Сон и бодрствование новорожденного: Режим и график новорожденного: сон, питание и кормление

Содержание

Режим дня ребенка до года (освежаю знания)

Важное значение в формировании здоровья ребенка имеет четкая организация режима дня. Соблюдение режима и последовательности часов сна, кормления, бодрствования способствует выработке определенного динамического стереотипа (рефлекса на время), который помогает нормальному функционированию всех органов и систем организма малыша. Критерием правильности чередования основных режимных моментов является хорошее эмоциональное состояние ребенка при кормлении и бодрствовании, а также спокойный глубокий сон.

Режим дня ребенка до года: необходимость установления


Введение ребенка в режим нужно осуществлять уже в первый месяц его жизни. При этом необходимо учитывать особенности периода новорожденности, для которого характерно хаотическое чередование сна и бодрствования. Режим дня ребенка до месяца (новорожденного ребенка) еще нельзя назвать "режимом" по сути. Это только становление определенного режима новорожденного ребенка. Преобладающей причиной пробуждения ребенка первого месяца жизни является голодное возбуждение. Наиболее целесообразно в режиме дня месячного ребенка бодрствование непосредственно после кормления и сон перед следующим кормлением. Как правило, после пробуждения ребенок хорошо ест, после чего бодрствует, затем быстро засыпает и крепко спит до следующего кормления.

При соблюдении режима кормления у ребенка до года вырабатывается потребность в сне и еде в определенные часы, причем время бодрствования постепенно увеличивается днем, а сна — вечером и ночью.

Часто плохое настроение ребенка связано именно с нарушением режима дня, которое приводит к переутомлению и недосыпанию, что в дальнейшем отражается на его физическом и психическом здоровье: ребенок плохо развивается, становится раздражительным.

Дети, живущие по установленному режиму, не нуждаются в дополнительном успокоении (укачивание, ношение на руках, пользование соской-пустышкой). Если малыш живет по определенному режиму, он привыкает с легкостью в дальнейшем к распорядку дня в детском саду.

Дети первого года жизни обычно спят ночью крепко. Если они беспокойны, надо выяснить причину. Не следует спешить накормить малыша. Может быть, требуется смена пеленок или перемена положения, возможно, беспокоят комары или другие насекомые, ребенку жарко или холодно. Важно устранить причины плача.

Дети грудного возраста очень быстро засыпают, если родители укачивают их на руках, в коляске или кроватке. Но сон при укачивании неглубокий, и ребенок может быстро проснуться. Кроме того, возникает определенная привычка к укачиванию. Нежелательно применять и соску-пустышку, так как она мешает наступлению глубокого сна и способствует выработке отрицательной привычки.

На протяжении первого года жизни режим ребенка должен меняться 4 раза. Перевод на каждый последующий режим необходимо осуществлять только по рекомендации врача-педиатра.

Режим дня месячного ребенка


С рождения до 2,5—3 месяцев ребенка кормят 6—8 раз в сутки с интервалом между кормлениями в 3—3,5 часа (интервал может колебаться от 2,5 до 4,5 часов при свободном вскармливании). Бодрствование между кормлениями составляет при этом режиме 1 — 1,5 часа. Спит ребенок 4 раза в день по 1,5—2 часа.

Режим дня ребенка от 3 месяцев до 5-6 месяцев


От 3 до 5—6 месяцев ребенка кормят 6 раз в сутки с интервалом между кормлениями в 3,5 часа и обязательным 10—11-часовым ночным перерывом. Режим дня ребенка в 3 месяца, в 4 месяца и в 5-6 месяцев обязательно включает сон 4 раза в день. Бодрствует ребенок по 1,5—2,0 часа. По режиму дня для 3-6 месячных детей могут жить и дети до 3 месяцев, если они хорошо едят и выдерживают промежуток между кормлениями в 3,5 часа.

Режим дня ребенка от 5-6  месяцев до 9-10 месяцев


От 5—6 до 9—10 месяцев ребенка кормят 5 раз в сутки с интервалом между кормлениями 4 часа. Режим дня ребенка в 7 месяцев, 8 месяцев, 9 – 10 месяцев: время бодрствования увеличивается до 2,0—2,5 часов, дневной сон — 3 раза в день по 2,0 часа, ночной — 10—11 часов.

Режим дня ребенка от 9-10 месяцев до 1 года


От 9—10 до 12 месяцев. Число кормлений — 5, интервал между кормлениями составляет 4—4,5 часа. Режим дня ребенка в 9 месяцев, 10 месяцев, 11 месяцев и в  1 год: время бодрствования 3—3,5 часа, дневной сон — 2 раза в день по 2,0 —2,5 часа, ночной — 10—11 часов.

Режим дня ребенка: как наладить режим дня ребенка


Казалось бы, такой легкий вопрос: как наладить режим дня ребенка? А ведь ответ на него довольно трудный. Чтобы наладить режим дня ребенка до года следует ежедневно выполнять определенные правила: сон, еда, развлечения у ребенка должны быть в определенное время.

Для того чтобы обеспечить спокойный сон и бодрствование (до 4—5 недель), следует установить только правильный ритм кормления, то есть кормить ребенка в одно и то же время, через одинаковые промежутки. В течение первого месяца довольно трудно добиться какого-то определенного режима дня месячного ребенка. Режим дня новорожденного ребенка зависит от потребности в еде. Потребность в еде у малышей возникает в зависимости от индивидуального насыщения: малыш может высосать больше или меньше молока, в связи с чем промежуток между кормлениями значительно варьируется от 2,5 до 4,5 часов. Постепенно малыш выработает «свой» определенный режим дня новорожденного ребенка. При упорядоченном кормлении потребность в пище возникает в определенные часы, и примерно к началу второго месяца ребенок обычно сам просыпается к моменту кормления. Постепенно после кормления начинает возникать спокойное бодрствование. Отрезки бодрствования становятся более длительными (от 40 минут до 1 часа), а сон более глубоким. Примерно с 4—6 недель у детей следует вырабатывать ритм бодрствования и сна.

Для того чтобы ребенок с конца первого месяца активно бодрствовал, необходимо частое общение взрослых, наличие игрушек и свобода движений. Для детей этого возраста наилучшим условием для быстрого засыпания и глубокого сна является сон на свежем воздухе.

Возраст, когда следует выносить ребенка на свежий воздух, зависит от его здоровья, сезона, климатических условий. Осенью, зимой и ранней весной приучать ребенка к свежему воздуху следует постепенно: выносить на сон во время, установленное в режиме, вначале ненадолго, а затем на все отрезки дневного сна. Особенно важно проводить сон на свежем воздухе именно в этом возрасте, когда ребенка впервые приучают к режиму дня. Если в период с конца первого — начала второго месяца ребенка систематически проводить правильный режим дня, то к 3 месяцам ребенок может полностью жить по определенному режиму.

Если малыш кричит до установленных часов кормления, его следует покормить. Если он длительное время не может привыкнуть к установленному режиму, следует назначить другой, соответствующий его потребностям.

Для новорожденных детей в возрасте до 3 месяцев наиболее правильный режим дня, при котором кормят ребенка 7 раз в сутки, с периодом бодрствования вначале 1 ч, а к 3 месяцам— 1,5 ч и дневным сном 4 раза по 2— 2,5 часа и ночью от 11 до 10 ч.

Купание — хорошее средство, укрепляющее ночной сон маленького ребенка. Родители сами должны установить удобные для них часы купания, после чего ребенок будет хорошо спать.

В зависимости от состояния ребенка, бытовых конкретных условий для удобства мамы часы в режиме дня ребенка до года могут быть передвинуты, при этом соответственно сдвигаются часы всех режимных моментов.

Когда здоровых нормально развивающихся детей до 5—6 месяцев воспитывают на режиме с 3-часовыми перерывами между кормлениями вместо того, чтобы с 2,5— 3 месяцев перевести на 6-разовое кормление с перерывами в 3,5 часа, они до конца этого возрастного периода вместо 2 часов продолжают бодрствовать — по 1,5 часа. При этом к моменту укладывания ко сну у ребенка еще не возникает потребность в отдыхе, он долго не засыпает. Поэтому, если ребенок 2,5—3 месяцев уже легко бодрствует 1,5 часа, его нужно переводить на следующий режим дня ребенка до года.

Постепенно период бодрствования увеличивается, поэтому малыша следует укладывать уже не через 1,5 часа после пробуждения, а несколько позже, при появлении первых признаков утомления. До 4—5 месяцев ребенок продолжает спать днем 4 раза. Некоторые дети не спят 4 раза днем, в этом случае их укладывают спать на ночной сон раньше, тогда длительность ночного сна увеличивается до 11 часов.

Примерно с 5—6 месяцев малыша нужно перевести на режим дня для ребенка 6 месяцев, при котором длительность активного бодрствования равна 2—2,5 часа. Днем дети спят уже 3 раза по 2—2,5 часа. Длительность ночного сна равна 10—11 часам. Количество кормлений — 5.

В возрасте 9—12 месяцев малыша переводят на режим дня с двукратным дневным сном. В этом режиме дня длительность отрезков бодрствования колеблется от 2,5 до 3,5 часов. Длительность первого отрезка дневного сна увеличивается до 2,5 часов, второй раз малыш спит 1,5—2 часа. Ночной сон длится 11 часов. Кормят малыша 4—5 раз в сутки.

Во время перевода на режим дня ребенка до года с двукратным дневным сном соблюдать одинаковые перерывы между кормлениями не удается. Интервал в приеме пиши между кормлениями первым и вторым, а также между вторым и третьим достигает 4,5 часа. Такая длительность промежутков между кормлениями допустима потому, что в этот отрезок времени малыш не только бодрствует, но и спит. Перерыв между третьим и четвертым кормлением, когда малыш бодрствует, сокращается до 3—3,5 часов.

