Как вернуть грудь после кормления – как восстановить и вернуть упругость, причины изменений

Содержание

Как восстановить упругость груди после кормления?

Во время беременности, под влиянием гормонов, грудь выглядит особенно упругой и округлой, зато после отнятия ребенка от груди, она кажется обвисшей и словно истощенной. Изменится ли грудь от кормления, предсказать невозможно. Потому что, как и во время беременности, форма груди зависит от того, насколько крепкие соединительные ткани. Сразу после отнятия ребенка от груди у многих женщин возникает впечатление, что грудь стала плоской. Впрочем: то же самое происходит с грудью тех женщин, которые кормят детей из бутылочки, только значительно раньше. С медицинской точки зрения совершенно нормально, что форма груди меняется после кормления. Молочные железы уменьшаются в размерах, а кожа, напротив, еще сильно растянута. Также и «поддерживающие грудь» запасы жира, накопленные во время беременности, теперь полностью израсходованы.

Однако это не означает, что теперь форму груди невозможно изменить. Чем лучше кровоснабжение кожи и соединительных тканей, и чем чаще востребованы грудные мышцы, тем красивее форма груди. Мышцу груди Вы можете почувствовать, сжав руку в кулак. Собственно, Вы чувствуете напряжение в подмышечной впадине. В самой груди мышц нет, она состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани.

Соединительная ткань: укрепляем холодной водой

Контрастный душ по методу Кнейппа оказывает стимулирующее воздействие: по утрам, в течение минуты, попеременно обливать каждую грудь теплой и горячей водой по десять секунд, массируя круговыми движениями. Это укрепляет стенки сосудов и тканевые волокна. Еще более эффективно использование специальной насадки для душа с вращающейся водной струей. Средство, которое хотя и стоит больших усилий, но является еще более надежным: охлаждать грудь не холодной водой, а кубиками льда, прикладывая их к груди.

От холодного шока поры кожи стягиваются, улучшается кровообращение и энергоснабжение клеток.

Кожа: крем делает кожу упругой

Кожа груди очень чувствительна, потому что на ней нет сальных желез. Поэтому лучше ежедневно смазывать ее кремом. Чудесной мази, которая бы влияла на размеры груди, не существует. Зато научно доказано, что нежные прикосновения делают грудь упругой. Можно усилить оказываемое действие, если одновременно воздействовать на кожу специальным кремом, содержащим стимулирующие микроэлементы, как кремний, растительный экстракт сои, манжетки, плюща или тигровой травы, а также коллаген и эластин («строительный материал» кожи). Эти вещества способствуют обновлению клеток и образованию новых коллагеновых волокон.

Декольте: массаж похлопыванием

Большинство средств по уходу за кожей груди эффективны, если применять их длительное время, лучше – по утрам и вечерам. Самый действенный способ применения: разогреть крем ладонями, наносить от основания груди круговыми движениями, затем поверх сосков (сами соски не смазывать) и по бокам, разглаживая кожу. В завершении кончиками пальцев сделать похлопывающий массаж зоны декольте: это стимулирует кровоснабжение, а микроэлементы лучше усваиваются в тканях.

Пышные формы: разрешается хитрить

Дополнительный объем придают груди специальные бюстгальтеры с подушечками (наполненными гелем или водой), так называемые push-up. Плутовская уловка визажистов: пудра с эффектом загара. Толстой кисточкой обрисовать пудрой контуры груди. При этом начинать между грудями, как будто Вы очерчиваете верхний край бюстгальтера, затем распределить краску по направлению к плечам. И не забывайте ни на минуту: грудь вперед, живот втянуть, стоите ли Вы или сидите. Это добавляет груди пару волшебных сантиметров объема.

Упругая грудь: отказывайтесь от соли

Также и питание влияет на то, как выглядит грудь. Злоупотребление солью приводит к тому, что соединительная ткань растягивается, так как в ней накаливается вода. Напротив, волокна коллагена, поддерживающие грудь, укрепляет кремнезем и витамин С (например, в просо и киви).
Что вредно для груди?

Три вещи, на которые нужно обратить внимание:
принимайте душ не слишком долго: долгие ванны обезвоживают кожу.
защищайте кожу от солнца. Частые солнечные ванны делают соединительные ткани вялыми и способствуют образованию пигментных пятен и морщинок.
носите бюстгальтеры. Иначе соединительные ткани растягиваются.
Упражнения для мышц груди

Следующие упражнения укрепляют мышцы груди и поддерживают грудь в прекрасной форме.

Условие: выполнять минимум три раза в день.
1. Грудной пресс

Встаньте прямо, руки сложите перед собой, как для молитвы, локти указывают в стороны. Сильно прижать ладони друг к другу, сохранять напряжение 15 секунд, при этом дышать ровно и спокойно. Снова расслабиться. Повторить десять раз.

2. Растяжения

Встать прямо, пальцы рук скрестить на уровне груди, локти расставлены. Теперь «растягиваем» кисти (друг от друга). Продержать напряжение 15 секунд, дышать спокойно и размеренно. Ослабить напряжение. Повторить 10 раз.
3. Для объема: упражнение с гантелями

Встаньте прямо, в каждой руке – по гантели (по 1 кг). Руки согнуть в локте перед туловищем (90 градусов). Локти поднять до уровня плеч (при этом предплечья образуют прямую линию перед грудью). Теперь поднять руки на 10 см и снова медленно опустить. Повторить три раза, с небольшими перерывами.
4. Баттерфляй (с гантелями)

Встать прямо, в каждой руке по гантели, 1 кг. Руки согнуть в локтях перед туловищем (на 90 градусов). Поднять локти до уровня плеч, предплечья – по прямой линии перед грудью. Теперь раздвинуть руки перед грудью на 20 см – и снова свести. Сделать по 15 упражнений три раза, с перерывами.
5. Упражнение для укрепления груди, которое многим знакомо еще с беременности

Это упражнение укрепляет мышцы груди и ткани. Ладошки сжать вертикально перед грудью со всей силой (локти расставлены горизонтально) и снова расслабиться. Повторять упражнение несколько раз в день, от 5 до 10 раз. Побочное действие: это укрепляет осанку, и грудь приподнимается.

Попробуем восстановить ))))

www.baby.ru

Как вернуть грудь после кормления

Автор КакПросто!

Нередки случаи, когда грудь после кормления теряет свою форму. С проблемой деформации молочных желез сталкиваются многие женщины. Происходит это по ряду причин. Во-первых, грудь уменьшается в размерах, а кожа остается растянутой. Во-вторых, в процессе кормления расходуются запасы жиров, поддерживающие грудь. В-третьих, ослабевают соединительные ткани. Однако не стоит отчаиваться, так как существуют способы вернуть груди былую форму без хирургического вмешательства.

Статьи по теме:

Вам понадобится

  • - крем;
  • - травы;
  • - гантели.

Инструкция

Восстановление упругости кожи
На коже груди нет сальных желез, поэтому она здесь очень чувствительная. Восстановить ее упругость помогут кремы. Используйте кремы, в состав которых входят стимулирующие кожу ингредиенты: растительные экстракты, коллаген и эластин. Они регенерируют клетки и способствуют образованию новых волокон. Наносите крем на кожу утром и вечером. Перед нанесением, разогревайте крем в ладонях и наносите круговыми движениями от основания груди к ее краю. Укрепление соединительной ткани
Контрастный душ оказывает стимулирующее воздействие на соединительную ткань, укрепляет сосуды и тонизирует кожу. Принимая душ по утрам, обливайте каждую грудь круговыми движениями в течение десяти секунд сначала холодной, потом теплой водой. Заканчивайте обливания холодной водой. После душа растирайте грудь кубиками льда. Лед восстановит энергоснабжение всех клеток и улучшит кровообращение.

Восстановление железистой ткани
Восстановить железистую ткань груди помогут фитоэстрогены, которые содержатся в лекарственных травах. Это шалфей, корень дудника, шишки хмеля, семя льна, трава укропа, высушенная ламинария, трава душицы. Возьмите 4-5 трав, которые окажутся доступными, смешайте в равных пропорциях, измельчите, залейте кипятком и принимайте в течение 2 месяцев по чайной ложке утром и на ночь.

Комплекс упражнений укрепит мышцы груди и поддержит грудь в отличной форме.Встаньте прямо, ладони сожмите вертикально перед грудью. Изо всех сил прижмите ладони друг к другу и сохраняйте это положение 15 секунд. Дышите спокойно и ровно. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, скрестите пальцы на уровне груди, локти должны быть широко расставлены. С максимальной силой «растягивайте» кисти друг от друга. Сохраняйте положение 15 секунд, дышите ровно и спокойно. Повторите упражнение 10 раз.

Возьмите в каждую руку по гантели (до 1 кг). Встаньте прямо, руки согните в локтях. Поднимите локти до уровня плеч так, чтобы предплечья образовывали прямую линию перед грудью. Медленно поднимайте руки на 10 см вверх и медленно возвращайте в исходное положение. Повторите 15 раз.

Лягте на пол, на живот. Руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, поднимайте грудную клетку на вдохе и опускайте на выдохе. Повторите 10 раз.

Возьмите гантели. Лягте на пол. Поднимите руки и разведите их в сторону. Руки не должны касаться пола. Задержитесь в таком положении 10 секунд и снова поднимите руки вверх. Повторите упражнение 10 раз.

Полезный совет

Плавание прекрасно подтягивает грудь и способствует сохранению ее формы.

Вернуть груди упругость помогут обертывания морскими водорослями и грязевые обертывания.

Источники:

  • Восстановление груди после кормления

Совет полезен?

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как восстановить грудь после кормления, подтянуть грудные мышцы, вернуть форму?

Жизненные приоритеты женщины, которая стала матерью, меняются. На первый план выходит забота о здоровье ребенка, развитие его тела, способностей и эмоций. Один из обязательных элементов нового режима – это грудное вскармливание, обеспечивающее иммунитет и активный рост малыша, но немного ухудшающее состояние груди. Женская фигура меняется не только в период беременности, но и в период окончания грудного вскармливания. Лактация растягивает мышцы груди, главное достоинство женского тела обвисает, становится менее привлекательным. Так хочется вернуть былую форму тела, чтобы стать, как и прежде, желанной и соблазнительной.

Грудное вскармливание полезно для здоровья малыша, но, с эстетической точки зрения, портит внешний вид груди (см. также: как осуществляется похудение после родов при грудном вскармливании?)

Восстановить красивую грудь после кормления – это трудный и долгий процесс, однако результат того стоит. Это позволит не только вернуть в гардероб блузки и платья с глубоким декольте, но и напомнить супругу, что вы и преданная жена, и самая притягательная женщина на свете! Как восстановить грудь после кормления? Это можно сделать и дома перед телевизором, и при помощи тренеров в спортивном клубе. Главное – это ваше желание, немного свободного времени, а порой и возможность вложить в свой внешний вид деньги.

Восстановление груди после ГВ

Когда мамочки отучают ребенка от ГВ, нередко обнаруживается, что грудь обвисла, на ней появились растяжки, она смотрится далеко не так соблазнительно и молодо, как до родов. Действительно, за время лактации мышцы груди и кожа растягиваются. Образуются дополнительные дольки, протоки и альвеолы, наполненные молоком. Во время кормления, грудь то наполняется, то опустошается. Более того, когда кроха только появляется на свет, в момент первого полноценного прилива молока, бюст уже достаточно сильно преображается, меняя размер и форму. Грудь после завершения ГВ смотрится не всегда эстетично и сексуально. Не отчаивайтесь, восстановление красивой груди после вскармливания возможно, особенно, если вы будете активно заниматься своим телом, а также если роды были первые. Ваши главные помощники – спорт и массаж, укрепляющие мышцы. Результат будет заметен через год активных тренировок.

После грудного вскармливания грудь может начать отвисать, на ней появляются растяжки (см. также: как вернуть грудное молоко и восстановить лактацию?). Это знакомо многим молодым мамам

Восстановление при помощи массажа

Массаж нужно делать ежедневно, без перерыва. Курс должен длиться не менее 2 месяцев. Техника массажа следующая:

  1. Удобно расположитесь в кресле или на диване с обнаженной грудью.
  2. Возьмите на ладонь несколько капель массажного масла (к примеру, миндального, касторового). Разотрите между ладонями.
  3. Расположите одну ладонь под грудью, вторую – сверху. Круговыми легкими движениями массируйте груди 5 минут.

Это самый простой вид массажа, который можно провести самостоятельно. Для достижения скорейшего результата можно обратиться в салон красоты или пригласить массажиста на дом. Специалисты подберут эффективный вид массажа, который поможет быстро восстановиться обвисшей груди после периода естественного вскармливания.

Помните, что массаж нужно сочетать с другими способами восстановления, иначе видимый результат придется ждать довольно долго.

Спорт – лучший друг идеальной фигуры

Спорт помогает подтянуть фигуру недавно родившей женщины лучше всего. Оптимальный вид спорта, которым может заниматься молодая мамочка, чтобы восстановить грудь после кормления и родов, – это плаванье. Посещать бассейн необходимо не реже одного раза в неделю, если не умеете плавать, обязательно научитесь. Во время пребывания в воде вы сможете задействовать именно те грудные мышцы, которые нужно привести в порядок.

Современные городские фитнес-клубы и спортивные центры предлагают пакеты услуг по восстановлению фигуры после родов. Свободное время, деньги, человек, на которого вы спокойно можете оставить малыша на пару часов несколько раз в неделю – и за дело возьмутся профессионалы. В случае, если все вышеперечисленное отсутствует, не отчаивайтесь и поработайте над фигурой дома самостоятельно. Перечислим самые эффективные и простые упражнения, выполняя которые, вы сможете возвратить себе былые формы:

  • «крылья» – руки вдоль туловища, сведите и разведите лопатки;
  • «отжимания» – подойдите к стене, обопритесь об нее руками и сымитируйте отжимания;
  • «индийские танцы» – с силой сомкните ладони перед собой, руки прямые, локти разведены в стороны;
  • «брас» – стоя спиной к стене сымитируйте плаванье брасом.
Выполните упражнение “отжимание от стены” не менее 10 раз. Более продвинутый уровень – отжимание от стола, стула, пола

Каждое упражнение необходимо повторить не менее 10 раз. Не забывайте и о традиционных утренних упражнениях. Ежедневные занятия – и через год вы увидите существенную разницу. Но нельзя не сказать, что растяжки и стрии не уйдут при помощи гимнастики – здесь нужен специальный уход за телом.

Уход за телом

«Обвисла грудь после кормления!» – подобные фразы очень часто встречаются на форумах молодых мамочек. Главный принцип, которым необходимо заручиться в данной ситуации – это внимание, которое нужно уделять не только малышу, но и собственному телу. Это правило подходит и для зрелой женщины, и для молодой девушки. Как ухаживать за телом мамочки:

  1. Контрастный душ и массаж груди струей воды. Напор воды должен быть в меру сильным – вам не должно быть неприятно, иначе может повредиться молочная железа, но и ощущать напор тоже необходимо – это ускоряет кровообращение. Температура воды должна быть приятной для кожи, но не прохладной. Выполняйте массаж сначала круговыми движениями, затем ведите душ к подмышечным впадинам. Общее время процедуры – 10 мин. Когда выйдите из душа и насухо вытритесь, нанесите питательный крем на кожу груди. Хорошо также обтирать грудь кубиками льда, но недолго и нечасто – пару раз в неделю, по 1-2 минуты.
  2. Воздушные и солнечные ванны. Это не означает, что вам нужно загорать топлес, но выйти на балкон под солнечные лучи иногда полезно.
  3. Скрабирование. Процедура полезна для любой кожи. Это стресс, при котором увеличивается выработка коллагена и эластина кожи, что и необходимо, в случае если мамочка хочет вернуть груди прежнюю форму. Используйте скраб не чаще раза в неделю, чтобы не травмироваться. Смесь можно как купить в аптеке или специальном магазине, так и приготовить самой. Один из популярных и эффективных рецептов – 1 чайная ложка меда и столько же молотого качественного кофе: смешать, залить небольшим количеством свежей кипяченой воды до образования кашицеподобной консистенции. Нанести на грудь, избегая ареол и сосков, на несколько минут.
  4. Бюстгальтер для кормления или спортивные боди. Такое белье подтягивает грудь после периода лактации, препятствует опущению груди.
  5. Правильное рациональное питание. Необходим контроль за потреблением соли, ведь она накапливает воду в соединительных тканях, что способствует опущению груди. Употребляйте больше фруктов и овощей, насыщайте организм витаминами. Увеличьте прием белковых продуктов, они отлично помогают в работе над мускулатурой. Кушайте куриное мясо, молочные продукты, курагу и абрикосы, орехи и цитрусовые, но не забывайте об аллергии, если еще продолжаете кормить малыша.
Обтирание груди кубиком льда производится в течении 2 минут пару раз в неделю

Помощь профессионалов

Бывают случаи, когда спорт, полезное питание и стандартные домашние процедуры по уходу за телом не помогают, или же вы хотите быстро привести себя в порядок. Тогда на помощь придут салоны красоты, предлагающие множество радикальных методов по борьбе с негативными последствиями кормления для вашей груди:

  • Мезотерапия. Пациенту вводят подкожно вещества, борющиеся с растяжками. Часто ее используют в борьбе с морщинками на лице возрастного или мимического происхождения. Главный действующий элемент – гиалуроновая кислота.
  • Химический пилинг. Глубокий пилинг, при котором используются фруктовые кислоты.
  • Обертывания. Хорошо помогают при недавних растяжках, проводятся при помощи шоколада, водорослей, глины.
  • Лазерная терапия. Метод, когда отдельные участки кожи «шлифуются» при помощи лазерного луча.
  • Пластическая хирургия. Радикальный метод, самый действенный и дорогостоящий, однако имеющий свои побочные эффекты и противопоказания.

В любой ситуации, прежде чем обратиться в салон красоты за специальным курсом лечебных процедур или ложиться под скальпель на операционный стол, проконсультируйтесь со специалистами.

Возможно, в вашем случае растяжки и опущение можно убрать при помощи обычного ухода за телом, нужно только набраться терпения. Грудь после кормления иногда может «поднять» только спорт.

Занимаясь спортом можно не только подтянуть грудь, но и улучшить общее состояние здоровья, что несомненно скажется на вашем настроении и, следовательно, на ребеночка

Советы и рекомендации

Восстановление красивой груди после естественного кормления – процесс трудоемкий. Почему же обвисшая грудь после естественного вскармливания младенца так беспокоит большинство женщин? Каждая из нас хочет выглядеть молодо и соблазнительно. К сожалению, опущенная грудь не может увеличить количество восхищенных взглядов, адресованных вашей фигуре. Прийти в былой размер, при этом так необходимо. Что нужно знать и учесть:

  • Грудь после естественного кормления восстанавливается тяжело, особенно если вы, изначально, – обладательница большой груди.
  • Не спешите возвращаться к курению и употреблению алкоголя после периода лактации (рекомендуем прочитать: как курение влияет на организм во время кормления грудным молоком?). Вредные вещества, содержащиеся в этой продукции, способствуют старению кожи. Они никак не помогут вам восстановить былые формы, только усугубят ситуацию.
  • Не садитесь на строгие диеты и не худейте резко. Когда резко теряется вес, кожа обвисает, становится дряблой, а это противопоказано.
  • Не только грудь после естественного кормления требует особенного ухода и внимания, но и все тело.

Рождение ребенка – не причина забыть о том, что значит собственная здоровая привлекательность, даже при условиях тяжелого режима дня. Счастливая женщина – это не только состоявшаяся мать. Ведь так здорово привлекать внимание не только своими достижениями в воспитании и развитии малыша, но и восхищать своего мужчину, как жена и любовница, спутница жизни и верный друг. Поработав над собой, окружающие и не заметят, что вы вскормили грудью младенца, они лишь увидят в вас юную девушку, соблазнительную и невинную одновременно.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

vseprorebenka.ru

Как вернуть форму груди после грудного вскармливания


Почти каждая женщина, вынашивая ребеночка, задумывается о том, можно ли будет вернуть былую форму груди после вскармливания. Специалисты по грудному вскармливанию (ГВ) однозначно отвечают, что, если выполнять несложные манипуляции и следовать определенным правилам, то сохранить красивую грудь совсем не сложно.

Чтобы не обвисла грудь после кормления, необходимо грамотно подобрать положения, в которых мама будет кормить малыша. Удобные позиции не только насытят ребенка, но и помогут сохранить подтянутую грудь. Помимо этого стоит соблюдать следующие рекомендации при кормлениях:

  1. Очень многие мамы пытаются выработать определенный режим кормлений, но полезнее насыщать малыша по его требованиям. Чтобы не обвисла грудь после грудного вскармливания не нужно длительное время держать ее в набухшем от молока состоянии. Когда женщина строго пытается следовать режиму и в кормлениях допускается большой промежуток, то молоко так или иначе начнет распирать грудь, провоцируя дополнительное растяжение кожи, с последующим отвисанием груди.
  2. Следует исключить частые сцеживания. Если маме кажется, что грудь чрезвычайно набухла, то лучшим вариантом будет предложить ее малышу. Конечно, полностью без сцеживания грудного молока обойтись сложно и порой невозможно, но следует довести его до минимума и производить только в крайних случаях. При самостоятельном сцеживании происходит травмирование и растяжение тканей, что в будущем ведет к отвисанию груди.
  3. Необходимо поддерживать равномерную наполненность в обеих грудях. К примеру, малыш наедается одной грудью, то в этом случае прикладывать его к обеим грудям за раз не нужно. Но в следующее кормление (через 1,5-2 часа) необходимо предложить ребенку другую грудь. Для того чтобы не перепутать из какой груди необходимо кормить малыша некоторые мамы идут на хитрость и используют браслет, который одевают то на одну руку, то на другую, в той очередности из какой груди пришла очередь кормить ребенка.
  4. Удобная поза при кормлении ведет к качественному насыщению младенца и является профилактикой отвисания груди. Несомненно, кормящая женщина может поэкспериментировать с позициями во время кормления и применять разные из них. Это хорошо скажется на задействовании всех групп мышц, ведь при каждой позе кормления задействована только определенная мышечная группа. Но постоянными позами необходимо избрать те, при которых грудь не нависает над младенцем в свободном положении (мама лежит на животе, опираясь на локти). К примеру, положение на боку или с подложенной под локоть подушкой, поможет поддерживать грудь не на весу, за счет чего кожа меньше растянется. Чтобы легче было вернуть былую форму груди после вскармливания желательно так же отказаться и ото сна на животе.
  5. Еще одной особенностью кормления, которое не допустит ухудшения вида груди после грудного вскармливания, является запрет на игру с грудью. Зачастую подросшие дети начинают хватать грудь ручками, щипать ее или выкручивать соски. Такие действия весьма травматичны, поэтому, если мама подмечает за своим ребенком такие действия, то на помощь необходимо призвать погремушки, бусы и прочие аксессуары, которые отвлекут ручки малыша от маминой груди.
  6. Если женщина не хочет впоследствии столкнуться с проблемой подтягивания груди после вскармливания, ей необходимо отлучать ребенка от груди медленно и постепенно. Такие действия помогут тканям груди пройти изменения без лишнего стресса и ущерба. При постепенном отлучении малыша от ГВ, железистые ткани так же постепенно будут уступать место жировым тканям, что поспособствует подтянутости кожи на груди и не приведут к отвисанию. Ведь грудное молоко образуется не за один день, а молочные протоки готовятся к процессу вскармливания с момента зачатия. Поэтому, если не кормить ребенка вовсе или резко прекратить вскармливание, то в большинстве случаев грудь обвиснет или потеряет былую форму.
  7. Не следует пренебрегать своими ощущениями при кормлении. Если кормящая женщина чувствует дискомфорт во время кормления младенца или после, а возможно, что кормление уже прекращено полностью, но в груди ощущается болезненность, то не стоит медлить с консультацией врача маммолога.

Эксперты, занимающиеся подготовкой женщин к ГВ, убеждают их, что вскармливание своего ребенка заложено самой природой, что это естественный процесс, который не может навредить форме груди. Даже длительное кормление не способно нанести урона красивой груди. Если женщина замечает, что грудь после кормления уменьшилась, то это показатель того, что кормление прекратилось резко в короткий срок.

Основная задача кормящей женщины заключается в соблюдении не только правил при кормлении, но и некоторых правил гигиены. К примеру:

  1. Особое внимание стоит уделить бюстгальтеру. Если он будет достаточно свободен, то это спровоцирует отвисание груди за счет плохой поддержки. Некоторые женщины в погоне за подтянутой грудью полагают, что чем теснее белье, тем лучше. Но это ошибочное мнение, ведь тесные чашки бюстгальтера сдавят грудь, стеснив молочные протоки, вызывая тем самым застой молока. На сегодняшний момент в магазинах представлен огромный ассортимент женского белья. Если кормящей маме пришлись не по нраву модели для кормления, то можно выбрать спортивную модель или бюстгальтер для беременных. Белье должно быть изготовлено из очень эластичной ткани, чтобы каждый раз при приливах молока, ткань позволяла увеличиваться чашечке бюстгальтера соответственно груди. Он не должен содержать жестких косточек, и иметь при этом широкие бретели. В лучшем случае женщине необходимо приобрести 2 бюстгальтера. Желательно мерить их перед покупкой и покупать строго в моменты прилива молока, чтобы чашечка была на это рассчитана. Ночной бюстгальтер может быть выполнен из более мягкой ткани и быть немного свободнее.
  2. Очень часто во время беременности женщина набирает несколько лишних килограммов, это нормальная и естественная ситуация. Стоит помнить, что лишний вес рано или поздно уйдет, но не нужно рьяно прилагать к этому усилий. Зачастую новоиспеченные мамы считают, что красивая грудь напрямую зависит от их веса и стараются в сжатые сроки сбросить все лишнее. Это неправильная позиция, ведь при быстром сбросе веса, так же, как и при его быстром наборе, кожа не сможет сохранить эластичность и в любом случае растянется. В этом вопросе нужна постепенность.
  3. Чтобы не обвисла грудь после грудного вскармливания, необходимо уделить особое внимание питанию. Если женщина хочет, чтобы ее кожа была эластична, то тщательнее стоит следить за тем, чтобы организм вдоволь получал продукты, в которых наблюдается большое содержание витаминов группы В (кладезем выступают разнообразные крупы), витамина С (свежие ягоды, овощи и фрукты), витамина А (яйца, творог, щавель, морковь, печень и облепиха), витамина Е, а так же жирных кислот. Неоспоримым преимуществом является дополнительный прием витаминных комплексов, которые приобретаются в аптеке. Подбирать витамины нужно для кормящих мам.

Подтянуть грудь после вскармливания помогут косметические процедуры

  1. Плавание в бассейне. Такое времяпровождение позитивно скажется и на настроении женщины, и поможет привести в тонус все группы мышц, в том числе и поспособствовать в профилактике подтянутости груди.
  2. Грудь после грудного вскармливания не отвиснет и не изменит размер, если женщина найдет время для занятий спортом. Хорошо, если женщина отжималась или занималась с гантелями до беременности и ее мышцы находились в постоянном тонусе. Но, и после родов не будет лишним заняться спортом. Конечно, сильно подтянуть грудь после вскармливания, если она в запущенном виде, одним лишь спортом, не получится, но это значительно поможет ее улучшить. Только стоит помнить, что любые упражнения на грудные мышцы нежелательны для тех женщин, у которых процесс лактации еще не установлен окончательно, а проходит стадии формирования. А уже после 6-8 месяцев можно активно заняться любыми упражнениями.
  3. Для дополнительного тонуса рекомендуется выполнять контрастный душ (попеременное включение горячей и холодной воды). Он поспособствует улучшенному кровоснабжению, что благотворно скажется на мышцах и на коже. А эластичная кожа, находящаяся в тонусе поможет сохранить красивую грудь. Во время контрастного душа можно применять разнообразные насадки, проводя совместно массаж. Но стоит обратить внимание, что увлекаться длительностью применения холодной водой кормящей маме не нужно. Ведь существуют риски по переохлаждению груди.
  4. Не лишним будет дополнительное питание и увлажнение зоны декольте. Но при нанесении на кожу груди крема, необходимо избегать попадания его на область соска. Можно использовать, как специализированные крема, так и средства для ухода за кожей вокруг глаз (они хорошо справляются с увлажнением и питанием). Чтобы в будущем не возникало вопроса, как восстановить грудь после кормления, рекомендовано использовать крема-пилинги. Среди большого разнообразия данного товара внимание стоит уделить пилингу, лишенного чрезмерной агрессии, который не оставляет микротрещин после применения. Прибегать к помощи пилинга разрешается не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  5. Для того чтобы не обвисла грудь после кормления необходимо выполнять массаж груди. Массаж следует проводить ровными легкими движениями. Основной массаж груди проводится от нижней ее части в сторону подмышечной впадины и от соска по спирали к периферии. Процесс сопровождается круговыми или поглаживающими движениями. В процессе массажа достигается положительный эффект сразу в двух направлениях. Во-первых, массаж поможет справиться с участками, в которых произошел застой молока. Он поспособствует рассасыванию молочных пробок. Во-вторых, массаж, безусловно, поможет укрепить кожу груди, увеличивая скорость кровотока. В некоторых источниках рекомендуется при массаже использовать жесткую рукавицу или полотенце. Объясняется это тем, что при их применении, эффект усилится. Но такое мнение многие врачи не поддерживают, считая, что лишнее травмирование нежной кожи груди в данном случае неприемлемо и такие действия могут привести лишь к лишнему растяжению кожи и образованию растяжек. Поэтому эффективнее подтянуть грудь после вскармливания, массируя ее жесткой варежкой или полотенцем, не получится.
  6. Для этого можно подобрать специальное масло или крем. Желательно, если средство будет насыщено витамином Е, который отвечает за упругость кожи. Крем так же стоит подбирать из той категории, который не требует смывания перед кормлениями.

Во многих случаях женщины интересуются не только вопросом, как подтянуть грудь после родов, но и можно ли избавиться от рубцов и стрий (растяжки). Такие изменения кожи относятся к трудно устраняемым, и самым верным способом является их недопущение, нежели лечение. Растяжки могут появляться при значительном увеличении груди еще во время беременности. Кожа натягивается и в некоторых местах происходит сильное натяжение, которое ведет к рубцеванию. Вначале такие кожные видоизменения проявляются в виде розового или сине-бордового рубца. Со временем стрии бледнеют и становятся белыми. Данная область не загорает на солнце и имеет неровный рельеф.

Чтобы таких негативных последствий с кожей груди, живота и бедер не произошло, необходимо использовать специальные крема, предотвращающие появление растяжек. Но для хорошего результата, чтобы полностью избежать появлений стрий, крема следует начать применять еще на начальных стадиях беременности. Крема от растяжек имеют уникальный состав масел и экстрактов, способных поддерживать тонус кожи. Чтобы не обвисла грудь после кормления, изготовители кремов советуют применять их от 3 месяцев, а лучше на протяжении всего периода кормления. Дополнительное положительное действие достигается за счет массажа, который производится во время втирания крема. Поэтому положительный результат можно получить не только благодаря дорогостоящим товарам, но и используя прокипяченное оливковое масло.

Некоторые кормящие женщины в желании сохранить подтянутую грудь обращаются за помощью к косметологам и салонным обертываниям. К примеру, часто практикуются грязевые обертывания, талассотерапия, обертывание шоколадом или морскими водорослями. Для сохранения красивой груди можно прикладывать к груди разнообразные отвары (грецкого ореха, шишек хмеля, рисовой муки, лепестков розы и прочее). Но такие процедуры одобряют не все врачи, считая, что многие процедуры, совершаемые женщинами в повседневной жизни не приемлемы для кормящих мам.

Как подтянуть грудь после кормления в домашних условиях

Самыми востребованными и доступными способами, способными поддерживать тонус груди являются физические упражнения. Единственным предостережением для кормящих женщин является тот факт, что при упражнениях использовать груз (гантели) не желательно. Лучшим вариантом для поддержания подтянутой груди является эспандер. Если эспандер регулируемый, то необходимо снять все дополнительные отягощения в виде дополнительных резиновых жгутов, оставив самую минимальную нагрузку. В первую очередь упражнения рассчитаны на укрепление мышц спины и груди, которые впоследствии отразятся и на груди, делая ее заметно подтянутее. Во-первых, натренированные спинные мышцы отразятся на осанке, а во-вторых, мышечная масса груди благодаря тренировкам, увеличится. Упражнения хороши тем, что не требуют дополнительной подготовки или траты денежных средств. Есть упражнения, которые не задействуют даже эспандер или любые другие тренажеры. Главное правило при выполнении физических упражнений, направленных на укрепление груди для кормящих женщин, является умеренность. В неделю будет достаточно 3-4 раз по 5-10 подходов. Лучшим временем для занятий считается время до обеда, так как женщина к этому времени еще не успевает устать от домашних дел. Поэтому, если женщина переживает, что грудь после кормления уменьшится, ей необходимо заняться физическими упражнениями, направленными на тренировку именно грудных мышц.

Комплекс упражнений:

  1. Необходимо занять положение «стоя», ноги развести по ширине плеч. Руки поднять и расположить их на уровне груди, уперев одну ладонь в другую. В данном положении нужно напрягать грудные мышцы, оказывая усилия то на одну ладонь, то на другую. Необходимо выполнить до 5-10 подходов, перед каждым стоит устраивать небольшое расслабление. Для удобства выполнения можно между ладонями расположить мяч.
  2. Исходное положение такое же, как и в №1, но ладони необходимо сцепить в замок. Цель упражнения – стараться разрушить «замок», то напрягая руки, то ослабляя их.
  3. Упражнения рассчитываются и на тренировку плечей. Необходимо встать прямо, ноги поставить по ширине плеч, и поочередно выдвигать каждое плечо вперед и назад. Каждым плечом необходимо совершить 8-10 подходов.
  4. Необходимо встать прямо, ноги расставить по ширине плеч. Далее повернуться лицом к стене и упереться об нее руками (на уровне груди). Стоит напрячь мышцы и давить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть. После нескольких секунд перенапряжения необходимо производить расслабление мышц. Достаточно 6-8 подходов.
  5. Необходимо встать прямо, ноги поставить по ширине плеч. Руки поднять, разведя их в стороны и выполнять ими круговые движения (5 раз по часовой стрелке и 5 раз против).


Упражнения для спинных мышц:

  1. Исходное положение «стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз». Необходимо поочередно поднимать каждое плечо вверх/вниз. Достаточно 8-10 подходов.
  2. Исходное положение «стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии». Необходимо производить небольшие прогибания корпусом назад при этом совершая повороты головы то к левому плечу, то к правому. Достаточно 5 подходов к каждому плечу.
  3. Необходимо встать прямо, ноги расположить по ширине плеч. Для выполнения упражнения, руки разводятся в стороны параллельно полу. Далее следует поочередно производить скрещивания руками перед грудью, чередуя, чтобы то правая рука находилась выше левой, то наоборот. Достаточно выполнить 8-10 подходов.

Стоит запомнить, что добиться подтянутой и красивой груди при неправильной осанке невозможно. Для этого стоит запомнить, как должна выглядеть правильная осанка. Необходимо опереться спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были с ней в соприкосновении. Запомнив такое положение тела необходимо отойти от стены и пройтись в этом положении.

Как подтянуть грудь после родов и кормления

После кормления, сколько бы оно ни длилось, грудь, как правило, возвращается к своим исходным параметрам. Но если этого не произошло, то на помощь придут вакуум и вибро массажеры, а так же различные ванны с морской солью и водорослями. Можно прибегнуть к лифтинговым процедурам (маскам) на основе даров моря. Такие маски насытят кожу минеральными солями, укрепят ее и подарят дополнительную эластичность. Но для хорошей эффективности, маски необходимо применять раз в неделю, а не реже.

ritty.ru

Грудь после кормления: как восстановить форму

Грудь женщины имеет свойство на протяжении всей ее жизни видоизменяться. Это максимально заметно в период беременности и лактации. В этот момент они готовятся к тому, что в ближайшем будущем жизни новорожденного будут выполнять роль основного источника пищи крохи. Но когда период лактации прекращается, женский бюст уменьшается, восстанавливая прежний размер. Однако этот процесс зачастую омрачен прочими нежелательными факторами в виде растяжек и потери упругости. Грудь после ГВ становится более дряблой и обвисшей. Но как восстановить грудь после кормления? Можно ли добиться этого результата. И можно ли воспользоваться иными существующими способами, предотвращающие подобные явления.

Чтобы избежать всех негативных моментов, касающихся бюста, нужно активно ухаживать уже в период беременности и грудного вскармливания. Лишь тогда грудь быстро восстановит былую красоту по окончанию лактации. Но даже после полного завершения ГВ вернуть красоту женских прелестей вполне возможно.

Кормить или нет?

Некоторые дамы в погоне за красотой жертвуют уникальным периодом в жизни каждой мамочки и отказываются от естественного вскармливания. Но от этого страдает непосредственно сам малыш. Дело в том, что молоко матери обладает многими веществами, которые так необходимы новорожденному для его нормального развития.

В процессе ГВ кроха получает оптимальную порцию биологических активных компонентов, которыми не обладает ни одна современная детская смесь для ИВ!

Для минимизирования урона эстетичного вида молочных желез нужно придерживаться ряду правил в процессе кормления ребенка:

  1. Правильно выбрать лифчик для кормящей мамочки. Теперь нижнее белье должно соответствовать присутствующим формам. Оно не должно давить на грудные железы и быть излишне свободным. При покупке лучше отдать предпочтение бюстгальтеру с широкими лямками и бесшовным моделям. Во время ГВ такое белье нужно носить на постоянной основе.
  2. Нужно приобрести специальный молокоотсос для сцеживания. Он поможет предотвратить появление растяжек и травм, которые может нанести женщина своей груди при ручном виде сцеживания.
  3. Чтобы не переживать о том, как подтянуть грудь после кормления, нужно прикладывать новорожденного к каждой железе поочередно. Это поможет поддерживать оптимальное количество молока в двух грудях одновременно и предупредит образование застоя.
  4. Груди после кормления нужно смазывать увлажняющим кремом или самодельной смесью из нескольких капель витамина Е в виде масла, 1 ст. л. качественного йогурта и 1 сырого желтка. Самодельную массу наносят на молочные железы, выдерживают 15 минут и смывают теплой водой.
  5. Использование компрессов улучшит состояние бюста. Теплая примочка увеличит активность выработки молока, а прохладная – успокоит грудь после кормления.

Придерживаясь таких правил в процессе ГВ, женщина сможет сохранить свою грудь после кормления ребенка. И при этом не нужно отказываться от естественного вскармливания, лишая собственное чадо полезных веществ, которые оно может получить лишь с молоком матери.

Заботиться о бюсте нужно с наступлением беременности

Восстановление груди пройдет значительно быстрее, если начать уход за ней с первых дней «интересного» положения. Дело в том, что в этот период организм женщины терпит серьезную гормональную перестройку, от чего железы начинают расти как на дрожжах, увеличиваясь на 1,5-2,5 размера. Кожа при этом начинает растягиваться и становиться более уязвимой к факторам извне.

Поэтому уже при беременности нужно придерживаться ряду рекомендаций:

  • уход за грудью подразумевает полный отказ от вредных привычек. Это необходимо не только для сохранности эстетики бюста, но и для полноценного развития плода, который живет внутри будущей мамочки;
  • нужно наладить собственный рацион питания. Это принесет неоценимую пользу для крохи и матери, а также сохранит эластичность и здоровье кожного покрова в зоне груди. Лучше увеличить количество потребляемого белка, поскольку именно он принимает участие в процессах восстановления грудей после кормления;
  • контрастный душ поможет улучшить кровообращение в женском организме, включая область молочных желез. Что влияет на активизацию обменных процессов, происходящих в грудях после лактации;
  • женщина и бюстгальтер в период беременности должны быть неразлучными. Ежемесячно железы будущей матери увеличиваются, автоматически обвисая под гнетом собственного веса. Поэтому нужно чтобы их поддерживало специализированное белье на широких лямках;
  • уход за грудью также подразумевает собою применение воздушных ванн. У женщины должен быть определенный период в день, в котором она сможет 15 минут не обременять бюст одеждой или бельем.

Таким образом, грудь после вскармливания быстро придет в былую форму и сохранит упругость и красоту.

Почему после ГВ бюст начинает обвисать?

Многие дамы очень поздно задумываются о том, как вернуть грудь после кормления, ведь уход за ней должен начаться еще в период беременности. Во время вынашивания плода и после родовой деятельности молочные железы активно заполняются драгоценным для крохи молоком. А его прилив делает бюст не только больше, но и тяжелее. От этого кожный покров грудей растягивается, ведь мышечная ткань привыкла поддерживать лишь их первоначальный девичий объем, а с новой массой им сложно совладать.

Пока лактационный период продолжается, бюст будет выглядеть подтянуто и округло из-за большого количества молока в грудях. Но с прекращением кормления малыша, молоко уже не будет вырабатываться, что приведет к опустошению молочных желез и растянутая кожа со временем начнет обвисать.

Как вернуть грудям былую форму?

Многие мамочки интересуются тем, как сохранить грудь после кормления. И если они начнут заботиться о ней с самого начала беременности, то смогут быстро вернуть их первоначальный облик. Однако если женщина поздно спохватилась и не знает, как вернуть форму бюста, но при этом искренне желает этого. Выход есть всегда, даже если мамочка упустила момент ухода в процессе вынашивания крохи и его вскармливания.

Контрастный душ

Избавиться от уже сформировавшихся растяжек можно при помощи обычного душа. Данная процедура контрастного типа активизирует процесс восстановления былой упругости при помощи стимуляции каждой клеточки зоны бюста.

Контрастный душ нужно принимать ежедневно поутру, после каждого вскармливания ребенка. Достаточно обмывать грудь в теплой воде постепенно снижая температуру струи. Длительность манипуляций составляет не менее 10 минут, при этом процедура должна окончиться на холодном душе.

Можно также просто чередовать горячий напор с холодным, используя в процессе неагрессивные гели для душа, в состав которых входят морские водоросли. Во время принятия таких водных процедур нужно массировать бюст плавными круговыми движениями при помощи мягкой губки.

По окончанию принятия душа на кожу следует нанести питательный крем, восстанавливающий вид кожного покрова на грудях.

Движение – жизнь!

Вернуть форму груди после процесса кормления можно при помощи физических упражнений. Включать их в свой ритм жизни можно даже во время лактации. При этом выполнять движения нужно непосредственно после кормления, когда бюст будет освобожден от молока.

Важно! Перед началом тренировок следует проконсультироваться с доктором. Возможно, он запретит или даст особые рекомендации для физических нагрузок, опираясь на индивидуальные особенности организма мамочки.

Упражнения для груди следует выполнять регулярно. Существует большое количество разновидности различных движений, направленных на восстановление молочных желез после кормления грудью. Каждая мамочка сможет выбрать для себя наиболее подходящие упражнения:

  1. Вставши на колени необходимо найти опору в виде дивана или кресла, предварительно схватившись за нее. При этом корпус должен быть прямым, а локти согнутыми. В данном положении совершается 10 отжиманий.
  2. Нужно прямо встать и поставить ноги на ширине плеч. В руки берется мяч и вытягивается перед собой на уровень бюста. Затем его бросают об стену, предварительно сгибая локти, но, не поднимая руки выше первоначального положения.
  3. Чтобы укрепить мышечную ткань в зоне груди достаточно скрестить руки за спиной и поднять 5 раз получившийся «замок» вверх.
  4. Женщина, стоя должна согнуть руки в локтях. Поворачивая торс в сторону разводятся сперва согнутые руки, а потом выпрямленные. Это поможет восстановить грудь после вскармливания, укрепив мышцы в данной области.

После кормления грудью можно выполнять активнее вышеперечисленные движения и осуществлять подтягивание на турнике. Это также позволит улучшить состояние груди после грудного вскармливания.

Для сохранности дородового облика бюста нужно позаботиться о нем уже во время вынашивания долгожданного ребенка. Не стоит отказываться от естественного вскармливания, лишая новорожденного самого ценного продукта на начальном этапе его жизни – молока. Достаточно просто придерживаться вышеупомянутые рекомендации, и тогда каждая мамочка будет знать, как восстановить форму груди в короткие сроки.

brabook.ru

как подтянуть и что делать для восстановления упругих мышц, как сохранить и вернуть форму женщине после беременности?

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек. В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Напомним, роды – лишь одна из 7 основных причин отвисания бюста.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1. Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Специально подобранный бюстгальтер. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2. Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты. Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3. Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

4. Массаж

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Подробную технику массажа зоны декольте найдете тут.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

5. Крема

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте специализированные восстановительные кремы или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

Также ознакомьтесь с рейтингом из 5 гелей для увеличения бюста.

6. Восстановительные маски

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, делайте подтягивающие маски дома сами. Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7. Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних обертываний груди с использованием пищевой пленки или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления. По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

  1. Визуально можно решить проблему с помощью силиконовых наклеек или специального скотча.
  2. Хирургическая подтяжка бюста нитями и мезонитями.
  3. Народные средства.
  4. Втирание эфирных масел в область декольте.

Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам?

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня, когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно, без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.
Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.

Вот несколько несложных упражнений для спины:

  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. Отжимания от стены – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

1. Отжимания с колен

Отжимания с колен — прекрасное движение для проработки интересующей нас зоны.

  1. Станьте на колени, выпрямленные руки расставьте на ширину плеч и зафиксируйте на невысоком упоре (краю дивана), держите руки на ширине плеч – это исходная позиция.
  2. На выдохе уходите вниз, к опоре, согнув руки в разведенных в стороны локтях, в нижней точке едва прикоснитесь грудью к опоре.
  3. На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя локти. Корпус – строгая диагональ без прогиба в пояснице.

Узнайте как научиться отжиматься девушке с нуля.

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших упражнений для груди с отягощениями в своем роде.

Если сомневаетесь, ознакомьтесь с 4-мя мифами о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь.

  1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди, гантели – немного выше.
  2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
  3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

3. Пуловер

  1. Лягте на скамью, захватите стоящую сзади вас на полу гантель за верхний блин (снаряд должен на полу с грифом, перпендикулярным полу) чуть согнутыми в локтях руками.
  2. На выдохе поднимайте гантель из-за головы, выпрямляя руки, до положения, когда снаряд окажется у вас перед глазами.
  3. Задержка на мгновение в верхней точке – и на вдохе возвращение в исходную позицию.

Помимо прочего, Пуловер отлично убирает жир с области подмышек. Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

4. Тяга гантели к поясу одной рукой

Это упражнение поможет проработать мышцы середины и убрать жир с верха спины, груди и рук.

Подробную технику «Тяги» смотрите здесь.

  1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
  2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
  3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

5. Разведение гантелей стоя в наклоне

Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

Подробнее про Разводку гантелей для женщин смотрите тут.

  1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
  2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
  3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

prostofitness.com

Как восстановить грудь после кормления: упражнения, питание

Грудь меняется на протяжении всей жизни женщины, особенно при беременности и после родов. В это время молочная железа готовится и затем входит в период лактации. После завершения лактации грудь уменьшается и возвращается к прежним размерам. Однако такой переход сопровождается не очень приятными факторами. Прежде всего, это обвисание и растяжки.

Чтобы избежать проблем, начинайте заботиться о состоянии груди уже в период грудного вскармливания. Тогда восстановление после окончания лактации пройдет быстро и эффективно.

Забота о груди при кормлении

Неправильное грудное вскармливание приносит много проблем. Это дискомфорт, а иногда даже боли в груди. Часто соски трескаются, появляются ссадины, грудь теряет привлекательность. Кроме того, неправильное прикладывание малыша к груди грозит проблемами и для грудничка. Ребенок из-за неправильного захвата соска недополучает необходимый объем молока, что приводит к потере весе и ухудшению самочувствия новорожденного.

Поэтому после родов необходимо наладить грудное вскармливание и не забывать об уходе за грудью и сосками. Несколько простых советов помогут избежать проблем и сохранить бюст после завершения кормления:

  • Подбирайте удобный бюстгальтер. Чашки должны быть свободными, а косточки не упираться в соски;
  • Мыть грудь достаточно 2 раза в день. При этом используйте нейтральное жидкое мыло (обычное мыло раздражает кожу и смывает защитный слой). Для вытирания используйте салфетки, а не полотенца. А вот руки следует мыть перед каждым кормлением;
  • Обеспечьте правильное прикладывание малыша к груди. Грудничок должен захватить и сосок, и участок вокруг него (ареолу) радиусом 2-2,5 сантиметра. Голова малыша чуть-чуть наклонена, рот широко открыт. Носик и щеки прижаты к груди, но не утопают в ней;
  • Если вас беспокоят трещины или ссадины на сосках, используйте для протирания сливочное, растительное и облепиховое масло. Заживляют кожу мази, в состав которых входит ретинол (очищенный витамин А). Нельзя протирать соски зеленкой или йодом, средствами с содержанием антибиотиков!;
  • Массаж стимулирует лактацию и приводит в норму грудь после кормления. Делайте круговые движения по часовой стрелке 2-4 минуты каждый день;
  • Применяйте теплый компресс перед кормлением, так как он стимулирует выработку молока. Прохладный компресс используйте для восстановления груди после вскармливания.

При большом объеме молока, используйте специальные вкладыши для груди. Они впитают лишнюю жидкость. Помните, что прокладки необходимо менять по мере намокания. Кроме того, при избыточном молоке можно применять сцеживание.

Завершение лактации

После завершения грудного вскармливания некоторое время продолжаются выделения. Как правило, они проходят самостоятельно через три-четыре месяца. Однако чтобы уменьшить дискомфорт, можно применять различные средства. Приток молока сокращают отвары из шалфея.

Чтобы уменьшить выработку грудного молока, необходимо вывести лишнюю жидкость из организма. Для этой цели подходят настойки и отвары из ягод брусники, базилика и огородной петрушки, цветков жасмина. При этом пейте меньше воды и напитков, ограничьте потребление горячих супов и бульонов.

Существуют и различные препараты для завершения лактации. Хорошие отзывы от мам получили препараты Бромкамфора, Бромкриптин и Достинекс. Однако будьте аккуратны с использованием медикаментов и перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Помните, что нельзя перетягивать грудь бинтом! Это приведет к появлению и развитию лактостаза и мастита!

Еще больше методов, которые помогут сократить выработку молока и завершить грудное вскармливание, вы найдете в статье “Как прекратить лактацию”.

Выделения, которые продолжаются больше шести месяцев, говорят о нарушениях в функционировании гормонов эндокринной системы. Обратите внимание на цвет выделений. Зеленоватый и коричневый цвет – признаки мастопатии. Черные или полностью прозрачные, а также кровянистые выделения предупреждают о возможной опухоли.

Нормальными считаются молочный и бежевый оттенки. Однако даже естественных выделениях необходимо обратиться к доктору, если они продолжаются более полугода!

После завершения лактации женщин интересует, как восстановить грудь после кормления. Когда молоко уходит, грудь будто сдувается, уменьшается в размере и теряет форму. Следует сразу сказать, что вернуть дородовое состояние молочных желез нереально. Однако можно сделать грудь упругой и привлекательной.

Пять способов подтянуть грудь после ГВ

1. Маски

Сегодня в аптеках и магазинах представлен широкий выбор специальных масок для груди. Это эффективное, но дорогое средство. Однако вы легко можете приготовить средство для восстановления и дома.

Восстановить грудь после кормления можно при помощи кефирной маски. Кефир подтянет и укрепит кожу. Чтобы приготовить средство, в 100 мл напитка растворите две столовые ложки меда. Раствор втирают в груди и смывают через 15 минут.

Для восстановления отлично подойдет средство на основе грецких орехов. Размельчите несколько орехов до однородного состояния, добавьте столовую ложку сливочного масла, столовую ложку меда и один яичный желток. Перемешайте компоненты, нанесите на кожу и оставьте на 20 минут.

Маску смывают теплой или прохладной водой. Для вытирания лучше не использовать полотенца. Делайте процедуры два раза в неделю.

2. Питательные кремы

Лучше всего борется с отвисанием “женский” витамин Е. Поэтому выбирайте для восстановления крема и масла с содержанием данного элемента. Витамин Е сделает кожу подтянутой и гладкой, придаст ровный цвет и уменьшит растяжки.

Выбирайте крем высокой жирности. Качественное средство отличает насыщенная нежная структура и приятный аромат. Крем не должен скатываться и образовывать жирную корочку.

Наносите крем на кожу каждый день после душа, исключая соски и ареолу. Учтите, что использование одного лишь крема или лосьона не принесет должного результата. Эффекта можно достичь при комплексном использовании средства и массажа, а также физических упражнений.

3. Массаж и водные процедуры

Ежедневный массаж и контрастный душ ускорят восстановление груди и укрепят иммунитет, улучшат самочувствие и повысят настроение. Массаж приведет в тонус мышцы и усилит кровообращение.

Выполнять массаж легко. Слегка поглаживайте грудь снизу вверх. Делайте круговые движения по часовой стрелке и затем растирайте грудь не более двух минут. Отличным решением станет выполнение массажа во время принятия душа.

4. Гимнастика

Верное и безотказное средство восстановления груди и фигуры. Выполняйте несложные упражнения каждый день, и результат не заставит ждать.

Простое и эффективное упражнение – “молитва”. Сжимайте ладони параллельно груди пальцами вверх. Сильно сдавливайте и расслабляйте нижние части ладоней по пять секунд 10-30 раз. Следите за осанкой! Делайте упражнения в сидячем или стоячем положении. Аналогично выполняйте сжимание ладоней за затылком.

Действенное упражнение – отжимание с упором на колени. Достаточно выполнять по 10-15 подходов раз в два дня. Также делайте отжимание от стены. Упритесь в стену согнутыми в локтях руками на уровне груди. Давите на стену так, чтобы ощущалось напряжение в мышцах.

5. Правильное питание

Завершение грудного вскармливание не означает отказ от правильного питания. Конечно, можно добавить в рацион некоторые запрещенные продукты и увеличить дозировки блюд. Однако помните о золотом правиле – соблюдайте меру и не переедайте!

Диета при грудном кормлении включает необходимые питательные вещества. При этом она разнообразна и обеспечивает восстановление организма после родов, поддерживает и укрепляет здоровье.

Главное избегать в рационе слишком жирной и острой пищи, большого количества сладостей и мучного, алкогольных и газированных напитков. Восстановить грудь после кормления помогут антиоксиданты. Такие элементы содержат яблоки, виноград киви и зеленый чай.

data-matched-content-rows-num="9, 3" data-matched-content-columns-num="1, 2" data-matched-content-ui-type="image_stacked"

Подписывайтесь на нашу группу

vskormi.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о