Сколько смеси должен съедать: Сколько смеси необходимо малышу?

Содержание

Сколько должен съедать месячный ребенок?

Нередко молодые мамочки бывают обеспокоены тем, что их месячный ребенок съедает слишком мало грудного молока или адаптированной молочной смеси. Некоторые из них начинают взвешивать малыша до и после кормления, чтобы убедиться, что он скушал достаточно.

Тем не менее, все дети развиваются в своем собственном темпе, и каждый из них может кушать по-разному. В данной статье мы расскажем вам, сколько грудного молока или смеси за раз должен съедать месячный ребенок, и как можно проверить, достаточно ли малыш кушает и все ли с ним в порядке.

Как определить, сколько должен съедать месячный ребенок?

Для того чтобы определить норму суточного потребления молока или смеси вашим малышом, необходимо его вес в граммах разделить на рост в сантиметрах, а затем полученную цифру умножить на 7. В среднем, эта цифра для месячного ребенка составляет около 600 грамм. Таким образом, в зависимости от количества кормлений в сутки, младенец должен съедать от 50 до 90 мл молока за раз.

Если же вы хотите узнать, сколько ваш месячный ребенок съедает за одно кормление, взвесьте его непосредственно перед прикладыванием к груди, а затем сразу же после кормления в той же самой одежде. То, насколько увеличилась масса младенца, приблизительно укажет, сколько грудного молока он выпил. Конечно, контролировать процесс кормления ребенка на искусственном вскармливании намного проще – с помощью шкалы, нанесенной на бутылочку, вы сможете с легкостью заметить, сколько молочной смеси выпил ваш малыш.

Тем не менее, все эти расчеты являются весьма неточными. Если ваш ребенок весел, активен и хорошо себя чувствует, но ни за что не хочет выпивать «положенные» ему 600 грамм молока, значит, его потребность в нем не настолько высока. Кроме того, материнское молоко может оказаться слишком жирным, и кроха просто не сможет много скушать.

Самым главным показателем для определения нормального здоровья и развития ребенка в первые месяцы его жизни является прибавка в весе. Если в период между первым и вторым месяцем масса вашего малыша увеличивалась на 20-25%, значит, кроха кушает достаточно и развивается абсолютно нормально.

 

Сколько смеси должен съедать мой ребенок калькулятор?

Возраст прибл. количество смеси на одно кормление
Новорожденный 60–90 мл (2–3 унции) (может быть от 15 до 60 мл (0.5-2 унции) в первые несколько дней)
1 месяц 60–120 мл (2–4 унции)
2 месяцев 150–180 мл (5–6 унции)
4 месяцев 120–180 мл (4–6 унции)

Как я могу рассчитать, сколько смеси нужно моему ребенку?

Чтобы определить, сколько унций в бутылке, разделите унции, необходимые в течение 24 часов, на количество кормлений, которые ваш ребенок принимает за это время.. Следовательно, если вашему 12-фунтовому ребенку требуется 30 унций в день, и он выпивает 6 бутылочек в течение 24 часов, то каждая бутылочка должна быть приблизительно на 5 унций.

Сколько смеси должен съедать мой ребенок по весу?

В течение первых 4-6 месяцев, когда ваш ребенок не ест твердую пищу, вот простое практическое правило: предлагайте 2.5 унции смеси на фунт массы тела каждый день, максимум около 32 унций в день. Например, если ваш ребенок весит 6 фунтов, вы дадите ему около 15 унций смеси за 24 часа.

Как рассчитать, сколько мл кормить ребенка?

120 мл на килограмм в день. 100мл на килограмм в день. 60-90мл на килограмм в день. Источник: Национальное руководство по вскармливанию младенцев в области здравоохранения и медицинских исследований.

О искусственном вскармливании.

Возраст Формула
до 2 недель около 70 мл
до 1 месяца 75 — 105 мл
от 1 до 3 месяцев 110 — 150 мл
от 3 до 4 месяцев 150 — 220 мл

Действительно ли смесь портится через час?

Приготовленная детская смесь может испортиться, если ее оставить при комнатной температуре. Используйте приготовленную детскую смесь в течение 2 часов после приготовления и в течение одного часа после начала кормления. Если вы не начнете использовать приготовленную детскую смесь в течение 2 часов, немедленно поместите бутылочку в холодильник и используйте ее в течение 24 часов.

Сколько должен съедать ребенок весом 7 фунтов за одно кормление?

Это соответствует примерно 8-12 кормлениям в день. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, вы можете умножить его вес на 2.5, чтобы узнать, сколько унций он или она должны съедать каждый день. 7-фунтовому ребенку потребуется около 17.5 унций смеси за 24 часа. Большинство детей на грудном вскармливании съедают от 20 до 30 унций в день.

Сколько унций должен съедать 4-месячный ребенок в день?

В 4 месяца младенцы обычно принимают От 4 до 6 унций на кормление. В 6 месяцев дети могут принимать до 8 унций каждые 4–5 часов.

Можно ли перекормить новорожденного?

Обзор темы. Перекармливание ребенка часто причиняет ему дискомфорт, потому что он или она не может правильно переваривать все грудное молоко или смесь. При чрезмерном кормлении ребенок также может глотать воздух, который может выделять газы, усиливать дискомфорт в животе и вызывать плач.

Как узнать, когда увеличить Оз моего ребенка?

Большинству младенцев достаточно от 3 до 4 унций (90–120 мл) за одно кормление во время кормления. первый месяц и увеличивайте это количество на 1 унцию (30 мл) в месяц, пока не достигнете максимального значения примерно от 7 до 8 унций (210–240 мл). Если ваш ребенок постоянно хочет большего или меньшего, обсудите это со своим педиатром.

Сколько ложек смеси составляет 5 унций?

Итак … бутылка на 5 унций имеет 5 ложки.

Сколько молока должен выпивать ребенок?

В среднем новорожденный выпивает около 1.5-3 унции (45-90 миллилитров) каждые 2-3 часа. Это количество увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и может принимать больше при каждом кормлении. Примерно в 2 месяца ваш ребенок может принимать 4-5 унций (120-150 миллилитров) при каждом кормлении, а кормления могут происходить каждые 3-4 часа.

Сколько мл молока нужно иметь 15-дневному ребенку?

Сколько и как часто давать смесь ребенку

Возраст Количество кормлений/день Объем смеси/корма
0 – 1 неделя 6 – 10 День 2: 5–15 мл
День 3: 15–30 мл
День 4–7: 30–60 мл (1–2 унции)​
​1 – 2 недели 6 – 10 60–90 мл (2–3 унции)

сколько смеси должен съедать 1-дневный ребенок?

Первая неделя: кормите новорожденного смесью по требованию. Большинство новорожденных хотят есть каждые два-три часа. В первые день или два они могут выпивать только полунции за одно кормление. После этого предлагайте от 1 до 2 унций при каждом кормлении до конца недели.

Сколько смеси я должен кормить моего новорожденного?

В среднем новорожденный выпивает около 1.5-3 унции (45-90 миллилитров) каждые 2-3 часа. Это количество увеличивается по мере того, как ваш ребенок растет и может принимать больше при каждом кормлении. Примерно в 2 месяца ваш ребенок может принимать 4-5 унций (120-150 миллилитров) при каждом кормлении, а кормления могут происходить каждые 3-4 часа.

Сколько молока должен выпивать 1-дневный ребенок?

Кристин Гриффин

Возраст вашего ребенка Количество молока за одно кормление
День 1 (от 0 до 24 часов) 7 мл (чуть больше чайной ложки)
День 2 (от 24 до 48 часов) 14 мл (чуть меньше 3 чайных ложек)
День 3 (от 48 до 72 часов) 38 мл (1.3 жидких унции, чуть более 2 столовых ложек)
День 4 (от 72 до 96 часов) 58 мл (2 жидких унции, чуть более 3 столовых ложек)

Следует ли будить новорожденного, чтобы кормить его?

Новорожденных, которые спят дольше, следует разбудить, чтобы их можно было кормить.. Разбудите ребенка каждые 3–4 часа, чтобы он поел, пока он не начнет хорошо прибавлять в весе, что обычно происходит в течение первых двух недель. После этого можно позволить ребенку спать дольше по ночам.

Можно ли перекормить смесью для новорожденных?

Перекармливание ребенка часто вызывает у ребенка дискомфорт, потому что он или она не может правильно переваривать все грудное молоко или смесь. При чрезмерном кормлении ребенок также может глотать воздух, который может выделять газы, усиливать дискомфорт в животе и вызывать плач.

Как понять, что новорожденный сыт?

6 признаков того, что ваш ребенок может насытиться

  1. Отвернуться от соска или бутылки.
  2. Начинает играть, кажется, легко отвлекается или не интересуется кормлением.
  3. Начинает плакать вскоре после начала кормления.
  4. Расслабляйте пальцы, руки и / или ноги.
  5. Замедление его сосания.
  6. Начало засыпания (более подробную информацию см. В разделе ниже)

Когда мне следует давать новорожденному больше смеси?

Дайте вашему ребенку больше если он или она показывает признаки голода. Большинство новорожденных, находящихся на искусственном вскармливании, кормятся от 8 до 12 раз в течение 24 часов. Поговорите с лечащим врачом или медсестрой вашего ребенка о том, какое количество детской смеси подходит для вашего ребенка. По мере роста вашего ребенка растет и его живот.

Что произойдет, если ребенок выпьет смесь через 2 часа?

Приготовленная детская смесь может испортиться, если ее оставить при комнатной температуре. Используйте приготовленную детскую смесь в течение 2 часов после приготовления и в течение одного часа после начала кормления. Если вы не начнете использовать приготовленную детскую смесь в течение 2 часов, сразу же храните бутылку в холодильнике и использовать в течение 24 часов.

Как долго новорожденные могут обходиться без молока?

Новорожденным не должно быть больше около 4-5 часов без кормления. Признаки того, что дети голодны, включают: вращение головы из стороны в сторону. открывая рты.

Как часто новорожденные едят ночью?

У вашего новорожденного крошечный животик, который очень быстро наполняется, поэтому в течение первых нескольких недель новорожденным может потребоваться кормление. каждые 2-3 часа. Это означает и всю ночь, так что неудивительно, что молодые родители могут чувствовать себя немного лишенными сна.

Что произойдет, если ребенок выпьет испорченную смесь?

Бактерии обычно содержатся в сухих детских смесях, сухом молоке и травяных чаях. А Cronobacter инфекция встречается редко, но может быть опасным для жизни младенцев в возрасте от нескольких дней до нескольких недель. Инфекция может вызвать воспаление головного мозга, заражение крови или кишечную инфекцию.

Достаточно ли 15 мл для новорожденного?

Обычно ребенок получает около 15 мл (1/2 унции) при кормлении в трехдневном возрасте. К четырем дням ребенок получает около 30 мл (1 унция) за одно кормление. На пятый день ребенок получает около 45 мл (1 ½ унции) за одно кормление.

Сколько смеси мне кормить щенка?

Как правило, новорожденные котята и щенки должны потреблять 2 столовые ложки смеси на 4 унции веса тела каждые 3-4 часа. Это должно быть разделено на равные кормления в течение 24-часового периода.

Сколько смеси должен есть щенок?

Следовательно, щенок должен получать 13 мл смеси на 100 г веса в день в течение первой недели жизни, 16 мл на 100 г веса в день в течение второй недели, 20 мл на 100 г веса в день в течение третьей недели. и 22 мл на 100 г массы тела в сутки в течение четвертой недели.

Сколько заменителя молока нужно давать щенку?

Чтобы рассчитать количество для каждого кормления: разбавьте общий дневной объем заменителя молока до конечного объема около 180 мл / кг массы тела щенка, и. разделите полученное количество на желаемое количество приемов пищи в день.

Сколько молока следует пить 4-недельному щенку?

По данным Banfield Pet Hospital, в среднем 4-недельному щенку требуется около 1 унции смеси на каждые 8 ​​унций веса тела в день, распределенных на четыре кормления.

Сколько раз в день щенок должен пить смесь?

Щенкам весом 7 унций или меньше требуется от 2 до 4 куб. См смеси каждые два часа в течение первых нескольких дней жизни. Щенкам, весящим более 7 унций, кормят по 1 куб. См на каждую унцию каждые четыре часа, а тем, кто весит не менее 10 унций, требуется 3-5 куб. См смеси три раза в день.

Сколько молока следует пить щенку за 5 недели?

Сколько молока должен выпивать 5-недельный щенок? Молодых кормящих щенков нужно кормить каждые два-три часа днем ​​и ночью. В течение каждых 24 часов ваш малыш должен получать 8 мл или примерно 1/4 унции заменителя собачьего молока на унцию веса тела.

Сколько унций молока должен выпить щенок?

Как правило, новорожденные котята и щенки должны потреблять 2 столовые ложки смеси на 4 унции веса тела каждые 3-4 часа. Это должно быть разделено на равные кормления в течение 24-часового периода.

Сколько минут щенок должен пить молоко?

Щенки: щенки должны энергично кормить грудью и бороться за соски. Новорожденные могут кормить грудью до 45 минут за раз. Обязательно наблюдайте за кормлением щенков хотя бы раз в день, если мать разрешает. Убедитесь, что все кормят грудью и не слишком ли много шатают за положение.

Как узнать, получают ли новорожденные щенки достаточно молока?

Обычно вы можете определить, кормятся ли ваши новорожденные щенки, внимательно наблюдая за ними в течение первых нескольких дней. Щенки, получающие достаточно молока, обычно будут тихими и довольными. Голодные щенки будут плакать и могут попытаться найти пищу.

Сколько еды должен есть 5-недельный щенок?

Щенков следует кормить три-четыре раза в день, поэтому, если вы в настоящее время кормите чашки корма для щенков два раза в день, вам следует подумать о том, чтобы кормить их по ½ стакана трижды в день.

СКОЛЬКО 4-недельные щенки могут ходить между кормлениями?

Если выбрано заместительное кормление, следует использовать количество корма, указанное на продукте. Щенков младше двух недель кормить каждые 3-4 часа. Щенки в возрасте от двух до четырех недель хорошо кормятся каждые 6-8 часов.

Сколько молока следует пить щенку за 6 недели?

Кормление. Молодых кормящих щенков нужно кормить каждые два-три часа днем ​​и ночью. В течение каждых 24 часов ваш малыш должен получать 8 мл или примерно 1/4 унции заменителя собачьего молока на унцию веса тела.

Можно ли отлучить щенка от груди в 4 недель?

Отлучение от груди следует начинать, когда щенкам исполнится три-четыре недели. Чем раньше щенки будут отлучены от груди, тем меньше будет нагрузка на мать и тем быстрее она вернется в нормальное состояние. Если по какой-либо причине щенки были выращены вручную, вы можете начать процесс отлучения раньше.

Сколько унций молока должен выпивать трехнедельный щенок?

Сколько унций молока должен выпивать трехнедельный щенок? Молодых кормящих щенков нужно кормить каждые два-три часа днем ​​и ночью. В течение каждых 3 часов ваш малыш должен получать 24 мл или примерно 8/1 унции заменителя собачьего молока на унцию веса тела.

Как часто следует кормить трехнедельного щенка из бутылочки?

Новорожденным щенкам нужно есть примерно каждые два часа, но у щенков будет немного больше времени между кормлениями, когда им исполнится 3 недели. В этом возрасте им нужно есть примерно каждые четыре часа.

Может ли трехнедельный щенок есть мягкий корм для собак?

Мягкая пища обычно вводится в рацион щенка примерно через 3-4 недели, хотя молоко по-прежнему является основной частью ее рациона. Мягкий корм, который вы предлагаете щенку, может быть консервированным мягким кормом или сухим кормом для щенков, который пропитан водой или заменителем молока для придания консистенции кашицы.

нормы в мл, расчет количества питания, которое нужно давать грудничкам по таблицам

Искусственное вскармливание предполагает полную замену грудного молока специальными смесями. Такой режим кормления малыша оправдан не в любом случае.

Отказ от естественного питания необходим, если женщина сложно переносила беременность, были осложненные роды, в результате чего принимает лекарственные препараты для восстановления. Также искусственное вскармливание рекомендовано, если ребенку не хватает маминого молока для полноценного развития.

Если же вы можете кормить ребенка грудью, то следует избегать применения смеси. Даже не смотря на то, что большинство смесей считаются адаптированными. они все равно не могут полноценно заменить всю пользу маминого молока.

Таблицы, определяющие норму питания ребенка

Рассмотрим подробно, используя таблицы, какое количество грамм смеси за одно кормление должен кушать новорожденный и ребенок на искусственном вскармливании в возрасте 1, 2 и более месяцев.

Новорожденные до 10 дней на одно кормление в мл

Для расчета примерного количества смеси при искусственном вскармливании по формуле Филатова количество дней жизни ребенка до месяца умножается на десять.

Так объем смеси в миллилитрах на один прикорм:

Кол.дней жизни ребенка 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Объем на одно кормление, мл 10 20 30 40 50 60 70 80 90

Например, ребенку 8 дней от роду, кормление семиразовое. 8 * 10 = 80 мл/кормление. Суточный рацион = 80 * 7 = 560 мл/сутки.

к оглавлению ↑

Дети до года по месяцам

Все расчетные формулы показывают ориентировочное значение, но важно следить за тем, чтобы малыш не съедал больше 1200 мл в сутки. Из таблицы видно, сколько смеси в мл нужно давать новорожденному ребенку или младенцам постарше за раз на одно кормление.

Таблица кормления ребенка до года по методу Гейберна
Возраст, мес Кол. съеденной смеси в одно кормление, мл Кол. съеденной смеси в сутки, мл
1 100-110 600
2 120-150 700
3 150-180 800
4 180-210 900
5-6 210-240 1000
7-12 240-250 1000
к оглавлению ↑

      

Норма количества питания с учетом веса грудничка

Как рассчитать норму для новорожденного? При определении необходимого суточного количества используют популярный способ расчета, учитывая вес малыша:

Возраст Необходимое количество пищи в сутки
7-10 дней Объём смеси = 2% массы тела х число дней жизни малыша
10 дней – 1,5 месяца 1/5-я часть веса малыша
1,5 – 4 месяца 1/6-я часть веса
4 – 6 месяцев 1/7-я часть веса
6 – 8 месяцев 1/8-я часть веса
8 – 12 месяцев 1/9-я часть веса

Например, ребенку 5 месяцев с массой тела 6200 г при 6-разовом питании в сутки требуется:

  • 6200 / 7 = 886 мл смеси/сутки;
  • 886 / 6 = 148 мл/кормление.

Существуют различные методики расчета, на изучение которых может уйти много времени. Для упрощения данного процесса можно воспользоваться расчетом на онлайн калькуляторе, он учитывает также вес и возраст новорожденного или ребенка постарше.

к оглавлению ↑

Как рассчитать суточный объем потребления?

Существуют альтернативные методики расчета, о которых мы поговорим ниже. Объемный расчет используется, если масса тела малыша соответствует средней норме для своего возраста:

Возраст, мес Суточная норма, мл
1–2 600-950 (600-800)
2–4 800-1050 (800-900)
4–6 900-1050 (900-1000)
6-8 1000-1200 (1000-1100)
8-12 1000-1200

Нормы роста и веса детей, их динамика разработаны Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

Калорийный расчет оптимально подходит для недоношенных и грудничков с малым весом. Потребность ребенка в среднем:

Возраст, мес Средняя суточная норма на килограмм массы тела, ккал
0-3 120
3-6 115
6-9 110
9-12 105

В данном методе учитывается вес ребенка и калорийность такого питания. Например, малыш в 3 месяца весит 5200 г, смесь – 680 ккал. Расчет суточной нормы: 115 * 5,2 = 598 ккал/сутки. (598*1000) / 680 = 879 мл/сутки.

Для крупных детей, с высокими показателями физического развития применяется следующий метод расчета: в первый месяц жизни малыш должен съедать 700-800 мл, а последующие каждый месяц необходимо добавлять по 50 мл.:

Возраст, мес Суточная норма, мл
1 700-800
2 750-850
3 800-900
4 850-950
5 1000-1200
6-12 не более 1000-1100

Расчет по весу и росту определяется по следующей формуле: вес / рост * 7.

Нормы потребления по неделям, а именно, сколько мл смеси новорожденный или малыш старше должен съедать за одно кормление, исходя из расчета, можно увидеть в таблице:

Возраст Кол. кормлений Объем одного кормления, мл
0-1 неделя 7-8 до 60
1-2 недели 6-7 до 90
2-4 недели 6-7 до 120
1-2 месяца 5-6 до 150
2-4 месяца 5-6 до 180
4-6 месяцев 4-5 до 210
6 и старше 4-5 до 240
к оглавлению ↑

Как часто в день надо кормить младенца?

Режим питания на искусственном вскармливании установить проще, чем на грудном. Это связано с более длительным перевариванием молочной смеси. Это позволяет приучить малыша питаться в определенные часы. Рекомендуется кормить новорожденного каждые 3 часа, т.е. 7-8 раз в день, учитывая потребности ребенка.

Также малышу необходимо давать пить воду в объеме одного кормления смесью в день. Детям 3-4 месяцев можно снизить количество кормлений до 6 раз. После первого прикорма в 4 месяца – до 5 раз в день. Важно следить, чтобы ребенок не переедал и исключить возможность ожирения.

Достаточно ли ребенку питания определяет педиатр по весу и росту. Скорость развития должна соответствовать показателям нормы для каждого месяца жизни младенца.

Есть еще один критерий – частота мочеиспусканий. Нормой кормления считается, если в первые три дня малыш ходит в туалет три раза в день, во второй половине недели – 4-8 раз, со второй недели норма составляет 12 и более раз в сутки. Если ребенок писает реже указанной нормы, значит питания недостаточно, и наоборот.

к оглавлению ↑

Какое количество банок нужно будет купить?

Родителей, которые кормят ребенка смесью, часто волнует вопрос количества необходимых банок. Ведь питание недешевое, а с ростом малыша потребность в нем будет только увеличиваться. В средней 400-граммовой банке содержится примерно 93 мерные ложки порошка. 24 из которых потребуется на кормление в сутки.

При 8-разовом питании младенцу до двух недель банки хватит на 3,5 дня. Месячному ребенку – на 5 дней. Получается, на месяц нужно будет приобрести шесть банок. Аппетит ребенка будет постепенно увеличиваться, и, соответственно, с каждым последующим месяцем смеси потребуется больше.

к оглавлению ↑

      

Советы

  1. При покупке стоит обратить внимание на срок годности продукта. Помимо этого не забудьте проверить герметичность упаковки. Не стоит стараться сэкономить приобретая продукт от малоизвестного производителя, лучше переплатить за качество, чем доставить дискомфорт пищеварительной системе малыша.
  2. Смесь несомненно является ценным источником витаминов и минералов для новорожденного именно поэтому ее введение необходимо в рацион малыша. Однако, важно учитывать возраст ребенка, педиатры не рекомендуют ввод смеси с первых дней жизни. Лишь в крайних случаях можно прибегнуть к искусственному кормлению ребенка до месяца.
  3. При кормлении малыша смесью обязательно обращайте внимание на его поведение. Его эмоциональное состояние покажет вам насколько подходит продукт для кормления.
  4. Помимо этого не забывайте о прикладывании малыша к груди при кормлении из бутылочки. Новорожденному важно чувствовать контакт с матерью. Связь должна быть установлена с самого рождения.
  5. Не забывайте, количество грамм смеси, которое можно давать одному новорожденному ребенку не обязательно является нормой для другого. Советуйтесь со специалистами, но внимательно следите за реакцией новорожденного.
к оглавлению ↑

Заключение

При разнообразии методик исчисления необходимого количества нужно учитывать особенности каждого ребенка, его аппетит, вес, динамику развития, самочувствие и время суток. Ориентироваться следует на суточную норму, а не для одного прикорма. Начиная с 4 месяца можно начать прикорм и снизить потребление смеси.

      

Как часто и сколько должен есть ваш ребенок?

Мамочки часто задаются вопросом, получает ли их малыш достаточно грудного молока или смеси при каждом кормлении. В течение первых 4-6 месяцев грудное молоко или смесь должны быть единственным источником питания вашего ребенка и основным источником питания в течение первого года. Помимо того, что вы обращаете внимание на характер роста вашего ребенка, ваш педиатр также поможет вам следить за его ростом, чтобы убедиться, что он ест достаточно.

Достаточно ли питания?

Если вам интересно, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока или смеси, в качестве общего ориентира можно использовать его собственные сигналы голода и сытости.

Вот еще несколько полезных советов:

  • Младенцы кормятся чаще, чем дети постарше. Младенцев следует кормить от 8 до 12 раз в сутки. Новорожденные, находящиеся на грудном вскармливании, обычно кормятся примерно каждые 2–3 часа, что, как правило, чаще, чем дети, вскармливаемые смесью.
  • К концу первого месяца он может выпивать от 85 до 110 миллилитров жидкости каждые 3-4 часа.
  • Если у вашего ребенка от 6 до 8 влажных подгузников в день и он кажется довольным после кормления, это хороший признак того, что он насытился.
  • Ваш ребенок может не есть одно и то же количество каждый день, поэтому обратите внимание на его сигналы голода и сытости, чтобы понимать, когда он наелся.
  • Когда младенцы весят более 5 килограмм, большинству детей, вскармливаемых смесью, больше не нужно кормление посреди ночи. Малыш будет больше кушать в течение дня, и его режим сна станет более регулярным. Однако это, безусловно, будет варьироваться от ребенка к ребенку.

Проверка роста

При каждом осмотре вы можете заметить, что педиатр будет измерять длину, вес и окружность головы вашего ребенка и наносить эту информацию на диаграмму роста. Самое главное, чтобы ваш ребенок продолжал стабильно расти. Не стесняйтесь спрашивать своего врача, если у вас есть какие-либо вопросы.

Сколько должен съедать ребёнок в 4 месяца: график кормлений

Средняя норма питания для четырёхмесячного ребёнка составляет 800 мл молока или смеси в сутки. С введением прикорма количество потребляемого молока уменьшается.

Питание ребёнка каждого возраста имеет свои показатели. Средняя норма питания не зависит от показателей при рождении и способа вскармливания ребёнка. Сколько должен съедать ребёнок в 4 месяца, выяснить просто.
Согласно исследованиям специалистов существуют следующие методы расчёта необходимо количества молока или смеси.
А.Н. Шкарин рассчитал, что ребёнок 4 месяца жизни должен получать не менее 800 мл молока, до полугода каждый последующий месяц к этому количеству прибавляется по 50 мл молока.
Метод Гейбенера и Черни основывается на том, что суточное количество молока определяется весом ребёнка. В период с двух до четырёх месяцев нужное количество молока — это шестая часть веса ребёнка.
Теория М.С.Маслова базируется на соотношении количества молока и килокалорий. Так, в 1 литре молока присутствует 700 килокалорий. Ребёнку до 4 месяцев необходимо 125 килокалорий на 1 кг веса.
Система Рейхе берёт в расчёт соотношение роста и веса ребёнка к количеству молока. Для этого вес ребёнка делится на рост, а полученный результат умножается на 7.
Сколько молока съедает ребёнок в 4 месяца на грудном вскармливании подсчитать достаточно сложно. Считается, что дети, питающиеся грудным молоком способны контролировать необходимое количество. Дети, питающиеся адаптированной смесью должны съедать 800 мл в сутки. Разовая порция составляет около 130 мл смеси. Сколько раз кормить и как часто кушает четырёхмесячный ребёнок в течение дня подсчитать несложно. Шесть — семь приёмов пищи – оптимальный вариант в этом возрасте. График кормления ребёнка в 4 месяца предполагает, что интервалы между кормлениями должны составлять около 4 часов. Ребёнок, которому хватает молока, жизнерадостен, активен и общителен. Он не капризничает в промежутках между кормлениями, не просит кушать раньше положенного времени. Если есть сомнения, что малыш сыт, нужно провести «тест на мокрые пелёнки». Для этого нужно подсчитать использованные пелёнки в течение суток. Количество пелёнок достигает двенадцати, значит, кроха не голоден.

В случае недостаточности молока введение прикорма стабилизирует ситуацию. Таблица кормления ребёнка на четвёртом месяце жизни поможет сориентироваться во времени и количестве пищи. Количество новых продуктов указано после адаптации, т.е. когда ребёнок к ним уже привык. Первые две недели новые продукты вводят постепенно, в количестве нескольких чайных ложек.
Теги по теме: кормлениемалыш 0-1

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

порций и порций: сколько я должен есть?

Употребление в пищу разнообразных продуктов из каждой пищевой группы поможет вам получить необходимые питательные вещества.

Диетические рекомендации описывают три схемы питания Министерства сельского хозяйства США, каждая из которых включает небольшие вариации рекомендуемого количества продуктов из разных групп продуктов. Например, люди в возрасте 50 лет и старше, придерживающиеся схемы здорового питания в американском стиле, каждый день выбирают продукты из следующих:

  • Овощи — от 2 до 3 чашек
  • Фрукты — от 1½ до 2 чашек
  • Зерновые — от 5 до 8 унций
  • Молочные продукты — 3 стакана (обезжиренные или обезжиренные)
  • Белковые продукты — от 5 до 6½ унций
  • Масла — от 5 до 7 чайных ложек

Означает ли это, что вы должны измерять или взвешивать все, что едите? Не совсем.Некоторым людям помогает поначалу тщательно измерять продукты, но как только вы привыкнете к своему новому плану питания, строгие измерения, вероятно, отпадут. Но что такое порция? И это отличается от порции?

«Размер порции» — это стандартное количество пищи, например чашка или унция. Размеры порций могут помочь вам при выборе продуктов и при сравнении похожих продуктов во время покупок, но они не являются рекомендациями относительно того, сколько определенных продуктов нужно есть.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

Термин «порция» означает, сколько еды вам подают или сколько вы съедаете. Размер порции может варьироваться от приема пищи к приему пищи. Например, дома вы можете подать себе два маленьких блинчика за одну порцию, а в ресторане вы можете получить за одну порцию большую стопку блинчиков. Размер порции также может быть больше, чем размер порции. Например, размер порции ваших любимых хлопьев, указанный на этикетке «Пищевая ценность», может составлять 1 чашку, но вы можете насыпать себе 1 ½ чашки в миску.

Размер порции может стать проблемой при приеме пищи вне дома.Чтобы контролировать размеры порций, попробуйте заказать одну или две небольшие закуски вместо большого основного блюда. Или вы можете разделить основное блюдо с другом или съесть только половину, а для остального попросить контейнер на вынос. Поместите остатки в холодильник как можно скорее. Затем наслаждайтесь ими на следующий день на обед или ужин.

С закусками все в порядке, если они являются разумным выбором. Если вы хотите взбодриться во второй половине дня или перекусить после ужина, съешьте фрукт или намажьте арахисовое масло или нежирный сливочный сыр на цельнозерновой тост.Не забывайте включать перекусы в свой ежедневный рацион. Например, 1 столовая ложка арахисового масла, намазанная на ломтик цельнозернового тоста, относится к группе белковых продуктов и группе злаков. Вот некоторые идеи для здорового перекуса:

  • Съешьте унцию сыра с цельнозерновыми крекерами, стакан нежирного или обезжиренного йогурта или порцию несоленых орехов весом 1 унция.
  • Положите фрукты вместо конфет в миску на журнальном столике.
  • Храните контейнер с вымытыми сырыми овощами в холодильнике вместе с хумусом или другими полезными соусами.
  • Чтобы ограничить размеры порций, не ешьте из пакета. Отсчитайте порцию и уберите пакет.
  • Когда вы вышли из дома и хотите перекусить, не поддавайтесь искушению шоколадным батончиком. Вместо этого берите с собой домашнюю смесь в полиэтиленовом пакете, когда выходите на улицу. Если вам нужно перекусить в дороге, возьмите яблоко или банан — их можно купить в большинстве магазинов.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации о сервировке и размерах порций

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 29 апреля 2019 г.

Количество орехов, которое вы должны есть каждый день (и почему вам не нужно их активировать)

То, что большинство из нас называет орехами, на самом деле орехами вовсе не является.

Ни для кого не секрет, что арахис был не чем иным, как самозванцем, бобовым, схватившим наше горло и вызывающим у нас зуд с тех пор, кто знает, когда.

Но миндаль, кешью, кокосы, орехи пекан, фисташки, макадамия и грецкие орехи тоже не орехи — это семена костянки. Кто знал?!

Чем бы они ни были, исследования ясно показывают, что они действительно полезны для нас, а эксперты в области здравоохранения говорят, что мы могли бы есть больше орехов для нашего здоровья. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые ели горсть орехов в день, вероятно, жили дольше, чем те, кто не ел орехи.

От сырого против жареного до того, нужно ли вам знать или заботиться об активированном миндале, вот все, что вам нужно знать об употреблении орехов.

Основы:

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют 30 г орехов в день. Это приравнивает к любому из следующих горстей отдельных орехов:

  • Миндаль: 20-30
  • Brazil Rauts: 10
  • Checkweas: 15
  • 9
  • Foolnnuts: 20
  • Macadamias: 15
  • Арахис: 40
  • 9008
  • Сосновые орехи: Две столовые ложки
  • Pistachios: 30
  • Walnuts: 10 (целые или 20 ореховые половины)

Источники : Канал Better Health, Nutrition Australia.

Урок 1. Используйте сырые продукты и храните их в прохладном темном месте

Покупаете орехи? Разнообразие лучше

Орехи и питательные вещества:

  • Миндаль: С высоким содержанием белка, витамина Е и особенно с высоким содержанием кальция
  • Бразильский орех: С высоким содержанием клетчатки и самым богатым из известных источников селена
  • 8 Кедровые орехи 90 : С высоким содержанием меди, цинка и железа
  • Фундук: С высоким содержанием клетчатки, калия, фолиевой кислоты и витамина Е
  • Макадамия: С высоким содержанием мононенасыщенных жиров, тиамина и марганца
    • 9 Арахис: 8 900 Пекан: С высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов
    • Кедровый орех: С высоким содержанием цинка, железа и аминокислот, аргинина
    • Фисташки: С высоким содержанием белка, калия, растительных стеролов и антиоксиданта ресвератрола
    • 8 Грецкие орехи Высокое содержание альфа-линолевой кислоты: растительные омега-3 и антиоксиданты

    Источники: Dr Stanton, Dr Brown and Nutrition Australia 9000 3

    Когда речь заходит о том, какие орехи покупать и есть, выбор остается за пользователем, но если вы думаете о пользе для здоровья и питательных веществах, вам следует смешать их, говорит доцент кафедры питания человека Университета Отаго Рэйчел Браун.

    Орехи содержат полезные витамины и минералы в различных количествах, а разнообразие гарантирует, что мы пожинаем плоды каждого из них.

    «Обычно мы предлагаем вам смешивать их, если вы хотите получить максимальную пользу, потому что тогда вы получите все полезные жиры и микроэлементы», — говорит доктор Браун.

    Предпочтительнее выбирать сырые и несоленые сорта, говорит диетолог Розмари Стэнтон.

    Срок годности сырых орехов короче, чем жареных, говорит диетолог Белинда Невилл, но если вы любите хрустеть, возможно, стоит купить сырые орехи и обжарить их дома.

    «Некоторые исследования показывают, что если вы жарите орехи при очень высоких температурах, вы теряете питательные вещества, но если вы жарите орехи дома при более низких температурах, потери незначительны», — говорит доктор Браун.

    Исследования, проведенные доктором Брауном, показали, что не было никакой разницы в свойствах жареных орехов снижать уровень холестерина по сравнению с сырыми орехами при обжаривании в течение 10 минут при температуре 140 градусов Цельсия.

    Миндаль можно хранить в контейнере в прохладном темном месте. Остальные хранятся в холодильнике. (Unsplash: Remi Yuan)

    Хранение

    Как правило, орехи хранятся при комнатной температуре в течение нескольких месяцев, если их хранить в герметичном контейнере в темном прохладном месте.

    Однако не все орехи одинаковы. По словам доктора Брауна, орехи с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как грецкие, кедровые и бразильские орехи, лучше всего употреблять быстро или хранить в холодильнике или морозильной камере, чтобы они дольше оставались свежими.

    Полиненасыщенные жиры подвержены окислению — короче говоря, они становятся прогорклыми, что может придавать орехам «неприятный» вкус и странный запах.

    Урок 2: У них есть удивительная польза для здоровья

    Исследования показали, что те из нас, кто регулярно ест орехи, со временем набирают меньше веса, чем те, кто этого не делает.

    Да, большинство орехов полны жира, но это «хороший жир» (мононенасыщенный и полиненасыщенный), за исключением кокосовых орехов, в которых очень много насыщенных жиров (плохой жир), говорит доктор Стэнтон.

    Орехи также богаты клетчаткой и белком, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости, снижая вероятность переедания или насыщения нездоровой пищей.

    Согласно Австралийским рекомендациям по питанию, потребление орехов и семян может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

    Урок 3: Используйте их для всего и вся!

    Ореховые масла — это один из многих способов, с помощью которых вы можете получать ежедневное количество орехов и получать пользу для здоровья. (Pixabay)

    Орехи — это пищевой эквивалент джинсовой ткани, когда дело касается универсальности.

    Ассоциация диетологов Австралии рекомендует включать в свой рацион больше орехов, употребляя их в измельченном виде, также известном как ореховое масло.

    Сделай себе одолжение — купи банку миндального масла и несколько фиников, положи немного миндального масла внутрь фиников, а потом напиши мне спасибо.

    Ореховые муки или перемолотые орехи можно использовать в качестве альтернативы муке, что делает их отличным вариантом без глютена.

    Орехи получили плохую репутацию в последние годы, когда речь идет о количестве воды, необходимой для их выращивания, особенно миндаля и кешью.

    Доктор Браун говорит, что хотя да, некоторые орехи требуют много воды для роста, это количество меркнет по сравнению с потребностью скота в воде.

    Недавняя комиссия EAT-Lancet по здоровому питанию на основе устойчивых пищевых систем рекомендует увеличить потребление орехов как по причинам здоровья, так и по экологическим причинам.

    Доктор Стэнтон говорит, что это связано с тем, что орехи содержат большое количество полезных питательных веществ по сравнению с ресурсами, необходимыми для их выращивания.

    Урок 4. Нет необходимости активировать миндаль

    К орехам относятся пекан (на фото), миндаль, бразильские орехи, кешью и многие другие. (Pixabay: Gretta Blankenship)

    Если вы когда-нибудь задумывались, что, черт возьми, такое активированный миндаль — будьте уверены, мы вас обеспечим.

    Проще говоря, активированные орехи, вымачиваемые в воде в течение некоторого времени, а затем употребляемые в размягченном состоянии или после обезвоживания при низкой температуре.

    Подобно поливке семян, он стимулирует процесс прорастания, который расщепляет фитиновую кислоту, содержащуюся в орехах.

    «Это «модный» выбор без реальных доказательств преимуществ», — говорит доктор Стентон.

    Что и хорошо, потому что их еще и дороже покупать, чем обычные гайки — которые и без того крутые!

    ABC Everyday в вашем почтовом ящике

    Получайте наш информационный бюллетень о лучшем из ABC Everyday каждую неделю

    Сторонники активированных орехов обеспокоены тем, что фитиновая кислота (также содержащаяся в цельнозерновых и бобовых) в «дезактивированных» или обычных орехах может мешать усвоение организмом некоторых минералов, таких как железо, цинк и кальций.

    Доктор Стэнтон говорит, что, хотя фитиновая кислота действительно может связываться с некоторыми минералами в продуктах, содержащих ее, она также является важным антиоксидантом.

    «Есть также некоторые доказательства того, что фитиновая кислота может обладать противораковыми свойствами», — говорит доктор Стэнтон.

    Она говорит, что если бы человеку приходилось полагаться исключительно на орехи, чтобы выжить, замачивание орехов для снижения уровня фитиновой кислоты может иметь некоторые преимущества; однако это также уменьшит содержание некоторых витаминов группы В, содержащихся в орехах.

    «В контексте разнообразной диеты нет необходимости «активировать» орехи», — говорит она.

    В нашей серии Food Files ABC Everyday подробно рассматривает сезонный ингредиент. От того, как мы его едим, где его найти и как лучше всего наслаждаться им дома.

    Опубликовано , обновлена ​​

    10 лучших и «Худшие трейл-миксы в супермаркете» — «Ешьте это, а не то»

    Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый продукт, который мы представляем, проходит независимую проверку нашими редакторами.Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

    Помните, когда-то мы думали, что трейл-микс — это здоровая пища? Это безумие! Этот высококалорийный перекус рекомендуется употреблять во время походов. Но чаще всего трейл-микс потребляется перед компьютером, орехи покрыты солью и сахаром, а фрукты заменены кусочками шоколада. Если вы по-прежнему одинаково считаете каждый трейловый микс здоровым, вас обманули!

    Trail mix — это закуска, состоящая из совершенно разных смесей ингредиентов.Он может включать сухофрукты, орехи, мюсли, кокос и иногда шоколад, чтобы создать очень желанную смесь соленого и сладкого.

    Целесообразна ли смесь следов?

    Это может быть, и это также может быть довольно вредно для здоровья. Хотя орехи, безусловно, являются здоровой закуской, содержащей полезные для сердца жиры, посыпать их сахаром или солью — это хитрый рецепт катастрофы. Сухофрукты являются отличным источником клетчатки, а также витаминов и минералов. Но если единственный задействованный фрукт — это изюм, завернутый в подслащенное йогуртовое покрытие, угадайте еще раз.Возможно, самая большая проблема с трейловой смесью — это размер порции. Поскольку в этой закуске много продуктов, богатых питательными веществами, бездумное употребление ее из пакета приведет к сотням калорий, прежде чем вы это заметите. А если вы на самом деле не в походе, ну . . . скажем так, это так же плохо, как перекусывать другими нездоровыми закусками с плохой репутацией.

    Как выбрать лучший трейловый микс

    Вы можете многое сказать о том, насколько полезным или нездоровым будет трейловый микс, оценивая его по номинальной стоимости.Вот что нужно искать:

    • Избегайте орехов, покрытых оболочкой: Орехи являются прекрасным источником питательных веществ, но избегайте смесей, содержащих орехи, покрытые сахаром и солью.
    • Ищите смеси, в основном содержащие фрукты и орехи: Если смесь содержит много конфет, шоколада и жареных во фритюре хрустящих закусок, она уже не является здоровым выбором.
    • Прочтите название: От «s’more» до «monster» и «unicorn», названия смесей, которые используют ссылки на десерт, обычно означают много добавленного сахара.
    • Обратите внимание на натрий: Для пикантных ароматизированных смесей проверьте содержание натрия. Смеси приправ могут сильно зависеть от соли для придания вкуса, и после двух горстей это может составить максимальное рекомендуемое суточное количество в 2300 миллиграммов!
    • Ищите меньше добавленного сахара: Помните, что фрукты являются естественным источником сахара, но следует опасаться добавления сахара (примечание: все компании должны указать эту информацию к 2021 году). Немного не спасет и не испортит вам день, но если вы сравниваете бренды рядом, выберите тот, в котором меньше добавленного сахара.
    • Подумайте о размере порции. Размер порции для большинства трейловых смесей составляет 1/4 стакана, то есть примерно одна горсть. Имейте это в виду, когда смотрите на этикетку с пищевой ценностью и спрашиваете себя, как бы выглядели уровни натрия и сахара, если бы вы удвоили, утроили или даже учетверили количество, которое вы потребляете (и это всего лишь несколько горстей). .

    Лучшие трейловые смеси, которые вы можете купить

    1. Смесь для сбора урожая Back To Nature


    Одна порция: 1/4 стакана, 160 калорий, 11 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 14 г углеводов, 3 г клетчатки, 10 г сахара, 0 г добавленного сахара, 5 г белка, 0 мг натрия

    Если вы ищете продукты без добавления сахара и соли, то смесь Back to Nature’s Harvest должна стать вашим выбором.Там много вкуса изюма, миндаля, тыквенных и подсолнечных семечек, орехов пекан и кураги. С 5 граммами белка на порцию, это самый высокий выбор белка из всех.

    2. Плантеры Nut-rition Omega-3 Mix

    Одна порция: 3 столовые ложки, 160 калорий, 11 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 1 г клетчатки, 6 г сахаров, 4 г белков, 25 мг натрия.

    Если вы заботитесь о здоровье своего сердца, это для вас. Смесь Planters Omega-3 содержит орехи кешью и грецкие орехи и является отличным источником жирных кислот омега-3 ALA.Вы не найдете здесь никаких примесей нездоровой пищи — только сладкие яблоки с корицей и изюм. Содержит всего 25 миллиграммов натрия, и вы можете чувствовать себя хорошо.

    3. 365 Повседневная смесь Cape Cod Trail Mix

    Одна порция: 1/4 стакана, 150 калорий, 11 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 30 мг натрия, 11 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г сахара, 2 г добавленного сахара, 4 г белка

    Эта фирменная смесь Whole Foods очень проста. Он содержит только миндаль и кешью, обжаренные с маслом канолы и морской солью (но только 30 миллиграммов натрия на порцию), смешанные с сушеной клюквой.Здесь есть немного добавленного сахара, но он не превышает 2 граммов на порцию. Если вы ищете базовую смесь для сладкой и соленой закуски, то это она.

    В наличии на Whole Foods Market.

    4. Наслаждайтесь смесью Life Seed & Fruit Mountain Mambo

    Одна порция: 1/4 стакана, 130 калорий, 8 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 13 г углеводов, 2 г клетчатки, 8 г сахара, 4 г белка, 50 мг натрия

    Смесь

    Trail может быть разочаровывающей категорией для тех, кто пытается отказаться от орехов, но вся линия Enjoy Life сосредоточена на том, чтобы предлагать варианты без аллергенов.В этой смеси есть семена подсолнечника и тыквы, а также изюм, клюква, сушеные яблоки и шоколадная стружка. Несмотря на то, что в нем содержится 4 грамма добавленного сахара, это все же намного меньше, чем в других трейловых смесях. И, честно говоря, это похоже на настоящий трейл-микс с множеством текстур и вкусов. Купите его в одноразовой упаковке, если слишком заманчиво получить целую упаковку.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

    Худшие трейловые смеси, которые можно купить

    1.Трейл-микс Trader Joe’s Rainbow’s End

    Одна порция: 1/4 чашки, 210 калорий, 13 г жиров, 3 г насыщенных жиров, 21 г углеводов, 2 г клетчатки, 16 г сахара, 8 г добавленного сахара, 5 г белка, 80 мг натрия

    Мы назовем этот дом лучшим домом в плохом квартале. Смесь троп «Конец радуги» определенно хороша, но она немного лучше, чем другие варианты. Хотя смесь включает арахис, миндаль, изюм и шоколад типа M&M, шоколад сделан с использованием натуральных красителей (куркума, спирулина и т. д.).Тем не менее, это не та смесь, которой можно наесться. Он содержит около 8 граммов добавленного сахара и 210 калорий на порцию, что находится на более высоком уровне в этой категории.

    2. Сладко-соленый микс Кар

    Одна порция: 1 пакетик (2 унции), 270 калорий, 17 г жиров, 5 г насыщенных жиров, 120 мг натрия, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 20 г сахара, 10 г добавленного сахара, 7 г белка

    Kar’s, кажется, реалистично оценивает, сколько человек на самом деле съест за один присест, поэтому они определяют размер порции в 2 унции, в то время как большинство других смесей для трейловых смесей сохраняют его на уровне 1 унции.Но правда в том, что размер порции трейл ми должен быть меньше этого. С порцией в 2 унции вы будете потреблять до 270 калорий, 17 граммов жира и 10 граммов добавленного сахара.

    3. Emerald Breakfast On the Go, смесь орехов и мюсли, S’mores

    Одна порция: 1/4 чашки, 130 калорий, 6 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 18 г углеводов, 2 г клетчатки, 9 г сахара, 3 г белка, 55 мг натрия

    Вы знаете, что кемпинг считается здоровым отдыхом на свежем воздухе? Это так, если вы путешествуете пешком и купаетесь в лесу, но не сидите перед своей палаткой, пролистываете свой телефон и едите сморы.Вот что такое эта смесь: десертные части смеси без каких-либо хороших частей. Сделанный из мюсли со вкусом ванили, жареного арахиса в меду, конфет из молочного шоколада, зефира, какао-миндаля и крекеров из муки грубого помола, это действительно пакет нездоровой пищи. Вы будете есть длинный список различных видов сахара, воска, парагонов и гидрогенизированного косточкового пальмового масла.

    4. Смесь для барбекю Archer Farms Sweet Heat

    Одна порция: 1/4 чашки, 140 калорий, 9 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 13 г углеводов, 2 г клетчатки, 2 г сахара, 1 г добавленного сахара, 4 г белка, 240 мг натрия

    На первый взгляд, это не обязательно «плохая» смесь.Но внимательно посмотрите на компоненты: приправленный миндаль и арахис, кукурузные наггетсы и обжаренные в меду кунжутные палочки. Кукурузные наггетсы и медовые кунжутные палочки не являются такой питательной добавкой, как, скажем, сухофрукты. Эта пикантная смесь, содержащая 240 миллиграммов натрия, является самой богатой натрием из всех. Хотя это по-прежнему составляет всего 10 процентов от дневной нормы, подумайте о том, как это начинает складываться, когда вы перекусываете горстями.

    5. Смесь Monster Trail от Nature’s Promise

    Одна порция: 1/4 стакана, 170 калорий, 10 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 5 мг натрия, 13 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г сахара, 5 г добавленного сахара, 5 г белка

    В этой смеси есть все, что вы хотите от печенья-монстра: арахис, кусочки шоколада, шоколадные конфеты и изюм.Но все это под видом здорового перекуса. С 5 граммами добавленного сахара на порцию вам лучше утолить свою тягу и съесть небольшую версию печенья, которое вы действительно хотите.

    6. Киркланд Трейл Микс

    Одна порция: 3 столовые ложки, 160 калорий, 9 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 14 г углеводов, 1 г клетчатки, 11 г сахара, 5 г белка, 55 мг натрия

    Это не единственная смесь в списке, в которой есть изюм, орехи и шоколадные конфеты, но если для вас важно избегать искусственных красителей в еде, пропустите эту смесь.Поскольку он размером с Costco, помните, что 3 столовые ложки — это очень маленькая порция этого пакета, и что питательная ценность основана на равномерном сочетании всех ингредиентов. Так что не берите M&Ms и не оставляйте орехи и изюм.

    БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ:  Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания, связанных с коронавирусом, прямо на ваш почтовый ящик .

    Что происходит с вашим телом, когда вы едите салат каждый день — ешьте это, а не то

    Что касается продуктов питания, салат имеет репутацию суперзвезды: это практически образец здорового питания и похудения.Независимо от того, пытаетесь ли вы увеличить потребление фруктов и овощей, хотите сбросить лишние килограммы или просто хотите сытную еду, которая подпитывает вас, сдерживая тягу, вы не ошибетесь с салатом. Но что происходит с вашим телом, когда вы едите салат каждый день? Чтобы выяснить это, мы поговорили с Джиной Китли, сертифицированным диетологом и специалистом по питанию в Keatley Medical Nutrition Therapy в Нью-Йорке.

    Согласно текущим рекомендациям по питанию для американцев, вы должны съедать пять порций (или 2 1/2 чашки смеси овощей) в день.К сожалению, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что только каждый десятый взрослый американец съедает рекомендуемое количество овощей в день. Звучит довольно мрачно, правда? Но есть салат каждый день — это простой способ решить эту проблему, если вы «едите радугу» с разнообразным набором овощей.

    «Салаты — это, как правило, продукты с низким содержанием крахмала, которые помогут вам лучше регулировать уровень сахара в крови», — говорит Китли. «Но не все салаты одинаковы.»

    Как отмечает Китли, некоторые салаты из фаст-фуда могут содержать более 2000 калорий — или весь ваш дневной рацион.

    «То, что в нем есть немного зелени, не означает, что оно подойдет для ваших целей», — добавляет она.

    Другими словами, салаты могут быть основным продуктом питания в вашем рационе, но если вы едите их ежедневно, вам следует помнить об ингредиентах и ​​размерах порций  (особенно в отношении заправок и жиров).

    Имея все это в виду, читайте дальше, чтобы узнать, какое влияние этот ежедневный салат может оказать на ваше тело и общее состояние здоровья.И чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

    Shutterstock

    Если вы включаете самые разные ингредиенты (различные виды овощей, фруктов, бобов, бобовых, орехов и семян, источники белка и т. д.) и регулярно меняете их, этот ежедневный салат может легко стать питательным продуктом. электростанция, которая поставляет многие витамины и минералы, необходимые вашему организму.

    Более того, исследования показали, что масло в заправке для салата действительно может помочь вашему организму более эффективно усваивать жирорастворимые витамины, содержащиеся во фруктах и ​​овощах.

    Совет: салат со шпинатом или капустой, орехами или семенами, нутом, лососем или тунцом будет содержать все три витамина, которые играют решающую роль в повышении иммунитета и предотвращении болезней: витамин С, витамин В6 и витамин Е.

    Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик!

    Shutterstock

    Одна из причин, по которой салат считается здоровым выбором, когда вы стремитесь сохранить свой вес или сбросить лишние килограммы, заключается в том, что он полон клетчатки, которая считается продуктом № 1, который нужно есть каждый день, чтобы похудеть навсегда. .6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

    Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что, когда люди съедали небольшой салат из первых блюд перед остальной едой, они потребляли на 7% меньше калорий, а когда перед этим они съедали большой салат, они потребляли на 12% меньше калорий. Таким образом, всегда начав трапезу с салата, вы сможете избежать переедания другими более калорийными продуктами.

    Shutterstock

    Съедая салат в день, вы можете поддерживать свой мозг в отличной форме. На самом деле, исследование 2017 года показало, что употребление одной порции в день улучшает память пожилых людей на целых 11 лет.Даже полстакана салата было достаточно, чтобы замедлить скорость снижения когнитивных функций. Но имейте в виду: исследователи обнаружили, что у тех, кто регулярно ел листовую зелень, функция памяти была значительно моложе.

    Shutterstock

    Будьте осторожны с заправкой из винегрета — не только потому, что калории могут быстро накапливаться, но и потому, что, по словам Китли, кислота в уксусе может вызвать симптомы, связанные с рефлюксом.

    «Чем больше салата вы едите, тем больше заправок вы кладете», — объясняет она.«И слишком много может привести к изжоге».

    Также стоит отметить, что помидоры и сыр, как обычные ингредиенты салата, очень кислые и могут усугубить кислотный рефлюкс.

    Говоря о заправке, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 10 брендов полезных заправок для салатов, которые стоит купить (и 10 брендов, которых следует избегать).

    @uncled/Unsplash

    Боретесь со вздутием живота или другими проблемами желудочно-кишечного тракта после поедания ваших ежедневных салатов? Возможно, пришло время подумать о размерах порций.

    «Если вы едите в свой салат какую-то более питательную зелень, например капусту, вы можете сбрасывать значительное количество нерастворимой клетчатки в толстую кишку, что может вызвать запор и стать неистовой пищей для бактерий там внизу и вызвать газообразование. «, — говорит Китли.

    К счастью, есть простое решение: попробуйте приготовить салат поменьше, по крайней мере, пока ваше тело не приспособится.

    «Вы можете тренировать свой кишечник точно так же, как тренируете свое тело», — говорит Китли. «Итак, если вы вводите новые продукты, особенно продукты с большим количеством нерастворимой клетчатки, чем вы употребляете, это может привести к газообразованию, вздутию живота и спазмам».

    Shutterstock

    Говоря о нерастворимой клетчатке, Китли говорит, что этот тип клетчатки притягивает воду, когда она проходит через пищеварительный тракт, помогая таким образом смягчить стул и облегчить его прохождение.Это означает, что ваша ежедневная привычка салата может предотвратить запор.

    «Но есть переломный момент при потреблении около 70 граммов клетчатки в день», — говорит Китли. «В этот момент вы можете создавать кишечные непроходимости — хотя это редко, это показывает, что больше не всегда лучше».

    Кстати, нерастворимая клетчатка не просто нормализует работу кишечника. По данным клиники Майо, диеты с высоким содержанием клетчатки снижают риск колоректального рака — возможно, потому, что когда клетчатка ферментируется в толстой кишке, она может иметь защитный эффект.

    Shutterstock

    По данным Harvard Health, хотя «ни один фрукт или овощ» не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, разнообразные продукты могут предотвратить множество заболеваний. Это делает салат превосходным выбором для долгой и здоровой жизни.

    Нужны доказательства? Метаанализ 2016 года, опубликованный в JRSM Сердечно-сосудистые заболевания , показал, что употребление большего количества листовых зеленых овощей связано со значительно более низким риском сердечных заболеваний. Исследование 2017 года также показало, что ежедневное употребление овощей может предотвратить преждевременную смерть: употребление 10 порций в день было связано со снижением риска сердечных заболеваний на 24%, снижением риска инсульта на 33%, снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 28%. , и 13% снижение риска общего рака.

    Нужен салат? Ознакомьтесь с нашим списком из 35+ рецептов полезных салатов для похудения.

    Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца

    Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца

    Узнайте, как грецкие орехи, миндаль и другие орехи могут помочь снизить уровень холестерина, если их есть в составе сбалансированной диеты.

    Персонал клиники Майо

    Употребление орехов в рамках здорового питания может быть полезным для вашего сердца.Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты и другие питательные вещества. И это отличная закуска — недорогая, ее легко хранить и легко упаковывать, когда вы в пути.

    Одним из недостатков орехов является их высокая калорийность, поэтому важно ограничивать порции. Но выбор орехов вместо менее полезных закусок может помочь вам придерживаться диеты, полезной для сердца.

    Как орехи могут помочь вашему сердцу?

    Исследования показали, что люди, подверженные риску сердечного приступа, могут снизить этот риск, соблюдая здоровую диету, включающую орехи.

    Исследования показывают, что употребление орехов может:

    • Снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»), холестерина и триглицеридов, которые играют важную роль в накоплении отложений, называемых бляшками, в артериях
    • Улучшите здоровье слизистой оболочки ваших артерий
    • Более низкие уровни воспаления связаны с сердечными заболеваниями
    • Снизить риск образования тромбов, которые могут привести к сердечному приступу и смерти

    В результате орехи могут улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск ранней смерти от сердечных заболеваний и других причин.

    Что может сделать орехи полезными для сердца?

    Помимо того, что они богаты белком, большинство орехов содержат по крайней мере некоторые из следующих полезных для сердца веществ:

    • Ненасыщенные жиры. Не совсем понятно почему, но считается, что «хорошие» жиры в орехах — как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные — снижают уровень вредного холестерина.
    • Омега-3 жирные кислоты. Хорошо известно, что жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, но многие орехи также богаты жирными кислотами омега-3.Омега-3 — это полезные жирные кислоты, которые помогают вашему сердцу, помимо прочего, предотвращая нерегулярный сердечный ритм, который может привести к сердечным приступам.
    • Волокно. Все орехи содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка также заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше. Кроме того, считается, что клетчатка играет роль в предотвращении диабета 2 типа.
    • Витамин Е. Витамин Е может помочь остановить образование бляшек в артериях, что может привести к их сужению.Развитие бляшек в артериях может привести к болям в груди, ишемической болезни сердца или сердечному приступу.
    • Растительные стеролы. Некоторые орехи содержат растительные стеролы, вещества, которые помогают снизить уровень холестерина. Растительные стеролы часто добавляют в такие продукты, как маргарин и апельсиновый сок, для дополнительной пользы для здоровья, но стеролы естественным образом содержатся в орехах.
    • L-аргинин. Орехи также являются источником L-аргинина, вещества, которое может помочь улучшить здоровье стенок артерий, делая их более гибкими и менее склонными к образованию тромбов, которые могут блокировать кровоток.

    Какая полезная порция орехов?

    Целых 80% ореха составляют жиры. Несмотря на то, что большая часть этого жира является полезным жиром, он все же содержит много калорий. Вот почему вы должны есть орехи в умеренных количествах. В идеале вы должны использовать горсть орехов или столовую ложку или две ореховой пасты в качестве заменителя насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в мясе, яйцах и молочных продуктах.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать около четырех порций несоленых орехов в неделю.Выбирайте сырые или жареные орехи, а не орехи, приготовленные в масле. Одна порция — это небольшая горсть (1,5 унции) цельных орехов или 2 столовые ложки орехового масла.

    Сделайте это как часть здоровой для сердца диеты. Простое употребление орехов и отказ от насыщенных жиров, содержащихся во многих молочных и мясных продуктах, не принесет пользы вашему сердцу.

    Имеет ли значение, какие орехи вы едите?

    Тип орехов, которые вы едите, вероятно, не имеет большого значения. Большинство орехов кажутся в целом полезными для здоровья, хотя некоторые из них могут содержать больше полезных для сердца питательных веществ, чем другие.Например, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот.

    Миндаль, орехи макадамия, фундук и орехи пекан также оказывают благотворное влияние на сердце. И арахис, который технически не является орехом, а бобовым, как и фасоль, кажется относительно полезным.

    Имейте в виду, что вы можете свести на нет полезные для сердца преимущества орехов, если они покрыты шоколадом, сахаром или солью.

    Вот некоторая информация о пищевой ценности распространенных видов орехов. Все измерения калорийности и содержания жира даны на 1 унцию, что составляет 28.4 грамма (г) несоленых орехов.

    Тип гайки калорий Общий жир
    Миндаль, жареный 170 14,9 г
    Миндаль, сырой 164 14,2 г
    Бразильский орех, сырой 187 19 г
    Кешью, жареные в сухом виде 163 13.1 г
    Каштаны, жареные 70 0,6 г
    Фундук (фундук), жареный всухую 183 17,7 г
    Фундук (фундук), сырой 178 17,2 г
    Орехи макадамия, жареные в сухом виде 204 21.6 г
    Орехи макадамия, сырые 204 21,5 г
    Арахис, жареный в сухом виде 166 14,1 г
    Орехи пекан, жареные в сухом виде 201 21,1 г
    Фисташки, жареные в сухом виде 162 13 г
    Грецкие орехи, половинки 185 18.5 г

    Как насчет орехового масла? Они тоже здоровы?

    Ореховые масла также являются хорошим источником полезных питательных веществ, но в них отсутствует клетчатка, содержащаяся в цельных орехах. Масло грецкого ореха является самым высоким в омега-3.

    Рассмотрите возможность использования орехового масла в домашней заправке для салатов или при приготовлении пищи. При приготовлении пищи на ореховых маслах помните, что они иначе реагируют на тепло, чем растительные масла. Ореховые масла могут стать горькими при перегреве. Используйте ореховые масла в умеренных количествах, так как они содержат много жира и калорий.

    Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

    Подписаться!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить попытку

    14 ноября 2019 г. Показать ссылки
    1. Luu HN, et al.Проспективная оценка связи потребления орехов/арахиса с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. JAMA Внутренняя медицина. 2015 г.; doi:10.1001/jamainternmed.2014.8347.
    2. Мартин Н. и др. Употребление орехов для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2015 г.; doi: 10.1002/14651858.CD011583.pub2.
    3. Рос Э. Орехи и сердечно-сосудистые заболевания. Британский журнал питания. 2015 г.; дои: 10.1017/S0007114514003924.
    4. Сходить с ума (но совсем чуть-чуть!).Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/go-nuts-but-just-a-little. По состоянию на 15 августа 2016 г.
    5. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    6. Ю. З. и др. Связь между потреблением орехов и воспалительными биомаркерами. Американский журнал клинического питания.2016; doi:10.3945/ajcn.116.134205.
    7. Hshieh TT, et al. Потребление орехов и риск смертности в исследовании здоровья врачей. Американский журнал клинического питания. 2015 г.; doi: 10.3945/ajcn.114.099846.
    8. Трибулова Н., и др. Индекс омега-3 и антиаритмический потенциал омега-3 ПНЖК. Питательные вещества. 2017; дои: 10.3390/nu
    9. 91.
    10. Соуза RGM и др. Орехи и семена бобовых для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: научные данные и механизмы действия. Обзоры питания.2015 г.; doi: 10.1093/nutrit/nuu008.
    11. Tangney CC, и др. Снижение липидов с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 27 сентября 2019 г.
    12. Матур П. и др. Токоферолы в профилактике и лечении атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. Клиническая кардиология. 2015 г.; doi: 10.1002/clc.22422.
    13. Русу МЭ. Польза для здоровья от употребления орехов у людей среднего и пожилого возраста. Антиоксиданты. 2019; дои: 10.3390/antiox8080302.
    14. Атеросклероз. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/атеросклероз. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    15. Предлагаемые порции из каждой группы продуктов. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Suggested-Servingsfrom-Each-Food-Group_UCM_318186_Article.jsp. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    16. Полезные кулинарные масла. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/healthy-cooking-oils.По состоянию на 1 октября 2019 г.
    17. Ким Ю и др. Орехи и кадиометаболические заболевания: обзор метаанализов. Питательные вещества. 2018; дои: 10.3390/nu10121935.
    18. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. https://fdc.nal.usda.gov. По состоянию на 1 октября 2019 г.
    19. Эструх Р. и др. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов. Медицинский журнал Новой Англии. 2018; дои: 10.1056/NEJMoa1800389.
    Подробнее

    .

    Белок | Источник питания

    Белок является важным макроэлементом, но не все пищевые источники белка одинаковы, и вам может не хватать столько, сколько вы думаете. Изучите основы белка и составьте свой рацион из здоровых белковых продуктов.

    Перейти к:
    – Что такое белок?
    – Сколько белка мне нужно?
    – Все дело в белковом «пакете»
    – Исследования белков и здоровья человека
    – Белковые продукты и планета
    – Суть: выбор здоровых белковых продуктов
    – [Викторина] Проверьте свои знания белков!

    Что такое белок?

    Белок содержится во всем организме — в мышцах, костях, коже, волосах и практически во всех других частях тела или тканях.Он входит в состав ферментов, которые приводят в действие многие химические реакции, и гемоглобина, который переносит кислород в вашей крови. По меньшей мере 10 000 различных белков делают вас такими, какие вы есть, и поддерживают вас такими.

    Белок состоит из более чем двадцати основных строительных блоков, называемых аминокислотами. Поскольку мы не храним аминокислоты, наш организм производит их двумя разными способами: либо с нуля, либо модифицируя другие. Девять аминокислот — гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин — известные как незаменимые аминокислоты, должны поступать с пищей.

    Сколько белка мне нужно?

    Национальная медицинская академия рекомендует взрослым получать не менее 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов массы тела . [1]

    • Для человека весом 140 фунтов это означает около 50 граммов белка в день.
    • Для человека весом 200 фунтов это означает около 70 граммов белка в день.

    Национальная медицинская академия также устанавливает широкий диапазон допустимого потребления белка — от 10% до 35% калорий каждый день.Кроме того, относительно мало надежной информации об идеальном количестве белка в рационе или о самой здоровой цели по калориям, обеспечиваемым белком. В анализе, проведенном в Гарварде среди более чем 130 000 мужчин и женщин, за которыми наблюдали до 32 лет, процент калорий от общего потребления белка не был связан с общей смертностью или с конкретными причинами смерти. [2] Тем не менее, источник белка был важен.

    Что такое «полные» белки и сколько мне нужно?

    «Чистый» белок, полученный из растительной или животной пищи, вероятно, оказывает одинаковое воздействие на здоровье, хотя смесь аминокислот может иметь последствия для здоровья.Некоторые белки, содержащиеся в пище, являются «полными», то есть они содержат все двадцать с лишним типов аминокислот, необходимых для производства нового белка в организме. Другие являются неполными, в них отсутствует одна или несколько из девяти незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить с нуля или из других аминокислот. Продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты), как правило, являются хорошими источниками полноценного белка, в то время как продукты растительного происхождения (фрукты, овощи, злаки, орехи и семена) часто не содержат одного или нескольких незаменимых аминокислот. кислота.Те, кто воздерживается от употребления в пищу продуктов животного происхождения, могут каждый день есть разнообразные белковосодержащие растительные продукты, чтобы получать все аминокислоты, необходимые для производства нового белка, а также выбирать полноценные растительные белки, такие как лебеда и семена чиа.

    Важно отметить, что миллионы людей во всем мире, особенно маленькие дети, не получают достаточного количества белка из-за отсутствия продовольственной безопасности. Последствия дефицита белка и недоедания варьируются по степени тяжести от задержки роста и потери мышечной массы до снижения иммунитета, ослабления сердечной и дыхательной системы и смерти.

    Тем не менее, у здоровых взрослых людей в США и большинстве других развитых стран редко бывает дефицит, потому что существует изобилие растительной и животной пищи, богатой белком. Фактически, многие в США потребляют более чем достаточно белка, особенно из продуктов животного происхождения. [3]

    Все дело в протеиновой «упаковке»

    Когда мы едим продукты для получения белка, мы также едим все, что идет вместе с ним: различные жиры, клетчатку, натрий и многое другое. Именно этот белковый «пакет» может иметь значение для здоровья.

    В приведенной ниже таблице показаны образцы пищевых «упаковок», отсортированные по содержанию белка, а также по ряду компонентов, входящих в их состав.

    Таблица: Сравнение пакетов протеинов



    Чтобы назвать несколько примеров:

    • Жареный стейк из филе весом 4 унции — отличный источник белка — около 33 граммов. Но он также обеспечивает около 5 граммов насыщенных жиров.
    • Стейк из ветчины весом 4 унции с 22 граммами белка содержит всего 1,6 грамма насыщенных жиров, но содержит 1500 миллиграммов натрия.
    • 4 унции жареного лосося нерки содержат около 30 граммов белка с низким содержанием натрия и немногим более 1 грамма насыщенных жиров. Лосось и другая жирная рыба также являются отличными источниками омега-3 жиров, которые особенно полезны для сердца.
    • Чашка вареной чечевицы содержит около 18 граммов белка и 15 граммов клетчатки и практически не содержит насыщенных жиров или натрия.

    Сухой белок может поступать из различных источников, включая яйца, молоко (например,например, казеин, сыворотка) и растения (например, соя, горох, конопля). Некоторые протеиновые порошки содержат белок из нескольких источников; например, веганский вариант может включать белок, полученный из гороха, семян тыквы, семян подсолнечника и люцерны. Как и другие пищевые добавки, протеиновые порошки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США в целях безопасности. Они часто могут содержать небелковые ингредиенты, включая витамины и минералы, загустители, добавленные сахара, некалорийные подсластители и искусственные ароматизаторы.Если вы решите потреблять протеиновый порошок, важно заранее прочитать этикетки с пищевой ценностью и ингредиентами, так как продукты могут содержать неожиданные ингредиенты и большое количество добавленных сахаров и калорий.

    Узнайте больше о протеиновых порошках и других добавках для тренировок

    Исследования белков и здоровья

    Имеющиеся данные указывают на то, что источник белка (или белковый «пакет»), а не количество белка, скорее всего, имеет значение для нашего здоровья.Вы можете ознакомиться с исследованиями, связанными с каждым заболеванием, на вкладках ниже, но вот вывод, основанный на фактических данных: употребление в пищу здоровых источников белка, таких как бобы, орехи, рыба или птица, вместо красного мяса и обработанного мяса может снизить риск некоторых заболеваний. и преждевременная смерть.

    Сердечно-сосудистые заболевания

    Исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здравоохранения им. от сердечно-сосудистых заболеваний или любой другой причины.[4-6] И наоборот, замена красного и переработанного красного мяса здоровыми источниками белка, такими как бобы, соевые продукты, орехи, рыба или птица, по-видимому, снижает эти риски. Одна из причин, по которой растительные источники белка связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с белком из красного мяса и молочных продуктов, заключается в различных типах жира в этих белковых пакетах. Растительные источники белка более ненасыщенные, что снижает уровень холестерина ЛПНП — установленного фактора риска сердечных заболеваний. Кроме того, растительные источники не содержат холестерина.Другие факторы, вероятно, будут способствовать снижению риска, но это ключевой фактор.

    • В одном исследовании приняли участие 120 000 мужчин и женщин, участвовавшие в исследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников в течение более двух десятилетий. Каждая дополнительная порция необработанного красного мяса в 3 унции, потребляемая участниками исследования каждый день, повышает их риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 13%. [5]
      • Обработанное красное мясо было еще более тесно связано со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний — и в меньших количествах: каждый дополнительный 1.Порция 5 унций переработанного красного мяса, потребляемая каждый день (что эквивалентно одному хот-догу или двум полоскам бекона), была связана с 20-процентным увеличением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
      • Сокращение употребления красного мяса может спасти жизни: исследователи подсчитали, что если бы все мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, сократили общее потребление красного и переработанного красного мяса менее чем до половины порции в день, каждый десятый человек скончался бы от сердечно-сосудистых заболеваний. было предотвращено.
    • В другом исследовании с участием 43 000 мужчин, в котором рассматривались как количество, так и источники белка, было обнаружено, что потребление общего белка было минимально связано с риском сердечных заболеваний, но потребление белка из красного мяса было связано с более высоким риском.[7]
    • Другое исследование — первый метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, изучающих влияние красного мяса на здоровье путем замены им других конкретных видов продуктов — показало, что диеты, в которых красное мясо заменяется полезными растительными белками, приводят к снижению факторов риска. для сердечно-сосудистых заболеваний. [28]
      • В исследование включены данные 36 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 1803 человек. Исследователи сравнили людей, которые придерживались диеты с красным мясом, с людьми, которые ели больше других видов продуктов (т.е. курица, рыба, углеводы или растительные белки, такие как бобовые, соя или орехи), глядя на концентрацию в крови холестерина, триглицеридов, липопротеинов и кровяное давление — все факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
      • Исследователи обнаружили, что когда диеты с красным мясом сравнивали со всеми другими типами диет, вместе взятыми, не было никаких существенных различий в общем холестерине, липопротеинах или артериальном давлении, хотя диеты с высоким содержанием красного мяса действительно приводили к более высоким концентрациям триглицеридов, чем диеты сравнения. .
      • Однако исследователи обнаружили, что диеты с высоким содержанием высококачественных источников растительного белка, таких как бобовые, соя и орехи, приводили к более низким уровням как общего холестерина, так и холестерина ЛПНП («плохого») по сравнению с диетами с красным мясом.

      Что касается количества потребляемого белка , есть доказательства того, что диета с относительно высоким содержанием белка может быть полезной для сердца, если белок поступает из здорового источника.

      • 20-летнее проспективное исследование с участием более 80 000 женщин показало, что у тех, кто придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием растительных источников жира и белка, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 30% ниже, чем у женщин, которые придерживались высокоуглеводной диеты. , диеты с низким содержанием жиров.[8] Однако низкоуглеводная диета с высоким содержанием животных жиров или белков не обеспечивала такой защиты.
      • Дополнительные доказательства пользы для сердца от употребления в пищу здоровых белков вместо углеводов получены в результате рандомизированного исследования, известного как Испытание оптимального потребления макронутриентов для здоровья сердца (OmniHeart). Здоровая диета, которая заменила некоторые углеводы полезным белком (или полезным жиром), лучше справлялась со снижением артериального давления и вредного холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), чем диета с высоким содержанием углеводов.[9]
      • Аналогичным образом, в исследовании по снижению веса EcoAtkins сравнивали вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов с веганской диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием растительных белков и жиров. Хотя потеря веса была одинаковой на двух диетах, участники исследования на диете с высоким содержанием белка заметили улучшение липидов в крови и артериального давления. [10]
      • Конечно, иногда исследования вызывают заголовки, потому что они показывают противоположный результат. Например, одно исследование шведских женщин, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, имели более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.[11] Но в исследовании, в котором диеты женщин оценивались только один раз, а затем следили за ними в течение 15 лет, не рассматривалось, какие типы углеводов или какие источники белка ели эти женщины. Это было важно, потому что большая часть женского белка поступает из животных источников.
    Диабет

    Опять же, источник белка имеет большее значение, чем количество белка, когда речь идет о риске диабета. Употребление большего количества красного мяса предсказывает более высокий риск развития диабета 2 типа, в то время как потребление орехов, бобовых и птицы связано с более низким риском.

    • Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием красного мяса, особенно обработанного красного мяса, имели более высокий риск развития диабета 2 типа, чем те, кто редко ел красное или обработанное мясо. [12] Каждая дополнительная порция красного мяса или обработанного красного мяса в день, которую съедали участники исследования, повышала риск развития диабета у них на 12% и 32% соответственно. Исследователи также обнаружили, что замена порции красного мяса одной порцией орехов, нежирных молочных продуктов или цельного зерна каждый день была связана с оценкой снижения риска развития диабета 2 типа на 16-35%.
    • Связанное исследование также показало, что у людей, которые начали есть больше красного мяса, чем обычно, риск развития диабета 2 типа в течение следующих четырех лет был на 50% выше, и исследователи также обнаружили, что у тех, кто сократил потребление красного мяса, риск развития диабета 2 типа был на 14% ниже. риск развития диабета 2 типа в течение 10-летнего периода наблюдения. [13]
    • Способ приготовления мяса также может влиять на риск развития диабета 2 типа. В исследовании, в котором отслеживалось состояние здоровья более 289 000 мужчин и женщин, исследователи обнаружили, что люди, которые чаще всего ели красное мясо и курицу, приготовленную при высоких температурах, были 1.В 5 раз больше шансов заболеть сахарным диабетом 2 типа по сравнению с теми, кто ел меньше всего. Также был повышен риск увеличения веса и развития ожирения у тех, кто часто использует высокотемпературные методы приготовления пищи, что могло способствовать развитию диабета. Следует отметить, что это исследование показало, что методы приготовления пищи могут способствовать риску диабета, помимо эффектов потребления только мяса. [14] Узнайте больше об этом исследовании .
    • Еще одно доказательство того, что источник белка имеет значение, получено в ходе 20-летнего исследования, в ходе которого изучалась взаимосвязь между низкоуглеводной диетой и диабетом 2 типа у женщин.Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием растительных источников жира и белка были связаны с более низким риском развития диабета 2 типа. [15] Но низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белков или жиров животного происхождения не показали этого преимущества.
    • Для диабета 1 типа (ранее называвшегося ювенильным или инсулинозависимым диабетом) белки, обнаруженные в коровьем молоке, были вовлечены в развитие заболевания у младенцев с предрасположенностью к этому заболеванию, но исследования остаются безрезультатными.[16,17]
    Рак

    Когда дело доходит до рака, опять же, источник белка имеет большее значение, чем его количество.

    • В исследовании здоровья медсестер и последующем исследовании медицинских работников каждая дополнительная порция красного мяса или переработанного красного мяса в день была связана с повышением риска смерти от рака на 10% и 16% соответственно. [5]
    • В октябре 2015 г. Международное агентство по изучению рака (IARC) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) пришло к выводу , что потребление переработанного мяса «канцерогенно для человека», а потребление красного мяса «вероятно канцерогенно для человека».[18] Рабочая группа IARC (в составе 22 ученых из десяти стран) пришла к таким выводам на основе оценки более 800 исследований.
      • Выводы в первую очередь основывались на доказательствах колоректального рака . Данные также показали положительную связь между потреблением переработанного мяса и раком желудка , а также между потреблением красного мяса и раком поджелудочной железы и раком простаты .
    • Исследование 2014 года также выявило связь между высоким потреблением красного мяса в подростковом возрасте и раком молочной железы в пременопаузе, в то время как более высокое потребление птицы, орехов и бобовых было связано с более низким риском.Используя данные о здоровье 89 000 женщин (в возрасте от 24 до 43 лет), за которыми наблюдали в течение 20-летнего периода, исследователи обнаружили на 22% более высокий риск рака молочной железы у тех, кто ел 1,5 порции красного мяса в день в старшей школе. по сравнению с теми, кто ел только одну порцию в неделю. Каждая дополнительная ежедневная порция красного мяса увеличивает риск рака груди еще на 13%. [19]
    • То, как готовится мясо, также может влиять на риск развития рака. Жарка на гриле при высокой температуре создает в мясе потенциально канцерогенные соединения, в том числе полициклические ароматические углеводороды и гетероциклические амины. Узнайте о советах по здоровому приготовлению на гриле.
    Преждевременная смерть
    • В 2016 году исследователи изучили потребление белка более чем 131 000 женщин и мужчин в рамках исследования здоровья медсестер и последующего исследования медицинских работников. Отслеживая их рацион на протяжении 32 лет, авторы обнаружили, что более высокое потребление красного мяса, особенно переработанных версий (колбаса, бекон, хот-доги, салями), было связано с несколько более высоким риском смерти, в то время как более высокое потребление белка от растительной пищи несет меньший риск.[2] Узнайте больше об этом исследовании.
    Здоровье костей
    • Перевариваемый белок выделяет в кровь кислоты, которые организм обычно нейтрализует кальцием и другими буферными агентами. В результате ранние исследования предполагали, что употребление большого количества белка требует гораздо большего количества кальция, который может вытягиваться из костей. Систематический обзор 2009 года показал, что этого не происходит. [20]
    Контроль веса

    Те же здоровые белковые продукты, которые являются хорошим выбором для профилактики заболеваний, также могут помочь в контроле веса.Опять же, важен источник белка .

    • Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Чана наблюдали за диетой и образом жизни более 120 000 мужчин и женщин в течение 20 лет, изучая, как небольшие изменения способствовали увеличению веса с течением времени. [21]
      • Те, кто ел больше красного и переработанного мяса в ходе исследования, набирали больше веса, примерно на один лишний фунт каждые четыре года, в то время как те, кто ел больше орехов в ходе исследования, набирали меньше веса, примерно на полфунта меньше каждые четыре года. четыре года.
    • Последующий подробный анализ этой когорты также показал, что употребление в пищу красного мяса, курицы с кожей и обычного сыра было связано с большим увеличением веса. Йогурт, арахисовое масло, грецкие и другие орехи, курица без кожи, нежирный сыр и морепродукты ассоциировались с меньшим набором веса. [22]
    • Другое исследование показало, что употребление около одной порции фасоли, нута, чечевицы или гороха в день может повысить чувство сытости, что может привести к лучшему контролю веса и снижению веса.[23]

    Нет необходимости перебарщивать с белком. Хотя некоторые исследования показывают преимущества диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в краткосрочной перспективе (например, палеодиета), отказ от фруктов и цельного зерна означает потерю полезной клетчатки, витаминов, минералов и других фитонутриентов.

    Другие соображения, связанные с белком
    • Определенные белки в пище и окружающей среде вызывают пищевую аллергию, которая является чрезмерной реакцией иммунной системы (возьмем, например, глютен и глютеновую болезнь).
    • Медицинские журналы также полны сообщений, связывающих аллергические реакции на определенные источники белка с различными состояниями (проблемы с дыханием, хронические проблемы с пищеварением и т. д.). Яйца, рыба, молоко, арахис, лесные орехи и соевые бобы вызывают у некоторых людей аллергические реакции.
    • Людям, у которых диагностированы определенные заболевания (например, заболевания почек и печени), необходимо контролировать потребление белка в соответствии с рекомендациями врача.
    • Возможно, вы также слышали, что использование антибиотиков при производстве продуктов животного происхождения способствовало появлению «супербактерий» или штаммов бактерий, устойчивых к доступным в настоящее время антибиотикам.В 2016 году FDA объявило о добровольной программе по ограничению рутинного использования антибиотиков в производстве продуктов питания (например, введение антибиотиков здоровым животным для ускорения их роста). [24] Как потребитель, вы можете найти продукты, «выращенные без антибиотиков», если вы планируете есть мясо. Некоторые компании указывают этот язык на упаковке, другие нет.

    Белковые продукты и планета

    Точно так же, как разные продукты питания могут по-разному влиять на здоровье человека, они также по-разному влияют на окружающую среду.Сельское хозяйство является основным источником выбросов парниковых газов (ПГ) во всем мире, накопление которых приводит к изменению климата с беспрецедентной скоростью в истории человечества. Однако не все продукты оказывают одинаковое воздействие. Производство продуктов животного происхождения, как правило, связано с более высокими выбросами парниковых газов, чем производство продуктов растительного происхождения, а молочные продукты и особенно красное мясо (особенно говядина, баранина и козлятина) отличаются непропорционально большим воздействием.
    Источник: Институт мировых ресурсов, www.wri.org/proteinscorecard

    Чтобы дать вам представление, эта «оценочная таблица» от Института мировых ресурсов иллюстрирует различные выбросы парниковых газов на грамм белка из продуктов животного и растительного происхождения. [25] При приготовлении всего одного фунта (454 грамма) баранины образуется в пять раз больше парниковых газов, чем при приготовлении фунта курицы, и примерно в 30 раз больше, чем при приготовлении фунта чечевицы. [26] Только в США на говядину приходится 36% всех выбросов парниковых газов, связанных с продуктами питания. [27] Помимо выбросов, также важно отметить, что производство продуктов питания предъявляет огромные требования к нашим природным ресурсам, поскольку сельское хозяйство является основным фактором обезлесения, вымирания видов, истощения и загрязнения пресной воды.

    Узнайте больше о влиянии различных продуктов на вашу тарелку.

    Итог

    Белок является ключевой частью любой диеты. В среднем человеку требуется около 7 граммов белка каждый день на каждые 20 фунтов массы тела. Поскольку белок содержится в изобилии продуктов, многие люди могут легко достичь этой цели. Однако не все белковые «пакеты» одинаковы. Поскольку продукты содержат гораздо больше белка, важно обращать внимание на то, что еще входит в их состав. Вот почему Тарелка здорового питания рекомендует выбирать здоровую белковую пищу.

    В дополнение к этому общему руководству, вот некоторые дополнительные сведения и советы по составлению рациона с оптимальным выбором белков:

    • По возможности получайте белок из растений . Употребление в пищу бобовых (фасоли и гороха), орехов, семян, цельного зерна и других растительных источников белка — это победа для вашего здоровья и здоровья планеты. Если большая часть вашего белка поступает из растений, убедитесь, что вы смешиваете свои источники, чтобы не было упущено ни одного «необходимого» компонента белка.Хорошей новостью является то, что царство растений предлагает множество вариантов для смешивания и сочетания. Вот несколько примеров для каждой категории:
      • Бобовые: чечевица, фасоль (адзуки, черная, фава, нут/гарбанзо, почки, лима, мунг, пинто и т. д.), горох (зеленый, снежный, снэп, колотый и т. д.), эдамаме/соевые бобы (и продукты из сои: тофу, темпе и др.), арахис.
      • Орехи и семена: миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук, пекан, семена конопли, семена тыквы и тыквы, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа.
      • Цельнозерновые: камут, теф, пшеница, лебеда, рис, дикий рис, просо, овес, гречиха,
      • Другое: Хотя многие овощи и фрукты содержат некоторое количество белка, обычно его меньше, чем в других продуктах растительного происхождения. Некоторые примеры с более высоким содержанием белка включают кукурузу, брокколи, спаржу, брюссельскую капусту и артишоки.

    Простые стратегии для приготовления сытных, вкусных и даже недорогих блюд на растительной основе.

    • Обновите свои источники животного белка . Учет белковой упаковки особенно важен, когда речь идет о продуктах животного происхождения:
      • Как правило, домашняя птица (курица, индейка, утка) и различные морепродукты (рыба, ракообразные, моллюски) — ваш лучший выбор. Яйца тоже могут быть хорошим выбором.
      • Если вы любите молочные продукты , лучше всего делать это в умеренных количествах (подумайте о 1-2 порциях в день; и добавление йогурта, вероятно, является лучшим выбором, чем получать все ваши порции из молока или сыра).
      • Красное мясо , которое включает необработанную говядину, свинину, баранину, телятину, баранину и козлятину, следует употреблять в более ограниченных количествах. Если вам нравится красное мясо, подумайте о том, чтобы есть его в небольших количествах или только в особых случаях.
      • Следует избегать переработанного мяса , такого как бекон, хот-доги, колбасы и мясное ассорти. Хотя эти продукты часто изготавливаются из красного мяса, к переработанному мясу также относятся такие продукты, как бекон из индейки, куриные колбаски, нарезанная курица и ветчина.(Обработанное мясо относится к любому мясу, которое было «преобразовано путем соления, консервирования, ферментации, копчения или других процессов для улучшения вкуса или улучшения сохранности».)

    Хотите сократить потребление красного и переработанного мяса, но не знаете, с чего начать? Вот несколько способов сократить потребление пищи, сохранив при этом ее сытность и аромат. Просто найдите свою «отправную точку» и двигайтесь вперед со стратегиями, которые работают для вас:

    Оцените, как часто вы едите красное мясо, и посмотрите, может ли одна из этих стратегий помочь вам найти способ немного сократить потребление.

    Если вы думаете о еде, в состав которой входит красное мясо, подумайте, можете ли вы заменить его чем-нибудь получше, например птицей или морепродуктами.

    Этот подход повышает потребление полезных растительных продуктов, таких как бобы, орехи, цельнозерновые продукты и другие овощи, и в то же время дает возможность включить некоторые из ваших любимых продуктов животного происхождения.

    Проверьте свои знания о белках!

    Готовы узнать, что вы знаете о белке и здоровой белковой пище? Пройдите этот тест из 10 вопросов, чтобы узнать:

    Ссылки
    1. Национальная медицинская академия. Справочное потребление энергии, углеводов, клетчатки, жира, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов).
    2. Песня М., Фунг Т.Т., Ху Ф.Б., Уиллетт В.К., Лонго В.Д., Чан А.Т., Джованнуччи Э.Л. Связь потребления животного и растительного белка со смертностью от всех причин и от конкретных причин. Внутренняя медицина JAMA . 2016 1 октября; 176 (10): 1453-63.
    3. Ференбах К.С., Райтер А.С., Санто Р.Э. Критический анализ доступных источников данных для оценки потребления мяса и белка в США. Питание общественного здравоохранения . 2016 июнь; 19 (8): 1358-67.
    4. Бернштейн А.М., Сунь К., Ху Ф.Б., Штампфер М.Дж., Мэнсон Дж.Э., Уиллетт В.К. Основные источники пищевого белка и риск ишемической болезни сердца у женщин. Тираж . 2010 31 августа; 122 (9): 876-83.
    5. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Stampfer MJ, Willett WC, Hu FB. Потребление красного мяса и смертность: результаты двух проспективных когортных исследований. Архив внутренних болезней . 2012 9 апреля; 172 (7): 555-63.
    6. Бернштейн А.М., Пан А., Рексроде К.М., Стампфер М., Ху Ф.Б., Мозаффарян Д., Уиллетт В.К. Источники диетического белка и риск инсульта у мужчин и женщин. Ход . 2011 1 января: STROKEAHA-111.
    7. Preis SR, Stampfer MJ, Spiegelman D, Willett WC, Rimm EB. Пищевой белок и риск ишемической болезни сердца у мужчин среднего возраста. Американский журнал клинического питания . 2010 сен 29; 92 (5): 1265-72.
    8. Halton TL, Willett WC, Liu S, Manson JE, Albert CM, Rexrode K, Hu FB.Низкоуглеводная диета и риск ишемической болезни сердца у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 2006 9 ноября; 355(19):1991-2002.
    9. Appel LJ, Sacks FM, Carey VJ, Obarzanek E, Swain JF, Miller ER, Conlin PR, Erlinger TP, Rosner BA, Laranjo NM, Charleston J. Влияние белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и уровень липидов в сыворотке крови : результаты рандомизированного исследования OmniHeart. ЯМА . 2005 16 ноября; 294 (19): 2455-64.
    10. Jenkins DJ, Wong JM, Kendall CW, Esfahani A, Ng VW, Leong TC, Faulkner DA, Vidgen E, Greaves KA, Paul G, Singer W.Влияние растительной низкоуглеводной диеты («Эко-Аткинс») на массу тела и концентрацию липидов в крови у субъектов с гиперлипидемией. Архив внутренних болезней . 2009 8 июня; 169 (11): 1046-54.
    11. Lagiou P, Sandin S, Lof M, Trichopoulos D, Adami HO, Weiderpass E. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями у шведских женщин: проспективное когортное исследование. БМЖ . 2012 26 июня; 344: e4026.
    12. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Willett WC, Hu FB.Потребление красного мяса и риск развития диабета 2 типа: 3 когорты взрослых в США и обновленный метаанализ. Американский журнал клинического питания . 2011 10 августа; 94 (4): 1088-96.
    13. Пан А., Сан К., Бернштейн А.М., Мэнсон Дж.Э., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Изменения в потреблении красного мяса и последующий риск развития сахарного диабета 2 типа: три когорты мужчин и женщин в США. Внутренняя медицина JAMA . 2013 22 июля; 173 (14): 1328-35.
    14. Пан А., Сан К., Бернштейн А.М., Мэнсон Дж.Э., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б.Изменения в потреблении красного мяса и последующий риск развития сахарного диабета 2 типа: три когорты мужчин и женщин в США. Внутренняя медицина JAMA . 2013 22 июля; 173 (14): 1328-35.
    15. Халтон Т.Л., Лю С., Мэнсон Дж.Е., Ху Ф.Б. Низкоуглеводная диета и риск диабета 2 типа у женщин. Американский журнал клинического питания . 2008 1 февраля; 87 (2): 339-46.
    16. Åkerblom HK, Vaarala O, Hyöty H, Ilonen J, Knip M. Факторы окружающей среды в этиологии диабета 1 типа. Американский журнал медицинской генетики . 2002 г. 30 мая; 115 (1): 18-29.
    17. Ваарала О., Илонен Дж., Руохтула Т., Песола Дж., Виртанен С.М., Харкёнен Т., Коски М., Каллиойнен Х., Тоссавайнен О., Пусса Т., Ярвенпяя А.Л. Удаление бычьего инсулина из смеси коровьего молока и раннее начало аутоиммунитета бета-клеток в пилотном исследовании FINDIA. Архив педиатрии и подростковой медицины . 2012 1 июля; 166 (7): 608-14.
    18. Бувар В., Лумис Д., Гайтон К.З., Гросс Ю., Эль Гиссасси Ф., Бенбрахим-Таллаа Л., Гуха Н., Матток Х., Страйф К.Канцерогенность потребления красного и переработанного мяса. Онкологический ланцет . 1 декабря 2015 г.; 16 (16): 1599-600.
    19. Фарвид М.С., Чо Э., Чен В.Ю., Элиассен А.Х., Уиллетт В.К. Потребление мяса подростками и риск рака молочной железы. Международный журнал рака . 2015 15 апреля; 136 (8): 1909-20.
    20. Darling AL, Millward DJ, Torgerson DJ, Hewitt CE, Lanham-New SA. Пищевой белок и здоровье костей: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания .2009 4 ноября; 90 (6): 1674-92.
    21. Мозаффарян Д., Хао Т., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2011 23 июня; 364 (25): 2392-404.
    22. Smith JD, Hou T, Ludwig DS, Rimm EB, Willett W, Hu FB, Mozaffarian D. Изменения в потреблении белковых продуктов, количества и качества углеводов, а также долгосрочное изменение веса: результаты трех предполагаемых когорт. Американский журнал клинического питания .8 апреля 2015 г.; 101(6):1216-24.
    23. Li SS, Kendall CW, de Souza RJ, Jayalath VH, Cozma AI, Ha V, Mirrahimi A, Chiavaroli L, Augustin LS, Blanco Mejia S, Leiter LA. Диетические импульсы, сытость и потребление пищи: систематический обзор и метаанализ испытаний острого питания. Ожирение . 2014 авг; 22 (8): 1773-80.
    24. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Стратегия FDA по устойчивости к противомикробным препаратам – вопросы и ответы. https://www.fda.gov/animalveterinary/guidancecomplianceenforcement/guidanceforindustry/ucm216939.хтм. Проверено 06.11.2018.
    25. Институт мировых ресурсов. Таблица показателей белка.  https://www.wri.org/resources/data-visualizations/protein-scorecard. Проверено 06.11.2018.
    26. Кулинарный институт Америки и Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Меню изменений: годовой отчет за 2016 год. http://www.menusofchange.org/
    27. Heller MC, Keoleian GA. Оценки выбросов парниковых газов в результате выбора рациона питания и потерь продовольствия в США. Журнал промышленной экологии .2015 июнь; 19 (3): 391-401.
    28. Гуаш-Ферре М., Сатия А., Блондин С., Янишевски М., Эмлен Э., О’Коннор Л., Кэмпбелл В., Ху Ф., Уиллетт В., Штампфер М. Мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований потребления красного мяса в сравнении с различными Сравнение диет по сердечно-сосудистым факторам риска. Тираж . 2019 1 апреля; 139 (15): 1828-45.
      *Раскрытие информации: д-р Ху получил исследовательскую поддержку от Калифорнийской комиссии по грецким орехам. Д-р Кэмпбелл сообщила о получении исследовательской поддержки от Национальных институтов здравоохранения (стипендия T32 для Лорен О’Коннор), Американского совета по яйцам – Центра питания с использованием яиц, Программы проверки говядины, Национального совета по молочным продуктам, Программы проверки свинины и Группа Барилла.Д-р Кэмпбелл также сообщила о работе в Консультативном комитете по диетическим рекомендациям 2015 года. Доктор Сатия является сотрудником Analysis Group, Inc. Другие авторы заявляют об отсутствии конфликтов.

    Условия использования

    Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

    5 причин смешивать влажный и сухой корм для кошек

    Выбор правильного корма для вашего питомца может быть трудом любви. С таким количеством вариантов, диет и философий, которые витают вокруг, легко растеряться. Но что, если бы вам не нужно было выбирать один идеальный корм для домашних животных? В некоторых случаях смесь сухого и влажного корма может быть лучшим вариантом для вашей кошки. Вот несколько причин, по которым смешивание может соответствовать потребностям вашей кошки.

    1.У вас все под контролем

    Смешивание влажного и сухого корма облегчает управление диетическими и пищевыми потребностями вашей уникальной кошки. Вместе с вашим ветеринаром на удивление легко составить индивидуальный план питания для вашей кошки, сбалансированный с учетом ее индивидуального метаболизма. Например, если ваша кошка от природы разборчива и очень активна, вы можете смешивать влажный и сухой корм, чтобы поощрить кошку есть сухой корм, соответствующий необходимому ей потреблению калорий. Кстати, о привередливых кошках…

    2.Кошки любят мочить бакенбарды

    Несмотря на то, что диета с сухим кормом может быть для вас более удобной, многие аспекты влажного корма говорят о естественном аппетите кошек. Как и люди, кошки любят разнообразие. Различные текстуры и вкусы могут иметь большое значение для вашей кошки, и они, как правило, предпочитают чаще есть небольшими порциями в течение дня. NUTRO™ PERFECT PORTIONS™ Trays — идеальный вариант влажного корма для добавления в сухой корм вашей кошки. Просто сломайте, очистите и перемешайте, чтобы за считанные секунды превратить обычную еду в особое лакомство.

    3. Держите Китти в форме

    Кошки, которые едят влажный корм, в целом потребляют меньше калорий. Поскольку влажный корм содержит больше влаги и более плотный, он заставляет вашу кошку чувствовать себя более сытой и, следовательно, есть немного меньше.

    4. Помощь с увлажнением

    Сухой корм для кошек отлично подходит для обеспечения полноценного и сбалансированного питания вашей кошки, но он не может обеспечить гидратацию. Даже если вы оставите миску с водой, некоторые кошки не получат необходимого количества влаги, что может привести к проблемам с мочевыводящими путями.Смешивание влажного и сухого корма может дать вам уверенность в том, что ваша кошка получает немного больше жидкости.

    5. Стоматологические дивиденды

    Это может не беспокоить вас больше всего, но есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что сухой корм помогает содержать резцы вашей кошки в чистоте. Здоровье полости рта вашей кошки играет огромную роль в ее общем здоровье и долголетии, поэтому добавление небольшого количества сухих гранул в влажный корм вашей кошки может иметь определенные преимущества в долгосрочной перспективе.

    О чем нужно помнить

    Если вы давно являетесь любителем сухих кормов для кошек, помните, что влажные корма для кошек могут испортиться, и после вскрытия их необходимо хранить в холодильнике.Хотя лотки NUTRO PERFECT PORTIONS™ Tray рассчитаны на две порции, поэтому вам никогда не придется иметь дело с остатками. С другой стороны, если вы новичок в мире сухих кормов для кошек, не забывайте всегда следовать рекомендациям по кормлению. на упаковке и храните пакеты с продуктами в прохладном, сухом месте.

    Постепенно переводите вашего питомца на новый рацион в течение 6 дней.

    Вот оно! Вы официально готовы начать микширование. Просто не забывайте вводить изменения постепенно и следите за необычным поведением.Если вы сомневаетесь, разговор с вашим ветеринаром всегда лучший вариант.

    Была ли эта статья полезной?

    да Нет .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.