Можно ли есть беременным на ночь: Питание для беременной

Содержание

Питание во время беременности | Glamour

Нелишним будет и стакан молока или кефира незадолго до сна. А вот булочки и пирожные на ночь лучше не есть. Что у нас в меню?Беременной женщине необходимо внимательно отнестись к трем основным составляющим рациона: витаминам, микроэлементам и белкам.  Кальций, фосфор, железо, цинк, магний — необходимые кирпичики в здании здоровья вашего будущего ребенка. Если формирующему плоду будет не хватать микроэлементов, он постарается их взять из ваших костей, суставов, волос и зубов. Поэтому тщательно следите, чтобы в рационе хватало кисломолочных продуктов, творога и сыра, орехов, бобов и злаков, морепродуктов. Богатым источником микроэлементов являются сухофрукты: курага, изюм, чернослив. Тем более там целая сокровищница витаминов. А настоящим кладезем витамина С является шиповник — настой из него станет отличной заменой утреннему кофе. Не стоит забывать и о свежей зелени, овощных отварах, фруктах и ягодах. Они должны быть ежедневной составляющей рациона. Абсолютно незаменимыми источниками белка являются мясные и молочные продукты, яйца, рыба. Без этих элементов рациона довольно тяжело обеспечить полный аминокислотный набор для правильного развития плода. 

Не навредиБезусловно, беременной женщине придется отказаться от алкоголя. Кроме того, очень желательно ограничить употребление кофе, полуфабрикатов с разнообразными консервантами и пищевыми добавками.

Отдельное внимание стоит уделить содержанию углеводов в рационе беременной женщины. Сахар, мучное, кондитерские изделия  — исключать из рациона эти продукты, перегруженные сложными углеводами, конечно, не стоит, но злоупотребление сладким и мучным — верная дорожка к нарушению обмена и — в перспективе — склонности к ожирению. Постарайтесь переключиться на вкусности из молочного отдела. Овощи, фрукты и ягоды необходимы, однако лучше отдать предпочтение тому, что растет в вашем регионе и ограничить всяческую экзотику. Кто знает, как отреагирует запрограммированный многими поколениями на капусту, клубнику и яблоки развивающийся организм, если накормить его маракуйей и авокадо? Проверьте это в более подходящем для экспериментов состоянии и возрасте. Также нежелательно усердствовать в употреблении цитрусовых. Апельсины, безусловно, богаты витамином С и антиоксидантами, но сопутствующая высокоактивная химия может послужить причиной склонности ребенка к диатезам.

Первое, второе, третье и компотИтак, раз уж вы решили заботиться о совместном питании себя и будущего малыша, постарайтесь придерживаться следующего режима. Утро начните с молочной каши или творожной массы с ягодами или сухофруктами. Пить можно чай или травяные настои, вместо сахара лучше использовать мед. На полдник съешьте яблоко, грушу или виноград.  В обед не отказывайтесь от первого: супы, в особенности богатые овощами, — отличный источник полезных веществ. Горячее на второе старайтесь готовить на пару или тушить — таким образом вы сохраните больше полезности и заодно побережете собственное пищеварение. Старайтесь ежедневно есть салаты из свежих овощей или фрукты. Полдник — самое время выпить стакан кефира или компота. Привычка не есть после шести вечера хороша для девушки, следящей за фигурой, но совсем не подходит для беременной женщины. Не пренебрегайте ужином, но и не увлекайтесь: переедание на ночь вредно в любом состоянии. Хорошим дополнением к блюдам вашего рациона будут орехи, кукуруза, зеленый горошек. В качестве заправки к салатам старайтесь использовать сметану и оливковое масло, а от популярного майонеза лучше отказаться совсем — поверьте, вы не столько потеряете в отношении вкуса, сколько приобретете в плане здоровья. Будущая мама, открывая холодильник, должна помнить, что каждый кусочек, который она съедает, так или иначе сказывается на здоровье ее ребенка. Начните заботиться о нем заранее.

Можно ли при беременности кушать ночью? Питание во время беременности

Правильное питание во время беременности — очень важный вопрос, который не дает покоя всем будущим мамам с того самого момента, когда тест на беременность показал положительный результат. Начиная приблизительно с 8 недели беременности аппетит, сопротивляться которому очень сложно, в любое время дня и ночи все чаще дает о себе знать.

Врачи-диетологи обычно рассказывают своим пациенткам, что в вечернее и ночное время все процессы в организме замедляются. Касается это и обмена веществ. Плотный перекус в ночное время приводит к активному наращиванию жировой ткани на животе, ногах и других частях тела, поэтому многие представительницы прекрасного пола отказываются от приемов пищи после 18-00. Но к этой рекомендации для беременных женщин необходимо внести несколько дополнений.

Если женщина в период вынашивания ребенка продолжает придерживаться строгой диеты, у нее может возникнуть непреодолимое чувство голода, особенно ночью. Это значительно снижает качество жизни и, конечно, ухудшает настроение будущей мамы, что в конечном итоге может негативно отразиться на течении беременности. Повышенный уровень стресса, бессонница, развитие навязчивых страхов — все эти неприятные состояния могут возникнуть из-за несбалансированной диеты во время беременности, которая предусматривает ограничение рекомендуемых для будущих мам норм по употреблению белков, жиров и углеводов.

Читать также: Правильное питание беременной: 9 честных ответов

Именно поэтому беременность — не время для строгих диет и постов. Небольшие разумные перекусы, даже в вечернее время после 20-00, вполне допустимы. Тортики, пирожные и мороженое, конечно, лучше оставить на утро и первую половину дня, а вот йогурт или творог с яблоком идеально подойдут для вечернего и ночного перекуса!

фото: depositphotos.com

Питание во время беременности | Family Medical Center

10 лучших продуктов для питания во время беременности

Будущим мамам приходится постоянно задумываться над тем, что они едят, полезно ли это для их малыша. Такая ситуация изматывает, особенно учитывая массу противоречивой информации, витающей вокруг. Полезна ли рыба, или в ней слишком много ртути? Необходимо ли вам мясо как источник белка или оно чересчур жирное? Можно ли есть яйца, или в них слишком много холестерина?

Неудивительно, если от всех этих размышлений у вас опустятся руки и вам захочется съесть шоколадку для поднятия настроения. Но не делайте этого! Или сначала хотя бы прочитайте нашу статью. Есть много способов убедиться, что вы и ваш малыш получаете необходимые вам обоим питательные вещества. В этой статье эксперты по питанию во время беременности рассказывают о продуктах, которые они считают лучшими. Вы не обязаны полюбить и есть все эти продукты, просто выберите то, что вам нравится.

Яйца при беременности
Потрясающе, сколько полезных веществ содержится в одном яйце. И это всего 90 калорий!
Кроме 12 витаминов и минералов, яйца содержат большое количество качественного белка, необходимого беременным. Клетки вашего малыша растут в геометрической прогрессии, и каждая состоит из белка. Плюс к этому, вы, как беременная женщина, тоже испытываете потребность в белке.

Также яйца богаты холином, который обеспечивает полноценное физическое и умственное развитие вашего ребенка, так как помогает предотвратить дефекты развития нервной трубки. В некоторых яйцах содержатся жирные кислоты омега-3, важные для развития мозга и зрения (часто фабрики, выпускающие яйца с содержанием жирных кислот омега-3, указывают это на упаковке).
А как же вредный холестерин, который есть в яйцах? Доказано, что употребление насыщенных жиров гораздо сильнее повышает уровень холестерина в организме, чем продукты, содержащие натуральный холестерин. И хотя в яйцах много холестерина, они содержат незначительное количество насыщенных жиров (всего 1,5 грамма на одно яйцо).
Диетологи считают, что женщина, у которой нет проблем со здоровьем и нормальный уровень холестерина в крови, соблюдающая сбалансированную диету с низким содержанием насыщенных жиров, может съедать 1-2 яйца в день.
Яйца имеют и другие преимущества — они стоят дешево, из них можно быстро и легко приготовить разные блюда. Когда вы слишком устали, чтобы готовить полноценный обед, можно просто сварить вкрутую пару яиц или сделать омлет.

Лосось при беременности
Лосось не только богат высококачественным белком, эта рыба еще и прекрасный источник жирных кислот омега-3. Кроме того, в отличие от рыбы-меч, королевской скумбрии, кафельника и акулы, лосось содержит лишь незначительное количество метилртути — соединения, которое может нанести вред развитию нервной системы вашего ребенка. Чтобы избежать перенасыщения организма ртутью, специалисты рекомендуют в течение недели съедать не более 340 граммов лосося или других видов рыб с низким содержанием ртути, например, светлого тунца и сайды.

Бобовые при беременности
Фасоль, чечевица, черные бобы, пятнистые бобы, нут… Выбор огромен! Из всех овощей именно бобовые содержат наибольшее количество пищевых волокон и белка.

Вы уже знаете, как важен белок во время беременности. А вот о пищевых волокнах, возможно, слышите впервые, тогда как это вещество может стать для вас лучшим другом на все девять месяцев ожидания малыша. Во время беременности замедляется работа желудочно-кишечного тракта, что может привести к запорам и геморрою. Пищевые волокна помогут предотвратить или решить эти проблемы.
В дополнение ко всему, продукты, содержащие пищевые волокна, весьма питательны. Это касается и бобов, которые являются прекрасным источником железа, фолатов, кальция и цинка.

Сладкий картофель и другие оранжевые овощи при беременности
Свой оранжевый цвет сладкий картофель приобрел благодаря содержанию каротиноидов – растительных пигментов, которые наш организм преобразует в витамин А.
Хотя чрезмерное употребление «готового» витамина А (который содержится в животных продуктах: печени, молоке, яйцах) может быть опасно, это не касается каротиноидов. Наш организм преобразует в витамин А ровно столько этих веществ, сколько ему необходимо. Поэтому нет необходимости ограничивать в своем рационе количество фруктов и овощей, богатых витамином А.

Сладкий картофель также является источником витамина С, фолатов и пищевых волокон. Из него можно приготовить много разнообразных блюд.
Каротин (витамин А) также содержится в морковке, тыкве, помидорах, плодах шиповника и в некоторых оранжевых фруктах.

Попкорн и другие цельные злаки при беременности
Да, вы правильно прочитали: «попкорн». Он тоже относится к цельным злакам. Цельные злаки полезны во время беременности, так как богаты пищевыми волокнами и питательными веществами, среди которых витамин Е, селен и фитонутриенты – питательные вещества растительного происхождения, которые способны защищать клетки нашего организма от вредного воздействия.
Но не стоит ограничиваться попкорном и забывать о других цельных злаках: овсянке, цельнозерновом хлебе, гречке, перловке.

Грецкие орехи при беременности
Вы не любите рыбу и яйца, но все же хотите, чтобы ваш ребенок получал омега-3 кислоты, которые так важны для развития его мозга? Диетологи советуют попробовать грецкие орехи. Это один из богатейших источников омега-3 кислот растительного происхождения. Горсть грецких орехов станет отличным перекусом или добавлением к салату.

Йогурт, ряженка, кефир при беременности
Молочные продукты – это источник кальция, который жизненно необходим будущим мамам. Если вы не будете получать достаточное количество кальция вместе с пищей, он все равно будет поступать к ребенку из внутренних запасов вашего организма, истощая ваши кости и зубы.
Диетологи считают, что главная задача будущих мам – обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами, не принося в жертву свое здоровье. Кальций поможет вам сохранить собственные кости прочными, пока формируются кости вашего малыша.

Темная зелень и листовые овощи при беременности
Шпинат, капуста, листья салата (мангольд, айсберг и другие) — зеленые листовые овощи насыщены питательными веществами и витаминами, включая витамины А, С и К, а также крайне важные фолаты. Кроме того, доказано, что они благотворно действуют на зрение.

Постное мясо при беременности
По мнению диетологов, мясо – это замечательный источник высококачественного белка. Выбирайте постное мясо, без жира. Среди всех сортов мяса диетологи выделяют говядину и свинину, так как кроме белка, в них содержится холин.
Не ешьте мясные продукты, приготовленные в магазине, или хот-доги. Хоть они и прошли тепловую обработку, остается небольшой риск того, что через эти продукты ваш ребенок может заразиться бактериями или паразитами, такими как листерии, токсоплазмы или сальмонеллы.

Разноцветные фрукты и овощи при беременности
Употребление в пищу зеленых, красных, оранжевых, желтых, фиолетовых и белых овощей и фруктов гарантирует, что вы и ваш ребенок получаете разнообразные питательные вещества. Овощи и фрукты каждого цвета обеспечивают организм разными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Есть еще одно преимущество употребления разных овощей и фруктов — на поздних сроках беременности малыш уже может распробовать вкус еды, заглатывая амниотическую жидкость. Так что если вы уже в утробе познакомите своего ребенка со вкусом полезных овощей и фруктов, велик шанс, что в будущем он узнает их и будет есть с удовольствием.

По материалам http://www.babycenter.ru

Питание в 3 триместре беременности

Третий триместр длится с 27 недели и до родов. В это время заканчивается формирование плода, а организм женщины постепенно перестраивается для будущих родов. Поэтому план питания необходимо организовать таким образом. Чтобы и мама, и малыш получали то, что необходимо для благополучного завершения беременности.

О чём помнить на третьем триместре?

Во-первых, в этот период живот существенно увеличивается, из-за чего мамочка становится менее активной. Если питание подобрано неверно, вкупе со сниженной активностью можно получить значительную прибавку в весе, что не полезно ни для мамы, ни для малыша. Поэтому нужно соблюдать баланс калорий, чтобы избежать лишнего веса.

Во-вторых, по мере увеличения матки из-за роста плода, усугубляются проблемы с желудком и ЖКТ. Из-за давления на желудок усиливается изжога, а из-за давления на ЖКТ может появиться склонность к запорам. Избежать этого можно, употребляя лёгкую пищу небольшими порциями и избегать агрессивных методов её обработки (жарка, копчение).

В-третьих, из-за нагрузки на все системы организма, могут появиться проблемы в работе почек, отёки и варикоз. Правильным питанием можно скорректировать или вообще устранить эти проблемы.

В-четвёртых, в третьем триместре важно обеспечивать организм достаточным количеством микроэлементов и витаминов, поскольку их дефицит малыш будет восполнять из организма матери. Что приведёт к ухудшению её самочувствия и появлению проблем со здоровьем.

Нюансы питания

Суточную калорийность следует увеличить до 3000 – 3500 Ккал., но основную массу в ней уже должны составлять жиры. Они помогут сохранить энергию, обеспечить усвояемость витаминов и минералов.

Белки же, напротив, стоит ограничить до 110 грамм в день, чтобы предотвратить проблемы с давлением, почками и отёками. Углеводов тоже нужно употреблять меньше – до 300 грамм в день. Это поможет избежать лишних килограммов, а также воспалительных процессов.

Чтобы избежать отёков, нужно рассчитать правильный питьевой режим – 35 мл воды на 1 кг веса в сутки. С той же целью нужно ограничить употребление соли до 5 грамм в сутки.

В третьем триместре стоит отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием витаминов E, A, D, аскорбиновой кислоты и микроэлементов – йода, кальция, фосфора, цинка, селена, магния и фолиевой кислоты.

Кушать лучше 6-7 раз в день, первый приём пищи – не позднее, чем через час после пробуждения, а последний – за 3-4 часа до сна.

На этот период лучше убрать из диеты мучное (кроме цельнозерновых продуктов), сладости, бобовые и желток яиц. Картофель, рис и макароны тоже лучше не употреблять, как и грибы – чтобы не перегружать пищеварительную систему. Чтобы избежать аллергии, не стоит кушать некоторые орехи, креветок, шоколад, цитрусовые, а также клубнику и малину.

В этот период лучше отдавать предпочтение злакам, овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе.

А индивидуальные рекомендации относительно питания можно получить у специалистов нашего медицинского центра.

8 продуктов, которые нельзя есть беременным

Если вы беременны, количество кофе надо уменьшить, а алкоголь и вовсе исключить. Это знают все.

Но есть куда более коварные пищевые продукты. На первый взгляд они кажутся невинными и даже полезными. А на самом деле могут навредить маме или будущему малышу сильнее, чем пара чашечек двойного эспрессо трижды в день.

Вот список популярных продуктов, от которых стоит отказаться во время беременности. Или как минимум дважды подумать, прежде чем съесть.

1. Сырые яйца

А также продукты, их содержащие: гоголь-моголь, домашние майонезы, сырое тесто, яйца-пашот, яичница-глазунья с сырым желтком, тирамису.

В чём опасность

Достаточно одного слова: сальмонеллёз. Эта острая кишечная инфекция, к счастью, не смертельна, но сопровождается сильной диареей и рвотой, которые могут вызвать обезвоживание. А вот это уже плохо: от количества влаги зависит нормальное кровоснабжение плода и уровень амниотической жидкости в матке. Дефицит воды может обернуться нарушениями в развитии будущего малыша, а также повышенным риском выкидыша.

Что делать

Если отказаться от яиц нет сил, следите, чтобы они были тщательно вымыты и термически обработаны. Сваренные вкрутую яйца, омлет, выпечка безопасны.

2. Сырое мясо

А также стейки в обжарке rare («с кровью»), сырокопчёные и вяленые колбасы, плохо прожаренный фарш, например, в фастфуде.

В чём опасность

Сырое мясо может быть заражено паразитами. Например, токсоплазмами. Они способны проникнуть через плацентарный барьер и вызвать серьёзные нарушения в развитии будущего малыша.

Что делать

Избавить мясо от паразитов просто — как следует термически обрабатывайте его. Если речь идёт о вяленых или копчёных изделиях, снизить риск поможет их заморозка в течение четырёх дней.

3. Сырая рыба

Особенно осторожными стоит быть с речной и дикой океанической рыбой, моллюсками (устрицами, мидиями), вяленой, копчёной рыбой всех видов и суши.

В чём опасность

Спектр неприятностей, которые вы можете получить, съев ролл или вяленого окуня, широк:

  • как и мясо, рыба может быть заражена паразитами;
  • в мякоти встречаются и болезнетворные бактерии — например, листерии или ботулинобактерии, вызывающие смертельно опасный (для мамы в том числе) ботулизм;
  • речная рыба может быть выловлена в химически загрязнённых водоёмах — и все токсичные вещества достанутся как маме, так и малышу;
  • океаническая рыба накапливает в себе ртуть. Особенно опасны в этом плане акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельник. Ртутное отравление бьёт по здоровью и мамы, и будущего малыша — этот элемент может вызвать повреждения мозга и задержки в развитии.

Что делать

Есть только как следует приготовленную рыбу. Можно рискнуть с консервами: только следите за сроком годности и ни в коем случае не употребляйте продукт из вздувшихся банок.

4. Печень

А также печёночный паштет и колбаса, рыбий жир из печени трески.

В чём опасность

Слишком много витамина А. Его переизбыток может привести к развитию врождённых дефектов у плода.

Что делать

Не злоупотребляйте печёночными продуктами. Особенно если по каким-то причинам принимаете препараты с витамином А. Да, и ни в коем случае не назначайте себе витамины и биодобавки — это может делать только ваш врач.

5. Мягкие сыры

В зоне особого внимания:

  • мягкие сыры с белой плесенью — бри и камамбер;
  • сыры с голубой плесенью — горгонзола, рокфор, датский синий.

В чём опасность

За счёт высокой влажности и плесени такие сыры являются идеальной средой для развития всевозможных бактерий, в том числе и опасных для плода. Те же листерии, попав в организм будущего малыша, могут спровоцировать тяжёлые нарушения развития, выкидыш или мертворождение.

Что делать

Идеальный вариант — перейти на твёрдый сыр (чеддер, пармезан, стильтон и другие): он безопасен. Мягкие сыры тоже можно употреблять, но только в том случае, если они приготовлены из пастеризованного молока. Это моцарелла, фета, рикотта, сливочные сыры, халуми, плавленые сыры.

6. Непастеризованное молоко

А также приготовленные из него йогурт и мороженое.

В чём опасность

Всё в том же высоком риске содержания бактерий. Непастеризованное молоко — это продукт, не прошедший термическую обработку. Поэтому те же смертельно опасные для будущего ребёнка листерии в нём могут водиться.

Что делать

Старайтесь пить только пастеризованное молоко. Если по каким-то причинам доступно лишь сырое, обязательно кипятите его перед употреблением.

7. Продукты с кофеином

Это не только кофе, но и зелёный чай, шоколад, кола, напитки-энергетики, а также некоторые лекарственные средства от простуды и гриппа.

В чём опасность

Переизбыток этого вещества может привести к тому, что у ребёнка будет низкий вес при рождении — а это увеличивает риск проблем со здоровьем в дальнейшем. Иногда злоупотребление кофеиновыми продуктами провоцирует выкидыш.

Что делать

Не обязательно полностью отказываться от кофеина — достаточно просто не употреблять более 200 мг в день. Чтобы не перейти черту, ориентируйтесь на примерные значения:

  • 1 чашка растворимого кофе — 100 мг кофеина;
  • 1 чашка эспрессо — 140 мг;
  • 1 чашка чая — 75 мг;
  • 1 банка колы (330 мл) — 40 мг;
  • 1 банка напитка-энергетика (250 мл) — 80 мг;
  • 50 г чёрного шоколада — до 25 мг;
  • 50 г молочного шоколада — до 10 мг.

Ещё раз акцентируем внимание: это приблизительные цифры. Но их можно использовать для расчёта. Например, если с утра вы выпили чашечку эспрессо, а в середине дня — банку колы, то получили почти 200 мг кофеина.

8. Плохо вымытые овощи и фрукты

А также ягоды, которые растут близко к почве — та же клубника или смородина на нижних ветвях куста. Под вопросом и свежевыжатые соки, если вы не знаете, насколько тщательно мыли ингредиенты перед приготовлением.

В чём опасность

Бактерии, вызывающие токсоплазмоз и ботулизм, обитают и в почве. Есть риск, что поднятое с земли яблоко или плохо вымытая морковь несут их на себе.

Что делать

Отказываться от овощей и фруктов во время беременности нельзя: это часть здорового сбалансированного рациона. Но вот следить за их чистотой — обязательно. От этого зависит не только здоровье самой мамы, но, возможно, и жизнь будущего малыша.

Читайте также 🤰👶👩‍⚕️

1 триместр беременности: что происходит с плодом

1-й триместр: 1—12-я недели

Срок беременности рассчитывается с первого дня последней менструации, т. к. точно определить день зачатия сложно. Поскольку зачатие обычно происходит в середине менструального цикла, в действительности в течение первых двух недель вы не беременны, однако этот период засчитывается именно как начало беременности.

Как только в районе 3-й недели происходит оплодотворение яйцеклетки, гормоны понемногу начинают производить изменения в Вашем организме. В результате у Вас могут появиться некоторые из следующих симптомов:

  • Утреннее недомогание. В результате возрастания уровня гормонов, характерных для беременности, до 80% женщин в 1-м триместре испытывают утреннее недомогание с такими симптомами как тошнота и рвота. Представление о том, что такое недомогание наблюдается только утром, является распространенным заблуждением. На самом деле симптомы могут появляться в любое время дня и ночи. У 1 из 5 женщин утреннее недомогание наблюдается во 2-м триместре беременности, а иногда может сохраняться в течение всей беременности.

    Если Вы испытываете утреннее недомогание, избегайте пищи, которая вызывает у Вас тошноту, ешьте понемногу и часто, избегайте жирной и острой пищи, пейте больше воды. Если Вы испытываете сильно выраженные или беспокоящие Вас симптомы, обратитесь к врачу.

  • Изменения молочных желез. Молочные железы начнут увеличиваться в размере, может появиться болезненность. Соски увеличатся в размере, станут более темными и выступающими.
  • Утомляемость. Высокий уровень гормона прогестерона может вызывать у вас ощущение усталости и сонливости. Как можно чаще отдыхайте в горизонтальном положении, подняв при этом ноги вверх, и как можно лучше питайтесь, что не просто, если Вы испытываете утреннее недомогание!
  • Повышенная эмоциональность. Более высокий уровень эмоциональности, проявляющийся в результате роста уровня гормонов, — это нормальное явление. Здесь очень важно понимание и терпение со стороны Вашего партнера и близких.
  • Пищевые пристрастия и антипатии. Может обнаружиться, что Вы не переносите одну пищу и пристрастились к другой. Обычно это не является проблемой, если только Вам не хочется питаться странными продуктами, например мелом. Если вы обеспокоены ситуацией, обратитесь к врачу.
  • Учащенное мочеиспускание. По мере того как возрастает содержание жидкости в Вашем организме, а матка давит на мочевой пузырь, у Вас будет чаще возникать желание посетить туалет. Идите в туалет, как только почувствуете такую необходимость, — это минимизирует давление на мочевой пузырь.
  • Чувство головокружения. Иногда у Вас может появляться небольшое головокружение (это следствие гормональных изменений). Старайтесь подолгу не оставаться на ногах и медленно подниматься из сидячего или лежачего положения. При сильном головокружении немедленно обратитесь к врачу.
  • Изжога и запоры. Работа Вашей пищеварительной системы замедлится, чтобы обеспечить большее время для усваивания пищи. Это может приводить к появлению изжоги и запоров. Для избавления от изжоги старайтесь употреблять небольшие порции пищи через регулярные промежутки времени и избегать жареной или острой пищи, а также газированных напитков. Против запоров помогает пища, богатая клетчаткой, поддержание физической активности и употребление большого количества воды.
Основные этапы 1-го триместра беременности
  • Примерно через 7 дней после оплодотворения эмбрион имплантируется в стенку матки. Для обеспечения питания и защиты эмбриона начнут формироваться плацента, пуповина и амниотический мешок.
  • К окончанию первых 12 недель беременности матка прощупывается через стенку живота, живот начнет увеличиваться.
Развитие ребенка в 1-м триместре беременности

К окончанию 1-го триместра:

  • Сформированы все основные органы малыша, работает система кровообращения.
  • Началось развитие половых органов.
  • На руках и ногах сформированы пальцы, появились ногти.
  • Сформировались черты лица.
  • Длина тела малыша около 6 см от головы до нижней части туловища, он уже узнаваем. Ребенок совершает движения в амниотическом мешке, но вы еще не ощущаете его шевеления.

Первые три месяца беременности (от зачатия до 12 недель)

После того, как беременность наступила, для пары начинается новый этап. В это время важно особенно тщательно следить за здоровьем будущей мамы, вести здоровый образ жизни, правильно питаться, избегать чрезмерных нагрузок, вредных воздействий и стрессов. Если вы работаете на вредном производстве, постарайтесь сменить работу, ведь химикаты, лаки, краски убийственно влияют на зародыш. Избегайте резких движений, пробежек, не поднимайте тяжестей. Не принимайте никаких лекарств, не посоветовавшись с врачом.

Не забывайте о рациональном питании. Больше овощей и фруктов. Отварное мясо и рыба, молочно-кислые продукты, но не молоко — от него возможны неприят­ности с кишечником. Исключите копченое и жареное. Начинайте приучать себя есть меньше соленого. Можно принимать поливитамины для беременных.

Заканчивается первый триместр беременности. Происходит полное формирование плаценты. Прислу­шайтесь к своему состоянию в 9-12 недель. Должны насторожить:

  • периодически возникающая боль внизу живота и в области поясницы;
  • чувство давления на прямую кишку;
  • повышенное отделение слизи из влагалища.

Если появились кровянистые выделения — не ждите ни часа! Немедленно к врачу! Даже в этом случае можно избежать самопроизвольного выкидыша. Если в прошлом были аборты или выкидыши, надо в этот месяц ограничить физическую нагрузку (в том числе физическую близость).

При сильном токсикозе не сидите, сложа руки, не ждите, когда все пройдет само собой. Посоветуйтесь с врачом в консультации. Это состояние существенно отражается на развитии ребенка, а ведь именно сейчас идет рост головного мозга.

Следите за кишечником. В первом триместре возможны запоры. Наполненная прямая кишка давит на матку, что очень нежелательна. Помогут черный хлеб, свежие фрукты и овощи, особенно отварная свекла, ква­шенная и свежая капуста, чернослив. Хорошее послабляющее действие оказывает стакан воды, выпитый натощак маленькими глотками, или стакан кефира на ночь. А вот принимать слабительные и ставить клизмы без совета с врачом не рекомендуется, особенно тем женщинам, у которых были раньше выкидыши.

В конце 12-й недели, чтобы определить течение беременности, назначают ультразвуковое исследова­ние. С помощью УЗИ можно определить и пол буду­щего ребенка. 

Просыпаться голодным: как справиться с муками голода во время беременности

Почему я просыпаюсь голодной во время беременности?

Проще говоря, вы просыпаетесь голодными, потому что голод во время беременности — вполне реальная вещь. Независимо от того, сколько и как часто вы едите в течение дня, вы все равно можете проснуться посреди ночи голодным. Это не удивительно. В конце концов, у ребенка, растущего внутри вас, есть собственные потребности в калориях, и ваше тело работает сверхурочно, чтобы поддерживать вас обоих.

Гормональные изменения, по крайней мере, частично ответственны за эти поздние ночные голодные боли беременных.Уровни гормонов, которые говорят вашему телу: «Я сыт!» или «Я голоден!» колебаться во время беременности, чтобы стимулировать рост вашего ребенка. Эти смешанные сигналы могут заставлять вас просыпаться голодными.

Другое большое изменение, происходящее прямо сейчас, касается вашего метаболизма — химических реакций внутри вашего тела, которые превращают пищу в энергию. Скорость метаболизма повышается на протяжении всей беременности, чтобы удовлетворить потребности растущего ребенка.

Сейчас совершенно нормально есть немного больше, чем до беременности.В то время как рекомендуемое ежедневное потребление калорий остается неизменным в первом триместре, во втором триместре вам нужно около 340 дополнительных калорий в день. (Это примерно половина бутерброда плюс дополнительный стакан нежирного молока, для контекста).

Вы можете увеличить потребление калорий до 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. (Примечание: эти рекомендации по здоровому набору веса при беременности отличаются, если вы вынашиваете двойню или тройню.) Используйте наш калькулятор набора веса при беременности, чтобы определить свой целевой диапазон веса.

Привыкание к пище, богатой питательными веществами и насыщающей, удовлетворит вас и ваш урчащий живот, не вызывая большего набора веса во время беременности, чем рекомендует ваш акушер-гинеколог или акушер.

Как справиться с поздними ночными голодными болями при беременности

Не ложитесь спать голодным. Попробуйте добавить в свой ужин немного клетчатки. Поскольку ваше тело медленно переваривает клетчатку, она дольше сохраняет чувство сытости. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны, богаты клетчаткой и обладают дополнительным преимуществом, помогающим предотвратить запоры во время беременности.

Перекусывайте с умом. Нет ничего постыдного в ночных перекусах, особенно если продукты, которые вы выбираете, полезны для вас и вашего ребенка. Заранее наполните свой холодильник здоровыми закусками для беременных, такими как сваренные вкрутую яйца, свежие фрукты и творог, и тогда вам не придется беспокоиться о том, что съесть ночью, когда вы голодны. Вы также не поддадитесь тяге к нездоровой еде, когда споткнетесь на кухне в час ночи. Лучшие продукты для беременных насыщают вас и , обеспечивая много питательных веществ для вашего растущего ребенка.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты как можно ближе к их естественному состоянию: выбирайте цельнозерновой хлеб или коричневый рис вместо более обработанного белого хлеба или белого риса, например, и свежие фрукты вместо консервированных фруктов в сладком сиропе.

Продукты с высокой степенью переработки могут нарушить гормоны, подавляющие чувство голода, и заставить вас есть больше. Ваше тело быстро переваривает печенье, шоколадные батончики, сладкие хлопья для завтрака и другие простые углеводы. Вскоре после этого уровень сахара в крови падает, и вы снова чувствуете голод.

Избегайте обезвоживания. Питьевая вода помогает насытиться. И вам нужно больше воды во время беременности — около десяти чашек в день — чтобы поддерживать дополнительный объем крови и пополнять амниотическую жидкость, окружающую вашего ребенка. Поддержание водного баланса также помогает вашему организму более эффективно переваривать пищу.

Если вы обнаружите, что частые походы в туалет будят вас ночью, особенно на более поздних сроках беременности, вы можете попытаться получить большую часть жидкости в начале дня.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать изжогу или расстройство желудка. Хотя просыпаться с изжогой во время беременности — это не то же самое, что просыпаться голодным, она все же может прервать ваш сон — и вы более склонны к этому, когда беременны. Известные производители изжоги, которых следует избегать за ужином, включают жареную и жирную пищу, цитрусовые, мяту и газированные напитки.

Что есть во время беременности, чтобы хорошо выспаться

1 кредит

Легче сказать, чем сделать, чтобы спать во время беременности, особенно когда вы достигаете этих более поздних сроков — эти супер расслабляющие диетические средства помогут обеспечить лучший сон во время беременности.

Спросите любую будущую маму, что было ее самым большим препятствием во время беременности, и есть большая вероятность, что она поставит недостаток сна на первое место в списке. Между ежечасными походами в туалет, сильной тягой к еде и ноющими болями 78% беременных женщин испытывают проблемы со сном, что может вызвать у них чувство разочарования и нехватки энергии.

Если вы жаждете хорошего ночного отдыха, чтобы чувствовать себя готовым к новому дню, хорошая новость заключается в том, что некоторые изменения в вашем рационе могут помочь вам получить достаточное количество времени для сна.Некоторые продукты также помогают заснуть благодаря содержащимся в них питательным веществам, поэтому прочитайте эту экспертную редакцию о том, что есть (и пить), чтобы обеспечить себе спокойный ночной отдых. Сладких снов!

Что есть во время беременности, чтобы лучше спать

Лосось

Лосось может быть отличным дополнением к диете для беременных, поскольку жиры омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, помогают поддерживать развитие мозга плода. Более того, омега-3 жиры также усиливают сон. «Считается, что они способствуют отдыху и хорошему сну», — говорит диетолог Хлоя Боулер.«Лосось также является идеальным ужином, поскольку он полон белка, который помогает регулировать уровень сахара в крови в течение ночи».

Попробуйте это: Запеките лосося с иммуностимулирующим имбирем, медом и глазурью из соевого соуса.

Жиры омега-3 в лососе не только способствуют сну, но и необходимы для развития мозга плода

Молоко

Теплый напиток с молоком перед сном — давний фаворит, и не зря. «Молоко, как и все молочные продукты, содержит важную аминокислоту под названием триптофан.Триптофан помогает увеличить выработку мелатонина, гормона, вызывающего сон», — объясняет диетолог Хлоя Боулер (chloebowler.com).

Попробуйте это: Добавьте чайную ложку меда в чашку с теплым молоком, чтобы погрузиться в крепкий сон.

Бананы

Судороги в ногах являются распространенной причиной плохого сна у многих будущих мам, и хотя точная причина судорог неясна, считается, что жевание бананов может помочь.«Это потому, что бананы — известный источник калия, минерала, который помогает расслабить мышцы», — объясняет Хлоя.

Попробуйте это: Добавьте один нарезанный банан в тарелку овсяных хлопьев, чтобы получить сытный, богатый калием завтрак.

Шпинат

Повышение уровня гормонов может вызвать бурю эмоций, которые могут помешать сну. В одну минуту вы беспокоитесь о рождении, в следующую вы боитесь, как вы справитесь с уходом за маленьким человеком.Вполне естественно испытывать опасения, но постарайтесь не волноваться слишком сильно. «Магний является естественным средством против стресса и может помочь улучшить сон. Содержащийся в шпинате и другой листовой зелени, он может снизить уровень гормонов стресса в организме, что поможет вам расслабиться и расслабиться», — говорит Хлоя.

Попробуйте это: Добавляйте молодые листья шпината в салаты, чтобы получить мгновенный заряд магния.

Яйца

Колебания уровня сахара в крови (часто являющиеся причиной плохого сна) часто встречаются во время беременности.«Яйца — это богатая белком пища, которая может помочь вашему уровню сахара в крови оставаться стабильным в течение ночи, что, в свою очередь, поможет вам лучше спать», — предлагает Хлоя.

Попробуйте это: Сваренное вкрутую яйцо с тостом из непросеянной муки представляет собой идеальное сочетание белков, балансирующих уровень сахара в крови, и сложных углеводов.

Нут

«Нут — отличный источник витамина B6, который участвует в выработке мелатонина», — рассказывает Хлоя.

Попробуйте это: Нанесите 1 столовую ложку хумуса на две овсяные лепешки для здорового полдника.

Зеленый чай

Конечно, мы говорим о кофе без кофеина! Листья древнеазиатского чая содержат вещество под названием теанин, обладающее целым рядом полезных свойств для будущих мам. «Считается, что он улучшает сон и снижает стресс», — говорит Хлоя.

Попробуйте это: Добавьте ломтик лимона в зеленый чай, чтобы освежиться.

Кредит: Unsplash

сладкий картофель

Сладкий картофель является хорошей альтернативой обычному картофелю благодаря его низкому ГИ, что, по сути, означает, что он вызывает меньше скачков сахара в крови. «Он также содержит магний и калий, поэтому помогает расслабить мышцы», — говорит Хлоя. Это также супер-успокаивает пищеварительный тракт.

Попробуйте это: Посыпьте запеченный сладкий картофель ложкой творога.

Подробнее:

Еда на ночь во время беременности может привести к увеличению веса, говорится в исследовании

. Употребление пищи после 7 часов вечера и плохое питание во время беременности может быть вредным, поскольку это может привести к увеличению веса, как обнаружили исследователи.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, беременные женщины в три раза чаще испытывают послеродовую задержку веса на пять и более кг через 18 месяцев после родов.

Послеродовое удержание веса наблюдалось, когда практиковалось преимущественно ночное питание с более высоким качеством диеты по сравнению с теми, кто ел преимущественно днем ​​и имел более низкое качество диеты. В исследовании также говорится, что ночные приемы пищи могут быть потенциально более вредными, чем более низкое качество диеты, что приводит к удержанию веса.

Исследование было проведено исследователями из KK Women’s and Children’s Hospital, которые получили данные из крупномасштабного исследования когорты новорожденных.

«Наше исследование, основанное на многонациональных азиатских женщинах, показывает, что, хотя преимущественно ночная еда и более низкое качество диеты были независимо связаны с увеличением веса, ночные приемы пищи наряду с низким качеством диеты продемонстрировали наибольшую вероятность существенного послеродового набора веса и его сохранения. даже через 18 месяцев», — сказал ведущий автор исследования Лой Си Линг.

Исследователи утверждали, что существуют доказательства того, что сохранение большего веса после первого года родов связано с более высоким индексом массы тела даже через 15 лет после родов.

Читайте также| Как сбросить вес ребенка, не сойдя с ума

Исследование показало, что сохранение веса после родов более вредно, чем на других этапах жизни, поскольку оставшийся жир тела обычно откладывается в области живота (висцеральный жир), а не в других частях тела.Это также может повлиять на последующие беременности женщины.

«Системы нашего организма эволюционировали таким образом, чтобы усваивать пищу в течение дня и отдыхать ночью. Следовательно, потребление большего количества калорий ночью, чем днем, не соответствует естественным часам нашего тела, нарушая метаболический ритм в различных органах, таких как печень, желудок, поджелудочная железа, жировая ткань, что приводит к нарушению энергетического метаболизма», — цитируется исследователь Фабиан Яп. говоря.

Что я должен есть перед сном во время беременности?

Питание во время беременности может быть проблемой.Хотя вы «едите за двоих», это не означает, что вы должны есть все, что хотите и когда хотите. Важно не только придерживаться здоровой диеты, но и то, что вы едите и когда, может оказать существенное влияние на ваше самочувствие.

Наглядный пример? Еда перед сном. Хотя вы можете проголодаться, чтобы перекусить, прежде чем лечь спать, то, что вы решите перекусить, может означать разницу между спокойным ночным сном или пробуждением с изжогой, кислым желудком и другими расстройствами пищеварения.

Сон во время беременности может быть достаточно сложным, найти удобное положение с растущим животом и сопутствующими болями, поэтому нет необходимости усугублять ситуацию, отправляясь в постель с животом, полным острых острых крылышек.

Но чем перекусить — и когда?

Как избежать дискомфорта во сне при беременности

Одной из наиболее частых жалоб беременных женщин на поздних сроках беременности является изжога. Неприятное жжение в груди и горле вызвано попаданием желудочного сока в пищевод из-за давления ребенка на пищеварительную систему и гормональных изменений, происходящих во время беременности.Хотя это нормальное явление, которого следует ожидать, пища, которую вы едите, может усугубить дискомфорт.

В целом беременным женщинам следует избегать жареной или острой пищи, по крайней мере, непосредственно перед сном. Если вы выберете эти продукты, лучше есть их в начале дня, чтобы у вас было время переварить их перед сном. Употребление напитков с кофеином и газированных напитков также может усилить изжогу (а кофеин сам по себе может мешать вам спать по ночам), поэтому лучше избегать их в течение нескольких часов перед сном.

Но что мне есть?

Избегание продуктов, которые могут вызвать изжогу, является лишь частью уравнения при приеме пищи перед сном во время беременности.Если вы голодны, у вас могут возникнуть проблемы со сном, и вы, вероятно, проснетесь с чувством голода и раздражительности.

Ключ к тому, чтобы перекусить на ночь, состоит в том, чтобы он был небольшим (ложиться спать неудобным образом сытым так же плохо, как ложиться спать голодным, и это рецепт для пищеварительного дискомфорта) и выбирать нежирную, богатую белком закуску, которая обуздывает чувство голода. дольше. Белку требуется больше времени для переваривания и метаболизма, чем углеводам, поэтому у вас меньше шансов проснуться через несколько часов с чувством голода.

Проще говоря, это означает отказ от печенья и конфет и выбор более здоровых продуктов с высоким содержанием белка.

Вот некоторые хорошие варианты:

  • Небольшой банан с ложкой арахисового масла (бананы также богаты калием, который помогает предотвратить ночные судороги в ногах).
  • Половина бутерброда с индейкой на цельнозерновом хлебе (индейка также содержит триптофан, который может помочь вам быстрее заснуть). Струнный сыр.
  • Несколько цельнозерновых крекеров с сыром или арахисовым маслом.
  • Стакан обезжиренного йогурта без сахара. В греческом йогурте много белка, и вы можете добавить немного мюсли без сахара или немного ягод для вкуса.
  • Горсть орехов (отличный выбор — миндаль, он помогает быстрее заснуть!)
  • Яйца. Перекусите вареным яйцом или двумя, чтобы быстро получить белковую порцию, которая заглушит чувство голода на всю ночь.

Что делать, если у меня есть тяга

Если вам хочется чего-нибудь соленого и хрустящего, попробуйте воздушный попкорн, приготовленный с кокосовым маслом и щепоткой соли. Однако откажитесь от попкорна в микроволновке, который содержит большое количество жира и соли, из-за чего вы можете чувствовать себя более некомфортно.Еще лучше? Перекусите горсткой свежих овощей с небольшим количеством хумуса, чтобы перекусить питательными веществами и белком, который не будет мешать вам спать.

Лучший способ справиться с ночной тягой к еде — регулярно и полезно питаться в течение дня. Употребление нескольких небольших приемов пищи в течение дня, а не нескольких больших приемов пищи, может помочь сохранить гормональный баланс и уменьшить тягу к еде, а также помочь вам дольше чувствовать себя сытым.

Дайте себе время переварить

Тем не менее, если вы решите перекусить перед сном, попробуйте поесть за два часа до сна.Это дает время для переваривания пищи и снижает риск изжоги. Он также может регулировать уровень сахара и гормонов в крови, уменьшая ночные искушения и приступы голода.

Со временем, регулируя свой режим питания и оставаясь последовательным, вы сможете избежать ночных излишеств, лучше спать и поддерживать более здоровую и счастливую беременность.

Расскажите нам свою историю

Хотели бы вы писать для нишевого рынка, как Алисса? Узнайте, как отправить гостевой пост, и когда вы будете готовы, вы можете связаться с нами.

Вы хотите продвигать свой бизнес?

Предприятия по уходу за детьми в Южной Африке могут бесплатно разместить информацию о своей компании на специализированном рынке. Чем больше информации вы предоставите о своем бизнесе, тем проще вашим клиентам будет найти вас в Интернете.

Зарегистрироваться в нишевом рынке очень просто; все, что вам нужно сделать, это зайти в нашу регистрационную форму и следовать инструкциям. Если вам требуется более подробное руководство о том, как создать свой профиль или объявление, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться со следующими статьями.

Рекомендуемая литература

Если вам понравился этот пост и у вас есть свободное время, почему бы не просмотреть эти связанные посты и не погрузиться глубже в кроличью нору воспитания.

Теги: Беременность, Гостевой пост

Еда на ночь во время беременности может привести к увеличению веса

Если вы беременны, вы можете ограничить свой ежедневный прием пищи после 19 часов.м. Согласно исследованию, женщины, которые едят поздно ночью и плохо питаются во время беременности, чаще набирают вес. Исследование было опубликовано в журнале Nutrients. Эти женщины в три раза чаще испытывают послеродовую задержку веса в пять и более килограммов через 18 месяцев после родов.

Для исследования команда использовала данные крупномасштабного исследования возрастных когорт GUSTO (Расти в Сингапуре на пути к здоровым результатам).

«Наше исследование, основанное на многоэтнических азиатских женщинах, показывает, что, хотя преимущественно ночная еда и более низкое качество диеты были независимо связаны с увеличением веса, ночные приемы пищи наряду с низким качеством диеты продемонстрировали наибольшую вероятность существенного увеличения веса после родов и удержание даже через 18 месяцев», — ведущий автор исследования Лой Си Линг.

Сохранение большего веса после первого года родов связано с более высоким индексом массы тела даже через 15 лет после родов, говорят исследователи.

Общеизвестно также, что сохранение веса после родов более вредно, чем увеличение веса в другие периоды жизни. Это связано с тем, что оставшийся жир обычно откладывается в области живота (висцеральный жир), а не в других частях тела.

Повышенная масса тела может иметь негативное влияние не только на здоровье матери на протяжении всей жизни, включая последствия метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, но и на последующие беременности.Это может даже навредить здоровью ее ребенка.


В целом, 16 процентов из 687 беременных женщин, участвовавших в исследовании, набрали и сохранили пять или более килограммов веса через 18 месяцев после родов.

Исследователи заявили, что они наблюдали большее удержание веса среди женщин, которые ели ночью с более высоким качеством диеты, в отличие от тех, кто ел преимущественно днем ​​с более низким качеством диеты. Последнее показало более слабую связь с послеродовым удержанием веса.Они предположили, что ночная еда может быть потенциально более вредной, чем более низкое качество диеты, когда речь идет об удержании веса после родов. не соответствует естественным часам нашего тела, нарушая метаболический ритм в различных органах, таких как печень, желудок, поджелудочная железа, жировая ткань, что приводит к нарушению энергетического метаболизма», — сказал исследователь Фабиан Яп.

«Потребление большего количества калорий ночью также тесно связано с более поздним временем отхода ко сну и, следовательно, связано с избыточным весом и ожирением», — добавил Яп.

(с входами ИАНС)


Еда на ночь вредна для вас?

Содержание[Скрыть][Показать]

Я помню, как во время одной из беременностей у меня появилась привычка есть на ночь. Это легко оправдать, когда вы выращиваете человека, но эти привычки могут остаться и позже.Хотя перекус перед сном может быть полезным во время беременности и кормления грудью, в других случаях это может быть вредно для здоровья.

Простой способ получить пользу от голодания (без более длительного и экстремального голодания) — просто не есть за несколько часов до сна.

Еда на ночь вредна для вас?

Исследования показывают, что прерывистое голодание имеет множество преимуществ, но некоторым сложно придерживаться даже короткого 16-часового голодания. К счастью, просто отказ от ночных приемов пищи может иметь те же результаты.

Вот несколько причин, чтобы почистить зубы пораньше и спокойно спать, когда дело доходит до еды!

Пищеварение

Согласно аюрведе и традиционной китайской медицине (ТКМ), наша пищеварительная система связана с солнцем. Когда восходит солнце, пищеварительная система тоже работает, а когда солнце садится, пищеварительная система замедляется. Современная наука подтверждает это. Согласно исследованию Arquivos de Gastroenterologia , пищеварительная система в основном спит, когда мы спим.Понятно, что организму не нужно топливо, когда он пытается отдохнуть.

Наше тело также должно сидеть прямо, чтобы переваривать пищу, поэтому прием пищи перед сном может вызвать проблемы с пищеварением. Исследования показывают, что поздний прием пищи может способствовать кислотному рефлюксу.

Память

Ночной прием пищи также может повлиять на мозг. Одно исследование показало, что у мышей, которые ели в обычное время сна (поскольку мыши ведут ночной образ жизни, а это происходит днем), память значительно ухудшалась.

Другое исследование показало, что мыши даже забывали страшные ситуации, а это может означать, что прием пищи в то время, когда они должны спать, может быть серьезным.(Если мышь не помнит, что существует опасность, она не сможет ее избежать.) Исследователи также обнаружили, что изменение графика приема пищи повлияло на способность мышей к обучению.

Трудно сказать, как люди поведут себя в подобном эксперименте, но это вызывает обеспокоенность тем, как сдвинутый график сна и приема пищи может повлиять на мозг.

Сон

Остановка поезда с едой за несколько часов до сна может быть полезной для сна — то, что мы, мамы, всегда пытаемся оптимизировать.

Исследователи обнаружили, что прием пищи поздно ночью может влиять на сновидения.Четыреста студентов колледжей были опрошены об их привычках в еде и мечтах. Эти опросы показали, что одним из факторов, вызывающих странные или тревожные сны, был прием пищи поздно ночью. Исследователи также предположили, что причина, вероятно, связана с плохим пищеварением.

Метаболизм и вес

Согласно статье в Penn Medicine News , исследования показывают, что ночные приемы пищи увеличивают вес, но это еще не все. Они обнаружили, что поздний прием пищи, вероятно, побуждает организм усваивать больше углеводов и меньше липидов (жиров).Исследователи также обнаружили, что уровни инсулина, глюкозы натощак, холестерина и триглицеридов увеличились.

То же исследование показало, что ночные приемы пищи также влияют на гормоны. Во время дневного приема пищи уровень гормонов грелина (стимулирующий аппетит) достиг пика в начале дня. Уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости, достигает пика в конце дня. Эти данные свидетельствуют о том, что прием пищи в начале дня не только является нормальным и оптимальным, но и может помочь уменьшить количество ночных перекусов.

Человеческие гормоны также следуют за приливами и отливами циркадного ритма.Ночью, когда тело думает, что ему пора спать, клетки организма становятся более устойчивыми к инсулину. Статья, опубликованная в Журнале Академии питания и диетологии , показывает, что питание в соответствии с циркадными ритмами важно для оптимальной метаболической функции.

Поздние приемы пищи и поздние закуски

Есть старая поговорка о здоровье, которая гласит: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий». Идея состоит в том, чтобы есть больше в то время суток, когда пищеварительная система работает лучше всего.

Хотя есть много причин не есть перед сном, небольшой перекус может быть приемлемым. Исследования показывают, что небольшие, богатые питательными веществами продукты с низким содержанием энергии и/или отдельные макроэлементы (например, небольшая порция овощей, а не большие смешанные приемы пищи) не имеют таких негативных последствий, как ночные приемы пищи. На самом деле, это может даже иметь некоторые преимущества для здоровья (например, наращивание мышечной массы).

По сути, небольшой полезный перекус перед сном, когда вы голодны, может быть не таким вредным, как полноценный прием пищи перед сном.Если вы часто пропускаете завтрак, а также не обедаете (так легко сделать в напряженный день), мы должны честно взглянуть на то, не едим ли мы слишком много еды слишком поздно, чтобы компенсировать это.

Как перестать есть на ночь

Итак, за какое время до сна перестать есть? Конечно, ответ может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, расписания и уровня активности, но большинство экспертов, похоже, рекомендуют не менее двух часов перед сном.

Особенно как родителям, у которых может быть немного времени только для себя ночью, трудно просить об этом! Вот несколько способов, которыми я пытался настроить свое окно для приема пищи (но все еще получая немного времени ночью).

Определение триггеров

Часто ночные перекусы никак не связаны с чувством голода! Это скука, стресс или другой эмоциональный триггер, стоящий за тягой? Распознавание триггеров может помочь нам справиться с основной причиной перекусов.

Ешьте достаточно в течение дня

Иногда ночные перекусы являются результатом истинного голода, потому что мы не съели достаточно в течение дня. Ешьте богатую питательными веществами пищу в начале дня (и не пропускайте ее!), чтобы избежать чувства голода, которое возникает ночью.Это особенно важно (и сложно) для родителей маленьких детей, которые могут «забывать» поесть, когда заняты младенцами и малышами.

Планирование приема пищи вместе с семьей за завтраком, обедом и ужином (когда это возможно) может помочь увеличить количество дневных приемов пищи и снизить ночную тягу к еде.

Справиться с тягой

Для многих людей тяга к углеводам и сладкому — это то, что заставляет их перекусывать поздним вечером. Балансировка уровня сахара в крови за счет трехразового приема пищи, богатой питательными веществами (с большим количеством белка и полезных жиров) в течение дня, может помочь.

Другие способы избежать тяги к сладкому:

  • Двигайтесь . Упражнения высвобождают те же эндорфины, что и употребление сладкой или соленой пищи.
  • Высыпайтесь – Регулярный сон важен для сбалансированного уровня сахара в крови и функции гормонов.
  • Принимайте добавки – витамины группы В и L-глютамин – это добавки, которые могут помочь организму справиться с проблемами сахара в крови и тягой к сладкому.
  • Соблюдайте обычный распорядок дня  – Регулярное соблюдение режима питания и сна имеет решающее значение.Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день (даже по выходным) помогает поддерживать баланс гормонов (что сдерживает тягу к еде).
  • Ешьте в обычное время – Ужин до 18:00 идеален, но голодание в течение как минимум двух часов перед сном (без перекусов) дает пищеварительной системе время для отдыха. Чем регулярнее распорядок дня, тем легче он для организма и тем легче избежать ночных перекусов.

Вместо питья!

И нет, я не имею в виду алкоголь 🙂 Мне очень понравился совет Нагины Абдуллы из этого подкаста, чтобы удовлетворить ночную тягу естественной сладостью и ароматами пряных напитков, таких как чай с корицей или золотое молоко.

Если вы перекусываете, сделайте его легким

Если я и перекусываю, то стараюсь выбирать что-то сбалансированное и легко усваиваемое. И если у меня есть вино, я также удостоверяюсь, что оно с низким содержанием сахара.

Заключительные мысли о том, почему нельзя есть на ночь

Есть много преимуществ для здоровья, если закрыть кухню по крайней мере за два часа до сна, включая гормональную регуляцию и здоровый уровень сахара в крови. Постоянный распорядок дня, который помогает людям есть больше днем ​​и меньше вечером, может помочь превратить тех, кто перекусывает поздно ночью, в тех, кто ест днем.

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения доктором Шани Мухаммедом, доктором медицинских наук, сертифицированным специалистом в области семейной медицины и практикующим более десяти лет. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поработать с врачом в SteadyMD.

Пробовали ли вы голодать ночью? Вы замечаете разницу в самочувствии? Поделись, пожалуйста!

Источники

  1. Куфман, Дж. А. (2014, 25 октября). Мнение | Опасности еды поздно ночью.
  2. Льюис, Т. (2014, 24 ноября). Исследования показывают, что поздние приемы пищи могут мешать памяти.
  3. Нильсен, Т., и Пауэлл, Р. А. (2015, 09 января). Dreams of the Rarebit Fiend: еда и диета как зачинщики причудливых и тревожных снов.
  4. Прием пищи в более позднее время ночью может привести к увеличению веса и ухудшению метаболизма жиров – PR News.
  5. Паттерсон, Р. Э. и др. (2015 г., август). Интервальное голодание и метаболическое здоровье человека.
  6. Кинси, А. В., и Ормсби, М.Дж. (2015, апрель). Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые взгляды.
  7. Дантас, Р.О., и Абен-Атер, К.Г. (без даты). Аспекты воздействия сна на желудочно-кишечный тракт.

Чем хороши ночные закуски для беременных?

Попкорн — отличный вариант, если вам хочется чего-нибудь соленого.

Изображение предоставлено: 3dv1n/iStock/Getty Images

Хотя переедать во время беременности вредно для здоровья, иногда перекусы могут быть полезны.Удовлетворение ночной тяги поможет вам спокойно выспаться, а выбор здоровых угощений — это простой способ получить больше питательных веществ для вашего растущего ребенка. Просто помните, что ваши закуски должны быть небольшими, так как полноценный прием пищи в полночь сделает вас неприятно сытым.

Пикантные закуски

Если вы мечтаете о чем-то соленом и хрустящем, выбирайте попкорн. Приготовьте миску из легкого смазанного маслом попкорна и посыпьте его тертым сыром пармезан. Если вы любите специи, добавьте щепотку тмина и кайенского перца.Белок в горсти орехов также удовлетворит вашу тягу. Однако ограничьтесь 1/3 стакана орехов, так как они содержат много жира. Если вы жаждете чипсов, растопите тертый сыр чеддер на запеченных чипсах из тортильи и окуните их в сальсу.

Сладкие закуски

Когда хочется чего-нибудь сладкого, пусть это будет фрукт. Клетчатка и белок во фруктах оставят вас сытыми до утра, а вкус удовлетворит ваши пристрастия к сладкому. Насыпьте миску овсяных хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренного молока и украсьте смесью ягод или нарезанной клубникой и бананами.Если вы предпочитаете сливочную закуску, смешайте чашку нежирного йогурта с чайной ложкой меда, щепоткой мюсли и нарезанными фруктами по вашему выбору.

Горячие закуски

Холодной зимней ночью горячая полуночная закуска утешит вас настолько, что вы снова заснете. Разогрейте тарелку супа с низким содержанием натрия. Выбирайте сорт, богатый овощами, например, минестроне, так как питательные вещества и клетчатка будут полезны для вашего ребенка. Чтобы приготовить горячую соленую пиццу, покройте английский кекс томатным соусом, тертым сыром и нарезанными овощами.Готовьте маффин, пока сыр не расплавится. Тарелка овсянки с фруктами даст вам много клетчатки и белка, чтобы вы были сыты до завтрака.

Холодные закуски

Когда вы вспотели и вам душно, ледяное лакомство быстро охладит ваше тело. Откажитесь от жирного мороженого и выберите вместо него замороженный йогурт или шербет. Покройте одну мерную ложку измельченными орехами и фруктами или сбрызните горячей помадкой. Фруктовое мороженое, приготовленное из настоящего фруктового сока, часто бывает настолько низкокалорийным, что вы можете съесть два, если одного недостаточно.При небольшом предварительном планировании замороженный банан в шоколаде легко приготовить. Окуните свежеочищенный банан в растопленный темный шоколад и заморозьте его на час.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.