Последнее обновление 20 сентября 2018

Когда вы несете в себе совершенно новую жизнь во время беременности, упражнения, вероятно, — последнее, о чем вы думаете. Когда мы заходим в бассейн или любой другой водоем, мы весим только одну десятую нашего фактического веса, и это помогает вам, когда вы плаваете во время беременности. Представьте, что становитесь невесомым в воде. Плавание может быть лучшим упражнением для беременных, поскольку оно может справиться со многими болями и болями, связанными с беременностью.

Безопасно ли плавание во время беременности?

Упомяните плавание как упражнение во время беременности, и первая мысль, которая приходит в голову, — могут ли беременные плавать? К счастью, плавание — очень рекомендуемое упражнение для беременных женщин, поскольку оно помогает поддерживать их здоровье в расслабляющей форме. Однако, если есть определенные осложнения или возможность беременности высокого риска, тогда необходимы определенные меры предосторожности. Если вы занимались пренатальным плаванием, нет никаких причин, по которым вы не должны продолжать заниматься в течение этого периода, если только с медицинской точки зрения не рекомендуется этого делать.Было бы сложно научиться плавать во время беременности. Вы не должны напрягать тело за его пределами и понимать, насколько ваше тело может уступить этому упражнению.

Что надеть во время плавания?

По мере того, как ваш живот расширяется, ваш любимый купальник больше не сможет вас удерживать. Костюм из двух частей дает много места для растущего ребенка, поэтому попробуйте один. Вы можете выбрать купальник для беременных, если вам неудобно выставлять напоказ свой раздутый животик. Посоветуйтесь со своим обычным брендом купальников, так как купальники для беременных довольно модны.

Рекомендуемые тренировки по плаванию во время беременности

Есть много упражнений по плаванию во время беременности, которые вы можете попробовать в бассейне. На самом деле, вы должны быть подготовлены к основной тренировке, прежде чем ступить в воду. Поговорите с вашим инструктором и проинформируйте его / ее о вашем состоянии, и он сможет разработать подходящий режим.

Если вы раньше плавали раньше, начните медленно и постепенно и увеличьте продолжительность и количество кругов. Ключ должен оставаться комфортным во время сеанса и работать на умеренной скорости, которая не заставляет вас задыхаться.Двойной удар по груди и лягушачьи удары идеально подходят для начинающих.

Если вы были обычным пловцом до беременности и ваш врач дал зеленый знак, вы можете продолжить свою ежедневную тренировку. Выполняйте от 5 до 6 комплектов по 4 круга, используя один стиль или чередуя различные, чтобы полностью отработать свое тело.

Преимущества плавания

Плавание хорошо для беременности? Если это вопрос, который приходит вам в голову, то проверьте преимущества плавания во время беременности:

1. Плавание — идеальное упражнение для беременных для поддержания своего веса
2. Это упражнение с низким воздействием, которое полезно для сердечно-сосудистой системы
3. Увеличивает силу, тонизирует мышцы и улучшает кровообращение
4. уменьшает нагрузку на позвоночник и окружающие мышцы
5. Плавание помогает укрепить мышцы и их функциональность вокруг плеч и позвоночника
6. Помогает беременной женщине расслабиться и снизить уровень усталости.
7. Плавание, как известно, улучшает качество сна
8. Это лучше, чем другие упражнения, так как это легко для связок и суставов беременной женщины

советов по плаванию во время беременности

Вот несколько советов для беременных, чтобы узнать, любят ли они бассейн:

1. Плавание во время беременности: первый триместр

В течение первого триместра, в идеале, вы должны плавать в течение 30 минут каждый день, при условии, что ваш врач одобрит, и у вас есть силы.Начните свой день с плавания, и утренняя тошнота исчезнет, ​​улучшая общую силу.

2. плавание во время беременности: второй триместр

По мере того, как размеры ребенка увеличиваются, а тело становится тяжелее, большинство будущих мам отказываются от плавания или снижают частоту. Если ваша спина поднимается, сделайте на спине, так как это поможет вам лечь на спину и не повлияет на кровоток. Купите купальник большего размера и более удобный, если нынешний купальник ограничивает ваш стиль плавания.

3. плавание во время беременности: третий триместр

Если вы хотите уменьшить нагрузку на мышцы спины, лучше использовать брасс. Это также воздействует на мышцы груди и помогает удлинить его. Использование шноркеля также является хорошей идеей, поскольку помогает снять давление на шею. Будьте осторожны при ходьбе по мокрой поверхности и используйте противоскользящую обувь.

Предупреждающие знаки для проверки во время плавания во время беременности

Если у вас возникли какие-либо из следующих симптомов, обратитесь за помощью и немедленно покиньте бассейн:

1. Вагинальное кровотечение
2. Боль в животе или ниже
3. Потери жидкости
4. Сокращения матки
5. Головокружение, бред или одышка
6. Нерегулярное сердцебиение

В целом, женщинам, у которых были множественные выкидыши, разрывы плодных оболочек или какие-либо заболевания сердца, следует избегать плавания во время беременности или обратиться к врачу перед началом.

Меры предосторожности при плавании

Плавание — это отличный способ одновременно тренировать свое тело и расслабляться, при условии соблюдения следующих мер предосторожности во время плавания:

1. Убедитесь, что вы держите себя достаточно гидратированным, если вы плаваете в течение 30 или более минут, употребляя жидкости и добавки с глюкозой.
2. Не прыгайте и не ныряйте в бассейн, так как это может причинить вред вашему ребенку и вам.
3. Избегайте плавания, если вы плохо себя чувствуете или чувствуете холод, так как это может еще больше усугубить ситуацию.
4. Не плавайте в море или озере, если погода плохая или холодная.Также лучше оставаться рядом с берегом, чтобы кто-то присматривал за вами.
5. Плавание в неизвестных водах может быть небезопасно для вас и вашего ребенка, особенно если вода загрязнена.
6. Убедитесь, что вы не слишком напрягаете себя, имейте в виду, что вам нужно быть особенно осторожными с вашими движениями. Соблюдайте правильную осанку во время беременности и не делайте резких движений.

Есть много положительных моментов, которые можно получить, плавая, когда вы беременны. Расслабляющее плавание в приятной обстановке очень необходимо, чтобы успокоить нервы и успокоиться.Примите правильные меры предосторожности во время этих занятий, чтобы получить от этого максимум удовольствия, развлекаясь.

Также читайте: Прогулки во время беременности

Главное руководство по плаванию и беременности

• Обзор
• Безопасное плавание
• Преимущества плавания
  
• Развенчание мифов
• Дополнительные ресурсы

Обзор

Поскольку это устраняет риск падения во время физических упражнений, плавание или любые другие водные тренировки являются особенно прекрасной формой упражнений для беременных женщин.Сегодняшний путеводитель по беременности и плаванию является продолжением «Преимущества плавания во время беременности».

Читайте дальше, чтобы узнать больше о мерах предосторожности при плавании для беременных женщин, больше информации о преимуществах плавания и о том, почему многие мифы о плавании во время беременности просто не соответствуют действительности.

Безопасное плавание

Нет погружений. «Преимущества плавания во время беременности» касались опасности погружения во время беременности, но это важный момент для повторения.В этой статье рассказывается о многих преимуществах плавания во время беременности, но подчеркивается, что вы никогда не должны сначала нырять или прыгать с любой высоты; в бассейн, когда беременна. И если вы заядлый аквалангист, в этой статье Американской ассоциации беременности рекомендуется прекратить погружаться во время беременности, поскольку некоторые исследования показали, что это может привести к врожденным дефектам и преждевременным родам.

Соблюдайте особую осторожность при плавании в океане. Хотя в этой статье объясняется, что плавать в океане хорошо во время беременности, подчеркивается, что вам нужно быть особенно осторожным.Он содержит несколько замечательных советов по плаванию в океане, таких как «Не отворачивайся от океана», «Всегда приводи друга — никогда не плавай в одиночестве», «Избегай океана, если вода холодная или погода плохая», и больше.

Оставайтесь гидратированными. Как отмечается в этой статье на Livestrong.com, плавание может привести к тому, что вы будете пренебрегать увлажнением, потому что вы не замечаете потоотделения, как при выполнении наземных упражнений. Он советует выпить чашку воды до, во время и после плавания.

Избегайте переполненных бассейнов.Плавание — отличная форма упражнений для беременных, но, как объясняется в этой статье, лучше избегать многолюдных бассейнов. Если в бассейне много людей, это увеличивает ваши шансы получить удар в живот, что может иметь неблагоприятные последствия.

Измените ваш распорядок дня в зависимости от вашего триместра. Как отмечалось в «Преимуществах плавания во время беременности», в то время как вы можете плавать в течение всей беременности, ваш режим должен будет меняться с триместра на триместр. Ресурсы ниже дают советы по плаванию на основе триместра:

Проверьте температуру воды.Вода, в которой вы плаваете, не должна быть слишком горячей или слишком холодной. Как отмечается в этой статье, беременные женщины должны плавать в воде, температура которой составляет от 84 до 86 ° F. Слишком холодная вода может вызвать сокращение матки, а слишком теплая вода может вызвать перегрев.

Избегайте горячих ванн. Эта статья из клиники Майо объясняет, что проводить время в горячей ванне во время беременности может быть рискованно. Это может вызвать гипертермию, которая была связана с выкидышами и дефектами нервной трубки.

Не переусердствуйте.Хотя плавание и физические упражнения в целом хороши для беременных женщин, вы не должны тренироваться так напряженно, как могли бы до беременности. Рекомендуется не допускать, чтобы частота сердечных сокращений превышала 140 ударов в минуту.

Носить нескользящую обувь. Области у бассейна могут быть очень скользкими. Вот почему вы должны быть уверены, что у бассейна есть нескользящая обувь, и даже во время тренировки, чтобы избежать скольжения и падения.

Носить солнцезащитный крем. Если вы собираетесь плавать на улице, вы должны обязательно носить солнцезащитный крем.Он рекомендует SPF 30 или 45. Мало того, что носить солнцезащитный крем в целом безопаснее, это также может помочь предотвратить маску беременности.

Преимущества плавания

Помогает в кровообращении. Как отмечается в этой статье, помимо помощи кровообращению, плавание может помочь облегчить боль в спине, которая часто возникает при беременности. Помогая укрепить определенные мышцы, плавание помогает предотвратить движения позвоночника и таза, которые могут вызвать боль. Эта статья объясняет, что простое пребывание в воде на глубине может снизить кровяное давление.

Это помогает с осанкой. Плавание может быть хорошим подспорьем для осанки, потому что плавучесть облегчает положение в вертикальном положении и сохраняет правильное положение. Это также указывает на то, что плавание может иметь терапевтическое качество массажа, «прикладывая силу к телу и массируя мышцы при движении».

Это помогает уменьшить отек. Отек в ногах и ступнях характерен для беременных женщин. Как объясняется в этой статье, поскольку сила тяжести связана с накоплением жидкости, плавание может помочь облегчить ее, потому что вам легче плавать и передвигаться.

Уменьшает боль в суставах. Как отмечается в этой статье, снижение силы тяжести также может быть большим облегчением для женщин, страдающих от усиливающейся боли в суставах. Рекомендуется плавать 30 минут в день.

Помогает лечить гестационный диабет. Как отмечает эта информация из Департамента здравоохранения и социальных служб США, семь из 100 женщин страдают гестационным диабетом. Агентство отмечает, что плавание — отличное занятие для женщин с гестационным диабетом, поскольку оно помогает контролировать уровень сахара в крови.

Это помогает облегчить ишиас.Как объясняется в этой статье, во время беременности седалищный нерв, который является самым большим в теле и проходит от нижней части спины вниз через обе ноги и заканчивается на стопах, может сдавиться. Плавучесть воды может помочь снять стресс у беременных женщин.

Развенчание мифов

Миф № 1: Плавание приводит к преждевременным родам, выкидышам и врожденным дефектам. Эта статья разъясняет этот миф, объясняя, что ни один из этих факторов не является правдой.На самом деле, пока у вас не возникнет никаких проблем, вы можете продолжать обычные занятия плаванием.

Миф № 2: хлор повредит ребенку. В этом Q & A кто-то спрашивает: «Безопасно ли плавать в хлорированном бассейне во время беременности?» Ответы доктора дают добро и разрушают этот миф, объясняя, что тщательно контролируемые уровни хлора безопасны.

Миф № 3: Вы не должны плавать, если не плавали до беременности. Как отмечается в этой статье американского издания News & World Report, абсолютно приемлемо начинать плавать, когда вы забеременеете, даже если раньше вы не плавали регулярно.Просто будьте осторожны, чтобы не делать это чрезмерно, и проконсультируйтесь с врачом или акушеркой, прежде чем начать.

Миф № 4: Вы не можете плавать в озере. Как отмечается в этой статье, плавать в озере небезопасно, но вы должны принять собственное мнение. Популярный миф о том, что вся вода в озере повышает риск заражения, не соответствует действительности. Немного воды в озере прекрасно подходит для купания во время беременности. В статье рекомендуется получить данные о чистоте воды и использовать свои собственные суждения.

Миф № 5: Вы должны знать, как плавать, чтобы наслаждаться преимуществами плавания во время беременности.Вам не нужно уметь плавать, чтобы участвовать во многих водных упражнениях. Как объясняется в этой статье, многие водные упражнения можно выполнять в талии или по пояс. На самом деле, простая прогулка по мелкому концу бассейна может иметь много преимуществ для беременных женщин.

Купи, Америка!

Доктор Пул

Дополнительные ресурсы:

Вода, вдыхаемая во время плавания, может убить до 48 часов спустя, предупреждают эксперты казалось бы, трудно понять — тонуть на суше.

И все же это очень реальное явление.

Хотя эксперты советуют не использовать этот термин, его обычно называют «сухим утоплением» или, в некоторых случаях, «вторичным утоплением».

Исследования показывают, что тонет — тонет, умирает ли человек немедленно или спустя несколько часов.

Но эксперты согласны, важно, чтобы люди знали, что можно утонуть даже после того, как их спасли из воды.

Джо Маллиган, начальник отдела по оказанию первой помощи в Красном Кресте, сказал: «Сухое утопление, среднее утопление и утопление — это одно и то же, хотя последние задерживаются.

‘Ключевое сообщение заключается в том, что, если человека спасут от воды, существует небольшая вероятность, что он может утонуть на суше.«

, ЗАХВАТЫВАЮЩИЙ НА СУХОЙ ЗЕМЛЕ»

Он объяснил, что такое явление происходит после того, как человек пережил почти утопающий инцидент.

Вода, вдыхаемая в легкие, может эффективно раздражать слизистую оболочку легких.

Это может вызвать воспаление или отек, которые затрудняют или делают невозможным снабжение организма кислородом и удаление углекислого газа.

В зависимости от того, сколько воды вдыхается, и целостности воды — например, морской или грязной — может повлиять на дыхание человека, пояснил г-н Маллиган.

«Хорошо помнить, что это довольно редко», — сказал он.

‘Если кто-то, у которого был почти утопающий опыт, изо всех сил пытается дышать, это обычно происходит немедленно.

«Но рекомендуется следить за кем-то, особенно за ребенком, в течение пяти-восьми часов, а затем — до 48 часов, чтобы убедиться, что дыхание нормальное».

ЧТО ТАКОЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЕ ЗНАКИ

Несмотря на то, что предупреждающие знаки страшны, и «внезапное утопление» может произойти внезапно, мистер Маллиган сказал, что есть ряд признаков, на которые люди должны обратить внимание, что может означать «сухое утопление».

«Первоначальный почти утопающий инцидент является самым большим показателем из всех», — сказал он MailOnline.

‘Если кто-то попал в беду и нуждается в спасении, это самый большой знак.

«Это само по себе означает, что вам нужно следить за этим человеком, особенно если он ребенок.

«Проверь их у врача».

Другими признаками, на которые следует обратить внимание после почти утопающего инцидента, являются затрудненное дыхание, одышка и боль в груди.

ЧЕРЕЗ СТРАХ… ЭТО ЯРКОСТЬ

Пугающие случаи «сухого утопления» редки, и, по оценкам некоторых экспертов, на них приходится от одного до двух процентов всех случаев утопления.

В Великобритании было зарегистрировано в общей сложности 338 случаев смерти, связанных с водой, в результате несчастных случаев или естественных причин, по данным Национального форума по безопасности воды.

Хотя это явление встречается редко, оно может затронуть людей до 48 часов после того, как они испытывают почти утопающий опыт. Эксперты говорят, что очень важно следить за кем-то на предмет признаков того, что он изо всех сил пытается дышать

Поскольку «тонуть в воде» считается тем же, что и тонуть, цифры не различаются.

В начале этого месяца в ходе расследования выяснилось, что 57-летний Алан Гоф из Уолсолла, Уэст-Мидлендс, утонул на суше во время вождения своей машины.

Он проглотил воду, когда его лодка перевернулась, но он уплыл обратно на берег без явной проблемы.

Затем, несколько часов спустя, когда он ехал домой, он упал за руль и умер.

Посмертное обследование показало, что он умер от вторичного утопления.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРЕДОТВРАТИТЬ «СУХОЙ ЗАВОД»

Лучший способ избежать «сухого утопления» — это повторять сообщения о безопасности плавания, чтобы предотвратить попадание человека в воду.

Мистер Маллиган сказал: «Если вы можете предотвратить первоначальный почти утопающий опыт и необходимость спасения, вы можете избежать« сухого утопления »все вместе.

‘С детьми очень важно следить за тем, чтобы они находились под водой, для взрослых — это совет взрослым, например, не плавать после употребления алкоголя или когда вы устали.

‘И для всех пловцов важно не выходить из глубины, а только плавать в воде, в которой вы чувствуете себя комфортно, и в открытой воде, остерегаясь течений.

Кроме того, по его словам, если вы несете ответственность за спасение человека от воды или спасение вашего ребенка, стоит помнить о необходимости следить за ним.

«Очень важно, чтобы люди знали, что это может произойти», — сказал он. «Зная, что вы, скорее всего, снизите риск трагического инцидента».

Если вы обеспокоены тем, что вам или близкому человеку может угрожать «утопление», обратитесь к врачу, который сможет выслушать вашу грудную клетку и заказать рентгеновские снимки для выявления следов воды на легких

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ СУЩЕСТВУЕТЕ «СУХОЙ ЗАВОД»

Ключевое сообщение для тех, кто считает, что они или близкий человек могут подвергнуться риску «сухого утопления», — это обратиться к врачу.

ВОП смогут прослушивать грудную клетку человека, чтобы оценить риск, а рентген поможет определить, есть ли избыток воды в легких.

Для получения дополнительной информации и рекомендаций по безопасности посетите веб-сайт Британского Красного Креста здесь.

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт