Как спать с подушкой для беременных фото: какая лучше, фото, отзывы о формах, описание наполнителей. Как пользоваться специальной подушкой

Содержание

Как правильно спать на подушке для беременных: советы

С наступлением беременности многие женщины начинают испытывать дискомфорт во время сна, из-за чего они нормально выспаться не могут. В первом триместре будущую мамочку сопровождает стойкое желание спать на протяжении всех суток. Такое их состояние обусловлено гормональными перестройками в организме, готовящемся к вынашиванию младенца. С наступлением второй и третьей фазы беременности отдых требуется еще больше, а уровень его комфорта напрямую влияет как на физическое и психологическое состояние будущей мамы, так и на ее ребенка.

Находясь в состоянии беременности, женщине не всегда удается найти удобное положение тела, что зачастую становится причиной плохого сна и даже полной бессонницы. Но сегодня существует отличное решение, которое поможет беременным женщинам преодолеть дискомфорт в период сна и отдыха и получить максимальное расслабление. Этим счастливым решением стало применение специальных подушек для беременных. Эти мягкие и уютные подушки можно использовать не только для сна или отдыха, но и подкладывать их под спину, ноги, шею с целью снизить на них нагрузку, а также использовать во время кормления малыша или играх с ним. Но основное предназначение такой подушки — обеспечить удобный и здоровый сон будущей мамы. Однако чтобы достичь максимального релакса, необходимо знать, как спать на подушке для беременных правильно.

Для чего нужна специальная подушка девушкам в положении

Подушку для беременных применяют в тот период, когда начинает расти живот, и его размер начинает серьезно мешать женщине занять удобное положение во время сна. Подушка для беременных при всей своей мягкости и деликатности прекрасно держит форму и позволяет женщине комфортно расположиться на отдых. Плотные длинные валики не дают животу свисать на сторону, мягко поддерживая его снизу, что защищает плод от травмирования. Такая подушка способна принимать различные формы, которые наиболее оптимально подойдут для снятия напряжения с ног или спины.

При такой разгрузке мышцы могут расслабиться и подарить будущей мамочке здоровый качественный сон и полноценный отдых. Но чтобы этого добиться, нужно научиться,как спать на подушке для беременных (фото ее представлено ниже). Ведь правильная фиксация поясницы, шеи и ног позволяет избежать онемения конечностей, а также способствует свободной циркуляции крови в организме. С подушкой для беременных не придется ограничивать себя в позах, удобных для сна.

Как спать на подушке для беременных? Фото

Каждой женщине, которая готовится стать матерью, необходимо приобрести специальную подушку для беременных, а также изучить рекомендации врачей о том, как спать на подушке для беременных правильно. Существуют правила использования подушек, чтобы они наиболее эффективно помогали оградить живот от деформации и максимально снять нагрузку с ног и спины.

В большинстве моделей предусмотрено одно положение сна — на боку. В такой позиции шея максимально поддерживается и надежно фиксируется. Следует положить голову на подушку — в ее закругленную часть таким образом, чтобы шейная область позвоночника приходилась на подушечный валик. По ширине подушки вполне хватит на удобное устройство головы, а округлая форма подушки отлично расслабит плечи и грудные мышцы, а также позвоночный столб в грудной области.

Одной из важных функций, которые выполняет подушка для беременных, является снижение нагрузки на позвоночник в поясничной области, которая возникает под весом плода. Устроив животик на боковом валике, можно снизить напряжение мышц и уютно прикорнуть на мягкой подушке. Удобно устроить отекающие ноги можно, положив одну из них под валик подушки, а вторую — поверх него. Такое положение не позволит ногам соприкасаться и даст возможность отдыхать автономно друг от друга. Избавив ноги от тесного контакта, вы одновременно уменьшите физическое давление на сосуды и мышцы нижних конечностей.

Популярные формы

Подушки для беременных выпускают круглой либо подковообразной формы, у которых есть наибольше возможностей поддерживать мышцы спины и максимально способствовать их расслаблению. Это дает отличный результат при снижении общей нагрузки на опорно-двигательную систему будущей матери. Получив представление о том, как правильно спать на подушке для беременных, необходимо уделить максимальное внимание форме и размеру таких изделий.

Какая же форма лучше и удобнее?

В таком важном деле, как аксессуары для беременных, форма и размер подушек не являются простым элементом дизайнерского решения, а несут важную функциональную нагрузку, помогая женщинам подобрать оптимальные позы, позволяющие им лучше расслабиться и получить качественный отдых. Какая же форма лучше и удобнее? Однозначно этого сказать нельзя, ибо только в конкретных ситуациях можно подобрать приемлемый вариант подушки и делается это методом проб. Многие женщины приобретают несколько вариантов изделий и используют их, пытаясь подобрать комфортную для сна позицию на каждой из моделей подушек.

Рогалик, или банан

Рассмотрим разные формы этих изделий, а также расскажем, как спать на подушке для беременных. Рогалик, или банан — вот та наиболее распространенная форма, которая весьма комфортно принимает тело женщины, обеспечивая удобную поддержку под живот. Она удобна для использования не только в положении лежа при сне или отдыхе, но и вполне может с успехом применяться для удобного сидения. У нее довольно компактный размер, что позволяет брать этот аксессуар с собой в дорогу.

Исследовав преимущества этой модели, мы узнали, как спать на подушке для беременных. Рогалик, однако, имеет один, но существенный недостаток — перевернувшись на другой бок, необходимо поменять и расположение подушки, иначе поддерживающий валик окажется за спиной, а живот останется вовсе без поддержки. Для каждого переворачивания придется просыпаться и перекладывать подушку в другое положение.

Чтобы обеспечить наибольший комфорт при использовании этого типа подушки, нужно разобраться в том, как спать с подушкой для беременных. Банан, имеющий С-образную форму, прекрасно охватывает фигуру только с одной стороны. Перекладывание во время сна конструкцию с боку на бок может быть обременительным для беременной женщины. Особенно это неудобно, если будет происходить ближе к концу срока, когда живот уже большой и тяжелый. Его и самого перевернуть нелегко, а еще и громоздкую подушку. Поэтому для тех, кто привык вертеться во сне, существуют другие типы подушек.

Подушка в форме подковы

Что представлет собой изделие в форме подковы? Как спать на подушке для беременных? Об этом далее. Эта форма очень популярна среди беременных и очень распространена. Она удобна и функциональна, довольно большая по размеру, позволяет весьма комфортно устроить тело беременной женщины, поскольку, поддерживая шею и подпирая спину, огибает будущую маму с двух сторон длинными валиками. Это очень удобно доя расположения живота в любую сторону.

Подкова является очень удобной формой подушки, однако длину дуги, охватывающей тело, нужно подбирать в соответствии с ростом беременной. Эта форма предпочтительнее рогалика, поскольку позволяет спокойно во сне менять положение тела, и на каком боку будет спать женщина — значения не имеет, и трудностей с перемещением подушки не вызовет. Единственный минус — большой размер, для установления такого приспособления потребуется весьма просторная кровать.

Подушка G-образная

Как спать на подушке для беременных в виде улитки? Об этом далее. Очень неплохой вариант — подушка G-образная в форме улитки. Это усовершенствованная форма С-типа. Ее выступающий хвостик является прекрасной поддержкой для животика при его расположении набок. Но как спать на подушке для беременных в форме улитки? Такая форма дает прекрасную возможность принять для отдыха совершенно любую позу — обхватывать валик ногами, подвернуть его, подложить под голову или опираться спиной. Она очень эффективна для отдыха днем, поскольку снимает в перегруженных мышц накопленное напряжение. Ее размеры достаточно большие, а длина контура достигает 3,5 метра по краю поддерживающей полосы, которая сама равняется 35 см. Однако этот удобный хвостик как раз и не подходит многим женщинам, так как мешает им спать.

Подушка в форме бумеранга. Как ее использовать?

Рассмотрим следующий тип в виде бумеранга, а также рассккажем, как спать на подушке для беременных. Бумеранг похож по форме на банан, но с более выраженной угловой частью. Такая форма подушки — отличный выбор для будущей мамы. Она может использоваться и днем, и ночью — как в период беременности, так и в последующем для кормления ребенка или его безопасной фиксации в сидячем положении. Эта подушка может служить опорой для спины и живота как во время лежания, так и во время сидения. На нее удобно опираться, кормя малыша. Подушка хорошо гнется и удерживает тяжесть частей тела, V-образная форма прекрасно разгружает шею с верхнюю часть спины. Это отличная многофункциональная модель — настоящее подспорье будущей мамы.

Выбираем подушку для беременных, чтобы спать на животе

Такая подушка имеет большие размеры — 85х96 см, и ее форма напоминает букву С, но с более длинными, сходящимися бортиками. Благодаря такой форме, которая внутри изделия образует дыру, подушку можно использовать для того, чтобы разместить в ней живот и не повредить плод при переворачивании на живот. Лучше всего она подходит для сна в обнимку с подушкой, что более всего рекомендуется беременным. Подушка принимает на себя большую часть тяжести живота и обеспечивает спокойный приятный сон и матери, и плоду.

Подушки Г-образные

Подушки Г-образной формы очень просты и незатейливы. Их используют для двух способов сна — хвостик помещается под голову или между ног. В лежачем положении такая конструкция является весьма комфортной опорой по всей длине тела и позволяет максимально разгрузить уставшие за день мышцы и позвоночник. Конструкция мягкая и легко поддается изгибанию и складыванию в зависимости от желания хозяйки. Она очень компактна и может быть использована для кроватей небольшого размера. Но возможности этой модели ограничены из-за ее односторонней ориентации.

Подушка I-образная

Модель I-образная представляет собой длинный валик. Это наиболее простая форма подушки для беременных. Визуально такая модель напоминает пухлую палочку. Она не предусматривает загибов для головы или ног, но благодаря ее необыкновенной мягкости, ее можно загибать во всех нужных направлениях. Это очень компактный вид подушки, который можно использовать в постелях небольшого формата и подкладывать под голову или ноги, а также спать с ней в обнимку руками и ногами, расположив удобно в боковой позиции живот. Такие модели выпускают разной длины — 150, 170, 190 см, чтобы легче было подобрать длину изделия под разный рост.

Подушки-трансформер

Сегодня появились новые модификации старых форм. Каталог таких современных изделий можно посмотреть в разных интернет магазинах, например, на портале «Люблю спать». Подушки для беременных, предлагаемые в продаже, представляют собой трансформер, состоящий из нескольких частей. Их можно использовать по отдельности и собирать в цельную конструкцию — как это будет удобно беременной женщине. Длина модели в собранном виде по наружному краю составляет 3,6 метра и состоит из трех элементов. Это подушечка в форме рогалика и двух идентичных валиков, удлиняющих концы конструкции. Используя разные элементы, можно получить подушку в виде рогалика, а также Г-образной формы. Валики можно использовать самостоятельно или собрать их в определенную конструкцию.

«Мама, спи!»

Еще одна популярная новая подушка для беременных- «Мама, спи!». Это анатомическая подушка с овальным изгибом в области головы и шеи и длинными боковыми валиками с удобными выступами и вогнутостями по внутреннему краю. Они защищают от давления на живот и тянущий болей, предотвращают отечность нижних конечностей, помогают расслаблять спину. Складывать и подмащивать изделие с дополнительными лепестками под голени можно как угодно — плотность наполнителя позволяет это делать без ограничений.

Заключение

Специальные подушки для беременных позволяют сделать долгие месяцы беременности максимально приятными и комфортными. Разнообразие форм и конструкций подушек гарантируют, что каждая будущая мамочка сможет подобрать для себя прекрасную и удобную модель, будет легко засыпать во время беременности и видеть красивые сказочные сны.

Подушка для беременных и кормящих Farla Care U150 — «Въем гнездышко для беременной. Фотографии в деле»

Тема удобства сна во время беременности меня очень волновала. Всю жизнь спала на животе, но врачи категорически против такого положения во время беременности. Сначало я привыкала спать на спине, но при увеличении срока началось сдавливание полой вена и живот пульсировал. Пришлось перекладываться на бок. Очень болели бедра, мне было жутко дискомфортно и видя мои мучения муж подарил мне подушечку в виде огромной подковы. Заказывали ее на сайте [ссылка] . Очень неудобный сайт, но оформление и доставка прошли успешно. Подушка упакована в прозрачно-тканевый пакет на молнии (можно в роддом будет использовать).

Упаковка

Подушка обошлась мне в 2520 р (Наполнитель Холлофайбер),

Наволочка — 550 р,

Доставка — 280 р,

Скидка по купону (с форума littleone) — 150 р.

Итого: 3200 р.

На сайте представлено много форм подушек, буква U — самая универсальная из них. Ее спереди можно обнять, закинуть ногу и заправить под живот, а сзади подложить под спину. Также она является защитным барьером от локтей и колен спящего мужа.

Подушка с одной стороны

Подушка с другой стороны

Но тем кто выбирает данную модель, могу посоветовать оценить габариты кровати. У нас они очень небольшие и подушка занимает много места, буквально это как третий человек на полутораспальном диване . Мне пришлось перелечь к стенке, так как одна нога подушки постоянно свешивалась на пол. И из-за недостатка места, мне бывает жарко спать (а может дело в наполнителе Холлофайбер?).

Ню

В основном выбрала фирму Farla из-за красивых, стильных наволочек. У остальных производителей менее интересные расцветки. Наволочку стирала несколько раз, цвет нисколько не поблек.

Не знаю, что буду делать с подушкой после родов, так как сроднилась с ней и расставаться жалко, но не думаю, что она будет удобна при кормлении.

На сохранение в больницу и поездку в санаторий для беременных брала под животик подушку-бревно.

Карманное УЗИ беременной для прослушивания сердечка малыша.

Удобные позы для сна во время беременности

Будучи беременной, женщины часто испытывают сложности с засыпанием. Во-первых, из-за самочувствия, которое далеко не всегда в норме. Во-вторых, из-за неугомонности ребенка, который всё чаще дает о себе знать. А в-третьих, живот растёт и становится всё сложнее найти удобное положение для сна. Существуют специальные подушки для беременных, которые призваны помогать женщинам в этой ситуации. Действительно ли они помогают? Может, обычные подушки тоже подходят? Давайте разберемся.

Для тех, кто любит спать на животе, сложности начнутся уже в первом триместре. В это время грудь начинает значительно увеличиваться в размерах и мешает спать в привычном положении. Во втором триместре уже пора привыкать спать на боку, иначе увеличившийся и потяжелевший живот может негативно повлиять на кровообращение. Идеальное положение – сон на левом боку. Но в третьем триместре женщине всё равно придется нелегко, даже если она всегда спит именно на левом боку, потому что немалый вес живота в сочетании со слабостью суставов – ведь тело готовится к процессу деторождения – скорее всего будет провоцировать большие неудобства и боли.

Именно в этот период многие задумываются о специальной подушке для беременных и встаёт вопрос выбора. Но как узнать, которая из них действительно сможет обеспечить удобство именно вам?

Как правильно выбрать подушку для беременных перед покупкой в интернет-магазине

Для начала мы рекомендуем поэкспериментировать с обычными подушками, которые есть у вас дома. Подложите их под голову и шею, а также между коленей, лежа на левом боку. Еще можно приспособить подушку под живот, чтобы поддержать вес и облегчить нагрузку на позвоночник. Если вам сложно привыкнуть спать на левом боку, подложите подушку и под спину, она будет служить преградой, если во сне вы захотите перевернуться. Вполне возможно, что имеющиеся дома подушки прекрасно справятся с задачей, и не придется покупать специальную.

Если же обычные подушки неудобны, то вы будете удивлены разнообразию выбора постельных принадлежностей для беременных. Одним женщинам нравятся большие четырехугольные подушки, которые можно проложить между ног и поддерживать живот. Другие предпочитают маленькие клиновидные, которые кладутся только под живот и таким образом выравнивают всё тело. А есть огромные подушки-валики в форме полукруга, которые охватывают всё тело. Они одновременно служат опорой для спины и живота, удобно располагаются между коленей и поддерживают голову. Они выглядят самыми уютными из всех, но всё же не торопитесь с покупкой.

Что нужно учитывать перед выбором подушки для беременных

Определиться с выбором вам поможет собственное тело. Подумайте, как вы обычно спите и в чем, собственно, у вас сложность. Например, если обычно вы лежите на спине, то вам подойдет та самая подушка-валик, которая поддерживает и спину, и живот. Но если вам не нравится обилие одеял и подушек на постели, такая огромная подушка будет вас раздражать. Обратите внимание на более маленькие изделия. Советы подруг, прошедших этот период, будут очень полезными. Возможно, кто-то из них пользовался той или иной подушкой для беременных, и вы сможете опробовать ее перед покупкой.

Теперь поговорим о позах для сна. Для беременной женщины это очень актуальный вопрос, ведь её задача – не только выспаться самой, но и не причинить вред ребёнку. Прежде всего, избегайте сна на спине с самого начала беременности. В первом триместре это безопасно, но лучше уже сейчас начать отвыкать от этой привычки, ведь в дальнейшем увеличивающийся вес живота будет давить на кровеносные сосуды и мешать кровообращению, вы будете просыпаться с головокружением. Кроме того, затруднения в кровообращении препятствуют поступлению питательных веществ к плоду.

Какие позы для сна подходят для беременных лучше всего

Спать на животе поначалу можно, но где-то после пятого месяца это станет жутко неудобно из-за объемов живота и груди. Это как пытаться уснуть, лежа на огромном арбузе. Тем не менее, такая поза безопасна для ребенка, потому что даже на последнем месяце беременности стенки матки надежно защищают малыша. Так что эта поза проходит контроль по медицинским показателям, но с точки зрения удобства – однозначно нет.

Как уже было сказано выше, лучшая поза для сна – на левом боку. Так кровь максимально быстро добирается до плода, а его вес не давит вам на печень. Пользуйтесь подходящей вам подушкой для беременных, о разнообразии которых вы уже знаете, чтобы вам было комфортнее лежать. Также сон на левом боку улучшает процесс выведения жидкости из вашего тела, а это уменьшает отеки ног и рук.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Подушка для беременных должна быть у каждой мамы! — 123 ответов

Началось всё с гречишных подушек. И, как водится, это было только начало.

Уж не знаю, как ко мне это относится, но мне предложили протестировать подушки для беременных.

День, когда мне их привезли, совпал с днём, когда я с помощью теста на беременность и синего фломастера заставила мужа понервничать. Так что муж еще неделю ходил, подозрительно поглядывая на меня и на мои две новые подушки.

Знакомство с товаром начинается с упаковки. Тут было сработано на пять с плюсом — удобный прозрачный чемодан на молнии, а внутри к каждой подушечке прилагалась яркая наволочка на потайной молнии, а еще я обалдела, когда обнаружила внутри красивую свежую розу:) От которой взгляд вернувшегося из командировки мужа стал еще более красноречиво-подозрительным.


Подушки, как водится, в виде буквы U. Одна небольшая и зелёная, наполнитель — что-то сыпучее, мелкодисперсное. Как песочек что ли, но намного легче и мягче, и, что очень важно — подушка для беременных с пенополистиролом не шуршит под тобой!

Да, кстати, я давно хотела спросить у вас. Вот вы куда деваете левую руку, если спите на правом боку? Если правая под головой. Если левую вперёд выкинуть, то ввиду моей хрупкой конституции, теряется и без того шаткое равновесие, и я заваливаюсь на пузико. Если назад — затекает рука. Если положить на мужа — то любое его движение (а он имеет обыкновение биться во сне в конвульсиях) меня будит, и не полежишь так, как хочется и сколько хочется. Куда б ее засунуть, руку-то? А подушка эта как раз очень подходит для всяких извратов с руками и головой: как положишь, так и будет лежать.

Поскольку конструкция подушки не подразумевает отсыпку наполнителя, как в случае с гречневой, набита подушка не под завязку, и всегда можно часть наполнителя прям через ткань отодвинуть, перераспределить так, чтобы подушка приняла форму головы, шеи или любой другой части тела. В отличие от бескаркасной мебели, типа пуфиков, находящийся здесь наполнитель усадки не даёт! Соответственно, не надо беспокоиться, что он уменьшится в объеме.

Реально классная подушка. Обволакивает, усыпляет, очень-очень уютная. Отдельно подчеркну, что после стирки ни тактильные свойства подушки, ни внешний вид наволочки не пострадали. На фото она слева. Зелёненькая.

Вторая подушка для беременных с холлофайбером (на фото она справа, синяя)оказалась ещё более невероятной. И именно она — наш всеобщий фаворит. В первую очередь из-за её внушительных размеров. По меридиану почти 3 с половиной метра, отчего я была в лёгком шоке — я-то думала, что она тоже под голову и всё:)! А её можно и под спину, и под попу, и под голову, и под шею, и, как на картинке, где беременная ложится на бочок и обхватывает подушку руками и ногами.

Наверняка, все знают, что самым правильным во время беременности положением для сна считается поза на левом боку, с согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами, когда между коленями должна быть подушка, тогда приток крови к плоду на максимуме. С этой замечательной подушкой так удобно спать в таком положении, не надо извращаться с одеялами и множеством плюшевых игрушек.

Хоть подушка и позиционируется как для беременных, но наличие живота при этом не принципиально. Однако, я очень пожалела, что не было у меня такой подушки ни в одну беременность: ведь с ней можно вспомнить, правда, ненадолго, что такое лежать в этой забытой позе — на животе — свернув подушку кольцом и опустив живот в серединку.

Подушку вообще можно по-разному сворачивать и за счет этого находить новые удобные положения. Предполагаю, что и я открою для себя еще множество удобных моментов, но уже только на момент беременности, покупка подушки себя полностью оправдает, уверяю.

Наполнитель — что-то воздушное, упругое, несыпучее и не сминающееся. Страшно я её берегла и долго боялась стирать. Но рано или поздно это должно было случиться, и подушка… всё покорно приняла и выдержала с достоинством: после стирки никаких деформаций не обнаружено.

Радость моя безгранична!

Я уже как только не спала на ней. То просто просто ложусь в серединку, как в колыбельку (так сладко я давно не спала!). А если на бочок перевернуться, то удобно закидывать на неё всевозможные конечности. Днем, когда за ноутбуком лежу на кровати — один конец подушки под бок, на другой закидываю ногу — получается, зажимаю ее между ног. Когда на боку устала, я сажусь в подушку, как в кресло, сформировав из центра подушки спинку (благодаря чему спина не прогибается и не болит).

А для кормления я так использую: сажусь внутрь подушки так, чтобы сгиб приходился на место талии (или того места, где она должна быть), половину подушки убираю за спину, а другую половину под руки себе и ребенка кладу на нее. Но размеры подушки позволяют трансформировать её в кресло:

Тогда всё то же самое, плюс опора под спину и голову, и ребенка не держишь на руках на весу, руки не затекают и не устают (ладно если это новорожденный ребенок, а если это 6-ти месячный карапуз, с весом 7-8 кг, а то и постарше, да на полчасика его на ручки, вот тут эта подушка особенно выручит)

А двойню кормить тандемом! Мне об этом даже страшно помыслить:)

Подушка стала постоянным гостем в нашем супружеском ложе. Мы с радостью эксплуатируем её вместе с мужем, бывает даже оба ложимся ночью посередине между «палками» спина к спине, закидывая ноги на разные её половины.

Признаться, за полтора месяца, что она у нас живёт, с ней переспали все члены нашей семьи:)

Вот такая, оказывается, есть на свете замечательная и незаменимая вещь — подушка для беременных. Которая и во время беременности и после очень помогает.

Дрожь прокатывается по моему измученному лицу при мысли, что я столько лет жила без неё — годы прошли впустую.

Лично я убеждена, что такая подушка просто обязана быть у каждой мамы, потому что с совершенно новой стороны подушка открывается в тандеме с детьми.

Когда начнете присаживать ребёнка, он удобно расположится в подушке и никуда не упадет. Уютное такое гнездышко.

Можно использовать её как ограничитель, если ребёнок уснул на вашей кровати, а перекладывать в кроватку боязно — вдруг разбудишь!

Детки постарше (в моём случае от 1 до 4 лет точно) — вот у кого будет зефирное счастье и море восторгов!

В зависимости от полёта фантазии подушка может быть и большой змеёй, и верблюдом, и гнездом, где дети будут высиживать мячики яйца, и берлогой (из подушки можно сделать вход в нору) ещё много чем!

Я думаю, такая подушка станет просто отличным подарком для беременной подруги, она совершенно точно скажет вам спасибо и будет вспоминать вас добрым словом!

В общем, плюсов у этой подушки множество, минус только один: такую подушку хочется каждому члену семьи, чтобы не было делёжки и очередей на неё:)

Не жалейте денег, так как вещь очень многофункциональная и нужная! Все ее качества и материалы, описанные на сайте и в моём отзыве — все полностью соответствует истине.

Короче говоря, приобретайте и пользуйтесь, ну а я надеюсь, кому-то пригодится опыт многодетной небеременной по использованию подушки для беременных.

ДЕВУШКИ, у кого есть подушка для беременных — в какой позе вы спите?:) Или как ещё используете? Выкладывайте фотки, очень интересно:)

на подушке или без подушки? Как лежать на подушке

Все люди нуждаются в полноценном сне! Качество сна напрямую зависит от качества кровати или , а также спальных принадлежностей (матрац, ). Если с утра человека беспокоят затекшие плечи, головная боль и боль в шейном отделе позвоночника, а днем ранее у него не было физического или умственного перегруза, то это явный звоночек от спального места. Самое время что-то менять!

Зачем нужна подушка?

Такое простое объяснение связано с анатомическим строением человека. Если исключить патологии позвоночника, то у всех здоровых людей позвоночник имеет выраженный изгиб в грудном отделе. Если лежать на спине без подушки, то голова будет сильно откинута назад, отчего артерии на шеи будут сильно пережиматься и будет нарушаться кровоток.

Когда человек спит без подушки на боку, его плечи и голова образуют практически прямой угол. В таком случае страдает не только шейная артерия, но и суставы позвоночника. Так что ответ очень простой: подушка нужна для поддерживания шеи во сне.

Как правильно спать: на подушке или без подушки?

Этот вопрос вызывает многочисленные споры таких специалистов: стоматологи, ортопеды и психологи . А также к ним присоединяются производители спальных принадлежностей. Но все же большинство склоняется к тому, что сон без подушки рекомендован только младенцам. В этом возрасте поддерживать шею во сне нет необходимости.

Что же касается взрослых, то сон без подушки нежелателен по таки причинам:

  • Часто спящие без подушки люди, чтобы устроиться поудобнее, подкладывают под голову руку, а это приводит к онемению рук. Что значит, если – читайте здесь.
  • Если спать без подушки, наутро будут обеспечены отеки век.
  • Сон без подушки приводит к появлению храпа.
  • Спящие без подушки могут наградить себя остеохондрозом грудного отдела позвоночника.
  • Во время сна без подушки нарушается мозговое кровообращение, что может привести к ишемическому инсульту.
  • Такой способ сна может спровоцировать апноэ, изжогу и боль в желудке.

О том, читайте здесь.

Высота подушки

Сам факт наличия подушки не гарантирует здоровый и качественный сон, ведь подушка подушке рознь. Очень важным критерием является высота подушки.

Чтобы не прогадать с высотой нужно учитывать такие моменты:

  • Высота подушки должна быть согласована с жесткостью матраца. Для жестких матрацев нужно выбирать подушки повыше, для мягких матрацев – пониже.
  • Высота должна быть ориентирована на предпочитаемую позу. Для любящих спать на боку больше подойдут высокие подушки, а для тех, кто спит на спине – более низкие.
  • Покупать на перспективу. Важно помнить о свойстве многих материалов «слеживаться». Через время подушка может оказаться уже не совсем такой высокой.

В продаже можно встретить подушки высотой от 6 до 16 см . Самая популярная высота 10-14 см . Но в идеале подпирать подушку индивидуально. Высота подушки должна соответствовать размеру плечевого сустава человека, который будет ею пользоваться.

Подушка и поза для сна

Считается, что самая правильная поза для сна – на спине . Также не критично, если человек предпочитает спать на боку. А вот спать на животе – это совсем неудачная поза, от нее лучше отказаться. К тому же сон может быть не всегда в лежачем положении и для этого существуют специальные подушки.

Значительно улучшиться в этом вопросе помогут такие рекомендации:

  • Любители спать на боку должны убедиться, что высота их подушки верная. Она должна быть равной длине плечевого сустава.
  • Для спящих на боку, беременных придуманы специальные подушки.
  • Хоть спать на животе не рекомендуется, но если уж выбор пал именно на эту позу, то обязательно нужно выбирать самые мягкие варианты.
  • Подушка для сна на спине должна быть удобной и эргономичной.
  • Если спать придется сидя (во время перерыва на работе), то хорошо использовать специальные офисные подушки из латекса и полиуретана. Их размер должен соответствовать высоте стула и стола.
  • А если сон застанет в транспорте, то для таких случаев есть дорожные подушки . Внешним видом они похожи на подкову. Во время сна сидя голова расслабляется и позвоночник испытывает нагрузку от этого веса, поэтому лучше себя не мучить и запастись специальными подушками.

Что лучше: обычная или ортопедическая подушка?

Если нет явных проблем с позвоночником, то кажется, что этот вопрос остается на личное усмотрение. В наше время многие производители ответственно подходят к производству как обычных, так и ортопедических подушек. Существует большое разнообразие их по форме и наполнителю. Какой бы ни была подушка, важно чтобы она была в строю, а не критически нуждалась в замене из-за изношенности и старости.

Для чего нужна ортопедическая подушка?

Когда человек спит на обычной подушке, позвоночник может принимать неестественное положение. В свою очередь, ортопедическая подушка выполняет лечебные и профилактические функции. Специалисты всячески рекомендуют такие подушки для лечения различных заболеваний позвоночника.

Правильно подобранная ортопедическая подушка:

  • Поможет снизить нагрузку на мышцы и суставы;
  • Избавит от болей в плечевом поясе и других отделах;
  • Сделает сон сладким, крепким и здоровым.

Разновидности ортопедических подушек

По назначению ортопедические подушки можно разделить на:

  • Цервикальная. Она предназначена для того, чтобы расслабить мышцы шеи, тем самым избавить от головных болей и храпа.
  • Шейная (напоминает подкову) . Такие подушки бывают офисные и дорожные. Клинообразная. Чаще всего такие подушки используются беременными для поддержания живота и спины.
  • Поясничная. Она необходима для поддержания осанки тем, кто много времени проводит за рулем автомобиля или перед монитором компьютера.
  • Ножная. Ее задача заключается в том, чтобы поддерживать позвоночник, таз, колени под нужным углом. Такая подушка отлично снимает мышечное напряжение.

По форме:

  • Прямоугольная;
  • Двухваликовая волна;
  • С выемкой для плеча;
  • Валик-полумесяц.

По наполнителю подушки бывают:

  1. Латексные. Они бывают натуральные и синтетические. Натуральный латекс быстро возвращает изначальную форму. В них не заводятся пылевые клещи. Их легко стирать. Но на таких подушках потеет тело.
  2. Полиэстерные. Этот наполнитель состоит из множества маленьких шариков. Во время сна они расходятся в разные стороны, подстраиваясь под форму тела. А если утром встряхнуть подушку, то она приобретет изначальную форму. Такие подушки также легко стираются. А еще можно регулировать высоту подушки, если отсыпать немного шариков. Сложностью может быть лишь найти подушку подходящей формы, а еще нужно будет привыкнуть спать на ней.
  3. Из гречишной шелухи. Это натуральный материал. В первое время после покупки подушка будет излучать аромат гречки. Шелуха обладает отличными ортопедическими свойствами. Но минус в том, что стирать ее нельзя.
  4. Из вязкоэластичной пены. Это самый дорогой наполнитель ортопедических подушек. В них не заводятся вредители. Такая пена обеспечивает идеальный «эффект памяти». Материал имеет комфортную температуру независимо от температуры в комнате.
  5. Гелевые. Это достаточно новый наполнитель. Очень удобный. Подушки из такого материала даже подходят для сна на животе.

Как правильно спать на подушке для беременных?

Необычная форма подушек для беременных может вызвать у женщин искреннее недоумение.

Чтобы не учиться на собственных ошибках, можно учесть полезные рекомендации:

  • Необходимо убедиться в упругости и эластичности выбранной подушки. Для этого перед сном ее нужно хорошенько поскручивать и посварачивать.
  • Пользоваться ее можно не только в ночное время, но и в течение дня – нужно подкладывать ее под спину. Так получится расслабить напряженные мышцы и суставы.
  • Нужно побеседовать насчет своей подушки с ведущим беременность гинекологом. Врач может подсказать какую позу для сна лучше выбирать на определенном сроке.
  • Без экспериментов не обойтись. Подушку для беременных нужно вращать и перемещать до тех пор, пока телу женщины не станет максимально комфортно.
  • Эта подушка пригодится и после появления малыша на свет. Во время кормлений нужно подушку обернуть вокруг тела мамы. Один край должен находиться под спиной, а второй сверху на коленях. Так позвоночник получит необходимую опору, разгрузится, а шейный и плечевой отделы будут отдыхать.

Как спать при болях в позвоночнике?

Если человек испытывает боли в спине, то в таких случаях специалисты рекомендуют спать на больном боку. При этом одна нога должна быть прямая, а вторая согнутая в колене. Одну руку можно положить под подушку, а второю вытянуть вдоль тела или на кровати.

В большинстве случаев ортопедический матрац и подушка, а также правильная поза могут уменьшить частоту и интенсивность болей в спине, однако, визиты к врачам никто не отменял!

На волне борьбы за качественных сон можно растеряться при выборе подушки.

Помогут такие советы:

  • Покупать этот элемент нужно специализированных салонах, магазинах или аптеках.
  • Нужно внимательно изучать упаковку. На ней должна быть четко обозначена информация о наполнителе.
  • Перед покупкой было бы неплохо немного полежать на ней , чтобы понять действительно ли она подходит.
  • Высота и размер должны соответствовать возрасту и пропорциям тела. Не следует покупать всем членам семьи одинаковые подушки.
  • Важно осмотреть чехол подушки. Ткань должна быть такой, чтобы сквозь нее не просыпался наполнитель, но при этом она должна пропускать воздух.
  • Нужно убедиться в качестве швов. Они должны быть прочными и мелкими. Чтобы убедиться в их эластичности нужно слегка потянуть шов.
  • Подушка должна соответствовать любимой позе.
  • Не следует покупать слишком дешевые подушки , поскольку они не долговечны и не соответствуют заявленным характеристикам.

Выбор подушки – это очень важное занятие, так как во сне человек проводит треть жизни . Подушки человек использует не забавы ради, а это необходимость, которая продиктована особым строением человеческого тела. К счастью, среди большого ассортимента каждый может выбрать подушку по своему вкусу и финансовым возможностям!

Качественный отдых после напряженного дня очень важен для каждого человека. Большую роль играет подушка для сна. В продаже можно встретить такой аксессуар не только разной формы и разного цвета, но и с разным наполнением. Самой полезной для человека считается ортопедическая подушка.

Очень важно знать, как правильно спать на ортопедической подушке, чтобы сон был крепким и здоровым. В зависимости от того, как человек любит спать, выбирается ее форма.

Люди, которые спят без подушки, верят в то, что с помощью такого метода можно избавиться от морщин на лице, отеков и нагрузок на внутренние органы. Но эти факты не доказаны. Доказано, что при правильном использовании она уменьшает боли в шейном отделе, улучшает общее состояние и делает пробуждение приятным.

Разновидности изделий

Большой выбор таких аксессуаров для полноценного сна заставляет человека ознакомиться с каждым видом подробнее. Подушки различаются по:

  • высоте;
  • размеру;
  • форме;
  • степени жесткости;
  • типу наполнителя.

Наполнителем для нее может быть:

  • полиэстер;
  • пенополиуретан, он же искусственный латекс;
  • меморикс;
  • латекс;
  • гречневая шелуха и т. д.

Самым распространенным является полиэстер. Он представляет собой шарики небольшого размера, которые равномерно распределяются внутри изделия после надавливания на него. У этого наполнителя высокие гигиенические показатели; изделие легко стирается и сушится. Прослужить, при должном уходе, такое изделие может 7−8 лет.

Меморикс наделяет изделия «эффектом памяти». В его основе вспененный полиуретан или вискоэластик. Материал обладает высокой эластичностью и гипоаллергенностью. Во время эксплуатации подушки под действием вашего тела и тепла вашего организма наполнитель приобретает требуемую форму. Повторяя изгибы вашего тела, он с первой минуты отдыха расслабляет шею и позвоночник.

Латекс является натуральным материалом, который производится из сока каучукового дерева. Несмотря на то что материал упругий, он быстро подстраивается под ваше тело и восстанавливает свою прежнюю форму. Губчатая структура позволяет материалу дышать, что очень важно для вашей кожи.

Гречневая лузга также относится к натуральным наполнителям. Изделие с ним является не только удобной опорой. Материал способен оказывать точечное массажное воздействие на тело. В результате проходят мигрень, боли в плечах, шее и спине.

В отличие от пуха и пера, эти наполнители не впитывают посторонние запахи и со временем не теряют свою форму. Они дышащие, отлично сберегают тепло, обладают способностью сохранять придаваемую им форму. Они долговечны и гипоаллергенны , что также очень важно. Ухаживать за ними легко и просто.

Критерии выбора аксессуара для сна

Прежде чем отправляться в магазин за подушкой , нужно знать ответы на следующие вопросы:

  1. Какую позу для сна вы предпочитаете?
  2. Какая длина вашего плеча?
  3. Случается ли у вас аллергия?
  4. Какие запахи вы ни переносите?
  5. Есть ли у вас остеохондроз, спазмы в области шеи или невралгия?

Если вы предпочитаете спать на спине, то подушка для отдыха должна быть низкой. Ее высота в области шеи не должна превышать 6 см, чтобы не пережимать позвоночную артерию. Среднюю жесткость должен иметь валик, который располагается под шейным отделом, а мягкая поверхность должна использоваться для головы.

Любители спать на боку могут выбрать для себя стандартный вариант плоского изделия с двумя валиками.

Любители путешествовать могут присмотреть вариант, удобный для отдыха в кресле автобуса или в автомобиле. Подойдет изделие в форме подковы или небольшая по размерам подушка — думочка. Наполнитель желательно выбирать мягкий.

Тем, кто спит на животе, нужно выбирать только низкие подушки. Кроме специальных ортопедических, можно выбрать небольшую круглую вещь, в виде звездочки или бабочки.

Ортопедический аксессуар обеспечивает устойчивую поддержку шеи и головы в физиологически правильном положении во время отдыха и сна. Позвоночник находится в горизонтальном положении , полностью расслаблен. Позвоночные артерии не перегибаются, благодаря чему кровоток не нарушается и головной мозг получает полноценное питание. Утро после такого сна всегда будет добрым, а голова свежей.

Как определить высоту подушки

Эта величина должна соответствовать длине вашего плеча. Чтобы ее измерить, нужно приложить начало тканевого сантиметра к началу шеи и зафиксировать расстояние до косточки на плече. Замер делается, когда плечи находятся в расслабленном, естественном положении. Полученный результат и станет высотой вашего спального аксессуара.

Наполнитель должен быть средней жесткости или жесткий, чтобы во время сна положение позвоночника не менялось.

После пробуждения на правильно выбранном приспособлении у вас не должна болеть голова. Важно прислушаться к своим ощущениям. Если затекла шея и во всем теле дискомфорт, то высота приспособления для вас маловата. Нужно присмотреть вариант повыше. Если после сна вас беспокоят боли в затылке или в висках, то нужно присмотреть подушку с меньшей высотой.

Выбор правильной позы во время сна

Неудобная поза во время сна является причиной мышечной боли и плохого самочувствия. Качественные аксессуары сон не улучшат, а сама по себе ортопедическая подушка не научит вас правильно спать. Просто нужно ознакомиться с некоторыми моментами:

Самым удачным вариантом ортопедической принадлежности для сна считается подушка с эффектом памяти. Кроме двух разных по высоте валиков, она имеет в каждом специальную выемку для головы и выемку для плеча.

Если человек привык спать на спине, то правильное положение головы на подушке — максимально низко, чтобы шея принимала физиологически правильное положение и максимально выравнивалась. В положении на боку, один из валиков оказывает поддерживающий эффект. Вследствие этого голова не свисает, а плечо располагается на нужном от нее расстоянии. Обязательно нужно правильно выбрать высоту изделия, которая зависит от длины плеча. Тогда правильное положение головы и шеи будет обеспечено.

Преимущество ортопедической подушки в том, что она точно соответствует правильному анатомическому положению головы и шеи. Если у человека имеются какие-то проблемы с шейными позвонками, то во время отдыха на такой подушке голова немного свисает, а шейные позвонки вытягиваются. Это отлично действует на позвоночник, разгружает его.

Интересуйтесь производителем. Заранее посмотрите отзывы о производителях и об их товаре. Надежные производители обеспечивают свой товар сертификатами качества.

Поинтересуйтесь наполнителем. Структуру подушки можно посмотреть на образце. Выбирайте тот наполнитель, который вам нужен. Если вы привыкли лежать на мягких аксессуарах, то рассматриваемый вариант будет для вас жестким. Потребуется некоторое время, чтобы к нему привыкнуть.

Подушка в форме полумесяца будет актуальна тому, кто спит всю ночь в одной позе и очень редко переворачивается.

По мнению врачей, ортопедическая принадлежность для сна подходит только для здоровых людей. Она поможет сохранить здоровое состояние своего организма. Если есть проблемы с шейным отделом или с позвоночником, врачи просто запретят вам использовать такую подушку. Это прежде всего нужно вам, чтобы не навредить своему организму и не усугубить какие-то процессы.

Как спать на ортопедической подушке

Чтобы набраться сил, человеку необходим здоровый сон. Расслаблению мышц и восстановлению организма поспособствует правильно подобранная ортопедическая подушка.

Во время отдыха не должно быть нагрузки на позвоночник и на голову, чтобы не сдавливать сосуды. Но не все люди знают, как правильно спать на таких моделях.

Как выбрать?

В выборе постельных принадлежностей надо быть осторожным и внимательным. Рекомендуется изучить ряд следующих вопросов:

  • какова обычная поза во время сна;
  • размер плеча играет важную роль;
  • восприятие посторонних запахов, а также присутствие аллергии;
  • важно знать о наличии остеохондроза, спазмах мышц шеи и невралгий.

Низкий вариант подойдет для тех, кто предпочитает больше спать на спине. Чтобы не сдавливать позвоночную артерию, у широкой части, подкладываемой под шею, высота должна быть не более 6 сантиметров.

Для валика надо предусмотреть среднюю жесткость, мягкой должна быть только поверхность для головы.

Как правильно спать?

Мышечная боль возникает при неудобной позе во время сна. Вследствие этого появляется плохое самочувствие. Если в течение длительного времени спать неправильно, ухудшится самочувствие и появятся проблемы со здоровьем.

Подобрать подходящую позу для сна на ортопедической подушке очень просто. Для этого нужно придерживаться простых правил.

  1. Прислушаться к своему телу, удобно лечь на изделие, чтобы голова не выступала, и расслабиться.
  2. Расположение позвоночника должно быть прямое по всей длине. Над линией спины голова возвышаться не должна, но и сильно опускаться тоже.
  3. Размер и форма изделия должны соответствовать размеру тела человека и его комплекции. Разные люди могут приобретать специальные ортопедические модели, подходящие по своей форме для лечения определенных болезней.

Важно! Подушка в виде «полумесяца» подойдет тем, кто привык спать на одном месте, не меняя позы.

Такие модели не поддаются деформированию. Поэтому во время покупки следует помнить об этом нюансе.

Как спать при шейном остеохондрозе?

Мнения некоторых специалистов сводятся к тому, что спать без подушки намного лучше для здоровья. Но люди привыкли подлаживать под голову мягкое изделие для достижения большего комфорта.

Для больных шейным остеохондрозом рекомендуется использовать специальную модель. В изделии должен находиться валик с определенным уровнем плотности. Для конструкции характерна прямоугольная форма, при этом размеры плеч и валика должны соответствовать.

При правильном положении и грамотно подобранных спальных принадлежностях шея примет удобную позу, позвоночные мышцы расслабятся, а кровеносные сосуды не будут сжаты. Это нормализует работу кровеносной системы.

На какой подушке лучше спать — квадратной или прямоугольной, мягкой или жесткой, пышной или тонкой? Выбор этого аксессуара для сна — целиком и полностью зависит от личных предпочтений, привычки и состояния здоровья. Если не принимать последний фактор всерьез, ночной сон может легко превратиться в реальный кошмар с головной болью, судорогами, бессонницей, снижением работоспособности и концентрации. Именно поэтому, подбирая подходящие модели, лучше всего обратить внимание на ортопедические подушки. Один из наиболее полезных вариантов — это модели с наполнителем из гречневой лузги.

Ну а если вы «в положении», тогда самое время поменять пышных перовых «гигантов» на оригинальные и необычные подушки для беременных. Они не только помогут пережить сложный период вынашивания, но и минимизируют неприятные ощущения в области поясницы и живота, уменьшат отечность и избавят от судорог.

Правильный сон — залог здоровья

Суточный цикл активности человека включает в себя период бодрствования, который длится у взрослых до 16 часов, а у младенцев составляет всего около 6 часов, и период сна. Чередование этих периодов — обязательное условие для полноценного функционирования организма, его биоритмов. Однако, при неправильном выборе постельных принадлежностей даже длительный отдых не принесет желаемых результатов. А значит, самое время разобраться, как и на чем нужно спать, чтобы на утро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Одна из наиболее важных вещей, влияющих на качество сна — это подушка. От ее формы, жесткости, свойств наполнителя, высоты и характеристик напрямую зависит состояние позвоночника, стабильность артериального и внутричерепного давления, циркуляция лимфы и крови, состояние сосудов и сердечная деятельность. Как лучше спать — с подушкой или без нее?

Ниже — не значит лучше

Задаваясь вопросом, стоит ли вообще пользоваться подушкой, мы имеем ввиду то, на какой высоте должна находиться голова вовремя сна. Оставим исторические и околонаучные споры и приведем несколько фактов, которые помогут разобраться, нужна ли подушка вообще и если да, то какой высоты должна быть ее идеальная модель:

  • Положение позвоночника во время сна должно быть правильным, то есть, при расслабленном мышечном корсете, позвоночный столб должен быть ровным во всех четырех отделах. Чтобы избежать неправильной позы, можно купить подушку из гречневой лузги .
  • Перегибы и зажатие крупных шейных артерий во время сна недопустимы. Этого можно избежать только тогда, когда мышцы шеи полностью равномерно расслаблены. Если голова находится в неправильном положении, артериальный просвет сужается, в мозг не поступает достаточного количества крови.
  • В положении на спине без подушки опорной точкой головы становится затылок, относительно линии лопаток он существенно смещен вперед. То есть, шея в таком положении неестественно выгибается вверх. Без поддержки голова ниже, чем нужно.

Из всего сказанного можно сделать вывод — подушка нужна и ее высота должна соответствовать физическим параметрам спящего.

Однако, даже при наличии правильной подушки, неправильное положение головы во время сна может стать причиной ухудшения состояния кожи, появления кругов под глазами, отечности. Поэтому, стоит запомнить, как правильно спать на подушке.

Выбираем правильную позу для сна

У каждого из нас есть любимая поза для сна. Однако, далеко не все из них полезны и положительно влияют на состояние организма. Рассмотрим самые распространенные из них:

  1. Лежа на животе. Надо сказать, что большинство экспертов советует вовсе избавиться от этой привычки, так как в таком положении позвоночник неестественно изгибается, а голова слишком поднята вверх. Особенно сложно спать на животе обладательницам пышного бюста. Большая грудь заставляет автоматически подкладывать под тело согнутые в локтях руки, что только ухудшает их кровообращение, приводя к онемению и даже полной потере чувствительности и контроля над мышцами. В этом случае лучше всего использовать невысокие подушки, так как они выравнивают шейный отдел позвоночника.
  2. Лежа на боку. Любителям отдохнуть в этой позе стоит выбирать высоту подушки, исходя из ширины собственных плеч. Если у вас «косая сажень в плечах» — подбирайте более высокую модель. Чтобы убедиться, что выбранный вариант вам подходит, положите на подушку только голову. Она должна лежать без напряжения в то время, как плечо является своего рода ограничителем и индикатором высоты модели.
  3. Лежа на спине. Те кто привык спать в этой позе должны отдавать предпочтение более низким вариантам, это позволит избежать проблем с позвоночником.

С позами разобрались, теперь самое время поговорить о том, на какой подушке полезно спать.

Ортопедические подушки — спите на здоровье!

В качестве профилактических и даже лечебных мер для сна можно и нужно использовать ортопедические подушки. Они даже внешне отличаются от привычных нам аналогов, не говоря уже о внутреннем наполнении:

При изготовлении ортопедической подушки обязательно учитываются анатомические особенность человеческого тела. Такая модель способна существенно снизить нагрузку не позвоночник и обеспечить полноценную циркуляцию крови. Купить ортопедическую подушку можно в интернет-магазине.

Как правильно спать на ортопедической подушке? Практически у каждой модели есть углубление в центре для головы. В области шеи должен находиться упругий валик, который окружает «место для затылка». На валик не стоит ложиться плечом, так изгиб шеи только усилится.

В последнее время популярность стали набирать модели с наполнением из натуральных волокон, например, из гречневой лузги. Ее несомненный плюс в том, что за счет количества наполнителя вы легко можете регулировать высоту изделия. К тому же лузга экологична, упруга, невосприимчива к микроорганизмам. С таким наполнителем можно выбрать любую форму. Можно даже отдохнуть на декоративных, интерьерных вещах, только предварительно стоит узнать как правильно спать на валике вместо подушки или на специальной подушке для путешествий. Купить подушку-валик пока можно не во всех магазинах, однако такая конструкция становится все популярнее.

Как правильно спать на подушке для беременных?

И наконец, хит среди полезных для здоровья подушек — лучшие подушки для беременных . Нюансы их выбора и использования можно уместить в небольшом списке:

  1. Подушка для беременных должна полностью соответствовать вашему росту и комплекции.
  2. Спать с такой подушкой лучше всего на боку. В этом случае есть возможность пристроить живот, а также ногу, которая без поддержки будет давить на вторую, что часто становится причиной судорог.

Как спать на подушке для беременных? Бережно уложив на нее округлившийся живот, а также подложив верхнюю часть под шею и голову. Подробную инструкцию о том, как правильно использовать различные виды подушек, вы можете найти в ниже прикрепленном видео:

Каждый человек отдает предпочтение определенной позе для сна, но не всегда задумывается, как она влияет на самочувствие. Рассматривая сон как часть заботы о своем здоровье, следует знать, как правильно спать на подушке и почему это имеет значение. Стоит ли обзавестись современным ортопедическим валиком для сна или организму не принципиально, каким образом реализовать свою физиологическую потребность?

Правильно спать на подушке значит обеспечить позвоночнику стабильное положение без сдавливания сосудов шеи. Качество материала, из которого изготовлена подушка, ее форма и положение головы на ней имеют значение. От этого зависит состояние позвонков, кровообращение в головном мозге и качество отдыха. Нужно придавать правильное положение позвоночнику, дабы предупредить многие заболевания и не навредить, когда уже есть отклонения.

Зачем нужна подушка?

В области шеи находится важнейшая артерия, регулярное сдавливание которой в случае неправильного положения головы во время сна приводит к нарушению мозгового кровообращения. Недостаток кислорода угнетает проводниковую функцию, снижается скорость передачи нервных импульсов. Это далеко не единственная причина, почему нужно правильно располагать голову на подушке и потратить время на выбор этого изделия.

Помимо создания комфорта, подушка выполняет и другие функции:

  • поддержание шейных позвонков на правильном уровне;
  • обеспечение нормального кровообращения;
  • создание условий для свободного дыхания;
  • уменьшение затрат энергии на восстановление во время сна;
  • предупреждение сдавливания мышц и суставов;
  • профилактика боли в позвоночнике.

Без ее применения сложно обеспечить комфортный и правильный отдых позвоночника и всех внутренних органов. Когда голову ничего не поддерживает, происходит искривление в области шейных позвонков, а если это случается регулярно, появляются проблемы с межпозвонковыми дисками и мышцами. Подушка и матрас должны повторять все изгибы тела, иначе происходит неравномерное распределение нагрузки, отдельные мышцы и суставы напряжены во время сна. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарушению кровообращения и общей усталости.

Правильное положение на подушке, в свою очередь, предупреждает головные боли по утрам и дискомфорт в отдельных частях тела. Некоторые люди страдают от хронической усталости, сон перестает выполнять свою важную функцию в жизни человека – придавать энергии и сбрасывать напряжение тяжелого дня. В таком случае сразу после пробуждения наблюдается апатия, ощущается усталость, головная боль.

Хроническая усталость требует помощи специалиста, но если устроить комфортный сон на правильной поверхности, большую часть проблем можно устранить самостоятельно.


Советы о том, как правильно подбирать подушку и спать на ней, будут одинаково полезны тем, кто хорошо высыпается, и людям, после пробуждения испытывающим дискомфорт и боль в шее. Основной задачей подушки выступает поддержание головы, шеи и плеч, из чего исходят все правила выбора и сна на ней.

Как правильно спать на подушке?

  • Нижний край находится под шеей.
  • Голова полностью располагается на подушке и не свисает.
  • Плечи лежат на матрасе, не поднимаются.

Соблюдение этих трех простых правил уже будет началом пути к созданию правильных условий для сна. Находясь в таком положении, позвоночник расположен прямо, в головном мозге происходит нормальное кровообращение, мышцы и суставы отдыхают.

Подушка должна соответствовать позе. Стандартные перьевые или синтетические квадратной формы идеально подходит для сна на спине. Изделие с высоким валиком нужно выбирать, когда предпочтение отдается сну на боку. Некоторые модели имеют специальную выемку под плечо, но это не очень удобно, когда человек часто меняет позу сна. Любителям спать на животе хорошо подходят классические модели.


Как выбрать подушку для здорового сна?

Начинать выбор нужно с определения удобной позы для сна. В течение нескольких дней можно понаблюдать, в каком положении быстрее всего расслабляется организм и происходит засыпание.

  1. Для сна на спине подойдет изделие высотой 5 -10 см, средней жесткости с углублением для головы.
  2. Для сна на боку – высотой до 10 см, средней и высокой жесткости с хорошим поддержанием шеи.
  3. Для сна на животе – высотой до 8 см, мягкая и тонкая.
  4. При частой смене позы во сне подойдет подушка средней высоты, мягкая, с легким контролем формы.

В качестве жесткого наполнителя применяется гречневая лузга или латекс. Такие изделия подойдут людям с заболеваниями позвоночника, когда нужно поддерживать специальное положение головы и спать на твердой поверхности. Подушки с эффектом памяти средней жесткости подходят всем без исключения. Самые мягкие наполнители – искусственный или натуральный пух, шелк, хлопок и холлофайбер. Такой вариант подходит для тех, кто часто крутится перед сном и долго не может заснуть, выбирая удобную позу. Людям с заболеваниями позвоночника подбирать подушку рекомендуется вместе с врачом, может потребоваться специальный бандаж или шейный воротник.

Хорошим вариантом будет ортопедическая подушка. Она поддерживает голову и шею в правильном положении, предупреждая сдавливание позвонков и сонной артерии.


Можно ли спать без подушки?

Если резко поменять форму и высоту подушки, заснуть так же быстро в привычном положении не получится. Приходится некоторое время привыкать к новым условиям, но если это идет на пользу, организм быстро адаптируется – и уже скоро можно наблюдать изменения в положительную сторону. Кому же приходилось хоть раз спать совсем без подушки, еще долго не захочет повторять такой опыт.

Голове привычно во время сна находиться выше уровня позвоночника и на мягком основании. Соприкосновение с жестким матрасом не только вызывает дискомфорт, но и приводит к сильному напряжению шейного отдела позвоночника.

Единственные, кому нужен и полезен сон на ровной поверхности, – новорожденные. Младенцы должны спать без дополнительного поддержания головы, что необходимо для формирования правильных изгибов позвоночника. С полугода можно начинать придавать голове несколько возвышенное положение, подкладывая сложенную пеленку. Уже с 12 месяцев используется специальная детская ортопедическая подушка.


Как подушка связана со здоровьем

Отсутствие подушки приводит к напряжению мышц, которые всю ночь поддерживают позвоночник. После такого сна утром ощущается болезненность в области шеи и головная боль. Подушка нужна и для того, чтобы избежать аспирационной асфиксии. Горизонтальное положение головы на уровне позвоночника повышает риск попадания в дыхательные пути слюны или рвотных масс. По этой же причине сон без подушки приводит к частому рефлекторному кашлю.

Журнал «Мисс Чистота» знает, почему сон без подушки не может быть здоровым.

  1. Внешность. Отпечатки твердого матраса на лице остаются еще некоторое время, а нарушение кровотока приводит к появлению отеков.
  2. Храп. Когда голова запрокинута назад, язык несколько перекрывает просвет дыхательных путей, что провоцирует различные звуки при дыхании, включая храп.
  3. Заболевания позвоночника. Сдавливание позвонков в шейном отделе, нарушение кровообращения формирует условия для развития протрузии и остеохондроза.
  4. Сосудистые патологии. От неправильной подушки или ее отсутствия страдает головной мозг, ухудшается память, длительное нарушение кровотока повышает риск развития ишемического инсульта.
  5. Комфорт и настроение. Одним из самых приятных моментов после тяжелого дня будет отдых на любимой мягкой подушке, с которой совсем не хочется расставаться утром.

Усталость и головная боль после сна ухудшают качество жизни и являются признаками проблем со здоровьем. Изменения происходят незаметно, потому не всегда удается вовремя устранить факторы риска, а приходится бороться уже с последствиями. Правильный сон на подушке – это часть профилактики, обязательное условие сохранения здоровья позвоночного столба и внутренних органов.

Подушки для беременных в Краснодаре — официальный сайт

Как выбрать форму подушки для беременных.

На данный момент появилось очень много разновидностей и форм подушек для беременных. Главной особенностью подушек для беременных является возможность подстраиваться под тело женщины, повторять его изгибы и контуры. Именно за счет этого и удается обеспечить максимально комфортное положение во время сна и отдыха. За счет полноценной поддержки позвоночника удается добиться равномерного распределения нагрузки на мышцы. Будьте уверены, подушка поможет вам расслабиться во время сна, откинуть все страхи и опасения и, наконец, полноценно выспаться.

Мы подобрали для вас самые лучшие формы!

Виды подушек Premium Mama:

1. Форма U или подкова

Самая популярная модель подушки. Данная подушка осуществляет поддержку растущего животика и спины будущей мамы, окутывая женщину со всех сторон. Подушку можно использовать и после рождения малыша, как защитный бортик или как подушку для кормления. Размер подушки подбирается под рост. Важно, чтобы подушка давала и опору на ножки, поэтому, чем выше рост, тем длиннее должна быть подушка.

Данная подушка для беременных очень многофункциональная.

Плюсы: широкий спектр использования, средняя цена

Минусы: занимает довольно много места на кровати

2. Форма J или Banana.

Представляет собой длинный валик с удобным закруглением под голову. Если перевернуть подушку, можно использовать её несколько по-другому. Подушка в форме J осуществляет поддержку только со стороны животика, при перевороте на другой бок, подушку необходимо перевернуть за собой. Идеальна для тех, кто не любит большие подушки.

Плюсы: небольшой размер, невысокая цена, мобильность

Минусы: нет поддержки со стороны спины

3. Анатомическая или Anatom

Анатомическая модель подстраивается под изгибы тела беременной женщины, делая её такой удобной и неповторимой.Выступы посередине помогают разгрузить спину и животик, а закруглённые части снизу поддерживают ножки на высоте, тем самым уменьшая возможность возникновения судорог и затеканий. На этой подушке очень удобно спать, отдыхать и можно даже сделать очень уютное оригинальное креслице. Очень хорошо подходит тем, у кого есть боли в спине.

Плюсы: комфорт со всех сторон, дополнительная поддержка спины, живота и ног

Минусы: габариты подушки, менее функциональна

4. Эргономическая или Ergonomic

Данная подушка состоит из 3 частей, за счёт чего она стала удобнее в обиходе (смена наволочки, стирка). В комплекте идёт с прямыми или анатомическими ножками. Специальные изгибы подушки создают особую поддержку животика, спины и ног.  Подушка подарит незабываемое удовольствие и комфорт. При желании вы можете отстегнуть ножки и использовать каждую часть так, как  вам будет удобно. Данная модель более проста и функциональна в обиходе. Верхняя закруглённая часть подушки после родов используется как подушка для кормления.

Плюсы: функциональность, простота в уходе, множество вариаций применения

Минусы: габариты (не подойдёт тем, у кого маленькая кровать или диван).

5. Форма G или Perfection

В переводе означает Совершенство. Эта подушка очень многофункциональна, т.к. состоит из 3 форм, которые собираются в одну с помощью разъёмных молний. Это: форма U, форма J и форма I. Подушка осуществляет поддержку со всех сторон, от головы до пяточек! Вы несомненно оцените это. Но самое важное, что из этой подушки можно сделать все имеющиеся виды подушек, путём отстёгивания частей, а именно:

1. U или подкова

2. Подушка для кормления (верхняя часть)

3. Два полноценных банана

4. Полноценная C подушка

5. Прямая косточка или валик.

Вы сами решаете, как использовать подушку сегодня!

Этот вариант для тех, кто не может определиться и выбрать одну форму.

Плюсы: функциональность, возможность выбора, практичность, долговечность.

Минусы: габариты (не подойдёт тем, у кого маленькая кровать или диван)

6. Форма I или Craps

Самая упрощённая модель подушки. Прямая форма позволяет будущей маме изгибать подушку так, как ей будет комфортно. Данная модель подойдёт тем, кто не любит спать на других подушках, кроме «своей». Её также можно использовать после родов, как подушку для кормления или бортик в кроватку малыша.

Плюсы: небольшой размер, невысокая цена, простота, многофункциональность

Минусы: нет поддержки со стороны спины

Как правильно спать во время беременности на 2 триместре — Рамблер/женский

Беременность – радостное, но непростое время. Женщине приходится отказаться от многих вещей, таких как, повышенные физические нагрузки и употребление многих продуктов. Даже спать следует в определенных позах. Как можно и как нельзя спать во время беременности 2 триместра, выясним вместе.

Как спать нельзя

Полноценный отдых – одно из главных условий благополучного вынашивания беременности. Врачи рекомендуют будущим мамам полноценно высыпаться, проводя в объятиях Морфея не менее восьми часов в сутки.

Очень важно спать в правильной позе, особенно начиная со второго триметра беременности, поскольку в этот период речь идет уже не только о комфорте матери, но и об удобстве и безопасности малыша.

Не задумываться о правильной позе для сна можно только в первые 12 недель беременности, пока ребенок еще очень маленький.

Главный совет медиков – ни в коем случае не пасть на спине, поскольку это может плохо сказаться на работе самого большого сосуда в человеческом организме: нижней полой вене, которая транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу.

Растущий ребенок и так оказывает давление на нижнюю полую вену, а во время сна на спине вена может пережиматься максимально. Такая ситуация приводит к снижению артериального давления, головокружению и слабости у матери и нехватке кислорода для ребенка.

Если ребенок крупный или вы вынашиваете беременность с двойней, то от сна на спине лучше отказаться уже в конце первого триместра.

Как спать правильно

Как же следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Лучшая поза для беременной женщины – на боку. Во-первых, чаще всего это удобно самой женщине и ребенку. Во-вторых, врачи считают, что именно при такой позе младенец получает все необходимые питательные вещества, поскольку организм матери работает в оптимальном режиме.

В идеале медики рекомендуют спать на левом боку, поскольку в таком случае не сдавливается печень и женщина чувствует себя максимально хорошо. При поперечном предлежании, когда малыш расположился в животе не вдоль, а поперек врачи советуют спать на том боку, к которому легла голова ребенка.

Правда, оговаривается, что в 100 процентах случаев ложиться именно на левый бок не стоит, поскольку это неудобно. Лучше чередовать сон на левом и правом боку.

В начале беременности (до 12 недель) можно продолжать спать на животе, если вы так привыкли. Но, естественно, когда живот вырастет, эта удобная поза вам уже не подойдет.

Когда ребенок и, соответственно, живот становятся совсем большими, то для удобства можно начать использовать валик. Это может быть:

Обычное одеяло, скрученное в большой жгут.

Небольшая подушка (или две).

Специальная подушка для беременных. Фото или картина различных моделей таких изделий имеются на сайтах, торгующих подобными вещами. Посмотреть подушки для беременных лично можно в специализированных магазинах для будущих мам.

Сделав подушку для беременных самостоятельно или купив ее в магазине, попробуйте несколько поз с подушкой в положении на боку.

Какие позы рекомендуют медики, как следует правильно спать во время беременности, когда идет 2 триместр?

Считается, что с большим животом следует выбирать положение, при котором вы спите не совсем на боку, а полулежа, в некоем среднем состоянии между сном на спине и боку. Принять такую позу поможет специальная подушка. На нее удобно закидывать ноги и класть живот.

Интересно! 8 секретов здорового сна

Есть и дополнительные рекомендации:

Матрас можно застелить дополнительным одеялом или мягким тюфяком. Это поможет телу расположиться на поверхности с максимальным комфортом.

Лежа на боку, свернитесь калачиком. Такая поза удобна малышу и есть вероятность, что он не будет беспокоить вас во время сна.

Сгибайте ноги в коленях, положите между ними подушку или беременных или скрученное одеяло.

Кстати, подушка для беременных позже пригодится для малыша, которого можно будет кормить грудью, уложив на нее.

Как видим, создать себе удобные условия для комфортного сна можно, даже будучи беременной. Внимательно выполняйте предписания врачей, советуйтесь с гинекологом, который ведет вашу беременность, и второй триместр пролетит как один день, подарив вам только радость от ожидания крохи.

Как спать во время беременности: советы и позы для сна

*Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не предназначена в качестве медицинского или другого профессионального совета. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вам требуется какая-либо медицинская консультация, связанная с беременностью.
 
Хорошо известно, что новоиспеченным родителям приходится бодрствовать много ночей, но вы можете не осознавать, что это может начаться задолго до рождения вашего ребенка. Будущие мамы сообщают о всевозможных проблемах со сном, от невозможности устроиться поудобнее, подергивания мышц и ночных кошмаров.
 
Симптомы варьируются от человека к человеку и могут зависеть от того, на какой стадии беременности вы находитесь. Чтобы помочь вам получить столь необходимый отдых, мы рассмотрим каждый триместр и рассмотрим распространенные проблемы со сном и способы сна во время беременности.

Распространенные проблемы со сном во время беременности

Уже в первом триместре у женщин могут начаться проблемы со сном. Эти проблемы могут быть как физиологическими, так и психологическими, вызванными стрессом, который беременность оказывает на ваше тело и разум.По мере продвижения беременности вы можете заметить, что ваш опыт меняется и что некоторые месяцы даются труднее, чем другие. Все люди разные, но вот некоторые из наиболее распространенных проблем со сном и способы их решения.
 

 

Первый триместр

 
Увеличение числа посещений туалета
Вы можете заметить, что по мере того, как ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, вам нужно будет чаще посещать туалет. Это, в сочетании с тем фактом, что ваша матка растет (и давит на мочевой пузырь), может означать более частое мочеиспускание.
 
Совет : не пейте слишком много жидкости после 18:00 и полностью избегайте кофеина после обеда.
 
 
Частые головные боли
К сожалению, колебания уровня гормонов в первом триместре также могут вызывать сильные головные боли. Когда уровень прогестерона резко возрастает, ваши кровеносные сосуды расширяются, вызывая такие сильные головные боли, что вы можете не спать по ночам.
 
Совет : Некоторые женщины могут обнаружить, что прием ацетаминофена помогает справиться с болью.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Вы также можете попробовать приложить прохладное полотенце ко лбу, чтобы заставить кровеносные сосуды сжаться.
 
 
Боль в груди
Когда ваша грудь начнет готовиться к выработке молока, она, скорее всего, начнет болеть. Этому могут способствовать как высокий уровень эстрогена, так и наличие ХГЧ (хорионического гонадотропина человека). Тем, кто привык спать на животе, может быть трудно заснуть.
 
Совет : Попробуйте спать на боку и использовать подушку для тела, чтобы немного уменьшить давление на грудь.Вы также можете попробовать принять горячую ванну перед сном, чтобы успокоить свое тело и подготовиться ко сну.
 
 
Тошнота
То, что обычно называют «утренним» недомоганием, может возникнуть и в вечерние или ночные часы. Если это происходит, когда вы пытаетесь уснуть, вам может быть очень трудно отдохнуть.
 
Совет : Держите соленые крекеры на тумбочке, чтобы вы могли взять их, если почувствуете неприятные ощущения в желудке. Еда в желудке может помочь справиться с тошнотой и облегчить засыпание.
 

 
Нарушения сна
Очень часто женщины испытывают сильную вялость в течение дня в течение первого триместра. Это связано не только с повышением уровня прогестерона, но и с тем, что ваше тело использует калории для роста плода внутри вас.
 
Совет : Вы должны попытаться исправить свой график сна, вставая с солнцем, выполняя утреннюю зарядку и устанавливая часы сна/бодрствования. Скорее всего, вам нужно будет вздремнуть, но делайте это с 14 до 16 часов, чтобы у вас не было проблем со сном в эту ночь.
 

Второй триместр

 
Судороги
Мышечные судороги — особенно судороги ног — распространены во втором триместре из-за дисбаланса кальция в организме. Эти судороги могут появиться из ниоткуда и разбудить вас посреди ночи.
 
Совет : Сообщалось, что употребление содовой и других газированных напитков снижает количество кальция, которое ваш организм способен усваивать, способствуя дисбалансу. Избегайте напитков, таких как газировка и газированная вода, если у вас проблемы со судорогами.
 

 
Изжога
Еще одна неприятная проблема, распространенная во втором триместре? Изжога. Поскольку ребенок давит на желудок, может развиться кислотный рефлюкс. Лежание в постели ночью может усугубить эту проблему и заставить вас не спать по ночам.
 
Совет : Старайтесь оставаться в вертикальном положении за четыре часа до сна. Это поможет вам переваривать пищу и удерживать желудочный сок в желудке. Вы можете попробовать есть больше на завтрак и меньше на ужин и избегать острой, жареной и кислой пищи.Сюда входят цитрусовые, помидоры, кофе и сок.
 
 
Напряженные сны
По мере приближения срока родов вы можете начать испытывать тревогу. Это может быть процесс родов, будущие родительские навыки или комбинация вещей. Тревога может вызывать яркие, иногда тревожные сны, которые не дают вам спать по ночам.
 
Совет : Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который вы можете выполнять каждый вечер. Вы можете попробовать медитацию, методы релаксации, предродовую йогу или что-то еще, что поможет вам расслабиться.Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем участвовать в какой-либо напряженной физической деятельности. Если эти сны серьезно мешают вашему сну, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к консультанту, чтобы обсудить то, что вас беспокоит.
 

 
Неспособность устроиться поудобнее
По мере роста вашего живота и изменения тела вы можете обнаружить, что вам не так легко заснуть. Врачи рекомендуют не спать на спине, но многие люди считают, что спать на животе слишком неудобно.Обычно рекомендуется спать на боку, хотя это может быть сложно для тех, кто к этому не привык.
 
Совет : Используйте подушку для тела или подушку для беременных, чтобы обмануть свое тело, заставив его думать, что оно спит так, как вы привыкли. Многим людям нравится класть подушку по обе стороны от живота во время сна на боку, опираясь на эти подушки, но не сдавливая живот.
 

Третий триместр

 
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног часто возникает во время беременности.Синдром беспокойных ног (СБН) — это непреодолимое желание двигать ногами, похожее на странное ощущение «булавок и иголок». Это может быть связано с низким содержанием железа или фолиевой кислоты в организме и, безусловно, может привести к плохому сну.
 
Совет : Перед сном сделайте себе массаж ног, чтобы разогнать кровь. Также было показано, что вечерние прогулки помогают облегчить RSL. Вы также можете попробовать включить в свой рацион больше листовой зелени и продуктов, богатых железом.
 

 
Проблемы с дыханием
Беременные женщины часто испытывают проблемы с дыханием во время сна в третьем триместре.Это связано с прибавкой веса во время беременности. Это особенно часто встречается у женщин, которые имели избыточный вес или ожирение до беременности.
 
Совет : Если у вас заложен нос, назальный спрей или горшок для нети могут помочь очистить носовые проходы. В крайних случаях беременные женщины, у которых есть проблемы с дыханием, могут захотеть обратиться к патологу сна. Они могут назначить аппарат, который держит ваши дыхательные пути открытыми, чтобы доставлять достаточное количество кислорода вам и ребенку.
 
 
Боли в спине
Тазовые и другие изменения тела довольно часто приводят к болям в спине во время беременности.По понятным причинам это может затруднить как засыпание, так и сон.
 
Совет : Положите подушки между коленями, под живот и за спину, чтобы уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Вы также можете попробовать использовать подушку для беременных. В течение дня обязательно делайте растяжку или занимайтесь пренатальной йогой.
 

 
Тревога
Как мы упоминали ранее, тревога, к сожалению, является частью жизни многих беременных женщин. В вашей жизни скоро произойдут большие перемены, и к ним нужно подготовиться.Беспокойство может привести к бессоннице и общему плохому сну.
 
Совет : Составьте письменный список всех дел, которые вам нужно сделать, и вычеркивайте их одну за другой. Это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Перед сном выпейте немного ромашкового чая и убедитесь, что освещение и обстановка в вашей комнате максимально комфортны.

Дополнительные советы по сну во время беременности

Сочетание этих проблем может затруднить комфорт и, в конечном счете, заснуть.Поскольку сон, возможно, еще более важен, когда вы ждете ребенка, вот несколько советов, которые помогут вам лучше вздремнуть.
 

 
 

  • Начните расслабляющую процедуру перед сном. Легкая музыка и теплая ванна могут помочь.
  • Избегайте электронных устройств по крайней мере за час до сна. Синий свет может посылать сигналы в ваш мозг, чтобы он не заснул.
  • Избегайте сахара и кофеина после трех часов дня.
  • Не смотрите на часы, если просыпаетесь ночью.Поверните его лицом от себя, если это поможет.
  • Убедитесь, что в вашей комнате комфортная температура для сна, а в часы сна в комнате темно.
  • Попробуйте приложение для сна или подкаст для сна. Есть тонны, которые предлагают медитацию или окружающий звук.
  • Постарайтесь не переживать из-за потери сна. Беспокойство о том, что вы не сможете заснуть, часто может заставить вас бодрствовать дольше.
  • Используйте ароматерапию, чтобы помочь вам уснуть. Лаванда отлично помогает заснуть.
  • Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим (послушайте музыку, почитайте, помедитируйте), а не бодрствуйте.
  • При необходимости поговорите со своим врачом о натуральных снотворных средствах. Не принимайте ничего, если это не рекомендовано вашим врачом.

Лучшие (и худшие) позы для сна во время беременности

Существуют определенные способы сна, которые рекомендуются медицинскими работниками из-за того, что в этих положениях ребенок перемещается внутри вашего тела. У людей обычно есть любимая поза для сна, поэтому вам может быть трудно спать в другой. Тем не менее, вы можете использовать подушки, чтобы поддерживать свое тело и обеспечить максимальный комфорт во время дрейфа.
 

 
Сон на спине  
Худшее : Это распространенный способ сна, который, к сожалению, может вызвать проблемы во время беременности. Сон на спине может вызвать боли в спине, проблемы с дыханием и проблемы с пищеварением. Известно даже, что он уменьшает кровообращение в вашем сердце и у ребенка, поскольку ваш живот будет опираться на кишечник и основные кровеносные сосуды.
 
Сон на животе  
Лучше : Несмотря на то, что лежание на животе вызывает меньше неблагоприятных последствий, это может быть трудно и неудобно делать на более поздних сроках беременности.Одна вещь, которую делают многие люди, которые спят на животе, — это покупают подушку для беременных, поэтому они чувствуют, что спят на животе, но не оказывают давления на живот.
 
Сон на боку  
Лучший : Сон на боку является наиболее распространенным и удобным положением для сна во время беременности. Рекомендуется спать на левом боку, потому что ваша печень находится на правой стороне тела. Такое положение помогает держать матку подальше от этого органа, улучшает кровообращение и обеспечивает наилучший приток крови к жизненно важным органам и ребенку.
 
Если вам трудно уснуть во время беременности, воспользуйтесь советами, рекомендованными здесь. Вы также можете попробовать создать идеальные условия для сна, убедившись, что у вас есть удобные простыни и поддерживающие подушки. Используйте их, чтобы создать удобное гнездо, чтобы вы могли спокойно отдыхать.

Как спать с подушкой для беременных (6 способов)

Спросите любую будущую маму, и она быстро подтвердит, что у беременности есть свои проблемы.От болей в спине, судорог, варикозного расширения вен, геморроя, недержания мочи, запоров до изжоги и несварения желудка — раздражающие проблемы изобилуют повсюду, куда ни глянь.

Одной из распространенных проблем среди этих проблем является то, что все они могут негативно повлиять на ваше самочувствие и значительно снизить качество сна. Для многих беременных женщин самой раздражающей проблемой является простая невозможность нормально выспаться.

Примечание: Согласно опросу сна, проведенному в 1998 году Национальным фондом сна, 78% американских женщин сообщают о значительно более нарушенном сне во время беременности, чем в любой другой период их жизни.

Следовательно, многие беременные женщины в конечном итоге лишены сна и сообщают об эпизодах сильной усталости.

Одним из популярных решений, которое может помочь решить эту проблему, является использование поддерживающих подушек, которые помогают укрепить тело и обеспечить повышенный комфорт и улучшить качество сна . Более того, вы можете выбрать подушку для беременных, дизайн которой обеспечивает специализированную поддержку, помогающую справиться с любыми потенциальными болями.

Совет: Даже вне беременности подушки для беременных могут обеспечить поддержку и комфорт, необходимые вам при других болях и недомоганиях, и неудивительно, что вы обнаружите, что многие матери все еще используют свои подушки для беременных даже после рождения ребенка.

Однако, чтобы получить наилучшие впечатления от вашей новой подушки для беременных, вы должны знать, как интегрировать ее в систему сна, чтобы добиться максимального комфорта.

Как спать с подушкой для беременных?

Лучший способ спать на подушке для беременных зависит от типа выбранной вами подушки.

Существует шесть основных типов подушек для беременных, которые вы можете выбрать в зависимости от ваших потребностей и конкретной ситуации. Каждый тип подушек обладает собственным набором уникальных характеристик, преимуществ и возможных вариантов использования.

1. С-образная подушка

Проверьте сегодняшнюю сделку

С подушками С-образной формы вы получаете большие изогнутые подушечки, которые могут обеспечить вам дополнительную поддержку по одной оси с переливами для головы и таза. Эти подушки имеют дизайн, который оборачивает ваше тело, когда вы лежите на боку, поддерживая спину, голову, шею и область таза.

Если вам нужна подушка для тела, которая обеспечивает специальную поддержку для всех основных проблемных зон, С-образная подушка — один из лучших вариантов.Их обширная поддержка также делает их отличным выбором для борьбы с задержкой воды в лодыжках и ногах.

Однако у подушек С-образной формы есть один существенный недостаток: из-за их формы вам приходится переворачивать подушку каждый раз, когда вы меняете сторону.

Тем не менее, с другой стороны, эта уникальная форма означает, что подушка помогает удерживать вас в нужном положении всю ночь, что делает ее отличным выбором для женщин, которые не привыкли спать на боку.

Как пользоваться С-образной подушкой

Оберните подушку вокруг спины, используя один конец в качестве импровизированной подушки для поддержки головы и шеи, а другой — между ног для поддержки области таза.

В качестве альтернативы вы можете обернуть подушку вокруг передней части тела, чтобы поддерживать живот, а не спину.

2. U-образная подушка

Проверьте сегодняшнюю сделку

Недовольны компромиссами, связанными с С-образной подушкой? Тогда вам следует подумать о том, чтобы поймать U-образный.U-образные подушки — самые роскошные из всех, поскольку они обеспечивают наибольшую поддержку для вашего тела, обеспечивая поддержку для вашей головы и шеи, коленей, лодыжек, спины и живота.

Следовательно, U-образные подушки часто более объемные и дорогие, чем другие типы подушек для беременных.

Благодаря своей способности поддерживать спину и живот одновременно, U-образные подушки идеально подходят для женщин, которые ворочаются ночью, поскольку, в отличие от C-образной подушки, вам никогда не придется переворачивать эту подушку.

Кроме того, эта уникальная форма также делает их идеальными для тех, кто спит на спине, поскольку обеспечивает достаточную поддержку для поддержки тела с обеих сторон.

Важно: По данным Американской ассоциации беременных, лучшее положение для сна во время беременности — на боку, предпочтительно на левом боку.

Как спать на U-образных подушках

Оберните подушкой спину и живот и наслаждайтесь.

3. Клиновидные подушки

Проверьте сегодняшнюю сделку

Подушки на танкетке

— это небольшие подушки треугольной или полумесяцевой формы, которые можно использовать в качестве опоры для дополнительной поддержки.Из-за своего небольшого портативного размера клиновидные подушечки являются наиболее универсальными из всех, так как вы можете использовать их для воздействия на определенные части тела. Они также очень дешевы, большинство вариантов продаются в розницу менее чем за 50 долларов.

Вы можете использовать клиновидные подушки для поддержки головы, живота, спины или после родов в качестве дополнительной поддержки при грудном вскармливании ребенка. С клиньями единственным ограничением для их использования является ваше воображение, и нетрудно понять, почему они являются любимым вариантом среди беременных и обычных людей.

Как спать на клиновидной подушке
Опора для живота

Для беременных женщин одним из лучших потенциальных вариантов использования клина является поддержка нижней части живота, когда вы лежите на боку.

Эта установка может помочь повысить комфорт и значительно улучшить положение позвоночника. Тем не менее, не забудьте выбрать подушку с менее крутым наклоном на более поздних сроках беременности, чтобы не выталкивать живот слишком высоко.

Под головой

Этот вариант использования может значительно помочь в решении другой распространенной проблемы, с которой сталкиваются многие беременные женщины: кислотный рефлюкс и изжога.Подложите под обычную подушку клин так, чтобы его верхний конец начинался с макушки головы, а наклон шел вдоль шеи и верхней части спины.

Эта установка придаст вашей голове и шее небольшой вертикальный наклон, что может значительно уменьшить возникновение кислотного рефлюкса.

4. J-образная подушка

Проверьте сегодняшнюю сделку

J-образная подушка представляет собой U-образную подушку, у которой отсутствует одна сторона. Следовательно, эти подушки обладают свойствами, аналогичными U-образной подушке, за исключением того, что вы можете одновременно поддерживать спину и живот.

Поскольку подушка J-образной формы вдвое меньше подушки U-образной формы, они значительно меньше по размеру и лучше подходят для более компактных кроватей и для сна с партнером.

Как спать с J-образными подушками

С J-образными подушками у вас есть два возможных варианта использования:

  • Между ног: Вы можете обнять подушку, поставив одну ногу сверху, а другую под подушку, чтобы она поддерживала ваш живот.
  • Вокруг спины: В качестве альтернативы вы можете использовать подушку в качестве опоры для спины, обеспечивая поддержку и помогая удерживать вас в нужном положении в течение ночи, не давая вам перевернуться.

5. Полноразмерные подушки

Проверьте сегодняшнюю сделку

Полноразмерные подушки похожи на обычные подушки, но длиннее. Эти подушки работают аналогично танкетке, поскольку они довольно универсальны, и вы можете использовать их везде, где вам нужна наибольшая поддержка.

Как пользоваться подушками в полный рост

Хотя подушки в полный рост можно использовать для поддержки любой части тела, одним из самых популярных способов их использования беременными женщинами является поддержка живота, когда они обнимают подушку одной ногой над ней, а другой — под ней.

6. Надувные подушки

Проверьте сегодняшнюю сделку

Спать на животе во время беременности, особенно на последних сроках, практически невозможно. Тем не менее, надувные подушки обеспечивают некоторое облегчение для женщин, которые по умолчанию спят на животе.

Эти наполненные воздухом подушки служат дополнительным слоем, который ложится поверх матраса и снижает нагрузку на живот во время сна на животе. Надувные подушки имеют отверстие в центре, которое подходит для вашего живота и не позволяет вам опираться на него своим весом.

Однако мы не рекомендуем использовать надувную подушку, особенно во время второго и третьего триместра беременности. Вместо этого приучите себя спать на боку, используя С-образную или U-образную подушку.

Как пользоваться надувными подушками

Спите на животе и вставьте живот в специальное отверстие для бублика.

Сон с подушкой для беременных: дополнительные часто задаваемые вопросы

Когда следует начинать спать с подушкой для беременных?

В первом триместре обычно достаточно небольшой дополнительной амортизации с помощью плоской подушки в тех областях, где вам нужна поддержка.Однако с конца второго до третьего триместра вам следует подумать о переходе на специальную подушку для беременных.

Почему нельзя спать на спине во время беременности?

Если вы спите на спине, весь вес вашего растущего ребенка приходится на позвоночник, кишечник и полую вену, которая отвечает за перенос крови из нижней части тела в сердце.

Прекращение кровоснабжения полой вены может вызвать низкое кровяное давление и сердечную недостаточность.Сон на спине также может усугубить боль в спине.

Сколько сна вам нужно во время беременности?

То же, что и обычный взрослый, около 8 часов. Однако в связи с тяжелым воздействием беременности на организм соблюдение полной рекомендации особенно важно для будущих мам.


Читайте также: 

Как пользоваться подушкой для беременных (советы, которые помогут лучше спать)

Вы изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться, поскольку ваше тело меняется во время беременности?

Вы не одиноки.Мы тоже были там. По данным Национального фонда сна, 78% женщин испытывают нарушения сна во время беременности (1) . Что же делать страдающей маме?

Одним из лучших решений этой проблемы, которое мы нашли, было использование подушки для беременных. Эти подушки были для нас спасением или, по крайней мере, спасением для сна. Они не только помогли нам лучше спать во время беременности, но и устранили некоторые распространенные боли во время беременности.

Мы объясним разницу между стилями подушек для беременных и расскажем, как спать с подушкой для беременных, чтобы вы, наконец, проснулись отдохнувшими.


Почему беременность мешает спать

Беременность – время серьезных изменений в организме каждой женщины. Некоторые из этих изменений затрудняют засыпание или поддержание сна.

1. Гормоны

Как и в большинстве проблем с беременностью, гормоны играют роль в изменении режима сна. Более высокие уровни прогестерона могут вызывать дневную сонливость, в то время как другие гормоны могут вызывать яркие и необычные сны. Некоторые гормоны напрягают мышцы, вызывая храп и дискомфорт по ночам.

2. Изжога

Гормоны также могут вызывать изжогу, болезненное жжение в груди и пищеводе. Изжога также печально известна тем, что не дает спать беременным женщинам по ночам.

На более поздних сроках беременности изжога также может быть вызвана тем, что растущий ребенок оказывает давление на желудок, выталкивая пищеварительные кислоты вверх по пищеводу (2) .

3. Стресс

Если вы похожи на нас, вам может быть трудно избавиться от тревожных мыслей и тревог по поводу появления вашего ребенка.Каким будет труд? Что если что-то пойдет не так? Есть ли у меня все, что мне нужно? Мы знаем из опыта, что эти мысли могут не давать матери спать часами.

Правильный режим сна имеет решающее значение для вашего здоровья и здоровья вашего растущего ребенка. Сон должен быть приоритетом, даже если это кажется невозможным.

Здесь на помощь приходят подушки для беременных. Мы обнаружили, что подушка для беременных является лучшим средством для улучшения нашего сна.

Использование полноразмерных подушек для беременных

Полноразмерная подушка для беременных может подойти вам, если:

  • Ты спишь на боку.
  • Вы мало двигаетесь во сне.
  • У вас есть дополнительное место на кровати.

Чтобы спать на длинной подушке для беременных, положите ее на кровать и обхватите ее руками. Подтяните подушку ближе к себе и найдите удобное положение. Полноразмерные подушки для беременных бывают двух разных стилей: прямые и гибкие.

Pillow Pro Tip

Если вы спите в более необычных акробатических позах, выбирайте гибкую подушку во всю длину.Прямые полноразмерные подушки жесткие и не могут принимать форму в соответствии с вашим положением.

Использование C-образных подушек для беременных

С-образная подушка для беременных подойдет вам, если:

  • У вас болит спина.
  • Вам нужна поддержка всего тела.
  • Ты не ворочаешься.
  • Вы спите на боку.
  • У вас есть дополнительное место на кровати.

Чтобы спать на С-образной подушке для беременных, положите подушку на кровать и разложите форму так, чтобы на нее можно было легко забраться.

Расположите изгиб буквы «С» по направлению к спине. Потяните верхнюю часть подушки к голове и поместите нижнюю часть подушки между бедрами. Весь низ подушки должен доходить до живота, чтобы поддерживать его.

Pillow Pro Tip

Убедитесь, что подушка не поднимается слишком высоко вверх по бедрам. Он должен располагаться точно по центру между коленями и бедрами. Это гарантирует, что оба получат поддержку, в которой они нуждаются.

Использование U-образных подушек для беременных

U-образная подушка для беременных может подойти вам, если:

  • Ты ворочаешься ночью.
  • Вы любите спать на боку или на спине.
  • Вам нужна поддержка всего тела.
  • У вас есть дополнительное место на кровати.

Подобно С-образным подушкам для беременных, подушки U-образной формы облегчают перекладывание из стороны в сторону. Ты садишься на одну сторону подушки, обнимаясь с ней. Чтобы сменить сторону, достаточно перевернуться.

U-образные подушки для беременных

— лучшее решение для тех, кто спит на спине, поскольку они обеспечивают поддержку с обеих сторон. Женщины могут прижаться прямо к середине и получить поддержку для спины, шеи и головы.

Использование надувных подушек для беременных

Вам может подойти надувная подушка для беременных, если:

  • У вас третий триместр.
  • Ты любишь спать на животе.
  • Вы хотите изменить уровень поддержки.

Чтобы спать на надувной подушке для беременных, требуется немного больше усилий, но это отличный вариант, если вы спали на животе до беременности.

Надувные подушки для беременных изготовлены из материалов, аналогичных надувным матрасам.Обычно они поставляются с насосом, что упрощает настройку. Просто надуйте подушку до комфортного уровня.

Накачав подушку, аккуратно положите ее поверх, чтобы животик ребенка попал в предусмотренное для него отверстие. В зависимости от материала, из которого сделана ваша подушка, вы можете положить на нее полотенце или одеяло для дополнительного комфорта.

Pillow Pro Tip

Ищите надувную подушку, на упаковке которой четко указано, что она обеспечивает отличную поддержку спины.

Сон с клином для беременных

Клинок для беременных может подойти вам, если:

  • Вам нужна локальная поддержка.
  • У вас меньше бюджета.
  • У вас мало места в кровати.
  • Вам нужна универсальность.

Танкетка для беременных — отличный недорогой вариант для матерей с проблемами сна. Клинья бывают двух стандартных форм — круги и треугольники. Использовать клин для беременных очень просто: поместите клин под область, где вам нужна поддержка, и спокойно отдыхайте.

Наконечник Pillow Pro

Танкетка для беременных отлично подходит для путешествий и поддержки в пути.Найдите маленькую, чтобы держать ее в машине для путешествий.


Как использовать подушку для беременных для лучшего сна

Знакомство со сном во время беременности

Все мы слышали мифы о сне во время беременности. Даже если вы один из тех счастливчиков, которым удается устроиться достаточно комфортно для хорошего сна, вы все равно просыпаетесь каждые пару часов, чтобы пописать. Исследования показывают, что 78 % беременных женщин имеют проблемы со сном. Между изжогой, тошнотой и судорогами это один из моментов, когда организм больше всего нуждается во сне — и когда это может быть труднее всего.

Позы для сна для беременных

Оказывается, существуют определенные правила сна для беременных. Давайте посмотрим, что можно и чего нельзя делать, когда речь идет о позах для сна беременных женщин.

Как не спать во время беременности

Спать на животе не рекомендуется по очевидным причинам. Врачи особенно не советуют лежать на животе, когда живот выпячивается и вы начинаете его показывать. Спать на спине — еще один запрет, так как это может привести к тому, что ваш живот будет лежать на кишечнике и крупных кровеносных сосудах, что может вызвать проблемы с дыханием, боли в спине и низкое кровяное давление, и все это может быть плохо для вашего ребенка.

Лучший способ спать во время беременности

Американская ассоциация беременных (APA) рекомендует спать на боку, особенно на левом боку . Сон на правом боку может оказать дополнительную нагрузку на печень, особенно когда ваше тело жертвует местом для ваших органов, чтобы разместить вашего ребенка. Сон на левом боку поможет избежать этой проблемы, а также улучшит кровообращение, что также означает больший приток крови к ребенку.

Взгляд на подушку для беременных PharMeDoc для всего тела

Мы знаем, что вы можете чувствовать беспокойство, когда вам приходится спать на одном и том же боку всю ночь, каждую ночь.Но спать на боку во время беременности — действительно лучшее, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и своего ребенка.

Беременность (и даже послеродовой период) может привести к повышению температуры тела и ночному потоотделению в течение ночи, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших матрасов от приливов, ночной потливости и менопаузы.

Что такое подушка для беременных?

Подушка для беременных, также известная как подушка для беременных, специально разработана для обеспечения поддержки или снятия давления на все тело, а не только на голову и шею.Таким образом, они, как правило, больше, чем ваша обычная подушка, и существует множество форм и размеров, чтобы приспособиться к меняющемуся телу женщины на разных этапах ее беременности.

Различные типы подушек для беременных

U-образная подушка для беременных

U-образная форма. U-образные подушки отлично подходят для поддержки всего тела, включая голову, шею, спину, живот, колени и даже лодыжки. Это лучше всего подходит для женщин, которые больше всего привыкли спать на спине ночью, или женщин, которые часто ворочаются ночью, поскольку вам не нужно переворачивать форму или регулировать часть подголовника.

Из-за этого U-образная подушка для тела — отличный вариант как для привередливых спящих, так и для беременных. U-образная подушка, как правило, самая дорогая подушка для беременных, потому что она такая большая. Если вы делите со своим партнером полную кровать или, возможно, даже кровать размера «queen-size», вы можете рассмотреть другие варианты в этом списке, чтобы она не занимала весь матрас.

Как спать с этой подушкой – Чтобы использовать U-образную подушку для беременных, переверните ее буквой «U» вверх дном.Ваши ноги должны оставаться между отверстием подушки, а голова должна лежать на дне буквы «U».

С-образная подушка для беременных

С-образная подушка обеспечивает поддержку и комфорт для головы, шеи, спины и области таза. Они прекрасно снимают напряжение в области таза и уменьшают задержку воды в ногах и лодыжках.

Это не лучшие подушки для комбо-спящих, которые любят менять положение или много ворочаться ночью, потому что вам нужно будет регулировать подушку вместе с вами, когда вы переходите на другую сторону.Подушка С-образной формы — один из лучших вариантов для полных женщин, потому что дизайн с открытой стороной позволяет использовать подушку различными способами и формами.

Как спать с этой подушкой – Большинство женщин используют С-образную подушку, позволяющую изогнутой части обхватывать их спину, а отверстие в виде буквы «С» находится рядом с животом.

Подушка для беременных J-образной формы

Эту подушку также можно назвать подушкой в ​​форме леденца. Он отлично подходит для поддержки головы, шеи и спины.J-образная форма похожа на U-образную подушку для беременных в том, как она используется, только она меньше и не имеет дополнительной стороны. Это делает его лучшим вариантом для небольших кроватей или для пар, которые любят обниматься.

Отсутствующая сторона также делает эту подушку менее универсальной, когда дело доходит до использования ее сидя, поэтому, если вы планировали использовать ее для этого, вы можете вместо этого выбрать U-образную подушку для тела.

Как пользоваться – Когда пора ложиться спать, есть несколько способов настроить J-образную подушку.Вы можете решить, предпочитаете ли вы длинную сторону живота или спины или предпочитаете ли вы изогнутую часть, которая проходит под головой или между ног.

Подушка для беременных в форме клина

Подушка в форме клина позволяет поддерживать туловище, когда вы сидите или спите, или вы можете использовать ее под животом беременной. Это хорошо для тех, кому становится слишком жарко или слишком холодно во время сна, потому что вы можете поместить грелку или охлаждающий пакет между собой и клином.Сон с опорой также может помочь тем, кто страдает от изжоги, независимо от того, беременны они или нет.

Как с ним спать – Подушки в форме клина маленькие и их легко носить с собой. Их очень просто использовать: просто подложите одну под живот, когда спите на боку во время беременности.

Форма подушки для тела

В основном это обычные подушки или U-образные подушки для тела, только длиннее. Их приятно обнимать, но они не обеспечивают достаточной поддержки спины или бедер. Подушки для тела являются более популярными подушками для тех, кто на самом деле не беременна, но предпочитает использовать их для более комфортного сна.Они также, как правило, являются самым недорогим типом подушек для беременных.

Как спать с этой подушкой для беременных . Вы можете использовать подушку для тела по своему усмотрению, хотите ли вы обнять ее во время сна, расположить ее так, чтобы поддерживать живот, или зажать ее между ног.

Имейте в виду, что эти подушки для беременных предназначены не только для беременных . Если у вас болит спина или проблемы с коленями, и вам трудно чувствовать себя комфортно ночью, вы можете попробовать одну из этих подушек для беременных.Вы также можете использовать их, сидя в кресле, сидя в постели или даже в машине во время длительных поездок.

Бонус : Не выбрасывайте подушку после рождения ребенка — она также отлично подходит для послеродового восстановления.

Регулируемое основание для беременных

Если вы проводите много времени в постели во время беременности, вы также можете подумать о покупке регулируемого основания кровати. Вы можете изменить высоту изголовья и изножья кровати по своему усмотрению, а некоторые из этих оснований даже оснащены дополнительными функциями, которые идеально подходят для будущих мам (например, защита от храпа и несколько различных режимов массажа).

Советы по улучшению сна во время беременности

Отличная подушка для беременных — это первый шаг к более комфортному сну, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы успеть до рождения ребенка:

  • Занимайтесь спортом в течение дня, чтобы уменьшить ночные спазмы, если эксперт сочтет это безопасным
  • Сократите потребление жидкости за несколько часов до сна, чтобы не просыпаться в туалет
  • Перекусывайте мягкими и сытными продуктами, такими как рис, и избегайте острых, чтобы уменьшить вероятность ночной тошноты и изжоги
  • Чтобы уснуть, сделайте что-нибудь успокаивающее перед сном, например, примите теплый душ или потянитесь
  • По возможности немного вздремните в течение дня, чтобы наверстать упущенное ночью
  • Избегайте экранного времени перед сном и подумайте о чтении вместо этого почитайте книгу или помедитируйте (см. дополнительные советы по уходу за собой перед сном)
  • Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем выбрать пищевую добавку или лекарство во время беременности cy

Как беременность может повлиять на сон

Увеличивает стресс

Во время беременности вы обнаружите, что беспокоитесь о многих неизвестных, которые приходят вместе с вашим новым прибытием.Если вы беспокоитесь о рождении ребенка, возвращении его или ее домой или о том, чтобы приспособиться к жизни в качестве родителя, эти стрессовые мысли могут нарушить ваш сон.

Гормоны 

Беременность заставляет организм вырабатывать повышенные уровни гормонов, некоторые из которых могут оказывать неблагоприятное воздействие на режим сна. В то время как некоторые гормоны могут вызывать у вас сонливость в течение дня, другие могут заставлять вас часто ходить в туалет и прерывать сон.

Изжога

Многие будущие мамы в какой-то момент беременности испытывают изжогу.Когда это происходит ночью, это может не давать вам уснуть и вызывать сильный дискомфорт, когда вы лежите в постели.

Физический дискомфорт 

Поскольку ваш новый ребенок продолжает расти и занимает все больше места в вашем животе, вам будет все труднее устроиться поудобнее — как ночью, так и днем. Этот тип дискомфорта может прервать ваш сон, но использование подушки для тела во время беременности — это разумный способ устроиться поудобнее и немного отдохнуть.

Как лучше спать во время беременности?

Лишение сна — неизбежная реальность для молодых родителей.К сожалению, у большинства проблемы со сном начинаются еще до рождения ребенка. Колебания гормонов, изменение систем организма и уровень стресса вызывают множество физиологических сдвигов, которые уникальным образом могут нарушить сон во время беременности. Исследования показывают, что практически все беременные женщины испытывают частые ночные пробуждения, при этом значительное число женщин сообщает о бессоннице, плохом качестве сна и чрезмерной дневной усталости в течение всех трех триместров.

Достаточный сон важен как для развивающихся младенцев, так и для матерей.Лишение сна во время беременности было связано с более длительными и болезненными родами, более высокой частотой кесарева сечения и повышенным уровнем воспаления. Недостаточный сон может также увеличить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии, избыточного набора веса во время беременности и способствовать повышенному индексу массы тела и высокому кровяному давлению у новорожденных.

Существует множество способов уменьшить нарушения сна и обеспечить необходимый отдых вам и вашему ребенку.

Найдите удобное положение

По мере того, как нерожденный ребенок растет, беременной женщине может быть трудно найти удобное положение для сна.Будущим матерям следует знать, что некоторые эксперты советуют избегать сна на спине, что может сдавливать нижнюю полую вену и уменьшать поступление кислорода к плаценте.

Беременным женщинам часто удобнее спать на боку с согнутыми коленями, что способствует здоровому кровообращению. Большинство врачей рекомендуют спать именно на левом боку, так как считается, что это положение защищает печень и увеличивает приток крови к сердцу, плоду, матке и почкам.

Эти методы могут сделать сон на боку более комфортным:

  • Положите подушку под животик или между ног.
  • Используйте свернутое одеяло на поясницу, чтобы уменьшить давление.
  • Попробуйте наматрасник из пеноматериала или ящика для яиц, чтобы облегчить боль в бедрах.
  • Используйте дополнительные подушки или подушку для тела, чтобы поддерживать свое тело.

Если вы вернетесь ко сну на спине, не паникуйте. Беременные женщины обычно проводят хотя бы некоторое время во сне таким образом. Если вы склонны к этому положению, попробуйте подложить подушку на танкетке позади себя, когда ложитесь спать на бок. Таким образом, если вы откинетесь назад, вы, по крайней мере, будете в наклоне, тем самым уменьшая эффект сна на спине.

Ешьте и пейте стратегически

Во время беременности гормональные изменения в сочетании с увеличением матки вызывают замедление работы всей пищеварительной системы. Это может вызвать запор, расстройство желудка и изжогу, которые могут усиливаться ночью. В то же время повышенная продуктивность почек и давление на мочевой пузырь со стороны растущего ребенка делают мочеиспускание более частым. Управление пищеварительным входом и выходом тела имеет решающее значение для хорошего ночного сна.

Попробуйте эти диетические изменения, чтобы избежать нарушений сна:

  • Избегайте газированных напитков, цитрусовых, мяты, помидоров, острой или жирной пищи.Они могут вызвать кислотный рефлюкс.
  • Воздержитесь от еды в течение трех-четырех часов перед сном.
  • Ешьте небольшими порциями в течение дня вместо трех больших приемов пищи.
  • Не пейте жидкости во время еды или в течение двух часов перед сном.
  • Исключите кофеин. Это стимулятор, который не дает вам уснуть, и может быть вредным для развивающихся детей.

Улучшите гигиену сна

Гигиена сна — это набор привычек и поведения, способствующих надежному и качественному сну.Гигиена сна важна для всех и может иметь большое значение во время беременности.

Улучшите свой сон с помощью следующих стратегий:

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
  • Используйте свою кровать только для сна и секса.
  • Не занимайтесь спортом в течение трех часов перед сном.
  • Держите электронику подальше от спальни и избегайте экранов перед сном.
  • Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь нестимулирующим, например, чтением.

 

 

Обеспечение здорового дыхания

Прибавка в весе, наряду с гормональными и физиологическими изменениями, предрасполагают беременных женщин к нарушениям дыхания во сне (НДС). Наиболее распространенные проявления SDB во время беременности включают храп и обструктивное апноэ во сне, состояние, при котором дыхательные пути постоянно блокируются во время сна.

Очень важно справиться с SDB, потому что это состояние связано с неблагоприятными исходами для матери и плода, повышая риск преэклампсии, гипертонии и гестационного диабета.Невылеченный SDB может негативно сказаться на общем качестве жизни, приводя к чрезмерной дневной сонливости, утренним головным болям и когнитивным нарушениям. К счастью, данные свидетельствуют о том, что лечение даже легкого SDB улучшает здоровье матери и ребенка.

Чтобы хорошо дышать ночью, может помочь:

  • Уменьшите увеличение веса при беременности под руководством акушера. Избыточный вес является одной из основных причин SDB.
  • Рассмотрите возможность использования увлажнителя. Заложенность носа, которая может усиливаться во время беременности, усугубляет СБД.Поддержание влажности в комнате может помочь носовым проходам оставаться открытыми.
  • Попробуйте поднять изголовье кровати с помощью кирпичей или подступенков. Поскольку сон в горизонтальном положении усугубляет апноэ во сне, даже небольшой наклон может облегчить SDB.
  • Под руководством врача рассмотрите возможность использования аппарата CPAP. Это устройство, используемое во время сна, считается золотым стандартом для лечения апноэ во сне. Он работает, накачивая воздух в легкие и помогая держать ваши дыхательные пути открытыми, обеспечивая здоровое снабжение кислородом.

Если вы считаете, что у вас может быть нарушение дыхания во сне, обратитесь к врачу. Надлежащее медицинское руководство является ключевым для контроля этого состояния.

Расслабь ноги

Беременные женщины чаще испытывают судороги ног по ночам, вызванные изменениями в способности организма перерабатывать кальций. Синдром беспокойных ног, состояние, характеризующееся сильными побуждениями двигать ногами, может чаще возникать во время беременности

Попробуйте эти методы, чтобы ваши ноги не мешали вам спать по ночам:

  • Выполняйте мягкую растяжку ног перед сном.
  • Делайте больше дневных упражнений.
  • Соблюдайте диету, богатую кальцием.
  • При внезапных судорогах согните ноги или прижмите их к изножью кровати.

Облегчить заботы новых родителей

Беременность часто является захватывающим, особенным периодом, но она также может быть наполнена стрессом. Беременные мамы могут лежать без сна, размышляя о родах, здоровье ребенка, финансах или ряде других вещей. Им также могут сниться кошмары и яркие сны, что часто бывает при беременности.

Чтобы справиться с ночным беспокойством, попробуйте включить в свое расписание успокаивающие практики, такие как йога, ведение дневника и дыхательные упражнения. Подумайте о том, чтобы принять успокаивающую ванну или заняться медитацией, чтобы расслабиться по вечерам. Вы можете записаться на курсы для новых родителей, чтобы подготовиться к грядущим изменениям. Также может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой к лицензированному консультанту или группе поддержки. Многие женщины испытывают те же чувства, и поиск помощи со стороны может иметь существенное значение.

Избегайте снотворных

Хотя заманчиво использовать фармацевтические или травяные добавки для борьбы с бессонницей, эти продукты обычно не рекомендуются беременным женщинам. Снотворные средства имеют побочные эффекты, и их применение у беременных ограничено. Даже такие безрецептурные антигистаминные препараты, как дифенгидрамин, не следует применять без консультации с врачом. Их эффективность ненадежна, и нет достаточных доказательств того, что снотворные средства не влияют отрицательно на исходы родов.

Если сомневаетесь, обратитесь к доктору

Не стесняйтесь обращаться за профессиональным советом при любых изменениях в привычках сна, какими бы незначительными они ни были. В то время как проблемы со сном часто можно решить дома, иногда требуется медицинский эксперт, чтобы направить уход или оценить что-то серьезное. Сохранение здоровья особенно важно во время беременности, а хорошее здоровье начинается с хорошего ночного сна.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Сон во время беременности (для родителей)

Будущие родители знают, что после рождения малыша им будет труднее выспаться ночью.Но кто мог предположить, что поймать достаточно ZZZ во время беременности может быть так сложно?

На самом деле, в первом триместре беременности вы можете спать больше, чем обычно. Это нормально чувствовать усталость, поскольку ваше тело работает, чтобы защитить и вырастить развивающегося ребенка. Плацента (орган, который питает плод до рождения) только формируется, ваше тело вырабатывает больше крови, и ваше сердце бьется быстрее.

Обычно на более поздних сроках беременности у большинства женщин возникают проблемы с достаточно глубоким и непрерывным сном.

Почему сон может быть трудным

Первой и наиболее серьезной причиной проблем со сном во время беременности является увеличение размера плода, что затрудняет поиск удобного положения для сна. Если вы всегда спите на спине или животе, у вас могут возникнуть проблемы с привыканием ко сну на боку (как рекомендуют врачи). Кроме того, переворачиваться в постели становится все труднее по мере того, как беременность прогрессирует и вы становитесь больше.

Другие распространенные физические симптомы также могут мешать сну:

  • частые позывы к мочеиспусканию: Ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенный объем крови, проходящей через ваше тело, и этот процесс фильтрации создает больше мочи.И по мере того, как ваш ребенок растет и матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это означает больше походов в туалет днем ​​и ночью. Количество ночных поездок может быть больше, если ваш ребенок особенно активен ночью.
  • увеличение частоты сердечных сокращений:  Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы перекачивать больше крови, и по мере того, как большая часть вашего кровоснабжения поступает в матку, ваше сердце работает с большей нагрузкой, чтобы отправить достаточное количество крови в остальную часть вашего тела.
  • одышка:  Увеличение уровня гормонов беременности заставит вас дышать глубже.Вам может показаться, что вы работаете усерднее, чтобы получить воздух. Позже дыхание может стать более трудным, так как увеличивающаяся матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму (мышцу, расположенную чуть ниже легких).
  • судороги ног и боли в спине:  Дополнительный вес, который вы несете, может вызвать боли в ногах или спине. Во время беременности в организме также вырабатывается гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из эффектов релаксина является ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более склонными к травмам, особенно в области спины.
  • изжога и запор: Многие беременные женщины страдают от изжоги, когда содержимое желудка забрасывается обратно в пищевод. Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется, и пища дольше задерживается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Они оба могут ухудшиться позже во время беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

У ваших проблем со сном могут быть и другие причины.Многие беременные женщины сообщают, что их сны становятся более яркими, чем обычно, а некоторым даже снятся кошмары.

Стресс тоже может мешать сну. Может быть, вы беспокоитесь о здоровье своего ребенка, беспокоитесь о своих родительских способностях или нервничаете из-за самих родов. Все эти чувства нормальны, но они могут не давать вам (и вашему партнеру) спать по ночам.

Страница 1

Как найти удобное положение для сна

На ранних сроках беременности постарайтесь привыкнуть спать на боку.Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позицией во время беременности. Это также облегчает работу вашего сердца, поскольку не дает весу ребенка оказывать давление на большую вену (называемую нижней полой веной), которая несет кровь обратно к сердцу от ваших стоп и ног.

Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку . Поскольку ваша печень находится на правой стороне живота, лежание на левом боку помогает держать матку подальше от этого большого органа.Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам. Спросите своего врача, что он или она рекомендует.

Но не сходите с ума, опасаясь, что ночью вы можете перевернуться на спину. Смена положения — естественная часть сна, которую вы не можете контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности ваше тело все равно не перейдет в положение для сна на спине, потому что это будет слишком неудобно.

Если вы перевернетесь на спину, дискомфорт, вероятно, разбудит вас. Поговорите со своим врачом, который может порекомендовать вам использовать подушку, чтобы поддерживать себя с одной стороны.

Попробуйте поэкспериментировать с подушками, чтобы найти удобное положение для сна. Некоторым женщинам помогает подушка под живот или между ног. Кроме того, использование свернутой подушки или свернутого одеяла под поясницу может помочь уменьшить давление. На самом деле, вы увидите много «подушек для беременных» на рынке.Если вы думаете о покупке, сначала поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам.

Страница 2

Советы для успешного сна

Хотя они могут показаться привлекательными, когда вы отчаянно нуждаетесь в ZZZ, помните, что безрецептурные снотворные средства, в том числе лекарственные травы, , а не рекомендуются беременным женщинам.

Вместо этого эти советы могут безопасно улучшить ваши шансы на хороший ночной сон:

  • Максимально исключите из своего рациона напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Ограничьте любое их потребление утром или ранним днем.
  • Не пейте много жидкости и не ешьте полноценную пищу в течение нескольких часов перед сном. (Но убедитесь, что вы также получаете много питательных веществ и жидкости в течение дня.) Некоторые женщины считают полезным есть больше на завтрак и обед, а затем ужинать меньше. Если тошнота не дает вам уснуть, попробуйте съесть несколько крекеров перед сном.
  • Привыкните ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  • Избегайте интенсивных упражнений непосредственно перед сном. Вместо этого займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу или выпейте теплый напиток без кофеина, например молоко с медом или чашку травяного чая.
  • Если вас разбудила судорога в ногах, вам может помочь сильно прижать стопы к стене или встать на ногу. Некоторым женщинам помогает растяжка икроножных мышц перед сном. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и магния, которые помогут уменьшить судороги в ногах.Но не принимайте никаких добавок, не посоветовавшись с врачом.
  • Запишитесь на занятия йогой или изучите другие методы релаксации, которые помогут вам расслабиться после напряженного дня. (Обязательно обсудите с врачом любой новый вид деятельности или фитнес-режим.)
  • Если страх и тревога не дают вам уснуть, подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам или занятия для родителей. Больше знаний и компания других беременных женщин могут помочь ослабить страхи, которые не дают вам спать по ночам.

Когда не можешь уснуть

Конечно, бывают моменты, когда вы просто не можете уснуть.Вместо того, чтобы ворочаться, беспокоиться о том, что вы не спите, и считать часы до звонка будильника, встаньте и сделайте что-нибудь: почитайте книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор, прочитайте письма или электронную почту, или займитесь другой деятельностью, которая вам нравится. В конце концов, вы, вероятно, почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы снова заснуть.

И, если возможно, немного вздремните (от 30 до 60 минут) в течение дня, чтобы наверстать упущенное. Скоро ваш ребенок установит правила сна в вашем доме, так что вы можете привыкнуть спать рывками!

Лучшая поза для сна во время беременности

Нелегко спать спокойно, когда мешает живот.Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется менять положение для сна, чтобы приспособиться к растущему объему.

Лучшие позы для сна

Какая поза для сна самая безопасная во время беременности? После пятого месяца ваша спина определенно не в лучшем состоянии. Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену — кровеносные сосуды, которые проходят позади матки и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней. Давление на эти сосуды может замедлить приток крови к вашему телу и вашему ребенку.

N на спину или живот. Вам может быть трудно дышать, когда вы лежите на спине. А поскольку ваш живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, это положение также может привести к проблемам с животом.

Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не очень хорошая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш живот давит на растущую матку, не говоря уже о вздувшейся груди.

Слева лучше. В настоящее время безопаснее всего для вашего ребенка спать на боку.Кроме того, вам будет удобнее, так как ваш живот растет.

Одна сторона тела лучше подходит для сна, чем другая? Специалисты рекомендуют лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение, облегчая путь насыщенной питательными веществами крови от сердца к плаценте для питания вашего ребенка. Лежание на левом боку также не дает вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень. Хотя любая сторона в порядке, левая лучше.

Советы по расположению

Вот несколько других советов по расположению, которые помогут вам устроиться более комфортно и защитить вашего ребенка во время сна во время беременности: