Правильная поза новорожденного для сна: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

В какой позе должны спать новорожденные и дети постарше

 

Ребенок, особенно в первые месяцы жизни, беззащитен и практически беспомощен, поэтому взрослым необходимо позаботиться о безопасности его сна. Соблюдение несложных правил позволяет существенно снизить риск возникновения синдрома внезапной смерти младенца (СВСМ), а также сделать детский отдых более эффективным и продолжительным.

 

 

В первые годы жизни, до достижения ребенком 6-летнего возраста, он особенно нуждается в большом количестве сна. Сон должен быть достаточно глубоким, спокойным и безопасным. Это гарантирует полноценный отдых, усвоение полученной в период бодрствования информации, хорошее самочувствие и настроение.

 

Организация сна — это очень серьезный процесс. Здесь важно не только то, в каких позах спят дети, но также подготовка места для сна и соблюдение ряда рекомендаций.

 

 Каким должно быть спальное место?

 

Современные специалисты считают небезопасным, если ребенок спит с родителями или другими детьми. У него должно быть собственное, отдельное спальное место. Это может быть колыбель или кроватка, расположенная неподалеку от спального места мамы, или непосредственно соприкасающаяся с ним поверхность. Почему близость малыша и мамы так важна? Это повышает вероятность того, что, при появлении опасности для крохи, мама сможет вовремя проснуться, услышать сигналы о помощи. Также сон малыша вблизи мамы становится более чутким. Так мама и малыш, постоянно улавливают сигналы друг друга.

 

Эксперты рекомендуют располагать детскую кроватку в родительской спальне до достижения возраста в 6-12 месяцев, чтобы максимально снизить риски для жизни крохи.

 

Дно колыбели или кроватки должно быть покрыто жестким ровным матрацем с чехлом и простыней на резинке. Для каждого из детей важно приобретать новое постельное белье и постельные принадлежности. Это обусловлено требованиями к гигиеничности спального места. Простыня на резинке не только удобна в использовании. Она надежно держится на матраце и не сползает, поэтому не может нанести спящему малышу вреда.

 

Постарайтесь не укладывать детей в автокресле, коляске, шезлонге или другом приспособлении, если Вы не можете находиться поблизости и контролировать процесс. Откажитесь от бамперов, балдахинов, позиционеров и коконов в кроватке, поскольку они небезопасны. Обратите внимание на то, в какой позе спит младенец.

 

Одежда должна быть комфортной, состоящей из одного предмета. Это гарантирует, что кроха не запутается во сне и не причинит себе вреда. Голова новорожденного является его главным терморегулятором, поэтому ее не стоит накрывать пеленками, одеялами или шапочками. Кроме того, свободные от посторонних предметов лицо и голова крохи — гарантия его безопасности.

 

С момента установления лактации (достижения 3-4-недельного возраста), перед тем, как уложить ребенка, Вы можете предложить ему соску-пустышку без держателя. Так, он будет чувствовать себя более спокойно, а защитные системы организма продолжат работать и контролировать ситуацию.

 

на животе, на спине, на боку


Особенности расположения человека в утробе матери

Эмбриональный зародыш, находясь в животе женщины, занимает следующую позицию: он лежит, подогнув ноги, обняв себя ручками. На раннем этапе развития он очень маленький, а внутреннего маточного пространства ему достаточно. К концу беременности плод уже большой и он может располагаться только в одном положении, согнув головку вниз, как бы сворачиваясь клубком. В это время возможно манипулирование верхними и нижними конечностями.

Важно знать! Длительное нахождение в такой позе запоминается подсознанием, поэтому многие люди инстинктивно принимают положение эмбриона во сне, чувствуя себя в нем максимально комфортно.

Физиология

Самым популярным положением во время сна является поза эмбриона, во время которой человек спит на боку, свернувшись клубочком. Она является самой естественной. Ведь именно в этом положении малыш находится в утробе матери. Также существует и другое ее название – «поза зародыша». Люди, которые спят в этом положении, часто подсознательно ощущают потребность быть защищенными, им необходимо понимание и сочувствие. Свернувшись таким образом, человек пытается отгородить себя от проблем, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. Идеальным решением для удовлетворения потребностей и раскрытия потенциала таких людей является рисование картин, написание книг или обучение танцам. Пример позы эмбриона – на фото ниже.



Что надо знать о позе эмбриона, выбираемой для ночного отдыха

Позиция зародыша, которую занял спящий новорожденный или взрослый, считается комфортной. Специалисты считают, что такое расположение во сне указывает на некоторые черты характера. Сомнологи говорят: эти люди добросовестны, замкнуты, нелюдимы, подозрительны, склоны к консерватизму, они долго обдумывают свои действия.

Современная психология поясняет, что прирожденные лидеры не засыпают в этом положении. Поза зародыша во сне свойственна «исполнителям». Одновременно рассматриваемая позиция показывает: спящий нуждается в поддержке. Значение близко согнутых коленей к груди ‒ попытка сохранить спокойствие и безопасность. Чаще подобное положение занимают во сне люди, которые испытывают трудности. Если сложные обстоятельства будут разрешены, такие мужчины и женщины станут засыпать по-другому.

Поза эмбриона: плюсы и минусы

Тибетские ученые считают, что спать в позах эмбриона и на левом боку – означает продлить жизнь. Такое положение воспринимается как максимально естественное. Для него характерны следующие плюсы:

  • отдых для спины;
  • польза для живота при изжоге;
  • предупреждение храпа.

Нейробиологи провели исследования с помощью МРТ. По его результатам ученые пришли к выводу, что сон на боку ‒ значимая позиция для мозга. В процессе ночного отдыха наблюдается максимально эффективная очистка тканей головы от продуктов обмена. Одновременно такое положение обеспечивает распрямление позвоночника и правильное дыхание.

Но положение калачика отрицательно сказывается на состоянии шейного отдела позвоночного столба. Гипертоникам вредно отдыхать на левом боку из-за оказания высокой нагрузки на сердце. После такого сна вскоре появятся морщины на той части лица, которая соприкасается с подушкой.

Приверженцы йоги считают, что для отдыха на левом боку характерно согревающее воздействие, а если лечь на правый ‒ произойдет охлаждающий эффект.

Сон в позиции зародыша как признак проблем со здоровьем

Особое внимание необходимо уделить пациентам, которые не только спят калачиком, но и жалуются на иные симптомы. Возможно, у спящего есть проблемы со здоровьем, и его мучают боли.

Важно знать! Рассматриваемая поза может указывать на течение серьезных болезней. К ним относят патологии брюшной полости, включая панкреатит с аппендицитом.

Сон в позе эмбрионов указывает на развитие следующих недугов:

  1. Кататония.
  2. Мышечный тонус ног.
  3. Деменция.

Позиция считается полезной, когда она помогает уменьшить сильную боль при патологиях ЖКТ. Если человек привык спать в ином положении, периодическое сворачивание в калачик указывает на попытку устранить временно возникающие неприятные ощущения. Иногда такую позу можно видеть у женщин в первую неделю менструального цикла.

Аналогичная картина наблюдается при синдроме хронической усталости. Пациенты, страдающие от депрессии либо болезней сердца и сосудов, должны также отдыхать в позе зародыша.

Неожиданно изменившееся положение тела во сне и после пробуждения должно насторожить спящего человека и его близких. Такое явление может свидетельствовать о скрытых нарушениях здоровья.

Определяем характер человека по любимой позе для сна

Психологи, анализируя позу сна, могут описать внутреннее «Я» спящего и состояние его организма. Например, когда человек любит поспать, скрутившись, это обозначает, что у него непростой период в жизни, он пытается себя защитить, спрятаться от внешнего мира.

Отдых в рассматриваемой позиции (свернувшись клубком) указывает также на неуверенность в себе. Таким способом неосознанно люди пытаются найти безопасное положение для сна. Позиция тела спящего является хорошим показателем характера человека и его психологического фона. Если наблюдать во сне за ребенком, можно найти к нему индивидуальный подход. Малыш, уснувший на спине, раскинув руки, требует к себе равного отношения. Дети, которые спят в позе зародыша, должны быть приучены к самостоятельности.

Совет! Детские психологи советуют родителям подглядывать, как спят их дочери и сыновья. Это поможет им быстрее найти общий язык друг с другом.

Отдых, свернувшись калачиком

Если человек спит в позе эмбрионов постоянно, он подсознательно пытается закрыться от всех, страдает депрессией или другими нервными расстройствами. Современные психологи утверждают, рассматриваемую позицию могут занимать люди, которые все время находятся днем в напряжении. Ночной отдых для них ‒ возможность скрыться от проблем и внешних раздражителей. Поэтому часто спящие в позе эмбриона накрываются с головой одеялом.

Поза эмбриона в обнимку с предметами

Интересно объяснение ночного отдыха с каким-то предметом в обнимку. Чаще такая позиция указывает на то, что уснувший человек умеет расслабляться. Он уравновешен, правильно и своевременно решает свои проблемы.

Когда мужчина или женщина постоянно спит на боку, обняв одеяло либо игрушку, можно дать такое обозначение происходящему: в реальности этому человеку не хватает тепла и понимания, он одинок. Предмет, с которым обнимаются во сне, дарит иллюзию надежности. Такое положение указывает на временные личные проблемы.

Полезные советы

Чтобы сон малыша был комфортным, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Не класть грудничка в постель после кормления. Необходимо подержать кроху в вертикальном положении в течение 5—10 минут. Это улучшает пищеварение, снижает образование газов и колик.
  • Не пеленать туго младенца. Лучше всего класть грудничка в постель в специальном спальном мешке. Такая одежда не стесняет движения, позволяет костям и мышцам правильно формироваться.
  • Укрывать ребенка пледом только до груди. Хорошо укутывать новорожденному ножки.
  • Пусть малыш самостоятельно выберет комфортную позу для сна. Понаблюдав за ребенком некоторое время, можно легко определить, какому положению он отдает предпочтение.
  • Младенцу сложно засыпать самостоятельно. Не стоит лишать грудничка совместного сна. Присутствие мамы обеспечивает спокойный отдых.


Крепкий сон с младенчества — залог здоровья. Груднички хорошо высыпаются в комнате с комфортным микроклиматом, на удобной постели. Правильная поза для отдыха способствует нормальному развитию и росту малыша.

Реклама:



Самое лучшее положение для сна, по мнению специалистов

Большинство медиков против сна в положении эмбриона, так как в такой позиции нарушается дыхание и работоспособность внутренних органов. Китайские ученые утверждают, что лучше спать на боку:

  • на правом отдыхает нервная система;
  • на левом облегчается пищеварение.

Многие позиции для сна считаются нормой, но некоторые из них могут спровоцировать отрицательную симптоматику. Например, женщинам рекомендуется воздержаться от позы зародыша, так как у них провиснет грудь. Людям с проблемами позвоночника не стоит спать на животе. Новорожденным малышам желательно не отдыхать в положении лицом вверх, чтобы предотвратить развитие апноэ или перекрытие дыхательных путей срыгиваемой во сне пищей.

Если у человека увеличена печень, ему нужно отдыхать на правом боку. Аналогичной позы должны придерживаться пациенты, страдающие от камней в желчном протоке.

Беременным только в первый триместр разрешено спать животом книзу. В последующие месяцы необходимо придерживаться сна на левом боку. Для улучшения кровообращения дополнительно рекомендуется согнуть в коленях ноги. Будущим мамам на позднем сроке нельзя лежать и на спине, такая позиция сдавливает нижнюю полую вену.

Совет! Нельзя выбрать лучшее положение для отдыха, которое было бы универсальным для всех, всегда надо учитывать индивидуальные особенности и конкретные обстоятельства жизни.

Необходимость

Сон — невероятно важный компонент для общего здоровья и благополучия. Среднестатистический человек проводит большую часть своей жизни во сне. Этот физиологический процесс влияет на настроение, ум и здоровье. Давно доказано, что положение, в котором человек спит ночью, оказывает воздействие на поведение и работоспособность в течение дня. Отсутствие крепкого сна может привести к проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, болезни почек, диабет, ожирение и затрудненное дыхание.
Недостаток отдыха может также негативно сказаться на настроении, памяти, концентрации внимания и логическом мышлении. Стоит отметить, что сторона, на которой спит человек, тоже имеет большое значение. Сон на левой стороне может значительно увеличить вероятность кошмаров. Положение справа поможет облегчить изжогу. Отсюда следует, что хороший и полноценный сон, а также выбор правильной позы жизненно важны абсолютно для каждого.



Дополнительные рекомендации

Перед сном можно подложить под шею с талией цилиндрики. Голову помещают на упругую, но низко опущенную подушку, чтобы не затекла шея. При отдыхе на боку рекомендуется покупать мягкий матрас. Можно спать с тонкой подушкой, подложенной между коленями. Она будет выполнять функции дополнительной опоры для ноги, находящейся сверху. При этом нижние конечности желательно слегка согнуть.

Чтобы ночной сон был полезным, помимо выбора правильной позы специалисты советуют соблюдать такие рекомендации:

  • проветрить комнату;
  • ужинать за 3 часа до отдыха;
  • исключить из рациона кофе;
  • спать на ортопедическом матрасе, отказаться от поролонового наполнителя.

Постоянное желание самоконтроля во время отдыха приводит к нарушению сна. Это отрицательно сказывается на общем состоянии спящего человека. Поэтому не стоит «зацикливаться» на той или иной позе, спать надо непринужденно, прислушиваясь к потребностям собственного организма.

Сон на животе

Эта поза является одной из худших. В позиции на животе позвоночник принимает неестественное положение. Тем самым создается ненужное давление на суставы и мышцы, что приводит к появлению боли и даже повреждениям нерва. Также во время сна на животе человек вынужден поворачивать голову в разные стороны, так как она также находится в неудобном положении. Это может привести к проблемам с дыханием и ухудшению кровообращения. Если вы не можете спать по-другому, рекомендуется уменьшить нагрузку на спину, поместив под таз подушку.

Одним из плюсов такой позы является уменьшение проблем желудочно — кишечного тракта. Во время сна на животе улучшается пищеварение, снижается газообразование, исчезают болезненные ощущения.

Описание и фото

Примерно 41% всего населения планеты спит в подобной позе. Она является одной из самых удобных и комфортных. Для тех, кто засыпает на боку, она универсальна. Ноги согнуты, как в утробе матери. Отсюда и название — поза зародыша или эмбриона. Конечности могут быть подтянуты по направлению к подбородку немного больше или меньше, иногда человек прямо сворачивается калачиком. Часто люди обнимают подушку, одеяло или мягкие игрушки. Лежащий в подобной позе как бы инстинктивно пытается закрыть и защитить лицо и центр тела — живот. Иногда это отражается в том, что ноги полностью подтягиваются под себя и замыкаются в кольце рук.

Знаете ли вы? Женщины предпочитают позу эмбриона для сна в 2 раза чаще, чем мужчины.

Интересные факты

Ученым известны довольно интересные факты о пользе эмбриона. Люди неслучайно располагаются во время ночного отдыха таким образом. Есть несколько причин:

  1. Благодаря позе зародыша удается избежать болезненные ощущения тем, кто болеет артритом, страдает коликами в животе, заболеваниями спины.
  2. Спящий стремится интуитивно занять положение на боку, поскольку желает показать, что нуждается в защите и моральной поддержке близких людей.
  3. Наконец, располагают тело подобным образом и уверенные в себе, смелые люди, когда проживают трудные жизненные обстоятельства.

Таким образом, поза эмбриона неслучайно является самой популярной позицией во сне. Спящий получает возможность хорошо отдохнуть и выспаться. Однако следует понимать, что злоупотреблять ей тоже не стоит: излишнее сворачивание негативно отражается на здоровье.

От храпа избавит правильная поза во время сна

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо? Давайте разберемся и попытаемся выяснить как именно позы, в которых мы спим, влияют на качество сна. Результаты нашего микроисследования перед вами.

Юрий Соколов
медицинский эксперт, кандидат медицинских наук

— Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине — это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна — та, в которой вам спится лучше.

Есть и еще один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдется время на полноценный сон. И все-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна.

Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает свое влияние на организм и нервную систему.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению — поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища — еще и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи — в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин.

Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку — одна из самых распространенных; среди ее вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца.

Сон на боку — не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребенка вы не ждете, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки легочной вентиляции более чем на 10 секунд).

Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе.

Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы еще не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине.

На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отеков с одной стороны лица.

Как женщине перестать храпеть не прибегая к помощи врачей

Представительницам прекрасного пола стыдно признаться окружающим в том, что они страдают от храпа во сне. Многие дамы пытаются избавиться от проблемы без помощи специалиста. Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Способы решения проблемы разнообразны и нередко дают видимые результаты. К сожалению, самолечение допустимо не во всех случаях.

Причина храпа

Основная причина проблемы у женщин – слабый тонус гортанных мышц. В расслабленном состоянии это приводит к возникновению вибрирующих звуков в горле.

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

  • лишним весом;
  • недостаточным сном;
  • привычкой спать на спине;
  • периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
  • физическим переутомлением;
  • возрастными изменениями в структуре лор-органов;
  • врожденными особенностями строения гортани.

Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

  • искривление перегородки носа;
  • воспаление миндалин;
  • наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
  • аномальный прикус:
  • дисфункцию щитовидной железы;
  • механические повреждения носа;
  • ОРВИ;
  • хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
  • вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
  • онкологические опухоли в носовых пазухах и гортани.

Даже если вибрация в гортани связана с физиологическими факторами, бороться с храпом необходимо быстро. Ведь он провоцирует недостаточное поступление кислорода в организм и может привести к остановке дыхания.

Способы избавления от проблемы

Как лечить храп? Ответ на этот вопрос сможет дать отоларинголог после проведения полного комплекса обследования и выявления причины патологии. Дополнительно пациентке назначается консультация эндокринолога.

Лазер — инновационный способ лечения храпа

Полностью избавиться от храпа в домашних условиях можно. Главное условие при этом – отсутствие патологических причин проблемы. При заболевании сердца или искривлении перегородки методы народной медицины будут бесполезны. Их рассматривают как дополнение к физиотерапевтическому, медикаментозному или хирургическому лечению.

Специальные упражнения

Упражнения от храпа рекомендуются в том случае, если проблема связана с переутомлением, недосыпанием или слабым тонусом гортани.

  1. Ручку или карандаш помещают между зубами. Челюсти держат в сомкнутом положении 10-15 минут. Усталость в костных структурах свидетельствует о правильном выполнении гимнастики.
  2. Средний и указательный пальцы помещают у подбородка. Челюстью с усилием давят на пальцы. Длительность упражнения 2-3 минуты.
  3. Язык напрягают и прижимают к нижней челюсти на 5 минут.

Гимнастику выполняют перед сном. Через 1 -2 месяца храп перестанет досаждать женщине и окружающим ее людям.

Ношение ортодонтических устройств

Клипса от храпа

Специальные приспособления позволяют бороться с храпом, вызванным нарушением прикуса, хроническими заболеваниями носоглотки. Ортодонтические конструкции нормализуют носовое дыхание и препятствуют развитию вибрирующих звуков в гортани.

Среди эффективных приспособлений следует отметить:

  1. Капу Сонайт. Устройство обеспечивает беспрепятственное прохождение воздуха по органам дыхательной системы. За счет кап блокируется механизм развития вибрации в горле. Изделия изготавливаются из мягких материалов и моделируются под особенности прикуса женщины. За счет этого капа не доставляет дискомфорта при ношении.
  2. Клипсу Антихрап. Приспособление вставляется в носовые пазухи и закрепляется в носовой перегородке. Клипса предназначена для постоянного ношения.
  3. Экстра-Лор. Устройство рекомендовано для лечения храпа, связанного с физиологическими особенностями женщины (избыточной массой тела, климатерическим периодом).

Съемные корректирующие конструкции позволяют быстро избавиться от проблемы, особенно в молодом возрасте. При несформировавшемся прикусе костные структуры остаются податливыми к внешнему механическому воздействию. Поэтому ортодонтические приспособления позволяют не только побороть храп в ночное время, но и устранить причину его возникновения – аномалии расположения зубного ряда.

Медикаментозное лечение

Одна из причин вибрирующих звуков в гортани во время сна – инфекции верхних дыхательных путей. Борьба с патологией невозможна без медикаментозной терапии.

Вылечить храп позволяют следующие препараты:

  1. Асонор. Характеризуется антибактериальным и тонизирующим эффектом, выпускается в виде распылителя. Асонор применяется для профилактики кратковременной остановки дыхания у храпунов.
  2. Снорстоп – выпускается в таблетированной форме или в виде ингалятора. Лекарство противопоказано при полипах в носовых пазухах и приеме снотворных средств, провоцирующих храп.
  3. Назонекс – гормональный спрей, применяемый при неосложненных формах проблемы. Препарат используют дважды в день, в утреннее и вечернее время. Через 2-3 месяца использования препарата можно вылечить храп.
  4. Слипекс – водный раствор на основе растительных ингредиентов. Обладает противоотечным и анестезирующим действием.
  5. Спрей MySleepGood. Состоит из натуральных растительных компонентов: мяты, шалфея, мелисы. Нормализует сон и восстанавливает слизистые структуры носоглотки. Приблизительный курс терапии 10-14 дней.

Методы нетрадиционной медицины

Одно из средств — смесь чеснока и лимона

Как вылечить храп при помощи щадящих методик? Существует множество народных рецептов, проверенных временем. Они не оказывают негативного воздействия на организм, но позволяют бороться с проблемой не менее эффективно, чем дорогостоящие медикаменты.

Следует выделить самые популярные народные средства от храпа у дам:

  1. Смесь капустных листьев и меда: 1-2 капустных листа измельчают и перетирают с 2 ст.л. меда. Лекарство принимают 1 раз в сутки перед сном. Вместо капустных листьев можно использовать сок этого овоща.
  2. Печеная морковь. По 1 корнеплоду рекомендуется съедать перед приемом пищи. Люди давно заметили положительные свойства овоща в борьбе с храпом. Морковь тонизируют мышцы, из-за ослабления которых возникает вибрация гортани.
  3. Солевой раствор для промывания носа. Средство готовят следующим образом: 200 мл кипяченой воды смешивают с 1.ч.л. морской соли. Процедуру выполняют 2 раза в сутки в утреннее и вечернее время.
  4. Средство для полоскания горла: 1 ст.л. коры дуба заливают 500 мл кипятка и томят 15 минут на паровой бане. Лекарство можно приобрести в аптеке. Для избавления от храпа раствор используют каждые 2 часа.
  5. Настойка из коры дуба и календулы: берут по 1 ст.л. каждого растительного ингредиента и заливают 500 мл кипятка. Лекарство выдерживают в герметичной емкости 2-3 часа. После этого его используют для полоскания ротовой полости.
  6. Облепиховое масло. Перед сном рекомендуется закапывать препарат в нос по 2 капли в каждый проход.
  7. Смесь чеснока и лимона: берут 2 головки чеснока и 3 лимона (без косточек и цедры). Ингредиенты измельчают через мясорубку до получения однородной смеси. Лекарство принимают 2 раза в день.

Полезные советы

Снизьте влияние на вас табачного дыма

Как избавиться от храпа во сне? Женщине можно в домашних условиях справиться с проблемой на начальных стадиях развития. Главное – придерживаться простых правил:

  1. Минимизировать эмоциональные нагрузки. Справиться с психологическим напряжением помогают занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, любимое увлечение. Если перечисленные методики не помогают, то можно принять успокоительные препараты со слабым терапевтическим эффектом – валерьянку или пустырник. Важно отметить, что спиртные напитки, принятые перед сном негативно действует на клетки ЦНС. Это способствует усугублению проблемы.
  2. Постараться снизить влияние на организм неприятных запахов. Известно, что табачный дым негативно отражается на состоянии слизистых оболочек носа.
  3. Выполнять лечебный массаж. Как бороться с храпом при помощи этой методики? Цель процедуры заключается в механическом воздействии на небную часть рта. Способ подходит только тем пациенткам, которые не имеют выраженного рвотного рефлекса. Небо массируют ежедневно при помощи зубной щетки.
  4. Подобрать удобную подушку. Нередко храп возникает при неудобном положении во время сна. Для борьбы с проблемой бывает достаточно использовать высокую ортопедическую подушку с плотным наполнителем.
  5. Принимать нужное анатомическое положение во время сна. Как побороть привычку засыпать в неправильной позе? Самый простой способ – пришить к спинке пижамы мягкую игрушку или любой другой предмет. Человек автоматически примет позу, неблагоприятную для возникновения храпа. Привычка спать в нормальном положении сформируется через 30-40 дней. После этого времени посторонний предмет уже не понадобится.

С храпом женщины борются и при помощи других простых приемов, связанных с релаксацией и гигиеной сна. К ним относится:

  • подбор удобной для сна одежды;
  • прием расслабляющей ванны;
  • прослушивание релаксирующей музыки;
  • создание приятной атмосферы в спальне.

Эти методики действенно решают проблему, ведь нередко храп появляется при нарушении гигиены сна. Недостаток полноценного отдыха в свою очередь приводит к раздражению нервной системы и возникновению неприятного симптома.

Храп у женщин – неприятная, но излечимая проблема. Домашние методы борьбы подходят для устранения патологии, связанной с физиологическими факторами. В остальных случаях средства нетрадиционной медицины используют в качестве дополнения к консервативным способам лечения.

Что делать, чтобы не храпеть

Только представьте: 30% людей храпят. А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или как не храпеть ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

Если вас беспокоит храп, обратитесь к нам по телефону 8 (495) 266-55-35, и мы эффективно вам поможем! Актуальную информацию о храпе и апноэ сна вы можете посмотреть здесь. Также предлагаем ознакомиться с нашей комплексной программой лечения храпа и апноэ.

Общие рекомендации

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине.

Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик.

При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад.

Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение.

Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию.

Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

  • Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.
  • Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).
  • НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Хотите избавиться от храпа раз и навсегда? Обратитесь к специалистам Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обследуем вас и найдем способ вылечить ваш храп окончательно. Звоните: 8 (495) 266-55-35.

Медицина против храпа

Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight). Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение СИПАП-терапии, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение системы небных имплантов Pillar, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Если домашнее лечение не помогло вам перестать храпеть, можете прийти на прием в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Здесь вас проконсультирует сомнолог, который поможет подобрать лечение в лучших традициях кремлевской медицины и позволит вам забыть о храпе раз и навсегда.

  • Возможно ли перестать храпеть при помощи клипсы Антихрап?

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

  1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
  2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
  3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
  4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
  5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
  6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

(1

Как правильно спать чтобы не храпеть

Храп – проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая.

Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии.

СОАС – возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: Как бороться с храпом: методы диагностики и лечения.

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые – те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

  • Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
  • Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
  • Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
  • Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие — уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
  • Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Фактор Метод лечения
Гипотиреоз – симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин
Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика
Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке.

Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек.

Высокая и мягкая — изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

  • Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
  • Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
  • Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
  • Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует.

Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение.

Храп возникает и при закрытом рте, поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу

Наличие храпа у себя или близкого человека – повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам.

Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность.

Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям — стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Полисомнография – метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

  • Полисомнография – наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
  • Пульсоксиметрия – определение концентрации кислорода в крови.
  • Спирография – диагностика степени обструкции дыхательных путей.
  • Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
  • Общий анализ крови – показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
  • Риноскопия – осмотр носоглотки с помощью зеркал.
  • Эндоскопия – современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности. В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Причина Специалист
Гипотиреоз Эндокринолог
Ожирение Диетолог, эндокринолог
Хронические воспалительные процессы дыхательных путей Пульмонолог, оториноларинголог
Искривление носовой перегородки ЛОР, пластический хирург
Тонзиллит, аденоиды ЛОР-врач

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна – сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

  • Терапия народными средствами.
  • Использование специальных устройств и приспособлений.
  • Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

  • Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
  • Внутриротовые приспособления – каппы.
  • Клипсы в нос.
  • Специальная одежда.
  • Повязки.
  • Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход – комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты.

Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания.

Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Как спать без храпа?

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

    Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь.

Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол.

Ночью голова должна быть четким продолжением туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

  • Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
  • Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
  • Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.

Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

Конечно, никто не предлагает выгнать несчастных животных! Будет вполне достаточно, если они не будут находиться в вашей спальне.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Правильная поза во время сна

Как сделать так, чтобы здоровый сон стал частью повседневной жизни человека? Есть несколько факторов, которые помогут улучшить качество сна, первый из которых – выбор правильной позы для сна.

Какая поза для сна самая лучшая? Конечно, именно та, в которой вам комфортнее всего, но при этом такая, которая не приносит вреда вашему позвоночнику.

Сон на спине. Сон на спине – это одна из наименее стрессовых поз и подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Если вы спите на спине, то важно использовать правильную подушку под голову, такую как TRELAX Respecta, чтобы избавить шею и верхнюю часть спины от напряжения, которое возникает в результате неправильного положения головы. Со временем постоянное давление может привести к искривлению шейного отдела позвоночника и, как следствие, к серьезным проблемам со здоровьем. Люди, у которых есть постоянные проблемы со спиной, предпочитают для большего комфорта в этой позе подкладывать подушку под колени. В любом случае, лучше проконсультироваться с врачом, какая поза наиболее правильная для вас. Так, например, людям с заболеваниями межпозвоночных дисков не рекомендуется спать на спине. Сон на боку. Альтернативная поза для сна – сон на боку с согнутыми коленями. Когда вы спите на боку, важно использовать подушку, поддерживающую голову в физиологически-правильном положении. Сон на боку также может помочь вам избавиться от храпа. Эта поза больше всего подходит тем, у кого есть проблемы с нижним отделом позвоночника и беременным, так как поясница разгружается, когда вы спите на боку. Беременным женщинам для более глубокой релаксации в этой позе можно подложить подушку между коленями. Для этого отлично подойдет подушка TRELAX Banana, она будет хорошим помощником не только во время беременности, но и после рождения ребенка для кормления малыша или для фиксации ребенка во время сна вне детской кроватки.

Сон на животе. Обычно врачи советую спать на животе как можно реже. Когда вы спите на животе, вам приходится поворачивать голову налево или направо, чтобы спокойно дышать. Это может оказать чрезмерную нагрузку на шейный отдел позвоночника, а также растянуть мышцы и связки с одной стороны спины или с другой. Также во время сна на животе большое давление приходится на грудную клетку, что может привести к нежелательным последствиям, а также оказать нежелательное воздействие на нижнюю часть спины, бедра, ноги и ступни. Кроме того, могут чрезмерно напрягаться мышцы шеи и плеч, и появится головная боль.

В какой позе спать грудничку, чтобы не испортить форму головы

На боку

Положение на правом или левом боку особенно рекомендовано детям, склонным к продолжительному срыгиванию, как наиболее безопасное. В такой позе, даже срыгнув во сне, малыш не проснется. Свернувшееся молоко вытечет на матрасик. В противном случае оно может попасть в дыхательное горло. Педиатры рекомендуют подкладывать под спинку малыша, лежащего на боку, подушки, чтобы он не перекатился на спинку. Американские врачи склоняются к мнению, что в позиции на боку повышается риск проявления синдрома СВДС.

На животе

Спать на животе могут не все дети. Среди тех, кому подобное положение не подходит, — малыши с увеличенной вилочковой железой (гимомегалия). Орган давит на трахею, бронхи и сосуды, вызывая удушье. Существуют данные, что во время сна на животе опасность проявления СВДС наиболее высока. А вот органы пищеварения в такой позиции работают эффективнее: хорошо отходят газы, и колики перестают беспокоить малыша. Педиатры советуют оставлять ребенка на животе хотя бы во время одного дневного сна.

А что с головой?

Форма головы ребенка меняется в течение года под действием внутренних и внешних обстоятельств. Одно из них — соприкосновение с горизонтальной поверхностью.

Из-за того что малыш все время лежит, кости его черепа становятся более плоскими. Если мама укладывает ребенка спать в разных позициях, форма головы меняется равномерно, сохраняя правильную округлость. Иначе обстоит дело, когда кроха слишком много времени проводит в одном и том же положении, например постоянно спит на боку или спине. При этом кости височной или затылочной области совсем выравниваются, и голова выглядит скошенной с одной стороны. Подобная особенность пройдет, когда малыш научится ходить. Время пребывания в горизонтальном положении сократится, и скошенный участок обретет прежнюю округлость.

Больше полезных материалов о развитии детей — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Первые дни дома: шесть сюрпризов от младенца

Ведущая нашей постоянной рубрики «Превед, декред» делится опытом.

Уже несколько месяцев на K1NEWS.RU успешно функционирует рубрика «Превед, декред». Автор – Анна Олейник, в недавнем прошлом главный редактор нашего ресурса, а теперь мама малыша, рассказывает о своем пусть небольшом, но родительском опыте, о радостях, находках, провалах. И все это – с юмором и самоиронией.

{related}

Сейчас моему сыну четыре месяца. Это первый ребенок в нашей семье, так что меня все удивляет, восхищает, иногда пугает и даже шокирует. Этот текст я написала почти сразу после возвращения из роддома. Тогда мне хотелось рассказать о сюрпризах, которые нам с мужем преподносил наш новорожденный ребенок. Прошло время, и я долго не хотела публиковать этот текст – вроде бы, неактуально уже. Но редактор меня уговорил. Так что вот. Читайте.

Первый сюрприз, который мне преподнес мой новорожденный сын, парадоксален до неприличия. Я оказалась морально не готова к рождению ребенка! Странно, да? Я так о нем мечтала и ждала. Девять месяцев он рос в моем животе, а потом своим появлением на этот свет поставил меня в тупик: я ведь совершенно не умею обращаться с детьми. Он такой крошечный! Правильно ли я беру его на руки? А вот так держать его можно? Сложно было привыкнуть к мысли, что это мой собственный ребенок, а не мальчик, которого кто-то дал мне подержать на минутку, чтобы что-то сделать.

Я не успела морально настроиться. Свободное бездетное прошлое махало мне белым платочком, стоя на перроне, а я отдалялась от него в поезде без обратного билета.

Ну, долгие проводы – лишние слезы. Про слезы и свою послеродовую депрессию я уже рассказывала. Если интересно, можете почитать вот здесь.

Сюрприз номер два: ребенок не хочет спать в своей кровати. И я его понимаю: детская кроватка огромна. Вообще-то, стандартный размер – 140 сантиметров в длину. Но для новорожденного крохи, который девять месяцев ютился в тесном и теплом мамином животе, кроватка кажется гигантской! Да в этой кровати даже я могу уместиться. Да при желании в ней сможет уместиться даже мой муж, а он тот еще богатырь. Да и матрас такой жесткий…

Сон нашего ребенка (и наш тоже) спас легендарный коконбеби. Его нам подарили мои родители. О нем, вероятно, знают все матери. Это такой поролоновый матрасик. Казалось бы, что такого? Объясняю. Этот матрасик изобрели супер-крутые французские неонатологи и педиатры. Они учли все особенности новорожденных. И спина в правильном положении, и поза для сна получается удобная, и риск «плоского затылка» уменьшается. Короче, вещь получилась очень дельная. В ней ребенок может и бодрствовать, и спать – и днем, и ночью. Ночью мы просто ставили кокон в кроватку – пусть хотя бы так привыкает к постели великана.

Еще один сюрприз, на этот раз приятный: малыш улыбается во сне, и иногда даже хихикает. Через секунду он может состроить недовольную гримасу. Еще через секунду – снова улыбнуться. Это очень мило.

Сюрприз намбер фо: малыш может спать в шумной обстановке. Микроволновка, свистящий чайник, мытье посуды, пылесос, колыбельная Моцарта на фоне – ему нормально. Мы отмечали восьмое марта, и ребенок спал в своем коконе на столе, в то время как умиляющиеся родственники обсуждали каждую часть его тела. Ой, какой носик, ушки, пальчики, и т.д., и т.п. А так на тебя похож. А вот когда хмурится – на Женю. Ой, смотрите, он ручкой пошевелил. Шумная компания родных, собравшаяся за одним столом, не помешала сладкому сну младенца.

Сюрприз намбер файв: и почему это вообще так говорят – «спит сном младенца»?! Кто выдумал этот бред? Так говорят, когда имеют в виду спокойный и безмятежный сон. Для меня стало открытием, что младенцы спят вовсе не так. Это мы, взрослые, можем вырубиться за две минуты и спать, пока спится. Младенцам требуется минут 20, чтобы крепко заснуть. Примерно столько длится их фаза поверхностного сна. Именно поэтому уснувший на руках у мамы малыш может проснуться, когда его перекладывают в кроватку. Он толком-то еще не спит! Фаза сна меняется каждый час. А укладывание малыша спать – это вообще целая спецоперация, которая в нашей семье часто заканчивалась провалом.

Шестой сюрприз: вероятно, вы не знаете наизусть ни одной колыбельной. Да что там колыбельной! Вы вообще ни одной песни полностью не помните. Ну, по крайней мере, так было со мной. Однажды ночью, когда парень проснулся, я почему-то решила исполнить ему «В лесу родилась елочка», и поняла, что не помню, что там в куплете с зайцем и волком, а потом и в части с лошадкой мохноногой. Очень странно – вроде бы, слова «елочки» должны бы уже встроиться в ДНК всех российских детей.

Ночью все мысли приобретают мотив «Я вам денежки принёс за квартиру за январь вот спасибо хорошо положите на комод». На другом языке мозг разговаривать отказывается – ты начинаешь на нем думать. И неожиданно для себя колыбельные я стала придумывать. Мотив тот же. Вот, например:

«Георгий, Георгий, засыпай,
Я куплю тебе трамвай.
Мы на нем поедем в Рим,
Итальянцев покорим.
Будем петь и танцевать,
А потом пойдём гулять.
Будем вдоволь веселиться,
А потом поедем в Ниццу.
Там поймаем мы жар-птицу
Сделаем из неё пиццу.
Пицца будет вкусная,
Жар-птица будет грустная».

Или:

«Георгий, Георгий, засыпай,
Я куплю тебе сарай.
Будем там хранить варенья —
Ягодные угощенья.
Будут к нам друзья ходить,
Будут чай просить налить».

Потом сложно выкинуть этот мотив из головы. Ты слышишь его во всем, даже в щелчках поворотника.

Кстати, про колыбельные. Наш ребенок засыпал под песни Бориса Гребенщикова, «Чиж и Ко», «Наутилуса», «Кино», ему пели про трех танкистов, исполняли «Катюшу». Слышал он и русские романсы. Меломан будет.

Читайте также: Водка, нож и рыбьи хвосты: самые дикие советы молодым родителям

Последние новости рубрики

07:25, 12 марта 2020

Ведущая нашей рубрики «Превед, декред» делится опытом.

17:00, 15 февраля 2020

Анна Олейник изучила массу вариантов, как «заработать», сидя дома с ребёнком.

07:25, 23 января 2020

Новый выпуск рубрики посвящен вторым, третьим и так далее…

Безопасные позы для сна вашего ребенка

В 1992 году Американская академия педиатрии (ААП) рекомендовала укладывать всех младенцев во время сна на спину, что значительно снизило вероятность синдрома внезапной детской смерти (СВДС). AAP продолжает публиковать рекомендации, направленные на решение проблем безопасного сна для младенцев в возрасте до 1 года, чтобы снизить риск СВДС, удушья или защемления. Ознакомление с этими рекомендациями поможет обеспечить безопасность и счастье вашего ребенка, не говоря уже о том, что вы будете чувствовать себя спокойнее:

  • Сон на спине – кладите ребенка на спину для ночного сна и дневного сна.Вы можете практиковать время на животе в течение дня, когда ваш ребенок бодрствует, и вы присутствуете, чтобы следить за ним, чтобы укрепить мышцы шеи и плеч.
  • Специальное место для сна – у вашего ребенка должно быть собственное место для сна с твердым матрасом и плотно прилегающей простыней. Бортики кроватки, одеяла, свободное постельное белье, игрушки или одежда никогда не должны находиться в месте сна вашего ребенка. Эти предметы должны оставаться вне кроватки для детей старшего возраста и малышей, так как более подвижные малыши могут манипулировать чем угодно, чтобы вылезти из кроватки и рискуют упасть.
  • Кормите грудью, если это возможно — исследования показывают, что грудное вскармливание в течение первых 6 месяцев жизни вашего ребенка помогает снизить риск СВДС.
  • Пустышки — осторожно предлагайте ребенку пустышку, когда он засыпает (не во время сна) ночью и во время сна, чтобы снизить риск СВДС. Но не заставляйте пустышку, если она не заинтересована. Для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, подождите, пока не пройдет первый месяц, прежде чем вводить соску, чтобы ее привычки к грудному вскармливанию устоялись.Совместное проживание в комнате — AAP не рекомендует спать в одной кровати, но рекомендует спать в одной комнате. Используйте в своей комнате люльку или прикроватную тумбочку, чтобы вы находились рядом с ребенком, пока он спит, но не делили одну и ту же спальную поверхность.
  • Не курить – курение в окружении ребенка может привести к повышенному риску СВДС.
  • Контроль температуры — температура нашего тела естественным образом падает во время сна, а прохладная комната способствует лучшему сну. Одевание ребенка в дышащую одежду для сна поможет предотвратить перегревание.Вы можете проверить внутреннюю температуру вашего ребенка, положив два пальца на его шею сзади. Ее кожа должна быть теплой и сухой.

Соблюдайте особую осторожность, безопасно укладывая ребенка спать, когда вы сами хотите спать

Если вы чувствуете сонливость, не кормите ребенка в кресле или на диване, чтобы предотвратить повышенную вероятность защемления или удушья. И если вы берете ребенка с собой в постель для кормления, верните его в свое место для сна, прежде чем вы откажетесь от дозы .

Поговорите со своим педиатром, если вас беспокоит, что ваш ребенок спит на спине

Если у вашего ребенка есть определенное заболевание, которое может потребовать другого положения для сна, ваш лечащий врач может дать рекомендацию после взвешивания преимуществ и рисков в конкретной ситуации.

Ознакомьтесь с рекомендациями по безопасному сну вместе с лицами, осуществляющими уход за вашим ребенком

Сообщите всем, кто присматривает за вашим ребенком (бабушкам и дедушкам, няням, воспитателям), о правилах безопасного сна.Вы все захотите быть на одной странице для безопасного сна!

Кислотный рефлюкс и сон

Последнее, что нужно вам и вашему ребенку, — это все, что может отвлечь их от хорошего ночного сна. К сожалению, для некоторых младенцев кислотный рефлюкс может привести к бессонным ночам (а также к некоторым неудобным дням).

Кислотный рефлюкс возникает, когда пища из желудка возвращается обратно в рот ребенка, вызывая срыгивание или рвоту. Даже у здорового ребенка это происходит несколько раз в день, но когда это происходит слишком часто, это может привести к потере веса и другим проблемам, включая бессонницу.

Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка может быть кислотный рефлюкс, также называемый гастроэзофагеальным рефлюксом или ГЭР, обязательно обратитесь к педиатру. (В редких случаях дети могут страдать от похожего, но более тяжелого состояния, известного как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ.)

Хорошей новостью является то, что после появления около четырехмесячной отметки младенческий кислотный рефлюкс обычно исчезает к 18 месяцам. Другая хорошая новость заключается в том, что вы действительно можете сделать так, чтобы ваш ребенок чувствовал себя более комфортно и лучше спал, если у него развилось это заболевание.

Сделать последнее кормление на ночь раньше

Возможно, вы захотите дать своему ребенку последнее кормление раньше, чем обычно, чтобы дать пище больше времени осесть, прежде чем он ляжет. То же самое для кормлений перед дневным сном. Предоставление ребенку около 30 минут на переваривание должно увеличить шансы на то, что пища останется внутри, и он перенесет это в течение ночи.

Кормите ребенка меньшими порциями, но чаще

Давать ребенку меньше еды за один раз, но кормить его чаще — может

помогают им переваривать больше пищи и предотвращают кислотный рефлюкс.Таким образом, ребенок может получать все питательные вещества, необходимые его растущему организму, не набивая слишком много своего маленького животика в любой момент времени.

Попробуйте отрегулировать положение для сна ребенка

По иронии судьбы считается, что самая безопасная поза для сна для младенцев — лежа на спине — также способствует кислотному рефлюксу. Но можно отрегулировать положение сна ребенка, сохраняя при этом его безопасность.

Гравитация помогает еде опускаться. Вот почему некоторые родители предпочитают наклонять верхнюю часть тела своего ребенка под углом вверх во время сна.Обычно рекомендуется сохранять угол менее 45 градусов. Вы можете добиться такого положения, положив свернутое полотенце под матрас ребенка или поместив клинья детского матраса в его кроватку.

Старайтесь избегать создания негативных ассоциаций со сном

При частых ночных пробуждениях может возникнуть соблазн усыпить ребенка довольно часто. Несмотря на то, что дети нуждаются в утешении, вы можете помнить, что для всех будет лучше, если у ребенка не возникнут негативные ассоциации со сном — что-то внешнее, на что он или она должны полагаться, чтобы заснуть.

11 дурацких поз, которые освоил один ребенок

Что дети имеют против того, чтобы спать, как нормальный человек, головой у изголовья кровати и ногами вниз? Судя по всему, много.

Еще до того, как я родила ребенка, я клялась всем своим телом, что ни один мой ребенок никогда не будет спать в моей постели. Но я проиграл эту битву с огромным размахом. Мой годовалый сын Дженсон оказывается в нашей постели чаще, чем мне хотелось бы признать, и каждый раз, когда он входит, он как будто исполняет свой собственный интерпретирующий танец и не знает границ между сценой и публикой.

Фотографии ниже были сделаны в течение одной недели, когда мой ребенок избивал нас в разные периоды ночи/утра и оказался в нашей постели. И поскольку у меня нет дрона, мой муж Олли отвечал за документирование большинства этих снимков, которые были сделаны между 2 и 5 часами утра. Ничто не говорит: «Мне не терпится начать свой ранний рабочий день». Например, вы получаете удар в бок от жены, а затем вас просят встать на кровать, чтобы снять с воздуха вашу жену и сына.Мой самый большой вывод на этой неделе — осознание того, что мне действительно нужно улучшить ядро. Я провожу пол ночи, занимаясь этим, чтобы не упасть с края собственной кровати.

Ловец для младенцев

Сегодня

Несколько раз в течение ночи он будет яростно перепрыгивать через меня своим телом, так что его голова ненадежно свисает с края кровати. Он делает это, не просыпаясь, и я рефлекторно хватаю его за лодыжку. Это буквально один из самых напряженных способов заснуть… для нас обоих.

Держусь за жизнь

Сегодня

Я смотрю на это фото и мои косые не складываются. Я в основном цепляюсь за своего сына изо всех сил, иначе я упаду с кровати. Чего вы не видите, так это моей левой ноги, которая практически стоит на полу.

‘H’

Сегодня

Это стандартный фаворит. Если бы вы стояли сверху и смотрели вниз на всех нас троих, мы образовали бы человеческую букву «Х». Эта позиция расшифровывается как «Похититель счастья».Это также отличный способ заблокировать будущих братьев и сестер.

  ‘H’ 2

Сегодня

Вот и снова. Просто интерпретируется немного по-другому.

Об отце

Сегодня

В этой позиции нет ничего естественного. Я из тех девушек, которые не берут пленных в 4 часа утра, и это моя слабая попытка перехитрить сына, физически переместив его так, чтобы он был на своем отце. Я молюсь, чтобы он оставался на месте, чтобы я могла ловить морскую звезду животом вниз, пока не сработает будильник.

Идите к двери

Сегодня

Это новая позиция в арсенале. Это что-то вроде позы «H», которую он так нежно любит, и стандартной позиции «переспать с мамой и полностью выгнать ее из постели». У этого также есть дополнительный бонус: я просыпаюсь из-за сладкого, резкого запаха мочи, которая исходит из его подгузника всего в нескольких дюймах от моего носа.

Меняю положение в постели

Сегодня

Иногда я полностью отказываюсь от своей стороны кровати и перехожу на другую сторону.Но обычно он чувствует, что естественный порядок вещей не такой, каким должен быть, и просыпается. Совсем рано.

Обратно посередине меня

Сегодня

Это я отказываюсь от жизни. Я не могу заставить работать ни одну из сторон своей кровати, поэтому я просто перехожу на середину. По крайней мере, когда я остаюсь на одной стороне, есть надежда, что он останется на месте, когда я положу его посередине кровати и буду спать как нормальный человек. Но ты же знаешь, что все плохо, когда я просто иду на середину кровати.

Кадр переговоров

Сегодня

Этот снимок был сделан в редкий момент, когда мы оба были просто раздражены друг другом. Я молча умоляю его «отойти», а он думает, что я драматизирую.

Удар кулаком в лицо

Сегодня

Иногда вместо того, чтобы катапультировать свое тело через меня, он любит сочетать это с мощным ударом по лицу. Это всегда приятно первым делом с утра.

Сидя в постели

Сегодня

Он не может понять, почему я все еще так устал.

У меня одного ребенок так спит?

Обновление: после документирования этой конкретной недели мой сын вдруг решил попробовать «спать всю ночь в своей собственной кроватке». Это все и даже больше, чем я себе представлял. Вы будете рады узнать, что мои косые мышцы получают столь необходимую передышку, и мне больше не нужно беспокоиться о том, что я получу удар по лицу от его ног.

Как должен спать ребенок? Положения и рекомендации по обеспечению его безопасности

Многие мамы совершают ошибку, кладя вещи в кроватку своего ребенка, когда он ложится спать: одеяла, подушки, накладки на бампер, одеяла, мягкие игрушки…

Но рекомендации врачей противоречат детская кроватка, полная предметов; не стоит класть их лицом вниз, как это делали наши бабушки. Каким должно быть место для сна наших малышей, какое положение для них самое безопасное?

Самое безопасное положение для сна ребенка

Писатель и мать Эмили Остер, с которой мы говорили о ее книге Воспитание без мифов , объясняет, что когда мы были детьми, было принято спать младенцев на животе, накрыв их толстым одеялом и в окружении защитников: «Это имело смысл, младенцев такие маленькие, а колыбели неудобные».

Сама мысль о крошечном ребенке, лежащем в одиночестве в гигантской кроватке, немного пугает

«До начала 1990-х годов самым распространенным положением для сна младенцев было на животе, скорее всего потому, что они «много не просыпаются». ».

Однако с 1970-х годов появились доказательства того, что сон на животе связан с повышенным риском синдрома преждевременной детской смерти, также называемой смертью в колыбели.

Шло время, и в результате очень серьезных исследований, подтверждающих опасность сна на животе, педиатрические академии по всему миру выпустили различные рекомендации.

В руководстве «Безопасный сон для младенцев» Национального института детского здоровья и развития человека (NICHD) поясняется, что младенцев безопаснее спят на спине .

«Положение на спине является наиболее безопасным положением для всех детей в возрасте до одного года , и они должны быть помещены в это положение как можно скорее после рождения».

«У детей, которые спят на спине, гораздо меньше шансов умереть от СВДС, чем у тех, кто спит на животе или боку. Так им рекомендуется спать во время дневного сна и ночью», — говорится в документе.

Отмечается даже, что младенцы, которые привыкли спать на спине, когда их кладут на живот для сна, подвергаются очень высокому риску.

Следует ли менять положение ребенка, если он меняет положение?

Согласно руководству, «если спящий ребенок сам переворачивается с лица вверх на лицо вниз или наоборот, нет необходимости менять положение ребенка. Укладывать его спать на спине перед сном — самое важное, чтобы снизить риск СВДС».

Лучшее место для сна ребенка

Американская академия педиатрии (AAP) соглашается, что новорожденные должны спать одни, в кроватке или люльке и на спине.

«В правилах AAP сказано, что в кроватке с ребенком ничего не должно быть. Не следует использовать бортики, то есть подушечки вокруг кроватки, чтобы их маленькие ручки или ножки не зацеплялись», — объясняет Эмили Остер.

Oster рекомендует новорожденным спать в спальне родителей, но в их собственной кроватке или люльке, а не в постели с ними.

«Эти рекомендации предназначены для снижения риска синдрома внезапной детской смерти».

С другой стороны…

В руководстве NICHD также говорится о том, что нельзя класть вещи туда, где спит ребенок: «Укладывая ребенка спать, используйте твердую и плоскую поверхность, например, матрас в кроватке, люльку, портативный детская кроватка или манеж, накрытый простыней.Не размещайте в спальной зоне другие виды постельных принадлежностей или мягких предметов».

Вы можете прочитать: 6 Книг для молодых отцов

Места, в которых НЕ рекомендуется спать вашему ребенку

NICHD также перечисляет определенные места, в которых мы никогда не должны спать с нашим ребенком. Например:

  1. Никогда не укладывайте ребенка спать на мягкие или мягкие поверхности , такие как кушетка, диван, водяная кровать, подушка, одеяло, овчина или одеяло. Эти поверхности могут быть очень опасны для детей.
  2. Не укладывайте ребенка спать регулярно в автокресле, коляске, качелях, детской переноске, тканевой переноске, например, слинге, слинге с кольцами или подобных изделиях.
  3. Ваш ребенок не должен спать во взрослой кровати, кушетке или кресле один, с вами или с кем-либо еще, включая братьев, сестер или домашних животных. Проживание в одной комнате снижает риск синдрома внезапной детской смерти.
  4. Если вы кладете ребенка на взрослую кроватку для кормления или успокоения, снимите все мягкие или мягкие предметы, а также одеяла или покрывала. Когда вы закончите, верните ребенка туда, где он спит один, например, в кроватку, манеж или люльку, и поближе к своей кровати.
  5. Кресла и диваны очень опасны для младенцев , если взрослые засыпают во время кормления, успокоения или удерживания на них ребенка. Родители и другие опекуны должны осознавать, насколько они устали в это время. Нет никаких доказательств за или против устройств или продуктов, которые утверждают, что спать в одной постели «безопаснее».
  6. Не кладите мягкие предметы, игрушки, накладки на бампер, свободные одеяла или покрывала под ребенка , на него сверху или в другие места, где ребенок спит.
  7. Оденьте ребенка в одежду для сна, например, в спальный мешок, предназначенную для сохранения тепла без необходимости заворачивать его в свободные одеяла. Оденьте его в соответствии с комнатной температурой и не слишком тепло. Родители и опекуны должны следить за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение горячей на ощупь груди ребенка. Держите лицо и голову ребенка непокрытыми, пока он спит.

Не поддавайтесь искушению

По мнению Эмили Остер, несмотря на то, что рекомендации ААП и других учреждений очень просты для понимания, им может быть трудно следовать, особенно в условиях изматывающей неразберихи, которую испытывают новые родители.

«Многие новорожденные лучше всего спят на животе, и слишком заманчиво позволять им спать так все время, когда больше ничего не работает. Также может возникнуть соблазн позволить им спать в вашей постели или на диване, особенно во время грудного вскармливания, но вы должны тщательно подумать о рисках», — заключает автор.

Перевод: Ligia M. Oliver Manrique de Lara

Испанская версия: Здесь

Другие интересные темы: 7 идей, как узнать пол вашего ребенка

Мой ребенок немного шевелится, это нормально или мне следует беспокоиться?

Сон в позе эмбриона

Не существует универсального подхода к положению для сна.Некоторые люди считают сон на спине наиболее удобным, в то время как другие считают сон на животе лучшим положением для своего тела. Положение тела во время сна следует выбирать исходя из того, что вам наиболее удобно.

Исследователи часто делят позы для сна на три категории: на спине, на животе и на боку. Сон на боку является наиболее распространенным явлением: в среднем спящие проводят на боку 54% каждой ночи. Однако внутри каждой категории поз для сна есть небольшие различия.Поза эмбриона, например, является особой формой сна на боку.

Что такое положение плода во сне?

Когда вы лежите на боку и подтягиваете колени к груди, вы спите в позе эмбриона. Некоторые люди сгибают руку под подушкой, чтобы поддерживать голову в этом положении, но другие этого не делают. Позицией плода ее называют потому, что она имитирует положение плода в утробе матери.

Сон на боку — самая распространенная поза для сна, но исследователи еще не изучили, сколько людей сворачиваются в позу эмбриона во время сна на боку.С возрастом сон на боку становится более предпочтительным. Дети обычно проводят одинаковое время во сне на животе, боку и спине, в то время как пожилые люди больше спят на боку.

Преимущества положения эмбриона во сне

Сон на боку дает немало преимуществ. Исследования показывают, что сон на боку может помочь уменьшить изжогу, особенно если вы спите на левом боку. Храп, еще одно распространенное нарушение сна, также уменьшается при сне на боку.Возможно, вы захотите спать в позе эмбриона, если вы делите постель с партнером, чтобы свести к минимуму нарушения сна и другие проблемы, вызванные храпом.

Сон на боку может быть хорошим вариантом, если вы:

  • Беременные
  • У вас изжога или кислотный рефлюкс
  • Испытывать боль в спине
  • Храп или синдром обструктивного апноэ сна
  • Люди старшего возраста или с ограниченной подвижностью позвоночника

Кто должен спать в позе эмбриона?

Некоторым людям лучше спать на боку, чем другим.Беременные люди, те, у кого есть обструктивное апноэ во сне, и люди, испытывающие боль в спине, могут получить наибольшую пользу от сна на боку.

Беременные

Сон в позе эмбриона может быть отличным вариантом для беременных, особенно на поздних сроках беременности. Сон на спине во время беременности может оказать ненужную нагрузку на спину и сердечную систему.

Поза эмбриона, в которой вы спите на боку с согнутыми коленями, может снизить нагрузку на сердце во время беременности.Эксперты особенно рекомендуют спать на левом боку во время беременности.

Специализированные подушки для беременных помогают поддерживать спину и ноги во время сна, чтобы вам было удобнее спать на боку. Вы также можете использовать дополнительные подушки, которые есть у вас дома. Размещение их под животом и между ногами может помочь уменьшить любое дополнительное напряжение и способствовать выравниванию позвоночника, когда вы спите на боку.

Люди с синдромом обструктивного апноэ сна

Обструктивное апноэ сна — это расстройство сна, которым страдают от 2% до 9% взрослых.Апноэ во сне возникает, когда ваши дыхательные пути частично или полностью блокируются во время сна, что приводит к удушью или храпу. Апноэ во сне может вызывать дневную сонливость и потерю концентрации внимания, что повышает риск автомобильных аварий и других несчастных случаев у людей, страдающих этим расстройством.

Сон на боку может помочь уменьшить храп и предотвратить закупорку дыхательных путей, связанную с обструктивным апноэ во сне. Исследования показали, что люди с апноэ во сне, которые спят на боку, реже испытывают нарушения дыхания ночью.

Чтобы помочь вам спать на боку всю ночь, попробуйте подложить под спину подушку, чтобы не перевернуться.

Люди с болями в спине

Сон с болью в спине может быть неудобным и обескураживающим. Сообщается, что 8 из 10 человек испытывают боль в спине в какой-то момент своей жизни. Если вы испытываете боль в спине, вы можете задаться вопросом, влияет ли ваше положение во сне на интенсивность боли, которую вы испытываете.

Было доказано, что сон на боку, в том числе в позе эмбриона, уменьшает боль в спине после пробуждения.Когда вы спите на боку, убедитесь, что ваш позвоночник выровнен и нет дополнительного давления на шею, которое может вызвать боль в шее. Сон с подушкой или свернутым полотенцем между коленями поможет обеспечить нейтральное положение и защиту позвоночника. Вы также можете приобрести подушку, специально предназначенную для сна на боку, чтобы защитить шею.
 

 

Когда рассматривать другие позы для сна

Сон в позе эмбриона может вам не подойти, если у вас травма плеча или вы испытываете боль в плече.Сон на боку может вызвать большую нагрузку на плечо, чем обычно. В исследовании людей, которые испытывают боль только в одном плече, 67% спали на боку и спали на больном плече. Этот высокий процент свидетельствует о том, что сон на боку у некоторых людей может вызвать или усугубить боль в плече. Если вы предпочитаете спать в позе эмбриона и испытываете боль в плече, регулярное чередование сна на левом и правом боку поможет снять нагрузку с одного плеча.

Если вы обеспокоены появлением морщин, сон на боку может оказаться для вас не лучшим вариантом.Поза эмбриона прижимает одну сторону вашего лица к подушке, и исследования показывают, что сон лицом к подушке может вызвать появление морщин. Спать на спине может быть предпочтительнее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.