Можно ли делать физиопроцедуры при беременности: С какими аппаратами физиотерапии можно работать беременным

Содержание

КВЧ-терапия — полезные статьи от специалистов

КВЧ-терапия это лечебное воздействие электромагнитным излучением миллиметрового диапазона (1 – 10 мм) Крайне Высокой Частоты (30 – 300 ГГц) низкой интенсивности (менее 10 мВт/см2). КВЧ-терапия — лечебное воздействие электромагнитным излучением миллиметрового диапазона (1 – 10 мм) Крайне Высокой Частоты (30 – 300 ГГц) низкой интенсивности (менее 10 мВт/см2).

Миллиметровая терапия (ММ-терапия) — это синоним КВЧ-терапии. Название термина происходит от порядков длин используемых волн — миллиметровые.

КВЧ терапия используется при:

  • при хронических заболеваниях, если обычное традиционное лечение не приводит к выздоровлению;
  • при частых обострениях;
  • при наличии нескольких болезней;
  • при непереносимости медикаментов

КВЧ терапия используется для лечении следующих заболеваний:


  • Сердечнососудистых заболеваний, таких как: стабильной и нестабильной стенокардии, гипертонической болезни, инфаркта миокарда, хронической венозной недостаточности.
  • Неврологических заболеваний: болевых синдромов, невритов, радикулита, остеохондроза.
  • Урологических заболеваний: пиелонефрита, импотенции, простатита.
  • Гинекологических заболеваний: аднекситов, эндометритов, эрозий шейки матки, не вынашивание плода при беременности, бесплодия.
  • Кожных заболеваний: нейродермитов, в том числе псориаза, стрептодермии, юношеской угревой сыпи.
  • Гастроэнтерологических заболеваний: язвы желудка и луковицы двенадцатиперстной кишки без образования грубого рубца, эрозивных гастритов, гепатитов, холецистопанкреантитов.
  • Стоматологических заболеваний: пародонтоза, пародонтита, некоторых видов стоматитов, периоститов и воспаления после любых стоматологических вмешательств.
  • Пульмонологических заболеваний: бронхиальная астма, бронхиты, пневмонии.
  • ЛОР — заболеваниях, таких как: ангины и хронические тонзиллиты, фарингиты, упорный верхний кашель.
  • Проктологических заболеваний: геморрой, хронические колиты.
  • Хирургических заболеваний и после хирургических расстройств: реабилитация после различных хирургических операций, предотвращение развития грубых рубцов и спаек, лечение трофических язв, остеохондроза, травматических повреждений мягких тканей, лечение ран различной этиологии, в том числе и огнестрельных.
  • Артрологических заболеваний: артриты, артрозы, синовиты, плечелопаточный периартрит, последствия асептического некроза головки бедренной кости.
  • Педиатрических заболеваний.
  • Травматологических заболеваний: ожоги, профилактика образования грубых рубцов, переломы. Реабилитация, после операции на костях и суставах, посттравматические и спицевые остеомиелиты.
  • Сосудистых заболеваний, таких как: трофические язвы, варикозное расширение вен, облитерирующий эндартериит.
  • Онкологических заболеваниях, таких как: послеоперационная анальгезия и обезболивания, лечение гнойно-воспалительных осложнений после хирургического лечения, комплексная коррекция различных осложнений, системных и локальных в ходе или после лекарственной противоопухолевой терапии.

Миллиметровая волновая терапия также очень часто применяется в:

  • Косметологии, например для улучшение состояния кожи лица и тела, борьба с морщинами на лице,
  • При выпадении волос;
  • При занятиях спортом: это могут быть различные виды спортивных травм;

Помимо всего выше перечисленного, где применяют миллиметровую волновую терапию, данный вид лечения применяется для:

  • Защиты кровеносной системы и системы восстановления кровяных телец в организме;
  • Для устранения побочных явлений при лечении раковых заболеваний и использовании химиотерапии.

Противопоказания

Беременность, индивидуальная непереносимость, лихорадка неясной этиологии, при наличии у пациента имплантированных устройств с автономным питанием, например, искусственного водителя ритма сердца.

Физиотерапия в Москве, цены — запись к физиотерапевту

Область применения физиотерапии

Область применения физиотерапевтических методов лечения достаточно обширна. Вот минимальный перечень патологических нарушений, при которых необходима профессиональная консультация физиотерапевта:

  • травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • патологии центральной и периферической нервной системы;
  • остеохондроз, межпозвонковая грыжа и прочие нарушения функционирования, целостности и формы позвоночника;
  • боли в мышцах;
  • инсульт и другие сердечно-сосудистые патологии;
  • различные соматические и психоневрологические заболевания.

Кроме того, использование многих физиотерапевтических процедур в профилактических целях позволяет оздоровить и омолодить организм. Поэтому для желающих сохранить и укрепить свое здоровье будет не лишним записаться к физиотерапевту нашей клиники и получить профессиональную врачебную консультацию.

Физиотерапия: методы и преимущества

  • ручной и аппаратный массаж;
  • мануальную терапию;
  • акупунктуру;
  • кинезиотерапию;
  • тепловые процедуры;
  • миостимуляцию;
  • лазеротерапию.

Адекватное воздействие на организм физических факторов усиливает эффект других методов лечения, снижает потребность в больших дозах медикаментозных средств, укрепляет иммунитет, активизирует внутренние резервы организма, «настраивает» его на выздоровление и уменьшает длительность восстановительного периода.

Наше предложение

Физиотерапия в Москве представлена практически во всех клиниках IММА. Мы уже более 17 лет предоставляем качественное медицинское обслуживание, предлагаем услуги квалифицированных специалистов в области физиотерапии.

Желающим записаться на прием к физиотерапевту, уточнить актуальные цены лечебных программ и информацию об акционных предложениях мы предлагаем связаться с нашим оператором. Также возможна запись онлайн. Для этого необходимо выбрать район, специальность или ФИО врача, а также удобные дату и время для визита в клинику.

Физиотерапия – дополнительный метод лечения при различных заболеваниях.

Физиотерапия – это комплекс процедур, заключающихся в воздействии на пораженные болезнью части тела различными физическими факторами и методами: электрическим током, светом, ультразвуком, излучением, а также природными: солнцем, воздухом, водой и грязью. Такие процедуры обычно назначаются врачом-физиотерапевтом и проводятся курсами несколько раз в год.

Физиопроцедуры разделяются на несколько видов, в соответствии с методиками их проведения и определенными способами воздействия на организм.

Электрофорез – введение лекарств локализовано, через кожу, с помощью постоянного электротока. Электрофорез проводится с использованием препаратов, которые помогают быстро снять боль и блокировать воспалительный процесс . Это одна из немногих процедур, которые можно проходить в стадии обострения заболеваний. Этот метод хорош также накопительным эффектом – после курса процедур под кожными покровами накапливается некоторое количество лекарственных препаратов, оказывающих терапевтическое действие.

Лазерная терапия – лечебное действие на организм оказывается при помощи низкочастотного лазерного облучения. Оказывает седативный эффект, обезболивает, смягчает воспаление и снимает спазмы, улучшает циркуляцию лимфы, устраняет нарушения циркуляции крови, стимулирует обменные процессы в клетках и тканях. Лазерная терапия может быть назначена в период обострения.

Магнитная терапия – воздействие на пораженные ткани магнитным полем. Снимает воспаление, улучшает лимфоток и кровоток, нормализирует тонус сосудов, стимулирует обменные процессы в суставах

КУФ-терапия представляет собой лечение с помощью короткого ультрафиолетового излучения, которое оказывает на организм бактерицидное действие. Облучение проникает внутрь клеток болезнетворных микроорганизмов, вызывая их летальную мутацию.

УВЧ-терапия – лечение электромагнитными полями ультравысокой частоты. УВЧ-терапию также называют «лечение теплом», т.к. в процессе тканями организма поглощается энергия магнитных полей и выделяется тепло. Эффективно расслабляет, обезболивает, снимает отек и воспаление.

Ультразвук – воздействие на пораженные участки звуком высокой частоты, иногда проводится с гидрокортизоновой мазью. Ультразвуковое воздействие помогает ускорить обменный процесс в тканях, улучшает кровоток, дает эффект массажа. Благодаря этому рассасываются отеки, воспаление уходит.

Физиотерапия, проведенная под контролем специалиста, помогает достичь ремиссии обычно уже после первого курса, однако для поддержания эффекта рекомендуется проходить курсы процедур 2-3 раза в год, в соответствии с назначением врача. Не стоит недооценивать физиотерапию, эта часть комплексного подхода к лечению не менее важна, чем медикаментозная терапия. Процедуры помогут не только снять симптомы, но и улучшить кровоснабжение и метаболизм (а значит и питание пораженных мест).

Обращайтесь к администраторам клиники по телефону, чтобы подобрать удобное для себя время визита к врачу-физиотерапевту.

Физиотерапия в лечении заболеваний кожи

Физиотерапия в лечении заболеваний кожи

Статья на сайте комсомольской правды

 Современная физиотерапия располагает  многочисленными средствами и методами  активного воздействия на различные физиологические системы организма. Особенно свою эффективность физиотерапия доказала в лечении  заболеваний дерматологического профиля.

В  физиотерапевтическом отделении КГБУЗ «ККВД» проводится лечение таких заболеваний как: псориаз, парапсориаз, красный плоский лишай,  атопический дерматит, нейродермит, себорейный дерматит, экзема, склеродермия, грибковые поражение кожи, алопеция, витилиго, угревая болезнь, герпес,   хронический простатит и др.

Мы предлагаем виды физиотерапевтического лечения:

·       Фототерапия: PUVA — терапия, PUVA-ванны, терапия  эксимерным  UVB –лучами.

·       Электролечение:

УВЧ — терапия, микроволновая терапия (СВЧ ), индуктотермия, синусоидально-модулированные токи ( СМТ-терапия), диадинамотерапия (ДДТ), гальванизация и лекарственный электрофорез, дарсонваль, ультратон, ТЭС – терапия.

·       Магнитотерапия

·       Ультразвуковая терапия – УЗТ и фонофорез, в том числе  полостные методики.

·       Лазеротерапия – низкоинтенсивная лазеротерапия

·       Светотерапия – УФО, Биотрон, цветотерапия,

·       Водолечение – ванны с пузырьковым массажем для седативного эффекта и увлажняющего действия.

Фототерапия – это высокотехнологический вид воздействия, основанный на проникновении определенного вида ультрофиолетового излучения в слои кожи. Ультрафиолетовое  излучение обладает противоспалительным,   иммуномоделирующим  действием. Показания  для лечения:

·       Псориаз

·       Парапсориаз

·       Атопический дерматит

·       Экзема

·       Себорейный дерматит

·       Алопеция

·       Красный плоский лишай

·       Почесуха

·       Бляшечная склеродермия

·       Витилиго

·       Кольцевидная гранулема.

Для лечения мы применяем  узкополостную средневолновую ультрафиолетовую терапию с длиной волны 311 нм и длинноволновую широкополостную ультрафиолетовую терапию ПУВА терапию общего и местного воздействия. ПУВА приводит к нормализации, уменьшению скорости образования клеток кожи, которая при псориазе превышает в 3 раза.Перед назначением лечения для выявления противопоказаний проводят клинико- лабораторное обследование больного: общий анализ крови, мочи, биохимический анализ крови 9с включением в исследование показателей функции печени и почек), консультация терапевта, офтальмолога. Эндокринолога, гинеколога. Фототерапию проводят в виде монотерапии, или в комплексе с медикаментозными средствами.При распространенных высыпаниях облучают весь кожный покров(общая  фототерапия), при ограниченных высыпаниях – пораженную область тела (локальная фототерапия).У ряда больных очаги поражения на волосистой части головы и конечностях регрессируют медленнее, чем на других участках тела. В таких случаях общее облучение кожи комбинируют с последующим локальным облучением головы  или конечностей. Методика состоит в приеме внутрь  или наносят  на кожу фотосенсибилизаторов  (аммифурина)  с последующим  облучением через 1-2 часа  в кабине УФА лучами.

Лечебные процедуры – через день, 2-4 раза в неделю. Кожа пациента должна быть очищена от различных мазей и кремов. Начинают с минимальных доз,  постепенно увеличивая дозу каждую 2 процедуру.  Продолжительность курса 15-20 процедур. ПУВА – ванны  проводят с водным раствором аммифурина.  Конценрация аммифурина составляет 1мг/л. Температура воды  36-37 градусов, продолжительность 15 минут и последующим облучением всего кожного покрова (общие ПУВА – ванны) или пораженной области (локальные ПУВА – ванны).  Облучение длинноволновым УФ —  светом  осуществляют непосредственно после ванны (предварительно  кожу пациента вытирают полотенцом).

 Облучение в нашем физиотерапевтическом отделении проводится в ультрафиолетовой кабине UV1000  КL Waldman (Германия) или локально — кисти, локти, стопы на аппарате UV181 AL\VL,  волосистая часть головы  облучается ультрафиолетовой  расческой UV 109 B.

Достоинства метода PUVA  терапии:

·       высокая эффективность: у 85 % пролеченных пациентов – очищение кожи;

·       быстрое получение результатов: первые признаки регресса кожных проявлений отмечаются уже после 4-5 процедур;

·       Длительная ремиссия – от полугода до нескольких лет;

·       ограниченный перечень противопоказаний применения метода;

·       хорошая переносимость;

·       амбулаторное лечение в условиях поликлиники, без отрыва от работы и учебы;

·       отсутствие эффекта привыкания, высокая эффективность повторных курсов  лечения

В нашем диспансере в лечении кожных заболеваний  используется эксимерный лазер «МЛ-308».Эксимерный лазер – это новый вид фототерапии, основанный на воздействии УФВ лучей непосредственно на пораженный участок, не затрагивая здоровой кожи. Этот современный метод назначается для лечения псориаза легкой и средней степени при поражении бляшками не более 10% поверхности  кожи, а также при лечении витилиго, алопеции, нейродермита, экземы и др. кожной патологии. Для полного очищения кожи от бляшек необходимо 7-11 сеансов, 2 раза в неделю. Лазер взаимодействует с патологическими клетками, пораженными псориазом, нормализует и стабилизирует процесс их созревания и отторжения. В результате этого жизненный цикл  кератиноцитов приходит  в норму, а кожа полностью восстанавливает свою естественную структуру и качество.

Физиотерапевтическое  лечение назначается каждому паценту строго по индивидуальным показаниям, учитывая возраст, особенность, стадию заболевания и др. факторы. При необходимости назначается консультации врачей специалистов (гинеколог, эндокринолог, онколог).  Все физиотерапевтические манипуляции проводят врач  и медицинская сестра высшей квалификации, а сами процедуры проходят в комфортной приятной обстановка, что психологически важно для любого пациента.

Физические методы лечения оказывают седативное действие, улучшают реологические свойства крови, корригируют  работу иммунной и эндокринной систем, снижают проницаемость сосудистой стенки, купируют воспаление, снижают кожный зуд, то есть облегчают состояние пациента. Физиотерапевтические методики стимулируют процессы репарации и регенерации тканей.

 Применяемые методы лечения.

 При заболеваниях кожи пациенту могут быть назначены различные виды физиотерапевтического лечения, как  общие, так и местного действия.

 Общие методики.

Для нормализации психоэмоционального состояния пациента и компенсации невростенического синдрома назначают седативные методы лечения, к которым относятся:

Электросонтерапия —  применение импульсных токов прямоугольной формы путем наложения электродов на голову.

ТЭС —   центральная электростимуляция. Данный вид обладает обезболивающим действием, нормализует гемодинамику, ускоряет

процессы регенерации тканей

 

 

Водолечение  — физиотерапевтическое отделение оснащено  водолечебной гидромассажной ванной AQUADELICIA 8. Ванна  оснащена оборудованием для пузырькового массажа.

 

Воздушные пузырьки  проходят  столбом воды в  ванне  и действуют на поверхность тела в виде мягкого массажа кожи, посредством чего вызвано седативное действие, которое имеет благоприятное влияние на психику и физическое состояние пациента. Пузырьковая ванна назначается прежде всего при невростенических состояниях, неврозе. При  атопическом  нейродермите процедура выполняется  с добавлением эмульсии для ванн – эмолиума. Эмульсия для купания эмолиум смягчает и нежно очищает кожу. Благодаря очень богатой формуле, не содержащей  воды в  состав которой входит 89,7% липидных веществ, эмульсия  надолго поддерживает водно-липидный слой и надлежащим образом насыщает кожу жировыми и питательными веществами. Эмолиум создает на коже активный липидный слой  в двух направлениях: он  доставляет  в глубокие слои кожи межклеточные липиды и другие питательные вещества, а также создает на коже защитную пленку, предотвращающую чрезмерное испарение влаги из эпидермиса.

Для снижения патологической активности парасимпатической  нервной системы применяется воздействие на паравертебральные  ганглии с помощью:

·       амплипультерапии;

·       ЭП УВЧ

·       индуктотермии

·       ультрафонофорез гидрокортизона и преднизолона

Для стимуляции гормональной  функции надпочечников  и выработки глюкортикоидов назначают ЭП УВЧ  на область надпочечников или опосредованно по транскраниальной методике. Под воздействием  электрического поля ультравысокой частоты происходит стимуляция гормон – продуцирующей  функции гипофиза. Это влечет за собой стимуляцию надпочечников с выбросом в кровоток глюкокортикоидов и снижение аутоиммунного ответа организма, а также подавление аллергических реакций. 
 

Местные процедуры.

Для снижения воспалительных реакций и зуда, улучшения кровообращения, выведения медиаторов воспаления, снижения возбуждения кожных рецепторов    используют  местные методики:

·       дарсонвализация и ультратонтерапия;

·       гальванизация и электрофорез с антигистаминовыми препаратами;

·       локальная  магнитотерапия;

·       ультрафиолетовое облучение области воспаления;

·       лазеротерапия  на область  кожного дефекта.

Выбор определенного лечебного фактора зависит от многих факторов. В большинстве случаев для оптимального воздействия  на организм назначается комбинация из 2-3 лечебных процедур, одна из которых оказывает общее воздействие, а другие местное.

Для физиотерапии существуют как общие противопоказания так  и частные, которые относятся к определенному виду воздействия. К общим противопоказаниям относятся:

1.      наличие новообразований в области воздействия;

2.    острые заболевания, декомпенсация  хронической патологии;

3.    общее тяжелое состояния пациента;

4.    лихорадка;

5.    туберкулез в острой стадии;

6.    психические заболевания;

7.    буллезные дерматозы;

8.    кожная порфирия;

9.    системная красная волчанка;

        10.    индивидуальная непереносимость электрического тока;

     11.     беременность

Частные противопоказания:

для ультрафиолетового  облучения – летняя  форма псориаза. 

COVID-19 и беременность

Добрый день.  Я врач акушер — гинеколог, кандидат медицинских наук Елатенцева Ирина Геннадьевна.

Сегодня я представлю Вам информацию об актуальной на сегодняшний день проблеме:

COVID 19 и беременность     

В настоящее время мало сведений о влияние COVID 19 на беременных женщин и детей грудного возраста.

Имеющиеся данные не свидетельствуют о более тяжелом течение COVID  19 у беременных женщин по сравнению с общей популяцией взрослых людей 

По мнению экспертов ВОЗ, беременные женщины являются подверженными коронаровирусной инфекции из-за изменений в иммунной и дыхательной системах.

Группу высокого риска развития тяжелых форм COVID 19 составляют беременные, имеющие соматические заболевания: хронические заболевания легких, артериальная гипертензия, сахарный диабет, ожирение, болезни почек, печени, антифосфолипидный синдром. 

В настоящее время неизвестно, может ли беременная женщина с коронаровирусом передать вирус ребенку во время беременности или родов.  Передача коронавируса от матери к плоду во время беременности маловероятна. Случаи инфицирования рожденных детей были приписаны тесному контакту с больной матерью или другим лицам, обеспечивающим уход за ребенком.

Осложнения у беременных с СОVID 19 включают: выкидыши, задержку развития плода, преждевременные роды, оперативные роды.

Формы клинического течения коронаровирусной   инфекции у беременных:


    Бессимптомное течение (носительство). Положительный результат лабораторного обследования без симптомов заболевания. 

    Легкое и среднетяжелое течение без развития пневмонии или с развитием пневмонии среднетяжелого течения.

    Тяжелое течение с развитием острой дыхательной недостаточности.

    Крайне тяжелое течение с развитием острой дыхательной недостаточности, септического шока, синдрома полиорганной недостаточности. 

В каких случаях может быть заподозрена коронаровирусная инфекция у беременных?

1. Это случаи клинических  проявлений острой респираторной инфекции (  повышение температуры тела  выше 37. 5 градусов, боль в горле , насморк , снижение обоняния и вкуса ,   кашель, одышка, ощущение заложенности  в грудной клетки,  снижения  насыщения  крови кислородом ) при наличие хотя бы одного  из эпидимиологических признаков ( возвращение из зарубежной поездки  в течение 14 дней до появления симптомов  или наличие  тесных контактов  за  последние 14 дней с лицом , который заболел или  имеет лабораторно подтвержденный коронавирус  или работает  с больными  с подтвержденными или подозрительными  случаями COVID 19.

2. Наличие клинических проявлений тяжелой пневмонии   с характерными изменениями в легких по данным компьютерной томографии или обзорной рентгенографии грудной клетки вне зависимости от результата теста на коронавирус.

Особенности применения методов диагностики у беременных:

Компьютерная томография органов грудной клетки. Это основной метод диагностики, который может быть разумно использован во время беременности, при наличии согласия пациента и защиты живота рентгенозащитным фартуком.

Магниторезонансная томография без   использования контраста. Может быть выполнена на любом сроке беременности для диагностики и диф. диагностики поражения легких.

Показанием к госпитализации беременных с COVID 19 являются среднетяжелые и тяжелые формы заболевания. При легких формах беременная может получать лечение в домашних условиях под контролем участкового терапевта и акушер — гинеколога женской консультации.

Все акушер – гинекологи едины во мнение, что в условиях пандемии ведение беременности не должно прерываться, все необходимые обследования должны быть выполнены своевременно, согласно сроку беременности. Отказ от дородового наблюдения приведет к высокому риску материнской и перинатальной смертности. 

 Но !!! безусловно в период пандемии есть особенности наблюдения беременных женщин.

    УЗ исследования. Обязательно выполняются  скрининги  1 и 2- го триместра , скрининг 3 триместра  выполняется в родильном доме. Остальные УЗИ  исследования  проводятся  строго по показаниям .

    Визиты  пациентам назначать с максимально  возможным интервалом.

    Допустимо дистанционное проведение  консультативного приема.

    Беременным следует быть на связи со своим врачом , разговаривать  и обсуждать все беспокоящие  их вопросы. Это очень важно  в условиях  повышенного  стресса и неопределенности.

    Рекомендовано соблюдать социальное дистанцирование  и использовать лицевую маску при посещении  женских консультаций  и стационаров . 

 Тактика при COVID 19 до 12 недели гестации :

При легком течение инфекции , в связи с недоказанным отрицательным  влиянием  на плод , возможно вынашивание беременности. 

При среднетяжелом и тяжелом течение заболевания до 12 недели гестации  в связи с высоким  риском перинатальных осложнений , связанных как с опосредованным  воздействием вирусной инфекции  ( гипертермия ) , так и с эмбриотоксическим действием используемых при лечение препаратов ,  возможно прерывание беременности после  выздоровления . При отказе пациента от прерывания беременности необходима биопсия  ворсин хориона  или плаценты  при сроке 12- 14 недель или амниоцентез  при сроке 16 недель для исключения ХА  плода , которые проводят по желанию пациентки . 

В отношение планирования беременности естественным путем или методом ЭКО рекомендации всех международных и российских ассоциаций репродукции советуют не планировать .

Надеюсь  представленная  информация  будет    полезна , а главное  поможет  снизить уровень  тревожности нашим будущем  мамам. 

Спасибо за внимание. 
Запись на прием: 
тел.209-03-03





 


тренировок и упражнений для беременных

Обзор

Как мне оставаться в форме?

Регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить вашу осанку и уменьшить некоторые распространенные неприятные ощущения, такие как боли в спине, запоры, вздутие живота, отеки и усталость. Упражнения также могут улучшить настроение и помочь со сном. Быть в хорошей форме во время беременности означает безопасные, легкие или умеренные физические упражнения не менее 3 раз в неделю, если только ваш врач не порекомендовал вам иное.

Если вы были физически активны до беременности, вы должны быть в состоянии продолжать свою активность в умеренных количествах.Не пытайтесь тренироваться на прежнем уровне. Вместо этого сделайте то, что наиболее удобно для вас сейчас. Оставайтесь в пределах 70 процентов от целевого пульса (целевой пульс можно измерить как 220 минус ваш текущий возраст).

Если вы никогда раньше не занимались спортом регулярно, вы можете безопасно начать программу упражнений во время беременности после консультации со своим лечащим врачом. Если до беременности вы не занимались спортом 3 раза в неделю, не пытайтесь заняться чем-то новым, напряженным. Начните с активности низкой интенсивности и постепенно переходите к более высокому уровню активности.

Безопасны ли упражнения для всех?

Каждая беременная женщина должна проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений. Ваш лечащий врач может дать вам персональные рекомендации по упражнениям, основанные на вашей истории болезни.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, болезни сердца или легких или высокое кровяное давление, вам могут быть противопоказаны физические упражнения. Упражнения также могут быть вредными, если у вас акушерское заболевание, такое как:

  • Вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
  • Низкая плацента
  • Слабая шейка матки
  • Угрожающий или привычный выкидыш
  • Преждевременный разрыв плодных оболочек
  • Предыдущие преждевременные роды или ранние роды в анамнезе

Какие упражнения безопасны?

Большинство упражнений безопасно выполнять во время беременности, если вы тренируетесь с осторожностью и не переусердствуете.

Самыми безопасными и продуктивными занятиями являются плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде в помещении, пренатальная йога и аэробика с низким уровнем воздействия (преподается сертифицированным инструктором по аэробике). Эти занятия несут небольшой риск получения травмы, приносят пользу всему телу и могут продолжаться до рождения.

Другие виды деятельности, такие как бег трусцой, можно выполнять в умеренных количествах. Возможно, вы захотите выбрать упражнения или занятия, которые не требуют большого баланса или координации, особенно на более поздних сроках беременности.

Упражнения, чтобы избежать

Существуют определенные упражнения и действия, выполнение которых во время беременности может нанести вред.

Избегать:

  • Задержка дыхания во время любой деятельности
  • Виды деятельности, при которых возможно падение (например, катание на лыжах и верховая езда)
  • Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол (для снижения риска получения травмы)
  • Любое упражнение, которое может вызвать даже легкую травму живота, например, действия, включающие резкие движения или быструю смену направления
  • Занятия, требующие большого количества прыжков, прыжков, прыжков, подпрыгивания или бега
  • Глубокие сгибания коленей, полное приседание, двойной подъем ног и касание носков прямой ногой
  • Подпрыгивание во время растяжки (растяжка прыжками небезопасна для всех)
  • Упражнения, требующие лежания на спине или правом боку более трех минут (особенно после третьего месяца беременности)
  • Скручивающие движения в пояснице стоя
  • Всплески тяжелых упражнений с последующим длительным периодом бездействия
  • Упражнения в жаркую и влажную погоду (если это вообще возможно)
  • Джакузи, сауны и парилки

Что должна включать программа упражнений?

Для полной физической формы программа упражнений должна укреплять и тренировать ваши мышцы.

Всегда начинайте с 5-минутной разминки и 5-минутной растяжки. Включите не менее 15 минут сердечно-сосудистой деятельности. Измеряйте частоту сердечных сокращений в периоды пиковой активности. Ваш пульс может варьироваться от 140 до 160 ударов в минуту во время активности. После аэробной активности в течение 5–10 минут выполняйте постепенно более медленные упражнения, которые заканчиваются легкой растяжкой.

Руководство по базовым упражнениям:

  • Носите свободную, удобную одежду, а также бюстгальтер с хорошей поддержкой.
  • Выбирайте обувь, предназначенную для вашего типа упражнений. Правильная обувь – лучшая защита от травм.
  • Во избежание травм выполняйте упражнения на ровной поверхности.
  • Потребляйте достаточно калорий, чтобы удовлетворить потребности вашей беременности (на 300 калорий в день больше, чем до беременности), а также вашей программы упражнений.
  • Заканчивайте прием пищи как минимум за час до тренировки.
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • После выполнения упражнений на полу вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
  • Никогда не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вероятно, вы перенапрягаетесь и вам следует снизить активность.

Прекратите тренировки и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы:

  • Почувствовать боль
  • Боль в животе, груди или тазу
  • Обратите внимание на отсутствие движений плода
  • Ощущение слабости, головокружения, тошноты или предобморочного состояния
  • Ощущение холода или липкости
  • Наличие вагинального кровотечения
  • Внезапное выделение жидкости из влагалища или струйка жидкости, которая постоянно подтекает (когда ваш мешок с «водой» разрывается, что также называется разрывом амниотической оболочки)
  • Обратите внимание на нерегулярное или учащенное сердцебиение
  • Внезапный отек лодыжек, рук, лица или боль в икроножных мышцах
  • Повышенная одышка
  • Имеют стойкие схватки, которые продолжаются после отдыха
  • Трудно ходить

Какие физические изменения могут повлиять на мою способность заниматься спортом?

Физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к вашему телу.Принимая во внимание перечисленные здесь изменения, помните, что вам нужно прислушиваться к своему телу и корректировать свою деятельность или режим упражнений по мере необходимости.

  • Ваш развивающийся ребенок и другие внутренние изменения требуют большего количества кислорода и энергии.
  • Гормоны, вырабатываемые во время беременности, вызывают растяжение связок, поддерживающих суставы, что увеличивает риск получения травмы.
  • Дополнительный вес и неравномерное распределение вашего веса изменяют ваш центр тяжести. Дополнительный вес также оказывает нагрузку на суставы и мышцы в нижней части спины и области таза, и вам легче потерять равновесие.

Как скоро я смогу заниматься спортом после родов?

Лучше всего спросить у своего лечащего врача, как скоро вы сможете приступить к тренировкам после родов.

Хотя вы, возможно, стремитесь быстро привести себя в форму, возвращайтесь к занятиям фитнесом до беременности постепенно. Следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по упражнениям.

Большинство женщин могут безопасно заниматься малотравматичной деятельностью через 1–2 недели после вагинальных родов (через 3–4 недели после кесарева сечения).Выполняйте примерно половину своих обычных упражнений на полу и не пытайтесь переусердствовать. Подождите примерно 6 недель после рождения, прежде чем бегать или участвовать в других видах деятельности с высокой отдачей.

Упражнения, которые стоит попробовать

Здесь перечислены некоторые основные упражнения на растяжку и тонус для беременных. Помните: «Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Ваш лечащий врач может дать вам персональные рекомендации по упражнениям, основанные на вашей истории болезни.

Упражнения на растяжку

Растяжка делает мышцы гибкими и теплыми.Вот несколько простых растяжек, которые вы можете выполнять до или после тренировки:

Вращение шеи : Расслабьте шею и плечи. Опустите голову вперед. Медленно поверните голову к правому плечу, затем обратно к середине и через левое плечо. Выполните 4 медленных вращения в каждом направлении.

Вращение плечами : Направьте плечи вперед, затем поверните их вверх к ушам, затем опустите. Сделайте по 4 вращения в каждую сторону.

Плавание : Положите руки по бокам.Поднимите правую руку вверх, вытяните корпус вперед и повернитесь в сторону, как будто плывете кролем. Следуйте левой рукой. Выполните последовательность 10 раз.

Смена бедра : Встаньте, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой, пальцы ног смотрят в одном направлении. Наклонитесь вперед, поддерживая свой вес на переднем бедре. Поменяйте стороны и повторите. Сделайте по 4 с каждой стороны.

Встряхивание ногами : Сядьте, вытянув ноги и ступни. Двигайте ногами вверх и вниз легкими покачивающими движениями.

Вращение лодыжки : Сядьте, вытянув ноги и расслабив пальцы ног. Вращайте ступнями, делая большие круги. Используйте всю стопу и лодыжку. Поверните 4 раза вправо и 4 раза влево.

Упражнения для тонуса мышц

Следующие упражнения можно выполнять для укрепления мышц влагалища, живота, тазового дна, спины и бедер.

Наклон таза: Наклон таза укрепляет мышцы живота и нижней части спины, повышает подвижность бедер и помогает облегчить боль в пояснице во время беременности и родов.

На четвереньках: На полу встаньте на руки и колени, держа руки на одной линии с плечами, а колени на одной линии с бедрами. Держите спину ровной, а плечи расслабленными. Вдох. Напрягая живот, подтяните ягодицы и наклоните таз вперед одним движением. Выдох. Расслабьтесь, следя за тем, чтобы спина не прогибалась. Продолжайте дышать. Повторить 10 раз.

Стоя : Встаньте, расставив ноги примерно на 10 дюймов, ноги расслаблены, колени слегка согнуты.Положите руки на бедра. Вдох. Напрягая живот, подтяните ягодицы и наклоните таз вперед одним движением. Выдохните и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Портняжные упражнения

Упражнения Tailor укрепляют мышцы таза, тазобедренного сустава и бедер и могут помочь облегчить боль в пояснице.

Сиденье портного: Сядьте, согнув колени и скрестив лодыжки. Слегка наклонитесь вперед. Держите спину прямо, но расслабленно. Используйте это положение по возможности в течение дня.

3а слева, 3б справа.

Портновский пресс: Сядьте, согните колени и соедините подошвы ног. Возьмитесь за лодыжки и осторожно подтяните стопы к телу. Положите руки под колени. Вдох. Прижимая колени к рукам, прижмите руки к коленям (противодавление). Удерживайте, считая до 5.

упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля, также называемые упражнениями для мышц тазового дна, помогают укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, матку и кишечник.

Укрепляя эти мышцы во время беременности, вы можете развить способность расслабляться и контролировать мышцы при подготовке к родам.

Упражнения Кегеля настоятельно рекомендуются в послеродовой период, чтобы способствовать заживлению тканей промежности, увеличить силу мышц тазового дна и помочь этим мышцам вернуться в здоровое состояние, включая усиление контроля над мочеиспусканием.

Как делать упражнения Кегеля

Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи или пытаетесь не выпускать газы.Когда вы делаете это, вы сокращаете мышцы тазового дна и выполняете упражнения Кегеля. Выполняя упражнения Кегеля, старайтесь не двигать ногой, ягодицами или мышцами живота. На самом деле никто не должен сказать, что вы делаете упражнения Кегеля.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

упражнений Кегеля нужно делать каждый день. Мы рекомендуем делать 3 подхода упражнений Кегеля в день. Каждый раз, когда вы напрягаете мышцы тазового дна, медленно сосчитайте 10 секунд, а затем расслабьтесь.Повторите это 15 раз для 1 подхода Кегеля.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности? — БЖСМ-блог

Ида Лисдаль Фаренгольц

Женщинам с низким риском беременности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю или 20–30 минут в день (ACOG, 2015). Спортсменкам и другим женщинам, которые были физически активны до беременности, безопасно в значительной степени сохранять свои тренировочные привычки, в то время как неактивным женщинам рекомендуется постепенно добавлять упражнения в свой распорядок ради собственного здоровья и здоровья их ребенка (ACOG, 2015). ; да Силва, Рикардо, Эвенсон и Халлал, 2017).Тем не менее, сообщалось, что лишь 5-15% следуют этим рекомендациям (Gjestland, Bø, Owe, & Eberhard-Gran, 2013; Nascimento, Surita, Godoy, Kasawara, & Morais, 2015), и что более половины женщин прерывают занятия физическими упражнениями из-за беременности (Nascimento et al., 2015).

Польза физических упражнений во время беременности

Учитывая физические требования к доставке, имеет смысл быть пригодным для доставки (Sagedal et al., 2013).Есть несколько преимуществ физических упражнений во время беременности как для матери, так и для ребенка (рис. 1), в том числе снижение чрезмерного набора веса, снижение риска гестационного диабета, гипертонии и макросомии — все эти состояния связаны с увеличением частоты детского ожирения. Несмотря на эти важные эффекты физических упражнений, большинство врачей не инструктируют беременных, ведущих малоподвижный образ жизни, выполнять упражнения (McGee et al., 2018).

Рисунок 1. Польза физических упражнений для матери и плода во время беременности.По материалам Bø et al., 2016; 2017; Сильва и др., 2017; Haakstad et al., 2018. Зеленые значки указывают на доказательства от умеренных до высоких, желтые значки указывают на предполагаемую пользу/низкий уровень доказательств.

Проблемы, связанные с физическими упражнениями во время беременности

Несмотря на вышеупомянутую пользу физических упражнений для здоровья, существует давняя обеспокоенность по поводу потенциального неблагоприятного воздействия физических упражнений матери на развивающийся плод. Эти опасения включают гипоксию плаценты и брадикардию плода, низкий вес при рождении, преждевременные роды и риск выкидыша (Bø, Artal, Barakat, Brown, Dooley, et al., 2016). Однако есть мало доказательств, подтверждающих эти предполагаемые риски материнских упражнений. Основываясь на исследовании с участием шести элитных спортсменов, у которых была выявлена ​​преходящая брадикардия плода при выполнении упражнений с частотой сердечных сокращений выше 90% от максимальной, не рекомендуется выполнять частые упражнения высокой интенсивности (Salvesen, Hem, & Sundgot-Borgen, 2012). Обеспокоенность выкидышем, по-видимому, актуальна только для тяжелых физических упражнений во время имплантации (Bø, Artal, Barakat, Brown, Dooley, et al., 2016).

Что можно и чего нельзя делать

Примерами упражнений, безопасных для беременных, являются быстрая ходьба, плавание, водная аэробика, спиннинг, йога, пилатес, силовые тренировки, бег трусцой или бег (последний для женщин, которые регулярно занимались этими видами деятельности до беременности) ( Haakstad, Dalhaug, & Torstveit, 2018).Могут потребоваться некоторые корректировки, например, если бег становится неудобным по мере прогрессирования беременности, его можно заменить тренировкой на эллипсе или быстрой ходьбой. Тренировки во время беременности безопасны, если руководствоваться здравым смыслом; избегать перегрева, дефицита энергии и обезвоживания, контактных видов спорта (например, хоккея, боевых искусств и гандбола), занятий с высоким риском падения (например, верховой езды, гимнастики, катания на горных велосипедах и горных лыжах), горячей йоги, подводного плавания и прыжки с парашютом.Примерами абсолютных противопоказаний являются укорочение шейки матки, предлежание плаценты после 26-й недели беременности, непрекращающееся кровотечение и рестриктивное заболевание легких (Haakstad et al., 2018).

Рисунок 2. Рекомендации по физической активности для беременных. С изменениями на основе (ACOG, 2015 г.; Департамент здравоохранения и социального обеспечения, 2016 г.; Haakstad et al., 2018 г.).

Немного помогает

Тошнота и утомляемость являются частыми симптомами, особенно на ранних сроках беременности (Bø, Artal, Barakat, Brown, Davies, et al., 2016), что по понятным причинам снижает мотивацию к длительным тренировкам. В связи с этим важно помнить, что взаимосвязь между физической активностью и пользой для здоровья зависит от дозы, то есть десять минут лучше, чем ничего. У обычно активных женщин и даже у элитных спортсменов объем тренировок резко снижается в первом триместре, после чего увеличивается во втором триместре с небольшим снижением в третьем триместре (Nascimento et al., 2015; Солли и Сандбакк, 2018). Выращивание ребенка требует физических усилий, а беременность — это еще и период времени, когда особенно важно прислушиваться к сигналам организма и при необходимости отдыхать с чистой совестью (рис. 2). При этом не следует пренебрегать положительными эффектами регулярной физической активности на протяжении всей беременности, а упражнения — это безопасный и эффективный способ уменьшить жалобы на беременность.

***

Ида Лисдаль Фаренгольц имеет степень магистра наук в области питания человека Копенгагенского университета, Дания, и в настоящее время является аспирантом кафедры общественного здравоохранения, спорта и питания Агдерского университета, Норвегия.Ее основные области исследований включают относительный дефицит энергии в спорте (RED-S) и связь между физическими упражнениями и женской репродуктивной функцией. Лично она увлекается бегом на длинные дистанции и триатлоном. Электронная почта: [email protected]

Каталожные номера

АКОГ. (2015). Заключение комитета №. 650: физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология , 126 (6), e135–e142.

Бё, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В., Дэвис, Г.А.Л., Дули, М., … Хан, К.М. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных, собранных экспертной группой МОК в Лозанне за 2016 г. Часть 1-упражнения у женщин, планирующих беременность и беременных. Британский журнал спортивной медицины , 50 (10), 571–589. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096218

Бё, К., Артал, Р., Баракат, Р., Браун, В., Дули, М., Эвенсон, К.Р.,… Дэвис, Г.А.Л. (2016). Физические упражнения и беременность у спортсменов-любителей и элитных спортсменов: сводка данных, собранных экспертной группой МОК в Лозанне за 2016 г. Часть 2 – Влияние упражнений на плод, роды и роды. Британский журнал спортивной медицины , 50 (21), 1297–1305. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096810

да Силва, С.Г., Рикардо, Л.И., Эвенсон, К.Р., и Халлал, П.К. (2017). Физическая активность в свободное время при беременности и здоровье матери и ребенка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний и когортных исследований. Спортивная медицина , 47 (2), 295–317. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0565-2

Департамент здравоохранения и социального обеспечения. (2016). Начни активно, оставайся активным: инфографика о физической активности. Получено 16 мая 2019 г. с https://www.gov.uk/government/publications/start-active-stay-active-infographics-on-physical-activity

.

Гьестланд, К., Бё, К., Ове, К.М., и Эберхард-Гран, М. (2013). Соблюдают ли беременные женщины рекомендации по физическим упражнениям? Данные о распространенности среди 3482 женщин и прогнозирование болей в пояснице, тазовом поясе и депрессии. Британский журнал спортивной медицины , 47 (8), 515–520. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091344

Haakstad, LAH, Dalhaug, EM, & Torstveit, MK (2018). Fysisk aktivitet i og etter svangerskap. В MK Torstveit, H. Lohne-Seiler, S. Berntsen и SA Andersen (Eds.), Fysisk Aktivitet og Helse (1-е изд., стр. 269–294). Кристиансанн/Осло: Академик Каппелен Дамм.

МакГи, Л. Д., Чигнетти, К. А., Саттон, А., Харпер, Л., Дюбоуз, К.и Гулд, С. (2018). Упражнения во время беременности: убеждения и рекомендации акушеров по сравнению с рекомендациями Американского конгресса акушеров и гинекологов 2015 года. Куреус . https://doi.org/10.7759/cureus.3204

Насименто, С.Л., Сурита, Ф.Г., Годой, А.С., Касавара, К.Т., и Мораис, С.С. (2015). Модели физической активности и факторы, связанные с физическими упражнениями во время беременности: перекрестное исследование. PLOS ONE , 10 (6), e0128953. https://дои.org/10.1371/journal.pone.0128953

Сагедал, Л. Р., Оверби, Н. К., Лоне-Зайлер, Х., Бере, Э., Торствейт, М. К., Хенриксен, Т., и Вистад, И. (2013). Протокол исследования: подходит для родов – может ли изменение образа жизни во время беременности привести к ощутимой пользе для здоровья матерей и новорожденных? Рандомизированное контролируемое исследование. BMC Public Health , 13 (1), 132. https://doi.org/10.1186/1471-2458-13-132

Салвесен, К.А., Хем, Э., и Сундгот-Борген, Дж. (2012).Благополучие плода может быть поставлено под угрозу во время напряженных упражнений среди беременных элитных спортсменок. Британский журнал спортивной медицины , 46 (4), 279–283. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.080259

Солли, Г. С., и Сандбакк, Ø. (2018). Особенности тренировок во время беременности и после родов у самой успешной лыжницы в мире. Frontiers in Physiology , 9 (май), 1–9. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00595

 

(Посетили 13 240 раз, 2 посещения сегодня)

беременна? 5 причин посетить тазовую физиотерапию во время беременности

Во время беременности организм претерпевает множество изменений.Получение чека на беременность WOF будет означать, что вы получите правильный совет, который поможет предотвратить проблемы, решить проблемы, которые у вас могут возникнуть, и помочь вам подготовиться к родам.

Пять причин посетить опытного физиотерапевта тазового дна во время беременности:

  1. Уход за тазом и спиной — узнайте, как правильно сгибаться, двигаться и поднимать, а также получите советы по правильной осанке, чтобы предотвратить боль в спине и тазу. Если вы уже чувствуете боль, у физиотерапевта тазового дна есть специальные навыки и опыт, чтобы вылечить это за вас.
  2. Защитите свое тазовое дно — мы можем оценить ваши мышцы, чтобы убедиться, что они достаточно гибкие и способны правильно расслабиться для рождения вашего ребенка, чтобы избежать травм тазового дна во время родов. Мы также лечим подтекание и опущение мочевого пузыря. Более 60% женщин испытывают мокрые штаны во время беременности, а другие испытывают чувство тяжести или выпячивания в области влагалища. Эти проблемы распространены, но получение правильного совета от физиотерапевта тазового дна помогает в профилактике или лечении.
  3. Безопасные упражнения — некоторые виды упражнений могут подвергнуть риску ваше тазовое дно во время беременности. Опытный тазовый физиотерапевт может дать вам рекомендации по рекомендуемым упражнениям и типам упражнений, которые вы можете выбрать. Это поможет защитить тазовое дно и спину.
  4. Боль в запястье, шее и плече – тазовые физиотерапевты могут лечить боль в запястье, синдром запястного канала и другие боли в мышцах или суставах.
  5. Консультация после родов – узнайте, как ухаживать за собой в первые несколько дней и недель после рождения ребенка.Узнайте, когда и как снова приступить к упражнениям для мышц тазового дна, и получите советы о том, как помочь промежности хорошо зажить. Физиотерапевт тазового дна также даст вам советы по безопасному движению в повседневной жизни, чтобы предотвратить боли в спине и запястьях при уходе за ребенком.
    Мы также можем проверить ваше тазовое дно и посоветовать, какие упражнения подходят и когда вы можете вернуться — иногда необходимо внести изменения, пока вы не вернете тазовому дну полную силу и функцию.

Узнайте больше о нашем WOF для беременных и послеродовых

 

Активная беременность | Королевская женская больница

Беременность и роды требуют физических усилий.Приемлемый уровень физической подготовки поможет вам справиться с изменяющейся формой тела, а также с требованиями беременности, родов и раннего воспитания детей.

На этой странице:


Приемлемый уровень физической подготовки подготовит вас к родам как физически, так и эмоционально. Фитнес относится к вашей выносливости, силе и гибкости. Лучший способ привести себя в форму — это регулярная физическая активность с такой интенсивностью, которая заставляет вас работать в умеренном темпе, но не до такой степени, что вы задыхаетесь.

Чтобы достичь и поддерживать разумный уровень физической подготовки, стремитесь к одному из следующего:

  • сеанс упражнений средней интенсивности в течение всех или большинства дней недели
  • минимум 150 минут упражнений в неделю 
  • 10 000 шагов в день.

Ваша смена тела и упражнения

Увеличение веса и изменение осанки — два очевидных физических изменения, которые происходят во время беременности. Другие изменения менее заметны.

Сердечные изменения

Чтобы удовлетворить растущую потребность в кровоснабжении вашего растущего ребенка, ваше сердце увеличивается в размерах, а также качается быстрее.Это означает, что вы уже занимаетесь аэробикой, просто будучи беременной. Это также означает, что вы должны умерить интенсивность своих упражнений, так как существует меньший диапазон между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и безопасной максимальной частотой сердечных сокращений.

Изменения тиража

Объем вашей крови увеличивается по мере роста вашего ребенка. Размягчение стенок вен и вес матки на более поздних сроках беременности могут повлиять на приток крови к сердцу, позволяя ей скапливаться в ногах.Подъемы на носки и ходьба на месте во время тренировки стоя стимулируют приток крови к сердцу и помогают предотвратить головокружение. Поддерживающие чулки также могут помочь, если вы склонны к головокружению или если у вас варикозное расширение вен.

После 16 недель беременности лучше избегать  упражнений лежа на спине, так как вес ребенка может сдавливать основные кровеносные сосуды, возвращающие кровь к сердцу, а также вызывать головокружение или тошноту.Также рекомендуется спать на боку во второй половине беременности. Если вы просыпаетесь и обнаруживаете, что лежите на спине, верьте, что ваше тело разбудило вас, чтобы перейти в более удобное положение для сна.

становится слишком жарко

Температура вашего тела естественно немного выше, когда вы беременны. Интенсивные упражнения могут привести к повышению температуры тела до небезопасного для ребенка уровня. Примите эти простые меры предосторожности:

  • Ограничьте нагрузку во время тренировки до «умеренной интенсивности».
  • Пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Носите легкую одежду.
  • Занимайтесь спортом в прохладном проветриваемом помещении (без спа-салонов и саун).
  • Избегайте физических упражнений, если у вас жар.
Совместные изменения

Гормоны беременности изменяют структуру связок, поддерживающих суставы, делая их более мягкими. Это, наряду с изменением осанки и увеличением веса, может увеличить потребность в защите суставов во время беременности, особенно во время физических упражнений.Наиболее пораженными суставами являются таз и нижняя часть спины. Другие часто поражаемые суставы находятся в верхней части спины, стопах и запястьях. Если какой-либо из них болезнен или заставляет вас «переваливаться», физиотерапевт может дать вам специальные упражнения для укрепления мышц , которые могут помочь.

Для защиты суставов:

  • Избегайте тяжелых упражнений, таких как нетбол, теннис, аэробика или бег.
  • Занимайтесь спортом в бассейне или на фитболе вместо того, чтобы ходить на длинные дистанции или заниматься в тренажерном зале.
  • Носите поддерживающую обувь.
  • Делайте более короткие шаги при ходьбе.
  • При смене положения сводите колени вместе.
  • Контролируемая и плавная смена позиций.
  • Сохраняйте правильную осанку во время всех упражнений, чтобы избежать напряжения суставов.

Упражнения при беременности

Упражнения во время беременности полезны для вас. Можно:

  • обеспечивают общее ощущение благополучия
  • даст вам больше энергии
  • поможет вам контролировать свой вес
  • укрепить мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна, чтобы поддерживать ваш растущий вес
  • помочь вашему телу адаптироваться к физическим изменениям, которые происходят с беременностью
  • даст вам больше уверенности в способности вашего тела рожать
  • поможет вам вернуться в форму после родов.

Не навредят ли упражнения моему ребенку?

Упражнения не нанесут вреда вашему развивающемуся ребенку, если вы тренируетесь на безопасном уровне. Это более рискованно для вашего ребенка, если у вас избыточный вес. Регулярные умеренные физические нагрузки предпочтительнее редких интенсивных упражнений.

Когда и каких упражнений следует избегать во время беременности

Вам следует избегать физических упражнений во время беременности, если у вас есть следующие заболевания:

  • у вас отошли воды (разорвались плодные оболочки)
  • неконтролируемое высокое кровяное давление
  • легочный или венозный тромб
  • низко расположенная плацента (предлежание плаценты) на поздних сроках беременности
  • задержка внутриутробного развития
  • несостоятельность шейки матки
  • маточное кровотечение
  • преэклампсия.
Спорт и деятельность, которых следует избегать во время беременности

Во время беременности следует избегать некоторых видов спорта и занятий. К ним относятся:

  • виды спорта или занятия, при которых существует риск столкновения, спотыкания или падения или тяжелого контакта с телом
  • соревновательных видов спорта, в которых вам нужно тянуться, растягиваться или прыгать за пределы безопасных пределов
  • деятельность в небезопасной среде, например, при высоких температурах (спа-салоны или бассейны с гидротерапией или «горячая» йога) или с использованием тяжелого оборудования (тяжелая атлетика, катание на водных и снежных лыжах, подводное плавание)
  • повторяющиеся упражнения с высокой ударной нагрузкой или с большим количеством поворотов, высоких шагов или внезапных остановок, которые вызывают дискомфорт в суставах.

Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно и прогрессируйте в своем собственном темпе и с интенсивностью, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Будьте внимательны к любым признакам того, что вам может потребоваться прекратить тренировки, например:

  • вагинальное кровотечение
  • тошнота или рвота
  • ощущение слабости или головокружения
  • сильная боль, особенно в области таза или спины
  • уменьшил движения вашего ребенка.

Отказ от ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или совет (или использование такой информации или совета), которые представлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, несут ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности в области здравоохранения с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует обратиться за советом к своему лечащему врачу или, если вам требуется неотложная помощь, вы должны обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

.

Три упражнения для облегчения боли в спине во время беременности

Мягкие упражнения пилатеса — это безопасный и эффективный способ уменьшить боль в пояснице во время беременности.

Боль в пояснице — частая жалоба женщин во время беременности. Согласно исследованию 2016 года, около 50% беременных женщин испытывают боль в пояснице во время беременности, а у некоторых боль продолжается после родов.

Боль в пояснице во время беременности может варьироваться от раздражающей до изнурительной. Для некоторых женщин это может негативно сказаться на многих повседневных делах — мешать ходить, стоять и заботиться о других молодых (а иногда и требовательных) членах семьи.

В моей практике пилатеса, а также в моем собственном опыте во время беременности причины болей в пояснице во время беременности связаны с двумя факторами: преувеличенным изгибом нижней части спины (поясничный лордоз), который ухудшается с весом во время беременности, и ослабление связок таза, вызванное гормональными сдвигами.

Это не единственные возможные причины болей в пояснице у беременных женщин, но они встречаются в каждом случае, с которым я работал лично. К счастью, целенаправленные упражнения могут помочь и в том, и в другом.Их регулярное выполнение также способствует более быстрому восстановлению после родов.

Вот эти две причины болей в пояснице, как во время беременности, так и после нее. Если у вас болит спина и вы ждете ребенка, читайте дальше, чтобы узнать больше о своей боли и о некоторых простых домашних упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы поддержать нижнюю часть спины и облегчить боль.

Поясничный лордоз при беременности

Я разговаривала с Мишелин Серра, физиотерапевтом с 30-летним стажем. Мишлин — владелица физиотерапевтического центра Land’s End в Сан-Франциско, у нее трое маленьких сыновей.За свою карьеру Мишлин успела поработать с десятками будущих мам.

«Во время беременности центр тяжести женщины смещается по мере того, как ребенок растет в передней части ее тела, — объясняет Мишлин. — Это вызывает преувеличенный лордоз и ослабляет ядро, что способствует боли в спине».

Как ребенок растет и вес плода увеличивается, он занимает больше места в животе и перемещает центр тяжести вперед.Тело некоторых женщин приспосабливается к этому сдвигу, чрезмерно вытягивая нижнюю часть позвоночника в преувеличенной кривой вперед.Кроме того, вес ребенка, особенно в более поздние месяцы, давит на нижнюю часть спины, увеличивая поясничный изгиб.

Преувеличенный поясничный изгиб может напрячь длинные мышцы (разгибатели спины), которые проходят по обеим сторонам позвоночника. Чем сильнее напрягается мышца, тем сильнее она может быть болезненна. Напряженные мышцы, как правило, более обезвожены, а окружающие их фасции могут стать липкими, создавая болезненные мышечные узлы, с которыми в тот или иной момент сталкивался каждый из нас. Во время беременности это напряжение может стать хроническим и сохраняться после родов.

Хорошим способом растянуть мышцы-разгибатели и ослабить липкую фасцию являются наклоны вперед, что, очевидно, сложно для беременных мам. Удерживать мышцы живота сильными во время беременности тоже довольно сложно, и именно эти мышцы больше всего поддерживают нижнюю часть спины.

Физиотерапия может быть очень полезной. «Беременных пациенток можно научить укреплять мышцы кора и улучшать осанку — и то, и другое помогает при болях в спине», — говорит Мишлин. особенно в области малого таза.Во время беременности женщина вырабатывает релаксин, гормон, который вызывает ослабление и расслабление связок. Релаксин помогает родовому процессу, позволяя тазу растянуться и приспособиться к прохождению ребенка (и головы ребенка), но во время беременности релаксин может вызывать дискомфорт и боль в области таза и поясницы.

Я помню боль в лобковой кости и крестцово-подвздошных (КП) суставах по обе стороны от крестца, в верхней части ягодичных мышц, которые усиливались по мере ослабления связок таза и прогрессирования беременности.Мне казалось, что мои суставы соскальзывают со своих мест во время ежедневных движений, таких как сбрасывание обуви.

Ослабление связок также может усугубить ранее существовавшие проблемы с осанкой, такие как чрезмерный лордоз. «Ослабление тазовых связок приводит к нестабильности, и это также является основной причиной болей в пояснице», — говорит Мишлин.

Ранее существовавшая боль в пояснице может усиливаться во время беременности

В ходе большого исследования беременных женщин исследователи обнаружили, что наличие в анамнезе болей в пояснице является предрасполагающим фактором для возникновения болей в пояснице во время беременности.В моей практике я видел, что беременность может ухудшить существующие симптомы боли у моих клиентов.

Беременность нелегка для любого человека, особенно для тех, у кого уже есть дисбаланс осанки и боль. «К сожалению, если у вас есть предрасположенность к болям в пояснице, ваши симптомы могут усугубляться во время беременности, — объясняет Мишлин. ». Физиотерапия действительно может помочь женщинам этой категории.

Упражнения для поддержки нижней части спины и укрепления корпуса

Вот три упражнения, на которые я полагалась во время беременности и продолжаю регулярно использовать с беременными клиентками. Они должны подойти любой беременной женщине, так как диапазон движений небольшой, а движения мягкие. Эти движения не должны причинять боль. Если они беспокоят вас или усиливают боль, немедленно остановитесь и обратитесь к физиотерапевту, который может предложить другие упражнения, более подходящие для вас.

#1.Укрепление всего живота
Сядьте прямо на стул, сцепив руки за головой. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе потренируйтесь подтягивать весь живот (включая ребенка) назад к позвоночнику. Представьте, что нижняя часть позвоночника удлиняется и смягчается по мере того, как сокращаются мышцы живота.

Если вы не чувствуете боли, добавьте небольшой наклон назад на выдохе. Держите позвоночник прямо и постарайтесь почувствовать увеличение силы, необходимой для поддержки нижней части позвоночника. Наклон может быть очень маленьким — немного имеет большое значение.

#2. Сила ягодичных мышц в положении стоя
Это упражнение особенно полезно при нестабильности и боли в крестцово-подвздошных суставах. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы ног развернуты в форме буквы V (как первая позиция в балете).

На выдохе сожмите ягодицы (в основном ягодицы) вместе и почувствуйте, как это помогает вам вращать ноги наружу. В то же время осторожно верните живот к пояснице, представляя, как она удлиняется и смягчается.

#3. Сила ягодичных мышц в положении лежа на боку с поддержкой живота
Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы по бокам бедер, что имеет решающее значение для устойчивости при ходьбе. Лягте на бок, подложите под живот подушку, чтобы поддерживать ребенка. Подтяните голень, согнув колено, и вытяните верхнюю ногу, как будто вы стоите на ней.

На выдохе сначала потренируйтесь подтягивать брюшной пресс к нижней части спины, удлиняя и поддерживая его. Когда будете готовы, добавьте подъем верхней ноги прямо вверх.Посмотрите, чтобы почувствовать усилие прямо в верхней части бедра, сбоку.

Видео-демонстрация

Вот ссылка на видео, демонстрирующее эти упражнения:

Беременность — это большое приключение, которое увенчается только тем, что будет после!

Это испытание для любого организма, особенно для женщин, предрасположенных к болям в пояснице. Уделите время серьезному уходу за собой, пока вы беременны, в том числе уделите время поддержанию силы брюшного пресса и ягодичных мышц.

Ваша нижняя часть спины будет вам благодарна, и, надеюсь, вы почувствуете себя сильнее после родов.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 12 ноября 2020 г. и последний раз обновлялась 13 ноября 2020 г. Студия пилатеса, специализирующаяся на реабилитации и обезболивании. В течение 22 лет она преподает пилатес, уделяя особое внимание хронической боли. С тех пор как в 2017 году ей поставили диагноз болезни Лайма, она также работает с клиентами с болезнью Лайма, фибромиалгией и хронической усталостью.

Триместровое руководство по безопасным упражнениям во время беременности

Много лет назад врачи рекомендовали будущим мамам отдых и ограничение физической активности на каждом этапе беременности. Несмотря на то, что вы всегда должны консультироваться со своим лечащим врачом о том, что будет лучше для вас и вашего ребенка, активность во время беременности может облегчить боль в спине, улучшить ваше настроение и предотвратить риск гестационного диабета и высокого кровяного давления, вызванного беременностью. давление.Упражнения также помогут вам поддерживать здоровый вес во время беременности и могут снизить риск кесарева сечения.

Физическая активность не увеличивает риск выкидыша, низкого веса при рождении или преждевременных родов. Но есть несколько советов по безопасности, о которых следует помнить:

  • Если вы новичок в тренировках, ваш пульс должен оставаться ниже 150 ударов в минуту.
  • Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки.
  • Перекусите или выпейте сок за 15–30 минут до тренировки.
  • Остановитесь, если у вас возникнет головокружение, одышка или кровотечение.
  • Не занимайтесь спортом на улице, когда очень жарко или влажно.

По мере того, как ваше тело освобождает место для растущего ребенка, вы можете задаться вопросом, какие упражнения безопасны в каждом триместре.

Узнайте свой риск сердечных заболеваний с помощью нашего бесплатного онлайн-профилировщика здоровья сердца по адресу askAAMC.org/HeartHealth и сделайте первый шаг к здоровому сердцу на всю жизнь.

Первый триместр

Я бы пока не стал готовиться к марафону, но если вы в состоянии справиться с утренней тошнотой и усталостью в первом триместре, быстрая прогулка станет отличным упражнением на этом этапе.Но если вы только начинаете, гуляйте по 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте до 30-минутной прогулки 3-5 раз в неделю.

Для женщин без ранее существовавших заболеваний умеренная активность не имеет ограничения частоты сердечных сокращений. Особенно это касается женщин, которые занимались спортом до беременности. Если вы были очень активны до беременности и остались здоровы, вы можете продолжать.

Второй триместр

Уменьшилась утренняя тошнота и усталость? Вы можете обнаружить, что во втором триместре у вас больше энергии.Однако по мере того, как ваши суставы начинают ослабевать, вы подвергаетесь большему риску получения травм (например, растяжений и деформаций).

В возрасте 14 недель мы рекомендуем избегать таких занятий, как катание на лыжах, контактные виды спорта, карате и других видов деятельности, которые повышают риск падения. Вы можете продолжать ходьбу, плавание и упражнения до беременности, если они не требуют высокой ударной нагрузки или не поднимают вес более 25 фунтов. Пренатальная йога и растяжка также могут быть очень полезными и помогают увеличить силу и гибкость во время подготовки к родам.

Третий триместр

Лучшие тренировки для третьего триместра — это плавание, ходьба и езда на велосипеде на наклонном велотренажере. Пренатальная йога по-прежнему является хорошим вариантом на этом этапе, когда вы готовитесь к родам. Если вы продолжаете выполнять упражнения с отягощениями, можно уменьшить нагрузку. Изменение сгибаний рук на бицепс до 3-5 фунтов по-прежнему поможет держать руки в тонусе.

Некоторые женщины тренируются до конца беременности, но некоторые могут и прекратить.В любом случае, важно прислушиваться к своему организму и разговаривать с врачом. Пациентам со следующими состояниями следует особенно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом упражнений: заболевания сердца и легких, проблемы с шейкой матки, низкое расположение плаценты, высокое кровяное давление на более поздних сроках беременности, а также вагинальные кровотечения и спазмы.

Как всегда, любые вопросы или опасения лучше обсудить с вашим акушером.

Нужно напоминание? Загрузите инфографику «Безопасные упражнения во время беременности» прямо сейчас.

Автор

Фредерик Гакес, доктор медицины , акушер-гинеколог в Anne Arundel Medical Group Аннаполис, акушер-гинеколог. Вы можете записаться на прием к нему, позвонив по телефону 410-573-9530.

Первоначально опубликовано 28 января 2019 г. Последнее обновление 13 февраля 2020 г.

7 отличных упражнений для первого триместра беременности

Многие преимущества для здоровья от занятий спортом в течение первого триместра хорошо задокументированы: вы будете лучше спать, улучшите настроение и снизите стресс, снизите вес до и после родов, снизите вероятность кесарева сечения и преждевременных родов, а также снизить риск диабета II типа для вашего ребенка.

Создание плана упражнений

Если вы редко занимались физическими упражнениями до беременности или являетесь спортсменом высшего уровня, вам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы составить индивидуальный план упражнений с учетом вашего анамнеза, состояния здоровья и любых рисков или осложнений во время беременности.

Джеймс Пиварник, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган, который провел обширное исследование упражнений и беременности, рекомендует, чтобы целью любого плана упражнений на первый триместр была умеренность.Стремитесь к упражнениям, которые не превышают 90% максимальных ударов вашего сердца в минуту, избегайте обезвоживания и старайтесь тренироваться от двадцати до тридцати минут каждый день.

На борту, но не знаете, какие именно упражнения делать? Эти семь типов тренировок идеально подходят для вашего первого триместра и помогут вам сохранить общее состояние здоровья, обезопасив вас и вашего ребенка.

1. Ходьба и бег

Эти два занятия являются одними из лучших кардиотренировок для беременных женщин.Все, что вам нужно, это удобная пара поддерживающей обуви, и вы будете на пути к развитию выносливости и укреплению своего сердца. Стремитесь к умеренному увеличению частоты сердечных сокращений — не нужно спринтов — и начните с удобного темпа, прежде чем постепенно увеличивать шаг.

2. Плавание

Рекламируемое как одно из самых безопасных упражнений для всего тела для беременных, плавание сочетает пользу для сердечно-сосудистой системы с наращиванием мышц рук и ног. Кроме того, плавание может уменьшить отек рук, лодыжек и ступней, и это отличная тренировка с низким уровнем воздействия для женщин, испытывающих боли в пояснице.

3. Танцы (и другая аэробика)

Пока ваш танец не включает в себя прыжки, прыжки или вращения, не стесняйтесь, чтобы ваше сердце стучало в такт вашей любимой музыке. Если вы не любите танцевать, подумайте о том, чтобы записаться на групповые занятия аэробикой — есть даже занятия, разработанные специально для будущих мам. На занятиях по предродовой гимнастике вы сможете насладиться обществом и духом товарищества других будущих матерей и быть уверенными в том, что каждое движение было разработано для обеспечения безопасности.

4. Стационарный велосипед или спиннинг

Если вы уже чувствуете себя комфортно на велосипеде, вы можете продолжать кататься на нем в течение первого триместра; однако, начиная со второго триместра, вам следует переключиться на велотренажер дома или на занятия по спиннингу, чтобы избежать риска падения. (Тот же совет относится и к другим упражнениям, которые могут включать контакт, таким как баскетбол, футбол, верховая езда, серфинг, гимнастика, катание на лыжах или катание на горном велосипеде.)

5. Йога

Многие будущие мамы любят йогу за ее способность тонизировать мышцы и улучшать гибкость без нагрузки на нежные суставы.Пропустите занятия бикрамом и горячей йогой — беременное тело не может так же эффективно рассеивать тепло — и для максимального здоровья сердца совместите с легкой пробежкой или плаванием один или два раза в неделю.

Избегайте любых поз, в которых вас просят лечь на спину, что будет оказывать давление на вашу полую вену и может вызвать у вас одышку, головокружение и тошноту.

Пилатес

Занятия пилатесом один раз в неделю могут развить силу кора, улучшить баланс и уменьшить надоедливую боль в пояснице.Как и в случае с позами йоги, вам нужно избегать любых движений пилатеса, в которых вы лежите на спине, и помните, чтобы не перенапрягаться, особенно с растяжкой живота.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.