Что можно есть кормящим мамам в первый месяц после родов: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов?

Запрещенные продукты — чего мамам нельзя

В период кормления ребенка грудью женщина должна полностью исключить из своего меню алкоголь, а также продукты с повышенным содержанием искусственных добавок. К ним относятся чипсы, печенья, вафли, конфеты, леденцы, йогурты, творожные сырки. Кроме того, нужно следить за содержанием жира в пище. Его не должно быть более пяти процентов в дневном рационе. Слишком жирное материнское молоко может вызвать колики у ребенка, а также привести к развитию ожирения.

Наиболее нейтральные продукты, которые практически никогда не вызывают аллергии — гречка, картофель и бананы. Если малыш плохо реагирует на большинство маминых блюд, на время замените основные продукты гипоаллергенными.

Осторожной стоит быть с фруктами в меню. В первый месяц их нужно вводить постепенно, учитывая реакцию малыша. Начинать лучше с яблок, персиков, абрикосов. Затем пробовать цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут) и различные ягоды. Соблюдайте правило — не больше одного фрукта в течение двух суток. Тогда вы сможете отследить реакцию малыша, понять, усваиваются ли им фруктовые кислоты, нет ли аллергии. Если малыша беспокоят колики или появились высыпания — передвиньте введение фруктов в рацион на пару недель.

Маринованные и слишком перченые продукты могут также вызвать колики у ребенка. Их нужно есть с осторожностью и понемногу.

Примерное меню для первого месяца кормления

В первый месяц после родов маме придется ограничиться вареной и тушеной пищей с минимальным содержанием жира. Меню кормящей мамы в первый месяц выглядит примерно так:

— завтрак — каша (гречневая, геркулесовая, пшенная, манная). Кашу лучше варить на воде или молоке с минимальным содержанием жира;
— перекус — яйцо или кусок сыра;
— обед — суп (куриный или на говяжьем бульоне), паровые котлеты из птицы, тушеная или запеченная рыба с гарниром из овощей;
— полдник — стакан кефира или молока, кусок цельнозернового хлеба;
— ужин — рыба или курица с рисом или овощами.

Перед сном можно выпить чай с молоком или стакан ряженки. При избытке молока лучше отказаться от питья перед сном — оно спровоцирует усиление его выработки. Если хочется пить — съешьте огурец, помидор или апельсин, если у ребенка нет аллергии на цитрусовые.

Помните о том, что настроение мамы способно влиять на состав грудного молока. И употребляя пищу, и кормя малыша, старайтесь не нервничать, расслабьтесь, думайте только о том, что вы мама, и у вас — счастливый малыш.

Из всех перечисленных продуктов можно готовить много разных блюд не только для кормящей мамы, но и для всей семьи.

Клиника Фомина — сеть многопрофильных клиник

Методов гормональной контрацепции существует множество, разобраться в них непросто. В этой статье мы отвечаем на самые частые вопросы и подробно рассматриваем плюсы, минусы и тонкости использования гормональных противозачаточных.

Всеми процессами, связанными с деторождением, в женском организме управляют гормоны. При помощи препаратов, в которых содержатся синтетические аналоги женских гормонов, можно предотвратить беременность еще на этапе созревания яйцеклетки.

Современные гормональные контрацептивы умеют делать три вещи: 

  • не дают яйцеклетке выйти из яичников — то есть останавливают овуляцию;

  • делают слизь в шейке матки густой и липкой, чтобы сперматозоиды не смогли добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее;

  • нарушают рост слизистой оболочки матки (эндометрия) — в результате оплодотворенная яйцеклетка не может закрепиться в матке. 

Обычно этого достаточно, чтобы предотвратить беременность. Женщинам, которые применяют гормональные контрацептивы, презерватив нужен не «для страховки», а чтобы уберечься от инфекций, передаваемых половым путем. Гормональные контрацептивы от микробов не защищают.

По оценкам британского Минздрава, при правильном применении гормональные контрацептивы эффективны более чем на 99%. Но даже если использовать их не совсем по инструкции (например, выпить таблетку не вовремя, или вообще пропустить прием одной таблетки), результат все равно будет достаточно надежным: около 91% эффективности.

Важно понимать, что 100% надежного метода контрацепции не существует. Сотрудники Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) посчитали долю супружеских пар, которые целый год использовали гормональные контрацептивы в полном соответствии с существующими рекомендациями — то есть по инструкции и регулярно. Даже в этом случае 0,05-0,3% женщин все-таки забеременели. 

И это прекрасный результат. Для сравнения, доля женщин, забеременевших при использовании мужского презерватива, составила 2%. Убивающие сперматозоидов влагалищные суппозитории и гели подвели обладательниц в 18% случаев, а влагалищные диафрагмы, которые использовали вместе с гелями — в 6% случаев.

Как и у любых препаратов, у гормональных контрацептивов есть побочные эффекты, однако польза от них в большинстве случаев значительно превышает вред. Например, недавно выяснилось, что противозачаточные таблетки защищают женщин от рака яичников и эндометрия.

Интересно, что даже полная «отмена месячных» не вредит женскому организму. Это даже полезно — если до начала приема контрацептивов женщина страдала от эндометриоза, гормональные контрацептивы помогут облегчить симптомы.

Но чтобы от контрацепции была польза, нужно соблюдать важное условие: препарат должен быть подобран верно. Делать это должен врач.

Нет. У большинства женщин способность иметь детей восстанавливается в первый месяц после отказа от гормональной контрацепции.

Единственное исключение — инъекционные методы контрацепции, которые действуют 3-6 месяцев. Чтобы вероятность зачатия была выше, с момента последнего укола стоит подождать 6-10 месяцев.

Гормональные контрацептивы делятся на две большие группы: прогестиновые и комбинированные, в состав последних входят прогестины и эстрогены. Хотя препараты из обеих групп предотвращают беременность, работают они немного по-разному, и у них отличаются побочные эффекты. 

Например, помимо защиты от незапланированной беременности, комбинированные препараты лечат акне и уменьшают менструальные боли — зато чаще прогестиновых средств вызывают головные боли, и их нельзя курящим. 

Кроме того, разница в составе позволяет подбирать контрацептив под потребности конкретной женщины. Препарат, необходимый подростку, может отличаться от средства, необходимого сорокалетней матери двоих детей.

Какими бывают. Прогестиновые контрацептивы выпускают в форме таблеток, подкожных имплантатов и инъекций.

Кому подходят. Универсальное средство, подходит практически всем. Чаще всего рекомендуется пациенткам, у которых есть противопоказания для комбинированных средств контрацепции: кормящим мамам и женщинам, у которых есть противопоказания для приема комбинированных контрацептивов.

Частые побочные эффекты. Акне, болезненность молочных желез, головные боли. Иногда возникают мажущие выделения, либо эти контрацептивы приводят к полному отсутствию месячных, что устраивает не всех. 

Нюансы:

    Если женщина выбрала таблетки, и с момента последней менструации прошло больше 5 дней, еще 2 дня после приема первой таблетки нужно пользоваться дополнительными способами контрацепции. Если прошло меньше 5 дней, дополнительная контрацепция не нужна.

    Если у женщины нет менструального цикла, и она не беременна, начинать пить препарат можно в любой день цикла. На всякий случай нужно пользоваться дополнительными средствами предохранения еще 2 дня.

    Принимать таблетки можно сразу после рождения ребенка, но лучше начать через месяц после родов. Так меньше опасность тромбоэмболии — закупорки вены сгустком крови. 

    Если женщина выбрала инъекцию или имплантат, и с момента последней менструации прошло больше 7 дней, нужно использовать дополнительные средства предохранения еще неделю. Если прошло меньше 7 дней, дополнительная контрацепция не нужна.

    Как принимать. Начать принимать таблетки можно в любой день цикла. Прекратить прием — тоже, «допивать» упаковку до конца не обязательно.

    Плюсы:

    • Подходят для женщин любого возраста
    • Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин
    • Перед приемом препарата не нужно обследоваться у гинеколога

    Минусы

    • Нужно принимать каждый день

     

    Как использовать. Под местным обезболиванием вводится под кожу один раз в 3 года в любой день цикла. Извлечь можно в любой момент.

    Плюсы:

    • Самый надежный метод (менее 0,5 беременностей на 100 женщин за год использования)
    • Действуют максимально возможный для гормональных контрацептивов срок: 3 года
    • Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин
    • Уменьшают количество менструальных выделений

    Минусы

    • Могут возникать болезненные ощущения при установке и извлечении имплантата

    Как использовать. В зависимости от препарата, раз в 2-3 месяца в любой день цикла делается инъекция в ягодичную мышцу или в дельтовидную мышцу плеча.

    Плюсы:

    • Удобны в сравнении с таблетками: о контрацепции нужно задумываться всего раз в 2-3 месяца
    • Подходят женщинам любого возраста
    • Подходят и для рожавших, и для не рожавших женщин

    Минусы

    • Инъекция может быть болезненной, иногда появляются синяки и шишки
    • Чаще выражены побочные эффекты: акне, повышенное оволосение (гирсутизм)

    Какими бывают. Комбинированные контрацептивы выпускают в форме таблеток, вагинальных колец и пластырей.

    Кому подходят. Большинству здоровых некурящих женщин до наступления менопаузы. Однако все люди (и препараты) разные, поэтому подбирать таблетки нужно вместе с гинекологом.

    Кому не подходят. Кормящим мамам, женщинам старше 35 лет, которые курят больше 15 сигарет в день, и женщинам, страдающим сердечно-сосудистыми болезнями, онкологическими заболеваниями, нарушениями свертываемости крови, мигренью с аурой, осложненным сахарным диабетом и болезнями печени.

    Нюансы:

    Перед тем, как назначать комбинированный контрацептив, врач должен подробно расспросить пациентку о самочувствии и измерить артериальное давление. Препарат не подходит женщинам с артериальной гипертензией. Если давление ниже 140/90 мм рт. ст., лекарство использовать можно.

    Если с момента последней менструации прошло больше 5 дней, чтобы не забеременеть, нужно еще неделю использовать дополнительные методы контрацепции. Если с момента последней менструации прошло меньше 5 дней, дополнительная контрацепция не нужна. Если у женщины нет менструального цикла, и она не беременна, начинать пить препарат можно в любой день цикла. На всякий случай нужно еще неделю использовать дополнительные методы контрацепции.

    Комбинированные контрацептивы не рекомендуется применять первые 3-6 недель после рождения ребенка. Это позволит уменьшить риск тромбоэмболии.

    Как принимать. Таблетки нужно принимать по штуке в день, в одно и то же время. Если пропустить хотя бы один день, появляется небольшой риск забеременеть.

    Большинство современных комбинированных препаратов — это 21 таблетка, после которых женщина не принимает препарат 7 дней, либо 24 таблетки с действующим веществом и 4 «пустышки» без действующего вещества. Такие таблетки удобнее, потому что их можно принимать непрерывно.

    Плюсы:

    • Женщинам с нерегулярными месячными помогают нормализовать цикл
    • Уменьшают количество менструальных выделений на 40-50%
    • Уменьшают менструальные боли у 70-80% пациенток
    • Могут применяться для лечения акне
    • Уменьшают кровопотерю и боли при миоме и эндометриозе
    • Уменьшают риск некоторых онкологических заболеваний (рак яичников, рак эндометрия и колоректальные рак)
    • Укрепляют кости

    Минусы:

    • Нужно принимать каждый день в одно и то же время
    • Не рекомендуются кормящим матерям
    • Подходят не всем: есть противопоказания
    • Побочные эффекты: от мажущих выделений в первый месяц приема до головных болей и депрессии

    Как использовать. Ввести во влагалище 1 раз в месяц, как тампон. Через 3 недели кольцо нужно вынуть, и сделать недельный перерыв. Через неделю — вставить новое кольцо.

    Плюсы:

    • Все плюсы таблеток, но кольцом удобнее пользоваться
    • По сравнению с пластырем: незаметно на теле

    Минусы:

    • Может ощущаться внутри влагалища
    • Может выпасть — тогда его нужно промыть под проточной водой и вставить снова
    • Повышается риск нарушений микрофлоры влагалища, могут усилиться симптомы у людей с вагинозами и кандидоозами
    • Может мешать во время полового акта

    Как использовать. Приклеить на живот, бедро или плечо. Пластырь нужно менять раз в неделю. Через три недели — сделать перерыв на одну неделю.

    • Все плюсы таблеток, но пластырем удобнее пользоваться
    • По сравнению с вагинальным кольцом: нет проблем с неприятными ощущениями и с микрофлорой влагалища

    Минусы:

    Быстро загрязняется и не эстетично выглядит — Может часто отклеиваться, особенно летом — Чаще нуждается в замене, чем кольцо — Может вызывать раздражения на коже — Мало вариантов: сложно подобрать альтернативный пластырь, если вызывает побочные эффекты

    Если у женщины регулярный цикл, а контрацептивы нужны только для того, чтобы не наступила незапланированная беременность, сдавать анализы на половые гормоны, биохимию и свертываемость крови не надо.

    Если у женщины были проблемы со здоровьем, врач может назначить дополнительные анализы. Это поможет убедиться, что выбранный метод контрацепции принесет больше пользы, чем вреда.

    Если не смущает отсутствие месячных, отменять гормональные контрацептивы не нужно, здоровью это не повредит, и на способности иметь детей в будущем не скажется.

    Чтобы месячных не было, применять противозачаточные таблетки можно непрерывно. А если вживить имплантат или регулярно делать инъекции, есть шанс, что месячные пройдут и сами.

    Контрацептивы с прогестинами: таблетки. Если вы вспомнили про пропущенную таблетку в течение 3 часов, просто выпейте ее и продолжайте прием по обычной схеме. Два дня после этого придется дополнительно предохраняться.

    Если вы вспомнили о таблетке позднее, рекомендации будут такими же. Проблема только в том, что надежность контрацепции в этой ситуации под большим вопросом. Если вы все время забываете о таблетках, возможно, вам больше подойдет другой метод контрацепции. Контрацептивы с прогестинами: инъекции. Если вы опоздали с инъекцией меньше, чем на 2 недели, просто сделайте ее — дополнительные меры контрацепции при этом не нужны. Если дольше — тоже. Главное, убедитесь, что вы не беременны, и дополнительно предохраняйтесь в течение недели.

    Комбинированные контрацептивы: таблетки. Если вы вспомнили про пропущенную таблетку в течение двух дней, просто примите ее, и дальше продолжайте принимать таблетки «по расписанию». Не страшно, если придется принять две таблетки в один день. Дополнительно предохраняться при этом не надо.

    Если прошло больше двух дней, нужно принять только последнюю пропущенную таблетку, а дальше пить по «по расписанию». Правда, в этом случае придется неделю использовать дополнительные методы предохранения — например, презерватив.

    Риск забеременеть зависит от того, о какой именно таблетке вы забыли. Если это случилось в начале или в конце приема таблеток с действующим веществом, шанс забеременеть выше. В этой ситуации стоит посоветоваться с врачом и подстраховаться, даже если прошло меньше 2 дней.

    Комбинированные контрацептивы: кольцо, пластырь. Если прошло меньше двух дней, просто введите новое кольцо или приклейте пластырь. Дополнительно предохраняться не надо. Если прошло больше 2 дней, воспользуйтесь контрацептивом и дополнительно предохраняйтесь неделю. Стоит посоветоваться с врачом: если у вас были незащищенные контакты, могут потребоваться экстренные методы контрацепции.

    В этой ситуации врачи советуют просто принять еще одну таблетку — вне зависимости от того, какой контрацептив вы применяли. Если тошнота и диарея не проходят дольше двух дней, надо действовать, как будто вы пропустили прием таблетки.

    Побочные эффекты не прошли за 2-3 месяца с начала приема контрацептива. Если кровянистые выделения и тошнота никак не проходят, нужно обратиться к врачу, чтобы сменить препарат.

    Чувствуется горечь во рту, сильные головокружения и кровоточивость. Со временем эти симптомы не проходят. Если они появились, нужно сразу же обратиться к врачу, чтобы сменить препарат.

    • Правильно подобранный метод гормональной контрацепции — надежный и безопасный способ избежать незапланированной беременности.
    • У гормональных контрацептивов есть противопоказания, ограничения и побочные эффекты. Выбирать средство контрацепции нужно вместе с врачом.
    • Если отсутствие месячных вас не смущает, делать перерыв в приеме контрацептивов не обязательно. Для поддержания здоровья терпеть месячные необходимости нет.
    • Если побочные эффекты от контрацептивов не проходят за 2-3 месяца, нужно обратиться к врачу, чтобы он помог подобрать более подходящий контрацептив.

    ООО «Медицинский центр «Пара». Контрацепция после родов

    Молодая мама порой не замечает, что ее организм постепенно восстанавливается и не сразу вспоминает, что снова может забеременеть. Поэтому мысли о своевременном и качественном предохранении нередко приходят поздно. Вопреки рекомендациям врачей многие женщины возобновляют половую жизнь в течение месяца после родов и до прихода первой менструации уверены в невозможности забеременеть. Между тем, в 40% случаев овуляция предшествует первой менструации. Быстрее всего восстанавливается фертильность у тех женщин, кто не кормит грудью. Становится понятным, почему многие женщины вскоре после рождения ребенка понимают, что беременны уже на приличном сроке. Хорошо еще, если женщина решит сохранить беременность и родить погодок, хотя в ближайшие год-два после родов ее организм ослаблен и не вполне готов к следующей беременности, а что если она решит сделать аборт? Ведь это не только колоссальная физическая, но и моральная травма для молодой мамы! Тем не менее, жизнь показывает, что от 10 до 28% женщин в течение первого года после рождения ребенка обращаются в медицинские учреждения для прерывания беременности.

    Именно поэтому решение вопроса о выборе способа контрацепции и срока начала ее применения имеет особую важность, так как уже к третьему месяцу после родов у 80% некормящих мам происходит возобновление менструаций. А через шесть месяцев способность к зачатию восстанавливается у большинства женщин. В первые шесть-восемь недель после родов рекомендуется воздержаться от интимной жизни, поскольку именно такое время требуется, чтобы внутренние половые органы женщины восстановились. Далее необходим осмотр врача-гинеколога и, если все в порядке, с этого момента нужно начать использование контрацепции.

    Контрацепция для кормящих мам

    Женщине, которая кормит грудью, подходят далеко не все методы контрацепции. Важно выбрать те, которые не оказывают влияние ни на лактацию, ни на малыша. В идеале, о надежной контрацепции после родов и во время кормления женщине надо задумываться еще во время беременности.

    Многие женщины уверены, что невозможно забеременеть, пока кормишь грудью, однако это верно лишь отчасти. Метод лактационной аменореи (так называют естественную контрацепцию при кормлении) эффективен только при обязательном соблюдении нескольких условий:

    • кормление ребенка исключительно грудью (без докорма!) не реже 7–8 раз в сутки по требованию малыша с перерывом не более 4 часов в дневное и 6 часов в ночное время
    • менструации отсутствуют
    • с момента родов прошло не более 6 месяцев.

    Даже при этих условиях такой способ эффективен на 96–98% и лишь до окончания 6 месяцев после родов, а затем он становится не надежным. Следовательно, необходима дополнительная контрацепция.

    Но какая контрацепция подходит кормящей женщине и безопасна для малыша?

    Противозачаточные таблетки без эстрогена

    Существуют специальные противозачаточные таблетки, созданные для кормящих мам, которые не содержат эстрогенов. Их основной контрацептивный эффект достигается за счет подавления овуляции (то есть механизм действия и эффективность такие же как и у комбинированных гормональных контрацептивов), что намного превосходит эффект таблеток предыдущих поколений — мини-пили (не обеспечивающие надежного предотвращения зачатия). Поэтому даже при опоздании с приемом до 12 часов эффективность препарата для кормящих не снижается. Кроме этого, эти таблетки способствуют сгущению слизи шейки матки и некоторому истончению эндометрия, что в целом делает наступление беременности невозможным. Некоторые молодые мамы пугаются слова «гормоны», когда это касается использования противозачаточных препаратов на фоне кормления грудью. Однако, не стоит бояться их приема, поскольку таблетка для кормящих состоит только из аналога женского полового гормона прогестерона и не содержит эстрогенного компонента, с которым могут быть связаны различные нежелательные побочные эффекты. Возможно, что некоторые женщины боятся принимать таблетки особенно, когда кормят мальчика, подразумевая, что гормоны могут плохо сказаться на его развитии. Однако уже более 12 лет существования такой специальной контрацепции для кормящих женщин доказало отсутствие влияния на малыша.

    Обычные комбинированные таблетки с эстрогеном кормящим женщинам принимать нельзя, потому что в этом случае ухудшается выработка молока.

    В упаковке содержится 28 таблеток, нужно принимать их ежедневно, в одно и то же время. Когда упаковка заканчивается, продолжить прием из новой упаковки на следующий день в таком же режиме (то есть без перерывов).

    Имплантаты

    Надежным контрацептивным эффектом обладают имплантаты, вводимые под кожу на длительный срок и инъекционные препараты, вводимые внутримышечно. Они также содержат только прогестагенный компонент. Разница в этом случае в том, что не надо принимать таблетку каждый день. В случае инъекций контрацептивный эффект длится в среднем 3 месяца, а вот один подкожный имплантат гарантирует надежную контрацепцию 3 года (введение его напоминает подкожную инъекцию). Конечно, его можно удалить по желанию женщины в любое время. Но удобство еще и в том, что когда женщина уже прекратит кормить своего ребенка, не нужно еще раз задумываться о надежной контрацепции.

    Неоспоримым преимуществом препаратов без эстрогенов является то, что они не только не оказывают влияния на количество и качество грудного молока, но также и на рост и развитие ребенка. Безопасность их применения доказана результатами тщательных наблюдений за состоянием здоровья и развитием детей, мамы которых использовали гормональные контрацептивы во время лактации. А ведь именно это в первую очередь волнует молодую маму. Международные организации здравоохранения и планирования семьи (ВОЗ, Международная федерация планирования семьи) рекомендуют применение прогестагенсодержащей контрацепции с 6-й недели после родов в непрерывном режиме. Достоинства препаратов только с прогестагенами обычно перевешивают их недостатки, которые иногда могут проявляться в наличии мажущих выделений из половых путей. Надежная контрацепция всегда лучше чем риск аборта.

    Внутриматочная спираль

    Кормящие мамы также могут использовать такой метод контрацепции, как внутриматочная спираль (ВМС). Прежде, чем принимать решение об использовании ВМС, следует учесть множество возможных противопоказаний, прежде всего, наличие инфекционных заболеваний, аномалий строения или опухолей половых органов, патологии шейки матки, аллергических реакций, анемии и т. д. При отсутствии препятствий к введению ВМС важно правильно выбрать внутриматочный контрацептив, чтобы избежать осложнений в дальнейшем. Одним из современных приемлемых внутриматочных устройств является спираль анатомического дизайна, изготовленная с применением особой монофиламентной нити, которая препятствует восхождению и проникновению возможной инфекции из влагалища в полость матки, что является профилактикой воспалительных процессов половых органов.

    Внутриматочный контрацептив может также содержать и гормональный компонент, действие которого приводит к постепенному истончению слизистой полости матки и сгущению цервикальной слизи, что в совокупности обеспечивает надежную защиту от нежелательной беременности и оказывает лечебно-профилактическое воздействие на эндометрий. Внутриматочная контрацепция является эффективным, удобным и долгосрочным методом предохранения от беременности, однако, ее применение может ограничиваться наличием противопоказаний и побочных эффектов: повышенным риском воспалительных процессов, экспульсии (самопроизвольным выпадением), болевым синдромом. А вот неоспоримое преимущество — это длительность контрацепции — целых 5 лет.

    Для каждой кормящей женщины всегда можно подобрать свой наиболее подходящий, удобный и надежный метод контрацепции, который не оказывает влияние ни на количество и качество грудного молока, ни на рост и развитие ребенка.

    Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о методах контрацепции, подходящих для кормящей мамы.

    Что есть после родов

    Вы родили ребенка, но это не повод выбрасывать шпинат или вообще любой питательный суперпродукт из своей продуктовой тележки. То, что вы едите, по-прежнему имеет значение — для вашего собственного благополучия и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.

    К счастью, есть больше возможностей для маневра, когда речь заходит о продуктах, которыми можно наслаждаться после родов, по сравнению с диетой для беременных!

    Вот что вам следует знать о том, что есть после родов, в том числе о лучших послеродовых целебных продуктах и ​​примерном плане питания, которому нужно следовать.

    Почему послеродовое питание так важно?

    Подумайте об этом: вы несли растущий плод — плюс лишний жир, жидкость и ткани, необходимые для размещения маленького пассажира — дольше, чем средний бейсбольный сезон Высшей лиги. Вы справились с работой и родами, и, наконец, джаггернаут готов. Но ваша энергия истощена, и вы, возможно, чувствуете себя не лучшим образом прямо сейчас.

    То, как вы питаете свое тело в послеродовой период, важно для вашего собственного здоровья и, если вы кормите грудью, для роста и развития вашего ребенка.Вот лишь некоторые из преимуществ правильного питания после беременности:

    • Это может ускорить выздоровление. Богатая питательными веществами диета, включающая сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и белки, а также достаточное количество жидкости, может помочь излечить ваше тело. План здорового послеродового питания — это способ предотвратить потерю костной массы, пополнить запасы железа, предотвратить геморрой и многое, многое другое.
    • Способствует производству молока. То, что вы едите и пьете, очень важно для количества и качества вашего молока.
    • Поддерживает общее самочувствие. Хорошо сбалансированная диета может поддерживать выносливость в режиме 24/7, которая понадобится вам как занятой маме.

    Это не значит, что вы не можете удовлетворить свою тягу к сладкому или нездоровой пище! Кто откажется побаловать себя после девяти месяцев дисциплинированного питания? В целом, однако, это хорошая идея, чтобы продолжать питаться здоровой пищей.

    Какие послеродовые продукты самые лучшие?

    Послеродовая диета ничем не отличается от типичного плана здорового питания.Заполните следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

    • Овощи,  включая листовую зелень, болгарский перец, брокколи, авокадо, морковь, капусту, сладкий картофель, помидоры, сельдерей, капусту и морковь
    • Цельнозерновые продукты,  такие как овес, лебеда, коричневый рис и цельнозерновой хлеб
    • Нежирный белок или белок с низким содержанием жира,  включая рыбу, птицу, тофу, бобы, семена, орехи, чечевицу, эдамаме и нежирную говядину
    • Нежирные или обезжиренные молочные продукты,  например, йогурт, молоко, сыр и яйца

    Однако существует несколько конкретных питательных веществ, за потреблением которых вам может потребоваться следить, в том числе:

    • Йод. Многие кормящие женщины не получают достаточного количества этого микроэлемента, особенно те, кто не ест молочные продукты, избегает поваренной соли, курит или употребляет много продуктов, препятствующих усвоению йода (включая некоторые овощи семейства крестоцветных). Йод поддерживает рост младенцев и развитие мозга. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу (RDA) до беременности, составляющую 150 мкг. Четверть чайной ложки йодированной поваренной соли содержит 76 микрограммов, но многие марки морской соли и кошерной соли не содержат йод, поэтому проверяйте этикетки пищевых продуктов.Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, морские водоросли, молоко, йогурт и сыр.
    • Холин. Это питательное вещество, присутствующее в грудном молоке, играет важную роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам его требуется больше, около 550 миллиграммов в день, для пополнения собственных запасов и удовлетворения потребностей ребенка. Риск получить слишком мало выше у женщин, которые не принимают добавки фолиевой кислоты. Пищевые источники холина включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца, овощи семейства крестоцветных, некоторые бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
    • Омега-3 жирные кислоты. Как и во время беременности, кормящие женщины должны потреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), такие как лосось, анчоусы, сардины и форель. ДГК, в частности, важна для развития мозга плода.

    Также важно избегать обезвоживания независимо от того, кормите ли вы грудью. Стремитесь выпивать от восьми до десяти чашек по восемь унций в день, а также воды из других источников, таких как фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.Даже если ваш ребенок перешел на смесь, вам все равно нужно около восьми-десяти стаканов воды в день для восстановления после родов и для общего состояния здоровья.

    Образец послеродового диетического питания

    Если вы следили за своим питанием во время беременности, в вашем холодильнике и кладовой наверняка полно лучших послеродовых продуктов. Вот как может выглядеть день приема пищи: 

    • Завтрак. Овсянка (от 1/2 до 3/4 стакана) с нежирным молоком. Добавьте 1/2 стакана дыни, чтобы получить дополнительные витамины, калий и клетчатку.
    • Обед. Легкий тунец (от 3 до 4 унций), приготовленный из сельдерея и сваренного вкрутую яйца (для получения холина) на цельнозерновом хлебе. Сверху выложите хрустящий салат романо, хороший источник витамина А, и ломтики помидора, содержащие витамин С. Примечание: консервированный легкий тунец входит в список «Лучшего выбора» здоровой и безопасной рыбы Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
    • Ужин. Жаркое из курицы или говядины. Смешайте 2 унции мяса с 1 чашкой овощей, таких как брокколи, капуста, красный сладкий перец и морковь, а также от 1/2 до 3/4 чашки приготовленного коричневого риса.
    • Закуски. Держите закуски в диапазоне от 200 до 300 калорий для повышения энергии между приемами пищи. Попробуйте нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами и миндалем; кусочки яблок и попкорн; или смузи с йогуртом, фруктами и шпинатом или капустой.

    Не забывайте пить жидкости в течение дня, если не во время еды, то между ними.

    Должны ли молодые мамы принимать послеродовые витамины?

    Запишите, чтобы спросить своего врача, какая добавка лучше всего подходит для вас.Нет единого мнения о добавках в послеродовой период.

    Некоторые врачи рекомендуют женщинам продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Даже женщинам, которые не кормят грудью, можно посоветовать продолжать принимать эти добавки в течение нескольких недель после родов. Другие могут предложить перейти на стандартную витаминно-минеральную добавку.

    Самые популярные вопросы о питании после родов, ответы на них

    Все еще остались вопросы о том, как ориентироваться в своих потребностях в питании? Вот совок о еде после родов и во время грудного вскармливания.

    Какие продукты следует есть при грудном вскармливании?

    Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых целях: 

    • Качество выбора блюд. Выбирайте разнообразные постные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Придерживаясь натуральных, цельных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания вашего тела во время кормления грудью. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, острая пища, молочные продукты, кофеин и некоторые овощи не обязательно вызовут у ребенка газообразование, поэтому, если у вашего малыша нет повышенного газообразования или проблем с пищеварением, вам не нужно держаться подальше. .
    • Достаточное потребление калорий. Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в день при грудном вскармливании (или от 450 до 500 дополнительных калорий при исключительно грудном вскармливании), так что имейте это в виду и старайтесь потреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы соответствовать.
    • Адекватное увлажнение. Независимо от того, пьете ли вы напитки, хлебаете суп или жуете сочные фрукты и овощи, вам необходимо пополнять запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлиять на выработку молока.

    Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

    Многие продукты, от которых вы отказывались во время беременности (сырая рыба, яйца всмятку, мясное ассорти и непастеризованные мягкие сыры), могут вернуться в ротацию. Организмы, вызывающие болезни пищевого происхождения, обычно не попадают в грудное молоко, поэтому не стесняйтесь наслаждаться лакомствами, которые вы пропустили за последние девять месяцев.

    Безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздержание от употребления алкоголя является самым безопасным выбором во время грудного вскармливания, но употребление алкоголя не запрещено.Если вы решите выпить, придерживайтесь легких выпивок время от времени, а не обильного, частого употребления алкоголя (что небезопасно для вас или вашего ребенка), и правильно рассчитывайте время.

    После одной порции следует подождать четыре часа до кормления грудью или сцеживания, чтобы дать организму время для метаболизма алкоголя, рекомендует Американская академия педиатрии (AAP). В противном случае он может попасть в грудное молоко. Поэтому, хотя стакан вина изредка после кормления грудью может быть уместным, ключевым фактором является умеренность.

    Отличаются ли мои потребности в питании, если я кормлю грудью близнецов?

    Мамам, которые кормят близнецов исключительно грудью, требуется около 500 дополнительных калорий каждый день на каждого ребенка. Чтобы достичь этой более высокой планки, сосредоточьтесь на здоровом питании и избегайте обезвоживания.

    Рекомендуется отслеживать количество мокрых или грязных подгузников, которые каждый ребенок производит каждый день, чтобы убедиться, что он тоже получает достаточно еды. Менее шести мокрых подгузников в течение 24 часов может быть признаком обезвоживания вашего ребенка.

    Должен ли я изменить свою диету, чтобы у моего ребенка не развилась аллергия?

    Аллергия на грудное молоко встречается очень редко. Когда это происходит, часто причиной является белок в коровьем молоке. (К другим потенциальным аллергенам в вашем рационе относятся орехи, арахис, пшеница и соя.) 

    Если подозревается аллергия на молоко, врач может предложить исключить молоко из рациона на пару недель, чтобы посмотреть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка. Имейте в виду, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны к развитию аллергии, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.

    Сколько воды следует пить после родов?

    Поставьте перед собой цель выпивать около 96 унций жидкости (включая воду, сельтерскую воду, чай без кофеина и другие несладкие напитки, а также фрукты, овощи и другие источники) каждый день, пока вы кормите грудью. Это от восьми до 10 или даже 12 чашек по восемь унций из всех источников, но вам может быть проще наполнять большую бутылку водой два или три раза в день.

    Если вы кормите ребенка смесью, 80 унций или от 8 до 10 чашек в день из всех источников должны покрыть ваши потребности в воде.

    Здоровое послеродовое питание — не панацея. Ваше общее состояние здоровья и выздоровление также зависят от того, чтобы оставаться физически активным и по возможности высыпаться. Тем не менее, диета имеет большое значение для исцеления вашего тела и помогает вашему ребенку развиваться.

    Послеродовой период: первые 6 недель после родов

    Обзор темы

    Что такое послеродовой период?

    В течение первых недель после родов ваше тело начинает восстанавливаться и приспосабливаться к тому, чтобы не быть беременным. Это называется послеродовым (или послеродовым периодом).Ваше тело претерпевает множество изменений, когда вы выздоравливаете. Эти изменения индивидуальны для каждой женщины.

    Первые недели после родов — это также время, чтобы установить связь с ребенком и установить режим ухода за ним.

    Ваш врач направит вас на осмотр через 2–6 недель после родов. Это хорошее время, чтобы обсудить любые проблемы, включая контроль над рождаемостью.

    Что происходит с вашим телом в послеродовой период?

    Скорее всего, вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней и сильную усталость в течение нескольких недель.Может потребоваться от 4 до 6 недель, чтобы снова почувствовать себя собой, и, возможно, дольше, если у вас было кесарево сечение (или кесарево сечение).

    В течение следующих нескольких дней и недель у вас могут быть кровотечения и послеродовые боли, так как ваша матка сокращается.

    Как ты можешь заботиться о себе?

    В первые недели после родов очень легко устать и переутомиться. Полегче с собой.

    • Постарайтесь заснуть вместе с ребенком.
    • Попросите другого взрослого побыть с вами несколько дней после родов.
    • Позвольте семье и друзьям приносить вам еду или делать работу по дому.
    • Планируйте уход за ребенком, если у вас есть другие дети.
    • Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения помогут вам чувствовать себя менее уставшим.
    • Пейте больше жидкости, если вы кормите грудью.

    Ваш врач расскажет вам, как ухаживать за своим телом во время выздоровления. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься спортом, заниматься сексом и пользоваться тампонами. Он или она также расскажет вам, как справиться с болью и отеком, пока ваше тело заживает.

    Как послеродовой период влияет на ваши эмоции?

    Первые несколько недель после рождения вашего ребенка могут быть временем волнения и сильной усталости. Вы можете смотреть на своего чудесного малыша и чувствовать себя счастливым. Но в то же время вы можете чувствовать себя измотанным от недосыпа и новых обязанностей.

    У многих женщин появляется «беби-блюз» в первые дни после родов. «Бэби-блюз» обычно достигает пика примерно на четвертый день, а затем ослабевает менее чем за 2 недели.Если у вас хандра длится более нескольких дней или у вас есть мысли о причинении вреда себе или ребенку, немедленно позвоните своему врачу. Возможно, у вас послеродовая депрессия. Это нужно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и медицина.

    Для получения дополнительной информации см. тему Послеродовая депрессия.

    Что нужно знать об уходе за новорожденным?

    В течение первых нескольких недель жизни вашего ребенка вы будете проводить большую часть времени, кормя его, пеленая и успокаивая его.Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаваться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится легче с каждым днем. Вскоре вы, возможно, узнаете, что означает каждый плач, и сможете выяснить, что нужно и чего хочет ваш ребенок.

    Сначала младенцы часто спят днем ​​и бодрствуют ночью. У них нет шаблона или рутины. Они могут делать внезапные вздохи, резко просыпаться или выглядеть так, будто у них косоглазие. Все это нормально, и они могут даже вызвать у вас улыбку.

    Вы естественным образом развиваете эмоциональную связь со своим ребенком, просто проводя время вместе, находясь физически рядом и реагируя на его сигналы.

    Часто задаваемые вопросы

    Восстановление дома

    В течение нескольких дней и недель после родов (послеродовой период) ваше тело будет меняться, возвращаясь в свое небеременное состояние. Как и в случае изменений во время беременности, послеродовые изменения индивидуальны для каждой женщины.

    Физические изменения после родов

    Изменения в вашем теле могут включать боль в мышцах и кровотечение.

    • Схватки, называемые послеродовыми схватками, матка сокращается в течение нескольких дней после родов. Уменьшение матки до размеров, существовавших до беременности, может занять от 6 до 8 недель.
    • Боль в мышцах (особенно в руках, шее или челюсти) часто возникает после родов. Это из-за тяжелой работы труда.Болезненность должна пройти через несколько дней.
    • Кровотечение и выделения из влагалища (лохии) могут продолжаться от 2 до 4 недель и могут появляться и исчезать в течение примерно 2 месяцев.
    • Болезненность влагалища, включающая боль, дискомфорт и онемение, часто встречается после вагинальных родов. Болезненность может усилиться, если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия.
    • Если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение) , у вас могут быть боли в нижней части живота, и вам может потребоваться обезболивающее в течение 1–2 недель.
    • Нагрубание молочных желез обычно возникает между третьим и четвертым днями после родов, когда молочные железы начинают наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт и отек. Положите на грудь пакеты со льдом, примите горячий душ или используйте теплые компрессы, чтобы уменьшить дискомфорт. Для получения дополнительной информации см. тему Нагрубание молочных желез.

    Позвоните своему врачу, если вас беспокоит любой из ваших симптомов. Для получения дополнительной информации см. раздел Когда следует звонить врачу.

    Уход после вагинальных родов

    Большинству женщин требуется некоторое время после родов, чтобы вернуться к своей обычной деятельности. Важно сосредоточиться на своем выздоровлении и заботе о своем теле после родов.

    • Используйте прокладки вместо тампонов при кровянистых выделениях, которые могут продолжаться до 2 недель.
    • Облегчайте судороги или послеродовые боли с помощью ибупрофена (например, Advil). Если врач прописал вам лекарство от боли, принимайте его, как предписано.
    • Если у вас отек или боль вокруг входа во влагалище, попробуйте приложить лед. Вы можете положить лед или холодный компресс на пораженную область на 10–20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
    • Очиститесь, слегка выдавив теплую воду из бутылки вместо того, чтобы вытираться туалетной бумагой.
    • Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.
    • Ослабьте болезненность геморроидальных узлов и области между влагалищем и прямой кишкой с помощью ледяных компрессов или подушечек из гамамелиса.
    • Избавьтесь от запоров, выпивая много жидкости и употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки. Спросите своего врача о размягчителях стула, отпускаемых без рецепта.

    Чего следует избегать

    Дайте своему телу шанс исцелиться. Подождите, чтобы начать определенные действия.

    • Подождите, пока вы выздоровеете (примерно от 4 до 6 недель), прежде чем вступать в половую связь. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься сексом.
    • Постарайтесь не путешествовать с ребенком в течение 5 или 6 недель.Если вы совершаете длительную поездку на автомобиле, делайте частые остановки, чтобы прогуляться и размяться.
    • Не промывайте влагалище жидкостями (душем).

    Уход после кесарева сечения

    Если у вас было кесарево сечение, вам нужно успокоиться, пока разрез не заживет.

    • Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей и аэробные упражнения, в течение 6 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит это.
    • Пока ваш врач не разрешит вам, не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
    • У вас может быть вагинальное кровотечение. Носите прокладки. Не используйте тампоны, пока ваш врач не разрешит вам.
    • Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Это поддержит ваш живот и уменьшит боль.
    • Вы можете принимать душ как обычно. Когда закончите, промокните разрез насухо.

    Для получения дополнительной информации см. тему Кесарево сечение.

    Как справиться с эмоциями

    Рождение ребенка — это волнительно.Но это также может быть утомительным и стрессовым. В это время обычно ощущается целый ряд эмоций.

    Советы по преодолению последствий послеродового периода включают принятие помощи от других, правильное питание и обильное питье, отдых, когда это возможно, ограничение посетителей, свободное время и поиск компании других женщин, у которых есть новые дети.

    Ожидайте перемен в ваших отношениях

    Если у вас есть партнер и это ваш первый ребенок, возможно, вы сместили свое внимание с семейной пары на роль родителей.Это обычное и замечательное изменение. Но это может занять некоторое время, чтобы приспособиться. Какое-то время у вас и вашего партнера может не быть столько времени или энергии друг для друга. Но вы также узнаете друг друга по-новому, как родители.

    Некоторое время после родов обычно мало интересуется сексом. Пока ваше тело восстанавливается, а у вашего ребенка много потребностей, вам и вашему партнеру придется проявлять терпение друг к другу. Совместный разговор — хороший способ справиться с изменениями в вашей сексуальности после родов.

    Остерегайтесь депрессии

    «Бэби-блюз» часто встречается в первые 1–2 недели после рождения. Вы можете плакать, чувствовать грусть или раздражительность без причины. Если ваши симптомы длятся более нескольких недель или если вы чувствуете сильную депрессию, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, у вас послеродовая депрессия. Это можно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и медицина. Для получения дополнительной информации см. тему Послеродовая депрессия.

    Получите поддержку от других

    Если вы чувствуете усталость или подавленность, поговорите со своим партнером, друзьями и семьей о своих чувствах.Вам также может понадобиться:

    • Гуляйте с ребенком.
    • Найдите класс для молодых мам и новорожденных, в котором есть время для упражнений.
    • Попробуйте йогу, медитацию, массаж или другие способы справиться со стрессом. Для получения дополнительной информации см. тему Управление стрессом.

    Общие проблемы

    У некоторых женщин есть проблемы, такие как запор, геморрой и боль в груди, которые продолжаются некоторое время после родов.Многие незначительные послеродовые проблемы можно решить в домашних условиях. Если у вас возникли проблемы, и ваш врач дал вам конкретные инструкции, обязательно следуйте этим инструкциям.

    Запор и геморрой

    Меры домашнего лечения обычно достаточны для облегчения легкого дискомфорта от геморроя или запоров.

    Для предотвращения или облегчения симптомов запора:

    • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
    • Пейте много жидкости, особенно воду и фруктовые соки.
    • Попробуйте размягчитель стула, например Colace.
    • Не напрягайтесь (сильно не тужьтесь) во время дефекации.
    • Делайте больше упражнений, например, гуляйте каждый день.

    Для лечения зуда или боли при геморрое:

    • Следите за чистотой заднего прохода, тщательно вытирая его после каждого опорожнения кишечника. Аккуратно протрите спереди назад. Детские салфетки или прокладки от геморроя обычно более мягкие, чем туалетная бумага.Если вы пользуетесь туалетной бумагой, используйте только мягкую, неокрашенную туалетную бумагу без запаха.
    • Принимайте теплые ванночки или сидячие ванны. Теплая вода может помочь уменьшить или успокоить геморрой. Добавьте в воду пищевую соду, чтобы уменьшить зуд.
    • Используйте холодные компрессы. Вы можете положить лед или холодный компресс на пораженную область на 10–20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
    • Не сидите подолгу, особенно на жестких стульях.
    • Пейте много жидкости и при необходимости используйте размягчители стула.Не напрягайтесь (сильно тужьтесь) во время дефекации.

    Проблемы с влагалищем и промежностью

    Болезненность во влагалище и в области между ним и анусом (промежность) часто возникает после родов. Вы можете облегчить боль с помощью домашнего лечения. Для уменьшения боли и исцеления:

    • Попробуйте использовать лед. Вы можете положить лед или холодный компресс на пораженную область на 10–20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
    • Очиститесь, слегка выдавив теплую воду из бутылки вместо того, чтобы вытираться туалетной бумагой.
    • Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.

    Восстановление после эпизиотомии или разрыва промежности может занять несколько недель.

    Проблемы с тазовыми костями

    Восстановление после проблем с тазовыми костями , таких как отделение лобковых костей или перелом копчика (копчика), может занять несколько месяцев. Лечение включает лед, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и иногда физиотерапию.

    Проблемы с грудью

    Нагрубание молочных желез часто возникает между третьим и четвертым днями после родов, когда молочные железы начинают наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт и отек груди. Положите на грудь пакеты со льдом, примите горячий душ или используйте теплые компрессы, чтобы уменьшить дискомфорт. Если вы не кормите грудью, используйте лед, а не тепло, при болезненных ощущениях в груди. Для получения дополнительной информации см. тему Нагрубание молочных желез.

    Информацию о проблемах с грудью, связанных с грудным вскармливанием, см. в разделе Грудное вскармливание.

    Послеродовой осмотр

    Ваш врач направит вас на осмотр через 2–6 недель после родов. Этот визит позволяет вашему врачу или акушерке проверить ваше восстановление после родов и посмотреть, как вы себя чувствуете эмоционально. Вы можете пройти гинекологический осмотр, чтобы убедиться, что вы хорошо заживаете. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач проверит разрез.

    Ваш врач или акушер поговорит с вами о противозачаточных средствах и выяснит, как вы относитесь к грудному вскармливанию.Он или она также спросит о вашем настроении и проверит наличие признаков послеродовой депрессии.

    Это также хорошее время, чтобы поговорить со своим врачом обо всем, что вас беспокоит или интересует.

    • Составьте список вопросов, которые необходимо принести на послеродовой прием. Ваши вопросы могут касаться:
      • Изменения в груди, например уплотнения или болезненность.
      • Когда ожидать возобновления менструального цикла.
      • Какая форма контрацепции лучше для вас.
      • Вес, который вы прибавили во время беременности.
      • Варианты упражнения.
      • Какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, особенно если вы кормите грудью.
      • Возможные проблемы с грудным вскармливанием.
      • Когда можно заняться сексом. Некоторые женщины могут захотеть поговорить о смазках для влагалища.
      • Любое чувство грусти или беспокойства, которое вы испытываете.

    Здоровье и питание

    В первые недели после родов очень легко устать и переутомиться.Полегче с собой. Отдыхайте, когда можете, принимайте помощь от других, хорошо питайтесь и пейте много жидкости.

    Отдых

    Как и беременность, период новорожденности может быть временем волнения, радости и истощения. Вы можете смотреть на своего чудесного малыша и чувствовать себя счастливым. Вы также можете быть перегружены новыми часами сна и новыми обязанностями. Найдите время для отдыха.

    • Отдых каждый день. Старайтесь вздремнуть, когда спит ваш ребенок. Будьте гибкими, чтобы вы могли есть в неурочные часы и спать, когда вам нужно.
    • Попросите другого взрослого побыть с вами несколько дней после родов.
    • Планируйте уход за ребенком, если у вас есть другие дети.
    • Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения помогут вам чувствовать себя менее уставшим.
    • Попросите помощи по дому, готовке и покупкам. Напомните себе, что ваша работа — заботиться о ребенке.

    Сексуальность, фертильность и контроль над рождаемостью

    Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов.Это может занять от 4 до 6 недель, но это индивидуально для каждой женщины. Избегайте половых контактов и введения чего-либо во влагалище (включая тампоны), пока кровотечение не прекратится. Ваш врач разрешит вам заниматься сексом, когда это будет нормально.

    Ваш менструальный цикл — и ваша способность снова забеременеть — вернутся в собственном темпе вашего тела. Помните, что вы можете овулировать и забеременеть в течение месяца до вашего первого менструального цикла, уже через 3 недели после родов.Если вы не хотите сразу забеременеть, используйте противозачаточные средства, даже если вы кормите грудью.

    • Если вы не кормите грудью, менструальный цикл может начаться через месяц или два после родов.
    • Если вы кормите грудью постоянно, менструации, вероятно, не возобновятся в течение нескольких месяцев. Средний возраст женщин, кормящих исключительно грудью, составляет 8 месяцев. Но грудное вскармливание не является надежным методом контроля над рождаемостью. Для получения дополнительной информации см. Грудное вскармливание как противозачаточное средство.

    Большинство методов контроля над рождаемостью безопасны и эффективны после родов. Но в первые пару недель после родов лучше всего использовать метод, не содержащий эстрогена. Поговорите со своим врачом о том, какой тип лучше для вас. Для получения дополнительной информации см. тему Противозачаточные средства.

    Здоровое питание

    Употребление разнообразной здоровой пищи важно для сохранения энергии и потери лишнего веса, набранного во время беременности.

    • Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.Ваше тело нуждается в белках, углеводах и жирах для получения энергии.
    • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Включите такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы, сырые овощи, сырые и сушеные фрукты и бобовые.
    • Пейте много жидкости, особенно воды.
    • Ешьте небольшие закуски в течение дня, чтобы сохранять энергию. Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь без еды подолгу.
    • Если вы кормите грудью, здоровое питание полезно для вашего здоровья в целом.Для получения дополнительной информации см. Питание при грудном вскармливании.
    • Если вы кормите грудью, избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Если вы бросили курить во время беременности, постарайтесь не курить. сноска 1

    Дополнительную информацию о правильном питании см. в разделе Здоровое питание.

    Упражнение

    Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо и помогают вашему телу вернуться к своей форме до беременности. Как правило, вы можете начать заниматься через 4–6 недель после родов.Но проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренироваться, особенно если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение).

    • Начните ежедневные упражнения через 4–6 недель, но отдыхайте, когда почувствуете усталость.
    • Старайтесь регулярно заниматься спортом. Выходите на улицу, гуляйте или разгоняйте кровь на любимой тренировке.
    • Изучите упражнения, чтобы привести живот в тонус.
    • Делайте упражнения Кегеля, чтобы восстановить силу мышц таза. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя.

    Основы для новорожденных

    В течение первых нескольких недель жизни вашего ребенка вы будете проводить большую часть времени, кормя его, пеленая и успокаивая его. Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Нормально задаваться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится легче с каждым днем. Вы можете узнать, что означает каждый плач, и понять, что нужно и чего хочет ваш ребенок.

    Кормление

    Грудное вскармливание — это приобретаемый навык, с практикой вы станете лучше.У вас могут быть периоды, когда грудное вскармливание затруднено. Первые две недели являются самыми тяжелыми для многих женщин. Но не сдавайся. Вы можете справиться с большинством проблем. Врачи, медсестры и специалисты по грудному вскармливанию могут помочь. Как и друзья, семья и группы поддержки грудного вскармливания.

    Некоторые женщины предпочитают кормить своих детей смесями. Хотя грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, ваш ребенок может получать полноценное питание из смеси.

    Для получения дополнительной информации см. темы Грудное вскармливание и Кормление из бутылочки.

    Сон

    Большинство младенцев спят в общей сложности 18 часов каждый день. Они просыпаются на короткое время, по крайней мере, каждые 2-3 часа. Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот. Это снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

    Дополнительную информацию о сне, пеленании и других аспектах ухода за новорожденными см. в разделе Рост и развитие новорожденных.

    Когда звонить врачу

    Поделитесь этой информацией со своим партнером, семьей или другом.Они могут помочь вам следить за предупреждающими знаками.

    Звоните по номеру 911 в любое время, когда вы считаете, что вам может понадобиться неотложная помощь. Например, звоните, если:

    • У вас есть мысли причинить вред себе, ребенку или другому человеку.
    • Вы потеряли сознание.
    • У вас боли в груди, одышка или кашель с кровью.
    • У вас приступ.

    Позвоните своему врачу сейчас или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

    • У вас есть признаки кровоизлияния (слишком сильное кровотечение), такие как:
      • Сильное вагинальное кровотечение.Это означает, что вы пропитываете одну или несколько прокладок за час. Или вы выпускаете сгустки крови больше, чем яйцо.
      • Чувство головокружения или головокружения, или вы чувствуете, что можете потерять сознание.
      • Чувство такой усталости или слабости, что вы не можете заниматься своими обычными делами.
      • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
      • Новая или более сильная боль в животе.
    • У вас есть признаки или симптомы инфекции, такие как:
      • Лихорадка.
      • Выделения из влагалища с неприятным запахом.
      • Новая или более сильная боль в животе.
    • У вас есть симптомы тромбоза в ноге (так называемый тромбоз глубоких вен), такие как:
      • Боль в голени, задней части колена, бедре или паху.
      • Покраснение и отек ноги или паха.
    • У вас есть признаки преэклампсии, такие как:
      • Внезапный отек лица, рук или ног.
      • Новые проблемы со зрением (такие как тусклость, нечеткость или видимые пятна).
      • Сильная головная боль.

    Внимательно следите за изменениями в своем здоровье и обязательно обращайтесь к врачу, если:

    • Ваше вагинальное кровотечение не уменьшается.
    • Вы чувствуете грусть, тревогу или безнадежность более нескольких дней.
    • У вас проблемы с грудью или грудным вскармливанием.

    Ссылки

    Цитаты

    1. Американская академия педиатрии (2012 г.). Программное заявление: Грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия , 129(3): e827–e841. Также доступно в Интернете: http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827.full.

    Прочие консалтинговые работы

    • Центры по контролю и профилактике заболеваний (2011 г.). Обновление CDC U.S. Медицинские критерии приемлемости использования противозачаточных средств, 2010 г.: Пересмотренные рекомендации по использованию методов контрацепции в послеродовой период. MMWR, 60 (26): 878–883. Доступно в Интернете: http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6026a3.htm?s_cid=mm6026a3_w.

    Кредиты

    Актуально на: 16 июня 2021 г.

    Автор: Healthwise Staff
    Медицинский обзор:
    Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
    Адам Хасни, доктор медицины — семейная медицина
    Киртли Джонс, доктор медицины — акушерство и гинекология

    Можно ли кормить грудью во время беременности? | Your Pregnancy Matters

    Советы по грудному вскармливанию во время беременности

    Грудное вскармливание во время беременности — это личное решение, которое требует индивидуальных стратегий для достижения успеха.Единственный раз, когда мы когда-либо рекомендуем маме не кормить грудью во время беременности, это если у нее есть факторы риска, подобные тем, которые описаны доктором Хорсагером выше. Если вы не входите в группу высокого риска и решили кормить грудью во время беременности, эти советы могут облегчить вам и вашему ребенку жизнь.

    Первый триместр может быть трудным для грудного вскармливания. Не каждая женщина испытывает симптомы первого триместра, но многие женщины имеют ряд симптомов, в том числе:

    • Болезненность молочных желез и сосков
    • Усталость
    • Снижение потребления калорий и жидкости в результате утренней тошноты

    Для борьбы с болезненность сосков, вы можете принимать ацетаминофен (тайленол) и делать теплые компрессы на грудь, чтобы уменьшить боль и отек.Болезненность обычно носит временный характер, и большинство женщин переносят этот период дискомфорта.

    Если вы устали от беременности и ухода за своим старшим ребенком, запланируйте время для отдыха, когда сможете. Попросите вашего партнера, друга или члена семьи немного больше помочь вам с домашними делами или уходом за детьми, когда вам нужен дополнительный отдых. У вас может возникнуть соблазн выпить кофе или энергетические напитки, чтобы не отставать от своих обязанностей, но постарайтесь воздержаться. В эти напитки часто добавляют сахар, а кофеин может еще больше обезвожить вас.

    При утреннем недомогании вам нужно запланировать время приема пищи и питья в течение дня. Это помогает уменьшить чувство тошноты, а также поддерживает потребление калорий и воды для выработки молока и вашего личного здоровья. Если вы сгораете от воды, попробуйте питьевые смеси без сахара, детские электролиты или спортивные напитки (в умеренных количествах из-за высокого содержания натрия в этих напитках). Вы также можете заморозить эти напитки в формочках для эскимо, чтобы немного изменить ситуацию. Даже если в это время у вас уменьшится количество молока, оно может вернуться к норме, как только вы почувствуете себя лучше.

    Прежде чем приступить к грудному вскармливанию во время беременности, убедитесь, что вы можете получать достаточно здоровых калорий для удовлетворения этой потребности каждый день. Во время беременности женщинам обычно необходимо потреблять 300-400 дополнительных калорий в день, чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку. Женщине необходимо потреблять 500 дополнительных калорий в день, чтобы успешно кормить грудью. Вместе это почти 1000 дополнительных калорий, которые вам придется съедать каждый день, чтобы не отставать от текущих и развивающихся потребностей ребенка в питании, если вашему старшему ребенку меньше года!

    Если ваш старший ребенок — малыш или старше, вам не нужно съедать столько дополнительных калорий для кормления грудью.Рацион ребенка в этом возрасте состоит в основном из твердой пищи, а грудное молоко является докормом. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, если вас беспокоит потребление калорий.

    Поскольку ваш живот увеличивается во втором и третьем триместрах, вам может потребоваться изменить положение ребенка во время кормления грудью. Скорее всего, ребенок не будет возражать против смены положения, поэтому найдите удобное для вас положение. Вы можете положить ребенка сверху или рядом с собой, когда он лежит, или ваш ребенок может стоять рядом или перед вами, чтобы кормить грудью.

    Тандемное кормление при появлении нового ребенка

    Некоторые женщины предпочитают продолжать кормить грудью своего старшего ребенка, когда появляется новый ребенок. Часто женщины, которые так поступают, кормят обоих детей за один присест, чтобы сэкономить время и поощрить сближение. Важно, чтобы ваш новый ребенок сосался раньше, чем ваш старший ребенок. К этому моменту ребенок старшего возраста освоит кормление грудью и сможет быстро опорожнять грудь. Новый ребенок все еще будет учиться, и ему потребуется немного больше времени на груди.

    Когда у вас рождается новый ребенок, ваше грудное молоко на короткое время превращается в молозиво.Это «жидкое золото», густое желтоватое молоко, богатое калориями, в которых нуждаются новорожденные. Молозиво совершенно безопасно для вашего ребенка старшего возраста, но мы предупреждаем мам, что это может вызвать диарею у ребенка старшего возраста на короткое время. Следите за тем, чтобы ваш старший ребенок выпивал дополнительное количество жидкости в течение дня, но этот симптом пройдет.

    Отлучение от груди вашего старшего ребенка, когда вы оба будете к этому готовы

    Во время беременности консистенция и вкус грудного молока могут измениться и стать более солеными.Это связано с гормональными изменениями в организме во время беременности. Вашему ребенку может не понравиться вкус, и он добровольно отлучит себя от груди.

    Вы можете отказаться от грудного вскармливания во время беременности. Следуйте указаниям вашего ребенка, чтобы постепенно отучать его от груди, или обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию за советом о том, как правильно отучить ребенка от груди, когда вы оба будете готовы.

    Как правило, мы не рекомендуем «заморачиваться» с ребенком из-за особой связи, которая формируется между матерью и ребенком во время грудного вскармливания.Ваш ребенок может воспринять отрезание от груди как знак отказа. Как правило, мы рекомендуем сначала отказаться от кормления или сцеживания один раз в день, а затем постепенно прогрессировать, пока вы не сведетесь к нулю. Однако, если во время беременности внезапно разовьется осложнение, у вас может не быть возможности постепенного отлучения от груди.

    Имейте в виду, что у вас может продолжаться выработка молока в течение нескольких недель или месяцев после того, как вашего ребенка отняли от груди, независимо от того, был ли это выбор ребенка или ваш выбор. Это подтекание является нормальным явлением и не представляет опасности для мам из группы высокого риска, которым необходимо прекратить грудное вскармливание.Выброс гормона, который вызывает прилив молока, происходит, когда ребенок кормит грудью, а не только из-за подтекания.

    Для многих женщин короткие интервалы между рождением детей делают грудное вскармливание во время беременности возможным, и это безопасный вариант для большинства женщин. Чтобы понять последствия для вашего нынешнего ребенка и для вашей беременности, важно обсудить грудное вскармливание со своим врачом в первом триместре. Консультанты по грудному вскармливанию могут дать бесценный совет о грудном вскармливании во время беременности.

    Здоровая послеродовая пища, которую можно есть одной рукой

    Они рассказывают вам о разрывах промежности, о бессонных ночах и о том милом моменте, когда ваш ребенок впервые улыбается. Но они не говорят вам, что вы будете держать этот драгоценный сверток в своих руках чертовски много.

    Грудное вскармливание, кормление из бутылочки, убаюкивание, ходьба из одного места в другое — ваш ребенок захочет быть с вами (или, лучше сказать, с вами) столько, сколько это в человеческих силах.И это прекрасно! Мы хотим этого, ребенок хочет этого. Все ученые этого хотят.

    Но что делать, когда приходит неизбежное время (а его приходит много), когда надо есть?

    Либо твой дворецкий приносит тебе тарелку с закусками, либо ты делаешь то, что делает большинство из нас, ты идешь к кладовой или холодильнику и выясняешь, что можно съесть одной рукой. Если вы не разбираетесь в философии послеродового питания, вы можете взять пакетик чипсов, батончик мюсли или коробку мюсли.

    Вы можете обнаружить, что цепляетесь за секретный шкаф на верхней полке с недосягаемыми плитками шоколада с Хэллоуина, вы можете оказаться за рулем большого автомобиля (о, подождите, это песня Talking Heads) и вскоре вы проснетесь. ребенка и не чувствовать себя более сытым, чем до того, как вы начали весь этот процесс.

    Наша миссия состоит в том, чтобы вытащить маму из пакета кукурузных чипсов недельной давности и вернуть ее в постель с ложкой, закуской или конфетой в руке, чтобы она могла спокойно наблюдать за недельным малышом.

    Это подводит меня к моим пяти лучшим продуктам после родов, которые можно есть одной рукой.

    ВАРЕННЫЕ ЯЙЦА + МОРСКАЯ СОЛЬ 

    Яйца — суперпродукт для женщин после родов. Они доступны по цене, богаты белком и глубоко насыщают истощенный организм. Но почему всмятку? Яичные желтки содержат витамины A, D, E и K, фолиевую кислоту, B12, холин и жиры омега-3. Желтки также богаты триптофаном и тирозином (привет друзья настроения!), а также строительными блоками жизни, аминокислотами.Чтобы сохранить все это добро, желтки следует употреблять слегка проваренными. Для этого поместите органические выращенные яйца в слегка кипящую воду, а затем установите таймер на 6 минут, пока вы смотрите на своего ребенка. Как только таймер истечет, снимите их с огня и очистите от скорлупы под холодной проточной водой. Разрежьте пополам и добавьте в любой желток богатую минералами морскую соль. Ешьте теплым. Небеса!

    Забавный факт! Холестерин в яичных желтках не связан с высоким уровнем холестерина в крови или сердечными заболеваниями, а фактически способствует клеточным коммуникациям и даже пищеварению, поскольку является предшественником желчных кислот.Холестерин также играет важную роль в вашем мозгу, который содержит около 25 процентов холестерина в вашем теле. Это имеет решающее значение для формирования синапсов, то есть связей между вашими нейронами, которые позволяют вам думать, узнавать новое и формировать воспоминания.

    ХЛЕБ НА ЗАКАСКЕ С СЕМЕНЯМИ С ИЗМЕЛЬЧЕННЫМ АВОКАДО 

    Хлеб. Если вы можете это переварить, значит, это ваш лучший друг, не так ли? Выберите сорт с семенами для большей питательной ценности или испеките свои собственные хлебцы на закваске (фактически — попросите кого-нибудь сделать их для вас.Тебе пора отдыхать, мама!) Потом, когда проголодаешься, накладывай на тост половинку авокадо. Вам нужны все растительные жиры, которые вы можете получить во время кормления ребенка и восстановления собственного организма. Это много!

    Авокадо созревает на дереве в течение девяти месяцев, имеет форму матки (или женского тела), содержит небольшое детское семя внутри и богат фолиевой кислотой, благоприятной для беременных, для неврологического развития. Фолат также полезен для женщин в послеродовом периоде: исследования показывают, что те, кто принимает фолиевую кислоту во время беременности, защищены от депрессии через 21 месяц после родов.* Однако фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты, метаболизм которой у некоторых женщин затруднен. Хорошие новости — половинка авокадо содержит 82 мкг фолиевой кислоты, или около 21% от суточной нормы.

    БОМБЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МОЛОКА

    Все мы слышали о печенье для лактации. Это не печенье, но они удовлетворяют точно так же, и, согласно традиционной послеродовой мудрости, больше соответствуют потребностям вашего организма в восстановлении, чем сладкие зерновые продукты.(Не поймите меня неправильно, я очень люблю печенье.) Бомбочки с ореховым маслом для производства молока — это причудливая жирная бомба, подруга тех, кто придерживается кето- и палеодиеты. Поскольку здесь, в послеродовом мире, мы стремимся к долговременной энергии, мы хотим сытости и хороших жиров весь день, каждый день. Наши орехово-масляные бомбочки для производства молока украшают палеожировую бомбу шатавари, пивными дрожжами и семенами черного кунжута, вызывающими лактацию, что делает их идеальной пищей для грудного вскармливания, которую можно есть одной рукой. Просто не забудьте хранить их в холодильнике, когда не лежите на тарелке, иначе они растают при 70F на вашем красивом льняном покрывале.

    *Для женщин в послеродовом периоде в первые 40 дней: обязательно пейте теплый напиток или чашку горячего чая во время еды, так как мы не хотим, чтобы в это нежное время в организм поступала холодная пища.

    БОНБОН С СОЛЕНОЙ КАРАМЕЛЬЮ ГЛИ

    Если вы еще не перешли на топленое масло, я настоятельно рекомендую вам посетить нас. Гхи — это топленое масло. Это масло на крэке. Это сливочное масло, жидкое солнце или алхимическое материнское масло, если вы спросите меня.Прекрасную корову в Индии почитают, и такой она и должна быть – она мать и кормит многих из нас. Когда мы делаем топленое масло, мы лишаем масло его общих аллергенных свойств: лактозы и казеина. Топленое масло — это то, что остается после удаления молочных белков, и оно обладает множеством преимуществ. (В Индии бабушки трижды кипятят молоко для молодой матери, чтобы расщепить белки и облегчить его переваривание.) Топленое масло богато жирорастворимыми витаминами A, D и E, а также бутиратом — предпочтительным источником пищи клетки слизистой оболочки кишечника.Предполагается, что бутират делает работу кишечника более эффективной и гладкой, тем самым способствуя функционированию и регулярности пищеварения и обмена веществ.

    Чтобы приготовить Бон Бон с Соленой Карамелью, просто взбейте вилкой гхи (или кокосовое масло/веганское масло) и мед в равных пропорциях и посыпьте солью. Разложите смесь ложкой по силиконовым формочкам для кубиков льда или положите в поцелуи в стиле Hershey’s на противень, застеленный пергаментом, перед тем, как поместить в морозильную камеру. Выскочите и наслаждайтесь. Легко и ооочень приятно!

    *Для женщин в послеродовом периоде в первые 40 дней: обязательно пейте теплый напиток или чашку горячего чая во время еды, так как мы не хотим, чтобы в это нежное время в организм поступала холодная пища.

    ФИНИКИ С ТАХИНИ И МЕДОМ 

    Клетчатка, железо, энзимы, встречающиеся в природе сахара, что может не понравиться в этой вкусной закуске, удобной для одной руки!? Одно небольшое исследование показало, что употребление фиников сразу после родов привело к значительно меньшей кровопотере и кровотечению, чем при приеме окситоцина. Тахини производится из измельченных семян кунжута (наши суперсемена, подходящие для грудного вскармливания) и богата железом, мощными антиоксидантами и полезными жирами. Просто откройте и выньте финик (или семь), наполните его тахини и сбрызните медом.У вас есть питательный послеродовой перекус, который можно есть одной рукой. Просто убедитесь, что собака рядом, чтобы потом слизать капли меда с головы ребенка.

    *Фолиевая кислота и риск перинатальной депрессии: есть ли связь https://womensmentalhealth.org/posts/folic-acid-and-risk-of-perinatal-depression-is-there-an-association/  

    лучших продуктов для кормящих мам

    Многие кормящие мамы часто задаются вопросом, не повлияет ли пища, которую они едят, на их грудное молоко.

    Хотя вам не нужно «есть за двоих», но вам потребуются дополнительные 400 калорий, если вы кормите грудью. Вам также нужно будет обратить внимание на то, что вы едите, поскольку то, что вы едите, обеспечивает вашего ребенка питательными веществами, которые способствуют его или ее здоровью и росту.

    Итак, вот несколько советов, которые могут сделать кормление грудью беспроигрышным для вас и вашего ребенка.

    Какие продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания?

    Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, помогает вашему телу восстанавливаться после родов и сохраняет ваше здоровье, что, в свою очередь, помогает вырабатывать достаточное количество молока для своевременного кормления ребенка.Убедитесь, что ваш рацион содержит следующее.

    Белки гарантируют, что ваше тело сможет строить, восстанавливать и поддерживать ткани после родов. Молоко, творог, яйца, курица и рыба на гриле являются хорошими источниками белка. Так же как и бобовые, бобовые, дал и соя.

    У кормящих матерей в костях откладывается кальций. Если в их рационе не хватает кальция, организм удалит кальций из костей, чтобы обеспечить его младенцу, находящемуся на грудном вскармливании.

    Кальций важен для общего развития младенцев.Если в рационе мамы не хватает кальция, она потеряет питательные вещества из своего тела во время грудного вскармливания. Молоко и молочные продукты, включая творог, сыр и панир, являются хорошими источниками кальция. Листовые овощи, такие как шпинат и капуста, богаты кальцием, но их следует употреблять с осторожностью, чтобы избежать расстройства желудка.

    Железо помогает бороться со слабостью, вызванной кровопотерей во время родов, поддерживает энергию и предотвращает усталость. Употребление продуктов, богатых железом, помогает восстановить запасы железа в организме. Зеленые листовые овощи и субпродукты курицы и утки являются хорошими источниками железа.

    Галактагоги — это травы, помогающие увеличить выработку молока. Некоторые широко известные продукты такого рода включают пажитник, семена фенхеля, альфа-альфа, семена аниса и чеснок чертополоха. Включите их в свой рацион, если вы столкнулись с уменьшением количества грудного молока.

    При грудном вскармливании ребенка легко обезвоживаться. Итак, пейте много воды через равные промежутки времени, но ограничьте потребление кофеина. Вы также можете употреблять легкие супы и свежеприготовленные фруктовые соки или нежную кокосовую воду, чтобы поддерживать уровень воды и соли в необходимых пределах.

    Советы по здоровому грудному вскармливанию
    •    Ешьте через короткие регулярные промежутки времени – ваш ребенок ест много раз в день, и чтобы справиться с возросшими потребностями, вашему организму требуется дополнительная энергия. При грудном вскармливании ешьте не менее 3-х раз в день, перемежая их двумя-тремя легкими закусками, такими как каши, супы, полезные салаты и сухофрукты или орехи.
    •    Придерживайтесь свежей домашней еды – качество пищи, которую вы едите, напрямую влияет на вашего ребенка, когда вы кормите грудью.Поэтому убедитесь, что то, что вы потребляете, безопасно и не содержит загрязнений. По возможности выбирайте местные, сезонные и экологически чистые продукты.
    •    Ограничьте потребление сахара, жиров и специй – продукты с высоким содержанием жиров и сахара могут вызвать увеличение веса, поэтому употребляйте их в умеренных количествах. Держитесь подальше от кофеина, газированных напитков и алкоголя. Также избегайте продуктов, богатых специями и маслом, так как они могут быть трудными для переваривания и вызывать беспокойство у вас и вашего ребенка.
    • Избегайте употребления алкоголя, так как никакое количество алкоголя не считается безопасным для ребенка

    Вышеупомянутое является общепринятыми советами и лучшими продуктами для грудного вскармливания для молодых мам.Пользователям рекомендуется проконсультироваться со своими врачами об эффективности и безопасности соблюдения таких диет или включения различных продуктов питания в свой распорядок дня, поскольку результаты могут варьироваться от человека к человеку.

    Родственные

    Беспокоитесь о количестве молока? Прочтите, как увеличить выработку грудного молока — Питатель

    Увеличение выработки молока для правильного кормления вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, является главной заботой молодых матерей. Но стратегии, используемые для повышения продуктивности, зависят от возраста вашего ребенка и продолжительности вашего грудного вскармливания.Узнайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить выработку молока при родах, в первые две недели материнства, в первый месяц, а также через три месяца.

    Узнайте, как диета и калории влияют на выработку грудного молока, и узнайте, какие продукты женщины ели на протяжении десятилетий, чтобы попытаться положительно повлиять на их выработку. Наконец, узнайте, к кому обращаться, когда вам нужен защитник или источник помощи в налаживании выработки молока.

    Потребление грудного молока на каждом этапе жизни вашего ребенка

    Количество грудного молока резко меняется в первые несколько месяцев жизни вашего ребенка.Хотя легче увеличить выработку молока в первые дни грудного вскармливания, вы все равно можете увеличить его выработку после установления режима.

    Увеличение производства молока при родах

    Ваше тело готовилось к этому дню с самого начала беременности. В течение нескольких месяцев беременности гормоны стимулировали рост молочных желез и молочных протоков. При родах из вашей груди будет выделяться более густая желтоватая жидкость, называемая молозивом. Небольших капель этого богатого питательными веществами «жидкого золота» достаточно, чтобы кормить вашего новорожденного до тех пор, пока выработка молока не начнет набирать обороты.Женщины должны кормить своего ребенка как можно раньше и продолжать кормление с интервалом в 2 часа.

    Использование послеродового контакта «кожа к коже» для увеличения производства молока

    Доказано, что контакт кожа к коже оказывает положительное долгосрочное влияние на здоровые отношения грудного вскармливания. Глобальные организации здравоохранения, такие как ЮНИСЕФ и Всемирная организация здравоохранения, выступают за то, чтобы младенцев прикладывали «кожа к коже в течение нескольких минут после рождения, оставаясь в течение 60 минут или дольше, при этом всем матерям рекомендуется поддерживать грудное вскармливание младенцев, когда у их детей появляются признаки готовности.«Попросите телесного контакта сразу после родов, и не отчаивайтесь, если вы рожаете с помощью кесарева сечения. Контакт кожа к коже позволяет вашему телу расслабиться, вашему сердцу синхронизироваться с вашим ребенком и высвобождать гормон окситоцин. Все эти преимущества способствуют более счастливому и гладкому грудному вскармливанию.

    Связанный: Почему все кормящие мамы должны выступать за контакт кожа-к-коже


    Увеличение производства молока в первые две недели

    Что означает прилив молока и когда это происходит? «Приход молока» относится ко времени через 2-5 дней после родов, когда грудь становится упругой, полной и иногда набухшей.Когда вы рожаете плаценту после родов, уровень гормона прогестерона падает, а уровень гормона пролактина повышается. Этот гормональный сдвиг предупреждает ваше тело о том, что нужно начать вырабатывать молоко.

    В первые несколько дней гормоны являются движущей силой производства молока. Ваше тело еще не знает, сколько грудного молока ему необходимо, поэтому оно начинает усиленно вырабатывать молоко, прежде чем принимать сигналы от вашего режима кормления.

    Если вы испытываете сильное упадок сил, не тратьте впустую молоко, которое может попасть в прокладку для груди или бюстгальтер.Используйте чашку или ручной насос, чтобы собрать эти унции, поступающие от выделения на стороне, которую вы не кормите. Сохраните это молоко для будущего использования и начните строить свою морозильную камеру!

    Увеличение производства молока в первый месяц

    Первые несколько недель являются решающим временем, чтобы показать вашему телу, сколько молока нужно производить. Некоторые называют это время «окном калибровки». Ваше тело производит молоко на основе спроса и предложения. Чем больше спрос на молоко; тем больше у вас будет запас.

    Вот советы по поддержанию стабильного предложения в первый месяц:

    • Медсестра как можно чаще. Педиатры рекомендуют кормить грудью каждые два часа, пока вес ребенка не вернется к норме при рождении. Как только ваш ребенок достигнет этого рубежа, вы должны продолжать часто кормить грудью, не превышая четырех часов между кормлениями.
    • Кормите ребенка обеими грудями при каждом сеансе. Почему это важно? Частота более важна, чем продолжительность при установлении выработки молока. Чем больше стимуляции получает каждая грудь, тем больше молока она производит.
    • Поочередно из какой груди кормить первой. Попробуйте этот совет, чтобы вспомнить, с чего начать! Наденьте браслет или резинку для волос на запястье с той стороны, с которой вы кормите грудью в первую очередь. (Поэтому сначала кормите из левой груди, наденьте резинку для волос на левое запястье. При следующем кормлении начните с правой груди и переместите резинку для волос на правое запястье.) Наличие визуального напоминания о том, с какой груди начинать. позволит вам легко чередовать стороны кормления, не теряя следа.
    • Убедитесь, что защелка исправна. У детей с неправильным захватом груди возникают проблемы с опорожнением груди от всего молока.Если этот паттерн продолжится, ваше тело решит, что молоко не нужно, и постепенно начнет вырабатывать меньше.


    Увеличение производства молока через 3 месяца

    Ваш режим грудного вскармливания должен стать более устоявшимся примерно на третьем месяце младенчества. Хотя «нормального» не существует, типичный 3-месячный ребенок может съедать 32 унции грудного молока в течение пяти или около того кормлений в день.

    Женщинам, которые хотят увеличить выработку грудного молока после третьего месяца, следует продолжать часто кормить грудью.Кормите по требованию и добавляйте один дополнительный сеанс сцеживания в день, чтобы сохранить достаточное количество молока. Используйте метод «мощной накачки», когда вы качаете в течение 10 минут, отдыхаете в течение 10 минут и т. д., в общей сложности 60 минут, чтобы перезарядить свой запас.

    Возвращение на работу во время грудного вскармливания

    Отметка в 12 недель также означает время, когда многие женщины в Соединенных Штатах возвращаются к работе. Регулярное сцеживание и здоровая заначка в морозильной камере позволят вашему ребенку продолжать получать питательные вещества грудного молока в течение нескольких месяцев.

    Начни накапливать запасы в морозильной камере до того, как закончится декретный отпуск. Добавьте дополнительный сеанс сцеживания утром и положите эти унции в морозильник. Включите сцеживание рук во время сцеживания, чтобы получить максимальную отдачу от каждого сеанса. Делайте небольшие круговые движения, начиная с внешней стороны груди и продвигаясь к помпе. Этот массаж помогает телу высвободить молоко из каждого протока и полностью опорожнить грудь.

    Как ваша диета может увеличить выработку грудного молока

    Это миф, что женщинам необходимо есть определенные виды продуктов для производства грудного молока.Ведь женщины кормят грудью в Калифорнии, Турции, Аргентине, Италии, Южной Африке — в каждой стране мира женщины кормят грудью и едят по-разному!

    Здоровая диета с достаточным количеством калорий и разнообразными питательными веществами — это все, что нужно для образования грудного молока. Сосредоточьтесь на том, чтобы потреблять достаточно калорий, пить много воды и находить продукты, богатые питательными веществами, чтобы питать ваше тело.

    Ешьте достаточно калорий, чтобы производить грудное молоко

    Проголодались? Многие женщины сообщают о чувстве голода в первые дни грудного вскармливания.Этот голод возникает из-за того, что молочные железы превращают энергию из пищи (и жировых запасов) в грудное молоко. Кормящим матерям необходимо добавить к своему ежедневному потреблению дополнительно 300-500 калорий.

    Связанный: Диета для грудного вскармливания 101: Что нужно вашему организму для производства грудного молока

    Не превышайте норму калорий с помощью сладких и жирных закусок. В то время как два батончика Snickers соответствуют отметке в 500 калорий, они не снабдят ваш организм полезными микроэлементами, содержащимися в овощах или белке.Вместо этого ищите здоровые закуски для лактации, которые восполнят потерянные микроэлементы и обуздают чувство голода.

    Повышают ли определенные продукты выработку грудного молока?

    Пивные дрожжи, пажитник, семена льна и орехи обычно рекомендуются для увеличения количества грудного молока. Высокое содержание клетчатки, кальция, витамина В и магния делает эти продукты богатыми питательными веществами продуктами для матерей, запасы которых истощились во время беременности и родов.

    Пищевые продукты, добавки или напитки, употребляемые для увеличения грудного молока, называются лактагогами.Женщины десятилетиями ели лактагоны, чтобы увеличить выработку грудного молока. Эффективность лактагогов у женщин разная. Некоторые отмечают немедленный прилив грудного молока после употребления пивных дрожжей или овса, в то время как другие не замечают изменений в их количестве. Как определить, к какой категории вы относитесь? Попробуйте есть батончики для лактации, содержащие полезные ингредиенты! Nourisher предоставляет гарантию возврата денег на свои упаковки Milkful Nursing с 6 батончиками, если они не помогают увеличить выработку молока.

    Не забывайте сочетать лактагоги со здоровыми привычками грудного вскармливания, если вы хотите увидеть положительные изменения в выработке молока.Женщинам, стремящимся увеличить выработку молока, не следует ожидать, что диета или пищевые добавки помогут справиться с плохим распорядком дня или проблемами с захватом груди.

    С кем вы можете поговорить, если подозреваете проблемы с молоком?

    Эти медицинские работники прошли обучение и готовы помочь матерям решить проблемы с грудным вскармливанием.

    Консультанты по грудному вскармливанию — IBCLC

    Матерям, желающим связаться с медицинскими работниками, прошедшими подготовку в области поддержки грудного вскармливания, следует обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.Сертифицированные Международным советом консультанты по грудному вскармливанию (IBCLC) имеют право диагностировать проблемы с захватом груди, помогать матерям с дополнительной системой кормления, обучать кормящих матерей графикам сцеживания или кормления грудью, а также решать индивидуальные проблемы или вопросы.

    Акушеры и гинекологи — акушеры-гинекологи

    Не игнорируйте своего акушера-гинеколога как источник поддержки грудного вскармливания. В отличие от консультанта по грудному вскармливанию, акушер-гинеколог имеет полное представление о вашей истории болезни. Как врачи, они также лучше подготовлены, чтобы ответить на вопросы о лекарствах и грудном вскармливании, вариантах контрацепции для кормящих женщин и боли в груди, которая может привести к нарушению продолжительного грудного вскармливания.

    Детский педиатр

    Нередко матери задаются вопросом, получает ли их ребенок достаточно молока. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на унциях, которые вы производите, сосредоточьтесь на том, как развивается ваш ребенок. Педиатр вашего ребенка может ответить, набирает ли ваш ребенок достаточный вес, создает ли он здоровое количество мокрых и грязных подгузников и соответствует ли он основным этапам развития. Поговорите с педиатром вашего ребенка, чтобы узнать, нужно ли вам увеличить выработку молока в зависимости от прогресса вашего ребенка.

    Продолжайте читать  Подготовка к детскому саду при грудном вскармливании ›

     

    Отказ от ответственности. Некоторые разделы этого сайта могут предоставлять вам информацию, связанную со здоровьем, или информацию о продуктах Nourisher на основе предоставленной вами информации. Однако эта информация и другой контент, предоставляемый через сайт (совместно именуемые «Контент»), представлены в краткой форме и предназначены для использования только в образовательных целях. Содержимое не предназначено и не должно интерпретироваться как рекомендация по конкретному плану лечения или курсу действий.Использование вами этого сайта или Контента не создает отношений между врачом и пациентом. Этот сайт не предлагает медицинских консультаций, и ничто из представленного на этом сайте, включая любой контент, не предназначено для использования в качестве профессиональных рекомендаций по медицинской диагностике или лечению. Вы не должны использовать этот сайт или любой Контент для диагностики проблем со здоровьем или фитнесом или болезни. Использование этого сайта или любого Контента не заменяет медицинские консультации с квалифицированным врачом или медицинским работником для удовлетворения медицинских и медицинских потребностей вас или любой другой стороны.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.