Зарядка для грудничков на фитболе: Зарядка на фитболе для грудничка: 15 эффективных упражнений

Содержание

Зарядка на фитболе для грудничка: 15 эффективных упражнений

Вы делаете зарядку со своим малышом? Попробуйте занятия на фитболе, они очень эффективны, помогают справиться с коликами, расслабляют мышцы, развивают вестибулярный аппарат, а самое главное — поднимают настроение и взрослым, и крохам! 

Burda Media

Упражнения на фитболе делать с грудничком совсем не сложно, тут не требуется никаких особых навыков и умений, достаточно вашего желания и хорошего настроение малыша. Мы знакомим вас с самым распространенным комплексом упражнений на гимнастическом мяче. Вы можете уделять большее внимание тем упражнениям, которые порекомендует врач для решения той или иной проблемы со здоровьем у малыша (колики, гипертонус мышц и другие).





ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Кривошея у ребенка: какой опасный симптом мамы не могут заметить

Упражнения на фитболе на животике

Исходное положение (И. П.): кроха лежит на животе.


  1. Поддерживая малыша одной или двумя руками за поясницу, делаем пружинящие и подпрыгивающие движения.
  2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц. Повторите несколько раз. Можно делать это же упражнение, держа ребенка за одну ножку.
  3. Теперь сгибаем ножки ребенка в тазобедренных суставах в “лягушку”. Зафиксируйте ребенка в позе лягушки, дайте полежать, поделайте пружинку на мяче в этой позе.
  4. Дайте ребенку немного повисеть вниз головой.
  5. Возьмите руки малыша в свои, ребенок должен захватить ваши указательные пальцы в свои кулачки. Растяните руки крохи в стороны и покачивайте его за руки на мяче вперед-назад. Постепенно поднимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку.

Burda Media

Упражнения на спине

И. П.: малыш лежит на спине.

  1. Поддерживая ребенка за животик, делаем пружинящие движения.
  2. Захватите левую ножку ребенка своей левой рукой, а правую — правой в области щиколоток. Сначала качните ребенка от себя головкой вниз, затем верните к себе, согнув ноги в коленях так, чтобы колени прижались к животу. Повторите несколько раз.
  3. Сгибаем ножки ребенка в тазобедренных суставах в “лягушку” и обратно.
  4. Дайте крохе повисеть вниз головой.
  5. Возьмите руки ребенка в свои руки, ребенок должен захватить ваши большие пальцы в свои кулачки. Растяните руки ребенка в стороны и покачивайте его на мяче вперед-назад.

    Burda Media

  6. Возьмите руки ребенка в свои руки, качните его в свою сторону и поднимите руки вверх, качните от себя и опустите руки вниз, следите за тем, чтобы малыш случайно не сделал кувырок.
  7. Держа ребенка за руки, качните мяч вправо, отведя обе руки ребенка влево, затем наоборот: мяч влево, руки вправо.
  8. Возьмите в свою левую руку левую ручку и ножку ребенка, а в правую — правые ручку и ножку, покачивая мяч вправо и влево, поворачивайте малыша то на один бок, то на другой.
  9. Возьмите в свою правую руку правую ручку малыша, а в левую — левую ножку. Качните мяч от себя и растяните ногу и руку, затем качните к себе, сгибая локоть к колену. Повторите то же в другую сторону.

Упражнения на боку

И. П.: ребенок лежит на боку (упражнения делаются попеременно на одном и другом боку).


  1. Поддерживая ребенка за бочок, поднимаем и опускаем руку малыша в такт покачивания мяча.
  2. Поддерживая ребенка за бочок, сгибаем и разгибаем его ножку вместе с покачиванием мяча.
  3. Одновременно растягиваем ногу и руку в противоположных направлениях, а затем сгибаем во встречном направлении, стараясь коснуться коленом локтя.

Начинайте заниматься, и очень скоро ребенок начнет захватывать руками игрушки, которые лежат за мячом, реагировать на гимнастику улыбками и смехом. И будет крепким и здоровым!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Комфорт и спокойствие крохи: 7 правил для смены подгузников
Кормление грудью при коликах: выбираем стратегию и тактику


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Упражнения на фитболе для грудничков

Фитбол – огромный мяч, хорошо знакомый мамам по спортивным и занятиям и родзалу. Благодаря нему многим удавалось найти наиболее удобное положение для пережидания самых болезненных схваток. Если вы не успели купить его до рождения малыша, следует обязательно позаботиться об этом сразу после возвращения из роддома, поскольку отныне он станет вашим незаменимым помощником в деле ухода за малышом, помогая его укачать, успокоить да и просто развлечь. А упражнения на фитболе для грудничков не только полезны для укрепления мышц, развития координации, вестибулярного аппарата, но и хорошо помогают при главной напасти первых месяцев жизни – младенческих коликах.

Как выбрать фитбол для грудничков?

Размер фитбола для грудничков, по большому счету, не имеет значения. Лучше всего взять «здоровый мяч» (а именно так дословно переводится название этого снаряда) диаметром 60-75 см с тем расчетом, чтобы им могли пользоваться и взрослые. Такой мяч пригодится и для укачивания, помогая расслабить мышцы спины, постоянно находящиеся в тонусе, и для восстановление маминой фигуры после беременности, а подросший ребенок сможет играть с фитболом самостоятельно.

На что обратить внимание при покупке:

  • упругость и прочность материала – на качественном фитболе не будет образовываться складок и морщин;
  • прочность – от нее зависят пружинящие свойства материала. Хороший мяч может выдержать нагрузку до 300-1000 кг;
  • швы – в идеале они не должны быть заметны;
  • ниппель для накачки должен быть спрятан внутрь, иначе он будет мешать при занятиях с ребенком на фитболе;
  • поверхность – должна быть ровная, гладкая, не липнуть и не скользить. Многие отдают предпочтения фитболу с пупырышками для грудничков, поскольку они обеспечивают дополнительный массажный эффект и улучшают кровообращение.

Зарядка на фитболе для грудничков

В последнее время специалисты все чаще рекомендуют мамам новорожденных гимнастику для грудничков на фитболе. Начинать такие занятия можно уже после того, как полностью заживет пупочная ранка и установится режим кормлений, а также сна и бодрствования, то есть в возрасте 2-3 недель. Проводить их лучше в первой половине дня, примерно через час после кормления, когда кроха бодрствует и находится в хорошем расположении духа. В качестве сопровождения можно включить музыку.

Для начала следует дать ребенку привыкнуть к новому предмету, хорошо держать его и ни в коем случае не отпускать. Когда малыш освоиться, можно приступать непосредственно к гимнастике. Приведем пример основных ее элементов.

Упражнения на фитболе для детей до 1 года

  1. «Туда-сюда» на животе. Ребенок лежит животиком на фитболе, а взрослый придерживает его, положив ладонь на спинку, и аккуратно покачивает его вперед-назад. Такое упражнение улучшает кровообращение кишечника, тем самым помогая справиться с коликами, а также тренирует вестибулярный аппарат.
  2. «Туда-сюда» на спине – кладем ребенка на спину и делаем все так же, как и в предыдущем упражнении. Помогает расслабить мышцы спины и является хорошей профилактикой искривлений и смещений позвоночника.
  3. «Пружинка» — ребенок лежит на мяче животом вниз, а взрослый, держа его за ноги, совершает пружинящие движения. Хорошо развивает все группы мышц.
  4. «Тачка» — упражнение, как и все нижеследующие, для малышей от 6 месяцев и более опытных «гимнастов». Ребенок упирается ногами в фитбол, а взрослый приподнимает его за ноги.
  5. «Самолетик». Взрослый держит ребенка на правое бедро и правое предплечье, ребенок лежит на мяче на левом боку. Взрослый аккуратно несколько раз «прокатывает» малыша с одного боку на другой. Затем повторить упражнение на другом боку.
  6. «Складочка» — ребенок лежит на животике, обнимая мяч, взрослый держит его за обе голени. Затем аккуратно притягивает его к себе, перекатывая на мяче – ножки сгибаются в коленях, толкает от себя – ножки разгибаются.
  7. «Всадник» — малыш лежит спинкой на мяче. На несколько секунд взрослый приподнимает его в положение сидя, удерживая равновесие, а затем снова кладет на спину.
  8. «Хватай-ка» — можно делать тогда, когда малыш научиться брать игрушки. Несколько ярких погремушек нужно положить на пол и удерживать ребенка за ноги в положении на животе, удерживая равновесие. Ребенок поочередно будет отнимать ручки от мяча, чтобы достать предметы.

 

9 упражнений для малышей на фитболе

Детям

В доме, где появился малыш, мяч-фитбол пригодится и для здоровья, и для развлечений. Новорождённым детям делайте гимнастику на фитболе, а дети постарше любят поскакать на нем, как на прыгуне. Специальных навыков для выполнения упражнений не потребуется, они легки для выполнения в домашних условиях и полезны для здоровья крохи. Спонсор рубрики «ЛИНЕКС

® для детей».

*С полной Инструкцией Вы можете ознакомиться по ссылке.


Какая польза от фитбола:
  • Улучшает пищеварение и предотвращает появление колик. 
  • Способствует снятию мышечного гипертонуса, характерного для новорожденных.
  • Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  • Оказывает массажное действие и стимулирует работу внутренних органов.
  • Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.


 

Как заниматься правильно


Упражнение 1.Толкаемся
Ребенок лежит на спине. В ногах расположите фитбол (можно использовать фитбол диаметром от 30 до 65 см). Приближая фитбол к ногам ребенка, стимулируйте его отталкивать мяч ногами.

Упражнение 2. Покачивание 
Положите ребенка на фитбол, чтобы его голова, грудь, живот, бедра лежали на мяче. Выполняйте покачивающие движения к себе и от себя.

Упражнение 3. Пружиним
Ребенок лежит на животе на фитболе. Положите свою одну ладонь на ягодицы, вторую — на спину. Выполните короткие пружинящие движения вверх-вниз на фитболе.

 

*С полной Инструкцией Вы можете ознакомиться по ссылке.

 

Упражнение 4. Качаемся на животике
Ребенок лежит на животе на фитболе. Выполните покачивающие движения вправо-влево, вперед-назад.

 
 


Следующую группу упражнений лучше добавлять с 3-3,5 месяцев.


Упражнение 5. Качаемся  на спинке
Ребенок лежит на спине на фитболе. Удерживайте ребенка за голень. Согните ноги в коленях и прижмите к груди. Откатите фитбол назад, выпрямите ноги.


 

Упражнение 6. 
Положите фитбол на стол. Поднесите ребенка к мячу, наклоните его вперед так, чтобы он толкнул мяч. Повторите упражнение.


Упражнение 7. Качаем пресс
Ребенок лежит спиной на фитболе. Придерживая его, выполните покачивающие движения вправо-влево, затем вперед-назад.

Следующие два упражнения на фитболе добавляйте в 5-5,5 месяцев.


Упражнение 8. Достаем игрушку
Ребенок лежит на животе на фитболе. Придерживая ребенка за бедра, опустите вниз до уровня касания пола руками и вернитесь в исходное положение. Разложите на полу перед ребенком игрушки, так упражнение гораздо интереснее. 

Упражнение 9. Укрепляем ножки
Поддерживая ребенка, поставьте его на фитбол спиной к себе. Совершая движение вперед, посадите его на фитбол. Выполняя обратное движение, вернитесь в исходное положение.


 


Перед началом


Чтобы упражнения приносили радость маме и малышу, соблюдайте 5 условий.

  1. Лучше всего делать гимнастику в утреннее время, пока малыш на пике активности и в хорошем настроении.
  2. Перед началом упражнений убедитесь, что малыш спокоен и ничто не причиняет ему неудобства.
  3. С момента кормления до упражнений нужно выдержать паузу минимум на 1,5 часа.
  4. Если малыш капризничает и сопротивляется – не настаивайте. Не все дети сразу с энтузиазмом воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоится и привыкнуть.
  5. Первую неделю надо заниматься по 3–5 минут, по несколько раз в течение дня. Через неделю можно переходить к выполнению всего гимнастического комплекса, который выполняется по 10–20 минут с ребенком до 2 месяцев и по 20–30 минут с ребенком от 2 до 6 месяцев.


Будьте здоровы!

 

*С полной Инструкцией Вы можете ознакомиться по ссылке.


При подготовке статьи использовались материалы порталов:
http://fitart.by/2409.html   
http://fitart.by/1799.html 
http://razvitie-krohi.ru/veshhi-dlya-malyisha/fitbol-dlya-grudnichkov.html 

На правах рекламы
 

Дата публикации: 23-01-2017

Упражнения для годовасиков. Зарядка, гимнастика, фитбол и массаж. — 1 ответов

Комплекс для детей от 1 года до 1 года 2 месяцев



Прежде чем приступить к веселой гимнастике, приготовьте все необходимое. Вам понадобятся:
• забавные игрушки • обруч • большой мяч • палка или доска • ящик • коврик.

Первые самостоятельные шаги
Взрослый стоит на полу, держась за какой-нибудь предмет, например стол, диван, кресло, или прислонившись к нему. Поманите ребенка яркой игрушкой, то приближая ее, то отдаляя от малыша. Повторите 2-4 раза.

Приседание, держась за обруч
Малыш держится обеими руками за обруч, который находится в руках у взрослого. По команде «Сядем!» ребенок приседает, не отпуская обруча. Приседайте вместе с ним. Повторите 5-6 раз.

Проползание через обруч
Взрослый держит обруч, через который видна игрушка, привлекающая внимание малыша. Ребенок проползает через обруч и выпрямляется. Можно положить игрушку повыше, например на стол. Это заставит ребенка тянуться за ней. Повторите 4-6 раз.

Проползание под препятствием (палкой или доской)
Установите препятствие на высоте 30-50 см. После проползания предложите ребенку достать игрушку, положенную на табурет высотой 40-45 см. Повторите 3-4 раза.

Сгибание и разгибание туловища
Посадите ребенка к себе на колени. Зажмите своими бедрами его голени. Проводите сгибание и разгибание туловища малыша. Повторите 3-4 раза.

Катание мяча
Сядьте с ребенком на пол напротив друг друга, широко расставив ноги. Катайте большой мяч в любом заданном направлении. Повторите 6-8 раз.

Залезаиие на предмет (яшик, диван)
Вначале предложите малышу залезть на ящик высотой 10-15 см, а потом на диван высотой 40 см. Повторите 2-3 раза.

Приседание за игрушкой
Положите 2-3 игрушки в разных концах комнаты. Побуждайте ребенка приседать, чтобы он поднял игрушки. Повторите 2-3 раза.

Бросание мяча
Ребенок стоит без опоры, держа большой мяч двумя руками. Пусть он бросает мяч двумя руками в любом направлении. Повторите 4-6 раз.

Поднимание ног
Ребенок лежит на спине на коврике. Держите крепко палку над его ногами на высоте 50-60 см. Малыш должен поднимать ноги, стараясь’ дотянуться ими до палки. Повторите 3-4 раза.

Ходьба
Малыш стоит без опоры. Побуждайте его к ходьбе по комнате на расстояние 5-8 метров, оказывая ему необходимую поддержку. Повторите 2-3 раза.

Зарядка.


Упражнения для ребенка «Бокс» и «мельница»

Ребенок сидит на коленях, спиной к вам. Возьмите его руки в свои и проделывайте вместе сначала боксирующие движения, а затем и круговые («как крылья мельницы»)- Когда ребенок войдет во вкус, выполняйте упражнение лицом к лииу, дав малышу держаться за свои пальцы или за пластмассовые кольца. С кольцами все упражнения становятся немного слоркнее. Эти упражнения укрепляют мышцы рук.

«Ванька -встанька»

Ребенок лежит на животе, дайте ему свои пальцы или кольца и разведите его руки в стороны до полного выпрямления, и побуждайте встать сначала на колени. А затем на ножки. Проследите, чтобы кисти ребенка не поднимались выше его ушей (иначе можно повредить плечевые суставы). В этом упражнении задействованы все мышцы тела. Оно учит ребенка правильно вставать, сохраняя равновесие.

Наклоны

Ребенок стоит спиной к вам. Одной рукой удерживайте его под животом, другой — фиксируйте колени, не давая им согнуться. На пол у ног ребенка положите игрушку. Побуждайте его наклониться, взять игрушку и выпрямиться. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины. Это и следующие упражнения хороши при пупочной грыже.

Приседания

Возьмите ребенка за ручки и побуждайте присесть на корточки, а затем подняться, приговаривая «Маленький-маленький-маленький!» и «Большой-большой-большой!» или «Низко-низко-низко!» «Высоко-высоко-высоко!». Упражнение укрепляет мышцы ног.

Сели-встали

Ребенок сидит на ваших коленях лицом к вам. Наклоните его так, чтобы он лег спиной на ваши колени. Одной рукой вы придерживаете ножки ребенка, а другую дайте ему и побуждайте его садиться, опираясь на свободную ручку. Когда он это сделает, вы сможете обняться. Упражнение укрепляет все мышцы живота.

Повороты

Ребенок сидит на ковре. Удерживая его ноги, побуждайте его поворачиваться за игрушкой в одну и в другую сторону. Затем дайте ему игрушки (по одной в каждую руку), попросите поднять ручки с игрушками как можно выше, опустить к коленям, снова поднять высоко-высоко и спрятать за спину. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота.

Поднимаем ножки

Ребенок лежит на спине. Обхватите его ножки в области колен и, не давая им согнуться, поднимите ножки до прямого угла сначала вместе, а потом поочередно.

Затем отпустите ножки ребенка, подержите над его животом вашу ладонь или игрушку и предложите ему самостоятельно дотянуться до нее ножками. Потом попросите прижать ножки к животу, обхватив их руками. «Ножки длинные-длин-ные-длинные! А теперь короткие!», дайте малышу перевести дух. Потом снова возьмите ножки ребенка в свои и проделайте движение «велосипед». Упражнение укрепляет мышцы живота.

«Тачка»

Ребенок лежит на ковре на животе. Придерживая его за ножки, поднимите его тело над полом до выпрямления ручек Подталкивая ребенка, побуждайте его сделать несколько «шагов» на руках навстречу игрушке. В этом упражнении работают все мышцы тела.

Поползли!

Прокатите под стулом мячик и предложите ребенку сползать за ним. Это упражнение очень полезно для мышц ног и рук.

Комплекс по сложнее:

Упражнения, рекомендуемые для детей в возрасте от 1 года до 1 г. 2 месецев

а) упражнения для рук, плечевого пояса и в бросании.

1. Бросание большого мяча. Побудить ребенка бросать мяч 2-мя руками. Бросание вниз большого мяча из положения стоя (по просьбе сестры), ребенок бросает вниз большой мяч, который держит обеими руками. Повт. 2-3 раза.

2. Бросание малых мячей в даль в положении стоя.

3. Катание большого мяча в заднем направлении (сестра сажает 2-4 детей на коврик, сама садится напротив них на расстоянии 40-50 см и катает большой мяч по очереди каждому ребенку. При этом она называет детей по имени и говорит «лови мяч и кати ко мне»). Повт. 2-3 раза.

4. Раскачивание большого мяча, находящегося в висячей сетке (сестра усаживает вокруг мяча 2-4 детей. По просьбе «толкни мяч» каждый ребенок по очереди отталкивает мяч обеими руками). Повт. 2-3 раза.

5. Толкание и катание большого мяча в определенном направлении в положении сидя на полу.

б) упражнения для туловища и в лазаний.

1. Перелезание на четвереньках через бревно (сестра сажает 3-4 детей по одну сторону бревна, с другой стороны кладет яркие игрушки и просит детей перелезть через бревно, взять игрушки и принести ей.) Повт. 2-3 раза.

2. Подползание под столик или полку с последующим выпрямлением туловища. (Дети становятся па четвереньках и ползут за игрушкой под столик или палку, приподнятую на высоту 30-35 см. от пола. Затем игрушку кладут на табурет высотой 45 см, и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.

З.Проползание через 1-2 обруча с последующим выпрямлением туловища (на полу 1-2 обруча. В поле зрения ребенка кладут на пол яркую игрушку н ребенок ползет к ней через обручи. Потом игрушку кладут на табурет высотой 45 см. на расстонии 1-2 м от обруча и ребенок встает, чтобы взять ее). Повтор. 2-3 раза.

4. Лазание по приставной лесенке. (Дети влезают приставным шагом на 3-4 перекладины. На первых порах сестра помогает детям словесной инструкцией правильно чередовать руку и ногу, а пассивных детей она стимулирует, помещая яркую игрушку у верхней перекладины). Повторить 1-2 раза.

5. Влезание на диван высотой 40 см и слезание с него. (Сестра ставит около дивана опрокинутый вверх дном ящик и побуждает ребенка влезать на диван при помощи этого ящика. Затем помогает ребенку спуститься). Повтор. 2-3 раза.

6. Лазание по лесенке-стремянке высотой 1 м или по приставной лестнице высотой 1 м, прикрепленной крючками к перилам горки. Повторить 2-3 раза.

в) Упражнения для ног

1. Приседание, держась за круглую палку обеими руками (сестра держит за середину палку и подзывает к себе 2-4 детей. Дети становятся по обе стороны от сестры и охватывают палку сверху обеими руками. Сестра говорит «сядем», дети приседают, опуская палку, сестра говорит «встанем», дети вместе с сестрой приподнимаются, поднимая палку). Повторить 2-3 раза.

2. Приседание, держась за обруч обеими руками.

3. Приседание (сестра помогает 2-3 детям стать поудобнее, кладет на пол у ног каждого ребенка одинаковые игрушки и говорит каждому ребенку, называя его но имени: «возьми погремушку и встань». Дети приседают, поднимают игрушку и снова встают). Повторить 2-3 раза.

4. Поднимание выпрямленных ног до палочки из положения лежа на спине (сестра держит палочку на высоте выпрямленных ног ребенка и предлагает ему дотянуться до палочки, ногами: «Достань палочку ногами!). Упражнение выполняется всеми детьми 2-3 раза.

5. Подъем по лесенке горки, сначала слегка держась рукой за перила, а потом не придерживаясь. Повтор. 2-3 раза.

6. Подняться на ящик высотой 10-15 см и сойти с него.

Примечание: 5-6-е упражнения можно использовать и в качестве упражнений для совершенствования равновесия.

Упражнения в ходьбе и равновесии

1. «Возьми игрушку» (первые самостоятельные шаги при стимуляции яркой игрушкой и словесной инструкцией. Сестра стоит впереди ребенка и манит его к себе яркой игрушкой. Ребенок делает 4-8 шагов).

2. Ходьба по мостику. Ребенок ходит по мостику, держась за перила одной рукой или без помощи рук.

3. Свободная ходьба к цели (игрушки на стуле высотой 45 см) на расстоянии 3-6 м.

4. Ходьба в прямом направление на расстояние до 10 м (сестра, стоя против ребенка на расстоянии 10 м, подзывает его к себе. Ребенок проходит это расстояние не останавливаясь).

5. Ходьба при поддержке за палку 2-4 ребенка одновременно 0,5-1мин.

6. Ходьба за каталкой и ходьба самостоятельная при стимуляции показом игрушек и речью. 1/2-1 мин.

7. Ходьба по начерченной дорожке в прямом направлении (сестра предлагает ребенку пройти по дорожке и взять игрушку).

8. Ходьба по лежащей на полу дорожке (из клеенки) (сестра подводит ребенка к переднему краю дорожки. У противоположного конца — игрушка).

9. Ходьба по разложенным кубикам с большой опорой. (Взрослый держит ребенка за ручки и помогает ходить по кубикам (10х10х10), наступая на каждый кубик и слезая с него. «Давай походим по кубикам, дети посмотрят, как хорошо ходит Вера»).

Оборудование:

1. Яркий обруч диаметр 50-60 см.

2. Яркие игрушки

3. Табурет высотой 45 см

4. Палка диаметром 2 см, длина 1,5 м

5. Бревно длина 2 м, диаметр 20-25 см. Бревно стесано по верху до ширины площадки 12 см и снизу.

6. Мостик: длина 1,5 м, ширина 40 см. высота перил 45 см.

7. Доска длина 2 м, ширина 25 см, толщина 5 см.

8. Ящик деревянный, длина 50 см, ширина 50 см, высота 10-15 см.

9. Горка с лесенкой и скатом.

10. Лесенка приставная: прикрепленная крючками к перилам горки. Размеры: высота 1 м, ширина 60 см, расстояние между перекладинами 12 см, диаметр перекладины 2 см.

11. Воротцы (дуги) для подползания.

Фитбол.


Упражнение № 1.
Начинаем занятие с прыжков на мяче. Для этого вы фиксируете мяч между своих ног или между ногами и опорой (стенкой, кроватью). Ребенок может быть как спиной от вас, так и спиной к вам. Держим ребенка за корпус, показываем как пружинит мяч и приподнимаем ребенка немного вверх, совершая прыжки. Сначала это просто прыжки вверх-вниз, около 10-20 прыжков. Затем начинаем поворачивать малыша при прыжках вправо и влево. Обязательно сопровождайте занятие чтением потешек и стишков, таким образом, вы развиваете у малыша и чувство ритма. Например: «Зайки попрыгайки! Вот какие зайки! Зайки попрыгайки! Прыг, скок, прыг, скок — зайки попрыгайки!».

Упражнение № 2.
Далее сажаем малыша на ягодицы. Мяч продолжаем удерживать в неподвижном состоянии. Ритмично пружиним мяч, малыша при этом придерживаем за бедра. Ваша задача только придерживать ребенка, он должен сам удерживаться на мяче включая в работу мелкие мышцы спины и пресса. К тому же это отличное упражнение на развитие равновесия.
После серии прыжков (10-20) начинаем покачивать мяч вправо- влево (2-3 раза), затем вверх-вниз (2-3 раза). После чего начинаем двигать мяч по кругу по часовой стрелке, затем против часовой (так же по 2-3 раза в каждую сторону). Покачивания должны быть небольшой амплитуды, особенно сначала, постепенно по мере тренировки малыша амплитуду движений можно увеличивать.

Упражнение № 3.
Движение «Бум-бум». Малыш сидит на мяче. Вы фиксируете мяч в неподвижном положении. Прямыми ножками ребенка барабаньте по мячу. Сначала выполняйте движение за него, потом малыш будет выполнять его сам. Все движения сопровождайте характерными звуками или стишками.

Упражнение № 4.
Малыша помещаем на живот. Придерживаем ребенка за боковые поверхности туловища. Сначала выполняем пружинящие движения (около 10-20). Затем начинаем покачивать малыша вправо-влево (3-4 раза), вперед-назад (3-4 раза). Начинаем с небольшой амплитуды движений, постепенно ее увеличиваем. Малышу занятие должно приносить удовольствие. Если какое-то упражнение ему не нравится, то отложите его на потом.
Выполняем круговые движения малыша на фитболе по часовой стрелке (2-3 раза) и против часовой стрелки (2-3 раза).

Упражнение № 5.
«Дотянись». Для данного упражнения можно положить несколько игрушек на пол, чтобы ребенку было интересно тянуться к ним. Покачиваем малыша вперед-назад, стараемся, чтобы ручками кроха коснулся пола, обратно движение совершаем пока ножки малыша не коснуться пола. Старайтесь, чтобы ребенок оторвал обе руки от поверхности мяча. Выполнять 2-3 раза.

Упражнение № 6.
«Самолетик». В том упражнении ребенок находится животом на фитболе, вы вкладываете в его ладошки свои большие пальцы и разводите руки ребенка в стороны, корпус тела, выдвигая вперед. Малыш должен прогнуть спинку и удерживать равновесие тела. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Выполнять 1-2 раза.

Упражнение № 7.
Кроху укладываем на спинку. Сначала выполняем пружинящие покачивания (10-20), затем движения вправо-влево (2-3 раза), вперед-назад (2-3 раза), вращения по часовой стрелке и против часовой стрелке (по 2-3 раза). Придерживаем малыша за туловище в области таза или в области верхней части бедер. Малыш должен помогать удерживать свое тело, напрягая мышцы спины и пресса. Можно так же разложить несколько игрушек на полу, чтобы ребенку было интересно до них дотянуться. Лучше всего для этой цели подходят небольшие мячики.

Упражнение № 8.
Малыш находится на спине. Берем его за ручки в области запястий (ножки впереди от нас). Откатываем мяч от себя, вытягивая малыша за руки, и затем притягиваем к себе, сажая при этом ребенка. Выполнять 8-10 раз.

Упражнение № 9.
Упражнение лучше делать, когда малыш уже освоился на фитболе, и чувствует себя совершенно уверенно. Ребенок находится на спине. Сначала совершайте качательные движения вперед-назад. Затем возьмите малыша за область лодыжек и опускайте головкой вниз (лучше, если на полу будет лежать игрушка, чтобы привлекать внимание крохи). Выполнять 4-5 раз.

Упражнение № 10.
«Виражи». Удерживаем ребенка за левую ручку и левую ножку. Правым боков совершаем прокаты на фитболе вправо-влево и вперед-назад (по 3-4 движения). Затем меняем положение.

Упражнение № 11.
«Похлопаем мячик». Можно посадить малыша, придерживая его за область бедер. Открытой ладошкой пусть кроха хлопает по мячу (10-20 раз). Затем ребенка можно приподнять на руках перед мячом, пусть он дотянется до него и снова похлопает из этого положения.

И перед сном.Массаж.

Массаж для ребенка года до трех лет.

При массаже ребёнка от одного года до трёх лет особенное внимание уделяется тем частям тела, тем мышцам, которые несут большую нагрузку, связанную с прямохождением. Укрепляются мышцы спины, живота и ног, массаж наилучшим образом подготавливает несовершенный мышечно-связочный аппарат к новым нагрузкам и способствует профилактике нарушения осанки, искривлений ног, плоскостопия. Для улучшения деятельности органов дыхания следует массировать грудную клетку сзади и спереди, желательно делать массаж кистей, каждого пальчика в отдельности, так как Существует тесная связь между развитием тонких движений пальцев и умственным развитием, особенно речью. Массировать ручки можно несколько раз в день, ребёнку полезно играть с мелкими предметами (под контролем взрослых), считать на счётах, играть на пианино и тому подобное, в массаже применяются все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, лёгкие ударные приёмы.

1. Массаж спины (особенно тщательно- поясничной области)- поглаживание по всей поверхности 2-3 раза, растирание подушечками пальцев (тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление по всей поверхности спины 2-3 раза, отдельно- граблеобразное растирание по межрёберным промежуткам 1-2 раза), разминание (преимущественно накатывание и сдвигание) 1-2 раза, ударные приёмы (пунктирование или лёгкие похлопывания) по боковым поверхностям грудной клетки, поглаживание.

2. Ягодичная область- поглаживание (круговое или X-образное) 2-3 раза, растирание (поочерёдно каждую ягодицу, другая рука удерживает массируемую область) 2-3 раза каждую, разминание (двумя руками) 2-3 раза, ударные приёмы (лёгкое рубление, похлопывание, пощипывание), поглаживание.

3. Массаж ног проводится поочерёдно: сначала задняя поверхность одной ноги, затем- другой, после этого- передняя поверхность ног- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (задне-наружная поверхность)- поглаживание, 1-2 раза, растирание подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев, пиление 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза, голень- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев или кольцевое 1-2 раза, разминание (одной или двумя руками) 2-3 раза, поглаживание 1-2 раза. Для укрепления коленного сустава проводится поглаживание и растирание (круговое) мыщелков бедра (костных выступов по краям подколенной складки), отдельно поглаживается и растирается ахиллово (пяточное) сухожилие. Внутреннюю и наружную лодыжки следует поглаживать и растирать круговыми движениями, подошва поглаживается и растирается гребнеобразным приёмом, разминается наружный и внутренний край стопы. Передняя поверхность ног- исходное положение Лёжа на спине, под коленями- валик- поглаживание всей ноги 1-2 раза, бедро (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев и другие 2-3 раза, разминание (одной или двумя руками), ударные приёмы (лёгкое похлопывание, пунктирование), поглаживание, голень (передненаружная поверхность)- поглаживание 1-2 раза, растирание подушечками пальцев 1-2 раза, разминание (одной рукой, щипцеобразное) 1-2 раза, поглаживание 1-2 раза, стопа- поглаживание 1-2 раза, растирание 2-3 раза (граблеобразное, поперечное), если есть время и желание- хорошо промассировать каждый пальчик. Затем следует ещё раз погладить и растереть внутреннюю и наружную лодыжки, заканчивайте массаж ноги общим поглаживанием, для профилактики плоскостопия можно сразу после массажа стоп дать ребёнку задание удерживать стопами мячик или какую-нибудь округлую игрушку.

4. Массаж живота- поглаживание (круговое, встречное, по косым мышцам) 2-3 раза каждый приём, растирание подушечками пальцев (по ходу часовой стрелки), стимулирующий точечный массаж или пощипывание вокруг пупка, поглаживание (все приёмы).

5. Массаж передней поверхности грудной клетки- поглаживание 2-3 раза, растирание по межрёберным промежуткам (граблеобразно в направлении от грудины в стороны), поглаживание.

Зарядка из книги Первушиной «Настольная книга молодой мамы».

Массаж Красикова «Детский массаж и гимнастика».

Остальные без понятия чьё авторство видела в куче книг и сайтов.

Гимнастика на мяче для грудничков

Рождение здорового ребенка – это действительно настоящее и в последнее время редкое счастье для каждой семьи. Здоровый детский организм — это только основа, от которой в будущем будет зависеть многое. Основание, можно сказать, состоит из кирпичиков: питания, закаливания, сна, физической активности и гигиенического ухода.

Они должны быть положены на свое место и в определенное время, сцементировать их можно  с помощью правильных привычек и навыков. Главная задача родителей – это забота о здоровье малыша, создание комфортных условий для умственного и физического развития крохи. И начинать надо с несложной гимнастики для грудничков на мяче.

Преимущества

Гимнастика на мяче для грудничков – это упражнения, которые помогут организму окрепнуть. Группы мышц, которые задействованы в упражнении, укрепляются и развиваются. Особенно мышцы спины вокруг позвоночника, что делает его позвоночник гибким и сильным. А это, как вы знаете, способствует нормальной и стабильной работе нервной системы.

Упражнения на мяче помогают ребенку расслабить мышцы в области живота, что способствует улучшению и нормализации пищеварительной системы, говоря простым языком, у него значительно реже будут возникать младенческие колики. Да и на развитие вестибулярного аппарата эти упражнения оказывают большое влияние.

Безусловно, преимущество фитбола заключается в том, что он настолько прост, что вам не потребуется специальной подготовки. Но все-таки первые занятия с грудничком рекомендуется начинать с инструктором по детской гимнастике. Упражнения можно начинать с месячного возраста. К этому времени у ребенка на пупке не должно быть ранки. Занятия должны проводиться за сорок минут до кормления ребенка, или уже после приема пищи, выждав примерно час.

Выбираем мяч

А теперь поговорим о выборе мяча. Самый оптимальный вариант, это мяч, диаметр которого около75 см. Такой мяч подойдет не только для гимнастики для грудничков, но и взрослым, ведь занятия на мяче оказывают лечебный эффект на весь организм, помогая расслабить мышцы спины и уменьшая нагрузку на позвоночник. А для мам он особенно полезен, так как помогает привести себя в форму после родов.

Выбирая мяч, обратите внимание на качественные показатели резины, из которой он сделан. Основным критерием нормального качества данного товара является вес, который может выдержать мяч. Фирма-изготовитель на хороших мячах указывает допустимый вес. Мяч считается устойчивым, если он выдерживает от 200 до300 кг. Еще он должен быть достаточно эластичным, чтобы грудничок был спокоен, а Вы чувствовали себя достаточно уверенными в безопасности занятий.

Не выбирайте мяч со специальными рожками и пупырышками, поверхность латекса должна быть гладкой. Надувать сильно мяч не следует, он должен быть достаточно устойчив и мягок. Цвет мяча должен вызывать только позитивные эмоции у ребенка.

Несложные упражнения

Ваш малыш в хорошем расположении духа, он весел и не прочь поиграть — значит пришло время для гимнастики. Чтобы не утомлять кроху, первое занятие на фитболе должно быть не продолжительным. Мама сама должна привыкнуть к предмету, и поэтому может понадобиться подстраховщик, который будет придерживать мяч руками.

Во время гимнастики разговаривайте с малышом, пойте ему песенки. Это поможет снять напряжение, которое возможно Вы и Ваш ребенок можете ощущать вначале. Потребуется совсем не большое количество времени, и вы заметите, как упражнения на мяче нравятся ребенку.

Упражнение 1. Присев на кровать или диван, ставим мяч перед собой, накрыв его пеленкой. Затем кладем малыша на животик, так чтобы он расположился как раз по центру мяча. Запомните, нельзя тянуть или удерживать грудничка за стопы, ладошки и кисти, так как риск травматизма достаточно велик. Попробуйте положить свою руку малышу на спинку и, удерживая,  покачивайте его на мяче вперед, назад, по кругу. Можно проводить это упражнение пока не надоест.

Упражнение 2. Здесь необходимо положить ребенка спиной на мяч. Удерживайте малыша двумя руками за грудь и аккуратно начните покачивать. Выполняйте круговые движения как по часовой стрелке, вправо и влево.

Упражнение 3. Малыш лежит животиком на мяче. Держите его крепко за ручки и слегка покачивайте вперед – назад, при этом слегка приподымайте вытянутые вперед ручки, чтобы ребенок оторвал грудную клетку от мяча.

Упражнение 4. Положение тела все так же, животиком на мяче. Попробуйте уложить кроху в позу «лягушки», при этом одной рукой широко разведите его коленки, а другой страхуйте его в области поясницы. Покачивайте вперед, назад, вправо, влево, вибрируйте на мяче.

Упражнение 5. Следующее упражнение будет немного усложненным. Попробуйте убрать руки со спины и животика ребенка, при этом обязательно придерживайте двумя руками за его крохотные ножки в районе коленок. И все так же покачивайте кроху.

Упражнение 6. Мамочке придется научиться отрывать собственные руки от мячика, при этом слегка приподымая ножки своего ангелочка. Покачивайте его так, чтобы малыш упирался грудной клеткой в позиции на животике, а затем на спинке. В первый месяц гимнастики, вращаясь и покачиваясь на фитболе, вы привыкаете к занятиям на таком тренажере. А начиная со второго месяца занятий необходимо усложнить упражнения.

Упражнение 7. Малыш должен лежать на спинке. Придерживая ребеночка за коленки, начните медленно приближать его к себе, при этом ножки малыша в коленных суставах должны к животику прижиматься, а в момент движении от себя ножки выпрямите. Затем усложните упражнение, попеременно выполняя это же движение сначала правой, затем левой ногой.

Фитбол –  интересное и полезное занятие

Гимнастика для детей на мяче до годика может проводиться в виде «пассивного плавания», словно у мамы или отца на животе. Не нужно бояться применять новые упражнения, экспериментировать. Амплитуду движений увеличивайте постепенно. В этой статье описаны базовые упражнения, но Вы можете придумать другие новые и не менее интересные позиции и движения.

Заниматься фитболом лучше минут по 15 ежедневно, после чего очень полезно поплескаться в ванне. Результаты от занятий будут очевидны почти сразу. Ваш ребенок начнет привыкать к изменениям положений своего тела, он станет активнее, улучшится сон и аппетит. Детям обычно нравится играть в мяч, поэтому эта гимнастика является важным составляющим элементом эмоционального, физического и психологического развития Вашего ребенка.

Гимнастика для новорожденных — с мячом. Зарядка для грудничков

Прочитав эту статью, Вы узнаете как можно укреплять здоровье своего малыша с помощью гимнастики и упражнений на фитболе, научитесь правильно выбирать мяч для ребёнка.

Содержание

Надеемся, никто не станет отрицать пользу ежедневных физических упражнений для взрослых? Всем давно известно, насколько полезна утренняя гимнастика. Она помогает организму проснуться и целый день быть в тонусе. Поэтому не менее важна и необходима зарядка и для малышей.

Как правило, гимнастика для грудничков не настолько сложна, как для взрослых. По сути, новорожденный малыш в процессе занятий учится познавать свое тело, развивает координацию движений, стимулирует все органы чувств. Это происходит быстрее, если мама будет ласково разговаривать с крохой и комментировать все свои действия.

 

Не сложные упражнения для грудничка развивают у младенца врожденные рефлексы ходьбы и ползания. Конечно, если Вы не являетесь приверженцем постоянного тугого пеленания, Ваш малыш может свободно двигать ножками и ручками, утренняя гимнастика не является обязательной. Тем не менее, физические упражнения очень важны и нужны. Пренебрегать ими не следует.

Ведь зарядка с малышом – это время, проведенное крохой в тесном контакте с Вами. Вы поглаживаете кожицу ребенка, нежно касаетесь его ручек, ножек и всего тельца, разговариваете с ним. В результате ежедневных занятий улучшится мышечный тонус младенца, а также его общее психофизиологическое состояние.

Помните!

Если Ваш малыш полностью здоров и Ваш доктор не находит противопоказаний, то зарядка с ребенком может начаться уже со второй недели жизни крохи.

 Занимайтесь плавными, неспешными движениями, поглаживая от ножек и ручек к центру тела. Ни в коем случае не давите на позвоночник, желудок, печень и сердце: в этих местах поглаживания должны быть особенно нежными.

Помните!

Движения повторяйте до пяти раз, общее время утренней гимнастики не должно быть больше десяти минут.

Зарядка должна приносить удовольствие, а не раздражение!

Обращаем Ваше внимание, что здесь мы говорим о простой зарядке, а не о специальных массажах или лечебных комплексах. Упражнения для младенцев настолько не сложны, что можно выполнять их самостоятельно в произвольном порядке.

Физические упражнения для грудничков можно проводить и на фитболе. Педиатры считают, что упражнения на фитболе для грудничков можно начинать с возраста двух недель. Мяч подходит и для совершенно здоровых деток и для малышей, имеющих проблемы.

Будет лучше, если Вы предварительно проконсультируетесь у своего доктора относительно именно Вашего ребенка. Возможно, врач посоветует Вам несколько упражнений или подскажет, на что обратить внимание.

Доказано, что гимнастика на мяче для новорожденных благоприятно влияет на общее физическое развитие малышей:

  • прекрасно снимает гипертонус мышц
  • способствует развитию вестибулярного аппарата крохи
  •  устанавливает координацию движений младенца
  • способствует выведению газиков из кишечника малыша
  •  улучшает работу пищеварительного тракта
  •  снимает колики

Кроме всего прочего, упражнения для грудничков на фитболе улучшают кровообращение, способствуют установлению правильного дыхания, выступают отличной профилактикой заболеваний позвоночника.

Мяч хорош еще и тем, что покачиваясь на нем, кроха как бы оказывается снова в животике у мамы и быстро успокаивается.

Попробуйте укачать младенца, сидя на фитболе и Вы удивитесь быстрому результату!

Качественный мяч для новорожденных должен быть большого диаметра (75 см), плотной структуры. Ни в коем случае не скользить и не иметь неприятного запаха. Проследите, чтобы ниппель был надежно впаян, а само изделие не имело заметных швов и обладало антивзрывной функцией.

Помните!

 Экономить на спортивном снаряде не стоит, фитбол будет нужен Вам еще долго!

Вот самые важные правила, которые обязательно необходимо соблюдать во время занятий с фитболом

  1. Начинайте занятия на мяче с ребенком, поддерживая его за лодыжки, предплечья, спинку или животик.
  2. Не держите малыша за ступни или ручки – возможны травмы. 
  3. Накройте мяч пеленкой, а сам малыш пускай останется голышом – одежда будет только мешать.
  4. Не начинайте занятия сразу после кормления, подождите минимум час.

Также не стоит заниматься, если кроха не в настроении. Разговаривайте с младенцем во время гимнастики, все свои действия сопровождайте песенками или прибаутками.

Простейшая ежедневная гимнастика на мяче для новорожденных включает в себя следующие упражнения:

  • Покачивания на животе. Кроха лежит на животике, вы поддерживаете его за спинку или попку и покачиваете мяч вперед – назад, вправо – влево. Отлично для избавления от колик и выхода газиков.
  • Покачивание на спинке. Все то же самое, как и в упражнении выше. Следите за головкой крохи, она не должна запрокидываться.
  • Упражнение пружинка. Уложите младенца на животик, придерживайте за спинку и лодыжки и мягко пружиньте мячом.
  • Упражнение часики. Младенец лежит на спинке, вы держите его за грудку и вращаете фитбол по движению часовой стрелки, а потом против нее.
  • Положите малыша на спинку на кровать, фитбол подкатите к его ножкам, ребенок начнет активно отталкивать мяч.

Помните!

Положительный эффект упражнения с ребенком на фитболе можно заметить после месяца занятий.

Пускай все не получится сразу на «отлично», это не важно. Главное — фитбол для новорожденных должен доставлять радость Вашему малышу!

Возможно, Вам понравится видео от опытной мамы 

Упражнения на фитболе для грудничков 2-6 мес

Гимнастический мяч (фитбол)— это первый тренажер для самых маленьких. Выполняя упражнения на фитболе для грудничков можно эффективно укрепить мышцы спины и живота вашего малыша, потренировать вестибулярный аппарат и доставить много положительных эмоций ребенку. Для гимнастики нужен будет гимнастический мяч диаметром приблизительно 60–65 см, желательно гладкий, без рожек и ручек. Не забудьте после покупки помыть его теплой водой с мылом. В основном во время занятий малыш раздет, поэтому обязательно накрывайте мяч байковой пеленкой перед тем, как положить на него ребенка.

Упражнение 1
прокатывания на мяче

Положите ребенка животом на подготовленный мяч ногами к себе. Двумя руками удерживайте его за туловище в подмышечной области. Прокатите малыша вперед так, чтобы голова и плечи остались на весу, задержитесь в этом положении на 2–3 секунды и вернитесь обратно для отдыха лежа на мяче. Повторите упражнение 8–10 раз. Теперь движения-прокатывания делайте в боковых направлениях и по кругу по очереди в каждую сторону. Повторите упражнения 3–5 раз. Ребенок в ходе тренировки сначала должен научиться сначала удерживать на весу голову, затем он научится прогибаться в спине, как лодочка. Потренируйтесь, задерживаясь в этом положении на 8–10 секунд в течение 3–5 повторов.

Упражнение 2
лодочка на мяче

Если предыдущее упражнение получилось, усложните его. Для этого попробуйте удерживать малыша не в подмышечной области, а в области бедер. Проведите прокатывающие движения по направлению от себя и задержитесь для того, чтобы ребенок попробовал самостоятельно удержать на весу верхнюю половину туловища до 3–5 секунд. Вернитесь в исходное положение для отдыха ребенка. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 3
ребенок отталкивается ножками

Исходное положение тоже. При прокатывании малыша на мяче на себя его стопы должны упереться в вашу грудную клетку. Подождите, пока ребенок попытается оттолкнуться от вас, выпрямляя ноги. Придержите ребенка, прежде чем прокатить на мяче от себя вперед. Повторите упражнение 8–10 раз. Нагрузку на ноги ребенка дозируйте придерживанием во время отталкивания от вас.

Упражнение 4

Теперь возьмите малыша на руки спиной к себе. При этом одной рукой удерживайте его грудную клетку, другой рукой поддерживайте ребенка под ягодицы. Свободно свешивающиеся ноги приподнимите и уприте стопами в гимнастический мяч. Подождите, пока ребенок ножками оттолкнет мяч от себя. Повторите упражнение 8–10 раз. В дальнейшем придерживайте мяч, чтобы малыш прилагал силу для отталкивания.

Упражнение 5
прокатывание ребенка спиной на мяче

Возьмите ребенка двумя руками за туловище в подмышечной области спиной к себе. Положите на подготовленный мяч так, чтобы только голова лежала на вашем надплечье или груди, а ноги при этом свободно свешивались с мяча. Проведите прокатывающие движения на мяче вперед и назад, стимулируя активные сгибания бедер и подтягивание их к животу. Желательно, чтобы ребенок удержался в этом положении 2–3 секунды. Повторите упражнение 5–7 раз. Отличным результатом тренировки будет считаться длительное удержание такой позы в любом положении тела, под любым углом. А при отведении ребенка на мяче вперед свешенные ноги будут сохранять положение сгибания. При этом вы можете заметить, как напрягаются мышцы брюшного пресса малыша.

Упражнение 6

Если предыдущие упражнения на фитболе для грудничков стали хорошо получаться, поучите ребенка удерживать на мяче позу группировки. Это такое положение, при котором согнутые ноги подтянуты к животу, а голова наклонена к груди. Умение группироваться необходимо, когда ребенок будет учиться ходить — чтобы падать без серьезных ушибов. В этом упражнении начните с удержания головы в положении сгибания. Ваш малыш лежит на мяче, как описано в предыдущем упражнении, его голова находится на вашем надплечье, а ноги подтянуты к животу. Прокатите его на мяче на себя, медленно убирая свое плечо из-под головы ребенка. Ему придется некоторое время удержать свою голову без опоры на вас. Задержитесь в этой позе группировки на 2–3 секунды, удлиняя время до 5–7 секунд. Вернитесь в исходное положение, дайте отдохнуть малышу, в это время его голова должна лежать на вашем надплечье. Повторите упражнение 3–5 раз.

Упражнение 7
группировка ребенка на мяче

После того как вы добились длительного (до 10 секунд) удержания позы группировки малыша на мяче, начните упражнение в виде прокатывания на мяче в чуть ускоренном темпе. При этом мяч должен соприкасаться со спиной ребенка по ходу позвоночника, а ваши движения направлены на себя и вверх, затем от себя и вниз. Длительность выполнения упражнения 10–15 секунд.

Упражнение 8
повороты корпуса на мяче

Потренировав в предыдущем упражнении умение группироваться на мяче, перейдите к поворотам на мяче таза и бедер набок в каждую сторону, при этом удерживайте лежащего на спине малыша также за туловище в подмышечной области головой к себе. Повторите упражнение 3–4 раза в каждую сторону.

Продолжение статьи «Упражнения на фитболе для грудничков» часть 2 возраст 6-12 месяцев смотрите по ссылке

*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.

Как правильно выбрать мяч для терапии или упражнений

На первый взгляд мяч для терапии или упражнений может показаться не таким, как то, над чем нужно тщательно подумать перед покупкой. Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и забавный) мяч для вас или вашего ребенка, разумно принять во внимание несколько вещей, прежде чем покупать его.

Выбор правильного размера

Всегда лучше проконсультироваться с физиотерапевтом или эрготерапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений.Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать осознанный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Когда пользователь сидит прямо на мяче для упражнений, убедитесь, что его ступни полностью стоят на земле. Кроме того, убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на уровне или чуть ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов как в бедрах, так и в коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечи и таз пользователя должны находиться на одной вертикальной линии, без необходимости опираться, чтобы удерживать их на мяче в качестве противовеса. Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете краткое общее правило для определения оптимального размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам достойную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Примечание о весе и накачке

Несмотря на то, что рост играет наибольшую роль в выборе оптимального размера мяча для упражнений, также важно учитывать вес пользователя. Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, будет сильнее сжимать мяч, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующий шаг в размере, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов.Если углы в бедрах и коленях пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или сдуть, чтобы компенсировать это. Просто помните, сколько давления воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком большое давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Учитывать потребности пользователя

Сегодня на рынке представлено множество мячей для терапии и упражнений.Некоторые из них являются очень простыми элементами, которые обеспечивают тренировку баланса, укрепление и проприоцептивную деятельность для пользователя. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, чьи потребности в этом нуждаются.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше, прежде чем покупать. Если пользователь уже участвует в программе терапии, в которой он используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить согласованность.

Иметь мячик

Правильно подобранный физиотерапевтический мяч или гимнастический мяч может принести много пользы вам или физиотерапевтическим упражнениям вашего ребенка.При эффективном использовании они могут помочь в развитии и построении крупной моторики, двусторонней координации, силе мышц кора, постуральной стабильности и многом другом. Потратив время на выбор правильного размера и типа мяча для упражнений или терапевтического мяча, вы обязуетесь получать максимальную отдачу от каждого использования.

В eSpecial Needs мы также стремимся к тому, чтобы вы получали лучшее оборудование для терапии и реабилитации, в том числе мячи для упражнений и терапии.Если у вас есть вопросы о мячах для упражнений, которые мы носим, ​​или о любой другой нашей продукции, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

мяч для упражнений | Материнство и другие приключения

Одна вещь, которую я усвоил, имея дело с задержкой моторики Тревора, заключается в том, что вы должны проявлять творческий подход. Когда у меня впервые появился Тревор, я решил, что «время на животе» означает лежать животом на коврике, и все. Из-за своей гипотонии он ненавидел Tummy Time и закричал почти сразу, как только его положили лицом вниз на землю.Сначала это означало, что мы не проводили много времени на животе. Но в конце концов я научился некоторым альтернативным способам проводить время на животе. На самом деле я до сих пор делаю это упражнение с Тревором, чтобы укрепить его более слабые мышцы кора, но это также отличное занятие для вашего ребенка! А поскольку Пейдж — мой второй ребенок, ей посчастливилось (или достаточно неудачно, в зависимости от того, как на это посмотреть, лол) принять участие в этих мероприятиях с самого начала. По большей части в этот раз я более расслаблен.Но когда дело доходит до моторного развития, у меня немного родительского посттравматического стресса, и поэтому Пейдж получает массу времени на животик.

Я обнаружил, что лучший способ для ребенка насладиться временем на животике — это поднять его с земли. Находиться на земле и не иметь возможности двигаться самостоятельно — это неприятно. Так что вытащите тот старый мяч для упражнений, который вы никогда не используете, и положите на него ребенка! Для них это отличный способ укрепить мышцы. Если у вас есть зеркало внизу, как у нас, пусть ваш ребенок сделает это перед зеркалом.Малыши любят смотреться в зеркала! Если у вас нет зеркала внизу, встаньте перед ребенком или кем-нибудь еще, чтобы ему было на кого посмотреть. Младенцы тоже любят смотреть на лица.

Пейдж воркует и улыбается себе, когда мы это делаем. Она любит это! Хотя, учитывая ее возраст, она любит это только в течение коротких периодов времени 😉 Но это забавная альтернатива традиционному методу Tummy Time. Я с нетерпением жду возможности поделиться другими мероприятиями Tummy Time!

(И я уверен, что мне не нужно это говорить, но убедитесь, что вы крепко держите своего ребенка, так как он находится на полу.)

babycoreмяч для упражненийребенокзеркаломоторное развитиесилавремя занятий спортом

Tummy Time предназначен не только для младенцев. Занятия на животе — отличный способ укрепить корпус, в котором Тревору все еще нужна большая помощь.  Один из забавных способов проводить время на животе с малышом — выполнять «Супермен» на фитболе. Тревор ложится на мяч и протягивает руку в стиле Супермена. Чтобы сделать его более интересным и поощрять расширение, я обычно даю ему музыкальную игрушку, которую он может нажать, или контейнер, в который он может бросать мелкие предметы.Сегодня мы использовали его разноцветные прищепки, но вы можете использовать мешочки с фасолью, пасхальные яйца или другие маленькие игрушки.

Бросить игрушку в:

Быть болваном и пытаться засунуть его ртом:

Вставить еще один:

ядрозадержка развитияспортивный мячбольшой моторребеноклежасиламужчина

Как сидение на мяче помогает детям сосредоточиться и лучше учиться в школе

0 комментариев

автор: Карен Линч

 

Балансировочные мячи были первоначально разработаны в 1960-х годах для целей физиотерапии; кто знал, что однажды их порекомендуют детям, у которых проблемы с концентрацией внимания в школе?

Но сегодня именно это и происходит.Балансировочные мячи могут быть именно тем, что доктор прописал, чтобы помочь детям полностью раскрыть свой потенциал в классе, особенно для детей с нарушениями сенсорной обработки, синдромом дефицита внимания и гиперактивности или просто сильной потребностью ерзать.

Примерно в то же время, когда любители фитнеса начали использовать балансировочные мячи (также называемые мячами для упражнений, мячами для стабилизации или терапевтическими мячами) в своих режимах упражнений для укрепления мышц живота и спины, стулья с мячами были разработаны как способ укрепить мышцы кора и улучшить осанку сидя.В 1980-х годах некоторые эрготерапевты начали рекомендовать их педагогам для использования в классе, считая их особенно полезными для детей с особыми потребностями в обучении.

Затем, в 2003 году, в Американском журнале профессиональной терапии было опубликовано исследование, в котором был сделан вывод о том, что у учащихся с СДВГ сидение на терапевтических мячах улучшило поведение и продуктивность разборчивой речи. Другими словами, учащиеся, использующие стулья-шарики, могли спокойно сидеть, фокусироваться и писать больше слов.

Клиника Мэйо в Рочестере подтвердила эти выводы в 2007 году, проведя исследование о преимуществах классной комнаты без стульев.В исследовании Мэйо, направленном на улучшение обучения и снижение ожирения за счет повышения активности детей, исследователи обнаружили, что способность больше двигаться в сидячем положении делает учащихся более внимательными. Консультант по коммуникациям клиники Мэйо Боб Неллис сообщил газете Minneapolis-St. Paul Star Tribune, что, по его мнению, это связано с тем, что дети могут сжигать лишнюю энергию, подпрыгивая на мяче.

«Сидеть на месте» не всегда хорошо

«Вообще говоря, люди не сидят на месте», — говорит Дайана Генри, эрготерапевт, которая путешествует по стране на фургоне, предлагая школьные и индивидуальные услуги эрготерапии.«Они всегда извиваются. Самые маленькие дети еще более извиваются, потому что их сенсорная система все еще развивается».

Вот почему детям нужны перемены в школе. «Бегать, прыгать, крутиться, вертеться и раскачиваться», — говорит Генри. «Эти занятия очень важны для развития центральной нервной системы детей, их мозга и тела».

Некоторым детям нужно больше движения, чем другим. А для некоторых детей с расстройством сенсорной обработки или СДВГ движение позволяет включить их мозг.«Существует неврологический путь, который идет от системы баланса и движения вашего тела к вашей системе оповещения в вашем мозгу. Движение на самом деле обеспечивает бдительность и внимание», — говорит Генри.

Вот где на помощь приходят стулья с мячом. В ответ на нестабильность мяча и для того, чтобы оставаться в равновесии, сидя на нем, тело инстинктивно — и постоянно — задействует основные группы мышц. Постоянное движение требуется для того, чтобы оставаться на месте на мяче. И это движение, каким бы легким оно ни было, помогает им сосредоточиться.

Родители и учителя проверяют льготы на использование мячей

«Шариковые стулья очень хороши для детей, которым нужно много двигаться», — говорит Кей Бэрроуз, учительница начальной школы на пенсии из Моньюмента, штат Колорадо. за и была награждена окружным грантом на приобретение стульев с мячом для всего ее класса. «Стулья были полезны, в частности, для учащихся с особыми потребностями, но я также увидел большую разницу для детей, которые просто всегда качались на своих стульях и нуждались в движении.»

Когда ребенок сидит на стуле с мячом, он может направить свою естественную кинетическую энергию и потребность в движении в положительном направлении, потому что ребенок на стуле с мячом должен постоянно перемещать свое тело на стуле, чтобы сохранить равновесие.

Таким образом, вместо того, чтобы подавлять врожденную потребность ребенка в движении, стулья-мячи направляют его физическую энергию в положительное русло, позволяя ему более полно сосредоточиться на своей работе и полностью реализовать свой потенциал в качестве учащихся.

Дарси Льюис, мать двоих сыновей с СДВГ из Риверсайда, штат Иллинойс, начала использовать дома кресло-шар.«Они чувствуют себя менее беспокойными и более расслабленными, когда сидят на мяче, и, по их собственной оценке, лучше концентрируются, будь то домашнее задание или разговор за ужином с остальными членами семьи», — говорит Льюис.

Родители, такие как Льюис, используют концепцию стульев с шариками в классе и позволяют своим детям использовать их дома. С этой целью кресло-мяч может стать отличным подспорьем для вашего ребенка, однако крайне важно, чтобы маленький ребенок не сидел на мяче взрослого размера. «Важно, чтобы мяч подходил ребенку, — говорит Генри.Стремитесь к углу 90 градусов в сгибе колена, когда ребенок удобно сидит на мяче. Стул или мяч обычного размера могут подойти для более старшего или более высокого ребенка. Или попробуйте детское кресло-шар.

Что делать, если ваш ребенок просто беспокойный?

Вы можете принять участие в этом исследовании независимо от того, есть ли у вашего ребенка ШРЛ или СДВГ. Как отметили выше Генри и Бэрроуз, у каждого ребенка есть потребность в движении. С настоящим стулом-шаром или без него, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать своим детям больше места для маневра, делая домашнюю работу или занимаясь сидя дома:

  • Если детского стула с мячом нет в бюджете, попросите ребенка сидеть на мяче Kids Stay-N-Play Ball и балансировочном мяче соответствующего размера (только мяч на полу) во время чтения или выполнения домашних заданий. , даже смотреть образовательные программы по телевизору.
  • Наденьте эспандер на ножки стула, чтобы ваш ребенок мог подпрыгивать ногами во время работы.
  • Приклейте наждачной бумагой ленту к нижней стороне стола или парты, чтобы ваш ребенок мог тереть об нее пальцы, сидя и выполняя любую задачу.
  • Обеспечьте корзину, наполненную предметами, с которыми ваши дети могут ерзать в то время, когда они должны сидеть на месте. (Попробуйте шарики Koosh, сжимающие шарики, растягивающиеся животные и другие тактильные игрушки.)

ОБНОВЛЕНИЕ: Гайам дарит детям возможность прыгать

После прочтения этой статьи (первоначально опубликованной в сентябре 2010 г.) и изучения дополнительных исследований, в которых рекомендуются балансировочные мячи в качестве стратегии, помогающей учащимся сосредоточиться в школе, учительница второго класса Лана Рэй из Коннелли-Спрингс, Северная Каролина.C., убедила директора своей школы позволить ей купить шесть круглых стульев для ее класса.

Многие ученики Рэя страдают СДВ или СДВГ; Вскоре после того, как стулья были доставлены, она начала замечать заметные улучшения в поведении учеников в те дни, когда они садились на стулья с шариками (Рэй вращал стулья по классу так, чтобы каждый из ее 16 учеников каждый третий день сидел на стуле с шариками). ). Один ученик даже меньше заикался, когда садился на мяч. Местная газета Рэя осветила эту историю, повысив осведомленность других педагогов и родителей.

Когда Рэй написала Гайам, чтобы поделиться своей историей успеха и спросить, рассмотрит ли компания возможность продажи ее дополнительных стульев со скидкой, чтобы каждый ученик мог использовать один каждый день, Гайам ответила, пожертвовав 11 дополнительных стульев своему классу — по одному на каждого из остальные ученики и один для Рэя.

Сердечная благодарность, которую мы получили, а также знание того, что стулья будут продолжать помогать студентам еще долгие годы, сделали пожертвование более чем стоящим. Рэй писал, что «в августе эти ученики пришли в мой класс на 1-2 года ниже уровня класса.Если они продолжат расти в следующем семестре так же сильно, как и в первом, то к концу года они будут на уровне или близко к этому уровню.»

 




использование мяча (упражнения) в педиатрической физиотерапии в Центре развития детей и семьи

 

Лиза Джильотти, детский физиотерапевт, хочет рассказать вам о мячах для упражнений.

У педиатров есть около 100 причин для выполнения действий, которые могут показаться очень простыми.Одним из лучших примеров этого является использование мяча для упражнений, также называемого швейцарским мячом, мячом для терапии или мячом для стабилизации.

Одна из причин, по которой я использую сидение на мяче в терапии, заключается в том, что это помогает мне наблюдать за устойчивостью осанки. Несколько месяцев назад я измерил, как долго один из моих клиентов может сидеть на мяче, прежде чем сгорбиться, схватиться за стол или отскочить от мяча. Когда я измерил это время, я обнаружил, что он более чем удвоил время, в течение которого он мог правильно сидеть на мяче! Это говорит мне о том, что он развивает эти маленькие постуральные мышцы — они не только становятся сильнее, но и повышают выносливость.Надеюсь, ему будет немного легче сидеть на месте во время учебы.

Вот еще несколько преимуществ сидения на фитболе:

  • Укрепляет мышцы живота, спины и ног.
  • Это способствует правильному выравниванию позвоночника и осанки, потому что легче всего балансировать, когда ваш позвоночник правильно выровнен. Поэтому это затрудняет сутулость и может помочь улучшить осанку.
  • Это заставляет вас часто менять положение с небольшим переносом веса, когда вам нужно дотянуться до чего-то или повернуться, чтобы посмотреть на что-то.Сидение на одном и том же месте может сделать вас уставшим и вялым, поэтому это может помочь улучшить энергию и концентрацию.
  • В ситуациях, когда детям нужно подолгу сидеть, например, в школе или при выполнении домашних заданий, непоседливые дети могут «вытащить шевеления», не вставая со стула.
  • Детям, которым требуется много сенсорной информации, может понравиться глубокое давление мяча на кожу.
  • Для детей сидеть на мяче веселее, чем на стуле!

Еще одно важное преимущество: исследования показали, что у детей с СДВГ сидение на мяче для упражнений вместо стула в школе может помочь улучшить поведение и продуктивность разборчивых слов.Исследование показало, что это произошло потому, что дети смогли сжечь немного дополнительной энергии, слегка подпрыгивая на мяче.

Мяч подходящего размера для вашего ребенка – это мяч, на котором он может сидеть, поставив ступни на пол, согнув колени примерно под углом 90 градусов, а бедра расположить параллельно полу. Если вы думаете о том, чтобы приобрести его для дома, спросите у своего терапевта, какой размер лучше всего подходит для вашего ребенка. У нас есть много разных размеров, которые мы можем протестировать здесь, в отделе развития детей и семьи.

Попробуйте дома во время выполнения домашних заданий или во время просмотра телевизора. Это отличный способ пройти дополнительную терапию!

Лучший мяч для упражнений на 2022 год

Назовите ли вы его стабилизирующим мячом, швейцарским мячом, мячом для йоги или мячом для родов, качественный мяч для упражнений должен выдерживать вес вашего движущегося тела, удерживать воздух и медленно сдуваться, если проколот. Потратив 30 часов на исследования, а также почти два часа на надувание семи основных претендентов из более чем 80 рассмотренных нами моделей, мы обнаружили, что мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP является лучшим мячом для упражнений для большинства людей.Он сделан из прочного, но гибкого пластика, который при правильном надувании обеспечивает наиболее удобное сиденье среди всех протестированных нами моделей, а его заглушка обеспечивает самое плотное прилегание.

Наш выбор

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP

Этот рекомендованный профессионалами мяч имеет самую прочную посадку и удерживает воздух лучше всего, что мы тестировали, и поставляется в размерах, подходящих для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов. и даже выше.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 46 долларов США.

Для надувания мяча для упражнений TheraBand Pro Series SCP потребовалось больше всего времени и энергии из всех протестированных нами мячей, но усилия окупились за счет сиденья с дополнительной поддержкой. Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить безопасный захват. И, по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для более высоких или длинноногих пользователей.

Занявший второе место

Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч Power Systems VersaBall Stability Ball, который считается самым прочным и поддерживающим сиденьем среди всех протестированных нами мячей. В нашем тестировании этот мяч потребовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также выпускается в размерах, подходящих для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Бюджетный выбор

Мяч для стабилизации GoFit Pro

Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 25 долларов США.

Если у вас нет доступа к инструменту для надувания и вы бы хотели, чтобы иллюстрации упражнений были напечатаны на мяче, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч GoFit Pro Stability Ball сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего выбора и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего выбора и второго места, эта менее дорогая модель поставляется в комплекте с ручным/ножным насосом, который может вас разочаровать, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, такому как насос. велосипедный насос.

Фитнес-мяч Факты для детей

Занятия по гимнастике с использованием фитболов. Мяч для фитнеса позволяет выполнять широкий спектр упражнений.

Мяч для упражнений , также известный как мяч для йоги , представляет собой мяч, изготовленный из мягкой резины диаметром примерно от 35 до 85 сантиметров (от 14 до 34 дюймов) и наполненный воздухом. Давление воздуха изменяется путем удаления штока клапана и либо заполнения воздухом, либо сдувания шара. Чаще всего используется в физиотерапии, спортивных тренировках и упражнениях.Его также можно использовать для силовых тренировок.

Мяч, который часто называют швейцарским мячом , также известен под разными названиями, в том числе балансировочный мяч , мяч для рождения , мяч для тела , мяч, мяч для фитнеса , тренажерный зал мяч , гимнастический мяч , мяч для физиотерапии , мяч для пилатеса , морская мина, мяч Pezzi , мяч для стабилизации , шведский мяч или

5 мяч для терапии 9.

Преимущества

Женщина выполняет приседания с отягощением на гимнастическом мяче.

Основным преимуществом упражнений с мячом для упражнений по сравнению с упражнениями непосредственно на твердой плоской поверхности является то, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться в равновесии, задействуя гораздо больше мышц. Эти мышцы со временем становятся сильнее, чтобы сохранять равновесие. Чаще всего основные мышцы тела — мышцы живота и мышцы спины — находятся в центре внимания программ фитнеса с мячом.

Использование неустойчивой поверхности задействует больше мышечных единиц без увеличения общей нагрузки. Наибольшая польза от переноса упражнения на неустойчивую поверхность заключается в достижении большей активации основной мускулатуры, таких упражнений, как сгибание рук или отжимания, выполняемые на мяче для упражнений. Нестабильная поверхность увеличивает активацию прямых мышц живота (абдоминальных мышц) и обеспечивает большую активность в каждом упражнении по сравнению со стабильной поверхностью. Такие упражнения, как сгибание рук на фитболе, дают большую электромиографическую (ЭМГ) активность (электрическую активность, производимую мышцами) по сравнению с упражнениями на устойчивой платформе.Выполнение стандартных упражнений, таких как отжимания, на неустойчивой поверхности может быть использовано для усиления активации стабилизаторов туловища и, в свою очередь, для повышения силы туловища и большей устойчивости к травмам.

Другое использование

Нет научных доказательств пользы от простого сидения без дополнительных упражнений.

Этот большой пластиковый шар, известный как «шар для рождения», также можно использовать во время родов, чтобы облегчить опускание головки плода в таз. Сидение в вертикальном положении также способствует правильному расположению плода и более удобно для женщины.Сидя на мяче, положив руки на кровать, стол или другой прочный предмет для поддержки, и слегка покачивая бедрами, женщина может помочь во время схваток и помочь естественному физиологическому процессу родов.

Упражнения на фитболе с детьми первого года жизни

Когда возникает вопрос, какой оригинальный подарок выбрать новорожденному, можно рассмотреть вариант большого надувного мяча, предназначенного для фитнеса. Ведь занятия на фитболе с детьми можно начинать делать чуть ли не с первых дней его жизни.Погремушки всякие, развивающие штуки, безусловно, важные для развития ребенка. Но следует помнить и о его физическом состоянии.

Статья познакомит с преимуществами гимнастического мяча и упражнений на нем, а также расскажет, какие можно проводить занятия на мяче для йоги с малышом (2 месяца, полгода, годик и так далее). Кроме того, мамам, желающим прямо сейчас приступить к тренировкам, будет предоставлена ​​информация о том, как правильно выбрать фитбол и что нужно делать перед тренировкой.

Преимущества занятий

Все любимые занятия на фитболе с детьми имеют отличительные черты, являющиеся их преимуществами. Именно за это мамы и их малыши любят ракушку и готовы находиться с ним весь день. Основными преимуществами мяча и занятий на нем являются:

  1. Фитбол обеспечивает снижение проявлений гипертонуса мышц грудничка, встречающегося практически у всех новорожденных.
  2. Благодаря объемному и плавному покачиванию Вы с первых дней жизни Чада укрепите его вестибулярный аппарат и начнете развивать координацию движений.
  3. Во время упражнений снаряд немного давит на животик малыша, помогая расслабить мышцы живота, тем самым значительно улучшая пищеварительный процесс. Упражнения этого типа отлично нормализуют обмен веществ и часто выполняются для профилактики колик.
  4. Мяч, предназначенный для фитнеса, позволяет бренду укреплять все группы мышц, в том числе даже мелкие и едва заметные.
  5. Гимнастика способствует улучшению работы дыхательной, сердечно-сосудистой систем, а также формирует хорошую осанку и повышает выносливость.
  6. Во время занятий на фитболе задействуется гораздо больше мышц в отличие от занятий на ровной поверхности.
  7. Помимо физического развития, мяч помогает развивать умственную систему.
  8. Покачивание ракушки имитирует пассивное плавание, которым ребенок занимается, находясь в животе матери.

Рекомендуем

Конкурсы к празднику для школьников

Как весело отметить праздник в родной школе? Какие конкурсы на праздник для детей можно включить в сценарий? А как провести время с пользой и правильно в стенах учебного класса? Есть много вариантов, о которых стоит поговорить…

Когда начинать

Занятия на фитболе с детьми можно начинать с первых дней жизни, поэтому купить этот снаряд можно прямо в день рождения. В первые пару недель мяч используется только при заболевании новорожденного, но к более активным действиям можно приступить при соблюдении следующих положений:

  • Заживление пупочной ранки до конца;
  • Установите режим дня (активность, кормление, сон).

Упражнения на фитболе для детей до 5 месяцев не обязательно начинать менее чем через час после кормления.Если начать делать упражнения раньше, вреда от них будет получено гораздо больше, чем пользы.

Правила выбора мяча

Перед тренировкой на фитболе с детьми следует убедиться, что снаряд действительно подходит малышу и не причинит ему никакого вреда. Для этого при покупке мяча необходимо учитывать некоторые моменты:

  1. Размер. Идеальный размер гимнастического мяча – диаметр 60-75 см. Купив этот мяч, вы сможете позаботиться о здоровье малыша и его родителей, ведь им будет удобно заниматься всей семье.
  2. Эластичность. Фитбол должен быть пластиковым. Каждое последующее надувание ему необходимо для восстановления первоначальной формы. Протестировать снаряд можно в магазине, слегка надавив на него рукой, которая будет подпрыгивать и подпрыгивать.
  3. Прочность. Материал изготовления не должен быть слишком тонким. Действительно качественные фитболы выдерживают от 300 до 1000 кг веса, что зависит от толщины резины.
  4. Электростатика. На упаковке товара должна быть информация о том, что он экологически чистый, в нем отсутствуют вредные примеси.
  5. Цвет. На современном рынке предлагаются всевозможные цвета, начиная от тусклых и заканчивая яркими, почти невыносимыми, кислотными оттенками. Фирменный мяч может быть только натурального светлого или темного цвета, прозрачный или непрозрачный, с рисунком или без него. Поэтому неестественный темный цвет или ядовито-фосфорный цвет «кричит», что тут химия.

Подготовка

Физическое развитие, которое обеспечивают занятия с ребенком на фитболе, требует специальной подготовки.Ведь вы не просто так выбираете время и силы, чтобы заниматься с малышом, даже если он этого не хочет. Чтобы не навредить ребенку, следует позаботиться о некоторых моментах:

  • Выполнять нужно только те упражнения, которые соответствуют возрасту. Не следует перезагружать собственного ребенка и заниматься по программе, рассчитанной на детей постарше;
  • Идеальное время – период перед вечерним купанием;
  • На гладкой поверхности ребенок должен обходиться без одежды, на гофрированной – одежду ни в коем случае снимать нельзя;
  • Если ребенок плачет, не следует начинать занятие с ребенком на фитболе (3 месяца, полгода или любой другой возраст) с целью его успокоения.

Меры предосторожности

При выполнении упражнений необходимо соблюдать меры предосторожности. Они помогут беспрепятственно проводить с ребенком занятия на фитболе, обеспечивая психологический комфорт как малышу, так и его родителям. Следует знать:

  1. Каждое упражнение ребенок должен удерживать на животе, спине, ногах.
  2. Перед занятием необходимо тщательно очистить мяч от грязи.
  3. Сопровождайте тренировки любимыми детскими песнями или классической музыкой.

Упражнение для детей

Для детей от двух недель до полугода идеальным упражнением будет:

  1. Качели на животе.Малыша следует уложить на животик и осторожно покачивать в стороны, удерживая его за спину и лодыжки. При этом амплитуда колебаний должна быть минимальной. Это упражнение можно выполнять при коликах в любом возрасте.
  2. Качели на спине. Занятия на фитболе с 3-месячным малышом обязательно должны включать в себя это упражнение для развития осанки. Очень похожее на предыдущее упражнение выполняется точно так же, только малыш должен лечь на живот и на спину. За счет таких колебаний можно сформировать мышечный корсет.
  3. Шариковые опоры для толкания ядра. Это упражнение идеально подходит для захватывающих занятий с месячным ребенком на гимнастическом мяче. Поместив ребенка на ровную поверхность, нужно поднести к его ногам мяч, которого они касаются. Инстинктивно малыш сам начнет толкать гимнастический мяч, а родители в это время должны оказывать сопротивление. Так у ребенка разовьются мышцы живота и ног. Не обязательно делать более 6 повторений в одном подходе.

Занятия с полугода

В возрастной группе от 6 месяцев до года выполнять с детьми упражнения на мяче:

  1. «Собери игрушку».Ребенка нужно положить на животик и, держа за ножки, перекатить вперед, чтобы он ручками доставал до пола. На пол следует положить несколько крупных игрушек, которые малыш должен ловить.
  2. Подставка. Примерно в 7-9 месяцев это упражнение идеально вам подойдет. Ребенку следует просто положить мяч и дать ему возможность постоять некоторое время, держать руки на фитболе.
  3. Перетягивание каната. Один родитель должен держать ребенка за ножки, а второй – за руки. Ребенка нужно положить на животик и медленно перетаскивать туда-сюда (10 раз).
  4. Самолет. Положите малыша боком на мяч, его следует держать за голень и руки, делая перекаты вперед-назад (5-7 раз), после чего направление меняется.

Для малышей до года

Когда ребенок уже привык к мячу, можно приступать к комплексным занятиям. К ним относятся такие упражнения:

  1. Прыжки. Родитель должен закрепить мяч между вашими ногами. Удерживая ребенка над телом, нужно показать ему, какой упругий мяч, а затем сделать на нем несколько обычных прыжков (15-20).
  2. ‘бум-бум’. Ребенок должен сесть на мяч, зафиксировать снаряд. Малышу нужно барабанить прямыми ногами по фитболу.
  3. «Повороты».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.