Сколько младенец должен спать: Сколько должен спать ребенок — Таблица от 1 месяца / Блог

Содержание

Сколько должен спать ребенок — Таблица от 1 месяца / Блог

Важной частью жизни любого человека, независимо от возраста, является сон. А для ребенка он важен вдвойне, ведь растущий организм расходует много энергии. Поэтому ему нужно достаточно времени на восстановление. Давайте узнаем, сколько времени должно уходить на отдых у детей разного возраста – от рождения до двух лет.

Для начала, давайте разберемся, почему сон имеет такое большое значение для крохи.

  • Во-первых, за день ребенок, даже грудной, потребляет огромное количество информации: знакомится с окружающим миром, осваивает новые навыки, развивается. Вся эта деятельность требует колоссального расхода энергии. Во время сна организм не только физически отдыхает и набирается сил: вся полученная информация перерабатывается и усваивается мозгом.
  • Во время отдыха у младенцев активно вырабатывается гормон роста, без которого полноценное физическое развитие невозможно. Поэтому дефицит сна грозит замедлением роста.
  • Недосып приводит к истощению нервной системы, снижению иммунитета. Не выспавшийся малыш становится нервным, капризным, у него снижается аппетит. Хроническое недосыпание ведет к различным болезням.

В первый месяц жизни дети спят большую часть суток – до 17-20 часов. Они пока не различают дня и ночи, поэтому спят тогда, когда хочется. У новорожденного еще не сформированы биоритмы, поэтому он отдыхает несколько раз в сутки. Продолжительность сна составляет от 40 минут до двух-трех часов за один раз.

Начиная с двухмесячного возраста у крохи постепенно начинают вырабатываться биологические ритмы «день-ночь». При этом начинает уменьшается количество времени, затрачиваемого на отдых. Ночью грудные дети спят около 10 часов, несколько раз просыпаясь для кормления.

Продолжительность дневного отдыха меньше, и зависит от того, насколько хорошо малыш спал ночью. Общее количество сна в возрасте 2-4 месяцев составляет 14-16 часов в сутки.

Ночной сон

Для здорового физического и психического развития важно не только количество сна, но и то, во сколько должен ложиться малыш. Врачи рекомендуют отправлять кроху в постель не позднее 21:00. Дело в том, что в темное время суток в организме вырабатывается жизненно необходимый гормон – мелатонин. Чем раньше укладывать ребенка в кровать, тем больше мелатонина успеет выработаться. Поэтому летом, когда темнеет поздно, а светает рано, желательно закрывать окна в детской комнате плотными шторами.

Если кроха ложится поздно, то в организме, вместо мелатонина, врабатывается другой гормон кортизол. Это гормон стресса, под влиянием которого малыш становится капризным, раздражительным, угнетенным.

Чтобы дети росли здоровыми, нужно приучать их отправляться в постель в одно и то же время. Соблюдение режима дня помогает быстрее засыпать и легче просыпаться утром.

Дневной сон

Растущему организму требуется не только ночной отдых, но и дневной. Он помогает восстановить силы, потраченные в первой половине дня, успокоить нервную систему. Отдохнувший малыш снова становится активным и способным потреблять новую информацию.

Время для дневного отдыха родители выбирают самостоятельно. Лучше всего рассчитать его с учетом времени утреннего пробуждения и вечернего отбоя, отсчитав одинаковое количество часов. Обычно дневной отдых приходится на послеобеденное время.

По мере взросления, примерно с 2,5-3 лет дети уже не нуждаются в регулярном дневном сне. Их организм уже способен бодрствовать весь день, компенсируя усталость ночным отдыхом. Однако многие родители продолжают по привычке укладывать своих малышей и днем. В этом нет ничего плохого, здесь все зависит от индивидуальных потребностей самого крохи и желания родителей.

Сколько должен спать ребенок: таблица

Давайте узнаем, какова норма сна у детей в разные месяцы жизни. Для удобства данные сведены в таблицу.

Возраст Длительность сна (г.)
Ночной сон (г.) Дневной сон (ч.)
новорожденный — 2 мес 17 — 20 7 — 10 8 — 9
2 — 4 месяцев 14 — 16 9 — 10 4 — 5
4 — 6 месяцев 14 — 15 10 — 11 4 — 5
6 мес  — 1 год 13 — 14 11 — 12 3 — 4
1 — 2 года 12 — 13 10 — 11 1 — 2

Не стоит забывать, что это общие нормы, и у каждого малыша своя потребность в отдыхе, зависящая от типа нервной системы и других факторов.

Полезные советы
  • Чтобы обеспечить младенцу полноценный, здоровый сон, правильно организуйте спальное место. Подберите удобную детскую кроватку, поддерживайте оптимальную температуру воздуха в комнате (18 – 20 градусов).
  • По мере взросления приучайте дочку или сына засыпать самостоятельно. Чтобы ему было не скучно, кладите в кроватку любимую игрушку. Годовалый малыш уже способен спать сам.
  • Чтобы уложить ребенка с минимальными усилиями, делайте это сразу же после того, как покормите его. После еды организм расслабится и малышу легче будет заснуть.

нормы часов сна для детей днем и ночью

https://ria.ru/20220726/son-1805151940.html

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Сколько должен спать ребенок: нормы часов сна для детей днем и ночью

Здоровый детский сон: сколько должны спать дети до года и после

Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. РИА Новости, 26.07.2022

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

2022-07-26T17:57

дети

ребенок

общество

здоровье

сон

сон

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_0:69:3072:1797_1920x0_80_0_0_ebfd758c75775ad3b6507f7acc4cd257.jpg

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.Режим сна у детейСон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.ДнемДневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы. В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.НочьюВо время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.Сколько должен спать ребенок по нормамДетям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.Возраст 0-4 недели● 0-4 недели: 15-16 часов в деньНоворожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.Возраст 1-4 месяца● 1-4 месяца: 14-15 часов в деньК шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.Возраст 4-12 месяцев● 4-12 месяцев: 12-15 часов в деньБольшинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.Возраст 1-3 года● 1-3 года: 11-14 часов в деньКогда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.Возраст 3-5 лет● 3-5 лет: 10-13 часов в деньДети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче. Возраст 6-12 лет● 6-12 лет: 9-12 часов в деньВ этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.Возраст 12-18 лет● 12-18 лет: 8-10 часов в деньПотребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.Отклонение от нормыДети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.ПричиныДети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи. Признаки недосыпа и нарушение снаБессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:Как улучшить сон ребенкаЕсть несколько правил для улучшения сна ребенка:1) Соблюдать распорядок дня.Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.3) Сделать комнату ребенка уютным местом.Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее. Рекомендации экспертов“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

https://ria.ru/20220628/spat-1798732880.html

https://ria.ru/20220713/vskarmlivanie-1802232530.html

https://ria.ru/20220629/plach-1799073429.html

https://ria.ru/20220320/zuby-1779097042.html

https://ria.ru/20220705/bessonnitsa-1800405759.html

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

Алёна Пава

Алёна Пава

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750368560_143:0:2874:2048_1920x0_80_0_0_fcfb315c4e9d5c75d5cc61fd085aebea.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алёна Пава

дети, ребенок, общество, здоровье, сон, сон

Дети, ребенок, Общество, Здоровье, Сон, сон

Оглавление

  • Режим сна у детей
  • Днем
  • Ночью
  • Сколько должен спать ребенок по нормам
  • Возраст 0-4 недели
  • Возраст 1-4 месяца
  • Возраст 4-12 месяцев
  • Возраст 1-3 года
  • Возраст 3-5 лет
  • Возраст 6-12 лет
  • Возраст 12-18 лет
  • Отклонение от нормы
  • Причины
  • Признаки недосыпа и нарушение сна
  • Как улучшить сон ребенка
  • Рекомендации экспертов

МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Формирование режима сна у ребенка — процесс, который разделяется на несколько этапов. Кроме того, для каждого возраста характерны свои часы сна и бодрствования. Сколько должен спать ребенок в месяц, год, какова норма и как понять, когда малыш страдает от недосыпа — в материале РИА Новости.

Режим сна у детей

Сон — это возможность для организма сохранить энергию, восстановить все процессы, способствовать физическому росту и поддерживать умственное развитие. Наиболее распространенным последствием недостаточного сна является дневная сонливость. У детей она обычно проявляется в виде раздражительности, поведенческих проблем, трудностей в обучении, плохой успеваемости. Отличить значительные нарушения сна от нормальных возрастных изменений не так просто.

Дневной и ночной сон чрезвычайно важны для полноценного развития ребенка. Дети, которые не высыпаются, плохо себя чувствуют, более капризны, а также больше подвержены риску возникновения различных заболеваний.

© Depositphotos. com / evgenyatamanНоворожденный

© Depositphotos.com / evgenyataman

Новорожденный

В возрасте от нуля до двух месяцев ночной сон ребенка должен составлять 8-9 часов, а дневной — 7-9 часов. В три месяца: ночью — 9-10 часов, днем — 4-5 часов. На четвертом месяце днем малыши должны спать 3-4 часа, а ночью — 10-12 часов.

​​В пять-шесть месяцев общая продолжительность сна в течение дня сокращается до 14-15 часов. Происходит резкий переход на режим, аналогичный режиму взрослого — ночью малыш спит до 11 часов, а днем — всего 3-4. В дневное время ребенку нужно спать примерно три раза — утром, перед и после обеда, а в возрасте 7-8 месяцев количество дневного сна может сократиться до двух раз.

В возрасте 10-11 месяцев младенцам обычно требуется два дневных сна. Но если ребенок все еще продолжает спать три раза в день, это тоже вариант нормы.

В возрасте двух лет малыш обычно отдыхает в течение дня только один раз – в середине дня. Продолжительность дневного сна составляет 1,5–2,5 часа. Ребенок в этот возрастной период может отказываться ложиться в кровать в течение дня.

Во время сна гипофиз (железа, расположенная в основании мозга) выделяет гормон роста. Он работает циклически: большая часть гормона синтезируется ночью– через 1-2 часа после засыпания. Соматотропный гормон ускоряет рост костей и синтез белка. Его концентрация особенно высока в детском и подростковом возрасте. Дети старше года могут спокойно спать и не просыпаться всю ночь.

28 июня, 15:20

Как правильно уложить ребенка спать: лучшие способы для уставших родителей

Сколько должен спать ребенок по нормам

Детям разных возрастов требуется разный промежуток времени для здорового сна. Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, назвала следующие нормы:

Для детей до 3 месяцев – 14-17 часов сна в сутки. Для более старшего возраста время другое:

  • 4-12 месяцев – 12-16 часов,
  • 1-2 года – 11-14 часов,
  • 3-5 лет – 10-13 часов,
  • 6-12 лет – 9-12 часов,
  • 13-18 лет – 8-10 часов сна ежедневно.

По словам экспертов, более важно сосредоточиться на качестве сна, а не на количестве, и установить правильный распорядок дня. Как и взрослым, одним детям нужно больше сна, другим — меньше.

Возраст 0-4 недели

● 0-4 недели: 15-16 часов в день

Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в сутки. Недоношенные дети могут спать дольше, в то время как дети с коликами наоборот.

Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов, или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дневного и ночного времени.

© Fotolia / photographee.euВзрослый рядом с спящим младенцем

© Fotolia / photographee.eu

Взрослый рядом с спящим младенцем

Возраст 1-4 месяца

● 1-4 месяца: 14-15 часов в день

К шестинедельному возрасту у ребенка устанавливается более регулярный режим сна. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов и, как правило, чаще случаются вечером. Путаница между днем и ночью заканчивается.

Возраст 4-12 месяцев

● 4-12 месяцев: 12-15 часов в день

Большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Формирование здоровых привычек сна является основной целью в этот период, поскольку ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна более похож на режим взрослого.

Младенцы обычно спят днем три раза, в возрасте 6 месяцев — два. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, по мере созревания биологических ритмов. Дневной сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и двумя часами дня и длится час или два. А поздний может начинаться с 3 часов дня до 5 часов вечера и обычно варьируется по продолжительности.

13 июля, 16:23

Сколько съедает ребенок: таблица для детей до года с расчетом по месяцам

Возраст 1-3 года

● 1-3 года: 11-14 часов в день

Когда ребенок достигнет возраста 18-21 месяца, он, скорее всего, потеряет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день.

Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один дневной сон, продолжительность которого может составлять от одного до трех с половиной часов. Обычно они ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются между 6 и 8 часами утра.

Возраст 3-5 лет

● 3-5 лет: 10-13 часов в день

Дети в этом возрасте обычно ложатся спать между 7 и 9 часами вечера и просыпаются около 6 и 8 часов утра. В возрасте трех лет большинство детей еще спят днем, к пяти годам либо уже не спят либо дневной сон становится короче.

Воспитанник детского сада во время тихого часа

Возраст 6-12 лет

● 6-12 лет: 9-12 часов в день

В этом возрасте время отхода ко сну постепенно сдвигается на более позднее. По-прежнему существует широкий диапазон — с 19:30 до 23 и даже позже.

Возраст 12-18 лет

● 12-18 лет: 8-10 часов в день

Потребность во сне остается такой же жизненно важной для здоровья. Многим подросткам может потребоваться больше сна, чем в предыдущие годы в связи с возрастными изменениями и гормональной перестройкой организма.

Отклонение от нормы

Дети, как и взрослые, не всегда спят одинаковое количество времени. Все зависит от уровня утомляемости. Однако если ребенок часто недосыпает, а режим его сна нерегулярен, это повод для родителей поговорить с педиатром.

29 июня, 19:29

Почему плачет ребенок: основные причины и советы врачей

Причины

Дети могут лишаться сна из-за эмоциональных факторов, таких как стресс, беспокойство и смена настроения. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, расстройством аутистического спектра могут быть нарушены циклы сна. Дети, перенесшие тяжелую травму, включая физическое и сексуальное насилие, могут страдать от посттравматического стрессового расстройства, что подвергает их риску серьезных проблем со сном, таких как энурез, лунатизм, ночные кошмары и страхи.

Признаки недосыпа и нарушение сна

Бессонница — это неспособность заснуть в течение длительного промежутка времени. Ребенок просыпается ночью и испытывает проблемы с засыпанием. Симптомы могут включать недостаточный сон и отсутствие ощущения бодрости после сна. Бессонница может возникнуть в любом возрасте. Депрессия, беспокойство, травмы, изменения в жизни, гормональные колебания — все это может способствовать ей.

Младенцы могут часто просыпаться по ночам. Ночные пробуждения часто происходят из-за того, что ребенок еще не умеет «успокаивать себя» и снова засыпать.

© Unsplash / Annie SprattСпящий ребенок

© Unsplash / Annie Spratt

Спящий ребенок

Ряд признаков, по которым можно определить, что у ребенка недосып:

  • Слабость и быстрая утомляемость.
  • Снижение активности (хочет постоянно лежать, не играет).
  • Раздражительность, плаксивость, вялость.
  • Сонливость в дневное время.
  • Внезапно засыпает гораздо раньше, чем обычно.
  • Постоянно встает раньше 6 утра.

Как улучшить сон ребенка

Есть несколько правил для улучшения сна ребенка:

1) Соблюдать распорядок дня.

Распорядок помогает ребенку легко перейти от дневных занятий ко сну. Необходимо соблюдать один и тот же график каждый день, будь то принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки и т.д.

20 марта, 08:17

Стоматолог рассказала, как правильно ухаживать за полостью рта ребенка

2) Установить определенное время отхода ко сну и пробуждения (даже по выходным).

Внутренние часы ребенка помогают ему засыпать и чувствовать себя бодрым в определенное время в течение дня. Если позволять своему ребенку слишком долго спать по выходным, это затруднит его пробуждение в обычное время школьной недели. Такие же проблемы возникнут, если он будет засиживаться допоздна.

3) Сделать комнату ребенка уютным местом.

Часто родители в качестве наказания отправляют ребенка в свою комнату или спать. Если это произойдет, ребенок начнет думать о том, чтобы лечь спать, как о чем-то плохом. Тогда сон не будет его успокаивать.

4) Не следует делать ничего бодрящего перед сном.

Например, просмотр эмоционального фильма или чтение книги могут перевозбудить ребенка. Нужно, чтобы он расслабился, а не заряжался энергией перед сном.

5) Необходимо научить ребенка самостоятельно успокаиваться и засыпать.

Это позволяет ему ассоциировать сонливость со своей кроватью, а также научиться самому успокаивать себя.

5 июля, 15:59

От чего бывает бессонница: причины, последствия и как нормально засыпать

6) Если малышу трудно заснуть без родителя, следует отправлять его спать с чем-нибудь, что пахнет мамой и папой. Можно несколько ночей спать с одной из мягких игрушек ребенка или надеть футболку, а затем отдать ее.

Рекомендации экспертов

“Как правило, улучшают сон: режим дня и «ритуалы» отхождения ко сну, причем режим должен сохраняться и в выходные дни, — добавляет Юлия Климова, педиатр Европейского медицинского центра, — Час до сна лучше посвятить спокойным занятиям, не используйте гаджеты в это время. Спальня должна быть тихим и темным местом, температура воздуха в ней должны быть около 19С. Нельзя укладывать спать ребенка голодным. Избегайте продуктов, содержащих кофеин. Полезны ежедневные прогулки. Избегайте использования спальни ребенка для наказаний. Детям до года улучшить сон часто помогает пеленание или другие варианты создания тесного уютного «гнездышка»”.

Здоровый сон для вашего малыша и ребенка

Сон очень важен для здоровья и благополучия вашего ребенка. На самом деле, хорошие привычки сна начинаются с рождения.

Дети, которые не высыпаются, могут плохо функционировать в течение дня. Ночью им может быть трудно устроиться.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Все дети разные. Одни спят много, другие меньше. Эта диаграмма представляет собой общее руководство по количеству сна, необходимого детям в течение 24-часового периода, включая ночной сон и дневной сон.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев) 12-16 часов
Малыши (от 1 до 2 лет) 11-14 часов
Дети (от 3 до 5 лет) 10-13 часов
Дети (6-12 лет) 9-12 часов
Подростки (13-18 лет) 8-10 часов

Источник: Рекомендуемая продолжительность сна для детей: консенсусное заявление (Американская академия медицины сна)

Младенцы (от рождения до 4 месяцев)

Новорожденные могут спать до 18 часов в сутки, по 3–4 часа за раз. Это нормально и полезно для младенцев просыпаться ночью, чтобы поесть. Когда ваш ребенок станет старше, он будет дольше бодрствовать в течение дня и дольше спать ночью.

Младенцам, как и взрослым, нужны правильные сигналы, чтобы понять, когда пора спать. Например, если вы всегда укладываете ребенка спать в кроватку, он узнает, что это то место, где он спит. Это может не сработать сразу, но со временем ваш малыш поймет.

Где-то через 3 месяца привычки сна вашего ребенка станут более предсказуемыми, и вы можете рассчитывать на более регулярный график сна. Доверяйте сигналам вашего ребенка — он даст вам знать, когда устанет. Дневник сна может помочь вам распознать их обычный режим сна.

Распорядок дня перед сном — хорошая идея. Это могут быть тихие объятия и короткий рассказ в затемненной комнате, прежде чем придет время вздремнуть.

Здоровый сон для вашего ребенка:

  • У переутомленного ребенка больше проблем со сном. Дневной сон на самом деле помогает ребенку лучше спать по ночам, поэтому бодрствование в течение дня не поможет ему дольше спать ночью.
  • Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но бодрствует. Не забывайте укладывать их спать на спину в кроватке или на твердой плоской поверхности. Не кладите в кроватку мягкие предметы, такие как подушки и мягкие игрушки.
  • Можно обнимать и укачивать ребенка. Вы не можете испортить маленького ребенка, держа его на руках.
  • Пустышка может утешить и помочь малышу успокоиться. Однако лучше не начинать использовать пустышку, пока грудное вскармливание не наладится.
  • Ваш ребенок будет шевелиться ночью. Дайте им несколько минут, чтобы они попытались договориться самостоятельно, прежде чем идти к ним.
  • Избегайте стимуляции во время ночных кормлений и смены подгузников. Держите свет тусклым.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)

В этом возрасте дети спят в среднем 14 часов в день, но меньше или больше может быть нормальным для вашего ребенка. К 4 месяцам большинству детей необходимо три раза в день вздремнуть; один утром, днем ​​и ранним вечером.

Между 6 и 12 месяцами ваш ребенок, вероятно, перейдет от 3 дневных снов к 2 более длительным дневным снам, утром и днем. Потребность в сне у каждого ребенка разная. Некоторые спят всего 20 минут за раз, а другие спят по 3 и более часов.

Здоровый сон вашего ребенка:

  • Поддерживайте регулярный режим дневного и ночного сна, насколько это возможно.
  • Постоянный режим сна очень важен. Многим родителям нравится использовать «3 Б»: ванна, книга, кровать.
  • Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой. Это может привести к кариесу.
  • Приблизительно в 6 месяцев, если ваш ребенок просыпается ночью и плачет, проверьте, не случилось ли что-то не так, например, ему слишком холодно или слишком жарко, но постарайтесь не вынимать его из кроватки. Вы можете утешить их, погладив по лбу или мягко поговорив, чтобы они знали, что вы рядом. Это поможет вашему ребенку научиться самостоятельно успокаивать себя. Это важные шаги к тому, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки.

Здоровый сон вашего малыша:

  • По-прежнему важно соблюдать график сна, с которым знаком ваш ребенок. Распорядок, который вы установили в течение первого года, еще важнее для вашего малыша.
  • Избегайте слишком позднего дневного сна, так как в этом возрасте он может повлиять на ночной сон.
  • Помогите ребенку успокоиться примерно за полчаса до сна с помощью историй и спокойных занятий.
  • Будьте мягки, но тверды, если ваш ребенок протестует.
  • Сделайте спальню тихой, уютной и подходящей для сна, например, приглушите свет.
  • Мягкая, успокаивающая музыка может успокаивать.
  • Предметы безопасности (такие как одеяло или мягкая игрушка) часто важны в этом возрасте.

Дети (от 3 до 5 лет)

Дошкольники обычно спят от 10 до 13 часов в сутки. Когда вашему ребенку исполнится 3 года, он, вероятно, будет спать один раз в день, но у многих все еще будет второй сон в какой-то момент дня. В некоторые дни им может понадобиться сон, а в другие – нет. Некоторые дети в этот период вообще отказываются от дневного сна. Вы можете использовать это время — часто после обеда — для спокойного времяпрепровождения вашего ребенка, чтобы он мог читать и отдыхать.

В этом возрасте дети часто имеют проблемы со сном и сопротивляются сну. Они также могут просыпаться ночью от ночных страхов или ночных кошмаров.

Здоровый сон вашего дошкольника:

  • Не давайте ребенку напитки с кофеином.
  • Избегайте экранов перед сном. Не позволяйте планшетам, телевизорам, компьютерам или видеоиграм находиться в спальне.
  • Некоторые дети пытаются отложить время отхода ко сну. Установите ограничения, например, сколько книг вы будете читать вместе, и убедитесь, что ваш ребенок знает, что это такое.
  • Плотно уложите ребенка в кроватку, чтобы чувствовать себя в безопасности.
  • Не игнорируйте страхи перед сном. Если вашему ребенку снятся кошмары, успокойте и успокойте его.

Каковы наиболее распространенные проблемы со сном?

  • Лишение сна : Некоторые дети не высыпаются. Если ваш ребенок беспокойный, капризный или ему трудно спать по ночам, это может быть связано с тем, что ему не хватает времени на сон или он не ложится спать достаточно рано.
  • Проблемы разлуки : Вашему ребенку может быть трудно расслабиться и заснуть, если он расстроен из-за того, что вас нет рядом. Попробуйте очень долго обниматься перед сном, защитный предмет, например одеяло или мягкую игрушку, или оставляйте дверь открытой, когда укладываете его спать.
  • Кошмары : Большинству детей рано или поздно снятся кошмары. Кошмары могут случиться после стрессового физического или эмоционального события или могут быть вызваны лихорадкой. Ваш ребенок может обратиться к вам за утешением. Говорите спокойно, обнимайте и успокаивайте ребенка.

Когда мне следует обратиться к врачу?

  • Громкий храп : Если ваш ребенок регулярно громко храпит, это может быть признаком проблемы.
  • Лунатизм : Лунатизм – это расстройство, при котором ребенок частично, но не полностью, бодрствует в течение ночи. Ваш ребенок может сидеть в постели и повторять определенные движения, например, тереть глаза. Они могут вставать с кровати и ходить по комнате. Когда вы разговариваете со своим ребенком, он обычно не отвечает вам. Если ваш ребенок ходит во сне, важно обеспечить безопасность этого места. Аккуратно уложите ребенка обратно в постель, не разбудив его. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
  • Ночные ужасы : Они отличаются от ночных кошмаров. Дети с ночными страхами неудержимо кричат, могут учащенно дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите своего ребенка, он, скорее всего, будет сбит с толку, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Ночные страхи обычно случаются в возрасте от 4 до 12 лет, но могут случиться и с детьми в возрасте 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но поговорите со своим врачом, если они не исчезнут.

Что делать, если у моего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием?

Некоторым детям трудно заснуть самостоятельно, и они могут долго лежать без сна. Это может быть вызвано слишком большим количеством времени перед сном перед сном или кофеином из газированных и энергетических напитков.

  • Если ваш ребенок смотрит телевизор или играет в видеоигры в течение длительного периода времени, попробуйте ограничить время, проводимое перед экраном, или исключить его из режима сна.
  • Не позволяйте ребенку пить или есть что-либо, содержащее кофеин.
  • Попробуйте перед сном заняться расслабляющими делами, такими как чтение, прослушивание успокаивающей музыки или лежа в постели с ребенком, который тихо рассказывает о своем дне.

Если эти причины не являются причиной, поговорите со своим врачом о других способах помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Рассмотрено следующими комитетами CPS

  • Общественный педиатрический комитет
  • Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: декабрь 2017 г.

Детский сон: что ожидать в возрасте 2-12 месяцев

Детский сон необходим

Детям нужен сон, чтобы расти и развиваться. Но потребности детей во сне различаются, как и потребности во сне детей старшего возраста и взрослых. Ваш ребенок может спать больше или меньше, чем другие дети того же возраста.

Настроение и самочувствие вашего ребенка часто являются хорошим показателем того, высыпается ли ваш ребенок. Если ваш ребенок:

  • бодрствует и капризничает, ему может понадобиться больше сна
  • бодрствующие и довольные, они, вероятно, высыпаются.

Как меняется сон ребенка в возрасте от 2 до 12 месяцев

По мере взросления дети:

  • меньше спят днем ​​
  • дольше бодрствуют между дневным сном
  • имеют более длительный ночной сон и меньше просыпаются ночью
  • в целом нужно меньше сна.

2-3 месяца: что ожидать от детского сна

В этом возрасте дети спят днем ​​и ночью. Большинство детей спят по 9 часов.0047 14-17 часов каждые 24 часа.

Маленькие дети спят циклами , которые длятся 50-60 минут . У маленьких детей каждый цикл состоит из активного сна и спокойного сна. Младенцы двигаются и кряхтят во время активного сна и крепко спят во время спокойного сна.

В конце каждого цикла малыши ненадолго просыпаются. Они могут хныкать или плакать. Им может понадобиться помощь, чтобы привыкнуть к следующему циклу сна.

В возрасте 2–3 месяцев у младенцев начинают формироваться режимы ночного и дневного сна . Это означает, что они, как правило, начинают больше спать ночью.

Около 3 месяцев: что ожидать от детского сна

У младенцев продолжают формироваться режимы ночного и дневного сна.

Их циклы сна состоят из:

  • легкого сна, когда ребенок легко просыпается
  • глубокого сна, когда ребенок крепко спит и очень неподвижен
  • сна во сне, когда ребенок спит.

Циклы сна также становятся длиннее, что может означать меньше пробуждения и восстановления во время сна. В этом возрасте некоторые дети могут регулярно спать по ночам дольше, например, 4-5 часов.

Большинство младенцев все еще спят 14-17 часов каждые 24 часа.

3-6 месяцев: что ожидать от детского сна

В этом возрасте большинство детей спят 12-15 часов каждые 24 часа.

Младенцы могут начать двигаться в сторону 2-3 дневных снов продолжительностью до двух часов каждый.

А ночной сон в этом возрасте удлиняется. Например, некоторые младенцы могут спать по шесть часов ночью к тому времени, когда им исполнится шесть месяцев.

Но вы можете ожидать, что ваш ребенок все равно будет просыпаться по крайней мере один раз каждую ночь.

6-12 месяцев: чего ожидать от детского сна

С возрастом дети спят меньше. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится год, он, вероятно, будет спать 11-14 часов каждые 24 часа.

Сон ночью
Примерно с шести месяцев большинство детей спят ночью дольше всего.

Большинство детей готовы ко сну между 18:00 и 22:00. Обычно им требуется менее 40 минут, чтобы заснуть, но некоторым детям требуется больше времени.

В этом возрасте циклы сна младенцев ближе к циклам сна взрослых, что означает меньшее количество ночных пробуждений. Таким образом, ваш ребенок может не будить вас ночью или просыпаться реже.

Но многие младенцы просыпаются ночью и нуждаются во взрослом, чтобы снова уложить их спать. Некоторые дети делают это 3-4 раза за ночь.

Сон в течение дня
В этом возрасте у большинства детей все еще есть 2-3 дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов.

6–12 месяцев: другие изменения, влияющие на сон

Примерно в шесть месяцев у младенцев появляется много новых способностей, которые могут повлиять на их сон или затруднить его укладку:

  • Младенцы учатся бодрствовать , особенно если происходит что-то интересное, или они находятся в месте с большим количеством света и шума.
  • Устранение трудностей может происходить одновременно с сканированием . Вы можете заметить, что привычки сна вашего ребенка меняются, когда он начинает больше двигаться.
  • Младенцы узнают, что вещи существуют, даже если их не видно. Теперь, когда ваш ребенок знает, что вы существуете, когда вы выходите из спальни, он может позвать вас или заплакать.
  • Тревога разлуки — это когда дети расстраиваются из-за того, что вас нет рядом. Это может означать, что ваш ребенок не хочет ложиться спать и чаще просыпается ночью. По мере взросления дети постепенно преодолевают это беспокойство.

6–12 месяцев: ночное кормление

Примерно с шестимесячного возраста, если ваш ребенок хорошо развивается, можно подумать о ночном отлучении от груди и постепенном отказе от ночных кормлений. Но если вам удобно кормить ребенка ночью, не торопитесь отказываться от ночных кормлений.

Вы можете выбрать то, что лучше всего подходит для вас и вашего ребенка.

Ролловерный фид — это поздний фид где-то между 22:00 и полуночью. Некоторые родители считают, что непрерывное кормление помогает детям дольше спать ближе к утру. Если это работает для вас и вашего ребенка, можно кормить ребенка переворачивающим кормлением.

Беспокойство по поводу сна ребенка

Если вас беспокоит сон вашего ребенка, может быть хорошей идеей отслеживать сон вашего ребенка в течение недели или около того. Это может помочь вам получить четкое представление о том, что происходит.

Вы можете сделать это, составив простую диаграмму со столбцами для каждого дня недели. Разделите дни на почасовые блоки и раскрасьте интервалы, когда ваш ребенок спит. Держите карту в течение 5-7 дней.

После того, как вы заполните таблицу, вы увидите следующее:

  • когда и сколько спит ваш ребенок
  • сколько раз ваш ребенок просыпается ночью
  • сколько времени требуется вашему ребенку, чтобы успокоиться после пробуждения.

Вы также можете записать, как вы пытались переселить своего ребенка и что сработало или не сработало.

Затем вы можете сравнить информацию в вашей таблице с общей информацией о потребностях ребенка во сне выше:

  • Чем ваш ребенок отличается от других детей того же возраста? Если ваш ребенок бодрствует, капризничает и спит гораздо меньше, чем другие, возможно, вашему ребенку нужно больше времени для сна.
  • Сколько раз ваш ребенок старше шести месяцев просыпается ночью? Если это 3-4 раза за ночь или больше, вы можете чувствовать себя очень усталым. Возможно, вы захотите подумать о постепенном отказе от некоторых привычек сна вашего ребенка.

Если вы решите, что вам нужно обратиться к специалисту за помощью по поводу сна вашего ребенка, возьмите с собой свою карту.

Если вас беспокоит сон вашего ребенка, рекомендуется обратиться за помощью к детскому врачу. Вы можете начать с разговора со своим врачом общей практики или детской и семейной медицинской сестрой.

Как режим сна младенцев влияет на взрослых

Младенцам и взрослым нужен сон для хорошего самочувствия, но дети спят иначе, чем взрослые. Большинство родителей малышей в возрасте до шести месяцев встают ночью, чтобы покормить и уложить малышей. У многих это продолжается и через полгода.

Некоторые родители могут много вставать по ночам, если у них есть достаточная поддержка и они могут выспаться в другое время. Для других вставание по ночам в долгосрочной перспективе оказывает серьезное влияние на них и их семейную жизнь.

Качество вашего сна может повлиять на ваше здоровье и настроение. Из-за усталости ребенку трудно уделять позитивное внимание в течение дня. И ваши отношения с ребенком, а также время и внимание, которое вы уделяете ребенку в течение дня, могут повлиять на качество и количество сна ребенка.

Поэтому важно, чтобы вам помогли, если вы не высыпаетесь. Вы можете начать с обращения за помощью к семье или друзьям. И если вы чувствуете, что недостаток сна влияет на ваше психическое или эмоциональное состояние, очень полезно поговорить с вашим лечащим врачом или другим специалистом в области здравоохранения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *