Как восстановить грудные мышцы после кормления: Как восстановить грудь после грудного вскармливания

Содержание

Как восстановить упругость груди после кормления?

Во время беременности, под влиянием гормонов, грудь выглядит особенно упругой и округлой, зато после отнятия ребенка от груди, она кажется обвисшей и словно истощенной. Изменится ли грудь от кормления, предсказать невозможно. Потому что, как и во время беременности, форма груди зависит от того, насколько крепкие соединительные ткани. Сразу после отнятия ребенка от груди у многих женщин возникает впечатление, что грудь стала плоской. Впрочем: то же самое происходит с грудью тех женщин, которые кормят детей из бутылочки, только значительно раньше. С медицинской точки зрения совершенно нормально, что форма груди меняется после кормления. Молочные железы уменьшаются в размерах, а кожа, напротив, еще сильно растянута. Также и «поддерживающие грудь» запасы жира, накопленные во время беременности, теперь полностью израсходованы.

Однако это не означает, что теперь форму груди невозможно изменить. Чем лучше кровоснабжение кожи и соединительных тканей, и чем чаще востребованы грудные мышцы, тем красивее форма груди. Мышцу груди Вы можете почувствовать, сжав руку в кулак. Собственно, Вы чувствуете напряжение в подмышечной впадине. В самой груди мышц нет, она состоит из молочных желез, соединительной и жировой ткани.

Соединительная ткань: укрепляем холодной водой

Контрастный душ по методу Кнейппа оказывает стимулирующее воздействие: по утрам, в течение минуты, попеременно обливать каждую грудь теплой и горячей водой по десять секунд, массируя круговыми движениями. Это укрепляет стенки сосудов и тканевые волокна. Еще более эффективно использование специальной насадки для душа с вращающейся водной струей. Средство, которое хотя и стоит больших усилий, но является еще более надежным: охлаждать грудь не холодной водой, а кубиками льда, прикладывая их к груди.

От холодного шока поры кожи стягиваются, улучшается кровообращение и энергоснабжение клеток.

Кожа: крем делает кожу упругой

Кожа груди очень чувствительна, потому что на ней нет сальных желез. Поэтому лучше ежедневно смазывать ее кремом. Чудесной мази, которая бы влияла на размеры груди, не существует. Зато научно доказано, что нежные прикосновения делают грудь упругой. Можно усилить оказываемое действие, если одновременно воздействовать на кожу специальным кремом, содержащим стимулирующие микроэлементы, как кремний, растительный экстракт сои, манжетки, плюща или тигровой травы, а также коллаген и эластин («строительный материал» кожи). Эти вещества способствуют обновлению клеток и образованию новых коллагеновых волокон.

Декольте: массаж похлопыванием

Большинство средств по уходу за кожей груди эффективны, если применять их длительное время, лучше – по утрам и вечерам. Самый действенный способ применения: разогреть крем ладонями, наносить от основания груди круговыми движениями, затем поверх сосков (сами соски не смазывать) и по бокам, разглаживая кожу. В завершении кончиками пальцев сделать похлопывающий массаж зоны декольте: это стимулирует кровоснабжение, а микроэлементы лучше усваиваются в тканях.

Пышные формы: разрешается хитрить

Дополнительный объем придают груди специальные бюстгальтеры с подушечками (наполненными гелем или водой), так называемые push-up. Плутовская уловка визажистов: пудра с эффектом загара. Толстой кисточкой обрисовать пудрой контуры груди. При этом начинать между грудями, как будто Вы очерчиваете верхний край бюстгальтера, затем распределить краску по направлению к плечам. И не забывайте ни на минуту: грудь вперед, живот втянуть, стоите ли Вы или сидите. Это добавляет груди пару волшебных сантиметров объема.
Упругая грудь: отказывайтесь от соли

Также и питание влияет на то, как выглядит грудь. Злоупотребление солью приводит к тому, что соединительная ткань растягивается, так как в ней накаливается вода. Напротив, волокна коллагена, поддерживающие грудь, укрепляет кремнезем и витамин С (например, в просо и киви).
Что вредно для груди?

Три вещи, на которые нужно обратить внимание:

принимайте душ не слишком долго: долгие ванны обезвоживают кожу.
защищайте кожу от солнца. Частые солнечные ванны делают соединительные ткани вялыми и способствуют образованию пигментных пятен и морщинок.
носите бюстгальтеры. Иначе соединительные ткани растягиваются.
Упражнения для мышц груди

Следующие упражнения укрепляют мышцы груди и поддерживают грудь в прекрасной форме.

Условие: выполнять минимум три раза в день.
1. Грудной пресс

Встаньте прямо, руки сложите перед собой, как для молитвы, локти указывают в стороны. Сильно прижать ладони друг к другу, сохранять напряжение 15 секунд, при этом дышать ровно и спокойно. Снова расслабиться. Повторить десять раз.
2. Растяжения

Встать прямо, пальцы рук скрестить на уровне груди, локти расставлены. Теперь «растягиваем» кисти (друг от друга). Продержать напряжение 15 секунд, дышать спокойно и размеренно. Ослабить напряжение. Повторить 10 раз.
3. Для объема: упражнение с гантелями

Встаньте прямо, в каждой руке – по гантели (по 1 кг). Руки согнуть в локте перед туловищем (90 градусов). Локти поднять до уровня плеч (при этом предплечья образуют прямую линию перед грудью). Теперь поднять руки на 10 см и снова медленно опустить. Повторить три раза, с небольшими перерывами.
4. Баттерфляй (с гантелями)

Встать прямо, в каждой руке по гантели, 1 кг. Руки согнуть в локтях перед туловищем (на 90 градусов). Поднять локти до уровня плеч, предплечья – по прямой линии перед грудью. Теперь раздвинуть руки перед грудью на 20 см – и снова свести. Сделать по 15 упражнений три раза, с перерывами.
5. Упражнение для укрепления груди, которое многим знакомо еще с беременности

Это упражнение укрепляет мышцы груди и ткани. Ладошки сжать вертикально перед грудью со всей силой (локти расставлены горизонтально) и снова расслабиться. Повторять упражнение несколько раз в день, от 5 до 10 раз. Побочное действие: это укрепляет осанку, и грудь приподнимается.

Попробуем восстановить ))))

Как восстановить грудные мышцы после кормления упражнения

Как сохранить и подтянуть обвисшую грудь после кормления — 5 методов восстановления

После окончания процесса кормления малыша нужно использовать все доступные методы, чтобы вернуть форму груди.

На первом месте стоят физические упражнения и построение сбалансированного рациона питания: уже только этим можно добиться очень хороших результатов.

Сбросив лишние килограммы и подкачав грудные мышцы, можно запустить процесс восстановления бюста.

Почему после периода лактации грудь теряет форму?

Для того, чтобы понять, из-за чего это происходит, нужно разобраться в строении женской груди. Она состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечных «подушках». Отвисание бюста происходит в результате того, что ослабевают связки и мышцы, которые поддерживают грудь. Всегда ли так происходит?

После лактации это происходит по причине того, что бюст был увеличен из-за притока молока. Также это происходит с возрастом в результате того, что ослабляются мышцы, которые поддерживают бюст.

В большинстве случаев грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины. Можно ли исправить ситуацию? Поработав над мышцами спины и груди, можно значительно улучшить осанку и приподнять бюст.

Проблемы отвисания часто кроются в размере молочных желёз. Если у девушки большой бюст, то он постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать его в приподнятом положении. Обладательницы бюста небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Девушкам с большим размером бюста в первую очередь нужно заниматься упражнениями, которые помогут подкачать мышцы, поддерживающие бюст, и начинать это нужно с юного возраста. После родов при наборе лишнего веса происходит ещё большее увеличение груди, которая отвисает под собственной тяжестью. Грудные мышцы занимают большую площадь и хорошо поддаются проработке.

Женщины часто считают, что причиной отвисания бюста является кормление ребёнка. Но процесс увеличения бюста связан с самой беременностью – в молочной железе увеличивается процент жира, расширяются молочные протоки и железистая ткань. Что делать? Во время беременности нужно стараться выполнять специальную гимнастику для беременных, в которую входят и упражнения для мышц бюста.

4 обязательных правила кормления

Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.

Какие правила наиболее важны?

  1. Правильно подобранный бюстгальтер. Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
  2. Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
  3. Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
  4. Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.

Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны

Реально ли подтянуть грудь после кормления? Помогут многие проверенные средства, используемые в комплексе с гимнастикой.

1. Налаживание правильного питания

Во время кормления ребёнка женщина ела за двоих, так как все питательные вещества малыш получал из её молока. Но после окончания процесса кормления рацион должен быть изменён в сторону уменьшения калорийности. Существуют специальные диеты для поддержания формы груди. Воспользуйтесь ними.

Многие женщины набирают вес после родов. В этом случае нужно изменить сам подход к питанию: использовать больше сырых и тушёных овощей, отварную курицу и рыбу.

Употребление в питании всех видов капусты – белокочанной, цветной, брокколи. Это очень полезно для женского организма. Капусту обязательно нужно включать в своё меню несколько раз в неделю как в сыром, так и тушёном виде. Мы уже обсуждали 7 самых полезных продуктов для увеличения груди.

В разумных количествах хорошо употреблять блюда из разных круп, так как они содержат множество необходимых витаминов и минеральных веществ. Рыбий жир обязателен для употребления после лактации!

Нужно ограничить употребление быстрых углеводов, то есть тех блюд и изделий, которые содержат сахар. Кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, майонез лучше вообще не есть. Если хочется порадовать себя сладеньким, можно съесть горсть сухофруктов.

2. Скрабы и маски

За грудью нужно так же ухаживать, как и за лицом — регулярно, бережно и с любовью. Укрепить и подтянуть кожу груди нам помогут следующие средства — скрабы для отшелушивания и подтягивающие маски для бюста.


Скрабы для отшелушивания можно делать раз в десять дней. Для этого нам подойдут средства, которые можно купить в аптеке. Можно сделать скарибирующую смесь и самостоятельно.

Морскую соль смешиваем с небольшим количеством растительного масла. Аккуратно и бережно массирующими движениями распределяем по поверхности бюста, оставляем на некоторое время и смываем под душем. В качестве скраба для очень нежной кожи можно использовать сахар. Такой скраб необходимо делать перед нанесением любого средства – маски или крема.

