Сколько новорожденный спит часов в день: Сколько необходимо спать моему малышу?

Содержание

Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться

Наука сна

Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии. 

В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.

При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это  определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10. У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.

Реклама на Forbes

Чем опасен недосып и избыточный сон

Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом. «Однако пересыпание также может сказываться на нашем состояние: когда человек спит больше своей нормы, это может не гарантировать ему хорошее самочувствие на день. Множество исследований доказало, что недосып и пересыпание приводили к риску артериальной гипертензии, инфаркту миокарда, хронической сердечной недостаточности и сахарному диабету», — говорит Пчелина.

Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. «Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда  правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.

При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Фазы сна

Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него не получится. В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна и его их фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого быстрого сна, которую открыли американские нейрофизиологи Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году, например, человек видит сновидения. 

Обычно, у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна. Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длиться около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга, — комментирует Пчелина. — В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации».

Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.

Покимарить на работе для продуктивности

Чередование бодрствования и сна у человека происходят циклически, с периодом примерно 24 часа, и в большей степени это обусловлено естественным циклом освещенности. То есть с наступлением темного времени суток мозг подает сигналы организму, что пора спать. При этом, существует дневной сон. Но насколько он необходим и полезен?

По мнению невропатолога Пчелиной, спать днем, в первую очередь, необходимо тем, кто вынужден работать в ночные смены. «Всем остальным дневной 15-20-минутный сон не повредит, а, напротив, добавит ощущения бодрости на два-три часа. Однако пациентам с бессонницей я не рекомендую спать днем, пока они не наладят режим», — говорит врач. 

Пользу от дневного сна для работоспособности и продуктивности давно отмечают в Японии. Местные работодатели поощряют дневной сон у своих подчиненных, а у самого явления даже есть свое название — инэмури («практика дневного сна на работе»). При этом, существует главное правило — социальная вовлеченность. Если, к примеру, человек решил поспать во время совещания, он должен сделать это так, чтобы создавался эффект вовлеченности в рабочий процесс. Инэмури часто называют японским искусством спать. Его появление связано с экономическим бумом 1980-х. Тогда жизнь японцев стала более динамичной, люди много работали, учились и развлекались. Времени на сон практически не оставалось. Так и родилась практика короткого дневного сна — 15-30 минут. 

Также в Японии придумали специальные сонные капсулы — удобные звукоэзоляционные кабинки для сна. Эту идею переняла Европа и в середине 2000-х годов первые сонные капсулы Metronaps появились в штаб-квартирах Google, Procter & Gamble и Virgin Atlantic, а также в международных аэропортах Лондона и Ванкувера. Сон на рабочем месте стали поощрять и российские работодатели.  

Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает преодолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпа, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихий час» сберегает компаниям миллиарды, поскольку после него сотрудники становятся более продуктивными.

Нарушения режима покоя

По мнению Пчелиной, несбалансированный сон провоцирует появление инсомнии (бессонницы) и нарушение цикла «сон-бодрствование». «Это опасно ухудшением настроения, снижением работоспособности, быстрой утомляемостью и  повышением риска сердечно-сосудистых дисфункций», — отмечает эксперт. 

Пчелина выделяет несколько разновидностей расстройств сна, которые наиболее часто встречаются у современного человека: 

  • Гиперсомния (повышенная сонливость): ее разделяют на несколько подтипов. Наиболее изученный вариант- нарколепсия (аутоиммунное нервное заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапным засыпанием). Остальные виды зачастую развиваются вследствие психических заболеваний. К примеру, депрессий. Расстройство сна психической природы не несет угрозы здоровью, но значительно ухудшает качество жизни пациентов.
  • Расстройства дыхания во сне: чаще всего связаны с нарушением проходимости верхних дыхательных путей из-за особенностей строения ротоглотки и гортани, например, из-за кривой перегородки носа. Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес.  Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда.
  • Расстройства движений во сне: очень разнородная группа, как правило, характеризуется непроизвольными  движениями конечностей, подергиваний и судорог. Часто встречается у людей с «синдромом беспокойных ног». Основная причина этих расстройств — нарушение обмен нейромедиатора дофамина  (один из так называемых «гормонов счастья») в головном мозге. Эти заболевания не опасны, но могут ухудшить засыпание пациентов и приводить к частым ночным пробуждениям.
  • Парасомния (к примеру, сонный паралич или лунатизм): причина до сих пор неизвестна. Предполагается, что это связано с запоздалым созреванием нейронных связей между центрами сна и бодрствования в головном мозге.

Как страшный сон

Если качество сна вас не устраивает, вы не высыпаетесь или, наоборот, не можете долго заснуть, имеет смысл сходить к врачу. Особенно, если у вас ухудшается самочувствие. «Главная причина посетить специалиста — ваши личные ощущения. Не существует конкретного набора жалоб», — говорит Пчелина.

Врач уточняет, что подбор терапии зависит от диагноза. В некоторых случаях это оперативное, аппаратное и медикаментозное лечение. Однако невролог старается найти способ справиться с бессонницей пациентов без лекарств. В таких случаях, на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) инсомнии — комплексная форма психотерапии, в основе которой лежит техника, позволяющая выявлять и менять привычки, связанные с мышлением или поведением. Многие пациенты, приходящие на курс КПТ получают разъяснение механизмов, которые контролируют сон. «Также это помогает справиться с тревогой, которая зачастую мешает заснуть», — добавляет Пчелина.

Реклама на Forbes

По словам клинического и социального психолога Никиты Корзуна, с бессонницей можно справиться и без медикаментов. Но среди его пациентов много тех, у кого бессонница — сопутствующий симптом какого-либо заболевания, отмечает он. Нередко это наркологические (и другие) зависимости, которые также вызывают нарушения сна. В этом случае специалисты прибегают к медикаментозному лечению и психологическим практикам. «В каких-то случаях бессонница — вполне нормальное явление. Например, она часто наблюдается при беременности. Но если бессонница беспокоит более трех раз в неделю на протяжении длительного времени, то нужно не откладывать поход к врачу. В случае, когда физиологических причин не выявлено, корень проблемы  нужно искать на психическом уровне», — говорит психолог.

Что происходит с человеком, когда он не спит продолжительное время:

  • на первые сутки могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием, человек становится рассеянным.
  • вторые-третьи сутки: появляется физическая усталость, обостряются проблемы с памятью, нарушается координация, возникают проблемы с концентрацией внимания, ухудшается зрение и сосредоточенность.
  • на четвертые и пятые сутки возникает сильная раздражительность, появляются звуковые и зрительные галлюцинации, нарушается мыслительная деятельность, происходят физиологические нарушения в височной области коры, которая отвечает за речевую функцию.
  • шестые-седьмые сутки без сна отмечаются потерей ощущения реальности, все теми же галлюцинациями (правда они становятся все чаще и более реалистичными), происходит общее расстройства организма (всевозможные боли в животе, мышцах, мигрени и т.д.), у человека наступает состояние бреда.

Сон и депрессия 

В многочисленных клинических исследованиях говорится о тесной связи нарушений сна и депрессии. При депрессии в 80-90% случаев наблюдаются инсомнические (трудное засыпание) и гиперомнические (повышенная сонливость) расстройства сна. При оценке данных объективного полисомнографического исследования может достигать 100%. 

Также, было доказано, что депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна и только у 1% людей, не имеющих этих проблем. «У больных депрессией часто снижена выработка гипофизом гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм, а также режимы сна и бодрствования. Это может способствовать развитию бессонницы», — объясняет Корзун.

Психолог отмечает, что депрессия — это серьезное заболевание, которое лечится только медикаментозно и под наблюдением специалиста, поскольку происходят химические изменения в головном мозге. «При этом, если мы говорим о ситуации, когда человек страдает бессонницей из-за повышенного уровня стресса, это не требует «жестких» мер. Я считаю, что важно не запускать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии это не переросло в серьезные заболевания», — поясняет эксперт.

Реклама на Forbes

Как отмечает Корзун, люди, пребывающие в депрессии (а также страдающие иными расстройствами психики) часто  сталкиваются с инсомнией, лунатизмом (сомнамбулизмом), ночным ужасом (pavor nocturnus — расстройство сна, когда человек просыпается не от неприятного или пугающего сновидения, а из-за возникающего в процессе сна состояния испуга.

Forbes Life), ночным кошмаром (сновидения), нарколепсией (оцепенение, когда человек после пробуждения какое-то время обездвижен, или у него возникает приступ внезапного засыпания. — Forbes Life) и каталепсией (изменение мышечного тонуса, оцепенение). 

В более редких случаях при депрессии возникает апноэ — нарушение сна, во время которого изменяется дыхание. Если вовремя не принять меры, то человек может умереть от удушья. 

Сколько спят кошки в сутки и почему так много

Причины долгого сна кошек

Продолжительный сон домашних кошек обусловлен природой. Их предки – дикие представители семейства кошачьих – в естественной среде тратят большое количество энергии на охоту и поимку добычи, хотя по времени период охоты длится не так долго. Потратив колоссальное количество сил за малое время, их организму требуется восстановление затраченных ресурсов, которые кошки восполняют длительным отдыхом.

У домашних любимцев, конечно, нет необходимости в поиске пропитания, однако природные инстинкты руководят их режимом дня. Энергия питомцев растрачивается во время игр или приема пищи и восполняется посредством длительного/короткого сна.

Индивидуальные факторы, влияющие на продолжительность сна

Сколько требуется спать здоровой взрослой кошке? Подсчитано, что в среднем питомец может спать 12-20 часов. Согласитесь, разброс довольно большой. Длительность сна у здоровых взрослых особей варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и потребностей животного, общего состояния его здоровья и условий проживания. Если рассматривать жизнь кошки в цифрах, то у среднестатистического представителя сообщества пушистиков, проживающего лет 15, активное время занимает всего примерно 6 лет, на сон же тратится 9 лет.

Помимо прочего необходимо учитывать ряд факторов, которые влияют на то, сколько спят кошки в сутки:

⦁          Возрастные особенности и соответствующий гормональный фон. Молодые кошки спят гораздо меньше котят или животных преклонного возраста.

⦁          Питание и психологическое состояние. Сытые и спокойные питомцы спят долго и крепко, находящиеся же в состоянии перевозбуждения – спят беспокойно или не могут заснуть вообще.

⦁          Условия окружающей среды. Не позволят заснуть кошке шум и холод, отсутствие уединения.

Кошки, живущие в домашних условиях, могут себе позволить спать гораздо больше, так как им нет нужды искать себе пропитание или обустраивать кров, как это делают уличные животные. В теплых квартирах они позволяют себе беззаботно нежиться, иногда просыпаясь, чтобы сытно поесть или пообщаться с хозяевами.

Сколько спят котята?

Малыши могут спать на протяжении практически всех суток, с вычетом 2-3 часов для бодрствования. В период активности котята едят, познают окружающий мир, общаются и играют. По мере взросления время, занимаемое сном, уменьшается. Например, новорожденному малышу нужно спать 22-23 часа, а когда ему исполнится один месяц, – 20-22 часа.

В двухмесячном возрасте их сон составляет около 20 часов. Котята уже начинают питаться отдельно от мамы и могут быть переданы новым хозяевам. Кушают они до 5 раз в сутки, засыпая после приема пищи на 2-3 часа. Просыпается малыш только когда начинает испытывать голод или позывы в туалет.

К распорядку дня, свойственному взрослым животным, котята начинают привыкать после исполнения 4 (иногда чуть позже) месяцев. Период сна уже занимает 15-18 часов. Когда животные достигают 10-месячного возраста, они переходят в категорию взрослых, и их суточный режим устанавливается в соответствии с возрастом.

Взаимосвязь породы и продолжительности сна

Каждая порода кошек характеризуется разными типами нервной системы и особенностями темперамента. Поэтому длительность сна также зависит и от породы. Например, кошки с легковозбудимым характером – среди них азиатские и восточные породы – спят на несколько часов меньше по сравнению со среднестатистическими данными. Спокойные, флегматичные породы, такие как британская, сибирская, шотландская, мейн-кун и др. спят дольше.

По мнению заводчиков, самыми активными можно назвать абиссинскую кошку, египетскую, бенгальскую, сиамскую и пр. Они отличаются повышенной активностью, любознательностью и игривостью, поэтому прежде чем заснуть, они должны много двигаться и общаться. Выбирая себе домашнего питомца, следует не забывать и об этих особенностях животных.

Где и как может спать кошка

Часто можно увидеть, как в социальных сетях владельцы кошек делятся фотографиями своих спящих питомцев. Они могут принимать самые невероятные позы и находить самые, казалось бы, неподходящие для отдыха места. Он может примоститься в раковине, в стеклянной банке, на уголке подоконника или обеденного стола. Принимать разные позы: от лежа на животе или спине до клубка или необычного положения.

Замечено, если поза животного открытая, кошка спит, не закрываясь лапами и не стремясь замаскироваться, то она доверяет окружающим ее людям. Расположившись рядом с хозяином на кровати, питомец говорит либо о своей привязанности и открытости, либо просто приходит в поисках тепла.

Фазы и стадии кошачьего сна

Важным моментом для сна является подготовка к нему. Питомец тщательно выбирает, где ему расположиться, немного топчется на месте и мирно засыпает.

Сон может иметь несколько фаз: медленную и быструю. Засыпая, животное погружается в медленный сон, когда организм постепенно переходит от активности к расслаблению. В это время замедляются обменные процессы, снижается пульс и дыхание. Во время быстрой фазы у животного расслабляются мышцы, происходит полное погружение в сон, но мозг продолжает активную деятельность. В это время можно заметить, как у животных двигаются глазные яблоки, подергиваются усы или лапы. Быстрый сон чередуется с медленным, происходит так у всех млекопитающих.

Состояние сна проходит несколько стадий.

⦁          Сначала наступает дремота – чуткий сон, позволяющий животному мгновенно реагировать на изменения в окружающем его пространстве.

⦁          Затем тело погружается в неглубокий сон, сохраняя способность слышать.

⦁          После расслабления мускулатуры и мышц наступает глубокий сон.

⦁          Когда же наступает период вероятных сновидений, эта стадия называется REM-фазой.

Первые две стадии чередуются на протяжении примерно получаса, происходит это потому, чтобы животное сохраняло контроль над ситуацией вокруг себя.

Причины слишком длительного или беспокойного сна

Изменения в поведении, жизни и состоянии кошки отображаются на ее сне. Увеличение времени сна может быть связано с периодом беременности, с послеоперационным периодом, с бесконтрольным кормлением. Кошка может спать по причине отсутствия активных игр, малоподвижного образа жизни и скуки.

Беспокойный сон может свидетельствовать о неврологических проблемах, стрессовой ситуации, травмы или другого заболевания.

На все эти моменты следует обращать внимания, а при наличии других симптомов, указывающих не недомогание питомца, необходимо обращаться к ветеринарному врачу.

Постарайтесь посчитать сколько кошка спит в сутки, что именно вас тревожит, можно снять симптомы на видео, это поможет в диагностике.

Не нужно откладывать вопрос нарушения сна в долгий ящик – ведь выяснить причину проблемы и решить ее намного легче сразу, чем через месяца или даже годы, когда, проблема может приобретать серьезные масштабы.

Наши специалисты готовы проконсультировать вас по вопросам здоровья круглосуточно.

Здоровый сон: сколько нужно спать ребенку?

Уложить ребенка спать в 9 часов — эта задача превращается в невыполнимую миссию для родителей. Дети проводят много времени перед телевизором, не выпускают из своих рук смартфоны. И мерцание экранов направляет мозгу сигнал о том, что спать еще рано. Как результат — игры затягиваются до полуночи, после пробуждения ребенок вялый, сонный. Детей сложно уложить и утром тяжело поднять. Какой режим сна ребенку необходим? Как его отсутствие сказывается на здоровье? Как уложить чадо спать? Рассказываем об этом и много другом.

Что такое здоровый сон и почему он так важен

Сон — это особая форма существования организма, при которой восстанавливаются силы и энергия, потраченные днем. Здоровый отдых обеспечивает чувство бодрости и ощущение свежести. И при его отсутствии нарушаются самочувствие и общее состояние не только у детей, но и у взрослых. Качество отдыха формируется циклом сна и бодрствования, который делится на две фазы:

  • глубокая. В ней наступает полноценное расслабление, дыхание становится равномерным, снижается чувствительность к раздражителям. Именно в период глубокого здорового сна организм восстанавливается;
  • быстрая. Сопровождается повышением температуры тела и артериального давления, ускорением пульса. В течение быстрой фазы обрабатываются воспоминания, сортируются мысли, ребенок видит сновидения.

Полноценный сон и соблюдение режима необходимы для поддержания физического состояния, эмоционального и гормонального фона, полноценного развития.  

В среднем через 120 минут после засыпания активизируется синтез гормона роста. И в полночь его количество достигает максимума. Чем раньше ваше чадо заснет, тем быстрее и эффективнее будут проходить процессы роста тканей и восстановления мышц. Нарушенный режим снижает физическую активность или, наоборот, приводит к гиперактивности. Такие последствия обусловлены нарушением психологической устойчивости.

В течение дня ребенок получает большой объем информации. Во время отдыха мозг сортирует ее, избавляется от ненужных воспоминаний и оставляет важные моменты. Здоровый сон ребенка благоприятно отражается на запоминании информации.

Недосыпание негативно сказывается на работе иммунной системы. Чтобы поддерживать и улучшать естественные защитные силы организма, важно вовремя ложиться спать. Регулярный здоровый сон способствует выработке Т-лимфоцитов, которые необходимы для формирования иммунного ответа на разные заболевания, вирусы и инфекции. При недостатке сна повышается уровень гормона стресса. А он негативно сказывается на работе защитных сил.

Здоровый сон улучшает внимательность, исключает вероятность развития проблем с психическим здоровьем, предотвращает заболевания сердца и сосудов. Если ребенок высыпается и придерживается режима, организм производит оптимальное соотношение грелина и лептина. Они побуждают нас есть и прекратить прием пищи после насыщения. Это благоприятно сказывается на регуляции аппетита и исключает переедание.

Сколько нужно спать

Максимальное количество часов сна необходимо новорожденным. С возрастом оно обычно уменьшается. Если ребенку месяц, режим сна и бодрствования состоит из 14–17 часов отдыха и 10–7 активного времяпровождения. Они комбинируются. Несколько часов младенец бодрствует, затем укладывается спать, снова просыпается, чтобы покушать. Такой цикл длится в течение 12 месяцев. И после года количество сна начинает постепенно уменьшаться. Сколько нужно спать ребенку в зависимости от его возраста:

  • младенцам 1–2 лет — до 14 часов;
  • малышам 3–5 лет — не менее 10 часов;
  • деткам 6–12 лет — 9–12 часов.

В режим обязательно включается дневной отдых, который длится 90–120 минут. Количество времени, необходимое подросткам, зависит от активности. Сколько им нужно спать? Не менее 8 часов. Но стоит помнить, что каждый организм индивидуален и имеет собственные биоритмы. Идеально, если ребенок вовремя ложится спать (не позже 10 часов), сам просыпается, чувствует себя бодрым и полным сил.

Причины нарушения сна и его последствия

Почему у детей нарушается сон и они не могут проспать столько, сколько нужно? Причины разные. Малыши плохо спят из-за страха разлуки. Они постоянно просыпаются, чтобы проверить, где родители. В результате не высыпается ни малыш, ни мама с папой. Негативно на качестве сна сказывается перевозбуждение. Если в течение дня ребенок испытывает слишком много впечатлений и эмоций, ему будет непросто уснуть.

К нарушению режима может привести изменение ритуалов отходов ко сну. И дело не только в том, во сколько должен ложиться ребенок. Например, малыш привык к тому, что мама целует его перед сном, он засыпает только с любимой игрушкой, которую забыл в саду. И это не позволяет чаду заснуть.

У деток постарше причиной бессонницы часто становятся страхи и переживания. К этому приводят: просмотры мультфильмов с эмоциональным или страшным сюжетом, сказки о чудовищах, ссоры с родителями или другими детками, потеря любимой игрушки.

С кратковременными недосыпаниями сталкивается каждый ребенок. Отсутствие здорового сна вызывает сонливость и внезапные изменения настроения, способствует ухудшению памяти и внимания, снижению творческих способностей. Главное, чтобы кратковременные недосыпания не превратились в долговременные, ведь они способствуют более серьезным нарушениям в функциональности организма. Например: физическое истощение, эмоциональная нестабильность, лишний вес, ослабленный иммунитет, забывчивость, нарушение мыслительных процессов.

Но, устанавливая режим для ребенка, во сколько ложиться и просыпаться, не стоит допускать избыточного спанья. Оно может привести к вялости и сонливости. Необходимо установить точное количество часов, сколько нужно спать малышу, чтобы он наутро ощущал себя бодрым, и придерживаться режима. Малыш к нему привыкнет, будет ложиться и просыпаться в установленное время.

Как обеспечить здоровый сон ребенка

Обеспечить здоровый ребенка с раннего возраста — задача родителей. Важно создать комфортные условия для отдыха, убрать раздражители, приучить малыша к режиму: во сколько он должен ложиться и просыпаться. И этих правил рекомендуется придерживаться не только в будни, но и на выходных. Первое правило — соблюдать количество часов, в течение которых нужно спать ребенку, и обеспечить контраст между отдыхом и бодрствованием. В дневное время малышу следует бегать, играть при естественном, насыщенном свете. Перед сном лучше сменить активность на спокойное времяпровождение. Проветрите помещение, расстелите кровать, выключите интенсивный свет и включите ночник, уберите громкие звуки, отправьте игрушки «спать» на свое место.

Главные раздражители для современных деток, которые мешают им засыпать вовремя, — смартфоны, телевизоры, планшеты. Их рекомендуется отключать за час до сна. Еще лучше убрать все электронные устройства из детской спальни, чтобы ребенок не привыкал засыпать под них.

