Упражнения на ноги для детей: Упражнения для ног для детей 1-3 лет от Непоседа

Содержание

Упражнения для ног для детей

Упражнения для укрепления ног для детей

Рекомендуемый возраст детей, с которыми можно вместе делать следующие упражнения – от 4 лет. Перед началом упражнений включите веселую музыку – топчитесь на месте, скачите, размахивайте руками и всячески веселитесь. Это и будет ваша разминка. После разминки небольшая заминка – опустите руки вниз и покажите, как ива махает своими веточками. Медленно распрямляйтесь. Ребенок должен повторить за вами. Итак, приступаем

Попросите ребенка соединить пятки вместе, а носочки развести врозь. Ручки попросите положить на пояс. На счет раз – медленно приседаем, а руки разводим широко. Два – исходное положение.

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки опущены. Медленно садитесь, а руки поднимайте вверх. Ребенок должен повторить за вами. Медленно вставайте.

Это очень хорошее упражнение не только для укрепления ног, но и для осанки. Встаньте вместе с ребенком у стены. Стенки должны касаться: затылок, плечи, ягодицы. Скользя вдоль стены вниз нужно медленно присесть. И точно так же, касаясь стены, нужно встать.

Перекаты с носков на пятки. Ступни ребенка должны быть параллельны. Можно держаться рукой за спинку стула или стену. После пяти – шести перекатов. Попросите ребенка махнуть ногой и хлопнуть под ней руками. Повторить то же самое с другой ногой – и то же пять шесть раз.

Небольшой предмет, например кубик или резиновую игрушку ребенок держит в левой руке. Осторожно поднимает согнутую в колене левую ногу и под коленом передает игрушку в правую руку Точно так же надо сделать с другой ногой.

Это очень хорошее упражнение, предупреждающее плоскостопие у детей. ИП – ребенок сидит на полу, упираясь руками сзади. Попросите его зажать кубик ступнями. Согнуть ноги и переложить кубик выше, между ног. А потом точно так же зажать и вернуть обратно. После нескольких попыток пусть перекладывает кубик ногами (зажав его между ступней) вправо. А потом влево.

Для этого упражнения понадобиться гимнастическая палка. У кого нет дома таковой, подойдет ручка от швабры, скалка. Попросите ребенка походить по палке приставными шагами в одну и другую сторону. Детей помладше можно водить по палке за руку.

Вам понадобятся маленькие игрушки из киндер-сюрприза. Положите на пол 10 разных игрушек. Задача ребенка захватить их босо ножкой и переложить в сторону. Сначала левой ногой, потом правой.

[4], [5]

Комплекс упражнений для ног для детей

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для ног для детей. Это игровой комплекс для детей от 3 до 5 лет.

Разминка ( как делать смотрите выше)

Упражнения:

  • "ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА"

Руки положим за спину, ходим вокруг комнаты на полусогнутых ногах, вытягивая шею вперед. Повторить 16 раз в разные стороны.

  • "МИШКА КОСОЛАПЫЙ"

ИП – ноги врозь. Сгибаем левую ногу и переносим на нее всю тяжесть тела – а правую медленно отрываем от пола. .Тоже самое делаем с другой ногой. Одновременно для ребенка ритмично повторяем всем известный стишок про мишку косолапого, который по лесу идет. Повторить от 16 раз и больше.

Это веселое упражнение очень любят дети. Садитесь на корточки, колени расставьте как можно шире и прыгайте. Прыжки делаем не выпрямляясь. Повторить 8 раз.

Сядьте на пол так, что бы колени были согнуты, а стопы соприкасались. Делайте ритмичные перекаты вправо-влево, руки при этом держат стопы. Повторить 8-12 раз.

Сидя на полу, раздвиньте ноги до предельной ширины, руки опираются на пол сзади. На счет «раз» поднимите правую ногу. На счет «два» - опустите ее. То же самое с левой ногой. Повторите 12 раз.

  • "ВАНЬКА-ВСТАНЬКА"

Вы считаете, а ребенок должен на «раз-два» быстро лечь на спинку, а на « три-четыре» так же быстро встать . Повторить 4 раза.

Ребенок имитирует поведение жука – лежит на спине и весело болтает руками и ногами. . Можно делать это в течение одной минуты.

Мы желаем вам и вашему ребенку здоровья и много веселых минут при выполнении комплексов упражнений для ног.

[6], [7], [8]

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
  • Спина прямая.
  • Пятки прижаты к полу.
  • Выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

  • В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
  • Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки.
  • Выполнять максимум 10 раз.
  • Еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности: колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение.

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — стоя.
  • Упор присев.
  • Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа.
  • Полностью лечь на пол, выполнить отжимание.
  • Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев.
  • Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой.
  • Выполнять 10 раз.

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые.
  • Первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть.
  • Плавно опуститься назад.
  • Нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед.
  • Для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
  • Выполнять 10–15 раз.

5. Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
  • Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
  • Замирать в таком положении не нужно.
  • Выполнять 20 раз.

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине.
  • Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
  • Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
  • Выполнять 10–15 раз.

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения. Всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

А ваш ребенок занимается спортом?

Узнайте, что еще мы попробовали на личном опыте:

Комплекс физических упражнений для дошкольников

Плюсы занятий спортом:

  • при физических занятиях в человеческом организме происходит ускорение процессов метаболизма, в результате чего интенсивно сжигаются клетки жира;
  • спорт помогает укреплению иммунитета, особенно против вирусных и простудных заболеваний;
  • спорт положительно влияет на позвоночник человека, вырабатывая правильную здоровую осанку;
  • постоянные спортивные занятия способствуют укреплению мышечного каркаса, улучшают костную ткань, кислород намного легче поступает ко всем мышцам, за счет этого улучшается метаболизм в клетках и липидный обмен;
  • благодаря занятиям спортом улучшается состояние сердечно-сосудистой системы;
  • спорт благотворно воздействует на нервную систему человека;
  • активные занятия улучшают внимание и познавательные способности детей.

Занимаемся спортом дома

Развить у ребенка умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения и ориентироваться в пространстве можно благодаря зарядке в домашних условиях. Утренняя зарядка — залог бодрости и хорошего настроения на весь день! Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют развить ловкость, координацию движения и мышечную силу.

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка
  • для малышей 1-2 года длительность одного занятия должна быть около 5-8 минут,
  • для 3-4 года — 10-15 минут
  • для 5-6 лет — 15-20 минут
Одежда
Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. В домашних условиях обувь при зарядке можно не надевать, но обязательно оставьте носочки. Стоит избегать крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать и создавать неудобства при активном движении.
Просторное место для занятий
Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы. Хорошо, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки. Можно использовать коридор и бег «по краю» ковра.
Твое здоровье. 5-6 лет (наклейки в комплекте)

Пособие "Твое здоровье" для детей 5-6 лет входит в УМК "Ступеньки к школе", в котором представлена уникальная система развития школьно-значимых функций и подготовки детей к школе. Задания пособия познакомят дошкольника с правилами гигиены, основами рационального питания, помогут понять важность соблюдения режима дня и занятий физической культурой. Соответствует федеральному государственному образовательному стандарту дошкольного образования.

Купить

Из чего состоит зарядка

Маленькому ребенку вряд ли понравятся традиционные упражнения, поэтому родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой.
Не стоит принуждать детей к выполнению того или иного движения раз за разом, превращая занятие в скучный урок. Главная и самая правильная форма физического воспитания — игровая. Можно включить веселую фоновую музыку, придумать интересные названия для упражнений или подключить к занятиям игрушки.

Утренний гимнастический комплекс можно разделить на три основные части:

  • Разминка
  • Основной комплекс
  • Завершающий этап
Разминка
Самое важное правило — «не навреди». Прежде чем начать занятия, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он немного походит на месте (перешагивая с ноги на ногу), после этого пробежится (или на месте или по комнате), помашет руками. Вместе с ребенком проделайте все заданные движения, покажите, как правильно их выполнять
на своем примере
. Во время маршировки самое время начать рассказывать задумку гимнастического комплекса (Спасение планеты мармеладных мишек, Выполнение квеста от игрушечного динозавра), стихи или истории, подбадривающие на зарядку.

Основной комплекс
Когда ребенок уже хорошо разогрел мышцы, можно приступить к основным упражнениям комплекса. Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.
Завершающий этап
В финале зарядки предложите малышу вновь побегать и потанцевать.
Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельности: нужно вернуть дыхание в нормальный режим и постепенно расслабить мышцы. 

Мы приведем примеры упражнений, которые составляют ежедневный комплекс занятий. Их можно использовать все, а можно потестировать и выбрать те, что понравится ребенку. 

Упражнения для рук и плеч

  • «Тянемся к солнышку» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню.
  • «Поздороваемся с пальчиками ног» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поочередно на выдохе ребенок наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться руками как можно дальше.
  • «Мельница» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.
  • «Аплодисменты» — ребенок ходит по комнате, хлопает в ладоши, максимально разводя руки, чтобы потренировать плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной.

Упражнения для ног

  • «Невидимый стул» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делаем медленные приседания. В зависимости от возраста, выбирайте «глубину» присяда. 
  • «Топотушки» — ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба на носках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы.
  • «Шагающая цапля» — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен. Можно сопроводить веселыми криками цапли и других птиц. 
  • «Лабиринт» — выставляется несколько предметов в ряд, по очереди, попарно «воротами». Ребенок передвигается между предметами, стараясь не задевать и не пропускать «ворота». 

Упражнения для туловища

  • «Старт пловца» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в исходное положение. Для малышей упражнение можно переименовать в «Грача» или «Пингвинчика», при наклонах делая вид, что ищем червяков или разглядывая следы на снегу. 
  • «Спиралька» — занимаем исходное положение: ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Можно усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота.
  • «Тюлень» — ребенок лежит на спине, руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо.  Посмотрите вместе с ребенком видео National Geographic, чтобы потом смело ползать и хлопать «ручками-ластами», как настоящие тюлени! 
  • «Зайка» — положение стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнение, прыгая вокруг предметов.

Растягиваемся

  • «Кошечка» — ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение.  Мяукать разрешается! 
  • «Прятки» — ребенок садится на пол, ягодицы должны касаться пяток. Наклоняемся вперед, стараясь животом коснуться коленей, не забываем вытягивать руки.  Можно сыграть в игру: за нами следят вредные птицы, а мы — супергерои-Мимимишки. Нужно так прижаться к земле, чтобы никто не заметил. 
  • «Гибкий кустик» — ребенок стоит прямо, ноги вместе. Поднимаем руки и соединяем ладони над головой. Прогибаемся в грудном отделе и откидываем корпус назад. Необходимо исключить сильный прогиб в пояснице.
  • «Березка на ветру» — ребенок стоит прямо, руки подняты вверх над головой, пальцы сцеплены в замок. Тянемся вверх и наклоняемся сначала в одну, а потом в другую сторону. 
Исследуем свойства предметов. Пособие для детей 5-7 лет. Учебное пособие

В пособии представлены задания, направленные на развитие у ребёнка 5-7 лет умений познавать мир, изучать свойства и отношения предметов и явлений, находить, запоминать, сравнивать, сопоставлять объекты, проводить несложный анализ. Постепенное усложнение заданий способствует развитию памяти, воображения, мышления.

Купить ВАЖНО: если у ребенка есть проблемы со здоровьем, рекомендуются занятия лечебной физкультурой. Лечебная физкультура — комплекс физических и дыхательных упражнений, который оказывает общеоздоровительное и терапевтическое действие. Для выбора подходящих упражнений, свяжитесь со своим терапевтом или воспиитателем.

Ежедневная зарядка для вашего ребенка станет отличным помощником в самоорганизации и самодисциплине, поможет увеличить сопротивляемость организма к атакам вирусов, а повысить настроение и увеличить заряд энергии.

Желаем вам хорошего настроения и здоровья!

Гимнастика для стоп вместе с детьми | PROPODO - Интернет издание о подологии

Марта Шарль стала известна как специалист по лечебной физкультуре благодаря своей многолетней деятельности и публикациям. После своей клинической деятельности, среди прочего в Мюнхенской ортопедической университетской клинике, Марта Шарль посвятила себя полностью программе стимулирования физической активности у детей. Она умерла в декабре 1991 года в возрасте 84 лет.

Гимнастика для стоп вместе с детьми

Веселые подвижные игры для здоровых детских стоп

Важно знать Руки – стопы

Естественная подвижность

⇒ Если сильно сжать пальцы, Ладонь углубляется.

⇒ Если пальцами стопы выполнить хватательное движение, мышцы подошвы сократятся и, тем самым, напрягут свод стопы.

Важно знать

Ходить босиком

Если ходить босиком по естественному грунту, подошва и пальца стопы совершенно самостоятельно будут хвататься за неровности.

Но, как на искусственной, гладкой и твердой поверхности, так и в носках и обуви эта здоровая работа хватательных мышц исключается. Т.е. они действуют у наших детей в недостаточной мере и ослабевают из-за постоянного бездействия. Следствием этого является то, что свод стопы лишается своего нормального напряжения, которое необходимо для сохранения здоровой формы стопы.

Регулярные упражнения

Они должны замещать недостаточную функцию, чтобы остановить возможно начинающееся неправильное развитие и предотвратить последующий ущерб.

Достаточно всего лишь четверти часа в день

За эти ежедневные 15 минут наши дети должны сначала изучить представленные далее упражнения и затем регулярно и добросовестно повторять их так долго, пока их гимнастика для стоп не станет естественной, неотъемлемой частью ежедневного ухода за телом.

Важно знать

Разминка

Развитие силы

⇒ Согнуть все пальцы стоп как когти и кончиками пальцев опереться в пол. 

⇒ Крепко держаться всеми пальцами за какой-либо край.

Упражнения

Правильно стоять и ходить                         Ходить прямо

Правильная нагрузка

⇒ Если в положении стоя или при ходьбе необходимо правильно нагружать стопы, то на пол всегда необходимо ступать пяткой, внешним краем стопы, плантарной (подошвенной) областью мизинца и большого пальца, большим пальцем-  особенно важно.

Правильная нагрузка / равновесие

⇒ Непрерывно ставить одну стопу перед другой по линии, а именно сначала середину пятки, затем третий палец. Так стопы не будет загибаться вовнутрь. И мы также учим, что при ходьбе она должна перекатываться.

Правильно стоять и ходить «Походка аиста»

Развитие силы / равновесие

⇒ Вытянуться на носочках стопы и затем непрерывно пересекать нашу линию! Так вместе с короткими мышцами стопы мы развиваем также длинные мышцы ног.

⇒ Если делать по узкой линии медленные «шаги аиста» и сохранять равновесие, опять-таки все мышцы стоп и ног должны будут работать с усилием.

Правильно стоять и ходить Неправильное положение переднего отдела стопы

 Равновесие / развитие силы

⇒ Плотно поставить рядом большие пальцы стопы, сильно нагрузить передний отдел стопы.

Расставить задние части стопы на ширину ладони, затем поднять и немного повернуть друг к другу пятки.

Так корректируются стопы. Если в этом положении еще сделать несколько шагов, то это будет весьма полезно.

Лучше так не делать!

⇒ Но делать таким образом шаги неправильно. Если идти только на внешних краях стоп, мускулы подошвы остаются бездеятельными. И упражнение на нагрузку, которое исключает плюсне-вальгусную деформацию стопы, применять невозможно, оно скорее вредит.      

Правильно стоять и ходить Держать пальцы на одной линии

Равновесие / развитие силы

⇒ Свободная стойка на носке стопы и одновременный поворот корпуса в сторону опорной ноги! Это упражнение, вероятно, получится только после нескольких тренировок, однако, потом оно отлично формирует стопу и ногу.

Развитие силы

⇒ Каждый партнер загибает стопу вверх, но при этом должен свести все пальцы в одну линию.   

Хватательные упражнения Сложить пальцы крест-накрест

Ловкость

⇒ В показанном положении поставить стопу на внешний край. Сначала все пальцы захватывают кисть. Потом стопу с ней необходимо немного развернуть над неподвижной пяткой.

Развитие силы

⇒ В то время как обе пятки сначала стоят неподвижно, поставить кончики всех пяти пальцев одной стопы на подъем стопы другой. Они должны оставаться в таком положении и не соскальзывать, даже во время нескольких поднятий и опусканий обоих задних частей стопы.

Хватательные упражнения Захват пальцами

Ловкость

⇒ Если мы хотим удерживать, подкидывать или ловить мяч руками, мы не делаем этого негнущимися пальцами, а делаем так, как на изображении слева мальчик мягко обхватывает мяч.

⇒ Также можно играть с мячом и стопами, а именно:

Сначала необходимо научиться правильно обхватывать мяч. При этом надо сидеть, как показано на изображении. Задние отделы стопы остаются лежать неподвижно, все пальцы стопы действуют как пальцы руки, а большие пальцы стопы также важны, как и большие пальцы руки.

Хватательные упражнения Балансировать на мяче

Ловкость / развитие силы

⇒ Малышка сильно подбросила свой мяч, и он закатился на наклонную стену. Потом мяч самостоятельно скатился с нее.

А ее друг как раз ждет свой мяч  и быстро ловит его стопами. Мяч снова у него.

⇒ Только тогда, когда мы как на изображении в полную силу потренировали мышцы стоп и ног, надо неподвижно положить набивной мяч и попробовать удержаться на нем.

Хватательные упражнения Собирать камушки

Ловкость / развитие силы

Платок

⇒ Просто сморщить платок очень легко.

Тяжелее это сделать, когда на нем лежит набивной мяч. В этом случае впереди всех должны работать именно большие пальцы.

Много камушков или пробковая мелочь

⇒ Каждый ребенок должен вытащить из кучки как можно больше предметов и при этом использовать все пальцы стоп.

Хватательные упражнения Передвигать веревку    

Ловкость / развитие силы

⇒ Каждый хватает веревку всеми пальцами одной стопы, особенно большими, а затем поднимает ее с пола!

⇒ Дальше передвигать веревку, вокруг ножки стула или мяча, но при этом стопы должны оставаться на одном месте.

Хватательные упражнения Поднимать игрушки    

Ловкость / развитие силы

Палочка

⇒ Кто может как можно дольше продержать ее в воздухе и, по возможности, горизонтально?

⇒ Даже игрушка, которая поднимается, и бутылка, которая используется для покачивания, могут служить для того, чтобы в виде развлечения тренировать все мышцы, которые особенно важны для здоровья наших стоп.

Цель: оптимальное движение Прямые пятки

Правильно ставить стопы

⇒ В результате всех стараний ребенок должен научиться и быть способным правильно ставить свои стопы. Это должно выглядеть, как на изображении.

Прямая пятка

⇒ … или с другой позиции: как с этой стопой.

Цель: оптимальное движение

Лучше так не делать

⇒ .. и не так, как на изображении ниже.

В конце концов, конечная цель достигается, когда улучшение не остается ограниченным только временем сознательных тренировок, а когда нарабатывается привычка правильного стояния и ходьбы каждый день.

 

Комплекс упражнений для детей: утренняя зарядка

Утренняя зарядка – залог бодрости и хорошего настроения на весь день. Простые, понятные упражнения наполняют все тело энергией, разгоняют остатки сна.

Повышенная активность детей дошкольного возраста напрямую связана с важными этапами развития тела – ростом и развитием внутренних органов. Для каждой клеточки организма необходим кислород в достаточном количестве. Чтобы доставить этот важный для развития элемент во все системы ребенка, постоянно требуется движение.

Роль родителей в формировании здоровья карапуза – в создании необходимых условий для полноценного питания, физической активности, приобретения навыков. Один из видов физической активности, способствующий правильному формированию, − зарядка.

Содержание статьи:

Зачем нужна зарядка

Комплекс упражнений, именуемый зарядкой, проводится с детьми с рождения и рекомендуется к применению на протяжении всего периода взросления. Нацеленный на поддержание высокого уровня активности, физическое развитие и стимуляцию обменных процессов, он проводится один-два раза в день после сна.

Регулярное применение зарядки имеет множество положительных сторон. В частности утренний разминочный комплекс:

  • Укрепляет мышечный аппарат. При помощи специально подобранных упражнений легко тренировать необходимую группу мышц;
  • Повышает жизненный тонус. Ничто так не бодрит с утра, как веселая двигательная игра;
  • Улучшает аппетит;
  • Активизирует работу всех органов, особенно дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • Позволяет формировать и поддерживать правильную осанку;
  • Развивает координацию;
  • Воспитывает выдержку и дисциплину;
  • Повышает стойкость;
  • Поднимает настроение;
  • Возбудимых детей успокаивает, медлительных – активизирует.

Простые, понятные, приносящие удовольствие ребенку упражнения позволяют начинать день в хорошем настроении, подготовиться к активному времяпровождению, выработать правильный режим дня.

Особенности проведения утреннего разминочного комплекса у детей дошкольного возраста

Чтобы получить максимум пользы от утренней гимнастики, необходимо соблюдать некоторые рекомендации, основанные на многолетнем опыте работы воспитателей, педиатров и физиологов. Правила очень просты, но требуют регулярного выполнения.

Время проведения

Длительность утренней зарядки зависит от возраста ребенка. Для новорожденного и младенца зарядка заключается в массаже и упражнениях и продолжается около 15 минут.

Дети от года, умеющие ходить, могут выполнять гимнастический комплекс самостоятельно.

  • Для малышей 1-2 лет длительность одного занятия должна быть около 5 минут,
  • для 3-4 лет – 5-8 минут,
  • 5-6 лет – 8-10 минут,
  • 7-10 лет – 10-15 минут.
Одежда

Стоит внимательно отнестись к выбору одежды и обуви для занятий. Рекомендуется удобные, не сковывающие движения предметы гардероба из хлопковой ткани. Не допускается наличие крупных швов, пуговиц или иных предметов, которые могут натирать, создавать неудобства при активном движении или выполнении упражнений лежа на спине или животе.

В домашних условиях, обувь при зарядке можно не одевать, но желательно, чтобы ноги были в носочках.

Условия

Домашний комплекс упражнений необходимо проводить в тщательно проветренном помещении. Для дополнительной закалки организма хорошо, если воздух будет немного прохладным (приблизительно 18 градусов).

Желательно предлагать зарядку до еды или спустя 40 минут после приема пищи.

Внимательно осмотрите место проведения упражнений. Уберите все лишние предметы, обезопасьте углы или подвижные элементы. Удобнее всего, если в помещении, где проводится зарядка, будет достаточно места для небольшой пробежки.

Форма проведения

Дети дошкольного возраста с удовольствием выполняют задания с использованием игровых элементов. Хорошо, если утренняя гимнастика будет иметь сюжет (поход в гости к мишке, зайке; имитация животных и растений). Стоит внимательно отнестись к названию упражнений, преподносимых карапузу. Образная, насыщенная речь, поясняющая необходимые действия, поможет ребенку долго оставаться заинтересованным таким времяпровождением.

Дополнительные элементы

Если вы решили применить в комплексе дополнительные снаряды (мяч, фитбол, скакалка), то заранее подготовьте выбранные предметы. Не стоит прерывать занятия для долгих поисков необходимого инвентаря.

Темп и очередность

Чтобы получить пользу от утренней гимнастики необходимо:

  • Регулировать скорость выполнения упражнений, предлагая вначале выполнить медленно, после ускориться, дойти до самого быстрого варианта выполнения, после чего медленно снизить скорость и остановиться. Детям дошкольного возраста не рекомендуется резко останавливаться при выполнении быстрых упражнений;
  • План занятия должен строиться по мере усложнения задач. Первым делом необходимо произвести разминку. После разогрева предложить выполнить упражнения основного комплекса. Завершать зарядку стоит спокойным шагом на месте и самомассажем;
  • Старайтесь ориентироваться не на количество выполненных элементов, а на качество исполнения. Если вы предложили крохе шагать высоко поднимая колени, то лучше сделать 5 правильных высоких шагов, чем 25 быстрых и не высоких.
Настроение крохи

Зарядка – занятие приносящее удовольствие и радость. Она должна быть посильной и приятной для карапуза. Не стоит заставлять или перенапрягать маленького спортсмена. Если он плохо себя чувствует или встал с плохим настроением, возможно, лучше отложить упражнения и провести их позже. Хорошо увлечь кроху собственным примером.

Как привлечь ребенка к выполнению зарядки

Основным условием получения пользы от утреннего гимнастического комплекса является заинтересованность крохи процессом. Дошкольный возраст − время игр, познания через действие, быстрой сменяемости интереса. Чтобы привлечь карапуза к выполнению предложенных упражнений, нужно соблюдать несколько условий:

  • Бодрость духа. Малыш должен быть в хорошем настроении, здоров;
  • Игровые элементы. Хорошо, если утренняя зарядка начнется с истории, требующей действий от ребенка (мы пойдем на лесную полянку к белочке), названия упражнений будут веселые и интересные (крылья бабочки – махи руками, зайка на полянке – прыжки), любой наклон или приседание будет соответствовать определенному образу (наклон – собираем цветочки, шаг – идем в гости). Отличный вариант – стихотворная зарядка, но соответствующие произведения взрослым нужно знать наизусть, рассказывать по ходу зарядки, выполняя вместе с малышом предложенные упражнения;
  • Фоновая музыка. Классические произведения или детские песенки, настраивающие на веселую бодрую волну, создадут атмосферу праздника, стимулируя двигательную активность. Музыка не должна играть слишком громко;
  • Родительский пример. Хотите привлечь к зарядке «нехочуху»? Начните ее выполнять самостоятельно. Видя удовольствие, получаемое от упражнений, кроха непременно захочет приобщиться. Отношение взрослых к зарядке играет важную роль в формировании правильного понимания необходимых задач на утро. Невозможно заставить и приучить ребенка делать зарядку, если он не видит пример от самых близких людей;
  • Похвала и поощрение. Каждое верно выполненное упражнение нужно похвалить и отметить. Ваше одобрение будет способствовать стремлению выполнять движения верно, заниматься гимнастикой ежедневно.

Заинтересованный ребенок постепенно будет лучше понимать свое тело, стремиться выполнить больший объем упражнений. Но не стоит усердствовать. Останавливайте чересчур упорного малыша, не давайте ему сильно уставать. У утренней зарядки цель – пробуждение организма через движение, поддержание правильной осанки, легкая физическая нагрузка. Чрезмерное выполнение утреннего комплекса может снизить активность крохи в течение дня.

Изо дня в день вы будете наблюдать, как совершенствуется координация малыша, развиваются его зрительно-двигательные навыки. Если в первое время (возраст 1 -2 года) регулировать и планировать утренний гимнастический комплекс не обязательно, то с освоением базовых упражнений стоит проработать вопрос необходимых нагрузок и введения новых упражнений.

Как составить план занятий

Четкое понимание упражнений, необходимых для выполнения, позволяет родителям своевременно помогать малышу развивать нужные группы мышц, подготавливать к освоению навыков и умений. Особенно важно планирование, если у крохи есть некоторые особенности развития и ему предписано тренировать определенную группу мышц. Детям с нарушением осанки и сколиозом часто рекомендуют в зарядке делать упор на развитие мышц позвоночника.

Планирование утренней зарядки бывает нескольких видов:

  • План развития на продолжительный срок;
  • Ежедневный план;
  • Схема ввода новых упражнений.

Вы можете выбрать какой-то отдельный вид или же использовать все три для получения полной картины развития двигательных навыков малыша. Хорошо, если планирование утреннего гимнастического комплекса будет сочетаться с общим планом развития крохи, дополняя другие виды обучения.

План развития на продолжительный срок может готовиться на неделю, месяц или полугодие. В него можно включить постепенное освоение комплекса на развитие определенной зоны тела, повтор учебных знаний (при помощи преподносимой истории). Обычно план прорабатывается в блокноте или на другом удобном носителе информации и сводится в единую таблицу, которая вешается на стену. Не обязательно подробно расписывать ход каждого занятия, достаточно сделать пометки о нужных действиях в определенный промежуток времени.

Как и любое другое планирование, составление схемы утреннего гимнастического комплекса должно быть гибким и иметь возможность видоизменяться. Последующий навык должен вводиться после полного изучения предыдущего. Последовательность всех упражнений выстраивается от простого к сложному. При составлении плана на продолжительный срок хорошо прописать периодическое использование спортивных снарядов или отметить дни, когда вы будете вносить изменения.

Ежедневный план составляется на базе общего понимания о необходимых упражнениях, обычно готовится вечером накануне занятия. Продумывается ход зарядки, базовые упражнения, необходимый инвентарь. При необходимости разрабатываются или готовятся различные привлекающие внимание крохи элементы (цветочки, которые нужно собрать; скакалка или веревка, под которую нужно проползти).

Если подробное планирование не для вас, а упустить какой-то навык не хочется, то идеальным вариантом будет схема ввода новых упражнений. Это таблица, которую чаще всего вешают на стену, содержащая примерный план обучения крохи новым двигательным умениям. Прекрасный вариант, сделать таблицу в картинках изображающих действие. При помощи такого плаката можно предлагать малышу повторить изображение, при этом поддерживая его.

Из чего состоит зарядка

Из чего состоит зарядка

Утренний гимнастический комплекс всегда должен содержать три основные части:

  • Разминка;
  • Основной комплекс;
  • Завершающий этап.
Разминка

Прежде чем предложить упражнения на развитие определенной группы мышц, обязательно предложите малышу разогреться. Пусть он пошагает, после этого пробежится, немного помашет руками. Вместе с крохой проделайте все заданные движения.

Во время маршировки удобнее всего начать рассказывать задумку гимнастического комплекса, стихи, подбадривающие на зарядку, начать историю, по ходу развития которой будет необходимо выполнить разные упражнения.

Цель разминки – разогрев мышц и суставов во избежание нежелательных последствий. Не пренебрегайте этой важной частью зарядки.

Основной комплекс

Когда малыш хорошо разогреется, можно приступить к упражнениям выбранного комплекса. Хорошо, когда каждый элемент вы делаете вместе. Глядя на ваши движения, карапуз будет пытаться их повторить. Пример взрослого – особая мотивация, позволяющая создавать у ребенка ощущение важности и необходимости ежедневных утренних занятий.

Базовые упражнения основной части направлены на развитие мышц всего тела, улучшение подвижности суставов, приобретение навыка ориентации в пространстве. Правильное выполнение позволяет сформировать и поддержать осанку, укрепить организм, усилить иммунитет.

Завершающий этап

В финале зарядки предложите крохе побегать, помаршировать. Идеальное завершение утреннего гимнастического комплекса – массаж. Маленьким деткам его делают родители, после 1,5 лет хорошо обучить карапуза приемам самомассажа. Пусть малыш разотрет свои ручки, ножки, погладит плечи и тело. Утренний гимнастический комплекс должен завершиться спокойным видом деятельность, для возврата дыхания в нормальный режим, постепенного отдыха мышц от активной деятельности.

Чтобы подготовка к утренней зарядке прошла легче, мы подготовили несколько блоков упражнения для разных групп мышц. Вводить эти упражнения желательно постепенно, начиная с 1,5-2 лет, изучая по одному из каждого блока.

Для удобства применяется сокращение И.П. – исходное положение, подразумевающее, что ребенок стоит, расставив ноги на ширине плеч.

Примеры упражнений для рук и плеч

  • И. П. Руки вытянуты вдоль тела. На вдох руки поднимаются вверх, ребенок становится на цыпочки. На выдохе руки опускаются вниз, ноги встают полностью на ступню;
  • И. П. Руки на поясе. На выдох руки обнимают тело, на вдох возвращаются на пояс;
  • И. П. Руки в стороны. Поочередно на выдохе наклоняется к носкам ног, стараясь дотянуться как можно дальше;
  • И. П. Руки вдоль тела. На выдох приседание, руки на колени. На вдох поднимается, становится на носки, руки тянутся вверх и возвращается в и.п.;
  • И. П. На вдох — взмах рук вверх, тело поднимается на носки, на выдохе возвращается в и.п.;
  • И. П. Поочередно обеими руками на вдохе совершается движение назад, вверх. Когда рука вверху на выдох резкое движение, имитирующее бросок и возврат в и.п.;
  • Ноги шире плеч, руки вниз. На выдохе — наклон вперед, стараясь коснуться пола. На вдохе подъем вверх;
  • Ребенок ходит по комнате, старается хлопать в ладоши, максимально используя плечевой пояс. Поочередно совершает хлопок спереди, над головой, за спиной;
  • И. П. Наклон вперед, руки в стороны. Поочередно одна рука тянется к полу, вторая поднимается вверх.

Примеры упражнений для ног

  • И. П. Руки вдоль тела. Медленные приседания с упором на колени.
  • Бег с максимально высоко поднятыми ногами;
  • Перед ребенком ставится стул со спинкой на уровне груди. Держась за стул, совершает поочередные махи ногами в разные стороны, колени не сгибаются;
  • По прямой выставляется несколько предметов. Ребенок бегает между предметами, стараясь не задевать и не пропускать;
  • И. П. Руки на поясе. Ходьба на носочках, пятках, на тыльной и внутренней стороне стопы;
  • И. П. Руки на поясе. Ходьба с высоким поднятием колен.

Упражнения для туловища

  • И. П. Руки сомкнуты за спиной. На вдохе наклон вперед, руки приподнимаются. На выдохе возврат в и. п.;
  • И. П. Руки на поясе. Поочередный поворот туловища в разные стороны, не отрывая ног от пола. Усложнить упражнение, добавив руку, тянущуюся в сторону поворота;
  • Лежа на спине. Руки вытянуты над головой. На вдох переворот на живот. На выдохе — возврат обратно. Поочередно выполнять через левое и правое плечо;
  • Положение стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки скрещены на плечах. Прыгаем на месте. Усложняем упражнения предлагая прыгать вокруг предметов.
  • Сидя на стуле. Ноги расставлены на ширине плеч, руки держат колени. На вдохе наклон вперед и поворот головы влево. На выдохе возврат и повторение упражнения с поворотом головы направо;

Упражнения на растяжку

  • Ребенок становится на четвереньки, голова опущена вниз. На вдох голова поднимается, тело максимально выгибается. На выдох возврат в исходное положение;
  • Поочередно выставляем одну ногу вперед, вторую назад. Медленно перенося вес на первую ногу, максимально присесть;
  • Сидя на полу, ноги широко расставлены. Наклоны к носкам ног и вперед;
  • Стоя, одна рука пытается достать лопатку, вторая захватывает локоть и тянет назад до ощущения легкого напряжения. Повторить для второй руки;
  • Лежа на спине. Через стопу натягиваем шарф или ленту. Тянем ногу вверх.

Несколько важных советов родителям

Несколько важных советов родителям

  • Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
  • Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
  • Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
  • Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
  • Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
  • Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
  • Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
  • До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
  • Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
  • После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.

Закончили упражнения

Большие достижения начинаются с маленьких побед. Прививая карапузу привычку делать зарядку по утрам, родители решают сразу несколько вопросов:

  • Формирование здорового тела;
  • Укрепление иммунитета;
  • Приучение к режиму и дисциплине;
  • Формирование основ здорового образа жизни;
  • Искоренение проблемы отсутствия аппетита.

Это только явные положительные стороны простого и понятного для каждого действия. Занимаясь вместе с ребенком, мотивируя его и поддерживая освоение сложных умений, взрослые создают атмосферу любви и благополучия, позволяют крохе чувствовать себя важным и нужным. Совместное времяпровождение формирует привязанность и создает ощущение защищенности у малыша, сохраняет доверительные отношения, закладывает фундамент будущих спортивных побед.

Если статья понравилась, пожалуйста, поделитесь ссылкой на нее

Гимнастика для малышей: 8 лучших упражнений

Опыт доказывает, что в результате регулярных  упражнений и гимнастики ребенок становится более совершенным, а отстающий быстро догоняет своих сверстников.

И чем раньше вы начнете развивать своего малыша, тем активнее и  крепче он вырастет. Мы пообщались медсестрой по массажу, специалистом 1-ой категории Марией Вахолкиной. И она нам посоветовала несколько классических упражнений для ребенка до года, которые подходят для занятий в домашних условиях. Любая мама справится!

Мария Вахолкина

Почему полезна гимнастика

  1. Мышцы становятся эластичными,  сильными и выносливыми;
  2. Усиливается рост костей, они становятся толще и крепче;
  3. Усиливается легочная вентиляция;
  4. Во время движений активизируется работа потовых желез;
  5. А также происходит нормализация нервных процессов возбуждения и торможения.

Чем раньше вы начнете проводить гимнастику, тем легче будет воспитывать правильные двигательные навыки. И тем устойчивее будут результаты.

Условия для проведения гимнастики

Место: комната должна быть хорошо освещена, проветрена. 

Для гимнастики лучше подходит стол для пеленания, застеленный чистой пеленкой, под которую подкладывается клеенка и сложенное в два слоя байковое одеяло.

Руки: чистые, сухие и теплые с коротко остриженными ногтями.

Все аксессуары и украшения на время процедуры снять.

Одежда: удобная, легкая, не стесняющая движений, с рукавом 3/4 или коротким.

Гимнастику следует проводить за полчаса/час  до кормления или через 40 минут/час после него.

Противопоказания: поражения кожных покровов, онкология. туберкулез в активной форме,остеомиелит, тяжелые формы рахита, сложные пороки сердца, острые нефрит и гепатит, различные грыжи, заболевания мыщц, костей и суставов.

Итак,приступим!

  1. Скрещивание рук на груди

Исходное положение: ребенок лежит на спине.

Вложите большие пальцы своих рук в ладони ребенка, остальными — слегка придерживайте его кисти. Разведите руки малыша в стороны (можно это делать с легким встряхиванием), затем ведите их навстречу друг другу до перекреста на груди и обратно. При перекрещивании сверху должна ложиться то правая, то левая рука попеременно. Темп движений медленный, избегайте резких толчков. Повторите скрещивание 4-6 раз. Нормализация (снижение) тонуса сгибательных и разгибательных мышц рук.

      2) Упражнение для рук “бокс”

Исходное положение: ребенок лежит на спине.

Уложите большие пальцы своих рук в ладони ребенка, остальными — слегка придерживайте его кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте руки малыша. При разгибании следует двигать ручку вперед и к центру, слегка приподнимая плечо. Во время этого упражнения работают все мышцы рук и плечевого пояса.

Повторить 5-6 раз каждой рукой в медленном темпе, избегая резких рывков.

      3) ”Скользящие шаги” с вибрацией

Исходное положение: ребенок лежит на спине.

Обхватите голени ребенка так, чтобы большие пальцы были расположены на передней поверхности голени, а остальные — на задней. Затем с легким встряхиванием выпрямите ногу ребенка и, скользя стопой по поверхности стола, согните ее. Повторите движение с другой ногой. И так 5-6 раз.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ног и воспитывает опорную реакцию.

Если пассивное разгибание ног дается с трудом (в силу повышенного тонуса мышц-сгибателей), не спешите, отложите выполнение этого упражнения до более старшего возраста. Пока можно просто “потопать” стопами по поверхности стола.

Следующие три упражнения предназначены для нормализации тонуса сгибательных и разгибательных мышц ног, их укрепления, а также с целью профилактики дисплазии тазобедренных суставов.

     4)  Сгибание и разгибание ног.

Исходное положение: ребенок лежит на спине.

Обхватите ноги ребенка в верхней части голеней так, чтобы большие пальцы лежали вдоль внутренней поверхности, а остальные пальцы свободно легли на задне -наружную поверхность голеней. Согните одновременно обе ноги с легким нажимом на живот, разведя колени. Затем медленно разогните их. Повторите упражнение 5 раз под ритмичный счет.

Если ребенок сопротивляется сгибанию, то достаточно помассировать ножки под коленками, чтобы добиться сгибания. Если малыш “не хочет” разгибать ноги, то выполните движения с легким потряхиванием — это облегчает разгибание. 

Можно плавно перенести руки на колени и дополнительно сделать круговое разведение тазобедренных суставов. Упражнение делается как попеременно, так и одновременно.

   5) Упражнение “велосипед”

Исходное положение: ребенок лежит на спине.

Взяв ножки малыша в области голеностопного сустава, имитируйте движение, как при езде не велосипеде. Всего можно сделать 7-10 полных сгибаний и разгибаний для каждой ноги.

    6) Упражнение “лягушка”

Исходное положение: ребенок лежит на животе.

Одной рукой обхватите колено и стопы малыша, вторую руку положите на ягодицы, удерживайте,  чтобы не поднимались. Сгибайте ножки в коленях и области тазобедренного сустава, чтобы получившаяся поза напоминала “лягушку”. Задержав конечности в таком положении 5-7 секунд, можете вернуть в исходное положение. Повторить 5-7 раз. Движения должны быть плавные, без рывков.   

 7) Упражнение поворот на живот.

Исходное положение: Уложите указательный палец левой руки в левую ладонь ребенка, остальными пальцами обхватите его кисть. 

Правой рукой удерживайте обе ноги в области голеней “вилочкой” и, слегка выпрямив их, поверните таз ребенка влево. Непосредственно вслед за этим малыш самостоятельно поворачивает голову и верхнюю часть туловища в ту же сторону. Задержите малыша в положении на боку, пусть он потренирует мышцы шеи, удерживая голову. Затем выведите левую ручку ребенка чуть вперед – и вот малыш уже лежит на животе. Поправьте руки у него под грудью, расправив кисти.

То же самое повторите в другую сторону. Левой рукой удерживайте ноги, а  указательный палец правой руки вложите в ручки малыша. Поворот выполняется по 2-3 раза в каждую сторону.  Это упражнение очень полезно, и дети делают его с удовольствием, поэтому повторяйте повороты  несколько раз в течение дня.

В упражнении используется врожденный вестибулярный рефлекс расположения частей тела. При выполнении этого сложного движения работают мышцы всего туловища ребенка.

   8) Покачивание на мяче.

Возьмите надувной мяч большого размера. Положите ребенка животом на мяч, разведя его колени широко в стороны. Придерживайте малыша в области спины.

Покачивайте мяч в различных направлениях : вперед-назад,  в стороны и по кругу. Размах движений должен быть небольшим, чтобы ребенок не соскользнул. Это упражнение можно делать в любое время дня, спустя полчаса после еды. 

Оно способствует хорошему расслаблению и тренирует вестибулярный аппарат.

Гимнастика длится примерно 15-20 мин. Предложенный комплекс желательно сопровождать легким массажем и не обязательно выполнять полностью за один раз. Если ребенок слишком мал, быстро устает или у него плохое настроение, ограничьтесь массажем и 1-2 упражнениями. Остальное вы можете сделать в любое другое удобное время. Последовательность массажных приемов и упражнений старайтесь сохранить. Упражнения стандартные и подходят для новорожденных от 1 месяца до 1 года.   

Юлия Митина

Фото автора

Заглавная фотография: yamama.ru

8 упражнений для детей: учимся шагать руками и сползать по стене | Здоровье ребенка | Здоровье

Особенно это заметно по маленьким детям, еще не испорченным телевизором и компьютером: они все время хотят бегать, прыгать, лазить…

С детьми школьного возраста сложнее, так как школа и современные развлечения (компьютер, телевизор, DVD) приучают исключительно к сидячему образу жизни. Между тем, детские физиологи предупреждают: растущему организму нужно двигаться никак не меньше 10 часов в неделю! Так, дошколенку природа предназначила играть в подвижные игры 3,5– 4 часа в день, ребенку 7–9 лет – около 3 часов, а детям старше 10 лет – 2,5 часа. Идеально проделывать это на свежем воздухе.

Обратили внимание, как поменялись приоритеты? В нашем с вами детстве родителям главное было – накормить нас и приохотить к учебе. Заставлять нас двигаться не приходилось – у нас не было ни Интернета, ни компьютерных игрушек, только телевизор с двумя-четырьмя каналами, совершенно неинтересными детям. Теперь, чтобы вырастить здорового ребенка, надо еще следить за тем, чтобы он не переедал и регулярно двигался, ведь в развитых странах ожирение наблюдается у 40–60% детей! Из-за этого «молодеют» сердечно-сосудистые заболевания, диабет и другие серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому детей так важно с ранних лет приучать к ежедневным прогулкам и физическим упражнениям.

С чего начать?

Утренняя зарядка – отличный вариант ввести физкультуру в распорядок дня ребенка. Вот только дети зачастую так не любят рано вставать! Не упорствуйте, подберите более удобное для физической активности время. Многие дети возвращаются из школы в состоянии нервно-мышечного возбуждения – бегут домой, машут портфелем, как бы сбрасывая стресс от долгого сидения за партой. Этим как раз можно воспользоваться для упражнений: если ребенок не очень голоден, пусть позанимается физически, а там и обед подоспеет. Впрочем, можно делать гимнастические комплексы и между подготовкой уроков, и даже перед сном. В последнем случае стоит чуть снизить темп: от слишком активных упражнений ребенок может перевозбудиться и ему трудно будет уснуть. А после адекватной физической нагрузки лечь спать как раз очень приятно.

Дети – не взрослые, им скучно 25 раз повторять одно, даже самое полезное, упражнение. Ребенку до 12–13 лет надо предлагать разные, пусть однотипные упражнения, и повторять их 2–6 раз. Не забывайте хвалить ваше чадо за каждую удачную попытку. Первое время обязательно контролируйте занятия и принимайте в них участие, подбадривая и страхуя. Это мотивирует ребенка заниматься, давая ему понять: то, что он делает, важно для вас. Самостоятельно он сможет заниматься, когда станет более сосредоточенным, обычно после 10–12 лет.

Для начала попробуйте вот такой забавный комплекс. Можете дополнять и переделывать упражнения так, как вам кажется интереснее. Помните, что для детей до 10–12 лет задача – не накачать какие-то конкретные мышцы, а приучить себя регулярно двигаться и получать от этого удовольствие. С этим комплексом отлично сочетаются любые отжимания, подтягивания, приседания, прыжки, бег. Все это – естественные движения, подходящие как для мальчиков, так и для девочек.

1. «Хлопаем крыльями»

Встать ровно, не сутулиться, ноги шире плеч. Растопырить руки, наклониться вперед (примерно до горизонтали, ниже не нужно), поднять руки вверх, насколько получится. Помахать руками вверх-вниз, имитируя движения птичьих крыльев. Не надо сильно задирать голову – шея заболит, лучше смотреть прямо перед собой.

2. «Хозяин мяча»

Взять мяч типа футбольного и зажать его между коленями (мяч должен быть не очень сильно надут). Плечи развернуть, не сутулиться, руки держать на поясе. Приседать, стараясь не выронить мяч. Если мяч выпал, но ребенок успел подхватить его раньше вас, упражнение все-таки считается выполненным.

3. «Сползая по стене»

Требуется гладкая стена, можно использовать закрытую дверь в комнату. Встать спиной к ней примерно в 20–30 см и опереться спиной на стену. Приседать, сползая по стене, и подниматься. Держите руки около ребенка: если он вдруг не сможет встать, слегка подтолкните его под бедра из нижней точки.

4. «Шагая руками»

На этот раз к стене или двери надо встать лицом. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, ладони лежат на стене на уровне груди. Перебирая руками по стене, наклониться, как можно ниже, и выпрямиться.

5. «Вертикальные прогулки»

Встать, как для предыдущего упражнения, но подальше от стены. Спина прямая, не сутулиться, плечи развернуты, руки на поясе. Поднять ногу, сгибая ее в колене, и положить стопу на стену. Поменять ноги. Если не получается положить всю стопу, от пятки до носка, можно дотрагиваться только пальцами ноги. Страхуйте ребенка: встаньте у него за спиной и держите руки в 5–10 см от его боков с обеих сторон: если вдруг потеряет равновесие, обхватите и поддержите.

6. «Кони в яблоках»

Встать ровно, не сутулиться, развернуть плечи, руки на поясе. Одну ногу выдвинуть вперед на полшага, другую – на полшага назад. Поменять ноги прыжком. Со временем пусть ребенок ставит ноги более широко, это труднее. Проследите, чтобы пол не был скользким, а ребенок занимался в кроссовках или кедах.

7. «Конь кланяется»

Встать, как для предыдущего упражнения, так же выдвинуть одну ногу вперед, другую – назад. Расстояние между ногами должно быть больше, чем в предыдущем случае (60–90 см). Приседать, сгибая переднюю ногу в колене, заднюю пятку отрывая от пола, а заднее колено направляя в пол. Ребенок может даже касаться задним коленом пола, если это не вызывает у него болезненных ощущений. А вы встаньте сзади и страхуйте, как в упражнении 5.

8. «Пресс»

Сесть на пол, скрестив руки на груди. Вы придерживаете ступни, чтобы они не отрывались от пола, а ребенок пробует лечь и обратно сесть. Колени должны быть слегка согнутыми. Если лечь и сесть не получилось, пусть просто откидывается назад настолько глубоко, насколько позволяет сила мышц живота. Это упражнение можно делать в другом варианте: вы сидите в невысоком кресле, ребенок закидывает ноги к вам в руки и опять-таки ложится – садится.

Говорите вслух: на опускании корпуса – «вдох», на подъеме – «выдох». Правильное дыхание при проработке пресса очень важно и пригодится в будущем.

Смотрите также:

8 упражнений для ног для детей для поддержания здоровья

Независимо от того, есть ли у вас в руках маленький баскетболист или начинающий гимнаст, вашему спортсмену будет не хватать большой силы, если он не будет тратить время на наращивание нижних мышц. К счастью, есть множество способов поработать над этой силой и помочь ему / ей прогрессировать.

Когда дело доходит до детей и упражнений, вы должны придерживаться задач с собственным весом - тех, которые не используют лишний вес. По словам Лайвстронга, упражнения с собственным весом для детей идеальны, так как они не будут чрезмерно напрягать молодые мышцы вашего ребенка и помогут привить хорошие привычки к упражнениям.

Ниже вы найдете 8 упражнений для ног, которые подходят для детей, и те, которые помогут им расти и развивать то, что им нужно, чтобы стать лучшими спортсменами, предотвратить травмы и повысить выносливость. Но также, даже если они не тренируются, чтобы стать игроком на поле, эти занятия помогут научить их хорошим привычкам и укрепить действительно важную часть тела: его основу.

8 упражнений для ног для детей

Подъем на носки

В этом простом упражнении не только легко участвовать, но и легко включить в тренировку - любую тренировку! Просто медленно поднимитесь на носках и снова опуститесь.

Вы также можете варьировать положение ног, чтобы воздействовать на разные области: ноги развернуты внутрь, наружу или на расстоянии плеч. Упражнение можно выполнять на ровном полу или на блоке / ступеньке.

Укрепление икроножной мышцы необходимо для предотвращения травм голеностопного сустава и ахиллова сухожилия, а также образования шин для голени.

Домкраты для прыжков

Прыжки - это развлечение для детей, и это одно упражнение, которое хорошо прорабатывает все мышцы ног и бедер.Он также действует как отличная кардио-тренировка, уделяя внимание верхней части тела.

В положении стоя ваш ребенок будет отталкиваться от земли обеими ногами, одновременно поднимая обе руки. Их руки должны образовывать V-образную форму, а их ноги должны образовывать перевернутую V-образную форму во время движения.

Настенные сиденья

Это легкое упражнение укрепит и укрепит нижнюю часть тела. Он нацелен на ягодицы, бедра, икры и подколенные сухожилия.

Попросите ребенка ставить ступни на ширине плеч, а спиной к стене. Затем он / она будет скользить по стене, пока не достигнет угла в 90 градусов, или будет вести себя так, как если бы они сидели на воображаемом стуле.

Ключевым моментом здесь является удержание этой позиции.

Выпады

Расставив ноги ребенка на ширине плеч, попросите его положить руки на бедра. Затем они делают выпад вперед одной ногой, следя за тем, чтобы их спина и колено оставались на одной линии с лодыжкой.

Важно, чтобы их колени не выходили за щиколотку.

В этом положении они начнут медленно приседать, пока заднее колено не коснется пола. Повторите с обеих сторон.

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и бедра, набирая и наращивая мышцы. Это также поможет с подвижностью бедер.

Прыжки

Вот еще одна забавная игра, которая понравится детям, но в то же время они будут наращивать силу.Идеально подходит для увеличения силы и укрепления подколенных сухожилий, икр и лодыжек. Вы можете делать это на твердой земле или с ящиками / скамейками.

Выполняя приседания, ваши дети будут прыгать. Вы также можете использовать скакалку для еще большего веселья и проблем.

Ступеньки

Подобно прыжкам, но без самого прыжка, для этого вам понадобится скамейка или ящик. И это безопасный, легкий способ развить силу нижней части тела, а также усилить эти ягодицы, что поможет улучшить скорость в дальнейшем в игре.

Упражнение действительно простое. На самом деле вы просто поднимаетесь по ступенькам - или на одну ступеньку - снова и снова. Поднимите одну ногу, а затем поднимите другую, чтобы встретить ее - повторите.

Перемешивание сбоку

Перемешивание в стороны - это фантастика для начинающих спортсменов. Они не только нарастят мышцы в области бедер и икр, но и помогут детям стать быстрее, подвижнее и повысить выносливость на поле, на корте или на коврике.

Если вам нужно нарисовать две линии мелом или у вас есть корт, чтобы помочь вам, дети начнут с одной стороны и «перетасуют» к другой, быстро перемещаясь вперед и назад.

Ключевым моментом здесь является оставаться на низком уровне и в защитной позиции для наращивания этой силы.

Базовые приседания

Базовое приседание - это наше последнее классическое упражнение с собственным весом, которое прорабатывает различные мышцы ног. От квадрицепсов до подколенных сухожилий и икр - это простое упражнение является идеальной отправной точкой для тренировки, удобной для детей.

Начните с того, что ступни на ширине плеч и руки на бедрах, пусть ваш ребенок медленно опустится в положение на корточках.Повторите это действие.

Только убедитесь, что их колени никогда не превышают пальцы ног.

упражнений для ног для детей | Livestrong.com

Упражнения для ног для детей

Кредит изображения: SerrNovik / iStock / GettyImages

Согласно текущим статистическим данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сегодня каждый пятый ребенок страдает ожирением. Вот почему так важно поддерживать детей активными, обеспечивая им хотя бы 60 минут упражнений в день.

Никогда не рано учить детей важности силовых тренировок. Увеличение мышц ног не только предотвратит ожирение, но и поможет детям лучше заниматься своими любимыми видами спорта.

Дети учатся лучше всего, когда им весело, поэтому упражнения для ног должны быть творческими и игривыми, когда это возможно.

1. Утиная прогулка

Упражнения с животными идеально подходят для того, чтобы вовлечь детей в занятия, которые укрепляют их ноги - они могут даже не знать, что тренируются! Прогулки на утке развивают общую силу и гибкость ног.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы ягодица была ниже колен. Держите туловище вертикально, а ягодицы низко, делая небольшой шаг вперед одной ногой, затем другой. Продолжайте попеременно двигаться вперед и назад. Крякайте, как утка, если хотите.

2. Прыжок с лягушкой

Еще одно забавное упражнение для животных, лягушачьи прыжки развивают силу и ловкость ног. Умение правильно прыгать и приземляться с согнутыми коленями предотвращает травмы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Начните, поставив ступни на ширине плеч. Сядьте на корточки, удерживая туловище в вертикальном положении, затем подпрыгните, вытягивая бедра и колени, и продвигаетесь вперед. Приземлитесь, держа обе ступни ровно и согнув колени, чтобы перейти к следующему прыжку.

Подробнее: Список забавных упражнений для детей

Физические упражнения с ребенком полезны для вас обоих.

Кредит изображения: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

3.Прыжки вверх

Вот шанс вашего ребенка запрыгнуть на мебель. Начиная с низкой ступеньки, дети могут перейти к прыжкам на прочной скамейке или стуле. Вы также можете заставить их запрыгнуть на скамейку в парке. Прежде чем пытаться прыгать выше, убедитесь, что дети умеют прыгать в высоту.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте перед ступенькой или скамейкой. Присядьте, затем подпрыгните и вперед. Сожмите колени, поставьте ступни на скамью и встаньте прямо. Мягко спрыгните вниз, приземляясь на согнутые колени, и сразу переходите к следующему прыжку.

4. Сидение у стены

Приседания у стены укрепляют бедра, ягодицы и бедра, но они могут быть довольно скучными, если вы не сделаете их забавными. Поставьте перед ребенком задачу или соревнуйтесь с ним сами. Поиграйте в игру, пока ваш ребенок сидит у стены, чтобы отвлечь его от упражнения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте спиной к стене. Вытяните ноги и поставьте их на ширине плеч. Скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног. Держитесь так долго, как можете.

5. Типпи Пальцы

Укрепление икроножных мышц задней части голеней помогает ребенку сохранять равновесие и быть подвижным.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Нарисуйте мелом линии на проезжей части или тротуаре. Поднимитесь на носки и посмотрите, сможете ли вы следовать по линиям, не выходя за их пределы и не отрываясь от кончиков пальцев ног. Если это слишком просто, нарисуйте фигуры или пышные узоры.

6.Боковое перемешивание

Если ваш ребенок любит теннис или футбол, попросите его представить себя его любимым спортсменом, выполняя это упражнение, которое укрепляет внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте, ноги шире плеч. Присядьте, удерживая колени на уровне пальцев ног. Сделайте шаг левой ногой навстречу правой, затем сделайте большой шаг вправо, оставаясь в положении на корточках. Повторите 10 раз вправо, затем поменяйте направление. Попробуйте ускорить и замедлить.

Подробнее: Веселые тренировки для детей

упражнений на укрепление нижней части тела для детей

Развитие силы нижней части тела у детей не должно быть скучным! Даже традиционные упражнения на нижнюю часть тела для детей можно развлечь, добавив небольшой поворот. Сегодня я делюсь с вами некоторыми из моих любимых упражнений для укрепления нижней части тела для детей.

При выполнении упражнений на нижнюю часть тела с детьми важно учитывать ребенка / детей, с которыми вы работаете.Какого им возраста? Каковы их уровни способностей? Должен ли он быть полностью игровой, или вы можете включить больше традиционной программы наращивания силы. Как бывший школьный физиотерапевт, то, как я работал над укреплением, зависело от ребенка, с которым я работал. Некоторые из моих детей отлично справлялись с традиционными упражнениями, в то время как другим нужно было немного покрутить их!

Сэкономьте время и силы, купив труднодоступные графические карты для упражнений на нижние конечности для детей! В Pink Oatmeal есть фантастический набор карточек для нижних конечностей и печатных форм , которые вы можете использовать со своими детьми сегодня!

Получите еще больше идей, когда вы ознакомитесь с основными упражнениями для детей , упражнениями на равновесие для детей и упражнениями для укрепления верхней части тела для детей .

Упражнения для укрепления нижней части тела для детей

Если вы выполните поиск в Google упражнений для нижних конечностей, вы, вероятно, найдете несколько традиционных упражнений, таких как подъем ног, разгибание колен, приседания и многое другое. Для некоторых детей это идеально! Другим детям может потребоваться немного более творческий подход к традиционным упражнениям.

Подъем ног

Традиционная версия этих подъемов ног заключается в том, чтобы ребенок лежал ровно и работал над поднятием ноги во всех 4-х направлениях.Для некоторых детей это здорово. Если вы работаете с детьми, которым требуется немного дополнительной мотивации или возбуждения, чтобы поднимать ноги, вы можете попробовать несколько уловок. Попросите детей «прокатить» любимое животное, пока они поднимают ноги. Другой вариант - использовать мишень. Например, возьмите мяч и попросите ребенка поднять ногу так, чтобы его палец ноги коснулся мяча.

Прокатите чучело. Это можно сделать во всех 4-х плоскостях, включая сгибание бедра, отведение бедра, разгибание бедра и приведение бедра.

Подъем пятки

Укрепление икроножных мышц - еще одно фантастическое упражнение для нижней части тела. Для этого вы часто поднимаетесь и опускаетесь на носках, отрывая пятки от земли. Чтобы сделать это упражнение немного круче, используйте наклейки!

Положите бумагу достаточно высоко, чтобы для наклеивания наклейки требовалось подняться на цыпочки.

Боковое перемещение

Это упражнение отлично подходит для укрепления бедер и ног.Добавление небольшого вращения, добавив наклейки к этому занятию, тоже может добавить забавного вращения к большому укрепляющему занятию!

Боковое тасование с наклейками.

Подъем ног стоя

Подобно поднятию ног на полу, традиционные упражнения для ног стоя можно выполнять, прицеливаясь к цели или прикрепляя животное к ноге и подгоняя животное. Используйте друга, чтобы держать цель, например мяч, или прикрепите животное к ноге с помощью ленты для упражнений.В видео ниже картонных блоков (партнерская ссылка) использовались в качестве мишени. Цель состояла в том, чтобы поразить цель, но не опрокинуть ее.

Упражнения моллюска «AKA» Рот аллигатора

Упражнение «моллюск» - это традиционное упражнение для работы с мышцами бедра. Работая с детьми, я иногда называю это упражнением крокодила или аллигатора, когда дети работают над раскрытием пасти аллигатора. Использование ленты выше колен обеспечивает обратную связь и усложняет задачу!

Цифровые игры для нижних конечностей

Попробуйте сыграть в эту веселую цифровую игру на тему роботов.Выберите робота, познакомьтесь с ним и узнайте его имя, а также попробуйте упражнение для нижних конечностей, которое они просят у вас! Это веселая и увлекательная игра как для личного пользования, так и для дистанционного обучения / телетерапии. Ваши дети полюбят эту игру, и вы тоже. Играйте в это на своем компьютере, планшете или интерактивной доске!

ПОЛУЧИТЕ РОБОТА НИЖНЯЯ ЭКСТРЕМАЛЬНАЯ ИГРА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ

Шаговые упражнения

Наклейки снова спешат на помощь для подъемов.Используйте наклейки, чтобы работать над подъемами вперед или на бок. Прикрепите лист бумаги к стене и поработайте над тем, чтобы подняться и наклеить наклейки.

Разгибания колена

Выполняется в сидячем положении, выпрямляя колени. Вы можете немного изменить это упражнение, поработав над блоками (партнерская ссылка) или шарами, помещенными на вершину конуса, или нажав на них. На видео ниже цель состояла в том, чтобы нажимать на блоки, но не сбивать их с ног.

Приседания

Традиционные приседания - отличный способ укрепить нижние конечности. Традиционные приседания можно использовать в нескольких различных упражнениях, чтобы работать над укреплением!

Приседание с мешком с фасолью и подъем

Приседания и тапки

Упражнения на одну ногу

Еще один отличный вариант для работы над укреплением нижних конечностей - упражнения на одну ногу.Это работает на баланс, силу бедер и корпуса!

Одноногий мешок для фасоли Pick UP

Блокирующие удары ногой на одной ноге

Получите собственные карточки для укрепления нижних конечностей

Pink Oatmeal поможет вам укрепить нижнюю часть тела у детей! В магазине вы можете найти специально разработанные карточки для укрепления нижних конечностей и печатные формы , которые вы можете использовать сегодня! Эти упражнения были созданы на заказ, так как практически нигде не найти распечатанные упражнения для нижних конечностей для детей! Получите эти открытки и печатные формы сегодня и немедленно начните ими пользоваться!

УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НОГ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Баскетбол - это игра нападения и защиты.Чтобы быть хорошим защитником, вы должны быть в правильном положении, чтобы быстро двигаться во всех направлениях. Хорошая оборонительная позиция сбалансирована и выглядит так:

- Стопы широкие и заостренные вперед

- Бедра, спина и колени согнуты

- приклад остается внизу

-Плечи выше колен

- Руки подняты и готовы защищать бросок или перехватить пас

В первой части этого упражнения давайте сосредоточимся на осознании тела. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок занять «защитную» позицию, как на фото ниже, слушая вас, когда вы будете повторять приведенные выше сигналы.

Прочтите каждый из них медленно и при необходимости повторите. Ступени накладываются друг на друга, поэтому, как только ваш ребенок найдет широкие ступни с направленными вперед пальцами ног, переходите к следующему шагу. Помогите им, продемонстрировав, если вам нужно. А теперь самое сложное… оставаться в этом положении! Баскетболисты обладают потрясающей выносливостью и силой, чтобы постоянно бегать вверх и вниз по площадке, переходя в защитную позицию и выходя из нее.

Итак, какие отличные (и забавные) упражнения для укрепления ног для детей, которые превратят малышей в звезд баскетбола будущего? Читайте дальше…

СИДЕТЬ НА СТЕНЕ : Найдите стену и попросите ребенка встать спиной к ней и ногами на расстоянии примерно 12–14 дюймов (см. Верхнее фото выше).Теперь попросите ее сдвинуть ее обратно по стене, как если бы она собиралась сесть в воображаемый стул. Стремитесь к положению бедер и колен под углом 90 градусов и УДЕРЖИВАЙТЕ!

Нужна мотивация? Попробуйте отвлечься от игры в хлопки в ладоши! Кто продержится дольше всего?

TIPPY TOES : нарисуйте несколько линий на подъездной дорожке или, если вы амбициозны, нарисуйте баскетбольную площадку! Попросите ребенка ходить по линиям на цыпочках. Поощряйте ее оставаться высоко на цыпочках и постарайтесь пересечь линию, не падая.

Слишком просто? Нарисуйте разные формы или буквы вдоль линий. Скажите ребенку, чтобы он остановился и удерживал кончики пальцев ног у каждого треугольника или у каждой буквы в ее имени.

БОКОВЫЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ : Проведите две линии на проезжей части на расстоянии 5 футов друг от друга. Попросите ребенка, начиная с одной линии, занять ту прекрасную оборонительную позицию, описанную выше. Теперь попросите ее переместиться (галопом в сторону) до другой линии, оставаясь при этом низко в этой защитной позиции.Это сложно! Мотивируйте ее, положив мешки с фасолью на одну линию, а ведро - на другую. Может ли она ходить туда-сюда, чтобы собрать все мешки с фасолью в ведро?

ОБЛАСТИ НАВЫКОВ, АДРЕСНЫЕ : Сила, выносливость, проприоцепция, моторный контроль, крупная моторика, координация

Ищете другие интересные занятия для детей? Попробуйте это!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк - соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, в настоящее время практикующий в образовательной среде.Она была физиотерапевтом 18 лет, 17 из которых - педиатром. Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух в направлении создания возможностей для оздоровления и развития детей в игровой форме. Она занятая мама троих детей, которая любит хаос. Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей еще 20, йогой, шоколадом, хорошей книгой, просмотром Pinterest и всем остальным!

Последние сообщения от Lauren Drobnjak (посмотреть все)

Как улучшить подвижность нижней части тела

Хотите знать, какие упражнения для ног лучше всего подходят людям с церебральным параличом?

Детский церебральный паралич может привести к двигательным нарушениям от легкой до тяжелой степени.

У некоторых людей могут быть двигательные нарушения в ногах, только с одной стороны или только в верхней части тела. Все по-разному переживают церебральный паралич.

В этой статье представлены несколько упражнений для ног для пациентов с церебральным параличом и предложены корректировки, которые вы можете внести, чтобы приспособиться к конкретным двигательным нарушениям.

Упражнения на пассивную подвижность ног при церебральном параличе

Упражнения с пассивным диапазоном движений выполняются лицом, осуществляющим уход, или физиотерапевтом, перемещая ваши суставы в безболезненном диапазоне движений.

Для пассивных упражнений необязательно активно двигать руками или ногами.

Пассивные упражнения на диапазон движений полезны для людей с тяжелым церебральным параличом, которые еще не могут контролировать свои движения.

Преимущества пассивных упражнений включают:

  • Увеличенная подвижность суставов
  • Улучшенное кровообращение
  • Мышечная стимуляция
  • Повышенная гибкость

1.Сгибание и разгибание колена

Лягте ровно и попросите опекуна поднять вашу ногу и согнуть ее к груди.

Задержитесь на несколько секунд, а затем снова выпрямите ногу. Повторите 3-5 раз, а затем переключитесь на другую ногу.

2. Вращение бедра

Как и в предыдущем упражнении, лягте ровно и попросите опекуна согнуть одно колено.

Положив одну руку на бедро, а другую ниже икры, осторожно переместите колено большими кругами так, чтобы оно вращалось вокруг тазобедренного сустава.

После нескольких оборотов поменяйте направление.

3. Вращение голеностопного сустава

Лицо, осуществляющее уход, одной рукой должно удерживать нижнюю часть стопы, а другой - лодыжку.

Стабилизируйте лодыжку и вращайте стопу по часовой стрелке и против часовой стрелки.

4. Отведение бедра

Лягте ровно и попросите опекуна осторожно отвести одну ногу в сторону, а затем вернуть ее обратно.

Ногу не следует чрезмерно вытягивать до тех пор, пока опекун не почувствует естественное сопротивление тела.

Растяжка ног при ДЦП

Более 75% больных церебральным параличом страдают спастическим церебральным параличом, который характеризуется постоянно высоким мышечным тонусом.

Самая эффективная растяжка ног для пациентов с церебральным параличом поможет мягко удлинить напряженные мышцы.

Если у вас ограниченный контроль ног, но полный контроль над верхней частью тела, мы настоятельно рекомендуем использовать эластичную ленту, чтобы растянуть ноги.

Поместите ленту под ступню или любую часть ноги, а затем потяните рукой, чтобы маневрировать и растягивать ее.Аккуратно потяните и удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд.

Далее мы рассмотрим несколько более активных форм растяжки для тех, у кого немного больше контроля над ногами.

5. Растяжка икры

Убедитесь, что вам есть к чему прислониться (например, к стене, стулу и т. Д.), Чтобы сохранять равновесие.

Поставьте одну ногу на шаг позади себя, а затем медленно опустите пятку.

Для более глубокого растяжения отведите ногу назад. Чтобы облегчить задачу, поднесите ногу ближе к остальному телу.

6. Растяжка «бабочка»

Сядьте, согнув колени и прижав ступни к ступням

Положите руки на ступни, а затем переместите верхнюю часть тела вперед, к ступням.

Вы должны почувствовать растяжение внутренней поверхности бедер.

Держите спину прямо и согнитесь от бедра.

Чтобы сделать эту растяжку более сложной, поднесите ступни ближе к телу.

Чтобы облегчить эту растяжку, отведите ступни подальше от тела.

7. Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте на пол, одна нога прямая, а другая согнута в сторону так, чтобы нижняя часть ступни касалась внутренней поверхности бедра противоположной ноги.

Вытяните руки в стороны, дотянитесь до ступни прямой ноги и задержитесь.

Упражнения для ног при церебральном параличе

Вы хотите, чтобы ваши ноги были сильными, чтобы поддерживать кровоток и гибкость.

Чтобы сделать любое из этих упражнений для ног более сложным, подумайте о ношении утяжеленных манжет для увеличения сопротивления.

8. Подъемы ног

Лягте, согнув одну ногу и поставив ступню на пол.

Удерживая вторую ногу прямой, медленно поднимите ее, удерживайте, а затем снова опустите.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, держите ногу в воздухе, даже когда она опущена близко к земле, но не касается пола.

9. Марширующий сидя

Для следующего упражнения сядьте на край сиденья и поочередно поднимайте ноги от пола.

Чтобы усложнить задачу, поднимите ноги выше.

Сила ходьбы

Когда вы не контролируете ноги, ходьба может быть сложной.

Вы должны выдерживать вес своего тела, переносить его из стороны в сторону и сохранять устойчивый темп.

Кроме того, у многих детей с церебральным параличом из-за спастичности развивается ненормальная походка, поэтому очень важно разработать способы уменьшения спастичности и затем способствовать правильной форме ходьбы.

10. Прогулка в бассейне

Вода обладает 2 свойствами, которые делают ее идеальной для укрепления мышц.

Плавучесть - это то, что заставляет вас чувствовать себя легче и удерживает вас на плаву. Это помогает вам практиковать ходьбу без того, чтобы весь ваш вес давил на суставы. Таким образом, вы можете сосредоточиться на совершенствовании своей формы, а затем выйти из воды.

Вязкость - вот что затрудняет быструю ходьбу под водой. Это помогает укрепить мышцы, заставляя вас преодолевать сопротивление воды.

11. Прогулка по песку

Вы когда-нибудь замечали, насколько утомительнее ходить по песку?

Песок рыхлый, поэтому каждый раз, когда вы делаете шаг, давление заставляет поверхность под вами двигаться.

Другими словами, для ходьбы по песку требуется больше энергии, поскольку поверхность менее устойчива.

12. Прогулка в гору

Ходьба по любому уклону (например, по лестнице или холму) всегда требует больше энергии, потому что вам нужно работать против силы тяжести и подниматься.

Чем круче уклон, тем больше энергии нужно использовать для каждого шага.

Детский церебральный паралич и физические упражнения

Людям с церебральным параличом может быть труднее быть физически активным, а упражнения могут занимать больше времени, но движение способствует гибкости.

Нейропластичность - это способность мозга перестраиваться и адаптироваться. Когда вы регулярно повторяете упражнение, нейропластичность стимулируется, и нейроны запускают новые пути.

Чем больше вы стимулируете нейропластичность, тем легче будет выполнять упражнение.

Помните, любое движение лучше, чем отсутствие движения, и каждая небольшая практика имеет значение. Удачи!

Упражнения для ног для детей - Фитнес

Лучшие упражнения для ног [Quick Home Routine]

Видео взято с канала: Roberta's Gym


Детские тренировки дома: упражнения для живота и ног

Видео с канала : Little Sports


Тренировка для ног / Детская тренировка дома для детей / подростков, спортсменов и взрослых

Видео взято с канала: KlikKluK


Тренировка ног для детей (без оборудования)

Видео снято с канала: Gym4kids


7 упражнений для детей: ноги и нижняя часть тела

Видео взято с канала: Little Sports


11 веселых детских упражнений для ног Детская тренировка дома

Видео взято с канал: Little Sports


Legs + Arms Kids Exercise At Home

Видео взято с канала: Littl e Sports


8 упражнений для ног при подъеме на носки детей.В этом простом упражнении не только легко участвовать, но и легко включить в тренировку - любую тренировку! Просто медленно поднимитесь на носках и снова опуститесь. Вы также можете варьировать положение ног, чтобы воздействовать на разные области: ступни повернуты внутрь, или нет.

Дети учатся лучше всего, когда им весело, поэтому упражнения для ног должны быть творческими и игривыми, когда это возможно. 1. Утиная прогулка. Упражнения с животными идеально подходят для того, чтобы вовлечь детей в занятия, укрепляющие их ноги, о которых они даже не подозревают! Прогулки на утке развивают общую силу и гибкость ног.УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ НОГ ДЛЯ ДЕТЕЙ. 26 сентября 2014 г. Автор Лорен Дробняк 2 комментария.

Баскетбол - это игра нападения и защиты. Чтобы быть хорошим защитником, вы должны быть в правильном положении, чтобы быстро двигаться во всех направлениях. Хорошая оборонительная позиция сбалансирована и выглядит так. 16 Силовые упражнения для детей В этих упражнениях используется вес вашего собственного тела, чтобы помочь укрепить силу.

Касание пальцев ног краба: из положения краба поднимите левую ногу. Другим детям может потребоваться немного более творческий подход к традиционным упражнениям.Встает с колен.

Традиционный вариант этих подъемов ног заключается в том, чтобы ребенок лежал ровно и работал над поднятием ноги во всех 4 направлениях. Для некоторых детей это здорово. Если вы работаете с детьми, сядьте на пол, одна нога прямая, а другая согнута в сторону так, чтобы нижняя часть стопы касалась внутренней поверхности бедра противоположной ноги.

Вытяните руки в стороны, дотянитесь до ступни прямой ноги, а затем задержитесь. Упражнения для ног при ДЦП. Вы хотите, чтобы ноги были сильными, чтобы поддерживать кровоток и скорость метаболизма.

Детские упражнения на равновесие на одной ноге. Когда вы будете готовы к упражнениям на равновесие на одной ноге, вы сможете сделать так много. Стойка на одной ноге является основой большинства упражнений, и оттуда можно добавлять компоненты.

Стоя на одной ноге с выходом за пределы опоры - один интересный способ отработать этот общий моторный навык. Упражнения в бассейне - отличный способ улучшить вашу кардио-форму, укрепить и тонизировать все основные группы мышц, включая пресс. ноги, руки. Упражнения на равновесие - это увлекательный и увлекательный способ для детей осознать свое тело.Вы можете включить какой-либо тип учебной деятельности, сочетая упражнения на равновесие с чем-то из них.

Есть отличные упражнения с собственным весом, которые подойдут для ваших ягодиц, квадрицепсов, икр, подколенных сухожилий, быстрых и медленных мышечных волокон, стабилизаторов бедер и т. Д. Эти 10. Детские упражнения для роста: домашние занятия Продолжительность: 15:36. Little Sports 1077310 просмотров.

15:36. Песня о растяжке и упражнениях + другие детские песенки CoComelon Выполняйте базовые упражнения, которые прорабатывают основной корпус: приседания, отжимания и планки.Дети могут выполнять традиционные скручивания живота, велосипедные скручивания, приседания с подъемом ног и многое другое. Есть так много вариантов классической приседания.

Дети также могут научиться выполнять базовые отжимания и планки, чтобы укрепить верхнюю часть тела и основные мышцы пресса и спины. Упражнения для наращивания мышц ног. Приседания - наиболее распространенное упражнение для наращивания четырехглавой мышцы и других крупных мышц бедра. Но приседания нужно делать осторожно, чтобы не травмировать колено. Основа.

4. Одноногий RDL.Это упражнение помогает развить стабильность и гибкость бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и поясницы. Все дело в балансе и сопротивлении во время движения.

какие отличные (и забавные) упражнения для укрепления ног для детей, которые превратят малышей в звезд баскетбола будущего? Читать дальше.

Список сопутствующей литературы:

Во время игры направляя его внимание на красочную игрушку, медленно помогите ему поднять одну ногу, чтобы он встал на одну ногу (нога прямая), а другая - на другую. коленом (полустационарное положение) и помогите ребенку сохранять это положение во время игры и разговора с ним.

из Учебника педиатрии IAP
А. Партхасарати, PSN Menon, MKC Nair
Jaypee Brothers, Medical Publishers Pvt. Limited, 2019

Маленького ребенка можно подпрыгивать вверх и вниз на коленях родителей, выполнять такие упражнения, как «тачка», прыгать на мини-батуте (рис. 18.2A) или использовать гимнастический мяч ( Рис 18.2B).

из книги «Физиотерапия респираторных и сердечных проблем: взрослые и педиатрия»
Дженнифер А.Pryor, Ammani S Prasad
Elsevier Health Sciences UK, 2008

Возможно, большая сила ног позволяет ребенку оторваться от земли, лишь частично разогнув ногу.

от Life Span Motor Development
Кэтлин Хейвуд, Кэтлин М. Хейвуд, Нэнси Гетчелл
Human Kinetics, 2019

• Сила может быть оценена по способности ребенка удерживать голову вертикально против силы тяжести, тянуться к игрушке в положении лежа на спине, поднимать нижние конечности от поверхности, передвигаться, подниматься / спускаться по лестнице, приседать, чтобы стоять, сесть на пол, чтобы встать, или потянуться за игрушкой над головой.

из электронной книги «Основы сердечно-легочной физиотерапии»
Эллен Хиллегасс, Х. Стивен Садовски
Elsevier Health Sciences, 2010

Большинство детей этого возраста предпочитают бег с большими мышцами , прыжки, удары ногами, танцы, педалирование, толкание, тяга, бросание мяча и участие в простых активных играх.

из Slow and Steady Get Me Ready
by June Oberlander
Bio-Alpha, 2002

Использование простого упражнения, например, стоя на одной ноге, без обуви и носков на и без поддержки , можно продвинуться дальше, побуждая ребенка подниматься и опускаться на цыпочки.

из электронной книги по гипермобильности, фибромиалгии и хронической боли
Алана Дж. Хакима, Розмари Дж. Кир, Родни Грэхема
Elsevier Health Sciences, 2010

Соответствующие мероприятия в школьном возрасте лет включают бег, прыжки со скакалкой, плавание, катание на роликах, коньках, танцы и катание на велосипеде.

из книги Wong's Essentials of Pediatric Nursing9: Wong’s Essentials of Pediatric Nursing
Мэрилин Дж.Хокенберри, Дэвид Уилсон, Донна Л. Вонг
Elsevier / Mosby, 2013

Дети старшего возраста могут предпочесть гимнастику, такую ​​как отжимания от пола или у стены, упражнения с сопротивлением с эластичными трубками или TheraBand, совместно подтягивая их вверх. партнер из сидячего положения на полу или позы йоги, требующие весовой нагрузки на верхние конечности.

из электронной книги Case-Smith's «Трудотерапия для детей и подростков»
Джейн Клиффорд О'Брайен, Хизер Куханек
Elsevier Health Sciences, 2019

■- Back and-Reach: юноша ставит одну ногу на ящик для сидения и вытягивания с прямой ногой, в то время как другая нога согнута в колене, ступня плашмя на полу.

из Adapted Physical Education and Sport
Джозефа П. Винника
Human Kinetics, 2011

Бросок или пинок мяча и езда на трехколесном велосипеде (с поднятым сиденьем для максимального разгибания ног ) являются отличными упражнениями на движение и растяжку для очень маленького ребенка, повседневная жизнедеятельность которого ограничена физически.

из Электронная книга по уходу за матерями и детьми в Канаде, электронная книга
Шеннон Э.Перри, Мэрилин Дж. Хокенберри и др. al.
Elsevier Health Sciences, 2016

8 простых упражнений для детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Все, что заставляет детей двигаться, полезно для них. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что регулярная физическая активность может помочь детям улучшить кардиореспираторную физическую форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак, диабет 2 типа, высокий артериальное давление и остеопороз, а также улучшение симптомов тревоги и депрессии.Согласно рекомендациям CDC, дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать как минимум час кардио-аэробных упражнений каждый день в дополнение к часу упражнений для укрепления костей и мышц три раза в неделю.

Итак, как сделать так, чтобы дети получали удовольствие от упражнений? Это настоящая уловка. Мы обратились к Жаклин Олдхэм, директору по учебной программе и развитию The Little Gym, который имеет 300 заведений по всей стране и ориентирован на детей в возрасте от 4 месяцев до 12 лет.Олдхэм рекомендовал детям выполнять дома упражнения, которые ускоряют сердечный ритм, укрепляют маленькие тела и кости и, что самое главное, доставляют удовольствие. В конце концов, если дети воспринимают упражнения как что-то, что им нравится, а не как рутинную работу, они, скорее всего, действительно займутся ими.

Реклама - продолжить чтение ниже

Бег

Это может показаться простым, но гоняться друг за другом - одно из лучших упражнений, которые могут делать дети.«Бег особенно полезен для детей, поскольку помогает им укреплять кости и укрепляет мышцы », - говорит Олдхэм. «Не говоря уже о том, что бегать - это развлечение, . В сочетании со здоровым питанием это помогает детям поддерживать здоровый вес. Развивая любовь к бегу и воспринимая его как - развлечение - это то, что дети могут перенести во взрослую жизнь, настроив их на жизнь здоровых привычек ". Играть в теги, организовывать реле с таймером или в такие игры, как Mother, May I? или сколько сейчас времени, мистерЛиса? заставит ваших детей встать и участвовать в гонках.

СВЯЗАННЫЙ: Веселые занятия для малышей, которые улучшают их тело и мозг

Приседания

Олдхэм отмечает, что приседания помогают детям развить выносливость, силу и даже уверенность в себе . Ей нравится играть в игру под названием «Приседания с подогревом». "Поставьте за ними табурет или пуфик, пока они приседают, позвольте их заднице или печеньям коснуться сиденья, а затем быстро встаньте.Мы называем эти приседания с подогревом, потому что вы не хотите, чтобы печенье пригорело! Вы просто поджариваете их. Большинство детей находят их очень забавными, потому что почти все дети способны успешно выполнять это упражнение ».

Пропуская

Пропуск не только увеличивает частоту сердечных сокращений, прорабатывает все тело и укрепляет мышцы кора, но и является неожиданной тренировкой для маленьких умов. «Прыжки с трамплина - фантастический стимул для мозга!» говорит Олдхэм.«Он задействует как левое, так и правое полушарие, что приводит к улучшению функционирования, улучшая баланс и координацию».

СВЯЗАННЫЕ: Детские игры на заднем дворе, которые поднимут и поднимут всю семью

Крабовая прогулка

Вы знаете, как это сделать: пусть ваши дети сядут, поставив ноги вперед и руки назад, а затем оторвите бедра от земли, чтобы они ходили, как крабы. Это забавно и глупо, но при этом развивает силу корпуса и рук. Как только ваши дети овладеют основным движением, поднимите его на ступеньку выше: «Попробуйте балансировать на их животах, перемещаясь по разным мелким предметам», - говорит она. «В The Little Gym мы балансируем мешки для фасоли и шейкеры. Дома вы можете попробовать рулоны туалетной бумаги, небольшие пакеты с кренделями или даже свою любимую мягкую игрушку!»

Медвежий ползание

Если им не нравится ходить, как краб, переверните его и пусть они ходят как медведь - пусть они ползут на руках и ногах, не касаясь коленями земли. «Медвежья походка - это то, что мы называем навыком« всего тела », потому что она воздействует на все тело одновременно», - говорит Олдхэм. «Это начинается с укрепления ядра, чтобы выдерживать вес, что укрепляет руки и ноги. Это также улучшает пространственное восприятие ребенка. Это полноценное упражнение для мозга и тела». По словам Олдхэма, гонки на медвежьих прогулках всегда популярны, но родители также могут пробраться сюда, когда могут. «Вместо того, чтобы ходить в ванную для принятия ванны, почему бы не ползать по медведям?» она сказала.

"Супермены"

Пусть ваш ребенок лежит на животе, а затем поднимает руки и ноги над землей, как Супермен, летящий по воздуху.Олдхэм предупреждает, что это хорошее движение - если оно сделано правильно. « Супермены улучшают спину, шею, ягодицы и подколенные сухожилия. , а также они отлично улучшают вестибулярную систему», - говорит она. «Но они также могут вызвать большую нагрузку на участки, если их не выполнить правильно».

Прогулка Франкенштейна / Кросс-боковое движение

Поперечные движения включают перекрещивание одной стороны тела на другую, например, упражнения с коленом / локтем, когда левый локоть касается правого колена, и так далее. «Поперечные движения улучшают работу мозга, фокусировку и координацию», - говорит она . «Прогулка Франкенштейна» просит детей вытянуть руки прямо, как монстр Франкенштейна (или зомби), а затем вывести одну ногу прямо так, чтобы она была почти параллельна земле. Цель состоит в том, чтобы коснуться пальца ноги противоположной рукой. Рычать как монстр необязательно.

Растяжка и йога

Растяжка дает множество преимуществ, включая снижение риска травм, увеличение диапазона движений и сохранение гибкости и силы мышц.Но самое главное, говорит Олдхэм, доказано, что растяжка снижает стресс. «В The Little Gym мы выполняем с детьми то, что мы называем« Красивой бабочкой », чтобы растянуть тело, сосредоточив их внимание», - говорит она. «Просто сядьте на пол, сведите подошвы ног вместе перед собой, сделав форму ваших ног крыльями бабочки. Затем вы вдыхаете, когда поднимаете руки над головой, и когда вы отпускаете руки обратно вниз. , ты выдыхаешь ". Это успокаивающий способ начать или закончить день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *