Физические упражнения для детей 4 5 лет: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Гимнастика для детей дошкольного возраста от 2 до 7 лет

Физическое развитие детей должно соответствовать возрастной норме. Чем оно лучше, тем реже болеет ребенок и быстрее развивается. Гимнастика способствует укреплению организма, развитию координации, моторики, делает мышцы крепкими. В 2-3 года уже можно приучать детей к ежедневной гимнастике. Для каждого возраста можно подобрать подходящий комплекс упражнений. Начинать нужно с более простых, а потом усложнять тренировки по мере взросления ребенка.

Упражнения для детей в возрасте 2-3 года

Детки младшего дошкольного возраста обожают заниматься физическими упражнениями, но программа для занятий с ними имеет ряд ограничений, которые обязательно надо учитывать. Особенности упражнений для занятий фитнесом в группе детей в возрасте 2-3 года:

  • Необходимо формировать упражнения только в одной доступной этой возрастной категории «физкультурников» форме – в форме игры. Маленькие детки не станут выполнять упражнения, если им сказать «станьте ровно, пяточки вместе, носочки врозь». Но если им предложить попрыгать с игрушкой, побегать за машинкой, поиграть в догонялки, в этой форме они будут выполнять самые разнообразные физические упражнения и получать от этого не только здоровье, но и отличное настроение, приходя в неописуемый восторг.
  • Продолжительность подобных игровых упражнений тоже ограничена во времени – от 5 до 10 минут. Связано это с особенностью детской психики двух- и трехлеток и ограниченной способностью удерживать длительный интерес к одному виду деятельности.
  • Нельзя придумывать упражнения, связанные с выявлением явного победителя – кто выше прыгнул, кто быстрее пробежал, кто дольше приседал. Даже одно подобное замечание, что кто-то сделал лучше, чем другой ребенок, может сформировать стойкий отказ от занятий, обиду и подсознательную нелюбовь как к самим упражнениям, так и к ребенку, оказавшемуся чуточку лучше в плане физической подготовки. Только командная игра, поощрение каждого ребенка и уделенное каждому внимание тренера станут залогом того, что дети будут проявлять интерес к физкультуре и заниматься в этой группе.

Примерный набор упражнений, включенных в игровой процесс: приседания, поднимание-опускание ручек, хлопки в ладошки, вытянутые вверх или вперед, движения рук, имитирующие взмахи крыльев птиц, прыжки в длину или вверх, повороты туловища в стороны, наклоны туловища вперед и в стороны.

Упражнения для детей 4-7 лет

С детками в возрасте 4-5 лет можно выполнять те же упражнения, что и для младших детей, но увеличить продолжительность занятий до 10-15 минут. При этом можно базировать занятия на одной из форм:

  • сохранить только игровую форму выполнения упражнений;
  • акцентировать на важности физических упражнений и выполнять их в виде занятий спортом;
  • комбинировать игровую форму с акцентом на правильной последовательности выполнения физических упражнений.

С детками в возрасте 6-7 лет можно проводить занятия, делая акцент на важности физических упражнений для их здоровья, выработки правильной осанки, силы, выносливости. Девочки в этом возрасте уже хорошо разбираются, какое значение имеет красота и внешняя привлекательность, а мальчики хотят быть сильными, ловкими, быстрыми и умными. Именно интересный рассказ в игровой форме о том, как они с помощью обычных прыжков, приседаний и наклонов могут стать красивыми и сильными, станет лучшим мотиватором для занятий и формирования у детей старшей дошкольной группы привычки делать физические упражнения каждое утро и на уроках физкультуры.

Опасность неправильно составленной программы занятий спортом у дошкольников

Некоторые родители, загоревшись идеей раннего спортивного развития своего ребенка, стараются приучать детский организм к силовым нагрузкам. Не только мальчиков их родители мечтают видеть юными чемпионами –борцами, штангистами, каратистами, бодибилдерами. Маленьким девочкам их фанатичные папы и мамы тоже стараются привить раннюю любовь к самодельным утяжелителям, детским гантелям и даже гирькам. Опасность подобной любви родителей к спортивным результатам состоит в том, что неправильно распределенная нагрузка на отдельные группы мышц способна самым пагубным образом повлиять на формирование мышечного корсета ребенка.

Упражнения для детского фитнеса, не должны создавать чрезмерную нагрузку на позвоночник. Недопустимы упражнения с утяжелителями: приседания, осевые повороты, жим, поднятие штанги или гантелей над головой. Допускаются только группы упражнений с собственным весом ребенка. Для мальчиков это классические отжимания от пола, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, приседания. Упражнения, формирующие грациозную осанку и составляющие основу программы для девочек, – это мостик, шпагат, растяжки различных групп мышц, наклоны, вращения туловища, прыжки.

Детский организм очень податливый, мышцы растяжимы, суставы имеют огромную гибкость, поэтому основное направление физических упражнений должно быть направлено на сохранение этой подвижности и гибкости. С помощью правильно подобранного комплекса гимнастических упражнений можно остановить развитие таких нарушений осанки, как сутулость, сколиоз, и полностью исправить зарождающуюся проблему со здоровьем у дошкольника.

 

Занятия фитнесом в Центре «РостОК»: здоровое детство вашего ребенка

Школьные будни принесут с собой не только радость новых открытий, но и необходимость длительное время находиться в неудобной позе – сидеть на уроках и дома за приготовлением домашних заданий. Поэтому чем раньше у ребенка сформируется потребность в активных физических упражнениях, тем успешнее пройдут его первые годы в стенах школы. У школьников, с детства привыкших к физическим упражнениям, процесс взросления не станет равносильным процессу формирования букета хронических болезней подросткового организма.

Чтобы ваш ребенок рос активным, крепким и здоровым, приглашаем вас на занятия по детскому фитнесу в Центр раннего развития детей «РостОК». Опытные тренеры проводят занятия с детьми дошкольного возраста в специально оборудованных залах. Здесь есть все необходимое, чтобы ваш ребенок выполнял все упражнения безопасно, с допустимой для его возраста и физического развития нагрузкой и в комфортном темпе. Подвижные игры, специально разработанные программы и чередование комплекса упражнений позволяют последовательно и равномерно нагружать различные группы мышц.

У нас есть все необходимое для игры и детского фитнеса – коврики, маты, мячи, скакалки, обручи.  Занятия мы проводим в регулярно проветриваемых комнатах, где поддерживается комфортная для активных игр температура.

Кроме очевидной пользы для физического развития ребенка, занятия в нашем Центре способствуют формированию у детей навыков командной игры, эффективной коммуникации со сверстниками, умения найти свое место в детской среде и чувствовать себя важной частью коллектива сверстников. Эти навыки очень пригодятся вашему ребенку, когда он встретится в школе с большим количеством незнакомых людей, взрослых и деток. Мальчик, который знает, что он сильный, и уверенная в себе девочка не станут молча замыкаться в себе, прячась от насмешек одноклассников, да и никому не придет в голову обижать дружелюбного и уверенного в себе ребенка.

Хотите воспитать ребенка здоровым, энергичным, уверенным и дружелюбным, приводите его на занятия по детскому фитнесу в Центр «РостОК». Мы уверены, вам понравится здесь все, от программы занятий и отличных залов до отношения к работе наших тренеров и педагогов. Сделаем вместе  ваших детей счастливыми и здоровыми, ведь они – самое лучшее, что есть в этом мире.

 

Физическая культура малышей 5-6 лет

22 апреля. Комментарий педиатра клиники «КредеЭксперто» Лины Мурадовой на портале «МedaboutMe».

В организме пяти-шестилетнего ребенка интенсивно происходят процессы роста: повышается масса тела, укрепляется мускулатура, совершенствуются движения. Дети такого возраста, как правило, отличаются повышенной активностью, обладают устойчивой координацией, и могут выполнять несложные спортивные упражнения. Однако не следует забывать, что двигательные возможности дошколят еще достаточно ограничены. Продолжительное повторение однотипных движений, равно как и длительное сохранение фиксированной позы, способствуют быстрому утомлению малыша. При организации детских занятий физкультурой этому фактору следует уделять повышенное внимание, рассчитывая нагрузку с учетом возрастных и индивидуальных особенностей ребенка, и чередуя физические упражнения с периодами отдыха. Физкультура для детей пяти-шести лет: специфика занятий Развивающая физкультура для детей дошкольного возраста заключается в выполнении малышами различных комплексов доступных для них упражнений, предпочтительно — представленных в интересной игровой форме. Занятия желательно осуществлять ежедневно, два-три раза в день, выделяя на них достаточное количество времени. Так, если оптимальная продолжительность одного занятия физкультурой с детьми 3-4 лет составляет всего четверть часа, то, по мере достижения малышами пятилетнего возраста, время, отведенное на упражнения, увеличивается до 20-30 минут. Комплекс может включать в себя 6-12 упражнений, с повторением каждого от двух до шести раз, в зависимости от степени физической подготовленности того или иного ребенка. Один из классических вариантов занятия физкультурой для детей пяти-шести лет — это комплексы упражнений на имитацию движений (птиц, животных, насекомых, и т. д.). Лучше всего дать каждому упражнению интересное и запоминающееся название, например, «Крокодильчик»», «Паучок», «Гусеничка», «Кенгуру», «Бабочка». О чем следует помнить родителям  Комплекс упражнений следует формировать таким образом, чтобы в движениях принимали участие различные группы мышц малыша; в противном случае занятия окажутся для ребенка утомительными. Идеально, если целью занятий будет являться развитие не двух-трех, а целого спектра физических качеств — гибкости, ловкости, координации и скорости движений, силы, выносливости, и пр. Приступая с ребенком к занятиям физкультурой, родителям важно помнить о соблюдении принципов постепенности и последовательности. Начало занятий предполагает осуществление малышом небольшого комплекса простых упражнений. По мере привыкания организма ребенка к физическим нагрузкам, количество элементов понемногу увеличивается, а движения становятся более сложными. Комплекс упражнений по физкультуре для детей пяти-шести лет Каждое новое упражнение детской физкультуры требует краткого и понятного предварительного разъяснения. Затем взрослому следует наглядно продемонстрировать ребенку необходимый порядок движений, после чего можно предложить малышу попробовать выполнить действия самостоятельно. «Маятник» Ноги расставлены на ширине плеч, кисти рук приложены к голове. По счету выполняем плавные наклоны головой — влево, вправо, вперед, назад. «Волна» Ноги поставлены на ширине плеч, руки разведены в стороны. Поочередно выполняем руками волнообразные движения. «Мельница» Ноги широко расставлены, корпус наклонен вперед, прямые руки разведены в стороны. По счету осуществляем движения корпусом вправо и влево. «Вертушка» Ноги поставлены вплотную друг к другу, руки опущены вдоль тела. По счету поворачиваем корпус вправо и влево, одновременно разводя руки в стороны, и опуская их при возвращении в начальное положение. «Крокодильчик» Упражнение выполняется на коврике, в положении лежа на животе. Упираемся руками в пол, и медленно передвигаемся вперед, стараясь сохранить прямой корпус, и не помогая себе ногами. «Ножницы» Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки слегка разведены в стороны, упор на предплечья. Немного приподнимаем прямые ноги над полом, и выполняем ими скрестные движения. «Качели» Ложимся на живот, ноги слегка разведены в стороны. Проводим руки вдоль корпуса, беремся за голени, прогибаем тело, и плавно покачиваемся вперед-назад. «Лягушка» Приседаем на корточки; ноги слегка разведены в стороны, руки опущены между ног. Опираемся на руки, и подпрыгиваем, стараясь не отрывать рук от пола. «Велосипед» Ложимся на спину; руки находятся в произвольном положении. Сгибаем ноги в коленях и приподнимаем их таким образом, чтобы голени располагались параллельно полу. Выполняем ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Зайчик Приседаем на корточки, охватываем руками затылок; спина прямая. Стараясь держать спину ровно, выполняем короткие прыжки вперед. В комплекс по физкультуре для детей пяти-шести лет желательно также включать парные и групповые упражнения. Такие занятия не только поспособствуют физическому развитию малышей, но и содействуют полноценному привитию им понятий о дружбе, взаимопомощи, терпимости и ответственности. Комментарий эксперта Анастасия Шуляк, директор детского клуба сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса». Занятия физкультурой и спортом крайне важны для гармоничного развития ребенка-дошкольника. В возрасте 5-6 лет малыш уже освоил основные двигательные навыки, и вся его деятельность направлена на изучение окружающего мира. Это возраст активности, веселых игр, ярких эмоций. Именно в этот период у детей интенсивно развиваются координационные и другие физические навыки, поэтому родителям очень важно обеспечить своим чадам возможность каждый день учиться чему-то новому. Если говорить о фитнесе как о части физической культуры, ребенку пяти-шестилетнего возраста рекомендуются занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, с преимущественной направленностью на повышение двигательной активности и на укрепление мышечного корсета. Особое внимание следует уделять правильному выполнению упражнений. Выбирать необходимо не только сам вид спортивных занятий, но и педагога-тренера, — того человека, к кому ребенок будет спешить на тренировки. Ведь в этом возрасте очень важно привить ребенку любовь к физкультуре и спорту, максимально увлечь его самим процессом занятий. Больше хвалите и поощряйте малыша за такое стремление, отмечайте его достижения, радуйтесь вместе с ним каждому его новому успеху, — и спорт обязательно станет неотъемлемой и значимой частью его повседневного образа жизни! Мурадова Лина Михайловна, врач-педиатр высшей категории клиники «Креде Эксперто». Тема приобщения ребенка к физической культуре и спорту всегда была актуальной. Не утратила она актуальности и сейчас, в наш век высоких технологий, когда дошкольники могут часами просиживать за компьютером или планшетом. А ведь дети гораздо больше, чем взрослые, испытывают необходимость в подвижных играх. В процессе движения ребенок познает окружающий мир, у него формируются ловкость и сила, и именно в возрасте 5-6 лет закладываются основы здоровья и гармоничного физического развития. Нужно помнить, что опорно-двигательный аппарат ребенка в этом возрасте еще окончательно не сформирован, поэтому необходимо понимать, что занятия физкультурой должны проходить под присмотром, чтобы не навредить малышу. Такие гимнастические упражнения, как кувырки, прыжки, стойки, а также спортивные виды деятельности — лыжи, велосипед, плавание, — безусловно, усиливают компенсаторные возможности организма ребенка, повышают его сопротивляемость, оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, но требуют контроля со стороны взрослого. При этом важно научить ребенка правильно выполнять то или иное упражнение, учитывать интенсивность упражнений, следить за дыханием. Следует помнить, что физическая активность является одним из самых мощных средств предупреждения заболеваний и укрепления защитных сил организма. Занимайтесь физкультурой — и будьте здоровы!

Комплекс упражнений для детей 1-3 лет

    Содержание:

  1. Упражнения для разминки
  2. Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела
  3. Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
  4. Общеукрепляющие упражнения для ног

О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье. Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.

Упражнения для разминки

Если ребенок только учится ходить

Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве.

Ходьба по «узкой дорожке»

Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.

Ходьба боком

Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.

Ходьба и бег в различном темпе

Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.

«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)

«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).

Перешагивание через препятствия

Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10–15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:

«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»

Лазанье

Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.

Прятки-лазалки

Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.

Лев-циркач

Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.

Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела

Веселая дорожка

Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.

Тачка

Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v

Черепаха

Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.


Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса

Намотай клубок

Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.

Вертолет

Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.

Самолет

Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: «у-у-у-у-у»» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.


Общеукрепляющие упражнения для ног

Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.

Невод

Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.

Большой — маленький

Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.

силовые комплексы для детей. Упражнения с использованием гимнастической палочки

Силовые занятия при правильной постановке техники укрепляют детский скелет, ускоряют метаболизм, развивают выносливость и силу .

Как следствие, улучшаются показатели в спортивных дисциплинах (танцы, единоборства, бокс, лёгкая атлетика, командные игры и прочее).

Силовые тренировки для детей

Ребёнок — маленький человек, у которого ещё не до конца сформировался опорно-двигательный аппарат, происходит бурный рост и развитие мышц и костей , и «кипит» неудержимая энергия.

Как и когда заниматься

Подход к детским тренировкам, в том числе и силовым, выстраивается с учётом психофизического развития конкретного ребёнка .

Гнаться за «олимпийскими» показателями не стоит. Лучше делать упор на правильную технику выполнения упражнений, на качество, а не на количество.

Занятия проводят с учётом физических возможностей маленького спортсмена. Каждый ребёнок в своём развитии проходит определённые стадии, ведь что хорошо для 6-летнего малыша , не совсем подходит для 13-летнего подростка.

Специалисты рекомендуют встраивать в тренировочный график силовые нагрузки 2—3 раза в неделю. Занятия возможны уже с 3—5 лет. Простые упражнения с весом собственного тела (отжимания, подъёмы ног, корпуса, подтягивания). В 6—9 лет дети занимаются с небольшими спортивными снарядами. Школьники, более подготовлены, и в их тренинг включают упражнения с гантелями (с небольшим весом), гимнастической палкой.

Безопасный тренинг для детей

Главные риски при силовых занятиях с детьми — получение травмы. Во время упражнений необходимо присутствие подготовленного и квалифицированного тренера. Детей ни на минуту нельзя оставлять одних.

Правильная техника выполнения нагрузок убережёт от возможных опасностей. Только убедившись, что ребёнок все правильно делает переходят к прогрессирующей тренировке.

Причём такая прогрессия будет минимальной. Потому что все равно нельзя накачать мышцы до наступления пубертата. При этом излишняя нагрузка чревата разрывами сухожилий, растяжениями мышц.

Силовые тренировки для детей нацелены на результат в долгосрочной перспективе. Поэтому в таких нагрузках главное — систематичность и регулярность. Нужно выстраивать занятия так, чтобы интерес ребёнка к ним не угасал.

Силовые тренировки для подростков

Пубертатный период — особый этап развития ребёнка. Появляется мощный гормональный фон, который сказывается на жизни молодого человека, в том числе и на результатах тренинга. Так, благодаря преобладанию тестостерона, юноши уже могут целенаправленно тренироваться на достижение рельефа.

Основные правила

Реалии школьной жизни таковы, что 100% здоровых детей мало. У большинства есть те или иные проблемы. Особенно это выражено на спине: искривление осанки и сутулость стали частыми диагнозами в медкартах у школьников. Поэтому на первом этапе силовых нагрузок для подростка стоит уделить внимание укреплению мышц спины. В приоритете плавание, занятия на турнике (подтягивания, вис).

Внимание! Переходить на полноценные силовые упражнения на тренажёрах или с внушительными отягощениями можно только тогда, когда рост уже прекратился. В среднем, это происходит к 18—20 годам. До этого момента, существует ряд требований и правил в подростковой силовой тренировке.

Затем плавно добавляются упражнения, которые задействуют собственный вес: отжимания, подтягивание ног, и прочее. И в конце подключить «тяжёлую артиллерию» в виде небольшого веса (как максимум половина от веса тренирующегося спортсмена ).

Фото 1. Процесс отжиманий школьников. На полу установлены специальные блоки, до которых подростки должны дотронуться грудью.

При подборе нагрузки стоит учитывать то, что если легко удаётся выполнить упражнение с весом более 15 раз , значит следует его увеличить. Если делать упражнение 15 раз тяжело, то — уменьшать вес.

Вам также будет интересно:

До 16 лет полезно заниматься плаванием, использовать в тренировках упражнения, задействующие вес тела. А после 16-летия, добавить штангу и гантели, но весом не более 50% от собственного.

Тяжёлые классические нагрузки такие, как становая тяга, подъёмы на бицепс, жим штанги стоя не рекомендуется выполнять до достижения 17-летнего возраста.

Сосредоточенное и вдумчивое выполнение упражнений в умеренном, среднем темпе приносит куда большую пользу подростку, чем неправильно наспех сделанный тренинг.

План занятий для ребёнка от 6 до 9 лет

Преобладающая деятельность младшего школьника ещё игровая. Поэтому стоит включать игровые комбинации и соревновательные моменты в тренировочную программу. Однообразные занятия будут слишком утомительны для молодого неокрепшего организма. Длительность тренинга 40—45 минут.

Вначале следует подготовить ребёнка к активной нагрузке: разминка 5—10 минут . В неё включают лёгкий бег и быструю ходьбу, а также прыжки со скакалкой.

Фото 2. Пример разминки для ребенка перед выполнением силовой тренировки. Всего в разминочный комплекс включено 13 упражнений.

В основной части тренировки будут упражнения с инвентарём (гимнастической палкой или мячом), на улучшение баланса, и уже после — силовые. Подъём и опускание, повороты и наклоны с мячом или гимнастической палкой тренируют руки, плечи, грудь, ноги, живот. Круговые движения кистей рук, в локтях и в ногах способны проработать суставы, а также развивают чувство баланса и улучшают амплитуду движений.

Упражнения с использованием веса собственного тела , такие как отжимания и подтягивания в облегчённом виде. Отжимания делают с колен или от скамьи, подтягивания — с упором на перекладину или с поддержкой.

Приседания, подъём ног и туловища из положения лёжа, отжимания и подтягивания делаются по 10—15 раз . Другие упражнения выполняются в 2—6 подходов, 6—12 раз.

В конце тренировки идёт заминка . Выполняется несколько простых упражнений для растяжки.

Методика силовой подготовки школьников

Ребёнок 10—17 лет уже концентрируется на многократном повторении упражнения. Силовая нагрузка выполняется, в том числе и во дворе, с использованием тренажёров типа брусья, турник, перекладины, канаты и прочее. Такая подготовка осуществляется на уроках физкультуры.

Цели

Основополагающая цель физической тренировки у школьников — общее оздоровление.

Кроме того, регулярные занятия силовым тренингом помогают закреплению полученных результатов, вовлекают школьников в активную и полезную деятельность.

Задачи

Методика силовой подготовки старшеклассников решает следующие задачи:

  • гармонично развить мышцы опорно-двигательного аппарата;
  • приобрести жизненно важные умения и навыки , а также разносторонне развивать силовые способности;
  • создать «базу» для дальнейшего роста в конкретном направлении спортивной деятельности.

Комплекс упражнений на развитие мышц всего тела

В начале занятия целесообразно «прогреть» и размять все группы мышц. Разминка длится 5—20 минут.

Екатерина Морозова

Время на чтение: 11 минут

А А

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и , тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

  • Профилактика ожирения.
  • Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
  • Устранение нервного напряжения.
  • Возвращение организма в нормальный тонус.
  • Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
  • Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
  • Активизация обмена веществ.
  • И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и .

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

  1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
  2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо . Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
  3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
  4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
  5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени . Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
  6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко . Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
  7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
  8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
  9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
  10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
  11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
  12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней . Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
  13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
  14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
  15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.


Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

  • Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
  • Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
  • Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
  • Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
  • Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
  • Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
  • Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья : почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
  • Устройте ребенку спортивный уголок в комнате . Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион.
  • Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия . Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

В 6-7 лет физическое развитие ребенка говорит о том, насколько правильно с ним занимались родители, начиная с рождения. В этом возрасте наступает период интенсивного роста, активно развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Как никогда велика роль физических упражнений для развития ребенка младшего школьного возраста, ведь ему просто необходимо быть выносливым.

Нормы физического развития ребенка 6-7 лет

С 6-7 лет в жизни ребенка наступает важный период. На этом этапе происходит функциональное совершенствование головного мозга, а также других органов и систем. Заканчивается дошкольный возраст, ребенок прощается с детским садом. Впереди поступление в школу, а значит, большие изменения в режиме дня, трудности адаптации к новым условиям, новому детскому коллективу. Задача родителей — помочь ребенку пройти этот период безболезненно, подготовить его и поддержать, если возникнут сложности.

Физическое развитие детей 6-7 лет характеризуется интенсивным ростом. Активизируется , ребенок вытягивается. В среднем в этот период он подрастает на 9-10 см.

Одна из особенностей физического развития детей 6-7 лет – изменение пропорций тела. Растут в основном руки и ноги. Их длина увеличивается в сравнении с новорожденным в 2,5-3 раза. А размеры туловища становятся больше в 2 раза.

Заканчивается формирование костной системы физиологических изгибов позвоночника, свода стопы.

Поскольку скелет ребенка в большой степени состоит из хрящевой ткани, важно создать условия, при которых можно максимально снизить неблагоприятные факторы, влияющие на осанку, особенно тогда, когда ребенок пойдет в школу и будет много времени проводить за столом, выполняя домашние задания.

Органы дыхания также активно развиваются. Заканчивается формирование структуры легочных долек. Нормы физического развития ребенка 6-7 лет является частота дыхания в 22-25 дыхательных движений в минуту. Дыхание становится более глубоким.

Меняется в сторону увеличения выносливости и повышения работоспособности. Сердце шестилетнего ребенка близко по размерам и форме к сердцу взрослого человека, что позволяет выдерживать более высокие нагрузки, чем у детей раннего возраста. Пульс становится стабильнее и устойчивее. Частота сердечных сокращений уменьшается до 91-92 ударов в минуту.

Изменения физического развития в 6-7 лет касаются и мышечной системы. В 6-7 лет быстро развивается мускулатура рук, движения становятся более четкими, совершенствуется их координация. Ходьба отличается увеличением скорости и уверенности. Движения рук и ног согласованы, осанка правильная. Также ребенок хорошо бегает — равномерно и достаточно быстро. Ему удается выполнять прыжки на месте, с продвижением, поочередно на левой и правой ноге, на двух ногах, в длину, в высоту. Хорошо владеет навыками метания. Физическое развитие ребенка 6-7 лет позволяет ему удерживать равновесие и выполнять множество сложных упражнений.

Несмотря на все сказанное, мышечная система по-прежнему быстро утомляется и не выдерживает длительного физического напряжения. Поэтому все нагрузки должны даваться понемногу и постепенно, чтобы развить выносливость.

Наибольшим изменениям подвергается центральная нервная система. К 7 годам вес мозга увеличивается почти в 3 раза. Особенно активно растут и развиваются клетки головного мозга, усложняется его деятельность.

Влияние и значение спортивных игр для физического развития детей

Как и во все предыдущие периоды жизни, неоценимо влияние спортивных игр на физическое развитие детей. Во-первых, укрепляются мышцы, становятся более упругими и эластичными. Во-вторых, усиливается кровообращение, а значит, все органы и ткани обогащаются кислородом и получают достаточное количество питательных веществ. В-третьих, развивается опорно-двигательный аппарат, кости лучше растут и становятся более прочными. В-четвертых, занятия физкультурой способствуют развитию органов дыхания, грудной клетки, укрепляются дыхательные мышцы.

Помимо этого, детский спорт для физического развития детей важен потому, что улучшает пищеварение, работу органов выделения (кожи, кишечника, почек), увеличивает выносливость сердечной мышцы. Физические упражнения улучшают кровоснабжение всех органов, в том числе и головного мозга. Чтобы ребенок правильно развивался, реже болел, был бодрым и активным, ему необходимо заниматься физкультурой.

Недостаточное питание может оказать пагубное влияние на рост и развитие ребенка, делает его менее устойчивым к воздействию неблагоприятной внешней среды и снижает сопротивляемость организма к различным инфекционным заболеваниям. Включайте в детский рацион больше натуральных и полезных продуктов.

Хорошее сочетание приятного с полезным — это подвижные игры. Они направлены на то, чтобы развить ловкость, быстроту, выносливость, меткость у детей.

Правила в играх становятся более сложными, чем в раннем возрасте. Сами игры требуют большего внимания, реакции, фантазии. Например, хорошим упражнением для физического развития детей является бросание мяча в корзину (или коробку) с расстояния 1 м. Еще очень любима игра в морскую фигуру. Ребенок движется произвольно и по команде замирает в виде какой-то фигуры, а вы должны отгадать, какой именно.

В 6-7 лет дети очень любят соревноваться. Поэтому значение спортивных игр для физического развития детей неоценимо. Такие игры лучше проводить со сверстниками либо вы сами должны выступить в роли соперника.

Полезны также спортивные развлечения, зимой можно кататься на санках, коньках, ходить на лыжах.

Эти занятия формируют выносливость, развивают самостоятельность и закаливают.

Катание на санках продолжает оставаться любимым занятием и в 6-7 лет. Увеличивается лишь продолжительность таких прогулок. Кроме того, дети могут катать друг друга на санках.

Ходьба на лыжах возможна с 4-5-ти лет. В 6-7 лет необходимо позаботиться о правильно подобранном по росту инвентаре, поскольку ребенок растет. Научившись ранее стоять и ходить на лыжах, во время занятий по физическому развитию дети в 6-7 лет могут осваивать различные повороты, бег на лыжах, спуск с пологой горки, преодоление подъемов. Тренированный ребенок может преодолеть расстояние 1-2 км с обязательным отдыхом каждые 10 минут. И, разумеется, он сам должен следить за состоянием своих лыж. Научите его, как правильно за ними ухаживать. Если вы ранее освоили азы катания на коньках, то в 6-7 лет ребенок обычно закрепляет свои умения.

После сезонного перерыва первые катания не должны превышать 3 минуты, так как быстро устают ноги. Напоминайте ребенку о необходимости периодически отдыхать по 5-6 минут. Лучше всего это делать в раздевалке. С семи лет ваш ребенок может заниматься фигурным катанием в спортивной школе.

Роль и влияние физических упражнений для развития и укрепления детей младшего школьного возраста

Ежедневно для укрепления физического развития ребенок должен делать упражнения. Такая зарядка обычно включает в себя ходьбу по комнате, дыхательные упражнения, повороты, наклоны, приседания, прыжки. Завершается комплекс вновь ходьбой по комнате. Периодически меняйте комплекс, чтобы ребенок не потерял интерес. Во время зарядки в комнате должен быть свежий воздух.

Вообще до семи лет дети не должны заниматься спортом, особенно теми видами, которые требуют большой физической нагрузки. Это связано с недостаточным развитием опорнодвигательного аппарата, слабостью связок. Затем возможно заниматься видами спорта, требующими ловкости, гибкости, умения держать равновесие. Таковыми являются теннис, плавание, художественная гимнастика, фигурное катание. Влияние таких физических упражнений на развитие ребенка сложно переоценить.

Необходимы занятия гимнастикой. Комплекс должен включать 8-10 упражнений. Общая продолжительность занятия — приблизительно 25-30 минут. Летом хорошо заниматься на свежем воздухе (во дворе, саду), зимой — в проветренной комнате при открытой форточке. При занятиях спортом для физического развития детей упражнения должны быть разнообразны и совершаться из разных исходных положений. Полезно использовать мяч, обруч, скакалку. Необходимо чередовать трудные упражнения с более легкими, а также задействовать разные группы мышц, чтобы нагрузка была равномерной. Периодически давайте ребенку отдохнуть в течение 20-30 секунд, особенно после трудных упражнений.

Лучшими упражнениями для физического развития детей младшего школьного возраста являются:

1. Хлопки попеременно над головой и за спиной в среднем темпе.

2. Катиться по полу с помощью рук и ног, переворачиваясь на бок, грудь, другой бок, спину.

3. Прыжки по комнате на одной ноге, затем на другой.

4. Сидя на полу, опираясь руками сзади, положить ступни на мяч. Сгибая ноги, катить мяч к себе, затем откатить от себя.

5. Прыжки по комнате с зажатым между ногами мячом. Проявите максимум фантазии и придумайте комплекс гимнастики, подходящей именно вашему ребенку, ведь только вы знаете его сильные и слабые стороны. И обязательно, перед тем как начать заниматься физкультурой, посоветуйтесь с врачом.

Особенности режима дня для ребенка 6-7 лет

Для того чтобы соблюдение режима дня для ребенка 6-7 лет переросло в полезную привычку, отступления от существующего распорядка должны быть редкими и не кардинальными. Конечно, в выходные и каникулы малыш может подольше поспать, у него появляется больше свободного времени для игр и развлечений. Но в целом режим дня для ребенка 6-7 лет дома должен оставаться неизменным.

Если ребенок с детства соблюдает определенный режим дня, в дальнейшем легче будет перестроить его жизнь в связи с изменяющимися условиями. Составляя новый распорядок дня, по-прежнему отводите достаточно времени для отдыха и прогулок. Кормление проводите в одно и то же время. Больше времени уделяйте занятиям, но не переусердствуйте. Чередуйте активные занятия со спокойными. В среднем занятие должно длиться около 30 минут. Затем ребенок устает и начинает терять интерес, становится невнимательным. Основную часть занятий проводите на улице на свежем воздухе.

Режимы дня для ребенка-школьника 6-7 лет и дошкольника имеют свои особенности. Это касается времени до обеда. Дошкольник играет, занимается и гуляет, а школьник это время проводит на уроках. Придя из школы домой, он должен отдохнуть, покушать и немного погулять. В режиме дня дошкольника 6 лет отводится время для дневного сна.

Во второй половине дня школьник садится за выполнение домашнего задания, а дошкольник занимается и играет. Режим дня школьника 7 лет более насыщенный и сложный.

Утром после пробуждения ребенок должен сделать легкую физическую зарядку. После утренних упражнений он становится бодрым, улучшается его аппетит. Пока он будет умываться, приготовьте завтрак.

Если вы хотите приучить ребенка 6-7 лет соблюдать режим дня, желательно, чтобы он не сидел долго в ожидании еды. Приучайте малыша есть не торопясь, но в то же время он не должен за столом сидеть долго. Пресекайте все попытки играть и баловаться с едой. Недопустимо, чтобы в это время был включен телевизор, поскольку ребенок будет отвлекаться, а это не лучшим образом влияет на пищеварение. Кроме того, необходимо приучать его чувствовать временные рамки, иначе он постоянно будет опаздывать.

После завтрака ребенок должен почистить зубы (в 6-7 лет все это он должен уметь делать самостоятельно), убрать свою постель и в зависимости от возраста либо идти в школу, либо заняться рисованием, лепкой или любой другой деятельностью. Далее в зависимости от времени года и здоровья распределите время так, чтобы организовать четырехразовое питание, дневной сон, прогулки до и после обеда. Вечером после ужина игры должны носить спокойный характер.

Спать ребенок должен ложиться не позже 22 часов. Если он очень устал в школе, то укладывайте его в 21 час. Сон будет более глубоким, если в комнате открыть форточку и обеспечить доступ свежего воздуха.

Соблюдение режима дня ребенком 7 лет должно быть безоговорочным, чтобы со временем это переросло в полезную привычку, но не принудительным.

Учитывайте индивидуальные особенности ребенка, его психологический тип и состояние здоровья. Если вы вносите в привычный режим нововведения, делайте это постепенно, чтобы не вызвать со стороны ребенка протеста и капризов. Например, если без дневного сна он чувствует себя бодро и не устает к вечеру, не капризничает, то не стоит принуждать его к дневному сну.

Статья прочитана 15 504 раз(a).

Конспект урока по физической культуре

«Фитнес в школе. Круговая тренировка для детей 6-9 лет»

Круговая тренировка – это метод организации спортивных занятий, придуманный в Великобритании в середине ХХ века. Изначально она предназначалась для физической подготовки школьников и студентов, поэтому многие до сих пор считают, что такой вид тренировки подходит лишь новичкам либо пожилым спортсменам, которым слишком интенсивные нагрузки уже противопоказаны. Смысл ее заключается в быстром выполнении упражнений и быстрых же переходах от снаряда к снаряду либо к месту выполнения следующего упражнения – так называемой «станции». Всего в тренировку обычно входит 8-10 (иногда 12) упражнений. Каждое из них нагружает другую группу мышц – не ту, что предыдущее. На их выполнение обычно уходит не более 45 минут, последовательность эта называется «кругом».

Наша тренировка будет проходить на 7 (семи) станциях, на каждой станции свои упражнения с определенным количеством повторений. В нашем случае 1 круг – 7 станций. Необходимо выполнить не менее 2х кругов.

Перед тем, как начать круг, необходимо выполнить разминку. По завершении второго (или более) круга требуется растяжка.

1 станция:

    «Ласточка» И.п. стоя. Правую ногу ставим на носок (полу пальцы), затем отводим назад (не более 45 градусов), возвращаем. Повторяем 3-4 раза (разучивание упр). Далее усложняем: отводим ногу на 90 градусов назад, а возвращая ногу вперед поднимаем колено вверх, удерживаем баланс. Руки разведены в стороны. (повторяем 3-4 раза)

Меняем ногу))

2. «Повороты корпуса» И.п. стоя. Правое колено поднимаем вверх, удерживаем баланс. Руки направлены в стороны. Выполняем поворот корпуса в сторону поднятого колена (4-6 раз)

Смена ноги и направления

3. «Приседание «лотос» И.п. стоя. Сгибаем одну ногу в колене и кладем поверх другой ноги также в области колена (над суставом). Руки перед собой, корпус слегка наклонен вперед. Выполняем приседание (4 раза)

Меняем ногу

2 станция:

    Отжимания от пола (7 раз). И.п. руки шире плеч, упор на колени, ноги согнуты, ягодицы и пресс напряжены, поясница не прогибается, спина прямая. Выполняем сгибание локтей (в стороны), при этом грудь опускается вниз и почти касается пола.

    Обратные отжимания (5-7 раз). И.п. руки в упоре сзади, кисти направлены вперед, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, таз поднят над полом. Выполняем сгибание рук в локтях, таз все время над полом.

    Отжимания на боку (5-7 раз). И.п. лежа на боку, нижняя рука обхватывает корпус, верхняя в упоре на уровне груди, ноги чуть согнуты. Выполняем разгибание верхней руки, при этом корпус вслед за рукой устремляется вверх, затем руку снова сгибаем и опускаемся вниз.

Меняем сторону.

3 станция:

Ставятся колпачки на одинаковом расстоянии друг от друга.

    Мелкими шажками (семенящим шагом) двигаемся змейкой между колпачками сначала в одну сторону, потом возвращаемся назад.

    Галопом перемещаемся сквозь колпачки (змейкой), меняя направление. Выполняем туда и обратно.

    Прыжками. На уровне колпачка ноги врозь, между колпачками ноги вместе, врозь, вместе и т.д. выполняем туда и обратно.

4 станция:

«Скручивания»

    Скручивания на полу с «ударами». И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты к груди. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поясница прижата к полу. Выполняем отрывание лопаток от пола на выдох, удар одной рукой (выдох), удар второй рукой (выдох). (10 раз)

    Скручивания «велосипед». И.п. лежа на полу на спине, руки за головой. Ноги согнуты в коленях и подняты над полом. Выполняем скручивание, устремляясь локтем к противоположному колену (поочередно – лево, право) (10 раз)

    Скручивания в парах. И.п. лежа на полу на спине, руки прижаты к груди. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Поясница прижата к полу. Выполняем отрывание лопаток от пола на выдох, партнер держит ноги. (10 раз)

5 станция:

    Стульчик у стены. Становимся спиной к стенке примерно на расстоянии 30 сантиметров. А теперь садимся в воздухе будто бы на стульчик, опираясь спиной на стену. Держим таз и колени строго под углом 90 градусов. Руки вдоль туловища. (20-30 сек для начала)

    Приседание с фитболом у стены. И.п. фитбол прижимаем поясницей к стене, руки на поясе. Выполняем упражнение, приседая вниз (помним про носки и колени)) и перекатывая мяч спиной вверх (10 раз)

    Приседания с фитболом в руках. И.п. фитбол в руках, поднят над головой, и слегка наклонен в перед, чтобы избежать прогиба поясницы. Выполняем приседание, упор на пятки, колени не выходят за носки, корпус слегка наклонен вперед, таз отводим назад. (10 раз)

6 станция:

1. И.п. на четвереньках спиной вниз («паучок»). Выполняем: передвигаемся ногами вперед в одну сторону (конец зала), а затем вперед головой возвращаемся.

2. И.п. «паучок». Выполняем: передвигаемся боком в конец зала, другим боком возвращаемся.

3. И.п. упор на четвереньки (спина вверх). Выполняем: на четвереньках двигаемся в конец зала, пятясь назад, возвращаемся.

7 станция:

    «Спайдермен». И.п. — поза планки на вытянутых руках. Поочередно сгибаем то одно, то другое колено, направляя его к животу. (6-8 раз)

    «Выпрыгивания». И.п. – поза планки на вытянутых руках. Выполнение: поочередно выпрыгиваем вперед (до уровня корпуса, для продвинутых можно к ладони) ногу (колено согнуто, стопа ставится на пол в районе корпуса/ладони). Затем отпрыгиваем ногу обратно и в это же время другая нога выпрыгивает вперед (6-8 раз)

    «Выпрыгивания 2 ногами». И.п. – поза планки на вытянутых руках. Одновременно выпрыгиваем вперед обе ноги до уровня корпуса (в перспективе можно к рукам) и возвращаемся назад (в планку) (6-8 раз).

Как мы уже неоднократно говорили ранее, спорту все возрасты покорны. Не исключение из этого правила и «железный спорт». Также стремительно, как и для взрослых, набирает свою популярность и бодибилдинг для детей. А почему бы и нет? Предполагаю, ни для кого уже в наши дни не секрет, что современные Чемпионы легкой атлетики и художественной гимнастики начинают тренировать своих деток с 3-х летнего возраста. Ведь чтобы добиться действительно настоящего успеха в этих видах спорта, нужно потратить десятилетия. А начало занятий с возраста 6-ти лет уже считается невосполнимым отставанием, обреченным на проигрыш…

Конечно, никто и не говорит, что малыша надо сразу с колыбели ложить под штангу и загружать непосильными весами и Олимпийскими нормативами! Это определенно будет лишним, и даже вреднымдля здоровья ребенка. А вот разумный, нормированный и подконтрольный атлетический тренинг, причем групповой и с веселыми подвижными играми только позитивно скажется на физическом, психическом и духовном состоянии Вашего малыша…

До недавнего времени допустимым уровнем спортивной нагрузки детей являлись следующие нормы:

Младшим школьникам полезно научиться лазать по канату. Эти упражнения необходимы для развития гибкости, ловкости, устойчивости равновесия, координированности и мягкости движений.

  • I) подтягивание на перекладине,
  • II) сгибание и разгибание рук в упоре лежа,
  • III) поднимание и опускание туловища в положении лежа (руки за голову, ноги закреплены).

В специальную силовую подготовку можно включить толчки штанги от груди.

Школьникам моложе 14 лет следует очень осторожно заниматься силовыми упражнениями, их организм еще не готов испытывать длительные физические напряжения.

В наше время взгляд на детский спорт несколько изменился, а вместе с ней и поменялись нормы допустимой нагрузки в сторону увеличения… Но вот вопрос: можно ли культивировать бодибилдинг для детей? Или это уже будет перебором?

Атлетические тренировки для детей.

Занятия силовыми упражнениями с детьми дошкольного возраста укрепляют их здоровье, способствуют ускоренному росту и развитию, вырабатывают правильную осанку. Занимаясь атлетической гимнастикой, дети становятся бодрыми и энергичными, выносливыми и сильными, ловкими и быстрыми. Они хорошо переносят нагрузку, но следует постоянно помнить, что она должна увеличиваться постепенно и последовательно, а воздействие упражнений на растущий организм оставаться постоянным. При этом требуется четко учитывать возраст и степень физического развития (в отличие от неорганизованной и зачастую однообразной двигательной деятельности). Общая продолжительность одного занятия для каждого возраста различна. Для детей до двух лет она составляет 8 — 10 минут, от двух до трех — до 15 — 20, для ребят постарше — до 30 — 40. Чтобы предупредить утомление, чаще меняйте исходные положения (сидя, стоя, лежа) и движения, чередуя их с паузами отдыха. В качестве отягощений можно использовать гантели, палки, мяч, булавы, мешочки с грузом и т. п. Надо правильно и доходчиво объяснить ребенку порядок выполнения упражнения. Полезны занятия при открытой форточке, босиком.

Важные моменты в составлении тренировки для детей.

Планируя физические тренинги для детей, выбирая для них упражнения, важно помнить, что у малышей 3 — 6 лет позвоночный столб очень чувствителен к деформирующим воздействиям, а для скелетной мускулатуры характерно слабое развитие сухожилий, фасций, связок. Уже к 6-ти годам у ребенка, как правило, хорошо сформированы крупные мышечные группы туловища и конечностей, однако крайне слабы малые мышцы, главным образом — кистей рук. Для тренировки детей 6 8 лет упражнения следует выбирать таким образом, чтобы нагрузка была посильной и воздействовала на различные мышечные группы, прежде всего, пропорционально развивала сгибатели и разгибатели туловища; особое внимание обращают на развитие функции равновесия.

В процессе целенаправленных занятий упражнениями с отягощениями, в сочетании с подвижными играми, дети приобретают способность управлять своими движениями, дифференцировать мышечные усилия. Таким образом, у них формируется способность выполнять движения упражнений с разнообразной амплитудой и в различном режиме, которые ребята могут менять по заданию педагога.

Проводя спортивные фитнес тренинги для детей, нужно постепенно переходить от относительно простых упражнений, выполняемых с невысокой амплитудой и в медленном темпе в 3 — 4-летнем возрасте, к более сложным по координации, с регулируемой амплитудой и с изменяемым темпом в более старшем возрасте. Отягощения во время тренировки детей 6 8 лет подбираются крайне осторожно и поступательно, а в возрасте 3 — 6 лет отягощения скорее символичны, и предназначены главным образом для воздействия на трудно и медленно развиваемые мышцы рук, особенно сгибателей кисти.

Четвертое занятие по реабилитации. Физкультура для самых маленьких

Сегодня многие из нас, находящиеся на режиме самоизоляции или карантина, лишены привычного объема движений. А если взаперти оказались и маленькие дети, для которых нехватка движения равносильна наказанию, то родителям приходится еще хуже: дети «бесятся», не слушаются, капризничают. И все увещевания «посидеть смирно» не сработают. Рецепт тут один: помочь своим малышам реализовать их природную потребность в активности. Но вот как, не все родители представляют.

В помощь тем, кто не знает, как справиться с этой проблемой, мы публикуем советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой и разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий — как для взрослых, так и для детей.

Занятие четвертое

Физкультура для самых маленьких

— Многие молодые родители, заботясь о всестороннем развитии детей, с первых месяцев немало внимания уделяют физическому воспитанию детей, — говорит Наталья Константиновна. — Используют массаж, гимнастику, закаливание. Но вот проходит год-полтора, у родителей появляется много новых забот по воспитанию ребенка — у него формируется характер, вкусы, привычки, гигиенические навыки, развиваются речь, движение, закладываются основы нравственного и эстетического воспитания. Физическому воспитанию в семье уделяется все меньше внимания. И когда говоришь, что детям от года до трех необходимы регулярные занятия физкультурой, родители часто бывают крайне удивлены. Ведь ребенок и так все время в движении.

Действительно, многие малыши весьма подвижны. И тем не менее, регулярно организованные занятия в форме гимнастики, подвижных игр, спортивных развлечений, им необходимы. Именно до 3-х лет организм ребенка наиболее пластичен, и любые, даже самые незначительные, но систематически повторяемые воздействия, оказывают большое влияние на его развитие. При большой подвижности у детей движения тем не менее бывают однообразными, в работу вовлекаются не все мышцы, а лишь их часть. И это далеко не безобидно, если не следить за ребенком и не учить его правильно выполнять движения, у него надолго закрепляется навык неправильного их выполнения. Нередко это сочетается с неправильной позой. Все это может быть причиной неравномерного развития мышц, нарушения осанки, что затрудняет рост и развитие внутренних органов.

Теперь у многих родителей поневоле появилось время для занятий физкультурой с ребенком. Упражнения — ходьба, бег, прыжки, ползание и лазанье, бросание и ловля мяч, метание -развивают координацию движений и оба полушария головного мозга. Но они должны быть доступными для его возраста, интересными и доставлять ему удовольствие. Проводить их нужно ежедневно в одно и то же время. Продолжительность занятий для детей до двух лет — 8-10 минут. К трем годам их можно постепенно увеличить до 20 минут. Для предупреждения утомления нужно чаще менять исходное положение (сидя, стоя, лежа), чередуя их с паузами отдыха и ежедневно меняя очередность выполнения упражнений. Показывайте ребенку сами, что он должен сделать и подкрепляйте свой показ рассказом — это будет развивать и речь малыша.

Комплекс для детей от 1,5 до 2-х лет

1. Узкая тропинка. На полу обозначьте мелом (веревкой или можно использовать рисунок ковра) дорожку шириной 30 см. Постепенно можно сужать ее до 20 см. Предложите ребенку самостоятельно пройти по ней, сохраняя равновесие.

2. Идем боком. Ходить боком приставными шагами, можно по той же узкой дорожке.

3. Найди мишку. Спрячьте знакомую игрушку за спинку кресла или дивана так, чтобы она была немного видна. Спросите у ребенка: «Где мишка?» Ребенок полезет на кресло, спустится с него и принесет игрушку вам.

4. Собачка. Предложите ребенку походить на четвереньках, подражая собачке.

5. Бычок. Малыш ходит на четвереньках, поворачивая голову направо и налево. При этом произносит звук «му-у», подражая бодающемуся бычку.

6. Зайчик. Ребенок прыгает на двух ногах одновременно, как зайчики в лесу.

7. Кубики. Разложите кубики в хаотичном порядке на полу и предложите ребенку пройти на четвереньках по дорожке между ними.