Придумайте ритуал укладывания и соблюдайте его каждый день. Установите время, в которое вы с ребенком собираетесь в детской, и за 10 минут напоминайте о нем. Можно вспомнить приятные моменты за день, прочитать сказку, составить план на завтра, сделать малышу массаж. Если ребенок плохо засыпает, используйте ароматерапию и успокаивающие масла (лаванда, мята, розмарин). Их можно добавлять в ванночки для купания или специальные лампы. Главное — убедитесь, что у малыша нет аллергической реакции на такие растительные компоненты.

Физическая активность в течение дня — залог здорового и крепкого сна. Не пренебрегайте вечерними прогулками на свежем воздухе. Рассказывайте о пользе полноценного отдыха, о том, сколько нужно спать, приучайте малыша к режиму. Основные ключи здорового сна — вовремя и регулярно. Когда малыш будет ложиться в установленные часы, хорошо спать ночью, он станет активным днем, сможет полноценно развиваться и расти.

Сон новорожденного: сколько достаточно?

Молодых родителей часто удивляет характер сна их новорожденного ребенка. Родители могут задаться вопросом, достаточно ли спит их ребенок, или задаться вопросом, сколько дневного и ночного сна они должны получать.
Из-за обилия информации о том, сколько сна должен спать ваш ребенок (и о рисках для здоровья, если он не спит), многие родители очень рано начинают перегружаться и беспокоиться. Я здесь, чтобы сказать вам: пожалуйста, перестаньте беспокоиться.Сон новорожденного изменчив, и существует ШИРОКИЙ диапазон того, сколько или как мало будет спать ваш ребенок.

Циклы сна новорожденных

 
В первые несколько месяцев жизни новорожденные будут спать циклами в течение 24-часового периода без каких-либо различий между днем ​​и ночью. Сну потребуется время, чтобы превратиться в более нормальные модели, и пока это не произойдет, вам не о чем беспокоиться. Статистика показывает, что новорожденные должны спать в среднем 15-16 часов в день, и родители начинают паниковать, когда они подсчитывают свои детские журналы и обнаруживают, что их ребенок не попадает в эти диапазоны.

Маленький секрет: На самом деле существует множество исследований. Некоторые исследования показывают, что дети могут спать всего 10 часов в день (в течение 24 часов) или до 18 часов в день в течение этих месяцев новорожденности. так что не обманывайте себя, думая, что, перейдя на смесь или добавив рисовые хлопья, вы каким-то образом склоните чашу весов в свою пользу и подтолкнете своего ребенка к этому 18-часовому диапазону. Ваш новорожденный будет спать столько, сколько ему нужно, и получит столько сна, сколько требует его тело.
Теперь эта информация может заставить вас чувствовать себя лучше на минуту новорожденного (ХА!), но затем вы начинаете задаваться вопросом КОГДА мой ребенок начнет спать как нормальный человек (он же взрослый)? Циклы сна новорожденных намного короче в первые месяцы. Фактически, дневной сон и ночной сон даже не начнут развиваться, пока не станут немного старше.
Просыпаться каждые несколько часов нормально для вашего новорожденного (и необходимо для его выживания), так как ему нужно часто есть и просыпаться, чтобы удовлетворить свои основные потребности.Хорошей новостью является то, что к 3–4 месяцам ваш младенец естественным образом перейдет к более продолжительному сну.

Ночной сон

 
К счастью, ночные потягивания начинают укрепляться примерно через 6–8 недель. Это не означает, что ваш милый ребенок начнет спать по 12 часов в сутки. Новорожденные спят отрезками от трех до четырех часов, а иногда и всего 20-30 минут, прежде чем пошевелятся или проснутся (что объясняет все эти короткие дневные сны).К 6–8 неделям вы заметите немного более продолжительный ночной сон (возможно, до 4–6 часов).
Дневной сон вашего новорожденного начнет формироваться позже, обычно в возрасте от 12 до 16 недель. До этого времени будет мало последовательности в том, как долго будет длиться каждый дневной сон, поэтому не беспокойтесь о том, что ваш ребенок плохо спит в это время. Сон говорит о зрелости вашего ребенка, а также требует некоторой заботы со стороны родителей.

Если у вас есть какие-либо вопросы о сне вашего новорожденного, обязательно ознакомьтесь с Gentle Baby Solutions, сообществом, созданным специально для родителей новорожденных!

Хизер Ирвин — сертифицированный GSC, послеродовая доула, специалист по уходу за новорожденными и сертифицированный консультант по грудному вскармливанию.Как будто этих специальностей мало, у нее еще и 5 (да, 5!!) детей!

Сколько спит ваш новорожденный?

фото предоставлено: storyvillegirl через photopin cc

День детского сна | Pediatric Associates Шарлоттсвилля

1 марта — День детского сна. К сожалению, это не означает, что ваш ребенок волшебным образом будет лучше спать в этот день, скорее это день, когда нужно привлечь внимание и признать важность детского сна.Характер сна младенцев часто вызывает серьезную озабоченность у молодых родителей, и мы много говорим об этом во время осмотра ребенка, особенно с учетом того, что режим сна сильно меняется в первый год жизни. Новорожденные дети спят в период от 30 минут до 3 часов, и их циклы в значительной степени обусловлены потребностью в кормлении. В этот момент младенцы могут спать от 11 до 17 часов в день. К 2-3 месяцам младенцы будут больше бодрствовать и не есть в течение дня, и у них должно начаться постоянное время отхода ко сну.В 4 месяца общее время сна составляет около 11-15 часов с 3-4 дневными снами, которые начинаются примерно через 2 часа после последнего кормления (хотя некоторые спят только 2 раза в день). К 6 месяцам младенцы больше не нуждаются в ночных кормлениях, поэтому, хотя они все еще просыпаются ночью, они должны научиться снова засыпать без кормления в течение 10-12 часов ночью с общей продолжительностью сна 11-15 часов.

Как и все навыки развития, некоторые младенцы очень хорошо спят сами по себе, в то время как другим требуется дополнительное обучение со стороны родителей.Вы можете помочь своему малышу с самого начала, установив режим сна перед сном. Это 1-3 успокаивающих действия, таких как купание, пение, чтение книги или просто какое-то время в тишине, которые вы каждый раз выполняете по одной и той же схеме. Попробуйте отделить кормление от сна, кормя сразу после пробуждения, а не прямо перед тем, как снова лечь спать. Младенцам до 2 месяцев часто требуется помощь, чтобы заснуть, например, пеленание, качание или качание или пустышка, однако вы можете попробовать попрактиковаться в самоуспокоении, уложив ребенка, пока он еще сонный.Формальное обучение сну не рекомендуется до 4 месяцев, но может начаться в этом возрасте. Если вы еще не установили режим отхода ко сну, сейчас самое время это сделать. Старайтесь ложиться спать между 7-8 часами вечера, так как уложить ребенка спать после 9 часов вечера может быть сложнее. Уложите ребенка спать, пока он еще бодрствует, но в сонном состоянии, чтобы он научился успокаивать себя в это время. Это поможет им успокоиться, когда они проснутся ночью. Большинство младенцев (да и вообще все люди) просыпаются от 2 до 6 раз за ночь, и в 6-месячном возрасте им необходимо научиться снова засыпать без кормления.Есть много разных способов помочь 6-месячным детям достичь этой цели: от метода «поплакать» до укачивания и других способов успокоения. Может быть легче не реагировать на эти пробуждения, если они спят в своей комнате, поэтому это может быть подходящее время, чтобы переместить их в свою комнату, если они еще не там. Дневной сон в этом возрасте обычно бывает два раза в день и длится от 30 минут до 2 часов.

Младенцы всегда должны спать в своем безопасном спальном месте, чтобы предотвратить синдром внезапной детской смерти (СВДС).В нем должен быть твердый матрас и никаких подушек, одеял, мягких игрушек или любых других предметов в этом пространстве. Младенцы могут иметь плотный спальный мешок или пеленальное одеяло. Это может быть либо в комнате родителей, либо в их собственной комнате, в зависимости от предпочтений родителей. Обычные кровати, кушетки и стулья слишком мягкие и содержат слишком много одеял, чтобы дети могли безопасно спать. Младенцев также следует укладывать спать на спину, пока им не исполнится 1 год. Многие младенцы учатся переворачиваться в возрасте от 4 до 8 месяцев, и в этом случае родителям не нужно переворачивать их на ночь, но всегда следует класть их на спину, когда кладете.Они также должны прекратить использовать пеленки, когда их ребенок научится переворачиваться на живот. Конечно, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, пожалуйста, свяжитесь с вашим педиатром. А для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Совета по детскому сну https://www.babysleep.com/.

Алайна М. Браун, MD FAAP

Что нормально? — Малышка из страны грез

Прежде чем родить ребенка, все говорят тебе, как мало ты будешь спать. Поэтому, если вы обнаружите, что ваш новорожденный хорошо спит, вам может быть интересно, из-за чего весь этот шум.Но вы также, вероятно, будете спрашивать себя: «Мой ребенок слишком много спит?»

В этой статье мы расскажем, что является нормальным с точки зрения того, сколько ребенок спит в разном возрасте, почему дети много спят и что делать, если вы считаете, что ваш ребенок слишком много спит.

Детский сон: что нормально

Прежде чем углубляться в вопрос о том, действительно ли ваш ребенок спит больше, чем должен, важно иметь представление о том, сколько сна типично на каждом этапе развития ребенка.Использование этих диапазонов в качестве отправной точки может помочь вам определить, находится ли сон вашего ребенка в пределах или за пределами того, что считается нормальным.

Типичное количество часов сна в сутки (с оговоркой, что все дети разные!):

(Вы также можете щелкнуть ссылки, чтобы получить более подробную информацию о том, что ожидать от вашего ребенка в каждом возрасте.)

Новорожденный 0–2 недели : 16–18 часов сна в день (без графика дневного сна)

Новорожденный 2–8 недель : 15–17 часов сна в сутки (без графика дневного сна)

2 месяца : 14-16 часов сна в сутки (4 дневных сна)

3 месяца : 14-16 часов сна в день (3-4 дневных сна)

4–6 месяцев : 13–16 часов сна в сутки (3 дневных сна)

6–9 месяцев : 12–15 часов сна в день (2–3 дневных сна)

9–12 месяцев : 12–15 часов сна в сутки (2 дневных сна)

Вы заметите, что, хотя потребности во сне меняются и уменьшаются в течение первого года жизни, вашему ребенку по-прежнему требуется много сна на протяжении всех 12 месяцев.Что действительно кардинально изменится, так это то, как ваш ребенок начнет укреплять ночной сон по прошествии нескольких месяцев, а также начнет спать дольше, но реже.

СВЯЗАННЫЕ С: Схемы и графики сна новорожденных в первый год жизни

Тот факт, что ваш ребенок спит больше нормы, не обязательно означает, что он спит слишком много. Есть и другие факторы, которые следует учитывать, поэтому давайте рассмотрим их подробнее.

Почему дети так много спят?

В нашей статье о циклах детского сна наш консультант по сну Хлоя Фрис из La Lune Consulting поделилась, что детский сон имеет решающее значение, потому что «правильный сон играет большую роль в темпераменте вашего ребенка, настроении, созревании его мозга, построении его иммунной системы, а также их способность учиться и понимать новые навыки.

Кроме того, гормон роста выделяется только во время сна, поэтому сон необходим для правильного роста и развития. Знаете ли вы, что ваш ребенок никогда не будет расти быстрее, чем в младенчестве? Такое быстрое развитие означает, что вашему ребенку нужно много спать. В отличие от вас, кто наслаждается сном около ⅓ своей жизни, для вашего ребенка соотношение обратное.

По мере того, как этот быстрый рост замедляется, сокращается и количество сна, которое требуется вашему ребенку. Постепенно вашему ребенку будет требоваться все меньше и меньше сна, пока он не достигнет начальных лет, когда он будет выравниваться примерно до 10 часов в сутки.

Итак, теперь, когда мы ясно дали понять, что для вашего ребенка сверхнормально много спать, давайте обсудим, может ли это когда-либо быть слишком много.

Бывает ли так, что ребенок слишком много спит?

Существуют определенные короткие периоды времени, когда ребенку требуется больше сна, чем обычно (о чем я расскажу чуть позже). Но бывают и другие периоды, когда да, возможно, ребенок спит слишком много. Хотя и редко (обычно у вас просто есть ребенок, которому требуется больше сна), важно следить за ним на всякий случай.

Согласно Medical News Today, вот признаки, на которые следует обратить внимание, если у вас есть ребенок, который, по вашему мнению, слишком много спит:

  • Летаргия — не выглядит бдительным во время пробуждения
  • Пытается есть достаточно — она ​​может не есть полностью и/или спать во время еды 
  • Чрезмерная суетливость или раздражительность — возможно, даже сразу после кормления, как будто не хватает еды

Если вы видите какие-либо из этих признаков у вашего ребенка, ваш следующий шаг — обратиться к детскому педиатру.

Если вы уверены, что ваш ребенок хорошо себя чувствует и демонстрирует нормальную прибавку в весе, но по-прежнему спит за пределами обычного диапазона, возможно, ваш ребенок просто более сонный.

В некоторых случаях вы можете быть благодарны за эту дополнительную тишину и покой. Но если ваш ребенок пропускает время приема пищи только для того, чтобы съесть тонну пищи позже, или спит больше днем, чем ночью, то, вероятно, самое время вмешаться, чтобы научить его хорошим привычкам сна.

Как ухаживать за очень сонным ребенком

Важно помнить, что каждый ребенок уникален.И когда вы обнаружите, что ваш ребенок делает что-то, выходящее за рамки того, что считается нормальным, это может вызвать тревогу в вашем мозгу, когда на самом деле нет причин для беспокойства. У вас вполне может быть лучший спящий в ваших руках, который, вероятно, является настоящей радостью в часы бодрствования. Если это так, поздравляем!

С другой стороны, многие младенцы нуждаются в небольшом вмешательстве, чтобы привести их сон к оптимальной точке. Доктор Сирс пишет: «Процветание» означает больше, чем просто рост, это означает, что ваш ребенок развивается в полной мере; физически, умственно и эмоционально.«Правильное питание, сон, любовь и игра — все это способствует этому. Ключевым моментом является достижение баланса с вашим малышом.

Итак, если вы знаете, что вашему сонному маленькому парню или девочке не помешало бы чуть больше баланса, вот что мы рекомендуем:

  • Запишитесь на прием к педиатру вашего ребенка — обо всем по порядку. Даже если вы на самом деле не обеспокоены, вы довольно часто проходите осмотры в течение первого года жизни вашего ребенка и упоминаете, что ваш ребенок много спит, если вы важны. И не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас нет назначенной встречи, ваш врач готов ответить на ваши вопросы и убедиться, что ваш ребенок остается здоровым.
  • Разбудите своего ребенка, чтобы покормить его. Многие более сонливые дети будут спать во время еды, если вы позволите им. Таким образом, хотя у вашего ребенка может не быть никаких проблем с весом, когда появляется эта новая модель, новорожденный, который пропускает кормление и не восполняет калории позже, может не продолжать устойчивый рост. Вот почему рекомендуется будить ребенка, чтобы покормить его в первые несколько недель жизни, примерно каждые 3 часа. Приблизительно в 8 недель, если ваш врач дал вам разрешение, ваш ребенок может спать дольше, по 5-6 часов.Просто помните, что вы никогда не должны позволять своему малышу спать дольше 3 часов в течение дня, иначе он продолжит путать свои дни и ночи.
  • Следите за расписанием вашего ребенка. Еще одна вещь, которую мы рекомендуем, если вы беспокоитесь, что ваш ребенок слишком много спит, — это сократить его график. В течение нескольких дней ведите журнал каждый раз, когда они кормятся, а также как долго они спят. Если вы сопоставите их с типичными диапазонами, перечисленными выше, вы можете просто обнаружить, что то, что вы считаете слишком долгим сном, точно соответствует цели.
  • Внедрите кормление мечты. Если ваш малыш просто любит спать, а вы изо всех сил пытаетесь получить последний корм, который, как вы знаете, ему нужен, мы рекомендуем внедрить кормление мечты. Это не только поможет вашему ребенку получать достаточно калорий, оставаясь в полусонном состоянии, но и поможет вам дольше спать, прежде чем ваш ребенок проснется посреди ночи, чтобы снова поесть. Мы расскажем вам все о том, как реализовать этот потрясающий лайфхак, в нашей статье «Лента мечты: что это такое и как это сделать».
  • Работайте над тем, чтобы ваш ребенок работал по расписанию. Хотя мы не рекомендуем установленный график для вашего ребенка до 2-месячной отметки, важно, чтобы вы начали работать над тем, чтобы ваш ребенок стал более распорядком дня. Это поможет регулировать тело вашего ребенка, чтобы он знал, в какое время суток можно есть, спать и играть. Мы рекомендуем использовать вспомогательные средства для сна, чтобы вызвать расслабление, когда пришло время спать, например утяжеленные пеленки или мешок Dreamland для младенцев, а также поддерживать яркость и давать ребенку дозу свежего воздуха, когда пора просыпаться.

случаев, когда нужно больше спать

Для большинства младенцев слишком много сна не бывает. Если ваш ребенок счастлив и хорошо ест, часто это нужно принять. Однако бывают случаи, когда вы можете заметить, что ваш ребенок внезапно стал больше спать.  

  • Всплески роста. Как уже упоминалось, для роста необходим сон. Поэтому, когда ваш ребенок готовится к дальнейшему росту, вы, естественно, будете спать немного дольше. Это не должно быть резким, но, вероятно, будет заметным.Скорее всего, они вернутся к своим старым привычкам спать в течение недели.
  • Новые этапы развития. Умственное развитие — это тоже рост. Как и всплески роста, сон необходим для закрепления новых знаний. Использование всех этих умственных способностей заставит вашего малыша заснуть. Обычно они идут рука об руку.
  • Болезнь. Если ваш ребенок заболел, например, простудой, для выздоровления необходим сон. Чем больше ваш ребенок сможет спать, тем скорее он вернется к лучшему самочувствию (просто убедитесь, что вы следите за тем, чтобы он продолжал получать обычное количество кормлений.)
  • Иммунизация — Иммунизация может вызвать реакцию иммунной системы, что означает, что вы можете увидеть, что ваш ребенок спит немного больше, чем обычно, через день или два после.

Когда нужно вызывать педиатра для сна?

Помните, что все дети разные и поэтому им требуется разное количество сна. Тем не менее, сон является важной частью развития вашего ребенка, так как именно в это время его мозг и тело растут! Но если вы заметили, что она кажется вялой в течение дня или предпочитает спать, чем делать что-либо еще, и что она просто выглядит не в своей жизни, всегда полезно проконсультироваться с педиатром.Никто не знает вашего ребенка лучше, чем вы, поэтому, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не просто сонный, и могут быть причины для беспокойства, доверьтесь своим инстинктам и получите необходимую уверенность.

Дети спят больше до или после скачка роста?

Поскольку всплеск роста ребенка — это период интенсивного, быстрого роста за короткий период времени,

вполне вероятно, что ваш ребенок будет спать больше до, во время и после скачка роста. Это связано с тем, что рост является важной частью развития вашего ребенка, и он требует много энергии, что приводит к большему количеству сна.Некоторые дети могут просто спать дольше, чем обычно, или меньше просыпаться во время более продолжительного ночного сна. Эти дополнительные периоды сна во время всплеска роста должны длиться всего несколько дней.

Почему дневной свет так важен для сна ребенка?

Важно, чтобы ваш ребенок подвергался воздействию естественного солнечного света в течение дня, так как он посылает в мозг такие сигналы, как «Доброе утро, пора просыпаться!» а также помочь дифференцировать 24-часовой период. Утренний свет также помогает обеспечить правильно выровненный циркадный ритм, который может способствовать стабильному и восстанавливающему сну — это касается и взрослых.

Как недостаток сна влияет на детей?

Независимо от возраста, сон необходим для здоровой жизни, даже для младенцев. Это связано с тем, что хороший, качественный сон необходим для когнитивных рассуждений, социальных навыков и общего самочувствия, включая развитие мозга и тела в младенчестве. Сон — это также время, когда мозг вашего ребенка обрабатывает все новые и захватывающие вещи, которые он испытывает в течение дня — например, небо, пол и даже пальцы ног!

Рекомендуют ли педиатры тренировки сна?

Когда дело доходит до приучения ребенка ко сну, большинство педиатров поддерживают его, но не раньше, чем ребенку исполнится около 4 месяцев.Это связано с тем, что к тому времени, когда ребенок достигает 12-недельной отметки, он проходит через то, что считается «четвертым триместром», и его режим сна, вероятно, более постоянен и предсказуем. Обучение сну — это когда ребенок может научиться успокаивать себя и засыпать самостоятельно, даже если он просыпается посреди ночи. Многие родители задаются вопросом, какой лучший метод тренировки сна, но каждая семья индивидуальна. Немного практики и терпения, и вы найдете метод приучения ко сну, который подойдет вам и вашей семье.

Почему детям так важно высыпаться?

Сон — очень важная часть развития вашего ребенка, потому что он позволяет его разуму и телу расти, отдыхать и восстанавливаться. Хотя у каждого ребенка свой режим сна, новорожденные проводят больше времени во сне, чем бодрствуя. Детские пеленки и спальный мешок Dreamland обеспечивают равномерное распределение веса от плеч ребенка до пальцев ног, что естественным образом снижает стресс и способствует расслаблению. Это может помочь ребенку спать лучше и дольше.

Информация о вашем сонном ребенке от консультанта по сну

Нам посчастливилось получить последние мысли от опытного тренера по сну о том, как помочь вашему малышу, который слишком много спит. Брук Налле, основательница и владелица Sleepy on Hudson, дает отличный совет, а также дает нам душевное спокойствие о том, как нормально иметь маленького ребенка, который много спит или, кажется, его дни и ночи перепутаны.

1.) Что бы вы посоветовали для очень сонливого ребенка?

Есть несколько конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш ребенок был активным и внимательным в течение дня и сонным ночью.

Во-первых, убедитесь, что ваш маленький ребенок получает много дневного света и свежего воздуха в течение дня и переходит в тихую, спокойную, темную среду ночью. Во-вторых, выберите время пробуждения для вашего ребенка. Старайтесь начинать свой день в одно и то же время каждое утро, чтобы с самого начала установить ее часы. Это также помогает ей с самого начала составить хороший график кормления. Наконец, разбудите ребенка, изменив его окружение, вытащив его из спального мешка или пеленки, чтобы он мог проснуться естественным образом.Свежий воздух и смена температуры очень помогают. Убедитесь, что ваш ребенок не спит во время кормления в течение дня. Это поможет ему быть готовым к более длительным ночным растяжкам.

2.) Когда родители должны беспокоиться о том, что их ребенок слишком много спит?

Пока ребенок ест достаточно в течение 24 часов и стабильно растет, дополнительный сон вполне допустим. Как консультант по сну и как мать, я твердо верю в то, что нужно полагаться на инстинкт моей матери, а также на советы моего педиатра.Глупых вопросов не бывает, поэтому, если вы беспокоитесь, позвоните своему врачу!

3.) Как лучше всего регулировать сон ребенка, чтобы он не спал слишком много в дневное время?

Выберите время пробуждения по расписанию между 6 и 8 утра, чтобы обеспечить максимальное воздействие дневного света. Убедитесь, что она ест через определенные промежутки времени в течение дня, где-то каждые 2,5–4 часа (уточните расписание и посоветуйтесь с педиатром или консультантом по грудному вскармливанию).Наконец, выберите окончательную стрижку ворса. Например, если вы хотите ложиться спать в 20:00, убедитесь, что весь сон закончился к 18:00 (подробнее об этом здесь). Эти окна бодрствования будут растягиваться по мере взросления ребенка.

Спасибо, Брук!

Хотя мы не можем сказать, что интуиция матери всегда права, мы бы сказали, что она довольно близка. Если вы чувствуете, что ваш ребенок действительно слишком много спит, вам нужно довериться своей интуиции и проконсультироваться с педиатром вашего ребенка. Если все остальные признаки указывают на то, что ребенок здоров и развивается, наслаждайтесь сном еще немного, пока он длится!

Чего ожидать и как справиться


Первые несколько недель с вашим новорожденным ребенком невероятно увлекательны, но и утомительны, особенно когда вы понимаете, что ваш маленький новорожденный все время спит, но почему-то не оставляет вам времени на отдых.

Newton Baby здесь, чтобы помочь вам понять характер сна новорожденных (или его отсутствие!) и ориентироваться в первые несколько недель. Мы обсудим безопасность сна новорожденных, режим сна (и как помочь им составить график!), и как позаботиться о себе в эти счастливые, но утомительные первые несколько недель.


Безопасный сон для новорожденных

Прежде чем мы углубимся в режим сна новорожденных, важно обсудить вопросы безопасности. Учитывая, сколько спят новорожденные, вы можете задаться вопросом, как обеспечить их безопасность в те часы, когда они дремлют.

Вот несколько рекомендаций по безопасному сну, которым нужно следовать с первого дня:
  • Используйте жесткий матрас для детской кроватки. Мягкие, пушистые матрасы небезопасны для младенцев.
  • Убедитесь, что матрас подходит по размеру. Матрасы для детских кроваток обычно бывают двух размеров: мини и стандартные. Какой бы из них вы ни выбрали, вам нужно убедиться, что он плотно прилегает к кроватке без слишком большого зазора между матрасом и краем кроватки.
  • Держите одеяла, игрушки, подушки и бортики кроватки подальше от кроватки.Они милые, но небезопасны для сна ребенка. Наденьте на кроватку простыню и пропустите все остальное.
  • Делитесь своей комнатой, но не своей кроватью. Ваш ребенок может спать в люльке в той же комнате, что и вы, но ему небезопасно спать с вами в постели.
  • Укладывайте малыша спать на спину, а не на живот или бок.
  • Используйте дышащий матрас. Около четырех месяцев ваш малыш научится переворачиваться. Если ночью они переворачиваются на живот, дышащий матрас, такой как Newton’s Crib Mattress, поможет снизить риск удушья.

Модели сна новорожденных: чего ожидать

Как вы, наверное, уже узнали из первых рук, новорожденные много спят. Фактически, они спят большую часть дня — где-то около 16 или 18 часов из каждых 24 часов, хотя это может варьироваться от ребенка к ребенку.

Учитывая, что они будут дремать часами, похоже, у вас будет шанс выспаться, верно? Неправильно.

Из-за того, что им нужно часто есть, новорожденные спят всего пару часов за раз (обычно не более четырех).Поговорите со своим педиатром о том, как часто ваш новорожденный должен есть. В некоторых случаях вам может потребоваться разбудить ребенка для кормления.

Правда о режимах сна новорожденных заключается в том, что их на самом деле не существует. Это нормально, и ваша работа в течение первых нескольких недель состоит в том, чтобы просто кормить, переодевать и одевать вашего ребенка, когда он не спит.

Вы также можете заметить, что ваш новорожденный путает дневное и ночное время. Хотя это может быть очень утомительно для вас, это нормально и пройдет само собой, когда ваш малыш начнет развивать свой циркадный ритм.

Циркадно-что? Циркадный ритм — это внутренние часы нашего организма, которые сообщают нам, когда пора бодрствовать, а когда пора спать.

Только что вылупившийся из утробы, у вашего ребенка на самом деле нет собственного циркадного ритма, но он начнет формироваться примерно в три месяца (если повезет, раньше!). Это также, вероятно, когда они начнут спать дольше по ночам.

Хотя это не произойдет сразу, выработка циркадного ритма и правильного режима сна имеет решающее значение как для вашего сна, так и для сна вашего малыша! Хорошая новость заключается в том, что есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы подтолкнуть вашего новорожденного в правильном направлении.

Как помочь новорожденному составить график сна

1) Не укладывайте ребенка спать днем ​​

Некоторые родители считают, что бодрствование ребенка днем ​​поможет ему лучше спать ночью. Однако на самом деле это не работает и может даже работать против вас — ваш ребенок может переутомляться.

Пусть они засыпают и просыпаются в своем обычном темпе, переключаясь между временем кормления и временем сна. Чтобы помочь им различать дневное и ночное время, делайте дневные кормления шумнее, ярче и громче, чем ночные.

Но после того, как вы закончите кормить, не пытайтесь заставить вашего малыша бодрствовать!

Если вы не даете ребенку спать, когда он устал, у него могут возникнуть проблемы со сном, когда он, наконец, ляжет спать. При этом то, что вы действительно хотите сделать, это включить их в ритм обычного дня.

2) Включите вашего новорожденного в дневные занятия

Помогите малышу понять, что дневное время предназначено для бодрствования и игр. Пусть они испытают активность, шум и естественный свет дневного времени.Играйте с ними в течение дня и включите их в свою обычную дневную рутину.

Мы понимаем, что новорожденные хрупки и не могут «участвовать» так же, как это могли бы делать младенцы старшего возраста или малыши. Когда мы призываем вас вовлекать вашего ребенка в то, что вы делаете, просто позволяйте ему следовать за вами и смотреть, как вы идеально подходите для него!

Стирка, приготовление пищи, прогулки с собакой, уборка — те повседневные дела, которые вынуждают вас вставать с постели и двигаться, — это отличные вещи, которые будут занимать вас (и вашего новорожденного!) между кормлениями.

3) Узнайте, как понять, что ваш ребенок хочет спать

Как только ребенок немного проснется, он будет готов ко второму сну. Научитесь определять, когда они спят.

Ваш малыш может зевать, тереть глаза, отводить взгляд, тупо смотреть или начинать суетиться. Выясните, как читать эти сигналы, чтобы вы могли уложить ребенка, когда он будет готов, и не дать ему слишком устать.

Как только вы заметите, что ваш новорожденный устал, обязательно сделайте его сон приоритетным.Это лучший способ предотвратить раздражительность или беспокойный сон и помочь им поддерживать какой-то график.

4) Создайте ритуал перед сном

Хотя может показаться, что ваш новорожденный понятия не имеет, какое сейчас время суток, еще не рано начинать формировать распорядок дня. Постоянный режим сна поможет вашему ребенку понять, что пора успокоиться. И это будет служить вам долгие месяцы (и годы)!

Ваш распорядок может включать в себя одевание их в пижамы, чтение книги, пение песен, качание их и поцелуи на ночь.Узнайте, что лучше всего подходит для вашей семьи, и придерживайтесь этого.

Ночью вашему малышу, вероятно, нужно будет проснуться и поесть. Во время этих кормлений вы можете помочь своему ребенку понять (с течением времени!) разницу между дневным и ночным временем с помощью сигналов.

Ночные кормления должны быть темными, тихими и скучными. Не выключайте свет в спальне и не слишком сильно раздражайте их, разговаривая или напевая им.

Покормив их и быстро положив обратно в кроватку, вы даете новорожденному больше шансов снова заснуть (и мы знаем, что вам тоже нужны эти отрезки отдыха!).

5) Уложите ребенка спать сонным

Первые несколько недель ваш ребенок будет засыпать где угодно, в том числе у вас на руках. А кто не хочет этих детских объятий?

Но через пару месяцев помогите ребенку научиться засыпать самостоятельно, чтобы он не всегда полагался на то, что вы ложитесь спать. Когда придет время ложиться спать, положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но еще не полностью заснул.

6) Уменьшить активность ночью

Точно так же, как вы хотите, чтобы ваш ребенок привык к дневной суете, вам нужно уменьшить активность в ночное время.

Говорите тихо и выключайте свет, когда готовите их ко сну. А когда они просыпаются посреди ночи, чтобы поесть, держите их в темноте и тишине.

Как мы уже упоминали о кормлении, чем скучнее и без происшествий вы проводите ночь, тем лучше!

Как заботиться о себе во время сна новорожденного

Беспорядочный режим сна новорожденного может утомлять вас как родителя. Хорошая новость заключается в том, что со временем ваш ребенок начнет больше спать по ночам и выработает постоянный график сна.

А пока вот несколько способов справиться с усталостью новоиспеченного родителя.

1) Признайте, что вы устанете

Еще до рождения малыша смиритесь с тем, что в первые недели, а может быть, и месяцы вы будете мало спать. Не позволяйте бессонным ночам застать вас врасплох и помните, что этот этап пройдет.

Смотрите на светлую сторону и наслаждайтесь новыми днями как можно больше! Ваш малыш будет таким крошечным и нежным только некоторое время.

Наслаждайтесь особым сочетанием усталости и восторга, которое приходит с совершенно новым ребенком. Это те моменты, о которых вы будете вспоминать, пока ваш ребенок растет!

Тем не менее, если вас беспокоит, насколько вы устали, обратитесь к близким друзьям или родственникам. Наличие бабушки или дедушки, которые уносят малыша на пару часов, даже если только раз в неделю, имеет большое значение!

2) Хорошо ешь

Вы не можете контролировать, сколько вы спите прямо сейчас, но убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы позаботиться о себе.В том числе хорошо питаться. Ведь лучше быть уставшим, чем уставшим и голодным !

Делайте упор на продукты в своем рационе, которые снабжают вас питательными веществами, помогающими вам выдерживать изменчивый график сна вашего ребенка. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, достаточное количество белков и полезных жиров заставят вас чувствовать себя настолько бодрыми и здоровыми, насколько это возможно.

Учитывая, насколько усталой вы будете себя чувствовать после появления на свет вашего нового ребенка, важно убедиться, что вы заботитесь о своем теле.

Мы знаем, как трудно украсть время, чтобы присматривать за своим драгоценным малышом (или заниматься всеми домашними делами!). Отдавайте предпочтение легким, быстрым и полезным блюдам, которые помогут вам оставаться сытым и чувствовать себя лучше.

Остатки, супы и, если повезет, блюда, оставленные на пороге соседями или членами семьи, в это время ваши лучшие друзья!

Подойдет все, что подарит вам ощущение счастья, здоровья и готовности к воркованию и плачу вашего ребенка.Просто убедитесь, что там есть что-то зеленое время от времени!

3) Отдыхайте, когда ребенок спит

«Спи, пока спит ребенок» — отличный совет, но если вы не можете заснуть в мгновение ока, хотя бы отдохните. Вашему телу будет полезно всего несколько минут с закрытыми глазами, даже если вы не заснете.

4) Принять помощь

Будь то уборка дома или приготовление еды, не стесняйтесь принимать или просить о помощи. Точно так же подумайте о том, чтобы заручиться помощью для ночных кормлений, чтобы время от времени вы могли хорошо выспаться.

Если вы кормите грудью, сцеживайте молоко, чтобы другой воспитатель мог дать бутылочку вашему малышу ночью.

Мы знаем, что всегда хочется быть рядом с малышом, но забота о себе так же важна, как и забота о нем. Даже час или два для себя может быть зарядкой, в которой вы нуждаетесь!

Все, что обычно помогает вам расслабиться и снять стресс, отлично подходит для тех случаев, когда вам нужна помощь — прогулка, вздремнуть или купить пирожное в любимой кофейне.

Важно чувствовать себя самим собой. Не бойтесь просить о помощи, чтобы добраться туда!

Даже если вы уже суперродитель, супергерои знают, когда нужно положиться на своих помощников. Не забывайте использовать свою систему поддержки. Они любят и заботятся о вас и вашем малыше, поэтому позвольте им помочь!

5) Помогите себе заснуть

Когда у вас, наконец, появится возможность вздремнуть, ваше тело может не сразу успокоиться. Если это так, сделайте все возможное, чтобы вашему телу было как можно легче заснуть.

Выпейте успокаивающий чай, почитайте книгу, избегайте экранов и кофеина или примите ванну.

6) Помоги себе

Почувствуй себя Понравившимся себе

Вероятно, будут дни, когда ваш разум будет больше похож на список дел, которые вы сделали и еще должны сделать. Иногда самое продуктивное для вас (и вашего здоровья!) — это позволить своему мозгу отключиться, хотя бы на несколько минут.

Забота о себе звучит достаточно просто, но с новым ребенком вы удивитесь, как быстро пролетает день.

Бывают моменты, когда к закату вы весь в слюне и еде и понимаете, что утром так и не почистили зубы!

Все это часть процесса. Жизнь с новорожденным требует многих приспособлений! Но помните, что вы тоже заслуживаете заботы и внимания. Постарайтесь найти время в течение дня, чтобы ускользнуть в душ или на минутку тишины.

Расчешите волосы, переоденьтесь в свежую одежду (или даже в свежую пижаму — давайте будем честными!), и не чувствуйте себя виноватым за то, что потратите несколько минут то тут, то там, чтобы отключиться и отключить мозг во время чтения, слушать музыку или смотреть телевизор.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.