Как сделать грудь упругой после грудного вскармливания? Вот 5 лучших питательных масок:

  1. Залейте половину стакана овсяных хлопьев стаканом горячего молока, дайте постоять, затем в тёплом виде нанесите на кожу груди, втирая лёгкими движениями. Укутайтесь полотенцем. Такая маска действует в течение двадцати минут и обладает отшелушивающим и питательным действием. Смойте маску под душем и нанесите питательный крем или детское масло.
  2. Жирный творог разотрите так, чтобы в нём не было комочков. Добавьте немного горячего молока и желток яйца, затем хорошенько перемешайте. Нанесите на кожу бюста, втирая лёгкими движениями. Держать такую маску нужно половину часа. Смойте под душем и нанесите любой питательный крем, либо специальный крем для восстановления бюста. Средство разглаживает и питает кожу груди.
  3. Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте оливковое масло. Ингредиенты берём в равных частях. В тёплом виде наносим на область груди и держим в течение получаса. Такую маску можно не смывать, а аккуратно снять салфеткой.
  4. Обёртывание из ламинарии. Столовую ложку морской капусты смешайте с горячей водой, дайте постоять десять минут и нанесите на кожу груди. Сверху накройте пищевой плёнкой. Время действия приблизительно пятнадцать – двадцать минут. Средство обладает отбеливающим и подтягивающим действием.
  5. Отварную фасоль хорошенько разотрите ложкой, прибавляя растительное масло и несколько капель лимонного сока. Слегка втирая, нанесите на бюст на половину часа, укутайтесь полотенцем. Маска питает и подтягивает кожу груди, выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна. Такую маску хорошо использовать и для лица. Так же, как и фасоль, можно использовать пюре картофеля.

Маски рекомендуется чередовать для лучшего результата.

3. Массаж

Хорошее действие на грудь после гв оказывает специальный массаж. 7 техник антицеллюлитного массажа смотрите тут. Запомните основные правила:
  • Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
  • Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.

Осторожно! Растирания и разминания зоны декольте исключены, так как они могут не только растянуть кожу, но и привести к травмам.

4. Контрастный душ

Это одно из самых простых и действенных средств, улучшающих кровообращение, состояние кожи, укрепляющее иммунитет и способствующее похудению. Его можно применять для области груди и для всего тела. Запомните основные правила:

  • Начинать нужно с небольшой разности температур между горячей и холодной водой. То есть использовать чередование тёплой и прохладной воды. Через некоторое время разность температур нужно постепенно довести до горячей и холодной воды.
  • Заканчивать обливание нужно обязательно холодной водой.
  • Если вы постоянно будете практиковать контрастный душ, то скоро порадуетесь положительным изменениям: грудь и всё тело станут более подтянутыми.

Внимание! Воздействие холодной воды по времени должно быть вдвое меньше, чем горячей.

5. Плавание в бассейне

Отличный способ подтянуть грудь.

Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.

Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.

Комплекс из 5-ти проверенных упражнений

Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:

1. Отжимания

Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант, Вам подойдут отжимания с колен или от отжимания от стены.

  1. Ложимся на пол ровно.
  2. Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
  3. Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.

Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.

Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.

2. Жим гантелей лежа

Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с 4-мя самыми распространенными мифами о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь.

  1. Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
  2. Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
  3. Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.

Это одно их 7-ми лучших упражнений с гантелями для груди. Начинаем с выполнения нескольких повторений, постепенно увеличивая их количество. Время для расслабления мышц — одна минута.

3. Разводка на наклонной скамье

Разводка не только прорабатывает интересующую нас зону, но и отлично убирает жир с подмышек.

  1. Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
  2. Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
  3. Сводим гантели вверху на выдохе.

Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.

Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.

4. Тяга стоя в наклоне

Прорабатываем мышцы корсета. Про пользу «Тяги» для женщин и 3 разновидности смотрите тут.

  1. Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
  2. Колени​ слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
  3. Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
  4. Усилие (тягу) делаем на выдохе.

Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.

5. Разведение гантелей в наклоне

Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.

Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.

  1. Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
  2. Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
  3. ​Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.

Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.

[heading type=h5]Еще 5 методов подтяжки бюста[/heading] Помимо вышеперечисленных, есть ее множество способов решения проблемы:

  1. Антицеллюлитные обертывания зоны декольте. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
  2. Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
  3. Еще 5 народных средств. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
  4. Подтяжка груди нитями и мезонитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
  5. Наклейки на бюст. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
  6. Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди. Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково. Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.

Источник

Как восстановить грудь после кормления ребенка?

Беременность – прекрасная пора, а рождение ребенка – невероятное счастье. Но найдется очень мало женщин, которые остаются довольны фигурой после беременности. В особенности страдает грудь: после грудного вскармливания кожа на груди становится дряблой, теряет упругость, появляются растяжки и ее форма становится не такой привлекательной. Конечно, вернуть первоначальное состояние груди невозможно. Но вполне реально подтянуть кожу, сделать ее более эластичной, укрепить грудные мышцы – улучшить состояние и внешний вид груди. Достаточно соблюдать несложные рекомендации, чтобы вновь оставаться довольной своей внешностью.

Важная составляющая – рацион

По-прежнему не потеряло актуальность мнение о полезных свойствах капусты. Из нее рекомендуется готовить салаты, гарниры и другие блюда. Этот овощ поможет мамочке в восстановлении кожи груди. Также полезно есть

нежирное мясо и молочные продукты. Рекомендуется выпивать до двух стаканов качественного молока в день.

От соли следует отказаться или существенно снизить ее употребление: она задерживает воду в организме. Фрукты, содержащие витамин С также необходимы организму для правильного синтеза белковых структур. Нелишним будет добавить в свой рацион рыбий жир, можно в жидком виде или капсулах. Он оказывает положительное влияние за женские железы.

Контрастный душ для укрепления соединительной ткани

Положительное влияние на кожу груди оказывает контрастный душ.

Такой метод оказывает положительное влияние на стенки сосудов и обновляет соединительную ткань.

Крем и массаж повышает упругость кожи

Очень полезно увлажнять грудь кремом, желательно специальным, с содержанием коллагена, эластина и различных трав. Если нет возможности использовать такой крем, подойдет и обыкновенный детский с экстрактом ромашки и полезными растительными компонентами. Каждый день крем необходимо наносить нежными, массирующими движениями. Помогает восстановить нежную кожу груди

массаж, который можно делать самостоятельно. Ладонью, смазанной кремом, производят круговые поглаживания каждой груди. Затем груди осторожно разминаем пальцами. Подобно пианисту, легко пробегаем пальцами по груди. И в дополнение ребрами ладоней совершаем похлопывания. Чтобы увидеть эффект такого массажа, нужно делать его несколько месяцев без перерыва.

Восстановление груди с помощью компрессов и примочек

  • Хорошо, если у вас найдется время для специальных влажных компрессов. Нужно лишь попеременно накладывать на грудь ткань, смоченную в холодной и горячей воде. В холодную воду для достижения лучшего эффекта можно добавить несколько капель лимонного сока или винного уксуса. Немного соли разрешается добавить в горячую воду. Начинать процесс рекомендуется с холодного компресса. Такие манипуляции проводят 10-12 раз для одной груди и столько же для другой.
  • Восстанавливать грудь после периода лактации можно «бабушкиным» методом – перебинтовывая ее. Смочив бинт или ткань в соке лимона или огурца, наложите компресс на грудь, плотно перебинтовав. Носить такой компресс можно пару часов.
  • Хорошо помогает восстановить кожу лед, сделанный из травяных настоек. Отвары мяты и липы замораживаются в разных формочках. По утрам обтираем грудь поочередно кубиками полезного травяного льда.
  • Отличное воздействие оказывает на кожу глина. Ее можно приобрести в аптеке и несколько раз в неделю делать глиняные маски для груди. Для этого 2-3 ложки сухой глины разводим теплой водой до однородной консистенции, напоминающей густую сметану, наносим на чистую кожу груди и выдерживаем 15-20 минут. Затем маска смывается теплой водой.
  • Восстановить грудь после кормления можно при помощи обычного кефира. Делам маску из стакана кефира с ложкой меда. Смываем через 10 минут.
  • В качестве лучшего косметического средства для восстановления можно использовать измельченные лепестки роз со сливками в пропорциях 2:1. Маску держать 15-20 минут.

Упражнения для укрепления грудных мышц

Чтобы вернуть груди форму и подтянуть мышцы, рекомендуется выполнять следующие упражнения не менее 3 раз в день: 1. Для укрепления грудного пресса нужно встать прямо, руки сложить перед собой как в молитве и держать в напряжении 10-15 секунд, затем расслабиться. Повторить действия 10 раз. 2. Встать прямо, пальцы рук скрепить в замок и тянуть руки друг от друга 15 секунд. Затем ослабить движение, спокойно подышать несколько секунд и опять повторить «растяжку». Таким образом совершить 10 подходов. 3. Сложить ладони перед грудью и со всей силы давить ими друг на друга. На несколько секунд ослабить давление, сделать пару глубоких вдохов и повторить процедуру. Таким образом сделать 8-10 подходов.

4. Отжимания. Лечь на пол, широко расставив руки, делать отжимания от пола. Скорость отжиманий чередуем: сначала 4-5 отжимов медленно, затем столько же раз быстро. После небольшой передышки повторяем упражнение. Таким образом, 5-6 подходов. 5. Полезно делать рывки, махи и вращательные движения руками. По 10-15 повторяя каждое упражнение. Прежде чем начинать упражнения и процедуры по восстановлению, нужно проконсультироваться с доктором. Это необходимо, чтобы убедиться в отсутствии заболеваний груди и прочих противопоказаний.

Мастоптоз – причины и лечение, отвисшая грудь после кормления

Причины, особенности мастоптоза

Иногда мастоптоз может возникать после беременности и родов, после завершения кормления грудью, когда ее размер постепенно уменьшается. Это сопровождается психологическим дискомфортом, связанным с изменением формы и размера груди, очертаний тела. В этом случае необходимо обращение к пластическому хирургу, он подскажет, что делать, если отвисает грудь, как можно исправить дефект.

Помимо деторождения на изменения тканей груди и их опущение могут повлиять:

  • резкие гормональные колебания в определенные периоды жизни, приводящие к набору или резкой потере веса;
  • слабость грудных мышц, поддерживающих молочные железы;
  • большой размер груди, проблемы со спиной, приводящие к сутулости, из-за чего кожа груди сильнее растягивается;
  • старение организма, наступление менопаузы, снижение уровня женских гормонов.

