Можно ли при запорах есть груши: Страница не найдена — Ogorod.guru

Содержание

слабит или крепит стул у взрослого

Груши и их влияние на работу желудочно-кишечного тракта, а именно: их слабящее или наоборот закрепляющее действие. Зависимость этих свойств груши от сорта, времени сбора урожая и его хранения

Польза для желудочно-кишечного тракта

Плоды груши содержат целый комплекс питательных компонентов. Этот фрукт богат на антиоксиданты, дубильные вещества. В составе присутствуют разные витамины и минералы, пищевые волокна, арбутин и фитонциды. Пищевые волокна улучшают естественный процесс опорожнения кишечника, а дубильные вещества, танины, наоборот оказывают крепящее действие.

Химический состав груши богат антиоксидантами. Мякоть содержит большое количество фруктозы, пектин, а в кожуре – пищевые волокна. Такие компоненты не только стимулируют перистальтику, но и выводят токсины из организма, помогают улучшать работу печени. При проблемах с желчным пузырем или при желчнокаменной болезни, в профилактических и лечебных целях рекомендуется употреблять отвар из сушеных груш.

Регулярное употребление позволяет:

  • активизировать обменные процессы;
  • повышать выработку «хорошего» холестерина;
  • умеренное мочегонное действие;
  • улучшает работу сердечно – сосудистой системы;
  • нормализует артериальное давление;
  • снижает риск онкологии.

Все свойства обусловлены составом фрукта. Он весьма полезный для здоровья, должен присутствовать в рационе взрослых и детей.

Груша как стимулятор пищеварения. Полезные свойства

Начать нужно с того, что противоречивое действие на кишечник может зависеть от:

  1. Возраста употребляющего грушу;
  2. От сорта груш;
  3. И даже от условий её заготовки (свежая, компот, сухофрукт и т. д.).

Содержащиеся в плодах груши флавоноиды, ферменты, витамины, дубильные вещества и органические кислоты, а также обилие в них клетчатки создают своеобразный пищевой букет, делающий вкус груши своеобразным и легко отличимым от других фруктов.

А наличие в ней также в уникальном сочетании молибдена, цинка, марганца, йода, ванадия, фтора и никеля (притом в разных пропорциях у разных сортов груш) обуславливает её действие на желудочно-кишечный тракт. Но не только: врачи-диетологи настоятельно советуют включать такой фрукт, как груша, в свой рацион из-за его уникальной способности расщеплять «плохой» холестерин.

Дело в том, что липопротеидное соединение под названием холестерин, относящееся к группе многоатомных жирных спиртов, является важной составной частью липидного межклеточного обмена в организме человека. И имеет много разных форм. Самая полезная из них – ЛПВП-холестерины высокой плотности. А самые вредные (те самые, что образуют воскообразные бляшки на внутренних стеках сосудов) – ЛПНП-холестерины липопротеинов низкой плотности.

Вот эти ЛПНП-холестерины и расщепляет с успехом содержащийся в грушах комплекс органических кислот с редкоземельными металлами.

Причины запора у детей и взрослых

Появление такой проблемы у взрослых может быть спровоцировано несколькими факторами:

1. Нехватка жидкости в организме

Употребление воды в день должно рассчитываться, исходя из собственного веса.

Обычно людям надо потреблять как минимум полтора литра воды в чистом виде в сутки (в данную категорию не входят компоты, супы, кофе и чаи).

2. Неправильный рацион питания

Как правило, несбалансированное питание зачастую приводит к задержке стула.

Также это касается людей, потребляющих мало продуктов с пищевыми волокнами или часто перекусывающих на ходу.

3. Образ жизни, лишенный физической активности

Такая проблема зачастую бывает у людей с сидячей работой.

Если нет возможности двигаться в рабочее время, то стоит постараться хотя бы домой идти пешком или прогуливаться перед сном.

4. Прием некоторых медикаментов 

В некоторых случаях запор могут спровоцировать какие-либо медикаменты: чтобы данная проблема не возникла, всегда внимательно изучайте инструкции к лекарствам.

5. Заболевания ЖКТ

Также провокаторами могут быть и заболевания: связанные с работой ЖКТ, геморрой, непроходимость кишечника, мышечная атрофия и т.д.

Что касается детского запора, то у новорожденных он бывает из-за недоедания и особенностей органов пищеварения и их адаптации.

У малышей такая проблема нередко появляется, когда родители слишком рано начинают вводить  прикорм, не дают достаточное количество жидкости в день либо не соблюдают рекомендации педиатра по питанию ребенка.

Дети до трех лет могут страдать запорами так же из-за несбалансированного питания и несоблюдения питьевой нормы.

Есть много средств, помогающих избавиться от запора, есть народные и аптечные препараты.

Что мы знаем об этом фрукте?

Чтобы досконально разобраться в данной теме, нужно сначала узнать больше о свойствах этого вкусного и полезного фрукта.

  1. Большое количество витаминов и минералов, которые содержатся в груше, позволяют повысить иммунитет и опорные функции организма.
  2. Наличие эндорфина в груше позволяет улучшить настроение и самочувствие, преодолеть стресс и депрессию, снять нервное напряжение.
  3. Для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний также рекомендуется есть груши из-за большого количества в них клетчатки.
  4. Небольшое количество глюкозы позволяет грушу есть даже диабетикам.
  5. Этот фрукт положительно влияет на микрофлору кишечника. При этом возникает вопрос: можно есть груши при запоре или нет?

Как долго переваривается

Разные продукты, с разным составом, и перевариваются желудочно-кишечным трактом в разное время и с разной эффективностью.

Если в пище много жёстких растительных волокон (как это бывает в случае с грушами, особенно если съедается практически весь плод, кроме семян – с кислинкой центральной части и жёстким волокном, тянущимся к «полюсам»), то такая пища надолго задерживается в кишечнике и имеет низкую скорость передвижения в нём для выхода наружу.

Но при этом в кишечнике после выходя из желудка и прохождения через 12-ти перстную кишку по кишечнику двигается едва 5% массы, оставшейся от груши. Остальное, расщеплённое желудочным соком с его кислотой и ферментами, частью всосалось через стенки желудка и луковицы 12-перстной кишки и поступило на переработку в печень.

Слабительное действие

Многие полагают, что груша слабит и это действительно так. Слабительным свойством обладают ранние сорта. В их составе содержится много пищевых волокон, позволяющих облегчать опорожнение кишечника. Чтобы получить слабительное действие, следует соблюдать некоторые правила:

  • Подвергать термической обработке: варить, запекать.
  • Употреблять сочные и сладкие плоды: Дюшес, Вильямс.
  • Есть плоды, предварительно очистив их от кожуры.

Для достижения слабительного эффекта, достаточно съедать 1 спелый плод в день. Можно совмещать с другими продуктами, например с зеленью, кедровыми орехами.

Не рекомендуется есть фрукты с молочными или кисломолочными продуктами, это приводит к диареи, коликам и другим неприятным симптомам.

Когда груша может вызвать запор

При переедании поздних, «зимних» сортов. Поэтому употребляйте груши, заложенные на хранение на зиму, с большой осторожностью. Не давайте её совсем маленьким, грудным, детям, а также кормящим матерям.

Воздержаться от употребления зимних сортов и неочищенных от кожуры груш нужно также пожилым людям.

Волокнистая структура мякоти может вызвать обострение таких болезней, как гастрит и язва желудка. А это в любом случае вызовет запоры.

Правила употребления

Чтобы получить максимум положительных свойств от груши, важно соблюдать некоторые правила:

  • Покупать качественный товар без порчи, повреждений, сам плод не должен быть переспелым или незрелым.
  • Перед употреблением – хорошо промыть под проточной водой.
  • При покупке в супермаркете рекомендуется срезать кожуру, кушать только мякоть.
  • Термическая обработка снижает свойства, поэтому если нет проблем с кишечником, лучше употреблять свежие плоды. При нарушении стула, лучше подвергать термической обработке.
  • Запрещено есть на голодный желудок.
  • Не рекомендуется пить воду после употребления или есть мясо.

Употреблять груши лучше в сезон. Если при их покупке они липкие на ощупь, вероятней всего их обработали дифенилом, который предотвращает гниение, но в то же время опасный для здоровья. Перед тем как есть такие плоды, их необходимо обработать кипятком, срезать кожуру.

Если человек имеет заболевание ЖКТ, страдает от нерегулярного стула, есть грушу лучше через 1 – 2 часа после приема пищи. Порции должны быть небольшими. Можно сделать пюре, запечь в духовке или сварить кисель. Обработанный фрукт методом запекания, варки лучше переваривается кишечником, не вызывает расстройства стула. Однако в таком продукте количество полезных веществ снижается.

Профилактика запоров

Ешьте среднеспелые сорта груш. А для усиления эффекта нормализации пищеварения обеспечьте нейтральную бактериальную среду. Для этого нужно:

  1. Хорошо промыть внешнюю часть груши.
  2. Дополнительно ошпарить её кипятком. Это уничтожит не только патогенную микрофлору на кожице, но и разложит на составляющие сложные высокомолекулярные фенолы, сделав их практически безвредными.
  3. Уничтожит живущие на поверхности любых плодов, (а не только груш) «живые дрожжи» — сложный комплекс микроорганизмов, вызывающих брожение. А брожение вполне возможно и при попадании волокон груши и частичек её кожицы в пищеварительную систему, внутрь организма.

Если очистить грушу (притом любой её сорт) от кожуры, а мякоть запить водой или молоком – это тоже вызовет слабительный эффект.

Как употреблять

Изначально необходимо купить качественный товар: без порчи, цельный (не побитый), не переспелый, не зеленый. Если груши с дачного участка, здесь дело обстоит проще. Готовый фрукт к употреблению должен быть тщательно промыт.

Людям, страдающим жидким стулом, можно употреблять грушу после еды, примерно через 1,5 часа. Обязательно маленькими порциями, чтобы желудок в перерывах успевал переработать пищу. Если есть возможность, то сделайте пюре или запеките в духовке. В таком виде она легче воспримется стенками желудка.

Для остальных людей, без особых противопоказаний, кушать грушу можно ежедневно, без особых указаний. Но нельзя переусердствовать, так как результаты могут быть плачевными.

Груша – фрукт, который и слабит, и крепит. Этому есть подтверждение. Люди едят ее, не задумываясь о последствиях, которыми может быть, как понос, так и запор. Если что-либо вы наблюдали у себя, то необходимо отказаться от продуктов, приготовленных из груш или изменить их количество.

Профилактика запоров

Во избежание неприятных реакций организма, рекомендуется ограничивать количество лакомства одним или двумя плодами в день. При их выборе важно обращать внимание на аромат. Чем ярче он выражен, тем вкуснее груша и полезнее. Имеют также значение целостность кожуры и упругость плодоножки. Это показатели качества плода, его зрелости.

Несложные профилактические меры помогут избежать запоров и других побочных эффектов:

  • Не следует есть плоды груши на голодный желудок.
  • Тем, у кого груша крепит, надо использовать для еды только спелые фрукты.
  • Людям, склонным к развитию запоров, полезно запекать фрукты в духовке.
  • Нельзя сразу после употребления спелых плодов, есть мясо.

Мы рассмотрели, как действует груша на кишечник у людей с нарушением работы желудочно-кишечного тракта. А вот влияют ли груши отрицательно на тех, чья пищеварительная система работает без сбоев? Нет, им можно спокойно лакомиться вкусными плодами, не опасаясь запоров или диареи. Если соблюдать рекомендованную меру, то о неприятных последствиях можно не думать, скорее всего, они обойдут стороной.

( 2 оценки, среднее 3.5 из 5 )

Раскрываем секрет, чем полезна груша

Грушу часто называют королевой фруктов, не только благодаря ее прекрасным вкусовым качествам, но и пользе для здоровья человека. Однако груша бывает не только съедобной, но и декоративной, она также может расти в форме кустарника.

Где родилась груша неизвестно, но одно ясно точно, сначала все груши были дикими, и только позже процесс эволюции сделал их съедобными. Но примерно до XVI века груши можно было употреблять в пищу только после термической обработки, то есть сырыми их есть было нельзя. Позже в Италии и во Франции появились первые съедобные сорта, которые можно было употреблять в пищу без предварительной варки. С тех пор на земле существует множество сортов груш, которые отличаются между собой по вкусу намного больше, чем, например, яблоки. Вкус груш меняется от кислого до абсолютно сладкого, некоторые груши могут быть совсем мягкими, а другие твердыми. Различаются груши по структуре, которая может быть и зернистой и однородной, и даже по интенсивности аромата. Также груши отличаются друг от друга окраской, которая бывает очень разнообразной.

Груша при запорах: слабительное или вызывает запор

Народные рецепты эффективны, но иногда разобраться в них бывает непросто. Одни говорят об эффективности груши при запорах, другие уверяют, что свойства этого фрукта помогают лечить понос у взрослых и малышей.

Может ли груша вызывать запор, и когда давать ее детям?

Полезные и противоречивые свойства груш

Плоды содержат большое количество сахаров, органические кислоты, дубильные и пектиновые вещества, клетчатку, витамины P, A, B и C, микроэлементы.

Груши – диетический продукт. Питательные вещества этого фрукта отлично усваиваются, поэтому их включают в меню детей и пожилых людей, здоровых и получающих лечение по поводу различных заболеваний.

Полезные свойства груш сохраняются и при переработке фруктов. Поэтому применение пюре, отваров, соков, киселей дает аналогичный эффект.

Клетчатка и пектиновые вещества улучшают перистальтику кишечника, что способствует устранению запоров. Пектины положительно воздействуют на микрофлору, угнетая рост вредных микроорганизмов, а также выводят токсины.

Дубильные вещества дают закрепляющий и противовоспалительный эффект. Отвар груш и кисель из него применяют для лечения детских поносов. Кроме того дубильные вещества выводят из кишечника гнилостные массы и замедляют перистальтику.

Выходит, одни свойства груш помогают при запорах, а другие – при поносах, но то и другое одновременно вылечить невозможно.

Запор или понос

Никакого секрета или заговора здесь нет. Этот фрукт, в зависимости от сорта, содержит большее или меньшее количество перечисленных веществ. Поэтому груша при запорах также эффективна, как и при поносах.

Так, фрукты, содержащие много дубильных веществ, имеют терпкий вкус и «вяжут» во рту. Это плоды поздних или, как говорят садоводы, зимних сортов. У них твердая, хрустящая мякоть и жесткая кожура. Именно такие груши стоит выбирать, когда дети или взрослые страдают от поноса.

Употребление свежих фруктов и овощей во время кишечных инфекций не рекомендовано. А компот, грушевый сок или запеченные фрукты окажут закрепляющее и противовоспалительное действие, замедлят перистальтику, нормализуют стул.

Плоды ранних сортов, напротив, имеют тонкую кожуру, сладкий вкус и сочную мякоть. Это всеми любимые груши «Лукас», «Дюшес», «Вильямс». Количество дубильных веществ в них невелико, а вот пектина и клетчатки достаточно, чтобы помочь при запоре.

Если вы склонны к запорам, включите в свой рацион эти сладкие сочные фрукты. Имейте в виду, что клетчаткой богата кожура, а не мякоть. Поэтому, вместо того чтобы счищать кожуру, тщательно промойте плоды под проточной водой.

Могут ли груши вызвать запор

У здорового взрослого человека появление запора от груш маловероятно. Взрослые, как правило, едят незначительное количество фруктов в сравнении с другими продуктами питания. А вот запор у грудничка, вызванный частым употреблением грушевого прикорма вполне возможен.

Пищеварительная система у ребенка постоянно совершенствуется, перестраиваясь с питания исключительно грудным молоком на прием «взрослой пищи».

Каждый новый вид продукта требует выработки специфических ферментов. Недостаточная их продукция приводит к проблемам с кишечником и может вызвать запор.

Похожим образом функционируют пищеварительные системы пожилых и ослабленных болезнью людей. Ферментативная недостаточность, плохое кровообращение, низкое качество пищи и малая двигательная активность делают работу желудочно-кишечного тракта неэффективной, а кишечник – слабым.

Однозначно заявлять, что груша – это фрукт, вызывающий запор, нельзя. Но при выборе продуктов для детей и пожилых людей, стоит быть бдительными.

Когда давать груши детям

Новорожденный ребенок, находящийся на естественном вскармливании, не нуждается в прикорме до шести месяцев. Малышам на смешанном или искусственном вскармливании прикорм предлагают с 4-5 месяцев.

Один из вариантов первого прикорма – фруктовый сок и фруктовое пюре. При этом фрукты, выращенные в своей географической полосе, усваиваются лучше. Педиатры рекомендуют вводить грушевое пюре сразу после яблочного.

Существуют нюансы, которые следует учитывать при планировании рациона младенца:

  1. Грудной ребенок чрезвычайно чувствителен к введению новых продуктов, поэтому все новые прикормы необходимо предлагать утром в течение нескольких дней. Это позволит своевременно отследить аллергическую реакцию или проблемы с пищеварением.
  2. Свежие фрукты не подходят для питания малышей. Плоды необходимо предварительно сварить или запечь, измельчить и потом предлагать ребенку.
  3. Если младенец страдает от коликов, не спешите вводить грушу в его рацион. Этот фрукт может вызывать брожение и повышенное газообразование, что только усугубит проблему малыша. По той же причине отказаться от груш рекомендуют кормящим матерям.

При выборе фруктов ориентируйтесь не только на вкус, но и на потенциальную пользу фрукта. Чтобы нормализовать и закрепить стул при поносе, покупайте дикие, недоспелые, твердые груши.

Если вы хотите вылечить грушей запор, отдайте предпочтение мягким сочным плодам. Будьте особенно внимательны при выборе груш для детского питания.

Фрукты со слабительным эффектом: виноград, чернослив

Запор случается у многих людей. Бороться с ним медицинскими препаратами – лишняя нагрузка организму. Стимулировать работу кишечника под силу фруктам со слабительным эффектом.

Груша

Плод содержит много клетчатки, которая раздражает стенки кишечника, повышает выделение секреции. Если употреблять его в пищу сырым, слабительный эффект не заставит себя ждать. Сок груши размягчает пищу в желудке, поэтому она быстрее проходит через пищеварительный тракт.

Читайте также:Врач-диетолог назвала фрукты и ягоды, замедляющие старение

Свойства груши полезнее яблочных. Она щадяще действует на ЖКТ, не приводит к негативным последствиям. Ее рекомендуется употреблять небольшими порциями, тогда работа пищеварительной системы нормализуется. Из-за содержания клетчатки, есть фрукт можно только на сытый желудок.

Виноград

Ягоды винограда с древних времен используются людьми для нормализации работы ЖКТ. Их сок снимает воспаления желудка и уменьшает боль, поскольку имеет бактерицидные свойства. Он эффективен против несварения, быстро очищает пищеварительную систему, положительно влияет на обмен веществ.

Читайте также:Ученые нашли в винограде вещества, которые избавляют от депрессии

Виноград быстро борется с запорами, потому что содержит:

  • витамины группы В, улучшающие микрофлору;
  • кислоты органического происхождения, помогающие быстрее перевариться еде и усваиваться организмом;
  • целлюлоза, обладающая свойством впитывать вредные остатки, а затем выводить их.

Гастроэнтерологи считают, что виноград приводит в тонус весь пищеварительный тракт.

Чернослив

Помимо слабительного эффекта, чернослив обладает витаминами и минералами, необходимыми для здоровья. Благоприятное действие оказывают витамины А, Е, С, РР. В сухофруктах содержится калий, магний, натрий, фосфор и железо. Они необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов.

Чернослив используют как слабительное благодаря содержанию пектина, который стимулирует работу кишечника. Если употреблять его регулярно, избавиться от запора получится без лекарственных средств.

Яблоки

Яблоко – доступный фрукт круглый год с массой ценных веществ. Один плод содержит в себе: воду – 80-90%, сахар – 5-15%, крахмал – 0,9%, клетчатку – 0,6%, пектин – 0,27%, каротин, железо, витамины и полезные кислоты. Яблоки полезны как здоровым людям, так и тем, у кого проблемы с ЖКТ.

Это интересно:Ученые: внутри одного яблока содержится 100 млн микробов

Этот продукт действует при запоре, поскольку содержит пектин. Чтобы добиться результата, рекомендуется есть яблоко с кожурой. Слабительный эффект наступает не только от цельного продукта, но и от его сока.

Цитрусовые

Основное преимущество цитрусовых – содержание лимонной кислоты. Она лучше любых средств растворяет остатки пищи, а также выводит их из организма. Благодаря ее свойствам, получается избавиться от излишков жидкости и урегулировать работу кишечного тракта.

Из апельсинов или грейпфрута можно делать сок, затем пить натощак. Разбавлять его водой, чтобы не был кислым. Людям с повышенной кислотностью желудка такой сок противопоказан.

Лекарственные препараты с каждым годом набирают популярность, но так ли они полезны? Продукты, которые создала природа, принесут больше пользы и щадяще подействуют на организм. Каждый из пяти фруктов полезен для кишечника и способен побороть проблему запора.

Правильный рацион питания при запоре

Фото автора cottonbro: Pexels

  • Врачи
  • Лечение
  • Диагностика
  • Статья обновлена: 17 января 2022

Запор – часто встречающееся расстройство дефекации, которое наблюдается у мужчин и женщин всех возрастных категорий, преимущественно среди пожилых людей. В подавляющем большинстве случаев он связан с погрешностями в питании человека, в первую очередь – с недостатком клетчатки в рационе. Соответственно, устранить этот симптом можно изменив пищевые привычки, добавив или исключив из своего меню ряд продуктов.

Общие сведения о запоре

Запор или констипация – очень распространенное расстройство дефекации, при котором осложняется опорожнение кишечника. Отдельные эпизоды зачастую связаны с погрешностями в питании или функциональными расстройствами, в то время как хронический запор зачастую свидетельствует о заболеваниях желудочно-кишечного тракта или других органов и систем. 

Ключевыми симптомами констипации являются: 

  • Дефекация менее 3 раз в неделю.
  • Опорожнение сухим, твердым калом, который часто имеет вид отдельных комков. 
  • Необходимость дополнительного натуживания для дефекации.
  • Ощущение «закупорки» прямой кишки.
  • Чувство неполного опорожнения кишечника.
  • Необходимость в помощи при дефекации (надавливание руками на живот и мануальные манипуляции для удаления стула из прямой кишки).

Диета при запоре

Одну из ключевых ролей в борьбе с запорами играет коррекция питания. Зачастую изменения пищевых привычек и образа жизни достаточно для устранения запоров, не связанных с другими заболеваниями, а также предотвращения их появления в будущем. 

Список полезных продуктов питания при запоре

Чернослив помогает справиться с запором. Фото: alexeyzhilkin — ru.freepik.com

В основе рациона людей, имеющих склонность к запорам, должны преобладать продукты, имеющие в своем составе пищевые волокна – клетчатку. 

Клетчатка – это группа углеводов, входящих в состав пищи, которые не перевариваются ферментами пищеварительного тракта, но расщепляются микрофлорой кишечника. Согласно одной из классификаций, они делятся на:

  • Растворимые. Растворяются в желудке до гелеобразного состояния, способствуя замедлению усвоения пищи. В состав растворимой клетчатки входят пектин, камеди, слизи.
  • Нерастворимые. Не поддаются растворению в ЖКТ, но активно поглощают воду. К таковым относятся целлюлоза и лигнин. 

Наиболее полезными продуктами при запоре являются:

  • Чернослив. Нерастворимая клетчатка в составе чернослива увеличивает количество воды в стуле, препятствуя запорам. Также в его состав входит сахарный спирт (сорбит), который обладает слабительным эффектом.
  • Яблоки. Содержат в себе большое количество пектина, который способен улучшать перистальтику кишечника, способствовать росту полезных бактерий и устранять симптомы запора. 
  • Груши. Помимо большого количества клетчатки, груши также имеют в своем составе фруктозу и ранее упомянутый сорбит. За счет этих не всасывающихся в толстом кишечнике веществ, выводящих воду в его просвет, груши могут вызывать слабительный эффект. 
  • Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и мандарины богаты пектином и нарингенином, которые увеличивает секрецию жидкости в толстую кишку, вызывая слабительный эффект. Употреблять их рекомендуется в сыром виде. 
  • Шпинат и другая зелень. Зелень, такая как шпинат, брюссельская капуста и брокколи, богата не только клетчаткой, но и витамином С и К, а также фолиевой кислотой, что положительно влияет на работу кишечника.
  • Бобовые: фасоль, горох и чечевица. Бобовые содержат смесь нерастворимой и растворимой клетчатки. Это означает, что они могут облегчить запор, увеличивая объем каловых масс, а также смягчать их, чтобы облегчить дефекацию6.
  • Кефир. Содержит бактерии и дрожжи, которые улучшают работу пищеварительной системы. Также он разжижает кал, улучшая процесс опорожнения кишечника. 

Список нежелательных продуктов питания при запоре

Молочные продукты, красные сорта мяса и алкоголь не желательны при запорах. Фото: МедПортал

Коррекция питания при запорах включает в себя не только добавление большего количества жидкости и пищевых волокон, но и ограничение или полный отказ от других продуктов питания, которые могут провоцировать это расстройство дефекации [8]. К таковым продуктам относятся:

  • Алкоголь. Алкогольные напитки, особенно в больших количествах, приводят к потере большого количества жидкости с мочой, что способствует запорам [9]. 
  • Молоко и молочные продукты. Считается, что молоко из-за повышенной чувствительности человеческого организма к его белкам может провоцировать запоры. Наиболее подвержены этому эффекту дети до 12 лет [10].
  • Красные сорта мяса, содержащие большое количество жира, повышают риск запора [11]. 
  • Жареная пища и фастфуд. Так же как и красное мясо, такая пища богата жирами и содержит мало пищевых волокон. Кроме того, при ее приготовлении используется большое количество соли, что ухудшает течение запоров.
  • Белый рис, в отличие от коричневого, лишается отрубей и других основных источников клетчатки, из-за чего также способен провоцировать запоры. 
  • Глютеносодержащие продукты. Глютен – это белок, содержащийся в зернах, таких как пшеница, ячмень, рожь. Установлено, что он связан с запорами, а также ухудшает работу кишечника и повреждает его при целиакии и синдроме раздраженного кишечника [12].

Питание детей при запорах

Пюре из брокколи способствует нормализации стула у маленьких детей. Фото: [email protected] / Depositphotos

Борьба с запорами у детей дошкольного и младшего школьного возраста аналогична таковой у взрослых: в таких ситуациях актуальны те же советы по питанию и изменению стиля жизни. 

«Следует пробовать корректировать стул диетой: давать ребенку побольше воды (литр в сутки и более). Вводить побольше растительной клетчатки (салаты, овощные рагу), соков (слива, чернослив), кисломолочных продуктов (йогурты), слабящих продуктов (свекла, соленые огурцы) и т.д. Следует также пытаться вовлечь самого ребенка в лечение, сделать из этого занимательную игру, замотивировать на результат. Например, купить календарь с крупными клетками и рисовать в клеточке смайлик в каждый день, когда сам сходил в туалет. Пять дней самостоятельного стула подряд – заслужил гарантированную игрушку, две недели подряд – суперприз. Положительное подкрепление творит чудеса, поверьте.

Ну и физические нагрузки, конечно. Дошкольников дополнительно стимулировать не нужно, разве что ограничить время за гаджетами и телевизором, а вот школьников уже нужно активно понуждать – записать в коллективную спортивную секцию, например.» 

Отрывок из книги педиатра Сергея Бутрия «Здоровье ребенка. Как научиться справляться с болезнями и собственной паникой»

От запоров могут страдать и младенцы. Стоит отметить, что в норме у детей грудного возраста частота испражнений может варьировать от 1-2 раз в день до 1 раза в 7-10 дней. 

Если у ребенка, помимо редкого стула, отмечаются и другие симптомы констипации, такие как повышенное беспокойство во время дефекации и фекалии в виде твердых комочков, рекомендуются следующие изменения в его питании [13]:

  • Прикорм из пюре из сладкого картофеля, в которое можно добавить смесь чернослива, груш или персиков.
  • Из овощей рекомендуются брокколи, брюссельская капуста и бобовые.
  • Детям старше 8 месяцев разрешается использование цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, хлопья с высоким содержанием клетчатки, макаронные изделия из цельной пшеницы и коричневый рис.
  • Контроль количества выпиваемой жидкости. До 6 месяцев ребенку, находящемуся на исключительно грудном или искусственном вскармливании, не нужно пить воду. Малышам старше этого возраста можно давать небольшое количество воды.

Также помочь маленькому ребенку с запорами могут [14]:

  • Теплые ванны. Они расслабляют мышцы живота и способствуют улучшению перистальтики.
  • Упражнения. Положив ребенка на спину, можно попеременно сгибать его ножки, как будто он едет на велосипеде. 
  • Массаж. Улучшить моторику кишечника можно, рисуя круги на животе ребенка по часовой стрелке.
  • Если спустя несколько дней после диетических изменений запоры не ушли, могут применяться детские глицериновые суппозитории (свечи). Однако они предназначены только для периодического использования. Не стоит применять минеральное масла, стимулирующие слабительные средства или клизмы для лечения запора у младенцев. А вот для детей старшего возраста при запорах показаны клизмы и прием слабительных препаратов под контролем педиатра. 

Последствия несоблюдения диеты

Без коррекции питания отдельные случаи запора перерастают в хроническую констипацию. При этом симптомы этого расстройства ухудшаются, и повышается риск развития осложнений, наиболее распространенными из которых являются [15]: 

  • Геморрой (рис. 1).
  • Анальные трещины. 
  • Ректальные кровотечения.

Воспаление слизистой оболочки прямой и сигмовидной кишки – проктосигмоидит.

Рисунок 1. стадии развития геморроя. Источник: СС0 Public Domain

Заключение

Правильное питание и контроль над количеством потребляемой жидкости – ключи к устранению запоров в большинстве случаев. Но важно понимать, что это явление может быть не только изолированной проблемой, но и симптомом других патологий. Поэтому, при сохранении нарушений дефекации после изменения рациона, следует обратиться за консультацией к специалисту. 

Источники

  1. Constipation. National Digestive Diseases Information Clearinghouse. 2019.
  2. Elise Mandl. The 17 Best Foods to Relieve Constipation. Healthline. 2018.
  3. Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematic review: the effect of prunes on gastrointestinal function. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct;40(7):750-8
  4. Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203-208. 
  5. Reiland H, Slavin J. Systematic Review of Pears and Health. Nutr Today. 2015;50(6):301-305.
  6. Yang, Jing et al. “Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis.” World journal of gastroenterology vol. 18,48 (2012): 7378-83.
  7. Turan İ, Dedeli Ö, Bor S, İlter T. Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. Turk J Gastroenterol. 2014;25(6):650-656.
  8. Alina Petre. 7 Foods That Can Cause Constipation. Healthline. 2020.
  9. Bujanda L. The effects of alcohol consumption upon the gastrointestinal tract. Am J Gastroenterol. 2000;95(12):3374-3382. 
  10. Carroccio A, Iacono G. Review article: Chronic constipation and food hypersensitivity—an intriguing relationship. Aliment Pharmacol Ther. 2006;24(9):1295-1304. 
  11. Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. 
  12. Saturni, Letizia et al. “The gluten-free diet: safety and nutritional quality.” Nutrients vol. 2,1 (2010): 16-34. 
  13. Rhona Lewis. Are There Baby Foods That Help with Constipation? Healthline. 2020.
  14. Jay L. Hoecker, M.D. What are the signs of infant constipation? And what’s the best way to treat it? Mayo clinic. 2019.
  15. Adam Felman «What to know about constipation». MedicalNewsToday, 2019.

Груши слабят или крепят? Давайте выяснять

Груша известна человечеству с незапамятных времен. Еще древние шумеры использовали в лечебных целях этот незатейливый фрукт. Груша весом 100 грамм содержит в себе примерно 0.4 грамма белка, 0.3 грамма жиров и 10.9 граммов углеводов. То есть всего 42 ккал на 100 г, и их можно употреблять людям, сидящим на диете. Но, несмотря на это, некоторым есть груши не рекомендуется, особенно кислые и твердые сорта. Такие фрукты организм переваривает с трудом. И тут возникает вопрос: «Груши слабят или крепят?»

Давайте посмотрим, чем же богат этот аппетитный фрукт. Груша содержит большое количество органических кислот, каротин, микроэлементы, также она богата витаминами Р, РР, С и в небольшом количестве содержит витамин В1, который наш организм не в состоянии выработать сам. Чтобы избежать неприятных проблем, связанных с пищеварением, стоит обратить внимание на несколько нюансов. Например, не стоит есть вместе мясо и груши. Слабят или крепят эти фрукты, во многом зависит от сорта и времени, в которое вы их употребляете. Идеальным будет съесть ее через час после обеда. Свежевыжатый грушевый сок укрепляет иммунитет.

Полезность груши можно определить по ее запаху. Чем сильнее запах, тем больше в ней содержится калия, и тем больше будет пользы вашему организму. Такие фрукты особенно ценны для сердца и сосудистой системы. Они укрепляют стенки капилляров и артерий. Еще в древности врачи заметили, что потребление плодов снижает температуру тела и улучшает общее состояние здоровья, и даже в заживлении ран поможет груша! Описание ее можно найти еще в «Одиссее» Гомера.

Растут груши на деревьях. В России ее можно выращивать практически на всей территории, кроме самых северных районов. Наиболее популярными сортами являются Бергамот, Дюшес, Сибирячка и Петровская. Некоторые сорта используют в качестве декоративных деревьев.

Листья груши, как и у всех цветковых растений, осенью опадают. На зиму деревья не укрывают. За год она вырастает на 40-50 сантиметров. Крона имеет форму пирамиды. И при хороших условиях может вырасти до 25 метров в высоту.

Некоторые факты о грушах:

-Благотворно влияют на поджелудочную железу и ее нормальную работу.

-Груши и грушевый сок оказывают тонизирующий эффект и бодрят не хуже кофе.

-Отвар на основе груш поможет сбить температуру.

-Груша содержит бактерицидные вещества, потому снижает количество вредных бактерий в кишечнике.

-Из этих ароматных плодов можно сделать маску для лица. Такая маска поможет вашим порам сузиться, коже лица приобрести эластичность и разгладиться. Она окажет тонизирующий эффект и подарит ощущение свежести.

-Некоторые сорта можно употреблять даже при диабете. Ведь в них содержится очень мало сахара.

-Не следует употреблять эти фрукты одновременно с мясом и сразу после еды.  Также фрукт нельзя запивать. В таком случае у вас не возникнет вопроса: «Груши слабят или крепят?»

Неважно, решили вы съесть эти вкуснейшие фрукты в сыром виде, сделать из них компот или чай, приготовить оригинальное блюдо с добавлением наливной красавицы, можете быть уверены — она принесет вам только пользу. Итак, груши слабят или крепят? Конечно, крепят. Они укрепляют ваш организм.

Какие фрукты, овощи и ягоды нужно успевать есть и чем они полезны — Кубань Сегодня

Не за горами затяжные холодные месяцы, а значит, неизбежное ослабление иммунитета, простуды, нехватка солнечного света. Самое время полакомиться последними дарами природы этого сезона и запастись витаминами на год вперед.

Груши и яблоки, наши, российские, садовые, практически прямо с ветки, с приятной кислинкой. Яблоки не только насыщают нас всеми витаминами, но еще и препятствуют процессам старения. Яблоки приводят в порядок деятельность желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы, а также хороши при запорах и для повышения аппетита. В яблоках содержатся витамины A, C, B и, главное, большое количество железа. Пектин, входящий в состав яблок, мешает вредным веществам (свинец и мышьяк) губительно влиять на организм. Яблочную кожуру есть тоже можно и даже полезно, а в случае со свежими яблоками — совершенно безопасно: плоды не натираются парафином для искусственного блеска и длительного хранения. В яблочных семечках присутствует йод, потребность организма в котором весьма велика. А 5—6 семечек в день удовлетворяют суточную потребность взрослого человека в йоде. Йод содержится и в грушах. А еще калий, кальций, магний, фосфор, железо, натрий, медь, цинк — благодаря такому разнообразному минеральному составу обеспечивается нормальная жизнедеятельность клеток и кислотно-щелочное равновесие человеческого организма. Кроме того, груши особенно ценятся за высокое содержание фолиевой кислоты — незаменимой составляющей нашего здоровья, которая практически исчезла из продуктов питания. Фолиевая кислота содержится именно в местных грушах.

Тыква
очень ценный и полезный продукт. По содержанию каротина тыква превосходит морковь в пять раз, а печень — в три раза. Поэтому врачи-окулисты рекомендуют людям с нарушениями зрения для профилактики употреблять тыкву и тыквенный сок. Еще свежий сок из тыквы полезен при хронических запорах, воспалении мочевыделительной системы, почечной недостаточности, геморрое, нервных расстройствах, бессоннице. Благодаря высокому содержанию редкого витамина Т тыкву можно по праву назвать лучшим гарниром к блюдам из говядины, свинины и другим жирным кушаньям, ведь витамин Т способствует усвоению тяжелой пищи и препятствует ожирению. Этот ценный витамин также способствует образованию тромбоцитов и улучшению свертывания крови. Есть в тыквенной мякоти и аскорбинка, которая спасет вас от осенних простуд. Считается, что тыквенный сок помогает мужчинам поддерживать сексуальный тонус. С той же целью полезно употреблять и тыквенные семечки. Неслучайно в старину из очищенных и перемолотых тыквенных семечек готовили приворотное зелье.

Витаминизируйтесь на здоровье!

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

История появления айвы в питании

Айва – это дерево, на котором растут похожие на груши или яблоки плоды. От спелой айвы исходит душистый аромат. Возможно, это одна из причин, почему айву на Средиземном море считали символом плодородия и богини любви Венеры. Айву даже использовали для признания в любви – влюбленные дарили плоды своим избранникам.

Выращивают этот фрукт уже более 4000 лет. В диком виде в России айва растет, в основном, на востоке страны. Культивируют ее на Кавказе, в Крыму и Молдавии, в Средней Азии. 

При варке этот фрукт выделяет много пектина, желирующего раствор до густого состояния. Благодаря этому свойству, португальцы назвали айву «мармело», от чего и произошло слово «мармелад».

Польза айвы

В плодах айвы содержится много пектиновых соединений и дубильных веществ, которые и придают ей своеобразный вкус. Также в мякоти высокая концентрация сахаров: фруктозы, глюкозы; калия, железа, кальция, фосфора и меди. 

С древности айву считали особенным лекарственным растением, и использовали отвар плодов для лечения заболеваний желудка и кишечника. Вяжущие вещества в составе айвы помогают при поносах и рвоте. При воспалении слизистых желудочно-кишечного тракта пектин обволакивает ткани и ускоряет их заживление. 

Слизистый отвар семян айвы обладает кровоостанавливающими свойствами, поэтому его применяли при маточных кровотечениях и для остановки кровохаркания. 

Антисептические свойства айвы помогают при лечении трещин, воспалительных заболеваний горла и кожи. 

— Айва содержит множество витаминов и микроэлементов, поэтому ее присутствие в рационе благоприятно сказывается на здоровье человека. Содержание железа в айве выше, чем в большинстве фруктов, однако следует помнить, что этот микроэлемент из растительной пищи усваивается в минимальном количестве, — рассказывает врач-эндокринолог Инга Алиханян

Состав и калорийность айвы

Калорийность на 100 грамм40 ккал
Белки0,6 г
Жиры0,5 г
Углеводы9,6 г

Вред айвы

Опасность айвы заключается в ядовитости ее семян в свежем виде. Поэтому при употреблении сырых плодов семенную коробочку стоит удалять. Амигдалин в составе семян придает айве запах горького миндаля и опасен для здоровья.

При недостаточном очищении пуха с поверхности плода, возникает раздражение голосовых связок и гортани, что приводит к кашлю.

Из-за сильного вяжущего и закрепляющего эффект айва может ухудшить состояние человека, склонного к запорам, а также вызвать спазмы кишечника у больных колитами и язвами.

Применение айвы в медицине

В медицине применяют отвар из семян айвы для остановки кровотечений и как обволакивающее средство, уменьшающее понос и рвоту. Антисептические свойства айвы помогают снимать боли в горле с помощью полосканий. Известны случаи, когда айва облегчала приступ бронхиальной астмы и одышку при бронхитах.

Фото: pixabay.com

В стоматологии слизистые отвары айвы применяют в качестве лечебных аппликаций при воспалении десен.

Благодаря высокому содержанию железа в составе айвы, фрукт полезен людям с малокровием как дополнительное средство при лечении железодефицитной анемии.

Отвар плодов айвы обладает сильным мочегонным эффектом, что показано при отеках. В косметологии айву используют для смягчения кожи и снятия воспалений.

Применение айвы в кулинарии

В сыром виде айву едят редко, ее кислый и вяжущий вкус мало кому нравится. А вот аромат обогатит вкус чая, если положить туда пару свежих ломтиков. Сырые семечки надо удалять. Варка делает косточки безопасными. Шкурку всегда снимают целиком или хотя бы удаляют пушок. 

Обычно же плоды превращают в разнообразные джемы, варенья, мороженое. Но айва вкусна не только в сладких блюдах – она придает пикантный аромат мясу и овощам, кислым соусам. 

Джем из айвы

Приготовим полезное кисло-сладкое лакомство на зиму. Такой джем можно мазать на хлеб, добавлять в пироги как начинку

Фото: pixabay.com
Айва1 кг 
Лимонная кислота на кончике ножа 
Сахар 750 г
Вода чтобы покрыть плоды 

Плоды помыть, снять кожуру, разрезать и удалить косточки. Мелко порезать айву и положить в кастрюлю с водой. Варить до мягкости около 20 минут на среднем огне, проверяя кусочки – время варки может сильно различаться. Как только айва станет мягкой, размять плоды толкушкой в пюре и всыпать сахар и лимонную кислоту. Все тщательно перемешать и при необходимости добавить еще воды. Далее проварить на небольшом огне не менее 15 минут и закрыть в стерильные стеклянные банки. Хранить в холодильнике. 

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Мясо с айвой в горшочках

Айва делает мясо мягким и ароматным. Можно использовать любое – говядину, свинину, птицу

Фото: pixabay.com
Айва 300 г
Свинина 500 г
Лук 1 шт.
Растительное масло 30 мл 
Соль, черный перец по вкусу 

Айву помыть, очистить пушок с кожуры, порезать на дольки, убирая при этом семенную коробку. На сковороде разогреть растительное масло и выложить дольки айвы. Обжаривать на сильном огне, чтобы сверху образовалась корочка. Чтобы плоды не пускали сок и не тушились, следует обжаривать ее частями. Внутри кусочки остаются сырыми – их нужно посолить и поперчить. 

Тем временем мясо поделить на куски и быстро обжарить в масле, оставшимся от айвы. До готовности не доводить, после образования корочки переложить в порционные горшочки, добавить лук полукольцами, посолить и поперчить. Слегка залить водой и накрыть крышкой. 

Запекать в духовке, разогретой до 200 градусов, почти до полной готовности мяса. После добавить айву и тушить еще 20 минут. 

Как правильно выбрать и хранить айву

Айва появляется в продаже поздно, как один из последних фруктов в сезоне. При этом плоды хорошо хранятся и при соблюдении всех условий могут пролежать и до весны – хотя с каждым месяцем содержание витаминов в айве немного снижается. 

Наиболее спелые плоды желтые и не слишком жесткие, обладают сильным приятным ароматом. Зеленая айва часто недозрелая, хотя ее можно подержать в тепле и она «дойдет» до спелого состояния. 

При хранении нужно быстро переработать все плоды с малейшими повреждениями, царапинами и вмятинами – такие фрукты долго не пролежат. 

Хранится айва в холодильнике в бумажном пакете до 4 месяцев. Бумага будет впитывать лишнюю влагу – сырые плоды быстро портятся. 

Пищевые волокна: необходимы для здорового питания

Ешьте больше клетчатки. Вы, наверное, слышали это раньше. Но знаете ли вы, почему клетчатка так полезна для вашего здоровья?

Пищевые волокна, содержащиеся в основном во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых, вероятно, наиболее известны своей способностью предотвращать или облегчать запоры. Но продукты, содержащие клетчатку, могут принести и другие преимущества для здоровья, такие как помощь в поддержании здорового веса и снижение риска развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.

Выбрать вкусные продукты, содержащие клетчатку, несложно. Узнайте, сколько пищевых волокон вам нужно, какие продукты их содержат и как добавлять их в блюда и закуски.

Что такое пищевые волокна?

Пищевые волокна, также известные как грубые или объемные корма, включают части растительных продуктов, которые ваш организм не может переварить или усвоить. В отличие от других пищевых компонентов, таких как жиры, белки или углеводы, которые ваш организм расщепляет и усваивает, клетчатка не переваривается вашим организмом.Вместо этого он проходит относительно неповрежденным через ваш желудок, тонкую кишку и толстую кишку и выходит из вашего тела.

Клетчатка обычно классифицируется как растворимая, которая растворяется в воде, или нерастворимая, которая не растворяется.

  • Растворимая клетчатка. Волокна этого типа растворяются в воде, образуя гелеобразный материал. Это может помочь снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Растворимая клетчатка содержится в овсе, горохе, фасоли, яблоках, цитрусовых, моркови, ячмене и подорожнике.
  • Нерастворимая клетчатка. Этот тип клетчатки способствует движению веществ через пищеварительную систему и увеличивает объем стула, поэтому он может быть полезен тем, кто борется с запорами или нерегулярным стулом. Цельнозерновая мука, пшеничные отруби, орехи, бобы и овощи, такие как цветная капуста, зеленая фасоль и картофель, являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.

Количество растворимой и нерастворимой клетчатки различается в разных растительных продуктах. Чтобы получить наибольшую пользу для здоровья, ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки.

Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки

Диета с высоким содержанием клетчатки:

  • Нормализует перистальтику кишечника. Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и смягчают его. Объемный стул легче пройти, что снижает вероятность запоров. Если у вас жидкий, водянистый стул, клетчатка может помочь затвердеть стулу, потому что она поглощает воду и увеличивает объем стула.
  • Помогает поддерживать здоровье кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития геморроя и образования небольших мешочков в толстой кишке (дивертикулярная болезнь).Исследования также показали, что диета с высоким содержанием клетчатки, вероятно, снижает риск колоректального рака. Некоторое количество клетчатки ферментируется в толстой кишке. Исследователи изучают, как это может сыграть роль в предотвращении заболеваний толстой кишки.
  • Снижает уровень холестерина. Растворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, овсе, льняном семени и овсяных отрубях, может помочь снизить общий уровень холестерина в крови за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина. Исследования также показали, что продукты с высоким содержанием клетчатки могут иметь другие преимущества для здоровья сердца, такие как снижение артериального давления и воспаления.
  • Помогает контролировать уровень сахара в крови. У людей с диабетом клетчатка, особенно растворимая клетчатка, может замедлить усвоение сахара и помочь улучшить уровень сахара в крови. Здоровая диета, включающая нерастворимую клетчатку, также может снизить риск развития диабета 2 типа.
  • Помогает в достижении здорового веса. Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытны, чем продукты с низким содержанием клетчатки, поэтому вы, скорее всего, будете есть меньше и дольше оставаться сытыми. А продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, съедаются дольше и являются менее «энергетическими», что означает, что они содержат меньше калорий на тот же объем пищи.
  • Помогает жить дольше. Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон, особенно зерновых, связано с уменьшением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сколько клетчатки вам нужно?

Институт медицины, предоставляющий научно обоснованные консультации по вопросам медицины и здоровья, дает следующие ежедневные рекомендации по потреблению клетчатки для взрослых:

Клетчатка: ежедневные рекомендации для взрослых

Возраст 50 лет и младше Возраст 51 год и старше
Медицинский институт
Мужчины 38 грамм 30 грамм
Женщины 25 грамм 21 грамм

Ваш лучший выбор волокна

Если вы не получаете достаточного количества клетчатки каждый день, вам может потребоваться увеличить ее потребление.Хороший выбор включает:

  • Цельнозерновые продукты
  • Фрукты
  • Овощи
  • Фасоль, горох и прочие бобовые
  • Орехи и семена

Рафинированные или обработанные пищевые продукты, такие как консервированные фрукты и овощи, соки без мякоти, белый хлеб и макаронные изделия, а также не цельнозерновые хлопья, содержат меньше клетчатки. В процессе очистки зерна с зерна удаляется внешняя оболочка (отруби), что снижает содержание в нем клетчатки. В обогащенные продукты после обработки добавляются некоторые витамины группы В и железо, но не клетчатка.

Пищевые добавки и обогащенные пищевые волокна

Цельные продукты, а не добавки с клетчаткой, как правило, лучше. Добавки с клетчаткой, такие как Metamucil, Citrucel и FiberCon, не обеспечивают разнообразие волокон, витаминов, минералов и других полезных питательных веществ, которые есть в продуктах питания.

Еще один способ получить больше клетчатки — есть такие продукты, как хлопья, батончики мюсли, йогурт и мороженое с добавлением клетчатки. Добавленная клетчатка обычно маркируется как «инулин» или «корень цикория». Некоторые люди жалуются на газообразование после употребления продуктов с добавлением клетчатки.

Тем не менее, некоторые люди могут по-прежнему нуждаться в пищевых добавках, если диетические изменения недостаточны или если у них есть определенные заболевания, такие как запор, диарея или синдром раздраженного кишечника. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с клетчаткой.

Насадки для увеличения количества волокна

Нужны идеи по добавлению клетчатки в ваши блюда и закуски? Попробуйте эти предложения:

  • Начни свой день ярче. На завтрак выбирайте сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки — 5 или более граммов клетчатки на порцию.Выбирайте хлопья со словами «цельное зерно», «отруби» или «клетчатка» в названии. Или добавьте несколько столовых ложек необработанных пшеничных отрубей в свои любимые хлопья.
  • Перейдите на цельнозерновые продукты. Употребляйте не менее половины всех зерен в виде цельных зерен. Ищите хлеб, в котором первым ингредиентом на этикетке указана цельнозерновая мука, цельнозерновая мука или другое цельное зерно, и в порции которого содержится не менее 2 граммов пищевых волокон. Поэкспериментируйте с коричневым рисом, диким рисом, ячменем, макаронами из цельнозерновой муки и булгуром.
  • Хлебобулочные изделия. Заменяйте цельнозерновой мукой половину или всю белую муку при выпечке. Попробуйте добавить измельченные хлопья с отрубями, необработанные пшеничные отруби или сырую овсянку в кексы, пирожные и печенье.
  • Налегайте на бобовые. Фасоль, горох и чечевица являются отличными источниками клетчатки. Добавляйте фасоль в консервированный суп или зеленый салат. Или приготовьте начос с пережаренной черной фасолью, большим количеством свежих овощей, чипсами из цельнозерновой лепешки и сальсой.
  • Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, а также витаминами и минералами. Старайтесь съедать пять или более порций в день.
  • Сделайте так, чтобы закуски считались. Свежие фрукты, сырые овощи, нежирный попкорн и цельнозерновые крекеры — хороший выбор. Горсть орехов или сухофруктов также является здоровой закуской с высоким содержанием клетчатки, хотя имейте в виду, что орехи и сухофрукты содержат много калорий.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья. Но добавление слишком большого количества клетчатки слишком быстро может вызвать кишечные газы, вздутие живота и спазмы.Постепенно в течение нескольких недель увеличивайте количество клетчатки в своем рационе. Это позволяет естественным бактериям в вашей пищеварительной системе приспособиться к изменениям.

Также пейте много воды. Клетчатка работает лучше всего, когда она поглощает воду, делая ваш стул мягким и объемным.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Ян.06, 2021 Показать ссылки
  1. Ким Ю и др. Потребление пищевых волокон и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Архив сердечно-сосудистых заболеваний. 2016;109:39.
  2. Дайф РЛ. Углеводы: сахара, крахмалы и клетчатка. В: Полное руководство по продуктам питания и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
  3. Этикетка с пищевой ценностью: пищевые волокна. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  4. Веронезе Н. и др. Пищевые волокна и результаты для здоровья: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Американский журнал клинического питания. 2018;107:436.
  5. Песня М. и др. Потребление клетчатки и выживаемость после диагностики колоректального рака. Журнал Американской медицинской ассоциации: онкология. 2018;41:71.
  6. Кольдиц, штат Джорджия. Здоровое питание у взрослых.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 октября 2018 г.
  7. Референтное потребление с пищей (DRI): рекомендуемые нормы потребления и адекватное потребление, общее количество воды и макронутриентов. Институт медицины. http://www.nap.edu/. По состоянию на 4 октября 2018 г.
Подробнее

.

Полезен ли грушевый сок при запорах? Вот что вам нужно знать

Почти 20% населения в целом (включая младенцев и детей ясельного возраста) страдают запорами.Это не только влияет на их повседневную деятельность, но также вызывает осложнения, которые могут стать серьезными, если их не лечить.

Хотя существуют слабительные средства, которые облегчают симптомы запора, эти слабительные также вызывают ряд побочных эффектов, включая спазмы, боль в животе и обезвоживание. Более здоровый вариант — пить грушевый сок.

Грушевый сок является одним из лучших натуральных средств для предотвращения запоров и облегчения их последствий. Во-первых, груша содержит большое количество клетчатки, которая способствует пищеварению и более быстрому опорожнению кишечника.Он также содержит большое количество сорбита, который втягивает в кишечник больше воды и смягчает стул, облегчая его прохождение.

Витамины и минералы, содержащиеся в грушевом соке, также помогают регулировать функции организма, укреплять иммунитет и общее состояние здоровья, что помогает предотвратить развитие запоров. В этой статье мы обсудим основные факторы, которые делают грушевый сок отличным средством для предотвращения и облегчения запоров.

Содержание

Как грушевый сок предотвращает и облегчает запор?

Грушевый сок содержит большое количество клетчатки

Груши являются одним из самых богатых клетчаткой фруктов.Груша среднего размера содержит 6 граммов клетчатки, что составляет примерно 21% суточной нормы. Поскольку кожура груши обеспечивает большую часть клетчатки, съешьте ее, чтобы улучшить вкус, текстуру и питательные вещества.

Клетчатка представляет собой сложный углевод, но при этом не содержит калорий. Важность клетчатки для нашего здоровья связана с тем, что мы не можем ее переваривать. Вместо этого клетчатка впитывает воду, как губка, и удаляет отходы и токсины, проходя через нашу пищеварительную систему.

Большинство американцев должны потреблять от 21 до 38 граммов клетчатки в день, в зависимости от возраста и пола, в соответствии с рекомендуемым и достаточным потреблением определенных питательных веществ.

Пищевые волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые.

Стенки клеток растений являются источником нерастворимой клетчатки. Он увеличивает объем стула и помогает продвижению пищи по пищеварительному тракту, снижая риск возникновения проблем с пищеварением, включая дивертикулез, запоры и геморрой. Каждая груша среднего размера содержит 2,2 грамма нерастворимой клетчатки.

Между тем, растворимая клетчатка происходит изнутри растительной клетки. Он образует гель при растворении в воде и прекрасно смягчает стул, облегчая его прохождение через кишечник.Ежедневное потребление от 3 до 6 граммов растворимой клетчатки может помочь снизить уровень холестерина и облегчить запоры. Каждая груша среднего размера содержит около 3,3 грамма растворимой клетчатки .

Как приготовить богатый клетчаткой коктейль из грушевого сока

Чтобы извлечь из груш как можно больше клетчатки, мы рекомендуем использовать ручной блендер вместо соковыжималки. Если выбросить мякоть, содержание клетчатки уменьшится, поэтому лучше всего приготовить смузи из других фруктов, богатых клетчаткой. Яблоки, ягоды, апельсины, бананы, манго, хурма и даже гуава могут увеличить количество клетчатки в вашем рационе.

Чтобы приготовить смузи, просто заморозьте все фрукты, которые вам нравятся, и начните смешивать их на высокой скорости. Смесь должна выглядеть как щербет, и ей не понадобятся подсластители или молочные продукты, так как они могут вызвать всплеск сахара или повысить уровень холестерина.

Грушевый сок увлажняет кишечник

Обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин хронических запоров. Это связано с тем, что в то время как пища, которую вы едите, проходит через ваш желудок и попадает в толстую кишку или толстую кишку, кишечник поглощает большую часть воды из вашей пищи, делая ее сухой и трудной для прохождения.Согласно Healthline, чтобы предотвратить обезвоживание, вам нужно будет выпивать не менее 8 стаканов воды в день , чтобы ваше тело могло удерживать больше воды.

Если вы хотите быстро и недорого избавиться от запоров, вам поможет вода. Наши органы нуждаются в воде, чтобы функционировать правильно. И пищеварительная система не исключение. Пищеварение требует употребления воды. Он поддерживает движение пищи по кишечнику, сохраняя при этом его гладкость и гибкость.

Поскольку младенцы и дети не любят пить достаточное количество воды, один из способов удовлетворить потребности их организма в воде — давать им богатые водой фруктовые соки, такие как грушевый сок.Груши содержат 80-84% воды, а стакан (240 мл) грушевого сока содержит около 200 мл воды . Высокое содержание пищевых волокон и воды в грушевом соке является выигрышной комбинацией для обеспечения регулярной дефекации и функционального облегчения запоров.

Как приготовить увлажняющий смузи

Хотя грушевый сок сам по себе увлажняет, дети могут наслаждаться разнообразными вкусами своих напитков. Вот некоторые богатые водой фрукты, которые можно смешать с грушевым соком в смузи: цитрусовых, арбуз, дыня, клубника, карамбола, яблоки, апельсины, ананас, лимонный сок, сок лайма, вишневый сок, клюква и малина.

Чтобы приготовить увлажняющий смузи, выберите три-четыре из упомянутых выше богатых водой фруктов и заморозьте их перед смешиванием. Вода во фруктах превратит смесь в коктейль, который понравится всем детям.

Грушевый сок с высоким содержанием сорбита, природного слабительного

Конфеты без сахара, безалкогольные напитки и жевательные резинки часто содержат сорбит в качестве искусственного подсластителя. Сорбитол, также известный как глюцитол, представляет собой сахарный спирт, содержащийся во фруктах и ​​ягодах.Он содержит примерно на треть меньше калорий, чем сахароза или обычный столовый сахар, что делает его более популярным вариантом.

Сорбитол действует как мочегонное и естественное слабительное при приеме внутрь в больших дозах. В результате люди часто использовали его как слабительное или промывающее средство. Он работает, втягивая воду в желудок и регулируя перистальтику кишечника.

Груша является богатым источником сорбита, так как содержит 2,1 грамма сорбита на 100 граммов груш. Это один из 5 самых богатых природных источников сорбитола.Однако, поскольку это натуральное слабительное, ежедневное потребление сорбита с высоким содержанием может вызвать несколько побочных эффектов, включая дискомфорт в животе, диарею, сухость во рту и даже дисбаланс электролитов.

Как приготовить коктейль, богатый сорбитом

Хотя фрукты, богатые сорбитом, могут облегчить запор, важно отметить, что прием более 20 граммов сорбита в день может вызвать диарею и дискомфорт в животе. Однако, если вы остро нуждаетесь в функциональном облегчении запора, вы можете попробовать смешать некоторые из самых богатых источников сорбита: сок чернослива , сок персика, абрикосовый сок или яблочный сок.

Чтобы приготовить смузи, возьмите целую грушу, добавьте любой богатый сорбитом сок и сухофрукты и перемешайте на высокой скорости. Два стакана этого смузи могут облегчить запор , но слишком много может принести больше вреда, чем пользы.

Грушевый сок богат витамином С

Витамин С, пожалуй, самый известный витамин на рынке. Это связано с тем, что витамин С имеет долгую историю поддержки иммунной системы и является антиоксидантом, который приносит много пользы для здоровья.Например, витамин С может помочь в лечении легких запоров у некоторых людей. Удивительно, но это хороший побочный эффект одного из немногих недостатков витамина.

Витамин С оказывает мягкое слабительное действие при приеме в больших количествах в качестве добавки. Это связано со способностью витамина улучшать моторику желудка или ускорять пищеварение. Однако большинство людей считают это побочным эффектом, а не прямой пользой для здоровья.

Кроме того, многие часто отмечают, что дозировка приводит к «кишечной толерантности».» Это вежливый способ сказать, что если у вас диарея после употребления грушевого сока, вам следует сократить дозу.

Стакан грушевого сока (240 мл) обеспечивает 141% дневной нормы витамина С. Это делает его полезным. отличный естественный способ добиться функционального облегчения запоров Два стакана грушевого сока помогут нормализовать нерегулярную перистальтику кишечника

Как приготовить смузи с витамином С

Приготовление смузи из грушевого сока и других продуктов, богатых витамином С фрукты эффективно увлажняют кишечник и ускоряют пищеварение и регулярную дефекацию.Чтобы приготовить коктейль с витамином С, смешайте грушевый сок со следующими фруктами или фруктовыми соками: лимонный сок , сок чернослива, ананасовый сок, арбузный сок, папайя, манго и ягоды.

Грушевый сок с высоким содержанием фруктозы

Мед и свежие фрукты содержат фруктозу, натуральный сахар. Когда дело доходит до сахара в крови и углеводов, природная фруктоза влияет на ваш организм так же, как и искусственные подсластители. Таким образом, фруктоза во фруктах также может повысить вашу энергию, как столовый сахар и кукурузный сироп, но с более полезными для здоровья последствиями.

Средняя груша содержит 11,8 г фруктозы , , что выше, чем содержание фруктозы в винограде. В нашем кишечнике фруктоза — это сахар, который организм не может правильно метаболизировать. Итак, когда вы выпили слишком много фруктозы, первая реакция вашего организма — вывести ее через кишечник. Так же, как и с пищевыми волокнами.

По данным Harvard Health Publishing, избыток сахара в кишечнике вызывает диарею. «Сахар стимулирует кишечник выделять воду и электролиты, которые ослабляют перистальтику кишечника.Если вы потребляете много сахара, у вас может развиться диарея».

T Потребление от 40 до 80 граммов фруктозы в день может вызвать диарею ; это доказательство того, что богатые фруктозой фрукты способствуют более быстрому пищеварению и регулярным движениям кишечника.

Как приготовить смузи с высоким содержанием фруктозы

Смешайте грушевый сок с другими фруктами, богатыми фруктозой, и вы получите сладкий, приятный коктейль для облегчения запоров. сок.В коктейль можно добавить клубнику, бананы, киви и финики.

Выберите три фрукта, богатых фруктозой, и смешайте их с грушевым соком на высокой скорости, чтобы получить консистенцию смузи. Перед смешиванием вы можете заморозить фрукты, чтобы приготовить освежающий напиток, который понравится детям.

Что вызывает запор у младенцев?

По данным клиники Майо, обезвоживание является наиболее распространенной причиной запоров у младенцев. Другой причиной является кормление ребенка слишком большим количеством твердой пищи. Для облегчения состояния измените рацион ребенка и добавьте в него грушевый сок, яблочный сок или сок из чернослива.Тем не менее, проконсультируйтесь с педиатром по поводу правильной дозировки для вашего ребенка.

Как узнать, что у вас запор?

По данным клиники Майо, наиболее распространенными симптомами запора являются менее трех походов в туалет в неделю, напряжение во время выхода твердого стула, наличие сухого и твердого стула или комковатого стула, а также ощущение, что вы не полностью опорожняйте прямую кишку после выхода стула. Если вы начинаете испытывать это, вам следует пить свежие фруктовые соки, которые являются естественными слабительными, или принимать домашние средства, чтобы избежать хронических запоров.

Помогает ли употребление грушевого сока при запорах?

Грушевый сок содержит большое количество воды, клетчатки, сорбита, витамина С и фруктозы, которые способствуют правильному пищеварению и избавлению от запоров. Вода в грушевом соке помогает смягчить стул для облегчения прохождения, а клетчатка способствует более быстрому пищеварению. Вместе сорбит и витамин С действуют как естественные слабительные средства, облегчая перистальтику кишечника и предотвращая запоры. Кроме того, в грушевом соке много питательных веществ, улучшающих общее самочувствие.

Сколько грушевого сока нужно пить при запорах?

Как правило, двух стаканов грушевого сока достаточно для ускорения пищеварения и избавления от запоров. Каждый стакан грушевого сока (240 мл) на 84% состоит из воды. Он обеспечивает 24% суточной нормы пищевых волокон, 114% витамина С, 2 г сорбита и 11,8 г фруктозы; все способствует его способности предотвращать и облегчать.

Может ли сок чернослива помочь при запорах?

Сок чернослива – хорошо известное натуральное слабительное.Он богат клетчаткой и сорбитом, что способствует более быстрому пищеварению и предотвращает меньшее количество испражнений. Как и грушевый сок, черносливовый сок также содержит большое количество фруктозы и витамина С, которые также помогают облегчить и предотвратить хронические запоры.

Может ли фруктовый сок помочь при запорах у детей?

Соки имеют высокое содержание воды, что смягчает прием пищи для более быстрого пищеварения и помогает облегчить запоры у малышей и младенцев. Сок из чернослива, яблочный сок и грушевый сок — наиболее часто рекомендуемые свежие фруктовые соки для детей, страдающих запорами.

Какие соки могут помочь при запорах?

Эти фрукты обладают естественным слабительным эффектом, высоким содержанием витаминов и пищевых волокон и улучшают общее состояние здоровья. Среди самых известных натуральных слабительных — сливовый сок, яблочный сок, грушевый сок, лимонный сок, ананасовый сок, апельсиновый сок, арбузный сок, огуречный сок и сок Мосамби.

Какие продукты лучше всего помогают при запорах?

Что есть при запоре

Запоры время от времени возникают у большинства из нас, но то, что вы едите, может облегчить их состояние и предотвратить их появление.Наш приглашенный эксперт-диетолог Кларисса Ленхерр делится 9 лучшими продуктами, которые следует включить в свой рацион, чтобы ваш кишечник снова работал.

У всех разные привычки опорожнения кишечника, но если у вас запор, вы обычно какаете реже 3 раз в неделю и напрягаетесь, чтобы вытолкнуть какашки (стул). У вас может быть сухой, комковатый, твердый или большой стул, ощущение заложенности или плотный, опухший живот.

У большинства людей запор длится недолго. Но для других это может быть долгосрочной проблемой, вызывающей сильную боль и влияющей на качество их жизни.

Ваша диета, образ жизни, уровень стресса, основные состояния здоровья и многие другие факторы могут усугубить или спровоцировать запор. И продукты, которые вы едите (или не едите), могут работать как естественные слабительные, которые помогают опорожнить кишечник, или они могут усугубить запор.

Вот лучшие продукты, помогающие избавиться от запоров.

9 лучших продуктов от запоров

1. Импульсы

Бобовые, такие как фасоль, нут, чечевица и горох, являются отличными источниками растворимой клетчатки (мягкая влажная клетчатка, обычно содержащаяся во фруктах) и нерастворимой клетчатки (обычно это более жесткая внешняя оболочка семян, зерен, фруктов и овощей).Клетчатка помогает уменьшить запоры, увеличивая объем и смягчая стул, что, в свою очередь, облегчает его продвижение по кишечнику.

Лучше всего вводить в свой рацион бобовые в небольших количествах — высокое содержание клетчатки в них может спровоцировать вздутие живота и пукание (метеоризм), если вы вдруг начнете есть их в больших количествах. Начните с добавления половины банки бобовых в супы, запеканки или тушеные блюда или используйте их вместо мясного фарша в таких блюдах, как лазанья.

Для некоторых людей добавление бобовых в их рацион работает немедленно, но для других может потребоваться день или 2, чтобы эффект подействовал.

2. Живой йогурт

Живой йогурт содержит «хорошие» живые бактерии и дрожжи, известные как пробиотики, которые могут помочь при запорах. Исследование 2014 года предполагает, что пробиотики могут помочь улучшить регулярность стула и смягчить его.

Другое исследование 2014 года предполагает, что употребление йогурта, содержащего пробиотические бактерии типа lactobacillus acidophilus и bifidobacterium lactis, может помочь в лечении запоров, особенно при добавлении к растворимой клетчатке.

Итак, попробуйте добавить живой йогурт в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать кишечник, создавать «хорошие» кишечные бактерии и предотвращать запоры.Но имейте в виду, что для создания этих кишечных бактерий требуется время, поэтому результаты вы можете увидеть не сразу.

Узнайте больше о том, сколько времени требуется пробиотикам для работы.

3. Киви

Считается, что эти сочные фрукты могут помочь при запорах, потому что они богаты клетчаткой и ферментами, которые действуют как естественные слабительные средства. Съешьте 2 киви на завтрак утром — возможно, вы захотите удалить волосистую кожицу, так как это не всем по вкусу, но также содержит клетчатку и витамины.

Узнайте больше о том, почему вам нужно съедать 5 порций фруктов и овощей каждый день.

4. Пшеничные отруби

Пшеничные отруби богаты нерастворимой клетчаткой, которая помогает ускорить продвижение пищевых отходов через кишечник. Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что ежедневное употребление сухих завтраков из пшеничных отрубей в течение 2 недель может улучшить работу кишечника и уменьшить запоры и другие проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота.

Чтобы помочь при запорах, ежедневно добавляйте в свой рацион от 20 до 25 г пшеничных отрубей.Вы можете посыпать им йогурт, смешать с кашей или добавить в смузи.

Прохождение пищи через пищеварительную систему может занять около 24 часов, поэтому подождите несколько дней после включения пшеничных отрубей в свой рацион, чтобы почувствовать преимущества.

Узнайте больше о 10 самых полезных продуктах для завтрака.

5. Цельнозерновые

Цельнозерновые варианты хлеба, муки, макаронных изделий и риса содержат больше клетчатки, чем обработанные зерна, поэтому:

  • замените белый рис коричневым рисом, диким рисом или киноа (узнайте больше о пользе киноа для здоровья)
  • заменить белый хлеб на черный или цельнозерновой хлеб, например ржаной или тыквенный
  • заменить белые макаронные изделия на цельнозерновые макаронные изделия

6.Вода

Поддержание водного баланса необходимо для многих аспектов вашего здоровья, в том числе для опорожнения кишечника. Если в вашем рационе недостаточно воды, существует риск того, что толстая кишка (толстая кишка) будет поглощать воду из пищевых отходов, что затвердевает и вызывает запоры.

Насколько быстро вода может облегчить запор, зависит от того, насколько вы обезвожены. Стремитесь выпивать 2 литра воды каждый день — и используйте цвет своей мочи в качестве ориентира, если вам нужно пить больше воды.Если вы хорошо увлажнены, ваша моча должна быть бледно-соломенного цвета. Если питьевая вода кажется вам скучной, добавьте для вкуса чернику, зелень или огурец.

7. Травяной чай

Некоторые травяные чаи могут стимулировать пищеварительную систему и облегчать проблемы с пищеварением, такие как запоры. Например, мятный чай, зеленый чай или черный кофе могут ускорить работу кишечника.

Горячие напитки в целом также могут помочь при запорах, поскольку они являются простым и эффективным способом получить больше воды в организме.

Кому-то травяные чаи помогают мгновенно, а кому-то на это может уйти час или около того. Попробуйте чашку имбирного или мятного чая после ужина и посмотрите, заметите ли вы какие-либо изменения в этот вечер или на следующий день. Или попробуйте горячую воду с лимонным соком утром натощак, так как цитрусовые могут стимулировать толстую кишку.

Узнайте больше о пользе воды с лимоном.

8. Чернослив

Чернослив и сок чернослива являются популярными средствами от запоров.Они содержат сахар под названием сорбитол, который может оказывать на некоторых людей естественное слабительное действие.

Целый фрукт содержит больше сорбита и клетчатки, чем сок, поэтому употребление чернослива может оказать более быстрое воздействие на вашу дефекацию.

Но не ешьте целый пакет чернослива, так как слишком много может вызвать проблемы с пищеварением, такие как задержка газов и вздутие живота, диарея и даже запор. Вместо этого начните с небольшой горсти и подождите до 4 часов, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

9. Льняное семя

Льняное семя

является хорошим источником нерастворимой клетчатки, которая десятилетиями использовалась в качестве естественного средства от запоров. Когда семена льна смешиваются с водой, они связываются вместе, образуя гель, который может помочь вашему кишечнику двигаться.

Чтобы помочь при запорах, смешайте 10 г льняного семени со 150 мл воды и выпейте утром натощак. Это может занять от 12 до 24 часов, чтобы это сработало. У некоторых это может занять до 2-3 дней.Если это не поможет вам какать, вы можете попробовать 2-3 порции в день.

Вы также можете измельчить льняное семя в порошок, чтобы посыпать им салаты и все, что вы едите на завтрак.

Чтобы не усугубить запор, выпивайте около 2 литров воды в течение дня при употреблении льняного семени. Льняное семя может повысить уровень эстрогена в организме, поэтому не используйте его, если у вас есть какие-либо виды рака, связанные с эстрогеном, такие как рак молочной железы.

Когда обратиться к врачу по поводу запора

Если у вас запор длится более нескольких недель, а меры по уходу за собой, такие как изменение диеты и более регулярные физические упражнения, не работают, обратитесь к врачу.Узнайте больше о том, когда следует беспокоиться о запорах.

Также обратитесь к врачу, если вы:

  • никогда не страдали запорами до
  • кровь в кале
  • худеют, не пытаясь
  • есть сильная боль в животе
  • имеют очень болезненные испражнения
  • потерять контроль над кишечником
  • почувствовать выпуклость или увидеть красный комок, выходящий из вашего заднего прохода (ануса)
  • можно почувствовать шишку в животе или на дне
  • у вас новый запор и вам за 60
  • тошнит (рвота) и нет дыхания

Иногда запор может быть признаком болезни или физической проблемы в пищеварительной системе.Некоторые состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), болезнь Паркинсона, диабет, рассеянный склероз (РС) и заболевания щитовидной железы, могут вызывать хронические запоры.

Как только причина вашего запора будет найдена, ваш врач обсудит с вами варианты лечения и может порекомендовать вам обратиться к диетологу или нутрициологу, чтобы помочь с диетой и справиться с вашими симптомами.

Узнайте больше о диагностике и лечении запоров.

Ответы на ваши вопросы о здоровье

Ключевые блюда на вынос

  • запор является распространенным заболеванием, которое может быть связано с вашим питанием и образом жизни, а также сопутствующими заболеваниями
  • продукты, которые мы едим или не едим, могут вызвать запор
  • попробуйте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы предотвратить запор – регулярно включайте в свой рацион пшеничные отруби и цельнозерновые продукты
  • попробуйте натуральное слабительное, такое как чернослив и сок чернослива, но не переусердствуйте
  • , если у вас запор длится более нескольких недель, а меры по уходу за собой, такие как изменение диеты и более регулярные физические упражнения, не работают, обратитесь к врачу
  • .

Натуральные слабительные: 10 фруктов, которые действуют быстро

Фрукты, такие как папайя, апельсин и слива, являются отличными натуральными слабительными для избавления от запоров даже у людей с длительной историей этого заболевания.Эти фрукты содержат большое количество клетчатки и воды, которые ускоряют кишечный поток и облегчают формирование стула.

Эти фрукты можно употреблять ежедневно в их обычной форме, выжимая в натуральные соки или в составе салатов. Их также можно давать младенцам и детям, но в меньших количествах, чтобы предотвратить диарею.

Узнайте о 10 фруктах, которые можно употреблять для борьбы с запорами, ниже:

1. Папайя

Папайя очень богата водой и клетчаткой и хорошо известна своей способностью улучшать пищеварение.Разновидность папайи «formosa» обладает еще более сильными слабительными свойствами, чем обычная папайя, поскольку в ней содержится почти в два раза больше клетчатки (1,8 г против 1 г соответственно, и того, и другого достаточно).

Эти два вида фруктов содержат около 11 г углеводов и 40 ккал на каждые 100 г в дополнение к таким питательным веществам, как магний, калий и витамин С.

2. Апельсин

Апельсины богаты водой, которая помогает для увлажнения кишечника и стула. Они также содержат много жмыха (мякоти, кожуры и семян), которые имеют высокое содержание клетчатки, способствующей пищеварению.Один апельсин содержит около 2,2 г клетчатки, что превышает количество клетчатки, например, в 1 ломтике черного хлеба.

Однако важно помнить, что в апельсиновом соке практически нет клетчатки, потому что, когда фрукты выжимаются только для получения сока, жмых уходит вместе с кожурой. Поэтому апельсиновый сок в виде сока не является хорошим слабительным средством.

3. Слива

Сливы, как свежие, так и сушеные (чернослив), богаты клетчаткой и являются отличным продуктом для здоровья кишечника.Каждая черная слива содержит около 1,2 г клетчатки, а также обеспечивает организм фосфором, калием и витаминами группы В.

Важный совет: при употреблении чернослива смотрите на этикетку продукта, чтобы проверить, не добавлен ли в продукт сахар, который значительно увеличивает калорийность сливы и может препятствовать похудению. Лучше всего чернослив без добавления сахара.

4. Вишня ацерола

Вишня ацерола содержит около 1,5 г клетчатки на каждые 100 г свежих фруктов и всего 33 ккал, что делает этот фрукт отличным вариантом для общего рациона питания и здоровья кишечника.Кроме того, такое же количество ацеролы содержит в 12 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослого человека, поэтому оно богаче этим витамином, чем, например, апельсин и лимон.

5. Авокадо

Авокадо – рекордсмен по содержанию клетчатки: в 100 г этого фрукта содержится около 6 г клетчатки. Он также богат жирами, которые полезны для организма и помогают прохождению стула через кишечник. Это также помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить уровень хорошего холестерина.

6. Банан

Хотя известно, что бананы замедляют пищеварение, каждый банан содержит не менее 1 г клетчатки. Секрет в том, чтобы есть этот фрукт, когда он очень спелый, чтобы его волокна были легко доступны для продвижения кишечного транзита. С другой стороны, тем, кому нужно контролировать диарею, следует есть банан, пока он еще наполовину зеленый, так как его волокна помогут замедлить пищеварение.

Биомасса зеленых бананов еще лучше, чем этот фрукт в свежем виде. Он содержит большое количество клетчатки и является естественным пробиотическим продуктом, который помогает восстановить кишечную флору.

7. Инжир

Два свежих инжира содержат около 1,8 г клетчатки и всего 45 ккал, что делает их отличным вариантом, чтобы дольше удовлетворять аппетит. Как и в случае со сливами, при покупке сушеного инжира выбирайте те, которые не содержат сахара, сверяясь со списком ингредиентов на этикетке продукта.

8. Киви

Каждый киви содержит около 2 г клетчатки и всего 40 ккал, что также делает этот фрукт отличным средством для поддержания здоровья кишечника в рамках диет для похудения. Кроме того, 2 киви обеспечивают суточную потребность взрослого человека в витамине С и обладают сильным антиоксидантным действием, помогая предотвратить заболевания и улучшить здоровье кожи.

9. Розовое яблоко

Хотя розовое яблоко встречается не так часто, оно является одним из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки: 1 розовое яблоко содержит около 2,5 г клетчатки, количество, которое часто содержится в 2 ломтиках цельного зерна. хлеб. Кроме того, в нем всего 15 ккал на плод, что намного меньше, чем в большинстве фруктов, что отлично подходит для похудения и уменьшения чувства голода.

10. Груша

Каждая груша, если ее есть вместе с кожурой, содержит около 3 г клетчатки и всего 55 ккал, что делает этот фрукт очень полезным для здоровья кишечника.Хороший совет для похудения — съедать грушу примерно за 20 минут до еды, так ее волокна будут действовать в кишечнике и вызывать чувство сытости, что снижает чувство голода во время еды.

10 лучших продуктов, чтобы избежать запоров — и худших

Как показано в профилактике :

ПЕНЕЛОПА РОУЗ МОРРИСОН

Помните, как вы болтали с друзьями о том, что не какали всю неделю? Конечно, нет, потому что этого разговора никогда не было.Запор — не самая удобная тема. Но для большинства женщин случайные запоры являются частью жизни.

К счастью, то, что вы едите, помогает облегчить или предотвратить неприятное состояние. По словам Уильяма Чея, доктора медицинских наук, профессора Мичиганского университета и главного редактора Американского журнала гастроэнтерологии, запор часто является результатом нехватки клетчатки. По словам Чея, средний американец съедает от 8 до 12 граммов клетчатки в день — этого недостаточно.

Если вы не получаете достаточное количество клетчатки, обязательно увеличивайте потребление постепенно, чтобы избежать проблем с кишечником, таких как вздутие живота и газы, говорит Чей.Бейдер рекомендует увеличивать потребление клетчатки на 5 граммов каждые 3 дня, пока не достигнете рекомендуемого количества. (Узнайте, как восстановление хороших кишечных бактерий может помочь решить запоры и другие скрытые проблемы со здоровьем.)

Несмотря на то, что клетчатка имеет первостепенное значение, существует множество продуктов, которые помогают (или усугубляют) ваши проблемы с запорами. Вот 10 продуктов, которые следует включить в свой рацион, и 3 продукта, которых следует избегать, если у вас есть проблемы.

1. Ревень : «Большинство людей не знают, что если съесть пучок ревеня, то это заставит вас пойти в туалет», — говорит Чей.Он объясняет, что соединения сенны и каскара, содержащиеся в ревене, могут действовать как естественное слабительное. Ознакомьтесь с этими 6 быстрыми идеями для ревеня.

2. Алоэ : Как и ревень, алоэ содержит сенну и каскара, вызывающие промывание кишечника. Совет для профессионалов: добавьте алоэ в свой смузи или салат, чтобы ваш желудочно-кишечный тракт снова заработал.

3. Артишоки : Ферменты в вашей пищеварительной системе не могут расщеплять клетчатку, поэтому клетчатка помогает вам оставаться в норме, объясняет Бейдер. Приготовленный артишок содержит целых 10 граммов клетчатки.Исследование, проведенное Всемирным журналом гастроэнтерологии, показывает, что нерастворимая клетчатка — та, что содержится в удушьях, — оказывает набухающее действие, что приводит к более последовательному выведению. (Ознакомьтесь с самым простым способом приготовления артишока.)

4. Бобовые: Чечевица и черная фасоль содержат огромное количество клетчатки в небольших упаковках. По данным Mayo Clinic, приготовленная чашка каждого из них дает 15 граммов и более.

5. Персики : Вы все еще можете купить персики на местном открытом рынке.Чей говорит, что эти и другие «рыночные фрукты» — продукты, которые вы обычно найдете на фермерских рынках, в отличие от бананов, киви и тропических фруктов, — часто содержат сахара, которые плохо усваиваются и поэтому помогают перемещать отходы через ваш организм.

6. Орехи : Чей говорит, что орехи — отличный источник — как вы уже догадались — клетчатки. Орехи также являются полезными источниками магния. Это много, потому что диета с низким содержанием магния может способствовать запорам у тех, кто также потребляет относительно мало пищевых волокон, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания.

7. Виноград : Всего в 10 виноградинах содержится 2,6 грамма клетчатки, говорит Бейдер. Приготовление их в качестве полдника — простой способ сгладить проблемы с регулярностью.

8. Яблоки : Радуйтесь тем, кто живет в климате, где сезон сбора яблок в самом разгаре! Бейдер говорит, что яблоки являются твердым источником клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма.

9. Цельнозерновые продукты: Овес, отруби, ячмень, коричневый рис и рожь — чемпионы по клетчатке.(Ознакомьтесь с этим простым руководством по приготовлению цельнозерновых продуктов.) Согласно исследованию, проведенному в Финляндии в 2010 году, среди цельнозернового хлеба рожь, в частности, облегчает легкие запоры. Чтобы определить продукты с большим количеством цельного зерна, ищите одобрение Совета по цельному зерну.

10. Кофе : Кофеин – это стимулятор, который заставляет сокращаться гладкомышечные клетки желудочно-кишечного тракта, объясняет Бейдер. Вот почему ваш первый глоток кофе может заставить вас бежать в туалет. Но будьте осторожны: кофеин может слегка обезвоживать организм.Если у вас уже есть запор, употребление кофе может усугубить вашу проблему.

Продукты, которых следует избегать Тем, кто уже борется с запорами, Бейдер и Чей рекомендуют избегать употребления красного мяса. В нем много железа, что может способствовать запорам. По словам Чея, продукты, содержащие кальций, такие как молоко и сыр, могут вызвать у некоторых запор. И Бейдер также рекомендует избегать жареной пищи. «Белки и жиры стимулируют высвобождение кишечных гормонов, которые замедляют транзит через желудочно-кишечный тракт», — говорит он.

продуктов, от которых вы какаете

Портленд Пресс ГеральдGetty Images

Никому не нравится, когда его подстраховывают, особенно прямо перед — или, что еще хуже, во время — пробежки. Вы рассеяны; вы чувствуете себя тяжелее; и все, от настроения до уровня энергии, может пострадать. Молли Морган, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и диетолог и автор книги «Выпейте свой путь к здоровью кишечника» , рекомендует воздержаться от этой «быстродействующей» клетчатки, которая обещает заставить вас мгновенно испражняться, и вместо этого сосредоточиться на еде.Вот десять продуктов, которые помогут вам какать.

Реклама — продолжить чтение ниже

Малина — это рок-звезды клетчатки с 8 граммами клетчатки на чашку — это вдвое больше клетчатки, чем у клубники. «Клетчатка увеличивает объем вашего стула, помогая пище плавно проходить через пищеварительную систему; кроме того, он питает полезные бактерии в кишечнике для оптимального пищеварения», — говорит Эрика Зонненбург, доктор философии, старший научный сотрудник отдела микробиологии и иммунологии Медицинской школы Стэнфордского университета и соавтор книги «Хороший кишечник ».Посыпьте утреннюю овсянку или йогурт малиной или добавьте их в качестве закуски. Добавьте малину в смузи или попробуйте этот вкусный рецепт ягодного взрыва.

Этот цитрусовый источник представляет собой тройную угрозу: в апельсинах много витамина С, размягчающего стул, клетчатки, необходимой для движения, и нарингенина, флавоноида, который, как обнаружили исследователи, действует как слабительное. Упакуйте апельсин в качестве портативной закуски или украсьте салат дольками апельсина.

«Поддержание водного баланса необходимо для движения вещей, — говорит Морган.Без достаточного количества воды стул не может размягчиться и беспрепятственно пройти через пищеварительный тракт. Неудивительно, что обезвоживание является частой причиной запоров. Пейте: выпейте чистую воду и добавьте ломтики лимона или огурца для дополнительного аромата.

Кисломолочный напиток содержит пробиотики, «хорошие» бактерии, жизненно важные для здоровья кишечника. А в кефире в 10 раз больше штаммов бактерий, чем в йогурте, говорит Зонненбург: «Большее разнообразие повышает вероятность того, что некоторые из этих микробов будут полезны для вашей конкретной кишечной микробиоты», — добавляет она.Более того, британские исследователи обнаружили, что пробиотики могут облегчить запоры, смягчить стул и даже увеличить частоту «второго номера». Пейте кефир отдельно или добавляйте его в смузи.

Миндаль богат полезными для сердца жирами, белками и клетчаткой, но именно высокое содержание магния возбуждает наш кишечник. «Магний нейтрализует желудочную кислоту и продвигает стул по кишечнику», — говорит Морган. И всего лишь небольшая горсть (1 унция) содержит 25 процентов вашей суточной дозы.Миндаль – это идеальная портативная закуска, или вы можете добавить миндальную муку в выпечку и смузи.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему вам нужен белок для бега

Всего в 1 чашке черных бобов содержится целых 15 граммов клетчатки (женщинам нужно 25 граммов в день), а также магний и калий для более гладкой работы пищеварительной системы. Добавляйте в салаты, сальсы и супы или обжаривайте с зеленью.

[ Создайте убийственный живот на кухне, чтобы легко преодолевать километры в дороге с помощью Eat for Abs. ]

Старинное средство от запоров не только богато клетчаткой (6 граммов на полстакана), но и содержит дигидроксифенилизатин, натуральное соединение, стимулирующее работу кишечника, а также сорбит, сахар, обладающий слабительным эффектом. Кроме того, в черносливе вдвое больше калия, чем в бананах. Недостаточное потребление калия может вызвать запор и усталость. Нарежьте их и добавьте в салаты, овсянку и йогуртовые парфе.

Шпинат, швейцарский мангольд и капуста богаты питательными веществами, которые обладают полезными свойствами, включая клетчатку (1 чашка швейцарского мангольда содержит 4 грамма клетчатки), магний, помогающий сокращению толстой кишки, и калий, который помогает регулировать баланс жидкости и мышечные сокращения.Добавляйте любой из этих 10 листовой зелени в салаты, добавляйте слоями в бутерброды или обжаривайте на оливковом масле с чесноком.

Неудивительно, что исследования показывают, что пшеничные отруби могут облегчить запор и улучшить пищеварение. Внешний слой ядра пшеницы представляет собой волокнистую силу с колоссальными 25 граммами на чашку. Посыпьте им овсянку, съешьте тарелку хлопьев с отрубями или приготовьте кексы с отрубями.

А если все это вам не поможет, всегда есть надежная утренняя чашка джо.Но не беспокойтесь, если вы не поклонник кайфа — работает не только кофеин. Одно исследование показало, что кофе, в том числе без кофеина, означает посещение туалета примерно для 30 процентов людей. Эксперты считают, что ключевым фактором является кислотность кофе, особенно хлорогеновая кислота, соединение, придающее кофе горький вкус. Теплые жидкости также могут дать толчок вашей толстой кишке, поэтому чай или даже теплая вода с лимоном также могут помочь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

22 лучших продукта, от которых вы какаете и избавляетесь от запоров

Запорами страдают около 20% населения (1). В таких случаях вы должны определить продукты, из-за которых вы какаете. Их преимущества важны в долгосрочной перспективе, и никогда не знаешь, когда эта информация пригодится. Бездействие, диеты с низким содержанием клетчатки или даже старение могут затруднить дефекацию.Хотя некоторые слабительные, размягчители стула и добавки с клетчаткой могут помочь, лучшими средствами могут быть определенные продукты, которые способствуют перистальтике кишечника. Эти натуральные продукты включают ряд фруктов, злаков и овощей. Узнайте, какие продукты помогают избавиться от запоров в этой статье. Продолжай читать!

Какая наука стоит за какашками?

Прежде чем мы перейдем к списку продуктов, важно понять, почему мы делаем то, что делаем.

Логично, не правда ли? Для тех, кто ест, также должна быть система, которая удаляет остатки после процесса пищеварения.Испражнения — это основной способ, с помощью которого наше тело избавляется от отходов. Он уплотняет остатки в массу (то, что мы называем фекалиями или стулом) и пропускает ее через прямую кишку и задний проход. Наш стул является индикатором нашего общего состояния здоровья.

У вас может быть от семи до десяти дефекаций в неделю или два в день. Характер и частота могут меняться, но если все остальное остается прежним, это признак хорошего здоровья.

Прежде чем мы продолжим, у нас есть что рассказать.Вы наверное не правильно какаете. А? Следующее изображение расскажет вам, почему.

Мы закончили с позиционированием, которое является одной частью уравнения. Другая часть – впуск.

Какие продукты вызывают какашки?

Некоторые из лучших продуктов, которые делают вас какашки включают:

  • Яблоки
  • Горячие напитки семена
  • Абрикосы
  • Черника
  • брюссельская капуста
  • Chia
  • Виноград
  • Грейпфрут

1.Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, которая проходит через кишечник непереваренной и способствует регулярной дефекации (2). Яблоки также содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая обладает слабительным действием. Пектин сокращает время прохождения через толстую кишку, помогает уменьшить запоры, а также улучшает пищеварение (3).

Даже яблочный уксус считается хорошим средством от запоров. Хотя научных исследований пока нет, некоторые источники утверждают, что он действует как слабительное.

2. Горячие напитки

Известно, что горячие жидкости стимулируют работу кишечника и облегчают запоры. Согласно исследованиям, теплая вода может оказывать благоприятное воздействие на перистальтику кишечника (4).

3. Абрикосы

Было обнаружено, что абрикосы, особенно японские абрикосы, увеличивают частоту дефекации и сокращение толстой кишки. Эти эффекты наблюдались в испытаниях, проведенных на животных (5).

4. Черника

Как и все фрукты, черника также богата пищевыми волокнами, которые облегчают симптомы запора и вызывают стул.Убедитесь, что вы избегаете консервированной черники, так как она может быть дополнительно подслащена и может содержать меньше питательных веществ.

5. Брюссельская капуста

Эти мини-капусты являются хорошим источником клетчатки, которая делает ваш стул объемным и помогает вам какать, что потенциально помогает уменьшить запоры в процессе. Если вы не привыкли потреблять много клетчатки, начните с малого, иначе клетчатка в ростках может не распасться в тонком кишечнике, что в конечном итоге приведет к газообразованию.

6.Семена чиа

Семена чиа не только богаты клетчаткой, но также содержат полезные жиры и помогают поглощать воду. Они могут помочь в лечении запоров. Они содержат нерастворимую клетчатку, которая образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает объем вашего стула, тем самым способствуя его регулярности (6). Вы можете принимать около 1,5 столовых ложек (20 граммов) семян чиа каждый день. Лучше всего замачивать семена перед употреблением, чтобы облегчить пищеварение.

7. Виноград

Виноград богат клетчаткой и помогает при запорах (5).Потребление всего 10 виноградин дает вам около 2,6 грамма клетчатки. Это потенциально может помочь с вашими проблемами с регулярностью.

8. Грейпфрут

Даже без сердцевины этот фрукт обладает слабительными свойствами, помогающими избавиться от запоров и вызывающих дефекацию. Грейпфруты содержат около 2,3 грамма клетчатки на 154-граммовую порцию (7).

Но имейте в виду, что грейпфрутовый сок может мешать действию некоторых лекарств. Следовательно, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, сначала проконсультируйтесь с врачом.

9. Чайный гриб

Чайный гриб представляет собой разновидность подслащенных напитков из черного или зеленого чая, который обычно используется в качестве функционального напитка. Ферментированный чайный гриб содержит пробиотики, которые, как известно, помогают облегчить запоры (8).

10. Киви

Один средний киви содержит около 2 граммов клетчатки, представляющей собой комбинацию растворимой и нерастворимой форм. Эта клетчатка во фруктах может помочь облегчить запор.

11. Вода с лимоном

Вода – это естественная смазка, смягчающая стул.Лимоны становятся подщелачивающими в организме и могут воздействовать на пищеварительную систему, чтобы заставить вещи двигаться. Оба могут стать мощным средством от запоров. Перед сном можно пить теплую воду с лимоном. Это может помочь разрыхлить каловые массы во время сна. Просто убедитесь, что вы хорошо прополоскали рот водой перед чисткой зубов, так как кислота лимона может повредить эмаль на ваших зубах.

[ Читать: Польза лимонной воды для кожи, волос и здоровья ]

12.Манго

Как и любой фрукт, манго богат клетчаткой и помогает при запорах. Но что может быть более эффективным, так это фитохимические вещества в мякоти манго, которые могут улучшить пищеварение и помочь вам какать. Известно, что фитохимические вещества способствуют здоровью микробиоты кишечника, тем самым улучшая пищеварение (9).

13. Апельсины

В одном большом сочном апельсине содержится около 4 граммов клетчатки всего за 81 калорию (10). Кроме того, апельсины (и цитрусовые в целом) содержат флавонол, называемый нарингенин, который, по мнению китайских исследователей, может действовать как слабительное и помогать вам какать (11).

14. Овсянка

Овсянка — это один из тех продуктов для завтрака, от которых вы какаете. Одна чашка обычной овсянки содержит 4 грамма клетчатки, половина из которых — нерастворимая клетчатка. Это может предотвратить запор и помочь вам какать.

15. Чернослив

Чернослив часто считают природным средством от запоров по двум причинам. Во-первых, они богаты нерастворимой клетчаткой. Во-вторых, они также содержат натуральное слабительное под названием сорбитол.

16. Киноа

Это снова клетчатка.Киноа содержит в два раза больше клетчатки, чем большинство других злаков. Следовательно, это может заставить вас какать и облегчить ваши проблемы с запорами.

17. Изюм

Являясь сухофруктами, изюм содержит большое количество клетчатки, которая помогает при запорах и провоцирует стул.

18. Шпинат

Одна чашка шпината содержит 4 грамма клетчатки, и это достаточно веская причина, чтобы каждый мог принимать ее для облегчения запоров. Что еще более важно, шпинат также содержит магний — минерал, который помогает толстой кишке сокращаться и втягивает воду, чтобы промыть ее.

19. Йогурт

Хотя йогурт содержит пробиотики и может облегчить запор, некоторые источники говорят, что вместо этого он может вызвать это состояние. Следовательно, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать йогурт для этой цели.

20. Капуста

Капуста очень богата пищевыми волокнами. Одна чашка капусты содержит около 2 граммов клетчатки (12). Клетчатка в этом овоще может уменьшить симптомы запора и обеспечить гладкость стула.

21. Кокосовая вода

Кокосовая вода может творить чудеса с кишечником, так как является одним из лучших природных слабительных средств.Он обеспечивает естественное увлажнение, а благодаря высокому содержанию электролитов может облегчить симптомы запора.

22. Кукуруза

Кукуруза является превосходным источником нерастворимой клетчатки, которую организм не может переварить. Это волокно действует как скраб и очищает толстую кишку. Это может заставить вас какать.

Употребление в пищу продуктов, вызывающих какашки, является эффективным способом борьбы с запорами. Яблоки, виноград, черника, брюссельская капуста, семена чиа, вода с лимоном, овсянка, шпинат, йогурт и кукуруза — вот некоторые продукты, которые могут облегчить запор.Они богаты клетчаткой, которая известна тем, что помогает при запорах. Кроме того, адекватная гидратация, умеренная физическая активность и сбалансированная диета помогают справиться с запорами и улучшают общее состояние здоровья.

Часто задаваемые вопросы

Магний вызывает какашки?

Да, магний помогает какать. Как уже говорилось, минерал помогает сокращаться толстой кишке и способствует процессу выделения.

Сколько клетчатки мне нужно, чтобы регулярно какать?

Для среднего американца RDA клетчатки составляет 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин (в возрасте от 19 до 50 лет).Кроме того, это 30 граммов в день для мужчин и 21 грамм в день для женщин (13). Соблюдение RDA клетчатки может обеспечить лучшее здоровье толстой кишки.

Какие продукты употреблять при твердом стуле?

Бананы, яблочное пюре, рис и тосты — некоторые из продуктов, укрепляющих стул.

Любые натуральные слабительные продукты?

Большинство продуктов, которые вы видели выше, являются потенциально хорошими природными слабительными. Некоторые другие натуральные слабительные продукты включают семена льна и алоэ вера.

Белок заставляет вас какать?

Избыток белка может вызвать запор, так как для его переваривания требуется больше воды.Белок является ключевым, но не принимайте его в избытке.

Какашки помогают похудеть?

Диета с высоким содержанием белка может привести к запорам; это потенциально связано с возможным отсутствием клетчатки в рационе, а также с нехваткой воды. Белок необходим для здоровья, но его избыток может вызвать запор. Следовательно, диета из цельных продуктов, включающая большое количество волокнистых овощей, является ключевым фактором.