Правильное питание при кормлении грудью: Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам

Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам
Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]
      Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]
«Как нужно питаться при кормлении грудью?» – Яндекс.Кью

Кормящая мама должна быть сытой и не голодать, употреблять достаточно еды для того, чтобы вести активный образ жизни и вскармливать грудничка. Рацион должен быть разнообразным, полноценным, полезным, с правильным соотношением питательных веществ.

Основной рекомендацией для профилактики колик у ребенка будет ограничение, а при лечении колик — исключение из маминого рациона продуктов, содержащих белок коровьего молока. Мама должна наблюдать за ребенком, его самочувствием. Если жалоб на колики нет, то противоколиковая диета не нужна, можно питаться как обычно.

Также потребности женщины во время беременности и после родов в питательных веществах значительно больше, чем в любой другой период ее жизни. Возрастает потребление белка, всех витаминов и минералов, но кальция, фосфора, железа, йода и витамина D требуется больше всего. Поэтому каждой маме рекомендуется кроме рационального питания и принимать витамины, чтобы избежать их дефицита, поддерживать или увеличивать лактацию, удовлетворять свои потребности и потребности малыша.

Подробнее о витаминах, которые требуются кормящей матери

Содержание

Правильное питание при грудном вскармливании

Приветствую, дорогие читатели блога! Известно, что врачи строго запрещают сразу после родов переходить на строгую диету для сброса веса. Тогда остается выбрать правильное питание при грудном вскармливании и приводить тело в форму.

правильное питание при грудном вскармливанииправильное питание при грудном вскармливании

Суточная калорийность питания

Выражение «кормящая мама должна питаться за двоих» несколько неправильна. Да, еда должна быть более тщательно выбрана, но не слишком высококалорийна. И разве питание малыша сопоставимо с питанием взрослого человека?

Меню может быть вполне схожим с тем, какое было в период вынашивания ребенка.

Оптимальная суточная норма калорий в день для женщины – 2000-2500 ккал в день. Это в среднем. А для кормящей мамы необходимо увеличение на 500-700 ккал. Из этого следует, что важно не то, сколько есть кормящая мама, а что она ест.

Что можно кушать

После родов начинайте правильное питание становится даже более важным. Это здоровый и осознанный выбор в еде. Есть огромный плюс в соблюдении такой «диеты». За время грудного вскармливания вы приучите себя и всю семью всегда питаться правильно.

меню для мамы новорожденногоменю для мамы новорожденного

В первый месяц нужно особенно тщательно отбирать продукты. Они должны быть без «химии», пестицидов, нитратов и прочих «достижений науки».

Есть такая вот простая табличка что можно и чего нельзя из продуктов:

ПродутыМожноЗапрещено/можно в малых дозах
ОвощиТермически обработанные – тушенные, варенные, запеченные. Свежевыжатые соки после 1-го месяца, свежие после 3 месяцев.

Морковь, цветная капуста, картофель, кабачки, баклажаны, цукини.

Бульоны овощные

Свежие, жаренные, заморские овощи. Чеснок, лук, белокочанная капуста, помидоры, огурцы, редька, редис
ФруктыБананы, яблоки и груши, запеченные без кожицы, персики, сливы. Свежевыжатые соки после 1-го месяцаЭкзотические фрукты, любые ягоды (особенно малина, клубника), виноград, цитрусовые, манго, папайя
МясоЕшьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира. Нежирные сорта – индейка, кролик, говядина, нежирная свинина, курицу без кожицы.

Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать

Копченное, жаренное, вяленое, жирные бульоны
РыбаМорская, речная. Нежирная.

Готовить: на пару, отваривать, тушить, запекать

Красная рыба, креветки, раки, икра. Вяленая, сушенная, копченная, соленая рыба
КрупыЛюбые, особенно: гречка, рис, овсянка.

Готовить: на молоке, воде

Манная, каши быстрого приготовления.
Кисломолочные продуктыМолоко, кефир, ряженка, простокваша, творог. Все не слишком жирноеЖирные или обезжиренные вовсе продукты, сметана в больших количествах
Макаронные изделияЛучше из кукурузной, гречневой или рисовой мукиС сыром, большим количеством масла
ЯйцаПерепелиные отварные, куриные 1 шт. в день
ХлебРжано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекерСвежий, горячий
ЖирыРастительные масла холодного отжима, сливочное маслоТугоплавкие жиры
СладкоеПеченье, мармелад, зефир, пастила, сухофрукты, бисквиты. После 1 месяца — вареньеМед, шоколад, кондитерский жир в большом количестве (крема, взбитые сливки)
НапиткиКомпот из сухофруктов, травяные чаи (с мятой, чабрецом, душицей), зеленый чай, минеральная вода без газаЧерный чай, кофе, газировка, соки в пакетах, морс из ягод и фруктов

Исходя из таблицы, после первого месяца можно потихоньку добавлять запрещенные продукты. Наблюдайте за реакцией ребенка. Добавьте в питание постный борщ, нежирную сметану. Потихоньку включите орехи, кроме арахиса. Внимательно наблюдайте за реакцией новорожденного: нет ли коликов, высыпаний и прочих негативных симптомов. Чтобы понять, на какой именно продукт может проявиться негативная реакция, вводить нужно по их одному и постепенно.

что нельзя в первый месяц после родовчто нельзя в первый месяц после родов

Можно начать кушать один раз в два дня какой-то запрещенный продукт и смотреть реакцию малыша. Хотя это все индивидуально. Кто-то по чуть-чуть начинает кушать клубнику или кофе с первых дней. Но опять же повторюсь, в небольших количествах.

Все следующие продукты нужно исключить уже с первых дней беременности. Может, я где-то повторюсь, но категорически запрещается:

  • Алкоголь
  • Шоколад
  • Кофе
  • Полуфабрикаты
  • Сосиски, ветчина, колбаса
  • Острое, жаренное, соленое, маринованное, консервы
  • Жирная рыба, мясо, сало
  • Сыр сулугуни
  • Бобовые
  • Квашеная капуста
  • Арахис
  • Продукты со вкусовыми добавками, красителями, консервантами
  • Жгучие, острые пряности и приправы
  • Большое количество соли и сахара
  • Ненатуральные соусы, майонез, кетчуп

Безопасное похудение во время грудного вскармливания

Большинство женщин в конце беременности имеют лишний вес. Эти килограммы будут постепенно использоваться в течение месяца грудного вскармливания. А чтобы привести фигуру в порядок, хорошо создать режим дня. С малышом это сложновато. Нужно хотя бы можно наладить прием пищи. Правильное питание мамы – это:

  1. Дробность. Ешьте 5-6 раз в день, небольшими порциями (200-300 г): завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, второй ужин.
  2. Меню должно быть: питательным, разнообразным и с употреблением большого количества воды
  3. Никаких жестких диет, напитков и таблеток для похудения!
  4. Добавьте больше свежих продуктов по сезону. Они вкуснее, содержат больше витаминов и меньше подвержены окислению или повреждениям при долгом хранении.

Тренировки при ГВ

Доказано, что в период лактации, процесс метаболизма материнского организма становится более высоким. Но одного питания недостаточно для похудения. Постепенно начинайте физические упражнения.

фитнес для похудения во время грудного вскармливанияфитнес для похудения во время грудного вскармливания

Начинайте тренироваться только после консультации врача. Выбирайте для себя более удобный вариант:

  1. Аэробные и кардионагрузки (плавание, фитбол, продолжительные прогулки)
  2. Домашние тренажеры. Сравнение их по эффективности я планирую написать в отдельной статье.

Врачи разрешают любые виды спорта при грудном вскармливании (ограничения в индивидуальных случаях). Избегайте спорта, в котором можно травмировать грудь. Так что боксом, борьбой и каратэ займитесь позже. Активные тренировки потребуют от вас специальной формы – бюстгальтер, который будет поддерживать грудь.

Помните: во время лактации вы не должны худеть быстро. Это для кормящей матери крайне вредно. Занимаясь спортом, пейте больше воды. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, будьте больше на свежем воздухе.

Диета Комаровского

Евгений Олегович Комаровский — детский доктор, врач высшей категории, ведет «Школу доктора Комаровского». Врач с большим опытом в области педиатрии, здоровья матери и ребенка, автор множества книг и статей о медицине и здоровье.

Что же говорит Комаровский по поводу питания при ГВ:

комаровский и правильное питание мамы с первых дней с видеокомаровский и правильное питание мамы с первых дней с видео

Ежедневное меню должно состоять из следующих основных элементов. Их нужно употреблять, даже если молодая мама не хочет увеличивать свой вес. На его сайте я нашла примерный рацион матери про грудном вскармливании:

Молоко250-400 г (в любом приемлемом вам виде)
Овощи, фруктыот 6-ти раз в день. За день это может быть отварной картофель, свежий сок, свежий овощной салат, по 1 желтому и зеленому овощу. Часть овощей можно употреблять сырыми, замороженными, сушеными, иногда консервированными.
Птица, рыба, мясо1-2 раза в день. Иногда необходимо добавлять в рацион печень.
Каши, хлебКроме белого хлеба. Это отличные источники витамина В.
МаслоИсточник витамина А. Если склонны к полноте, то замените овощами, содержащими витамин А.

Если вы склонны к полноте, то сократите употребление хлеба и жирного мяса. Строго ограничьте, а лучше исключите высококалорийные продукты. Такие, как пироги, пироженки, торты и другие кондитерские сладости. Но не урезайте употребление молочных продуктов, овощей и мяса.

Посмотрите видео, где Комаровский подробно раскрывает тему грудного вскармливания:

Также я рекомендую к прочтению его книгу «Начало жизни. Ваш ребенок от рождения до года»

Только дробное, сбалансированное и разнообразное питание будет благотворно сказываться на состоянии матери и ребенка. Питайте организм полезной питательной едой в малых порция и по много раз в день. Организм не будет вынужден напрягаться и сможет дать полезное для малыша молоко, богатое всеми необходимыми микроэлементами.

Друзья, вам понравилась информация? Не забудьте подписаться на обновления блога и рассказать друзьям. Здоровья вам и вашим деткам 🙂

С уважением, Ольга Стешкина

меню с рецептами блюд на каждый день (таблица), рацион в первый месяц лактации, диета при ГВ

Женщина выбирает что ей съесть

Для здорового роста ребенку необходимо грудное молоко. Качество кормления зависит от употребляемых в пищу блюд мамой и того, какой образ жизни она ведет. От меню кормящей мамы напрямую зависит, получит ли организм грудничка необходимые вещества. Ошибки питания при ГВ могут спровоцировать у ребенка запоры, отравления и аллергические реакции. Избежать подобных случаев поможет выбор меню в соответствии с приведенными рекомендациями. Запрещенные продукты потребуется исключить из рациона.

Что нельзя есть мамочке-кормилице

Первые месяцы грудничок приспосабливается к миру и образу жизни, поэтому возможны газы, понос. Не поможет даже правильное питание при грудном вскармливании, ведь ребенок должен привыкнуть получать еду не через пуповину. При составлении рациона кормилицы важным шагом станет консультация с опытным педиатром. Учитывать необходимо и особенности материнского организма – имеющиеся аллергии на некоторые продукты, разрешающиеся при грудном вскармливании.

В меню кормящая мама узнает много запрещенных и полезных блюд. Но следует учитывать особенности конкретного организма. Для контроля меню на неделю заведите учетную тетрадь. Записывайте, какие продукты кушали и последующую реакцию грудничка. Так питание при кормлении грудью будет находиться под контролем.

Рацион кормящей мамы требует забыть о следующих пищевых компонентах:

  • алкоголь – враг малышей;
  • фрукты из экзотических стран. Детский желудок не приспособлен к подобной пище. Такие продукты при грудном вскармливании не едят;
  • некоторые виды сладких блюд и шоколад, печеные изделия из теста нельзя включать в рацион кормящей матери новорожденного;
  • сосиски, колбасу и ветчину нельзя есть при грудном вскармливании;
  • квашеную капусту запрещено. Нельзя есть редис. Следует исключить редьку. Некоторые виды сыров включают в диету при кормлении новорожденного;
  • чаи разных популярных сортов и любой кофе. В течение полугода питание мамы при грудном вскармливании требует воздержания от употребления этих напитков. Разрешаются специальные виды чая, предназначенные для лактации;
  • жирные виды мяса, а также сало исключают из питания при лактации;
  • полуфабрикаты.
  • копчености – это те продукты, что нельзя кушать кормилице. Рыбу, колбасу или мясо, прошедшие подобную обработку, исключает диета при грудном вскармливании новорожденного;
  • газировку;
  • жгучие специи и овощи с остринкой – это то, что нельзя есть кормилице. Запрещается употреблять различные острые соусы. Они вредны для новорожденных.

Женщина режет ножом фрукты

Рацион питания кормящей матери требует исключить аллергенные компоненты: фрукты – яблоки и цитрусы, а также некоторые овощи вроде моркови. Изучив список запрещенных продуктов при грудном вскармливании, не стоит расстраиваться, ведь существуют полезные кушанья, которые стоит добавить в перечень блюд.

Что в рацион кормилицы позволяется добавить

Зная, что можно кушать при грудном вскармливании, мать обезопасит дитя от многих детских болезней. Организм грудничка насытится полезными веществами, что будет способствовать здоровому росту. Разрешается добавление блюд при грудном вскармливании, которые перечисляет список разрешенных продуктов:

  • зелень – укроп, листовой салат, петрушка;
  • черн. смородина и крыжовник – источники витамина С для кормящих мам и крошек;
  • филе трески, окуня. Образ питания во время лактации требует большого количества белка;
  • кабачки и тыква для здорового роста;
  • творог и йогурт натурального происхождения насытят организм кальцием для здорового развития скелета и зубов. Рецепты блюд для этого периода содержат творожную запеканку;
  • овсяные и другие злаковые каши ешь для хорошего пищеварения;
  • брокколи, а также цветная капуста пополняют список продуктов;
  • компотики, для которых применяют сухофрукты и шиповник;
  • перепелиные яйца есть в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании;
  • минеральная и родниковая вода необходимы для питания во время лактации;
  • твердые сыры;
  • запеченная или вареная картошка – это то, что можно есть кормящей маме;
  • виды мяса с низким процентом жирности – говядина, свинина. Также подойдет птица;
  • котлеты, созданные в пароварке, разнообразят питание кормящей мамы после родов;
  • ржаной хлеб.

Каша в тарелочке

Хорошо, если продукты, входящие в меню при грудном вскармливании, радуют женщину. Если питаетесь с удовольствием, это положительно скажется на том, будут ли дети охотно кормиться грудным молоком. Еда должна употребляться в пищу не позднее 3 часов после ее приготовления. Следуя диете после родов для кормящей мамы, употребление пищи должно происходить 5—6 раз в день между кормлениями, при возникновении аппетита чаще. Организм женщины не занимается двумя делами сразу. Тело или производит молоко, или переваривает еду. Пить кормящей маме новорожденного следует по требованию, а также утром и за 20 минут до приема еды. Компоты до 2 литров ежедневно.

Примерное меню в период кормления

От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.

Женщина за полным едой столом

Поможет в этом подробная таблица:

 ЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
ПнСалат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди.Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности.Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот.Печенье, банан и кефир.Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога.
ВтОвсяная каша. Можно добавить изюм.Печенье и кефир. Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей.Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки.Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом.
СрХлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой. Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов).Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек. Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса. Кефир.
ЧтПаровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар.Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра.Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой.Фрукты и сладкий творожок.Булка с кефиром.
ПтВареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью.Банан, натуральный йогурт. Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп. Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю. Хлеб с маслом, а на десерт – зефир.
СбОтварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом.Винегрет, шиповниковый отвар.Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея.Запеченные яблоки.Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай.
ВсТефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих.Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы.Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий. Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении.Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу.

Мамочке необходимо не только придерживаться приведенных рекомендаций, но и прислушиваться к мнению педиатра. В случае возникновения колик у грудничка, необходимо исключить из меню кормилицы бобовые, виноград, мороженое, шоколад, свежую выпечку, квашеную или свежую капусту. Следует неукоснительно соблюдать диету для мамы при грудном вскармливании и записывать, что ела кормилица.

Особенности меню на протяжении года

В разном возрасте грудничка питание во время грудного вскармливания может отличаться. По мере роста младенца некоторые продукты станут доступны. Ознакомимся с рекомендованными блюдами для кормящей матери по месяцам:

  1. В первые 14 дней диета при кормлении грудью новорождённого позволяет кефир, творог, каши на воде, овощи отварные, подсушенный хлеб, суп без поджарки, особенные чаи и шиповниковый отвар.
  2. С 1 по 3 месяцы разрешены компот из сухофруктов, пшенная, пшеничная каши. Позволяется нежирная сметана и малосоленые сыры, говядина, сырые овощи, крольчатина.
  3. С 3 по 6 месяцы перечень того, что можно кушать при кормлении грудью, расширяется свеклой, орехами. Разрешается употреблять свинину с низким содержанием жира. Добавлять в рацион соки свежего отжима. Перец и тимьян – совсем мало.
  4. С 6 по 9 месяцы в список блюд при грудном вскармливании добавляют мед. Ограниченно разрешают употребление красной рыбы. На этом этапе кормление допускает немного фасоли или горошка и чеснок.
  5. После 9 месяца до 12-го молодая мама получает возможность добавить в питание во время кормлений грудью лимоны.

Девушка выбирает между яблоками и сладостями

В течение всех месяцев взросления малыша грудное вскармливание включает отказ от консервов, шоколада, копченостей, жирных блюд и алкоголя. Особо строгая диета соблюдается в первые 30 дней жизни. Разнообразие блюд при грудном вскармливании позволит питаться вкусно и оригинально. Поделиться рецептами могут родные и друзья. Кормилица вскоре заметит, что ее диета для мамочек при грудном вскармливании стала более аппетитной.

Внимание: аллергены

Питание кормящей матери после родов предусматривает исключить некоторую еду, которая наиболее вредна. Помимо алкоголя и консервов это:

  • молоко. В народе бытует мнение, что диета для мамочек при грудном вскармливании включает в себя козье молоко для насыщения питательными веществами. Но подобный подход способен привести к развитию аллергии на лактозу у ребенка. От молочной продукции в виде кефира и йогурта отказываться не придется;
  • белки яиц. Особенно куриные, т. к. гусиные и утиные в меньшей степени опасны. Яйца можно есть при грудном вскармливании сваренными вкрутую. Наименьшую опасность для малыша представляют перепелиные.
  • при питании во время лактации, свежее мясо следует отправить в морозилку, чтобы снизить концентрацию аллергенов.

Для здоровья ребенка правильное питание кормящей мамы требуется сочетать с полноценным отдыхом во время сна в течение 8 часов. Порадовать себя продуктами, которые будут запрещены, женщина сможет после окончания периода кормления, а до тех пор следует соблюдать осторожность в составлении рациона. От этого зависит здоровье и полноценное развитие малыша. Мама, которая питалась полезной пищей, соблюдая правила диет при кормлении новорожденных, обеспечила детям здоровый рост.

Материнский организм требует полноценного специального питания после родов для кормящей после тяжелого периода беременности. Малыш после родов нуждается в комфортной адаптации к новым условиям и способу приема пищи. Все эти факторы требуют ответственного подхода к составлению диет после родов для кормящих мамочек.

Правильная диета при грудном вскармливании новорожденного

От 2 до 6 месяцев

К меню можно добавить следующие продукты и блюда:

  • борщ без мяса, заправленный соком из томатов;
  • орехи, кроме арахиса и фисташек;
  • мясо птицы;
  • домашнее варенье или джем и мед;
  • свежий лук;
  • свежие и сушеные травы, например мелисса, мята, базилик и тимьян.

Постепенно добавляйте в рацион экзотические фрукты, морепродукты, чеснок и бобы и следите за реакцией ребенка.

От 6 месяцев до года

Диета при вскармливании новорожденного от полугода до года  включает уже более разнообразное питание. Употребляйте только вареную, тушеную или пареную пищу. Постепенно добавляйте в рацион экзотические фрукты, морепродукты, чеснок и бобы и следите за реакцией ребенка. Не ешьте вредные жирные продукты, например сгущенное молоко, колбасы, мороженое, соления и копчёности.

Диета при грудном вскармливании новорожденного: список продуктов

Формируя план питания, вы должны понимать, что у ребенка может развиться пищевая аллергия на потребляемые вами продукты. В таком случае нужно обратиться к специалисту, чтобы выявить, какой конкретно продукт стал причиной аллергии, чтобы исключить его.

Разрешенные продукты:

  • диетическое мясо, птица;
  • рыба, в том числе лосось, сардина и треска;
  • яйца;
  • молочные продукты средней жирности;
  • бобы, орехи, сухофрукты и семена;
  • овощи, в том числе темно-зеленые и желтые плоды;
  • фрукты без аллергенов;
  • цельные зерна и крупы, в том числе хлеб, макаронные изделия, хлопья и овсянка.

Запрещенные продукты

Избегайте готовых обработанных продуктов из магазинов, которые содержат много калорий, сахара и вредных жиров, а также: 

  • шоколад;
  • специи, в их числе корица, чеснок, карри, перец чили;
  • цитрусовые и их соки, такие как апельсин, лимон, лайм и грейпфрут;
  • клубника;
  • киви;
  • ананас;
  • фрукты со слабительным эффектом, такие как вишня и чернослив.
Питание при грудном вскармливании: что можно кушать
Правильное питание при грудном вскармливании

В первые месяцы жизни вашего крохи самое лучшее, что может для него быть – это мама. Очень важно наполнить первые дни малыша правильным уходом, в том числе, кормлением. Многие молодые мамочки переживают, что у них нет или не хватает молока. Однако я спешу вас заверить – только при наличии заболеваний у матери или ребенка грудное вскармливание невозможно.

Во всех остальных случаях это просто дело времени. Ваш организм только начинает выработку молока, он настраивается на этот процесс, поэтому не стоит его подгонять. Желудочек новорожденного еще очень крошечный, ему будет вполне достаточно тех нескольких ложечек молозива, которое у вас есть.

Здесь работает определенный принцип: чем больше и чаще вы прикладываете кроху, тем больше молока у вас будет.

Кроме того, вы может стимулировать процесс образования самостоятельно: продуктами, которые употребляете. Давайте более подробно разберем, какой рацион должен быть у мамы, чтобы помочь себе скорее восстановиться после родов, а также, какие существуют нормы питания молодой мамы и грудного ребенка по месяцам.

Почему важно правильно питаться при грудном вскармливании

Сейчас молодых мам при выписке из роддома перестали пугать информацией, что подходящее меню на ближайший год для нее – это овсяная каша, простые супчики и минимум каких-то разнообразий. Эта информация давно превратилась в миф.

Общей рекомендацией является соблюдение режима здорового питания. Ваш рацион должен быть богат витаминами, микро- и макроэлементами, которые помогут восстановиться после родов и помочь малышу правильно развиваться. Вы также должны помнить, что в послеродовой период мама тратит на 400 калорий больше, чем любая другая женщина.

Соответственно, вы должны включить в свой режим легкие перекусы, которые помогут возместить затрату этих калорий. Но стоит помнить – в нашей кулинарии существуют продукты, которые являются повышенными аллергенами.

К таким продуктам относят клубнику, цитрусовые, шоколад. Именно их стоит исключить из рациона. Вводить вы их сможете спустя время и постепенно – начиная с одной порции, ягодки или дольки. Итак, делаем выводы: для того, чтобы ребенок рос полноценно, а маме хватало сил на все домашние хлопоты и уход за ним, ее питание должно быть сбалансированным, наполненным растительными жирами, витаминами и минералами.

Правильное питание при грудном вскармливании

Неправильно подобранный рацион или употребление продуктов-аллергенов способны вызвать у малыша аллергию, запор, колики и ряд других неприятностей.

Питание в первые три дня после родов

После рождения ребеночка организм мамы сильно ослаблен. Кроме того, ваш кроха только начинает привыкать и узнавать наш мир. Соответственно, ваш рацион должен учитывать все тонкости этого периода.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение легкой пище в первое время – нежирные бульоны, супы, паровые котлетки, рыба, сладкие чаи или компоты, печеные яблоки. Таким образом, вы сможете и сами восстановиться, и не нагружать желудочно-кишечный тракт крохи в первое время по возвращению домой. Вам также стоит уделить внимание продуктам и напиткам, которые стимулируют лактацию.

Старайтесь употреблять чаи с добавлением фенхеля, аниса, крапивы или тмина. Врачи утверждают, что если женщина будет употреблять достаточное количество отваров или чаев с фенхелем, то проблема вздутия животика и колик у малыша обойдет вас стороной.

питание во время грудного вскармливания

Питание мамы при грудном вскармливании в первый месяц после родов

К концу первого месяца после рождения малыша вы можете постепенно расширять свое меню. К этому моменту вы уже можете со спокойной душой кушать отварное или печеное мясо, лучше пока все-таки употреблять диетические сорта, например, птицу или говядину.

А также приготовьте морскую рыбу на пару. По-прежнему с осторожностью относитесь к свежим овощам и фруктам, начинайте употребление с небольшой порции. Если вы видите, что у малыша нет никакой реакции, то продолжайте употребление продукта. Вы можете чувствовать повышенную жажду, поэтому всегда держите рядом с собой бутылку питьевой воды, компота или чая.

норма питания грудного ребенка по месяцам

Общие правила питания в весь период грудного вскармливания

Питание мамы во время грудного вскармливания основывается на трех принципах: разнообразие, безопасность, питьевой режим.

Принцип первый – разнообразие заключается в том, что мама не должна сажать себя на строгую диету. Вы должны позволять себе блюда из нежирного, отварного мяса – говядины, свинины или мяса птицы. Кроме того, в вашем рационе должна присутствовать нежирная рыба – треска, судак, хек.

  • Не стоит забывать о еще одном источнике белка – молоке и кисломолочных продуктах. Молодая мама должна допускать в свой рацион только те молочные продукты, которые прошли термическую обработку, например, сырники, запеканки.
  • А вот цельное коровье молоко часто вызывает аллергию у детей на грудном вскармливании, поэтому старайтесь чередовать его с кефиром и йогуртами.
    Свежие фрукты и овощи могут вызывать вздутие и колики у малыша в животике. Их стоит включать в свой рацион, но только после тепловой обработки. Идеально для первого времени подходят сухофрукты. Также не забывайте употреблять соки, вы можете приготовить их самостоятельно или купить в магазине.

Если вы выбираете второй вариант, то лучше отдавать предпочтение тем, которые предназначены для детского питания. Не бойтесь в приготовлении использовать масло, вы не должны исключать из рациона ни растительное, ни сливочное. Отличным гарниром для вас станет гречневая, овсяная и пшенная каши.

  • Конечно, многие из нас просто не представляют жизнь без сладостей, именно поэтому вы можете оставить в своем рационе какой-то легкий десерт. Это может быть пастила, зефир, мармелад, нежирные пирожные или тортики. Но употребление этих десертов стоит ограничивать. В противном случае вы можете вызвать аллергию у крохи. Кроме того, употребление этих сладостей приведет к отложению лишнего жира в ненужных местах нашего тела.

что можно кушать при кормлении грудью

Принцип второй – безопасность. Вы, как мама, должны обеспечить своего малыша абсолютно безопасным продуктом – молоком. Разумеется, вы не будете употреблять пропавшие или испорченные продукты, однако, кроме этого списка, есть еще кое-что, что желательно ограничить в употреблении. Так, например, не стоит кушать лук и чеснок – вы можете испортить вкус молока этими продуктами.

  • Также не разрешается употребление консервации, как домашнего приготовления, так и принесенной из магазина, колбас, сосисок и прочих продуктов промышленного приготовления. Плохо отразиться на работе желудочно-кишечного тракта малыша может повышенное употребление мамой сладостей, винограда.
  • В общем, при грудном вскармливании ваша еда должна быть свежей, разнообразной и без добавления усилителей вкуса и большого количества специй. Вы должны с каждым месяцем увеличивать количество употребляемых ингредиентов.
  • Начинайте с маленькой дольки, нескольких ягод, и в случае отсутствия реакции со стороны крохи – сыпи или изменений в стуле, постепенно увеличивайте.

питание матери при грудном вскармливании по месяцам

И, наконец, третий принцип – соблюдение питьевого режима при грудном вскармливании. Этот момент играет огромную роль в успешной лактации. Но и тут есть свои нюансы. В первые 2-4 суток, когда молоко еще не пришло, а есть только молозиво, питье стоит ограничивать.

  • Рекомендуемая доза питья, включая все напитки и первые блюда, которые кушает мама, составляет около 1 л.
  • В момент, когда молозиво сменяется молоком, можно увеличивать и объемы употребляемой жидкости. С этого момента вы должны выпивать около 3 л воды, при условии, что до беременности и родов вы выпивали около 2-х. Иными словами, сейчас вы должны пить на 1 л больше, чем привыкли делать раньше.

питание мамы при грудном вскармливании

Ограничения в питании для кормящих мам

В первую очередь, вы должны понимать, что все мы индивидуальны, так же, как и наши малыши. Именно поэтому определенного идеала, к которому все должны стремиться, нет. Но существует ряд продуктов, которые достаточно часто вызывают у малышей аллергию.

К ним относят арахис, цитрусовые, шоколад, клубника, мед и морепродукты. Кроме того, полностью стоит исключить из рациона алкоголь, продукты с консервантами и красителями, промышленного производства – газированную воду, сгущенку, колбасу и сосиски, кофе, а также большое количество специй.

Солености задерживают жидкость в организме, что приводит к отекам и излишней нагрузке на почки. А вот повышенное содержание специй, в том числе, лука и чеснока, может привести к ухудшению вкусовых качеств молока.

питание при грудном вскармливании по месяцам, таблица

Напитки в период грудного вскармливания

Как мы уже говорили, кормящая мама должна употреблять достаточно большие объемы жидкости. Вы можете пить любые травяные чаи, соки, воду. Лучше поберечь себя и ребенка, и не употреблять кофе и алкогольные напитки.

Кроме того, вы должны понимать, что употребляя те или иные жидкости, вы можете стимулировать или, наоборот, ослабить процесс лактации. Так, например, горячий чай или любой другой напиток повлечет за собой прилив молока с неимоверной силой.

Не забывайте также ставить рядом с собой небольшую бутылочку или кружку воды перед ночным сном, так как питье в это время суток не менее важно.

Какое питание при грудном вскармливании нужно в первый месяц

Видео

Таблицы, в которых содержатся запретные продукты питания для матери при грудном вскармливании по месяцам, уже давно остались в прошлом. Сейчас врачи делают акцент на рациональное и сбалансированное питание. Я предлагаю посмотреть вам небольшой видеосюжет, в котором врач-диетолог рассказывает, что можно кушать молодой маме при кормлении грудью.

После долгожданных родов у нас возникает не меньший список вопросов. Как правильно ухаживать за малышом, что можно кушать, можно ли есть семечки при грудном вскармливании, а орехи? А как правильно организовать комфортное для себя и своего малыша место для кормления, какие накладки купить, чтобы не мочить при кормлении белье? Миллион таких и похожих вопросов одолевают нас изо дня в день. Благо, современные информационные ресурсы открыты, и мы можем почерпнуть любую информацию за считанные секунды.

Теперь время для ваших комментариев – поделитесь своим отзывом на сайте, какие продукты исключали вы, была ли на что-то реакция у малыша?

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Отвечает Ольга Реутова.

Как рассчитать калории?

При активном ГВ рекомендуется добавить лишние 500 ккал, 300 ккал - при менее интенсивном. Чтобы примерно рассчитать суточную потребность, умножьте свой вес в килограммах на 30 и прибавьте 500-300 ккал на лактационные энергозатраты. Так, при весе 60 кг после родов маме нужно приблизительно 2300 ккал в сутки.

Сколько пить воды?

Столько, сколько требует организм. Ориентируйтесь на чувство жажды, а не на таблицы в Интернете. В этот период пить маме хочется, как правило, больше и чаще, чем раньше. Это нормально. Больше жидкости организму также нужно в жаркое время года, в сухом и жарком помещении, при ОРВИ и повышенной потливости. В подсчет «воды» идут чай (кроме мочегонных), сок, фрукты, суп. Основной показатель того, что воды вам достаточно, - светлый оттенок мочи и отсутствие резкого аммиачного запаха.

Кофе вредно?

Кофеин в малых количествах (менее 1%) проникает в грудное молоко, но, что хуже, - отлично усваивается организмом ребенка. Однако полного запрета на кофеин нет. В сутки разрешены 2-3 чашки кофе (примерно 300 мг кофеина). Но если у малыша ухудшился сон, он стал плаксивым и перевозбужденным, ограничьте кофе ненадолго. Ведь к 3-5 месяцам чувствительность ребенка к кофеину заметно уменьшается. И не забывайте, что кофеин также содержится в чае (кроме травяного), «энергетиках», коле, шоколаде, некоторых препаратах от головной боли.

А алкоголь?

Рекомендации противоречивы: от категорического «нельзя никогда» до «допускается небольшое количество при соблюдении условий». Негативное влияние алкоголя на развитие малыша и, в частности, на дыхательную систему, подтверждено. Кроме того, он затормаживает лактацию. Так что лучше не рисковать. Лояльные к алкоголю специалисты приводят те самые особые условия: после приема одной порции алкоголя (150 мл вина, 350 мл пива или 45 мл коньяка) должно пройти 2-3 часа, необходимые для выведения из организма вредного этанола. Больше порций – больше времени. В этот промежуток младенца к груди не прикладывать. Прошло нужное время – кормите, сцеживать и выливать молоко не нужно.

Не люблю рыбу. Можно не есть?

Рыбу есть нужно. Даже через силу. Минимальный объем в неделю (230-350 г) можно разбить на два приема. В грудное молоко просто обязано поступать адекватное количество омега-3 (DHA и EPA) жирных кислот, необходимых для развития мозга ребенка. Если не рыба, то хотя бы капсулы рыбьего жира, водоросли (для вегетарианцев). Морепродукты также прекрасный источник йода, натрия и белка, а зачастую еще и железа.⠀

Единственное – откажитесь от крупной хищной рыбы, которая может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк. И осторожно с печенью трески. Да, она прекрасный источник омега-3 и витамина Д, но также содержит убойную дозу витамина А. Его концентрация в грудном молоке напрямую зависит от того, сколько его съела мама. В больших количествах витамин А токсичен для ребенка.

90000 What to Expect While Breastfeeding | Nutrition 90001 90002 90003 Every mother's experience with breastfeeding is different. Whether this is your first baby or you are an experienced mom, each baby is unique. Breastfeeding will be a learning process. 90004 90002 90003 90007 Your baby is learning how to: 90008 90004 90003 90007 You are learning how to: 90008 90004 90014 90015 Position your baby to feed. 90016 90015 Observe and follow his or her hunger cues. 90016 90015 Manage your breast milk supply and breast health.90016 90021 90003 Breastfeeding support is available. Visit our resources page to find the right kind of help for you. 90004 90024 First Days and Weeks 90025 90026 Milk Coming In 90027 90003 At birth, your breasts will make a thick, yellowish substance called colostrum. Colostrum is packed with nutrients and other important substances that help your baby start building up his or her immune system. There will not be a lot of this liquid at first, but the amount will gradually increase over the first couple of days.Most babies will get all the nutrition they need through colostrum during the first few days of life. As you begin breastfeeding, your baby's sucking will tell your body to start making milk. For most mothers, this thinner, whiter form of milk comes in by about 3 days after birth, but may take longer for first-time moms. You may notice your breasts feeling full, hard, and warm as this happens. Your baby may begin to want to breastfeed more frequently around this time. If you are concerned about your milk coming in, talk to a lactation consultant or your doctor or nurse.90004 90003 90007 Pacifiers and your baby. 90008 90004 90003 If you are breastfeeding your baby, you may want to wait to use a pacifier until breastfeeding is well-established. At that time, using a pacifier for naps and at bedtime can help reduce the risk of Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). 90004 90026 Leaking 90027 90003 Your breasts may feel full and leak. Over time, the leaking may slow down as your body gets used to breastfeeding. If your breasts leak, you may find it helpful to put disposable or cloth pads in your bra.90004 90026 Engorgement 90027 90003 Over the first few weeks after birth, your breasts may become larger, firm, warm, and uncomfortable as your body adjusts to making milk. This is called engorgement. As your breasts get used to filling and emptying as you feed your baby, this should improve. Feeding your baby frequently should help to prevent severe engorgement and relieve discomfort. 90004 90026 Sore Nipples 90027 90003 During the first few weeks of breastfeeding, your nipples may be sore or sensitive as they adjust to your baby's sucking.If you have cracked or damaged nipple skin, or pain that is not improving over the first 1-2 weeks, talk to a lactation consultant or your doctor or nurse. 90004 90026 Pain While Breastfeeding 90027 90003 Although your breasts and nipples may be tender or uncomfortable, once your baby is well-latched, breastfeeding should not be painful. Sometimes pain can happen if you have an improper latch, a milk duct that is clogged with milk (plugged milk duct), a breast infection (mastitis), or other issues.If you have pain while breastfeeding, especially with a fever, talk with your doctor or nurse to figure out why. 90004 90026 Postpartum Depression 90027 90003 Postpartum depression is depression that some women feel after having a baby. Feelings of postpartum depression are more intense and last longer than those of "baby blues," a term used to describe the worry, sadness, and tiredness many women experience after having a baby. "Baby blues" symptoms typically resolve on their own within a few days.Postpartum depression is common and does not feel the same for everyone. How often symptoms occur, how long they last, and how intense they may feel can be different for each person. Mothers with postpartum depression can usually continue to breastfeed. If you think you may be experiencing postpartum depression, or have other mental health concerns, contact your healthcare provider for help right away. Many medications do pass into breastmilk, but you can work with your healthcare provider to identify treatment options that are safe to use while breastfeeding.90004 90024 As Your Baby Gets Older 90025 90026 Teething / Biting 90027 90003 You can continue to breastfeed once your baby starts to get teeth. Babies use their tongues, not their teeth, to breastfeed. If your baby is latched well and sucking, you should not feel the teeth while your baby is feeding. Once in a while babies might bite the nipple or breast, especially when they are teething. Talk to a lactation consultant for tips on how to teach your baby not to bite. 90004 90026 Refusing to Breastfeed 90027 90003 Sometimes babies will suddenly stop wanting to breastfeed.Many times it is hard to know why this happens. Refusing to breastfeed is usually temporary and your baby will start breastfeeding again within a few days. Some reasons your baby may refuse breastfeeding include teething, illness, stress, a change in environment such as a new childcare situation, or a major change in routine. This usually does not mean your baby is ready to wean.alert icon 90004 90003 To help your baby return to breastfeeding: 90004 90014 90015 Keep offering your baby the breast or breast milk from a bottle if bottle feeding.90016 90015 Spend extra time cuddling and holding your baby. 90016 90015 Offer the breast in quiet spaces and when your baby is sleepy or relaxed. 90016 90015 Pump or express milk frequently to keep your breast milk supply up until your baby starts breastfeeding again. 90016 90021 90026 Distracted Breastfeeding 90027 90003 Your baby is starting to notice all the things going on around him or her. This can mean that your baby might get distracted while breastfeeding. Help your baby focus by turning off the TV, dimming the lights, or feeding in a quiet place.90004 90026 Weaning 90027 90003 Although breastfeeding is recommended until your baby is at least 12 months old, weaning may happen before then. Learn about when and how to wean your baby from breastfeeding. 90004 .90000 Losing Weight While Breastfeeding - The Importance Of Proper Nutrition 90001 90002 Losing weight is on the mind of almost every woman after she delivers her baby. She desperately wants to get back down to her pre-pregnancy weight and start wearing her old clothes. Is losing weight while breastfeeding healthy for both the mother and the baby? 90003 90002 You may be hearing from your mother, friends, or other concerned people it is not a good idea to start losing weight while breastfeeding.Are you really going to trust their wisdom, or are you going to listen to the real evidence and visit with your own doctor? 90003 90002 90007 The facts are pretty simple 90008. Your body needs a high amount of nutrition and water to help produce the proper amount of milk with high amounts of nutrition for your baby. Notice, no where does it say anything about you needing to eat high amounts of calories. 90009 90003 90002 If you want to lose weight while breastfeeding then you need to simply use common sense.Plan on trying to lose weight slowly. Losing 1 or 2 pounds per week is the perfect amount. Slow and steady allows you to eat plenty of calories, get high amounts of nutrition, and to still lose weight. 90003 90002 The even better news, since you are breastfeeding your body consumes more calories and converts body fat to use in the production of milk. 90003 90002 Make sure you are eating a well balanced diet which includes plenty of fresh vegetables, fresh fruits, dairy products, grains, and appropriate amounts of protein.90003 90002 Adding in a little daily exercise is going to make the weight loss very easy while firming up stretched and abused muscles from your pregnancy. You will be amazed how fast your body can return to a normal size. Exercise is a catalyst to keeping your metabolism high making weight loss easier. Much of your change in appearance is due to muscle tone, too. By exercising gently the muscle tone improves and your shape improves, too. Check with your doctor on your exercise plan to make sure they are not recommending any restrictions.90003 90002 Just keep in mind 90007 you do not want to use diet supplements or attempt to lose rapidly 90008. Slow and steady wins. Diet supplements have the possibility of entering your breast milk. If you are considering using any kind of supplement, even if it is herbal or 100% organic you must check with both your doctor and the pediatrician first. Your baby's safety is the first concern, not your weight loss. 90003 90002 90007 What should you tell all your family members who insist losing weight while breastfeeding is not a good idea? 90008 Tell them the truth.Tell them you checked with your doctor, reviewed the facts, are getting the proper nutrition, and your baby is growing perfectly fine. When you eat the proper foods and get plenty of water your milk supply will continue to stay at the perfect amount for your baby. Go ahead and start getting your shape back, you do not need to wait until you are finished breastfeeding. 90003 .90000 14 Foods To Avoid While Breastfeeding 90001 90002 Indulgence during pregnancy is followed by self-deprivation when breastfeeding. 90003 90002 We are referring to your eating pattern. Pregnancy is a time when you may eat various foods to satiate your cravings. But once the baby is born, you do not have the liberty to listen to your taste buds. Before you eat anything, you would ask these questions: 90005 "Can I eat it?" "Will they have an effect on my baby?" 90006 90003 90002 To save you from this anxiety, MomJunction has come up with a list of foods to avoid when breastfeeding.90003 90002 But before going into the details, let us tell you two things: 90003 90012 90013 You need to have regular meals when lactating, to meet the daily dose of nutrients. 90014 90015 90016 90013 There is no such food, which needs to be universally avoided by all the mothers. Each baby reacts differently to a food. 90014 90015 90002 Now, let's move on to the foods that you may have to avoid while breastfeeding. And by 'avoid', we do not mean you have to ban them from your menu, but limit them to small amounts.90003 90002 Click here to view an enlarged version of this infographic 90003 90024 14 Foods To Avoid During Breastfeeding 90025 90026 1. Coffee 90027 90002 Why is coffee topping the list? It is because of the caffeine content in it. Some amount of caffeine in the coffee (or tea, soda, energy drinks and over-the-counter medicines) ends up in your breast milk. 90003 90002 So what? Unlike adults, babies can not excrete caffeine efficiently. So the accumulated caffeine in their bodies causes irritation, sleeplessness, and crankiness.High amounts of caffeine can lower iron levels in breast milk and decrease hemoglobin levels in the baby (1). Hence the best solution is to cut down on coffee. 90003 90002 90005 "But, how do I begin my day, especially after a long sleepless night?" 90006 Are you asking this? Have coffee moderately (not more than 2 to 3 cups a day) because smaller amounts of caffeine are absolutely fine. 90003 90002 [Read: 90037 Is Caffeine Safe While Breastfeeding 90038] 90003 90026 2. Chocolate 90027 90002 Previously, break time would have meant chocolate time.But not anymore. Chocolate is rich in the substance called theobromine, which has an effect similar to that of caffeine. If you feel that your little one's crankiness is due to your chocolate consumption, then keep away from it. 90003 90002 But how much is too much? The only way to know if you are taking too much of caffeine or theobromine is to observe your baby's behavior.If a mother consumes more than 750mg of caffeine or theobromine a day, the baby might exhibit erratic and fussy behavior, besides suffering from sleep issues .90003 90026 3. Citrus fruits 90027 90002 Citrus fruits are a source of vitamin C, but their acidic components can irritate little tummies. Their immature gastrointestinal tract will not be able to deal with these components, thus resulting in diaper rash, fussiness, spitting up and more. 90003 90002 That said, you do not need to completely remove citrus fruits from your diet. Having an orange or two, or one grapefruit daily is absolutely fine. But if you decide to cut down completely on citrus fruits such as limes, grapefruits, lemons, and oranges, replace them with other vitamin C-rich foods like papaya, pineapple, strawberries or leafy greens and mango.90003 90026 4. Broccoli 90027 90002 Had broccoli last night? Then do not be surprised if your baby has gassy problems today. Other gassy foods to avoid while breastfeeding are: onion, cauliflower, cabbage, and cucumber. However, there is no research-based evidence to prove it. 90003 90026 5. High-mercury fish 90027 90002 Mercury appears in your breast milk if you eat high-mercury fish and other foods that are high in that element. Higher levels of mercury in the breast milk can affect the baby's neurological development.90003 90002 According to the United States Department of Agriculture, "If a breastfeeding woman consumes a high amount of mercury-rich foods, it could harm the development of baby by transferring into the breast milk and then onto the baby (2)." 90003 90002 Eat fish (including canned tuna) in moderation not exceeding two servings a week but avoid fish high in mercury. 90003 90026 6. Alcohol 90027 90002 Alcohol can pass from mom to baby through breast milk and affect his neurological development.But after nine full months without a drink, it is fine to have an occasional glass of wine or beer. 90003 90002 Studies have shown that a couple of units once or twice a week do not harm your baby. Levels higher than these may inhibit mother's "let down" reflex (i.e. the release of milk to the nipple area) (3). 90003 90002 [Read: 90037 Alcohol While Breastfeeding 90038] 90003 90002 Moderation is the key, says Dr. Jack Newman, a member of the LLLI Health Advisory Council. In his book 'More Breastfeeding Myths', Newman says, 90005 "Alcohol can be consumed in reasonable amounts.Only a fraction of the consumed alcohol remains in breast milk. 90006 90003 90002 90005 "A nursing mom can drink some alcohol and continue to nurse her baby. Quitting alcohol is like making life unessentially restrictive for breastfeeding moms ". 90006 90003 90002 If you plan to have more than one drink at a time, then wait for two hours before you breastfeed your baby. 90003 90026 7. Peanuts 90027 90002 If your family has a history of peanut allergies, avoid peanuts until you wean your baby.The allergic proteins in peanuts could pass into your breast milk and then to the baby. She might suffer from rashes, wheezing or hives. Eating even a few peanuts can result in the allergens passing into mother's milk between one and six hours. 90003 90002 Research suggests that there is an increased chance of developing a lifetime peanut allergy for children exposed to peanuts at an early age. However, there is no sufficient evidence to suggest that avoiding peanuts during breastfeeding prevents peanut allergies in babies (4).90003 90026 8. Parsley and peppermint 90027 90002 Parsley and peppermint are two herbs, if taken in huge amounts, can reduce your breast milk. Whenever you eat these herbs, monitor your milk supply, especially when your baby is in the growth spurt - the phase when he needs more milk than usual. 90003 90002 In fact, mothers often drink peppermint tea when they want to stop the milk production after weaning. Another herb, sage, too decreases milk supply. 90003 90026 9. Dairy 90027 90002 To have or not to have dairy has always been a dilemma for nursing mothers.Babies could be intolerant to cow's milk. When the mother eats dairy products or drinks milk, the allergens might enter breast milk and irritate the baby. If you observe symptoms like vomiting and colic in your baby after you consume dairy products, it means that you need to stop eating them for some time. Other symptoms include eczema, skin issues, and sleep issues. 90003 90002 Children with dairy intolerance often show signs of a soy allergy too. Keep a check. Go for organic varieties of high-fat dairy, meat, and poultry, as no antibiotics, growth hormones, chemicals, or pesticides are used in their production.90003 90026 10. Garlic 90027 90002 Garlic's smell can get into the milk too! Some babies like it. Some do not. If you find your baby at discomfort while nursing, check if garlic is the reason. Some babies may grimace or fuss at the breast if they encounter garlic's strong aroma. 90003 90002 [Read: 90037 Eating Garlic While Breastfeeding 90038] 90003 90026 11. Spicy foods 90027 90002 Spicy foods can irritate some babies, while others are perfectly fine with it. A dash of pepper is more than enough to hurt a few babies.They remain fussy for a long time. Lessen the spices in your food if your little one is not comfortable with it. 90003 90026 12. Wheat 90027 90002 Gluten intolerance is a common food problem as it results in bloody stools, sensitive tummy, and fussiness. Like any other food, the best way to diagnose the allergy is by eliminating it from the diet. Some moms choose to remove all common problem-causing foods and gradually re-introduce them one at a time. 90003 90026 13. Corn 90027 90002 Allergies to corn are common among babies and toddlers.They cause discomfort and rashes in babies. If you observe that your baby is allergic to corn, eliminate it from your diet. 90003 90026 14. Eggs or shellfish 90027 90002 A family history of a particular food allergy poses a risk in infants and babies. If there is somebody allergic to shellfish or eggs in your immediate family, then avoid them while breastfeeding. Egg allergies, mostly in the form of sensitivity to egg whites, are pretty common. 90003 90002 After reading our exhaustive list of foods to avoid while nursing, you will surely have one question: 90005 "Is there anything left for me to eat without worrying about my baby?" 90006 Do not worry.It is not necessary that you have to stop eating all these foods. Your baby could be allergic to a few foods on the list, or he may not be allergic to any of them at all! 90003 90002 [Read: 90037 Is It Safe Eat Fish While Breastfeeding 90038] 90003 90024 Tips For Avoiding Foods When Nursing 90025 90002 Consult your doctor before avoiding any foods while breastfeeding, so that it does not cause a nutritional imbalance in you. 90003 90002 Meanwhile, keep a close eye on your baby's behavior and his reactions to specific foods.90003 90140 90013 If you find symptoms like diarrhea, rashes, congestion soon after nursing, seek medical advice before avoiding any food. 90014 90143 90140 90013 When you are sure that something in your diet is affecting your baby, avoid it for a week and see if there is any difference. 90014 90143 90140 90013 Avoid processed foods containing preservatives and additives that are not good for your baby. Avoid foods that are high in trans and saturated fats to avoid obesity. 90014 90143 90140 90013 Maintaining a food diary is a good idea.Keep a list of the foods you are eating and your baby's behavior. This practice makes your job easy. 90014 90143 90002 You do not need a special diet while breastfeeding. Focus on making right nutrition choices for the benefit of you and your baby. 90003 90002 If you suspect that some food is troubling your baby, eliminate it and seek medical advice. It can take up to 14 days from the day of elimination, for the food to stop influencing the breast milk. So give enough waiting time before reintroducing it! 90003 90002 Does your baby seem to behave differently after you eat certain foods? Does he suffer from any food-related allergies? Tell us about it here.Leave a comment below. 90003 90162 Recommended Articles: 90163 Was this information helpful? .90000 9 Health Benefits Of Taking Probiotics While Breastfeeding 90001 90002 Probiotics are living microorganisms that are similar to the beneficial microorganisms naturally present in the human gut. These gut-friendly microorganisms have several health benefits, and this has led to an increase in their use as a dietary supplement. However, their benefits for mother and baby while breastfeeding are yet to be explored entirely. In such a scenario, should mothers add probiotics in their daily dietary routine? 90003 90002 This post tells you about taking probiotics when breastfeeding, its benefits, and possible side effects.90003 90002 Before we start, let's see some of the basic probiotics facts that are important to know. 90003 90008 Are Probiotics Safe When Breastfeeding? 90009 90002 Probiotics are safe to take when breastfeeding. When used orally or as a vaginal suppository, they are generally well-tolerated and are considered safe (1). Research suggests that their persistent use could enhance the immunoprotective potential of breast milk (2). However, you need to talk to a doctor or lactation expert before taking any supplements when breastfeeding 90003 90008 Important Facts About Probiotics When Breastfeeding 90009 90014 90015 Human milk is a natural source of probiotics for infants.Research shows that human milk has 700 different types of bacteria, including probiotic strains such as 90016 Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, 90017 and 90016 Bifidobacterium 90017 (3). 90020 90021 90022 90015 The intake of probiotic supplements by a mother can affect the probiotic composition of breast milk. However, they do not pass to an infant directly via breast milk (1) (4). 90020 90021 90026 90015 Probiotics are available in the form of dietary supplements and foods prepared by bacterial fermentation.Some commercially available probiotics products are broad-spectrum, i.e., these products have different probiotics in the same product. 90020 90021 90030 90015 The most widely used probiotics are live bacteria such as 90016 Lactobacillus 90017 and 90016 Bifidobacterium 90017. However, some strains of fungi are also probiotic, such as 90016 Saccharomyces boulardi 90017, which is a type of yeast (5). 90020 90021 90008 Possible Health Benefits of Probiotics When Breastfeeding 90009 90002 There could be several combined benefits for you and your baby by consuming probiotics when breastfeeding.90003 90044 Mutual Benefits 90045 90002 These benefits come to the mother and could also impact the baby through breast milk. 90003 90014 90015 90050 Digestive health: 90051 The probiotic use has proved effective in several gastrointestinal issues, such as antibiotic-associated diarrhea and inflammatory bowel disease, (6). Therefore, the regular use of probiotics could keep the mother's digestive processes healthy. A robust GI tract ensures better absorption of food nutrients (7) 90052, 90053 and their optimum transfer to the baby through breast milk.90020 90021 90022 90015 90050 Immunity: 90051 Probiotics have shown to impact the innate immunity of the host (8). Enhanced innate immunity plays a crucial role in managing or preventing autoimmune conditions (9). Mothers who consume probiotics are likely to confer these advantages to their babies as well. For example, a study noted that maternal probiotic consumption had an immunomodulatory effect on breast milk. It ultimately reduced the risk of atopic eczema in the breastfed infants during the first two years of life (2).90020 90021 90044 Benefits For Mothers 90045 90026 90015 90050 Urinary tract infections: 90051 Some studies note that the vaginal use of probiotics could mitigate the chances of urinary tract infections (UTIs), including those caused by yeasts (10). However, more research is needed to establish probiotics as a valid treatment for UTIs (11). 90020 90021 90030 90015 90050 Nausea: 90051 A few research studies have promoted the use of probiotics to manage and treat nausea caused by lower GI tract ailments (12).90020 90021 90076 90015 90050 Mood and cognitive function: 90051 Research suggests that the regular use of probiotics might help improve mood and cognitive function by lowering stress and anxiety (13). 90020 90021 90082 90015 90050 Help lose weight and belly fat: 90051 Certain research studies show that probiotics can potentially help in losing weight and belly fat. They might reduce fat absorption in the small intestine or might make you feel full for longer, thus reducing food intake (14) (15).90020 90021 90088 90015 90050 Lactose intolerance: 90051 Some strains of probiotic bacteria could improve lactose metabolism, thus helping mothers with lactose intolerance (16). 90020 90021 90094 90015 90050 Healthy heart: 90051 Probiotics are associated with enhanced heart health and probable prevention of coronary heart diseases. It reduces serum cholesterol levels by interfering with cholesterol absorption in the gut. Probiotics also display antihypertensive effects, which allows for blood pressure control (16).90020 90021 90100 90015 90050 Inflammation: 90051 Various scientific research studies show that the regular use of probiotics has the potential to lower inflammation (17). 90020 90021 90008 Possible Side Effects Of Probiotics While Breastfeeding 90009 90002 In the US, probiotics are sold as dietary supplements. They do not undergo the FDA's stringent testing and approval process mandatory for the regular drugs. (18). Therefore, you need to be extra careful and cognizant of the likely side effects of probiotics (5) (19).90003 90014 90015 90050 Mild gastrointestinal issues: 90051 You may experience bloating, diarrhea, or stomach cramps initially when consuming probiotic supplements. If the problems persist, then switch to another probiotic or consult your doctor. 90020 90021 90022 90015 90050 Contamination: 90051 There have been cases where probiotic supplements were contaminated by potentially harmful fungi and bacteria. Therefore, only buy probiotic supplements made by trusted manufacturers and sold by authorized retailers.90020 90021 90026 90015 90050 Infections: 90051 Probiotics might lead to infections in people with suppressed immunity, like those with AIDS or those on some medications. 90020 90021 90030 90015 90050 Allergies: 90051 Probiotic supplements could contain allergens, such as lactose, soy, or prebiotic fibers that may cause adverse reactions in some people. Read the labels carefully before you purchase any over-the-counter probiotics. 90020 90021 90076 90015 90050 Other reactions: 90051 Some other possible side effects of probiotic use include infections, production of harmful substances by the probiotic microorganisms, and transfer of antibiotic resistance genes from probiotic microorganisms.90020 90021 90002 If you do not want probiotic supplements, then you can consume the naturally occurring probiotics in foods. 90003 90008 Foods Rich In Probiotics For Breastfeeding Mothers 90009 90002 You can add the following probiotic foods to your diet. 90003 90044 Fermented milk products 90045 90014 90015 90050 Yogurt: 90051 The fermented dairy product can be prepared at home or purchased from the market. Several types of yogurt exist depending on the number of probiotic strains present in it.You may follow these steps while buying it. 90050 90051 90020 90021 90156 90015 Read the label and select a variant that has multiple ingredients 90020 90015 Pick yogurt low in added sugar, high in protein and calcium 90020 90015 It should be fortified with some essential nutrients, such as vitamin D 90020 90163 90022 90015 90050 kefir: 90051 The fermented dairy product can be prepared from milk and kefir grains. In comparison to yogurt, kefir has a wider variety of microorganism strains (20).90020 90021 90026 90015 90050 Soft cheeses: 90051 Not all probiotics may survive by the time they reach the stomach and intestines. Certain types of soft fermented cheese, such as Gouda, contain probiotics that are strong enough to make their way to the gut. 90020 90021 90030 90015 90050 Acidophilus milk: 90051 Regular milk enriched with 90016 Lactobacillus acidophilus 90017 is a good source of probiotics. This bacterial strain is also found in the human gut, and hence this bacteria is considered beneficial (21).90020 90021 90002 Buttermilk, sour cream, leben (a type of fermented milk), skyr, and kumis are a few other probiotic fermented milk products you could consume regularly. 90003 90044 Fermented Vegetable And Fruit Products 90045 90076 90015 90050 Sauerkraut: 90051 Made by fermenting cabbage, sauerkraut is one of the richest sources of gut-friendly bacteria, and the preparation can be consumed every day. 90020 90021 90082 90015 90050 Kimchi: 90051 The Korean food is made from fermented cabbage (napa cabbage) and Korean radish.As kimchi is spicy, you may have it sparingly, especially if you are prone to nausea or acid reflux. 90020 90021 90044 Other Fermented Products 90045 90088 90015 90050 Miso: 90051 Miso is a traditional Japanese seasoning prepared by fermenting soybeans with salt and a fungus named 90016 Aspergillus oryzae 90017. It is used as a primary ingredient for miso soup, and is rich in nutrients. Miso could come across as too salty, and thus it's intake while breastfeeding must be done cautiously.90020 90021 90094 90015 90050 Tempeh: 90051 Tempeh is a traditional Indonesian soy product prepared by fermentation of soybeans. It is used as a meat substitute, just as tofu. Tempeh is rich in probiotics, along with other beneficial nutrients, such as vitamins and protein. 90020 90021 90100 90015 90050 Kombucha tea: 90051 A type of sweetened, slightly alcoholic black tea, kombucha can be a perfect replacement for regular tea and coffee. The alcohol content of the tea is less than 0.5%, thus not of any physiological significance.Apart from containing various probiotic strains, the tea also has a considerable amount of antioxidants. 90020 90021 90002 Apart from the foods mentioned above, there are many other foods with significant amounts of probiotics. You may check with a nutritionist about them. 90003 90002 A healthy gut is important for a healthy body. Adding a variety of probiotic foods to your balanced diet could help you and your baby to benefit in the long run. However, a healthy gut is not only about probiotics, but also about eating healthy and staying active.90003 90226 References: 90227 1. Jackie Elias 90016 et al. 90017; Are probiotics safe for use during pregnancy and lactation ?; National Center For Biotechnology Information 90230 2. Rautava S 90016 et al. 90017; Probiotics during pregnancy and breast-feeding might confer immunomodulatory protection against atopic disease in the infant .; National Center For Biotechnology Information 90230 3. Kiera Murphy 90016 et al. 90017; The Composition of Human Milk and Infant Faecal Microbiota Over the First Three Months of Life: A Pilot Study; National Center For Biotechnology Information 90230 4.Jost T 90016 et al. 90017; Vertical mother-neonate transfer of maternal gut bacteria via breastfeeding .; National Center For Biotechnology Information 90230 5. Probiotics: What You Need To Know; NCCIH 90230 6. Elizabeth C. Verna; Use of probiotics in gastrointestinal disorders: what to recommend ?; National Center For Biotechnology Information 90230 7. Taylor C. Judkins 90016 et al. 90017; Probiotics, Nutrition, and the Small Intestine; Springer Link 90230 8. Fang Yana and D.B. Polk; Probiotics and immune health; National Center For Biotechnology Information 90230 9.Martin F. Bachmanna and Manfred Kop; On the Role of the Innate Immunity in Autoimmune Disease; National Center For Biotechnology Information 90230 10. Turgay Akgu and Tolga Karakan; The role of probiotics in women with recurrent urinary tract infections; National Center For Biotechnology Information 90230 11. Does your vagina really need a probiotic ?; Harvard Health Publishing 90230 12. A. P. S. Hungin 90016 et al. 90017; Systematic review: probiotics in the management of lower gastrointestinal symptoms - an updated evidence-based international consensus; National Center For Biotechnology Information 90230 13.Probiotics may help boost mood and cognitive function; Harvard Health Publishing 90230 14. Yadav H 90016 et al. 90017; Beneficial metabolic effects of a probiotic via butyrate-induced GLP-1 hormone secretion .; National center For Biotechnology Information 90230 15. Marina Sanchez 90016 et al. 90017; Effects of a Diet-Based Weight-Reducing Program with Probiotic Supplementation on Satiety Efficiency, Eating Behaviour Traits, and Psychosocial Behaviours in Obese Individuals; National Center Foir Biotechnology Information 90230 16.Maria Kechagia 90016 et al. 90017; Health Benefits of Probiotics: A Review; National Center For Biotechnology Information 90230 17. Julio Plaza-Diaz et al .; Evidence of the Anti-Inflammatory Effects of Probiotics and Synbiotics in Intestinal Chronic Diseases; National Center For Biotechnology Information 90230 18. Health benefits of taking probiotics; Harvard Health Publishing 90230 19. Probiotics; NHS UK 90230 20. Mohamed A. Farag 90016 et al. 90017; The Many Faces of Kefir Fermented Dairy Products: Quality Characteristics, Flavour Chemistry, Nutritional Value, Health Benefits, and Safety; MDPI 90230 21.Farag MA 90016 et al. 90017; Rediscovering acidophilus milk, its quality characteristics, manufacturing methods, flavor chemistry and nutritional value .; National Center For Biotechnology InformationWas this information helpful? .

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о