Примерный режим дня для детей в возрасте от 1 до 3 месяцев

1-й вариант

2-й вариант

1-е кормле­ние

6.00

1-е кормле­ние

6.00

Бодрствова­ние

6.00-7.00

Бодрствова­ние

6.00-7.00

Сон

7.00-9.00

Сон

7.00 -9.30

2-е кормле­ние

9.00

2-е кормле­ние

9.30

Бодрствова­ние

9.00-10.00

Бодрствова­ние

9.30-10.30

Сон

10.00-12.00

Сон

10.30 -13.00

3-е кормле­ние

12.00

3-е кормле­ние

13.00

Бодрствова­ние

12.00-13.00

Бодрствова­ние

13.00-14.00

Сон

13.00-15.00

Сон

14.00 -16.30

4-е кормле­ние

15.00

4-е кормле­ние

16.30

Бодрствова­ние

15.00-16.00

Бодрствова­ние

16.30-17.30

Сон

16.00-18.00

Сон

17.30 -19.45

5-е кормле­ние

18.00

Купание

19.45

Бодрствова­ние

18.00-19.00

5-е кормле­ние

20.00

Сон

19.00 -20.45

Бодрствова­ние

20.00-21.00

Купание

20.45

Ночной сон

21.00-6.00

6-е кормле­ние

21.00

6-е ночное кормление

23.30

(или 2.00)

Ночной сон

21.00-6.00

 

 

7-е ночное кормление

24.00

(или 3.00)

 

 

 

Примерный режим дня для детей в возрасте от 2,5—3 до 5—6 месяцев

1-е кормление

6.00

Бодрствование

6.00 - 7.30

Сон

7.30 - 9.30

2-е кормление

9.30

Бодрствование

9.30 - 11.00

Сон

11.00 - 13.00

3-е кормление

13.00

Бодрствование

13.00 - 14.30

Сон

14.30 - 16.30


Примерный режим дня для детей в возрасте от 5—6 до 910 месяцев

1-е кормление

7.00

Бодрствование

7.00-9.00

Сон

9.00-11.00

2-е кормление

11.00

Бодрствование

11.00-13.00

Сон

13.00-15.00

3-е кормление

15.00

Бодрствование

15.00-17.00

Сон

17.00-19.00

4-е кормление

19.00

Бодрствование

19.00-21.00

Купание

20.30

Ночной сон

21.00-7.00

5-е ночное кормление

23.00


Примерный режим дня для детей в возрасте от 910 до 1 года

1-й  вариант

2-й вариант

Подъем, туалет

7.00

Подъем, туалет

6.30

Завтрак

7.30

Завтрак

7.15

Игры

8.00 - 9.30

Игры

8.00-9.00

Сон на све­жем воздухе

9.30

Сон на све­жем воздухе

9.00 -11.30

Подъем, туалет, обед

12.00

Подъем, туалет, обед

11.30

Игры, про­гулка, заня­тия

12.30 -15.00

Игры, про­гулка,заня­тия

12.00-14.00

Мытье рук, полдник

15.00

Сон на све­жем воздухе

14.00

(14.30) -16.00

Сон на све­жем воздухе воздухе

15.30 -17.00

Подъем,

туалет,

полдник

16.00

Подъем,

туалет,

игры

17.00-19.00

Игры,

прогулка,

занятия

16.30 -19.00

Мытье рук, ужин

19.00

Мытье рук, ужин

19.00

Купание

19.45

Купание

19.30

Ночной сон

20.00-7.00

Ночной сон

19.30 -6.30

Это лишь примерные схемы распорядка режима дня ребенка до года. Возможно, ваш малыш выработает свой индивидуальный режим, он может отличаться от общепринятого, особенно в течение первых трех месяцев жизни.

PS.  данная статья для меня была полезна 5 лет назад, дочка росла именно по такому распорядку - кушали через 3 часа по требованию.

Режим сна и бодрствования для ребенка до года по месяцам.

Режим – это расписание периодов: сна, бодрствования, кормлений, ежедневных ритуалов. Это удобно как ребенку так и родителям. Ребенок спокойно уходит в сон, не перевозбуждается и не капризничает при бодрствовании. Дети любят предсказуемость и стабильность. Маме же легче планировать свои дела, она высыпается и меньше устает за день. 

Ребенок до года не спит – это миф!

Зачем нужен режим сна и бодрствования?

Если сравним двух детей одного возраста и пола, один живет по режиму, а второй нет. Мы увидим совершенно разных детей. «Режимный»  малыш имеет хороший сон, хорошо ест, он улыбчив и любознателен. А также лучше справляется со стрессами в повседневной жизни.

Ребенок, у которого и так были нарушения сна и нет порядка в дневном расписании, от подобных ситуаций (поездки, походы в гости, и т.д), получит сбой по полной программе. Также регрессы сна, болезни и недомогания переживаются такими детками намного тяжелее. Возможен даже отказ от груди, истерики, еще более плохой сон.

Естественно, подобное состояние ребенка оказывает влияние на его маму. Она не высыпается, видит вечно плачущего ребенка, морально подавлена, склонна к депрессии и нервным срывам. Что в свою очередь негативно отражается на отношениях в семье.

Как сделать режим ребенку ?

Когда ребенок рождается, у него нет понятия дня и ночи. У более старших деток начинает вырабатываться гормон серотонин. Становиться темно – вырабатывается гормон, человек понимает что хочет спать. Малыша же надо научить спать ночью и бодрствовать днем.

Режим сна и бодрствования новорожденного ребенка.

В первые недели после появления на свет малыш в основном спит и кушает, кушает и спит. Пробуждается примерно раз в 2-3 часа на кормление. В этот период следует обозначить дневной и ночной сон. Ночью обеспечьте тишину и темноту. Днем затемнение в комнате лучше не создавать, спокойно заниматься повседневными делами.

Режим сна и бодрствования месячного ребенка.

Через 3-4 недели (примерно в 1 месяц) периоды сна и бодрствования начнут изменяться и можно делать режим новорожденному ребенку. В нижеприведенной таблице указано примерное время, но ориентироваться нужно по поведению своего ребенка. Тем не менее обычно все дети укладываются в данные интервалы времени. В согласии с таблицей, увидев первые признаки усталости своего ребенка, делаем ритуал отхода ко сну, малыш засыпает всего за пару минут. Его сон будет крепким и спокойным. Разумеется при комфортных условиях для сна – сухо, не жарко, не холодно, удобно и т.д

Как сделать режим ребенку. Пошагово. (читать далее)

У новорожденного при любом возбуждении и переутомлении, нарушении режима – настроение плохое, он не может уснуть, сон чуткий. При бодрствовании – нет положительных эмоций, нет улыбки, малыш плаксив и раздражен.

Детский врач невролог Екатерина Юрьева

Ребенок плохо спит ночью или днем, часто просыпается, плачет…

Хороший, крепкий сон – важная составляющая здоровья ребенка. Режим конечно вещь отличная, но от вас зависит качество сна вашего ребенка.

Общие правила хорошего сна.

Итак, с режимом на самом деле все просто. Нужно следовать табличным данным, набраться терпения и наблюдать за малышом. Вначале определить временные рамки сна и бодрствования малыша по возрасту. Научиться видеть мостик в сон, далее один и тот же ритуал перед сном. Не допускаем перевозбуждения! 

Время бодрствования ребенка по месяцам

В этой статье мы поговорим о режиме дня, а точнее, о режиме бодрствования или максимальном и минимальном времени бодрствования.

 

Как строится режим дня?

Наверное, каждая молодая мама в первый месяц жизни своего малыша испытывала чувство боязни, все ли хорошо, достаточно ли спит ребенок. Ведь сначала период бодрствования был равен времени кормления: пососет ребенок и сразу заснет.

Промежутки бодрствования растут вместе с малышом, это правда. Мамы побаиваются, что уже совсем скоро ребенок будет все больше играть и гулять, значит, надо придумывать всевозможные развивающие малыша упражнения и задания. А уж исчезновение из режима дня ещё одного дневного сна некоторые мамы с грустью сравнивают с воровством той самой маленькой передышки в череде забот о малыше.

Каждый день ребёнок ставит перед мамой новые вызовы, загадки и ребусы, и главная загадка – когда лучше организовать сон ребёнка. Пора или не пора спать? Вот в чем вопрос! И, действительно, угадать то правильное время, которое необходимо малышу, чтобы быть активным, и не пропустить подходящее время для его сна поистине можно отнести к вершине материнского мастерства и интуиции. Но и эта высота преодолима, если мама имеет представление об основных принципах, на которых строится режим дня и сна, а также представляет, сколько времени, согласно возрасту, может её малыш быть бодрым и активным.

 

Меняющийся режим дня и время бодрствования

Зачастую в первый год жизни выстроить режим строго по времени сна не представляется возможным. В зависимости от погоды, состояния здоровья малыша, настроения и жизненных обстоятельств, время сна ребенка будет немного плавающим. И в этих случаях маме легче ориентироваться не на четкое время режима, а на то, сколько малыш был активен до сна.

Важно, самое короткое время бодрствования обычно приходится на период до первого утреннего сна, в то время как время бодрствования перед ночным сном является самым продолжительным.

Но, если вы создадите слишком продолжительное время бодрствования перед ночным сном, вы сможете наблюдать беспокойный сон в течение всей ночи, и, вероятнее всего, пробуждение утром у малыша будет более ранним. В то же время, если вы попытаетесь уложить на ночной сон малыша раньше того времени, когда он действительно утомлён и готов ко сну, вы получите слишком долгое укладывание, ночью возможны периоды бодрствования. В подобной ситуации малыш пытается себя вымотать так, чтобы устать, чтобы накопить ту самую усталость, которой пока недостаточно в организме, к тому же он протестует и испытывает негативное отношению ко всем действиям вокруг сна. Вследствие такого процесса у ребёнка может развиваться неприязнь к кроватке, боязнь темноты, ожидание негативных ощущений, которые будут сопровождать процесс засыпания. Таким образом, вы верно определили время укладывания, если ребенок засыпает за 15-20 минут, качественно спит ночью, а также нет протестов против всех действий, что предшествуют сну.

 

Время бодрствования для малышей от 1 до 6 месяцев

 

Нужно ли будить малыша утром? 

Другое дело – утреннее пробуждение. Какая мама откажется поспать те минутки, которые ей дарит судьба, вместе с малышом по утрам? Тем более, если ночной сон был сложным. Но, как ни жестоко это звучит, такого позволять себе нельзя в целях сохранения режима дня. Для детей, да и для взрослых людей, бодрствовать в светлое время суток не менее важно, чем ночной сон. И если вы это наиболее подходящее для активных игр утреннее время замените на сон, вы можете с удивлением обнаружить, как ребёнок восполняет то самое активное время часов в девять-десять вечера, играя и бодрствуя без каких-либо признаков усталости.

Малыши крайне чувствительны к балансу бодрствования и сна. Взрослые могут себя заставить поспать в выходной день или быть бодрым не тогда, когда это заложено природой. Малыши живут в согласии со своими внутренними часами, они не могут обманывать природу, не могут себя заставлять, и крайне трудно приспосабливаются к неверной смене сна и бодрствования.

 

Видеоурок Время бодрствования ребенка по месяцам. Подписывайтесь на наш YouTube-канал, чтобы не пропускать новые видео!


 

Время бодрствования для малышей от 6-ти месяцев

Требования к соблюдению режима сна, кормлений и бодрствования особенно возрастают к шестимесячному возрасту.

Наша задача не организовать режим так, как нам будет удобно, подстроив его под работу, задачи, кружки и тренировки всех детей в семье, а так, как диктуют внутренние циркадные ритмы малыша, как требует его организм на благо здоровья.

 

Первый год жизни. Ритмы кормлений, снов и бодрствований грудного ребёнка

0-1 месяц

Вскармливание исключительно грудное, с частыми прикладываниями — днём до 12-20 раз, и 4-6 ночью. Малыш может много времени проводить под грудью, посасывать её в течение 1-1,5 часов. Совместный сон с мамой в сочетании с частыми посасываниями материнской груди вызывает у ребёнка чувство безопасности, необходимое для формирования полноценной уравновешенной психики. Большую часть времени малыш спит, просыпаясь только на кормление и отправление нужд. Все сосания груди связаны с засыпанием и пробуждением. Бодрствования свыше 20 минут начинаются у ребёнка с 10-14 дня, к 1 месяцу могут быть 30-40 минут. Однако, сразу после сна и сосания груди может последовать новый сон. Длительность дневных снов от 20 минут до 1,5 часов. Ночные сны по 2 часа, с просыпанием на короткое сосание материнской груди. Единственный в сутки длинный сон 3-4 часа в первой половине ночи.

1-2 месяца

Вскармливание исключительно грудное, с ориентиром на ребёнка и наполнение материнской груди. Малыш пока ещё прикладывается к груди хаотично, без выраженного режима. Прикладывания, необходимые малышу для психоэмоционального комфорта, могут происходить до 2-3 раз в час. В то же время полноценные кормления могут происходить с интервалом 40 минут-3,5 часа. Из них 3-5 ночных кормлений и 8-20 дневных прикладываний, из которых примерно 5-7 являются полноценными кормлениями. Малыши, как правило, нуждаются в обязательном прикладывании к груди перед засыпанием и во время пробуждения.

В этом возрасте малыш чувствует себя единым целым с мамой и стремится к постоянному контакту с ней и много находится на руках. Находясь при маме, ребёнок не требует к себе особого внимания, спокойно и терпеливо относится ко всем перемещениям и переменам поз, наблюдая за происходящим вокруг. Он даёт о себе знать только тогда, когда почувствует дискомфорт или какую-либо потребность. Освободившись от дискомфорта и удовлетворив свои потребности, он опять освободит внимание взрослого для других дел. Таким образом, находясь постоянно при маме, ребёнок получает информацию о внешнем мире.

Малыш начинает значительно меньше спать. У него появляются 2 выраженных длинных сна (по 1-1,5 часа) и 4-5 коротких — всего по 20-30 минут. В общем могут наблюдаться 5 дневных снов, 2 из которых длинные. Появляется длинный ночной сон 11-12 часов, в котором малыш делает перерывы для кормлений и высаживаний (3-5 раз). Могут появиться «мационы» плача, т.е. ребёнок может начать плакать каждый день или через день примерно в одно и то же время.

2-3 месяца

Устанавливается более или менее четкий режим кормлений — 10-12 в течение дня и 3-5 ночью. Появляются прикладывания между снами — на бодрствовании. Может появиться более длительный ночной перерыв в кормлениях до 5 часов, но чаще он составляет 3,5-4 часа. Это единственный в сутки длинный сон ребёнка. К этому возрасту тело младенца как будто округляется. Малыш может немножко подождать, пока мама достанет грудь, возьмёт его на руки и т.д. Но терпения ребёнка пока ещё хватает совсем ненадолго. В этом возрасте наступает момент, когда малыш во время кормления обхватывает ручками материнскую грудь, что для мамы очень приятно.

Дневные сны делятся на короткие (до 1 часа) и длинные (более 1,5 часов). После сна всегда будет бодрствование длительностью от 40 минут до 2 часов ближе к 3 месяцам. Ритмы ночных снов сохраняются прежними.

Дневной сон 3-5 раз, из них 1-3 коротких сна по 15-40 минут и 2 длинных по 1-2 часа. Ночной сон длится примерно 10-12 часов (с 24-1 часа до 9-10 часов утра или с 20-21 часа до 6-8 часов утра) с 2-4 кормлениями и высаживаниями. Как правило, первое пробуждение наступает через 3-5 часов после укладывания на ночь (т.е. с 20 до 24-1, с 22 до 2-3, с 1 до 4-5 утра), за ним следуют пробуждения примерно через 1,5-2 часа. Этот режим достаточно стабилен, но в нём возможны изменения.

Малыш начинает прижимать материнскую грудь дёснами, вызывая болезненные ощущения. Это первое действие ребёнка, направленное на отделение своего «я» от матери. Поведение матери в ситуации дискомфорта (даже вскрик) помогают ребёнку понять, что мать и он — это не одно и то же: они чувствуют по-разному и по-разному себя ведут. Во время кормления ребёнок начинает часто отворачиваться от груди, демонстрируя свою важность: дескать, моя мама, моя грудь — никуда не денется. Этот важный момент в поведении ребёнка следует поощрять и не убирать малыша от груди, считая, что он уже наелся.

Ритмы кормлений остаются такими же, как в предыдущем месяце. Обязательными являются прикладывания или кормления перед сном и после пробуждения.

3-4 месяца

Вскармливание остаётся исключительно грудным, без введения воды и каких бы то ни было прикормов. Малыш начинает заметно реже прикладываться к груди и у него появляется довольно точный режим кормлений. Основные кормления связаны со сном: ребёнок сосёт перед сном, во время пробуждения и во время сна, как дневного, так и ночного.

Может произойти ломка режима. Дневной сон может стать 4-разовым. Увеличивается длительность дневного сна и интервал между засыпаниями. Время четвёртого сна постепенно смещается ближе к ночному сну и постепенно присоединяется к нему. Поэтому укладывание на ночь может стать более ранним. В процессе ломки режима сна малыш может вести себя беспокойно, капризничать, но иногда она проходит незаметно и безболезненно. Ночной сон становится более спокойным, появляется интервал в 5-6 часов, когда ребёнок не просыпается.

Кроме реакции на фазу луны у малышей начинает проявляться реакция на погоду. Например, в пасмурную погоду малыши или становятся сонливыми и помногу спят, или, напротив, очень капризными. В рамках суточного ритма малыши становятся более капризными и возбудимыми к вечеру, особенно перед ночным сном.

4-5 месяцев

В этом возрасте у малышей бывают 9-10 дневных кормлений, связанных со снами, 3-4 — на бодрствовании и 3-4 ночных. Ребёнок, которого мать берёт с собой за стол, может начать проявлять активный интерес к воде и пище взрослых: тянется к маминой ложке, тарелке или чашке, настаивает на том, чтобы и ему дали попробовать то, что пьют и едят. Это можно позволить сделать, давая лизнуть те продукты, что употребляют в семье. Днём 5 снов — из которых 3 коротких и 2 длинных.

В этом возрасте дети легко отвлекаются от груди: любой незначительный шорох или движение привлекают внимание ребёнка, и он отрывается от груди, сделав буквально 2-3 сосательных движения. Даже если мама, пытаясь органи­зовать спокойное кормление, уединяется, это, как правило, не очень помогает, потому что ребёнок всё равно находит поводы, чтобы отвлечься. Эту особенность поведения надо просто принять. Такое кормление не мешает ребёнку прекрасно набирать в весе и хорошо себя чувствовать.

5-6 месяцев

Вскармливание остаётся грудным, но начинает вводиться педагогический прикорм. Изменяется режим кормлений: на­иболее активное сосание смещается на последние 2-3 часа перед пробуждением после ночного сна. Период дневного бодрствования можно условно разделить на два периода: утренний, когда насосавшийся за ночь малыш редко прикла­дывается к груди, и вечер, когда прикладывания становятся частыми. В общей сложности может быть 6-8 дневных сосаний во снах, 3-4 — на бодрствовании и 3-4 ночных кормления.

У малыша появляется активный пищевой интерес, который сос­тоит в желании попробовать взрослую пищу. Если ребёнок здоров, хорошо прибавляет в весе и развивается, он пока ещё не нуждается в прикормах, ему вполне хватает материнского молока. Проявление активного пищевого интереса не стоит расценивать как свидетельство нехватки молока. Просто у малыша возникла потребность познакомиться с новыми продуктами, которые употребляют в его семье.

Во время кормления малыш начинает упираться ручками в маму, будто отталкиваясь от нее (знакомство со своими телесными возможностями и начало отделения от матери).

Малыш очень интересуется едой со стола взрослых. Можно давать всё пробовать, знакомить с разными вкусами. Это период начала педагогического прикорма. Лучше сажать ребёнка за стол, удерживая у себя на колене, голеньким и часто его после этого мыть, чем заниматься бесконечной стиркой и выведением пятен.

6-7 месяцев

Сохраняется грудное вскармливание с педагогическим прикормом. Малыш активно пробует всё со стола взрослых и в течение дня может непрерывно мусолить то баранку, то кусочек яблока. Режим кормлений остается прежним: 7-10 дневных и 2-4 ночных.

Наступает очередной этап отделения своего «я» от материнского: малыш начинает во время кормления прикусывать мамину грудь. Реакция мамы на подобные действия малыша должна быть естественной и адекватной, т.е. она может вскрикнуть и забрать у ребёнка грудь. Однако ни в коем случае мать не должна терпеть или, напротив, реагировать слишком бурно.

Режим выглядит так: ночной сон длительностью на 9-10 часов, 3 дневных сна общей продолжительностью 4-5 часов. Кормления сохраняются прежними: 6-8 дневных и 3-4 ночных. Помимо этого малыш активно пробует всё со стола взрослых и в течение дня может непрерывно мусолить то баранку, то кусочек яблока, то печенюшку и т.д. Дети очень любят солёные огурцы, куриную косточку и твёрдую сырокопчёную колбасу. Тем не менее, заменять грудные кормления другой пищей нет необходимости. Малыш научается справляться с большими кусками, которые попали ему в рот: не давится ими, а выталкивает изо рта (защитный рефлекс).

7-8 месяцев

Поскольку малыш проявляет высокую двигательную активность и очень занят освоением окружающего пространства, в дневное время он забывает приложиться к груди. В связи с этим число дневных кормлений может сократиться до 5-6 раз, и малыш компенсирует их за счет увеличения частоты и продолжительности ночных кормлений до 5-6 раз. Может увеличиться количество съедаемой пищи, а материнское молоко помогает усвоить инородную пищу, поставляя необходимые для этого ферменты.

Днём 3 сна, общей продолжительностью 3-4 часа. Кормления грудью «вокруг снов». Между снами редкие и очень короткие прикладывания для утешения.

Малыш может начать щипать мамину грудь, если не делал этого раньше, продолжая процесс отделения от матери. Он делает попытки самостоятельно найти мамину грудь и достать её, когда у него появляется потребность приложиться. Важно матери показать ребёнку его границы поведения у груди.

8-9 месяцев

Прикорм становится энергетическим, ребёнок уже может усваивать некоторые виды продуктов. Кроме это­го у малыша может появиться потребность в постоянном же­вании: сейчас у него активно развиваются зубы и челюсти, и им требуется повышенная жевательная нагрузка. Поэтому малышу следует регулярно давать для жевания кусочки твердого яблока, сухарики, сушки и т.д.

Во время кормления малыш похлопывает ручкой вторую грудь, демонстрируя тем самым, как она ему нравится.

Днём может быть 2 сна, ночной сон длительностью 10-11 часов, с просыпаниями на сосание 2-3 раза. У некоторых детей может начаться непрерывной ночной сон длительностью 6-7 часов. Подутренние сосания всё ещё являются полноценным кормлением. Поэтому часто утром дети не завтракают, как минимум 1 час.

Днём мама может отлучаться от малыша в период между снами, и возвращаться ко сну.

9-10 месяцев

В этом возрасте у малыша могут участиться прикладывания к груди. В дневное время это 4-6 полноценных кормлений грудью и примерно столько же прикладываний по разным поводам. В ночное время присутствует 2-4 кормления, причём более активно малыш начинает сосать грудь под утро. В течение дня помимо кормлений грудью он постоянно что-то жуёт и пробует пищу со стола, когда едят взрослые.

Начало отлучек мамы из дома, и активный энергетический прикорм взрослой пищей. Появляется более свободное отношение к материнской груди. Во время кормления малыш может выни­мать рукой грудь изо рта и вставлять её обратно, а также произвольно менять позу по своему усмотрению. Теперь он мо­жет сосать грудь из любого самого невероятного положения.

10-11 месяцев

Ребёнок продолжает активно пробовать всё со стола. В этом возрасте могут появиться 1-2 полноценных прикорма. Становится меньше полноценных дневных кормлений грудью — 4-6, но появляется больше кратковременных прик­ладываний на несколько секунд, а также сохраняются активные ночные кормле­ния перед пробуждением в период между 4 и 8 часами утра. Появляется «подутренний жор».

Наиболее шокирующе смотрится кормление, когда малыш, продолжая сосать грудь, становится к матери на колени, выпрямляет ноги и начинает мерно раскачиваться. Кроме того, во время кормления малыш стремится теребить вторую грудь. Это пове

Преимущества, этапы, советы и многое другое

Сон необходим для хорошего здоровья

Сон - важная часть вашего общего состояния здоровья и качества жизни. От того, насколько хорошо вы спите, зависит то, насколько хорошо вы себя чувствуете, когда бодрствуете. Важны как продолжительность, так и качество вашего сна. Большинство людей проводят почти треть своей жизни во сне, что необходимо для хорошей продуктивности и здоровья.

Недостаток или слишком много сна может вызвать проблемы со здоровьем и снизить качество вашей жизни.Кроме того, некоторые хронические заболевания, вызывающие изменение режима сна, могут ухудшаться из-за недостатка сна и приводить к сокращению продолжительности жизни.

Сон важен. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается и восстанавливается. Это время необходимо для восстановления мышц, консолидации воспоминаний и выработки гормонов, поддерживающих рост и пищеварение. Хороший сон помогает контролировать аппетит, поддерживает иммунную систему и способствует хорошему здоровью.

Многие взрослые люди хронически недосыпают из-за того, что ложатся спать слишком поздно или слишком рано просыпаются.Недостаток качественного сна может вызвать у вас чувство усталости, неспособность сосредоточиться и помутнение ума. Это также может повысить риск случайной травмы и определенных заболеваний.

Количество необходимого сна зависит от вашего возраста. Детям и подросткам обычно требуется больше сна, чем взрослым. Для большинства взрослых Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует спать от семи до восьми часов в сутки. Получать слишком мало или слишком много (обычно это определяется как более 10 часов в сутки в большинстве ночей) может быть проблематичным.

Ваш цикл сна можно разделить на два основных типа сна: фазы небыстрого движения глаз (NREM) и стадии быстрого движения глаз (REM).

По данным Национального фонда сна, стадии медленного сна обычно составляют 75 процентов времени вашего сна. Есть четыре стадии NREM:

  • Этап 1 происходит, когда вы только что легли спать. Вы переходите от бодрствования к сну.
  • Этап 2 возникает, когда вы засыпаете и не замечаете, что вас окружает.Температура вашего тела падает, а ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся естественными.
  • Этапы 3 и 4 происходят во время так называемого «глубокого сна», когда ваше дыхание замедляется, артериальное давление снижается, а мышцы полностью расслабляются. Во время этих восстановительных стадий сна приток крови к мышцам увеличивается, высвобождаются гормоны роста, и ткани могут восстанавливать себя.

Стадии быстрого сна обычно занимают оставшиеся 25 процентов времени вашего сна. Стадия быстрого сна обычно наступает примерно через 90 минут после того, как вы засыпаете, и примерно каждые 90 минут после этого.Во время этих стадий сна ваши глаза двигаются, мозг активен, а тело расслаблено. Это когда приходят сны. Этот тип сна заряжает ваше тело и мозг энергией и помогает вам чувствовать себя бодрым и сосредоточенным в течение дня.

Некоторые люди страдают нарушениями сна, которые затрудняют получение полноценного сна. Нарушения сна включают бессонницу, апноэ во сне, нарушения циркадного ритма и парасомнии.

Бессонница

Бессонница - обычное заболевание. Для него характерны трудности с засыпанием или сном.

У вас может быть бессонница по нескольким причинам. Общие причины включают стресс, беспокойство, непоследовательный режим сна и общую плохую «гигиену сна» (обсуждается ниже). Более того, бессонница также может быть основным компонентом депрессии или генерализованной тревоги, которая часто требует лечения.

Апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне, часто называемое апноэ во сне, возникает, когда дыхательные пути ненадолго сжимаются, что прерывает (или затрудняет) дыхание. Это может произойти несколько раз за ночь.Это может внезапно разбудить вас и вызвать стресс, что приведет к плохому сну, хотя некоторые люди не осознают, что просыпаются ночью. Симптомы могут включать усталость, головные боли и храп. Апноэ во сне может вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем.

Нарушения циркадного ритма

Нарушения циркадного ритма возникают, когда ваш график сна становится нерегулярным. Наиболее распространенный тип нарушения циркадного ритма сна называется «расстройством посменной работы». Риску этого состояния подвержены люди, работающие в ночное время.Это происходит, когда вы чувствуете усталость по ночам во время работы, но вам трудно спать днем, когда вы не работаете. Реактивная задержка также может нарушить ваш ритм сна.

Parasomnias

Parasomnias включает лунатизм, разговоры во сне, скрип зубами во время сна, кошмары и мочу в постель. Такое поведение может повлиять на фазы вашего сна и привести к некачественному отдыху.

Хороший сон необходим для хорошего здоровья. Но многим это сложно сделать.Попробуйте эти простые стратегии, чтобы получить более качественный сон.

Пройдите курс лечения нарушений сна

Если вы подозреваете, что у вас бессонница, апноэ во сне или другое нарушение сна, поговорите со своим врачом. Многие нарушения сна можно лечить с помощью изменения образа жизни или других методов лечения.

Например, ваш врач может посоветовать вам изменить среду или привычки сна, заняться медитацией или другими стратегиями релаксации или принять рецептурные лекарства. Они также могут предложить вам пройти исследование сна, известное как полисомнограмма, чтобы дополнительно определить причину нарушения сна.Апноэ во сне можно лечить с помощью аппарата постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Это вентилятор, который помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна.

Соблюдайте здоровую гигиену сна

Привычки здорового сна могут помочь вам заснуть, сохранить сон или получить более качественный сон.

Например, важен постоянный график сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни.

Также может помочь сделать вашу спальню более удобной и удобной для сна.Примите меры, чтобы было темно, прохладно и тихо. Ограничьте количество источников света в помещении, купите темные шторы и используйте беруши. При необходимости обновляйте матрас, подушки и постельное белье. Ограничьте использование экранов (телевизора, телефона, планшета или компьютера) за 30 минут до сна.

Подготовка перед сном также может помочь подготовить тело и разум ко сну. Этот распорядок должен включать расслабляющие действия, такие как принятие теплой ванны, питье травяного чая, чтение успокаивающей книги, прослушивание успокаивающей музыки, ведение дневника, занятия восстановительной йогой или медитация.Избегайте громкого шума, яркого света, светящихся экранов компьютеров и других стимулирующих вещей перед сном.

Поскольку стресс часто вызывает недосыпание, также важны усилия по снижению стресса. Например, рассмотрите возможность упрощения своего образа жизни, расстановки приоритетов, делегирования задач и регулярных перерывов. В первую очередь уделяйте внимание самообслуживанию, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, регулярно занимаясь спортом и уделяя время занятиям, которые вам нравятся.

Также может помочь:

  • Избегайте кофеина, особенно в конце дня.
  • Избегайте алкоголя, который может нарушить сон.
  • Не пейте ночью слишком много жидкости, чтобы уменьшить потребность в походах в туалет.
  • Избегайте физических упражнений в конце дня.
  • Избегайте дневного сна или ограничьте его 30 минутами или меньше.

Если эти изменения образа жизни не помогают вам высыпаться, проконсультируйтесь с врачом. У вас может быть основное заболевание, из-за которого вы не можете спать по ночам. Ваш врач может порекомендовать следующие шаги и стратегии, чтобы улучшить ваш сон.

Советы по сну новорожденных от доктора Марка Вайсблюта

Получите советы по выживанию во сне в этих вопросах и ответах на тему «Здоровые привычки сна», автор «Счастливого ребенка», доктор и выдающийся гуру сна, Марк Вайсблут

Как знает (или вскоре узнает) каждый родитель новорожденного, в первый год жизни ребенка одной из самых сложных вещей, с которой приходится иметь дело, является лишение сна. Недостаток сна делает все остальные проблемы воспитания детей еще более сложными. Получите советы по выживанию во сне в этих вопросах и ответах от Healthy Sleep Habits, автора Happy Child , доктора и выдающегося гуру сна Марка Вайсблута.

На какой сон следует надеяться родителям, когда они вернутся домой со своим новорожденным ребенком?
В период новорожденности цель родителей - побудить ребенка научиться успокаивать себя, начиная с того дня, когда он возвращается домой из больницы. Им следует уложить ребенка, пока он или она спит, но бодрствует, а интервалы между бодрствованием должны быть короткими, чтобы ребенок не переутомился. (Если ребенок переутомляется, это мешает его или ее способности научиться успокаивать себя.) Интервалы бодрствования для новорожденного могут составлять 30, 60 или 90 минут.

Важно начать немедленно: практиковать поощрение сна в сонный, но бодрствующий период, выдерживать короткие интервалы бодрствования и вовлекать папу в дело. Эта фраза - «пригласить отца» относится ко всем, кроме матери. Поэтому иногда отцу, сестре, няне или бабушке или дедушке следует уложить ребенка спать после успокоения, чтобы ребенок мог научиться успокаивать себя независимо от кормления матери.

Какие признаки утомляемости ребенка чаще всего пропускают родители-новички?
Тонкие признаки: ребенок может быть немного менее вовлечен в окружающую среду, его или ее глаза могут быть менее блестящими, ребенок может быть менее улыбчивым в социальном плане или он или она могут быть менее сосредоточены на маме и папе, но возможно просматривая их. Движения тела ребенка также могут быть медленнее. Таким образом, ребенок выглядит несколько тише. Если ребенок на самом деле суетливый или слегка раздражительный, значит, он или она перешли от усталости к переутомлению, и вы говорите себе: «Упс, я все испортил.Я должен был начать все это на 10 минут раньше ».

А что делать, если малыш уже суетлив (а значит, переутомился)? Как родитель может успокоить ребенка в таком случае?
Это зависит от степени переутомления и возраста ребенка. В легкой ситуации родителям, возможно, придется просто смириться с тем, что им нужно будет выдавать больше успокаивающих средств, чтобы ребенок уснул, или что, когда он заснет, ребенок может спать недолго. Или может случиться так, что ребенок настолько переутомлен, что не уснет.В этом случае вам придется перейти к следующему периоду сна и повторить попытку.

Также важно знать, когда позволить ребенку поплакать. Каждая мать близнецов знает, что слабый плач случается постоянно, потому что клонировать маму невозможно. Когда она ухаживает за одним из близнецов, другой ребенок может немного плакать, но она не успевает вовремя, и тем временем другой ребенок заснул. У этой матери разовьется уверенность в том, что тихий плач, который вы могли бы назвать хныканьем, стоном или просто небольшой суетливостью, можно спокойно игнорировать.

Если бы вам пришлось разбить первый год на отдельные фазы сна, какими бы они были?
В возрасте шести недель развивается ночной сон - более длительный ночной сон с более ранним отходом ко сну. В возрасте трех-четырех месяцев сон становится более регулярным примерно в середине утра (9 утра или около того) и в полдень (с 12 до 14 часов или около того). Это не точное время, а рекомендации. Эти дремоты короткие, но они становятся длиннее в возрасте от шести до девяти месяцев, так что к шести месяцам продолжительность каждого сна - полуденного и полуденного - составляет от одного до двух часов.И третий сон может быть, а может и не быть. Если есть третий сон, он исчезает к девяти месяцам.

Не слишком ли поздно для родителей начать тренировку сна?
Никогда не поздно, но время и способ начать зависят от возраста вашего ребенка. Если ребенку уже исполнилось шесть недель, но еще не исполнилось четыре месяца, сосредоточьтесь на ночном сне, потому что ритм ночного сна используется как вспомогательное средство, помогающее ребенку заснуть. Если ребенку уже исполнилось четыре месяца, вы сосредотачиваетесь на дневном сне и ночном сне, потому что вы также будете использовать дневной сон в качестве вспомогательного средства, чтобы помочь ребенку заснуть.

Это может означать, что ребенок уснет, но проснется, это может означать вовлечение других людей и может означать терпение некоторого плача. Однако не следует предполагать, что плач будет всегда, потому что я много раз консультировал по поводу сна, и иногда семья переводит ребенка спать пораньше. Если ребенок засыпает в это более раннее время отхода ко сну, чистого ночного сна становится больше, и это заставляет ребенка просыпаться лучше отдохнувшим, поэтому он или она начинает лучше спать ... и все эти улучшения происходят без какого-либо плача.Так что плач может быть, а может и нет.

Были ли у вас родители, сомневающиеся в мудрости раннего отхода ко сну?
Конечно. Они очень скептически относятся к тому, что это сработает. Это нелогично, но многим детям это помогает. Как только вы это видите, вы верите в это. И это так очевидно. Но родители-новички настроены более скептически, и я это понимаю.

А как насчет родителей, которые поздно приходят с работы ночью и хотят увидеть своих детей, но не могут из-за раннего отхода ко сну?
На это можно посмотреть двумя способами.Вот один пример: предположим, что ребенку нужно спать, говоря биологически, и его или ее циркадный ритм составляет примерно 18:30 или 19:30. - притворись, что это так. А из-за времени на работу мать приходит с работы около 21:00, и ребенок недосыпает, потому что он слишком поздно ложится спать. Но мама корректирует свой график и может приходить домой в 20:00. Это лучшее, что она может сделать. Возможно, ребенок все еще ложится спать слишком поздно, но на самом деле это 8 часов вечера.лучше 21:00.

Мы делаем все, что в наших силах, в реальном мире, чтобы заставить ребенка лечь спать так рано, как ему или ей нужно. Нет ничего идеального. При этом, если ребенка можно уложить спать рано, ребенка следует уложить спать раньше, и иногда родителям, возможно, придется принять решение сделать это, даже если это означает, что они не смогут увидеть своего ребенка в ночь из-за своего рабочего графика, но они проводят утро со своим ребенком, и это теплое, любящее, дружелюбное время игры или время, проведенное вместе, когда они кормят ребенка.

Нет 11-й заповеди, которая гласит, что вы должны укладывать ребенка спать на ночь. Но важно иметь хорошо отдохнувшую семью. И выгода огромна. Есть родители, которые принимают это и понимают это, и в результате укладывают ребенка спать, когда ребенок становится сонным. Но в результате они могут не видеть ребенка ночью с понедельника по пятницу.

Контент предоставлен The Mark News.

Как улучшить сон вашего новорожденного - Wee Bee Dreaming Консультации по педиатрическому сну

Ваш маленький пучок радости здесь - ура! Поздравляю! Ух! Вы очень долго ждали этого момента! Если вы похожи на меня, вы читали все книги о беременности и первых годах жизни, но рассказывала ли какая-либо из этих книг много о сне? Возможно нет.Может быть, страницу или две. Что-то вроде: «Уложите ребенка сонным, но проснувшимся, и ваша жизнь будет легкой!» Кхм. Позволю себе не согласиться.

3,5 года назад Я был на твоем месте . Мама впервые (или, может быть, вы не впервые мама, а другие ваши дети спали, как ангелы!), Которая думала, что она готова ко всему этому. Но большинство книг на самом деле не готовят вас к детскому сну, что безумно, учитывая, что новорожденные спят по 16-20 часов в день! Вот для чего это сообщение в блоге.Давайте подготовим вас и настроим на успех ... или, по крайней мере, будем надеяться, что бессонных ночей будет меньше;)

Как устроен сон новорожденного?

Все мы слышали поговорку «спи, как младенец», но что на самом деле означает «спи, как младенец»? Хотя это правда, что младенцы спят много (младенцам до 1 месяца требуется 18-20 часов сна каждый день), большинство младенцев не спят очень долго. Этот сон будет происходить по 2-4 часа в течение дня и ночи (вздох).На этот фрагментированный сон влияет несколько факторов:
Голод . Новорожденные растут с угрожающей скоростью - у большинства из них вес при рождении удвоился к 6 месяцам! Чтобы гарантировать, что они получают все необходимое для поддержания роста, они должны есть круглосуточно. Пытаться составить график кормлений или исключить ночные кормления в этом возрасте - огромное запрещение.
Циклы сна. В дополнение к этой потребности в постоянном питании, циклы сна новорожденных также сильно отличаются от циклов сна взрослых (или даже от циклов сна более старшего ребенка!) Взрослые проводят большую часть своего сна (около 80%) в не-быстрой фазе сна. (или глубокий сон), тогда как новорожденный только около 25% своего времени проводит в глубоком сне и большую часть (75%) в фазе быстрого сна (или активного).Помимо того, что большую часть времени они проводят в активном сне, циклы сна новорожденного очень короткие, всего около 45-50 минут. В то время как у взрослого человека, вероятно, всего 4-5 циклов сна за ночь, у вашего новорожденного ребенка их вдвое больше, а это означает, что вдвое больше шансов проснуться между циклами сна. В дополнение к более частым переходам между циклами сна, активный сон - это гораздо более легкое состояние сна. Сочетание этих двух факторов является причиной частых пробуждений у новорожденных. Так что не беспокойтесь, если ваш ребенок много раз за ночь просыпается, эти пробуждения созданы для того, чтобы ваш малыш был в безопасности и был здоров.Тот факт, что ребенок проводит так много времени в активном состоянии сна, означает, что он проснется, чтобы накормить и , она будет защищена от СВДС. Хотя эти пробуждения каждые 3-4 часа являются совершенно нормальным явлением, мы можем многое сделать для того, чтобы эти пробуждения не происходили каждый божий час всю ночь, чтобы они продолжали улучшаться, а не ухудшаться, и что мы устанавливаем ребенок будет здоровым для сна в будущем.

Итак, что мы можем сделать, чтобы спать новорожденного максимально?

Делайте интервалы бодрствования короткими и приятными

Новорожденным младенцам необходимо буквально круглосуточно спать.Они бодрствуют достаточно долго, чтобы поесть, а затем снова засыпают. Так и должно быть! Не беспокойтесь о том, чтобы отделить кормление от сна в таком юном возрасте, потому что ваши попытки будут тщетными. Они почти всегда засыпают у груди / на бутылочке, а затем снова просыпаются, чтобы поесть и снова заснуть. После первых нескольких недель ребенок станет более бодрым и будет способен бодрствовать в течение более длительных периодов времени, но эти «более длительные периоды времени» на самом деле все еще очень короткие! Ребенок в возрасте 1 месяца или младше не должен бодрствовать дольше 45 минут, а ребенок в возрасте 2 месяцев или младше не должен бодрствовать дольше 1 часа за раз. Это означает, что вам нужно начинать успокаивающую процедуру с достаточным количеством времени, чтобы ребенок спал в этих окнах. В противном случае у вас на руках будет переутомленный ребенок, а переутомленный ребенок будет иметь больше проблем с засыпанием, а будет спать с . Помимо обеспечения коротких интервалов бодрствования ребенка, мы также хотим начать переносить время сна ребенка раньше, когда ему исполнится 7-8 недель. У новорожденных, естественно, поздно ложиться спать (где-то между 9: 00-11: 00 вечера), но важно, чтобы мы начинали переносить его раньше (вероятно, примерно в 20:30 к 2 месяцам).Время отхода ко сну следует переносить на 20 минут раньше каждые 2 недели или около того, а к 4 месяцам оно должно находиться в рекомендуемом диапазоне с 18:00 до 20:00. См. Мое сообщение в блоге здесь , чтобы узнать больше о подходящем по возрасту времени отхода ко сну для младенцев.

Swaddle

Я не могу рекомендовать вам достаточно пеленания. «Но мой ребенок ненавидит, когда его пеленают, он суетится, плачет, пинается и визжит». Это все нормально. Младенцы не любят процесс пеленания. Когда они красиво и уютно завернуты, они спят намного лучше.Чтобы помочь новорожденным лучше спать, нужно воссоздать утробу матери. А матка была тесным местом! Младенцы находят утешение в этом уюте. Помимо комфорта, пеленание помогает приглушить рефлекс испуга (этот рефлекс испуга у младенцев похож на то, что вы чувствуете, когда чувствуете, что падаете во время сна. Представьте, если бы это происходило с вами всю ночь! Худшее !) Чтобы пеленание было эффективным, оно должно плотно облегать руки и свободно облегать ноги.Посмотрите это видео , здесь , чтобы узнать о лучшей технике пеленания. Мой сын был маленьким Гудини, и мы перепробовали все имеющиеся на рынке приспособления для пеленания, но эта техника гарантировала, что он будет плотно упакован всю ночь. Чтобы ваш ребенок был в безопасности во время пеленания, убедитесь, что вы одеваете его в более легкую одежду (или даже просто подгузник) и что вы всегда кладете его ему на спину во время пеленания.

Избегайте путаницы день / ночь

Это нормально, когда дети приходят в этот мир, перепутав дни и ночи.Если вы думаете о матке, там темно 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому биологические часы ребенка еще не успели настроиться на «дневной сон» и «ночной сон», но есть способы, которыми мы можем помочь им установить свои часы. Днем должно быть светло и шумно. Вы все еще можете уложить ребенка спать в его темной спальне, но просто убедитесь, что время бодрствования ребенка (пусть короткое) проводится на солнечном свете (или при искусственном освещении, но солнечный свет всегда предпочтительнее!). Ночью не включайте свет. Когда вы кормите ребенка, будьте совсем скучными.Ни в коем случае не разговаривайте, не пойте и не занимайте ребенка. Правильно заняться делом, а потом снова спать. Кроме того, если кажется, что ребенок спит весь день, будьте его каждые 3 часа для кормления. Нет необходимости держать его в сознании, так как это приведет к переутомлению, но через 3 часа осторожно разбудите его, накормите и дайте ему снова заснуть, если он хочет.

Распорядок дня

Распорядок дня невероятно важен для младенцев (на самом деле для всех детей!) Никогда не рано начать для вашего ребенка постоянный и успокаивающий распорядок дня / сна.Режим сна не обязательно должен быть долгим, всего около 5 минут и, как правило, представляет собой сокращенный вариант режима сна. Режим сна обычно более длительный и может включать ванну, массаж, книги и т. Д. Эти режимы служат сигналом для сна ребенка. Он будет знать, что независимо от того, где он находится, независимо от того, сколько сейчас времени, когда происходит этот распорядок, пора спать.

E.A.S.Y. Метод

The E.A.S.Y. Метод - отличный метод, который мы можем использовать, чтобы гарантировать, что мы всегда отделяем кормление от сна в маленьком мозгу ребенка.Как я уже упоминал выше, очень маленькие дети просыпаются только для того, чтобы поесть, поэтому нам не нужно беспокоиться о том, чтобы кормить их, чтобы уснуть - это неизбежно! Но как только ребенок подрастет и сможет дольше бодрствовать, E.A.S.Y. Метод отлично подходит для предотвращения развития ассоциации. Акроним расшифровывается как Eat Activity Sleep You. Итак, в основном вы хотите убедиться, что ребенок ест после пробуждения из времени сна, за которым следует легкая активность, затем время сна и, конечно, время `` ты '' (что, если вы, как и большинство мам, это включает некоторую комбинацию чистки и, надеюсь, расслабления!)

Белый шум

Я большой поклонник белого шума.Ознакомьтесь с моей статьей здесь , чтобы узнать, почему она мне так нравится. Все это действительно восходит к теории, что мы хотим воссоздать утробу для ребенка. Матка была шумным местом, примерно таким же громким, как если бы вы стояли рядом с газонокосилкой. Звуки вашей крови, биения сердца, приглушенных голосов. Немного страшновато перейти от шумного животика к мертвой тишине. Было показано, что белый шум снижает стресс у младенцев, не говоря уже о том, что он помогает заглушить все звуки вашего дома (особенно полезно, если у вас есть дети старшего возраста или собака, которая любит лаять во время сна!). Недавние исследования белого шума, вы хотите убедиться, что вы не ставите машину прямо рядом с головой ребенка (ребенку это приносит больше пользы, когда ее ставят на стену, от которой вы пытаетесь заблокировать шум), и мы не хотим этого тоже громко.Если вас беспокоит громкость, есть много бесплатных приложений, которые вы можете загрузить с тестовыми децибелами. Белый шум должен быть около 50 дБ (для сравнения, нормальный разговор - 50-60 дБ). Помимо машины белого шума, я рекомендую поставить в детской комнате вентилятор. Это не только обеспечивает большую блокировку звука (двойной белый шум! У-у!), Но также было показано, что вентиляторы в детской комнате снижают риск СВДС.

The Swing

Я не только любитель белого шума, но и свинг.Когда у вас есть новорожденный, вы действительно хотите использовать все возможные инструменты, чтобы уложить его спать. Не беспокойтесь о формировании вредных привычек в таком молодом возрасте. Womb Recreation 101 включает немного движения. Младенцы находились в постоянном движении в животике мамы, это движение убаюкивало ребенка. Я уверен, вы помните, что случилось бы, как только вы легли на ночь - ребенок начал бы поднимать шторм! Поэтому, чтобы помочь вашему новорожденному ребенку двигаться вперед, мы представляем качели.А если качели на сон работают - пользуйтесь! Ключ к успешному сну на качелях - убедиться, что мы все еще пеленаем ребенка на качелях, ставим качели в темную спальню ребенка с игрой белого шума, помещаем ребенка на качели, чтобы он проснулся и позволял ему заснуть самостоятельно. Позволив ребенку заснуть самостоятельно, вы помогли научить его ценному навыку, и когда придет время переводить ребенка с качелей в кроватку (обычно где-то около 4 месяцев), переключаться будет легко! Мои любимые качели - это те, которые могут качаться как вперед, так и назад и из стороны в сторону, так как я обнаружил, что добился большего успеха, когда переключил направление качания.Кроме того, большинство детей успокаиваются быстрым качанием, но не стесняйтесь его убавлять, когда засыпают (или даже выключайте его, если ребенок не против).

Темная спальня

Мы снова воссоздадим старую добрую матку. Пока что мы завернули ребенка красиво и уютно, у нас играет белый шум, и мы даже можем использовать движение, чтобы помочь ребенку заснуть. Теперь мы сделаем спальню ребенка красивой и темной, как животик мамы. Многие родители могут чувствовать себя плохо из-за того, что поместили ребенка в свою темную спальню, а некоторые могут даже подумать, что ребенок будет бояться темноты.Могу вас заверить, что это не так. Младенец еще не знает, что им следует бояться темноты. Они только что провели последние 9 месяцев в полной темноте! Темная спальня особенно важна, когда ребенок становится старше и становится более внимательным. Более старшего ребенка можно стимулировать обоями - не ври! В идеале, мы хотим, чтобы эта комната была настолько темной, чтобы мы не могли даже видеть свою руку перед собой - днем ​​и ночью. К дешевым (и наиболее эффективным!) Вариантам относятся черная плотная бумага, черные мешки для мусора или мой личный фаворит - оловянная фольга! Вы не выиграете никаких дизайнерских наград, но ваш ребенок будет спать лучше!

Для получения дополнительной информации о сне новорожденных ознакомьтесь с моим подробным руководством по сну для новорожденных здесь!

6 советов для сладкого сна новорожденного

Ничто не может подготовить вас к переменам в вашем сне, когда вы приветствуете новорожденного в своей семье.Опытные родители сделают страшные предупреждения и посоветуют вам спать, пока вы можете спать, в течение последних нескольких недель беременности. (И вы подумаете, да, верно, у меня на мочевом пузыре лежит большой валун, и иногда для хорошей меры он дергается.)

Но потом появляется ребенок, и ваш мир меняется навсегда. Нарушение сна - одно из самых немедленных и драматических изменений, связанных с отцовством. Дело не только в том, что вы меньше спите; дело в том, что ваш сон внезапно зависит от этого спящего ребенка.И хотя новорожденные спят много - до 16-18 часов в сутки, - это кажется дезорганизованным и непредсказуемым.

Дело в том, что у младенцев, даже совсем недавно появившихся, действительно есть организованный сон, просто он не организован, как ваш. Но под поверхностью ребенок стремится быть более похожим на вас во сне. В течение первых нескольких месяцев у вас нет другого выбора, кроме как плыть по течению и спать, когда ребенок спит (в чем я никогда не был хорош), но это может помочь понять характерные закономерности циклов сна / бодрствования вашего ребенка, чтобы они стать более предсказуемым.Ваша цель - поработать с биологией вашего ребенка, найти время для собственного сна и поддержать вашего ребенка в его естественном развитии в направлении более зрелого сна.

В исследовании для моей книги я погрузился в исследования, посвященные детскому сну, пытаясь собрать некоторые знания, которые могут быть полезны родителям в эти первые несколько месяцев жизни ребенка. Вот что я придумал на данный момент:

1. Узнайте о циклах сна новорожденного. Сон новорожденного чередуется между активным и спокойным сном (аналогично быстрому и не-быстрому сну у взрослых).В течение первых нескольких месяцев жизни младенцы обычно начинают каждый период сна в активном сне. Затем, примерно через 25 минут, они перейдут в цикл спокойного сна, также продолжительностью около 25 минут. Во время активного сна младенцы будут дергаться и махать конечностями, кряхтеть и вздыхать, а может, даже немного плакать. Их глаза двигаются под полупрозрачными закрытыми веками и время от времени могут даже открываться. В спокойном сне младенцы дышат медленно и ритмично, а их тела еще 1,2 .

Зачем заботиться о биологии сна? Потому что он может помочь вам на практике:

  • Младенцы легко просыпаются от активного сна, поэтому, если ваш ребенок засыпает у вас на руках, подождите, пока вы не увидите признаки этого более глубокого и спокойного сна, прежде чем пытаться его пошевелить.
  • Примерно к отметке 45-50 минут ребенок завершит первый цикл активного / спокойного сна продолжительностью 45-50 минут. Переход от одного цикла к другому может быть сложным для новорожденного, поэтому, если он просыпается в это время (особенно, если это всего лишь после одного цикла), посмотрите, не хочет ли он, чтобы ваша помощь вернулась ко сну, прежде чем предположить, что он готов есть или играть. .
  • Активный сон шумный . Родители часто ошибочно принимают нормальные звуки активного сна за пробуждение ребенка и, пытаясь его успокоить, на самом деле разбудят его.Если вы думаете, что ваш ребенок просыпается, остановитесь и понаблюдайте за ним. Он может просто танцевать во сне или ненадолго просыпаться только для того, чтобы снова заснуть самостоятельно.

2. Помогите малышу найти ритм. Мы адаптированы к 24-часовому циклу света и тьмы на Земле, и наши физиологические циркадные ритмы помогают нам бодрствовать днем ​​и спать ночью. С другой стороны, новорожденные дети спят днем ​​так же много, как и ночью. Им нужно время, чтобы выработать ритм, соответствующий нашему дневному / ночному циклу.Вы можете помочь, посылая ребенку сильные экологические и социальные сигналы о дне и ночи.

В течение дня держите ребенка в светлом, может быть, даже в шумном месте, даже когда он спит. Ночью держите свет как можно ниже, а окружающую среду - тихой. Даже если вы часто кормите ночью (а вы, вероятно, так и есть), держите общение с ребенком очень тихим, неинтересным и не стимулирующим. Будьте скучными. По этим сигналам у младенцев быстро появляются физиологические циркадные ритмы.Ритм температуры тела можно определить примерно к недельному возрасту, а к двум месяцам у младенцев уже есть устойчивые ритмы гормонов мелатонина и кортизола. К двум-трем месяцам большинство младенцев спят большую часть ночи (просто ненадолго просыпаются, чтобы покормить) и имеют определенные периоды бодрствования в течение дня (конечно, с некоторым сном) 3–6 . Одно исследование сообщило об исключении - ребенке, у которого в пять месяцев не развился суточный суточный ритм. Оказывается, сова кормилась ночью в ярко освещенной комнате - он получал сбивающие с толку сигналы о ночи 7 .

3. Начните выработку успокаивающего распорядка перед сном. Для этого никогда не рано. Найдите успокаивающие ритуалы, которые вы повторяете каждую ночь перед сном. Они становятся частью социальных сигналов, которые введут вашего ребенка в ночной ритм и сообщат ему, что время сна приближается. Расскажите ребенку, что происходит: уже почти пора спать, поэтому мы принимаем ванну. Потом ты выпьешь молока, а я спою нашу песню перед сном. А потом пора спать. (Было показано, что распорядок дня перед сном помогает младенцам быстрее засыпать и больше спать ночью, но они были проверены только эмпирически на младенцах более старшего возраста 8 .Я просто думаю, что будет разумно начать это в течение первых нескольких месяцев.)

4. Если вы кормите грудью, кормите грудью на ночь. Во время беременности ребенок подвергался действию маминого дневного / ночного ритма мелатонина, который увеличивается в темную ночь и уменьшается в течение дня. Если вы кормите грудью, вы продолжаете посылать этот сонный сигнал мелатонину своему ребенку через молоко, даже до того, как он начнет производить свой собственный мелатонин. Грудное молоко человека отражает концентрацию мелатонина в плазме крови матери, достигая пика между полуночью и 4 часами утра и практически не определяемая в течение дня 9–11 .Мелатонин во время ночного кормления должен помочь ребенку спокойно снова заснуть. Учтите это, если вы добавляете смесь или используете сцеженное грудное молоко в качестве бутылочки на ночь. Ночное грудное молоко (сцеженное или из груди) может улучшить сон ребенка.

5. Пусть ваш малыш научится засыпать разными способами. Тебе захочется подержать его, как и вся его заботливая семья. Нет ничего лучше, чем наблюдать за тем, как новорожденный засыпает у вас на руках. Он также заснет кормлением.Вам может понравиться, когда он будет спать у вас на груди в пелене или повязке, пока вы занимаетесь своим днем. Наслаждайтесь всеми этими прикосновениями к ребенку. Но время от времени смотрите, сможете ли вы уложить его сонным, но бодрым. Некоторые, но не все, младенцы в первые месяцы жизни могут проявлять удивительную гибкость в отношении сна. Позволив ему попрактиковаться в этом сейчас, ваш ребенок сможет научиться хорошо спать позже. Младенцы, которые могут заснуть без большого количества активных успокаивающих средств (т. Е. Кормления, качания, подпрыгивания, ходьбы, вождения), как правило, те же самые дети, которые хорошо спят ночью 12 .Это отличное время для поощрения гибкости, а также обеспечения безопасных и предсказуемых процедур.

6. Понаблюдайте за своим малышом. Наблюдать за своим ребенком - значит изучать его особые сигналы, когда он чувствует сонливость; тогда вы можете вместе работать над тем, чтобы спать комфортно. Наблюдение за ребенком может означать, что, когда вы слышите, как он начинает кряхтеть и шевелится ночью, вы немного подождите и посмотрите, что он делает и пытается ли он с вами общаться. Он голоден? Неудобный? Мокрый? Он сообщит вам об этом.Но, возможно, он просто переходит от одного цикла сна к другому. Он может захотеть снова заснуть, или он может вообще не проснуться, а вместо этого находится в активном периоде сна. Младенцы, которые учатся переходить между циклами сна без вашей помощи, позже в младенчестве станут спать лучше, но вы должны дать им возможность попрактиковаться в этом ценном навыке 12–14 . Подождите минуту или две, чтобы увидеть, нужна ли ему ваша помощь, и если да, тихо успокойте его .

Какой совет вы дадите, чтобы помочь малышам и родителям найти желаемое во сне?

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

1.Де Верд, А. В. и ван ден Босше, Р. А. С. Развитие сна в течение первых месяцев жизни. Sleep Med. Ред. 7, 179–191 (2003).

2. Андерс Т., Ф. в энцикл. . Ранний ребенок. Dev. (Tremblay, R. E., Boivin, M. & Peters, Rd.) 1–8 (Центр передового опыта по развитию детей младшего возраста и Кластер стратегических знаний по развитию детей младшего возраста, 2010 г.). на

3. Макгроу, К., Хоффман, Р., Харкер, К. и Герман, Дж. Х. Развитие циркадных ритмов у младенца. Sleep 22, 303–310 (1999).

4. Мирмиран М., Маас Ю.Г. & Ариагно, Р. Л. Развитие сна и циркадных ритмов плода и новорожденного. Sleep Med. Rev. 7, 321–334 (2003).

5. Custodio, R. J. et al. Возникновение циркадного ритма кортизола у монозиготных и дизиготных младенцев-близнецов: синхронность пар близнецов. Clin. Эндокринол. (Oxf.) 66, 192–197 (2007).

6.Ардура, Дж., Гутьеррес, Р., Андрес, Дж. И Агапито, Т. Возникновение и эволюция циркадного ритма мелатонина у детей. Horm. Res. 59, 66–72 (2003).

7. МакМиллен, И.С., Кок, Дж. С. М., Адамсон, М., Дейтон, Дж. И Новак, Р. Развитие циркадных ритмов сна и бодрствования у недоношенных и доношенных детей. Pediatr. Res. 29, 381–384 (1991).

8. Минделл, Дж. А., Телофски, Л. С., Виганд, Б. и Курц, Е. С. Ночное время отхода ко сну: влияние на сон у маленьких детей и материнское настроение. Sleep 32, 599–606 (2009).

9. Иллнерова, Х., Буресова, М. и Пресли, Дж. Ритм мелатонина в материнском молоке. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 77, 838–841 (1993).

10. Cubero, J. et al. Циркадный ритм триптофана в грудном молоке влияет на ритмы 6-сульфатоксимелатонина и сна у новорожденного. Neuro Endocrinol. Lett. 26, 657–661 (2005).

11. Коэн Энглер, А., Хадаш, А., Shehadeh, N. & Pillar, G. Грудное вскармливание может улучшить ночной сон и уменьшить детские колики: потенциальная роль мелатонина грудного молока. евро. J. Pediatr. 171, 729–732 (2011).

12. Бернхэм, М. М., Гудлин-Джонс, Б. Л., Гейлор, Э. Э. и Андерс, Т. Ф. Модели ночного сна и бодрствования и самоуспокоение от рождения до возраста одного года: исследование с продольным вмешательством. J Детская психическая психиатрия 43, 713–25 (2002).

13.Пинилла, Т. и Берч, Л.Л. Помогите мне пережить ночь: поведенческое вовлечение в сон грудных детей. Педиатрия 91, 436–44 (1993).

14. Вольфсон, А., Лакс, П., Футтерман, А. Влияние обучения родителей на режим сна младенца, стресс родителей и воспринимаемую родительскую компетентность. J Консультируйтесь с Clin Psychol 60, 41–8 (1992).

Нравится:

Нравится Загрузка...

Связанные

Сон для двоих: изменения сна во время беременности

Беременность может быть утомительной для женского тела. Как физический дискомфорт во время беременности, так и эмоциональный стресс, связанный с этим серьезным изменением жизни, могут вызвать проблемы со сном и не дать будущей маме спать по ночам.

Люди могут шутить, что трудности со сном у многих беременных женщин просто подготавливают их к недосыпу, которые они испытают, когда наконец родится ребенок.Помимо шуток, беременность - хорошее время для женщин, чтобы более серьезно относиться к своим потребностям во сне и прилагать усилия, чтобы получить его больше.

Чувство истощения - обычная жалоба, особенно в течение первого и третьего триместров. Но женщины могут быть застигнуты врасплох тем, насколько измучены они в первые месяцы беременности.

«Многие женщины полностью удивлены тем, насколько они устают в первом триместре, - сказала Кэти Ли, профессор медсестер Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которая изучала, как беременность влияет на сон.

Женщины знают об утреннем недомогании на ранних сроках беременности, но многие матери, впервые родившие ребенка, говорят, что понятия не имеют о том, насколько часто они устают на этой стадии, - сказал Ли.

Спать на двоих

Подобно совету о том, что беременная женщина должна «есть на двоих», медицинские работники также должны подчеркивать важность «спать на двоих» во время дородовых посещений, сказал Ли Live Science.

Одна из причин заключается в том, что беременность может повлиять как на количество сна, которое получает женщина, так и на его качество.

Поскольку их тело меняется, а дискомфорт во время беременности затрудняет засыпание и сон, Ли рекомендовал будущим мамам проводить в постели не менее 8 часов каждую ночь, чтобы они могли спать не менее 7 часов.

Исследователи обнаружили, что недосыпание во время беременности может повлиять на женщину не только изнеможением в течение дня, раздражительностью и плохой концентрацией внимания.

Одно из исследований Ли показало, что впервые родившимся матерям, которые спали менее 6 часов ночью, было 4 года.Вероятность кесарева сечения в 5 раз выше, а средняя продолжительность родов у них была 10 часов или больше по сравнению с матерями, впервые родившими ребенка, которые спали 7 часов и более.

«Женщине действительно нужно ложиться спать раньше, когда она беременна», - сказал Ли. Она отметила, что женщинам нужен дополнительный отдых, и они не могут продолжать спать столько же, сколько до беременности.

Беременность и усталость

Исследователи все еще пытаются выяснить точные причины, по которым беременность заставляет женщину чувствовать себя так истощенной, сказал Ли.

Но, по ее словам, в некоторой степени усталость, связанная с беременностью, носит гормональный характер. На ранних сроках беременности уровень прогестерона начинает повышаться.

«Прогестерон - это гормон, который замедляет женщину и смягчает ее, и некоторые женщины могут воспринимать эти эффекты как усталость», - сказала Ли.

Помимо влияния гормонов, некоторые из сонливостей, которые женщины испытывают на ранних сроках беременности, также могут быть физиологическими, поскольку матка становится больше и плод растет, в сочетании с прибавкой в ​​весе, связанной с беременностью, и накоплением жидкости в организме, - сказал Ли.Эти изменения означают, что организм усерднее работает, поскольку плацента формируется для питания развивающегося плода, увеличивается кровоснабжение и ускоряется сердце.

И эмоциональные факторы тоже могут играть роль. Волнение и ожидание рождения ребенка, а также страхи предстоящего материнства и беспокойство по поводу родов и родов могут вызывать стресс и заставлять женщину чувствовать себя более уставшей, чем обычно.

Вот чего можно ожидать от изменений сна на трех этапах беременности.

Сон и первый триместр

В первые месяцы беременности повышение уровня прогестерона может не только вызвать у женщины чувство сонливости, но также может частично быть причиной частой потребности в мочеиспускании, что также может нарушать сон и ухудшать его состояние. сонливость.

В течение первого триместра гормоны, ведущие к мочевому пузырю, замедляются, что увеличивает выработку мочи у женщины. По словам Ли, это может привести к тому, что она проснется и ей придется чаще ходить в ванную.

Чтобы сократить количество ночных посещений туалета, беременным женщинам не следует сокращать потребление большого количества жидкости в течение дня, потому что вода и другие жидкости важны для предотвращения запоров и чрезмерного отека, двух распространенных неудобств при беременности. Но они могут сократить потребление жидкости по вечерам.

Во время этих ночных походов в туалет женщинам следует полагаться на ночник, а не включать яркий свет в ванной, так как это может затруднить повторное засыпание.

Еще один фактор, который может лишить женщину лишнего глаза, - это тошнота, известная как утренняя тошнота, которая может случиться в любое время дня и ночи. Чтобы облегчить тошноту, некоторые женщины едят крекеры или сухие хлопья перед тем, как встать с постели по утрам.

Женская грудь также может ощущаться более болезненной и болезненной во время беременности, из-за чего ей сложно или неудобно спать на животе, если это ее предпочтительное положение.

Женщины также могут чувствовать тепло или жар во время сна во время беременности из-за повышенного уровня метаболизма, - сказал Ли.По ее словам, вентилятор часто помогает сохранить прохладу женщине, плюс он имеет дополнительное преимущество, блокируя шум внутри и снаружи спальни, в том числе от храпящего партнера по постели.

Тем не менее, соседи по кровати - не единственные, кто может храпеть. По словам Ли, храп - обычное явление во время беременности, и он может начаться в первом триместре у женщин, которые уже имеют избыточный вес или страдают аллергией.

Из-за множества возможных нарушений сна во время беременности, дневной сон - хорошая идея, если женщина может засыпать ночью, сказал Ли.

Но избегайте употребления снотворных или даже снотворных добавок, таких как мелатонин, во время беременности, - сказал Ли. «Большинство женщин слишком боятся их брать», - добавила она.

Сон и второй триместр

Второй триместр беременности обычно самый лучший для женщин, сказал Ли. «Все выравнивается, и все меняется не так быстро».

Ли объяснил, что гормональные изменения, резкие в первом триместре, выравниваются во втором триместре, а затем снова резко становятся в третьем триместре.

Судороги в ногах могут возникать ночью во втором триместре. По словам Ли, некоторые беременные женщины, особенно если они страдают анемией и имеют низкий уровень железа, могут испытывать синдром беспокойных ног, который начинается в вечерние часы второго триместра и становится более тяжелым в третьем триместре. Это состояние, при котором ноги дрожат, как будто муравьи ползают по их венам, может возникнуть в положении сидя или лежа и может быть крайне неудобным.

Часто единственное облегчение от боли - это прогулка, сказал Ли, но тогда женщина может быть не в состоянии снова заснуть.

Изжога - еще одна проблема, которая мешает женщинам спать по ночам. По мере того, как беременность прогрессирует, и матка женщины становится больше, она может давить на живот, что усиливает ощущение жжения.

Сон на левом боку с согнутыми коленями может быть лучшим вариантом для женщин, страдающих изжогой во время беременности, сказал Ли. Некоторые женщины также могут попробовать спать с приподнятым изголовьем кровати или, подперев голову подушками, чтобы облегчить кислотную реакцию изжоги.

Многие женщины говорят, что им снятся странные сны, связанные с их ребенком во время беременности, - сказал Ли. Хотя многие женщины сообщают о странных сновидениях, результаты ее исследования не показали каких-либо различий в сновидениях в течение триместров по сравнению со сновидениями до того, как женщина забеременеет.

«Возможно, женщины лучше запоминают свои сны во время беременности, потому что они чаще просыпаются», - сказал Ли Live Science.

Сон и третий триместр

Одно исследование показывает, что на поздних сроках беременности женщины сообщают, что ухудшается общее качество их сна, у них больше проблем с засыпанием, а количество их ночных и утренних пробуждений увеличивается по сравнению с серединой беременности. .

По мере того, как живот женщины увеличивается в размерах, а плод становится больше и активнее, Ли посоветовал беременным женщинам спать в любом удобном положении, которое они могут найти.

Но она посоветовала будущим матерям как можно чаще держаться подальше от спины, потому что тяжелая матка может давить на нервы в позвоночнике и на главную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь проходит между нижней частью тела и сердцем. .

Национальный фонд сна рекомендует беременным женщинам спать на левом боку, что может улучшить приток крови и питательных веществ к развивающемуся плоду, а также к сердцу, матке и почкам женщины.

Используйте подушки, чтобы было удобнее размещать одну между колен, вторую под животом, а третью за спину, чтобы поддерживать подушку и снимать боль, посоветовал Ли.

Храп также более частое явление в третьем триместре беременности из-за увеличения веса и увеличения заложенности носа, сказал Ли. Она рекомендовала женщинам с заложенным носом использовать носовые полоски, чтобы открыть носовые ходы и улучшить ночное дыхание.

Одно исследование показало, что женщины, которые начали храпеть во время беременности, могут иметь более высокий риск связанного с беременностью высокого кровяного давления и преэклампсии, состояния высокого кровяного давления во время беременности, по сравнению с будущими матерями, которые не храпели.

Дополнительные ресурсы

Как мысленно и эмоционально пережить фазу новорожденного

Хотите, чтобы дети устроили уютную рождественскую ночь? А кто нет? Ознакомьтесь с нашей Рождественской коробкой идей!

Хотите подарить детям уютную рождественскую ночь? А кто нет? Ознакомьтесь с нашей Рождественской коробкой идей!

Если вы только что родили ребенка и чувствуете стресс, не бойтесь.Вот несколько советов о том, как психологически и эмоционально пережить фазу новорожденности.


Ну, я сделал это. У меня было 5 детей за 5 лет, и я дожила до того, чтобы об этом рассказать.

Не скажу, что каждое мгновение было солнечным светом и солнцезащитным кремом, но вот я здесь. Жив, чтобы сменить еще 3567 подгузников и сказать: « Нет, тебе нельзя пить кофе для мамы » еще на один день.

Каждая мать индивидуальна (и это замечательно), и некоторые из них лучше справляются с разными фазами, чем другие.Я нахожу фазу новорожденного восхитительной, но не особенно люблю фазу раннего малыша (12–24 месяца).

Все они полны проблем и радостных моментов, но я верю, что многим матерям действительно трудно в самые первые дни.

Может быть, все мамы, но…

Особенно, если вы впервые мама.

А если у вашего малыша путают дни и ночи.

Или колики.

И у вас проблемы с грудным вскармливанием.

Вы знаете. Жизнь.

Я думаю, что фаза новорожденности, хотя и вызывающая стресс, может быть той, когда вы закладываете отличные основы в жизни вашего нового набора, которые будут приносить плоды в ближайшие месяцы и годы.

Читать : Советы, меняющие жизнь молодых мам (что ваш доктор вам не скажет!)

Итак, как вы можете выжить и даже преуспеть на этом этапе?

Вот мои мысли.

1.Начни, как ты можешь продержаться

Моя бабушка всегда давала мне мудрые советы. Одна из первых вещей, которые она сказала мне после того, как у меня родился первенец, было: « Начни с того, как ты можешь продержаться. ”Проще говоря, не начинайте делать то, что вы не хотите продолжать делать.

Очевидно, что есть вещи, которые вы делаете с новорожденным, чего не делаете с годовалым ребенком. Или, наоборот, рано заведите привычки, которые вы хотели бы продолжить.

Если вы кормите грудью, возможно, вы захотите узнать, как заставить ребенка на грудном вскармливании брать бутылочку, чтобы у вас были перерывы здесь и там.

Ломает материю!

Однако, если вы обнаружите, что делаете сложные вещи, чтобы заставить ребенка успокоиться (потому что у вас плаксивый ребенок), или вы бегаете по кругу, чтобы делать простые вещи, пора отступить и взвесить, проверить и измерить .

В бессонном тумане новорожденных легко делать бессмысленные вещи.

Усердно поработав над интерфейсом, вы впоследствии избавитесь от стресса и вам не придется отказываться от множества вредных привычек.

Прочтите : Начните, как вы можете продержаться

2. Работа на сне

Новорожденные будут просыпаться всю ночь, чтобы покормить, потому что им это нужно. Это неизбежно.

Тем не менее, вы можете помочь им с самого начала выработать хорошие привычки сна, которые естественным образом перерастут в детей, которые начнут спать всю ночь и будут хорошо спать.

Эти контрольные списки детского сна можно использовать для устранения проблем со сном ребенка.

Читать: Конец детского волшебного часа - за 4 простых шага

Вы и ваш ребенок спите достаточно для вашего душевного здоровья.

Цель состоит не в том, чтобы лишить их еды, чтобы они спали всю ночь, а в том, чтобы вы создали среду, которая способствует сну и помогает вашему новорожденному вырасти хорошо отдохнувшим ребенком.

И (у меня для вас есть секрет), когда трехмесячные дети других людей «просыпаются» и перестают спать, у вас будет тот, кто ложится спать без суеты и спит подолгу по ночам.

Связанные чтения :

Получи эту распечатку о том, как хорошо пережить фазу новорожденности, мама. Ты не одинок!

3. Потратьте немного времени на «себя»

Если вы пытаетесь пережить фазу новорожденности, , это одно из лучших, что вы можете сделать.

Когда это ваш первый ребенок, вы сможете вздремнуть, когда он спит. Если у вас уже есть дети и новорожденный, не всегда все складывается так, как вам хочется.

Я сплю 30-45 минут в день даже с 4 детьми дома почти каждый день, но мне нужно бороться за это!

Независимо от того, приходят ли к вам изредка член семьи, сосед или няня, или вы просто максимально используете свое время, так важно, чтобы время расслабления и восстановления было встроено в ваш график.

Если вы похожи на меня (а вы надеетесь, что это не так), то проводить время в одиночестве не роскошь, а необходимость. Возможно, вам придется свернуть горы, чтобы получить его, но это того стоит.

Сделайте это во время самостоятельной игры или даже во время отдыха на животе.

Читать : Находить время для себя в повседневной жизни

Посмотрите мое короткое видео, чтобы узнать об особой технике для новорожденных, которая поможет ребенку уснуть, а вы больше расслабитесь.

4.Не заполняйте свой эмоциональный фундамент

Блюз и послеродовая депрессия - реальность для многих мам. Однако даже без них вы все равно будете испытывать множество эмоций после доставки.

Рождение ребенка - это новый распорядок дня.

Старшие братья и сестры будут вести себя по-другому во время настройки. Вам нужно выяснить, как все это сочетается. Вы можете чувствовать себя более разочарованным, злым, одиноким или грустным, чем обычно.

Читать: Хотите легкого ребенка? Тогда используйте надежный детский график

Что бы вы ни делали… не просто говорите «о, все в порядке» и игнорируйте это.Это не сработает для вас. У вас есть нечто, называемое эмоциональным подвалом, и в послеродовой период у вас будет очень соблазн заполнить его.

Нам действительно нужны пустые эмоциональные подвалы, поэтому вы должны быть правдивыми в том, что вы чувствуете. Чтобы выжить в фазе новорожденности, вы должны присутствовать со своими эмоциями, чтобы они не подавляли вас.

Читать : Исцеление поврежденных эмоций

5. Пусть поможет муж

Если ваш муж дома, пусть поможет.Может ли он менять подгузники и купать ребенка или детей постарше? Позволь ему. Если он не идет волонтером, спросите его. Если он действует незаинтересованно, давите на него.

Хорошо, я перестану давать советы по поводу взаимоотношений, но прошу о помощи. Если ваш муж много работает, спросите члена семьи или друга.

Если вы заставите себя преодолеть точку совладания, тогда у вас будет , у вас будет , чтобы получить помощь, так что ... проглотите свою гордость и попросите.

Прочтите : Почему ваш муж не делает вам одолжение, присматривая за детьми и Как помочь своему мужу помочь вам с детьми

отец

Послеродовая фаза FAQ

Когда новорожденным становится легче?

Это сложный вопрос, но я хочу дать вам надежду.Нет однозначного ответа, но примерно к 3 месяцам вы и ребенок, скорее всего, привыкните к рутине. Все зависит от того, почему с вашим малышом все тяжело.

Итак, если ребенок сейчас совсем не спит, то, вероятно, поможет режим сна. Если ребенок ест каждый час в час, знайте, что это замедлится, поскольку ребенок сможет пить больше и, в конечном итоге, будет иметь твердую пищу.

Если вы обнаружите, что кормите весь день, главное - составить график грудного вскармливания, с которым вы можете жить целенаправленно, а не случайно.

Хотите, чтобы повесили трубку с печатными материалами?

Если вам нужны распорядки и графики не только для возраста от 6 до 9 месяцев, но и на 12, 18 месяцев и далее, у меня есть отличные новости. Я написал книгу, набитую работающими рутинами.

Распорядок дня, который помогает младенцам хорошо отдохнуть, быть счастливыми и довольными.

Они также учитывают все, что вам нужно сделать, и они проверены мамой. Лучшая часть? В книге есть распечатанные процедуры (3 варианта для каждого возраста), которые вы можете повесить и использовать!

Таким образом, вместо того, чтобы изобретать велосипед каждые несколько месяцев, вы будете прямо у вас под рукой, опробованные и проверенные настоящей мамой процедуры.

Получите здесь свой учебник и печатные издания!

::

Если вы в стрессе, подавлены или истощены… вы не одиноки .

Узнав от тысяч матерей, я сузила Топ-5 самых сильных стрессоров для мам . Зарегистрируйтесь ниже, и я пришлю свою БЕСПЛАТНУЮ серию прямо на ваш почтовый ящик!

Щелкните здесь и изучите прорывные стратегии, которые помогут вам немедленно почувствовать мир.

Рэйчел

Впервые в этом сообществе? Начни здесь, друг.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *