Норма сна в 7 месяцев: Рекомендации по питанию и организации распорядка дня

Содержание

Рекомендации по питанию и организации распорядка дня

28.12.2018

75

Режим дня ребенка в 7 месяцев:  Сколько должен спать и бодрствовать ребенок в этом возрасте? Кормить ли ночью, как составить дневной рацион и разнообразить меню ребенка? Рассказываем в статье!

 

Режим сна и бодрствования

В 7 месяцев малышу необходимо спать 11-12 часов ночью с перерывами на 1-2 кормления и 2,5-4 часа днем. Исходя из этого, строим распорядок дня.

Дневных снов у семимесячного ребенка  может быть как 3, так и 2. Их можно начинать в “окошки сна”. При этом качество предыдущего сна и время бодрствования учитывается незначительно.

Поэтому начинать сны будет правильным в промежутках:

8.00-10.00

12.00-14.00

При подъеме в 7 утра распорядок дня будет таким: утренний сон в 8.45, в 12.00 обеденный сон и вечерний сон в 15.30.

Если ребенок спит третий сон, его стоит закончить до 16. 30, чтобы укладывание на ночь прошло легче.

Продолжительность сна будет зависеть от атмосферы в комнате, подходящего времени и умения малыша связывать циклы сна между собой.

Ночной сон в 7 месяцев будет начинаться довольно рано. Примерное время укладывания —  между 18.00-19.00.

Избегайте перегула перед ночным укладыванием, если ребенок отказывается спать третий дневной сон.

Если при текущем режиме сон ребенка плохой, начинайте менять распорядок дня согласно нашим рекомендациям со времени утреннего подъема. Так постепенно малыш начнет лучше спать.

 

В таблице ниже приведены общие рекомендации по режиму сна и бодрствования в 7 месяцев:

Кормление малыша и ночной сон

Что происходит с ночными кормлениями? Семимесячные детки уже физиологически готовы спать всю ночь без пробуждений. Хотя еще допустимо кормить 1-2 раза за ночь. Здесь стоит обратиться к педиатру и должным образом оценить, хорошо ли малыш набирает вес, нет ли у него проблем со здоровьем, что с его питанием днем и из чего состоит рацион.


Немного о прикорме

Питание малыша становится разнообразнее. В меню можно уже добавить желток/яйцо, мясо, сушки/печенье, творожок. Новые продукт лучше давать отдельно в разные приемы пищи.

Семимесячный малыш будет кушать от 4 до 5 раз в день. Организуйте кормления вокруг завтрака, обеда и ужина, чтобы ребенок постепенно привыкал есть со взрослыми. Дополнительно введите перекусы.

  • Что включить в меню ребенка?
  • Когда и сколько раз в день кормить?
  • Если малыш плохо кушает?

Давайте после прима пищи грудь или смесь. Также подумайте, как развить его интерес к обычной еде. Включайте в меню ребенка разнообразные продукты — то есть рацион должен быть сбалансированным. Но и не заставляйте насильно есть, если малыш отказывается. Корректируйте меню в зависимости от сезона.

 

Развитие малыша в 7 месяцев

Мышление:

В этом возрасте малыш умеет двигаться в поисках спрятанной игрушки.

С ним уже можно играть в «Ладушки» и другие жестовые игры. Он обожает простенькие сказки и стишки-потешки.Также можно уже играть в прятки – спрячьте под подушки или одеяло игрушку и попросите ребенка найти ее.

Внимание:

Малыш должен уже узнавать знакомые лица и концентрируется на любимых игрушках. Когда играет, часто улыбается и хохочет. Во время чтения можно давать ребенку книжку с яркими картинками и толстыми страницами, которые он сможет сам переворачивать.

Общение:

Ребенок в 7 месяцев уже понимает эмоции и реагирует на них. Также он откликается на свое имя. Теперь он понимает смысл многих слов и может указать пальчиком на знакомые предметы. Продолжает общаться лепетом. Общаясь с малышом, используйте жесты и показывайте эмоции, которые вы ему описываете. Дайте ему возможность видеть ваше лицо при этом.

Движение:

Ребенок должен переворачиваться в любую сторону, самостоятельно сидеть, начинает ползать и делать первые шажки с поддержкой взрослого. Можно практиковать новые навыки во время бодрствования, чтобы скачок в развитии не сказался на сне малыша.

Поделитесь в комментариях, с какими вопросами и сложностями вы столкнулись, когда вашему малышу было 7 месяцев?

 


Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 355

Сон ребенка в 7 месяцев — ребенок 7 месяцев плохо спит

24.06.2015

422472

732

Таблицы и нормы сна

6–9 мес

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления online-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Вашему малышу 7 месяцев, иногда вам, возможно, кажется, что он уже «почти большой», но сон ребенка в 7 месяцев так же важен, как для новорожденного. Ведь малышу еще предстоит очень многому научиться — и для этого ему нужны силы, которые дает полноценный, качественный сон.

Суточный сон в этом возрасте колеблется от 13,5 до 15 часов. Суммарное время дневного сна около 3–3,5 часов, ночного — 10–12 часов. Оптимальное время бодрствования, которое включает в себя игры, кормление, подготовку ко сну, укладывание и процесс засыпания, как правило, составляет около 3 часов.

Ритм сна и бодрствования ребенка все еще часто меняется, подстраиваясь под рост времени бодрствования. Это пока еще не режим с привязкой к часам, а относительно предсказуемое чередование периодов сна и бодрствования.

Календарь кризисов ребенка

Этап развития

Умственное развитие

С точки зрения скачков умственного развития возраст 7–7,5 месяцев — время довольно спокойное. Пройдя кризис «Мира отношений», малыш уже осознал, что любые два предмета или человека всегда находятся на некотором расстоянии друг от друга.


Пик страха отделения от мамы

Конечно же, ребенка больше всего интересует расстояние между ним и мамой, поэтому в первую очередь он замечает, что вы можете отдалиться. И это ему совсем не нравится. Многие родители наблюдают пик «страха отделения от мамы». Мама не может быть рядом 100% времени, это вызывает страх и слезы у малыша. Эта тревожность может стать причиной того, что семимесячный младенец плохо спит.

Как помочь ребенку?

  • Удобное место для бодрствования. Постарайтесь большую часть времени проводить в контакте с ребенком. Организуйте по всей квартире места для игр так, чтобы малыш мог всегда видеть, что делает мама.
  • Больше разговаривайте с ребенком: рассказывайте, что вы делаете, куда идете и обязательно говорите, что вы всегда вернетесь.
  • Что делать при плаче? Если малыш расплакался, когда вы вышли из комнаты, не «бросайтесь» к нему в расстроенных чувствах (так вы только подкрепляете его страх сепарации — «мама волнуется, что-то действительно случилось»). Спокойно подойдите к малышу, присядьте с ним рядом, обнимите, успокойте, переключите внимание.
  • Игры на укрепление доверия. Прятки за занавеску, все вариации игры в «ку-ку», «пока-привет» ежедневно и многократно — это то, что нужно малышу в ближайшие несколько месяцев. Так мама показывает, что она исчезает всего на несколько секунд, а потом обязательно вернется. И это не страшно.

Как только малыш убедится, что мама никуда не денется, он успокоится и сможет направить свою энергию на освоение окружающего пространства.

Физическое развитие

Возраст 7 месяцев — это время бурного освоения новых физических умений: кто-то учится садиться, кто-то ползать, а некоторые дети делают попытки вставать у опоры. Трудно поверить, что совсем недавно малыш был беспомощным новорожденным! Продолжайте создавать малышу условия для отработки этих навыков в период активного бодрствования.

Опрос

Что необходимо вашему малышу для засыпания?

(можно выбрать один или несколько вариантов)

  • Пеленание
  • Грудь
  • Бутылочка
  • Соска
  • Укачивание
  • Присутствие мамы
  • Любимая игрушка

Проголосовали: 20843


 Дневной сон

  Количество дневных снов в 7 месяцев составляет 2–3.
Как правило, это «утренний» и «обеденный» дневные сны продолжительностью более часа и короткий вечерний сон (возможно, вечерний сон уже не каждый день).
   

 Ночной сон

  Идет процесс консолидации сна — малыш много спит ночью и все меньше в дневное время. В 7 месяцев оптимальный режим сна включает в себя в среднем 10,5–12 часов ночного сна. Некоторые малыши могут спать, не просыпаясь до утреннего кормления (в 5–6 утра), или даже выдержать всю «заветную» ночь. Особенно если они умеют засыпать самостоятельно и получают пятиразовое питание по более–менее четкому графику в течение дня. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего ребенка!

Совет месяца

Если ваш малыш еще не перешел на 2 дневных сна, то, возможно, это произойдет в этом месяце. Это непростой период для ребенка и родителей, так как происходит изменение устоявшегося ритма дня.

Будьте внимательны к сигналам своего ребенка: отслеживайте увеличение времени бодрствования, наблюдайте за признаками усталости, сокращением продолжительности третьего дневного сна. Переходный период может занять от нескольких дней до нескольких недель. Нормально, если малыш будет чередовать 2 и 3 дневных сна в течение этого времени. Некоторые малыши переходят на 2 сна чуть позже — в 8–9 месяцев, что так же абсолютно в рамках нормы.

422472

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Сон и ваш ребенок в возрасте от 4 до 7 месяцев (для родителей)

К этому возрасту ваш ребенок должен быть на пути к регулярному режиму сна. Некоторые младенцы, особенно находящиеся на грудном вскармливании, все еще могут просыпаться ночью. Но большинству больше не нужно кормление посреди ночи.

Как долго мой ребенок будет спать?

Большинство детей этого возраста должны спать от 12 до 16 часов в сутки, включая более продолжительный ночной сон и не менее двух дневных снов, сообщает Национальный фонд сна. Средняя продолжительность дневного сна сейчас составляет около 3–4 часов.

К 6 месяцам большинство младенцев спят ночью по 9 часов и дольше с короткими пробуждениями.

Как должны спать младенцы?

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует совместное проживание в комнате без совместного использования кровати до первого дня рождения или в течение как минимум 6 месяцев, когда риск СВД (синдрома внезапной детской смерти) наиболее высок.

Совместное проживание — это размещение детской кроватки, переносной кроватки, игровой площадки или люльки в собственной спальне, а не в отдельной детской. Это удерживает вашего ребенка рядом и помогает кормить, успокаивать и следить за ним ночью.

Совместное проживание в одной комнате безопасно, но укладывать ребенка спать с вами в постель — нет. Совместное использование постели увеличивает риск СВДС и других смертей, связанных со сном.

Следуйте этим рекомендациям для безопасного сна вашего малыша:

  • Всегда кладите ребенка спать на спину, а не на живот или бок. Уровень СВДС значительно снизился с тех пор, как AAP начала рекомендовать это в 1992 году. Когда дети постоянно переворачиваются со спины на живот и со спины на живот, для них нормально оставаться в том положении, которое они выбрали для сна.
  • Используйте твердую плоскую поверхность для сна. Накройте матрас простыней, которая плотно прилегает к телу.
  • Не кладите ничего в кроватку или люльку. Держите плюшевые игрушки, подушки, одеяла, неподходящие простыни, одеяла, одеяла, овчины и накладки на бамперы подальше от зоны сна вашего ребенка.
  • Во избежание перегрева одевайте ребенка комнатной температуры и не перевязывайте. Не накрывайте голову ребенка, пока он спит. Следите за признаками перегрева, такими как потливость или ощущение жара на ощупь.
  • Держите ребенка подальше от курильщиков. Пассивное курение увеличивает риск СВДС.
  • Предложите ребенку соску во время сна, но не заставляйте его. Если соска выпала во время сна, ее не нужно заменять. Если вы кормите грудью, подождите, пока грудное вскармливание не установится.
  • Остерегайтесь других опасностей, таких как предметы со шнурами, завязками или лентами, которые могут обмотаться вокруг шеи ребенка, а также предметы с любыми острыми краями или углами. Поищите предметы, к которым ваш ребенок может прикоснуться сидя или стоя в кроватке. Висячие мобильные телефоны, настенные ковры, картины, драпировки и шнуры оконных жалюзи могут быть вредными, если они находятся в пределах досягаемости ребенка.
  • Не позволяйте ребенку засыпать на изделии, которое не предназначено специально для сна младенцев, например на приспособлении для сидения (например, на автокресле), на подушке для кормления (например, на подушке Boppy) или на шезлонге для младенцев (например, Dock-a-Tot, Podster и Bummzie).
  • Не используйте продукты или устройства, которые, как утверждается, снижают риск СВДС, такие как приспособления для позиционирования сна (например, клинья или наклонные подушки) или мониторы, которые могут определять частоту сердечных сокращений и характер дыхания ребенка. Никакие известные продукты не могут на самом деле сделать это.
  • Не используйте утяжеленные одеяла, спальные места или пеленки на ребенке или вокруг него.
  • Убедитесь, что все поверхности для сна и продукты, которые вы используете, чтобы помочь вашему ребенку спать, были одобрены Комиссией по безопасности потребительских товаров США (CPSC) и соответствуют федеральным стандартам безопасности.

Как помочь ребенку уснуть

Возможно, у вас уже есть режим отхода ко сну, которого вы придерживаетесь. Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время начать. Успокаивающие действия, которые ведут к «ночи-ночи», могут помочь расслабить вашего ребенка. Теплая ванна, сопровождаемая рассказами или пением, станет сигналом к ​​концу дня, и эти же действия можно использовать перед сном в течение многих лет.

Вы хотите, чтобы ваш ребенок засыпал самостоятельно. Это может означать выполнение вашей ночной рутины и укладывание ребенка в кроватку, пока он сонный, но еще не спит. Если ваш ребенок плачет, держитесь подальше в течение нескольких минут. Ваш ребенок может успокоиться и заснуть.

Если плач продолжается, успокойте ребенка на мгновение, не поднимая его на руки. Это может продолжаться несколько раз, пока ваш ребенок не поймет, что плач не приносит результатов. Это может быть непросто для родителей, так как слышать плач ребенка неприятно. Если вы знаете, что ваш ребенок в безопасности (и не голоден, не мокр, не испачкан и не чувствует себя плохо), можно дать ему время успокоиться.

Почему мой ребенок просыпается ночью?

Даже ребенок, который спал всю ночь, иногда просыпается в предрассветные часы, как и взрослые. Некоторые младенцы могут кричать или плакать посреди ночи, а затем успокаиваться, когда мама или папа входят в комнату. Это связано с тревогой разлуки, нормальной стадией развития, которая происходит в это время.

Подождите несколько минут, прежде чем ответить ребенку. Убедившись, что все в порядке, и успокоив ребенка, не вынимая его из кроватки, оставьте ребенка в покое, чтобы он снова заснул.

Помните: объятия, кормление или разговоры, когда ваш ребенок просыпается, могут побудить его регулярно просыпаться для этого внимания.

Когда следует звонить врачу?

Большинство младенцев в этом возрасте имеют регулярный режим сна и могут спать всю ночь. Но есть широкий диапазон нормального. Если у вас есть какие-либо вопросы о сне вашего ребенка, поговорите со своим врачом.

Схемы детского сна для ученых

© 2018 Гвен Дьюар, доктор философии, все права защищены

Сон младенцев у разных младенцев разный, и со временем они меняются. Таким образом, не существует универсальной схемы или руководства по эксплуатации, которые могли бы предсказать, когда и как будет спать ваш ребенок.

Но научные исследования могут помочь нам понять диапазон изменений и общие тенденции.

Здесь я привожу хронологию кратких фактов, за которыми следует более длинная статья, которая поможет вам понять, что может ускорить — или замедлить — развитие моделей детского сна.

Я также помогу ответить на такие вопросы, как «сколько сна нужно ребенку?» и «когда дети начинают спать всю ночь?»


График развития моделей детского сна

0–3 месяца. Новорожденные спят короткими приступами, разбросанными в течение 24-часового дня. С течением времени у них постепенно развивается склонность больше спать по ночам.

Общая продолжительность сна варьируется; около половины всех младенцев спят от 13 до 16 часов каждые 24 часа.

В целом сон у них легкий и беспокойный. В отличие от детей старшего возраста и взрослых, маленькие дети обычно впадают в БДГ-сон, или сон с быстрым движением глаз, сразу после засыпания, и они проводят в БДГ-сне гораздо больше времени, чем мы.

Они много двигаются и иногда даже издают звуки. Узнайте больше в моей статье о режимах сна новорожденных.

3-4 месяца. Детский сон становится все более похожим на взрослый. Младенцы больше не погружаются сразу в БДГ-фазу после засыпания, и их циклы сна начинают включать более длительные отрезки медленного, «глубокого» сна (Schechtman et al. 19).94).

Кроме того, младенцы чаще спят по ночам в течение длительного времени.

Например, в одном исследовании около 50% родителей сообщили о приступах сна у младенцев продолжительностью 5 часов и более (Henderson et al 2010).

Но многократный дневной сон по-прежнему распространен, и по-прежнему существует множество индивидуальных различий. Для большинства детей этого возраста общая продолжительность сна, вероятно, находится в диапазоне 12-16 часов.

5-6 месяцев. Примерно в этом возрасте большинство родителей сообщают, что их дети спят ночью без перерыва в течение 5 и более часов, а многие утверждают, что их дети спят ночью более 10 часов (Минделл и др., 2016; Иглоуштейн; Цзян и др., 2007). .

Тем не менее, родители нередко сообщают, что их дети просыпаются по крайней мере один раз за ночь, а некоторые дети не погружаются в более чем 5-часовой сон, пока не станут значительно старше (см. ниже).

Младенцы обычно спят несколько раз в течение дня, а средняя общая продолжительность сна остается в диапазоне 12-16 часов.

7-12 месяцев. Если ваш ребенок все еще не спит по крайней мере 5 часов подряд, вы в хорошей компании. В одном исследовании американских младенцев более 15% родителей сообщили, что их 12-месячные дети еще не достигли этого рубежа (Henderson et al 2010).

Но для большинства семей ночи стали тише. Дело не в том, что эти дети не просыпаются ночью. Напротив, для младенцев этого возраста нормально просыпаться 3-4 раза каждую ночь. Но многие младенцы научились снова спокойно засыпать самостоятельно, так что их родители даже не замечают, что их дети проснулись (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).

К концу первого года жизни младенцы, как правило, меньше времени спят. Но дневной сон, по-видимому, остается полезным, и дети обычно спят один или два раза в день. Большинство младенцев продолжают спать примерно 12-16 часов каждые 24 часа.


Факторы, которые влияют на временную шкалу или временно встряхивают ситуацию

Характер детского сна формируется под влиянием генетических факторов и факторов окружающей среды. Например, в двух исследованиях 6-месячных младенцев почти половину индивидуальных различий в продолжительности ночного сна можно было объяснить генетическими факторами (Dionne et al, 2015; Touchette et al, 2013).

Напротив, индивидуальные различия в траектории дневного сна — уменьшают ли дети дневной сон с 6 месяцев — почти полностью объясняются факторами окружающей среды, например, поощряют или препятствуют родители дневному сну.

Как гены влияют на режим сна ребенка? Один из путей — формирование детского темперамента. Если ваш ребенок менее приспосабливаемый и более раздражительный, его будет труднее успокоить, и исследования подтверждают, что такие дети в целом спят меньше (Weissbluth and Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al. и др., 1994; Шер и др., 1998).

Также вероятно, что некоторым младенцам нужно меньше сна, чем другим, и что определенные аспекты сна — например, насколько легко ребенок просыпается — формируются генами.

Но ясно, что родители могут влиять на режим сна ребенка. Мы уже отмечали влияние родителей на сон. Кроме того, родители могут влиять на развитие циркадных ритмов и помогать малышам учиться самостоятельно приспосабливаться после ночного пробуждения (см. ниже).

Наконец, оказалось, что модели детского сна различаются в разных странах. Например, исследования показывают, что дети в Японии и Италии, как правило, спят меньше, чем их сверстники в Швейцарии и Канаде (Кохьяма и др., 2011; Бруни и др., 2014; Иглоштейн и др., 2003; Минделл и др., 2010).

А двигательные вехи, такие как обучение ползанию, обучение стоянию и обучение ходьбе, как правило, нарушают режим детского сна (Атун-Эйни Шер, 2016; Шер и Коэн, 2015). Если ваш ребенок осваивает новый физический навык, вы можете заметить временные изменения.

Копаем глубже: что отличает детский сон от нашего и как мы можем помочь детям выработать более зрелые привычки сна?

Предыдущий обзор предлагает несколько быстрых ответов. Но стоит узнать больше о характере детского сна. Это может помочь вам избежать ошибок и способствовать развитию более зрелых ритмов сна.

Вот более подробное рассмотрение моделей детского сна — с акцентом на циркадные ритмы, стадии сна, циклы сна, ночные пробуждения и продолжительность сна.

Циркадные ритмы: сколько времени требуется младенцам, чтобы синхронизироваться с естественным 24-часовым днем?

Маленькие дети печально известны тем, что спят и просыпаются в неподходящее время. Отчасти это связано с тем, что их циркадные ритмы — повторяющиеся 24-часовые циклы физиологической активности — не синхронизированы с естественными ритмами дневного света и темноты.

Возможно, вы слышали, что у младенцев требуется 3-4 месяца, чтобы сформировать зрелые циркадные ритмы. Но исследования подтверждают, что время меняется, и дети синхронизируются раньше, когда мы даем им правильные сигналы из окружающей среды.

Свет оказывает наибольшее влияние на «внутренние часы» вашего ребенка, , поэтому используйте его с умом.

В течение дня подвергайте ребенка воздействию естественного яркого света. А с приближением вечера приглушите искусственное освещение и постарайтесь избегать ночного воздействия синего света, который особенно мешает сну. Исследования показывают, что новорожденные дольше спят ночью, если их родители придерживаются политики «выключать свет» после 9.вечера (Ивата и др., 2017).

Кроме того, вовлекайте ребенка в свои повседневные дела и избегайте соблазна превратить ночные кормления в общественные мероприятия.

Когда вы ухаживаете за ребенком посреди ночи, успокаивайте его, но избегайте зрительного контакта и разговора с ним. Держите свет выключенным и ведите себя сдержанно.

Стадии сна и циклы сна: как меняется режим сна младенцев в течение ночи и когда младенцы чаще всего просыпаются?

Чтобы ответить на этот вопрос, полезно вспомнить, что такое сон взрослого человека.

Для нас сон не является единым непрерывным состоянием бессознательного состояния, похожего на кому. Мы проходим через ряд стадий сна, начиная с легкого сна, переходя в глубокий сон и заканчивая сном с быстрым движением глаз, или БДГ — стадией сна, связанной с напряженной мозговой деятельностью, сновидениями и потерей мышечного тонуса.

Мы не двигаемся во время БДГ, если только не страдаем определенными нарушениями сна.

Вся последовательность занимает примерно 90-100 минут, после чего мы либо просыпаемся, либо повторяем цикл. Лабораторные исследования сна показывают, что мы особенно склонны просыпаться во время или сразу после БДГ (Akerstedt et al 2002).

Но на протяжении каждого цикла сна мы также испытываем множественные пробуждения — краткие частичные пробуждения.

Это нормальная часть сна, мимолетные «проверки», которые помогают мозгу следить за потенциальными угрозами. Если нет ничего, что могло бы привлечь наш интерес или беспокойство, процесс возбуждения прерывается, и мозг снова погружается в сон.

Для младенцев все почти так же.

Младенцы испытывают различные стадии сна, включая детскую версию БДГ, называемую «активным сном».

Они также часто испытывают кратковременные пробуждения в течение ночи, мимолетные моменты сонливого бодрствования, которые вы можете даже не заметить.

И эти пробуждения особенно распространены во время детского эквивалента быстрого сна, иногда называемого «активным сном» (Grigg-Damberger et al  2007; Montemitro et al 2008).

Но детские режимы сна существенно различаются.

Циклы детского сна на короче, — в среднем составляют около 50–60 минут (Jenni and Carskadon 2000; Jenni et al. 2004; Grigg-Damberger 2017). А для самых маленьких детей — до 3 месяцев — средний цикл сна выглядит так:

  1. Активный сон (БДГ)
  2. Переходный сон
  3. Спокойный сон

, затем переходят в стадию сна, называемую переходным сном, а затем, наконец, достигают стадии сна, называемой «спокойным сном» (Parslow et al 2003).

Другое отличие состоит в том, что младенцы проводят гораздо больше времени в БДГ-фазе, чем мы.

В то время как среднестатистический взрослый тратит только 20 % от общего времени сна на фазу быстрого сна, у новорожденных этот процент превышает 50 % (Grigg-Damberger 2017). Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается по мере того, как дети становятся старше, но изменения происходят медленно. У некоторых 9-месячных детей фаза быстрого сна по-прежнему составляет 50 % от общего количества часов сна (Montemitro et al, 2008).

Но, пожалуй, самое существенное отличие для молодых родителей заключается в том, что модели детского сна могут нас обмануть. Во время быстрого и переходного сна дети иногда могут казаться бодрствующими.

Как уже отмечалось, мы, взрослые, не двигаемся во время БДГ. Мы испытываем сонный паралич. Но для маленьких детей — особенно детей в возрасте до 3 месяцев — БДГ — это гораздо более физически активное состояние.

Они дергаются, извиваются, растягиваются и бьются. Они могут хмуриться или улыбаться, а могут начать сосательные движения. Они также могут вокализовать (Grigg-Damberger 2017; Barbeau and Weiss 2017).

Таким образом, дети в фазе быстрого сна могут обманчиво выглядеть бодрствующими, и то же самое можно сказать о детях в переходном сне. Во время переходного сна новорожденные чаще издают звуки, а иногда даже открывают глаза (Barbeau and Weiss, 2017).

На самом деле только во время «спокойного сна» маленькие дети подают нам надежные сигналы о том, что они спят: помимо случайных вздохов, их дыхание становится медленным и ровным, и они почти не двигаются. Но маленькие дети проводят в спокойном сне лишь меньшую часть своего времени — примерно 20 минут за цикл сна (Grigg-Damberger 2017).

Это может привести к тому, что измученный родитель совершит понятную, но досадную ошибку: вы неправильно интерпретируете сигналы своего ребенка и в конечном итоге нарушаете его сон.

Это происходит довольно невинно.

Вы слышите хныканье вашего ребенка. Вы наблюдаете движение. Вы даже можете увидеть, что глаза вашего ребенка открыты. Итак, вы склоняетесь перед неизбежным и налетаете, чтобы успокоить его или ее.

Ты начинаешь говорить или берешь ребенка на руки.

В то время это казалось хорошей идеей. Не лучше ли проявить инициативу, вмешаться до того, как ваш ребенок станет действительно шумным или взволнованным?

Но ваше основное предположение было ошибочным. Ваш ребенок не бодрствовал, а находился в фазе быстрого или переходного сна. Или, возможно, то, что вы приняли за пробуждение, было одним из тех кратких пробуждений — мимолетным моментом сонливого бодрствования, которое быстро перешло бы обратно в сон, если бы вы оставили своего ребенка в покое.

В любом случае, вы вмешались без необходимости и добавили в расписание ночные пробуждения, которых в противном случае могло бы и не быть. И вы, возможно, отказали своему ребенку в том, чтобы снова заснуть самостоятельно, без какой-либо суеты или беспокойства.

Если вы регулярно совершаете эту ошибку, возможно, вы учите своего ребенка превращать кратковременные пробуждения в полноценные сеансы бодрствования и ожидать от вас активного взаимодействия.

Чтобы избежать этого, будьте терпеливы и наблюдательны, прежде чем отвечать ребенку ночью.

Узнайте о причудах вашего ребенка. И имейте в виду, что ваши социальные сигналы — особенно звук вашего голоса — могут иметь особенно сильное воздействие. Младенцы могут быстро проснуться, когда слышат, как мы разговариваем.

На самом деле исследователи отмечают, что младенцы «более легко пробуждаются в ответ на голос матери, чем на дымовую сигнализацию» (Grigg-Damberger et al 2007).

Почему младенцы так много времени спят при свете?

Может показаться, что мать-природа совершила ужасную ошибку. Не лучше ли было бы, если бы наши малыши крепко и крепко спали всю ночь? Но БДГ может быть важен для развития мозга ребенка (Siegel 2005). Согласно одной из теорий, мозгу пора проверить свою проводку, в том числе нервы, идущие к скелетным мышцам.

Кроме того, вполне вероятно, что активный сон и склонность к легкому пробуждению помогают защитить детей от кислородного голодания.

Если спящему человеку не хватает кислорода, очень важно немедленно проснуться. Медленное реагирование повышает риск развития синдрома внезапной детской смерти или СВДС у младенцев.

Таким образом, у светлого сна есть решающее преимущество для выживания, и именно это обеспечивает быстрый сон.

Исследователи продемонстрировали это в экспериментах на спящих младенцах. Они подвергали младенцев умеренному снижению кислорода. Быстро ли проснутся младенцы?

Младенцы быстро просыпались — если они находились в фазе быстрого сна. Но если уровень кислорода падал во время спокойного сна младенцев, результат был другим. Младенцы пробуждались медленнее или вообще не просыпались (Parslow et al 2003; Richardson et al 2007).

Получается, что длительные периоды спокойного сна могут быть опасны, по крайней мере, для младенцев, достаточно маленьких, чтобы подвергаться риску СВДС. В течение первых 6 месяцев спать относительно легко и легко просыпаться — это хорошо. Это делает младенцев более безопасными.

В результате мы должны быть вдумчивыми, когда оцениваем рекомендации по сну. Данная тактика нежелательна автоматически, потому что она приводит к более глубокому сну младенцев или к более длительным промежуткам времени.

Напротив, некоторые практики рекомендуются экспертами, поскольку они способствуют более частым пробуждениям у младенцев.

Например, дети, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, испытывают более частые пробуждения, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании. Исследователи подозревают, что это одна из причин, по которой дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более низкие показатели СВДС (Horne et al 2004b; Franco et al 2000).

Подробнее о факторах риска СВДС в окружающей среде и способах сна, которых следует избегать, можно прочитать здесь.

Итак, сколько сна нужно младенцам?

Это удивительно сложный вопрос, особенно для детей младшего возраста.

Мы знаем, что международные исследования говорят нам о типичных режимах детского сна. Примерно 50% родителей с детьми в возрасте до 3 месяцев говорят, что их дети спят от 13 до 16 часов в течение 24-часового дня (Iglowstein et al 2003; Bruni; Netsi et al 2017; Kohyama et al 2011).

Это может означать, что 13-16 часов — это то, что нужно большинству маленьких детей. Но опросы имеют ограничения.

Во-первых, они основаны на отчетах родителей, которые могут быть неточными. Когда ученые объективно измеряют сон, они обнаруживают несоответствие между представлениями родителей и реальностью. Родители склонны переоценивать общую продолжительность сна и недооценивать частоту ночных пробуждений (Гудлин-Джонс и др., 2001; Галланд и др., 2016).

Во-вторых, даже если бы мы могли быть уверены в цифрах, цифры не были бы доказательством того, что нужно детям. Возможно, дети в этих опросах не высыпаются. Или, может быть, они получают слишком много.

Необходимы исследования, посвященные влиянию сна на здоровье, но таких исследований, к сожалению, не хватает (Paruthi et al 2016).

Ссылаясь на отсутствие доказательств, Американская академия медицины сна отказалась давать какие-либо конкретные рекомендации относительно продолжительности сна для детей в возрасте до 4 месяцев (Paruthi et al 2016).

Для детей старшего возраста (4-12 месяцев) Академия отмечает, что некоторые исследования выявили связь между эмоциональными или поведенческими проблемами и коротким сном. Исходя из этого, Академия сообщает, что дети в возрасте от 4 до 12 месяцев менее подвержены риску возникновения проблем, если они спят от 12 до 16 часов каждые 24 часа (Paruthi et al 2016).

Дополнительную информацию см. на моей странице о требованиях ребенка ко сну, а также в этой таблице сна Parenting Science .

Как насчет того, чтобы спать всю ночь? Когда младенцы начинают спать длинными, непрерывными ночами?

Понятно, что родители хотят, чтобы их дети «спали всю ночь». Но, как мы уже отмечали, никто по-настоящему не спит всю ночь — не в том смысле, что он остается в постоянном состоянии сна в течение нескольких часов подряд.

Вместо этого нормально — как для младенцев, так и для взрослых — испытывать много частичных пробуждений в течение ночи и время от времени просыпаться, хотя бы на очень короткое время.

Исследователи зафиксировали это на видеозаписи: дети в возрасте до 12 месяцев просыпаются в среднем 3–4 раза за ночь (Goodlin-Jones et al 2001).

Так что нереально ожидать, что ваш ребенок перестанет просыпаться ночью. И это не было бы хорошей идеей. Как мы видели, возбуждение выполняет важную функцию.

Вместо этого более разумной целью будет дать ребенку успокоиться ночью не менее чем на 5 часов подряд. Когда ваш ребенок испытывает возбуждение, он быстро снова засыпает — без вашей помощи .

Вот что происходит на самом деле, когда родители говорят, что их дети спят подолгу. Младенцы испытывают нормальные пробуждения и ночные пробуждения, но их родители не замечают этих перерывов. Младенцы ведут себя тихо и возвращаются ко сну самостоятельно.

Так когда же это произойдет? В каком возрасте дети молчат не менее 5 часов? Между, скажем, полуночью и 5 утра?

Ответ заключается в том, что она варьируется.

Некоторые дети достигают этого рубежа через два месяца после родов. Но большинство младенцев не достигают этого до 4-6 месяцев или даже позже.

Мы можем увидеть эту закономерность в исследовании, в котором отслеживались 75 американских младенцев с течением времени. Жаклин Хендерсон и ее коллеги попросили своих родителей вести дневник сна — 6 дней в месяц — в течение первых 12 месяцев после родов.

Большинство родителей не записывали длинные периоды сна, особенно когда их дети были совсем маленькими. В два месяца только 8% родителей сообщили, что их дети спали непрерывно с полуночи до 5 утра.

Но к 4 месяцам примерно 50% родителей заявили об этом. А к 5-6 месяцам большинство родителей — около 70% — сказали, что их дети спят без видимых помех в эти потенциально важные часы. Через 12 месяцев процент увеличился до 84% (Henderson et al 2010).

Но что, если ваш ребенок плохо спит? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить режим сна ребенка?

Мы уже видели, что вы можете помочь своему ребенку развить зрелые циркадные ритмы.

Если ваш ребенок плохо спит ночью, убедитесь, что он получает правильные сигналы окружающей среды — яркий свет днем, темнота перед сном и скучная, спокойная ночная атмосфера. Это поможет вашему ребенку заснуть в нужное время и проводить больше времени во сне ночью.

Мы также видели, что родители могут совершать ошибки ночью — ошибки, которые могут помешать детям научиться снова засыпать самостоятельно.

Если вы можете сопротивляться желанию общаться с ребенком, который, кажется, просыпается, и подождать, чтобы убедиться, что ребенок на самом деле не спит или собирается снова заснуть без вашей помощи, вы поможете своему ребенку научиться спать дольше.

Кроме того, вы можете устранять распространенные проблемы со сном. Ознакомьтесь с моим обзором причин проблем со сном у младенцев, а также с моей статьей «Наука о воспитании» о болезнях и физических недугах, которые могут нарушить режим сна ребенка.

Помните об этих советах:

1. Помните, что успокаивающее, поддерживающее и эмоциональное общение является ключом к тому, чтобы малыши успокоились.

Независимо от того, делит ли ваш ребенок с вами комнату или спит в другом месте, вы всегда можете успокоить его перед сном. Быть чувствительным и реагировать на настроение вашего ребенка называется «эмоциональной доступностью», и исследования показывают, что это оказывает важное влияние на то, как младенцы спят. Когда родители проявляют эмоциональную готовность перед сном, младенцы легче успокаиваются и у них меньше проблем со сном (Teti et al, 2010; Jian and Teti, 2015).

2. Если ваш ребенок не хочет спать перед сном, не пытайтесь его заставлять.

Напористость не делает детей сонливее. Во всяком случае, это делает их более возбудимыми. И вы же не хотите, чтобы у вашего ребенка время отхода ко сну ассоциировалось с конфликтом. Это может быть трудным уроком, чтобы забыть!

Вместо этого попробуйте технику, известную как «позитивные рутины и постепенное отход ко сну», о которой вы можете прочитать здесь. Это метод сброса внутренних часов вашего младенца и преодоления сопротивления времени сна.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *