Как не заболеть беременной в сезон простуд: Как не заболеть будущей маме? Акушер-гинеколог «Новой больницы» Татьяна Норицина дала советы читательницам журнала «Шпаргалка для родителей»

Содержание

Как не заболеть будущей маме? Акушер-гинеколог «Новой больницы» Татьяна Норицина дала советы читательницам журнала «Шпаргалка для родителей»

Вот-вот  наступит очередной простудный сезон. Для будущей мамы это время, когда надо быть особо осторожной, ведь теперь она в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша. К тому же беременность накладывает табу на ряд лекарственных препаратов. Как не заболеть и что делать, если все-таки заболела?

Многие будущие мамочки считают, что у них отличный иммунитет и даже не подозревают, что даже при отменном  здоровье защитные силы организма при беременности становятся гораздо слабее. Плод — наполовину чужеродный организм, т.к. наследует часть генетического материала папы и по идее он должен вызывать реакцию иммунной системы мамы, но в жизни при нормальном течении беременности этого не происходит за счет естественной перестройки организма, в частности снижения иммунитета.  Организм мамы работает за двоих, так как своего иммунитета у будущего малыша еще нет.

Условно принято считать, что существует два критических срока при беременности, когда иммунная система мамы испытывает максимальную нагрузку.

1 период выпадает на 6-10 недели беременности, когда организм мамочки привыкает к совместному сосуществованию, а ее иммунной системе приходится претерпевать удвоенные нагрузки и за себя, и за малыша. Именно в этот период будущая мама подвержена вирусным инфекциям. 

2 период приходится на срок 20-27 недель беременности, когда плацента сформирована, у малыша начинает функционировать часть органов, его потребности в питательных веществах и витаминах возрастают. И маминому организму вновь приходится приспосабливаться к новым условиям взаимодействия, что опять же не может не сказаться на ее иммунитете.

Но это вовсе не означает, что в другие сроки беременности можно относиться к своему здоровью с меньшим вниманием. Заболеть вирусными, «простудными» заболеваниями можно на любом сроке беременности. Как же уберечь себя?

Профилактика и еще раз профилактика

1. В периоды вспышек ОВРИ стараться реже посещать людные места, особенно закрытого типа (кафе, кинотеатры, супермаркеты). Если посещение их неизбежно, не нужно стесняться использовать средства индивидуальной защиты – маски и менять их каждые 4 часа, а в период эпидемий каждые 2 часа. После возвращения домой вымойти руки и лицо с мылом, слизистую носа промойте растворами на основе морской воды (аквалор, аквамарис и другие).  

2. Следите за рационом питания, он должен быть обогащен витаминами. Фрукты, гранатовый и яблочный сок доставят в организм витамин С и железо. Такие овощи как брокколи, шпинат, тыква (особенно в сыром виде) являются просто кладезью витаминов и минералов. Из мяса лучше отдать предпочтение говяжьему языку, печени и телятине, уровень железа и витаминов в них выше.

3. Учитывайте температурный режим при выборе одежды. Не стоит слишком тепло одеваться, так как при беременности потоотделение усиливается, а вспотев, вы гораздо быстрее простынете. Не забывайте о головном уборе, ведь именно ЛОР органы так подвержены переохлаждениям.

4. Избегайте стрессов и переутомлений, побольше гуляйте на свежем воздухе, займитесь йогой, гимнастикой, аквааэробикой (если нет индивидуальных противопоказаний). Все это поднимет ваш иммунитет и поможет защитить вас и вашего малыша от вирусов и «простуд».

Контакт? Есть контакт…

Если вы все-таки попали в контакт с заболевшим, промойте слизистую носа препаратами на основе морской воды. Постарайтесь ближайшие 3-4 дня не переутомляться, соблюдать витаминную диету, не перегружайте организм жирной острой пищей. Не забывайте про обильное теплое питье и целебные свойства фитонцидов (разложите дома мелко нарезанные лук или чеснок). 

Если вы чувствуете первые симптомы (слабость, недомогание, головная боль, заложенность носа, першение в горле) – незамедлительно в постель! Вызовите врача из поликлиники по месту жительства. Схема та же: обильное теплое питье, промывание слизистой носа до 5-7 раз в день. Проветривайте помещение, но избегайте сквозняков. 

Не кутайтесь, чтобы не вызвать подъем температуры, не сбивайте температуру ниже 38,0 градусов. При высокой температуре оботрите тело и лоб прохладной салфеткой, раскутайтесь. В крайнем случае, разрешен прием половинной дозы парацетамола.
Больное горло полощите травяными настоями ромашки, мать-и-мачехи, календулы (если нет аллергических реакций), минеральной водой без газа, можно использовать леденцы с натуральными компонентами (мята, эвкалипт, шалфей, и т.д.). 
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не принимайте препараты без назначения врача!

Если друг оказался вдруг

Если заболел кто-то из близких, рассмотрите варианты изоляции заболевшего, хотя бы в другую комнату. Попросите других родственников помочь в уходе за больным. Если этот вариант невозможен, и вам приходится ухаживать за больным самостоятельно, примите меры профилактики:
— Чаще проветривайте помещение, разложите по квартире нарезанные лук, чеснок. 

— Следите за чистотой рук, используйте кожные антисептики, разрешенные при беременности.
— Пользуйтесь масками или марлевыми повязками, меняйте их каждые 2-3 часа.
— Промывайте слизистую носа минимум 3 раза в день аквалором или аквамарисом. С целью активной профилактики в зависимости от срока беременности врач может порекомендовать вам гомеопатические препараты для поднятия местного иммунитета.

Если я заболею, к врачам обращаться не стану?

Как часто мы слышим от своего работодателя: «Заболела? Полечись пару дней и выходи на работу». Ни в коем случае, ведь в вашем животике живет человечек, вы в ответе за него и никакая работа не может быть важнее его здоровья. А для него даже больше, чем сам вирус, опасен процесс интоксикации, которым сопровождается практически любая ОРВИ. 
Не занимайтесь самолечением, вызовите врача по месту жительства. Если у вас сильная головная боль, рвота, нарушение стула, температура выше 38,5 – вызывайте Скорую и не отказывайтесь от госпитализации, если есть такие показания. К сожалению, некоторые вирусные инфекции сопровождаются выраженной интоксикацией и может потребоваться инфузионная терапия.

Не всегда удается вылечить ОРВИ народными средствами. Лечение назначает терапевт, и вы должны сразу же поставить его в известность о вашей беременности. Есть препараты, строго запрещенные при беременности (некоторые виды антибиотиков, обладающих высокой токсичностью к тканям почек, печени, головного мозга и т.д., аспиринсодержащие препараты, некоторые виды иммуномодуляторов, порошки от простуды для приготовления питья, в большинстве из которых содержатся препараты, влияющие на центральную нервную систему мамы и плода). Есть группы препаратов, разрешенные лишь в некоторые сроки беременности. Из методов диагностики на любом сроке беременности запрещено использование ФЛГ легких, а ренгенография лишь по очень крайним случаям.

Как защитить малыша

Для мам грудных малышей вопрос защиты от вирусов тоже стоит крайне остро. Используйте маску при кормлении и уходе за малышом (ведь даже еще не имея первых симптомов, но побывав в контакте с заболевшим, вы можете стать источником ОРВИ для своего ребенка), строго соблюдайте правила личной гигиены. 
Если вы все-таки заболели, не отказывайтесь от грудного вскармливания, ваше молоко – это дополнительный источник защиты еще не окрепшего иммунитета малыша. Кормить грудью можно, ОРВИ в основном передается воздушно-капельным путем, поэтому при соблюдении масочного режима и правил личной гигиены возможность инфицирования малютки сводится к минимуму.

Что касается специальной профилактики для малыша, в периоды эпидемий педиатры часто назначают орошения полости носа аквамарисом, использование гомеопатических препаратов, повышающих местный иммунитет (гриппферон, деринат, виферон и т.д.). Но не стоит назначать какие бы то ни было препараты малышу самостоятельно. При необходимости посоветуйтесь с педиатром.

Для кормящей мамочки могут быть назначены противовирусные препараты и даже антибиотики по показаниям, но еще раз повторюсь, не стоит заниматься самолечением, ведь большинство препаратов проникают в молоко матери и могут нанести непоправимый вред здоровью малыша. Все назначения делает врач. 
Желаю здоровья мамам и малышам!

Источник: http://semyarf.com

Уважаемые пациенты! Информацию по лечению, реабилитации, вакцинации от COVID-19 смотрите на этой странице 

Дата публикации: 5 октября 2017

чем лечить, что можно и нельзя делать беременным

Простуда у беременных может начаться с головных болей и недомогания. Потом обычно появляется кашель, насморк и боль в горле. Важно не запустить болезнь и начать лечение вовремя. Дело в том, что привычные медикаменты от простуды при беременности могут оказаться неэффективными, а еще и привести к осложнениям.

Чем лечить простуду при беременности

Лечение болезни «на ногах» противопоказано, это тоже может иметь серьезные последствия для малыша. Важным элементом здоровья станет правильное сбалансированное питание и обильное питье чистой воды. Вода помогает будущим мамам выводить из организма возбудителей заболевания и накопившиеся токсины. Лечение простуды у беременных отличается тем, что в этом положении нельзя употреблять лекарственные препараты без назначения врача. Только доктор может выписать препараты, безопасные для женщины в положении. Поэтому, если вы ждете малыша и почувствовали, что простудились, то вызовите врача на дом.

Лечение насморка при беременности

Беременным безопасно промывать нос подсоленной водой или специальными растворами из аптеки. Фото: Маковеева Светлана

Беременным безопасно промывать нос подсоленной водой или специальными растворами из аптеки. Но гинеколог Ольга Дивеева отмечает, что нельзя промывать его слишком часто и бесконтрольно. Лучше заниматься промыванием после консультации с врачом. Многие врачи советуют при сильном отеке носа использовать сосудосуживающие капли.

— Нельзя самостоятельно принимать лекарственные средства: как противовирусные, антибиотики, так и сосудосуживающие капли, препараты, для облегчения симптомов ОРВИ. Важно знать состав средств, далеко не все их можно и нужно применять при беременности, — говорит Ольга Дивеева.

Повышенная температура у беременных

— Можно не сбивать температуру до того, как она поднимется до 38 градусов: повышение температуры означает, что организм борется с возбудителем, — говорит врач.

Таким образом, если температура вашего тела не превышает 38 градусов, лучше не предпринимать никаких действий. Организм сам борется с вирусом, препараты ни к чему. Но если она поднялась выше, и беременная переносит ее тяжело, то можно выпить жаропонижающее. Самым безопасным препаратом считается парацетамол. Также можно спастись чаем с малиной или липовым цветом. Если температура поднимется до 39, необходимо вызвать скорую помощь.

Лечение горла при беременности

Если у беременной болит горло, то лучше обратиться к врачу и подобрать безопасные препараты. Фото: Звонарев Валерий

Если у беременной болит горло, то нельзя использовать леденцы для облегчения боли. Но боль в горле можно вылечить следующими способами:

  • прополоскать горло соленым раствором или отваром соды — повторять каждый час;
  • полоскать горло настоем ромашки и эвкалипта;
  • полоскать горло раствором «Мирамистина», «Фурацилина» или «Хлоргексидина».

Если это не помогает, то нужно обратиться к врачу и подобрать безопасные препараты.

Лечение кашля при беременности

Кашель можно лечить теплым молоком с маслом и медом (мед добавлять в молоко не выше 60 градусов).

Если это не помогает, то нужно обратиться к врачу и подобрать безопасные препараты.

Противопоказано беременным

Врачи рекомендуют беременным с простудой воздержаться от любых лекарственных препаратов в первом триместре. Быть внимательными и не использовать настойки на спирту, лимонник, женьшень, элеутерококк.

Противопоказаны любые прогревания: баня, горячая ванна, ножные ванны, горчичники. Нельзя пить аспирин и индометацин. Запрещены иммуномодуляторы, антибиотики и препараты, повышающие пульс и давление, влияющие на свертываемость крови.

Профилактика заболеваний при беременности

Врачи рекомендуют беременным с простудой воздержаться от любых лекарственных препаратов в первом триместре. Фото: Caroline Arber, globallookpress.com

В сезон ОРВИ, осенью и весной, беременным не стоит посещать места массового скопления людей, ведь у женщин в положении иммунитет снижен. Не стоит встречаться с заболевшими родственниками, а если заболели домочадцы – лучше тоже не контактировать, пить и есть из отдельной посуды. Носите маски, чтобы защититься от вирусов, промывайте нос после посещения общественных мест. Одевайтесь по погоде.

Популярные вопросы и ответы

Отвечает Ольга Дивеева – гинеколог-эндокринолог, нутрициолог.

Что можно делать беременным при простуде?

При простуде беременным можно соблюдать питьевой режим, увлажнять помещение, дышать свежим воздухом — прогулки не запрещаются. Также допустимо использовать натуральные источники витамина С: лимон, шиповник, клюкву в натуральном виде, можно использовать замороженные ягоды, заваривать кипятком. Можно использовать помощники для борьбы с вирусом под контролем специалиста (витамины, растительные добавки). Можно соблюдать легкое питание на период болезни, чтобы не давать лишнюю нагрузку на организм во время болезни.

Что нельзя делать беременным при простуде?

Самостоятельно принимать лекарственные средства, противовирусные препараты, антибиотики, откашливающие, сосудосуживающие капли, препараты для облегчения симптомов ОРВИ.

Любые лекарственные средства при беременности можно принимать только после консультации со специалистом и по строгим показаниям.

Нельзя самостоятельно выполнять ингаляции. Достаточно просто увлажнить помещение.

Не стоит оставаться без наблюдения врача. При беременности иммунитет чаще всего снижен и быстро могут развиться осложнения ОРЗ, поэтому важно наблюдение и контроль с самых первых дней, как за беременной, так и за состоянием малыша. Важно не лечение с первых дней всеми возможными препаратами, а наблюдение и поддержка организма.

Нельзя соблюдать строгий постельный режим. Доказано, что на фоне снижения двигательной активности возрастает риск тромбоза, а также застой в легких, который усугубляет течение ОРВИ и может привести к развитию пневмонии.

Не рекомендуется бесконтрольно и очень часто промывать нос — это приводит к вымыванию полезной микрофлоры слизистой, которая участвует в защите от вирусов и бактерий.

Ни в коем случае нельзя сильно нервничать. С ОРВИ организм справляется самостоятельно в течение 5-7 дней. При соблюдении всех мер ОРВИ не сказывается негативно на малыше.

Помогут ли народные средства при борьбе с простудой у беременных?

Те, которыми не злоупотребляют. Например, источники витамина С — шиповник, клюква, лимон. Можно употреблять в натуральном или замороженном виде, заливать кипятком.

Простуда во время беременности

Иммунитет беременной женщины

Во время беременности организм женщины становится очень уязвимым, потому как иммунная система ослабляется. Происходит это потому, что именно такой способ природа предусмотрела для сохранения жизни и здоровья малыша. Итак, почему же сниженный иммунитет – это неизбежный фактор беременности? Дело в том, что плод  можно считать чужеродным организмом для женщины, потому что лишь часть белков достается ему от матери, а другая часть, чужая – от отца. При таком положении вещей, организм женщины, ее иммунная система  должны оказать мощное сопротивление, но этого не происходит. А происходит все наоборот, для зарождающейся жизни организмом матери создаются самые благоприятные условия, наверное уже догадались, за счет чего? Все верно – за счет снижения иммунитета мамы.

Это не означает, что будущая мама страдает иммунодефицитом. Просто вся имунная система начинает работать иначе. Если сказать просто и понятно – организм мамы начинает делиться собственным иммунитетом с ребенком. Вследствие этого происходит самое важное – эмбрион беспрепятственно и благополучно прикрепляется к стенкам матки и продолжает развиваться в утробе мамы. Те клетки иммунитета, которые активно защищали женщину до беременности и уничтожали все чужое, теперь подавлены, и на первый план выступают другие антитела — иммуноглобулины, которые начинают свою активную деятельность. Находясь в активной фазе эти клетки поступают через кровь матери к плаценте и через плаценту передаются ребенку, защищая, таким образом, маму и малыша от вирусов и бактерий.

Именно такая работа иммунной системы беременной женщины дает возможность организму самостоятельно побеждать инфекции. Следует оговориться, что такой «подарок» для ребенка организм беременной женщины делает лишь в течении нескольких месяцев. Но с момента созревания плаценты, именно она в большей степени, чем иммунитет мамы, начинает защищать малыша и порой не дает проникнуть даже тем бактериям, с которыми не в силах бороться сама женщина. 

В то время как организм беременной женщины создал благополучные условия для плода и защитил его, сама мама остается уязвимой. Специалисты особо выделяют два периода резкого снижения иммунитета и рекомендуют быть особенно внимательной беременной женщине именно в эти, назовем их, критические недели

Первый период — 6-8 недель беременности. На этом сроке организм женщины начинает приспосабливаться к новым для него условиям, иммунная система начинает работать в ином режиме, обеспечивая не только маму, но и ребенка, поэтому часто не справляется со сложившимся положением вещей. Именно по этой причине в первые месяцы беременности женщины часто испытывают симптомы легкой простуды, может появиться кашель и чихание, или обнаруживаются угревые высыпания, которые раньше не беспокоили. 

Второй период продолжается с 20 по 28 неделю беременности. В этом периоде происходит активное формирование органов и систем ребенка, а мамы часто сталкиваются с диагнозом анемия, то есть – нехватка железа в организме, которая в свою очередь, влечет за собой подавление иммунитета.  

Профилактика заболеваний во время беременности

Ну что же, теперь, вооружившись знаниями, можно приступить к главному. А так как состояние беременности исключает прием многих лекарственных препаратов, то лучшей борьбой с инфекциями и бактериями становится профилактика. Чтобы поддержать свой иммунитет и защитные свойства организма, достаточно соблюдать некоторые несложные правила.

— Потреблять больше витаминов, их необходимо получать не только из мультивитаминных комплексов, но и с помощью разнообразного и полезного питания. 

— Следить за нормальным функционированием желудочно-кишечного тракта.

— Укреплять иммунитет с помощью легких физических нагрузок, не обязательно специальных, достаточно ходить несколько километров в день и делать несложную растяжку. Вдвойне прекрасно, если это будет плавание, йога или специальная гимнастика для беременных.

Закаливание с помощью контрастного душа даст возможность запуститься всем органам иммунной системы.

— Регулярно проветривать помещения, в котором находится беременная женщина.

Прогулки на свежем воздухе.

— Еще один немаловажный аспект – это радовать себя мелочами. Дайте себе больше времени для того, что вы любите, например, читайте интересные книги, в числе которых могут быть пособия по подготовке к материнству; вышивайте, если вам это нравится; или свяжите что-то своему будущему малышу, зная при этом меру и если вы свободны от предрассудков и не верите в приметы; порадуйте себя покупками, которые будут полезны в вашем положении, приобретите красивое нижнее белье или одежду для беременных и кормящих, которая будет не просто красивой и модной, но удобной и функциональной, а также пригодится после рождения малыша; сходите в магазины детских товаров и купите что–то своему крохе. Все эти мелочи станут поводом для выработки гормонов радости и, как следствие, укрепления иммунитета.

 

— Ну и самое главное во время беременности – это избегать стрессовых ситуаций, ведь каждому известно, что стресс подавляет иммунитет, а у беременной женщины он итак находится в сниженном состоянии. Поэтому при беременности необходимо скорректировать свой образ жизни, и не только избегать стрессовых ситуаций, но и не провоцировать их, ведь беременные женщины подвержены гормональным всплескам и зачастую, сами не замечая того, создают неблагоприятные условия для самой себя.  

Лечение и прием лекарственных препаратов во время беременности

Что же делать, ели даже соблюдая нехитрые правила, будущая мама заболела? Главное – это не паниковать. Не вы первая и не вы последняя, к сожалению. Если заболевание пришлось на тот период, когда вы еще выходите на работу, то обязательно оформите больничный лист. Нельзя переносить заболевание, даже если она вам кажется совсем легким, как говорится, «на ногах».

Также следует помнить, то, что мы называем «простудой», может иметь разные корни. Так как такого заболевания нет, а существуют разные болезни ОРВИ и ОРЗ, то и подходы к лечению у них разные. При легком недомогании вам помогут ягодный чай и морсы, теплое питье, чай с лимоном и медом (если нет аллергии), если вы не уверенны, какой-либо продукт или процедура вызывают у вас сомнение, не стесняйтесь лишний раз обратиться за консультацией к специалисту. 

В случае, если вы не смогли справиться в течение 2 дней с симптомами недомогания, или болезнь сопровождается повышенной температурой, головной болью, тошнотой, обильными выделениями из носа, болями в горле и сильным кашлем, обязательно обратитесь к вашему лечащему врачу за консультацией. Ни в коем случае не прибегайте к самолечению в случае вышеперечисленных симптомов и тем более не употребляйте лекарственные препараты без назначения врача, даже если они вам кажутся абсолютно безопасными и безвредными. Прием любого лекарственного препарата и тактика лечения в обязательном порядке должны быть согласованы с врачом.

Каким бы сильным ни было желание быстрее избавиться от симптомов болезни, помните, главный принцип – не навреди! И запомните несколько рекомендаций, которые помогут избежать нежелательных последствий и осложнений:

не превышайте дозу лекарства, назначенную врачом.

не увлекайтесь народными средствами, а лучше не используйте их вовсе без предварительной консультации с врачом, потому как даже безобидная ароматерапия или травяная настойка могут оказаться опасными во время беременности;

— даже витамин С должен быть дозирован, не нужно переусердствовать с его приемом;

не принимайте горяче ванны и не распаривайте ноги во время беременности.

Берегите себя! Здоровья вам и вашему малышу!

 

Грипп и беременность. Как избежать катастрофы?

14.09.2020 | Количество просмотров: 2560

Грипп – острое инфекционное заболевание дыхательных путей, вызываемое вирусом гриппа, имеющим высокую эпидемиологическую и клиническую значимость, с высокой частотой осложнений среди лиц повышенного уровня риска.

В рекомендациях ECDC (Европейского Центра Контроля и Профилактики болезней) подчеркивается: «Вакцинация против гриппа является основной стратегией профилактики тяжелого и осложненного течения этой инфекции даже в том случае, если прививка окажется менее эффективной, чем ожидалось».

Вакцинация беременных против гриппа субъединичными и сплит-вакцинами планово выполняется в странах Европы и Америки уже более 20 лет, при этом ее иммунологическая эффективность достигает 70 – 85%. При вакцинации беременных против гриппа, прежде всего, преследуется цель устранить или ограничить возможность возникновения инфекции в случае эпидемического контакта женщины с больным человеком. В поствакцинальном периоде происходит формирование специфического иммунитета у женщин с последующей его передачей плоду и новорожденному.

В Российской Федерации вопрос вакцинопрофилактики гриппа всегда был актуален, но особенно остро возник в связи с событиями пандемической угрозы 2009-2010 годов. Именно тогда впервые были использованы низкореактогенные отечественные и зарубежные вакцины, не содержащие живых или убитых вирусов, что во многом позволило избежать тяжелых последствий эпидемии гриппа среди беременных.

В России, как и в других странах, основная тяжесть гриппа А/h2N1/ пришлась на детей школьного возраста и молодых взрослых людей. По официальным данным, из 531 случая смерти от лабораторно подтвержденного гриппа 79,4% приходилось на возраст 18-53 года, 4,5% — на детей 0-17 лет и 3,0% — на лиц 65 лет и старше. Число умерших в эпидемию гриппа А/h2N1/ в 50-100 раз превышало число смертельных исходов в эпидемии двух последних десятилетий. Анализ случаев смертельного исхода от лабораторно подтвержденного гриппа выявил, что наиболее часто отягощающими обстоятельствами являлись заболевания эндокринной системы – 9,2%, в том числе ожирение – 5,8%, иммунодефицитные состояния, включая ВИЧ, болезни крови и новообразования – по 5,3%, а также заболевания сердечно-сосудистой системы – 6,4%, беременность – 4,5%, хронические заболевания легких – 3,6%.

Беременные составляют группу высокого риска по неблагоприятному течению респираторных инфекций, среди которых грипп является лидирующим заболеванием, часто заканчивающимся трагично для самой беременной и ее будущего ребенка.

Описаны крайне тяжелые формы гриппа у беременных с высоким уровнем летальности, наблюдаемые во время пандемий 20-го столетия. Пандемия гриппа А/h3N2/ 1957 года в ряде городов Соединенных Штатов Америки унесла из жизни более 50% женщин, находящихся на разных сроках беременности, что составило до 10% всех смертельных случаев от этой инфекции в эпидемический сезон.

Эпидемиологические наблюдения за заболеваемостью гриппом в высокоразвитых странах за последние 20 лет в сезоны пиковой заболеваемости показали более частые госпитализации беременных по сравнению с обычными женщинами. Так, в Канаде до 60% заболевших гриппом беременных нуждались в госпитализации в связи с развитием у них тяжелых осложнений со стороны органов дыхания. События, вызванные последней пандемией гриппа, обусловленной циркуляцией вируса штамма A/California/7/2009(h2N1) показали, что в странах Европы и Северной Америки необходимость помещения беременных в стационар составила от 4,3% (Ирландия) до 13% (США) от числа всех госпитализаций населения, связанных с гриппом. Около 60% больных женщин нуждалось в интенсивных лечебных мероприятиях. Наиболее часто беременные госпитализировались во втором или третьем триместрах беременности, причем до 51% из них имели различные отягощающие сопутствующие заболевания.

Летальность среди беременных, с тяжелой гриппозной инфекцией, вызванной вирусом A/California/7/2009(h2N1) в разных странах была различной от 0,7% (Греция) до 6,9% (Великобритания). За весь пандемический период в Англии летальность среди беременных составила 90 на 100 000 клинических случаев. В Австралии и США доля умерших беременных женщин среди всех смертельных случаев от пандемического гриппа составляла от 1,6% до 16%. В России этот показатель составил 0,22 – 0,3% от всех беременных, повысив материнскую летальность до 15,8%. Большинство смертельных случаев наблюдается в третьем триместре беременности, как наиболее критичном периоде беременности для женщины в плане трудно предсказуемого исхода гриппа.

Беременные имеют более высокую восприимчивость к вирусу гриппа –заболеваемость составляет 3,78 на 1000 (по данным 2015-2016 г.г.), у небеременных женщин детородного возраста – 0,2 на 1000. Выше в 18 раз!

Все это увеличивает частоту госпитализации в 3-10 раз по сравнению с небеременными группами населения.

Число госпитализированных беременных с респираторными гриппоподобными заболеваниями увеличивается в зависимости от срока беременности (1,4% — во втором триместре и 4,7% — в третьем триместре). Причем, здоровые женщины в третьем триместре беременности имеют такой же риск тяжелого течения респираторной инфекции, как небеременные женщины с хронической сопутствующей патологией.

Перинатальная смертность регистрируется чаще среди младенцев, родившихся от больных гриппом женщин (39 на 1000 рождений), в сравнении с таким же показателем у детей от неинфицированных гриппом матерей (7 на 1000 рождений). Риск рождения ребенка с врожденными пороками развития у беременных женщин, болевших гриппом А (h2N1) 09, в 5,8 раз больше, чем у неболевших гриппом.

Высокая перинатальная смертность обусловлена увеличением количества мертворождений, осложнениями гриппа со стороны беременной и плода на поздних сроках беременности, преждевременными родами.

Женщины, у которых происходили преждевременные роды, чаще заражались гриппом в третьем триместре беременности, и имели более тяжелое течение инфекции с клиникой пневмонии и необходимостью госпитализации в отделение интенсивной терапии. Течение гриппа в третьем триместре беременности более часто являлось показанием для родоразрешения путем операции кесарева сечения. Грипп во втором и третьем триместрах беременности создает высокий риск тяжелого течения болезни и осложнений (острое нарушение мозгового кровообращения, пневмония, миокардит, послеродовое кровотечение).

Для профилактики гриппа созданы трехвалентные инактивированные вакцины, которые рекомендуются женщинам, у которых беременность совпадает с сезоном гриппа.

В положениях 2005 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призывает все страны проводить вакцинацию против гриппа всем беременным в течение эпидемического сезона.

Для понимания целесообразности и безопасности вакцинации против гриппа у беременных и детей был проведен ряд независимых исследований среди больших групп детей разного возраста и женщин в разные сроки беременности. На основании полученных результатов были сформированы отчеты, которые легли в основу согласительного документа ECDC, созданного для правильного и обоснованного принятия решения о регулярной вакцинации здоровых детей и беременных женщин сезонной вакциной против гриппа.

Ежегодная вакцинация от гриппа всех беременных женщин не имеет противопоказаний. Поствакцинальных осложнений у беременных не зарегистрировано.

Доводы Всемирной Организации Здравоохранения «за вакцинацию»:

вакцинация способна сократить количество связанных с гриппом госпитализаций и смертельных случаев среди беременных;

вакцинация беременных может потенциально уменьшить возможность появления и тяжесть течения гриппа у детей моложе шести месяцев жизни, для которых не существует прививок против гриппа и специфического противовирусного лечения;

использование антивирусной терапии и вакцинация против гриппа у детей до шестимесячного возраста неприемлемы, поэтому отсутствие альтернативы эффективной защиты от возможного инфицирования и тяжелых последствий заболевания у младенцев делает вакцинацию будущей матери приоритетной;

прививка против гриппа может уменьшить потребность беременной в приеме противовирусных средств, которые являются более опасными, чем использование инактивированной вакцины. Кроме того, противовирусные препараты являются дорогостоящими, тогда как вакцинация против гриппа проводится бесплатно по полису ОМС;

применение вакцины достаточно эффективно, что может уменьшить риск формирования таких осложнений гриппа, как вторичные бактериальные инфекции. Это положение особенно актуально сегодня, когда растет устойчивость бактерий к антибиотикам, а также у женщин с непереносимостью антибактериальных препаратов.

В настоящее время в Республике Мордовия проводится масштабная предсезонная иммунизация населения против гриппа. На середину сентября 2020 г. уже привито около 151 тысячи человек, что составляет 31,8% от запланированного или 19,1% от населения республики.

Для иммунизации беременных, находящихся во втором и третьем триместре, в достаточном количестве имеется инактивированная вакцина против гриппа, не содержащая консерванта (Совигрипп). В республике уже привито 199 беременных женщин (за предыдущий сезон всего было привито около 300 беременных). Однако данный показатель не является достаточным и вызывает обеспокоенность медицинского сообщества за жизнь и здоровье беременных женщин и новорожденных в эпидсезоне гриппа 2020-2021 годов.

Для проведения вакцинации беременной женщине достаточно обратиться к участковому терапевту в поликлинику по месту жительства, получить допуск к вакцинации и бесплатно сделать прививку от гриппа, обезопасив себя и своего будущего малыша от тяжелых последствий одного из самых грозных инфекционных заболеваний современности.

Главный внештатный специалист-эпидемиолог

Министерства здравоохранения Республики Мордовия

Чумаков Михаил Эдуардович

что ждет тех, кто во время эпидемии COVID-19 подхватит ОРВИ

Вспышка коронавируса в России набирает обороты. В то же время период «обычных» сезонных простуд (ОРВИ) и гриппа у нас сейчас тоже в разгаре. Можно ли заразиться COVID-19 и «простудными вирусами» одновременно? Какие будут последствия? А если переболеешь простудой, то шансы заболеть коронавирусной инфекцией растут или, может, даже снижаются? Со списком наболевших вопросов мы обратились к врачу-пульмонологу, кандидату медицинских наук, доценту кафедры госпитальной терапии №1 Сеченовского университета Александру Пальману.

— Давайте сначала на секунду попробуем вычеркнуть из памяти термин «коронавирус», — предлагает доктор. — Представим классическую ежегодную ситуацию: у нас есть эпидемия гриппа. И плюс одновременно эпидемия острых респираторных вирусных инфекций – ОРВИ или, как говорят в народе, простуд. Можно ли за один сезон переболеть некой «простудой» с температурой и кашлем несколько раз? Наверняка, у многих есть такой опыт.

Теперь возвращаемся к COVID-19. По сути это тоже одна из острых респираторных вирусных инфекций, только более тяжелая. Грипп, кстати, также относится к группе вирусных респираторных инфекций и тоже может протекать достаточно тяжело. Переболеть именно гриппом, одним и тем же его штаммом в рамках одного эпидемического сезона можно только один раз. Но ничто не мешает человеку до этого гриппа или после него переболеть другими ОРВИ, теми самыми простудами.

ПРОСТУДИЛСЯ — ЖДИ COVID?

— Правда ли, что если человек перенес какую-либо ОРВИ, вызванную «простудными» вирусами, организм будет заметно ослаблен? И риск подхватить опасную коронавирусную инфекцию повышается?

— Все зависит от тяжести перенесенной респираторной инфекции и от общего состояния здоровья человека. Мы же не зря говорим нашим пациентам, что болеть на ногах — дурной тон и в отношении себя, и по отношению к окружающим. И если до сих пор это были пусть и настоятельные, но пожелания, то сейчас это критически важно. Потому что, если человек заболел коронавирусной инфекцией в легкой форме и чувствует себя относительно удовлетворительно, то, наплевав на все и выйдя на работу или просто в магазин за продуктами, он может заразить кучу народа. И совершенно не обязательно, что все эти люди точно так же будут болеть легко. Нет, они могут заболеть очень тяжело.

Но если обычный среднестатистический человек переболел какой-то ОРВИ, простудой, и адекватно ее пролечил (если требуется) или просто отсиделся дома, то это не значит, что он может заболеть COVID с большей вероятностью чем другие. Другое дело, если человек вместо того, чтобы сидеть на больничном неделю, провел дома два дня и вышел на работу, заглушив все симптомы «противопростудными порошками». Если у него через пару дней после этого случилась пневмония, то, извините, ничего удивительного. Человек просто не долечился.

Отдельная история — люди из группы риска. Это старшее поколение (60+), беременные женщины, пациенты с серьезными хроническими заболеваниями, в первую очередь с болезнями органов дыхания. У них риски действительно повышены и требуется более тщательное медицинское наблюдение. К этой же группе, по всей видимости, можно добавить тех, кто перенес ОРВИ или грипп в тяжелой форме. У них период восстановления после болезни дольше, и в это время они тоже находятся в группе риска, должны быть особенно осторожны.

ЧТО ЗНАЧАТ ИЗМЕНЕНИЯ В АНАЛИЗАХ КРОВИ

— Есть такая версия: если после любой простуды (ОРВИ) сдать анализ крови, то в нем будет снижено количество иммунных клеток лимфоцитов. А это точно говорит о том, что защита нашего организма перед новыми врагами ослаблена.

— Действительно, анализ крови после ОРВИ у некоторых людей немного меняется. Он выглядит чуть иначе, чем, скажем, после перенесенных бактериальных инфекций. Врачам хорошо известно, что при той или иной тяжелой болезни может развиваться так называемый вторичный иммунодефицит. И это найдет свое отражение в том числе в анализе крови. Но важно понимать: лабораторные маркеры (те или иные показатели в анализе крови. — Ред.) и клинический иммунодефицит это разные вещи. То есть: изменения в анализах, которые мы видим на исходе ОРВИ, в подавляющем большинстве случаев не сопровождаются заметными клиническими проявлениями. Реального ощутимого ослабления, ухудшения состояния организма не происходит. К тому же сниженные показатели, как правило, быстро восстанавливаются.

— Значит, это заблуждение, что организм обязательно ослабляется?

— Да, для подавляющего большинства людей практической роли это не играет (перенесение простуды в период эпидемии COVID. — Ред.). Кроме случаев, когда речь идет о пациентах, перенесших тяжелую форму «простудных» инфекций, пожилых, с хроническими заболеваниями и т. д.

МОЖНО ЛИ НАТРЕНИРОВАТЬ ИММУНИТЕТ

— Встречается и противоположное представление: пока болеешь ОРВИ, иммунитет успевает «натренироваться», и защита от коронавируса даже повышается. Тут есть здравое зерно?

— Естественно, наш иммунитет тем или иным образом реагирует на каждую болезнь, в том числе на перенесенную простуду. Но конкретно после острой респираторной вирусной инфекции у нас вырабатывается иммунитет исключительно к данному вирусу — возбудителю перенесенной ОРВИ. Это значит, что человек в этом же сезоне больше не заболеет инфекцией, вызванной таким же вирусом. Но таких простудных вирусов очень много. И мы знаем из практики, что многие люди болеют ОРВИ за сезон не раз. Если бы такой принцип («тренировки» иммунитета. — Ред.) работал, то мы бы болели за сезон строго один раз.

Точно так же прививка от гриппа ничуть не мешает заразиться другими «простудными вирусами».

От редакции: как сообщает Всемирная организация здравоохранения, такая прививка так же ничуть не снижает восприимчивость к коронавирусу.

ВОПРОС В ТЕМУ

А если вирусы нападут одновременно?

— Может ли человек заразиться несколькими вирусами одновременно? Скажем, заболеть сразу и простудой, и COVID?

— Теоретически — да. Практически — нужны серьезные исследования. Научных достоверных данных о коронавирусной инфекции, включая ее взаимодействие с другими вирусными возбудителями, накоплено еще все-таки недостаточно много. Сейчас это будут только предположения.

— Давайте разберем ситуацию из практики: если сейчас к врачу приходит человек с кашлем-температурой, то будут ли основания заподозрить у пациента сочетанную инфекцию, COVID и ОРВИ? И предпринять какие-то особенные меры?

— Что-то такое подозревать просто нет смысла. Уже не раз было сказано: отличить коронавирусную инфекцию от других ОРВИ по клинической симптоматике практически невозможно. Поэтому, если есть какие-либо признаки острого респираторного заболевания, нам важно не выяснять, сочетается ли тут ОРВИ и COVID-19, а установить: есть ли именно коронавирус у данного человека? Если коронавирусной инфекции нет, то не столь принципиально, какой другой возбудитель вызвал ОРВИ. Просто лечим человека симптоматическими препаратами. Потому что ОРВИ нетяжелого течения у здорового в целом человека специальной терапии не требует.

Если же диагностирована COVID-19, то принимаются меры по изоляции или госпитализации, особому медицинскому наблюдению и лечению.

Источник: KP.RU

7 способов профилактики зимних простуд для работников офиса

Подхватить простудные инфекции в закрытом помещении можно гораздо быстрее, чем на открытом воздухе. Как не заболеть, работая в офисе? Какие меры профилактики стоит учесть?

 

В осенне-зимний период часто наблюдаются вспышки простудных заболеваний. Из-за них работники офиса теряют немало рабочих дней, а руководители компаний терпят убытки. Усугубляют распространение инфекций в офисных помещениях сухой воздух, плохое проветривание, частые контакты с разными людьми, использование общих предметов обихода (мебель, оргтехника, посуда) и пр. Чтобы не подхватить болезнь, важно придерживаться простых профилактических рекомендаций:

 

1. Не переносить болезнь на ногах

По статистике, почти три четверти из ста опрошенных утверждают, что, несмотря на простудное заболевание, они продолжают ходить на работу. С одной стороны, похвальная самоотверженность, ответственность и любовь к работе. Однако такие подвиги могут серьезно навредить им и их коллегам. Простуду вызывают вирусы, и поэтому она может легко передаваться от одного человека к другому.

К тому же, среди первых характерных симптомов ОРВИ и гриппа – слабость и низкая производительность труда, что совсем не в пользу заболевшему. Нагружая ослабленный организм, человек, может усугубить болезнь. Уж лучше переболеть дома, не боясь ухудшить течение простуды или заразить коллег. В эпоху интернета и скайпа вполне можно поработать в домашних условиях. Руководители должны поддержать это, если не хотят спровоцировать эпидемию простуды среди работников.

 

2. Проветривать и увлажнять воздух

Даже новомодные кондиционеры не могут разогнать вирусы, распространяющиеся через воздух. Часто такие приборы как раз и провоцируют заболевания, поскольку образуют слишком холодный воздух и сквозняк. Важно этого не допустить и всегда регулировать режимы кондиционера. Чтобы вирусы не задерживались надолго в помещении, важно его регулярно проветривать (по 5-10 минут). В некоторых офисах вывешены режимы проветривания. Это время можно использовать для прогулок и небольшого отдыха от работы, что только пойдет на пользу сотрудникам. Полезным будет использовать и увлажнители воздуха. Норма влажности для помещения – около 60%. А еще лучше попросить руководство поставить в офисе кварцевую лампу, которую нужно хотя бы раз в день включать на 15-20 минут.

 

3. Поддерживать здоровый образ жизни

Физические упражнения и правильная диета играют большую роль для сохранения здоровья в течение всей зимы. Хорошо, если в офисе сотрудники придерживаются здорового образа жизни, и руководство это поощряет. К примеру, периодически организует спортивные мероприятия, оплачивает (хотя бы частично) походы сотрудников в фитнес-залы или бассейн, организует правильное питание в столовой компании. Если же всего этого нет, то человеку нужно самому позаботиться о себе: больше двигаться, гулять на свежем воздухе в обеденный перерыв, есть больше овощей и фруктов (особенно цитрусовые и гранаты), регулярно пить воду и отказаться от вредных привычек.

 

4. Соблюдать правильную гигиену

Почти 80% инфекционных заболеваний передаются через прикосновения, поэтому мытье рук невероятно важно для уменьшения риска развития инфекции. В период обострения сезона простуд, в туалете офиса, помимо обычного мыла нужно поставить антибактериальное и не забывать им регулярно пользоваться. В ящике рабочего стола хорошо иметь антибактериальные салфетки, которыми желательно периодически протирать поверхность мебели и оргтехники. Важно, чтобы сотрудники не разбрасывали использованные салфетки, а сразу выкидывали их в мусорную корзину. Для санации дверных ручек и столешниц офисных кухонь можно применять спиртовые гели.

 

5. Ежегодно прививаться от гриппа

Прививаться или не прививаться от гриппа – дело индивидуальное. Во многих компаниях руководство организуют ежегодные вакцинации от гриппа. И это поддерживают большинство врачей. Не стоит отказываться от такого мероприятия, если нет на то индивидуальных противопоказаний. Если коллективной вакцинации не организовано, то можно обратиться в поликлинику.

 

6. Регулярно пить воду

В сезон простуд помимо простой воды, кофе и чая полезно пить витаминные морсы и компоты. Работники офиса могут приносить с собой лимоны для добавления в чай, травяные настои, соки, чаи и медовые отвары. Не стоит в зимний период пить холодную воду или напитки – желательно всегда разбавлять их до комнатной температуры.

 

7. Завести «зеленых» соседей

По статистике, меньше болеют сотрудники того офиса, в котором много комнатных растений. Они не только придают помещению красоту и уют, хорошо успокаивают, но и помогают бороться с вредоносными бактериями и вирусами. Особенно знаменита подобными свойствами герань: она выделяет фитонциды, подавляющие рост и развитие бактерий и вирусов.

 

8. Носить медицинские маски

В пик простудного периода опасность подцепить болезнь повышается в разы. Поэтому, как только объявляется режим эпидемии гриппа или в офисе кто-нибудь заболевает простудной инфекцией, желательно на работу приходить в одноразовой медицинской маске. Ее следует менять каждые 2-3 часа, чтобы поддержать эффективность ее защиты. Она прикроет нос и рот, через которые вирусы чаще всего проникают в организм.

 

Лаборатория «Миллениум»  желает всем крепкого здоровья. Берегите себя и своих коллег.

 

Чем лечить горло при беременности – Советы от Стрепсилс

Когда женщина узнает о том, что она беременна, с этого момента ей необходимо относиться к собственному здоровью особенно внимательно. Беременные женщины подвержены более высокому риску заболевания простудой или гриппом, потому что их организм становится более уязвимым. Кроме того, привычные медицинские лекарства для борьбы с воспалением горла могут иметь противопоказания применения при беременности и быть опасными для вашего будущего ребенка.

 

Профилактика

Такие очевидные вещи, как полноценный сон, здоровое питание и мытье рук в течение дня (особенно перед приемом пищи) могут защитить вас от инфекции в период простуды и гриппа. По возможности избегайте контактов с болеющими людьми.

 

Лечение

Если вдруг вы чувствуете боль в горле во время беременности, существует несколько простых способов для ее облегчения, которые могут вам помочь.

Во-первых, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь и даете отдых вашим голосовым связкам. Не забывайте пить достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживание организма. Теплые напитки действительно помогают бороться с болевыми ощущениями в горле, поэтому приготовьте себе кружечку теплого чая с добавлением меда и лимона (при отсутствии аллергии на эти продукты), или, еще лучше, попросите кого-нибудь об этом. Это очень простой, но эффективный способ облегчения боли в горле! Кроме того, чай с медом и лимоном очень неплох на вкус. 

Может быть также полезно использование увлажнителя воздуха или парогенератора: влажный воздух не дает предотвратить пересушивание слизистой оболочки горла, помогая уменьшить болевые ощущения и способствуя срокейшему выздоровлению.

Таблетки для рассасывания Стрепсилс® с витамином C со вкусом апельсина оказывают антисептическое и антимикотическое действие, способствуя быстрому облегчению боли в горле. Тем не менее, применение препарата во время беременности и грудного вскармливания возможно только под контролем вашего лечащего врача.

Все мы знаем, что воспаление горла может быть болезненным и создавать дискомфорт, но при правильном уходе вы сможете вернуться в привычное состояние в скором времени. Если боль в горле усилилась, то вам необходимо обратиться к врачу. Будьте здоровы!

26 способов не заболеть этой зимой

Мы рискнем и предскажем, что зомби-апокалипсис не произойдет в 2014 году. Tama / Today

Однако это не означает, что полчища шаркающих незнакомцев не могут заразить вас и заставить почувствовать себя ходячим мертвецом. Ведь сейчас сезон простуд и гриппа. Вернее, это сезон простуды, гриппа, стрептококков, бронхитов и пневмоний. Ваша забота — рубить кашель, а не конечности.И вместо топора и огнемета вашим защитным оружием должны стать стратегии выживания на следующих страницах. А если все-таки заболеть?

Да ладно, это не конец света.

1. Принимайте свои боевые амины

Зимой ваш уровень витамина D может колебаться от E. Это важно: D может подстегнуть ваше тело для борьбы с простудой. Фактически, прием 10 000 МЕ витамина D3 в неделю может снизить риск инфекции верхних дыхательных путей вдвое, говорят канадские исследователи.

2. Прекратите трогать себя

Если стерильные хирургические перчатки не являются частью вашего зимнего гардероба, держите рукавицы подальше от кружки. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Occupational Health, у людей, которые время от времени прикасаются к глазам и носу, вероятность развития частых инфекций верхних дыхательных путей на 41 процент выше, чем у тех, кто не хочет этого делать. И если вы думаете, что дезинфицирующее средство для рук — это ответ, мы отсылаем вас к № 17.

3. Поздоровайтесь с йогуртом

У вирусов простуды и гриппа может быть ахиллесова пята: греческий йогурт.В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, люди, которые ежедневно потребляли определенный штамм пробиотиков, снижали риск заражения одним из этих микробов на 27 процентов. Стремитесь съедать хотя бы одну порцию греческого йогурта с живыми культурами в день, предлагает Спенсер Пейн, доктор медицинских наук, доцент ринологии в Медицинской школе Университета Вирджинии. (Вот еще продукты с удивительной и научно доказанной пользой для здоровья: ознакомьтесь с 50 продуктами со сверхспособностями.)

4.Пополните свою медитацию

Мы хотим, чтобы вы созерцали совершенное здоровье. Исследователи из Висконсинского университета в Мэдисоне обнаружили, что у людей, которые медитировали, на 76 процентов меньше больничных дней, чем у тех, кто не был таким дзен. Медитация тренирует вас оставаться сосредоточенным и спокойным, что помогает снять стресс, который может сделать вас уязвимым для инфекции. Для начала попробуйте короткие сеансы осознанности, доступные бесплатно на сайте marc.ucla.edu.

5. Сделайте свой чайный глоток

Откажитесь от черного кофе и заварите немного зеленого чая.Его волшебный ингредиент, катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), может повредить частицы вируса гриппа и предотвратить их попадание в ваш организм, как показывает немецкое исследование. Ученые считают, что этот офигенный катехин может также мешать бактериям, вызывающим пневмонию. Пейте столько зеленого чая, сколько хотите, или принимайте ежедневную добавку EGCG, говорят авторы исследования Йорг Штайнманн, доктор медицины, и Эйке Штайнманн, доктор философии. Попробуйте таблетки Now Foods по 400 миллиграмм (10 долларов, amazon.com).

6. Закажите прививку

«Главное, что вы можете сделать для предотвращения гриппа, — это сделать прививку», — говорит Билл Шаффнер, M.Д., профессор профилактической медицины Университета Вандербильта. Даже если вас заразит другой штамм, прививка может уменьшить симптомы.

7. Тренируйтесь вовремя

Отправляйтесь в спортзал перед ударом. Когда вы тренируетесь до прививки от гриппа, воспаление после тренировки повышает иммунный ответ вашего организма на вирус в вакцине, согласно обзору исследования в журнале Brain, Behavior and Immunity. Это означает более мощную защиту от инфекций. Сколько пота достаточно? Британское исследование показало, что люди, которые выполняли 25-минутные подъемы, направленные на бицепсы и дельтовидные мышцы, смогли повысить свой иммунный ответ.

8. Начать назальные маневры

Отморозить задницу? Больше беспокойтесь о своем носе. Реснички в полости носа и придаточных пазухах смывают болезнетворные микроорганизмы, но скорость движения ресничек зависит от температуры, говорит Джеймс Палмер, доктор медицинских наук, директор отделения ринологии Пенсильванского университета. «Когда реснички разогреты, они бьются немного быстрее, а когда холодно, они бьются медленнее. Поэтому, проводя много времени на холоде, вы можете легче заболеть.» То есть, если вы не дышите через шарф. 

9. Кипячение

Вирусы, вызывающие болезни пищевого происхождения, имеют тенденцию задерживаться на продуктах. Поэтому, чтобы еще больше снизить риск заболевания, попробуйте бланшировать зелень — капусту, шпинат , и мангольд, например, в кипящей воде на две-три минуты. Затем окуните их в ледяную воду, чтобы остановить приготовление (бланширование может придать вашей зелени другой вкус). шпинат, исследование в отчетах журнала защиты еды.

10. Откажитесь от выпивки

Исследование Медицинской школы Массачусетского университета в Массачусетсе показывает, что один сеанс запоя вызывает выброс цитокинов, белков, которые могут вызывать лихорадку и усиливать воспаление. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) говорят, что более пяти порций алкоголя за два часа — это переедание.

11. Преодолейте заклинание сухости

Недостаточно просто держать нос в тепле (#8) — есть еще требование увлажнения. Если ваши носовые ходы пересохнут, пострадают их естественные противомикробные свойства, говорит доктор.Пейн. «Старайтесь поддерживать уровень влажности в вашем доме между 30 и 50 процентами». Когда вы на работе, сбрызгивайте шноз три-четыре раза в день солевым гелем или спреем, таким как Ayr Saline Nasal Mist (3 доллара, аптека).

12. Пропотеть при простуде

Умеренные физические нагрузки — это не пустяк. На самом деле, это может снизить риск простуды на 27 процентов, сообщают корейские исследователи. Тренировки включают ваш иммунный ответ, возможно, посылая каскад «естественных клеток-киллеров» для охоты на риновирус.Уже заболел? Продолжайте заниматься спортом, советует доктор Шаффнер. «Упражнения стимулируют выработку адреналина, который сужает кровеносные сосуды в слизистых оболочках и вокруг них и может облегчить дискомфорт в носу».

13. Научитесь ловить рыбу

Обратите внимание, что мы сказали «умеренные» упражнения в № 12: напряженные тренировки могут сделать вас уязвимыми для инфекции. Но если вы хотите сохранить интенсивность, по крайней мере, наполните свою тарелку рыбой. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», показало, что увеличение потребления омега-3 может стимулировать посттренировочное производство клеток, борющихся с инфекциями, которые могут помочь защитить от определенных инфекций.Устали от тающего тунца? Посыпьте пиццу анчоусами.

14. Скажите «Жужжание!»

Напевание может немного раздражать других людей, но на самом деле оно раздражает микробы. «Было доказано, что гудение увеличивает уровень оксида азота в носу, который обладает антимикробным действием», — говорит доктор Пейн.

Попробуйте эту технику из индийского исследования: сделайте глубокий вдох, закройте одну ноздрю и выдохните через другую ноздрю, напевая. Повторите с другой стороны. Сделайте это пять раз. В исследовании сообщается, что аллергики, которые пробовали его после использования стероидного назального спрея два раза в день в течение трех месяцев, чувствовали себя примерно вдвое менее заложенными, чем те, кто использовал только спрей.

15. Арестовать хакера

Ментол всегда помогает от кашля, но где любовь к эвкалипту? Исследование в удачно названном журнале Cough сообщает, что цинеол, соединение, содержащееся в эвкалипте, может помочь облегчить симптомы кашля, возможно, за счет уменьшения воспаления и расширения бронхов в легких, что в результате увеличивает поток воздуха. Когда люди, страдающие острым бронхитом, принимали 200 миллиграммов цинеола перед каждым приемом пищи, их симптомы улучшались на 22% больше, чем в группе плацебо.Попробуйте мягкие гели SinuCare, которые содержат цинеол (16 долларов США, amazon.com).

16. Крутой Осторожно

Проглотите немного имбиря от того, что вас беспокоит. Исследователи из Тайваня обнаружили, что свежий имбирь может препятствовать прикреплению респираторно-синцитиального вируса к клеткам и даже может снижать его способность к репликации. Так что же такое респираторно-синцитиальный вирус? Просто клоп, который в тяжелых случаях может привести к бронхиолиту или пневмонии. Натрите немного имбиря в горячей воде для острого чая или добавьте его к своему следующему жаркому с овощами и чесноком.

17. Мойте руки

Чтобы действительно стереть вирус с кожи, требуется хороший скраб с мылом, говорит доктор Пейн. Это означает 20 секунд в раковине и тщательное высыхание: влажные руки более склонны к распространению микробов, чем сухие, отмечает CDC.

18. Перейти на коврик

Крендельки для иммунитета? Японские ученые предполагают, что занятия йогой могут помочь повысить вашу иммунную защиту, что, в свою очередь, может лучше подготовить вас к борьбе с такими болезнями, как пневмония, простуда и грипп.Сочетание релаксации и физической активности вызывает повышение уровня бета-дефензина 2 в слюне, антимикробного пептида, который разрушает вторгшиеся микробы. Всего одно 90-минутное занятие йогой удваивает бета-дефенсин 2.

19. Носите с собой жвачку с наполнителем

Освежите дыхание и остановите насекомых на их пути. Прошлые исследования показывают, что ксилит, подсластитель в некоторых жевательных резинках, может предотвратить заселение Streptococcus pneumoniae в вашем организме. И теперь в обзоре из Турции делается вывод о том, что ксилит может снизить риск инфекций уха и носовых пазух.Попробуйте кубики льда Ice Breakers, которые содержат 1200 миллиграммов на штуку.

20. Накройте сосиски

Квашеная капуста может принести сладкое облегчение. Исследователи из Италии сообщают, что Lactobacillus plantarum, тип пробиотика, обнаруженный в таких ферментированных продуктах, как капуста и кимчи, может снижать активность определенных видов стрептококковых бактерий. L. plantarum запускает белок, который помогает контролировать воспаление, одновременно замедляя рост бактерий. Разнообразьте свои бутерброды и хот-доги, добавив к ним King’s Kimchi или органическую сырую квашеную капусту Gold Mine.

21. Спящий режим для здоровья

Недостаток сна может стать кошмаром для вашей иммунной системы: согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Финляндии, одна рабочая неделя сна менее четырех часов в сутки может изменить то, как ваши гены функции, изменяя пути, которые включают ваш иммунный ответ, и потенциально усиливая воспаление. Для лучшего ночного отдыха подумайте о том, чтобы изменить освещение в спальне на лампочку, которая поможет вам быстрее добраться до страны грез.

22.Не курите

Время сделать постоянный перерыв на сигарету. По словам корейских исследователей, курение делает ваше тело уязвимым для гриппа. Курение повышает шансы человека заразиться вирусом h2N1, также известным как свиной грипп, более чем в пять раз.

23. Дышите легче

Не курите? Хорошо. Теперь не болтайся ни с кем, кто есть. Ученые из Индии сообщают, что, когда люди вдыхают даже небольшое количество дыма, их носовым ресничкам требуется в два раза больше времени, чтобы очиститься от частиц, по сравнению с людьми, которые не подвергались пассивному курению, что может повысить уязвимость к респираторным инфекциям. .

24. Обними свой мед

Зеленый чай, который мы рекомендовали (#5)? Вот ваш подсластитель. Исследование, опубликованное в журнале Microbiology, показало, что когда колонии Streptococcus pyogenes — стрептококкового фарингита — лечили медом манука, количество бактерий снижалось на 85 процентов. А исследование 2014 года, проведенное в Пакистане, показало, что липкое вещество может также подавлять формы стафилококка, пневмонии и сальмонеллы.

25. Heat Smart

От зеленого чая вас тошнит? Думаете, имбирь (№ 16) действительно отвратителен? Нам все равно, что вы варите, главное, чтобы вы пили что-нибудь горячее.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Rhinology, люди, которые пили горячий (165 ° F) напиток, чувствовали быстрое улучшение симптомов простуды и гриппа, чем те, кто выпивал жидкости комнатной температуры.

26. Повысьте привлекательность трав

Добавление розмарина в блюдо означает, что вы также добавляете противовирусный ингредиент: карнозиновую кислоту. Это соединение помогает защитить ваш организм от респираторно-синцитиального вируса (см. № 16), препятствуя его способности заражать хозяина и размножаться, как показало корейское исследование.Смешайте травы с жареным цыпленком.

Дополнительные ссылки от Men’s Health:

5 развенчанных мифов о гриппе!

Удивительная причина сделать прививку от гриппа

Может ли быть аллергия на холод?

Вы слишком больны, чтобы тренироваться?

Защита в холодное время года

Вот как не заболеть в этот сезон простуды и гриппа, а также информация о том, как решить, нужно ли вам идти к врачу или нет.

Вы знаете очевидное: избегайте больных людей, если не хотите заболеть.Но знаете ли вы, что человек может быть заразным за день до начала насморка? Если они еще не знают, что больны, как вы можете бороться с тем, чего не видите?

Вот почему главное здесь — предотвращение. Если вы сохраните бдительность в холодное время года и будете следовать этим простым шагам, вы сможете избежать болезни.

  1. Сделайте прививку от гриппа. CDC рекомендует его для всех старше 6 месяцев и особенно для людей старше 65 лет или беременных или тех, у кого может быть астма и эмфизема.
  2. Мойте руки часто и не менее 20 секунд. Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках. Помните об этом после рукопожатия или прикосновения к поверхности, к которой до вас прикасался простуженный человек.
  3. Знайте, что микробы могут часами прилипать к твердым поверхностям (например, к металлическим поручням, дверным ручкам и клавиатурам компьютеров). Поэтому мойте руки после прикосновения к ним.
  4. Будьте осторожны с закусками, которые можно есть руками, на общественных мероприятиях.
  5. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.Так вирусы попадают в ваш организм.
  6. Оставайтесь дома, когда вы больны.

Если вы путешествуете

Толпа случайных людей, некоторые из которых, вероятно, уже больны, в тесных помещениях самолета, и микробы распространяются повсюду. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя.

  1. Поддержите свою иммунную систему перед поездкой. Обогатите свой рацион дополнительным количеством витамина С, который содержится в апельсинах, клубнике и болгарском перце.Несколько исследований показывают, что добавка витамина С может как снизить частоту простудных заболеваний, так и уменьшить симптомы простуды.
  2. Дождитесь посадки в самолет. Держитесь немного подальше от толпы людей, пытающихся быть первыми. Если это означает необходимость предоплаты, чтобы гарантировать место или лучшее место в процессе посадки, это может быть того стоит. Плотно упакованные толпы действительно не ваши друзья прямо сейчас.
  3. Выберите место у окна. Это уменьшит количество людей, с которыми вы будете в непосредственном контакте.В проходе вы будете подвергаться воздействию всех, кто касается вашего места (это привычка, которая есть у всех нас) и натыкается на вас.
  4. Упакуйте дезинфицирующие салфетки в ручную кладь или дамскую сумку. Ванные комнаты в самолете подлежат обязательной уборке. На остальные поверхности гарантия не распространяется. А теперь представьте, что перед вами на вашем месте сидит самый противный человек, меняющий подгузники на подносе. Протрите его, как будто это ваша работа, а также все остальное, к чему вы прикоснетесь, включая подлокотник, оконную штору и особенно развлекательный экран.P.S. Будьте добры и предложите салфетку человеку, сидящему рядом с вами.
  5. Избегайте обезвоживания – и не только за счет дополнительного потребления жидкости. Держите слизистые оболочки увлажненными, используя назальный спрей в сухом воздухе самолета.
  6. Включите вентиляцию над головой. Это может показаться странным, но журнал Travel & Leisure  рекомендует его для циркуляции воздуха и удаления любых переносимых по воздуху микробов, которые направляются к вам.

Простуда против гриппа

Как отличить простуду от гриппа? Это не всегда легко понять, но вот общее определение:

Простуда обычно длится от недели до 10 дней.Это, вероятно, начнется с боли в горле, за которой последуют насморк, чихание и кашель.

Грипп обычно длится от 1 до 2 недель. Характерные симптомы гриппа обычно включают лихорадку, мышечные боли и кашель, а также боль в горле, насморк или заложенность носа, головную боль, утомляемость, рвоту и диарею (часто у детей).

Когда следует обратиться к врачу?

Обязательно позвоните своему врачу, если…

  • ваши симптомы длятся более 10 дней
  • ваши симптомы кажутся необычными или тяжелыми
  • ваш больной ребенок младше 3 месяцев и у него высокая температура
  • у вас высокий риск сердечная недостаточность или вы старше 65 лет)

Если вы действительно не можете определить свое состояние или чувствуете себя подавленным, никогда не помешает позвонить своему врачу и спросить.YourTown Health готов помочь советом, уходом и прививкой от гриппа в одном из наших семи пунктов.

5 способов предотвратить заболевание при изменении погоды

Кажется, всего несколько недель назад в воздухе стояло лето, а температура была около 80 градусов. Осень определенно наступила, и зима стучится в дверь — прежде чем вы это заметите, вы начнете чувствовать першение в горле и заложенность носа. Более прохладный воздух часто может влиять на нашу иммунную систему и повышать восприимчивость к простуде и гриппу.Вот 5 способов не заболеть при переходе на холодную погоду:

1. Мойте руки

Вы слышите это все время. Ваши руки восприимчивы к множеству микробов из-за множества поверхностей, с которыми вы соприкасаетесь в течение дня. Если вы подносите руки ко рту, глазам и ушам, микробы и вирусы легко проникают в ваш организм. Не забывайте мыть руки, особенно перед едой, так как это один из лучших способов предотвратить заболевание.Если вы не всегда находитесь рядом с раковиной, дезинфицирующее средство для рук — лучший вариант.

2. Вода для полоскания горла

Одно исследование показало, что люди, которые полоскали горло простой водой, реже заболевают заболеваниями верхних дыхательных путей, чем те, кто не полоскал горло. Удивительно, но это может быть очень простой способ вымыть бактерии, которые могут задерживаться во рту и горле. Рекомендуется использовать водопроводную воду из-за небольшого количества хлора, который может защитить от микробов. Рекомендуется полоскать рот водой из-под крана в течение 60 секунд и выплевывать ее.

3. Сделайте вакцину против гриппа

Вакцинация против гриппа не только уменьшит ваши шансы заболеть гриппом в этом году, но также поможет окружающим вас людям избежать гриппа. Грипп чаще всего передается через контакт с уже больным человеком. Следовательно, чем больше из нас будет иммунизировано, тем меньше у нас будет шансов передать вирус другим.

4. Оставайтесь активными

Упражнения — это не только отличный способ оставаться в форме, но и предотвратить заболевание.Исследование показало, что иммунная система тех, кто регулярно занимается легкими физическими упражнениями (45 минут упражнений 3-5 дней в неделю), лучше справляется с заболеваниями верхних дыхательных путей.

На самом деле, другое исследование показало, что те, кто просто ходил пешком 35-45 минут (5 дней в неделю), использовали вдвое меньше больничных дней, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни. Как известно, нет более красивого места для велопрогулки, похода или пробежки с семьей, чем осенний Нью-Йорк. Так что выходите и наслаждайтесь прекрасной погодой и еще более красивой листвой!

5.Sleep More

Летом большинство из нас меньше заботятся о хорошем сне, поскольку мы наслаждаемся долгими летними вечерами на открытом воздухе. Теперь, когда температура понизилась, а дни стали короче, важно убедиться, что вы соблюдаете регулярный график сна, чтобы не заболеть. Привычки и продолжительность сна оказывают прямое влияние как на психическое, так и на физическое здоровье. Одно исследование даже показало, что те, кто спал менее 7 часов в сутки, были в 3 раза более восприимчивы к простуде, чем те, кто спал более 7 часов.Так что постарайтесь составить график сна и придерживайтесь его!

Если вы обнаружите, что заболели, наша команда медицинских работников может диагностировать и вылечить вашу болезнь, чтобы вы были готовы наслаждаться холодной погодой и праздничным сезоном. Зарегистрируйтесь или сохраните свое место в Интернете с помощью виджета ниже в любом из наших центров неотложной медицинской помощи GoHealth:

Легче ли заболеть зимой?

Помните, когда вы были ребенком и заботливые взрослые говорили вам не выходить зимой на улицу без шапки или шарфа, иначе вы простудитесь? В некотором смысле — хотя и не так, как они думали — они были правы.

Несмотря на то, что холодная погода не вызывает болезни (скорее всего, она вызывает переохлаждение), правда, зимой у вас больше шансов простудиться или заболеть гриппом.

Пребывание в помещении, сухой воздух и путешествия приводят к заболеванию

Так почему именно зимой больше людей болеют? Есть несколько причин.

В то время как холодный воздух не вызовет у вас простуду или грипп, нагретый воздух в помещении, безусловно, может подвергнуть вас риску. Вдыхание нагретого воздуха сушит нос и делает его лучшей средой для размножения вирусов.

«Вирусы могут размножаться в 100 раз лучше в нагретом воздухе, чем если бы в воздухе была влага и влажность», — говорит доктор Хавила ДеБелл, врач неотложной помощи в клинике UW Neighborhood Shoreline.

Несмотря на то, что зимы на тихоокеанском северо-западе, как правило, дождливые, влажность снаружи не меняет того факта, что внутри у нас постоянно включены обогреватели.

Другими факторами, влияющими на уровень заболеваемости в зимнее время, являются то, что вы чаще находитесь в помещении и больше путешествуете.

Когда все собираются вместе в помещении, чтобы согреться и избежать плохой погоды, мы все находимся на расстоянии чихания или кашля (грипп может распространяться на расстояние до шести футов).Мы также касаемся тех же поверхностей, которых касались все остальные.

«Бактерии и вирусы могут жить на поверхности и в воздухе, поэтому, находясь в одном помещении, вы подвергаетесь гораздо большему воздействию», — объясняет ДеБелл.

Этот эффект еще больше усиливается в таких местах, как аэропорты, где есть люди и их микробы со всей страны и мира.

«В течение 6 часов вы можете заразиться гриппом из Луизианы и приземлиться в Сиэтле, — говорит ДеБелл.

Она не просто так это выдумывает.Все пациенты с гриппом, которых она видела в этом году, по-видимому, заболели из-за путешествий, включая человека, который возвращался в Сиэтл из Луизианы, пилота авиакомпании и кого-то, кто недавно путешествовал по миру.

Что касается печально известного «зимнего рвотного жука» — он же норовирус — исследования не подтвердили, что он чаще встречается зимой, но ДеБелл не удивится, если это так.

«Существует теория о норовирусе, похожая на то, почему простуда и грипп более распространены, что, поскольку люди находятся в помещении, они более подвержены воздействию», — говорит она.

В отличие от гриппа, норовирус не распространяется по воздуху, но может распространяться при прикосновении к инфицированным поверхностям. (Постарайтесь не думать о том, почему это так, если вы не хотите серьезно разозлить себя.)

Хронические заболевания могут обостряться и зимой

Единственным исключением из мифа о том, что от холодного воздуха становится плохо, являются люди, страдающие такими заболеваниями, как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

«Вдыхание холодного воздуха может раздражать легкие и вызывать мышечные спазмы у людей с астмой и ХОБЛ», — говорит ДеБелл.

Это может повысить вероятность приступа астмы или проблем с дыханием.

Люди с этими состояниями также чаще болеют простудой или гриппом зимой, как и все остальные, за исключением того, что для них болезнь может ухудшиться, потому что она может усугубить их существующее состояние.

Сухой и холодный воздух зимой также может воздействовать на кожу и способствовать более частому развитию экземы.

«Зимой у людей также могут появиться очаги экземы, даже если у них ее нет в другое время», — говорит ДеБелл.

Как сохранить здоровье зимой

Хотя вы не можете полностью предотвратить заболевание зимой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать болезнь менее вероятной.

Выйдите на улицу и потренируйтесь

Если у вас нет астмы, ХОБЛ или подобного заболевания, выход на улицу в холодную погоду (даже если она унылая) на самом деле полезен, особенно если вы добавляете к этому некоторые упражнения.

«Чем больше времени вы проводите на улице, тем меньше времени вам придется заболеть, потому что вы будете получать увлажненный воздух», — говорит ДеБелл.

Она также добавляет, что физические упражнения — в помещении или на открытом воздухе — улучшают кровообращение и являются отличным стимулятором иммунитета.

Регулярно мойте руки

Вам, наверное, надоело, что вам говорят, что вы должны мыть руки, но это правда. Большинство людей моют руки недостаточно или недостаточно долго (мы смотрим на вас, людей, распространяющих норовирус).

Чтобы получить максимальную пользу от мытья рук, необходимо тщательно тереть в течение 20 секунд. Вы также можете использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, но ДеБелл предостерегает от использования антибактериального мыла или дезинфицирующего средства для рук.

«Вредит окружающей среде, животным и людям. Это может быть эндокринный разрушитель, что означает, что он может вызвать болезни и хронические заболевания», — говорит она.

Вместо этого выбирайте более простое мыло и уделяйте больше внимания тому, как долго вы моетесь, а не тому, чем вы моете.

Для дополнительной защиты попробуйте надеть перчатки; они будут действовать как барьер между вашими руками и любыми потенциально зараженными вирусами поверхностями, такими как дверные ручки. Перчатки также могут быть полезны людям, страдающим экземой.

Используйте увлажнитель

Чтобы бороться с сухим воздухом в помещении, попробуйте использовать увлажнитель воздуха, который вернет влагу в воздух.

Если вы живете в доме или в помещении с несколькими большими комнатами, добавление влаги в воздух повсюду может оказаться сложной задачей. ДеБелл рекомендует сосредоточиться на своей спальне, разместив увлажнитель воздуха на прикроватной тумбочке. Таким образом, вы будете дышать влажным воздухом во время сна.

Если, как и большинство жителей Тихоокеанского Северо-Запада, вы беспокоитесь о плесени, будьте уверены, что ваш увлажнитель, вероятно, не заплесневеет, особенно если вы регулярно снимаете верхнюю часть и даете ей высохнуть, говорит ДеБелл.

Вам не нужен модный увлажнитель; найдите прохладный увлажнитель воздуха, который находится в пределах вашего бюджета, и попробуйте его.

Кроме того, если у вас экзема и вы заметили, что ваша кожа все время сухая, попробуйте втирать в кожу вазелин или натуральное масло, чтобы сохранить ее дополнительно увлажненной.

Принимайте добавку цинка

Существует множество продуктов от простуды, которые утверждают, что сохранят ваше здоровье. По словам ДеБелла, большинство из этих заявлений бездоказательны, хотя, если вы уже используете определенный продукт и чувствуете, что он полезен, вероятно, нет никакого вреда в его приеме.

Единственная добавка, которая поможет вам оставаться здоровым? Цинк.

«Доказано, что он сокращает течение респираторного заболевания», — говорит она.

Вы можете принимать добавку цинка в различных формах, таких как леденцы или таблетки. Если вы хотите получать цинк только с помощью диеты — что ж, надеюсь, вам нравятся устрицы, потому что они полны цинка. Если нет, возможно, просто придерживайтесь добавки.

Если вы заболели, оставайтесь дома

Если этой зимой у вас заболело горло и насморк, лучшее, что вы можете сделать для себя, это отдохнуть.

Предохраняйте носовые проходы от пересыхания с помощью солевого назального спрея и увлажнителя. Принимайте тайленол или ибупрофен, чтобы помочь при лихорадке или головной боли. Принимайте лекарства от кашля или даже мед, который, как было доказано, так же полезен при боли в горле, говорит ДеБелл.

Большую часть времени нужно просто позволить болезни идти своим чередом — тогда она пройдет сама. ДеБелл говорит, что лучше не обращаться к врачу или за неотложной помощью, если только вам не становится хуже или у вас больше тревожных симптомов.

«Я всегда беспокоюсь, что кто-то придет с легкой простудой, а потом уйдет с гриппом или норовирусом, потому что они находятся в зоне ожидания», — говорит она.

Это тоже работает в обе стороны. Чем больше вы выходите на улицу, тем больше вероятность того, что вы передадите свои больные микробы другим людям. Так что сделайте себе (и всем остальным) одолжение, оставайтесь дома и отдыхайте.

Примечание редактора: в этой статье изначально говорилось, что цинк помогает предотвратить простуду. Исправлено 13 января 2020 г., чтобы уточнить, что цинк помогает сократить продолжительность простуды, а не предотвратить ее.

Десять способов предотвратить простуду и грипп

В связи с падением температуры и приближением сезона простуды и гриппа мы хотели бы предложить 10 эффективных способов предотвратить заражение гриппом и простудой в этом сезоне.

  1. Сделайте прививку от гриппа. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу прививки от гриппа в этом году. Вакцинация доступна в кабинетах врачей и аптеках, поэтому, получив разрешение от врача, сделайте прививку в начале сезона.
  2. Вымойте руки теплой водой с мылом. Каждый раз, когда вы обмениваетесь рукопожатием с кем-то, мойте руки после этого. Мытье рук перед едой и прикосновение к лицу — важный способ предотвратить распространение вредных вирусов и бактерий.
  3. Не прикасайтесь к глазам и рту. Микробы простуды и гриппа могут легко заразить вас через глаза и рот. Если вам необходимо коснуться лица, сначала вымойте руки.
  4. Высыпайтесь. Лишение сна может повлиять на иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням.Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
  5. Разминка. Тренировки полезны не только для сердечно-сосудистой системы и контроля веса, но и для поддержания хорошей формы укрепляют иммунитет и помогают контролировать уровень стресса, что важно для поддержания здоровья в сезон гриппа.
  6. Держите под рукой дезинфицирующее средство для рук на случай, если у вас нет доступа к мылу и воде. Если вы находитесь вне дома, держите бутылку дезинфицирующего средства на спиртовой основе в сумке или кармане, чтобы дезинфицировать на ходу.
  7. Не грызи ногти.Микробы прячутся под вашими ногтями, и кусание ногтей — это еще один способ заразиться вирусом простуды или гриппа.
  8. Избегайте людей, которые уже больны. Если кто-то кашляет или чихает, держитесь на расстоянии. Точно так же, если вы больны и заразны, найдите время, чтобы отдохнуть дома, чтобы вы могли выздороветь и не распространять микробы среди тех, с кем вы вступаете в контакт.
  9. Ешьте здоровую пищу. Как и тренировки, правильное питание может принести пользу не только вашему весу, но и вашей иммунной системе.Получайте жизненно важные ежедневные питательные вещества из фруктов и овощей, чтобы поддерживать сильный иммунитет.
  10. Не допускайте обезвоживания. Употребление большого количества жидкости, особенно воды, вымывает токсины из организма и поддерживает здоровье. Если вы все-таки заболели, поддержание достаточного количества жидкости в организме так же важно для вашего выздоровления.

    Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Увеличивается ли вероятность заболеть при смене времен года?

Вот некоторые из причин, почему больше людей заболевают в это время года.

Если вам кажется, что вы болеете простудой каждую осень или гриппом зимой, вы можете подумать, что причиной является смена времен года. Изменение условий может сыграть определенную роль в том, почему вы заболели, но одни только погодные изменения не могут быть полностью виноваты. В конце концов, людям, которые живут в районах, где погода не слишком холодная, все же приходится сталкиваться с сезоном простуды и гриппа, как и всем остальным.

Вот несколько причин, по которым вы можете чаще чувствовать себя плохо в это время года (и в ближайшие месяцы):

  • Аллергия: Если вы сопите и чихаете, у вас может быть аллергия, а не простуда.Аллергия возникает, когда ваше тело решает, что что-то безвредное (например, пыльца амброзии) представляет опасность для вашего здоровья. Чихание, насморк и слезотечение — вот как реагирует ваше тело. Аллергия, как правило, обостряется осенью или весной, когда в воздухе больше пыльцы и спор плесени.
  • Погода: Когда вы находитесь на улице в холодный день, вы, возможно, замечаете, что ваш нос мерзнет. Согласно исследованию Йельского университета, внутри вашего носа также становится холоднее, что затрудняет борьбу с вирусами и увеличивает количество вирусов.Если на улице ветрено, это также может высушить нос, что облегчает проникновение вирусов в организм. Некоторые вирусы также живут дольше в холодную погоду, например, вирус гриппа.
  • Время, проведенное в помещении: Осенью и зимой люди проводят больше времени в помещении. Это облегчает распространение микробов, потому что вы вдыхаете микробы от других или касаетесь поверхностей, на которых есть микробы, которые затем могут попасть в ваше тело, если вы коснетесь своего лица. Даже если вы не живете в более холодном климате, вы все равно, скорее всего, будете проводить больше времени в помещении, поскольку летние развлечения уступают место учебе, работе и другим рутинным занятиям.
  • Меньше витамина D: Проведение времени на солнце помогает вашему организму вырабатывать витамин D, витамин, который помогает вашей иммунной системе работать лучше. Если вы не проводите столько времени на открытом воздухе осенью и зимой, ваша кожа не так подвержена воздействию солнца, как в летние месяцы, и это может привести к снижению уровня витамина D.

До 2020 года большинству людей приходилось защищаться только от простуды и гриппа, но теперь вы также должны принимать меры предосторожности, чтобы избежать вируса COVID-19.К счастью, вы можете снизить риск заболеть этой осенью и зимой любым из этих заразных вирусов, если вы:

  • Носите маску, особенно в помещении
  • Чаще мойте руки
  • Не прикасайтесь к глазам, рту или носу
  • Держитесь подальше от людей, которые кашляют и чихают
  • Принимайте добавки с витамином D, если у вас низкий уровень
  • Наденьте шарф на нос и рот, когда на улице холодно
  • Сохраняйте здоровье своего тела, следуя привычкам здорового образа жизни, например, не употребляйте слишком много алкоголя, не курите, избегайте нездоровой пищи, снижайте уровень стресса и высыпайтесь
  • .

Copyright 2021 © Baldwin Publishing, Inc.Все права защищены. Health eCooking® является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen™ является зарегистрированным товарным знаком Baldwin Publishing, Inc. Любое копирование или распространение информации, содержащейся в данном документе, без прямого разрешения Baldwin Publishing, Inc. строго запрещено.

Дата последней проверки: 16 августа 2021 г.

Редакционная рецензия: Андреа Коэн, главный редактор Baldwin Publishing, Inc. Связаться с редактором

Медицинский обзор: Перри Питкоу, MD

Узнайте больше о Baldwin Publishing Inc.редакционная политика, политика конфиденциальности, соответствие ADA и политика спонсорства.

Никакая информация, предоставленная Baldwin Publishing, Inc. в какой-либо статье, не может заменить медицинскую консультацию или лечение любого заболевания. Baldwin Publishing, Inc. настоятельно рекомендует вам использовать эту информацию после консультации со своим врачом или другим медицинским работником. Использование или просмотр любой статьи Baldwin Publishing, Inc. означает ваше понимание и согласие с отказом от ответственности и принятием этих условий использования.

Девять советов по предотвращению зимней простуды и гриппа: Медицинская клиника Голгофы: Семейная медицина

Никому не нравится болеть, и в разгар сезона простуды и гриппа вы можете принять меры, чтобы вам не приходилось страдать от кашля, чихания и болей в теле, которые могут вызывать эти два вируса.

В Calvary Medical Clinic мы не хотим ничего, кроме как помочь вам оставаться здоровыми в этом сезоне, поэтому мы даем несколько наших лучших советов, которые помогут вам не заболеть этой зимой.

1. Сделайте прививку

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 45 миллионов человек в США заболели гриппом в сезон гриппа 2017-2018 гг. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить заражение вирусной инфекцией, — это пройти вакцинацию.

Вакцина против гриппа поможет вашему организму выработать антитела для борьбы с вирусом, если вы вступите с ним в контакт.

2. Мойте руки

Знаете ли вы, что вирус простуды может сохраняться в течение нескольких дней на неодушевленных предметах, таких как дверная ручка или клавиатура компьютера? Регулярное мытье рук может предотвратить передачу микробов от этих предметов в ваше тело.

Чтобы правильно вымыть руки, смочите руки водой с мылом и энергично трите их в течение 20 секунд. Затем ополосните руки под проточной водой и высушите их чистым полотенцем. Если добраться до раковины, чтобы вымыть руки, невозможно, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.

3. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту

Подсчитано, что люди касаются лица руками около 23 раз в час. Большинство вирусных инфекций попадают в организм через глаза, нос или рот.Поэтому, если вы можете не прикасаться к своему лицу, вы можете увеличить свои шансы на сохранение здоровья.

4. Очистка общих объектов

Поскольку вирусы могут жить на неодушевленных предметах в течение нескольких дней, будьте осторожны при прикосновении к вещам, с которыми работает много людей, например к тележкам для покупок, деньгам и кнопкам лифта. По возможности протирайте руки антибактериальными салфетками после прикосновения к предметам общего пользования.

5. Соблюдайте здоровую диету

Ваше тело является одним из лучших средств защиты от болезней.Чтобы ваша иммунная система была достаточно сильной для борьбы с вирусами, обязательно соблюдайте сбалансированную и здоровую диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и здоровыми источниками белка.

6. Продолжайте тренироваться

Между праздниками и холодной погодой ваши тренировки могут отойти на второй план, но не должны. Регулярные физические упражнения могут укрепить ваше тело и помочь ему бороться с вирусами.

Если вы идете в тренажерный зал, обязательно протирайте общий инвентарь антибактериальной салфеткой до и после тренировки.

7. Применять методы снижения стресса

Стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к болезням. В дополнение к упражнениям найдите занятия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, например, медитацию или лечебный массаж.

8. Отдайте предпочтение сну

Недостаточный отдых может сделать вас более уязвимыми для заражения вирусом простуды или гриппа. Во время сна ваше тело вырабатывает цитокины, которые представляют собой белки, которые не только помогают вам крепко спать, но и борются с инфекциями и воспалениями.Недостаток сна может снизить выработку этих борющихся с вирусами белков и увеличить риск заболевания.

9. Если вы заболели, оставайтесь дома

Один из лучших способов предотвратить распространение вирусов простуды или гриппа — оставаться дома, когда вы больны. Вирусы простуды и гриппа очень заразны, и вы можете легко заразить других, если пойдете на работу, в школу или в магазин, пока еще заразны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.