Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов таблица: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Меню кормящей мамы по месяцам: таблица по Комаровскому

Беременные женщины любят говорить о том, что клубнику в три часа ночи зимой или два килограмма мяса захотел ребеночек, который вскоре должен появиться на свет. И очень многие будущие мамы в период беременности едят все без разбора. Но когда рождается долгожданное чудо, от таких привычек мамам тут же нужно отказаться, ведь все что будет есть женщина, то же вместе с грудным молоком будет попадать в еще неокрепший организм ребеночка. Поэтому очень важно, чтобы все новоиспеченные мамы соблюдали правильную диету.
Об этом написано много книг и статей, но на данный момент лучшим специалистом, разбирающимся во всех вопросах и проблемах молодых родителей и детей, считается педиатр Евгений Комаровский. Для тех, кто не знает, как правильно питаться после родов, доктор составил меню кормящей мамы по месяцам. Таблица по Комаровскому позволяет узнать, что можно есть женщинам, кормящим грудью, когда ребенок только родился, а также через сколько месяцев после рождения малыша можно подключать определенные продукты.


Особенности соблюдения диеты
Прежде всего, педиатр советует всем мамам завести специальный дневник питания, чтобы проследить за тем, как организм малыша будет воспринимать новые для него продукты. Конечно, не у всех мам хватает времени и терпения, чтобы постоянно записывать, что они едят, но лучше все же постараться это делать.
Самое главное, что стоит запомнить – мама, которая кормит грудью, должна полностью отказаться от продуктов, которые могут вызывать аллергию. Кроме этого, еда, которую ест мама, влияет на вкус молока. Поэтому женщинам также нужно ограничить потребление острых, кислых блюд и некоторых овощей, например, чеснока. Также у малышей часто бывает диарея оттого, что мама перед тем, как покормить своего ребенка, поела бобовые или белокочанную капусту.
Молоко женщины обладает повышенной жирностью, поэтому ребенку приходится тратить много сил на переваривание этого продукта и сам процесс употребления. Поэтому мама не должна пытаться поднять процент жирности молока.

Диета должна в первую очередь строиться в зависимости от реакции ребенка. Сначала нужно съесть маленький кусочек чего-либо, и если никакой отрицательной реакции у ребенка на это не появится, то можно употреблять этот продукт в дальнейшем, не опасаясь за здоровье маленького человека.


Употребление жидкости
Еще один важный вопрос, который затрагивает Комаровский — употребление жидкости. Исследователи утверждают, что количество молока не зависит от объема выпитой жидкости, но сами мамы с этим не согласны.
Самое главное, по словам доктора, чтобы младенцу хватало молока. Если молока не хватает, то можно после каждого кормления выпивать около полулитра жидкости. Причем пить нужно даже после ночных кормлений, поэтому лучше заранее заготавливать питье в большой кружке или бутылке.
Кормящая мама может пить чай. Лучше зеленый, или черный чай с молоком. Также можно употреблять компот из сухофруктов. Если есть соковыжималка, то женщина может готовить себе яблочный или морковный сок. Также можно пить молоко в чистом виде и употреблять кисломолочную продукцию. В случае, когда молока совсем мало, рекомендуется обратиться к врачам, которые выпишут необходимые препараты.


Диета Комаровского по месяцам:
Первый месяц:

Организм новорожденного ребенка еще очень слаб, поэтому диета мамы в этот период должна быть очень строгой. Можно есть ряженку, творог, а также каши, не содержащие глютен. Также мама может употреблять постные супы без добавления капусты. В конце месяца можно попробовать добавить в рацион немного нежирного мяса. Из фруктов можно яблоки. А еще курагу или другие сухофрукты, но только не изюм. В блюда можно добавлять растительное или сливочное масло. Хлеб можно ржаной или из отрубей. Сдобную выпечку нельзя.
Второй и третий месяцы:

В этот период мама может есть фрукты и овощи, но только не те, которые имеют красный и оранжевый цвет. Рекомендуется есть зелень, огурцы и морковь. Кроме этого, можно уже есть макароны или спагетти, иногда допускается употребление яиц, нежирной рыбы и супов, приготовленных на вторичном бульоне.
Четвертый и пятый месяцы:

В это время можно кроме соков, употреблять варенье. Приготовить его можно из вишни, яблок, смородины или даже моркови. Также можно потихоньку вводить в рацион сладости. Например, мармелад или сухое печенье.
Шестой месяц и последующие:

Этот месяц является некой точкой завершения первого периода. После него мамочке можно есть.
Самое главное в такой диете – вводить каждый новый продукт в отдельности, и при этом фиксировать самочувствие малыша.
И еще очень важно, чтобы все продукты были свежими и полезными. Врачи рекомендуют не употреблять консервы, а на рынке выбирать местные продукты, в которых меньше химии.

Так же рекомендуем к прочтению статью: Супы для похудения.

Сказать спасибо за статью 10

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать Lady-day.ru в ленте «Яндекса»

таблица продуктов, что можно, что нельзя, меню послеродовой диеты

Привычный жизненный уклад семьи меняется после рождения ребенка. Вместе с приятными заботами появляются дополнительные обязанности и ограничения. Диета кормящей мамы — вынужденная мера, которая поможет сохранить физическое и психическое здоровье родившей женщины и малыша.

Содержание материала:

Основные принципы диеты после родов

Молодая мама хочет, чтобы новорожденный не капризничал, рос здоровым карапузом и с пользой кушал грудное молочко.

Для этого нужно учесть простые правила питания кормящей женщины:
  1. Кушать полезные продукты. Самое время вспомнить о правильной еде. Кормящей маме нужно обеспечить витаминами, микроэлементами и другими нужными веществами не только себя, но и малыша.
  2. Отказаться от вредных продуктов. Кормление грудью — время, когда нездоровая еда под запретом. Из рациона полностью исключают продукты, которые содержат красители, усилители вкуса, ароматизированные добавки. Придерживаться гипоаллергенной диеты нужно, особенно если есть склонность к аллергическим реакциям у мамы или новорожденного.  Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты красного цвета, некоторые виды сыров, копчености могут спровоцировать появление высыпаний уже через несколько часов после их употребления. Аллергены белкового происхождения накапливаются в организме и вызывают кожные проблемы у малыша уже через пару недель. К ним относят, например, молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
  3. Следить за калорийностью пищи. При грудном вскармливании нужна дополнительная энергия, поэтому понадобится усиленное питание. Женщины часто боятся поправиться после родов, если будут кушать больше. Но можно соблюдать диету для кормящих мам для похудения и не набирать лишние килограммы. Особый рацион не понадобится. Для этого главное — использовать качественные продукты и не переедать. Такой подход поможет не только сохранить стройность, но и похудеть при необходимости.
  4. Индивидуальный подход и последовательность при планировании рациона. Диета кормящей мамы по месяцам будет отличаться. Первые недели после родов ограничения довольно строгие, но постепенно меню расширяют. Когда крохе меньше месяца, новый продукт кормящая женщина вводит в свое меню раз в три дня.  Начинают употреблять непривычные ингредиенты сначала небольшими порциями. Затем наблюдают за реакцией новорожденного. Если все хорошо, то в дальнейшем можно уже каждый день пробовать новое блюдо, желательно в первой его половине.
  5. Дробность питания. Порции делают небольшими, но кушают не меньше 4-5 раз в день.
  6. Достаточное количество жидкости. Наладить лактацию поможет обильное питье. Здоровому взрослому человеку в сутки необходимо выпивать около двух литров воды. Во время кормления грудью жидкости употребляют еще больше в виде чистой питьевой воды, зеленого чая, несладкого морса.

Полезно вести пищевой дневник, чтобы ничего не упустить и контролировать реакции крохи на разные продукты. В него вносят свой рацион за прошедший день. Отмечают размер порции и время приема. Записывают изменения в состоянии ребенка после введения нового ингредиента: колики, запоры или расстройство стула, перемены в поведении.

Для чего нужна такая диета

У кормящей женщины есть выбор. Она может полностью исключить из меню некоторые продукты или снизить их употребление.

Если не скорректировать свой рацион в этот период, увеличивается риск появления таких проблем:
  • Колики у малыша. С повышенным газообразованием у младенца сталкивается большая часть родителей. У новорожденного вздутый твердый живот, плач ребенка громкий и пронзительный, малыш поджимает ножки. С устранением колик помогают выкладывания крохи на животик перед кормлениями, высаживания, массаж, прикладывание теплой пеленки к телу. Однако все эти манипуляции не имеют смысла, если женщина не ограничивает себя в еде;
  • Диатез у грудничка. Высыпания на теле доставляют дискомфорт и ухудшают общее состояние.

Первые недели и месяцы жизни налаживается работа желудочно-кишечного тракта ребенка, формируется его иммунитет. Организм младенца очень уязвим, поэтому неправильное питание женщины в это время может стать причиной проблем со здоровьем малыша в будущем. Вкусное и питательное молоко мамы — лучшая еда для крохи. И эту незаменимую пищу нужно сделать максимально полезной и безопасной.

Послеродовая диета благотворно влияет и на маму. Правильное питание поможет быстрее восстановиться после беременности и родов, сохранить силы для ухода за младенцем, полноценно отдыхать и наслаждаться материнством. Здоровая кормящая женщина и спокойный ребенок создадут психологический комфорт для всех членов семьи.

У молодой мамы иногда возникают осложнения со здоровьем, нарушения в работе различных органов. Например, геморрой проявляется даже у тех женщин, которые раньше не знали о такой деликатной проблеме. Правильный рацион поможет избавиться от некоторых осложнений на начальной стадии болезни.

Читайте также: что можно есть кормящей маме

Выбор продуктов для кормящей мамы

Вкусная, разнообразная, полезная, свежая — такая еда нужна женщине во время кормления грудью. Таблица разрешенных и запрещенных продуктов приведена ниже.

Нужно употреблятьУпотреблять с некоторыми ограничениямиНельзя употреблять
Каши. Начинать лучше с гречневой. Постепенно ассортимент расширяют рисовой, пшеничной, пшенной, манной, перловой.Мучное: в небольшом количестве макароны, сухарики из белого хлеба. Нежелательно кушать свежую дрожжевую выпечку.Консервация, маринованные овощи, квашеная капуста, бобовые культуры (горох, фасоль).
Нежирные сорта мяса: говядина, курятина, крольчатина, индюшатина.Фрукты и ягоды: понемногу.
С осторожностью ближе к году от рождения малыша: плоды красного цвета, которые часто вызывают аллергию (клубника, малина) и экзотические фрукты.
Алкоголь, газированные напитки.
Рыбные блюда. Уже на первом месяце жизни крохи можно кушать постную рыбу в запеченном виде. Постепенно рыбное меню расширяют, но от употребления крабов, креветок и других, непривычных для организма морепродуктов, лучше отказаться.Овощи лучше отваривать, тушить, готовить на пару.
Можно: кабачки, картофель.
С осторожностью: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанная капуста, помидоры, дыня, редис, редька.
Сладости: варенье, джем, кулинарные изделия.
Немного качественного растительного и сливочного масла добавлять в приготовленные блюда.Неострые приправы и пряности можно понемногу, когда ребенку исполнится 2 месяца.Колбасы, копчености.
Достаточное количество качественной воды без газа.Кисломолочные и молочные продукты вводят в рацион при отсутствии аллергических реакций, кушают понемногу.
Можно: нежирный творог, кефир, ряженку, сметану
Не желательно: молоко, особенно сырое и цельное.
Грибы, которые оказывают большую нагрузку на желудок, тяжело перевариваются.
Орехи — жирный аллергенный продукт. Лучше остановить выбор на арахисе, кешью, фундуке, когда ребенку исполнится полгода.Любая очень жирная пища, фастфуд.

Рацион может меняться в зависимости от конкретной ситуации. Таблица будет выглядеть иначе, если кроха склонен к диатезу или у мамы проблемы с ЖКТ.

Малышу от 0 до 1 месяца

Главная задача этого периода — адаптировать кроху к окружающему миру и наладить лактацию.

В первый месяц жизни новорожденного молодая мама соблюдает строгую диету:
  • В рационе используют нежирные сорта мяса: курицу, кролика, индейку, говядину. Употребляют мясные блюда в вареном или тушеном виде.
  • Овощи готовят на пару или отваривают. Начинать лучше с кабачков, картофеля.
  • Среди разрешенных фруктов — бананы и яблоки в ограниченном количестве. От употребления остальных лучше воздержаться. Яблоки полезно кушать в запеченном виде.
  • Мучные изделия применяют с осторожностью. Можно кушать макароны, немного сухариков и галетного печенья. Под запретом сдоба, черный хлеб.
  • Супы готовят на овощном бульоне.
  • В меню обязательно включают каши. Особенно полезная — гречневая. При наличии запоров у мамы или ребенка ограничивают употребление рисовой.
  • Молочные продукты лучше заменить кисломолочными и кушать их небольшими порциями. Пока желательно ограничиться кефиром. При наличии у малыша аллергии на эту группу продуктов может понадобиться безмолочная диета.

Восстановить запасы жидкости в организме можно питьевой водой хорошего качества или некрепким зеленым чаем.

Ребенку от 1 до 3 месяцев

Меню расширяют, учитывая индивидуальные особенности малыша:
  • С этого времени супы на овощном отваре постепенно заменяют первыми блюдами на мясном бульоне.
  • Можно кушать немного выпечки, приготовленной дома.
  • Постепенно пополняют фруктовый рацион, кроме плодов красного цвета.
  • Овощи начинают употреблять не только обработанные, но и в сыром виде. Постепенно добавляют новые виды: тыкву, морковь, свеклу и другие.
  • Вводят разные виды круп. К концу третьего месяца жизни малыша кушают манную, пшенную, перловую, ячневую.
  • К разрешенным видам мяса добавляется нежирная молодая свинина.
  • На десерт уместно приготовить кисель из введенных в рацион фруктов.

Кроме чая и воды пьют натуральные компоты из домашних фруктов. Сначала яблочный, позже — грушевый и другие виды. Утолить жажду можно также морсами, например, смородиновым или клюквенным.

К трехмесячному возрасту младенца кормящей маме можно есть натуральный мед хорошего качества (если у ребенка нет склонности к аллергии), нежирную сметану, отварной лук.

Малыш от 3 до 6 месяцев

После трехмесячного «юбилея» крохи постепенно в меню мамы возвращаются привычные продукты. Кроме тех, что находятся в списке запрещенных.

Меню выглядит так:
  • Овощи в рационе присутствуют практически все разрешенные, в том числе зеленый лук. Воздержаться стоит только от чеснока, капусты, бобовых.
  • Фруктовое меню становится все обильнее, но цитрусовые и виноград включать в рацион еще рано.
  • Счастливое время для мам-сладкоежек. Можно покушать на десерт зефир, пастилу, нежирную домашнюю выпечку, например, бисквитный пирог. Однако время шоколада еще не пришло.
  • Для улучшения вкуса первых и вторых блюд уместно добавлять в еду немного простых специй, свежую зелень.
  • Разрешены некоторые чаи на травах.

Максимальная польза от диеты после родов будет, если учитывать возраст и индивидуальные особенности своего малыша и соблюдать принципы питания при грудном вскармливании.

Меню от полугода до 1 года

Когда ребенку исполнится шесть месяцев, то ограничений в еде останется еще меньше.

С каждым днем меню кормящей мамы приближается к привычному для взрослых людей составу:
  • Можно порадовать себя жареными блюдами.
  • Допустимо кушать практически все фрукты и овощи.
  • В рацион включают шоколад, орехи, цитрусовые.

Ближе к первому году жизни сына или дочки ограничения в еде останутся только у тех женщин, малыши которых склонны к аллергии. Для всех остальных под запретом будет только еда из списка недозволенных продуктов.

Что рекомендует доктор Комаровский

Авторитетный в «детских» вопросах доктор Комаровский считает, что главное для кормящей мамы — это позитивный настрой и хорошее самочувствие. Он против любых диет для женщин в этот период и советует не менять питание после родов.

Комаровский рекомендует не кушать в это время новых для себя продуктов, исключить алкоголь, ограничить употребление кофеина и ни в коем случае не голодать. Доктор предлагает обязательно включить в меню морепродукты (хотя бы 300 г в неделю), питаться разнообразно, употреблять много жидкости и следить за реакцией малыша на любой продукт в рационе мамы.

Таблица по Комаровскому — Меню кормящей мамы по месяцам (25 фото), диета при ацетоне у детей

У грудничка появилась сыпь или покраснели щечки, у него «пучит» животик или он плохо спит. Впечатлительные мамы сразу списывают все проблемы первых месяцев жизни на питание и винят во всем, естественно, себя. Некоторые мамочки садятся на строжайшую диету, чтобы с грудным молоком кроха не получил бы чего-то вредного. Поедая пять раз в день овсянку на воде, они довольно быстро доводят себя до невроза, впрочем, как и ребенка.

Окружающие (подруги, бабушки, соседки) с упоением дают советы, что можно есть, а что есть нельзя. Информация поступает разная, мама устает экспериментировать, а ребенку лучше не становится. Известный детский доктор Евгений Комаровский рассказывает, как же питаться кормящей маме, чтобы и ей, и ребенку было хорошо и комфортно.

Особенности

Евгений Комаровский утверждает, что количество продуктов, одинаково полезных и безопасных как для матери, так и для малыша, довольно велико. Нет никакой необходимости садиться на диету, которую советуют «всезнающие» подруги. Диета — это стресс для мамы, и этот стресс незамедлительно передается и малышу, отсюда — повышенное беспокойство, плохой аппетит ребенка, плаксивость.

Комаровский призывает мам не экспериментировать и не издеваться над собой. Основные принципы питания кормящих мам давно сформулированы и пока пересмотру не подлежат.

Главное — исключить потенциально аллергенные продукты — шоколад, цитрусовые, крепкий кофе, большое количество красной ягоды (клубники, малины).

Почти все, что принимает в пищу мама, в том или ином количестве содержится и присутствует в грудном молоке, напоминает Евгений Комаровский. А потому не стоит кушать того, что способно ухудшить вкус и запах молока. К таким продуктам можно отнести чеснок, перец, большое количество репчатого лука, не стоит есть острое, кислое, горькое.

Качественный состав материнского молока может измениться, если женщина будет употреблять в пищу продукты, которые его меняют. Не секрет, что бобовые и белокочанная капуста — прекрасные продукты для преодоления запора. Но слабительный эффект они распространяют и на грудное молоко, а потому малыш может начать мучиться коликами из-за повышенного газообразования, у него может начаться понос. Таких продуктов здравомыслящая мама тоже будет избегать.

Каким должно быть питание мамы в период кормления малыша. Короткий комментарий Евгения Комаровского на этот вопрос.

Существует распространенное заблуждение — чем жирнее молоко, тем оно сытнее, тем оно полезнее для ребенка. Это не так, говорит Евгений Комаровский. Жирное молоко труднее сцеживать, крохе приходится прилагать гораздо больше усилий, чтобы его сосать, а маленькому организму нужно очень постараться, чтобы лишний жир потом переварить.

Именно по этой причине маме не стоит поддаваться на провокации и советы, специально увеличивать жирность молока, поедая в больших количествах сметану, сливочное масло, сливки, свинину.

В целом для мамы и ребенка будет полезно, если в меню женщины будут входить молочные и безмолочные каши, не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов в сутки (за исключением тех, на которые наложено «табу»), нежирные сорта мяса и птицы в печеном, отварном, тушеном виде.

Лучшим советчиком для кормящей мамы должен стать здравый смысл, считает Комаровский. Если есть сомнения, съесть что-то или нет, то лучше съесть этого продукта совсем немного и внимательно понаблюдать за реакцией на продукт у ребенка. Если его аппетит не изменится, он не покроется сыпью и не начнет плохо спать и страдать от болей в животике, то продукт маме есть можно.

Пить ли большое количество жидкости — вопрос сугубо индивидуальный. Врачи в этом плане к единому мнению пока не пришли. Одни специалисты уверены, что количество выпитой женщиной жидкости не влияет на количество грудного молока, другие (в том числе и сами мамы) утверждают, что лишняя чашка чая или воды помогают увеличить количество грудного молока.

Комаровский советует оценивать свои способности по ситуации. Если молока ребенку хватает, и оно еще остается, то специально что-то пить для усиления лактации не стоит. Но если молока ребенку явно не хватает, маме стоит попробовать пить побольше.

Из напитков Евгений Олегович советует отдать предпочтение сладкому зеленому чаю с обязательным добавлением молока, компоту из сухофруктов. Соки пить можно, но не литрами и даже не поллитровыми кружками, а умеренно. Среди них стоит отдать предпочтение морковному, яблочному и виноградному сокам.

Молоко выбирайте не жирнее, чем 2,5% и обязательно его кипятите. Кисломолочные продукты приветствуются, как и топленое молоко.

Питание по месяцам

Чтобы маме не суетиться по мелочам, Комаровский рекомендует заранее составить приблизительное меню на несколько месяцев вперед, чтобы после родов сразу начать питаться правильно.

То, какое молоко получит чадо, очень сильно может повлиять на состояние его здоровья, ведь именно в первые месяцы формируется и «настраивается» пищеварительная система, устанавливается выработка ферментов, начинает формироваться собственный иммунитет малыша.

Первый месяц

Под запретом — жирные бульоны, свинина, сало, дрожжевая выпечка, маринованные продукты и консервы, цельное коровье или козье молоко, какао и кофе.

Кушать лучше всего овощи, причем и в отварном и печеном виде тоже:

  • Фрукты можно есть после термической обработки — прекрасно подойдут печеные яблоки.
  • Супы — на постном бульоне и на бульоне, приготовленном из постной говядины или куриной грудки.
  • Каждый день нужно есть молочные или безмолочные каши с умеренным количеством масла.
  • Хлеб лучше заменить сухариками или галетами.
  • Очень полезны компоты.

Второй месяц

Начиная с пятой недели жизни малыша, мама может постепенно вводить в свой рацион (маленькими порциями) нежирное мясо в отварном, тушеном или печеном виде, а также приготовленную аналогичными способами морскую рыбу, перепелиные и куриные яйца. Под запретом остаются дрожжевой хлеб, шоколад, спиртное, газированные напитки.

Третий месяц

В этот период мама может постепенно начинать кушать супы на жирных бульонах. Самое время сварить борщ, щи, но с капустой в них особенно усердствовать не стоит, положите ее поменьше.

С чаем мама может в небольших количествах есть повидло и варенье, если нет аллергии у самой мамы, то допустимо небольшое количество качественного свежего меда.

Можно ввести в меню овощные салаты, а также свежие фрукты, исключая цитрусовые. Мама уже может позволить себе небольшое количество макаронных изделий.

Четвертый месяц

По-прежнему под запретом остаются выпечка и хлеб из дрожжевого теста, жирное коровье молоко, острые приправы, специи, чеснок, шоколад и какао. Но рацион можно немного расширить, добавив ко всему, что уже можно есть, свежую зелень, небольшое количество репчатого лука и сахар (весьма умеренно!).

Пятый месяц

Выпечку теперь кушать можно, но только бездрожжевую и домашнего приготовления, например, печенье. В супчик маме уже можно добавлять небольшое количество специй. Можно кушать и паровые котлеты.

Шестой месяц

К разрешенным продуктам мама может смело добавить жареные котлеты из рыбного фарша, к концу шестого месяца можно делать и котлетки из куриной грудки.

После полугода

В рацион небольшими количествами можно вводить бобовые, которые ранее находились под запретом, жирные сорта мяса (свинину и баранину). Это не означает, что уже можно есть сало и закусывать чесноком.

Свинина должна быть приготовлена без жарки в масле, лучше, если она будет тушеной.

Маме теперь можно кушать морепродукты.

Под запретом до года остаются алкоголь, шоколад и кофе, а также все виды консервов.

Советы

Ребенок сможет получить максимальное количество витаминов, жиров, белков и углеводов, если мама при составлении меню будет знать главный принцип организации здорового питания: в каждом приеме пищи должны присутствовать все без исключения составляющие — и жиры, и белки, и углеводы.

Пример: на завтрак мама ест молочную рисовую кашу с маслом, с которой в молоко поступает достаточное количество углеводов и животных жиров. Поэтому нет необходимости закусывать эту кашу галетами или сухариками.

Но ограничиться только кашей никак нельзя, потому что в этом завтраке не будет фруктозы и белков. Поэтому к ней надо добавить одно зеленое яблоко (источник моносахаридов) и 100 гр. нежирного творога (тот самый недостающий белок).

Желательно вести дневник питания, в котором мама будет указывать, все, что она скушала и выпила. Так будет проще обнаружить «виновника» неадекватной реакции ребенка на какой-то продукт. Если появилась сыпь или наблюдается желудочное расстройство, причину надо искать в новом продукте, введенном совсем недавно.

Если у ребенка есть определенные проблемы, например, ацетонемический синдром, маме следует так спланировать свое питание, чтобы с молоком кроха не получал продуктов, оказывающих дополнительное негативное воздействие на печень.

При ацетоне у детей матери следует кушать мясо индейки, кролика в отварном виде, из каш отдать предпочтение гречневой и кукурузной. Отказаться лучше от шпината, цветной капусты, выпечки, жирных бульонов и всего жареного.

Ребенок с атопическим дерматитом, который в народе называют «диатезом», не должен лишаться грудного молока только потому, что у него нездоровая на него реакция. Маме следует пересмотреть рацион, исключить все, что может быть аллергенным. В редких случаях может потребоваться введение прикорма безлактозной гипоаллергенной детской смесью. Но такое решение нужно принимать только вместе с педиатром, который наблюдает ребенка.

После родов жизнь молодых родителей входит в свое русло. Появляется время праздников и застолий. Но сейчас кормящей маме мало, что можно есть с праздничного стола. Ведь это может обернуться проблемой для ребенка. Специально для таких случаев — рецепты салатов с курицей.

12 сладостей, которые можно кормящей маме. Питание кормящей мамы

Тортики, шоколадки, конфетки – это самые эффективные продукты, которые подымают женское настроение и заряжают энергией. Но что же делать, если ты кормишь грудью? Какие сладости можно есть кормящей маме? Ведь иногда так сильно хочется чего-нибудь такого, а фрукты не спасают.

Да, маме, которая кормит своего ребеночка грудью, приходится нелегко, ведь в это время ей нужно очень внимательно подходить к своему питанию, ведь все, что она съест, попадает в грудное молоко. Однако специалисты утверждают, что и отказывать себе во всем тоже не стоит, ведь молочко мамы должно быть сытным и полезным, то есть наполненным всеми необходимыми для роста и развития крохи веществами. Из воды и сухарей этого не получишь.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Можно ли пить кофе кормящей маме?

Также нутрициологи говорят, что кормящая мама может смело употреблять в пищу  те продукты, которыми она питалась еще во время беременности. Находясь у мамы в животике, малютка тоже знакомился со всеми этими вкусами, поэтому новинкой они для него не будут. Если все же не осмеливаешься вернуться к нормальной диете, то можешь вводить в свой рацион продукты постепенно, оглядываясь на реакцию на них малыша.

От сладостей тоже не стоит отказываться. Только нужно подходить к этому вопросу более избирательно. Да, кремовые тортики и большинство конфет, все же не нужно есть во время грудного вскармливания. Но существует масса других вкусностей, которые полностью удовлетворят твое желание. Оглашаем весь список сладостей, которые можно кормящей маме.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Можно ли кормящей маме выпить вина в праздник?

Сладости, которые можно есть при кормлении грудью:

  • Зефир. Выбирай белый зефир, без искусственных красителей и шоколадной глазури.
  • Мороженое. Сейчас в продаже появилось органическое мороженое на основе натурального молока и сливок, без консервантов, красителей и ароматизаторов. Да, оно стоит немного дороже обычного, но и мороженое ты же не будешь есть каждый день.
  • Пастила. Пастилу можно приготовить самостоятельно, на просторах Интернета много рецептов, а можно купить уже готовую. Покупая пастилу в магазине, обращай внимание на ее состав: никаких красителей, подсластителей, ароматизаторов! И, желательно, чтобы она была на основе пектина, а не желатина.
  • Мармелад. Самый полезный мармелад находится в отделах с органическими продуктами. На что обращать внимание при выборе мармелада, смотри пункт о пастиле.
  • Сгущенное молоко. Правда, в нем слишком много сахара, поэтому нужно есть ее с осторожностью и желательно после того, как малютке исполнится 1 месяц. В чистом виде сгущенку лучше не есть, а добавлять ее в чай вместо сахара. Кстати, бабушки часто рекомендуют ее употребление, если нужно повысить лактацию. Хотя учеными этот способ повышения количества грудного молока не подтвержден, многие мамы говорят, что помогает.
  • Халва. Халву тоже можно есть при грудной вскармливании. Но помни, она производится из семечек подсолнуха и большого количества сахара, поэтому злоупотреблять ею не стоит, во избежание появления у малютки сыпи, зуда и болей в животике.
  • Конфеты. Отдавай предпочтение натуральным конфетам без шоколада, ведь какао – сильный аллерген. Если у карапуза нет аллергической реакции, то в день можно съедать 2-3 конфеты. Лучшим вариантом конфет являются карамельки (без красителей и ароматизаторов), желейки, ириски и пр. Можно также приготовить домашние конфеты из сухофруктов.

  • Безе или меренги. Эта сладость очень легко готовится в домашних условиях. Поэтому время от времени можно себя побаловать такой белковой вкусняшкой.
  • Сухофрукты. Курага, изюм, чернослив, сушеные яблоки и груши – это тоже хороши сладости. Только покупая их нужно быть абсолютно уверенной в том, что их дополнительно ничем не обрабатывали.
  • Миндаль или клюква в сахаре. Миндальные орешки и ягоды в сахаре – это очень вкусные и полезные сладости. Кстати, из всех представителей орехов, миндаль наименее аллергенен.
  • Варенье. Кусочек хлеба с вареньем – это незабываемая вкусняшка из нашего детства. Только почему-то, становясь взрослыми, мы об этом забываем. Главное правило – не злоупотреблять.
  • Детское печенье. Детское печенье безопасно для малыша с точки зрения его приготовления. Поэтому его тоже можно смело есть. А если само печенье уже приелось, то можно сделать из него тортик. Взбей нежирную сметану с небольшим количеством сахара. Выложи на блюдо слой печенья и залей это слоем сметаны. Повтори процедуру несколько раз. Дай тортику настояться в течение часа в холодильнике и можешь его смело употреблять. А еще можно и овсяное печенье.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Что нельзя кормящей маме? Подробный список

Интересно знать!

Женщине во время кормления грудью хочется сладкого неспроста. Ученые доказали, что во время этого процесса израсходуется большое количество глюкозы, которую нужно обязательно восполнять. Если этого не делать, то женщину могут начать беспокоить головные боли, возникнуть чувство усталости, раздражение и даже агрессивность. Поэтому не отказывай себе в удовольствии – съешь сладенькое! А какие еще сладости можно кормящей маме, читай в статье 15 сладостей, которые можно кормящей маме.

Автор: Алина Таценко

Какие витамины нужны после родов и кормящей маме? ТОП лучших

Женское тело выполняет невероятно важную работу по вынашиванию и рождению малыша. При этом стоит понимать, что для такого сложного и многокомпонентного процесса в значительной степени использовались запасы именно материнского организма. Поэтому часть послеродового ухода включает в себя пополнение запасов, которые необходимы для обеспечения здорового функционирования всех органов и систем мамы и полноценного рациона ребенка на грудном вскармливании.

Поливитамины для кормящих мам и для женщин в послеродовый период, как правило, включают большее количество витаминов A, C, D, K и минералов. Высокое содержание полезных веществ гарантирует, что их будет достаточно для двоих.

Важно! Обязательно уточните у врача, есть ли у Вас какие-либо особые риски дефицита питательных веществ в зависимости от истории болезни, диеты и образа жизни. Если вы решите продолжать принимать витамины для беременных, убедитесь, что суточная доза холина соответствует норме. ВОЗ рекомендует увеличить потребление холина до 550 мг в день во время кормления грудью (1).

Почему важен прием витаминов после рождения ребенка?

Очевидно, что беременность истощает запасы питательных веществ в организме, включая фолиевую кислоту, кальций и витамин B6. Более того, если мама кормит малыша грудью, то рекомендуемая суточная доза многих питательных элементов даже выше, чем во время беременности.

Существует ряд причин, по которым женщины не могут обеспечить рекомендуемое потребление кальция, цинка, магния и других важных питательных веществ. А оптимальное питание, как известно, залог здорового тела и полноценного развития нервной системы ребенка. Головной мозг ребенка развивается наиболее стремительно в младенчестве и раннем детстве, поэтому столь важно обеспечить ребенку достаточное количество необходимых веществ именно в этот период. Хотя богатая питательными веществами и хорошо сбалансированная диета может помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах, специалисты рекомендуют в ряде случаев витамины после родов в период лактации, чтобы обеспечить надлежащее восполнение запасов (2).

Витамины для кормящих мам

Во время кормления грудью потребности в определенных питательных веществах выше, чем во время беременности. По этой причине важно продолжать дополнять свой рацион витаминами, минералами и другими важными соединениями на протяжении всего периода кормления грудью.

Следующие питательные вещества считаются наиболее необходимыми в послеродовый период:

Железо Необходимо для синтеза гемоглобина и образования нормальных эритроцитов. Также железо поддерживает гармоничное развитие нервной системы в раннем детстве.
Витамин А Необходим для здорового зрения. Молозиво содержит в два раза больше витамина А, чем промежуточное или зрелое грудное молоко. Высокие уровни витамина А, особенно бета-каротина, придают молозиву желто-оранжевый цвет.
Витамин D В грудном молоке есть витамин D, но его уровень изменяется в зависимости от того, сколько витамина D получает женщина. Молодые мамы часто страдают от дефицита витамина D. Он улучшает усвоение минералов, которые необходимы организму, включая кальций и магний, а также укрепляет иммунитет.
Врачи рекомендуют всем новорожденным, которые находятся на исключительно грудном вскармливании, матери которых испытывают дефицит витамина D получать дополнительно этот витамин в дозе 400 МЕ в день сразу после рождения из-за риска развития рахита.
Витамин С В то время как большинство из нас потребляют достаточно витамина С, у кормящих женщин потребности выше. Этот витамин помогает поддерживать нормальную деятельность иммунной системы и ускоряет заживление ран, что значительно облегчает восстановление здоровья после родов.
Витамин E Витамин Е защищает клеточные мембраны глаз и легких, а также поддерживает нормальный рост мышечной массы и укрепляет иммунитет.
Внимание: до 85% женщин и 70% кормящих женщин не получают достаточного количества витамина Е из своего рациона.
Фолиевая кислота Является важнейшим элементом линейки витаминов для беременных. Это не меняется после рождения — женщины нуждаются в этом питательном веществе, чтобы поддерживать метилирование ДНК, а также образование эритроцитов.
Витамин B12 Поддерживает нормальный синтез ДНК и энергоемкий метаболизм. Содержится в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут быть особенно уязвимы.
Магний Также участвует в поддержке нормальной функции иммунитета. Веганы и вегетарианцы могут быть склонны к нехватке этого питательного вещества.
Цинк Под такой формой стоит понимать синтезированное вещество, полученное в результате обработки рыбьего жира с помощью этилового спирта.
Биотин Как и во время беременности, женщинам требуется повышенное количество биотина в послеродовой период, особенно в период лактации. Это питательное вещество способствует нормальному энергетическому обмену.
Холин Это питательное вещество, похожее на витамины группы B. Около 86% кормящих женщин не получают достаточного количества холина из своего рациона. Группа Национальных академий наук, инженерии и медицины отдает холину приоритетное значение в качестве вещества, которое необходимо увеличить для женщин в послеродовый период.
Йод Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше йода, чем небеременным женщинам, и примерно на 30% больше, чем беременным. Йод необходим для поддержания нормальной функции щитовидной железы и для развития нервной системы ребенка.
Докозагексаеновая кислота (DHA) Это соединение, которое участвует в развитии мозга, глаз и нервной системы ребенка. Как и все омега-3, DHA не синтезируется в организме, поэтому необходимо обеспечить ее потребление с пищей или при помощи добавок.

Вещества для лактации

Прежде чем выбрать какое-либо лактогонное средство, подумайте, почему вы это делаете. Многие мамы думают, что у них мало молока, даже если их запасы нормальные. Если вы чувствуете, что у вас действительно мало молока, будет полезно связаться с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы получить индивидуальную помощь в вашей конкретной ситуации. Современные исследования неоднозначны относительно эффективности средств для улучшения лактации (3).

  • Пажитник, известен как самое популярное растительное лечебное средство, которое используют для стимуляции лактации многие мамы. Хотя фактических исследований, которые доказывают его эффективность в области лактации мало, пажитник считается популярной добавкой для кормления грудью и настоятельно рекомендуется мамами во всем мире. Обратите внимание, что при приеме пажитника грудное молоко может иметь запах кленового сиропа.
    Внимание – пажитник нельзя принимать во время беременности!
  • Козлятник – это растение, которое растет на Ближнем Востоке, и предполагается, что оно помогает не только для улучшения лактации, но и для улучшения пищеварения, работы надпочечников и печени. К сожалению, большинство исследований были небольшими, не рандомизированными или плохо контролируемыми (4). Национальный институт здоровья сообщает, что в целом козлятник переносится как матерями, так и детьми на грудном вскармливании хорошо, но следует соблюдать осторожность женщинам, которые принимают противодиабетические препараты.
  • Люцерна, расторопша пятнистая, фенхель и корень шатавари. Хотя было проведено мало исследований, чтобы доказать эффективность этих трав в качестве средств улучшающих лактацию, все они традиционно используются для увеличения выработки грудного молока.
  • Метоклопрамид. Назначается только вашим лечащим врачом, чтобы увеличить количество грудного молока. Он работает за счет повышения уровня пролактина, хотя одним из побочных эффектов является депрессия. Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть данные в пользу изменения психического состояния, чтобы узнать, подходит ли вам это лекарство.
  • Домперидон. Хотя это лекарство успешно используется в Канаде и других странах, по-прежнему существует ряд стран, где в настоящее время его не разрешено использовать для увеличения количества грудного молока.

Популярные вопросы о добавках послеродовый период и ответы на них:

Нужны ли поливитамины для кормящих мам? Послеродовой период — один из наиболее требовательных к питанию этапов жизни женщины. Удовлетворение потребностей в питательных веществах имеет ключевое значение в послеродовой период (особенно, если мама кормим грудью), поливитамины могут быть разумным способом преодолеть любые потенциальные пробелы в витаминно-минеральных потребностях.
Особенности приема витамина D во время грудного вскармливания Суточная доза витамина D для матери 4000 МЕ (100 мкг) или выше, потенциально может соответствовать дневному потреблению младенцем не менее 400 МЕ (10 мкг).
Кормящие матери, которые не принимают витамин D, должны давать своим детям ежедневно дополнительно витамин D не менее 400 МЕ (10 мкг) для удовлетворения педиатрических принципов питания детей.
Фолиевая кислота при грудном вскармливании Женщинам рекомендуется продолжать прием 400 мкг фолиевой кислоты в послеродовом периоде, а кормящим мамам — 500 мкг в день. Женщины, которые кормят грудью, теряют часть своих питательных веществ, поэтому их рекомендуемая дневная норма несколько увеличивается.
Значение омега 3 при грудном вскармливании Рыбий жир или масло водорослей, являются богатым источником омега-3 жирных кислот, особенно незаменимых жирных кислот, докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA). Диетические рекомендации для кормящих матерей составляют от 250 до 375 мг ежедневно DHA плюс EPA. Кормящим женщинам требуется суточная доза около 1000 мг DHA плюс EPA для достижения DHA плюс EPA в грудном молоке 1 г/дл через 4 недели после родов (5,6).
Необходим ли кальций для кормящих матерей? Низкое потребление кальция во время беременности может вызвать мобилизацию кальция из костей матери для удовлетворения потребностей плода. Рекомендуемая доза кальция для небеременных, беременных или кормящих женщин в возрасте 19-50 лет составляет 1000 мг/сут.
Прием L-карнитина во время грудного вскармливания Левокарнитин и ацетликарнитин являются компонентами грудного молока, которые необходимы для метаболизма жиров. При достаточном потреблении с пищей экскреция левокарнитина с грудным молоком относительно постоянна. Нет данных о безопасности и эффективности приема левокарнитина кормящими матерями или младенцам без дефицита карнитина.
Дополнительный прием витамина Е во время грудного вскармливания Ожирение у матери, курение и, возможно, преждевременные роды могут быть причиной низкого уровня витамина Е в молоке матери. Поэтому может потребоваться дополнительное потребление витамина Е для достижения рекомендуемой суточной нормы в 19 мг (7). Ежедневный прием витаминов Е в составе постнатальных поливитаминов может безопасно повысить уровень витамина Е в молоке и улучшить статус витамина Е у грудного ребенка.
Стоит ли принимать витамин С при грулном вскамливании? Витамин С является обычным компонентом грудного молока и ключевым антиоксидантом. Рекомендуемое потребление витамина С для кормящих женщин составляет 120 мг в день, а для младенцев в возрасте 6 месяцев и младше — 40 мг в день (8). Кормящим матерям, возможно, потребуется дополнить свой рацион, чтобы достичь рекомендуемой нормы потребления. Материнские дозы витамина С в составе витаминов для беременных, равные или близкие к рекомендуемой дозе и не влияют на уровень молока.
Витамины при грудном вскармливании против выпадения волос Послеродовое выпадение волос обычно связано с гормональными изменениями и обычно носит временный характер.
Белки, железо, фолиевая кислота, цинк и витамины A, C, D и E способствуют нормальному росту волос и ногтей, поэтому убедитесь, что ваша добавка включает их. Прием дополнительных источников питательных веществ и соблюдение диеты, одни из лучших способов сохранить здоровье волос после беременности.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Сравнительная таблица препаратов

Об авторе

Мария Яворович

кандидат медицинских наук, педиатр

Источники

  1. Mun, J. G., Legette, L. L., Ikonte, C. J., & Mitmesser, S. H. (2019). Choline and DHA in maternal and infant nutrition: Synergistic implications in brain and eye health. Nutrients, 11(5), 1125.
  2. Copp K, DeFranco EA, Kleiman J, Rogers LK, Morrow AL, Valentine CJ. Nutrition Support Team Guide to Maternal Diet for the Human-Milk-Fed Infant. Nutr Clin Pract. 2018 Oct;33(5):687-693.
  3. Mortel M1, Mehta SD. (2013). Systematic review of the efficacy of herbal galactagogues J Hum Lact. 2013 May;29(2):154-Hand Expression
  4. Salatino S, Giacomelli L, Carnevali I, et al. The role of natural galactagogues during breast feeding. Focus on a Galega officinalis based food supplement. Minerva Pediatr. 2017;69:531–7
  5. US Department of Health and Human Services and US Department of Agriculture. Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Eighth Edition. 2015.
  6. Stoutjesdijk E, Schaafsma A, Dijck-Brouwer DAJ, et al. Fish oil supplemental dose needed to reach 1 g% DHA+EPA in mature milk. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018;128:53–61.
  7. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin E fact sheet for health professionals. 2016.
  8. National Institutes, of, Health, Office of, Dietary, Supplements. Vitamin C fact sheet for health professionals. 2018.

рацион питания, меню на каждый день, таблица разрешенных продуктов

Правильное питание мамы в первый месяц — залог здоровья и полноценного развития малыша. Некоторые женщины после родов ощущают растерянность, сталкиваясь с запретами на употребление определённых продуктов во время грудного вскармливания. Иногда пища, от которой теперь нужно воздерживаться, до этого составляла значимую часть рациона. Отказываясь от привычных блюд, не каждая знает, чем их заменить, и что обязательно включать в каждодневное меню.

Почему правильное питание — это так важно?

Грудное молоко — самая лучшая пища для младенца, заменить которую не способна ни одна искусственная смесь. Состав грудного молока меняется всё время, в зависимости от потребностей малыша. Оно разное в каждый приём пищи, на его содержимое оказывают влияние и время суток (ночью молоко питательнее и жирнее), и возраст малыша, и пора года (летом оно более водянистое), и многие другие факторы. Грудное молоко является источником всех необходимых для нормального развития ребёнка веществ: витаминов, микроэлементов, гормонов, антител.

На просторах интернета можно найти рекомендации готовить из грудного молока пищу для всей семьи, якобы такая еда будет богатым источником полезных веществ, средством укрепления иммунитета не только для младенца. Однако это не так: грудное молоко не принесёт взрослым никакой пользы, желудочно-кишечный тракт которых уже давно «забыл», как перерабатывать подобную пищу.Грудное молоко, несмотря на замечательный состав, полезно только для малышей, так как взрослый организм не способен его усвоить, желудок давно разучился это делать

Вопреки устоявшемуся мнению, сильной зависимости между тем, что кушает женщина, и составом молока нет. Грудное молоко имеет богатую структуру, оно образуется в результате сложного механизма лактации. Ткань молочных желёз пронизана множеством каналов, на стенках которых размещаются клетки, вырабатывающие молоко, причём постоянно, независимо от времени суток и наполненности желудка женщины, под воздействием гормонов (в первую очередь пролактина) и рефлексов. Молоко образуется из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого маминого желудка! Очень часто за аллергическими проявлениями скрываются реакции на лекарства (которыми снабжают молодую маму врачи, особенно после оперативных вмешательств), физиологические сыпи новорождённых, контактный дерматит (возникающий от соприкосновения с тканями, частичками стирального порошка на них). Большинство же продуктов уже поступало в организм беременной женщины (особенно если она не придерживалась специальной диеты), а соответственно с их компонентами ребёнок познакомился ещё внутриутробно.

Зачем же тогда женщине после родов придерживаться правил питания, если малыш всё равно получит всё необходимое из маминого молока? Для этого есть ряд причин:

  1. Некоторые вредные компоненты пищи проникают в кровь и лимфу, соответственно — могут попасть в грудное молоко. В первую очередь это касается различных аллергенов, красителей, консервантов, лекарственных средств. Поэтому важнейшая задача женщины — ограничить попадание в организм искусственных добавок, медикаментов и прочих неполезностей.
  2. Для малыша важно достаточное поступление в организм минералов, витаминов и других полезных веществ. Когда их не хватает в рационе кормящей женщины, то в грудное молоко уходят, если таковые имеются, её запасы, которые со временем также имеют свойство истощаться. А это чревато ухудшением самочувствия и внешнего вида женщины. А ведь мама ребёнку нужна здоровая и красивая, полная сил и бодрости, в хорошем настроении.
  3. Избыток определённых продуктов, например, сладкого, может вызвать беспокойное поведение крохи.
  4. Ослабленный после беременности и родов организм матери нуждается в восстановлении, что невозможно без полноценного питания.
  5. У ребёнка может оказаться индивидуальная непереносимость определённых компонентов пищи. Если мама будет вводить в свой рацион продукты постепенно и с осторожностью, выявить неподходящий продукт будет намного проще.

О питании кормящих женщин ходит множество мифов. Один из них гласит о том, что лук и чеснок меняют вкус молока в худшую сторону, когда в рационе матери присутствуют эти продукты, из-за чего малыш может отказаться от груди. Однако эксперименты учёных из Великобритании доказали обратное. В 90-х годах прошлого века доктор Г. Бьючамп доказал, что если в рацион кормящей мамы входит лук или чеснок, то аппетит у ребёнка только улучшается! Современные учёные утверждают, что продукты, которыми питалась мама во время беременности, оказывали влияние на вкус околоплодных вод, поэтому для ребёнка они привычные даже в первые месяцы жизни.

Заподозрить нарушения в питании матери можно в случае, если у ребёнка наблюдаются следующие реакции:

  • высыпания на коже;
  • беспокойное поведение, частый плач;
  • прерывистый сон;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом (колики, повышенное газообразование).
Если малыш спокойный, подолгу и крепко спит, его кожа чистая, без высыпаний, он стабильно набирает вес (за исключением первых дней после родов, когда вес немного снижается) — мамино питание ему вполне подходит

Особенно важно соблюдать правила здорового питания в первый месяц после родов, когда организм женщины ещё не восстановился после перенесённого стресса, а новорождённый ещё не успел адаптироваться к внеутробной жизни и потому чрезмерно чувствительный ко всему, включая рацион матери.

Особенности рациона кормящей женщины

С рождением ребёнка у женщины прибавляется множество хлопот. К тому же ей нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов. Поэтому не стоит слишком озадачиваться составлением каждодневного меню. Регулярное подсчитывание килокалорий, вычисление количества жира в продуктах, угрызения совести за каждую съеденную печенюшку не пойдут на пользу молодой маме. Достаточно придерживаться следующих принципов питания:

  • Питаться полноценно и разнообразно. Не нужно есть одну только кашу и пить одну только воду. Каждый день в рационе должны присутствовать овощи и фрукты, кисломолочные продукты, лёгкие супы и каши. Иногда можно побаловать себя каким-нибудь лакомством, правда, первое время в минимальном количестве.
  • Вводить новые продукты в рацион постепенно и небольшими порциями. Если есть сомнения по поводу употребления того или иного продукта, нужно сначала попробовать небольшой кусочек и понаблюдать за реакцией малыша в течение дня. Если возникли поводы для беспокойства (высыпания на коже у малыша, неспокойное поведение, частый плач), следует отложить введение этой пищи на несколько недель. Если же необычная реакция не была замечена, можно пробовать слегка увеличить порцию в следующий раз.
  • Готовить пищу щадящими способами, сохраняющими максимум полезных веществ в продуктах. Самым лучшим, с точки зрения пользы для организма, считается способ приготовления еды на пару. Он подойдёт для кулинарной обработки овощей, круп, мяса, рыбы. Неплохой альтернативой данному способу будет тушение. Тушить продукты можно в небольшом количестве воды, сметаны, натурального йогурта (но не в кетчупе или майонезе). Кормящим женщинам подойдёт и варка продуктов или запекание в духовке, хотя эти способы и менее предпочтительны. А вот от жареной пищи лучше отказаться вовсе.
  • Пить достаточное количество жидкости. Её количество не должно быть чрезмерным, ведь это может привести к отёкам, от которых и так страдают многие родившие женщины, перегрузке почек или к лактостазу (застою молока), так как в первый месяц лактация только устанавливается и молока может прибывать слишком много, столько, сколько малыш не в состоянии высосать. Недостаток жидкости тоже опасен. Он способствует обезвоживанию организма, вязкости молока (а это также чревато лактостазом). Общий объём потребления жидкости (включая супы, напитки) в сутки должен составлять около двух литров. В жару потребность в воде большая, увеличивается жажда и в помещении, где сухой воздух. В любом случае, лучше ориентироваться на собственные ощущения: если хочется пить — утолять жажду, не хочется — не заставлять себя чрезмерно.
  • Есть чаще и понемногу. Количество приёмов пищи — не менее четырёх (завтрак, обед, полдник и ужин). По желанию можно устраивать небольшие перекусы из полезных продуктов (яблока, груши, кефира, натурального йогурта без добавок и тому подобного) — второй завтрак и второй ужин. Один приём пищи должен составлять около 200 — 300 граммов. Перерывы между едой не нужно делать слишком большими — более пяти часов, лучше съедать что-нибудь каждые три — четыре часа. И, конечно, нужно исключить еду перед сном и в ночное время, когда организм должен отдыхать.
  • Соблюдать во всём меру. Даже самый безобидный, гипоаллергенный продукт не пойдёт на пользу, если есть его в очень большом количестве.
  • Отказаться от вредной пищи. Насовсем нужно исключить из рациона на период грудного вскармливания алкогольные напитки, продукты, содержащие искусственные добавки, красители, усилители вкуса, консерванты. К сожалению, таких продуктов с каждым годом на прилавках магазинов появляется всё больше. Нужно внимательно изучать состав товара, ведь даже в, казалось бы, безобидных продуктах (печенье, творожках и йогуртах) ингредиентами зачастую значатся продукты-заменители, консерванты и прочие неполезные составляющие. Не подойдут для кормящей мамы копчёности, колбасные изделия, деликатесы, которые не пробовали ранее, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, слишком тяжёлая и жирная пища.
  • Исключить в первый месяц продукты, которые чаще всего вызывают аллергию: коровье молоко, шоколад, цитрусовые, красные овощи, фрукты и ягоды, мёд, орехи, яйца, морепродукты.
  • Не торопиться с введением продуктов, которые могут вызвать брожение и повышенное газообразование в желудочно-кишечном тракте малыша. Это такие овощи, как капуста, огурец, бобовые культуры. Особенно они не рекомендованы в сыром виде.Рацион кормящей мамы не должен быть скудным и однообразным

Любые цифры, касающиеся калорийности и сбалансированности рациона женщины, весьма условны. Важно уметь прислушиваться к своему организму, который может сигнализировать о недостатке определённых микроэлементов желанием есть те или иные продукты в большем или меньшем количестве.

На самом деле кормящим мамам есть можно практически всё. Ну разве что надо быть осторожными с чем-то очень солёным, очень кислым и очень заморским, а также с кофе, шоколадом, какао.

Доктор Комаровский

http://www.komarovskiy.net/faq/o-polnocennom-pitanii-kormyashhej-materi.html

Примерные нормы калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе кормящей мамы.

Калорийность2200 — 2700 килокалорий
Белки90 — 120 граммов
Жиры70 — 100 граммов
Углеводы300 — 370 граммов

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов

Важно, чтобы каждый день в меню кормящей женщины были супы, каши, мясо, овощи и фрукты, кисломолочная пища. Из предложенного ниже списка продуктов можно приготовить большое количество полезных блюд — на завтрак, обед и ужин.

Что можно кушать в первый месяц после родов:

ГРУППА ПРОДУКТОВПРИМЕРЫПРИМЕЧАНИЯ
КрупыРисовая, гречневая, кукурузная — в первую очередь, остальные вводить постепенноВ рисе, гречке, кукурузе и пшёнке не содержится глютен — сложный белок, содержащийся в большинстве злаковых (пшенице, ячмене, ржи, овсе), который иногда служит причиной аллергии.
МакароныВсе виды из твёрдых сортов пшеницыТакие макароны богаты клетчаткой, чистящей кишечник от шлаков.
ОвощиКабачок, картофель, капуста, морковь, лук, чеснок, свёкла в отварном видеСырые овощи могут вызвать повышенное газообразование в кишечнике у малыша. Овощи с яркой окраской (тыква, помидоры) часто бывают причиной аллергических реакций. Вопреки распространённому мнению капусту употреблять в ограниченном количестве можно, но только в отварном виде.
Фрукты, сухофруктыЖёлтые, зелёные яблоки, груши, бананы; сушёные яблоки, груши, черносливПервое время лучше пробовать фрукты в запечённом виде. В сыром — срезать кожуру.
ЯгодыБелая, чёрная смородина, крыжовник в небольшом количествеЯгоды, особенно красные, очень часто вызывают негативные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта новорождённых, поэтому с ними следует быть особенно осторожными.
МясоИндейка, кролик, постные говядина и свининаГотовить мясо лучше на пару или отваривать, не добавляя специй. Соль рекомендуется использовать каменную или морскую.
РыбаНежирные сорта (хек, минтай, треска, морской окунь)Готовить также на пару или варить.
Молочные продуктыКефир, натуральный йогурт, творог, сметана, ряженка, сливочное масло, твёрдый и полутвёрдый сырМолочные продукты не должны быть обезжиренными — так они хуже усваиваются. Но лучше их выбирать с небольшим процентом жирности.
НапиткиОбычная питьевая вода, минеральная вода без газов, компоты из сухофруктов, некрепкий зелёный или чёрный чай, травяные чаи, напиток из цикория, настой шиповника.Выбирая травяной чай нужно учитывать, что, например, фенхель, толокнянка повышают лактацию, шалфей, мята, ромашка — подавляют. Крепкие зелёный и чёрный чай, кофе содержат в большом количестве кофеин, который может вызвать повышенную возбудимость, нервозность крохи.
Хлеб, выпечкаХлеб без добавок, галетное, затяжное печенье без добавокНе стоит злоупотреблять такой пищей, содержащей большое количество углеводов. С одной стороны, углеводы способствуют поддержанию большого энергетического запаса и хорошего настроения, но, с другой стороны, чреваты увеличением веса и могут вызывать зависимость. Хлеб лучше выбирать бездрожжевой, так как дрожжи вызывают брожение в желудке.
СладостиБелый зефир, пастила, натуральный мармеладНатуральные сладости можно попробовать готовить самостоятельно, чтобы быть уверенным в их полезных составляющих. Сахар лучше использовать коричневый, тростниковый.
Сочетая разные продукты, проявляя творческий подход, кормящей маме вполне под силу сделать свой рацион разнообразным, здоровым, оригинальным

Примерное меню на неделю

Сразу после родов женщине необходимо больше отдыхать, да и малыш требует много внимания для кормления и ухода за собой, а потому у молодой мамы вряд ли возникнет желание проводить полдня на кухне за приготовлением кулинарных шедевров. Да это и не требуется, ведь существует много блюд, приготовление которых не занимает много времени и не требует профессиональных навыков.

Примерное меню на неделю для кормящих женщин:

ЗАВТРАКОБЕДПОЛДНИКУЖИНВТОРОЙ УЖИН
ПОНЕДЕЛЬНИКРисовая каша со сливочным маслом, слабозаваренный чёрный чай, галетное печеньеСуп на овощном бульоне с фрикадельками из постного мяса, хлеб, макароны с сыром, компот из сушёных яблокБананСвинина, запечённая с картофелем, травяной чайКефир
ВТОРНИКЗапеканка из творога со сметаной, напиток из цикорияСуп на овощном бульоне с гречневой крупой, хлеб, картофельное пюре, индейка на пару, яблочный компотЗапечённая грушаМакароны со сливочным маслом и сыром, слабозаваренный чёрный чайРяженка
СРЕДАКукурузная каша со сливочным маслом, травяной чай, кусочек сыраСуп из постной рыбы и риса, хлеб, тушёный кабачок с индейкой, компот из сушёных грушНастой шиповника, галетное печеньеПельмени с начинкой из постного мяса со сметаной, слабозаваренный зелёный чайНесладкий натуральный питьевой йогурт
ЧЕТВЕРГМакароны с сыром, слабозаваренный чёрный чай, затяжное печеньеЩи со сметаной, хлеб, тефтели со сметаной, настой шиповникаЗапечёное яблокоРис, рыбные котлеты на пару, слабозаваренный зелёный чайПростокваша
ПЯТНИЦАГречневая каша со сливочным маслом, настой шиповникаСуп из индейки с макаронами, тушёные овощи с приготовленным на пару мясом кролика, хлеб, компот из черносливаНатуральный йогуртТворог со сметаной и сухофруктами, напиток из цикорияТравяной чай, галетное печенье
СУББОТАСырники со сметаной, напиток из цикорияСуп из постной свинины и овощей, хлеб, запечённый минтай с картофелем, грушевый компотЗапечённый бананРис и телятина, приготовленная на пару, травяной чайКефир
ВОСКРЕСЕНЬЕПшённая каша со сливочным маслом, слабозаваренный зелёный чай, сухариСуп на овощном бульоне с рыбными фрикадельками, хлеб, макароны с котлетой из телятины, приготовленной на пару, компот из сухофруктовТравяной чай, затяжное печеньеЗапеканка из яблок с творогом, настой шиповникаНесладкий натуральный питьевой йогурт
А самое главное для кормящей женщины — позитивный настрой, который поможет сделать любую приготовленную ею пищу положительно заряженной, полезной и вкусной

Полноценное и разнообразное питание матери в первый месяц после родов важно как для ребёнка, так и для самой женщины. Однако не следует впадать в крайности. Кушать всё подряд — значит рисковать самочувствием малыша и собственным здоровьем. Садиться на строгую диету — лишать себя и грудничка необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ, не давать организму восстановиться после родов. Кушать в меру и полезные продукты, пить достаточно воды — закладывать фундамент благополучия всей семьи. Кормление ребёнка грудью — не повод ограничивать себя во всём, но повод сделать питание здоровым и разнообразным.

Учитель-филолог по специальности. Работала в учреждениях образования, культуры, СМИ. Замужем. Мама двоих сыновей. Сейчас нахожусь в отпуске по уходу за ребёнком. Увлекаюсь психологией, искусством. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов, таблица

Опубликовано: 19.01.2017
Разместил: JuliaMiller

С момента зачатия малыша будущие мамы понимают, что нужно будет кардинально изменить свой образ жизнь, в том числе и гастрономические привычки. Это касается не только периода вынашивания плода, но и первых месяцев его жизни после появления на свет. Ведь, даже несмотря на то, что ребенок уже не находиться в утробе матери, он по-прежнему нуждается в ее заботе, а питание матери здесь играет немаловажную функцию, особенно при вскармливании грудью. Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов мы расскажем в этом материале, а таблица допустимых продуктов питания поможет быстро скорректировать вой рацион по всем правилам. Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: основные правила

Несмотря на то, что строгих ограничений для новоиспеченных мам нет, питаться правильно для них важно, так как именно от того, что кушает женщина, зависит и рацион питания ее малыша.

Так, например, врачи педиатры советуют придерживаться молодым мамам, которые кормят грудью, нескольких простых, но важных правил питания:

1. Кормящей женщине нельзя сидеть на диетах, так как общая калорийность ее рациона важна. Даже если после родов требуется скорректировать фигуру, то с этим придется подождать. Общая калорийность рациона кормящей мамы в первый месяц после родов должна быть на 600 калорий выше, чем общепринятая норма.
2. Кушать надо маленькими порциями, но часто, такой подход называют дробным питанием. Врачи советуют сделать порции меньше, а вместо трехразового питания перейти на 5-6 разовое питание.
3. Свои приемы пищи нужно разбить на определенные часы времени, чтобы режим питания мамы совпадал с режимом и частотой вскармливания грудью ребенка. Прежде, чем покормить ребенка, рекомендуется что-нибудь перекусить, а уже полноценно садиться кушать во время, когда ребенок спит.
4. Нельзя, чтобы мамы соблюдали моно режим питания, ведь это приведет к недостатку в ее организме полезных веществ, а соответственно, и в грудном молоке.
5. Важно соблюдать питьевой режим, и выпивать не менее трех литров чистой воды без газов.

Что можно кушать в первый месяц после родом кормящей маме: список продуктов и таблица питания

В список разрешенных продуктов входят только те, которые 100% можно употреблять без опасений не только в первый месяц от момента родоразрешения, но и на протяжении последующих месяцев. К таким продуктам относятся:

• Мясо. На первых порах это должно быть белое мясо, курочка или индейки, приготовленная на пару, запеченная или же вареная. Жарить мясо ни в коем случае нельзя. После первого месяц можно начинать вводить в свой рацион (небольшими кусочками) и другой вид мяса, например, телятину или говядину. А от свинины лучше отказаться совсем, по крайней мере, пока малыш не начнет кушать самостоятельно;
• Рыба. В первый месяц после родов можно кушать только нежирную рыбку, минтай, треску, судака. Готовить ее надо таким же способом, как и мясо. Рыба очень важный элемент, который помогает ребенку правильно расти и развиваться;
• Молочные изделия. В первый месяц можно кушать далеко не всю молочку. Лучше всего выбирать простоквашу, творог, обезжиренный кефир и йогурт. На третий месяц можно вводить и более жирные продукты;

Важно! Нельзя молочные продукты смешивать с медом, вареньем или сахаром. Такое сочетание продуктов может вызвать у ребенка колики и газообразование.

• Крупяные каши. Для мам это самый правильный завтрак, можно кушать и овсянку. И гречневую кашу, и кукурузную. Главное, готовить их на воде, а для вкуса можно добавить кусочек сливочного масла или сметану;
• Перепелиные яйца. В первый месяц кормления грудью мама можно кушать только перепелиные яйца, а не куриные, так как они легче усваиваются в еще неокрепшем организме малыша;
• Овощи. Они обязательно должны входит в рацион молодой мамы, но здесь есть нюансы. Сырые овощи кушать нельзя, также первый месяц надо отказаться от редиски, репы, лука, капусты, чеснока, помидоров и огурцов. Дело в том, что перечисленные продукты могут вызывать либо сильные газы, либо аллергию;
• Фрукты. Фрукты тоже важное составляющее рациона питания молодой мамы, но на первых пора надо избегать употребления ягод и фруктов красного цвета, так же фрукты надо подвергать термической обработке и кушать их без кожуры;
• Орехи. Можно съедать три горсти таких орехов, как: фундук, миндаль, грецкий орех;

Как можно уже догадаться, в список разрешенных продуктов не попадет хлеб. Почему? Дело в том, что хлебобулочные изделия – это очень тяжелая пища для малыша, и его кишечника просто может не выдержать нагрузки, что приведет к газам и коликам. Допускается прием цельнозерновых хлебцев.

Как питаться в первый месяц после родов

Как правило, после рождения и малыш и мама пребывают как минимум три дня в стенах родильного дома, если ситуация требует того, то этот срок может затянуться. Там, в роддоме, за питанием мамы следят врачи, рацион питательный, но в тоже время диетический. Так вот, за три дня, мамы могут взять на вооружение то, как и чем их кормят в больнице, и еще какое-то время, уже дома, придерживаться аналогичных принципов.

Читайте также: Лечение молочницы во время беременности.

Так, например, домашнее меню для женщин, кормящих грудью первый месяц после родов, может включать следующие блюда:

• Супчики на овощных бульонах;
• Вареная курочка или рыбка;
• Из гарниров можно готовить овощное пюре, крупяные каши, картофельное пюре;
• Запеченные яблоки станут отличным блюдом для молодых мамочек в качестве десерта;
• Галетное печенье;
• Из напитков некрепкие чай и домашние компоты (важно, что бы и компот не был сделан из красных ягод и фруктов).

Такой режим питания может показаться строгим, но благодаря ему, мамам удастся в скором времени восстановиться после родов, а ребеночек будет развиваться полноценно и правильно и расти здоровым. Важно помнить, что у новорожденных еще не сформированы многие системы организма, их органы попросту не могут работать в полною силу, а потому важно их не нагружаться, а также снабжать всеми необходимыми «строительными материалами» в виде микроэлементов, полезных веществ, витаминов. Здоровье малыша на первых порах жизни напрямую зависит и от здоровья мамы, поэтому важно следить не только за ребенком, но за собой тоже.

Система питания для кормящих мам в первый месяц после родов не запрещает употребления многих продуктов, которые не входят в список рекомендуемых и предпочтительных. Однако, это не значит, что от них нужно вовсе отказывать. Некоторые продукты, не попавшие в список модно кушать, но в маленьких количествах и вводить их в свой рацион следует постепенно, чтобы не вызвать стресса у своего организма и организма малыша соответственно.

Послеродовое питание: лучшие блюда и продукты для молодых мам

Душ. Короткий сон. Еда. Часто это то, что вам нужно больше всего, когда вы проводите эти сладкие, но трудные дни новорожденного с вашим ребенком. Когда вы научитесь кормить своего крошечного нового человека (независимо от того, кормите ли вы грудью или кормите смесью), может быть трудно не забывать кормить себя, не говоря уже о поиске питательных продуктов для вашего исцеляющегося тела. Но полноценное послеродовое питание необходимо.

Почему послеродовое питание так важно?

Послеродовое питание необходимо для вашего послеродового восстановления, независимо от того, как вы рожали, и это особенно важно, если вы кормите грудью, поскольку питательные вещества, которые вы потребляете, питают и вашего малыша.Правильное питание может помочь вам лучше спать в то время, когда спокойный сон может быть затруднен. Хорошее питание также влияет на ваше психическое здоровье, что может иметь решающее значение, когда ваши гормоны повсюду. Наконец, если и когда вы сосредоточитесь на потере веса после рождения ребенка, это может помочь в этом.

До 1 из 8 мам испытывают послеродовую депрессию, а исследования связывают плохое питание с симптомами ПРЛ и депрессией во время беременности. Другое исследование показало, что женщины, страдающие от депрессии, как правило, потребляют меньше овощей и не имеют разнообразия в своем выборе продуктов питания.Хотя вы не всегда сможете избежать психических заболеваний с помощью питания, оно может помочь в общей стабилизации настроения, поддерживая более стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии.

Хотя ваше первое побуждение, когда вы думаете о «послеродовой диете», может быть связано с потерей веса, это не самая неотложная и не единственная причина придерживаться плана питания после родов. В первые недели после родов потеря веса может подождать, пока вы сосредоточитесь на выздоровлении. Кроме того, диеты с ограничением калорий не рекомендуются в течение первых двух месяцев после родов, особенно если вы кормите грудью.

В каких питательных веществах больше всего нуждаются мамы в послеродовом периоде?

Кормящим матерям нужно не только больше пищи (около 500 дополнительных калорий в день), но и больше кальция, белка и жидкости, чтобы стимулировать выработку молока. И все молодых мам могут работать над тем, чтобы есть больше нежирного мяса или белков, продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных молочных продуктов и разнообразных фруктов и овощей, чтобы их организм имел доступ к как можно большему количеству питательных веществ.

Хотя это может показаться далеко не самым подходящим временем для начала анализа списков ингредиентов на этикетках пищевых продуктов и составления сложных планов послеродового питания, будет легче, если вы будете думать о хорошем послеродовом питании как о включении разнообразных простых, цельных продуктов.

Существуют определенные дополнительные питательные вещества, рекомендуемые для мам в послеродовом периоде, в том числе:

  • Йод и холин: Эти два питательных вещества являются частью здорового рациона кормящих мам, поскольку они поддерживают развитие мозга и нервной системы у младенцев. Если вы считаете, постарайтесь ежедневно получать 290 мкг йода и 550 мг холина в течение первого года после родов. Если вы не считаете, просто сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться увеличить потребление молочных продуктов или морепродуктов для получения йода; и морепродукты, бобы, чечевица и горох для холина.
  • Железо и витамин B12: Эти питательные вещества помогают вашему организму, давая вам больше энергии, и, если вы кормите грудью, они могут поддерживать здоровье мозга и клеток крови вашего ребенка. Низкое количество витамина B12 может даже увеличить риск его дефицита, вызывая неврологические повреждения. Железо обычно содержится в мясе, поэтому для веганских и вегетарианских мам особенно важно искать другие источники, включая обогащенные железом злаки и хлеб, темно-зеленые листовые овощи и бобы.
  • Противовоспалительные продукты : Конечно, вы, вероятно, принимали противовоспалительные препараты раньше, но задумывались ли вы о том, что пища может иметь аналогичные целебные свойства после рождения, уменьшая воспаление благодаря тому, что вы едите? Это может быть полезно, если вы имеете дело с послеродовым отеком.Было показано, что калий уменьшает отек, и его легко получить — попробуйте банан, картофель, авокадо или шпинат. Дополнительные продукты включают помидоры, оливковое масло, капусту и листовую капусту.

Какое послеродовое питание подойдет молодым мамам?

Приготовление послеродовых блюд, которые являются питательными и помогают при лечении и кормлении, не должно быть сложным или трудным. Вместо этого сосредоточьтесь на простых блюдах с несколькими группами продуктов на тарелке и постарайтесь сесть, чтобы съесть эти блюда, когда это возможно, чтобы намеренно спланировать и сосредоточиться на том, что вы едите.Иногда это может показаться легче сказать, чем сделать, но это достойная цель, даже если это не происходит каждый прием пищи. Это может означать, что вы едите по очереди, пока ваш партнер или помощник держит ребенка.

Следуйте этой простой формуле, чтобы составить хорошо сбалансированный послеродовой прием пищи: фрукты и/или овощи, нежирное мясо или немясной источник белка, сложные углеводы, а также нежирные молочные продукты и фрукты. Это может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, орехами и обезжиренным молоком или тост из авокадо с помидорами или яйцами на цельнозерновом хлебе и порция греческого йогурта.
  • Обед: салат с курицей-гриль, рыбой или креветками; макароны из цельнозерновой муки
  • Ужин: нежирный белок, смешанные овощи (например, брокколи и цветная капуста) и коричневый рис

Если вы ищете больше энергии

чашек кофе в эти очень ранние утра, кофеин может оказать эффект йо-йо на уровень вашей энергии, может привести к обезвоживанию, и часть его может передаться вашему ребенку, если вы кормите грудью.Вместо этого обратите внимание на другие источники энергии длительного действия, такие как сложные углеводы, йогурт или рыба.

Обменяйте свой белый хлеб на цельнозерновой тост. Взбейте яйцо с желтком на завтрак или добавьте к обеду тунца. Кроме того, попытайтесь отрегулировать уровень сахара в крови, съедая меньше пищи в течение дня, добавляя питательные закуски к приведенным выше диетическим рекомендациям.

Если вы хотите поднять себе настроение

Попробуйте включать овощи в каждый прием пищи, чтобы получать как можно больше питательных веществ.Кроме того, добавьте нежирное мясо или яйца для белка, чтобы дольше оставаться сытым.

Кроме того, жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в орехах, семенах и рыбе, могут помочь защитить от послеродовой депрессии. Замените обычное растительное или оливковое масло на льняное масло, когда готовите, или добавьте горсть грецких орехов к утренней овсянке.

Если вы боретесь с послеродовым запором

Вы можете заметить, что вы вернулись домой из больницы, и ваше тело снова начинает ощущаться как ваше… но у вас еще не было первого послеродового стула.Продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые хлопья, коричневый рис и бобы, могут помочь при послеродовом запоре. Кроме того, свежие фрукты и овощи также будут регулировать вашу систему. Спросите своего поставщика медицинских услуг о приеме размягчителя стула, если это необходимо. Кроме того, увеличьте потребление воды для большего облегчения.

Какие послеродовые продукты следует избегать?

Если вы кормите смесью, вам не нужно так сильно беспокоиться об этих продуктах, чтобы избегать их, как это делают кормящие мамы, но это рекомендации для здорового образа жизни, которые стоит учитывать в любом случае.

Кормящим матерям лучше избегать употребления морепродуктов с высоким содержанием ртути. Обычными виновниками являются королевская макрель, марлин, апельсиновый большеголов, акула, рыба-меч, кафельная рыба и большеглазый тунец. (Не бойтесь есть другие виды рыбы, так как они содержат важные ингредиенты, такие как холин.)

И хотя они не являются полностью запрещенными, кормящие мамы должны быть осторожны с количеством кофеина и алкоголя, которые они употребляют. повторно имея. Около 300 миллиграммов или меньше кофеина в день, что эквивалентно примерно двум или трем чашкам кофе, не является проблемой.Но когда вы пьете больше, вы можете начать замечать суетливость, плохой сон или раздражительность у вашего ребенка. (Имейте в виду также дополнительные скрытые источники кофеина, такие как шоколад, чай, энергетические напитки и газированные напитки.)

Поскольку алкоголь, который вы пьете, попадает в грудное молоко вашего ребенка, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют вам подождать не менее двух часов до кормления грудью, если вы выпил один. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании читайте здесь.

Нужно ли мне принимать послеродовые витамины?

Ваш лечащий врач, скорее всего, порекомендует вам продолжать прием витаминов для беременных после родов, особенно если вы кормите грудью.Некоторых мам это успокаивает, особенно если они боятся найти время, чтобы хорошо поесть. Тем не менее, старайтесь не использовать витамины в качестве заменителя свежих, питательных продуктов, поскольку они не обеспечивают все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм и ребенок.

Поговорите со своим акушером или акушеркой о любых изменениях витаминов, которые вам могут понадобиться между беременными и послеродовыми неделями с учетом вашего организма и ситуации.

Некоторые мамы даже случайно обнаружили, что они могут бороться с выпадением волос, нормальным послеродовым симптомом, с помощью витаминов против послеродового выпадения волос.

Советы по составлению плана здорового послеродового питания

Составьте план здорового питания для себя, снабдив свой дом питательными продуктами, которые вы можете легко достать, даже когда вы находитесь в разгаре утешения капризного ребенка.

Вот несколько идей для быстрого и легкого приготовления блюд и закусок:

  • Ломтики моркови, сельдерея или огурца и соус из хумуса или фасоли
  • Сыр и крекеры из цельнозерновой муки
  • Тост с авокадо
  • Яичница-болтунья и предварительно приготовленная колбаса из индейки
  • Ветчина и сыр на обертке из цельнозерновой муки
  • Яблоки и миндальное масло

Не недооценивайте важность увлажнения, особенно если вы кормите грудью.Некоторые эксперты рекомендуют кормящим матерям выпивать 16 чашек воды в день, которая может поступать не только из воды, но и из воды, содержащейся во фруктах и ​​овощах. (Ваши точные потребности в воде могут варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, вашего размера и погоды.)

Даже если вы не кормите грудью, вода может помочь в процессе заживления. Создайте для себя распорядок, связанный с водой, например, делайте себе свежую чашку, прежде чем сесть, чтобы покормить ребенка, или берите с собой бутылку с водой, когда вы куда-то едете.

Наконец, постарайтесь не перегружаться удовлетворением чужих потребностей, если вы вообще забываете поесть. Попросите вашего партнера периодически проверять вас, чтобы убедиться, что вы едите достаточно, и помочь вам приготовить здоровые закуски для вас обоих. Вы также можете установить будильник, если это необходимо, чтобы напомнить себе о еде и, в конечном итоге, расставить приоритеты для себя и своего послеродового восстановления.

Подробнее:

Прибавка в весе после беременности

Как справиться с послеродовой усталостью

6 советов по питанию для кормящих мам Abstract

Исходная информация/Цель

Оценить традиционные послеродовые практики, состояние питания матери и ребенка и связанные с этим факторы.

Испытуемые/Методы

Поперечное исследование в 41 случайно выбранной деревне на окраине столицы Вьентьяна, Лаосская Народно-Демократическая Республика (Лаос). В исследование было включено 300 пар младенцев (в возрасте до 6 месяцев) и их матерей. Информация о беременности, родах и традиционной практике была собрана с помощью стандартизированного вопросника. Потребление пищи и частота приема пищи оценивались с использованием метода отзыва за 24 часа, калиброванных мисок и таблиц состава пищи ФАО. Оценивали антропометрию матерей и младенцев и проводили многомерный анализ.

Результаты

В отличие от высокой посещаемости дородовой помощи (91%) и родов под наблюдением медицинского работника (72%), была обнаружена высокая распространенность традиционных практик, в том числе воздействие горячих углей (97%), использование традиционный травяной чай в качестве единственного напитка (95%) и ограниченная диета (90%). Двадцать пять матерей (8,3%) имели недостаточный вес. У матерей было недостаточное потребление калорий (55,6%), липидов (67,4%), железа (92,0%), витаминов А (99,3%) и С (45%), тиамина (96,4%).6%) и кальций (96,6%). Жевательный клейкий рис давали младенцам в качестве раннего (в среднем 34,6, 95% ДИ: 29,3–39,8 дня) прикорма 53,7% матерей, и у 10% детей это было связано с задержкой роста (ОШ = 1,35, 95% ДИ: 1,04). –1,75).

Заключение

Высокая распространенность традиционных послеродовых ограниченных диет и практик, а также неадекватное питание матери в городских районах Лаоса позволяют предположить, что дородовая помощь может быть важной возможностью для улучшения послеродового питания.

Ключевые слова: табу на еду, Лаосская НДР, мать, убеждения, дети, младенец км 2 ) население 5.6 миллионов. Он имеет один из самых низких доходов на душу населения (390 долларов США) в Азии и занимает 135-е место в мире по индексу развития человеческого потенциала (Программа развития Организации Объединенных Наций, 2006 г.). Лаосское национальное обследование состояния здоровья зафиксировало высокую распространенность задержки роста (41%) и истощения (15%) среди детей (0–5 лет) (Министерство здравоохранения, 2001 г.).

Пропаренный клейкий рис («липкий» рис) является основным продуктом питания в Лаосе и дополняется в основном небольшими порциями овощей и рыбы. Клейкий рис отличается от других сортов риса высоким содержанием амилозы (Gerhold, 1967).Традиционная обработка и приготовление лаосского риса могут разрушить водорастворимые витамины. Клейкий рис промывают 3–4 раза, а затем замачивают в избытке воды на несколько часов. Лишнюю воду сливают и рис пропаривают до тех пор, пока зёрна не слипнутся. По оценкам, ежедневная калорийность рациона на душу населения в 2003 г. составляла 2315 ккал, при этом рис обеспечивал 68 и 64% калорийности и протеина соответственно (Kaufmann et al. , 2003).

В Азии распространенной практикой являются послеродовые ограничения питания матери («отказ от еды»), которые могут иметь важные последствия для здоровья в виде снижения содержания питательных веществ в грудном молоке.В Лаосе 5% детей никогда не находятся на грудном вскармливании, 28% находятся на исключительно грудном вскармливании в возрасте 3 месяцев и 75% отлучаются от груди в возрасте до 24 месяцев (Министерство здравоохранения, 2001 г.). Неадекватная практика грудного вскармливания и отнятия от груди способствует высокому уровню недоедания и младенческой и детской смертности (Kaufmann et al. , 2003). Клейкий рис является частой добавкой к первому прикорму, и матери дают его предварительно разжеванным 20–48% младенцев в первую неделю жизни (Kaufmann et al. , 2003). Эти традиционные пищевые привычки встроены в более широкие послеродовые практики, такие как «горячая кровать», когда матери лежат на кровати с горячими углями, лежащими под ней, в течение 3–4 недель после родов.

Традиционная практика может иметь важные последствия для здоровья как матери, так и ребенка. Ранний прикорм может уменьшить или прекратить потребление грудного молока (Drewett et al. , 1993; ВОЗ, 1998), может быть источником микробного загрязнения и нарушать всасывание основных микроэлементов, таких как железо и цинк (Giugliani и Виктора, 2000). Бери-бери, или клинический дефицит тиамина (витамина B 1 ), был связан с низким разнообразием диеты и потреблением клейкого риса (Soukaloun et al., 2003 г.). Развитие камней в мочевом пузыре в раннем детстве связано с диетическим углеводно-белковым дисбалансом, наблюдаемым у лаосских детей, которые в раннем возрасте получают добавки клейкого риса (Sayasone et al. , 2004).

Поскольку данных о пищевом рационе кормящих лаосских матерей нет, мы провели поперечное исследование для оценки традиционных послеродовых практик, описания качественных и количественных аспектов рациона матерей и выявления факторов, связанных с нарушением и пищевой статус ребенка.

Население, материалы и методы

Место проведения исследования

Вьентьян, столица страны, с населением 698 000 человек. Несмотря на недавний рост урбанизации, Вьентьян сохраняет сельские черты, такие как рисовые поля и рыбные пруды в черте города.

Процедура формирования выборки

Из списка всех деревень на окраинах столицы, определенных как 15–25 км от центра города, была составлена ​​случайная выборка из 41 деревни (размер выборки см. ниже) с использованием таблицы случайных чисел.Все матери с ребенком в возрасте до 180 дней, давшие информированное устное согласие, были набраны в марте-апреле 2005 г. опрос матерей лаосским следователем (SC) на лаосском языке. Однажды был проведен 24-часовой отзыв диеты, чтобы сообщить о ежедневном потреблении пищи матерью и ежедневной частоте приема пищи их детьми (Marr, 1971). Количество потребляемых пищевых продуктов измерялось на месте с использованием местных мисок и инструментов для приготовления пищи, откалиброванных с помощью весов (± 5 г).Вес овощей оценивался с использованием предварительно рассчитанных весов на основе размера и количества листьев или кусочков в ходе пилотного исследования в трех деревнях. Потребление белков, липидов, энергии (калорий) и витаминов оценивалось с использованием таблиц состава пищевых продуктов ФАО для Азии (ФАО, 1972 г.) и сравнивалось с ежедневными нормами питания для кормящих женщин (Latham, 1997 г.). Потребление считалось недостаточным: энергия <2710 кал Дж -1 , белок <69 г, липид <45 г, железо <26 мг, кальций <1000 мг, тиамин <1.1 мг, ретинол <850 мг, витамин С <30 мг (Latham, 1997). Избыточное потребление определялось по энергии >3500 ккал Дж -1 и белку >120 г Дж -1 .

Антропометрия

Рост матери измеряли с помощью деревянных измерительных досок с точностью до 0,1 см (United Nations, 1986). Рост ребенка измеряли в положении лежа. Участники были взвешены в легкой одежде с использованием детских весов (точность ±10 г) или электронных весов SECA для взрослых (точность ±100 г).

Оценка размера выборки, определения и анализ

Мы рассчитали необходимый размер выборки в 300 пар мать-младенец на основе того, что 78% матерей наблюдают отказ от еды (α = 0,05, β = 0,9) (Министерство здравоохранения, 2001 г.) .

Матери, сообщившие об ограниченной диете в послеродовой период, были отнесены к группе «ограниченной диеты» (RD), а матери, сообщившие об отсутствии ограничений, — к группе «неограниченной диеты» (NRD).

Epinut (Epi Info 6.04d) использовался для расчета соотношения роста к возрасту (отставание в росте), веса к возрасту (недостаточный вес) и веса к росту (истощение) z — баллы для каждого ребенка.Ребенок считался недоедающим, если показатель z был ≤2 s.d. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывали для матерей, которые считались недостаточным весом или недоеданием, если ИМТ был ≤18,5 или ≤17 кг м -2 соответственно, и избыточным весом, если ИМТ >27,5 кг м -2 (консультация экспертов ВОЗ). , 2004).

Анализ выполнен STATA, версия 8 (Stata Corporation, Колледж-Стейшн, Техас, США). х 2 и точные критерии Фишера использовались для категориальных переменных, критерий Стьюдента и дисперсионный анализ ( F -критерий) для нормально распределенных непрерывных данных.Проведен многомерный анализ социально-экономических факторов, связанных с дородовым наблюдением (ДНП), местом родоразрешения (дома или в стационаре), соблюдением послеродовых практик и неполноценным питанием у матерей. Мы считали P<0,05 статистически значимым.

Получено одобрение по этике от Медицинского совета Министерства здравоохранения Лаоса.

Результаты

Демографические и социально-экономические характеристики женщин

Ни одна женщина не отказалась от участия в исследовании, было опрошено 300 матерей 3.0 (95% ДИ: 2,7–3,2) месяцев после родов с 32 (10,6%) матерями, опрошенными в течение первых двух недель (). Мужья были в основном фермерами или рабочими (76%). Питьевая вода – очищенная бутилированная (35%) или колодезная (64%). Семьи имели очень низкий доход (≤40 долларов США в месяц; 43%) и низкий доход (≤100 долларов США в месяц; 45%).

Таблица 1

Таблица 1

Характеристики всех матерей интервью и те, кто наблюдается, а не соблюдение диетических ограничений

0 NO диетическое ограничение (n = 26) H H

6 26 (100,0) I I
послеродовая практика 3
диетическое ограничение (N = 274) P Total (N = 300)
Возраст (лет) A 0152 25.1 (24.4-25.8) 29.3 (25.1-29.5) 0,04 25.3 (24.7-25.9)
Вес (кг) A 51.4 (50.6-52.2) 51.3 ( 47.6-54.9) NS NS 51.4 (50.6-52.2)
Паритет (ряд детей) A 1.8 (1.7-1.9) A 2.0 (1.7-2.3 ) ns 1,8 (1,7–1,9)
 Расстояние до центра Вьентьяна (км) a 230 (22.1-23.9) 21.3 (18.9-23.6) NS NS 22.8 (22.0-23.6)
Без уборного использования B 44 (15.9) 8 (30.7) 0.05 52 (17.3) 52 (17.3)
Завершены начальная школа B B 87 (31.7) 9 (34.6) NS 96 (32.0)
Нет формальной профессии б 122 (44.5) 11 (44.3) 11 (44.3) NS 133 (44.3)
собственный их дом C 266 (97,0) 25 (96.1) NS 291 (97,0)
Networkal Статус
BMI (KG MR -2 ) (среднее значение) A A 22.2 (22.1-22.2) 21,5 (21,3-21,7) нс 22,1 (21.8-22.4)
BMI≤18,5 кг МТ -2 (недостаточный вес) B B 21 (7.6) D D 4 (15.3) NS 25 (8.3 )
BMI≤17 кг МТ -2 (недоедание) B B 6 (2.1) E 2 (7.6) NS 8 (2.6)
 ИМТ≥27,5 кгмТ −2 (ожирение) b , f 17 (6.2) G 0 NS 17 (6.2)
4 4
ANC B 250 (91,2) 24 (92.3) NS NS 274 (91.3) 294 (91.3) 274 (91.3)
Количество предпринимателей ANC A ANC 2.7 (2.6-2,7) 2,6 (2.4-2.8) NS 2.7 ( 2.6-2.8) A
No Tetanus Immentization B B 19 (6.9) 2 (7.6) 2 (7.6) NS 21 (7)
Доставка в больницу b <0,001 216 (72,0)
Caesarean B 10 ( 3.6) B 5 (19.3) <0.005 15 (5.0)
4
Горячая кровать Экспозиция B 270 (98.5) 22 (84.6) 0.002 0,002 292 (97,3)
Продолжительность горячей кровати A Экспозиция (Дни) 14.1 (14.0-14.1) 13.3 (12.9-13 .6) < 0,001 14,0 (13,4–14,6)

Состояние питания матери

Пять факторов были связаны с недостаточной массой тела матери (ИМТ <18,5 кг м 2 90), который был обнаружен. %) матерей ( и ). Многодетность и наличие собственного дома были защитными факторами, в то время как отсутствие доступа к медицинскому обслуживанию, отсутствие основной работы и длительный интервал времени после родов были связаны с недоеданием ().

Таблица 2

Таблица 2

Факторы, связанные с матерью Пищевой статус, Уход за антенатальным, АНК), Доставка больницы и традиционной практики

или садоводство деятельности 4 0.5
95% CI P
Отсутствие недоедания (ИМТ ≥18.5 кг м -2 ) 1 -2 ) 1-2 )
Меткость 50 1.0 <0,05
Находящие свой дом 9.9 1.8-52.4 <0,05
NO ANC 0,1 0,1 0.03-0.5 <0.001
Время после доставки> 3 месяца 0.3 0.1-0.9 <0,05
0.3 0.1-0.9 <0,05
Нет ANC
> Начальная школа 0,1 0.05-0.39 <0,001
Многие (> 1 ребенок) 5.1 5.1 5.1 1.6-15.7 0.004
Доставка в больницу A 1
Мужян не фермер 4.1 1.6-10.2 1,6-10.2 0.002 70238 принадлежит ей собственный дом 2.3 1.2-4.3 0,010
более чем 2 ведущих визита
4.5 1.4-13.8 0,008
Нет антенатального визита 0.2 0.08-0.59 0.001
0,2-02 0.02
Воздействие «Горячая кровать»
 Роды в больнице >280 <0.000
более 14 дней «Горячая кровать»
Образование за пределами начальной школы 2.2 1.2-4.0 0,007
принадлежит ей собственный дом 2.1 1.0-4.3 0.03
> 40US $ Ежемесячный доход 1.9 1.1-3.4 0,01 0,01
Многопространство (> 1 ребенок) 0,1 0.07-0.2 <0.000
Ceasaran Section B 0,2-0,8 0,2-0,8 0.02
Ограниченная диета 4
Многопространство (> 1 ребенок) 0.2 0.2 0.1-0.6 0,006
Доставка в больнице 0,2 0,06-0263 0,06-0263 0,01
Воздействие «Горячая кровать» 14.8 3,0–71,5 0,001

Дородовая помощь и беременность

Девяносто один процент матерей посещали ДРП хотя бы один раз (). 28% женщин рожали без медицинского наблюдения, с помощью члена семьи (44, 14,6%) или традиционной акушерки (40, 13,3%). Женщины, рожавшие в больнице, где проводится санитарное просвещение и проводится иммунизация, чаще встречались в группе NRD ( P <0,001). Женщины чаще рожали первые роды в больнице, чем последующие роды (53.7 против 46,3%, P = 0,001). Почти все женщины (97%) лежали на «горячих ложах» из углей в среднем 14,0 (95% ДИ: 13,3–14,6) дней.

Уровень образования, паритет и социально-экономические факторы были связаны с более высоким ДРП и родоразрешением в стационаре ().

Послеродовая практика

После родов 274 (93%) женщины сообщили об ограниченной диете (« phit kam »).

Избегание диеты было описано 271 женщиной (18) и было строгим, особенно в первые две недели после родов.Овощи и фрукты ели редко.

Таблица 3

Таблица 3

матерей Диета во время разных послеродовых периодов

(%)
день 1 день 14 (n = 271) N (%)
Рис с сухим мясом или рыбой 97 (35.7)
клейкий рис с солью 42 (15.5)
клейкий рис с солью в течение 3 дней, 132 (48.7)
Тогда рис с сухим мясом или рыбой 72 (26.5)
+ фрукты (апельсины) 19 (7.0)
+ приготовленные овощи 26 (9.5)
+ мясо или рыбный суп + фрукты 15 (5.5)
+ овощи 0 0
день 15 день 30 (n = 234) рис с сухим мясом или рыбой 87 (37.1)
+ приготовленные овощи 34 (14.5)
 + мясной или рыбный суп и фрукты 24 (10.2)
+ Мясо или рыбный суп, Овощи и фрукты 89 (38.0) 99 (38.0)
День 30 дней 6 (N = 116)
Стандартные стандартные лаос-муки 41 (35.3)
без специй и ферментированной еды 36 (31.0)
без животных с «белой» кожу A 39 (33.6)
Только домашний продукт B , с 91 (78.4)

В первые месяцы матери не употребляли популярные лаосские продукты, такие как сырые или ферментированные овощи, фрукты, мясо « лап-моу » (свинина, нарезанная овощами), « сомму ». (ферментированное мясо свинины с овощами) или « пад-дек » (ферментированный рыбный соус), «белые» млекопитающие, жидкие блюда и соусы, сахар и специи. Большинство женщин (81,7%) возвращались к неограниченной диете к третьему месяцу после родов (14).

Ограниченная диета матерей и использование традиционного травяного чая после родов ( n = 300).

К третьему месяцу 33% матерей питались только продуктами собственного производства. Три матери не ели овощи со своего огорода, так как боялись последствий пестицидов.

285 (95%) женщин пили только традиционный несладкий травяной чай в первые 15 дней после родов (). Травяной чай считается полезным для лактации (201, 70%), заживления повреждений тканей, вызванных родами (191, 67%), и для предотвращения сердечной недостаточности (84, 29%).

Суточный рацион питания матерей

Оценка суточного рациона питания матерей показала, что все, кроме двух, ели рис, в основном клейкий (87.3%). (-). Рацион в предыдущий день состоял из риса в сочетании с мясом (85,3%), рыбой (60,0%) или тем и другим (47,6%), фруктами ( n = 151, 50,3%) или овощами ( n = 163, 54,3). %) или корни ( n = 66, 22,2%).

Таблица 4

Грудное вскармливание Мать (N = 300) Композиция еды (24 ч отзыв)

Таблица 6

Расчетное ежедневное потребление питания 274 «Reastfeeding мам в ограниченной диете Группа во время и после 15 дней послеродовой

Тип пищи Ограниченная диета (N = 274 (%)) NO Ограниченная диета (N = 26 (%)) P Всего (N = 300 (%)) 2 A (G)
клейкий рис б 236 (86.1) 26 (100) 0.05 262 262 (87.3) 525 525
Non-Flutious Rice 50 (18.2) 3 (11.5) NS 53 (17.6) 664
Мясо 232 (84.6) 24 (92.3) NS 256 (85,3) (85.3) 15.3
Рыба 159 (58.0) 21 (80,2) 0,03 180 (60,0) 6.6
яйцо 20 (7.3) 2 (7.6) NS 22 (7.3) 93.6 93.6
Овощ 148 (54,0) 15 (55.9) нс 163 (54.3) 141 141
корней / листья 61 (22.2) 5 (19.2) 5 (19.2) NS 66 (22.0) 86
Фрукты 134 (48.9 ) 17 (65,3) нс 151 (50.3) 299
сладких напитков C , D D 48 (17.5) 7 (26.9) NS 55 (18.3) 299
Супы 63 (22.9) 5 (19.2) NS NS 68 (22.6) 146 146
11 (4.0) 4 (15.3) 0,03 15 (5.0) 44
ежедневное питание 3
дней 1-дюйму 15 (N = 31) После 159 (N = 243) P
Энергия (Kcal в день) A 2850 (2430-3269) 902 63 2699 (2593-2804) NS NS
Белковый впуск A (G в день) (G в день) 61 (49-72) 108 (103-112) <0.0001
Lipid (G в день) A 17 (10-23) 31 (24-31) NS
Thiamin A (MG) 0,4 (0,1-0,7) 0,9 (0,8-0,9) <0,0001
Витамин С (мг) A 26 (9-42) 56 (48-63) = 0,004
Ретинол (мг) а 20 (3–36) 103 (82–123 9,0156

6
3 3)006
Железо (MG) A A 9 (7-10) 15 (14-15) <0.001
Кальций (Mg) A 311 (188–433) 456 (411–500) 0,03

Половина матерей сообщили, что едят фрукты или овощи, причем 94 (31,3%) едят и то и другое, а 80 (26,6%) не едят ни того, ни другого. Среднесуточное потребление мяса (15,3 г) и рыбы (6,6 г) было умеренным.Сладкие напитки употреблялись нечасто и составляли <2% углеводов.

Предполагаемая питательная ценность пищи предыдущего дня не отличалась между группами NRD/RD (). Углеводы составляли наибольшую часть рациона (в среднем 85,7% (69–96)). По оценкам, половина матерей потребляла достаточное количество углеводов и белков, но только одна треть потребляла достаточное количество липидов и микроэлементов.

Таблица 5

Таблица 5

Ежедневное потребление питания для матерей в соответствии с методом диетической практики после послеродового

2700 (880) 999 (35) 97 (28.1) <1.1 93 (159) <26 436 (257)
Dailation Entertaine 143 Ограниченная диета (N = 274 (%)) без ограниченного диета = 26 (%)) P Итого (n = 300(%))
Средняя энергия в день (ккал в день) A 2916 (874) 2916 (874) 2526 (948) 2526 (948) NS 2700 (880)
Недостаточно <2710 B 151 (55.1) 16 (61.5) 16 (61,5) NS 167 (55.6) 167 (55.6)
Достаточно B 2910-3499 72 (26.2) 6 (23,0) NS 78 (26,0 )
Чрезмерный B > 3500 51 (18.6) 4 (15.3) NS 55 (18.3)
Углевод A , C 1 C (Kcal в день) 2314 (904) 2151 (904) NS 2300 (845)
Белкового приема A г в день) 102 (40) 99 (35) NS 102 (39)
Недостаточно B <69 49 (17.8) 3 (11.5) NS 52 (17.3)
Достаточно B 69-119 19 (73,0) NS 167 (55,6 )
Чрезмерный B > 119 77 (28.1) 4 (15.3) NS 81 (27,0)
Липид (г в день) A , D 30 (47) 28 (20) NS 30 (45)
Недостаточно B <45 148 (65.8) 19 (82.6) NS NS 167 (67.4)
Thiamin A (MG) 2 (MG) 0,8 (0.5) 0,8 (0,4) NS 0.8 (0.5)
Недостаточно B <1.1 264 (93,3) 26 (100) NS 290 (96.6)
Витамин С (мг) A 53 (55) 67 (66) 67 (66) NS 54 (57)
Недодожимое B <30 125 (45.6) 10 (38,4) нс 135 (45,0)
Ретинол (мг) 93 (159) 66 (91) NS 91 (154)
Недодожимое B <850 272 (99.2) 26 (100) нс 298 (99,3)
Железо (мг) а 14(6) 12(5) нс 14.2 (6)
Недодожимое B <26 251 (91,6) 25 (96.1) NS 276 (92)
Кальций (мг) A 439 (363) 439 (363) 439 (363) 402 (288) NS
Недодожимое B <1000 262 (95.6) 25 (96.1) нс 287 (96.6)

Суточный рацион матерей с РД в течение и после первых двух недель

В группе РД у матерей в течение первых двух недель было значительно более низкое потребление белка и микронутриентов по сравнению с после (). Потребление белка и микроэлементов было ниже требований ФАО.

Состояние питания детей и методы кормления

Тридцать младенцев (10%) имели тяжелую задержку роста и 9 (3%) — острую недостаточность питания (). Низкорослые дети были старше низкорослых (128.7 (95% ДИ: 112,8–144,6) дней против 87,8 (95% ДИ: 81,0–94,5) дней; Р<0,001). Задержка роста была связана с ранним добавлением риса (ОШ = 1,35, 95% ДИ: 1,04–1,75), а не с диетой матери. До грудного вскармливания 81 (27%) ребенок получал либо воду, либо молочную смесь. Молозиво давали 276 (92,5%) матерей, но среднее время до первого кормления грудью составило 14,6 (11,2–18,0) часов.

Таблица 7 9003

Таблица 7

Характеристики грудных детей (<180 дней) для всех матерей опрошенных и тех, кто наблюдает, а не соблюдение диетических ограничений

диетические ограничения (n = 274) 3 без диетических ограничений (N = 26) P Всего (N = 300)
Возраст (месяцы) 3.0 (2.8-3.2) 29 (2.3-3.4) NS NS 3.3 (3.1-3.5)
Женский (%) 146 (53.8) 15 (51.7) NS 161 (53.6)
Nutritional Статус
Острых (HAS <-2S.D) 27 (9.9) 3 (10.3) NS 30 (10 )
 Недовес (WAZ<−2s.d.) a 9(3.3) 0 NS 9 (3.0) 9 (3.0) 9 (3.0)
трата (Whz <-2s.d.) 27 (9.9) 3 (10.3) NS 30 (10)
Практика питания
ColoStrum дано младенцем 248 (92.1) 25 (96.1) NS 273 (92,5)
Время первого грудного вскармливания (H ) 14,1 (10.9-17.3) 20.5 (0-42.9) NS 14.6 (11.2-18.0)
Домашняя продукция досрочного продукта 148 (54,0) 13 (50,0) NS 161 (53,7 )
Время до ранней пищевой добавки (дни) 35,2 (29.7-40.7) 29.0 (11.8-46.2) NS 34.6 (29.4-39.8)
Диета до
 Грудное вскармливание b 269 (98.1) 26 (100) NS 295 (98.4) 295 (98.4)
рис 80 (56.2) 7 (63.5) NS 87 (66.8)
Рисовые и фрукты 44 (30.9) 4 (36.2) NS NS 46 (31.1)
рисовый суп с овощами 13 (9.1) 0 NS 13 (8.5)
 Фрукты 5 (3,5) 0 нс 5 (3.2)

Всего 161 (53,7%) ребенка получали добавку к пище раннего возраста в виде жевательного клейкого риса (77, 25,6%), молочной смеси (66, 22%) или рисового супа с морковью (16). , 5,3%). За день до опроса матери 133 (43,3%) младенца получали рис (жеванный, смешанный, в виде муки) и 64 (21,3%) получали фрукты или овощи отдельно или с рисом.

Обсуждение

В этом исследовании оценивается распространенность и питательная ценность ограничительных диет, включенных в набор традиционных послеродовых практик среди городских лаосских женщин.Ограниченная диета и послеродовая практика широко распространены и аналогичны сообщениям по всей стране (Министерство здравоохранения, 2001 г.) и сообщениям из соседнего северо-восточного Таиланда (Saowakontha et al. , 1995). Первое кормление грудью по-прежнему задерживается на 14,6 ч. Повсеместное использование молозива (92,5%) является заметным отличием от традиционной послеродовой практики лаосцев, при которой молозиво, считающееся нечистым из-за его цвета, выбрасывается, а первое кормление грудью может быть отложено на 2–3 дня (ФАО и МСОП, 2003 г.). ).На окраинах столицы недавняя урбанизация и переходные изменения в экономическом статусе лишь умеренно повлияли на сохраняющуюся высокую частоту традиционных родовспоможения и послеродовой практики. Поэтому необходимы усилия по информированию беременных женщин о преимуществах и рисках традиционной практики.

Восприятие послеродовой практики

Большинство женщин наблюдали практику «горячей кровати». Считается, что несоблюдение рекомендаций имеет негативные последствия для здоровья матери и ребенка (Pottier, 1978).Среди последствий перечислены материнская или младенческая смерть, плохая лактация и болезни, такие как диарея. Матери объяснили, что «горячая постель» помогает высушить и заживить влагалище и матку, расслабить мышцы и уменьшить боль. Удивительно, но женщины с высшим образованием дольше оставались на «горячих кроватях», чем неграмотные. Они сообщили, что «горячая постель» была возможностью отдохнуть, отвлечься от повседневных забот и укрепить социальные отношения. Кроме того, снижение физической активности, связанное с постельным режимом, может компенсировать низкое ежедневное потребление калорий (ФАО/ВОЗ, 1998).

Большинство матерей ограничили свой рацион. Женщины объясняли свое соблюдение традиционных пищевых привычек так же, как и «горячую постель», тем, что их несоблюдение отрицательно скажется на здоровье новорожденного. Считается, что приготовленная на гриле пища (без фруктов и овощей) предотвращает сердечную недостаточность ( n = 123, 41%) и заживляет повреждения внутренних органов ( n = 101, 37%). Поедание «белокожих» животных приводило к слабости. Эти традиции имеют глубокие корни (Pottier, 1978) и различаются в зависимости от этнической группы и места проживания (Kaufmann et al., 2001).

Избегание пищевых продуктов и потенциальный дефицит питательных веществ

Избегание пищевых продуктов во время беременности и после родов распространено в других традиционных культурах и может существенно повлиять на ежедневное потребление энергии, белков и основных питательных веществ, особенно микронутриентов (Trigo et al. , 1989; Сантос-Торрес и Васкес-Гарибай, 2003 г.). Они могут спровоцировать дефицит микроэлементов у матери (Kachondham and Dhanamitta, 1992). 31 мать (10,6%) в группе РД, опрошенных в течение первых двух недель после родов, потребляли избыточное количество калорий при недостаточном количестве белков, жиров и микронутриентов.Через три месяца после родов у большинства женщин было адекватное потребление макронутриентов, за исключением липидов. Однако у матерей было недостаточное потребление микронутриентов из-за общего ограничения овощей, фруктов и мяса. Дефицит тиамина был обычным явлением как во время, так и после периода ограниченной диеты. Следовательно, вполне вероятно, что в грудном молоке наблюдается дефицит тиамина, витамина А и витамина С (Latham, 1997), но это требует официальной оценки. Недостаточное потребление тиамина вызывает озабоченность общественного здравоохранения в Лаосе, поскольку распространена детская бери-бери, по крайней мере, во Вьентьяне (Soukaloun et al., 2003 г.).

Состояние питания матери и ребенка

Многомерный анализ показал, что отсутствие медицинской помощи, безработица и время после родов положительно связаны с плохим состоянием питания матери. Из-за быстрой послеродовой потери веса мы подозреваем, что состояние питания матери продолжает ухудшаться после родов. Высокое потребление клейкого риса защищает матерей от дефицита калорий. Однако наше исследование показывает, что 18% женщин потребляли избыточное количество углеводов после родов, что, в сочетании с хроническим углеводным дисбалансом и отсутствием разнообразия рациона, как известно, связано с будущим ожирением и диабетом, вызывающим особую озабоченность в развивающихся странах (King ). и другие., 2005). В целом 10% детей страдали отставанием в росте или истощением, что соответствует национальной оценке в 10,4% для детей младше 6 месяцев (Министерство здравоохранения, 2001 г.). Отсутствие точной информации о массе тела при рождении и гестационном возрасте для детей, рожденных дома, ограничивает нашу интерпретацию (низкая масса тела при рождении в Лаосе оценивается в 14%, ЮНИСЕФ, 2006 г.).

Мы наблюдали связь между задержкой роста и ранним введением прикорма младенцам, но не с ограничением питания матери. Лаосские дети, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, как правило, выше, чем дети, получающие в раннем возрасте добавки клейкого риса (Graz, 1999).Серьезная задержка роста является серьезной проблемой питания в Лаосе, особенно в отдаленных сельских районах, где может страдать до 74,1% школьников (Miyoshi et al. , 2005; Phengxay et al. , 2007). Раннее кормление детей в возрасте до 30 дней жевательным клейким рисом также может вызвать дефицит белка, поскольку калории риса имеют тенденцию замещать калории грудного молока (Valyasevi et al. , 1967).

Обучение питанию и дородовой уход

Мы наблюдали высокую посещаемость ДРП (91.3%), но более низкий уровень госпитализации (72,0%) и связанное с этим отсутствие обращения за медицинской помощью по отношению к образованию, паритету и социально-экономическому уровню. В Лаосе широко распространено представление о том, что за здоровой беременностью не нужно следить со стороны медицинского работника (ФАО и МСОП, 2003 г.). Ограничение диеты было связано с первородством и местом родов. Воздействие горячей кровати было ниже, когда мать рожала в больнице. Роды в больнице были положительно связаны с ANC. Эти ассоциации указывают на роль дородового консультирования и послеродового консультирования в сокращении неправильного питания.

Дородовое посещение может стать идеальной возможностью для решения вопросов, связанных с питанием. Тем не менее, качество образования, предоставляемого в настоящее время в этот период, вызывает озабоченность, поскольку нынешняя практика, за исключением использования молозива, аналогична традиционной практике. Представления медсестер северо-востока Таиланда о послеродовых традициях сильно отличались от современных рекомендаций, основанных на фактических данных: многие медсестры поддерживали ограничительные диеты, горячие кровати, отказ от молозива и давали новорожденным кипяченую воду (Kaewsarn et al., 2003 г.). Следовательно, прежде чем внедрять образовательные программы в службах дородовой помощи, персонал должен пройти соответствующую подготовку. Мероприятия по изменению традиционного послеродового пищевого поведения проводились в Лаосе, в основном среди этнических меньшинств (Khamhong и др. , 2000; Kaufmann и др. , 2001; Perks и др. , 2006). Устойчивая 15-летняя общественная и образовательная программа, поощряющая исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и соответствующее введение питательного прикорма, оказалась успешной в провинции Саябури (Perks et al., 2006 г.). Расширение таких программ по всей стране может быть полезным. Краткосрочные программы оказались безуспешными в снижении недоедания матери и ребенка (Khamhong et al. , 2000).

Ограничения этого исследования включают его описательный аспект, позднее время проведения интервью по отношению к родам и неотъемлемые неточности 24-часового припоминания диеты. Возможно, имела место переоценка макропитательной ценности и недооценка потерь микронутриентов при переработке пищевых продуктов.Кроме того, мы не учитывали некоторые факторы, которые могут препятствовать биодоступности питательных веществ, такие как травяной чай, употребление зеленых листьев и ферментированной рыбной пасты, которые содержат тиаминазы, которые могут усугубить дефицит тиамина (Вимокесант и др. , 1975).

Исследование дает новое представление о продолжающейся высокой частоте ограниченных послеродовых диет в Лаосе и их последствиях, риске дефицита тиамина, витамина С и витамина А у младенцев. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять причины поведения, связанного с отказом от еды, его влияние на здоровье и возможные решения.

Что есть при грудном вскармливании | Happy Mama Organics

Поддержание хорошего питания во время грудного вскармливания жизненно важно, потому что, как и во время беременности, во время грудного вскармливания ваш организм будет отдавать предпочтение ребенку. Это означает, что если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваш ребенок израсходует то, что ему нужно, и вы, мама, будете истощены.

Так что не бойтесь увеличивать количество калорий. Повышенное потребление калорий (вплоть до дополнительного питательного мини-приема пищи в день) является ключом к поддержанию вашего здоровья и здоровой выработки молока у вашего малыша при исключительно грудном вскармливании.Приступая к следующему приему пищи, продолжайте выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы лучше всего служить вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Так же, как и во время беременности, когда ваше тело уделяло приоритетное внимание ребенку, питательные вещества будут отдаваться в первую очередь грудному молоку, что может привести к истощению, если вы не получаете достаточно. Вот питательные вещества, на которых следует сосредоточиться.

Железо – Хотя сейчас вам требуется меньше железа, чем до беременности, железо по-прежнему является важным питательным веществом для кормящей мамы. Грудное молоко не особенно богато железом, однако ваш ребенок легче усваивает железо из вашего грудного молока, чем из любого другого источника.Кроме того, запасов железа у вашего ребенка достаточно на первые четыре-шесть месяцев его жизни. Найдите железо в говядине, белой фасоли, яйцах, шпинате, чечевице и обогащенных зернах. Железо из растительных источников лучше всего усваивается, если принимать его вместе с хорошим источником витамина С (например, сочетать богатые железом хлопья с клубникой или фасоль с помидорами).

Витамин B12 – У новорожденных очень мало витамина B12, и они полагаются на получение большого количества этого питательного вещества из грудного молока. B12 важен для нормальной работы мозга и формирования эритроцитов.Удовлетворите рекомендуемую потребность B12 с 3 унциями тунца или нерки. Яйца, молочные продукты, мясо и обогащенные сухие завтраки содержат B12

Холин – Большое количество холина переносится в грудное молоко, обеспечивая вашего ребенка большим количеством этого питательного вещества, которое играет ряд ролей в организме. Вам понадобятся хорошие источники холина, чтобы его было достаточно для поддержания вашего собственного здоровья в дополнение к здоровью вашего ребенка. Яйца, говядина и лосось являются отличными источниками холина.

Витамин B6 – Надлежащее увеличение веса и рост в раннем младенчестве связаны с витамином B6.Количество B6 в вашем грудном молоке быстро меняется в зависимости от вашей диеты. Употребление в пищу рыбы, крахмалистых овощей (например, картофеля) и не цитрусовых (например, бананов) поможет вам удовлетворить рекомендуемые потребности в витамине B6.

Витамин А – Новорожденные имеют низкие запасы витамина А и зависят от грудного молока, чтобы получить достаточное количество этого питательного вещества, которое важно для здоровой кожи, тканей и глаз. Сосредоточьтесь на темной листовой зелени, а также оранжевых и желтых овощах (таких как сладкий картофель, шпинат, морковь и мускусная дыня), чтобы удовлетворить рекомендуемую потребность в витамине А.Другие источники включают молоко, яйца и всегда популярные печень и рыбий жир!

Витамин D – Концентрация витамина D в грудном молоке сильно зависит от вашего статуса витамина D. Витамин D поддерживает здоровье костей, а также влияет на иммунную функцию и уровень глюкозы в крови. Ваш новорожденный нуждается в достаточном количестве витамина D для предотвращения рахита. Может быть трудно получить рекомендуемое количество витамина D только из пищи, но лучшими источниками являются рыба и обогащенные молочные продукты.

Фолат – Фолат играет важную роль в синтезе ДНК.Кормящим матерям требуется немного больше фолиевой кислоты, чем до беременности. Найдите фолиевую кислоту во многих продуктах, таких как овощи (особенно темно-зеленые овощи), фрукты, орехи, бобы, молочные продукты и мясо.

Кальций – В грудное молоко выделяется лишь небольшое количество кальция, однако ребенок может легко усвоить его, и его количества обычно достаточно. Кальций остается важным для вашего собственного здоровья, а также для костей и зубов вашего ребенка. Убедитесь, что вы получаете достаточно, желательно через диету.Нежирные молочные продукты, темная листовая зелень, тофу, печеные бобы, миндаль, сардины, семена кунжута и инжир содержат кальций. Многие злаки и напитки на растительной основе теперь также обогащены кальцием, поэтому проверяйте этикетки.

Цинк – Цинк необходим для роста тканей, что очень важно для вашего ребенка! Ваш ребенок может получить много от вашего грудного молока, если вы хорошо питаетесь. Получайте цинк из мяса, бобов, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов.

Йод – Йод необходим для щитовидной железы (как вашей, так и вашего ребенка), что важно для неврологического развития.Многие женщины не получают достаточного количества йода, потому что большая часть нашего потребления натрия поступает из обработанных пищевых продуктов и фаст-фудов, приготовленных с нейодированной солью. Морепродукты, молочные продукты и йодированная соль — лучшие источники йода.

Увеличение потребления жидкости также имеет решающее значение, поскольку вы будете терять жидкость с грудным молоком. Стремитесь выпивать полный стакан воды каждый раз, когда вы садитесь кормить грудью, и держите бутылку с водой под рукой в ​​течение дня. Мы рекомендуем как минимум тринадцать чашек жидкости по 8 унций в день и даже больше, если в вашем рационе мало продуктов (которые, естественно, содержат много воды), чтобы избежать обезвоживания и поддерживать выработку молока.

Ваш осознанный выбор питания во время грудного вскармливания принесет пользу не только вашему здоровью, но и здоровью вашего ребенка, так как повлияет на состав вашего грудного молока.

Регулярно есть и пить в течение дня

Наполните свой дом едой и закусками, которые легко взять с собой, особенно вещами, которые можно есть одной рукой (другая рука может быть постоянно занята вашим малышом). Подумайте о целых кусочках фруктов, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховом масле на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, сваренных вкрутую яйцах, нарезанном сыре или стручковом сыре.

Пакет в белке

Ешьте несколько порций продуктов с высоким содержанием белка в день, таких как рыба с низким содержанием ртути, нежирное мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, бобы, темпе, тофу и орехи. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего белка, помните, что кусок мяса или лосося весом 3 унции содержит колоссальный 21 грамм белка, контейнер йогурта на 8 унций содержит 11 граммов, полстакана вареных бобов содержит 8 граммов и чашка молока содержит 8 граммов белка.

Выбирайте более полезные источники жира

Найдите более полезные жиры (моно- и полиненасыщенные) в рыбе, авокадо, орехах и семечках, а также в оливковом и ореховом маслах для приготовления пищи и заправок для салатов.Обязательно соблюдайте рекомендуемую норму потребления ДГК, съедая 8–12 унций рыбы, богатой омега-3, в неделю, выбирая рыбу с низким содержанием ртути, такую ​​как дикий лосось (свежий, замороженный или консервированный) и консервированные сардины. Если вы едите говядину и молочные продукты, выбирайте более постные сорта с низким содержанием жира, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров. По возможности избегайте трансжиров (которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка).

Принимать послеродовой витамин

Подумайте о том, чтобы принимать добавки после родов или кормления грудью во время кормления грудью, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах, минералах и микроэлементах.

Ознакомьтесь с питательными микроэлементами и потребляйте их в достаточном количестве

Спросите тренера Happy Family Coach о рекомендуемой суточной потребности в микронутриентах и ​​о многих способах удовлетворения ваших конкретных потребностей в потреблении.

Поговорите со своим лечащим врачом о ваших конкретных потребностях в любых дополнительных добавках

Например, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вам часто требуется добавка B12, так как этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения.

для китайских мам, рождение ребенка означает 30 дней в пижаме: NPR

Представьте, что вам целый месяц не разрешают выходить на улицу, принимать душ и пить холодную воду. Это может звучать как домашний арест. Но ежегодно этому добровольно подчиняются десятки миллионов китаянок. Это традиционная китайская практика заключения в течение месяца после родов с некоторыми современными особенностями.

Малыш Момо и его мама У Лили не покидали трех комнат квартиры в Пекине уже 29 дней.Это последний день их традиционного 30-дневного периода заключения.

По-китайски это буквально называется «сидячий месяц», так как от молодых матерей ожидается, что они просто будут сидеть в пижаме в течение месяца, чтобы восстановиться после родов. Но есть много правил, и Ву Лили борется с ними — даже несмотря на то, что у нее самый последний день.

Во-первых, нельзя мыться. Во-вторых, еда очень пресная. Но вы действительно должны упорствовать, и это очень трудно.

Ву Лили

«Я очень хочу есть фрукты и другие продукты, которые мне нельзя есть, например, закуски», — говорит Ву.

Ей нельзя есть сырые фрукты и овощи, пить кофе, холодные напитки и даже холодную воду, которую можно пить только теплой или горячей. Эти правила направлены на восстановление баланса в организме молодой мамы после родов. Но Ву было достаточно.

«Тяжелее всего переносить заточение, — говорит она. «Во-первых, нельзя мыться.Во-вторых, еда очень пресная. Но на самом деле нужно упорствовать, а это очень трудно».

У нее кипятятся ноги, когда она ходит в толстых шерстяных носках и мягких тапочках. Но она должна остерегаться простуды; китайские врачи предупреждают, что это может

«Сидение месяца», или цзо юэцзы, глубоко укоренилось в китайской культуре. Он даже упоминается в 2000-летней Книге Перемен, или И-цзин , , по словам Чжао Цзысяна, доктора традиционной китайской медицины Ву.

Медсестра ухаживает за малышкой Момо в Центре Вейге в Пекине. Центр предоставляет роскошные номера и круглосуточный медперсонал молодым матерям, которые участвуют в китайской традиции «сидеть месяц», когда они не выходят на улицу и не моются в течение 30 дней. Андреа Хсу/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок Андреа Хсу/NPR

Медсестра ухаживает за малышкой Момо в Центре Вейге в Пекине.Центр предоставляет роскошные номера и круглосуточный медперсонал молодым матерям, которые участвуют в китайской традиции «сидеть месяц», когда они не выходят на улицу и не моются в течение 30 дней.

Андреа Хсу/NPR

«Китайцы больше всего заботятся о балансе инь и ян во всем, — говорит он. «Если инь и ян в вашем теле сбалансированы, вы не заболеете. Если они не сбалансированы, заболеть легко.

Когда маленькая Момо плачет, к ней подбегает медсестра и увозит ребенка в другую комнату. из больницы в супер-роскошный изолятор, который стоит около 500 долларов в день. Это покупает душевное спокойствие: круглосуточное наблюдение со стороны обученных медсестер, диетолога, дежурных врачей, которые диагностируют каждый насморк ребенка, и кто-то, кто следит за соблюдением правил. за ними постоянно следуют — не только новая мать, но и ее большая семья.

«Моя мама жалеет, что не может приходить каждый день, чтобы обнять моего ребенка», — говорит Ву, перечисляя причины, которые ей назвали для этого эксперты центра. «Это не очень хорошо для развития костей новорожденного ребенка, когда его слишком сильно обнимают. Мы не хотим, чтобы его слишком долго держали на руках, потому что он может стать слишком зависимым. Я почти всегда держу его, только когда кормлю грудью».

А правила питания еще строже. В этом послеродовом центре шесть раз в день готовятся вне офиса, в том числе множество специальных супов, предназначенных для увеличения количества молока у молодых матерей.Типичным блюдом является суп из свиных ножек и арахиса или жирный суп из карпа, который пьют сразу после родов, что должно стимулировать начало выработки молока.

Такие послеродовые центры появляются в городах по всему Китаю. Но основатель этого центра, Рен Вейге, говорит, что он самый первоклассный.

«Невозможно, чтобы обстановка была более роскошной, чем эта», — говорит она. «Мы находимся в пятизвездочной обслуживаемой квартире. Все мои [опекуны] — обученные медсестры. Как ни посмотри на это, будь то программное обеспечение или аппаратное обеспечение, это уже лучшее, что могло быть.

Это даже означает, что новоиспеченных матерей моют вручную две медсестры, которые протирают их мочалками, смоченными в китайской медицине, примерно раз в неделю. Некоторые утверждают, что этому новому поколению китайских матерей, которые, как часть поколения единственного ребенка в соответствии с политикой одного ребенка, не выросли с младшими братьями или сестрами, нужна помощь. более чем когда-либо прежде.

«Они сами дети», — говорит педиатр центра Чжан Цзянна. «Они на самом деле не знают, как ухаживать за детьми. Поэтому у них еще больше требований. Они просто счастливы, что кто-то знает, что делать».

Медсестра даже учит Ву Лили петь колыбельные маленькой Момо, хотя на полпути новая мама сдается. В этом послеродовом центре оплачиваемые медсестры показывают молодым матерям, что делать, а не их собственные матери или тетушки. И центр подправил некоторые более строгие правила, такие как запрет на стирку.

Но, несмотря на ускоренную модернизацию Китая, вековая практика «сидеть месяц» все еще процветает среди молодежи и приносит деньги предпринимателям.

20 индийских блюд, которые стоит съесть после родов

Цель FirstCry Parenting — предоставить вам самую актуальную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает в себя несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной группы, так и экспертов.Мы приветствуем ваши предложения по тому, как сделать эту платформу более полезной для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление

До беременности большинству женщин советуют избегать большого количества продуктов. Острая пища запрещена, а жирные жирные продукты следует держать подальше, из-за чего многие женщины испытывают тягу к этим продуктам еще больше. Однако, как только роды завершены, это не означает, что вы можете немедленно вернуться к еде, что захотите.Соблюдение индийской диеты после беременности имеет свои особенности. Важно знать, какие продукты питания можно и следует употреблять, в первую очередь, как часть послеродовой диеты.

Почему послеродовое питание важно?

Во время схваток и родоразрешения, наносящих ущерб женскому организму, забота о себе так же важна, как и забота о новорожденном. Вот почему послеродовое питание жизненно важно.

Читайте также: Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

1.Обеспечивает силу

Слабость распространена в третьем триместре и даже после родов. Кроме того, соблюдение графика ребенка и недосыпание и беспорядочный сон делают женщину более утомленной. Многие женщины страдают анемией или дефицитом железа, что вызывает у них чувство усталости и слабости, а также частые головные боли. Употребление продуктов, богатых железом, таких как мясо, шпинат, бобовые, финики, и и т. д., заставляет женщин чувствовать себя сильнее.

2. Улучшает грудное молоко

Здоровые жиры и питательные вещества улучшают качество грудного молока, в то время как вредные жиры, содержащиеся в фаст-фуде и т. д., влияет на питание ребенка грудным молоком. Следовательно, здоровое питание сохраняет здоровье вашего ребенка.

3. Улучшить настроение

Мы уже знаем, что послеродовая депрессия встречается довольно часто. Тем не менее, здоровое питание обеспечивает ваше тело правильными питательными веществами, благодаря чему вы чувствуете себя здоровее, энергичнее и в целом намного счастливее. Это определенно может помочь предотвратить или вылечить послеродовую депрессию.

Что есть после родов — 20 индийских блюд для молодых мам

Вот некоторые продукты, которые вы должны употреблять после родов.

1. Листья моринги

Листья моринги настоятельно рекомендуются матерям сразу после родов. Известно, что они содержат витамин А, витамин В и витамин С в хороших количествах, а также ряд других питательных веществ и минералов, таких как кальций, железо и белок.

Как включить его в свой рацион:

Листья моринги можно употреблять либо через хорошо известный препарат s hatavari kalp , либо в течение четырех месяцев после беременности. Свежие листья моринги также можно использовать в супах, обычных сабзи с картофелем (так же, как вы делаете это в aloo methi ), жареных овощах и так далее, чтобы интегрировать их в свой рацион.

2. Цельные пророщенные зерна

Польза проростков и других пророщенных злаков внушается нам с детства. Поскольку сухие зерна обычно не содержат столько питательных веществ, сколько пророщенные, проросшие зерна, такие как пшеница, баджра, джовар, раги , считаются гораздо более полезными, чем их сушеные аналоги.

Как включить его в свой рацион:

Пророщенные зерна можно смешать с некоторыми сухими зернами и измельчить вместе, чтобы получить муку. Затем эту муку можно использовать несколькими способами, наиболее популярным из которых является приготовление каши.

3. Миндаль

Начиная с добавления в гаджар халву, и заканчивая употреблением в чистом виде, миндаль всегда был популярным сухим фруктом и здоровой закуской. Натуральный миндаль абсолютно необходим в вашем рационе, учитывая большое количество питательных веществ и витаминов, которые он содержит.

Как включить его в свой рацион:

Возьмите миску с водой и замочите в ней несколько миндальных орехов. Дайте впитаться в течение ночи и съешьте их первым делом утром, как только проснетесь.Это не только сохраняет ваше здоровье, но и содержание омега-3 в них помогает развивать функции мозга ребенка.

4. Бутылочная тыква

Целый ряд преимуществ бутылочной тыквы варьируется от правильного увлажнения до лучшего производства молока для кормления и снижения веса после отлучения ребенка от груди. Богатая витамином С, витамином А, натрием, кальцием, магнием, фосфором, фолиевой кислотой, железом и многими другими, тыква почти на 95% состоит из воды и является отличным увлажняющим средством.

Как включить его в свой рацион:

Использование тыквы в качестве стандартного жареного овоща для ваших блюд — это самый быстрый и простой способ насытиться ею.Если вы сладкоежка, нет лучшего деликатеса и лучшего способа употребления бутылочной тыквы, чем популярная халва doodhi . Посыпьте его миндалем для дополнительного питания.

5. Чеснок

Чеснок, несмотря на всю ярость, которую он вызывает своим запахом, обладает свойствами, которые помогают иммунной системе. Известно, что он помогает избавиться от обычных болезней, а также используется в различных пастах и ​​аюрведических лекарствах.

Как включить его в свой рацион:

Добавление чеснока в овощные супы с карри и т. д.подчеркнет вкус блюда, а также будет полезным для здоровья.

6. Семена пажитника

Листья и семена пажитника широко используются различными способами в пищу и в качестве пищевой добавки. Во время грудного вскармливания, в течение почти полугода, семена пажитника оказывают некоторую помощь, давая заряд энергии молодой матери и помогая в выработке молока.

Как включить его в свой рацион:

Ростки пажитника лучше всего принимать во время еды вместе с основным овощем, приготовленным для этого приема пищи.Проросшие семена также можно обжарить с луком и чесноком, а затем съесть в качестве закуски. Семена пажитника также можно добавлять в panjeeri и laddoo.

7. Семена тмина

Семена тмина широко используются в качестве приправы. Тем не менее, их польза для здоровья безгранична, поскольку они, кажется, улучшают все, от пищеварительной системы до иммунной силы и кровообращения. Поскольку семена тмина содержат антиоксиданты, кальций и железо, они помогают организму сохранять энергию, а также являются свежими и полезными.

Как включить его в свой рацион:

Семена тмина лучше всего употреблять в виде порошка. Ложка в день вместе с пальмовым сахаром и молоком достаточно хороша для организма. Это также влияет на выработку молока, помогая молодой маме во время грудного вскармливания.

 8. Семена кунжута

Обычно известные в Индии как семена от до , они содержат много компонентов, а именно железо, медь, магний и кальций, которые непосредственно полезны для здоровья матери.Эти семена прекрасно регулируют перистальтику кишечника и помогают пищеварению.

Как включить его в свой рацион:

Til широко используется в ряде индийских рецептов. Эти семена можно использовать для приготовления ладду , чикки и других сладких блюд, которые насытят вашу тягу к сладкому и дадут вам необходимое питание. Его можно добавить и в тесто для чапати.

9. Зеленые овощи и свежие фрукты

Цитрусовые приносят массу пользы, от укрепления иммунной системы до увеличения выработки молока для грудного вскармливания.Хорошо известно, что зеленые овощи обеспечивают организм достаточным количеством железа, фолиевой кислоты и витамина А

.
Как включить его в свой рацион:

Большинство фруктов можно есть сырыми или употреблять в виде соков. Зеленые овощи можно использовать в салатах или в вареном виде во время еды.

10. Просо пальчатое

Называемое в Индии раги , пальчатое просо содержит достаточно кальция и железа, чтобы улучшить ваше здоровье. Особенно, если у вас непереносимость лактозы, пальчатое просо может дать вам необходимое питание и восстановить силы после родов.

Как включить его в свой рацион:

Различные продукты питания, такие как доса, идли и чапати , могут быть приготовлены из раги , a и являются частью вашего ежедневного рациона.

11. Овес

Являясь богатым источником железа, белков, кальция и углеводов, овес чрезвычайно питателен сразу же. Кроме того, поскольку овес содержит большое количество клетчатки, он улучшает процесс пищеварения и уменьшает запоры.

Как включить его в свой рацион:

Овес обычно готовят на молоке или воде.Эти смеси можно дополнить измельченными фруктами и орехами, чтобы улучшить их вкус и питательность.

12. Даль

Dal — это огромный источник белка и одно из редких блюд, которые помогут вам увеличить содержание белка без добавления жиров.

Как включить его в свой рацион:

Dal можно есть отдельно в приготовленном виде, в виде супа или смешивать с некоторыми овощами для создания интересного блюда.

13. Жевательная резинка

Жевательная резинка

или gondh настоятельно рекомендуется зимой, так как она является хорошим источником тепла для тела.Молодым матерям настоятельно рекомендуется принимать gondh, , так как это помогает при лактации.

Как включить его в свой рацион:

Изготовление ладду из съедобной жевательной резинки — самый популярный и быстрый способ ее употребления.

14. Семена карамболя

Известные в Индии как ajwain , эти семена, как известно, творят чудеса, облегчая проблемы у молодых матерей. Известно, что две ложки этих семян быстро помогают решить проблемы с газами и расстройством желудка.

Как включить его в свой рацион:

Аджван можно кипятить в воде, после чего процедить и пить жидкость.

15. Куркума

Общеизвестны лечебные свойства куркумы для лечения ран и общей поддержки здоровья. Это также помогает уменьшить токсичность печени и улучшает потерю веса.

Как включить его в свой рацион:

Добавление половины ложки куркумы в молоко или другие продукты вашего рациона должно стать необходимостью.

16.Панджери

Panjeeri, пищевая добавка, приготовленная в Пенджабе, содержит полезные компоненты, которые помогают улучшить обмен веществ у молодой матери и контролировать вес.

Как включить его в свой рацион:

Панджери можно использовать в его обычной халве форме или использовать для приготовления ладду .

17. Имбирь

В частности, сухой порошок имбиря обладает многими противовоспалительными свойствами, а также помогает уменьшить газообразование.

Как включить его в свой рацион:

Сухой порошок имбиря можно использовать в различных блюдах в качестве важной приправы.

18. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и могут довольно быстро усваиваться организмом. Выбор яиц, обогащенных ДГК, повышает содержание жирных кислот в грудном молоке, делая его более питательным для ребенка.

Как включить его в свой рацион:

Яйца можно использовать для приготовления омлета, варки или яичницы-болтуньи на завтрак.

19. Лосось

Лосось

содержит DHA, который помогает улучшить уровень жирных кислот и способствует развитию мозга вашего ребенка. Это помогает с вашим психическим здоровьем, поддерживает вас в хорошем настроении и предотвращает депрессию.

Как включить его в свой рацион:

Блюда из лосося должны быть частью вашего рациона, но не чаще двух раз в неделю.

20. Постное мясо

Постное мясо, как известно, очень богато железом, белком и витамином B12, среди прочего, которые помогают поддерживать уровень энергии на высоком уровне.

Как включить его в свой рацион:

Постное мясо может быть частью ваших блюд, приготовленным по вашему выбору, в качестве гарнира или части карри.

Есть много вариантов правильного питания после родов для индийских мам. Обеспечение того, чтобы диета матери после родов содержала все питательные вещества, необходимые ей и ребенку, является единственным условием, которое необходимо соблюдать.

Читайте также:

Эффективный план диеты для похудения после беременности
Продукты, которые следует есть и избегать после кесарева сечения
Индийские завтраки, которые стоит попробовать, чтобы похудеть после беременности

Послеродовой уход — врачи треугольника для женщин

Послеродовой уход

Поздравляем с рождением малыша! Нам понравилось быть частью вашей беременности.Как и во время беременности, послеродовой период приносит значительные физические и эмоциональные изменения, а восстановление после родов обычно занимает 6-8 недель. Мы надеемся, что эта информация окажется полезной в вашем переходе к материнству, но если у вас есть вопросы без ответа, пожалуйста, не стесняйтесь звонить.
Первая неделя

  • Позаботьтесь о своих личных потребностях и потребностях вашего новорожденного, помня, что вы так же важны, как и ваш новорожденный.
  • Отдых является очень важной частью восстановления после родов, спите, когда ваш ребенок спит, чтобы избежать усталости.
  • Если возможно, попросите кого-то еще заниматься домашними делами, пока вы ухаживаете за новорожденным.
  • Как правило, мы рекомендуем вам не поднимать ничего тяжелее вашего ребенка в переноске по крайней мере в течение первой или двух недель.
  • Старайтесь не чувствовать себя обязанным развлекать друзей и членов семьи в начальный послеродовой период, так как это только истощит вашу энергию.
  • Постарайтесь ограничить физическую активность и поднятие тяжестей до окончания шестинедельного осмотра после родов.

Вторая неделя:

  • Постепенно увеличивайте активность.
  • Вождение разрешено, когда вы больше не чувствуете усталости и не принимали наркотические препараты в течение как минимум 2-3 дней.
  • Регулярно выходите из дома.
  • Продолжайте отдыхать, когда это возможно. Усталость часто может вызвать или усугубить послеродовую хандру или депрессию.

Лечение промежности/геморрой

  • Важно, чтобы промежность была как можно более чистой и сухой, чтобы ускорить заживление и свести к минимуму дискомфорт.
  • Замачивание в неглубокой ванне или сидячая ванна помогает очистить кожу и уменьшить дискомфорт.
  • Вагинальные роды могут быть травмирующими для тазового дна, и женскому телу может потребоваться 6 или более недель для заживления. Ничего не помещайте во влагалище в течение первых шести недель (ни тампонов, ни спринцеваний, ни половых актов).
  • Геморрой часто встречается во время беременности и может даже ухудшиться после родов. Могут быть полезны безрецептурные препараты от геморроя. Безрецептурный смягчитель стула, принимаемый ежедневно, а также увеличение ежедневного потребления воды также помогут уменьшить дискомфорт.

Купание

Ежедневное принятие душа поможет вам чувствовать себя лучше во время выздоровления. Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение, избегайте глубоких ванн в течение как минимум 4 недель после родов.

Вагинальное кровотечение

  • Вагинальное кровотечение, называемое лохиями, возникает в результате родов и может длиться 4–6 недель.
  • Лохии обычно начинаются с ярко-красной крови и со временем становятся светлее.Пока эти выделения продолжаются, мы рекомендуем для защиты использовать гигиенические прокладки, а не тампоны.
  • Ваш первый менструальный цикл может возобновиться примерно через 4-10 недель после родов. Если вы кормите грудью, у вас могут быть нерегулярные месячные. Восстановление нормальных менструальных циклов варьируется от человека к человеку и от беременности к беременности.
  • Если вы промокаете больше или равно гигиенической прокладке каждый час, позвоните своему врачу. Если у вас есть швы из-за рваной раны или эпизиотомии, они рассосутся по мере заживления вашего тела.

Запор

  • Запор — довольно распространенная проблема в послеродовом периоде.
  • Обязательно увеличьте потребление жидкости и пищевых волокон.
  • Цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи являются хорошими источниками натуральной клетчатки.
  • Ходьба также способствует хорошему пищеварению и кровообращению.
  • Если диетические средства не помогают, может потребоваться ежедневный безрецептурный смягчитель стула и/или любое безрецептурное слабительное без рецепта.

Уход за грудью и грудное вскармливание

  • Носите хорошо сидящий бюстгальтер для беременных.
  • Мыло может привести к тому, что ваши соски станут сухими и потрескаются, поэтому обязательно мойте соски простой теплой водой.
  • По возможности оставляйте соски открытыми для просушки на воздухе после каждого кормления грудью.
  • Пейте не менее 6-8 стаканов воды в день.
  • К тому времени, когда младенцу исполнится одна неделя, он или она будут сосать каждую грудь не менее пятнадцати минут при каждом кормлении.Начинайте кормить грудью, которую ребенок закончил сосать во время предыдущего кормления.
  • У вас могут быть усиленные вагинальные кровотечения и спазмы матки как во время, так и после кормления грудью, со временем это уменьшится.
  • Теплые, заваренные чайные пакетики можно использовать как естественное средство от болезненности или боли в сосках. Если для воспаленных или потрескавшихся сосков желательно использовать ланолин, перед нанесением убедитесь, что сосок полностью высох.
  • При использовании ланолина нет необходимости мыть соску перед кормлением грудью.
  • Если у вас набухли груди, вам могут помочь пакеты со льдом, приложенные к груди и под мышками, а также лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен. Если происходит нагрубание, может быть полезно вручную сцедить или сцедить небольшое количество грудного молока, прежде чем пытаться захватить ребенка.
  • Если вы заметили шелушащееся покраснение, сильную болезненность, боль во время кормления грудью, гриппоподобные симптомы или лихорадку, все это может быть симптомом инфекции молочной железы, и вам следует позвонить своему врачу для получения дальнейших инструкций.

Бутылочка для кормления

  • Всегда носите плотно прилегающий спортивный бюстгальтер.
  • Избегайте стимуляции сосков, а также старайтесь избегать горячего душа, поскольку и то, и другое может стимулировать выработку грудного молока.
  • При нагрубании груди прикладывайте к груди пакеты со льдом на 15-20 минут за раз и, если возможно, принимайте безрецептурные противовоспалительные/обезболивающие препараты, такие как ибупрофен.
  • Нагрубание обычно длится всего пару дней.
  • Не существует лекарства, которое могло бы уменьшить выработку грудного молока.

Кесарево сечение

  • Кесарево сечение обычно требует более длительного периода восстановления. Желательно попытаться вернуться к нормальной деятельности с некоторыми ограничениями.
  • Избегайте поднятия тяжестей, физических упражнений и уборки/пылесоса.
  • Вождение можно возобновить, когда вы перестанете принимать обезболивающие и сможете без дискомфорта тормозить или переключать передачи.
  • Можно ходить вверх и вниз по лестнице ограниченным образом.
  • Следите за чистотой и сухостью разреза с помощью простого мыла и воды. Нет необходимости наносить какие-либо кремы, мази или гели на разрез во время заживления.
  • Ваши швы заживут и рассосутся сами по себе к шестинедельному осмотру.
  • Беременность не рекомендуется в течение как минимум шести месяцев до года после родов с помощью кесарева сечения.
  • Ваш разрез практически не требует обслуживания. Разрез, однако, является слабым местом до полного заживления.

Ниже приведены некоторые признаки осложнений, и вам следует обратиться к своему врачу: 

  • Сильная боль в месте разреза.
  • Отек и покраснение места разреза.
  • Кровоточащие или зловонные выделения из разреза.
  • Лихорадка выше 100,4 при пероральном приеме.

Послеродовая хандра/депрессия
Многие женщины после рождения ребенка испытывают некоторую подавленность или подавленность.На это депрессивное чувство влияет внезапное изменение уровня гормонов. Усталость и утомление будут способствовать этому ощущению; и это еще одна причина, чтобы убедиться, что вы отдыхаете как можно больше. Если вас поразила «хандра», встаньте и займитесь чем-нибудь активным, занимая разум и тело до тех пор, пока это чувство не пройдет. Помните, что это нормальная часть послеродового периода для некоторых женщин. Обычно это не длится очень долго и обычно легкое. Если эти чувства сохраняются или кажутся вам непреодолимыми, обратитесь к своему врачу.

Диета

  • Продолжайте придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, как во время беременности. Включите нежирное мясо, яйца, овощи, молоко, фрукты, соки и цельнозерновые продукты.
  • Продолжайте принимать витамины для беременных до вашего послеродового визита или до тех пор, пока вы кормите грудью.
  • Кормящим матерям необходимы дополнительные калории и белок, чтобы способствовать росту ребенка и поддерживать свою энергию. Вы можете добавить две порции молочных продуктов, один овощ, один белок и один фрукт к рациону, который вы использовали во время беременности.
  • Пейте не менее 6-8 стаканов воды в день.

Сексуальная активность/контрацепция

  • Половые отношения можно возобновить, когда исчезнут розоватые выделения, обычно через шесть недель после родов.
  • Половой акт поначалу может быть неприятным, но не должен быть болезненным. Вам может понадобиться водорастворимая смазка, такая как K-Y Jelly, особенно если вы кормите грудью.
  • Из-за гормональных изменений, связанных с родами, мы не рекомендуем использовать гормональную контрацепцию в течение первых шести недель.
  • Не забывайте…..грудное вскармливание не является противозачаточным средством. Овуляция все еще может произойти, что приведет к беременности.

Упражнение

  • В течение первых нескольких недель вы можете ограничить свою физическую активность ходьбой.
  • По мере того, как ваше тело заживает, вы можете начать добавлять больше физической активности, работая над полной программой упражнений примерно через 4-6 недель после родов.
  • Если у вас было кесарево сечение, возвращаться к полной программе упражнений не рекомендуется в течение 6-8 недель после родов.

Когда звонить в офис

  • Если у вас озноб или лихорадка выше 100,4.
  • Если у вас повышенное вагинальное кровотечение, пропитывающее более одной прокладки за один час.
  • Если у вас есть болезненные, покрасневшие участки груди.
  • Если эпизиотомия/разрыв выглядят инфицированными или опухшими.
  • Если разрез после кесарева сечения выглядит красным, из него выходит жидкость или гной, или он отделяется.
  • Если у вас затяжное чувство депрессии, постоянные проблемы со сном, изменение пищевых привычек или вы не можете перестать плакать.
  • Если у вас усилилась боль.
  • Если у вас необычная боль в груди или одышка.
  • Если у вас есть боль, болезненность или покраснение в икрах или бедрах.
  • Позвоните в офис, чтобы запланировать визит в течение шести недель после родов.

Диета для кормящих матерей | Таблица диеты для кормящих мам

Состояние питания матери напрямую влияет на качество и количество ее грудного молока. Кормящей маме необходимо полноценное и сбалансированное питание.Существует дополнительная потребность в питательных веществах, особенно для выделения достаточного количества/качества молока и для защиты собственного здоровья.

Получите гидратацию

Грудное вскармливание каждые 2–4 часа может привести к обезвоживанию. Выпейте не менее 8-10 стаканов воды. Жидкости также помогают поддерживать выработку молока. Употребляйте молоко, фруктовые соки и супы. Сократите потребление кофеина, сократив потребление кофе, чая, колы и шоколадных напитков.

ДГК

DHA важен для здорового зрения и умственного развития ребенка в младенчестве.ДГК из материнского молока улучшает психомоторное развитие и внимание. Содержание ДГК в грудном молоке зависит от диеты матери.

Железо

Железо необходимо для удовлетворения дополнительных потребностей грудного молока. Продукты, богатые железом
, включают зернобобовые и бобовые, семена кресс-салата, зеленые листовые овощи, арбузы, яйца, красное мясо и т. д.

Кальций и витамин D

Кальций важен для нормального
развития костей растущего младенца.Лучшим источником кальция является молоко и молочные продукты, такие как йогурт, сыр, панир и зеленые листовые овощи, раги и т. д. Витамин D включает жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось и скумбрия, яичный желток. Воздействие утреннего солнечного света также поможет удовлетворить потребность в витамине D.

Ешьте как минимум 3 раза в день питательные блюда и не пропускайте завтрак

Матери могут легко проголодаться во время грудного вскармливания. Это связано с тем, что при грудном вскармливании расходуются калории, поэтому матерям следует 3 раза в день регулярно принимать пищу и от 2 до 3 легких перекусов в день в рамках своей лактационной диеты.Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Некоторые варианты перекусов включают фруктовые коктейли, горсть орехов, овощи. булочки, бутерброды, фруктовые тарелки и др.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как картофельные чипсы, шоколад, пирожные и безалкогольные напитки. Эти продукты полны «пустых» калорий и имеют небольшую питательную ценность.

Избегайте употребления алкоголя и курения

Алкоголь быстро проникает в грудное молоко и может повлиять на ребенка.Избегайте
курения и употребления табака.

Избегайте «диеты» во время грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания может снизить количество и качество молока. Чтобы похудеть во время беременности, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара. Попробуйте включить некоторые умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание 3 раза в неделю.

Белки

Во время лактации потребность в белке увеличивается для обеспечения быстрого роста ребенка. Включает такие продукты, как яйца, молоко и молочные продукты – сыр, панир, курицу, рыбу, бобовые и т. д.для удовлетворения ваших требований.

Использование Галактогогов

В Индии такие травы, как семена мети, зира, укроп (сува) и специальные препараты, такие как гоанд ладду (съедобная камедь), мети ладду, миндальная халва, сушеный имбирь (сант) бурфи, а также рецепты с использованием баджры и зеленых листовых овощей рекомендуется для увеличения молочной продуктивности и улучшения лактации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.