Как питаться при кормлении грудью: ᐈ Питание при грудном вскармливании ~【Советы диетолога】

Содержание

Правильное питание матери во время кормления грудью

Рацион кормящей матери должен подбираться с особой ответственностью. Каждый съеденный продукт может отразиться на самочувствии ребенка, вызвав проблемы с кишечником. Итак, что говорят педиатры о правилах питания кормящей материи и какие из них являются самыми важными?

Почему кормящей матери важно следить за питанием?

После рождения малыш имеет незрелую пищеварительную систему. На протяжении года его организм будет постепенно подстраиваться к «взрослой» пище. Первые 12 месяцев его основной пищей должно быть грудное молоко.

Любые продукты, которые съедает женщина в этот период, оказывают влияние на состав молока. Именно поэтому педиатры рекомендуют отказаться от некоторых пищевых пристрастий и придерживаться специальной диеты.

Особенно остро иммунитет младенца реагирует на продукты, являющиеся потенциальными аллергенами. Чаще всего у новорожденного могут возникать следующие симптомы аллергии:

  • Кишечные колики. Возникают в результате скопления газов в кишечнике. Вызывают боль и беспокойство.
  • Нарушение стула. У ребенка может быть понос или длительный запор. Нередко происходит изменение цвета каловых масс вплоть до зеленого оттенка. В некоторых случаях в испражнениях могут наблюдаться следы слизи или крови.
  • Кожные высыпания. Диатез может проявляться на лице или в любых других местах. На коже появляются участки с сухой и шелушащейся кожей, покраснения, высыпания. В редких случаях формируются мокнущие язвочки.

Любой из перечисленных симптомов является веским поводом для обращения к дерматологу или педиатру. Иногда малышу требуется консультация гастроэнтеролога и комплексное обследование.

Кормящая женщина должна осознавать, какая ответственность лежит на ее плечах. Корректировка меню и правильный выбор продуктов крайне важны в первый год жизни малыша. Важно помнить о том, что легче предотвратить развитие неприятных симптомов, чем искать причину и подбирать лечение при их появлении.

От каких продуктов должна отказаться кормящая женщина

В первую очередь кормящая мать должна отказаться от продуктов, способных спровоцировать развитие аллергии. На самом деле это очень большая категория. К ней можно отнести:

  • мед;
  • орехи;
  • шоколад;
  • куриные яйца;
  • коровье молоко и т. п.

Также существует ряд продуктов, которые провоцируют повышенную нагрузку на желудочно-кишечный тракт младенца, а также поджелудочную железу. Спровоцировать проблемы со здоровьем могут «тяжелые» продукты: свинина, жирные блюда, фастфуд, соленья, маринады, острые продукты и т. п. Также нежелательно употреблять капусту в любых видах.

Что можно есть в период грудного вскармливания?

Рацион кормящей женщины должен быть максимально простым, но при этом обогащенным витаминами и минералами. Это не значит, что она должна соблюдать строгую диету. При правильном подходе ее меню может быть очень разнообразным. Очень важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Необходимо отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием кальция.

  • Ни в коем случае нельзя голодать или отказывать себе в жидкости. За сутки организм женщины производит до 800 мл молока. Не нужно пить воду дополнительно, достаточно вовремя утолять жажду.
  • В меню стоит включить больше свежих продуктов. Овощи и фрукты должны быть выращены в привычной среде и соответствовать сезону.
  • Можно есть нежирные сорта мяса и речную рыбу. От морской рыбы стоит временно отказаться или сократить ее количество до 150 грамм в неделю. Дело в том, что почти все морепродукты содержат следы ртути, которая безопасна для взрослого, но может причинить вред малышу.
  • Кофе и крепкий чай лучше всего заменить морсами и компотами из сухофруктов. Количество сахара также стоит ограничить.
  • Во время кормления женщина не должна сидеть на диете. Наоборот, калорийность пищи стоит увеличить. Дело в том, что в этот период она обеспечивает потребности в пище не только своего организма, но и ребенка.

Рацион кормящей женщины должен быть максимально разнообразным и питательным. При этом нельзя употреблять продукты, способные спровоцировать аллергию у ребенка. Лучше всего для составления меню проконсультироваться с педиатром.

Статья написана под редакцией эксперта, детского врача, врача высшей категории Сторчеус Наталии Юрьевны. Для прохождения лечения, затрагиваемого в статейных материалах, необходимо обратиться к специалисту. Информация в статье — не призыв к самолечению!

Диета кормящей мамы в первые месяцы

Особенности диеты при кормлении ребенка грудным молоком, на какие продукты стоит обратить внимание.


Грудное молоко является идеальным питанием для обеспечения здорового роста и развития малыша. Все полезные вещества, содержащиеся в молоке, попадают в него из организма матери. Поэтому ей обязательно нужно поддерживать здоровый образ жизни и восполнять запасы необходимых веществ с помощью правильного питания.

Как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Очень важно, чтобы каждый день с продуктами питания организм кормящей матери получал около 40 незаменимых пищевых веществ, которые самостоятельно организм человека выработать не может. Среди них витамины и микроэлементы (источником которых служат овощи, фрукты, каши, молоко и кисломолочные продукты), аминокислоты (содержатся в мясе и мясных продуктах), а также полиненасыщенные Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты (их очень много в рыбе и растительных маслах).

Чтобы обеспечить организм таким набором питательных веществ, Ваше питание должно быть не только достаточной по калорийности и хорошо сбалансированной, но и разнообразной.

Вступайте в клуб Similac «Растем вместе!» и получайте скидки, подарки и советы от экспертов.

Вступить в клуб →

Рацион кормящей мамы

Выбирайте натуральные продукты без консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. При этом Ваше меню должно быть разнообразным. Принимать пищу лучше часто (около пяти-шести раз в день), за 30-40 минут до кормления. Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, яйца, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, злаки. Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов и микроэлементов служат овощи и фрукты. Ассортимент их зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

  • Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
  • Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
  • Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период при отсутствии свежих фруктов и ягод можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

Для составления меню, содержащего все необходимые кормящей маме полезные вещества, можно ориентироваться на таблицу.

Рекомендуемый среднесуточный набор продуктов питания для кормящих женщин (г, брутто)

Продукты Количество
Хлеб пшеничный 15
Хлеб ржаной 100
Мука пшеничная 20
Крупы, макаронные изделия 70
Картофель 200
Овощи 500
Фрукты 300
Соки 150
Фрукты сухие 20
Сахар 60
Кондитерские изделия 20
Мясо, птица 170
Рыба 70
Молоко, кефир и др.
кисломолочные
продукты 2,5%
жирности
600
Продукты Количество
Творог 9% жирности 50
Сметана 10% жирности 15
Масло сливочное 25
Масло растительное 15
Яйцо, шт. 1/2
Сыр 15
Чай 1
Кофе 3
Соль 8
Химический состав рациона
Белки
в т.ч. животного
происхождения, г
104
60
Жиры
в т.ч. растительного
происхождения, г
93
25
Углеводы, г 370
Энергетическая
ценность, ккал
2735

О важности питья

Важно употреблять достаточное количество жидкости – до двух-двух с половиной литров в сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.

Крепкие чай и кофе следует ограничить (употреблять не более 200 мг кофеина в день, в одной чашке кофе содержится 60-150 мг кофеина, а в чае 30-60 мг.)

Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторы и красители.

Желательно ограничить в Вашем рационе цельное коровье молоко (до 600 мл в день), этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев. По той же причине с осторожностью употребляйте крепкие бульоны и какао.

Соблюдайте осторожность

  • Под полным запретом находится алкоголь. В настоящее время доказано, что алкогольные напитки не только не усиливают лактацию, но и изменяют состав и объем секретируемого молока, а также негативно влияют на физическое и психомоторное развитие малыша, нарушают его сон.
  • Все, что Вы употребляете, не должно содержать вредных для здоровья веществ. Это фаст-фуд, колбасы, консервы и остальные продукты, в составе которых присутствуют усилители вкуса, консерванты и другие химические добавки.
  • Кормящей женщине следует ограничить репчатый, зеленый лук и чеснок. Высокое содержание эфирных масел в этих продуктах способствует тому, что эти вещества проникают в молоко и придают ему специфический вкус, вследствие чего ребенок может отказаться от груди.
  • Запрещено употреблять сырое и плохо прожаренное мясо (шашлыки и др.), сырую рыбу, суши, непастеризованное молоко и молочную продукцию, сырые яйца.
  • В рационе кормящей матери возможны некоторые дополнительные ограничения, если они продиктованы какими-то особыми причинами, например, индивидуальной непереносимостью того или иного продукта или заболеваниями, требующими соблюдения матерью специальной диеты. Если мама или папа ребенка страдают какой-либо из форм аллергии, то на весь период кормления грудью маме рекомендуется гипоаллергенная диета, причем набор продуктов определяется в каждом случае индивидуально.
  • Многие продукты усиливают бродильные процессы в желудочно-кишечном тракте и способны стать причиной газообразования и колик у малыша. К таким продуктам относятся белокочанная капуста, газированные напитки, сахар и кондитерские изделия, виноград.

Необходимо с осторожностью вводить каждый новый продукт в рацион мамы и внимательно следить за реакцией малыша. При появлении негативной реакции – аллергии или колик – продукт нужно исключить из рациона.

Материал подготовлен с использованием Программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ. Москва 2019

Диета при кормлении грудью комаровский


Меню:

Что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?
Питание кормящей мамы ???? по месяцам: таблица меню по Комаровскому, диета после родов
Щавель при грудном вскармливании: можно ли щавелевый суп кормящей маме?
Можно ли есть баклажаны при грудном вскармливании и когда разрешено вводить этот овощ в рацион ребенка?
Диета для кормящих мам!
Гречка кормящей маме при грудном вскармливании
Гематоген при грудном вскармливании: за и протв
Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ
Безмолочная диета для кормящих мам

Что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?

При выборе продуктов особое внимание следует обратить на натуральность их происхождения, а так же безопасность, которая обеспечивается проверкой источников их поставки. Ни при каких обстоятельствах не стоит покупать с рук такие, казалось бы полезные домашние яйца или молочные продукты, если только вы не убежденны в их качестве, обусловленном способом приготовления, хранения и перевозки. Так же с особой осторожностью стоит относиться к куриному мясу, в котором часто можно обнаружить антибиотики и гормоны роста, которые категорически запрещены при кормлении младенца.


Продукты и специи, обладающие специфическим вкусом способные изменить вкус молока. Например, имбирь при грудном вскармливании придает молоку горечь. Таким же эффектом обладает и редька при грудном вскармливании, которую часто используют при простудных заболеваниях. Стоит воздержаться и от чрезмерного потребления петрушки, чеснока, сельдерея, редиса и пряностей, имеющих яркий, насыщенный вкус. Так же не стоит питаться суши при грудном вскармливании, поскольку водоросли нории, так же придадут молоку необычный привкус.

Диета, безусловно, нужна. Ее суть заключается в том, что ежедневно новая пища употребляется небольшими порциями. Особенно осторожно кормящая мама должна употреблять еду, которая может спровоцировать аллергическую реакцию. Насколько будет строгой диета, зависит от новорожденного. Все дети разные, рождаются в разное время, имеют индивидуальные показатели здоровья. Поэтому что есть при грудном вскармливании, а от чего придется отказаться, зависит только от реакции ребенка на продукты и пищевых привычек кормящей мамы.

При покупке нужно выбирать продукт самой свежей заморозки. Сваренные и замороженные брать не стоит, так как они гораздо беднее по питательным свойствам. Мамы должны обращать внимание на целостность пакета с морепродуктами и на наличие в нем льда. Если снега и льда слишком много, значит, продукт хранили неправильно. На упаковке обязательно должны быть указаны дата вылова, место, а также информация о производителе. Самые безопасные и полезные креветки #8211; это те, что добыты в Дании, Литве, Норвегии.

Питание кормящей мамы ???? по месяцам: таблица меню по Комаровскому, диета после родов

Диета кормящей мамы (Комаровский ее разработал) состоит из достаточного количества безопасных продуктов для женщины и малыша. Поэтому в этом вопросе нельзя экспериментировать. Младенцу будет лучше, если вы ограничите употребление цитрусовых, шоколада (какао), клубники, кофе и других аллергенов. Иначе наверняка пожалеете, потому как подросший ребенок покроется сыпью и будет чесаться всю ночь после съеденной вами шоколадки. Именно это ограничение включает диета после родов.


Еда должна обеспечивать организм всеми необходимыми для здоровья питательными веществами — это закон природы. Если взрослому питание нужно для того, чтобы просто поддержать нормальное состояние организма, то крохе этого мало, и для полноценного роста и развития ему необходима правильная пища. Все взрослые это понимают и активно используют принцип все лучшее – детям. Но многие любящие родители часто ошибаются, считая лучшим то, что на самом деле является вредным.

Исключить отрицательные эмоции молодой маме очень трудно, но образ жизни поддается корректировке. Нужно организовать день таким образом, чтобы неприятных и ненужных действий было как можно меньше. И чем меньше времени вы будете посвящать глажке, уборке, приготовлению еды, тем вам, а значит и малышу, будет лучше. Вы не сможете нормально кормить грудью, если не будет возможности выспаться, отдохнуть или позаниматься другими делами, не связанными с новорожденным.

Качественный состав материнского молока может измениться, если женщина будет употреблять в пищу продукты, которые его меняют. Не секрет, что бобовые и белокочанная капуста — прекрасные продукты для преодоления запора. Но слабительный эффект они распространяют и на грудное молоко, а потому малыш может начать мучиться коликами из-за повышенного газообразования, у него может начаться понос. Таких продуктов здравомыслящая мама тоже будет избегать.

диета при низком сахаре в крови

Щавель при грудном вскармливании: можно ли щавелевый суп кормящей маме?

В первый месяц жизни ребёнка лучше от употребления свежего щавеля воздержаться. Младенец рождается с ещё незрелой системой пищеварения. Его кишечник заселяется микрофлорой, учится перерабатывать и усваивать пищу, выводить наружу продукты распада уже после появления крохи на свет, в первые месяцы его жизни (обычно, до третьего). От этого у ребёнка часто возникают сбои в работе органов пищеварения. Поэтому метеоризм у новорождённых и младенческая кишечная колика, отнюдь, не редкость. Большую роль здесь играет качество материнского молока. А оно зависит от рациона кормящей мамы. Ведь и полезные, и вредные вещества из продуктов питания попадают в кровь женщины, из компонентов которой грудное молоко, собственно, и вырабатывается. Щавель, наряду с другими огородными культурами, в свежем виде способен провоцировать газообразование в кишечнике. Поэтому его рекомендуют вводить в рацион мамы, когда первые этапы становления пищеварительной системы новорождённого останутся позади, и в его желудочно-кишечном тракте будет вырабатываться достаточно ферментов.


При употреблении в пищу щавеля, соблюдайте рекомендованные для кормящих мам нормы. Блюда со щавелём включайте в меню не чаще 1–2 раз в неделю (по 1 порции). Они должны быть не слишком кислыми по вкусу, и обязательно с добавлением молочнокислых продуктов — нежирной сметаны или йогурта, к примеру — так нейтрализуется вредное воздействие щавелевой кислоты в организме (она участвует в процессе отложения камней в почках, провоцирует развитие артритов и артрозов). По весу ориентируйтесь так — не более 20–30 г молодых, собранных до начала цветения растения (в них меньше щавелевой кислоты), листьев за один приём.

Вводить щавель в рацион кормящей мамы следует постепенно. Начните с 2–3 г. Наблюдайте за реакцией крохи. На следующий день, при отсутствии негативных проявлений, съешьте вдвое больше. И так до рекомендованной дневной нормы. Если на каком-либо этапе введения продукта в меню у ребёнка вы заметите высыпания на коже, он станет беспокойным, у него изменится стул, появится насморк и т. п., от щавеля вам придётся отказаться. А с малышом обязательно обратитесь к педиатру, он назначит крохе антигистаминные средства. Снова витаминную зелень можно будет попробовать ввести в рацион лишь через 3 месяца.

Противопоказания к употреблению растения связаны все с той же щавелевой кислотой и ее вредом. Его нельзя есть тем людям, у кого диагностированы болезни почек, песок и камни в органах выделения. Строго запрещено употреблять щавель при подагре. Болезни, вызванные нарушениями секреции желудочной кислоты, гастрит и язва, также входят в перечень противопоказаний. При воспалительных процессах в пищеварительных органах, панкреатите, любых нарушениях водно-солевого обмена и заболеваниях, возникших на их фоне артритов, артрозов, остеопорозов овощ также под запретом.

Можно ли есть баклажаны при грудном вскармливании и когда разрешено вводить этот овощ в рацион ребенка?

в цветных сортах может вызывать аллергию у новорожденного. Поэтому нужно немного подождать, не употреблять их в первые 3–4 месяца после родов. Хотя если мать ела баклажаны, будучи беременной, то вернуться к ним можно немного раньше, когда малышу исполнится 2–3 месяца. Как и другие овощи, баклажаны при кормлении грудью следует вводить понемногу, начиная с небольшого кусочка, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Если все в порядке, через пару дней можно снова кушать. Если нет, их лучше исключить на некоторое время. Не нужно есть сразу несколько новых продуктов. В случае негативной реакции будет проще выявить аллерген. Еще один важный момент: любой продукт должен быть свежим, зрелым, не иметь повреждений, посторонних запахов.


Несмотря на известную полезность баклажан, у них есть и свои минусы. Они могут вызывать аллергию и расстройство кишечника у новорожденного. Поэтому кормящей маме нужно знать, как правильно готовить этот овощ. В первые месяцы жизни ребенка нежелательно употреблять жирную, острую, соленую, копченую пищу. Организму малыша тяжело справиться с незнакомыми продуктами, поступающими из маминого молока. От жареного лучше на время отказаться, выбрать блюда из тушеных, запеченных и отварных баклажан. В таком виде они намного легче усваиваются в организме малыша и не ведут к набору веса у мамы. Поэтому на вопрос о том, можно ли тушеные баклажаны при гв, с уверенностью можно ответить да.

Поэтому доктор уверен: если маме чего-нибудь хочется, но она сомневается, как примет это малыш, стоит провести разведку – съесть небольшую порцию и наблюдать, что будет. Возможно, страхи были беспочвенны, и мама может стать счастливее на одну конфету. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение мамы.

Оказывается, баклажаны — полезный продукт. На Востоке его называют овощ долголетия. Не стоит забывать о нем и при грудном вскармливании, ведь в нем много калия, необходимого для отличной работы сердца, а также магния, железа, меди, фосфора, каротина. За счет высокого содержания клетчатки улучшается работа кишечника, а железо в его составе способствует кроветворению, вот почему при анемии кормящей маме рекомендуют включать его в свое меню.

диета при колите хроническом
диета при колоректальном раке
диета при коралловидных камнях в почках
диета при корешковом синдроме
диета при кормлении грудным молоком для похудения
диета при кормлении грудью 3 месяца
диета при кормлении грудью 4 месяца

Диета для кормящих мам!

Как уже упоминалось ранее, меню безмолочной диеты для кормящей женщины должно ограничивать употребление молока и многих продуктов на его основе. Однако это вовсе не означает, что полностью исключать их требуется незамедлительно. Достаточно часто обработанные термически или сквашенные кисломолочные продукты теряют свои аллергические свойства и не наносят никакого вреда. Именно поэтому рекомендуется употреблять натуральный йогурт, кефир или творог в малых количествах, а затем следить за тем, как же именно ребенок реагирует на них. Но в целом такое меню должно строиться на следующем правиле: ограничение молока означает восполнение полезных веществ за счет овощей, фруктов, рыбы и мяса. Нужно сделать рацион как можно более питательным и полноценным. Помимо этого, можно упомянуть еще одно правило, которого следует придерживаться на безмолочной диете маме #8212; варить каши исключительно на воде, а само молоко в рецептах заменить на овощные отвары. Это не только восполнит баланс полезных веществ, но и поможет вывести аллерген из организма ребенка.


Первым делом готовить спринг-роллы нужно с замачивания рисовой бумаги. Инструкцию для этого можно найти на упаковке, так что действовать следует согласно ей. После этого следует подготовить овощи #8212; капусту нужно нашинковать, шпинат порубить, с кукурузы снять зерна, а все остальные овощи нарезать соломкой. После этого в комбайне следует взбить все ингредиенты для арахисового соуса. Для того, чтобы правильно собрать данное блюдо, требуется выложить на рисовую бумагу небольшое количество овощей, а затем все плотно скатать и разрезать на 2 части. К столу они подаются с соусом.

Для взрослого здорового человека профилактика этого заболевания тоже важна. Нельзя злоупотреблять одним и тем же продуктом (особенно фрукты, цельное молоко, мед, орехи), все компоненты питания должны быть натуральными (свести к минимуму продукты с вредными добавками). Полезно часто проветривать жилое помещение для профилактики аллергии на пыль. Занятия спортом – косвенный способ ограничить себя от многих болезней. Здоровый организм проще борется с любыми заболеваниями и лучше противостоит их появлению.

Однако нельзя не отметить тот факт, что цельное молоко ровно настолько же является опасным для малышей, так как является сильнодействующим аллергеном. В результате негативной реакции детского организма на молоко могут образоваться серьезные расстройства пищеварения, неприятная кожная сыпь. В такой ситуации мама вынуждена отказаться от столь полезного продукта и внимательно составить альтернативное меню, в котором будет содержаться достаточно количество всех необходимых витаминов и минералов.

Гречка кормящей маме при грудном вскармливании

Гречка при грудном вскармливании аллергию у младенцев, как правило, не провоцирует. Несмотря на безопасность продукта, его надо включать в диету молодой матери крайне осторожно. В первый месяц лактации следует употреблять малое количество крупы. Ведь в это время органы ЖКТ у младенца еще не до конца адаптировались к внешней среде. Поэтому каша может спровоцировать нарушения функций пищеварения. В первый раз молодой маме следует ограничиться двумя большими ложками крупы. После лактации надо понаблюдать за состоянием малыша. При отсутствии колик, расстройства стула и метеоризма количество продукта можно увеличивать. В случае появления проблем с ЖКТ введение каши в рацион стоит отложить примерно на 2 месяца. Вероятно, к этому времени органы пищеварения у младенца будут уже достаточно сформированы, и гречка не вызовет отрицательных реакций. Специалисты советуют постепенно увеличивать дозу продукта до 150 грамм в день.


Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Существует несколько вариантов приготовления гречки: в виде каши на воде, на молоке, гречневого супа. Педиатры не советую кушать женщине во время лактации молочную кашу. Это обусловлено тем, что молоко является сильным аллергенном, способным спровоцировать развитие негативной реакции детского организма. Также два этих продукты имеют плохое сочетание, тяжело усваиваются при совместном потреблении. Поэтому первые несколько месяцев мамам рекомендуется кушать кашу, приготовленную на воде.

Многие женщины после рождения ребенка задумываются над тем, полезна ли гречка при грудном вскармливании. Положительные свойства гречихи обусловлены ее богатым составом. Кроме того, данная крупа не считается аллергеном, поэтому, без сомнений, показана к употреблению с первых месяцев лактации. Однако перед введением нового продукта кормящая мама все же должна ознакомиться с возможными ограничениями и правилами изготовления блюд с гречневой крупой.

Гематоген при грудном вскармливании: за и протв

В принципе, при гв гематоген не запрещен, но кормящим стоит его вводить в рацион осторожно и в определенные сроки. К примеру, дополнительный прием батончика предпочтителен через полгода с начала кормления грудью, так как именно в этот период вводится прикорм, и ребенок уже не столь восприимчив к нововведениям в рационе молодой матери. Гематоген кормящей маме лучше всего вводить в свой рацион постепенно, начиная с одной дольки, доводя до трех в день и не больше. Лучше всего покупать классические варианты с советской рецептурой, так как там вспомогательных компонентов содержится по минимуму. Перед применением нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, который даст более конкретные рекомендации по приему лекарства.


Ответ на вопрос – можно ли есть кормящей маме гематоген #8212;  неоднозначен, так как все зависит от индивидуальных особенностей матери и переносимости некоторых компонентов продукта ее ребенком. Например, у новорожденного может наблюдаться повышенная чувствительность к некоторым компонентам в составе гематогена. Если в батончике есть мед, то его нельзя употреблять, так как это мощнейший аллерген в детском возрасте, поэтому такие пищевые добавки, как правило, исключаются из рациона матери. Второй момент, если кормящая мать слишком увлекается подобными батончиками, то это может испортить вкусовые качества грудного молока, так как железо меняет его вкус, и как результат – младенец отказывается от текущего рациона.

Если смотрящий врач даст добро, то можно есть без переживаний, так как гематоген полезный и питательный не только из-за пищевого черного альбумина, но из-за дополнительного добавления в состав витаминов и минералов. При грудном вскармливании потребность в витаминных добавках у беременной еще выше, чем у беременной. По этой причине женщина должна всегда следить за качеством своего рациона. Если при употреблении гематогена резко появляются симптомы аллергических проявлений, то следует немедленно прекратить употребление продукта. То же самое касается и ребенка.

Чтобы свести риск нежелательных последствий к минимуму, важно выбирать настоящий гематоген, который делают из черного пищевого альбумина, сгущенного молока, патоки и сахарозы. Батончик не должен содержать наполнителей (орехов, меда, джемов), которые повысят вероятность аллергии у малыша. Приобретать гематоген лучше в аптеках, а не в обычных магазинах, внимательно изучая состав. Если продукт содержит много пищевых добавок и в нем нет черного альбумина, следует отказаться от покупки.

Питание кормящей мамы: что можно и нельзя есть на ГВ

Вводить новые продукты нужно с осторожностью и только по одному, чтобы в случае появления аллергической реакции у малыша знать, от какого именно продукта. Минимальный перерыв между введением в список продуктов нового компонента – два-три дня. За это время предыдущий продукт уже полностью будет выведен из организма. Если у малыша отсутствуют какие-либо аллергические симптомы на введение в рацион нового продукта, не спешите делать вывод о их безвредности. Через несколько дней немного увеличьте дозу продукта. Возможно, в малой концентрации ничего не происходит, а увеличение концентрации достаточно для появления зуда или шелушения. Если аллергическая реакция все-таки дала о себе знать, спровоцировавший ее продукт нужно полностью исключить из рациона примерно на три-четыре недели. В дальнейшем можно попытаться ввести его в рацион повторно.


Одним из эффективных способов улучшить лактацию является применение препаратов натурального состава на основе маточного молочка пчел. Например, препарат Апилак Гриндекс, в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий). Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Женщины, желающие узнать, какие витамины для кормящих мам лучше, отзывы часто читают на форумах и спрашивают об этом у подруг. Но самостоятельно выбирать витаминный комплекс не следует. Лучше предварительно посоветоваться с врачом и воспользоваться его рекомендациями. Как правило, специально разработанный витаминный комплекс доля беременных и кормящих матерей не вызывает побочных эффектов у мамы и ребенка. Но то, какие витамины можно пить, зависит, прежде всего, от назначения доктора.

Мед также относится к важным и ключевым продуктам, которые необходимы матери для восстановления сил и поддержании иммунитета. И если кормления в первый месяц лучше сделать максимально щадящими и неаллергенными, то далее мама может позволять себе многие продукты. Однако стоит исключить вредные компоненты для ее организма и организма малыша. Если малыш в порядке – употребляйте мед на здоровье. А если вы его употребляли в период беременности – тогда и вовсе не о чем беспокоиться.

Безмолочная диета для кормящих мам

Исследования кормящих на бедном (по Западным представлениям) питании в Бурме, Гамбии, Папуа Новой Гвинее, Эфиопии и индейцев Навахо все время показывают, что недостаток питания никак не сказывает на качестве молока этих женщин. Кстати, исследование об увеличении питания кормящих женщин в Гамбии на 700 калорий показало, что количество молока у них не увеличилось при увеличении калорий в питании. Дополнительное питание пошло в жировые запасы и подкожный жир матерям, а не в молоко. Это повод не поддаваться не рекламу производителей добавок для кормящих с целью улучшить качество или количество молока!


Цельное коровье молоко при кормлении грудью пить нельзя #8211; это вам скажет при первом же посещении патронажная сестра. Выпив полстакана молока, можно запросто спровоцировать у грудничка сильнейший понос и расстройство желудка. Более того, коровье молоко это сильный аллерген, поэтому его можно употреблять кормящей маме не ранее чем через 12 недель с момента родов. Лактогонных свойств у коровьего молока нет, поэтому его можно смело вычеркивать из списка продуктов при лактационном кризе.

Если ребенок оказался неаллергичный, то можно черз месяца вводить раз в неделю по новому продукту, чтобы отследить реакцию ребенка.#13; Итак, можно начинать вводить:#13; -Курага, урюк, чернослив#13; -Хлеб белый и черный#13; -Выпечка#13; -Молоко ( и коровье, и козье), у очень многих детей аллергия на коровий белок#13; -кофе(лучше с молоком)#13; -кисломолочные продукты, в том числе с добавками#13; -бобовые: горох, фасоль#13; -белая рыба#13; -курица#13; -морковь, свекла, белокочанная капуста, картофель

Миф гласит, что при любых формах зарядки, гимнастики есть вероятность снижения лактации, ухудшения качества и вкуса молока. На самом деле интенсивные ежедневные нагрузки могут оказать отрицательное влияние на процесс грудного вскармливания, если они проходят ежедневно и в интенсивном режиме. Если же упражнения проходят в легком темпе, без силовых упражнений на грудную клетку и лишь для поддержания формы, то волноваться не стоит, #8211; вреда процессу кормления они не принесут.

ГВ и питание МАМЫ — Диета кормящей мамы: как питаться, чтобы кормить долго и с пользой?

Следить за питанием нужно маме не только в период ожидания малыша. Еще более важным является правильный рацион при естественном вскармливании малыша. Какой должна быть диета кормящих мам?

Составлять специальную диету для кормящей мамы не имеет смысла. Здесь действует главный принцип: разнообразно и полноценно, но без вреда для малыша. Все, что кушает мама, отчасти попадает и в молоко, а значит — и в кишечник крохи. Пищеварительная система малыша еще не сформирована, и любые гастрономические эксперименты способны стать причиной плохого самочувствия ребенка и проявиться:

  • кишечным расстройством.
  • запором.
  • аллергией.

Под полноценным сбалансированным питанием понимается пища, содержащая необходимые компоненты для правильного развития малыша. В молоке мамы должны содержаться в должном процентном соотношении белки, углеводы, жиры, микроэлементы (кальций, железо, магний, йод и т. д.), витамины — С, Д, насыщенные кислоты — омега 3 и 6. В первые полгода диета кормящей мамы — это не ограничение питания, а ограничение некоторых продуктов не в ущерб калорийности: около 2700 ккал должно потребляться ежедневно, а при выкармливании близнецов — около 3000 ккал.

Каждый день маме необходимо до 120 г белка, при этом чуть большую часть (60%) должен составлять животный, а меньший (около 40%) — растительный белки. Животный белок получают из мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов, а растительный — из орехов, бобовых, злаков. Если белка будет мало, на составе молока это не скажется: малыш получит «свое» из материнских запасов, но мамин организм это может привести к истощению.

Если же у крохи аллергия на белок коровьего молока, то источник белка маме необходимо искать в безмолочных продуктах!

Рекомендуется воздержание от нарочного повышения процентной жирности грудного молока с помощью жиров животного происхождения. Слишком жирное молоко плохо усваивается детским организмом! Отсюда — и несварение, и запоры.

Каких правил необходимо придерживаться для успешной лактации?

Диету при лактации соблюдать не сложно, достаточно уяснить несколько правил:

  • Питание должно быть частым, дробным — небольшие порции 5-6 раз в сутки. В идеале — прием пищи за полчаса до прикладывания малыша к груди.
  • Пищу лучше готовить, отваривая или туша, но не жаря!
  • Основные блюда — свежеприготовленные, но не полуфабрикаты!
  • Под запрет попадают маринады, острая, соленая и очень сладкая еда.
  • Достаточное употребление жидкости — от 1,5 до 2 литров в день — это и залог хорошей выработки молока, и его сбалансированного состава. Если жидкости мало — уменьшается количество молока, если много — молока вырабатывается больше, но страдает материнский организм — идет нагрузка на почки, могут появляться отеки.
  • Ограничение на употребление сырых фруктов и овощей — эта пища богата клетчаткой, что может стать причиной усиления перистальтики кишечника ребенка. То же касается и продуктов, способствующих появлению брожения (бобовые, капуста, газировка и т. д.).

Спустя 2-3 месяца после родов рацион можно расширять, но постепенно, вводя новые продукты не более чем по 1-2 в неделю, наблюдая за реакцией детского организма. Полезно вести дневник питания, где будут отмечаться все вновь введенные продукты — это поможет проанализировать, как питание мамы сказывается на самочувствии ребенка, определить среди них нейтральные и опасные.

Аллергия коварна тем, что способна проявиться не сразу, а лишь по истечении нескольких дней после знакомства крохи с «новым» продуктом!

Период лактации — важный этап не только для мамы, но и для ребенка. Если мама не хочет, чтобы малыш страдал от несварения, колик и аллергии, необходимо следить за питанием! Строгой диетой кормящей маме изводить себя нельзя, достаточно лишь избирательнее подходить к привычному рациону. Перечень незапрещенных продуктов не так мал, как может показаться сначала, что позволяет питаться и вкусно, и разнообразно, и с пользой для себя и для крохи.

продуктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

Забота о вас: лучшие продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

Хотя неудивительно, что многие женщины беспокоятся о продуктах, которые можно есть во время грудного вскармливания, хорошая новость заключается в том, что здоровая, разнообразная диета дает вашему ребенку все необходимое в грудном молоке, и дает вам выносливость и энергию, которые вам нужны. нужно пройти через американские горки отцовства. «Ваша диета не должна быть пресной, ограниченной или идеальной!» — говорит Линдси Херд из Angel Food, зарегистрированный диетолог и консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный международным советом (IBCLC) в Уилмингтоне, Северная Каролина.Вот что нужно помнить о хороших продуктах питания во время грудного вскармливания.

1. В общем, ешьте что хотите

Существуют всевозможные списки «продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания», но нет научного обоснования. «В большинстве случаев я вижу, что дело не в том, что ест мама; проблемы? касаются техники грудного вскармливания», — говорит Даллас Парсонс, зарегистрированный диетолог и IBCLC в Ванкувере, Британская Колумбия, которому принадлежит Best Start [http://www.beststartlc.com/]. «У ребенка, который беспокойный, газообразный или отказывается от груди, скорее всего, есть проблемы с захватом груди или потоком молока, слишком ли много или слишком мало, так что IBCLC может помочь вам понять это.«Важно уважать материнские инстинкты. «Если она уберет какой-то продукт из своего рациона и ребенку станет лучше, то это здорово. Я просто не хочу, чтобы кто-то пошел по пути жестких ограничений в еде, когда вы уже ограничены во времени, которое вам нужно приготовить и съесть.

2. Понимание аллергенов

Как насчет идеи повышения чувствительности ребенка к аллергенам, таким как орехи или моллюски, через грудное молоко? По данным Американской академии педиатрии (AAP), исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев значительно снижает риск и тяжесть пищевых аллергий в семьях с сильным анамнезом аллергии, и что до сих пор нет доказательств того, что отказ от определенных продуктов во время кормления грудью может помочь предотвратить развитие аллергии у вашего ребенка.При этом примерно у 2-3% детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, действительно проявляются аллергические реакции (такие как кожная сыпь, сильная диарея с примесью крови в стуле или рвота), чаще всего на белки коровьего молока в рационе мамы, которые передаются с грудным молоком, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если вы видите эти симптомы. Ханна Сандвиг, мама двоих детей из Британской Колумбии, которая ведет блог Honey & Huckleberries [http://www.honeyandhuckleberries.com/2013/04/5-tips-for-eating-paleo-while.html], обнаружила, что отказ от молочных продуктов за пару месяцев сыграл роль в лечении экземы ее второй дочери.Когда пищеварительная система ее дочери созрела, она добавила ее обратно.

3. Выбирайте жирные кислоты омега-3

Незаменимые жирные кислоты, называемые омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, льняное семя и орехи, важны для здоровья мамы и ребенка. «Содержание жира в рационе мамы определяет содержание омега-3 жирных кислот в грудном молоке», — говорит Херд. «Детям необходимы омега-3 для развития сетчатки (глаз) и когнитивного развития, они обладают противовоспалительным эффектом, поэтому важны для поддержания здоровья кишечника.Женщинам это также может помочь с иммунитетом и здоровьем кишечника». Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь предотвратить и лечить послеродовые расстройства настроения, добавляет Парсонс.

Источники: диетологи и организация Eat Right Ontario

4. Обратите внимание на важные для грудного вскармливания витамины и минералы

Создание грудного молока требует собственных запасов кальция у мамы, поэтому старайтесь употреблять продукты, богатые кальцием, такие как йогурт, молоко, обогащенное кальцием соевое молоко, темная листовая зелень и миндаль. Беременность и роды могут привести к анемии, поэтому ваш лечащий врач, вероятно, следит за вашим уровнем железа с помощью анализов крови.Если у вас действительно низкий уровень железа, увеличьте потребление таких продуктов, как мясо, яйца, чечевица, листовая зелень и бобы, и добавьте немного витамина С из таких продуктов, как клубника или цитрусовые, чтобы еще больше повысить усвоение железа.

И Херд, и Парсонс согласны с тем, что продолжать принимать поливитамины для беременных в сочетании со здоровой диетой — мудрая идея. «Это хорошая страховка», — говорит Парсонс. Если вы также принимаете добавки с кальцием, принимайте их на несколько часов позже поливитаминов, потому что кальций препятствует усвоению железа.В 2014 году AAP выпустила новое программное заявление, в котором беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать добавки, содержащие йод, поскольку многим его не хватает, и он необходим для развития мозга ребенка. (Херд и Парсонс добавляют, что щепотка йодированной поваренной соли, а не соль, содержащаяся в обработанных пищевых продуктах, также является источником диетического йода.)

5. Люблю перекусить

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии в эти очень утомительные дни, не прибегая к сладкой или соленой обработанной пище, сбалансируйте уровень сахара в крови и наслаждайтесь трехразовым питанием с небольшими закусками между ними, советует Херд.Ханна Сандвиг из Honey & Huckleberries регулярно ела смузи из кокосового молока, яйца вкрутую или нарезанные яблоки с ореховым маслом во время кормления грудью. «Делайте все возможное, но если однажды вечером вам понадобится еда на вынос, просто плывите по течению и ешьте лучше завтра», — говорит Сандвиг. «У молодой мамы достаточно стресса, чтобы не корить себя за плохой выбор закусок».

6. Принимайте лактагоны (продукты, которые увеличивают выработку молока), если хотите

Скорее всего, кто-то уже упомянул продукты для увеличения грудного молока или добавки для увеличения выработки молока.Одним из популярных продуктов является «лактационное печенье», обычно приготовленное из льняного семени, овсянки и пивных дрожжей. Лактогенные или лактогенные продукты, то есть продукты или травы, которые, как считается, увеличивают выработку грудного молока, являются частью культур во всем мире, отмечает Парсонс. «Вы видите суп из рыбы и папайи в семьях китайского происхождения или фенхель и пажитник в восточно-индийской кухне. Я считаю, что, хотя все это анекдотично, и вы не можете указать на двойное слепое научное исследование, большинство продуктов, считающихся лактогенными, здоровы и полезны, так что дерзайте, если хотите.».

7. Да, можно пить (немного) алкоголь и кофеин

Независимо от того, хотите ли вы выпить немного алкоголя или кофеина, это, конечно, ваше личное решение, однако некоторые источники говорят, что вы можете время от времени наслаждаться алкогольным напитком во время грудного вскармливания. Самый безопасный способ — спланировать время выпивки так, чтобы алкоголь вышел из вашего организма (т. е. покормить грудью, затем насладиться напитком, и вы сможете снова кормить грудью через два или три часа, не беспокоясь сильно). Ориентир:

 

Через какое время алкоголь покидает грудное молоко? [измененная таблица для 1–2 напитков для женщин весом 125–200 фунтов] Источники: Motherisk и Medela

.

Только 1% кофеина, который вы принимаете, попадает в грудное молоко, что все еще может беспокоить чувствительных детей.«Начните с небольших порций и посмотрите, как поведет себя ребенок», — говорит Херд. Как правило, кормящие женщины могут употреблять 300 мг кофеина, желательно в течение дня. Некоторые приблизительные количества кофеина:

Источники: Healthy Children и CSPINET.

8. Не допускайте обезвоживания

Для производства молока требуется вода, поэтому кормящим мамам важно пить много воды. Однако жесткого правила для количества не существует, говорит Херд, поскольку метаболизм и окружающая среда у всех разные.«В качестве ориентира смотрите на цвет своей мочи: если она довольно прозрачная или похожа на лимонад, все в порядке. Если он похож на яблочный сок или темнее, вам нужно больше жидкости».

Бравадское примечание: Источники в этой статье не были оплачены.

Д-р Синди-Ли Деннис является профессором факультета сестринского дела им. Лоуренса С. Блумберга Университета Торонто и занимает кафедру исследований в области перинатального общественного здравоохранения в Канаде.

Топ-5 продуктов, которые следует есть при грудном вскармливании

Я знаю, что я счастливая мама.У меня больше молока, чем я знаю, что с ним делать.   Я не уверен, что именно я сделал правильно, но могу сказать, что есть некоторые исследования продуктов, которые вы едите, и вашей деятельности, которые имеют некоторое отношение к тому, сколько молока вы производите. Итак, сегодня я собираюсь поделиться с вами некоторыми продуктами, которые помогают мамам производить молоко, и причинами этого. Я хочу, чтобы вы отпустили разочарование и возможную душевную боль, которые могут возникнуть из-за невозможности кормить ребенка грудью. Организмы у всех разные и уникальные, а грудное вскармливание может быть чрезвычайно сложным и не у всех получается естественным образом.Будьте снисходительны к себе и примите свою собственную уникальную ситуацию. Быть мамой тяжело. Принимайте решения и старайтесь не зацикливаться на грудном вскармливании, если это не ваше дело. Обещаю, с вашим малышом все будет хорошо 🙂

1.  Овсянка – Как можно не любить овсянку? Существует так много вариантов приготовления овса, что возможности безграничны, и действительно трудно отвыкнуть от еды. Из-за обилия питательных веществ в овсянке это суперпродукт, когда речь идет о помощи в выработке женского молока.В овсянке есть железо, которое также необходимо кормящим матерям и помогает стимулировать выработку молока. Острые, насыщенные и успокаивающие эффекты этой мощной пищи во время ее употребления также могут помочь снизить уровень стресса. Доказано, что высокий уровень стресса также снижает выработку женского молока. Так что съедайте тарелку горячей овсянки хотя бы раз в день на завтрак или на перекус! Ешьте его сладким или соленым, просто не забудьте съесть столько порций в неделю, сколько считаете нужным.

2.   Семена пажитника . Исследования показали, что при включении этих семян в рацион можно увеличить выработку молока в течение недели после употребления.Их можно класть на овощи, перемалывать в смузи, бросать в мясные блюда. Поскольку эти семена могут быть мочегонным средством, вы также можете пить их в виде чая из пажитника. Если вы не хотите покупать чай, вы также можете приготовить его самостоятельно. Попробуйте выпивать две-три порции чая в день, чтобы получить пользу.

3.   Пить жидкости – Я говорю «жидкости», потому что это не обязательно должна быть просто вода. Как я уже упоминал о семенах пажитника, они могут слегка обезвоживать организм, и лучший способ пополнить эти запасы жидкости — пить жидкости.Грудное вскармливание может быть очень обезвоживающим и заставлять ваше тело удерживать любую жидкость, которую он может, чтобы накормить вашего ребенка. Вам не нужно пить слишком много жидкости, чтобы получить пользу. Просто пейте рекомендуемые 8, 8 стаканов унции в день. Если вы предпочитаете воду, это, безусловно, лучший выбор, но если вы похожи на меня и испытываете трудности с потреблением воды из-за ее безвкусного вкуса, вы можете попробовать следующие альтернативы:

  • Натуральная ароматизированная сельтерская вода
  • Чай или кофе без кофеина
  • Разбавленный 100% фруктовый сок
  • Поливайте тяжелые фрукты и овощи, такие как арбуз, сельдерей, огурцы, яблоки, апельсины и виноград.
  • Супы на бульоне
  • Молоко или альтернатива молоку, например, миндальное молоко (мое любимое)

4.  Потребляйте белок . В дополнение к жидкости вашему организму также необходим белок для производства молока. Много раз, как мама, вы тянетесь к быстрым и легким закускам и блюдам, чтобы поддерживать себя в тонусе. Если вы едите сладкие закуски вместо белка, вы можете заметить снижение его запасов. Попробуйте заменить нездоровые закуски на богатые белком закуски, например:

.
  • Орехи или самодельная смесь, содержащая орехи
  • Яйца, сваренные вкрутую
  • Ломтики любых натуральных и органических мясных деликатесов
  • Органический сыр
  • Батончики с высоким содержанием белка, такие как батончики Lara или Kind
  • Яблоки или сельдерей с ореховым маслом на выбор (мне нравится миндальное масло)

5. Пивные дрожжи . Пивные дрожжи рекомендуются для увеличения производства молока, поскольку они полны витаминов группы В, белка, железа и минералов. Пищевые дрожжи также подойдут в крайнем случае. Пивные дрожжи имеют сырный вкус и могут быть добавлены во многие продукты для улучшения вкуса. Лучше всего заменить сыр пивными дрожжами. Вы можете легко посыпать этим суперпродуктом яйца, макароны, овощи или пиццу.

Конечно, употребление пищи в одиночку — не единственный способ увеличить выработку молока во время грудного вскармливания.Другие рекомендации включают:

  • Частый уход
  • Частое сцеживание, особенно после кормления грудью
  • Стресс менее

Не существует волшебной формулы для производства достаточного количества молока для вашего ребенка, и некоторые мамы просто не в состоянии производить достаточное количество молока для нужд своего ребенка. Если вы воспользуетесь всеми этими советами, но по-прежнему не сможете вырабатывать достаточно молока, простите себя и ОГРОМНО похлопайте себя по спине за попытку. Как мамы, мы все просто стараемся дать нашим детям то, что, по нашему мнению, им нужно.Просто помните, что нет правильного способа что-то делать. Предоставление того, что вы можете для вашего ребенка и вашей ситуации, является правильным.

12 суперпродуктов для помощи при лактации

Вы ищете способы увеличить выработку молока для грудного вскармливания? Существуют полностью натуральные решения, которые могут помочь вам добиться оптимального производства молока. Как мы все знаем, правильное и правильное питание имеет много преимуществ. В этом случае это может существенно повлиять на выработку грудного молока. Некоторые продукты стимулируют лактацию и балансируют уровень гормонов.

Определено 12 «суперпродуктов», которые помогают увеличить выработку молока. Включение их в свой здоровый рацион и образ жизни может иметь решающее значение, когда речь идет о помощи при лактации. Цельные продукты и травы богаты питательными веществами, которые приносят пользу кормящим матерям.

Следующие продукты действуют как естественная помощь лактации:

Овсянка

Богатое железом, это зерно стимулирует лактацию и помогает снять стресс. Высокое содержание клетчатки в овсянке быстро насыщает и поддерживает здоровье пищеварительной системы.Кроме того, он содержит медленные углеводы, которые повышают вашу энергию и выносливость.

Ячмень

Ячмень — это зерно, содержащее бета-глюкан, сахар, повышающий уровень пролактина в организме, что способствует выработке большего количества молока. Чтобы воспользоваться преимуществами, попробуйте добавлять ячмень в рис, салаты, тушеные блюда и овощные блюда.

Пажитник

Это растение считается натуральным средством для лактации. Благодаря высокому содержанию фитоэстрогенов он восстанавливает уровень гормонов и увеличивает выработку молока. Старайтесь не превышать рекомендуемую суточную дозу в 3500 миллиграммов в день,

Если у вас болезнь сердца, диабет II типа или аллергия на орехи, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением пажитника.

Шпинат

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют кормящим матерям употреблять в пищу шпинат и другую листовую зелень. Эти овощи богаты железом, кальцием, фолиевой кислотой и витамином К, которые поддерживают лактацию.

Шпинат особенно полезен благодаря высокому содержанию фитоэстрогенов. Эти соединения имитируют эстроген в вашем организме, что приводит к увеличению выработки молока.

Пивные дрожжи

Еще одним естественным помощником лактации являются пивные дрожжи. Этот суперпродукт может похвастаться большими дозами хрома, селена, железа и витаминов группы В.При грудном вскармливании ваше тело нуждается в этих питательных веществах для производства оптимального количества молока.

В зависимости от ваших предпочтений, вы можете принимать пивные дрожжи в виде добавок или добавлять их в приготовленные блюда. Хорошо сочетается с домашними кексами, блинчиками и другими вкусностями.

Чеснок

Чеснок веками использовался в качестве естественной добавки для лактации. Эта пряность обладает мощным лактогенным действием и поддерживает общее состояние здоровья.

Некоторые исследователи считают, что детям нравится его вкус, что может увеличить время сосания младенцем.Кроме того, эта специя повышает иммунитет и защищает от инфекций.

Гайки

Орехи, богатые полезными жирами и антиоксидантами, могут усилить выработку молока. Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки — отличный выбор.

Если у вас мало молока, перекусывайте сырыми или жареными орехами. Добавляйте их в печенье, смузи и салаты или наслаждайтесь ими между приемами пищи.

Имбирь

Имбирь наиболее известен своей способностью облегчать расстройство желудка и тошноту. Тем не менее, это растение также оказывает естественную помощь при лактации.При регулярном употреблении он предотвращает депрессию и повышает иммунную функцию.

Добавляйте имбирь в приготовленные блюда, смузи, десерты и даже салаты. Эта специя также хорошо сочетается с большинством травяных чаев.

Семена

Семена кунжута, льняное семя и тыквенные семечки — здоровое дополнение к вашему рациону. Эти продукты содержат большие дозы минералов и полезных жиров, которые помогают организму вырабатывать молоко.

Посыпьте ими салаты, используйте в коктейлях или наслаждайтесь ими в качестве закуски.

Спаржа

Спаржа обладает так называемыми «эстрогенными свойствами », которые повышают уровень пролактина в организме и увеличивают количество молока.Этот овощ уже давно используется в аюрведической медицине из-за его галактагогических свойств (трава, используемая для увеличения выработки грудного молока).

Богатый флавоноидами и сапонинами, помогает увеличить и поддерживать секрецию молока. В то же время он поддерживает репродуктивное здоровье и облегчает проблемы с пищеварением.

Расторопша пятнистая

Это растение обладает эстрогенными свойствами. При регулярном употреблении он повышает уровень пролактина и увеличивает количество грудного молока. Расторопшу можно принимать внутрь в качестве добавки или в виде чая.Его семена хорошо сочетаются с салатами, карри и овощными блюдами.

Зеленая папайя

Этот экзотический фрукт богат фитохимическими веществами и ферментами, которые поддерживают здоровье груди и выработку молока. Он также обладает легким седативным эффектом, помогая расслабиться.

 

Что работает лучше всего

Все эти варианты полезны — постарайтесь выбрать те, которые лучше всего подходят вам, вашим индивидуальным вкусам и образу жизни. Проявите творческий подход на кухне и поэкспериментируйте с этими продуктами.Попробуйте вкусные, полезные рецепты, включающие эти ингредиенты в ваши блюда. Также важно попытаться исключить или ограничить обработанные пищевые продукты.

Грудное вскармливание может быть прекрасным опытом. Изменение вашего рациона питания и образа жизни может помочь естественным образом стимулировать лактацию.

Если вы хотите обсудить дополнительные варианты, позвоните, чтобы записаться на прием

лучших продуктов для кормления грудью — самый счастливый ребенок

Написано Габриэль Макферсон, MS, RDN, LDN

Если вы кормите грудью, велика вероятность, что ваш уровень голода достиг рекордно высокого уровня…и это неудивительно! Прямо сейчас ваше трудолюбивое тело сжигает так много калорий в день, чтобы обеспечить выработку молока. Таким образом, само собой разумеется, что вам нужно больше калорий и питательных веществ, чтобы не отставать. На самом деле, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют кормящим родителям потреблять от 90 223 дополнительных 90 224 от 330 до 400 калорий в день, чтобы оставаться хорошо питающимися. Но любая старая еда не подойдет. Вместо этого лучшие продукты для грудного вскармливания должны доставлять несколько питательных веществ одновременно, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье вашего малыша.(Кроме того, что такое новоиспеченные родители, как не исключительные многозадачники? Наши продукты, подходящие для грудного вскармливания, должны быть одинаковыми!) Чтобы получить максимальную отдачу от каждого кусочка, кормящие родители хотят есть продукты, которые помогают вам…

  • Получайте достаточное количество калорий , чтобы оставаться в тонусе
  • Предотвращение дефицита питательных веществ , который снижает качество молока
  • Работайте в полную силу и будьте здоровы

Вот 10 пищевых продуктов, которые делают все вышеперечисленное.И нет, вам не нужно начинать размещать их всех прямо сейчас! Вместо этого подумайте о добавлении одного нового продукта каждую неделю.

Лучшие продукты для грудного вскармливания № 1: лосось 

К настоящему времени мы знаем, что употребление рыбы во время беременности так же полезно для будущей мамы, как и для ребенка, и преимущества распространяются и на грудное вскармливание. Исследования показали, что кормящие мамы, которые едят рыбу, могут даже производить больше молока. Кроме того, употребление в пищу богатого белком лосося, например, может помочь превратить ваше грудное молоко в лучший источник ДГК и ЭПК для ребенка, типов омега-3 жирных кислот, которые важны для развития нервной системы вашего малыша.Лосось также содержит холин, питательное вещество, связанное с развитием мозга младенцев. (Кормящим родителям рекомендуется ежедневно потреблять 550 миллиграммов холина в течение первого года жизни ребенка.) Бонус: лосось также является одним из очень немногих пищевых источников витамина D, который помогает усвоению кальция. Кроме того, поскольку исследования показывают, что дефицит витамина D связан с возникновением послеродовой депрессии, было бы неплохо перекусить.

Ешьте так Способ: Наслаждайтесь лососем, приготовленным на гриле, приготовленным на пару, даже свежим из консервов! Консервированный лосось — идеальная добавка к свежему салату и для приготовления жареных котлет из лосося.Во время кормления грудью вы можете безопасно употреблять от 2 до 3 порций лосося по 4 унции в неделю.

Лучшие продукты для грудного вскармливания № 2: зелень горчицы

Темно-зеленые листовые овощи, такие как зелень горчицы, богаты полезными для здоровья питательными веществами, такими как клетчатка, флавоноиды, кальций и витамины A, C, E и K. (Витамин K может показаться знакомым, потому что новорожденным делают инъекции витамина K вскоре после рождения, чтобы помочь их крови свернуться и предотвратить серьезное кровотечение.) Еще один плюс зеленых листьев: считается, что флавоноиды в зелени горчицы способствуют выработке пролактина, который является основным гормоном, обеспечивающим выработку молока.

Съешьте это это способ: Приготовьте зелень горчицы так же, как шпинат. Но с этой зеленой листвой ожидайте более сильного аромата. Попробуйте обжарить их на оливковом масле с чесноком и подавать с курицей с лимонным перцем и жареным сладким картофелем для вкусного ужина.

Лучшие продукты для грудного вскармливания № 3: постная говядина  

Наращивание веса доступно не только бодибилдерам. Кормящим матерям тоже нужно много белка — если быть точным, дополнительно 25 граммов в день.Типичные рекомендации по белку составляют 0,36 грамма на фунт массы тела. Итак, если вы, скажем, весите 140 фунтов, вам обычно требуется около 50 граммов белка в день. Но когда вы кормите грудью, общее количество белка увеличивается до 75 граммов в день.

Постные куски говядины содержат много белка, а также много витамина B12, который является важным питательным веществом для поддержания здоровья и функционирования эритроцитов новорожденного. Это настолько важно, что, если вы вегетарианец или веган, рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам принимать добавку B12 во время грудного вскармливания.

Съешь это это способ: Опять же, постное мясо лучше! Так что покупайте говяжий фарш, вырезку, грудинку или тушеное мясо, на 90 % состоящее из постной говядины. И, если возможно, выбирайте говядину травяного откорма, которая содержит меньше жира и калорий, чем говядина зернового откорма, и не содержит дополнительных гормонов или антибиотиков.

Лучшие продукты для грудного вскармливания № 4: грейпфрут

Оказывается, при грудном вскармливании потребность в витамине С немного увеличивается. Итак, как кормящий человек, вы должны принимать 120 миллиграммов в день.Хороший источник витамина С включает в себя красивый розовый грейпфрут, который также является отличным источником фолиевой кислоты, водорастворимого витамина B, который, как вы, возможно, помните, был очень важен во время беременности. (Фолат, также известный как фолиевая кислота, способствует выработке новых и здоровых клеток.) ​​Фолат по-прежнему важен при кормлении грудью, но исследования, опубликованные в журнале Nutrients , отмечают, что грудное вскармливание   увеличивает риск дефицита фолиевой кислоты . И если вы не получаете достаточно, ваш ребенок тоже не получает достаточно.

Ешьте так как: Грейпфруты — один из самых простых вариантов завтрака, но не ограничивайте их утренним приемом пищи. Попробуйте поджарить его, добавить сочные кусочки во фруктовый салат, смешать с зеленым салатом или даже приготовить яркую цитрусовую сальсу к рыбному блюду.

Лучшие продукты для грудного вскармливания #5: Нут

Богатый клетчаткой и белком нут идеально подходит для поддержания хорошего баланса сахара в крови.(Это означает, что вам не придется кататься на американских горках с высокой и низкой энергией.) Нут также богат витамином B6, который помогает вашей иммунной системе и вашему ребенку функционировать наилучшим образом. И это еще не все! Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Lactation , нут содержит нечто, называемое сапонинами, которое является естественным соединением, содержащимся в некоторых растительных продуктах, которые могут помочь вам производить больше молока для вашего ребенка.

Ешьте так Способ: Нут хорошо сочетается с овощным чили, супом или жареным в качестве полусоленой закуски.А нут — главный ингредиент полезного хумуса.

Лучшие продукты для грудного вскармливания № 6: коричневый рис

Коричневый рис — это фантастическое цельное зерно, богатое клетчаткой (2 грамма в каждой половине чашки), что означает, что после еды вы дольше будете чувствовать себя сытым, лучше переваривать пищу и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Коричневый рис также богат тиамином (он же витамин B1), который играет ключевую роль в энергетическом обмене, что необходимо всем молодым родителям. И поскольку тиамин проходит через грудное молоко, когда вы получаете достаточно, ребенок тоже.И это важно, потому что дети нуждаются в тиамине для оптимального роста и развития.

Ешьте так Способ: Добавьте коричневый рис в миску с тайским куриным рисом, добавьте немного шпината и помидоров для вкусного салата или приготовьте коричневый рис и обжарьте овощи.

Лучшие продукты для грудного вскармливания № 7: грецкие орехи

Грецкие орехи — это богатая питательными веществами закуска, которую легко есть даже во время кормления грудью. Они богаты полезными для сердца жирами, также известными как жиры омега-3.На самом деле, грецкие орехи содержат значительно больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой орех, предлагая до 2,5 граммов на унцию. Они также являются отличным источником клетчатки, поэтому вы знаете, что они дольше сохранят чувство сытости. Кроме того, около 14 половинок грецкого ореха в сумме дают 185 калорий, что приближает вас к вашей новой цели по калориям.

Ешьте так как: Подумайте о том, чтобы посыпать салат или йогурт грецкими орехами или добавить к ним небольшую горсть сухофруктов.

Лучшие продукты для грудного вскармливания № 8: грибы

Как и лосось, грибы богаты витамином D.Сморчки, лисички, кремини и портобелло, естественно, содержат больше витамина D, но любой гриб, подвергшийся воздействию УФ-излучения после сбора урожая, обеспечит солидный прирост витамина. Опять же, витамин D — отличная пища для грудного вскармливания, потому что он помогает организму усваивать кальций. Хотя Национальный институт здравоохранения рекомендует кормящим матерям 600 МЕ витамина D в день, исследования показывают, что более высокое потребление (до 6400 МЕ) безопасно и может быть более полезным. Если вам интересно, сколько витамина D вы должны принимать, поговорите со своим врачом.Но знайте, что половина чашки грибов обеспечивает 9% вашей дневной нормы.

Ешьте так Способ: Добавьте грибы к омлету с фетой на завтрак, начините их сыром и овощами на обед, бросьте их в ужин с курицей марсала или замените бургер портобелло на гриле.

Лучшие продукты для грудного вскармливания #9: Имбирь

Имбирь — это сильно пахнущий корень растения, который используется в качестве приправы для многих смачных блюд и десертов, а также является отличным дополнением к вашему рациону грудного вскармливания.Исследования показали, что добавление имбиря в смесь может увеличить выработку грудного молока. Исследование кормящих матерей, проведенное в 2016 году, показало, что у тех, кто потреблял 500 миллиграммов имбирной добавки, через три дня вырабатывалось больше грудного молока, чем у тех, кто принимал плацебо. Хотя неясно, как имбирь может это делать, корень имбиря считается безопасной приправой, которую можно добавлять в пищу во время грудного вскармливания или в других случаях.

Ешьте этим способом Способ: Добавляйте свежий или сушеный имбирь в жаркое терияки, домашние тарелки с рисом или даже в овсянку на завтрак.Вы также можете сварить несколько ломтиков свежего имбиря в воде и оставить на 5 минут, вынуть имбирь и насладиться бодрящим чаем.

Лучшие продукты для грудного вскармливания #10: абрикосы

Эти яркие косточковые плоды могут быть маленькими, но они могучие! Мало того, что абрикосы наполнены антиоксидантами, витаминами А, С и Е, калием и клетчаткой, которые дольше остаются сытыми, считается, что они также увеличивают выработку гормона пролактина. Просто примечание: несмотря на многообещающие исследования и неподтвержденные данные о том, что определенные продукты, такие как абрикосы, могут увеличить выработку грудного молока, если вы беспокоитесь о своих выработках, лучше всего обратиться за советом к своему лечащему врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

Ешьте таким образом Способ: Если вы наслаждаетесь свежими овощами, держите кожуру на кожуре, так как в кожуре содержится большая часть питательных веществ и клетчатки. И помните, курага — это суперлегкая закуска, которую можно положить в сумочку или взять с собой в самолет для питательного перекуса.

 

Еще больше полезной информации о грудном вскармливании можно найти в следующих статьях:

Как подготовиться к успешному грудному вскармливанию

Советы по грудному вскармливанию для улучшения сна

Настоящие родители, настоящий разговор… о грудном вскармливании

Нужно ли кормить детей на грудном вскармливании каждые 2 часа?

Посмотреть больше сообщений с тегами, грудное вскармливание

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помочь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected]ком.

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинским советом для какого-либо конкретного человека или состояния. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или вас самих, обратитесь к своему лечащему врачу.

Какие продукты есть при грудном вскармливании

Веганам обычно необходимо принимать добавки с витамином B12 и витамином D. Эти микроэлементы трудно или невозможно получить из растений, поэтому их необходимо дополнять.Витамин B12 также можно найти в обогащенных злаках и экстрактах дрожжей. Все остальные витамины и минералы можно найти в веганских продуктах.

Уровень кальция снижается во время лактации, и его необходимо поддерживать. Кальций можно получить из зеленых листовых овощей, миндаля, бразильских орехов, семян кунжута или тахини, обогащенного соевого молока, тофу и хлеба.

Женщины-вегетарианки и веганы подвержены более высокому риску дефицита железа. Железо может быть получено из темно-зеленых овощей, бобовых, хлеба, сухофруктов (например, абрикосов), яиц, обогащенных злаков и простого шоколада.

Альтернативы белкам содержатся в цельнозерновом хлебе, бобовых (печеная фасоль, чечевица, нут), семенах, картофеле и орехах.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

В общем, нет продуктов, которых кормящая мама должна категорически избегать. Но лучше ограничить потребление алкоголя и кофеина.

Алкоголь попадает в грудное молоко и обратно примерно с той же скоростью, что и в кровь. Уровень алкоголя в грудном молоке не считается безопасным для ребенка.Вот почему лучше сократить употребление алкогольных напитков во время грудного вскармливания или сцеживания молока.

Один или два алкогольных напитка время от времени не противопоказаны, если вы уверены, что это не повлияет на вашего ребенка. Если вы пьете, избегайте грудного вскармливания, пока алкоголь полностью не очистит ваше грудное молоко. Обычно это занимает от двух до трех часов для 12 унций (355 миллилитров) 5-процентного пива, 5 унций (148 миллилитров) 11-процентного вина или 1,5 унций (44 миллилитров) 40-процентного ликера, в зависимости от вашего веса.Накачка и сброс не ускоряют выведение алкоголя из организма.

Что касается кофеина, можно употреблять 1-2 чашки в день. Но большее количество кофеина может повлиять на сон вашего ребенка.

Диета при грудном вскармливании: итоговый результат

Грудное молоко является важным источником питания для вашего ребенка. Употребляя в пищу разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, и выпивая много воды, вы оба получаете все необходимое для поддержания здоровья.

Обширные исследования не выявили продуктов, которых матерям следует полностью избегать во время повторного кормления.Но если ваш ребенок негативно реагирует на определенный вид пищи, вы можете заменить его не менее питательной альтернативой.

Контент создан совместно с EBCOG, Европейским советом и колледжем акушерства и гинекологии.

10 продуктов, которые МОЖНО есть во время грудного вскармливания -Kidspot

Когда вы являетесь основным источником питания вашего ребенка, важно поддерживать здоровую диету как для себя, так и для вашего ребенка. Мел Херс делится 10 лучшими продуктами для кормящих мам и некоторыми вкусными идеями для приготовления пищи с ними.

Мы так много слышим о том, чего следует избегать во время грудного вскармливания, но как насчет продуктов, которые вы можете и действительно должны есть, чтобы принести максимальную пользу вашему ребенку?

Вот наш выбор из 10 лучших продуктов, которые можно есть с уверенностью:

1. Овес

Овес — цельнозерновой продукт, один из основных продуктов здорового питания. Цельнозерновые продукты являются отличным источником железа, витамина, которого может не хватать кормящим мамам, что приводит к вялости, слабости и плохому самочувствию.

Овес также считается стимулятором лактации – веществом, которое может улучшить выработку грудного молока. Согласно Австралийскому руководству по здоровому питанию, женщинам в возрасте 19-50 лет, кормящим грудью, требуется девять порций цельнозерновых хлопьев с высоким содержанием клетчатки, говорит Сара Леунг, аккредитованный практикующий диетолог и основатель Healthy Energy.

«Цельнозерновые продукты — хороший выбор для повышения энергии, поскольку они содержат питательные вещества, такие как железо, магний, клетчатку, витамин B и некоторое количество белка, а также медленные углеводы, которые надолго сохранят чувство сытости», — говорит она.

Овсяные хлопья — это удобный выбор, который можно подавать горячим в виде каши, использовать в качестве ключевого ингредиента в домашнем печенье или мюсли или добавлять в йогурт с фруктами, чтобы добавить немного хруста.

Попробуйте эти рецепты с овсянкой от Kidspot Kitchen:

2. Фасоль

«Фасоль — еще один натуральный продукт, обладающий многочисленными преимуществами для здоровья. Это углеводы с низким гликемическим индексом, что означает, что они дольше сохранят чувство сытости. Они также обеспечивают некоторое количество белка — около 6.4 г на 100 г консервированной смеси трех бобов — и значительное количество клетчатки — около 5-9 г на 100 г в зависимости от бобов, из-за чего бобы перевариваются очень медленно. Фасоль содержит от одного до двух миллиграммов железа на 100 г», — говорит Сара.

Черная фасоль, белая фасоль, фасоль пинто, чечевица, черноглазый горох, а также почки, нут или соевые бобы содержат больше всего белка и клетчатки из всех овощей и обладают дополнительным преимуществом, поскольку являются разнообразными продуктами, которые можно добавлять в много других рецептов. Попробуйте фасоль в супах, салатах и ​​блюдах из макарон или в пюре, чтобы добавить серьезную текстуру мексиканскому блюду.

Для мам, у которых мало времени, запас печеных бобов означает, что здоровый обед, содержащий как бобовые, так и овощи, всегда под рукой и быстро готовится. Добавьте цельнозерновой тост и немного тертого обезжиренного сыра для повышения питательной ценности.

Попробуйте эти рецепты с фасолью от Kidspot Kitchen:

3. Яйца

«Помимо того, что яйца являются источником белка, они содержат 11 различных витаминов и минералов, включая фолиевую кислоту, витамин А, витамин Е, витамин В12 и железо, Просто назвать несколько.Он также содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, необходимые для роста и развития младенцев», — говорит Сара.

Яйца универсальны и являются хорошим источником белка — отличным источником энергии для уставших мам — при низком содержании жира. Любая новая мама, кормящая грудью, знает, что голод может настигнуть быстро и с большой силой, поэтому иметь холодильник, полный легких, здоровых закусок, которые можно быстро употребить, — лучший способ не тянуться к менее здоровым, но удобным перекусам.

Вы можете сварить вкрутую дюжину яиц за раз, чтобы перекусить на бегу, или приготовить омлет или яичницу-болтунью в микроволновой печи или на плите за пару минут.

Попробуйте эти рецепты с яйцами от Kidspot Kitchen:

4. Капуста

Капуста — это суперпродукт, который в настоящее время пользуется множеством положительных отзывов в прессе, и эти похвалы заслужены и очень актуальны для кормящих женщин. Одна чашка этого волшебного продукта содержит 33 калории и девять процентов рекомендуемой суточной нормы кальция, 206 процентов витамина А, 134 процента витамина С и целых 684 процента витамина К. Капуста также является хорошим источником меди. калий, железо, марганец и фосфор.

«Одна чашка вареной капусты содержит 3,8 г пищевых волокон, что делает ее хорошим ингредиентом для жаркого, салата или даже смузи», — говорит Сара.

Если вы не любите капусту, Сара говорит, что все листовые зеленые овощи богаты пищевыми волокнами, которые способствуют здоровью кишечника. «Некоторые овощи также являются отличным источником пребиотиков, которые являются пищей для здоровых бактерий в нашем кишечнике», — добавляет она.

Попробуйте эти рецепты с листовой зеленью от Kidspot Kitchen:

5.Лосось

«Лосось — отличный источник витамина D. Кусок филе лосося весом 120 г содержит 8,88 мкг витамина D, а рекомендуемая суточная доза для взрослой женщины составляет 15 мкг», — говорит Сара. Также богатый омега-3 жирными кислотами (полезными для мозга и глаз вашего ребенка), белком и витаминами группы В, лосось является отличным источником белка и энергии для кормящих мам.

Если вы предпочитаете консервы свежим, попробуйте добавить их в картофельное пюре (добавьте немного сладкого картофеля для большей пользы), обезжиренное молоко, яйцо и зеленый лук, и сделайте котлеты, которые легко заморозить и которые всегда будут под рукой для быстрого приготовления. перекусить или подать с салатом на ужин.

Попробуйте эти рецепты с лососем от Kidspot Kitchen:

6. Вода

Хотя технически это не является едой, при грудном вскармливании важно получать достаточное количество воды. хороший звонок. Хотя вам не нужно значительно больше воды, чем обычному человеку — стремитесь к двум-двум с половиной литрам в день — нехватка воды приводит к обезвоживанию. Учитывая, что обезвоживание сделает вас вялыми, может вызвать спутанность сознания и инфекции мочевыводящих путей в то время, когда вы, без сомнения, уже настолько заняты, насколько вам хотелось бы, пить достаточное количество воды имеет смысл!

7.Йогурт

Одна чашка простого обезжиренного йогурта содержит больше кальция, чем молоко, с высоким содержанием белка и не содержит добавленного сахара, как ароматизированные йогурты. Попробуйте обычный греческий йогурт, если вам нравится более густая консистенция.

«Одним из ключевых питательных веществ для грудного вскармливания является кальций. Девушкам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 1300 мг кальция в день, а женщине в возрасте 19 лет и старше необходимо 1000 мг кальция в день — это около 3,5 порции молочных продуктов», — говорит Сара.

Попробуйте эти рецепты с йогуртом от Kidspot Kitchen:

8.Ягоды

Будь то замороженные, консервированные или свежие, черника, малина, клубника и ежевика богаты витамином С, калием, фолиевой кислотой и клетчаткой.

Сара говорит, что витамин С жизненно важен для роста костей, зубов и коллагена, белка, содержащегося в кровеносных сосудах, хрящах, сухожилиях и связках. Поэтому он необходим для развития ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Это также помогает повысить иммунную систему организма.

«Поскольку витамин С является водорастворимым, его прием кормящей матерью повлияет на ее ребенка.Люди не могут вырабатывать витамин С, поэтому мамы и дети зависят от пищи, которую они едят, для получения этого жизненно важного питательного вещества. Для кормящей женщины в возрасте от 19 до 50 лет рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 85 мг в день. Ориентировочно, в чашке клубники содержится 72,5 мг витамина С», — говорит она.

Добавляйте ягоды в домашние маффины из цельнозерновой муки, нежирного молока или йогурта и яиц, чтобы получить удобную закуску, которую можно легко смешать и держать под рукой в ​​морозильной камере — идеальный вариант для быстрого перекуса!

Попробуйте эти рецепты с ягодами от Kidspot Kitchen:

9.Смесь Trail

Сделай сам. Трейл-микс с орехами, семечками и небольшим количеством сухофруктов — еще одна замечательная закуска, которую можно всегда иметь под рукой и поддерживать приток молока на оптимальном уровне. С другой стороны, коммерческие премиксы могут содержать большое количество жиров и сахаров.

Хорошие ингредиенты для домашней смеси включают несоленые орехи кешью и миндаль, сушеные финики, клюкву, изюм и кедровые орехи, семена подсолнечника или тыквы, семена чиа, киноа и сушеные кокосовые чипсы.

«От природы орехи очень богаты полезными жирами, — говорит Сара.«В зависимости от ореха его питательная ценность также варьируется. Например, миндаль содержит больше кальция и витамина Е, бразильские орехи — селена, грецкие орехи — омега-3, кедровые орехи — магния, кешью — железо и цинк, а также фундук богаты фолиевой кислотой. Семена, такие как льняное семя, семена чиа, тыквенные семечки и тыквенные семечки, также богаты полезными жирами и белком».

10. Бананы

Бананы легко упаковываются в сумку и не требуют подготовки. Это отличный выбор для полдника.

«Бананы очень питательны и удобны, но, к сожалению, за последние 5–10 лет они несправедливо подверглись негативным отзывам из-за высокого содержания жира и сахара, — говорит Сара. размером с яблоко, почти не содержит жиров и насыщен калием и другими питательными веществами. кормящая мать ест Что должна есть кормящая мать

У кормящих матерей часто возникают вопросы о потребностях в питании во время кормления грудью. грудное вскармливание.В идеале матери младенцев должны придерживаться сбалансированной, разнообразной диеты с акцентом на богатые питательными веществами продукты в состоянии, максимально приближенном к естественному. Идеально сбалансированный диета не нужна; однако, когда необходимые питательные вещества не съедаются, многие матери могут испытывают усталость и снижение выносливости. Следующая информация даст рекомендации по рекомендуемые дневные нормы, предложения для быстрых закусок и простого планирования приема пищи, продукты избегать и особые диетические потребности.


Рекомендуемые суточные

Кормящие матери должны стремиться к потреблению 2000-2200 калорий в день.Эта рекомендация основана на предполагаемом количестве калорий, потребляемых женщиной, находящейся на грудном вскармливании. детка. Белок и кальций — две потребности, потребность в которых возрастает во время лактации, следует подчеркнуть. Важно, чтобы кормящая мать пила утолить ее жажду. Жидкости могут включать воду, фруктовые соки, овощные соки, молоко и суп. Это хорошая идея, чтобы мать привыкла пить во время каждого уход.

Витамины для беременных, назначаемые во время беременности, можно продолжать принимать во время грудного вскармливания.


Быстрые закуски и простое планирование еды

Матери может не хватать времени и энергии, пока она приспосабливается к изменениям в ее жизнь после рождения ребенка. Закуски могут быть важным источником ежедневного питания. потребности, если выбраны с осторожностью.

Ниже приведен список быстрых, легких и питательных закусок:

  • Бублик со сливочным сыром Фруктовый салат
  • Бананово-ореховый хлеб Гранола и йогурт
  • Сельдерей и арахисовое масло Яйца, сваренные вкрутую
  • Сыр и крекеры Молочные коктейли с фруктами
  • Кубики сыра Сэндвич с арахисовым маслом
  • Творог Сырые овощи с соусом
  • Смесь сухофруктов и орехов Фруктовое мороженое с добавлением сока

Простое планирование питания также важно для молодой матери.Если люди спросят, что они могут сделать, чтобы помочь, попросить помочь с приготовлением еды или готовой еды для разогрева в духовке. Когда мама готовит, она может удвоить рецепт и заморозить половину или оставить половину на вторую ночь еда. Запеканки, блюда в мультиварке или блюда с мясом и овощами вместе просты и экономят время. Это хорошее время для сбора рецептов, которые имеют небольшое количество ингредиентов или просты в приготовлении.


Продукты, которых следует избегать

Многим матерям рекомендуют избегать определенных продуктов во время кормления грудью, таких как газообразные продукты (фасоль, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и др.), острые продукты (лук, чеснок, перец чили, д.) и шоколад. Нет никаких доказательств того, что эти продукты при умеренном употреблении вызывают проблемы у большинства детей, находящихся на грудном вскармливании.

У детей с сильным семейным анамнезом аллергии возможно появление следов пищи. содержащиеся в материнском молоке, таком как коровье молоко, яйца, пшеница, рыба или цитрусовые, могут вызвать реакцию у ребенка. Рацион матери нужно будет корректировать только в том случае, если ребенок развиваются аллергические симптомы. Если ребенок чувствителен к продуктам из коровьего молока, мать ест или пьет, потребность матери в кальции может быть удовлетворена другими способами.Продукты, которые содержат К кальцию относятся капуста, брокколи, кресс-салат, апельсины, лосось, зелень репы, миндаль и сардины.

Употребление алкоголя должно быть ограничено, так как это может помешать утомлению матери. А недавнее исследование показывает, что младенцы потребляют меньше материнского молока после того, как мать выпила алкоголь. Любая мать, регулярно или чрезмерно употребляющая алкоголь, представляет опасность для своего ребенка.

Курение не приветствуется, так как чрезмерное употребление никотина может мешать выделению жидкости из организма. рефлекс, что приводит к малому количеству молока.В одном исследовании дети курящих матерей имели средняя прибавка в весе значительно меньше, чем у детей некурящих.


Специальные диетические потребности

Мало молока

  • чаще кормите ребенка грудью
  • меняйте стороны и положения несколько раз во время кормления
  • использовать молокоотсос для стимуляции лактации
  • освоить методы формирования рефлекса прилива
  • выпивать стакан жидкости при каждом кормлении или сцеживании

Хроническое или острое заболевание: у матери с диагнозом хроническое или острое заболевание может быть особые диетические потребности.Если мать и ребенок должны быть разлучены во время болезни матери, регулярное сцеживание молока поддержит поступление молока и предотвратит появление груди. инфекционное заболевание. Врач должен быть проинформирован о том, что мать кормит грудью, чтобы лекарства проверяются на безопасность при грудном вскармливании

Вегетарианская диета

  • ешьте разнообразную пищу, уделяя особое внимание включению полноценных белков через дополнительные растения
  • ешьте много витамина B- источники витамина B включают обогащенное соевое молоко, обогащенное дрожжи и дополнительные витаминные препараты

Резюме

Кормящие матери могут продолжать получать удовольствие от широкого ассортимента продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.