Питание во время грудного вскармливания: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Тренировки, Питание и Грудное вскармливание.

Тренировки, Питание и Грудное вскармливание.

Грудное вскармливание — это особе время в жизни каждой женщины. Первоочередные задачи в это время: не потерять молоко, не навредить малышу и своему здоровью.

И часто бывает, что в девушки отказываются от тренировок (в том числе, в домашних условиях) и не ограничивают себя в питании, опасаясь за неблагоприятные последствия. И совершенно напрасно.

Тренировки и грудное вскармливание

1. Во время грудного вскармливания тренироваться можно и нужно. Единственное, что ваш тренинг должен быть разумно отстроен. В этот период вы физиологически не способны правильно выполнять некоторые упражнения. Это связано с гормональным фоном кормящей женщины. Связки и суставы в этот период не достаточно устойчивы, не стабилизированы. Но общий тонус мышц, выполняя упражнения, поддерживать необходимо. Кстати, после окончания кормления, гормональный фон не сразу «встаёт на место», поэтому ещё полгода точно на бывших кормящих это правило распространяется тоже.

P.S. Кому нужен индивидуальный подход я всегда могу подготовить для вас программу тренировок.

2. По той же самой причине (изменение гормонального фона) женщин может начать не устраивать внешний вид кожи и частей тела. Увеличиваются жировые отложения и целлюлит, кожа теряет тонус, появляются отвисания, «пережигается мышца», что приводит к провалам форм, которых раньше не было. Что бы этого избежать, надо срочно что-то делать! Не сидеть и ждать, что само пройдёт. Выход — заниматься!

3. Во время грудного вскармливания тренироваться лучше после кормления и не позднее, чем за час до него. Чтобы мама успокоилась. И ребёнок спокойно ел, не отказывался от груди. Не отвлекался бы на возбужденное состояние матери.

4. Приступая к тренировкам, обратите внимания на белье. Не лишним будет хорошо поддерживающий бюстгальтер. Как определить хорош ли имеющийся? Вам не должно быть в нем тесно и больно при движении. Тоже самое касается обуви. Нужны кроссовки, хорошо фиксирующие стопу. См. пункт 1 (пока не хватает стабилизации).

5. Не забываем про обильно питье. Пьём чистую чуть тёплую воду. Регулярно в течении дня и во время занятий. Небольшими глотками.

Питание и грудное вскармливание

С этим чуть сложнее. Но не практически, а, скорее, в психо-эмоциональном плане. Изменения в питании могут привести к уменьшению молока и к возможным аллергическим реакциям у малыша. Самое оптимальное здесь — это не уменьшать жиры. Именно они питают работу наших женских гормонов. А, наоборот, добавить жиров и сократить все прочее. Но тут важно не переборщить. При этом питание должно оставаться полноценным. Исключающим продукты, способные спровоцировать аллергию у ребенка. Кто хочет попробовать, рекомендую План питания для мам.

Период грудного вскармливания — не повод забрасывать себя. Отказываться от тренировок и от пересмотра своего Меню. Исключением могут быть только противопоказания по состоянию здоровья, прямо предписанные вам вашим лечащим врачом.

Питание мамы во время грудного вскармливания: самые популярные мифы

Строгая диета на ГВ? Нет, не слышали.  Наше счастье, что этот миф ушел в прошлое еще несколько лет назад, хоть и цеплялся еще долго за двери допотопных поликлиник.  Или ваша свекровь все еще настаивает, что диета все же должна быть? Что ж, разберемся по порядку.

Итак, миф №1.  Кормящая женщина должна есть все в отварном виде. И лучше, если это будет куриная грудка и гречка.

Питание молодой мамы должно быть разнообразным. В рационе должны быть овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба. Любые продукты хорошего качества и не входящие в понятие «fast food». Мама не должна быть голодной – это скажется даже не столько на молоке, сколько на ее настроении и силе, которые так важны после родов.

Миф №2. Витамины достаточно пить во время беременности, а во время ГВ можно прекратить.

К сожалению, наши российские девушки, если и пьют витамины во время беременности, то прекращают их прием после родов. На состав молока витамины никак не повлияют, но они нужны самой маме. Ведь грудное вскармливание – это большая нагрузка на организм мамы. Так что прием витаминного комплекса или отдельных БАДов нужен и после родов. Да, и помните, что витамины группы  В, А, Е помогают нам справляться со стрессом.

Миф №3. Каждый день необходимо пить горячий чай с молоком или сгущенкой.

Коровье (любое животное молоко) никак не влияет ни на количество, ни на жирность грудного молока. Во всей истории с чаем увеличить лактацию помогает горячее питье. А состав молока матери всегда «подобран» природой для каждого конкретного ребенка. К тому же, коровий белок является аллергеном.

Миф №4. В период лактации нельзя есть апельсины, кофе, шоколад, мед, красные фрукты и овощи.

А теперь внимание!   Можно! Только в меру и по одному продукту за раз, чтобы отслеживать реакцию ребенка. Если малыша высыпало – это необязательно аллергия. Чаще всего это реакция на новый продукт, некое знакомство. Это не опасно для его здоровья и проходит самостоятельно.

Если же высыпания сильные, долго не проходят, есть другие симптомы, то это повод убрать новый продукт или обратиться к врачу.

Миф № 5. Во время ГВ нельзя есть капусту – от нее ребенка пучит.

Пожалуй, с чего нужно было начать нашу статью: грудное молоко синтезируется в крови и лимфе. Поэтому включение капусты в рацион мамы не может повлиять на состав молока. Единственное исключение: если капуста была сырая и мама съела ее в большом количестве. Тогда действительно, метеоризм обеспечен обоим – и маме, и малышу.  Если же овощи прошли минимальную тепловую обработку, то клетчатка, содержащаяся в капусте, спокойно усвоится организмом. Кстати, это один из самых «живучих» мифов о ГВ в нашем обществе.

Миф №6. Во время ГВ нельзя есть чеснок – молоко будет горьким, и ребенок откажется от груди.

Ни один продукт не может повлиять на вкус молока, поэтому это заблуждение (равно как и миф о луке или редьке).

Напоминаем вам, что не существует безопасных доз алкоголя в период кормления. Это не миф!

Также следует принять во внимание, что кормящая мама дополнительно тратит в сутки около 500 ккал. Ориентируйтесь на эту цифру, чтобы понимать примерный объем съеденного. Помните, что переедать тоже вредно, и прежде всего, для самой мамы, которая потом начнет эти объемы усиленно сбрасывать.

В заключение хочется напомнить каждой маме, что ГВ – это естественный процесс, который приносит радость маме и малышу. А еще, грудь мамы, - это не только еда, но способ справиться с тревогой.

Мы желаем всем легкого родительства и достаточно молока!

Автор: перинатальный и семейный психолог, д иректор Школы родителей Сочи Екатерина Христюк

Делитесь своими историями ГВ в комментариях!

Вам обязательно будет интересно:

История мамы: как легко завершить ГВ и остановить лактацию

Плавное завершение ГВ: опыт мамы. Мифы о ГВ

Бесплатная консультация перинатального психолога и консультанта по ГВ

Где ты, отцовский инстинкт? Отношения в семье после родов

Комплекс плохой матери: как от него избавиться?

Чем стираете? Обзор средств для стирки для детей-аллергиков

Как похудеть во время грудного вскармливания

Питание кормящей мамы очень важный вопрос. От правильного и сбалансированного рациона зависят здоровье ребенка, а также здоровье и внешний вид мамы. В журналах и Интернете можно найти огромное количество рекомендаций, но, к сожалению, многие из них далеки от истины. Например, рекомендовано увеличить суточную калорийность питания кормящей женщины до 3000 – 3500 ккал. Для сравнения: суточная калорийность рациона людей, занимающихся тяжелым, ручным, немеханизированным трудом (вручную весь день таскать кирпичи на десятый этаж) составляет 4000 ккал. Работники умственного труда (инженер, который едет на работу и с работы на общественном транспорте и совершает пешеходную прогулку в обеденный перерыв), т.е. люди с минимальной физической активностью должны получать около 2000 ккал в сутки. Как бы много не писали о том, как тяжело быть матерью, сколько всего надо успеть сделать (помыть, постирать, погладить), современный быт в значительной степени облегчает бытовая техника. Если посудомоечная машина еще есть не в каждой квартире, то стиральная машина есть у всех, и тяжелыми чугунными утюгами уже тоже никто не пользуется.

Так что как ни крути, а кормящая мать это женщина с минимальной физической активностью. И лишняя тысяча калорий пойдет не на увеличение калорийности, жирности и питательности молока, а на бедра и живот маме.

Было проведено большое количество исследований, согласно которым установлено, что женщины, живущие в самых разнообразных условиях (благоприятных и не очень благоприятных), полностью могут лактировать. Женщины в примитивных культурах, на весьма скромном питании производят молока в достаточном количестве и надлежащего качества для того, чтобы выкормить своего ребенка. Недостаток питания никак не сказывается на качестве молока. Увеличение калорийности суточного рациона также не приводит к изменениям в составе грудного молока.

Большинство женщин волнует вопрос сохранения фигуры после рождения ребенка.

Во время беременности организм женщины делает жировые запасы. Поэтому вес после рождения ребенка несколько больше, чем раньше. Эти жировые запасы необходимы организму для поддержания сил на случай настоящего голода.

Ведь природа должна позаботиться о том, чтобы выжили все детеныши. И именно во время периода грудного вскармливания эти жировые запасы начинают расходоваться. Поэтому, если женщина после рождения ребенка правильно и сбалансировано питается, то к окончанию периода грудного вскармливания (через 1,5 – 2 года), ее вес вернется к прежним показателям.

Еще раз подчеркну, нет необходимости придерживаться каких-либо специальных диет ни для похудения, ни для повышения жирности грудного молока (йогурт 9% жирности и 35% сметана не повлияют на жирность молока, но повлияют на ваши бедра).

Основная задача мамы в борьбе за стройность своей фигуры – это постараться не увеличить свой вес после рождения ребенка. А в этом ей помогут всем известные принципы здорового и рационального питания.

Калорийность суточного рациона должна соответствовать физической активности женщины. Если она работает в поле на сельхоз работах – калорийность выше, если сидит дома и гуляет медленным шагом с коляской в парке – калорийность значительно ниже.

  • Итак, какие же основные принципы здорового питания. Суточная калорийность около 2000 ккал в зависимости от физической активности. Больше не надо, т.к. лишние калории будут откладываться в виде лишнего веса. Меньше тоже не надо, т.к. это приведет к замедлению обмена веществ и плохому самочувствию и мамы и ребенка.
  • Питаться надо часто примерно 5-6 раз в день, не допуская появления сильного чувства голода. Доказано, что сильное чувство голода приводит к перееданию, а следовательно к появлению лишнего веса.
  • Пища должна быть сытной. Например, мясо с овощами. Овощи – это источник углеводов, которые способствуют быстрому чувству сытости, т.к. заполняют объем желудка. Мясо – это белок. Он усваивается дольше, чем углеводы, что способствует длительному сохранению чувства сытости.
  • Во время приема пищи не отвлекайтесь ни на что: не смотрите телевизор, не читайте журнал, даже, если ребенок плачет, постарайтесь не отвлекаться. За 30 минут, что вы едите ничего не случиться, смакуйте каждый кусочек. К процессу приема пищи нужно относиться очень внимательно. Еда «на бегу» не способствует ни правильному пищеварению, ни коррекции веса.

Подбирая для себя продукты питания, важно помнить, что основная задача пищи – это поддержание энергии и насыщение организма всеми необходимыми питательными веществами: витаминами, минералами, микроэлементами.

Основу рациона, как ни странно, составляют углеводы. Их вы получаете из зерновых продуктов и овощей. Они являются лучшими источниками клетчатки, витаминов группы «В», микроэлементов. Самыми полезными зерновыми продуктами являются дикий и коричневый рис, перловая, овсяная, гречневая и пшенная крупы, макароны из муки грубого помола, зерновые хлебцы. В день желательно съедать 10 порций зерновых продуктов. Одна порция это ½ стакана каши или макарон или 1 кусочек зернового хлеба.

Овощи и фрукты – любые. В день 10 – 13 порций. Одна порция: 1 стакан свежей зелени, ½ стакана овощей, 1 банан, или яблоко, или апельсин, ½ стакана консервированных фруктов.

Белки это рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты (кефир, творог). Рыба – источник полезных для сердца жирных кислот, а также кальция и фосфора, необходимых для укрепления костей. Потребность в рыбе 2-3 порции в неделю. Одна порция – это кусок размером с ладонь без пальцев. Мясо – источник микроэлементов. Это нежирные сорта говядины, свинины, кролик. Потребность – 4-5 порций в неделю. Размер порции такой же. Молочные продукты – источник кальция норма 2 порции в день. Одна порция – один стакан. (И еще одна необходимая порция кальция в день это 1 чашка шпината или брокколи).

Жиры содержатся в сливочном (это животный жир) и растительном (это растительный жир) маслах. Причем на долю животных жиров должно приходиться только 10%. Это значит, что готовить продукты надо в основном с использованием растительного масла.

Кроме состава продуктов большое значение придается способу кулинарной обработки.

Так, например, в сырых овощах и фруктах сохраняется больше витаминов и минералов.

Мясо, рыбу, птицу, лучше варить или запекать в духовке, что позволяет снизить калорийность готового блюда, т.к. при этом не добавляется масло.

Не забывайте, что в напитках, например, в соках, содержится много лишних калорий, а клетчатки и витаминов очень мало. Поэтому для восполнения дефицита витаминов и клетчатки лучше съесть яблоко. А для утоления жажды воспользоваться питьевой водой. Количество жидкости в рационе кормящей матери около 2 – 2,5 литров в сутки. При этом считается, что супы и фрукты на 100% состоят из жидкости.

Что же касается «пустых» продуктов, которые не содержат ни клетчатки, ни витаминов, ни микроэлементов, а только лишние калории, то это самые разнообразные сдобные изделия: печенье, сухари, сушки, пирожные, торты, мороженое. Поскольку, маме после рождения ребенка постоянно хочется есть, а времени на приготовление полноценного обеда не хватает, она начинает поглощать в неограниченных количествах печенье. И вес, естественно, увеличивается. Я уже не говорю о том, что причиной колик и метеоризма у маленького ребенка очень часто является излишнее употребление «пустых» углеводов мамой.

И еще немного о калориях. Все о них говорят, но никто не знает, как они выглядят. Так вот 100 ккал содержатся в 1банане, или в 8 столовых ложках готовой фасоли, или в 1,3 печенья, или в 2 средних яблоках, или в 340мл светлого пива, или в 1/5 биг мака, или в 1/12части средней пиццы с мясом, или 4 ломтика картошки фри, или 1/5 лаваша, или 2 джин-тоника, или в 17 орешках арахиса, или в 300мл молока, или в 9 чипсинках. Считайте сами, что есть и сколько.

В этой статье речь идет о здоровой маме и здоровом малыше. Естественно, если у малыша есть какое-то заболевание, например, аллергический дерматит, то питание мамы будет скорректировано. Но эта коррекция коснется, в основном, разнообразия продуктов в пределах одной группы. Например, если у ребенка аллергия на рыбу, то нет необходимости исключать говядину. Если есть реакция на пшено, то можно есть перловку. В этом вам поможет педиатр.

Не стоит забывать, что в борьбе с лишним весом важно не только питание, но и физическая активность. Пешеходные прогулки, плавание в бассейне, физические упражнения, массаж повышают самооценку, улучшают настроение и фигуру. Всевозможные запреты на умеренные физические нагрузки не более, чем предрассудки. Занимайтесь, будьте стройны и счастливы.

Питание при грудном вскармливании. Питание мамы в первом месяце ГВ

Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться.

Среди врачей старой закалки постсоветского пространства бытует мнение, что кормящей маме необходима жесткая диета и контроль питания. При этом Всемирная организация здравоохранения не озвучивает конкретных норм питания для кормящих мам, основываясь на том, что организм каждой женщины индивидуален, особенно в период лактации.

В моей онлайн школе правильного питания мы разбираем построение здорового рациона для всех членов семьи. Если вам не нужен сертификат, но вы хотите продлить здоровье и долголетие своих близких — буду рада видеть вас среди своих курсантов.

Единственная рекомендация ВОЗ по питанию мамы при грудном вскармливании – её рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать потребность в калориях, по возможности включать продукты всех типов. Поэтому для построения схемы питания при грудном вскармливании необходимо следовать рекомендациям ВОЗ по питанию для взрослого здорового человека, корректируя её рекомендациями педиатра и диетолога.

Питание в первом месяце грудного вскармливания

Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы.  

Я рекомендую включить в свой рацион питания в первый месяц грудного вскармливания:

  • Овощи. Кроме бобовых, шпината, чеснока и капусты;
  • Фрукты. Не красные, идеально — бананы;
  • Каши. Кроме пшенной, лучше цельнозерновые;
  • Нежирное мясо: индейка, кролик, телятина;
  • Сухофрукты, но не перебарщивать, т.к. в них много фруктозы;
  • Нежирные молочные продукты и сыры мягких сортов, например, фета, адыгейский.

Способ приготовления лучше выбирать щадящий: тушение, запекание. Супы в этот период лучше употреблять на овощном бульоне. После месяца можно расширять рацион.

Но помнить, что питание мамы при грудном вскармливании должно насыщать её организм полезными веществами в большом количестве. Поэтому важно не забывать о вреде фастфуда, чипсов, орешков, сладкой газировки и не употреблять подобные продукты.

Объем питания мамы при грудном вскармливании

Мнение о том, что мама должна есть за двоих – в корне ошибочное. Не впадайте в крайности, питаться необходимо умеренно и качественно.

Лактация – процесс очень энергоемкий. Каждый день женщине приходится тратить дополнительно около 625 ккал. Учеными выведена формула, согласно которой оптимальное увеличение калорийности рациона кормящей женщины должно быть в пределах 500 ккал в первые месяцы и около 400 ккал в последующие месяцы.

Оставшееся количество калорий организм будет получать из жировых запасов, образовавшихся во время беременности. Таким образом, умеренное питание мамы при грудном вскармливании вызовет энергетический дефицит и поможет прийти в форму. Никаких голоданий, природа всё предусмотрела.

Питание при ГВ рекомендуется дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями. Важно соблюдать питьевой режим и употреблять достаточное количество жидкости.

Примерный рацион питания при грудном вскармливании

Организм мамы при грудном вскармливании требует поступления разнообразных полезных веществ в большом количестве. Причина кроется в том, что при выработке молока организм женщины отдает свои запасы полезных веществ, даже если с едой в организм они не поступают.

Для избегания дефицитов микроэлементов и витаминов в организме женщины, важно увеличить количество потребляемых полезных продуктов.

Питание при грудном вскармливании обязательно должно включать:

  • диетическое мясо;
  • жирные сорта рыбы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты;
  • зерновые (крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов).

Овощи и фрукты рекомендуется употреблять сезонные. Тепличные продукты, обработанные пестицидами – не принесут пользы даже взрослому человеку, а тем более не будут полезные при ГВ. При этом овощи рекомендую употреблять в любом виде, кроме жаренного. Салаты заправлять небольшим количеством растительного масла, никаких майонезов и сложных соусов.

Рыбу и мясо следует употреблять тушеные, вареные или на пару. Жареных, копченых и вяленых продуктов следует избегать.

На питании при гв следует полностью исключить:

  • алкоголь;
  • колбасные изделия;
  • сладкую газировку;
  • полуфабрикаты;
  • копчености;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • приправы и острые овощи;
  • продукты с красителями и консервантами;
  • сыр с плесенью;
  • морепродукты;
  • фастфуд.

Питание при грудном вскармливании подразумевает максимальное ограничение таких продуктов:

  • шоколад;
  • кофеин;
  • экзотические фрукты;
  • сахар;
  • грибы;
  • орехи;
  • коровье молоко.

Важно помнить, что все продукты вводятся в рацион постепенно, осторожно и отслеживается реакция ребенка. При отсутствии отрицательной реакции в течение некоторого времени, можно вводить следующий продукт.

Главные правила питания мамы при грудном вскармливании

Рацион кормящей мамы – это залог здоровья ребенка. От правильного питания женщины при ГВ зависит самочувствие и развитие малыша. Соблюдая этим простые правила, вы сможете обеспечить свой организм и организм ребенка полноценным комплексом питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Основные правила питания на гв:

  1. Убрать все запрещенные продукты из рациона.
  2. Употреблять свежеприготовленную еду.
  3. Есть небольшими порциями, оптимально за пол часа до кормления.
  4. Готовить на пару или варить продукты.
  5. Питаться разнообразно, употреблять продукты всех допустимых групп.
  6. Каждый день съедать по 3 порции овощей и 2 порции фруктов.
  7. Пить чистую воду.

Здоровый подход к питанию мамы при грудном вскармливании и полноценное питание – вот основная суть диеты на ГВ. При этом не забывайте, что процесс кормления ребенка грудью не зависит исключительно от питания женщины. Молоко – это жидкость со сложным составом, уникальный продукт, которые синтезируется не из маминого желудка, а из компонентов лимфы и крови. Поэтому, ведите здоровый образ жизни, дышите чистым воздухом, следите за здоровьем и ограничьте прием лекарств.

А если вы хотите помогать другим женщинам выстраивать здоровый рацион, то приглашаю вас на сертификационный курс диетолог-нутрициолог, где вы не только получите документ о прохождении курса, но и самые актуальные знания по диетологии. Регистрируйтесь, первый модуль в свободном доступе.

Питание при грудном вскармливании: нужно ли соблюдать диету?

Питание при грудном вскармливании © depositphotos.com

Каким должно быть питание кормящей матери? Какие продукты не вызовут у новорожденного колики, вздутие и аллергию? В вопросе питания при грудном вскармливании разбиралась tochka.net.

Как питание матери влияет на малыша?

Грудное молоко для новорожденного на первых порах - пища непривычная. Пищеварительная система малыша только запускается, поэтому важно ее беречь и не перегружать. Поэтому очень важно, чтобы рацион кормящей матери был максимально здоровым и правильным.

Какие продукты специалисты рекомендуют кормящим матерям?

Эксперты по грудному вскармливанию сходятся в мнении по этому вопросу - стоит есть только те продукты, которые точно не вызовут у детей негативной реакции.

В меню кормящей можно добавить каши на воде, отварное мясо, овощные супы, бананы, галетное печенье, сухарики и печеное яблоко.

Нужно ли соблюдать диету при грудном вскармливании?

Специалисты с уверенностью отвечают - да, кормящей матери нужно придерживаться диеты. Правда, основывается такая диета не на ограничениях, а на принципах здорового сбалансированного питания.

В первый месяц после родов нужно придерживаться более строгих правил и внимательно наблюдать за тем, как ребенок будет реагировать на тот или другой продукт. Для того, чтобы тщательнее следить за этим, лучше завести специальный дневник и записывать в него блюда и реакцию на них малыша.

Новые продукты можно добавлять в свой рацион один раз в три дня. Так, если у ребенка начнутся колики, появятся сыпь, раздражение или вздутие живота, тебе легче будет понять, какой продукт их вызвал. А спустя три-четыре недели этот продукт снова можно будет добавить в рацион - возможно, реакция детского организма изменится.

Какие продукты лучше исключить из рациона при грудном вскармливании?

От ряда продуктов лучше отказаться во время кормления:

  • те, которые придают молоку непривычный запах и вкус - лук, чеснок;
  • кофеин;
  • сильные аллергены - цитрусовые, шоколад, коровье молоко, яйца, ягоды и фрукты красного цвета;
  • консерванты и пищевые красители.

Также из рациона нужно убрать продукты, которые вызывают индивидуальную непереносимость.

Что должно быть в меню кормящей матери?

При грудном вскармливании важно составить полезное и разнообразное меню для мамы. Существуют унверсальные советы, но всегда нужно учитывать индивидуальную непереносимость.

  1. Ешь часто, но небольшими порциями. В идеале у тебя должно быть пять-шесть приемов пищи в день.
  2. Добавь в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
  3. Разнообразь меню нежирной рыбой и мясом.
  4. Молочные продукты замени на кисломолочные.
  5. Исключи жирное, соленое, жаренное, копченное и консервированное.
  6. Убери из своего рациона фаст-фуд и экзотические блюда.
  7. Полностью откажись от алкоголя и сладких газированных напитков.

Ранее мы публиковали полную таблицу разрешенных продуктов при грудном вскармливании.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Правильное питание при грудном вскармливании

Молоко мамы выступает лучшим питанием для ребенка. Грудное вкармливание дает крохе сильный иммунитет и помогает создать хорошую связь "мать и ребенок". Поэтому нужно тщательно решить вопрос:что есть маме при грудном вскармливаниии и как организовать свое меню правильно.

Рацион с первых дней

Молоко в организме вырабатывается из частиц кровяной плазмы. На него практически не влияет питание мамы. Состав молока меняется только под возрастные потребности ребенка. Все что нужно для крохи и так поступает в молоко. Рацион нужно организовать для обеспечения здоровья мамы.

От самого рождения режим питания малыша организовать по требованию. Это поможет не только наладить лактацию, но и предотвратит застой молока.

То, что кушает мама при грудном кормлении может сказываться на состоянии крохи. Например, вызывать колики или аллергию. Особенно важно продумать меню кормящей мамы для первых месяцев после рождения ребенка.

Питание кормилицы в первые надели и месяцы после рождения крошки должно быть полноценным и включать в себя:

  • Молочка. В день можно выпивать стакан нежирного кефира, без добавок. Молодой маме в первые месяцы грудного вскармливания можно есть творог через день. Также нежирный твердый сыр и сметану;
  • Мясные продукты. Мясо можно кушать уже на следующий день после родов. Предпочтение в меню кормящей нужно отдать крольчатине, индейке, телятине и другому нежирному мясу;
  • Овощи. Готовить овощи нужно запекая, проваривая или приготавливая на пару. Предпочесть кушать маме в первые три месяца лучше кабачок, брокколи, цветную карту и картошку. Можно добавлять небольшое количество моркови в суп или лук шалот;
  • Подсолнечное масло. Использовать можно как заправку. Первые три месяца грудного кормления лучше есть только нерафинированное подсолнечное масло;
  • Зелень можно кушать при естественном кормлении в сушеном и свежем виде;
  • Крупы. Каши можно варить на воде из безглютеновых круп (рисовая, гречневая, кукурузная и т. д.
Этот список можно отнести к желательному меню в первую неделю ребенка. После можно добавлять и другие продукты. Категорично нельзя в первые три месяца при грудном вскармливании:
  • Репчатый лук. Он не вреден для крохи и его можно употреблять в рацион кормящей мамы. Однако, он меняет вкусовые качества маминого молока и ребенок может отказываться от груди;
  • Яркие фрукты и соки из них;
  • Овощи. Редис, сладкий болгарки перец, капуста;
  • Яйца;
  • Шоколад, мед и сухофрукты;
  • Орехи;
  • Мясные бульоны;
  • Консервы. В том числе и домашние;
  • Дрожжевая выпечка;
  • Алкоголь, сигареты и газированные напитки;
  • Коровье молоко;
  • Морепродукты;
  • Бобовые продукты;
Любители макарон могут побаловать себя раз в неделю блюдами из изделий твердых сортов. Однако кушать кормящей маме это можно только при хорошем самочувствие ребенка.

Меню для мамы, кормящей ребенка 3-6 месяцев

После трех месяцев кормливания меню молодой мамочки нельзя назвать скудным. В это время проходят колики у большинства детей и устанавливается грудное вскармливание. Поэтому меню можно существенно расширять. Добавить можно:
  • Репчаты лук и не острые специи;
  • Домашние соки из неалергенных фруктов и овощей;
  • мед;
  • крупы с глютеном;
Рацион при ГВ стоит расширять постепенно. Вводить незнакомые продукты лучше по одному в 3 дня. В эти дни нужно следить за состоянием кожи и здоровья ребенка. Это нужно для предостережения аллергических реакций. Если ребенок чувствует себя хорошо, то меню можно и больше расширять.

Кормление ребенка грудью после 6 месяцев и меню кормящей мамы

После 6 месяцев крохи молодая мама может пробовать кушать Бобовые, морскую рыбу и мясо жирных сортов (баранину и свинину). постепенно можно добавлять все продукты, однако исключить нужно:
  • Мороженное, плавленый сыр и напитки с газом;
  • Растворимый кофе и пакетированный чай;
  • консервы, копчения, полуфабрикаты и колбасные изделия;
Несмотря на то, что слишком строгую диету при кормлении грудного ребенка соблюдать не стоит, нужно внимательно относится к выбору продуктов для своего стола.

Питание и меню кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Никаких диет для снижения веса соблюдать нельзя.

Питание при грудном вскармливании | Michigan Medicine

Обзор темы

Если вы кормите грудью, ваш врач может посоветовать вам есть больше калорий каждый день, чем это рекомендовано для человека вашего роста и веса.

Обязательно спросите своего врача о том, сколько и что есть, если вы:

  • Вы очень активны.
  • Начни стремительно худеть.
  • Кормят грудью более одного младенца.

Полноценное питание для вас и вашего ребенка

Разнообразие продуктов питания поможет вам получить все необходимые питательные вещества.Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии. Хорошие источники питательных веществ:

  • Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, орехи и рыба.
  • Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и нежирных молочных продуктов.
  • Нежирный белок, например, все виды рыбы, мясо птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

Употребление здоровой пищи во время кормления грудью полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка.Возможно, вы уже придерживаетесь здоровой диеты или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои пищевые привычки.

Также важно есть много фруктов и овощей. Они не только снабжают вас необходимыми питательными веществами, но и помогают получать клетчатку. Планирование приема пищи может помочь вам добавить в свой рацион полезные продукты.

Также важно убедиться, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов в своем рационе, например:

Некоторые медицинские работники рекомендуют пренатальную витаминную добавку кормящим женщинам, особенно тем, кто:

  • Не ест молочные продукты, но требуется дополнительный кальций.
  • Не ешьте продукты животного происхождения. Этим женщинам могут потребоваться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
  • Риску плохого питания подвержены и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

Проконсультируйтесь с диетологом или врачом о безопасном и здоровом питании. Чтобы узнать больше, см. Тему «Здоровое питание».

Искусственные подсластители во время грудного вскармливания

Диета во время грудного вскармливания - не лучшая идея. Тем не менее, время от времени есть диетические напитки или искусственно подслащенные продукты - это нормально. Только убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны при грудном вскармливании.

Следующие искусственные подсластители считаются безопасными в умеренных количествах при грудном вскармливании:

  • Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
  • Ацесульфам К (Сунетт)
  • Сукралоза (Splenda)
  • Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
  • Advantame (без фирменного наименования)
  • Спирты сахарные.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

Сахарин (Sweet 'N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Как еда, которую вы едите, влияет на грудное молоко и вашего ребенка

Все, что вы вводите в свое тело, может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. Если это произойдет, возможно, вам придется отказаться от молока и молочных продуктов.

Вот еще кое-что, о чем следует подумать:

  • Ртуть может быть опасна для вашего грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.
  • Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у младенцев.Скорее всего, для вашего ребенка не будет проблемой, если у вас будет умеренное количество кофеина, например не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничивать его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может быть больше рекомендованного.
  • Алкоголь может вызвать недостаток энергии и другие проблемы со здоровьем у ребенка, когда кормящая женщина много пьет.Это также может мешать маме кормить ребенка или ухаживать за ним другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка - отказаться от алкоголя.

Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом.

Грудное вскармливание и диета матери: мифы и факты

Женщины слышат много противоречивой информации о том, что они могут или не могут есть во время грудного вскармливания, и эти рекомендации могут варьироваться в зависимости от культуры и традиций, а также личных предпочтений и финансов. В некоторых культурах пища может считаться полезной для кормящей матери, но в другой культуре матерей можно предостеречь от точно такой же пищи. Например, в некоторых обществах острая пища считается вредной для младенцев, но в других странах специи составляют значительную часть повседневной кухни.

Вот несколько мифов и фактов о питании женщины и грудном вскармливании.

Состав грудного молока

Миф: грудное молоко производится непосредственно из того, что ест человек

  • Грудное молоко вырабатывается в груди непосредственно из крови матери.Он не сделан непосредственно из еды, которую она ест.
  • При проглатывании пищи, напитков или лекарств вещество расщепляется пищеварительным трактом, и его компоненты размером с молекулу всасываются в кровь. Когда эти молекулы попадают в капилляры около ткани груди, они проходят через клетки, выстилающие альвеолы, в молоко. Этот процесс известен как диффузия.
  • Распространение объясняет, как наркотики и другие посторонние вещества попадают в молоко. Многие факторы влияют на то, попадет ли вещество в молоко и в каком количестве.
  • Процесс диффузии позволяет таким полезным веществам, как антитела, легко проникать в молозиво и зрелое молоко. Это означает, что грудное молоко со временем изменяется синхронно с окружающей средой матери, что является одним из важных аспектов грудного вскармливания.

Миф: если женщина плохо питается, качество ее молока будет недостаточно хорошим

  • Грудное молоко - это живое вещество, которое развивается синхронно с потребностями ребенка при каждом кормлении.Он содержит жизненно важные питательные вещества, клетки, создающие иммунитет, и стволовые клетки, пищу для здоровых кишечных бактерий и многие другие факторы здоровья, которые невозможно воспроизвести. Они не меняются в зависимости от индивидуальной диеты. Люди, страдающие от голода, по-прежнему производят молоко, обеспечивающее оптимальное питание для своих детей.
  • Тип жира в рационе матери тесно связан с типом жира в молоке, производимом матерью, хотя калорийность грудного молока довольно стабильна. [I]
  • Ответное грудное вскармливание гарантирует, что младенцы получат все, что им нужно, чтобы хорошо расти и оставаться здоровыми.
  • Уход за ребенком и кормление его собственным телом иногда может потребовать много энергии. Как можно чаще употребляя в пищу разнообразные питательные и повышающие энергию продукты, вы можете улучшить свое здоровье и улучшить запасы энергии. Если попросить друзей и семью регулярно давать вам такую ​​пищу в первые недели и месяцы, это может стать большой поддержкой для вас и вашего ребенка.

Факт: некоторые продукты могут изменить вкус грудного молока

  • Продукты с сильным вкусом, такие как чеснок, перец чили или соевый соус, могут изменить вкус грудного молока.Возможно, это поможет ребенку привыкнуть к семейной диете перед тем, как начать прием твердой пищи.
  • Младенцы уже начинают привыкать к этим ароматам во время беременности, когда они глотают околоплодные воды.
  • Дети постепенно приобретают пищевые привычки и предпочтения своей семьи.

Факт : Грудное молоко защищает от токсинов

  • Хотя здоровую диету можно определить как разнообразную, сбалансированную и естественную (т.е. грудное молоко, выращенное в условиях, исключающих или ограничивающих использование пестицидов, инсектицидов и химических удобрений), содержит высокие уровни антиоксидантов, которые могут помочь компенсировать любое внутриутробное и послеродовое воздействие химических веществ окружающей среды. Грудное молоко может противодействовать неврологическим эффектам загрязняющих веществ, перенесенных до рождения, а также любых веществ, содержащихся в молоке.
  • Исследования показали, что молоко, производимое женщинами-вегетарианками, имеет более низкий уровень загрязнителей окружающей среды, таких как полихлорированные дифенилы (ПХД). Эти вещества хранятся в основном в жировых тканях тела, и вегетарианские диеты, как правило, содержат меньше жиров, чем диеты с большим количеством продуктов животного происхождения. [Ii] [iii]
  • Принято считать, что любой, кормит грудью или нет, избегает рыбы, которая может содержать большое количество ртути. Сюда входят хищные рыбы, такие как рыба-меч и акула, или пресноводная рыба из вод, о которых местные органы здравоохранения сообщили как загрязненные. [Iv]
Диета матери

Миф : Чтобы кормить грудью, нужно есть особую пищу

Кормящей матери не требуется специальная пища для выработки молока или увеличения количества молока.Производство молока определяется количеством молока, удаленного из груди.

  • Если нет физических или физиологических причин для низкой выработки молока, мать, кормящая грудью по команде, сможет производить достаточно молока для своего ребенка, независимо от того, что она ест. [V]
  • Нет особой пищи, которую обязательно нужно есть, особенно если это то, к чему мать не привыкла или не любит. [Vi] Все питательные вещества, содержащиеся в одном продукте, также содержатся в других, так что мать по-прежнему может получать необходимые ей питательные вещества.Например, омега-жирные кислоты можно получить из водорослей или соевого масла, грецких орехов, чиа, конопли и семян льна, а не из рыбы.

Миф : Чтобы приготовить молоко, нужно пить молоко молоко

  • Люди - единственные животные, которые потребляют молоко, произведенное другими животными.
  • Никакие другие млекопитающие не пьют молоко, но все они производят молоко, идеально соответствующее потребностям их детенышей.
  • Молоко иногда считают источником кальция, но есть много других легко доступных продуктов, таких как брокколи, перец и шпинат, которые содержат еще больше кальция на порцию, а также другие питательные вещества.
  • В некоторых культурах люди традиционно не пьют молоко и не едят молочные продукты, однако матери успешно кормят своих детей грудью.

Миф: Если вы веган, вы не сможете кормить грудью

  • Концепция «идеальной» диеты может варьироваться в зависимости от семьи, культуры, экономического положения, религии, а также в зависимости от времени года. Тем не менее, почти всегда во всем мире, даже в условиях депривации, матери производят молоко, которое помогает их детям хорошо расти.
  • Веганские диеты иногда могут содержать мало витамина B12, и важно знать, как поддерживать уровень витамина B12 на высоком уровне. [Vii] См. Витамины и минералы , чтобы узнать, как усваивать его в достаточном количестве.

Факт: кормящая мать может чаще испытывать голод и жажду

  • Грудное вскармливание может заставить нас израсходовать больше калорий, чем обычно, и мы можем чувствовать себя более голодными и жаждущими.
  • Сколько дополнительных калорий нам нужно, зависит от того, сколько грудного молока мы производим (зависит от возраста ребенка и того, является ли грудное вскармливание исключительно), процента жира в организме (включая то, сколько жира мы отложили во время беременности), размера тела и того, как мы активны.
  • Скорость обмена веществ у женщины становится более эффективной во время кормления грудью, и может потребоваться небольшое увеличение количества злаков, овощей и фруктов.
  • Вес, набранный во время беременности, часто постепенно снижается на протяжении всего периода грудного вскармливания.
  • Многие матери испытывают жажду, когда кормят грудью, особенно когда их ребенок новорожденный. Во время кормления грудью рекомендуется иметь под рукой стакан воды, но не обязательно пить больше, чем вам удобно, поскольку это не помогает увеличить количество молока и может быть неприятно.[viii]
  • Некоторые женщины любят пить травяные чаи и настои, чтобы увеличить потребление жидкости. Однако чрезмерное количество некоторых травяных чаев и настоев может привести к истощению запасов молока, поэтому их следует использовать умеренно и с осторожностью. [Ix]
Аллергия

Миф: Всегда нужно избегать определенных продуктов

  • Не существует определенных продуктов, которых следует избегать только потому, что вы кормите грудью.
  • Однако, если родители страдают аллергией, это может увеличить вероятность того, что у их ребенка такая же аллергия. Аллергические реакции на вещества, содержащиеся в материнском молоке, могут проявляться у ребенка в виде кожных, респираторных и кишечных проблем (или их комбинации).
  • Если у ребенка наблюдается очевидная реакция каждый раз, когда мать ест определенную пищу, она может исключить эту пищу из своего рациона. Ведение дневника питания может помочь определить, проявляется ли модель суетливого поведения каждый раз, когда вы едите определенную пищу.
  • Хотя матерям можно посоветовать избегать продуктов с высоким риском на протяжении всей или части беременности и продолжать избегать этих продуктов во время кормления грудью, исследования показывают, что такая практика не снижает частоту возникновения аллергии к двум годам, но снижает отсрочить начало аллергии. [x] Более недавние исследования показывают, что отказ от продуктов с высоким риском, таких как арахис, может быть необязательным. [xi] [xii]
  • При употреблении сырых непастеризованных соков может потребоваться обычная осторожность. Если у матери разовьется пищевое отравление из-за недостаточно промытых ингредиентов, оно не передается ее ребенку через грудное молоко.Однако он может передаваться через контактное заражение. [Xiii]

Факт : Пищевая аллергия у младенцев на грудном вскармливании обычно возникает из-за веществ, попадающих в грудное молоко, а не из самого грудного молока

  • Вещества, содержащиеся в грудном молоке, покрывают кишечник ребенка, предотвращая «просачивание» микроскопических частиц пищи в кровоток ребенка.
  • Когда частицы пищи попадают в кровь (что чаще встречается в детском питании), белые кровяные тельца могут рассматривать эти частицы пищи как чужеродные вещества, которые атакуют их и могут вызывать болезненные аллергические реакции.
  • Три основных пищевых антигена - это белок коровьего молока (в основном компонент беталактоглобулина), белок соевых бобов и яичный белок. Другими распространенными антигенами являются арахис и рыба, особенно треска.

Факт : Материнский d iet не влияет на количество лактозы в ее молоке

  • Количество лактозы в молоке матери не имеет никакого отношения к ее диете; ее организм производит лактозу исключительно для ребенка.
  • Непереносимость лактозы возникает, когда организм перестает вырабатывать достаточно фермента лактазы, который необходим для переваривания лактозы, основного углевода в молоке. Непереносимость лактозы редко является проблемой для младенцев. Они рождаются со способностью вырабатывать много лактазы, потому что в первый год жизни они зависят от материнского молока для питания, а лактоза в материнском молоке необходима для развития мозга.
  • Некоторые младенцы страдают галактоземией - чрезвычайно редким генетическим заболеванием, которое присутствует с рождения и влияет на способность человека правильно метаболизировать сахар-галакатозу, поэтому им требуется срочная медицинская помощь.

Факт : Избыток лактозы у младенцев можно ошибочно принять за аллергию или колики

  • Большой объем лактозы может вызвать перегрузку пищеварительной системы ребенка. Это может быть вызвано потреблением младенцами большого количества грудного молока или переизбытком матери.
  • Когда лактазы недостаточно для расщепления всей лактозы, избыток лактозы вызывает газообразование и дискомфорт, а часто и зеленый, водянистый или пенистый стул, иногда с небольшим количеством крови.
Витамины и минералы

Миф : В грудном молоке недостаточно железа

  • Железо из грудного молока легче усваивается ребенком, чем железо из коровьего молока или смеси, обогащенной железом. Это означает, что количество железа в грудном молоке оптимально для вашего ребенка, хотя оно меньше, чем в коровьем молоке.
  • Как и в случае с кальцием, уровни этого минерала в материнском молоке постоянны, несмотря на различия в рационе матери или запасах матери в организме.[xiv]
  • Доношенный здоровый ребенок обычно не нуждается в дополнительном железе примерно до середины своего первого года жизни, примерно в то время, когда он начинает принимать твердую пищу.
  • Некоторые витамины и белки усваиваются лучше, если одновременно присутствуют другие витамины и минералы. Например, железо усваивается лучше, если в рационе присутствует витамин С. [xv]
  • Высокий уровень лактозы и витамина С в грудном молоке способствует усвоению железа, и дети, находящиеся на грудном вскармливании, не теряют железо через кишечник.

Факт: витамин B 12 и кальций важны для сбалансированного питания

  • Витамин B12 и кальций важны для сбалансированного питания. Некоторые люди, в том числе веганы и вегетарианцы, используют добавки для увеличения потребления витамина B12.
  • Одно исследование показало, что, хотя матери-вегетарианцы, как правило, потребляли меньше кальция, чем другие матери, это не влияло на уровень кальция в их грудном молоке. [Xvi]
  • Если мать не употребляет молочные продукты, кальций можно получить из других источников, таких как бок-чой (разновидность капусты), семена кунжута, обогащенный кальцием тофу, тамари, соевый соус, зелень, цельнозерновые и некоторые орехи и сушеные фрукты.Например, чашка (227 граммов) приготовленного бок-чой обеспечивает 86 процентов количества кальция, содержащегося в чашке (240 мл) молока. Полстакана (113 граммов) молотых семян кунжута, которые можно добавлять в выпечку, тесто для блинов или посыпать салатами или хлопьями, содержит в два раза больше кальция, чем чашка (240 мл) молока.
  • Другие источники кальция включают мелассу, обогащенный кальцием тофу, капусту, шпинат, брокколи, зелень репы, капусту, миндаль и бразильские орехи. Некоторые виды водорослей (морские овощи, такие как вакаме), ферментированные продукты (мисо) и приправы, включая тамари и соевый соус, также могут способствовать обогащению рациона кальцием, а также многими другими минералами, которые особенно важны для кормящей матери.[xvii]

Факт: йод и селен - важнейшие минералы

  • Йод и селен - важные минералы. Хорошие пищевые источники йода включают водоросли, морские водоросли, морскую рыбу, моллюски и серую кельтскую морскую соль. Йод также можно найти в растительной пище, такой как злаки и зерно, но его уровни варьируются в зависимости от количества йода в почве, где выращиваются растения. [Xviii]
  • Лучший диетический источник селена - это бразильские орехи. Он широко содержится в других продуктах растительного и животного происхождения, включая орехи, злаки, мясо, рыбу и яйца. [xix]

Факт : Витамин D def Дефицит (рахит) возникает из-за недостатка солнечного света, а НЕ из-за недостатка грудного молока.

  • Витамин D отличается от некоторых других витаминов в нашей пище, поскольку на самом деле это гормон, вырабатываемый почками. Витамин D контролирует концентрацию кальция в крови и влияет на иммунную систему и вырабатывается организмом при попадании солнечного света на кожу.
  • Грудное молоко от природы не содержит высоких уровней витамина D, поскольку в прошлом младенцы поглощали большую часть витамина D под воздействием солнечного света.
  • Изменения в том, как мы живем, с уменьшением воздействия солнечного света и с продуктами, которые мы едим, которые не содержат достаточного количества витамина D, могут означать, что матери не имеют достаточного количества витамина D в собственном организме, чтобы передать его своим детям. младенцы через грудное молоко.
  • Наш организм предназначен для выработки очень большого количества витамина D при воздействии солнца (10 000-20 000 МЕ за 24 часа, после 15-20 минут пребывания на летнем солнце в купальном костюме или 45-60 минут пребывания на солнце у более темные тона кожи).Однако у взрослых и детей желание избежать чрезмерного воздействия и солнечных ожогов затмило нашу способность поглощать достаточное количество солнечного света, чтобы поддерживать наш статус витамина D на нормальном уровне. [Xx]

Факт : Некоторым женщинам может потребоваться дополнительный витамин D

  • Кормящие матери, которые имеют достаточное количество витамина D в своем организме, могут успешно обеспечить своих кормящих детей достаточным количеством витамина D через грудное молоко.Однако изменения в образе жизни привели к тому, что некоторым женщинам не хватает витамина D.
  • Беременным и кормящим матерям рекомендуется получать достаточное количество витамина D или при необходимости добавки. Женщины, которые не уверены в своем статусе витамина D, проходят простой анализ крови, прежде чем сделать выбор в пользу добавки.
  • Оптимальный способ получить витамин D - через солнечный свет, и Национальная служба здравоохранения заявляет: «В период с конца марта / начала апреля до конца сентября большинство людей могут получать весь необходимый витамин D через солнечный свет на своей коже и при соблюдении сбалансированной диеты.Вы можете отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы ». [Xxi]
  • Совет по витамину D заявляет, что женщинам, принимающим 6000 МЕ витамина D каждый день, не нужно давать своему ребенку добавку витамина D, поскольку их грудное молоко будет содержать достаточно витамина D. Однако женщины, не принимающие или если вы принимаете менее 5000 МЕ витамина D в день или не получаете достаточного количества солнечного света, следует дать вашему ребенку добавку с витамином D. [xxii]
  • Если ребенок рождается с дефицитом витамина D из-за низкого уровня его содержания у матери, мать, принимающая добавки, не может исправить это положение.[xxiii]
  • Исследование [xxiv] продемонстрировало, что дети способны накапливать витамин D в течение нескольких месяцев, если они подвергаются воздействию солнечного света всего на несколько часов.
Газ / суетливость

Миф: Еда, от которой у матери h будет газообразование, сделает ее ребенка газообразным

  • Иногда мать обнаруживает, что такие продукты, как брокколи и капуста, делают ее газообразной. Газ из кишечного тракта матери не может попадать в ее кровь и, в конечном итоге, в грудное молоко, чтобы ребенок мог пить.
  • Однако, когда пища переваривается, некоторые белки попадают в кровь, а затем могут переходить в материнское молоко. Некоторые дети могут быть чувствительны к определенному белку и реагировать газами и нервозностью.
  • Во многих семьях кормящие матери могут есть все, что им нравится, и быть уверенными в том, что у подавляющего большинства младенцев нет проблем с пищевыми белками.
  • У многих суетливых младенцев газообразование и суетливость могут быть вызваны другими причинами, не всегда связанными с тем, какую пищу ела мать.

Написано Анной Бербидж для La Leche League GB, март 2019

Дополнительная литература

Breastfeeding and the Environment

Too Much Milk and Oversupply

Fat Content of Breastmilk – FAQs

https://www.llli.org/feeding-the-new-mother/

https: //www.laleche.org.uk/allergies/

https://www.llli.org/breastfeeding-info/allergies/

Fat Content of Breastmilk – FAQs

Vitamin D, Your Baby, and You

https://www. llli.org/breastfeeding-info/vitamins-nutritional-supplements/

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

https://www.laleche.org.uk/breastfeeding-and-rickets/

Список литературы

[i] Шери Лин Парпиа Хан.Питание матери во время кормления грудью. New Beginnings, 2004; 21 (2): 44.

[ii] Ibidem

[iii] Dagnelie, P.C. и другие. Питательные вещества и загрязнители в грудном молоке от матерей, соблюдающих макробиотические и всеядные диеты. Eur J Clin Nutr, 1992; 46 (5): 355-66.

[iv] Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Есть рыбу: что должны знать беременные женщины и родители, https: // www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm (по состоянию на 1 марта 2019 г.).

[v] Шери Лин Парпиа Хан. Питание матери во время кормления грудью. New Beginnings, 2004; 21 (2): 44.

[vi] Ibidem

[vii] Международная лига Ла Лече. Женское искусство грудного вскармливания. Восьмое издание, 2010 г .; 125.

[viii] Ibidem

[ix] Ibidem

[x] Vonlanthen, M.Непереносимость лактозы, диарея и аллергия. Breastfeeding Abstracts , 1998; 18 (2): 11-12.

[xi] Маклин, С. и Шейх, А. Снижает ли отказ от арахиса в молодом возрасте риск аллергии на арахис? BMJ , 2010 г .; 340. https://www.bmj.com/content/340/bmj.c424 (по состоянию на 13 февраля 2019 г.).

[xii] Du Toit G et al. Рандомизированное испытание потребления арахиса у младенцев с риском аллергии на арахис. N Engl J Med, 2015; 372 (9): 803-813.

[xiii] Международная лига Ла Лече. Книга ответов по грудному вскармливанию. Третье исправленное издание, 2012 г .; 537.

[xiv] Шери Лин Парпиа Хан. Питание матери во время кормления грудью. New Beginnings , 2004 г .; 21 (2): 44.

[xv] Ibidem

[xvi] Спекер, Б. Проблемы питания кормящих женщин, придерживающихся вегетарианской диеты. Am J Clin Nutr, 1994; 59 (Дополнение): 1182S-86S.

[xvii] Шери Лин Парпиа Хан. Питание матери во время кормления грудью. New Beginnings , 2004 г .; 21 (2): 44.

[xviii] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iodine/

[xix] Ibidem

[xx] https://www.llli.org/breastfeeding-info/vitamin-d

[xxi] https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

[xxii] https: // www.vitamindcouncil.org/vitamin-d-during-pregnancy-and-breastfeeding/?fbclid=IwAR0PFiAWeTsNUUSKaj4zcyFNWh4Aq_HnTv0FZXrmHh5pq2Makv9Qy6IwGrQ#.XKju6Ae 9

[xxiii] Сеть по грудному вскармливанию. Витамин D и грудное вскармливание. 2017. https://breastfeedingnetwork.org.uk/wp-content/dibm/vitamin%20D%20and%20breastfeeding.pdf (по состоянию на 13 февраля 2019 г.).

[xxiv] Hollis, B. et al. Добавки витамина D во время беременности: двойное слепое рандомизированное клиническое испытание безопасности и эффективности. J Bone Miner Res , 2011 г . ; 26 (10): 2341–2357.

Грудное вскармливание

Грудное молоко - это идеальное питание для вашего новорожденного, оно содержит все белки, жиры, углеводы и практически все витамины, необходимые вашему малышу для развития. Фактически, за исключением витамина D, младенцам в течение первых шести месяцев жизни не требуется ничего, кроме материнского молока.

Чтобы максимально использовать молоко, ваше тело также должно получать питание - не только ваше тело должно снабжать вашего ребенка питательными веществами, но оно также должно снабжать вас питательными веществами, чтобы вы были здоровыми и сильными.

Питание для молодых мам

При кормлении грудью вашему организму требуется дополнительно 300 калорий каждый день, чтобы помочь вашему ребенку расти. Количество питательных веществ, которые вам нужно съесть, зависит от вашего веса до беременности, уровня вашей активности и количества детей, которых вы кормите грудью.

Во время грудного вскармливания вам и вашему ребенку необходимы следующие основные питательные вещества:

Белок

Для наращивания мышц, кровоснабжения и тканей. Вам нужно около 71 грамма в день. Хорошие источники включают красное мясо, птицу и рыбу.

Фолиевая кислота

Для создания белковых тканей. Вам нужно 500 микрограммов в день. Хорошие источники включают брокколи, темно-зеленые овощи, обогащенные фолиевой кислотой злаки, сушеные бобы и апельсины.

Кальций

Для построения крепких костей. Если вы не снабжаете ребенка кальцием с пищей, ваше тело будет получать его из костей. Вам нужно 1000 миллиграммов в день (1300 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают молоко, йогурт, сыр, капусту, брокколи, пекинскую капусту, рыбу с мягкими костями, такую ​​как лосось и сардины, обогащенные кальцием хлопья, сок и соевые напитки.

Цинк

Чтобы укрепить вашу иммунную систему и помочь клеткам делиться. Вам нужно 12 миллиграммов в день (13 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты.

Утюг

Для увеличения кровоснабжения, обеспечивающего доставку кислорода к клеткам. Вам нужно 9 миллиграммов в день (10 миллиграммов в день, если вы моложе 19 лет). Хорошие источники включают красное мясо, рыбу, птицу, чечевицу, бобы, обогащенные железом злаки и овсянку.

Рекомендуемые порции

Для оптимального питания во время грудного вскармливания Пищевая пирамида для мам Министерства сельского хозяйства США рекомендует матерям есть такое количество продуктов каждый день (исходя из диеты в 2000 калорий):

Молочная группа

3 стакана; обязательно выбирайте варианты с пониженным содержанием жира. Эквивалент одной чашки включает 2 чашки творога, 1½ унции твердого сыра, 1/3 чашки тертого сыра.

Группа мяса и бобов

5 ½ унций. Эквивалент одной унции включает 1 яйцо, 1 ломтик мяса для завтрака, 1 столовую ложку арахисового масла, ¼ стакана бобов, ½ унции орехов или семян.

Фруктовая группа

2 стакана; Обязательно выбирайте один источник витамина С в день, например апельсин. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку 100-процентного фруктового сока, 1 большой банан или апельсин, 1 маленькое яблоко.

Овощная группа

2 ½ стакана; обязательно включайте в рацион одну порцию темно-зеленых листовых овощей каждый день. Эквивалент одной чашки включает 1 чашку вареных овощей, 2 чашки сырых листовых овощей и 1 чашку 100-процентного овощного сока.

Группа зерновых

6 унций; обязательно употребляйте в основном цельнозерновые продукты.Эквивалент одной унции включает 1 ломтик хлеба, 1 стакан хлопьев, ½ стакана приготовленных хлопьев, риса или макарон, 1 небольшую лепешку, 1 блин, ½ мини-бублика.

Масла

6 чайных ложек; выбирайте как можно больше ненасыщенных жиров, таких как оливковое или кукурузное масло. Эквиваленты включают 1 столовую ложку маргарина или майонеза = 2,5 чайных ложки масла, 1 унцию орехов = 3 чайных ложки масла, 2 столовые ложки заправки для салата = 2 чайные ложки масла, ½ авокадо = 3 чайные ложки масла.

Витаминно-минеральные добавки

Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровую диету, однако некоторым кормящим женщинам могут потребоваться поливитаминные и минеральные добавки, если они не могут получить достаточное количество питательных веществ из пищи, которую они едят.Поговорите со своим врачом о приеме добавок и следуйте его советам. Обязательно сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы уже принимаете, чтобы защитить себя от чрезмерного приема.

Грудное вскармливание, советы по питанию и здоровью

  • Ешьте самые разные продукты, чтобы получить от них максимальную пользу.
  • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, вместо менее питательных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис или выпечка.
  • Пейте много жидкости (восемь стаканов по 8 унций в день).
  • Ешьте от трех до пяти раз в день и перекусывайте.
  • Не употребляйте алкоголь. Алкоголь передается вашему ребенку через грудное молоко.
  • Не курите. Курение и пассивное курение вредны для вас и вашего нового ребенка, даже если вы делаете это время от времени. А если вы заядлый курильщик, курение может повлиять на выработку молока.
  • Сохраняйте здоровье с помощью упражнений. Физические упражнения поднимают настроение, снимают стресс и помогают лучше спать.Многие из преимуществ для здоровья, которые дает хорошее питание, обеспечивают также упражнения - например, снижение риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Послеродовое похудание

Первые четыре-шесть недель после родов вам не стоит беспокоиться о похудании. И избегайте слишком быстрой потери веса за счет диеты во время грудного вскармливания. Потеря в среднем 4-5 фунтов в месяц после рождения ребенка может повлиять на количество молока.

Грудное вскармливание естественным образом помогает похудеть.Первоначальная потеря веса после родов обычно составляет около 10 фунтов, затем следует еще 10 фунтов или около того жидкого веса в первые 1-2 недели после родов. Любой оставшийся вес обычно теряется постепенно (около 0,5 фунта в неделю), если потребление калорий является разумным.

Кормящие женщины могут увидеть возврат к своему весу до беременности через четыре-шесть месяцев после родов. Если потеря веса идет слишком медленно или останавливается до достижения желаемого веса, замените пустые калорийные продукты, такие как безалкогольные напитки, конфеты и десерты, на больше фруктов и овощей.Поменяйте продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные продукты и фаст-фуд, на мясо с низким содержанием жира.

Важность здорового питания при грудном вскармливании

Грудное вскармливание важно не только для вас, но и для вашего ребенка. Грудное молоко идеально подходит для вашего ребенка, поскольку оно покрывает все его потребности в питательных веществах в течение первых шести месяцев жизни и дополнительно помогает им укрепить иммунную систему.

Грудное вскармливание требует от вас значительного количества энергии и питательных веществ. Жизненно важно, чтобы в вашем рационе содержались питательные вещества, необходимые во время грудного вскармливания, такие как белок, кальций, железо и витамины.Эти питательные вещества необходимы вам для вашего здоровья и хорошего самочувствия, но очень важно следить за ними при грудном вскармливании. Для вас никогда не было так важно стараться есть постоянно и включать в себя широкий ассортимент здоровой пищи.

Вы также выиграете, потому что это поможет вам сжечь жир, накопленный во время беременности. Кроме того, ваше тело не просто накапливает жир во время беременности для использования при грудном вскармливании, оно также сохраняет другие жизненно важные питательные вещества, например, белки, которые необходимы для выработки и качества молока, поэтому так важно получать разнообразное и здоровое питание. сбалансированная диета во время беременности и грудного вскармливания, поэтому конечная цель - дать вашему ребенку наилучшие возможные питательные вещества, одновременно питая ваше тело.

Низкое потребление пищи или интенсивные диеты (например, меньшее количество углеводов) в период грудного вскармливания могут вызвать многочисленные осложнения со здоровьем, например, остеопороз и низкие запасы витаминов в организме. Всегда лучше проконсультироваться со своим врачом и педиатром по любым вопросам или проблемам, связанным с питанием, которые могут у вас возникнуть.


Итак, что нужно есть при грудном вскармливании? Здесь, в 1 Natural Way, мы хотим дать вам лучший совет, который поможет вам и вашему ребенку получить наилучшие впечатления от грудного вскармливания, на которые вы оба можете.Вот несколько продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион.

1. Листовые зеленые овощи:

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Содержат большое количество витамина А, витамина С и железа. Они являются лучшей диетой для кормящей матери и содержат необходимые питательные вещества, необходимые для развития ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются прекрасным источником кальция и полезных антиоксидантов, необходимых как вам, так и вашему ребенку.

2.Сезонные натуральные фрукты:

Натуральные фрукты богаты противораковыми средствами, витаминами и минералами. Витамин С - огромная помощь в поддержании здоровья, который содержится в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут. Но также попробуйте фрукты, такие как яблоко и банан, которые помогут повысить уровень энергии в организме и помогут вам и вашему ребенку оставаться здоровыми.

3. Яйца:

Яйца - идеальный (и простой) способ снабдить организм необходимым белком, но они также являются отличным источником витамина D.Они также помогают в продвижении, развитии и укреплении костей и мышц вашего ребенка. Мы предлагаем вареные яйца, чтобы быстро перекусить.

4. Жидкости:

Чтобы гарантировать надлежащее производство молока и поддерживать достаточный уровень энергии в организме, вы должны оставаться очень гидратированными. Обезвоживание - одна из реальных проблем для кормящих мам, которая может вызвать снижение выработки молока, слабость и падение выносливости. Вы должны пить соки, воду, супы и молоко. Однако следует избегать заряженных напитков, таких как кофе и чай (даже если вы думаете, что они вам нужны, чтобы не уснуть.)

5. Цельнозерновые:

Цельнозерновой овес, такой как крупы, темный рис и ячмень, являются источником основных питательных веществ, таких как белки, витамины, пресс и различные минералы. Они дают вам энергию и выносливость, в которых вы отчаянно нуждаетесь, чтобы заботиться о своем новорожденном. Они помогают успокоить ребенка, послеродовые симптомы, а также помогают в общем развитии и улучшении вашего ребенка.

6. Молочные продукты с низким содержанием жира:

Ваша диета во время грудного вскармливания должна включать большое количество нежирных молочных продуктов, таких как йогурт и так далее.Помимо того, что молочные продукты являются богатым источником витаминов B и D, они также являются отличным источником кальция. Кальций необходим для улучшения структуры костной ткани вашего ребенка и не менее важен для благополучия мамы. Если у вас непереносимость лактозы, можно использовать соевое молоко.

Как и следовало ожидать, во время грудного вскармливания чрезвычайно важно правильно питаться. Грудное молоко исключительно питательно и содержит значительную часть потребностей вашего ребенка в первые шесть месяцев.Поэтому ваши потребности в большинстве питательных веществ расширены с конкретной конечной целью - удовлетворить эту потребность. Правильная диета даст вам энергию, необходимую для того, чтобы заниматься собой и своим новорожденным ребенком.

Нужно ли мне соблюдать специальную диету при грудном вскармливании?

Существует так много диетических мифов, что кормящим мамам сложно понять, какие продукты есть, а какие (если есть) избегать. По правде говоря, вы можете есть всю пищу, которую ели до беременности, и вам редко нужно избегать определенных продуктов, если вы не чувствуете, что они делают вашего ребенка суетливым (подробнее об этом позже).

Для производства молока требуется около 500–1000 калорий в день. Половина калорий поступает из жировых отложений, накопленных во время беременности, другая половина - из продуктов, которые вы едите каждый день. Если вы едите разнообразную здоровую пищу и пьете достаточно жидкости, чтобы утолить жажду, и вы, и ваш ребенок будете в порядке.

Выбирайте продукты из каждой группы продуктов - фрукты, овощи, злаки, белок (мясо / птица / морепродукты, орехи / семена, бобы / горох и яйца), молочные продукты и, да, жиры! Жирные кислоты (омега-3 и -6) широко известны за их роль в развитии мозга младенцев.Мамы производят одни жирные кислоты, содержащиеся в материнском молоке, а другие получают из продуктов. Чтобы молоко содержало достаточное количество омега-3 и -6, включите в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами, например:

  • грецкие орехи
  • дикий рис
  • яйца, обогащенные омега-3
  • зеленые соевые бобы
  • рапсовое масло
  • льняное семя
  • зеленые овощи, такие как капуста и шпинат

Кроме того, не избегайте рыбы. Сорта с низким содержанием ртути (консервированный светлый тунец, форель и сом) вместе с более жирной рыбой (дикий лосось, сардины, скумбрия и сельдь) следует есть 2–3 раза в неделю.

Ограничьте количество «плохих» жиров в своем рационе, ограничив потребление высококалорийных продуктов с низкой или нулевой пищевой ценностью, таких как пирожные, печенье, заправки для салатов и приправ. Вы также можете уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сохраняя небольшие порции белка (2–4 унции) и используя мононенасыщенные или полиненасыщенные кулинарные масла при приготовлении пищи.

Суетливые младенцы

Матерям с семейным анамнезом пищевой аллергии ранее рекомендовалось избегать определенных продуктов во время беременности или кормления грудью, чтобы снизить риск пищевой аллергии у их детей. Но нет никаких доказательств того, что отказ от еды имеет значение. Фактически, недавние исследования показывают, что ограничения в еде могут принести больше вреда, чем пользы. Сегодня беременным и кормящим женщинам, даже тем, у кого в семье есть аллергические заболевания, настоятельно рекомендуется придерживаться нормальной диеты.

Большинство пищевых аллергий не проявляются до тех пор, пока ребенок не начнет самостоятельно есть вызывающую аллергию пищу (примерно в возрасте 6 месяцев или позже, в зависимости от типа пищи). Если у вашего ребенка подтвержденная пищевая аллергия, особенно если у нее серьезные симптомы, ее лечащий врач может посоветовать вам исключить определенные продукты из своего рациона во время кормления грудью. Подробнее о пищевой аллергии читайте здесь.

Матери часто сообщают, что определенная еда делает их малышей суетливыми. Хотя нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений, здравый смысл подсказывает, что если у вас суетливый ребенок, и вы чувствуете, что виновата определенная еда, подумайте об исключении этой еды из своего рациона на несколько дней, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Исключив определенные продукты из своего рациона, вы также можете ограничить доступ вашего ребенка к важным питательным веществам, поэтому обязательно поговорите со своим врачом или врачом вашего ребенка, прежде чем исключать продукты на длительный период времени.

Кофеин - одно из наиболее распространенных лекарств, используемых кормящими матерями. В этом нет ничего удивительного. На самом деле, если кому и нужно взбодриться, так это новой маме! Но безопасен ли кофеин? Если учесть количество потребляемого грудного молока и внести поправку на массу тела, исследования показывают, что младенец получает 10 процентов или меньше дозы кофеина матери.В исследовании, проведенном в Бразилии и опубликованном в журнале Pediatrics в 2012 году, отслеживалось потребление кофеина матерями во время беременности и грудного вскармливания у 885 матерей. Исследователи не обнаружили существенных различий в образцах сна младенцев в зависимости от потребления кофеина их матерями. Это относилось даже к матерям, которые потребляли более 300 мг в день (что эквивалентно 2 чашкам кофе). Ознакомьтесь с нашей таблицей кофеина здесь. К сожалению, младенцы не читают этюды. Так что, если вы уверены, что поведение вашего ребенка улучшается, если вы избегаете определенных продуктов, дерзайте!

Найдите рекомендуемую диету для грудного вскармливания и список продуктов, богатых питательными веществами, в Грудное вскармливание, Руководство для родителей .

Важность питания при грудном вскармливании

В течение девяти месяцев вы уделяли внимание питанию своего малыша, пока он рос внутри вас. Знаете ли вы, что полноценное питание во время грудного вскармливания так же важно, как и питание во время беременности? Ваша кормовая диета имеет первостепенное значение, особенно в первые несколько месяцев, когда ребенок получает 100% своего питания из грудного молока!

Почему питание имеет значение при грудном вскармливании

Есть масса причин, почему то, что вы едите во время кормления грудью, так важно! Давайте подробнее рассмотрим каждый.

  • Многие витамины в грудном молоке поступают непосредственно из того, что вы едите.
  • Неправильное питание может вызвать недостаток молока или недостаток витаминов в грудном молоке, которые необходимы вашему ребенку. Ваше тело почти всегда будет вырабатывать молоко для вашего ребенка, даже если вы недоедаете. Но питательные качества молока будут снижены.
  • Ваше тело ставит ребенка на первое место, поэтому, если вы не потребляете пищу с высоким содержанием питательных веществ и ее достаточное количество, больше всего пострадаете ВЫ.
  • Ваше послеродовое выздоровление будет намного легче, если вы обеспечите свой организм правильными макроэлементами, способствующими заживлению.
  • Вы также, вероятно, провели последние девять месяцев в состоянии повышенной готовности, когда дело касалось того, какие продукты можно есть, а каких следует избегать. Например, держаться подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, избегать кофеина и быть уверенным в том, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты.

    Многие мамы не осознают, что то, что они едят во время грудного вскармливания, не менее важно, чем их диета во время беременности.Вы по-прежнему несете 100% ответственность за рост и питание своего ребенка в послеродовой период.

    Грудное вскармливание потребляет много энергии мам! В то время как беременность рекламируется как время, когда вы будете «есть на двоих», во время беременности вам нужно всего лишь 200–300 калорий, чтобы удовлетворить ваши дополнительные потребности в энергии.

    Во время грудного вскармливания нужно увеличить потребление калорий даже больше, чем во время беременности! В среднем вы должны потреблять дополнительно 500 калорий в день во время грудного вскармливания.

    Не волнуйтесь, это всего лишь примерно два дополнительных перекуса в день. Вот несколько вкусных идей, как включить эти дополнительные 500 калорий во время кормления грудью:

    1. Ореховая паста (вкусняшка!) На тостах из цельной пшеницы и протеиновый коктейль для кормления грудью.
    2. Вы можете попробовать дополнительный греческий йогурт с семенами чиа и морковью, обмакнутый в хумус.
    3. Еще один полезный вариант - горсть орехов и сухофруктов на одну закуску и яблоко, смоченное ореховой пастой, на другую.

    Убедитесь, что дополнительные калории, которые вы добавляете в свой рацион, высоки по питательной ценности. Это означает, что по отношению к количеству калорий, содержащихся в пище, она имеет высокий уровень витаминов и минералов. Эта книга - отличный источник разнообразных питательных блюд для кормящих мам.

    Избегая обработанных пищевых продуктов, нездоровых жиров (таких как растительное масло, пальмовое масло и масло канолы), сахара и белой муки, вы можете быть уверены, что 500 дополнительных калорий, которые вам нужны, действительно обеспечат вам и вашему малышу лучшее здоровье. и питание при грудном вскармливании.Составление еженедельного плана питания также очень полезно, поскольку позволяет вам планировать все ваши приемы пищи и закуски. Это определенно поможет вам избавиться от не очень питательной закуски, когда у вас не хватает времени.

    Многие витамины в грудном молоке поступают только из вашего рациона

    Многие витамины в грудном молоке напрямую связаны с тем, что вы едите! Некоторые питательные вещества попадают в грудное молоко независимо от того, что вы едите. Но согласно Healthline, следующие витамины полностью зависят от вашего рациона.

    • Витамин B1
    • Витамин B2
    • Витамин B6
    • Витамин B12
    • Холин
    • Витамин А
    • Витамин D
    • Селен
    • Йод

    Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, - лучший способ быть уверенным, что все эти питательные вещества включены в ваш рацион каждый день. Вот некоторые вкусные продукты, богатые многими из этих витаминов:

    • Рыба
    • Орехи
    • Семена
    • Цельнозерновые
    • Яйца
    • Птица
    • Свинина
    • Красное мясо
    • Сыр
    • Яйца
    • Сухофрукты
    • Бананы
    • Молоко
    • Сушеные водоросли

    Неправильное питание может снизить количество молока и повлиять на его пищевую плотность

    Давайте будем реальными, новое материнство утомляет. Иногда такое утомительное чувство, как будто вы идете сквозь туман или кладете ключи в холодильник. Нет стыда, мы были там!

    Ваша личная диета и питание могут казаться неважными или подавляющими, чтобы сосредоточиться на них прямо сейчас. Возможно, вы настолько истощены, что совсем забываете поесть!

    Но уверяю вас, сосредоточение внимания на своем питании во время грудного вскармливания жизненно важно! То, что вы едите, может напрямую влиять на количество молока.

    Если вы не потребляете достаточно калорий в день, количество молока может уменьшиться.Ваше молоко также может не содержать всех витаминов и большого количества полезных жиров, которые необходимы вашему ребенку.

    Упор на питательную пищу, прием пищи, когда вы голодны, и получение достаточного количества жидкости - это наилучшие шансы сохранить высокий уровень молока для вашего растущего ребенка.

    Примерно первые шесть месяцев рост вашего ребенка на 100% зависит от грудного молока.

    Употребление полноценной питательной пищи и сбалансированная диета, состоящая из большого количества белка, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, помогут вам создать питательное молоко для вашего ребенка.

    Есть также много продуктов, называемых галактагогами, которые вы можете добавить в свой рацион! Хорошо известно, что они увеличивают количество грудного молока. Вот некоторые распространенные галактагогические вещества, которые вы можете добавить в коктейли для кормления грудью или овсяные хлопья, содержащие протеин:

    • Шрот льняной
    • Овсянка
    • Пивные дрожжи
    • Фенхель
    • Пажитник

    Послеродовое восстановление легче, если вы сосредоточены на питании

    Ваше тело только что пережило одну из самых сложных вещей, которые оно могло когда-либо вынести! Давай, мама, похлопай себя по плечу, потому что ты этого заслуживаешь.

    Ваши гормоны росли и менялись в течение почти года, ваше тело было растянуто, и почти все основные органы были сильно сдвинуты. Вы вырастили крошечного (очаровательного) человечка, а затем начали проталкивать его через свои женские кусочки.

    Ты заслуживаешь самой большой награды, мама. Вы отдали себя очень много, больше, чем могли когда-либо прежде, другому человеку. И теперь вы все еще даете этому маленькому человечку каждую секунду каждого дня (и ночи).

    Но вы должны признать, сколько ваше тело прошло через .Прямо сейчас постарайтесь как можно больше сосредоточиться на собственном исцелении и восстановлении послеродового периода.

    Вы устали, и прямо сейчас каждая свободная рука и каждое свободное мгновение заняты тем, чтобы этот драгоценный крошечный человек оставался живым и счастливым. Но, не потратив немного времени и энергии на собственное исцеление и восстановление, у вас может не хватить сил быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

    Один макроэлемент особенно важен для вашего послеродового выздоровления.

    В центре внимания белки для послеродового восстановления

    Белок является ключевым макроэлементом для восстановления и роста мышц и тканей. Во время послеродового периода важно, чтобы вы потребляли достаточно белка! Белок может помочь восстановить ваши собственные ткани и мышцы, а также помочь им в дальнейшем росте. Белок также помогает расти и развиваться таким важным органам, как мозг вашего ребенка.

    Протеин поможет вашему телу восстановиться.

    Настоятельно рекомендуется есть рыбу во время грудного вскармливания, хотя вам следует по-прежнему воздерживаться от употребления рыбы с высоким содержанием ртути, как вы это делали во время беременности. Рыба и морепродукты содержат многие питательные вещества, которые попадают в грудное молоко исключительно с пищей.

    Другие источники мяса обладают феноменальным содержанием белка. Однако приготовление мяса к еде каждый день может быть непосильной задачей для молодых мам. Хотя питательные вещества, содержащиеся в красном мясе, свинине, птице и рыбе, прекрасно подходят для употребления во время грудного вскармливания, приготовление такого типа еды каждый день не всегда может быть реалистичным. Если вы не профессионал в использовании мультиварки. (Большой совет, мама, научись пользоваться мультиваркой!)

    Сколько белка вам нужно в день при грудном вскармливании?

    Существует множество исследований с разными оценками того, сколько именно граммов белка в день необходимо кормящей матери.Однако, согласно последним рекомендациям Руководства по питанию для американцев, рекомендуется 65 граммов белка в день, а это примерно 20 дополнительных граммов белка, которые вы должны потреблять в день во время грудного вскармливания.

    Настоящий разговор, молодой маме трудно получать 65 граммов белка в день. Ваша жизнь настолько занята, что вам может казаться, что у вас нет даже секунды для себя. Белок в больших количествах обычно поступает из мяса… а у кого есть возможность готовить мясо каждый день с новорожденным?

    Как правильно потреблять белок и правильно питаться при грудном вскармливании

    Здесь в игру вступают удивительные продукты и рецепты от мам, которые были там и здесь, чтобы помочь вам!

    Наилучший способ всегда иметь под рукой полезные протеиновые закуски - это:

    • Исцелите свое тело после родов
    • Увеличьте количество грудного молока
    • Поддерживать диету с высоким содержанием питательных веществ с нулевым временем

    Добавляйте изумительные протеиновые и питательные закуски и блюда в течение дня. Всегда держите под рукой легкодоступные протеиновые закуски.


    1. Смузи для кормления грудью с протеиновым порошком, богатым питательными веществами и галактиками, которые увеличивают количество грудного молока и снабжают вас необходимыми ежедневно питательными веществами
    2. Укусы для кормления грудью или энергетические шары.
    3. Яйца вкрутую
    4. Орехи и семечки
    5. Ночная овсянка
    6. Греческий йогурт
    • Мой личный любимый способ послеродового питания - протеиновые коктейли.Их легко собрать, буквально за минуту, и когда вы добавляете одну мерную ложку питательного плотного протеинового порошка, такого как Majka, в протеиновый коктейль, вам не о чем беспокоиться, учитывая ваше питание во время кормления грудью. У Майки есть мамы в отделе питания! Питательный протеиновый порошок для кормления грудью от Majka содержит мел, содержащий зелень, пробиотики, фрукты и пищеварительные ферменты, чтобы сэкономить ваше время и по-настоящему накормить свое тело с помощью одной мерной ложки!
    • У Майки также есть супер-захватывающие закуски для энергии лактации, которые вы также можете приобрести, чтобы увеличить количество грудного молока и наполнить свое тело белком и дополнительными питательными веществами. Вы даже можете сделать свои собственные укусы в период лактации, если хотите! Укусы в период лактации (также известные как энергетические шарики) - это вкусная закуска, которую кормящие мамы должны всегда держать под рукой!
    • Еще одна идея - наполнить банки овсом и дополнительными питательными веществами, такими как фрукты, семена чиа и льняная мука. Затем залейте все это любимым молоком и храните в холодильнике. Теперь у вас всегда под рукой есть еще одна еда, богатая питательными веществами и повышающая уровень молока.

    Завершение

    Ваше личное питание во время грудного вскармливания является ключом к заживлению послеродового периода и созданию здорового молока, богатого питательными веществами.

    Лучший способ сделать это - всегда иметь под рукой закуски и блюда, которые до смешного легко приготовить.

    • Сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​сбалансированной диете.
    • Чтобы восполнить пробелы в питании, всегда имейте под рукой превосходный протеиновый порошок, кусочки лактации, яйца, орехи, семена, греческий йогурт и овсяные хлопья.

    Часто задаваемые вопросы о питании при грудном вскармливании:

    1. Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

    Есть два основных продукта питания, которые кормящим женщинам следует ограничить или полностью исключить из своего рациона: алкоголь и рыба.Не существует безопасного для ребенка уровня потребления алкоголя с грудным молоком, поэтому убедитесь, что алкоголь полностью исключен из вашего организма, прежде чем кормить малыша. Если вы решите включить рыбу в свой рацион при грудном вскармливании, обязательно ешьте рыбу с низким содержанием ртути и будьте в курсе местных рекомендаций по воде. Вы можете узнать больше об этом в этом сообщении в блоге!

    2. Какие закуски можно есть во время грудного вскармливания?

    Закуски необходимы кормящим мамам и могут помочь увеличить выработку молока в зависимости от перекусов, которые вы едите! Некоторые из наших фаворитов используют наш Nourishing Lactation Protein Powder. Некоторые из наших идей закусок включают: Жировые бомбы для кормления грудью, Majka Lactation Spread, крекеры для кормления грудью из нута, смузи и лактационные укусы. Ознакомьтесь с этим постом, чтобы ознакомиться с полными рецептами и найти больше идей здесь!

    3. Можно ли есть йогурт во время грудного вскармливания?

    Да, йогурт очень полезен кормящим мамам! Йогурт содержит полезные для вас ингредиенты, такие как кальций, пробиотики и белок. Все это делает йогурт очень питательной закуской для кормящих мам. Нам нравится добавлять в йогурт фрукты, мюсли, семена чиа и измельчать кусочки лактации, чтобы придать ему дополнительный импульс питания.

    4. Можно ли есть бананы во время кормления грудью?

    Бананы - отличный способ увеличить количество питательных веществ в грудном молоке кормящей матери. Они являются хорошими источниками калия и витамина B-6. Хотя есть банан сам по себе - это легко перекусить, нам нравится добавлять замороженный банан в наши смузи, чтобы добавить еще больше питательных веществ и придать гладкую текстуру нашим смузи. Ознакомьтесь с одним из наших любимых рецептов смузи здесь!

    5. Можно ли есть яйца во время грудного вскармливания?

    Яйца, как правило, можно есть во время грудного вскармливания.На самом деле они являются хорошим источником холина, который необходим для метаболизма жиров и поддерживает работу мозга и нервов. Яйца, сваренные вкрутую, под рукой - отличный вариант, чтобы перекусить и съесть что-нибудь полезное!

    Ты получил эту маму! Мы всегда здесь, чтобы помочь вам в этом путешествии, которое мы называем материнством! #lovemajka #fuelingmotherhood

    ------------------------------------------------- ------------------------------------

    Элли Эдвардс - сертифицированный персональный тренер по фитнесу, основатель Vigor it Out и сертифицированный в области детского питания и кулинарии Стэндфордского медицинского университета.Она также мама двух красивых маленьких девочек и любит помогать другим в достижении их здоровья и фитнеса, а также специализируется на питании и фитнесе на всех этапах этого красивого, изнурительного путешествия, которое мы называем материнством.

    Питание при грудном вскармливании | Задайте вопрос доктору Sears

    Вопрос: Нужно ли мне есть по-другому для лучшего питания во время грудного вскармливания? Что порекомендуете лучше всего есть?

    Ответ: Поскольку вы едите на двоих, вам нужно есть более здоровую пищу для большего питания во время грудного вскармливания.Большинству матерей необходимо съедать дополнительно 300-500 питательных калорий в день. Главный дефицит питательных веществ у кормящих матерей - это жиры омега-3, которые содержатся в безопасных морепродуктах, таких как дикий лосось, и в добавках с омега-3. Поскольку вы кормите маленького «толстяка» (мозг ребенка на 60% состоит из жира), младенцы буквально высасывают лишние жиры омега-3 из матери, оставляя ребенка с достаточным количеством омега-3; но тогда у матери может быть недостаточность омега-3. Когда не хватает питательных веществ для обоих, ребенок получает первые кусочки.

    Поскольку жирные кислоты омега-3 являются наиболее полезными для развития мозга, это разумный подход - по крайней мере, для детей. Тем не менее, новое исследование показывает, что недостаточность омега-3 может способствовать послеродовой депрессии. Итак, что умно для младенцев, умно для матерей.

    Исследование 2006 года содержания ДГК (самый разумный жир омега-3) в грудном молоке матерей из девяти разных стран показало, что содержание ДГК было самым высоким в Японии и арктических культурах (обе страны - любители морепродуктов). Но самый низкий в Канаде и США.

    Кормящим матерям, которые не едят не менее 12 унций безопасных морепродуктов в неделю (лучше всего - дикий лосось), необходимо ежедневно принимать добавку в дозе 1000 мг (комбинация DHA / EPA). Для получения дополнительной «умной» информации о «умных» жирах для формирования умного детского мозга см. «Эффект омега-3» Уильяма и Джеймса Сирсов.

    Другие советы по питанию при грудном вскармливании:

    1. Сообщения о том, что грудное вскармливание вымывает кальций из костей матери, говорят только полуправду. Во время лактации организм матери берет кальций из костей и использует его для производства молока, независимо от того, сколько кальция сама мать получает. Но то, что берет природа, природа возвращает. Потеря кальция носит временный характер. Хорошая новость заключается в том, что после отлучения от груди организм матери возвращает к костям больше кальция, чем потреблял лактации, что приводит к более здоровой плотности костей, чем у женщины до кормления грудью.
    2. Железо. Чтобы просмотреть список продуктов, богатых железом, нажмите здесь.
    3. Наслаждайтесь ежедневным смузи для кормящих мам, которое мы называем «Лактад», содержащим ягоды, авокадо, киви, органический цельномолочный йогурт или кефир, капусту, ореховое масло, семена граната или сок, а также протеин / мульти-питательный порошок, например сок Плюс полный.НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Подробнее о питательном питании во время грудного вскармливания см. В нашем недавно отредактированном издании Книги по грудному вскармливанию.

    Марта Сирс, RN

    Марта - мать восьми детей доктора Билла, дипломированная медсестра, бывший педагог по вопросам родовспоможения, лидер Лиги Ла Лече и консультант по грудному вскармливанию. Марта - соавтор 25 книг для родителей, популярный лектор и гостья СМИ, опираясь на свой 18-летний опыт грудного вскармливания со своими восьмью детьми (включая Стивена с синдромом Дауна и Лорен, ее приемную дочь).Марта часто выступает на национальных родительских конференциях и известна своими советами о том, как справляться с наиболее распространенными проблемами, с которыми сегодня сталкиваются матери в связи с их изменяющимся образом жизни. Марта может общаться как с матерями, постоянно работающими дома, так и с работающими матерями, потому что она сама испытала оба стиля воспитания. Марта очень гордится тем, что называет себя «профессиональной матерью», и одна из ее любимых шуток, когда кто-то выражает свою обеспокоенность по поводу ее восьми детей в уже населенном мире, звучит так: «Миру нужны мои дети.