Упражнения для груди после кормления: Сперотон, Прегнотон, Прегнoтон Мама, Синергин — официальный сайт от производителя

Содержание

Обвисание груди — ОБЛАСТНОЙ ОНКОЛОГИЧЕСКИЙ ДИСПАНСЕР №3 г.Копейск

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление.

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного «каркаса» и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

  • Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
  • Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
  • Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
  • Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
  • Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Источники

  • Çomçalı B., Kocaoz S., Özdemir BA., Parlak Ö., Korukluoğlu B. Effects of sagging breasts and other risk factors associated with mastalgia: a case-control study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.2620; PMID:33514830
  • Kotti B. "The Chignon Mastopexy": A Double Glandular Suspended Flaps for an Auto-Augmentation Effect. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.80-87; PMID:29124373
  • Ors S. Augmentation Mastopexy with a Dermal Encapsulated Round or Anatomic Autoprosthesis. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.88-97; PMID:29075819
  • Uğurlu E., Topkara A., Özkan A., Özcan RH., Can İ., Altınışık G. Effect of reduction mammoplasty on the pulmonary function tests. // Tuberk Toraks — 2017 — Vol65 — N2 — p.112-116; PMID:28990890
  • Groyecka A., Żelaźniewicz A., Misiak M., Karwowski M., Sorokowski P. Breast shape (ptosis) as a marker of a woman’s breast attractiveness and age: Evidence from Poland and Papua. // Am J Hum Biol — 2017 — Vol29 — N4 — p.; PMID:28211217
  • Wanjohi M., Griffiths P., Wekesah F., Muriuki P., Muhia N., Musoke RN., Fouts HN., Madise NJ., Kimani-Murage EW. Sociocultural factors influencing breastfeeding practices in two slums in Nairobi, Kenya. // Int Breastfeed J — 2016 — Vol12 — NNULL — p.5; PMID:28096888
  • Cil Y., Kocman AE. A New Reduction Mastopexy Design for Young Women: Snowman Pattern. // World J Plast Surg — 2015 — Vol4 — N2 — p.110-9; PMID:26284179
  • Ibrahim AM., Sinno HH., Izadpanah A., Vorstenbosch J., Dionisopoulos T., Markarian MK., Lee BT., Lin SJ. Mastopexy for breast ptosis: Utility outcomes of population preferences. // Plast Surg (Oakv) — 2015 — Vol23 — N2 — p.103-7; PMID:26090352
  • Shen G., Ning GS., Li C., Yang RH., Zhang XL. [Surgical treatment for gyncomastia]. // Zhonghua Zheng Xing Wai Ke Za Zhi — 2013 — Vol29 — N3 — p.189-92; PMID:25069345
  • Groven KS., Råheim M., Engelsrud G. Dis-appearance and dys-appearance anew: living with excess skin and intestinal changes following weight loss surgery. // Med Health Care Philos — 2013 — Vol16 — N3 — p.507-23; PMID:22395970
Дипломы и сертификаты

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только с письменногосогласия редакции.

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление.

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного «каркаса» и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

  • Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
  • Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
  • Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
  • Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
  • Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Источники

  • Çomçalı B., Kocaoz S., Özdemir BA., Parlak Ö., Korukluoğlu B. Effects of sagging breasts and other risk factors associated with mastalgia: a case-control study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.2620; PMID:33514830
  • Kotti B. "The Chignon Mastopexy": A Double Glandular Suspended Flaps for an Auto-Augmentation Effect. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.80-87; PMID:29124373
  • Ors S. Augmentation Mastopexy with a Dermal Encapsulated Round or Anatomic Autoprosthesis. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.88-97; PMID:29075819
  • Uğurlu E., Topkara A., Özkan A., Özcan RH., Can İ., Altınışık G. Effect of reduction mammoplasty on the pulmonary function tests. // Tuberk Toraks — 2017 — Vol65 — N2 — p.112-116; PMID:28990890
  • Groyecka A., Żelaźniewicz A., Misiak M., Karwowski M., Sorokowski P. Breast shape (ptosis) as a marker of a woman’s breast attractiveness and age: Evidence from Poland and Papua. // Am J Hum Biol — 2017 — Vol29 — N4 — p.; PMID:28211217
  • Wanjohi M., Griffiths P., Wekesah F., Muriuki P., Muhia N., Musoke RN., Fouts HN., Madise NJ., Kimani-Murage EW. Sociocultural factors influencing breastfeeding practices in two slums in Nairobi, Kenya. // Int Breastfeed J — 2016 — Vol12 — NNULL — p.5; PMID:28096888
  • Cil Y., Kocman AE. A New Reduction Mastopexy Design for Young Women: Snowman Pattern. // World J Plast Surg — 2015 — Vol4 — N2 — p.110-9; PMID:26284179
  • Ibrahim AM., Sinno HH., Izadpanah A., Vorstenbosch J., Dionisopoulos T., Markarian MK., Lee BT., Lin SJ. Mastopexy for breast ptosis: Utility outcomes of population preferences. // Plast Surg (Oakv) — 2015 — Vol23 — N2 — p.103-7; PMID:26090352
  • Shen G., Ning GS., Li C., Yang RH., Zhang XL. [Surgical treatment for gyncomastia]. // Zhonghua Zheng Xing Wai Ke Za Zhi — 2013 — Vol29 — N3 — p.189-92; PMID:25069345
  • Groven KS., Råheim M., Engelsrud G. Dis-appearance and dys-appearance anew: living with excess skin and intestinal changes following weight loss surgery. // Med Health Care Philos — 2013 — Vol16 — N3 — p.507-23; PMID:22395970
Дипломы и сертификаты

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только с письменногосогласия редакции.

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление.

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного «каркаса» и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

  • Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
  • Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
  • Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
  • Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
  • Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Источники

  • Çomçalı B., Kocaoz S., Özdemir BA., Parlak Ö., Korukluoğlu B. Effects of sagging breasts and other risk factors associated with mastalgia: a case-control study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.2620; PMID:33514830
  • Kotti B. "The Chignon Mastopexy": A Double Glandular Suspended Flaps for an Auto-Augmentation Effect. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.80-87; PMID:29124373
  • Ors S. Augmentation Mastopexy with a Dermal Encapsulated Round or Anatomic Autoprosthesis. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.88-97; PMID:29075819
  • Uğurlu E., Topkara A., Özkan A., Özcan RH., Can İ., Altınışık G. Effect of reduction mammoplasty on the pulmonary function tests. // Tuberk Toraks — 2017 — Vol65 — N2 — p.112-116; PMID:28990890
  • Groyecka A., Żelaźniewicz A., Misiak M., Karwowski M., Sorokowski P. Breast shape (ptosis) as a marker of a woman’s breast attractiveness and age: Evidence from Poland and Papua. // Am J Hum Biol — 2017 — Vol29 — N4 — p.; PMID:28211217
  • Wanjohi M., Griffiths P., Wekesah F., Muriuki P., Muhia N., Musoke RN., Fouts HN., Madise NJ., Kimani-Murage EW. Sociocultural factors influencing breastfeeding practices in two slums in Nairobi, Kenya. // Int Breastfeed J — 2016 — Vol12 — NNULL — p.5; PMID:28096888
  • Cil Y., Kocman AE. A New Reduction Mastopexy Design for Young Women: Snowman Pattern. // World J Plast Surg — 2015 — Vol4 — N2 — p.110-9; PMID:26284179
  • Ibrahim AM., Sinno HH., Izadpanah A., Vorstenbosch J., Dionisopoulos T., Markarian MK., Lee BT., Lin SJ. Mastopexy for breast ptosis: Utility outcomes of population preferences. // Plast Surg (Oakv) — 2015 — Vol23 — N2 — p.103-7; PMID:26090352
  • Shen G., Ning GS., Li C., Yang RH., Zhang XL. [Surgical treatment for gyncomastia]. // Zhonghua Zheng Xing Wai Ke Za Zhi — 2013 — Vol29 — N3 — p.189-92; PMID:25069345
  • Groven KS., Råheim M., Engelsrud G. Dis-appearance and dys-appearance anew: living with excess skin and intestinal changes following weight loss surgery. // Med Health Care Philos — 2013 — Vol16 — N3 — p.507-23; PMID:22395970
Дипломы и сертификаты

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только с письменногосогласия редакции.

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление.

Почему меняется грудь?

Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек, соединительнотканного «каркаса» и жировой ткани. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит рост груди и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла, набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.

Деформация груди в течение жизни женщины имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь — это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке — тонком жировом слое; при неправильном положении тела — скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать — это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой.

Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием большого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает. И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно во время беременности и в период кормления грудью.

Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления. Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребенок стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника.

Кормить нужно правильно

Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы. Для этого следует:

  • Правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель.
  • Желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы.
  • Соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока.
  • Поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать не ту грудь которой вы закончили кормить в предыдущий раз.
  • Перед самым большим — ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась».

Когда все позади

Иногда после прекращения лактации в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме. Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения — естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.

После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна, если она разрешена врачом. Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.

Растяжки

Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой). Нанесите на места растяжек увлажняющий крем.

При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие дефекты кожи. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.

Зарядка

Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.

Упражнение 2

Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.

Упражнение 3

Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз.

Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.

Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.

Источники

  • Çomçalı B., Kocaoz S., Özdemir BA., Parlak Ö., Korukluoğlu B. Effects of sagging breasts and other risk factors associated with mastalgia: a case-control study. // Sci Rep — 2021 — Vol11 — N1 — p.2620; PMID:33514830
  • Kotti B. "The Chignon Mastopexy": A Double Glandular Suspended Flaps for an Auto-Augmentation Effect. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.80-87; PMID:29124373
  • Ors S. Augmentation Mastopexy with a Dermal Encapsulated Round or Anatomic Autoprosthesis. // Aesthetic Plast Surg — 2018 — Vol42 — N1 — p.88-97; PMID:29075819
  • Uğurlu E., Topkara A., Özkan A., Özcan RH., Can İ., Altınışık G. Effect of reduction mammoplasty on the pulmonary function tests. // Tuberk Toraks — 2017 — Vol65 — N2 — p.112-116; PMID:28990890
  • Groyecka A., Żelaźniewicz A., Misiak M., Karwowski M., Sorokowski P. Breast shape (ptosis) as a marker of a woman’s breast attractiveness and age: Evidence from Poland and Papua. // Am J Hum Biol — 2017 — Vol29 — N4 — p.; PMID:28211217
  • Wanjohi M., Griffiths P., Wekesah F., Muriuki P., Muhia N., Musoke RN., Fouts HN., Madise NJ., Kimani-Murage EW. Sociocultural factors influencing breastfeeding practices in two slums in Nairobi, Kenya. // Int Breastfeed J — 2016 — Vol12 — NNULL — p.5; PMID:28096888
  • Cil Y., Kocman AE. A New Reduction Mastopexy Design for Young Women: Snowman Pattern. // World J Plast Surg — 2015 — Vol4 — N2 — p.110-9; PMID:26284179
  • Ibrahim AM., Sinno HH., Izadpanah A., Vorstenbosch J., Dionisopoulos T., Markarian MK., Lee BT., Lin SJ. Mastopexy for breast ptosis: Utility outcomes of population preferences. // Plast Surg (Oakv) — 2015 — Vol23 — N2 — p.103-7; PMID:26090352
  • Shen G., Ning GS., Li C., Yang RH., Zhang XL. [Surgical treatment for gyncomastia]. // Zhonghua Zheng Xing Wai Ke Za Zhi — 2013 — Vol29 — N3 — p.189-92; PMID:25069345
  • Groven KS., Råheim M., Engelsrud G. Dis-appearance and dys-appearance anew: living with excess skin and intestinal changes following weight loss surgery. // Med Health Care Philos — 2013 — Vol16 — N3 — p.507-23; PMID:22395970
Дипломы и сертификаты

© Все права защищены. Любое использование материалов допускается только с письменногосогласия редакции.

Можно ли подтянуть грудь с помощью упражнений? Отвечает тренер

ОТЖИМАНИЕ

Выполняя это упражнение, при разном положении рук (широкое, узкое, параллельно поставленные ладони, направленные внутрь или наружу) необходимо отталкиваться от поверхности, от которой происходит отжимание. Чаще всего отжимание выполняется с весом собственного тела, а потому безопасно. Можно использовать отягощение в виде пояса или жилета. Основной плюс отжиманий в том, что можно разнонаправленно проработать всю поверхность грудных мышц.

ЖИМ

Это упражнение на горизонтальной или наклонной скамье, при котором нужно отталкивать вес оборудования от грудной клетки. Преимущество жимов — обеспечение эффективной биомеханики, к тому же это достаточно простая техника. Впрочем, есть и недостаток — ограничение жимового веса.

ПУЛЛОВЕР

Пулловер — движение штанги или гантелей за голову, выполняется лежа на горизонтальной скамье. Пулловер направлен именно на подтягивание груди, в этом главный плюс упражнения. Минус — непростая техника изолированной работы.

РАБОТА С АМОРТИЗАТОРОМ

Так называют вариативные движения, суть которых заключается в преодолении натяжения резины в горизонтальном приведении плечевой кости. У таких упражнений сразу несколько преимуществ: во-первых, их много и все они разные; во-вторых, они не предполагают осевую нагрузку на суставы, обеспечивают нужное напряжение во всем цикле.

Кормящие мамы, укрепляйте грудь! — KP.Ru

Анна ГЕРАСИМЕНКО

24 декабря 2008 1:00

Комплекс упражнений для мам, которые хотят после рождения малыша и кормления грудью, вернуть подтянутую форму

Пока кормила дочку грудью, чувствовала себя Памелой Андерсон. Муж был в восторге! Но через год от шикарных форм остались лишь воспоминания. Как вернуть красоту?

Восстановить подтянутую форму можно с помощью нехитрых упражнений. Их подсказал фитнес-инструктор Центра красоты «Л’ирондель» Реваз Лубенец. Главный плюс — такая зарядка подойдет не только для спортзала, но и для домашней тренировки. Выполняйте упражнения в любую свободную минутку.

Руки в замок

Польза: это простое, но эффективное упражнение поможет подкачать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной мышцы.

Как делать:

1. Руки в замке поднимаем над головой. Разводим локти в стороны и опускаем до уровня груди, сильно сдавливая ладони.

2. Теперь то же движение, но руки сначала вытягиваем перед собой и ведем к груди.

3. Руки в замке опускаем вниз и подтягиваем к груди.

Сколько: делаем 2 подхода по 5 повторений каждого из упражнений. Медленно и с усилием.

К стене!

Польза: работают плечи, руки и грудные мышцы.

Как делать: упритесь руками в стенку. Пальцы направлены друг к другу, руки шире плеч. Выпрямите спину и отжимайтесь. Чем дальше вы отойдете от стены, тем сильнее будет нагрузка.

Сколько: 2 подхода по 10 повторений.

Отжимания от дивана

Польза: работают грудь и трицепс.

Как делать: сядьте на пол спиной к дивану. Ноги согнуты в коленях (или вытянуты вперед — так нагрузка больше) и упираются в пол, руки поставьте на край дивана. Спина прямая. Напрягая трицепс, поднимайте корпус вверх. Старайтесь не помогать себе ногами.

Сколько: 3 подхода по 10 повторений.

Бутылку за голову

Польза: это упражнение лучше делать в конце тренировки. Оно восстанавливает дыхание, помогая грудной клетке раскрыться, а кислороду — свободно попадать в легкие. Работает грудь, выравнивается осанка.

Как делать: возьмите в каждую руку гантелю весом 1 кг или двухлитровую бутылку с водой в две руки. Ложитесь на спину на стул, локти вместе, голова свисает, ноги упираются в пол. Вдох — заводите руки с гантелями за голову. Выдох — руки к груди. Делайте упражнение медленно и старайтесь не вдыхать глубоко, чтобы избежать головокружения.

Сколько: начните с 2 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов по 15 повторений.

Растяжка

Чтобы растянуть уставшие мышцы груди и рук, можно повисеть в дверном проеме.

Что делать, чтобы не обвисла грудь после родов

Грудное вскармливание очень важно для здоровья малыша, поэтому от него не стоит так просто отказываться. Если правильно прикладывать кроху к груди и при этом прислушиваться к некоторым простым советам, то грудь останется красивой.

Следите за процессом грудного вскармливания, чтобы не было осложнений у женщины и у малыша был хороший аппетит, чтобы ему хватало молока.

 

Что делать во время кормления для того, чтобы грудь оставалась красивой

— Кормите малыша по требованию, чтобы молоко не застаивалось и не распирало грудь. Если делать большие перерывы между кормлениями, то из-за большого количества молока кожа груди будет растягиваться, впоследствии это приведет к растяжкам.

— Не нужно часто сцеживать молоко, особенно если нет особых показаний. При частом сцеживании травмируется ткань, растягивается кожа и становится менее эластичной, поэтому потом она обвисает. Малыш должен справляться сам с молочком, организм мамы подстраивается под него и через несколько дней после кормления должно выделяться нужное количество молока.

— Важно, чтобы маме и малышу было удобно во время кормления. Кроха не должен отвлекаться и играть с грудью. Если он вертится, возможно, ему не удобно. Если кроха не может ничего не сжимать и старается теребить или выкручивать соски, дайте ему бусы. Несмотря на то, что малыш маленький, он больно щипается и может сильно травмировать грудь.

— При возможности старайтесь отлучать от груди постепенно, тогда и ребенку хорошо, так как он не будет испытывать стресс, и женщине так лучше, происходит замена железистой ткани жировой. При плавном отлучении от груди кожа успеет подтянуться и не будет обвисать.

— Красивая грудь означает еще и отсутствие заболеваний. Когда женщина кормит, она следит за своими ощущениями. Во время кормления и после отлучения от груди молочная железа не должна болеть, если появляются болезненные ощущения, то нужно обратиться к специалисту по вскармливанию или к маммологу.

Природой заложено, что женщина должна кормить грудью, поэтому не нужно вмешиваться в этот процесс. Грудь становится красивой и здоровой при выполнении ею своих функций. Если Вы боитесь, что грудь потеряет вид, укрепляйте ее мышцы и ткани, тогда даже длительное кормление не принесет никакого вреда. Если резко прекратить кормление, то организм женщины испытывает своего рода стресс. От резкого прекращения кормления может измениться форма или размер груди.

Как нужно относиться к своему телу

  1. Женщина должна тщательно выбирать белье. Оно должно быть из натуральных тканей, должно быть по размеру. Свободное белье не поддерживает грудь, поэтому она обвисает. При давящем белье может возникнуть застой молока и связанные с этим проблемы.
  2. Не пытайтесь резко сбрасывать вес. После родов должно пройти немного времени, и лишние килограммы уйдут. Если резко сбросить вес, то растянутая кожа не успеет уменьшиться, поэтому грудь обвиснет.
  3. Для поддержания формы груди делайте физические упражнения. Улучшить вид поможет простой фитнес. Попробуйте, к примеру, упражнения с гантелями.
  4. Полезно делать контрастные обливания груди. Контрастный душ улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и кожу. После принятия душа нужно увлажнить и питать кожу специальными кремами или маслами.
  5. Немаловажное значение играет правильное питание. Кушайте побольше продуктов, в которых содержится много витаминов Е и группы В, а также жирных кислот, они помогут поддерживать упругость груди.

Здоровое питание малыша очень важно, а ведь для него нет ничего лучше маминого молочка. Не стоит переживать за форму своей груди, так как с помощью советов от Ermilov.by Вы вернете ей прежний красивый вид, а может быть она станет даже лучше)

Упражнения для груди после кормления

Кормление ребенка грудью — это хорошо, но часто после окончания лактации грудь обвисает, становится дряблой, на ней появляются растяжки. Что же делать?

Если говорить о поддержании груди в форме в период грудного вскармливания, стоит очень внимательно отнестись к выбору способа для восстановления красоты и упругости груди. Наилучшим из них сайт для мам supermams.ru считает упражнения для груди после кормления. О них и расскажем!

Если об оперативном вмешательстве в период лактации не может быть даже и речи, то вопросы о том, можно ли пользоваться разными средствами для внешнего использования, звучат очень часто. Ответим сразу: такие кремы, предназначенные для того, чтобы привести грудь в тонус и не допустить растяжек, следует выбирать, только (!) проконсультировавшись со специалистом. Многие из этих средств содержат компоненты, которые, проникая в грудное молоко через кожу, будут, мягко сказано, не полезны для малыша.

По этой причине рекомендуется пользоваться только оливковым маслом. Этот вариант является наиболее подходящим и не наносит вред малышу.

Что такое молочная железа

грудь в разрезе: анатомия

Молочная железа – это такой орган, который подвержен изменениям в связи с переменами на гормональном фоне. Ткань этого органа поддерживается связками Купера (это специальный связочный аппарат). Основной поддержкой молочной железы служат грудные мышцы.

В период лактации грудь увеличивается, ее вес возрастает, а мышцы не могут так же, как и раньше, поддерживать молочную железу. Таким образом, лактация может привести к опущению груди.

Чтобы этого не произошло, необходимо срочно принимать меры, то есть выполнять упражнения для груди. Это самый эффективный способ для поддержания груди в тонусе. Он, к тому же, не приносит вреда ни кормящей маме, ни ребенку.

Важно: Желательно не использовать гири или гантели при занятиях по укреплению груди во время лактации.

Комплекс упражнений для груди после кормления

Представленный комплекс упражнений поможет укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Таким образом, достигается увеличение в объеме, укрепление и тренировка мышц спины и груди.

Эти упражнения для груди можно делать всего 3 раза в неделю по 8 повторений для каждого упражнения. И этого будет достаточно.

Заниматься упражнениями для груди можно через несколько минут после кормления ребенка, дабы сэкономить время.

Жмем на руки

Нужно встать прямо,и на уровне груди, перед собой соединить ладони и прижимать их друг к другу. При этом мышцы груди должны быть максимально напряженными.

жмём на руки
«Разорвать» руки

Исходное положение то же, но кисти нужно сцепить. Старайтесь как бы «разорвать» соединенные между собой кисти. Движения должны быть отрывистыми. И так восемь раз.

разорвать руки
Отжимания от стены

Повернитесь лицом к стене. Руки на уровне плеч уприте в стену. Сильно надавливайте на стену, как бы стараясь ее отодвинуть. Чередуйте с расслаблением.

отжимания от стены
Двигаем плечами

Во время этого упражнения необходимо двигать плечами вперед и назад 10 раз.

двигаем плечами
Круги руками

Стойте прямо. Руки нужно развести в стороны. Делайте руками круговые движения вперед и назад по четыре раза.

круги руками

Что еще поможет груди после кормления?

Кроме этих упражнений для груди, полезно делать массаж молочных желез. Но не слишком интенсивный, чтобы не повредить чувствительную кожу и ткань молочной железы. Таким образом, Вы сможете не только укрепить грудь и улучшить кровообращение, но и промассировать молочную железу в тех местах, где произошел застой молока.

Поглаживающими круговыми движениями рук необходимо передвигаться от складки под грудью до подмышечной впадины, от соска (по спирали) к периферии. После этого можно сделать массаж с помощью струи теплой воды из душа.

Я сама пользовалась этим комплексом упражнений и делала массаж груди. В результате у меня не только не обвисла грудь, но и почти нет растяжек.

Успехов Вам! Пусть упражнения для груди после кормления станут для Вас приятным времяпровождением, а не тяжелой обузой. Делайте их с хорошим настроением! 🙂

——
Автор – Ирина Гоянюк (Jadira), сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Поделись полезным:

Загрузка…

Как безопасно увеличить грудь: методики, способы, рекомендации специалистов

Почему женщины хотят увеличить грудь?

Ошибочно, многие воспринимают маммопластику, исключительно, как эстетическую процедуру, которая нацелена на то, чтобы удовлетворить “излишние” потребности женщин, желающих изменить себя. Мало кто задумывается о том, что женская грудь может потерять свою форму в результате:

  • болезни,
  • беременности,
  • гормонального сбоя,
  • потери веса.

Также, потерянную форму груди нельзя полностью восстановить ни с помощью диет, ни тренировок. Согласно статистике, о данной процедуре, задумываются женщины в возрасте от 30 до 45 лет, которые приходят к этому решению абсолютно осознанно и последовательно.


Что рекомендуют доктора из Турции?

Турецкие доктора рекомендуют проводить операцию по увеличению груди после 18 лет, так как до этого возраста молочной железа все еще формируется. Если развитие молочной железы нарушено в следствии болезни или патологии, то операция по увеличению груди возможна и в более раннем возрасте по медицинским показаниям и с разрешения родственников пациента.  

Наши хирурги рекомендуют:

  • Проводить маммопластику не ранее, чем через 8 месяцев после окончания кормления грудью. Если вы установили импланты до беременности, на грудное вскармливание они не влияют.
  • Если вы хотите четко очерченные контуры груди, лучше отдавать предпочтение грудным имплантам перед липофилингом. Так как при увеличении груди с использованием жира пациента, нужно быть готовым к тому, что грудь может быть ассиметрична, а также со временем (в среднем, через 3 года), ее размер может уменьшится, так как жир рассасывается. Этот способ – скорее временное увеличение груди. Тем не менее, липофилинг – это хорошая альтернатива для женщин, которые все же хотят увеличить грудь без силикона или придать ей более пышную форму.
  • Турецкие доктора не рекомендуют сочетать увеличение ягодиц (BBL) с маммопластикой. Для получения наилучших результатов, лучше провести только одну из указанных операций, а на вторую приехать повторно через 6 месяцев.

Перед тем, как утвердить пациента на операцию, наши хирурги проводят консультацию, чтобы определить:

  • Текущее состоянии кожи и привычек пациента.
  • Психологический портрет, ведь иногда пациенты хотят операцию, которая им абсолютно не нужна. В этом случае, пластические хирурги, рекомендуют пациенту пересмотреть свое решение, предлагают альтернативу хирургическому вмешательству (эстетические процедуры, массажи, обертывания и другое) или же обратится к психологу. 
  • Вместе с пациентом, доктор выбирает форму и объем имплантов (в случае увеличения груди с имплантами), также способы установки импланта в грудь и отвечает на все вопросы.
  • Доктор показывает и объясняет каких результатов можно ожидать после операции.

В результате консультации c Globalmedik, девушка получает ответы на все свои вопросы, благодаря чему вырисовывается полная картина всего процесса еще до операции.  

Номер телефона для связи: +90 533 194 59 90


Плюсы и минусы хирургического вмешательства

Любое хирургическое вмешательство – нагрузка на организм человека, ведь пациенту вводится общий наркоз, который оказывает влияние на нервную и сосудистую систему. Поэтому, необходимо подходить к любому хирургическому вмешательству – осознанно.

Чем же привлекательно хирургическое увеличение груди?

  • Можно придать любую форму, размер и высоту вашей груди в короткие сроки.
  • Долговечный результат, пока женщина не решит провести удаление эндопротезов.
  • Благодаря 2Д и 3Д моделированию, есть возможность увидеть результат операции.
  • Восстановление молочной железы после мастэктомии.

Топ-6 мифов о хирургическом увеличении груди

Пока вы исследуете в интернете как же воплотит вашу грудь-мечту в реальность, какого доктора подобрать, где, за сколько и еще + 1000 вопросов, вас начинают преследовать опасения и вопросы, навеянные ложными фактами. Давайте с ними разберемся.

Маммопластика способствует развитию рака груди.

Половина интернет запросов о грудных имплантах сопровождается статьями о том, что они провоцирую разивитие рака молочной железы. И тут мы обращаемся к фактам, а они говорят о том, что случаи возникновения рака груди из-за грудных имплантов = 1 %. Вот так. В любом случае, перед проведение операции на груди, стоит сделать маммографию у опытного радиолога.

Импланты протекают.

Многие волнуются о том, что импланты могут прорваться. Все имплантаты находятся в прочной оболочке. Саму же оболочку невозможно повредить без прямого механического воздействия. То есть, не стоит угрожать своим имплантам колющими предметами и все будет хорошо. Вспоминая истории про то, что имплант может «взорваться» в самолете – не более чем просто миф, и нет, падение при беге на грудь их тоже не повредит. 

Нельзя кормить грудью.

Безопасность имплантов как для самих пациенток, так и для последующей беременности и кормления грудью была доказана во множестве глобальных исследований как в США, так и в Европе, в связи с чем импланты ведущих фирм производителей были сертифицированы и допущены к использованию во всех странах мира.

Замена эндопротэзов каждые 10 лет.

Многие девушки переживают о том, что импланты недолговечны и их необходимо обновлять. Еще 5 лет назад, производители имплантов рекомендовали их замену через 10 -15 лет. Сегодня же, можно рассчитывать на более длительное ношение, а некоторые производители дают пожизненную гарантию. 

Качество имплантов.

Современный грудной имплант 21го века – высокотехнологичные изделия, над которыми работаю миллиардные корпорации, а что более важно – независимые группы ученых. Далее, они утверждаются управлениями по продуктам и лекарствам всех стран-изготовителей, а после, и стран-потребителей. Так что легальность вопроса очень легко проверить по марке производителя наполнителя импланта.

Некрасивые шрамы.

Увеличение груди без шрама пока невозможно, но благодаря современным методикам, они практически незаметны. После полного заживления, наши пациентки, проводят косметические процедуры (шлефовка, пилинг, крема тд.) что уменьшает видимость практически до 0.

Расположение шрама, зависит от доступа, с которым будет проведена ваша операция:

  • Субмаммарный – под грудью. Обычно, остается тонкий дугообразный шрам, похожий на след от бюстгалтера.
  • Периареолярный – через ареол соска. После операции остается практически незаметный след вокруг соска.
  • Трансаксиллярный – подмышечный. Шрам скрывается в складке под мышкой женщины, поэтому скрыт от чужих глаз.

Что делать для груди самостоятельно?

Мы решили рассмотреть дополнительные способы ухода за грудью. Ни один из них не поможет вам увеличить размер вашей груди, но может положительно повлиять на ее высоту, обхват, качество кожи, упругость и здоровье.

Спорт

Женская грудь состоит из 15–20 долек и жировой ткани, объем которой как раз и влияет на размер. Связки Купера, которые задают форму и поддержку груди, могут растягиваться с возрастом и занятие спортом не может на это повлиять. Однако некоторые упражнения могут увеличить мышцы груди, что увеличит ее обхват:

  • Упражнение “планка” на вытянутых ногах или коленях.
  • Отжимание от стены или пола.
  • Подъем рук.
  • Растяжка грудных мышц и плеч.

Кремы

Косметическими средства для груди – это хорошее дополнительные к комплексным уходовым процедурам женщины. Они могут улучшить эластичность кожи, напитать ее и повысить упругость. Важно помнить, что ни один уходовый крем не должен содержать гормональные вещества. Необдуманное использование гормональных кремов может вызывать раздражение, аллергию и отек, которые часто принимают за эффект “резкое увеличение груди”. На самом же деле – это воспаление тканей молочной железы, что является негативным побочным эффектом.

Массаж

Массаж или самомассаж молочных желез – это отнюдь не безоперационное увеличение грудей, тем не менее он имеет весьма положительное воздействие:

  • Стимуляция гормона – пролактин, регуляция которого является необходимым составляющим здоровья женщины.
  • Усиление циркуляции эстрогенов, что положительно влияет на упругость кожи.
  • Профилактика новообразований в молочной железе и их своевременное обнаружение, посредством пальпации.

Диеты

Питание человека, влияет на все биологические процессы и системы организма. Женские молочные железы не являются исключением. Необходимо избегать продуктов, которые могут стимулировать воспалительные процессы и излишний выработок пролактина, а именно:

  • Кофе и кофейные напитки, крепкий черный чай.
  • Жареные блюда.
  • Острые, соленые и консервированные продукты.

Для красоты и здоровья женской груди, лучше ввести в рацион следующие продукты:

  • Растительную клетчатку (зелень, чернослив, овсяная каша)
  • Продукты, которые содержат гистидин и сульфорафен (например, брокколи).
  • Продукты, богатые бета-каротином и калием (морковь, шиповник, виноград).
  • Рабы и морепродукты.
  • Натуральные йогурты, айран, творог.

Мы, в Globalmedik, уверены, что все это для вас не новость, так давайте же начнем менять питание в лучшую сторону!

Специальная одежда и белье

К подбору белья, необходимо подходить с долей ответственности, так как оно влияет на женское здоровье.

  • Выбирайте белье из натуральных тканей.
  • Минимизируйте ношение бюстгальтера с эффектом “push-up”, так как он создают негативную компрессию молочной железы.
  • Старайтесь подбирать бюстгалтер “без косточек”, чтобы не травмировать молочную железу. 
  • Дайте груди расслабиться, не носите белье дома. А то, что это способствует обвисанию груди – еще один миф.

Бонус: если вы проходите процесс реабилитаци после маммопластики, обязательно носите компрессионное белье, которое вы бесплатно получаете в клинике. Обычно, компрессионное белье необходимо носить в течение месяца. Точное время именно для вашего случая, вам назначит хирург. Несоблюдение этого правила – негативно повлияет на конечный результат маммопластики.


Подтянуть грудь после кормления: Упражнения и массаж питание

Большинство женщин после окончания грудного вскармливания сталкиваются с тем, что их грудь теряет былую форму, упругость и просто обвисает. Чтобы не оказаться в их числе, необходимо не только правильно кормить ребенка грудью, но и на протяжении всего периода ГВ тщательно ухаживать за молочными железами. Однако, если меры не были предприняты вовремя и она все же потеряла упругость, подтянуть грудь после кормления можно при помощи процедур, которые будут описаны ниже.

Содержание

Причины обвисания груди

Во время вынашивания плода и на протяжении всего периода грудного вскармливания, молочные железы увеличиваются не только в размерах, но и в объеме. Связочный аппарат с трудом справляется с удержанием увеличившейся груди в нормальном положении.

По этой причине после того как закончится лактация и молоко перестанет вырабатываться, тканевые структуры груди начнут провисать. В результате чего, молочные железы станут напоминать сдувшийся воздушный шарик, уменьшившийся и утративший первоначальную форму.

Чем больше у женщины было молока, тем сильнее растянется грудь. Также усиливает растяжение молочных желез и срок кормления. Самым оптимальным для грудных мышц сроком, является период в шесть месяцев. За это время при правильно уходе и кормлении, грудь практически не пострадает.

Снижение эластичности и тургора кожи, уменьшение объема тканевых структур, их изнашиваемость – ко всему этому приводят гормональные изменения в женском организме и постепенное старение. С каждым годом продуцируется все меньше эстрогена, в результате чего соединительные тканевые структуры груди быстро усыхают и обвисают.

Вредные привычки и лишний вес

На ускорение природных процессов влияют и вредные привычки, в особенности курение. Никотин, попадая в кровяное русло негативно сказывается на кровоснабжении молочных желез, поэтому их тканевые структуры получают меньше кислорода. Также негативно сказывается на упругости груди и резкие скачки веса при похудении и наборе лишних килограммов.

При лишнем весе начинается избыточный синтез эстрогена, что, в свою очередь, провоцирует гормональный дисбаланс и нарушение метаболических процессов, в результате чего грудь утрачивает свою эластичность и упругость. Из-за соблюдения строгих диет и голодания, жировой ткани в груди становится меньше, она сжимается и обвисает, а кожа при этом покрывается некрасивыми растяжками.

Часто молочные железы начинают обвисать из-за искривления позвоночника и неправильной осанки. Нередко с обвисанием сталкиваются и обладательницы большой груди. Это происходит из-за того, что связки не справляются с удержанием молочных желез и постепенно растягиваются, приводя к утрате эластичности и упругости груди.

Поэтому чем больше грудь, тем сложнее связкам удерживать ее в приподнятом положении. Обладательницы же небольшой груди, даже в немолодом возрасте зачастую имеют упругие и подтянутые молочные железы ввиду того, что связки справляются с удержанием веса груди и не растягиваются.

Факторы ухудшающие состояние груди

Кроме этого, ухудшить состояние груди могут следующие факторы, представленные:

  • Неправильным кормлением — женщина должна следить за тем, чтобы малыш правильно брал грудь, не тянул, не сдавливал, не щипал, не кусал, не пережимал и не жевал сосок. Это не только очень больно и дискомфортно, но и становится причиной микротравм тканевых структур груди и их обвисания.
  • Неправильным сцеживанием — неправильное сцеживание провоцирует сильное растяжение кожных покровов, что в результате приводит к снижению упругости грудных мышц.
  • Низким мышечным тонусом — если грудные мышцы будут слабыми, то рано или поздно молочные железы начнут обвисать.
  • Резким прекращением грудного вскармливания — многие мамочки, чтобы прекратить кормить ребенка грудью перетягивают молочные железы, что в большинстве случаев вызывает лактостаз и мастит. Отлучать малыша от груди нужно постепенно, чтобы грудь не испытывала лишний стресс, а снижала выработку молока постепенно, переходя к его полному прекращению. А это возможно, только с течением времени. Быстрое прекращение кормления только навредит.

Не следует верить рассказам тех, кто утверждает, что полный отказ от грудного вскармливания позволит сохранить грудь упругой. Мамочка не только лишит ребенка полезного и правильного питания, необходимого для правильного дальнейшего развития, но и не обеспечит себе ту упругость и эластичность груди, которая была до родов. Форма молочных желез все равно претерпит изменения, а помимо этого, еще и увеличится риск возникновения различных патологий, включая и онкологические.

Как подтянуть грудь после кормления

Удастся ли мамочке быстро привести грудь в форму, будет зависеть от ее возраста, состояния молочных желез до беременности и количества родов. Следует учесть, что чем моложе женщина, тем проще ей будет восстановиться. Чтобы ускорить восстановительный процесс, следует использовать сразу несколько методик. Также не лишним будет проконсультировать у маммолога. Специалист не только осмотрит молочные железы на предмет патологий, но и подберет те средства, которые позволят быстрее привести грудь в форму.

Подтянуть грудь после кормления, можно при помощи специальных масок, салонных процедур, массажа, плавания, гимнастики и пластической хирургии. Также очень важно вернуть свой дородовый вес и удерживать его, стараясь не допускать резких скачков в ту или иную сторону. А если мамочка планирует похудеть, то делать это она должна планомерно и медленно, только так похудение не скажется негативно на состоянии молочных желез.

Правильное питание чтобы подтянуть грудь после кормления

Чтобы свести к минимуму риски потери упругости и формы грудных желез после родов и грудного вскармливания, следует не только вести здоровый образ жизни, но и правильно питаться. Необходимо следить за своим рационом, выбирать только натуральные продукты, избегать употребления спиртосодержащих напитков и курения, ограничить потребление острых, жареных и жирных блюд, а также кофе.

Чтобы повысить упругость кожных покровов в свое меню нужно включить белковую пищу, представленную отварной курицей, индейкой, телятиной, яйцами, молочными продуктами, орехами, морепродуктами и рыбой. Также не следует забывать и о витаминах. Можно принимать витаминный комплекс, в составе которого будут витамины C, B, A и E. Именно они являются основной составляющей женской красоты.

В пище обязательно должны присутствовать антиоксиданты. Они позволят уменьшить воздействие свободных радикалов, что в свою очередь, положительно скажется на упругости кожных покровов. Получить эти полезные элементы можно из яблок, киви, зеленого чая, винограда и болгарского перца.

Правильный выбор бюстгальтера

Необходимо носить удобный бюстгальтер, который не будет сдавливать, а только поддерживать грудь. Он должен иметь широкие бретельки, быть бесшовным, выполненным из натуральных тканей, подходить по размеру и не иметь косточек.

При посещении спортзала следует приобрести специальный спортивный бюстгальтер, который будет плотно поддерживать молочные железы и не давать им «прыгать» во время занятий. На ночь необходимо надевать специализированный поддерживающий топ.

При приеме душа, нужно особое внимание уделять груди и зоне декольте, используя контрастные обливания, которые увеличивают тонус кожи и усиливают кровоток.

Необходимо соблюдать правила

Малыша следует кормить в правильной позе. Он не должен висеть на груди и оттягивать сосок из стороны в сторону.

Чтобы сохранить молодость и тургор кожи груди, нужно использовать специальные косметические средства в виде кремов, сывороток и гелей, стимулирующих продуцирование коллагена.

Молочные железы находятся под кожей, а мышечный и связочный аппарат их не фиксирует, поэтому если кожные покровы утратят свою упругость, то грудь попросту обвиснет.

Маски для подтяжки груди

Одной из самых эффективных масок, является средство на основе белой глины. Оно не только подтягивает кожные покровы, но и повышает их тонус. Для его приготовления необходимо взять 3 ст. ложки глины в порошке, 1 ч. ложку меда и стакан сливок. Все компоненты нужно перемешать. Затем полученную смесь следует нанести на грудь и смыть, когда появится ощущение стягивания. Использовать подобное средство нужно раз в неделю.

Следующая маска готовится на основе орехов. Для ее приготовление следует взять 5 ядер грецких орехов, яичный желток, 1 ст. ложку меда и столько же сливочного масла. Все ингредиенты нужно тщательно перемещать и нанести на грудь на 25 минут, после чего аккуратно смыть. Маска используется раз в неделю.

Маска на основе кефира насыщает кожу полезными веществами, укрепляет и подтягивает ее. Для ее приготовления необходимо взять 2 ст. ложки меда и 250 граммов кефира. Затем ингредиенты нужно перемешать, а полученную смесь нанести на кожу груди в области декольте. По истечении 15 минут, средство можно смыть теплой водой. Маску следует использовать раз в пять дней на протяжении трех месяцев.

Еще одним действенным домашним рецептом, является творожная маска. Для ее приготовления нужно взять 300 граммов творога, яичный белок, 4 капли эфирного масла грейпфрута. Также можно добавить 1 ч. ложку грейпфрутового сока. Полученную смесь необходимо нанести на грудь, оставить на 20 минут, а затем смыть.

Чтобы подтянуть кожу груди в домашних условиях, можно использовать специализированные косметические средства и жирные увлажняющие крема, которые также отличаются высокой эффективностью. Любое из выбранных средств необходимо наносить на кожу груди, не затрагивая соски и ареолы. Для эффективности процедур их следует проводить регулярно, на протяжении минимум трех месяцев, используя в совокупности с другими методиками.

Упражнения и массаж груди

Благодаря массажу можно активизировать обменные процессы в тканевых структурах, насытить клетки кислородом и простимулировать синтез природного коллагена. Массаж нужно делать исключительно круговыми движениями, направляясь к соскам. Они должны быть мягкими, плавными, без надавливаний. Соски массажировать не нужно. Массаж молочных желез состоит из поглаживающих движений снизу вверх. Каждой груди необходимо уделить минимум по одной минуте.

По завершении этого этапа, необходимо перейти к следующему. Теперь нужно совершать круговые движения от центра груди к подмышкам. Грудь следует аккуратно растирать, продвигаясь к соску от середины ключицы. На каждую молочную железу нужно выделить по 2 минуты. Завершить массаж необходимо поглаживающими, легкими движениям. Чтобы усилить эффект, его можно делать в душе, сочетая с контрастными водными процедурами, которые способствуют активизации кровотока, повышению мышечного тонуса и тонуса кожных покровов. После душа нужно обязательно нанести жирный, увлажняющий крем.

Массаж будет не лишним дополнить специальной гимнастикой. Однако к ней могут быть противопоказания. Если женщину кесарили либо она имеет какие-то осложнения после появления малыша на свет, прежде чем подключать спорт, ей следует посоветоваться с врачом.

К самым эффективным упражнениям относятся занятия с гантелями, сжимание ладоней перед грудью и за затылком, а также отжимания от пола. Благодаря этой гимнастике можно укрепить мышечный корсет и улучшить внешний вид молочных желез. Можно также позаниматься на фитболе, который отлично подойдет и для развивающих занятий с крохой. Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой. Если спина будет прямой и ровной, грудь будет казаться более подтянутой.

Заниматься спортом необходимо постоянно в течение хотя бы полугода. Если выполнять все упражнения правильно и систематически, то результаты могут превзойти даже самые смелые ожидания, сделав грудь такой же красивой и подтянутой как после пластической хирургии.

Кроме упражнений, будет необходимо подключить плавание. Посещение бассейна очень полезно не только для иммунной системы и внутренних органов, но и для всех мышц тела, включая грудные.

Салонные процедуры чтобы подтянуть грудь после кормления

Если самостоятельно проводимые процедуры не принесли желаемого результата, а обвисшей и потерявшей форму груди не удалось вернуть надлежащий вид, можно обратиться за помощью к мастеру салона красоты. Специалисты, занимающиеся лифтингом смогут предложить несколько процедур, которые помогут восстановить упругость молочных желез.

Миостимуляцию — процедура заключается в импульсном воздействии тока на мышцы. Мышечная ткань начинает сокращаться, что приводит к улучшению кровотока и регенерации тканевых структур. В результате кожные покровы приобретают упругость, а грудь приподнимается, однако полного восстановления ожидать не следует. Микротоковая терапия позволяет простимулировать клеточное деление и синтез коллагена и эластина, благодаря чему кожа становится более подтянутой и упругой.

Мезотерапию — процедура заключается во введению под кожу витаминных и гомеопатических сывороток, позволяющий улучшить состояние кожных покровов. Самый быстрый эффект достигается после проведения курса инъекций гиалуроновой кислотой.

В некоторых случаях приходится применять радикальные хирургические методы. При выполнении мастопексии проводят подтяжку грудных мышц, что приводит к изменению формы, внешнего вида и размера груди. Но оперативное вмешательство является крайней мерой. К тому же следует учесть, что после него остаются небольшие рубцы.

Если женщина не будет оттягивать и займется проблемой вовремя, применив все вышеописанные способы в комплексе, то ей удастся обойтись без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Пластическая операция

Некоторые представительницы прекрасного пола почему-то считают, что подтянуть грудь после грудного вскармливания проще всего при помощи пластической хирургии. Однако они не учитывают, что данный способ не всегда безопасен. Хирурги не рекомендуют проводить оперативное вмешательство до полного прекращения лактации.

После завершения грудного вскармливания можно провести подтяжку груди, сделав ее более упругой и привлекательной, используя для этого силиконовые импланты, если к подобной операции нет противопоказаний. Прежде чем принять подобное решение, следует проконсультироваться со специалистом, обследоваться и пройти необходимые скрининги.

Также очень важно, чтобы за несколько месяцев до оперативного вмешательства женщина перестала кормить, грудь пришла в норму, восстановился гормональный фон и первоначальный вес.

Даже после проведения пластической операции при следующей беременности, женщина может без опаски кормить малыша грудью, не боясь что это скажется на ее форме. Качественные импланты изготовленные из надежного и безопасного материала в совокупности с профессионализмом хирурга, дают гарантию, что силикон не окажет никакого влияния на лактацию.

Однако все же лучше всего обойтись без оперативного вмешательства, вернув груди форму при помощи косметических процедур и спорта.

Могу ли я заниматься спортом во время кормления грудью?

Итак, ваш врач дал вам зеленый свет после родов, и вы готовы заняться беговой дорожкой, или ковриком для йоги, или, может быть, даже станком. Независимо от того, как вы двигаетесь, упражнения во время кормления — отличный способ чувствовать себя лучше, кормя вашего малыша. Наслаждайтесь проверенными преимуществами упражнений после родов с помощью этих советов и рекомендаций.

Влияют ли физические упражнения на выработку грудного молока?

Несмотря на слухи и мифы об обратном, физические упражнения не влияют на выработку молока.Вы можете сколько угодно потеть, не опасаясь, что физические упражнения повлияют на выработку грудного молока. Но поскольку поддержание обезвоживания так важно для кормления грудью, кормящие мамы должны убедиться, что они пьют достаточно воды до и после тренировки, по мнению экспертов из Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG).

Кормите ребенка грудью непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать неприятного ощущения переполнения груди во время тренировки.После тренировки уровень молочной кислоты в вашем грудном молоке может временно измениться, что может изменить вкус вашего молока, но не повлияет на его питательность.

Польза занятий спортом во время кормления грудью

Вы знаете, что грудное вскармливание и занятия спортом полезны для вас, но знаете ли вы, что вместе они еще более полезны? Несколько веских причин двигаться:

  • Больше энергии. Быть молодой мамой может быть утомительно, и упражнения помогают восполнить запасы энергии, когда вы кормите грудью до поздней ночи.
  • Улучшение настроения. Достаточное количество физических упражнений после родов может помочь предотвратить послеродовую депрессию, от которой страдает каждая девятая мама, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
  • Потеря веса.  Мамы, кормящие грудью, уже сжигают от 300 до 500 калорий в день — объедините это с физическими упражнениями, и вы станете настоящей машиной для сжигания калорий.
  • Детский бондинг. Упражнения улучшают ваше настроение, что в сочетании с кормлением грудью укрепляет потенциал вашей связи с ребенком.

Лучшие упражнения для грудного вскармливания женщин

Некоторые из лучших тренировок для медсестерных мам включают в себя:

  • PastAturatum Йога
  • Pilates
  • Barre
  • Brish House
  • Bridge
  • Biking
  • Engine Engister, начиная с легких весов и возрастающая интенсивность
  • Домашние упражнения, включая отжимания, выпады, планки и приседания

По мнению экспертов ACOG, мамам следует выделять 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю с двумя силовыми тренировками.В начале, когда вы восстанавливаетесь после рождения, вы можете захотеть, чтобы это не оказывало сильного воздействия. Начните с более короткой программы упражнений и добавляйте продолжительность и сложность по мере того, как вы чувствуете себя готовым к ней. Если вы были марафонцем до рождения ребенка, возможно, вы привыкли к большей интенсивности — и это нормально.

Не знаете, с чего начать? Поищите группы упражнений «Мама и я» в вашем районе, чтобы помочь вам вернуться к рутине упражнений и в процессе познакомить вас с новыми друзьями-мамами (приятный бонус!).

Находить время для упражнений во время грудного вскармливания

Совмещать обязанности молодой мамы тяжело — борьба определенно реальна.Одно только грудное вскармливание может занять большую часть вашего дня, и это еще до того, как вы добавите работу по дому, поручения или вернетесь на работу. Если еженедельные тренировки кажутся вам слишком большими, начните с упражнений, которые легко выполнять дома, пока ваш ребенок спит, или купите хорошую прогулочную коляску, чтобы он мог вздремнуть, пока вы потеете.

Всем мамам нужно немного времени на себя. Если вы можете оставить своего малыша со своим партнером, родственником или опекуном, чтобы он ходил в спортзал самостоятельно, упражнения могут стать именно тем отдыхом, в котором вы нуждаетесь, и это полезно как для вас, так и для вашего ребенка.

Когда нельзя заниматься спортом во время грудного вскармливания

Если вы испытываете боль в животе, кровотечение или другую утечку жидкости, выпячивание в центре живота или тяжесть в области таза, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Помните, что хотя ваше тело способно на удивительные вещи (например, роды!), вы должны быть терпеливы к себе. Некоторые женщины могут вернуться к тренировкам сразу после родов, в то время как другим, особенно тем, у кого были более сложные роды или кесарево сечение, может потребоваться немного больше времени.Держите своего врача в курсе ваших планов упражнений: как только ваш врач скажет, что вы готовы, не стесняйтесь начинать тренироваться.

Что надеть для тренировок во время кормления грудью

Когда дело доходит до тренировок кормящей мамы, хороший спортивный бюстгальтер — ваш лучший друг. Выберите спортивный бюстгальтер, который обеспечивает достаточную поддержку, чтобы вы не чувствовали дискомфорта, и не настолько тугой, что может привести к закупорке протока (по той же причине избегайте слишком узкой верхней одежды). Возможно, вы захотите носить нагрудные прокладки на случай протекания.

Во время тренировки одевайтесь прежде всего так, чтобы вам было удобно и функционально. Вы заботитесь о себе, ухаживая за ребенком, и это огромное достижение.

6 советов по упражнениям, которые следует помнить кормящим мамам

Выяснить, когда молодой маме можно вернуться к занятиям фитнесом после беременности, достаточно сложно. Если вы кормите грудью, все становится еще сложнее.

Вы можете быть готовы чувствовать себя более похожими на себя, физически говоря, но вы также хотите успешно кормить ребенка грудью или сцеживать молоко, чтобы обеспечить грудное молоко.

Вот несколько советов, о которых следует помнить, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье и здоровье своего малыша.

Физические упражнения во время кормления грудью не влияют на выработку молока.

Вопреки некоторым мнениям, занятия спортом кормящей матери не влияют на выработку молока. Это может изменить вкус вашего молока, как показали исследования уровня молочной кислоты в грудном молоке после энергичных упражнений.

Но имейте в виду, что вам, вероятно, будет безопаснее, если план тренировок предполагает умеренную активность.И дети, находящиеся на исключительно грудном вскармливании у матерей, которые регулярно занимаются спортом, растут примерно с той же скоростью, что и мамы, ведущие малоподвижный образ жизни, а это означает, что грудное молоко полезно независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет.

Вы видели тренировки Aaptiv для беременных в приложении? Войдите сегодня и попробуйте!

Не экономьте на калориях.

Многие люди часто называют грудное вскармливание золотым билетом для снижения веса ребенка после рождения. Хотя это правда — ваше тело должно работать, прежде всего, чтобы вырабатывать грудное молоко, которое сжигает калории — грудное вскармливание, как правило, сжигает дополнительно 400-500 калорий в день сверх этого.

Мамам, занимающимся спортом, следует помнить об этом. Конечно, это число варьируется от женщины к женщине, но служит хорошей причиной, чтобы компенсировать эти лишние калории здоровыми закусками в целом, и тем более, если вы тренируетесь.

«При грудном вскармливании сжигается дополнительно 400–500 калорий в день».

«Молодые мамы часто хотят пойти в спортзал, как только получают разрешение на тренировку», — говорит Надя Мердок, фитнес-тренер и эксперт по фитнесу и здоровью.

«Однако, если вы кормящая мама, необходимо учитывать несколько моментов. Грудное вскармливание сжигает значительное количество калорий (где-то от 380 до 600 в день), поэтому очень важно заменить эти калории правильным питанием, особенно если вы выполняете значительное количество кардиотренировок. Без этих дополнительных калорий труднее производить грудное молоко. Избегайте употребления пустых калорий и придерживайтесь чистой диеты».

«Когда дело доходит до питания, грудное вскармливание — не время сокращать калории и пытаться похудеть, съедая меньше», — говорит тренер Aaptiv Джейми Макфаден.«Вы кормите ребенка грудью, чтобы дать ему или ей все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста, поэтому ешьте достаточно и хорошо питайтесь, чтобы вырабатывалось достаточно молока. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, просто ешьте цельные, здоровые продукты».

Избегайте обезвоживания.

Помимо диеты и физических упражнений не забывайте пить много воды! Нет необходимости переусердствовать, но занятые мамы иногда могут забывать о гидратации для собственного уровня энергии и поддержания количества молока.

«Если вы обезвожены, ваше тело должно цепляться за что-то, чтобы работать другими путями, и вода является основным источником этого», — объясняет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем.«Когда ваше тело не функционирует в полной мере из-за обезвоживания, оно не будет производить достаточно молока. Вот почему я всегда советую кормящим мамам, начиная тренировки, увеличивать потребление воды».

Обратите внимание на свое тело и заметьте, испытываете ли вы жажду, или всегда держите рядом воду, чтобы не забыть выпить. Если вам наскучила простая вода, Макфаден рекомендует настоянную воду, миндальное молоко или свежие фруктовые или овощные соки как отличный способ получить дополнительные минералы и жидкости во время грудного вскармливания.

Время решает все.

Планирование тренировок для кормящей матери может оказаться сложной задачей, поскольку на самом деле вы планируете график кормления ребенка. «Если вы часто кормите грудью, вам может потребоваться время тренировки сразу после кормления или сцеживания, чтобы ваша грудь была более пустой», — предлагает тренер Aaptiv Кира Корхерр.

Но даже несмотря на то, что найти время для обоих может быть сложно, это определенно не невозможно. Помните о типе и продолжительности упражнений, так как это два фактора, которые, скорее всего, повлияют на вашу способность выполнять все упражнения.Например, длительная пробежка на свежем воздухе может потребовать перерывов для кормления или сцеживания до (помните вирусное фото Анны Янг?) и после, в отличие от быстрой силовой тренировки дома, пока ребенок спит.

Главное думать заранее и делать то, что подходит для вашего графика и вашей семьи. Кроме того, не стоит слишком сильно на этом зацикливаться: будут дни, когда время сбивается или тренировка не проводится, и это нормально. Вы делаете все возможное.

Легкость в любой фитнес-программе.

Макфаден говорит, что идеальной тренировкой для кормящих мам может быть что-то с низким воздействием, например йога, пилатес, круговые тренировки и водная аэробика.Но он у всех разный. Некоторые мамы, например, могут начать бегать в более медленном темпе во время грудного вскармливания.

«Я знаю мам, которые вернулись к марафонским тренировкам во время кормления грудью, поэтому я думаю, что это зависит от мамы», — отмечает Корхерр. Она предлагает подумать о том, какие упражнения вы выполняли до и во время беременности, а также убедиться, что ваша фитнес-программа одобрена вашим врачом в будущем. Лучшие тренировки для кормящих мам сосредоточены на обеспечении безопасности упражнений во время грудного вскармливания.

«Для любой матери в послеродовом периоде просто необходимо включиться в программу тренировок, — говорит Каннингем. «Ваше тело только что пережило невероятную трансформацию, и гормоны могут быть повсюду. Из-за этого некоторые вещи, такие как внимание к боли в суставах или чрезмерно растянутым или напряженным мышцам, имеют большое значение и должны быть оценены до начала».

Упростите свои тренировки с помощью тренировок для беременных от Aaptiv. Посмотрите наши безопасные тренировки для беременных здесь.

Оставаться активным — хорошее время для себя для молодых мам.

Новорожденному ребенку невероятно легко поставить приоритет выше всего остального, но не забывайте о ценности заботы о себе посреди этого важного жизненного поворота. Упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше, как умственно, так и физически. Корхерр добавляет, что оставаться активным полезно для мам, потому что это увеличивает уровень эндорфинов, помогает пищеварению и сну, а также дает время для себя.

«Сохранение активности во время грудного вскармливания очень важно для мам, чтобы убедиться, что они заботятся о себе», — говорит Макфаден.«Упражнения могут помочь кормящим мамам вести здоровый образ жизни, похудеть, привести тело в тонус и помочь в регуляции гормонов. Кроме того, здоровая мама – здоровая семья».

Есть еще вопросы о фитнесе и беременности? Ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о беременности.

Готовы попробовать несколько тренировок? Подробнее здесь.

Вот как вы можете поднять обвисшую грудь, используя эти 5 упражнений.

Со временем грудь естественным образом обвисает. Эти упражнения, рекомендованные экспертами, помогут сделать вашу грудь упругой.

От экстремальной потери веса и грудного вскармливания до родов, в жизни женщины так много факторов, которые могут заставить ее женские кувшины упасть, и в буквальном смысле. Как вы думаете, почему еще грудь начинает обвисать, когда все это происходит?

Из-за того, что ткани груди растягиваются и становятся рыхлыми, нам даже приходится прибегать к ношению неудобных бюстгальтеров на косточках. На самом деле, это не единственный недостаток вашей обвисшей груди.

Ослабление тканей молочной железы также увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника и может привести к спондилиту и испортить осанку – по словам доктора Крути Хемани, спортивного физиотерапевта и основателя Continuum Physiotherapy, Мумбаи.

Следовательно, она рекомендует следующие пять упражнений, чтобы навсегда привести вашу грудь в тонус:

1. Жим от груди со швейцарским мячом:
Сядьте на швейцарский мяч, держа в руках пару гантелей, и отойдите от это с вашими ногами, опираясь задней частью на мяч. Продолжайте двигать ногами вперед, пока не ляжете на швейцарский мяч, а ваши плечи и грудь не будут хорошо поддерживаться на мяче. Теперь, крепко прижав ноги к земле, поднимите руки к потолку и, крепко удерживая гантели, медленно опускайте их, пока запястья не окажутся по обе стороны от груди.

Задержитесь здесь на секунду, а затем оттолкните гантели к потолку, принимая исходное положение. Повторите это пару раз и убедитесь, что вы используете силу грудных мышц.

Великолепно выполняйте это упражнение, чтобы укрепить грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Подъемы рук стоя с отягощением
Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите гири обеими руками, грудь и спину держите абсолютно прямо.Затем, слегка вытянув локти наружу и ладонями к земле, поднимите руки до уровня груди перед собой. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно опустите гантели.

3. Жим от груди
Лягте на пол/скамью, поставьте ноги на землю и возьмите гантели в обе руки. Теперь, крепко удерживая гантели, поднимите руки к потолку так, чтобы запястья оказались на одной линии с плечами.Медленно опустите вес до уровня груди и повторите.

4. Отжимания от пола
Это упражнение можно легко делать в любом месте и в любое время. Все, что вам нужно сделать, это лечь грудью и животом на пол, а ноги вытянуть. Положите ладони на пол на уровне груди так, чтобы локти были согнуты примерно под углом 45 градусов.

Используй силу своего торса, чтобы накачать грудь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Используя силу грудных и плечевых мышц, поднимите грудь, живот, бедра и колени от земли.По сути, в этот момент единственными двумя частями вашего тела, соприкасающимися с землей, будут ладони и пальцы ног. Теперь медленно опуститесь, но не позволяйте телу касаться земли и снова поднимитесь. Повторите это столько раз, сколько сможете.

Читайте также: От планки до отжиманий, вот 4 упражнения с собственным весом, которые помогут вам поднять тонус

5. Отжимания на трицепс
Сядьте на край скамьи или стула, плотно прижатого к земле. Ухватившись за сиденье ладонями по обе стороны бедра в положении сидя, соскальзывайте со скамьи, пока бедро не оторвется от скамьи.Все это, когда ваши пятки и ладони поддерживают ваше тело. Теперь опустите бедро, используя силу трехглавой мышцы, и поднимитесь, не садясь на скамью и не касаясь бедром сиденья. Повторяйте это упражнение и не забывайте держать кор прямо и стабильно.

Практикуйте отжимания на трицепс для видимых результатов. Изображение предоставлено: GIPHY

Итак, без лишних слов, принесите эти упражнения себе на помощь и вперед!

Грудное вскармливание и упражнения: что нужно знать

Итак, насколько велика твоя грудь в эти дни? Ваша грудь увеличивается на размер чашки или два, когда вы беременны или кормите грудью, и многие мамы задаются вопросом: «Привет, как я смогу тренироваться, когда моя грудь такая большая?!» Переход от чашки A к C или от чашки C к F может быть немного дикой поездкой, но вы определенно можете продолжать тренироваться во время кормления грудью.Вот что вам нужно знать о грудном вскармливании и физических упражнениях, а также полезные советы экспертов и мам, которые были там.


Упражнения не повлияют на грудное молоко

Предостережения, которые вы слышали о том, что тренировки влияют на вкус, качество или выработку грудного молока? Не правда. «Существует довольно приличное количество доказательств, показывающих, что нет никакой разницы в грудном молоке, когда женщина с нормальным весом тренируется», — объясняет Стефани Родригес-Мозер, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию (IBCLC) из Брейнерда, Миннесота, которая работает с новые мамы в ее бизнесе Fed With Love.(Она добавляет, что некоторые исследования показывают, что, когда женщина с избыточным весом тренируется, у нее может увеличиться количество молока.) «Если вы тренируетесь сверх изнурительно, очень интенсивно, в грудном молоке может быть небольшое снижение некоторых иммунных факторов и легкое увеличение молочной кислоты, но есть вероятность, что большинство женщин не делают экстремальных упражнений, когда они молодые мамы».

Источники:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701192
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701192
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12563088

Однако некоторые дети не любят пот! «Если вы кормите грудью сразу после тренировки, а ваш ребенок делает смешное лицо, это, вероятно, потому, что ему не нравится соленый вкус пота», — отмечает Дженнифер Джонсон, сертифицированный персональный тренер и специалист по перинатальным упражнениям из Лос-Анджелеса. которая ведет блог на своем сайте Baby Strong Workout. Быстрая стирка — легкое решение.


Бюстгальтер для кормления Bravado Designs — ваш лучший друг во время грудного вскармливания

Эксперты сходятся во мнении, что правильно подобранный поддерживающий бюстгальтер очень важен.Многие женщины носят спортивные бюстгальтеры до беременности, и это просто не сработает, говорит Родригес-Мозер. Если вы занимаетесь чем-то более интенсивным, например, бегом, аэробикой или кроссфитом, ищите широкие лямки, ткань и дизайн, которые достаточно тугие, чтобы обеспечивать поддержку, но не слишком тугие, что может привести к закупорке протоков и маститу, ой.

Для занятий фитнесом с низкой нагрузкой, таких как ходьба, йога и пилатес, активный бюстгальтер для кормления растет вместе с вами во время беременности и обеспечивает удобную поддержку и доступ для грудного вскармливания, если вы посещаете послеродовые занятия «ребенок и я».Спортивные детали, такие как ремни-борцовки и антимикробная ткань, также являются несомненными плюсами.

Источник:
http://www.uvm.edu/~uvmpr/?Page=article.php&id=1598

 


Облегчить груз

Совет для профессионалов. Кормите грудью или сцеживайте грудное молоко перед тренировкой, предлагает Татум Ребель, сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на дородовом и послеродовом фитнесе и владелица Total Mommy Fitness в Сан-Антонио, штат Техас.Ваша грудь не будет такой тяжелой, и вы сможете наслаждаться тренировкой, зная, что у вашего малыша полный животик и вам не нужно спешить.

Источник: Bra Research Australia, Исследовательский центр биомеханики

 


Позаботьтесь о своей груди

Болезненные, потрескавшиеся соски обычно являются проблемой на ранних этапах кормления грудью. Когда у вашего ребенка режутся зубки, соски могут болеть, потому что захват не совсем правильный, говорит Родригес-Мозер. Она предлагает использовать нагрудник, чтобы приподнять бюстгальтер от соска.Точно так же, если у вас были такие проблемы, как молочница (дрожжевая инфекция в сосках), потный бюстгальтер может способствовать обострению. Помните: снимите активный бюстгальтер для кормления сразу после тренировки, чтобы ваша кожа могла дышать. Еще один полезный совет — носить активный бюстгальтер для кормления, который предотвращает рост бактерий, вызывающих неприятный запах, и сохраняет ваш бюстгальтер свежим.

«Пропускайте упражнения, оказывающие давление на грудь, когда вы лежите на животе или прижимаетесь к силовому тренажеру для верхней части тела», — говорит Ребель.«Я просто уменьшаю вес тренажера, и женщины сидят дальше на сиденье. Используя более легкий вес, вам не нужно будет прижиматься к машине, и вы можете добавить несколько дополнительных повторений, чтобы сделать тренировку столь же эффективной».

Источник:
http://sma.org.au/resources-advice/injury-fact-sheets/exercise-and-breast-support/

 


Правильно выбирайте еду и напитки

Грудное вскармливание и физические упражнения сжигают калории и требуют дополнительных часов 30.«Ешь, чтобы голодать, и пей, чтобы жаждать», — это хорошее практическое правило, — говорит Родригес-Мозер.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19727023

Оставайтесь полностью обезвоженными в течение дня, выпивая воду. «Я знаю, что мне нужно пить больше, когда кончики моих пальцев и ладоней становятся сухими», — говорит Лаура Горжанц Пизмохт, мама троих детей из Кливленда, штат Огайо, которая ведет блог Salty Running о своем опыте бегуна во время беременности или кормления грудью.«Я стараюсь выпивать стакан воды после кормления грудью и два после бега. Это хорошо работает для меня».


Управление этими ожиданиями

Ваше тело многое пережило во время беременности и родов, плюс вы безумно устали в эти дни новорожденности. Дайте себе перерыв.

Помните, фитнес и уход за больными полностью совместимы. Упражнения — это веселый и здоровый способ зарядиться энергией, пообщаться с другими мамами и малышами или выкроить немного времени для себя. Считайте это еще одним важным элементом в вашем удивительном наборе инструментов для мамы.

Уход за сосками во время грудного вскармливания и упражнения

Как молодая мама, ваше тело проходит через многое. Существует много дискуссий о растяжках, кровотечении и рубцах после кесарева сечения, но есть одна вещь, о которой не говорят так много, как следовало бы, — это натирание сосков и уход за сосками. Все верно: когда вы кормите грудью, ваши соски могут изрядно потрескаться, особенно если вы занимаетесь послеродовым фитнесом.

Но точно так же, как небольшое образование и правильные советы по уходу могут помочь вам пройти через большинство других физических изменений, которые приходят с новым материнством, ваши соски тоже будут в порядке.Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать, чтобы они чувствовали себя здоровыми и чувствовали себя комфортно.

Что такое натирание сосков?

Натертость сосков — это легкая красная сыпь, которая может появиться на сосках в результате трения, влаги и/или раздражения ткани. Это похоже на то, что может произойти между вашими бедрами, когда вы ходите в шортах в жаркие дни. На самом деле, это даже похоже на опрелости.

Когда вы кормите грудью, натирание сосков может быть вызвано несколькими причинами: чаще всего физическими упражнениями, кормлением грудью и сцеживанием грудного молока.Все эти действия могут быть немного жесткими для сосков, включая натирание ткани или влаги на этой чувствительной коже.

Вот почему это так важно для кормящих мам или молодых мам, которые занимаются спортом, чтобы узнать о профилактических мерах, которые они могут предпринять, чтобы предотвратить натирание сосков. Этот шаг может избавить вас от дискомфорта и болезненных ощущений.

Уход за сосками во время грудного вскармливания и сцеживания

Хотя грудное вскармливание никогда не должно быть болезненным, правда в том, что оно может быть немного неудобным для сосков.В конце концов, голодный рот ребенка или хорошо работающий аспиратор, тянущий, скручивающий и всасывающий нежный сосочек, легко могут вызвать дискомфорт. Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о своих сосках и уменьшить боль, которую вы можете испытывать в результате грудного вскармливания и сцеживания.

Во-первых, убедитесь, что ребенок (и молокоотсос) правильно захватывает сосок. Несовершенный захват может вызвать болезненное кормление грудью. Если ваш захват не включает ниппель, ни часть ареолы, беседа с консультантом по грудному вскармливанию может помочь вам устранить неполадки.


Кроме того, не используйте мыло или шампуни для сосков, когда принимаете душ. Ваши соски будут производить собственное масло, которое увлажняет и защищает их, а агрессивные химические вещества, содержащиеся в мыле, могут лишить это полезное масло. Вместо этого мытье просто водой совершенно нормально.

После мытья высушите соски на воздухе или аккуратно промокните их полотенцем, чтобы не раздражать соски еще больше.

Существуют также продукты, которые можно использовать специально для лечения сухих и болезненных сосков.К ним относятся различные кремы для сосков, обычно изготавливаемые из ланолина, и силиконовые накладки на соски. Тем не менее, одно из лучших решений, которое вы можете попробовать, приходит прямо из вашего тела. Это может звучать немного глупо, но втирание нескольких капель собственного грудного молока в соски после кормления грудью может помочь залечить поврежденные соски.

И если вы обнаружите, что грудное вскармливание болезненно даже после выполнения этих шагов, мы настоятельно рекомендуем воспользоваться одним из многих доступных вам ресурсов, таких как акушерки, врачи, консультанты по грудному вскармливанию и курсы по грудному вскармливанию.Вы также можете обратиться в нашу службу «Спросите эксперта», чтобы получить помощь от команды экспертов по охране материнства.

Безопасны ли упражнения при грудном вскармливании?

Вы можете задаться вопросом, безопасно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания. Возможно, вы слышали, что тренировки могут повлиять на выработку молока. Или, может быть, вы просто принимаете во внимание тот факт, что даже в лучшие времена тренировки могут сильно напрягать вашу грудь, особенно когда они воспаленные и чувствительные, значит ли это, что вам не следует тренироваться? после родов?

Правда в том, что физические упражнения никак не влияют на выработку грудного молока, поэтому не колеблясь, приступайте к плану тренировок после беременности, даже если вы кормите грудью.На самом деле, хороший послеродовой фитнес-план может даже принести вам пользу, дав вам больше энергии и улучшив настроение, помогая пережить ночные кормления грудью.


Просто убедитесь, что вы пьете много жидкости, так как упражнения и грудное вскармливание могут привести к обезвоживанию организма, и постарайтесь покормить ребенка перед тренировкой. Таким образом, ваша грудь будет чувствовать себя менее набухшей во время послеродовой программы тренировок, и вы сможете тренироваться более комфортно. И, конечно же, хорошо сшитый спортивный бюстгальтер может творить чудеса, когда дело касается поддержки груди.

Натирание сосков во время тренировки

Чтобы избежать натирания сосков из-за упражнений, вы можете сделать несколько вещей.

Во-первых, смазывайте соски перед (и даже во время) тренировкой, чтобы ткань спортивного бюстгальтера не раздражала их. Вы можете использовать что-то такое же простое, как вазелин (хотя его может быть трудно смыть с ткани), или продукты, специально разработанные для этой цели, такие как трио бальзамов для сосков No Harm от My Expert Midwife.

Существует также множество продуктов, которые служат физическим барьером между сосками и тканью бюстгальтера.К ним относятся ленты для сосков, накладки на соски и накладки на груди. Какой из них лучше всего подходит для вас, будет индивидуальным выбором.

Наконец, также рекомендуется тренироваться в ткани, предназначенной для упражнений, которая обычно обладает влагоотводящими и впитывающими свойствами, что предохранит вашу одежду от слишком жесткого воздействия на соски.

Если вы чувствуете покраснение сосков, шелушение, жжение, покалывание, боль или даже кровотечение после тренировки, вероятно, лучше всего сделать перерыв в программе упражнений на несколько дней, чтобы дать себе время на восстановление, прежде чем вернуться к ней. .

Советы по восстановлению натертостей сосков

Если вы обнаружили, что читаете эту статью после того, как уже страдали от натирания сосков, а не раньше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы восстановиться как можно быстрее и легче.

Первое предложение, о котором мы упоминали выше, касается смазывания сосков собственным грудным молоком. Это не только бесплатно и удобно, но и действительно может помочь излечить боль от натирания сосков.

Другим вариантом является использование гидрогелевых подушечек для сосков, которые успокаивают воспаленные соски, создавая ощущение охлаждения.Вы даже можете хранить их в холодильнике, чтобы сделать их более эффективными.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это нанести тонкий слой безопасного для грудного вскармливания крема для сосков на соски, чтобы сохранить их увлажненными и быстрее восстановиться после любого повреждения.

Мы хотим отметить, что не все боли в сосках одинаковы. В долгосрочной перспективе натертости сосков относительно безвредны и довольно быстро заживают. Но если ваши соски беловатого или синеватого цвета, с белыми пятнами шелушения, горячими на ощупь или выделяют гной, это может быть что-то другое, например, молочница, болезнь Рейно или инфекция.Если вы думаете, что это может быть так, обратитесь к врачу, который может вам помочь.

Важно то, что боль в сосках не должна мешать вам кормить грудью или заниматься спортом, если вы этого хотите, поскольку обе эти вещи приносят огромное количество преимуществ как вам, так и вашему ребенку. Просто немного позаботьтесь о своих сосках, и все должно пройти гладко.

Полное руководство по упражнениям и грудному вскармливанию

Советы по тренировкам во время грудного вскармливания

Начните с упражнений с низкой нагрузкой. Если вы планируете вернуться к тренировкам во время грудного вскармливания, вам следует сначала подумать об упражнениях с низкой ударной нагрузкой. Прогулка с ребенком на свежем воздухе в хорошую погоду — отличный способ для вас обоих подышать свежим воздухом и заняться легкими физическими упражнениями. Регулярные прогулки могут повысить уровень серотонина, способствуя позитивным ощущениям и настроению. Младенцы также могут получить пользу от прогулок на свежем воздухе!

В первые несколько недель жизни вашего ребенка сосредоточьте всю свою энергию на заботе о себе и своем ребенке — старайтесь по возможности немного поспать и пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.Как только вы восстановитесь после рождения и почувствуете себя готовым, поговорите со своим врачом и узнайте, разрешено ли вам начинать с умеренных упражнений. Обычно это будет около двухмесячной отметки, хотя это может варьироваться. Затем вы можете постепенно начать вводить кардио и силовые упражнения в свой распорядок дня.

Избегайте быстрой потери веса. При разработке программы фитнеса или плана диеты сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, а не на значительной потере веса. Потеря более 1 фунта в неделю во время лактации может увеличить количество экологических токсинов в грудном молоке.Это вызвано слишком быстрым сжиганием жира, из-за чего токсины из жировых отложений попадают в кровоток и в грудное молоко. Если происходит быстрая потеря веса, проконсультируйтесь с врачом о том, как этого избежать. Диета, богатая питательными веществами и калориями, может помочь.

Потребляйте не менее 1800 калорий в день. Исследования показывают, что мамам, которые кормят своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых 3–6 месяцев жизни ребенка, может или не может быть легче при попытке похудеть во время беременности — это зависит от уникальной ситуации каждой мамы.

Потеря веса во время грудного вскармливания может быть безопасной, если вы придерживаетесь питательной и сбалансированной диеты, состоящей из здоровых и полезных продуктов. Большинству кормящих мам необходимо потреблять не менее 1800 калорий в день. Недостаточное количество потребляемых или выпитых калорий может привести к быстрой потере веса, уменьшению выработки молока, снижению уровня необходимых витаминов, недоеданию и слабости.

Особенно в начале потеря веса может быть слишком быстрой, и маме может потребоваться добавить богатые питательными веществами калории из собственной кухни, чтобы удовлетворить свой минимум калорий в день.Составление диеты в консультации с врачом или диетологом может помочь вам и вашему ребенку получить питательные вещества, необходимые вам обоим для хорошего самочувствия.

Пейте воду… а затем пейте еще воды. Гидратация имеет ключевое значение, когда вы тренируетесь как кормящая мама. Не забывайте пить много воды до, во время и после тренировки.

Подумайте о приобретении поддерживающего и ударопрочного бюстгальтера. Ваша грудь может значительно измениться в период между беременностью и послеродовым периодом. Когда вы возобновите тренировки во время грудного вскармливания, ваши старые спортивные бюстгальтеры могут уже не сработать.Подумайте о приобретении поддерживающего спортивного бюстгальтера (или двух!), который предназначен для занятий спортом с высокой нагрузкой, требующих большого движения.

Бюстгальтер с регулируемыми бретельками поможет приспособиться к меняющемуся размеру груди на протяжении всего путешествия. Вы также можете приобрести спортивный бюстгальтер для кормления с удобными клапанами, которые открываются, когда вам нужно кормить грудью или сцеживать молоко. Не забудьте снять бюстгальтер, как только закончите тренировку! Сидеть в обтягивающем спортивном лифчике может быть неудобно, особенно при набухании или непосредственно перед кормлением или сцеживанием.Слишком долгое ношение компрессионного спортивного бюстгальтера также может привести к маститу.

Попробуйте кормить грудью или сцеживать молоко перед тренировкой. Упражнения могут быть неудобными, когда грудь полная. Многие женщины считают, что им удобнее тренироваться, когда они кормят ребенка или сцеживают молоко перед тренировкой. Попробуйте составить график тренировок или фитнеса, чтобы ваши тренировки следовали за сцеживанием или кормлением грудью. Таким образом, вы обеспечите максимальный комфорт во время тренировок.

Физические нагрузки и грудное вскармливание | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

по Рене Кам , физиотерапевт, IBCLC и консультант по грудному вскармливанию ABA.

Физические нагрузки являются важной частью жизни многих кормящих матерей. При небольшом планировании им удается соответствовать требованиям молодой семьи. Ходьба является распространенным видом физических упражнений. Некоторых матерей мотивирует присоединиться к группе по выгуливанию колясок, в то время как другие предпочитают прогуляться до местного кафе или магазина, чтобы встретиться с друзьями в этом районе. Вы даже можете пойти на следующую встречу Австралийской ассоциации грудного вскармливания пешком!

Однако кормящие матери могут беспокоиться о том, могут ли физические упражнения повлиять на грудное вскармливание.

Влияние физических упражнений на мать

Физические нагрузки во многих отношениях помогают улучшить самочувствие матерей. Например, упражнение может:

· Улучшение здоровья сердца 1 и общий фитнес 2

· Улучшение психического благополучия и энергетики 3

· Уменьшает уровни напряжения 3

· Помощь с контролем веса 3

·         повышение прочности костей 4

·         помощь в лечении послеродовой депрессии. 5,6

Влияние физических упражнений на грудное молоко и снабжение

В некоторых исследованиях изучался уровень молочной кислоты (побочный продукт высокоинтенсивных упражнений) в грудном молоке матерей после физических упражнений.

В то время как молочная кислота может увеличиваться в грудном молоке после максимальных упражнений (упражнений с максимальной интенсивностью), легкие или умеренные физические нагрузки не вызывают увеличения молочной кислоты в грудном молоке и не влияют на ребенка, потребляющего молоко . 7, 8 S поскольку большинство матерей хотят заниматься только умеренной интенсивностью, чтобы похудеть и улучшить/поддерживать физическую форму и общее самочувствие, большинство из них скажет, что максимальные физические нагрузки в любом случае не имеют значения. Несмотря на это, нет никаких доказательств того, что грудное молоко с повышенным уровнем молочной кислоты каким-либо образом вредит ребенку.

Умеренные упражнения не влияют на:

· Крудное поставку

· BridgeMilk Supply 2,9

· Важные иммунные факторы в грудном молоке (Siga, Lactoferrin, и лизоцим) 10

· Основные минералы в грудном молоке (кальций, фосфор, магний, магний , калий и натрий) 11

·         основные питательные вещества в грудном молоке (жир, белок, лактоза) или плотность энергии. 9  

Влияние упражнений на рост ребенка

Недавнее исследование 12 показывает, что матери могут заниматься спортом и кормить грудью, не влияя на рост своих детей. Исследование 2 также предполагает, что после установления грудного вскармливания женщины с избыточным весом могут заниматься умеренными физическими упражнениями 4 дня в неделю, чтобы способствовать снижению веса на 0,5 кг в неделю, не влияя на рост их ребенка.

Грудное вскармливание, физические упражнения и «рыхлые связки»

Тело женщины устроено так, чтобы вынашивать ребенка во время беременности, рожать и кормить грудью.Гормональные изменения во время беременности и родов позволяют женским связкам таза ослабнуть, чтобы ребенок мог родиться. После рождения многие из этих гормонов больше не нужны, поэтому их уровень падает. Различные гормональные, постуральные и мышечные изменения, которые происходят во время беременности и родов, могут играть роль в возникновении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата (например, слабость мышц тазового дна или брюшной полости или «рыхлые связки»). У некоторых женщин эти изменения могут вызывать боль (особенно в области таза или нижней части спины) или другие проблемы (например, недержание мочи).У некоторых женщин эти проблемы могут сохраняться в течение некоторого времени после родов. Мать с любым из этих состояний может получить пользу от посещения физиотерапевта, который может посоветовать способы облегчения состояния и какие формы упражнений могут быть для нее подходящими. Нет никаких доказательств того, что грудное вскармливание играет роль в возникновении, сохранении или ухудшении любого из этих состояний. При условии, что матери комфортно, грудное вскармливание не является причиной, по которой мать должна избегать любых физических упражнений.

Грудное вскармливание и тазовое дно

Исследования показали, что грудное вскармливание после вагинальных родов не было связано с развитием недержания мочи или пролапса тазовых органов.13 для вашего удобства.

·         Носите поддерживающий бюстгальтер.

·         Пейте воду.

Для получения дополнительной информации

См. наш буклет ABA: Грудное вскармливание: диета, физические упражнения, секс и многое другое.

 

 

Грудное вскармливание. может повлиять на вашу жизнь.

Ссылки

  1. Amorim AR, Linne YM, Lourenco PMC 2008, Диета или упражнения или и то, и другое для снижения веса у женщин после родов. Систематические обзоры Кокрановской базы данных , выпуск 3.
  2. Lovelady C 2011, Баланс между физическими упражнениями и приемом пищи с лактацией для содействия послеродовой потере веса (обзор). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.
  3. Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Физические упражнения и кормящая женщина: качественное пилотное исследование восприятия и опыта матерей. Грудное вскармливание Ред. 12(2):11–7.
  4. Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Влияние физических упражнений на потерю минеральной плотности костей во время лактации. Медицинские научные спортивные упражнения 41 (10): 1902–1907.
  5. Daley A, Jolly K, MacArthur C 2009, Эффективность физических упражнений при лечении послеродовой депрессии: систематический обзор и метаанализ. Fam Pract 26(2):154–62.
  6. Норман Э., Шерберн М., Осборн Р.Х., Галеа М.П. 2010 г. Программа упражнений и обучения улучшает самочувствие молодых матерей: рандомизированное контролируемое исследование. Phys Ther 90(3):348–55.
  7. Кэри Г.Б., Куинн Т.Дж. 2001, Упражнения и лактация: совместимы ли они? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.
  8. Райт К.С., Куинн Т.Дж., Кэри Г.Б. 2002 г., Принятие младенцем грудного молока после физической нагрузки матери. Педиатрия 109(4): 585–589.
  9. Dewy K, Lovelady C, Nommsen-Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, Рандомизированное исследование влияния аэробных упражнений кормящих женщин на объем и состав грудного молока. New Engl J Med 330: 449–453.
  10. Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Влияние упражнений на иммунологические факторы в грудном молоке. Педиатрия 111(2):e148-e152.
  11. Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Концентрация основных минералов в грудном молоке не меняется после тестирования с максимальной физической нагрузкой. Am J Clin Nutr 68(2):345–9.
  12. Дейли А.Дж., Томас А., Купер Х., Фитцпатрик Х., Макдональд С., Мур Х., Руни Р., Дикс Дж.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.