Смесь на ночь после года: Кормление смесью после года! — 24 ответов

Содержание

Смеси после года – баловство или необходимость?

Каждая мама заботится о том, как бы получше и повкуснее накормить малыша. Многие считают, что после года ребенок наконец-то  начинает получать разнообразное «взрослое» питание и все, что ему нужно, это просто есть побольше фруктов и пить соки.

Однако, все не так просто. После  12 месяцев у детей замедляются темпы роста, часто снижается  аппетит, появляются индивидуальные, не всегда полезные пищевые привычки и пристрастия. Мало кто задумывается о том, что в этот период малыш начинает есть больше, но при этом питательная ценность его рациона снижается. В некоторых случаях это может привести  к развитию различных дефицитных состояний. Такой дисбаланс питания угрожает развитием ожирения и  проявлением различных патологий в более взрослом возрасте. По данным опубликованным в «Национальной программе оптимизации питания детей в возрасте от 1 года до 3 лет»,  большинство детей в России недополучают витамины и минералы, потребляя при этом избыточное количество простых углеводов. Так, анализ обширного исследования показал, что:

При составлении рациона детей от 1 года до 3-х лет следует придерживаться следующих рекомендаций:

Сбалансированное питание – искусство, которое нужно освоить каждой маме, заботящейся о здоровье своего малыша. Существуют научно обоснованные среднесуточные нормы физиологических потребностей в витаминах и минералов, соответствующие тому или иному возрасту. Однако в реальной жизни пересчитать эти нормы на реальные продукты весьма проблематично. Кроме того, чтобы ребенок получил все необходимые питательные вещества, он должен съедать весьма внушительное количество самой разнообразной пищи. Например, суточная норма витамина В6 содержится в 1 кг творога. А этот витамин важен для нормального функционирования мышц и сердца. Еще пример — дети 1-3 лет для восполнения дефицита кальция, витаминов группы В2 и А  должны получать 500 — 540 мл молока и молочных продуктов в сутки. Однако цельное молоко при избыточных для малыша показателях белка и минеральных солей не восполняет потребность во многих других нутриентах, а некоторые из них просто отсутствуют. И так далее, перечислять можно до бесконечности.

Так как же составить сбалансированное по питательной ценности меню? Одну из подсказок дает упомянутая выше Программа оптимизации питания -введение в ежедневный рацион малыша молочные формулы для детей от года. Такие молочные напитки восполняют дефицит жизненно необходимых минералов и витаминов.

Среди множества смесей представленных на рынке, особое место занимает Кabrita® 3  GOLD на основе козьего молока для питания детей после года.

 Кabrita® 3  GOLD

Кabrita® 3  GOLD для детей от года  сочетает преимущества козьего молока с современными функциональными ингредиентами, положительно влияющими на пищеварение и развитие иммунной, костной, зрительной систем организма. Что существенно, такой напиток учитывает потребности детей этого возраста, восполняя  пробел между физиологической потребностью и реальным потреблением питательных веществ. 

Нужна ли смесь после года? | mamaclub

Многих детей после года отлучают от груди и смеси, сразу возникает вопрос, чем поить дальше. Нужно ли кормить малыша и дальше смесью или заменить ее коровьим молоком или вообще ничего не давать из выше перечисленного? Мнений по этому вопросу множество, так что же делать?

 Естественно, что ребенку до 3 лет нужно есть молочное, так как у него высокая потребность в кальции и различных других витаминах. Многие специалисты считают, что если малыш до года находился на ГВ, то ему не нужно вводить смесь. Она просто не нужна. В течение дня в рационе ребенка должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины. То есть в смеси, как в источнике витаминов, необходимость исчезает.

Видео дня

 Другой разговор, что тогда дать ребенку на ночь, чтобы он хорошо спал и был сытым. Один из вариантов — дать ребенку молоко коровье, если у него нет на него аллергии. Растворите в нем печеньки детские, этот вариант будет вообще очень сытным.

 Если же малыш до годика был на искусственном вскармливании, то ему также уже не обязательно давать смесь. Здесь уже дело вкуса самого ребенка. Если он не воспринимает молочные продукты, то смесь будет единственным вариантом для вас.

 Чем заменить смесь?

 Если ребенок хорошо развивается, здоров и питается, то ему, в принципе, не нужны смеси после года. Итак, заменить смесь или грудное молоко вы можете тем, что на ночь дадите ребенку кипяченое пастеризованное молоко или кисломолочные продукты, такие как кефир или йогурт, а ночью, если ребенок захочет пить, дайте ему кипяченой воды.

 Не следует поить ребенка ночью сладким чаем, морсом или компотом, эти продукты приводят к кариесу, а соки раздражают желудочно-кишечный тракт. Компоты и соки — это утренние напитки, после которых малыш не спит, а активно двигается.

 Давать смесь после годика или нет — это ваше личное дело, но естественной необходимости в ней уже нет. Производители смесей могут придумать продукт и для 3-, и 4-летнего возраста, но покупая его, вы просто тратите лишние деньги, так как вашему малышу уже нужно давать другие продукты. Смесь, какие бы витамины она не содержала, все же искусственное питание, а вот каши, мясо, овощи – другое дело. Они способны дать ребенку натуральные полезные вещества!

Чем кормить ребенка перед сном

Наши друзья, проект @gotovimdetyam коллекционируют лучшие детские рецепты и советы по детскому питанию. Они подготовили специально для @spimalysh статью «Чем накормить ребенка перед сном?».

По мнению ученых ужин должен составлять 20% от суточного рациона. Ребенок должен ужинать не позднее, чем за полтора-два часа до сна, а также желателен второй ужин в виде стакана молока или кефира на ночь, что продлевает чувство сытости, успокаивает.

Все знакомы со старинным бабушкиным средством: чтобы ребенок крепче спал, его нужно посытнее накормить. Спокойствие в этом случае получат родители, но не ребенок. Его организм не отдохнет, он будет заниматься перевариванием пищи. Такие излишества как манная каша или мясные блюда на ночь — приводят к желудочно-кишечным заболеваниям.

Рецепты для завтрака, полдника и ужина во многом похожи. Вариации продуктов, сочетания творога, фруктов и крупяных блюд, легкие супы и запеканки – все это в равной степени подходит для завтрака, полдника и ужина.

Детский ужин включает в себя продукты, которые ребенок «не добрал» за день. Например, если был недостаток в твороге и фруктах – давайте творог и фрукты. Детям, которые ходят в садик не хватает «живых» кисломолочных продуктов, блюд из яиц, поскольку практически вся еда в детском саду обработана термически. Поэтому вечером можно разгружать желудок, не предлагая ему ничего вареного-печеного — яйца, сырые овощи, салаты, йогурты, творог. Ну, а если ужина в садике не было – значит, дома ужинаем по-взрослому.

Часто спрашивают: не вредно ли кормить на ужин кашей, не слишком ли это тяжелая еда. Смотрите по ребенку! Ребенок всегда даст сигнал, какая пища для него предпочтительнее. Если сон беспокойный, ребенок долго не может заснуть – попробуйте поэкспериментировать с ужином. Каша – это нормальная живая еда, она лучше бутербродов, полуфабрикатов, хлопьев, печенья и так далее. Каша может навредить, если у конкретного ребенка она не усваивается по каким-то причинам.

Не следует давать на ужин кашу пшенную, манную, перловую, по возможности не используйте молоко и сахар, заменяя их фруктовым пюре, сухофруктами, ложечкой меда. «Легкая» каша на ночь – это гречневая, овсяная и любая «детская» (порошковая).

 

Также на ужин подойдут:

— Творог, блюда из творога (запеканки, сырники), творог с фруктами.

— Омлет, овощи в омлете, вареные яйца.

— Овощные смеси, пюре, рагу, запеканки, котлеты и зразы из овощей, овощи с рисом, гречкой. Сырые овощи.

— Салаты.

— Фрукты – бананы и зеленые яблоки. Банан успокаивает, повышает чувство сытости, а зеленые яблоки богаты «ночными» элементами — кальцием и железом, магнием, калием.

— Печеные фрукты: яблоки, груши.

— Любые кисломолочные продукты – кефир, йогурт, бифидок, ацидофилин. Сыр.

Приятного аппетита и здорового сна Вашим деткам!

 

Синдром внезапной младенческой смерти

31.05.2019

«Смерть в колыбели» или синдром внезапной младенческой смерти (СВМС) – неожиданная и необъяснимая гибель детей до 1 года. Характеризуется нарушением дыхания во время сна и остановкой сердца.

В Архангельской области за последние 5 лет среди детей в возрасте до 12 месяцев жизни от этого синдрома на дому погибло 38 детей.

СВМС не считается заболеванием. Это посмертный диагноз, который звучит, как гром среди ясного неба: ни анализ медицинской карты ребенка, ни патологоанатомическая экспертиза не могут дать ответа на вопрос, по какой причине малыш перестал дышать.

СВМС не выставляется, если: обнаружен порок развития, или ребенок умер в результате несчастного случая.

В большинстве случаев обстоятельства гибели детей типичны — смерть ребенка наступает в период ночного сна в одной постели вместе с матерью. Малыш выглядел здоровым, его состояние не вызывало опасений. Вечером или ночью мама его накормила (чаще искусственной смесью), уложила спать в кровать вместе с собой (между собой и спинкой дивана, между собой и мужем), проснувшись через несколько часов обнаружила, что ребенок не дышит. «Скорая помощь» констатировала смерть, которая наступила задолго до вызова. Чаще всего матери этих детей являлись курильщицами, некоторые из них признавались, что накануне употребляли алкоголь.

ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ РИСКА СВМС:

— Ночной сон в одной кровати с родителями, в том числе в состоянии опьянения или вместе с уставшей матерью.
— Пассивное курение ребенка – курение его матери, отца.
— Курение матери во время беременности.
— Отказ матери от исключительно грудного вскармливания в первые шесть месяцев жизни ребенка.
— Самостоятельный перевод матери на кормление ребенка искусственной смесью или коровьим молоком.

— Преждевременные роды и рождение ребенка весом менее 2,9 кг.
— Юные матери в возрасте 16-20 лет.
— Выход матери на работу, когда грудной ребенок остается в ночное время с отцом, бабушками, или старшими детьми.
— Купание грудного ребенка в жаркой бане, излишнее укутывание, приводящее к перегреву.
— Недостаточное эмоциональное внимание матери к ребенку, нежеланный ребенок.
— Недостаточное внимание членов семьи к матери грудного ребенка.

К сожалению, такая трагедия может случиться в любой, даже благополучной семье. Дать гарантии того, что с малышом будет все хорошо и СВМС ему не грозит невозможно, но исключить факторы риска, увеличивающие вероятность возникновения СВМС под силу каждому родителю:

1. Не курите во время беременности и после родов. Пассивное курение также негативно влияет на здоровье матери и малыша. Строго запрещайте кому-либо курить в присутствии вашего ребенка! Если будущая родительница продолжает курить во время беременности, ее ребенок в восемь раз больше рискует внезапно умереть во время сна, чем дети некурящих матерей.

2. Если вы курите, выпили спиртное, приняли снотворное или просто очень устали – НИКОГДА не укладывайте ребенка спать в свою постель!
Укладывайте ребенка спать на спинку или на бочок. Следите, чтобы малыш не спал лицом вниз.

3. Кормление грудью – лучший способ профилактики СВМС. Доказано: СВМС на 36% реже встречается среди детей, находившихся когда-либо на грудном вскармливании!

4. Уберите из кроватки игрушки, подушки. Не укладывайте ребенка спать на мягкие перины и матрацы.

5. Не пеленайте ребенка, он самостоятельно выберет удобное положение для сна.

6. Если малыш сосет ночью пустышку, не вешайте ее ребенку на шею!

7. Не укутывайте малыша. Следите, чтобы он не потел во время сна, поддерживайте температуру в детской комнате на уровне 18-22С.

8. Никогда не укладывайте ребенка возле обогревателя, у газовой плиты, горящего камина, печки. Не пытайтесь согревать его грелкой.

9. В период ночного сна находитесь в одной комнате с ребенком, старайтесь не выпускать его из поля зрения днём.

Соблюдайте рекомендации, бережно относитесь к здоровью своего ребенка, но при этом берегите и себя тоже. Не стоит бодрствовать всю ночь, прислушиваясь к дыханию малыша. Этим вы доведете себя до физического, морального истощения и нервного срыва. Ребенку для полноценного развития кроме грудного вскармливания, полноценного сна и прогулок на свежем воздухе нужна здоровая, веселая, полная сил мама.


10 напитков, которые помогут вам уснуть ночью

Теплое молоко

Люди десятилетиями использовали это старое средство, чтобы попасть в страну грез, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times утверждает, что нет достаточных доказательств того, что ритуал имеет какой-либо эффект.

Причина, по которой многие матери и ученые-эксперты рекомендуют теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана.Триптофан также присутствует в пище, богатой углеводами, что является одной из причин, почему многие люди чувствуют сонливость после обильного приема пищи. Как только триптофан потребляется, он превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать наше естественное состояние сна.

Миндальное молоко

В отличие от классического решения перед сном, миндальное молоко может стать фантастической альтернативой снотворному. Согласно исследованиям, наличие серотонина в мозге может помочь инициировать сон.Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем молоке, так и в миндальном молоке.

Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Солодовое молоко

Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и аналогичные фирменные предложения, этот ночной напиток является отличным средством для сна для тех, кто предпочитает теплые напитки с молоком.Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.

Чай с валерианой

Корень валерианы веками использовался в медицине в качестве успокаивающего средства. Он также использовался, чтобы помочь уменьшить чувство беспокойства и способствовать спокойствию людей как естественное средство от стресса.

В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелиссой, хмелем и другими травами, вызывающими сонливость. К сожалению, единственная проблема с этим раствором для сна заключается в том, что вы должны быть готовы делать регулярные перерывы на сон, так как валериана может вызвать сильное привыкание.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете кофеин из зеленого чая, он также будет способствовать сну.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает уменьшить стресс и способствует более спокойному сну. В то время как высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете свое утро, варианты без кофеина могут быть идеальными для сна.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как и теплое молоко, — еще один более традиционный вариант в мире натуральных растворов для сна. Эксперты рекомендуют использовать ромашку в качестве средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.

Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.

Травяной чай с лимонной мятой

Последнее из наших предложений на основе чая — практически любой травяной чай без кофеина. В сочетании с мелиссой травяные чаи могут стать идеальным средством для сна для тех, кто ищет естественный способ заснуть. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является прекрасным средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и обеспечения здорового сна.

Чтобы приготовить лучший травяной чай, начните с того, что промойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в заварочный чайник с кипятком. Дайте массе настояться около пяти минут, прежде чем добавить ложку меда и выпить, пока она горячая.

Чистая кокосовая вода

Кокосовая вода может стать неожиданным дополнением к этому списку, так как она часто используется в качестве напитка для повышения энергии — или, по крайней мере, рекламируется как таковая. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также полон витамина В, который известен тем, что помогает снизить уровень стресса.

Банановые коктейли

Другим средством для улучшения сна на основе фруктов является банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном, и он прекрасно способствует здоровому сну. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком для вкусного смузи. Этот полезный напиток не только поможет вам побороть тягу к полуночным перекусам, но также содержит много магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Терпкий вишневый сок

Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позже исследование было повторено и дало аналогичные результаты.

Частично причина этого эффекта заключается в том, что вишни полны мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.

Сладких снов

Хотя ни один из перечисленных выше напитков не вырубит вас за считанные секунды, они обладают рядом замечательных природных качеств, которые помогут вам расслабиться и отключиться после долгого дня.В сочетании с другими советами по сну эти напитки могут стать именно тем средством, которое вам нужно для борьбы с бессонницей.

Стакан молока и другие хитрости перед сном, которые помогут вашему ребенку хорошо спать

Если вы пытаетесь уложить ребенка спать и задаетесь вопросом, помогут ли напитки перед сном, их следует в основном избегать, так как они повышают давление мочи, а иногда из-за отрыжки вызывают рвоту у ребенка. Малышам нужно много спать, чтобы оставаться психически и физически здоровыми.Вместо того, чтобы пить, установите постоянный распорядок отхода ко сну и придерживайтесь его. Замените игры перед сном, сладкие закуски и время перед экраном успокаивающей и относительно скучной книгой. По данным Американской академии педиатрии, малышам необходимо 11-14 часов сна в сутки. Большинство малышей лучше всего спят, укладываясь в постель не позднее 19:30 или 20:00. Это связано с тем, что дети, которые засыпают до 9 часов вечера, реже просыпаются ночью и в целом больше отдыхают.

Некоторые простые стратегии перед сном могут помочь вам ориентироваться (и договариваться) о времени сна вашего малыша.

Активный день равен спокойной ночи

Дайте вашему ребенку много возможностей для тренировки его разума и тела в течение дня, и у вас будет один счастливый — и покакавший — кемпер перед сном.

Сохраняйте распорядок перед сном

Нет никакой большой тайны в том, как лучше распорядиться перед сном. Все дело в трех Б: ванна, книги и кровать. Идите вперед и поэкспериментируйте с правильным сочетанием занятий перед сном для вашего ребенка, но не слишком увлекайтесь основной формулой.Чем больше частей вы добавляете — песню, дополнительную историю или пух на подушке — тем меньше он засыпает. И держите его последовательным. Если время отхода ко сну — 19:30, постарайтесь каждый день ложиться спать в течение 15 минут в любом направлении.

Будьте мудры в выборе закусок перед сном

Если вы предложите сладкие закуски или напитки перед сном, ваш малыш будет питаться сахаром и взбудоражен. Вместо этого лучше выбрать небольшой стакан молока и/или простой крекер с сыром (хотя не забудьте почистить ему зубы после еды).

Избегайте экранного времени перед сном

Американская академия педиатрии рекомендует выключать все экраны — телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов — по крайней мере за 30 минут до сна (и обязательно держать их подальше от спальни вашего ребенка). Все, что вы смотрите с малышом в течение дня, должно соответствовать его возрасту и не пугать, чтобы не вызывать у него ночные кошмары. То же самое, кстати, для любых книг, которые вы читаете перед сном. Убедитесь, что они тоже не страшные.

Молоко — один из самых важных напитков, помогающих малышам лучше спать. Малыш в возрасте от 1 до 4 лет должен выпивать 150 мл молока перед сном, тогда как ребенок в возрасте 5-8 лет должен потреблять 250 мл молока.

Преимущества молока: Небольшой стакан молока может быть эффективным перед сном. (Источник: Getty Images)

Полный профиль питания

Молоко состоит из углеводов и жиров для получения энергии, белков для развития и восстановления, а также нескольких витаминов и минералов, которые необходимы в рационе вашего ребенка.

Развитие костей и зубов

Наличие в молоке кальция, фосфора и витамина D способствует здоровому развитию костей и зубов у детей. Кальций и фосфор имеют решающее значение для формирования эмали, покрытия зубов, защищающего их от износа, а также кислот, содержащихся в пище. Кроме того, молочный белок, известный как казеин, может покрывать эмаль, предотвращая потерю депонированного кальция и фосфора. Все три питательных вещества помогают предотвратить такие заболевания, как рахит, остеопороз и остеомаляция, возникающие из-за ломкости или слабости костей.

Гидратация

Молоко

на 87 % состоит из воды и является разумным способом обеспечения гидратации вашего ребенка в течение всего дня, особенно после физической активности или упражнений.

С этими преимуществами и порциями молока вы можете положиться на этот напиток для здорового сна и отличного развития вашего ребенка.

(Автор — диетолог-консультант.)

13 полезных свойств теплой воды с лимоном по утрам

В инструкции по режиму детоксикации, которую я пробовала некоторое время назад, предлагалось пить теплую воду с лимоном по утрам.Его идея для запуска пищеварительной системы.

Вода, добавляемая в лимонный сок, должна быть теплой, но не слишком горячей. Я изучил, почему это рекомендуется, и после того, что я узнал от экспертов и личного опыта, я сделал пить теплую воду с лимоном регулярной привычкой. Вот почему это хорошо для вас.

Краткое объяснение полезных свойств лимона

Инструменты для развертки цитрусовых полезны, но читайте дальше, чтобы увидеть мою любимую соковыжималку.

Лимоны полезны. У большинства из нас лимоны и цитрусовые ассоциируются с витамином С, но это не все, что они могут предложить.В них мало сахара. Согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, лимоны содержат все: от витамина В6, витамина А, витамина Е, фолиевой кислоты, ниацина, тиамина, рибофлавина и пантотеновой кислоты до минералов, таких как кальций, медь, железо, магний и фосфор. В них даже больше калия, чем в яблоках или винограде.

Однако польза лимона

для здоровья выходит за рамки витаминов и минералов. Как вы прочтете ниже, лимонный сок обладает антибактериальными и противовирусными свойствами и может быть полезным для пищеварения.Некоторые люди считают, что польза лимонной воды по утрам распространяется на потерю веса, более чистую кожу и даже более ясный ум.

Я не знаю, будет ли замена чашки кофе чашкой теплой воды с лимонным соком по утрам панацеей или вдохновит меня на то, чтобы полностью изменить свое здоровье, но минусов не так уж много начать свой день таким образом. Так почему бы не попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете присоединиться ко мне в моей новой утренней рутине питья воды с лимоном первым делом утром.


В чем польза воды с лимоном по утрам?

Когда дело доходит до советов по здоровому образу жизни, в Интернете можно найти много информации, и не вся она подкреплена исследованиями. Именно это вдохновило меня критически взглянуть на преимущества употребления воды с лимоном по утрам.

Утром первым делом выпейте стакан теплой воды с лимоном.

1. Повышает вашу иммунную систему

Лимоны богаты витамином С, который отлично подходит для борьбы с простудой.Но у меня возник вопрос, почему? Когда я изучил это глубже, я обнаружил, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов.

Эти лейкоциты являются защитными клетками, которые атакуют бактерии и вирусы. Витамин С также может поддерживать здоровье существующих иммунных клеток и лучше производить достаточное количество антител, которые прикрепляются к вирусам и бактериям, чтобы пометить их для уничтожения.


2. Лимоны полезны для мозга

Они богаты калием, который, как показывают исследования, стимулирует работу мозга и нервной системы.Давайте копнем глубже. Всего в одном лимоне содержится 80 миллиграммов этого незаменимого минерала, который также важен для основных функций клеток и мышц и поддержания баланса жидкости в организме.


3. У них крепкое сердце

Калий в лимонах может помочь контролировать кровяное давление, но это еще не все. Витамин С, который вы получаете, выпивая утром теплую воду с лимоном, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.


4. Лимонный сок уравновешивает рН организма

В последнее время вы, возможно, заметили, что люди много говорят о снижении кислотности организма за счет употребления в пищу и питья щелочных продуктов.Вы можете быть удивлены, узнав, что, хотя лимонный сок является кислым вне организма, его действие ощелачивает после того, как он полностью метаболизируется.

Это означает, что употребление воды с лимоном по утрам может повысить pH вашего тела, способствуя здоровому функционированию и структуре клеток и создавая менее благоприятную среду для бактерий и вирусов.


5. Помогает сбросить вес

Лимоны богаты пектиновыми волокнами, которые могут помочь побороть чувство голода… если вы едите целый лимон.А некоторые люди худеют быстрее, просто увеличивая потребление воды. Но многие люди также считают, что добавление сока в теплую воду для утренней чашки помогает им быстрее похудеть.

Одно исследование показало, что полифенолы в лимонном соке обладают способностью подавлять накопление жира в организме. То же исследование показало, что те же соединения в лимонах значительно снижают прибавку в весе — даже у тех, кто переедал.


6. ​​Вода с лимоном также способствует пищеварению

Лимонный сок помогает вымыть нежелательные вещества.Он побуждает печень вырабатывать желчь, которая является кислотой, необходимой для пищеварения. Это важно, если учесть, что исследование показало, что более 30% мужчин и женщин старше 60 лет страдали атрофическим гастритом, состоянием, при котором наблюдается небольшое количество желудочной кислоты или ее отсутствие.

Теплая вода с лимоном полезна для вас, потому что она может помочь вашей пищеварительной системе работать по утрам, не перегружая ее. Кроме того, эффективное пищеварение уменьшает изжогу и запоры, поэтому вам не придется беспокоиться о кислоте в лимонах, вызывающей изжогу.


7. Лимонная вода является мочегонным средством

Употребление теплой воды с лимоном в течение дня ускорит мочеиспускание, что поможет очистить организм. Таким образом, токсины выводятся из организма быстрее, что поддерживает здоровье мочевыводящих путей.

Более того, лимонная кислота, содержащаяся в них, может помочь предотвратить образование камней в почках, делая мочу менее кислой и обеспечивая организм цитратом, необходимым для разрушения или вымывания небольших камней в почках. Лимоны на самом деле имеют самую высокую концентрацию цитрата среди всех цитрусовых.Исследования показали, что одним из доказанных преимуществ употребления воды с лимоном по утрам является уменьшение образования камней.


8. Очищает кожу

Витамин С в теплой воде с лимоном помогает уменьшить морщины и пятна, помогая выводить токсины из крови. В дополнение к питью лимонную воду можно наносить непосредственно на шрамы, чтобы помочь.

У вас будет красивая, сияющая кожа в кратчайшие сроки, так как питательные вещества, содержащиеся в лимоне, питают вашу кожу изнутри и снаружи.


9. И освежает дыхание

Теплая вода с лимоном не только делает ваше дыхание более приятным, но и помогает облегчить зубную боль и гингивит.

Но будьте осторожны, чистите зубы утром после теплой воды с лимоном. Лимонная кислота в лимонном соке может разрушить зубную эмаль, поэтому следует следить за этим. Вы всегда можете проконсультироваться со своим стоматологом за консультацией.


10. Лимон может даже помочь при респираторных заболеваниях

Как отмечалось выше, питье теплой воды с лимоном помогает устранить инфекции грудной клетки и остановить надоедливый кашель.Считается, что он также полезен для людей, страдающих астмой и аллергией. Это может быть связано с тем, что витамин С в лимонном соке укрепляет иммунную систему, а соединение лимонен также помогает организму противостоять триггерам астмы.

Антиоксиданты в лимонном соке могут помочь организму в борьбе с аллергенами и раздражителями. А антисептические свойства лимона могут помочь предотвратить накопление слизи.


11. Полезен для печени

Соединения в лимоне также могут помочь вашей печени лучше фильтровать токсины из вашего тела, потому что цитрусовые флавоноиды в лимоне могут защитить печень от повреждений, вызванных токсинами, и уменьшить жир в печени.Лимонный сок сам по себе, возможно, не является детоксицирующим средством, но он может многое сделать, чтобы помочь вашему телу очиститься естественным путем.


12. И держит тебя дзен

Витамин С истощается одним из первых, когда вы подвергаете свой разум и тело стрессу. Как упоминалось ранее, лимоны богаты витамином С, который, как показали многочисленные исследования, снижает физические и психологические последствия стресса.

На самом деле, люди с высоким уровнем витамина С в организме не реагируют на стресс так, как можно было бы ожидать.Они меньше чувствуют это в очень стрессовых ситуациях, а затем быстрее приходят в себя после этих ситуаций. Таким образом, одним из самых удивительных преимуществ лимона в воде по утрам может быть то, что вы чувствуете себя более сосредоточенным в течение дня.


13. Помогает избавиться от привычки пить кофе

После того, как я выпью стакан горячей воды с лимоном, мне уже не так хочется кофе по утрам. Это странно, я не могу это объяснить, но я принимаю это.


Легкие рецепты лимонной воды

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Ингредиенты

  • половинка лимона
  • чашка с теплой водой

Инструкции

  1. Наполните чашку теплой водой.
  2. Выжмите половинку лимона в теплую воду.
  3. Добавьте дополнительный аромат, если хотите, с базиликом, лавандой, мятой, тертым имбирем, медом, куркумой.

Если я тороплюсь утром, я делаю лимонную воду по этому простому рецепту, упомянутому выше.

Но если у вас больше свободного времени и вам нужно что-нибудь выпить в течение дня, эта детокс-вода полезна для здоровья и имеет прекрасный вкус.

  • Наполните большой кувшин воды, возможно, 12 чашек или 3 литра.
  • Выжмите 3 лимона (подойдет и 6 лаймов среднего размера).
  • Тонко нарежьте один огурец и добавьте в воду.
  • Добавьте горсть листьев мяты.
  • Перемеш.

Как выбрать хороший лимон

Лучшие лимоны = больше сока для лимонной воды.

Вот несколько советов по выбору идеального лимона, чтобы вы могли насладиться преимуществами лимонной воды с самыми вкусными и сочными фруктами

  • Тяжелые лимоны имеют самое высокое содержание минералов, но в них также больше всего сахара.Ищите плотные с тонкой кожицей, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
  • Лимоны с мелкозернистой кожурой обычно содержат больше всего сока внутри.
  • Лимоны должны быть ярко-желтыми, без зеленых пятен. Те, у кого есть зеленые пятна или зеленый оттенок, будут менее спелыми и более кислыми.
  • Старые лимоны могут быть мягкими или очень твердыми на ощупь, но в любом случае в них будет меньше сока, чем в свежих и спелых.

Я обожаю соковыжималку для лимона из нержавеющей стали!

Пейте теплую воду с лимоном в чашках с пятнами от кофе или чая, так как лимон — это самодельный лайфхак для удаления этих пятен.Затем измельчите использованную лимонную цедру в мусоропроводе, чтобы дезодорировать ее. Это помогает гарантировать, что ни одна часть этого драгоценного цитрусового фрукта не пропадет зря.

Перепробовав несколько соковыжималок для лимона, я перешел на соковыжималку для лимона из нержавеющей стали с более чем 1000 звездных отзывов, которую я люблю и могу бросить в посудомоечную машину. Я прошел через отслаивающуюся краску и коррозию пластика с другими брендами. Я считаю, что об этом стоит упомянуть, если вы собираетесь ежедневно пить воду с лимоном или лаймом.Кроме того, эти многоразовые соломинки из нержавеющей стали отлично подходят, если вы беспокоитесь о том, чтобы лимон не попал вам в зубы.


Часто задаваемые вопросы о питьевой воде с лимоном

Несмотря на то, что это такая полезная привычка, у людей возникает много вопросов о питье воды с лимоном.

Добавьте свежий имбирь в теплую воду с лимоном, особенно если вы плохо себя чувствуете.

Почему вода с лимоном должна быть теплой?

Сначала я не мог найти конкретного ответа, почему вода должна быть теплой.Изучая китайскую медицину, я предположил, что холодная вода, вероятно, является фактором шока или стресса для организма, который вызывает дисбаланс инь и ян, поскольку вашему телу требуется энергия для обработки еды и напитков, которые являются холодными или очень горячими.

Кроме того, использование теплой воды в утренней воде с лимоном помогает извлечь больше полифенолов из лимонов. Вы можете использовать холодную или горячую воду, если хотите, но вы не получите такой же пользы для здоровья.

Сколько лимона нужно использовать?

Я спросил BluePrintCleanse, которая рекомендовала всем детоксикаторам начинать день с теплой воды с лимоном, сколько лимона они рекомендуют добавлять в воду.Они предложили только дольку или 1/8 часть лимона. Мне легче выдавить половинку лимона в кружку, поэтому я так и делаю.

Можно ли пить воду с лимоном каждый день?

При корректировке режима питания целесообразно проконсультироваться с врачом. Многие преданные ежедневно пьют теплую воду с лимоном по утрам.

Что делать, если я не люблю лимон?

Вы также можете попробовать теплую воду с куркумой и лимоном. Некоторым людям это нравится больше, чем обычный лимон по утрам, потому что вкус более интересный, а куркума имеет многочисленные преимущества для здоровья, включая противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

И если вы предпочитаете вкус лайма, а не лимона, вы получите те же самые преимущества для здоровья, выпивая воду с лаймом, хотя вам, вероятно, придется выжимать целый лайм, чтобы получить такое же количество сока, которое вы можете выжать из половинки лайма. лимон среднего размера. Я также настоятельно рекомендую ломтики свежего имбиря в лимонной воде.

Вы можете добавить мед или имбирь, чтобы украсить теплую воду с лимоном.

Что делает лимон по утрам для похудения?

Лимонная вода — очень низкокалорийный напиток, так как средний лимон без кожуры содержит 17 калорий.Употребляя его вместо подслащенного кофе или сока, вы уже сокращаете количество калорий в своем рационе. Поддержание водного баланса также поможет вам похудеть, а вода с лимоном гораздо лучше увлажняет, чем кофе или чай по утрам.

Некоторые исследования показывают, что повышенная гидратация может также ускорить расщепление жиров в организме. Кроме того, полифенолы в лимонном соке могут ускорить как потерю веса, так и уменьшение жировых отложений.

Может ли лимонный сок по утрам быть вреден для вас?

Некоторые люди обеспокоены тем, что употребление слишком большого количества воды с лимоном может быть вредно для костей, потому что она очень кислая, но, как отмечалось выше, лимон подщелачивает организм.К сожалению, никаких научных исследований о влиянии лимона на кости не проводилось, хотя ни одно из исследований не показало, что употребление лимонного сока в воде вредно для здоровья.

Можно ли целый день пить воду с лимоном?

Если вам нравится вкус, и если вы пьете его, вы отказываетесь от газировки, то почему бы и нет? Единственная причина, по которой вы, возможно, захотите ограничить его потребление утром, заключается в том, что вы сможете почистить зубы сразу после этого. Кислота в лимонном соке, вероятно, не повлияет на зубную эмаль, но вы должны помнить о своих зубах.

Сколько воды с лимоном нужно выпивать в день?

Давайте разберемся. Если один лимон нормального размера содержит около 50 мг витамина С, вы можете получить все необходимое, выжав сок всего из двух лимонов, добавив его в теплую воду и выпив утром.

Если вы будете получать больше витамина С, выпивая воду с лимоном в течение дня, это не повредит вам, но есть еще одна веская причина насладиться чашкой или двумя сразу после пробуждения. Это когда ваше тело наиболее обезвожено, поэтому вы восполните воду, которую потеряли за ночь, и дадите своей пищеварительной системе здоровый импульс перед завтраком.

Добавьте свежую мяту в воду с лимоном.

Лимонный сок по утрам уменьшает жир на животе?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить количество жира на животе, — это поддерживать достаточное количество жидкости в организме, что уменьшит задержку воды и уменьшит симптомы вздутия живота, такие как вздутие живота, отечность и увеличение веса. Теплая вода с лимоном приводит в движение и утром, а это значит, что вы не будете тратить день на запоры (еще одна серьезная причина вздутия живота).

Полезна ли холодная вода с лимоном?

Да.Холодная вода с лимоном полезна для здоровья благодаря витаминам и минералам, добавленным в ломтики лимона или лимонный сок. Люди, которые не предпочитают простую воду, могут пить больше воды, если она приправлена ​​лимоном, вместо других холодных напитков, таких как безалкогольные напитки.

Оживите обычную ледяную воду ломтиками лимона.

Что делают горячая вода и лимон?

Добавление лимона в горячую воду улучшает ее вкус, а также содержит необходимые витамины и минералы, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, очистить кожу, освежить дыхание и получить другие преимущества для здоровья, перечисленные здесь.Убедитесь, что вода не настолько горячая, чтобы не обжечь рот. Теплая вода предпочтительнее.

Как часто нужно пить воду с лимоном?

Не существует установленных рекомендаций относительно того, как часто следует пить воду с лимоном. Лучшее решение – обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Многие люди делают это ежедневной привычкой и пьют воду с лимоном в течение дня.


Вам нравится пить горячую воду с лимоном по утрам? Как вы думаете, полезна ли вода с лимоном? Дай мне знать в комментариях.

См. также: 15 полезных свойств огуречной воды для здоровья

Дифенгидрамин: снотворное (седативное) антигистаминное средство — NHS

Если вам или вашему ребенку прописали дифенгидрамин, следуйте инструкциям своего врача о том, как и когда его принимать.

Принимайте или используйте дифенгидрамин только тогда, когда он вам нужен, например, если вы не можете заснуть, потому что вас что-то беспокоит, или симптомы простуды не дают вам заснуть.

Если вы купили дифенгидрамин или любое лекарство, содержащее дифенгидрамин, в аптеке, следуйте инструкциям на упаковке или обратитесь за советом к фармацевту.

Инструкции будут отличаться в зависимости от типа лекарства, которое вы покупаете, и других лекарств, с которыми оно смешивается.

Дозировка

Если вам больше 65 лет, начните с более низкой дозы, так как у вас больше шансов получить побочные эффекты.

Обычная доза зависит от типа лекарства дифенгидрамина, которое вы принимаете, и от того, почему.

Дозировка при кратковременной бессоннице

Дифенгидрамин выпускается в виде таблеток по 25 и 50 мг. Обычно вы принимаете 50 мг за 20 минут до сна.

Дозировка при симптомах кашля и простуды

Димедрол смешивается с другими лекарствами для лечения симптомов кашля и простуды. Он поставляется в виде таблеток и в виде жидкости, которую вы глотаете. Обычная доза зависит от типа лекарства, которое вы принимаете. Внимательно ознакомьтесь с инструкциями на упаковке или спросите своего врача или фармацевта, если вы не уверены.

Дозировка при сенной лихорадке и аллергии

Дифенгидрамин выпускается в виде таблеток по 25 и 50 мг. Обычная доза составляет 25 мг или 50 мг, принимаемая 3 или 4 раза в день.Старайтесь равномерно распределять дозы в течение дня.

Дозировка от укусов насекомых, укусов и экземы

Дифенгидрамин выпускается в виде крема, который вы используете один или два раза в день. Вам понадобится совсем немного, достаточно для тонкого слоя.

Как принимать или использовать

Таблетки и жидкость дифенгидрамина можно принимать независимо от приема пищи.

Как принимать таблетки дифенгидрамина

Всегда принимайте таблетки дифенгидрамина, запивая водой. Проглотите их целиком.Не жевать их.

Как принимать жидкий дифенгидрамин

Жидкие лекарства, содержащие дифенгидрамин, поставляются с пластиковым шприцем или ложкой, чтобы помочь вам отмерить правильную дозу. Если у вас нет шприца или ложки, попросите их у фармацевта. Не используйте кухонную чайную ложку, так как она не отмерит нужное количество.

Как пользоваться кремом с дифенгидрамином

Нанесите небольшое количество крема на пораженный участок и аккуратно распределите. Не используйте его на больших участках кожи.Держите крем подальше от глаз, рта и носа. Не забудьте вымыть руки после процедуры, если только вы не обрабатываете руки.

Что, если я забуду взять или использовать его?

Если вы принимаете дифенгидрамин для облегчения сна и забыли принять его перед сном, пропустите пропущенную дозу и начните снова на следующий вечер.

Если вы принимаете какое-либо другое лекарство, содержащее дифенгидрамин, и забыли принять дозу, примите лекарство, когда вам в следующий раз понадобится, чтобы облегчить симптомы.

Никогда не принимайте 2 дозы одновременно. Никогда не принимайте дополнительную дозу, чтобы компенсировать пропущенную.

Если вы часто забываете о дозах, может помочь установка будильника, который напомнит вам. Вы также можете обратиться к своему фармацевту за советом о других способах, которые помогут вам не забывать принимать лекарство.

Что, если я возьму или использую слишком много?

Слишком большое количество дифенгидрамина может быть опасным.

Если вы приняли дозу, превышающую обычную, вы можете:

  • почувствовать сильную сонливость
  • почувствовать тошноту (тошноту)
  • затуманенное зрение
  • почувствовать очень быстрое сердцебиение

В серьезных случаях вы можете стать без сознания и может нуждаться в неотложной помощи в больнице.

Не используйте крем с дифенгидрамином одновременно с другими продуктами, содержащими дифенгидрамин. Это может привести к передозировке.

Если вам нужно доехать до скорой помощи, не садитесь за руль. Попросите кого-нибудь отвезти вас или вызовите скорую помощь.

Возьмите с собой пакетик с дифенгидрамином или листок-вкладыш, а также оставшееся лекарство.

20 продуктов, которые помогут вам уснуть, и 20 продуктов, которых следует избегать перед сном

После бессонной ночи большинство людей начинают обвинять других, указывая пальцами на стресс на работе, синий свет своих устройств или на то, как их соседи ворочаются, ворочаются или виляют.Но есть еще один распространенный нарушитель Ззза, о котором не думают большинство людей, лишенных сна: их ужин или ночной перекус.

Как оказалось, то, что вы решите перекусить перед сном, может сыграть большую роль в том, насколько хорошо вы будете ложиться спать.

«Некоторые продукты прямо заряжают энергией, а другие могут усугубить такие состояния, как изжога, расстройство желудка и кислотный рефлюкс», — объясняет Лиза Ричардс CNC, диетолог и основатель Candida Diet. По ее словам, употребление этих продуктов перед сном затруднит засыпание (и сохранение!) сна.Если вы не можете уснуть и не можете понять, почему, может помочь отказ от вредной пищи, которая портит восстанавливающий ночной сон.

Хорошие новости: не все продукты портят ваши шансы заснуть. По словам Ричардса, некоторые ночные закуски на самом деле служат снотворным. По ее словам, определенные продукты могут помочь вам уснуть — они оказывают успокаивающее, стимулирующее сон действие на организм, что облегчает засыпание.

Конечно, отказ от одних приемов пищи и переедание других не могут вылечить бессонницу или успокоить ребенка, у которого режутся зубки.Тем не менее, корректировка рациона питания перед сном не помешает. Прокрутите вниз, чтобы найти список из 20 продуктов, которые помогут вам погрузиться в мир грез, и 20 продуктов, которые испортят хороший сон быстрее, чем вы успеете произнести слово «изжога».

Первый… Лучший

Shutterstock

Популярный гарнир к мясу и рыбе (особенно во Франции!), эстрагон не только вкусен, но и полезен. «Эстрагон использовался как средство от плохого качества сна», — объясняет практикующий врач Кристин Грейс МакГэри, LAc., MAC., автор книги «Холистический кето для здоровья кишечника: программа сброса метаболизма». По ее словам, весенняя трава также обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает пищеварение и является хорошим источником калия.

Ваш ход: купите либо свежий эстрагон (который, к вашему сведению, может храниться в холодильнике около 4 дней), либо сушеный эстрагон. Затем приготовьте этот суп Whole30 Butternut Squash, фенхеля и эстрагона, сливочный суп с грибами, курицей и эстрагоном или посыпьте травами кусок лосося, курицы, телятины или любого другого мяса по вашему выбору.

Shutterstock

Плохо спишь? Это не повод отказываться от капусты. «Вы ДОЛЖНЫ есть темную листовую зелень на ужин», — говорит знаменитый диетолог доктор Дэрил Джоффре (работавший с Келли Рипа). «Они дадут вам много клетчатки, пребиотиков и пробиотиков, которые помогут поддерживать чистоту толстой кишки». И, как и шпинат, капуста богата кальцием, который помогает вашему организму вырабатывать вызывающий сон мелатонин, говорит он.

Если у вас есть выбор между обжариванием жевательной зелени и употреблением ее в сыром виде, Dr.Джоффре рекомендует выбирать сырые продукты, потому что высокая температура может уменьшить содержание витамина С в пище.

Одно предостережение: Поскольку листовая зелень так богата медленно усваиваемой клетчаткой, он рекомендует дать листьям около трех часов, чтобы они прошли через ваш организм, прежде чем закрыть глаза. Поэтому избегайте капусты по ночам, когда вы планируете вздремнуть сразу после перекуса.

Shutterstock

Невероятно комфортная еда, тот факт, что куриный суп с лапшой успокаивает, делает его таким хорошим перекусом перед сном.«Успокаивающие продукты (например, куриный суп) могут помочь вашей нервной системе успокоиться и расслабиться, чтобы все ваше тело чувствовало себя в безопасности», — говорит акупунктурист и специалист по китайской медицине Цао-Лин Мой. Кроме того, суп легко усваивается организмом, говорит он, так что вам не будет несварения желудка. Если вы идете по магазинному маршруту, выберите вариант с низким содержанием натрия. Слишком много соли может лишить вас бодрствования.

Попробуйте наш рецепт куриного супа с лапшой или выберите один из самых вкусных консервов (согласно нашему дегустационному тесту).

Shutterstock

Сладкий картофель, если он не в форме картофеля фри, может помочь вам лучше спать! Зарегистрированный диетолог Лиза Мастела, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, основатель и генеральный директор Bumpin Blends объясняет: «Сладкий картофель содержит B6, который повышает настроение, и мелатонин, который подготавливает ко сну, поэтому употребление сладкого картофеля помогает вам чувствовать себя одновременно расслабленным и сонным». Кроме того, овощи богаты клетчаткой, так что вам не придется беспокоиться о том, что вы проснетесь голодными посреди ночи. Как насчет беспроигрышного варианта?

Попробуйте один из наших 25 полезных и вкусных рецептов сладкого картофеля.

Shutterstock

Ага! Оставьте все, что осталось от белого риса, который вы получили бесплатно с вашим последним заказом суши или китайской еды. По словам Ричардса, употребление его перед сном может сократить время, необходимое для засыпания. «Белый рис богат углеводами, которые, как считается, способствуют ощущению сытости и спокойствия». Кроме того, у него высокий гликемический индекс, который, как считается, сокращает время, необходимое для засыпания, говорит она.

Только обязательно придерживайтесь порции в одну чашку.Хотя это может помочь вам уснуть, это не самая здоровая еда в мире. Одна чашка содержит 250 калорий, менее 1 грамма клетчатки на порцию и очень мало белка.

Shutterstock

Рыбный ужин перед сном — отличный способ обеспечить себе хороший ночной отдых. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, содержит как омега-3 жирные кислоты, так и витамин D, питательные вещества, важные для регуляции серотонина, который регулирует сон, говорится в исследовании Advances in Nutrition.Другое исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medication, изучало влияние жирной рыбы на сон и показало, что те, кто ел 10,5 унций атлантического лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, засыпали примерно на 10 минут быстрее, чем те, кто не ел рыбу. .

Попробуйте один из наших 21+ лучших рецептов полезного лосося.

Shutterstock

Заберитесь под одеяло с этой вызывающей сон едой из Down Under. Согласно исследованию, опубликованному в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания, участники, которые съедали по два киви за 1 час до сна в течение 4 недель, засыпали на 35% быстрее, чем те, кто не ел новозеландский фрукт.Помимо того, что он богат антиоксидантами, каротиноидами и витаминами С и Е, он также содержит знакомый гормон серотонин. Этот гормон сна связан с быстрым сном (REM), и его низкий уровень может вызывать бессонницу. Точно так же киви богат фолиевой кислотой, а бессонница является одной из проблем со здоровьем, которая является признаком дефицита фолиевой кислоты.

СВЯЗАННЫЙ: Станьте стройными на всю жизнь с этим 14-дневным планом плоского живота.

Shutterstock

Сон играет огромную роль в любой диете и плане упражнений, поскольку он позволяет вашему телу перерабатывать и восстанавливаться после пота и разрушения мышц.А вишня — идеальный фрукт для работы. Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что люди, которые выпивали всего одну унцию терпкого вишневого сока в день, сообщали, что они спали дольше и крепче, чем те, кто этого не делал. Так что же здесь происходит? Вишня действует как естественное средство для сна благодаря содержанию в ней мелатонина, природного гормона, который сигнализирует нашему телу, что пора ложиться спать. Так что наслаждайтесь чашечкой вишни на десерт — они помогут вам сохранить ваше тело в тонусе, заменив менее полезные десерты и облегчив процесс сна.

Хотя это традиционно считается вариантом завтрака, хлопья с низким содержанием сахара в сочетании с обезжиренным молоком являются идеальным перекусом перед сном. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая служит предшественником гормона серотонина, вызывающего сонливость. (Просто убедитесь, что ваше молоко обезжиренное. Цельное молоко с высоким содержанием жира будет дольше перевариваться, заставляя ваше тело работать допоздна, а не дремать.)

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как жасминовый рис (или рисовые хлопья) за 4 часа до сна, может сократить время, необходимое для засыпания , вдвое по сравнению с продукты с низким ГИ.Это связано с тем, что углеводы с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень инсулина и сахара в крови быстрее, чем продукты с низким ГИ, могут помочь увеличить долю триптофана, циркулирующего в крови, откачивая другие аминокислоты в мышцы. Это позволяет триптофану превзойти эти другие аминокислоты для проникновения в ваш мозг, позволяя большему количеству седативного средства подать сигнал, что пора положить голову на подушку.

Shutterstock

Поскольку бананы являются отличным источником калия и магния, они могут вызвать у вас сонливость, способствуя расслаблению мышц.В исследовании, опубликованном в Журнале исследований и медицинских наук, магний положительно влиял на качество сна у пожилых людей с бессонницей, увеличивая время, которое они спали в постели (а не просто лежать там), и облегчая пробуждение. . Бананы также содержат триптофан, предшественник успокаивающих и регулирующих сон гормонов серотонина и мелатонина.

Попробуйте один из наших 20 рецептов полезного бананового хлеба.

Shutterstock

Еще один отличный источник магния для расслабления мышц? Орехи! Кешью и арахис полезны, но миндаль считается одним из лучших продуктов, помогающих заснуть.Это потому, что миндаль (один из наших основных продуктов на кухне для плоского живота) также богат кальцием. Эта команда тегов работает вместе, чтобы успокоить тело и расслабить мышцы. Кальций играет свою роль, помогая мозгу превращать аминокислоту триптофан в вызывающий сон мелатонин. Это также объясняет, почему молочные продукты, содержащие как триптофан, так и кальций, являются одним из лучших продуктов, вызывающих сонливость.

Shutterstock

Еще одна причина полюбить эту универсальную еду. Благодаря длинному списку питательных веществ, вызывающих сонливость, шпинат является лучшим другом людей, страдающих бессонницей.Мало того, что это источник триптофана, листовая зелень также является отличным источником фолиевой кислоты, магния и витаминов B6 и C, которые являются ключевыми кофакторами в синтезе серотонина, а затем и мелатонина. Шпинат также содержит глютамин, аминокислоту, которая стимулирует организм избавляться от клеточных токсинов, вызывающих бессонницу.

При приготовлении шпината избегайте огня. Тепло расщепляет глютамин, а также витамины С и В, поэтому лучше есть шпинат в сыром виде — в сочетании с бананом и миндальным молоком получится идеальная закуска перед сном.Чтобы получить больше советов по приготовлению продуктов для наибольшей пользы для здоровья, не пропустите наш отчет о том, как извлечь из еды максимум питательных веществ.

Shutterstock

Не считай овец, ешь индейку! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, продемонстрировала мощное действие, вызывающее сонливость. Недавнее исследование среди страдающих бессонницей показало, что всего 1/4 грамма — примерно столько же содержится в куриной ножке без кожи или в трех унциях нежирного мяса индейки — было достаточно, чтобы значительно увеличить количество часов глубокого сна. И это может привести к легкому похудению.Соедините ваш источник триптофана с пищей, богатой углеводами, такой как коричневый рис (также с высоким содержанием поддерживающего сон магния и витаминов B3 и B6), чтобы усилить эффект закрытия глаз.

Попробуйте один из наших 31+ лучших рецептов здоровой индейки.

Shutterstock

Для тройного лакомства с триптофаном смешайте обезжиренный греческий йогурт, мед и немного банана. Йогурт и бананы содержат триптофан, а углеводы из банана помогают пище, богатой триптофаном, усваиваться мозгом. Нужно что-то более наполненное? Добавьте немного сырого овса (в йогурте он размякнет), который является основным источником триптофана.

Важна «целая» часть. Цельные зерна включают зародыши зерна, которые удаляются во время переработки цельных зерен пшеницы в белую муку. Этот зародыш содержит важные витамины группы В, такие как фолиевая кислота и витамин В6 — важные микроэлементы, необходимые для правильного усвоения триптофана, — а также магний для расслабления мышц. Соедините его с арахисовым маслом, содержащим триптофан (и, возможно, немного бананов и меда), чтобы помочь вам поймать ZZZ.

Shutterstock

Полный отказ от еды перед сном может плохо сказаться на ваших целях по снижению веса.Вместо того, чтобы ложиться спать с урчащим животом, съешьте немного творога. Он не только богат казеином — молочным белком с медленным высвобождением, который утоляет голод в течение ночи, — он также содержит аминокислоту триптофан. Смешайте его с хумусом, чтобы получить пикантную пасту и повысить уровень триптофана (эта аминокислота также содержится в нуте!), или с гуакамоле, чтобы получить расслабляющий мышцы магний!

Попробуйте один из наших 18 умных способов есть творог.

Shutterstock

Какую болезнь нельзя вылечить чашкой чая? По крайней мере, не бессонница! Многие травяные чаи обладают седативным действием благодаря содержащимся в них флавонам, флавоноидам и смолам.Начнем с того, что чай из пассифлоры содержит флавон хризин, который обладает замечательными успокаивающими свойствами и является мягким успокаивающим средством, помогая вам успокоить нервозность, чтобы вы могли спать по ночам.

Еще один расслабляющий чай – мелисса. Острый чай служит естественным седативным средством, и исследователи сообщили, что они наблюдали снижение уровня нарушений сна у субъектов, принимавших мелиссу, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Shutterstock

Валериана — это трава, которая долгое время ценилась как мягкое успокаивающее средство, и теперь исследования показывают то, что энтузиасты чая знали на протяжении веков.В исследовании женщин, опубликованном в журнале «Менопауза», исследователи давали половине испытуемых экстракт валерианы, а половине — плацебо. Тридцать процентов тех, кто принимал валериану, сообщили об улучшении качества сна по сравнению с 4 процентами в контрольной группе. Хотя исследователям еще предстоит определить точный активный ингредиент, они подозревают, что рецепторы в мозге могут переходить в «спящий режим» при контакте с валерианой.

Легенда гласит, что когда рабочие собирали хмель для последнего пива главного пивовара, они постоянно засыпали на работе! Люди начали понимать, что хмель обладает успокаивающим действием, и начали добавлять его в чай, чтобы помочь при бессоннице.Теперь исследователи обнаружили, что его фармакологическая активность обусловлена ​​в первую очередь горькими смолами в его листьях. Действуя аналогично мелатонину, хмель повышает активность нейротрансмиттера ГАМК, который помогает бороться с тревогой. Хотя хмель веками использовался для улучшения сна, исследования смогли доказать его эффективность только в сочетании с валерианой.

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и кулинарные новости на свой почтовый ящик!

А теперь… Худшее

Shutterstock

Эта порция Ben & Jerry’s, которую вы ели ложкой, прежде чем залезть между простынями, не приносит никакой пользы вашему графику сна.Гуру функциональной медицины доктор Джош Акс, DNM, CNS, DC, основатель Ancient Nutrition, автор бестселлеров КЕТО ДИЕТА и КОЛЛАГЕННАЯ ДИЕТА объясняет: Для начала, «Мороженое содержит много сахара, что может повысить уровень инсулина. Было показано, что высокий уровень инсулина затрудняет засыпание», — говорит он. Кроме того, большинство людей едят мороженое поздно ночью, а не в шесть вечера. «Поздние ночные перекусы мороженым могут привести к повышению уровня кортизола, который является гормоном стресса, который также может мешать заснуть», — говорит он.

Конечно, бывают ночи, когда тарелка Chunky Monkey стоит последующего беспокойства. Но вы можете попробовать приготовить порцию мороженого из замороженных бананов, вкус которого шокирующе похож на настоящее. Кроме того, бананы (как мы уже говорили) способствуют сну.

Shutterstock

«Высококислотные продукты могут усугубить симптомы изжоги, расслабляя нижний пищеводный сфинктер, что может вызвать кислотный рефлюкс, нарушающий сон», — говорит доктор Акс. И, к сожалению, он не может быть более кислым, чем грейпфруты и апельсины.Если вам нужен полезный десерт, ознакомьтесь с этим списком из 73+ рецептов полезных десертов.

Shutterstock

Еще один фрукт (да, здесь написано «фрукт», а не «овощ»), который очень кислый? Помидоры. «Помидоры и продукты на основе томатов действительно могут нанести ущерб вашей способности спать», — говорит зарегистрированный диетолог Аманда Костро Миллер, RD, LDN, которая работает в консультативном совете Fitter Living. Причина? Опять изжога.

Shutterstock

Внимание, спойлер: если у вас есть хотя бы небольшая непереносимость молочных продуктов или аллергия, и вы съедаете сырную тарелку перед сном, это нарушит ваш Zzz.По крайней мере, по словам Моя, «любая непереносимость может вызвать воспаление, газы и вздутие живота, что может привести к боли и дискомфорту, которые затрудняют качественный сон».

Даже если вы , а не не любите молочные продукты, по словам доктора Акса, есть сыры, которых вам следует избегать. Он объясняет: «Выдержанные сыры содержат тирамин, аминокислоту, которая увеличивает выработку норадреналина — нейротрансмиттера, высвобождаемого во время стрессовых ситуаций как часть реакции «бей или беги», — что может привести к повышению бдительности и снижению качества сна», — говорит он. .Так что приберегите гауду для утреннего омлета, а на ночь выбирайте такие сыры, как козий сыр, рассыпчатую фету и халлуми.

Shutterstock

Этот расслабляющий бокал шардоне может действовать прямо противоположно его замыслу. В то время как бокал вина на ночь может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть, на самом деле он мешает вашему телу полностью погрузиться в свой цикл REM (быстрое движение глаз), в котором происходит по-настоящему спокойный сон и сновидения. По словам диетолога Митци Дулан, доктор медицинских наук: «Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном повышает вероятность того, что вы будете просыпаться ночью, и ухудшает качество сна.Мы также знаем, что алкоголь может вызвать храп, поскольку он является мощным миорелаксантом». Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы отказаться от выпивки, ознакомьтесь с этими удивительными преимуществами отказа от алкоголя!

Shutterstock

Извините, дорогие фанаты, но пиво тоже под запретом. «С пивом количество алкоголя может быть не таким высоким, как с мартини или вином, но его все же достаточно, чтобы обезвожить организм, вызвать мышечные спазмы посреди ночи и нарушить цикл сна», — говорит интуитивный тренер по питанию. Джоанна К Ходоровска NC, TPTH, METS, CSG.Кроме того, «любителям пива также, как правило, приходится вставать каждые 2–3 часа после того, как они легли спать, чтобы сходить в туалет из-за избытка жидкости, выпитой после ужина».

Если вам нравится земляной ночной колпак, попробуйте чайный гриб. Налейте его в стакан с чертополохом, и ваши приятели даже не заметят, что это безалкогольное пиво.

Надеемся, вы уже знаете это! Но если вам нужна небольшая справочная информация: «Кофеин может стимулировать центральную нервную систему через несколько часов после его употребления», — говорят The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.«Если вы вообще чувствительны к этому, вы, вероятно, будете лежать без сна». Стимулирующий эффект кофеина может длиться от 8 до 14 часов, поэтому не забывайте о сне, когда думаете о том, когда выпить чашку чая или послеобеденную диетическую газировку. Мы рекомендуем увольняться примерно за 8 часов до того, как вы планируете лечь спать.

Shutterstock

Извините, что приношу плохие новости, но это шоколадное лакомство после ужина не приносит вам никакой пользы. Как и кофе, темный шоколад также содержит кофеин, который может усилить возбуждение, предотвратить отключение вашего тела и уменьшить вашу способность развивать и поддерживать более глубокие фазы сна.В шоколадных батончиках содержится различное количество кофеина, но в среднем 70-процентная плитка темного шоколада весом 2 унции содержит около 79 миллиграммов — более половины того, что содержится в чашке кофе объемом 8 унций. Если вы знаете, что чувствительны к кофеину, но не хотите полностью отказываться от темного шоколада, попробуйте насладиться сладким лакомством в начале ночи или сократить порции.

Мы говорим об обычных подозреваемых, таких как гамбургеры, буррито с начинкой и пицца. (Да, вам также придется попрощаться с картофелем фри или начос перед сном!).«Эти продукты с высоким содержанием жиров перевариваются дольше», — предлагают The Nutrition Twins, которые, как они объясняют, заставят ваше тело работать, а не расслабляться. Жирная пища «часто вызывает вздутие живота и расстройство желудка, что мешает полноценному ночному отдыху», — продолжают они. Это приводит к более фрагментированному сну, поэтому на следующее утро вы просыпаетесь не отдохнувшим.

Пропустите Froot Loops, пожалуйста. «Употребление злаков с высоким содержанием сахара приведет к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что повлияет на ваш сон», — говорит диетолог Лиза ДеФацио, MS, RDN.Она продолжает: «Выберите хлопья с менее чем пятью граммами сахара на порцию».

Shutterstock

Острая пища помогает ускорить обмен веществ, но она также снижает ваши шансы заснуть. Такие специи, как кайенский перец и табаско, усиливают обмен веществ благодаря капсаицину, который может вызвать изжогу у чувствительных людей. Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, объясняет, что это соединение также улучшает кровообращение: «Его термогенные свойства могут повышать внутреннюю температуру тела.» Поскольку ваша внутренняя температура естественным образом снижается, когда вы готовитесь ко сну, ее повышение может привести к тому, что вы почувствуете себя бодрее и будете испытывать трудности со сном.

Shutterstock

Небольшой урок логики: «Вы можете думать, что ужин с высоким содержанием белка или жира будет держать вас сытым всю ночь, не давая вам проснуться. Но исследования показывают, что употребление пищи с высоким содержанием белка перед сном может привести к нарушениям сна. , — объясняет Палински-Уэйд. Эксперты считают, что это связано с тем, что богатая белком пища содержит меньше триптофана — аминокислоты, которая является предшественником успокаивающего гормона серотонина, — чем другие аминокислоты.Более низкое соотношение триптофана к другим крупным аминокислотам фактически снижает уровень серотонина. И, как и многие другие продукты в этом списке, у вас может возникнуть несварение желудка или кислотный рефлюкс, так как вы будете лежать с полным желудком.

Shutterstock

По словам ДеФацио, потребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сухофрукты, может беспокоить желудок и вызывать газообразование и судороги в ночное время. «Это благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию воды». Приходите утром, не ешьте их тоже. Это один из лучших продуктов, которые диетологи хотели бы, чтобы вы перестали добавлять в овес.

Shutterstock

Возможно, вам захочется переосмыслить тот высокий стакан с водой на прикроватной тумбочке, если только вы не откладываете его на утро. «Да, вы должны пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Фактически, даже легкое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей энергии», — предлагает Палински-Уэйд. «Но если вы пьете слишком много прямо перед сном, вы можете несколько раз просыпаться, чтобы помочиться. Вместо этого начните уменьшать потребление жидкости примерно за три часа до сна.» Чтобы выпивать больше воды в течение дня и способствовать снижению веса, попробуйте одну из этих вкусных детокс-воды!

Shutterstock

Кусочек пиццы может удовлетворить ваши ночные пристрастия, но утром вам станет хуже. «Сочетание жира в сыре и кислоты в томатном соусе может негативно сказаться на качестве сна», — говорит Палински-Уэйд. «Продукты с высоким содержанием кислот могут вызывать кислотный рефлюкс, особенно если их есть перед сном. Даже если вы не чувствуете «изжоги», этот рефлюкс может привести к частичному пробуждению ото сна и усталости на следующий день.»

Оставь мятные леденцы после ужина на счете и отправляйся домой! Есть много полезных свойств мяты для здоровья, но хороший сон не входит в их число. «Многие люди кладут в рот мятные леденцы после обеда, чтобы освежить дыхание», — говорит Хаим. «Некоторые люди добавляют ее в чай, думая, что это их успокоит. Но, как оказалось, мята вызывает изжогу. Так что определенно держитесь от нее подальше перед сном!»

Shutterstock

Мы большие поклонники сжигающего жир зеленого чая, но не забывайте уменьшать его количество хотя бы за несколько часов до сна.Помимо кофеина, зеленый чай содержит два других стимулятора, называемых теобромином и теофиллином, которые, по словам Хаима, могут вызывать учащение пульса, чувство нервозности и общее беспокойство.

Shutterstock

Эта комбинация фаст-фуда наносит двойной удар, когда дело касается сладких снов. Картофель фри жирный, что является признаком того, что в нем много жира, и он будет поддерживать вас, пока ваше тело пытается его переварить. Обмакивать их в кетчуп – напрашивается еще хлопот. «Кетчуп очень кислый из-за помидоров, из которых он сделан», — говорит Хаим.«Помимо кислоты, которая содержится в нем естественным образом, кетчуп обычно консервируют другими химическими веществами, которые делают его еще более кислым и могут вызвать изжогу». Остерегайтесь также томатного соуса: «Паста и соусы маринара могут способствовать расстройству желудка и изжоге», — говорят близнецы по питанию. «Это особенно важно, если вы склонны к несварению желудка. Когда вы ложитесь спать, пищеварение замедляется, а горизонтальное положение может усилить изжогу и расстройство желудка».

Shutterstock

Возможность поцеловать кого-то на ночь — не единственная причина отказаться от этих парней прямо перед сном.«Лук может вызывать газы, которые влияют на давление в желудке», — говорит Хаим, что может привести к попаданию кислоты обратно в горло — неприятное ощущение, когда вы пытаетесь поймать ZZZ. Она объясняет: «Исследования показали, что сырой лук может вызывать сильное и продолжительное чувство рефлюкса у людей, у которых уже есть изжога». Теперь есть что бросить и перевернуть. Поэтому, даже если вы едите здоровую пищу в те поздние вечера в офисе, обязательно исключите их из своего салата.

В то время как вы не должны ложиться спать голодным (что создает собственные проблемы с телом, такие как истощение запасов мышечной массы), вы также не должны ложиться спать полностью набитым.Когда вы едите обильную еду перед сном, ваше тело работает над ее перевариванием до глубокой ночи, и если ваше тело все еще возбуждено, то и вы тоже. Чем позже вы заснете, тем меньше у вас будет отдыха, и вы проснетесь, чувствуя себя разбитым и более склонным тянуться к калорийным продуктам.

Дополнительный отчет Габриэль Кассель.

Факты о старении и алкоголе

Любой человек в любом возрасте может иметь проблемы с алкоголем. Дяде Джорджу всегда нравился его алкоголь, поэтому его семья может не видеть, что с возрастом его пьянство становится все хуже.Бабушка Бетти была трезвенницей всю свою жизнь, пока не начала выпивать каждую ночь, чтобы помочь ей заснуть после смерти мужа. Теперь никто не понимает, что ей нужно пару стаканов, чтобы пережить каждый день.

Это обычные истории. Дело в том, что семьи, друзья и медицинские работники часто не обращают внимания на то, что пожилые люди пьют. Иногда проблемы с алкоголем у пожилых людей ошибочно принимают за другие состояния, связанные со старением, например, проблемы с равновесием.Но то, как организм справляется с алкоголем, может меняться с возрастом. У вас могут быть те же привычки питья, но ваше тело изменилось.

Алкоголь может действовать на пожилых людей иначе, чем на молодых. Некоторые пожилые люди могут чувствовать себя «под кайфом», не увеличивая количество выпитого алкоголя. Это «высокое» может повысить вероятность несчастных случаев, включая падения, переломы и автомобильные аварии. Кроме того, пожилые женщины более чувствительны, чем мужчины, к воздействию алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного времени может:

Узнайте больше о влиянии алкоголя на пожилых женщин.

Многие лекарства — рецептурные, безрецептурные или растительные — могут быть опасными или даже смертельными при смешивании с алкоголем. Многие пожилые люди принимают лекарства каждый день, что вызывает особое беспокойство.

Прежде чем принимать какое-либо лекарство, спросите своего врача или фармацевта, можно ли вам безопасно употреблять алкоголь. Вот несколько примеров проблем, вызванных смешиванием алкоголя с некоторыми лекарствами:

  • Если вы принимаете аспирин и пьете, повышается риск желудочного или кишечного кровотечения.
  • В сочетании с алкоголем лекарства от простуды и аллергии (на этикетке будет написано «антигистаминные препараты») могут вызвать сильную сонливость.
  • Алкоголь, используемый с большими дозами ацетаминофена, обычного болеутоляющего средства, может вызвать повреждение печени.
  • Некоторые лекарства, такие как сиропы от кашля и слабительные, имеют высокое содержание алкоголя. Если вы выпьете в то же время, ваш уровень алкоголя повысится.
  • Алкоголь, используемый с некоторыми снотворными, обезболивающими или лекарствами от тревоги/антидепрессии, может быть смертельным.

Узнайте больше о взаимодействии алкоголя с отпускаемыми по рецепту лекарствами.

Как алкоголь влияет на безопасность

Употребление даже небольшого количества алкоголя может привести к опасным или даже смертельным ситуациям. Алкоголь может ухудшить суждение человека, координацию и время реакции. Это увеличивает риск падений, бытовых аварий и автомобильных аварий. Алкоголь является причиной 30 процентов самоубийств, 40 процентов аварий и ожогов, 50 процентов утоплений и убийств и 60 процентов падений.Люди, которые планируют водить машину, работать с механизмами или выполнять другие действия, требующие внимания, навыков или координации, не должны пить.

У пожилых людей чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с равновесием и падениям, что может привести к переломам бедра или руки и другим травмам. У пожилых людей кости тоньше, чем у молодых, поэтому их кости легче ломаются. Исследования показывают, что частота переломов бедра у пожилых людей увеличивается с употреблением алкоголя.

Взрослые всех возрастов, которые управляют автомобилем в нетрезвом виде, подвергаются более высокому риску дорожно-транспортных происшествий и связанных с ними проблем, чем те, кто не пьет.Алкоголь замедляет реакцию и координацию, мешает движению глаз и обработке информации. Люди, которые пьют даже в умеренных количествах, могут попасть в дорожно-транспортное происшествие, что может привести к травмам или смерти для них самих и других. Даже без алкоголя риск аварий возрастает, начиная с 55 лет. Кроме того, пожилые водители, как правило, получают более серьезные травмы в авариях, чем молодые водители. Алкоголь увеличивает эти возрастные риски.

Кроме того, злоупотребление алкоголем может обострить отношения с членами семьи, друзьями и другими людьми.В крайнем случае, злоупотребление алкоголем может способствовать домашнему насилию и жестокому обращению с детьми или безнадзорности. Употребление алкоголя часто связано, когда люди становятся агрессивными, а также когда на них нападают с применением насилия. Если вы чувствуете, что алкоголь представляет опасность для вас или кого-то еще, немедленно позвоните по номеру 911 или обратитесь за другой помощью.

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации об употреблении алкоголя и безопасности

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом                                                                     nih.gov
www.niaaa.nih.gov

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 16 мая 2017 г.

Алкоголь | Источник питания

Умеренное употребление алкоголя может быть полезным, но не для всех. Вы должны взвесить риски и выгоды.

– Введение
– Что такое умеренное потребление алкоголя? Что такое напиток?
– Обратная сторона алкоголя
– Возможная польза алкоголя для здоровья
– Гены играют роль
– Изменение преимуществ и рисков
– Итог: баланс между рисками и преимуществами

Введение

На протяжении примерно 10 000 лет, в течение которых люди пили ферментированные напитки, они также спорили об их достоинствах и недостатках.Дебаты все еще кипят сегодня, с оживленной дискуссией о том, полезен ли алкоголь для вас или вреден для вас.

Можно с уверенностью сказать, что алкоголь одновременно и тоник, и яд. Разница в основном в дозировке. Умеренное употребление алкоголя полезно для сердца и системы кровообращения и, вероятно, защищает от диабета 2 типа и камней в желчном пузыре. Злоупотребление алкоголем является основной причиной предотвратимой смерти в большинстве стран. В США алкоголь является причиной примерно половины дорожно-транспортных происшествий со смертельным исходом.[1] Злоупотребление алкоголем может повредить печень и сердце, навредить нерожденному ребенку, повысить вероятность развития рака груди и некоторых других видов рака, способствовать депрессии и насилию и мешать отношениям.

Двуличный характер

Алкоголя не должен вызывать удивления. Активный ингредиент алкогольных напитков, простая молекула, называемая этанолом, воздействует на организм по-разному. Он напрямую влияет на желудок, мозг, сердце, желчный пузырь и печень. Он влияет на уровни липидов (холестерина и триглицеридов) и инсулина в крови, а также на воспаление и коагуляцию.Это также изменяет настроение, концентрацию и координацию.

Что такое умеренное потребление алкоголя? Что такое напиток?

Небрежное использование терминов «умеренный» и «напиток» вызвало некоторые из продолжающихся дискуссий о влиянии алкоголя на здоровье.

В некоторых исследованиях термин «умеренное употребление алкоголя» относится к менее чем 1 порции алкоголя в день, в то время как в других он означает 3-4 порции алкоголя в день. То, что представляет собой «напиток», также довольно текучее. На самом деле, даже среди исследователей алкоголя не существует общепринятого стандартного определения напитка.[2]

В США за 1 напиток обычно принимают 12 унций пива, 5 унций вина или 1½ унции спиртных напитков (крепких напитков, таких как джин или виски). [3] Каждый из них содержит в среднем от 12 до 14 граммов алкоголя, но сейчас существует более широкий диапазон, поскольку микроварки и вино производятся с более высоким содержанием алкоголя.

Определение умеренного употребления алкоголя является чем-то вроде уравновешивания. Умеренное употребление алкоголя находится в точке, в которой польза для здоровья от алкоголя явно перевешивает риски.

Согласно последнему консенсусу, этот показатель составляет не более 1-2 порций алкоголя в день для мужчин и не более 1 порции алкоголя в день для женщин. Это определение используется Министерством сельского хозяйства США и Руководством по питанию для американцев на 2015–2020 годы [3] и широко используется в Соединенных Штатах.

Темная сторона алкоголя

Не каждый, кто любит выпить, останавливается на одном. Хотя многие люди пьют умеренно, некоторые этого не делают.

Пьянство может сказаться на организме.Это может вызвать воспаление печени (алкогольный гепатит) и привести к рубцеванию печени (циррозу), потенциально смертельному заболеванию. Это может повысить кровяное давление и повредить сердечную мышцу (кардиомиопатия). Злоупотребление алкоголем также было связано с несколькими видами рака: Всемирный фонд исследования рака и Американский институт исследований рака указывают на наличие убедительных доказательств связи алкоголя с раком полости рта, глотки, гортани, пищевода, молочной железы, печени, толстой и прямой кишки. . [4] Международное агентство по изучению рака пришло к выводу, что как этанол в спирте, так и ацетальдегид, химическое вещество, образующееся при распаде этанола, в больших количествах канцерогенны для человека.[5] Риск умножается для пьющих, которые также курят табак или плохо питаются.

Проблемы с алкоголем также затрагивают семьи, друзей и сообщества пьющих. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма и др.:

  • В 2014 году около 61 миллиона американцев были отнесены к категории лиц, злоупотребляющих алкоголем (5 или более порций алкоголя за одно и то же время не менее одного раза в месяц), а 16 миллионов — к алкоголикам в тяжелой форме (5 или более порций алкоголя за один и тот же случай в течение 5 или более дней). дней в одном месяце).[6]
  • Алкоголь играет роль в каждом третьем случае насильственного преступления. [7]
  • В 2015 году в автомобильных авариях с участием алкоголя погибло более 10 000 человек. [8]
  • Злоупотребление алкоголем обходится примерно в 249 миллиардов долларов в год. [9]

Даже умеренное потребление алкоголя сопряжено с некоторыми рисками. Алкоголь может нарушить сон и способность здраво мыслить. Алкоголь потенциально опасным образом взаимодействует с различными лекарствами, включая ацетаминофен, антидепрессанты, противосудорожные средства, болеутоляющие и седативные средства.Это также вызывает привыкание, особенно у людей с семейной историей алкоголизма.

Алкоголь повышает риск развития рака молочной железы

Имеются убедительные доказательства того, что употребление алкоголя увеличивает риск развития рака молочной железы, и чем больше употребляется алкоголя, тем выше риск. [10-14]

  • Большое проспективное исследование с участием 88 084 женщин и 47 881 мужчины в течение 30 лет показало, что даже 1 порция алкоголя в день повышает риск развития рака, связанного с алкоголем (колоректа, женской груди, полости рта, глотки, гортани, печени, пищевода) у женщин, но в основном рак молочной железы, как среди курильщиков, так и среди некурящих.От 1 до 2 порций алкоголя в день у мужчин, которые не курили, не было связано с повышенным риском рака, связанного с алкоголем. [15]  
  • В объединенном анализе шести крупных проспективных исследований с участием более 320 000 женщин исследователи обнаружили, что употребление 2–5 порций алкоголя в день по сравнению с отсутствием напитков увеличивает шансы развития рака молочной железы на 41%. Не имело значения, была ли форма алкоголя вином, пивом или крепкими напитками. [10] Это не означает, что примерно 40% женщин, выпивающих 2-5 порций алкоголя в день, заболеют раком молочной железы.Наоборот, это разница между примерно 13 из каждых 100 женщин, заболевших раком молочной железы в течение жизни (текущий средний риск в США), и 17-18 из каждых 100 женщин, заболевших этим заболеванием. Это скромное увеличение приведет к значительному увеличению числа женщин с раком молочной железы каждый год.

Недостаток фолиевой кислоты в рационе или фолиевой кислоты в форме добавки еще больше увеличивает риск рака груди у женщин. [14] Фолат необходим для производства новых клеток и предотвращения изменений в ДНК.Дефицит фолиевой кислоты, который может возникнуть при злоупотреблении алкоголем, может вызвать изменения в генах, которые могут привести к раку. Алкоголь также повышает уровень эстрогена, который способствует росту некоторых клеток рака молочной железы. Адекватное потребление фолиевой кислоты, не менее 400 мкг в день, при приеме хотя бы 1 порции алкоголя в день, по-видимому, снижает этот повышенный риск. [16, 17]

  • Исследователи обнаружили тесную связь между тремя факторами — генетикой, потреблением фолиевой кислоты и алкоголем — в группе из 2866 молодых женщин со средним возрастом 36 лет, у которых был диагностирован инвазивный рак молочной железы.Те, у кого в семье был рак молочной железы, которые ежедневно выпивали 10 граммов или более алкогольных напитков (что эквивалентно 1 или более напиткам) и съедали менее 400 мкг фолиевой кислоты в день, почти удвоили свой риск (в 1,8 раза) развития рака. Женщины, которые выпивали такое количество алкоголя, но не имели семейной истории рака молочной железы и ежедневно потребляли не менее 400 мкг фолиевой кислоты, не имели повышенного риска рака молочной железы. [14]
Фолиевая кислота и алкоголь

Фолат, витамин группы В, который помогает направлять развитие спинного мозга эмбриона, играет не менее важную роль в более позднем возрасте.Одна из самых больших — это помощь в построении ДНК, молекулы, несущей код жизни. Таким образом, фолиевая кислота необходима для точного деления клеток.

Алкоголь блокирует всасывание фолиевой кислоты и инактивирует фолиевую кислоту в крови и тканях. Вполне возможно, что это взаимодействие может быть связано с тем, как потребление алкоголя увеличивает риск рака молочной железы, толстой кишки и других видов рака.

Получение дополнительного количества фолиевой кислоты может нейтрализовать это увеличение, связанное с алкоголем. В исследовании здоровья медсестер, например, среди женщин, которые употребляли 1 или более алкогольных напитков в день, те, у кого был самый высокий уровень этого витамина в крови, имели на 90% меньше шансов заболеть раком молочной железы, чем те, у кого был самый низкий уровень этого витамина. уровень витамина В.[18] Более раннее исследование показало, что прием 600 мкг фолиевой кислоты в день может противодействовать влиянию умеренного употребления алкоголя на риск развития рака молочной железы. [17] Не было обнаружено связи с фолиевой кислотой и повышенным риском рака молочной железы среди женщин, которые ежедневно употребляли мало алкоголя или не употребляли его вообще.

Алкоголь и набор веса

Одна порция алкоголя в среднем содержит 100-150 калорий, поэтому даже умеренное количество 3 напитков в день может дать 300+ калорий.Смешанные напитки с добавлением сока, тоника или сиропа еще больше увеличивают калорийность, увеличивая риск увеличения веса с течением времени.

Однако проспективное исследование, в котором приняли участие почти 15 000 мужчин в течение четырех лет, выявило только повышенный риск незначительного увеличения веса при более высоком потреблении алкоголя. [19] По сравнению с теми, кто не изменил свое потребление алкоголя, те, кто увеличил его потребление на 2 или более порций в день, набрали чуть больше полуфунта. Было отмечено, что потребление калорий (не из-за алкоголя) имеет тенденцию к увеличению вместе с потреблением алкоголя.

Возможная польза алкоголя для здоровья

Какова возможная польза для здоровья от умеренного употребления алкоголя?

Сердечно-сосудистые заболевания

Более 100 проспективных исследований показывают обратную связь между легким и умеренным употреблением алкоголя и риском сердечного приступа, ишемического (вызванного тромбом) инсульта, заболевания периферических сосудов, внезапной сердечной смерти и смерти от всех сердечно-сосудистых причин. [20] Эффект довольно постоянный, что соответствует снижению риска на 25-40%.Однако увеличение потребления алкоголя до более чем 4 порций в день может увеличить риск гипертонии, нарушений сердечного ритма, инсульта, сердечного приступа и смерти. [5, 21-23]

Алкоголь и болезни сердца: проспективные исследования

Узнайте больше о результатах некоторых крупных проспективных когортных исследований потребления алкоголя и сердечно-сосудистых заболеваний.

Имя, Участники Продолжительность   Связь с умеренным потреблением алкоголя*
Программа CALIBER: 1 937 360 взрослых (51% женщин) в возрасте 30+ 6 лет Повышенный риск сердечно-сосудистых событий (например,г., нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда, ишемический инсульт, сердечная недостаточность) у трезвенников и многопьющих по сравнению с умеренно пьющими. [23]
Японское совместное когортное исследование по оценке риска рака Когорта: 97 432 мужчины и женщины в возрасте 40–79 лет 10 лет Снижение риска смертности от всех причин на 12–20 % у мужчин и женщин, потребляющих менее 23 граммов алкоголя в день; злоупотребление алкоголем увеличивает риск смертности от всех причин. [24]
Медицинские работники Последующее исследование: 38 077 медицинских работников мужского пола в возрасте 40–75 лет 12 лет Снижение риска инфаркта миокарда на 35%.[25]
Когорта Восточной Франции: 34 014 мужчин и женщин 10–15 лет Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 25–30%. [26]
Исследование профилактики рака II: 489 626 мужчин и женщин в возрасте 30–104 лет 9 лет Снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30–40%; смертность от всех причин увеличивалась при большем употреблении алкоголя, особенно среди взрослых в возрасте до 60 лет [27, 28]
Исследование здоровья врачей: 22 071 врач-мужчина в возрасте 40–84 лет 11 лет Снижение риска стенокардии и инфаркта миокарда на 30–35%, снижение риска сердечно-сосудистой смерти на 20–30% [29]
Когорта Kaiser Permanente: 123 840 мужчин и женщин в возрасте 30+ 10 лет Снижение на 40 % случаев фатального инфаркта миокарда, снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 20 %; 80% увеличение летального геморрагического инсульта.[30]
Исследование здоровья медсестер: 85 709 медсестер в возрасте 34–59 лет 12 лет На 17% ниже риск смертности от всех причин; более ранний отчет показал снижение риска ИБС на 40% и снижение риска ишемического инсульта на 70%. [31]

* по сравнению с непьющими

Связь между умеренным употреблением алкоголя и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний наблюдалась у мужчин и женщин. Это относится к людям, у которых нет болезней сердца, а также к лицам с высоким риском сердечного приступа или инсульта или смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе с диабетом 2 типа, [32, 33] высоким кровяным давлением, [34, 35] и имеющиеся сердечно-сосудистые заболевания.[34, 35] Преимущества также распространяются на пожилых людей. [36]

Идея о том, что умеренное потребление алкоголя защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, имеет биологический и научный смысл. Умеренное количество алкоголя повышает уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин), [37] а более высокие уровни ЛПВП связаны с большей защитой от сердечных заболеваний. Умеренное потребление алкоголя также было связано с положительными изменениями, начиная от лучшей чувствительности к инсулину и заканчивая улучшением факторов, влияющих на свертываемость крови, таких как активатор плазминогена тканевого типа, фибриноген, фактор свертывания крови VII и фактор фон Виллебранда.[37] Такие изменения должны предотвращать образование небольших тромбов, которые могут блокировать артерии в сердце, шее и мозге, что является конечной причиной многих сердечных приступов и наиболее распространенного вида инсульта.

Привычки употребления алкоголя имеют значение

То, что вы пьете (пиво или вино), кажется, не так важно, как то, как вы пьете. Выпить 7 порций алкоголя в субботу вечером, а затем не пить до конца недели — это совсем не то же самое, что выпивать 1 порцию в день.Итого за неделю может быть таким же, но последствия для здоровья — нет. Среди участников исследования Health Professionals Follow-up Study потребление алкоголя не менее трех или четырех дней в неделю было обратно связано с риском инфаркта миокарда. Потребляемое количество, менее 10 граммов в день или более 30 граммов, казалось, не имело такого значения, как регулярность потребления. [25] Аналогичная картина наблюдалась у датских мужчин. [38]

Обзор потребления алкоголя женщинами из Исследования здоровья медсестер I и II показал, что меньшее количество алкоголя (около 1 порции в день), распределенное в течение четырех или более дней в неделю, имело самые низкие показатели смертности от любой причины по сравнению с женщины, которые выпили такое же количество алкоголя, но за один или два дня.[39]

Наиболее точным способом изучения влияния алкоголя на сердечно-сосудистые заболевания было бы крупномасштабное исследование, в котором некоторым добровольцам в случайном порядке давали 1 или более порций алкоголя в день, а другим давали напитки, которые выглядели, имели вкус и запах как алкоголь, но фактически были безалкогольными. Многие из этих испытаний проводились в течение недель, а в некоторых случаях месяцев и даже до 2 лет, чтобы изучить изменения в крови, но долгосрочных испытаний для экспериментальной проверки влияния алкоголя на сердечно-сосудистые заболевания не проводилось. Готово.Недавняя успешная попытка США запустить международное исследование финансировалась Национальным институтом здравоохранения. Хотя предложение было рассмотрено экспертами, и первоначальные участники были рандомизированы для умеренного употребления алкоголя или воздержания, постфактум NIH решил остановить испытание из-за проблем внутренней политики. К сожалению, в будущем длительное исследование алкоголя и клинических результатов, возможно, никогда не будет повторено, но, тем не менее, связь между умеренным употреблением алкоголя и сердечно-сосудистыми заболеваниями почти наверняка представляет собой причинно-следственную связь, основанную на всех доступных на сегодняшний день доказательствах.

За пределами сердца

Польза умеренного употребления алкоголя не ограничивается сердцем. В исследованиях Nurses’ Health Study, Health Professionals Follow-up Study и других исследованиях желчные камни [40, 41] и диабет 2 типа [32, 42, 43] реже встречались у умеренно пьющих, чем у непьющих. Акцент здесь, как и везде, делается на умеренном употреблении алкоголя.

В метаанализе 15 оригинальных проспективных когортных исследований, в которых участвовало 369 862 участника в среднем в течение 12 лет, было обнаружено снижение риска развития диабета 2 типа на 30% при умеренном употреблении алкоголя (0,5-4 порции в день), но у тех, кто выпивал меньше или больше этого количества, не было обнаружено защитного эффекта. [32]

Нельзя игнорировать социальные и психологические преимущества алкоголя. Напиток перед едой может улучшить пищеварение или дать успокаивающую передышку в конце напряженного дня; случайный напиток с друзьями может быть социальным тоником. Эти физические и социальные эффекты могут также способствовать здоровью и благополучию.

Гены играют роль

Исследования близнецов, семей и усыновлений твердо установили, что генетика играет важную роль в определении предпочтений человека в отношении алкоголя и его или ее вероятности развития алкоголизма.Алкоголизм не следует простым правилам наследования, изложенным Грегором Менделем. Вместо этого на него влияют несколько генов, которые взаимодействуют друг с другом и с факторами окружающей среды. [1]

Есть также некоторые доказательства того, что гены влияют на то, как алкоголь влияет на сердечно-сосудистую систему. Фермент, называемый алкогольдегидрогеназой, помогает метаболизировать алкоголь. Один вариант этого фермента, называемый алкогольдегидрогеназой типа 1C (ADh2C), имеет два «аромата». Один быстро расщепляет алкоголь, другой делает это медленнее.Умеренно пьющие люди, у которых есть две копии гена медленнодействующего фермента, подвержены гораздо меньшему риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем умеренно пьющие, у которых есть два гена быстродействующего фермента. [44] Те, у кого один ген для медленно действующего фермента и один для более быстрого фермента, попадают между ними.

Возможно, быстродействующий фермент расщепляет алкоголь до того, как он сможет оказать благотворное влияние на ЛПВП и факторы свертывания крови. Интересно, что эти различия в гене ADh2C не влияют на риск сердечных заболеваний у людей, не употребляющих алкоголь.Это добавляет веские косвенные доказательства того, что алкоголь сам по себе снижает риск сердечных заболеваний.

Изменение выгод и рисков

Польза и риски умеренного употребления алкоголя меняются на протяжении всей жизни. В целом риски превышают преимущества до среднего возраста, когда на сердечно-сосудистые заболевания начинает приходиться все большая доля бремени болезней и смертей.

  • Для беременной женщины и ее будущего ребенка, выздоравливающего алкоголика, человека с заболеванием печени и людей, принимающих одно или несколько лекарств, которые взаимодействуют с алкоголем, умеренное употребление алкоголя не приносит большой пользы и сопряжено со значительным риском.
  • Для 30-летнего мужчины повышенный риск несчастных случаев, связанных с алкоголем, перевешивает возможные преимущества умеренного употребления алкоголя для сердца.
  • Для 60-летнего мужчины выпивка в день может обеспечить защиту от сердечных заболеваний, которая, вероятно, перевешивает потенциальный вред (при условии, что он не склонен к алкоголизму).
  • Для 60-летней женщины расчет пользы/риска сложнее. Ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает в десять раз больше женщин (460 000), чем от рака молочной железы (41 000).Тем не менее, исследования показывают, что женщины гораздо больше боятся заболеть раком молочной железы, чем сердечными заболеваниями, и это необходимо учитывать.

Практический результат: баланс между рисками и преимуществами

Учитывая сложность воздействия алкоголя на организм и сложность людей, которые его пьют, об общих рекомендациях по алкоголю не может быть и речи. Поскольку каждый из нас имеет уникальную личную и семейную историю, алкоголь предлагает каждому человеку различный спектр преимуществ и рисков.Употреблять или не пить алкоголь, особенно в «лечебных целях», требует тщательного баланса этих преимуществ и рисков.

  • Ваш лечащий врач должен помочь вам в этом. Ваше общее состояние здоровья и риски, связанные с алкоголем, должны учитываться в уравнении.
  • Если вы худы, физически активны, не курите, придерживаетесь здоровой диеты и у вас нет семейной истории сердечных заболеваний, употребление алкоголя не сильно уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Если не пьешь, то и начинать не надо. Вы можете получить аналогичные преимущества с помощью упражнений (начав заниматься, если вы еще этого не сделали, или увеличив интенсивность и продолжительность своей активности) или более здорового питания.
  • Если вы мужчина, не страдавший алкоголизмом и подверженный риску сердечно-сосудистых заболеваний от умеренного до высокого, ежедневный прием алкогольных напитков может снизить этот риск. Умеренное употребление алкоголя может быть особенно полезным, если у вас низкий уровень ЛПВП, который просто не поднимется с помощью диеты и физических упражнений.
  • Если вы женщина без алкоголизма в анамнезе, имеющая умеренный или высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможные преимущества ежедневного употребления алкоголя должны быть сбалансированы с небольшим увеличением риска рака молочной железы.
  • Если вы уже употребляете алкоголь или планируете начать, соблюдайте умеренность — не более 2 порций алкоголя в день для мужчин и 1 порции в день для женщин. И убедитесь, что вы получаете достаточное количество фолиевой кислоты, не менее 400 мкг в день.

Родственные

Анализ глобального воздействия алкоголя на травмы и заболевания, проведенный в 2018 году в журнале Lancet , попал в заголовки газет, когда пришел к выводу, что даже умеренное употребление алкоголя небезопасно для здоровья, а риски перевешивают любые потенциальные преимущества.Однако, по словам доктора Уолтера Уиллетта, профессора эпидемиологии и питания Гарвардского университета Т.Х. Чана, может быть «ошибочным» смешивать весь мир в одну кучу при оценке риска употребления алкоголя. (Например, хотя туберкулез очень редко встречается в США, это было ведущее заболевание, связанное с алкоголем, выявленное в исследовании.) , есть много данных, подтверждающих преимущества умеренного употребления алкоголя, и это остается решением, которое должно определяться на индивидуальном уровне: «Существуют риски и преимущества, и я думаю, что важно иметь наилучшую информацию обо всех них и прийти к выводу». принимать некоторые личные решения, а также вовлекать в этот процесс своего поставщика медицинских услуг.

Подробнее Ссылки
  1. 10-й специальный отчет Конгрессу США по алкоголю и здоровью. Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
  2. Клонер Р.А., Резкалла С.Х. пить или не пить? Вот в чем вопрос. Тираж.  11 сентября 2007 г.; 116(11):1306-17.
  3. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы . Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/appendix-9/. По состоянию на 23.07.2018.
  4. Всемирный фонд исследования рака, Американский институт исследования рака. Продукты питания, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива . Вашингтон, округ Колумбия: AICR, 2007.
  5. .
  6. Скоччанти С., Чеккини М., Андерсон А.С., Беррино Ф., Бутрон-Руо М.С., Эспина С., Ки Т.Дж., Лейтцманн М., Норат Т., Пауэрс Х., Уайзман М. Европейский кодекс борьбы с раком, 4-е издание: Алкоголь и рак. Эпидемиология рака. 1 декабря 2015 г .; 39: S67-74.
  7. Тенденции в области поведенческого здоровья в США: результаты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2014 г. .Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи США. https://www.samhsa.gov/data/sites/default/files/NSDUH-FRR1-2014/NSDUH-FRR1-2014.pdf. По состоянию на 23.04.2018.
  8. Характеристики преступлений, 2006 г. Министерство юстиции США.
  9. Вождение в нетрезвом состоянии: узнайте факты . Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/impaired_driving/impaired-drv_factsheet.html. По состоянию на 23.04.2018.
  10. Алкоголь Факты и статистика .Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. Июнь 2017 г. https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-facts-and-statistics. По состоянию на 23.04.2018.
  11. Smith-Warner SA, Spiegelman D, Yaun SS, Van Den Brandt PA, Folsom AR, Goldbohm RA, Graham S, Holmberg L, Howe GR, Marshall JR, Miller AB. Алкоголь и рак молочной железы у женщин: объединенный анализ когортных исследований. ЯМА . 1998 г., 18 февраля; 279(7):535-40.
  12. Совместная группа по гормональным факторам рака молочной железы.Алкоголь, табак и рак молочной железы — совместный повторный анализ индивидуальных данных 53 эпидемиологических исследований, включающих 58 515 женщин с раком молочной железы и 95 067 женщин без заболевания. Британский журнал рака . 2002 18 ноября; 87 (11): 1234.
  13. Scoccianti C, Lauby-Secretan B, Bello PY, Chajes V, Romieu I. Рак молочной железы у женщин и потребление алкоголя: обзор литературы. Американский журнал профилактической медицины . 2014 1 марта; 46 (3): S16-25.
  14. Аллен Н.Е., Берал В., Касабонн Д., Кан С.В., Ривз Г.К., Браун А., Грин Дж.Умеренное потребление алкоголя и заболеваемость раком у женщин. Журнал Национального института рака . 2009 4 марта; 101 (5): 296-305.
  15. Kim HJ, Jung S, Eliassen AH, Chen WY, Willett WC, Cho E. Потребление алкоголя и риск рака молочной железы у молодых женщин согласно семейному анамнезу рака молочной железы и потребления фолиевой кислоты. Американский журнал эпидемиологии . 2017 10 августа; 186 (5): 524-31.
  16. Цао Ю., Уиллетт В.К., Римм Э.Б., Штампфер М.Дж., Джованнуччи Э.Л. Потребление алкоголя от легкого до умеренного, характер употребления алкоголя и риск развития рака: результаты двух проспективных когортных исследований в США. БМЖ . 2015 18 августа; 351:h5238.
  17. Baglietto L, English DR, Gertig DM, Hopper JL, Giles GG. Изменяет ли потребление фолиевой кислоты влияние потребления алкоголя на риск развития рака молочной железы? Проспективное когортное исследование. БМЖ . 2005 г., 6 октября; 331 (7520): 807.
  18. Zhang S, Hunter DJ, Hankinson SE, Giovannucci EL, Rosner BA, Colditz GA, Speizer FE, Willett WC. Проспективное исследование потребления фолиевой кислоты и риска рака молочной железы. ЯМА . 1999 г., 5 мая; 281(17):1632-7.
  19. Чжан С.М., Уиллетт В.К., Селхуб Дж., Хантер Д.Дж., Джованнуччи Э.Л., Холмс М.Д., Колдитц Г.А., Хэнкинсон С.Е.Плазменный фолат, витамин B6, витамин B12, гомоцистеин и риск рака молочной железы. Журнал Национального института рака . 2003 5 марта; 95 (5): 373-80.
  20. Даунер М.К., Бертойя М.Л., Мукамаль К.Дж., Римм Э.Б., Штампфер М.Дж. Изменение потребления алкоголя в связи с изменением веса в когорте мужчин США за 24 года наблюдения. Ожирение . 2017 ноября; 25 (11): 1988-96.
  21. Голдберг И.Дж., Моска Л., Фортепиано М.Р., Фишер Э.А. Вино и ваше сердце: научный совет для медицинских работников от Комитета по питанию, Совета по эпидемиологии и профилактике и Совета по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2001 23 января; 103 (3): 472-5.
  22. О’Киф Дж. Х., Бхатти С. К., Баджва А., ДиНиколантонио Дж. Дж., Лави С. Дж. Алкоголь и здоровье сердечно-сосудистой системы: доза делает яд… или лекарство. Mayo Clinic Proceedings 1 марта 2014 г. (том 89, № 3, стр. 382–393). Эльзевир.
  23. Чжан С., Цинь Ю.Ю., Чен Ц., Цзян Х., Чен XZ., Сюй Ц.Л., Мао П.Дж., Хэ Дж., Чжоу Ю.Х. Потребление алкоголя и риск инсульта: метаанализ доза-реакция проспективных исследований. Международный журнал кардиологии .2014 1 июля; 174 (3): 669-77.
  24. Белл С., Даскалопулу М., Рапсоманики Э., Джордж Дж., Бриттон А., Бобак М., Касас Дж. П., Дейл К. Э., Денаксас С., Шах А. Д., Хемингуэй Х. Связь между клинически зарегистрированным потреблением алкоголя и начальными проявлениями 12 сердечно-сосудистых заболеваний: на популяционном уровне когортное исследование с использованием связанных медицинских записей. БМЖ . 2017 22 марта; 356: j909.
  25. Лин Ю., Кикучи С., Тамакоши А., Вакаи К., Кавамура Т., Исо Х., Огимото И., Ягю К., Обата Ю., Исибаши Т., Исследовательская группа JACC.Потребление алкоголя и смертность среди японских мужчин и женщин среднего и пожилого возраста. Анналы эпидемиологии . 2005 г., 1 сентября; 15 (8): 590-7.
  26. Мукамал К.Дж., Конигрейв К.М., Миттлман М.А., Камарго-младший К.А., Штампфер М.Дж., Уиллетт В.К., Римм Э.Б. Роль характера употребления алкоголя и типа потребляемого алкоголя при ишемической болезни сердца у мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2003 9 января; 348 (2): 109-18.
  27. Renaud SC, Guéguen R, Siest G, Salamon R. Вино, пиво и смертность среди мужчин среднего возраста из восточной Франции. Архив внутренних болезней . 1999 г., 13 сентября; 159 (16): 1865-70.
  28. Thun MJ, Peto R, Lopez AD, Monaco JH, Henley SJ, Heath Jr CW, Doll R. Потребление алкоголя и смертность среди взрослых людей среднего и пожилого возраста в США. Медицинский журнал Новой Англии . 1997 г., 11 декабря; 337 (24): 1705-14.
  29. Камарго К.А., Хеннекенс К.Х., Газиано Дж.М., Глинн Р.Дж., Мэнсон Дж.Е., Стампфер М.Дж. Проспективное исследование умеренного употребления алкоголя и смертности среди врачей-мужчин в США. Архив внутренних болезней .1997 13 января; 157 (1): 79-85.
  30. Камарго К.А., Стампфер М.Дж., Глинн Р.Дж., Газиано Д.М., Мэнсон Д.Е., Голдхабер С.З., Хеннекенс Ч.Х. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и риска заболевания периферических артерий у врачей-мужчин в США. Тираж . 1997 4 февраля; 95 (3): 577-80.
  31. Клацкий А.Л., Армстронг М.А., Фридман Г.Д. Риск сердечно-сосудистой смертности у пьющих, бывших пьющих и трезвенников. Американский журнал кардиологии . 1990 15 ноября; 66 (17): 1237-42.
  32. Stampfer MJ, Colditz GA, Willett WC, Speizer FE, Hennekens CH. Проспективное исследование умеренного потребления алкоголя и риска ишемической болезни сердца и инсульта у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 1988 4 августа; 319 (5): 267-73.
  33. Коппес Л.Л., Деккер Дж.М., Хендрикс Х.Ф., Бутер Л.М., Хайне Р.Дж. Умеренное потребление алкоголя снижает риск развития диабета 2 типа: метаанализ проспективных обсервационных исследований. Лечение диабета . 2005 1 марта; 28 (3): 719-25.
  34. Соломон К.Г., Ху Ф.Б., Стампфер М.Дж., Кольдиц Г.А., Шпайзер Ф.Е., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Мэнсон Д.Э.Умеренное потребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца у женщин с сахарным диабетом 2 типа. Тираж . 1 августа 2000 г .; 102 (5): 494-9.
  35. Мукамал К.Дж., Маклур М., Мюллер Дж.Е., Шервуд Дж.Б., Митлман М.А. Предшествующее употребление алкоголя и смертность после острого инфаркта миокарда. ЯМА . 2001 г., 18 апреля; 285(15):1965-70.
  36. Мантвайлер Дж., Хеннекенс К.Х., Беринг Дж.Е., Газиано Дж.М. Смертность и потребление алкоголя от легкой до умеренной степени после инфаркта миокарда. Ланцет. 1998 12 декабря; 352 (9144): 1882-5.
  37. Mukamal KJ, Chung H, Jenny NS, Kuller LH, Longstreth Jr WT, Mittleman MA, Burke GL, Cushman M, Psaty BM, Siscovick DS. Потребление алкоголя и риск ишемической болезни сердца у пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Журнал Американского гериатрического общества . 2006 янв; 54 (1): 30-7.
  38. Booyse FM, Pan W, Grenett HE, Parks DA, Darley-Usmar VM, Bradley KM, Tabengwa EM. Механизм, с помощью которого полифенолы алкоголя и вина влияют на риск ишемической болезни сердца. Анналы эпидемиологии . 2007 1 мая; 17 (5): S24-31.
  39. Tolstrup J, Jensen MK, Anne T, Overvad K, Mukamal KJ, Grønbæk M. Проспективное исследование моделей употребления алкоголя и ишемической болезни сердца у женщин и мужчин. БМЖ . 2006 г., 25 мая; 332 (7552): 1244.
  40. Мостофски Э., Мукамаль К.Дж., Джованнуччи Э.Л., Штампфер М.Дж., Римм Э.Б. Основные выводы исследования здоровья медсестер о потреблении алкоголя и различных последствиях для здоровья. Американский журнал общественного здравоохранения .2016 сен; 106 (9): 1586-91.
  41. Grodstein F, Colditz GA, Hunter DJ, Manson JE, Willett WC, Stampfer MJ. Проспективное исследование симптоматических камней в желчном пузыре у женщин: связь с оральными контрацептивами и другими факторами риска. Акушерство и гинекология . 1994 г., август; 84 (2): 207-14.
  42. Лейтцманн М.Ф., Джованнуччи Э.Л., Штампфер М.Дж., Шпигельман Д., Кольдиц Г.А., Уиллетт В.К., Римм Э.Б. Проспективное исследование моделей потребления алкоголя в связи с симптоматической желчнокаменной болезнью у мужчин. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования .1999 г., май; 23(5):835-41.
  43. Conigrave KM, Hu BF, Camargo CA, Stampfer MJ, Willett WC, Rimm EB. Проспективное исследование моделей употребления алкоголя в связи с риском развития диабета 2 типа среди мужчин. Диабет . 1 октября 2001 г .: 50 (10): 2390-5.
  44. Джуссе Л., Биггс М.Л., Мукамаль К.Дж., Сисковик Д.С. Потребление алкоголя и диабет 2 типа среди пожилых людей: исследование здоровья сердечно-сосудистой системы. Ожирение . 2007 г., июль; 15 (7): 1758-65.
  45. Хайнс Л.М., Стампфер М.Дж., Ма Дж., Газиано Дж.М., Ридкер П.М., Хэнкинсон С.Е., Сакс Ф., Римм Э.Б., Хантер Д.Дж.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.