Кверху попой: Даня Милохин показал, чем занимался в два ночи

Содержание

Топай-топай кверху попой — Шахматы, наука, космос, НЛО — LiveJournal

?
obninskchess_ru
Топай-топай кверху попой

May 21st, 21:05

Президенту США Джо Байдену запрещён въезд в Россию.


• Мои: ЖЖ → | дзен Новости → | дзен Космос → | дзен Наука → | дзен Политика → | сообщество «Новости 24»


Tags: news, Вмире, Европа, Россия, США, Украина, война, новости, политика

  • Древнеримский унитаз оказался обыкновенным керамическим горшком

    Тайны древнего мира: найденный древнеримский керамический сосуд являлся частью сантехнического устройства → Древнеримский керамический сосуд,…

  • Две мощнейшие экономики мира и лидеры по космосу Россия и Китай приступают к созданию лунной базы

    Россия и Китай готовы подписать соглашение по созданию совместной лунной станции → В самое ближайшее время представителями России и Китая…

  • Тайна стеклянных шариков

    «Чанъэ-5» Тайна «стеклянных шариков», обнаруженных на обратной стороне Луны, раскрыта → Результаты исследований тысяч «стеклянных шариков»,…

  • Таинственный НЛО в ночном небе

    Неопознанный объект в ночном небе над Рейтауном, штат Миссури, США → Дверная камера наблюдения зафиксировала какое-то движение в ночном небе…

  • «Лунная афера» США, которой никогда не было

    Опять в топе попался «материал» о пресловутой «лунной афере» или «лунном заговоре». Это становится уже довольно забавно → На самом деле, к…

  • Анна — укротительница Драконов

    Миссия Crew-3, фото @NASA 7 октября в ноль часов и одну минуту по московскому времени произошла стыковка космического корабля Crew Dragon с…

  • После дождичка в четверг — суровая реальность американской космонавтики

    Запуски Orion к Луне и Crew Dragon к МКС вновь отложили → Тотальная зависимость американской космической техники от погодных условий, не…

  • В NASA нашли вариант питания астронавтов во время длительных космических миссий

    Проблему питания астронавтов во время длительных космических миссий, которые могут длиться до трех лет без пополнения запасов с Земли, решили…

  • Чемпион мира по шахматам обвинил в жульничестве гроссмейстера из США

    Американцы никогда не умели толком играть в шахматы, умных там нет от слова совсем. Всё, что они умели и имели, было ещё в прошлом тысячелетии аж…

Двухлетний малыш кверху попой в летнем парке. Стоковое фото № 4005900, фотограф Яков Филимонов / Фотобанк Лори

Для полноценной работы с фотобанком необходимо, чтобы в браузере был включён JavaScript. Пожалуйста, включите его.

Интернет

стандартная¹
лицензия
расширенная²
лицензия
  www 862×580 пикс., 72 dpi

200 ₽р.

1 200 ₽р.

1279×860

Интернет и полиграфия

 
A7 11×7 см

1279×860 пикс., 300 dpi

260 ₽р.

1 200 ₽р.

A6
15×10 см

1809×1216 пикс., 300 dpi

360 ₽р.

2 200 ₽р.

A5 22×15 см

2558×1720 пикс., 300 dpi

700 ₽р.

4 400 ₽р.

A4 31×21 см

3618×2432 пикс.

, 300 dpi

1 900 ₽р.

6 800 ₽р.

  A3+ 43×29 см

5116×3440 пикс., 300 dpi

3 600 ₽р.

9 600 ₽р.

Другие виды использования фото

Использование в наружной рекламе 9 600 ₽р.
Печать в частных целях³ 1 400 ₽р.
(пакетом дешевле)

Время верстать календари!

Изображение № 4005900

© Яков Филимонов / Фотобанк Лори

Дата съёмки

Two-year baby girl playing upside down in street

Имеется разрешение моделей на произвольное использование этого изображения

Изображения с той же съёмки (все 9 шт. )
Рубрики каталога

Люди

  • 107023, Москва, площадь Журавлёва, д. 10, офис 214, Фотобанк Лори

    (адрес для отправки документов курьером)

  • 125009, Москва, ул. Тверская, д. 9, а/я 123, Фотобанк Лори

    (почтовый адрес — только для писем и документов)

  • Все контакты и реквизиты

    Boot Up | Бразильская одежда для тренировок

    Черный

    Синий

    Золото

    Зеленый

    Серый

    Джинсы

    Военно-морской

    Апельсин

    Розовый

    Распечатать

    Пурпурный

    Красный

    Белый

    Белый

    Желтый

    S (4)‎

    M (4)‎

    L (4)‎

    L ( 10 — 12 ) (274)‎

    L ( 10-12 ) (1)‎

    L ( 8 10 ) (8)‎

    M ( 6–8 ) (1)‎

    M ( 4–6 ) (1)‎

    M ( 6–8 ) (281)‎

    S (2–4) (1)‎

    S (0–4) (43)‎

    S (2–4) (239)‎

    XL (12–14) (84)‎

    XL (12–14) (1)‎

    XS (0–2) (91)‎

    CajuBrasil (10)‎

    Canoan (184)‎

    Dynamite (29)‎

    Hipkini (1)‎

    Let’s Gym (9)‎

    Quicas (45) ‎

    Вестем (10)‎

    290 товаров

    Сортировать по

    Избранное Бестселлер По алфавиту, А-Я По алфавиту Z-A Цена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкой Дата, старая к новой Дата, от нового к старому

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Распродано

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Распродано

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Распродано

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    Скидка 30%

    35 упражнений для ягодиц в домашних условиях для сильных и подтянутых ягодичных мышц, для тренеров

    Хотите знать, как получить подтянутую попу? Это все о ваших ягодичных мышцах и эффективных упражнениях для ягодиц, чтобы нацелить их на свои тренировки. Не существует быстрого решения для увеличения ягодиц за одну ночь, но вы можете увидеть реальные результаты всего за несколько недель.

    Подтягивание ягодиц приносит пользу и в повседневной жизни. Ягодичные мышцы способствуют вашей общей силе, и они помогают вам сидеть, стоять, бегать, ходить, прыгать и совершать пешие походы, говорит Кехинде Анджорин, CFSC, NCSF, сертифицированный тренер по функциональной силе, личный тренер и основатель PowerInMovement. «Они играют ключевую роль в стабильности бедер и нижней части спины, а также являются вашими самыми большими разгибателями бедра», — добавляет она.

    Познакомьтесь с экспертами: Кехинде Анджорин, CFSC, NCSF, сертифицированный тренер по функциональной силе, персональный тренер и основатель PowerInMovement и онлайн-сервиса потокового фитнеса The Power Method.

    Еще от Women’s Health
     

    Более того, ягодицы помогают вам наклоняться и приседать, одновременно укрепляя спину и стабилизируя таз, помогая уменьшить дискомфорт в пояснице в течение дня, — говорит Анжорин. Кроме того, сильные ягодицы помогут вам лучше бегать и даже помогут избежать травм коленей.

    Что такое ягодичные мышцы и как их тренировать?

    Вот краткий обзор задней части тела: ягодичные мышцы состоят из трех отдельных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной. По словам Анджорина, большая ягодичная мышца является самой большой и обеспечивает большую часть формы ягодиц. Он также удерживает вас в вертикальном положении, когда вы сидите и стоите, и действует как генератор энергии в нижней части тела, позволяя вам бегать, прыгать, приседать и вытягивать или вращать ногу наружу и назад.

    Второй по значимости является средняя ягодичная мышца, которая находится между большой и малой ягодичными мышцами, и ее основная функция заключается в стабилизации таза. Это также способствует движению бедра и верхней части ноги, включая отведение бедра, внешнее вращение бедра и внутреннее вращение бедра, говорит Анджорин.

    И, как вы уже догадались, малая ягодичная мышца самая маленькая и расположена прямо под средней ягодичной мышцей. «Эта мышца помогает производить несколько движений бедер и ног, включая разгибание бедра, внутреннее вращение бедра и отведение бедра», — добавляет Анджорин.

    Если вы хотите добиться больших успехов, разнообразие является ключевым фактором, — говорит Анджорин. Да, приседания всегда будут суперзвездой, но включение новых движений поможет вам выполнить все три, чтобы подтянуть, тонизировать и укрепить *все* углы.

    35 лучших упражнений для ягодиц

    Теперь, когда у вас есть 411 о мышцах, составляющих ягодицы, и о том, что они делают, пришло время перейти к деталям. Ниже приведены 35 лучших упражнений для ягодиц, которые стоит попробовать на следующей тренировке. Добавьте одно в свои дни для нижней части тела или свяжите три ваших любимых упражнения для ягодиц вместе в качестве самостоятельной тренировки ягодичных мышц.


    Время: 15 минут | Оборудование: вес тела (мяч для стабильности, полоса сопротивления и гантели по желанию) | Подходит для: Ягодичных мышц, ягодичных мышц

    Инструкции: Выберите не менее трех движений ниже. Выполните по 15 повторений каждого, затем переходите к следующему упражнению. Выполнив все движения, отдохните до одной минуты. Затем повторите три раза для четырех полных раундов.


    1. Отдача мини-ленты

    Как:

    1. Встаньте на руки и колени и наденьте один конец мини-резинки на правую ногу, а другой конец расположите на левом бедре, чуть выше колена.
    2. Напрягая пресс, медленно напрягите ягодичные мышцы и отведите правую ногу назад, пока она не станет прямой.
    3. При полном выпрямлении сожмите ягодицы еще на секунду. Осторожно опустите его. Это одно повторение.

    ➡ Присоединяйтесь к WH+ сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!


    2. Обратный выпад с приводом колена

    Как делать:

    1. Начните с положения низкого выпада, правая нога впереди, левая назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, туловище параллельно полу, правая рука на правом бедре, левая рука вытянута, кончики пальцев на коврике.
    2. Толкая правую (или переднюю) ногу, сделайте небольшой прыжок в воздух, оторвав левое колено от пола и подняв его вверх к груди, махнув согнутой правой рукой вперед, пока локоть не окажется на одной линии с плечом.
    3. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

    3.

    Приседания с приподнятой пяткой

    Как выполнять:

    1. Встаньте на правую ногу, согните левое колено и оторвите ступню от земли.
    2. Согните правое колено, вытягивая левую ногу вниз, пока колено не окажется в нескольких сантиметрах от земли, держите руки перед собой для равновесия. (Не стесняйтесь использовать блок или мяч в качестве отметки места, где должно приземлиться ваше колено.)
    3. 902:40 Медленно вернуться к началу. Это один представитель.

    4. Удары ногами по ягодицам

    Как:

    1. Начните в положении стоя, ноги под бедрами, руки по бокам.
    2. Двигайтесь, сгибая левую или правую ногу, поднимая пятку к ягодице. Затем быстро верните его в исходное положение.
    3. Повторить на противоположной стороне. Это один представитель.

    5.

    Прыжки с трамплина

    Как:

    1. Начните в положении стоя, обе руки по бокам.
    2. Прыжок и приземление с разведенными ногами (чуть шире, чем расстояние между бедрами), а также поднятием рук над головой.
    3. Снова подпрыгните, приземлившись, ноги вместе и руки по бокам, затем повторите.

    6. Махи гири

    Как:

    1. Начните с отведения бедер назад, слегка согнутых коленей и наклона туловища вперед на 45 градусов.
    2. Держите ручку гири обеими руками, руки вытянуты прямо к полу.
    3. Напрягите ягодичные мышцы, выпрямите ноги, поднимите туловище и толкните бедра вперед одним движением, в конечном итоге поднимая вес до уровня груди. (Держите руки прямыми, а корпус напряженным!)
    4. Затем, в обратном порядке, поднесите гирю между бедрами, на этот раз во время поворота. Это один представитель.

    7. Ползание медведя

    Как:

    1. Начните с положения плеч над запястьями, коленей под бедрами и приподнимите все тело на несколько дюймов над матом.
    2. Шаг левой рукой и правой ногой вперед одновременно, затем правой рукой и левой ногой.
    3. Держите спину ровной, а бедра устойчивыми. Считайте каждые три шага вперед как одно повторение.

      8. Шаг вверх

      Как:

      1. Встаньте лицом к ящику, ступеньке или лестнице и держите гантели перед грудью.
      2. Поставьте левую ногу на скамью, а правую держите на полу.
      3. Отталкиваясь левой ногой, поднимите тело вверх, пока не окажетесь в положении стоя на вершине скамьи. Поднимите правое колено вверх, пока оно не образует цифру 9. Угол 0 градусов.
      4. Пауза, затем медленно вернитесь к началу. Это одно повторение.

      9. Конькобежцы

      Как:

      1. Начните в положении стоя, колени слегка согнуты.
      2. Прыжок в сторону, влево, отводя правую ногу назад и вытягивая правую руку перед собой для равновесия.
      3. Прыгните в правую сторону, поставив левую ногу позади себя и левую руку перед собой. Ваша грудь должна оставаться приподнятой, а бедра — опущенными на протяжении всего движения. Один прыжок на одну сторону — это одно повторение.

      10. Прыжки с переворотом

      Как выполнять:

      1. В положении сидя, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам, ладони прижаты к мату, кончики пальцев направлены вперед.
      2. Перекатитесь на плечи, оторвите бедра от коврика и вытяните ноги прямо в воздух.
      3. Затем, используя инерцию, перекатитесь вперед, сгибая ноги, чтобы вернуть ступни на пол, и отталкиваясь подошвами, чтобы встать и выпрыгнуть прямо вверх.
      4. Держите руки вытянутыми в стороны и приземлитесь на согнутые колени. Это один представитель.

      11. Шагающие выпады

      Как:

      1. Встаньте, ноги вместе, держите пару гирь на уровне плеч, локти согнуты перед собой.
      2. Сделайте шаг правой ногой вперед и согните колени, чтобы опуститься в выпад, остановившись, когда обе ноги образуют угол 90 градусов.
      3. Нажмите правой пяткой, чтобы встать, и шагните левой ногой вперед, опускаясь в выпад. Это один представитель.

      12. Тяга бедра к мячу для устойчивости

      Как:

      1. Начните с рук за головой (локти широко расставлены), верхняя часть спины прижата к дивану ), ноги согнуты, ступни на полу, а бедра парят над полом.
      2. Откиньтесь назад на стабилизирующий мяч и поднимите бедра к потолку, пока бедра не будут параллельны мату. Вернуться к началу. Это один представитель.

      13. Становая тяга на одной ноге

      Как делать:

      1. Встаньте на правую ногу, левая нога слегка отведена назад за телом, носок вытянут и упирается в пол, правая рука на бедре, а левая рука вытянута прямо вниз в сторона.
      2. Включите пресс и медленно наклонитесь вперед, поднимая прямую прямую ногу назад за тело и опуская туловище к полу, пока обе ноги не будут параллельны потолку, а левая рука почти не коснется пола.
      3. Надавите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

      14. Становая тяга на одной ноге с опорой

      Как:

      1. Начните стоя на левой ноге с отягощением в правой руке, рука выпрямлена, ладонь обращена к бедрам к телу, левая рука сбоку и правая нога прямая и в нескольких футах позади тела с высоко поднятой пяткой.
      2. Слегка согните левое колено, затем наклонитесь вперед, опираясь на бедра с прямой спиной, опуская вес к полу.
      3. Надавите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

      15. Шаг вверх

      Как:

      1. Встаньте лицом к скамейке или лестнице, руки на талии, ноги под бедрами.
      2. Встаньте правой ногой на скамью или ступеньку и подтяните левое колено к груди.
      3. Обратное движение для возврата в исходное положение. Это один представитель.

      16. Приседания со штангой на боку

      Как выполнять:

      1. Встаньте с эластичной ленты, обернутой вокруг голеней, стопы под бедрами, руки сцеплены перед грудью.
      2. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, откиньтесь назад и опуститесь до параллели бедер с полом.
      3. Задействуйте ягодичные мышцы и выжмите пятки обратно в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это один представитель.

      17. Перемычка для ягодичных мышц

      Как:

      1. Оберните эластичную ленту вокруг бедер, затем лягте, согнув колени, ступни на полу и руки по сторонам на полу.
      2. Напрягите мышцы кора, затем надавите на пятки и напрягите ягодичные мышцы, чтобы поднять бедра к потолку — все время сохраняйте натяжение ленты.
      3. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем начать опускаться. Это один представитель.

      18. Изометрический ягодичный мостик

      Как:

      1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки в стороны на полу.
      2. Напрягите мышцы кора, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
      3. Сохраняйте пространство между подбородком и грудью и держите верхнюю часть спины на земле.
      4. Удерживать до 30 секунд. Это один представитель.

      19. Ягодичный мост Март

      Как выполнять:

      1. Начните лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер.
      2. Задействуйте корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
      3. Поднимите правое колено к груди. Сделайте паузу, затем опустите правую ногу.
      4. Повторите с другой ногой. Это один представитель.

      20. Мостик с мячом для устойчивости

      Как делать:

      1. Лягте на спину, руки в стороны, ноги согнуты под углом 90 градусов (голени параллельны полу), стопы на опоре шар (или приподнятая поверхность, например кушетка).
      2. Надавите на ступни, верхнюю часть спины и руки, чтобы приподнять бедра над землей на несколько дюймов. Вернуться к началу. Это один представитель.

      21. Goodmorning с отягощениями

      Как:

      1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите в руках две гири, согните руки и положите их за плечи на спину. Это ваша стартовая позиция.
      2. Держите колени слегка согнутыми, а туловище прямым, затем медленно наклоняйтесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельной полу.
      3. Задержитесь на мгновение, затем вернитесь к началу. Это один представитель.

      22. Изометрические приседания

      Как делать:

      1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
      2. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не окажутся почти параллельными земле, сцепив руки перед грудью.
      3. Удерживать до 30 секунд. Это один представитель.

      23. Удар гантелями осла

      Как:

      1. Встаньте на четвереньки с гантелью на сгибе правой ноги.
      2. Держите эту ногу согнутой под углом 90 градусов и согнутой ступней, затем нажмите на подошву, чтобы поднять ногу прямо вверх, пока колено не окажется на одной линии с бедром и параллельно полу.
      3. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

      24. Подъем ног с бандажом

      Как:

      1. Встаньте на руки и колени с эластичной лентой, обернутой вокруг бедер.
      2. Выпрямите левую ногу и поднимите ее в воздух, пока она не окажется на одной линии с бедрами и параллельно полу, стопа согнута. Это ваша исходная позиция.
      3. Задействуйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу еще на пару дюймов, а затем опустить ее на высоту бедра. Это один представитель.

      25. Изометрические выпады

      Как:

      1. Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед правой ногой, придя на подушечку левой, руки по бокам. Это ваша исходная позиция.
      2. Отсюда согните колени и нижнюю часть тела до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, при этом сцепив руки перед грудью.
      3. Удерживать до 30 секунд. Это один представитель.

      26. Кубковые приседания

      Как выполнять:

      1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гирю перед грудью, локти направлены к полу.
      2. Отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в присед.
      3. Оттолкнитесь, чтобы начать. Это один представитель.

      27. Приседания на ящик на одной ноге

      Как делать:

      1. Начните стоя лицом к ящику (или стулу), с весом в левой ноге, правой ногой в воздухе, руки в стороны.
      2. Включите корпус, согните левое колено и отведите бедра назад, чтобы опуститься в присед на одной ноге, пока ягодицы не коснутся ящика, одновременно вытягивая руки прямо перед собой и немного отводя правую ногу для равновесия.
      3. Как только ягодицы коснутся коробки, отожмите левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с каждой стороны.

        28. Приседания с прыжком

        Как:

        1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки по бокам.
        2. Согните колени, отведите ягодицы назад и опуститесь в присед, соединив руки перед грудью.
        3. Затем резко подпрыгните как можно выше от пола, размахивая руками прямо за телом для создания импульса.
        4. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующий присед. Это один представитель.

        29. Становая тяга в шахматном порядке

        Как:

        1. Начните стоять на левой ноге, правая нога слегка отведена назад, а правая пятка приподнята.
        2. Держите гирю или гантель перед собой.
        3. Отведите бедра назад и нижнюю часть туловища вперед под углом 45 градусов.
        4. Проведите левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение в обратном направлении. Это один представитель.

          30. Выпады в реверансе

          Как:

          1. Встаньте прямо, поставив ноги под бедра и сцепив руки перед грудью.
          2. Напрягите мышцы кора, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой шаг назад и к внешней стороне левой ноги.
          3. Затем согните колени, пока правое колено не коснется пола за левой ступней.
          4. Пройдите через ноги, чтобы изменить направление движения и вернуться в исходное положение. Это один представитель.

          31. Боковые выпады с выпадом

          Как:

          1. Встаньте, ноги шире плеч, руки по бокам.
          2. Правой рукой потянитесь к стопе, опуская тело до тех пор, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов.
          3. Немедленно повторите с другой стороны. Это один представитель.

          32. Отведение ягодиц стоя

          Как:

          1. Встаньте, перенеся вес на правую ногу и вытянув левую ногу за туловище, носки вытянуты и упираетесь в пол.
          2. Слегка согните правое колено, согните бедра, чтобы опустить туловище вперед, и сцепите руки перед собой. Это ваша исходная позиция.
          3. Затем задействуйте левую ягодицу, чтобы оттолкнуть прямую левую ногу назад и вверх до параллели с полом.
          4. Медленно и под контролем выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение.

          33. Bird Dog

          Как:

          1. Начните на четвереньках в положении на столе, запястья под плечами и колени под бедрами.
          2. Поднимите левую руку перед собой, а правую ногу позади, образуя прямую линию от левой руки до правой ступни.
          3. Задержитесь на секунду, затем подтяните руку и ногу под туловище так, чтобы левый локоть и правое колено соединились.
          4. Еще раз вытянитесь, затем вернитесь в исходное положение. Это один представитель.

          34. Румынская становая тяга

          Как:

          1. Встаньте из положения стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держите пару гирь перед бедрами, ладони обращены к телу.
          2. Слегка согнув ноги в коленях, отведите бедра назад, поворачивая бедра и опуская гантели к полу.
          3. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение. Это один представитель.

          35. Становая тяга до приседания на грудь

          Как выполнять:

          1. Начните с положения глубокого шарнира (бедра отведены назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти параллельно полу), руки держат гирю на полу между стопами.
          2. Напрягите ягодичные мышцы и выдвиньте бедра вперед, чтобы выпрямить ноги и поднять вес, удерживая его близко к голеням.
          3. Когда гиря достигнет коленей, согните руки в локтях и подтяните ее к груди.

            Добавить комментарий

            Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *