Во сколько класть грудничка спать: 404 Not Found 1 — дополнительная информация Mothercare

Содержание

4 совета молодым родителям — Ozon Клуб

Молодые родители устают и выбиваются из сил, пытаясь уложить малыша спать. Бесконечно так продолжаться не может, поэтому постепенно нужно приучать грудничка засыпать самостоятельно.

Хайруллина Лилия

4 Декабря

Соблюдайте четкий режим дня и придумайте вечерний ритуал, после которого будете укладывать ребенка спать. Когда малыша будут укладывать в одно и тоже время, у него выработайте привычка и ему будет проще заснуть в определенный час. Настроиться на сон поможет знакомая последовательность действий – спокойные и успокаивающие занятия. К примеру, купание в теплой ванне, расслабляющий массаж и кормление перед сном.

Кроватка должна ассоциироваться со сном, поэтому не нужно совершать других действий в ней. Не кормите малыша в ней и не используйте в качестве манежа, помещая в нее ребенка для игр.

Помещать малыша в кроватку нужно не после того, как он уснул, а когда он в полудреме. Ведь если кроха уснет в объятиях мамы, а проснется ночью совсем в другом месте, он испугается и заплачет. В первое время можно укладывать в кроватку и держать за ручку, пока что он не уснет. Потом читать сказку, через несколько дней молча находиться рядом с кроваткой. Если перемены будут происходить плавно и постепенно, ребенку будет проще научиться засыпать самостоятельно.

Создайте в детской комнате подходящую для сна атмосферу. Комфортная температура и влажность, приглушенный свет от ночника. Перед укладыванием малыша комнату нужно проветрить, чтобы было достаточно свежего воздуха. Рядом с детской кроваткой можно положить мамину одежду, чтобы малыш чувствовал родной запах и спал спокойней.

Кроме того не рекомендуется перед сном смотреть ребенку прямо глаза, потому что такой эмоциональный контакт вызывает сильные чувства, которые помешают быстро уснуть.

В крайнем случае можно использовать метод Эствиля, но только когда все остальные способы не помогают. Психологи считают его жестоким по отношению к ребенку, но многим молодым родителям он помогает. Смысл в том, чтобы уложить ребенка, пожелать спокойной ночи и выйти из комнаты. Автор методики разработал даже временные рамки – применять строго неделю и соблюдать временные интервалы.

В первый день родители выходят на минуту из комнаты, после того как уложили малыша. Потом возвращаются два раза через 3 минуты. Последующие возвращения не раньше чем через 5 минут, и пока что не заснет. На второй день первый раз вернуться через 3 минуты, два раза по 5 минут, после этого период увеличивается до 7 минут. На третий день сначала 5 минут, второй и третий раз – 7 минут, затем по 9 минут. На четвертый день первый интервал увеличивается до 7 минут, второй и третий – 9 минут, затем возвращаться только через 11 минут. На пятый день первая разлука длится 9 минут, вторая и третья 11, затем по 13 минут. В шестой день родители уходят сначала на 11 минут, затем дважды по 13 минут, потом по 15. К седьмому дню автор обещает, что ребенок будет засыпать уже самостоятельно. Но если сразу метод не сработает, нужно выйти сначала на 13 минут, потом дважды по 15 минут, а затем возвращаться через 17 минут.

Когда возвращаетесь в комнату, ребенка нельзя брать на руки или как-то контактировать с ним. Из дверного проема спокойным и непоколебимым голосом сказать, что уже ночь и настало время спать, что вы рядом и любите его, но нужно засыпать. На крики малыша нельзя обращать внимания, потому что это сломает всю методику.

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.


Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

  • В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.
  • Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
  • Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
  • 10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
  • Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
  • Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье. 

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

  1. Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
  2. Детский матрас Askona Kids Teeny
  3. Детский матрас Askona Kids Junior
  4. Матрас Askona Expert Evolution
  5. Матрас Askona Expert Erudit
  6. Подушка Askona Tween
  7. Подушка Askona Sky
  8. Подушка Sleep Professor Alpha
  9. Защитный чехол Askona Kids
  10. Защитный чехол Askona Terry
  11. Защитный чехол Askona
  12. Чехол на подушку Askona Plush
  13. Чехол на подушку Askona Double Terry Set
  14. Постельное белье Teddy
  15. Постельное белье Friends
  16. Кровать Эстелла Нота
  17. Кровать Эстелла Рената
  18. Детская кровать Askona Leо
  19. Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Во сколько укладывать ребенка спать

Почти в каждой консультации мы начинаем с мамой разбор именно с этого вопроса.

Причем ситуация сильно зависит от страны проживания. В России, например, я ежедневно вижу, как люди с грудничками и с годовалыми детьми выходят на улицу в 20-00, или  даже позже.

Куда? Зачем? Что там делать, если на улице зима и уже темно? Поэтому, сегодня подробный ответ на вопрос: во сколько укладывать ребёнка спать?

Время сна

Наверняка вы не раз слышали от бабушек или родственников постарше, что малыши должны засыпать не позднее 9 вечера, а утром просыпаться к 6-7 часам. Посчитайте, с 21:00 до 6:00 кроха проспит 9 часов, при суточной норме сна 12 часов, днём карапуз должен будет поспать ещё 3 часа.

Так в советское время и делали. Такой график был удобен работающим мамам, которые выходили из декрета уже через год, а три часа дневного сна идеально вписывались в распорядок дня детского сада. Время дневного сна медленно уменьшалось по мере взросления детей и уже к первому классу от сна в светлое время суток полностью отказывались.

Когда укладывать спать?

Физиологический диапазон времени, во сколько нужно укладывать ребёнка от 3 месяцев и до 5-6 лет – 18:30-21:00. Пробуждение – 6-7 утра. Наверняка, у вас была ситуация, когда кроха вечером, часов в семь, начинал тереть глазки и укладываться на подушку.

И что делали вы?

  • Музыку погромче;
  • Все вокруг начинают развлекать малыша, опасаясь, что заснув сейчас, до утра он точно не дотянет, а только перебьёт сон.

Это неверная тактика.

Биологические часы ребёнка оказались умнее вас, они чётко определили, когда нужно спать, но натолкнувшись на сопротивление, со временем сдались и подстроились под навязанный вами график.

Почему стоит укладывать детей до 21-00?

  1. Организм человека подвержен воздействию биологических ритмов, в данном случае речь идёт о смене дня ночью и наоборот. Так вот, в тёмное время суток организм требует отдыха, а указывает на это гормон мелатонин. Этот сонный гормон помогает нам заснуть, а начинает он вырабатываться вечером;
  2. Действует гормон на организм человека как хорошее расслабляющее средство: температура тела несколько снижается, уменьшается количество глюкозы в крови, мышцы расслаблены. Если не потерять этот момент и прилечь, то сон окутает вас за считанные минуты;
  3. У детей мелатонин начинает вырабатываться с 18:00 и до 20:30. Конкретное время идеального засыпания должны определить вы, понаблюдав за малышом. Трёт глазки или кладёт голову вам на плечо – не теряйте момент. Если упустите – следующие часа два пройдут очень активно, гормон мелатонин сменяется гормоном бодрости кортизолом. Теперь уложить кроху спать будет труднее, не исключены слёзы и истерики, а также неоднократные ночные просыпания.

Вы знаете, что легче заснуть ребенку помогают ритуалы? Какие они бывают и как их выработать, читайте в статье Ритуалы перед сном>>>

Чем опасно ночное бодрствование ребёнка

Природа определила за нас, когда и сколько должен спать ребёнок. Самый базовый природный показатель – стало темно, пора спать, свет в окне – просыпаемся.

Вы можете обмануть природу, что, по сути, и делаете каждый вечер, включая свет, а утром зашториваете окна. Но организм малыша при таком подходе страдает. Каждый вечер, пропустив идеальное время для засыпания, ребенок испытывает стресс. Только что один гормон его расслаблял, а уже через несколько минут другой взбудораживает. Отсюда и истерики, и просыпания ночью, возможны даже кошмары.

Но всё ничего, если малыш всё-таки выполняет суточную норму сна, например, за счёт дневного отдыха, иначе организм ребёнка работает на износ, а нервная система просто перенапряжена.

Есть такое? Тогда срочно меняйте график. Экспериментировать с режимом снов в раннем возрасте чревато последствиями.

Возраст ребёнка и идеальное время засыпания

Вы наверняка удивились, почему я называю такой  большой промежуток времени, когда нужно укладывать малыша спать. Связано это с возрастными особенностями и индивидуальными потребностями крохи.

Так, одному ребёнку достаточно 9 часов ночного отдыха, а другой днём спит не более одного часа, зато ночью отсыпается по полной – часов двенадцать.

Итак, рассмотрим идеальное время, когда нужно укладывать спать ребёнка вечером, в соотношении с возрастом.

  • Первые три месяца жизни. Детки от нуля и до трёх месяцев могут спать очень много. Только вот редко они делают это лежа в одиночестве, в кроватке. Подробнее об особенностях сна 2-х месячного ребенка читайте в статье В 2 месяца ребенок сколько спит?>>> Все там написанное актуально и для 1 и для 3-х месяцев ребенка;

Время засыпания может сильно меняться из-за дневных, хаотичных снов. Но в этом и состоит ваша задача – помочь ребенку встроиться в правильный, природный ритм сна и бодрствования. Как это сделать мягко и правильно смотрите в интернет-курсе Спокойный сон малыша от 0 до 6 месяцев>>>

  • 3-6 месяцев. Идеальное время укладывания – 19:00-20:00, сон должен длиться до 7:00. Ребенок все еще часто сосет грудь во сне и может просыпаться ночью на «погулять» (Читайте статью, если вас интересует вопрос, до скольки кормить ребенка ночью?>>>). Важно следить за дневным ритмом ребенка, не позволять ему перегуливать и укладывать спать вовремя;
  • 6-12 месяцев. Отличное время для засыпания – около 20-00, днём малыш спит 2-3 раза. Начинается переход с трех снов на два, что может сильно сбивать режим и смещать ночное засыпание на более позднее время. В этом возрасте часто встречаются сбои снов и ребенок может чрезвычайно часто висеть ночами на груди, а без нее и вовсе не может заснуть;

Самое время начать заниматься по курсу Как научить ребенка засыпать и спать без груди, ночных пробуждений и укачиваний, тогда уже к году вы наладите сон ребенка и будете радоваться спокойным ночам.

Время отхода к ночному сну будет зависеть от времени утреннего пробуждения и продолжительности дневного сна.  В любом случае стоит стремиться, чтобы ребенок засыпал до 21-00;

  • Возраст от полутора до трёх лет. В этот период малыш перестраивается на один дневной сон. Иногда дети могут с трудом укладываться на дневной сон, саботируя этот процесс. Если вашему ребенку 2 года и больше, вы уже не кормите грудью, то рекомендую просмотреть семинар Как быстро уложить ребенка спать?>>>
  • 3-4 года. Главный ориентир сонного графика – это количество времени бодрствования, эта фаза должна составлять 5-6 часов. Например, ваша кроха открыла глазки в 6 часов утра, дневной отдых должен начаться не позднее 12:00, спустя два часа малыш просыпается и радуется жизни, но уже в 19:30-20:00 – время укладывать ребенка спать.

Это прекрасный возраст, чтобы научить ребенка засыпать одного, в своей кроватке. В этом вам поможет интернет-семинар Как перевести ребенка в отдельную кровать?>>>

  • Дошкольный возраст. Если малыш посещает детский сад, уточните у воспитателей, во сколько малыши ложатся спать, и спит ли ваше чадо, либо же просто отдыхает. Этот момент важен, чтобы вы могли просчитать время, когда нужно лечь спать. Суточная норма сна для крохи до 5 лет – 11 часов, далее с каждым годом норма снижается на полчаса.  Например, малыш в 4,5 года, который спит днём полтора часа, а утром посыпается в 6:00, должен ложиться не позднее 20:30;

Конечно, ранний отход малыша ко сну имеет определенные неудобства. Если папа приходит домой, а малыш уже спит, не расстраивайтесь. Поиграть с ребенком можно и утром, от такого положительного начала дня все только выиграют.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Когда укладывать спать на ночь? — Сон малыша

Наступает вечер, зажигаются звёзды, выключается свет, и малыши мирно засыпают в своих кроватках, обнимая красивых плюшевых мишек. Так нам представляется тихий семейный вечер, во время которого все мирно готовятся ко сну. А как же на самом деле? Когда малышей нужно укладывать спать? В одно время с родителями, раньше или, наоборот, позже, чтобы они проспали дольше и не проснулись слишком рано утром? Так есть ли ответ на этот вопрос?

Когда родился наш сыночек, я долго не могла понять, когда же у малышей «ночь». Они ведь едят круглосуточно. Когда же нужно их купать и укладывать «на ночь»? Я перечитывала «наши» книги, в том числе современные учебники по педиатрии, и постоянно что-то не сходилось – например, написано, что малыши в таком-то возрасте спят 11-12 часов, но ночной сон начинается в 22, а утреннее умывание в 6. Или вообще, что детей нужно укладывать спать, когда удобно родителям. Бабушки мне твердили, что в 9 вечера «Спокойной ночи, малыши», и это «правильное» время, в которое нужно укладывать.

Откуда появилось это время «Х» – 9 вечера?

Обратимся к истории. В СССР только в 1917 году ввели декретный отпуск, который составлял 112 дней с момента рождения ребёнка. То есть, уже в 3 месяца малышей отдавали в ясли, если не было возможности договориться с бабушками-пенсионерками или взять работу в другую смену. До этого времени детей отдавали в ясли практически с рождения, то есть они находились в группе 10-15 или даже больше малышей, за которыми ухаживало достаточно ограниченное число нянечек. Именно поэтому использовался «режим по часам», а время дневного сна сознательно увеличено, так как уследить за несколькими грудничками одновременно просто физически невозможно. Вот отсюда и взялось такое позднее укладывание, и просто нереально маленькие цифры времени бодрствования (например, 2,5 часа в  10-12 месяцев), и очень большие цифры дневного сна. В яслях никого не спрашивали – хочет ли он спать. Были нормы, которым нужно было следовать. Со временем малыши привыкали и укладывались спать в «нужное» время, а ночью, соответственно, спали меньше. Времена изменились, а вот нормы почему-то очень часто используются очень устаревшие. Я нахожу их в журналах для мам, в книгах и даже в современных учебниках по педиатрии, в рекомендациях известных врачей.

Какое же время считается идеальным для укладывания?

Оказывается, «идеальным» временем засыпания на ночной сон считается 18:00-20:30. И это время сохраняется вплоть до 5-6 лет! Я была просто шокирована, так как 21 час, когда у нас принято только начинать подготовку ко сну, – это уже поздно! К настоящему моменту проведено множество исследований по всему миру, в результате которых было выявлено, что малыши лучше всего себя чувствуют при режиме 19:00-7:00. На первый взгляд цифры казались просто фантастическими. А почему же нельзя укладывать позже?

Почему так рано?

В головном мозге человека есть специальный центр – супрахиазмальные ядра, – который выполняет функцию внутренних часов. Именно он определяет смену фаз сна и бодрствования, называемую «циркадными ритмами». Вообще в нашем организме всё циклично – менструальный цикл, сердечный цикл, цикл трикарбоновых кислот и ещё более сотни таких циклов различной частоты. От чего же зависит то, когда мы спим, а когда бодрствуем? Почему нельзя спать ночью, например, с 3-х до 10 утра? Оказывается, деятельность наших «внутренних часов» зависит от освещённости. И с наступлением сумерек организм уже готовится ко сну (имеются в виду гражданские сумерки, которые начинаются раньше того времени, когда визуально начинает темнеть). В это время меняется гормональный фон организма, и он все свои силы направляет на то, чтобы отдыхать, восстанавливаться и обрабатывать полученную за день информацию. Если пропустить это время, то наш мозг переходит в режим «перегрузки», и время, которое он мог бы провести с пользой для организма, он тратит на работу, эффективность которой очень низка. Именно поэтому лучше лечь раньше, чтобы попасть на тот цикл нашего организма, при котором он настроен исключительно на сон. Именно этот сон будет самым восстанавливающим.

Неужели у малыша точно так же работают его «внутренние часы»? Представьте себе, это так. Только у новорожденного они ещё «не настроены», а начинают налаживать свою работу к 6-8 неделе жизни, когда малыши начинают различать день и ночь. Теперь они уже могут больше бодрствовать днём, и дольше спать ночью. И наша задача в этот период – помочь «завести часы» правильно.  Окончательно формируется цикл ночного сна у большинства деток к 3-м месяцам, когда они начинают спать по 11-12 часов, с перерывами на кормления, но с одним длительным промежутком непрерывного сна продолжительностью не менее 5-6 часов, который с возрастом увеличивается.

А если укладывать позже?

«Уложите позже, чтобы малыш проснулся позже! Он у вас так рано просыпается, потому что вы его рано укладываете!» Это худшие советы, которые могут вам дать доброжелатели. На практике происходит наоборот – чем позже укладывается малыш, тем хуже он спит. И чем дольше вы «тянете», чем больше малыш переутомляется, тем сложнее его нервной системе справляться с перегрузкой, что значительно увеличивает частоту ночных пробуждений или же слишком раннего подъёма вследствие переутомления (в 4-5 утра вместо «обычного» времени). Это самый большой миф: если уложить малыша позже, «чтобы больше устал», он будет лучше спать. Разумеется, нужно учитывать нормы дневного сна для данного возраста, а также время бодрствования, уменьшив его перед ночным сном, а не наоборот увеличивать его, «чтобы утомить». Нет такого строгого правила, что всех детей нужно уложить именно к 19 часам, но лучше, если они будут уже спать не позже 20:30.

А мой малыш спит до 9 утра…

Часто я встречала ситуации, в которых малышей сознательно укладывали позже, и они «перестроили» свой режим на 20-8, 21-9, 22-10 и даже более позднее время. Что делать в таком случае? В первую очередь, нужно обратить внимание на то, как себя чувствует малыш при таком режиме. Хорошо ли он спит ночью, днём, он бодр и весел, спокойно играет и фиксирует внимание на предметах и людях, мирно укладывается спать на ночь? Если ответы на все вопросы положительные, значит, вам удалось перестроить режим удобным для вас образом. В чём же опасность «поздних» режимов? Как я уже писала, для «внутренних часов» очень важна освещённость. И при такой ситуации, особенно зимой, малыш не получает достаточно дневного света, что очень важно для его развития. И что более важно, он гуляет вечером в то время, когда его организм настроен на восстановление, рост и развитие (которое в основном происходит во сне, а не во время развивающих игр с развивающими игрушками), о чём так сильно беспокоятся все родители.

Муж приходит поздно с работы

В большинстве случаев именно это является отправной точкой начала вечернего укладывания спать. Ведь муж за целый день соскучился по малышу, и тоже хочет с ним поиграть, покупать, принять участие в его жизни. По этому поводу эксперты по сну, к мнению которых я прислушиваюсь, рекомендуют всё же найти выход из ситуации – пробовать брать работу на дом, возвращаться чуть раньше, а если не получается, то выделить время утром перед работой на то, чтобы поиграть с малышом, покормить его или просто понаблюдать за ним. И со временем вы очень полюбите эти радостные моменты, когда вы будете пить свой утренний кофе, а малыш рядом будет играть на детском коврике, ползать по комнате или весело топать и говорить вам «папа». Ведь именно утром малыши, которые достаточно рано укладываются спать и хорошо высыпаются, самые милые и довольные жизнью. Они радостно вам улыбаются, тянут ручки и интересуются всем вокруг. А вечером, наоборот, могут быть уже утомлены и капризны, так как давно бы уснули, если бы не ожидание папы.

Неужели бывают дети, которые спят уже в 7 вечера?

Да, бывают. Вы дочитали статью и до сих пор не можете в это поверить? Вам кажется, что если вы уложите своего малыша в 19, он проснётся в 3 часа ночи и будет играть? Поверьте, вы не одиноки в своём страхе. Все мои знакомые, когда слышат, что мой малыш в 3, 6, 9 и даже в 12 месяцев засыпает не позже 20:00 (а в большинстве случаев в 19:30), округляют глаза и говорят что-то вроде: «А когда же он просыпается?», «Да он у тебя соня», «Это он у тебя жаворонок» или (просто хит) «А, ну просто мальчики больше спят». Всё что угодно, лишь бы не пересмотреть свои устоявшиеся представления о времени ночного сна. Да, признаюсь, я сама боялась так рано уложить малыша, и до 2,5 месяцев он засыпал в 19 на «вечерний сон», который был, по сути, началом ночного сна. Потом мы его будили около 23 часов, купали и сами укладывались на ночной сон, который длился до 8 утра по нашему плану, составленному по рекомендациям одного известного врача. Но где-то ближе к 2-м месяцам малыш перестал просыпаться охотно в это время, он капризничал, купался без удовольствия и всем своим видом показывал нам, что он бы спал дальше. И тогда я решила рискнуть и перестроить режим таким образом, чтобы уже в 19 часов он спал. И представьте моё удивление, когда малыш  мирно уснул сам после купания и проснулся ночью в то же время на кормления, только без этого мучительного для всех полуночного купания и укладывания! Уже на следующее утро я не узнала своего малыша! Я как сейчас помню, что он проснулся настолько спокойным. Он радостно лепетал, игрался ручками и когда мы его положили на пеленальный столик, он спокойно лежал сам долго-долго и наблюдал всё вокруг без малейшего беспокойства. И с тех пор я поверила западным учёным и поняла, что наше представления о том, как «должны» спать малыши – это просто стереотипы, передаваемые из поколения в поколения. Разумеется, мы перешли на ранний режим очень рано, поэтому и очень легко, а в старшем возрасте это может занять больше времени и усилий. Но оно того стоит, поверьте! Постарайтесь поверить мне, и забыть о стереотипах, которые только мешают нам жить, и подарите себе и своему малышу здоровый спокойный сон, а вам с мужем – приятный вечер вдвоём!

А вот мы ложились спать в 9 вечера! И ничего… Выросли же нормальными.

Безусловно, на протяжении жизни сон малыша будет меняться. Поход в садик, школу, подростковый возраст… Поневоле много факторов будут нарушать его сон, и вам придётся каждый раз пытаться его наладить. Но основы закладываются уже в младенческом возрасте. Если практически с рождения вы вовремя укладываете малыша спать, не перекармливаете и не ограничиваете его движения – поверьте, это даст свой результат.  А чем же плохо укладывать поздно на будущее, так сказать? Да, нас всех укладывали в 9. Но встаёте ли вы в 6 утра с хорошим настроением? Много ли вы знаете людей (не считая пожилых), которые радостно просыпаются в 6-7 утра каждый день и вечером в 22 уже спят? Или же укладываются раньше спать, если переутомились, вместо того, чтобы «отоспаться в выходные»? У нас самих в большинстве случаев отсутствуют правильные привычки сна, поэтому нам порой сложно поверить, что то, как мы спим, и то, как «правильно» надо спать, – это совсем не одно и то же. Поэтому наша задача, как родителей, дать своим малышам лучшее. Мы живём в век прогрессивных технологий и клинических исследований. Давайте же будет следовать современным открытиям, а не стереотипам прошлого. Подарите своему малышу лучшее – здоровый сон. И вы приятно удивитесь, как быстро это сделает его счастливым!

Наталья Домрес,
консультант по детскому сну,
врач-невролог

и автор проекта «Сон малыша»

Если вам всё же не удаётся уложить спать малыша вовремя, или вы уже определили, что он получает недостаточно сна, вы всегда можете обратиться ко мне за консультацией, и мы совместно поможем вашему малышу лучше спать!
Понравилась статья? Поделитесь с  друзьями! 

5 шагов, чтобы приучить ребенка к режиму сна

Невозможно предсказать, когда новорожденный будет спать, но по мере того, как ваш ребенок становится старше, у него может развиться режим сна. Вот как установить график сна вашего ребенка.

Когда у вас дома новорожденный, и вы не выспались прилично ночью, кажется, целую вечность, вы можете мечтать о том, чтобы у вашего ребенка был график сна. Но какое подходящее время для начала? «Многие родители начинают слишком рано и разочаровываются, — говорит Аланна Макгинн, владелица сайта Good Night Sleep Site в Берлингтоне, Онтарио.В своей практике консультирования по сну она не пытается заводить детей по расписанию, пока им не исполнится по крайней мере четыре месяца, когда их естественный ритм сна начинает развиваться .

Тем временем Дженнифер Гарден, эрготерапевт и основательница SleepDreams в Ванкувере, ждет до пяти или шести месяцев. «Именно тогда их ночной сон часто превращается в приятную пяти-шестичасовую продолжительность», — говорит она. Каждый младенец индивидуален, но когда ваш будет готов, вот как начать график сна вашего ребенка.

1. Установка сцены

Чтобы стимулировать график сна, сон вашего ребенка должен происходить в постоянной среде сна. Эксперты говорят , что лучший сон приходится на детскую кроватку , которую следует поставить в темной прохладной комнате. Белый шум может помочь заблокировать дневные звуки, в то время как мини-рутина перед сном, например, когда вы меняете подгузник вашего ребенка и поете ей, также может подготовить вашего кроху ко сну.

2. Планируйте утро сначала

Удивительно, но утренний сон вскоре после пробуждения младенцев обычно первым растягивается в долгий сон.«После хорошего ночного сна дети лучше спят утром», — говорит Гарден. Но не удивляйтесь, если сначала этот сон будет длиться всего 45 минут. «Это один цикл сна», — объясняет она. И хотя вы также можете запланировать дневной сон, может пройти некоторое время, прежде чем ваш ребенок начнет регулярно спать и утром, и после обеда. «Для большинства детей по мере того, как день уходит, их поведение начинает ухудшаться, потому что они устали», — говорит Гарден. А переутомленным детям труднее уснуть.

3. Перебить кошачий сон

После того, как ваш ребенок начал регулярно спать по утрам, пришло время поработать над тем, чтобы растянуть этот сон. Кошачий сон — обычное дело , но МакГинн советует не считать, что сон окончен, если ребенок просыпается через 35–40 минут после того, как вы его уложили. Остановитесь и послушайте, не заснет ли она снова, — говорит Макгинн. Если вы оставите их в такой постоянной среде для сна, ваш ребенок поймет, что это место и время суток предназначены для сна.

4. Время правильно

Обычно ребенку в возрасте от четырех до шести месяцев нужно три раза в день вздремнуть: один утром, один днем ​​и буферный сон ближе к вечеру, чтобы продержаться до сна. К семи-восьми месяцам этот буферный сон обычно проходит, и дети могут хорошо и долго вздремнуть — около часа или полутора часов — утром и днем. Макгинн предлагает маленьким детям ложиться спать между 17:30 и 18:30, просыпаться между 6 и 7 утра и ложиться на первый сон около 8–9 утра.м.


Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку!

5. Дайте им шанс

«Сон требует времени, — говорит Макгинн. «Это сложный навык для изучения». Не сдавайтесь, если через несколько дней вам покажется, что вы ничего не добились. В один день ваш ребенок может хорошо выспаться, а в следующий — нет, и это нормально. Не переставайте давать своему малышу возможность. «Вы увидите прогресс, но, как и со всеми вехами, обычно это два шага вперед, , один шаг назад, », — говорит Гарден.И не сравнивайте своего ребенка с соседским. Младенцы разные, и они достигают разных этапов сна в разное время. «Двенадцать месяцев могут быть средним возрастом для ребенка, чтобы ходить, но мы не ожидаем, что к тому времени они все смогут это делать. Точно так же ваш ребенок определит, когда он будет готов к более длительному сну».

Как настроить ребенка на переход на летнее время

Это то время года, когда «откатывается» с окончанием летнего времени.Вам может быть интересно, когда заканчивается летнее время или даже когда оно началось. В 2021 году переход на летнее время начался в воскресенье, 14 марта, и закончился в воскресенье, 7 ноября. Переведя наши часы назад на 7 ноября, мы выиграем час. К сожалению, внутренние часы наших детей не так легко настраиваются на это изменение времени. Прежде чем вы слишком расстроитесь из-за ситуации, ознакомьтесь с некоторыми советами, как приспособить вашего ребенка к осеннему изменению времени.

Основы детского сна

Если бы все дети были одинаковыми, было бы легко сразу перейти к тому, как скорректировать график сна вашего ребенка для осенних изменений, но это не так.Мы должны убедиться, что у вашего ребенка есть прочная основа для сна, прежде чем отчаянно переходить к хорошим вещам. Надежная основа сна включает в себя три основных ключа, которые вы должны соблюдать.

  • Темный. Отличный совет для сна: вашему ребенку нужно и он хочет, чтобы в его комнате было темно для сна и ночного сна. Там должно быть так темно, чтобы даже во время сна, когда светит солнце, вы все равно ничего не видели. Да что темно! Вы можете подумать о покупке затемняющих оттенков, которые доступны для любого бюджета.Они будут иметь большое значение для комнаты вашего ребенка.

  • Шум. Колыбельные, звуки океана и Моцарт — все это хорошие идеи, но простой факт заключается в том, что большинство младенцев на самом деле будут стимулировать что угодно, кроме тихого, рокочущего, скучного коричневого шума для сна. Многие из этих других звуков поначалу будут прекрасны для засыпания, но когда придет время сшивать циклы сна, эти другие варианты звука будут работать против вас. Они приведут вашего ребенка в состояние бодрствования, когда он еще должен спать.

  • Перед сном. Общепринятое мнение ошибочно, когда речь заходит о том, что поздний отход ко сну означает более позднее засыпание утром. Это не то, как большинство детей реагируют на позднее время отхода ко сну. Установите режим сна, который включает время отхода ко сну где-то между 18:30 и 19:30, когда секреция мелатонина у младенцев может быть на пике. Это может показаться нелогичным, но более раннее время отхода ко сну помогает предотвратить ночные пробуждения и слишком раннее пробуждение.

Понимание режима сна вашего ребенка также может помочь в подобных переходных состояниях.Lumi от Pampers автоматически отслеживает сон вашего ребенка и составляет его график с течением времени. Затем он отображает информацию в виде удобных для чтения диаграмм, чтобы вы могли с первого взгляда увидеть и понять привычки сна вашего ребенка, помогая вам принимать обоснованные решения и устанавливать режим.

Good Sleepers Need Less Help

Если ваш ребенок уже хорошо спит (от 11 до 12 часов ночью и от 2 до 4 часов в день в зависимости от возраста) и просыпается между 6 и 7 часами утра, вам не нужно не нужно ничего делать до перехода на летнее время.Младенцам, которые уже являются чемпионами по сну и просыпаются в разумное время, потребуется около пяти дней, чтобы приспособиться. Настройка потребует очень мало усилий с вашей стороны, и все будет сделано после изменения времени. Вы будете реагировать на изменение времени, а не ожидать его изменения, и оно должно выглядеть следующим образом:

Утро летнего времени (воскресенье, 7 ноября)

Ваш ребенок, который обычно просыпается в 6 утра, теперь просыпаться на час раньше в 5 утра.м. Когда они проснутся, подождите 30 минут, прежде чем идти в их комнату, чтобы взять их. Скорее всего, они больше не заснут и могут даже расстроиться из-за того, что вы их не получаете. Хотя ждать, чтобы забрать своих малышей, противится нашему инстинкту, в противном случае вы рискуете полностью разрушить режим сна вашего ребенка, а новое время пробуждения будет приближаться к 4 или 5 часам утра каждый день.

Летнее время после полудня

Отодвиньте расписание на 30 минут назад.Прием пищи, дневной сон, купание и отход ко сну теперь должны быть на 30 минут позже.

Два или три дня после перехода на летнее время

Продолжайте использовать 30-минутный скорректированный график в течение двух-трех дней. По истечении трех дней после перехода на летнее время повторите первый шаг выше (еще два или три дня), добавив в расписание 30 дополнительных минут, так что теперь вы отодвигаете все на один полный час назад. Это вернет вас и вашего ребенка к правильному времени пробуждения утром, которое было до перехода на летнее время.

Людям с проблемами сна нужно упреждающее решение

Если у вашего ребенка уже есть проблемы со сном, вам нужно проявить инициативу в отношении изменения времени, чтобы не довести ребенка до еще более серьезной регрессии сна. Вам необходимо начать переход ко сну за неделю до перехода на летнее время, выполнив следующие действия:

За неделю до перехода на летнее время

Отрегулируйте время отхода ко сну вашего ребенка на 15 минут позже. Утром пусть ваш ребенок остается в своей кроватке еще на 15 минут с момента пробуждения.Скорее всего, они больше не заснут и могут даже расстроиться из-за того, что вы их не получаете. В то время как это против нашего инстинкта ждать, чтобы получить наших малышей, альтернатива состоит в том, что вы рискуете, что режим сна вашего ребенка полностью развалится, и новое время пробуждения будет ползти раньше каждый день. Сдвиньте свой дневной график на 15 минут. Прием пищи, дневной сон, купание и отход ко сну теперь должны быть на 15 минут позже. Продолжайте 15-минутные смены через день (таким образом, вы корректируете их расписание на 15 минут в течение 2 дней, а затем еще на 15 минут в течение следующих 2 дней) до дня перехода на летнее время, когда ваш ребенок вернется к правильному часу пробуждения.

Через два-три дня после перехода на летнее время

Если ваш ребенок сопротивляется крошечному 15-минутному переходу, дайте ему дополнительный день — три вместо двух для каждого шага. Это означает, что вы будете приспосабливаться к окончанию летнего времени, и корректировка будет продолжаться в течение следующих нескольких дней, пока ваш ребенок не вернется к правильному часу пробуждения, что совершенно нормально.

Держите ребенка в кроватке, пока ему не исполнится 3 года

Не поддавайтесь желанию положить ребенка младше 3 лет в детскую кроватку.Это актуально в течение всего года, но становится особенно критичным для осеннего перевода времени. Если ваш двухлетний ребенок просыпается в 6 утра и лежит в детской кроватке, или вы собираетесь положить его в детскую кроватку, подумайте о том, что в первый день перехода на летнее время вы могли бы 2-летний ребенок выпрыгивает из постели, чтобы бродить по дому в 5 утра, направляется на кухню, чтобы убрать все кастрюли и сковородки, копаться в пакете с собачьим кормом и запихивать кашу в уши и ноздри, пока они в постели. Это.Вам действительно нужна детская кроватка, чтобы помочь в плавном переходе к изменению времени падения. Малыши в своем развитии не способны реагировать на логику и рассуждать так, как это делает трехлетний ребенок. Если вы думали о переключении, пока не делайте этого.

Обратитесь за помощью к наставнику для родителей или эксперту по сну, если вы застряли

Регресс сна из-за перехода на летнее время или смены часовых поясов может негативно сказаться на гигиене сна всей вашей семьи. Если ваш ребенок борется с переходом, возможно, стоит обратиться к специалисту по сну или воспитанию детей в вашем районе, чтобы получить помощь.

Празднуйте!

Отпразднуйте свою осеннюю победу в изменении времени, выспавшись, как один из тех актеров, которые, кажется, спят так крепко, что на самом деле улыбаются, как только просыпаются, а также имеют идеально уложенные волосы. Или, если вы предпочитаете отмечать свои достижения, вставая на 30 минут раньше и получая 30 минут тишины, в течение которых вы можете выпить кофе и почитать газету, сделайте это и наслаждайтесь временем, проведенным наедине с собой. Ты заслуживаешь это! Дело в том, что вы сделали это, и это немалый подвиг.Вы мастерски избежали пули регрессии сна! Чтобы получить еще больше информации о том, как помочь вашему ребенку крепко спать, ознакомьтесь с нашими статьями о том, что делать, если ваш ребенок рано просыпается, и ознакомьтесь с некоторыми распространенными заблуждениями о детском сне. * Имейте в виду, что новорожденные в возрасте до 12 недель не будут следовать этим же корректировкам по причинам развития. Этот пост для детей от 3 месяцев до 3 лет.

Метод поднятия и опускания: руководство по обучению мягкому сну

  • Приучение к сну наиболее эффективно для детей в возрасте от 3 до 8 месяцев.
  • Этот метод не требует, чтобы вы оставляли ребенка плакать.
  • Pick Up Put Down можно использовать как перед сном, так и для сна.

Ваш малыш привык спать в объятиях, но у вас болит спина и устают руки? Возможно, ваш малыш использует пустышку, чтобы заснуть, но просыпается, когда она выпадает? Вы имеете дело с ранними пробуждениями или сверхкоротким сном?

Метод «Подними и положи» может помочь решить эти проблемы, причем без необходимости оставлять ребенка плакать.

Идеальный режим сна для ребенка — конечная цель каждого родителя. Все мы знаем, что хорошо отдохнувшие дети более счастливы и довольны. Оказывается, хорошо отдохнувшие родители (хотя и редко) гораздо счастливее! Обучение сну может помочь всей семье получить драгоценный сон, который им нужен, чтобы быть лучшими.

Что такое метод приучения ко сну?

Метод Pick Up Put Down — это щадящая техника приучения детей ко сну, которую популяризировала Трейси Хогг в книге «Секреты заклинателя младенцев».Он направлен на то, чтобы помочь вашему ребенку научиться засыпать, не нуждаясь в подпорках или объятиях . Вы можете использовать этот метод, чтобы продлить дневной сон, создать успешный режим сна и не дать ребенку слишком рано просыпаться.

Несмотря на то, что метод «Подними и положи» считается щадящим методом приучения ко сну, поскольку вы никогда не оставляете ребенка плакать, это не совсем метод «без плача». Это включает в себя укладывание ребенка спать и снова поднимает его, если он начинает плакать. Хитрость заключается в том, чтобы делать это несколько раз, пока они не осядут.

Как работает метод Pick Up Put Down?

Когда вы устали, последнее, что вам нужно, это сверхсложный метод тренировки сна. К счастью, «Подними и опусти» — это простая техника, которую легко запомнить в 2 часа ночи. Шаги следующие:

  1. Подождите . Если ваш малыш начинает суетиться, не спешите сразу брать его на руки. Остановись, подожди и послушай. Дайте им немного времени, чтобы посмотреть, смогут ли они успокоить себя.
  2. Шуш .Если они не оседают, положите на них руку, осторожно погладьте их и попробуйте замолчать. Это убедит их, что вы там. Именно поэтому эта часть техники также известна как метод Шуш-Пэт.
  3. Самовывоз. Если вашего ребенка не успокаивает шиканье, возьмите его на руки и потискайте.
  4. Укладка. Как только ребенок перестанет плакать, положите его. Положите их на матрас, даже если они начнут суетиться по пути вниз. Оставьте свою руку на его животе и говорите тихо, чтобы убедить его, что вы рядом.
  5. Повтор. Если ваш ребенок снова начнет плакать, продолжайте брать его на руки и класть вниз. Делайте это до тех пор, пока их плач не превратится в хныканье или ворчание.
  6. Комфорт. Положите на них руку и замолчите или говорите тихо.
  7. Выйти. Как только ваш ребенок погрузится в глубокий сон, выйдите из комнаты. Остерегайтесь скрипучих половиц!

В каком возрасте я могу начать пользоваться методом Pick Up Down?

Технику обучения сну «Взять и положить вниз» лучше всего использовать в возрасте от 3 до 8 месяцев. Важно знать, что существуют небольшие различия в технике в зависимости от возраста вашего ребенка.

Возраст Руководство
0-3 месяца Ваш ребенок слишком мал для метода обучения сну.
3–6 месяцев Прекрасное время для начала обучения сну. Попробуйте замолчать и погладить ребенка, прежде чем взять его на руки.Этого может быть достаточно, чтобы успокоить их.
6-8 месяцев Шуршание и похлопывание могут быть слишком стимулирующими, и малышу будет труднее успокоиться. Вместо этого положите свою руку на ребенка, чтобы убедить его, что вы рядом. Начните брать его на руки и класть вниз, если ваша рука не успокаивает его.
8 месяцев и старше Метод менее эффективен у детей старшего возраста. Это потому, что они более физически развиты и могут стоять самостоятельно.Старайтесь не брать ребенка на руки, если он плачет. Вместо этого кладите их лицом от себя каждый раз, когда они встают. Держите руку на его спине и говорите тихо, чтобы убедить его, что вы рядом.

Сколько времени занимает метод Pick Up Put Down?

Первая ночь, когда вы попробуете тренировку сна «Взять, положить, положить», скорее всего, будет долгой. Возможно, вам придется брать ребенка на руки и класть его более 100 раз, прежде чем он наконец уснет. В среднем на это уходит 20 минут, но у вашего малыша это может занять более часа .

Каждая последующая ночь, скорее всего, будет проходить быстрее, пока ваш ребенок не научится засыпать самостоятельно. Вы должны начать видеть результаты в течение первых нескольких дней. Через неделю должно быть значительное улучшение.

Что делать, если метод Pick Up Put Down не работает?

Если вы не заметили никакого прогресса через неделю, это может быть связано с тем, что тренировка сна Pick Up Put Down не подходит вашему ребенку. Они могут счесть, что их постоянно берут на руки, это слишком стимулирует. Вместо этого проблемы со сном у вашего ребенка могут решить другие методы тренировки сна, такие как метод затухания или метод стула.

Жесток ли метод поднятия и опускания?

По мере того, как ваш ребенок привыкает к поднятию, опусканию, скорее всего, он будет плакать. Тем не менее, вы будете рядом с ними через все это, и они никогда не почувствуют себя брошенными. По этой причине Pick Up Put Down считается более щадящим, чем метод Фербера.  

Многочисленные исследования не показали негативных последствий тренировок во сне .В конечном счете, хороший распорядок дня, отдохнувший ребенок и счастливый родитель приведут к гораздо меньшему количеству слез, чем нужно, чтобы уснуть.

Кто должен использовать метод Pick Up Put Down для тренировки сна?

Если вы являетесь родителем или опекуном, помогающим ребенку старше 3 месяцев, это может быть методом тренировки сна для вас . В частности, если у вашего ребенка возникли какие-либо из следующих проблем:

  • Засыпание только тогда, когда вас обнимают или укачивают
  • Необходимость движения в коляске или машине, чтобы заснуть
  • Чрезмерное использование опорных предметов, таких как пустышки
  • Слишком раннее пробуждение по утрам
  • Слишком раннее пробуждение после дневного сна
  • Попытки заснуть
  • спит во время дневного сна
  • отсутствие рутины

Работает ли метод Pick Up Put Down для дневного сна?

Да! Этот метод приучения ко сну может помочь вашему ребенку уснуть, и он также успешно работает с малышами .Используйте технику так же, как перед сном.

Вы также можете использовать его, чтобы продлить сон. Попробуйте, если ваш малыш просыпается слишком рано и все еще явно устал после сна. Используйте эту технику, когда они впервые проснутся, и посмотрите, поможет ли она снова заснуть.

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если мой ребенок продолжает просыпаться во время использования метода поднятия и опускания?

Если вы изо всех сил пытаетесь уложить ребенка спать, подумайте о режиме его сна и окружающей среде.Возможно, вы найдете решение, прежде чем отказываться от метода «Подними, положи».

Режим сна. Для младенцев не существует установленного режима сна, так как все дети разные. Например, ваш ребенок может расслабиться после купания. Или они находят время в ванне захватывающим и сверхстимулирующим. Первый шаг — найти занятия, которые успокаивают вашего ребенка. Это может быть ванна и сказка или массаж и колыбельная. Экспериментируйте и смотрите, что работает.

Когда вы отсортировали свои успокаивающие действия, ключом к успеху является последовательность.Начните ложиться спать в одно и то же время каждый день, прежде чем они переутомятся. Приглушите свет и говорите тихо, чтобы сигнализировать о начале рутины. Цель состоит в том, чтобы ваш ребенок расслабился и заснул, прежде чем вы начнете тренировку сна.

Среда сна. В комнате вашего ребенка есть много вещей, которые могут повлиять на его сон. В идеале в комнате должно быть прохладно и комфортно — рекомендуется от 68° до 72°F. Вы также должны попытаться заблокировать естественный свет, так как он может повлиять на их циркадный ритм.В этом помогут шторы блэкаут. Наконец, шум снаружи может нарушить сон вашего ребенка. Приложение или машина с белым шумом может быть действительно полезным решением.

Как долго должен плакать ребенок, если его уложить спать?

]]>На этот вопрос нет однозначного ответа, так как эксперты еще не пришли к единому мнению. Многие родители чувствуют себя комфортно до 5 минут, некоторые готовы подождать дольше, а другие стремятся вообще не плакать . Однако с этим методом приучения ко сну ваш ребенок никогда не заплачет.Вы останетесь с ними, пока они не погрузится в глубокий сон.

Помните, что именно вы лучше всех знаете своего ребенка и можете выбрать метод, который подходит вам обоим. Если повезет, вы оба скоро отдохнете!

Эмбер Бобнар

Как уложить ребенка спать раньше? Эксперты взвешивают

Как бы вы ни наслаждались моментами, проведенными с вашим прекрасным ребенком днем, ночью, вам нужно время для себя.Это может означать, что вы ляжете на диван, чтобы посмотреть телевизор, потягивать напитки для взрослых или просто отдохнуть пять минут перед сном. Но если ваша маленькая сова отказывается засыпать раньше вас, вам понадобятся некоторые стратегии, чтобы научиться укладывать ребенка спать раньше.

Хотя это не произойдет в одночасье (ха), ваш сладкий малыш может уснуть раньше, говорит педиатр, доктор медицины Элисон Митцнер, в электронном письме Ромперу. Но если вы хотите перенести время сна ребенка на час или больше, важно убедиться, что он по-прежнему высыпается ночью.«Сон так важен для поддержания общего хорошего здоровья для всех, но особенно для детей», — говорит доктор Митцнер. «Это ключ к их развитию и росту, а также к иммунитету их организма — это даже может помочь ребенку поддерживать здоровый вес и способствует лучшему обучению и концентрации внимания». Кроме того, достаточное количество сна может даже улучшить настроение вашего ребенка, сообщает SleepFoundation.org.

Так что, если вы хотите, чтобы ваш малыш поскорее отправился в Страну снов, эти советы помогут каждому получить то, что ему нужно.

1

Начните медленно

staticnak1983/E+/Getty Images

Если вы думали, что сможете сократить время сна вашего ребенка на одну ночь и заставить его сразу же адаптироваться к новому режиму сна, подумайте еще раз. «Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать раньше, вы можете начать укладывать его спать на 10–15 минут раньше каждую ночь или в течение нескольких ночей», — советует доктор Митцнер. «Примерно через неделю вашему ребенку будет легче засыпать в обычное для него время отхода ко сну и в более раннее время.В противном случае, заставить вашего ребенка сразу лечь спать на час раньше — это борьба.

2

Наблюдайте за послеобеденным сном

Говорят, никогда не будите спящего ребенка, но вам обязательно нужно остановить ззз, если вы планируете увеличить время сна ребенка. «Убедитесь, что они все еще спят, чтобы последний дневной сон не был слишком поздним», — советует доктор Митцнер. В противном случае вы рискуете непреднамеренно просидеть всю ночь — как для себя, так и для вашего ребенка.Чтобы обеспечить плавный переход, «начинайте ужинать раньше и ложиться спать раньше», — говорит доктор Митцнер. Если вы усложните свой распорядок дня, ваш ребенок сможет легче адаптироваться к новому расписанию.

3

Будьте последовательны

Достаточно одного ночного Bluey марафона, чтобы испортить с таким трудом достигнутый график сна. Вот почему, прежде всего, постоянство является ключевым фактором, если вы хотите, чтобы ваш ребенок ложился спать в более раннее время.«Имейте постоянный распорядок отхода ко сну и придерживайтесь его», — советует доктор Митцнер. «Придерживайтесь того же режима сна, к которому привык ваш ребенок перед сном и засыпанием». И если однажды ночью вы уложили ребенка спать немного позже, обязательно вернитесь в правильное русло на следующую ночь, чтобы вы могли восстановить постоянство.

4

Подготовка ко сну

Если на улице еще светло и солнечно, убедить ребенка, что пора выключать свет, будет сложнее.«Свет, стимулирующий наши глаза, — это то, что сигнализирует нашему мозгу о том, что нужно просыпаться или спать, поэтому нам нужно сигнализировать нашему мозгу в «правильное» время», — говорит Николь Джонсон, эксперт по сну и президент The Baby Sleep Site. Хотя вы не можете создать звездное ночное небо на улице, вы можете контролировать количество света, попадающего в комнату вашего ребенка. Некоторые мамы клянутся, что плотные шторы помогают сделать комнату темной и готовой ко сну. Доктор Митцнер добавляет: «Если у вас есть затемняющие оттенки, используйте их в летние часы, когда перед сном еще светло!» Мы надеемся, что затемненная комната поможет вашему ребенку подготовиться ко сну.

5

Фактор их возраста

Вера Ливчак/Moment/Getty Images

Прежде чем вы решите, как ускорить отход ко сну, вам нужно знать, сколько сна на самом деле нужно вашему ребенку. «Маленькие дети не спят очень долго, пока им не исполнится 3 месяца, поэтому они, как правило, ложатся спать позже», — говорит Джонсон. «Когда ребенку исполняется 8–16 недель, его ночной сон увеличивается до 11–12 часов, и именно тогда мы можем начать ложиться спать намного раньше.«Например, если вы корректируете расписание для ребенка старшего возраста, вы обычно можете скорректировать график примерно до 1–2 часов в зависимости от того, во сколько восходит и заходит солнце, сколько сна нужно вашему ребенку и от вашего текущего графика.

6

Смотреть The Wake Times

«Одна из лучших вещей, которую родители могут сделать, чтобы помочь своим детям ложиться спать раньше, — это знать, когда их ребенок просыпается», — Эми Мотрони, сертифицированный педиатр. консультант, — сообщает Ромпер в электронном письме.«Младенцы могут бодрствовать только в течение ограниченного времени, прежде чем им снова понадобится сон!» Старайтесь не заставлять ребенка спать слишком долго; в противном случае вы рискуете, что они переутомятся, что на самом деле может иметь неблагоприятные последствия и заставит их труднее успокоиться. Вы всегда можете вести журнал сна, чтобы отслеживать часы бодрствования вашего ребенка и обеспечивать хороший баланс между бодрствованием и сном.

7

Приготовьте ритуал перед сном

Конечно, приятно прижиматься к ребенку, когда он только что вылез из ванны и пахнет как небеса.Но есть еще одна причина, по которой эта ванна, книга, ритуал перед сном так важны, отмечает Крис Норрис, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepStandards.com: это помогает подготовить почву для сна. «Родители должны установить режим, чтобы ребенок знал, когда пора ложиться спать», — говорит он в электронном письме Romper. «Также было бы полезно соблюдать гигиену сна, например, убедиться, что, когда придет время спать, их спальня свободна от отвлекающих факторов». Вы также должны убедиться, что энергетический уровень дома становится более спокойным, чтобы ваш ребенок естественным образом расслаблялся и знал, что время сна близко.

8

Оправдайте свои ожидания

Roberto Westbrook/Tetra images/Getty Images

Хотя было бы неплохо, если бы ваш новорожденный мог вернуться домой из больницы, уже зная разницу между своими днями и ночами, это не произойдет. Хотя у вас может быть несколько недель истощения сна, это не будет длиться вечно. На самом деле, по словам Норриса, это может закончиться раньше, чем вы думаете. «Вы можете начать составлять ночной график своего ребенка уже в 2 месяца», — говорит Норрис.«В возрасте от 3 до 6 месяцев время сна и сна вашего ребенка, скорее всего, выпадет на то же время, которое вы установили».

9

Дайте ребенку время на адаптацию

То, что вы однажды уложили ребенка спать немного раньше, не означает, что он автоматически будет хотеть свою кроватку в то же время следующей ночью ночь. Поэтому постарайтесь набраться терпения, пока вы совершенствуете режим сна вашего ребенка. «Подобно тому, как взрослым требуется несколько дней, чтобы справиться с такими проблемами со сном, как смена часовых поясов, вашему ребенку потребуется время, чтобы привыкнуть к этому», — говорит невролог и специалист по сну доктор Д.Пьетро Лука Ратти, доктор медицинских наук, рассказывает Ромперу по электронной почте. «Ваш ребенок может пытаться протестовать в течение первых нескольких ночей, пока не привыкнет к переменам».

Хотя все зависит от того, как рано вы уложите ребенка спать, его можно уложить и раньше. Начните медленно, подготовьте почву, и ваш ребенок будет крепко дремать раньше ночью — и даст вам большой перерыв.

Эксперты:

Доктор Элисон Митцнер, доктор медицины, педиатр

Николь Джонсон, Международная ассоциация консультантов по детскому сну (IACSC), эксперт по сну и президент The Baby Sleep Site

сертифицированный детский консультант по сну

Крис Норрис, сертифицированный тренер по сну и основатель SleepStandards.com

Д-р Пьетро Лука Ратти, доктор медицинских наук, невролог/специалист по сну

Как приучить ребенка спать, если вы работающая мама

Когда у вас есть работа, обычные правила укладывания младенцев спать всю ночь не подходят.

Когда мой прежде хорошо спящий человек начал просыпаться шесть раз за ночь примерно на 7-месячной отметке, я впал в отчаяние. Так тяжело идти на работу, когда так мало сна. Но мне не хотелось снова плакать.Я с треском провалился со своим первенцем. И я прочитала так много комментариев в Интернете о том, какой ужасной мамой я была из-за того, что пыталась выплакаться, что я чувствовала себя ужасно даже из-за того, что снова развлекалась этой идеей.

Выяснилось, что я наделал столько ошибок с техникой «вымирания», несмотря на то, что усердно следовал онлайн-советам, что она, конечно же, не сработала. После того, как я поговорил с семьей, специалистом в области образования и корпоративного сна Уитни Робан, доктором философии, основателем SLEEP-EEZ KIDZ и Sleep Well/Work Well, которые предлагают корпоративные программы сна для всех сотрудников, включая работающих родителей, и автором Devin & Эван спит с 8 до 7 и Девин и Эван играют в Fortnite до 11 лет, и я решил попробовать еще раз.Для меня метод вымирания имел больше смысла, чем метод прогрессивного/Фербера/проверки и перепроверки. Первый занимает несколько дней. Последнее, как правило, занимает более недели. У работающих мам не больше недели. Спойлер: метод вымирания сработал, и если у меня будет третий ребенок, я назову ее Уитни в честь волшебной женщины, которая вернула сон в нашу беспокойную семью. Держись со мной, и ты снова сможешь быть хорошо отдохнувшей работающей мамой.

Шаг 1: Не обращайте внимания на ненавистников. Святые мамочки любят заполнять Интернет вызывающей чувство вины чушью о том, почему кричать об этом — зло, и о том, что даже врачи, которые когда-то поддерживали эту практику, отвернулись от нее. Не верьте им на слово; черт, не бери мою. Погуглите «выкрикивать исследования», и вы увидите, что наука в основном готова попробовать. Если ваш ребенок не спит 11–12 часов в сутки и не спит днем ​​в течение трех часов, вероятно, он недостаточно отдыхает. Почему бы любящей родительнице не сделать все возможное, чтобы помочь ему удовлетворить эту биологическую потребность? Обычно требуется две или три ночи плача, прежде чем он сможет уснуть.Да, дети плачут, когда им что-то нужно, но они также плачут, когда они чего-то хотят и когда они переутомлены. Оставаться на месте, когда ваш младенец плачет в своей кроватке, противоречит всем материнским инстинктам. Сделай это все равно. Я никогда не думала, что напишу эти три слова, и я уже жду комментариев, говорящих мне, что я негодная мать. После встречи со мной и моим милым, хорошо отдохнувшим мальчиком они, вероятно, почувствовали бы себя по-другому.

Шаг 2: Получите одобрение вашего педиатра. Вашему ребенку должно быть не менее 4 месяцев и он должен весить 14 фунтов, прежде чем вы перестанете кормить его на ночь.Он также не должен болеть, когда вы начинаете или иметь серьезные проблемы с пищеварением. Но не позволяйте насморку сдерживать вас, потому что тогда дети из детских садов никогда не будут приучены спать. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы готовы к работе.

Шаг 3: Выделите две недели на тренировки сна. Нет, это не значит, что ваш ребенок будет плакать 14 дней подряд. Выберите две недели, в течение которых ваша рутина будет, ну, рутиной. Вы будете уходить на работу и возвращаться с работы в обычные часы, ваш ребенок будет находиться под присмотром обычного человека или центра, пока вы работаете, он будет спать в кроватке или кроватках и в комнате или комнатах, в которых он обычно находится. спит (читай: не пытайтесь спать-тренироваться в отпуске, когда вам предстоит путешествие на дальние расстояния или во время каких-то жизненных потрясений).

Шаг 4: Начните эти две недели в пятницу. Первая ночь будет отстойной для всех в вашем доме (если только у вас нет старшего ребенка или партнера, который очень крепко спит). Вы не сможете функционировать на работе утром после ночной тренировки сна, так что не пытайтесь. Поскольку вашему ребенку может потребоваться несколько ночей, чтобы это понять, лучше взять выходной в понедельник, но если вы не можете запланировать это на длинные выходные (я не смог), вы выживете; лишение сна не будет хуже, чем когда вы постоянно успокаиваете своего плохо спящего.

Шаг 5: Подготовьте кроватку. В кроватке не должно быть ничего, кроме матраса и облегающей простыни. Мобильные телефоны могут помочь ребенку заснуть, но они могут стать костылем, а это означает, что ваш ребенок не сможет уснуть без его гипнотической силы.

Шаг 6: Запланируйте, чтобы ребенок ложился в кроватку к 19:00. Действительно, доктор Робан предложил 18:00, но я даже не захожу в дверь до 18:30. 19:00 также казалось невозможным, но мы делаем это, потому что сон является приоритетом.(Ванна, с другой стороны…) И сохраняйте мягкость в промежутке.

Шаг 7: Соберите все необходимое для сна и положите в комнату ребенка. Когда вы переступите порог их комнаты, не уходите, пока они не окажутся в своей кроватке. Пусть ваш малыш станет свидетелем того, как вы готовите комнату ко сну, приглушая свет, включая белый шум, закрывая дверь и жалюзи. «Если дети активно участвуют в своем сне, они примут это больше, чем если бы это делали с ними», — говорит доктор.— говорит Робан.

Шаг 8: Проведите быструю процедуру в детской комнате. Сначала я кормлю ребенка грудью. Единственная причина не кормить ребенка в рамках распорядка дня – это если он засыпает во время сосания или пищеварения, вызывающих у него дискомфорт. Когда его живот сыт, я читаю книгу, пою песню и даю словесную подсказку: «Что-то, что вы говорите прямо перед тем, как выйти из комнаты», — объясняет доктор Робан. «Вербальным сигналом может быть: «Я люблю тебя, увидимся утром». Это может быть строка молитвы. Все, что кажется удобным.Все, кто укладывает вашего ребенка спать, должны следовать одному и тому же распорядку, но словесные сигналы у всех могут быть разными. Просто не позволяйте рутине длиться дольше 15 минут. «Вы рискуете переутомлением ребенка, из-за чего ему физически труднее заснуть», — говорит доктор Робан. И только один опекун должен выполнять рутину одновременно. С двумя это слишком возбуждает. «Когда у вас есть постоянный распорядок отхода ко сну и все одно и то же каждую ночь, даже если ребенок не решает, какой распорядок дня, он чувствует, что все контролирует, потому что знает, что произойдет.Это очень утешительно для них».

Шаг 9: Положите ребенка в кроватку. Не качайте его первым; вы хотите уложить его, пока он еще не спит, но сонный. Если он может переворачиваться с живота на спину и обратно, положите его на живот. Обычно они так удобнее, но с вашим педиком все в порядке.

Шаг 10: Выключите свет, закройте дверь, выйдите и не возвращайтесь до 6 утра. Скорее всего, ваш ребенок будет плакать. Продолжай идти. Я знаю, что это тяжело. У вас есть это.«Если в одну ночь вы остаетесь там и гладите им спину, в другую ночь вы кричите, потому что устали, в другую ночь вы приводите их в свою комнату, они не знают, что произойдет. Они просто будут продолжать делать все возможное, потому что не уверены, что то, что они собираются сделать, принесет им то, что они хотят», — говорит доктор Робан. Даже открытие двери, чтобы проверить их, может замедлить процесс. «Как только они узнают, так будет каждую ночь, им это нравится. Это снижает беспокойство, потому что они знают, что будет дальше.

Шаг 11: Включите монитор. Есть видео? Хорошо. Уменьшите громкость и понаблюдайте за ребенком. Единственная причина войти, если он выглядит больным или раненым. Писать или какать не в счет, так что будьте щедры на крем под подгузник. Сильно плакать тоже нельзя. «Он плачет, потому что разочарован тем, чему мы его учим, — научиться навыку самоуспокоения», — заверил меня доктор Робан. Посмотрите немного Netflix, потому что это будет длинная ночь (извините). Он перестанет плакать и в конце концов уснет.И тогда он проснется среди ночи. Не заходите и тогда. Так он научится снова засыпать. Вы также заметите, что во время обучения сну он делает что-то, чтобы успокоить себя прямо перед тем, как заснуть, например, потирает пижаму или накручивает волосы. Мой ребенок пинает одну ногу. Каждый. Время.

Шаг 12: Заходите в 6 утра или когда он проснется, если это произойдет позже. Даже если он слишком устал, чтобы улыбнуться, когда вы вернете его, будьте уверены, он все еще любит вас.Однако важно не ложиться раньше 6, даже если вы достаточно проснулись, чтобы начать день раньше. «Если он проснется, а на улице еще темно, и он знает, что кто-то входит, он больше не заснет. Пробуждение в 5 утра закончится в 4:45, затем в 4:30, а затем вы узнаете, что он снова проснется посреди ночи. Самая сложная проблема со сном, которую нужно решить и которая занимает больше всего времени, — это ранний подъем».

Теперь ты будешь делать одно и то же каждую ночь. Единственное, что изменится? Как долго он будет плакать перед тем, как заснуть (если он вообще плачет!) и как часто вы услышите, как он встает посреди ночи.Вам нужно будет отклоняться, когда вы спите вне дома или у вас необычный график. День или два, которые отличаются здесь и там, не приведут к хаосу. Три дня подряд можно, но вы можете вернуться к нормальной жизни за неделю или меньше.

К сожалению, ваша работа еще не сделана. «Для семей, которые не могут придерживаться очень раннего отхода ко сну, важно хорошо сосредоточиться на сне. Чем лучше он спит, тем позже он может ложиться спать», — объясняет доктор Робан.

Несколько советов, которые помогут при дневном сне: Избегайте движения, чтобы уложить ребенка спать, и попросите тех, кто в дневное время ухаживает за ним, делать то же самое.Это означает, что никаких качелей, никакого толкания коляски вперед и назад, чтобы вызвать сон, и никаких поездок на машине во время сна, когда это возможно. Причина: вы не хотите, чтобы вашему ребенку требовалось движение, чтобы заснуть.

В детской кроватке ничего не должно происходить, кроме сна. Не ставьте его туда для игры или даже для того, чтобы подержать его в безопасности в течение минуты, пока вы мочитесь. Используйте для таких моментов другое безопасное место, скажем, игровую площадку.

По возможности уложите ребенка в тихой темной комнате. В детском саду вы можете запросить тихий (э-э), темный (э-э) уголок.Возможно, они не смогут разместиться; не помешает спросить.

Доктор Робан назначил моему ребенку режим сна три раза в день, что довольно типично для 7-месячных детей (около 8-9 месяцев они могут перестать спать):

с 8:00 до 9:00

с 11:00 до 12:00

14:00 до 15:00

«Но он ходит в детский сад» или «У нас есть няня», — скажете вы. «Я не могу контролировать его сон!» Вы не можете полностью, но вы можете поделиться этим расписанием и приведенными ниже шагами с опекуном (ами) вашего ребенка.Я сказал директору нашего детского сада, что работаю со сомнологом, и поделился тем, что мы собираемся делать дома. «Спросите их: «Что вы можете сделать так же?» Это не обязательно должно быть все или ничего. Просто попросите, чтобы они соответствовали рутине. Доктор Робан любезно поговорила с директором детского сада моего сына и отметила, что соблюдение этих правил в конечном итоге облегчит ее работу. Дневной сон в школе не идеален, но, похоже, большую часть дней он высыпается для восстановления сил, потому что обычно не переутомляется перед сном.

Действительно ли мой ребенок спит по часу каждые два часа? Конечно, нет. Если это ваша цель, выполните еще несколько шагов.

Шаг 1: Ищите признаки сонливости. Если сейчас 7:30 утра, а ваш малыш уже трет глаза, значит, пора спать, хотя технически он не должен ложиться спать еще полчаса.

Шаг 2: Выполните шаги с 7 по 9 выше. Да, вы действительно собираетесь читать книгу, петь песни и давать словесные сигналы каждый раз, когда ложитесь спать.Попросите своего воспитателя сделать то же самое, но помните, что у воспитателей есть несколько других детей, о которых нужно беспокоиться, поэтому их распорядок дня может быть просто словесным сигналом.

Шаг 3: Выйдите и не возвращайтесь в течение часа. Тренировка сна не работает так быстро, как тренировка сна. Хотя к третьему дню ваш ребенок может спать всю ночь, дневной сон может продолжаться дольше. Так что да, вам, возможно, придется позволить ребенку плакать целый час с первой или двух попыток. Детский сад может не захотеть сделать то же самое.Во всяком случае, постарайтесь их переубедить. «Младенцы сбиваются с толку, когда их берут на руки перед сном», — говорит доктор Робан.

Шаг 4. Поднимите ребенка, если он не спит. Но дайте ему несколько минут, чтобы пообщаться, прежде чем вы войдете внутрь. Если ваш ребенок не спал хотя бы полчаса, попробуйте повторить процедуру перед сном через 20 минут и снова уложите его. Дневной сон продолжительностью менее получаса не полезен для тела или разума ребенка. Если ваш ребенок все еще спит на часовой отметке, дайте ему поспать.

Шаг 5: Обратите внимание на то, как долго он спит. Его следующий дневной сон должен начаться через X раз после пробуждения, где X — это количество времени, которое он спал (если больше получаса) + час. Так что, если он проспал полчаса, его следующий сон наступит через полтора часа после пробуждения. Если он спал 45 минут, его следующий сон наступит через час и 45 минут после пробуждения. Час — это идеальная продолжительность сна для ребенка, спящего три раза в день, поэтому он должен снова заснуть через два часа. Не нужно будить его, если он спит больше часа; просто скорректируйте расписание в соответствии с приведенной выше формулой или попробуйте еще раз вздремнуть, когда он показывает, что устал.Единственная причина разбудить его — если он заснет после 16:30. Таким образом, не укладывайте его спать после 3:30.

Так как же все это выглядит в реальной жизни? В первую ночь ребенок плакал чуть больше часа. Робан сказал, что в среднем протест длится 45 минут. А потом он проспал почти пять часов подряд. Он проснулся и снова плакал в течение часа и 40 минут. Я был слезливым беспорядком. Он проснулся днем ​​в 10:00. Дневной сон был таким же дерьмовым.

На вторую ночь ребенок плакал 50 минут, прежде чем заснуть.Он спал почти семь часов без перерыва. Это был рай. Затем он плакал 25 минут и снова засыпал до 20:00 6.

На третью ночь он плакал 27 минут, прежде чем заснуть на ночь. Он проснулся от кашля всего через 20 минут, но после этого быстро снова заснул. Он проспал семь с половиной часов. Но он проплакал час и 15 минут, прежде чем снова заснул.

К четвёртому вечеру понедельника мы были в хорошем месте.Он плакал всего две минуты, когда я положила его в кроватку! Он спал всего 10 часов, не просыпаясь. Шаблон продолжился оттуда. Предполагается, что он спит от 11 до 12 часов в сутки, а обычно он спит около 10 ½ часов, что является преимуществом, поскольку мы не можем контролировать его дневной сон в течение недели.

На тот момент дневной сон был еще беспорядок, поэтому доктор Робан писал мне по электронной почте каждый день в течение месяца, давая мне поддержку и рекомендации, которые действительно помогли.

Сейчас, в 11 месяцев, мой ребенок спит около двух часов в день в детском саду и обычно целых три часа, когда он дома по выходным.

Когда мы спим у мамы или у родственников, ночь более непредсказуема. И когда он болен или у него режутся зубки, может быть пробуждение. Но он может снова заснуть, за исключением случаев, когда он чувствует себя очень плохо. В основном я придерживаюсь его графика сна по выходным. К счастью, когда мы не можем его размахивать, похоже, это не оказывает совершенно ужасного влияния на его ночной сон. Находясь сейчас по другую сторону вещей, мне жаль, что я так долго не ждал, чтобы тренироваться во сне. Я рекомендую метод вымирания всем.Мой ребенок — счастливый парень, и большую часть ночи он ложится спать, не плача.

Полное раскрытие: доктор Робан предложила мне свои услуги бесплатно, но если бы ее помощь не сработала, я бы не писал об этом.

Написано Мередит Бодгас для работающей матери и имеет юридическую лицензию через издательскую сеть Matcha. Пожалуйста, направляйте все вопросы о лицензировании по адресу [email protected]

Как научить ребенка спать в одиночестве (Руководство по выживанию)

Смотреть, как ваш новорожденный мирно спит у вас на руках, — это прекрасно.Но иметь ребенка постарше или малыша, который не может заснуть, не покачивая его на руках, — это меньше радости, особенно когда это происходит три или четыре раза за ночь, каждую ночь.

Хотите знать, как научить ребенка спать в одиночестве, не используя вас в качестве костыля? Читайте дальше и узнайте все, что вам нужно знать о том, как помочь ребенку заснуть в одиночестве.

Как научить ребенка спать одному

  1. Создайте приятную атмосферу для сна, но не делайте ее захватывающей.
  2. Разработайте успокаивающий ритуал перед сном, сводящий к минимуму стимуляцию.
  3. Обниматься перед сном — это прекрасно, но не укачивайте ребенка.
  4. Уложите ребенка спать, пока он спокоен и расслаблен, но еще не спит.
  5. Не спешите утешать их при малейшем звуке.
  6. Будьте готовы несколько недель тренироваться во сне.

Когда дети должны учиться спать в одиночестве?

Все дети разные. Однако большинство из них могут научиться спать в одиночестве в возрасте от трех до шести месяцев (1) .Исключением могут быть младенцы с сопутствующими проблемами, такими как болезнь, недоношенность или задержка развития.

Вам интересно, готов ли ваш малыш научиться спать один? Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что нет причин, по которым вы не можете двигаться дальше. После того, как у вас есть полная ясность, вы можете начать, когда это сработает для вас.

Как научить ребенка спать в одиночестве

Многие родители и эксперты говорят о «тренировке сна». Для некоторых людей эта фраза является синонимом того, что ваш ребенок плачет перед сном без вмешательства (2) .В результате, чтобы избежать этой ассоциации, я буду говорить о том, что учат младенцев спать, а не обучают их.

Возьмите на заметку

Также важно иметь реалистичные ожидания. «Сон в одиночестве» не обязательно означает, что ваш ребенок спит всю ночь, не просыпаясь. Более уместно смотреть на вещи так, как будто ваш ребенок учится успокаивать себя и не нуждается в помощи, чтобы снова заснуть. (3) .

Время сна, время сна или и то, и другое?

Много было написано об обучении сну во время дневного сна, перед сном или в обоих случаях.К сожалению, на этот вопрос нет последовательных, основанных на фактических данных ответов.

Некоторые эксперты предлагают начинать с того момента, когда вы укладываете ребенка спать. Теория состоит в том, что чрезмерно уставший опекун может быть не в состоянии продолжать обучение сну посреди ночи. В результате они могут слишком быстро сдаться или сдаться и вернуться к старым привычкам, чтобы немного поспать.

Другие считают, что более важно «исправить» проблемы со сном в ночное время, и что вы должны решить их в первую очередь.

Лично я согласен с третьей группой. Они считают, что нужно смотреть на сон в целом, а не различать ночной и дневной сон. Таким образом, ребенок усваивает одни и те же ассоциации для засыпания, независимо от времени дня и ночи.

Перепробовав почти все техники обучения сну, которые только можно придумать, я чувствую, что лучше всего работает обучение как ночью, так и во время дневного сна.

В клинической практике я обнаружил, что родители больше всего расстраиваются из-за прерывистого ночного сна, поэтому я рекомендую сначала решить эти проблемы.Кроме того, некоторые младенцы не спят днем ​​в течение длительного времени. Эти младенцы будут спать один или два интервала по 10–15 минут, но ночью спят дольше.

Примечание редактора:

Д-р Леа Александр, MD, FAAP

Однако все люди разные, и вы всегда должны делать то, что лучше всего подходит вам и вашей семье.

Выберите правильное время

Хотя вы, возможно, захотите начать приучать младенцев спать в одиночестве как можно раньше, правильный выбор времени имеет решающее значение для успеха (4) .

Если возможно, планируйте начать обучение сну в то время, когда будет как можно меньше нарушений вашего обычного распорядка дня. Поэтому избегайте начинать незадолго до запланированных прививок, смены детского сада, отпуска и тому подобного.

Но не ограничивайтесь только распорядком дня вашего ребенка. Вы также должны находиться в месте, где вы можете придерживаться программы. Столь же важно не начинать приучать ребенка спать в одиночестве в то время, когда вы испытываете временное дополнительное давление (т.e переезд в новый дом, посещение расширенной семьи и т. д.).

Поговорите со всеми участниками

Прежде чем начать, убедитесь, что все находятся на одной странице. Сюда входят все члены семьи, которые помогают в уходе за вашим младенцем, например, дальние родственники и няни. Если все не согласны, ребенок «запутается» из-за смешанных ожиданий. Это может привести к очень трудному процессу обучения сну.

Если один человек собирается бежать к вашему ребенку в первый раз, когда он начинает хныкать, приучить вашего ребенка спать в одиночестве не удастся.

Кроме того, если ваш ребенок находится в детском саду, поговорите со своим воспитателем. Важно быть уверенным, что одни и те же стратегии обучения применяются во всех условиях.

Установление режима сна

Люди — существа привычки — мы учимся на ассоциации. Таким образом, чтобы помочь вашему ребенку научиться спать в одиночестве, вы должны обеспечить режим. Процедура должна состоять из одних и тех же шагов в том же порядке и в одно и то же время для каждого периода сна (5) .

Таким образом, ваш ребенок узнает, что, поскольку X произошло, то Y является логическим следующим шагом (6) .

Хотя «традиционная» процедура перед сном — это ванна, переодевание в пижаму, чтение, а затем сон, вам не нужно предпринимать эти шаги, если они вам не подходят. Важна последовательность, а не сами шаги или порядок, в котором вы их делаете.

Тем не менее, единственное, что вы должны включить в режим сна вашего ребенка, — это спокойная обстановка.

Держите ребенка перед сном

Многие родители ошибаются, полагая, что им нельзя держать или прижимать ребенка к себе, прежде чем уложить его спать. Не так! Я всегда рекомендую перед сном немного побыть в объятиях любимого человека.

Важно не укачивать и не успокаивать ребенка каким-либо иным образом, прежде чем он заснет. Если вы это сделаете, ваш ребенок будет ассоциировать это качание, растирание, поглаживание или другие физические движения со сном.Затем им понадобится это физическое действие, чтобы заснуть.

Вместо этого не стесняйтесь держать ребенка на руках и наслаждаться его тесными объятиями, делая четкое различие между этим и следующим шагом.

Укладывание ребенка перед сном

Это важный шаг при обучении ребенка спать в одиночестве. Вся идея в том, чтобы ваш ребенок научился засыпать без вас.

Не позволяйте ребенку засыпать у вас на руках или во время кормления.Вместо этого положите ребенка в кроватку, пока он еще не спит.

Теперь, чтобы не запутаться, есть еще много споров о том, когда это делать.

Некоторые советуют укладывать ребенка, когда он кажется сонным. Это было бы, когда глаза вашего ребенка опустились, и он, кажется, почти спит.

Другой совет гласит, что на этом этапе они слишком близки к тому, чтобы заснуть, и их следует укладывать спать, когда они расслаблены, но еще полностью бодрствуют.

Единственный способ узнать, что вам подходит, — это попробовать.Некоторым придется ложиться спать, пока они бодрствуют, в то время как другим нужно больше спать.

Мой лучший совет: попадание в «правильную» стадию расслабления или сонливости может вызвать стресс. Вместо этого подумайте об этом, как о нахождении стадии, когда ваш ребенок больше не проявляет активного интереса к своему окружению.

Когда успокаивать ребенка

Что делать после того, как вы уложили ребенка спать, пожалуй, самый спорный момент при обучении вашего ребенка спать одному.

В прошлом родителям велели уложить ребенка, закрыть дверь и дать им выплакаться. Сегодня все меньше людей предпочитают использовать эту технику, считая недобрым оставлять своего ребенка плакать.

Однако плача не избежать. В конце концов, это способ вашего ребенка общаться с вами, когда он недоволен. Вы сами решаете, сколько плача вы готовы или в состоянии выдержать (7) .

Слишком быстро подойдите к ребенку, и он не научится спать один.Оставьте вашего ребенка плакать слишком долго, и он станет настолько расстроенным, что заснуть будет трудно, если не невозможно.

Не только это, но и пробуждение ночью, чтобы ненадолго успокоить вашего ребенка, внезапно становится более привлекательным, чем лежание в постели, слыша, как он кричит, чтобы уснуть в 3 часа ночи

Pro Tip

Важно учитывать качество и продолжительность плача. Минута или две нытья и плача, прежде чем вы войдете, чтобы обеспечить некоторое утешение, вполне разумны.Но если плач становится травмирующим, то пришло время пересмотреть, как долго вы решите позволять своему ребенку плакать.

Как успокоить ребенка

Успокоить вашего ребенка можно разными способами.

Вы можете стоять вне поля зрения, но мягко говорите успокаивающим голосом, чтобы убедить ребенка, что вы все еще здесь. Или вы можете пойти в детскую комнату и:

  • Положите их обратно в кроватку.
  • Поговорите с ними успокаивающим голосом.
  • Потри им спину, руки, ноги или ступни.
  • Включите ночник.

Выберите то, что подходит именно вам. Многие люди считают, что начать с более практического подхода, перейти к невмешательству, а затем выйти из комнаты, работает хорошо.

Как бы вы ни решили успокоить, убедитесь, что делаете это с минимально возможной стимуляцией или взаимодействием. Сведите к минимуму звук, свет и движения и по возможности избегайте зрительного контакта. Забирайте ребенка только в крайнем случае или если он явно расстроен сверх того, что разумно для вас обоих (8) .

Наблюдайте за кормлениями

Возможно, самое главное — не успокаивайте ребенка кормлением, если он не голоден. Хотя это естественная реакция, это именно то поведение, от которого вы пытаетесь помочь своему ребенку избавиться.

Если вы довольны тем, что кормите своего ребенка, чтобы он заснул, это нормально. Вы должны продолжать это делать. Однако это также означает, что сейчас не время приучать ребенка спать в одиночестве.

Держись

Не ждите, что ваш ребенок научится спать один в первые несколько дней.В то время как некоторым опекунам может повезти, чтобы это произошло, большинству это не удастся. Для детей младшего возраста этот процесс может занять несколько недель, но малышам может потребоваться гораздо больше времени, чтобы приспособиться.

Подумайте, как трудно любому из нас научиться новым привычкам. Дайте себе и ребенку время научиться засыпать в одиночестве. После того, как вы определились с режимом отхода ко сну и с тем, как вы будете успокаивать ребенка, придерживайтесь его.

Будьте готовы адаптироваться

Несмотря на то, что вы должны придерживаться своего общего плана, не бойтесь признать, что он может нуждаться в корректировке по ходу дела.Лучшие планы изменчивы. Если вы обнаружите, что все «вроде» работает, будьте готовы внести небольшие изменения.

Другие советы по обучению ребенка спать в одиночестве

Не забывайте ценить своего ребенка таким, какой он есть. Просто потому, что что-то помогло вашему младшему ребенку или ребенку друга, не означает, что это сработает и вашему ребенку.

Тем не менее, вот несколько дополнительных советов, которые могут оказаться полезными.

  • Выбирайте мудро, перекладывая ребенка в детскую кроватку: Если у вас есть ребенок постарше, научите его спать в одиночестве, прежде чем он перейдет в детскую кроватку.Оставить ребенка в кроватке намного проще, чем пытаться удержать малыша в своей кроватке. Для одного из наших детей нам пришлось прибегнуть к установке защитных ворот на двери их спальни, чтобы они не вставали и не бродили без присмотра по дому посреди ночи.

    Обычно я не рекомендую переходить на детскую кроватку до тех пор, пока ребенок не станет слишком большим для кроватки или пока он не попытается вылезти из нее. Младенцы не учатся вставать, держась за бортик кроватки, по крайней мере, до девятимесячного возраста.Как только эта веха будет достигнута, я рекомендую опустить матрас кроватки до самого низкого уровня. Это обычно дает родителям около 12 месяцев до того, как переход на детскую кроватку необходим по соображениям безопасности.

    Примечание редактора:

    Д-р Леа Александер, MD, FAAP
  • Будьте готовы к регрессии: Во время болезни ребенок, который раньше засыпал один, может снова нуждаться в вас. Это также относится и к временам потрясений, таких как переезд в новый дом или начало детского сада.
  • Сделайте комнату как можно более привлекательной, но не переусердствуйте: Слишком много игрушек, украшений и аксессуаров могут вызывать чрезмерную стимуляцию. Они также могут напугать маленького ребенка, который просыпается в темноте и видит необъяснимые формы. Думайте минимально, но утешительно.
  • Ночники или предметы, издающие тихие звуки, следует использовать с осторожностью: Если они выключаются по таймеру, ваш ребенок может не заснуть без них посреди ночи. Тем не менее, многие младенцы находят «белый шум» успокаивающим, и он может облегчить самоуспокоение, если они просыпаются ночью.
  • Радионяня — это палка о двух концах: Они дают вам возможность видеть и/или слышать, что с вашим ребенком все в порядке, но вы можете броситься к ребенку при первых признаках активности. Младенцы много двигаются в течение ночи, и многие из них издают странные и удивительные звуки. Если вы не видите или не слышите ничего из этих обычных действий во сне, вы не по ошибке побежите утешать ребенка, который не нуждается в утешении. Наоборот, вид слегка возбужденного, но спокойного ребенка на мониторе может убедить родителей в том, что нет необходимости спешить, чтобы утешить его.

Пора спать

Выберите правильное время, когда решаете, как приучить ребенка спать в одиночестве. Вы также должны установить успокаивающий режим сна и создать условия, в которых ваш ребенок может спать без вас.

Пока вы минимизируете стимуляцию, остаетесь последовательным в своем подходе и обеспечиваете режим, который работает для всех, вам не нужно придерживаться какой-то определенной программы или техники сна. Если вы чувствуете нетерпение, помните, что этот этап быстро пройдет — и вы будете тосковать по дням, когда ваш ребенок был еще ребенком.

Расписание сна для младенцев — Советы, которые помогут вашему ребенку хорошо высыпаться.

Решения для сна младенцев: часть 4

Потребность вашего ребенка вздремнуть — это развод № 1, который будет брошен в вашу повседневную жизнь (помимо лишения сна, отсутствия сна и, как правило, возможность общаться с кем угодно — ха!).

Расписание сна младенцев 101: Я твердо верю в необходимость уважать время сна вашего ребенка, предугадывая, когда ему нужно будет вздремнуть, и создавая для этого спокойную, комфортную обстановку.Если вы будете делать это постоянно, ваш ребенок отплатит вам тем, что будет хорошо отдохнувшим, покладистым и с радостью готовым пойти куда угодно. Это действительно беспроигрышный вариант.

У меня есть довольно простой метод, который я использую для прогнозирования времени сна с довольно хорошей степенью точности. Все сводится к одному:

Уважай свои промежутки.

Когда дело доходит до графика сна младенцев, ВСЕ зависит от времени. Да: это та часть, где впервые появляется страшное слово на букву «С»: РАСПИСАНИЯ.Мваааааа…