В некоторых случаях врачи затрудняются ответить, почему отвисает грудь. Причиной может быть генетическая особенность организма.

Степень выраженности мастоптоза

В зависимости от тяжести изменений в тканях и выраженности отвисания груди специалисты выделяют три степени мастоптоза:

  • Слабая или первая степень. Для нее типичен набор следующих признаков — соски сравниваются с уровнем естественной линии, которую образует нижняя окружность молочной железы, или расположены ниже нее не более чем на 1 см.
  • Средняя или вторая степень — соски отвисают ниже естественной складки более 1 см, но менее 3 см.
  • Тяжелый мастоптоз или третья степень — соски направлены вниз и расположены ниже, чем на 3 см от естественной складки.

При большой полноте груди возможен псевдоптоз — большая часть груди расположена ниже естественной складки, но ареола с соском располагаются выше нее.

Методы лечения мастоптоза

Важно понимать, что ношение корректирующего белья, физические упражнения и контроль веса только помогают сдерживать прогрессию мастоптоза. Устранить уже имеющийся дефект они не могут. Необходим визит к пластическому хирургу и решение вопроса о проведении корректирующей операции — мастопексии. Это подтяжка груди, позволяющая устранить провисание тканей, восстановить форму молочных желез.

В каждом конкретном случае вид операции и возможности ее проведения определяются индивидуально, с учетом возраста, состояния тканей, степени мастоптоза и сопутствующих патологий. Важно подчеркнуть, что эндопротезирование (вживление имплантов) не помогает подтянуть грудь, а только увеличивает ее объем. Поэтому, если есть желание увеличить объем, одновременно проводится и операция мастопексии. В этом случае удаляются избытки провисших тканей и устанавливаются импланты нужного объема и формы.

Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Как восстановить и подтянуть обвисшую грудь после родов и кормления

Молочная железа человека (грудь) представляет собой парный орган и относиться к железам внешней секреции. По своему строению молочные железы состоят из железистых долей, в среднем до 20 шт., которые разделены между собой жировой и соединительной тканями, это доли, в период лактации отвечают за выработку молока. Изменения молочных желез тесно взаимосвязаны с циклическими гормональными изменениями в репродуктивной системе женщины. В период беременности и грудного вскармливания, ткань из которой состоят молочные железы, претерпевает значительные изменения и по своей структуре сильно отличается от ткани молочных желез небеременной женщины. После прекращения процесса, грудного вскармливания многие женщины сталкиваться с проблемой – как восстановить грудь после родов.

Как меняется грудь во время беременности и в период грудного вскармливания

Изменение груди во время беременности

Анатомически молочные железы прикреплены к ребрам, при помощи грудных мышц, которые также служат для груди своеобразной опорой.

В период беременности происходит активное разрастание тканей молочной железы, также увеличивается эластичность кожи и грудных мышц, что в свою очередь влияет на внешний вид и форму груди.

Молочная железа беременных женщин продолжает свое увеличение до самого момента родов, а в период кормления, когда активно происходит выработка молока, доли из которых состоят молочные железы расширяются, за счет наполненности молоком, в результате чего вес груди может составлять от 300 до 900 грамм. После родов и кормления грудь уменьшается, но обычно не достигает размера, который был до беременности.

Как подтянуть грудь после родов

Подтягивающий массаж груди

Начинать программу по восстановлению груди можно уже в период грудного вскармливания. Для этого следует правильно организовать сам процесс кормления малыша, правильно подобрать позу, чтобы бюст как можно меньше находился на весу и не оттягивался вниз, а также соблюдать правила гигиены с целью избежать воспалений, обмывать теплой водой грудь после кормления, часто менять нижнее белье или использовать специальные прокладки для кормящих женщин, которые крепятся на внутренней стороне бюстгальтера.

Восстановление груди после родов — это длительный и трудоемкий процесс.

Многие специалисты советуют использовать комплексные меры по восстановлению груди у рожавших женщин. Комплекс составляется индивидуально и включает в себя следующие процедуры:

  • подтягивающий массаж груди;
  • гимнастические упражнения;
  • соблюдать режима питания;
  • исключить чрезмерное употребление жидкости;
  • водные процедуры;
  • различные маски для груди;
  • специальный крем для груди.

Подробно рассмотрим каждый пункт программы восстановления груди после родов и кормления.

Подтягивающий массаж груди

Чтобы привести бюст в прежнюю форму и приблизиться к желаемому результату в первую очередь необходимо прибегнуть к укрепляющему массажу. Такой массаж можно делать самостоятельно или попросить супруга. Следует помнить, что главная цель такого самомассажа — «размассировать» участки с застоявшимся молоком, улучшить кровообращение, укрепить грудные мышцы и повысить их упругость.

Массаж проводят сутра, после пробуждения и перед сном. Такой ручной массаж должен быть щадящим, движения рук поглаживающими, плавными, массировать бюст следует по кругу, начиная от складки под грудью и продвигаясь к подмышечной впадине. Также благоприятно влияет на состояние молочных желез гидромассаж, его можно проводить во время принятия душа, при помощи различных душевых насадок и струи теплой воды. Избегайте контрастного душа, молочные железы кормящих женщин не должны подвергаться переохлаждению.

Гимнастика для укрепления грудных мышц

Самый эффективный и безопасный способ как восстановить обвисшую грудь после родов – это гимнастика. Гимнастический комплекс упражнений для груди прежде всего направлен на укрепления мышц груди и спины. Подтягивание бюста обеспечивается за счет того, что упражнения увеличивают объем и упругость мышечных волокон груди, образую тем самым природный каркас-опору для груди, а также происходит тренировка мышц спины, что в свою очередь обеспечивает правильную осанку и визуально приподнимает грудь.

Существует комплекс из нескольких простых упражнений которые каждая женщина может выполнять в домашних условиях самостоятельно. Такие упражнения не требуют специальной подготовки или наличия дома тренажеров. Главное в гимнастике для груди не переусердствовать, достаточно будет повторять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю. Самое подходящее время для гимнастики середина дня, до обеда.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди

  • Упражнение 1. Необходимо встать прямо, сложить ладони перед собой на уровне груди и максимально напрягая мышцы груди давить одной рукой на другую. Повторять данное упражнение до 10 раз. Также во время этого упражнения можно зажимать между ладонями теннисный мяч.
  • Упражнение 2. Расположите руки как в упражнении 1. Пальцы сцепите между собой «замком», теперь необходимо попытаться разорвать «замок» отрывистыми движениями, с максимальным напряжением мышц груди и лопаток. Делают такое упражнение до 10 повторений.
  • Упражнение 3. Необходимо стать лицом к стене, руки расположить на стене на уровне плеч, далее следует с силой давить на стену чередуя моменты максимального напряжения и расслабления. Повторяйте 10 раз.
  • Упражнение 4. Круговые движения плеч вперёд-назад в положении прямо, 10 раз.
  • Упражнение 5. Круговые движения рук, в положении прямо, ноги на ширине плеч, 5 вперед, 5 назад.
  • Упражнение 6. Отжимание в положении стоя на коленях. Локти находятся параллельно полу, спина должна быть прямая, живот следует втянуть. Сгибая руки в локтях нужно коснуться пола грудной клеткой. Повторять до 10 раз.

Правильное питание

Если вы все еще задаетесь вопросом как восстановить грудь после родов, то в первую очередь следует пересмотреть свое питание.

На сегодняшний день существует большое количество различны диет, разработанных специально для кормящих мам. Такие диеты включают в себя продукты богатые белком, который благоприятно влияет на общее состояние груди, такие как куриное мясо, молочные и кисломолочные продукты. Также беременным и кормящим женщинам следует избегать чрезмерного употребления жирной пищи, исключить из своего рациона кофе и отказаться от вредных привычек.

Следует помнить, что меню должно включать в себя большое количество овощей и фруктов богатых на клетчатку, различные полезные крупы, а также прием витаминных комплексов, различных микро и макроэлементов, которые прекрасно дополнят рацион кормящей женщины и окажут положительное влияние на состояние волос, кожи и ногтей.

Все эти рекомендации окажут положительное действие не только на обвисшую грудь после родов и кормления, но и на общее состояние организма.

Маски для груди

Для поддержания формы груди и тонуса кожи можно прибегнуть к использованию специальных масок. Их можно приготовить самостоятельно или же пробрести уже готовые. Магазинные маски включают в себя различные лифтинговые средства, действие которых направлено на подтягивание груди и придания упругости, чаще всего такие маски содержат продукты морского происхождения.

Для улучшения и ускорения процессов регенерации кожи груди используют различные пилинговые средства, которые отшелушивают верхние слои эпидермиса, улучшают кровообращение и способствуют лучшему проникновению питательных элементов, если после пилинга использовать крем. Следует помнить, что кожа груди и сосков, особенно после периода грудного вскармливания очень нежная, поэтому, при выборе средства для пилинга предпочтение следует отдавать мягким, не кислотным формулам, с небольшим содержанием мелкообразивных элементов. Применять их также следует аккуратно чтобы не травмировать грудь.

Крем для груди

Сегодня специальные кремы для восстановления груди после беременности и грудного вскармливания можно найти в аптеках, магазинах парфюмерии и косметических салонах. Благодаря широкому разнообразию вы всегда сможете подобрать крем, подходящий именно вам. Они могут быть изготовлены с применением различных лекарственных и косметических растений, глины, содержать минералы мертвого моря, действие всех этих компонентов направлены на визуальные улучшения состояния груди.

Основная проблема, с которой сталкиваются беременные и кормящие женщины – это появления на груди так называемых «стрий» или растяжек. Они могут возникать как следствие увеличения долей молочных желез в период кормления. «Молодые» растяжки имеют розовый или багрово-фиолетовый цвет и заметны на коже груди, со временем они напоминают рубцы, бледнеют и становятся менее заметными. Существуют различные крема действие которых направлено на предупреждение появления растяжек, степень их эффективности зависит от индивидуальных особенностей кожи.

К сожалению, предвидеть появления растяжек невозможно, если вы столкнулись с подобной проблемой, то следует сразу прибегнуть к применению специальных масел для груди, эффект которых направлен на повышение эластичности кожи и уменьшению размера растяжек, однако полностью избавиться от уже появившихся растяжек практически невозможно.


Косметологи настаивают, что применение исключительно крема не окажет ожидаемого эффекта, так как с проблемой восстановления груди после беременности и родов необходимо бороться в комплексе.

Также специалисты рекомендуют проводить самообследование груди не зависимо от положения и возраста женщины. Целью такого обследования является выявления различных уплотнений, припухлостей или болезненных участков, также следует обратить внимание на запах и характер выделений из груди. Появление неприятных симптомов служит для беременных и кормящих женщин сигналом к незамедлительному обращению к врачу, который поможет установить характер подобных проявлений, и при необходимости, назначит лечение. Забота и внимательно отношение к своей груди поможет избежать вам в дальнейшем вопроса как восстановить грудь после родов.

упражнения для увеличения роста груди

упражнения для увеличения роста груди

упражнения для увеличения роста груди

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для увеличения роста груди?

Пользуюсь кремом Upsize уже две недели. Стала замечать, что грудь стала упруже, кожа гладкая. Даже чувствуется, что мой мини-лифчик мне слегка поджимает. Это конечно звучит не слишком какправда. Потому, что есть много кремов и средств по увеличению, а результата никакого. Но вот Апсайз реально помогает. Никаких генетических вмешательств, безболезненно и без побочных эффектов. Советую, в общем. Я начала использовать только первый тюбик, а уже начинаю замечать результат. И это не самовнушение

Эффект от применения упражнения для увеличения роста груди

После кормления грудью ребенка, грудь очень растянулась и обвисла. Я как молодая девушка, хочу чтоб моя грудь была шикарной. Увидела яркую рекламу крема Upsize,недолго думая заказала, решила что это же не операция, на крем решиться легче, да и что я теряю кроме совсем небольших денег на него. Попробовала, и вы знаете… заказала еще))) Потому что уже через две недели даже муж заметил, что грудь приподнялась и приобрела упругость.

Мнение специалиста

Средство позволяет не только визуально улучшить внешний вид груди и декольте, но и помогает женщине приобрести уверенность и избавит от комплексов. Upsize стал достойной альтернативой гормональным препаратам.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для увеличения роста груди необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

После рождения второго ребенка у меня начались проблемы с формой груди. Она выглядела просто ужасно! Но сделать пластику я не решилась, поскольку это очень дорого, а последствия могут быть разными. Решила заказать этот крем…Прошел месяц, я даже подумать не могла что разница будет на столько существенной! Мало того у меня грудь увеличилась на два размера, кожа на ней помолодела и все изъяны просто испарились! Огромное спасибо, что не обманули. Я очень счастлива, что смогла избавиться от комплекса не красивой и маленькой груди.

Варя

Крем прошел клинические испытания, проведенные специалистами Всемирной организации здравоохранения в 14 странах мира. Тысячи женщин убедились в эффективности крема UpSize.

Альтернативным и доступным способом операционному увеличения груди является применение крема Апсайз. Средство Апсайз представляет собой кремообразную субстанцию, основой которой являются натуральные компоненты. Препарат не содержит в своем составе гормоны и химические реагенты. Его компоненты проникают в молочные железы и восстанавливают физиологические процессы в них. В результате грудь подтягивается и немного увеличивается в размерах. Среди основных свойств крема: изменение объема груди; повышение упругости; устранение растяжек; улучшение состояния кожи. Где купить упражнения для увеличения роста груди? Средство позволяет не только визуально улучшить внешний вид груди и декольте, но и помогает женщине приобрести уверенность и избавит от комплексов. Upsize стал достойной альтернативой гормональным препаратам.
12 лучших упражнений для увеличения бюста в домашних условиях. . Упражнение для роста груди привлекательно тем, что его можно выполнять практически в любых ситуациях: дома, на работе, на отдыхе, в поездке. Лучшие упражнения для увеличения бюста или как сделать грудь больше в домашних условиях? Мы подобрали для вас ТОП-10 эффективных упражнений. Специальные рекомендации тренеров и диетологов, что может способствовать. О женской груди не говорили только ленивые. Эта часть дамской фигуры будоражит мужскую фантазию и вызывает жгучую зависть соперниц. Зачастую все проблемы в жизни, прекрасные, но наивные дамы связывают лишь с недостатком размера бюста. В большинстве с. Здравствуйте. Прежде, чем мы начнем делать упражнения для увеличения груди, стоит оговориться. Начнем с одного важного момента, который необходимо знать женщинам, решившим с помощью физических упражнений увеличить грудь. Содержание. Можно ли с помощь. — Хорошие упражнения для груди — всевозможные разводки, гантели, штанги и простые отжимания с широкой . Правда ли, что грудь растет от капусты, кабачков и тыквы? — Не только капуста, но и другие овощи не способствуют росту груди. Комплекс из 7-ми упражнений для роста грудных мышц. Упражнения, входящие в комплекс, выполняются при различном расположении рук. . Топ 7 полезных продуктов для увеличения груди, способствующих росту молочных желез. Как подтянуть и приподнять грудь скотчем — метод от Ким Кардашьян. 5 упражнений для увеличения груди. Можно ли увеличить грудь, не ложась под нож хирурга? . При выполнении данного упражнения хорошо видно, как напрягаются и набухают мышцы груди, развивая свой тонус. Упражнения для увеличения бюста! Редкая женщина полностью довольная своим телом и не стремится к улучшению его тонуса и пропорций. Зачастую соблазнительные и аккуратные очертания фигуры – результат огромных усилий. Данное упражнение так же эффективно для увеличения груди, как и жим от груди. Принципиальным отличием этих двух движений является техника выполнения. Если при первом руки с гантелями поднимают вверх, то при втором – их разводят в стороны. Скамья для выполнения нагрузки может быть в. Упражнения для увеличения груди должны быть, в первую очередь, разноплановыми, так как прорабатываемые . В период лактации и даже на любых сроках беременности, когда груди наполняются молоком, упражнения для роста груди должны быть заменены на поддерживающие, не.
http://dorseytire.com/files/uvelichenie_grudi_3d3875.xml
http://hospitalityroyal.com/upload_files/kak_delaetsia_operatsiia_po_uvelicheniiu_grudi9081.xml
http://wstawiennictwo.pl/userfiles/kak_delaetsia_operatsiia_po_uvelicheniiu_grudi8695.xml
https://domnouta.ru/img/uploads/uvelichenie_grudi_v_angarske9650.xml
http://serenetour.com/image/upload/pazhitnik_dlia_uvelicheniia_biusta6939.xml
После кормления грудью ребенка, грудь очень растянулась и обвисла. Я как молодая девушка, хочу чтоб моя грудь была шикарной. Увидела яркую рекламу крема Upsize,недолго думая заказала, решила что это же не операция, на крем решиться легче, да и что я теряю кроме совсем небольших денег на него. Попробовала, и вы знаете… заказала еще))) Потому что уже через две недели даже муж заметил, что грудь приподнялась и приобрела упругость.
упражнения для увеличения роста груди
Пользуюсь кремом Upsize уже две недели. Стала замечать, что грудь стала упруже, кожа гладкая. Даже чувствуется, что мой мини-лифчик мне слегка поджимает. Это конечно звучит не слишком какправда. Потому, что есть много кремов и средств по увеличению, а результата никакого. Но вот Апсайз реально помогает. Никаких генетических вмешательств, безболезненно и без побочных эффектов. Советую, в общем. Я начала использовать только первый тюбик, а уже начинаю замечать результат. И это не самовнушение
Последствия увеличения груди. Реабилитация и восстановление. Операции по увеличению груди давно стали обычной практикой в пластической хирургии. Опытные врачи, квалифицированный персонал клиник способствуют. Здоровье груди Пластика груди. Как происходит восстановление после . Реабилитация после пластики груди занимает около двух месяцев. Восстановление груди после маммопластики во многом зависит от индивидуальных особенностей организма пациентки, скорости обмена веществ. Увеличение груди (установка грудных имплантов, липофилинг груди). . Реабилитация после коррекции груди сопряжена с некоторыми ограничениями, которые постепенно снимаются в течение 6 месяцев. Поэтому, готовясь к увеличению груди, следует понимать, что после нее Вам необходимо будет придерживаться некоторых неукоснительных правил.от пластического хирурга для восстановления организма после увеличения груди . Ткани груди после пластической операции должны восстановиться. Грудные мышцы нельзя часто и сильно приводить в тонус. Увеличение молочных желез при тубулярной (трубчатой) форме груди. . 180 000. Восстановление молочных желез после мастэктомии (1 сторона без цены экспандера 1 этап). 70 000. Операции при гинекомастии. В области молочных желез могут появиться кровоподтеки и мелкие гематомы. . Восстановление тканей груди проходит весь первый год после вмешательства. Возможно появление проблем с чувствительностью ореолы и соска. Если восстановление идет в обычном темпе, выписка происходит на следующий день после операции. Решение об этом принимает хирург после тщательного осмотра. Пациентку обучают правилам ухода за швами, назначают. Реабилитация после увеличения груди — это обязательный этап. . Хотите знать сколько восстановление займет у вас? Это вы можете проверить лишь эмпирически (на собственном опыте). Средние показатели таковы: болевой.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.


Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

Травмы грудных мышц: растяжения и разрывы большой грудной мышцы

Когда-то редкие травмы грудных мышц, особенно большой грудной мышцы, становятся все более распространенными. На самом деле, недавнее исследование показало, что из 365 случаев разрывов большой грудной мышцы, зарегистрированных в медицинской литературе с 1822 по 2010 год, 76% произошли за последние 20 лет.¹ Травмы большой грудной мышцы могут варьироваться от ушибов (синяков) и воспаления до полных слезы и часто приводят к боли, слабости, деформации контура грудной клетки и, в конечном счете, к снижению общей функции плеча.Эти травмы чаще всего возникают у активных людей, занимающихся спортом или выполняющих тяжелую работу, и могут быть результатом либо острого травматического события, либо хронического перенапряжения. Разрывы большой грудной мышцы часто возникают у молодых мужчин, которые поднимают тяжести², и у пожилых спортсменов, которые недостаточно разогреваются; однако такие разрывы были зарегистрированы даже у пожилых людей.³ Когда происходят большие грудные травмы, они могут привести к инвалидности, особенно у спортсменов.

Мышцы грудной клетки

Две грудные мышцы, большая и малая грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы) соединяют переднюю часть грудной клетки с плечевой костью (верхняя кость руки) и плечом ( рис. ).Большая грудная мышца представляет собой толстую веерообразную мышцу, состоящую из 2 головок или долей, ключичной и грудинной. Ключичная головка начинается от передней границы медиальной половины ключицы (ключицы), а грудинная головка – от грудины (грудной кости) и ребер с первого по шестое. Две части мышцы затем сходятся на внешней стороне груди с подключичной мышцей (маленькой треугольной мышцей между ключицей и первым ребром), образуя подмышечную впадину или подмышечную впадину.Многочисленные начала и прикрепления большой грудной мышцы позволяют ей инициировать широкий спектр действий на руке, позволяя ей приводить (притягивать к телу), сгибать (сгибать), разгибать (выпрямлять) и вращать внутрь (поворачивать к телу). тело).

Причины

Со временем повторяющаяся или продолжительная деятельность может привести к дегенерации сухожилий большой грудной мышцы, что приведет к растяжению. Хронический мышечный дисбаланс, слабость, скованность и аномальная биомеханика, особенно в сочетании с чрезмерными тренировками, также могут способствовать развитию деформации грудных мышц.Напротив, острое растяжение или разрыв грудной мышцы происходит, когда через мышцу и сухожилие проходит сила, превышающая их способность выдерживать. Это может произойти во время тренировки с отягощениями, особенно при выполнении жима лежа, жима от груди или разведения грудных мышц, и чаще всего происходит при использовании свободных весов, а не тренажеров. Например, если приложить слишком большую внешнюю силу, когда мышца находится в точке максимального растяжения, как во время движения вниз при жиме лежа, она разорвется в месте соединения сухожилий.Когда это происходит, пациенты обычно сообщают о резкой боли со хлопком.

Классификация

Разрывы большой грудной мышцы могут быть небольшими и частичными или могут представлять собой полный разрыв. Кроме того, они могут быть отнесены к 1-й из 3-х степеней в зависимости от количества разорванных мышечных волокон и степени утраты функций, при этом 3-я степень представляет собой наиболее обширное повреждение. Большинство разрывов 2 степени.

Симптомы

После разрыва большой грудной клетки у пациента могут появиться кровоподтеки, отек и деформация грудной клетки и плеча.Кроме того, он или она может жаловаться на боль и потерю силы при надавливании конечностью. Боль локализуется в груди и передней части плеча или в подмышечной впадине, но может иррадиировать в плечо или шею и может увеличиваться от ноющей до более острой боли при физической нагрузке.

Диагностика и оценка

В острой фазе травмы физикальное обследование может быть затруднено, поскольку отек в результате травмы может деформировать плечо, а боль может повлиять на силовые и двигательные тесты.После того, как опухоль исчезнет, ​​контур грудной клетки и плеча может показаться ненормальным. Сила мышцы может быть проверена путем приведения пациента во время внутреннего вращения (движения к телу) руки и добавления сопротивления (оттягивания от тела). Затем результаты можно сравнить с результатами противоположной руки.

Визуализация используется для того, чтобы отличить травму грудной мышцы от других типов заболеваний и определить ее степень. Следует сделать рентген, чтобы найти возможный фрагмент кости на сухожилии или другой связанный перелом или вывих.КТ (компьютерная томография) может использоваться для оценки переломов, выявленных на рентгеновских снимках, для хирургической фиксации. Ультразвук — это недорогой метод, который можно использовать для оценки наличия разрыва или ретракции сухожилия, в то время как МРТ (магнитно-резонансная томография) может быть выполнена для определения места и степени повреждения.

Лечение

Лечение травмы большой грудной мышцы зависит от тяжести травмы, степени мышечной функции, состояния здоровья пациента и уровня общей активности.Нехирургическое лечение следует рассматривать у пациентов с низким спросом, пожилых людей или с частичными разрывами или разрывами мышечного брюшка. Первоначальное лечение с иммобилизацией, отдыхом и терапией холодом с последующим усилением и растяжением может дать функциональный результат от удовлетворительного до превосходного. Движение плеча возвращается, и пациенты могут возобновить повседневную деятельность. 4 Тем пациентам, которые либо нуждаются в полной силе и функционировании, либо обеспокоены косметическим видом, рекомендуется хирургическое вмешательство.В недавнем исследовании пациенты были очень довольны хирургическим восстановлением большой грудной мышцы, сообщая о восстановлении силы, структуры и общей функции. 5 Необходимость реабилитации после операции зависит от того, как была восстановлена ​​мышца. Как правило, пациенты могут вернуться к нормальной деятельности через 4–6 месяцев после процедуры.

Результаты

Лечение травм большой грудной мышцы зависит от конкретного пациента. У малоподвижных или малоподвижных пациентов с частичными или полными разрывами консервативное лечение может дать от приемлемых до отличных результатов.Для тех, кто требует функции и формы, хирургическое лечение может быть лучшим вариантом. Хотя могут возникнуть такие осложнения, как нарушение восстановления, инфекция и тугоподвижность, они встречаются довольно редко. Как правило, после хирургического вмешательства и реабилитации можно ожидать полного возвращения к активности и улучшения внешнего вида.

Автор: Дэн Моррис, DO | Колумбус, Джорджия

Том 29, номер 2, весна 2017 г.

Каталожные номера:
1. Эль Мараги А.В., Деверо М.В.Систематический обзор и всесторонняя классификация разрывов большой грудной мышцы. J плечо локоть Surg. 2012;21:412-22.
2. Бак К., Кэмерон Э.А., Хендерсон И.Дж. Разрыв большой грудной мышцы: метаанализ 112 случаев. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2000;8(2):113-9.
3. Белоосский Ю., Хендель Д., Вайс А. и соавт. Разрыв большой грудной мышцы у проживающих в домах престарелых. Am J Med. 2001;111(3):233-5.
4. Rijnberg WJ, van Linge B. Разрыв большой грудной мышцы у бодибилдеров.Arch Orthop Trauma Surg. 1993;112(2):104-5.
5. Муерс Б.Р., Вестерманн Р.В., Вольф Б.Р. Исходы после пластики разрывов большой грудной мышцы анкерным швом: серия случаев и обзор литературы. Айова Ортоп Дж. 2015; 35:8-12.

Последний раз редактировалось 19 октября 2021 г.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, диафрагмальное дыхание, что такое диафрагма

Обзор

Что такое диафрагма?

Диафрагма — это мышца, которая помогает вам вдыхать и выдыхать (вдыхать и выдыхать).Эта тонкая куполообразная мышца расположена под легкими и сердцем. Он прикреплен к грудине (кости в середине грудной клетки), нижней части грудной клетки и позвоночнику. Диафрагма отделяет грудную клетку от брюшной полости (живота).

Диафрагма не только помогает вам дышать, но и увеличивает давление внутри брюшной полости. Это помогает с другими важными функциями, такими как избавление от мочи (мочи) и кала (какала). Это помогает предотвратить кислотный рефлюкс, оказывая давление на пищевод (пищевод в горле).Ваш пищевод и несколько нервов и кровеносных сосудов проходят через отверстия в диафрагме.

На работу диафрагмы могут влиять различные условия. Наиболее распространенные состояния включают грыжи и повреждение нервов в результате операции или несчастного случая. Нервно-мышечные расстройства, такие как боковой амиотрофический склероз (БАС), также могут ослабить диафрагму. Эти состояния могут вызвать затрудненное дыхание, изжогу и боль в груди и животе.

Функция

Что делает диафрагма?

Диафрагма играет важную роль в дыхательной системе.Когда вы вдыхаете, ваша диафрагма сокращается (напрягается) и уплощается, двигаясь вниз к животу. Это движение создает вакуум в груди, позволяя груди расширяться (становиться больше) и втягивать воздух. Когда вы выдыхаете, ваша диафрагма расслабляется и изгибается, когда легкие выталкивают воздух.

Несколько нервов, мягких тканей и кровеносных сосудов проходят через диафрагму. К ним относятся:

  • Аорта, крупная артерия, несущая кровь от сердца к остальным частям тела.
  • Пищевод — полая трубка, соединяющая горло с желудком. Пища и жидкости проходят через пищевод в желудок.
  • Нижняя полая вена, вена, несущая кровь к сердцу.
  • Диафрагмальный нерв, контролирующий движения диафрагмы.
  • Грудной проток, сосуд, по которому жидкость, называемая лимфой, проходит через тело как часть лимфатической системы.
  • Блуждающий нерв, который выполняет множество важных функций, в том числе помогает контролировать пищеварительную систему.

Условия и расстройства

Какие состояния и расстройства влияют на эту систему?

Многие состояния, заболевания и травмы могут повлиять на диафрагму, в том числе:

  • Грыжи: Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда верхняя часть желудка выпячивается через отверстие в диафрагме. Диафрагмальная грыжа возникает, когда орган в брюшной полости выпячивается в грудную полость. Эти грыжи могут присутствовать при рождении или возникнуть в результате травмы, возраста и ожирения.Грыжи могут потребовать хирургического вмешательства.
  • Повреждение диафрагмального нерва: Повреждение нерва может быть результатом рака, аутоиммунных заболеваний или травмы. Это также может произойти во время операции, включая операцию по шунтированию сердца и трансплантацию легких. Опухоль, аневризма аорты или шейный спондилез могут сдавливать или повреждать нерв. Такие состояния, как ВИЧ и такие заболевания, как вирус Западного Нила и болезнь Лайма, могут вызвать воспаление (опухание) нерва.
  • Спазмы: Во время спазма мышц диафрагмы диафрагма не расслабляется и выгибается обратно при выдохе.Он сжимается (сжимается), вызывая спазмы в животе. Интенсивные упражнения могут вызвать этот тип спазма, который некоторые люди называют «боковым покалыванием». Обычно становится лучше после отдыха.
  • Слабость или паралич: Нервно-мышечные расстройства могут вызывать паралич диафрагмы (слабость мышц диафрагмы). Они могут включать рассеянный склероз (РС) и БАС. Диафрагма также может ослабнуть в результате диабетической невропатии, травм спинного мозга или проблем с легкими, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Каковы симптомы проблем с диафрагмой?

Симптомы проблем с диафрагмой могут длиться недолго или быть постоянными. В том числе:

  • Кислотный рефлюкс, изжога, кашель и затрудненное глотание.
  • Изменение цвета кожи (кожа может стать синей).
  • Учащенное сердцебиение, боль в груди и стеснение или затрудненное дыхание (особенно в положении лежа).
  • Головные боли.
  • Икота, которая не проходит или часто возвращается.
  • Боль или давление в груди, спине, боку, плече или животе (обычно под нижней частью грудной клетки). Боли в животе, груди и спине могут усиливаться после еды.
  • Пульсация или трепетание в животе под ребрами.

Некоторые признаки проблем с диафрагмой похожи на симптомы сердечного приступа. Если у вас одышка, стеснение в груди или боль в груди, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Насколько распространены эти состояния?

Повреждение диафрагмального нерва в результате травмы (в результате операции или несчастного случая) является наиболее частой причиной проблем с диафрагмой.Риск повреждения диафрагмального нерва (и мышечной слабости) после операции по шунтированию сердца может достигать 20%.

Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы встречаются часто, особенно у людей старше 50 лет, страдающих ожирением. Около 55% людей старше 50 лет имеют грыжу пищеводного отверстия диафрагмы.

уход

Как сохранить здоровье диафрагмы?

Диафрагма — это мышца. Как и любую другую мышцу в вашем теле, вы можете укрепить ее с помощью упражнений. Диафрагмальные дыхательные упражнения могут помочь вашей диафрагме работать более эффективно.Они также уменьшают стресс и помогают вам чувствовать себя лучше.

Для поддержания здоровья диафрагмы необходимо:

  • Ешьте небольшими порциями и избегайте продуктов, вызывающих изжогу.
  • Проходите регулярные осмотры, если у вас есть заболевание, повышающее риск возникновения проблем с диафрагмой.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Разомнитесь перед тренировкой, чтобы дать вашей диафрагме время растянуться. Не переусердствуйте во время тренировки.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Если у вас есть какие-либо симптомы проблем с диафрагмой, обратитесь к своему врачу.Некоторые симптомы похожи на признаки сердечного приступа. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть боль в груди, давление или одышка.

Симптомы проблем с диафрагмой также могут быть признаками других заболеваний. Очень важно обратиться к вашему провайдеру для оценки.

Как узнать, подвержен ли я риску возникновения проблем с диафрагмой?

У вас повышен риск развития проблем с диафрагмой, если у вас есть:

  • Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка.
  • ХОБЛ, рак легких или другие проблемы с легкими.
  • Болезнь сердца, требующая хирургического вмешательства.
  • Болезнь Лайма.
  • Нервно-мышечные расстройства, такие как рассеянный склероз.
  • Ожирение.
  • Вирусы, включая ВИЧ.

Записка из клиники Кливленда

Ваша диафрагма играет решающую роль, помогая вам дышать и поддерживать ваше здоровье. Несколько состояний, заболеваний и травм могут повредить диафрагму. Если у вас есть заболевание, которое подвергает вас более высокому риску проблем с диафрагмой, поговорите со своим врачом о регулярных осмотрах.Немедленно обратитесь за помощью, если у вас одышка, боль в груди или затрудненное глотание. Укрепить эту важную мышцу можно специальными дыхательными упражнениями. Эти упражнения помогают вашей диафрагме работать должным образом.

4 ключа к наращиванию силы и мышечной массы

Antonio_Diaz/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Мышцы с возрастом все труднее наращивать и поддерживать. На самом деле, большинство из нас начинают терять мышечную массу примерно в 30 лет.Физически неактивные люди подвергаются особому риску и могут терять от 3 до 8% сухой мышечной массы каждое десятилетие после этого.

Это происходит из-за более низкого уровня тестостерона у мужчин и более низкого уровня эстрогена у женщин — оба гормона помогают наращивать мышечную массу. Изменения в нервных клетках и клетках крови, а также то, как организм превращает белки в мышечную ткань, также являются факторами. Однако потеря мышечной массы не обязательно должна быть неизбежной: для взрослых мужчин и женщин регулярные силовые тренировки являются ключом к наращиванию и поддержанию мышечной массы.

Мероприятия по укреплению мышц и здоровье

Мужчины и женщины должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц, которые задействуют основные группы мышц (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки) по крайней мере два раза в неделю. Примеры упражнений по укреплению мышц включают поднятие тяжестей, использование эспандеров, отжимания, подтягивания, приседания и некоторые виды йоги. Даже повседневные занятия, такие как доставка продуктов, игры с детьми и работа в саду, могут укрепить мышцы.

Важным способом увеличения силы является правильное питание. Важную роль играют продукты, содержащие белки, углеводы и жиры, а также получение достаточного количества калорий в течение дня. Читайте дальше, чтобы узнать, как каждый макронутриент может помочь вам, и примерное количество, которое нужно есть каждый день.

Протеин и наращивание мышечной массы

При наращивании мышечной массы чем больше белка, тем лучше, верно? Не обязательно. Белок должен составлять от 10 до 35% от общего количества калорий для взрослых.Пока вы работаете над наращиванием мышечной массы с помощью физической активности, ваши потребности могут находиться на верхней границе этого диапазона. С другой стороны, для поддержания мышечной массы требуется меньше белка, чем для наращивания новой мышечной массы.

Стремитесь к 3 порциям нежирных или обезжиренных молочных продуктов и 3 унциям эквивалента белковых продуктов (таких как рыба, бобы, птица или нежирное мясо) каждый день, чтобы обеспечить качественные источники белка, которые помогут достичь этой цели. Зерновые, особенно цельнозерновые, также содержат некоторое количество белка, но, как правило, их недостаточно для удовлетворения потребностей в белке.

Углеводы и наращивание мышечной массы

Углеводы — еще одна важная группа продуктов для подпитки мышц. Это потому, что углеводы частично превращаются в гликоген, который представляет собой форму энергии, хранящуюся в мышцах. Эта энергия помогает усилить ваши тренировки. Мужчинам и женщинам требуется около половины калорий в день из углеводов. Попробуйте сосредоточиться на углеводах хорошего качества, которые содержат пищевые волокна, таких как цельнозерновой хлеб и крупы. Многие молочные продукты, включая молоко и йогурт, также содержат углеводы.Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты и напитки, чтобы ограничить источники насыщенных жиров. Фрукты и овощи также являются хорошим вариантом. При выборе времени приема пищи и перекусов вы можете избегать продуктов с высоким содержанием пищевых волокон непосредственно перед физической активностью или во время нее.

Наращивание жира и мышц

Ваше тело использует жир для снабжения мышц энергией во время некоторых видов деятельности. Сколько жира нужно человеку, может варьироваться. Как правило, жир должен составлять от 20 до 35% от общего количества калорий.

Для общего здоровья и мышечной силы сосредоточьтесь на источниках полезных для сердца жиров, включая растительные масла, такие как оливковое масло, масло канолы и авокадо. Орехи и жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и форель, которые являются хорошими источниками белка, также содержат более полезные виды жира.

Ежедневное употребление разнообразной здоровой пищи поможет удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Чтобы составить индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с зарегистрированным врачом-диетологом в вашем районе.

Достаточно ли 72 часов для восстановления мышц?

Оптимальное время для восстановления мышц может варьироваться, и трудно понять, когда нужно отдыхать.

Проблема с недостатком отдыха или его отсутствием заключается в том, что у ваших мышц не будет времени на восстановление и рост. Вы будете более подвержены травмам, что может привести к месяцам бездействия и потере прогресса.

Перед повторной тренировкой той же группы мышц рекомендуется отдохнуть в течение 72 часов. Это дает вашему телу время, необходимое для восстановления и роста мышц, без риска получить травму от перетренированности или недостаточного восстановления.

Процесс восстановления и восстановления мышц

Восстановление мышц – важная часть тела.Это помогает двигаться и оставаться здоровым. К мышце прикреплены мышцы, называемые волокнами. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете эти мышечные волокна, и если они не получают достаточного количества питательных веществ, ваши мышцы не будут восстанавливаться и становиться сильнее.

Мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Если вы не будете правильно отдыхать, ваши мышцы не смогут расти. У вас будет больше шансов получить травму, и вы больше не добьетесь прогресса в достижении своих целей в фитнесе.

Оптимальное время для восстановления мышц

Рекомендуемое время восстановления мышц 48-72 часа.Это будет зависеть от состава вашего тела, диеты, физической активности и силы.

Когда кто-то тренируется с более высокой интенсивностью, он испытывает большее повреждение мышц, чем тот, кто тренируется с более низкой интенсивностью. Если у вас более высокая мышечная масса, может потребоваться больше времени, чтобы получить те же результаты, что и у кого-то с меньшей мышечной массой.

Мышцы растут, когда их стимулируют и кормят достаточным количеством питательных веществ, а это означает, что отдых — не единственное, что имеет значение для роста мышц.Вы также должны убедиться, что вы правильно питаетесь и правильно выполняете свои тренировки, если хотите, чтобы они росли.

Другим важным фактором, играющим большую роль в восстановлении мышц, является разделение тренировки.

Сплиты — это когда ваши группы мышц распределяются по разным дням недели. Вы можете выбрать сплит, который лучше всего подходит для ваших потребностей и привычек, или иногда вы можете выбрать то, что наиболее популярно, чтобы увидеть, что работает лучше всего. Все они имеют свои преимущества и недостатки, и вам просто нужно найти тот, который подходит вам лучше всего.

Если вы тренировали грудь в понедельник, то не стоит снова тренировать грудь во вторник. Вы должны убедиться, что вы даете своим мышцам дни отдыха между тренировками.

Ускорьте свое выздоровление с помощью правильного питания

BMR или базальная скорость метаболизма — это энергия, необходимая для выполнения повседневных действий, таких как восстановление мышц. Рассчитав свой BMR, вы можете оценить свое ежедневное потребление калорий. Вот калькулятор BMR, который вы можете использовать.

Ключом к росту мышц является получение достаточного количества питательных веществ, чтобы ваше тело создавало мышцы, а не разрушало их.Если вас беспокоит восстановление мышц, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий.

Употребление нужного количества макронутриентов (углеводов, белков и жиров) поможет вашему телу быстрее восстановиться.

Ускорьте восстановление мышц с помощью активного отдыха

Есть способы ускорить восстановление после тренировок. Начните с активного восстановления. Активное восстановление — это процесс постепенного возвращения мышечной функции к нормальному уровню.

Этого можно добиться, выполняя легкие упражнения для мышц, такие как ходьба или езда на велосипеде.Это уменьшит мышечную болезненность и поможет вашим мышцам восстановиться быстрее, чем они бы восстанавливались сами по себе.

Реализация активного отдыха

Активное восстановление имеет множество преимуществ. Активный отдых — хороший способ ускорить восстановление мышц, поскольку он восстанавливает баланс между использованием мышц и их ростом. Это также поможет вашим мышцам ускорить выведение молочной кислоты.

Если вы продолжите тренироваться, пока ваши мышцы восстанавливаются после одной тренировки, это приведет к мышечному дисбалансу и потере мышечной массы.

Примеры активного отдыха:

Ключевые выводы

48-72 часа – рекомендуемое время для восстановления мышц. Чтобы ускорить восстановление мышц, вы можете проводить активный отдых после тренировки и включать в свой рацион правильные макроэлементы. Вы также можете попробовать гидромассажный шезлонг.

Обратите внимание, хотя небольшой перерыв в спортзале полезен, вам не обязательно брать его сразу на 3 дня. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы даете мышцам от 48 до 72 часов отдыха для восстановления, прежде чем приступать к тем же упражнениям.Вы можете сделать это, правильно настроив тренировочный сплит.

Нужна помощь в создании идеальной программы восстановления мышц? Работайте с сертифицированным персональным тренером в Fitness 19. 

Цитаты

Ян, Ифань и др. «Влияние последовательных и непоследовательных дней тренировок с отягощениями на силу, состав тела и эритроциты». Границы физиологии, том. 9 725. 18 июня 2018 г., doi:10.3389/fphys.2018.00725

Дрейпер, Ник и др.«Влияние активного восстановления на концентрацию лактата, частоту сердечных сокращений и RPE в скалолазании». Журнал спортивной науки и медицины, том. 5,1 97-105. 1 марта 2006 г.

Что есть после тренировки – Forbes Health

Краеугольным камнем посттренировочного питания является продуманное сочетание белков, углеводов и жидкости. Основная рекомендация — потреблять от 10 до 20 граммов белка после тренировки, в зависимости от массы тела, — говорит Бончи. И в зависимости от типа упражнений, которые вы выполнили, отрегулируйте соотношение углеводов и белков, добавляет она.

Например, после силовой тренировки стремитесь к соотношению углеводов к белку 2:1 (то есть от 20 до 40 граммов углеводов и от 10 до 20 граммов белков). Если вы завершили тренировку на выносливость (аэробную), например бег трусцой, соотношение сместится до 3:1 (с 30–60 граммами углеводов и 10–20 граммами белка), говорит Бончи.

Еще один ключевой компонент, о котором следует помнить при подпитке после тренировки: интенсивность и продолжительность упражнения, которое вы только что выполнили.

«Любители рекреационных упражнений, которые тренируются два-три раза в неделю по 30-45 минут, могут легко восстановиться, принимая обычную сбалансированную пищу, содержащую углеводы (для дозаправки) и белок (для наращивания и восстановления мышц), например овсянку, яйца, йогурт. и мюсли, бутерброд и молоко или курица и рис», — говорит Нина Кольбе, зарегистрированный диетолог и член Консультативного совета Forbes Health.

Между тем, тем, кто тратит от 60 до 70 минут на более интенсивные тренировки, может быть полезен перекус на 200 калорий, состоящий из углеводов и белков. А более серьезные спортсмены (например, те, кто тренируется до 4 часов в день) должны быстро дозаправляться, стремясь к гораздо более калорийным перекусам на основе углеводов и белков, говорит Кольбе.

Хотите попробовать Noom?

Вы начнете с ответов на несколько вопросов о вашем текущем образе жизни, чтобы помочь вашему тренеру составить индивидуальный план питания и фитнеса.

Также ошибочно полагаться только на свою интуицию, поскольку исследования показывают, что люди не всегда делают оптимальный выбор здоровых закусок после тренировки. В исследовании Nutrients, проведенном в 2018 году, исследователя предоставили посетителям тренажерного зала возможность выбора перекуса после завершения тренировки. Участники были выбраны случайным образом, чтобы сделать выбор до или после тренировки, и время имело значение. Участники на 26 % реже выбирали яблоко после тренировки и на 45 % больше  выбирали пирожное, чем если бы они выбирали закуски перед тренировкой.Результаты исследования подчеркивают, что планирование наперед имеет ключевое значение.

Некоторые хорошие варианты перекуса после тренировки, в которых отмечены все важные пункты, включают:

  • Шоколад молочный.  «В шоколадном молоке есть все, что вам нужно после тренировки, — углеводы, белки, жидкости и электролиты», — говорит Коллингвуд. На самом деле, потребление молока после тренировки усиливает синтез мышечного белка и регидратацию, пополняет запасы гликогена и облегчает мышечную болезненность после тренировки, согласно обзору научных исследований, опубликованному в выпуске European Journal of Sport Science за 2019 год.
  • Яйца и цельнозерновые тосты.  Яйца, сваренные вкрутую, омлет, вареные или приготовленные в овощном омлете, являются отличным источником белка (в среднем около 11 граммов белка на большое яйцо). Между тем, тосты содержат высококачественные углеводы.
  • Смузи (из порошка сывороточного протеина, кокосовой воды, фруктов и овощей) .  Фрукты и овощи содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, вызванных физической нагрузкой, а белок способствует восстановлению мышц, — говорит Коллингвуд.Согласно исследованию 2020 года, проведенному в Nutrients, сывороточный протеин, в частности, значительно снижает уровень биомаркеров повреждения мышц в результате силовых тренировок в крови после тренировки.
  • Сухофрукты и орехи с порцией терпкого вишневого сока.  Фрукты и орехи содержат углеводы, белки и полезные жиры, а вишневый сок может помочь при болезненности мышц после тренировки, – говорит Бончи. Фактически, исследования показали, что употребление вишневого сока Монморанси, который содержит фитохимические вещества с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, улучшает восстановление мышечной силы после интенсивных силовых тренировок.
  • Йогурт, ягоды и мюсли.  Сочетание йогурта с высоким содержанием белка и ягод, содержащих углеводы и антиоксиданты, пополняет запасы гликогена в мышцах и способствует их восстановлению, — говорит Коллингвуд. Гранола добавляет хруста и аромата.

Заживление большого разрыва грудной мышцы, фиксация помогает восстановить анатомию, биомеханику

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Большая грудная мышца берет начало из нескольких мест, включая реберные хрящи ребер со второго по шестое, грудину, медиальную половину ключицы и наружную косую фасцию.От этого места начала большая грудная мышца делится на две мышечные головки: грудинную и ключичную. Эти две мышечные головки сходятся в единственном прикреплении к диафизу плечевой кости; точнее, на гребне большого бугорка и латеральной кромке межбугорковой или двуглавой борозды. Тем не менее сохраняется неопределенность в отношении точного направления и вращения мышечных волокон, а также количества сухожилий, связанных с этими двумя мышечными головками.

Большая грудная мышца отвечает за приведение, внутреннюю ротацию и сгибание плеча вперед.В результате травма большой грудной мышцы ставит под угрозу механику плеча и, в конечном счете, способность человека выполнять повседневные действия. Хотя и редко, но сообщалось о полном разрыве мышцы, обычно связанном с сильным сокращением во время упражнений, таких как жим лежа. В большинстве этих случаев поражение является частичным и может быть успешно вылечено с помощью консервативного лечения, особенно у пожилых и менее активных пациентов. Однако хирургическое восстановление позволяет лучше восстановить анатомию и биомеханику в условиях полного отрыва.Кроме того, хирургическое вмешательство особенно оправдано у более молодых и активных пациентов, учитывая, что разрыв большой грудной мышцы, даже частичный, может быть особенно ограничивающим и препятствовать полному диапазону движений и силы плеча.

Хирургическим маркером обведены место клювовидного отростка и разрез длиной от 5 до 8 см, расположенный несколько медиальнее подмышечной впадины.

Выявляют головку сухожилия длинной двуглавой мышцы, а затем отводят ее медиально во избежание потенциальной травмы во время подготовки места прикрепления сухожилия большой грудной мышцы к диафизу плечевой кости.

После определения места введения в большую грудную мышцу используется желудь на кончике бора для удаления всех спаек мягких тканей и создания оптимальной поверхности для фиксации сухожилия.

Сухожилие большой грудной мышцы должно быть освобождено от всех спаек мягких тканей. Затем на культю сухожилия накладывают швы FiberWire и FiberTape.

Изображения: Provencher MT

 

Хирургическая техника

Пациента укладывают на операционный стол на спину.Во многих случаях можно выявить пальпируемый дефект в месте прикрепления сухожилия большой грудной мышцы. Клювовидный отросток сначала отмечается до первоначального разреза (рис. 1). После этого хирург делает разрез длиной от 5 до 8 см немного медиальнее подмышечной складки, начиная на 3 см дистальнее клювовидного отростка. Ключично-грудная фасция затем иссекается по линии кожного разреза и идентифицируются головки обоих больших грудных сухожилий. В большинстве случаев ключичная головка остается неповрежденной. По головке ключицы можно идентифицировать втянутый стернальный отдел большой грудной мышцы, особенно в хроническом случае.После идентификации большая грудная мышца должна быть освобождена от всех спаек, чтобы обеспечить достаточную мобилизацию, необходимую для анатомического повторного сближения мышцы.

После того, как большая грудная мышца полностью мобилизована, внимание хирурга обращается на место прикрепления сухожилия на диафизе плечевой кости. Необходимо определить и защитить длинную головку двуглавой мышцы, поскольку она находится в непосредственной близости от места прикрепления большой грудной мышцы (рис. 2).Затем, используя комбинацию коагулятора и бора на кончике желудя, хирург очищает место прикрепления мышцы от всех сращений мягких тканей (рис. 3). Это делается до тех пор, пока не будет достигнута кровоточащая костная поверхность ложа. Эта поверхность обеспечит оптимальное заживление и фиксацию большой грудной мышцы после операции. После этого хирург использует сверло с лопастным наконечником диаметром 3,7 мм, чтобы сделать три равноудаленных однокортикальных отверстия в месте прикрепления сухожилия на диафизе плечевой кости. Эти три отверстия будут использоваться для фиксации с помощью трех кнопок Pec (Arthrex) или фиксирующих штифтов на уровне прикрепления сухожилия, перпендикулярно длинной оси плечевой кости.После того, как отверстия сделаны, хирург проводит шовный материал FiberWire (Arthrex) и FiberTape (Arthrex) № 5 через культю сухожилия и заднюю фасцию, чтобы можно было использовать несколько конечностей, отходящих от сухожилия, для фиксации (рис. 4). Затем хирург надевает три пуговицы Pec размером 3,2 мм x 11 мм с конечностями шва и вставляет их в три предварительно просверленных отверстия вдоль диафиза плечевой кости. Хотя количество ветвей шовного материала зависит от размера разрыва и степени ретракции, мы рекомендуем использовать три нити FibreWire или плетеные композитные нити № 5 и три нити FiberTape или высокопрочные шовные материалы для двенадцати ветвей шовного материала.Для загрузки фиксирующих штифтов хирург должен использовать два плетеных композитных материала №5 и два высокопрочных ленточных шва, загруженных в каждый фиксирующий штифт. Это соответствует четырем шовным ветвям на фиксирующую стойку для равномерного распределения количества и типа шовных ветвей по трем пуговицам (рис. 5). Перед реаппроксимацией мышцы руку пациента следует немного отвести и ротировать наружу, что мы считаем идеальным для фиксации. Сначала нагружается и вставляется самый дистальный фиксирующий штифт, а затем срабатывает фиксирующий механизм путем переключения концов шва (рис. 6).Затем фиксирующий штифт переворачивается, и самая дистальная часть культи сухожилия достигает своего анатомического положения. Этот шаг повторяется еще два раза для медиальных и самых проксимальных фиксирующих штифтов, чтобы добиться полной реаппроксимации мышцы (рис. 7).

РАЗРЫВ СТРАНИЦЫ

Во время реаппроксимации мышцы хирург должен обеспечить безопасное отведение сухожилия двуглавой мышцы во избежание защемления под сухожилием большой грудной мышцы. После повторной аппроксимации необходимо провести физикальное обследование плеча с наружной ротацией, сгибанием и отведением, чтобы проверить силу фиксации и разработать протокол послеоперационной реабилитации для конкретного пациента.После подтверждения оптимальной фиксации рану следует обильно промыть физиологическим раствором. Затем следует ввести комбинацию аутологичной кондиционированной плазмы и обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) в место прикрепления сухожилия к диафизу плечевой кости, чтобы максимизировать потенциал заживления (рис. 8). После этого шага ключично-грудная фасция и кожные слои ушиваются рассасывающимся швом. Сразу после процедуры руку пациента накладывают на повязку.

Жемчужины и ловушки

Кнопки Pec нагружаются шовными ветвями FiberTape и FiberWire, а затем вшиваются в культю сухожилия.

Фиксация выполняется, начиная с самой дистальной и заканчивая самой проксимальной кнопкой Pec. Реаппроксимацию сухожилия следует выполнять, удерживая руку пациента в легком отведении и наружной ротации.

После повторного прикрепления сухожилия к месту прикрепления к диафизу плечевой кости фиксацию проверяют посредством физического осмотра, который включает сгибание вперед, наружную ротацию и отведение плеча.

Чтобы максимизировать потенциал заживления после пластики, в место введения на диафизе плечевой кости вводят комбинацию аутологичной кондиционированной плазмы и плазмы, обогащенной тромбоцитами.

Во время завершения этой процедуры хирурги должны учитывать несколько жемчужин и ловушек для успешного послеоперационного результата. Во-первых, ключичную головку сухожилия большой грудной мышцы следует использовать для определения втянутой головки грудины. Это особенно важно в случае хронической травмы, при которой рубцовая ткань и ретракция значительно увеличивают сложность идентификации сухожилия. С другой стороны, в условиях острого разрыва образование гематомы дает ключевую информацию о месте прикрепления сухожилия к диафизу плечевой кости.

Во-вторых, чтобы обеспечить оптимальную фиксацию и реаппроксимацию мышцы, сухожилие должно быть освобождено от всех спаек мягких тканей. Чтобы сделать это успешно, хирург должен использовать свой палец, чтобы освободить мышцу от любой рубцовой ткани, образовавшейся в результате травмы. Три отверстия, которые будут использоваться для фиксирующих штифтов, должны быть равноудаленными, чтобы обеспечить прочный, равномерно распределенный ремонт. Как только сухожилие готово к реаппроксимации, его сшивают плетеным композитным швом №5 и высокопрочной лентой поперек культи.Это обеспечивает большую площадь контакта с поверхностью для ремонта, что максимизирует потенциал заживления и возможную прочность ремонта. Перед повторной аппроксимацией мы предлагаем расположить руку пациента с небольшим отведением и наружной ротацией, чтобы обеспечить оптимальное натяжение ремонтной конструкции. Наконец, важно определить и защитить сухожилие длинной двуглавой мышцы на протяжении всей процедуры из-за его непосредственной близости к месту прикрепления сухожилия большой грудной мышцы.

Этот хирургический метод технически сложен и требует знания анатомии.Тем не менее, мы считаем, что использование фиксирующих штифтов сводит к минимуму риск сосудисто-нервного повреждения, поскольку использование сверла с лопаточным наконечником не нарушает заднюю кору плечевой кости.

  • Каталожные номера:
  • Ааримаа В. и др. Am J Sports Med. 2004; doi: 10.1177/0363546503261137.
  • Бак К. и др. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2000; DOI: 10.1007/s001670050197.
  • ElMaraghy ​​AW, и др. J Хирургия плечевого локтя. 2012; дои: 10.1016/j.jse.2011.04.035.
  • Ли Дж. и др. AJR Am J Рентгенол. 2000;doi:10.2214/ajr.174.5.1741371.
  • Metzger PD, et al. Артроск Тех. 2012; doi: 10.1016/j.eats.2012.05.003.
  • Поттер Б.К. и др. Am J Orthop (Бель Мид, Нью-Джерси). 2006; 35:189-195.
  • Provencher MT, et al. Am J Sports Med. 2010; doi: 10.1177/0363546509348051.
  • Вулф С.В. и др. Am J Sports Med. 1992; дои: 10.1177/036354659202000517.
  • Для получения дополнительной информации:
  • Мэтью Т. Провенчер, доктор медицины, можно связаться с The Steadman Clinic, 181 W. Meadow Dr., Suite 4000, Vail, CO 81657; электронная почта: [email protected]mail.com.
  • Марсио Б. Феррари, доктор медицины, можно связаться с научно-исследовательским институтом Steadman Philippon, 181 W. Meadow Dr., Suite 4000, Vail, CO 81657; электронная почта: [email protected]
  • George Sánchez, BS, можно связаться с научно-исследовательским институтом Steadman Philippon, 181 W.Meadow Dr., Suite 4000, Vail, CO 81657; электронная почта: [email protected]

Раскрытие информации: Провенчер сообщает, что он является платным консультантом и получает лицензионные платежи от Arthrex, а также является платным консультантом Фонда совместного восстановления (Allosource). Феррари и Санчес не сообщают о соответствующей финансовой информации.

ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на .Подписывайся Нам не удалось обработать ваш запрос. Пожалуйста, повторите попытку позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Назад к Хелио

Реконструкция груди после мастэктомии — Национальный институт рака

  • Мехрара Б.Дж., Хо А.И. Реконструкция груди. В: Harris JR, Lippman ME, Morrow M, Osborne CK, eds. Болезни молочной железы .5-е изд. Филадельфия: Wolters Kluwer Health; 2014.

  • Кордейро П.Г. Реконструкция груди после операции по поводу рака молочной железы. Медицинский журнал Новой Англии 2 008; 359 (15): 1590–1601. DOI: 10.1056/NEJMct0802899

  • Roostaeian J, Pavone L, Da Lio A, et al. Немедленная установка имплантатов при реконструкции груди: выбор пациентов и результаты. Пластическая и реконструктивная хирургия 2011; 127(4):1407-1416.

    [Реферат PubMed]
  • Petit JY, Veronesi U, Lohsiriwat V, et al. Мастэктомия с сохранением сосков — стоит ли рисковать? Nature Reviews Clinical Oncology 2011; 8(12):742–747.

    [Реферат PubMed]
  • Гупта А., Борген П.И. Тотальная мастэктомия с сохранением кожи (с сохранением сосков): каковы доказательства? Хирургические онкологические клиники Северной Америки 2010 г.; 19(3):555–566.

    [Реферат PubMed]
  • Шмаусс Д., Махенс Х.Г., Хардер Ю.Реконструкция груди после мастэктомии. Frontiers in Surgery 2016; 2:71-80.

    [Реферат PubMed]
  • Джордан С.В., Хаванин Н., Ким Ю.Ю. Серома при протезировании молочной железы. Пластическая и реконструктивная хирургия 2016; 137(4):1104-1116.

    [Реферат PubMed]
  • Gidengil CA, Predmore Z, Mattke S, van Busum K, Kim B. Анапластическая крупноклеточная лимфома, связанная с грудным имплантатом: систематический обзор. Пластическая и реконструктивная хирургия 2015; 135(3):713-720.

    [Реферат PubMed]
  • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Анапластическая крупноклеточная лимфома (АККЛ). По состоянию на 31 августа 2016 г.

  • D’Souza N, Darmanin G, Fedorowicz Z. Немедленная и отсроченная реконструкция после операции по поводу рака молочной железы. Кокрановская база данных систематических обзоров 2011 г.; (7):CD008674.

    [Реферат PubMed]
  • Монтейро М. Последствия физиотерапии после процедуры TRAM. Физиотерапия 1997; 77(7):765-770.

    [Реферат PubMed]
  • МакАно М.Б., Харрис К.В. Роль физиотерапии в реабилитации больных с мастэктомией и реконструкцией молочной железы. Заболевания молочных желез 2002; 16:163–174.

    [Реферат PubMed]
  • Агарвал Т., Халтман С.С.Влияние лучевой терапии и химиотерапии на планирование и исход реконструкции молочной железы. Болезнь молочной железы. 2002; 16:37–42. DOI: 10.3233/BD-2002-16107

  • Де Ла Круз Л., Бланкеншип С.А., Чаттерджи А. и др. Исходы после онкопластической органосохраняющей операции у больных раком молочной железы: систематический обзор литературы. Анналы хирургической онкологии 2016; 23(10):3247-3258.

    [Реферат PubMed]
  • .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.