8. Мяч в ворота. Воротами могут служить стулья, табуретки и т.д. Ребенок катит мяч в ворота, пройдя «сквозь» них на четвереньках, встает и догоняет мяч.

9. Бабочка. Ребенок поднимает руки и разводит их в сторону, слегка помахивает кистями, как бабочка. Потом сгибает руки и прикасается пальцами к плечам — бабочка сложила крылья. Потом продолжает выполнять эти движения при ходьбе.

10. Растем большим. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, тянет ручки вверх.

11. Снова станем маленьким. Ребенок стоит прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. По вашей команде «стань маленьким» он приседает.

12. Деревья качаются. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены, накланяется вправо, затем влево, руки расслаблены.

13. Достань игрушку. Ребенок лежит на спине, поочередно поднимает выпрямленные ноги, стараясь дотронуться до любой игрушки, которую вы держите над ним.

14. Мячик убежал. Ребенок лежит на животе и двумя руками отталкивает от себя мячик как можно дальше.

15. Перешагнем кубик. Положите на пол разные предметы (кубики, мячики и др). Пусть ребенок перешагивает через них, сначала боком — приставным шагом, потом обычным, высоко поднимая колено.

Комплекс для детей от 2-х до 3-х лет

1. Ходьба через обруч. (Можно использовать не обручи, а кольца, выложенные веревкой или скакалкой). Ребенок ходит за вами из обруча в обруч обычным шагом, а затем на носках, сохраняя равновесие с помощью поднятых рук.

2. Цветочки на лугу. Ребенок ходит по комнате, приседая и «срывая» цветочки.

3. Кузнечик. Ребенок сидит на полу, вытянув ноги вперед, опираясь руками назад. Сгибает ноги, подтягивает колени к груди — короткие ножки, затем разгибает — длинные ножки.

4. Велосипед. Ребенок лежит на спине, подняв согнутые ноги. Поочередно сгибает и разгибает их, имитируя езду на велосипеде.

5. Футболист. Ребенок лежит на спине, сжимая ступнями мячик. Поднимает ноги и отдает мячик вам.

6. Морской котик. Ребенок лежит на животе, держа игрушку под подбородком согнутыми руками. Поднимает игрушку вперед и вверх, прогибая спинку, отдает игрушку вам.

7. Рыбка. Ребенок лежит на животе, упираясь согнутыми руками перед грудью. Прогибая спину, выпрямляет руки, поднимая голову и грудь.

8. Колобок. Ребенок лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Предложите ему сжаться в комочек, притягивая колени к груди руками и стараясь коснуться лбом коленей, покачаться в таком положении вперед-назад.

9. Ласточка. Ребенок лежит на животе, руки разведены в стороны, слегка прогнувшись, поднимает голову и ручки.

10. Повороты. Ребенок стоит на коленях. Предложите ему брать игрушку с одной стороны и, поворачивая туловище, класть ее на другую сторону.

11. Маятник. Ребенок сидит на полу, скрестив ноги по-турецки, руки лежат на коленях. Раскачиваясь из стороны в сторону, произносит «тик-так».

12. Качалка. Исходное положение прежнее. Ребенок раскачивает туловище вперед-назад.

13. Веник. Ребенок ходит по комнате, слегка наклонившись вперед и делает руками движение, имитирующее движение веником.

14. Паровозик. Ребенок ходит по комнате, делая попеременные движения согнутыми руками вперед-назад и приговаривая «чух-чух-чух».

15. Петушок. Ребенок стоит прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимает руки в стороны, затем опускает, похлопав два-три раза по бедрам.

Количество упражнений и их повторов регулируйте сами, учитывая состояние и интерес ребенка.

Комплекс для детей 3-4 лет

1. Туда-сюда. Ребенок ходит по комнате и по вашему сигналу (хлопок, свисток, удар в бубен) должен повернуться и идти в противоположном направлении, причем под тихие сигналы бежать, а под громкие идти обычным шагом.

2. Флажок. Чтобы ребенок при ходьбе не смотрел под ноги, дайте ему флажок или шарик, пусть ходит, держа его над готовой и смотря на него.

3. Достань воробушка. Ребенок подпрыгивает на двух ногах, пытаясь достать одной предмет, который держит взрослый. Объясните ему, что если он будет отталкиваться посильнее и носочками, то подпрыгивать будет выше. Руки надо поочередно менять.

4. Комарик. Ребенок подпрыгивает на двух ногах и хлопает в ладоши, словно ловит комара. Приземляться он должен сначала на носочки, а потом на всю стопу.

5. Колобок. Ребенок стоит, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Нужно присесть, сильно наклонившись вперед, обхватить руками голени и наклонить голову вперед.

6. Медведь. Ребенок стоит на стопах и ладонях. Переступая руками, доходит до левой стопы, потом до правой. Чтобы не было задержки дыхания, нужно показать, как медведь рычит.

7. Змейка. Попросите ребенка проползти под стулом, табуреткой или натянутой веревкой. Веревку можно то опускать, то поднимать. Затем нужно выполнить любое упражнение, в котором ребенок потянется вверх, распрямляя позвоночник. Например, следующее.

8. Яблоко. Ребенок поднимается на носки и поочередно руками как бы срывает высоко висящие яблоки.

9. Лазалки. Если есть гимнастическая стенка, то ребенок лазает по ней вверх и вниз, сначала лицом к ней, потом спиной. Если нет стенки, ее можно заменить стремянкой, но и там, и там нужно обязательно страховать его движения. Надо объяснить ему, как правильно держаться за перекладины: большой палец снизу, остальные сверху, и как правильно ставить стопы — на середину. При движении вверх надо сначала перехватывать следующую перекладину, а потом передвигать ногу. При движении вниз наоборот — сначала спускать ноги, затем перехватывать перекладины.

10. Поймай мячик. Ребенок бросает мяч вверх и ловит его, затем бросает вниз и ловит с отскока. Затем бросает мяч в корзину или коробку.

11. Бревнышко. Ребенок лежит на спине, вытянув руки над головой. Повернуться на бок, не сгибая ни туловища, ни ног, затем повернуться на живот, на другой бок — покататься бревнышком по полу.

12. Лечь-сесть. Ребенок лежит на спине, руки в стороны. По команде садится, помогая себе махами рук до хлопка перед собой. Чтобы ему было легче справиться с заданием, придержите его ноги.

13. Прятки. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты, руки на поясе. По команде наклоняется, коснувшись руками носков и максимально опустив голову.

14. Тачка. Вы держите ребенка за ноги, а он передвигается по полу на руках.

15. Цветок. Ребенок сидит на полу, обхватив колени руками и нагнув голову, он — бутончик. Выпрямить ноги, поднять голову, распрямить руки в стороны, ладонями вверх, прогнуть спину — цветочек расцвел.


— Все упражнения, которые можно выполнять с детьми, перечислить невозможно, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Вы и сами многие из них вспомните или придумаете. Мы только напоминаем, что движение жизненно необходимо ребенку для нормального развития.

Почаще устраивайте дома квесты: тут вам помогут табуретки, стулья, стремянки, диванные подушки и многие другие предметы обихода. Комбинируйте упражнения из разных комплексов и устраивайте детям веселые приключения, в которых могут участвовать и дети разных возрастов, и сами родители, и даже бабушки и дедушки.

Читайте также

Лучшие упражнения для детей на шведской стенке

Даже самая полезная вещь на свете будет лишь украшением, если не знать, как ее правильно использовать. Расскажем о лучших упражнениях разной сложности, которые ваши дети могут выполнять на шведской стенке.

Даже простое лазание на шведской стенке помогает снять стресс, избавиться от мышечных зажимов, которые появляются от неподвижного сидения за партой или перед компьютером. Регулярные упражнения, которые ребенок выполняет на стенке, стимулируют его иммунитет, а также развитие физических и интеллектуальных способностей. Отдельно стоит упомянуть о том, что лазание вверх-вниз по лестнице укрепляет свод стопы, что предотвращает плоскостопие.

В зависимости от того, для каких целей ее используют, стенка станет тренером по силе или растяжке, поводом к утренней зарядке или способом расслабиться перед сном. Главное — показать ребенку (можно личным примером), как использовать ее с пользой и удовольствием.

Нюанс: все стенки полезны, но чем более современный и безопасный вариант установлен у вас дом — тем спокойнее вы за ребенка, даже маленького и к серьезным тренировкам не подготовленного. Если же в комплекте со стенкой вы приобретете разнообразные снаряды: веревочные лестницы, канаты, кольца, турники, горки, качели — делать упражнения ребенку будет веселее и интереснее.

На нашем сайте вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Упражнения для утренней зарядки

  • Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.
  • Разогрев стоп: встаем на нижнюю перекладину, держимся руками на удобной высоте. Переступаем ногами в течение минуты, как при ходьбе на месте. Затем перемещаем стопы вперед / назад — от пальчиков до пяток.
  • Наклоны к стенке: кладем левую руку на перекладину шведской стенки на уровне плеч или чуть ниже и встаем к ней боком. Затем выполняем наклон корпусом влево, при этом стараемся дотянуться прямой правой рукой до перекладин, а корпус не разворачиваем. Выполняем 10 раз, а затем повторяем еще 10 раз — уже для правой стороны тела.
  • Приседания на перекладине: встаем ногами на нижнюю ступеньку шведской стенки, хватаемся руками за перекладину на уровне груди и приседаем 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Упражнения для здоровой спины и правильной осанки

Дети много сидят за партами, не контролируя правильное положение спины. Кроме того, «дежурный» наклон к экрану планшета или смартфона может привести к мышечным зажимам в области шеи и даже к искривлению позвоночника. Шведская стенка дома — залог здоровой спины.

  • Встаем спиной к стенке, дышим ровно и спокойно, сосредоточиваем внимание на том, как каждая перекладина касается спины.
  • Висим на перекладине, которая удобна по высоте, в течение минуты. Если получается дольше — отлично!
  • Висим на кольцах (если есть) — эта разновидность виса вносит разнообразие в привычную программу тренировок и задействует мышцы, которые не работают при висе на неподвижной перекладине.
  • Выполняем планку. Для этого цепляем ноги на первую или вторую перекладину, руки ставим на пол или на мат — и стоим неподвижно хотя бы 20-30 секунд. Важна правильная техника выполнения:
    следите за тем, чтобы поясница ребенка не прогибалась вниз, а таз не уходил вверх. Правильная планка — прямая.
  • Висим лицом к шведской стенке и отрываем от нее таз и прямые ноги. Фиксируем «вертикальную лодочку» на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5-7 раз.
  • Встаем лицом к стенке, ноги ставим возле нижней перекладины, руками хватаемся на уровне талии или чуть ниже. Затем наклоняемся вперед, отводя корпус и таз назад, а спину сохраняя прямой. Фиксируем положение в крайней точке на 2-3 секунды, затем возвращаемся в исходную вертикальную позицию. Повторяем 5-7 раз.

Упражнения для сильных мышц

Домашние тренировки на шведской стенке могут стать запасным вариантом и альтернативой спортивным секциям на случай самоизоляции, карантина в школе, перерыва на каникулы. И, конечно, регулярное выполнение упражнений дома улучшит со временем оценки ребенка по физкультуре.

  • Встаем спиной к шведской стенке. Хватаемся за перекладину, достаточно высокую, чтобы ноги не касались пола и повисаем на руках. Медленно, без рывков, поднимаем согнутые в коленях ноги перпендикулярно корпусу. Повторяем 10-15 раз.
  • Исходное положение прежнее, поднимаем прямые ноги 8-10 раз.
  • Исходное положение прежнее, по очереди подтягиваем колени к противоположным плечам. Повторяем по 8-10 раз на каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, по очереди поднимаем ноги прямые ноги в стороны — по 10-15 раз на каждую сторону.
  • Поворачиваемся лицом к стенке, хватаемся руками высоко, повисаем и затем сгибаем обе ноги в коленях, стараясь коснуться ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
  • Встаем правым боком к стенке, ставим прямую правую ногу на перекладину на уровне таза или чуть ниже (чем выше перекладина, тем выше нагрузка, поэтому выбирайте высоту с учетом физической подготовленности ребенка). Приседаем на левой ноге 5-7 раз. Затем поворачиваемся левым боком и приседаем на правой ноге. Важно правильно распределять нагрузку: она не должна ложиться на коленные суставы, поэтому следите за тем, чтобы ребенок спину держал прямо и во время приседа таз отводил назад, а колено не уходило далеко вперед.
  • Делаем выпады: встаем спиной к шведской стенке, шагаем правой ногой далеко вперед (угол в колене — 90 градусов), затем делаем выпад левой ногой. Повторяем по 5-7 раз на каждую ногу.
  • Ложимся на мат перпендикулярно стенке, закрепляем ноги за нижнюю перекладину, выполняем 10-15 скручиваний для пресса.

Упражнения для выносливости

  • Для детей до 3-4 лет: подъем до самого верха шведской стенки, затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей 4-6 лет: подъем до самого верха веревочной лестницы (если есть), затем спуск. Повторяем 3-5 раз.
  • Для детей от 7 лет: подъем по канату (если есть). Повторяем 1-2 раза.

Упражнения для развития гибкости

  • Встаем лицом к шведской стенке на расстоянии вытянутой ноги, ставим правую ногу на перекладину и наклоняемся к ней корпусом. Повторяем 3-5 раз. Выполняем в 2 захода: сначала с круглой спиной, затем — с прямой.
  • Выполняем «маятник»: повисаем на руках спиной к стенке, ноги раскачиваем из стороны в сторону, держа при этом вместе. Амплитуда не должна быть большой. Следите за тем, чтобы движения ребенка не были резкими, порывистыми.
  • Делаем «мостик»: встаем спиной к шведской стенке на расстоянии 2 шагов, хватаемся за перекладину одной рукой, другой «шагаем» ниже — и так до тех пор, пока хватит растяжки. Не торопитесь выполнять полноценный мостик, дождитесь, пока и мышцы ребенка растянутся и окрепнут, и сам он не будете испытывать страха, повисая в непривычном для себя положении.
  • Встаем на расстоянии вытянутых рук лицом к стенке и хватаемся обеими руками за перекладину. Ноги вместе. Сохраняя руки прямыми, наклоняемся вперед, затем по очереди слегка сгибаем ноги.

Игровые упражнения для самых маленьких

  • «Обезьянка шалит»: повисаем на перекладине, держимся обеими руками в течение 10-15 секунд, затем «шагаем» (отпускаем ненадолго то одну, то другую руку, родитель при этом страхует от падения). Повторяем «шаги» 3-4 раза на каждую руку.
  • «Часики тикают»: выполняем упражнение «маятник» — раскачиваемся слегка из стороны в сторону, держась обеими руками. Ноги вместе и прямые.
  • «Рыбка плавает»: повисаем на перекладине или турнике (если есть) и делаем вращательные движения ногами. 2-3 круга по часовой стрелке, затем 2-3 круга — против нее.
  • «Травка растет»: повисаем на перекладине и подтягиваемся к ней (родитель при этом страхует и слегка подталкивает ребенка вверх). Повторяем 2-3 раза.
  • «Ванька-встанька тренируется»: выполняем приседания возле шведской стенки. Стоим лицом к ней, держимся руками на уровне талии. Повторяем 5-6 раз.
  • «Космонавт лезет в ракету»: поднимаемся по веревочной лестнице. Повторяем 1-2 раза.
  • «Пираты атакуют»: поднимаемся по канату (с помощью родителя) или раскачиваемся на нем, крепко держась руками.
  • «Ласточка летает»: встаем ногами на нижнюю перекладину лицом к шведской стенке. Держимся руками на уровне груди. Поднимаем голову вверх, выгибаем спину и отводим прямую правую ногу назад как можно дальше. Фиксируем положение на 1-2 секунды, затем поднимаем левую ногу.

На нашем сайта вы можете купить отличную шведскую стенку для ребенка, которая будет соответствовать всем стандартам и требованиям безопасности, при этом отлично впишется в вашу квартиру, будет выглядеть уместно и эстетично.

Техника безопасности

Занимаясь с ребенком на шведской стенке, соблюдайте простые правила.

  1. Перед покупкой шведской стенки и до того как приступить к домашним тренировкам, проконсультируйтесь с детским врачом. Даже у такого полезного спортивного тренажера есть противопоказания.
  2. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений: выполняйте вращательные движения головой, плечами, руками, кистями. Вращайте стопами ног. Вставайте на носочки и опускайтесь. Сделайте 2-3 наклона корпуса в каждую сторону.
  3. Позаботьтесь о мягком приземлении: постелите возле шведской стенки качественный, плотный мат.
  4. Усложняйте упражнения и увеличивайте количество подходов постепенно. При этом следите за правильной техникой выполнения упражнения.
  5. Заканчивайте тренировки небольшой растяжкой (см. раздел выше), иначе у ребенка на следующий день будут болеть мышцы, и он не захочет повторять «малоприятный» опыт.
  6. Не заставляйте! От упражнений «через не хочу» будет мало пользы.
  7. Не тренируйтесь сразу после еды. Выждите хотя бы 30-40 минут.
  8. Не занимайтесь на шведской стенке, если ребенок перевозбужден: концентрация внимания снизится, и возрастет риск травм.
  9. Откажитесь от тренировок при плохом самочувствии.
  10. Страхуйте ребенка: малыша до 4-5 лет — постоянно, ребенка постарше — на сложных упражнениях и при подъемах на высоту.

Упражнения по ОФП для детей в домашних условиях | Интересное

Доступные гимнастические упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста в домашних условиях

Дополнительные занятия с детьми общей физической подготовкой (ОФП) на дому никогда не будут лишними, особенно, если ваш ребенок посещает гимнастический зал только несколько раз в неделю. Но, безусловно, он может тренироваться дома только под присмотром родителей, которые должны понимать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вы не профессионал в области спорта, то не переживайте, что вам не хватить знаний для грамотного контроля исполнения вашим ребенком домашнего задания, порученного тренером.

Дело в том, что домашние упражнения для развития общей физической подготовки, как правило, простые, безопасные и не требующие специальных условий спортивного зала, максимум мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезные и эффективные для укрепления мышечного корсета ребенка.

Но, прежде чем начать тренироваться с детьми дома, обязательно внимательно выслушайте рекомендации тренера по технике и частоте выполнения заданий по ОФП.

Также в этом вопросе вам поможет наша статья, где представлен список упражнений для дома и профессиональные советы тренеров Европейского Гимнастического Центра.

Мы разделили упражнения на два вида: для подкачки на различные мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут.

В первую очередь необходимо отметить, что тренировку нужно начинать с разминки, в домашних условиях это будет легкая растяжка, которая плавно перейдет в подкачку.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке.

1. Растяжка

1.1 Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

1.2 Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

1.3. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

1.4. «Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

1.5 Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

2. Упражнения для ног

2.1 Приседания.

Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

2.2 Равновесие на двух ногах.

Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.

Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

3. Упражнения для пресса

3.1 Поднимание и опускание на спину

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

3.2 Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

3.3 «Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

4. Упражнения для спины

4.1 Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

4.2 «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

5. Упражнения для рук

5.1 Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

5.2 Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

6. Заключительная часть тренировки — задания на растяжку

6.1 Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).

6.2 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.

Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.3 Прямой шпагат.

Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.4 «Колечко».

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

6.5 «Корзиночка».

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья написана командой тренеров Европейского Гимнастического Центра

Контакты Европейского Гимнастического Центра

Наши адреса:

Москва, Лужнецкая набережная, дом 24, стр.2

Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4

Москва, ул. Кубинка 7

Киевское шоссе 24-й км, дер. Рогозинино

Контактные телефоны:

8 (495) 241 48 89, +7 (495) 648 80 20

Сайт: www.europegym.ru

Фитнес и ваш ребенок в возрасте от 3 до 5 лет (для родителей)

К тому времени, когда детям исполняется от 3 до 5 лет, их физические навыки, такие как бег, прыжки, удары ногами и метание, прошли долгий путь. Теперь они будут продолжать совершенствовать эти навыки и использовать их для изучения более сложных.

Воспользуйтесь природной склонностью вашего ребенка к активности. Регулярная физическая активность способствует здоровому росту и развитию, а изучение новых навыков укрепляет уверенность в себе.

Фитнес для дошкольников

Руководство по физической активности рекомендует дошкольникам:

  • физически активны в течение дня
  • двигаться и участвовать как в активной игре, так и в структурированной (под руководством взрослых) физической активности
  • выполнять такие действия, как прыжки, прыжки и акробатика, чтобы укрепить кости

Дошкольники должны участвовать в различных веселых и сложных физических упражнениях, которые помогают развивать навыки и координацию, но не выходят за рамки их способностей.Дошкольники должны быть активными около 3 часов в день, включая легкие, умеренные и энергичные занятия.

Дети этого возраста учатся прыгать, подпрыгивать и прыгать вперед, и им не терпится показать, как они могут балансировать на одной ноге, ловить мяч или делать сальто. Дошкольникам также может нравиться плавание, игры на детской площадке, танцы и катание на трехколесном велосипеде или велосипеде с тренировочными колесами.

Многие родители обращаются к организованным видам спорта, чтобы активизировать дошкольников. Но средний дошкольник не освоил азы, такие как бросание, ловля и по очереди.Им может быть трудно понять даже простые правила, и это знает любой родитель, наблюдавший, как их ребенок бегает не в ту сторону во время игры.

Слишком раннее начало занятий может вызвать разочарование у детей и отбить желание заниматься спортом в будущем. Поэтому, если вы решите записать своего дошкольника на футбол или другой командный вид спорта, обязательно выберите детскую лигу, которая фокусируется на развлечениях и изучении основ.

Советы по семейному фитнесу

Совместная игра, бег на заднем дворе или использование оборудования для игровой площадки в местном парке могут стать развлечением для всей семьи.

Другие занятия, которые можно попробовать вместе или для группы дошкольников, включают:

  • игра в такие игры, как «Утка, утка, гусь» или «Следуй за лидером», а затем смешивание их с прыжками, прыжками и ходьбой назад
  • удары ногой по мячу вперед-назад или в ворота
  • удар по мячу со стойки с Т-образным шаром
  • играть в замораживающий танец или замораживающую метку

Дети могут быть активными, даже если они застряли в помещении. Определите безопасную игровую зону и попробуйте активные игры в помещении:

  • Охота за сокровищами: спрячьте «сокровища» по всему дому и дайте ключи к их местонахождению.
  • Полоса препятствий: создайте полосу препятствий со стульями, коробками и игрушками, чтобы дети могли преодолевать ее, проходить под ней, проходить сквозь нее и обходить ее.
  • Игры с софтболом: используйте мячи из мягкого пеноматериала, чтобы играть в баскетбол, боулинг, футбол или мяч в помещении. Вы даже можете использовать воздушные шары, чтобы играть в волейбол или ловить мяч.

Когда следует звонить врачу?

Если ваш ребенок не хочет играть или заниматься спортом вместе с другими детьми или жалуется на боль во время или после активности, поговорите со своим врачом.

Дети, которые любят спорт и физические упражнения, как правило, остаются активными на протяжении всей своей жизни. А активность может улучшить обучение и внимание, предотвратить ожирение и снизить риск серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца в более позднем возрасте.

Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет)

Ежедневная физическая активность важна для здорового роста и развития младенцев, малышей и дошкольников.

В этой возрастной группе следует поощрять активность любой интенсивности, в том числе легкую и более энергичную физическую активность.

Младенцы (до 1 года)

Младенцев следует поощрять к активности в течение дня, каждый день различными способами, включая ползание.

Если они еще не умеют ползать, поощряйте их физическую активность, хватая и хватая, тяня и толкая, двигая головой, телом и конечностями во время повседневных дел и во время игры на полу под наблюдением.

Постарайтесь включить по крайней мере 30 минут времени лежания на животе в течение дня, когда они не спят.

Когда дети научаться двигаться, поощряйте их быть как можно более активными в безопасной и контролируемой игровой среде.

Дополнительные идеи см. в разделе Как поддерживать активность детей.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Малыши должны быть физически активными каждый день не менее 180 минут (3 часа). Чем больше, тем лучше. Это должно распространяться на весь день, включая игры на свежем воздухе.

180 минут могут включать в себя легкую активность, такую ​​как вставание, передвижение, катание и игры, а также более энергичную деятельность, такую ​​как прыжки, бег и прыжки.

Активные игры, такие как использование рамы для лазанья, езда на велосипеде, игры в воде, погони и игры с мячом, являются лучшим способом для этой возрастной группы двигаться.

Дошкольники (в возрасте от 3 до 4 лет)

Дошкольники должны проводить не менее 180 минут (3 часа) в день, занимаясь различными видами физической активности в течение дня, включая активные игры и игры на свежем воздухе.Чем больше, тем лучше.

Эти 180 минут должны включать не менее 60 минут физической активности средней и высокой интенсивности.

Дети до 5 лет не должны оставаться бездействующими в течение длительного времени, за исключением случаев, когда они спят. Просмотр телевизора, путешествие на машине, автобусе или поезде или долгое время пристегнутая к детской коляске вредны для здоровья и развития ребенка.

Все дети младше 5 лет с избыточным весом могут улучшить свое здоровье, соблюдая рекомендации по активности, даже если их вес не меняется.Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, им может потребоваться дополнительная активность и внесение изменений в рацион.

Идеи физической активности для детей младше 5 лет

Учитываются все движения. Чем больше, тем лучше.

  • Tummy Time
  • Играть с блоками и другими объектами
  • Messy Play
  • Raphing
  • Детская игровая площадка
  • RELIST
  • SKIP
  • Active Play, например, скрыть и искать
  • метание и ловля
  • катание на самокате
  • езда на велосипеде
  • занятия на свежем воздухе
  • прыжки со скакалкой

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

GOV.В Великобритании также есть ряд инфографик о физической активности.

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 8 октября 2022 г.

упражнений для детей 4 лет, которые помогают развивать навыки детей

У вас есть 4-летний ребенок, полный энергии? Я знаю, каково это иметь человека, который буквально прыгает вверх и вниз без всякой причины (кхм, пора израсходовать эту энергию!). Спорт — отличный способ заставить свой разум и тело двигаться и развиваться, а знаете ли вы, что детям этого возраста нужно три часа физической активности в день!

Я знаю, что не делал «традиционных» упражнений, когда мне было 4 года, но на самом деле никогда не рано начинать.Начав рано (в увлекательной игровой форме), дети прививают любовь к упражнениям, которая сохраняется на всю жизнь!

Когда дело доходит до упражнений для 4-летних, важно помнить две вещи:

  1. Дайте им разнообразие движений
  2. Развлекайтесь!

4-летний ребенок, пытающийся выполнить планку, протянет вам всего несколько секунд, но если вы попросите его изобразить из себя ящерицу, вы сможете продвинуться намного дальше. Вы должны вводить упражнения таким образом, чтобы они нашли отклик у вашего ребенка.Посмотрите, как различное оформление их для ваших малышей создает значительную разницу с точки зрения их усердия и производительности. В наших упражнениях для 4-летних детей мы пытаемся затронуть некоторые из этих ключевых областей для детей, поскольку они все еще очень быстро развиваются:

  • Блок управления двигателем
  • Управление мячом
  • Прочность
  • Координация
  • Концентрация

Вот несколько упражнений для ваших 4-летних детей, которые любят двигаться, совершенствоваться и любить упражнения!

1.Так держать (воздушный шар)

    Эта простая игра развивает координацию и является одним из веселых упражнений для 4-летних детей. Просто возьмите воздушный шар и продолжайте подбрасывать его в воздух, не позволяя ему коснуться земли. Дети любят воздушные шары. Когда вы даете своим малышам возможность поиграть с ними, у них развивается координация глаз с конечностями. Не только это, но и такие действия также помогают создать у вашего малыша ощущение сосредоточенности на том, когда в следующий раз ударить по воздушному шару.

    Развитые навыки: координация, игра с лета, ловля, удары

    2. Балансир

    Будь то бордюр или дощечка, которые у вас случайно завалялись (а не все?), или просто линия на полу, балансирование является ключевым навыком и лучшим упражнением для 4-летнего ребенка, которое помогает во многих видах деятельности. Поощряйте ребенка ходить вперед, назад или боком. Когда они освоят прямую линию, добавьте зигзаги или полукруги.

    Балансировка требует практики и концентрации — строительных блоков для большинства видов деятельности в жизни.

    Развитые навыки: Балансировка

    3. Прыжки с кувшинками

    Пора прыгать как лягушка! С помощью цветных точек или старых тряпок или полотенец расставьте по комнате «кувшинки». Вы и ваш ребенок должны прыгать от одного к другому и говорить «рыбка». Сначала попробуйте прыжки с места, затем переходите к лягушачьим прыжкам (приседаниям)

    Развитые навыки: Прыжки, Сила

    4. Красный/зеленый свет

    Это веселое упражнение для 4-летнего ребенка, в которое должен играть ваш ребенок.Взрослый располагается на расстоянии около 20 футов от ребенка. Когда вы вызываете зеленый свет, ребенок должен идти, красный свет означает остановку. Желтый свет означает медленнее, и если вы действительно хотите изменить его, добавьте фиолетовый свет, который означает прыжок! Продолжайте переключать его и продолжайте!

    И снова вашему ребенку понравится игра. Они будут всеми ушами, к какому свету вы взываете дальше. Вы будете поражены, увидев, как эта простая игра, не требующая никакого оборудования, может подарить вам моменты невинного блаженства.

    Развитые навыки: бег, прыжки, концентрация

    5. Обезьяньи хвосты

    Опираясь на «метку, ты это!» тема, Monkey Tails — глупая версия. Просто заправьте хвосты (носки) за пояс и представьте, что вы обезьяна. Затем все убегают в дикую природу, пытаясь схватить друг друга за хвост! Последний игрок с хвостом выигрывает.

    Развитые навыки: бег, координация

    6. Залезть на дерево

    Лазание по дереву — одно из лучших упражнений для 4-летних детей.Подобные действия вызывают ощущение грубости. Они дают вашему малышу шанс стать сильным. Как родитель, вы очень хотите побаловать своего ребенка. Однако это никогда не помогает. Нет, мы не просим вас отказаться от безопасности вашего ребенка, чтобы сделать его сильным. Выберите дерево с низкими ветвями и позвольте ребенку забраться на него. Будьте рядом, чтобы получить помощь, но пусть ваши дети увидят, как далеко они могут зайти самостоятельно.

    Развитые навыки: сила, равновесие

    7. Теннис Хоккей

    Если у вас есть теннисная ракетка, бейсбольная бита, хоккейная клюшка или просто сломанная ветка дерева, все может сработать! Используй клюшки и мяч и играй в хоккей! Установите несколько линий ворот и защищайтесь, пока ваш ребенок пытается поразить их.

    Развитые навыки: Нанесение ударов, Координация

    8. Дриблинг Дриблинг

    Если вы еще не начали, было бы здорово начать учить своего ребенка ведению мяча, это лучшее упражнение для 4-летнего ребенка. Используйте баскетбольный мяч размера 3 и скажите им, чтобы они толкали мяч вниз, а не шлепали его. Как только они освоили дриблинг одной рукой, попробуйте другой рукой. Попробуйте освоить дриблинг сначала стоя, а затем двигайтесь.

    Развитые навыки: Дриблинг

    9.Посиди с мамой (или папой)

    Давай и тебе немного потрудимся, мама! Сядьте на пол и сцепите ноги с ребенком, стоя лицом друг к другу в сидячем положении. Посмотрите, сколько раз вы оба можете сесть и дать друг другу пять.

    Развитые навыки: Сила

    10. Буди вверх!

    Веселая игра и упражнение для 4-летнего ребенка! Пусть ваш ребенок использует мягкий мяч. Вы цель, которую он должен поразить. Встаньте на расстоянии около 20 футов и обернитесь.Малыш должен ударить твою буди! Как только они это сделают, вы должны преследовать их и пометить их!

    Развитые навыки: метание, бег

     

    Упражнения для 4-летних детей могут быть глупыми, любопытными, творческими и очень веселыми! Поддерживать их в восторге от того, что они делают, является для них ключом к успеху. Предоставление им необходимого количества упражнений каждый день может помочь с их иммунитетом, развитием мозга и питанием.

    Продолжай играть!

    Какое любимое упражнение вашего ребенка для 4-летнего ребенка? Прокомментируйте ниже и дайте нам знать!

    49 веселых физических упражнений для детей от 2 до 4 лет

    Если у вас дома есть малыш до 5 лет, то вы испытали на себе, каково это – пытаться не отставать от энергичного малыша или дошкольника.Но знаете ли вы, что детям этого возраста необходимо три часа физической активности в день?

    Детям в возрасте от 2 до 4 лет нужно не только много двигаться, но и много двигаться. Поэтому, хотя очень важно находить время для неструктурированных, активных игр, также важно иметь доступ к большому количеству веселых, простых занятий, которые, как вы знаете, помогут им стать активными и развить навыки различными способами.

    Этот список из 49 забавных занятий для детей идеально подходит для любых игр, домашнего ухода за детьми, а также для утренних или дневных занятий с воспитателем.Какой бы ни была ситуация, короткая продолжительность концентрации внимания означает, что неплохо иметь несколько из них в рукаве.

    1. Прогулка с животными

    Внутри или снаружи поощряйте ребенка скользить, как змея, прыгать, как лягушка, скакать, как лошадь, или ходить, как медведь, на четвереньках.

    Развитые навыки: прыжки, галоп

    2. Поднимите воздушный шар

    На открытом воздухе в безветренный день или в помещении ваши дети могут использовать свои руки или половинку лапши для бассейна, чтобы удерживать воздушный шар на плаву.Как долго они смогут удерживать воздушный шар над землей?

    Развитые навыки: игра с лета, удары

    3. Прыжки через лужу

    Предпочтительно на улице, в том, что наш двухлетний ребенок назвал «шоколадной водой», наденьте самое водонепроницаемое снаряжение ваших детей и позвольте им прыгать в лужи, выходить из них и перепрыгивать через них.

    Развитые навыки: прыжки

    4. Мокрая губка

    В жаркий летний день соберите много губок, приготовьте ванну с водой для бесконечного повторного замачивания и попросите детей бросать губки на стену или на цементную поверхность, чтобы они рисовали узоры.Губки также можно использовать для «раскраски» стен.

    Развитые навыки: метание

    5. Копаем сокровища

    Будь то внутренний или внешний песочный стол или песочница, дети любят копаться в поисках сокровищ. Спрячьте маленькие игрушки, такие как пластиковые динозавры, маленькие машинки или шарики, и пусть ваш ребенок освободит своего внутреннего пирата в поисках добычи!

    Развитые навыки: подъем и опускание предметов, манипулирование предметами

    6. Убегай от монстра

    Дети любят играть в погони, особенно с родителями или другими взрослыми, которым они доверяют.Игра в бегство от «страшного» монстра потребует много визга от восторга.

    Развитые навыки: бег, уклонение, ловкость

    7. Саймон/Симона говорит

    Несмотря на то, что правила просты, варианты передвижения безграничны. Саймон может заставить детей прыгать, как кенгуру, вставать в рост, корчить смешные рожицы, стоять на одной ноге или махать руками над головой.

    Развитые навыки:  множественно в зависимости от действий лидера (прыжки, балансировка, прыжки и т. д.)

    8. Игра с листьями

    Не всем нравится сгребать осенние работы, но дети любят листья. Сгребите их и позвольте детям прыгать в кучи, подбрасывать листья в воздух и хрустеть листвой в руках. Если у вас нет сада или дерева, пойдите на прогулку и позвольте детям послушать музыку, перебирая листья на земле.

    Развитые навыки: прыжки, метание

    9. Классики

    Любимая игра детей всех возрастов, классики — это игра, в которую можно играть как дома, так и на улице.Внутри используйте малярную ленту на полу, чтобы нарисовать собственную доску, и используйте пуговицы, свернутые носки или мешки с фасолью вместо камней. Снаружи используйте мел, чтобы сделать корт, и используйте камни или сам мел в качестве маркера. Правила [PDF] просты, и в игру можно играть в одиночку или с друзьями.

    Развитые навыки: прыжки, метание

    10. Запуск воздушного змея

    Найдите широкое открытое пространство в парке, на пляже или в поле, сделайте или купите воздушного змея, выберите день, когда ветрено, но не слишком ветрено, и отправляйтесь смотреть, как ваш ребенок наслаждается бегом со своей красочной игрушкой.

    Развитые навыки: бег

    11. Бросать снежки

    Снежки — идеальное противоядие от салонной лихорадки! Пусть ваши дети бросают снежки на поверхность, чтобы сделать узоры, как они делали с губками летом (см. № 4), или сделать круг или другую мишень на снегу и посмотреть, как близко они могут подобраться к яблочко.

    Развитые навыки: метание

    12. Удары по мячу

    Мячи являются основным продуктом для многих игр и занятий.Используя мячи разных типов и размеров, пусть ваш ребенок увидит, как далеко он может ударить, или поиграйте в вратаря перед стеной или забором и посмотрите, сможет ли ваш ребенок отбить мяч мимо вас.

    Развитые навыки: удары ногами

    13. Балансир

    Использование настоящего гимнастического бревна — не единственный способ для ребенка научиться балансировать. В помещении используйте малярный скотч, чтобы сделать прямую линию на полу. Поощряйте ребенка ходить вперед, назад и в стороны. [ссылка на упражнение с канатом] На открытом воздухе используйте деревянную доску, веревку или нарисуйте линию мелом для того же упражнения.Когда ваш ребенок освоит прямую линию, добавьте полукруги или зигзаги, чтобы усложнить задачу.

    Развитые навыки: балансировка

    14. Танцевальная вечеринка

    В помещении или на улице включите музыку, используйте свет или украшения для создания атмосферы, и пусть ваши дети крутят, макарена, зубная нить, танцуют, как их любимые животные, или фристайл в свое удовольствие.

    Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

    15. Мини-палочки

    Передайте мяч вперед и назад вместе с ребенком или попросите его стрелять по мишени, обучая его удерживать клюшку на льду (поле) и держать клюшку двумя руками.

    Развитые навыки: ударные

    16. Игра в мыльные пузыри

    Идеально подходит для активного отдыха. Используйте палочки для мыльных пузырей различных размеров и типов, пусть дети надувают свои собственные мыльные пузыри или надувают их сами, а дети преследуют и лопают их.

    Развитые навыки: ловкость

    17. Ездить на велосипеде

    Будь то трехколесный велосипед, беговел, велосипед с тренировочными колесами или двухколесный велосипед, дети любят кататься на нем своим ходом.

    Развитые навыки: балансировка

    18.Заморозить тег

    Если у вас есть группа из четырех или более детей, которые хотят развлечься, не ищите ничего, кроме старой доброй игры в заморозку. Выберите одного ребенка, который будет «этим», и пусть он гоняется за другими детьми. Когда «это» касается игрока, он должен замереть (стоять на месте), пока другой игрок не «разморозит» его, прикоснувшись к нему. Когда «оно» замораживает всех игроков, игра начинается снова с новым ребенком в роли «оно».

    Развитые навыки: ловкость, бег

    19. Игра «Наполните ведро водой»

    Дайте ребенку чашку и два ведра (одно поменьше, одно побольше).Поместите меньшее ведро на небольшом расстоянии от большего ведра и наполните большее ведро водой. Попросите ребенка зачерпнуть воду из большего ведра и наполнить меньшее. Чтобы усложнить игру, проделайте в чашке маленькие дырочки или пусть ребенок танцует, перебираясь из ведра в ведерко.

    Развитые навыки: ловкость, балансировка

    20. Бумажные самолетики

    Есть так много способов сделать бумажные самолетики в домашних условиях. Бросьте их внутрь или наружу и посмотрите, как высоко они могут летать, как далеко они могут летать, или сможет ли ваш ребенок бросить их через предмет, например, обруч.

    Развитые навыки: метание

    21. Избегайте акул

    Покройте пол своей гостиной (населенный акулами океан) пенопластовой напольной плиткой или полотенцами (приклеенными к полу малярным скотчем) и пусть ваш ребенок прыгает с одного на другое, не будучи схваченным акулой.

    Развитые навыки: прыжки

    22. Бросок мешка с фасолью

    Мешок с фасолью — удобный предмет для детей, который легко брать в руки и бросать. В помещении или на улице пусть дети бросают их в такие мишени, как корзины для белья или обручи.

    Развитые навыки: метание

    23. Яйцо и ложка

    Для этой идеальной игры на зрительно-моторную координацию и равновесие дайте детям ложку и попросите их балансировать сваренное вкрутую или пластиковое яйцо из одной точки в другую в помещении или на улице. Как быстро они могут пройти? Могут ли они танцевать во время движения?

    Развитые навыки: равновесие, координация

    24. Ленточные палочки

    Привяжите ленту к концу палки или жезла и наблюдайте, как ваши дети танцуют и вертят своими лентами в воздухе.

    Развитые навыки: ловкость

    25. Прогулка с подушкой

    Разложите диванные, декоративные или постельные подушки на полу и попросите ребенка пройтись от одного конца до другого. Это может показаться легким, но их равновесие будет оспорено!

    Развитые навыки: балансировка

    26. Кик-боулинг

    Измените обычный боулинг в помещении или на улице, попросив детей использовать шары разного размера, чтобы сбивать разные предметы, такие как пустые бутылки или рулоны бумажных полотенец.

    Развитые навыки: удары ногами

    27. Залезть на дерево

    Выберите дерево с низкими ветвями и дайте ребенку забраться на него. Будьте рядом, чтобы получить помощь, но пусть ваши дети увидят, как далеко они могут зайти самостоятельно.

    Развитые навыки: балансировка

    28. Весы для кресла-мешка

    Попросите ребенка балансировать на голове мешок с фасолью и ходить из одной точки в другую, не уронив его. По мере того, как они осваивают ходьбу, перемещайте точки дальше друг от друга или немного усложняйте маршрут, добавляя зигзаги, круги или объекты, вокруг которых они должны маневрировать.

    Развитые навыки: балансировка

    29. Прыгающие волны

    Совершите однодневную поездку на местный пляж или озеро и просто прыгайте по волнам, пока они катятся к берегу.

    Развитые навыки: прыжки, ловкость

    30. Прыжок из пузырчатой ​​пленки

    Пузырчатая пленка предназначена не только для упаковки хрупких предметов. Купите рулон пленки, и в один из дней пусть ваш ребенок прыгает и хлопает в свое удовольствие.

    Развитые навыки: прыжки, ловкость

    31.Вертолет

    Поверните скакалку по кругу низко над землей, пока ваш ребенок прыгает через нее, не касаясь ее. Будьте готовы быть прыгуном, когда ваш ребенок тоже захочет крутить скакалку!

    Развитые навыки: прыжки, ловкость

    32. Полоса препятствий

    В помещении или на улице дайте волю своему воображению, создав полосу препятствий для своего ребенка. Пусть они ползают под столами, перелезают через стулья, перепрыгивают через веревки, прыгают с конуса на конус, проползают через картонную коробку, прыгают через ряд обручей, бросают семейство мягких игрушек в корзину для белья и т. д.и т.д.

    Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

    33. Поход

    Отправляйтесь на природу и поощряйте своих детей карабкаться по холмам, прыгать через ветки и балансировать на пнях.

    Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

    34. Поиск по соседству

    Заранее подготовьте список предметов для поиска, когда вы и ваш ребенок оставите коляску дома и прогуляетесь по окрестностям. Могут ли они заметить знак остановки, синий цветок, что-то с хвостом, что-то круглое, пожарный гидрант и т. д.? Отметьте элементы в списке или используйте свой телефон, чтобы сделать фотографии, чтобы просмотреть их позже.

    Развитые навыки: ловкость, равновесие

    35. Прыжок в разбрызгиватель

    Установите разбрызгиватель во дворе, и пусть ваши дети прыгают через него, используя движения животных, или танцуют (подпевая, вы можете спровоцировать веселые инциденты с водой во рту!)

    Развитые навыки: ловкость, прыжки, прыжки

    36. Поймать

    Дети учатся ловить рыбу с разной скоростью, но отработку навыка можно начать с бросания им воздушного шара или мягкого предмета, такого как свернутая пара носков или легкий мяч, который будет менее пугающим, чем тяжелый или маленький мяч.Начните с того, что встаньте рядом с ребенком, и когда он освоит улов, отойдите подальше.

    Развитые навыки: ловля

    37. Катание на коньках в помещении

    Пусть ваши дети поставят каждую ногу на бумажные тарелки, салфетки для лица или войлочные квадраты и пусть они скользят, как профессионалы на коньках, по дереву или ковру. Включите музыку, и пусть они катаются в ритме!

    Развитые навыки: балансировка

    38. Катание на коньках

    Найдите для своих детей подходящие коньки и шлем и отправляйтесь на местный каток в помещении или на улице.Свежий воздух и, возможно, горячий шоколад после катания сделают любое катание незабываемым.

    Развитые навыки: ловкость, равновесие, координация

    39. Тибол

    С пластиковой подставкой для ти-бола, битой и мячами дети могут тренироваться в помещении или на улице. Взбейте!

    Развитые навыки: ударные

    40. Прыжок в длину

    Как далеко может прыгнуть ваш ребенок? Бросьте им вызов в помещении, заставив их прыгать по линиям, нанесенным малярной лентой на полу, или на улице, на траве или на песке.

    Развитые навыки: прыжки

    41. Йога

    В этом возрасте дети могут выучить все виды движений йоги. Поищите занятия в местном общественном центре или студии йоги или научите своих детей некоторым движениям, таким как поза дерева, собака вниз или приветствие солнцу.

    Развитые навыки: балансировка

    42. Катание на санях

    Ощущение спуска с горы на санках непревзойденное для детей. Однако для того, чтобы занятие длилось долго, помните, что ваш ребенок будет не только скатываться с холма, но и должен будет подниматься на него обратно.Держите холм на высоте, на которую они будут хотеть взбираться снова и снова.

    Развитые навыки: ловкость

    43. Музыкальный парад

    Если у вас есть традиционные инструменты или кастрюли и сковородки, дети любят шуметь. Соберите компанию детей и с разными инструментами в руках отметьте настоящий или выдуманный праздник, развлекая друзей и соседей.

    Развитые навыки: ловкость, координация, манипулирование объектами

    44. Боевые песни

    Спойте вместе или найдите записи песен, в которых дети двигаются по-разному.Hokey Pokey, Shake My Sillies Out, I’m A Little Teapot и Zoom, Zoom, Zoom — все это примеры забавных способов заставить детей двигаться и трястись, чтобы подпевать песни.

    Развитые навыки: ловкость

    45. Цветная серия

    На проезжей части, тротуаре или в парке раскрасьте четыре области (нарисуйте круги или квадраты) мелом разного цвета. Назовите цвет, и пусть ваш ребенок подбежит к этому цветному участку. Продолжайте называть разные цвета в разном порядке.

    Развитые навыки: бег

    46.Дверная бахрома

    Купите дверную окантовку в долларовом или партийном магазине или повесьте ленты на дверной косяк. Убедитесь, что по другую сторону двери никого нет, пока ваш ребенок бегает, прыгает или танцует через бахрому.

    Развитые навыки: бег, ловкость

    47. Бросок одеяла для пляжного мяча

    Попросите двоих или четверых детей подержать углы одеяла (или полотенца). Бросьте пляжный мяч на одеяло и послушайте, как дети хихикают, подбрасывая мяч вверх и ловя его.

    Развитые навыки: метание, ловля

    48. Прятки

    В этой любимой игре, в которую играют дети со всего мира, дети могут прятать себя или предметы, например, своих мягких игрушек.

    Развитые навыки: ловкость

    49. Лимбо

    Как низко ты можешь пасть? Веселая игра в помещении или на улице, используйте свое воображение, когда дело доходит до использования предметов, под которыми ваш ребенок должен пройти, не касаясь руками пола.Объекты могут включать лапшу для бассейна, метлу или веревку.

    Развитые навыки: балансировка


    Найдите больше отличных ресурсов и развлечений для детей:

    Физическая активность для детей и молодежи в возрасте 5-18 лет во время COVID-19. Оставайтесь в безопасности; быть активным. — БЖСМ-блог

    Саманта Fawkner 1 (соответствующий автор) @s_fawkner, ailsa niven 1 @ailsaniven, Стивен hanson 2 @stevefloatboat, chloë williamson 1 @chlobobs_ и Coral l hanson 3 @hansoncoral

    Covid-19 вызывает множество проблем и тревог.Для родителей и опекунов детей школьного возраста (молодых людей) повседневная жизнь едва узнаваема. Мы пытаемся совмещать работу, жизнь и учебу из дома, стараясь, чтобы все были счастливы. Польза физической активности для молодых людей широко признана, и во время COVID-19 очень важно больше двигаться и меньше сидеть, чтобы помочь семьям поддерживать физическое и психическое здоровье. Привязанность к дому означает, что молодые люди, привыкшие к школьной физкультуре, внеклассным занятиям, активным путешествиям, организованным занятиям спортом и играм на свежем воздухе, должны найти «новую норму».Использование экрана, которое в основном ведет сидячий образ жизни, вероятно, увеличилось из-за перехода к онлайн-образованию, развлечениям и услугам «няни» для переутомленных родителей.

    В этом блоге мы сосредоточимся на том, почему поощрение наших детей больше двигаться и меньше сидеть (если они могут) является приоритетом в это трудное время. Мы намеренно сосредотачиваемся на том, чтобы быть внутри; хотя, если правила позволяют, выход на улицу также полезен.

    ПОЧЕМУ?

    Молодым людям в идеале следует ежедневно заниматься хотя бы 60 минут умеренной интенсивности; это может включать в себя множество коротких приступов физической активности различной интенсивности.В течение недели занятия должны включать те, которые нагружают мышцы и кости (например, йога и прыжки), и те, которые способствуют развитию двигательных навыков (включая баланс, координацию и осознание тела). Эти рекомендации основаны на доказательствах того, что более активные молодые люди имеют лучшие показатели здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и костей, мышечную форму и вес.[1] Имеются также данные о том, что повышенная физическая активность связана с улучшением психического здоровья, улучшением когнитивных (психических) функций, аспектов самооценки и уменьшением симптомов депрессии у молодых людей.[2, 3] Как и у взрослых, немедленная польза от каждого занятия может включать снижение беспокойства и эффект «хорошего самочувствия».[1]

    ЧТО?

    Идеи для занятий: игры и йога

    Несмотря на ограниченные данные о пользе определенных домашних занятий для молодых людей, полезно любое занятие, которое заставляет вашего ребенка двигаться. Идеи для занятий включают в себя традиционные игры на детской площадке в помещении (например, прятки, теги, пропуски), танцы под музыку и творческие занятия (например,г. построить полосу препятствий, поиграть в волейбол на воздушном шаре, снять боевик или научиться жонглировать). Поищите соответствующие возрасту веб-программы, такие как The Body Coach. Йога имеет ряд положительных преимуществ для молодых людей, и каждый может заниматься ею дома. Попробуйте Cosmic Kids или The Yoga Crow. Ряд организаций предлагают идеи для домашних занятий (например, Active Schools, Change for Life и SportEngland). Попробуйте несколько разных занятий и чередуйте их, чтобы заинтересовать молодых людей.Хотя 60 минут в день — это идеально, это не всегда достижимо. Просто помните, что любая возможность больше двигаться и меньше сидеть — это хорошо.

    Больше двигаться, чтобы помочь домашнему обучению или сочетать их!

    Физическая активность (выполняемая регулярно, а также разовая) может помочь когнитивным функциям и вниманию молодых людей. , а также помочь им сосредоточиться на своей работе.Помимо приведенных выше предложений, GoNoodle предлагает серию коротких развлекательных мероприятий для детей младшего школьного возраста.

    Сочетание физической активности с обучением имеет когнитивные преимущества [6] и доставляет удовольствие, особенно детям младшего возраста. Превратите «Саймон говорит» в математическую игру: «Саймон говорит, прыгни 4+5 раз». Выполните действие (прыжок, бёрпи и т. д.) количество раз, указанное на паре игральных костей или игральной карты. Посчитайте, сколько раз вы сможете ударить по воздушному шару между вами. Попросите ребенка составить слово по буквам и как можно быстрее найдите в доме предметы, названия которых начинаются с каждой буквы.Возможности безграничны.

    Больше двигаться, чтобы не сидеть сложа руки

    Длительное сидение (особенно при использовании экранов) связано с плохими последствиями для физического и психического здоровья молодых людей. активные игры.[9] В школьных условиях молодые люди с удовольствием работают в течение короткого времени стоя, а не сидя.[10] Попробуйте создать импровизированный письменный стол, которым могла бы пользоваться вся семья.

    КАК?

    Мотивация молодежи больше двигаться

    Несмотря на наши самые лучшие намерения поощрять физическую активность, каждый родитель или опекун сталкивался с «, но я не хочу… идти на прогулку… танцевать… и т. д.». Недавнее исследование дает рекомендации о том, как создать наилучшую мотивационную среду для повышения физической активности и благополучия.[11–13]  Несложно понять, что молодые люди будут более заинтересованы в веселых и приятных занятиях.Сосредоточьтесь на 3C Компетентность, контроль и взаимосвязь .

    Компетенция ; мы мотивированы заниматься и получать удовольствие от занятий, которые, как мы чувствуем, мы можем делать. 1) Постарайтесь выбрать для молодых людей достижимые, но в то же время сложные занятия (если они слишком простые, спросите их «, как мы можем сделать это сложнее — я думаю, вы могли бы сделать больше» ). 2) Обеспечьте обратную связь, чтобы создать чувство компетентности; сосредоточьте свои отзывы на самосовершенствовании и усилиях « вы очень много работали над этим и стали лучше», и старайтесь избегать сравнений с другими « но ваша сестра может делать это очень хорошо». 3) Поощряйте ребенка ставить достижимые цели и вести записи, чтобы отслеживать прогресс. Мы мало что знаем о ценности использования носимых устройств и приложений для отслеживания физической активности молодыми людьми, но если они у вас есть, они могут помочь вашему ребенку ставить цели и отслеживать их. Не забывайте быть реалистом, учитывая текущие обстоятельства; нереалистичные цели недостижимы и демотивируют.

    Управление ; относится к вовлечению ваших детей в процесс принятия решений и предоставлению возможностей для выбора.Пусть ваши дети сами выбирают, чем заниматься (предоставьте им до четырех вариантов), когда и с кем. Будьте изобретательны и включайте разнообразие (ссылки выше помогут). Попробуйте сеансы «Дети ответственны»! Чувство контроля может быть усилено, если мы объясним причину своей активности (сосредоточимся на немедленных положительных результатах — « это будет весело и поможет нам всем почувствовать себя лучше» ) и постараемся свести к минимуму контролирующие высказывания ( должен’, ‘следует’, ‘должен’ ).

    Связность ; относится к чувству поддержки и связи с другими.Некоторым молодым людям этого можно достичь, если родители/опекуны будут активно с ними работать таким образом, чтобы они чувствовали себя компетентными и контролирующими ситуацию (см. выше). Участие и веселье моделируют позитивное поведение и помогают сосредоточиться на семейном отдыхе. Некоторым молодым людям может помочь общение со своими сверстниками через деятельность (например, онлайн или по телефону).

    3C обеспечивают руководство, но ни один родитель или опекун не сможет придерживаться их на 100%, и это нормально. (https://selfdeterminationtheory.организация/воспитание детей/). В это время особенно важно быть добрым к себе. Многие из нас тревожны и эмоциональны (как и наши дети). Иногда время неподходящее, поэтому не форсируйте его. Попробуйте еще раз.

    Мы надеемся, что вы найдете это полезным, чтобы помочь нашим детям оставаться активными в это непростое время. Мы исходили из последних научных данных и нашего родительского опыта. Оставайтесь в безопасности и будьте активны, когда можете.

    ***

    Саманта Fawkner 1 (соответствующий автор) @s_fawkner, Ailsa Niven 1 @ailsaniven, Стивен Хансон 2 @stevefloatboat, chloë williamson 1 @chlobobs_ и Coral l hanson 3 @hansoncoral,

    1 Исследовательский центр физической активности для здоровья, Институт спорта, физического воспитания и медицинских наук, Эдинбургский университет, Эдинбург, Великобритания Электронная почта: [email protected]
    2 Floating Boat Design Solutions, Stocksfield, UK
    3 Школа здравоохранения и социального обеспечения, Эдинбургский университет Нейпир, кампус Сайххилл, Эдинбург, Eh21 4DN, Великобритания.

    Конкурирующие интересы

    Ссылки на веб-сайт

    и YouTube приведены в иллюстративных целях. Доктор Фокнер поддерживает постоянные профессиональные отношения с The Yoga Crow. В остальном авторы не связаны ни с одной из упомянутых организаций или компаний и не могут напрямую комментировать продвигаемую деятельность.

    Каталожные номера

    1. Департамент здравоохранения и социальных служб. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 г. [дата обращения: апрель 2020 г.] https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf; 2018
    2. Biddle SJH, Ciaccioni S, Thomas G, et al. Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обновленный обзор обзоров и анализ причинно-следственной связи. Psychol Sport Exerc 2019;42:146-55.doi: 10.1016/j.psychsport.2018.08.011
    3. Дейл Л.П., Вандерлоо Л., Мур С. и др. Физическая активность и депрессия, тревога и самооценка у детей и молодежи: общий систематический обзор. Закон о психическом здоровье 2019; 16:66-79. doi: 10.1016/j.mhpa.2018.12.001
    4. de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, et al. Влияние физической активности на исполнительные функции, внимание и успеваемость у детей предподросткового возраста: метаанализ. J Sci Med Sport 2018;21(5):501-07.doi: 10.1016/j.jsams.2017.09.595
    5. Donnelly JE, Hillman CH, Castelli D, et al. Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей: систематический обзор. Med Sci Sports Exerc 2016;48(6):1197-222. doi: 10.1249/mss.0000000000000901
    6. Дейли-Смит А.Дж., Зволинский С., МакКенна Дж. и др. Систематический обзор резкого физически активного обучения и перерывов в движении в классе, влияющих на физическую активность детей, познание, академическую успеваемость и поведение в классе: понимание критических особенностей дизайна. BMJ Open Sport Exerc Med 2018;4(1):e000341. дои: 10.1136/bmjsem-2018-000341
    7. Родригес-Айлон М., Каденас-Санчес С., Эстевес-Лопес Ф. и др. Роль физической активности и малоподвижного образа жизни в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Sports Med 2019;49(9):1383-410. doi: 10.1007/s40279-019-01099-5
    8. Tremblay MS, LeBlanc AG, Kho ME, et al. Систематический обзор малоподвижного поведения и показателей здоровья у детей школьного возраста и молодежи. Int J Behav Nutr Phys Act 2011;8:98. дои: 10.1186/1479-5868-8-98
    9. Суин Дж., Уоллингтон С.Ф., Шеппард В. и др. Роль экзергейминга в улучшении физической активности: обзор. J Phys Act Health 2014;11(4):864-70. doi: 10.1123/jpah.2011-0425
    10. Verloigne M, Ridgers ND, De Bourdeaudhuij I, et al. Оценка эффекта и процесса внедрения парт стоя в начальных и средних школах Бельгии: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Int J Behav Nutr Phys Act 2018;15(1):94.doi: 10.1186/s12966-018-0726-9
    11. Ha AS, Ng JYY, Lonsdale C, et al. Пропаганда физической активности у детей посредством семейного вмешательства: протокол рандомизированного контролируемого исследования «Active 1 + FUN» (отчет). BMC Public Health 2019;19(1) doi: 10.1186/s12889-019-6537-3
    12. Лубанс Д.Р., Лонсдейл С., Коэн К. и соавт. Структура разработки и проведения организованных занятий физической активностью для детей и подростков: обоснование и описание принципов обучения SAAFE. Int J Behav Nutr Phys Act 2017;14(1):24. doi: 10.1186/s12966-017-0479-x
    13. Morgan PJ, Young MD, Barnes AT, et al. Привлечение отцов к повышению физической активности девочек: рандомизированное контролируемое исследование «Отцы и дочери тренируются и наделяются силой» (DADEE). Ann Behav Med 2019;53(1):39-52. doi: 10.1093/abm/kay015

    (посетили 52 811 раз, 103 посещения сегодня)

    Забавные упражнения в помещении для дошкольников (3–5 лет)

    Уход.com работал с различными экспертами, чтобы найти идеальные упражнения и занятия для детей в зависимости от их возрастной группы. Читайте ниже, чтобы узнать о новых способах, с помощью которых вы — и ваша няня или няня — можете развлекать детей и поддерживать их здоровье. Затем расскажите нам о своих любимых упражнениях для детей в комментариях ниже.

    Руководство по физической активности для дошкольников

    Национальная ассоциация спорта и физического воспитания (NASPE) поделилась следующими рекомендациями по количеству и типу физической активности, которую дошкольники должны получать в день:

    • Рекомендация 1: «Дошкольники должны ежедневно заниматься структурированной физической активностью не менее 60 минут.
    • Руководящий принцип 2: «Дошкольники должны заниматься неструктурированной физической активностью не менее 60 минут — и до нескольких часов — каждый день и не должны вести сидячий образ жизни более 60 минут за раз, за ​​исключением времени сна».
       
    • Рекомендация 3: «Следует поощрять дошкольников к развитию навыков основных моторных навыков, которые послужат строительными блоками для будущих моторных навыков и физической активности».
       
    • Директива 4: «Дошкольники должны иметь доступ к закрытым и открытым площадкам, которые соответствуют или превышают рекомендуемые стандарты безопасности для выполнения упражнений с большими мышцами.
    • Руководящий принцип 5: «[Специалисты по уходу за детьми] и родители, ответственные за здоровье и благополучие дошкольников, несут ответственность за понимание важности физической активности и развитие двигательных навыков, предоставляя возможности для структурированной и неструктурированной физической активности».

    От экспертов: примеры веселых упражнений для дошкольников в помещении

    «Я думаю, что деятельность, связанная с перемещением в космосе, очень важна», — сказал Тай Кейн, преподающий легкую атлетику в Академии Global Village в Колорадо.«Они также изучают основные двигательные навыки, такие как прыжки, прыжки, прыжки, ходьба, бег трусцой и бег, которые все важны».

    «Для этой возрастной группы хорошо подходят игры с парашютом, а также простые навыки, такие как бросание мяча или удар ногой по мячу», — сказал Лен Сондерс, писатель, преподаватель и физиолог. «Вы можете начать вводить простые упражнения со скакалкой и обручем».

    Еще одна игра, которую специалисты рекомендуют для этой возрастной группы, — «Спящие великаны».Вот как вы играете:

    • Скажите детям, что они будут изображать гигантов, которые любят прыгать, а затем пусть они попрыгают вверх и вниз для тренировки.
    • Когда вы говорите «Спящие великаны», дети должны перестать прыгать и лежать на полу неподвижно.
    • Когда вы говорите «Просыпающиеся великаны», дети будут прыгать вверх и вниз, пока вы снова не выкрикнете «Спящие великаны».

    Самое приятное в этой игре то, что родители могут проявить творческий подход, изменив название игры на любое забавное существо, на которое, как они знают, будет реагировать их ребенок, например «гуляющие пингвины», «прыгающие лягушки», «прыгающие слоны», и «ползающие медведи».

    Физические и умственные способности, которые они развивают
    • Крупная моторика:
      • Они улучшают свои навыки, контроль и равновесие при ходьбе, беге, прыжках, прыжках, прыжках и маршировании.
      • Они также развивают более сильное чувство телесной осознанности.
    • Слушание и понимание:
      • Они развивают способность следовать простым и многоступенчатым инструкциям.
    • Физическое развитие:
      • Они развивают способность выполнять упражнения средней и высокой интенсивности, что повышает сердечно-сосудистую и мышечную силу, а также выносливость.
    • Социальное/эмоциональное развитие:
      • У них развивается чувство принадлежности, а также чувство юмора.

    Первоначально написано Энн Этра. Обновлено Джеррианн Салливан 15 июня 2017 г.

    * Эта статья предназначена только для общих информационных целей. Он не предназначен и не подразумевает предоставление медицинских консультаций и не заменяет такие консультации. Читатель должен всегда консультироваться с поставщиком медицинских услуг относительно любого медицинского состояния или плана лечения. Ни Care.com, ни автор не несут никакой ответственности в отношении использования любой информации, содержащейся здесь.

    12 Физическая активность для малышей и дошкольников

    Физическая активность является важным компонентом общего состояния здоровья и хорошего самочувствия каждого человека.Регулярная активность дает краткосрочные и долгосрочные преимущества для вашего физического и психического здоровья, включая снижение риска заболеваний, укрепление костей и мышц, увеличение энергии и снижение уровня стресса. Упражнения важны для всех на протяжении всей жизни, поэтому нам нужно как можно раньше узнать о преимуществах упражнений и о том, как включить повседневную физическую активность.

    Услуги по уходу за детьми младшего возраста должны включать игры с физической активностью как ключевой компонент развития ребенка.Услуги должны предлагать игровые занятия и игры, сочетающие физическую активность с интересами и способностями ребенка.

    Прочтите всю статью о физической активности, чтобы играть в первые годы жизни, или перейдите к определенному разделу:

     

    Почему физические игры так важны для малышей и дошкольников?

    У детей высокий уровень энергии, которую необходимо расходовать, а преимущества физических игр имеют решающее значение для физического и умственного развития ребенка.Физически активные дети, как правило, лучше учатся в школе, дольше концентрируют внимание и имеют меньше поведенческих проблем. Физическая активность также помогает детям:

    • Развитие крепких костей
    • Развитие крупной и мелкой моторики
    • Развитие силы, выносливости и гибкости
    • Укрепите уверенность
    • Достижение и поддержание здорового веса
    • Снижение уровня стресса
    • Улучшить социальные навыки
    • Улучшить баланс и координацию
    • Улучшить осанку
    • Улучшить концентрацию
    • Улучшение сна

    Отсутствие или недостаточная физическая активность может привести к ряду проблем со здоровьем у маленьких детей.Недостаток физических упражнений может привести к увеличению веса или избыточному жиру, высокому кровяному давлению, проблемам со здоровьем костей и сердечно-сосудистым заболеваниям. Активные дети, как правило, имеют меньше хронических проблем со здоровьем, реже болеют и имеют значительно меньший риск развития таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и депрессия.

    Физическая активность сейчас принесет пользу детям на протяжении всей их жизни, поэтому включение упражнений в повседневную жизнь маленького ребенка имеет решающее значение.Если вам интересно, как продвигать физическую активность в раннем детстве или вам нужны идеи для физических игр и занятий для дошкольников в классе, читайте дальше, чтобы узнать о некоторых идеях!

    Начните развлекать своих детей и просмотрите наш ассортимент товаров в Playworld!

    Просмотреть все продукты

    Передовой опыт и занятия для малышей

    Малыши должны быть вовлечены в активную игру не менее 90 минут в день. Когда они бодрствуют, они не должны бездействовать более часа, и в идеале нужно выделять время как для игр в помещении, так и на улице, а также для структурированных и неструктурированных занятий.

    Структурированная деятельность

    Структурированное игровое время включает в себя заранее спланированные действия под руководством учителя. Каждое действие должно быть:

    Занятия должны поддерживать движение каждого ребенка. Избегайте игр, которые отвлекают детей от занятий, чтобы они не стали бездействующими.

    Неструктурированная деятельность

    Свободная игра — это время, когда малыши могут проявить творческий подход и участвовать в интересующих их занятиях. В течение этого времени учителя должны оставаться периферийными, поощряя детей оставаться вовлеченными в игры с физической активностью, но они также должны предоставлять детям пространство для активности в своих личных интересах.

    Как можно чаще пользуйтесь физическими упражнениями на свежем воздухе для малышей и используйте оборудование, чтобы дети оставались активными и весело проводили время. Если время для игр на свежем воздухе невозможно, используйте такие места, как школьный спортзал, дополнительную комнату или местную YMCA, чтобы дети могли безопасно заниматься спортом.

    Посмотреть элементарное игровое оборудование

    Физические упражнения для малышей

    Малыши от природы активны и, как правило, ходят, бегают, пинают и бросают предметы, поэтому крайне важно предоставить им множество возможностей для изучения и оттачивания этих двигательных навыков, используя природную энергию.

    Физические упражнения для малышей должны включать в себя крупную моторику, что означает использование их основных мышц в частях тела, таких как ноги и руки, для выполнения таких действий, как бег, прыжки, вращение и лазание. Малыши только начинают осваивать эти движения, поэтому давайте детям много практики с ними с помощью физических игр и занятий.

    Если вам нужны идеи по физическому развитию и активным играм для детей ясельного возраста, находящихся под вашим присмотром, вот несколько физических занятий для малышей в помещении:

    Грести, греби, греби на своей лодке

    Эта физическая активность в помещении отлично подходит для физического развития и социализации малышей без дополнительного оборудования.В этом упражнении дети сидят лицом к партнеру, ноги соприкасаются. Они держатся за руки и наклоняются вперед и назад, напевая классическую песню «Греби, греби, греби в своей лодке».

    Музыкальные прятки

    Включи музыку с телефона и спрячь от детей. Затем вы и дети можете вместе искать, откуда исходит музыка. Это занятие будет интересным для малышей и заставит их двигаться.

    Построить башню

    Для этого задания вам понадобится блок блоков, контейнеры с крышками или другой подобный предмет, который можно штабелировать.Используя выбранный вами предмет, постройте башню вместе с ребенком. По очереди добавляйте блоки или контейнеры к башне и смотрите, как высоко ребенок может их складывать. Вы можете подсчитать количество сложенных вместе предметов, а затем, когда башня будет готова, ребенок может сбить ее.

    Бросьте мячи в корзину

    Дайте малышам поролоновые или резиновые шарики, чтобы они могли кататься туда-сюда с партнером. Малыши постарше могут бросать мячи в корзину. Во время этого занятия будьте осторожны с детьми младшего возраста, которые могут кусать пенопластовые шарики.Избегайте маленьких шариков, которые малыши могут положить в рот и проглотить.

    Губки для декоративных предметов

    Это занятие отлично подходит для жаркого дня. Дети берут влажные губки и бросают их в контейнер или мусорное ведро. Они могут сравнить, как далеко могут быть брошены губки разного размера или как разное количество воды влияет на расстояние, которое преодолевает губка.

    Подражание животным

    Стоя на четвереньках, малыши двигаются, потягиваются и играют, как животные. Они могут прыгать, как лягушки, или переваливаться, как пингвины.Они могут выгибать спину, переворачиваться на спину, тянуться как можно выше и ходить на четвереньках. Выбирайте различных животных и движения, чтобы дети были заняты и использовали все свое тело, чтобы оставаться активными.

    Безопасность дорожного движения

    Вырежьте из цветной бумаги три круга – один красный, один желтый и один зеленый. Пометьте красный круг «Стоп», желтый круг «Медленно» и зеленый кружок «Вперед». Один ребенок выбирается в качестве светофора, и он будет держать зеленый круг, желтый круг и красный круг по очереди.

    Другие дети двигаются вперед, когда удерживается кнопка «Вперед», замедляются, когда удерживается кнопка «Медленно», и замирают, когда удерживается кнопка «Стоп». Воспользуйтесь этой забавной идеей активной игры, чтобы научить малышей правилам дорожного движения.

    Змеиный танец

    Во время этой физической активности в помещении малыши выстраиваются в линию, чтобы сделать змею. Они кладут руки на плечи ребенка перед собой, и первый ребенок или воспитатель ведет их по комнате или игровой зоне.

    Чтобы сделать процесс более захватывающим и сложным, ребенок в начале очереди может попытаться пометить ребенка в конце.Это заставит всех двигаться быстрее!

    Ловля перьев

    Возьмите перья и подбросьте их в воздух, чтобы дети могли поймать их руками или в контейнерах, прежде чем они упадут на землю. Это заставит малышей двигаться и веселиться!

    Если дети достаточно взрослые, каждому из них также можно дать по перу и попытаться удержать перо в воздухе, дуя на него.

    Следуй за лидером

    Встаньте перед детьми и попросите их внимательно следить за вами и копировать ваши движения.Дотронуться до носа, попрыгать на обеих ногах, топать по кругу или ползать на четвереньках. Выбирайте простые действия и используйте крупную двигательную активность.

    Ударь воздушный шар

    Поощряйте малышей удерживать воздушный шар от касания земли, ударяя по нему руками. Вы также можете поместить какой-либо предмет между двумя детьми, например стул или подушку, и попросить их перебросить шарик через барьер к другому ребенку. Погоня за воздушными шарами позволяет детям бегать, петлять и прыгать, чтобы не отставать от объекта, сохраняя при этом равновесие.

    Покормить льва

    На картонной коробке нарисуйте или раскрасьте голову льва и вырежьте отверстие для рта льва. Дети возьмут скомканные бумажные шарики и попытаются бросить их льву в пасть. После этого дети могут посчитать, сколько шариков они скормили льву.

    Эти игры и занятия помогут вашим малышам занять себя и весело провести время!

    Лучшие практики и активные игры для дошкольников

    Дошкольники должны быть физически активными не менее двух часов в день.Лучше всего включать в распорядок дня дошкольника активные игры как в помещении, так и на свежем воздухе, наряду со структурированными и неструктурированными занятиями.

    Физическая активность под руководством взрослых должна быть запланирована заранее и привлекательна для дошкольников. Подобно играм для малышей, структурированные занятия должны быть энергичными, включать всех детей, способствовать физическому развитию и поддерживать развитие двигательных навыков детей. Занятия должны заставлять каждого ребенка двигаться на протяжении всего занятия, и следует избегать игр, которые исключают детей из занятия.

    Физические упражнения для дошкольников

    Хотя многие виды деятельности, предназначенные для малышей, можно адаптировать, дошкольникам полезно заниматься физической активностью, более соответствующей их потребностям и интересам. Вот еще несколько идей, игр и развивающих занятий для фитнеса на открытом воздухе и в помещении:

    Утка, Утка, Гусь

    Эта физическая активность в помещении идеально подходит для дошкольников, особенно для детей от четырех лет и старше. Оборудование не требуется, и на самом деле нет ограничений на количество игроков, которые вам нужны, хотя вам, вероятно, понадобится как минимум четыре.

    В игре «Утка, утка, гусь» дети сидят в кругу лицом друг к другу. Один человек называется «Оно», и они ходят по кругу, постукивая по головам каждого игрока и называя каждого из них «Утка», пока не назовут одного игрока «Гусем». Затем «Гусь» встанет из круга и будет преследовать «Оно» по кругу. «Оно» должно добраться до места, где сидел «Гусь», прежде чем «Гусь» их поймает.

    Если «Оно» достигает места до того, как его пометят, «Гусь» становится «Оно». Если «Оно» помечено до достижения места, они сидят в середине круга, пока не будет помечено новое «Оно».

    Набор

    «Утка, утка, гусь» отлично подходит для того, чтобы дети быстро двигались!

    Музыкальные стулья

    Используйте адаптированную беспроигрышную версию этого задания, чтобы все дети не спали и не двигались, получая удовольствие. Расставьте стулья в ряд или по кругу лицевой стороной наружу. Сыграйте песню или попросите детей спеть короткий стишок, кружа вокруг стульев. Когда песня заканчивается, дети садятся на ближайший к ним стул.

    Постоянно меняйте движения с каждой новой песней, например, прыгайте, прыгайте или ползайте, чтобы дети были заняты и активны.

    Бобовый стебель с пряжкой Huckle

    В эту игру можно играть как в помещении, так и на улице, хотя игра на улице определенно усложнит задачу! Для начала дети образуют круг и выбирают одного человека, который встанет в его центр. Человек в центре круга выбирает предмет, который показывает всем остальным в кругу. Затем, в то время как другие игроки закрывают глаза, игрок в середине прячет объект, возвращается в середину круга и говорит «Huckle Buckle Beanstalk», чтобы начать игру.

    Все остальные игроки будут искать объект в этой области. Когда они найдут предмет, они вернутся в круг и прошепчут: «Хакль Бакл Бобовый Стебель».

    Чтобы сыграть в беспроигрышную версию этой игры, либо подождите, пока каждый игрок не найдет объект, либо начните сначала, как только первый игрок найдет объект. Таким образом, каждый ребенок может продолжать играть, и никто не должен сидеть без дела.

    Пожалуйста, мистер Крокодайл, мы можем пересечь реку

    Также сокращается до «Пожалуйста, мистер».Крокодил, это веселая, захватывающая игра, которая не требует оборудования и является отличной идеей для дошкольного фитнеса.

    Все игроки стоят рядом друг с другом на одной стороне комнаты или игровой площадки. Один из игроков выбирается мистером или мисс Крокодайл, и они становятся посреди комнаты. Игроки кричат: «Пожалуйста, мистер Крокодайл, можно нам перейти реку? Если нет, то почему? Какой твой любимый цвет?» Мистер Крокодайл объявляет цвет, и все игроки, одетые в этот цвет, могут безопасно перейти на другую сторону комнаты мимо мистера Крокодила.Крокодил.

    После того, как эти игроки перешли на другую сторону, игроки, которые не носят цвета, кричащие мистера Крокодайла, пытаются перебежать на другой конец комнаты, чтобы мистер Крокодайл не поймал их. Тот, кого поймают, становится следующим Мистером Крокодайлом.

    Который час, мистер Вольф?

    Эта игра похожа на «Пожалуйста, мистер Крокодил», поэтому, если детям понравилась эта игра, обязательно попробуйте и эту!

    Как и в случае с «Пожалуйста, мистер Крокодайл», все игроки стоят рядом друг с другом в линию.Мистер или миссис Вульф выбираются и становятся на расстоянии не менее 10 футов спиной к другим игрокам. Игроки в очереди скандируют: «Сколько времени, мистер Вольф?» Мистер Вольф объявляет время, и остальные игроки делают такое же количество шагов вперед. Например, если мистер Вольф объявляет шесть часов, игроки передвигаются на шесть шагов вперед.

    Это продолжается до тех пор, пока игроки снова не спросят: «Который час, мистер Вольф?» и г-н Вольф меняет свой ответ на «Ужин!» Затем все игроки развернутся и побегут обратно к исходной точке, в то время как Mr.Волк гонится за ними. Тот, кого поймают, становится следующим мистером Вольфом.

    Красный свет, зеленый свет

    Дошкольники выстраиваются бок о бок лицом к учителю или другому игроку. Учитель стоит на другом конце комнаты или пространства, лицом к игрокам. Учитель кричит: «Зеленый свет!» Игроки бегут к учителю, пока тот не закричит: «Красный свет!» Затем игроки должны замереть на месте.

    Игра продолжается до тех пор, пока игроки не дойдут до учителя, после чего игра начинается сначала.

    Вы также можете включить переносные знаки, представляющие собой зеленый и красный свет, чтобы учитель или ребенок могли держать их во время игры.

    Танец заморозки

    Сыграйте песню для детей, чтобы они могли потанцевать. Всякий раз, когда песня ставится на паузу, они должны замереть на месте. Детям будет весело танцевать, а также они разовьют навыки саморегуляции, подобные таким играм, как музыкальные стулья.

    Боулинг

    Выберите предметы, которые легко опрокинуть, например, пустые бутылки из-под воды или газировки, и установите их, как кегли в боулинге.Дети могут катить мяч к кеглям и посмотреть, сколько из них они смогут сбить. Предложите дошкольникам подсчитать, сколько кеглей им удалось сбить. Пусть они катятся во второй раз, как в настоящем боулинге. Если они хотят, они также могут записать свои баллы.

    Классики

    Находясь на улице, возьмите мел на тротуар или асфальт, чтобы нарисовать кубики для игры в классики. Эта игра заставит детей прыгать, балансировать и считать. Вы также можете адаптировать эту игру в классики для занятий в помещении, используя ленту для установки квадратов.

    Прыжки на батуте

    Для детей постарше найдите крытый батутный парк, где они смогут попрыгать на батутах и ​​пообщаться с друзьями. Батуты — это масса удовольствия и отличное занятие для некоторых высокоинтенсивных упражнений и улучшения баланса. Для детей, которые слишком малы для батутного парка, вы можете купить батут для дома, оснащенный необходимыми функциями безопасности, чтобы дети были в безопасности, пока они развлекаются.

    Вот несколько движений, которые вы можете им поручить:

    • Хмель

    • Хлопок

    • Высокие колени

    • Подлокотники

    • Домкраты для прыжков

    • Выпады

    • Удар ногой

    • март

    • Покачивание

    • Боковое перемешивание

    • Пропустить

    • Топать

    • Вертушка

    • Коснитесь пальцев ног

    • Летать как птица

    • Вытянуть руки вверх

    Прыжок через реку

    Если вы находитесь на открытом воздухе, вы можете использовать мел, чтобы нарисовать две параллельные линии на расстоянии около фута друг от друга, чтобы создать реку.Попросите детей перепрыгнуть через реку, согнув колени, вытянув руки за спину и размахивая руками вперед, когда они взлетают и приземляются на ноги с другой стороны. Если в помещении, вместо этого используйте ленту, чтобы создать свою реку.

    Это лишь некоторые из множества занятий и игр, которые помогут дошкольникам двигаться и получать удовольствие!

    Будьте активны с Playworld

    Лучшее место для активного отдыха детей — это прогулка на свежем воздухе. Хотя дети могут заниматься физическими упражнениями и играми в помещении, эти занятия, как правило, менее интенсивны, чем занятия на свежем воздухе.Детские площадки предоставляют прекрасную возможность для физической активности на свежем воздухе для малышей, дошкольников и детей младшего возраста. Дети получат удовольствие, потратят энергию и разовьют крупную и мелкую моторику одновременно. На игровой площадке они могут лазить, прыгать и качаться, развлекаясь со своими друзьями.

    Playworld предоставляет детям игровые площадки уже более 40 лет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *