Что можно есть во время кормления грудным молоком: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Что можно и что нельзя есть во время грудного вскармливания. правила питания кормящей матери. грудное вскармливание питание кормящей мамы

Вопреки убеждению большинства молодых матерей и рекомендациям некоторых врачей, грудное вскармливание не требует соблюдения строжайшей диеты со стороны кормящей матери. Рацион кормящей матери должен быть максимально приближен к рациону здорового человека, ведущего здоровый образ жизни. Более того строгая диета может навредить здоровью кормящей женщины. Есть только несколько групп продуктов, потребление которых рекомендуется уменьшить или совершенно исключить во время грудного вскармливания. В этой статье мы рассмотрим основные требования к питанию кормящей матери.

Как питание матери влияет на состав грудного молока?

По сравнению с периодом беременности, во время которого из рациона женщины исключаются некоторые продукты, период грудного вскармливания требует лишь минимальных ограничений разнообразия рациона кормящей матери. Объясняется это тем, что во время беременности питательные и вредные вещества беспрепятственно попадают в кровь ребенка непосредственно из крови матери, а во время грудного вскармливания многие вредные вещества, во-первых, исключаются из состава грудного молока на уровне молочных желез, а во-вторых, разрушаются в пищеварительном тракте ребенка.

Только некоторые лекарства, алкоголь и никотин способны беспрепятственно проникать в грудное молоко, а из него в организм ребенка. Именно по этой причине в период грудного вскармливания категорически запрещается злоупотребление алкоголем, курение и использование лекарств противопоказанных во время беременности без ведома врача.
Как мы уже говорили в наших статьях о грудном вскармливании, состав грудного молока не имеет прямой связи с рационом матери. Поэтому, даже если ваше питание будет неполноценным или содержать различные вредные продукты, страдать от этого будет, в первую очередь, ваше здоровье, а не качество вашего молока. В условиях строгой диеты, организм кормящей матери будет расходовать собственные белково-жировые запасы для выработки максимально подходящего по составу для ребенка молока.

Основной принцип питания при грудном вскармливании

Основные принципы правильного питания во время грудного вскармливания это:

Как можно меньше ограничений! Чаще всего для здоровья матери и ребенка вредны именно ограничения рациона, а не его разнообразие.
Рацион кормящей матери по составу и количеству должен быть максимально приближен к рациону нормального здорового человека, ведущего здоровый образ жизни.
Если вы не знаете, может ли навредить тот или иной продукт, который вы намерены употребить в пищу, ребенку, подумайте, может ли он навредить взрослому человеку, который беспокоится о своем здоровье? Если вы находите, что продукт безопасен, значит, скорее всего, он никак не навредит и ребенку.

Как и в случае беременных женщин, калорийность питания кормящих матерей должна лишь немного превышать количество калорий, необходимых женщине с данными росто-весовыми показателями и стилем жизни. Для поддержания нормального грудного вскармливания достаточно получать всего 300-400 дополнительных калорий, а не «есть за двоих».

Как грудное вскармливание влияет на будущие кулинарные предпочтения ребенка? Может ли грудное вскармливание помочь приучить ребенка к здоровому питанию в будущем?

Во время грудного вскармливания нет никакой необходимости соблюдать строгую диету и есть пресную пищу. Напротив, разнообразное питание пойдет на пользу малышу, так как благодаря ему он сможет познакомиться с разными вкусами и запахами (которые переходят в молоко) еще задолго до того, как он научится сам держать ложечку. Благодаря сбалансированному питанию в период кормления грудью вы сможете заложить основу для последующих пищевых предпочтений ребенка. Медицинские исследования показали, что по мере взросления дети отдают предпочтение именно тем продуктам, которые их мама употребляла во время беременности и кормления грудью (например, дети, чьи матери пили во время беременности и кормления морковный сок, намного повзрослев охотнее ели каши с морковным соком, чем дети, чьи матери не употребляли морковь во время беременности или кормления грудью). С другой стороны, дети, чьи матери во время беременности и кормления грудью соблюдали строгую диету и употребляли в основном пресную пищу, становятся довольно привередливыми в еде и часто отказываются от здоровых продуктов с сильным вкусом и запахом (например, овощи, зелень). Поэтому вы можете воспользоваться периодом грудного вскармливания и построить свой рацион таким образом, чтобы положительно повлиять на будущие вкусы вашего ребенка. Более того, употребляя в период кормления грудью разнообразную пищу, вы поможете вашему ребенку легче перейти на твердую пищу, которая отличается большим разнообразием вкусовых оттенков. Дети, получавшие до 6 месяцев только грудное молоко, как правило, намного легче привыкают к твердой пище, по сравнению с их сверстниками, которые получали искусственные смеси и привыкли к их однообразному вкусу.

Что можно и что нельзя есть во время кормления грудью?

Основная опасность различных продуктов в рационе матери заключается в том, что некоторые продукты могут вызвать у грудничков кишечные колики, вздутие живота или аллергию. При этом заранее определить «опасный» продукт практически невозможно. Разные дети воспринимают продукты по-разному поэтому, то, что вызывает колики у одного малыша, может не оказывать никакого влияния на другого. Поэтому просто проявите наблюдательность, следите за поведением ребенка и выявляйте подобные продукты.

Среди продуктов, которые чаще всего вызывают у малышей колики и вздутие живота можно перечислить обычную капусту, брокколи, лук, цветную капусту, фасоль, горох в некоторых случаях колики возникают в ответ на молочные продукты, кофе.
Некоторые продукты (яйца, цитрусовые, орехи, шоколад) могут вызвать у ребенка аллергию, поэтому в первые пол года кормления не следует злоупотреблять этими продуктами.
Не стоит отказываться изначально от всего списка продуктов, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на ребенка, так как, в таком случае, вам попросту нечего будет есть.
Пробуйте все, что вы любите, в небольших количествах и наблюдайте за поведением ребенка. Постарайтесь вводить такие продукты в ваш рацион постепенно и по очереди (сегодня пробуете одно, через 3 дня другое), чтобы было легче выявить неподходящий продукт.
Некоторые продукты (например, морковь, красная свекла) могут повлиять на цвет вашего молока или мочи и кала ребенка. Это абсолютно безопасно и не должно вызвать беспокойства.
Пища матери, влияет на молоко спустя 2-6 часов после употребления. Поэтому если вы заметили, что ребенок мучается газами, часто срыгивает или отказывается от груди, через пару часов после того, как вы съели определенный продукт, исключите этот продукт из рациона на несколько дней и понаблюдайте за поведением ребенка. Если поведение не улучшится, значит, причину нужно искать в другом. Если при повторном потреблении того же продукта симптомы повторятся, исключите этот продукт из своего рациона на несколько месяцев.

Что и сколько нужно пить при грудном вскармливании?

Некоторые матери считают, что для того, чтобы сохранить или улучшить лактацию необходимо пить очень большие количества жидкости. В действительности, вам не нужно пить больше чем обычно. Кормящей матери достаточно потреблять обычное количество воды – стандартные восемь стаканов (которые необходимы всем здоровым людям). Хоть Парадоксально, но слишком большое количество жидкости может, наоборот, снизить количество вырабатываемого молока.

Стоит отметить, что многие люди (в том числе и кормящие матери) не выпивают требуемое количество жидкости в день (восемь стаканов по 250 мл.). Поэтому, если вы заметили, что у вас уменьшилось количество молока, убедитесь, что вы выпиваете достаточное количество жидкости. Одновременно, вы сможете установить себе эту крайне полезную привычку на всю дальнейшую жизнь.
Самый простой и верный способ обеспечить ваш организм необходимым количеством воды – это всегда иметь под рукой стакан с водой во время кормления. Именно тогда вы скорее всего почувствуете жажду и утолите ее водой. Для того, чтобы убедиться, что вашему организму хватает воды, следите за мочой – если моча темная и в небольших количествах, значит, вы мало пьете. Если же моча обильная и прозрачная, баз запаха, значит, вы выпиваете достаточно жидкости.
Лучшая жидкость для вашего организма это обычная или минеральная негазированная вода (газированная вода может вызвать вздутие не только у вас, но и у малыша). Также, можно пить травяные чаи (в данном случае, лучше проконсультироваться с врачом, так как травы обладают различными свойствами), соки, кефир и молоко. Постарайтесь избегать или ограничить употребление черного и зеленого чая, кофе (они не только могут оказать возбуждающее действие на ребенка, но также обладают мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию организма), а также алкоголя и различных энергетических напитков.

Лекарства во время беременности

Многие лекарства (особенно из числа тех, которые продаются без рецепта врача) не оказывают влияния на качество вырабатываемого молока. Чаще всего, количество лекарственного вещества, которое попадает в молоко, составляет лишь ничтожную часть от изначального количества лекарства, попавшего в ваш желудок. Однако, существуют и лекарства, которые могут нанести вред ребенку или действие которых на детей было недостаточно исследовано. Поэтому, постарайтесь максимально ограничить употребление лекарственных препаратов во время кормления грудью, и обязательно посоветуйтесь с врачом перед приемом каких-либо лекарств.
В большинстве случаев, при необходимости приема лекарств во время грудного вскармливания можно найти рациональное решение, без необходимости завершения кормления. Например, некоторые препараты могут быть заменены на другие, более безопасные для здоровья ребенка. Другие препараты можно принимать сразу же после кормления, перед длительным перерывом (например, на ночь). В некоторых случаях, при необходимости принимать лекарства определенный период времени (непродолжительный курс лечения), можно заранее заготовить сцеженное молоко в необходимых количествах (в таком случае, также необходимо приучить ребенка к бутылочке) и прервать кормление на этот промежуток времени. В большинстве случаев существует возможность продолжить или сохранить кормление грудью даже в случае необходимости лекарственного лечения матери.

В крайних случаях можно на время подавить лактацию с помощью специальных лекарств.

Видео. можно ли морковь при грудном вскармливании

Есть за двоих. Как правильно питаться тем, кто кормит грудью | Здоровье ребенка | Здоровье

В Сети есть масса форумов, на которых женщины, кормящие детей грудным молоком, обсуждают, что можно есть им самим. Советы, которые на подобных ресурсах дают друг другу, поражают даже специалистов — так много запретов. Что в них правда, а что — заблуждения?

Запрет на красное

Это один из самых частых и самых строгих запретов. Все красные фрукты, овощи и ягоды — страшные аллергены. Почему?

«Вы разве не знаете, — пишут на форумах, — почему клубника жуткий аллерген? Из-за красного красителя. Он хоть и натуральный, но хуже синтетического».

«Это выдумка, — комментирует подобные заявления известный педиатр, профессор, главный научный сотрудник „Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей“ Владимир Таточенко.  — Когда меня спрашивают кормящие матери, я говорю им, ешьте все подряд. В это время нужно питаться нормально и полезно, ведь то, что ест мать, ещё идет на развитие и рост ребенка. Он получает свои питательные вещества только с молоком матери. Поэтому ей нужно даже немного больше белка и воды. Ограничения определенных продуктов нужны, если есть аллергия или другая форма непереносимости. Эти состояния проявляются диареей, рвотой, сыпью. Если их нет, не надо отказываться ни от красного, ни от цитрусовых, ни от других полезных продуктов».

Клубника может вызывать аллергию, но вещества, придающие ей красный цвет, ни при чём. Они не являются аллергенами, и только приносят пользу. Это антоцианы, бета-каротин, лютеин, зеаксантин и некоторые другие вещества с мощной антиоксидантной активностью. Их сочетание и обеспечивает клубнике, да и многим другим ягодам, фруктам и овощам их цвет. Подчеркнем, это крайне полезные биоактивные вещества.

Полезные советы

Часто «запрещают» есть творог в чистом виде (мол, из него можно только делать творожники), хлеб из грубой муки (якобы от него у ребеночка будут газы), яйца, шоколад и цитрусовые (считая их мощнейшими аллергенами), и ещё много-много чего. К сожалению, в этих заблуждениях людей часто поддерживают и врачи. Но чтобы внести ясность, приведем основные рекомендации по питанию кормящих матерей Медицинского центра Рочестерского университета (штат Нью-Йорк).

На вопрос, нужно ли придерживаться специальной диеты кормящим матерям, там прямо отвечают: «В большинстве случаев, нет. Женщины, которые кормят грудью, должны есть хорошо сбалансированную пищу и пить достаточно много жидкости. Нет никаких специальных диет, которых должна придерживаться кормящая мать».

Вот основные советы по питанию, которые будут полезны для женщин, кормящих грудью:

Пейте больше жидкости

Жажду лучше утолять водой или молоком. Можно пить и другие напитки, но без кофеина. Пейте всякий раз, когда чувствуете, что хочется пить, не терпите. Пусть напитки всегда будут под рукой. Даже когда кормите ребенка грудью, ставьте рядом с собой стакан с жидкостью.

Ешьте разнообразную пищу

Полагайтесь на свой аппетит. Вы не должны игнорировать чувство голода, так как ваш организм производит молоко для ребенка. Вообще, женщины часто более голодны в первые месяцы кормления грудью. Когда кормите ребенка, можете иметь рядом что-то полезное, что удобно есть одной свободной рукой.

Потребляйте достаточно калорий

Ешьте много разных продуктов, чтобы получать калории, витамины и минеральные вещества, необходимые для здоровья. Минимальное потребление примерно 2000 ккал в день. Оптимально съедать около 500 ккал свыше вашего обычного рациона. Вот список продуктов с хорошей пищевой ценностью: мясо, бобовые, овощи (особенно зеленые листовые овощи), фрукты (но не соки и нектары из них), хлеб, каши и другие зерновые продукты, молоко, молочные продукты, сыры, яйца.

Пряности и продукты, вызывающие газообразование

Подобные продукты не беспокоят большинство младенцев. У некоторых могут быть газы и дискомфорт. Но это не проблема всех малышей. Если вы замечаете в течение 6 часов после кормления, что у ребенка появляются проблемы, просто не ешьте больше эти продукты. Если ничего такого нет, можете спокойно есть.

Осторожно с кофе

Если пить напитки с кофеином, ребенок может стать нервным и раздражительным, у него могут возникнуть проблемы с засыпанием. Так обычно бывает, если пьете много напитков с кофеином. Поэтому во время кормления грудью лучше пить что-то декафеинизованное.

Алкоголь в нужной дозе

Лучше от спиртного отказаться, но если вы выпьете что-то иногда и немного, ничего страшного не будет. Знайте, что концентрация алкоголя в молоке примерно такая же, как и в крови матери. Поэтому, если что-то чуть-чуть и выпить, то лучше за 2 часа до кормления.

Питание женщины во время лактации | Материнство

Для здоровья малыша и мамы

Идеальным питанием для новорожденного ребенка является грудное молоко. До сих пор не изобретен достойный заменитель женскому молоку. Ведь оно содержит самые важные для ребенка вещества в самых точных пропорциях, заданных самой природой. Грудное молоко легко переваривается и содержит все необходимые витамины, минералы и особые белки (лактоферрин, иммуноглобулины, лизоцим, нуклеотиды).

Эти белки осуществляют защитную функцию в борьбе с патогенными микроорганизмами и формируют у малыша иммунитет. Материнское молоко от 2 до 4 раз снижает опасность возникновения у ребенка инфекции, аллергии, диабета, предотвращает ожирение у детей. Грудное вскармливание оказывает благотворное влияние на физиологическое, эмоциональное и психическое развитие детей, формирование их поведения, устойчивость к действию неблагоприятных внешних факторов. Да и маме кормление грудью идет на пользу. Восстановление организма после родов происходит гораздо быстрее. Во время кормления в организме женщины вырабатывается специальный гормон окситоцин, способствующий лучшему кровенаполнению и восстановлению тонуса матки. Неспособность к лактации встречается крайне редко, лишь у 2% женщин. Мамы могут быть уверены, что размер и форма груди не влияют на качество лактации: малыш будет получать необходимое ему количество молока независимо от того большая у мамы грудь или маленькая. При этом на выделение молока влияют даже прикосновение к ребенку или звук его крика, а когда малыш сосет грудь, он естественным образом стимулирует выработку большего количества молока.

Мамин рацион. Вредные продукты


Польза грудного молока для малыша напрямую зависит от его количества и качества. Содержание белка в грудном молоке практически не зависит от количества белка, съедаемого мамой, а вот содержание жира, витаминов и минеральных веществ действительно может колебаться в зависимости от материнского рациона. Именно поэтому питание кормящей мамы должно быть полноценным и здоровым.

Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, да и у ребенка материнское молоко является единственной пищей, поэтому калорийность диеты кормящей мамы особенно в первом полугодии должна быть на 500-600 калорий больше, чем в период беременности.


Необходимо, чтобы рацион был разнообразным и включал все основные группы продуктов: мясо и рыбу, молоко и молочные продукты; яйца; хлеб, крупы, макаронные изделия; растительное и сливочное масла; овощи, фрукты, ягоды, плодоовощные соки; сахар и кондитерские изделия. Однако все должно быть в меру и рацион кормящей женщины должен обеспечивать абсолютную безопасность молока и отсутствие в нем целого ряда веществ, способных оказывать неблагоприятное влияние на организм младенца. Маме необходимо понимать, что продукты, которые она употребляет, с молоком попадают в организм ребенка. Одни продукты усиливают метеоризм и колики у малыша, другие могут вызвать аллергию.

Чтобы не спровоцировать аллергических реакций следует сразу исключить из рациона шоколад, мед, цитрусовые, копченые, вяленые продукты, очень пряные и острые блюда, консервы, соления, маринады, колбасные изделия. Нежелательно употребление пищи, вызывающей брожение в кишечнике и тем самым - нарушение функции желудочно-кишечного тракта: винограда, больших количеств сахара и кондитерских изделий, сладких творожных паст и сырков, сладких безалкогольных напитков, сладких каш и других продуктов, содержащих большое количество сахара. Некоторые продукты, такие как капуста, чеснок, спаржа, лук, могут изменить вкус молока, и ребенок может отказаться от груди из-за неприятного вкуса молока.

Мамин рацион. Полезные продукты


Теперь несколько слов о том, что же все-таки можно есть. Как источник белка в рационе обязательно должно быть мясо: говядина, индейка, нежирная свинина, кролик, а также рыба. Молочные продукты обеспечат организм кальцием. Из жиров предпочтение стоит отдавать растительным жирам (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло) и небольшому количеству сливочного масла. Фрукты и овощи обязательно должны входить в рацион кормящей матери. Рекомендуется начинать с яблок, можно использовать печеные яблоки. Затем возможно постепенное расширение рациона за счет введения других видов фруктов, желательно, чтобы они были с минимальным содержанием кислоты. Овощи лучше употреблять зеленые, а «цветные» использовать в супах или овощных рагу. Многие мамы акцентируют внимание на том, что хочется сладкого. Из сладостей лучше употреблять те виды, в составе которых только натуральные продукты и небольшое количество жира и сахара. К таким сладостям можно отнести пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты, варенье. Из мучных изделий можно изредка употреблять песочное печенье или сухие галеты. А вот от тортов и изделий из слоеного теста лучше отказаться совсем, так как в них слишком высоко содержание жира. Избыточное содержание жира в рационе кормящей женщины может повышать жирность молока, что способствует развитию запоров у малышей.

Мамин рацион. Напитки


Кормящей маме целесообразно питаться 5 - 6 раз в день, примерно за 30 минут до кормления ребенка (молоко для малыша придет как раз вовремя). Количество грудного молока в большей степени определяется генетической предрасположенностью, чем диетой. Однако при нехватке грудного молока следует, прежде всего, обратить внимание на количество употребляемой жидкости. Питьевой режим кормящей матери является чрезвычайно важным для поддержания полноценной лактации. Мама должна выпивать дополнительно к обычному объему не менее 1 л жидкости (в виде чая, молока, соков, напитков и др.). Таким образом, пить нужно не менее 1,5-2 литров в день. Следует отметить, что нельзя сразу после родов вводить в рацион большое количество жидкости. Так, до начала лактации, в период выработки молозива, количество употребляемой жидкости (включая первые блюда, фрукты и овощи) должно ограничиваться 1 л. В противном случае с началом лактации, которое приходится в среднем на 2-4-е сутки после родов, количество молока может быть избыточным, что затруднит его отделение, в результате может развиться лактостаз.

Для повышения лактации можно употреблять специализированные продукты. Они рекомендованы к включению в рацион в период кормления грудью и помогают восполнить потребность в самых важных витаминах и микроэлементах: железо, фолиевая кислота, йод, витамины С, В1, В2, В6, В12, биотин, цинк. Для повышения лактации рекомендуются также чаи с экстрактами лекарственных растений, являющихся натуральными стимуляторами лактации: анис, крапива, фенхель, тмин, мелисса. Если вы употребляете чаи промышленного производства, следите за тем, чтобы на упаковке стоял значок BIO, который гарантирует, что все травы выращены в экологически чистых условиях без искусственных удобрений и собраны вручную. Благодаря этому они оказывают комплексное положительное воздействие на здоровье малыша и мамы:

Фенхель - улучшает пищеварение и стимулирует приток молока у кормящих мам.
Тмин - обладает спазмолитическим действием и стимулирует приток молока у кормящих мам.
Мелисса - улучшает пищеварение и работу желез внутренней секреции.
Лимонная вербена - повышает тонус и улучшает упругость кожи.
Некоторые виды таких чаев способны увеличивать частоту лактации до 3,5 раз. Лучше всего выпить чашку чая за 10-15 минут до кормления.

Это тоже важно


Очень важным для кормящей матери является вопрос регулярной работы кишечника. Стул у кормящей женщины должен быть ежедневно (в идеале) либо не реже одного раза в 48 часов. Для профилактики запора необходимо включать в питание достаточно овощей и фруктов, кисломолочные продукты (натуральный йогурт без добавок сахара и фруктов), овсяную и гречневую каши, а также не забывать о соках, компотах и ягодах.

В состав материнского молока входят:


• белки, идеально подходящие ребенку, включая все незаменимые аминокислоты;
• жиры, хорошо усваиваемые ребенком;
• витамины и железо, необходимые ребенку для полноценного развития;
• минеральные соли и микроэлементы (кальций, фосфор, медь, цинк и другие), потребность в которых испытывает ребенок;
• достаточное количество воды, даже в жаркое время года;
• специальные ферменты (липаза, амилаза), способствующие расщеплению основных ингредиентов материнского молока;
• специальный белок лактоферрин, связывающий и удерживающий железо, что угнетает рост патогенной флоры в кишечнике ребенка;
• вещество таурин, необходимое для нормального построения сетчатки глаза, а также для оптимального развития и функционирования головного мозга ребенка;
• защитные клетки (нейтрофилы, моноциты, лимфоциты), которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка;
• антитела, защищающие ребенка от многих инфекционных заболеваний;
• вещества, улучшающие сон ребенка.

Еремеева Алина Владимировна
врач-педиатр, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук, доцент ММА им. Сеченова, эксперт компании HiPP.

Дата публикации 27.04.2010
Автор статьи: Еремеева А. В.

8 лучших фруктов для кормления грудью

Изображение: Shutterstock

Вы кормите грудью? Вы просматриваете диаграммы здоровья и планы диеты, чтобы убедиться, что ваш малыш получает все необходимые питательные вещества? Вам интересно, какие фрукты вам следует употреблять в этот особый период? Если вы ответили на эти вопросы, прочтите этот пост.

Фрукты - важная часть вашего рациона. Они обеспечивают организм антиоксидантами, необходимыми минералами и пищевыми волокнами.Если вы кормите грудью, для вас становится важным потреблять свежие фрукты, чтобы обеспечить вас питательными веществами и энергией. Итак, давайте рассмотрим 8 фруктов, которые лучше всего есть во время грудного вскармливания.

1. Зеленая папайя:

Зеленая папайя - это зеленая незрелая разновидность золотисто-желтой папайи. Зеленая папайя - одно из лучших галактагогических средств, а это означает, что это средство, вызывающее лактацию. Ферменты зеленой папайи увеличивают производство молока, а также обеспечивают вас необходимыми витаминами, такими как витамины A, B, C и E.

[Читать: Лучшие продукты для кормящих мам ]

2. Абрикосы:

Если вы кормящая мама, вам следует включить некоторые абрикосы в свой рацион. Абрикосы являются богатыми диетическими источниками витаминов C, A, кальция, калия. Абрикосы могут похвастаться важными химическими веществами, фитоэстрогенами, которые имитируют активность эстрогенов. Эти химические вещества помогают регулировать выработку гормонов молока у женщин и увеличивают лактацию.

3. Авокадо:

Авокадо - богатый источник незаменимых жирных кислот, таких как жирные кислоты омега-3, жирные кислоты омега-6 и жирные кислоты омега-9. Эти аминокислоты необходимы для многих функций организма и помогают производить обильное грудное молоко. Авокадо прекрасно поддерживает уровень сахара и холестерина в крови. Включите в салат пару авокадо или съешьте их в качестве быстрой закуски.

[Читать: Продукты для увеличения грудного молока ]

4. Клубника:

Клубника шлепает губами. Как кормящая мама, вы должны включить эти удивительные фрукты в свой рацион. Они полны железа и могут похвастаться множеством витаминов, таких как витамин С, кальций, калий и магний.Если у вас аллергия на клубнику или кто-то из членов вашей семьи страдает аллергией на клубнику, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как съесть их. Аллергены также могут влиять на вашего малыша через грудное молоко.

5. Банан:

Если вы хотите повысить уровень фолиевой кислоты, включите бананы в свой рацион. Бананы богаты и другими витаминами и минералами. Бананы также помогают восполнить калории, которые вы теряете во время кормления грудью вашего малыша.

[Читать: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ]

6.Саподилла (Чико):

Кормление грудью - утомительное занятие, и вам понадобится энергия, чтобы кормить ребенка. Таким образом, вам необходимо дополнить свой рацион высококалорийными продуктами, чтобы предотвратить тошноту, рвоту или обморок. Саподилла или чику - один из лучших фруктов для вашего тела. Chikoo дает вашему телу силу и энергию, необходимые для кормления грудью ребенка.

7. Черника:

Это один из лучших фруктов во время грудного вскармливания. Черника - настоящий кладезь необходимых питательных веществ.Их природные антиоксидантные свойства также помогают защитить вас от инфекций. Черника особенно богата витаминами и минералами, такими как витамины А и К, кальций, калий и углеводы.

[Читать: Суперпродукты для грудного вскармливания ]

8. Канталупа:

Когда вы беременны или кормите грудью, вашему организму потребуется постоянный приток витаминов и необходимых минералов. Чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, подумайте о том, чтобы съесть мускусные дыни или сладкие дыни.Вы можете перекусить этими фруктами или добавить их к десерту во фруктовый салат.

Грудное вскармливание - особый момент в жизни женщины. Однако это утомительно, и вам нужно напрячь свои силы. Так что не забывайте есть эти фрукты во время грудного вскармливания и сделайте сеансы кормления грудью веселым временем для сближения вас и вашего маленького ангелочка. Знаете ли вы, какие еще фрукты можно есть во время кормления грудью? Что вы ели, когда кормили ребенка грудью? Расскажите нам ниже. Друзья-мамы ​​хотели бы услышать вашу историю.

Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания? - Питатель

Поздравляю с рождением ребенка.Теперь вы готовы начать кормить ребенка? Вы знаете, что можно и чего нельзя кормить грудью? Изучение основ грудного вскармливания - это первый шаг в обеспечении наилучшего ухода за вашей связкой.

Непреодолимая радость, которая приходит с рождением ребенка, также имеет оттенок страха. Это потому, что большинство матерей не знают, как лучше всего заботиться о своем ребенке.

Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендуют исключительно грудное вскармливание в течение примерно шести месяцев.

Исследования показывают, что 83,2 процента матерей начинают кормить грудью. К сожалению, многие матери прекращают кормление раньше рекомендованного срока в шесть месяцев по нескольким причинам, включая недостаточное количество молока и опасения по поводу питания ребенка.

Как кормящей матери важно знать, какие продукты нужно есть, а какие избегать. Правильное питание во время кормления грудью не только способствует выработке молока, но и защищает вашего ребенка.

Вы задавались вопросом, каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании? Это руководство демистифицирует табуированные продукты для кормящих матерей.

Что нужно знать о грудном вскармливании

Многие матери рано отнимают ребенка от груди. Это может привести к изнурительным проблемам в развитии. Отсутствие информации - основная причина этой рискованной тенденции.

Большинство матерей также не знают, какие лактогенные продукты лучше всего подходят для увеличения количества молока.

Врачи рекомендуют кормить ребенка грудным молоком по следующим причинам:

  1. В грудном молоке есть все, что нужно вашему ребенку. Первое полученное желтое молоко (молозиво) с низким содержанием сахара, высоким содержанием белка и богато полезными питательными веществами.
  2. Грудное молоко делает детей умнее, помогая раннему развитию мозга
  3. Кормящие матери худеют быстрее
  4. Грудное молоко снижает риск рака груди и яичников
  5. Риск послеродовой депрессии меньше
  6. Грудное молоко увеличивает выработку гормона окситоцина. Это помогает в инволюции матки, возвращая ей размер, который был до беременности.
  7. Грудное молоко улучшает способность ребенка бороться с болезнями (от синдрома детской смерти (СВДС), простуд и инфекций до инфекций дыхательных путей). Антитела в грудном молоке также помогают ребенку бороться с вирусами и бактериями.
  8. Грудное молоко способствует здоровому увеличению веса и предотвращает ожирение у младенцев.

Все эти преимущества возможны только при продолжении производства грудного молока. Чем дольше вы кормите грудью, тем сильнее это положительно влияет на вас и вашего ребенка.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

От еды, которую вы едите, зависит, будет ли у вас достаточно молока на весь рекомендуемый период.Узнавая, как производить больше грудного молока, также важно выучить продукты, которых следует избегать.

Существует много информации о продуктах питания, которые следует есть кормящим матерям. Однако некоторые популярные продукты в меню будут иметь большое влияние на способность вашего организма производить молоко.

Другая пища также вредна для вашего ребенка.

Знание того, что есть и чего избегать, составляет основу правил грудного вскармливания и запретов в отношении грудного вскармливания.

Влияет ли ваша диета на вашего ребенка?

Пища, входящая в состав вашей кормящей диеты, попадает в грудное молоко.Организм вашего ребенка отреагирует, и вы должны знать эти симптомы.

Некоторые из предупреждающих признаков неправильного кормления грудью в вашем рационе включают:

  • Экзема (это красная болезненная зудящая сыпь на теле)
  • Повышенная суетливость
  • Сильная срыгивание или рвота
  • Заложенность носа, насморк, хрипы или кашель
  • Чрезмерное газообразование и вздутие живота
  • Диарея
  • Детские колики
  • Чрезмерный плач
  • Плохо спит

В следующем списке перечислены некоторые продукты, которые нельзя есть во время грудного вскармливания:

Рыба

Нельзя отрицать, что рыба - один из самых питательных продуктов.Врачи рекомендуют рыбу для всех возрастов, от детей до взрослых.

Рыба - лучший источник белка и жирных кислот омега-3, которые важны для кормящей матери. Однако некоторые виды рыб, включая меч-рыбу и королевскую макрель, акулу и кафельную рыбу, содержат вредное содержание ртути.

Ртуть может нанести серьезный ущерб нервной системе вашего ребенка. Если вы хотите есть рыбу, выбирайте лосось, тилапию, консервированный светлый тунец, креветки, минтай, сом и форель. В них мало ртути.

Спирт

После девяти трудных месяцев без выпивки, понятно, что вам хочется глотнуть время от времени. Алкоголь попадает из организма через грудное молоко в организм ребенка.

Если вы решили выпить, убедитесь, что вы выбрали подходящий момент. Для усвоения алкоголя требуется два-три часа. Вы должны правильно спланировать следующий сеанс медсестры, прежде чем пить.

Выкачивать грудное молоко и сливать его ничего не решает. Уровень алкоголя в крови остается высоким.Это означает, что вы в конечном итоге будете кормить ребенка молоком с добавлением алкоголя.

Американская академия педиатрии (AAP) утверждает, что вы можете кормить грудью после того, как выпьете напиток (5 унций вина, одна рюмка алкоголя или 12 унций пива).

Если вы чувствуете воздействие алкоголя на свой организм, кормить грудью небезопасно.

Кофеин

Многие кормящие матери любят кофе и другие напитки с кофеином. Такие напитки помогают им сохранять бдительность, но желательно употреблять их в умеренных количествах.

Кофе, чай и газированные напитки с кофеином попадают в кровоток вашего ребенка. Поэтому рекомендуется употреблять эти напитки в умеренных количествах во время кормления грудью.

Кофеин может вызвать у новорожденного нервное возбуждение, что создает серьезные проблемы для ваших рук. Если вы собираетесь пить напитки с кофеином, рекомендуется делать это после кормления грудью.

У организма будет достаточно времени, чтобы усвоить соединение и предотвратить любое воздействие на ребенка.

Антигалактические средства

Мята, петрушка и шалфей - травы, обладающие множеством полезных для здоровья свойств.Однако в больших дозах они влияют на организм кормящей матери.

Это антигалактагоги, и при приеме в больших дозах они снижают выработку молока. При использовании любой из этих трав следует внимательно следить за количеством молока.

Любое сокращение количества грудного молока означает, что вам следует уменьшить его потребление или вообще отказаться от этого растения.

Коровье молоко

Многие исследования детской аллергии указывают на коровье молоко как на возбудитель. Исследования показывают, что 2-6% детей страдают аллергией на белок коровьего молока.

Это означает, что ваш ребенок будет реагировать на ваше грудное молоко, если оно содержит следы белка коровьего молока.

У пораженных детей появляются сыпь, рвота или детские колики, экзема, диарея или кровавый стул. Все это серьезные последствия для здоровья. Таким образом, вы должны исключить коровье молоко из своего рациона, когда они возникают.

Это делает коровье молоко одним из основных продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Для здоровья матери во время кормления рекомендуется принимать в пищу лактогенные продукты с высоким содержанием кальция.

Пряная еда

Если вы любите острую пищу, вам следует продолжать ее принимать до тех пор, пока ваш ребенок не проявит никаких побочных реакций.

Если во время беременности вы регулярно ели острую пищу, у вашего ребенка не будет проблем с кормлением. Их организм уже знаком со специями.

Если у вашего ребенка колики, диарея или газы, вам следует прекратить есть острую пищу.

Шоколад

Если вы любите шоколад, пора сократить его потребление.В шоколаде содержится много кофеина, который попадает в грудное молоко.

Что еще хуже, шоколад оказывает на младенцев слабительное действие. Это может повлиять на режим сна вашего ребенка, а также на ваш распорядок дня.

Если вы заметили, что ваш ребенок спит нерегулярно, пора сократить потребление шоколада.

Продукты, вызывающие газ

Газообразные продукты в вашем рационе включают бобы, капусту, брокколи, брюссельскую капусту и цветную капусту. Если после приема этих продуктов у вас возникнет газообразование, у вашего ребенка также будет аналогичная или более серьезная проблема.

Вздутие живота и газы у младенцев делают их несчастными. По этой причине вам следует исключить из своего рациона продукты, содержащие газы, или минимизировать их потребление.

Продукты, вызывающие аллергию

Пищевая аллергия и повышенная чувствительность развиваются рано. Поэтому важно избегать в своем рационе общих продуктов, вызывающих аллергию, или сокращать их. Эти продукты включают:

  • Молочные продукты
  • Вишня
  • Чернослив
  • Арахис и орехи
  • Ананас
  • Клубника
  • Цитрусовые и соки
  • Киви

Последние мысли

Грудное вскармливание - лучший способ гарантировать, что ваш ребенок получит все необходимые ему питательные вещества.Чтобы у вас было достаточно молока, нужно следить за тем, что вы едите. Это также гарантирует, что ребенок будет получать только лучшие питательные вещества из вашего грудного молока.

Изучая продукты, которых следует избегать или сокращать в своем рационе, вы гарантируете, что ваш ребенок растет здоровым. Вам не придется сталкиваться с аллергией и другими побочными реакциями на грудное молоко.

Отказ от этих продуктов обеспечивает приятный уход за ребенком. Однако отказ от некоторых продуктов, таких как коровье молоко, приведет к дефициту необходимых питательных веществ.Это требует добавок, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему организму.

Наши батончики для грудного молока вам пригодятся. Эти лактогенные батончики содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают в производстве высококачественного молока.

Наши молочные батончики бывают разных вкусов и вкусов на любой вкус. Они безопасны и содержат натуральные лактогенные ингредиенты для повышения уровня энергии и производства грудного молока.

Некоторые из этих ингредиентов включают овсяные хлопья, пивные дрожжи, семена черного кунжута, миндаль, грецкие орехи и семена льна.

Узнайте здесь, что кормящие матери говорят о наших здоровых закусках для грудного вскармливания.

10 лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания

Айседора Баум

Когда у вас рождается ребенок, не забывать о том, чтобы заботиться о себе, может быть непросто. Но если вы кормите грудью, особенно важно получать дополнительные питательные вещества, необходимые как вам, так и вашему малышу (грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день!).

«Когда мы кормим грудью, наши тела берут жир, углеводы, иммунные клетки и тысячи других компонентов из нашей крови для создания грудного молока», - говорит Хелен Андерсон, RN, MSN, эксперт по грудному вскармливанию в Fairhaven Health и создатель Milkies «Хранитель молока», - рассказала ПОПСУГАРЬ.«Если ваше тело должно выбирать между приемом питательных веществ для производства молока для вашего ребенка или оставлением их для вашего тела, ребенок всегда будет побеждать».

Чтобы эти калории учитывались, попробуйте включить эти 10 лучших кормящих "суперпродуктов" в свой ежедневный план питания, избегая при этом худших продуктов, которые можно есть во время кормления.


СВЯЗАННЫЕ: Грудное вскармливание УБИЛО нашу половую жизнь - вот как мы ее вернули


1. Овсянка

Недорогой и простой в пошиве овес возглавляет список.«Овес, содержащий цельнозерновые волокна и белок, надолго сохраняет чувство сытости», - пояснил Андерсон. «Они также медленно перевариваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что может иметь большое влияние на количество молока».

2. Яйца

Еще один отличный повод приготовить омлет на завтрак! «Яйца - это полноценный белок (он же наполнен всеми аминокислотами, которые нужны вам и вашему ребенку), и они могут увеличить суточное потребление холина, незаменимого питательного вещества, которое помогает вашему здоровью, а также развитию ребенка», - сказала Элизабет Шоу, MS. , RDN, CLT и автор книги Fertility Foods.Также было показано, что холин специально улучшает развитие мозга и здоровье.

3. Авокадо

Полезный для сердца жир, 75 процентов которого составляют ненасыщенные вещества. Авокадо - это отличная пища для грудного вскармливания. «Это богатый питательными веществами выбор, содержащий клетчатку, фолиевую кислоту и белок», - сказал Шоу. «Авокадо действует как« усилитель питательных веществ », помогая увеличить усвоение жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D, K и E.» Полезные жиры также могут улучшить здоровье мозга вашего ребенка, поэтому вы можете съесть столько тостов с авокадо, сколько захотите.

4. Йогурт

Чаша греческого йогурта идеально подходит для завтрака или закуски. «Наполненный пробиотиками (также известными как полезные для кишечника бактериями, которые помогают укрепить ваш иммунитет и иммунитет ребенка), белком, кальцием и витамином B-12, он внесет лучшие бактерии для поддержания хорошего здоровья и пищеварения», - сказал Шоу.

5. Фасоль и бобовые

Фасоль может вызвать у вас газообразование, но она полезна для вас и вашего ребенка. «Клетчатка, белок, железо, фолиевая кислота, цинк и кальций - все это в изобилии в семействе бобовых! Добавление их в свой рацион не только поможет увеличить количество растительных белков, но и поможет вам оставаться в норме», - продолжил Шоу.«Железо помогает вашему телу доставлять кислород к вашим клеткам, чтобы поддерживать высокий уровень вашей энергии и снизить риск анемии, которая может истощить вашу энергию. Бобовые часто используются в рецептах для помощи при лактации в восточных странах в течение многих лет», - добавляет Андерсон. . «Пажитник - еще одно бобовое растение, которое оказывает сильное влияние на выработку молока, и оно доступно в форме капсул от нескольких поставщиков».


СВЯЗАННЫЙ: 11 диких вещей, которые ваши сиськи делают, когда вы начинаете кормить грудью


6.Молоко

«Молоко содержит необходимые витамины и минералы, такие как кальций, витамин D, калий и витамин А, которые полезны не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего ребенка», - сказал Шоу.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучшие советы экспертов и Персональные гороскопы , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

7. Фрукты и овощи

Серьезно, ешьте радугу, когда кормите грудью.«Просто убедитесь, что вы правильно вымыли и ополоснули все продукты, чтобы пищевые инфекции не повредили вашему ребенку», - объяснил Шоу. «[Морковь] особенно богата бета-каротином. Это важное питательное вещество превращается в витамин А в организме и важно для зрения и здоровья глаз, иммунитета и эластичности кожи. Оно легко проходит через грудное молоко к ребенку и дает им все эти замечательные преимущества ".

8. Лосось

Хотя вы, вероятно, избегали рыбы во время беременности, вы можете снова включить ее в свой рацион во время кормления грудью! «Эти жирные кислоты превращаются в DHA в организме вашего ребенка», - сказал Шоу.«DHA помогает строить прочные клеточные стенки и создает защитное покрытие на нервах в глазах и головном мозге. Употребление лосося или тунца по крайней мере два раза в неделю обеспечит положительный эффект омега-3».

9. Коричневый рис

Андерсон сказал, что коричневый рис не только богат клетчаткой и стабилизирует уровень сахара в крови, но также может повышать уровень серотонина - химического вещества, дающего хорошее самочувствие, которое помогает нам справляться со стрессом. Кроме того, серотонин повышает уровень пролактина, ключевого гормона в производстве молока.

10. Орехи

Обогащенные хорошими жирами, орехи - еще одна пища, которая может улучшить выработку молока. «Орехи содержат триптофан, который превращается в серотонин, естественный стабилизатор настроения, который помогает вам справляться со стрессом, лучше спать (когда вы можете!) И повышать уровень пролактина», - сказал Андерсон. «Эти полезные жиры передаются через молоко вашему ребенку, а это означает, что с каждым глотком он получает больше питания».

СВЯЗАННЫЕ С: 9 безумных интересных фактов о грудном вскармливании, которые вам никто не рассказывал

Эта статья изначально была опубликована на POPSUGAR.Печатается с разрешения автора.

Продукты питания во время грудного вскармливания

В первые несколько месяцев жизни младенцы зависят от матери в питании. Большинство этих незаменимых питательных веществ получают из грудного молока. То, что вы едите, как молодая мама, попадет на вашего ребенка и повлияет на его или ее здоровье. Вот почему так важно знать, какие продукты нужно есть во время грудного вскармливания. Соблюдение здорового питания может помочь ускорить развитие вашего ребенка и дать вам энергию, необходимую для выполнения ваших новых обязанностей мамы.

Передача питательных веществ от матери к ребенку

Исследования показали, что одни продукты влияют на содержание грудного молока больше, чем другие. Грудное молоко, естественно, содержит комбинацию сывороточного протеина, казеина, витаминов, жиров и лактозы. Эти вещества жизненно важны для развития нервной системы, мозга и глаз ребенка. Употребление определенных продуктов может изменить состав молока и оказать вредное воздействие на рост. Хорошая пища во время кормления грудью должна увеличивать количество питательных веществ в молоке, а не уменьшать их.

Какие продукты лучше всего есть во время грудного вскармливания?

Составьте как можно более разнообразный план питания. Старайтесь включать как можно больше свежих и здоровых блюд. Убедитесь, что ваша тарелка всегда сбалансирована и содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Яйца, фасоль и нежирное мясо являются хорошими источниками белка. Вам также следует потреблять холодноводную рыбу, такую ​​как лосось, озерная форель, креветки, сайда и гребешок, потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, необходимые для развития глаз.Углеводы должны быть как можно более сложными, отличными источниками являются цельнозерновые, овощи и фрукты. Жир должен быть здоровым, например, из оливкового масла, авокадо и орехов.

Лучшие продукты, которые можно есть во время грудного вскармливания, также содержат холин. Холин - это химическое вещество, которое присутствует в грудном молоке и способствует развитию памяти. Индейка, курица, сардины, картофель, зелень капусты, брюссельская капуста, цветная капуста, соевые бобы и семена льна имеют высокое содержание холина.

Какие продукты лучше всего есть во время грудного вскармливания?

Следует ограничить потребление нездоровых жиров.Это продукты, которые обрабатываются или запекаются в магазине и содержат большое количество насыщенных и трансжиров. Примеры: фаст-фуд, жареная пища, сосиски, болонья, бекон, некоторые сыры, пирожные, пончики, печенье и другие жирные угощения. Некоторые кулинарные масла также содержат эти жиры. Прочтите этикетки на продуктах, чтобы проверить содержание жира. Эти продукты вредны как для вас, так и для ребенка, потому что жир может изменить уровень и состав жира в грудном молоке. Также известно, что они вызывают высокое кровяное давление, нарушение работы кишечника и другие состояния у взрослых.

Алкоголь и напитки с кофеином также могут повлиять на вашего ребенка. В результате чахотки младенцы могут стать беспокойными или раздражительными. После каждой чашки кофе или бокала вина подождите не менее 2–3 часов, пока организм не избавится от них, прежде чем кормить грудью.

Важно знать, какие продукты есть во время грудного вскармливания, однако вы также должны знать, сколько вам следует есть. Для производства молока требуется энергия, и если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете испытывать чувство усталости.

Какие продукты есть во время грудного вскармливания

Веганам обычно необходимо принимать добавки с витамином B12 и витамином D. Эти микроэлементы трудно или невозможно получить из растений, поэтому их следует дополнять. Витамин B12 также можно найти в обогащенных злаках и дрожжевых экстрактах. Все остальные витамины и минералы можно найти в веганской пище.

Уровень кальция снижается во время кормления грудью, и его необходимо поддерживать. Кальций можно получить из зеленых листовых овощей, миндаля, бразильских орехов, семян кунжута или тахини, обогащенного соевого молока, тофу и хлеба.

Женщины-вегетарианцы и веганы подвержены более высокому риску дефицита железа. Железо можно получить из темно-зеленых овощей, бобовых, хлеба, сухофруктов (например, абрикосов), яиц, обогащенных злаков и простого шоколада.

Альтернативы белку содержатся в цельнозерновом хлебе, бобовых (печеные бобы, чечевица, нут), семенах, картофеле и орехах.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Как правило, кормящей маме не следует полностью избегать продуктов, которые следует избегать. Но лучше всего ограничить употребление алкоголя и кофеина.

Алкоголь попадает в грудное молоко и выходит из него примерно с той же скоростью, что и через кровоток. В грудном молоке нет уровня алкоголя, который считается безопасным для ребенка. Вот почему лучше всего сократить употребление алкогольных напитков во время грудного вскармливания или сцеживания молока.

Иногда употребление алкогольных напитков не противопоказано, если вы уверены, что это не повлияет на вашего ребенка. Если вы пьете, избегайте грудного вскармливания, пока алкоголь полностью не очистит ваше грудное молоко.Обычно это занимает два-три часа, чтобы выпить 12 унций (355 миллилитров) 5-процентного пива, 5 унций (148 миллилитров) 11-процентного вина или 1,5 унции (44 миллилитра) 40-процентного спиртного, в зависимости от веса вашего тела. Накачивание и сброс не ускоряют выведение алкоголя из организма.

Что касается кофеина, то можно употреблять 1-2 чашки в день. Но большее количество кофеина может повлиять на сон вашего ребенка.

Кормление грудью: итоги

Грудное молоко - важный источник питания для вашего ребенка.Употребляя разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, и выпивая много воды, вы гарантируете, что оба получите все необходимое для сохранения здоровья.

Обширные исследования не выявили продуктов, которых матери должны полностью избегать во время повторного кормления. Но если ваш ребенок негативно реагирует на определенный вид пищи, вы можете заменить его альтернативным питанием.

Контент создан в сотрудничестве с EBCOG, Европейским советом и колледжем акушерства и гинекологии.

Практическое руководство для молодых мам

Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания, чтобы сохранить здоровье вашего ребенка?

Если вы кормите грудью, то, что вы едите, передается вашему ребенку через грудное молоко , и во многом так же, как вы должны были питаться правильно во время беременности, вам все равно нужно избегать некоторых продуктов, которые могут быть вредными для Ваш ребенок.

Учтите, что ваше грудное молоко в основном состоит из крови, поэтому вам не нужно беспокоиться о его питательной ценности, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты.

Однако есть некоторые продукты, которые легко перевариваются в кровоток и попадают прямо в грудное молоко, и потенциально могут нанести вред вашему ребенку или вашей системе грудного молока.

Как и во время беременности, соблюдение диеты окупается!

Если вас интересуют эти продукты, которых следует избегать во время беременности, ознакомьтесь с этой статьей.

Без лишних слов, давайте поговорим о продуктах, которых следует избегать при грудном вскармливании.


# 1 Алкоголь

Вы, наверное, видели это, верно?

Пиво не повредит вашему ребенку , но вам нужно уменьшить потребление алкоголя во время кормления грудью.

Если вы выпиваете бокал вина еженедельно, подождите не менее двух часов перед тем, как кормить ребенка грудью, чтобы алкоголь вышел из кровотока.

Некоторые люди говорят, что употребление алкоголя может увеличить количество грудного молока, но нет подтвержденной информации об этом.

Напротив, некоторые исследования показали, что употребление алкоголя снижает уровень окситоцина, тем самым снижая выработку грудного молока.

# 2 Кофеин

Немного кофеина не вредно для вашего ребенка , но вам нужно потреблять его в умеренных количествах.

Как правило, вы можете выпивать одну чашку кофе на 8 унций в день, если вам это действительно нужно.

Если ваш ребенок очень суетливый, газированный и плохо спит, это может быть реакцией на кофеин, проходящий через его кровоток.

На самом деле, большинство недоношенных детей лечат кофеином, чтобы держать их в напряжении, чтобы они могли не забыть дышать самостоятельно.

# 3 Мята перечная, шалфей, капуста и петрушка

Они имеют отрицательное влияние на количество грудного молока.

Опять же, как и в случае с кофеином, периодическое потребление вполне нормально, но употребление больших количеств может привести к постепенному снижению количества грудного молока.

Некоторые мамы сообщают, что мята перечная, шалфей и капуста снижают выработку грудного молока.

Итак, , если вы хотите отлучить ребенка от груди, это хороший выбор для включения в свой рацион!

Кроме того, петрушка обладает сильным мочегонным действием, и для выработки достаточного количества грудного молока вам необходимо хорошо гидратироваться, поэтому , если вы все же едите мочегонную пищу, вам необходимо увеличить потребление воды, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации в организме!

# 4 Апельсин и цитрус

В большинстве случаев апельсин и цитрусовые не влияют на животик младенцев

Тем не менее, я включил его в свой список, потому что он действительно повлиял на нашего ребенка.

Некоторые дети особенно чувствительны к цитрусовым, попадающим с грудным молоком.

Если ваш ребенок недоношенный или у него колики, он может быть еще более возбужденным после кормления грудью, если вы пили апельсиновый сок утром. Я могу за это поручиться!

# 5 Шоколадный

Как и кофеин, шоколад может чрезмерно стимулировать детей и их пищеварительную систему .

Шоколад содержит вещество под названием теобромин, которое оказывает сильное возбуждающее действие.

Поедание или употребление небольшого количества шоколада, вероятно, не окажет негативного воздействия на вашего ребенка. Так что не волнуйтесь!

Однако, если вы едите шоколад в больших количествах. ваш ребенок может быть раздражительным, суетливым или даже иметь аллергию.

Кроме того, чем темнее шоколад, тем больше в нем содержится теобромина, так как в нем также больше какао.

# 6 Молочная

Хотя молочные продукты не представляют непосредственной проблемы для здоровья вашего ребенка и вы можете включить их в свой рацион, они являются причиной наиболее распространенной детской аллергии и связаны с нервозностью и газами у младенцев.

Если ваш ребенок очень суетлив, у него экзема, кажется, что у него детские колики или стул со слизью или кровью, то причиной могут быть молочные продукты!

Исключение молочных продуктов - это первый шаг к выявлению и устранению аллергии у детей. Даже продукты со следами молока могут содержать белок коровьего молока, который передается вашему ребенку через грудное молоко.

Не волнуйтесь, если у вашего ребенка есть аллергия, она, вероятно, не постоянная и пройдет сама собой через несколько месяцев.

Подробнее о непереносимости коровьего молока у младенцев читайте в этой статье.

# 7 Рыба с высоким содержанием ртути

Рыба имеет много преимуществ для кормящих мам. Она имеет высокий уровень жирных кислот омега-3, которые имеют решающее значение для когнитивного развития вашего ребенка.

Таким образом, вам не нужно полностью исключать рыбу из своего рациона, вам просто нужно избегать продуктов с высоким содержанием ртути, таких как макрель, рыба-меч или акула.

Аллергия при грудном вскармливании

Самая большая проблема с вашим питанием как кормящей мамой - это потенциальная аллергия на ребенка, которая может быть у вашего ребенка.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, как можно скорее обратитесь к педиатру.

Симптомы аллергии на грудное молоко

Если у вашего ребенка аллергия на грудное молоко, можно начать элиминационную диету, пока его пищеварительная система созреет.

У вашего ребенка может быть аллергия на молоко, если он:

  • Кажется, что газете и суетливее , чем обычно, и, кажется, не успокаивается после отрыжки.
  • Имеет рефлюкс или срыгивание большого количества грудного молока.
  • Имеет экзему.
  • В стуле содержится слизи и / или крови.
  • Имеет боли в животе или колики , напрягает живот и плачет, как от боли.

Несколько слов о детских коликах. Хотя может показаться, что у вашего ребенка колики, если у него аллергия на молоко, детские колики более сложны, и точная причина пока не известна.

Если вы хотите узнать больше о детских коликах, прочтите эту статью.

Что делать, если у вашего ребенка аллергия?

Если у вашего ребенка аллергия на грудное молоко, вам следует согласовать с педиатром и диетологом и начать элиминационную диету .

Вы можете начать устранение одного аллергена за раз в течение пары недель, а затем снова включить его через несколько месяцев.

Не буду лгать, соблюдать элиминационную диету не так-то просто, мне пришлось исключить большую часть своей диеты, когда я кормила сына грудью.

Еще одним фактором, вызывающим беспокойство при элиминационной диете, является ваше собственное питание. Убедитесь, что ваш диетолог внимательно следит за вами, пока вы соблюдаете элиминационную диету, и принимаете диетические добавки, если они вам нужны.

Когда у меня родился сын, его аллергия на молоко была настолько сильной, что я ела только курицу, рис и авокадо пару месяцев.

Я находился под тщательным наблюдением диетолога и принимал пищевые добавки, чтобы убедиться, что нам ничего не угрожает.

Мы так и не смогли точно определить, что именно вызывает аллергию у моего сына, но через несколько месяцев я начал добавлять в свой рацион по одному продукту за раз.

Через несколько месяцев после исчезновения аллергии у вашего ребенка начните снова вводить пищу в свой рацион, по одному аллергену за раз.

В большинстве случаев пищеварительная система вашего ребенка будет достаточно зрелой, чтобы переработать то, что она не могла переработать раньше.

Это обертка

Если вы соблюдаете сбалансированную диету и не переусердствуете с алкоголем, кофеином и шоколадом, все должно быть в порядке!

Питание во время грудного вскармливания сводится к здравому смыслу, хотя вы всегда должны следить за реакцией вашего ребенка на грудное молоко.

Ограничьте потребление петрушки, капусты, мяты перечной, шалфея, цитрусовых, молочных продуктов и рыбы с высоким содержанием ртути.

Каков ваш опыт кормления грудью? У вас есть вопросы об аллергии на малышек? Расскажите мне об этом в комментариях.

S заяц этот пост с друзьями!

Ведение блога требует больших усилий, но если такие замечательные люди, как вы, читают, это того стоит! Итак, спасибо за чтение, публикацию и подписку!

Давайте подключимся! Подписывайтесь на меня в Pinterest и Instagram!

продуктов, которые следует есть и избегать при грудном вскармливании или сцеживании


Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что употребление пива, в частности пива Guinness, увеличивает выработку молока? Это старый миф, который не утихает.Возможно, потому, что это не совсем неправда: элемент в ячмене действительно производит пролактин, гормон, стимулирующий выработку молока. Тем не менее, алкоголь может замедлить выработку молока, так что его эффективность составляет шесть из полутора десятков других. Кроме того, употребление алкоголя во время кормления / сцеживания имеет обратную сторону, но я вернусь к этому позже.

Нет никакого волшебства в том, что вам следует есть или избегать во время грудного вскармливания или сцеживания, но с таким количеством противоречивой информации, вот подробности для молодых мам.

Сколько должна есть молодая мама

Если вы кормите грудью или сцеживаете молоко, вам необходимо потреблять дополнительно 500 калорий, в общей сложности 2000-2500 калорий в день, чтобы поддерживать производство молока. Это можно сделать с помощью одной-двух дополнительных здоровых закусок в течение дня.

Экстренная послеродовая диета для восстановления веса до беременности - не лучшая идея ни для вас, ни для ребенка. Это потому, что слишком резкое снижение количества потребляемых калорий может снизить выработку молока.Помните: чтобы вырастить человека, потребовалось 9 месяцев; Вам не следует ожидать, что вы вернетесь к нормальной жизни через 9 недель.

Другие советы?
1. Прежде чем переходить на диету, подождите, пока у вас не наладится выработка молока и вы не восстановитесь физически после родов.
2. Медленно уменьшайте потребление калорий. Внезапное падение будет сигналом для вашего тела, чтобы прекратить направлять энергию на ненужные системы, и производство молока входит в число этих систем!

Вы больше не едите на двоих, но вам нужно сохранять энергию для кормления грудью / сцеживания.Кроме того, помните, что все, что вы едите и пьете, до некоторой степени попадает в молоко. Это мало чем отличается от того, когда вы были беременны, и ваш ребенок ел то, что вы ели / пили, хотя и в меньшей степени.

Продукты питания во время грудного или сцеживания

Прежде всего, убедитесь, что вы гидратировали. Лучше всего вода, но если вам сложно выпивать 6-8 стаканов воды в день, добавьте немного фруктов, чтобы было интересно! Чего вы хотите избежать, так это слишком большого количества напитков с кофеином, которые обладают мочегонным действием, вызывая потерю большего количества жидкости.

Тем не менее, я не знаю многих молодых мам, которые могут обойтись без какого-либо кофеина, особенно после долгой ночи кластерных кормлений, поэтому, если у вас нет возможности вздремнуть все утро (благодаря вашей невероятной послеродовой доуле , прибывшей утром), чтобы помириться, чашечка кофе не повредит!

Хорошее сочетание цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, бобовых, нежирных белков и молочных продуктов - ваш лучший выбор на долгий срок. Хотя рыба является отличным источником белка, вам следует ограничить ее потребление до одного или двух раз в неделю из-за возможного воздействия ртути, которая содержится во многих рыбах.

Несколько слов о вкусах

Есть родители, которые боятся есть сильно ароматизированную пищу во время кормления грудью / сцеживания, но думают об этом так: люди во всем мире с разными культурами питания рожают детей каждый день. Вы думаете, они перестали есть карри и острые блюда, потому что у них родился ребенок? Нет. На самом деле, у детей может развиться, так сказать, вкус этих ароматов через грудное молоко, что может облегчить задачу, когда вы будете готовы позже ввести твердые продукты с небольшим вкусом!

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании или сцеживании молока

Итог? Умерьте потребление сахара, жиров, соли и кофеина в своем рационе.

Все, что вредно для здоровья, следует ограничивать статусом случайного угощения. Да, ты можешь съесть этот кекс. Нет, шесть из них нельзя есть. Это хороший совет вне зависимости от того, кормите вы грудью или нет, но он еще более важен, когда вы думаете о том, что ваш ребенок получает часть того же сахара.

Несколько слов об употреблении алкоголя во время кормления грудью или кормлением грудью

Лучше избегать употребления алкоголя во время кормления грудью или сцеживания, но случайное небольшое питье не нанесет длительного вреда.Просто помните, что алкоголь выйдет из организма через 2–3 часа, поэтому избегайте кормления грудью, пока это время не пройдет и все будет в порядке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *