Витамины при простудных заболеваниях: Как витамин С и цинк поддерживают Вас во время простуды — Wörwag Pharma

Содержание

Профилактика простудных заболеваний: гигиена, витамины, вакцинация

Весенний период – сезон простудных заболеваний. Переменчивая погода, избыточная влажность, отсутствие в рационе свежих фруктов и овощей – всё это приводит к снижению иммунитета, из-за чего ослабленный организм не в силах противостоять вирусам. Защитить себя от гриппа и ОРВИ поможет своевременная профилактика, ведь эффективнее не допустить возникновения заболевания вовсе, чем потом бороться с его последствиями.

Соблюдение личной гигиены

  1. Невозможно полностью оградить себя от социума, а значит, всегда существует риск подхватить вирус. Даже если в транспорте, в магазине или на работе поблизости нет людей с явными симптомами болезни, есть вероятность, что многие из них просто переносят недуг в бессимптомной форме.

  2. Поэтому одно из важнейших профилактических мероприятий – мытье рук, ведь вирус могут жить на коже до 24 часов. Заходя в помещение, собираясь перекусить, после посещения санузла, нужно обязательно очистить кожу с помощью мыла и большого количества воды. Что же касается антисептиков, то они недостаточно эффективны и рекомендованы для использования только при отсутствии доступа к умывальнику.

  3. Чистое и разнообразное питание – основа здорового образа жизни. Ведь именно из пищи лучше всего усваиваются все необходимые питательные вещества и микроэлементы и при сбалансированном рационе дополнительный прием БАДов на постоянной основе не требуется. Что же касается приема витаминов с целью профилактики ОРВИ, то составить оптимальную схему и подобрать дозировки сможет врач терапевт. Без консультации специалиста не обойтись, ведь профицит не менее опасен, чем дефицит.

Вакцинация

Прививка – один из самых эффективных способов профилактики гриппа и сопутствующих осложнений. Вы можете записаться на вакцинацию в клинику Вирмед в Туле, чтобы встретить период простуд во всеоружии. Это решение актуально и для детей, и для взрослых, главное, чтобы пациент был полностью здоров перед процедурой. Противогриппозные трехвалентные вакцины хорошо переносятся, допустимо лишь легкое недомогание. Но с учетом серьезности заболевания и тяжести осложнений после гриппа, этот способ защиты является одним из самых безопасных.

Почему ослаблен иммунитет?

Слабый иммунитет свидетельствует о том, что ряд процессов в организме нарушен. Тем, кто болеет более 4-6 раз в год, стоит обязательно пройти полное обследование и сдать ряд анализов – это поможет понять, какие системы или органы нуждаются в лечении. Если же не сделать этого своевременно, то в дальнейшем это может привести к возникновению и развитию ряда серьезных заболеваний, борьба с которыми потребует немало сил, времени и денег.

Чтобы получить подробную консультацию, запишитесь на прием терапевта. Врач изучит историю болезни, соберет анамнез, расскажет о базовых методах профилактики простудных заболеваний, при необходимости назначит иммуномодуляторы или даст направление на анализы. Самолечение может быть не только неэффективным, но и опасным, а потому чтобы забыть о вирусах и не бояться наступления холодных дней, стоит довериться опытному специалисту.

Какими витаминами нужно запастись перед зимой

Вялость, выпадение волос и сухость кожи

Перед зимой жители крупных городов страдают от нехватки витаминов и микроэлементов, которые необходимы для корректной работы обменных процессов в организме и для поддержания достаточного уровня иммунной защиты, рассказал «Газете.Ru» гендиректор центра молекулярно-генетических исследований ДНКОМ Андрей Исаев.

В сезон простудных заболеваний клетки организма особенно нуждаются в витаминах А, С, Е, D, а также в микроэлементах — цинке, железе и селене, добавила врач-терапевт «Инвитро» Екатерина Терентьева.

«Витамин D участвует более чем в 6 тыс. биохимических процессов в организме человека. При этом у подавляющего большинства людей, которые живут в России и странах с подобным климатом, наблюдается его дефицит. Люди полагают, что если они бывали на солнце летом и съездили в отпуск осенью, то достаточно подняли уровень витамина D, но это не так», — пояснил Исаев.

Недостаток витамина может привести к гормональному дисбалансу: серотонин, «гормон счастья», быстро метаболизируется в мелатонин, «гормон сна», объяснил врач-терапевт «Инвитро-Сибирь» Михаил Гумалевский.

В результате недостаточного поступления в организм микронутриентов (витаминов) в течение длительного периода могут проявляться следующие симптомы: быстрая утомляемость, сонливость, вялость, раздражительность, частые простудные заболевания, ломкость и выпадение волос, непрочность ногтей, сухость кожи, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракте. Все это, по словам Бурдаковой, говорит о снижении иммунитета.

В свою очередь такие микроэлементы, как железо, цинк, селен и йод играют важную роль в работе иммунной системы. При снижении уровня цинка падает либидо, пропадает желание заниматься спортом.

«Все чаще у пациентов отмечается нехватка магния. Пациенты с дефицитом магния хуже засыпают, у них развивается тревожность, повышается сосудистый тонус. Все эти симптомы — повод обратиться к врачу и проверить уровень магния», — добавил Исаев.

Дефицит железа в свою очередь приводит к развитию анемии, которая проявляется, как правило, в слабости, головной боли, головокружении, сонливости, бледности кожи, ухудшении состояния волос и ногтей, а также учащенном сердцебиении, уточнила терапевт Терентьева.

Сдать анализы и определить, чего не хватает

Чтобы подготовить организм к зиме, следует пройти чекап и определить, каких элементов не хватает организму для функционирования.

«Прежде чем начинать дополнительно принимать витамины или микроэлементы, необходимо сдать анализы и определить, чего именно не хватает организму в каждом конкретном случае, а какие показатели в норме. Полученные результаты поможет разобрать специалист, он же назначит необходимые добавки и их дозировку. Это поможет избежать дисбаланса, который, например, может быть вызван самостоятельным приемом мультивитаминов, а также обеспечит правильную усвояемость элементов», — отметил гендиректор ДНКОМ.

Осенью организм перестраивается под другой температурный режим, а также реагирует на сокращение светового дня, что является дополнительной нагрузкой на все обменные процессы в теле человека. Кроме того, сокращение светового дня вызывает апатию, и это работает как психосоматический фактор, который может негативно влиять на здоровье.

«Все это провоцирует сезонные обострения хронических заболеваний: от психических недугов, которые дебютируют или обостряются в осенний период, до болезней желудочно-кишечного тракта, в том числе язвы желудка. Традиционно в это время года обостряются также кожные болезни — например, псориаз», — добавил Исаев.

«Правильно подобранные лабораторные анализы помогут оценить состояние витаминно-минерального обмена, сбалансированность рациона, провести мероприятия по коррекции недостаточности витаминов и минералов», — уточнила Терентьева.

«Резервы могут истощаться»

Вместе с тем добирать необходимые элементы можно и с помощью пищи. Гречка, ячмень, овес и отруби содержат достаточное количество магния, который важен для регулирования сосудистого тонуса и противостояния остеопорозу (заболеванию, связанному с потерей кальция в костях).

«Витамином А, который помогает поддерживать репродуктивное здоровье, иммунитет, состояние кожи и зрение, наиболее богаты рыбий жир, говяжья печень, молоко, яичный желток. Кроме того, его можно получить из оранжевых и желтых овощей и фруктов», — напомнили в «Инвитро».

Натуральный витамин C содержится в красном болгарском перце, рассказала «Газете.Ru» врач-диетолог Елена Соломатина.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши», — пояснила медик.

Россияне, которые не успели аккумулировать запасы витаминов и микроэлементов в летне-осенний период, подходят к зиме ослабленными, подчеркнул Исаев.

«Если они не помогают своему организму с помощью приема пищевых добавок, то резервы могут истощаться. А значит, растет риск возникновения как простудных заболеваний, так и обострения хронических патологий», — заключил специалист.

Роль витаминов в укреплении здоровья

Современная медицина считает, что на 85% состояние нашего здоровья зависит от питания, но не просто от употребления любой пищи, а от витаминизированной пищи.

Витамины – важный пищевой фактор, они необходимы человеку не из-за своей энергетической ценности, а из-за способности регулировать течение химических реакций в организме.

Физиологическая потребность здоровых людей в витаминах меняется в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности, традиций национальной кухни, климатических условий и т.п.

Что представляют из себя витамины, источники их происхождения и свойства

Витамины (лат. vita жизнь+амины) – низкомолекулярные органические соединения различной химической природы, необходимые для нормальной жизнедеятельности и обладающие высокой биологической активностью.

Источниками витаминов для человека являются различные продукты питания растительного и животного происхождения. Некоторые витамины частично образуются в организме, при участии микробов, обитающих в толстой кишке.

Сегодня известно около 20 витаминов. Основные из них: В1, В2, В6, В12, РР, С, А, D, Е, К, (витамины обозначаются буквами латинского алфавита), фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин и другие.

Витамины можно разделить на 3 группы.

В первую входят витамины группы В: В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, РР, биотин. Эти витамины в качестве коферментов участвуют в углеводном, энергетическом обмене.

Вторую группу формируют витамины-биоантиоксиданты, которые нейтрализуют активную форму кислорода. Это витамин С, который действует в водных фазах организма: в сыворотке, в слезной жидкости, в жидкости, выстилающей легкие. Витамин Е, находящийся в оболочке клеток, которая тоже сильно подвержена повреждающему действию кислорода. В эту же группу входят каратиноиды, в частности бета-каротин.

Третья группа – это прогормоны – витамины, из которых образуются гормоны. В их числе витамин А, D.

Деление витаминов по химической природе

По своей химической природе все витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые витамины — это витамин С и витамины группы В. Они не накапливаются в организме и выводятся из него через несколько дней, поэтому их нужно применять ежедневно. Богатый источник этих витаминов — фрукты, ягоды, овощи и зелень, пивные дрожжи и проростки злаковых.

Жирорастворимые витамины — А, D, Е и К. Они накапливаются в печени и жировой ткани, поэтому сохраняются в организме в течение более длительного времени. Источник жирорастворимых витаминов -рыбий жир, масло, сливки, икра осетровых, а также некоторые овощи.

Витамины могут быть натуральными (содержащимися в пище) и синтетическими.

Натуральные витамины наиболее предпочтительны, так как продукты питания содержат еще и ферменты, волокна и другие элементы, облегчающие их усвоение.

Содержание витаминов в рационе питания неизбежно снижается в зимние и весенние месяцы. Замораживание продуктов уменьшает концентрацию витаминов в пище. Хранение на свету губительно для витаминов Е и А, контакт с кислородом не приемлем для витамина В6.

Синтетические витамины соответствуют по своему химическому составу натуральным, и могут восполнить дефицит отдельного витамина в организме, но не содержат других необходимых питательных веществ.

В периоды выздоровления, при усиленной физической нагрузке натуральных витаминов бывает недостаточно и необходимо принимать синтетические витаминные добавки. Потребность в витамине А возрастает летом, при загаре на солнце, а потребность в витаминах С, группы В, Б, Е, фолиевой кислоте, резко растет в зимнее и, особенно, в весеннее время, в период повышенной заболеваемости простудными заболеваниями.

Основные виды витаминов и их воздействие на организм

Название витамина

(суточная

потребность)

Функции в организме

Где содержится

а) жирорастворимые витамины

Витамин А

1 мг

Нейтрализует некоторые отрицательно влияющие на наш организм окислительные реакции, которые часто приводят к возникновению опухолевых процессов.

Печень, рыбий жир, яйца, сливочное масло, молоко

Витамин D

2,5 мкг

Участвует в обмене кальция и фосфора в организме. Его называют «антирахитическим» для детей. Взрослых он предохраняет от переломов   и размягчения костей.

Рыбий жир, яйца, печень, сливочное масло

Витамин Е

15 мг

Обеспечивает нормальное поглощение кислорода и препятствует процессам окисления в организме. Необходим для правильного усвоения организмом витаминов всех других групп.

Растительные нерафинированные масла, орехи, семечки, рыбий жир

Витамин К

(филлохинон)

приблизительно 70 – 140 мкг

Необходим для синтеза в печени протромбина — одного из факторов свертывания крови.

Морковь, свекла, бобовые овощи, пшеница, овес, белокачанная и цветная капуста, томаты, тыква, свиная печень

б) водорастворимые витамины

Витамин В1

(тиамин, аневрин)

1,3 — 2,6 мг

Важен для правильного функционирования нервной системы, печени, сердца. Участвует в углеводном обмене и помогает при лечении кожных заболеваний.

Печень, орехи, ржаной хлеб грубого помола, зеленый горошек, дрожжи, молоко, печень

Витамин В2

(рибофлавин)

2 мг

Один из важнейших водорастворимых витаминов, относящихся к ростовым факторам. В большой степени определяет физическое развитие, роста и воссоздания разрушающихся тканей.

Молочные продукты, яйца, зерновые продукты, рыба

РР (никотиновая кислота, ниацин)

15 – 20 мг

Повышает использование в организме растительных белков, нормализует секреторную и двигательную функции желудка, улучшает секрецию и состав сока поджелудочной железы, нормализует работу печени.

Непросеянные злаки, мясо, рыба, бобовые

Витамин В5

(пантотеновая кислота)

10 мг

Играет немаловажную роль в жировом обмене. Необходим для образования жирных кислот и холестерина.

В больших количествах в злаковых бобовых, а также в продуктах животного происхождения

Витамин В6

(пиридоксин,

адернин)

2 мг

Необходим для гликогенолиза (процесса анаэробного (при отсутствии кислорода) ферментативного распада гликогена в тканях).

Мясо, яйца, рыба, непросеянные злаки, молоко, творог, сыр, гречневая и овсяная крупы

Витамин ВсВg

(фолиевая кислота)

200 мгг, для беременных 400 – 600 мкг

Необходим для нормального образования клеток красного роста крови (эритроцитов).

Отруби, зеленые овощи, бобовые, некоторые фрукты

Витамин В4

(холин)

250 – 600 мг

Участвует в метаболизме, (совокупность всех химических и физических изменений в организме человека) жиров.

Входит в состав некоторых биологически активных соединений

Витамин В12

(цианокобаламин)

0,005 мг

Необходим для нормального образования клеток красного роста крови (эритроцитов).

Печень, сыр, яйца, молоко, мясо, рыба

Витамин С

(аскорбиновая

кислота)

70 мг

Нужен для оптимального течения многих жизненно важных процессов обмена веществ в организме, обеспечивает нормальное состояние соединительной ткани, обусловливающей эластичность и прочность кровеносных сосудов, повышает устойчивость к заболеваниям, холоду и многим другим неблагоприятным факторам окружающей среды.

Ягоды, фрукты, овощи

К чему приводит недостаток витаминов

 Высокая психоэмоциональная нагрузка, ухудшение экологической обстановки, повышенный радиационный фон, нарушение культуры питания, бесконтрольное применение лекарств, преобладание искусственного вскармливания детей — факторы, способствующие развитию витаминной недостаточности.

При недостаточном поступлении витаминов в организм развивается гиповитаминоз, в тяжелых случаях — авитаминоз с характерными для каждого витамина симптомами. Гиповитаминоз — это проблема современного питания

При отсутствии или недостатке необходимых витаминов возможности нашего тела выделять из пищи и использовать питательные вещества ослабевают.

Бесконтрольное применение витаминов в больших дозах может привести к интоксикации организма с развитием гипервитаминоза, вызвать аллергическую реакцию.

Последствия недостаточного потребления витаминов для здоровья

 Недостаточное потребление витаминов наносит существенный ущерб здоровью , повышает детскую смертность, отрицательно сказывается на росте и развитии детей, снижает физическую и умственную работоспособность, сопративляемость различным заболеваниям, усиливает отрицательное воздействие на организм неблагоприятных экологических условий, вредных факторов производства, нервно-эмоционального напряжения и стресса, повышает профессиональный травматизм, чувствительность организма к воздействию радиации, сокращает продолжительность активной трудоспособной жизни.

Дефицит витаминов антиоксидантов: аскорбиновой кислоты (витамина С), токоферолов (витамина Е) и каратиноидов — является одним из факторов, повышающих риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Поэтому каждому человеку необходимо внимательно относиться к своему здоровью, своевременно реагировать на малейшие недуги, «подпитывать» организм необходимыми витаминами и не допускать авитаминоза.

для чего нужен, и инструкция по применению аскорбиновой кислоты

Витамин C (аскорбиновая кислота) впервые был синтезирован около ста лет назад — в 1932 году. В то же время было установлено, что именно нехватка витамина C является главной причиной цинги1, которая унесла жизни огромного количества моряков. Позднее было сделано еще много открытий, связанных с аскорбиновой кислотой, и сегодня этот витамин назначают для профилактики и лечения самых разных болезней.

Признаки дефицита витамина C

Для поддержания здоровья нам требуются различные витамины, но аскорбиновую кислоту по праву можно назвать одним из ключевых микронутриентов, так как ее дефицит часто приводит к негативным последствиям. Между тем определить, хватает ли у вас витамина C, можно даже по внешним признакам. Основными проявлениями дефицита аскорбиновой кислоты являются2:

  • недомогание, слабость, вялость;
  • сухость и бледность кожи;
  • появление гематом и ссадин даже при незначительных травмах из-за повышенной ломкости сосудов;
  • медленное заживление ран;
  • ломкость ногтей и волос;
  • боли в суставах;
  • частые простудные заболевания из-за снижения общей резистентности организма;
  • болезненность, припухлость, кровоточивость десен, в тяжелых случаях — расшатывание и выпадение зубов;
  • пониженное настроение, плаксивость, склонность к депрессиям.

Незначительный недостаток аскорбиновой кислоты называется гиповитаминозом, но если вовремя не обратиться к врачу, гиповитаминоз может перейти в авитаминоз — острую нехватку витамина C.

Причины дефицита витамина C

Причин, по которым возникает дефицит аскорбиновой кислоты, не так много. Перечислим основные из них3:

  • Питание с низким содержанием микронутриентов. Скудный низкокалорийный рацион, монодиеты, расстройства пищевого поведения — главные причины дефицита аскорбиновой кислоты. Риску авитаминоза также подвержены жители северных регионов, где существуют перебои с поставкой свежих овощей и фруктов.
  • Курение. Курильщики испытывают нехватку многих микронутриентов, но особенно витамина C. Для восполнения потребности в аскорбиновой кислоте им требуются более высокие дозировки витамина, чем некурящим людям. В целях профилактики гиповитаминоза курильщикам рекомендуется принимать этот микронутриент постоянно — несколько курсов в год с небольшими перерывами.
  • Склонность к простудным заболеваниям. Аскорбиновая кислота относится к антиинфекционным витаминам: участвует в фагоцитозе и выработке антител, повышает защитные свойства эпителия дыхательных путей. При частых простудах организм расходует большее количество витамина C, чем обычно, что может привести к дефициту этого микронутриента.
  • Прием некоторых лекарственных средств. Недостаток аскорбиновой кислоты может развиваться при длительном приеме некоторых препаратов, которые препятствуют ее усвоению.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. При хронических заболеваниях пищеварительной системы может нарушаться всасывание витамина C, поступающего с пищей. Если вовремя не обратиться к врачу и не следить за уровнем аскорбиновой кислоты, может развиться гиповитаминоз.

По данным Минздрава, в группе риска по гиповитаминозу аскорбиновой кислоты также находятся беременные и кормящие женщины. Для профилактики витаминодефицитных состояний им необходимо постоянно наблюдаться у врача и принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих.

Какой витамин C выбрать?

Витамин C доступен в двух формах: натуральной и синтетической. Натуральный микронутриент мы получаем из овощей, фруктов, ягод, зелени, синтетический — из биологически активных добавок. Летом, когда мы в достаточном количестве употребляем продукты, богатые витамином C, нет смысла принимать его дополнительно. Однако начиная с поздней осени и до конца весны, прием БАД с витамином C крайне желателен4. Свежих овощей и фруктов в это время года мало, а термически обработанные продукты теряют большую часть микронутриентов.

Биологически активные добавки с витамином C можно разделить на две большие группы: одни не вызывают раздражения слизистой оболочки желудка (аскорбаты калия, кальция, натрия), другие могут негативно влиять на желудочный эпителий (L-аскорбиновая кислота). L-аскорбиновая кислота максимально приближена к натуральной форме витамина C, но ее лучше не принимать людям с повышенной чувствительностью желудка.

Если говорить о формах выпуска, то наиболее хорошо усваивается витамин C в виде порошков и шипучих таблеток. Однако если по каким-либо причинам вам эти формы не подходят, вы можете выбрать другую, например, в капсулах или таблетках.

Какие БАД с витамином C лучше, и как их выбрать?

В ассортименте компании «Эвалар» представлен большой выбор биологически активных добавок с витамином C. Вы можете выбрать микронутриент в моноварианте в виде шипучих таблеток с дозировкой от 250 до 2000 мг или остановиться на одном из комплексных продуктов, о которых мы расскажем дальше.

Цинк и витамин C

Цинк с витамином C, пожалуй, лучшее решение для повышения сопротивляемости организма инфекциям. Эти микронутриенты не только хорошо сочетаются, но и дополняют действие друг друга.

Цинк в этом сочетании препятствует размножению вируса в клетке5, защищает лимфоциты от разрушения6. Кроме того, он положительно влияет на работу вилочковой железы, которую называют «сердцем иммунной системы». Витамин C усиливает синтез белков интерферонов, которые первыми дают отпор вирусам, и обладает противовоспалительными свойствами.

Бета-каротин с витаминами C и D

Шипучие таблетки с бета-каротином, витаминами C и D могут стать отличной поддержкой иммунитета в сезон простуд и улучшить состояние кожи.

Как мы отмечали выше, сухость кожи может быть одним из признаков нехватки аскорбиновой кислоты. При восполнении дефицита микронутриента нормализуется и состояние кожных покровов. Бета-каротин или провитамин A также будет полезен тем, кто испытывает проблемы с кожей, а еще он может быть отличным вспомогательным средством доя получения ровного загара. Подробнее о витаминах для идеального загара вы можете прочитать в нашей статье. Про свойства витамина D и его значение для организма мы также писали неоднократно. Хотите знать больше? Читайте статью «Витамин Д — король микронутриентов».

Цинк, селен, витамины C и D3

Этот удивительный квартет понравится тем, кто предпочитает комплексные продукты. Шипучие таблетки с двумя микроэлементами и двумя витаминами могут укрепить иммунитет и снизить риск развития простудных заболеваний. Также курсовой прием биодобавки может улучшить состояние репродуктивной системы, кожи, ногтей и волос, поддержать здоровье сердца и сосудов, что особенно важно в период пандемии коронавируса.

Обратите внимание, что биологически активные комплексы с бета-каротином и селеном не имеют аналогов и производятся только компанией «Эвалар».

Для восполнения дефицита микронутриентов взрослым достаточно принимать по 1 шипучей таблетке в день, предварительно растворив ее в стакане воды. Длительность профилактического курса — не менее 1 месяца. При необходимости после небольшого перерыва курсовой прием можно повторить.

Другие комплексы компании «Эвалар» с витамином C

Витамин C присутствует и во многих других продуктах компании «Эвалар», например, в составе биологически активной биодобавки «Бузина иммунитет», в состав которой помимо витамина C входят цинк и сок бузины черной — натурального активатора иммунной системы. Кстати, биодобавки с бузиной очень популярны на Западе, но в России их производит только компания «Эвалар».

Также аскорбиновая кислота входит в состав комплекса шипучих витаминов группы B, здесь она способствует лучшему усвоению этих микронутриентов и усиливает их эффект.

Вся серия шипучих витаминов компании «Эвалар» обладает прекрасными вкусовыми свойствами, включает только натуральные компоненты, отличается высокой скоростью растворения, легко усваивается. Продукты производятся из высококачественного сырья, не содержат консервантов и глютена.

Как правильно принимать витамин C?

Если вы предпочитаете принимать микронутриенты в моноварианте, обратите внимание на новинку — витамин C в виде аскорбата кальция, который доступен в двух дозировках 100 мг и 900 мг.

Продукт с дозировкой 100 мг рекомендован тем, кто не испытывает больших проблем с иммунитетом, но хочет восполнить дефицит витамина C и защитить себя от гиповитаминоза. Вариант с дозировкой 900 мг будет актуален в сезон простуд, особенно при появлении первых симптомов недомогания или для быстрого восстановления после перенесенной болезни.

Продукты с дозировкой от 1000 мг и выше лучше выбирать после консультации с лечащим врачом. Для полного усвоения желательно разделять суточную дозу на три приема. Самостоятельно превышать рекомендуемые суточные нормы витамина С на регулярной или продолжительной основе крайне нежелательно. Негативные последствия передозировки витамином С могут выражаться в аллергических реакциях, нарушении функции почек, тромбозах.

Подробную информацию о составе, показаниях, противопоказаниях и применении шипучих витаминов вы найдете в карточке соответствующего продукта. Выбирайте микронутриенты только надежных и проверенных компаний. Принимайте витамины и будьте здоровы!


1 Витамин С (аскорбиновая кислота). История открытия. ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора. Электронный ресурс: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/ostalnoe/vitamin-s-askorbinovaya-kislota-istoriya-otkrytiya (дата запроса 13.01.2022г).
2 СПРАВОЧНИК MSD, Профессиональная версия. Недостаточность витамина С. Авторы: Larry E. Johnson , MD, PhD, University of Arkansas for Medical Sciences, Последнее изменение содержания ноя 2020. Электронный ресурс: https://www.msdmanuals.com/ru-ru/ профессиональный/болезни-нарушения-питания/витаминная-недостаточность-нарушение-метаболизма-и-передозировка/недостаточность-витамина-с (дата запроса 13.01.2022г).
3Нехватка витамина С / Vitamin C Deficiency. Maxfield L, Crane JS. 2021 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 29630239.
4 Витамин С: стоит ли принимать добавки? / Vitamin C: should we supplement? Spoelstra-de Man AME, Elbers PWG, Oudemans-Van Straaten HM. Curr Opin Crit Care. 2018 Aug;24(4):248-255. doi: 10.1097/MCC.0000000000000510. PMID: 29864039; PMCID: PMC6039380.
5По результатам общенационального голосования «Народная марка» в категории «Натуральные препараты для укрепления здоровья и улучшения качества жизни» за 2009, 2011 и 2013 гг.
6Доставка лекарственных средств не осуществляется согласно Федеральному закону «Об обращении лекарственных средств» от 12.04.2010 N 61-ФЗ Сервис ЗАО «Эвалар» может содержать ссылки на другие сайты в сети Интернет (сайты третьих лиц). Ответственность за информацию, содержащуюся на сайтах третьих лиц, ЗАО «Эвалар» не несет


Продукты, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа

Устоять перед вирусами в осенне-зимний период организму поможет в том числе правильное питание. Какими продуктами дополнить рацион, чтобы в нем было много витаминов и фитонутриентов, рассказывает Елена Шифрина, основатель и СЕО бренда здорового питания Bite и колумнист BURO.

Многие растительные продукты богаты витаминами и микроэлементами, необходимыми нашему организму. У некоторых из них врачи отмечают особый потенциал.

Традиционная индийская специя обладает ярким солнечным цветом и пряным, согревающим вкусом, но это далеко не все ее плюсы. Ученые пришли к выводу, что прием добавок с куркумой ведет к повышению уровня интерлейкина IL-10 (IL −10 или CSIF). Он является противовоспалительным веществом и может способствовать снижению воспалительной реакции в организме при простуде, вирусных и инфекционных заболеваниях. В числе прочих достоинств куркумы и ее производного куркумина отмечают антибактериальное действие. Но вы же помните: самолечением заниматься нельзя, и если вы уже заболели, то необходима консультация врача-терапевта.


Зеленый чай в виде измельченного порошка считается суперфудом благодаря высокому содержанию минералов, витаминов и антиоксидантов. Как показали исследования, чай матча не только улучшает пищеварение, но и приносит пользу иммунной системе. Происходит это благодаря особому антиоксиданту под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG, ЭГКГ), который увеличивает производство Т-клеток в организме. Т-клетки — это белые кровяные тельца, они борются с патогенами и помогают иммунной системе организма справиться с вирусами и инфекциями. Не ограничивайтесь только напитками — добавляйте матчу в выпечку, десерты, чиа-пудинги или покупайте готовые снеки с матчей.


Почему-то считается, что наибольшее количество витамина С содержится в цитрусовых. Возможно, этот миф берет свое начало из нашего советского детства, когда в холодное время года в магазинах из фруктов не было практически ничего, а яркие мандарины и лимоны служили не только символом новогодних праздников, но заодно источником всех витаминов. На самом деле рекордсменами по содержанию главного иммуномодулирующего витамина считаются сладкий болгарский перец (250 мг на 100 г), черная смородина (200 мг на 100 г), брокколи (136 мг на 100 г). А вот лимоны и мандарины содержат всего 40 и 38 мг витамина С на 100 г продукта. При этом суточная норма витамина С составляет 80 — 90 мг.


Этот ферментированный продукт — самый доступный источник пробиотиков и пребиотиков. Также квашеная капуста обладает иммуностимулирующим эффектом благодаря большому количеству витамина С, марганца, клетчатки. Ежедневно добавляя в рацион квашеную капусту, свеклу и другие продукты ферментации, вы улучшаете иммунитет и функционирование кишечника.

Готовить квашеную капусту лучше самостоятельно — магазинные варианты могут быть пастеризованы и содержать большое количество соли, а это препятствует размножению полезных микроорганизмов и усвоению минералов. Такие продукты уже теряют свои пробиотические свойства.


Специалисты отмечают положительное влияние цинка на иммунную систему. Из растительных продуктов этот микроэлемент содержится в зеленых листовых овощах, крупах (гречиха, овес, пшеница), а также в орехах. Помимо цинка, орехи богаты жирными кислотами омега-3, 6, 9, необходимыми для здорового функционирования мозга и нервной системы. Ведь в конечном итоге все в организме зависит от их деятельности. Обратите внимание на тыквенные семечки и кунжут — в них содержится рекордное количество цинка 7 — 8 мг на 100 г при суточной норме потребления в 10 мг.

Еще один, казалось бы, очевидный, но в то же время важный совет для всех, кто хочет укрепить иммунитет, — не переедайте. Врачи сходятся во мнении, что состоянию иммунитета могут навредить жареные, рафинированные, копченые, маринованные, содержащие много соли и сахара продукты. К тому же на переваривание большого количества пищи требуется слишком много энергии. А ведь этот ресурс может в любой момент понадобиться организму для защиты.

Витамины

  Витамин С (аскорбиновая кислота) выполняет в организме множес­тво важных функций: участвует в окислительно-восста­новительных процессах в тканях, повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов, защищает организм от инфекций, блокирует токсичные вещества в крови, влияет на процессы заживления тканей ор­ганизма, поврежденных в результате травм или болезней. Витамин С необходим также для укрепления зубов и десен.

 Даже при нормальном состоянии здоровья в различ­ные дни содержание витамина С значительно варьируется. Присутствие бактерий в организме, инфекционные заболевания, воспалительные и многие другие процессы снижают количество витамина С. Следует учитывать, что организм не накапливает витамин С, поэтому его надо принимать регулярно. Но, тем не менее, следует избегать передозировки витамина. Хотя аскорбиновая кислота нетоксична и ее избыток выводится из организма, все же потребление ее в слишком больших количествах может вызвать аллергическую реакцию. При гиповитаминозе С отмечаются нарушения общего состояния организма (снижение ра­ботоспособности, быстрая утомляемость, слабость, раздражительность), склонность к кровоточивости десен, железодефицитная анемия.

 Витамином С богаты: шиповник сухой и свежий, перец сладкий красный и зеленый, петрушка, укроп, капуста цветная и белокочанная, щавель, шпинат, брюква, лук зеленый, горошек зеленый, помидоры, редис, картофель молодой, салат, капуста квашеная, кабачки, печень, апельсины, клубника, лимоны, смородина, рябина, дыня, мандарины, крыжовник, морошка, кизил, малина, вишня, айва, брусника, черешня, клюква. 

  Витамин А (ретинол) оказывает многостороннее действие на орга­низм человека. Он необходим для роста, развития и обновления (реге­нерации) тканей, поддержания активности иммунной зашиты, предохранения от поражений кожи и слизис­тых оболочек, для обеспечения зрения. От витамина А зависит защитная способность организма, его покровных тканей — кожи, слизистых оболочек. Поэтому нередко этот витамин на­зывают «первой линией обороны против болезней».

 Недостаточность витамина А ведет к нарушениям во мно­гих органах и системах, в основе которых лежит по­ражение кожи и слизистых оболочек — сухость, ороговение, предрасположенность к гнойничковым процессам, фурункулезу, склонность к насморку, воспалительным процессам в гортани и трахее, бронхитам, пневмонии, расстройства пищеварения, нарушение желудочной секреции, склон­ность к гастритам, колитам, к воспалению почек, мочевого пузыря. Снижается устойчивость  к инфекциям.Страдают также органы зре­ния — теряется способность видеть в сумерках, развиваются явления конъюнктивита и сухость ро­говицы. 

Витамином А богаты: печень говяжья, свиная и тресковая, масло сливочное, яйца, икра кетовая, сметана и сливки 20%-й жирности, сыр, творог жирный, почки, палтус, шпроты (консервы), икра осетровых рыб.

 Витамин В1 (тиамин) имеет важноe значение для процессов энергетического обмена и нервной регуляции

Витамином В1 богаты: горох, фасоль, крупы овсяная, гречневая, ячневая, кукурузная, перловая, манная, пшено, горошек зеленый, хлеб из муки 2-го сорта, свинина мясная, печень говяжья и свиная, сардельки свиные, телятина, мясо кролика, ставрида, карп, хек, макароны, картофель, капуста цветная.

 Витамин В2 (рибофлавин) — обеспечивает регенерацию (обновления) тканевых структур организма.

Витамином В2 богаты: яйца, сыр, творог, кефир, говядина, свинина, мясо кролика, печень говяжья, мясо кур, колбасы вареные, крупы гречневая, горошек зеленый, шпинат, капуста цветная, лук зеле­ный, перец сладкий, укроп, молоко, сметана, крупа овсяная, хлеб из муки 2-го сорта, сельдь, треска, скумбрия хек, камбала.

  Витамин В6 (пиридоксин) очень важен для белкового и жирового обмена. Пиридоксин необходим также мышцам, так как вместе с кальцием способствует их нормальному функционированию и эффективному расслаблению.

 Витамином В6 богаты: печень, скумбрия, фасоль, сухие пивные дрожжи, говядина, мясо кур, почки, телятина, свинина, баранина, яйца, икра, сельдь, палтус, кета, молоко, сыр, хлеб из муки 2-го сорта, рис цельный, крупы гречневая, ячневая, перловая, пшено, кукуруза, соя, горох, картофель, лук сухой, морковь, шпинат, салат, свекла, персики, груша, виноград.

Витамин В12 (цианкобаламин) участвует в кроветворении, регулируют углеродный и жировой обмен в организме. Эти два витамина группы В обеспечивают высокую скорость развития, созревания и функциональную активность эритроцитарных клеток кост­ного мозга. Поэтому гипо- и авитаминозы В12 и фолиевой кислоты характеризуются нарушением кроветворения (анемии), поражением нервной системы и пищеварительных органов.

 Витамином В12 богаты: печень говяжья, почки, сердце, говядина, сельдь, яйца.

 Никотиновая кислота (витамин РР) обеспечивает энергетичес­кий обмен в организме. При недостаточности никотиновой кислоты развивается пеллагра — тяжелое заболевание, связанное с поражением центральной нервной системы, желудочно-кишечного тракта и кожи. Со стороны центральной нервной системы отмечаются раздражительность, наруше­ние чувствительности кожных покровов, снижение двигательной актив­ности (адинамия), потеря устойчивости при ходьбе (атаксия), психозы и психическая депрессия. Возникает также глоссит (воспаление языка), нарушается секреция желудочного сока, раз��иваются упорные поносы. Поражение кожи характеризуется симметричным воспалением (дерма­титом) лица и открытых частей тела.

Никотиновой кислотой богаты: говяжья печень, почки, язык, мясо кур и кроликов, телятина, говядина, баранина, крупа рис, пшено, крупы гречневая, овсяная, кукурузная, манная, рис, пшено, макароны, кофе, сельдь, ставрида, хек, судак, морковь, хлеб пшеничный из муки вы­сшего сорта.

Снижение иммунитета и как его поднять — Городская Больница

Симптомы ослабленного иммунитета:
— слабость;
— частые простудные заболевания;
— недомогание;
— усталость;
— снижение работоспособности.;
— нарушение сна.

Чтобы улучшить свое самочувствие и состояние организма, необходимо повысить иммунитет, причем во всех проявлениях.

Что влияет на понижение иммунитета:

Все факторы влияния на иммунитет состоят из нескольких групп. Обстоятельства, связанные с неправильным образом жизни человека: Несбалансированное питание, которое приводит к недостатку витаминов в организме.

-Неправильное сочетание отдыха и физического труда. Регулярные депрессии, раздражения.

-Недосыпание.

-Вредные привычки, такие как: алкоголь, наркотики, пристрастие к сигаретам, даже электронным. Работа в местах с повышенным уровнем радиации. Вредные привычки, такие, как алкоголь существенно влияют на иммунитет.

-Причины, связанные с определенной болезнью: Патология кровяных клеток – лейкоз, лимфома. Болезни печени. Синдром измененного всасывания в кишечнике. Симптом поражения почек – протеинурия, выводящий из организма иммуноглобулин. Инфекционное заболевание с длительным течением. После перенесения серьезной травмы. Злокачественная опухоль как онкологическое заболевание. Первичный иммунодефицит. ВИЧ. Заболевания также являются факторами пониженного иммунитета. — Также к причинам понижения иммунной системы относится долгое принятие антибиотиков, тяжелые операции и кишечные инвазии, иначе – паразиты.

Перечисленные выше факторы оказывают негативное, разрушающее воздействие на иммунитет человека и приводят к частым заболеваниям. Именно поэтому желательно знать каждому взрослому, как поднять иммунитет в домашних условиях.

Чтобы иммунная система была хорошей, рекомендуется меньше есть острой и жирной пищи. Снизить или совсем отказаться от употребления в больших количествах сахара и кофеина. Но существует ряд продуктов, способных улучшить защитные реакции организма.

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.

Эти продукты, все без исключения, наполнены минеральными веществами и витаминами, регулярное употребление которых, поможет укрепить иммунитет.

Правильное питание улучшает работу кишечника и делает иммунитет сильным. Поэтому нужно добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, молочных продуктов, нежирное мясо и рыбу.

Комплексное здоровое питание является одним из главнейших условий для поддержания иммунитета в хорошем состоянии. Витамины, как и минералы, поступающие с едой, запускают и активизируют резервные силы организма. Но даже самые полезные продукты не помогут укрепить иммунитет человеку, который курит или часто употребляет алкоголь.

Продукты, повышающие иммунную систему: лук – помогает организму в борьбе с микробами, способствует остановке роста раковых клеток, укрепляет иммунитет, чеснок – способствует восстановлению организма после стрессов, очищает печень, отличное средство для борьбы с воспалениями и опухолями.

Витамин С – укрепляет иммунитет и содержится в лимонах, шиповник, апельсинах, переце сладком, в черной смородинеи.

Имбирь – содержит огромное количество минералов и витаминов, которые быстро повышают иммунную систему.

Мед – употребление одной ложечки в день полезно для здоровья. Мед, лимон и чеснок. Самые главные продукты, повышающие иммунную систему — лук, чеснок, лимон, мед и имбирь.

Уменьшить или исключить употребление жирной, острой, сладкой и мучной пищи.

Благотворное действие оказывают на иммунитет разнообразные отвары и настои. Перед использованием народных средств, рекомендуется пройти консультацию врача.

Итак, рецепт первый: Листья грецкого ореха заливаются горячей водой (500 мл). Отвар должен настояться 10 часов, в термосе. Ежедневно пить отвар по 80 мл.

Второй рецепт следующий: К хвое (2 ст. л.) добавляют горячей воды (250 мл). Затем кипятят примерно полчаса, и столько же настаивают. Принимают ежедневно по 200 мл. Отвар из хвои. Пользуется популярностью ароматный хвойный отвар.

Также популярный рецепт с репчатым луком: Репчатый лук (250 г) измельчают и смешивают с сахаром (200 г). Затем заливают водой (500 г) и полтора часа варят на маленьком огне. Когда настой остывает, в него добавляют меда (2 ст. л.) и процеживают. Принимают ежедневно, по 1 ст. л. 2-3 раза в день.

Еще один, четвертый рецепт: К сухим плодам шиповника добавляют горячей воды (1 л.), потом добавляют сахар (4 ст.л.) и кипятят 10 мин. Дают настояться 4 часа. Процеживают. Пьют настой каждый день. Отвар из шиповника. Отвар шиповника также был замечен, как повышающее иммунитет средство.

Пятый рецепт включает следующие пункты: Траву зверобоя (10 г) смешивают с горячей водой (250 мл). Принимают настой ежедневно после приема пищи 2-3 раза в день по 1 ст. л. Схожий с пятым рецепт: Сухую траву чистотела измельченную (1 ч. л.) заливают горячей водой (250 мл) и охлаждают. Употребляют несколько раз в день, теплым, по 80 мл. Отвар из чистотела. Чистотел также обладает многими полезными качествами для иммунитета.

И последний эффективный рецепт включает следующие пункты: Хвощ полевой (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл). 30 минут дают настояться, затем процеживают. Принимают пару раз в день по 1ст. л. Лекарственные препараты Народные средства действуют не сразу. Кроме того, некоторые рецепты могут вызвать аллергическую реакцию.

Хорошее средство по выведению токсинов – баня. Гулять на свежем воздухе. Выпивать около 2-х литров в день воды, но прежде посоветоваться со своим доктором, так как большое количество жидкости показано не всем

Известно каждому, что курение и алкоголь вредят здоровью, но от этих «плохих» привычек избавляться никто особо не спешит. Многим для этого нужен стимул. Поднятие иммунитета – вполне весомый стимул.

Также распространенной проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни.

Многие считают, что большие физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунитет — и они не правы. Идеальной для человека и его иммунной системы будет – и это доказано научно – физическая нагрузка среднего уровня. Перегрузка организма физическим трудом, наоборот, понижает защитные способности организма. А вот умеренная нагрузка – повышает.

Рекомендации: Занятия аэробикой весьма полезны, так как эффективно действуют на организм. Необходимо упражняться на протяжении всего дня. Подниматься по лестнице, поменьше пользоваться лифтом. Ходить пешком по магазинам. Гулять по улице. Найти для себя приятное занятие. Можно заниматься плаванием, танцами, играть в футбол, выполнять упражнения на тренажерах и другим спортом. Самое важное для организма – это активный образ жизни. Проблемой, понижающей тонус организма, в наши дни, является малоподвижный образ жизни. Важно знать! Чтобы улучшить состояние своего здоровья и не набрать лишний вес, необходимо больше двигаться: кататься на велосипеде, гулять на свежем воздухе, посещать бассейн или фитнес-клуб.

По физическим нагрузкам необходимо советоваться с врачом. И нагрузки для людей, страдающими, например, сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны быть умеренными, посильными.

Частые переживания, стрессы обычно приводят к беспокойному сну. А человек, который недосыпает, становится раздражительным и вялым. Известно, что сон взрослого человека по норме должен быть не меньше семи часов в сутки, это нужно для нормальной работы организма и иммунитета. От нехватки сна и отдыха, вероятность человека заболеть, увеличивается.

Сон влияет на функционирование всего организма. Крепким иммунитет не будет без хорошего сна. Человеку, недосыпающему и уставшему, легко заболеть. Хороший сон – идеальное лекарство от усталости. Он поднимает иммунитет и нормализует работу организма. Учеными доказано: что люди, которые спят менее 6 часов в день, болеют простудой почти в 6 раз больше тех, кто спит по 8 часов. А все потому, что нехватка сна делает иммунитет слабым и старит все тело, кроме того, замедляет работу мозга. Общепринятая норма сна для взрослого человека составляет 7-8 часов в день. Стоит прислушиваться к своему организму – и он даст понять, частыми простудными заболеваниями или усталостью и слабостью, когда пора отдохнуть и хорошенько выспаться. У некоторых людей иногда нет возможности хорошо выспаться, но это не страшно, организм, недосыпая, имеет способность быстро восстанавливаться. Для этого просто нужно поспать подольше после бессонной ночи. Нельзя экономить на сне, потом, возможно, придется затратить больше времени, сил и денег на восстановление организма и иммунитета.

Чтобы снизить риск заражения простудными заболеваниями, необходимо как можно чаще проводить профилактические процедуры и укреплять иммунитет. Основные профилактические рекомендации: Употреблять больше природных витаминов. Закаливаться и обтираться холодной водой. Соблюдать активный образ жизни. Пить много воды. Больше гулять пешком. Пить чаи из трав. Спать, как рекомендуется врачами – по 7-8 часов в сутки. Полезные травяные чаи помогут вам держаться в тонусе. Избавление от вредных привычек, активный образ жизни, меньше стрессов и переживаний, здоровый сон и правильное питание – залог крепкого иммунитета и здорового организма.

Нужно просто соблюдать вышеперечисленные рекомендации, это не так уж и сложно.

Делая выводы, можно отметить, что поднять иммунитет взрослому в домашних условиях – вполне выполнимая задача. Важно для крепкого иммунитета – вести правильный образ жизни и встречать новый день с хорошим настроением.

Подбор материала осуществила Роньжина Н.П. – инструктор по санитарно- гигиеническому воспитанию «Городская больница»


 

Цинк, витамин D и простуда

Рой Бенароч, доктор медицинских наук, Университет Эмори

Многие знакомые и незнакомые минералы, витамины и лекарства были изучены, чтобы найти точное лекарство от простуды. Хотя цинк и витамин D не стоят на первом месте, когда люди думают о лечении простуды, они могут быть полезными. Ученые наконец нашли лекарство от простуды? Читай дальше что бы узнать.

Многие лекарства и травы были протестированы для лечения простуды, но до сих пор цинк и витамин D оказались надежным средством ее предотвращения.(Изображение: sirtravelalot/Shutterstock)

Среди всех средств от простуды цинк кажется более эффективным. Существуют надежные исследования, подтверждающие тот факт, что цинк может сократить продолжительность простуды. Исследование должно соответствовать определенным критериям, чтобы быть надежным. Соответствовали ли исследования цинка этим критериям?

Это стенограмма из серии видео Путеводитель скептика по здоровью, медицине и средствам массовой информации . Смотри сейчас же, Вондриум.

Цинк от простуды

Некоммерческая организация Cochrane Collaboration рассмотрела 15 исследований цинка.Они объективно рассмотрели исследования, чтобы найти более исчерпывающие ответы на вопросы, и обнаружили, что прием цинкового сиропа каждые два часа сокращает продолжительность простуды до 50%. В обзоре также указывалось, что прием цинка может иметь побочные эффекты, включая тошноту, неприятный вкус и диарею.

Цинк является проверенным профилактическим средством от простуды, но конкретных лекарств пока не найдено. (Изображение: Татьяна Байбакова/Shutterstock)

Кроме того, в статье в журнале Time цитируются три исследования и утверждается, что «Цинковые пастилки могут помочь простудным заболеваниям пройти в 3 раза быстрее.«Утверждается, что следует принимать дозы выше рекомендуемых, чтобы увидеть эффекты, и быть осторожным с типом цинка.

Утверждение о утроении скорости выздоровления объясняется тем, что 70% из 200 человек в трех исследованиях продемонстрировали улучшение после приема цинка. Результаты были заметными, поскольку они наблюдались независимо от пола, расы, возраста или статуса курения. Кроме того, ни один из участников не сообщил о каких-либо побочных эффектах.

В статье также даются некоторые практические советы по поиску определенного вида цинка в виде пастилок из ацетата цинка, изготовленных без добавления лимонной кислоты.Цинк, возможно, не является лекарством от простуды, но он определенно может помочь избавиться от симптомов быстрее.

Узнайте больше о СМИ и Интернете.

Витамин D от простуды

Витамин С оказался неэффективным при простуде, но некоторые исследования показывают, что витамин D может предотвратить простуду и грипп. В 2017 году NPR опубликовало статью, поддерживающую витамин D в этом отношении.

Другой анализ показал, что респираторные инфекции могут быть уменьшены за счет более высокого содержания витамина D.Таким образом, люди должны получать больше солнечного света. Были проанализированы результаты 25 исследований с участием более 10 000 человек, чтобы увидеть влияние добавок витамина D на снижение числа инфекций.

Отчет был достаточно убедительным, поскольку он включал множество исследований и был опубликован в надежном British Medical Journal . Участниками были как взрослые, так и дети, освещались как достоинства, так и недостатки.

Проблема заключалась в том, что они утверждали: «Добавки с витамином D снижают риск заражения примерно на 10 процентов.Процент действительно не такой уж и значительный, и метод его подсчета не указан. Тем не менее безопасно принимать витамин D в разумных дозах, даже если он не лечит простуду и не предотвращает ее.

Узнайте больше об альтернативной медицине в новостях.

Лекарство от простуды

В 2017 году британская служба метро Metro опубликовала статью под названием «Возможно, наконец-то мы нашли лекарство от простуды». Это было очень громкое заявление, поскольку ученые веками пытались найти лекарство от простуды.Но это было неправильно.

Заголовок сам по себе расплывчатый: «Возможно, наконец-то нашли» звучит не так многообещающе. Во втором предложении статьи просто говорится, как исследователи из Эдинбургского университета Нейпир обнаружили возможные новые методы лечения, основанные на антимикробных пептидах, которые естественным образом встречаются у людей и животных и усиливают естественную реакцию организма на инфекцию.

Лекарства от простуды не существует, и каждую статью, в которой утверждается, что она предлагает лекарство, нужно читать гораздо внимательнее.(Изображение: Кавун Галина/Shutterstock)

Исследование находилось на ранней стадии, и не было получено никаких результатов или средств правовой защиты. Он сосредоточился на пептидах, представляющих собой цепочки аминокислот, обладающих «свойствами, которые могут бороться с риновирусом: основным вирусом, вызывающим простуду у людей».

Не было ни лекарств, ни лекарств, ни даже определенных результатов. Это была просто журналистская попытка сделать статью более привлекательной.

В новостях здравоохранения статья обычно гораздо важнее заголовка, поскольку реальная история содержится в тексте статьи, а не в заголовке.Простуда всегда была спорным вопросом, и до сих пор не найдено определенного лекарства от нее. Таким образом, все, что вы читаете об этом, должно быть подтверждено серьезными исследованиями, иметь смысл, быть заметным и охватывать как преимущества, так и недостатки предлагаемого лечения.

Общие вопросы о цинке, витамине D и простуде

В: Может ли цинк утроить скорость восстановления после простуды?

Некоторые исследования показывают, что высокие дозы цинка могут вылечить простуду в три раза быстрее.Однако в качестве возможных побочных эффектов упоминаются тошнота и раздражение желудка.

В: Эффективен ли витамин D при простуде?

Витамин D не может быть лекарством от простуды для всех, но он может немного снизить риск заражения примерно на 10%. Доза должна быть в пределах допустимого диапазона.

В: Ученые открыли лекарство от простуды?

Нет, от простуды до сих пор нет определенного лекарства, несмотря на все исследования и усилия. Тем не менее, некоторые средства могут уменьшить продолжительность или эффект у некоторых людей.

Продолжайте читать


Как бороться с дефицитом и передозировкой витаминов
Могут ли добавки с витамином D помочь предотвратить простуду?
Получение максимальной отдачи от минералов: понимание биодоступности

Витамин С и простуда

Одобрено нашей клинической командой |

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является важным питательным веществом, содержащимся во фруктах и ​​овощах. Наличие витамина С в вашем рационе помогает поддерживать здоровье кожи, кровеносных сосудов, костей и хрящей.Некоторые люди также считают, что получение большого количества витамина С может помочь вам избежать простуды или быстро вылечить симптомы простуды, когда они возникают.

По данным NHS, недостаточно доказательств того, что витамин С является эффективным средством от простуды. Однако мы знаем, что серьезный дефицит может затруднить нашему организму борьбу с инфекцией. Это означает, что со временем недостаток витамина С может увеличить риск заболевания.

Тем не менее, есть много преимуществ от хорошего потребления витамина С, поэтому важно стараться получать рекомендуемое количество каждый день.

Сколько витамина С мне нужно, чтобы оставаться здоровым?

Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 64 лет получать 40 миллиграммов (мг) витамина С каждый день .

Чтобы дать вам представление о том, сколько это, вот содержание витамина С в некоторых популярных фруктах и ​​овощах, согласно Diabetes.co.uk:

  • 100 г апельсина содержат 52 мг
  • 100 г клубники содержат 57 мг
  • 100 г киви содержат 59 мг
  • 100 г брокколи содержат 79 мг
  • 100 г краснокочанной капусты содержат 55 мг

Как правило, такие продукты лучше есть в сыром виде, так как приготовление снижает содержание витамина С примерно на треть.Вот почему апельсины — это популярный способ ежедневно получать витамин С. Прочтите наше руководство, чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием витамина С.

Должен ли я принимать добавки с витамином С?

Как видно из вышеизложенного, нетрудно получить суточную дозу витамина С с пищей. В дополнение к уже перечисленным продуктам витамин С также содержится в грейпфрутах, черной смородине, чернике, дыне, шпинате, перцах, помидорах, брюссельской капусте и даже картофеле.

Конечно, вам все еще может быть трудно получать достаточное количество витамина С только с помощью диеты, и вам может понадобиться принимать добавки с витамином С.По данным NHS, прием до 1000 миллиграммов (мг) добавок витамина С каждый день вряд ли причинит вред . Прием большего количества может вызвать неприятные симптомы, такие как боль в животе и диарея.

В общем, рекомендуется поговорить с врачом общей практики, прежде чем вы начнете принимать добавки, особенно если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит витамина С (цинга).

nutri-in-vitamin-c-1000mg-365-таблетки, lloydspharmacy-vitamin-c-500mg-90-таблетки, lloydspharmacy-vitamin-c-200mg-30-таблетки,healthspan-love-your-иммунитет-добавки,высоко- сила-шипучий-витамин-с-1000мг-20-шипучих-таблеток,здоровье-витамин-с-цитрусовые-мармеладки-30s,здоровье-витамин-с-500мг-60-вегетарианские-таблетки,здоровье-иммуновит-супер-с- vegan-d-plus-tablets-x-60, natures-bounty-vitamin-c-zinc-free-sugar-free-gummies, активное железо-иммунное-30-капсул, Vitawell-иммунитет-duo-chewable-vitamin-cd, vost-vitamin-c-1000mg-шипучие-таблетки-10s,solgar®-витамин-c-500-мг-овощных-капсул,природы-баунти-витамин-c-1000-мг-с-шиповником-капсулы,cnp -витамин-с-500мг-90-таблетки

Нужно ли принимать витамин С до и во время простуды?

Это зависит от вас! Как мы уже объясняли, NHS не считает, что витамин С эффективен для предотвращения или лечения симптомов простуды.Однако витамин С помогает:

  • Защита ячеек
  • Сохранение здоровья клеток
  • Заживление ран

Некоторые исследования показали, что регулярный прием витамина С до того, как вы заболеете, может уменьшить продолжительность и тяжесть ваших симптомов.

Что бы вы ни решили, просто убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендаций, установленных NHS:

  • Стремитесь получать 40 миллиграммов витамина С каждый день
  • Попробуйте получить витамин С из фруктов и овощей
  • Не принимайте более 1000 мг пищевых добавок с витамином С каждый день
Магазин витамина С

Другие советы по профилактике и лечению простуды

Если вы хотите не заболеть, главное соблюдать правила гигиены:

  • Регулярно мойте руки теплой водой с мылом, особенно если вы были в большом скоплении людей, в общественном транспорте или проводили время с больным человеком
  • Не делитесь предметами домашнего обихода, такими как полотенца или чашки, с простуженным человеком
  • Старайтесь не прикасаться к своему лицу (особенно к глазам и носу), когда вы находитесь рядом с больным человеком или в общественном транспорте

Национальная служба здравоохранения также рекомендует «оставаться в форме и быть здоровым», что означает разнообразное и сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и отказ от вредных привычек, таких как курение.

Если вы все же заболели, лучше всего остаться дома и подождать, пока симптомы не пройдут. Помните, что обычная простуда — это вирус, а это означает, что вы не можете лечить ее антибиотиками, поэтому посещение врача общей практики обычно не требуется.

Во время восстановления сделайте следующее:

  • Много отдыхайте и спите
  • Оставайтесь в тепле
  • Пейте много жидкости (например, воду, тыкву), чтобы избежать обезвоживания
  • Используйте обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен, если у вас жар или какие-либо боли
  • Противоотечные средства могут помочь, если у вас заложен нос
  • Полощите горло соленой водой, если у вас болит горло

Наконец, если вы принимаете комбинированные средства от простуды, убедитесь, что вы не «двойитесь», принимая парацетамол или ибупрофен одновременно.Если вы не уверены, всегда консультируйтесь с местным фармацевтом.

Ссылки
www.nhs.uk/conditions/common-cold
https://patient.info/healthy-living/vitamin-c-deficiency-leaflet
www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782

Помогает ли витамин С при простуде + бывает ли его слишком много? Ответы врача

Большинство из нас сделают все возможное, чтобы оставаться здоровыми в сезон простуды и гриппа, чтобы мы могли выполнять свои обязанности на работе и дома.Например, вы можете запастись витаминами и добавками и увеличить потребление витамина С, чтобы укрепить свою иммунную систему, если чувствуете, что простужаетесь. Но действительно ли прием витамина С и других добавок помогает при простуде? И есть ли предел тому, сколько вы должны взять? Объясняет врач доктор Ян Смит.

Стоит ли принимать витамин С при простуде?

«Большинство людей, которые придерживаются разумной диеты с большим количеством фруктов и овощей, получают большую часть необходимых им иммуностимулирующих питательных веществ из своего рациона, поэтому многие витамины в иммуностимулирующих добавках не нужны», — д-р.— говорит Ян. «Однако по разным причинам у людей все еще может быть дефицит, и главными виновниками являются витамины С и D, которые действительно важны для иммунной системы».

«Солнце активирует большое количество витамина D, и люди редко выходят на улицу из-за карантина, а зимой солнце явно не такое яркое. не обязательно лучше», — объясняет доктор. «Убедитесь, что вы принимаете правильное количество, потому что слишком много вредно для вас.

Витамин С против витамина D

Можете ли вы принять слишком много витамина С?

«Витамин С является водорастворимым витамином, это означает, что он растворяется в вашей крови. Если вы примете его слишком много, вы не получите большого эффекта. Люди утверждают, что чем больше, тем лучше — ну, не обязательно, потому что, если вы возьмете слишком много, ваше тело просто выделит это», — говорит доктор Ян.

Можно ли принимать слишком много витамина D?

«Витамин D растворим в жирах, а это означает, что все, что вам не нужно, будет храниться в вашей печени и жировых отложениях, а слишком большое количество может быть потенциально опасным.Думайте об этом, как о выливании масла в воду – оно не растворяется в воде, точно так же, как жирорастворимые молекулы не растворяются в клетках. Так что, если вы принимаете слишком много, он накапливается».

Если вы принимаете иммуностимулирующие добавки, советует доктор Ян, убедитесь, что они произведены надежной компанией, и принимайте правильную дозировку только в краткосрочной перспективе. Они не предназначены для приема в больших дозах или в течение длительного времени, подчеркивает он. «Теперь есть люди, которые имеют хронический дефицит определенных витаминов и должны принимать их ежедневно, поэтому поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас может быть дефицит», — говорит доктор.— говорит Ян.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема нового лекарства или добавки.

полезных добавок для профилактики простуды и гриппа

Вы сидите прямо, позади вас сложены подушки, чтобы помочь вам дышать, скомканные салфетки разбросаны вокруг мусорного ведра рядом с кроватью, из-за которого кончик вашего носа покраснел и воспалился, полстакана воды и полная чашка горячего чая рядом вам, ожидая маркера следующего часа, когда вы можете принять еще лекарство.Вам это знакомо?

Если да, то это потому, что это универсальный элемент, на который может воздействовать простуда и грипп. Может показаться, что нет способа избежать простуды и гриппа, но есть много способов помочь укрепить свою иммунную систему и поддержать общее состояние здоровья.

Повышение иммунитета с помощью добавок — отличный способ защититься от простуды и гриппа.

Есть несколько полезных добавок, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион, чтобы уменьшить симптомы простуды и заболеваемости гриппом в будущем. меньшее количество времени.Ваше тело скажет вам спасибо за подготовку! Возможно, у вас уже есть некоторые из этих важных витаминов, минералов и трав. Читайте дальше, чтобы узнать о них больше!

Что происходит с вашим телом во время простуды и гриппа?

Это может показаться очень знакомым, и это неудивительно. Простуда — это то, с чем люди жили и сталкивались всю свою жизнь. Это инфекция верхних дыхательных путей, которая может передаваться через капли воды при чихании и кашле (вот почему мы должны прикрывать рот и нос!).

У вас может появиться насморк или боль в горле, как только вирус попадет в вашу кровь, и вы можете почувствовать симптомы подкрадывающейся простуды. Ваше тело начнет бороться с этим почти мгновенно, но это может занять некоторое время.

Грипп может привести к более серьезным симптомам, таким как озноб и лихорадка. Ваше тело может начать болеть из-за того, что белые кровяные тельца борются с инфекцией.

Если у вас грипп или простуда, вы можете быть заразными, поэтому вам действительно следует держаться подальше от людей в течение нескольких дней.Если нужно, пожалуйста, наденьте маску.

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, поэтому отдых — лучшее, что вы можете дать ему, пока вы ждете восстановления; нет необходимости подвергать себя дополнительному стрессу, так что используйте это как предлог, чтобы лечь в постель и посмотреть какой-нибудь Netflix. Есть способы предотвратить длительное выздоровление. Используя определенные добавки, вы можете подготовить свой организм к борьбе с вирусами и избежать болезней.

Добавки, помогающие при простуде и гриппе

Известно, что от простуды или гриппа нет лекарства, поэтому обычно приходится просто бороться с симптомами.Хотя лекарства от простуды могут немного облегчить симптомы, они не считаются постоянным лекарством, поскольку вы можете заболеть повторяющейся простудой или гриппом.

Многие натуральные продукты продаются потребителям, потому что они работают с вещами, которые уже находятся внутри вашего тела, чтобы защитить ваше иммунное здоровье и поддерживать сильную функциональность различных систем организма.

Некоторые из добавок, которые используются для предотвращения простуды и гриппа:

Эхинацея

Эхинацея – это трава, которая использовалась индейскими племенами Великих равнин в качестве лекарственного растения, поскольку она стимулирует иммунную систему для лучшей борьбы с инфекциями.Многие исследования показывают, что эхинацея может эффективно предотвращать простуду и помогать при проблемах, связанных с инфекциями верхних дыхательных путей.

Витамин D

Известный также как «солнечный» витамин, витамин D необходим для укрепления иммунной системы, помогая предотвратить простуду и грипп. Да, вы можете получить витамин D, находясь на открытом воздухе под солнечным светом, но в разгар сезона простуды и гриппа солнечного света обычно не хватает. Это может означать, что люди не получают достаточного количества этого витамина для защиты своей иммунной системы.

Если вы принимаете добавки с витамином D в течение нескольких месяцев до сезона простуды и гриппа, у вас больше шансов защититься от гриппа. Если вы не получаете достаточного количества солнца, серьезно подумайте о том, чтобы принимать витамин D, чтобы дать вам такой же импульс, как солнце.

Витамин С

Витамин С часто считается одной из самых важных добавок, которые следует принимать при попытке предотвратить простуду.

Витамин С является важным физиологическим антиоксидантом, который, как было показано, регенерирует другие антиоксиданты в организме, а это означает, что он помогает уменьшить симптомы, которые вы испытываете, и ускорить процесс выздоровления.К сожалению, люди не могут производить витамин С естественным путем, поэтому очень важно добавлять его в свой рацион. Добавки — очень простой способ сделать это!

Цинк

Цинк на самом деле является довольно мощной добавкой, которую можно принимать, когда вы считаете, что заболели простудой. Как только вы начнете замечать, что испытываете симптомы, похожие на простуду, возможно, вам следует обратить внимание на цинк.

Было показано, что прием цинка уменьшает симптомы простуды и их продолжительность.Ваша иммунная система нуждается в цинке, поэтому вам следует включить его в свой ежедневный рацион, если вы не получаете его в достаточном количестве. Вы можете найти цинк в форме таблеток, чтобы непосредственно успокоить боль в горле.

Здоровье сосудов и уровень витаминов

Vessel Health предлагает быстрый и простой способ получить информацию о своем здоровье. Мы помогаем вам понять, что происходит внутри вашего тела, а затем даем рекомендации по улучшению общего состояния здоровья.

Наша миссия состоит в том, чтобы предоставить нашим пользователям информацию, которую они хотят, в одно мгновение.Если вам интересно, каких витаминов вам не хватает, или если ваш уровень стресса кажется слишком высоким, наша Карта здоровья и хорошего самочувствия может помочь вам узнать, в чем нуждается ваше тело.

Что такое оздоровительная карта?

Используя карту здоровья Vessel Health, вы можете мгновенно получить всю необходимую информацию о своем теле. Поскольку наша оздоровительная карта подтверждена научными данными, вы можете просто оптимизировать свое здоровье, не выходя из дома.

Для использования Wellness Card необходимо выполнить три шага:

  1. Получив тест, помочитесь на него, чтобы получить результаты.
  2. После того, как вы использовали тест, вы можете отсканировать его с помощью приложения на своем телефоне и мгновенно получить информацию об уровне pH вашего тела, уровне стресса, уровне питательных веществ и минералов.
  3. Затем наши эксперты анализируют эту информацию.

Vessel Health предлагает вам план, который поможет вам сосредоточиться на улучшении своего здоровья. Мы можем предложить добавки для добавления к вашему ежедневному потреблению, изменения в вашем общем рационе или изменения образа жизни, которые могут повлиять на ваше здоровье в целом.

Миссия Vessel Health — предоставить вам легкий доступ к информации о вашем здоровье.Иногда между вами и информацией, которую вы получаете, может быть барьер, потому что может быть трудно понять, что вам говорит врач. Мы хотим перейти к делу и дать вам именно то, что вам нужно, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, чтобы идти и искать это.

Вкратце

Существует множество различных питательных веществ и минералов, которые вы можете добавить к своему ежедневному рациону, чтобы предотвратить простуду и грипп. Полная профилактика часто затруднена, но с добавлением цинка, витамина D, витамина С и эхинацеи в ваш ежедневный рацион вы можете начать работать над уменьшением симптомов и сокращением времени, в течение которого вы их испытываете.

Вы должны чувствовать себя здоровым каждый день! Важно, чтобы вы заботились о своем здоровье, и добавление добавок в свой рацион может гарантировать, что вы достигнете надлежащего количества потребления. Вы можете только извлечь пользу из приема добавок, которые помогут вам избежать болезней в течение долгих зимних месяцев. Знание уровня питательных веществ и витаминов также может помочь выяснить, какие добавки вы должны принимать ежедневно.

Vessel Health поддержит вас, когда дело доходит до поддержания вашего общего благополучия, зная, что нужно вашему телу.

 

Источники:

Витамин С — Информационный бюллетень для медицинских работников | Национальный институт здравоохранения

Цинк от простуды — не если, а когда | NCBI

Витамин С для профилактики и лечения простуды | Кокрановская библиотека

Леденцы с цинком и простуда: метаанализ, сравнивающий ацетат цинка и глюконат цинка и роль дозировки цинка | NCBI

Простуда против гриппа | ЦКЗ

Эхинацея | NCCIH

Витамин D | Национальный институт здравоохранения

Витамин С | Клиника Мэйо

Цинк | Национальный институт здравоохранения

Влияние витамина С на простуду: рандомизированное контролируемое исследование

  • Anderson TW, Reid DBW, Beaton GH (1972).Витамин С и простуда: двойное слепое исследование. Can Med Assoc J 107 , 503–508.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Аноним (1996). Бета-каротин и витамин А остановлены в испытании по профилактике рака легких (пресс-релиз) . Вашингтон, округ Колумбия: Национальный институт рака США. 18 января 1996 г.

  • Baird IM, Hughes RE, Wilson HK, Davies JEW, Howard AN (1979).Влияние аскорбиновой кислоты и флавоноидов на появление симптомов, обычно связанных с простудой. Am J Clin Nutr 32 , 1686–1690.

    КАС Статья Google ученый

  • Бриггс М. (1984). Витамин С и инфекционные заболевания: обзор литературы и результаты рандомизированного двойного слепого проспективного исследования за 8 лет. В: Briggs MH (ред.), Последние исследования витаминов .Бока-Ратон, Флорида: CRC Press. стр. 39–82.

    Google ученый

  • Бсоул С.А., Тережалмы Г.Т. (2004). Витамин С в здоровье и болезни. J Contemp Dent Pract 5 , 1–13.

    ПабМед Google ученый

  • Чарльстон С.С., Клегг К.М. (1972). Аскорбиновая кислота и простуда. Ланцет 1 , 1401–1402.

    КАС Статья Google ученый

  • Клегг К.М., Макдональд Дж.М. (1975).L-аскорбиновая кислота и D-изоаскорбиновая кислота при обследовании насморка. Am J Clin Nutr 28 , 973–976.

    КАС Статья Google ученый

  • Коэн С., Тайрелл Д.А.Дж., Рассел М.А.Х., Джарвис М.Дж., Смит А.П. (1993). Курение, употребление алкоголя и предрасположенность к простуде. Am J Public Health 83 , 1277–1283.

    КАС Статья Google ученый

  • Elwood PC, Lee HP, Leger AS, Baird IM, Howard AN (1976).Рандомизированное контролируемое исследование витамина С для профилактики и облегчения простуды. Br J Prev Soc Med 30 , 193–196.

    КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Глейзбрук А.Дж., Томсон С. (1942). Введение витамина С в крупном учреждении и его влияние на общее состояние здоровья и устойчивость к инфекциям. J Гигиена 42 , 1–19.

    КАС Статья Google ученый

  • Гудхарт Р.С., Шилс М.Е. (1980). Modern Nutrition In Health and Disease 6-е изд. Филадельфия: Леа и Фебигер.

    Google ученый

  • Хемила Х (1996). Витамин С и заболеваемость простудой: обзор исследований с участием субъектов, подвергающихся тяжелому физическому стрессу. Int J Sports Med 17 , 379–383.

    КАС Статья Google ученый

  • Хемила Х (1997). Потребление витамина С и восприимчивость к простуде. Бр Ж Нутр 77 , 59–72.

    КАС Статья Google ученый

  • Хемила Х., Дуглас Р.М. (1999). Витамин С и острые респираторные заболевания. Int J Tuberc Lung Dis 3 , 756–761.

    КАС пабмед Google ученый

  • Кабуто М., Имаи Х., Цугане С., Ватанабэ С. (1993). Корреляция между распространенностью атрофического гастрита и смертностью от рака желудка среди мужчин среднего возраста за 5 лет в Японии. J Эпидемиол 3 , 35–39.

    Артикул Google ученый

  • Карловски Т.Р., Чалмерс Т.С., Френкель Л.Д., Капикян А.З., Льюис Т.Л., Линч Дж.М. (1975). Аскорбиновая кислота при простуде: профилактические и терапевтические испытания. JAMA 231 , 1038–1042.

    КАС Статья Google ученый

  • Ким М.К., Сасаки С., Сасадзуки С., Окубо С., Хаяши М., Цугане С. (2004).Длительный прием витамина С не оказывает заметного положительного влияния на липиды сыворотки у японцев среднего возраста. Бр Ж Нутр 91 , 81–90.

    КАС Статья Google ученый

  • Курита Х (1994). Министерство здравоохранения, социального обеспечения и труда: Рекомендуемое потребление с пищей. В: Рекомендуемая диетическая норма для японцев 5-е изд. Токио: Дайити шуппан (на японском языке).

    Google ученый

  • Левин М., Конри-Кантилена С., Ван И., Уэлч Р.В., Вашко П.В., Дхаривал К.Р. и др.(1996). Фармакокинетика витамина С у здоровых добровольцев: доказательства рекомендуемой диетической нормы. Proc Natl Acad Sci USA 93 , 3704–3709.

    КАС Статья Google ученый

  • Людвигссон Дж., Ханссон Л.О., Тибблинг Г. (1977). Витамин С как профилактическое средство от простуды у детей. Scand J Inf Dis 9 , 91–98.

    КАС Статья Google ученый

  • Питт Х.А., Кострини А.М. (1979).Профилактика витамина С у морских новобранцев. JAMA 241 , 908–911.

    КАС Статья Google ученый

  • Сасаки С., Цубоно Ю., Окубо С., Хаяши М., Какизоэ Т., Цугане С. (2000). Влияние трехмесячного перорального приема бета-каротина и витамина С на концентрацию каротиноидов и витаминов в сыворотке у субъектов среднего возраста: пилотное рандомизированное контролируемое исследование по предотвращению рака желудка у населения Японии с высоким риском. Jpn J Cancer Res 91 , 1–7.

    Артикул Google ученый

  • Сасадзуки С., Сасаки С., Цубоно Ю., Окубо С., Хаяши М., Какизоэ Т. и другие. (2003). Влияние 5-летнего приема витамина С на уровень пепсиногена в сыворотке и инфекцию Helicobacter pylori . Cancer Sci 94 , 378–382.

    КАС Статья Google ученый

  • Таккуше Б., Регейра С., Гестал-Отеро Дж. Дж. (2001).Когортное исследование стресса и простуды. Эпидемиология 11 , 345–349.

    Артикул Google ученый

  • Таккуше Б., Регейра-Мендес С., Гарсия-Клосас Р., Фигейрас А., Гестал-Отеро Дж. Дж. (2002). Потребление витамина С и цинка и риск простуды: когортное исследование. Эпидемиология 13 , 38–44.

    Артикул Google ученый

  • Цубоно Ю., Окубо С., Хаяши М., Какизоэ Т., Цугане С. (1997).Рандомизированное контролируемое исследование по химиопрофилактике рака желудка у японской популяции высокого риска: дизайн исследования, осуществимость и модификация протокола. Jpn J Cancer Res 88 , 344–349.

    КАС Статья Google ученый

  • 4 продукта для облегчения симптомов простуды и гриппа | Профилактика

    Сезон простуды и гриппа снова на пороге. Частое мытье рук и вакцинация против гриппа могут помочь сохранить ваше здоровье, но иногда этого недостаточно.

    Если вы заболеете в этом году, вот четыре совета, которые помогут облегчить симптомы простуды и гриппа, а также несколько полезных, успокаивающих рецептов.

    1. Пейте горячие бульоны и напитки

    Оказывается, ваша мать была права. Горячий куриный суп и чай с медом и лимоном приносят облегчение при болезни.

    Вдыхание теплых паров повышает температуру дыхательных путей, что приводит к разжижению загустевшей слизистой носа. Кроме того, жидкость в супе, чае и других напитках заменяет воду, потерянную из-за повышенной выработки слизи и пота.

    2. Наслаждайтесь витамином С из пищевых источников

    У вас может возникнуть соблазн принять пищевую добавку витамина С, чтобы сократить продолжительность простуды. Но ваш лучший источник витамина С может быть в вашем холодильнике. Легко получить рекомендуемую дозу — 75 мг в день для женщин или 90 мг в день для мужчин — употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, в том числе:
    . вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, высокого кровяного давления или беспокойства.Спросите своего врача о вашем рецепте — не все лекарства для этих состояний вызывают реакцию на эти фрукты.

    Если вы решили принимать добавку витамина С, не превышайте верхний предел в 2000 мг в день. Это максимальное рекомендуемое количество, которое не вызовет неприятных побочных эффектов. Несмотря на то, что витамин С является водорастворимым витамином и, следовательно, не хранится в организме, слишком много витамина С в форме добавок может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Это также может увеличить развитие камней в почках у мужчин.

    • Citrus Fruits
    • Kiwifruits
    • Kiwifruits
    • Red Green Peppers
    • Broccoli
    • Клубника
    • Cantaloupe
    • картофель
    • помидоры
    • Tomatoes

    3. Рассмотрим цинковые лозенги

    Некоторые исследования показывают, что минеральный цинк, когда принимается как леденец, может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды. В форме пастилок цинк может предотвратить образование и размножение риновируса — вируса, вызывающего инфекции верхних дыхательных путей, — в горле.

    Клинические исследования показали, что пациентам может быть полезен прием цинковых леденцов (приблизительно 13–23 мг) каждые два часа, при этом общая суточная доза составляет 75 мг или более. Это количество превышает верхний предел для цинка, поэтому ограничьте его использование до двух недель, если вы решите попробовать его.

    Исследователи продолжают изучать эффективность цинка при симптомах простуды и гриппа. Прежде чем начать принимать цинк, спросите своего врача, подходит ли он вам.

    4. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и витаминами

    Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут играть роль в облегчении симптомов простуды или гриппа.Идея состоит в том, что антиоксиданты могут предотвратить повреждение иммунных клеток, нейтрализуя свободные радикалы — агенты в окружающей среде, которые могут повредить ваши клетки и снизить ваш иммунитет.

    Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить истинное действие антиоксидантов. Тем не менее, многие продукты, содержащие антиоксиданты, полезны для вашего рациона, потому что они богаты другими витаминами.

    Вот несколько продуктов, содержащих антиоксиданты:
    Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте вкусные успокаивающие рецепты, приведенные ниже, чтобы облегчить симптомы.

    • Миндаль, семена подсолнечника и шпинат содержат альфа-токоферол (форма витамина Е).
    • Сладкий картофель, морковь и темная листовая зелень содержат каротиноиды (форма витамина А).
    • Фрукты и овощи, авокадо, чай и кофе содержат полифенольные флавоноиды (форма антиоксиданта).

    Лимонно-медовая вода

    Ингредиенты

    ¾ кружки воды
    1 столовая ложка меда
    1 столовая ложка лимонного сока (сок из половинки небольшого лимона)

    Указания

    Нагрейте воду в микроволновой печи.Добавьте мед и лимонный сок. Снова подогрейте в микроволновой печи, пока не будете удовлетворены температурой.

    Легкий домашний куриный суп с рисом

    Ингредиенты

    3 32 унции. банки куриного бульона с низким содержанием натрия
    1 луковица (мелко нарезанная)
    2 моркови (нарезанные)
    3 стебля сельдерея (нарезанные)
    ¼ чашки сырого риса
    2 чашки курицы (приготовленной)
    Петрушка (свежая нарезанная)

    Указания

    Нагрейте бульон до кипения. Добавьте овощи. Накройте крышкой и варите 10 минут при слабом кипении.Добавьте рис. Накрыть крышкой и варить 15 минут при слабом кипении. Уменьшите огонь до кипения. Добавьте курицу и нагревайте в течение 30 минут или больше. Перед подачей посыпать свежей петрушкой.

    Пищевая ценность:

    На 1½ чашки
    Всего калорий: 95; Общий жир: 1,6 г; Насыщенные жиры: 0 г; Всего углеводов: 11 г; Пищевые волокна: 1 г; Натрий: 204 мг; Белок: 8,3 г

    У вас есть любимый рецепт здорового питания, который снимает симптомы? Поделитесь ею с нами на Facebook или Twitter .

    Простуда | Институт Лайнуса Полинга

    Сводка

    Соблюдение рекомендуемых уровней потребления всех основных питательных микроэлементов важно для оптимальной иммунной функции (см. краткую статью об иммунитете). Когда речь идет конкретно о простуде, есть доказательства того, что регулярное добавление витамина С может уменьшить возникновение и продолжительность простуды у некоторых людей. Использование пероральных цинковых пастилок может повлиять на симптомы и продолжительность простуды, но есть важные предостережения, связанные с их использованием.

    Обзор состояния

    Простуда — это вирусная инфекция верхних дыхательных путей (носа и горла).

    Причины

    Любой из сотен вирусов может вызвать простуду, но наиболее распространенными виновниками являются риновирусы. Простудиться можно в любое время года.

    Вирусы, вызывающие простуду, распространяются по воздуху и при контакте. Таким образом, избегание контакта с инфицированными людьми и мытье рук часто помогают снизить риск простуды.

    Симптомы

    Симптомы обычно появляются через один-три дня после воздействия вируса, вызывающего простуду, и затем длятся от 7 до 10 дней. Общие симптомы простуды включают боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель и чихание. Эти симптомы могут сопровождаться субфебрильной температурой, легкой головной болью и легкими болями в теле.

    Простуда против гриппа (гриппа)

    И обычная простуда, и грипп (грипп) являются заразными респираторными заболеваниями с похожими симптомами.Однако простуда и грипп вызываются разными вирусами, и в целом симптомы гриппа хуже, чем симптомы обычной простуды. Кроме того, лихорадка, ломота в теле, сильная усталость и сухой кашель более распространены и интенсивны при гриппе. От гриппа могут развиться серьезные заболевания и осложнения, такие как пневмония, бронхит, инфекции пазух и ушей, и даже смерть.

    При подозрении на грипп (например, лихорадка, боли, озноб) и сохранении симптомов (лихорадка длится более трех дней или кашель продолжается несколько недель) рекомендуется обратиться к врачу.

    Информация о питании, представленная здесь, относится только к простуде. Посетите веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний для получения информации о гриппе.

    Исследования в области питания

    Витамин С
    Что он делает

    Общий

    • Витамин С (аскорбиновая кислота) представляет собой водорастворимый витамин, который нейтрализует различные активных форм кислорода и повторно использует важные клеточные антиоксиданты .
    • Витамин С также является кофактором многочисленных ферментативных реакций, связанных с образованием коллагена, L-карнитина и некоторых нейротрансмиттеров, а также с регуляцией экспрессии генов.

    Иммуноспецифический

    • Иммунные клетки генерируют активные формы кислорода для уничтожения вторгшихся организмов; витамин С защищает иммунные и близлежащие клетки от повреждения этими веществами.
    • Исследования in vitro предполагают, что витамин С может увеличить выработку и функцию определенных иммунных клеток, которые помогают поглощать и убивать чужеродных захватчиков.
    • Витамин С может снижать уровень гистамина в плазме путем непосредственного разрушения молекулы гистамина.
    Что мы знаем
    • Регулярное добавление витамина С (от 0,25 до 2 г/день) не снижает заболеваемость простудой среди населения в целом, но снижает заболеваемость простудой у лиц, подвергающихся тяжелым физическим нагрузкам, таких как марафонцы, лыжники. , солдаты в субарктических условиях и люди с маргинальным статусом витамина С.
    • Регулярное добавление витамина С немного сокращает продолжительность простуды как у детей (снижение на 14%), так и у взрослых (снижение на 8%).
    • Никаких положительных эффектов не наблюдается, когда добавки с витамином С принимаются после появления симптомов простуды.

    ОПРЕДЕЛЕНИЯ
    Активные формы кислорода — крайне нестабильные кислородсодержащие соединения, которые легко реагируют с близлежащими клеточными структурами, потенциально вызывая повреждения
    Антиоксиданты — соединения, которые предотвращают или восстанавливают повреждения, вызванные активными формами кислорода
    Эксперимент in vitro — исследовательский эксперимент, проводимый в пробирке, культуральной чашке или другой искусственной среде вне живого организма; in vitro — латинская фраза, означающая «стекло

    ».

    Ссылки и дополнительную информацию см. в разделе «Простуда» в статье о витамине С.

    [Скачать PDF]

    Цинк
    Что он делает

    Общий

    • Цинк является важным микроэлементом, который необходим для нормального роста и развития клеток, способствует транспортировке и хранению кислорода, а также помогает некоторым антиоксидантным ферментам.

    Иммуноспецифический

    • Цинк необходим для роста и развития клеток, осуществляющих иммунный ответ.
    • Цинк также является структурным и функциональным компонентом белков и ферментов, имеющих решающее значение для нормальной иммунной функции. Один из таких цинксодержащих антиоксидантных ферментов, супероксиддисмутаза, защищает иммунные клетки от активных форм кислорода , которые вырабатываются для уничтожения вторгающихся патогенов во время иммунного ответа.
    • Пока точно неизвестно, как цинк может влиять на простуду. Эксперименты в пробирке показывают, что цинк может блокировать прикрепление риновирусов к слизистой оболочке носовой полости или ингибировать активность и репликацию респираторных вирусов.
    Что мы знаем
    • Таблетки с высокими дозами ацетата цинка, начатые в течение 24 часов после появления симптомов простуды, могут уменьшить продолжительность простуды. Тем не менее, есть несколько важных деталей, которые следует учитывать в отношении этого эффекта:
      • Препарат — таблетки для рассасывания ацетата цинка и глюконата цинка легко растворяются и высвобождают ионы цинка, что делает их доступными для местного действия в области глотки (часть горла за ротовой полостью и носовой полостью).Некоторые составы, содержащие добавки (например, магний, некоторые аминокислоты, лимонную кислоту), не проявляют никакой пользы от цинка или даже ухудшают симптомы простуды.
      • Доза — эффективная доза составляет более 75 миллиграммов (мг) цинка в день. Эта доза значительно выше рекомендуемой диетической нормы ( RDA ) и выше допустимого верхнего уровня потребления ( UL ) для цинка.
      • Побочные эффекты — общие побочные эффекты включают неприятный вкус и тошноту.Использование таблеток для рассасывания цинка в суточной дозе от 50 до 180 мг в течение одной-двух недель не приводило к серьезным побочным эффектам.
    • Назальные гели и спреи с цинком, по-видимому, не улучшают продолжительность или тяжесть симптомов простуды и могут вызвать потерю обоняния, что является потенциально необратимым побочным эффектом.

    ОПРЕДЕЛЕНИЯ
    Антиоксиданты — соединения, которые предотвращают или восстанавливают повреждения, вызванные активными формами кислорода
    Активные формы кислорода — крайне нестабильные кислородсодержащие соединения, которые легко реагируют с близлежащими клеточными структурами, потенциально вызывая повреждения
    RDA — рекомендуется диетическое пособие.Это значение потребления питательных веществ, которое, по оценкам, удовлетворяет потребности почти всех здоровых людей определенного пола и возрастной группы населения. Это целевое значение для индивидуального допустимого верхнего уровня потребления. Установленная Национальной медицинской академией (ранее Институт медицины), UL определенного питательного вещества представляет собой наивысший уровень ежедневного потребления, который, вероятно, не представляет риска побочных эффектов почти для всех людей определенного возраста

    Ссылки и дополнительную информацию см. в разделе «Простуда» в статье «Цинк».

    [Скачать PDF]


    Этот контент был частично подтвержден грантом от Bayer Consumer Care AG, Базель, Швейцария.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.