Как не заболеть беременной в сезон простуд: Как не заболеть будущей маме? Акушер-гинеколог «Новой больницы» Татьяна Норицина дала советы читательницам журнала «Шпаргалка для родителей»

Как не заболеть будущей маме? Акушер-гинеколог «Новой больницы» Татьяна Норицина дала советы читательницам журнала «Шпаргалка для родителей»

Вот-вот  наступит очередной простудный сезон. Для будущей мамы это время, когда надо быть особо осторожной, ведь теперь она в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша. К тому же беременность накладывает табу на ряд лекарственных препаратов. Как не заболеть и что делать, если все-таки заболела?

Многие будущие мамочки считают, что у них отличный иммунитет и даже не подозревают, что даже при отменном  здоровье защитные силы организма при беременности становятся гораздо слабее. Плод — наполовину чужеродный организм, т.к. наследует часть генетического материала папы и по идее он должен вызывать реакцию иммунной системы мамы, но в жизни при нормальном течении беременности этого не происходит за счет естественной перестройки организма, в частности снижения иммунитета.  Организм мамы работает за двоих, так как своего иммунитета у будущего малыша еще нет.

Условно принято считать, что существует два критических срока при беременности, когда иммунная система мамы испытывает максимальную нагрузку.

1 период выпадает на 6-10 недели беременности, когда организм мамочки привыкает к совместному сосуществованию, а ее иммунной системе приходится претерпевать удвоенные нагрузки и за себя, и за малыша. Именно в этот период будущая мама подвержена вирусным инфекциям. 

2 период приходится на срок 20-27 недель беременности, когда плацента сформирована, у малыша начинает функционировать часть органов, его потребности в питательных веществах и витаминах возрастают. И маминому организму вновь приходится приспосабливаться к новым условиям взаимодействия, что опять же не может не сказаться на ее иммунитете.

Но это вовсе не означает, что в другие сроки беременности можно относиться к своему здоровью с меньшим вниманием. Заболеть вирусными, «простудными» заболеваниями можно на любом сроке беременности. Как же уберечь себя?

Профилактика и еще раз профилактика

1. В периоды вспышек ОВРИ стараться реже посещать людные места, особенно закрытого типа (кафе, кинотеатры, супермаркеты). Если посещение их неизбежно, не нужно стесняться использовать средства индивидуальной защиты – маски и менять их каждые 4 часа, а в период эпидемий каждые 2 часа. После возвращения домой вымойти руки и лицо с мылом, слизистую носа промойте растворами на основе морской воды (аквалор, аквамарис и другие).  
2. Следите за рационом питания, он должен быть обогащен витаминами. Фрукты, гранатовый и яблочный сок доставят в организм витамин С и железо. Такие овощи как брокколи, шпинат, тыква (особенно в сыром виде) являются просто кладезью витаминов и минералов. Из мяса лучше отдать предпочтение говяжьему языку, печени и телятине, уровень железа и витаминов в них выше.

3. Учитывайте температурный режим при выборе одежды. Не стоит слишком тепло одеваться, так как при беременности потоотделение усиливается, а вспотев, вы гораздо быстрее простынете. Не забывайте о головном уборе, ведь именно ЛОР органы так подвержены переохлаждениям.

4. Избегайте стрессов и переутомлений, побольше гуляйте на свежем воздухе, займитесь йогой, гимнастикой, аквааэробикой (если нет индивидуальных противопоказаний). Все это поднимет ваш иммунитет и поможет защитить вас и вашего малыша от вирусов и «простуд».

Контакт? Есть контакт…

Если вы все-таки попали в контакт с заболевшим, промойте слизистую носа препаратами на основе морской воды. Постарайтесь ближайшие 3-4 дня не переутомляться, соблюдать витаминную диету, не перегружайте организм жирной острой пищей. Не забывайте про обильное теплое питье и целебные свойства фитонцидов (разложите дома мелко нарезанные лук или чеснок). 

Если вы чувствуете первые симптомы (слабость, недомогание, головная боль, заложенность носа, першение в горле) – незамедлительно в постель! Вызовите врача из поликлиники по месту жительства. Схема та же: обильное теплое питье, промывание слизистой носа до 5-7 раз в день. Проветривайте помещение, но избегайте сквозняков. 

Не кутайтесь, чтобы не вызвать подъем температуры, не сбивайте температуру ниже 38,0 градусов. При высокой температуре оботрите тело и лоб прохладной салфеткой, раскутайтесь. В крайнем случае, разрешен прием половинной дозы парацетамола.
Больное горло полощите травяными настоями ромашки, мать-и-мачехи, календулы (если нет аллергических реакций), минеральной водой без газа, можно использовать леденцы с натуральными компонентами (мята, эвкалипт, шалфей, и т.д.). 
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не принимайте препараты без назначения врача!

Если друг оказался вдруг

Если заболел кто-то из близких, рассмотрите варианты изоляции заболевшего, хотя бы в другую комнату. Попросите других родственников помочь в уходе за больным. Если этот вариант невозможен, и вам приходится ухаживать за больным самостоятельно, примите меры профилактики:
— Чаще проветривайте помещение, разложите по квартире нарезанные лук, чеснок. 
— Следите за чистотой рук, используйте кожные антисептики, разрешенные при беременности.
— Пользуйтесь масками или марлевыми повязками, меняйте их каждые 2-3 часа.
— Промывайте слизистую носа минимум 3 раза в день аквалором или аквамарисом. С целью активной профилактики в зависимости от срока беременности врач может порекомендовать вам гомеопатические препараты для поднятия местного иммунитета.

Если я заболею, к врачам обращаться не стану?

Как часто мы слышим от своего работодателя: «Заболела? Полечись пару дней и выходи на работу». Ни в коем случае, ведь в вашем животике живет человечек, вы в ответе за него и никакая работа не может быть важнее его здоровья. А для него даже больше, чем сам вирус, опасен процесс интоксикации, которым сопровождается практически любая ОРВИ. 
Не занимайтесь самолечением, вызовите врача по месту жительства. Если у вас сильная головная боль, рвота, нарушение стула, температура выше 38,5 – вызывайте Скорую и не отказывайтесь от госпитализации, если есть такие показания. К сожалению, некоторые вирусные инфекции сопровождаются выраженной интоксикацией и может потребоваться инфузионная терапия.

Не всегда удается вылечить ОРВИ народными средствами. Лечение назначает терапевт, и вы должны сразу же поставить его в известность о вашей беременности. Есть препараты, строго запрещенные при беременности (некоторые виды антибиотиков, обладающих высокой токсичностью к тканям почек, печени, головного мозга и т.д., аспиринсодержащие препараты, некоторые виды иммуномодуляторов, порошки от простуды для приготовления питья, в большинстве из которых содержатся препараты, влияющие на центральную нервную систему мамы и плода). Есть группы препаратов, разрешенные лишь в некоторые сроки беременности. Из методов диагностики на любом сроке беременности запрещено использование ФЛГ легких, а ренгенография лишь по очень крайним случаям.

Как защитить малыша

Для мам грудных малышей вопрос защиты от вирусов тоже стоит крайне остро. Используйте маску при кормлении и уходе за малышом (ведь даже еще не имея первых симптомов, но побывав в контакте с заболевшим, вы можете стать источником ОРВИ для своего ребенка), строго соблюдайте правила личной гигиены.

 
Если вы все-таки заболели, не отказывайтесь от грудного вскармливания, ваше молоко – это дополнительный источник защиты еще не окрепшего иммунитета малыша. Кормить грудью можно, ОРВИ в основном передается воздушно-капельным путем, поэтому при соблюдении масочного режима и правил личной гигиены возможность инфицирования малютки сводится к минимуму.

Что касается специальной профилактики для малыша, в периоды эпидемий педиатры часто назначают орошения полости носа аквамарисом, использование гомеопатических препаратов, повышающих местный иммунитет (гриппферон, деринат, виферон и т.д.). Но не стоит назначать какие бы то ни было препараты малышу самостоятельно. При необходимости посоветуйтесь с педиатром.

Для кормящей мамочки могут быть назначены противовирусные препараты и даже антибиотики по показаниям, но еще раз повторюсь, не стоит заниматься самолечением, ведь большинство препаратов проникают в молоко матери и могут нанести непоправимый вред здоровью малыша. Все назначения делает врач.

 
Желаю здоровья мамам и малышам!

Источник: http://semyarf.com

Уважаемые пациенты! Информацию по лечению, реабилитации, вакцинации от COVID-19 смотрите на этой странице 

Дата публикации: 5 октября 2017

Простуда во время беременности: как лечить?

Любое простудное или респираторное заболевание на ранних сроках беременности, во время первичного формирования плода, может привести к непредсказуемым последствиям и осложнениям. Дело усложняется тем фактом, что большинство медикаментозных препаратов абсолютно противопоказаны к применению во время вынашивания плода.

В связи с этим, лечение и профилактика простуды у беременных — важный вопрос, подходить к которому следует особенно ответственно! Основной тезис звучит так: осторожно относиться к лекарствам и применять мягкие профилактические меры, основанные на методах нетрадиционной медицины, чтобы избежать респираторных заболеваний и гриппа.

«Один на двоих — иммунитет»

Это очень хрупкая система, в его работу вмешиваться не нужно, но поддерживать и укреплять обязательно. Беременность относится к разряду особых, пусть даже и временных, состояний, во время которых женщине нужна дополнительная защита.

В данном вопросе помогут простые рекомендации, которые доступны каждому:

• В период частой смены погоды, необходимо теплее одеваться, уделяя особое внимание обуви.
• Во время эпидемии, беременной женщине лучше воздержаться от нахождения в местах скопления людей — транспорте, метро, магазинах и больницах. Если существует острая необходимость, для предупреждения возможного заражения, перед выходом из дома следует надевать защитную респираторную маску.

• Необходимо особенно тщательно соблюдать правила гигиены после посещения улицы и общественных мест. По возвращении домой, первым делом следует тщательно мыть руки.

Интересно: более 90% всех острых респираторных инфекций вызвано вирусами, около 10% приходится на бактерии и другие патогены. Соответственно, мыло можно использовать любое, необязательно антибактериальное.

• Перед выходом на улицу можно смазывать слизистую оболочку носа оксолиновой мазью. По возвращению домой — промывать верхние дыхательные пути содовым раствором.

• Рационализация питания и прием витаминов позволит усилить иммунную защиту. Особенно полезно употребление в пищу фруктов и овощей, обогащенных витаминами и не прошедших термическую обработку.

Интересно: еще наши бабушки говорили: чтобы не заболеть, нужно пить куриный бульон! Странно, но до недавнего времени ученые не придавали большого значения этому профилактическому средству. Пульмонолог Стефан Реннард решил выяснить, правда это или нет. Профессор провел исследование и доказал, что употребление куриного бульона влияет на подвижность нейтрофилов, лейкоцитов, защищающих организм от инфекций и активирующих иммунную систему.

  • Прием витаминов можно осуществлять, используя готовые фармацевтические поливитаминные комплексы. Прежде, чем выбирать препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Соблюдение режима и длительности сна — не менее 9 часов в день. Следует минимизировать возможность психотравмирующих ситуаций.
  • Соблюдение чистоты в жилом помещении (проветривание, влажная уборка).
  • Увлажнение воздуха является важным аспектом в профилактике гриппа и респираторных заболеваний. Если в доме беременной используются кондиционеры или обогреватели, целесообразнее всего будет приобрести механический увлажнитель воздуха.

Медикаментозные средства профилактики

  • Гриппферон — лекарственный препарат в форме капель для носа, оказывающий профилактику и лечение гриппа, не противопоказан беременным и кормящим женщинам. Лекарство стимулирует повышение иммунитета, обладает выраженным противовирусным действием, способным защищать от простудных заболеваний, инфекций и разновидностей гриппа.
  • Аскорбиновая кислота — может применяться как отдельный источник витамина С в синтетическом варианте, при сниженной суточной дозе потребления с продуктами питания. Аскорбиновая кислота не только предупреждает заражение, но и борется с вирусами, которые уже проникли в организм женщины.
  • Виферон — мазь для носа, которая назначается для профилактики гриппа и респираторных инфекций во время эпидемии. Мазь обладает защитными и иммуномодулирующими действиями, а также позволяет бороться с нарушениями, которые уже происходят в организме на момент использования. Виферон в виде назальной мази не имеет противопоказаний к применению у беременных на любом сроке, включая первый триместр.
  • Аквамарис — натуральный медикаментозный препарат в виде назального спрея, позволяющий увлажнять слизистую носа, тем самым снижая риск проникновения вирусов гриппа в носовую полость.

Хотелось бы сказать несколько слов о таком методе профилактики, как вакцинация. Чаще всего будущая мама может подвергнуться риску заразиться в связи ежегодной эпидемией гриппа. Эта болезнь опасна для беременной именно своими осложнениями: пневмония, бронхит, отит. Грипп у беременной может отразиться и на здоровье плода. Больше всего он опасен в ранние сроки беременности, когда закладываются и формируются ткани и органы эмбриона человека. Вирусная интоксикация или воздействие лекарства может привести к патологии органов ребёнка. На более поздних сроках беременности существует опасность инфицирования плода.

Самым опасным последствие гриппа у беременной женщины является угрожающий выкидыш или преждевременные роды!

Вполне естественно, что будущие мамы часто задаются вопросом, делать или нет прививку.

По заключению проведённых исследований, применение инактивированных («убитых») вакцин от гриппа не оказывает тератогенное влияние на плод и не приносит вреда здоровью беременной женщины. Посоветовавшись с врачом о такой прививке, можно прийти к оптимальному решению. Если эпидемия гриппа неизбежна, и у беременной женщины нет противопоказаний, то прививку делать нужно. Если у беременной риск заражения ничтожен, она не контактирует с большим количеством людей или настроена против прививки, то можно и не делать. По результатам исследованиям известно, что вакцинация мамы сокращает риск заражения гриппом родившегося ребёнка на 63%. Сезонная профилактика гриппа проводится в сентябре, октябре. Прививки беременным рекомендуется делать со второго триместра беременности.

В период планируемой беременности прививка от гриппа делается за 1 месяц до неё: формирование иммунитета происходит 2–4 недели. Защита после прививки сохраняется около года.

Если заражение все же произошло, принять меры нужно сразу, при обнаружении по крайней мере одного симптома заболевания. Здоровье беременной женщины и ее будущего ребенка полностью зависит от ее ответственности и бережного отношения к собственному организму.

Первыми в ход пойдут проверенные народные средства. Поскольку парить ноги беременным нельзя, попарьте руки, и это облегчит носовое дыхание. Укутайтесь, наденьте шерстяные носки и заберитесь под одеяло: тепло, покой и сон хорошо помогают при простуде. Не забудьте про обильное питье – горячий зеленый чай с лимоном и медом, чай с липовым цветом, клюквенный морс, отвар шиповника, компот из сухофруктов. Имбирь в виде чая тоже помогает, причем не только при катаральных симптомах, но при тошноте по утрам.

Подойдут и различные напитки из горячего молока. В молоко можно добавлять мед, а лучше всего варить его на луке. Сразу нужно подчеркнуть, что далеко не все травы при простуде во время беременности можно применять. Вот список лекарственных растений, которые противопоказаны: алоэ, анис, барбарис, девясил (трава и корень), донник, душица, зверобой, земляника (листья), калина (ягоды), малина (листья), мелисса, любисток, полынь, солодка (корень), чистотел, шалфей. Соответственно, не следует принимать и препараты, содержащие эти растения.

К применению лекарственных средств при простуде во время беременности необходимо относиться с большой осторожностью!

Противопоказано применять следующие препараты: Пертуссин, Туссин плюс, Джосет, Гликодин, Аскорил, Трависил, Бронхолитин, АЦЦ, Гриппекс, Коделак, Терпинкод. Не стоит применять леденцы и пастилки от боли в горле или от кашля также нежелательны в связи с вероятностью развития аллергических реакций.

Спрей Пиносол, судя по указанным в инструкции компонентам, при беременности не опасен. Однако находящиеся в составе препарата эфирные масла — сосны обыкновенной, мяты перечной, эвкалиптовое, тимол, гвайязулен (масло цитварной полыни) — могут привести к аллергической реакции с отеком слизистой носа.

Свечи Виферон допускается применять только после 14 недель от начала зачатия. Этот препарат содержит рекомбинантный человеческий интерферон альфа-2, аскорбиновую кислоту и альфа-токоферола ацетат и оказывает противовирусное, иммуномодулирующее и антипролиферативное действие. Его используется в лечении различных инфекционно-воспалительных заболеваний взрослых и детей (в том числе новорожденных). В форме мази Виферон используется для лечения герпетических поражений кожи и слизистых. Мазь наносят тонким слоем на пораженные участки кожи 3-4 раза в сутки в течение 5-7 дней.

Гомеопатический препарат Стодаль, включающий преимущественно растительные ингредиенты, воздействует на разные виды кашля и оказывает отхаркивающее и бронхолитическое действие.

Вибуркол –гомеопатические свечи — обладают анальгезирующим, противовоспалительным, седативным, спазмолитическим действием. Их назначают в комплексной терапии ОРВИ и других неосложненных инфекций (в том числе у новорожденных), а также при воспалительных процессах ЛОР-органов и воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.

Итак, легкое недомогание можно попытаться устранить самостоятельно, однако есть условия, при которых необходим вызов врача на дом:

  • Длительное повышение температуры тела;
  • Миалгия, чувство усталости, повышенная утомляемость, общее разбитое состояние;
  • Затруднение дыхания, появление комков в носоглотке и сухого или влажного лающего кашля;
  • Беременную беспокоит сильная давящая головная боль.

В заключение, хотелось бы подчеркнуть важность лечения хронических заболеваний до беременности, здорового образа жизни во время вынашивания ребёнка и выполнения всех предписаний врача.

Желаю будущим мамам и их близким стараться поддерживать хорошее настроение: оптимисты живут дольше и радостнее, они более продуктивны. Чаще вспоминайте свои победы и приятные моменты и все будет хорошо!

7 эффективных советов – как не заболеть зимой

Простуда никогда не бывает веселой, и когда мы вступаем в зимние месяцы, когда простуда или грипп более вероятны, важно напомнить себе, что мы можем сделать чтобы остаться здоровым! К счастью, есть множество ежедневных практик, которые вы можете применять, чтобы не допустить появления назойливых насекомых в холодную погоду. Продолжайте читать, чтобы узнать несколько важных советов о том, как не заболеть зимой.

Упражнения на свежем воздухе

Вдыхание теплого сухого воздуха, который часто циркулирует в домах в сезон простуды и гриппа, может повысить вероятность заболевания. Инфекционные заболевания, такие как вирусы гриппа или простуда, процветают в сухой и теплой среде. Проводя больше времени на свежем воздухе, занимаясь физическими упражнениями, вы не только укрепите свою иммунную систему и улучшите общее состояние здоровья, но и подвергнетесь воздействию холодной погоды и влажного воздуха, которые не переносят нежелательные микробы в ваши дыхательные пути.

Соблюдайте правила гигиены

Как всегда, соблюдение правил гигиены поможет вам избежать заболеваний. Это означает регулярное принятие душа, максимальное избегание прикосновений к лицу и наличие дезинфицирующего средства для рук. Главное, не забывайте мыть руки! Сделав эти привычки частью своего распорядка дня, вы повысите свои шансы на сохранение здоровья.

Принимайте добавки для иммунитета

Всегда полезно запастись добавками для иммунитета в зимние месяцы! Многие считают это 101 способом не заболеть зимой, и в сочетании с другими практиками, изложенными в этой статье, они точно могут помочь! Усилители иммунитета, такие как витамин С, помогают подготовить ваш иммунный ответ к борьбе с болезнями и сохранить ваше здоровье. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки в свой распорядок дня.

Высыпайся

Этот совет часто раздают, но редко прислушиваются. Важно помнить, что достаточное количество сна является огромной частью поддержания нашего общего состояния здоровья. В холодные месяцы много сна и уверенность в том, что у вашего тела есть энергия, необходимая для бесперебойной работы, могут помочь вам не заболеть. Чтобы оставаться здоровым, старайтесь расставлять приоритеты во сне и отдыхайте столько часов, сколько вам нужно.

Ешьте здоровую пищу и пейте воду

Употребление в пищу питательной пищи и соблюдение питьевого режима помогут вам избежать заболеваний. Пища, которую вы едите, и количество выпитой воды играют важную роль в вашем общем самочувствии, поэтому пристальное внимание к этим привычкам в вашей жизни может помочь вам оставаться здоровым. Богатая питательными веществами пища, такая как овощи и листовая зелень, укрепит вашу иммунную систему так, как это не сделают сладкие продукты и алкоголь. Питьевая вода помогает обеспечить кислородом органы, которые нуждаются в нем для правильного функционирования; он также помогает выводить из организма нежелательные иммуноингибирующие токсины.

Активно справляться со стрессом

Активно справляться со стрессом и заботиться о себе — отличный способ сохранить здоровье. Помимо разрушения ума, стресс со временем может серьезно сказаться на теле. Как вы можете себе представить, когда ваше тело изношено, может быть трудно избежать болезни. Поиск маленьких или больших способов ежедневного омоложения может иметь большое значение для поддержания общего состояния здоровья и благополучия в зимние месяцы и в течение всего года.

Сделайте прививку от гриппа

И последнее, но не менее важное: делайте прививку от гриппа ежегодно, как это рекомендуется Центром по контролю и профилактике заболеваний (CDC)! Быть в курсе этой ежегодной вакцинации, вероятно, спасет вашу верхнюю дыхательную систему от тяжелого зимнего кашля; если вы вакцинированы и заразились вирусом гриппа, с вашими симптомами будет намного легче справиться. Помимо того, что вакцинация против гриппа поможет вам оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа, она также поможет вам не заразить других людей. Многие учреждения, предлагающие прививки от гриппа, также могут вводить COVID-19. вакцина. Обязательно запланируйте время для ежегодной прививки от гриппа и других прививок в ближайшем к вам надежном медицинском учреждении!

Деревенский центр неотложной помощи может помочь

Хотя эти советы о том, как не заболеть зимой, могут помочь остановить болезнь, они не являются гарантированной профилактикой. Если вы или ваш близкий страдаете от простуды, обратитесь за помощью в медицинское учреждение с сертифицированным медицинским персоналом. Эти учреждения могут предоставить всестороннюю помощь, включая, помимо прочего, рецептурные лекарства для лечения, различные тесты и анализы на месте, а также внутривенное лечение в тяжелых случаях. Когда это необходимо, доверить свою заботу специалистам – это всегда правильное решение!

26 способов не заболеть этой зимой

Мы рискнем и предскажем, что зомби-апокалипсис не произойдет в 2014 году. Mario Tama / Today

Однако это не означает, что полчища шаркающих незнакомцев не могут заразить вас и заставить почувствовать себя ходячим мертвецом. Ведь сейчас сезон простуд и гриппа. Вернее, это сезон простуды, гриппа, стрептококков, бронхитов и пневмоний. Ваша забота — рубить кашель, а не конечности. И вместо топора и огнемета вашим защитным оружием должны стать стратегии выживания на следующих страницах. А если все-таки заболеть?

Да ладно, это не конец света.

1. Принимайте свои боевые амины

Зимой ваш уровень витамина D может колебаться от E. Это важно: D может подстегнуть ваше тело для борьбы с простудой. Фактически, прием 10 000 МЕ витамина D3 в неделю может снизить риск инфекции верхних дыхательных путей вдвое, говорят канадские исследователи.

2. Перестаньте трогать себя

Если стерильные хирургические перчатки не являются частью вашего зимнего гардероба, держите рукавицы подальше от кружки. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Occupational Health, у людей, которые время от времени прикасаются к глазам и носу, вероятность развития частых инфекций верхних дыхательных путей на 41 процент выше, чем у тех, кто не хочет этого делать. И если вы думаете, что дезинфицирующее средство для рук — это ответ, мы отсылаем вас к № 17.

3. Поздоровайтесь с йогуртом

У вирусов простуды и гриппа может быть ахиллесова пята: греческий йогурт. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, люди, которые ежедневно потребляли определенный штамм пробиотиков, снижали риск заражения одним из этих микробов на 27 процентов. Стремитесь съедать хотя бы одну порцию греческого йогурта с живыми культурами в день, предлагает Спенсер Пейн, доктор медицинских наук, доцент ринологии в Медицинской школе Университета Вирджинии. (Вот еще продукты с удивительной — и научно доказанной — пользой для здоровья: ознакомьтесь с 50 продуктами со сверхспособностями.)

4. Наполните свою медитацию

Мы хотим, чтобы вы созерцали совершенное здоровье. Исследователи из Висконсинского университета в Мэдисоне обнаружили, что у людей, которые медитировали, на 76% меньше больничных дней, чем у тех, кто не был таким дзен. Медитация тренирует вас оставаться сосредоточенным и спокойным, что помогает снять стресс, который может сделать вас уязвимым для инфекции. Для начала попробуйте короткие сеансы осознанности, доступные бесплатно на сайте marc.ucla.edu.

5. Чайный шот

Откажитесь от черного кофе и заварите немного зеленого чая. Его волшебный ингредиент, катехин, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), может повредить частицы вируса гриппа и предотвратить их попадание в ваш организм, как показывает немецкое исследование. Ученые считают, что этот офигенный катехин может также мешать бактериям, вызывающим пневмонию. Пейте столько зеленого чая, сколько хотите, или принимайте ежедневную добавку EGCG, говорят авторы исследования Йорг Штайнманн, доктор медицины, и Эйке Штайнманн, доктор философии. Попробуйте таблетки Now Foods по 400 миллиграмм (10 долларов, amazon.com).

6. Закажите прививку

«Главное, что вы можете сделать для предотвращения гриппа, — это сделать прививку», — говорит Билл Шаффнер, доктор медицинских наук, профессор профилактической медицины в Университете Вандербильта. Даже если вас заразит другой штамм, прививка может уменьшить симптомы.

7. Тренируйтесь вовремя

Отправляйтесь в спортзал перед ударом. Согласно обзору исследования в журнале Brain, Behavior and Immunity, когда вы тренируетесь до прививки от гриппа, воспаление после тренировки повышает иммунный ответ вашего организма на вирус в вакцине. Это означает более мощную защиту от инфекций. Сколько пота достаточно? Британское исследование показало, что люди, которые выполняли 25-минутные подъемы, направленные на бицепсы и дельтовидные мышцы, смогли повысить свой иммунный ответ.

8. Начать назальные маневры

Отморозить задницу? Больше беспокойтесь о своем носе. Реснички в полости носа и придаточных пазухах смывают болезнетворные микроорганизмы, но скорость движения ресничек зависит от температуры, говорит Джеймс Палмер, доктор медицинских наук, директор отделения ринологии Пенсильванского университета. «Когда реснички разогреты, они бьются немного быстрее, а когда холодно, они бьются медленнее. Поэтому, проводя много времени на холоде, вы можете легче заболеть». То есть, если вы не дышите через шарф.

9. Кипячение

Вирусы, вызывающие болезни пищевого происхождения, обычно задерживаются на продуктах. Поэтому, чтобы еще больше снизить риск заболевания, попробуйте бланшировать зелень — например, капусту, шпинат и мангольд — в кипящей воде в течение двух-трех минут. Затем опустите их в ледяную воду, чтобы остановить приготовление. (Бланширование может придать вашей зелени другой вкус.) Нагревание до 212 ° F значительно снижает количество норовируса в шпинате, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Food Protection.

10. Откажитесь от выпивки

Исследования Медицинской школы Массачусетского университета показывают, что один сеанс запоя вызывает выброс цитокинов, белков, которые могут вызывать лихорадку и усиливать воспаление. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) говорят, что более пяти порций алкоголя за два часа — это переедание.

11. Преодолейте свое заклинание сухости

Недостаточно просто держать нос в тепле (#8) — есть еще требование увлажнения. Если ваши носовые ходы высохнут, их естественные антимикробные свойства пострадают, говорит доктор Пейн. «Старайтесь поддерживать уровень влажности в вашем доме между 30 и 50 процентами». Когда вы на работе, сбрызгивайте шноз три-четыре раза в день солевым гелем или спреем, таким как Ayr Saline Nasal Mist (3 доллара, аптека).

12. Пропотеть при простуде

Умеренные упражнения — это не пустяк. На самом деле, это может снизить риск простуды на 27 процентов, сообщают корейские исследователи. Тренировки включают ваш иммунный ответ, возможно, посылая каскад «естественных клеток-киллеров» для охоты на риновирус. Уже заболел? Продолжайте заниматься спортом, советует доктор Шаффнер. «Упражнения стимулируют выработку адреналина, который сужает кровеносные сосуды в слизистых оболочках и вокруг них и может облегчить дискомфорт в носу».

13. Научитесь ловить рыбу

Обратите внимание, что мы сказали «умеренные» упражнения в № 12: напряженные тренировки могут сделать вас уязвимыми для инфекции. Но если вы хотите сохранить интенсивность, по крайней мере, наполните свою тарелку рыбой. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале «Мозг, поведение и иммунитет», показало, что увеличение потребления омега-3 может стимулировать посттренировочное производство клеток, борющихся с инфекциями, которые могут помочь защитить от определенных инфекций. Устали от тающего тунца? Посыпьте пиццу анчоусами.

14. Скажите «Хум жук!»

Напевание может немного раздражать других людей, но на самом деле оно раздражает микробы. «Было доказано, что гудение увеличивает уровень оксида азота в носу, который обладает антимикробным действием», — говорит доктор Пейн.

Попробуйте эту технику из индийского исследования: сделайте глубокий вдох, закройте одну ноздрю и выдохните через другую ноздрю, напевая. Повторите с другой стороны. Сделайте это пять раз. По данным исследования, страдающие аллергией, которые пробовали его после использования стероидного назального спрея два раза в день в течение трех месяцев, чувствовали себя примерно вдвое менее заложенными, чем те, кто использовал только спрей.

15. Арестовать хакера

Ментол всегда помогает от кашля, но где любовь к эвкалипту? Исследование в удачно названном журнале Cough сообщает, что цинеол, соединение, содержащееся в эвкалипте, может помочь облегчить симптомы кашля, возможно, за счет уменьшения воспаления и расширения бронхов в легких, что в результате увеличивает поток воздуха. Когда люди, страдающие острым бронхитом, принимали 200 миллиграммов цинеола перед каждым приемом пищи, их симптомы улучшались на 22% больше, чем в группе плацебо. Попробуйте мягкие гели SinuCare, которые содержат цинеол (16 долларов США, amazon.com).

16. Крутой Осторожно

Проглотите немного имбиря от того, что вас беспокоит. Исследователи из Тайваня обнаружили, что свежий имбирь может препятствовать прикреплению респираторно-синцитиального вируса к клеткам и даже может снижать его способность к репликации. Так что же такое респираторно-синцитиальный вирус? Просто клоп, который в тяжелых случаях может привести к бронхиолиту или пневмонии. Натрите немного имбиря в горячей воде для острого чая или добавьте его к своему следующему жаркому с овощами и чесноком.

17. Мойте руки

Чтобы действительно стереть вирус с кожи, требуется хороший скраб с мылом, говорит доктор Пейн. Это означает 20 секунд в раковине и тщательное высыхание: влажные руки более склонны к распространению микробов, чем сухие, отмечает CDC.

18. Перейти на мат

Крендельки для иммунитета? Японские ученые предполагают, что занятия йогой могут помочь повысить вашу иммунную защиту, что, в свою очередь, может лучше подготовить вас к борьбе с такими болезнями, как пневмония, простуда и грипп. Сочетание релаксации и физической активности вызывает повышение уровня бета-дефензина 2 в слюне, антимикробного пептида, который разрушает вторгшиеся микробы. Всего один 90-минутное занятие йогой удваивает бета-дефенсин 2.

19. Носите с собой жвачку с наполнителем

Освежите дыхание и остановите насекомых на их пути. Предыдущие исследования показывают, что ксилит, подсластитель в некоторых жевательных резинках, может помешать Streptococcus pneumoniae закрепиться в организме. И теперь в обзоре из Турции делается вывод о том, что ксилит может снизить риск инфекций уха и носовых пазух. Попробуйте кубики льда Ice Breakers, которые содержат 1200 миллиграммов на штуку.

20. Накройте сосиски

Квашеная капуста может принести сладкое облегчение. Исследователи из Италии сообщают, что Lactobacillus plantarum, тип пробиотика, обнаруженный в таких ферментированных продуктах, как капуста и кимчи, может снижать активность определенных видов стрептококковых бактерий. L. plantarum запускает белок, который помогает контролировать воспаление, одновременно замедляя рост бактерий. Разнообразьте свои бутерброды и хот-доги, добавив к ним King’s Kimchi или органическую сырую квашеную капусту Gold Mine.

21. Спящий режим для здоровья

Дефицит сна может стать кошмаром для вашей иммунной системы: согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Финляндии, одна рабочая неделя, в которой вы спали менее четырех часов в сутки, может изменить работу ваших генов, изменив пути, которые включают вашу иммунную систему. иммунный ответ и потенциально усиливающееся воспаление. Для лучшего ночного отдыха подумайте о том, чтобы изменить освещение в спальне на лампочку, которая поможет вам быстрее добраться до страны грез.

22. Не кури

Время сделать постоянную перекур. По словам корейских исследователей, курение делает ваше тело уязвимым для гриппа. Курение повышает шансы человека заразиться вирусом h2N1, также известным как свиной грипп, более чем в пять раз.

23. Дышите легче

Не курите? Хороший. Теперь не болтайся ни с кем, кто есть. Ученые из Индии сообщают, что когда люди вдыхают даже небольшое количество дыма, их носовым ресничкам требуется в два раза больше времени, чтобы очиститься от частиц, по сравнению с людьми, которые не подвергались пассивному курению, что может повысить уязвимость к респираторным инфекциям. .

24. Обними свой мед

Зеленый чай, который мы рекомендовали (#5)? Вот ваш подсластитель. Исследование, опубликованное в журнале Microbiology, показало, что когда колонии Streptococcus pyogenes — стрептококкового фарингита — лечили медом манука, количество бактерий снижалось на 85 процентов. А исследование 2014 года, проведенное в Пакистане, показало, что липкое вещество может также подавлять формы стафилококка, пневмонии и сальмонеллы.

25. Heat Smart

От зеленого чая вас тошнит? Думаете, имбирь (№ 16) действительно отвратителен? Нам все равно, что вы варите, главное, чтобы вы пили что-нибудь горячее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *