Сколько должны спать дети: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

Сколько надо спать — НЦЗД

Все люди спят. И спят по-разному. Мы знаем о «жаворонках», у которых активность смещена в утренние часы. Знаем о «совах», активно работающих вечером и ночью. Говорят о типе «голуби» — поздно встающие и рано отходящие ко сну. Есть люди видящие сны и есть утверждающие, что снов не видят. Есть, спящие «пушкой не разбудишь» и есть те, кто проснется от малейшего шороха.

Но объединяет всех людей то, что для сохранения полноценного здоровья спать мы должны определенное количество часов. Не секунда в секунду для каждого, но приблизительно одинаковое время.

А сколько? Взрослые должны уделить сну от 7 до 9 часов. Причем именно ночью и желательно единым блоком. Теорию полифазного сна у взрослых и сон в экстремальных условиях мы, в этой статье, не рассматриваем, так как разговор идет о нормальной повседневной жизни.

Отклонение от вышеобозначенных временных промежутков в пределах 1 часа допустим, но если это происходит перманентно, то в долгосрочной перспективе здоровье даст трещину.

В то же время, сон детей отличается от сна взрослых. И по структуре, и по кратности, и по длительности. Сон детей периода новорожденности и младшего возраста плавно убывает от 14 – 17 часов в день до 11 – 14 часов, уменьшая свою кратность до 1 ночного и 1 дневного сна. Дошкольники 3 – 5 лет должны спать 10 – 13 часов, учитывая 1 короткий дневной сон. Младшие школьники спят 10 – 11 часов, причем с 7 – 8 лет сон остается только в ночное время. Подросткам для восстановления сил требуется 8 – 10 часов ночного сна.

На длительность сна влияют многие факторы. Один из них – физические нагрузки. Особенно важен этот фактор у спортсменов, где сон является не только режимным моментом, но и элементом тренировочного процесса. Желательно, чтобы сон приходился на один и тот же суточный период, согласуясь с циркадным ритмом. В дни интенсивных нагрузок длительность сна может быть увеличена, но отклонения, как правило, не превышают 1 часа.

Тренировки должны заканчиваться не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. При самостоятельных занятиях спортом или при занятиях с ребенком это надо обязательно учитывать.

Сколько должен спать школьник: названо оптимальное количество часов

Ученики с 1 по 7 класс должны спать 10 часов минимум, школьники 6–9 классов  — от 9 часов, а в 10–11 классах сон должен длиться 8–9 часов.

В Новосибирске эксперты Роспотребнадзора распространили сообщение, в котором попросили родителей строже контролировать режим дня у своих детей. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает им привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учебу.

По словам специалистов, правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня.

«Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность», — говорится в рекомендации Роспотребнадзора.

Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Рекомендовано ложиться спать в одно и то же время, а после 19 часов ограничивать эмоциональные нагрузки.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1-4 классах — 10 -10,5 часа;

в 5-7 классах — 10,5 часа;

в 6-9 классах — 9-9,5 часа;

в 10-11 классах — 8-9 часов.

Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

16+

Сколько должен спать ребенок. Детский портал Солнышко solnet.ee

нормы сна для детей первого года жизни



Поделитесь с друзьями, возможно,
им с нужна эта информация!

От чего зависит здоровье наших детей? Одним из самых главных факторов для развития здорового ребенка будет наличие здорового сна. На первый взгляд кажется, что этому не стоит уделять много времени, ведь все мы спим, и это врождённая потребность организма. Это безусловно так, но как бы странно это ни звучало, сон — это навык, который мы вырабатываем, начиная с первых дней нашей жизни. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — это привить ребенку культуру сна.

Сколько должен спать новорожденный ребенок до месяца?

Суммарное суточное количество сна для новорожденных в среднем составляет 16-20 часов в сутки. В течение дня ребенок просыпается в основном только на кормление и бодрствует очень короткое время. Наблюдайте за состоянием, если вы видите, что ребенок сыт, ему тепло и сухо, но есть нарушения сна, то обратите внимание на работу ЖКТ. У новорожденных ещё нет свое микрофлоры, она заселятся с первым глотком воздуха и молоком матери, поэтому могут возникать метеоризм. Но, как правило, такие особенности работы организма начинают проявляться спустя 2 недели после рождения.

В это время особенно четко прослеживается зависимость между кормлением и сном малыша. Количество молока и интервалы между кормлениями влияет на качество сна. После рождения вашему ребенку и вам нужно время, чтобы привыкнуть к изменениям. Не старайтесь тут же, по возвращению из роддома создавать режим дня. Лучшее, что вы можете сделать — это наблюдать за малышом и понимать его потребности.


Ребенок, как правило, не может спать без пробуждения больше 4 часов. Если вы наблюдаете, что длительность сна превышает 4-5 часов, то это может означать проблемы со здоровьем младенца.

✔ Осложнения во время родов. Если родовой процесс проходил тяжело, нужно было стороннее вмешательство или воздействие сильнодействующих лекарств, то такие дети могут спать около 20-22 часов в сутки. Таким образом они восстанавливают свои силы.

✔ Неверно организован процесс грудного вскармливания. Если у малыша не сформировался правильный захват или анатомическая особенность сосков матери не позволяет правильно приложиться к груди, то он не дополучает достаточно жидкости и питания. В результате ребенок становиться вялым и сонным, восполняя силы во сне.

✔ Внешние условия. Наличие шумов и яркого света, как ни странно, может способствовать долгому сну, но при этом сон будет беспокойный. Тем самым не обеспечивая должный отдых новорожденного.

Сколько должен спать 1-3 месячный ребенок?

В среднем ребенок спит 16 часов за весь день, включая ночной и дневной сон. К месяцу жизни малыш способен бодрствовать до 8 часов.

На ночной сон приходится от 10 до 12 часов. В течение дня ребенок спит 4-5 раз, продолжительность дневного сна колеблется от 40 мин до 2,5 часов. Обычно это характерно для первых трёх месяцев жизни. Дети в этом возрасте становятся более физически выносливые, появляются новые навыки, например в состоянии на некоторое время держать головку. Их интересует все вокруг, и они с большим интересом наблюдают за людьми и предметами.

Также в этом возрасте ребенок начинает различать день и ночь. Родителям очень важно не дать перепутать. Для этого в дневное время при пробуждении на кормление, разговаривайте, улыбайтесь малышу, включайте свет, говорите с нормальной громкостью. При пробуждении ночью не поддерживайте инициативу пообщаться, соблюдайте тишину. Покажите ребенку, что сейчас ночь, все спят и ему тоже следует отдыхать.

Сколько часов должен спать ребенок от 3 месяцев?

Чем старше ребенок, тем больше он умеет, тем больше двигается и осознает. Поэтому вполне ожидаемо, что время бодрствования увеличивается, а время сна уменьшается. Происходит это за счёт дневного сна, ночной сон остаётся в интервале 10-12 часов.

★ 3-4 месяца − 14-17 часов;
★ 4-6 месяцев − 14-15 часов;

★ 7-12 месяцев − 12-15 часов.

В течение первого года жизни ребенок переживает скачки роста, прорезывание зубов а также кризисы сна. Все это оказывает большое влияние на качество и количества сна детей.

Сон помогает восполнить энергию, которую ребенок тратит. Поэтому очень важно правильно организовывать его день, распределять нагрузку. Для качественного сна нужно активно провести время, иначе малыш не будет достаточно уставшим, чтобы проспать долгий восстанавливающий сон.

Также необходимо понимать, что нельзя после активных игр или прогулок взять ребенка в охапку и пытаться его уложить спать. Такие действия приведут лишь к истерике и плачу. Любому человеку нужно замедлиться и успокоиться перед сном, настроить свой организм. Наши дети — это не исключение. Организуйте спокойные занятия за некоторое время до сна, чтобы успокоить нервную систему вашего ребенка. Малыш обычно сигнализирует родителю, когда он устал и готов идти спать. Ваша задача — это научиться видеть и понимать потребности малыша. Если вы будете ловить этот момент, то укладывание у вас будет занимать до 20 минут, при этом не будет сопротивления со стороны ребенка.

Основные признаки усталости малыша:

✔ зависает, смотрит в одну точку;
✔ менее активный;
✔ капризничает;
✔ трет глазки или ушки;
✔ перестает интересоваться игрушками.

Но обратите внимание, что у некоторых детей таким образом может проявляться перегул. Наблюдайте за ребёнком, возможно, он вам покажет другим способом свою усталость. Некоторые дети и вовсе не подают сигнал, а этом случае выходом из ситуации будет тестирование разного времени бодрствования и нахождение оптимального именно для вашего малыша.

Все дети любят предсказуемость, они чувствуют себя безопасно и спокойно, когда видят логичность и последовательность в действиях родителей. По этой причине важно создать работающий ритуал отхода ко сну. Такой ритуал станет сигналом, уже с вашей стороны для малыша, что скоро время спать и отдыхать. Важно, чтобы это были повторяющиеся действия изо дня в день.

Важным фактором для хорошего сна являются внешние условия. Соблюдайте температурный режим, поддерживайте влажность, создавайте максимально благоприятные условия для сна вашего ребенка.

Сколько должен спать годовалый ребенок?

Вот вашему малышу уже целый год, и вам кажется, что он совсем большой, чтобы спать днём?

Ребенок в год должен отдыхать днём около 2-3 часов. Это может быть один или два сна, в зависимости от того, как долго малыш бодрствует. Но это правило нужно обязательно соблюдать. Перегрузка нервной системы может привезти к торможению в физической и умственной области. В этом возрасте малыш достигает пика своей активности за целый год, поэтому новые навыки может отрабатывать даже во время ночного сна. В таком случае родителям может помочь активная отработка новых навыков в течение дня и расслабление перед отдыхом.

Обычно в этом возрасте происходит переход с двух снов на один. Даже в этом случае внимательно следите за малышом, чтобы не происходило перевозбуждения, возможно, вам следует проводить второй короткий сон длительностью в 30 минут или «тихий час».

В любом случае, не важно сколько вашему малышу, 2 месяца или 1 год, он индивидуален. Возможно, что он не вписывается в табличные нормы. И это нормально, главное вам понимать нужды и учить качественному сну своего ребенка.

Сколько вашему ребенку? Сколько спит днем? Поделитесь в комментариях ниже!



Комментарии к статье
Сколько должен спать ребенок


Где, с кем и сколько должен спать ребенок? Как правильно укладывать спать детей, рассказала детский врач

Где лучше спать малышу – отдельно или с родителями? Что делать, если ребенок перепутал день и ночь? Как понять, что у ребенка проблемы со сном? На эти и другие вопросы Intex-press ответила Ирина Бауэр, сертифицированный консультант по детскому сну и автор проекта о сне детей «Дремушка».

– Какие интервалы сна и бодрствования должны соблюдаться для детей до года и почему?

– Это зависит от возраста ребенка. Например, новорожденный бодрствует около часа, а спит последующие три часа. Годовалый малыш спит днем два раза по два часа, а ребенок 3–5 лет спит днем один раз или вообще не спит и бодрствует больше 6 часов.

Соблюдение интервалов сна и бодрствования позволяет ребенку хорошо себя чувствовать и развиваться. При этом, конечно, есть дети, которые не «вписываются» в установленные рамки и прекрасно себя чувствуют.

– Где лучше спать малышу – отдельно или с родителями?

– Ребенку лучше спать там, где комфортно и ему, и родителям. А безопаснее – в отдельной кроватке.

Если родители выбирают совместный сон, то нужно соблюдать правила безопасности. Простыня должна быть натянута плотно, без складок; кровать – быть достаточно большой, чтобы никому не было тесно; в кровати не должно быть ничего лишнего: кучи подушек, тяжелых одеял; на родителях не должно быть одежды, в которой ребенок может запутаться; длинные волосы маме необходимо собирать в хвост или косу.

Если кто-то из родителей курит, употребляет алкоголь, наркотики или медпрепараты, замедляющие скорость реакции, или если у кого-то из родителей есть лишний вес, спать с ребенком нельзя, чтобы не нанести ему травму.

Ирина Бауэр – сертифицированный консультант по детскому сну. Фото: архив Ирины БАУЭР

– Что делать, если ребенок перепутал день и ночь?

– Первым делом нужно убрать подкрепляющее поведение родителей: не включать ночью свет, не играть с ребенком, не разговаривать с ним активно и вести себя максимально скучно, чтобы малыш быстрее уснул.

Обратите внимание на режим. Обычно причина путаницы дня и ночи либо в позднем подъеме, либо в большом количестве дневных снов при раннем подъеме. Если ребенок поздно встает, постепенно, по полчаса-час в день, переводите его на подъем в 6–8 утра и выстройте время бодрствования и дневного сна в соответствии с возрастными нормами. Как правило, на это уходит 5–7 дней. Если ребенок встает рано и много спит днем, нужно постепенно уменьшать количество дневного сна.

– Важен ли для детей ритуал перед сном?

– Ритуал перед сном важен в любом возрасте. Но он не работает без мостика – спокойного времени перед ритуалом, когда ребенок показывает признаки усталости. Стоит делать все, что помогает ребенку расслабиться: поглаживания или массаж, рассказать колыбельные или сказки. Исключить любые возбуждающие действия.

– В каком возрасте малышу важно спать днем?

Дневной сон очень важно сохранять до трех лет. Этот отдых важен малышу, чтобы он мог хорошо развиваться. После трех лет дневной сон факультативен. Если ребенку старше трех лет дневной сон мешает уснуть вечером, то его нужно либо максимально сократить, либо вовсе убрать. Практика показывает, что к 4 годам многие дети начинают отказываться от дневного сна, и это нормально.

– Как понять, что у ребенка есть проблемы со сном?

– Временные нарушения сна бывают у всех детей и происходят обычно в пик скачка роста или когда у малыша режутся зубки. Как правило, они быстро проходят. Истинные проблемы со сном длятся долго и проявляются в том, что ребенок плохо и долго засыпает, часто это сопровождается криком, длительным укачиванием и сосанием груди.

Если ребенок все время находится в плохом настроении в часы бодрствования и ему нужно, чтобы его постоянно кто-то развлекал, это также указывает на проблемы со сном. Частые ночные пробуждения, активность по два-три часа ночью, ранние подъемы до 6 утра, короткие дневные сны – все это признаки проблем со сном.

У неврологически здорового малыша проблемы со сном можно исправить поведенческой коррекцией. А вот если у ребенка бессонница, «лунатизм», нарушения циркадных ритмов – когда ребенок спит не ночью, а днем, стоит обратиться к неврологу или сомнологу.

– Что делать, если ребенку приснился страшный сон или кошмар?

– Существуют ночные страхи и ночные кошмары. Это разные понятия.
Ночные страхи – это неожиданное неполное пробуждение из глубокого сна с криком. Ребенка как бы выкидывает из сна. Они встречаются чаще в возрасте 5–7 лет, преимущественно у мальчиков.

При ночных страхах ребенок кричит и может уснуть дальше, если его не растормошить окончательно. Спрашивать малыша о том, что ему снилось, бесполезно. Важно успокоить, уложить и не разбудить окончательно.

Ночные кошмары – это как раз страшные сны, которые возникают примерно с 2,5 лет. Они часто приводят к полному пробуждению ребенка, он не может затем уснуть без помощи родителей. Если малыш видит кошмары, он обычно способен о них рассказать. Если кошмары повторяются регулярно, это сигнал о том, что ребенка что-то беспокоит, и решать эти проблемы нужно с психологом.

Постарайтесь также исключить перед сном все возбуждающие факторы и просмотр мультиков.

 

 

факторы, влияющие на количество и продолжительность, условия для комфорта. Нормативы суточной потребности для новорожденных, от двух месяцев до 12, от года до семи, сон днем и ночью

Полноценный сон необходим для правильного физического и психического развития. Поэтому всем родителям нужно понимать, сколько должен спать ребенок. Многих проблем с его поведением и здоровьем можно избежать, если наладить правильный режим.

Факторы, влияющие на количество и продолжительность сна

Существует много советов по организации правильного режима дня. Есть нормы продолжительности, количества дневных укладываний. Но не всегда целесообразно точно следовать этим нормам.

Организовать режим нужно так, чтобы малыш захотел спать, тогда он уснет быстро и без проблем. А просыпаться он должен не потому, что время пришло, а потому, что выспался. Причем, у каждого человека свои биоритмы, желательно их учитывать.

На количество дневных укладываний и общую продолжительность сна влияют многие факторы:

  • возраст;
  • состояние здоровья;
  • погода;
  • окружающие условия;
  • физическая активность в течение дня;
  • эмоциональные нагрузки.

Внимание! Е. Комаровский считает, что если ребенок утром просыпается легко и в хорошем настроении, неважно, во сколько его укладывать вечером.

Условия для комфортного сна ребенка

Некоторые родители считают, что ребенок может спать в любых условиях: при свете, под работающий телевизор. Но даже если малыш уснет, его сон будет поверхностным, и нервная система не может полноценно отдохнуть. Поэтому нужно понимать, какие условия необходимы для полноценного отдыха:

  • температура 18-21˚, не больше;
  • влажность 50-70%;
  • если холодно, лучше теплая пижама, чем обогреватель или тяжелое одеяло;
  • отсутствие звуков, шума;
  • темнота;
  • не должно быть в комнате ковров, тяжелых штор, большого количества мягкой мебели и игрушек, так как они накапливают пыль.

Особенности дневного сна

Спать днем ребенку необходимо до 5-7 лет. Без этого накапливается утомление, нарастает раздражительность, беспокойство. Даже длительный ночной сон от этого не спасает.

Уложить малыша днем несложно. Родителям нужно установить режим, должно быть постоянство в этом вопросе и позитивный настрой, без скандалов или наказаний. Чтобы малышу легче было уснуть, нужно задернуть шторы, выключить все источники шума. Помогут ежедневные ритуалы, например, чтение сказки или колыбельная.

Длительность дневного сна и количество укладываний зависит от возраста:

  • до полугода нужно спать около 6 часов, ложиться 2-3 раза, обычно такой режим устанавливается при правильном поведении родителей к 3-4 месяцам;
  • с 6 до 12 месяцев – 3-4 ч, разделенных на 2 раза, некоторые дети с восьмимесячного возраста переходят на 1 сон;
  • с года достаточно спать днем 1 раз, продолжительность 2-3 часа.

Важно! Дошкольник должен обязательно спать днем, если он этого не хочет, значит, в течение дня он пассивен, у него мало впечатлений и физической нагрузки.

Особенности ночного сна

Длительный ночной сон устанавливается у ребенка к полутора годам. До этого младенцы просыпаются для ночного кормления. Новорожденные трижды за ночь, к трехмесячному возрасту – 1-2 раза.

Примерно с полугода младенцы спят 10-12 ч, просыпаясь 1 раз для кормления. К полутора годам малыш должен спать 10-11 часов без перерыва. Продолжительность может увеличиваться, когда ребенок перестает спать днем.

Нормы для разных возрастов

Ученые установили нормы, сколько должны спать новорожденные, младенцы до года, дошкольники. Это ориентир, который нужно учитывать родителям. Продолжительность зависит от возраста.

Но насильно загонять ребенка в эти рамки не стоит – каждый индивидуален. Кому-то требуется больше или меньше отдыха. Нужно наблюдать за состоянием ребенка: если он спит мало, но весел, активен и правильно развивается, допустимы отклонения от нормы на 1-2 ч.

Сколько должен спать ребенок:

            Возраст                 Всего                  Днем               Ночью
новорожденный 18-20 по 1-3 ч через небольшие промежутки 5-6
1-3 месяца 15-17 5-7 8-11
3-6 месяцев 14-17 4-6 10-12
6-9 месяцев 13-15 2-4 10-12
9-12 месяцев 12-15 2-3 10-12
1-1,5 года 12-14 2-3 10-11
2 года 11-14 1-3 10-11
3 года 11-13 1-2 10-11
4-7 лет 10-13 1-2 9-11
7-12 лет 10-11 10-11
12-14 лет 9-10 9-10
после 14 лет 8-10 8-10

 

Новорожденный

Некоторые молодые родители удивляются, сколько спит новорожденный. Ему требуется 19-20 часов в сутки. В первые недели жизни младенец спит по 2-3 ч с перерывами не более часа. Ночью может не просыпаться, 5-6 ч. Постепенно увеличивается время ночного отдыха, уменьшается количество дневных укладываний.

До 1 года

Месячный малыш бодрствует дольше, уже не менее 7 часов. Ночью он может проспать 8-10 ч и несколько раз днем по 1-3 ч. Нужно знать, сколько должен спать ребенок в 1 месяц, чтобы не допустить переутомления. Всего в сутки ему требуется 15-17 ч.

С трехмесячного возраста общая продолжительность такая же, но увеличивается время ночного сна до 9-11 часов. Младенец спит днем 3-4 раза по 1-2,5 ч.

К полугоду грудничку достаточно 13-15 ч. Ночью нужно спать 10- 12 часов, остальное он набирает за 2-3 дневных сна. С 9 месяцев днем 2-3 часа за 2 раза, ночью нужно также 10-12 ч.

От 1 до 3 лет

Годовалый ребенок обязательно должен спать 3-4 ч днем и не менее 10-11 ч ночью. До полутора лет желательно укладывать малыша 2 раза: первый на 2-2,5 часа, второй – на 1,5-2 часа. Время зависит от того, во сколько он проснулся.

В 1,5 года достаточно одного дневного сна 2,5-3 часа. С 2 лет его длительность может уменьшиться до 2-2,5 часов. Продолжительность ночного сна 10-12 ч.

От 3 до 7 лет

Трехлетние дети спят днем один раз – около 2 часов. Ночью – не менее 10 часов. С 5-7 лет многие дети перестают спать днем. Нужно увеличить продолжительность ночного отдыха, чтобы не допускать переутомления.

От 7 и старше

Дети после 7 лет не спят днем. Хотя некоторые первоклассники так устают в школе, что часовой отдых им не помешает. В любом случае ночью они должны спать 10 часов. А подросткам достаточно 8-9 ч.

Признаки недостаточности сна

Исследования врачей показывают, что примерно 5% детей недосыпают. Причем, это относится не только к школьникам, уже в ясельном возрасте некоторые малыши спят меньше, чем требует организм. Последствием этого может стать отставание в развитии, замедление роста.

Из-за нехватки сна развиваются такие недостатки характера, как неуравновешенность, капризность, плаксивость, забывчивость. У таких детей повышенная утомляемость, плохая память и способность усваивать учебный материал. Они подвержены стрессам, простудным заболеваниям, нервным срывам. Понять, что малыш не высыпается, можно по таким признакам:

  • он часто трет глаза;
  • по утрам просыпается в плохом настроении;
  • плачет без повода, раздражается;
  • у него пониженная работоспособность, вялость, утомляемость;
  • проявляется излишнее беспокойство, гиперактивность;
  • аппетит снижен, склонность к поеданию сладостей, булочек, как легкого источника углеводов;
  • масса тела меньше или больше нормы.

Организация здорового сна

Чтобы сон был крепким и обеспечивал полноценный отдых, важно, в каких условиях спит ребенок. Есть несколько советов, как организовать здоровый сон:

  • соблюдать режим, приучать малыша с раннего возраста ложиться в одно время;
  • за час до укладывания создать спокойную обстановку, исключить физические и эмоциональные нагрузки, перестать смотреть телевизор, убрать гаджеты;
  • создать в комнате комфортные условия, погасить свет, выключить телевизор и музыку;
  • кровать должна быть удобной, матрас умеренно жестким, подушка невысокая;
  • искупать малыша в теплой воде, сделать легкий массаж;
  • установить ритуал перед сном и придерживаться его каждый день;
  • обеспечить телесный контакт с мамой;
  • спеть колыбельную.

Сон очень важен для правильного роста и развития малыша. Поэтому необходимо обеспечить условия для полноценного отдыха, соблюдать режим дня и научиться понимать признаки переутомления у ребенка.

Сколько должен спать ребенок | Дефектология Проф

Почему сон важен для детей

Наверное, каждый родитель понимает, что сон важен для его ребенка, но мы можем даже не осознавать, насколько жизненно важную роль играет сон для здоровья и развития детей. Если ребенок недосыпает, то поведение ребенка меняется, это может выражаться в виде истерик, агрессивном поведении, нервозности. Также недосып негативно сказывается на памяти, иммунитете, умственном и физическом развитии ребенка.

Во время сна мозг организует и каталогизирует информацию, полученную в течение дня. Он как бы сохраняет ее в виде воспоминания. В одном исследовании, проведенном неврологами, дошкольники играли 2 раунда в игру на работу памяти. Те, кто поспал после первого раунда, сохранили всю информацию, полученную в игре, и отлично сыграли второй раунд. Но группа, которая не спала после первого раунда, сыграла второй раунд намного хуже.

Сон способствует росту. Гормон роста главным образом секретируется во время глубокого сна. Итальянские исследователи, изучая детей с недостаточным уровнем гормона роста, обнаружили, что спят они менее глубоко.

Сон помогает сердцу. Дети с нарушениями сна испытывают чрезмерное возбуждение головного мозга во время сна, их уровень глюкозы в крови и кортизол остаются высокими в ночное время. Повышается риск возникновения диабета, ожирения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон поддерживает иммунную систему. Во время сна дети и взрослые производят белки, называемые цитокинами, которые организм направляет на борьбу с инфекциями, болезнями и стрессом. Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще подхватывают простуду, чем те, кто спят восемь и более часов. Не смотря на то, что пока не очень много данных про маленьких детей, исследования на подростках показали, что дети с продолжительным ночным сном болеют реже.

Сколько должен спать ребенок

Существует сотни различных таблиц и графиков, касающихся рекомендаций по времени сна для детей. Не стоит слишком увлекаться ими, все-таки все дети разные. Тем не менее, рекомендации нужно знать, чтобы хотя бы кардинально не отклонятся от них.

Представители Американской Академии Медицины Сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) опубликовали консенсусные рекомендации относительно количества сна, необходимого для обеспечения оптимального здоровья детей и подростков, чтобы избежать риска для здоровья, связанного с недостаточным количеством сна. Рекомендации выглядят следующим образом:

  • В рекомендациях Американской Академии Медицины Сна не приводятся данные для младенцев младше 4 месяцев из-за очень широкого диапазона продолжительности и моделей сна для детей данного возраста. Также для них недостаточно доказательств последствий продолжительности сна на здоровье в данном возрасте.
  • Младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать 12-16 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе.
  • Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в сутки.

Вы спросите, а сколько должен спать новорожденный? Согласно данным Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation):

  • Младенцы в возрасте от 0 до 2 месяцев должны спать около 10.5-18 часов в сутки.
  • Младенцы в возрасте от 3 до 12 месяцев должны спать 9.5-14 часов в сутки.

Для наглядности обобщим, приведенные выше данные и составим таблицу:

Возраст Сколько часов сна требуется в сутки
от 0 до 2 месяцев от 10.5 до 18
от 3 до 12 месяцев от 9.5 до 14 (по данным NSF)
от 4 до 12 месяцев от 12 до 16 (по данным AASM)
от 1 до 2 лет от 11 до 14
от 3 до 5 лет от 10 до 13
от 6 до 12 лет от 9 до 12
от 13 до 18 лет от 8 до 10

 

Во сколько дети должны ложиться спать

Для каждой семьи время отхода ко сну может сильно разниться. Конечно, нужно делать так, чтобы основной сон ребенка проходил ночью.

Ниже приводится таблица, составленная по данным Национального Фонда Сна. По ней вы можете определить, во сколько должен ложиться спасть ребенок в возрасте от 5 до 12 лет, в зависимости от времени, в которое он встает.

  Во сколько ребенок встает
  6:00 6:15 6:30 6:45 7:00 7:15 7:30
Возраст (лет) Во сколько необходимо ложиться спать
5 18:45 19:00 19:15 19:30 19:30 20:00 20:15
6 19:00 19:15 19:30 19:30 20:00 20:15 20:30
7 19:15 19:15 19:30 20:00 20:15 20:30 20:45
8 19:30 19:30 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00
9 19:30 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15
10 20:00 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30
11 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45
12 20:15 20:30 20:45 21:00 21:15 21:30 21:45

 

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Сколько должен спать ребенок

Почему сон важен для детей

Наверное, каждый родитель понимает, что сон важен для его ребенка, но мы можем даже не осознавать, насколько жизненно важную роль играет сон для здоровья и развития детей. Если ребенок недосыпает, то поведение ребенка меняется, это может выражаться в виде истерик, агрессивном поведении, нервозности. Также недосып негативно сказывается на памяти, иммунитете, умственном и физическом развитии ребенка.

Во время сна мозг организует и каталогизирует информацию, полученную в течение дня. Он как бы сохраняет ее в виде воспоминания. В одном исследовании, проведенном неврологами, дошкольники играли 2 раунда в игру на работу памяти. Те, кто поспал после первого раунда, сохранили всю информацию, полученную в игре, и отлично сыграли второй раунд. Но группа, которая не спала после первого раунда, сыграла второй раунд намного хуже.

Сон способствует росту. Гормон роста главным образом секретируется во время глубокого сна. Итальянские исследователи, изучая детей с недостаточным уровнем гормона роста, обнаружили, что спят они менее глубоко.

Сон помогает сердцу. Дети с нарушениями сна испытывают чрезмерное возбуждение головного мозга во время сна, их уровень глюкозы в крови и кортизол остаются высокими в ночное время. Повышается риск возникновения диабета, ожирения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон поддерживает иммунную систему. Во время сна дети и взрослые производят белки, называемые цитокинами, которые организм направляет на борьбу с инфекциями, болезнями и стрессом. Исследования показывают, что взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще подхватывают простуду, чем те, кто спят восемь и более часов. Не смотря на то, что пока не очень много данных про маленьких детей, исследования на подростках показали, что дети с продолжительным ночным сном болеют реже.

Сколько должен спать ребенок

Существует сотни различных таблиц и графиков, касающихся рекомендаций по времени сна для детей. Не стоит слишком увлекаться ими, все-таки все дети разные. Тем не менее, рекомендации нужно знать, чтобы хотя бы кардинально не отклонятся от них.

Представители Американской Академии Медицины Сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) опубликовали консенсусные рекомендации относительно количества сна, необходимого для обеспечения оптимального здоровья детей и подростков, чтобы избежать риска для здоровья, связанного с недостаточным количеством сна. Рекомендации выглядят следующим образом:

  • В рекомендациях Американской Академии Медицины Сна не приводятся данные для младенцев младше 4 месяцев из-за очень широкого диапазона продолжительности и моделей сна для детей данного возраста. Также для них недостаточно доказательств последствий продолжительности сна на здоровье в данном возрасте.
  • Младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать 12-16 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов в сутки на регулярной основе.
  • Дети в возрасте от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 12 часов в сутки на регулярной основе.
  • Подростки в возрасте от 13 до 18 лет должны спать от 8 до 10 часов в сутки.

Вы спросите, а сколько должен спать новорожденный? Согласно данным Национального Фонда Сна (National Sleep Foundation):

  • Младенцы в возрасте от 0 до 2 месяцев должны спать около 10.5-18 часов в сутки.
  • Младенцы в возрасте от 3 до 12 месяцев должны спать 9.5-14 часов в сутки.

Для наглядности обобщим, приведенные выше данные и составим таблицу:

ВозрастСколько часов сна требуется в сутки
от 0 до 2 месяцевот 10.5 до 18
от 3 до 12 месяцевот 9.5 до 14 (по данным NSF)
от 4 до 12 месяцевот 12 до 16 (по данным AASM)
от 1 до 2 летот 11 до 14
от 3 до 5 летот 10 до 13
от 6 до 12 летот 9 до 12
от 13 до 18 летот 8 до 10

 

Во сколько дети должны ложиться спать

Для каждой семьи время отхода ко сну может сильно разниться. Конечно, нужно делать так, чтобы основной сон ребенка проходил ночью.

Ниже приводится таблица, составленная по данным Национального Фонда Сна. По ней вы можете определить, во сколько должен ложиться спасть ребенок в возрасте от 5 до 12 лет, в зависимости от времени, в которое он встает.

Во сколько ребенок встает
6:006:156:306:457:007:157:30
Возраст (лет)Во сколько необходимо ложиться спать
518:4519:0019:1519:3019:3020:0020:15
619:0019:1519:3019:3020:0020:1520:30
719:1519:1519:3020:0020:1520:3020:45
819:3019:3020:0020:1520:3020:4521:00
919:3020:0020:1520:3020:4521:0021:15
1020:0020:1520:3020:4521:0021:1521:30
1120:1520:3020:4521:0021:1521:3021:45
1220:1520:3020:4521:0021:1521:3021:45

 

Сколько сна нужно дошкольникам и взрослым детям?

Вы знаете, что вашему ребенку не нужно так много сна, как в младенчестве, но сколько ему достаточно ? Все дети разные: кому-то нужно больше сна, кому-то меньше. Но вот общие рекомендации по среднему количеству часов сна, необходимых ребенку в течение 24-часового периода.

Возраст Ночной сон Дневной сон Средний общий сон
2 года от 10 до 12 часов от 1 до 3 часов (1 NAP) от 11 до 14 часов
3 года 10-12 часов 1-3 часа (1 дневной сон) 10-13 часов
4 года 10-13 часов 0- 90 2.5 часов (1 или нет NAP) от 10 до 13 часов
5 лет от 10 до 13 часов от 0 до 2,5 часов (1 или нет NAP) от 10 до 13 часов
6 лет 9-12 часов Нет 9 до 12 часов
7 лет 70010 Нет 9 до 12 часов
8 лет 9 до 12 часов нет от 9 до 12 часов
*Примечание: два набора чисел не всегда складываются, потому что дети, которые спят дольше, как правило, спят ночью меньше часов, и наоборот.

Имейте в виду, что большинству детей нужно много сна — обычно больше, чем позволяют родители. Эксперт по сну Джоди Минделл, автор книги Sleeping Through the Night , говорит, что если ребенок плохо спит или отказывается вздремнуть или ложиться спать до 10 часов вечера, его родители часто предполагают, что ему просто не нужно много спать. Скорее всего, это не так. Более вероятно, что такой ребенок на самом деле лишен сна, что приводит к чрезмерному, переутомленному поведению перед сном.

Если вы считаете, что ваш ребенок недосыпает, спросите себя:

  • Часто ли мой ребенок засыпает во время езды в машине?
  • Мне будить его почти каждое утро?
  • Он кажется капризным, раздражительным или переутомленным в течение дня?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, ваш ребенок не спит столько, сколько нужно его организму. Чтобы изменить этот шаблон, вам нужно помочь ему выработать хорошие привычки сна, например, выработать постоянный режим сна, установить подходящее время сна и придерживаться того и другого каждую ночь.

Дошкольник или детсадовец, который перерос дневной сон, нуждается в крепком 10-13 часах сна каждую ночь, и это количество будет постепенно уменьшаться по мере взросления. К тому времени, как ему исполнится 14 лет, вашему ребенку потребуется от восьми до десяти часов сна.

Сон учащихся средних и старших классов

Дети и подростки, которые не высыпаются, подвергаются более высокому риску многих проблем со здоровьем и поведением. Узнайте, сколько сна нужно учащимся, а сколько недосыпает.

Важность сна

Дети и подростки, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, диабета, травм, ухудшения психического здоровья, проблем с вниманием и поведением. 1-4

Количество сна, которое нужно человеку, зависит от его возраста. Американская академия медицины сна рекомендует, чтобы дети в возрасте 6–12 лет регулярно спали 9–12 часов в сутки, а подростки в возрасте 13–18 лет — 8–10 часов в сутки. 1

Достаточно ли спят ученики?

CDC проанализировал данные национальных и государственных исследований рискованного поведения молодежи за 2015 год. Учеников спросили, сколько они обычно спят по ночам в школе. Ученики в возрасте от 6 до 12 лет, которые спали менее 9 часов, считались недосыпающими. Подростки в возрасте от 13 до 18 лет, которые спали менее 8 часов, также считались недосыпающими.

Учащиеся, которые высыпаются, могут иметь меньше проблем с вниманием и поведением.

Учащиеся средней школы (6-8 классы)
  • Студенты из 9 штатов были включены в исследование
  • Около 6 из 10 (57,8%) не высыпались в школьные ночи
Учащиеся старших классов (9-12 классы)
  • Национальный образец
  • Около 7 из 10 (72,7%) не высыпались в школьные ночи

Помогите ребенку выспаться, в котором он нуждается

Родители могут поддерживать привычки хорошего сна, такие как:

  • Придерживаться постоянного графика сна  в течение школьной недели и в выходные дни.Это означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Подростки, чьи родители устанавливают время сна, чаще высыпаются. 6  Чтобы выбрать подходящее время сна для вашего ребенка, перейдите к Калькулятору времени сна.внешний значоквнешний значок
  • Ограничение воздействия света и использования техники  в вечернее время.
    • Родители могут ограничить , когда  их дети могут использовать электронные устройства (иногда это называют «комендантским часом в отношении средств массовой информации»).
    • Родители могут ограничить , если  их дети могут использовать электронные устройства (например, не в детской спальне).
  • Другие советы по улучшению сна доступны в Советах по улучшению сна CDC.

Продолжительность сна человека зависит от его возраста. Американская академия медицины сна дала следующие рекомендации для детей и подростков 1 :

.
Рекомендуемое количество часов сна в день по возрастным группам
Возрастная группа Рекомендуемое количество часов сна в день
6–12 лет от 9 до 12 часов в сутки
13–18 лет от 8 до 10 часов в сутки

Зззззз… Сонные дети: большинству учащихся нужно больше сна.Многие учащиеся средних и старших классов не получают необходимого количества сна.
Уитон и др. ММВР. Январь 2018.

Каталожные номера

  1. Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио С. и др. Согласованное заявление Американской академии медицины сна о рекомендуемом количестве сна для здоровых детей: методология и обсуждение. J Clin Sleep Med 2016; 12: 1549–61.
  2. Оуэнс Дж.; Рабочая группа по подростковому сну; Комитет по делам подростков. Недостаточный сон у подростков и молодых людей: обновленная информация о причинах и последствиях.Педиатрия 2014;134:e921–32.
  3. Лоури Р., Итон Д.К., Фоти К., Макнайт-Эйли Л., Перри Г., Галуска Д.А. Связь продолжительности сна с ожирением среди старшеклассников США. Дж. Обес 2012; 2012: 476914.
  4. Фитцджеральд CT, Мессиас Э., Бюссе Д.Дж. Подростковый сон и суицидальные наклонности: результаты исследований рискованного поведения молодежи 2007 и 2009 гг. J Clin Sleep Med 2011;7:351–356.
  5. Уитон А.Г., Эверетт Джонс С., Купер А.С., Крофт Дж.Б. Короткая продолжительность сна среди учащихся средних и старших классов — США, 2015 г.MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2018; 67: 85-90.
  6. Short MA, Gradisar M, Lack LC и др. Кросс-культурное сравнение продолжительности сна между американскими и австралийскими подростками: влияние времени начала школы, установленного родителями времени сна и внеклассной нагрузки. Health Educ Behav 2013;40:323–30.

Сколько сна нужно детям?

Новое исследование ставит вопрос о том, сколько сна действительно необходимо детям школьного возраста.

Сильвия Арайя*, мама 9-летнего Адриана и 13-летней Кристины, с любовью вспоминает дни раннего детства своих детей, наполненные сном.«Когда мои дети были младенцами, они много дремали и спали долгие часы. Но сейчас, со школой и плотным графиком, они спят гораздо меньше», — говорит она. Адриан ложится спать в 20:00. и он спит около 11 часов; Кристина ложится спать в 9 или 10 вечера. и получает от восьми до девяти часов.

Как и многие родители, Арайя полагается на признаки своих детей — сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания — чтобы определить сколько им нужно сна , а не вычислять точное количество.И Адриан, и Кристина подпадают под последние правила.

Сколько сна нужно детям?

Около десяти лет педиатрическое сообщество рекомендует, чтобы детям от трех до пяти лет требовалось от 11 до 13 часов, детям от 5 до 10 лет — от 10 до 11 часов, а подросткам от 10 до 17 лет — восемь с половиной часов. от половины до девяти с половиной часов сна каждую ночь.

Но три исследования, опубликованные за последний год, принесли новую, а порой и противоречивую информацию.Первый, проведенный в Университете имени Бригама Янга в штате Юта, утверждает, что чем меньше, тем лучше, когда речь идет об общей продолжительности сна новорожденных и подростков. Ученые УБЯ проанализировали почти 2000 школьников и обнаружили, что дети, которые лучше всего успевали в учебе, спали меньше по мере взросления. Для 10-летних оптимальное время дремоты составляло от девяти до девяти с половиной часов; для 12-летних — от восьми до восьми с половиной часов; а для 16-летних это было всего семь часов.

Соавтор исследования Марк Шоуолтер предполагает, что эти дополнительные часы бодрствования тратятся на учебу, а не на сон, таким образом улучшая оценки.«Большинство наших студентов в УБЯ понимают, что девять часов сна в сутки — это не то, что [получают] лучшие студенты», — отмечает он.

Последующее исследование в журнале Pediatrics поставило под сомнение обоснованность рекомендаций по сну в целом. В статье («Недостаточно сна: краткая история рекомендаций по сну для детей») был проведен обзор литературы о снах с 19 века по 2009 год. Было обнаружено, что продолжительность сна детей неуклонно снижается на 0,73 минуты в год — современные дети спят меньше, чем наши предки, и что рекомендуемое количество сна всегда было примерно на 37 минут больше, чем на самом деле получают дети, будь то 1897 или 1997 год.Также выяснилось, что большинство рекомендаций по сну были основаны на некачественных экспериментах и ​​что «практически нет эмпирических данных об оптимальной продолжительности сна для детей».

Имеет ли значение потеря одного часа сна?

Добавьте к этому недавнее исследование Университета Макгилла в Монреале, которое подтверждает то, что уже известно большинству родителей: когда дети в возрасте от 7 до 11 лет спят на один час меньше, чем обычно, у них проявляются повышенные поведенческие проблемы, включая раздражительность, разочарование и трудности с концентрацией внимания.Те, кто спал на час больше , вели себя лучше.

Пенни Коркум, педиатр-исследователь сна из Галифакса, согласна с тем, что лишение здорового ребенка даже часа сна вызовет почти мгновенные изменения в настроении, внимании и функционировании. Она говорит, что 10 часов в стране грез оптимальны, но некоторым детям может понадобиться и больше. «Важно помнить, что это всего лишь рекомендации. Они не являются окончательными и должны интерпретироваться индивидуально».

Коркум больше всего заинтригован историческим исследованием, которое показало, что сон резко сократился за последние 100 лет.«Биология не допускает такой адаптации». По ее словам, дети теряют сон быстрее, чем их тела могут эволюционировать, чтобы хорошо работать при меньшем количестве сна.

Таким образом, несмотря на то, что есть свидетельства того, что дети старшего возраста, которые спят немного меньше, могут получать более высокие оценки, кажется, что сокращение времени сна для улучшения оценок вашего ребенка не имеет особого смысла.

*Имена изменены.

Вариант этой статьи появился в нашем выпуске за февраль 2013 г. с заголовком «Спи на нем», с.50.

Подробнее:
Готов ли ваш ребенок прекратить дневной сон?
Технологии перед сном: Ваш ребенок теряет сон?
Что делать, если у вашего ребенка ночное беспокойство

Оставайтесь на связи

Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень Today’s Parent, чтобы получать наши лучшие новости для родителей, советы, эссе и рецепты.

Здоровый сон у детей | Children’s Health Queensland

Сон необходим для роста, иммунитета, обучения и памяти, а также для выздоровления и выздоровления ребенка.Здоровый сон означает хорошее количество и качество сна, а также регулярный режим сна.

Что произойдет, если мой ребенок не высыпается?

Ребенок, который не высыпается, может испытывать трудности с концентрацией внимания, памятью, регулированием своих эмоций, организацией задач и творческим мышлением. Эти дети могут быть легко отвлекаемыми, раздражительными, деструктивными или в целом гиперактивными и беспокойными. Недостаток здорового сна был связан с проблемами психического здоровья, плохим ростом, чрезмерным увеличением веса и снижением успеваемости в школе.

Сколько сна нужно ребенку?

Возраст Рекомендуемое количество часов сна в сутки
Младенцы: от 4 до 12 месяцев от 12 до 16 часов (включая дневной сон)
Малыши: от 1 до 2 лет от 11 до 14 часов (включая дневной сон)
Дошкольники: от 3 до 5 лет 10–13 часов (включая дневной сон)
Учащиеся начальной школы: от 6 до 12 лет с 9 до 11 часов
Подростки: от 13 до 18 лет от 8 до 10 часов
У младенцев от рождения до трехмесячного возраста продолжительность сна и характер сна сильно различаются; младенцы в этой возрастной группе обычно спят от 14 до 17 часов ежедневно (включая дневной сон).Важно помнить, что эти цифры являются ориентировочными и что у каждого ребенка будут свои индивидуальные потребности во сне. Детям с нарушением развития может потребоваться количество сна, соответствующее их возрасту развития, а не их фактическому возрасту.

Вздремнуть

От рождения до двухмесячного возраста продолжительность одного периода сна может варьироваться от 30 минут до трех-четырех часов. Это на протяжении дня и ночи. Примерно с двух месяцев младенцы начинают спать дольше, особенно ночью, поскольку у них начинает развиваться внутренний дневной/ночной (циркадный) ритм.Этот ритм способствует сну ночью и бодрствованию днем. Примерно с шести месяцев дети спят дольше всего ночью и обычно могут спать до шести часов и более ночью. С двух месяцев до 12 месяцев количество дневных снов обычно сокращается с трех до четырех, вплоть до двух. Утренний сон обычно прекращается между 12 и 18 месяцами. Для детей нормально спать днем ​​до трех-пяти лет. Постоянный дневной сон после пяти лет не является нормальным.

Хорошие привычки сна

Регулярный режим сна. Ваш ребенок должен регулярно ложиться спать и просыпаться. Это время должно быть одинаковым или похожим в выходные и праздничные дни. 24-часовые биологические часы, которые контролируют сонливость и бодрствование, работают лучше всего, если есть регулярный режим сна.

Придерживайтесь последовательного режима перед сном. Это поможет вашему ребенку успокоиться и подготовиться ко сну. Это может быть тихое чтение, теплая ванна или теплый молочный напиток.Избегайте физических упражнений или стимулирующих игр за час до сна.

Ограничить доступ к электронным устройствам (включая телевизор, смартфоны, планшеты и компьютерные игры) и воздействие яркого света за один-два часа до сна. Воздействие яркого света или светодиодов от электронных устройств может снизить вечерний уровень гормона, способствующего сну, мелатонина, что затрудняет засыпание. Электронные устройства должны оставаться вне спальни, где это возможно.

Убедитесь, что место для сна тихое, темное и комфортное. Дети должны спать в своей кровати. Если требуется ночное освещение, предпочтительнее красный свет. Если требуется фоновый звук, предпочтительна успокаивающая, нежная музыка. Спальня должна использоваться только для сна, а не для учебы или игр, если это возможно.

Дневные упражнения и естественное освещение могут улучшить сон ночью. Дети, малоподвижные в течение дня и/или не подвергающиеся воздействию естественного солнечного света, особенно рано утром, могут испытывать трудности с засыпанием ночью.

Ограничьте потребление кофеина. Кофеин — стимулятор, препятствующий сну. Кофеин присутствует в чае, кофе, шоколаде, энергетиках и некоторых безалкогольных напитках. Детям лучше избегать кофеина, и уж точно его следует избегать после полудня, чтобы не мешать сну.

Самостоятельная установка
Важно, чтобы дети научились самостоятельно засыпать в своей кроватке в начале ночи, чтобы они могли самостоятельно успокаивать себя, чтобы снова заснуть.Дети просыпаются ночью отчасти потому, что боятся разлуки с родителями. Это нормально. Дети должны преодолеть это беспокойство в качестве шага к тому, чтобы стать более независимыми спящими. Если ваш ребенок регулярно просыпается ночью, его следует возвращать в постель с минимальным родительским вниманием. Это может быть трудно обеспечить и эмоционально сложно, но важно, чтобы родители оставались твердыми и последовательными. Похвалите ребенка утром за то, что он не спал ночью, это поможет закрепить хорошее поведение.

Когда мне следует показать ребенка врачу?

  • Если ваш ребенок спит слишком много или слишком мало.
  • Если ваш ребенок плохо засыпает или часто просыпается ночью.
  • У вашего ребенка есть симптомы недостаточного сна, которые могут включать плохую успеваемость в школе, трудности с вниманием и концентрацией внимания, поведенческие проблемы, гиперактивное или беспокойное поведение или необычную дневную усталость, включая регулярный дневной сон после пяти лет.
  • Ваш ребенок громко храпит, делает паузы во время дыхания или испытывает трудности с дыханием во время сна.
  • Вас беспокоят движения или поведение вашего ребенка во сне.

Полезные ссылки

Подкасты о сне для родителей
Помощь в засыпании и адаптации для младенцев и детей ясельного возраста
Серия видеороликов о быстром закладывании
Фонд здоровья сна
Период пурпурного плача

Связаться с нами

Респираторная медицина и медицина сна (5a)
Уровень 5, Детская больница Квинсленда
501 Stanley Street
South Brisbane 4101
t: 07 3068 2300
e:

7 e.qld.gov.au

В экстренных случаях всегда звоните по номеру 000 .

Если это не чрезвычайная ситуация, но у вас есть какие-либо опасения, позвоните по номеру 13 Health (13 43 2584) . Квалифицированный персонал подскажет, с кем поговорить и как быстро это сделать. Вы можете звонить 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Ваш ребенок высыпается?

Летнее время может значительно изменить привычки детей спать, с более поздними вечерними занятиями и возможностью поспать по утрам.Когда ваша семья готовится к новому учебному году, важно учитывать режим сна вашей семьи и достаточно ли спят дети.

Сон имеет решающее значение для общего благополучия и роста детей, а также для их способности учиться, играть и общаться. Настройте своих детей на положительный опыт обучения в этом году, пропагандируя здоровый сон перед началом учебного года.

Рекомендуемое количество сна

Дети различаются по продолжительности сна, когда они естественным образом устают ночью и когда просыпаются.Кроме того, количество сна, необходимое детям, зависит от возраста.

Ниже приведены общие рекомендации по возрастным группам с учетом того, что все дети разные:
Возрастная группа Рекомендуемое количество сна в сутки  
4–12 месяцев 12–16 часов, включая дневной сон
1–2 года 11–14 часов, включая дневной сон
3–5 лет  10–13 часов, включая дневной сон
6–12 лет 9–12 часов
13–18 лет 8–10 часов

Признаки дефицита сна

Регулярное получение рекомендуемого количества сна связано с улучшением здоровья детей и взрослых.

Ищите следующие признаки того, что дети не спят в достаточном количестве:
  • Меньшая вовлеченность в деятельность
  • Плохая успеваемость в школе
  • Раздражительность или проблемы с управлением эмоциями
  • Грусть
  • Отсутствие концентрации или забывчивость
  • Головные боли
  • Тошнота или расстройство желудка
  • Проблемы с пробуждением по утрам

При недостаточном сне в течение длительного периода у детей могут развиться медицинские проблемы, такие как высокое кровяное давление, увеличение веса или ожирение, а также проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.

Подготовьте почву для успешного сна

За несколько недель до начала школы начните возвращать детей к обычному режиму сна. Вернитесь к ночному распорядку ваших детей, например, чистите зубы, читайте книгу и ложитесь спать. Если у ваших детей еще нет режима сна, ничего страшного. Никогда не поздно начать. Режимы сна важны, потому что они могут помочь детям раньше ложиться спать, быстрее засыпать, реже просыпаться ночью и спать дольше.

Вот еще несколько способов улучшить качество сна ваших детей:
  • Каждый день ложитесь в одно и то же время.
  • Поощряйте физические упражнения в течение дня, но избегайте чрезмерного планирования, которое приводит к небольшому времени простоя.
  • Установите регулярный режим сна, чтобы помочь вашим детям успокоиться.
  • Держите спальни в темноте, прохладе и тишине.
  • Избегайте употребления кофеина и сладких напитков днем ​​и вечером.
  • Держите подальше от спален экраны, включая телевизоры, компьютеры и мобильные устройства.
  • Выключайте экраны как минимум за час до сна.
  • Убедитесь, что детская кровать используется только для сна, а не для игр с игрушками, выполнения домашних заданий или просмотра телевизора.

Наконец, ролевое моделирование здоровых привычек сна — отличный способ для ваших детей наблюдать и учиться. Вы можете сделать это, читая книгу или чистя зубы с ними, или релаксируя в гостиной, где они могут видеть вас перед сном.

Если у ваших детей проблемы со сном, поговорите с педиатром, семейным врачом или специалистом в области психического здоровья.Они могут работать с вами и вашими детьми, чтобы разработать лучший способ восстановить сон и предотвратить дальнейшие проблемы.

Карли Меко, доктор медицинских наук, резидент отдела семейной медицины, и Дейдра Полсон, доктор философии, психолог семейной медицины, оба в О-Клэр, штат Висконсин.

Сколько сна нужно детям?

В среднем ребенок спит от семи до восьми часов каждую ночь, но медицинские клиники говорят, что этого недостаточно.

Исследования показывают, что родители часто не знают, сколько сна нужно их детям, что приводит к плохим результатам тестов, снижению концентрации внимания и снижению когнитивных функций.

Сколько сна нужно детям?

По данным Cleveland Health Clinic , количество сна, в котором нуждается ребенок, зависит от возрастной группы, и если он не получает достаточно сна, это может повлиять на его когнитивное развитие.

Детям в возрасте от 5 до 12 лет, по данным Клиники здоровья Кливленда, им требуется от 9 до 12 часов сна каждую ночь, однако среднее количество сна намного меньше.

Потребности каждой возрастной группы различаются, что приводит к уменьшению количества сна по мере взросления ребенка.

Новорожденный (0-3 месяца): 14-17 часов сна

Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов сна

Малыш (1-2 года): 11-14 часов сна

Дошкольное образование (3-5 лет): 10-13 часов сна

Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов сна

Количество часов, необходимое детям для сна, включает дневной сон и более раннее время отхода ко сну.

Согласно веб-сайту CDC, недостаточное количество сна коррелирует с «ожирением, диабетом, травмами, плохим психическим здоровьем и проблемами с вниманием и поведением».

Как узнать, высыпается ли ваш ребенок?

Если ваш ребенок не высыпается, разбудить его утром будет довольно сложно.

Ребенок может не проснуться, когда сработает будильник, или родителю или опекуну может потребоваться несколько попыток, чтобы поднять его с кровати.

Другими признаками того, что ваш ребенок не высыпается, являются жалобы на усталость в течение дня, частый дневной сон или чрезмерный сон по выходным.

Кроме того, их школьные занятия могут страдать из-за их неспособности сосредоточиться и оставаться внимательными во время учебы, что приводит к плохим оценкам и общей успеваемости.

Что вы можете сделать, чтобы ваш ребенок высыпался?

К счастью, существуют средства, обеспечивающие ребенку достаточное количество часов сна каждую ночь.

  • Установите для ребенка более раннее время сна, которое будет соответствовать количеству часов сна, которое ему необходимо каждую ночь. Вы можете начать с постепенного сокращения времени отхода ко сну на 15-20 минут каждую ночь.
  • Соблюдайте режим сна, в том числе по выходным. Убедитесь, что ваш ребенок каждый день ложится спать и просыпается в одно и то же время.
  • Уберите всю электронику как минимум за 60 минут до сна.
  • Не давайте ребенку напитки с кофеином или сладкие напитки за несколько часов до сна.
  • Убедитесь, что ваш ребенок активен в течение дня, чтобы он легче спал ночью.

Подавая хороший пример своему ребенку, соблюдая для себя регулярный график сна, вы также можете укрепить новый режим сна, который вы устанавливаете для него.

Мы платим за ваши истории!

У вас есть история для команды US Sun?

Выяснение потребностей вашего ребенка во сне в возрасте от 3 до 6 лет

В возрасте от 3 до 6 лет дети растут и развиваются очень быстро, поэтому следить за тем, чтобы они высыпались, важнее, чем когда-либо! Сон играет важную роль в физическом, когнитивном и социально-эмоциональном развитии ребенка, однако многие родители точно не знают, сколько сна нужно их ребенку в этом возрасте.

В этой статье мы разберем потребности вашего ребенка во сне и ответим на следующие вопросы:

  • Сколько часов сна нужно моему ребенку?
  • Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?
  • Нужен ли моему дошкольнику дневной сон?
  • Что делать, если мой дошкольник больше не спит днем?
  • Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?
  • Как помочь ребенку быстрее заснуть перед сном?

Если вы боретесь со сном вашего дошкольника, наше приложение Little Ones содержит специальные рекомендации по сну и хорошему самочувствию для детей от 3 до 6 лет.Вам также будет предоставлен доступ в Little Ones Village, где наши сертифицированные консультанты по сну могут помочь вам в установлении здоровых привычек сна для вашего ребенка сейчас и в будущем.

Сколько часов сна нужно моему ребенку?

В большинстве руководств рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет спали от 10 до 13 часов в течение 24-часового периода (который может включать или не включать дневной сон). Дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 11/12 часов в сутки (1).

Однако стоит отметить, что это общие рекомендации, поскольку индивидуальные режимы сна и потребности могут сильно различаться у разных детей. Некоторым детям может быть уместно спать на час больше или меньше каждый день.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Дети, которые не высыпаются, часто демонстрируют одно или несколько из следующих проявлений поведения:

  • Чувство усталости или вялости в течение дня
  • Засыпание днем/ранним вечером
  • Трудности с засыпанием
  • Рано утренние пробуждения
  • Легкая раздражительность или расстройство
  • Трудности с регулированием эмоций
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Отсутствие мотивации или интереса к своей обычной деятельности
  • Отсутствие интереса к еде
  • Более частое
  • Гиперактивное или импульсивное поведение9 болезни
  • Для детей школьного возраста снижение успеваемости или поведения в классе (2)

Если вы наблюдаете у своего ребенка некоторые из этих поведенческих проявлений, возможно, вам стоит попробовать немного больше спать. предлагая вздремнуть или укладывая спать раньше.Если ваш ребенок здоров, счастлив и выглядит хорошо отдохнувшим, скорее всего, он высыпается столько, сколько ему нужно.

Нужен ли моему дошкольнику дневной сон?

По мере того, как ваш ребенок становится старше, вы, вероятно, обнаружите, что его дневной сон со временем становится короче и реже, при этом большинство детей полностью отказываются от дневного сна в возрасте от 3 до 4 лет. Хотя это может сильно варьироваться от одного ребенка к другому. Мой старший ребенок все еще спал в 4,5 года, тогда как мой младший полностью перестал спать между 2 годами.от 5 до 3 лет.

Если ваш дошкольник все еще спит днем, это не проблема, если только это не начинает мешать его укладыванию и сну ночью. Признаки того, что они могут быть готовы прекратить дневной сон, включают:

  1. 1. Долго ложится спать или время отхода ко сну отодвигается все позже и позже
  2. 2. Многократное пробуждение в течение ночи или продолжительные бодрствования в течение ночи
  3. 3. Пробуждение очень рано утром

Если у вашего ребенка проявляются некоторые из этих признаков, мы рекомендуем сначала убедиться, что его дневной сон начинается не позднее 12:30, а затем постепенно сокращать продолжительность дневного сна каждые несколько дней, пока не станет всего 30-45 минут.

Если у них по-прежнему проявляются какие-либо из упомянутых выше признаков, вы можете попробовать вообще отказаться от дневного сна, но мы рекомендуем делать это постепенно, чтобы дать им время приспособиться. Начните с пропуска дневного сна один или два раза в неделю и постепенно увеличивайте продолжительность. В дни без сна мы также рекомендуем ложиться спать раньше, чтобы предотвратить переутомление.

Что делать, если мой дошкольник больше не спит днем?

Это может быть грустный день, когда ваш ребенок решит, что ему больше не нужно вздремнуть, но это не должно сигнализировать об окончании вашего дневного простоя.Как только ваш ребенок перестанет дремать, мы рекомендуем заменить его дневной сон на «тихое время». Это период времени, когда ваш ребенок будет тихо играть в своей комнате, давая ему (и вам) возможность перезарядиться.

Мы рекомендуем провести час или около того после обеда, около 12:30, и предоставить вашему ребенку несколько расслабляющих занятий, таких как:

  • Чтение
  • Рисование
  • Прослушивание аудиокниги
  • Прослушивание музыки
  • Строительные блоки
  • Осознанность/медитация

Для детей младшего возраста, возможно, сначала потребуется смоделировать время тишины, чтобы вы могли использовать это время для самостоятельной расслабляющей деятельности.Однако по мере того, как ваш ребенок становится старше, вы обнаружите, что он с удовольствием самостоятельно занимается тихими делами в своей комнате.

Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?

Это один из самых частых вопросов, которые родители задают нам о сне своих детей в возрасте от 3 до 6 лет, и часто он связан с тем, что их ребенку трудно заснуть в обычное время сна.

Легко предположить, что ваш ребенок готов ко сну позже, когда он стал старше, но это бывает редко! На самом деле, чаще всего трудности с засыпанием возникают из-за переутомления или чрезмерной стимуляции в этом возрасте, поэтому важно ложиться спать раньше, а не позже.

Мы рекомендуем стремиться к следующим окрестностям:

5 лет
3 года Спать 6: 30-7:00
4 года
4 года 9:00
Перед сном 19:00
6 лет Перед сном 19:00-19:30

если они в детском саду или в школе, так что не бойтесь ложиться спать еще раньше, если это необходимо — в любое время между 6-7 часами вечера.Им также может понадобиться более раннее время отхода ко сну, когда у них был очень активный день или раннее начало.

Вопреки мнению многих людей, более ранний отход ко сну не обязательно означает более раннее пробуждение по утрам. Фактически, поздний отход ко сну или переутомление ребенка являются двумя основными факторами, способствующими раннему подъему.

Как помочь ребенку быстрее заснуть перед сном?

Знать, в какое время ваш ребенок должен ложиться спать, и на самом деле заставить его ложиться спать в это время — две большие разницы! Нередко дети этого возраста целую вечность дурачятся перед сном, просят еще выпить или рассказать другую историю или снова и снова вставать с постели.Некоторые дети также могут начать расстраиваться и хотеть, чтобы вы оставались с ними в комнате, пока они ложатся спать. Какой бы ни была проблема перед сном, мы можем помочь!

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы настраиваете своего ребенка на успех перед сном. Вот наши главные советы:

  1. 1. Держите комнату как можно темнее и используйте ночник только в том случае, если ваш ребенок боится темноты. Если вам нужно использовать ночник, мы рекомендуем красный свет, если это возможно, так как это оказывает наименьшее влияние на уровень мелатонина.
  2. 2. Используйте соответствующие возрасту постельные принадлежности. Пока ваш ребенок не сможет самостоятельно натягивать одеяла, мы рекомендуем хранить его в спальном мешке или комбинезоне с ножками, чтобы он не замерзал ночью.
  3. 3. Убедитесь, что температура в комнате подходит для сна – идеальная температура составляет около 20°C/68F.
  4. 4. Вы также можете подумать об использовании белого шума или тихой музыки, если вашему ребенку трудно заснуть или если в доме есть другие звуки, которые могут его разбудить.
  5. 5. За 2 часа до сна избегайте времени перед экраном и сахара. И экранное время, и переработанный сахар очень стимулируют маленьких детей и могут препятствовать их укладыванию перед сном и ухудшать качество ночного сна. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как телевизоры, телефоны и планшеты, также нарушает выработку мелатонина, из-за чего детям трудно заснуть.
  6. 6. Начните выполнять расслабляющую процедуру перед сном. Как и взрослым, детям нужно некоторое время, чтобы успокоиться и отключить мозг и тело перед сном.Поэтому вместо экранного времени или физической активности попробуйте «тихое время», подобное тем, о которых мы упоминали ранее.

Это время перед сном также является прекрасной возможностью для родителей восстановить связь со своими детьми в конце напряженного дня. Проведение этого времени один на один с вашим ребенком может помочь уменьшить тревогу разлуки или повторные просьбы вернуться в его комнату после того, как вы уложили его спать.

Если среда для сна находится в норме и у вас есть хороший распорядок времени отхода ко сну, то следующее, что нужно учитывать, это то, может ли недостаточная или переутомленность способствовать вашим трудностям.Если ваш ребенок все еще спит в течение дня, возможно, пришло время начать постепенно сокращать его количество сейчас или попробовать совсем отказаться от него, чтобы он достаточно устал, чтобы хорошо устроиться перед сном. Или, если ваш ребенок больше не спит днем, он может переутомляться, и в этом случае может помочь более раннее время отхода ко сну.

Хорошо, я пробовал все это, но мой ребенок ВСЕ ЕЩЕ не ложится спать…

Даже когда все расставлено по очереди, перед сном все еще может быть битва! Дети в этом возрасте очень умны и могут начать понимать, что теперь у них больше контроля над ситуацией перед сном, а это означает, что это может стать чем-то вроде борьбы за власть.

Важно, чтобы вы, как родитель, сохраняли четкие границы и ожидания перед сном. Обсудите эти ожидания с ребенком в течение дня, чтобы он был готов ко сну. Это также может помочь им разыграть свою реакцию, играя «перед сном» со своими мягкими игрушками.

У разных семей разные требования ко времени сна. Возможно, вам будет приятно остаться в комнате, пока ваш дошкольник ложится спать, или пару раз вернуть его в постель, прежде чем он, наконец, устроится на ночь.Или вы можете захотеть, чтобы они остались в постели и заснули, как только вы выйдете из комнаты.

Решите, каковы ваши ожидания, обсудите их со своим ребенком, а затем вы сможете начать реализовывать стратегии, чтобы укрепить эти ожидания. Это может включать постепенное удаление себя из комнаты, «проверку» вашего ребенка время от времени, чтобы успокоить его, или молча возвращать его каждый раз, когда он встает с постели.

Наше приложение Little Ones предоставляет дополнительную информацию об этих подходах к адаптации, а также предлагает стратегии для других распространенных проблем со сном, возникающих в возрасте от 3 до 6 лет, включая: