Почему новорожденный днем спит хорошо а ночью плохо: Новорожденный плохо спит ночью – главные причины и что делать

Содержание

польза прогулок по лесу, в горах для взрослых и детей

Опубликовано: 23.11.2018Обновлено: 15.12.2021

Медицина шагнула далеко вперед, но в современном мире из-за постоянных стрессов, спешки и высокого темпа жизни по-прежнему существует множество рисков для здоровья. Все больше людей начинают задумываться об этой проблеме и следить за работой своего организма. Однако сбалансированное питание, регулярные занятия в спортзале и отказ от вредных привычек не дадут должного эффекта, если в организм поступает недостаточное количество кислорода. Чем полезен свежий воздух, где его найти и как им правильно дышать? Давайте разберемся.

Наверняка Вы замечали, как, выбираясь из душного помещения на улицу, становитесь будто другим человеком. Улучшается самочувствие, возвращается острота ума и хорошее настроение, ощущается прилив сил. Понятно, почему так происходит: ведь свежий воздух необходим мозгу и каждой клетке тела. А какую еще пользу приносит свежий воздух? Рассмотрим несколько пунктов:

  • Улучшается пищеварение. Это преимущество очень помогает, если Вы хотите привести себя в форму и сбросить лишний вес, – конечно, при условии активности на свежем воздухе: прогулок, пробежек или физических упражнений.
  • Если Вы обнаружите, что чашка кофе уже не помогает взбодриться – не удивляйтесь. Возможно, именно нехватка воздуха провоцирует сонливость. Когда Вы дарите мозгу больше свежего воздуха, организм может функционировать эффективнее. Тогда Вы будете четко мыслить и молниеносно действовать.
  • Если у Вас есть проблемы с артериальным давлением, свежий воздух просто необходим. Многие врачи советуют неспешные прогулки для нормализации давления – особенно гипертоникам.
  • Укрепляется иммунная система. Чтобы защитить организм от болезнетворных бактерий и вирусов, лейкоцитам требуется определенное количество кислорода, который как раз можно отыскать в свежем воздухе. Поэтому многие любители долгих прогулок, как правило, реже болеют простудными заболеваниями.
  • Свежий воздух полезен для здоровья и укрепления всего организма в целом: он улучшает работу сосудов, легких, сердца и других органов.

Становится понятно, что влияние свежего воздуха на здоровье неоценимо – и для взрослых, и для детей. Раздражительность, переутомление, безынициативность, лень, нервные срывы – все это исчезает, когда мы вдыхаем «правильный» воздух. Поэтому старайтесь наслаждаться временем, проведенным на прогулках, и получать от него максимальную пользу. Это может быть нелегко: ведь порой нам кажется, что мы не должны отвлекаться от важной работы на променад. Но очень важно делать хотя бы пятиминутные перерывы от дел и «проветриться». Это поможет вернуть прежнюю концентрацию внимания и позволит работать гораздо эффективнее.

Прогулки на свежем воздухе: полезные рекомендации

Мы почти весь день проводим в помещении. Многие оказываются на улице только на 5 минут – когда выходят из дома и садятся в машину. А ведь польза прогулок на свежем воздухе крайне значительна:

  1. Во-первых, как мы говорили выше, кислород положительно воздействует на наше здоровье и настроение.
  2. Во-вторых, такая щадящая физическая нагрузка, как обыкновенная ходьба, не отнимет много сил, а эффект все равно будет заметен.
  3. И наконец, каждая прогулка – это новые эмоции! Вы можете забрести в удивительные места родного города, которых никогда раньше не видели, обдумать планы на будущее или познакомиться с интересными людьми.

Вот чем полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Только они часто ограничиваются походами в магазин за продуктами раз в месяц. Между тем, ученые и врачи говорят, что ежедневно человек должен проходить в среднем темпе не менее пяти километров.

Что же делать, если в рабочий день из-за плотного графика никак не удается найти время на полноценную прогулку? Во-первых, стоит постараться ходить на работу пешком – или хотя бы проходить пешком часть пути, если работа находится на другом конце города. Обеденные перерывы также стоит проводить активно, гуляя в ближайшей роще и любуясь природой. Можно «отыграться» на выходных: позовите друзей или семью на прогулку, съездите за город или на дачу. Хороший способ получить не только необходимую дозу кислорода, но и массу новых впечатлений – путешествия. Вовсе не обязательно тратить заоблачные деньги на роскошные курорты – достаточно съездить в соседний город, чтобы сменить обстановку.

Если Вы любите животных, то заведите себе компаньона для прогулок! Среди «собачников» часто встречаются очень подтянутые и здоровые люди: ведь они очень много гуляют и играют со своими четвероногими товарищами, проявляя таким образом физическую активность.

Если Вы ведете малоподвижный образ жизни и не привыкли к физическим нагрузкам, не стремитесь обойти весь город за день. Начните с коротких прогулок по 15 минут, постепенно увеличивая время. Тогда прогулка принесет не только пользу, но и удовольствие!

Чтобы подобрать необходимую для Вас нагрузку, используйте шагомер. Можно купить «умный» браслет, считывающий Вашу физическую активность, либо скачать специальное приложение на смартфон.

Ищем свежий воздух: от гор Кавказа до собственного дома

Свежий воздух далеко не всегда равняется воздуху на улице. Его поиск в крупных городах – непростая задача, так как естественная свежесть разрушается табачным дымом, городским смогом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. Так что необходимо правильно выбирать место для прогулки.

Ни для кого не секрет, что гулять на свежем воздухе по лесной местности полезнее, чем по оживленной магистрали. Ведь многие деревья (например, пихта, тополь, можжевельник) выделяют фитонциды – вещества с сильным бактериальным эффектом. В Японии, например, существует даже специальный термин «синрин-йоку», что в переводе означает «лесные ванны». Жители страны восходящего солнца, практикуя «купания», утверждают, что прогулки по лесу способствуют улучшению здоровья и настроения.

Польза прогулок по лесу всем очевидна. А полезен ли горный воздух? Конечно! Наверняка Вы слышали какие-нибудь небольшие сюжеты в новостях о горцах-долгожителях: ведь горный климат практически избавлен от пыли, выхлопных газов и промышленных отходов. Однако из-за невысокого давления воздуха в горах гораздо меньше кислорода. Тогда почему же человек чувствует себя полным сил, когда отправляется на горный курорт или в поход к снежным вершинам? Ответ прост: когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, вступают в действие резервные силы организма. Улучшается кровообращение, работа легких и грудной клетки. Но с высотой лучше не перебарщивать: всегда есть риск возникновения гипоксии, а она может привести к потере сознания.

Если Вы остаетесь в закрытом непроветриваемом помещении в течение длительного периода времени, то снова и снова будете дышать одним и тем же воздухом. Будет повышаться уровень углекислого газа. У Вас могут проявиться головокружение, тошнота, головные боли, усталость или заболевания легких. Даже кондиционер, вопреки распространенному стереотипу, не спасет от ощущения духоты. Как тогда сделать воздух в квартире чистым? Единственное решение – обеспечить постоянный поток воздуха с улицы. Держать окна открытыми не всегда удобно, а бризер не только нагреет воздух зимой, но и очистит его от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Кроме того, необходимо регулярно делать влажную уборку. Так в доме или офисе будет идеальный микроклимат.

Дышите полной грудью и будьте здоровы!

Почему грудной ребенок плохо спит (новорожденный не спит ночью или днем)

Часто молодые мамочки сталкиваются с неприятностью – грудной ребенок плохо спит. Это, действительно, тяжело и для родителей, и для малыша. В чем причина такого поведения младенца и как помочь ему уснуть?

Сколько должен спать новорожденный

Специалисты считают, что продолжительность сна новорожденных деток должна составлять не менее 18-20 часов в сутки. Чем старше ребенок, тем меньше становится время сна.

У младенца периоды бодрствования сменяются сном. Эти временные отрезки приблизительно одинаковы днем и ночью. По мере взросления промежутки ночного сна занимают больше времени, а днем малыш начинает бодрствовать гораздо дольше. Примерное время, отведимое для сна деток до года и старше, можно увидеть в таблице.


Надо помнить о том, что все дети индивидуальны, и нужно делать скидку на это. Если новорожденный младенец спит всего 16 часов, то это тоже норма, не стоит паниковать по этому поводу.

Однако если общее время сна сильно отличается от данных в таблице в большую или меньшую сторону (порядка 4-5 часов), и ребенок совсем мало спит днем или, наоборот, сон у него занимает целый день, то это повод для консультации с врачом-неврологом.

По каким причинам ребенок может мало и плохо спать

Чаще всего сон у деток хороший. Различные расстройства встречаются крайне редко. Если малыш не спит, то, скорее всего, его просто что-то беспокоит и вызывает дискомфорт. Обычно это сопровождается тем, что малыш плачет. Устранение причин приведет к тому, что ребенок будет засыпать быстро и спать столько, сколько положено в его возрасте. Причин того, почему новорожденный плохо спит, может быть несколько.

Жара в помещении

Самая распространенная причина плохого сна ребенка днем и ночью. Когда в комнате чересчур жарко, малыши чувствуют себя крайне некомфортно. Теплообмен у грудных детей гораздо интенсивнее, чем у взрослых, поэтому воздух в комнате, где находится младенец, должен быть прохладным и свежим. К тому же излишняя жара повышает риск младенческих колик, а также неприятных и болезненных раздражений на коже.

Устранить причину помогут регулярные проветривания, установка кондиционера или современных систем отопления с возможностью регуляции температуры воздуха. Если нет возможности поставить новые батареи или кондиционер, то достаточно просто оставлять форточку чуть приоткрытой и днем, и ночью. Разумеется, необходимо следить, чтобы не было сильного сквозняка, и прямой поток свежего воздуха не обдувал грудничка.


Оптимальная температура помещения в детской – 18-20°.

Часто ребенок не спит и плачет из-за колик

Колики – это частое явление. Этому недугу подвержены до 80% деток. Убедиться в том, что малыша мучает животик, можно по следующим признакам:

  • Животик тверд и напряжен.
  • Кроха сучит ножками и старается подтянуть их к животу.

Сегодня существует достаточно препаратов, которые помогают облегчить младенческие колики. Применять их можно, проконсультировавшись с педиатром. Большинство таких лекарств выпускаются в виде сладковатых сиропов, малыши пьют их с удовольствием, но нужно аккуратно применять их для деток, склонных к аллергическим реакциям.

Также снизить риск возникновения колик помогут правильный температурный режим в помещении и адекватная порция при кормлении (нельзя перекармливать младенца).

Новорожденный плохо спит ночью, если он голоден

Новорожденные детки требуют кормления по часам. Ночью это сделать особенно сложно, так как мама, уставшая за день, может просто проспать час кормления. Ребенок оповестит о том, что он голоден громким плачем. Если малыш часто просыпается от голода, то стоит обратить внимание на количество молока при грудном вскармливании или норму смеси при искусственном. Возможно, ребенку не хватает той порции, что предлагает мама.

Ребенок может проснуться от того, что пеленки или памперсы мокрые

Чаще всего месячный ребенок просто не замечает мокрых пеленок. Однако с возрастом этот фактор становится раздражающим и малыш плачет, когда мокрый подгузник вызывает у него дискомфорт. Это может произойти и днем, и во время ночного сна. Замена памперса или пеленки решит проблему, и кроха будет спокойно спать дальше.

Шум или слишком сильная освещенность помещения

Днем ребенок может не спать, если в комнате слишком светло. Это раздражает и приносит дискомфорт. Можно закрыть шторы, использовать жалюзи или ставни. Также нужно следить за уровнем шума. Приучать к полной тишине не стоит, особенно если малыш вынужден спать в одной комнате со взрослыми или другими детьми. Однако следует избегать громкой музыки, криков, резких звуков во время сна младенца.

Естественные причины: физиологический ночной плач, вздрагивания

Новорожденный ребенок плохо спит, если рядом нет мамы. Это доказанный факт. Для того чтобы определить, рядом ли мама, у малышей есть даже специальный физиологический механизм – сканирующий плач. Небольшие всхлипывания и хныканья во сне – это нормально. Так ребенок определяет, рядом мать или нет. Если не последовало маминых успокаивающих поглаживаний, объятий, голоса, то малыш заплачет уже в полную силу. Невозможно постоянно находиться рядом с ребенком, но и оставлять его надолго не стоит. Так можно вовремя успокоить кроху, не дав ему окончательно проснуться.


Хорошо, если ночью кроватка малыша будет стоять вплотную к кровати родителей. Так мама сможет успокоить ребенка, не вставая, просто погладив его.

С вздрагиваниями во сне можно бороться пеленанием. Многие педиатры не советуют пеленать младенцев, чтобы физическое развитие и привыкание к собственному телу происходило быстрее и гармоничней. Однако на время сна можно слегка пеленать кроху в области ручек. Так он будет спать спокойней и не разбудит себя вздрагиванием.

Советы по организации сна у младенцев

Если новорожденный не спит ночью или днем, можно попробовать воспользоваться такими рекомендациями:

  • Хорошо организовать некий ритуал отхода ко сну, чтобы он повторялся каждый день. Так у малыша выработается некий рефлекс на засыпание. Например, купание, гимнастика и массаж, кормление, сказка или колыбельная, сон.
  • Можно запастись натуральной травой валерианы и сделать из нее небольшое саше. Затем можно положить его в изголовье кроватки младенца. Это сделает сон крохи крепче.
  • Деток постарше (от 4-6 месяцев) можно приучить спать с игрушкой. Просыпаясь, ребенок будет чувствовать, что плюшевый друг рядом, и спокойно засыпать дальше. Важно: Игрушка должна быть из мягких материалов, с возможностью стирки в машинке, без грубых и острых деталей.
  • При купании в детскую ванночку хорошо добавлять успокоительные травы – лаванду, ромашку, череду.
  • Вечером лучше избегать активных подвижных игр, громкой музыки или шумного просмотра телевизора.
  • В течение дня или перед сном хорошо подольше погулять с крохой на свежем воздухе.
  • Комнату ребенка перед сном необходимо хорошо проветривать.
  • Если грудной ребенок не засыпает, можно слегка покачать его (увлекаться не стоит, сильное укачивание вредно для несформировавшегося вестибулярного аппарата), спеть песенку тихим спокойным голосом.
  • Многие специалисты рекомендуют маме и ребенку сон вместе как лучшую профилактику расстройств сна у младенцев. Если в семье такой вариант ночного отдыха приемлем, то это будет лучшим решением.

В случае, когда при соблюдении всех условий и рекомендаций малыш все равно чересчур мало спит, пребывает в возбужденном состоянии, много плачет, следует незамедлительно нанести визит к специалисту. Возможно, имеет место нервное расстройство.

В большинстве случаев причины не столь серьезны и легко устранимы. При правильном подходе сон ребенка наладить совсем не сложно, но очень важно, ведь это залог правильного развития крохи и полноценного отдыха мамы.

Узнаем что делать: ребенок не спит ночью

Очень часто проблемы со сном возникают у совершенно здоровых новорожденных детей. Если ребенок не спит, это не значит, что у него могут иметься проблемы со здоровьем. В основном при каких-либо нарушениях сна родители ищут проблемы в неврологии, что чаще всего бывает абсолютно не обоснованно.

Первый год жизни — год нестабильного сна

Для того чтобы научиться правильно регулировать режим сна и нормализовать его, необходимо некоторое время. Лишь мизерный процент малышей засыпает спокойно и на всю ночь. Дело в том, что по мере взросления от рождения и до младенчества (в первый год жизни) формируется режим ребенка, соответственно, на этом сказывается множество факторов.

А теперь уделим внимание главному вопросу всех родителей: как приучить ребенка спать всю ночь. Все же в первые недели не обнадеживайте себя тем, что малыш, наконец, начнет спать, ведь у него свои часы бодрствования, между которыми происходит самый важный жизненный аспект — кормление. Если новорожденный спит днем, периодически просыпаясь только для еды, то постарайтесь устроить перед ночным сном хотя бы 2,5 часа бодрствования. Точнее, сбой в цикле сна происходит из-за того, что ребенок в вечернее время от 18:00 и до 20:00 может в очередной раз устроить себе сонный час. А это значит, в самый ответственный момент, когда он выспится, поест, у него появится энергия и наступит пробуждение. Энергию нужно тратить, следовательно, либо малыш устроит истерику, либо будет ждать и кряхтеть, пока не почувствует руки матери.

«Ритуал» перед укладыванием

Помните: спящий новорожденный ребенок непредсказуем. Он может проголодаться в любой момент, тем более если находится на грудном вскармливании. Его могут беспокоить колики и газы, в связи с чем придется провести вспомогательные процедуры, а также малышу может понадобиться внеочередная смена подгузника. Для того чтобы малыш спокойнее засыпал и не пропустил самую важную фазу сна, продумайте определенный ритуал перед укладыванием.

Для начала подготовьте ванночку с оптимальной температурой для малыша. Заварите ромашку или череду, процедив, влейте отвар в воду. Можно искупать малыша с добавлением отвара ромашки.

Следующим этапом вашего ритуала может быть массаж. Положите на мягкое покрывало ребенка. Смазав руки детским маслом или легким увлажняющим тоником, помассируйте зоны животика, спины. Тщательно, но с осторожностью разомните ручки и ножки малыша.

Следующим этапом пусть станет самый любимый момент для новорожденного. Это, конечно, кормление. Покормите ребенка, а для того чтобы он не срыгнул, подержите его 10 минут столбиком, слегка прижав животиком к себе.

Первый месяц жизни: скоро трудности пойдут на спад

Если ребенок в месяц плохо спит ночью, но не плачет и при этом его не беспокоят колики, то проследите за интервалами его дневного сна. С самого рождения необходимо стараться ориентировать ребенка между дневным и ночным временем суток. Без вмешательства родителей днем новорожденные могут спать часами напролет. Поэтому будите малыша, носите на руках, разговаривайте с ним. Он может проявить протест в виде плача, но со временем привыкнет к режиму бодрствования.

Дневной сон малыша: насколько важно регулировать его

Есть случаи, когда ребенок не спит днем, но гарантией того, что малыш будет спать спокойно и без подъемов ночью, это не является. В этом случае нужно провести профилактическое мероприятие по выявлению причины.

Во-первых, отсечь дискомфорт и боль в животике. Возможно, ребенку не подходит смесь, или мама новорожденного, кормя грудью, принимает какие-либо препараты, не согласовав с врачом. А может, новые компоненты в молоке матери действуют на микрофлору малыша и вызывают газообразование и дискомфорт.

Во-вторых, родители должны проконтролировать свое моральное состояние во время контакта с новорожденным. Ребенок чувствует раздражение, боль, страх взрослого, особенно матери. Поэтому во благо морального спокойствия своего малыша необходимо оставаться спокойным рядом с ним. В противном случае множественные примеры доказывают: если мать, находясь в нервном состоянии, занимается ребенком, то и малыш перенимает ее настроение. В итоге плохой сон, плач и даже отказ от еды гарантированы.

В-третьих, важно обустроить комфортное место для сна. Если новорожденный ребенок плохо спит на месте, отведенном для сна, но успокаивается и засыпает на руках, то попробуйте приобрести кокон для сна. В нем новорожденный чувствует себя очень комфортно и хорошо спит, по крайне мере так утверждают довольные мамы.

Прогулка перед сном

Родителям может показаться, что они перепробовали практически все, чтобы малыш, наконец, успокоился и поспал. Но на самом деле в 70 % таких случаев родители ведут себя очень пассивно. Недостаточно просто укачивать ребенка на руках, от этого малыш может просто устать и начать еще сильнее раздражаться. Прогулка — самый важный аспект нормального развития и спокойного сна. Гуляйте с новорожденным ребенком днем и вечером, свежий воздух всегда благоприятно влиял на малышей.

Возможно, новорожденный уснет во время прогулки. Тем лучше, сон на свежем воздухе улучшит общее состояние, кровообращение и даже настроение маленького члена семьи. Сразу после прогулки введите в расписание кормление, 1-2 часа бодрствования, а затем снова постарайтесь уложить. С таким режимом ребенок легче привыкает к нормальному отходу ко сну.

Время прорезывания зубов

Все-таки не стоит забывать, что в период от 1 до 8 месяцев, ребенок проходит самый важный этап развития в своей жизни, его эмоциональное состояние с каждым открытием может перевозбуждать нервную систему и тем самым нарушать режим сна. К этому времени начинается этап прорезывания зубов, вот тогда действительно можно понять и постараться облегчить причину возникновения бессонницы, сопровождающейся с плачем и истериками. Для этого существуют гели, жидкости на натуральной основе для безболезненного прорезывания зубов и даже специальный детский кальций. Все это в совокупности с безграничным терпением и заботой родителей поможет справиться малышу, меньше нервничать и лучше спать.

Эмоциональное настроение перед сном

В период с 8 до 12 месяцев у ребенка сохраняется потребность в дневном сне. Так, после пробуждения, проделав все утренние мероприятия, нужно постараться обязательно вывести ребенка на прогулку. Полноценное и насыщенное утро обогатит кругозор вашего малыша, приятные эмоции положительно повлияют на нервную систему.

Кстати, рассмотрим два примера о взаимосвязи эмоций, прожитых за день и благополучного сна ребенка. Бытует мнение, что чем эмоциональнее себя вел ребенок в течении дня, тем крепче он будет спать ночью, но, к сожалению, слишком активный ребенок перед сном может получать целый заряд новой энергии. Эту энергию он потратит на протесты против сна, плач и истерики. Поэтому необходимо в течении дня следить за малышом, его играми, моментами активности и спокойствия. Если в доме имеется телевизор, обращайте внимание, что смотрит малыш. Для здоровья нервной системы желательно исключить просмотры любых передач до достижения трех лет.

Второй вариант — это пассивный ребенок. Точнее, малыш, который предпочитает сидячие игры, уделяет внимание игрушкам. Особенно хорошо, если с ребенком в течении дня родители занимаются развитием мелкой моторики. Малыш, который весь день вел себя спокойно, гулял и чувствовал заботу матери, ощущает себя более комфортно. Это и влияет напрямую на сон ребенка, он легче учится самостоятельно засыпать, легче «переезжает» с родительской кроватки в свою личную и намного спокойнее спит ночью.

Ночное кормление и сон

Родители ошибочно полагают, что если в возрасте от года и до двух лет отменить ночное кормление, то малыш по причине голода будет просыпаться чаще, капризничать, вследствие чего режим сна нарушится полностью. На самом деле дети, которые не приучены к ночным кормлениям, спят спокойнее и без пробуждений, как ни странно, не просыпаются и не требуют порцию каши. А значит, не измучены голодом.

Ночь — для сна, нужно приучать к этому принципу с младенчества. Ближе к двум годам рекомендуется отлучить ребенка от докорма смесью в ночное время. Это благоприятно повлияет на полноценный беспрерывный сон малыша и избавит родителей от дополнительных подъемов в ночное время.

Как уложить ребенка спать, если на ночь он не ест смесь, находясь на искусственном вскармливании? Не стоит преувеличивать значимость приема пищи перед сном. Если ребенок отказывается от смеси, значит, он готов засыпать и без нее. Если ребенок приучен к соске, то отдайте ее ему, включите запись приятных звуков птиц или природы. Особенно подходит для укладывания шум дождя. И постарайтесь уложить ребенка в кроватке, чуть покачивая.

Совместный сон — каприз или необходимость

Почему ребенок не спит отдельно от родителей? Все потому, что рядом с ними он ощущает себя более комфортно. Если родители выбрали совместный сон с ребенком, то нужно понимать несколько важных пунктов, которые обеспечат спокойствие и безопасность малышу.

В первую очередь, матрас, на котором спит малыш, должен быть жестким. Поэтому важно приобрести ортопедический. Ребенок должен спать либо со стороны отца, либо со стороны матери, посередине класть младенца не следует в целях безопасности. Если мать кормит ребенка грудью, то совместный сон — это лишь плюс в такой ситуации. Ребенок способен, не пробуждаясь ото сна полностью, насытиться, успокоиться и спать дальше. По наблюдениям понятно, что совместный сон матери и ребенка очень благоприятно влияет на нервную систему. Если ребенок, спящий в кроватке, часто просыпается ночью и плачет, и это продолжается длительное время, то не стоит упорствовать в том, чтобы он спал отдельно. Переселите его к себе на какое-то время. Малыш успокаивается, ощущая тесную взаимосвязь с мамой.

Сон новорожденного и факторы, которые влияют на него

Вернемся к теме о проблемах сна новорожденного. В период знакомства ребенка с этим миром важно поддерживать его привычные условия, те, к которым он привык под сердцем матери. В этом вам поможет пеленание. Но не такое, которое образно всплывает в голове со времен СССР и по сегодняшний день. Не следует применять тугое пеленание, оно чересчур сильно сковывает движения малыша, ручки и ножки в таком состоянии могут затекать. Это доставит сильнейший дискомфорт малышу, он не только откажется спать, но и расплачется.

Альтернатива тугому пеленанию

Есть более щадящая и даже полезная альтернатива тугому пеленанию. Это готовые пеленальные боди и пижамы, пеленки на липучках или замках. Если на время сна ребенка слегка запеленать, то он будет спать намного спокойнее и даже дольше. Почему так? Потому что новорожденные до определенного момента развития не контролируют движения своих рук и ног, все происходит спонтанно и неосознанно. Так во время сна, взмахнув ручками, малыш пугается, от чего впоследствии и просыпается. Ребенок не спит порой только из-за этого фактора, который неблагоприятно воздействует на него.

Одежда на сон

Старайтесь одевать ребенка как можно легче. Не нужно натягивать сто одежек, это тоже причиняет дискомфорт. Лучше всего выбрать несколько сменных слипов, которые вы ему будете надевать на ночь. Если вы боитесь, что ребенок может простудиться во время сна из-за невысокой температуры в комнате, купите более плотный и утепленный слип для сна.

Температурный режим — важный момент

Для комфортного сна необходимо следить за температурным режимом в комнате. Многие родители допускают грубую ошибку, стараясь дополнительно обогревать помещение. Это может негативно сказываться не только на сне малыша, но и на общем физическом состоянии.

Соблюдайте температурный режим в пределах от 18 до 22 градусов, своевременно проветривайте, особенно перед сном, проводите влажную уборку. Это самые простые в исполнении, но важные действия, которые помогут нормальному развитию, полноценному сну и бодрствованию.

Ребенок плохо спит и часто просыпается, оттого что ему слишком душно, оттого что он вспотел, от зуда на теле и голове. Запомните это, не стоит фокусировать все внимание на одном факторе, предусмотрите все возможные нюансы.

Хорошая или плохая привычка?

Одно предупреждение, которое большинство родителей слышит снова и снова, состоит в том, чтобы не приучать ребенка засыпать у вас на руках, потому что вы будете хорошо укачивать его или ее в детском саду. Но на самом деле, это совершенно нормально для маленьких детей.

«Всегда нормально держать младенца в возрасте до четырех месяцев и укладывать его спать так, как ему нужно», — говорит Сатья Нарисети, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Университета Рутгерса. Всегда кладите его или ее на спину на плоский матрас в кроватку или люльку после того, как он или она заснет.(Это самый безопасный способ.)

«Через три или четыре месяца, когда у ребенка выработается более регулярный сон и он сможет спать дольше по ночам, переоцените, подходит ли он вам», — говорит Нарисети. «Каждый ребенок и каждая семья разные». Но вы, вероятно, захотите вырезать его до того, как ребенок начнет ходить.

«Для развития детей важно иметь возможность спать и успокаивать себя, чтобы снова заснуть», — говорит она. Это навык, который может пригодиться в будущем.Вы знаете, когда он или она просыпается посреди ночи и засыпает, не крича вам — да, однажды это

произойдет.

Приучение ко сну — мягкое подталкивание ребенка к более регулярным привычкам сна (которые, как мы надеемся, сохранятся в течение всей ночи) — может включать в себя укладывание ребенка в кроватку, когда он еще не спит, и предоставление ему или ей возможности заснуть самостоятельно. Нарисети, сама мама, является поклонницей метода Фербера, при котором родители утешают ребенка посреди ночи, но держат его или ее в кроватке, способствуя самоуспокоению.Установление режима сна (например: ванна, книга, постель) также способствует хорошему сну.

Связанное видео

Если вы хотите попробовать тренировку сна, сначала поговорите с врачом ребенка, чтобы он или она могли убедиться в отсутствии медицинских проблем, таких как рефлюкс, которые могут мешать сну ребенка.

«Бывают моменты, когда родители могут успокоить их ночью, например, если им снятся кошмары или ночные страхи, но в большинстве случаев я считаю, что дети должны научиться усыплять себя к тому времени, когда они станут малышами», — говорит Нарисети.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Ребенок спит, только когда его держат на руках — Помогите!

Когда ребенок должен переехать в свою комнату?

Спят ли младенцы больше, когда они больны? Вот чего ожидать

Вы, вероятно, довольно быстро можете определить, когда ваши дети заболевают: у них предательски остекленевшие глаза, они не хотят есть даже свою любимую еду, и их уровень энергии падает.Хотя обычно вы радуетесь звуку тихого дома, на самом деле довольно ужасно осознавать, что ваши дети чувствуют себя не лучшим образом, особенно когда они младенцы и не могут сформулировать, что они чувствуют. Одним из первых признаков болезни у вашего ребенка может быть изменение сна. Но спят ли младенцы больше, когда они больны?

«Во время сна наши тела заживают, поэтому крайне важно, чтобы мы давали младенцам и младенцам шанс сделать именно это», — говорит педиатр доктор Таня Альтманн Ромпер. «Если они проснутся посреди ночи, не стесняйтесь войти, утешить их и помочь им уснуть; что поможет им скорее поправиться и побороть болезнь.Она добавляет, что, хотя расписание обычно отличное, можно оторваться от рутины, пока ребенок болен.

Точно так же, как вы, вероятно, жаждете сна, когда у вас плохая погода (или когда вы ухаживаете за детьми во время сезона гриппа), дети, вероятно, будут спать больше, когда они больны, но, к сожалению, ночью этого может не случиться. .

Ваш ребенок может фактически спать на меньше , когда он болеет, потому что ему неудобно (извините, что сообщаю плохие новости), но всплеск сна может означать, что ваш ребенок идет на поправку.«Часто, когда болезнь идет на спад и такие симптомы, как лихорадка, уменьшаются, вы замечаете, что дети спят больше», — говорит педиатр доктор Синди Холт. «Некоторые родители обеспокоены, когда это происходит, но это всего лишь естественная реакция организма на процесс восстановления».

Больные дети будут подавать вам знаки, когда они устали, чтобы вы могли следить за их сигналами, чтобы понять, когда им нужен дополнительный сон. У вас может возникнуть соблазн уложить их спать раньше, что в некоторых случаях работает, но вместо этого им может просто понадобиться дополнительный сон.

Shutterstock

«Когда дети болеют, они обычно спят, когда им нужно, а это чаще всего происходит днем», — говорит Альтманн Ромпер. «Иногда, хотя им так некомфортно, им будет трудно успокоиться, поэтому обычно могут помочь успокаивающие меры, такие как укачивание. Если они кажутся усталыми, ложитесь спать пораньше и держите пальцы скрещенными, [чтобы] они спали всю ночь!»

Может показаться, что ваш ребенок спит очень много (даже если он не болен).«В первые несколько месяцев жизни младенцам требуется от 14 до 17 часов сна в сутки, и они обычно просыпаются каждые два-три часа, чтобы поесть», — говорит Альтманн. в целом они будут меньше спать, но начнут спать дольше по ночам. Вы также можете чувствовать, что они все время болеют, но это не значит, что вы делаете что-то не так. На самом деле, «большинство здоровых детей получают шесть до восьми простуд до своего первого дня рождения», на Родителей. Fun.

Во время простуды или гриппа вы можете подумать, что у вашего малыша регресс сна, особенно если он просыпается ночью или больше спит чем обычно, но не о чем беспокоиться.«Слишком много сна вызывает беспокойство только в том случае, если это связано с продолжающейся болезнью, [или] кажется, что болезнь не улучшается», — говорит Холт. «Всегда звоните своему врачу, если вы обеспокоены».

Младенцы выздоравливают во сне, поэтому важно, чтобы они высыпались, но «в целом не имеет большого значения, когда они высыпаются», — говорит Холт. Поэтому, если они ведут себя уставшими задолго до сна, совершенно нормально уложить их спать пораньше или включить дополнительный дневной сон. Кто знает, может быть, вы тоже сможете вздремнуть или, что более вероятно, какое-то время без перерыва, чтобы продезинфицировать каждую поверхность в вашем доме.

Специалисты:

Таня Альтманн, доктор медицины, педиатр

Синди Холт, доктор медицины, педиатр, Региональный медицинский центр Сьерра-Виста в Сан-Луис-Обиспо, Калифорния

Baby Sleeps At вздремнуть? Вот как сохранить рассудок

Мой сын практически вообще отказывался спать весь четвертый и половину пятого месяца своей жизни. И я никогда не был более несчастен, и он тоже, я уверен. После проб и множества ошибок с моей стороны и моего мужа, а также покупки «Самый счастливый ребенок в квартале » от Dr.Карп, мы наконец заставили нашего мальчика спать всю ночь и иногда дремать. К сожалению, когда дело дошло до Джека, даже доктор Карп не мог сравниться с ним, потому что на пятом месяце жизни Джека я постоянно гуглила: «ребенок, который спит ночью, но не хочет спать». У нас было ночное время, но дремать было все еще сомнительно. Я знаю, что в большинстве случаев ночной сон важнее дневного сна, и в этом есть смысл. Тем не менее, я работаю дома, и мой ребенок тоже иногда нуждается в том, чтобы вздремнуть, чтобы я могла выполнять письменные задания.

Я пыталась носить его и прыгала вверх-вниз по кухне, пока писала на своем ноутбуке на кухонной стойке.Должна сказать, что мои ноги и ягодицы стали потрясающими примерно за месяц, но он все еще не спал. Поэтому я поговорила с парой педиатров о том, как заставить вашего ребенка спать, и спросила их, какого черта мой ребенок так хорошо спит ночью, а днем? Не так много. Был ли это FOMO (страх пропустить)? Дети это уже понимают?

По словам доктора Джины Познер, педиатра медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, у некоторых детей действительно уже есть FOMO. «Некоторые младенцы просто плохо спят.Многие из них слишком отвлекаются на все, что происходит в течение дня, не хотят спать и пропускают какое-либо действие. Большинству маленьких детей действительно нужен дневной сон, и без него они становятся суетливыми, но некоторые просто борются со сном в течение дня», — говорит она Ромпер в интервью по электронной почте.

Д-р Данель Фишер, педиатр и заместитель председателя педиатрического отделения Медицинского центра Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, говорит, что она понимает, как это может расстраивать родителей, когда ваши дети просто не хотят спать, однако, «если ребенок /малыш очень хорошо спит всю ночь и не нуждается в дремоте, не пытайтесь заставить его вздремнуть.» Чего-чего?

«Тихое время, время, проведенное за игрой в кроватке или в спальне, с приглушенным светом и игрушками без каких-либо электронных компонентов или качественного звука, может быть так же хорошо, как и сон. Максимально соблюдайте регулярность графика, например, каждый день в 11 утра мы кладем ребенка в кроватку с парой книжек и деревянной игрушкой и оставляем на час». Вы все это заставили меня чувствовать себя намного лучше, я даже не могу объяснить. Словно 50-фунтовый груз свалился с моих плеч и живота.Вы имеете в виду, что это нормально, если ваш ребенок просто тихо проводит время и не дремлет? Разговор о меньшем давлении.

Если вашему ребенку все еще кажется, что ему действительно нужно вздремнуть во время сна, Фишер говорит, что все дело в расписании. «Лучший способ уложить ребенка спать — составить для него постоянный график, который включает сон в определенное время дня в соответствии с его собственными ритмами. Чем более стандартный график, тем больше ребенок склонен реагировать. Иногда это проще сделать с ребенком номер один, но к тому времени, когда в семье появляется более одного ребенка, график становится более беспорядочным, и младший брат часто отсутствует из-за расписания старших братьев и сестер.Регулярность — ключ к хорошему сну», — говорит она. Так что для тех из вас, у кого дома есть старший брат, сестра и младенец, я приветствую вас. И, по словам The Offspring, «вы должны держать их отдельно».

Как бы то ни было, однажды я начал укладывать Джека в 9 утра каждое утро, а в 14:00 — в 14:00. каждый день, несмотря ни на что, он засыпал. А теперь он начинает тереть глаза и засыпает в 8:45 и 1:45. Его тело знает, что пора спать. И было много радости.

Познер добавляет: «Положите их в кроватку, когда они спят, но не спят.Вы можете включить мягкую музыку или белый шум». Она также говорит, что очень важно научить ребенка засыпать самостоятельно. И по моему собственному опыту, она права. Как только Джек смог немного успокоиться, я, наконец, смог спать всю ночь и делать кое-какую работу в течение дня без необходимости идти туда, похлопывать его по заднице и возвращать ему его пачи каждый раз, когда он прокричал.

Кроме того, просто знайте, что этот многократный дневной сон не навсегда. По словам Фишера и Познера, потенциально, когда им будет от 12 до 18 месяцев, они смогут вздремнуть всего один раз в день, что сделает для вас все в миллион раз проще.Сделайте глубокий вдох, это тоже пройдет. И пока ваш ребенок спокойно проводит время один в темноте каждый день в одно и то же время и в одном и том же месте, а вы выстраиваете распорядок и придерживаетесь его, ваш ребенок должен начать спать намного лучше. Если ничего не помогает, всегда есть 5 S от доктора Карпа, которые могут вам помочь. Удачи — у вас есть это.

Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате?

Один из вопросов, который часто задают консультанту по вопросам сна, заключается в том, должны ли младенцы спать в темной комнате или нет.Некоторые родители предлагают, чтобы в детской было светло днем, например, во время сна, и темно ночью, чтобы избежать путаницы. Короткий ответ: да, младенцы должны спать в темной комнате, чтобы все спали.

Давайте посмотрим на детали и на то, как мы пришли к такому выводу.

В: Плохо ли спать в темной комнате?

A: Нет

Светлая или темная комната меньше влияет на детей младшего возраста, так как они не рождаются с циркадным ритмом, который является внутренним процессом, регулирующим цикл сна и бодрствования и помогающим контролировать ваш ежедневный график сна. и бодрствование.

В возрасте от 2 до 4 месяцев у вашего ребенка начинают формироваться циркадные ритмы, и именно на этом этапе он будет по-разному влиять на него в зависимости от того, находится ли он в темной или светлой комнате.

Однако по мере того, как ваш ребенок растет, он будет дольше спать в темной комнате, так как темнота поддерживает выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому рекомендуется как можно раньше приучать их спать в темноте.

В: Должен ли мой ребенок спать в темной комнате?

A:   Да

Мелатонин — это гормон сна, который помогает организму контролировать циклы сна.Свет расщепляет мелатонин, и, следовательно, у детей его уровень ниже в течение дня, когда в комнатах, как правило, ярче. Поэтому дневной сон в темной комнате поддерживает этот гормон, который, в свою очередь, помогает им заснуть и заснуть.

Плотные шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света.

 

В: Насколько темным должно быть ночью в комнате моего ребенка?

A:  Младенцы, как правило, находят способы развлечь себя, а это означает, что родители должны убедиться, что среда их сна темная и нет отвлекающих факторов, которые могут помешать им заснуть.Чем старше становится ваш малыш, тем более общительным и любопытным он становится. Имея это в виду, рекомендуется, чтобы в комнате было темно, чтобы помочь вашему ребенку заснуть, не отвлекаясь на игрушки, например, в среде его сна, а также помочь мелатонину, гормону сонливости, выполнять свою работу.

 

Затемняющие шторы или жалюзи помогут заблокировать любые источники света

В: Как убедиться, что в комнате достаточно темно?

A: Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы в комнате вашего ребенка было достаточно темно, чтобы поддерживать его цикл сна, и настроить его на хороший ночной сон.Начните с того, что войдите в комнату ночью, чтобы определить потенциальные источники света. Конечно, будет основной свет и/или лампы, которые можно легко выключить, но если свет будет проникать через окна или из-под двери, возможно?

Плотные шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света, которые вы не можете контролировать, например, солнечный/лунный свет или уличные фонари. Плотные шторы также помогут сохранить тепло в комнате, так что это беспроигрышный вариант.

Я не рекомендую использовать ночники для детей младшего возраста, однако, если вам нужно находиться в их комнате ночью, используйте ночник, чтобы следить за своим малышом и когда дело доходит до смены подгузников.Убедитесь, что этот свет красный, оранжевый или желтый, так как эти оттенки с меньшей вероятностью повлияют на выработку мелатонина, в отличие от сине-белых источников света.

В: В каком возрасте ваш ребенок должен спать в своей комнате?

A: Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует новорожденным спать в одной комнате с родителями, по крайней мере, до 6 месяцев и, если возможно, до первого года жизни. Имеются убедительные доказательства того, что совместное проживание в одной комнате снижает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) на 50%.СВДС — это необъяснимая смерть ребенка в возрасте до одного года.

Имея это в виду, к годовалому возрасту родители, вероятно, захотят перевести своего малыша в собственную среду для сна. Хитрость заключается в том, чтобы сделать это достаточно рано, чтобы избежать тревоги разлуки со сном, но миновать риск СВДС.

Помните, цикл сна каждого ребенка в некоторой степени отличается, поэтому лучше не слишком беспокоиться и не сравнивать с опытом других. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь уложить своего малыша спать, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту по сну за помощью не только со сном вашего ребенка, но и всей семьей.или 

Что делать родителям? — Взятие малышей Кара

Итак, вы настроили своего ребенка на успешный сон (или отчаянно пытаетесь), и теперь ваш милый малыш болен!

Что теперь???

Во-первых, когда дети болеют, им нужно много любви. Им НЕ нужно «переживать» или «учиться спать при любых обстоятельствах», как некоторые могут подумать. Больные дети нуждаются в вас.

Во время болезни у многих из нас нарушается сон. Большинство больных младенцев на самом деле спят больше в целом, но чаще просыпаются во время дневного сна и в ночное время.Не позволяйте этому убедить вас в том, что ваш ребенок больше никогда не будет спать! Если вы хорошо выспались, вы вернете ее, как только она выздоровеет. Если раньше у вас не было крепкого сна, помощь будет доступна ПОСЛЕ того, как эта болезнь пройдет.

Инсайдерская информация: Исследования показывают, что когда мы достаточно спим, наш организм получает усиленную иммунную систему для борьбы с инфекциями. Это означает, что помощь вашему малышу во сне является ВАЖНОЙ частью профилактики и борьбы с болезнями!

Итак, как вы помогаете своему ребенку с его жизненно важным сном, когда он или она борется с болезнью??
1)
Соблюдайте обычный режим сна и сна.

Эти знакомые сигналы о том, что сон приближается, очень важны для того, чтобы помочь вашему малышу как можно лучше выспаться, чтобы восстановиться.

2)
Разрешить дневной сон немного дольше, чем обычно.

(Помните, сон — ОТЛИЧНОЕ лекарство.) Как правило, для детей, которые спят более одного раза, мы ограничиваем каждый сон примерно двумя часами. Во время болезни вы можете спать немного дольше, но имейте в виду, что время бодрствования, гидратация и калории также важны. Доверяйте своей интуиции, но подумайте о том, чтобы разбудить вашего малыша, если он был дольше 2 часов.5-3 часа на любой сон. Постарайтесь хорошо проснуться, прежде чем снова укладывать ребенка спать.

3)
 Если вы хотите быть ближе к своему ребенку, пока он болен, рассмотрите возможность ночлега на матрасе в его комнате, а не приводите его в свою.

Я знаю, что некоторые родители забирают ребенка в свою комнату во время болезни. Я знаю, что я сделал! Я хотел, чтобы они были рядом со мной, чтобы я мог слышать каждый их вздох. Должна признаться, это наделало много шума в нашем доме.Когда детям стало лучше, их было трудно вернуть в свою кроватку.

К тому времени, когда родился мой четвертый ребенок, я нашла способ быть рядом, но не нарушать его сон. Вот секрет: возьмите с собой матрас в комнату вашего ребенка и спите на его полу, чтобы среда его сна оставалась неизменной. Это поможет сохранить постоянство во время болезни, но исполнит желание вашего сердца следить за каждым его движением. (Это матрас, который я использовал.)

Разве мы не лучше спим в своей постели? Младенцы тоже!

4)
Если ваш ребенок плохо спит во время болезни, возможно, вам потребуется оказать ему дополнительную помощь.

Болезнь и дискомфорт могут мешать младенцам засыпать и спать самостоятельно. Если вашему ребенку нужна дополнительная помощь, это может означать растирание его спины, поднятие его на руки или даже укачивание, чтобы он заснул.

5)
 Если она плохо ест в течение дня или борется с рвотой или диареей, возможно, вам придется предложить грудь или бутылочку на ночь.

Да, это все еще может применяться, даже если она ранее была отлучена от ночных кормлений.Поддержание гидратации очень важно.

6)
Обеспечить комфорт и здоровую среду для быстрого восстановления:

– Предложите тайленол или мотрин для облегчения боли (по указанию врача).

– При заложенности/заложенности используйте солевые капли и нос Фрида, чтобы отсосать эти мерзкие сопли.

– При кашле используйте увлажнитель с прохладным туманом в комнате вашего ребенка и/или подумайте о том, чтобы посидеть с ребенком в парной ванной.

– Обсудите со своим педиатром, следует ли добавлять Pedialyte для электролитов, если у вашего ребенка диарея или высокая температура.

– Дайте ребенку много терпения и ласки.

– Часто мойте руки.

Инсайдерская информация: Способ №1 предотвратить распространение простуды и гриппа — часто и тщательно мыть руки. Это означает, что вы не сумасшедший или глупый, если просите людей мыть руки перед тем, как прикоснуться к вашему ребенку: вы умны!

Если у моего ребенка гиперемия, следует ли разрешать ему спать в приподнятом положении, чтобы облегчить его дыхание?

Если ваш врач специально не сказал вам делать это, это НЕ рекомендуется.Я знаю, что это может быть полезно для взрослых, но просто небезопасно для детей. Безопасный сон по-прежнему является нашим приоритетом номер один для детей, даже когда они плохо себя чувствуют.

Качели, автокресла, коляски, позиционные подушки и другие приподнятые изделия никогда не предназначены для сна без присмотра. Также НЕ рекомендуется поднимать изголовье кроватки. Все эти методы могут поставить младенцев в скомпрометированное положение, затрудняя дыхание.

Согласно исследованиям, если вы не бодрствуете и не держите ребенка на руках, твердая плоская поверхность (в кроватке, люльке или игровой площадке) является самой безопасной для спящего ребенка даже во время болезни.

Как вернуть ребенка в нормальное русло после болезни??

Во-первых, убедитесь, что ваш малыш вернулся к 100%. Лучший способ сделать это — обратиться к врачу. Если вам все ясно, пришло время вернуться к вашему более обычному режиму сна.

Если вы внедрили Азбуку сна, просто вернитесь к своему плану. Ваш великий спящий должен вернуться через 3-5 ночей. Если у вас никогда не было хорошего сна, Азбука сна даст вам план спокойных ночей, если вашему ребенку 5 месяцев или больше.

Возможно, у вас родился новорожденный, и болезнь нарушила сон. Смогу ли я когда-нибудь снова уснуть? Это метод обучения новорожденных основам сна без плача. Если вы уже прошли этот курс, но ваш малыш теперь просыпается каждые 2-3 часа после болезни, не волнуйтесь! Эти долгие периоды сна не обязательно должны быть полностью разрушены болезнью. Начните прямо с того места, где вы находитесь, и используйте советы, чтобы вернуться на правильный путь. Это может занять время; это нормально. Подарите себе и своему милому малышу много терпения и благодати.

Помните, вы не одиноки. Больным детям тяжело, но вы можете это сделать!

Почему я не могу спать? Причины проблем со сном

Часто ли вы ловите себя на том, что спрашиваете себя: «Почему я не могу уснуть?» или «Почему я устаю больше, когда просыпаюсь, чем когда ложусь спать?» Есть много потенциальных причин, по которым у кого-то могут быть проблемы со сном, и каждая из них может сделать хороший ночной сон более неуловимым, чем полузабытые сны.

Если вам было трудно заснуть или уснуть, скорее всего, причина в том, что вы делаете (например, пьете кофе в конце дня), или в том, что вы делаете , а не (например, избавляетесь от стресса). что не дает уснуть).К счастью, есть ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию.

Признаки проблем со сном

Есть несколько общих признаков того, что у вас могут быть проблемы со сном. Если вы регулярно замечаете, что говорите: «Я не могу уснуть», Sleep Foundation сообщает, что вы можете заметить:

Если вы не можете спать по ночам, вы также можете обнаружить, что большую часть следующего дня чувствуете себя вялым и сонным. Вы можете даже заснуть в дневное время или потреблять чрезмерное количество кофеина, чтобы не заснуть.

Почему я не могу спать?

Есть много разных факторов, которые могут способствовать проблемам со сном. Выбор образа жизни, плохой сон, стресс и состояние здоровья могут сыграть свою роль.

Алкоголь

Один стакан алкоголя перед сном, возможно, не помешает вам уснуть, но если вы выпьете больше, сон может ухудшиться. Это связано с тем, что алкоголь мешает вашему циклу сна, особенно фазе быстрого сна, включающей сновидения.

Вы можете этого не осознавать, поскольку первоначальным эффектом употребления алкоголя является расслабление. Это может помочь вам быстро заснуть после употребления, но приводит к фрагментарному, неосвежающему отдыху. Этот эффект еще более распространен у людей, злоупотребляющих алкоголем, поскольку это часто идет рука об руку с бессонницей.

Если вы пьете много алкоголя на ночь, вы также с большей вероятностью проснетесь посреди сна, чтобы сходить в туалет, что может ухудшить качество вашего сна.

Беспокойство

Сон и тревога — улица с двусторонним движением.Если у вас проблемы со сном, ваше беспокойство может усилиться, а если у вас сильное беспокойство, у вас могут возникнуть проблемы со сном. На самом деле нарушение сна может быть сопутствующим почти всем психическим заболеваниям.

В одном исследовании также отмечается, что тип нарушения сна варьируется в зависимости от типа тревоги. В частности, люди с состоянием тревожности (беспокойство из-за текущей ситуации) обычно имеют больше проблем с засыпанием, в то время как люди с личностной тревожностью (личность, которая более тревожна) часто имеют больше проблем с засыпанием.

Привычки ко сну

Ваши привычки сна могут играть роль в плохом сне. Привычки, которые могут способствовать ухудшению качества сна, включают слишком поздно ложиться спать и иметь нерегулярный график сна. Дневной сон также может привести к проблемам со сном.

Мало того, что плохие привычки сна могут привести к проблемам с засыпанием или сном, эти привычки также могут негативно повлиять на ваше психическое здоровье, поскольку исследования связывают плохую гигиену сна с ухудшением психического самочувствия.

Совместное использование кровати

Если вы делите свою постель с человеком или четвероногим другом, это значительно ухудшает качество сна, особенно если ваш партнер храпит, теснит вас, задирает одеяло или иным образом доставляет вам дискомфорт. У вас и вашего партнера-человека также могут быть разные предпочитаемые условия сна (такие как температура, освещение и уровень шума).

Разделение кровати с младенцем также может привести к более фрагментированному сну родителя и большему количеству ночных пробуждений ребенка.Это также может быть опасно, если вы перевернетесь на младенца ночью, что может привести к асфиксии или удушью.

Температура сна

Многие эксперты по сну рекомендуют держать в спальне умеренную температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту ночью. Но многим людям нравится сокращать расходы на электроэнергию, переводя термостат в зону замерзания зимой и отключая кондиционер летом.

Однако обе эти крайности мешают вашему путешествию в страну Нод.Ночью для максимально освежающего сна вашему телу необходимо немного охладиться, что невозможно в слишком нагретой спальне. С другой стороны, слишком холодная комната разбудит вас.

Кофеин

Вы знаете, что чашка кофе перед сном — плохая идея, но знаете ли вы, что период полураспада кофеина составляет от трех до пяти часов? Это означает, что за это время выводится только половина дозы, а оставшаяся половина остается в организме. Вот почему вечерняя чашка кофе может нарушить ваш сон позже той ночью.

Кофеин был связан с трудностями засыпания, меньшим общим временем сна и ухудшением воспринимаемого качества, особенно у пожилых людей, поскольку эта демографическая группа имеет тенденцию быть более чувствительной к этому веществу.

Стресс

Если за фразой «Я не могу уснуть» следует фраза «Я так напряжена», вы не одиноки. Около 43% взрослых американцев говорят, что стресс не давал им спать по ночам хотя бы один раз за последний месяц.

В течение дня жизненные дела, как правило, отвлекают вас, но как только вы устроитесь в постели, ваш разум сможет свободно блуждать.Для большинства людей ум предпочитает сосредотачиваться не на хороших аспектах своей жизни, а скорее на негативных. Это может помешать им хорошо выспаться.

Упражнение

Обычная прогулка с собакой по кварталу поздним вечером — это нормально (особенно если это сдвинет время пробуждения вашего питомца ближе к вашему). Но исследования показали, что кардио-тренировка с сильным потоотделением в течение одного часа перед сном — это слишком много.

Когда вы засыпаете, температура вашего тела и частота сердечных сокращений естественным образом падают.Упражнения улучшают эти две функции организма и стимулируют всю вашу нервную систему, из-за чего вам трудно уснуть.

Диета

Ваш типичный перекус перед сном – это кусок (или два) пиццы или пакетик чипсов? Если это так, не удивляйтесь, когда вы лежите без сна и смотрите в потолок.

Полная порция жиров или белков непосредственно перед сном или острая пища могут вызвать перегрузку пищеварительной системы, затрудняя сон и потенциально вызывая изжогу.Голодные боли также могут разбудить вас, как и резкое падение сахара в крови ночью.

Лекарства

Вы принимаете какие-нибудь лекарства? Если это так, это может быть причиной, почему вы не можете спать. Медикаментозная бессонница растет и может быть вызвана различными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, некоторые из которых включают:

Экранное время

Воздействие света перед сном ухудшает качество сна, независимо от того, исходит ли он от лампы для чтения вашего партнера по постели, от дисплея будильника или за окном.Свет, излучаемый электронными устройствами, может иметь тот же эффект, что делает его проблемой, если вы любите смотреть телевизор или включаете смартфон прямо перед сном.

Исследования связывают более продолжительное время перед экраном с более трудным засыпанием, более короткой продолжительностью сна, более низкой эффективностью сна и ухудшением качества сна.

Важно отметить, что другие факторы, в том числе нарушения сна и депрессия, также могут затруднять сон. Если вы подозреваете, что плохому сну способствует какое-либо заболевание или психическое заболевание, вам следует обратиться к врачу.

Влияние плохого сна

Лишение сна может иметь широкий спектр негативных последствий для здоровья. Некоторые из наиболее заметных последствий недосыпания для физического и психического здоровья включают:

В дополнение к этим проблемам со здоровьем недостаток сна также связан с общим снижением качества жизни и повышенным риском смерти.

Что мне делать, если я не могу спать?

Если вам интересно, что делать, когда вы не можете заснуть, первый шаг — избавиться от некоторых похитителей сна, которые мешают вашему отдыху.Эти стратегии могут улучшить количество и качество сна, который вы получаете каждую ночь.

  • Ограничьте употребление алкоголя, особенно вечером.
  • Предоставьте своим питомцам отдельные кровати, предложите вашему храпящему партнеру спать на боку и используйте генератор белого шума, чтобы блокировать звуки.
  • Отрегулируйте термостат, чтобы не было слишком жарко или слишком холодно. Если это невозможно, надевайте толстые носки на хорошо укрытую постель во время похолоданий, а летом пользуйтесь вентилятором.
  • Выключите электронику как минимум за час до сна.
  • Повесьте плотные шторы или шторы в спальне и закройте дверь, чтобы не допустить проникновения света.
  • Хотя эффекты кофеина зависят от вашей толерантности, дозы и вашего возраста, лучше всего потреблять меньше 400 мг в день и воздерживаться от источников кофеина в течение шести часов перед сном.
  • Если вы боретесь со стрессом, попробуйте ежедневную медитацию. Вам не нужно быть опытным йогом или часами сидеть на коврике. Даже 10 минут в день полезны.
  • Запланируйте тренировку на утро или отправляйтесь в спортзал в обеденный перерыв. Если вы занимаетесь спортом ночью, не делайте тренировку в течение часа перед сном.
  • Перекусите перед тем, как приступить к еде, богатой сложными углеводами и легкой белковой пищей (но включающей и то, и другое). Хорошим выбором будет небольшая миска цельнозерновых хлопьев и молока, ломтик деликатесной индейки, обернутый вокруг палочки сельдерея, или кусочек фрукта, намазанный арахисовым маслом.

Слово из Веривелла

Если вам интересно, почему вы не можете уснуть, первое, что вы должны сделать, это оценить и устранить любые факторы образа жизни, которые могут мешать хорошему ночному отдыху.Если вы не почувствуете облегчения после внесения этих изменений, поговорите со своим врачом. Они помогут разобраться в причинах ваших проблем со сном и найти подходящее лечение, чтобы вы могли полноценно отдыхать.

Часто задаваемые вопросы

  • Почему я не могу спать, даже когда я устал?

    Некоторые из наиболее распространенных причин бессонницы — даже когда вы устали — включают сильный стресс, нерегулярный график сна или плохие привычки сна, проблемы с психическим здоровьем, физические заболевания, прием лекарств и нарушения сна.Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Они могут помочь определить причину, по которой у вас проблемы со сном, а также дать некоторые рекомендации по улучшению ночного отдыха.

  • Почему я не могу спать всю ночь?

    Если вы просыпаетесь ночью, это может быть связано с возрастом, результатом приема лекарств, влиянием вашего образа жизни (например, употреблением алкоголя перед сном или продолжительным сном) или симптомом основного заболевания.Попробуйте исправить плохие привычки сна и посмотрите, улучшится ли ваш сон. Если это не так, ваш лечащий врач может помочь определить причину ваших проблем со сном.

  • Почему я не могу спать на спине?

    Вам может быть неудобно спать на спине, если у вас болит спина или вы привыкли спать в других положениях. Если вы хотите спать на спине, попробуйте подложить подушку под колени и/или поясницу. Это должно помочь. Хотя спать на спине не рекомендуется всем, например, беременным, людям с обструктивным апноэ во сне, хроническим храпящим или людям с изжогой.

  • Почему я не могу заснуть?

    Проблемы с засыпанием могут быть вызваны тем, что у вас много мыслей, партнером по постели, который храпит, поздним сном, или тратой времени на телефон или просмотром телевизора прямо перед сном. Если ваш график сна нерегулярный, это также может затруднить засыпание. Исследования связывают определенные состояния здоровья с проблемами, связанными со сном, например, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

  • Почему я не могу снова заснуть?

    Если вы просыпаетесь посреди ночи и вам трудно снова заснуть, возможно, ваша неспособность вернуться к спокойному отдыху связана с тем, что вы смотрите на часы или думаете о вещах, которые напрягают вас, а не помогают расслабиться. .Если вы чутко спите, вам также может быть трудно снова заснуть после того, как вы услышали шум, например, уведомление на мобильном телефоне у вашей кровати. Неспособность отключить свой разум после пробуждения может помешать вашим проблемам уйти достаточно долго, чтобы погрузиться в сон.

5 плохих привычек сна и что с ними делать

Плохой сон часто коренится в отчаянии. Вы действительно хотите немного поспать и сделаете все, чтобы ребенок подчинился.В этой статье детский специалист Мэг Фор рассказывает о том, как изменить привычки плохого сна у младенцев.

Привычки в любой сфере жизни имеют свойство проникать внутрь. Однажды их нет, а потом вдруг однажды ты просыпаешься и со временем у тебя вырабатывается привычка, а ты даже не замечаешь!

Прежде чем классифицировать любую привычку как хорошую или плохую, важно знать несколько вещей:
  • Привычки не развиваются у младенцев до трехмесячного возраста. Если ваш ребенок маленький и требует определенного метода, чтобы заснуть, это происходит из-за сенсорной особенности этой ассоциации сна, а не из-за того, что ваш ребенок вспоминает ее от одного сна к другому.
  • Плохой сон очень часто становится проблемой в возрасте от 7 до 11 месяцев.
  • После пятимесячного возраста следует избегать всего, что вы не хотите делать в течение длительного времени или с чем придется столкнуться.
  • У большинства детей после болезни появляются вредные привычки, и им требуется несколько дней, чтобы приспособиться к старым привычкам.
  • Привычка плоха только в том случае, если она вам не нравится. Все приемлемо, если это работает в вашем доме в течение длительного времени.
Давайте рассмотрим 5 основных вредных привычек сна и что с ними делать:
1.Укачивание, чтобы заснуть

ПОЧЕМУ: Вашему новорожденному понравится движение покачивания, потому что оно напоминает ему о мире матки.

НА РАННЕМ ВОЗРАСТЕ: используйте движения, чтобы усыпить ребенка, но старайтесь с раннего возраста не укачивать его, пока он не заснет.

РЕШЕНИЕ: Отучите ребенка медленно укачивать, остановившись перед тем, как он заснет. Держите руку на них, пока они устраиваются в своей кроватке. Если они кричат, поднимите их и осторожно покачайте, но положите на землю, когда они заснут. Хитрость заключается в том, чтобы быть последовательным.

2. Кормите грудью, чтобы заснуть

ПОЧЕМУ: Грудное молоко сладкое и успокаивающее, а сосание помогает вашему ребенку заснуть.

РАННЕЕ ВКЛАДЫВАНИЕ: Если ваш ребенок постоянно засыпает у груди, срыгните его у вашего плеча, и он немного проснется.

РЕШЕНИЕ: Когда вы укладываете ребенка старшего возраста, убедитесь, что он полностью проснулся (может быть сонным). Сидите, когда вы их кормите. Старайтесь не лежать рядом с ними, чтобы они ели лежа, потому что они с большей вероятностью заснут. После 6 месяцев ребенку не нужно грудное молоко ночью.Не предлагайте кормление между сном и 4 часами утра.

3. Объехать квартал

ПОЧЕМУ: Движение успокаивается, а белый шум машины вызывает сонливость у детей.

РАНЬШЕЕ НАЧАЛО: Многие новорожденные засыпают, как только оказываются в машине. Это нормально, потому что ваш ребенок спит так много, что его практически невозможно разбудить, иначе вы застряли бы дома. Вначале просто расслабьтесь по этому поводу.

РЕШЕНИЕ: С 6 месяцев старайтесь, чтобы ваш ребенок спал в своей комнате или в спальном месте каждый раз.Это относится как к дневному сну, так и перед сном, поэтому у них нет возможности развить эту привычку. Если у вас есть эта привычка: отучите вашего малыша от нее, используя коляску, чтобы укачивать его, чтобы он заснул в течение нескольких дней. Следующий шаг — убаюкать их на несколько дней, а затем уложить спать в кроватке сонливыми, но бодрствующими.

4. Бутылочки для молока на ночь

ПОЧЕМУ: молоко сладкое и приятное, а сосание соски также вызывает сонливость. Это плохая привычка по двум причинам: во-первых, постоянно вставать, чтобы дать бутылочку, неудобно, а во-вторых, это вредно для здоровья вашего ребенка.Питье из бутылочки на ночь связано с ушными инфекциями, кариесом и очень толстыми детьми.

НА РАННЕМ НАЧАЛЕ: Всегда давайте ребенку бутылочку на руки, а НЕ в кроватку

РЕШЕНИЕ: Вы должны действовать решительно. Только не давайте малышу бутылочку молока на ночь. Если ваш малыш совсем малыш, скажите: «Я не могу принести тебе бутылочку, потому что кухня закрыта».

5. Любая часть вашего тела, которая используется в качестве костыля для засыпания

ПОЧЕМУ: Младенцы выберут часть вашего тела в качестве объекта комфорта – ваши волосы, локоть, нос или какую-либо другую часть.Это неудобно, потому что, кроме отрезания части тела, вы не можете оставить ее с ребенком, чтобы он мог успокоиться посреди ночи.

РАНЬШЕ: Предлагайте объект комфорта с самого начала.

РЕШЕНИЕ: Найдите предмет для комфорта, который ощущается как часть вашего тела – например, салфетка, если вашему ребенку нравится шелковистость ваших волос, мягкая игрушка, если ему нравится ваша майка, мягкая пластиковая игрушка, если ему нравится ваш локоть. Постоянно предлагайте этот предмет, если они плачут или беспокоятся, когда бодрствуют.Вскоре они будут ассоциировать объект комфорта с успокаивающим сном, а не с частью вашего тела.

Как упоминалось выше, чтобы избавиться от вредных привычек сна, нужно быть последовательным в своих ответах. Уступить — даже если это всего один или два раза — это верный способ вернуться к исходной точке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.