Как детей укладывать спать: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

7 способов уложить ребёнка спать, которые работают (но это не точно)

Детский сон очень важен для уставших родителей. К сожалению, представления ребёнка о том, когда пора закрывать глаза, часто расходятся с мнением пап и мам. Инна Прибора предлагает несколько действенных методик. Она уверена: если начать применять эти техники прямо сейчас, уже к вечеру вы увидите результат!

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

1. Колыбельная

С ночными мелодиями взрослые часто совершают ошибку: запевают так, что в «Ложкой снег мешая» явственно слышится угроза, да и мотив напоминает скорее «Не думай о секундах свысока…». Такая песня может лишь укрепить воинственный настрой ребёнка. Тяните ласково, заунывно; даже если вы не попадёте в ноты, не берите выше первой октавы. Высокие щемящие звуки разбередят душу ребёнка, да и кот начнёт подпевать. Переложите на мотив народной песни вашу любимую рок-классику, исполните Coldplay, но так, как если бы солист простудился. И главное: ни в коем случае не читайте рэп. Как бы всё хорошо ни начиналось, исполнитель неизбежно начинает качать головой и размахивать руками, делая вид, что у него в руке пистолет.

Почему это работает. Специалисты медицинского центра в Нью-Йорке изучали воздействие трёх типов звуков на недоношенных детей. В распоряжении учёных был инструмент, имитирующий те звуки, которые ребёнок слышит в матке, барабан, звучащий как сердцебиение, и обычные колыбельные в исполнении родителей, без музыкальной обработки. Все мелодии оказались более-менее эффективными, но чемпионский титул следует отдать колыбельным. Именно они помогали детям оставаться спокойными максимально долго.

2. Укачивание

Если ребёнок старше двух лет, укачивания хороши лишь в гамаке: тихонько подталкивайте его, не меняя амплитуды. Мерное покачивание вводит в транс даже взрослого, поэтому вы можете застать себя бессознательно выполняющим чужие приказы: «Встань, принеси зайку, спой песенку мухи». У этого метода есть нюанс, который несколько подрывает доверие к гамаку: когда ребёнок заснёт, его обязательно нужно переложить в нормальную кровать с плотным матрасом. Большинство детей только и ждут этого момента, чтобы проснуться.

Некоторые младенцы быстрее всего успокаиваются, если их качают вверх-вниз. Это заставляет отчаявшихся родителей приседать с клиентом на руках. После уместно перейти к наклонам и поворотам корпуса. Воспользуясь короткой передышкой на фитболе, завершите комплекс упражнений растяжкой.

Почему это работает. Носить и покачивать ребёнка — естественно и крайне полезно. Японское исследование 2013 года показало, что большинство детей млекопитающих успокаивается, когда матери носят их на себе. Помимо этого, качка помогает детским сенсорным и моторным системам скоординироваться. А исследование 2019 года утверждает, что покачивание ещё и способствует лучшей работе памяти. Правда, эксперимент проводился без участия детей — только с молодыми людьми и мышами. Но и у юношей, и у грызунов был замечен положительный эффект.

3. Чтение и сказка на ночь

Спокойные дети могут уснуть и во время сказки, как раз в тот момент, когда Волк притаился в кустах, чтобы выскочить на Красную Шапочку. Но тревожные ребята будут внимательно следить за сюжетом до момента со свадьбой, когда у кого-то по усам текло. Если вы намерены усыпить ребёнка сказкой, выбирайте историю, в которой ничего не происходит: докучные стихи про белого бычка, длинное повествование, как вы ехали во Владивосток на поезде, пересказ сериала «Секс в большом городе».

Почему это работает. Исследования, которые касаются чтения вслух, как правило, сосредоточены на интеллектуальных выгодах и игнорируют все остальные плюсы. Учёные из Университета Сассекса проводили эксперименты со взрослыми и выяснили, что чтение в течение всего шести минут снижает уровень стресса на 68%. То есть книга действует мощнее, чем прогулка или видеоигра. Нет поводов считать, что влияние чтения на детей гораздо слабее. Учёные полагают, что это крайне удачный способ расслабиться при помощи собственного воображения.

4. Поглаживание

Некоторым детям вечером важно расслабить тело, для чего применяется лёгкий массаж: родитель несколько раз проводит рукой по рукам и ногам, приговаривая что-то ласковое и бестолковое вроде: «Спи, ручка, спи, ножка!» Некоторые гладят по переносице.

Почему это работает. Нежный материнский массаж помогает малышам меньше плакать и лучше спать, уверяют учёные из Университета Уорика в Великобритании. Они изучили несколько работ с данными о почти шести сотнях малышей от рождения до полугода. У детей, чьи родители освоили ловкие поглаживания, выделялось меньше гормона стресса — кортизола. А одно из исследований и вовсе связало выработку мелатонина, гормона сна, и тактильную стимуляцию типа «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы». В общем, больше гладишь — крепче спит.

5. Медитация

Если дети от четырёх лет долго возятся и всё время зовут вас в свою комнату, предложите им сеанс медитации. Убедите ребёнка принять удобную позу, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Пусть он следит за плавным движением своего живота: вдох и выдох, за тем, как нога уже не чешет другую ногу, а рука перестаёт оттягивать веки, — в общем, очень полезно обратить внимание на своё тело и ощущения.

Займитесь визуализацией: попросите ребёнка представить, как он плывёт по серебристой реке, летит над полем с одуванчиками, слышит, как колышутся сосны… Если ребёнок комментирует своё путешествие, что-то идёт не так. Это вы должны проводить сеанс, а не он вам рассказывать о том, как вести себя с ожившими соснами и динозавром, который встретился ему над полем с одуванчиками. Не грех воспользоваться готовыми текстами, например из книги Элин Снель «Я спокоен и внимателен, как лягушонок. Медитация для детей и их родителей».

Почему это работает. Исследования, проведённые с пожилыми и молодыми людьми, показали, что медитация способна бороться с бессонницей не хуже медикаментов. Нехватка сна тесно связана со стрессом, а человек, который сосредоточился на дыхании, не тратит время ни на какое беспокойство. Он вообще превратился мысленно в гусеничку и ползёт по листку.

Пусть ребёнок и не похож на пенсионера, есть все основания полагать, что медитация поможет ему расслабиться и отойти ко сну ещё до начала родительского сериала.

6. Отсутствие света и белый шум

Совсем маленьких детей порой убаюкивает монотонный звук: работающая стиральная машина, шипение радио, чьё-то однообразное бормотание, а иногда даже стук шарика для пинг-понга. Родители младенцев, пытаясь убедить их уснуть, часто начинают пылесосить или сушить всё феном. Ещё и спорят, что лучше работает. К сожалению, эти мероприятия сводят на нет всю радость от уснувшего ребенка: вы всё равно уже запустили стиралку и начали убираться в квартире.

Бывает, что ребёнок не закрывает глаза, а в ужасе наблюдает, как мама стоит рядом с ним с включённым феном, а папа стучит шариком по теннисной ракетке. В таком случае плюньте на этот способ и переходите к следующему.

Почему это работает. Одеяла и подушки ждут ребят только в успокаивающей обстановке. Эксперименты с участием детей от трёх до пяти доказывают: если перед сном участники сидят в помещении с тусклой лампочкой и задёрнутыми шторами, мелатонин вырабатывается как надо: уже около восьми вечера ребёнок трёт глаза. А вот яркое освещение подавляет мелатонин и сбивает организм с толку, поэтому игру в допрос с лампочкой в лицо лучше запланировать на утро.

Также стоит быть осторожным с белым шумом. Учёные давно рекомендуют этот способ, но им и в голову не могло прийти, что кто-то купит специальную машину для создания белого шума и поставит её поближе к кроватке. Американская академия педиатрии рекомендует следить за уровнем децибел в детской. Это важно — нельзя пытаться заглушить белым шумом ни соседские петарды, ни аккордеон дяди Толи. Он должен оставаться тихим фоновым звуком.

7. Игра в имитацию

Маленькому и удивительно бодрому человеку нужно порой просто показать, что ночь — время для сна. Отчаявшиеся родители ложатся рядом, гасят свет и изо всех сил делают вид, что они уже спят, в надежде, что ребёнок последует их примеру. К сожалению, усыпить среднего родителя в разы легче. Бедному ребёнку приходится не раз будить маму или папу, чтобы они вновь и вновь показывали, как это — засыпать лицом в подушку.

Почему это работает. Когда папа с мамой наконец окончательно уплывут на волнах сна, у ребёнка появится возможность отдохнуть ото всех способов укладывания, перевести дух и подумать в тишине о своём.

Иллюстрации: Shutterstock (Natasha_Chetkova)

«вредные советы» психолога о том, как укладывать ребенка спать – Учительская газета

Специалист по детскому сну Елена Мурадова напомнила о «вредных привычках», расхожих мнениях, которые присущи многим родителям, пытающимся уложить ребенка спать. Эксперт объяснила, почему от них лучше отказаться.

Фото: pixabay.com

Ребенку нужно дать проораться

Это распространенный и проходящий через поколения способ, который, скорее всего, применяли и к нашим родителям. Считается, что когда ребенок не засыпает и плачет, требуя внимания, его ни в коем случае нельзя брать на руки и успокаивать. Не нужно петь ему колыбельную и вообще проявлять всякие нежности. Так родители приучат малыша к рукам и избалуют – в итоге будет расти родительский террорист, поскольку дети – прекрасные манипуляторы. Так что стоит смело покидать комнату и оставлять ребенка одного. Поплачет – и через час раздирающих душу родителей криков поймет, что утешать его некому. При этом, чем чаще пользоваться таким методом, тем реже ребенок будет орать и станет засыпать быстрее.

Елена Мурадова, основатель и руководитель Центра детского сна и развития «BabySleep», объясняет, чем плох такой подход. Как пишет сервис deti.mail.ru, по ее словам, сегодня известны более щадящие и не менее действенные способы обучить ребенка засыпать самостоятельно. К тому же, даже метод «дать проораться» обычно используют в качестве последнего этапа после хорошей подготовки к нему – например, организации правильного режима дня, определенных ритуалов. В противном случае крика будет так много, что родители все равно сдадутся – и ситуация вернется на круги своя.

Соблюдайте идеальную тишину

Малыш способен спать лишь в полной тишине, без всяких посторонних звуков. Особенно это касается дневного сна. Все домочадцы буквально должны перестать дышать: нельзя разговаривать, ходить по квартире и устраивать посиделки на кухне, желательно отключить телефоны. Котов лучше удалить, старших детей – зафиксировать на месте. При любом скрипе и шорохе надо отчаянно махать руками и шептать: «Разве не понятно, что ребенок спит?». Соседям – тоже никакого спуску: пусть учатся смотреть телевизор без звука, домофон и звонок двери тоже следует отключать.

Елена Мурадова, комментируя такой способ укладывания, подчеркивает, что самое важное – чтобы ребенок был спокоен, тогда он легко уснет даже в отсутствие идеальной тишины. Так что необходима лишь спокойная обстановка и умиротворенная мама. Привычные звуки не беспокоят детей так, как напряженные родители. Чувствительных к звукам детей можно укладывать под «белый шум» – равномерные природные звуки, например, водопада.

Ребенок легко засыпает под мультики

Если ребенок очень активен и не собирается ложиться в кровать, а родителям уже требуется отдых, то достаточно просто включить мультфильмы. Они практически зомбируют малышей, занимая все их внимание. Ребенок устремлен в экран, внимательно следя за сменой картинок. Хоть он уснет и не сразу, зато перестанет беспокоить папу и маму. Так что, когда вы зайдете через какое-то время в комнату ребенка, он будет мирно спать, а вам останется лишь выключить телевизор.

Эксперт поясняет, что этот метод не имеет под собой оснований: для восприятия мелькающих кадров в качестве единой картинки мозгу нужно работать, и это серьезная нагрузка для нервной системы малыша. Спать ребенок будет недолго и беспокойно. Поскольку нервная система не восстановится быстро, впереди ждут новые капризы. Если пытаться ребенка снова успокоить мультфильмами – получится снежный ком из капризов. О вреде просмотра видео для зрения уже и говорить не приходится.

Спать нужно по гибкому графику

Вряд ли можно представить себе более скучное занятие, чем жизнь по строгому графику: спать – в 9 часов, а вставать – всегда в семь. Малыш ведь не робот. Если сегодня мама сильно устала, то все легли в 9 вечера. Завтра можно всей семьей до позднего времени смотреть телевизор, а послезавтра –  принимать гостей до самой ночи. Свободный график – это нормальное явление. Дневной сон тоже должен оставлять свободу маневров для родителей, так что укладывать малыша надо тогда, когда удобно маме.

Елена Мурадова отмечает, что при таком подходе дети, как правило, засыпают плохо и спят очень беспокойно, часто просыпаются. Размеренный постоянный режим дня успокоительно действует на нервную систему, он позволяет организму ребенка выработать гормоны, которые помогают спокойно спать.

Вечерним ритуалам – нет!

Все активные занятия стоит переносить на вечернее время, чтобы ребенок максимально выложился, устал – тогда он быстро заснет. Так что вечером стоит ходить в кафе, в гости, смотреть новые мультфильмы, прыгать и визжать. Не стоит ждать до утра. Если ребенку неожиданно вечером преподнесли подарок – его надо отдать прямо перед сном, чтобы положительные эмоции помогли ему уснуть.

И никаких ритуалов перед сном: предсказуемые «купание – книжка – колыбельная – поцелуй» – это вчерашний день. Лучше каждый раз импровизировать, устраивать веселье и балаган.

Елена Мурадова предупреждает, что в этом случае важно честно признаться себе, насколько вам важен спокойный сон. Если он и правда важен, привычки придется сменить. Они мешают спать ребенку. Чтобы спать спокойно, перед сном необходимо угомониться, замедлить ритм – этому нужно уделить определенное время.

Подготовка ко сну и ежевечерние ритуалы – основные элементы обучения самостоятельного засыпания. С регулярными действиями дети обычно засыпают раньше и быстрее, спят спокойнее.

Почему так важно укладывать ребенка спать не позже 21:00

Все свое детство мы слышали фразу: «Время девять. Детям пора спать!»

Постепенно привычки меняются, причем не только у взрослых, но и у детей. Если раньше в 9 вечера мы уже лежали в кровати, то современного ребенка в это время тяжело уговорить даже надеть пижаму.

Ребенок должен ложиться спать рано. И не надо никаких оправданий!

 Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00:30 часов, если лечь ровно в 21:00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.

К тому же, согласно экспериментам, в этой области, дети с правильным режимом сна более сконцентрированы на уроках и лучше запоминают материал. Еще один значительный плюс в том, что дети с режимом имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера во взрослом состоянии, поскольку, по словам врачей, есть только две вещи, которые замедляют эту болезнь: сон и физические упражнения.

Следить за привычками своего чада ― задача родителей. Понятное дело, что вы работаете весь день и единственное время, когда можно отдохнуть, приходится на вечер. Но не стоит забывать, что дети перенимают все привычки взрослых, поэтому в ваших интересах проследить за режимом ребенка. Ведь это непременно скажется на его будущем, как физическом, так и психическом.

  

Как же перестроить привычки и научить ребенка ложиться спать раньше?

  • Ситуацию нужно менять в корне, то есть не только переучивать ребенка ложиться раньше, а всем членам семьи следовать этому режиму. Ведь если ребенок слышит голоса после отбоя, видит свет из-под щелочки двери, то он автоматически делает вывод, что еще неокончательное время отхода ко сну.
  • Другое решение ― завести традицию читать ребенку перед сном. Так он будет понимать: если мама или папа читают ему книжку, значит, скоро пора ложиться спать.
  • Немаловажным фактором, который подготавливает ко сну, является теплое ночное освещение в квартире. По мнению психологов, теплый желтый цвет расслабляет и помогает приготовиться к переходу в мир снов.
  • Еще один совет ― отключать и убирать все свои гаджеты на ночь. Постоянно включая и проверяя свои устройства посреди ночи, вы показываете плохой пример детям, которые могут повторять ваши вредные привычки.
  • Не стоит забывать также про спорт. Дети, которые тренируются по вечерам, засыпают гораздо быстрее.

Не пренебрегайте этими правилами. Привычка рано ложиться в детстве даст хорошие плоды в будущем: из таких детей сформируются уверенные, физически и эмоционально здоровые взрослые.


Источник

Детский СОН – как правильно уложить РЕБЕНКА спать

Сон ребенка – важная составляющая его здоровья и правильного развития. Часто родители сталкиваются с проблемами нарушения режима отдыха: малыш отказывается спать один, не желает укладываться или капризничает по ночам.

Содержание:

Как научить спать малыша до года

Маленький ребенок не понимает, какое время суток за окном. Для игр и бодрствования ему одинаково подходит как день, так и ночь. Важно с первых дней жизни малыша приучить его засыпать спокойно.

Как уложить самых маленьких

Новорожденные младенцы спят не только ночью, но и несколько раз днем. До месяца обычно каждое кормление заканчивается сном. При таком режиме ночное укладывание требует соблюдения особых правил, чтобы малыш чувствовал наступление основного периода отдыха.

Советы молодым мамам:

  • Внимательно наблюдайте за ребенком: если он начинает зевать и капризничать – пришло время уложить малыша спать.
  • Когда кроха уже вошел в режим сна и бодрствования, старайтесь за час до отдыха прекращать активные игры.
  • Крохотные груднички хорошо засыпают сразу после кормления. Педиатры советуют кормить детей грудью хотя бы до годика.
  • Перед ночным укладыванием малышу хорошо бы принять теплую ванну с добавлением успокаивающих трав или арома-масел для детей.
  • Легкий массаж с поглаживанием по спине или животику – хороший релакс для перевозбужденных деток.
  • Укачивание и колыбельная – обязательные процедуры для самых маленьких.

Пижамка и постель должны быть из натуральных мягких материалов – кожа младенца очень чувствительна.

Как уложить ребенка спать без укачивания

С ростом малыша укачивание становится физически тяжелой процедурой для мамы, кроме того, ребенок должен постепенно учиться засыпать самостоятельно. Постепенный переход к другим «сонным» ритуалам поможет малютке отвыкнуть от качаний. Начать лучше всего с ночного укладывания, когда организм крохи наиболее настроен на отдых.

Как иначе приготовить малыша ко сну:

  • Иногда достаточно почитать детскую книжку или спеть любимую колыбельную песенку.
  • Можно посидеть рядом с малышом и погладить его по голове или по спинке.
  • Уложите рядом любимую игрушку, скажите, что зайка или мишка хочет спать.
  • Если кроха долго не засыпает, сделайте паузу и повторите ритуалы через полчаса.

Детки поначалу начинают плакать, им трудно отказаться от привычного порядка действий. Терпение и спокойствие мамы поможет без вреда для психики ребенка забыть об укачиваниях. Самый неудачный вариант – отменить, а потом вновь вернуться к качанию, тогда вторая попытка окажется ещё сложнее.

Как приучить спать без груди

Новорожденные дети засыпают сразу после кормления грудью, это нормально, но постепенно к году педиатры советуют мамам разделять сон и еду. Ночной отдых не должен зависеть от кормлений, нужно прекратить ночные прикладывания малыша к груди.

Мнение врачей: ночной сон после года не должен ассоциироваться с кормлением.

В возрасте старше 9 месяцев ребенок становится более активным, он пробует ходить, вставать, может просыпаться ночью. Как отучить малыша от материнской груди в этот неспокойный период?

Рекомендации докторов:

  • Перенесите вечернее кормление ребенка на время за 30-45 минут до сна.
  • Если дитя проснется ночью, не давайте грудь, просто погладьте его по голове и успокойте.
  • В этот период ребенок больше нуждается в мамином тепле на протяжении дня, так как физически ему трудно «оторваться» от мамы.
  • Хороший вариант – укладывание ребенка бабушкой или папой. В этом случае важно внимание, ласка и терпение с их стороны.

Если ребенок все же просыпается ночью, можно попробовать дать ему попить водички вместо маминого молока. Для спокойного сна многие мамы используют ароматические лампы с маслами мелиссы или мяты.

Годовалый ребенок – как уложить спать без слез

Когда кроха достигает возрастной отметки в 1 год, он может спать всю ночь без пробуждения. Однако это возможно, если нет проблем со здоровьем, днем малыш был активен, а вечером хорошо поел и спокойно провел время. Для спокойного отдыха детей старше годика важно выработать график, чтобы приучить кроху к определенному порядку событий.

Пришло время сна – порядок действий:

  • Водные процедуры – лучшее расслабление в любом возрасте. Теперь в ванну можно взять любимые игрушки и повозиться с ними вдоволь.
  • После года колыбельную можно заменить успокаивающей музыкой природы (шелест волн, шум дождя).
  • Чтение детских сказок и стихов расслабляет малыша. Если мама придумает свою «многосерийную» сказку, этот ритуал приучит ребенка засыпать в одно и то же время.
  • Оставляйте в комнате свет ночника, после года дети иногда испытывают ночные страхи (боязнь темноты или чудищ), так как фантазия работает активнее.
  • Пусть малыш возьмет в постель любимую игрушку, так он чувствует себя защищенно.
  • Простые фразы: «спокойной ночи», «я тебя люблю», «до свидания, солнышко», «приятных снов» становятся доброй привычкой, после которой ребенок сразу засыпает.

Если ребенок не может заснуть даже после привычных процедур, нужно разобраться, все ли в порядке со здоровьем малыша. Причина может крыться и в перенесенном днем очень эмоциональном событии. Внимательная мама всегда поймет свое чадо.

Как быстро уложить спать ребенка в 2 года

Двухлетние дети более активны днем, их психоэмоциональное развитие приводит к массе новых впечатлений, среди которых и отрицательные: боязнь темноты, нежелание расставаться с мамой (даже на ночь). Дети в этом возрасте требуют больше общения с членами семьи, вечером им сложнее уединиться.

Как помочь уснуть ребенку в 2 годика:

  • Создайте в доме общую атмосферу вечернего спокойствия. Если кто-то занят интересным делом или просто смотрит телевизор, ребенку трудно успокоиться и лечь в кроватку.
  • Во избежание ночных страхов в этом возрасте недостаточно включенного ночника и любимой игрушки. С малышом нужно разговаривать на эти темы и объяснять ложность его тревог.
  • Порядок предшествующих сну процедур должен быть неизменен, тогда дитя научится засыпать в одно и то же время.
  • Полный отказ от дневного сна в пользу ночного нежелателен в 2 года. То, что вам покажется накопившей усталостью ребенка, может перерасти в перевозбуждение и капризность.

Желательное время ночного сна 11-12 часов, укладывайте ребенка так, чтобы он просыпался самостоятельно, полностью отдохнувшим.

Дети 3-5 лет – правила быстрого укладывания ко сну

После трех лет дети больше проявляют свой характер, их все сложнее уложить спать в классические часы – 21-00. Тем, кто утром идет в садик, иначе никак не выспаться, поэтому не идите на поводу капризов.

Как приучить к ночному режиму:

  • Ребенок должен вставать утром не позднее 7 часов.
  • Прогулка вечером, активные игры на свежем воздухе обязательны.
  • Ужин – не позднее 19-00, не нагружайте организм малыша тяжелыми мясными блюдами.
  • Успокаивающие занятия (чтение, беседа) перед сном.
  • Подготовка ко сну с 20-00 (купание, переодевание, просмотр детского мультфильма).
  • Теплое молоко с медом перед сном – лучшее успокаивающее средство.

При таком режиме малыш хорошо выспится и сам проснется в 6-7 часов утра. И не привлекайте детей к своим вечерним занятиям, они должны понимать: у взрослых свой режим дня.

Советы доктора Комаровского: как укладывать спать ребенка

Известный педиатр Евгений Комаровский считает, что для крепкого и спокойного сна ребенка необходимы следующие условия: высокое качество постели, чистота, уютная атмосфера, хорошо проветренное помещение.

Нужно решить, в какой промежуток времени укладывать малыша, а когда будить. Нарушать режим можно лишь в случае крайней необходимости.

Следует внимательно относиться к дневному отдыху. Если малыш слишком долго спит после обеда, ночью его трудно будет уложить. В первой половине дня рекомендуется посвящать время активным играм, физическим упражнениям. Вечером нужно успокаиваться, занимаясь рисованием или чтением, чтобы не было сильных впечатлений и эмоций на ночь.

Температурный режим в спальне – около +20°C, интервал влажности – 50-70%.

В первые месяцы колыбелька должна находиться в комнате родителей, позднее – в отдельном помещении. Комаровский не советует класть подушки в кроватку деткам до 2 лет. Требования к матрацу – плотность и ровность, в раннем возрасте это особенно важно для укрепления позвоночника.

Видео о правилах детского сна от доктора Комаровского:

Дружественная атмосфера в семье, ласковое отношение к ребенку, отсутствие ссор и скандалов – главные составляющие спокойного эмоционального состояния малыша. Родители должны создать все условия для полноценного сна и отдыха детей.

Как уложить ребенка спать — Кливлендская клиника

Каждый родитель знает, что такое борьба. Первая спокойная ночь обычно никогда не бывает последней спокойной ночи. Многие родители расстраиваются из-за того, сколько раз их ребенок снова встает после того, как они уже улеглись. Или, может быть, ваш ребенок слишком громкий и просто продолжает кричать на вас, пока вы не вернетесь в его комнату. (Радости отцовства!)

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Эта сложная сцена очень распространена, и дети сделают ВСЕ ВСЁ, чтобы продлить сон. (Дополнительные объятия! Теперь я просто хочу поговорить!) Но если каждую ночь вы сражаетесь за то, чтобы ваш ребенок ложился спать и оставался там, что вы можете сделать, кроме как потерять терпение?

«Дети любопытны, и иногда им кажется, что они что-то упускают — по какой-то причине — когда они ложатся спать», — говорит педиатр Джейсон Шерман, доктор медицины.«Дети хотят исследовать и проводить время с людьми. Вставать с постели или отказываться спать может быть признаком того, что вашему ребенку нужно больше порядка, или это может даже указывать на то, что ваш ребенок находится в состоянии стресса или беспокойства и нуждается в успокоении».

Д-р Шерман дает несколько советов, которые следует учитывать, если ваш ребенок не хочет ложиться спать или не может спать.

Почему структура перед сном так важна

Вашему ребенку будут полезны структура и правила, установленные вами в отношении ограничений времени сна.На самом деле наличие жестких правил может облегчить, а не вызвать беспокойство у детей. Просто не забудьте объяснить правила своему ребенку и убедитесь, что они понимают.

Возможно, правила в вашем доме подразумевают, что перед сном нельзя проводить время перед сном, но вместо этого он или она может выбрать книгу для чтения, когда они заправляются. Или, может быть, это использование специальной зубной щетки, посещение туалета или принятие ванны. Что бы это ни было, определите, как подготовка ко сну выглядит и ощущается для вашего ребенка.

«Когда вы соблюдаете правила отхода ко сну, ваш ребенок поймет, что это значит, научится самоконтролю, ожидает этого и адаптируется», — говорит доктор.Шерман. «На самом деле, им понравится предсказуемость режима сна, но в первые несколько дней вам потребуется определенная решимость, чтобы добиться успеха».

Также очень важно не сдавать позиций во время праздников и отпусков. Все взрослые, участвующие в распорядке дня перед сном, должны согласиться вести себя одинаково, чтобы ребенок не путался и научился не выходить за рамки.

Что должен включать режим сна моего ребенка?

Установите установленное время сна

Установите регулярное время отхода ко сну для вашего ребенка и будьте последовательны в том, чтобы отправлять его спать в это время.Дети, которые ложатся спать постоянно, с большей вероятностью будут высыпаться, а это значит, что они будут менее капризными! Также имейте в виду, что изменение времени сна вашего ребенка может повлиять на время его пробуждения, поэтому, если он встает очень рано, вы можете подумать, в какое время он собирается ложиться спать. Если вы хотите установить более раннее время сна, чем в настоящее время, вы можете начать устанавливать время сна вашего ребенка на 15 минут раньше каждые несколько ночей, пока не достигнете своей новой цели. Будьте осторожны, не переносите время отхода ко сну слишком быстро или слишком рано (для собственного удобства) и убедитесь, что это не соответствует возрасту.

Запланируйте до 1 часа тишины перед сном для ритуалов перед сном

Каждый вечер перед сном выделяйте до 1 часа для спокойных занятий, таких как прослушивание тихой музыки, чтение книги при тусклом свете или принятие теплой ванны или душа. Занятие должно быть чем-то забавным, и это можно использовать как инструмент, чтобы создать ощущение приближения времени отхода ко сну. Тем не менее, деятельность не должна быть слишком стимулирующей — например, просмотр телевизора, игры или тяжелая домашняя работа, которые могут скорее возбудить, чем успокоить вашего ребенка.Последние несколько минут спокойного времяпрепровождения должны проходить в комнате, где спит ваш ребенок. Также важно, чтобы детей укладывали спать или укладывали в постель бодрствующими, чтобы они научились засыпать там сами.

Что делать, если мой ребенок плачет в постели?

Если ваш ребенок плачет в постели или когда вы выходите из комнаты , , говорите спокойно и заверите ребенка, что он или она в безопасности и что пора ложиться спать.

Если ваш ребенок продолжает плакать, а вы возвращаетесь в его комнату после того, как уложили его, убедитесь, что ваши визиты непродолжительны.Если ваш ребенок продолжает плакать, сократите время между визитами в спальню, а когда вы вернетесь, не делайте ничего, кроме как спокойно и коротко (1–2 минуты) поговорите, а затем снова уходите. Никаких споров и дискуссий не требуется. Цель вашего визита — сообщить ребенку, что вы присутствуете, и заверить его или ее, что с ним все в порядке. Продолжайте сохранять атмосферу тихой и спокойной и старайтесь не включать свет.

Когда ваш ребенок постоянно встает с кровати

Борьба реальна, когда ваш ребенок начинает вырабатывать привычку вставать с постели.

Доктор Шерман рекомендует сказать вашему ребенку, что его дверь будет закрыта (но не заперта), если он или она будет продолжать вставать с кровати. Также объясните, что, если ребенок остается в постели, он имеет контроль и дверь может оставаться открытой.

Если ваш ребенок встает с кровати, закройте дверь на 1-2 минуты. Если ваш ребенок снова встает с кровати, положите его обратно в кровать и снова закройте дверь еще на пару минут. Быть последовательным. Вы можете увеличить время, в течение которого дверь закрыта, на 1–2 минуты, если они продолжают вас не слушать.

Когда ваш ребенок остается в постели, откройте дверь и похвалите его или ее добрые дела. Если это соответствует возрасту, пропуск перед сном, позволяющий одному выходу из спальни по определенной причине, также может работать, чтобы дать ребенку чувство контроля. Для детей постарше можно использовать метод положительного подкрепления, например похвалу на следующее утро.

Следует ли поощрять или наказывать ребенка за плохое поведение в спальне?

Хвалите и вознаграждайте своего ребенка, когда он или она остается в постели или делает то, что вы хотите, чтобы он или она делали в отношении занятий перед сном и сна.Наклейки, угощения к завтраку, маленькие игрушки или другие специальные призы можно использовать в качестве возможных способов поощрения вашего ребенка. Но будьте осторожны, чтобы не предлагать нездоровую пищу в качестве награды. Используйте позитивные фразы, например: «Ты прекрасно лежишь в постели!»

С другой стороны, не зацикливайтесь на плохом поведении прошлой ночи. Не используйте спальню как место наказания или тайм-аута, чтобы у вашего ребенка спальня не ассоциировалась с негативным поведением. Кроме того, никогда не запирайте ребенка в его спальне.Это снова может рассматриваться ребенком как наказание или даже напугать его.

Терпение и настойчивость

«Чтобы изменить любую привычку, нужно время, — объясняет д-р Шерман. «Ваш ребенок выучит новые привычки сна, если вы будете придерживаться установленного режима».

Ваш ребенок может захотеть поспорить или пожаловаться на новые правила отхода ко сну, но вы должны игнорировать эти аргументы и протесты. Твердо и спокойно сообщите ребенку, что это новый план отхода ко сну. Сначала это может быть очень сложно, и может потребоваться несколько ночей, чтобы ваш ребенок привык к рутине, но при некоторой настойчивости вы добьетесь успеха.Помните, главное постоянство!

Как уложить ребенка спать

Проблема ребенка, который борется со сном или не ложится спать, не ограничивается младенческим возрастом. Отказ ложиться спать или проблемы с засыпанием могут быть слишком распространенной проблемой для детей школьного возраста. Важно решить эти проблемы как можно скорее.​

Высыпаться и хорошо отдыхать особенно важно для детей школьного возраста. Без достаточного сна они могут испытывать проблемы с концентрацией внимания, вниманием и обучением.Недостаток сна также может повлиять на настроение детей, их физическое развитие и даже на их способность бороться с болезнями и инфекциями.

Почему ваш ребенок не ложится спать

Общие причины, по которым ваш ребенок может не ложиться спать, включают:

  • Борьба за власть
  • Беспокойство, стресс или другие проблемы с психическим здоровьем
  • Мебель для спальни
  • Переутомление
  • Потребление кофеина
  • Чрезмерное использование электроники
  • Страхи, например темноты
  • Чувство обделенности
  • Голод
  • Непоследовательное время сна
  • Отсутствие режима сна
  • Отсутствие перехода
  • Гиперстимуляция

Установить время сна

Старайтесь, чтобы время отхода ко сну было постоянным, даже по выходным и летом.Уложить детей спать до 20:00 бывает сложно. или 9 вечера когда солнце не начинает садиться до 20:30, но это хорошая идея, чтобы время отхода ко сну не сползало к 22:00. или 11 часов вечера, только для того, чтобы детям пришлось приспосабливаться к новому графику сна после начала школы.

Еще одна проблема заключается в том, что, хотя для формирования привычек сна требуется время, их легко разрушить. Тем не менее, однажды установленный регулярный график сна побудит вашего ребенка чувствовать усталость и легче уснуть в нужное время.Таким образом, стоит приложить усилия, чтобы как можно дольше придерживаться постоянного времени отхода ко сну.

Узнайте о потребностях вашего ребенка во сне

Как и взрослым, детям нужно разное количество сна. Некоторым может хватить восьми-девяти часов сна в сутки, в то время как другим детям нужно как минимум 11 и более часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Кроме того, обратите внимание, что в то время как многие младшие дети запрограммированы рано вставать и ложиться спать, этот цикл смещается для подростков и подростков, чьи биологические часы, как правило, предпочитают поздно вставать и спать.

Стремитесь максимально удовлетворить их естественные потребности во сне, работая в соответствии с расписанием учебы и других мероприятий. Каждый ребенок индивидуален, поэтому родители должны обращать внимание на потребности своего ребенка и соответствующим образом корректировать его распорядок и время.

Общие потребности во сне для детей

По данным Американской академии медицины сна, типичные потребности детей во сне в зависимости от возраста составляют: 16 часов (включая сон)

  • от 1 до 2 лет : от 11 до 14 часов (включая сон)
  • от 3 до 5 лет : от 10 до 13 часов (включая сон)
  • от 6 до 138 лет: 90 9 до 12 часов
  • от 13 до 18 лет : от 8 до 10 часов
  • Создайте ритуал перед сном

    Иногда у детей возникают проблемы с засыпанием из-за недостаточного перехода между активностью и временем сна.Вот где вступают в действие режимы сна. Скорее всего, вам удастся уложить ребенка спать, если вы убедитесь, что у него есть время для спокойного отдыха перед тем, как он ляжет спать. Часто купание и сказка — отличный способ устроить ребенка.

    Регулярный режим сна может способствовать здоровому сну. Настройте режим сна вашего ребенка так, чтобы он подходил вашему ребенку и вашей семье. Эти рекомендации могут помочь вам привить ребенку здоровый сон.

    Меняйте распорядок дня по мере взросления ребенка

    То, что работает для младенца (укачивание и кормление грудью или кормление из бутылочки), может не работать для малыша (пение песенки и потирание спинки).Точно так же дети младшего возраста могут захотеть перестать читать с вами книгу или поговорить о событиях дня, глядя на звезды из окна своей спальни.

    Будьте последовательны

    Хотя некоторая гибкость может быть оправдана, чем более вы последовательны, тем больше вероятность того, что ваш ребенок будет следовать рутине и ложиться спать по ее завершении. Если ваш ребенок знает, что вы будете петь дополнительные песни каждый раз, когда он попросит, что вы принесете ему еще стакан воды или что-нибудь перекусить, или, в конце концов, позволите ему заползти к вам в постель, он, скорее всего, будет продолжать просить.

    Персонализируйте режим сна для вашего ребенка

    Выбирайте элементы, которые успокаивают и находят отклик у вашего ребенка. Помимо принятия ванны, чистки зубов и надевания пижамы, вы можете петь, читать, рассказывать истории, обниматься, рисовать, тихо играть с мягкими животными или другими игрушками или устраивать кукольное представление теней.

    Подружитесь со своим ребенком

    Иногда дети продолжают вставать с постели, потому что хотят больше времени проводить с родителями. Несколько дополнительных минут, проведенных вместе перед сном, помогут вашему ребенку почувствовать себя в безопасности, любимым и более комфортно спать в одиночестве.

    Сделайте это коротко и ясно

    Включите простые, короткие шаги. Стремитесь к тому, чтобы рутина ощущалась как ритм или схема, которая сигнализирует вашему ребенку, что пора спать. Выполняйте один и тот же набор компонентов в том же порядке каждую ночь.

    Выключайте телевизор и любую другую электронику как минимум за час до сна, так как использование электроники дает сигнал мозгу не спать. Если ваш ребенок настаивает на том, что он не устал, попросите его спокойно почитать в своей комнате (или прочитать ему одну или две короткие главы — даже дети старшего возраста, которые хорошо читают, любят слушать сказки) или послушать успокаивающую музыку.

    Если вашему ребенку говорят, что пора спать, но остальные члены семьи, особенно старшие братья и сестры, еще не спят и весело смотрят видео или разговаривают, ваш ребенок может чувствовать себя обделенным и не хотеть ложиться спать. Вместо этого приглушите свет и попросите всю семью надеть пижаму, когда это сделает ваш первоклассник, переводя весь дом в расслабленный режим, когда приближается время сна. Если у вашего ребенка все еще есть шевеления, попробуйте прогуляться под луной вокруг квартала.

    Управление стрессом

    Подумайте, как стресс может повлиять на вашего ребенка.Дети могут быть обеспокоены чем-то в школе, например, домашним заданием, контрольными работами, дружбой или даже хулиганством. Они могут беспокоиться о переменах в своей жизни, таких как новая школа или родители, которые работают дольше. Фильм или книга, которые пугали их или вызывали тревожные мысли, независимо от того, были они страшными или нет, также могли мешать сну.

    Беспокойство и стресс могут мешать сну детей, так же как и мешать хорошему ночному отдыху взрослых. Проконсультируйтесь с их врачом и/или консультантом, чтобы помочь облегчить беспокойство вашего ребенка и улучшить его стратегии преодоления.

    Будь осторожен со сном

    Чрезмерный дневной сон может мешать регулярному отходу ко сну и качеству ночного сна. Если ваш ребенок засыпает поздно вечером, а затем не выглядит уставшим перед сном, проблема может заключаться в дневном сне. Обратите внимание, однако, что, как только ваш ребенок кажется усталым, он может на самом деле переутомиться, и вы на самом деле хотите уложить своего ребенка спать, прежде чем он станет слишком сонливым.

    Вы можете попробовать перенести дневной сон на более раннее время, сократить его или вообще пропустить.Если ваш ребенок, кажется, вот-вот перерастет дневной сон, попробуйте раньше приступить к школьным занятиям и пораньше подавать ужин, чтобы вы могли попробовать ложиться спать раньше. В выходные или летом позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок был активным и у него был насыщенный день, чтобы он устал ко сну.

    Убедитесь, что ваш ребенок не переутомлен

    Между домашними заданиями, играми и внеклассными мероприятиями дети школьного возраста могут вставать слишком поздно. Как бы странно это ни звучало, но переутомленным детям труднее заснуть, чем бодрствующим.На самом деле переутомление может привести к гиперактивности у многих детей, из-за чего им еще труднее заснуть перед сном.

    Если ваши дети регулярно не ложатся спать, работая над домашним заданием, найдите способы организовать другие внеклассные мероприятия, чтобы у них было больше времени для выполнения домашних заданий, или поговорите с учителями о снижении их нагрузки. Вы также можете попробовать запланировать домашнее задание сразу после школы, чтобы дети закончили школьную работу до того, как у них будет внеклассная деятельность.

    Следите за признаками того, что ваш ребенок не высыпается, например, он не может легко вставать по утрам, испытывает трудности с концентрацией внимания или гиперактивен, раздражителен и капризный.

    Вовлеките своего ребенка

    Чтобы стимулировать участие вашего ребенка, придерживайтесь рутины, но предлагайте гибкость, где это возможно. Дети школьного возраста постоянно напрягают свои вновь обретенные мышцы независимости, и время отхода ко сну может быть одной из областей, над которой они хотят осуществлять контроль.

    Итак, как можно больше давайте выбор между конкретными вещами. Вы можете спросить: «Вы хотите зеленую пижаму или полосатую?» или «Вы хотите ванну с пеной или ванну без пены?» Но постарайтесь сделать время отхода ко сну твердым и непререкаемым правилом.Вы также можете предложить им другие варианты того, какую книгу вы читаете или какие цветные простыни постелить на их кровать.

    Сделайте спальню уютной

    Настройте спальню вашего ребенка для успешного сна. Сделайте их спальню максимально уютной, дружелюбной и привлекательной для них. Если они любят грузовики, собак или фей, подарите им специальный плакат, мягкую игрушку или одеяло (или сделайте его сами), чтобы соответствовать этой страсти, и держите это в их комнате. Кроме того, держите комнату в чистоте, без беспорядка, с комфортной температурой (не слишком жарко, не слишком холодно) и в темноте, чтобы в ней было удобно спать.

    Уберите из спальни телевизор и компьютер, которые могут мешать сну. Если ваш ребенок не любит темноту, выберите вместе ночник, световую машину и/или светящиеся в темноте потолочные наклейки. Устройства белого шума и средства безопасности, такие как специальные одеяла и мягкие игрушки, помогут сделать комнату и постель вашего ребенка более уютной и безопасной.

    Разговоры о своей «большой детской» кровати также могут побудить детей спать самостоятельно. Это также может помочь использовать другую область, например, кухонный стол, в качестве рабочего места для выполнения домашних заданий, чтобы спальня предназначалась только для отдыха и сна.

    Время пробуждения

    В дополнение к постоянному времени отхода ко сну, не менее важно иметь постоянное время пробуждения, чтобы помочь установить ритм сна вашего ребенка. Лучшее время пробуждения будет зависеть от потребностей вашей семьи, в зависимости от их школы, работы и других семейных обязательств, таких как выгул собаки. На самом деле не имеет значения, какое именно время вы выберете, главное, чтобы у вашего ребенка было достаточно времени для идеального сна и чтобы это соответствовало расписанию вашей семьи.

    Создание процедуры пробуждения также может быть полезным. Это может включать в себя утреннее объятие или рассказ, особую песню и/или просто разбудить ребенка, одеть, почистить зубы, накормить и подготовить к новому дню.

    Будьте последовательны

    Последовательность является ключевым моментом при установлении здоровых привычек сна. Если ваш ребенок встает, чтобы в третий раз выпить воды и в четвертый раз сходить в туалет, у вас может возникнуть соблазн позволить ему не спать или позволить ему поспать в вашей постели. Вы можете испытывать чувство вины за то, что заставили своего ребенка лечь спать, когда он не проводил с вами много времени после того, как вы пришли домой с работы.Но если ваш ребенок не научится успокаиваться и засыпать в своей комнате, проблемы со сном могут сохраняться.

    Постарайтесь, чтобы они вернулись в постель, когда все их потребности будут удовлетворены. Попросите их остаться там. Включите ночник, оставьте дверь приоткрытой и дайте ребенку понять, что вы будете проверять его каждые несколько минут, но что он должен оставаться в постели. Будьте нежными, успокаивающими и спокойными, но будьте твердыми.

    Слово из Веривелла

    Старайтесь не сравнивать своего ребенка с братьями и сестрами или другими детьми его возраста и не предполагать, что они без проблем лягут спать.Эти ожидания, скорее всего, приведут только к разочарованию — для вас обоих. Вместо этого работайте в команде, чтобы выяснить, как вы можете точно настроить дневной и ночной режим вашего ребенка, чтобы помочь ему крепко спать по ночам.

    Постепенно меняйте время отхода ко сну и время пробуждения, чтобы найти то, что подходит вашему ребенку. Потерпи. В конце концов, вы найдете расписание и распорядок дня, который подойдет вашему ребенку и вашей семье. Если ничего не помогает, и вы ложитесь с ребенком, пока он не заснет, или кладете его на маленькую кроватку в своей комнате, пока он не будет готов заснуть один, это не конец света.Легко ложиться спать — и самостоятельно — в конце концов, это произойдет, просто некоторым детям может потребоваться больше времени, чтобы дойти до этого.

    Еще

    ZZZ, пожалуйста! | Сон

    Всем нам нужен сон, особенно детям. Вы когда-нибудь задумывались, сколько отдыха достаточно для вашего ребенка? Национальный фонд сна предлагает следующую информацию о важности сна для детей. Это основная деятельность мозга на раннем этапе развития.

    Цикл сна-бодрствования регулируется светом и темнотой, и для развития этих ритмов требуется время.Это вызывает нерегулярный график сна новорожденных. Ритмы начинают формироваться примерно в шесть недель, и к трем-шести месяцам у большинства младенцев цикл сна-бодрствования становится регулярным. К двум годам большинство детей проводят больше времени во сне, чем в бодрствовании, и в целом ребенок проводит во сне 40 процентов своего детства. Отдых особенно важен для детей, так как он напрямую влияет на умственное и физическое развитие.

    Потребность во сне у разных детей разная, но существуют научно обоснованные рекомендации, которые могут помочь вам определить, получает ли ваш ребенок отдых, необходимый для оптимального здоровья.Вот более пристальный взгляд на потребности сна детей в разном возрасте.

    Новорожденные (0-3 месяца)

    Новорожденные должны спать 10-18 часов в сутки. Их расписание сильно различается — обычно сон прерывается периодами бодрствования продолжительностью 1–3 часа. Они должны быть активными во время сна — подергивать руками и ногами, улыбаться, сосать и вообще вести себя беспокойно.

    Вы поймете, что им нужно немного отдохнуть, когда они начнут суетиться, плакать или тереть глаза.

    Детей рекомендуется укладывать спать, когда они хотят спать, но еще не спят. Это должно помочь им быстро заснуть и научиться засыпать.

    Советы по сну для новорожденных
    • Наблюдайте за режимом сна ребенка и определяйте признаки сонливости.
    • Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, а не спит.
    • Укладывайте ребенка спать на спину так, чтобы лицо и голова были подальше от одеял и других мягких предметов.
    • Максимально поощряйте ночной отдых.

    Сон и младенцы (4-11 месяцев)

    Дети грудного возраста должны спать 9-12 часов в течение ночи. В течение дня им следует вздремнуть пару раз продолжительностью от 30 до 120 минут. Укладывание ребенка спать, когда он устал, но не спит, повышает вероятность того, что он станет «самоуспокаивающимся» и заснет самостоятельно перед сном. Когда они привыкнут к помощи со стороны родителей, они могут научиться плакать о вашей помощи, чтобы снова заснуть ночью.

    Советы по сну для младенцев
    • Разработайте регулярные графики дня и сна.
    • Создайте последовательный и приятный режим сна.
    • Создайте регулярную «благоприятную для сна» среду.
    • Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно.

    Малыши (1-2 года)

    Малышу необходимо 11-14 часов сна каждый день. Примерно в 18 месяцев они должны перейти на один сон в день, который длится пару часов. Однако не позволяйте им вздремнуть слишком близко ко сну, иначе это повлияет на то, сколько они будут отдыхать в течение ночи. Если у вашего малыша проблемы с поведением и он устал в течение дня, это может быть признаком проблем со сном.Некоторые причины, по которым они могут изо всех сил пытаться получить остальное, в котором они нуждаются, включают:

    • Сопротивление отходу ко сну
    • Пробуждение ночью
    • Кошмары
    • Тревога разлуки
    • Стремление к независимости
    • Когнитивные и социальные способности
    • Развитие своего воображения
    Советы по сну для малышей:
    • Соблюдайте распорядок дня, когда вы их кладете, и соблюдайте режим отхода ко сну.
    • Сделайте обстановку в спальне одинаковой каждую ночь и всю ночь.
    • Установите ограничения, которые должны быть согласованы, доведены до сведения и принудительно применены. Поощряйте использование предмета безопасности, такого как одеяло или мягкая игрушка.

    Дошкольники (3-5 лет)

    Ваши дошкольники должны отдыхать 11-13 часов ночью. Им, вероятно, не нужно ежедневно вздремнуть после того, как им исполнится пять лет. Им свойственно тяжело засыпать, а также просыпаться ночью. Дети этого возраста также часто испытывают ночные страхи и ночные кошмары.Некоторые даже имеют дело с лунатизмом и кошмарами во сне, которые могут достигать пика в дошкольном возрасте.

    Советы по сну для дошкольников
    • Поддерживайте регулярный и последовательный график сна.
    • Устройте расслабляющую процедуру перед сном, которая заканчивается в комнате, где спит ребенок.
    • Ребенок должен спать в одних и тех же условиях каждую ночь, в прохладной, тихой и темной комнате — и без телевизора.

    Дети школьного возраста (6-13 лет)

    Дети этой возрастной группы должны спать 9-11 часов.Некоторым детям может быть трудно получить столько отдыха из-за домашних заданий, занятий спортом и других занятий. Кроме того, есть телевизор, видеоигры, телефоны и даже кофеин, которые влияют на сон ребенка. Плохой отдых или недосыпание могут привести к перепадам настроения, поведенческим проблемам и когнитивным проблемам, которые влияют на их способность учиться в школе.

    Советы по сну для детей школьного возраста
    • Научите детей школьного возраста здоровым привычкам, чтобы они могли достаточно отдыхать ночью.
    • Продолжайте подчеркивать необходимость регулярного и последовательного графика и режима сна.
    • Сделайте детскую спальню располагающей к полноценному отдыху – темной, прохладной и тихой.
    • Держите телевизор и компьютеры подальше от спальни.
    • Избегайте кофеина.

    Подростки (14-18 лет)

    Подростки должны спать 8-10 часов ночью. Детям в этом возрасте может быть еще труднее, потому что у них, как правило, еще больше дел. Их режим сна смещается на более позднее время для сна и пробуждения в подростковом возрасте.Для них нормально бодрствовать до 11 вечера.

    Советы по сну для подростков
    • Сделайте это приоритетом.
    • Никакие таблетки, витамины и напитки не заменят хороший отдых.
    • Установите постель и время пробуждения и придерживайтесь их.
    • Не ешьте, не пейте и не занимайтесь спортом в течение нескольких часов перед сном.

    Срочная помощь Just 4 Kids

    Воспитывать детей нелегко. Особенно, если они не получают достаточного количества отдыха ночью. Если у вашего ребенка проблемы со сном, приходите к нам .Мы позаботимся о ваших детях.

    Сопротивление перед сном | KidsHealth NZ

    Ключевые моменты, которые следует помнить о сопротивлении перед сном

    В какое время я должен укладывать ребенка спать?

    Выберите подходящее время сна для вашего ребенка (например, 19:00 для 5-летнего ребенка, 20:00 для 8-летнего, 21:00 для 10-летнего). Установите регулярное время сна, чтобы настроить внутренние биологические часы вашего ребенка. Убедитесь, что ваш ребенок готов ко сну, прежде чем укладывать его спать.Объясните ребенку новые правила, чтобы он знал, чего ожидать. Сделайте это кратким и избегайте споров о новых правилах.

    Что такое исчезновение перед сном?

    Последовательность — это самое важное, что поможет вашему ребенку изменить свое поведение.

    Укладывание детей спать, когда они не устали, повышает вероятность проблем со сном. Таким образом, для некоторых детей лучше всего начинать с того, чтобы установить время отхода ко сну в то время, когда они обычно засыпают, и постепенно переводить время сна на более раннее время.Например:

    • тренируйтесь, когда ваш ребенок засыпает естественным образом, и установите это время как временное время сна
    • если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в 20:30, но обычно он не засыпает до 10:30, выберите 10:30 в качестве временного времени отхода ко сну
    • это поможет научить вашего ребенка засыпать сразу после того, как он ляжет в постель
    • как только они легко и быстро засыпают в это временное время сна, ложитесь спать раньше на 15 минут каждые несколько дней
    • будьте терпеливы — если вы слишком быстро переносите время сна назад, у вас могут возникнуть проблемы с тем, что ваш ребенок не сможет заснуть
    • прекратите сдвигать время сна, когда вы достигли желаемого времени сна (например, 8.30 вечера)

    Что включает в себя правильный распорядок перед сном?

    Установите постоянный режим сна для вашего ребенка. Распорядок дня перед сном должен включать в себя спокойные и приятные занятия, такие как принятие ванны и сказки на ночь. Избегайте стимулирующих действий, требующих высокой энергии, таких как игры на свежем воздухе, беготня или просмотр захватывающих телепередач или DVD-дисков. Составьте график распорядка дня перед сном, чтобы помочь вашему ребенку не сбиться с пути.

    Что мне делать, если мой ребенок жалуется или протестует?

    Игнорируйте жалобы или протесты вашего ребенка по поводу времени сна, например, на отсутствие усталости.Обсуждения или споры о времени сна приведут к борьбе с вашим ребенком, и проблемы со сном продолжатся! Твердо и спокойно сообщите ребенку, что пора ложиться спать, и продолжайте заниматься своими делами.

    Что мне делать, когда процедура отхода ко сну завершена?

    Когда ритуал отхода ко сну завершен, уложите ребенка спать и выйдите из комнаты. Важно, чтобы вы покидали комнату, пока ваш ребенок еще не спит, так как это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

    Что делать, если мой ребенок плачет или кричит?

    Если ваш ребенок кричит или зовет вас, но остается в постели, напомните ему, что пора спать, иначе вы можете его игнорировать.Если они продолжают расстраиваться, проверьте своего ребенка. Подождите столько времени, сколько пожелаете. Посещения должны быть короткими (1 минута) и скучными. Если ваш ребенок не напуган, не успокаивайте и не утешайте его во время этих посещений и не вступайте в дискуссию. Спокойно скажите ребенку, что пора спать. Цель возвращения в комнату состоит в том, чтобы заверить вашего ребенка, что вы все еще там, и убедить вас, что с вашим ребенком все в порядке.

    Что, если мой ребенок встанет с кровати или выйдет из своей комнаты?

    Если ваш ребенок встает с кровати или выходит из своей комнаты, твердо и спокойно верните его в постель.Для некоторых детей достаточно просто вернуть их в постель несколько раз. Для других может оказаться эффективным сообщить им, что, если они снова встанут, вы закроете дверь в спальню. Если ваш ребенок встает с кровати, положите его обратно в кровать и ненадолго закройте дверь (на 1 минуту). Через 1 минуту откройте дверь. Если ваш ребенок спит, похвалите его и оставьте дверь открытой. Если они встали, положите их обратно в постель и снова закройте дверь, но оставьте ее закрытой на более длительное время, увеличивая время на несколько минут каждый раз, когда они встают.Не запирайте ребенка в его комнате. Цель состоит в том, чтобы научить ребенка оставаться в постели, а не наказывать или пугать его.

    Может ли помочь положительное поведение?

    Таблицы-наклейки

     могут помочь детям следовать новым режимам/правилам сна. Вознаградите вашего ребенка, как только он проснется утром, наклейкой. Не зацикливайтесь на плохом поведении накануне вечером, сосредоточьтесь на их успехах. Определенное количество наклеек должно привести к награде, которая, вероятно, понравится ребенку (например, счастливый приз, поездка в парк).Это будет варьироваться в зависимости от возраста ребенка. Это должно быть легко достигнуто для ребенка, чтобы увеличить вероятность того, что ваш ребенок сможет добиться успеха.

    Важна ли согласованность?

    Последовательность — это самое важное, что поможет вашему ребенку изменить свое поведение. Иногда уступая отказу вашего ребенка ложиться спать, вы, скорее всего, затрудните изменение своего поведения в долгосрочной перспективе.

    Пять лучших советов, как научить детей укладывать себя спать — ChildNEXUS

    Пять главных советов, как научить детей укладывать себя спать

    Самая большая ошибка, которую совершают родители малышей перед отходом ко сну, — это уложить ребенка в супружескую постель посреди ночи.Это сокровенный секрет тысяч родителей в 21 веке! В 1940-х и 1950-х годах большой проблемой было питание. Родители были очень обеспокоены тем, что их дети не получат достаточного количества еды, поэтому они кормили их с ложечки и пихали еду в рот своим детям. Сегодня мы живем в напряженные экономические времена, когда для того, чтобы сводить концы с концами, требуется два дохода/зарплаты. Родители имеют ограниченное время со своими детьми, и когда они вместе, они не хотят ссориться. К сожалению, родители пренебрегают ограничениями и рамками.Родители хотят, чтобы их дети всегда любили их. Огромная проблема! Первая возможность для родителей установить границы со своими маленькими детьми находится в области сна. Как только родитель приглашает своего ребенка в свою постель, требуется масса усилий, чтобы уложить малыша обратно в свою кроватку спать всю ночь. Вот мои 5 главных советов родителям, как научить детей укладывать себя спать. Дополнительные ошибки перед сном, которые совершают родители малыша, в том числе использование запертых ворот, которые запирают бедного ребенка в его / ее спальне; торг и заключение сделок с ребенком, предлагая вознаграждение за то, что он не нуждается в поддержке; и так далее.

    1. С самого рождения кладите ребенка в кроватку бодрствующим или слегка возбужденным. Она будет развивать и укреплять свои мышцы (способность) успокаивать себя каждый раз, когда ей приходится ворочаться, чтобы расслабиться и заснуть.
    2. Поощряйте ее интерес и привязанность к переходному объекту, который может включать в себя соску, мягкое одеяло или подушку, а также мягкую игрушку. Переходный объект помогает ребенку в процессе самоуспокоения. Это более продвинутый или зрелый уровень, чем зависимость от маминой кожи.
    3. После 6 месяцев (когда желудок вашего ребенка достаточно созрел, чтобы удерживать пищу в течение ночи), не кормите и не берите на руки ребенка, когда он плачет посреди ночи (если только он не болен, у него режутся зубки или он физически травмирован) ). Помните, мы не хотим способствовать тому, чтобы ваш младенец зависел от маминой кожи для успокоения. Чтобы быть хорошим родителем, вам должно быть комфортно балансировать между двумя вещами одновременно — любящим воспитанием и установлением/удерживанием границ. Ты там с ним (воспитание), но из колыбели его не заберешь (граница).Это возможность для вашего ребенка расти.
    4. Не входите и не выходите из спальни вашего ребенка, проверяя. Это очень сбивает с толку маленьких детей. Сядьте на стул у всех на виду и поставьте себя в положение поддерживающего, отстраненного (не болтающего) собеседника.
    5. Создайте ночной распорядок, который подготовит вашего ребенка к тому, чтобы расслабиться, успокоиться и отпустить день. Повторяйте эту процедуру сна каждую ночь перед сном. Возможно, ваш распорядок дня включает ужин, ванну, бутылку и книги/песни. Создайте книжный уголок в спальне вашего ребенка, где он будет пить из бутылочки, обнимаясь с вами, глядя на книжки с картинками.Убедитесь, что все в вашем распорядке дня тихое, успокаивающее и сигнализирует вашему ребенку, что сон приближается.

     

    Автор:
    Доктор Фрэн Уолфиш, психолог, MFCC, семейный и семейный психотерапевт из Беверли-Хиллз, автор книги The Self-Aware Parent и партнерша по сериалу Sex Box, WE tv.
    9615 Brighton Way Suite 414
    Beverly Hills, CA


    Телефон: 310-289-3221
    Сайт: www.DrFranWalfish.com

    Поведенческие проблемы Общий Беспокойство

    хитростей для сна для детей: советы по расслаблению при СДВГ

    Хороший ночной сон может стать большой проблемой для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ или СДВ).Исследования показали, что 20 процентов этих детей испытывают трудности с засыпанием или сном. Это в три раза больше, чем среди детей, у которых нет этого заболевания.

    Исследование, проведенное в Англии, показало, что проблемы со сном также распространены среди родителей детей с СДВГ. В исследовании, в котором приняли участие 100 родителей детей в возрасте от 5 до 17 лет, 57 процентов родителей спали шесть часов или меньше, а 27 процентов спали менее пяти часов. Более половины детей вставали по крайней мере четыре раза за ночь.42% детей просыпались до 6 утра

    Нетрудно понять, что здесь происходит: когда дети бодрствуют, родителям трудно заснуть.

    Лишение сна влияет на взрослых так же, как и на детей: оно делает их раздражительными (а иногда и очень грустными), нетерпеливыми и менее эффективными практически во всем, что они делают. Взрослые, которые не выспались, с большей вероятностью пропустят работу. А лишенные сна родители не очень хорошо справляются со своими детьми.

    Биология сна

    Существует биологическая причина, по которой дети с СДВГ спят меньше, чем дети без этого заболевания: многие из одних и тех же областей мозга регулируют и внимание, и сон. У ребенка с проблемами внимания, вероятно, также будут проблемы со сном.

    [Скачать бесплатно: Решения для сна для детей с СДВГ]

    Вы не можете изменить биологию своего ребенка. Но есть благоприятные для СДВГ стратегии, помогающие детям преодолеть проблемы со сном.Вот что я говорю родителям:

    Держитесь подальше от снотворного.

    Большинство снотворных, которые хорошо работают у взрослых, не были должным образом проверены на предмет их безопасности и эффективности у детей. Это касается безрецептурного снотворного мелатонина, а также рецептурных снотворных.

    Врачи иногда назначают клонидин детям, у которых проблемы с засыпанием. Препарат облегчает засыпание, но его седативный эффект длится всего около шести часов.Большинство детей, которые принимают его, просыпаются около двух часов ночи.

    Установите реалистичное время сна.

    Примите тот факт, что вашему ребенку может потребоваться меньше сна, чем другим детям его возраста. Если вы уложите его спать слишком рано, есть шанс, что он просто будет лежать без сна в течение длительного периода времени. Это вызовет у него беспокойство — и только увеличит вероятность того, что он вылезет из постели и потревожит ваш сон.

    [Нажмите, чтобы прочитать: 4 продукта для сна для беспокойных детей]

    Какое бы время сна вы ни установили, соблюдайте его постоянно — как в выходные, так и в течение недели.Если вы позволите своему ребенку поздно ложиться спать в пятницу и субботу, это нарушит его циркадные часы; в понедельник утром он проснется с чем-то вроде смены часовых поясов.

    Час или около того перед отходом ко сну вашего ребенка должен быть посвящен чтению, прослушиванию музыки или другому спокойному, расслабляющему занятию. Разрешите ему перекусить (он не сможет уснуть, если проголодается). Жестокие телепрограммы и видеоигры в это время должны быть строго запрещены. Никакой грубости тоже.

    Держите спальню в полной темноте.

    В дополнение к сигналу ребенку о том, что пора идти спать, темнота устраняет визуальные отвлекающие факторы, которые мешают ему заснуть. Если ребенок не видит свои игрушки, он с меньшей вероятностью встанет с кровати, чтобы поиграть с ними.

    Что делать, если ваш ребенок боится темноты и ему нужен свет, чтобы заснуть? Убедитесь, что свет тусклый и выключается, когда он засыпает (используйте таймер или выключите его самостоятельно перед сном). Включение света в комнате после полуночи запускает цикл пробуждения.

    Изучите методы релаксации.

    Глубокое дыхание или прослушивание успокаивающей музыки могут облегчить засыпание. Исследования показывают, что дети, которые занимаются йогой, менее гиперактивны. (Вы можете узнать больше об успокаивающем эффекте йоги на детей из Yoga Journal .)

    Когда ребенок отказывается ложиться спать…

    Некоторые дети с СДВГ, особенно те, которые также страдают от оппозиционно-вызывающего расстройства или тревожного расстройства, сделают все, чтобы не ложиться спать.Если вам удастся уложить их спать, скорее всего, они встанут и через некоторое время.

    Если это относится к вашему ребенку, лучшим вариантом может быть поведенческий подход: строго прикажите ребенку оставаться в постели в определенные часы и сидеть за дверью его спальни, чтобы убедиться, что он остается в постели.

    Если ваш ребенок встанет, спокойно уложите его обратно в кроватку. Затем мягким, но твердым голосом напомните ей, что пора ложиться спать. Убедите ее, что вы будете поблизости на случай, если вы ей понадобитесь.Через несколько ночей такой рутины она поймет, что сопротивляться бесполезно — и вам больше не придется зорко сидеть за ее дверью.

    Будьте осторожны с этим подходом; это может быть стрессом как для родителей, так и для детей. Не пытайтесь это сделать, если вы и ваш партнер оба не уверены, что у вас есть решимость и выносливость, чтобы довести дело до конца. Если вы позволите своему ребенку нарушить правила хотя бы один раз, вы проиграете. Отступление от правил допустимо только в случае болезни или какой-либо другой особой ситуации.

    Решить проблемы со сном у ребенка непросто, но оно того стоит. Учитывая последствия хронических проблем со сном для всей семьи, лучше принять меры раньше, чем позже.

    [Читать далее: Завершить цикл истощения «Я не могу спать»]

    Сохранять Предыдущая статья Следующая статья

    гениальных трюков, чтобы уложить детей спать в канун Рождества, о которых вы даже не догадывались

  • Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

  • Уложить детей спать в канун Рождества никогда не бывает легко, так как волнение перед важным днем ​​нарастает, но есть гениальный трюк, о котором вы, возможно, не догадывались, который может упростить процесс отхода ко сну.

    Попытка установить расписание сна и приучить детей к лучшему режиму сна становится все более сложной задачей по мере приближения Рождества. Поскольку дети мечтают открыть одну из лучших рождественских игрушек 2021 года и с нетерпением ждут возможности провести время с друзьями и семьей, наслаждаясь лучшей рождественской едой, праздничный период часто может означать много поздних ночей для семей.

    И, пожалуй, самая важная ночь из всех — канун Рождества, когда родители стремятся уложить малышей перед возможным ранним отъездом, чтобы увидеть, не пришел ли Дед Мороз. Хотя уложить детей спать в канун Рождества иногда может показаться невозможным, не стоит этого бояться.

    Обеспокоенные тем, чтобы дети высыпались в канун Рождества, эксперты The Dozy Owl открыли гениальный трюк, который поможет детям в этом году хорошо отдохнуть…

    Трюк, чтобы уложить детей спать в канун Рождества 


    Вы, возможно, никогда не думали об этом до сих пор, но, по словам Уолтона Холкомба, представителя The Dozy Owl, выпивка перед сном может помочь детям уснуть в канун Рождества.И хотя есть много вкусных вариантов в зависимости от предпочтений вашего ребенка, кажется, стоит попробовать определенный фруктовый сок!

    «Не только Санта любит выпить в канун Рождества, некоторые напитки могут помочь вашему ребенку получить столь необходимый отдых перед сном — хотя бренди мы оставим Санта-Клаусу», — объяснил Уолтон.

    На протяжении многих лет эксперты предполагали, что вишневый сок помогает уснуть и может помочь тем, кто страдает бессонницей, уснуть.Согласно The Dozy Owl, вишневый сок в настоящее время проходит испытания в качестве лекарства от бессонницы из-за присутствия мелатонина и триптофана, которые могут помочь людям уснуть.

    И Уолтон сообщил, что это также отличный вариант для детей в качестве напитка перед сном, поскольку он одновременно сладкий и праздничного цвета.

    «Вишневый сок — отличный вариант для детей, так как они сладкоежки, а это значит, что он будет более привлекательным, не говоря уже о праздничном красном цвете, который обязательно поможет сделать это подходящим рождественским угощением», — добавили они.

    Если вам понравился этот совет, но вы не уверены, что ваши дети любят вишневый сок, не бойтесь. Уолтон также предположил, что горячий шоколад в канун Рождества может стать отличным подарком, который поможет вашим детям хорошо выспаться ночью.

    Пресс-секретарь заявил: «Льгота для сна от кружки теплого горячего шоколада в основном психологическая, приятный расслабляющий теплый напиток действительно может привести вас в правильное психическое состояние, чтобы заснуть. Хотя это не то, что вы должны регулярно давать своим детям, в качестве угощения на Рождество это может быть идеальным способом помочь вашему ребенку уснуть».

    Как еще вы можете помочь своим детям спать?

    Если вишневый сок или даже вкусный горячий шоколад не работают на вашу семью, то есть множество других способов помочь ребенку заснуть в канун Рождества в этом году. Уолтон предположил, что активность всей семьей в течение дня может помочь детям высыпаться, а уровень физических упражнений и умственная стимуляция усиливают потребность в подзарядке.

    Они заявили: «Провести семейную прогулку перед Рождеством — это отличный способ сблизиться и поднять настроение перед напряженным днем.После насыщенного событиями и весельем дня ваши дети наверняка будут спать спокойнее, чем обычно, когда придет время уложить их в постель».

    Конечно, если даже это не помогает, то стоит попробовать полностью отвлечь их мысли от Рождества.

    «Отвлечение внимания вашего ребенка от праздников на что-то другое может иметь успокаивающий эффект. Традиционный и неподвластный времени способ сделать это — рассказать сказку на ночь», — сказал Уолтон. «Это отвлечение и замедление темпа должны помочь вашему малышу заснуть».

    Между тем, подача собственного примера может означать, что дети «гораздо более склонны» ложиться спать вовремя, поскольку, по словам эксперта, это «помогает смягчить чувство, что они пропускают веселье».

    Но если ничего не помогает, не менее ценным советом является раннее пробуждение детей в канун Рождества.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.