После купания: Как купать новорожденного: советы по уходу за ребенком

Содержание

После купания в Тургояке у челябинцев появилась сыпь. Фото

Тургояк считается одним из самых популярных озер региона Фото: Вадим Ахметов © URA.RU

Жители Магнитогорска Челябинской области искупались в озере Тургояк в Миассе, после чего у них повысилась температура, а их тела покрылись сыпью. Об этом они написали в комментариях в сообществе «Черное&Белое Магнитогорск» во «ВКонтакте».

«Хотим предупредить всех жителей Магнитогорска, кто поедет на озеро Тургояк. Не зря говорят, что нельзя там купаться, но жара так и тянет пойти искупаться в этом чистом, красивом озере. После нашего купания мы все покрылись красными пятнами, которые вызывают ужасный зуд и повышается температура!», — предупреждают авторы поста.

Большинство пользователей посчитало, что заболевание вызвано церкариозом, именуемым в народе «зудом купальщиков». Это заболевание кожи вызывает возбудитель личинки плоских червей-паразитов. Заражение человека обычно происходит при купании в водоемах, загрязненных фекалиями зараженных птиц.

Авторы поста оказались не единственными магнитогорцами, чьи тела покрылись сыпью после купания в Тургояке. Еще одна жительница выставила фотографию, на которой ноги купальщика оказались поражены дерматитом.

«От жителя Миасса обращений и жалоб на сыпь и зуд нам не поступало. Управление по экологии и природопользованию взяло пробы воды. Предварительный анализы воды хороший, но окончательный анализ проб из Тургояка будет готов завтра», — сообщили URA.RU в пресс-службе Миасса.

Этим летом запрет на купание на Тургояке был введен 14 июля. Первоначально это сочли аллергией на цветение водорослей. Потом выяснилось, что на городском пляже была найдена кишечная палочка. Власти Миасса сняли запрет на купание на озере Тургояк 26 июля.

Фото: паблик Чёрное&Белое Магнитогорск во «Вконтакте»

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

Подписывайтесь на URA.RU в Google News, Яндекс.Новости и наш канал в Яндекс.Дзен. Оперативные новости вашего региона — в telegram-канале «Челябинск» и в viber-канале «Челябинск», подбор главных новостей дня — в нашей рассылке с доставкой в вашу почту.

Жители Магнитогорска Челябинской области искупались в озере Тургояк в Миассе, после чего у них повысилась температура, а их тела покрылись сыпью. Об этом они написали в комментариях в сообществе «Черное&Белое Магнитогорск» во «ВКонтакте». «Хотим предупредить всех жителей Магнитогорска, кто поедет на озеро Тургояк. Не зря говорят, что нельзя там купаться, но жара так и тянет пойти искупаться в этом чистом, красивом озере. После нашего купания мы все покрылись красными пятнами, которые вызывают ужасный зуд и повышается температура!», — предупреждают авторы поста. Большинство пользователей посчитало, что заболевание вызвано церкариозом, именуемым в народе «зудом купальщиков». Это заболевание кожи вызывает возбудитель личинки плоских червей-паразитов. Заражение человека обычно происходит при купании в водоемах, загрязненных фекалиями зараженных птиц. Авторы поста оказались не единственными магнитогорцами, чьи тела покрылись сыпью после купания в Тургояке. Еще одна жительница выставила фотографию, на которой ноги купальщика оказались поражены дерматитом. «От жителя Миасса обращений и жалоб на сыпь и зуд нам не поступало. Управление по экологии и природопользованию взяло пробы воды. Предварительный анализы воды хороший, но окончательный анализ проб из Тургояка будет готов завтра», — сообщили URA.RU в пресс-службе Миасса. Этим летом запрет на купание на Тургояке был введен 14 июля. Первоначально это сочли аллергией на цветение водорослей. Потом выяснилось, что на городском пляже была найдена кишечная палочка. Власти Миасса сняли запрет на купание на озере Тургояк 26 июля.

NATURA SIBERICA крем-пудра для малышей после купания LITTLE SIBERICA, 75 мл

Косметика и предметы гигиены

Крем-пудра после ванны защищает кожу малыша от негативного воздействия окружающей среды, оказывает успокаивающее действие. Подходит для повседневного использования.

Сделано на уникальной основе. Гидролат — это концентрированный коктейль витаминов и микроэлементов, который получают из растений путем дистилляции. Средства по уходу за ребенком на основе гидролата бережно очищают и ухаживают за кожей вашего ребенка, делая ее мягкой и бархатистой. Подходит для повседневного использования. Этот крем после ванны на основе органического гидролата курильского чая, органического масла лаванды и экстракта тимьяна бережно защищает кожу ребенка от негативного воздействия окружающей среды, оказывая успокаивающее действие.

 

NATURA SIBERICA крем-пудра для малышей после купания LITTLE SIBERICA, 75 мл

Подходит для пациентов с диабетом: Да
Тип продукта: Крем
Тип кожи: Все типы кожи
Подходит для:
Для детей
Для использования: По необходимости
Уникальность продукта: Подходит для веганов
Натуральный: Да
Экологичный: Да

Нанести небольшое количество крема на чистую, сухую кожу ребенка.

Aqua, Distarch Phosphate, Melilotus Albus Flower/Leaf/Stem Extract*, Glycerin, Dasiphora Fruticosa Water*, Thymus Vulgaris Extract*, Iris Sibirica Root ExtractWH*, Juniperus Sibirica Needle ExtractWH*, Hesperis Sibirica Flower/Leaf/Stem ExtractWH*, Lavandula Angustifolia Oil*, Gellan Gum, Xanthan Gum, Benzyl Alcohol, Dehydroacetic Acid, Sodium Benzoate, Potassium Sorbate, Citric Acid

Лучшие напитки после купания

Для заварки употребляем следующие смеси растений: липовый цвет, иван чай, веточки мяты, цветы ромашки, жасмина, листья и ягоды малины, земляники, черной смородины, брусники, плоды шиповника.

Это очень малая часть лекарственных трав. Ведь наша земля богата на целебные растения, только нужны небольшие знания о назначении того или иного растения, так как во многих есть противопоказания.

Поэтому покупая новый чай, при выборе травяного сбора руководствуйтесь здравым смыслом и своими познаниями о собственном состоянии здоровья, особенно выбирая чай при беременности или детский чай.

Наиболее универсальными чаями, которые можно принимать длительно, не боясь аллергии и побочных действий, являются фруктово-ягодные чаи. Они способствуют укреплению иммунитета, насыщают организм витаминами и минералами. Кроме того, это очень вкусные и полезные чаи.

 

 

Где купить качественный чай? Чай чаю рознь!

 

Чаи ныне очень популярны. Рынок чая и ассортимент элитного чая с каждым днем все больше (например, чай пуэр, китайский чай, индийский чай, белый чай, красный чай, чай мате, имбирный чай для похудения и т.д.). Нас окружает реклама чая – и на улице и по телевидению, которая также  является фактором, влияющим на выбор покупателя. Интернет магазин чая предлагает различные сорта чая, подарочные наборы чая, чай в пакетиках, фото чая, проводит акции, можно купить чай цена на который снижена.

 

 

А приобрести чай травяной уже можно не только в аптеке, а практически в каждом супермаркете и welness-салоне. Не секрет, что качество лечебного чая во многом зависит от места, где выращены его компоненты, условий их сбора, хранения, упаковки. При покупке чая обратите внимание на его содержание.

 

 

Сейчас есть немало чаев, в составе которых, помимо лекарственных трав, можно встретить, например, ароматизатор «Клубника», ароматизатор «Черника», «ароматизатор, идентичный натуральному», или мятный чай с использованием синтетического ароматизатора мяты и т.д. К счастью, так поступают далеко не все производители чая.

 

Если вы решили куплю чай для того, чтобы укрепить свое здоровье, то от напитков с подобным описанием следует воздержаться, и перед покупкой лучше прочитать этикетки, описание и отзывы про чай.

 

Травяной чай — заготовь сам! Самый лучший витаминный чай — это чай, приготовленный из трав, ягод, плодов, собранных своими руками. Лучше всего использовать свежие компоненты, они более ароматны, но сушеные по своим качествам не хуже свежих. Сохранить прелесть лета — легче легкого.

 

 

Владельцы садовых участков могут получить лечебный чай бесплатно — делать заготовки используя душистые травы, плодово-ягодные деревья и кустарники. Все виды чая будут эффективными и содержать максимум полезных веществ если соблюдать правила сбора, переработки и хранения. В любое время года заваривайте свой любимый чай для бани и наслаждайтесь чайной церемонией.

 

Виды травяного чая:

 

Различают следующие разновидности травяных чаев:

 

— Моночай — когда состав чая содержит только одно лекарственное растение (например, чай липовый).

— Травяной чай на основе черного или зеленого чая (например, зеленый чай с мятой).

— Травяной сбор — состоит из 2 и более трав.

 

 

Сборы (состав) травяных чаев могут быть самыми разнообразными и зависят от вкуса и самочувствия человека. В смесь желательно всегда включать одну ароматную травку (мята, мелисса, черная смородина и т. п.). Применять в смеси две–три ароматные травы не рекомендуется: ароматы могут друг друга уничтожить или смешаться в неприятный запах. Как правило, в сборе должна быть одна ароматная травка и несколько нейтральных трав.

 

Когда и какие напитки лучше употреблять?

 

— Утром рекомендуется чашка чая тонизирующего (листья земляники, лимонник, лаванда, чай с чабрецом, жасминовый чай).

— Вечером выпей чаю в основе которого успокаивающие травяные сборы (зверобой, мята перечная, ромашка, мелисса и малиновый чай).

— Зимой, ранней весной желательно употребление поливитаминного травяного чая (смесь чаев: листья малины, ежевики, черной смородины, плоды шиповника, рябины, барбариса, облепихи, черной смородины).

*Такие чайные сборы быстро и эффективно прогонят весеннюю усталость, покроют дефицит в витаминах, помогут очистить организм и повысить его сопротивляемость.

— Летом травяные чаи готовят только из свежих трав, этот период года надо использовать с максимальной пользой для организма.

 

 

Секреты чаепития!

 

Чай на травах — это просто неотъемлемая часть ритуала купания. После хорошего пропаривания организма, когда от принятия купели кожа ещё горячая наступает самое время чая — отдохнуть и возместить организму всю потерянную воду, выпить успокаивающий чай.

Заваривание чая — особое искусство. У любителей бани есть свои рецепты чаев, хотя приготовление травяного чая совершенно не сложное дело.

Чтобы получился вкусный и ароматный напиток, соблюдайте некоторые правила.

 

Рецепты чая:

— Цветки, листья, веточки  растений (мелко режут).

 

— Ягоды перед заваркой надо: свежие раздавить, сухие раздробить.

 

— Заваривают такой чай, как обычный, заливая большой фарфоровый заварник для чая крутым кипятком.

 

— Заварной чайник накрыть полотенцем и настаивать от 10 минут до часа. В фарфоровом чайнике достаточно 20 минут выдержки.

 

— Для заварки обычно берут 1 ст. ложку сырья на стакан (200 мл) кипятка или 2 ст. ложки на 0,5 л.

Правильно заваренный витаминный чай обладает неповторимым вкусом, ароматом и цветом, в нем сохраняются все биологически активные вещества.

 

 

Закутавшись в махровые халаты, попивая чай вдвоем или в одиночку или в дружной компании, ведя интересные, задушевные беседы, обсуждая дальнейшие планы, Вы почувствуете настоящий отдых и расслабление.

 

Пейте фиточай медленно, небольшими глотками. Чай нужно пить теплым, можно употреблять сладкий чай с сахаром или вареньем, но лучше чай с медом. Можно выпить 2-3 стакана чая и вы ощутите всю его прелесть и пользу. Ведь чаи имеют не только релаксирующие свойства, но и лечебные.

 

Травяные чаи – это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов, различных биологически активных веществ, благотворно влияющих и оздоровляющих ваш организм. Отведав однажды травяной правильный чай, вы никогда не забудете его вкус, и аромат.

 

Натуральные соки. 

Ни для кого не секрет, что соки приятны на вкус, утоляют жажду, и еще их очень любят дети. А соки из сырых свежих фруктов, ягод и овощей лучше других напитков наполняют нас энергией и многими жизненно необходимыми веществами: витаминами, ферментами, микроэлементами.

 

 

Поэтому такие овощные или фруктовые соки очень полезны, а наиболее ценны свежевыжатые фреш соки (апельсиновый, яблочный, виноградный, абрикосовый, морковный, томатный) в течение 10 мин после приготовления. Попробуйте и убедитесь сами!

 

 

Морсы.

Это разбавленный натуральный ягодный или фруктовый сок. В жару особенно полезны будут морсы из смородины, брусники или клюквы. Они не только прекрасно утоляют жажду, но также восполняют потерю микроэлементов и разжижают кровь.

 

Клюквенный морс. 

Такой морс быстро удаляет жажду. В нём содержится витамин «С», который успокаивает жар в теле. Это самый нужный напиток после купания. Так же клюква содержит очень редкий витамин РР, ради которого происходит усвоение аскорбинки, поэтому клюква – это лучшее средство для повышения иммунитета.

 

 

В клюкве содержится множество флавоноидов, которые обладают сильным антиоксидантным действием. Так же уменьшает холестерин и предотвращает формирование тромбов и бляшек в сосудах. Сосуды мозга защищает от инсультов.

 

Напиток из калины. 

Такой напиток имеет свой специфический вкус и запах. Положительно влияет на желудок, хорошо удаляет жажду.

 

 

Квас. 

Такой напиток прекрасен, особенно летом и в жаркую погоду. Он замечательно удаляет жажду. Его можно купить готовым, а можно сделать самому. Конечно, лучше собственного приготовления – это положительно скажется на вашем здоровье.

 

 

Каркаде.

 

В странах арабского мира очень популярен чай с лепестками суданской розы. Покупавшись можно попить чаю каркаде.

 

 

Польза чая каркаде: считается, что он стабилизирует давление и хорошо утоляет жажду. Хорошо сочетается каркаде с ягодами шиповника, и листом смородины.

 

 

 

 

Как после купания в проруби вернуться домой здоровым

Как после купания в проруби вернуться домой здоровым

Как после купания в проруби вернуться домой здоровым

Правила безопасного купания в проруби напомнил Комитет ГО и ЧС Коми. Сотрудники подведомственных учреждений будут стоять на страже жизни и здоровья верующих в эти дни.

В ночь с 18 на 19 января многие отправятся праздновать Крещение купанием в проруби. По давним поверьям вода в этот день обладает целебными свойствами. Однако ледяная вода – это всегда экстремальная ситуация. Комитет рассказал, как после купания в проруби вернуться домой здоровым.

До купания

Главные опасности купания в ледяной воде: сердечный приступ из-за спазма сосудов, судороги, быстрое развитие пневмонии. Если вы собираетесь в Крещенскую ночь присоединиться к «моржам», первым делом выясните, имеются ли у вас противопоказания. При сердечно-сосудистых, бронхолёгочных, гинекологических заболеваниях, диабете, гипертонии, эпилепсии и склонности к судорогам, воспалении почек, заболевании щитовидной железы, инфекционных болезнях зимнее купание категорически запрещено.

Если вы здоровы, соберите нужный инвентарь. Возьмите с собой жирный крем, купальный костюм (на себе), запасную сухую одежду, пляжные тапочки, махровое полотенце. Прихватите и коврик, на котором можно будет стоять, раздеваясь и одеваясь.

Одежда должна быть тёплая. Во-первых, чтобы вы не замёрзли ещё по пути к проруби. А во-вторых, чтобы быстрее согрелись после. Хороший вариант – одеться без излишества, «по погоде», но при этом взять с собой дополнительную тёплую вещь, которую наденете сразу после купания. Одежда и обувь должны быть такими, чтобы их можно было быстро расстегнуть и застегнуть. На руки лучше всего подойдут варежки. Перед окунанием ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь.

Во время купания

Охлаждаться следует постепенно: сначала снять верхнюю одежду, через несколько минут – обувь, затем раздеться по пояс и только потом заходить в воду. Перед купанием разотрите тело жирным кремом. Находиться в воде следует не дольше пары минут.

Если вы начинающий «морж», лучше не окунаться с головой, так как это значительно усиливает общее охлаждение.

Главным сигналом, что из воды пора выбираться, является кожа. Если она красная и до купания, и во время, и после, значит с человеком всё хорошо. Если кожа бледнеет, то необходимо немедленно выходить из проруби или же вовсе не заходить в воду.

После купания

После купания осторожно выберитесь на берег и разотритесь махровым полотенцем. Лучше всего поспешить в тёплое помещение, где можно выпить горячего чая. Если вы оделись, а вам всё ещё холодно, сделайте лёгкую зарядку.

Купаться или нет, решать вам, но оценивайте состояние своего здоровья реально.

Крещенские купания — МСЧ №2 Самары

   Наибольшее количество желающих окунуться в прорубь можно наблюдать в Крещение. Считается, что в этот праздник вода в любых водоёмах обретает особую силу. Входя в эту воду, люди как бы смывают с себя все грехи и болезни. Поэтому в Крещение окунуться в холодную воду хотят даже те, кто никогда не делал этого раньше. Но, по мнению врачей, последствия такого моржевания для неподготовленного человека могут стать весьма драматичными.

   Моржевание не рекомендуется при холодовой аллергии, а также людям с нарушенной функцией почек, тяжелыми поражениями коронарных и мозговых сосудов, легочно-сердечной недостаточностью, туберкулёзом лёгких и воспалительными гинекологическими заболеваниями.

   Почему же врачи призывают нас как можно осторожнее относиться к этому экстремальному виду закаливания? При погружении в ледяную воду человек испытывает стресс, а при стрессе происходит мощный выброс гормона надпочечников – адреналина, который так и называют — гормон стресса. Адреналин отвечает за адаптацию организма к экстремальным условиям. Он снижает болевую чувствительность, учащает сердцебиение, повышает кровяное давление, активирует иммунную систему. Иными словами, оказавшись в экстремальных условиях, организм начинает интенсивно «бороться за выживание», мобилизуя все свои внутренние ресурсы. Отвечая на холодовой шок, организм резко увеличивает выработку тепла. Среди любителей зимнего купания распространено мнение, что механизмы терморегуляции у современного человека, привыкшего от холода спасаться тёплой одеждой, нарушены. Благодаря моржеванию у человека пробуждаются процессы естественной терморегуляции. Чем опытнее «морж», тем быстрее тело восстанавливает первоначальную температуру.

   При погружении «моржа» в ледяную воду сосуды кожи резко сужаются, а при выходе из воды – расширяются. Когда сосуды кожи сжимаются, кровь устремляется к внутренним органам. В результате кровь наполняет даже мельчайшие капилляры. Считается, что подобная гимнастика сосудов и капилляров оказывает на организм человека омолаживающее действие.

   После купания в проруби человек испытывает эйфорию и необычайный подъем душевных сил. Это объясняется выбросом в кровь так называемых «гормонов радости» — эндорфинов, обладающих удивительным свойством уменьшать боль и смягчать воздействие стресса.

   Таким образом, в условиях стресса тренируются все системы организма — от сердечно-сосудистой и дыхательной до иммунной и эндокринной.

   По мнению физиолога Ганса Селье, какой бы ни была причина стресса, реакция организма на стресс строится по одной и той же схеме: сначала все силы организма мобилизуются, чтобы выжить, а по прошествии времени, если стресс не прекращается, наступает фаза истощения. Приспособительные возможности организма истощаются, и на этом фоне проявляется множество различных заболеваний.

   К каким заболеваниям, по мнению медиков, может привести моржевание? В результате постоянных нагрузок изнашивается гормональная система. Постоянный, регулярно повторяющийся стресс может привести к расстройствам пищеварения, а также к ухудшению половой и репродуктивной функций. Особенно это касается мужчин. Медики утверждают, что любые резкие температурные колебания отрицательно влияют на сперматогенез – это касается как посещения сауны, так и купания в проруби.

   К тому же, как говорят специалисты, моржевание может принести пользу лишь тогда, когда оно является добровольным и осознанным выбором человека, психически готового к подобному шагу и убеждённого в его необходимости.

   Итак, отношение к моржеванию в нашем обществе сегодня неоднозначное. Вопрос о том, чего больше в моржевании – пользы или вреда, каждый решает сам для себя. Если Вы всё же усматриваете в моржевании больше плюсов, чем минусов и решили попробовать эту систему закаливания «в действии», необходимо соблюдать определённые правила. Если Вы планируете заняться моржеванием, подготовку лучше начать ещё в конце лета. На первом подготовительном этапе опытные «моржи» советуют новичкам обтирание рук и ног прохладной водой, а также полоскание горла. Затем можно перейти к обтираниям груди и спины. Каждый день следует понижать температуру воды на градус. Когда тело привыкнет к холодным обтираниям, можно перейти к обливаниям холодной водой (начинать, опять-таки, нужно не с ледяной, а с прохладной воды, постепенно снижая температуру). С наступлением зимних месяцев можно практиковать пробежки босиком по снегу, а в качестве последнего подготовительного этапа – обливание холодной водой на улице. Говорить о готовности к моржеванию можно тогда, когда ледяная прорубь не вызывает страха.

   Перед погружением обязательно нужно размяться, разогреть мышцы. Закончив купание, насухо вытереться, растереть кожу и переодеться в сухую одежду.

Обычно купание в проруби длится не более нескольких минут – за это время организм не успевает переохладиться. Как правило, “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, и после окунания с головой будет трудно продержаться в проруби положенное время.

   Время пребывания в проруби увеличивается постепенно, новички обычно начинают с 10-15 секунд.

   Как утверждают опытные «моржи», основными принципами моржевания являются постепенность, систематичность и регулярность. Эпизодическое моржевание, по их мнению, может принести только вред.

Туляки поделились эмоциями после купания в ледяной воде в крещенскую ночь — Новости Тулы и области

В Крещенскую ночь окунуться в прорубь в Центральном парке культуры и отдыха имени П. П. Белоусова – это добрая традиция для многих туляков. Получить хорошие эмоции всем желающим помогла и погода. Правда, привычных крещенских морозов не случилось. Температура воздуха ночью была примерно минус 7-9 градусов. Большой разницы с температурой воды не было, а значит, заходить и выходить из нее было комфортно. Неприятный сюрприз для купающихся преподнес ветер, который начался еще накануне и не прекращался всю ночь. Даже он не смог омрачить настроение купающихся.

Купание в ледяной воде в Крещенскую ночь – давняя традиция православных верующих. Ее истоки восходят к библейским событиям, когда Христос в возрасте 30 лет крестился в водах Иордана. Именно в тот момент Бог впервые предстал перед людьми в триединстве: в образе отца, сына и святого духа. Поэтому праздник Крещения еще называют Богоявлением, а в церквях и храмах проходят праздничные молебны и освящается вода. Ее перед началом купания освятили и на пруду в Белоусовском парке.

Легкость и одухотворение действительно ощущаются после купания в ледяной воде. Кроме того, большинство участников этой традиции отмечают, что после целый год не болеют. Но несмотря на это погружаться в проруби людям с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи не рекомендуют — человек может потерять сознание. Поэтому на месте массового купания туляков.

Впрочем, никому из примерно 1000 туляков, которые пришли в Центральный парк Белоусова в крещенскую ночь, помощь не понадобилась. Специалисты отметили, что число желающих окунуться в прорубь сокращается. Так, еще два года назад только за первые 3 часа купаний их было полторы тысячи. Медики считают, что связано это в первую очередь с пандемией и многие туляки просто перестраховываются, поэтому предпочли принять контрастный душ у себя дома. Ведь считается, что вся вода на земле в крещенскую ночь – святая.

Сбалансированные лечебные корма для кошек Purina Cat Chow

Как правильно купать кошку?

Практически каждый владелец кошки хоть раз сталкивался с недовольством своего питомца при попытке его искупать. Многие уверены, что причина такого поведения в пресловутой кошачьей «гидрофобии», однако это вовсе не так: воды кошки отнюдь не боятся. Как и другие представители семейства кошачьих, они – прекрасные и умелые пловцы. Даже на долгие дистанции.

Но почему же тогда они так не любят воду? И что делать, если ваш питомец отказывается купаться? Как приучить его к водным процедурам, и насколько часто они необходимы?

Все довольно просто: нелюбовь кошек к воде объясняет их природная особенность – строение шерсти. Дело в том, что кошачий подшерсток удерживает специальную воздушную прослойку, которая защищает животное от переохлаждения и перегрева. Когда мы моем кошку, шерсть намокает – природная защита дает сбой, и теплолюбивая кошка мгновенно начинает мерзнуть. Согласитесь, довольно веская причина, чтобы невзлюбить воду.

Вместе с тем, сам процесс купания кажется кошке совершенно абсурдным: все мы знаем, насколько эти домашние питомцы чистоплотны, и как тщательно они следят за собственной гигиеной. А тут приходится стоически терпеть не только холод, но еще и «причуды» хозяина: шампуни, гели, пену, ароматические добавки… К тому же, кошки по природе своей предпочитают не контактировать, а наблюдать. Поэтому сам процесс мытья для них – не просто бессмысленная процедура, но еще и навязанный вами контакт. Стоит ли удивляться, почему питомец так отчаянно пытается вырваться и любой ценой избежать участи быть вымытым.

Нужно ли мыть кошку, если ей это не нравится?

Да, нужно, но не чаще одного раза в два-три месяца. Даже если ваш питомец – любитель уличных променадов, купать его ежедневно нет необходимости: можно ограничиться мытьем лап. Однако, если вы все же искупали кошку, обязательно убедитесь, что она полностью высохла, прежде чем уйдет на прогулку.

Мыть питомца после улицы рекомендуется только в одном случае – если он испачкался в чем-то несъедобном. Однако, даже в этой ситуации можно избежать полноценного сеанса купания: достаточно очистить загрязненный участок тела, пока питомец не начал самостоятельно вылизываться. Будьте внимательны: после купания необходимо исключить сквозняки, чтобы уберечь животное от простуды.

Некоторые владельцы кошек ошибочно полагают, что период линьки – повод для частого купания животного. Однако, это вовсе не так: лучше отдать предпочтение фурминатору, регулярно вычесывая питомца, а также подобрать специальный полнорационный корм, выводящий шерсть из организма кошки.

А вот представителей бесшерстных пород, например, сфинксов и эльфов, купать необходимо раз в 1-2 недели. Кстати, большинство из них просто обожают водные процедуры.

Как приучить кошку к купанию?

Чтобы избежать постоянного стресса, связанного с купанием, приучать кошку к этому процессу нужно как можно раньше. Лучше с самого детства. Однако, до полной смены молочных зубов купать котят не рекомендуется: лучше начать приучение к воде с мытья лапок.

Если же вам необходимо приучить к купанию уже взрослую кошку, помните: терпения здесь нужно не меньше. Будьте чутки и деликатны с вашим питомцем: спартанский принцип «столкнул в воду – поплыла» здесь не работает! Кошки очень трепетно относятся к своей безопасности, поэтому на дно ванны или тазика лучше постелить нескользящий коврик, а воды набрать столько, чтобы она покрыла лишь лапы. Опускать питомца в воду нужно постепенно, позволяя ему освоиться и привыкнуть. Не забывайте при этом гладить его и говорить с ним – ничто так не помогает успокоиться, как ласковое слово хозяина.

Если кошка напугана предстоящим процессом еще на этапе приготовлений, попробуйте «разрядить» обстановку – поиграйте с ней, прежде чем начинать водные процедуры. Это поможет вызвать у нее положительные ассоциации с купанием. Также можно использовать отвлекающий маневр: положить в воду плавающую игрушку, например, мячик.

Как же правильно мыть кота или кошку? Ответ «легко» будет не самым правдивым, однако небольшой свод простых правил определенно вам пригодится и поможет.

  1. Прежде всего, соблюдайте температуру воды – она не должна быть выше 35-40°. Помните: чересчур холодная или горячая вода, также, как и слишком сильный ее напор, могут испугать вашу любимицу.
  2. Не забудьте прикрыть дверь в ванную: это поможет избежать лишнего сквозняка, а также возможной погони за мокрым питомцем по всей квартире.
  3. Обязательно следите, чтобы вода не попала в уши, глаза и нос животного.
  4. Не теряйте бдительность и крепко держите кошку: кроме перспективы побега вы запросто можете получить пару царапин или укусов.
  5. Если есть возможность – возьмите себе помощника, это значительно ускорит процесс: две руки хорошо, а четыре лучше.
  6. Используйте только специальные шампуни: средства для людей кошкам не подходят! Они могут вызвать у вашего питомца сухость кожи и аллергическую реакцию. Не наносите шампунь на мордочку животного – ее нужно умывать отдельно, ватным тампоном, смоченным обыкновенной теплой водой.
  7. Заблаговременно подготовьте махровое полотенце, которым можно быстро вытереть и высушить питомца. Сушки феном лучше избегать – тонкий слух и чуткая натура вашей любимицы могут пострадать от этой процедуры.

Ну, и, конечно, самое главное, «золотое» правило успешного купания: осторожность, ласка и терпение – залог спокойствия вашей кошки!

15 полезных вещей, которые нужно делать до, во время и после плавания

При обилии отвлекающих факторов важно знать, на чем нужно сосредоточиться изо дня в день, чтобы стать лучшим пловцом. Незнание того, что делать до, во время или после плавания, может иметь разрушительные последствия для долгосрочных результатов и успеха, если не принять меры.

Вот почему в этой статье мы рассмотрим некоторые практические вещи, которые каждый пловец должен делать до, во время и после тренировки по плаванию, чтобы убедиться, что он получает максимальную отдачу от тренировки и будет готов к плаванию как можно скорее. день гонки.

Возможно, нет необходимости выполнять каждый из них ежедневно, но я настоятельно рекомендую делать как можно больше, чтобы максимизировать ваши шансы на успех в пуле.

Если вы обнаружите, что у вас нет времени на все, попробуйте чередовать так, чтобы по крайней мере успеть все в течение тренировочной недели. Тем не менее, некоторые вещи, такие как разминка и правильное питание, должны выполняться каждый день.

Что делать перед плаванием

Вот некоторые из самых важных вещей, которые нужно сделать перед плаванием-

  • Обязательно хорошо разогрейтесь.
  • Перекусите или перекусите перед тренировкой.
  • Вздремните перед тренировкой по плаванию.
  • Заранее планируйте тренировки по плаванию.
  • Визуализируйте тренировочные сеты или гонки.

Правильная разминка: динамическая растяжка, активация и многое другое

Прежде чем войти в воду (и, если уж на то пошло, приступить к любому типу упражнений), очень важно всегда правильно разогреваться.

Многие тренеры в качестве разминки включают легкое плавание в начале тренировки.Но я считаю, что любому пловцу будет очень полезно сделать более обширную разминку на суше.

Его не должно быть много, 5-10 минут будет достаточно для многих пловцов и станет прекрасным дополнением к разминке во время плавания.

Тем не менее, вы можете заниматься до 20 минут, если у вас есть на это время или вы чувствуете, что более длительная разминка пойдет вам на пользу. (Я делаю 20-минутную разминку на суше перед плаванием).

Идеальная разминка должна включать сочетание динамической растяжки, активационных упражнений и мобилизации.

Динамическая растяжка и мобилизация включают в себя такие движения, как махи ногой или круговые движения руками. Главное, чтобы это были не статические движения, как обычные растяжки, которые не рекомендуются для разогрева.

Фактически, обзор, проведенный Университетом Алабамы, показал, что статическая растяжка перед тренировкой может снизить физическую работоспособность и не снижает риск получения травмы. (Рекомендую делать статическую растяжку после тренировки, но об этом позже).

С другой стороны, упражнения на активацию включают в себя легкие упражнения для улучшения кровотока в мышцах и увеличения частоты сердечных сокращений.Это могут быть такие упражнения, как прыжки с трамплина, выпады с прыжками, тяга лент, разводка лент и т. д. Некоторые пловцы также предпочитают заниматься легкой йогой для разминки, что совершенно нормально. Комбинация пенного валика и йоги с динамической растяжкой и/или активационными упражнениями также очень эффективна для разогрева.

Подпитка ваших тренировок с помощью перекуса или еды перед тренировкой

Подпитка вашего тела правильными питательными веществами может кардинально изменить ваши тренировки.Если вы плохо поели перед тренировкой, вы рискуете почувствовать усталость, головокружение или тошноту. Кроме того, это может привести к тому, что ваше внимание будет отвлекаться от тренировок из-за низкого уровня сахара в крови.

Прием пищи перед тренировкой является критически важным аспектом обеспечения надлежащих результатов в воде, помогая вам тренироваться с максимальной отдачей. Питательные вещества, такие как углеводы, расщепляются вашим телом с образованием глюкозы, используемой во время клеточного дыхания для создания АТФ (энергии) для ваших мышц во время тренировки.

Как правило, вы должны есть перед тренировкой примерно за 2–3 часа до тренировки, а легкие закуски можно делать примерно за 30–1 час до плавания.Обеспечить большое количество углеводов и небольшое количество обезжиренного белка.

Кроме того, перед плаванием необходимо обеспечить достаточное количество жидкости в организме. Хорошая рекомендация — выпивать два стакана воды во время еды за 2–3 часа до еды. Это составляет около 16 унций или примерно 400–500 мл воды.

Если вы перекусываете за 30 минут до начала, то 1 стакан воды составляет около 8 унций или 200–250 мл воды.

Обеспечение надлежащего питания перед тренировкой приведет к улучшению результатов плавания в долгосрочной перспективе.

Вздремнуть, чтобы подзарядиться перед тем, как пойти в бассейн

Вздремнуть перед тренировкой может не каждый, поскольку наш плотный график часто мешает. Тем не менее, многочисленные исследования доказали, что дневной сон может улучшить физическую и умственную работоспособность спортсменов.

Одно такое исследование, опубликованное Американским колледжем спортивной медицины, показало, что 30-минутный дневной сон помогает преодолеть ухудшение когнитивных и физических показателей, вызванное недостатком сна или усталостью от тренировок.

Другое исследование, проведенное Институтом спортивной науки Gatorade, показало аналогичные результаты, в результате которых был сделан вывод о том, что дневной сон является практическим способом повышения производительности.

Кроме того, более известное исследование, проведенное совместно с командой по плаванию из Стэндфорда, показало, что увеличенный сон позволил пловцам улучшить свои 15-метровые спринты на 0,51 секунды, а время реакции улучшилось на 0,15 секунды. Это значительное улучшение, учитывая, что это был всего лишь 15-метровый спринт.

Таким образом, дневной сон может быть полезным инструментом для дополнительного сна и повышения производительности в бассейне.Кроме того, достаточный и качественный сон поможет вам не только быстрее тренироваться и восстанавливаться, но и ускорит усвоение двигательных навыков, отработанных во время тренировки.

Имейте в виду, что это то, что вы можете использовать как во время тренировок, так и в дни соревнований, чтобы улучшить свое плавание.

Планирование тренировок для достижения успеха в плавании

Планирование тренировок — это нечто простое и легкое, но оно может быть очень полезным, так как поможет вам понять, на чем следует сосредоточиться и над чем работать в воде, чтобы стать более быстрым пловцом.

Возьмите лист бумаги и напишите 3-5 вещей, над которыми вы хотите поработать на тренировках в этот день или неделю. Это может быть что угодно, от подводного плавания, поворотов, дыхания или конкретного технического аспекта вашего гребка.

Вам не нужно каждый день составлять новый список. Просто прочитайте то, что вы записали ранее перед тренировкой каждый день, чтобы убедиться, что вы активно знаете, над чем работать на практике.

Это простой, но функциональный и практичный совет, который время от времени займет у вас менее 5 минут.

Визуализируйте свои заплывы или тренировочные подходы

Визуализация — это умственный навык, который я настоятельно рекомендую всем профессиональным пловцам ежедневно практиковать. Это также то, что использовали бесчисленное количество успешных олимпийцев, один из которых, великий пловец — Майкл Фелпс.

Я бы визуализировал наилучший и наихудший сценарии. Буду ли я дисквалифицирован, или мои очки наполнятся водой, или я потеряю свои очки, или приду последним, я готов ко всему.

– Майкл Фелпс.

Визуализация — это то, чем я пренебрегал на протяжении большей части своей плавательной карьеры, но она творит чудеса, помогая вам быстро плавать как на тренировках, так и на соревнованиях, позволяя мысленно подготовиться к идеальному забегу или тренировочному комплексу. На самом деле, исследования даже показали, что это может сделать вас физически сильнее.

Визуализация требует практики и времени, чтобы овладеть ею (прямо как плавание!). Некоторым это также может быть немного сложнее, чем другим. Но с практикой каждый может стать лучше в этом навыке.

В идеале вам следует попрактиковаться в том, чтобы максимально приблизить визуализацию к реальности, чтобы получить максимальную пользу.

Это означает использование своих органов чувств для создания в уме как можно более яркой картины. Например, вы можете увидеть большой бассейн, раскинувшийся перед вами, почувствовать биение своего сердца, услышать крики толпы и т. д.

Уделите 5-10 минут до (или после, если хотите) тренировке, чтобы визуализировать конкретный сет или гонку. (s) поможет вам выполнить его более эффективно, когда придет время, а также будет готов к любым невзгодам, которые могут возникнуть.Вы можете визуализировать в течение более продолжительных периодов или проводить несколько сеансов в день по мере улучшения состояния.

Я предпочитаю заниматься визуализацией как отдельное занятие после тренировки. Но вы также можете сделать это, пока вы заранее проходите разминку на суше — это потребует немного больше внимания.

Однако среди многих спортсменов и тренеров существует распространенное заблуждение, что визуализация сама по себе равна (или даже лучше) физической подготовке, что совершенно неверно.

Помогает? Позволяет ли это вам учиться быстрее? И действительно, ответ, кажется, да, может.Однако, несмотря на то, что вы слышали, это не так хорошо. Это не полная замена физической работоспособности.

-Эндрю Хуберман (Стэнфордский профессор нейробиологии).

Хотя визуализация действительно имеет огромные преимущества, вместо этого ее следует рассматривать как мощный инструмент, дополняющий ваши тренировки и помогающий вам лучше подготовиться. Тем не менее, это не является и никогда не будет полной заменой.

Исследования показали, что одна только визуализация может увеличить физическую силу на 13.5%-35% в зависимости от группы мышц, при этом сама физическая тренировка увеличила силу на 53%.

Это означает, что, хотя визуализация не заменяет физическую тренировку, она может усилить эффект тренировки и помочь вам быстрее прогрессировать.

Что делать во время плавания

Вот некоторые из самых важных вещей, которые нужно делать во время плавания:

  • Не допускайте обезвоживания и пейте спортивные напитки.
  • Работайте над техникой и навыками плавания.
  • Усердно работайте и расширяйте свои возможности.

Избегайте обезвоживания и имейте под рукой спортивный напиток

Обезвоживание может вызвать сильную усталость, которая влияет как на ваше физическое, так и на умственное состояние. Вот почему так важно всегда оставаться заправленным и обезвоженным, особенно во время сложной тренировки.

Мы также уже обсуждали важность питья заранее.

Одной воды будет достаточно, если ваша тренировка длится час или меньше.Но если вы тренируетесь дольше, крайне важно также иметь под рукой спортивный напиток.

Спортивные напитки обеспечат вас углеводами для энергии и минералами для восполнения потерь электролитов в результате потоотделения. Gatorade и Powerade — хорошие варианты спортивных напитков (но избегайте низкокалорийных напитков).

Если эти напитки недоступны, ищите напитки, которые обеспечивают следующее на каждые 8 ​​унций (~250 мл): 14 граммов углеводов, 28 мг калия и 100 мг натрия. Убедитесь, что углеводы поступают из таких источников, как глюкоза, сахароза и/или фруктоза, так как ваше тело быстро усваивает их.

Кроме того, избегайте газированных «спортивных напитков» и энергетических напитков — они не идеальны и, скорее всего, вызовут расстройство желудка и снижение энергии во время тренировки.

Общая рекомендация – выпивать 4–6 унций (~100–200 мл) жидкости каждые 10–20 минут во время тренировки, чтобы поддерживать гидратацию мышц. Чтобы упростить задачу, вы можете заранее наполнить бутылку (бутылки) достаточным количеством жидкости на время тренировки. Затем обязательно делайте глотки через равные промежутки времени на протяжении всей тренировки.

Сосредоточенность: оттачивайте навыки и технику плавания      

Сосредоточенность во время тренировок по плаванию — один из важнейших факторов успеха в воде. Я не говорю, что вы должны быть сосредоточены на 100% каждый день — это просто нереально — у всех нас бывают дни, когда мы отвлекаемся.

Главное — быть максимально сосредоточенным во время большинства тренировок по плаванию. Это поможет вам значительно улучшить свое плавание, лучше осознавая, что вы на самом деле делаете в воде, а затем корректируя это, чтобы стать лучше, когда вы узнаете, что работает, а что нет.

Простая техника, которую я использую, чтобы оставаться сосредоточенным во время тренировки, заключается в том, чтобы работать над чем-то конкретным на каждой тренировке, а иногда и над несколькими вещами. Помните, ранее мы обсуждали планирование ваших тренировок, а здесь это вступает в игру.

Например, я бы сосредоточился на подсчете гребков во время заминки и сделал бы его как можно меньше для максимальной эффективности, а во время основного сета я мог бы сосредоточиться на выполнении 3-4 ударов дельфином от каждой стены. В других случаях я мог бы сосредоточиться на технических аспектах, таких как ввод рук, удары ногой или положение тела — эти вещи заставляют ваш разум сосредоточиться на том, что вы делаете, и инициируют прогресс.

Сосредоточенность во время практики также даст вашему разуму возможность отключиться от всего шума и драмы повседневной жизни, давая вам столь необходимую перезагрузку каждый день, когда вы можете просто плавать и получать удовольствие.

Усердно работайте, расширяйте границы, наслаждайтесь болью

Другим важным фактором успеха в плавании является усердная работа в бассейне. Это может показаться очевидным, но это то, что пролетает над головами многих пловцов.

Видите ли, ходить на тренировки — это хорошо и хорошо, и на самом деле — это отличное место для начала.

Однако, если вы хотите увидеть настоящий прогресс, вам также придется выкладываться по максимуму на тренировках. К сожалению, одного выступления (особенно для опытных пловцов) будет недостаточно.

Вам нужно научиться быть смелым и противостоять боли во время тяжелых сетов. Не бойтесь выкладываться на полную — худшее, что может случиться, это то, что вас тошнит или тошнит, а может быть, вас стошнит. Дело в том, что ты выживешь.

Если тренер дает вам жесткий интервал — постарайтесь выдержать его весь сет.Если вы делаете спринты стоя — не сдерживайтесь, выкладывайтесь от начала до конца. Достаточно скоро вы поймете, что во время этих тяжелых сетов ваше тело приспосабливается, и в какой-то момент во время сета чувство боли и недомогания исчезнет, ​​и вы снова начнете чувствовать себя лучше.

Кроме того, в долгосрочной перспективе вы также повысите толерантность к лактату, что позволит вам тренироваться гораздо усерднее с той же (а иногда и меньшей) болью.

Также важно отметить, что когда я говорю о боли, я говорю об ощущении жжения и усталости мышц – это чувство хорошо знакомо любому опытному спортсмену.Между этим типом боли и травмой существует четкая разница — знайте разницу — будьте умны и обратитесь за профессиональной помощью, если вы получили травму!

Что делать после плавания

Вот некоторые из наиболее важных вещей, которые нужно делать после плавания:

  • Охладитесь правильно, чтобы избавиться от лактата.
  • Ненадолго посидите с закрытыми глазами для ускоренного обучения моторике.
  • Перекусите и поешьте после тренировки.
  • Делайте статическую растяжку или ролики из пеноматериала, чтобы помочь восстановлению.
  • Выспитесь или вздремните.

Правильная заминка: прощай, лактат

Первое, что нужно сделать после тренировки по плаванию, — правильно заминаться. И да, вы все еще находитесь в бассейне в этот момент. Охлаждение обычно включает в себя легкое и расслабленное плавание в любом месте около 400-800, хотя при необходимости вы можете сделать больше.

Я рекомендую в основном плавать на спине или вольным стилем во время заминки — брасс по-прежнему приемлем, — но вам следует избегать баттерфляя, так как это очень интенсивный гребок.Выполняйте по крайней мере половину времени восстановления гребка на спине, но не стесняйтесь делать больше, если хотите, особенно если гребок на спине не является вашим основным стилем.

Охлаждение позволит вашему телу избавиться от лактата и других мышечных отходов, которые впоследствии вызывают болезненные ощущения и напряжение.

Ненадолго посидите с закрытыми глазами

В эпизоде ​​подкаста, посвященном изучению двигательных навыков, в подкасте Huberman Lab Podcast Эндрю Хуберман, профессор нейробиологии и офтальмологии Медицинской школы Стэндфорда, рассказал о том, что следует делать сразу после тренировки. .

А затем, после сеанса, вам нужно сделать что-то очень конкретное, то есть ничего.

– Эндрю Хуберман.

Эти данные взяты из обзора, опубликованного отдельными исследователями в Journal of Neuron.

Причина этого в том, что сразу после тренировки, на которой вы научились любому типу двигательных движений, воспроизводится правильно выполненная вами двигательная последовательность и исключаются двигательные последовательности, которые вы выполняли неправильно.

Если бы вы сидели и ничего не делали в течение 5-10 минут, правильные двигательные последовательности начинали бы запускаться в вашем мозгу в обратном направлении во времени. Почему назад? Ну, мы не знаем. Однако ясно одно: это воспроизведение в обратном направлении, по-видимому, важно для закрепления обучения двигательным навыкам.

В плавании эти двигательные последовательности могут быть техническими аспектами, такими как вход в воду руками, положение тела или другие навыки, над которыми вы, возможно, работали, например, правильное ныряние, удары дельфина под водой и т. д.

Однако, согласно Губерману, ключ в том, что вы не можете ввести много дополнительных новых сенсорных стимулов.

Таким образом, просто посидев от 1 до 5-10 минут с закрытыми глазами и ни на чем не сосредоточившись, вы быстрее освоите (и улучшите) двигательные навыки, над которыми вы работали во время тренировки.

Кроме того, Эндрю считает, что этот процесс сидения с закрытыми глазами и воспроизведения этих последовательностей так же важен, как и умственный навык визуализации, который мы обсуждали ранее в этой статье.

Поддержите свое восстановление с помощью перекуса и приема пищи после тренировки

Мы обсудили вопросы питания и увлажнения до и во время тренировки. Теперь пришло время поговорить о посттренировочном питании.

Во-первых, очень важно перекусить в течение первых 30 минут после тренировки. Это должно быть сочетание углеводов, белков и жидкости. Некоторые примеры: нежирное шоколадное молоко, фрукты с йогуртом или рисовый пирог с арахисовым маслом.

Если ваш перекус не содержит жидкости, не забудьте взять с собой не менее 1 стакана (8 унций/250 мл) воды.

Я настоятельно рекомендую заранее упаковать перекус и съесть его сразу после тренировки, когда вы выходите из бассейна.

Следующим шагом будет правильное питание. Вы должны сделать это в течение 2 часов после восстановительного перекуса. Включите много углеводов, достаточное количество белка, овощей или фруктов и здоровых жиров. Кроме того, как всегда, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости.

Обязательно делайте статическую растяжку или раскатывание пены для облегчения восстановления

Правильное восстановление после тренировок играет большую роль, помогая вам постоянно усердно тренироваться.Питание играет заметную роль в процессе выздоровления, но есть и другие вещи, которые вы можете (и должны) делать, чтобы помочь выздоровлению.

Два из моих любимых упражнений — это статическая растяжка и массаж пены.

Статическая растяжка — эффективный метод развития гибкости и предотвращения травм, но им не следует злоупотреблять. Я рекомендую делать 15-20 минут статической растяжки после тренировки.

Старайтесь делать это как можно скорее после тренировки, когда ваши мышцы еще разогреты, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.

Выберите несколько растяжек и выполняйте их по 30 секунд каждая. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy and Rehabilitation, 30 секунд — наиболее эффективная продолжительность статической растяжки для развития гибкости.

С другой стороны, массаж пены представляет собой форму глубокого расслабления лицевых мышц. Это также эффективно для избавления от лактата, расслабления напряженных и воспаленных мышц и временного улучшения гибкости.

Мета-анализ, опубликованный в Журнале физиологии упражнений, показал, что ролики из пены положительно влияют на уменьшение болезненности мышц, когда спортсмены выполняют процедуру после тренировок.

Ложитесь в постель: немного поспите (подремать тоже)

Как мы уже говорили в начале этой статьи, сон дает значительные преимущества как для физической, так и для умственной деятельности.

Если ваша тренировка запланирована на более позднее время дня, лучше сразу после нее лечь спать. Если вздремнуть раньше, это также даст вам небольшой отдых, чтобы пережить оставшуюся часть дня, особенно если у вас будет еще одна тренировка позже.

Сколько точно нужно спать? В исследовании, которое мы обсуждали ранее с участием команды по плаванию из Стэнфорда, пловцы спали около 10 часов каждую ночь, что, как оказалось, значительно улучшало производительность.

Кроме того, известно, что многие олимпийские пловцы, такие как Натан Адриан, спят где-то в этом диапазоне часов.

На сборах я сплю от 10 до 12 часов в день, потому что ночью восемь с лишним, затем двухчасовой сон между тренировками, а потом все, что смогу раздобыть позже.

– Натан Адриан.

Другие вещи, которые нужно делать до и после плавания

Вот некоторые другие вещи, не связанные с успехами и результатами плавания, которые вы, возможно, захотите сделать до и после плавания.

Наносите солнцезащитный крем для защиты кожи

Если вам посчастливилось плавать на открытом воздухе под теплым солнцем большую часть года (как и мне), нанесение солнцезащитного крема перед купанием в воде — отличный способ позаботиться о кожу и избежать риска рака кожи.

Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 15, но чем выше, тем лучше. Вам также может понадобиться повторно нанести солнцезащитный крем после купания, если вы планируете проводить больше времени на открытом воздухе.

Примите душ и вымойте волосы шампунем Swimmer

К счастью и к сожалению, в наших бассейнах много химикатов. Я говорю к счастью, потому что они жизненно важны для поддержания нашего здоровья и предотвращения неприятных инфекций и болезней, но они имеют тенденцию повреждать нашу кожу и волосы.

Принятие душа после тренировки — отличный способ избавиться от этих химических веществ, а использование шампуня для купания поможет удалить эти химические вещества с ваших волос, сохранить их здоровыми и предотвратить их позеленение, если вы блондинка, как я.

Заключение

Хорошая подготовка к тренировке, знание того, над чем работать во время тренировок по плаванию, и обеспечение надлежащего восстановления после плавания могут творить чудеса с вашими результатами плавания в течение всего сезона.

Эта дополнительная подготовка поможет вам преодолеть плато и проплыть лучшее время на больших соревнованиях по плаванию. Кроме того, это гарантирует, что вы избежите травм, если будете правильно разогреваться, охлаждаться и мобилизоваться до и после плавания.

Почему мы смываем воду до и после уроков плавания

Запись на уроки — отличный способ научиться плавать в Mar Vista .Вы можете победить свой страх перед водой, улучшить свою технику или привить своим детям раннюю любовь к плаванию. Одна вещь, которая сделает ваши уроки более полезными для вашего здоровья, — это душ до и после уроков. Принятие душа перед уроком предотвратит попадание грязи, пота, лосьонов или масел с тела в бассейн. Принятие душа после урока избавит ваше тело от микробов и пота.

Принятие душа перед входом в бассейн

Вам может показаться странным принимать душ перед входом в бассейн.Вы входите в воду, так почему же важно сначала принять душ? Вода действительно очищает ваше тело, но те частицы, которые вымываются из вашего тела водой из бассейна, не исчезают просто так. Они уходят в воду. Итак, принимая душ, вы делаете одолжение своим товарищам по плаванию.

Некоторые частицы вашего тела плохо смешиваются с хлором. В бассейне поддерживается химический баланс. Чем больше веществ из вашего тела и тел других пловцов попадает в бассейн, тем больше хлора требуется для поддержания чистоты бассейна.Внесите свой вклад в поддержание чистоты воды в бассейне.

Хлор

Хлор добавляется в воду в бассейне для уничтожения инфекционных бактериальных или паразитарных патогенов. Он убивает микробы, такие как кишечная палочка. Хлор действует как дезинфицирующее средство. Он делает воду более безопасной и чистой, но может вступать в реакцию с органическими соединениями, попадающими в бассейн, с образованием газов, называемых тригалометанами (ТГМ). ТГМ — нехорошая штука, но если каждый примет душ перед тем, как войти в бассейн, воздействие ТГМ можно контролировать.

Пусть вас не вводит в заблуждение запах хлора. Более сильный запах хлора не означает, что бассейн чище; это означает, что для поддержания химического баланса воды необходимо больше хлора. Так что, если пловцы ополаскиваются перед входом в бассейн, запах хлора не должен быть таким сильным.

Будьте активны и предотвратите некоторые проблемы, которые может вызвать хлор. Например, нанесите кондиционер с защитой от солнца, чтобы волосы не «обесцвечивались» в бассейне.Вы также можете защитить свои волосы, нанеся на них небольшое количество оливкового, детского или кокосового масла перед уроком плавания.

Принятие душа после выхода из бассейна

Теперь, когда вы знаете, что может произойти, если в воду бассейна попадут органические вещества с тел пловцов, вас не должно удивлять, что принимать душ после выхода из бассейна — хорошая идея. Принятие душа избавит вас от хлора и любых посторонних агентов, которые вы могли подцепить из бассейна. Обязательно ополаскивайте волосы и стирайте купальник после купания.

Принятие душа после купания предотвратит сухость кожи. Вам не нужно беспокоиться о микробах, и вы избавитесь от запаха хлора. Принятие душа занимает всего несколько минут, поэтому убедитесь, что вы делаете это приоритетом. Вы принимаете душ после пробежки или поднятия тяжестей — подумайте точно так же и о плавании! То, что вы находитесь в воде, не означает, что вы не потеете.

Обеспечение здоровых и безопасных условий для пловцов является главным приоритетом SwimRight Academy в Мар-Виста.Уроки плавания могут подготовить вас к тому, чтобы всю жизнь наслаждаться водными видами спорта. Когда вы учитесь плавать, будьте ответственным пловцом, находя время для душа до и после уроков плавания. Запишитесь в класс сегодня!

6 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы плаваете

Вы чувствуете это, как только входите в воду. Ваше сердце колотится, ваши мышцы сокращаются, ваши легкие напрягаются! К счастью, это чувство длится недолго.

Через несколько минут вы преодолели первоначальный шок (и перепады температур) и попали в мир, где плавать вольным стилем почти так же удобно, как ходить.

Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, и, как говорится, движущееся тело остается в движении! Помимо простой инерции, что на самом деле происходит внутри вашего тела, когда вы движетесь в воде? Давайте погрузимся и узнаем!

Смотреть этот выпуск #WhiteboardWednesday:

Слушайте этот подкаст:

Думайте о своем теле как о сосуде. Когда вы начинаете тренировку, каждая часть вашего тела работает вместе, чтобы двигаться вперед.Некоторые части тела и энергетические системы работают больше, чем другие.

Ваше сердце начнет биться быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, в то время как ваш желудок замедлится, потому что пищеварение больше не является приоритетом.

Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете?

Когда вы прилагаете физические усилия, ваше тело пытается выполнить три основные задачи:

• Увеличение потока кислорода
• Устранение метаболических отходов
• Устранение тепла

КРОВЬ

  • По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание считается отличным аэробным упражнением.
  • Аэробные упражнения увеличивают сердце и увеличивают приток крови ко всему телу.

СЕРДЦЕ

  • Через 2 минуты плавания ваше тело переходит в режим аэробного дыхания, что приводит к учащению пульса.
  • Ваше сердце работает для циркуляции насыщенной кислородом крови, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы эффективно доставлять кислород к мышцам.
  • Отслеживание частоты сердечных сокращений во время плавания может быть очень полезным для анализа ваших результатов в воде.С помощью приложения MySwimPro вы можете анализировать подробные отчеты о частоте сердечных сокращений для всех плаваний с совместимыми смарт-часами.

КОЖА

  • Когда вы двигаетесь, ваше тело выделяет тепло. Затем ваши кровеносные сосуды расширяются, что приносит тепло вашей коже, а затем высвобождается.
  • Вот почему ваша кожа становится теплой, когда вы тренируетесь, ваше тело получает все это внутреннее тепло!
  • От этого ваше тело и лицо краснеют!

МЫШЦЫ

  • Во время плавания или силовых тренировок по плаванию вы столкнетесь с микроразрывами мышц.
  • Вам понадобится 24-48 часов, чтобы ваше тело восстановилось и восстановило мышцы.
  • Плавание задействует все тело!

Попробуйте эти тренировки на суше, чтобы стать сильнее!

ЛЕГКИЕ

  • Во время плавания скорость вашего дыхания будет меняться, позволяя вашим легким получать больше кислорода.
  • Плавание может помочь увеличить объем легких за счет увеличения VO2 Max, то есть максимального количества кислорода, которое вы можете использовать.
  • Со временем, по мере того, как вы становитесь лучше, ваш VO2 max будет увеличиваться, поэтому ваши легкие станут более эффективными.

МОЗГ

  • Ваш мозг любит плавать. Дополнительная кровь и кислород помогают вам стать более бдительными, бодрствующими и сосредоточенными. Он высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в нашем организме.
  • Есть сканы мозга, которые показывают, что он буквально светится в большем количестве областей даже после 20-минутной ходьбы. То же самое происходит, когда вы занимаетесь любым видом упражнений, включая плавание!

Как самочувствие после купания? Сообщите нам в комментариях!

Чтобы узнать больше подобных советов, подпишитесь на MySwimPro на YouTube!

Ищете тренировки по плаванию? Загрузите приложение №1 для пловцов – MySwimPro.Доступно на iPhone, Android и большинстве смарт-часов.

MySwimPro — тренировочное приложение №1 для пловцов в мире. Компания Apple назвала его приложением года . Посмотрите его в действии!

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH и получите неограниченное количество тренировок по плаванию и суше, персональные планы тренировок, аналитику и многое другое!

3 причины принимать душ до и после плавания

Плавательные бассейны идеально подходят для занятий спортом и отдыха.Однако вы можете стать эпицентром микробов, если не будете принимать душ до и после купания. Болезни рекреационной воды, такие как кожные инфекции и паразиты, могут распространяться довольно легко. Все, что нужно, это проглотить или соприкоснуться с загрязненной водой в бассейне.

Тем не менее, принятие душа до и после плавания может защитить вас и других от болезней. Хотя статистика говорит о другом. 93% американцев никогда не стали бы повторно использовать чужую воду в ванне. К сожалению, по данным Совета по качеству воды и здоровью, 40% не принимают душ перед входом в бассейн.

Защити свою семью этим летом! AquaMobile предлагает вам три причины, по которым вам следует принимать душ до и после купания!

1. Сокращение распространения рекреационных водных заболеваний (RWI):

Всегда следует принимать душ перед купанием. Если вы этого не сделаете, фекалии могут легко начать смешиваться с водой в бассейне.

Кое-что, что может удивить (и отвратить) людей, это то, что у всех нас есть небольшое количество фекалий на наших телах каждый день. В среднем У.По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний S., в течение дня на тело человека приходится 0,14 грамма фекалий. Так что лучше не глотать воду из бассейна. Это может сделать вас очень больным.

Принятие душа пловцами может помочь в борьбе с различными рекреационными болезнями, передающимися через воду. Это предотвращает распространенные причины диареи, кожных и глазных инфекций.

Использование дезинфицирующих средств для бассейнов, таких как хлор, защищает нас и предотвращает попадание микробов, передающихся через воду.

сом

Центр по контролю за заболеваниями рекомендует родителям часто давать своим детям перерывы в туалете.Дети должны принимать душ после часа плавания, чтобы избежать распространения бактерий.

следует помнить, что хлор не сразу убивает все микробы. Он работает в течение периода времени, который может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней. Даже при высоком уровне хлора на уничтожение вредоносного паразита Cryptosporidium может уйти до недели. Если химия в бассейне не подобрана тщательно и содержит много примесей, становится труднее убить микробы в воде.

 

2.Сочетание органических соединений с водой может негативно сказаться на вашем здоровье

Органические соединения содержатся в дезодорантах, мыле, увлажнителях, поте, моющих средствах и фекалиях. Когда органические соединения смешиваются с хлорированной водой, образуются побочные продукты. Это газы, называемые хлораминами. Хлорамины приводят к печально известному запаху хлора, который мы считаем признаком чистого бассейна. Неправильно! Запах хлорамина является признаком того, что вода не поддерживается на самом высоком уровне.У хорошо управляемого бассейна не должно быть запаха хлора.

Есть вещи, которые владельцы бассейнов могут сделать в отношении хлорамина, попадающего в зону бассейна. По данным CDC, обработка воздуха является одним из них. Эти системы удаляют влагу, которая может создавать хлорамин. Также полезно подавать свежий воздух в зону бассейна. Даже в зимнее время должен быть какой-то поток. Повышение затрат на отопление стоит того, чтобы посетители не чувствовали себя некомфортно.

Душ выбрасывает органические соединения в канализацию.Это означает, что системам фильтрации хлора и бассейнов не придется работать так усердно, чтобы предотвратить болезни.

3. Душ после купания удаляет бактерии

Не менее важно принимать душ после купания.

Принятие душа после купания помогает предотвратить и снизить вероятность заражения рекреационными водными заболеваниями. Это удаляет загрязнения, с которыми ваша кожа соприкасалась в бассейне. Он также удаляет хлор, хлорамины и бактерии из нашего тела.Если их оставить на коже, они могут вызвать сыпь или другие раздражения.

Так как же еще можно оставаться в безопасности?

Вот несколько способов избежать заражения болезнями в бассейне:

  • Примите душ с мылом перед купанием. Не забывайте про руки и ноги!
  • Примите ополаскивающий душ, если вы выходите из бассейна в туалет
  • Никогда не глотайте воду из бассейна

Помните эти советы, чтобы ваша семья была счастлива и здорова этим летом. Быстрый душ может иметь решающее значение во время вашего следующего посещения бассейна!

Почему у меня кружится голова после плавания? – Триатлонист

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Во время плавания, перехода в Т1 или выхода из бассейна после тренировки у некоторых спортсменов может возникнуть головокружение. Головокружение после плавания сбивает с толку и разрушает, и некоторые спортсмены могут даже задаться вопросом, не является ли это признаком чего-то более серьезного.

«Есть много причин, по которым триатлонист может испытывать головокружение во время плавания или после выхода из воды», — сказала доктор Лия Робертс из SteadyMD.«Хотя некоторые из них вызваны проблемами с вестибулярной системой (система внутреннего уха, которая ощущает и поддерживает равновесие и баланс), есть и другие проблемы, которые могут быть связаны с регуляцией артериального давления, проблемами с питанием или даже паникой».

Чтобы избавиться от вращений после игры в бассейне, важно точно определить основную причину. Вот как устранить головокружение после плавания, а также признаки того, что, возможно, пора обратиться к своему лечащему врачу.

СВЯЗАННЫЕ: Полное руководство по триатлону

Вопросы питания

Вы начинаете плавать натощак? Если вы плаваете на голодный желудок — намеренно ли перед тренировкой или побочным продуктом утренних нервов — вы можете почувствовать головокружение во время или после заплыва.

Как первая дисциплина триатлона, проблемы с питанием реже проявляются при плавании, чем при езде на велосипеде или беге, но они могут возникать и случаются. Нервы, вызванные утренней гонкой, могут легко привести к расстройству желудка, вызывая неспособность пополнить запасы углеводов и жидкости. Поскольку в воде трудно заправиться топливом, падение уровня сахара в крови при длительном плавании, например, в Ironman, может вызвать головокружение.

Теплые плавания, но разрешенные для использования в гидрокостюмах, также могут быть особенно проблематичными, поскольку вызывают более высокие, чем ожидалось, уровни потери жидкости и обезвоживания.Это особенно актуально для спортсменов с более высоким уровнем потоотделения. По словам Робертса, результирующая потеря объема плазмы в этих сценариях может способствовать падению артериального давления, что может вызвать у некоторых людей головокружение.

СВЯЗАННЫЕ: Спросите Стейси: Должен ли я заправляться перед утренней тренировкой?

Холодная вода

Пребывание в холодной воде может влиять на нас по-разному: чувство усталости, ощущение покалывания и, в некоторых случаях, головокружение.По словам доктора аудиологии и триатлонистки Каролин Пулио, когда холодная вода вступает в непосредственный контакт с барабанной перепонкой, плотность жидкости, называемой эндолимфой, в полукружном канале (часть внутреннего уха) изменяется. Это посылает ложные сигналы в мозг, которые вызывают ощущения поворота головы и головокружения.

Кроме того, холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикцию), которое превращается в расширение кровеносных сосудов (вазодилатацию) по мере того, как тело нагревается после выхода из воды.Это способствует ортостатической гипотензии (ниже) и головокружению. Вода, в которой вы плаваете, не обязательно должна быть ледяной, чтобы произошло это явление. «Даже более умеренная температура воды (75-80 градусов по Фаренгейту) может вызвать сужение сосудов, поскольку кровеносные сосуды в наших конечностях сужаются, чтобы направить больше крови к ядру», — сказал Робертс.

СВЯЗАННЫЕ: Как подготовиться к триатлону в холодной воде

Плотный гидрокостюм

Борьба в слишком тугом гидрокостюме сложна для всех, и возникающее сжатие может иметь последствия, выходящие за рамки снижения подвижности плеч и чувства дискомфорта.Наряду с ощущением удушья, чрезмерно тесная шея гидрокостюма может также оказывать давление на некоторые ключевые структуры, проходящие через шею, а именно на блуждающий нерв и артерии, снабжающие кровью мозг. Блуждающий нерв играет роль в замедлении частоты сердечных сокращений, снижении артериального давления и снижении тонуса кровеносных сосудов, а сдавливание этого нерва может привести к ощущению головокружения и возможному обмороку (обмороку). Сжатие всего тела чрезмерно тесным гидрокостюмом также может привести к ощущению одышки и клаустрофобии, которые способствуют дезориентации и панике, что подводит нас к следующему пункту в списке возможных причин головокружения во время или после плавания:

СВЯЗАННЫЙ : Руководство покупателя для триатлонистов: женские гидрокостюмы, мужские гидрокостюмы

Паника

Нервы утром в гонке, физические старты в плавании, шок от холодной воды, вышеупомянутое сужение гидрокостюма, неспокойная вода, плохая видимость — давайте будем честными, среда с высоким уровнем адреналина может вызвать беспокойство и панику даже у самых опытных триатлетов.Панические атаки часто сопровождаются дурнотой и головокружением. По словам Робертса, наиболее распространенной причиной этой связи является быстрое дыхание при гипервентиляции, которая удаляет слишком много углекислого газа из организма, нарушает pH крови и вызывает такие симптомы, как головокружение и головокружение. Кроме того, гормоны стресса могут оказывать разрушительное воздействие на вестибулярную систему. Если у человека есть основная вестибулярная функция, добавление беспокойства — о гонке или о самом головокружении — к уравнению может еще больше усугубить симптомы.

Ортостатическая гипотензия

Ортостатическая гипотензия относится к значительному падению артериального давления, возникающему при переходе из лежачего положения в вертикальное; в этом случае переход из плавательного положения лежа в вертикальное при выходе из воды. Когда мы встаем, гравитация направляет кровь к нижним конечностям. В ответ организм увеличивает частоту сердечных сокращений, сердечный выброс и венозный возврат крови к сердцу, сужая кровеносные сосуды, чтобы бороться с перепадами артериального давления и предотвращать головокружение.

Однако постулируется, что плавание снижает активность мышечных насосов нижних конечностей, которые увеличивают венозный возврат, а упражнения на выносливость в целом могут привести к изменениям нервной системы, которые приводят к расширению сосудов и дальнейшему снижению артериального давления. В воде гидростатическое давление естественным образом способствует венозному оттоку, поэтому потеря этого механизма при выходе из воды может вызвать чувство дурноты, головокружения и ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание.

Ортостатическая гипотензия может усугубляться многими факторами, в том числе вышеперечисленными соображениями питания и холодной воды.Робертс также предупредил, что некоторые лекарства, особенно определенные типы лекарств от кровяного давления, подвергают спортсменов более высокому риску этого состояния.

Доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ)

ДППГ — это состояние, при котором внутреннее ухо повреждено механически. Согласно Пулио, ДППГ возникает, когда отоконии, маленькие кристаллы во внутреннем ухе, помогающие сохранять равновесие, смещаются, вызывая ощущение головокружения. Это ощущение вращения особенно сильно проявляется при определенных движениях головы, в том числе при быстром повороте шеи для дыхания или взгляда во время плавания.Хотя причина ДППГ часто бывает идиопатической (неизвестной), постулируется, что быстрое повторяющееся повороты головы во время плавания способствуют развитию или обострению ДППГ. Травма головы также была указана как причина ДППГ, поэтому теоретически удар ногой по голове во время грубого начала плавания может сыграть свою роль.

ДППГ обычно вызывает головокружение, которое описывается как «вращение в комнате» и может сохраняться один раз на твердой поверхности при определенных движениях головы, поэтому его следует рассматривать как причину головокружения, если симптомы продолжаются долгое время после окончания плавания.

Другие основные проблемы внутреннего уха/вестибулярная слабость

Если вы склонны к укачиванию, особенно при чтении, вы также можете испытывать головокружение во время плавания.

На суше способность сохранять ориентацию в пространстве и равновесие является функцией трех входов: вестибулярной системы, проприоцептивной сенсорной информации (информация от ступней и суставов нижних конечностей о том, где находится тело в пространстве) и зрения. В воде проприоцептивная информация искажается, а изменчивые условия, мутная вода или запотевшие очки могут затруднить получение визуальной информации.Это возлагает на вестибулярную систему ответственность за понимание того, где находится тело в пространстве, и может привести к дезориентации и чувству головокружения. Это особенно верно для тех, у кого может быть основное вестибулярное расстройство или слабость.

«Плавание усугубит любые проблемы с балансом на периферии, поскольку вы удаляете дополнительную информацию из мозга», — сказал Пулио.

Цервикогенное головокружение

Цервикогенное головокружение относится к ощущению головокружения, дезориентации и дисбаланса, которые сопровождают другие проблемы с шеей.Эти ощущения часто возникают в сочетании с болью в шее и головными болями, связанными с определенными движениями и положениями. Хотя его этиология до конца не изучена, травмы головы или шеи, такие как хлыстовая травма, могут способствовать его развитию. У людей с этим заболеванием также часто присутствуют мышечная напряженность и триггерные точки.

Движения головы и шеи, нагрузка на верхнюю часть тела и предстартовые нервы — все это факторы, которые могут увеличивать напряжение мышц шеи и суставов, вызывая эпизоды цервикогенного головокружения.В медицинской литературе сообщалось о случаях у пловцов, и физиотерапевты часто подтверждают, что, когда пациенты с болью в шее также испытывают головокружение, успешное лечение боли также часто устраняет головокружение.

Синдром охотника за луком (синдром ротационной окклюзии позвоночной артерии)

Эта редкая, но потенциально серьезная причина головокружения при плавании возникает, когда структурные аномалии шеи, такие как костные шпоры или грыжи дисков, вызывают механическую окклюзию позвоночных артерий.Это сжатие происходит во время поворота и/или разгибания шеи — тех самых движений, которые присущи прицеливанию и плаванию. Также может присутствовать основной стеноз или сужение артерии.

Возникающие в результате головокружение, вертиго и головные боли являются сигналом того, что кровь не доставляется к мозгу. Многократное сдавливание артерии может привести к ее внутреннему повреждению, образованию тромба и инсульту, поэтому к симптомам головокружения, связанным с поворотом или разгибанием шеи при плавании, следует относиться серьезно.

Робертс и Пулио говорят, что небольшие изменения в том, как вы плаваете, могут облегчить симптомы головокружения. Их рекомендации:

  1. Правильное топливо. В то время как нервные желудки перед гонкой могут не справиться с полноценным завтраком, пополнение запасов топлива и жидкости перед гонками и длительными тренировками по плаванию, а также употребление жидкости могут помочь предотвратить как уровень сахара в крови, так и причины головокружения, связанные с обезвоживанием. Истощение объема также связано с ортостатической гипотензией, особенно при плавании в холодной воде, поэтому правильная гидратация важна в любых условиях.
  2. Разбудить ноги. Чтобы уменьшить ортостатическую гипотензию, увеличивайте количество ударов ногами по мере продвижения к выходу из бассейна. Использование этих ног активирует мышечные насосы, которые способствуют возврату крови к сердцу.
  3. Попробуйте беруши.  Спортсменам, склонным к головокружению в холодной воде, могут помочь беруши, предотвращающие попадание воды на барабанные перепонки. Робертс также рекомендует поддерживать температуру тела в надлежащем купальном костюме (если разрешено), чтобы свести к минимуму сужение сосудов.
  4. Купите гидрокостюм, который хорошо сидит , и наденьте его перед днем ​​гонки, чтобы привыкнуть к любому чувству сжатия, которое может возникнуть.
  5. Научитесь управлять своими нервами. В дополнение к тренировкам на открытой воде перед днем ​​соревнований спортсмены должны разработать арсенал успокаивающих приемов. Такие стратегии, как глубокое дыхание, разговор с самим собой и использование безопасного гребка, могут уменьшить паническую реакцию, которая приводит к головокружению при плавании.

Примените все эти стратегии на практике задолго до дня гонки.В общем, опыт — великий учитель. Однако, если эти стратегии не срабатывают, возможно, пришло время обратиться к своему лечащему врачу.

В то время как некоторые причины головокружения при плавании можно свести к минимуму с помощью описанных выше действий, другие требуют медицинской помощи. Если вы испытываете постоянное или интенсивное головокружение, сопровождающееся тошнотой или рвотой, есть большая вероятность, что причина вашего головокружения связана с медицинской проблемой.

Некоторые причины, такие как ДППГ, могут быть легко устранены с помощью простых маневров, выполняемых практиками с вестибулярной тренировкой, в то время как другие, такие как цервикогенное головокружение, часто реагируют на мышечную и суставную мануальную терапию и целенаправленные упражнения.Как и в случае с мышцами, более слабую вестибулярную систему также можно укрепить с помощью специальных упражнений, назначенных физиотерапевтом, специализирующимся на вестибулярном аппарате.

В то время как однократный эпизод ортостатической гипотензии после плавания может не вызывать беспокойства, особенно если могут быть выявлены другие причины (обезвоживание, холодная вода), повторные, последовательные эпизоды следует оценивать, чтобы исключить основную сердечную недостаточность, и спортсмены при приеме лекарств от артериального давления следует обсудить плавание со своим врачом.

Синдром охотника за луком может привести к серьезным осложнениям, включая повреждение позвоночной артерии, образование тромбов и инсульт, поэтому головокружение, которое воспроизводимо возникает при определенных степенях (обычно более 30) вращения и разгибания шеи, должно быть незамедлительно исследовано. Наконец, любые симптомы головокружения и головокружения, которые сохраняются в повседневной жизни и не могут быть легко объяснены другими причинами, заслуживают медицинской помощи.

Дженни Хансен — физиотерапевт, чемпионка Ironman и тренер по триатлону первого уровня USAT с системами QT2.Хансен имеет опыт университетского и профессионального бегуна, а также ряд профессиональных триатлонных подиумов. В спорте она уже более десяти лет.

Почему у меня сухая кожа после плавания? – Триатлонист

Чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам, экипировке и репортажам о гонках, а также эксклюзивным планам тренировок, фотографиям FinisherPix, скидкам на мероприятия и приложениям GPS, Зарегистрируйтесь на Outside+.

Добраться до офиса с выпученными глазами — не единственный способ утреннего купания сопровождать вас на работу. Зуд в ногах, шелушение пальцев и пепельная кожа также могут быть явными признаками того, что вы плаваете, и никакое количество лосьона, похоже, не вылечит сухую кожу после плавания, особенно в зимние месяцы. Что дает?

«В среднем нормальный pH кожи составляет около 4,7, а в бассейнах с хлорированной водой — чуть больше 7, — сказал доктор Энтони Росси, доцент кафедры дерматологии Медицинского колледжа Вейла Корнелла.«Это может нарушить маслянистое покрытие вашей кожи, известное как кожное сало, которое действует как увлажняющий барьер».

Не только хлор может причинить вред вашей коже. Проведение большого количества времени в любом водоеме, будь то хлорированная, соленая вода или даже горячий душ, также может привести к обезвоживанию. Но когда дело доходит до вашей сухой кожи после плавания, хлор и другие химические вещества в бассейне являются главными виновниками.

СВЯЗАННЫЕ: Спросите гуру снаряжения: Какое мыло и шампунь лучше всего подходят для пловцов?

«Он удаляет слой натуральных масел, необходимых для удержания влаги в нашей коже», — сказал доктор.Крис Адиган из Центра дерматологии и лазерной медицины Чапел-Хилл. «Чрезмерное воздействие хлора и воды удаляет этот масляный барьер, из-за чего наша кожа теряет воду и воспаляется. Это может сопровождаться сыпью в виде пятен или красной, чешуйчатой ​​и часто зудящей или болезненной кожи. В тяжелых случаях могут развиться волдыри».

Это усугубляется в зимние месяцы, когда холодный климат приносит более низкие температуры и более сухой воздух. «Эти условия могут вымывать влагу из кожи за счет трансэпидермальной потери воды, что приводит к повышенной сухости», — сказал Росси.

Хотя на рынке есть много продуктов, которые утверждают, что «предварительно обрабатывают» кожу перед плаванием и блокируют хлор, Адигун сказал, чтобы сэкономить ваши деньги — если ваша кожа погружена в хлорированную воду, она будет подвергаться воздействию хлора. химикаты, даже если вы наносите лосьон перед погружением. Хитрость в предотвращении и лечении сухости кожи после плавания заключается в том, чтобы удалить все остатки хлора, как только вы выйдете из бассейна.

«Лучший способ предотвратить сухую кожу от воздействия хлора в бассейне — это принять душ сразу после купания», — сказал Адигун.«После того, как спортсмен выходит из бассейна, на коже остается хлор. Чем дольше хлор находится на коже, тем сильнее она будет раздражать. Принятие душа сразу после тренировки снизит уровень раздражения, которое испытает спортсмен. Тщательная очистка, в идеале с помощью увлажняющего жидкого мыла для тела, эффективно удалит хлор».

Росси соглашается, говоря, что принятие душа сразу после купания и использование мягкого мыла для тела является ключом к предотвращению сухости кожи. Избегайте отшелушивающих средств, антибактериального мыла и мыла, содержащего кислоты или ферменты, которые могут еще больше воспалить кожу; то же самое касается агрессивного мытья мочалкой или мочалкой.После душа промокните кожу насухо полотенцем (не трите, так как это может вызвать раздражение) и используйте мягкий увлажняющий лосьон, чтобы восстановить кожу и бороться с высушивающим действием хлора.

Если у вас рецидивирующая сухость кожи, которая не улучшается после увлажнения, или если сухость кожи сопровождается зудом, ожогами, сыпью или волдырями, вам следует обратиться за помощью к дерматологу. «Не вся сухая кожа сухая. Есть много инфекций или даже рака, которые могут имитировать сухую кожу. Кожа, которая раздражена или воспалена и сопровождается зудом, покраснением, болью или растрескиванием, — все это признаки более клинического дерматита», — сказал Росси.«Лучше всего обратиться к сертифицированному дерматологу, если проблемы затяжные или постоянные».

СВЯЗАННЫЕ: Уход после купания для всех типов волос

Нужно ли принимать душ после купания в бассейне?

Если у вас есть бассейн, настаивайте и поощряйте гостей, посетителей и членов семьи принимать душ после купания. Это может показаться спорным вопросом, даже пустой тратой воды, но это должен быть протокол, которому вы следуете каждый раз, когда плаваете.Кроме того, принять душ еще до того, как вы окунете палец ноги в бассейн, — это наиболее разумная стратегия, которую вы можете реализовать в своем домашнем бассейне, особенно если вы не хотите тратить все свое свободное время на очистку и повторную очистку воды. Многие домовладельцы устанавливают душевые кабины у бассейна, чтобы было удобно умываться до и после купания. Поговорите с экспертами из Pool Troopers, чтобы узнать больше о домах и бассейнах во Флориде, Техасе или Аризоне.

Вы должны принимать душ до и после купания в бассейне; вот некоторые из причин почему:

Защита населения

Первая причина принять душ до и после купания в бассейне — защититься от водных болезней.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что, хотя только около 32% пловцов указывают, что они принимают душ перед тем, как войти в бассейн, еще 44% считают, что это совершенно не нужно. CDC делает еще один шаг, чтобы подчеркнуть важность использования мыла во время принятия душа, чтобы предотвратить передачу бактерий и микробов, которые могут вызвать заболевание. Возможно, более важным является нынешний страх перед передачей микробов, которые могут вызвать коронавирус. По этой причине сделайте мыло и горячую воду чем-то, что вы используете до и после плавания в обработанных бассейнах, каждый раз.Это государственная политика во многих сообществах или общественных бассейнах, за соблюдением которой следят сотрудники или спасатели. Дети не освобождаются от этой практики, поэтому обязательно помогите детям принять душ до и после купания.

Химикаты и хлор

Имеет смысл ополоснуться или принять душ, чтобы избавиться от остаточных химикатов и хлора в большинстве обычных бассейнов. Хлор используется для уничтожения бактерий, поэтому кажется разумным, что он может вызвать раздражение или чувствительность кожи у тех, кто подвергается длительному воздействию.Кроме того, вы хотите избавиться от любых надоедливых бактерий, которые могут скрываться и цепляться за ваше тело. Мыло и горячая вода действительно являются наиболее эффективными средствами для избавления от нежелательных микробов после купания.

Как насчет того, чтобы принять душ перед этим? Принятие душа перед плаванием помогает удалить кожный жир, пот и микробы, которые могут вызвать дисбаланс pH в бассейне, из-за чего хлору приходится работать с большей нагрузкой, чтобы выполнять свою работу. Это может привести к несбалансированности воды и необходимости добавления дополнительных химикатов для устранения загрязняющих веществ, содержащихся в воде.Простое решение состоит в том, чтобы попросить всех, кто плавает, принимать душ до и после купания, для их благополучия, а также для бассейнов.

Кожная сыпь и раздражение

Говоря о кожной сыпи и раздражении, почему бы вам не принять душ после купания в любом общественном месте? Душ обеспечивает естественный способ снизить риск переноса и заражения инфекциями или болезнями, которые могут передаваться через воду. Удалите бактерии с кожи и волос, тщательно вымывшись водой с мылом после купания, и защитите других, вымывшись перед тем, как ступить в бассейн.Это ответственный поступок, особенно в это трудное время проблем с коронавирусом.

Если вы не плаваете, а наслаждаетесь деятельностью у воды, также важно принимать душ, особенно после контакта с водой. От рыбалки до брызг, от прогулок до катания на водных лыжах, вы не застрахованы от бактерий и раздражения, которые могут вызвать воздействие. Загрязняющие вещества в любом бассейне или водоеме останутся на вашей коже и переместятся с вами в ваш дом. Не рискуйте, смывая эти бактерии.

Инфекционное заболевание

Любой пруд, озеро, река или водоем представляет такой же риск для здоровья, как и плавательный бассейн. Те, кто не принимает душ перед тем, как войти в воду, приносят с собой своих нежелательных попутчиков, включая следовые количества патогенов и фекалий. Эксперты, которые проверяют общественные водоемы, например, на пляже, сообщают, что качество воды ухудшается с течением дня, указывая на то, что чем больше людей входит в воду, тем хуже качество воды.Проглатывание этой воды может сделать вас больным. Почему вы хотите подвергать свою кожу воздействию дольше, чем это необходимо? Пренебрегая принятием душа после купания в общественных местах, вы подвергаете риску инфекций и болезней не только себя. Вы также ставите под угрозу благополучие тех, с кем вы вступаете в контакт, поскольку тогда вы все рискуете заразиться водными болезнями и инфекциями.

Фактически, некоторые из наиболее уязвимых групп населения подвергаются наибольшему риску заражения инфекционными заболеваниями через плавание в общественных местах.Полное погружение, например, сидение на мелководье, дети, играющие на берегу, и серферы могут иметь повышенный риск заражения болезнями, передающимися через воду. Планируете посидеть и понежиться на пляже? День на пруду? Защитите себя гидрокостюмом и примите горячий душ до и после воздействия. Кроме того, по возможности не глотайте и не глотайте воду. Научите детей делать то же самое, пока они маленькие, чтобы выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Счастье, здоровье и гигиена

Люди ежедневно узнают о профилактике заболеваний с помощью рекомендаций по социальному дистанцированию, карантину и маскам для лица, которые недавно появились в связи с COVID-19.Имейте в виду, что почти 40% любителей пляжного отдыха и купающихся не считают важным принимать душ и удалять микробы перед тем, как войти в бассейн. Вы хотите, что бы они ни несли в воду? Оставьте микробы, бактерии и потенциальные болезни позади, принимая душ после каждого купания или купания. Будьте сострадательны к счастью, здоровью и гигиене других, принимая душ с мылом перед входом. Не забывайте о своих волосах; шампунь, так как бактерии любят путешествовать по вашим волосам.

Наступил сезон отдыха у бассейна! Убедитесь, что вы защищены от микробов и бактерий, наслаждаясь плаванием в бассейне этим летом. Нужно запланировать уборку или химическую обработку для предстоящей вечеринки у бассейна? Если вы живете во Флориде, Техасе или Аризоне, позвоните нам в Pool Troopers, компанию по обслуживанию бассейнов, которая предоставляет химические услуги и чистку бассейнов владельцам бассейнов с 1952 года! Обсудите способы, которыми вы можете облегчить принятие душа до и после плавания, а также другие стратегии, чтобы ваш бассейн оставался чистым, чистым и безопасным, а также защищал тех, кого вы приглашаете в свой бассейн.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.