Сколько должна спать кормящая мама: Кормящая мама и ее младенец: налаживаем сон: Здоровье

Содержание

Кормящая мама и ее младенец: налаживаем сон: Здоровье

Нередко новоиспеченные родители ожидают, что младенец в первые месяцы жизни будет почти все время спать, просыпаясь на кормление, а потом снова засыпая на три-четыре часа. Несоответствие этим ожиданиям иногда становится горьким разочарованием, вплоть до того, что ребенка несут врачам, принимая более короткие сны за признак какой-то болезни. Но дело в том, что у детей циклы сна совсем не такие, как у взрослых!

Развитие мозга происходит в так называемом поверхностном, или активном сне. В первый год жизни мозг у ребенка развивается очень бурно, и поэтому соотношение поверхностного сна к глубокому составляет на первом месяце жизни примерно 80:20. К полугоду это соотношение будет составлять 50:50, к трем годам – 70:30. А у взрослого человека на глубокий сон приходится 80% всего времени сна, на активный же – 20%, то есть соотношение полностью противоположное новорожденному младенцу. Поэтому ожидать долгого сна в первые полгода жизни ребенка просто бессмысленно.

На практике получается, что каждый период сна начинается со сна поверхностного, который спустя 15-20 минут переходит в сон глубокий. Некоторое время (для новорожденного это может быть совсем короткий промежуток) ребенок находится в глубоком сне, а затем снова возвращается в активный сон, откуда легко может как пробудиться, так и снова вернуться в глубокий сон. Понять, в какой фазе сна сейчас находится малыш, легко по движениям тела: в поверхностном сне у ребенка вздрагивают веки, могут двигаться ручки и ножки, меняется ритм дыхания, кроха может издавать разные звуки – от сопения до всхлипывания.

Зачем нужно знать о ритмах сна? Потому что это знание поможет маме не разбудить кроху, если он способен спать дальше:

– в активном сне дети просыпаются легко, и если малыш заснул у вас на руках, не торопитесь перекладывать его в кроватку. Посмотрите на него внимательно, чтобы понять, в какой фазе сна он сейчас находится. Если уверенности нет, выждите хотя бы 15-20 минут с момента засыпания, и только потом осторожно оставляйте ребенка в кроватке. Иначе очень часто получается, что мама минут через пять после придремывания ребенка на руках считает, что он заснул, перекладывает – а малыш открывает глазки и очень недовольно начинает требовать грудь, чтобы уснуть опять.

– если речь идет о ребенке старше месяца, но младше года, то чаще всего полный цикл сна – активный сон и затем глубокий – составляет 45-50 минут. По завершении этого цикла ребенок вновь вернется в активный сон, откуда легко может проснуться. Если в этот момент мама будет рядом (а может быть, папа или другой близкий малышу человек), то вероятность того, что малыш плавно перейдет в следующий цикл сна, гораздо выше: ребенок буквально сквозь сон чувствует знакомый запах, понимает, что все хорошо, и спит дальше. Нередко именно в этот момент кроха, даже не открывая глаз, ищет мамину грудь, прикладывается к ней, успокаивается сосанием и вновь засыпает. А если активный сон между циклами приходится на состояние одиночества – не для всех, но для многих детей это становится сигналом к пробуждению.

– в то же время помните, что издавать разные звуки во время активного сна нормально для ребенка. Часто случается, что слыша всхлипы или пыхтение малыша, родители пытаются его погладить или взять на руки, чтобы успокоить, и как раз от этого кроха и просыпается. Соответственно, если вы услышали звуки или увидели движения ребенка – не торопитесь сразу его успокаивать, понаблюдайте чуть-чуть: может быть, он успокоится сам. Если вы заметили, что он начинает с закрытыми глазами открывать ротик и поворачивать головку из стороны в сторону – это сигнал, что он хочет приложиться к груди: чем быстрее ребенок ее получит, тем больше вероятность, что совсем скоро он будет спать дальше, а если мама решает выждать – велика вероятность пробуждения.

«Не носить ребенка на руках и не спать вместе»: под таким обещанием подписываются роженицы в минском роддоме

Министерство здравоохранения Беларуси заботится о здоровье рожениц и новорожденных.

Новорожденный должен спать отдельно от матери — правило, озадачившее некоторых мамочек, закреплено в памятке по совместному пребыванию матери и новорожденного в минском роддоме номер 3. У рожениц берут расписки, что они ознакомлены с этим правилом и несут ответственность за жизнь малыша. Зачем разработали такую инструкцию и как на нее реагируют роженицы, «Комсомолке» рассказала Елена Аркадьевна Гошкевич — заместитель главного врача 3-й больницы по родовспоможению.

— Брать новорожденного в постель в роддоме нельзя было и раньше. Мы объясняли это женщинам устно, а сейчас они за это расписываются. — объясняет Елена Гошкевич.

— Что изменилось?

— Времена изменились. К сожалению, нас часто обвиняют в том, чего мы не делали. Практика показывает, что люди не всегда говорят правду: сейчас она согласна, потом передумала или забыла. Мы раз столкнулись, второй — и поняли, что этот вопрос надо закрепить письменно. Наши неонатологи вместе с юристом разработали памятку совместного пребывания мамы и ребенка в роддоме, никакого нарушения прав женщин или ребенка в ней нет. Нас постоянно проверяют разные комиссии, данная инструкция является профилактикой детского травматизма.

— Некоторые мамочки не понимают: как это класть младенца в отдельную кровать, а не прижимать к себе — ему ведь это необходимо?

— Дети все время рядом с мамами — в своих кроватках. Когда мама кормит — малыш прижат к телу, проблем нет. Документ утвержден главным врачом в декабре 2017 года, никто из наших пациенток не жаловался и не отказывался.

Каждый год в стране погибает определенное количество малышей — мы их теряем только потому, что мама уснула, и ребенок задохнулся. Это трагедия. Поэтому разработанные нашими специалистами правила совместного пребывания направлены в первую очередь на безопасность новорожденного.

В них также есть и еще одно правило — пока мать ослаблена после родов, ребеночка нельзя носить на руках, он должен находиться в кроватке. Не нужно гулять с младенцем по палате или тем более по коридорам. Потому что у мамы может закружиться голова, она может себя плохо почувствовать, ведь после родов прошло совсем немного времени. И одно дело, если она одна упадет, другое — если упадет с ребенком. Ребенок может этого падения не пережить. Наши правила призваны обезопасить обоих от таких экстремальных ситуаций и их последствий.

— Инструкция разработана потому, что после таких жутких случаев убитые горем роженицы винили врачей?

— Пациентки, как правило, не винят никого. Эти женщины в ужасающем психологическом состоянии, они не ищут виноватых. Но мы обязаны предусмотреть все и обеспечить безопасность ребенка. Плюс у таких пациенток есть мамы, свекрови, которые задают вопросы: «А как могло так получиться?» Но инструкция создана не для нас, а для того, чтобы минимизировать именно детские потери на этапе совместного пребывания мамы и ребенка в роддоме.

Если роженица днем не спит, ребенок может рядышком с ней лежать сколько угодно. Но если это ночью и ей хочется спать, то новорожденному у нее под боком находиться небезопасно. Я считаю, что, в принципе, это правило применимо и дома тоже.

— Ваш опыт переняли и другие роддома?

— Такая практика сейчас есть во всех роддомах Беларуси. Кроме того, беседы об этом проводятся с мамами новорожденных патронажными медицинскими сестрами. А еще этому учат женщин в школах молодой мамы.

Международный консультант по грудному вскармливанию Наталья Разахацкая: «Совместный сон — фактор профилактики синдрома внезапной младенческой смертности»

— У меня эта новость, естественно, вызвала огорчение, потому что есть определенный свод правил, разработанный ВОЗ и ЮНИСЕФ. Это 7 правил безопасного совместного сна мамы с ребенком.

1. Одно из противопоказаний — неудобное спальное место, что нередко бывает в послеродовых палатах, где мама и ребенок находятся на очень узком, еще и неровном пространстве. Многие помнят так называемые койки с сеткой — когда мама прогибает своим весом матрац, и ребенок может туда скатиться. Совместное пространство должно быть безопасным — широкая ровная поверхность, без щелей, перегибов, перепадов, сдавливания.

2. Мама должна быть обязательно кормящая грудью, потому что ее гормональный фон позволяет ей лучше чувствовать ребенка и не уходить в глубокий сон.

3. Мама должна быть трезвая и не под действием снотворного и других сильнодействующих препаратов.

4. Это должен быть запланированный совместный сон, а не когда мама рухнула от усталости и уснула с ребенком в неподготовленном месте.

5. Ребенок должен быть здоровый и доношенный.

6. Он не должен быть туго спеленутый.

7. Если ребенок не сосет грудь — он должен лежать на спине.

— Если все эти условия соблюдаются, то совместный сон является не только безопасным, но и даже фактором, который профилактирует синдром внезапной младенческой смертности, — объясняет Наталья Разахацкая. — Мама — адекватный и ответственный взрослый — когда находится рядом с ребенком, помогает ему дышать. Наше тело запускает определенные ритмы: и дыхание, и поддержание стабильного температурного фона — все это помогает ребенку преодолевать эпизоды апноэ и не проваливаться в очень глубокий сон надолго.

— Но четвертый пункт — это большинство рожениц…

— Совершенно верно. Если мама очень уставшая, если были тяжелые роды, если она под действием лекарств — в этом случае ей лучше не ложиться спать рядом с ребенком. Но я говорю про экстремальную усталость. Понятно, что большинство мам первые месяцы недосыпают, часто переживают — но это не является противопоказанием для совместного ночного сна с ребенком.

Еще важно, чтобы и партнер был осведомлен, что в постели ребенок. Потому что бывает, что мамы не планируют совместный сон, но в итоге в середине ночи, обессилев от того, что ребенок не спит отдельно, мамы берут его, а партнер не в курсе. Также животные и старшие дети не должны быть рядом с ребенком. Еще один лайфхак — мама может ложиться между партнером и ребенком. Чтобы ребенок не скатился с кровати, можно устанавливать специальные валики, экраны или придвигать детскую кроватку.

— Мама не может чрезмерно прижать ребенка к такому заграждению?

— Нет, вы не можете так прижать, если вы кормящая мама. Потому что вы всегда находитесь повернутой к ребенку и у вас отставлен локоть и колено. Это такая «кормительная» позиция, которую принимает любая кормящая грудью мама. Если мама кормит грудью, то всегда кладет малыша на уровне своей груди, что и помогает ей инстинктивно принимать такую позу, где локоть и колено — своеобразные ограничители для предметов, которые могут возникнуть на пути к ребенку и представлять опасность.

Сколько часов должна спать кормящая мама?

Сколько можно спать при грудном вскармливании?

В то время как большинство не будет спать всю ночь в течение 8 часов или дольше, пока около 6 месяцев после родов или после этого более продолжительный сон может быть как благословением, так и проблемой! Если вы похожи на многих мам, вы можете прыгать от радости, что на одно ночное кормление меньше, а на сон больше.

Спят ли кормящие мамы больше?

Ниже приводится краткое изложение наших выводов. Кормящие матери сообщают, что спят значительно больше часов. Два предыдущих исследования показали, что часы сна матерей, о которых сообщают, являются лучшим предиктором снижения риска PPD, чем измерения «фактических» часов сна матерей, зарегистрированные с помощью полисомнографа.

Влияет ли недостаток сна на выработку грудного молока?

Между недостатком сна и приспособлением к графику ребенка повышение уровня определенных гормонов, таких как кортизол может значительно снизить ваш запас молока».

Сколько часов спят молодые мамы?

Вот что показал опрос

Опрос показал, что большинство молодых родителей получают от 5 до 6 часов сна каждую ночь. К сожалению, никаких сюрпризов. В среднем каждый новый родитель теряет ошеломляющие 109 минут сна каждую ночь в течение первого года после рождения ребенка.

Сможете ли вы прожить 8 часов без прокачки?

8-10 раз в день: до тех пор, пока снабжение не налажено, важно не менее восьми хороших медсестер и /или сеансов откачки в 24 часа. … Старайтесь не использовать молокоотсос без сцеживания более 5-6 часов в течение первых нескольких месяцев.

Почему я засыпаю во время кормления грудью?

Почему мне хочется спать во время кормления грудью? Наряду с утешительным чувством кормления вашего ребенка, грудное вскармливание также высвобождает окситоцин в вашем мозгу. Высвобождение окситоцина может вызвать чувство расслабленности и сонливости.

Плохо ли кормить грудью после гнева?

Молоко матери портится, если оно остается в ее груди. или если она испугается или разозлится. Человеческое молоко всегда свежее и не может испортиться в груди. Чувства не могут изменить состав человеческого молока. Если мать расстроена, молокоотдача может быть медленнее, но с молоком все в порядке.

Сколько воды следует пить кормящей маме?

Держите гидратированный

Как кормящей маме вам нужно около 16 чашек в день вода, которая может поступать из продуктов питания, напитков и питьевой воды, чтобы компенсировать лишнюю воду, которая используется для производства молока. Один из способов получить необходимое количество жидкости — это выпивать большой стакан воды каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью.

Какие продукты уменьшают выработку молока?

Топ-5 продуктов питания / напитков, которых следует избегать, если у вас мало молока:

  • Газированные напитки.
  • Кофеин — кофе, черный чай, зеленый чай и др.
  • Избыток витамина C и витамина B — добавки или напитки с избытком витамина C или B (витаминная вода, Powerade, апельсины / апельсиновый сок и цитрусовые / сок.)

Сколько можно спать с новорожденным?

Так что я совсем не удивился, прочитав о новом опросе, проведенном по заказу Mother & малыш журнал, который показал, что матери выживать on an в среднем всего три с половиной часа». спать ночь в течение первых четырех месяцев их ребенка жизни – с третьим получением даже менее трех часов.

Как молодые мамы справляются с недосыпанием?

10 советов по улучшению сна для молодых мам

  1. Расскажите о своих потребностях во сне. Сделайте это заранее, до того, как принесете ребенка домой. …
  2. Воспользуйтесь больничной детской. …
  3. Просто скажите нет дополнительной ответственности. …
  4. Спите, когда спит ваш ребенок. …
  5. Скажи да, чтобы помочь. …
  6. Не беспокойтесь, что вы не услышите плач вашего ребенка. …
  7. Аутсорсинговые задачи. …
  8. Следите за призом.

Усталость, недосып и послеродовая депрессия: как состояние мамы влияет на сон ребёнка

Маме хочется почитать книгу или полежать в ванне, а у ребёнка сна ни в одном глазу. Знакомая ситуация? Мария Алёшкина считает, что причиной детской бессонницы может быть состояние матери. Публикуем отрывок из книги «Засыпай, малыш!», которая вышла в издательстве «Бомбора», о том, чем опасна послеродовая депрессия и как можно помочь молодым родителям.

Главное и полезное за неделю в рассылке «Мела»

Эмоциональные состояния мамы, ухудшающие сон ребёнка

Психологи различают две основные группы эмоций, которые однозначно считываются ребенком. На их основе малыш и понимает, можно или нельзя ему сейчас спать.

Первая группа — эмоции мамы, связанные с ожиданиями

Наверняка вам знакома такая ситуация. Вы в бодром расположении духа подхватываете уже уставшего и по всем признакам готового ко сну малыша, идёте с ним в спальню и думаете: «Сейчас быстренько уложу и…» В голове мелькают приятные картинки, как вы лежите в ванне с пеной до потолка, или с мужем смотрите сериал, похрустывая чипсами, или читаете любимую книгу, укутавшись в плед…

Проходит пять минут, но ребенок всё ещё лопочет и мусолит свои пальцы. «Быстренько уложить» не получилось. Ванна манит вас сильнее, вы понемногу раздражаетесь, но продолжаете укачивать/петь колыбельные/поглаживать по спинке. Через 15 минут ребёнок так же активен. Ваше недовольство растёт. Ещё полчаса, и вы уже прощаетесь с сериалом и книгой до лучших времён, злитесь на малыша. А ребёнок никак не хочет спать и будто разыгрывается всё сильнее.

Нет, малыш не злит вас специально, не манипулирует, не вредничает. Он считывает ваше раздражение, замечает вашу досаду, видит негативную обратную связь на свои действия. Для него такая ситуация небезопасна. А как спать в таких угрожающих условиях? Никак. Вот ребёнок и не спит. Причём он может и не капризничать, не плакать, а весело бодрствовать, играть, общаться. Как только вы решите, что потратите столько времени, сколько нужно, чтобы уложить ребёнка, и что по-честному насладитесь процессом, малыш заснёт быстрее и спокойнее.

Отношения между ребёнком и мамой не подразумевают изначальных ожиданий. Ребёнок ничего не должен родителям

Это очевидно, но мы всё равно постоянно формируем образы результата. Родители постоянно планируют будущее своих детей. Сын обязательно должен продолжить дело отца и стать хирургом. Девочка обязательно должна быть скромной и покладистой. Малыш обязан хорошо есть, хорошо себя вести и хорошо спать. Когда ребёнок действует не по тому сценарию, который для него придумали, это вызывает в родителях не самые приятные эмоции. В таких неестественных для него условиях он начинает тревожиться.

Если вы ловите себя на эмоциях, связанных с ожиданием, напомните себе, что ребёнок — это отдельный человек, а единственное правильное отношение — это наблюдение. Вы нужны ему, чтобы поддерживать, помогать справляться с теми трудностями и проблемами, которые адаптируют его к повседневной жизни. Природа заложила в детях огромный потенциал для развития — физического, психического, эмоционального, и важно этому просто не мешать.

Вторая группа — эмоции, связанные с собственной материнской позицией

Если мама не уверена в своих действиях, боится и тревожится, то ребёнок не ощущает в ней достаточной опоры как в проводнике. Он сам пока не разбирается в этом мире, не знает, как он устроен, что хорошо, а что плохо, чего нужно опасаться, а чему радоваться. Он познаёт жизнь, глядя на маму. Когда же она меняет свою позицию и не уверена в том, что всё делает правильно, то ребёнок чувствует тревогу.

Если мама укладывает ребёнка спать, но сама думает, как здорово было бы дождаться с работы папу и поиграть всем вместе, малыш может не засыпать, чувствуя мамины сомнения. Для него мамины метания страшнее отсутствия крыши над головой. Крепкий сон при этом физически невозможен, так как нельзя спокойно спать, если тебе что-нибудь угрожает.

Ведущая материнская позиция в психологии — это такая позиция, в которой мать руководствуется собственной уверенностью в правильности происходящего

Противоположность ей — ситуация, когда мама поддаётся влиянию чужих мнений и других внешних источников. Ведущая материнская позиция предполагает, что мама, осознав и проанализировав все известные ей точки зрения, сама принимает решение о том, что нужно ее ребёнку. Такая позиция делает слова или действия индивидуальными, адаптирует их под потребности конкретного малыша. В случае неудачи мама не винит себя или подсказавшего ей эту мысль человека, а анализирует ситуацию и находит другое, более удачное решение.

Как занять ведущую материнскую позицию?

Нужно разобраться в том, что происходит с ребёнком, и самостоятельно принимать решения, связанные с уходом и воспитанием. Вы должны быть уверены в своих действиях, уметь их обосновать и отстоять при необходимости свою точку зрения. Вы не обязаны во всём быть правой. Не всегда существует единственно верное или самое лучшее решение. Учитывайте последствия и риски и будьте способны нести за них ответственность.

Большинство женщин после родов испытывают растерянность, усталость, беспокойство и страх перед неизвестностью. Если мама при этом злится, раздражается, испытывает обиду или разочарование, сон ребёнка ухудшается.

Если у мамы были очень оптимистичные ожидания от материнства, но возникли трудности, то она начинает бояться их и не знает, что делать

Например, она была уверена, что раз у подруг дети спят хорошо, то и у неё не будет с этим проблем. Но так случилось, что малыш спит тревожно. Она укладывает — он плачет. Она уложила — он проснулся через 20 минут. Через некоторое время у мамы развивается страх укладывания. На пробуждение ребёнка она реагирует негативно, так как ожидала, что он проспит дольше. Играть с малышом ей не хочется. Она считает часы до следующего сна и вновь приступает к укладыванию со страхом, раздражением и ненужными ожиданиями.

Здорово, когда мама принимает ребёнка таким, какой он есть. Когда она раскрывает объятия, чтобы прижать к себе проснувшегося тёпленького малыша. Когда она наслаждается общением с ним. Когда с азартом мастерит крепость из картонных коробок и кубиков. Когда, позабыв про боль в спине, лихо отплясывает с ребенком под «Чунга-Чангу». Когда, переполненная нежностью, убаюкивает маленького соню и, не дыша от умиления и любви, тихо отходит от кроватки. Когда она спокойна, так как знает, что делает всё самое лучшее для своего крохи.

Рождение малыша может укрепить семью, а может и наоборот. Это системный семейный кризис, который сильно меняет отношения между супругами. До родов они выстраивались по принципу супружеских ролей, после — супружеская роль дополнилась ролью родительской. В русской культуре родительская роль вытесняет супружескую, и мужчинам это не нравится. Мужская ревность осложняет отношения, что порождает серию эмоциональных кризисов.

Если вы столкнулись с похожей проблемой, постепенно, но твёрдо делегируйте обязанности и дела мужу и другим членам семьи. Ведь это вопрос выживания мамы, семьи в целом и, конечно, налаживания детского сна. При серьёзных проблемах лучше обратиться к психологу.

Физиологические состояния мамы, ухудшающие детский сон

Усталость и недосып

Осознаёте ли вы, дорогие мамы, насколько вы на самом деле устали? Или вы считаете это нормальным и не обращаете внимания на дёргающийся глаз и «гульку» на голове? В русской культуре мама несёт на своих плечах весь груз домашнего хозяйства, воспитания детей, общения с родственниками, ухода за родителями. А папа подчас выключен из процесса. После родов женщине необходим отдых, но на неё ложатся все заботы о ребёнке (как минимум), и отоспаться физически не получается.

А между тем все семейное благополучие зиждется на состоянии женщины, жены, матери. Если она не высыпается, не успевает отдыхать и заботиться о себе, только отдаёт, не пополняя свои ресурсы, очень быстро она исчерпает себя, даже если до декрета это была суперактивная суперженщина. Но самое печальное, что подобные «жертвы» никому не идут на пользу.

Муж видит рядом не ту задорную красотку, которой он когда-то надел на палец кольцо, а вечно уставшую женщину в растянутой майке

Ему хочется, как раньше, смотреть со своей любимой сериальчики и смеяться, но по вечерам он выслушивает бесконечную сагу про «поспали — покакали — размазали кашу». Супружеские отношения страдают.

По-своему страдает и малыш. Да, конечно, мама отдаёт ему всё своё внимание, всю энергию. Но он чувствует, что энергия эта не радостная, а вымученная, не от любви, а от безысходности. Ребёнок понимает, что рядом с ним тревога, напряжение, отчаяние, а не тепло и любовь, к которым он привык в утробе. Он ловит эти «волны» и реагирует на них соответственно — капризничает, беспокоится, страдает. От этого ещё сильнее напрягается и страдает мама. Круг замыкается.

Понимаете, чтобы всем в семье было хорошо, не нужно класть себя на алтарь! Наоборот — начните с себя, и все вокруг подтянутся. Вы — фундамент семьи, основа

Если фундамент еле держится, шатается и рассыпается, то и дом ходуном ходит, и крыша едет. Укрепляйте себя, любите себя, чтобы любить своих близких и быть им опорой — спокойной мамой и хорошей женой.

Важные условия для стабилизации физиологического состояния:
  • Удобство в организации жизненного пространства.
  • Полноценный сон.
  • Возможность ухаживать за собой и своим телом.
  • Разнообразное питание.
  • Помощь близких (справляться со всем одной физически тяжело).
  • Снижение социальной активности.

После родов нужно обязательно отоспаться. Лучше всего первое время ложиться спать вечером вместе с ребёнком и отдыхать во время его дневных снов. Я так и делала. А ещё я составила себе конкретный перечень действий, которые помогают мне отдохнуть, расслабиться, почувствовать себя лучше. У меня это были выезды в лес на велосипеде, чтение, конструктор лего.

Возможно, в вашем списке будут встреча с подругой за чашкой кофе, тишина и одиночество, ванна с солью и пеной, SPA-процедуры, поход в салон красоты, тренировка в спортивном зале и так далее. Когда вы уделяете внимание себе, ухаживаете за своим телом, вы делаете это не в ущерб ребёнку. Вы делаете это для ребёнка! Ведь ему жизненно необходимо видеть рядом с собой полную сил, энергичную, позитивную, полноценно функционирующую маму, а не взмыленную лошадь, падающую замертво на финише каждого дня.

Мы близко подошли к такой важной теме, как послеродовая депрессия. Этому заболеванию (а это именно болезнь) подвержены около 10% женщин. Оно представляет собой физиологическое (и вытекающее из него психологическое) состояние мамы, связанное с утратой способности принимать самостоятельные решения.

Женщина может внезапно разразиться потоками слез, с пол-оборота приходить в ярость и так же молниеносно успокаиваться, винить себя, набрасываться на мужа по пустякам, замыкаться в себе.

Признаки депрессии:
  • Маме часто хочется плакать.
  • Плач ребёнка вызывает приступы гнева.
  • Усложнение отношений с родственниками, боязнь сделать ошибку.
  • Постоянное чувство беспомощности.
  • Резкие перепады настроения, приступы гнева, боязнь «сорваться».
  • Секс вызывает чувство отвращения.
  • Нежелание заботиться о себе.
Вы в группе риска, если:
  • Во время беременности у вас уже случались приступы депрессии.
  • Беременность была ранней или нежелательной.
  • Наоборот, беременность была чрезмерно желанна, буквально вопрос жизни и смерти.
  • В семье уже двое или больше детей.
  • У вас мало подруг, не очень тёплые и доверительные отношения с мужем.
  • В семье часто случаются ссоры, конфликты.

Этапы и типы послеродовой депрессии

1. Послеродовая хандра

Возникает через несколько дней после родов. У молодой мамы может резко и часто меняться настроение. Она без причины плачет, чувствует себя одиноко и грустно, становится раздражительной, нетерпимой, неугомонной, возбуждённой. Обычно после общения с другими мамами послеродовая хандра проходит. Выслушав, ободрив и поддержав друг друга, мамы успокаиваются. Такое состояние считается нормальной реакцией на перемены и не требует лечения. Примите эту новую реальность, дайте себе время привыкнуть. Не замыкайтесь в себе, позволяйте эмоциям находить выход, общайтесь с миром, ищите и просите помощи. Через 1–2 недели вы войдёте в новый ритм.

2. Послеродовая депрессия

Проявляется через несколько недель или даже месяцев после рождения ребёнка, при этом не обязательно первого. Грусть, отчаяние, тревожность, раздражительность — это сильные состояния, которые мешают заниматься домашними делами и даже просто общаться со своим малышом. Если подобные эмоции возникают у вас чаще, чем радость от материнства в целом, то это серьёзный повод обратиться к психологу. Пожалуйста, милые мамочки, не бойтесь и не стесняйтесь попросить помощи у специалиста

Послеродовая депрессия — это действительно серьёзная угроза вам и вашему малышу. Сама она не проходит

Поймите, что это болезнь и самолечение здесь исключено. Вы же не станете сами накладывать себе гипс на сломанную ногу, вы доверите это медикам. Так же и с депрессией. Тут не работают советы друзей: «Просто не думай об этом», «Тебе надо развеяться, погулять», «Не накручивай себя» и проч. Нога сама не срастётся, а если и срастётся, то ходить всё равно будет больно и неудобно.

3. Послеродовый психоз

Возникает в первые три месяца после родов. Причинами становятся усталость и физическое переутомление. Симптомы психоза: звуковые галлюцинации и дезориентация, отсутствие воли, нежелание двигаться, безразличие к ребёнку и мужу. В такой ситуации однозначно нужна помощь психолога! Это уже реальная угроза вашей жизни и жизни ребёнка. Я очень хочу, чтобы ни одна мама на свете не узнала, что это за состояние!

Поэтому снова и снова прошу вас наблюдать за собой, радовать и баловать себя, достаточно спать и хорошо питаться, просить помощи и не стесняться её получать, не винить себя, а любить и ценить. Каждая из вас, из нас — это целый мир для малыша. Да, мир разный: дождливый и тёплый, ветреный и дружелюбный, тёмный по ночам и яркий в полдень. И мы, конечно же, хотим, чтобы нашим деткам было тепло и светло. Пусть иногда набегает дождик, хмурятся небо и мамина бровь. Но за ненастьем всегда должна следовать радуга — обещание и подтверждение того, что в мире всё хорошо, спокойно, дожди приходят и уходят, а солнце маминой любви всегда будет обнимать малыша. Берегите в себе это солнце, ваш ребёнок нуждается в нём больше всего на свете.

За помощь в подготовке материала благодарим нашего стажёра Анастасию Никушину.

Мифы и реалии жизни кормящей мамы — Рамблер/новости

Истина же, как известно, где-то посередине. И факт в том, что жизнь молодой мамы редко бывает лёгкой, вне зависимости от того, кормит она ребёнка грудью или нет. Однако при правильной организации грудное вскармливание может существенно облегчить некоторые задачи и сэкономить кучу времени (не говоря уже о том, что этот вклад в здоровье ребёнка трудно переоценить). В таком случае, насколько отличается действительность от того, что говорят и пишут в интернете?

Кормить – это больно

Думаю, все, кто читал «Анну Каренину», об этом знают. Но, увы, классики (а также мамы, бабушки и акушерки) тоже ошибаются: кормить ребёнка не должно быть больно. Тем не менее, эта ситуация не редка, но причины её известны: если вы испытываете боль при кормлении, то в большинстве случаев в этом «виноваты» неправильное прикладывание или, например, короткая уздечка, или даже инфекция, а то и всё вместе взятое. После коррекции прикладывания или лечения подобная симптоматика уходит.

Часто молоко заканчивается к 3 месяцам

Мало молока – одна из главных проблем, с которыми сталкиваются кормящие мамы. И мы бы о нём слышали гораздо реже, не рекомендуй врачи направо и налево кормление по часам: несколько недель подобного «режима» и… молока, действительно, начинает не хватать. А откуда ему взяться, если его количество напрямую зависит от того, как часто ребёнок сосёт грудь? То есть тут прямая зависимость, похожая на принцип спроса и предложения: чем больше молока уйдёт, тем больше придет в ответ. Конечно, бывает и по-другому: в очень редких случаях у мамы могут быть гормональные проблемы и, несмотря на усилия, молока будет недостаточно. Но даже в этой непростой ситуации мама всё равно может продолжать кормить ребёнка грудью! Пусть вместе с докормом, но все-таки кормить.

Дети, которых кормят грудью, не дают родителям спать по ночам

Дети в принципе могут постоянное просыпаться, и это – больше индивидуальный параметр, нежели зависимость от типа питания. Хотя, верно и то, что грудное молоко переваривается быстрее, чем смесь, и, да, ребёнок может попросить добавки. Однако не стоит забывать, что ночные прикладывания необходимы не только малышу, но и маме, так как именно ночью максимально эффективно «работает» гормон пролактин, который наравне с окситоцином отвечает за выработку молока. То есть, кормление ночью помогает избежать того самого «мало молока», о котором все так волнуются. В таком случае, резонный вопрос: как высыпаться? Встречный вопрос: почему вы думаете, что кормящие мамы не спят по ночам? Результаты исследования ритмов сна недавно родивших женщин говорят обратное: кормящие мамы спят больше, несмотря на то, что чаще просыпаются. Мало того, качество их сна — длительность глубокой фазы — выше, чем у мам, которые кормят смесью: 182 минуты против 62 (86 минут в контрольной группе). Как им это удается? Дело в том, что кормящие мамы обычно практикуют совместный сон (это не значит, что все спят в одной кровати: например, есть приставные детские кроватки) и дают грудь в полусне, после чего практически сразу же засыпают (пролактин является ещё и гормоном сна), тогда как мамам, чьи дети едят смесь, необходимо встать, подогреть, покормить и только после этого они могут, наконец, попытаться уснуть.

Кормящие мамы сидят на адских диетах

Это – очередной миф: мама, которая кормит грудью, может есть всё (правда, с овощами и фруктами желательно придерживаться принципа сезонности), кроме откровенно вредных продуктов типа консервов, колбас или «Кока-колы». Ещё рекомендуют воздержаться от молока и молочных продуктов хотя бы в первые пару месяцев. А все разговоры об ограничениях начинаются только в случае, если у ребёнка возникают какие-либо реакции. Но это не значит, что мама сразу же переходит на воду, гречку и индейку: обычно первым делом отменяют молоко, курицу, орехи, мёд (мало того, корень проблемы не обязательно должен быть в мамином меню – известно много случаев, когда даже жёсткая диета не помогала, потому что причин у аллергических реакций множество). И вот что ещё интересно: считается, что разнообразное питание кормящей матери – это профилактика аллергий у ребёнка. Вот так.

Ребёнок будет постоянно «висеть» на груди

На самом деле, кормящие мамы практически ничем не отличаются от других: они также работают, пишут диссертации и даже ездят в командировки! Кормление грудью, вовсе не означает, что дни напролёт вы сидите в обнимку со своим ребёнком. Правда, где-то до 6-ти месяцев, вам, действительно, будет сложно отлучиться более чем на 2 часа.

Из-за грудного вскармливания отвисает грудь

Это не так: отвиснет грудь или нет, скорее зависит от эластичности вашей кожи, вредных привычек (особенно от курения), возраста и от того, сколько килограмм вы набрали во время беременности, а также как быстро их сбросите. Фактор риска здесь именно беременность, а не грудное вскармливание.

профилактика и первая помощь – «Интернет-кабинет здорового ребенка»

Лактационным кризом называют естественное временное уменьшение количество молока в период установившейся лактации. 

Лактационный криз происходит потому, что резко повышаются потребности ребенка в молоке, а организм матери не сразу может их удовлетворить. Как правило, лактационный криз наступает после становления зрелой лактации на 4-6 неделе после родов. Также в зависимости от роста ребенка может повторится в 3 месяца, в 6 месяцев и позже. Сроки возникновения лактационных кризов могут сдвигаться, так как в первую очередь зависят от индивидуальных особенностей. 

Почему может снижаться количество молока?

В результате исследований и многолетних наблюдений специалисты по грудному вскармливанию выделили несколько причин уменьшения количества грудного молока:

  • Периодические «скачки» в росте ребенка. Дело в том, что в определенные моменты времени малыш интенсивно растет, что приводит к увеличению потребности в еде. Становясь старше, ребенок все меньше спит и чаще бодрствует. Он учится переворачиваться, ползать, сидеть, а потом и ходить. Еды необходимо все больше, но организм мамы не всегда оказывается готов к таким переменам. Фактически молока не становится меньше. Просто необходимо время, чтобы мамин организм смог подстроиться под возросшие потребности малыша.

  • Усталость матери и ее настроение.

  • Причиной снижения количества молока могут стать и ошибки в организации режима кормлений. Например, отсутствие ночных и утренних прикладываний, злоупотребление соской или пустышкой, редкое прикладывание к груди.

Как преодолеть лактационный криз?

Проблема недостаточности молока вполне решаема. Прежде всего стоит успокоиться и принять ситуацию, ведь молочный криз при кормлении грудью – естественное и нормальное явление. Если он все-таки наступил, важно знать, что малыша не нужно докармливать. Здоровый и появившийся на свет вовремя ребенок вполне способен несколько дней обойтись меньшим количеством пищи. В среднем кризис длится 3 дня, реже – до 7 дней. Если ввести в это время прикорм в виде молочной смеси, можно, не желая того, перевести ребенка на искусственное питание. При смешанном питании количество прикладываний снизится, грудь не получит достаточной стимуляции, объем молока не увеличится, а будет наоборот постепенно уменьшатся. Кроме того, неправильно подобранная смесь может привести к аллергии и проблемам с пищеварением.

 В такой ситуации остается либо ждать, либо действовать следующим образом:

  • Увеличить лактацию. Этому способствует увеличение количества прикладываний к груди в сутки.

  • Чаще прикладывать малыша к груди ночью, особенно в предутренние часы. Именно в это время женский организм вырабатывает максимальное количество окситоцина и пролактина – гормонов, отвечающих за лактацию. Лучше спать в кровати вместе с ребенком, чтобы еда была всегда «под рукой» у малыша.

  • Высыпаться. С этой целью специалисты рекомендуют ложиться спать совместно с ребенком, в том числе и днем. Попросите родственников погулять часок на улице, а сами в это время не трудитесь по дому, а хорошенько выспитесь.

  • Отдыхать и расслабляться. Как правило, во время дневного сна малыша мама пытается переделать массу домашних дел. При наступлении лактационного криза эти обязанности лучше переложить на других членов семьи, устроив себе выходные. Важно не только физически отдохнуть, но и получить положительные эмоции: посмотрите хорошую комедию или послушайте расслабляющую музыку в одиночестве.

  • Правильно питаться. Кормящая грудью женщина должна находится на пятиразовом питании. Важно, чтобы пища была сбалансированной и полезной, поскольку от этого зависит количество и качество молока. Объем выпиваемой в течение дня жидкости должен быть не менее 2-2,5 литров.

  • Малышу будет легче сосать, если перед кормлением слегка помассировать грудь или согреть ее теплой пеленкой.

В любом случае, кормящей маме не стоит забывать о том, что проблемы с лактацией действительно периодически возникают. Это не отклонение и паниковать не стоит. Лактационный криз длится недолго и его можно преодолеть: следуйте инструкциям и будьте на позитиве. 

10 запретов. Мифы и реальность

Вокруг того, что можно и чего нельзя кормящей маме, постоянно бытуют домыслы и споры. Некоторые запреты и табу, касающиеся образа жизни кормящей мамы, прочно вошедшие в обывательские обиход, на самом деле не имеют под собой никаких разумных обоснований.Разделяем мнимые запреты и реальные! 
1. Можно ли кормящей маме спать на животе? 

Это один из самых распространенных запретов относительно грудного вскармливания – якобы, кормящая мать ни в коем случае не должна спать на груди и животе. В противном случае, если верить обывательскому суждению, у мамы-любительницы спать на животе произойдет застой молока и начнет развиваться лактационный мастит (воспаление молочной железы). 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Спать на животе можно. Единственный предупреждающий нюанс – спать желательно без бюстгальтера, дабы не создавать дополнительного давления на молочные протоки. Кроме того, не стоит спать на животе постоянно – в этом случае риск возникновения лактостаза (застаивания грудного молока) действительно есть, особенно если мама из категории пышногрудых, что называется «кровь с молоком». 

2. Можно ли кормящей маме… разлучаться с малышом и пропускать кормления? 

Уж очень часто в обывательском сознании образ кормящей матери представляет собой измученную домашними хлопотами женщину, у которой на груди в буквальном смысле слова круглосуточно висит младенец! А то и не один… Справедливости ради — многие мамы и сами согласны на подобное «молочное рабство», но ведь есть же и такие, кто хочет жить активной жизнью – работать, путешествовать, иногда развлекаться – но при этом с помощью близких или няни сохранять грудное вскармливание. Как быть таким женщинам? 
НА САМОМ ДЕЛЕ. Кормящая мама – тоже человек. А не только «молочная ферма», которая всюду таскается с младенцем у груди. Если мама хочет продолжить развитие своей карьеры, а также хочет иногда видеться с друзьями, ходить на фитнес или на премьеру в оперу, то она от этого не превращается в мачеху. Грамотно организованный процесс сцеживания и заморозки грудного молока вполне способен освободить для молодой мамы несколько часов в день, при этом не ущемив «молочные» права ребенка. 

3. Можно ли кормящей маме… кормить малыша, если у нее высокая температура? 

Сложно представить себе кормящую женщину, которая в течении 1-2 лет умудрится ни разу не «подхватить» простуду или грипп, не пораниться и даже банально не перегреться на солнце. Но почему-то среди мам, практикующих грудное вскармливание, весьма распространено правило «если у меня высокая температура, я ребенку грудь не дам». Справедливо ли подобное табу? 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Даже если вас лихорадит, кормить малыша грудью и можно и нужно. Не будем голословными, а приведем научное обоснование: даже подхватив грипп, в процессе выработки молока, организм матери успевает насытить «детское питание» мощными иммуноглобулинами, которые прекрасно подавляют в молоке этот самый вирус гриппа. Поскольку «центр управления» грудным вскармливанием находится в головном мозге, сигнал о выработке и «впрыскивании» в грудное молоко иммунных защитников поступает еще задолго до того, как вы вообще поняли, что подхватили грипп. Это значит, что нет никакого резона приостанавливать грудное вскармливание, если у вас температура подскочила. Скорее даже наоборот — в период повального заболевания простудами и гриппом, стоит кормить ребенка грудью почаще и подольше… 

4. Можно ли кормящей маме… наносить на кожу груди косметические средства? 

С одной стороны: кожа груди в период лактации крайне нуждается в косметическом уходе (трудно придумать более актуальное время для борьбы за упругость и эластичность кожи груди), но с другой стороны — возникает вероятность того, что ребенок «съест» мазь, крем, сыворотку или другие косметические продукты, которые вряд ли можно назвать приемлемым для малыша «десертом»… В этой ситуации многие кормящие мамы выбирают не рисковать и вообще воздерживаются от использования какой-либо ухаживающей косметики для кожи груди. А зря! 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Косметика может быть опасна для здоровья грудного малыша только в том случае, если она попадет в его организм. Как это может случиться в ситуации, когда кормящая мама наносит на грудь какие-либо косметические средства? Двумя путями: либо ребенок «слижет» крем или мазь с кожи груди (а точнее — с соска), либо косметика проникнет прямо в грудное молоко. Второй вариант совершенно исключен, поскольку еще не придумано косметическое средство, способное проникать через кожу на такие глубины. А первый вариант вы в силах исключить сами — достаточно лишь следить за тем, чтобы косметическое средство не попадало на ареолу и сосок. 

Кормящая мама не просто может, но и должна ухаживать за здоровьем, красотой и упругостью своей груди. Ведь в семье, как правило, младенец — не единственный человек, кто в этой груди нуждается… 

5. Можно ли кормящей маме быть вегетарианкой? 

Принято считать, что грудное молоко не будет достаточно полноценным и максимально полезным, если в рационе кормящей мамы наблюдается явный дефицит белков животного происхождения. Так ли это? 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Безусловно, белок крайне важен для роста и развития малыша. Но не сам по себе, а только лишь как поставщик незаменимых аминокислот. Незаменимыми их называют потому, что они не могут воспроизводиться в человеческом организме путем синтеза каких-либо веществ, а могут лишь поступить в него в уже готовом виде извне. Для детей незаменимыми являются 10 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, аргинин и гистидин. Без регулярных поставок этих аминокислот ребенок будет развиваться с отклонениями от нормы. 

Теперь о главном — полный набор незаменимых аминокислот мы можем получать только из белка животного происхождения (продукты: мясо, рыба, яйца, «молочка»). Тогда как белок растительного происхождения всегда отличается неполным составом незаменимых аминокислот — то одной не хватает, а то и сразу семи-восьми-девяти… Поэтому восполнить потребность человеческого организма (и в том числе — растущего организма младенца) в жизненно важных аминокислотах можно двумя путями — употреблять продукты животного происхождения или же уметь грамотно сочетать растительную пищу так, чтобы по частям регулярно собирать себе «на обед» необходимый набор незаменимых аминокислот. Обычно опытные вегетарианцы это умеют. И если кормящую маму можно причислить к таким гуру вегетарианства, то беспокоиться за здоровье ее малыша не стоит.  

Начинающим вегетарианкам напомним, что для полноценного синтеза белков в организме человека необходимо присутствие полного набора незаменимых аминокислот — если не хватает даже одной, то и все остальные «в дело» не пойдут. Как правило, для человека, находящегося на растительном рационе, особой сложностью представляется добыча метионина, которого в растительной пище содержится крайне мало. (Все остальные аминокислоты легко можно получить из злаковых и бобовых продуктов, а также из фруктов, орехов и семян). Откроем секрет: чтобы получить метионин, почаще употребляйте в пищу бразильские орехи и семена кунжута. 

Если кормящая мама — вегетарианка со знаниями и опытом, то при наличии здравого смысла она вполне может питать своего малыша ничуть не менее полноценным молоком, чем мама-мясоедка. Но если вы пока еще начинающая вегетарианка, то период грудного вскармливания младенца — не самое подходящее время для экспериментов. 

6. Можно ли кормящей маме… кормить малыша во время менструаций? 

Бытует мнение, что при наступлении «критических дней» грудное молоко кормящей женщины становится крайне неприятным на вкус и может навредить здоровью ребенку из-за изменения гормонального фона в организме матери (в том числе и в грудном молоке). В связи с этим многие кормящие мамы, с приходом первых месячных с момента родов, прекращают грудное вскармливание, переводя малыша на смеси и первый прикорм. Правы ли они? 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Сегодня достоверно известно, что во время менструаций (которые, как правило, возобновляются спустя полгода-год после рождения малыша независимо от того, кормите вы малыша грудью или нет) ни вкус, ни состав, ни количество грудного молока никак не меняется. Ребенок может вести себя несколько беспокойно отнюдь не потому, что ему сделалось невкусно, горько или не сытно. А потому что во время месячных у женщин как правило уплотняется грудь — поэтому малышу на время «критических дней» становится труднее высасывать мамино молоко. Но дальше этого обстоятельства никакой проблемы не существует! 

7. Можно ли кормящей маме… активно заниматься фитнесом? 

Поклонники фитнеса знают, что при активных тренировках, в ходе анаэробного гликолиза в организме резко возрастает уровень молочной кислоты (лактата). Интенсивное и постоянное образование молочной кислоты приводит к так называемому закислению организма (снижается уровень pH). На основании этих данных родилось негласное правило, запрещающее кормящим мамам заниматься фитнесом — мол, высокий уровень молочной кислоты в организме негативно повлияет на лактацию: молоко начнет горчить, его состав изменится, и постепенно ребенок перестанет брать грудь. 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Последние годы медики многих стран проводят регулярные исследования о влиянии фитнеса на здоровье женщины, в том числе и на грудное вскармливание. И пришли к выводу, что никакого существенного негативного резонанса спорт не оказывает на кормление и качество молока. Дело в том, что при разумном графике тренировок молочная кислота просто не успевает «насытить» материнское молоко — уже в первый час после тренировки она почти полностью выводится из организма. А то незначительное количество кислоты, которое все же попадает в материнское молоко, ни на вкус «продукта», ни на его состав в какой-либо существенной степени не влияют. 

Подгадайте свои тренировки так, чтобы интервал между окончанием фитнес-нагрузки и началом кормления составил 60 и более минут — и тогда занятия спортом пойдут вам и вашему малышу только на пользу. 

Под разумным графиком фитнес-тренировок для кормящей мамы следует понимать: либо часовые занятия 2-3 раза в неделю, либо каждодневные нагрузки, но не более чем по 30-40 минут. 

8. Можно ли кормящей маме… не носить бюстгальтер? 

Весьма распространено мнение о том, что отяжелевшая материнская грудь без должной поддержки (в виде специального или обычного бюстгальтера) наполняется не равномерно — доли молочной железы, расположенные внизу груди, восполняют «запасы молока» быстрее и в большем объеме, чем верхние. Что, следуя простецкой логике, должно в худшем случае — привести к лактостазу (застою молока), а в «лучшем» — раз и навсегда испортить форму груди женщины.  

НА САМОМ ДЕЛЕ. Нет никаких достоверных данных о том, будто грудь наполняется в какой-либо последовательности, поочередно заполняя те или иные доли молочной железы. Если форма вашей груди сама по себе — не слишком большая, аккуратная и более-менее упругая, то носить бюстгальтер совсем не обязательно. Другими словами — если этот элемент белья не был вам нужен до родов, в последние месяцы беременности, то и в период грудного вскармливания никакой особой нужды в нем нет. 
Если же вы — обладательница пышных, объемных форм, то ношение бюстгальтера обусловлено скорее вопросами вашего личного удобства и комфорта, нежели какими-то негативными перспективами «испортить» грудь. 

9. Можно ли кормящей маме… посещать сауну и баню? 

Одно из наиболее «чудных» заблуждений относительно грудного вскармливания — теория о том, что посещение бани или сауны может нагреть молоко в груди до такой степени, что оно испортится и утратит свои полезные свойства. 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Дать однозначный общий ответ, можно или нельзя кормящей маме наслаждаться походами в баню или сауну, не даст ни один специалист. И все потому, что главный критерий при выборе ответа — индивидуальное состояние здоровья мамы. Конечно же, грудное молоко никак не ухудшается (и даже не нагревается) от того, что «носительница молочных форм» погрелась в сауне или бане. 
Другое дело, что в условиях жары организм быстро теряет жидкость — по сути обезвоживается. Для кормящей мамы это может обернуться уменьшением притока молока. Однако, предупредить такую проблему легко — мама должна до и после посещения парной обильно пить: воду, травяной чай, молоко, некрепкий зеленый чай или морс. В этом случае разумное увлечение банными процедурами никак не повредит грудному вскармливанию. 

Особые предостережения: парилку следует обходить стороной в первые 6-8 недель после родов (а именно — пока не прекратятся послеродовые выделения из влагалища). Кроме того, не стоит париться тем кормящим мамам, у которых до беременности были проблемы с сердечно-сосудистой системой. 

Даже если вы здоровы и в буквальном смысле слова подходите под определение «кровь с молоком», но во время или после пребывания в парной заметили у себя легкие признаки головокружения, мигрени, затрудненного дыхания или учащенного сердцебиения, вам следует отложить свое «жаркое хобби» до тех времен, когда ваш малыш начнет питаться «по-взрослому». Либо — значительно снизить температуру в парилке, а также время пребывания в ней. 

10. Нужно ли кормящей маме… бинтовать грудь, чтобы прекратить лактацию? 

В среде кормящих дам почему-то до сих пор распространено убеждение, что для естественного завершения грудного вскармливания достаточно на несколько дней туго сдавить грудь эластичным бинтом. Очень опасное заблуждение! 

НА САМОМ ДЕЛЕ. Ни при каких обстоятельствах кормящей матери (да и не-кормящей женщине тоже) нельзя бинтовать грудь. Теория о том, что молочная железа, туго сдавленная бинтом, просто лишается резервуара для молока и именно поэтому оно постепенно перестает вырабатываться (раз ему скапливаться негде) — ошибочно и опасно. Медики давно доказали прямую зависимость выработки грудного молока с потребностями малыша путем гормонального контроля этого процесса. Иными словами — от того, что вы туго сдавите грудь, молока не будет вырабатываться меньше. А вот застой молока (лактостаз) или даже воспаление (мастит) в сдавленных протоках молочной железы — весьма вероятны.

Сколько нужно спать при грудном вскармливании? Больше, чем вы можете

Новоиспеченным мамам, вероятно, не нужно напоминать, что новорожденные едят каждые несколько часов. Когда вы почувствуете, что превращаетесь в зомби, лишенного сна, вы можете начать задаваться вопросом: сколько я должен спать, если я кормлю грудью? Повлияют ли все эти бессонные ночи на ваше питание? Эксперты сходятся во мнении, что, хотя сон может быть труднее, чем когда-либо, он по-прежнему является важной частью поддержания здоровья молодой мамы.

«Сон — это товар в первые несколько дней и недель после рождения, особенно при грудном вскармливании», — говорит Ромпер Морин Маккормик IBCLC, координатор по грудному вскармливанию в Northwell Health в Нью-Йорке.

«Отдых, снижение стресса и поддержание водного баланса — все это важные факторы для производства и поддержания количества молока. Но это сложно, потому что лучший способ сделать молоко — часто его убирать. Матери должны стараться полагаться на короткие периоды отдыха в течение дня при частых кормлениях в начале».

Маккормик добавляет, что кормящие мамы должны просить большую поддержку в ночное время от своих партнеров или членов семьи, посещающих их, чтобы помочь в первые дни. Кроме того, воруйте сон везде, где только можно.

«Поскольку молоко вырабатывает только мама, вспомогательные лица должны вначале делать все остальное, например, переодевать, пеленать, отрыгивать и успокаивать. Не ищите долгих отрезков сна; вместо этого используйте короткое время между кормлениями и отдыхом. Как только молоко наладится, постарайтесь давать больше корма днем ​​и вечером».

Тимоти Дж. Рафаэль, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог, говорит Ромперу, что, хотя сон, безусловно, важен, его недостаточное количество не приведет к снижению выработки молока.

«В целом эксперты по сну согласны с тем, что взрослым нужно спать от семи до девяти часов в сутки, и если вы скажете это число медсестре, она, вероятно, посмеется над вами, потому что, возможно, ей не хватает сна», — сказал он. говорит. «Независимо от грудного вскармливания недостаток сна является серьезным стрессом для матери и ее партнера при любой беременности. Что касается попытки поддерживать адекватное производство молока, большое значение имеет адекватное потребление калорий. Пациентка должна соблюдать сбалансированную диету от 2000 до 2200 калорий в день и постоянно сцеживать грудное молоко.Сцеживание или ручное сцеживание будут поддерживать этот запас молока, а не беспокоить вас, если вы не спите 7 часов в сутки».

Shutterstock

Если вы кормящая мама, которая отчаянно хочет спать всю ночь, Рафаэль советует не поддаваться распространенному мифу о том, что переход на смесь даст вам больше отдыха. Младенцы должны есть независимо от того, что они потребляют, поэтому речь идет скорее о том, чтобы просить помощи у окружающих.

«Держитесь рядом с кроватью, где спит ребенок.Если есть возможность, вздремните днем. Кроме того, позаботьтесь о помощи партнера в течение ночи, когда женщина может сцеживаться и, возможно, иметь продолжительный период сна, а ее партнер и она могут чередовать ночи вплоть до кормления. Мы обнаружили, что нет никаких доказательств того, что переход на смесь улучшает сон матери, и данные, которые у нас есть, показывают, что кормление смесью не означает, что мамы больше спят ночью. Они делают что-то удивительное для своего ребенка, и пациентам следует предлагать всю поддержку и ободрение, в которых они нуждаются.

Эксперты:

Морин МакКормик, BSN, IBCLC, координатор по грудному вскармливанию в Northwell Health в Нью-Йорке

Тимоти Дж. Рафаэль, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог в фетальной медицине Mauren Лонг-Айленд Еврейский Форест-Хиллз

как грудное вскармливание влияет на сон матери | МОРИ

Проблема номер один, от которой, по словам матерей, страдают дети, — это недостаток сна. Послеродовой консультант и доула Саша Ромари объясняет, как грудное вскармливание может повлиять на ваш сон.

Новорожденных на грудном вскармливании необходимо сосать каждые 2-3 часа, то есть 8-12 раз в день. Это означает, что из-за короткой продолжительности сна у 90 039 молодых мам, как правило, отсутствует быстрый сон. Это глубокий сон, который начинается примерно через 90 минут цикла сна, и его отсутствие может повлиять на то, как мамы думают и справляются с повседневной жизнью.

Специалисты по сну сходятся во мнении, что взрослым для нормального функционирования требуется 7-9 часов сна в сутки. Новорожденные, однако, спят около 16-20 часов в течение 24-часового цикла, но этот сон нарушается пробуждением каждые 20 минут или несколько часов, что делает практически невозможным для молодой матери получить эти 7-9 часов непрерывного сна.

Вдобавок к этому, кормящие матери часто несут основную тяжесть бессонницы, так как только она может кормить ребенка, тогда как кормящие из бутылочки родители могут чередовать ночные кормления. Хорошей новостью является то, что матерей, кормящих грудью, на самом деле спят статистически больше, чем мамы, кормящие смесью, хотя может показаться, что это не так.

 Купить детские пижамы

Так почему же кормящие матери больше спят?

Грудное молоко содержит гормон пролактин, который способствует засыпанию. Кормящие мамы выделяют этот гормон в свою кровь во время кормления своих малышей, что позволяет им быстрее и легче заснуть после кормления (как ночью, так и во время дневного сна).

Пролактин также помогает успокоить и успокоить наши нервы, что способствует более спокойному послеродовому периоду — чем более мы расслаблены, тем легче нам засыпать и спать. Лишение сна может повлиять на то, насколько хорошо мы можем справляться со стрессами, связанными с новым материнством, но кормящие мамы, как правило, справляются лучше, поскольку им приходится сидеть и общаться, кожа к коже со своими новорожденными 8-12 раз в день.

Даже с учетом этого, это факт, что все новые родители потеряют около 350 часов сна в первый год воспитания, независимо от метода кормления, так что вот несколько простых советов, чтобы получить больше часов отдыха в те первые несколько месяцев.

1. Вздремнуть

Вздремнуть — это отличный способ восполнить недостаток сна прошлой ночи. Мы уверены, что вы слышали поговорку «спи, пока спит ребенок» — хотя это легче сказать, чем сделать, попробовать определенно стоит.Если возможно, стоит иметь кого-то в доме, кто может помочь готовить, убирать, стирать и т. д., чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться на себе и своем ребенке и иметь возможность немного поспать.

2. Детская кроватка рядом с кроватью

Пусть ваш ребенок спит в кроватке рядом с вами. Это избавит вас от поездок туда и обратно в детскую комнату и даст вам возможность больше поспать.

3. Медсестра на вашей стороне

Овладейте искусством лежа на боку.Это отличный (и безопасный) способ как для вас, так и для вашего ребенка немного отдохнуть в течение дня во время кормления.

Магазин пижам Mama

4. Ограничить количество посетителей

В течение первых нескольких недель собирается очень много желающих пожелать вам всего наилучшего и встретить новенького. Тем не менее, вам следует ограничить количество посетителей в первые недели после родов. Это время для вас и вашего ребенка, чтобы узнать друг друга, вылечиться и отдохнуть.

5. Не смотреть на часы

Не поддавайтесь желанию посмотреть на часы, пытаясь отдохнуть. Эксперты говорят, что труднее отдыхать и спать, если вы знаете, сколько времени у вас осталось до того, как вам нужно что-то сделать, или как долго вы не спали.

Поймите, что первые дни материнства будут наполнены истощением независимо от того, кормите ли вы грудью или из бутылочки. Создайте систему поддержки из близких родственников и друзей (и, возможно, наемного помощника), к которой вы сможете обратиться в случае необходимости. Помните, это всего лишь короткий период в вашей жизни — вы снова будете спать — но очень важно просить о помощи, когда она вам нужна.

Саша Ромари запустила программу Modern Mama в 2016 году, чтобы оказывать женщинам по всему миру помощь в родах и послеродовом периоде. Как обученная послеродовая доула, Саша использует доказательную информацию и практический подход для поддержки молодых родителей в подготовке к рождению нового ребенка и началу родительства.

Мы отобрали самые мягкие предметы первой необходимости для детской комнаты , которые помогут успокоить вашего ребенка и обеспечить спокойный сон всей семье.

МАГАЗИН ПИТОМНИК

Грудное вскармливание и короткая продолжительность сна у матерей и младенцев в возрасте от 6 до 11 месяцев

РЕЗЮМЕ

В этом исследовании изучались грудное вскармливание и сон у 77 пар матерей и младенцев в возрасте от 6 до 11 месяцев. Данные не выявили существенной разницы в режимах сна между младенцами на грудном и не на грудном вскармливании. С учетом переменных, включая статус грудного вскармливания, только продолжительность ночного сна младенцев была значимой для прогнозирования короткой продолжительности сна матери.

Ключевые слова: Грудное вскармливание, вскармливание младенцев, короткая продолжительность сна, нарушения начала/поддержания сна

Хотя многие младенцы могут спать всю ночь к 6-месячному возрасту, некоторые продолжают просыпаться и мешать сну своих матерей. В литературе предполагается, что одной из наиболее частых причин нарушений сна матерей могут быть особенности кормления младенцев (Dennis and Ross, 2005; Huang et al. , 2004; Hunter et al. , 2009). В то время как предыдущие исследования с младенцами младшего возраста предполагают, что грудное вскармливание может не оказывать никакого влияния или защитного действия на материнский сон (Gay et al., 2004; Монтгомери-Даунс и др. , 2010; Доан и др. , 2007; Дорхейм и др. , 2009 г.; Kendall-Tackett et al , 2011), связь между грудным вскармливанием и сном матери остается неясной для детей старше 6 месяцев. Важно изучить этих детей как отдельную группу, поскольку 6-месячные дети имеют значительные различия в развитии и потребности в питании по сравнению с детьми младшего возраста. Шесть месяцев считаются важной вехой для введения твердой пищи и маркером укрепления детского сна (Gartner et al., 2005). Цель этого исследования состояла в том, чтобы изучить связь между грудным вскармливанием и характером сна матери/младенца у младенцев в возрасте от 6 до 11 месяцев, а также оценить взаимосвязь между грудным вскармливанием и риском недостаточного сна у матерей.

В опросе Sleep in America Poll™, проведенном Национальным фондом сна США (2004 г.), изучались факторы, влияющие на сон маленьких детей и тех, кто за ними ухаживает. Национальная исследовательская фирма провела запланированный телефонный опрос среди общенациональной случайной выборки домохозяйств, имеющих детей.Краткое изложение результатов опроса доступно на веб-сайте http://www.sleepfoundation.org/. Разрешение Институционального наблюдательного совета было получено от Университета Питтсбурга для изучения деидентифицированных данных.

Опрос Sleep in America Poll™ установил минимальные квоты на 50 детей в возрасте 6–8 месяцев и 50 детей в возрасте 9–11 месяцев. В исследовании были изучены данные 77 младенцев в возрасте 6–11 месяцев, информация о которых была предоставлена ​​их матерями-опекунами. Был ли младенец единственным ребенком, можно было сделать вывод из зарегистрированного количества детей в возрасте до 11 лет в доме, но в домашнем хозяйстве могли быть дети старшего возраста.Младенческий возраст, раса и вес (в фунтах) были получены из материнского отчета. Матерей опрашивали об их возрасте, расе, семейном положении, уровне образования, общем количестве часов оплачиваемой работы в неделю и семейном доходе. Вопрос о том, находится ли младенец в настоящее время на грудном вскармливании, был разделен на вопросы «да» или «нет» в опросе. Латентный период сна определяли, задавая вопрос, сколько минут потребовалось младенцу, чтобы заснуть; Продолжительность сна младенцев оценивали в дневное (8:00–18:00) и ночное (18:00–20:00) время. Были оценены наличие режима отхода ко сну, был ли младенец обычно бодрствующим или спит, когда его укладывали спать, а также обычное время отхода ко сну.

Матерей спросили об их обычной продолжительности ночного сна и о том, сколько сна, по их мнению, им необходимо. Продолжительность ночного сна была разделена на «короткую продолжительность сна» (≤6 часов/ночь) и «нормальную продолжительность сна» (>6 часов/ночь). Матерей спрашивали, сколько ночей в неделю их дети будят их, сколько сна они теряют в среднем за ночь из-за пробуждения, а также о частоте дневной сонливости, достаточно сильной, чтобы мешать повседневной деятельности.

Описательная и выводная статистика, включая критерий хи-квадрат и t-критерий, были выполнены с альфа-уровнем 0.05. Бинарная логистическая регрессия использовалась для оценки связи грудного вскармливания с переменной результата продолжительностью сна матери ≤6 часов в сутки. Другие оцениваемые переменные-предикторы включали младенческий возраст, пол, наличие дополнительных детей в семье, возраст матери и продолжительность сна младенцев. Это позволило исследовать интересующую независимую переменную, контролируя при этом потенциальные смешанные переменные. Окончательная модель определяет скорректированные отношения шансов (aOR) и 95% доверительные интервалы (CI) для всех исследованных переменных-предикторов в отношении риска короткой продолжительности сна матери.

Средний возраст младенцев составлял примерно 8,5 месяцев; их заявленный вес колебался от 13 до 28 фунтов. Дети, находящиеся на грудном вскармливании, были на 1,5 месяца моложе и весили примерно на 2 фунта меньше, чем дети, не находящиеся на грудном вскармливании, в среднем (значения p >0,05). В выборке было немного больше младенцев женского пола (55%), но различий по полу в статусе грудного вскармливания не было. Большинство младенцев были белыми (87%). Примерно 44% младенцев были единственными детьми в семье (диапазон: 1–5 детей).

Средний возраст матерей составил 31 год ( SD =5,27). Большинство из них были женаты (92 %), белые (87 %), хорошо образованы (52 % со степенью бакалавра или ученой степенью), экономически стабильны (75 % с годовым доходом семьи ≥ 40 000 долларов в год) и не имели оплачиваемой работы ( n =44;57%). Не было статистически значимых различий в материнских демографических переменных между теми, кто кормил грудью, и теми, кто не кормил грудью. Матери, как кормящие грудью, так и не кормящие грудью, определили себя как основных лиц, обеспечивающих уход (90%), которые ухаживают за младенцем в ночное время.

Младенцы быстро засыпают; почти 90% потребовалось менее 15 минут, и не было никакой разницы в способе кормления. Продолжительность дневного, ночного времени и общая продолжительность сна у младенцев на грудном вскармливании и не на грудном вскармливании существенно не различались (средняя продолжительность ночного сна = 9,39 часа ± 1,99; дневной сон = 3 часа ± 1,19; общая продолжительность сна = 12,4 часа ± 2,24).

У многих младенцев была короткая продолжительность сна. 25% спали ≤ 8 часов в сутки; более 50% младенцев укладывали спать на ночь после 9 часов вечера.Существенной разницы в времени отхода ко сну между детьми, находящимися на грудном вскармливании, и детьми, не находящимися на грудном вскармливании, не было. Младенцы, которые ложились спать до 9 часов вечера, имели значительно большую общую продолжительность сна, чем дети, которые ложились спать после 9 часов вечера ( M = 13,03 ± 2,18 часа против 11,98 ± 1,96 часа соответственно; p = 0,036). Отрицательная связь между количеством ночей в неделю, когда ребенок просыпался, и продолжительностью ночного сна младенцев ( r = -0,36, p = 0,002). У большинства младенцев был стабильный ночной распорядок (94%), который не различался в будние и выходные дни (80%).Чуть более половины (57%) младенцев укладывали спать сонными, но бодрствующими; больше детей на грудном вскармливании укладывали спать сонными, но бодрствующими по сравнению с детьми, не получавшими грудного вскармливания (60% против 40% соответственно).

Большинство матерей сообщили о том, что они не получают достаточного количества сна, которое, по их мнению, им необходимо ( M = 1,5 часа недостаточного сна, SD = 1,28). Почти 40% матерей сообщили, что спят ≤6 часов в сутки. Не было существенной разницы в продолжительности сна между матерями, которые кормили грудью, и теми, кто не кормил грудью (М = 6.76 ± 1,31 против 6,42 ± 1,18 часа соответственно; р = 0,244). Кормящих грудью матерей будили чаще ночей в неделю, чем матерей, не кормящих грудью ( M = 5 против 3 ночей; p = 0,015). Хотя матерей, кормивших своих детей грудным молоком, их младенец чаще будил ночью (1,13 ± 0,17 против 0,90 ± 0,15 соответственно; p = 0,024), статистической разницы в продолжительности бодрствования матерей во время сна не было. ночная или дневная сонливость между кормящими и не кормящими матерями.

Матери, которые спали ≤6 часов в сутки, жаловались на большее количество пробуждений в неделю ( p = 0,058), большую потерю сна ночью ( p = 0,001), наличие симптомов бессонницы ( p = 0,037), чувство напряжения по поводу оказания помощи ( p = 0,042) и более выраженная дневная сонливость ( p = 0,012). У этих матерей также были младенцы со значительно более короткой продолжительностью сна по сравнению с матерями, которые спали более 6 часов в сутки (ночной сон M = 8.75 ± 2,27 часа против 9,79 ± 1,70 часа соответственно; р <0,05).

Бинарный логистический регрессионный анализ показал, что статус грудного вскармливания не имеет значения для прогнозирования риска короткой продолжительности сна матери при контроле других переменных, потенциально связанных с материнским сном. Регрессионная модель действительно показала, что более продолжительный ночной сон младенцев был связан со сниженным риском того, что мать будет спать ≤6 часов в сутки (aOR = 0,771, 95% ДИ: 0,597-–.996, р = 0,047). Никакие другие исследуемые переменные не достигли статистической значимости в модели ().

Таблица 1

Таблица 1

Модель двоичной регрессии прогнозировать длительность сна ≤ 6 часов / ночь у матерей детей в возрасте 6-11 месяцев ( N = 75)

057
Переменная B SE AOR 95% ДИ
LL UL
Возраст младенца 0.159 0,944 0,691 1,290
Мужской пол (ребенок) -0,230 0,506 0,794 0,294 2,143
Более 1 ребенок -0,451 0.531 0.531 0.637 0.225 1.805
Возраст матери * -0,0262 -0,033 0.051 0.968 0.875 1.070
Infant Ночное сна Длительность * -0,260 0,131 0,771 0,597 0,996
Грудное Статус (да) -0,123 0,554 0,884 0,298 2,622

Этот анализ расширяет современные знания о грудном вскармливании матери/младенца и характере сна младенцев в возрасте от 6 до 11 месяцев, которые потенциально физически достаточно зрелы, чтобы спать всю ночь.Наши результаты показывают, что грудное вскармливание не оказывает негативного влияния на продолжительность сна матери или младенца, аналогично результатам исследований, проведенных среди детей младшего возраста (Gay et al. , 2004; Montgomery-Downs et al. , 2010; Doan et al.). , 2007; Dorheim и др. , 2009). В то время как грудное вскармливание не было прогностическим фактором того, что матери спали 6 или менее часов в сутки, младенцы с короткой продолжительностью ночного сна увеличивали риск недосыпания их матерей.У матерей с недостаточным ночным сном наблюдалась дневная сонливость, которая влияла на их способность функционировать, потенциально подвергая их повышенному риску негативных последствий, связанных с короткой продолжительностью сна.

Внутренние ограничения этого вторичного анализа включают скромный размер выборки и субъективный характер данных опроса. Можно сообщить только об ассоциациях, и причинно-следственная связь не может быть установлена. Масса младенцев, которая может значительно меняться в этот период развития, объективно не измерялась.Грудное вскармливание было дихотомическим, однако многие матери комбинируют методы кормления. Кроме того, вполне вероятно, что большая часть младенцев в выборке получала продукты в дополнение к смесям или грудному молоку. Не было собрано никаких данных о наличии каких-либо ранее существовавших у родителей нарушений сна, режима сна или привычек, которые могли бы неблагоприятно повлиять на сон.

В заключение, это исследование укрепило доказательства того, что грудное вскармливание не связано с сокращением продолжительности сна матери, и распространило эти результаты на детей старшего возраста.Родителей необходимо информировать о преимуществах грудного вскармливания после 6 месяцев и убеждать их в том, что грудное вскармливание не связано с недосыпанием матерей. Точно так же матери должны быть осведомлены о важности достаточного сна как для них самих, так и для их младенцев.

Информация для участников

Джилл Радтке Демирчи, Школа медсестер Университета Питтсбурга.

Бетти Дж. Бракстер, доцент Питтсбургского университета, Школа медсестер.

Эйлин Р.Чейсенс, доцент, Университет Питтсбурга, Школа медсестер, 415 Victoria Building, 3500 Victoria Street, Pittsburgh, PA 15261.

14 причин, почему нам нужно помочь молодым матерям высыпаться

С появлением в вашей жизни нового ребенка лишение сна выходит на совершенно новый уровень. Иногда это больше похоже на пытку во сне, чем на простое недосыпание. И мамы, и папы могут бодрствовать дольше, чем привыкли. Тем не менее, это совсем не то, что в предродовые дни, когда вы спите всю ночь — с ребенком меньше часов тратится на сон, а сон, который вы получаете, часто прерывается, что может быть самой неприятной и мучительной частью всего. .

Лишение сна может подвергнуть любого риску целого ряда физических и эмоциональных проблем, некоторые из которых серьезные. Поскольку лишение сна идет рука об руку с ранним родительством, кто помогает молодым матерям получить заслуженный отдых, в котором они нуждаются? И почему это вообще важно — в конце концов, так много матерей во всем мире спят очень мало каждый божий день?

Эксперты по сну рекомендуют спать около 7-9 часов каждую ночь для оптимальной работоспособности, здоровья и безопасности.Без достаточного сна начинает накапливаться «долг сна», который может стать настолько большим, что его будет трудно погасить. Исследования говорят нам, что короткий сон, дневной сон на выходных или хотя бы одна ночь хорошего сна не погасят долг.

Вот 14 причин, по которым мы все должны внести свой вклад в то, чтобы помочь матерям младенцев и малышей спать больше.

Причина № 1: она будет более бдительной

Это, наверное, самое очевидное, но цифры немного тревожные (простите за каламбур, не удержался!).По данным WebMD, «сокращение ночного сна всего на полтора часа всего за одну ночь может привести к снижению дневной бдительности на целых 32%».

Это довольно значительное число, и оно учитывает только одну бессонную ночь. Можете ли вы представить себе дни, недели или месяцы, когда вы работаете на уровне около 60% или меньше?

Причина № 2: она будет менее подвержена несчастным случаям и травмам

Когда вы лишены сна, вы больше подвержены несчастным случаям и травмам — в дороге, на работе и дома.

Мы часто видим, как правоохранительные органы настаивают на том, чтобы сонные водители останавливались и делали перерывы на сон, чтобы обеспечить безопасность на дорогах. Эксперты говорят нам, что вождение в сонном состоянии похоже на вождение в нетрезвом виде — и это довольно пугающая мысль. Тем не менее, многим матерям, которые не высыпаются, приходится водить машину в рамках своей повседневной деятельности.

Если у матери есть другие дети, ей нужно будет постоянно водить их в школу, детский сад или в другие места. Если вы не можете помочь ей больше спать, можете ли вы помочь ей какое-то время бегать за другими детьми?

Причина № 3: Достаточный сон может помочь предотвратить малое количество молока

Недостаток отдыха и чувство стресса могут повлиять на выработку материнского молока.Когда женщина только что родила ребенка, одна из последних вещей, о которых она хотела бы беспокоиться, — это наличие достаточного количества молока для кормления ребенка. Что еще хуже, это может иметь потенциально пожизненные последствия. Если количество молока у матери сокращается, а ее ребенок голоден и расстроен, она может чувствовать себя разбитой или как мать-неудачник из-за того, что не производит достаточно молока для своего ребенка. Она может даже прибегнуть к использованию смеси, думая, что ее организм не способен вырабатывать достаточно молока. Иногда проблемы с кормлением создают семейную историю, которая передается следующему поколению, которое, в свою очередь, может беспокоиться о том, что может столкнуться с той же проблемой.

Помогая ей больше спать, вы помогаете ей вырабатывать молоко, что может помочь матери дольше кормить ребенка грудью, что полезно как для ребенка, так и для мамы. Чтобы узнать о 10 способах обеспечения хорошей выработки грудного молока, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Причина № 4: она станет менее раздражительной и сварливой

Постоянное чувство подавленности, усталости и истощения может вызывать у матерей чувство разочарования, раздражения и сварливости. Находиться в постоянном недосыпании — это такое бремя.Борьба с недостатком сна, а также соблюдение ежедневных жизненных событий и требований могут сделать молодую мать временами быстрой или короткой.

Неприятно быть раздражительным и сварливым — мы не хотим быть такими. Любой, кто не высыпался, знает, что это может привести к тому, что вы станете немного сварливым. К сожалению, в данном случае речь идет не об одной плохой ночи сна… а о многих подряд. Все это можно было бы уменьшить, если бы у нее было больше возможностей для сна.

Причина № 5: у нее будут лучшие отношения с вами

По многим причинам, включенным в этот список, здравый смысл подсказывает, что чем больше она будет спать, тем лучше будут ее отношения с окружающими, включая ее партнера, детей старшего возраста, друзей и родственников.Когда женщины чувствуют связь и имеют удовлетворительные отношения, они чувствуют себя более удовлетворенными. Когда отношения рушатся, женщины склонны принимать это близко к сердцу.

Исследование Калифорнийского университета (Беркли) подтвердило связь между недосыпанием и проблемами в отношениях. По словам главного исследователя Эми Гордон, тем, кто страдает от недостатка сна, труднее проявлять сочувствие и благодарность по отношению к своим партнерам.

Причина № 6: у нее будет меньше шансов развить послеродовую депрессию

Это большой.Плохое качество сна связано с послеродовой депрессией и может усугубить симптомы депрессии.

Каждая седьмая австралийская мать страдает послеродовой депрессией, но это не считая незарегистрированных случаев. Возможно, вас поразит новость о том, что основной причиной материнской смертности является самоубийство. Сон — это только одна часть головоломки, но, особенно когда она не высыпается, не получает поддержки и чувствует себя беспомощной в преодолении проблемы (проблем), трудно избежать спирали послеродовой депрессии.

Подробнее о том, как избежать послеродовой депрессии, читайте в нашей статье «8 способов избежать послеродовой депрессии».

Причина № 7: Она будет счастливее

Я действительно помню, как впервые хорошо выспалась с одним из моих старших детей. Я ходил за продуктами и хотел завязать разговор с кассиршей, поэтому спросил ее, как прошел ее день. Она была не в настроении для шуток, и я помню, как подумал про себя, как не хватает обслуживания клиентов в наши дни! Но обычно я из тех покупателей, которые хотят, чтобы их оставили в покое, делают дела, занимаются своими делами и убираются отсюда к черту.

Правду говорят: когда мать высыпается крепким ночным сном, она снова чувствует себя человеком. Достаточно человек, чтобы хотеть иметь связь и общение со всеми, кто вас окружает.

Причина № 8: она с большей вероятностью захочет секса

Отказ от ответственности: я не говорю, что кто-то должен оказывать давление или манипулировать молодой матерью, чтобы она занялась сексом, что должно произойти, когда она будет готова. Но согласно опросу BellyBelly (который, я думаю, говорит за всех матерей!), главная причина, по которой матери не хотят заниматься сексом, заключается в том, что они чрезвычайно истощены.

Секс — это прекрасный способ выразить связь и любовь с вашим партнером, это невозможно отрицать. Многие женщины хотели бы насладиться любимыми чувствами и связью, которые приходят во время занятий любовью, они удовлетворяют важнейшую человеческую потребность. Но когда она по уши в недосыпании, не ждите «да», когда вы толкаете ее ночью. Лишение сна — огромный убийца либидо.

Для получения дополнительной информации о сексе после рождения ребенка (для партнеров) вы можете прочитать нашу статью «Почему она не хочет секса со мной?» или Когда она предпочитает сон вместо секса: что вы можете сделать.

Причина № 9: ее метаболизм будет работать лучше

Ни одна мать не должна испытывать никакого давления с целью похудеть после рождения ребенка – ее следует поддерживать и поощрять заботиться о своем ребенке как можно лучше – и это начинается с того, что люди заботятся о ней и поддерживают ее. Это не должно быть проблемой, если только она не решит, что хотела бы похудеть, и в этом случае ваша поддержка очень ценится.

Лишение сна связано с повышенным риском ожирения. Когда вы не высыпаетесь, это влияет на ваш метаболизм и может сделать вас более голодным.Недавние исследования роли грелина в нашем организме показали, что более короткое время сна приводит к более высокому уровню грелина, который стимулирует аппетит. К сожалению, он имеет тенденцию стимулировать тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов.

Мало того, что ей приходится с этим бороться, если у матери нет энергии, она с меньшей вероятностью захочет выйти из дома и заняться физической активностью, что еще больше повлияет на ее метаболизм (а также на ее настроение). Если вы думаете, что получить мотивацию для физических упражнений сложно в обычный день, это может быть в сто раз сложнее, когда вы не выспались.

Причина № 10: Она почувствует себя намного лучше

Достаточный сон может помочь молодым матерям повысить самооценку, почувствовать себя лучше в своих родительских способностях и почувствовать себя более позитивно в отношении себя и своей жизни.

Поднимаю руку — для меня это большая. После особенно плохой ночи я заметила, что становлюсь более тревожной, чем обычно, и моя самооценка падает.

Ближе к концу долгого дня (они все такие длинные, если вы не выспались!), это похоже на такую ​​тяжелую работу, чтобы закончить остаток дня.Мои идеи о супер здоровой еде для моей семьи, которую я с любовью приготовила, а затем провела время со всеми, вылетели в окно. Так что я начинаю чувствовать себя дерьмово о себе и о работе, которую я делаю как родитель. С другой стороны, когда я лучше сплю, даже мой партнер замечает это и говорит, что я «сияю» вокруг себя.

Причина № 11: вы поможете снизить риск проблем со здоровьем

Лишение сна связано со многими серьезными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, воспалительные заболевания, сердечный приступ и инсульт.

Даже ваша иммунная система может страдать от недостатка сна. Это потому, что ваше тело переходит в режим восстановления, пока вы спите — это важное время для вашей иммунной системы. Если мать не высыпается, она может быть восприимчива к паразитам, так как ее иммунная система не будет работать в лучшем виде.

Исследования постоянно узнают больше о лишении сна, особенно о том, как оно влияет на иммунную систему, а также на другие важные функции организма.

Причина № 12: у нее будет лучшая память и более острый ум

Мозг мумии ДЕЙСТВИТЕЛЬНО существует… это не какой-то сумасшедший феномен.Известно, что недосыпание влияет на память и когнитивные способности (способность думать и обрабатывать информацию). Лишение сна делает тебя забывчивым, а меня, как мать, это сводит с ума. Иногда я чувствую себя полным идиотом, когда простые слова, которые я часто использую, просто ускользают от меня. Например, «школьная сумка» или «кастрюля». Что еще хуже, все остальные думают, что это очень смешно. Я просто хочу, чтобы слова пришли ко мне, чтобы я мог объяснить, что я пытаюсь сказать!!! Что затем возвращает меня к пункту № 2 — я злюсь и расстраиваюсь, потому что чувствую, что мой мозг не работает должным образом.Это простые вещи!

Подробнее о мозге мумии читайте здесь.

Причина № 13: у нее будет лучшее чувство суждения

Согласно WebMD: «Недостаток сна может повлиять на нашу интерпретацию событий. Это вредит нашей способности выносить здравые суждения, потому что мы не можем точно оценивать ситуации и действовать в них мудро».

Это может быть проблематичным вопросом по целому ряду причин, и особенно может вызвать проблемы в наших самых близких отношениях.

Причина № 14: у нее будет больше, что она может дать

Женщины по своей природе щедры, но ничто так не мешает им, как недостаток сна.Вы, наверное, уже слышали пример с банковским счетом; если вы продолжите снимать деньги, вы обанкротитесь. Когда вы отдаете ей, особенно таким образом, чтобы поддержать ее эмоциональное здоровье и благополучие, она будет переполнена еще большей отдачей. Это не случай око за око. Когда ваша чаша полна, у вас есть гораздо больше, что вы можете дать — своему партнеру, своим детям, работе — всему. Когда ваша чашка пуста или выдыхается, у вас есть только самое необходимое для функционирования, и отдавать ее нельзя.Вы можете чувствовать себя само собой разумеющимся или что все хотят от вас частичку, когда у вас ничего не осталось для себя. И все, что нам нужно, это немного больше сна. Довольно, пожалуйста.

Дополнительное чтение

Если вы пытаетесь помочь матери высыпаться, вы можете прочитать:

советов, как лучше выспаться и защитить выработку молока во время послеродового периода

[Примечание редактора: я так рада, что Энни из доктора философии в области воспитания вернулась ко второй части ее статьи о грудном вскармливании и управлении сном во время послеродовой депрессии.(Если вы пропустили, вот часть первая.) — Кэтрин]

Что вы можете сделать, чтобы сохранить выработку молока и больше спать

  • Вздремните вместе с ребенком: день, вздремнув в то же время, что и ваш ребенок, если вы остаетесь дома мамой.

  • Чаще давайте грудь в течение дня: Большинство детей *любят* сосать грудь. Когда вы бодрствуете, чаще прикладывайте ребенка к груди.Таким образом, пока вы не спите, они могут получить больше молока, что сведет к минимуму их ночные пробуждения (здесь нет никаких гарантий, каждый ребенок индивидуален). Более частое предложение груди в течение дня также помогает стимулировать выработку молока. Если вы работающая мама, попробуйте имитировать это, чаще сцеживая молоко. В дополнение к вашим полным 20-30-минутным сеансам двойного сцеживания с электропомпой. Если у вас есть ручная помпа, вы можете тайком устраивать дополнительные пятиминутные сеансы помпы тут и там в течение дня.

  • Держите ребенка рядом с собой вечером, чтобы поощрять групповое кормление. у вас на коленях), пока вы занимаетесь тихими вечерними делами (читаете, проверяете электронную почту, разговариваете с супругом). Большинство детей могут спать где угодно, и для сна им не нужна полная тишина. Я проводила много-много вечеров за клавиатурой, когда читала, писала, болтала с друзьями или помогала маме в грудном вскармливании.

  • Перед сном будите ребенка, чтобы покормить его: Я всегда будила своего ребенка, чтобы покормить его перед сном. Иногда ее было трудно разбудить, поэтому я менял ей подгузник (верный способ разбудить ее!), а затем ложился и кормил ее перед сном. Таким образом, я знал, что у нее сухой подгузник и полный живот, когда я ложился спать, что повышало вероятность того, что я хорошо высплюсь, прежде чем она меня разбудит. Это также помогло мне воспользоваться стимулирующими сон гормонами, которые вырабатываются во время грудного вскармливания.

  • Подумайте о совместном сне: Когда ваш ребенок находится рядом с вами, вам легче заботиться о своих потребностях ночью, не просыпаясь полностью, как если бы вам пришлось идти по коридору и сидеть в кресле-качалке или диван в другой комнате. Вы можете положить ребенка рядом с собой в люльку или в совместное спальное место или взять его с собой в постель, если будете соблюдать строгие правила безопасности при совместном сне. Преднамеренный спланированный совместный сон очень безопасен, в то время как засыпание с ребенком по ошибке или из-за отчаяния может быть очень опасным.

  • Найдите дневные ходунки: По прошествии первых нескольких недель вы, вероятно, будете лучше понимать внутренние часы вашего ребенка. Если есть время дня, когда ваш ребенок счастлив прожить без груди несколько часов, и у вас есть друг, партнер, сосед или родственник, который готов взять ребенка на прогулку в коляске или слинге, затем закажите их несколько раз в неделю, чтобы сделать это. Покормите ребенка, затем вытолкните его за дверь и лягте, чтобы вздремнуть.Мало того, что вы получаете дополнительный сон в течение дня, ребенок также получает столь необходимый свежий воздух, который помогает ему лучше спать. Свежий воздух полезен и для мамы, так что отправляйтесь на вторую прогулку с малышом в другое время дня.

Хорошо, но я все еще не высыпаюсь!

Что делать, если вы все это перепробовали, но все равно не высыпаетесь? Некоторые дети просыпаются чаще, чем другие. Некоторым мамам нужно больше сна, чем другим. Некоторые младенцы сосут грудь, а затем снова засыпают, в то время как другие думают, что ночь — это время игр.Если вы все еще в растерянности и не высыпаетесь, вы можете попробовать организовать смену со своим партнером, но вам нужно сделать это таким образом, чтобы уважать потребности вашего ребенка в уходе, а также защитить ваши запасы.

Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

  • Папа дежурит по уходу за ребенком, мама дежурит по грудному вскармливанию: То, что мама кормит грудью, не означает, что она должна дежурить по ночам. Папа мог спать в одной комнате с ребенком (т.грамм. спать на матрасе или на полу в детской), пока мама спит одна на кровати родителей с берушами или аппаратом белого шума. Вместо того, чтобы маме приходилось быть «начеку» по поводу пробуждения ребенка, папа «начеку», и мама может спать спокойно. Папа будет нести ответственность за смену подгузников, качание ребенка, перекладывание ребенка и т. д., а также за то, чтобы приносить ребенка к маме для кормления грудью примерно раз в три-четыре часа (т. е. если ребенок просыпается, а прошло более Через 3 часа после окончания последнего сеанса кормления папа будил маму, чтобы покормить).

  • Разделение ночи: Вы можете ввести смены, но они должны быть немного короче, чем упомянутые в цитате ранее в этой статье. Например, вместо 20:00 до 1:00 и с 1:00 до 6:00 вы можете работать с 22:00 до 2:00 и с 2:00 до 6:00, чтобы ни одна смена не превышала 4 часов. Если вам иногда требуется гарантированно более длительный сон, вы можете оставить бутылочку с грудным молоком, чтобы ваш партнер мог покормить его на ночь. В этом случае смены с 20:00 до 2:00 и с 2:00 до 8:00 могут работать даже время от времени.Просто убедитесь, что вы добавляете дополнительный сеанс сцеживания после долгой растяжки во сне и что вы не делаете это слишком часто (иначе вы будете сигнализировать своему телу не производить молоко в это время дня, что уменьшит ваш молокоотсос). молока в целом).

Мы использовали эту тактику несколько раз на временной основе, чтобы преодолеть период плохого сна, но вы также можете применять ее постоянно, если вам нужно, пока вы кормите, кормите, кормите так часто, как можете во время сна. день. Это может означать предлагать грудь даже чаще, чем просит ребенок, а также может означать добавление одного или двух сеансов сцеживания в течение дня (т.грамм. сцеживание после грудного вскармливания или во время длительного сна). Всякий раз, когда мы работали в ночную смену, я всегда кормила ребенка грудью, как только вставала утром, а затем сцеживала с другой стороны, чтобы сохранить это молоко для другого раза.

Были ли у вас проблемы со сном, грудным вскармливанием и депрессией? Какая тактика работала в вашей семье?
 

Энни ведет блог о воспитании детей, феминизме и социальных изменениях по адресу PhD в воспитании детей с мая 2008 года.Она является социальным, политическим и потребительским защитником по вопросам, важным для родителей, женщин, детей и Земли. Она регулярно использует свой блог в качестве платформы для повышения осведомленности и пропаганды перемен, проливая свет на позиции, политику и действия, которые угрожают правам и благополучию родителей и их детей.

Alison McCook, Reuters Health — а также — женщины, которые полагаются на бутылочки или комбинацию бутылочки и груди, показывает небольшое исследование.

Мать кормит грудью своего новорожденного ребенка после родов в роддоме Лимы, 3 мая 2010 года. REUTERS/Mariana Bazo

Вопреки подозрению, что кормящие мамы меньше спят, результаты представляют собой «хорошую информацию, позволяющую сказать женщинам, что «отказ от грудного вскармливания не поможет вам лучше спать», — говорит автор исследования доктор Хоули Монтгомери-Даунс. Об этом сообщает Reuters Health из Университета Западной Вирджинии. «И преимущества (грудного вскармливания) как для мамы, так и для ребенка огромны.

Исследования показали защитный эффект грудного вскармливания при ряде детских заболеваний, включая экзему, инфекции среднего уха, инфекции нижних дыхательных путей, такие как пневмония, астма, диабет 1 типа и синдром внезапной детской смерти (СВДС).

Недавнее исследование показало, что США могли бы сэкономить 13 миллиардов долларов в год, а также предотвратить 911 ежегодных смертей, если бы 90 процентов новых матерей в США кормили исключительно грудью в течение шести месяцев, как это обычно рекомендуется.

В настоящее время только 70 процентов U.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины S. вообще кормят своих детей грудью, и только 33 процента из них продолжают кормить грудью в течение полных 6 месяцев.

Низкие показатели грудного вскармливания могут объясняться многими факторами, но они могут включать боязнь истощенных матерей стать еще более истощенными.

Существует «городской миф» о том, что женщины, кормящие грудью, меньше спят, отмечает Монтгомери-Даунс, из-за чего у некоторых могут возникать сомнения по поводу этого. Ухаживать за новорожденным достаточно сложно, не лишаясь сна, и некоторые исследования даже показали, что плохой сон после родов может увеличить риск послеродовой депрессии.

Действительно, дети переваривают грудное молоко быстрее, чем смесь, сказал исследователь, поэтому детей, находящихся на грудном вскармливании, возможно, придется кормить чаще посреди ночи. Некоторые исследования, основанные на дневниках матерей, показали, что дети, которых кормят грудью, меньше спят и больше просыпаются ночью, но результаты оказались противоречивыми.

Когда Монтгомери-Даунс и ее коллеги попросили 80 молодых матерей сообщить, как часто они просыпались и как чувствовали себя отдохнувшими, а также носить датчики, которые измеряли, как долго и эффективно они спали, они не обнаружили существенных различий между теми, кто полагался на грудное вскармливание. , формула или и то, и другое.Они сообщают о своих выводах в журнале Pediatrics.

Это говорит о том, что «может быть какая-то компенсация» для кормящих матерей, сказала Монтгомери-Даунс в интервью.

Например, дети, которых кормят грудью, могут чаще просыпаться (и чаще будить своих родителей), но эти ночные кормления могут оказывать меньшее влияние, чем если бы они пили смесь, предположила она. Чтобы приготовить бутылочку, женщинам часто приходится вставать, включать свет и немного двигаться, и все это может затруднить их возвращение ко сну.

В качестве альтернативы, при грудном вскармливании женщины могут бодрствовать в течение более коротких интервалов и быть менее активными, что облегчает им возвращение ко сну. Женщины, которые кормят грудью, также имеют более высокий уровень гормона пролактина, который облегчает сон, отмечает Монтгомери-Даунс. А если младенцы спят рядом с матерями, они могут кормить, пока мать спит, добавила она.

Кроме того, было проведено лишь ограниченное исследование влияния грудного вскармливания на сон, и вполне возможно, что дети, которых кормят грудью, на самом деле не просыпаются чаще, чем другие, отмечает Монтгомери-Даунс.

«Хороший сон на самом деле не является причиной отказа от грудного вскармливания», — заключила она.

ИСТОЧНИК: link.reuters.com/syz54q Pediatrics, онлайн, 8 ноября 2010 г.

Спят ли кормящие мамы больше или меньше?

Вы когда-нибудь задумывались, кто спит больше, мамы, кормящие грудью или кормящие смесью?

Мы очень рады поделиться интервью с Кэтлин Кендалл-Тэкетт, доктором наук, IBCLC, FAPA, о ее исследованиях грудного вскармливания и сна.Кэтлин является автором книги «Простое грудное вскармливание» и многих других публикаций. Она специализируется на синтезе текущих исследований в области грудного вскармливания, травм и психологии здоровья.

Ответы ниже основаны на выводах Кэтлин о сне матери и младенца, полученных в результате опроса более 6000 мам. 17 января Кэтлин проводит вебинар на тему сна матери и ребенка под названием Разум и чувствительность сна матери и ребенка: помимо риторики, что на самом деле говорит наука о безопасном сне младенцев?

Опросив более 6000 матерей, что вы узнали о продолжительности сна матерей, которые кормят исключительно грудью, грудным молоком и смесью и исключительно смесью?

Матери, кормящие грудью, спали значительно дольше, чем даже матери, кормящие грудью.Достоверной разницы между матерями, вскармливающими смесью и смесью, не было. Это не было большой разницей во времени (может быть, 15 минут), но этого оказалось достаточно, чтобы матери, кормящие грудью, сообщали о большем количестве ежедневной энергии, лучшем физическом здоровье и т. д., чем две другие группы. Но они все равно устали — чуть меньше. Полный текст статьи доступен здесь.

Как это может быть, если дети на грудном вскармливании просыпаются для кормления чаще, чем дети на искусственном вскармливании? А как насчет качества сна кормящих матерей?

Мы рассмотрели несколько параметров сна, например, сколько минут требуется матерям, чтобы заснуть.Кормящие мамы быстрее засыпают. Более длительное время, чтобы заснуть, является основным фактором риска депрессии. Мы также посмотрели на часы сна матерей: тоже лучше. Отвечая на ваш вопрос, я думаю, что кормящие матери стали более эффективно спать, что помогает им справляться в течение дня.

Что бы вы сказали по поводу совета кормящим матерям избегать ночного кормления грудью, чтобы снизить риск депрессии?

Бывают случаи, когда маме нужно это сделать.У меня были матери, с которыми я работал, которые были на грани, и им действительно нужно было немного поспать. Меня беспокоит, когда матерям повсеместно говорят делать это. Я не думаю, что доказательства подтверждают это. На самом деле, это говорит как раз об обратном: ей станет хуже, а не лучше. И многие матери, с которыми я говорила об этом, сказали, что на них оказывалось давление, чтобы они отлучались от груди. Поэтому, если мать находится в такой ситуации, я бы посоветовал ей получить поддержку от одного или двух ключевых людей, которые могут помочь противостоять этому совету.Посмотрите на результаты исследования сами и попросите вашего партнера, мать, хорошего друга или кого-либо, кто поддерживает вас, помочь вам в этом.

Что вы узнали о том, где спят матери и младенцы?

Тоже было очень интересно. Согласно многим предыдущим исследованиям, белые люди не спят со своими детьми. Но угадайте, что мы нашли? Не менее 60% спят со своими детьми хотя бы часть ночи. Вопрос, который вы должны задать: «Где ваш ребенок заканчивает ночь»? Эта статья также есть в Интернете, если вы хотите ее увидеть.

Вы обнаружили, что более половины опрошенных матерей кормят своих детей грудью ночью в других местах, кроме кровати, таких как стулья, кресла и кушетки, и что более 40% этих матерей говорят, что они засыпают во время этих кормлений, Как вы думаете, почему матери выбирают именно эти места и почему засыпание в этих местах вызывает беспокойство?

К сожалению, многие матери слышали призыв «никогда не спать в одной постели» практически ото всех.Так что некоторые действительно попытаются не спать в одной постели. Это означает, что они в середине ночи на диване. Они здесь действительно борются с биологией и имеют хорошие шансы уснуть. Беспокойство состоит в том, что это значительно увеличивает вероятность случайной детской смерти. В одном исследовании вероятность того, что ребенок спал с кем-то на диване, в кресле или в другом месте, где они кормят своих детей посреди ночи, была в 67 раз выше. Мы также обнаружили, что высокообразованные матери с более высоким доходом чаще всего сообщали о том, что они засыпали в этих небезопасных местах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.