Не может уснуть новорожденный: Бессонницау детей — причины, симптомы, диагностика и лечение бессонницы у ребенка в Москве в клинике «СМ-Доктор»

Содержание

Как уложить ребенка спать. Советы психолога

Не все дети одинаково хорошо засыпают. Есть мамы, которые не знают, что такое проблемы с укладыванием на сон: устал — уснул. Но все же большинство малышей засыпают с трудом. И несмотря на то, что многие знают, понимают, да еще и могут объяснить кому угодно, что эта сложность обусловлена особенностями нервной системы малыша, процесс укладывания способен устроить серьезную проверку на зрелость нервной системе заботливой и любящей мамы, а так же всех окружающих, участвующих и сочувствующих.

 

Что мешает малышу уснуть?

Голод, жажда, боль и страх расставания с близкими — они преобладают над потребностью в сне.

Отсутствие самого желания спать.

Как правило, малыши сами устанавливают режим сна и бодрствования. В среднем, годовалый ребенок спит два раза днем и суммарно 14–16 часов в сутки, в то время как двухлетний ребенок спит около 12–14 часов с одним дневным сном или без него. В периоды изменения режима ребенок может не хотеть спать в привычное для него время.

Понаблюдайте, во сколько ребенок засыпает в течение нескольких дней. Новый режим установится за одну-две недели, и вы сможете ориентироваться на новое время.

Следите за активностью ребенка в течение дня. Активный образ жизни, подвижные игры, интересные занятия, свободная игра — все это помогает ребенку в буквальном смысле переработать, усвоить огромные резервы энергии, а излишки «выплеснуть». Отмечайте, от чего ваш ребенок становится тревожным, беспокойным, возбужденным — старайтесь этого избегать. К вечеру оставляйте все, что успокаивает, расслабляет.

Не закрепляйте связь «поплакал — уснул». Если что-то в жизни ребенка пошло не так, как он хотел, если было много тревог и напряжения, дайте этому выход заранее.

Пусть отход ко сну будет тем, что случается не зависимо от вас. Видишь, ночь. Пора спать.

Будьте с ребенком на одной стороне. Формируйте «правильные» ассоциации засыпания, придумайте свой сонный ритуал — постоянный порядок действий перед сном. Например: купание, кормление, совместное выключение света, колыбельная, засыпательные книжки, укладывание игрушек спать, прощание с близкими людьми и различными предметами.

Если видите признаки усталости, чтобы не «перебить сон» и не вызвать перевозбуждения, ритуалом можно пренебречь.

 

Книги для засыпания

Ребенок хочет спать, но не может уснуть

Ваш малыш капризный, засыпает ближе к полуночи, а разбудить его по утрам – целая трагедия? Тогда эта статья именно для вас. Вы никак не можете справиться с данной проблемой, казалось бы, всё делаете правильно, начинаете подготовку ко сну в 8 вечера, но долгожданный сон приходит часика через три?

Самое время найти причину, почему же ребенок хочет спать, но не может заснуть. Следующий этап – найти методы быстрого, а самое главное, своевременного засыпания.

Причины отказа от сна

Было бы неправильным подводить все возрастные категории детей под одну гребенку, в каждом возрасте можно выделить свои особенные причины отказа от сна.

Возраст от рождения до 3 месяцев

Новорожденный малыш спит до 20 часов в сутки, с каждым месяцем это время постепенно уменьшается в пользу бодрствования.

Когда ребенку 2 месяца, и он не может заснуть, чаще всего причину стоит искать в физиологии.

Грудничок может попросту быть голодным, чувствовать холод или наоборот, перегрев, а может его беспокоят колики или он не какал сегодня;

Колики – это проблема, которая начинается на 2ой неделе жизни малыша и может доставлять неприятности вплоть до 3-х месяцев. Ни о каком спокойном сне здесь не идет и речи.

Важно работать не столько со сном, сколько разбираться с самочувствием ребенка. Как это делать без применения медицинских препаратов, как  помогать ребенку переживать периоды беспокойства, смотрите в интернет-курсе “Мягкий животик: как помочь малышу справиться с коликами и газиками >>>”

При коликах, проблемы со сном носят эпизодический характер.

Кстати, к временным нарушениям можно отнести перевозбуждение, связанное с гостями или сменой привычной обстановки.

Читайте статью по этой теме: Сколько спит ребенок в 2 месяца?>>>

Другое дело – постоянные капризы при засыпании.

Вам нужно проанализировать ситуацию, причем на это понадобится несколько дней.

Ребенок должен спать днем 3-4 раза и один раз ночью, при этом недолговременные пробуждения для кормления допускаются.

Проблемы с засыпанием могут возникать, если этот режим нарушен. Когда ребенок не спит положенное время, его организм не отдыхает и находится в стрессовом состоянии, идет накопление гормонов стресса и маленькому человечку справиться самостоятельно с этим не под силу.

Со сном ребенка мы подробно разбираемся в видеокурсе “Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев”. 

В нем вы получите основы спокойного детского сна, выстроите полезный режим дня для ребенка и научитесь укладывать ребенка за 10-15 минут. без слез.

Возраст от 3 месяцев до полугода

На данном этапе развития в прошлом должны остаться проблемы с животиками, но радоваться рано.

  1. На смену приходят зубки, процесс прорезывания которых может беспокоить кроху, а, следовательно, нарушать привычный режим сна.
    Подробно о том, как проходит этот процесс вы можете прочитать в статье Прорезывание зубов у детей>>>;
  2. Ребенок плачет и не может заснуть ночью также, если голоден, об этом вам будут сигнализировать кулачки во рту или причмокивание. Подробно о том, когда и сколько нужно кормить малыша, написано в статье Кормление по требованию>>>;
    И не забывайте, что каким уже большим не кажется ваш малыш, время дневного бодрствования карапуза не должно превышать 2-2,5 часа, иначе причиной капризности станет банальный перегул.

В данном случае вы пропустили идеальный момент для засыпания и вместо гормонов успокоения в организме малыша начали выделяться гормоны стресса, которые не дают прийти сну. Чтобы знать, когда укладывать малыша спать и сколько он должен бодрствовать, изучите статью Нормы сна детей до года>>>.

Кроме физиологических причин на нарушение процесса засыпания могут влиять и психологические аспекты:

  • В возрасте 3-6 месяцев ваш малыш может испытывать страхи: он боится кроватки, темноты, одиночества, или же вы приучили его засыпать исключительно в коляске, при движении.

Запомните, что ребенок на улице должен гулять, а спать дома в кроватке, тогда не будет проблем с засыпанием и, даже проснувшись, грудничок сможет заснуть сам, без криков и укачивания. Читайте статью по теме: Ребенок спит только на улице>>>.

Возраст от 6 месяцев до года

Малыш в возрасте от 6 до 12 месяцев должен спать не менее 15 часов в сутки. Когда у вас проблема, ребенку 7 месяцев не может заснуть, пора проанализировать, сколько он спит.

  1. Если меньше, то причина в недосыпании и переутомлении. Кстати, слишком активный день, смена обстановки вызывают перевозбуждение, ближе ко сну нужно сменить ритм общения поможет расслабляющая ванна или массаж. Читайте статью по теме: Ритуалы перед сном>>>;
  2. Кроме того, на сон может влиять даже окружающая малыша среда. Жара, душное помещение, жесткая кровать, жужжащие насекомые, особенно в летнее время – все это может нарушать сон;
  3. Проблемы с засыпанием обостряются, когда ребенок болеет или его беспокоят прорезывающиеся зубки.

Обратите внимание, что в полугодовалом возрасте, а тем более, ближе к году, у малыша должен уже установиться четкий режим дня, отход ко сну должен быть не позднее 20 часов. Именно в это время организм карапуза находится во власти гормона сна мелатонина и потребуется минимальное время для засыпания.

Возраст старше года

Ребенок старше года в общей сложности должен спать 13 часов, при этом днем – два раза. Такой график позволяет нервной системе малыша восстановиться, а организму набраться сил для новых игр и достижений.

Вы должны четко придерживаться данного графика, и планировать свой день так, чтобы физиологические потребности ребенка были соблюдены. Достаточно одного сдвига, чтобы процесс засыпания стал проблемным.

Причиной, почему ребенок старше года не может уснуть ночью, может стать заболевание, смена обстановки, новые эмоции и перевозбуждение.

Чаще всего в этом возрасте происходит процесс отлучения от груди, проблемы возникают, если малыш засыпал исключительно во время кормления.

Найдите замену и выработайте новый ритуал для засыпания. Хорошая альтернатива – массаж или чтение книжки.

Чтобы узнать о том, как научить малыша засыпать самостоятельно, обратите внимание на курс по сну: Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний>>>

Знайте! Недосып – это самая распространённая проблема в нарушениях засыпания. Малыш и в возрасте 6 лет должен быть в кроватке не позднее 21 часа, а лучше – идеальные 20:00.

Алгоритм нормального засыпания

Если вы уверены, что причина нарушения сна кроется не в болезни или физиологических потребностях малыша, тогда пора переходить к решительным действиям.

  • Режим дня. В каждом возрастном этапе выдвинуты четкие установки, сколько малыш должен спать в сутки и какова продолжительность бодрствования. Допустимые отклонения – 30 минут, иначе включается счетчик накопления гормона стресса и, как следствие – хроническое недосыпание;

Кстати, встречается и другой сценарий – малыш не догуливает свои полчаса и отказывается укладываться спать.

Попробуйте продлить время бодрствования минут на 15.

  • Идеальное время для засыпания. Запомните, дети не могут быть совами или жаворонками, их идеальное время для сна – 19:30-20:00, после уложить ребенка проблематично, и без слез не обойдется;
  • Подготовительные работы. К обозначенному выше времени, малыш должен быть умыт, покормлен, переодет, комната уже проветрена, кровать расстелена, а домочадцам временно нужно или выйти в другую комнату, или тихонько почитать;
  • Сигналы о готовности заснуть. Даже если младенец не может сказать вам о готовности заснуть, он активно сигнализирует вам об этом:

Явные признаки – это зевание, почесывание глазок, ушек, обнимашки или укладывание на пол, снижение активности. Если момент упущен, то следующий этап – капризность, чрезмерная активность, смена настроения.

Часто проблема с засыпанием случается в семьях, где младенец засыпает исключительно в тишине и темноте, или же во время укачивания.

Важно! Создать такую идеальную обстановку удастся не всегда, поэтому, с самого рождения, приучайте грудничка к тихой музыке, небольшому освещению, тогда хлопки или разговоры не станут причиной пробуждения.

А укачивание – это вообще медвежья услуга. Ребенок не может уснуть вечером, если днем спит исключительно в коляске, во время движения. Малыш должен засыпать на кровати, причем просыпаться там же, без перекладываний.

Вспомогательные мероприятия – колыбельная или поглаживания, как вариант – совместный сон.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Ответы на важнейшие вопросы, касающиеся новорожденных - Блог

Автор: Кристен Бруно (Kristen Bruno), врач

Если у вас родился малыш, то с его появлением наверняка возникли и вопросы. В этой статье я отвечу на те из них, которые чаще всего получаю как педиатр.

Что делать, если у ребенка газы?

У всех новорожденных скапливаются газы, однако большинство из них легко с этим справляется.  Скопление газов у младенцев обычно происходит из-за заглатывания воздуха в процессе плача, что свойственно всем малышам.

Многие дети испытывают дискомфорт от боли, вызываемой газами. Вы можете заметить, что малыш корчится, стучит ножками и плачет. Родителей заботит, как сделать так, чтобы их детей меньше «мучили газы». Вот несколько советов, которые могут помочь облегчить болезненные проявления, связанные со скоплением газов.

  • «Велосипед»: положите малыша на спину и двигайте его ножками, как будто он катается на велосипеде.
  • Поглаживание живота: положите ребенка на живот на ровную поверхность, а затем аккуратно поглаживайте живот рукой.
  • Согревание: положите теплое полотенце или пеленку на животик малыша (поверх одежды), а затем запеленайте его.
  • Положение при кормлении: во время кормления держите младенца так, чтобы голова и шея были выше, чем животик. При кормлении из бутылочки слегка поднимите ее нижнюю часть, чтобы предотвратить скопление воздуха вокруг соски.
  • Срыгивание: частое срыгивание в процессе кормления и после него.
  • Препараты, облегчающие газообразование: многие родители детей с проблемами скопления газов считают, что пробиотики,  капли «Майликон» и укропная вода облегчают боли при выведении газов.

Если ни одно из вышеупомянутых средств не помогает, обсудите с врачом свой рацион, если ребенок находится на грудном вскармливании, или рацион ребенка, если вы кормите его смесью.

Как заставить ребенка спать ночью?

Когда дело доходит до сна, новорожденные младенцы часто не различают день и ночь. Они функционируют в круглосуточном режиме и должны как можно раньше понять, что ночь — это время для сна и еды. Молодые родители тоже нуждаются в отдыхе. Важно объяснить ребенку разницу между днем и ночью, чтобы он спал между ночными кормлениями. Вот как это можно сделать:

  • В дневное время: раздвиньте шторы, чтобы впустить в комнату солнечный свет. Включите свет. Отправляйтесь на прогулку. Разговаривайте с малышом. В дневное время суток младенцы обычно спят до 2 часов за раз.
  • В ночное время: поддерживайте темноту в комнате. Чтобы обеспечить минимальную освещенность при смене подгузника или кормлении, используйте тусклый свет — например, ночник. Когда малыш просыпается, чтобы поесть, сначала смените подгузник, затем хорошо запеленайте ребенка и кормите, после чего сразу же положите ребенка на спину на место, где он(а) спит.

Младенцы спят до 16 часов в сутки короткими циклами по 2-3 часа. Некоторые дети спят всю ночь уже в возрасте 2-4 месяцев. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален. Изменение рациона — например, переход с грудного вскармливания на смесь— не поможет малышу спать всю ночь.

Лучший способ сделать так, чтобы ваш ребенок спал ночью в течение более длительных промежутков времени, — это на ранней стадии установить режим и придерживаться его. Малыши учатся успокаиваться без посторонней помощи, если их укладывать спать сонными, но не спящими. В процессе укладывания также могут помочь пеленание и успокаивающие музыка или звуки.

Как ухаживать за ребенком при сухой коже головы?

Корочки на голове (называемые перхотью  у детей старшего возраста и взрослых) — это плотный белый или желтый чешуйчатый налет, «очаги» которого появляются в волосистой части головы, за ушами и на бровях. Исследователи полагают, что появление корочек вызвано чрезмерной выработкой жира кожными железами. Корочки очень распространены у младенцев в возрасте двух месяцев и старше. Это состояние безвредно для малыша, но часто сводит родителей с ума. Желание избавиться от жирных чешуек на голове ребенка становится тяжелым испытанием для большинство родителей. Корочки нельзя излечить полностью, но можно уменьшить с помощью некоторых простых домашних средств. Обычно к году проблема решается сама собой, но может повториться в преддошкольном возрасте у некоторых детей.

Для временного облегчения корочек вы можете:

  • Втереть минеральное масло, кокосовое масло или детское масло в кожу головы малыша, оставить на 10 минут, а затем смыть шампунем и аккуратно счистить чешуйки мягкой зубной щеткой или мочалкой для мытья посуды.
  • Нанести один из многочисленных мягких шампуней для корочек на волосистую часть головы, подождать несколько минут и тщательно смыть
  • В крайних случаях чешуек у младенца или перхоти у ребенка старшего возраста выясните у врача, когда можно применять лечебные шампуни и кремы.

Почему мой малыш плачет?

Плач — это способ общения ребенка. Младенцы плачут по многим причинам, и в общей сложности большинство малышей плачут несколько часов в день. Плач беспокоит родителей, которые хотят, чтобы их ребенок успокоился и был счастлив. Когда ваше дитя плачет, выясните самые распространенные причины плача и попытайтесь решить проблему.

Наиболее типичные причины плача: грязный подгузник, газы, голод, усталость, ребенку слишком жарко или слишком холодно. Со всем этим, как правило, очень легко справиться. Но иногда родителям не удается идентифицировать причины плача малыша. Младенцы очень чувствительны к окружающей их среде и часто в возрасте от 6 до 8 недель плачут без видимых причин. Их может беспокоить слишком яркий свет, слишком громкая собака, слишком высокий голос или «слишком ванильный» освежитель воздуха. Когда вы позаботились обо всех потребностях малыша, а он все еще плачет, пора успокоить его. Мой любимый беспроигрышный способ успокоить беспокойного ребенка — техника «5 S», разработанная доктором Харви Карпом (Harvey Karp). Ключевые компоненты этого способа — сосание, пеленание, шиканье, укладывание на бок и укачивание.

Сколько мне следует кормить своего ребенка?

Каждый ребенок уникален, когда речь заходит о том, сколько и как часто он(а) ест. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, едят каждые 1,5-4 часа и часто объединяют несколько кормлений, особенно по вечерам. В первые несколько недель жизни младенца, пока устанавливается выработка молока, а мама и ребенок привыкают друг к другу, рекомендуется кормить малышей грудью так часто, как они хотят, и столько, сколько они хотят . Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно съедают к моменту выписки из роддома по крайней мере унцию (30 мл) смеси каждые 2-4 часа. После первых нескольких дней большинство детей, получающих смесь, съедают 2-3 унции (60-90 мл) каждые 2-4 часа.  И «искусственники», и дети, находящиеся на грудном вскармливании, нуждаются в ежедневной добавке витамина D. Ваш педиатр сообщит вам, когда можно будет прекратить давать витамин D, но планируйте, что это будет продолжаться, по крайней мере, 4-6 месяцев.

Ниже приведены некоторые дополнительные советы по кормлению:

  • Начинайте кормить, прежде чем ваш ребенок заплачет. Гораздо легче уговорить ребенка взять грудь или бутылочку, когда дитя спокойно. Ранние признаки голода — поиск груди, засовывание руки или кулака в рот, открытый рот или торчащий язык и мотание головой из стороны в сторону. Излишне голодных младенцев трудно кормить.
  • Во время вспышек роста, которые происходят в возрасте 10 дней, а затем приблизительно в 3-4 недель, дети часто едят больше.
  • Новорожденные младенцы, дольше спящие ночью, часто съедают больше в течение дня, чтобы компенсировать кормления, пропущенные ночью. Ваш педиатр скажет вам, когда будет считаться нормальным, что в ночное время ваш ребенок спит более четырех часов между кормлениями.
  • Если ваш ребенок не удовлетворен к концу кормления или голоден и снова хочет есть уже через 1-2 часа, рассмотрите возможность увеличить количество смеси в бутылочке.

Как можно уменьшить риск СВДС?

СВДС — синдром внезапной детской смерти, и его боятся все молодые родители. В 2015 году из-за СВДС в Соединенных Штатах было зарегистрировано около 1600 случаев внезапной смерти грудного младенца, а из-за случайного удушения или асфиксии в постели — еще 900 случаев. Большинство случаев смерти в результате СВДС происходит в возрасте от одного до четырех месяцев, а более 90% случаев приходится на возраст до 6 месяцев. За последние 25 лет смертность в результате СИДС снизилась на 50% после запуска кампании «Назад в сон» («Back to Sleep Campaign»). Продолжающиеся исследования способствуют улучшению наших знаний и стратегий в области СИДС.

Чтобы снизить риск развития СИДС, следуйте этому списку, пока ваш ребенок не достигнет 12-месячного возраста:

1. ВСЕГДА обеспечивайте безопасность ребенка, укладывая его спать

  • Перед сном всегда укладывайте ребенка на спину
  • Не позволяйте ребенку спать в вашей постели
  • Не позволяйте ребенку спать с другими детьми
  • Используйте детскую кроватку, манеж или детскую коляску с жестким матрасом, накрытым плотно облегающей простыней, без подушек, одеял, защитных устройств для кроватки, чучел животных и мягких игрушек
  • Держите кровать вашего ребенка в своей комнате, пока ему не исполнится 6 месяцев (рекомендация AAP — до 1 года)

2. Скажите «нет» курению

  • Не позволяйте никому курить рядом с ребенком
  • Не оставляйте ребенка в комнате или машине, где недавно курили

3. Предложите соску

  • Предложите вашему ребенку соску в процессе засыпания. Не нужно возвращать соску на место, если ночью ребенок выплюнет ее
  • В случае грудного вскармливания предлагайте соску после того, как ребенок закончит есть

4. Продолжайте грудное вскармливание ребенка как можно дольше

5. Посещайте со своим малышом все профилактические осмотры и не пропускайте прививки

6. Следите за температурой

  • Не позволяйте ребенку перегреваться
  • Поддерживайте комфортную температуру в помещении, где спит ребенок
  • Одевайте на ребенка на один слой больше, чем обычно носите вы сами. Хорошо зарекомендовали себя спальные мешки

Став родителями впервые, вы можете испытывать замешательство, но не забывайте: всегда можно позвонить своему педиатру.


Эта статья была написана Кристен Бруно, доктором медицины, педиатром из Пьюрли Педиатрикс (Purely Pediatrics), клинической ассоциации Вашингтонского университета, расположенной в детской клинической больнице в Сент-Луисе. Кристен получила медицинскую степень и закончила обучение в школе медицины Вашингтонского университета в Сент-Луисской детской больнице. Др. Бруно - писатель MomDoc на ChildrensMD.org, является находкой для родителей, спонсором которых выступает детская больница Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Она с радостью помогает родителям и детям в борьбе с болезнью, проблемами поведения или трудностями, возникающими при грудном вскармливании. Она сама является мамой двоих детей.

Продукция, представленная в статье

Поделиться этой статьей

10 способов, которыми лишенные сна молодые мамы могут больше спать

О, детка! Материнство немного отличается от того, что вы имели в виду. Конечно, вы любите своего малыша больше, чем могли себе представить. Но вы не выспались неделями, а может, и месяцами. И это недосыпание вряд ли исчезнет в ближайшее время!

Нелегко заботиться о ребенке, не говоря уже о членах семьи, когда вам не хватает сна. Это также опасно. По данным Национальной администрации безопасности дорожного движения, сонное вождение, такое как вождение ребенка к педиатру, когда вы мало или совсем не спите, является причиной примерно 100 000 аварий в год.Кроме того, потеря сна может увеличить риск послеродовых проблем с настроением у молодой мамы.

Итак, что вы можете с этим поделать? Специалисты говорят WebMD о многом. Следуйте этим 10 советам экспертов, чтобы улучшить сон во время воспитания ребенка.

1. Расскажите о своей потребности во сне.

Сделайте это пораньше, прежде чем приносить ребенка домой. «Когда вы забеременеете, обсудите со своим партнером вашу способность справляться с недосыпанием, - говорит Маргарет Парк, доктор медицины, ассистент специалиста по сну в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго. Ее опыт как личный, так и профессиональный: она мать трехмесячного ребенка и два с половиной года. Вы можете подумать о сбережениях сейчас, чтобы получить помощь, например, ночную медсестру или няню.

2. Воспользуйтесь детскими садами больницы.

Это не просто так - не чувствую себя виноватым. «Пришло ваше время восстанавливать силы после рождения», - говорит Пак. «Пусть квалифицированный специалист позаботится о вашем ребенке на ночь или две, пока вы будете в больнице».

3. Скажите «нет» дополнительной ответственности.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что проводите меньше времени со своим старшим ребенком, вы можете добровольно отправиться в поездку с их классом или взять их на специальную экскурсию в музей. Подумать дважды. «Не берите на себя никаких дополнительных обязанностей, когда у вас есть новорожденный дома», - советует Сьюзан Зафарлотфи, доктор философии, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования при Медицинском центре Университета Хакенсак в Нью-Джерси.

4. Спите, когда ваш ребенок спит.

Любая опытная няня скажет вам, что ключом к избавлению от послеродового лишения сна является сон, когда ваш ребенок спит.«Если ваш ребенок спит, отложите все в сторону и тоже вздремните», - говорит Зафарлотфи. «Все может подождать - кроме ребенка».

Продолжение

Парк соглашается. «Очень заманчиво попытаться сделать работу по дому, мыть посуду, стирать и мыть полы, когда ваш ребенок спит. Но смиритесь с тем, что ваш дом грязный и беспорядочный, и ложитесь спать, потому что, когда ребенок встанет, вы тоже должны встать », - говорит она.

Не используйте это время для телефонных звонков или просмотра эпизодов сериала Grey’s Anatomy , 24, или других любимых шоу, которые вы записываете.

«Меня не волнует, что у вас в доме груды белья - если вы слишком устали, чтобы отвезти ребенка к педиатру, у вас возникнут проблемы», - говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep и клинический директор отделения сна для Arrowhead Health в Глендейле, штат Аризона,

5.

Скажите «да», чтобы помочь.

«Примите любую помощь, которую вы можете получить», - говорит Пак. «Многие люди сопротивляются, но будь то член семьи, друг или няня, примите помощь, чтобы вы могли поспать несколько часов», - говорит она.«Люди думают о сне как о роскоши, но это медицинское требование.

«Когда вы все-таки дремлет, избегайте телевидения, радио и не смотрите на часы, чтобы не думать о том, сколько времени у вас осталось», - говорит она. Прохладная темная среда также оптимальна для сна.

6. Не беспокойтесь, что вы не услышите плач вашего ребенка.

«Младенец - это естественный будильник, и матери, как правило, реагируют на плач своего ребенка», - говорит Пак. Если вы беспокоитесь, что не слышите своего ребенка или если детская находится далеко от вашей спальни, купите монитор и держите его рядом с собой.Помните, что ваш ребенок в безопасности, и если он будет плакать несколько минут до того, как вы его услышите, с ним все будет в порядке.

7.

Аутсорсинг задач.

Если ваш ребенок берет бутылочку, попросите вашего партнера взять на себя часть кормления. Если вы кормите грудью, - говорит Пак, - подумайте о том, чтобы сцеживать молоко и дать другому человеку возможность покормить ребенка. Постарайтесь как можно лучше распределить все свои домашние обязанности.

8. Следите за призом.

Однажды - может быть, завтра, может быть, когда вашему ребенку исполнится 8 месяцев - они будут спать всю ночь.И вы тоже. Некоторые дети спят всю ночь раньше, чем другие. Если ваш ребенок плачет всю ночь, поговорите со своим педиатром, так как это может быть излечимо по медицинским причинам - например, кислотный рефлюкс или слишком много газов.

9. Не игнорируйте детский блюз.

Недосыпание может привести к изменению настроения, и молодые мамы рискуют заболеть детской хандрой или более серьезной послеродовой депрессией. «Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, поговорите со своим врачом, чтобы решить их», - говорит Парк. Изменения настроения могут ухудшиться из-за недосыпания.

10. Исключить основные нарушения сна.

«Короткий сон должен немного оживить вас, но если вы не чувствуете, что они делают, обратитесь к профессионалу, так как это может быть лежащее в основе расстройство сна, которое поддается лечению», - говорит Парк. Нарушения сна, такие как апноэ во сне - остановки дыхания во время сна - очень распространены среди людей, набирающих вес, и могут развиться из-за увеличения веса во время беременности. Исследование сна, во время которого вас наблюдают во время сна, может выявить апноэ во сне.Доступны процедуры.

Бессонница: как справиться молодые мамочки

Ребенок наконец спит всю ночь, но теперь ты не можешь уснуть. Как долго длится «Момсомния»?

Тик-так. Пока мой ребенок крепко спал, я лежала без сна по ночам. Сокрушительное истощение пронизало каждый дюйм моего тела, но я не мог заснуть. Это была пытка. Я назвал это «Момсомнией», и это мучило меня месяцами. Я был лучшим спящим до рождения ребенка, легко разбиваясь в любое время.Момсомния началась внезапно, когда моя девятимесячная дочь Аннабель начала спать чудесные восемь, если не от 10 до 12, часов непрерывно. «Наконец-то я смогу наверстать упущенное», - подумал я. Но это не должно было быть. Я просыпался в предрассветные часы, и в моей голове проносились списки дел и сцены дня. Я был очень внимателен к каждому стону и шороху Аннабель. Как новый родитель, я знала, что подписалась на недосыпание, но не знала, что это будет из-за моей собственной неспособности выключить свой мозг.Я беспокоился о том, чтобы не спать, а затем беспокоился обо всех делах, которые мне нужно было сделать на следующий день, и о том, как я смогу их сделать, не поспав.

Мама из Калгари, Стейси Полет, страдала сонливостью с первого дня отцовства. «Больше всего меня беспокоило то, что я не слышал ребенка. Поэтому я лежала и слушала », - вспоминает она, описывая свой опыт общения со своей первой дочерью Эми. «Я так беспокоился о том, чтобы сохранить ей жизнь. Это была безумная тревога ». Когда родилась ее вторая дочь, Фиби, снова ударила момсомния, но еще хуже.«Я беспокоился о том, что смогу работать на следующий день. Я знал, что не смогу вздремнуть, как с Эми. Я лежал и думал: «Я действительно завтра облажусь».

Врач Чарльз Сэмюэлс, медицинский директор Центра сна и работоспособности человека в Калгари и вице-президент клинического подразделения Канадского общества сна (CSS), говорит, что бессонница распространена среди женщин - в большей степени, чем среди мужчин. Это происходит, когда нормальный сон хронически нарушается эмоциональным или стрессовым событием, которое может включать воспитание ребенка.У родителей часто плохой сон из-за кормлений ночью . Поведение, которое может усугубить бессонницу, включает просмотр телевизора и использование ноутбука или iPad в постели - все, что приводит к гипервозбуждению. «Проблема в том, чтобы увековечить», - говорит Сэмюэлс. Он говорит, что те, кто страдает бессонницей, часто имеют к ней предрасположенность, например, личность типа А или растут в стрессовой среде. В то время как безрецептурные снотворные средства доступны, Сэмюэлс считает, что выпить таблетки - не решение.«Лекарства не должны быть первым подходом», - говорит он. Вместо этого он просит пациентов противостоять своим тревожным мыслям медитацией, йогой и другими расслабляющими действиями, по крайней мере, за час до сна. Попробуйте простые вещи, например, медитативное дыхание и выключение телефона на ночь.

Если никакие занятия йогой или медитацией не приносят облегчения, проконсультируйтесь с врачом по поводу плана лечения. В зависимости от ситуации вы можете найти передышку, приняв краткосрочные лекарства от сна. Исследование Motherisk грудных младенцев, подвергшихся воздействию бензодиазепинов - лекарств, которые часто используются для лечения тревожности и бессонницы, - показало, что риск побочных эффектов для ребенка очень низок.«Наше исследование показывает, что использование бензодиазепинов во время грудного вскармливания не приводит к повышенному риску депрессии центральной нервной системы у младенца», - говорит врач из Торонто Гидеон Корен, директор Motherisk.

Момсомния Полет длилась около года с каждым из ее детей, постепенно утихая, без лекарств, по мере роста ее уверенности в себе как родителей. «Все сводится к тому, что мне нравится контролировать », - говорит она. «С новорожденным у меня не было контроля».

Для меня сочетание йоги, глубокого дыхания, ограничения времени на переносном компьютере и выключения радионяни помогло мне справиться с мочеиспусканием.Я должен был заглушить и внутреннюю, и внешнюю болтовню. У меня до сих пор случаются странные ночи, когда мой разум гоняется, но по большей части я снова хорошо сплю.

Версия этой статьи появилась в нашем выпуске за сентябрь 2013 г. под заголовком «Проснувшись», стр. 82.

Сон родителей --- Мой ребенок спит, почему я не могу? Советы по сну для родителей

После обычных нарушений сна, которые возникают при рождении младенцев и детей, некоторые родители обнаруживают, что их внутренние часы будят их каждые несколько часов, даже после того, как ребенок крепко спит и научился спать.Некоторые родители просыпаются от волнения, когда не слышат знакомого звука двухчасовых слез, и задаются вопросом, перестал ли ребенок дышать. (Это очень часто, так что не думайте, что это глупо.) Если родительский сон - новая проблема со сном в вашем доме, вам понадобятся следующие советы:

  • Установить время отхода ко сну
  • Упражнение
  • Времени
  • Прохладное, темное пространство для сна

Относитесь ко сну родителей как к сну ребенка

Относитесь к себе и к своему супругу с той же нежностью, с которой вы относитесь к своему ребенку, и относитесь к своим собственным потребностям сна так же серьезно, как и к потребностям вашего ребенка.Вы потратили много времени на создание соответствующего распорядка отхода ко сну, чтобы ребенок спал; убедитесь, что у вас есть один для себя. Дайте себе время расслабиться и переключиться с бодрствования на сон и научитесь уважать свое время сна. На то, чтобы сон родителей вернулся в норму, может потребоваться от одного до трех месяцев, но если вы последуете приведенным ниже советам о здоровых привычках сна взрослых, он может пойти быстрее:

Уложи родителей спать!

Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время (и если у вас есть маленькие дети, вы можете установить время отхода ко сну раньше, чем обычно).Даже в выходные старайтесь не дорабатывать его более чем на час. Рутинные процедуры «обуславливают» нас для сна, психологически и физиологически, а условная реакция затем облегчает засыпание и сон.

Дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться, позвольте своему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну. Отложите работу за 2-3 часа до сна. Послушайте спокойную музыку, примите ванну, почитайте книгу. Некоторым людям помогает легкая растяжка, медитация, творческая визуализация или постепенное расслабление.Это взрослый эквивалент ложиться спать сонным, но бодрым!

Двигайтесь, по возможности на улицу

Делайте упражнения не менее двадцати-тридцати минут три раза в неделю, но старайтесь делать это утром или днем, а не вечером. Если возможно, оставьте по крайней мере три-четыре часа между напряженными упражнениями и сном, и вы определенно не хотите заниматься спортом прямо перед сном.

Постарайтесь получить естественный свет днем. Сойти на прогулку, посидеть в солнечной комнате; попробуйте выбраться из дома или хотя бы ненадолго выбраться из своей искусственно освещенной офисной кабинки.Приглушите свет за 2-3 часа до сна. Все это помогает настроить внутренние часы вашего мозга на режим сна и бодрствования.

Сон - это не только для младенцев

Если вам нужно наверстать упущенное, вместо того, чтобы слишком много возиться со своим ночным графиком сна, вздремните, но не позднее полудня. Либо сделайте короткий 20-30-минутный сон, либо вздремните дольше 90-100 минут, чтобы не просыпаться во время цикла медленного сна, чувствуя себя разбитым. Во время сна установите будильник на один из этих двух периодов, но помните, что час может застать вас в перерывах между циклами, и вы почувствуете большую усталость.

Привычки, благоприятные для сна, и окружающая среда важны

  • Убедитесь, что ваша кровать и ваша спальня подходят для сна. В вашей комнате должно быть тихо, темно и безопасно, а матрас, подушки и простыни - удобными. Решите с супругом любые проблемы с температурным режимом! Сохраните свою кровать для сна и секса, а не для просмотра телевизора или работы.
  • Ужинайте как минимум за три часа до сна.
  • Уменьшите потребление кофеина и откажитесь от кофеина как минимум за шесть-восемь часов перед сном, потому что он остается в вашем кровотоке.Кофеин - это не просто кофе, это означает чай, много газированных напитков, шоколад и некоторые безрецептурные средства от простуды и головной боли. По мере приближения к сорока годам мы становимся более чувствительными к кофеину.
  • Никотин является стимулятором, поэтому, если вы не бросили курить, плохой сон станет еще одним стимулом.
  • Следите за употреблением алкоголя. Алкоголь может помочь вам заснуть, но более трех-пяти стаканов, а у некоторых даже меньше, разрушает наш сон. Мы просыпаемся чаще ночью и раньше утром.
  • Избегайте снотворного, которое может вызвать привыкание и со временем перестать действовать.
  • Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с постели и почитайте что-нибудь успокаивающее или скучное, пока снова не почувствуете себя разбитым.
  • Рассмотрите возможность посещения взрослого специалиста по сну.

Сон порождает сон!

Помните, как и в случае с нашими детьми, то же самое относится и к нам: сон рождает сон. Так что вздремните, когда сможете. Наймите няню, если это вариант, или договоритесь о совместных посиделках с другом.Ложитесь спать пораньше, к десяти часам или раньше, даже если вы обычно сова. Я знаю, что есть искушение спустить детей, а затем побегать, забрать дом, ответить на вашу электронную почту, постирать и оплатить счета, но на самом деле вам лучше ложиться спать при первой возможности момент. Подобные занятия иногда бодрят ваше сердце и разум и делают сон практически невозможным! Вам удастся выполнить самое необходимое в течение дня, а все несущественное можно и нужно подождать еще несколько недель (или, как некоторые сказали бы, еще восемнадцать лет)! Когда ты сидишь в коридоре в три часа ночи.м., укладывая ребенка обратно в сон, вы можете быть действительно рады, что у вас были эти несколько дополнительных часов качественного сна!

Почему наклонные шпалы могут быть опасными для вашего ребенка

Многие родители любят класть своих младенцев в наклонные шпалы, в такие наклонные гамаки из мягкого материала, которые свисают с каркаса. Многие из этих продуктов могут вибрировать, выдувать воздух или воспроизводить музыку, а также обещают родителям помочь ребенку заснуть и остаться в нем.

Но эти продукты могут быть опасными.В апреле Fisher-Price отозвала 4,7 миллиона спящих в стиле рок-н-плей младенцев после сообщений о младенцах, которые умерли в них. Некоторые из младенцев перекатывались со спины на живот, когда их не сдерживали.

Американская академия педиатрии (AAP) утверждает, что спящие под наклоном, такие как Rock ‘n Play, увеличивают вероятность сжатия дыхательных путей и удушья.

Младенцев следует укладывать спать на спине - в одиночестве, без ограничений и на твердой плоской поверхности без бортиков и других мягких постельных принадлежностей, - заявляет AAP и другие организации, такие как Национальные институты здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний и Федеральное бюро по охране здоровья матери и ребенка.

В этих вопросах и ответах мы поговорили с педиатром Эрин Франк, доктором медицины, заместителем начальника отделения детской медицины в больнице для младенцев и детей UH Rainbow, о лежачих спящих и почему они представляют опасность для младенцев. Вот что она сказала:

В. Почему такие шпалы популярны?

A. Этот продукт помогает ребенку оставаться в возбужденном состоянии, что, по мнению родителей, помогает предотвратить рефлюкс или срыгивание. Таким образом, люди могут подумать, что их дети спят немного лучше в этом положении, несмотря на рекомендации медицинских экспертов.

Откидные шпалы также удерживают младенца в одном месте, поэтому родители считают, что у них есть небольшая свобода передвижения по дому или отдыха, пока ребенок находится в устройстве.

Многие из этих продуктов оснащены элементами управления, которые позволяют освещать ночник, проигрывать тихую музыку или раскачивать ребенка.

В. Чем опасны лежачие спящие?

A. Одна из реальных опасностей заключается в том, что младенцы плохо владеют головой. Они могут сутулиться во время сна на наклоне и засовывать голову в грудь.Это закрывает дыхательные пути и вызывает проблемы с дыханием. Если мама или папа смотрят, они могут что-то с этим поделать. Но если рядом никого нет, это может стать серьезной проблемой.

Многие из этих товаров сделаны из ткани, которая может выглядеть мягкой и удобной, но может быть опасной. Если ребенок может кататься или двигаться, он может сдвинуть лицо в сторону спящего и задохнуться.

Самый большой риск возникает, если ребенок переворачивается в этих устройствах. Многие родители не осознают возможность того, что ребенок впервые перевернется, когда они спят.Вы никогда не знаете, когда ваш ребенок действительно впервые перевернется. Мы говорим молодым мамам, что когда их ребенку исполнится два месяца, они могут ожидать, что ребенок начнет кататься где-то в следующие два месяца.

Большинство смертей произошло, когда младенцам удавалось менять положение во сне.

В. Безопасно ли когда-либо использовать наклоняющееся спальное место?

A. Любой из продуктов, таких как Rock ‘n Play Sleeper, безопасен для удержания ребенка под наблюдением родителя или опекуна, который может удовлетворить их потребности.Они не предназначены для безопасного сна младенцев, когда за ними никто не наблюдает.

Можно использовать такие продукты, чтобы успокоить вашего ребенка и помочь ему заснуть, но только под присмотром опекуна и только в том случае, если ребенка перевели в кроватку или другое безопасное место для сна.

Но в целом я считаю, что это одно из тех устройств, в которых нет необходимости. Большинство людей не хотят перемещать ребенка после того, как он заснул, поэтому нереально ожидать, что люди переместят младенца из полулежа в кроватку.

Многие из этих устройств все еще доступны на вторичном рынке, например, в магазинах перепродажи или в гаражах. Родители должны быть очень осведомлены о рисках и опасностях, когда они делают эти покупки для своих младенцев.

Ссылки по теме

Узнайте, как Центр профилактики травм Rainbow помогает защитить семьи.

Будьте в курсе отзывов и других тем, касающихся безопасности, на странице «Безопасность детей» Центра профилактики травм Rainbow.

Сон приучить ребенка? Не надо!

Младенцы * должны физически находиться под присмотром опекунов.Вот ряд вопросов, которые я недавно получил о младенцах и тренировках сна от родителей в Израиле. **

Что вы хотите сказать родителям, у которых только что родился первый ребенок?

Знайте и сообщайте, чего ожидает ребенок, поскольку у младенцев есть встроенные потребности, которые оптимальным образом направляют их развитие. Они умные! Очень важно понимать, что у младенцев есть множество систем, которые сформированы послеродовым опытом. Поэтому важно в течение этого периода времени не причинять вреда ребенку в какой-либо мере (также помните, что маленькие дети часто еще не способны перестать плакать, поэтому лучше не позволять им распускаться).(См. Пять вещей, которые нельзя делать с младенцами.)

Чтобы не беспокоить ребенка, нужно удовлетворять его потребности. Что это? Вот два ключевых:

1) Быстрая реакция на потребности - это означает, что вы должны учить сигналы своего ребенка. Хороший способ научиться этому - регулярно носить кожу ребенка с кожей. Не заставляйте ребенка плакать, чтобы удовлетворить его потребности - переезжайте до этого.

2) Почти постоянное отзывчивое прикосновение, а иногда и движение. Оставайтесь на связи со своим малышом в буквальном смысле.Вашему ребенку нужна ваша физическая энергия и сигналы систем вашего тела, чтобы научиться саморегулироваться. И лучше всего это передается посредством физического прикосновения.

Помните, что младенцы не похожи на собак. Если вы испортили раннюю дрессировку с собакой, вы часто можете переучить ее, как себя вести (как показывают кинологи). У людей гораздо более сложные и деликатные периоды развития, которые приходят и уходят. Если вы упускаете из виду то, что нужно ребенку на раннем этапе, вы можете сбить с толку всю его траекторию.

Есть ли разница для ребенка между тренировкой сна с эмпатией и тренировкой сна "выкрикивай"?

Во-первых, младенцев не следует «приучать ко сну» в обычном смысле этого слова, что означает, что их нужно приучать спать в одиночестве. Малышу больно оставаться одному. Зачем их мучить? Придумайте другой способ быть с ними - младенчество длится недолго. Когда ребенок очень маленький, лучше иметь спальную поверхность рядом с кроватью воспитателя, иначе он будет спать вместе.По крайней мере, это наше человеческое наследие.

«Плакать» означает позволять ребенку плакать до тех пор, пока он не остановится - пока он не оставит надежду, что вы придете облегчить его страдания. Вы хотите, чтобы ваш ребенок потерял надежду на вас? Это не лучшее начало для доверительных отношений с вами или с их собственными потребностями.

Когда ребенок станет старше, ему может быть 3 года, вы можете поработать с ним / ней, чтобы научиться спать в его / ее собственной кровати. Лучше позволить ребенку руководить этим движением.

Как вы ответите на популярное утверждение о тренировке сна: «Мой шестимесячный ребенок просыпается ночью только потому, что он к этому привык, а не потому, что ему действительно что-то нужно»?

Как я сказал ранее, ребенку необходимо физическое прикосновение мамы / папы, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо расти.Ребенок просыпается от реальной нужды. Младенцы не обманывают. У них нет скрытых мотивов, кроме как чувствовать себя хорошо и хорошо - и это происходит в руках человека, осуществляющего уход, рядом с его телом. Из экспериментов на животных мы знаем, что, когда детеныш-млекопитающее отделяется от матери, рост замедляется, и системы нарушаются.

Мы должны заново усвоить то, что знают традиционные люди: младенцы лучше всего растут, когда они находятся на руках у своих опекунов.

Как можно сбалансировать потребности наших детей с социальными потребностями (например, работой)?

Я очень твердо уверен, что если вы собираетесь завести ребенка, вам нужно найти способ быть с ним в течение первых трех лет жизни.Вы действительно хотите отправить их незнакомцам в сложный период времени, когда закладываются основы их интеллекта и общительности? Если вы хотите, чтобы имел только ребенка (например, машину), а не , чтобы иметь ребенка, возможно, дважды подумайте о том, чтобы стать родителем.

Уход за младенцем - это не одиночная задача. У ребенка должно быть несколько чутких опекунов (одни и те же люди в первые годы жизни), люди, которым ребенок будет доверять.В идеале, у вас есть дом, в котором есть хотя бы один родитель и бабушка или дедушка или иным образом сострадательный взрослый в доме, который заботится о ребенке. Ребенку нужна множественная поддержка - и мама тоже! Когда у моих китайских коллег появляется ребенок, их родители навещают меня на шесть месяцев, а затем родители свекрови навещают еще на шесть месяцев - по крайней мере, на первый год жизни ребенка. Это мудрая традиция.

Существует несколько теорий, согласно которым длительное грудное вскармливание и совместный сон могут лишить ребенка возможности саморазвития.Что вы думаете об этой теории?

В традиционных обществах (кочевники-фуражиры), где они кормят грудью около четырех лет и спят вместе на протяжении всей жизни, люди очень независимы. Итак, эти практики НЕ делают людей зависимыми. Есть много вещей, которые влияют на уверенность и независимость ребенка - невыполнение его внутренних потребностей сделает его менее уверенным. И есть множество способов, которыми родители могут вмешиваться в автономию ребенка, например, пытаясь контролировать действия ребенка.Помните, что ваш ребенок создан, чтобы учиться без вашего руководства. Если вы будете внимательно следить за всем, что делает ребенок, он никогда не научится самоконтролю и уверенности в себе. Вместо этого ребенок научится быть зависимым всю свою жизнь. Лучше поместить маленьких детей в безопасную среду с сострадательными детьми старшего возраста и позволить им самим решать вопросы.

Каков максимальный возраст для совместного сна (если вы думаете, что он есть)?

В традиционной Японии ребенок всегда с кем-то спал (напр.г., бабушка), пока они не начали мастурбировать. В Италии друзья-подростки иногда спят друг с другом (никакого секса). Во всем мире люди спят вместе (без жестокого обращения). Нам нужно переосмыслить, что нормально, а что хорошо для детей.

Если имеется нарушение сна (при условии, что происхождение и причина нарушения, о котором идет речь в этом вопросе, еще не известны), как лучше всего родителям справиться с этим и позаботиться о нем?

Для меня расстройство сна у ребенка - это ребенок, который не может спать по ночам, что бы вы ни делали.Вам нужно будет попытаться восстановить циркадные ритмы в организме ребенка (например, солнечный свет утром, тусклый свет ночью). Но я знаю одного терапевта, который предполагает, что проблемы со сном похожи на лихорадку - они указывают на наличие проблемы в отношениях между родителями и детьми (вероятно, отсутствие взаимной отзывчивости), которую необходимо исправить.

Если тренировки во сне настолько вредны (согласно последним исследованиям), почему они все еще законны и даже в большинстве стран рекомендованы министерством здравоохранения?

Департаменты здравоохранения и академии, по крайней мере в США, озабочены сном родителей.Когда вы устали, трудно быть хорошим родителем. Поэтому эти организации склонны ставить во главу угла потребность родителей во сне. Это связано с тем, что, к сожалению, многие молодые родители далеки от своих расширенных семей, которые в противном случае помогли бы с уходом за детьми и обеспечили полноценный отдых родителям.

Другой проблемой в США является синдром внезапной детской смерти. Существует мнение, что совместный сон связан с этим результатом, особенно когда взрослый пьян, курит или страдает ожирением.Педиатры в США поощряют усыпление младенцев в одиночестве, а значит, и тренировку сна. Но это очень запутанная область исследований, противоречащая потребностям ребенка. Посетите веб-сайт Джеймса Маккенны для получения дополнительной информации.

Есть ли исследования, доказывающие, что тренировка сна может нанести долговременный вред?

Младенцы очень нуждаются в материнском прикосновении и отзывчивости (а также в грудном вскармливании). Если они упускают эти вещи днем, у них могут быть большие трудности ночью.

Мы не можем проводить длительные эксперименты по тренировке сна по этическим причинам. Эксперименты, которые проводились в медицинском сообществе, не сообщают нам о долгосрочном воздействии на детей. Они часто очень неаккуратны с точки зрения научных стандартов, поэтому я бы не стал доверять никаким исследованиям тренировки сна.

Вот пара примеров:

Неправильное исследование тренировки сна делает недействительными утверждения в новостях

Родители, введенные в заблуждение отчетами о тренировках во сне Cry-It-Out

И, пожалуйста, прочтите, прежде чем решите завести ребенка:

Как вырастить ребенка: как восхождение на Эверест

Десять фактов о младенцах, которые каждый должен знать

* Младенцы - это дети до 2 лет.5 лет

** Израильская группа, которая прислала вопросы, - это «Реалистичное руководство по детскому сну», возглавляемое Ширли Фэйтельсон. Вопросы прислал Идан Стикларо.

ПРИМЕЧАНИЕ ОБ ОСНОВНЫХ ДОПУЩЕНИЯХ:

КОГДА Я ПИШУ О РОДИТЕЛЬСТВЕ, Я предполагаю важность развитой ниши развития гнезда (EDN) для воспитания человеческих младенцев (которая первоначально возникла более 30 миллионов лет назад с появлением социальных млекопитающих и несколько изменилась среди человеческих групп на основе антропологических исследований).

EDN - это базовый показатель, который я использую для изучения того, что способствует оптимальному здоровью, благополучию и доброжелательной морали человека. Эта ниша включает в себя, по крайней мере, следующее: грудное вскармливание по инициативе младенца в течение нескольких лет, почти постоянное прикосновение на раннем этапе, способность реагировать на потребности, чтобы не причинять беспокойства ребенку, игривое общение с разновозрастными товарищами по играм, несколькими взрослыми опекунами, позитивная социальная поддержка и успокаивающий перинатальный опыт. .

Все характеристики EDN связаны со здоровьем в исследованиях на млекопитающих и людях (обзоры см. В Narvaez, Panksepp, Schore & Gleason, 2013; Narvaez, Valentino, Fuentes, McKenna & Gray, 2014; Narvaez, 2014). Базовый уровень EDN является рискованным и должен быть подкреплен лонгитюдными данными, рассматривающими множество аспектов психосоциального и нейробиологического благополучия детей и взрослых.Мои комментарии и сообщения основаны на этих основных предположениях.

Моя исследовательская лаборатория задокументировала важность EDN для благополучия детей и нравственного развития, и в работе появилось больше работ ( см. Мой веб-сайт, чтобы загрузить дополнительные статьи ):

Narvaez, D., Gleason, T., Wang, L ., Брукс, Дж., Лефевер, Дж., Ченг, А., & Центры по предотвращению детской безнадзорности (2013). Развитая ниша развития: продольное влияние практики ухода на психосоциальное развитие в раннем детстве.Ежеквартальные исследования детей младшего возраста, 28 (4), 759–773. Doi: 10.1016 / j.ecresq.2013.07.003

Нарваез, Д., Ван, Л., Глисон, Т., Ченг, А., Лефевер, Дж., И Дэн, Л. (2013). Развитая ниша в развитии и социоморальные результаты у китайских трехлетних детей. Европейский журнал психологии развития, 10 (2), 106-127.

У нас также есть статья в прессе, показывающая связь EDN с благополучием, социальностью и моралью взрослых.

Нарваез, Д., Ван, Л., и Ченг, А.(в прессе). Развитая история ниши развития: отношение к психопатологии и морали взрослых. Прикладная развивающая наука. 10.1080 / 10888691.2015.1128835

Вот некоторые теоретические обзоры:

Нарваез Д., Геттлер Л., Браунгарт-Рикер Дж., Миллер Л. и Гастингс П. (2016). Расцвет детей раннего возраста: основы эволюции. В Нарваез, Д., Браунгарт-Рикер, Дж., Миллер, Л., Геттлер, Л., и Харрис, П. (ред.), Контексты процветания маленьких детей: эволюция, семья и общество (стр.3-27). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Нарваез Д., Гастингс П., Браунгарт-Рикер Дж., Миллер Л. и Геттлер Л. (2016). Процветание маленького ребенка как цель для общества. В Нарваез, Д., Браунгарт-Рикер, Дж., Миллер, Л., Геттлер, Л., и Гастингс, П. (ред.), Контексты процветания маленьких детей: эволюция, семья и общество (стр. 347-359) ). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Предотвращение проблем со сном (7) - младенцы от 0 до 6 месяцев

Познакомьтесь с вашим ребенком

Связь или привязанность с вашим ребенком очень важны.Это поможет вашему ребенку развиваться и поможет вам понять своего ребенка и его сигналы.

Младенцы чувствуют себя в безопасности и любят, когда вы отвечаете на их потребности.

Вы можете помочь своему ребенку развиваться с помощью:

  • прикосновения
  • объятий
  • разговора
  • пения
  • улыбки
  • взгляда им в глаза

Вы можете почувствовать непреодолимое чувство любви к своему ребенку и мгновенно развить его. сильная связь.

Что делать, если я не могу привязаться к своему ребенку?

Некоторым родителям может потребоваться время, чтобы сблизиться с ребенком, это нормально.Новорожденный может значительно изменить ваши отношения с другими людьми, и для многих это непростое время.

Для большинства людей быть родителем нелегко, и привыкание к отцовству может выглядеть совершенно иначе для новых пап и мам. Например, в первые дни некоторые новые папы и партнеры могут чувствовать себя обделенными, потому что они не кормят и не кормят грудью своего новорожденного, но есть и другие способы сблизиться с вашим ребенком, такие как купание, чтение рассказов, смена подгузников или вашего малыша на прогулку, пока ваш партнер ложится спать.

Помните, что никто не должен быть экспертом, и связь с вашим ребенком на самом деле является вопросом проб и ошибок.

Попробуйте подойти к отцовству как к коллективному усилию. Родители-одиночки могут призвать семью и друзей разделить обязанности, чтобы ваш ребенок наладил важные связи с окружающими их людьми.

Если вас беспокоит, что вы не общаетесь со своим ребенком, поговорите со своей медсестрой по охране здоровья матери и ребенка или врачом. Если вы испытываете трудности в отношениях, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу.При правильной поддержке все может улучшиться.

Усыпление ребенка

Новорожденные в возрасте от 0 до 3 месяцев еще не научились устраиваться самостоятельно. С вашей помощью они научатся самоустанавливаться.

Нерешительность для них - обычное дело.

Они часто просыпаются ночью между циклами сна и когда их нужно покормить или сменить.

Обычно им нужна ваша помощь, чтобы они успокоились и снова заснули. Мы называем это отзывчивым урегулированием.

Каждый ребенок индивидуален.Способность вашего ребенка успокаиваться зависит от его индивидуального темперамента.

Некоторых младенцев очень сложно устроить. Это может вызывать стресс и расстраивать. Ваша забота о себе важна, если вам нужен перерыв, положите ребенка в кроватку и отойдите на несколько минут.

Что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку успокоиться, включают:

  • Мягкие прикосновения к ребенку, например, похлопывание или поглаживание ребенка в его кроватке.
  • Использование мягких шумов, успокаивающей музыки или белого шума.
  • Убедитесь, что им не нужна смена подгузников.
  • Убедитесь, что они не слишком горячие или слишком холодные.
  • Убедитесь, что с момента последней подачи не прошло более 2–3 часов.

Если один подход не работает через 5 минут, переходите к другому подходу.

Продолжайте приближаться, пока ребенок не успокоится, но не заснет.

Положите ребенка в кроватку, когда он устал, но еще не спит.

Это поможет вашему ребенку научиться успокаиваться самостоятельно и не дает ему полагаться на эти подходы, чтобы заснуть.

Распознавание признаков усталости вашего ребенка

Когда ваш ребенок устал, он показывает признаки или сигналы, указывающие на то, что он устал. Если вы научитесь распознавать эти признаки, вы сможете побудить ребенка ложиться спать в нужное время.

Младенцы от 0 до 3 месяцев могут начать проявлять признаки усталости после 30 минут бодрствования.

От 3 до 6 месяцев они могут чувствовать усталость после 1,5–3 часов бодрствования.

Признаки усталости для этих возрастных групп могут включать:

  • резкое движение
  • хмурый взгляд
  • сжатие кулаков
  • зевание
  • пристальный взгляд
  • плохой зрительный контакт
  • дрожание век
  • потирание глаз
  • сосание пальцев
  • спина выгибается, седеет и плачет - поздние признаки.
Некоторые из этих признаков могут означать, что вашему ребенку скучно, и он успокаивается при смене окружающей среды.

Однако, если ваш ребенок бодрствовал более 30 минут (новорожденный) или более 90 минут (от 3 до 6 месяцев), он, скорее всего, устал.

Создание режима сна и окружающей среды для вашего ребенка

Режимы и среда играют большую роль в том, чтобы помочь младенцам заснуть.

Младенцам нужен сигнал, говорящий им, что пора ложиться спать. Обычно это что-то во внешней среде.

Это может быть темная комната, которую пеленают или заворачивают (если они еще не могут перевернуться).

Некоторые вещи, например, обнимать или держать ребенка на руках до тех пор, пока он не заснет, может быть трудно продолжать делать в течение длительного времени, так как это может создать негативные ассоциации со сном для вашего ребенка. Тогда они смогут заснуть, только если вы будете обнимать или держать их. Вам решать, сможете ли вы поддерживать эти типы распорядков.

Среда для сна вашего ребенка

Некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы создать для вашего ребенка хорошие условия для сна, включают:

  • уменьшение раздражения вокруг вашего ребенка - например, посидите в тихой комнате с тусклым освещением.
  • пеленать или укутывать ребенка (если он еще не может перевернуться).
  • Искупать ребенка на ночь.
  • нежно массирует малыша.
  • Создание распорядка перед сном, например, пение колыбельных.

Режим сна для вашего ребенка

Режим сна помогает вашему ребенку развить положительный режим сна и поведение и может предотвратить проблемы со сном.

Регулярный распорядок дня и перед сном может помочь вашему ребенку заснуть и остаться спать.Они сообщают вашему ребенку о приближении сна.

Режим сна предсказуем и успокаивает вашего ребенка.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

  • Сделайте распорядок коротким - не более 15–30 минут.
  • Ежедневно выполнять одни и те же расслабляющие действия перед сном (например, теплая ванна, массаж, чтение сказок или пение колыбельных).
  • создает спокойную, тихую, темную и теплую среду без телевизора.

Используйте обычное время сна, время сна и время бодрствования, чтобы помочь вашему ребенку выработать хороший ритм сна и бодрствования.

Кормите, играйте, спите и ваш ребенок

Хорошо, когда ваш ребенок растет и развивается, придерживаться одного и того же режима сна.

Кормить, играть, спать - это дневной распорядок дня, который вы можете использовать для младенцев, детей ясельного и дошкольного возраста, чтобы стимулировать позитивный сон и поведение в раннем возрасте.

Покормите вашего ребенка в соответствии с его возрастом.

Поощряйте играть раз в течение дня. Примеры игрового времени для младенцев:

  • пение
  • нежное общение с малышом
  • чтение
  • время на полу
  • сидение в детской коляске на улице.

Следите за первыми признаками усталости и затем уложите ребенка спать.

Кормить, играть, спать наиболее эффективно, если делать это в течение дня. Вам следует уменьшить количество игр по ночам и создать тихую и полутемную обстановку, чтобы ваш ребенок понимал разницу между днем ​​и ночью.

Кормление - очень важная часть повседневного распорядка. При правильном и здоровом питании у вашего ребенка будет энергия для игр, что, в свою очередь, будет способствовать позитивному поведению во сне.

Самоусаживание и ваш ребенок

Самоуселение - это когда ваш ребенок учится успокаиваться и засыпать самостоятельно.

Вы можете помочь своему ребенку научиться самостоятельно успокаиваться с 3-месячного возраста с помощью положительного режима сна и окружающей среды.

Когда ваш ребенок учится приспосабливаться, ему не нужно полагаться на вас, чтобы урегулировать его.

Они могут заснуть сами, если просыпаются ночью (кроме случаев, когда им нужно покормить).

Самостоятельная установка может помочь вашему ребенку спать дольше ночью.

Чтобы помочь вашему ребенку научиться самоустанавливаться, вы можете:

  • убедиться, что в комнате темно и тихо
  • пеленать или завернуть ребенка (если он еще не может перевернуться)
  • положить ребенка в кроватку, когда он проснулись. Это помогает им научиться ассоциировать пребывание в постели с укладыванием в постель и засыпанием.

Если ваш ребенок все еще не успокаивается, вы можете:

  • прогуляться в коляске
  • искупать ребенка или сделать массаж
  • прижать или подержать ребенка на руках, пока он не устанет или не станет сонным , поместив их в кроватку, пока они еще бодрствуют

Некоторые вещи, например, обнимать или держать ребенка на руках до тех пор, пока он не заснет, может быть трудно продолжать делать в течение длительного времени, так как это может создать негативные ассоциации со сном для вашего ребенка.Тогда они смогут заснуть, только если вы будете обнимать или держать их. Вам решать, сможете ли вы поддерживать эти типы распорядков.

Как помочь вашему ребенку спать спокойно

Многие родители беспокоятся о риске внезапной неожиданной смерти своего ребенка в младенчестве (SUDI). Это когда ребенок умирает внезапно и неожиданно. Хотя это может произойти в любое время, SUDI часто возникает во время сна.

Чтобы помочь вашему ребенку спать спокойно, следуйте этим простым правилам от Red Nose:

  • спите ребенка на спине
  • держите голову и лицо открытыми
  • убедитесь, что в помещении ребенка не курят
  • имейте безопасную среду для сна
  • спать ребенок в безопасной кроватке в вашей комнате
  • кормить грудью

Хотя показатели SUDI в Австралии снижаются, это основная причина неожиданной смерти детей в возрасте от 4 недель до 12 месяцев.

Совместное использование поверхности для сна

Значительная часть SUDI возникает, когда родители или опекуны делят поверхность для сна с ребенком. Это также называется совместным сном или совместным сном.

Red Nose рекомендует, чтобы самое безопасное место для сна вашего ребенка было в его собственной кроватке рядом с вашей кроватью в течение первых 6–12 месяцев жизни.

Проблемы со сном и решение проблем для новорожденных и младенцев

Проблемы с бодрствованием и урегулированием проблем являются нормальным явлением для новорожденных и младенцев в возрасте до 6 месяцев.

Ваш новорожденный может часто просыпаться ночью, чтобы поесть, и ему может потребоваться помощь, чтобы снова заснуть.

Новорожденные и младенцы нередко не спят всю ночь примерно до 1 года.

Если вас беспокоит сон и спокойствие вашего новорожденного, поговорите со своей медсестрой по охране здоровья матери и ребенка, позвоните на линию здоровья матери и ребенка по телефону: 13 22 29 или поговорите со своим врачом.

Этот информационный бюллетень доступен для загрузки на следующих языках сообщества:

Полный список всех наших бюллетеней по поведению во сне, доступных на языках сообщества, можно найти здесь.

Важны посещения медсестры по охране здоровья матери и ребенка

Викторианские родители имеют бесплатный доступ к Службе охраны здоровья матери и ребенка, которая оказывает большую поддержку после рождения вашего ребенка.

Специально обученные специалисты по охране здоровья матери и ребенка будут работать с вашей семьей, чтобы помочь вам заботиться о своем ребенке, пока он не будет готов к поступлению в школу.

В рамках этой услуги вы посетите медсестру по охране здоровья матери и ребенка в вашем районе на 10 основных возрастных и этапах развития вашего ребенка.Эти посещения важны, потому что они дают вам возможность выявить и решить любые проблемы и проблемы на раннем этапе развития вашего ребенка.

Проводятся посещения:

Семьи могут получить доступ к услуге в другое время по телефону или во время посещения центра.

Куда обратиться за помощью

Мой ребенок спит, почему я не могу? - 5 виновников послеродовой бессонницы

Сейчас 23:00, в доме тихо, мой партнер храпит, а ребенок… .Сон! А теперь просто дрейфовать….хммм, почему я вдруг так проснулся? Который сейчас час? Черт, сейчас 23:45. Мне действительно нужно немного поспать, прежде чем маленький Чомпер снова проголодается. Хорошо, сосредоточьтесь на глубоких, ровных вдохах. Ни о чем не думай. Интересно, как будет сегодня вечером? Может, она и правда уснет. Может, она уже проснулась. Я должен проверить ее. Нет, спит. Уф. Гах, как это уже 12:17? Если я не засну сейчас, то обречена на 3 часа, если мне повезет. Тьфу, почему я об этом думаю? Все, что от меня требуется в этот момент, - это спать ...Интересно, где в моем мозгу сбой коммуникации… Ой, час ночи! Что ж, теперь бессмысленно засыпать, потому что меня разбудят через 20 минут. Но 20-минутный сон иногда очень освежает, не так ли? Мне просто нужно успокоить свой мозг и упасть…. (waaahhhh; ребенок плачет вдалеке)… Черт. Ну, по крайней мере, до утра еще несколько часов.

Что-нибудь из этого звучит знакомо? (Хорошо, возможно, я единственный ботаник, который действительно задумывается о том, почему система коммуникации в моем мозгу не работает).Ненавижу это говорить, но для меня этот внутренний диалог продолжался МЕСЯЦЫ. В те небольшие промежутки времени, когда мой второй ребенок действительно спал по ночам, я просто лежал без сна и… подумай, почему я не спал. Молящиеся, жаждущие, требующие от себя просто заснуть. Конечно безрезультатно. Я не мог поверить, что в таком бессонном состоянии я все еще не мог провести даже час мирного сна. Это меня бесконечно расстраивало. И чем больше я беспокоился о том, как мало я сплю, тем меньше я спал.

Обряд посвящения

Кажется, это обряд посвящения, когда новые мамы выгуливают зомби в течение первых нескольких месяцев после рождения ребенка. Неудивительно, что ваш сон серьезно нарушен, ведь вашему малышу нужно кормить каждые 2–4 часа круглосуточно.

В результате так легко списать свою крайнюю усталость на то, что ты просто участвуешь в новом пакете для мам. Это тоже должно пройти . Но, как и в случае со многими другими вопросами личной гигиены, которые, как правило, остаются незамеченными при появлении новорожденного на снимке, мамы, как правило, делают смелое лицо и полностью игнорируют собственное благополучие в послеродовой период.Это не рекомендуется, учитывая множество факторов, помимо голодного ребенка, которые могут способствовать вашему сильно нарушенному сну.

Такие факторы, как:

Дефицит железа

Потребность в железе во время беременности, кровопотеря во время родов, инфекции, которые часто возникают в перинатальном периоде (эндометрит, ИМП, мастит), и дисфункция щитовидной железы - все это может привести к анемическому состоянию молодых мам. Вялое чувство дефицита железа слишком легко может быть выдано за «я просто плохо спал последние несколько ночей» в раннем послеродовом периоде.Но это можно приравнять к нехватке энергии для «сгорания» в течение дня и, следовательно, к несвоевременному накоплению недосыпания. Или более частый сон в течение дня или более раннее время отхода ко сну / бодрствования и, таким образом, нарушение вашего естественного циркадного ритма.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень железа, возможно, стоит проверить его уровень и найти добавки - такой легкий прилив энергии.

Изменения гормонов

После родов плаценты у молодых мам наблюдается быстрое и значительное падение уровней прогестерона и эстрогена и сопутствующее повышение окситоцина и пролактина.Секреция пролактина также заметно колеблется при кормлении грудью. А высвобождение мелатонина (важный регулятор сна и бодрствования) изменяется, вероятно, из-за воздействия ночного света во время ухода за младенцами и уменьшения дневного света из-за всего этого дневного сна (ха!). Все эти гормоны, а также гормон роста, кортизол и тиреотропный гормон - опосредуются заданной циркадной секрецией, как и сон.

Но при таких заметных изменениях уровня гормонов после рождения ребенка неудивительно, что время и качество сна мамы могут сильно пострадать.

Измененный циркадный ритм

Время сна является оптимальным, если ваше гомеостатическое влечение ко сну соответствует вашему циркадному ритму сна. На самом деле это означает, что вы будете лучше спать, если будете заметно уставать примерно в одно и то же время каждый день / ночь. Но когда у вас появляется новый ребенок, ваше гомеостатическое стремление ко сну откладывается на задний план. Ваш циркадный ритм также часто нарушается в результате частых ночных пробуждений и (надеюсь) регулярного дневного сна.И / или смехотворно раннее время отхода ко сну в попытке наверстать хотя бы часть недосыпания.

Это означает, что, когда вы спите, восстанавливающее качество этого отдыха ухудшается. Вы внутренне несогласованы (хорошо, да?).

Беспокойство

Особенно тревожность у рожениц может быть высокой в ​​первые недели и месяцы с новорожденным. Страх за безопасность ребенка, беспокойство и проблемы, связанные с кормлением, переопределение личности в роли «новой мамы» - все эти корректировки могут привести к повышенной секреции кортизола и, как следствие, к послеродовым ощущениям беспокойства.А беспокойство и сон просто несовместимы.

Изменения в архитектуре сна

Несколько исследований фактически показали, что послеродовые мамы в целом испытывают меньше медленного сна 1-й и 2-й стадий и больше 3-й стадии медленного и быстрого сна. Эти изменения, по-видимому, опосредованы гормоном пролактином и могут быть ответом на недосыпание, которое быстро нарастает в послеродовом периоде.

Таким образом, может показаться, что все пытается ласкать ваш путь между вашими отношениями с подушкой.И почти все ресурсы нацелены на улучшение вашего сна за счет улучшения здоровья вашего ребенка (в том числе этот сайт). Но во многих случаях сосредоточение внимания на себе - это буквально полдела.

Вот несколько советов по улучшению сна для себя в послеродовом периоде:

Спокойная и успокаивающая процедура перед сном

Я звучу как зарезанная пластинка? Я продолжаю проповедовать это как - - наиболее важную часть головоломки о детском сне.Но у наших детей это работает не зря. Завершение дня, постоянство и довольно регулярный график - все это работает, чтобы дать вашему мозгу сигнал о том, что скоро наступит сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь - я знаю, это непросто из-за непредсказуемости новорожденного; это включает в себя регулярное время отхода ко сну, даже если у вас все в мешках. Это поможет увлечь ваш циркадный ритм.

И примерно за 30 минут до того, как лечь в постель, выполните те же действия, которые подготавливают себя к долгому и спокойному сну (даже если вы знаете, что скоро проснетесь).Выпейте горячего напитка, почистите зубы, наденьте пижаму, почитайте книгу - все, что сигнализирует о спокойном завершении дня.

Да и отключите электронику. Они очень стимулируют ваш мозг, а также излучают свет (особенно синий), который нарушает работу ваших центров контроля циркадных ритмов.

Магний

Это было для меня неожиданностью, но значительная часть населения страдает низким содержанием магния. Магний оказывает далеко идущее воздействие на все ваше тело (фактически, он используется по всему телу для нормального функционирования клеток).

Что касается сна, магний помогает подготовить тело и разум к расслаблению. Это достигается путем связывания с различными нейротрансмиттерами и их рецепторами в головном мозге, включая тормозные рецепторы ГАМК, которые сигнализируют нейронным сетям о снижении их активности. Он также регулирует мелатонин, ключевой гормон в циклах сна и бодрствования.

Магний не требуется напрямую для того, чтобы вы заснули, но без него ваше тело и ваш мозг не могут перейти в состояние покоя, необходимое для перехода в сон.

В качестве бонуса он также улучшает качество сна, успокаивая нервную систему. Как получить больше магния? Ешьте пищу, богатую минералами, такую ​​как цельнозерновая пшеница, шпинат, киноа, орехи, черные бобы, эдамаме, тофу и семена кунжута. И, конечно же, вы можете приобрести добавки с магнием в любом местном магазине товаров для здоровья.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)

Поскольку бессонница в значительной степени связана с состоянием стресса / беспокойства (будь то стресс на работе или большой приближающийся дедлайн, повышенное возбуждение, которое вы испытываете перед следующим пробуждением вашего ребенка, или просто беспокойство, которое вы чувствуете, наблюдая за часами) ночных часов истощаются, что означает для вас все меньше и меньше сна), первая линия лечения часто может включать изменение вашего образа мышления / образа мыслей.

CBT-I - это структурированная программа для замены мыслей или забот, которые могут мешать вам спать по ночам, привычками, которые помогут вам вздремнуть. Он также нацелен на вашу гигиену сна, чтобы убедиться, что вы не способствуете собственной потере сна во время повседневной деятельности (например, употребляя слишком много кофеина или слишком поздно вечером). Таким образом CBT-I устраняет корень проблемы, а не только ее симптомы.

Гипноз, йога-нидра и техники глубокого дыхания

Это расширение CBT-I; способ заменить ваши гоночные мысли спокойствием и расслаблением, вызывающим сон.Я использовал все это с разной степенью успеха.

Гипноз - особенно предназначенный для женщин в дородовой или перинатальный период - был очень полезен, давая сигналы, чтобы успокоить мой разум и вернуться в состояние покоя при каждом пробуждении. По моему опыту, на самом деле это не заставляло меня заснуть, но расслабляло и давало силы.

Yoga nidra - это невероятная направленная расслабляющая медитация, которая обычно длится от 20 до 30 минут и помогает вам соединиться со всеми частями вашего тела, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.Вы можете найти множество вариантов в Интернете (мне лично нравится этот) - выберите голос, который вам больше всего нравится!

Техники глубокого дыхания не только задействуют вашу парасимпатическую нервную систему, но также дают вам возможность сосредоточиться, если вам трудно успокоить бегающий ум. Я считаю, что добавление счетного компонента - отсчета вдоха, задержки наверху и выдоха или, скажем, обратного счета от 100 - помогает мне по-настоящему погрузиться в дыхание.

Эфирные масла

Диффузор, наполняющий комнату вашими любимыми успокаивающими ароматами, может творить чудеса для расслабления. Лаванда особенно полезна для сна.

Лекарства

В тяжелых случаях может быть рекомендовано принять медицинское снотворное для борьбы с послеродовой бессонницей. Поскольку от этих вспомогательных средств можно сильно зависеть, важно, чтобы вы поговорили со своим врачом, прежде чем идти этим путем.

Моя послеродовая бессонница значительно улучшилась после первых шести месяцев жизни дочери. Он по-прежнему поднимает свою уродливую голову всякий раз, когда я пытаюсь заснуть в новом месте; однако я нахожу, что беруши и белый шум (я знаю, странная комбинация), а также некоторые из упомянутых выше медитативных техник обычно могут дать мне небольшой толчок в страну грез, в которой я нуждаюсь.

Важно понимать, что послеродовую бессонницу не следует полностью отвергать как неизбежную часть нового материнства.Бессонница и недосыпание являются значительными факторами риска развития депрессивных симптомов или послеродовой депрессии (ППД). А PPD увеличивает нарушения сна, тем самым отправляя вас в сильно усиливающую спираль. Но об этом в будущем посте….

Так что не списывайте себя со счетов. Не впадайте в заблуждение. Береги себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *