Как в домашних условиях сделать массаж: схемы и правильная техника выполнения

Содержание

схемы и правильная техника выполнения

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

  • укрепить общее состояние человека;
  • провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

  • Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
  • Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
  • Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
  • Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
  • Усиление иммунитета.


Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

  • в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
  • для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

  1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
  2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
  3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
  4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
  5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
  6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
  7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
  8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
  9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
  10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
  11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

избавьтесь от усталости немедленно – PROFI.RU — За профи говорят дела

Массаж в домашних условиях помогает расслабиться, способствует профилактике многочисленных заболеваний, повышает тонус и иммунитет, да и просто дарит хорошее настроение.

Почти на всей поверхности тела, кроме спины, можно делать самомассаж.

Но лучше, если эту процедуру вам будет делать близкий человек, пошагово освоивший технику базовых движений с помощью обучающих видео.

Подготовка к процедуре

Перед массажем следует принять душ. Для облегчения скольжения рук массажиста на чистую кожу можно нанести крем или масло с приятным ароматом. Тело массажируемого должно лежать в комфортной позе, без напряжения, на ровной и достаточно твёрдой поверхности. Все массажные движения необходимо выполнять в едином ритме, обеими руками и без перерывов. Для начинающих важно запомнить, что во время массажа не должно возникать болевых ощущений.

Массаж спины

Положив ладони по обе стороны от позвоночника, совершаем лёгкие поглаживающие движения от поясницы к лопаткам и обратно. Затем переносим обе ладони на один бок и растираем мышцы круговыми движениями. То же самое повторяем на другом боку. Потом кладём одну ладонь на крестец и несколько раз подряд «едем» вверх до самой шеи, прорабатывая мышцы по обе стороны от позвоночника.

То же движение от крестца наверх повторяем, захватив пальцами складку кожи — чтобы понять, как лучше это осуществить, представьте себе волну, идущую вверх по спине. Завершается массаж спины лёгкими поглаживающими движениями.

Массаж стоп

Для начала разогреваем стопы поглаживающими движениями и стимулируем циркуляцию крови. Большим пальцем движемся от кончиков пальцев к лодыжке, нажимая достаточно сильно. Затем ладонью и пальцами одной руки обхватываем ступню и пятку, а другой рукой берёмся за пальцы на этой же ноге.

Вращаем ступню пять раз в одну сторону и столько же в другую. Потом сжимаем эту же ступню посередине с помощью одной руки, а другой вытягиваем поочерёдно каждый палец наверх и вращаем его по кругу. Как и все остальные виды массажа, этот тоже заканчивается поглаживанием.

Самомассаж лица

Как сделать так, чтобы мешки под глазами исчезли, а мелкие морщинки разгладились? Тщательно умываемся и очищаем кожу от всех косметических средств. Помещаем указательный и средний пальцы на середину лба и делаем разглаживающие движения по направлению к вискам. Затем совершаем серию кругообразных движений по направлению от висков к ноздрям. После перемещаемся к уголкам рта и подтягиваем их наверх, ликвидируя складки. Каждое движение следует повторять примерно 10 раз.

Как самой сделать массаж лица в домашних условиях?

Содержание статьиКому нужно научиться делать самомассаж лица?Польза массажа лицаПротивопоказания к массажу лицаТехника самостоятельного выполнения классического массажа лица дома

30 июля 2020

Если вы устали от неэффективных кремов от морщин, требующих повторений уколов красоты, постоянных поисков идеального косметолога – научитесь делать массаж лица самостоятельно. Незатейливая процедура займёт у вас всего несколько минут в день, а эффект не заставит себя долго ждать! В чём же волшебная сила массажа лица и как его правильно делать дома – расскажем далее.

Массаж лица является прекрасной процедурой для улучшения кровообращения, а как следствие – повышения тонуса кожи. Уделяя массажу всего по 7 минут в день, можно уже через несколько недель увидеть приятный эффект.

Кому нужно научиться делать самомассаж лица?

Массаж для лица можно сравнить с фитнес-тренировками – регулярные занятия оказывают лифтинг-эффект, придают тонус мышцам, позволяют выглядеть моложе. Таким образом, процедура самомассажа лица пойдёт на пользу каждому при условии соблюдения техники массажа.

В косметологических салонах различают несколько видов массажа лица:

  • Лечебный – избавляет от высыпаний и их следов;
  • Пластический – формирует чёткий контур лица.

Опытный мастер сможет определить, какая методика будет более результативной в зависимости от состояния кожи. Выбрать студию красоты, где работают специалисты по массажу лица, можно при помощи удобного каталога Stilistic.ru: https://stilistic.ru/salon.

Для домашнего массажа лица отлично подойдёт классический самомассаж, технику выполнения которого рассмотрим далее. Специалисты индустрии красоты утверждают, что после сорока лет массаж лица необходим каждой женщине.

Польза массажа лица


При правильной технике выполнения массажа лица улучшается работа лимфатической и кровеносной систем, что способствует насыщению тканей кислородом. Это, в свою очередь, улучшает качество кожи, подтягивает овал лица и возвращает коже здоровый цвет.

Оздоровительный эффект массажа лица заключается в:

  • Избавлении от отёков и мешков под глазами;
  • Регенерации кожи после акне;
  • Нормализации работы сальных желёз;
  • Очищении кожи от омертвевших клеток;
  • Разглаживании морщин за счёт проработки мышц лица;
  • Возвращении коже здорового румянца.

Для видимого эффекта процедуру самомассажа необходимо выполнять хотя бы два раза в неделю, а лучше – через день. Стандартный курс массажа состоит из 6 – 10 сеансов, повторять курс можно уже через пару месяцев.

В целом, самомассаж является эффективным средством омоложения, которое позволит сэкономить средства на услугах салонов красоты.

Противопоказания к массажу лица

Массаж лица, как и любая косметическая процедура, имеет ряд противопоказаний:

  1. Высыпания аллергического или инфекционного характера и другие кожные заболевания;
  2. Открытые раны на лице;
  3. Наличие грибковых инфекций;
  4. Хроническая фаза ЛОР-заболеваний;
  5. Реабилитационный период после косметологических процедур, травмирующих кожу (химические пилинги, микродермабразия и так далее).

Кроме того, перед курсом массажа необходима консультация лечащего врача при наличии онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблем в работе щитовидной железы.

Техника самостоятельного выполнения классического массажа лица дома


Основные правила выполнения массажа лица в домашних условиях:

  • Движения осуществляются строго по массажным линиям;
  • Нельзя растягивать кожу лица;
  • Если вы впервые делаете массаж лица, то следует проверить кожу на чувствительность – слегка размять небольшой участок на щеке, если не остаётся ярких следов, то массаж можно продолжать.
  • Перед массажем лицо необходимо очистить от косметики, по желанию можно слегка распарить кожу;
  • Увлажните кожу перед массажем: для этого подойдёт питательный крем для обладательниц сухой кожи или масло при нормальной коже лица (по желанию можно добавить аромамасла корицы, апельсина или розы).

Рекомендуем выполнять массаж лица вечером за пару часов перед сном. Первый сеанс самостоятельного массажа лучше делать в течение 3 – 5 минут, затем время можно постепенно увеличивать до 20 минут.

Техника классического массажа лица:

  1. Поглаживающими движениями разогрейте кожу, двигайтесь по массажным линиям от подбородка вверх. Каждой линии следует уделить около 5 секунд.
  2. Круговыми движениями в области висков расслабьте мышцы лица, затем легко надавите на точку между бровями.
  3. Проведите по контуру бровей от переносицы до корней волос.
  4. Очертите линию по краю лица от подбородка до ушей и по щекам от губ до середины ушей.
  5. Проведите от носа к вискам, от переносицы до кончиков бровей.
  6. Выполните медленные круговые движения по контуру лица.
  7. Помассируйте шею поглаживающими движениями, двигаясь от ключиц к подбородку.
  8. Двигаясь по массажным линиям, помассируйте кожу энергичными похлопывающими движениями кончиками пальцев от центра к периферии.
  9. После завершения процедуры необходимо очистить кожу лица от массажного масла при помощи ватных дисков, также осуществляя движения по массажным линиям.

При регулярных сеансах массаж лица станет надёжным и экологичным помощником, который сохранит молодость и сияние кожи.

Поделиться ссылкой

Всегда быть в форме: как и зачем делать себе массаж самостоятельно

Мы привыкли воспринимать массаж, как роскошь выходного дня. Мы мечтаем о нем, как об источнике наслаждения. В офисе закрываем глаза и представляем себя на пляже где-нибудь в Тайланде, доверив свои ноги опытному массажисту. Но есть причины, по которым массаж должен стать не редким способом порадовать себя, а перманентным ритуалом твоей жизни.

Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» Джулия, находясь уже в солидном возрасте, выглядела прекрасно. И есть основания полагать, что ежедневные массажи сыграли не последнюю роль.

Чем же полезен массаж? В первую очередь массаж улучшает кровообращение, соответственно и кожа становится более упругой. Массаж уменьшает отечности, помогает вывести из организма лишнюю жидкость, ускоряет метаболизм – а значит способствует похудению. Также массаж уменьшает мышечные спазмы и улучшает тонус мышц.

Мы сидим большую часть дня (за исключением тех счастливцев, что имеют не сидячую работу). Сидим в офисе, сидим дома с интернетом, сидим с друзьями в ресторане… Вы же знаете, чем грозит сидячий образ жизни? Так что в необходимости частого массажа нечего и сомневаться.

Как подобрать «своего» массажиста? Как делать массаж самостоятельно? Сегодня в этом и разберемся.

Мифы о массаже

Массажист должен быть физический сильным

Многие думают, что эффективный массаж – это когда кости хрустят, что слышно на парочку соседних улиц, а ты еле сдерживаешься, чтобы не орать от боли. Еще желательно, чтобы на утро синяки вылезли. В обратном случае – деньги выброшены на ветер.

На самом же деле, техник массажа – бесконечное множество. И сила не залог эффективности. Некоторым, как раз-таки, слишком спортивный массаж противопоказан.

Массаж делают прежде всего головой, а не руками. Профессиональный массажист должен быть умным, а затем сильным. Обладая знаниями анатомии и физиологии, он понимает, для чего он делает тот или иной прием, и с какой силой. 

Массаж может делать каждый

Представьте себе, сколько в организме неведомых нам штук? Лимфоузлы, нервные окончания, органы, в конце-концов. Неумело надавив туда, куда не нужно, можно серьезно себе навредить.

Массаж – это мощная лечебная процедура, которая способна как улучшить самочувствие человека, так и усугубить заболевание. Массажист ОБЯЗАТЕЛЬНО должен обладать знаниями анатомии и физиологии. Он должен понимать, что произойдет в организме человека в результате его действий. Выполнение стандартных массажных приёмов без понимания и правильной техники – это аналог детской игры «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы».

Привыкание к массажу как к наркотику

Зависимость к массажу – да, существует и такой миф. Массаж – это приятная процедура, он стимулирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия), но за неимением достаточного количества свободного времени или средств, вы всегда можете «соскочить» без морального ущерба. 

Массаж нужен только тем, кто болеет

Массаж способен вылечить многие заболевания, но он полезен и здоровым людям в качестве профилактического ухода за телом, для устранения усталости и эмоционального напряжения. Так что будучи обладателем идеального здоровья, не отказывайте себе в дополнительном удовольствии.

Массируют только больное место

В организме всё взаимосвязано, и зачастую причина боли или болезни кроется не там, где болит. Массажист, знающий физиологию и анатомию, понимает сущность происходящих процессов и грамотно выбирает тактику лечения. Поэтому зачастую приходится работать с совершенно другими зонами тела.

Как сделать самостоятельно массаж стоп?

Почему мы начинаем со стоп? Оказывается, можно найти свой позвоночник на ребре стопы. В стопу проецируется все напряжения в спине. Можно обнаружить то самое спинное напряжение в виде болезненных точек в стопе и избавиться от него с помощью массажа. Тем более, на каком участке себя удобнее всего делать массаж, как не на ногах?

Чтобы снять напряжение позвоночника, для начала найдем его на стопе. Итак, сядьте на пол со скрещенными ногами. Возьмите в руки любую стопу. Обратите внимание на ее внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — и есть проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясница, грудной и шейный отдел. Теперь большим пальцем с усилием промните эту линию в направлении от пятки к носку. Если в позвоночнике есть проблемы, то вы без труда найдете здесь их отражение. Они ощущаются как болезненные иногда жесткие точки. Массируя их, вы не воздействуете на позвоночник напрямую.

Как связана стопа с внутренними органами? Просто подошвы и ладони человека — это основные органы осязания. Для этого сюда сходятся до 72 тысяч нервных окончаний. Ладони и стопы адекватно оценивают обстановку (температура, ветер, влажность и многое другое) и «докладывают» об этом всем органам и системам тела напрямую. 

Мы можем этим пользоваться: массируем только стопы — расслабляется все тело. Опускаем стопы в воду — расслабляется вся нервная система. Согреваем стопы, надеваем теплые носки — и согревается все тело. Массируя стопы, вы можете снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Самомассаж рук

Самомассаж рук начини делать с пальцев. Затем двигайся выше вверх и делай массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце промассируй плечевой сустав.

Как сделать массаж шеи самому себе?

Следом шея. Самомассаж нужно начинать с поглаживаний затылка и шеи. Затем делать растирающие движения сверху вниз и с боков. Следом провести точечный массаж точек крепления головы к шее. потом круговые движения и разминания пальцами обоих рук шеи и надплечий. Завершают самомассаж шеи, так же как и его начинали – поглаживанием.

Вечер для себя

Чаще позволяй себе посвятить время только для себя. Сделай себе расслабляющую ванну. Погружаясь в теплую воду, тонус организма повышается, снимается напряженность мышц и нормализуется кровообращение. А еще очищаются поры, кожа начинает дышать, принимая все больше полезных веществ находящихся в воде (да, сама по себе наша вода не самая полезная и увлажняющая). Чтобы провести время в ванной с большей пользой, добавляй в нее натуральные добавки.

Ванну можно сделать молочной. Мы знаем, что в молоке много витаминов. С их помощью нервная система уравновешивается, а кожа омолаживается.

Можешь добавить натуральных масел. Смешивай их по своему усмотрению, или используй отдельно. Каждое эфирное масло обладает индивидуальными свойствами.

Ванную можно сделать хвойной – из твердого хвойного экстракта. Для этого надо растворить 2 таблетки в воде, около 200 литров. Температура при этом должна быть 35°С.

Добавляй в ванну травяные растворы, или покупные смеси морской соли (обращай внимание на состав, чтобы избежать химических добавок).

Будь осторожна с теплыми ваннами, в таких случаях:

  • При заболеваниях сердца и сосудов, инфекциях, опухолях различного характера, кровотечениях
  • Беременным стоит проконсультироваться со специалистом.
  • Если твое состояние ухудшается после приема таких ванн.
  • При аллергии на какие-либо травы.
  • Если вы выпиваете алкоголь (следите за тем, чтобы не уснуть).

Если для пущей романтики ты расставляешь вокруг ванны свечи, следи, чтобы они были на безопасном расстоянии от волос. 

Материалы по теме:

как делать массаж самостоятельно, техники домашнего массажа

Косметологические салоны стали почти что панацеей в борьбе с морщинами и несовершенствами кожи. Современная медицинская косметология действительно дошла до такого уровня, что может обещать своим пациенткам действенные уходовые процедуры и техники массажа. С их эффективностью спорить не приходиться – они отлично справляются со своей задачей. Но не всегда мы можем позволить себе дорогостоящую услугу в салоне красоты, поэтому пытаемся вернуть коже былую молодость самостоятельно. Но возможно ли сделать это домашним уходом?

СОДЕРЖАНИЕ

Наше тело состоит из 640 мышц, 57 из которых приходится на лицевую область. Как и любые мышцы, они нуждаются в постоянной физической нагрузке, чтобы оставаться подтянутыми и упругими. Если держать мускулатуру лица в тонусе, оно всегда будет свежим, молодым и красивым. В комплексе с качественным косметическим уходом можно добиться волшебного результата и замедлить естественное старение организма.

Самомассаж лица – идеальное решение для тех, кто хочет поддерживать мышцы лица и шеи в тонусе. Но чтобы домашний сеанс не принёс больше вреда, чем пользы, необходимо знать, как грамотно его проводить.

Зачем нужен массаж лица?

Так устроена природа, что уже после 25 лет наш организм начинает стареть. Воздействие окружающей среды, вредные привычки, стресс и ещё целый список факторов становятся катализаторами, которые ускоряют процессы увядания. А все возрастные и природные изменения отражаются в первую очередь на лице.

С помощью проработки мышечной мускулатуры пагубное влияние нашего образа жизни можно взять под строгий контроль. Массаж лица в домашних условиях – эффективный «антидот» против старения и других проблем кожи, который:

  1. Укрепляет мышцы, делает их упругими, убирает дряблость кожи.
  2. Снимает отёки, мешки под глазами и следы усталости.
  3. Улучшает кровообращение и активизирует обменные процессы в клетках.
  4. Усиливает естественную выработку эластина и коллагена, необходимых для упругости кожи.
  5. Устраняет покраснения и угри от положительного воздействия на капилляры.
  6. Снимает напряжение с мышц и формирует красивый овал.

Только систематический массаж лица у косметолога или в домашних условиях поможет выровнять рельеф и создать привлекательный контур лица.

Кому можно делать самомассаж лица?

Заботиться о коже никогда не рано, как и о мышечном каркасе лица. Несмотря на то, что до 30 лет возрастные изменения ещё могут не тронуть молодую кожу, уже можно начинать массажную терапию. В этом возрасте её действие будет направлено не на омоложение, а на профилактику старения: чем раньше вы начнёте делать массаж лица, тем дольше оно сохранит свою молодость и красоту.

Однако любое лечение должно проходить под грифом «не навреди». Массаж, особенно без присмотра специалиста, подойдёт далеко не всем. В некоторых случаях он может только навредить коже, поэтому домашний массаж лица имеет несколько противопоказаний:

  • Инфекционные заболевания
  • Аллергические реакции
  • Заболевания ЛОР-органов
  • Кожные высыпания и повреждения
  • Повышенная ломкость кровеносных сосудов
  • Пост-пилинговый период
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы

А вот если каждое утро начинается с отёчности и мешков под глазами, с каждым днём кожа всё быстрее теряет золотистый цвет, а скулы спрятались за бесформенной линией, пора воспользоваться секретным оружием.

Как правильно делать массаж лица?

Ежедневно мышцы лица отвечают за самые важные действия. Благодаря мимической мускулатуре мы можем передавать свои чувства и эмоции, моргать и артикулировать во время беседы. Жевательные мышцы принимают на себя колоссальную нагрузку во время пережёвывания пищи. Именно они отвечают за движения нижней челюсти, а она способна выдерживать нагрузку до 100 килограмм! Без поддержки лицевая мускулатура начинает «изнашиваться» и слабеть.

Основные правила массажа

При самомассаже лица очень важно не навредить мышцам. Для этого нужно научиться делать правильный массаж, который обязательно должен проходить по определённым массажным линиям:

  • От центра подбородка к мочкам ушей
  • От уголков рта к средней части ушей
  • От центральной точки под нижней губой к мочкам ушей
  • От центра надгубной области к мочкам ушей
  • От центральной точки лба к кончикам бровей
  • От кончика носа к переносице
  • От кончика носа к крыльям
  • От внешних уголков глаз к переносице по нижнему веку
  • От внутренних уголков глаз к вискам по верхнему веку

Результат не заставит себя ждать, особенно если проводить сеансы регулярно. В идеале провести целый домашний курс из 6-10 сеансов с интервальностью через день. Для закрепления эффекта терапию можно повторять через каждые 1-2 месяца.

Если хотите, чтобы массаж действительно помогал мышцам оставаться сильными и подтянутыми, соблюдайте простые, но очень важные правила:

  1. Выполняйте массаж за 3-4 часа до сна, чтобы лицо подготовилось к ночному восстановлению после манипуляций.
  2. В первый раз уделите лицевой мускулатуре всего 5 минут своего времени, с каждым разом наращивая время сеансов до 15-20 минут.
  3. Проводите процедуру строго по массажным линиям, так как они очерчивают поток лимфы. Хаотичные движения создадут на коже дополнительные трещинки и растяжения, отчего лицо будет выглядеть ещё более уставшим.
  4. Все действия проводятся только чистыми руками и на очищенной коже. Никакого макияжа! А облегчить движения можно с помощью массажного масла или омолаживающего крема.
  5. Во время сеанса передвигайтесь от зоны к зоне плавно, сами движения должны быть мягкими и аккуратными, без сильной интенсивности. Ни в коем случае нельзя оттягивать кожу, чтобы не повредить мимические мышцы.

Правильный массаж лица не должен вызывать болезненных ощущений и дискомфорта. Продвигаться лучше всего от самой верхней области к шее, а не наоборот. Для настоящего салонного эффекта некоторые рекомендуют перед началом процедуры положить на лицо горячее полотенце всего на полминуты. Распаривание кожи расширяет капилляры и усиливает проницаемость клеток. Косметические средства и маски для лица в домашних условиях усвоятся лучше и принесут коже намного больше пользы.

Подготовка к массажу

Перед тем, как делать массаж лица самой себе, кожу нужно правильно подготовить.

  1. Проверка на чувствительность. Помассируйте небольшую область, лучше всего на шее, чтобы проверить, как эпидермис будет реагировать на дальнейшие манипуляции. Если не появилось заметных покраснений или других побочных эффектов, процедуру можно продолжать.
  2. Очищение. Удалите косметику средствами для демакияжа и умойтесь тёплой водой. Для более глубокого очищения можете воспользоваться скрабом.
  3. Распаривание. Приложите к коже горячее полотенце, подержите голову над кастрюлей с горячей водой или сделайте горячий компресс из травяного настоя. Это поможет мышцам согреться и подготовиться к терапии.
  4. Увлажнение. «Сухой» массаж оставляет заломы и растягивает кожу, а также вредит кровеносным сосудам. Увлажняющий крем или любое питательное масло смягчат дерму и обеспечат лёгкое скольжение. Наносить их тоже следует правильно – по массажным линиям.

Устройте себе настоящий сеанс наслаждения, добавив к увлажняющему средству каплю эфирного масла. Приятный запах создаст атмосферу настоящего массажного салона. А некоторые природные компоненты ещё и усиливают оздоровляющий эффект: эфирное масло корицы борется с отёками лица, цитрусовые глубоко очищают поры, кипарис осветляет тусклые участки, а экстракт розы способен омолаживать и устранять морщины.

Техники выполнения массажа

Морщины – не единственная проблема, с которой можно бороться домашним массажем. Уже давно разработано огромное количество профессиональных приёмов, многие из которых можно использовать и в домашних условиях самостоятельно. Каждая техника массажа лица имеет свою тактику выполнения и направлена на устранение определённого несовершенства кожи.

 Классический массаж

Самый простой, но и один из самых действенных методов борьбы с первыми признаками старения, который подходит для любого возраста. Классическая техника направлена на активизацию всех подкожных процессов, расслабление мускулатуры и восстановление кожного баланса.

После нескольких сеансов классической практики можно заметить, как разгладились незначительные складки, прошли отёки, нормализовался здоровый тон лица, а мышцы обрели тонус и упругость.

После подготовительного этапа можно приступать к процедуре. Классика имеет много вариаций, но стандартно включает 4 вида движений: растирания, поглаживания, разминания и вибрации.

  1. Помассируйте веки, слегка растягивая кожу вверх.
  2. Растяните рот в лёгкой улыбке, а брови приподнимите вверх как будто в удивлении.
  3. Надавите на уголки губ и круговыми движениями разминайте эту область.
  4. Вытяните губы в трубочку и указательными пальцами рук слегка растягивайте носогубные складки в направлении к вискам.
  5. Захватите уголки рта указательными пальцами и слегка порастягивайте их в разные стороны.
  6. Указательными пальцами проработайте область под глазами по массажным линиям.
  7. Разглаживающими движениями по вертикали помассируйте лоб, двигаясь от центральной точки к кончикам бровей.

Завершите самомассаж лица поглаживаниями от скул к ушам. Оптимальное время сеанса – 15 минут.

 Японский массаж

Массаж Асахи – упрощённый вариант древнейших японских методик, который считается не менее эффективным средством для поддержания молодости. В отличие от других техник, воздействие на лицо носит более интенсивный характер: затрагиваются не только кожные покровы, но и более глубокие слои лицевой зоны, такие как, мышцы, сосуды и даже кости. Шлаки и токсины выводятся гораздо быстрее, а эпидермис получает необходимое питание.

  1. Лоб. Каждую область начинают и заканчивают массажировать базовым движением. Проведите пальцами от центра лба по внешним областям лица, затрагивая веки, щёки и подбородок, опускаясь к ключице. Зигзагообразный массаж лба проводится указательным, средним и безымянным пальцами. Расположите их горизонтально и зигзагообразными движениями продвигайтесь от виска к виску, завершая базовым движением.
  2. Область вокруг глаз. Расположите подушечки средних пальцев на внешних уголках глаз и лёгким движением проведите под глазами без сильного надавливания. Совершите такое же круговое движение уже по верхнему веку с более сильным надавливанием и задержитесь у висков. Повторите массаж 3 круга.
  3. Область рта и подбородок. Безымянные и средние пальцы поместите на ямочку подбородка и слегка нажмите. Бережно надавливая, нарисуйте пальцами круг вокруг рта, остановившись на ямочке над верхней губой. В течение 3 секунд надавливайте на эту точку, как будто слегка приподнимая перегородку носа, после чего резко уберите руки и вернитесь в исходное положение.
  4. Щёки. Положите указательный, средний и безымянный пальцы в ямку на подбородке и с сильным надавливанием совершите круг руками вдоль уголков губ, носа в сторону самой высокой точки скул, а затем к вискам. Слегка сбавив нажим, завершите круг от висков вдоль ушей вниз.
  5. Подбородок. Движение направлено на устранение второго подбородка. Расположите ладони на подбородке, направляя пальцы в сторону ушей. Сильно прижимая ладонь к мышцам, направляйте её к ушам и опуститесь по шее к ключице.
  6. Средняя часть лица. Расположите указательный, средний и безымянный пальцы горизонтально на скулах, прижмите подушечки пальцев к ноздрям и проведите по лицу в сторону ушей. Завершите манёвр привычным действием.
  7. Овал лица. Скорректировать форму лица поможет специальное прорабатывание контура. Соедините руки перед собой основанием ладоней и раскройте их на 90 градусов, направив пальцы к ушам. Прижмите ладони к подбородку и зафиксируйте положение на несколько секунд. Слегка прижимая руки к лицу, проведите ладонями в сторону носа, а затем по скулам к ушам и сделайте завершающий приём.

Искусство японского массажа лица Асахи в домашних условиях подходит для подтяжки и омоложения, создания чёткого контура.

 Китайский массаж

Китайские целители верили в лечебную силу точечного массажа. По их мнению, воздействия на специальные области лица стимулировали не только лицевые мышцы и кожные покровы, но и другие органы.

Помимо морщин можно избавиться от отёков, снизить спазмы в мышечных тканях и усилить выработку организмом коллагена и эластина. Популярный метод получил множество вариаций: массаж ложками и банками, массаж Гуа-ша, техника Цигун.

Классическая китайская методика выполняется следующими приёмами:

  1. Сядьте ровно и разотрите ладони до теплоты.
  2. Сложите ладони лодочкой и поднесите к лицу, выполняя круговые движения.
  3. Нижней частью ладони накройте глаза и несильно нажмите.
  4. Большими пальцами надавите на внутренние уголки глаз, а указательными совершайте движения по кругу от бровей до кончика носа, завершив манипуляцию поглаживанием носовых крыльев.
  5. Постукивающими движениями проработайте область щёк, сначала усиливая интенсивность, затем постепенно сокращая её.
  6. Выдвиньте подбородок вперёд, чтобы натянуть кожу, и разместите палец на крайнюю точку подбородка. Надавите на неё и массирующими кругами сделайте массаж всей нижней челюсти до уровня верхней губы.
  7. Тщательно помассируйте уши от мочек до самой верхней точки.
  8. Растирающими действиями проведите от лба до затылка и завершите комплекс массированием шеи.

После сеанса проходят мигрени и головные боли, стихает зубная боль.

 Тибетский массаж

Тибетскую технологию можно отнести к так называемой разновидности китайского массажа. Его особенность заключается в точечном воздействии на определённые зоны лица, которое запускает обменные процессы в эпидермисе, усиливает кровоток и движение лимфы, приводит мышцы в тонус. А эфирные масла создадут целебную ауру и ускорят энергетические потоки.

  1. Поглаживающими и слегка постукивающими движениями проработайте область шеи и декольте.
  2. Нижнюю челюсть помассируйте ладонями, сложенными в виде лодочки, продвигаясь от одного уха к другому по линии подбородка.
  3. Надавите подушечкой пальца на точку между носом и верхней губой, проведите пальцами к ушам и опуститесь по скулам вниз.
  4. Носовую часть прогладьте с лёгким нажимом от крыльев к переносице и межбровной зоне.
  5. Разгладьте лоб, продвигаясь от начала бровей к вискам.
  6. Осторожными круговыми движениями проведите массаж области глаз, двигаясь от внешнего угла глазницы к внутренним уголкам глаз.

С помощью усиленного курса в 10-20 сеансов можно решить более глобальные проблемы. На начальных этапах лучше проводить массаж перед зеркалом, чтобы контролировать каждое движение. Со временем лучше выполнять тибетскую методику в положении лёжа. А главное преимущество данной техники в том, что проводить её можно даже в постели.

 Тайский массаж

Методика тайского массажа построена на философии влияния энергетического потока на состояние организма. В первую очередь он воздействует не только на внешний вид, но и на внутреннее восприятие жизненных ситуаций, успокоение и релаксацию. А способность спокойно реагировать на стресс положительно сказывается и на красоте нашей кожи.

В тайском массаже применяются только щадящие манипуляции – никаких надавливаний, пощипываний и сильного растяжения.

В косметологическом кабинете вам предложили бы прилечь на кушетку и расслабиться. Точно так же можно поступить, выполняя массаж лица в домашних условиях, но в первое время лучше выполнять все движения перед зеркалом. Начинать сеанс необходимо с подбородка и продвигаться выше.

  1. Лёгкими поглаживаниями перемещайтесь по горлу к подбородку, а затем к мочкам ушей.
  2. На втором этапе проработайте зону щёк, разминая кожу от кончиков губ до мочек ушей. То же самое повторите с зоной от центра верхней губы.
  3. Помассируйте выемку носогубной области.
  4. Поглаживающими движениями массажируйте расстояние от ноздрей до средней части уха, а затем повторите «путь», но уже от висков.
  5. Массаж области глаз проходит по той же методике, что и в предыдущих техниках. Лёгкими надавливающими движениями промассируйте зону под глазами от внешнего уголка глаза к внутреннему. Верхнее веко – от внутреннего к внешнему.
  6. Расположите кончики пальцев между бровями и проработайте вертикальную ось к линии роста волос.
  7. Продолжите массажировать лоб в межбровной зоне и «прорисуйте» дуги от центральной точки на лбу к периферии.

На каждый пункт приходится не менее 5 повторов, поэтому весь сеанс может занять около 30 минут.

 Щипковый массаж по Жаке

В косметологии массаж по методике дерматолога из Франции Жаке занимает особое место. Он используется не только для борьбы с морщинами, но и помогает избавиться от дерматологических заболеваний. После полноценного курса щипкового массажа сокращается жирная себорея, становятся менее заметными рубцы и шрамы, исчезают прыщи и чёрные точки, нормализуется липидный баланс и восстанавливается кровообращение в тканях.

Однако без определённых знаний и умений таких результатов вряд ли удастся достичь. В домашних условиях польза такой техники самомассажа шеи и лица будет носить скорее профилактический характер. Только опытный косметолог сможет выполнить процедуру без ошибок, так как сильные щипки и захваты кожи могут навредить организму, если не знать, как правильно выполнять массаж.

Если вы решили испробовать технику на себе, будьте предельно осторожны и выполняйте массаж бережно. Лучше снизить интенсивность, чтобы не захватить кожу слишком сильно.

Щипковый массаж по Жаке выполняется строго по правилам:

  1. Все движения проводятся только по массажным линиям.
  2. Массаж выполняется с помощью захватов кожи щипками, разминаний и разработки проблемных зон и более глубоких слоёв вместе с мышечной тканью, а также вибрации и давления.
  3. Начинают массаж у зоны между бровями – здесь применяется техника вибрации и разминания, так как захватить туго натянутую кожу в этой области проблематично.
  4. Область глаз разминается по аналогии с другими техниками. Здесь захваты и щипки проводить нельзя. Все воздействия должны быть сведены к проминаниям умеренной силы.
  5. Вернуть естественный румянец и создать красивый контур щёк можно проработкой области от центра носа к скулам и ушам.
  6. Самое интенсивное массирование проводится по линии нижнего подбородка. Благодаря таким манипуляциям устраняется второй подбородок и подтягивается форма лица.
  7. Уменьшить дряблость шеи и зоны декольте можно с помощью разминаний и плавного перехода от нижней части к подбородку. Чтобы усилить эффект, откиньте голову назад для сильного натяжения кожи.

Если вы всё делаете правильно, уже через 3-4 процедуры вы заметите, как преобразилось лицо.

 Скульптурный массаж

Уникальная техника скульптурного массажа – это домашний лифтинг и ультраподтяжка кожи. И всё это без скальпеля и пластики. Всё дело в том, что во время массажа прорабатываются не только поверхностные слои эпидермиса, но и мышцы.

Изначально скульптурный массаж назначали в качестве реабилитационной методики для восстановления пациентов после инсульта. Только спустя годы было обнаружено секретное действие – омоложение и подтяжка кожи.

Скульптурирующий массаж проводится следующим образом:

  1. Поглаживания массажных линий завершается захватом и удержанием кожи на несколько секунд. Всего необходимо выполнить 3 круга.
  2. Тыльной стороной ладони совершайте круговые движения, подключая к работе указательный и средний пальцы руки. Совершите 8 кругов по массажным линиям, завершая каждый цикл захватом кожи.
  3. Выполняйте постукивания подушечками пальцев всё по тем же массажным линиям.
  4. Завершите массаж вибрирующими движениями, после чего успокойте эпидермис лёгкими поглаживаниями.

Для усиления эффекта нанесите на лицо питательную травяную маску, которая успокоит воздействие интенсивного массажа.

Массаж для лица, как и фитнес для тела, – незаменим и требует отточенной техники. Освоить её несложно, тем более что на это есть три веских причины: экономия на салонных услугах, расслабление и полноценный сеанс наслаждения дома, ну и, конечно, омоложение и возвращение коже естественной красоты. Всего несколько сеансов в неделю – и результат, как говорится, налицо.

Как делать классический массаж в домашних условиях: простые советы

Вы любите массаж, но не можете себе позволить регулярно ходить к профессиональному массажисту? Вы с вашим партнером можете делать друг другу классический массаж в домашних условиях. Если вы будете следовать правилам безопасности, подойдете к процессу с любовью и креативностью, и будете регулярно практиковаться, то сможете научиться делать по-настоящему полезный, расслабляющий массаж. У каждого человека есть талант к массажу. Чтобы его раскрыть, нужна только практика.

Для начала купите стол для массажа. Если вы предполагаете, что будете делать массаж часто, покупайте стол, высоту которого можно регулировать. Высота стола должна быть такой, чтобы и вам, и вашему партнеру делать массаж было удобно. Самое главное для массажиста, после комфорта его клиента — не повредить собственную спину. Если вы используете неудобный стол, вероятность того, что вашей спине это не понравится, очень велика.
Поставьте стол так, чтобы вокруг него можно было свободно двигаться. Освещение в комнате, где делают массаж, должно быть мягким, но достаточно ярким для того, чтобы вы видели, что делаете.

Перед сеансом массажа стол нужно покрыть чистой простыней. Второй простыней или полотенцем покрывают часть тела клиента, которую не массируют в данный момент времени (хотя если вы делаете массаж своему партнеру, это может быть не обязательно). Если на дворе зима, а в помещении не очень тепло, можно частично прикрывать тело одеялами.

Выберите подходящее массажное масло или лосьон. Подойдет, например, масло из косточек винограда или миндальное масло. Убедитесь в том, что у вас и у вашего партнера нет аллергии на масло или ингредиенты лосьона. Перед тем, как наносить масло на кожу, нагрейте его в своих руках. Сначала берите немного масла — при необходимости вы всегда можете добавить еще.

Предложите партнеру лечь на живот и нанесите масло на одну ногу легкими продольными движениями от стопы к бедру. Давите сильнее, если партнер попросит об этом. Затем начните разминать ноги, тоже двигаясь снизу вверх. Далее ребрами ладоней выполняйте поколачивания; ладонями, кулаками или даже локтями делайте круговые движения. Избегайте сильного давления на заднюю сторону коленей, и всегда двигайтесь от стоп к бедрам.
Начните массировать стопу. Сильными продольными движениями массируйте подошву стопы, разминайте пальцы ног и кожу между ними.

Точно также помассируйте вторую ногу. Затем накройте ноги простыней и еще немного помассируйте их через ткань.

Нанесите масло на верхнюю часть тела партнера, по направлению от плеч к пояснице. Начните массировать крупные мышцы, расположенные вдоль позвоночника: сначала выполняйте растирание, потом — разминание. Затем начните разминать плечи. Несколько раз проведите вдоль позвоночника большими пальцами рук, но не давите прямо на позвоночник. Вообще, вы можете импровизировать, делая растирание, разминание, поглаживание, поколачивание и движения, вызывающие вибрацию тканей, в любом порядке.

Когда вы закончите, попросите партнера перевернуться и снова начните массировать ноги. Тщательно разомните бедренные мышцы — на них приходятся очень большие нагрузки при ходьбе и занятиях спортом. Выполняйте осторожные разминающие движения вокруг коленной чашечки, но не давите на саму чашечку.

Накройте ноги простыней и начните массировать руки. Вытяните руку партнера и несколько раз проведите по ней своей ладонью от кисти к плечу. Разминайте и растирайте руки быстрыми движениями. Затем помассируйте ладони также, как и ступни.

Положите пальцы под шею партнера и несколько раз проведите по ее задней стороне от основания шеи к голове. Выполните круговые и разминающие движения, но не давите слишком сильно — массировать шею следует особенно осторожно.

Обычно сеанс классического массажа заканчивается массажем шеи, но при желании вы можете также сделать массаж кожи головы и лица (для этого лучше не использовать масло).

Это всего лишь несколько идей, который дают общее представление о том, как можно делать классический массаж у себя дома. Экспериментируйте и постоянно учитесь — здесь для этого есть безграничные возможности. Введите в поисковую систему слово «массаж» и она выдаст вам столько книг о массаже, видео-уроков и курсов, что для освоения всей информации, которую они предлагают, одной жизни не хватит. И это хорошо — среди всевозможных техник и советов вы всегда сможете найти что-то интересное, и использовать это, когда снова наступит ваша очередь делать массаж партнеру.

Как правильно делать массаж лица в домашних условиях

01.10.2017

Делать массаж лица необходимо регулярно. Это поможет не только справиться с недостатками кожи, но и значительно улучшить ее состояние в целом. Сеансы профессионального массажа эффективны, но их стоимость довольно высока. Научиться правильно делать массаж лица в домашних условиях можно и самостоятельно, это послужит отличным дополнением к салонному уходу и надолго сохранит кожу в тонусе.


Делать массаж лица можно несколькими техниками, для выполнения которых следует воспользоваться массажером, специальными маслами и другими приспособлениями. Выбор средств для процедуры напрямую зависит от состояния кожи. Перед началом первого сеанса следует точно определить, нет ли противопоказаний для его проведения и можно ли использоваться определенные косметические средства именно вам. Причинами, по которым не стоит проводить массаж лица в домашних условиях могут быть:

  • воспалительные процессы, требующие медикаментозного лечения. В данном случае пораженные области не следует растирать или обрабатывать косметическими средствами;
  • многочисленные высыпания, прыщи, гнойнички, акне и т.д. При наличии на коже подобных временных проблем стоит повременить с проведением процедуры, в противном случае это может привести к ухудшению общего состояния кожи;
  • на открытые травмы, абсцессы, бородавки и крупные родинки категорически запрещено воздействовать какими-либо массажным средствами;
  • при гемофилии для проведения процедуры рекомендуется обращаться только к специалисту. В домашних условиях это может вызвать непредвиденные побочные эффекты.

Основным противопоказанием для использования специальных средств может быть только индивидуальная непереносимость организма и несоответствие типу кожи. Средства следует подбирать с учетом личных индивидуальных особенностей: тип кожи, ее состояние и склонность к аллергическим реакциям.

Как часто нужно делать массаж лица

Массаж лица – это полноценная процедура по уходу за вашим лицом. Не стоит ее путать с ежедневным нанесением питательного крема или других средств. Девушкам до 30 лет проводить специальный массаж лица не рекомендуется, так как кожа еще самостоятельно справляется с процессами обновления и питания. Достаточно правильного нанесения питательных кремов по массажным линиям. Исключениями могут служить случаи, когда последствиями гормонального нарушения организма или медикоментозного лечения стало общее ухудшение состояния вашей кожи. В этом случае можно воспользоваться классическими техниками, одного сеанса в неделю будет достаточно.

После 30 лет коже становится сложно справляться со стрессами, влиянием негативных внешних факторов и т.п. В этом случае стоит обратиться за консультацией к профессионалу или довериться собственной интуиции. В каком количестве проводить сеансы массажа лица и в какое время суток – точной рекомендации нет. Побывав у косметолога, можно услышать тоже самое, только с той разницей, что он по собственному опыту определит текущее состояние кожи и даст советы по уходу.

Если обращаться к специалисту нет времени или средств, то определить количество сеансов поможет техника массажа. Именно от нее зависит, сколько раз в неделю стоит проводить сеансы, чтобы они имели эффект или с какой периодичностью стоит ежегодно повторять подобную процедуру в салоне.

Как делать лимфодренажный массаж лица дома

Данная техника массажа получила свое название за счет специфики движений, которые помогут подтянуть кожу и даже со временем сделать ее моложе. Как часто его проводить, зависит от состояния кожи и ее текущих проблем, но не реже одного раза в неделю.

Лимфодренажный массаж рекомендуется в случаях появления второго подбородка, припухлостей (застоя жидкости в тканях) и первых морщин. Также можно быстро заметить эффект от этой техники, если сеансы будут проводиться в качестве части восстановительной терапии после пластической операции. Как правильно делать лимфодренажный массаж в домашних условиях?

В первую очередь стоит обратиться к специалисту и постараться запомнить его движения. Все они будут напоминать легкие надавливания по ходу лимфотока крови. Такая методика позволяет усилить естественные восстановительные процессы и ускорить регенерацию кожи. Так же в обучении помогут видео из сети, медицинская литература и подобные материалы. Также можно обратиться к советам блогеров и пользовательским форумам.

Как правильно делать массаж лица от морщин

Против морщин массаж лица будет действенным средством только при регулярном выполнении. Его техника выполнения проста, но каждый раз нужно тщательно подготовить кожу к проведению сеанса:

  • тщательно помойте руки и кисти или наденьте специальные перчатки;
  • соберите волосы на затылке, чтобы они не оставались на лице;
  • удалите макияж с помощью очищающего средств и распарьте кожу с помощью горячего компресса.

После совершения указанных действий, можно переходить к массажу. Нанесите на пальцы немного питательного крема или масла, мягкими легкими движениями наносите их по массажным линиям. Не допускается растирания кожи или сильного похлопывания. Все движения должны идти по направлениям: от центра подбородка до самых мочек ушей, от центра верхней губы до висков, от внешних уголков глаз и до края нижнего века (слезного протока), от промежутка между бровями до и до висков по верхней линии роста бровей.

Четко следуйте указаниям специалистов по направлению движений и их интенсивности, тогда вы сможете надолго замедлить процесс старения. Проводить сеансы интенсивного салонного ухода рекомендуется с периодичностью один или два раза в год.

Как делать вакуумный массаж лица

Баночный массаж — это еще один вид эффективного омолаживающего массажа. Сделать его в домашних условиях достаточно просто, главное, научиться правильно ставить вакуумные банки и двигать их по лицу без излишней силы. В противном случае можно нанести коже серьезный вред.

Вакуумный массаж выполняется банками различного диаметра от 1 до 5 см, в зависимости от области их нанесения. Крепить их на кожу можно только после процедуры ее очистки и нанесения жирного крема. Если выполняется статический массаж, то лицевым мышцам следует обеспечить полную неподвижность, для динамического — занять удобное положение перед зеркалом.

Как часто делать вакуумный массаж? Для сохранения омолаживающего эффекта процедуры необходимо проводить 1-2 раза в неделю. Если массаж будет проводиться в салоне, то эффект будет заметен только после прохождения полного курса из 10-15 сеансов.

Можно ли проводить вакуумный массаж при близком расположении сосудов к поверхности кожи? В данном случае проводить процедуру вакуумными банками самостоятельно категорически запрещено. Следует обратиться к специалисту или заменить его на классический.

Какие еще виды массажей можно провести в домашних условиях

Помимо лимфодренажного и вакуумного массажа большой популярностью пользуются медовый и японский массажи. Если на дополнительный уход за кожей лица нет достаточно времени, то делать массаж лица перед сном можно массажером. Выполнять простые движения аппаратом по массажным линиям можно как самой, так и с помощью близкого человека.

Медовый массаж делается для стимуляции кровотока в коже, борьбы с излишним подкожным жиром и коррекцией овала лица. Движения должны быть похожи на легкие похлопывания и надавливания. Как делать медовый массаж лица правильно, можно посмотреть по обучающим видео или на специализированных курсах.

Японский омолаживающий массаж лица от Юкуко Танака пользуется во всем мире. Его создательница доказала эффективность методики на себе, и многие пользователи сети подхватили такое движение за продолжение молодости и сохранение красоты. Как делать такой массаж и как часто его следует проводить можно на официальном портале Юкуко или по отзывам пользователей.

Часто задаваемые вопросы при самостоятельном выполнении массажа лица

Перед тем, как сделать массаж любого вида в домашних условиях, необходимо получить ответы на такие вопросы:

  • каким маслом делать массаж лица? Процедура проводится с помощью специальных масляных смесей. В домашних условиях их можно заменить оливковым или касторовым маслом;
  • стоит ли делать массаж лица при куперозе? Нет. Растирание кожи и другие массажные движения могут ухудшить состояние кожи и привести к образованию следов и шрамов;
  • когда делать массаж лица дома? Лучшим временем для проведения процедуры можно назвать вторую половину дня, когда можно остаться дома и не выходить на улицу до следующего утра;
  • можно ли делать массаж лица после ботокса? После пластических операций рекомендуется проведение сеансов классического массажа, но после ботокса возобновлять их можно не раньше, чем через месяц;
  • с какого возраста можно делать массаж лица? Специалисты рекомендуют проведение подобных процедур после 25 лет. Можно начинать и раньше, но только по показаниям врача;
  • можно ли беременным делать массаж лица? Если для этого нет противопоказаний, то массаж лица при беременности поможет уменьшить припухлости на лице и разгладить кожу.

Таким образом, делать массаж в домашних условиях правильно довольно сложно. Необходимо подготовить лицо к проведению процедуры и четко следовать рекомендациям специалистов в работе с массажными линиями. В будущим такие усилия обязательно окупятся в виде молодой и здоровой кожи.


Популярно в блоге

Как сделать хороший массаж

Неудивительно, что после всего, что мы делаем ежедневно, наши тела и умы жаждут исцеляющего, снимающего напряжение массажа, который поможет нам расслабиться и расслабиться. Часто мы просто хотим, чтобы кто-то развязал узел на нашей спине или сломал шею — время от времени ваша вторая половинка может просить об этом. По правде говоря, вы можете предложить терапевтический массаж в домашних условиях, который обеспечивает некоторые из преимуществ массажной терапии для улучшения здоровья, такие как облегчение боли и уменьшение стресса, а также создает интимный момент между вами и вашим партнером.Совместное использование этой практики позволяет вам общаться с помощью прикосновения в уединенной успокаивающей обстановке.

Используйте это руководство, чтобы изучить некоторые ключевые техники массажа, которые используют специалисты (и поделитесь им со своим любимым человеком, чтобы вы тоже получили пользу!).

Подготовка

Создайте успокаивающую атмосферу. Важно создать обстановку, способствующую глубокому расслаблению. Попробуйте выключить верхний свет, закрыть жалюзи и зажечь свечи.Вы также можете зажечь ладан или включить тихую музыку. И вам, и человеку, которому вы делаете массаж, следует выключить сотовые телефоны и любые другие отвлекающие устройства.

Улучшите свое прикосновение с помощью массажных масел… Хотя это может показаться ненужным, использование массажного масла снижает трение, так что руки могут легко скользить по коже и обеспечивать более гладкое и приятное ощущение. Такие масла, как миндальное, виноградное или подсолнечное, легко растекаются, а также увлажняют кожу, не делая ее жирной (вы также можете использовать оливковое масло в крайнем случае).Не забудьте растереть масло между руками, чтобы согреть его, прежде чем наносить его на кожу другого человека.

… и подумайте об их использовании для ароматерапии. Добавьте несколько капель концентрированного эфирного масла с успокаивающим ароматом, например, лаванды, ромашки или сандалового дерева, в любое массажное масло для дополнительного прикосновения. Вы также можете попробовать эфирные масла с целебными свойствами, такие как масло чайного дерева, которое убивает бактерии и предотвращает инфекции, или эвкалиптовое масло, которое может облегчить боль в мышцах и суставах.
Техника

Задний

Человек, которого вы массируете, должен лежать лицом вниз на поддерживающей поверхности (твердый матрас или ковровое покрытие), положив руки по бокам; пусть она повернет голову набок, переключившись на полпути. Подкладывая подушку или небольшое свернутое полотенце под плечо, лицом к лицу, может помочь ослабить напряжение шеи.

Стоя или стоя на коленях над другим человеком, чтобы вы могли использовать свой вес для увеличения давления, начните с капельки массажного масла размером с десять центов на ладонь и согрейте ее, потирая ладони друг о друга.Затем помассируйте спину длинными плавными движениями — техника, называемая поколачиванием. Это растечет масло и разогреет мышцы.

Затем начните разминать мышцы, приподнимая и растирая их пальцами и основанием руки, это называется петриссажем. Потратьте около получаса, работая над каждой секцией мышц — от основания спины до плеч — стараясь не приподнимать только кожу, которая может ощущаться как защемление. Более продвинутая форма разминания требует, чтобы обе руки быстро поочередно давили на одну группу мышц.

Чтобы массировать поясницу, вращайте костяшками пальцев вверх и вниз по обеим сторонам позвоночника, держа руку в свободном кулаке. Будьте осторожны, чтобы не натереть сам позвоночник.

Голова, шея и плечи

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вниз или сидеть прямо на стуле. Начните с перемещения одной руки вверх по шее, сжимая и расслабляя ее. Затем, используя обе руки (по одной с каждой стороны шеи), двигайте пальцами круговыми движениями, двигаясь вниз от основания черепа, вдоль шеи и вверх вдоль плеч.

Затем возьмитесь за голову руками и массируйте большими пальцами нижнюю часть черепа, уделяя особое внимание той точке, где голова встречается с шеей. Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими круговыми движениями. Для дополнительного удовольствия потрите внешние края ушей большим и указательным пальцами, а в конце очень осторожно оттяните уши от кожи головы.

Конечности, кисти и стопы

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вверх или, если вы массируете только его или ее руки и ноги, сидеть на стуле.Мышцы рук и ног можно прорабатывать теми же методами, что и спину: удары руками и ногами (разминание). Так же, как вы избегали позвоночника, избегайте костей и суставов, включая локти и колени.

При массировании рук начните с растирать пальцы, двигаясь от основания пальца к кончику, а затем осторожно отведите каждый палец от руки, как вы это делали с ушами. Затем помассируйте всю руку: большими пальцами на ладони и пальцами на тыльной стороне руки надавите и двигайте большими пальцами круговыми движениями.Ваши пальцы будут естественным образом перемещаться по верхней части руки, когда вы двигаете большими пальцами. Покройте всю руку, потирая вверх каждый палец, уделяя особое внимание подушечкам и мясистой части между большим пальцем и запястьем.

Вы можете проделать то же самое со ступнями, начав с легкого вытягивания пальцев ног. Затем, положив большие пальцы на подошву стопы, а пальцы на верхушку, надавите, двигая большими пальцами по мячу, продвигаясь вниз к пятке. Ваши пальцы будут естественно перемещаться по верхней части стопы, когда вы двигаете большими пальцами.Затем, сжав руки в кулаки, помассируйте суставы стопы, как вы делали это в пояснице.

Закончите массаж такими же длинными легкими движениями, с которых вы начали. После того, как вы закончите, предложите человеку стакан воды — увлажнение после массажа поможет смыть любые загрязнения, которые были выделены в теле, — и посоветуйте ему или ей отдохнуть в течение нескольких минут.

больше: наслаждайтесь самомассажем

Как сделать своему партнеру массаж, который они никогда не забудут

Хороший массаж — это любовное письмо всему телу.Если вы время от времени тратите деньги на уход за собой в спа-салоне или ищете облегчения от хронической боли, существует множество причин для этого. Профессиональные обтирания — это круто, хотя часто и дорого (они также являются лучшим вариантом, если вам нужна работа с телом из-за спортивной травмы или по медицинским причинам). Но массаж человеку, с которым вы близки, приносит свои плоды.

«Пары могут испытать множество преимуществ от сеанса массажа дома, включая формирование более глубоких связей как физически, так и эмоционально», — говорит лицензированный терапевт по массажу Рэйчел Бейдер, автор книги Press Here! Массаж для начинающих: простой путь к расслаблению и снятию напряжения и основатель нью-йоркской PRESS Modern Massage.

Вязывать узлы друг друга — это способ показать беззаветную любовь и привязанность, по словам Бейдера, в дополнение к укреплению доверия, улучшению общения и выражению уязвимости. «Это прекрасная возможность попрактиковаться в согласии и попросить того, чего вы действительно хотите, — что может быть полезно в других частях отношений», — добавляет Бейдер.

Как ни странно это звучит, попытка дать что-то новичку может быть пугающей. И любой, кто когда-либо слышал, как их вторая половинка пробормотала вежливое спасибо, когда они осторожно отстранились от сжатия вашего плеча, знает, что определенно — это неправильный способ сделать это .Вот несколько профессиональных советов о том, как лучше всего сделать массаж всего тела вашему партнеру, который будет воздействовать на его спину, шею и везде, где он любит, чтобы к ним прикасались.

Сначала создайте идеальное место для массажа вашего партнера.

Если вы каким-то образом не раздобыли массажный стол, вы, вероятно, захотите создать временное убежище, чтобы расслабить разум и тело.

«Пространство должно быть удобным для перемещения и очень удобным для приемника», — говорит Бейдер. Фактор подвижности избавляет от большого количества мебели; ничто так не убивает настроение, как случайно скатывающийся с шезлонга.Бейдер предлагает вам кровать, также известную как идеальное место, если после массажа вы получите отличный секс.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы решили, что пол — лучший вариант, приготовьте множество подушек и подушек для мягкого пространства. Убедитесь, что вы хорошо относитесь к спине вашего партнера, когда вы размещаете его. «Для дополнительной поддержки я рекомендую положить подушки под колени и голову, пока ваш партнер смотрит вверх», — предлагает Бейдер.

Выберите лучшее массажное масло и успокойте своим ароматом.

У вас нет , чтобы использовать масло , но оно стандартно для большинства профессиональных тренировок, потому что помогает рукам легко скользить по напряженным группам мышц. Поскольку вы можете наносить обильно, лучше всего использовать нейтральное «масло-носитель». Если есть (не подавляющий) аромат эфирного масла, который, как вы знаете, вам нравится, добавьте в смесь пару капель.

«Попробуйте использовать простой носитель, например, кокосовое масло, масло виноградных косточек или сладкий миндаль», — предлагает Бейдер.«В моей собственной практике мы используем смесь масел, специально предназначенных для массажа, включая масло жожоба, лаванды и розмарина».

Масло для массажа с лавандой, жожоба

Фракционированное кокосовое масло-носитель

Хорошее освещение — это все.

Несколько простых прикосновений превратят вашу спальню в зону спа.Устраните электронные отвлекающие факторы, такие как экраны компьютеров и мигающие светодиоды, и выключите эти звонки для сотовых телефонов.

«Убавьте свет и убедитесь, что температура комфортная. При необходимости используйте одеяло», — говорит Бейдер. «Вы также можете зажечь свечи, зажечь палочки Пало Санто или благовония или использовать спрей для комнаты, чтобы задать настроение и намерение».

Спросите своего партнера об их предпочтениях относительно давления.

«Разные удары для разных людей» действительно применимы к массажу, поэтому лучше не делать никаких предположений о том, как (или где) ваш партнер захочет, чтобы его растирали.Некоторым людям нужно нежное прикосновение ко всему телу; другие думают, что для хорошего массажа спины нужно залезть туда и сильно надавить на . Вопросы могут означать разницу между неудовлетворительными или даже болезненными результатами и тем, что заставляет кого-то замазывать ваши руки.

«Я всегда спрашиваю» по шкале от 1 до 10, где 1 — слишком легкий, а 10 — слишком тяжелый, какое давление в этом месте? »- объясняет Бейдер. «Стремитесь к 6-7 в глубину и проверяйте, когда вы двигаетесь».

Ключ, по словам Бейдера, состоит в том, чтобы двигаться медленно и спрашивать своего партнера, не хотят ли они большего давления на определенную область.Поощряйте их сообщать вам, когда вы тоже делаете что-то хорошее.

«Использовать язык вроде» выше, ниже, влево или вправо? » И когда вы найдете эти волшебные точки, ОСТАВАЙТЕСЬ там надолго, пока ваш партнер не попросит двигаться дальше », — говорит она.

Знайте свои основные удары: покалывание, петриссаж и трение.

Опять же, никто не получает рецензию на Yelp в конце партнерской сессии, так что все дело в том, чтобы сделать ее интересной для всех участников. По словам Бейдера, «целью должно быть глубокое расслабление и создание атмосферы любви с меньшим стрессом и напряжением.«

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы немного знать основы массажа. После того, как вы получите базовые знания, объект вашего массажа может точно назвать то, что вам понравится в следующий раз — вы можете увидеть все три техники в действии ниже.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Effleurage
«Эти представляют собой длинные, медленные скользящие движения, цель которых состоит в том, чтобы распределить масло по поверхности кожи, а также познакомить вашего партнера с вашими прикосновениями», — объясняет Бейдер.«Эти длинные сонные движения идеально подходят для улучшения кровообращения. Используйте несколько минут поколачивания на любой области, которую вы планируете проработать, в качестве первых начальных движений или заключительных движений, чтобы завершить сеанс».

Petrissage
«
Petrissage включает в себя более глубокие разминающие движения, когда вы поднимаете мышцу и медленно сжимаете ее из руки в руку, выжимая ее и чувствуя, что происходит под поверхностью», — говорит Бейдер. «Когда вы используете круговые движения большими пальцами руки, вы можете начать прощупывать участки со спайками или« узлы », где мышцы напряжены и неудобны.«

Friction
»
Когда вы обнаруживаете участки с узлами, медленно перебирайте их пальцами или большими пальцами, двигаясь вперед и назад, — инструктирует Бейдер. Это техника трения.

«Применение трения к области спаек, особенно в плечах и пояснице, очень эффективны для более глубокой работы и создания расслабляющего и приятного массажа ». Не забывайте проверять, выслушивать их (вербальные и невербальные) отзывы и корректировать соответственно.


Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать вашему партнеру профессиональный массаж

Массаж — это потрясающе.Это отличный способ снять стресс, разжечь изгибы вашего тела и просто расслабиться. Хотя массажи с профессиональной массажисткой имеют много преимуществ и кажутся фантастическими, потому что они обучены точно знать, как работать и распутывать ваше тело и даже ваш разум, можете ли вы представить, если бы ваш партнер тоже мог это сделать? Было бы даже лучше.

«Массаж — отличный способ построить близость и доверие в отношениях, а также укрепить связь», — говорит Bustle массажист и педагог, гид по здоровью Джеральдин Абергас.«Было показано, что он увеличивает уровень окситоцина, который также известен как гормон любви. Прикосновение также означает: вы в безопасности, я здесь, вы не одиноки. Также знайте, что прикосновения и прикосновения имеют одинаковые преимущества, и поэтому дающий также получает те же преимущества! Прикосновение — это способ более честно общаться, поскольку на наши слова часто можно повлиять или ограничить их, но при прикосновении намерение ясно «.

Поскольку налаживание близости имеет первостепенное значение, а окситоцин — в еще большей степени, возможно, пришло время узнать, как передать партнеру сообщение профессионального уровня.

1

Выберите место

Andrew Zaeh для Bustle

Хотя кровать может показаться наиболее очевидным местом для массажа, если ваш партнер склонился над своим столом, напрягаясь, подходя к нему сзади начать массаж — неплохая идея. Но если у вас есть возможность добраться туда, предпочтительнее спальня, — говорит Абергас.

2

Установить настроение

Ну, конечно, независимо от того, какое место вы выберете, вы хотите задать настроение.Если вы сделаете вашему партнеру массаж при флуоресцентном освещении и включенном на заднем плане телевизоре, это не создаст атмосферу, способствующую расслаблению. Кроме того, как упоминает ниже Абергас, температура является ключевым фактором.

«Освещение, музыка, запах, температура. В худшем случае будет ярко освещенная комната, которая пахнет, как квартира соседа, который постоянно курит в холодный зимний день, поскольку звуки строительной зоны снаружи пронизывают стены», — говорит Абергас. «Вы могли видеть, как это не приведет ни к какому расслаблению.Вы хотите, чтобы было приглушенное освещение, представьте себе романтический ужин при свечах, играет тихую музыку, возможно, даже любимый холодный альбом вашего партнера, зажгите ароматную свечу — подумайте, больше пахнет лавандой, чем тыквенный пирог с корицей. И убедитесь, что в комнате комфортно тепло — достаточно тепло, чтобы в ней было минимум одежды и при этом она оставалась невероятно расслабленной ».

3

Выберите подходящее массажное масло — и будьте разборчивы в этом

Fotolia

Теперь идет масло или лосьон.«Выберите подходящее массажное масло или лосьон. Подумайте об этом!» — говорит Абергас. «Не бери простой лосьон для тела, который не скользит и обладает таким супер смягчающим действием, как будто ты смазываешь индейку. И тебе не нужно ничего сверх скользкого, потому что на коже недостаточно кожи. . Думайте больше о кокосовом масле, пожалуйста, без запаха, если только вам не нравится запах миндального печенья «.

Абергас говорит, что масло нужно подогревать. Никто не хочет, чтобы им на спину выливали холодное масло.Конечно, он быстро нагреется у вашего тела, но этот первоначальный контакт не будет таким приятным. «Разогрейте немного воды в миске, поставьте бутылку с маслом / лосьоном в миску с теплой водой и накройте полотенцем, чтобы сохранить тепло», — говорит Абергас.

Лаванда действительно будет вашим лучшим выбором, если вы выберете путь ароматного масла. «Обоняние — это самый прямой способ вызвать реакцию лимбического мозга или миндалевидного тела, если быть более точным, — говорит Абергас, — который отвечает за возбуждение». Если вы надеетесь, что это только начало вечера правильного сексуального исследования, то бледно-лиловый.

4

Начни со спины и двигайся вниз

Если у тебя было достаточно массажа в своей жизни, то ты уже знаешь, что сначала ты заставишь своего партнера лечь на живот, а ты начнешь с их обратно. Затем вы можете положить ему под грудь подушку и попросить его периодически поворачивать голову, чтобы предотвратить боль или дискомфорт в шее.

«Возьмите немного масла / лосьона из теплой воды, возьмите немного, меньше столовой ложки, и разотрите между руками, не только чтобы убедиться, что масло / лосьон теплый и однородный, но и чтобы ваша рука также приятно чувствовать », — говорит Абергас.«Стоя рядом с кроватью, начните с того, что положите руки им на плечо, чтобы обозначить начало. Затем продолжайте распределять масло по спине, вниз по мышцам позвоночника, не оказывая давления на сам позвоночник … Когда вы доберитесь до основания позвоночника, разведите руки и двигайтесь вдоль талии, как будто собираетесь схватить за талию. Но это не так. Здесь вы не собираетесь идти от 0 до 60. Задавайте тон, ритм, перевод комфорт, безопасность, связь и расслабление «.

5

Будьте уверены

Ashley Batz / Bustle

Даже если вы никогда раньше не делали массаж, важно сохранять уверенность и расслабляться.«Первое касание — ОЧЕНЬ много сигналов», — говорит Абергас. «Так что будьте уверены, искренне и наслаждайтесь тем, что вы делаете. Они могут почувствовать ваше намерение! Найдите свой ритм и дышите. Если вы напряжены, они тоже это чувствуют».

6

Используйте всю руку, а не только пальцы

«Давление должно производиться всей рукой, при этом ладонь должна быть наиболее нагруженной, пальцы не расшатываются, а также связаны с кожей, — говорит Абергас. «И когда вы будете вдоль талии, снова сведите руки вместе и поднимите по позвоночнику, снова разведите руки в стороны и двигайтесь вверх вдоль позвоночника, чередуя движения рук, пока снова не подниметесь вверх по плечам.»

Если вы не один из тех скалолазов, которые используют свои пальцы для лазания по валунам, обязательно послушайте Abergas на этом.

7

Примите, что вы не профессионал

Эндрю Зэ для Bustle

Хотя вы делаете этот профессиональный массаж своему партнеру, не забывайте, что вы сами не профессионал — и не беспокойтесь об этом. Как указывает Абергас, вы не используете определенные техники; это больше о «ритме ваших прикосновений, вашего дыхания, а также их дыхания, которое вызовет расслабление, которое освободит любые узлы».»Просто прикосновение, в общем, является наиболее важной частью этого массажа.

8

Затем пусть они перекатываются на спину

» Теперь, если вы все еще занимаетесь этим или, возможно, уже сделали это в другом месте, — говорит Абергас, — я бы попросил вашего партнера перебраться им на спину. Это снимет напряжение в шейной форме, лежащей на животе.

А теперь пора обратить внимание на ноги. «Нанесите больше масла / лосьона», — говорит Абергас. «Разотрите между руками и одновременно возьмитесь за обе ступни, поместив большой палец на их внутреннюю дугу, а верхние части рук — на верхнюю часть ступней.Крепкое давление, гребок, ритмично и одновременно. Если их раздражает щекотка, надавите сильнее. Чем мягче ваше прикосновение, тем оно более щекотливое. А теперь закончите, хватаясь за одну ногу обеими руками. Одной рукой по обе стороны от стопы, большие пальцы рук на подошве, как будто вы держите [бутерброд]. И двигайте руками вверх и вниз, сжимая и отжимая любое напряжение. Повторите с другой ногой ».

9

Центрируйте свои мысли

Алессандро Биашчоли / Fotolia

« В конце сосредоточьте свои мысли вокруг своего партнера, чувствуя легкость », — говорит Абергас,« и пока каждая рука на своем стопы сделайте пару глубоких вдохов, так как вы тоже почувствуете легкость.»

По мере того, как вы подходите к концу массажа, вы чувствуете ту связь между вами и вашим партнером, которая была у вас до массажа, даже более глубокая. Независимо от того, заканчивается ли ваш массаж прелюдией для большего и способом расслабить вашего партнера во сне, это все еще интимный опыт, который партнерам стоит попробовать.

Указания по тому, как сделать себе массаж

Если ваши мышцы напряжены и стянуты, но у вас нет времени на профессиональный массаж, 20-минутный самомассаж поможет уменьшить боль и напряжение.Все, что вам понадобится, это подушка, длинный носок, два теннисных мяча и лосьон или детская присыпка.

  1. Сядьте в удобное кресло и поместите теннисный мяч под каждую ступню. Осторожно катите ступни по теннисным мячам, при необходимости усиливая давление.
  2. Затем оставайтесь на месте и скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Обеими руками нанесите на ступню лосьон или детскую присыпку. Начиная с пятки, большими пальцами массируйте ступню небольшими круговыми движениями. Продолжайте поднимать ступню к пальцам ног.Осторожно сожмите каждый палец и осторожно согните его вперед-назад. Переключитесь на противоположную ногу и повторите.
  3. Осторожно лягте на пол, подложив подушку под колени. Поместите теннисный мяч под левую ягодицу и перекатитесь по нему, используя вес своего тела, чтобы оказать необходимое давление. Повторите с другой стороны.
  4. Поместите два теннисных мяча в носок, расположив их на расстоянии примерно четырех или пяти дюймов друг от друга, и свяжите конец. Снова лягте на пол, положив подушку под колени.Поместите теннисные мячи на поясницу, по мячу с каждой стороны позвоночника. Используя вес своего тела, перекатитесь по теннисным мячам, двигаясь от поясницы к основанию шеи.
  5. Чтобы помассировать шею, заложите руки за голову большими пальцами вниз. Большими пальцами нарисуйте небольшие круги от зауши к верхушке позвонков. Повторите то же самое с другой линией на задней части шеи.
  6. Снова лежа, заведите руки за голову, осторожно поднимите голову и потяните подбородок к груди, чтобы растянуть шею.Держите от 10 до 15 секунд.
  7. Снова сядьте и кончиками пальцев слегка помассируйте виски и мышцы в области сочленения челюсти.
  8. Вытяните челюсть, глубоко зевнув в течение 10 секунд.
  9. Наконец, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. На этом этапе вы должны расслабиться и расслабиться.

Предоставлено Синди Старк Рид, лицензированным массажистом в оздоровительном центре Cancer Wellness в Пьемонте.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как сделать массаж спины

  1. CareNotes
  2. Как делать массаж спины

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что мне нужно знать о массаже спины?

Массаж спины увеличивает приток крови к коже и мышцам. Это помогает облегчить боль и скованность. Массаж спины может помочь предотвратить такие проблемы, как разрушение кожи или пролежни.

Как мне сделать массаж спины?

Для массажа можно использовать лосьон, масло какао, масло или ланолин.

  • Нанесите на руки небольшое количество теплого лосьона или масла. Потрите руки вместе, чтобы лосьон равномерно распределился по рукам.
  • Медленно двигайте руками во время массажа, чтобы помочь человеку расслабиться.
  • Начните массировать спину с поясницы. Поднимите руки вверх по обеим сторонам позвоночника до плеч.
  • Сделайте круговые движения, поднимая руки вверх.Слегка надавливайте большими пальцами, делая круги.
  • Переместитесь через плечи и начните опускать руки вниз. При движении вниз используйте меньшее давление.
  • Спросите, прилагаете ли вы слишком много или слишком мало давления во время массажа. Попросите человека сказать вам, чувствует ли он боль в какой-либо области. Не массируйте болезненный участок и не массируйте его очень осторожно.
  • При необходимости нанесите на руки больше лосьона.

Что еще мне нужно знать о массаже спины?

  • Перед началом массажа проверьте кожу человека на наличие язв или покраснений.
  • Используйте хорошую механику тела во время массажа. Это поможет защитить мышцы вашей спины, плеч и рук.
  • Прекратите массировать область, если человек говорит, что чувствует онемение или покалывание в руках или ногах.
  • Прекратите использовать лосьон, если он вызывает сыпь или зуд.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Узнайте больше о том, как делать массаж спины

IBM Watson Micromedex

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

5 советов по массажу для пары своими руками в День святого Валентина

Мы спросили двух лицензированных массажистов, каковы их пять основных советов, как сделать домашний массаж спа-уровня.Мириам Бенатти, лицензированный массажист в Euphoria Spa, и Эдан Харари из Kinetic Massage Therapy, оба в Нью-Йорке, разделяют ключевые элементы, многие из которых идут рука об руку, в том, чтобы сделать ваш особый подарок в виде массажа для пар, сделанного своими руками, успешным на День святого Валентина. День и дальше!

1. Чистое пространство, ясный разум

«Создайте мирную и любящую среду », — говорит Бенатти. «Иногда в наших домах (особенно в городских квартирах) нет покоя. Убедитесь, что свечи и ароматические масла подчеркивают теплую и чистую атмосферу.

Будьте внимательны и представьте , потратив пять минут или около того на , чтобы очистить свой разум от болтовни и подготовиться к работе с вашим партнером , советует Харари. «Помните, что — это ум очень могущественен, , поэтому сосредоточение внимания на предоставлении вашему партнеру расслабления является ключом к тому, чтобы помочь ему расслабиться, расслабиться и почувствовать себя хорошо», — объясняет он.

2. Используйте простые вещи, которые можно найти в доме

Убедитесь, что у вас есть все необходимое для непрерывного массажа.

Некоторые из предложений Бенатти включают:

  • Масло (миндальное или виноградное масло, даже то оливковое масло, которое у вас есть на кухне) предпочтительнее лосьона, который слишком быстро впитывается.
  • Имейте под рукой полотенце , чтобы собрать любые пролитые жидкости.
  • Используйте подушку под щиколотки и одну для шеи и лица, когда он / она лежит на животе (лицом вниз), и подложите подушку под колени, когда он / она лежит на спине (лицом вверх).
  • Убедитесь, что ваши ногти не слишком длинные.А если у вас только что получился идеальный маникюр, используйте суставы пальцев, кулаки и предплечья. Вы по-прежнему можете наносить правильные удары практически любой частью руки.

3. Побалуйте себя интуитивно

«Помните, что массаж — это все о вашем партнере и о том, что он хочет или в чем он нуждается», — говорит Харари. «То, что вам нравится локоть в спину, не значит, что им нравится. Практикуйтесь, используя свою интуицию, чтобы выяснить, что им нравится и что нужно их телу / мышцам.Если вы не можете понять это, сохраняя внимательность, просто спросите! »

На той же ноте, Бенатти предлагает создать среду, которая будет укреплять чувства.

«Выберите музыку, которую вы оба любите», — говорит она. «Используйте эфирные масла; они стимулируют лимбическую систему мозга, нашу самую животную сладкую точку эмоциональной памяти ».

Выберите свой аромат:

  • Сладкий апельсин и нероли поднимут настроение
  • Иланг-иланг и роза усиливают чувственность
  • Лаванда — всегда отличный путь к расслаблению

«Достаточно пары капель», — советует Бенатти.«Почему бы не завершить массаж тостом с шампанским и любимым десертом?» Нам нравится эта идея!

4. Самостоятельный темп

Медленное и устойчивое побеждает в гонке: « Не забывайте начинать медленно — любящее прикосновение может быть очень питательным как для духа, так и для тела», — говорит Бенатти. «Ваш партнер заслуживает вашего полного внимания. Нервная система любит медленных повторяющихся движений и постоянное давление ».

Что нужно помнить:

  • Нанесите масло на руки, а затем на его / ее тело.
  • Не торопитесь; подумайте о трех-трех ударах здесь… держите руки на его / ее теле… тремя движениями здесь и повторите.
  • Двигайтесь под музыку. Медленно.

Харари согласен с тем, что нельзя ошибиться, если все будет медленно и просто. «Используйте методы, которые вы знаете и хорошо умеете — те, которые не утомляют вас, и работайте все медленнее, намного медленнее, — говорит он. « Удерживайте сжатие дольше, чем обычно. — это дает мышцам шанс по-настоящему расслабиться.

Массаж не должен утомлять. Вот несколько советов, как правильно и без усилий массировать.

  • Правильно используйте свое тело (пальцы, руки, руки и т. Д.) И его вес (используя правильную механику тела), чтобы не причинять себе дискомфорт или боль. Если вы чувствуете, что устали, отрегулируйте свое тело так, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться.
  • Опустите плечи, поднимите голову вверх и обязательно используйте вес своего тела при надавливании руками.
  • Всегда наклоняйтесь, опираясь на мышцы кора / центр r, а не задействуйте мышцы рук и пальцев.

5. Расслабьтесь и развлекайтесь

«Не забудьте немного расслабиться и повеселиться», — говорит Харари. «Используйте время для медитации, отпуская свои мысли и позволяя себе руководствоваться своей интуицией. Вместо того, чтобы думать о том, что делать дальше, просто почувствуйте. Доверяйте себе и будьте уверены ».

Наслаждайтесь временем, которое вы выделили, чтобы испытать друг друга , и если вы все время спотыкаетесь, вы всегда можете записаться на частный сеанс обучения массажной терапии для пары или полностью выбросить полотенце и позволить профессионалам сделать это. работа », — говорит Бенатти.«В любом случае, вы будете признательны за то, что вы пробовали. И что может быть лучше, чем отдать все тело, разум и дух партнера даром своего времени, уважения и любви? »

А, если вы действительно хотите побаловать любимого человека, начните ночь спа-романтики дома, нарисовав самодельную шоколадную ванну, чтобы нежиться перед массажем!

Рецепт шоколадно-молочной ванны «Сделай сам» от SpaFinder

1 стакан пены для ванны
½ стакана молока
60 г (около ½ стакана) измельченного темного шоколада

— Доведите молоко до кипения, добавьте кусочки шоколада, пока он не растает.Дайте остыть и смешайте смесь с 1 стаканом жидкости для пены для ванн. Используйте ½ стакана смеси для каждой ванны. Этого количества хватит примерно на четыре дня.

Самый последний из отношений

Четыре способа массажа глубоких тканей

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный мастер-массажист

Соавтором этой статьи является Justyna Kareta.Юстина Карета — сертифицированный мастер-массажист и владелец массажной студии Lush Massage, расположенной в Сан-Франциско, штат Калифорния. Юстина имеет более чем девятилетний опыт работы терапевтом и специализируется на гавайском массаже Ломи-Ломи и краниосакральной терапии, чтобы успокоить нервную систему и способствовать глубокому заживлению. Она прошла курс терапевтического массажа в Юго-западном институте лечебных искусств, сертифицирована Калифорнийским советом по массажной терапии и является членом Ассоциации специалистов по телесу и массажу.Эта статья была просмотрена 47 709 раз (а).

Соавторы: 6

Обновлено: 15 февраля 2021 г.

Просмотры: 47,709

Резюме статьиX

Сделать кому-нибудь глубокий массаж тканей — отличный способ помочь им с любыми мышечными болями, которые они испытывают, но важно, чтобы вы делали это осторожно, чтобы не причинить им еще больше боли. Для начала нанесите немного массажного масла на спину, чтобы расслабить мышцы.Затем используйте ладонь и вес тела для оказания давления, гладя их плечи и поясницу. После того, как вы проработаете эти мышцы в течение 5-10 минут, надавите предплечьем по всей длине их спины. Вы также можете использовать кончики пальцев, чтобы сосредоточить давление на определенных мышцах, которые все еще напряжены. Помассируйте их руки и ноги, чтобы закончить лечение. Во время массажа не надавливайте непосредственно на позвоночник и другие уязвимые участки, такие как передняя часть шеи и живот.Чтобы узнать, как создать расслабляющую атмосферу для массажа, продолжайте читать!

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 47 709 раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.