Мешает ли новорожденному спать свет: Можно ли младенцу спать без света?

Содержание

Можно ли младенцу спать без света?

Чем темнее, тем лучше

Кажется, все дети боятся темноты и не хотят укладываться без света. На самом деле груднички спокойно спят и в полумраке, и при выключенных лампочках. В первые недели жизни кроха привыкает к тем условиям, которые создают для него родители. И если младенец с рождения засыпает в темной комнате, то и в дальнейшем этот процесс для него будет естественным.

Младенца стоит укладывать спать при выключенном свете или в полумраке по нескольким причинам:

1. Для младенца крепкий сон – залог его правильного развития, физического и эмоционального здоровья. А в темноте малыши спят крепче. 

2. Если кроха с рождения будет засыпать с выключенным светом, он быстрее приучится к режиму дня и ночи. Он поймет, что если в комнате светло, значит, пора вставать. Родителям предстоит потратить немало усилий, чтобы их малыш привык к определенному распорядку дня. Сон при выключенном свете облегчит эту задачу. А вот искусственное освещение по ночам будет только мешать.

3. В светлом помещении младенцы спят хуже, а это может привести к вялости, раздражительности и нервным расстройствам.

4. Если малыш часто не высыпается, его иммунная система начинает страдать. Значит, кроха будет регулярно болеть.

5. Во время сна при включенном свете в головном мозге снижается синтез важного гормона – мелатонина. Он отвечает за регулирование температуры тела и артериального давления, а в течение дня поддерживает организм в тонусе.

Педиатры не рекомендуют спать грудничкам при ярком свете еще и потому, что такая привычка может привести к развитию различных хронических заболеваний. Поэтому в детской лучше оставлять приглушенный свет (например, ночник) или совсем его выключать.

Мнение доктора Комаровского

Ведущий педиатр страны Евгений Олегович Комаровский считает, что новорожденные могут спать при любом освещении, хоть в темноте и полумраке сон действительно крепче. Однако есть несколько моментов, на которые доктор рекомендует родителям обратить особое внимание: 

1. Недопустимы перепады уровня света в детской. Когда малыш заснул, нельзя резко включать или выключать лампочки. От этого младенец станет просыпаться, а если нет, нагрузка на его нервную систему все равно будет чрезмерной.

2. Если кроха отказывается засыпать без света, его можно оставить включенным. Однако освещение в детской должно быть мягким. Нельзя, чтобы лампочки светили малышу в лицо.

3. С улицы в детскую кроватку не должны проникать блики рекламы или уличных фонарей.

4. В комнате, где спит младенец, не стоит включать телевизор.

Важно! Приглушенный свет и тихие разговоры не помешают крепкому и здоровому сну вашего малыша. 

Влияние света на сон ребенка

«Можно ли ребенку спать при свете?» — это, казалось бы, простой вопрос, который задают себе многие родители. Не удивительно. Поскольку сон является неотъемлемой частью повседневной жизни детей всех возрастов, его качество влияет на здоровье и гармоничное развитие.

Всем известно, что сон, время сна и пробуждения регулируются биоритмами в организме. Воздействовать на них проще всего светом.

Яркий свет контролирует многие процессы в организме, в том числе блокирует выработку гормона сна мелатонина. Подвергая ребенка воздействию утреннего света, вы нажимаете кнопку «старт» в его организме. Начните свой день с ребенком в светлой комнате. Объятия, завтрак и кормление грудью в комнате с ярким естественным или искусственным освещением дают достаточную энергию. Днем ребенку нужно много естественного света, солнечных лучей (особенно в период с 12:00 до 16:00). При укладывании на дневной сон не нужно создавать в детской полную темноту: достаточно приглушить свет и закрыть шторы на момент засыпания. Это станет сигналом того, что «пора спать».
Темнота действует как кнопка остановки и помогает высвобождать мелатонин, так же как яркий свет сигнализирует ребенку, чтобы он проснулся и начал действовать.

Как свет влияет на сон?

Это очень просто. Гормоны мелатонина участвуют в нашем ночном сне и также называются гормонами сна. Уровень мелатонина естественным образом повышается каждую ночь, когда становится темнее. Благодаря ему расслабляются мышцы, усиливается сонливость, немного снижается температура тела. Пик выработки мелатонина приходится на 3 часа ночи, после чего его уровень начинает снижаться и остается низким в течение дня.

Воздействие вечернего света не позволяет мелатонину вырабатываться в достаточном количестве. Если вы включаете свет в комнате перед сном, мелатонина вырабатывается на 90 минут меньше, чем при выключении света вечером. Из-за низкого уровня мелатонина возникают проблемы с засыпанием среди ночи и легким сном. Даже если вы привыкли засыпать при включенном телевизоре, то обычно сложно заснуть и в первую половину ночи нормально не спится. В дополнение к усталости по утрам, сон при свете может повысить уровень инсулина, увеличить риск депрессии и даже привести к набору веса.

Малыши более чувствительны и восприимчивы к внешним факторам, чем взрослые. Даже свет уличных фонарей, которые редко проникают в спальню, может оказать существенное влияние на их сон. Придуманы специальные плотные шторы и жалюзи, чтобы тщательно контролировать состояние сна и сохранять полную темноту ночью. В крайнем случае можно заклеить чёрные пакеты на окна.

Малыш быстрее привыкнет к режиму дня и ночи, если будет спать с выключенным светом. Если в комнате светло, он поймет, что пора вставать. Родители должны приложить немало усилий, чтобы приучить своего малыша к определенной повседневной жизни. Выключение света и сон облегчат эту задачу. Однако искусственное освещение ночью только мешает.
Часто мамы задаются вопросом — до скольки месяцев нужно спать со светом?

Наш ответ вам — не нужно спать при свете, как вы уже могли догадаться. Мелатонин не вырабатывается у ребенка до 3-4 месяцев, накапливается во время беременности благодаря контакту с матерью. В этом возрасте свет может быть стимулятором, нарушающим сон. В 3-4 месяца наблюдается регресс сна, когда начинает меняться структура сна и вырабатывается гормон мелатонин. И то, о чем мы писали ранее, происходит.

Иногда дети иногда испытывают ночные страхи и кошмары. В этот момент он может бояться спать в полной темноте. Во-первых, родителям важно понять, что боязнь темноты — обычное явление. Большинство детей в возрасте до 5 лет пугаются в комнате с выключенным светом. Более того, они боятся не самой темноты, а того, что она может скрывать. Детская фантазия безгранична, и как только в комнате гаснет свет, она начинает рисовать ужасающие образы — монстров под кроватью, монстров за занавесками, грабителей в шкафу. Масло в огонь подливают сериалы/мультики/фильмы, просмотренные в течение дня, видеоигры и, конечно же, страшилки, рассказанные юными друзьями в детском саду или на детской площадке. Впечатлительные дети надолго запоминают фотографии и рассказы, которых они боялись, начинали «оживать» в абсолютно темной комнате.

Если ваш ребенок настаивает на ночнике и отказывается ложиться спать без него, по крайней мере, не используйте ночник с синим светом. Это тип света, излучаемый энергосберегающими лампами и светодиодными лампами. Выбирайте лампы с теплым желтым светом. А также постарайтесь использовать в них самые темные ночники и лампочки.

Вредно ли спать с ночником?

Конечно, в идеале нужно спать в полной темноте. Это важная часть здоровья. Но если вы выбираете, травмировать психику ребёнка или укладывать его с ночником, выбирайте последнее. В конце концов, в будущем он откажется от этой привычки. Небольшой тусклый ночник, дающий немного света, мало влияет на выработку мелатонина (естественного гормона сна). Будьте осторожны, чтобы свет не попадал ребенку в глаза.

Даже во время ночных пробуждений, смены подгузника или переодевания не нужно выносить малыша на свет.

Следуйте этим советам, чтобы помочь вашему ребенку хорошо выспаться ночью:

  • Рекомендуется оградить ребенка от использования компьютера или планшета за 2 часа до сна. Планшеты, мобильные телефоны и телевизоры излучают много синего света.
  • Убедитесь, что экран вашего компьютера или планшета находится в пределах 30 см от вашего лица.
  • Телевизор также излучает синий свет и должен находиться на расстоянии не менее 1,5 метра от зрителя. Поэтому всегда следите за тем, чтобы ваши дети не подходили слишком близко к телевизору.
  • Выключите все источники синего света или разместите их на расстоянии не менее 1,5 метров от ребенка за 2 часа до сна.
  • Выключите потолочный свет за 1 час до сна, чтобы уменьшить свет в доме.

Важно! Мягкое освещение и тихий разговор не помешают здоровому сну малыша.

Автор: Татьяна Кремнёва.

«Спит как младенец». А как спит ваш младенец?

Один из главных страхов молодых родителей — бессонные ночи. Многие мамы боятся бесконечных ночных пробуждений, вставаний, кормлений и слез малыша. Что же мешает спокойно спать младенцу и высыпаться его родителям? Ситуацию проясняет врач-невролог ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России Ольга Осипова.

Малыш спит по-другому

У ребенка грудного возраста преобладает активный сон (REM-сон). Он занимает 70–76% времени, цикл сна меньший — 58 минут — по сравнению со сном взрослого человека — 90–100 минут. Фазу быстрого сна несложно определить по поведению спящего грудничка: малыш меняет мимику, улыбается, видны движения глаз через закрытые веки. У некоторых родителей это вызывает удивление. Но если ребенок развивается хорошо, активен в бодрствовании, то волноваться не стоит.

К 12 месяцам 90% детей спит до утра, а в детском распорядке дня присутствует 1–2 дневных сна.

Однако у некоторых малышей уже в первые недели жизни можно заметить долгий ночной сон протяженностью в 8–9 часов.

У новорожденных малышей за время одного сна глубокая и поверхностная фазы могут чередоваться в среднем до 5 раз. Не зная этого, родители думают, что их ребенок спит недостаточно.

Для того чтобы оценить, достаточно ли спит ребенок, необходимо понаблюдать за тем, сколько он спит, и посчитать за 7 дней количество часов бодрствования и сна ребенка в сутки.

Желательная продолжительность сна ребенка от рождения до 3 месяцев — 14–17 часов в сутки (11–13 и 18–19 часов — допустимая продолжительность), в возрасте 4–11 месяцев — 12–15 часов (10–11 и 16–18 часов допустимо), дети 1–2 лет спят 11–14 часов в сутки (9–10 часов и 15–16 часов допустимо).

Что касается дневного сна, то в возрасте от рождения до 2 месяцев малыш спит днем достаточно часто — от 3 до 6 раз с максимальным временем бодрствования от 15 минут до 1 часа 15 минут.

По мере взросления ребенка время бодрствования между снами увеличивается, а дневных снов становится меньше. К 3–4 месяцам у ребенка отмечается 5 дневных снов. В возрасте 6–9 месяцев допустимо 2–4 дневных сна, в год — 1–2 дневных сна.

Если малыш не полностью «соответствует» установленным критериям, но при этом развивается хорошо в двигательных, предречевых и речевых показателях, находится в хорошем настроении, активен, бодр и весел, это «несоответствие» — вариант нормы, поскольку есть малоспящие дети и сони, которым нужно спать подольше. Конечно, эти индивидуальные особенности следует обязательно обсудить со специалистом.

Проблемы со сном

Если у малыша до года есть проблемы со сном, важно выяснить, почему это происходит. Для начала необходимо исключить самые частые причины: гастроэзофагеальный рефлюкс, аллергию, колики, запоры, недостаточное количество питания, прорезывание зубов, отит. Если ребенок непрерывно кричит, а соматическая патология исключена, ситуация требует консультации невролога.

Распространенный повод для беспокойства родителей — ночной плач или похныкивание ребенка во сне. Чаще всего это физиологическое состояние: тем самым ребенок проверяет наличие родителей рядом и при поглаживании успокаивается. Это выход дневных эмоций и впечатлений малыша и, конечно, его желание получить в этот момент поддержку мамы.

Неправильное время

Трудности засыпания могут говорить о том, что мама укладывает спать ребенка в «неправильное» для него время. Укладывать на сон, в том числе ночной, нужно, когда есть признаки сонливости, усталости ребенка: малыш становится малоактивным, трет глазки, теребит волосики, сосет соску, зевает. Если «перегулять» это время и ребенок начал капризничать, то заснуть ему будет гораздо сложнее.

Признаки переутомления: малыш просится на ручки, капризничает, излишне весел.

Если уложить ребенка долго не получается, можно переложить малыша на коврик поползать или спокойно поиграть с ним, а потом снова повторить попытку. При этом нужно замечать, в какое время ребенок лучше заснул. На эти наблюдения и установление режима может уйти до одного месяца.

Голод

Самым главным раздражителем для новорожденных является чувство голода. У детей до 4 месяцев сон сосредоточивается вокруг кормлений. После 4 месяцев младенец спит через 30–60 минут после еды. Со временем дети начинают испытывать меньшую потребность в приеме пищи. В возрасте от 2 до 4 месяцев у детей — 3–4 кормления, далее до 6 месяцев количество кормлений сокращается от 1 до 3.

С 9 месяцев ночных кормлений может уже не быть вообще, но одно кормление допустимо. Начиная с 1 года ребенок уже не ест ночью.

Шум

Потенциальная проблема, которая мешает сну ребенка, — это звуки в спальне и вне комнаты. Один из способов решения — это создание белого шума, имеющего мягкий шелестящий тон. Можно использовать кондиционер, вентилятор, аудиозаписи с шумом прибоя, ветра, дождя. Это поможет заглушить случайные звуки. Белый шум использовать совсем не обязательно. Но вполне допустимо его использовать на дневной сон.

Беспокойство

Многим мамам наверняка знакома ситуация, когда в конце дня кажется, что малыш вот-вот уснет, а он вдруг становится бодрым. Женщина между тем уже настроилась на отдых, поэтому начинает нервничать и раздражаться. Почувствовав мамин негативный настрой, новорожденный теперь уже совсем не хочет спать — в итоге получается замкнутый круг. Единственно правильное решение в этот момент — вспомнить о том, что малыш отказывается спать не потому, что он вредный или капризный. Он просто не хочет спать (это не его время сна), особенно после того, как уловил мамино беспокойство. Все, что остается маме, — это запастись терпением и в первое время по возможности стараться спать одновременно со своим малышом. Ведь ей также крайне важно хорошо высыпаться.

Долгое укачивание

Если вы приучили ребенка к укачиванию перед сном и теперь хотите изменить этот ритуал, имейте в виду, что на это потребуется время. Для того чтобы малыш избавился от этой привычки, попробуйте изменить привычный для него ход событий: перенесите купание на другие часы, поменяйте очередность приема ванны и массажа, временно замените водные процедуры на обтирание теплым влажным полотенцем и т. д. Меняя традиционный режим малыша, можно исключить из него нежелательный пункт — укачивание.

Мамины руки

Еще один приятный, но неудобный момент — постоянное ношение младенца на руках. Все время носить малыша на руках или в слинге, занимаясь при этом домашними делами, довольно тяжело. Ночью же, когда маме нужен полноценный отдых, ей тем более необходимо хотя бы на несколько часов расстаться с малышом.

Эффективная тактика в данном случае: кормить малыша перед вечерним сном, лежа с ним на своей кровати, а когда грудничок уснет, осторожно переложить его в детскую кроватку. На ночь также обязательно нужно переложить ребенка в его кроватку, которая должна находиться на расстоянии вытянутой руки. Перенести младенца в другое место, при этом его не разбудив, намного легче, если малыш уснет на сложенном вчетверо толстом одеяле или на тонкой подушке. Но при этом в кроватке, где спит малыш до года, должны отсутствовать подушки, одеяла, мягкие игрушки , свободное постельное белье (не на резинке).

Если ваш малыш засыпает с трудом, попробуйте следующие приемы.

  1. Накануне отхода к ночному сну искупайте малыша в теплой ванной (если не противопоказаны водные процедуры).
  2. Рекомендуемая температура в комнате — зимой 19–24 °С, летом 24–27 °С, влажность — 50–55%.
  3. Не забывайте, что маленький ребенок не должен смотреть телевизор, а тем более присутствовать в комнате, где телевизор включен фоном.
  4. Помните про затемнение комнаты во время сна.
  5. Используйте ритуалы на сон — это одинаковая последовательность действий и реакций на укладывание и пробуждение. Ритуал — это сигнал ко сну! Пример ритуала — затемнение комнаты, купание, объятие, песенка, выключение света. Следовать индивидуальным ритуалам необходимо на каждый сон, находясь в любом месте.
  6. Ребенок почувствует себя спокойнее перед сном, если мама подержит его на руках, прежде чем положить в кроватку.

Беседовала Анна Демина

Фото: Коллекция/iStock

Освещение в комнате ребенка для хорошего сна

 

Большие проблемы со сном младенцам доставляют колики – состояние, переживаемое младенцами в первые 2-4 месяца и сопровождаемое периодическим сильным плачем, преимущественно вечером. Это явление еще недостаточно изучено, и существует несколько мнений насчет его природы. Одна из теорий связывает дискомфорт, испытываемый малышом, именно с гормональным дисбалансом. Вырабатываемый гормон серотонин заставляет сокращаться мускулатуру кишечника, а мелатонин, ответственный за расслабление, еще не производится в достаточном количестве. 

 

Исследование, проведенное Ивонн Харрисон в 2004 году, показало, что дети в возрасте 6 — 12 недель, бывающие на солнце в первой половине дня, в вечернее время плакали меньше, и их сон в течение ночи был более продолжительным и спокойным, чем у тех, кто не подвергался воздействию солнечного света. Это позволило ученым подтвердить, что световое воздействие в течение дня способствует развитию областей мозга, отвечающих за работу биологических часов. Другими словами,

яркий свет днем способствует производству мелатонина, начинающемуся в вечернее время, а, значит, помогает наладить детский сон

 

Фрида Рангтелл и группа ученых из Университета Уппсалы, провели исследование, результаты которого также показательны, хотя испытуемые и были взрослыми: пребывание на солнце в течение дня помогает справиться с нарушениями сна, вызванными использованием электронных гаджетов по вечерам. О воздействии гаджетов и прочих искусственных источников света на сон малышей мы поговорим немного позже.

 

А пока постарайтесь, чтобы кроха ежедневно проводил время при ярком солнечном свете (особенно в первой половине дня). Если день выдался пасмурным, Вам поможет искусственное освещение, но необходимо, чтобы оно было достаточно интенсивным.

 

Другая проблема, связанная с работой биологических часов — сбой суточного ритма

. От родителей грудничков часто можно услышать, что ребенок хорошо спит днем и плохо ночью. То есть большую часть дня малыш проводит во сне, а ночью преимущественно бодрствует, что может никак не сказываться на его состоянии, но наверняка нарушит отдых остальных членов семьи. В этом случае наладить сон ребенка в нужное время также поможет свет. 

 

Для производства мелатонина — гормона, отвечающего за наступление сна, требуется темнота. Свет его разрушает. Поэтому утро должно начинаться в ярко освещенной комнате, а во время дневных снов достаточно немного приглушить свет шторами (Замечу, что эта мера применяется только на время нормализации суточного режима. После того, как ночь и день крохи займут свои места, во время дневных снов лучше использовать плотные затеняющие шторы). В вечернее же время поступаем наоборот, обеспечивая как можно более полную темноту. Конечно же, этими мерами действия по налаживанию режима не ограничиваются. Дневное бодрствование поддержит физическая активность и общение с малышом, а успокоиться перед сном помогут сонные ритуалы.

 

Новорожденный много спит и мало есть: причины, решение

Автор Куликова Кристина Александровна На чтение 6 мин Просмотров 14 Опубликовано

Когда в семье рождается малыш, привычный образ жизни кардинально меняется. Начинаются бессонные ночи и сонное царство днём. Всё дело в том, что взрослому человеку необходим один ночной сон продолжительностью в 8 часов. Этого времени достаточно для восстановления сил, и никакого вреда организму такой сон нанести не может. Младенцу, напротив, нужно больше времени для сна, до 20 часов в сутки, но и просыпаться ему приходится чаще. Однако бывают случаи, в которых можно сказать, что малютка много спит.

Хорошо ли, когда маленький ребенок много спит?

Новорожденный спит много, но также часто и просыпается

Для только что появившегося на свет человека, помимо сна, крайне важно питание. Желудок крохи совсем маленький, не больше кулачка. Единственная пища – мамино молочко или детская смесь. Такая еда быстро переваривается, а значит, маленькому ребенку необходимо достаточно часто кушать, чтобы не быть голодным.

В период становления лактации особенно важно не допускать сон новорожденного малыша дольше 5 часов, так как это риск прекращения грудного вскармливания. Чем реже грудничок пьёт мамино молоко, тем меньше его вырабатывается.

Более того, первые месяцы жизни младенец не пьет воду. Жидкость в организм попадает только в виде молочка или смеси. Длительный сон без кормлений может привести к обезвоживанию организма ребенка.

Когда ребенок много спит, но мало ест, образуется недостаток питания, который мешает росту и полноценному развитию малыша, ослабляет иммунитет, осложняет течение послеродовой желтушки, вызывает дефицит витаминов и полезных микроэлементов.

Поэтому как бы ни хотелось новоиспеченным родителям высыпаться, радуясь тому, что их чадо беспробудно спит всю ночь, лучше не стараться с первых дней приучить ребенка к своему режиму.

Причины долгого сна и впоследствии недоедания

Если пришло время для кормления, а ребенок спит, то нужно определить, какая у него фаза сна преобладает

Крепкий здоровый сон младенца – это признак того, что его ничего не беспокоит. Но если новорожденный подолгу спит постоянно, а во время бодрствования вялый и слишком спокойный, важно понять, почему так происходит.

В случаях применения во время родов обезболивающих, стимулирующих лекарственных препаратов, их действие может повлиять на организм малыша. Тогда ребенок будет спать и голодным. И нужно быть особенно внимательным: во время такого крепкого сна новорожденному сложно поддерживать ровное дыхание. Когда малыш восстановится и окрепнет, сон тоже должен прийти в норму.

Громкий монотонный шум и постоянный яркий свет на маленького ребенка действуют иначе, чем на взрослого. В этих условиях малыш словно всё время засыпает, не переходя в глубокую фазу сна, а значит, не успевает отдохнуть и продолжает хотеть спать.

Ослабленность в результате недоедания – самая частая причина долгого сна новорожденного, так кроха может спать даже весь день. Младенцу может быть трудно захватывать сосок из-за его неудобной формы или из-за того, что грудь сильно наполнена молоком. Возможно, мамочка неправильно прикладывает ребенка к груди, поэтому, как бы ни старался кроха, молоко в ротик не попадает. В результате малыш устает и засыпает голодным.

Если такая ситуация повторяется постоянно, ребенок обессиливает и продолжает спать, вместо того чтобы плакать от голода. Чтобы этого не произошло, лучше сразу обратиться за консультацией по грудному вскармливанию.

Младенец может устать за день, а ночью отсыпаться. Всё же необходимо прервать сон малыша для кормления, а днем не оставлять грудничка без полноценного сна.

Как накормить малыша, если он не просыпается?

Когда сон новорожденного затянулся, и пришло время покормить кроху, его нужно разбудить, но очень осторожно и только в период поверхностного сна.

Признаки поверхностного сна:

  • дрожат и чуть приоткрываются веки;
  • губки то растягиваются в улыбке, то надуваются;
  • слегка двигаются ручки и ножки;
  • почувствовав прикосновения в области лица, малыш ищет губами и делает сосательные движения.

Прежде чем будить младенца, следует позаботиться о комфортных для пробуждения условиях: неяркий свет и невысокая температура в помещении. Жара помешает почувствовать голод, а яркий свет не даст проснуться.

Сколько сна будет достаточно?

Все дети разные, кто-то любит много поспать, а кто-то с первых дней проявляет особый интерес к окружающему миру и никак не хочет подолгу спать. Одни малыши наедаются сразу на 3-4 часа, другие требуют кушать каждые 1,5-2 часа.

Это зависит еще и от того, на грудном или искусственном вскармливании находится ребенок. Так, малыши на смеси едят реже из-за более долгого усваивания пищи, а груднички могут спать всю ночь, почти не просыпаясь, если рядом мама, готовая тут же подставить грудь.

В общей сложности дети в первый месяц жизни большую часть времени проводят во сне, от 16 до 20 часов, Когда же можно подозревать, что ребенок много спит? В среднем детям в первые месяцы жизни рекомендовано спать непрерывно днем по 3-4 часа, ночью – 5-6.

С помощью данной таблицы можно определить норму времени бодрствования для определенного возраста

В каком случае нужен врач?

Здоровый малыш, даже если вдруг разоспался, сильно проголодавшись, всё равно проснется. Но бывают случаи, когда нельзя ждать и необходимо вызвать врача.

  • сон длится более пяти часов, практически без движения и смены положений;
  • на попытки разбудить младенец не реагирует;
  • появился синюшный цвет на коже и слизистых ребенка;
  • слышно тяжелое неровное дыхание.

С такими признаками правильно разобраться сможет только специалист. Вовремя вызванный врач сумеет исправить ситуацию и предотвратить плохие последствия.

Первый год жизни родного малыша – самый волнительный для родителей. Вопросы возникают на каждом шагу. Сколько кроха должен спать, сколько спать нельзя, сколько и когда ему кушать, а не часто ли столько есть, а вдруг он останется голодный… и много других вопросов. Большая часть из них рождается из-за излишних переживаний и незнания родителей. Но какой бы вопрос ни возник, лучше его задать детскому врачу и не мучиться догадками, потому что если мама спокойна, спокоен и малыш.

Сонный ребенок или синдром «хорошего малыша»

Наталия Гербеда-Вильсон
Лидер Ла Лече Лиги
Редакция июнь 2008г.

Кто из родителей не мечтает проспать всю ночь не просыпаясь после рождения ребенка? Кто из родителей не радуется хорошему довольному малышу, который много спит, особенно, не просыпаясь ночью? Как часто родители стараются вытренировать ребенка спать всю ночь “как взрослого”? Вопросы сна родителей и детей взаимосвязаны, и вполне понятно почему многие родители так стремятся научить детей спать подольше – мы, взрослые, привыкли спать беспрерывно около восьми часов.

А дети?  Не опасно ли переносить нормы взрослого сна на новорожденных? Что является нормой сна для новорожденного? На эти вопросы пытаются ответить многие специалисты, и не только в области детского сна. В этой статье мы разберемся почему детям вредно спать как взрослым, и как детский сон удобный для взрослых отрицательно сказывается на здоровье малыша и кормлении грудью. Также, другие статьи на эту тему вы можете найти здесь.

Ребенок, который часто и подолгу спит в период новорожденности (от рождения до 6 недель), кажется родителям хорошим, довольным и удобным малышом. Такой малыш много спит, мало плачет и всегда доволен жизнью. «Хороший» ребенок может быть сильным и абсолютно здоровым малышом и отлично сосать грудь, однако очень часто лидеры Ла Лече Лиги (ЛЛЛ) и консультанты по лактации сталкиваются с опасным для здоровья, а иногда и жизни ребенка, явлением. «Хороший» малыш может еще и редко, мало или слабо сосать грудь, поэтому недополучать нужное для роста и развития молоко. От нехватки питания и жидкости, ребенок может , быть еще «лучше», «спокойнее» и «довольнее». На самом же деле, ребенок просто слабеет, еще хуже сосет, еще больше спит. Вдобавок к этому из-за недоедания у ребенка может усугубиться желтуха или гипогликемия, что приводит к еще большей сонливости. Во время редких или неэффективных кормлений ребенок не может получить не только достаточно питательных веществ, но и жидкости.  Это приводит к обезвоживанию организма ребенка.  Такие серьезные последствия сонливости и, как следствие, редких кормлений, требуют не только вмешательства врачей, но, возможно, и госпитализации новорожденного.

Как ведет себя обычный новорожденный малыш? Здоровый доношенный и хорошо приспособленный к жизни новорожденный может казаться «несносным» и «трудным». Такой живчик «часто» просыпается и «вечно» сосет грудь. Некоторые ученые считают, что человеческий детеныш должен почти непрерывно сосать грудь матери. В некоторых культурах, новорожденные сосут грудь каждые 13-15 минут. Дети, рожденные в благоприятной, нестрессовой обстановке без вмешательств в роды в одной из больниц в Токио (Япония) сосут грудь примерно каждый час. Таким частым кормлениям есть объяснение. Желудок у новорожденного размером – примерно с его кулак, а грудное молоко переваривается очень быстро. Частые кормления позволяют ребенку высосать больший суммарный объем молока небольшими порциями.

Редкое сосание повышает риск целого ряда проблем со здоровьем и мешает наладить кормление.

При редких кормлениях

  • Ребенок может не получить необходимое для здоровья молозиво. Молозиво – концентрированная питательная жидкость, которая еще и защищает ребенка от инфекций.
  • Ребенку труднее сосать грудь после прихода молока. В первые дни после родов ребенок учится сосать пока еще мягкую грудь. Это особенно важно, если у матери плоские или втянутые соски. С приходом молока частые прикладывания помогают избежать болезненного нагрубания груди, а также облегчают прикладывания для ребенка, так как грудь остается относительно мягкой.
  • Повышается риск усугубленной желтухи новорожденных, которая требует медицинского вмешательства. Билирубин, продукт распада гемоглобина, который окрашивает кожу в желтый цвет,  содержится в меконии, первом стуле новорожденного.  Частые кормления способствуют частому опорожнению кишечника и выводу излишков билирубина из организма.
  • Повышается риск послеродового кровотечения у матери и затягивается рождение плаценты. Частое сосание стимулирует сокращения матки у роженицы.
  • Увеличивается вероятность болезненного набухания груди после прихода молока. Чем чаще новорожденный сосет, тем меньше нагрубает грудь.
  • Затягивается приход молока. Частое сосание стимулирует грудь и способствует приходу молока.
  • Повышается риск чрезмерной потери веса у ребенка.  Если ребенок редко сосет грудь, он высасывает меньше молока.
  • Увеличивается риск гипогликемии. Недостаточное кормление связано с понижением уровня глюкозы в крови, что в тяжелых случаях приводит к сонливости, вялости, сильному потоотделению, частому вздрагиванию, дрожи, отказу от кормлений, трудности с сосанием, частому дыханию и бледности у ребенка.
  • Повышается риск голодания ребенка и, как следствие, замедленного роста и развития.
  • Может возникнуть недостаток молока у матери.  Выработка молока работает по принципу “спрос-предложение”.  Чем чаще ребенок сосет, тем больше вырабатывается молока.  Соотвественно, чем реже сосет ребенок, тем меньше молока.  Период новорожденности особенно важен для установления нормальной лактации.
  • Мешают матери и ребенку приспособиться друг к другу в первые недели жизни ребенка.  Частые кормления вынуждают и малыша, и мать найти приемлемый способ сосуществования.

Почему малыш может быть сонным и незаинтересованным в сосании?

  • Трудные роды и рождение, а также использование медикаментов в родах могут вызвать у ребенка сонливость, незаинтересованность в сосании, а также неспособность координировать сосание, глотание и/или дыхание у груди.
  • Медицинские причины, например, желтуха или инфекция.
  • Новорожденные с жултухой, особенно те, которым вместо молозива давали бутылки с раствором глюкозы. Ни вода, ни глюкоза не способствуют выведению билирубина из организма. Билирубин выводится из организма ребенка со стулом. Молозиво слабит, стимулируя работу кишечника, и не дает билирубину всасываться в кровь из насыщенного билирубином мекония.
  • Неправильное прикладывание или захват груди могут привести к потере интереса в сосании и сонливости у груди. Исправление захвата помогает ребенку лучше высасывать молоко.
  • После прихода молока ребенку может быть трудно захватить полную грудь. Набухшую грудь намного труднее сосать. В таком случае сцедите немного молока, чтобы ребенку было легче взять и сосать грудь.
  • Слишком яркий свет или громкие звуки могут подтолкнуть малыша «отключиться» и заснуть.

Сонного ребенка нужно обязательно будить и кормить! Ребенку нужно учиться сосать грудь; почувствовать связь между чувством голода, неприятными ощущениями в желудке, сосанием груди и приятным чувством насыщения; а самое главное, ребенку нужна возможность высосать достаточное количество необходимого для роста и развития молока. Американская ассоциация педиатрии рекомендует кормить детей минимум 8-12 раз в сутки. На сегодняшний день допускается, если ребенок спит 4-5 часов подряд один раз в сутки. Вопреки ожиданиям, частота кормлений может быть неравномерна в течение дня. Многие дети сосут реже утром и намного чаще, или скученно, вечером.

Как разбудить сонного малыша

  • Обратите внимание на особенности малыша. Разные дети по-разному реагируют на свет, звуки, прикосновения. Каждая мама довольно быстро замечает на что именно реагирует ее малыш. Убедитесь, что ребенок здоров, и что сонливость или неспособность сосать не вызваны какой-то болезнью. Если здоровый малыш не просыпается через 2-3 часа после предыдущего кормления, дайте ему поспать еще 30-60 минут и попробуйте снова разбудить и покормить малыша.
  • Легче всего разбудить малыша тогда, когда он находится в состоянии легкого или поверхностного сна. В этом состоянии веки малыша быстро вздрагивают, как бы трепещут, руки и ноги двигаются. Ребенок причмокивает или посасывает, особенно, если случайно задевает лицо руками. Лицо ребенка гримасничает, как-будто, ему что-то снится.
  • Кормить лучше всего при приглушенном свете. Дети часто закрывают глаза, если в комнате слишком светло.
  • Не кутайте малыша. Если в комнате тепло, разденьте малыша до подгузника. Если температура в комнате выше 27 градусов, дети реже и хуже сосут.
  • Загляните ребенку в глаза, поговорите с ним.
  • Попробуйте усадить малыша на коленях, согнув его тело в бедрах (ни в коем случае не на уровне талии).
  • Положите малыша на спину на твердую плоскую поверхность.
  • дополнительная стимуляция ребенка
  • Потрите малышу спину или пройдитесь пальцами по позвоночнику.
  • Поменяйте подгузник.
  • Потрите малышу ноги и руки.
  • Сделайте ребенку массаж или выкупайтесь вместе. Приложите раздетого малыша к голой коже.
  • Протрите лицо малыша прохладной влажной тряпочкой.
  • Проведите пальцем по его губам.
  • Выдавите немного молока на губы ребенку.

Поощрение сосания

  • Поддерживайте грудь так, чтобы она не давила на подбородок ребенка.
  • Ритмично сожмите грудь несколько раз во время кормления.
  • Как только ребенок перестал сосать, смените грудь.
  • Дайте ребенку отрыгнуть или смените подгузник.
  • Попробуйте кормить в позе из-под подмышки.
  • Массируйте затылок ребенка во время кормления.

Когда сонливость опасна

Если у Вашего ребенка помимо сонливости присутствуют следующие симптомы, НЕМЕДЛЕННО обратитесь за помощью к врачу и консультанту по лактации. При первой возможности, начните сцеживать молоко. В зависимости от возраста малыша и сложившейся ситуации, кормите ребенка сцеженным молоком, полностью или частично.

  • Летаргичность (ребенок не может проснуться)
  • Слабый плач
  • Вялая кожа, которая не распрямляется от щипка
  • Сухой рот и слизистые глаз
  • Минимальный выход мочи (менее чем два мокрых подгузника за 24 часа)
  • Запавший родничок
  • Температура

Если вы не уверены почему ребенок много спит или плохо сосет, позвоните лидеру ЛЛЛ, консультанту по лактации, врачу или другой опытной кормящей маме.  Лучше лишний раз подстраховаться, чем мучаться сомнениями.

Здоровья Вам и Вашему малышу!

Дополнительная информация

Распространенные мифы о грудном вскармливании миф №7.

Список использованной литературы

American Academy of Pediatrics Work Group on Breastfeeding. Breastfeeding and the use of human milk. Pediatrics 1997; 100:1035-39

Lawrence, R. A. and Lawrence R.M. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.

Mohrbacher N., Stock J. Breastfeeding Answer Book, Third Revised Edition, January 2003, La Leche League International,

Riordan, J. and Auerbach, K. Breastfeeding and Human Lactation, 2nd ed. Boston: Jones and Barlett, 1999.

Womanly Art of Breastfeeding, 6th ed. La Leche League International, 1997

Chele Marmet, MA, IBCLC , лекция “Трудности с сосанием у грудного младенца”, Международная конференция Ла Лече Лиги, Сан-Франциско, США, 2003

Полезен ли свет для новорожденного?

Даже по прошествии этого периода большинству младенцев и детей необходимо будет регулярно переодеваться и утешаться в течение ночи. Включение яркого верхнего света во время каждого кормления не только сильно настораживает, но и может быть потенциально вредным для здоровья сна как матери, так и ребенка. Напротив, теплая детская лампа с регулируемой яркостью или красный детский ночник могут дать достаточно света, чтобы обеспечить безопасные и комфортные вечерние занятия для родителей, не нарушая режим сна.Тем не менее, исследования показывают, что даже некоторые, казалось бы, тусклые детские лампы и ночники могут нарушить сон как родителей, так и ребенка. Особое внимание следует уделить не только яркости, но и цвету детского освещения.

Учитывая, что ваш малыш — и вы — будете будить его посреди ночи, ему предстоит отпраздновать первый год жизни, ночник может показаться хорошей идеей. Но нужен ли младенцам ночник? Не обязательно. Тем не менее, есть преимущества (а также недостатки) в том, чтобы ваш ребенок спал с одним из них.

«Если вы хотите использовать ночник в детской комнате или в своей комнате, если вы делите с ней спальню, это совершенно нормально», — говорит доктор Амна Хусейн, F.A.A.P., педиатр в Pure Direct Pediatrics в Мальборо, Нью-Джерси. «Будет легче увидеть, что вы делаете посреди ночи, когда дело доходит до кормления и смены подгузников».

Несмотря на то, что не существует единого правила, подходящего для всех, когда речь идет о детях и ночниках, есть несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем инвестировать в мягкое освещение для детской.Здесь эксперты оценивают все, что родители должны знать, прежде чем использовать ночник в комнате своего младенца.

My Baby Nursery предлагает широкий выбор лучшего детского освещения для вашей детской прямо здесь.

Желтуха у детей

У некоторых новорожденных нередко бывает желтоватая кожа. Это называется неонатальной желтухой, явлением, связанным с накоплением билирубина в крови из-за того, что их печень слишком незрела, чтобы удалить его.

Эта патология обычно не является серьезной, но педиатр должен исследовать и оценивать ее в каждом конкретном случае.Как правило, неонатальная желтуха имеет тенденцию исчезать сама по себе. Тем не менее, родителям часто рекомендуют осторожно подвергать детей солнечному свету, учитывая, что это очень полезно для быстрого преодоления этих проблем.

Хорошим методом является размещение детской кроватки или люльки рядом с окном в течение дня. Это не обязательно должен быть ясный день, потому что они также получат достаточно экспозиции в пасмурный или серый день. Рекомендуется одевать их в одежду, оставляющую открытыми руки или ноги, постоянно следя за температурой в помещении, чтобы они не обезвоживались.

Время воздействия должно быть ограничено и контролироваться. Идеально от 7 до 10 минут в день, хотя это зависит от количества солнечного света, проникающего через окно. Рекомендуется менять положение ребенка во время экспозиции, чтобы оно было равномерным. Тем не менее, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы узнать, подходит ли этот метод конкретно для вашего ребенка.

Советы по использованию детского ночника

Камуфляж

Если вы сомневаетесь, стоит ли в детской комнате поставить ночник, вот хороший компромисс: замаскируйте его.

«Когда родители используют свет в комнате своего ребенка, я часто рекомендую им размещать его за предметом мебели, чтобы он был более рассеянным, а не светящимся маяком, на который ребенок, скорее всего, будет смотреть», — говорит Шмулевиц. «Младенцы, особенно новорожденные и даже дети до 6 месяцев, часто отвлекаются на свет и смотрят на него [поскольку их зрение поначалу очень размыто]. Родители все время говорят мне, что их ребенок смотрит на них в видеомонитор, но на самом деле они, скорее всего, смотрят на свет на мониторе в своей комнате.  

Придерживайтесь основ

Как и все детские принадлежности, ночные светильники прошли долгий путь с момента их скромного начала как просто, ну, в общем, фонарей. Ночные огни, которые играют музыку, ночные огни, излучающие звезды — теперь родители могут найти ночник, который делает все, что угодно, кроме смены подгузника ребенку.

Какими бы крутыми ни были эти продукты, вам, вероятно, следует придерживаться основ при выборе ночника.

«Я не рекомендую родителям использовать ночные светильники, которые воспроизводят музыку, или включать музыку в детской комнате в ночное время, поскольку музыка во время сна может помешать вашему мозгу привыкнуть к нормальному режиму сна в течение ночи», — говорит Шмулевиц.«Если родители включают музыку перед сном, я всегда прошу их выключить ее, когда их ребенок ложится спать в кроватку. Если родители хотят проигрывать что-то непрерывно всю ночь, я предлагаю использовать белый шум, который представляет собой постоянный звук, который также помогает блокировать домашние шумы».

Яркий свет, мелатонин и сон

Воздействие комнатного освещения в ночное время блокирует выработку гормона сна мелатонина у 99% взрослых и детей. Мелатонин отвечает за то, чтобы помочь нам заснуть, спать, а также за множество связанных со здоровьем и иммунных функций (см. эти статьи для более подробного ознакомления с мелатонином и здоровьем, а также мелатонином и раком).Исследование 2011 года показало, что «по сравнению с тусклым светом воздействие комнатного света перед сном подавляет мелатонин, что приводит к более позднему началу мелатонина у 99,0% людей и сокращению продолжительности мелатонина примерно на 90 минут» (Gooley et al.). В то время как освещение в детской необходимо, особенно в первые месяцы детства, подавляющее большинство родителей используют неправильный тип света.

Избегайте резкого освещения

Мягкое свечение делает любую комнату теплой и уютной, но это не единственная причина, по которой все должно быть уютно.Мягкое освещение уменьшает контраст между светом и тьмой, предотвращая перевозбуждение и давая неразвитым глазам ребенка столь необходимый отдых.

При освещении детской избегайте галогенных ламп и открытых ламп. Эти яркие огни вызывают у младенцев дискомфорт и тревогу, и они даже могут быть опасны, если любопытный малыш начнет ковыряться вокруг. Вместо этого выбирайте светильники, предлагающие затененный или рассеянный свет. Лампы с пометкой «мягкий белый» или «дневной свет» меньше раздражают глаза ребенка.

Еще один совет: учитывайте точку зрения ребенка.Потолочные светильники с плафонами в форме колокольчиков могут прекрасно смотреться через всю комнату, но эффект менее приятный, когда вы лежите прямо под ними!

Ранняя стимуляция светом

Свет очень важен для детей, которые с большой чувствительностью воспринимают изменения света. По мере взросления они начинают понимать и привыкать к этим изменениям и включают их в свой распорядок дня.

По этой причине стимуляция светом помогает пробудить их чувства и соединить их с окружающим миром.В возрасте от 3 до 6 месяцев рекомендуется начинать с чего-то простого, например, выключения и включения света, как если бы это была игра.

После 6 месяцев дети начинают открывать для себя мир, и их любопытство взрывается, поэтому им можно давать игрушки со светом. Вы также можете играть с ними с теневыми куклами или с лампой в темной комнате.

Начиная с десяти месяцев, они могут пользоваться простыми приспособлениями, такими как кнопки, поэтому им можно немного давать более сложные игрушки.

Установка диммера

Регулярный диммер, используемый регулярно как часть процедуры перед сном, поможет вашему ребенку успокоиться и заснуть. Безмятежная атмосфера, создаваемая приглушенным освещением, действует как триггер для вашего маленького мечтателя, давая его или ее телу понять, что пора отдохнуть. Диммер также позволяет вам время от времени подглядывать, не беспокоя малыша. Он также идеально подходит для ночных кормлений и смены подгузников, помогая поддерживать сонливость вашего ребенка, пока вы занимаетесь делами.

Создать слои света

Мягкое освещение — это хорошо, но когда вы по локти зарылись в грязный подгузник, полезно видеть, что вы делаете. Хитрость? Создайте слои света.

Вместо того, чтобы полагаться на одну слишком яркую потолочную лампу, используйте несколько ламп и светильников, чтобы осветить комнату по мере необходимости. Стремитесь к как минимум трем точкам освещения, таким как потолочный светильник, пеленальный столик и лампа для чтения. Сосредоточивая свой выбор на задаче, вы всегда будете иметь достаточно света именно там, где вам это нужно.

Учитывайте красный свет

Хотя было доказано, что ночное освещение подавляет выработку мелатонина, есть один тип света, который меньше всего влияет на циркадные ритмы: красный свет.

«Родителям, которые хотят использовать ночник в комнате своего ребенка, я обычно рекомендую красный свет, который не блокирует выработку мелатонина из-за его низкой цветовой температуры», — говорит Шмулевиц.

Доступно несколько красных ночных огней, но если вы D.И.Ю. Например, сайт sleep.org утверждает, что использование красной рождественской лампочки вместо той, которая находится в обычном ночнике вашего ребенка, справится с задачей так же эффективно.

У нас есть широкий ассортимент детского освещения для вашей детской прямо здесь, в My Baby Nursery.

Следуйте своей интуиции

По статистике, свет ночью может мешать сну, но это не значит, что вам нужно отключать ночник вашего малыша, если он с ним нормально дремлет. Американская академия педиатрии призывает родителей смотреть на своего ребенка как на личность и смотреть, как он лучше всего спит — в полной темноте или при слабом освещении.В конце концов, никто не знает режим сна ребенка лучше, чем тот, кто встает с ним каждую ночь.

Рассмотрим комбинацию потолочного светильника/вентилятора

Для потолочного освещения светильник, сочетающий в себе светильник и потолочный вентилятор, имеет множество преимуществ. Вентилятор может помочь в управлении энергией, охлаждая вашего ребенка летом и нагнетая теплый воздух зимой, и многие дети находят движение вентилятора успокаивающим и расслабляющим. Вентилятор с лопастями, окрашенными в разные яркие цвета, становится визуальным наслаждением, когда вентилятор работает на низкой скорости.

Избегайте торшеров

Высокие торшеры, размещенные рядом с кроваткой или пеленальным столиком, — это несчастный случай, ожидающий своего часа, особенно когда он превращается в ползуна, а затем в малыша. Высокие напольные светильники могут очень легко рухнуть на землю младенцем или малышом. Держите свое рабочее освещение ограниченным прочными настольными лампами со шнурами, которые можно безопасно убрать с дороги.

Остерегайтесь жары

Некоторые типы лампочек могут опасно нагреваться, поэтому, если у вас есть какие-либо из этих приспособлений, убедитесь, что они расположены в местах, где любопытный младенец или ребенок ясельного возраста не сможет дотянуться до них и дотронуться до них.Компактные люминесцентные лампы (C.F.L.) или L.E.D. (светоизлучающие диоды) намного холоднее на ощупь, а также намного более энергоэффективны, чем лампы накаливания.

Контроль естественного освещения

Естественный свет прекрасен, если только он не заставляет вашего ребенка преждевременно проснуться. Сохранение темноты и прохлады в детской не только поможет вашему ребенку спать дольше, но и предотвратит перегрев — фактор, способствующий развитию СВДС.

Варианты отделки окон в детской столь же разнообразны, как и в любой другой комнате дома: от простых опускающихся оконных штор до самых светонепроницаемых тяжелых портьер.Однако крайне важно, чтобы вы принимали меры по защите от детей для всех окон в детской или детской спальне.

Что нужно знать об использовании детского ночника

Может повлиять на циркадный ритм ребенка

Циркадный ритм или биологические часы младенца необходимо настроить правильно, чтобы ребенок начал спать меньше днем ​​и больше ночью. Чтобы ваш малыш начал регистрировать больше ззз, когда он должен (в отличие от сна весь день и вечеринки всю ночь), рекомендуется держать вещи в темноте, когда пришло время ложиться спать.

«Когда вы держите комнату очень темной или полумраком по вечерам и впускаете естественный свет в течение дня, это поможет развить циркадные ритмы вашего ребенка», — говорит Хусейн.

Согласно сайту Sleep.org, при освещении в помещении подавляется выработка мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Тем не менее, если ваш ребенок пользуется ночником и хорошо спит — отлично! Sleep.org также признает, что для некоторых детей «немного света [может сделать их] более спокойными или менее тревожными.”

Ночное освещение делает кормление менее неприятным 

По словам Линды Шмулевиц, сертифицированного тренера по щадящему сну и владельца Sleep Tight Consultants, ночные светильники, хотя и больше для родителей, чем для детей, могут смягчить еще большие нарушения сна ночью.

«Когда дети все еще просыпаются среди ночи, родителям может быть полезно включить очень тусклый ночной свет, чтобы они могли видеть, куда они идут в комнате, когда реагируют на своего ребенка», — говорит Шмулевич. .«Ночное освещение позволяет не включать весь свет в детской комнате, делая ее слишком яркой и сильно нарушая сон ребенка».

Подходит для детей, отлично подходит для родителей

Несмотря на то, что ночные светильники в основном предназначены для детей, лично я считаю, что родители получают наибольшую выгоду от установки ночника в детской комнате.

Легко снова заснуть

Это данность, что вы столкнетесь с нарушением сна с новым ребенком в доме.Хотя походы в детскую кроватку в полночь могут быть неизбежны, ночник может облегчить вам возвращение ко сну.

Включение яркого света, когда вы проверяете своего ребенка, на самом деле заставляет ваш мозг становиться бдительным и активным. Угадай, что? Если ваш мозг активен, то и вы активны. Это означает, что вам будет трудно вернуться ко сну.

Тусклый ночник в детской обеспечит достаточное освещение, чтобы можно было осматривать малыша, не будя вас. Это означает, что вы вернетесь ко сну намного быстрее, когда ваша голова коснется подушки.

Способность видеть ночью

Свет ночника достаточно яркий, чтобы помочь вам избежать игрушек, которые нужно перемещать в темноте, когда вы проверяете своего ребенка.

На самом деле это была определяющая причина, по которой я получил свой маленький ночник. Однажды, когда я проверял своего сына, я наступил на деталь Lego по пути к его кровати. Выла не только я, сына выпустила, но и соседи.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом детских светильников здесь.

Дешевле в эксплуатации, чем потолочные светильники.

Некоторые родители оставляют свет снаружи детской комнаты, а дверь приоткрывают. Хотя этот метод может быть эффективным для обеспечения источника света в ночное время, может быть сложно контролировать интенсивность излучаемого света, к тому же он потребляет гораздо больше электроэнергии, чем ваш стандартный ночной свет.

Поскольку ночные светильники потребляют меньше электроэнергии, чем потолочные светильники, они экономят ваши деньги, когда приходится платить за электроэнергию.

С другой стороны, было показано, что длинные волны, такие как красный и янтарный, не оказывают отрицательного влияния на сон и выработку мелатонина. Красный и янтарный свет просто не взаимодействуют с рецепторами меланопсина. Фактически, один эксперимент показал, что даже очень яркий янтарный свет (800 люкс) почти не влияет на выработку мелатонина (Каюмов и др.). По этой причине красный и желтый свет действует как виртуальная тьма, защищая как вас, так и вашего ребенка, выработку мелатонина, сон и общее состояние здоровья.

По этим причинам большинство педиатров рекомендуют тусклые, теплые источники света для детских комнат, чтобы защитить выработку мелатонина мамой и ребенком и не будить ребенка во время ночных кормлений.

Должны ли младенцы спать с ночником?

С биологической точки зрения лучшее освещение для детской комнаты вашего ребенка — полное отсутствие освещения. Темная комната ночью помогает установить циркадный ритм вашего ребенка, чтобы он больше спал ночью и меньше днем.Младенцы не рождаются боящимися темноты, поэтому ночные светильники предназначены скорее для удобства родителей, которым приходится вставать ночью, чтобы покормить или сменить подгузник. Если вам удобнее использовать ночник, тусклый красный свет, безусловно, лучший вариант. Красный свет стимулирует выработку мелатонина, гормона сна.

Не забывайте о резком освещении, которому подвергается ваш ребенок перед сном. Например, большинство ванных комнат освещены резким и ярким белым светом. Воздействие света прямо перед сном может вызвать проблемы со сном у вашего ребенка еще долго после того, как он покинет комнату.

Использование водонепроницаемой лампы красного оттенка с батарейным питанием или свечей с батарейным питанием может значительно улучшить сон вашего ребенка. Здесь вы можете увидеть несколько примеров, удобных для сна.

OndroM/Shutterstock.com

Белый или синий свет?

Многие родители совершают большую ошибку, препятствуя сну своего ребенка ночью, и даже не осознают этого. Большинство младенцев укладывают спать с помощью ночника или светового шоу того или иного типа. Однако эти милые лампочки, купленные с расчетом на то, что они убаюкают ребенка, могут не давать ему спать всю ночь, особенно если оставить их включенными на всю ночь.Эти ночные огни могут повлиять на время сна, обманывая тело, что это все еще дневной свет.

Длина волны различных цветов света на человеческом теле имеет тенденцию препятствовать нашему сну. Белый и синий свет, каким бы тусклым он ни был, подавляет секрецию мелатонина в организме ночью. Мелатонин работает в соответствии с чувствительностью наших глаз, тем самым оказывая огромное влияние на продолжительность сна человека, особенно младенцев.

Когда нет света, наши глаза посылают в мозг сигнал о необходимости выработки мелатонина, который вызывает чувство сонливости.В мире, не загрязненном электрическим светом, секреция мелатонина у детей, скорее всего, происходила бы в сумерках. Мелатонин необходим ребенку не только для того, чтобы заснуть, но и для того, чтобы спать дольше в течение ночи.

В большинстве детских ночников используются белые, синие или зеленые оттенки. Эти цвета обычно считаются успокаивающими, поэтому производители выбирают их для своей продукции. Свет на основе белого и синего, который охватывает почти все формы освещения, используемые в доме, подавляет выработку мелатонина в организме, обманывая мозг, заставляя его поверить, что все еще дневной свет и что тело должно оставаться начеку.Однако не только освещение в спальне вашего ребенка имеет значение. Свет, излучаемый экранами, включая телевизоры, ноутбуки, планшеты и смартфоны, также может вызывать проблемы, независимо от того, насколько уместна и подходит для детей игра или программа.

Успокаивающий красный свет

Однако есть один тип света, который не мешает спать: красный. Красный свет имеет более высокую длину волны, чем обычно используемый белый или синий свет, который, как показывают исследования, не ингибирует мелатонин.Это не столько улучшает сон, сколько не мешает его химическим строительным блокам. Красный свет вызвал большой интерес в научном сообществе, однако это исследование, вероятно, не дошло до производителей детских садов и розничных продавцов, которые продолжают производить продукты, бросающие вызов науке о сне.

Лучшие советы по освещению, благоприятному для сна

  • Никаких экранов в течение двух часов перед сном.
  • Сон всегда должен происходить при дневном свете. Откажитесь от затемняющих штор во время сна — они сбивают биологические часы организма и могут вызвать проблемы с ночным сном.
  • Светлые ванные комнаты с водонепроницаемыми лампами красного или оранжевого оттенка, работающими от батареек.
  • Приглушите освещение в жилых помещениях вечером и закройте шторы и жалюзи в 18:00.
  • Используйте красную лампочку в лампе в спальне вашего ребенка ночью, чтобы он мог укладываться спать, или оставьте ее включенной на ночь.
  • Заклейте белой, зеленой или синей подсветкой радионяни лентой.


Существуют веские причины для использования детского ночника и веские причины избегать искусственного освещения.Однако, если вы хотите использовать ночник в комнате вашего малыша, просто убедитесь, что он не мешает сну вашего ребенка, чтобы вы не бодрствовали всю ночь. Прежде чем принять окончательное решение, проверьте воду с помощью удобной для сна лампы и посмотрите, как себя чувствует ваш ребенок. Тогда попробуйте без света и проверьте это тоже. Когда дело доходит до использования или неиспользования детского ночника, не существует единого размера для всех.

А пока читайте дальше, чтобы узнать о музыкальных ночниках для малышей, чтобы вы могли решить, стоит ли включать их в детские комнаты.

Рекомендации редакции

Лучше ли дети спят в полной темноте? Педиатры взвешивают

При подготовке комнаты для ребенка так много нужно выяснить. Есть темы, цвета, выясняется, куда поместится мебель. Тогда есть освещение. Лучше ли младенцы спят в полной темноте? Планируя расстановку мебели, я помню, как нервничала из-за того, что зашла в комнату сына в 3 часа ночи в кромешной тьме, пытаясь найти его в кроватке, чтобы сменить ему подгузник и накормить его, стуча во все в его комнате.Кроме того, нам всем нужен свет, когда мы, ниндзя, ползаем и выкатываемся из своей спальни, как только мы наконец усыпим их и уложим, верно?

Хотя это, конечно, зависит от ребенка, доктор Джей Ловенхейм, доктор медицинских наук, педиатрии Ловенхейма в Вест-Ориндже, штат Нью-Джерси, говорит Ромперу, что сначала, примерно до 4 месяцев, полная темнота может быть способом сделать убедитесь, что ваш ребенок хорошо спит. «Темнота помогает научить ребенка понимать разницу между дневным и ночным временем и помогает устранить все, что может стимулировать вашего новорожденного и поддерживать его», — говорит он.«Однако через несколько месяцев ваш ребенок может предпочесть немного света, чтобы убедиться, что он находится в знакомой обстановке».

Младенцы поначалу наслаждаются полной темнотой и, кажется, не боятся ее, потому что это то, в чем они живут последние девять месяцев. Доктор Джина Познер, сертифицированный педиатр медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, говорит Ромперу, что младенцы, как правило, лучше спят в темноте, потому что они привыкли к ней еще в утробе матери.«Некоторым хорошо подходит ночное освещение, в то время как на других оно может повлиять, — говорит Познер. — Сон невероятно важен для когнитивного и физического развития новорожденного, поэтому мы, родители, должны выяснить, что лучше всего работает для наших маленьких комочков радости». ».

Некоторым детям ночник помогает чувствовать себя комфортно в знакомой обстановке, если они просыпаются посреди ночи. (Ха, «случайно».)

«Ночник — отличный способ обеспечить эту стабильность и вряд ли негативно повлияет на сон вашего ребенка», — говорит Ловенхейм.«Тип света, который вы обеспечиваете, скорее всего, не будет иметь значения».

На самом деле, ночник может быть полезен для некоторых младенцев. «Не существует абсолютного правила или индивидуальных предпочтений в отношении темноты или тусклого света в комнате младенца или ребенка младшего возраста», — говорит доктор Дэниел Левин, доктор философии, заместитель директора. медицины сна в Детской национальной больнице. «Младенцы часто встают посреди ночи — иногда бормочут, играют пальцами рук и ног или другими предметами в своей кроватке — и низкоуровневое освещение не имеет известных негативных последствий и может способствовать спокойному и соответствующему развитию посредине кроватки. ночные занятия», — объясняет он, добавляя, что для детей старшего возраста тусклый свет может помочь уменьшить чувство страха, а для других минимальная визуальная стимуляция может облегчить сон.

Тусклый ночник, который не меняет цвета, лучше всего подходит для того, чтобы ваш ребенок хорошо спал ночью. «Постоянное свечение музыкального автомата или несветодиодной лампочки не должно причинять никакого вреда. Однако предпочтительнее не выключать свет, который постоянно меняет цвет, частоту или интенсивность (например, телевизор), пока ваш ребенок спит», — говорит Ловенхейм. «Постоянная смена освещения может способствовать тому, что ваш ребенок больше бодрствует, чем спит». Познер говорит, что приглушенный свет должен быть в порядке, но яркий свет может мешать сну многим младенцам.«Однако я думаю, что вы должны посмотреть, как ваш конкретный ребенок справляется с этими разными типами света, потому что каждый ребенок будет реагировать по-разному», — говорит Познер.

Левин говорит, что свет синего спектра оказывает большее влияние на циркадную систему, чем свет теплого или янтарного спектра. Когда дети подвергаются воздействию света, особенно синего света, часто излучаемого электроникой, это влияет на сон, а также на многие другие физические и умственные активности. «Синий спектр и яркий свет вечером могут задержать или притупить основной циркадный импульс, который помогает нам заснуть, но яркий и синий свет утром может помочь положительно отрегулировать 24-часовой цикл сна и бодрствования», — говорит Левин.«Поэтому в настоящее время лучшими рекомендациями являются уменьшение синего спектра и яркого света вечером примерно за час или полтора перед сном, что совпадает с заходом солнца, и увеличение яркого света в утренние часы».

Специалисты:

Доктор Джей Ловенхейм из педиатрии Ловенхейма в Уэст-Ориндж, Нью-Джерси.

Доктор Джина Познер, сертифицированный педиатр медицинского центра MemorialCare Orange Coast в Фонтан-Вэлли, Калифорния.

Доктор Дэниел Левин, заместитель директора отделения медицины сна в Детской национальной больнице в Вашингтоне, округ Колумбия.

Стоит ли использовать детский ночник?

Учитывая, что ваш малыш — и вы — будете будить его среди ночи в первый год своей жизни, ночник может показаться хорошей идеей. Но нужен ли младенцам ночник? Не обязательно. Тем не менее, есть преимущества (а также недостатки) в том, чтобы ваш ребенок спал с одним из них.

«Если вы хотите использовать ночник в детской комнате или в своей комнате, если вы живете в одной спальне, это совершенно нормально, — говорит доктор.Амна Хусейн, F.A.A.P., педиатр Pure Direct Pediatrics в Мальборо, Нью-Джерси. «Будет легче увидеть, что вы делаете посреди ночи, когда дело доходит до кормления и смены подгузников».

Хотя не существует единого правила, подходящего для всех, когда речь идет о детях и ночниках, есть несколько вещей, о которых следует помнить, прежде чем инвестировать в мягкое освещение для детской. Здесь эксперты оценивают все, что родители должны знать, прежде чем использовать ночник в комнате своего младенца.

Что нужно знать об использовании детского ночника

Может повлиять на циркадный ритм ребенка

Циркадный ритм или биологические часы младенца необходимо настроить правильно, чтобы ребенок начал спать меньше днем ​​и больше ночью. Чтобы ваш малыш начал регистрировать больше ззз, когда он должен (в отличие от сна весь день и вечеринки всю ночь), рекомендуется держать вещи в темноте, когда пришло время ложиться спать.

«Когда вы держите комнату очень темной или полумраком по вечерам и впускаете естественный свет в течение дня, это поможет развить циркадные ритмы вашего ребенка», — говорит Хусейн.

Согласно сайту Sleep.org, при освещении помещения выработка мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, — подавляется.

Тем не менее, если ваш ребенок пользуется ночником и хорошо спит — отлично! Sleep.org также признает, что для некоторых детей «немного света [может сделать их] более спокойными или менее тревожными».

Ночное освещение делает процесс кормления менее неприятным 

По словам Линды Шмулевиц, сертифицированного тренера по щадящему сну и владельца Sleep Tight Consultants, ночные светильники, хотя больше для родителей, чем для детей, могут смягчить еще более серьезные нарушения сна в течение ночи.

«Когда дети все еще просыпаются среди ночи, родителям может быть полезно включить очень тусклый ночной свет, чтобы они могли видеть, куда они идут в комнате, когда реагируют на своего ребенка», — говорит Шмулевиц. . «Ночное освещение делает так, что вам не нужно включать весь свет в детской комнате, делая ее слишком яркой и сильно нарушая сон ребенка».

Советы по использованию детского ночника

Маскировка

Если вы сомневаетесь, поставить ли в детской комнате ночник, есть хороший компромисс: замаскируйте его.

«Когда родители используют свет в комнате своего ребенка, я часто рекомендую им размещать его за предметом мебели, чтобы он был более рассеянным, а не светящимся маяком, на который ребенок, скорее всего, будет смотреть», — говорит Шмулевиц. «Младенцы, особенно новорожденные и даже дети до 6 месяцев, часто отвлекаются на свет и смотрят на него [поскольку их зрение поначалу очень размыто]. Родители все время говорят мне, что их ребенок смотрит на них в видеомонитор, но на самом деле они, скорее всего, смотрят на свет на мониторе в своей комнате.  

Придерживайтесь основ

Как и все детские принадлежности, ночные светильники прошли долгий путь с момента их скромного начала как просто, ну, в общем, фонарей. Ночные огни, которые играют музыку, ночные огни, излучающие звезды — теперь родители могут найти ночник, который делает все, что угодно, кроме смены подгузника ребенку.

Какими бы крутыми ни были эти продукты, при выборе ночника, вероятно, следует придерживаться основ.

«Я не рекомендую родителям использовать ночные светильники, которые воспроизводят музыку, или включать музыку в детской комнате в ночное время, поскольку музыка во время сна может помешать вашему мозгу привыкнуть к режиму сна в течение ночи», — говорит Шмулевиц.«Если родители включают музыку перед сном, я всегда прошу их выключить ее, когда их ребенок ложится спать в кроватку. Если родители хотят проигрывать что-то непрерывно всю ночь, я предлагаю использовать белый шум, который представляет собой постоянный звук, который также помогает блокировать домашние шумы».

Учитывайте красный свет

Хотя было доказано, что ночное освещение подавляет выработку мелатонина, есть один тип света, который меньше всего влияет на циркадные ритмы: красный свет.

«Родителям, которые хотят использовать ночник в комнате своего ребенка, я обычно рекомендую красный свет, который не блокирует выработку мелатонина из-за его низкой цветовой температуры», — говорит Шмулевиц.

Доступно несколько красных ночников, но если вы предпочитаете «сделай сам», Sleep.org утверждает, что использование красной рождественской лампочки вместо той, которая находится в обычном ночнике вашего ребенка, справится с задачей так же эффективно.

Следуйте своей интуиции

По статистике, свет ночью может мешать сну, но это не значит, что вам нужно отключать ночник вашего малыша, если он с ним нормально дремлет.Американская академия педиатрии призывает родителей смотреть на своего ребенка как на личность и смотреть, как он лучше всего спит — в полной темноте или при слабом освещении. В конце концов, никто не знает режим сна ребенка лучше, чем тот, кто встает с ним каждую ночь.

Сонный ребенок, счастливые родители: раннее влияние света на сон | Грег Йейттер | SimpleBulb

Дети не должны подвергаться воздействию синего белого света ночью. Фото Bastien Jaillot на Unsplash

В SimpleBulb наша цель — сделать свет здоровым.Одной из основных проблем, которую мы решаем с помощью лампы для сна, является синий свет, прерывающий сон. Правильное освещение имеет решающее значение для детей, на здоровое развитие которых может повлиять хроническое нарушение сна.

В этой статье я напишу:

У всех людей есть биологические часы, или циркадные ритмы, которые говорят нам, когда бодрствовать и когда спать.

Во взрослом возрасте у нас хорошо развит циркадный ритм, который повторяется приблизительно каждые 24 часа. Когда мы испытываем усталость или смену часовых поясов, наш циркадный ритм может не синхронизироваться с окружающей средой.

Циркадный ритм работает сам по себе, но на самом деле у людей он длится более 24 часов. Чтобы синхронизироваться с 24-часовым графиком, он использует различные сигналы окружающей среды. Одним из самых сильных раздражителей является свет.

Свет является основным стимулом циркадных ритмов. Изображение: Объединенная база Сан-Антонио

Как это работает? Фоторецепторы в глазах обнаруживают синюю и зеленую составляющие белого света. Естественный солнечный свет богат синим и зеленым светом, в то время как традиционные ночные источники света, такие как лунный свет и огонь, намного тусклее.

Чтобы убедиться в этом, контрастируйте солнечный свет:

Естественный солнечный свет очень яркий и содержит значительное количество синего и зеленого света (440–570 нм)

при свете свечи:

Огонь дает гораздо меньше синего и зеленого света (440–570 нм). 570 нм), чем солнечный свет, а также значительно тусклее. Данные: f.luxometer

Когда фоторецепторы в наших глазах обнаруживают значительное количество синего и зеленого света, они посылают сигнал биологическим часам, фактически сообщая, что «настало дневное время». При отсутствии синего и зеленого света сигнал не посылается.

Многие из нас не получают достаточного количества солнечного света в дневное время, особенно зимой. В отсутствие мощного дневного светового стимула наши циркадные ритмы имеют тенденцию к «свободному ходу» дольше 24 часов.

Домашнее освещение с насыщенным синим цветом может нарушить сон. Фото RaZaan Shrestha на Unsplash

Усугубляет проблему то, что большая часть освещения в наших домах достаточно яркая и насыщенная синим цветом, чтобы обмануть циркадный ритм, заставив думать, что сейчас дневное время, даже если это не так. То же самое относится к экранам телефонов и компьютеров.

Вместе эти проблемы способствуют «социальному джетлагу». Смешанные сигналы мешают циркадному ритму поддерживать свой характерный 24-часовой режим, и в конечном итоге мы хотим просыпаться все позже и позже.

Фото Chiến Phạm на Unsplash

Первые несколько месяцев жизни ребенка могут быть хаотичными. У новорожденных еще не сформировался цикл сна и бодрствования, который будет характерен для их более поздних лет, поэтому им требуется постоянное внимание.

Новорожденные демонстрируют минимальные изменения в выработке мелатонина в течение 24 часов.Вот откуда мы знаем, что циркадный ритм ребенка еще недостаточно адаптирован к окружающей среде.

Это пройдет со временем, но вы можете помочь развитию циркадного ритма, используя правильные стратегии воздействия света.

Photo by Yousef Espanioly on Unsplash

Младенцы и дети ясельного возраста уже выработали четкую схему бодрствования и сна, но здоровое развитие по-прежнему зависит от надлежащего освещения. Хроническое нарушение сна может повлиять на рост и способствовать долгосрочным последствиям для здоровья.

Синий и зеленый свет в ночное время, создаваемый освещением и электроникой, не позволяет детям старшего возраста засыпать в надлежащее время. Это может привести к проблемам со сном и частым ночным пробуждениям после стадии новорожденности.

Кроме того, младенцы и дети младшего возраста нуждаются в достаточном дневном освещении, как и все остальные люди.

С помощью нескольких простых шагов можно помочь ребенку различать день и ночь, способствуя тем самым здоровому сну и развитию.

Утром и ранним днем ​​

Воздействие солнечного света в течение дня может помочь установить циркадный ритм младенца. Фото Jens Johnsson на Unsplash

Когда ваш ребенок не спит в течение дня, обеспечьте ему естественное солнечное освещение, в идеале не менее 10 минут. Лучше всего сделать это хотя бы один раз до полудня, а можно и в первой половине дня.

Если воздействие солнечного света является проблемой, выберите яркое внутреннее освещение или терапевтическое освещение SAD*. Избегайте бликов и визуального дискомфорта, сохраняя яркое освещение на расстоянии нескольких футов.

Вечер

Вечером уменьшите воздействие яркого света. Так же, как свет на улице становится тусклее на закате, вы должны приглушить свет, чтобы уменьшить воздействие синего света. Лампа для сна

обеспечивает теплое и комфортное освещение в ночное время, сводя к минимуму влияние на сон.

Еще один отличный вариант для вечера — лампа для сна, которая обеспечивает теплое и комфортное освещение без использования диммеров. Он удаляет большую часть синего и зеленого света, которые могут мешать сну вашего ребенка.

Ночь

Фото Stefan Cosma на Unsplash

Когда ваш ребенок спит ночью, вы должны сделать комнату как можно темнее. Лучше всего выключить все освещение, в том числе ночное, и использовать светонепроницаемые шторы, чтобы свет снаружи не проникал внутрь.

Ночные пробуждения неизбежны, но вы должны быть осторожны при использовании освещения вокруг ребенка в ночное время. Лучше всего использовать источник света, который не излучает много синего света, например тусклый ночник или ночную лампочку, когда ухаживаете за ребенком ночью.

«Лампочка перед сном — это фантастический инструмент, который поможет родителям восстановить спокойный сон своих малышей… и самих себя!»

—Эрика Деспер, детский консультант по сну

Сейчас самое подходящее время, чтобы выработать здоровые привычки в отношении света и сна. Сведение к минимуму использования ночных огней и выключение всех огней на ночь поможет предотвратить привязанность к этим нездоровым костылям в будущем.

Эрика Деспер из Confident Parenting, внесшая ценный вклад в эту статью.

Эрика Деспер, педиатрический консультант по сну, имеет фантастическое представление о сне вашего ребенка. В своем блоге она упоминает, что даже при самых лучших стратегиях ваш ребенок все еще может быть беспокойным сном. Некоторые советы могут вам подойти, а другие — нет, но знайте, что со временем все станет лучше естественным образом.

Являясь сторонником правильной стратегии воздействия света на младенцев, Эрика имела возможность опробовать лампочку для сна, и теперь она рекомендует ее как часть стратегии здорового сна. «Лампочка перед сном — это фантастический инструмент, который поможет родителям восстановить спокойный сон для своих малышей… и для себя!»

Очень важно помочь развить и поддержать циркадный ритм вашего ребенка с помощью света.Вы можете использовать несколько простых стратегий в зависимости от времени суток:

  • Дневное время: Получайте умеренное воздействие солнечного света или используйте терапевтическую лампу SAD*.
  • Вечер: Используйте диммеры или лампочку с низким уровнем синего света, например, лампочку для сна.
  • Ночь: Сделайте комнату максимально темной. Используйте ночные огни и лампочку для сна, чтобы заботиться о ребенке, но в противном случае выключите все огни.

Мы создали лампочку для сна как идеальный вечерний светильник. Вы можете узнать больше о продукте здесь и купить его на Amazon*.

Сладких снов.

Особая благодарность Эрике Деспер, педиатрическому консультанту по сну в Confident Parenting, за советы по стратегиям сна для младенцев для этой статьи.

Об авторе

Первым словом Грега Йейттера было «свет». Последние восемь лет он был одержим влиянием света на здоровье. Грег запустил Bedtime Bulb как простое и доступное решение для борьбы с нездоровым синим светом в ночное время.

*Мы можем получать небольшую комиссию с покупок, совершенных после перехода по партнерским ссылкам.Обратитесь к нашей политике конфиденциальности.

Здоровые маленькие спящие — Синий свет

Сон нашего малыша всегда под вопросом, и то, что действительно может влиять на сон, — это время, проведенное за экраном! Любой светодиодный экран (телевизор, телефон, планшет и т. д.) не рекомендуется перед сном. Почему? Синий свет. Хм, что такое синий свет?!? Синий свет — это основной тип световой длины волны, излучаемый экранами наших телевизоров, компьютерных мониторов, мобильных телефонов и планшетов. В то время как другие цветовые длины волн также излучаются, длины волн синего света составляют наибольшую долю света, излучаемого экранами, изготовленными из светодиодов (в наши дни это большинство плоских экранов).С другой стороны, длины волн синего света повышают внимание, время реакции и настроение. Тем не менее, это большое падение, так как многие из нас используют свои устройства перед сном, а затем задаются вопросом, почему мы не можем заснуть. Я знаю, что я определенно виновен в этом. На самом деле длины волн синего света подавляют выработку мелатонина больше, чем любой другой цветной свет в спектре. Мелатонин — это естественный гормон в нашем организме, который помогает нам спать и погружаться в более глубокий фазу быстрого сна. Таким образом, синий свет обманывает наше тело, заставляя его думать, что еще день, что затрудняет засыпание и сон.

Хотя длина волны синего света может показаться более подходящей для вашего сна или сна подростка, это также может повлиять на вашего малыша. Поскольку свет в целом может влиять на выработку мелатонина, есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть, чтобы настроить вашего ребенка (и вас) на более спокойный сон. Так что ты можешь сделать?

Я всегда рекомендую:

  1. Не проводить время перед экраном как минимум за 2 часа до сна (взрослому человеку это может быть сложнее, но попробуйте снимать за час до сна).

  2. Создайте «настроение» в вашем доме с приближением вечера, приглушив свет; это также поможет естественному производству мелатонина.

  3. Что касается окружающей среды в комнате вашего малыша, будьте осторожны с любыми мониторами, увлажнителями, вентиляторами, часами для сна и т. д., которые имеют синий свет. Я бы не пустил их в комнату или прикрыл бы свет монитора.

  4. Как всегда, последовательный режим отхода ко сну будет сигнализировать вашему малышу, что сон не за горами, и поможет с переходом ко сну.

ПЕРСПЕКТИВА: Долгосрочное влияние светового воздействия на установление циркадного ритма новорожденных

Резюме

Развитие новорожденных продолжается постнатально. Накоплены данные о влиянии светового воздействия на молодую жизнь на созревающую зрительную ось и развивающийся циркадный ритм. При упреждающем руководстве по уходу за новорожденными следует учитывать влияние света ночью и недостаточного освещения днем.Долгосрочные последствия для здоровья светового импринтинга могут возникнуть из-за неподходящей светло-темной среды в период новорожденности.

Образец цитирования:

Йейтс Дж. Долгосрочные эффекты воздействия света на установление циркадного ритма новорожденных. J Clin Sleep Med. 2018;14(10):1829–1830.

Ключевые слова: циркадный ритм, воздействие света, новорожденный

Когда мой ребенок будет спать всю ночь? Беспокойство родителей по поводу режима сна новорожденного является частой проблемой в первые 3–4 месяца жизни младенца.Во время первоначального осмотра новорожденного и последующих обследований здоровых младенцев педиатр должен оценить нормальность осмотра, соответствующий рост и развитие, а также дать упреждающие рекомендации, поддерживающие безопасность и дальнейшее развитие младенцев. Сон младенца созревает после рождения. Новорожденный проводит во сне 70% или от 16 до 17 часов 24-часового периода. 1 В 16 недель продолжительность сна младенца уменьшается до 14-15 часов в сутки. Новорожденные обычно не спят более 4 часов за один раз, и их сон разбросан по всему 24-часовому периоду.Суточная картина с большим количеством сна в ночное время не устанавливается до 12-16 недель. 1 Важно обеспечить правильное развитие сна и бодрствования у новорожденного.

Знания об установлении циркадных ритмов у младенцев в первые 3–4 месяца жизни недостаточно хорошо известны педиатрам. 2 Однако, учитывая, что свет, проходящий через глаз, является общепризнанным компонентом установления циркадного ритма, педиатру полезно рассматривать формирование зрения как смежный путь.Одной из наиболее важных частей обследования новорожденных является получение двустороннего красного рефлекса, который отражается от неповрежденной сетчатки без препятствий. 3 Известно, что если у младенца есть врожденная катаракта, ретинобластома или развивающаяся гемангиома, которые блокируют линию зрения на сетчатку, для развития зрения новорожденному необходимо немедленно оказать медицинскую помощь. Если у новорожденного не устранить препятствие в линии зрения, зрение не разовьется. 4 Как тогда следует учитывать важность глаза и опсиновых компонентов сетчатки, реагирующих на свет, в отношении вовлечения циркадного ритма? 5 Каковы долгосрочные эффекты ночного освещения или отсутствия яркого света днем ​​на установление циркадного ритма новорожденного в первые 3–4 месяца жизни? Существует ли импринтинговый эффект воздействия света на новорожденного? 6 Точно так же, как зрение не будет развиваться, если у новорожденного есть препятствия, установление циркадного ритма также будет затруднено, если новорожденный не будет получать надлежащее дневное/ночное освещение.

Циркадный ритм — это примерно 24-часовой цикл изменений в физиологии жизни. 2 Цикл сна-бодрствования является частью циркадного ритма. Младенец рождается со слабым ритмом сна-бодрствования, связанным с матерью. 7 У новорожденного должен развиться циркадный ритм. Свет попадает в глаз, регистрируется на сетчатке, а затем информация передается через ретино-гипоталамический тракт к супрахиазматическому ядру. Супрахиазматическое ядро ​​— это центральные часы в мозгу, которые посылают сигналы в другие части мозга и тела, запускающие циркадные ритмы. 7 Мелатонин, кортизол, температура тела, движение, артериальное давление, пищеварение и полноценный сон — все это часть циркадного ритма. Новорожденный младенец развивает компоненты циркадного ритма постнатально. 7 Ритм кортизола развивается в возрасте 8 недель, мелатонин и эффективность сна развиваются примерно в 9 недель, а ритмы температуры тела и циркадных генов развиваются в 11 недель. 8

Растущее беспокойство вызывает неблагоприятное воздействие ночного света на здоровье взрослых. 9 Воздействие света на новорожденного также должно вызывать беспокойство. Одним из наиболее значительных эффектов света у новорожденных является циркадный перенос. Новорожденных приматов увлекает малоинтенсивное освещение. 2 Актиграфия показала связь между светом и моделями пиковой активности у младенцев, что указывает на важность света в циркадных ритмах младенцев. 10 , 11 Воздействие света на новорожденных не влияет на глаз или сетчатку, но изменяет проводящие пути в супрахиазматическом ядре головного мозга. 7 Кроме того, аберрантное воздействие света на мышей в постнатальном периоде оказывало длительное влияние на гены периферических циркадных часов в сердце, легких и селезенке во взрослом возрасте. 12 Изменение периферических циркадных генов было связано с изменениями артериального давления, воспалением дыхательных путей и иммунным ответом. 12 Эффекты импринтинга на циркадные ритмы новорожденных сохраняются и во взрослом возрасте.

Известно, что свет играет важную роль в циркадных ритмах, но что аномальное воздействие света на новорожденного влияет на более поздний период жизни? У мышей воздействие тусклого света в ночное время в младенчестве показало длительное воздействие на развитие тревожного поведения. 13 Крупное многоцентровое исследование показало, что низкий уровень воздействия света на новорожденных может влиять на возникновение биполярного расстройства. 14 Рассматриваются дополнительные гипотезы о влиянии перинатального фотопериода на нарушение обмена веществ и рак. 6 В совершенно ином направлении другие считали, что СВДС является нарушением циркадного ритма. 15 По мере созревания циркадных ритмов в постнатальном периоде сон в ночное время укрепляется.Самая высокая частота СВДС происходит в возрасте от 2 до 4 месяцев, когда должна развиться эффективность сна. Исследование Корнуэлла и Фейгенбаума показало, что младенцы с низким риском СВДС больше времени бодрствовали днем ​​и больше времени спали ночью по сравнению с младенцами с высоким риском СВДС. 16 Генетические исследования также показали, что часовые гены 17 и гены, важные для циркадного пути 18 , обнаруживаются у людей с аутизмом, шизофренией и другими психическими расстройствами. свет может вызывать или способствовать этиологии многих заболеваний.Аномальный свет в период новорожденности вызывает множество долгосрочных проблем со здоровьем.

С момента изобретения электрической лампочки 130 лет назад естественное воздействие света на людей изменилось. 9 Спутники даже обнаруживают ежегодное увеличение искусственного освещения ночью из космоса. 19 Долгосрочные последствия для здоровья связаны с надлежащим установлением циркадного ритма у младенца. Свет является основным проводником циркадных ритмов в постнатальном периоде. 7 Педиатры должны учитывать важность воздействия света на младенцев, и обучение родителей освещению должно быть частью обследования здорового младенца. Во время осмотра здорового младенца следует дать упреждающее руководство, которое способствует установлению нормального циркадного ритма для предотвращения долгосрочных последствий для здоровья. Младенец должен подвергаться воздействию света в течение дня и практически не подвергаться воздействию света ночью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.