Малыш плохо спит почему: Если ребенок плохо спит — Что делать при нарушениях сна?

Почему ребенок плохо спит - ребенок плохо спит и засыпает, что делать

   Почему ребенок плохо спит ночью? Когда мой малыш будет спать всю ночь без пробуждений? Как сделать так, чтобы мой малыш хорошо спал днем? Это самые главные, вопросы, с которыми сталкиваются большинство родителей, не зависимо от того, ребенок в 5 месяцев плохо спит или в 1 год.

   Как найти причину и разобраться в том, почему ребенок не спит каждую ночь? С чего начать поиск причин беспокойного сна малыша? С какого конца подходить к этой проблеме? Спи, Малыш разработал алгоритм поиска причин под названием "Мама-Суперагент". В этой статье узнаете о нашем системном подходе и начнете грамотный поиск причин беспокойного сна своего малыша, разберетесь, почему ваш малыш не хочет спать?  

Содержание

 

 Системный подход от команды Спи, Малыш

   Когда родители сталкиваются с беспокойным детским сном, они пытаются найти ответ у родственников и друзей, на форумах. И получают 123 возможных причины такого сна, разобраться очень сложно и не понятно насколько названные гипотезы применимы к их неспящему ребенку…

   Правильно определить проблему плохого сна малыша, значит наполовину решить ее!

   И даже мы, команда специалистов, которая работает над проблемами детского сна уже много лет,  изначально не можем знать причину тревожного сна ни одного клиента, который к нам обратился. И мы ищем эту причину вместе с каждой мамой или папой. И чтобы искать было легче, Спи, Малыш разработали систему под названием «Мама-суперагент», которая поможет вам найти причину.

   Наш системный подход – это пирамида причин беспокойного сна, проходя все уровни которой «от простого к сложному», вы сможете отыскать причину, а значит и поможете малышу спать лучше. Пирамида состоит из 3-х уровней и 6-ти ступеней:

   1. Физиология:

      - Возрастные особенности и скачки развития

      - Здоровье ребенка и мамы

   2. Условия сна

   3. Психология

      - Организация сна и бодрствования

      - Самостоятельность

      - Мотивация

почему ребенок плохо спит ?

 

   Пользуясь нашей пирамидой причин, важно понимать:

  • пирамида построена по принципу «от простого к сложному», поэтому во время поиска двигайтесь снизу вверх
  • причин, почему дети могут плохо спать днем и ночью, может быть очень много
  • причины беспокойного сна могут быть на одном и на разных уровнях одновременно

 

 1. ФИЗИОЛОГИЯ СНА: возрастные особенности и скачки развития

   Физиология – это базовый уровень причин плохого сна. И начинаем мы поиск именно с физиологии, потому что пока мы не уберем причины на базовом уровне, дальше двигаться будет очень сложно.

   Всем родителям, важно понимать возрастные особенности сна и какие промежутки сна без пробуждений может выдерживать малыш. Если родители ожидают от 5-ти месячного малыша непрерывного 11-и часового сна ночью, то ожидания их совсем нереалистичны и важно привести их в соответствия с реалиями. Если ребенок 5 месяцев пробуждается дважды за ночь на кормление - это нормальный сон, а причина таких пробуждений в маленьком желудке малыша, которому требуются такие кормления в соответствии с возрастом.

   Но бывает из-за усталости и эмоций у мамы может сложиться впечатление, что ребенок вообще не спит. Скорее всего, такие ощущения далеки от истины. Поэтому так важно не ориентироваться на ощущения, а проанализировать ситуацию со сном, понять сколько точно сна получает малыш в сутки и сравнить данные с возрастными нормами сна.

   Качественно проанализировать ситуацию и понять как действительно спал ваш ребенок в течение суток, помогают дневники сна или приложения-трекеры.

   Нормы сна даны для ориентира, а отклонения от норм допустимы на 1 час в ту или другую сторону. Главный критерий для нас – это поведение и настроение ребенка. Поэтому вам важно исключить признаки недосыпа в поведении малыша!

   Чтобы исключить недосып, проверьте, нет ли следующих признаков в поведении малыша старше 3-х месяцев:

  • засыпает в неподходящее время и в неподходящем месте
  • «отсыпается» - бывает, что спит непривычно долго несколько дней
  • сразу засыпает в движении, в автомобиле или коляске
  • капризничает без повода, прилипчив к маме
  • не выдерживает время бодрствования по своему возрасту

   

   Если вы нашли один или несколько признаков недосыпа, то скорее всего, вашему малышу сна не хватает. И важно нарастить сон по количеству и качеству.

   К возрастным особенностям, относятся и регрессы сна. Проверьте график регрессов сна, все регрессы связаны с освоением новых навыков малышом или скачком в развитии. Основные регрессы:

  • в 4-5 месяцев плохо спит ребенок, когда меняется структура сна,
  • в 8-9 и 12 месяцев плохо спит ночью, когда малыш осваивает новые навыки,
  • в 2 года, регресс, связанный со страхом разлуки с мамой.

 

 2. ФИЗИОЛОГИЯ СНА: здоровье ребенка и мамы

   Беспокойный сон ребенка считает настолько нормальным явлением, что часто мамы даже не задают такой вопрос своему педиатру. Исключите медицинские проблемы, влияющие на сон малыша. При необходимости рекомендуем обратиться к педиатру и неврологу. Проанализируйте состояние малыша, чтобы понять, здоров ли он. Привести к плохому сну могут:

   - колики

   - рахит

   - цистит

   - аллергия или дерматит

   - острые вирусные заболевания

   - острая фаза прорезывания зубов.

   - неврологические заболевания или последствия осложнений в процессе родов

 

   Также необходимо проанализировать и состояние мамы: сон, аппетит и настроение. Если мама в депрессии или у нее нет внешней помощи и внутренних сил, то эффективно решить проблемы со сном малыша она не сможет. Для это задачи нужна «мама в ресурсе», потому что раннем возрасте поведение и сон детей в особенной степени зависят от эмоционального состояния мамы, ведь мама - ребенок – это единая «система». Маленькие детки реагируют на голос мамы, ее прикосновения, сердцебиение и дыхание. Помните об этом и старайтесь контролировать свое состояние. «Сначала обеспечьте кислородной маской себя, а потом ребенка» - иначе не выйдет.

 

 3. УСЛОВИЯ СНА

   Условия, в которых ребенок спит, очень сильно влияют на качество сна. И этому есть целый ряд научных доказательств.

   Доказано, что свет разрушает «гормон сна» мелатонин, который отвечает за засыпание. Поэтому, чтобы наладить сон, важно приглушать свет во время подготовки ко сну и затемнять комнату на дневной и ночной сон. Можно использовать шторы блек-аут, они особенно хорошо работают весной и летом, при увеличении светового дня, когда дети плохо спят.

   Рекомендуется выключать электрические приборы на время сна малыша, доказано, что электромагнитное поле негативно влияет на сон, но кроме этого, и индикатор прибора может пугать малыша и отвлекать его от сна. Проверьте температуру в комнате, не забывайте проветривать комнату перед сном и во время сна. Низкая температура , не выше 20-22 градусов, способствует более легкому засыпанию, а недостаток кислорода может вызывать гипоксию у спящих малышей. «Белый» шум» поможет создать шумовую завесу и сработает, как правильная ассоциация на сон.  Помните, что кроватка малыша должна быть безопасным и скучным местом. Важно организовать пространство так, чтобы в кроватке малыш только спал. Не используйте кроватку как манеж для активных игр.

 

 4. ПСИХОЛОГИЯ СНА: организация сна и бодрствования

   Организация сна и бодрствования или режим – это большая часть работы консультанта по детскому сну. Вместе с мамой, мы стараемся подобрать ребенку комфортный режим, при котором малыш будет получать адекватное количество сна, а также проводить качественное время бодрствования.

   Дети любят режим, потому что режим для них это предсказуемость: привычная подготовка ко сну, привычное место сна и т.д. Предсказуемость – это безопасность для малыша.

   О режиме ребенка до 4-х месяцев говорить слишком рано, но ребенок 6 5 месяцев уже может жить по режиму, и именно в этом возрасте появляется первый режим с тремя дневными снами. Самый оптимальный для детей «ранний» режим: около 6.00-7.30 подъем и около 19.00-20.30 уход на ночной сон. И помните, что режим изменяется с взрослением малыша, и должен корректироваться. Потому что потребность во сне чуть снижается, а время бодрствования, которое может выдержать малыш, увеличивается.

   Если ребенок плохо спит, важно проверить, насколько режим подходит вашему малышу:  

  • Малышу достаточно сна, нет признаков недосыпа
  • Количество дневных снов соответствует возрасту
  • Длительность одного дневного сна не менее 40 минут (для малышей старше 3-х месяцев)
  • Малыш выдерживает время бодрствования (ВБ) в соответствии со средними значениями для этого возраста
  • У малыша ровное настроение в течение дня, засыпает и просыпается без слез
  • Малышу нужно на засыпание в среднем 15-20 минут

 

 5. ПСИХОЛОГИЯ СНА: самостоятельность

   Неумение самостоятельно засыпать – одна из основных причин частых пробуждений малыша. Этому навыку можно обучить малыша. Но важно помнить, что самостоятельность развивается постепенно и родителям важно дать своему малышу эту самостоятельность развивать.

   При работе с консультантами, после просмотра наших видеоуроков или прохождения онлайн-курса по обучению сну мамам иногда хватает подкорректировать режим, время бодрствования, условия сна и снизить негативные ассоциации на сон (например, частое кормление или интенсивное укачивание), и в результате ночной сон налаживается.

  Не торопите события, проверьте, готов ли малыш засыпать самостоятельно?

  1. Возраст малыша больше 6 месяцев
  2. Здоровье малыша
  3. Самостоятельность малыша: малыш после 5 месяцев может оставаться без мамы в комнате (в условиях безопасности) на несколько минут
  4. Готовность мамы к взрослению и увеличению самостоятельности малыша

   При обучении самостоятельному засыпанию необходимо учитывать не только готовность малыша, но готовность мамы к самостоятельному засыпанию.

   Часто мама слишком тревожиться, не может оставить малыша ни на секунду. Или ей нравиться засыпать вместе с ребенком, ей некомфортно от того, что малыш спит отдельно, она наслаждается спящим ребенком, его запахом, дыханием. У нас были такие клиенты, когда малыш готов, но мама не готова. И тогда мы готовим маму к самостоятельному засыпанию ее малыша =)

 

 6. ПСИХОЛОГИЯ СНА: мотивация

   Верхний уровень пирамиды - разобраться с вашей мотивацией и действительно понять, чего вы хотите от работы со сном ребенка. Это важный вопрос, потому что консультанты по сну, как архитекторы или дизайнеры: у нас есть знания, опыт, методика, но мы не сможем за вас решить, что вам нравится, удобно ли вам, подходит ли. При прямолинейном применении методики есть риск того, что она не подойдет, будет неуютно, захочется переделать. Разберитесь:

  • Зачем вы решаете проблемы со сном малыша?
  • Чего вы ожидаете в результате?
  • Какие ваши взгляды на сон?
  • Есть ли в вашем окружении союзники / противники?
  •  

   Не забывайте главное - никто не будет знать лучше своего малыша, чем вы – его мама!  Именно вы проводите с ним сутки напролет, именно вы заботитесь о нем и знаете, что ему нравится, а что – нет, и что его лучше успокаивает. А чтобы нам лучше понимать наших деток, важно наблюдать за ними!

   

почему ребенок плохо спит ? почему ребенок плохо спит ? почему ребенок плохо спит ?

Почему ребенок плохо спит днем и что делать?

14.08.2018

114

Дневной сон малыша ничуть не менее важен, чем ночной. Более того, недостаток дневного сна и накопленная усталость ведут к ухудшению ночного сна. А уж о влиянии детского дневного сна на мамино самочувствие можно писать отдельный роман! Поэтому сегодня я расскажу, что делать, если малыш плохо засыпает днем, отказывается от дневного сна или мало спит в дневные часы.

 

Узнайте объективные цифры

Прежде чем ответить на вопрос, почему ребенок плохо спит днем, важно понимать, сколько он фактически спит за период в 24 часа и как этот сон распределяется. Поэтому в течение 3-5 дней запишите все интервалы сна вашего малыша, включая те, которые обычно «не считаются» — 10 минутный сон в машине по пути от бабушки, 20 минутный пересып в коляске и т.д.

При этом вам важно отметить не только, сколько малыш спал, но и в какое время дня он заснул — для удобства вы можете использовать эту форму.

После того, как у вас будет объективная картина, сравните ее с рекомендуемыми нормами сна, которые соответствуют возрасту вашего ребенка. Помните, что каждый ребенок отличается от остальных и в связи с этим возраст отказа от дневного сна сильно варьируется. Это может случиться и в 2,5 года (редко) и после 6, и тут особенно важно компенсировать переходный период путем организации более раннего укладывания.

Исправляйте ситуацию

Если вы пришли к выводу, что ваш малыш недобирает в дневном сне, это нужно и можно исправить. Однако знайте, что дневной сон всегда дается деткам труднее, и поэтому определенные усилия от вас потребуются. Итак, давайте рассмотрим несколько возможных причин плохого дневного сна и способы их коррекции:

1 Проблема: неверный распорядок дня

Современные ученые-сомнологи настолько продвинулись в изучении сна, что точно подсказали нам, когда детский организм готов заснуть, чтобы дольше проспать и получить сон более высокого качества. Существуют цикличные периоды, когда гормональный фон меняется и облегчает засыпание. В это время температура тела падает, а обменные процессы замедляются, и при наличии потребности и определенной степени усталости организм легко засыпает. Конечно, можно заснуть и в другое время (так и происходит, если вы уже на пределе). Но, помните, что сон в таком случае дается тяжелее. Вы не получаете восстанавливающего эффекта (вспомните — вроде поспала, а голова гудит так, что лучше бы не ложилась), а некоторые детки даже могут просыпаться с плачем от того, что этот сон и на пользу-то особо не пошел.

Решение

Если ребенок плохо засыпает днем, оцените время, в которое вы начинаете его укладывать. Оптимальное время начала дневного сна 8-30/9 и 12-30/13 дня. При этом важно, чтобы утренний подъем был не позднее 7 утра, чтобы кроха успел накопить нужную степень усталости к моменту, когда его тело автоматически начнет уходить в режим спячки. Если ребенку еще нет 6 месяцев — учитывайте оптимальную продолжительность бодрствования, чтобы не допустить состояния переутомления, которое сильно помешает заснуть даже в оптимальные часы. Мы будем очень подробно разбирать особенности построения режима дня ребенка на ближайшем  Интенсиве по режиму ребенка, расскажем о  том, как меняется режим малыша с рождения до 2-х лет.

2 Проблема: резкая смена деятельности

Наши дети — очень активные и любознательные. Неудивительно, что для них дневные часы — это череда открытий, беготни, слез, смеха, игр, песен и веселья. А еще детки все еще только учатся управлять своими эмоциями, в том числе и переключать их. Это сложная задача! Поэтому, когда мама вдруг дает команду «пора спать» и пытается свернуть все веселье, уложив малыша, — он протестует и совсем не настраивается на сонный лад.

Решение

Убедитесь, что вы сформировали последовательный и постоянный ритуал, в том числе и для отхода к дневному сну. Конечно же, это не будет длительная процессия из купания, книг, пижамы и поцелуев, как ночью, но какие-то элементы стоит перенести и на дневной сон. Помните, дети не понимают концепта времени и ориентируются на последовательность событий — так они понимают, что будет происходить дальше, и настраивают свои ожидания соответственно. Четкий и постоянный порядок действий перед каждым сном станет сигналом о том, на что стоит настраиваться, а также поможет избежать разочарований и протестов. И еще — после 3-4 месячного возраста для детей очень важно спать в одном и том же месте в большинстве случаев — это тоже часть построения правильных ожиданий.

3 Проблема: светло и шумно в комнате для сна

В начале статьи я упомянула о том, что дневной сон всегда дается труднее ночного. Причина в том, что окружающая обстановка очень стимулирует бодрствование — светит солнце, шумит жизнь за окном, да и только что завершенная прогулка не настроила на сонный лад. Детям, как и взрослым, легче спать в темном и тихом пространстве с комфортной температурой. Многие мамы специально «приучают» спать детей днем при свете: «чтобы не перепутал день с ночью», «легче будет засыпать в саду», «ребенок должен знать, что сейчас день». Делать этого не стоит. Свет, попадающий на глазной нерв, посылает в мозг сигнал о том, что сейчас время бодрствования и мозг останавливает выработку гормона мелатонина, который усыпляет наш организм. Нет мелатонина — нет сна. Даже если ребенок и уснет, то спать ему будет трудно и проспит он недолго. Шум за окном еще один фактор, который может серьезно мешать. Он и отвлекает при засыпании, и может разбудить уже заснувшее дитя.

Решение

На время сна затемните комнату насколько это возможно. Сейчас есть чудесное изобретение — кассетные жалюзи с тканью блэк аут (black out). Такая конструкция изготавливается по размеру стекол в вашем окне, и светонепроницаемое полотно плотно прилегает, не пропуская яркое солнышко внутрь. Добавленный бонус от таких жалюзи — меньше нагревается комната от внешней жары. Если нет возможности установить такие жалюзи, проявите творческий подход — закрепите одеяло, приклейте скотчем к стеклу черные строительные мусорные мешки, повесьте максимально плотные тканые шторы.

С шумом улицы (и домохозяйства) вам поможет бороться… белый шум. Так называется группа звуков, которые обобщены в своей монотонности и цикличности. Вы можете выбрать любой из великого множества — шум статики между радиостанциями (классический белый шум), шум дождя или прибоя, биение сердца и т.д. Поэкспериментируйте, убедитесь, что уровень звука не слишком высок (не в этом его принцип работы) и запускайте его циклично на весь период сна. Эти звуки создают фон, который поглощает сторонние шумы, утягивает малыша обратно в сон при легких пробуждениях и они абсолютно не вызывают привыкания. Т.е. ни взрослые, ни дети, не формируют привязанности к шуму, как к обязательному условию для сна. Помните — музыка (в т.ч. классическая) не является белым шумом!

4 Проблема: преждевременный переход от двух дневных снов к одному

Переход на режим одного дневного сна в среднем происходит между 15 и 18 месяцами. В такой момент многие мамы замечают, что утренний сон приходит очень легко и длится 1,5-2 часа, а вот после обеда уложить ребенка не получается. Проблема возникает тогда, когда малыш вынужденно бодрствует по 8-10 часов с момента последнего сна — он очень устает, капризничает, с трудом укладывается на ночь и может начать просыпаться по ночам или пытаться встать ооооочень рано утром. Если ребенок не готов к этой перемене (а некоторые могут попытаться совершить этот переход и в 9-11 месяцев), то его организм просто физически не выдерживает подобной нагрузки, и могут начаться самые разные сложности — от ухудшения поведения днем до потери аппетита и вялости, частых падений и т.д.

Решение

Как можно дольше предлагать ребенку два сна. Если вы стали замечать, что утренний сон «мешает» послеобеденному, то ограничьте первый интервал часом, чтобы к обеду малыш был снова готов уснуть. В данном случае, при необходимости, уместно немного сдвинуть укладывание с идеальных 13 часов на 13-30 и вот этот сон уже ограничивать не нужно. Часто дети в возрасте 9-15 месяцев проходят через огромные скачки развития — начинают ходить, говорить первые слова, бурно развивается фантазия, ширится концептуальное мышление — все это временно нарушает сон. Однако обычно за несколько дней новое умение оседает и уже не несет такого отрицательного влияния на сон, поэтому прежде чем принять решение об отказе от 2-х разового дневного сна, важно продолжать предлагать старый режим не менее двух недель с момента начала сложностей.

5 Проблема: негативные ассоциации со сном

В первые дни (и месяцы) жизни новорожденного мамы делают все, чтобы кроха спал, и это правильно, т.к. нервная система малыша часто вплоть до 4 месяцев не способна легко перестроиться на сон. Однако такие привычки затягивают, и многие мамы обнаруживают, что и к 8 или даже 18 месяцам единственный способ уложить малыша — укатать в коляске, продержать все это время на руках или на груди. Да и в этом случае сон очень поверхностный и недолгий. Эта проблема – самая сложная. Дело в том, что такие дети (а часто и мамы) просто не верят в свою способность заснуть по-другому, без опоры на такой привычный «костыль». Конечно, ведь вся их жизнь прошла именно в таком порядке — качание=сон, ручки=сон, грудь=сон, коляска=сон. Никогда у них не было возможности заснуть самим. И вот здесь-то и придеться научить ребенка тому, что он и сам может неплохо справиться с задачей засыпания, не опираясь на таких «помощников».

Решение

Есть два подхода к решению таких проблем — кардинальный и постепенный. Мало какая мама может решиться на метод «наплачется-уснет» (хотя при правильном применении это и доказано безвредный, быстрый и эффективный метод), поэтому сразу к более деликатным вариантам! От мамы потребуется настойчивость и терпение, чтобы добиться результата. Кроме того, все предыдущие условия должны быть соблюдены — сон должен организовываться в правильное время, в хорошо затемненной комнате и после привычного ритуала. В большинстве случаев вам придется постепенно сокращать воздействие вашей конкретной ассоциации — качать не до полного засыпания, а до глубокого сонного состояния, например, а дальше просто без движения держать на руках для начала. Потом постепенно качать все меньше, держа на руках, в какой-то момент — положить еще не спящего кроху в кроватку, и т.д.

Для деток, которые привыкли спать у мамы на груди нужно разделять кормление и сон, чтобы отойти от этой своего рода зависимости. Стоит кормить за 15-20 минут до сна, не до засыпания, а потом только укладывать малыша, разделив еду и сон, например, сменой подгузника.

Для тех, кто привык кататься в коляске важно помнить, что сон в движении очень поверхностен и не приносит того отдыха, который мы получаем в стационарной кроватке, поэтому и от этой привычки тоже нужно избавляться. Здесь можно постепенно переставать катать все раньше и раньше перед засыпанием, но потом все равно встанет вопрос с переездом на дневной сон в кроватку, поэтому тут я все-таки рекомендую сразу переносить сон в кроватку и потихонечку учиться спать там.

Мы оказываем поддержку мамам, чтобы справиться с проблемой плохого сна. Выбирайте, в каком формате вам удобнее работать с нашей командой. 

baby

Хотите улучшить сон ребенка за неделю?

ИНТЕНСИВ ПО РЕЖИМУ РЕБЁНКА

специальная цена при раннем бронировании

Подробнее

Пожалуйста, делитесь статьей с другими мамами!

 


Ребенок плохо спит днем и ночью: причины и что делать

Любые родители, выяснив, что ребенок плохо спит ночами и днем, начинают бить тревогу и искать первоисточник патологии. Специалисты уверяют, что плохой сон у новорожденных — довольно распространенный недуг, с которым сталкиваются чуть ли не в каждой второй семье. Когда ребенок засыпает в течение длительного времени и периодически просыпается за время сна, он не будет получать полноценный отдых, следовательно, это может негативно сказаться на его здоровье и развитии. Многие новоиспеченные мамочки интересуются, почему ребенок плохо спит ночью и какими способами можно устранить эту проблему.

Как определить отклонение от нормы

РебенокРебенок

Прежде чем интересоваться, что делать с тем, что ребенок беспокойно спит ночью, необходимо разобраться, действительно ли существуют отклонения от нормы. Медики предупреждают мамочек, что в первые месяцы жизни ребенку будет довольно сложно уснуть и не просыпаться в течение нескольких часов, поскольку в этот период происходит процесс адаптации.

Важно помнить, что новорожденные имеют специфические суточные ритмы, которые могут урегулироваться в течение нескольких месяцев.

Ритм жизни малышей отличается такими особенностями:

  • новорожденный проводит во сне не менее 22 часов в сутки;
  • в большинстве случаев первый месяц дети спят по полтора часа, после чего наступает период бодрствования;
  • ближе ко 2 месяцу жизни маленький ребенок станет спать по 4-5 часов, но сон также будет достаточно беспокойным;
  • биологические ритмы полностью нормализуются лишь после 4 месяцев. Большинство детей в это время начинают спать ночами и просыпаться после полуночи всего лишь несколько раз.

Из всего вышеперечисленного становится очевидно, если новорожденный ребенок плохо спит днем и в ночные часы, это не является существенным нарушением, поскольку обусловлено банальной адаптацией. Но если малыш, чей возраст более 4 месяцев, часто просыпается во время дневного отдыха и ночью, родителям необходимо выяснить, что именно вызывает беспокойство и является причиной пробуждения.

Наиболее вероятные причины

Основные причины беспокойного сна у детей давно выявлены ведущими педиатрами, медики уверяют, сели кроха очень чутко спит, скорее всего, это спровоцировано такими факторами:

  1. ДевочкаДевочкаОтсутствие дневной активности и занятости.
  2. Некомфортная обстановка.
  3. Возрастные особенности.
  4. Плохое самочувствие.
  5. Голод.
  6. Изменения в жизни ребенка.

Необходимо понимать, что первый год с рождения в жизни детей является очень сложным, чтобы младенец рос здоровым и крепким, родителям нужно будет внимательно следить за своим крохой и постараться обеспечить ему максимально комфортные условия.

Малыш не устает в течение дня

Если ребенок после 4 месяцев стал плохо спать, вполне возможно, что это связано с недостаточной дневной активностью. Ни для кого не секрет, что крепкий сон наступает после тяжелого и изнурительного дня. Это правило распространяется не только на взрослых мужчин и женщин, но и на грудных детей. Врачи предупреждают родителей, если малыш в течение дня не успеет израсходовать всю энергию, скорее всего, он будет плохо спать ночью. В первые месяцы жизни очень важно занимать малыша всевозможными способами, чтобы он смог быстрее адаптироваться к переменам и новой жизни. А поскольку детский организм является уязвимым и крайне быстро устает, делать это рекомендуется не весь день, а непосредственно за час перед сном. Дневные развлечения (физические нагрузки, показывание картинок, всевозможные игры) пойдут малышу на пользу не только в умственном и физическом плане, но также помогут ему устать физически, благодаря чему исчезнет беспокойный сон.

Самыми действенными физическими нагрузками являются:

  1. Мальчик ползаетМальчик ползаетЕсли ребенку меньше полугода, и его физические способности ограничены, неплохого эффекта поможет достичь купание и легкий массаж. Единственное, что нужно учитывать — делать массаж нужно очень осторожно, строго соблюдая все правила безопасности и аккуратно воздействуя на хрупкое тельце крохи.
  2. Если ребенок чутко спит и ему уже более 6 месяцев, оптимальный вариант — дать ему волю. В этот период дети учатся самостоятельно садиться, держать спинку и ползать. Даже пару часов такого «гуляния» приведут к тому, что кроха вымотается и захочет спать.
  3. Чтобы у детей после года был крепкий сон, с ними нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Что касается эмоциональных нагрузок, врачи предупреждают родителей, что с ними нужно быть осторожнее. Многочисленные исследования подтвердили, что каждый человек (в том числе и ребенок) по-разному реагирует на мозговую активность. Если некоторые дети после игр и «агуканья» выматываются, то другие, наоборот, раззадориваются.

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

Некомфортная обстановка

Ни для кого не секрет, что далеко не каждый взрослый человек может заснуть, если его не устраивает окружающая обстановка. Многие люди, которым нужно переночевать в чужой квартире или отеле, страдают от бессонницы.

Такая реакция организма может быть вызвана не только психологическим дискомфортом, но и внешними факторами, такими как:

  • РукиРукиотсутствие свежего воздуха в помещении;
  • слишком тяжелое или теплое покрывало;
  • присутствие посторонних звуков;
  • наличие света.

Если ребенок плохо спит ночью, вполне возможно, что основной причиной такого состояния также являются неподходящие условия.

Несмотря на то что сегодня перед выпиской практически всем роженицам рассказывают, как нужно заботиться о детях и какие условия для засыпания являются самыми комфортными, соблюдают их далеко не все новоиспеченные мамочки. Ребенок ворочается ночью и плохо спит?

Исправить ситуацию поможет соблюдению таких рекомендаций:

  • СонСондля нормального сна в помещении должна быть нормальная температура, желательно, чтобы она варьировалась в пределах 18-22 градусов;
  • спящего ребенка не рекомендуется постоянно закутывать теплым одеялом (особенно весной и летом). Вполне возможно, что малыш просто удушается от жары, вследствие чего ему плохо спится. Кроме того, укутывания опасны еще и тем, что они могут вызвать крапивницу или потницу;
  • некоторые малыши плохо спят днями и ночами из-за неудобного положения. Если ребенок появился на свет менее полугода назад, его рекомендуется укладывать в удобную позу самостоятельно. Специалисты уверяют, для комфортного сна больше всего подходит положение на боку или на животике;
  • сон у ребенка будет крепким и здоровым только в том случае, если в кроватке будет удобный матрас. Специалисты уверяют, каждый человек с рождения должен спать в максимально комфортном положении, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всему телу, и не проходило искривление позвоночника. Чтобы ребенок стал спать полноценно и в будущем не страдал от проблем с позвоночником, намного разумнее сразу же купить малышу ортопедический матрас.

Если при обустройстве спального места учесть все эти советы, малыш гарантированно будет спать всю ночь.

Голод

Если 3-4 месячный ребенок очень часто просыпается по ночам, вполне вероятно, что он просто проголодался. Новорожденные дети должны питаться постоянно, каждые 2-3 часа. Если этот режим будет нарушен, кроха станет плохо спать по ночам, а также в дневные часы.

Специалисты советуют мамочкам соблюдать такие рекомендации:

  • МамаМамаесли ребенок плохо спит, нужно попробовать практиковать совместный сон. Причем желательно, чтобы вместе с малышом ложился не муж, а именно мама, поскольку в первые месяцы жизни связь малыша с матерью намного сильнее;
  • если младенец хорошо спит, но начал ворочаться и причмокивать в полудреме, это свидетельствует о том, что он хочет есть. Чтобы не нарушить сон, достаточно просто поднести грудь к ребенку и кормить его прямо во сне;
  • при переходе с натурального кормления на смеси дневную порцию нужно увеличить. Это поможет избежать чувства голода и пробуждения в ночные часы.

Чтобы у грудничка не был беспокойный сон ночью, мамочки со стажем рекомендуют кормить детей за полчаса до отдыха.

Появление колик

У 60% родителей ребенок плохо спит днем и ночью из-за возникновения колик. Специалисты уверяют, что с такой патологией сталкиваются практически все маленькие дети, поскольку оно является более, чем естественным. Несмотря на то что в настоящее время очень хорошо развита медицина и фармакология, прием современных препаратов, как правило, не дает положительных результатов, поэтому использовать их нецелесообразно. Если педиатр подтвердил, что ребенок плохо спит ночью и днем из-за колик, облегчить состояние малыша помогут следующие рекомендации:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  1. ЕдаЕдаРодителям необходимо как можно внимательнее относиться к срыгиванию после приема пищи. Важно убедиться в том, что кроха избавился от попавшего в ЖКТ воздуха, иначе его сон будет гарантированно нарушен.
  2. Если малыш плохо спит, чтобы избежать такого состояния, родителям на протяжении нескольких дней требуется делать массаж животика. Грамотное ручное воздействие станет настоящим спасением для устранения дискомфорта и болей в области живота, а также повысит связь между малышом и мамой.
  3. Чтобы дети меньше просыпались от колик, за пару часов до сна их нужно носить на руках в вертикальном положении.

Специалисты советуют мамам в качестве профилактики детям также можно давать пить фильтрованную воду (мы, взрослые, просыпаясь ночью, также первым делом бежим на кухню и пьем воду, чтобы быстрее заснуть после пробуждения).

У малыша начали резаться зубки

Что делать, если ребенок плохо спит ночью из-за прорезывания зубов? Примерно через 8 месяцев после рождения малыша все родители сталкиваются с такой проблемой.

Необходимо понимать, когда у малыша начнут резаться молочные зубки, он может плохо спать в дневные часы, а ночью также будет капризничать. Многие люди в этот период в буквальном смысле теряют покой, поскольку ребенок начинает капризничать и плачет все время. Облегчить страдания крохи в полной мере в этот период невозможно. Единственное, что можно сделать — попытаться облегчить их. Поскольку детский организм является слишком уязвимым, лучше не рисковать и не давать малышу современные болеутоляющие, поскольку иногда их действие может быть просто непредсказуемым.

Если детки слишком часто просыпаются из-за прорезывания зубов, исправить ситуацию помогут такие методы:

  • Малыш плачитМалыш плачитесли малыш пьет достаточное количество фильтрованной воды, а родители обрабатывают ему проблемные участки специальными гелями, вероятность проснуться будет сведена к минимуму. Специалисты уверяют, если ребенок плохо спит по ночам, применять подобные препараты не только можно, но и нужно, поскольку они являются действенными, но при этом минимально безопасными;
  • в специализированных магазинах можно приобрести специальные колечки, которые помогут скорее «высвободить» зубы;
  • в аптеках можно приобрести специальные кремы и гели, которые нужно наносить на подбородок. Поскольку препараты данной фармгруппы в кратчайший срок снимают раздражение и не обладают побочными эффектами, взрослый человек может наносить их на мягкие ткани малыша без каких-либо опасений.

Если ребенок плохо спит, что делать в этом случае? Если малышу нету еще и 2 лет либо возраст еще меньше, самым разумным решением будет предварительно проконсультироваться с врачом.

После проведения физического осмотра и сдачи анализов в случае необходимости, медик скажет, с чем именно столкнулся пациент и что делать с этой ситуацией.

Причины нарушения сна у детей после года, почему сон ухудшается

Мы, взрослые, плохо спим ночами, когда сталкиваемся с определенными физическими или эмоциональными трудностями. Ребенок точно так же, как и любой взрослый человек, при чрезмерной нагрузке может страдать из-за бессонницы. Подобная ситуация зачастую возникает, когда малыш учится самостоятельно подниматься и ходить на ногах. Чтобы облегчить состояние и помочь крохе, родителям нужно будет ввести в рацион как можно больше полезных веществ, а также следить за тем, чтобы малыш хорошенько питался, поскольку в этот период организм расходует слишком много калорий.

После года проблемы со сном также могут быть спровоцированы такими факторами:

  1. ШапочкаШапочкаНедостаточное поступление кальция в организм. Крайне важно помнить, что на данном этапе организм стремительно растет и развивается, поэтому нехватка кальция может привести к самым различным осложнениям. Если необходимое количество микроэлемента не поступает с едой, самое разумное — приобрести в аптеке максимально безопасный препарат и использовать в соответствии с прилагаемой инструкцией. Специалисты уверяют, если дети пили препарат регулярно, строго следуя правилам, вероятность возникновения осложнений будет сведена к минимуму.
  2. Недостаточное поступление или неправильное усвоение витамина D.
  3. Возникновение сновидений. Как бы удивительно ни было, но малышам далеко не всегда снятся добрые сны. Если ребенок страдает от кошмаров, он будет пробуждаться с определенной периодичностью.
  4. Длительный отдых в течение рабочего дня. Специалисты предупреждают будущих мам, после года ребенка нужно переводить в другой режим. Если ребенок будет долго спать в течение дня, вечером он совсем не захочет отдыхать, что и станет причиной бессонницы.
  5. Если мама не решается отучить кроху от дневного сна, укладывать его можно только 1 раз в сутки, причем желательно, чтобы сон проходил до 12 часов дня.

Еще одна распространенная проблема, из-за которой может нарушиться сон — чрезмерная забота. Многие родители из благих побуждений опекают малыша и убаюкивают его всеми возможными способами. Специалисты уверяют, делать этого ни в коем случае нельзя, иначе потом младенец просто разучится самостоятельно засыпать.

Дополнительные рекомендации

Ведущие международные специалисты советуют родителям придерживаться таких правил, которые предотвратят проблемы с засыпанием:

  1. РодителиРодителиВ семье непременно должна царить здоровая атмосфера. Если отношения между родителями напряжены, это непременно отразится на здоровье малыша и может вызвать довольно серьезные проблемы в будущем.
  2. Необходимо соблюдать режим сна.
  3. Если ребенок много пьет ночью, нужно постараться сделать так, чтобы он получал необходимое количество жидкости.
  4. За пару часов до сна малыша нужно хорошенько покормить.
  5. В комнате, где спит кроха, должна быть оптимальная температура (не ниже 18 и не выше 23 градусов).
  6. Чтобы малыш лучше засыпал, перед сном его рекомендуется искупать и сделать легкий массаж.

«Сейчас я сплю со своим малышом отдельно, но до того времени, как ему исполнилось чуть больше года, я всегда старалась ложиться вместе с ним либо просто находилась рядом с кроваткой. Необходимо понимать, что ребенок чувствует присутствие матери даже во время сна и ощущает себя при этом более защищенным» — делится мыслями молодая мама.

Если же после соблюдения всех рекомендаций улучшения так и не настали, самым разумным решением будет проконсультироваться со специалистом, который после осмотра скажет, в чем именно кроется проблема.

Новорожденный мало спит днем и часто просыпается. Что делать?

Мамы и папы часто переживают, что их новорожденный мало спит. И нередко связывают недостаток сна с патологией. Не все родители понимают, почему их малыш не хочет спать. В этой статье расскажем о причинах плохого сна у ребёнка в возрасте от нескольких дней до 12 месяцев.

Содержание:

  1. Сколько нужно спать грудничкам: мало или много?
  2. Режим сна у ребёнка в возрасте 1-2 месяца
  3. Новорожденный мало спит и мало ест: что делать?
  4. Почему новорожденный мало спит
  5. Что нужно малышу для хорошего сна
  6. Соблюдайте ритуал отхода ко сну
  7. Правила хорошего сна у младенца

Сколько нужно спать грудничкам: мало или много?

Прежде чем бить тревогу посчитайте, сколько в целом спит ваш малыш в сутки. Возможно, ребёнок достаточно времени проводит во сне. Однако некоторые считают, что их чадо недосыпает свою норму сна.

Многофазный сон, когда ребёнок спит 2-3 и более раза в сутки, является нормой для новорожденного. При этом мамы всё равно полагают, что грудничок мало спит, и считают, что его сон должен быть непрерывным, как у взрослого человека.

Новорождённому до 1 месяца нужно спать по 16-19 часов в сутки. Но это не значит, что малыш будет бодрствовать 5-8 часов подряд. В реальности малыш может поспать 3 часа, затем 1 час будет бодрствовать, а после снова поспит несколько часов. У каждого малыша ритм сна индивидуален.

Если ваш малыш спит более 14 часов в сутки, можете не беспокоиться.

Режим сна у ребёнка в возрасте 1-2 месяца

Как правило, за 1 раз младенец спит мало, всего 2-3 часа. А просыпается малыш чаще всего из-за того, что хочет есть. Расстройством можно считать ситуацию, когда ребёнок спит днём больше 5 часов подряд, однако в целом находится во сне менее 12 часов в сутки.Если новорождённый мало спит, укладывайте малыша в определённые часы через установленный промежуток времени. Например, ребёнок проснулся в 8:00, значит следующий сон должен быть не позднее 9 часов утра. Затем опять трёхчасовой сон, подъём в 12:00, бодрствование до 13:30-14:00 и снова сон. Разумеется, намеренно будить малыша не стоит. Лучше проследить за естественным режимом сна у малыша и только потом начинать вырабатывать режим сна.

Как и у взрослого, сон малыша состоит из фаз — быстрой и медленной. Быстрая фаза нужна ребёнку для обучения и развития мозга. Медленная же необходима для роста костей, мышечного корсета и развития органов.

младенец мало спит

У взрослых быстрая фаза занимает 20% от всего сна. При этом у младенцев она длится почти 80% от общего времени отдыха. Спустя 6-9 месяцев после рождения количество быстрого сна сокращается до половины. Тем самым, продолжительность быстрой фазы в этом возрасте становится равной фазе медленного или глубокого сна.

Новорожденный мало спит и мало ест: что делать?

Проблему решает режим кормления, которого обязательно нужно придерживаться. Признаками того, что ребёнок развивается правильно, являются хороший аппетит и спокойствие малыша. В обратном случае, чтобы нормализовать сон и режим питания у младенца, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  • Считайте общую длительность сна за сутки. Если этот показатель более 20 часов, стоит посетить педиатра.
  • Следите за периодичностью сна. В норме новорождённый просыпается каждые 2-3 часа потому что хочет кушать. Такой режим кормления позволяет растущему организму развиваться правильно. Если ребёнок не просыпается более 5 часов подряд или не хочет кушать даже после пробуждения, обратитесь к врачу.
  • Наблюдайте за состоянием младенца. Постоянная сонливость и вялость у новорождённого — не есть хорошо. Это значит, что ребёнку не хватает питательных веществ, попадающих в его организм с молоком. В этом случае, возможно, стоит перейти на смеси. Однако не забывайте, что менять режим питания малыша лучше после консультации педиатра.
Грудной ребенок не спит

Почему новорожденный мало спит

Причины плохого сна у младенцев могут быть связаны с болью в животе, режущимися зубами, повышением температуры тела и пр. Любая из этих причин требует внимания и обращения к педиатру.

Как правило, прорезывание зубов или кишечные колики проходят без вмешательства специалиста. Однако, если нарушения сна, вызванные этими причинами, длятся более 2 суток, лучше обратиться к врачу.

Теперь подробнее разберём те причины, из-за которых новорожденный мало спит.

Месячный ребенок мало ест

Из-за недоедания младенец становится тревожным, что приводит к нарушению сна. Определить, достаточно ли питается ваш малыш просто: в этом случае ребёнок начинает капризничать после кормления. Соответственно, если младенец не наелся, спать он будет скорее всего плохо.

новорожденный мало спит и мало ест

Колики в животе

Спустя месяц после рождения грудничок должен самостоятельно опорожнять кишечник. Иногда у малыша это не получается. Как следствие — появляются запоры, вздутие живота и колики. Газы, скопившиеся в кишечнике, приводят к болям с последующем плачем и частым ночным пробуждениям.

В ряде случаев причина запоров — длительное грудное вскармливание и отсутствие твёрдой пищи в рационе малыша. Молоко моментально всасывается в пищеварительном тракте младенца. Из-за этого опорожнять кишечник попросту нечем, а сам процесс дефекации становится редким для малыша. Ребёнок еще не привык делать это самостоятельно.

Ограничивать грудное вскармливание в первые месяцы жизни новорожденного не следует. С молоком матери ребёнок получает иммуноглобулины, формирующие иммунитет ребёнка. Малыши, которых не кормят грудью, чаще болеют в более старшем возрасте.

Маме в период кормления нужно меньше есть пищу, способствующую образованию газов. Например, стоит сократить количество потребляемых бананов, гороха, капусты, кисломолочных продукты и макаронных изделий.

Бананы при грудном вскармливании

Заболевания

Ещё новорожденный мало спит, когда чем-то болеет. Например, при простуде или высокой температуре сон нарушается, из-за чего малыш часто просыпается по ночам.

Заложенность и боль в ушах также препятствуют хорошему сну. В возрасте 1-2 месяца у грудничка расширен слуховой проход, который связан с носоглоткой. Во время срыгивания часть пищи проникает в органы слуха. Это в свою очередь ведёт к отиту — воспалению слуховой системы. Боль в ушах не даёт малышу спать. А беспокойство за своё чадо не даёт спать и родителям.

Отит у новорожденного

При проблемах с ушами грудничок мало спит, мало ест и часто капризничает. Поэтому, если вы несколько дней подряд наблюдаете изменения поведения малыша, обратитесь к врачу-педиатру.

Паразиты

В детской кроватке, особенно, купленной с рук, могут находиться вши, клопы и даже яйца глистов. Их же могут содержать и домашние животные, с которыми малышу лучше не контактировать до определённого возраста.

Пристальное внимание нужно уделять соске. Постоянно дезинфицируйте её кипятком, иначе она превратиться в источник бактерий и паразитов.

Чаще убирайтесь в детской комнате, особенно, если с вами живёт кошка или собака.

Паразиты, как и другие инфекции нарушают сон, из-за чего новорожденный мало спит как ночью, так и днём. Чтобы защитить малыша от паразитарной инвазии, соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок во всём доме. Не забывайте, что каждую вещь, с которой соприкасается ребёнок, нужно регулярно дезинфицировать.

соска для малыша

Если вы обнаружили в кале ребёнка глистов или других паразитов — срочно посетите врача!

Опрелости

Также, грудничок мало спит из-за появления сыпи и опрелостей в области промежности. Как правило, кожные проявления связаны с длительным ношением памперсов и недостаточной гигиеной. В результате оба этих фактора приводят к возникновению опрелостей, из-за которых ребенок мало спит днём и ночью.

Опрелости и кожные высыпания в промежности у малыша возникают из-за того, что мамы не используют специальные мази и присыпки после подмывания. Поэтому, если новорождённый мало спит и часто капризничает, внимательно осмотрите его кожу. В случае обнаружения дерматологических проблем чаще используйте присыпку. А ещё лучше, перед применением присыпок – обратитесь к специалисту.

новорожденный мало спит из-за опрелостей

Чтобы избежать опрелостей, чаще меняйте малышу подгузник. Так, вы избавите ребёнка от неприятных ощущений во время сна.

Другие причины

Для хорошего отдыха младенцу нужно придерживаться режима. Для этого ежедневно укладывайте ребёнка спать в одно и то же время. Засыпание после 22:00 нарушает режим сна у ребёнка. Вдобавок позднее укладывание усиливает выработку стрессовых гормонов в организме малыша. Это в свою очередь мешает наступлению сна.

Свет и шум в детской спальне могут плохо влиять на сон. При этом дети в возрасте до 1 года обычно хорошо засыпают при дневном свете и даже в шумной обстановке. Однако, если грудной ребенок мало спит, перед укладыванием малыша в кроватку плотнее зашторивайте занавески, выключайте ночные лампы и постарайтесь не шуметь пока ребёнок спит.

Грудной ребенок мало спит

Низкая или высокая температура в детской спальне ухудшают засыпание и качество сна. Малышу комфортнее всего спать при температуре 20-23 градуса по Цельсию.

Что нужно малышу для хорошего сна

Следите за температурой и влажностью в спальне малыша. Для этого повесьте комнатный термометр в детской и купите гигрометр – прибор измеряющий влажность воздуха. Мы уже писали, что нормальной температурой для сна является показатель 20-23 градуса. Влажность же должна быть в пределах 50-70%.

Если температура в комнате отличается от вышеописанной, проветривайте спальню либо включайте обогреватель (зависит от того, в какую сторону изменилась температура). Для повышения влажности воздуха приобретите специальный увлажнитель. Устройство будет «следить» за количеством влаги в воздухе и сможет автоматически повышать влажность.

увлажнитель воздуха для спальни

Снизить влажность воздуха поможет регулярное проветривание детской спальни. Чтобы малыш не заболел, открывайте окна, когда ребёнок находится в другой комнате.

Педиатры не рекомендуют подолгу убаюкивать младенца. Иначе он просто привыкнет к этому. И заснуть без маминой помощи уже будет тяжело. Ребёнок должен учиться засыпать самостоятельно. Поэтому укачивать малыша нужно всего пару минут.

Соблюдайте ритуал отхода ко сну

Часто новорожденный мало спит из-за того, что родители не соблюдают ритуал отхода ко сну. Нет, речь не идёт о каких-то мистических ритуалах. В нашем случае ритуал засыпания заключается в выполнении определённых действий, которые настраивают малыша на сон. Например, перед каждым ночным сном можно купать ребёнка либо делать ему лёгкий массаж. Или же ежедневно перед засыпанием читать малышу сказки, петь колыбельные. Главное, делать выбранный ритуал ежедневно перед сном. Тогда у ребёнка выработается привычка, что после купания или, например, после сказок на ночь, пришла пора баиньки.

Сказки для сна новорожденным

Если от выбранного действия (массажа, купания, сказок на ночь) ребёнок засыпает быстрее, специалисты рекомендуют не менять ритуал и проводить его каждый вечер.

Правила хорошего сна у младенца

Подытожим, каким рекомендациям нужно следовать, чтобы малыш хорошо спал всю ночь.

  • Проветривайте детскую спальню перед сном.
  • Следите за влажностью в комнате.
  • Если воздух сухой – приобретите увлажнитель.
  • Следите, чтобы температура воздуха в комнате, где спит малыш, находилась в пределе 20-23 градуса по Цельсию.
  • Не шумите, когда младенец спит.
  • Закрывайте окна в спальне, чтобы уберечь ребёнка от шума с улицы.
  • Плотнее зашторивайте занавески.
  • Если ребёнок спит с ночником, лучше переставить лампу немного дальше от кровати, чтобы она не светила напрямую на малыша.
  • Покупайте натуральную одежду для сна, в которой будет спать младенец.
  • Укладывайте ребёнка спать при первых признаках сонливости.
  • Соблюдайте ритуал для отхода ко сну
  • Перед сном можно купать малыша в ванночке с успокаивающими травами (например, с ромашкой или пустырником).
  • Класть в детскую кроватку мягкую игрушку, с которой малыш будет засыпать.
  • Играть с ребёнком лучше в первой половине дня.
  • Не ссориться с домочадцами при проблемах со сном у новорождённого.

Если вы придерживайтесь всех рекомендаций по нормализации сна, а новорождённый всё равно плохо спит, обратитесь к педиатру.

Здоровья вам и вашему малышу!

Почему грудничок плохо спит

Содержимое статьи

Врачи называют проблемы плохого сна у новорожденных и грудничков скорее правилом, чем исключением, то же подтверждают и многочисленные исследования. Педиатры могут назначить различные медикаменты, чтобы вылечить возможное неврологическое нарушение, но не стоит воспринимать проблему слишком серьезно. Чаще всего сон налаживается при выполнении определенных правил и устранении проблем.

Почему грудничок плохо спит ночью

Ниже рассмотрим из-за чего возникают проблемы с засыпанием и как их решать, в зависимости от тяжести проблемы и навыков членов семьи. Итак, почему грудной ребенок плохо спит.

Возрастные особенности

В три месяца малыш много времени проводит во сне, растет и развивается, адаптируется к внешнему миру. Большинство грудничков, спящие не с родителями, испытывают проблемы с просыпанием ночью, что связано со строением сна. Выделяют неглубокий и глубокий циклы. Если наблюдаются проблемы, значит, первый тип преобладает. Двухмесячный ребенок плохо спит ночью, кряхтит.

Некоторые дети спят самостоятельно без проблем, но часть нуждается в помощи матери. Плюс физиологические особенности мешают спать крепко – до года грудничков кормят грудью ночью, что является причиной пробуждений, возможных проявлений истерики. В более старшем возрасте пятимесячный ребенок часто не спит из-за страхов.

Спит малышСпит малышСовсем маленькому ребенку непривычно спать одному, без мамы

Если грудничок беспокойно спит, есть риск получить проблемы, когда малыш подрастет. В 1,5-3 года сон нарушается из-за боязни темноты, героев из мультфильмов, сказок, ночных кошмаров, с ними связанных.

Решить проблему можно совместным сном с родителями. Это показано примерно до двухлетнего возраста. Ученые выяснили, что при совместном засыпании ребенок редко капризничает, так как привлекать внимание можно простым шевелением. В кровати с близкими людьми кроха не испытывает кошмаров, его легче кормить, и он не будет часто просыпаться ночью.

Конечно, этот выход из ситуации не является универсальным, поэтому, если мама отвергает его, пусть будет готовой помочь своему дитя. Не бросайте грудничка одного, в 2-3 месяца облегчите засыпание в своей кроватке, а днем больше его ласкайте. Доказано, что отсутствие контакта рук повышает тревожность, малыш плохо спит. Если ребенок плохо засыпает ночью, можно организовать особый ритуал – укладывать с игрушкой, включенным точечным светом, со сказкой.

Темперамент

Современные дети мгновенно приходят в состояние возбуждения и долго успокаиваются. Это зависит от развития, привычек родителей, экологии, питания. Ученые характеризуют таких малышей следующим образом: они очень длительно сидят на руках, поэтому требуют особого подхода к засыпанию. Грудничок мало спит, так как не способен самостоятельно расслабиться, он впечатлительный, подвержен кошмарам.

Исправить эту проблему сложнее, поможет все тот же совместный сон, только здесь врачи не рекомендуют его, а настаивают на процессе. В отличие от других детей, впечатлительные малыши дольше привыкают к самостоятельному засыпанию – об этом свидетельствует время: месяцы против недель. Поэтому кладите кроху с собой, а лучше приобретите особенную кровать для совместного засыпания.

Кроватка для совместного засыпанияКроватка для совместного засыпанияКроватка для условно совместного засыпания

Днем постарайтесь наладить режим малыша, чтобы тот не перевозбуждался, но уставал из-за увеличенной траты энергии каждый час. Рекомендовано больше прогуливаться, посещать бассейн, принимать успокаивающие ванночки (с маслом лаванды, валерианой). Что еще делать, если малыш плохо засыпает? Можно делать массаж для расслабления.

Распорядок дня

Из-за неправильного распорядка сна существует риск, что ребенок мало израсходует энергии, недостаточно устанет, будет мало есть. Активность и подвижность грудничка сложно контролировать, но важно дольше гулять, делать простейшую гимнастику, притягивать внимание развивающими игрушками.

Рост зубов считается популярной причиной, из-за которой грудной ребенок не спит. Гели для обезболивания, массаж десен, прикладывание льда помогут с этим справиться.

Не исключены и ошибки родителей, воспитывающих детей. Сами того не желая, они могут создавать ситуации, мешающие качественному спокойному здоровому сну. К таким относятся несоблюдение графика сна, напряженные ситуации в семье. Поэтому грудничок часто просыпается ночью.

Комнатные условия

Грудничок не спит из-за многих факторов:

  • укутывание, недостаток тепла;
  • колючая одежда;
  • неприятные постельные принадлежности, слишком высокие подушки;
  • теплый воздух;
  • ветер;
  • слишком холодно.

Устранив эти факторы, можно добиться лучшего сна. Помните, что нужно проветривать комнату ребенка перед сном, но не допускать сильного переохлаждения. Выберите гипоаллергенные постельные принадлежности, специальную детскую подушечку, тонкую простыню, легкое одеяло.

Здоровье и самочувствие

РебенокРебенокВозможно, ребеночек немного приболел

Если у грудничка болит животик, режутся зубы, его беспокоят «газики» в кишечнике, самочувствие непременно ухудшается, что ведет к нарушениям сна и его плохому качеству. Для устранения причины заболевания, небольшого недуга или облегчения боли используйте специальные детские лекарства (лучше натуральные и после консультации с вашим педиатром). Если грудничок плохо засыпает и беспокойно спит ночью из-за болезни, помогут снижающие жар кремы, капсулы, сиропы.

Колики в животике являются проблемой плохого сна грудничков. Они появляются в две недели после рождения на свет. Половина малышей избавляется от болей через два месяца, другие справляются с ними только в возрасте 4-5 месяцев. Врачи не могут назвать точную причину болей и колик каждый час. По некоторым данным, этому способствует молоко, полученное от коровы. Если мать, кормящая ребенка грудью, пьет больше полулитра этого напитка за сутки, ребенок будет страдать от колик, что ухудшит его сон. Также данный элемент входит в смеси для питания новорожденных. Если малыш стал плохо спать ночью – соблюдайте диету, перейдите на козье, соевое молоко.

Хронические проблемы сна у грудничка иногда вызываются аллергией на соли, содержащиеся в аспирине, добавках с желтым красителем, помидорах, цитрусовых. Матери, кормящей ребенка грудью, следует соблюдать диету, убрать эти продукты из рациона питания. Рекомендуем консультироваться с доктором перед вводом чего-либо в свое питание или прикорм годовалого ребенка.

Глобальные изменения

Проблемы вызывают значимые перестановки – например, смена комнаты, переезд, рождение младшего ребенка, не так давно начавшийся отдельный сон. Повлиять на них можно терпением, лаской и заботой. Не опасайтесь изменений, помните, что если младенец часто просыпается ночью и плачет, он все равно постепенно привыкнет к отдельному сну и будет спать лучше.

Почему грудничок плохо спит днем

Дитя спит днемДитя спит днемПриглушите естественный свет и выключите искусственный

Узнав факторы плохого сна ночью, давайте разберемся, почему ребенок плохо спит днем и найдем решение по устранению неполадок.

Неверный распорядок дня

Сомнологи (ученые, изучающие сон) выявили закономерность, в какое время ребенок в год готов заснуть. Результаты помогли выявить, что обеспечивает сон должным качеством. Цикличные периоды отличаются сменой гормонального фона, от которого зависит засыпание. Температура тела слегка понижается, метаболизм замедляется, организм засыпает при условии, что он устал. Если заснуть в другое время, восстанавливающего эффекта может не быть, дети плачут.

Для решения нужно соблюдать временной распорядок дня. Оптимально спать между 8.30 и 9 утра либо 12.30-13 дня. Поднимайте ребенка до семи часов, чтобы он успел устать к нужному моменту. Грудничку до полугода нужно соблюдать оптимальное время бодрой части дня, чтобы он не переутомился и смог заснуть вовремя, не стал крутиться.

Перемены

На дневное время приходится пик активности и любознательности. Это время открытий, управления эмоциями, концентрации внимания. Поэтому, когда родители заставляют малыша спать, тому сложно сразу переключиться, не вертеться и настроиться на сон.

Грудничку поможет грамотно построенный ритуал отхода ко сну. В отличие от ночного он может быть совсем коротким, без купания, книг, но особое обращение все равно потребуется. У детей пока нет понятия времени, поэтому они ориентируются на последовательность событий. Если мама сделала определенную последовательность действий, значит, скоро придет пора спать. Грудничкам в возрасте 3-4 месяцев важно спать на одном месте, формируйте привычки, особенно если они мало спят днем.

Атмосфера

ПылесоситПылесоситНе надо сильно стараться не шуметь во время того, как ребенок спит

В дневное время засыпать сложнее, чем ночью, из-за окружающей обстановки. Светло, шумно, только что была прогулка. Детям необходима темнота, комфорт, тихое окружение (но не перестарайтесь с тишиной). Спать при свете ламп приучать не следует – так как происходит выработка мелатонина, гормона бодрствования. Даже если новорожденный уснет при свете, то трудности все равно возникнут, качество и количество сна снизится.

Для решения затемняйте комнату, купите жалюзи на окна, повесьте плотные шторы. Если звуки с улицы слишком громкие, включите специальный «белый шум», который цикличен и монотонен, облегчает засыпание. Включите негромко, пускайте циклами на протяжении всего сна. Это безопасно, не вызывает привыкания, быстро «усыпляет» кроху, нормализует качество сна

Общие рекомендации родителям

Общими советами педиатра по устранению причин, почему грудной ребенок плохо спит, являются:

  • не будите спящего, если грудничок нуждается в кормлении ночью – ждите, пока он сам проснется, только так можно наладить его циклы;
  • при нарушении и сбое биологических часов привыкание замедляется;
  • приучайте спать ребенка под звуки – не ходите тихо, говорите в полный голос, включайте телевизор, музыку, пылесосьте;
  • когда ребенок не спит ночью, давайте ему более плотный обед, чтобы он не просыпался от того, что проголодался;
  • ночью не пользуйтесь лампами, меньше разговаривайте с малышом, чтобы дать ему мирно уснуть после еды;
  • днем кормите грудничка бодро, разговаривайте, смейтесь, включите яркие лампы, стойте возле окна;
  • в год переходите от вскармливания ночью, не давайте есть, не обращайте внимания на то, что он капризничает – спустя полчаса грудной ребенок часто засыпает, а через неделю он вовсе не будет просыпаться ночью.

Интересное о сне грудничка

Ребенок сныРебенок сныВаш ребенок видит сны с 7-ми месяцев

Научные исследования выявили, что младенцы начинают видеть сны уже с 7,5 месяцев. Пока точно не выяснена их функция для развития и причина возникновения. Одна теория говорит, что это генетическая памятка плода, загружающая мозг информацией, развивающая чувствительность, мыслительную деятельность, предотвращающая физические и психические отклонения у малыша.

Дети появляются на свет со сбоем ритмов. Для новорожденного ребенка характерны полуторачасовая смена циклов сна, в два месяца продолжительность периода увеличивается до 4 часов. Это длится до трех месяцев, после чего сон продолжается все ночное время, что облегчает жизнь членам семьи. Всего 10% детей крепко спят без просыпаний, начиная с месячного времени, и ребенок часто просыпается ночью с полугода.

Другие изучения показывают, что трудный сон грудничков – распространенная проблема, длящаяся до трехлетнего возраста ребенка. Каждый пятый малыш не спит по ночам более пяти раз в неделю, после достижения трехлетнего возраста этот показатель снижается вдвое (26% вместо 50%). Педиатры, неврологи, остеопаты и детские психологи говорят о частых обращения родителей к ним из-за нарушений сна. Если новорожденный плохо спит ночью, но у него нет неврологических нарушений, отклонений в здоровье, ставится диагноз бессонницы (инсомнии), назначается лекарственная терапия, массаж.

В любом случае, до принятия решения о применении каких-либо лекарств, обязательно проконсультируйтесь с детским педиатром.

Почему ребенок не спит - младенец не спит

   Ваш малыш не спит? Ребенку сложно заснуть, и получается только со слезами? Сон урывками днем или вовсе отказывается от дневного сна? Плохой сон ночью, часто просыпается и встает ни свет, ни заря? А вы забыли, когда спали больше 1,5 часов без перерыва?

   Сколько раз вы ответили «да»?

   Вы не одиноки. Даже один утвердительный ответ говорит о том, что мама устала, что в семье появился некоторый дисбаланс, а малыш недополучает маминого позитива, качественного общения и смеха.

   Согласно исследованиям, плохой сон – это самый частый повод обращения к врачу у родителей детей от рождения и до трех лет. Почему дети спят так беспокойно?  В большинстве случаев причины, по которым ребенок не спит, являются не медицинскими, а поведенческими и легко поддаются коррекции у большинства детей без применения каких-либо медикаментов.

   Команда сертифицированных консультантов по детскому сну Спи, Малыш  раскрывает тайну 7 простых шагов, пройдя которые, вы сможете наладить сон своего крохи и сделать так, чтобы ребенок спал лучше:

 

 1) Создайте полную темноту и для дневного, и для ночного сна.

   Исследования показывают, что качество сна взрослых и детей зависит от уровня освещенности, т.е. от отсутствия света. Это касается как солнечного света, так и света, который излучают экраны компьютеров, смартфонов и планшетов. Попадая на сетчатку глаза, свет разрушает мелатонин – «гормон сна». Неважно, включили ли вы свет в комнате, где спал на минуту, чтобы найти соску, или на два часа - ребенку и маме после этого будет сложнее снова заснуть. Даже если это недостаточный аргумент, то представьте, как тяжело заставить вашу крошечную непоседу просто закрыть глаза, чтобы уснуть. Именно для этого мы хорошо затемняем комнату днем, чтобы создать эффект закрытых глаз. Нет картинки – нечего рассматривать, можно и поспать.

Часто Мамы жалуются на то, что малыш перепутал день и ночь - отлично спит днем и долго бодрствует ночью. Важно знать, что дети старше 3,5 месяцев не могут перепутать день с ночью. Когда наступает день, а когда ночь им подсказывает гормональная система, в частности, гормон сна мелатонин, который начинает вырабатываться примерно в возрасте 3,5 месяцев.

   Обеспечить максимальную темноту в спальне ребенка можно так:

   - затемните окна, в комнате, где вы спите, с помощью штор блэкаут

   - купите ночник с регулятором яркости

   - уберите все электроприборы из спальни

   - не используйте гаджеты в спальне детей

 

 2) Постарайтесь обеспечить максимальную тишину для спящего ребенка

   Обычно дети легко привыкают спать под негромкие бытовые звуки, но некоторые квартиры слишком шумные, и некоторые дети более восприимчивы и требовательны к условиям сна. Если ваш ребенок пит в слишком шумной обстановке, во время сна может залаять собака, или вы живете в доме, где шумные соседи могут помешать ребенку спать, то подумайте об использовании устройства, воспроизводящего «белый шум». Монотонный шум дождя, волн, шелест ветра помогут малышу заснуть и маму настроят на добрый лад. «Белый шум» как бы маскирует посторонние звуки, делая их не такими резкими и громкими на своем фоне.

 

   Для обеспечения тишины:

   - используйте устройство, воспроизводящее «белый шум»

   - не оставляйте «белый шум» включенным на всю продолжительность сна

   - когда ребенок глубоко заснул, выключите устройство (многие специализированные устройства отключаются автоматически через 15-45 минут)

 

 3) Следите за температурой в комнате.

   Перегрев опасен для малышей, оптимальная температура для сна - не выше 20-22 градусов. Спальня малыша должна регулярно проветриваться. Допустимо использовать кондиционер, идеально подойдет модель с «ночным режимом» - с низким уровнем шума, без световой индикации и с более слабым потоком воздуха.

   Для создания комфортной температуры:

   - охладите, проветрите комнату перед сном, когда в ней нет ребенка

   - подберите уютную и безопасную одежду для сна, чтобы спящий малыш в ней не замерз

   - обратите внимание, что одеяла небезопасны для малышей до 2,5 лет. Чтобы малыш не замерз, используйте спальные мешки для сна по сезону. Деть любят спать в спальных мешка еще и потому, что они создают чувство уюта и ощущение кокона.

 

 4) Сделайте детскую кровать максимально скучной. 

   Кроватка должна ассоциироваться у малыша только со сном. Сделайте спальню малыша и его кроватку «скучными»:

   - никогда не помещайте малыша в кровать для игры

   - избегайте хранения в кровати лишних вещей и игрушек, мобиль закрепите, например, над пеленальным столиком

   - расположите спальное место ребенка в дальней от окна части комнаты.

   - уберите из поля зрения малыша все развлекающие объекты: игрушки, картинки;

   - уберите из комнаты или выключите из розетки все электроприборы - помимо небезопасного электромагнитного поля, которое они излучают, световые индикаторы могут привлекать внимание ребенка

 

 

 5) Придумайте ритуалы перед сном

   Малышу, как и взрослому человеку, бывает тяжело сразу переключиться после того, как он активно играл и веселился. Ребенку нужно время, чтобы сбавить обороты и успокоиться. Спокойные действия, ритуалы, повторяемые в одной и той же последовательности каждый вечер, помогут малышу перейти из режима «бодрость» в режим «сон».

   Пятый шаг - вводите ритуалы подготовки ко сну уже с возраста 4-6 месяцев:

   - выделите как минимум 20-40 минут на подготовку ко сну и ритуалы перед сном в распорядке дня

   - отложите свои домашние дела и телефон, побудьте с ребенком в это очень важное время перед сном

   - постепенно настраивайте малыша на сон – выключите телевизор, приглушите свет в доме

   - выберите именно те ритуалы, которые понравятся и вам, и малышу

   - главное помнить, что сила ритуалов на засыпание в регулярности и точности копирования действий изо дня в день.

 

 6) Найдите идеальное время укладывания на ночной сон - «окно сна».

   «Окно сна»  – это тот момент, когда вечером начинается активный синтез мелатонина – «гормона сна». И почти у всех детей от 3-4 месяцев до 5 лет «окно сна» находится в промежутке между 18:30 и 20:30. «Окно сна» – это наиболее удачный момент для начала сна, оно может длиться от нескольких минут до получаса – это зависит от того, в какой обстановке находится малыш.

Если вы пропустили «окно сна» вашего ребенка, то в кровь поступает гормон стресса кортизол, он будет действовать возбуждающе, не давать заснуть и мешать ребенку спать спокойно всю ночь.

   Малыш не спит ночью и встает рано утром именно под действием кортизола. Наши бабушки часто называют действие гормона кортизола словом «перегулял».

   Ваша задача – найти «окно сна» вашего малыша и запомнить это время. К этому моменту должен быть в постели и полностью готов ко сну – все ритуалы вне кровати должны быть уже закончены.

 

   Как найти идеальное время укладывания на ночной сон:

   - находитесь дома, начиная с 18:00, потому что на ярком солнечном свете ребёнок не проявляет признаков усталости

   - запомните и запишите время, когда ребенок начинает зевать, тереть глаза, капризничать

   - спланируйте режим дня таким образом, чтобы малыш к началу выработки мелатонина уже был в кроватке, готовый ко сну

 

7) Уберите все «негативные ассоциации» или «вредные привычки» на сон и учите малыша успокаиваться самостоятельно.

   "Вредные привычки" на сон – наиболее частая причина, почему ребенку не спится. «Вредные привычки» или «негативные ассоциации», которые выработались у малыша как ассоциации на сон – одна из самых распространенных причин частых ночных пробуждений и короткого дневного сна у детей до 2-х лет. Чаще всего во вредную привычку перерастают предметы или действия, при помощи которых родители помогают ребенку заснуть, например, соска, укачивание на руках, грудь, бутылочка, присутствие родителей в постели/комнате малыша, физический контакт, укачивание, поглаживание, катание в коляске. Все то, что мешает малышу самому устроиться поудобнее и уснуть.

Если ваш малыш привык засыпать в вашем присутствии и с вашей помощью, то ночью, просыпаясь в одиночестве, он не может успокоить себя, чтобы заснуть снова.

   Ребенок будет просыпаться ночью чаще, снова и снова звать вас на помощь, пока не научится успокаиваться и засыпать сам, или пока вы не поможете ему научиться.

   Постепенно сокращайте вашу помощь при засыпании и учите малыша способам успокаиваться самостоятельно. Не спешите предлагать свою помощь «по первому писку», не забирайте ребенка сразу же из кроватки, но дайте малышу шанс попробовать самому успокоиться, находясь при этом рядом:

   - укладывайте ребенка в кроватку сонным, но еще не спящим

   - постепенно сокращайте свое участие, давая ребенку возможность развить в себе навык самоуспокоения

 

   Почти все секреты открыты, но все наши советы останутся только словами, если вы не последуете им. Не бойтесь начинать работу над сном малыша и доверяйте ребенку. Даже такая кроха испытывает меньше волнения перед предстоящими переменами, чем вы. Помните, самое важное в обучении сну – это последовательность и постоянство действий родителей. Если вы выбрали курс на качественный сон – стоит его придерживаться до полной победы. Нет милее картины, чем спящий сладкий малыш! Ваше родительство станет счастливее, вы более отдохнувшей, полной сил на время с ребенком, на мужа, на свои давние увлечения, которые вы планировали восстановить в отпуске по уходу за ребенком.

 

Если есть страх и неуверенность перед переменами, обращайтесь к нам за консультацией! В нашей команде только опытные семейные и детские психологи, которые найдут слова поддержки для вас во время прохождения программы обучения сну.

 

   Очень рекомендуем посмотреть на бесплатный вебинар Спи, Малыш

 

Что делать, если ребенок плохо спит ?

Вопрос о том, почему ребенок плохо спит, часто волнует родителей: “Ребенку месяц, он плохо спит. Может я что-то делаю не так?” или “Малышу уже почти год, до сих пор плохо спит ночью. Когда же наконец ребенок начнет спать всю ночь?”

На подобные вопросы мне приходится отвечать довольно часто. Поэтому мы подготовили и провели вебинар на тему сна ребенка первого года жизни. Спасибо всем, кто принял участие в вебинаре. Сегодня мы публикуем запись этого вебинара.

Видео: Что делать если ребенок плохо спит?

Чтобы полностью посмотреть запись вебинара, воспользуйтесь нашим ботом-помощником в Telegram.
Для использования Telegram-бота достаточно набрать @mamalarabot в поисковой строке мессенджера и нажать кнопку Start.

Почему ребенок плохо спит?

Очень часто будущие молодые мамы пребывают в плену иллюзий, полагая, что маленький ребенок постоянно ест и спит. И я в этом не была исключением. Однако, мой материнский и профессиональный опыт показал: дети, которые от рождения спят хорошо, являются, на самом деле, исключением из правила. А правило как раз состоит в том, что младенцы не спят так, как взрослые. Мы ждем от них сна, к которому привыкли сами: легли вечером спать, уснули, утром проснулись. Детки же спят совершенно иначе, их сон в принципе устроен по-другому.

Вообще человеческий сон — это чередование двух разных по качеству снов: быстрого и медленного. Во время медленного сна человек спит очень глубоко, ему не снятся сны, он расслаблен, его тело неподвижно. У взрослых такой сон составляет большую часть ночи или дня, если уснуть днем. Быстрый же сон длится короткое время. Тогда человек спит поверхностно, ему снятся сны, он часто переворачивается с боку на бок, меняет положение, под закрытыми веками могут двигаться глазные яблоки, и как раз в этот период его очень легко разбудить. Для младенцев в большей степени характерен именно быстрый сон, медленного сна у них очень мало. Этот факт нужно учитывать и понимать, что от своего ребенка не стоит ждать сна, которым спите вы сами.

Кроме того, важно знать, что для любого человека сон — время тревожное. Ночью снятся сны, и не всегда эти сны бывают приятными. Во сне человек теряет контроль над собой, над своей жизнью, над тем, что происходит вокруг него, в доме и окружающем мире, то есть погружение в сон — процесс, сопряженный с тревогой.

Кстати, проблемы со сном бывают не только у детей, но, в определенном возрасте, и у взрослых. В подростковости, в юности человек, как правило, спит хорошо, но потом сказывается накопленное из-за стрессов напряжение, и он сталкивается с трудностями. Вообще основная причина проблемы сна кроется в том, что любому человеку просто страшно засыпать. А младенец в этом плане уязвим больше, чем взрослый, так как последний может считать овечек или, закрыв глаза, представлять какие-то картины, он может усыпить и успокоить себя. Ребенок всего этого еще не умеет. Он думает, что мир вокруг исчезает, когда закрываешь глазки, для него момент засыпания подобен умиранию. Поэтому нам, взрослым, очень важно учитывать эту особенность мировосприятия малышей, и в момент засыпания им обязательно нужно помогать.

Родители также должны принять и осознать еще один значимый момент: когда ребенок плохо спит, не стоит чрезмерно переживать, что это обязательно как-то повлияет на его нервную систему или здоровье. Конечно, я вас не призываю вообще не беспокоиться и не заботиться о его сне. Просто нужно умерить свои страхи и тревоги.

Не забывайте, чем сильнее вы волнуетесь, чем сильнее зациклены на проблеме сна, тем больше тревожите своего ребенка (дети очень тонко улавливают состояние мамы), тем хуже он будет спать. Постарайтесь относиться ко всему проще и верить, что , подрастая, малыш будет спать все лучше и лучше, так как именно мама в первые шесть – двенадцать месяцев вкладывает в малыша базовое доверие к миру. Когла мама спокойна и спокойно переживает его плохой сон или какие-то недомогания, она тем самым, по сути, как будто говорит: «Малыш, со всем можно справиться! Мир не так уж страшен, его не обязатльно контролировать, он встречает тебя с радостью!». Такой посыл успокоит ребенка, и он уже не будет бояться засыпать, он начнет получать опыт просыпания и понимания, что мир за время сна никуда не исчез. Просыпаясь каждое утро или после дневного сна, малыш будет видеть маму, которая ему улыбается, с ним разговаривает, он потихоньку перестанет тревожиться и со временем будет лучше и крепче спать.

Ваш ребенок плохо спит — так ли это на самом деле?

Очень часто родителям лишь кажется, что их ребенок плохо спит. Рассмотрим такую ситуацию: малыш во время кормления прикрыл глазки, и вам кажется, что он сосет грудь, но, на самом деле, он спит. Многие мамы утверждают, что малыш спит днем всего минут сорок. Как правило, они имеют в виду тот отрезок времени, который прошел после откладывания его от груди, и совершенно не учитывают предыдущие сорок минут кормления, когда он дремал. А это тоже был сон. Поэтому стоит внимательно наблюдать за своим малышом и отслеживать, действительно ли он, как вы думаете, бодрствует.

Ребенок плохо спит, хотя раньше спал хорошо

ребенок плохо спитМолодые родители часто спрашивают, почему в младенчестве ребенок спал хорошо и просыпался ночью довольно редко (это касается детей, находящихся на грудном вскармливании), а ближе к году стал просыпаться чаще. Полагаю, зачастую, это связано с тем, что у малыша, достигшего полугодовалого возраста, начинается очень интересный период. В это время ребенок становится более подвижным, он уже умеет неплохо переворачиваться со спины на живот, ползать по-пластунски, на четвереньках – для него открывается целый мир. И если мамы внимательно понаблюдают за малышом, то заметят: днем он просто не наедается, ему некогда. Это первое. А второе, не менее важное, – он просто к вечеру переутомляется. Столько переживаний, незнакомых предметов, до которых ребенок теперь может добраться самостоятельно, новых вкусов и ощущений, потому что мама вводит в это время новый прикорм… К вечеру от всего этого накапливается усталость, и именно поэтому малыш ночью очень часто просыпается. Кроме того, во время ночных пробуждений ребенок кушает, добирая таким образом то, что не доел днем.

Как уложить переутомленного ребенка спать?

Думаю, в данной статье стоит затронуть и проблему вечернего плача, когда ребенок явно хочет, но не может заснуть. Это тоже связано с переутомлением. Вы столкнулись с подобным явлением? Значит, тормозящие системы (те, которые вовремя укладывают ребенка спать — самостоятельная способность) у вашего малыша еще не проявлены, и придется некоторое время поработать за них. С такими детьми очень важно соблюдать режим дня, дозировать их впечатления, внимательно отслеживать, включены ли компьютер, телевизор, регламентировать посещения гостей, занятия.

Если вдруг вечером сдвинулось время укладывания, если вы по какой-либо причине упустили момен, не заметив первых признаков переутомления, то, конечно, уложить ребенка будет сложнее. Но не стоит этого бояться. В таком случае его нужно покачать, следует дать грудь, может быть, даже перепеленать ручки или умыть холодной водой, помыть под душем.

Если ребенок плохо спит, поможет ли пеленание?

Вопрос о пеленании — в современном мире спорный вопрос. Раньше на Руси мамы всегда пеленали своих детей на сон, но не надо думать, что годовалого ребенка пеленали с утра до вечера. Его лишь влоть до полутора лет припеленывали (перепеленывали ручки) на момент засыпания. Таким образом мама помогала ребенку, она его обездвиживала и давала ему возможность отдохнуть от своего тела.

Сейчас пеленают очень мало. Современным женщинам кажется, что их ребенок этого не любит. Тот факт, что малыш вытаскивает ручки из пеленки, они почему-то расценивают как нежелание пеленаться. Но это вовсе не протест. Младенец пока не способен понимать, что ему полезно, а что вредно. Он просто движется в свободном режиме, им руководят бессознательные инстинкты, страхи, тревоги. Его тело в первые полтора месяца совершает большое количество хаотичных движений, потому что ребенок еще не доверяет опоре, поскольку только покинул матку, где чувствовал себя уверенно и надежно. И как раз эти неосознанные движения молодые мамы расценивают как проявление недовольства, отказываются от пеленания и тем самым только повышают склонность ребенка к перевозбуждению а, значит, и к невозможности вовремя и хорошо заснуть.

Если ребенок плохо спит, нужно ли его укачивать?

Итак, нужно быть готовой к тому, что в первый год неизбежно придется малыша успокаивать, сделить за тем, чтобы он не перевозбуждался, укачивать его.

Новорожденный ребенок нуждается в ваших объятьях! Во время засыпания вы или держите его, крепко прижав к себе, или укладывете на свое тело, а руками обнимаете, давая тем самым ощущение защиты. Пространство, в котором ребенок находится, должно быть тесным и теплым, напоминающим малышу внутриутробные условия.

Кроме того, нужно учитывать, что, находясь в утробе мамы, малыш укачивался ее телом. И вот это укачивание ему еще очень нужно в первое время после рождения. Родившись, ребенок попадает совершенно в другой мир, и чем больше тот мир, в котором он жил, присутствует в новом, тем спокойней ребенок адаптируется к нему. Не бойтесь носить малыша на руках, не бойтесь его качать, если укачивание ему помогает. Не переживайте, что придется укачивать его вечно или что это может как-то повредить здоровью в будущем. Во все времена детей качали, и можно смело пользоваться этой практикой. Правильнее, конечно, качать не в люльке, не в коляске, а держа ребенка на руках, поскольку он очень хорошо узнает ваше тело, пластику, походку — таким образом малыш попадает в свои внутриутробные переживания, это его успокаивает, и он легче засыпает.

Хочу также отметить, что я очень уважительно отношусь к колыбельным песням, потому что все мамы, во все времена всегда их пели, сопровождая ребенка в сон. Мамин голос и мелодика колыбельной, традиционно медитативная, успокаивающая, тоже помогают ребенку заснуть.

Поможет ли совместный сон, когда ребенок плохо спит ночью?

Совместный сон в одном возрасте является огромной помощью маме, а в другом – может обернуться катастрофой для растущего ребенка. Когда вы спите вместе с младенцем в первые полгода жизни, это хорошо. Потому что таким образом вы экономите свои силы (не приходится ночью вставать), ребенок спит намного спокойнее, можно просто его к себе пододвинуть, покормить грудью.

Однако ситуации, когда ребенок спит с мамой до шести лет, до восьми, до девяти лет, – это уже патология, и можно говорить о том, что в такой семье есть серьезные проблемы. Ребенка нужно откладывать от себя. Ему нужна собственная кроватка. И сам собой напрашивается вопрос, в каком возрасте это делать? Первые шесть месяцев вы можете не беспокоиться. Новорожденный еще слишком сильно связан с вами, его отдельных границ пока не существует. Маму он воспринимает как часть себя, и поэтому, когда его откладывают на отдельный сон, он, зачастую, испытывает стресс. А вот после полугода уже можно откладываеть его на дневной сон и на первую половину ночи в кроватку, и только во второй половине ночи (когда и ваша усталость увеличивается, и ребенок все менее крепко спит) класть его рядом с собой. Окончательное же отделение, откладывание в свою кроватку, должно происходить вместе с отнятием от груди.

Когда ребенок начнет хорошо спать ночью?

Самый злободневный вопрос, которым задаются родители, у которых ребенок плохо спит:«Когда же, наконец, он начнет засыпать хорошо и будет спать крепко?».

Как правило, первый рывок в этом смысле происходит в тот период, когда мама отучает ребенка от груди (в год, в полтора года). Если она это делает, не заменяя грудь соской или бутылочкой (особенно бутылочкой с молоком, смесью, кефиром и пр.), то обычно сон малыша заметно улучшается. Это происхоит, потому что теперь ребенка во сне ничто не отвлекает, его не будят кишечник, который работает, переваривает еду, и мочевой пузырь, которому нужно опорожниться.

Некоторые говорят, что к двум годам ребенок начинает спать еще лучше. Однако есть дети, у которых в два года, и чуть позже, сон нарушается первыми страшными сновидениями, поскольку к данному возрасту психика созревает для того, чтобы бояться. Чем тревога отличается от страха? Она не имеет конкретного источника, а когда мы боимся, мы боимся всегда чего-то конкретного. Новорожденный младенец тревожится, и тревога не дает ему заснуть, а ребенок постарше умеет засыпать хорошо, но при этом может просыпаться от страшного сна и прибегать к вам в постель. Но это уже тема для другой, отдельной статьи.

Советуем посмотреть:

9 причин, почему тренировка сна не сработала

Мы тренировали нашего второго ребенка прямо в шесть месяцев. В то время как я не решался тренироваться во сне, мой первый сын , к тому времени, когда у нас родился второй ребенок, был намного более измотанным и немного более уверенным, как мама. Я знал, что наш младший имел здоровый вес, и он перерастал тумбочку у кровати. Он еще не научился вставать и протестовать в кроватке, и мы не собирались совершать какие-то большие, разрушительные для него поездки, по крайней мере, два или три месяца.Время было идеальным.

Я слышал так много историй успеха в обучении сну от других родителей, которые сообщали о трех или четырех суровых (но вполне стоящих) ночах, после которых их дети не только засыпали, но спали . Всю ночь напролет. Магия.

Но после выполнения проверки на ребенка каждые пять минут, он работал только наполовину. Несмотря на то, что он спал независимо друг от друга в течение нескольких месяцев, чтобы дремать и спать, как абсолютный чемпион, он определенно не спит всю ночь .Сейчас ему 15 месяцев, и он все еще просыпается, как по маслу, в 11:30, 3:00 и 5 или 6:00

Я знал, что нам нужна помощь. Поэтому я попросил Эрин Юнкер, консультанта по снам для младенцев и детей младшего возраста и основателя компании Happy Sleep, помочь мне определить основные причины, по которым не удается тренироваться во сне.

Это не список того, почему тренировка сна может быть неправильным выбором для вашей семьи - это совсем другая проблема. Это для родителей, которые считают, что обучение сну не полностью решило все проблемы со сном, и им нужно знать почему.Вот 9 самых распространенных причин, по которым тренировка сна не работает.

1. Не забывайте о дремоте

«Самая большая ошибка в том, что родители не сосредотачиваются на целых 24 часа сна», - говорит Юнкер. «Родители скажут мне:« Дремота - это гонг-шоу, но мне все равно - пробуждение в два часа ночи сводит меня с ума ». Но когда речь идет о сне для младенцев и малышей, дремоте - и о том, перегружен ли ваш ребенок или утомленный - может иметь огромное влияние на время сна. Вы не можете спать на поезде, сосредоточившись только на ночах.(Для ясности: вы можете начинать тренировок во сне перед сном, но вам также нужен твердый дневной график для сна ). Способ, которым вы усыпляете своего ребенка для сна, также имеет значение, объясняет Юнкер. «Если мы по-разному относимся ко времени сна и ко сну, тогда ваш ребенок запутается». Несмотря на то, что придерживаться графика может быть затруднительно, это означает, что вы должны постоянно спать дома, в той же самой кроватке, которую они используют перед сном, насколько это возможно.

2. Будьте последовательны

Как заставить ребенка спать по ночам «Я всегда говорю своим клиентам, что вы устали от того, что я произнесу это слово, но последовательность - это - все с ребенком и - сон малыша », - говорит Юнкер.Если вы решили тренироваться спать перед сном, оба родителя должны придерживаться плана. Нет пещер. Вы также добьетесь большего успеха, если начнете в день, когда дремота была приличной, и в основном дома, вместо того, чтобы дремать в машине, на переноске или коляске. Юнкер знает, что это может быть действительно сложно, если у вас есть несколько детей с разным расписанием или с разным временем посадки / выгрузки, или если ваш ребенок находится в дневном уходе в течение дня, и у вас нет полного контроля над расписанием вашего ребенка . «Поговорите со своим детским садом о важности постоянства сна.И, конечно, идеальный сценарий состоит в том, чтобы оба родителя дома помогали перед сном с обоими детьми », - говорит Юнкер. «Но мы знаем, что эти идеальные сценарии не всегда осуществимы».

3. Остерегайтесь «сонливости, но бодрствования»

Вы, возможно, слышали или читали о достижении состояния «сонливости, но бодрствования» для своего ребенка во многих книгах экспертов по сну. Но после стадии новорожденного, говорит Юнкер, «сонливое, но бодрствующее» состояние на самом деле слишком похоже на ребенка, который в основном уже спит.

«Сонный, но бодрствующий» - это на самом деле просто новорожденная вещь, - говорит она.«Они должны быть полностью бодрствующими, когда идут в кроватку, а не почти усыпленными». Если ваш ребенок слишком сонлив, когда он спит ночью, он проснется после одного цикла сна, объясняет она. Это означает, что вы выполняете 80 процентов засыпания для него - он выполняет только 20 процентов. С практикой ваш ребенок сам придумает, как уснуть.

4. Не спешите на каждом взгляде

Юнкер призывает своих клиентов дать своим детям несколько минут на суету, прежде чем броситься в детскую, даже если в доме есть дети постарше, которые могут проснуться.«Я помню с одной семьей, когда ребенок просыпался и пискнул, они бежали к нему . В 2 часа ночи маме было легче кормить шестимесячного ребенка, чтобы он снова уснул, чем иметь дело с шумом, когда все встали сразу ». Но это не устойчивое решение, говорит Юнкер. «В этот момент это Bandaid, но он создает долгосрочную проблему, когда никто не спит полный сон в течение месяцев ».

Один маленький крик или визг не обязательно полный пробуждение.Видеомонитор может быть очень удобным и обнадеживающим, когда вы тренируетесь во сне. Даже при выключенном звуке вы можете наблюдать, сможет ли ваш ребенок самостоятельно переселиться. Если это не время для запланированного кормления , дайте ребенку минуту и ​​посмотрите, смогут ли они успокоиться и снова заснуть. Вы можете быть удивлены.

5. Подача снов может задержать ваш прогресс

Говоря о запланированных кормлениях, сновидений иногда устанавливают неправильный шаблон того, как будет проходить ночь, и как ваш ребенок ожидает ответа после пробуждения среди ночи.

Это, наверное, наша самая большая проблема. Так как мой маленький парень всегда просыпается в 11:30 вечера. во всяком случае, я ухаживала за ним прямо перед тем, как вернуться на ночь, теоретизируя, что это даст мне еще несколько часов затишья. Хотя это могло быть правдой, когда он был моложе, сейчас это, наверное, просто привычка для него. Я невольно учил его, что после этого первого трех- или четырехчасового отрезка ночи приходит мама и дает ему немного объятий и молока и держит его, пока он в основном снова не спит.

Прекращение подачи сна (и всех ночных), вероятно, является для нас следующим шагом, но полное ночное отлучение от груди не требует для тренировки сна. Вы можете тренироваться спать перед сном, но, если хотите, держите запланированный корм. Юнкер предлагает родителям сначала поговорить со своим педиатром, чтобы оценить возраст и вес ребенка. «Если вы хотите сохранить ночной канал , мы сделаем это очень стратегическим способом», - говорит она. «Редко, когда я начинаю работать с семьей, ребенку нужно больше, чем одна ночная пища.И если у доктора нет проблем с весом или ростом, маловероятно, что ребенок нуждается в них для питания - это опора для сна ».

Для детей на грудном вскармливании, которые привыкли к тому, что возвращаются ко сну, иногда целесообразно привлекать родителей, не кормящих грудью, в качестве основного, чтобы усыплять ребенка на ночь и реагировать на любые пробуждения. «Если существует сильная ассоциация медсестер, полезно, если папа может взять на себя первые несколько ночей обучения сна , », говорит Юнкер.

6. Если вы делаете своевременные чеки, не переусердствуйте с вашим ребенком

Родители должны пройти тонкую границу с этим. Если вы используете метод обучения сну с запланированных проверок или вы остаетесь в комнате, пока они засыпают, вы хотите, чтобы ваше присутствие было успокаивающим для вашего ребенка, но не чрезмерным стимулом. Это относится к любым методам «шуш-пэт» или «пикап / опускание». Юнкер говорит, что пикап должен быть очень коротким, и вы не должны слишком долго качать или обнимать ребенка.«Пусть они знают, что вы там для них, но не позволяйте им заснуть на вас или на ваших руках», - объясняет она. «Спина или живот для утешения - это здорово, но не держите там руку, пока он не уснет». Ключевым моментом является поддержание согласованности, краткости и почти роботизированности вашего стиля регистрации.

7. Не отвлекайся от детской

«Есть много гаджетов для сна, которые полезны, но есть много отвлекающих», - говорит Юнкер. Она рекомендует вынимать световые прожекторы и детские кроватки из среды сна.«В детской комнате должно быть очень темно, поэтому возьмите с собой настоящие жалюзи или шторы». Юнкер думает, что звуковые машины - отличные инструменты для сна, но она говорит родителям, чтобы они выбирали белый шум или постоянный «дождь», а не тот, который более разрушительный, как прерывистые океанские волны. Если вам это сойдет с рук, рассмотрите , пропуская ночник на данный момент.

8. Часто 12-месячным детям приходится слишком рано переходить на сон

Одна из самых частых неудач сна, о которых Юнкер слышит от родителей, - это ребенок, который начинает дневной уход около 12 месяцев (как это часто бывает в Канаде), и у него появляется больше ночных пробуждений и проблем со сном.Общая проблема? Сейчас они только один вздремнули ежедневно вместо утреннего и дневного, и они не были готовы к переходу. Большинство младенцев и детей младшего возраста не готовы перейти на один сон, пока им не исполнится от 15 до 18 месяцев, однако поставщики услуг по уходу за детьми не всегда могут разместить два сна (из-за нехватки места, укомплектования штатов или просто слишком большого количества детей в зависимости от графика) , Или они пытаются усыпить вашего ребенка на утренний сон, но он не спит хорошо или достаточно долго в дневном уходе по множеству причин.

«Когда 12-месячные дети спят на одной ворсине, они со временем накапливают долг сна», - говорит Юнкер. В итоге ребенок переутомляется и недосыпает, а решение, в котором они действительно нуждаются, - очень рано ложиться спать - многим семьям трудно принять. Если оба родителя работают вне дома, почти невозможно сделать работу или присмотреть за ребенком, а затем накормить, вымыть и лечь малыша не позднее 6 или 18:30. «Вот почему я большой поклонник нового 18-месячного отпуска, - говорит Юнкер.«К тому времени они уже достаточно взрослые, чтобы выдержать один сон».

Хотя эти знания и не помогают мне сейчас (я действительно не могу вернуться домой с работы и забрать их на два дня раньше), это дает мне надежду, что это временно. Возможно, через несколько месяцев мой 15-месячный ребенок будет лучше приспосабливаться к своему графику «один сон в день».

9. Время сна должно быть рано

Это просто: чтобы обеспечить лучший ночной сон, убедитесь, что вы не опускаете ребенка слишком поздно. «Люди думают, что 7 р.м. ложиться спать рано », - говорит Юнкер. На самом деле, она говорит, 7 часов вечера. это очень нормальное время сна для ребенка или малыша. Тем не менее, в напряженную рабочую ночь мы знаем, что прощаться с обедом, ванной и книгами (или что-то еще, что влечет за собой твой сон) легче сказать, чем сделать.

Подробнее:
Исследование: тренировка во время сна с криком не повредит вашему ребенку
6 самых популярных объясненных методов обучения сна

,

Почему мы спим? Что происходит во время сна?

Сон необходим для хорошего здоровья. На самом деле, чтобы выжить, нам нужен сон - точно так же, как нам нужна еда и вода. Поэтому неудивительно, что мы тратим около трети своей жизни на сон.

Многие биологические процессы происходят во время сна:

  • Мозг хранит новую информацию и избавляется от токсичных отходов.
  • Нервные клетки связываются и реорганизуются, что поддерживает здоровую работу мозга.
  • Тело восстанавливает клетки, восстанавливает энергию и выделяет молекулы, такие как гормоны и белки.

Эти процессы имеют решающее значение для нашего общего здоровья. Без них наши тела не могут функционировать правильно.

Давайте подробнее рассмотрим, почему мы спим, а также то, что происходит, если нам не хватает.

Многое еще неизвестно о цели сна. Тем не менее, общепризнанно, что нет единственного объяснения того, почему нам нужно спать. Вероятно, это необходимо по многим биологическим причинам.

На сегодняшний день ученые обнаружили, что сон помогает организму несколькими способами.Наиболее известные теории и причины изложены ниже.

Согласно теории сохранения энергии, нам нужен сон для сохранения энергии. Сон позволяет нам снизить потребности в калориях, проводя часть нашего времени с меньшим метаболизмом.

Эта концепция подкреплена тем, как скорость нашего метаболизма падает во время сна. Исследования показывают, что 8 часов сна для людей могут обеспечить ежедневную экономию энергии на 35 процентов по сравнению с полным бодрствованием.

Теория сна энергосбережения предполагает, что основной целью сна является снижение потребления энергии человеком во время дня и ночи, когда неудобно и менее эффективно охотиться за едой.

Другая теория, называемая теорией восстановления, говорит, что организму необходим сон, чтобы восстановиться.

Идея состоит в том, что сон позволяет клеткам восстанавливаться и вырастать. Это подтверждается многими важными процессами, происходящими во время сна, в том числе:

Теория пластичности мозга говорит, что сон необходим для функционирования мозга. В частности, это позволяет вашим нейронам или нервным клеткам реорганизоваться.

Когда вы спите, глимфатическая система (выведение отходов) вашего мозга очищает центральную нервную систему от шлаков.Он удаляет токсичные побочные продукты из вашего мозга, которые накапливаются в течение дня. Это позволяет вашему мозгу хорошо работать, когда вы просыпаетесь.

Исследования показывают, что сон способствует функции памяти, превращая кратковременные воспоминания в долговременные, а также стирая или забывая ненужную информацию, которая в противном случае могла бы загромождать нервную систему.

Сон влияет на многие аспекты работы мозга, в том числе:

Точно так же сон необходим для эмоционального здоровья.Во время сна активность мозга увеличивается в областях, которые регулируют эмоции, тем самым поддерживая здоровую работу мозга и эмоциональную стабильность.

Области мозга, в которых сон усиливает активность, включают:

Один пример того, как сон может помочь регулировать эмоции, происходит в миндалине. Эта часть мозга, расположенная в височной доле, отвечает за реакцию страха. Это то, что контролирует вашу реакцию, когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, такой как стрессовая ситуация.

Когда вы высыпаетесь, миндалина может реагировать более адаптивно.Но если вы лишены сна, миндалевидное тело с большей вероятностью отреагирует.

Исследования показывают, что сон и психическое здоровье взаимосвязаны. С одной стороны, нарушения сна могут способствовать возникновению и прогрессированию проблем психического здоровья, но с другой стороны, проблемы с психическим здоровьем также могут способствовать нарушениям сна.

Сон влияет на ваш вес, контролируя гормоны голода. Эти гормоны включают грелин, который увеличивает аппетит, и лептин, который увеличивает чувство сытости после еды.

Во время сна грелина уменьшается, потому что вы используете меньше энергии, чем когда вы бодрствуете.

Однако недостаток сна повышает уровень грелина и подавляет лептин. Этот дисбаланс делает вас голоднее, что может увеличить риск употребления большего количества калорий и увеличения веса.

Недавние исследования показывают, что хроническое недосыпание, даже всего пять последовательных ночей короткого сна, может быть связано с повышенным риском:

Инсулин - это гормон, который помогает вашим клеткам использовать глюкозу или сахар для получения энергии.Но при резистентности к инсулину ваши клетки не реагируют должным образом на инсулин. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, к диабету 2 типа.

Сон может защитить от инсулинорезистентности. Он сохраняет ваши клетки здоровыми, чтобы они могли легко усваивать глюкозу.

Мозг также использует меньше глюкозы во время сна, что помогает организму регулировать общий уровень глюкозы в крови.

Здоровый и сильный иммунитет зависит от сна. Исследования показывают, что лишение сна может ингибировать иммунный ответ и сделать организм восприимчивым к микробам.

Когда вы спите, ваш организм вырабатывает цитокины, которые являются белками, которые борются с инфекцией и воспалением. Он также производит определенные антитела и иммунные клетки. Вместе эти молекулы предотвращают болезни, уничтожая вредные микробы.

Вот почему сон так важен, когда вы больны или подвержены стрессу. В это время организму требуется еще больше иммунных клеток и белков.

Хотя точные причины неясны, ученые считают, что сон поддерживает здоровье сердца. Это вытекает из связи между болезнями сердца и плохим сном.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что средний взрослый человек должен спать 7 часов в сутки. Регулярное получение этого может привести к проблемам со здоровьем, многие из которых могут повредить вашему сердцу.

Недостаток сна связан с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе:

Ваше тело проходит через четыре этапа сна. Этот цикл происходит несколько раз в течение ночи в течение разных отрезков времени, варьирующихся от 70 до 120 минут каждый.Этапы обычно повторяются около четырех, чтобы дать время в течение 7-9-часового периода сна.

Схема включает в себя две основные фазы сна: сон с быстрым движением глаз (не-REM) и сон с быстрым движением глаза. Четыре стадии сна включают в себя три стадии быстрого сна и одну стадию быстрого сна.

Как следует из названия, не-REM-сон характеризуется отсутствием движений глаз, тогда как REM-сон, когда происходит сновидение, характеризуется быстрыми движениями глаз.

Четыре стадии сна перечислены ниже.

Стадия 1: сон без REM

Стадия 1 возникает, когда вы впервые засыпаете. Когда ваше тело входит в легкий сон, ваши мозговые волны, частота сердечных сокращений и движения глаз замедляются.

Эта фаза длится около 7 минут.

Стадия 2: Бессрочный сон

Эта стадия включает в себя легкий сон перед глубоким сном.

Температура вашего тела понижается, движения глаз прекращаются, а частота сердечных сокращений и мышцы продолжают расслабляться. Волны вашего мозга на короткое время вспыхивают, а затем замедляются.

В течение ночи сна вы проводите большую часть времени на этапе 2.

Стадия 3: Сон без REM

На этапах 3 и 4 начинается глубокий сон. Ваши глаза и мышцы не двигаются, а мозговые волны замедляются еще больше.

Глубокий сон восстанавливает. Ваше тело пополняет свою энергию и восстанавливает клетки, ткани и мышцы. Вам нужен этот этап, чтобы чувствовать себя бодрым и обновленным на следующий день.

Стадия 4: REM sleep

Эта стадия сначала происходит примерно через 90 минут после того, как вы заснете.Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону во время быстрого сна.

Во время быстрого сна ваши мозговые волны и движения глаз увеличиваются. Ваше сердцебиение и дыхание также учащаются.

Сновидения часто происходят во время быстрого сна. Ваш мозг также обрабатывает информацию на этом этапе, что делает ее важной для обучения и памяти.

Рекомендуемое количество сна зависит от вашего возраста. Он также варьируется от человека к человеку, но CDC предлагает следующую продолжительность в зависимости от возраста:

  • от рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов
  • от 4 до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в сутки, включая
  • от 1 до 2 лет: от 11 до 14 часов в сутки, включая
  • от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в сутки, включая
  • от 6 до 12 лет: 9 до 12 часов
  • от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов
  • от 18 до 60 лет: 7 или более часов
  • от 61 до 64 лет : от 7 до 9 часов
  • 65 лет и старше: От 7 до 8 часов

Без достаточного количества сна ваше тело не может нормально функционировать.Дефицит сна связан с хроническими проблемами со здоровьем, затрагивающими сердце, почки, кровь, мозг и психическое здоровье.

Недостаток сна также связан с повышенным риском получения травм как у взрослых, так и у детей. Например, сонливость водителя может привести к серьезным автомобильным авариям и даже смерти.

У пожилых людей плохой сон связан с повышенным риском падений и переломов костей.

Конкретные последствия лишения сна могут включать в себя:

Сон сохраняет нас здоровыми и хорошо функционирует.Это позволяет вашему телу и мозгу восстанавливать, восстанавливать и восстанавливать энергию.

Если вы не высыпаетесь, у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как плохая память и концентрация внимания, ослабленный иммунитет и изменения настроения.

Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом или специалистом по сну. Они могут определить основную причину и помочь улучшить качество вашего сна.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о