Сколько смеси должен съедать: Как рассчитать смесь для ребенка по весу

👶 популярные вопросы и ответы на них

сколько смеси должен пить деть?

Пожаловаться

3 ноября 2013 02:12 в Личный журнал

Нам почти годик и кто знает, сколько смеси должен в сутки выпивать смеси ребенок, а?Он у меня пьет сейчас 240 на дневной сон и 200 на ночь.

013449

Сколько смеси должен съедать ребенок????

Пожаловаться

31 января 2014 06:02 в Личный журнал

Моей дочери 3 месяца 10 дней, родилась 2950, на данный момент 5300… с рождения до 3 месяцев находилась на смешанном вскармливании, сейчас в силу обстоятельств- на искусственном.. Так вот эти 10 дней я с трудом могу ее накормить… только подношу бутылку ко рту начинается истошный крик… потом может съесть от 50 до 100 мл и выплевывает соску… спрашивала у педиатра, может смесь другую подобрать, но ничего, кроме упрека в том, что нужно было грудью кормить, я не услышала… Кормлю Нутрилон Комфорт Премиум… в день съедает в среднем 600 мл(но с боем) в 5-6 кормлений… слизистые рта чистые… пробовала поменять бутылки, не помогает.

.. Подскажите, пожалуйста, сколько смеси должен съедать ребенок в это…

0342078

21 апреля 2017 14:01 в Личный журнал

Пожаловаться

Сколько смеси должен обязательно съедать ребенок в 9 месяцев? Главный вопрос в том, когда можно от нее отказаться полностью? Гидролизат малыш ни в какую не ест, другую нам нельзя(аллергия). Так и едим гипоалергенную, но врач сказал, что высыпания не пройдут, пока не перейдем на гидролизат, а он горький(((( 019163

сколько смеси должен есть ребенок в 7 месяцев?

Пожаловаться

8 ноября 2015 22:42 в Личный журнал

Мы на ИВ. Сыну 7 месяцев и неделя. Бабушка наша что-то меня замучила по поводу того, что я недокармливаю ребёнка. И я засомневалась… Сколько смеси в одно кормление или за сутки должен приблизительно съледать? Утром едим кашу 150+60 смеси. В обед овощи 150+60 смеси. Полдник творог или фрукты или печеньки, иногда комбинирую ну и смесь или кисломолочную агушу, на ночь только смесь 180.

Просто не хочу растягивать желудок, но и голодом морить не хочется. Раньше мы ели смесь НАН, там на 1 кормление — 210 гр, сейчас едим семмилак — на банке написано от 6 месяцев и до 12 надо давать 180 гр, но мне иногда кажется мой бы и больше сълел. Как быть? Мало кормлю? Всего 4 раза через 4 часа. Ночью едим 1 р…

0101762

Сколько смеси должен есть ребенок?

Пожаловаться

5 мая 2019 11:55 в Личный журнал

У меня дочка оглоед… Я ей даю грудь, там конечно не много, но что-то есть, а потом смесь. Даю 60мл. Но а последнее время она прям видно какая голодная. Сейчас вот пыталась ее после 60мл ушатать, не получается, орет, соску «пожирает», решила дать ещё смеси. Высосала почти 40мл 🙄 и то я у нее отняла, она бы ещё сосала. И все! Спит спокойно. П.с.- родилась 4 кило, может быть ей больше нужно чем на банке написано? Как это вообще понять? Узнать? Рассчитать? Как вы понимаете сколько смеси дать?

00133

Сколько смеси должен съедать ребенок?

Пожаловаться

21 ноября 2009 13:10 в Здоровье и питание малыша

девчонки подскажите. читала что ребенок должен потреблять 1/5 молока от своего веса, то есть если ребенок весит 4 кг, то должен сьедать 800 мл молока в сутки.я кормлю смесью и не могу понять, на баночке написано что в месяц ребенок должен сьедать 120 мл за раз и делать 5 кормлений. вот я не поймуа от веса это не зависит? и почему кормление молоком 8 раз в сутки а смесью 5? нам 1.5 месяца, весим 4500.подскажите пожалуйста!!!!!!!!!

749251935

сколько смеси должен сьедат ребенок?

Пожаловаться

21 ноября 2009 13:10 в Личный журнал

девчонки подскажите.читала что ребенок должен потреблять 1/5 молока от своего веса, то есть если ребенок весит 4 кг, то должен сьедать 800 мл молока в сутки.я кормлю смесью и не могу понять, на баночке написано что в месяц ребенок должен сьедать 120 мл за раз и делать 5 кормлений. вот я не поймуа от веса это не зависит? и почему кормление молоком 8 раз в сутки а смесью 5? нам 1.5 месяца, весим 4500.подскажите пожалуйста!!!!!!!!!

082836

Сколько смеси должен съедать 2 месячный ребенок. Как кушают ваши детки?

Пожаловаться

14 октября 2012 16:35 в Личный журнал

Девочки подскажите, сколько должен съедать смеси 2 месячный ребенок. Сколько кушают ваши детки и через сколько времени? Мы кушаем через 3 часа, и она у нас то 90мл скушает то 120мл иногда и того меньше. В 1,5 мес были на приеме весили 4800 а родились   на 3150 прибавка хорошая но тогда мы кушали ровно 90мл. Очень интересно как   кушают ваши детки, девочки поделитесь.   Просто   у меня старший сын съедал всегда меньше положенного в половину и все время был недобор веса и так до сих пор. аппетит ни как не можем поднять, все нервы на пределе уже со старшим   как перестал хорошо кушать в 2-3 мес   так и до сих пор. вот уже и зациклена на этом. Да я   просто мечтаю чтобы у   дочки был хороший…

063111

сколько смеси должен есть ребенок 1-2 мес?

Пожаловаться

17 января 2017 16:50 в Личный журнал

опытные мамы, вопрос к вам!  Забрали, наконец-то, дочурку из больницы неделю назад с весом 2757, врач сказала давать 60-70 мл каждые 3 часа.

… Но мы не наедаемся… через 1-1.5 часа начинаем возмущаться и может нас успокоить только порция еды, после чего мирно спим…. Я со смесями не знакома(старшая была на гв, потом аллергия на молоко-поэтому сразу кашки и пюрешки), боюсь и недокормить и перекормить…Сейчас мы весим 3430…. как правильно в нашем возрасте и весе питаться? сколько примерно должны съедать за кормление? п.с. гв пытаюсь максимально сохранить, из груди кушать у Буси практически не получается, да и сцеживаю всего 100-110 мл, так что у нас поочереди то смесь то молоко….…

0481820

сколько смеси должен съедать месячный ребенок?

Пожаловаться

5 марта 2013 18:56 в Личный журнал

мы на ИВ нам 5 неделек в четверг, кушаем каждые 3-3.5 часа, за раз скушать можем от 90 до 125 мл  нормально ли это? сколько съедают ваши детки?  И еще вопрос- сколько бодрствует ваш ребенок днем?? мы вот сегодня днем бодрствовали аж 3 часа подряд: аукали, пели с ней песенки, играли с погремушкой, делали массаж, гуляли… но спать не хотели, обычно такое у нас с 9 вечера до 1 ночи, ну а сегодня вот так

02414028

Сколько мл смеси должен съедать ребенок в 4,5 мес?

Пожаловаться

25 октября 2013 23:38 в Личный журнал

Девочки, сколько мл смеси должен съедать ребенок в 4,5 месяца? Я даю 150 мл, но после еды он плачет, как будто просит еще, и через полтора часа начинает просто орать… может мне ему 180 мл давать? На банке «Нан» написано, что в его возрасте надо по 180 мл давать, а я все по 150 давала, потому что прибавка в весе у нас хорошая. ..

0123793

сколько молока должен съедать новорожденный!!!

Пожаловаться

24 сентября 2012 17:32 в Личный журнал

Вопрос «сколько молока должен съедать новорожденный?» волнует почти каждую новоиспеченную маму. В идеале малыш быстро растет и крепнет, все увереннее сосет грудь (от кормления к кормлению навык совершенствуется), молочная железа мамы отвечает нарастанием активности лактации, и поэтому объем молока, который съедает ребенок, все увеличивается.   Когда ребенка впервые прикладывают к груди (в роддоме), он съедает очень немного. Объясняется это тем, что новорожденный малыш еще не умеет сосать грудь; кроме того, процесс лактации еще не отличается большой активностью; имеет значение и то обстоятельство, что молозиво — весьма питательный продукт, и даже малого количества его хватает, чтобы…

151853

8 апреля 2021 11:59 в Личный журнал

Пожаловаться

Девочки, сколько смеси съедают ваши малыши в 3,5 месяца? И сколько раз за сутки? Мой съедаеь 80-120мл(чаще 90) каждые три часа днём и один раз ночью(7р/сут).
Мне кажется, уже объём должен быть больше и 6 кормлений в сутки. Но больше его никак не заставить съесть. Переживаю немного. И стул у вас уже кашицеобразный, или ещё больше к жидкому?12194

сколько малыш должен кушать смеси в месяц

Пожаловаться

10 июня 2014 13:48 в Личный журнал

нам 3 недельки, мы кушаем по 70-90гр в зависимости от промежутка между кормолениями сколько малышик должен кушать в месяц, а то на банке написано 120 мне кажется это много

022397

Сколько мл должен съедать ребенок?

Пожаловаться

21 января 2014 10:17 в Здоровье и питание малыша

Сколько ели(съедают) ваши дети мл грудного молока в 1,5 месяца(кто кормил сцеженным)? И так же сколько смеси?

040810

сколько смеси должен выпивать ребенок в 1 месяц?

Пожаловаться

16 мая 2013 12:43 в Личный журнал

моя если до этого сиськи пососала, то мл 50-60 выпивает, если чисто смесь то 80мл и то если не забрать бутылочку то будет пить и пить, из-зо рта будет вытекать, но сосать будет продолжать.

0312611

Сколько смеси должен есть ребёнок?

Пожаловаться

15 августа 2018 23:30 в Личный журнал

Мы в 1месяц весили 4000 ! Если по формуле расчитывать то 1/5 от нашего веса то это 800 мл.. у нас 7-8 кормлений, чаще 7, и в итоге мы съедаем где-то 670-700 мл в день! Но едим по разному, когда 120 можем выпить, когда 60,80,90! Скоро нам 2 месяца и я не знаю нормально ли такой объём кушать? Не мало ли? И надо прибавлять в 2 месяца ещё 30 мл?

010119

Сколько смеси даёте малышам

Пожаловаться

1 декабря 2020 23:38 в Личный журнал

Девчата, у кого детки на ИВ полностью, сколько вы смеси даёте или давали малышам на 4 неделе. Нам сегодня ровно 4 недели, малыш выпивает от 100 до 120 мл. Где-то раз в 3,5 — 4 часа начинает просить. Кормим где-то с таким интервалом, потому что кричит, прям требует. А на упаковке смеси написано 3-4 недели — 120 мл, 5 раз в день. Получается интервал кормления 4,5 час должен быть, мы его очень редко выдерживаем.

Он стал какать раз в 2 дня. Думаю, может мы перекармливаем его? Потому что от смеси наоборот должен хорошо ходить, смесь на козьем молоке, вроде считается противозапоровой. Подскажите, как у вас?

036369

Сколько граммов должен кушать в 5 месяцев?

Пожаловаться

15 декабря 2010 17:33 в Личный журнал

Девочки, помогите! Уже голова кругом.На пачке молочной смеси написано, что с 5-6 месяцев ребенок должен кушать 210 г молока (смеси). Я навела 210 г, скушал примерно 180 позавчера, а вчера все 210 г.На каше написано с 5 месяцев давать 160-180 г каши.Одна подружка сказала, что я ребенку желудок растяну, надо давать 130-150 г.Вторая подружка сказала, что надо 150-160 г давать кушать любой еды.Мы вообще на ГВ. Но малока стало саовсем мало. 70 г с обеих.Сколько давать малышу кушать????? 

054020

Сколько малыш должен есть в 1 месяц (св)

Пожаловаться

11 июня 2018 12:04 в Первые трудности, радости

Девочки, сколько вы даёте своим малышам ?? И вообще вы рассчитывали по формуле сколько примерно нужно ему давать ??? Позвонила консультанту по смеси, она сказала, что нужно поизмерять его и понять сколько он из груди получает, потом по формуле исходя из его веса посчитать сколько нужно ему и так определим оптимальное количество смеси. .. кормление — св

01277

Сколько молока должен съедать новорожденный

Пожаловаться

1 июля 2010 14:09 в Грудное вскармливание

В идеале малыш быстро растет и крепнет, все увереннее сосет грудь (от кормления к кормлению навык совершенствуется), молочная железа мамы отвечает нарастанием активности лактации, и поэтому объем молока, который съедает ребенок, все увеличивается. Когда ребенка впервые прикладывают к груди (в роддоме), он съедает очень немного.Объясняется это тем, что новорожденный малыш еще не умеет сосать грудь; кроме того, процесс лактации еще не отличается большой активностью; имеет значение и то обстоятельство, что молозиво – весьма питательный продукт, и даже малого количества его хватает, чтобы обеспечить организм младенца всеми необходимыми питательными веществами.Впоследствии ребенок наберется…

615144750

Сколько мл смеси должен съедать 3-х месячный детёныш ?

Пожаловаться

26 апреля 2019 12:43 в Личный журнал

Я запуталась что-то в этих мл , спасайте ) нам 2 мая будет 3 месяца , мы сейчас кушаем 120 мл смеси каждые три часа. Но мне иногда кажется, что она не всегда наедается, иногда может и недоесть. Я не знаю увеличить количество смеси до 130-140мл и тем самым увеличить интервал до 4 часов между кормлениями или не стоит ? Сколько ваши детки кушают или кушали в нашем возрасте ?

021149

Сколько смеси? И интервал

Пожаловаться

1 октября 2020 16:32 в Личный журнал

Девочки, мамочки, подскажите, сколько мл смеси давать в нашем возрасте? ( нам 6 мес на днях). Сейчас даю малышу 180 ( 7 ложечек). На ночь чуть больше, 210. В обед у нас овощи пюрэшка и 90 смеси, так как пока ввожу прикорм) И ещё вопрос??? Какой интервал между кормлениями должен быть в этом возрасте? Просто мне порой кажется, что малыш не наедается. Возможно ошибаюсь кончено…

013189

Сколько молочной смеси должен съедать новорожденный?

Пожаловаться

4 февраля 2013 20:34 в Личный журнал

При искусственном кормлении главное — ребенка не перекормить, иначе можно получить расстройство желудка. Уж лучше в таком случае недокормить малыша. Поэтому очень важно вычислять необходимый объем питания для ребенка. Решать этот вопрос, как и другие, которые связаны с питанием, вы будете вместе со своим педиатром. Ориентируйтесь на рекомендации врача, ну и, конечно же, на свои наблюдения за аппетитом малыша. Чтобы вычислить количество смеси для новорожденного, умножьте количество дней от рождения ребенка на 10. Например, на третий день жизни малышу нужно 30 мл смеси за одно кормление. Начиная со второй недели жизни и до двух месяцев, без учета дополнительного питья, ребенку нужно будет…

01788

Сколько ребенок должен есть ?

Пожаловаться

30 сентября 2014 19:32 в Личный журнал

Сколько приблезительно ребенок должен есть в 6 месяцев смеси? нас НЭННИ. не пойму то ли мы не наедаемся то ли погода. плачет. а воды пьет столько много ужас. мы еще НЭННИ 1 едим. у нас банки еще 7 шт осталось. Двушка тоже есть целая коробка. Не пойму наедаемся или нет

015495

Как высчитать , сколько ребенок должен съедать смеси ?

Пожаловаться

15 января 2018 15:32 в Личный журнал

Мы запутались )) Нам 4 месяца , на коробке с питанием написано 180 мл , а педиатр говорит это много. 150 он не наедаться. Узнала , что есть какая то Формула , по которой можно высчитать сколько должен кушать ребенок. Только или. Тупая или в интернете , описано как то не корректно. Можете подсказать , нам 4 месяца и вес 7100 кг

05156

Сколько молока должен съедать новорожденный

Пожаловаться

1 июля 2010 14:10 в Личный журнал

В идеале малыш быстро растет и крепнет, все увереннее сосет грудь (от кормления к кормлению навык совершенствуется), молочная железа мамы отвечает нарастанием активности лактации, и поэтому объем молока, который съедает ребенок, все увеличивается. Когда ребенка впервые прикладывают к груди (в роддоме), он съедает очень немного.Объясняется это тем, что новорожденный малыш еще не умеет сосать грудь; кроме того, процесс лактации еще не отличается большой активностью; имеет значение и то обстоятельство, что молозиво – весьма питательный продукт, и даже малого количества его хватает, чтобы обеспечить организм младенца всеми необходимыми питательными веществами. Впоследствии ребенок наберется…

049172

Сколько малыш должен есть в 3 мес?

Пожаловаться

25 сентября 2017 16:51 в Личный журнал

Девочки, мы на СВ . последние 2 дня малыш ест , как мне кажется, очень мало. Кушаем за сутки 6-7 раз. В каждое Кормление сын кушает грудь ( примерно 30-50 г) + смесь ( развожу 120 мл, съедает от 60-100) всегда по- разному. Сколько ваши малыши кушают за 1 Кормление? И какие у вас интервалы между кормлениями? У нас 3,5-4,5 часа( раньше строго 3 часа были). Ещё хочу завтра 1 Кормление полностью смесью накормить , разведу 150( по возрасту на коробке так написано), посмотрю сколько съест.

08175

Сколько смеси съедают в 4 месяца?

Пожаловаться

30 сентября 2019 12:52 в Здоровье и питание малыша

Мы кушаем 120-150 мл- это потолок, а если ещё и чайчик пил за минут 40 до еды, то и 150 не съест и много срыгивает.. А везде по нормам пишут, что должен в этом возрасте съедать 180-200. .я ахренела.. Мой весит сейчас почти 8 кг и так пухляш.. Сколько ваши детки кушают в таком возрасте, сколько раз в день и какой интервал держите? 😯😯

0254291

Сколько примерно должен выпивать ребенок (10-11 мес.) жидкости?

Пожаловаться

25 августа 2012 19:07 в Личный журнал

В последнее время дочка стала много пить, на мой взгляд. Перед обедом выпивает залпом 260 мл компота. Перед ужином такая же картина.   И получается около 600 мл за день, не считая смеси. Пьет компот, иногда детский чай.Писает, соответственно тоже много.Нигде не могу найти сколько должны детки пить в норме.

01216679

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Сколько смеси должен». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Протестируй новые ультратонкие подгузники трусикиУход за младенцем и мамой. Тест30 шагов к сильному иммунитету!Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Сколько должен съедать месячный ребенок?

Нередко молодые мамочки бывают обеспокоены тем, что их месячный ребенок съедает слишком мало грудного молока или адаптированной молочной смеси. Некоторые из них начинают взвешивать малыша до и после кормления, чтобы убедиться, что он скушал достаточно.

Тем не менее, все дети развиваются в своем собственном темпе, и каждый из них может кушать по-разному. В данной статье мы расскажем вам, сколько грудного молока или смеси за раз должен съедать месячный ребенок, и как можно проверить, достаточно ли малыш кушает и все ли с ним в порядке.

Как определить, сколько должен съедать месячный ребенок?

Для того чтобы определить норму суточного потребления молока или смеси вашим малышом, необходимо его вес в граммах разделить на рост в сантиметрах, а затем полученную цифру умножить на 7. В среднем, эта цифра для месячного ребенка составляет около 600 грамм. Таким образом, в зависимости от количества кормлений в сутки, младенец должен съедать от 50 до 90 мл молока за раз.

Если же вы хотите узнать, сколько ваш месячный ребенок съедает за одно кормление, взвесьте его непосредственно перед прикладыванием к груди, а затем сразу же после кормления в той же самой одежде. То, насколько увеличилась масса младенца, приблизительно укажет, сколько грудного молока он выпил. Конечно, контролировать процесс кормления ребенка на искусственном вскармливании намного проще – с помощью шкалы, нанесенной на бутылочку, вы сможете с легкостью заметить, сколько молочной смеси выпил ваш малыш.

Тем не менее, все эти расчеты являются весьма неточными. Если ваш ребенок весел, активен и хорошо себя чувствует, но ни за что не хочет выпивать «положенные» ему 600 грамм молока, значит, его потребность в нем не настолько высока. Кроме того, материнское молоко может оказаться слишком жирным, и кроха просто не сможет много скушать.

Самым главным показателем для определения нормального здоровья и развития ребенка в первые месяцы его жизни является прибавка в весе. Если в период между первым и вторым месяцем масса вашего малыша увеличивалась на 20-25%, значит, кроха кушает достаточно и развивается абсолютно нормально.

 

Статьи по теме:

Как вводить желток в прикорм?

Все знают, что яичный желток невероятно полезен для организма. Наши мамы и бабушки старались вводить его в рацион крохи как можно раньше, но было ли это правильным решением? Сегодня на этот вопрос есть ответ. Читайте далее, как правильно вводить желток в рацион малыша.

Компот из яблок для грудничка

По достижению малышом возраста 6 месяцев, в его рацион питания понемногу начинают вводиться новые продукты питания. Особое место занимает жидкость, ведь теперь малыша нужно еще и допаивать. Прекрасным выбором станет домашний компотик из яблок.

Как перевести ребенка на смесь?

Иногда мамы не могут продолжать грудное вскармливание в силу определенных причин, и тогда возникает необходимость срочно перевести ребенка на смесь. Далее в нашей статье подробно разберемся, как перевести малыша на искусственное вскармливание.

Питание 8-месячного ребенка на грудном вскармливании

Рацион восьмимесячного крохи уже заметно расширился, и малыш все больше и больше начинает кушать разнообразную пищу. Теперь маленький человечек чрезвычайно активен, а потому ему нужна соответствующая по питательности и энергетической ценности еда.

Сколько порций овощей нужно съедать в день?

Важно ежедневно есть большое количество овощей.

Они не только питательны, но и защищают от различных заболеваний, включая диабет, ожирение, сердечные заболевания и даже некоторые виды рака.

Большинство людей считают, что чем больше овощей вы едите, тем лучше. Однако исследования показывают, что так может быть не всегда.

В этой статье рассматриваются доказательства, чтобы определить, сколько порций овощей вы должны съедать каждый день, чтобы получить максимальную пользу.

Овощи богаты многими питательными веществами

Овощи содержат множество полезных питательных веществ, однако тип овощей определяет, какие питательные вещества они содержат и в каком количестве.

Однако овощи, как правило, являются одними из самых богатых продуктов питания клетчаткой, витаминами и минералами.

Кроме того, большинство овощей имеют естественное низкое содержание сахара, натрия и жира. Некоторые сорта также могут быть очень увлажняющими из-за высокого содержания воды, которое может варьироваться от 84 до 9.5% (1).

Овощи также богаты антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Диеты, богатые антиоксидантами, часто связаны с более медленным старением и меньшим риском заболеваний (2, 3).

Таким образом, ежедневное употребление в пищу различных овощей может обеспечить вас разнообразными питательными веществами.

Резюме Овощи богаты многими важными питательными веществами, включая витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Ешьте разнообразные овощи, чтобы получить целый ряд питательных веществ.

Что такое порция овощей?

То, что считается одной порцией фруктов или овощей, далеко от стандарта и фактически варьируется от страны к стране.

Размеры порций также могут различаться в зависимости от метода приготовления и используемых единиц измерения.

В таблице ниже приведены некоторые размеры порций овощей, основанные на рекомендациях разных стран (1):

Кроме того, обратите внимание, что в этих странах используются разные единицы измерения.

Наконец, стоит отметить, что многие правительственные учреждения не учитывают картофель в ваших ежедневных порциях овощей. Это потому, что в них много крахмала, что ставит их в одну категорию с макаронами, рисом и другими крахмалистыми продуктами (1).

Резюме Порции овощей не стандартизированы и различаются в зависимости от страны происхождения, метода приготовления и используемой единицы измерения.

Овощи могут помочь предотвратить сердечные заболевания и помочь вам жить дольше

Исследования постоянно показывают, что диета, богатая овощами, может улучшить здоровье сердца и снизить риск преждевременной смерти.

Согласно нескольким исследованиям, у людей, которые едят больше всего овощей, риск развития сердечных заболеваний может быть на 70% ниже (4, 5, 6, 7).

Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов в овощах (8, 9).

К сожалению, в некоторых исследованиях фрукты и овощи группируются вместе, и во многих не указывается точное количество овощей, содержащихся в одной порции.

Тем не менее, обзор 23 исследований обнаружил связь между употреблением в пищу 14 унций (400 граммов) овощей в день и снижением риска развития сердечных заболеваний на 18% (10).

Употребление достаточного количества овощей может не только защитить ваше сердце, но и помочь вам жить дольше. Например, исследования показали, что употребление 8 унций (231 грамм) или более овощей в день может снизить риск преждевременной смерти на 25–32% (11, 12).

Аналогичным образом, 10-летнее исследование, в котором участвовали люди с более чем пяти континентов, показало, что те, кто съедал 13,4–18 унций (375–500 граммов) фруктов и овощей в день, имели на 22% меньше шансов умереть во время исследования по сравнению с теми, кто ел меньше.

Однако у тех, кто потреблял больше этого количества, не наблюдалось большего снижения смертности (13).

Резюме Употребление около 8 унций (231 грамм) овощей или до 18 унций (500 грамм) фруктов и овощей в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний и увеличить продолжительность жизни.

Они могут помочь вам сбросить вес

Овощи могут помочь вам сбросить вес или вообще избежать его набора.

Это может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, овощи обычно имеют низкую плотность калорий — они содержат очень мало калорий по сравнению с объемом, который они занимают в желудке (14).

Овощи также богаты клетчаткой, благодаря которой вы дольше будете чувствовать себя сытым. Вязкая клетчатка, тип клетчатки, которая содержится во многих овощах, по-видимому, особенно эффективна для снижения аппетита (15).

Таким образом, добавление овощей в ваш рацион может помочь вам похудеть, утолив голод и уменьшив потребление калорий. Фактически, несколько исследований связывают увеличение потребления овощей с потерей веса и более медленным увеличением веса с течением времени (16, 17).

Одно небольшое исследование изучало потребление фруктов и овощей людьми с избыточным весом в течение 6-месячного периода.

Люди, которым рекомендовано есть больше фруктов и овощей, теряют до 3,3 фунтов (1,5 кг) лишних 3,3 фунтов (1,5 кг) за каждую дополнительную порцию фруктов и овощей весом 3,5 унции (100 граммов), съеденную в день. Темные или желтые фрукты и овощи, по-видимому, имеют наибольшую пользу для похудения (18).

Другое исследование зафиксировало потребление фруктов и овощей людьми в течение 24 лет. Исследователи сообщили о своих результатах за 4-летний период и заметили связь между более высоким потреблением определенных овощей и потерей веса.

В частности, за 4-летний период участники теряли в среднем 0,3 фунта (0,1 кг) на каждую порцию 4–8 жидких унций (125–250 мл) некрахмалистых овощей, съеденную в день (19).

Однако обзор пяти исследований не выявил какой-либо связи между дополнительным потреблением фруктов и овощей и потерей веса. Более того, крахмалистые овощи, такие как кукуруза, горох и картофель, как правило, связаны с увеличением веса, а не с его потерей (20).

Резюме Увеличение ежедневного потребления овощей, особенно некрахмалистых, может предотвратить увеличение веса и способствовать снижению веса.

Овощи могут повысить уровень сахара в крови

Рацион, богатый овощами, связан с более низким риском развития диабета 2 типа.

Это может быть связано с высоким содержанием клетчатки. Считается, что клетчатка помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину, что может снизить риск развития диабета 2 типа (21, 22).

Овощи также содержат большое количество антиоксидантов и полезных растительных соединений. Считается, что они уменьшают тип окислительного стресса, который может препятствовать правильному проникновению сахара в клетки (23, 24).

По этой теме было проведено несколько крупных обзоров, в которых приняли участие в общей сложности более 400 000 человек и охватывающих период от 4 до 23 лет.

Большинство связывает каждые дополнительные 3,8 унции (106 граммов) овощей, съедаемых в день, с уменьшением риска развития диабета 2 типа на 2–14 % (25, 26, 27).

Более того, в недавнем обзоре сообщалось о самых значительных эффектах при потреблении 7,5–11 унций (212–318 граммов) овощей в день без каких-либо дополнительных преимуществ при больших порциях (27).

Интересно, что в одном обзоре сравнивался риск развития диабета у людей, которые ели больше всего, и у тех, кто ел меньше определенных видов овощей.

Они пришли к выводу, что у тех, кто ел больше крестоцветных овощей, таких как брокколи, белокочанная и цветная капуста, риск диабета 2 типа был ниже на 7%.

Для сравнения, у тех, кто ел больше всего желтых овощей, риск был ниже на 18%, а у тех, кто ел больше всего листовой зелени, риск был ниже на 28% (21).

Тем не менее, исследования по этой теме в основном носят наблюдательный характер, что затрудняет вывод о том, что овощи на самом деле являются причиной снижения риска диабета 2 типа.

Резюме Потребление большего количества овощей может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, хотя большинство исследований являются наблюдательными. Листовая зелень кажется наиболее эффективной.

Они могут снизить риск развития некоторых видов рака

Ежедневное употребление большого количества овощей может снизить риск развития некоторых видов рака, и причиной этого может быть клетчатка.

В некоторых исследованиях отмечается связь между более высоким потреблением клетчатки и более низким риском колоректального рака (28, 29, 30).

Овощи также могут снизить риск развития других видов рака. Один обзор связывает каждую порцию овощей, потребляемых в день, с 50-процентным снижением риска развития рака полости рта. К сожалению, объем или вес порции не были указаны (31).

Другой обзор показал, что у курильщиков, которые ели больше всего овощей, риск развития рака легких был на 8% ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

Исследователи отметили, что 10,5 унций (300 граммов) овощей в день приносят наибольшую пользу. При более высоком потреблении было замечено очень мало дополнительных преимуществ (32).

Большинство исследований по этой теме являются наблюдательными, что затрудняет однозначные выводы о точной роли овощей в профилактике рака.

Резюме Ежедневное употребление достаточного количества овощей может помочь снизить риск развития некоторых видов рака, хотя большинство исследований носит наблюдательный характер.

Как следует есть овощи?

Овощи можно покупать и употреблять в различных формах. В результате ведутся споры о том, какой из них следует считать самым здоровым.

Большинство считает свежие овощи лучшими. Однако уровни питательных веществ начинают снижаться сразу после сбора урожая и продолжают снижаться во время хранения (33, 34, 35).

Большинство свежих овощей, продаваемых в супермаркетах, собирают до того, как они полностью созреют, чтобы предотвратить их порчу при транспортировке.

Для сравнения, замороженные овощи обычно собирают в самом спелом и питательном состоянии. Однако они могут терять от 10 до 80% своих питательных веществ во время бланширования — процесса, при котором их варят в течение короткого времени перед замораживанием (33, 36).

Вообще говоря, исследования показывают небольшую разницу в уровнях питательных веществ между свежими и замороженными овощами. Тем не менее овощи, только что собранные в вашем саду или у местного фермера, вероятно, содержат больше всего питательных веществ (37, 38).

Когда речь идет о овощных консервах, процесс нагревания, используемый во время производства, также может снизить уровень определенных питательных веществ (39, 40).

Более того, консервированные овощи часто содержат соль или добавленный сахар. Они также могут содержать следовые количества бисфенола-А (BPA), химического вещества, связанного с плохой фертильностью, низким весом при рождении, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа (41, 42, 43, 44).

Приготовление сока стало популярным и простым способом добавления овощей в свой рацион. Однако приготовление сока приводит к удалению клетчатки, что очень важно для здоровья.

Исследования также показывают, что антиоксиданты, естественным образом связанные с растительными волокнами, также могут теряться в процессе приготовления сока (45, 46, 47).

По этим причинам свежие или замороженные овощи обычно предпочтительнее консервированных или выжатых из сока.

Резюме Овощи наиболее питательны, если их есть целиком. Свежие овощи, выращенные в вашем саду или у местного фермера, являются лучшими, но купленные в магазине или замороженные овощи занимают второе место.

Итог

Овощи содержат впечатляющее количество питательных веществ.

Кроме того, они связаны с более низким риском многих заболеваний, включая диабет, ожирение, болезни сердца и некоторые виды рака. Ежедневное употребление достаточного количества овощей может даже помочь предотвратить преждевременную смерть.

Что касается того, сколько порций овощей вы должны съедать, большинство исследований отмечают наибольшую пользу, когда люди едят 3–4 порции в день.

Вы можете есть овощи в различных формах, включая купленные в магазине, замороженные, консервированные или соки, хотя свежесобранные, спелые овощи по-прежнему являются лучшим вариантом.

Чтобы узнать о 17 творческих способах добавить больше овощей в свой рацион, ознакомьтесь с этой статьей.

Сколько фруктов и овощей нужно есть в день? Новое исследование показывает, что

Пришло время одним махом покончить с очищающими соками и ненавистниками овощей в вашей жизни.

В исследовании, опубликованном в понедельник в журнале Circulation, каждый найдет что-то для себя. Исследователи из Гарвардской медицинской школы и Института Т.Х. Школа общественного здравоохранения имени Чана предлагает нам всем ежедневно съедать определенное магическое количество разноцветных фруктов и овощей.

Оптимальный состав – ежедневные группы из пяти человек: три овоща и два фрукта .

То, какие именно фрукты и овощи вы едите, также имеет значение, говорится в исследовании. Определенный выбор может повлиять на вашу продолжительность жизни, объясняют исследователи, и вы должны признать, что сок — это не фрукт.

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ — это регулярная серия из Инверсия о научно обоснованных стратегиях жить лучше, здоровее и дольше без лекарств. Узнайте больше в нашем индексе хаков.

Как это влияет на продолжительность жизни — В этом исследовании оценивались долгосрочные сборы данных о питании и было обнаружено, что увеличение потребления фруктов и овощей привело к снижению риска смерти от основных проблем со здоровьем, таких как рак и диабет.

Однако это было верно только до определенного момента. После пяти порций преимущества сошли на нет. И лучший комбо?

  • Три овоща
  • Два фрукта

Исследователи использовали два исчерпывающих исследования питания взрослых: исследование здоровья медсестер и последующее исследование медицинских работников. Оба исследования проводились десятилетиями и отслеживали привычки тысяч женщин и мужчин, но исследователи специально использовали информацию середины 19-го века.80 лет до 2014 года.

Приблизительно 66 719 женщин и 44 016 мужчин без сердечно-сосудистых заболеваний, рака или диабета на момент начала оценки были включены в исследование, и исследование сравнило их потребление фруктов и овощей с причинами их смерти за эти годы.

Исследователи также изучили 26 других подобных исследований с небольшими группами людей со всего мира, чтобы подтвердить свои выводы. В целом, другие исследования в значительной степени согласовывались со смесью 5 раз в день для максимального снижения риска 9. 0027 , а также разбивка двух фруктов, трех овощей.

Почему это лайфхак — Учитывая, что американцы в среднем съедают всего 1,5 стакана овощей и менее одного фрукта в день, пять порций могут оказаться непосильной задачей. Между тем употребление фруктов и овощей — далеко не единственный фактор образа жизни, способствующий долголетию: курение, физическая активность и употребление алкоголя также влияют на долголетие.

Однако доказательство находится в пудинге (но, к сожалению, на самом деле не в пудинге). Те участники исследования, которые придерживались правила пяти дней в день, увеличили свои шансы на долгую жизнь. Но исследование предполагает, что те, кто гиперкомпенсирует может увидеть уменьшение отдачи после первых пяти.

Увеличение пользы до пяти порций может произойти потому, что организму действительно нужны питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, говорит ведущий автор Донг Ван Inverse . Ван является членом медицинского факультета Гарвардской медицинской школы и Бригама и женской больницы в Бостоне.

Но, в конце концов, у этого есть ограничения.

«Преобразованный метаболизм, переваривание большинства активных соединений в пищевых продуктах, как правило, имеет некоторые ограничения, поэтому при высоких уровнях существует предел», — объясняет Ван. На данный момент это предположение, а не результат исследования.

Исследования в области питания такого рода обычно показывают, что чем больше фруктов и овощей, тем лучше. Но исследования оптимального количества порций дали разные результаты. Это исследование выигрывает от большего размера выборки и его способности точно определять, какие продукты более полезны, чем другие.

«Мы действительно зафиксировали долгосрочное потребление, в этом сила наших данных», — говорит Ван.

Наука в действии — Помимо простой, легко запоминающейся мантры «пять раз в день», это исследование также предлагает более конкретные рекомендации относительно того, какие овощи и фрукты приносят наибольшую отдачу, а какие избегать.

  1. Соотношение порций: Согласно исследованию, оптимальное соотношение составляет три порции овощей и одна порция фруктов. Одна порция составляла 80 граммов, что эквивалентно примерно одному банану или половине чашки приготовленного шпината.
  2. Листовая зелень: Зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, руккола и китайская капуста, обладали самыми полезными свойствами.
  3. Оранжевые фрукты: На конце фруктового спектра находятся цитрусоподобные апельсины и грейпфруты, а также фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С и бета-каротина. кабачки и морковь — вышли вперед.
  4. Держитесь подальше от крахмала: Примечательно, что польза крахмалистых овощей, таких как горох и кукуруза, была практически нивелирована их более высокой гликемической нагрузкой. Между тем, большее количество порций картофеля и фруктовых соков вообще не было связано с более низкой смертностью. Фактически, предыдущее исследование той же группы показало, что они были связаны с повышенным риском увеличения веса и диабета 2 типа.

Команда также определила, на какие причины смерти больше всего повлияло потребление фруктов и овощей. В конечном счете, риск смертности, в наибольшей степени снижаемый этими продуктами, был связан с болезнь органов дыхания . В частности, хроническое заболевание нижних дыхательных путей или ХОБЛ.

Ван говорит, что этот результат был неожиданным, но выдвигает гипотезу: поскольку ХОБЛ следует некоторым из тех же «биологических путей», что и диабет 2 типа, увеличение количества питательных веществ, влияющих на диабет, также может смягчить подобные состояния. ХОБЛ поражает 15 миллионов американцев и ежегодно уносит 140 000 жизней.

Ван говорит, что в будущем рандомизированное клиническое исследование, которое могло бы контролировать все, кроме потребления овощей, может установить, что потребление фруктов и овощей напрямую связано со смертностью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *