Какие витамины пить при простуде взрослым: Витамины для повышения иммунитета взрослым

Содержание

Витамин C для профилактики и лечения простуды

Простуда - основная причина посещений врача в странах с высоким уровнем дохода и отсутствия на работе и в школе.Есть более 200 вирусов, которые могут вызвать симптомы простуды, включая насморк - выделения и заложенность носа, гиперемию, чихание, ангину, кашель, и, иногда, головную боль, лихорадку и покраснение глаз.Симптомы варьируют от человека к человеку и от простуды к простуде.Поскольку простуду обычно вызывает один из респираторных вирусов, антибиотики бесполезны, и поэтому другие варианты потенциального лечения имеют существенный интерес с позиций общественного здоровья.

Витамин C был предложен для лечения респираторных инфекций, после того, как был выделен в 1930-х годах.Он стал особенно популярным в 1970-е годы, когда Нобелевский лауреат Лайнус Полинг пришел к выводу на основании более ранних плацебо-контролируемых испытаний, что витамин С может предотвратить и облегчить простуду.В дальнейшем было проведено более двух дюжин новых клинических испытаний. Витамин C широко продавался и использовался в качестве профилактического и терапевтического средства.

Этот обзор ограничен плацебо-контролируемыми испытаниями, тестирующими 0,2 г/день или больше витамина С.  Регулярное употребление витамина С не имело никакого эффекта на заболеваемость простудой у обычного населения, что основано на 29 сравнениях из клинических испытаний, вовлекших 11 306 участников.Однако регулярное употребление витамина С имело скромный, но согласованный (последовательный) эффект, заключавшийся в уменьшении продолжительности симптомов простуды, что основано на 31 сравнении из исследований 9745 эпизодов простуды.В пяти исследованиях с 598 участниками, подвергшихся воздействию коротких периодов экстремального физического стресса (включая марафонцев и лыжников), витамин С снизил наполовину риск простуды.Опубликованные клинические испытания не сообщили о неблагоприятных эффектах витамина С.

Испытания высоких доз витамина С, которые назначали терапевтически после начала проявлений симптомов, не показали стойкого влияния на продолжительность и тяжесть симптомов простуды. Однако только несколько терапевтических клинических испытаний были выполнены, и ни одно не исследовало детей, хотя профилактический эффект витамина C был больше у детей.Одно большое клиническое испытание со взрослыми сообщило о пользе от 8-граммовой терапевтической дозы в начале появления признаков (простуды), и два терапевтических клинических испытания сообщили о благоприятном воздействии, используя пятидневное употребление (витамина С).Необходимо больше клинических испытаний, чтобы урегулировать вопрос о возможной терапевтической роли витамина С, что означает введение (витамина С) сразу после появления симптомов (простуды).

Колдрекс МаксГрипп - против симптомов гриппа

Настоящее спасение при простуде

Морозной зимой, дождливой осенью или весной с бурным таянием снега ни один из нас не застрахован от вирусных инфекций или простуд. В эти сезоны острыми респираторными заболеваниями болеют как взрослые, так и дети. Першение в горле, насморк, сопли, разбитость – знакомы каждому. Присоединение к ним высокой температуры вынуждает лечь в кровать и начать лечение, которое всегда хочется быстрее закончить. В этом помогает Колдрекс МаксГрипп.

Описание, состав и принцип действия Колдрекс МаксГрипп

Этот комбинированный препарат в виде порошка с ароматом лимона быстро устраняет основные проявления гриппа и простуды. Каждый пакетик (6,4 гр.) содержит 3 активных действующих вещества:

  1. Парацетамол (1000 мг).
  2. Витамин С (40 мг).
  3. Фенилэфрина гидрохлорид (10 мг).

Входящий в Колдрекс МаксГрипп парацетамол, являясь анальгетиком, облегчает такие виды болей, как – суставную, головную, мышечную и боль в горле, снижает температуру тела, значительно облегчая общее самочувствие.

Фенилэфрин, препарат из группы симпатомиметиков, обладает сосудосуживающим действием. Он сужает сосуды носовых ходов, не нарушая при этом местного кровообращения. В результате уменьшается отечность слизистой носа и придаточных пазух, прекращается насморк, восстанавливается носовое дыхание.

Аскорбиновая кислота обязательна при инфекциях вирусной либо бактериальной природы происхождения. В это время требуется повышенное поступление ее в организм. Содержание витамина С* в 4 пакетиках препарата Колдрекс достаточно для восполнения суточной потребности**. Аскорбинка укрепляет стенки сосудов, активирует иммунитет, повышает сопротивляемость организма к инфекциям, помогая выздоровлению и снижая риск осложнений в виде серьезных заболеваний – пневмонии, гайморита, бронхита и др.***

Преимущества применения Колдрекс МаксГрипп:

  • Порошок полностью растворяется в теплой или горячей воде, из-за чего лечебное действие наступает гораздо быстрее, чем при приеме таблеток****
  • Лимонный аромат делает лечение препаратом Колдрекс МаксГрипп приятным.
  • Чашка горячего лекарства, выпитая несколько раз в день, поддерживает оптимальный объем питья во время простуды, способствуя выведению токсинов и продуктов жизнедеятельность болезнетворных бактерий или вирусов, вызвавших воспаление.
  • Для удобства покупателей предусмотрены упаковки с 5 или 10 пакетиками. Поэтому можно купить именно столько порошков, сколько потребуется для устранения симптомов ОРВИ и/или гриппа.

Важно знать каждому:

  • В течение суток не рекомендуется принимать более 4 пакетиков. Курс составляет не более 5 дней без консультации с врачом.
  • Интервал между приемами должен быть не менее 4 часов.
  • Во время лечения исключить алкоголь, чтобы избежать токсического поражения печени.
  • Не следует принимать это лекарство с другими анальгетиками, противовоспалительными и/или препаратами, содержащими парацетамол.
  • Противопоказан детям и подросткам до 18 лет.
  • Действующие вещества препарата Колдрекс МаксГипп не влияют на концентрацию внимания, не вызывают сонливость или головокружение. Поэтому во время лечения препаратом не противопоказано управлять автомобилем.

Колдрекс МаксГрипп – настоящая палочка-выручалочка при гриппе и простудах, помогающая справиться с болезнью за считаные дни.

* Brayfield A. Martindale: The Complete Drug Reference. 38 ed. London: Pharmaceutical Press; 2014.
** В. Б. Спиричев,Т. В. Рымаренко. Витамин С, или аскорбиновая кислота. Журнал Здоровье.89/4
*** К.Ахилендер Найду, Журнал Питания, 2003; Х.Хемиля.Пневмония и витамин С. 2009 г.

**** Hodges LA, Hughes A, Targett D, et al. Does a hot drink provide faster absorption of paracetamol than a tablet? A pharmacoscintigraphic study in a healthy male volunteers. Pharm Res. 2014;31(8):2078-85.

Мифы и правда о витамине C

Польза витамина С заключается не только в укреплении  иммунной защиты организма, борьбе с различными вирусами, но и поддержании нашей красоты. Дело в том, что аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе природного коллагена, который отвечает за упругость кожных покровов и нашу молодость.

Впервые витамин был получен в Америке в 1932 году, а спустя год была выведена его точная формула, что позволило получать синтетическую аскорбиновую кислоту.

К подтвержденным фактам относятся следующие данные о витамине С:

  • обладает антицеллюлитным действием, поэтому широко используется в борьбе с лишним весом;
  • участвует в синтезе коллагеновых волокон;
  • укрепляет иммунитет, что необходимо для противостояния патогенным микроорганизмам;
  • оказывает мощное антиоксидантное действие;
  • принимает участие в метаболических процессах;
  • благотворно влияет на функции нервной системы;
  • участвует в выведении холестерина, тяжелых металлов (меди, свинца) из организма;
  • принимает участие в регуляции синтеза, трансформации меланина (при гиповитаминозе пигментные пятна становятся более заметными).

“Добывать” аскорбиновую кислоту нам приходится из цитрусовых фруктов, а именно, лимонов, грейпфрутов, а также апельсинов. Однако далеко не все знают, что количество аскорбиновой кислоты значительно выше в смородине, киви, шиповнике, а также сладком перце, зелени.

Кроме того, насытить организм витамином С можно путем употребления грецких орехов, которые также обогащены омега-3 жирными кислотами. В зимний период рекомендуется кушать квашенную капусту, которая также является источником данного витамина.

Помимо продуктов питания, аскорбинку можно получать из аптечных препаратов, таких как Асковит, Аскорбиновая кислота, Витамин С. Они выпускаются как в таблетках для рассасывания, так и шипучих формах. Однако не стоит забывать, что натуральный витамин (из продуктов) гораздо полезнее, чем в препаратах.

Теперь остановимся на ложных утверждениях об аскорбиновой кислоте. К первому мифу относится информация, что витамин С лечит простуду, грипп и ОРВИ. Действительно, он помогает укрепить иммунную защиту, однако доказал свою большую эффективность именно в профилактике болезней. 

Если же заболевание уже развилось, вылечить исключительно витамином невозможно.

В таком случае могут понадобиться жаропонижающие, противовирусные препараты, а также лекарства от кашля, заложенности носа, боли в горле.

Проведенные исследования показали, что прием аскорбиновой кислоты во время ОРВИ существенно не влияет на течение патологии. Однако витамин ускоряет выздоровление и избавляет человека от остаточных проявлений заболевания, то есть помогает полностью излечиться.

Еще один миф гласит, что аскорбиновая кислота снижает риск возникновения онкологических болезней. Такие выводы были сделаны на основании способности витамина укреплять иммунитет, повышать сопротивляемость организма к заболеваниям. Однако исследования доказали, что на развитие онкопатологии уровень аскорбиновой кислоты в организме не влияет.

Если следовать этой теории, “противоонкологические” свойства можно приписать всем витаминам, так как гиповитаминоз ослабляет иммунитет, делает его более подверженным заболеваниям, а восполнение витаминных запасов, наоборот, укрепляет организм.

Следующий миф касается информации, что витамин С нужен всем, его нужно употреблять в большом количестве. Действительно, аскорбиновая кислота необходима каждому из нас, однако следует учитывать суточную потребность в ней.

Детям до 6-летнего возраста достаточно 50 мг/сутки, подросткам — примерно 75 мг/сутки, а взрослым — рекомендуется не более 100 мг/сутки.

Важно помнить, что чрезмерное употребление витамина может раздражать слизистую органов пищеварительного тракта, тем самым повышая риск развития язвенной болезни. Помимо этого, избыточное поступление в организма аскорбиновой кислоты сопровождается повышением уровня оксалатов, что приводит к камнеобразованию в почках.

Последние Новости

Врач назвала необходимые после излечения от COVID-19 витамины :: Общество :: РБК

Если люди, перенесшие коронавирусную инфекцию, после излечения все еще чувствуют себя плохо, им следует принимать витамины групп D и B. Об этом заявила заведующая отделением скорой медицинской помощи городской Мариинской больницы Санкт-Петербурга врач-кардиолог Татьяна Рыбка, передает «Российская газета».

«При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина D, витаминов группы B», — сообщила Рыбка. Она пояснила, что восстановлению после COVID-19 помогут прогулки на воздухе, соблюдение режимов труда и отдыха.

Для еще не переболевших пациентов кардиолог посоветовала не пытаться самостоятельно поставить себе диагноз, а сразу обращаться в больницу при первых признаках ОРВИ. После этого нужно строго следовать рекомендациям врачей.

«Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции», — отметила доктор, добавив, что при своевременном адекватном лечении у коронавирусной инфекции крайне низкий риск долговременных последствий.

Вирусологи оценили связь смертности от COVID-19 c нехваткой витамина D

Профилактика коронавируса: витамины и другие средства

Входные ворота SARS-CoV-2 — слизистые оболочки. Вирус, попадая в носовую полость с потоком воздуха, проникает в ротоглотку, в слизистой которой расположены рецепторы АПФ2. С помощью S-белков, из которых и состоит «корона» вируса, он связывается с рецепторами АПФ2, после чего наступает фаза репликации вируса [1]. Таким образом, чтобы противостоять инфекции, важно укреплять местный иммунитет слизистых оболочек. Какие препараты можно посоветовать посетителям и как аргументировать рекомендацию?

Средства для ухода за слизистыми

Известный отечественный пульмонолог, академик РАН профессор Александр Чучалин рекомендует для повышения местного иммунного ответа в рамках профилактики COVID-19 тщательно ухаживать за слизистой носоглотки и ротовой полости [2]. Наряду с гигиеническими процедурами важно поддерживать оптимальную увлажненность слизистых — это поможет избежать образования микротрещин. С этой целью можно применять солевые растворы, растворы морской воды для орошения носа и горла. Напомним, научных данных о том, что регулярное промывание носа солевым раствором позволяет защитить от новой коронавирусной инфекции, нет. Аргументом «за» использование средств на основе морской воды для орошения слизистой носа является и сезон поллиноза, в который мы плавно входим.

Не нужно забывать, что вирус может проникать и через слизистую оболочку глаз, которая также требует ухода. Чтобы предотвратить сухость конъюнктивы глаза, можно использовать офтальмологические средства, предназначенные для увлажнения слизистой.

Витамины, на защите организма вообще и слизистых в частности

Выраженная недостаточность любого витамина негативно влияет на иммунный ответ, поскольку каждый из незаменимых микронутриентов входит сразу в несколько биохимических каскадов, Например, дефицит витамина C — вызывает цингу, B12 — соответствующую анемию, что сопровождается значительным снижением защитных функций. В этом разрезе оптимальными средствами, повышающими защитные силы организма, являются поливитаминные комплексы. Однако некоторые нутриенты играют особую роль в формировании иммунного ответа, поговорим о них подробнее.

Витамин А для защиты слизистых 

Профессор Чучалин рекомендует в разгар пандемии повышать местный иммунитет слизистых оболочек с помощью витамина А [2]. Доказано, что витамин А оказывает общеукрепляющее действие, повышает резистентность к заболеваниям слизистых оболочек и дыхательных путей, усиливает клеточный и гуморальный иммунитет.

Известно, что при дефиците витамина А снижается или изменяется ответ Т- и В-лимфоцитов на ряд возбудителей, нарушается регуляция выработки интерферона, изменяется количество и нарушается работа иммунных клеток, в частности, моноцитов, дендритных клеток [3]. В то же время недостаточность витамина А встречается довольно часто, особенно весной, в период гиповитаминоза. По статистике, около 250 миллионов детей дошкольного возраста испытывают дефицит ретинола, причем как минимум в 5 миллионов случаев он имеет клинические симптомы [3].

NB! Витамин А не рекомендуют применять в виде монопрепарата при беременности без показаний. Чрезмерно высокое содержание его в крови может быть связано с тератогенными эффектами в первые 60 дней после зачатия. А вот в комбинациях с другими витаминами и минералами, в точно выверенной безопасной дозе витамин А, как может входить в состав поливитаминных комплексов для беременных и кормящих мам.

Суточная потребность для взрослого в витамине А — 0,9 мг [3000 МЕ].

Витамин D 

Еще один жирорастворимый витамин, оказывающий существенное влияние на работу иммунной системы, — витамин D. Известно, что он [4]:

  • стимулирует активность макрофагов;
  • индуцирует дифференциацию [созревание] иммунных клеток;
  • повышает пролиферацию моноцитов;
  • увеличивает активность Т-регуляторных клеток, которые регулируют силу и продолжительность иммунного ответа;
  • снижает выработку провоспалительных цитокинов;
  • увеличивает синтез антимикробных пептидов.

Доказано, что при содержании витамина D более 50 нг/мл в плазме крови вероятность развития респираторных инфекций на 27% ниже, чем при выраженной недостаточности [уровень витамина D менее 20 нг/мл] [5]. При более высоких концентрациях витамина в крови снижается риск развития гриппа, респираторной синцитиальной вирусной инфекции и пневмонии [6]. Уменьшение вероятности развития последней связано с благоприятным влиянием витамина D на дыхательные пути: он снижает выработку цитокинов в эпителиальных клетках, уменьшая выраженность воспаления, блокирует пролиферацию гладких мышц респираторного тракта [7].

Суточная доза витамина D составляет 600-800 МЕ. Для беременных и кормящих женщин она достигает 800-1200 МЕ, а для лиц в возрасте старше 50 лет 800-1000 МЕ.

Витамин С против коронавируса 

Антиоксидантные свойства витамина С могут обеспечивать снижение выраженности воспалительных процессов. Препарат также повышает активность фагоцитов, способствует росту лимфоцитов. По всей видимости, витамин С, хоть и не снижает вероятности развития вирусной инфекции, но облегчает течение простуды и помогает выздоравливать быстрее [8].

Кроме того, в обзоре 2019 года было показано, что пероральное и внутривенное введение высоких доз витамина С может облегчать состояние у пациентов реанимационных отделений, сокращая продолжительность их пребывания в отделении интенсивной терапии на 8% и искусственной вентиляции легких на 18,2% [9].

Логично предположить, что препарат может проявлять неспецифические эффекты и при тяжелых вирусных инфекциях дыхательных путей, таких как COVID-19. Это в определенной мере подтверждает публикация в китайском журнале инфекционных заболеваний, в которой Шанхайская медицинская ассоциация одобрила использование высоких доз витамина С в комплексной терапии пациентов, госпитализированных с COVID-19 [10]. Китайские ученые также начали клиническое исследование, цель которого — дальнейшее изучение эффективности аскорбиновой кислоты при COVID-19 [11]. Однако о его результатах говорить еще рано, как, впрочем, и о доказанной активности витамина С против коронавируса.

NB! Допустимая суточная доза витамина С — 2000 мг/сутки.

Что можно предложить?

Для ухода за слизистыми оболочками можно рекомендовать раствор натрия хлорида или средства на основе морской воды. Из офтальмологических препаратов могут быть актуальны, особенно для потребителей, которым приходится много работать за компьютером, регидратанты.

Для повышения местного иммунитета слизистых можно подбирать масляные растворы ретинола пальмитата. В отличие от ретинола ацетата, он является естественной для организма формой витамина А и именно его рекомендуют принимать для профилактики и лечения недостаточности или дефицита этого микронутриента [12]. Уместно предлагать препараты витамина D, содержащие холекальциферол. Это форма витамина, которая образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей спектра В, и ее активность на 25% выше, чем у эргокальциферола.

Кроме того, в рекомендации можно включать и витамин С. Пока ученые пытаются найти данные, подтверждающие его активность при COVID-19, фармацевтические работники могут предлагать посетителям аскорбиновую кислоту в составе моно- и поливитаминных комплексов для повышения защитных сил организма.

Самое важное по теме: антисептик оптики для рукгигиена рукдезинфекция в аптекеправила использования масокмифы и факты о коронавирусефармконсултирование по жаропонижающим и гипотензивным во время пандемии.  

Отвечаем на вопросы в прямых эфирах Вконтакте: https://vk.com/pharmznanie 

Обсудить последние новости со всеми коллегами России вы можете в чатах:

 

Список литературы:

  1. Yan R. et al. Structural basis for the recognition of the SARS-CoV-2 by full-length human ACE2 //Science, 2020.
  2. Академик рассказал о мерах профилактики коронавируса. РИА Новости. URL: https://ria.ru/20200312/1568504004.html?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&utm_referrer=https%3A%2F%2Fyandex.ru%2Fnews [дата обращения 31.03.2020].
  3. McGill J. L. et al. Vitamin A deficiency impairs the immune response to intranasal vaccination and RSV infection in neonatal calves //Scientific reports. 2019; 9 [1]: 1-14.
  4. Hlavaty T., Krajcovicova A., Payer J. Vitamin D therapy in inflammatory bowel diseases: who, in what form, and how much? //Journal of Crohn's and Colitis. 2015; 9 [2]: 198-209.
  5. Grant, W.B.; Lahore, H.; McDonnell, S. L.; Baggerly, C.A.; French, C.B.; Aliano, J.L.; Bhattoa, H.P. Vitamin D Supplementation Could Prevent and Treat Influenza, Coronavirus, and Pneumonia Infections. Preprints 2020, 2020030235 [doi: 10.20944/preprints202003.0235.v1].
  6. Mathias Schlagl Michael F Holic Vitamin D and neurocognitive function Clinical Interventions in Aging 2014:9 559-568.
  7. Pfeffer P. E., Hawrylowicz C. M. Vitamin D and lung disease //Thorax. 2012; 67 [11]:  1018-20.
  8. Hemilä H., Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold //Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013; 1.
  9. Hemilä H., Chalker E. Vitamin C can shorten the length of stay in the ICU: a meta-analysis //Nutrients. 2019; 11 [4]: 708.
  10. Электронный источник. URL: https://mp.weixin.qq.com/s/bF2YhJKiOfe1yimBc4XwOA [дата обращения 17.04.2020].
  11. Vitamin C Infusion for the Treatment of Severe 2019-nCoV Infected Pneumonia. URL: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04264533 [дата обращения 17. 04.2020].
  12. Витамин А [ретинол]. Справочник MSD. URL: https://www.msdmanuals.com/ru/ [дата обращения 31.03.2020].

 

Заинтересовала статья? Узнать еще больше Вы можете в разделе Коронавирус

Заинтересовала статья? Узнать еще больше Вы можете в разделе Коронавирус

Поделиться в соц. сетях

Витамин D для профилактики респираторных инфекций

Комментарий

Введение

Респираторные инфекции — это заболевания, влияющие на дыхательные пути. К ним относятся острые инфекции, поражающие нижние дыхательные пути и легкие, такие как пневмония и грипп (1), которые входят в число основных причин смерти детей во всем мире (2). В 2015 г. 16% всех случаев смерти детей в возрасте до пяти лет были связаны с пневмонией (2). Данные заболевания также могут влиять на качество жизни (3). В связи с этим важно установить мероприятия, позволяющие предотвращать респираторные заболевания.

Витамин D — это жирорастворимый витамин, отличающийся от других витаминов тем, что его основным источником является преобразование его прекурсора под кожей под воздействием ультрафиолетового излучения. К числу его пищевых источников относятся обогащенные продукты питания и добавки. Исследования показали, что во всем мире широко распространен дефицит витамина D (4–5). Дефицит витамина D может влиять на иммунную систему, поскольку этот витамин играет роль иммуномодулятора (6), укрепляя врожденный иммунитет посредством усиления экспрессии и секреции противомикробных пептидов (7–8), что повышает защитные функции слизистой оболочки. Кроме того, в ходе недавнего метаанализа был зарегистрирован защитный эффект добавок витамина D применительно к респираторным инфекциям (9–12). С учетом вышеизложенного в настоящем комментарии рассматриваются применимость такого вмешательства и его реализация в условиях ограниченных ресурсов на основе указанных четырех систематических обзоров и метаанализов.

Методы

В настоящем комментарии рассматриваются четыре систематических обзора и метаанализа (9–12). Yakoob и соавторы (9) провели Кокрейновский обзор индивидуально- или кластерно-рандомизированных контролируемых исследований по оценке синтетических пероральных добавок витамина D и частоты респираторных инфекций у детей в возрасте до пяти лет. В этот обзор были включены испытания добавок витамина D, предоставляемого в разных дозах и с разной периодичностью, при сравнении результатов с контрольной группой. Контрольная группа получала плацебо в виде пропиленгликоля или оливкового масла либо не подвергалась вмешательству. Исходы, рассматривавшиеся в этом обзоре, включали коэффициент заболеваемости, продолжительность болезни и тяжесть инфекций, в частности пневмонии и диареи. Наличие пневмонии подтверждалось рентгенограммой органов грудной полости.

Bergman и соавторы (10) провели систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований по оценке витамина D и частоты респираторных инфекций, определяемых каждым автором как первичный или вторичный исход, в том числе инфекций верхних или нижних дыхательных путей у детей и у взрослых; они исключали туберкулез и грибковые инфекции. В рамках рандомизированных исследований группа, получавшая добавки витамина D, сравнивалась с контрольной группой (не получавшей добавок либо принимавшей плацебо). В этом обзоре отсутствовали ограничения в отношении характеристик участников, доз витамина D и продолжительности его приема.

Charan и соавторы (11) оценили влияние добавок витамина D на профилактику респираторных инфекций посредством метаанализа рандомизированных плацебо-контролируемых клинических исследований в отношении детей и в отношении взрослых. В качестве исхода в этом систематическом обзоре и метаанализе рассматривался эпизод респираторной инфекции (пневмония, грипп, простуда) у лиц, случайным образом отобранных для проведения вмешательства, в сравнении с контрольной группой.

Martineau и соавторы (12) осуществили систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований с индивидуальными данными участников. В этом обзоре оценивалось влияние добавок витамина D на острые респираторные инфекции у детей и у взрослых.

В указанных обзорах использовалась стандартная процедура применения поисковых терминов и стратегий и были представлены четкие критерии поиска и анализ данных для проведения систематических обзоров и метаанализов.

Обзор фактических данных

Yakoob и соавторы (9) включили в обзор четыре исследования с участием в общей сложности 3198 детей из Афганистана, Испании и США. В группе детей, получавших добавки витамина D, и контрольной группе было отмечено аналогичное количество эпизодов пневмонии (по результатам двух исследований) (относительный риск [ОР] 1,06; 95%-ный ДИ: 0,89, 1,26). В исследовании, проведенном в Афганистане, было зарегистрировано увеличение количества повторных эпизодов пневмонии в случае приема добавок витамина D (ОР 1,69; 95% ный ДИ: 1,28, 2,21), но не при объединении подтвержденных или неподтвержденных случаев пневмонии (ОР 1,06; 95%-ный ДИ: 1,00, 1,13). Ни в одном из исследований не сообщалось о продолжительности пневмонии или тяжести инфекции.

Bergman и соавторы (10) включили в обзор 11 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований с участием 5660 человек (средний возраст составлял 16 лет; показатели возраста варьировали в интервале от шести месяцев до 75 лет). Обобщенные результаты показали, что прием добавок витамина D значительно сокращал риск респираторных инфекций (отношение шансов [ОШ] 0,64; 95%-ный ДИ: 0,49, 0,84; p=0,0014). Кроме того, этот обзор продемонстрировал, что защитный эффект витамина D был выше в исследованиях, предусматривавших использование однократных суточных доз (300–2000 МЕ в сутки) (ОШ 0,51; 95%-ный ДИ: 0,39, 0,67), нежели в случае предоставления больших доз через определенные интервалы (100 000 или 200 000 МЕ раз в месяц или в три месяца) (ОШ 0,86; 95%-ный ДИ: 0,62, 1,20). Вместе с тем следует отметить наличие данных, свидетельствующих о гетерогенности и систематической ошибке, связанной с предпочтительной публикацией положительных результатов исследований.

В обзор, проведенный Charan и соавторами (11), были включены пять клинических исследований. Показатели сокращения эпизодов респираторных инфекций в группе, принимавшей добавки витамина D, были значительно ниже, чем в контрольной группе (ОШ 0,58; 95%-ный ДИ: 0,42, 0,81; p=0,001). При проведении анализа в разбивке по возрасту с использованием моделей постоянных эффектов защитное воздействие добавок витамина D было обнаружено в двух исследованиях, обеспечивавших соответствующие данные в отношении детей (ОШ 0,58; 95%-ный ДИ: 0,42, 0,81; p=0,001 в двух исследованиях), и трех исследованиях, обеспечивавших соответствующие данные в отношении взрослых (ОШ 0,65; 95%-ный ДИ: 0,47, 0,90; p=0,01). При этом в случае использования моделей случайных эффектов степень воздействия оставалась значительной для детей (ОШ 0,58; 95%-ный ДИ: 0,42, 0,81; p=0,001) и являлась весьма ограниченной для взрослых (ОШ 0,54; 95%-ный ДИ: 0,28, 1,06; p=0,08). Это различие может объясняться систематической ошибкой, связанной с предпочтительной публикацией положительных результатов исследования, малым количеством исследований, разными дозами витамина D и гетерогенностью участников.

Martineau и соавторы (12) включили в обзор 25 рандомизированных контролируемых исследований с участием в общей сложности 10 933 человек в возрасте от 0 до 95 лет из 14 различных стран. В целом прием добавок витамина D оказывал значительное положительное воздействие, снижая риск по крайней мере однократного возникновения острой респираторной инфекции (ОШ 0,88; 95%-ный ДИ: 0,81, 0,96; p=0,003). Этот защитный эффект отмечался у лиц, не получавших болюсные дозы (ОШ 0,81; 95%-ный ДИ: 0,72, 0,91), в сравнении с лицами, получавшими такие дозы в размере ≥30 000 МЕ (ОШ 0,97; 95%-ный ДИ: 0,86, 1,10). Он также был зафиксирован у лиц, получавших дозы <800 МЕ (ОШ 0,80; 95%-ный ДИ: 0,68, 0,94; p=0,006), но не наблюдался у лиц, получавших дозы в размере 800–2000 МЕ или >2000 МЕ. Кроме того, этот защитный эффект был зарегистрирован у детей в возрасте 1–16 лет (ОШ 0,60; 95%-ный ДИ: 0,46, 0,77; p<0,001), но не у лиц в возрасте 16–65 лет или старше 65 лет. В целом при сравнении первичных исследований была отмечена значительная гетерогенность оказываемого эффекта.

Дискуссия

Применимость результатов

Три из указанных обзоров неизменно демонстрировали положительное воздействие добавок витамина D в плане профилактики респираторных инфекций главным образом у детей младше 16 лет (10–12). В двух обзорах также сообщалось о наличии защитного эффекта только в случае использования однократных суточных доз, но не в случае предоставления болюсных доз (10, 12). Один обзор также показал, что от респираторных инфекций защищают дозы, не превышающие 800 МЕ (12). При этом Yakoob и соавторы (9) на основании только двух исследований не выявили такой защитной роли в случае пневмонии.

Важно отметить, что в большинстве обзоров говорилось о значительной гетерогенности, которая может затруднять обобщение результатов. Эта гетерогенность может быть обусловлена несколькими причинами, включая не только те или иные систематические ошибки, связанные с предпочтительной публикацией положительных результатов исследования, но и вопросы методологического характера, такие как небольшое количество исследований, используемый режим приема добавок витамина D и неоднородность характеристик участников. Применительно к режиму приема добавок витамина D эти обзоры показали, что размер дозы и периодичность предоставления таких добавок могут менять их влияние на респираторные инфекции. Ежедневное предоставление меньших доз витамина D было более эффективным, нежели однократное предоставление больших болюсных доз. Фактически исследования показали, что большие болюсы в ряде случаев могут повышать риск неблагоприятных исходов, таких как повышение риска пневмонии, подавление пролиферативных реакций моноцитов периферической крови, подавление воспаления и увеличение количества положительных результатов посевов мокроты (13–16). Применительно к характеристикам участников индекс массы тела и исходный статус витамина D могут менять реакцию образования 25 гидроксивитамина D на добавки витамина D (15, 17, 18).

Практические действия в условиях ограниченных ресурсов

Добавки витамина D для профилактики респираторных инфекций не предоставляются на регулярной основе. Для обеспечения эффективности данного вмешательства необходимо делать это постоянно до возникновения респираторных инфекций. Во многих странах, не имеющих достаточных ресурсов, выполнение этой задачи может вызвать серьезные затруднения, поскольку руководителям программ и политикам придется планировать закупку препаратов, хранение, распределение, контроль качества и обеспечение соответствия требованиям в отношении добавок витамина D для детей на регулярной основе. Неудачи в проведении данного вмешательства во многих случаях объясняются отсутствием надлежащей инфраструктуры и невыполнением установленных требований в полном объеме, особенно в развивающихся странах. Прерывистое применение добавок витамина D должно уменьшить некоторые из этих проблем, хотя результаты представленных испытаний продемонстрировали неэффективность болюсных доз. Будущие исследования могут быть посвящены оценке влияния на респираторные инфекции разных схем дозирования, например еженедельного приема, при организации которого может возникать меньше затруднений.

Дополнительные исследования

До проведения соответствующих мероприятий на уровне популяции необходимо организовать дополнительные исследования по проверке разных схем применения (величины дозы и интервалов между приемами). Кроме того, исследования должны предусматривать достаточно продолжительное последующее наблюдение участников для понимания того, сохраняет ли витамин D свою эффективность при достижении его оптимального содержания в организме, поскольку после устранения дефицита витамина D дальнейшее предоставление его добавок может не обеспечивать дополнительных преимуществ. В настоящее время проводятся другие рандомизированные контролируемые исследования по проверке влияния витамина D на риск острых респираторных инфекций, которые могут оказаться полезными для прояснения некоторых из этих вопросов. Кроме того, дальнейшие исследования должны обеспечить информацию о соблюдении указаний, предусмотренных вмешательством, чтобы улучшить понимание того, может ли включение участников, которые им не следуют, повлиять на результаты, представленные на текущий момент.

Библиография

1. WHO. Respiratory tract diseases. Geneva: World Health Organization; 2016. (http://www.who.int/topics/respiratory_tract_diseases/en/)

2. WHO. Pneumonia. Geneva: World Health Organization; 2016. (http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs331/en/)

3. Jiang X, Sun L, Wang B, Yang X, Shang L, Zhang Y. Health-related quality of life among children with recurrent respiratory tract infections in Xi'an, China. PLoS One. 2013;8(2):e56945.

4. Palacios C, Gonzalez L. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? Journal of Steroid Biochemistry & Molecular Biology. 2014;144(2014):138-145.

5. Wahl DA, Cooper C, Ebeling PR, Eggersdorfer M, Hilger J, Hoffmann K, Josse R et al.. A global representation of vitamin D status in healthy populations. Archives of Osteoporosis. 2012;7(1):155–172.

6. Greiller CL, Martineau AR. Modulation of the immune response to respiratory viruses by vitamin D. Nutrients. 2015;7(6):4240-70.

7. Wang TT, Dabbas B, Laperriere D, Bitton AJ, Soualhine H, Tavera-Mendoza LE, et al. Direct and indirect induction by 1,25-dihydroxyvitamin D3 of the NOD2/CARD15-defensin beta2 innate immune pathway defective in Crohn disease. Journal of Biological Chemistry. 2010;285(4):2227-31.

8. Gombart AF, Borregaard N, Koeffler HP. Human cathelicidin antimicrobial peptide (CAMP) gene is a direct target of the vitamin D receptor and is strongly up-regulated in myeloid cells by 1, 25-dihydroxyvitamin D3. The FASEB Journal. 2005; 19(9):1067-1077.

9. Yakoob MY, Salam RA, Khan FR, Bhutta ZA. Vitamin D supplementation for preventing infections in children under five years of age. Cochrane Database Systematic Reviews. 2016;11:CD008824.

10. Bergman P, Lindh ÅU, Björkhem-Bergman L, Lindh JD. Vitamin D and respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS one. 2013;8(6):e65835.

11. Charan J, Goyal JP, Saxena D, Yadav P. Vitamin D for prevention of respiratory tract infections: a systematic review and meta-analysis. Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics. 2012;3(4):300-303.

12. Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P, et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017;356:i6583.

13. Kimball S, Vieth R, Dosch HM, Bar-Or A, Cheung R, Gagne D, et al. Cholecalciferol plus calcium suppresses abnormal PBMC reactivity in patients with multiple sclerosis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011;96(9):2826-2834.

14. Coussens AK, Wilkinson RJ, Hanifa Y, Nikolayevskyy V, Elkington PT, Islam K, et al. Vitamin D accelerates resolution of inflammatory responses during tuberculosis treatment. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2012;109(38):15449-15454.

15. Lehouck A, Mathieu C, Carremans C, Baeke F, Verhaegen J, Van Eldere J, et al. High doses of vitamin D to reduce exacerbations in chronic obstructive pulmonary disease: a randomized trial. Annals of Internal Medicine. 2012;156(2):105–114.

16. Manaseki-Holland S, Maroof Z, Bruce J, Mughal MZ, Masher MI, Bhutta ZA, et al. Effect on the incidence of pneumonia of vitamin D supplementation by quarterly bolus dose to infants in Kabul: a randomised controlled superiority trial. Lancet. 2012;379(9824):1419-1427.

17. Martineau AR, James WY, Hooper RL, Barnes NC, Jolliffe DA, Greiller CL, et al. Vitamin D3 supplementation in patients with chronic obstructive pulmonary disease (ViDiCO): a multicentre, double-blind, randomised controlled trial. The Lancet Respiratory Medicine. 2015;3(2):120-30.

18. Drincic AT, Armas LAG, van Diest EE, Heaney RP. Volumetric dilution, rather than sequestration best explains the low vitamin D status of obesity. Obesity. 2012;20(7):1444-1448.

Отказ от ответственности

За мнения, изложенные в настоящем документе, несут ответственность только указанные выше авторы.

Заявления о конфликте интересов

Заявления о возможных конфликтах интересов были получены от всех указанных выше авторов, и никаких конфликтов интересов выявлено не было.

Как не заболеть простудой, гриппом даже тогда, когда чувствуете начало болезни + детям и беременным

Препараты для больных аутоиммунными заболеваниями добавлены.
Схема профилактики простуд взрослым и детям добавлена.

Этот пост я поднимаю наверх уже несколько лет. Но не думайте, что в нём всё та же информация - он постоянно обновляется. Я нахожу какие-то новые, часто более выгодные по цене препараты, либо добавляю что-то ещё для более эффективной профилактики. Добавлена схема борьбы с начинающейся простудой у детей, а также для беременных и кормящих.

На iHerb я нашла несколько абсолютно безвредных, вернее, полезных, средств для борьбы с простудными заболеваниями.

Благодаря этим средствам за период с весны 2014 г. по сегодняшний день (уже 6,5 лет) я только 2 раза болела простудой, хотя до этого стандартно 4-5 раз заболевала в течение каждого осенне-зимне-весеннего периода.

Поэтому даю 99% гарантию, что вы не заболеете, если будете следовать этой схеме. Главное, успеть всё это выпить в самом начале болезни, когда появляются самые первые признаки - непонятная лёгкая слабость, лёгкое першение в горле, головная боль, или если вы промокли, долго находились на холоде, сквозняке и т.п.
Хотя, как-то я запустила несильно, но пропила препараты, и тоже помогло - не заболела. Если вы всё-таки пропустили первые признаки, всё равно советую пропить средства по указанной схеме - простуда пройдёт легче и быстрее (проверено на дочери-подростке, она первые признаки никогда не замечает, жалуется только, когда уже красное горло, ломота в теле и температура).

Конечно, желательно постоянно употреблять мультивитамины с минералами (для женщин и для мужчин), а осенью и весной пропивать курс иммуномодуляторов, например, элеутерококк (отзыв здесь), родиолу (отзыв здесь), гингко билоба.

Итак, мой метод борьбы с простудными заболеваниями.

ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ:
Как только чувствую, что заболеваю, выпиваю в течение дня:
1) жевательные таблетки (или горячий напиток, или порошок) Umcka 3 - 4 раза в день или Эпикор - 1 капсула в день. Umcka можно с 6-ти лет, Эпикор существует в детском варианте с 4-х лет; Эпикор можно при беременности и ГВ.
2) Витамин С в форме Эстер-С или витамин С с биофлавоноидами (до 2,5 гр. в день).
3) Натуральный цельнопищевой цинк или хелатный цинк - до 50 мг в день.
4) Витамин Д - 5000 МЕ в 1 и 2-й день. Витамин Д и цинк вообще должны поступать в организм на постоянной основе.
4) В случае неприятных ощущений в горле - леденцы от боли в горле с экстрактами трав (до 8 в день).

В течение следующих 1 - 2 дней для закрепления эффекта ещё 2-3 пакетика Umcka (или 1 капс. Эпикора) + витамин Д 5000 МЕ + цинк ок. 50 мг + витамин С до 1500 мг + леденцы.

Если всё-таки заболели, то для того, чтобы простуда прошла легче и быстрее, продолжайте пить Umcka или Эпикор + витамин Д 2000 МЕ + цинк 15 мг + витамин С до 500 мг.

***

ДЛЯ ДЕТЕЙ:

- Детский Эпикор натощак по 1 капс. в день (с 4-х лет).

Либо Umcka для детей - в таблетках, в порошке без разведения водой, в каплях, в сиропе.

Либо эхинацею (с 6 мес.). Эхинацею можно пить максимум 10 дней во время болезни с перерывом не менее 3-х недель. Эхинацея - средство не профилактики, а только скорой помощи во время болезни.

Либо бузину в двойной дозе до 10-ти дней.
- Бузина для детей от 1 года - Nature's Way, Organic Sambucus Syrup for Kids, Standardized Elderberry, 4 fl oz (120 ml)
Бузина для детей с 2-х лет - Sambucol, Чёрная бузина, Поддержка иммунной системы, для детей, сироп, 4 ж. унции (120 мл)
С 6-ти лет - Nature's Answer, Бузина, без вкуса, 12000 мг, 8 жидких унций (240 мл)

- Жевательный хелатный (максимально биодоступный и усваиваемый) цинк с эхинацеей (с 1,5 лет).
Если ребёнок будет пить эхинацею, то этот препарат не давать. Постоянно этот цинк пить нельзя из-за эхинацеи в составе.
Либо хелатный, максимально биодоступный и усваиваемый цинк с 2-х лет - 1/2 таблетки в день, с 8-ми лет - целую таблетку в день.

- Витамин D3 2000 МЕ в день 2-3 дня - с 2-х лет, младшим - 1000 МЕ в день. Если ребёнок достаточно взрослый, чтобы проглотить маленькие капсулы, то можно давать взрослый вариант в капсулах.

- Витамин С с биофлавоноидами -  по 250 - 500 мг в день 2 - 3 дня. С 2-х лет, младшим 100 - 150 мг.

- При боли в горле - леденцы (подходят детям с 2-х лет. Отзыв здесь -  здесь). Есть ещё вишнёвый вариант.

***

ДЛЯ БЕМЕННЫХ И КОРМЯЩИХ:

Максимум, что можно беременным и кормящим для иммунитета - колострум, эпикор, экстракт косточек грейпфрута или хлорофилл для полоскания, а также цинк и витамин Д - в пределах дневной нормы.

ПРОФИЛАКТИКА:

Принимать натощак, запив водой. Курс 1-2 месяца, 3 месяца перерыв.

1 капс. в день.

• Витамин Д3 в пределах дневной нормы - 2000 - 4000 МЕ, я бы придерживалась нижней границы.

Отзыв здесь - https://galina-s.livejournal.com/246470.html

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАЧИНАЮЩЕЙСЯ ПРОСТУДЕ:

Добавить к профилактической схеме

• Эпикор в качестве скорой помощи при начинающейся простуде.

На странице товара можно выбрать упаковку с нужным Вам количеством капсул.
Отзыв на Эпикор (правда, снятый с продажи) здесь - https://galina-s.livejournal.com/140060.html

• Жидкий хлорофилл для полоскания горла.Несмотря на то, что относятся к конфетам, они хорошо снимают боль в горле. Но ими тоже не стоит сильно увлекаться - много мяты при беременности нежелательно.

***

ПРИ АУТОИММУННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ:

1) Монолаурин (или такой, или такой) - 3 капсулы, если слабо помогает или сильное переохлаждение, то утром 3 капсулы и вечером 3 капсулы.
2) Витамин С в форме аскорбата магния - до 2,5 гр. в день.
3) Хелатный цинк - до 60 мг в день.
4) Натуральный витамин Д на оливковом масле - 5000 МЕ в 1 и 2-й день.
(Витамин Д 2000 МЕ/сутки и цинк 15 мг/сутки вообще должны поступать в организм на постоянной основе)
4) В случае неприятных ощущений в горле - полоскание необработанными солью и содой.

Другие препараты и леденцы нежелательны, т. к. при аутоиммуных заболеваниях рекомендуется соблюдать сначала аутоиммунный протокол (АИП), а потом палео-диету, на которых запрещены сахар, подсластители (кроме мёда, патоки и кленового сиропа), сафлоровое масло и рис (на АИП), различные добавки типа мальтодекстрина, лецитина, гуаровой и ксантановой камеди и т.п., рафинированная и обработанная соль и сода, куда часто добавляют антислеживатели.

В течение следующих 1 - 2 дней для закрепления эффекта ещё 3 капсулы Монолаурина + витамин Д 5000 МЕ + цинк ок. 50 мг + витамин С до 1500 мг + полоскание
Если всё-таки заболели, то для того, чтобы простуда прошла легче и быстрее, продолжайте пить Монолаурин по 3 капс. + витамин Д 5000 МЕ + цинк 15 мг + витамин С до 500 мг.

***

А теперь подробнее о препаратах для взрослых (в связи с поступившими вопросами скажу - не нужно пить сразу все препараты, только по 1-му из каждого пункта; я описала все, которые пробовала, и каждый выберет себе то, что ему больше нравится):

1) жевательные таблетки (или горячий напиток, или порошок) Umcka 3 - 4 раза в день.

Я предпочитаю жевательные таблетки:

Nature's Way, Жевательные таблетки Umcka ColdCare, с ароматом вишни, 20 таблеток

Подробный отзыв и фото о горячем напитке здесь, отзыв о жевательных таблетках здесь.

Кратко:
Заказала уже, наверное, 15 упаковок. Очень эффективное средство при начинающейся простуде, не позволяет ей развиться. Отличная альтернатива различным фервексам, колдрексам и терафлю без вреда для здоровья - не имеет побочных действий, присущих этим средствам.

Содержит экстракт Pelargonium sidoides - одной из разновидностей герани, которая успешно используется для лечения респираторных инфекций, бронхита, синусита и пневмонии, тонзиллита и ринофарингита, часто используется как альтернатива антибиотикам. Можно принимать детям от 6 лет, тем, кто младше - после консультации с врачом.

или

California Gold Nutrition, EpiCor, высушенный дрожжевой ферментат, 500 мг, 30 растительных капсул
Отзыв здесь.

Кратко:
Эпикор (EpiCor) - это натуральный и безопасный препарат на основе Saccharomyces cerevisiae - пекарских дрожжей, подвергшихся особому виду ферментации, богатый аминокислотами, витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и т.п.
Клинически доказано, что всего одна растительная капсула EpiCor в день поддерживает баланс иммунной системы и нормализует ее работу и что EpiCor активизирует деятельность NK-клеток (природных киллеров-лимфоцитов, уничтожающих дефектные клетки – поражённые вирусами или опухолевые, и являющихся элементами врождённого иммунитета) в течение 2 часов после принятия продукта.

Кроме того, он влияет на увеличение иммуноглобулина А, который защищает слизистые от бактерий и вирусов, является пребиотиком – средой для полезных бактерий, а также антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами.
EpiCor – безопасный препарат, его можно принимать курсами с небольшими перерывами. Он не подстёгивает и не заменяет собственный иммунитет, не вызывает эффекта отмены, как многие иммуностимуляторы, т. к. является по сути не лекарством, а практически пищей, богатой полезными веществами. Его можно также принимать только во время начинающейся простуды или переохлаждения организма, а также во время болезни (не только простуды, но и любой инфекционной, связанной с иммунитетом) для облегчения её течения.
Это один из немногих препаратов, которые можно принимать при беременности и грудном вскармливании. Существует также детский вариант для детей от 4-х лет.

2) Витамин С в форме Эстер-С или витамин С с биофлавоноидами (до 2,5 гр. в день).

American Health, Эстер-C, 500 мг, 90 растительных таблеток (отзыв здесь)

Лучшая форма витамина С -  Ester-C - это революционный запатентованный состав с витамином С, усиленный натуральными метаболитами. Метаболиты способствуют усвоению витамина С лейкоцитами. Эстер-C обладает нейтральным уровнем рН, что делает его некислотным и безопасным для желудка, поэтому его можно принимать на пустой желудок. Дневная доза продукции Эстер-C, содержащая 1000 мг, оказывает всестороннюю поддержку иммунной системы и осуществляет антиоксидантную защиту, на которую вы можете положиться. Дополнительные биофлавоноиды цитрусовых и ацеролы помогают организму лучше переваривать и использовать витамин С, а также обеспечивают антиоксидантную защиту и активно поддерживают иммунную систему.
Его нужно принять в количестве 5 таблеток = 2,5 гр. в течение дня.
Для себя я выбрала именно Эстер-С.

Или:


21st Century Health Care, C-1000 с шиповником, 1000 мг, 110 капсул

Отзыв, а также предупреждение о вреде переизбытка витамина С - здесь.

Содержит цитрусовые биофлавоноиды и шиповник, которые помогают усвоению витамина С.
Его нужно принять в количестве 2-3 таблеток = 2-3 гр. в течение дня.

3) Цинк - 50 мг в день. Цинк способствует деятельности лейкоцитов, антител, гормонов, работе вилочковой железы, что увеличивает сопротивляемость организма.

- Сырой цельнопищевой, максимально биодоступный и усваиваемый цинк 15 мг в день (1 капс. ) -  https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-Zinc-60-Veggie-Caps/46033?rcode=KBJ369


или:


Nature's Way, Хелат цинка, 30 мг, 100 капсул. Хелат - наиболее усваиваемая форма любого минерала, в т.ч. и цинка.

или:

21st Century Health Care, Хелат цинка, 50 мг, 110 таблеток (отзыв здесь)

Выбрала для себя этот. Его достаточно принимать по 1 таб. 1 раз в день, т.к. он содержит достаточное количество цинка.

4) Витамин Д3 - 5000 ME:


Витамин Д3 должен поступать в организм ежедневно по 2000 МЕ в день.
Этот вариант нельзя на АИП, т.к. содержит сафлоровое масло.
На АИП можно
натуральный витамин Д на оливковом масле.

5) Леденцы от боли в горле с экстрактами трав (до 8 в день).
Например,


Jakemans, Леденцы от кашля Throat & Chest со вкусом мяты перечной, 30 леденцов (отзыв здесь)

Или


Jakemans, Throat & Chest, Honey and Lemon Flavored, 30 Lozenges (отзыв здесь)


Zand, Echinacea Zinc, Herbalozenge, Very Cherry, 15 Lozenges. Т.к. они тоже содержат цинк, то особо ими увлекаться не нужно, максимум 4 шт. в день, или сократить количество цинка до 1 таблетки.

Или

Zand, Леденцы с бузиной и цинком, 15 шт. (отзыв здесь). Т.к. они тоже содержат цинк, то особо ими увлекаться не нужно, следите, чтобы было не более 50 мг в день.

ИЛИ

Nature's Way, Пастилки с цинком (Zinc Lozenges), ягодный вкус, 60 пастилок (отзыв здесь). Цинк в форме цитрата и глюконата эффективен именно для рассасывания для борьбы с болью в горле. С эхинацеей и витамином С. Вкусные жевательные таблетки. В день - максимум 2 таблетки (46 мг цинка), если пьёте другой цинк, следите, чтобы не превышать 50 мг в день.

Здесь у меня особых любимцев нет, заказываю все и пью по очереди.

В течение следующих 1 - 2 дней для закрепления эффекта ещё 2-3 пакетика Umcka (или 1 капс. Эпикора) + витамин Д + цинк ок. 50 мг + витамин С до 1500 мг + леденцы.

Если всё-таки заболели, то для того, чтобы простуда прошла легче и быстрее, продолжайте пить Umcka или Эпикор + витамин Д 2000 МЕ + цинк 15 мг + витамин С до 500 мг.

***

ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА ВООБЩЕ

ДЕТЯМ:

- Бузина для детей от 1 года - Nature's Way, Organic Sambucus Syrup for Kids, Standardized Elderberry, 4 fl oz (120 ml)
Бузина для детей с 2-х лет - Sambucol, Чёрная бузина, Поддержка иммунной системы, для детей, сироп, 4 ж. унции (120 мл)
С 6-ти лет - Nature's Answer, Бузина, без вкуса, 12000 мг, 8 жидких унций (240 мл)
Натощак. 1-2 мес. с перерывом 1 мес. Нужно, чтобы и сам организм поддерживал иммунитет.

- Витамин D3 для детей от рождения, без консервантов и ароматизаторов, в составе только витамин D3 и кокосовое масло - https://www.iherb.com/pr/GreenPeach-Infants-Kids-Liquid-Vitamin-D3-400-IU-0-34-fl-oz-10-ml/67331?rcode=KBJ369
Либо такой - https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Baby-Vitamin-D3-Drops-400-IU-34-fl-oz-10-ml/65958?rcode=KBJ369

- Хелатный, максимально биодоступный и усваиваемый цинк (с 2-х лет курсами 1 мес. /3-4 недели перерыв по полтаблетки, с 8-ми лет - целую таблетку) - https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Plus-Zinc-10-mg-90-Tablets/7501?rcode=KBJ369
К сожалению, детского цинка в хорошей форме, в адекватной дозировке и без добавок нет, поэтому остаётся этот вариант.

- Натуральные цельнопищевые витамины:
- из овощей и фруктов - https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-MyKind-Organics-Kids-Multi-Gummies-Fruit-Flavor-120-Gummy-Bears/73823?rcode=KBJ369

- https://www.iherb.com/pr/MegaFood-Kid-s-One-Daily-60-Tablets/26994?rcode=KBJ369 - на 60 дней.
Есть упаковка на 30 таблеток, но на 60 - выгоднее. Подходят детям, которые уже умеют безопасно разжёвывать пищу.
Если будете пить эти витамины, то цинка давайте треть таблетки (до 5 мг в день до 3-х лет), т.к. в них уже есть 2 мг цинка.

- http://www.iherb.com/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Kids-Chewable-Whole-Food-Multivitamin-for-Kids-Cherry-Berry-60-Chewable-Bears/24315?rcode=KBJ369

- https://www. iherb.com/pr/NATURELO-Chewable-Multivitamin-for-Children-60-Chewable-Tablets/92978?rcode=KBJ369

ВЗРОСЛЫМ:

- Бузина - https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Original-Sambucus-Bio-Certified-Elderberry-Natural-Syrup-4-fl-oz-120-ml/8573?rcode=KBJ369
Есть варианты в капсулах.
Бюджетный вариант - https://www.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Sambucus-Organic-Elderberry-Syrup-Alcohol-Free-8-fl-oz-237-ml/65029?rcode=KBJ369

- Или кора муравьиного дерева - https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Pau-d-Arco-Inner-Bark-545-mg-180-Veggie-Caps/2031?rcode=KBJ369
Её принимают от 1 до 3-х месяцев.

- витамин D3 (рекомендуемые сейчас дозировки для взрослых - минимум 2000 МЕ? если пьете мультивитамины, то 1000 МЕ) - рекомендую натуральный, из ланолина, в капсулах с оливковым маслом для лучшего усвоения - https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-1-000-IU-180-Softgels/543?rcode=KBJ369
На странице товара можно выбрать упаковки больше и экономичнее (и с другими дозировками).

- Сырой цельнопищевой, максимально биодоступный и усваиваемый цинк 15 мг в день (1 капс.) -  https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-Zinc-60-Veggie-Caps/46033?rcode=KBJ369


- Мультивитамины: (см. содержание цинка, если есть дневная норма, то цинк дополнительно не пить)

Женщинам:

- Garden of Life, Органические цельнопищевые мультивитамины ИЗ овощей и фруктов для женщин
Отзыв здесь - https://galina-s.livejournal.com/301164.html

- натуральные сырые цельнопищевые мультивитамины с овощами, ягодами и фруктами, пробиотиками, ферментами и хелатными минералами - https://www.iherb.com/pr/garden-of-life-vitamin-code-raw-one-once-daily-raw-multi-vitamin-for-women-75-ultrazorbe-veggie-caps/18253?rcode=KBJ369
Отзыв здесь -
https://galina-s.livejournal.com/178904.html

- https://www.iherb.com/pr/NATURELO-One-Daily-Multivitamin-for-Women-120-Vegetarian-Capsules/92975?rcode=KBJ369

Мужчинам:  (см. содержание цинка, если есть дневная норма, то цинк дополнительно не пить)

- Garden of Life, Органические цельнопищевые мультивитамины ИЗ овощей и фруктов для мужчин

- https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-One-Once-Daily-Raw-Multi-Vitamin-For-Men-75-Veggie-Caps/18251?rcode=KBJ369

- https://www.iherb.com/pr/NATURELO-One-Daily-Multivitamin-for-Men-120-Vegetarian-Capsules/92972?rcode=KBJ369

Беременным и кормящим - только мультивитамины!
-
https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-MyKind-Organics-Prenatal-Multi-Whole-Food-Multivitamin-180-Vegan-Tablets/58124?rcode=KBJ369
- https://www.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-Prenatal-180-Vegetarian-Capsules/39196?rcode=KBJ369
- https://www.iherb.com/pr/NATURELO-Prenatal-Multivitamin-180-Vegetarian-Capsules/92974?rcode=KBJ369

*
Если мой пост был полезен, то буду благодарна за использование моего кода KBJ369!  

витаминов и добавок от простуды и гриппа

В этом году люди в США заболеют примерно 50 миллионами случаев гриппа и примерно миллиардом простудных заболеваний. Хотя сезон простуды и гриппа может быть неизбежен, одно меняется: мы ищем облегчения.

Исследования показывают, что многие из нас отказываются от безрецептурных лекарств, на которых мы выросли, в пользу натуральных средств от простуды и гриппа, таких как витамин С, цинк, эхинацея и другие.

  • В прошлом году мы потратили более 1 доллара.5 миллиардов на добавки для повышения иммунитета и защиты от простуды и гриппа.
  • Рынок этих добавок растет более чем в два раза быстрее, чем рынок отпускаемых без рецепта лекарств от простуды и гриппа.

Эксперты не удивлены. «С традиционной медицинской точки зрения мало что может быть эффективно от простуды и гриппа», - говорит Дэвид К. Леопольд, доктор медицинских наук, директор по интегрированному медицинскому образованию в Центре интегративной медицины Скриппса в Сан-Диего.«Люди пытаются найти что-то еще, что будет работать».

Продолжение

Стимул может быть особенно сильным сейчас, учитывая недавние отчеты FDA о неэффективности - и даже о рисках - безрецептурных лекарств от простуды и гриппа у детей.

Но предлагают ли альтернативные методы лечения облегчение, которое не могут дать фармацевтические компании? Появляется все больше свидетельств того, что некоторые из них могут - по крайней мере, в умеренной степени. WebMD обратилась к экспертам за подробностями.

Природные средства от простуды и гриппа: насколько достоверны доказательства?

Перво-наперво: вирусы простуды и гриппа - это не одно и то же.Хотя простуда - это бремя, грипп намного хуже.

  • Симптомы гриппа более тяжелые; они включают лихорадку и ломоту в теле вместе с заложенностью.
  • Грипп тоже может быть опасен; грипп убивает более 30 000 человек в год.

Но поскольку симптомы частично совпадают, лечение часто объединяют.

Насколько хорошо действуют естественные средства от простуды и гриппа? Пол М. Коутс, доктор философии, директор отдела диетических добавок Национального института здоровья, говорит, что возможные преимущества кажутся небольшими. Но в каком-то смысле это хорошо.

«Если добавка имеет большой положительный эффект, мы беспокоимся о столь же сильном отрицательном эффекте», - говорит Коутс WebMD. Эксперты сходятся во мнении, что популярные натуральные средства от простуды и гриппа кажутся безопасными для обычного человека. Это важно при использовании недоказанных методов лечения. Пока есть небольшой риск при пробе добавки, доказательства пользы не должны быть настолько сильными.

Какие натуральные средства от простуды и гриппа вам следует рассмотреть?

Чтобы помочь вам, вот краткое изложение наиболее известных добавок от простуды и гриппа, по мнению экспертов.Обратите внимание, что некоторые из них были изучены с простудой, а другие с гриппом.

Витамин C от простуды

Витамин C долгое время использовался для лечения простуды, но вы можете быть удивлены, насколько противоречивы доказательства. Хотя кажется, что он усиливает некоторые аспекты иммунной системы, исследования не показывают, что витамин С - по крайней мере, в дозах 1 грамм в день - помогает предотвратить простуду у большинства людей, хотя он может быть полезен для предотвращения простуды у людей, которые подвергаются воздействию холода или подвергаются экстремальным физическим нагрузкам.

Что касается лечения, то доказательства несколько лучше. Некоторые исследования показывают, что витамин С может сократить продолжительность простуды на 24–36 часов. Однако другие исследования показывают, что даже очень высокие дозы - 3 грамма в день - не действуют.

Имейте в виду, что высокие дозы витамина С, иногда рекомендуемые при простуде и гриппе, могут вызвать расстройство желудка и даже вызвать диарею у некоторых людей. Леопольд с особой осторожностью относится к применению высоких доз витамина С у детей.

Эхинацея от простуды

И снова доказательства неоднозначны.Хотя некоторые исследования не показывают, что эхинацея работает как лечебное средство, другие показывают, что она может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды на 10–30%.

Несмотря на путаницу, многие эксперты совершенно уверены, что эхинацея помогает при простуде. Леопольд указывает, что некоторые из противоречивых результатов исследования могут быть связаны с исследованием различных видов эхинацеи. Пока что есть лучшие доказательства в пользу приема эхинацеи пурпурной, которая также может работать лучше для взрослых, чем для детей.

Может ли эхинацея помочь предотвратить заражение вирусами простуды или гриппа? Большинство исследований говорят «нет».

Эхинацея имеет умеренный риск. Если у вас аллергия на амброзию или некоторые цветы из семейства ромашковых, не принимайте эхинацею до консультации с врачом. По словам Леопольда, это также может быть небезопасно для людей с определенными заболеваниями, влияющими на иммунитет, такими как аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит и волчанка.

Цинк от простуды

Пастилки с цинком стали популярным средством от простуды. Формы цинка, доступные на рынке, включают ацетат цинка, цитрат цинка, глюконат цинка, пиколинат цинка и сульфат цинка.

Продолжение

Прием цинка в виде сиропа или леденцов в течение первых нескольких дней простуды может сократить страдания от инфекции верхних дыхательных путей, как показывают последние исследования. Исследование - обзор 15 прошлых исследований на эту тему - также показало, что цинк предотвращает простуду у людей, которые употребляли его в течение примерно пяти месяцев.

Другие исследования не показали положительного эффекта, что частично может быть связано с разными составами цинка.

Некоторые эксперты рекомендуют не принимать цинк в течение длительного времени.Если это так, это может вызвать дефицит меди в организме.

Может ли цинк помочь предотвратить простуду или грипп? Пока нет убедительных доказательств в поддержку таблеток с цинком для профилактики простуды или гриппа.

Бузина от гриппа

Есть многообещающие доказательства того, что бузина может помочь в лечении гриппа, говорит Леопольд. Бузина, по-видимому, увеличивает выработку некоторых иммунных клеток, а также может помочь блокировать способность вируса распространяться. Одно исследование показывает, что прием 4 столовых ложек в день в течение трех дней особого состава экстракта бузины - самбукола - сокращает симптомы гриппа на 56%. Это также уменьшает некоторые симптомы гриппа, например жар. Однако исследование было небольшим, и его последствия не ясны.

Чеснок от простуды и иммунитета

Как и ряд других добавок, чеснок стимулирует иммунную систему. Чеснок также помогает бороться с вирусами. Кроме того, есть некоторые предварительные данные о том, что чеснок снижает риск простуды. Лучше всего употреблять чеснок в сыром виде, измельченный, нарезанный кубиками или фаршем. Переварка чеснока может разрушить важные лекарственные соединения и ферменты, необходимые для его эффективности.

Однако необходимо провести дополнительные исследования. Примечание: чеснок может быть опасен для людей, принимающих антикоагулянты.

Женьшень от простуды и гриппа

Хотя обычно используются в качестве мягкого стимулятора, различные виды женьшеня также могут укреплять иммунную систему и помогать предотвращать или лечить простуду и грипп. Один вид, женьшень обыкновенный, также может усиливать защиту, обеспечиваемую вакциной против гриппа.

Коутс выделяет особую смесь североамериканского женьшеня, продаваемую как Cold fX. Предварительные результаты показывают, что Cold fX, принимаемый в течение нескольких месяцев во время сезона гриппа, снижает риск заражения простудой или гриппом.Одно исследование рассматривало Cold FX как лечение и показало, что оно снижает продолжительность и тяжесть симптомов. «Присяжных еще нет, но доказательства многообещающие», - говорит Коутс.

Андрографис при простуде и иммунитете

«Андрографис называют« индийской эхинацеей », - говорит Эванджелин Лозье, доктор медицинских наук, доцент кафедры интегративной медицины Duke в Дареме, Северная Каролина. - Кажется, он стимулирует иммунную систему». Исследования андрографиса показывают, что он значительно улучшает симптомы простуды, по крайней мере, если его начать в течение трех дней после начала.Есть также некоторые ранние доказательства того, что он может снизить вероятность простуды, по крайней мере, если принимать его за несколько месяцев до этого. В большинстве исследований использовался особый продукт под названием Кан Джанг, который сочетает в себе андрографию с сибирским женьшенем (элеутерококк колючий).

Комбинированные добавки от простуды и гриппа

Многие альтернативные лекарства от простуды и гриппа представляют собой комбинации некоторых трав и витаминов, перечисленных выше, обычно эхинацеи, цинка, высоких доз витамина С и других ингредиентов.Хотя нет особых причин полагать, что комбинированные продукты от простуды и гриппа более опасны, они гораздо менее изучены, чем отдельные ингредиенты, которые они содержат. Возможно, вам лучше выбрать конкретные добавки в той дозировке, которую вы хотите.

Это не единственные добавки, которые продаются как натуральные средства от простуды и гриппа. К другим относятся астрагал, желтокорень, киви, костный набор и гомеопатический осциллококциний. Однако пока недостаточно доказательств, чтобы сказать, помогают ли они при простуде или гриппе.

Природные средства от простуды и гриппа: каковы риски?

Эксперты говорят, что естественные средства от простуды и гриппа кажутся достаточно безопасными - по крайней мере, когда они принимаются в обычных дозах здоровыми взрослыми. Тот факт, что вы, вероятно, будете использовать их только в течение нескольких дней, когда заболеете, повышает их безопасность.

«Риски потенциально токсичных эффектов трав почти всегда связаны с их долгосрочным использованием», - говорит Пол Р. Томас, доктор медицинских наук, научный консультант Управления диетических добавок Национального института здоровья.

Есть исключения. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы, добавки или витамины, если:

  • Вы беременны
  • У вас есть заболевание
  • Вы принимаете лекарства или другие добавки, которые могут взаимодействовать друг с другом и вызывать проблемы

Убедитесь, что вы покупаете бренды добавок, на этикетке которых имеется печать USP или NF. Печати USP и NF указывают на то, что добавки прошли проверку качества. Также можно проконсультироваться с ConsumerLab.com, чтобы убедиться, что продукт является законным.

Кроме того, не полагайтесь на пищевые добавки, когда вам действительно нужна медицинская помощь.

«Я думаю, что самый большой риск - это когда симптомы не проходят, а люди просто продолжают пытаться лечить себя добавками вместо того, чтобы обращаться к врачу», - говорит Леопольд WebMD. Самолечение особенно рискованно, когда дело касается гриппа. Грипп может быть опасен, особенно для очень молодых, пожилых или больных.

Природные средства от простуды и гриппа у детей

Безопасны ли натуральные средства от простуды и гриппа для детей? Это вопрос, который задают многие родители, особенно в свете опасности лекарств от простуды и от кашля для детей.

Леопольд считает, что использование пищевых добавок у детей может быть разумным вариантом при условии, что вы всегда сначала консультируетесь с педиатром или семейным врачом. Имейте в виду, что большинство альтернативных добавок никогда не изучались специально для детей. Поэтому мы не можем быть уверены, что лечение, эффективное и безопасное для взрослых, будет работать так же и у детей.

Всегда проявляйте осторожность. «Когда ребенок действительно болен, не стоит тратить время на то, чтобы возиться с травами», - говорит Лозье.«Вам нужно показать их педиатру».

Простуда и грипп: другие природные средства лечения

Природные средства от простуды и гриппа выходят далеко за рамки трав и добавок. Доказано, что правильный образ жизни и гигиена снижают риск заболевания.

  • Ешьте здоровую пищу. Регулярно занимайтесь спортом. Научитесь справляться со стрессом. По словам Леопольда, это один из лучших естественных способов предотвращения простуды и гриппа.
  • Прикрывайте рот, когда кашляете. По словам Лаузье, кашляйте в рукав, а не в руку.Вы уменьшите вероятность передачи своих микробов кому-то другому.
  • Вымой руки. Мытье с мылом на время, необходимое для пения двух раундов «С Днем Рождения» - или растирание рук гелем на спиртовой основе с достаточным количеством геля, чтобы тереть руки вместе в течение 30 секунд - остается одним из лучших способов защитить себя. от микробов простуды и гриппа.

Не забудьте сделать прививку от гриппа

В настоящее время большинству детей и взрослых рекомендуется ежегодная вакцинация от гриппа.Это очень эффективно, и вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вакцина против гриппа не может заразить вас. Это может спасти вас и вашу семью от множества страданий.

Какие добавки могут помочь от простуды и гриппа?

Простуда и грипп вызываются вирусами, которые передаются от человека к человеку. Несмотря на то, что вы боретесь с инфекциями круглый год, вы можете быть более уязвимыми в более холодные месяцы: холод может ослабить вашу иммунную систему, согласно предварительным данным, полученным от человека [1] и животного [2] , и если это заставляет вас проводите больше времени внутри с другими людьми, это также дает вам больше возможностей для обмена вирусами и микробами.

К сожалению, даже если вы будете следовать этим рекомендациям, вам все равно может не повезти, и вы простудитесь или заразитесь гриппом. Вот почему, когда наступает зима, один из самых популярных вопросов, который мы получаем: среди множества добавок, используемых для предотвращения инфекции или уменьшения ее симптомов , есть ли какие-нибудь, что работают ?

Ответ предварительный да . В этой статье мы рассмотрим четыре добавки, преимущества которых подтверждены умеренными доказательствами, и четыре, преимущества которых подтверждены только предварительными доказательствами.

Добавки с умеренными доказательствами

Свидетельства о пользе витамина C, витамина D и цинка часто неоднозначны, но они предполагают положительный эффект.

Витамин C

Витамин С продается как популярная добавка для профилактики и лечения простуды.

С механической точки зрения это имеет смысл: витамин С помогает иммунным клеткам формироваться и функционировать, а также поддерживает физические барьеры (например, эпителиальные клетки вашей кожи), которые защищают вас от патогенов. [3] Более того, по крайней мере 148 исследований на животных показали, что прием витамина С помогает предотвратить инфекции, вызываемые микроорганизмами. [4]

Однако эти исследования на животных не дают ответа на самый важный для нас вопрос: может ли добавка витамина С помочь людям предотвратить простуду? Кокрановский метаанализ исследований на людях, проведенный в 2013 г., попытался ответить на этот вопрос: [5] и вот выводы:

  • Люди, которые начинают принимать витамин С, когда у них уже есть простуда, похоже, не видят большой пользы.Некоторые исследования показывают, что очень высокие дозы (несколько граммов) могут сократить продолжительность простуды, но для подтверждения необходимы дополнительные исследования.

  • Люди, регулярно принимающие витамин С, могут ожидать более короткие простудные заболевания (на 8% у взрослых и 14% у детей) с немного менее тяжелыми симптомами.

  • Спортсмены, регулярно принимающие витамин С, в два раза реже простужаются, чем спортсмены, которые этого не делают. Похоже, что это преимущество получают только люди, которые «регулярно или интенсивно выполняют интенсивные упражнения».

Метаанализ 2018 года также поддерживает идею о том, что витамин С может сократить простуду и уменьшить симптомы. [6] Он включал только 9 испытаний, однако все они были среди 29 испытаний, включенных в Кокрановский метаанализ 2013 года.

Витамин C может сократить продолжительность простуды (и даже помочь предотвратить ее, если вы спортсмен), но только если вы регулярно принимаете добавки. Если вы начнете, когда заболеете, вероятно, уже слишком поздно.
Витамин D

Рецепторы витамина D обнаружены по всему телу, а витамин D участвует во многих клеточных процессах, включая регуляцию иммунных клеток во время инфекций, [7] [8] , поэтому неудивительно, что дефицит может снижают иммунитет.

Эпидемиологические исследования показывают связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском вирусных инфекций верхних дыхательных путей (URT). [9] [10] Согласно систематическому обзору 2017 года и метаанализу данных отдельных участников рандомизированных контролируемых исследований, прием витамина D может помочь предотвратить симптомы астмы, а также инфекции URT. [11] Больше может не быть лучше , однако: рандомизированное исследование, опубликованное в том же году, не обнаружило статистически значимых различий в частоте и продолжительности вирусных инфекций URT между детьми, принимающими 400 МЕ / день, и детьми, принимающими 2000 МЕ / день. [12]

Витамин D выполняет множество функций в организме, и его дефицит может нарушить иммунитет. Большой систематический обзор показывает, что добавки могут помочь предотвратить инфекции верхних дыхательных путей.
Цинк

Цинк играет в организме множество ролей, в том числе несколько ролей только в иммунной системе. Если вы легко простужаетесь, убедитесь, что в вашем рационе достаточно цинка. Спортсмены и другие люди, которые много потеют, подвергаются большему риску недостаточности цинка, но прием слишком большого количества цинка также является риском, поэтому будьте осторожны.

Пастилки с цинком могут ограничивать репликацию вируса в носовом эпителии и уменьшать воспаление дыхательных путей. При приеме внутрь в течение дня (75–95 миллиграммов цинка в день, начиная с 24 часов с момента появления симптомов) они могут сократить продолжительность простуды на 2–4 дня, хотя симптомы могут сохраняться в течение нескольких дней после этого. [13] [14] Пастилки с ацетатом цинка могут быть более эффективными, чем леденцы с глюконатом цинка (более распространенная форма), но испытаний немного, и недавний метаанализ не выявил значительной разницы. [15]

Пастилки с цинком могут вызывать тошноту и дисгевзию (изменение вкусовых ощущений), но эти симптомы исчезают, когда прекращается прием добавок. [13] [14] Помимо тошноты и дисгевзии, назальные спреи с цинком могут вызывать аносмию, [16] , и эта потеря восприятия запаха может сохраняться после прекращения приема добавок. По этой причине и поскольку не было доказано, что спреи более эффективны, чем леденцы, спреи не рекомендуются.

Доказано, что доза цинка сокращает продолжительность простуды (75–95 мг / день [13] [14] ) выше безопасного верхнего предела (40 мг / день). Вам не причинит вреда, если вы принимаете до 100 мг / день в течение двух недель, но если вы начнете страдать от тошноты, рвоты, потери аппетита, спазмов желудка, диареи или головных болей, это все признаки того, что вы можете принимать больше цинка, чем ваше тело может выдержать, просто прекратите принимать добавки с цинком. Кроме того, помните, что цинк присутствует в продуктах питания и во многих добавках , особенно в поливитаминах: убедитесь, что вы не принимаете больше цинка, чем планировали.

Прием леденцов с цинком в течение дня, начиная с самых первых симптомов простуды, может сократить продолжительность болезни, но добавка не должна превышать 100 мг цинка в день в течение до двух недель. Поскольку цинковые спреи для носа могут вызвать длительную потерю восприятия запаха, их лучше избегать.

Дополнения с предварительными доказательствами

Многие другие добавки могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа, но доказательства имеют тенденцию быть смешанными, скудными или низкого качества.Среди наиболее многообещающих добавок - эхинацея, бузина, пеларгония сидоидес и пробиотики.

Эхинацея

При ежедневном приеме эхинацея может снизить риск и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей, [17] , однако испытательные эффекты настолько малы, что не имеют статистической или клинической значимости. [18] Более того, многие испытания были низкого качества или их качество было трудно определить.

Эхинацея может взаимодействовать с лекарствами, особенно с иммунодепрессантами.Если вы принимаете какие-либо лекарства, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эту добавку.

Эхинацея может снизить риск и продолжительность инфекций верхних дыхательных путей, но многие исследования имеют низкое качество, а эффекты в лучшем случае очень незначительны.
Бузина

Ягоды бузины (плоды куста бузины) известны своими антиоксидантными свойствами, и в одном рандомизированном контролируемом исследовании экстракт бузины уменьшал продолжительность и тяжесть простуды больше, чем плацебо. [19] Кроме того, несколько испытаний на людях показали, что ягоды бузины уменьшают симптомы гриппа, [20] , но здесь доказательства ослаблены небольшими размерами выборки и, в некоторых случаях, низким методологическим качеством.

Из-за небольшого количества исследований эффективность и безопасность ягод бузины все еще под вопросом. [21] Если вы решите приготовить сок бузины самостоятельно, а не покупать добавку, помните, что ягоды должны быть правильно приготовлены, поскольку в противном случае они могут вызвать тошноту или, что еще хуже, отравление цианидом. Всегда используйте только ягоды - остальное растение ядовито, и его нельзя употреблять ни в каком виде.

Ягоды бузины - многообещающая, но малоизученная добавка: они могут уменьшить симптомы простуды и гриппа, но доказательства пока предварительные. Остерегайтесь: растение ядовито, и даже ягоды могут быть опасными, если их не приготовить должным образом.
Пеларгония сидоидная

Pelargonium sidoides содержит продельфинидины - танины, которые помогают предотвратить прикрепление бактерий к слизистой оболочке горла и легких. Pelargonium sidoides может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, [22] [23] , но исследований немного и они не получили критической оценки в систематических обзорах. Кроме того, ни одно из исследований не проводилось с целью выяснить, может ли Pelargonium sidoides предотвратить простуду.

Pelargonium sidoides , кажется, уменьшает продолжительность и тяжесть простуды, но доказательства все еще предварительные.
Пробиотики

Было показано, что различные пробиотики взаимодействуют с клетками иммунной системы, [24] , но отчет 2015 года, обобщающий 17 Кокрановских систематических обзоров, не нашел качественных доказательств того, что пробиотики могут предотвращать заболевания. [25]

С тех пор другой систематический обзор и метаанализ 23 рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) показал, что пробиотики, по-видимому, снижают частоту инфекций дыхательных путей (ИРО) у детей, [26] и двух РКИ сообщили, что определенные пробиотики могут помочь предотвратить ИРО в верхних частях тела у спортсменов [27] и пожилых людей, [28] , но Кокрановские обзоры по-прежнему являются наиболее надежными доказательствами, которые у нас есть.

На самом деле, систематические обзоры исследований пробиотиков трудно проводить по двум причинам:

  • В различных исследованиях использовались разные штаммы бактерий, поэтому их сопоставимость невысока.

  • Некоторые исследования объединили штамм, что сделало невозможным определить, какой штамм или штаммы вызвали отмеченные эффекты.

Что касается гриппа, метаанализ 9 РКИ в 2017 году показал, что прием пробиотиков и / или пребиотиков помог повысить эффективность вакцины против гриппа у здоровых взрослых при добавлении вакцины примерно во время вакцинации.Однако многие участники испытания были здоровыми пожилыми людьми, часто старше 70 лет, и мы не можем быть уверены, что преимущества распространятся на более молодое население.

Пробиотики могут помочь предотвратить инфекции дыхательных путей, но доказательства низкого качества. Несколько исследований показывают, что пробиотики могут повысить эффективность вакцины против гриппа у здоровых пожилых людей.

Рекомендации

Принятие одной или двух добавок может показаться быстрым и простым способом защитить себя от простуды и гриппа.Однако, будь то профилактика или лечение, даже прием лучших добавок не поможет, если следовать этим рекомендациям:

Итак, как всегда, выбирайте эффективные добавки, которые дополняют ваши здоровые привычки, а не компенсируют образ жизни, который предрасполагает вас к заболеванию.

Если вы ищете информацию об оптимальных дозировках и комбинациях, вас может заинтересовать наш Allergies & Immunity Supplement Guide .

3 витамина, которые лучше всего подходят для повышения вашего иммунитета - Основы здоровья от клиники Кливленда

Старая поговорка: «An яблоко в день может отпугнуть врача », - может быть, за этим стоит правда после все. Употребление в пищу питательных продуктов, богатых определенными витаминами, может помочь вашему иммунитету. система борьбы с недугом .

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Джулией Зумпано, RD, LD, чтобы подробнее узнать об этих витаминах, о том, в каких продуктах их можно найти и как они могут помочь вам сохранить здоровье. Вот что она сказала:

  • Витамин C - один из самых мощных бустеров иммунной системы. На самом деле, недостаток витамина С может даже повысить предрасположенность к заболеваниям. Продукты, богатые витамином С, включают апельсины, грейпфруты, мандарины, клубнику, сладкий перец, шпинат, капусту и брокколи.Ежедневное потребление витамина С необходимо для хорошего здоровья, потому что ваше тело не производит и не хранит его. Хорошая новость заключается в том, что витамин С содержится во многих продуктах питания, поэтому большинству людей не нужно принимать добавки с витамином С, если это не посоветует врач.
  • Витамин B6 жизненно важен для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Продукты, богатые витамином B6, включают курицу и холодноводную рыбу, такую ​​как лосось и тунец. Витамин B6 также содержится в зеленых овощах и в нуте, который является основным ингредиентом хумуса.
  • Витамин E - мощный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекциями. Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и шпинат.

Как в продуктовый магазин для повышения иммунитета

Простое правило может помочь вам при выборе фруктов и овощей в продуктовом магазине или у фермеров рынок: чем ярче будут фрукты и овощи, тем лучше.

«Старайтесь есть самые разные продукты и старайтесь есть фрукты и овощи всех цветов радуги», - говорит Зумпано."Ваша тарелка будет более привлекательной для взгляда, и вы убедитесь, что получаете как можно больше полезных для здоровья витаминов и питательных веществ".

Также важно знать что вы строите сильную иммунную систему, сохраняя здоровые привычки питания со временем. Нельзя съесть четыре апельсина за завтраком и рассчитывать на защиту в тот день против простуды.

Банка добавки помогают вашему иммунитету?

Пока витамины и добавки могут помочь заполнить пробелы в вашем рационе, это лучший способ набраться сил. Важнейшие питательные вещества - это получать их прямо с пищей.

Ваше тело поглощает и использует витамины и питательные вещества лучше, когда они поступают с диетой источник. Когда это витамин или добавка, это часто вызывает сомнения. сколько вы на самом деле получаете. Поскольку добавки регулируются как пищевых продуктов, а не лекарств, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не оценивает качество добавок или оценить их влияние на организм.

Некоторые добавки могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать перед операцией или вместе с другими лекарствами.Добавки также могут вызвать проблемы, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. И эффекты многих добавок не были протестированы на детях, беременных женщинах и других группах.

Особенно важно избегать приема добавок витамина Е. Мало того, что существует небольшое количество клинических исследований, показывающих, что добавки с витамином Е приносят пользу вашему здоровью, они также могут быть вредными в некоторых ситуациях.

По этим причинам специалисты говорят, что витамины лучше получать с пищей, а не с добавками.

«Поговорите со своим поставщик медицинских услуг, если вы думаете о приеме пищевых добавок », Зумпано говорит.

По словам Зумпано, потребление воды может укрепить и ваше иммунное здоровье. Вода помогает организму вырабатывать лимфу, в которой содержатся лейкоциты и другие клетки иммунной системы. Старайтесь не злоупотреблять напитками, которые могут вызвать обезвоживание, например кофе. Или попробуйте есть больше увлажняющих продуктов, например огурцов, сельдерея или арбуза.

Какие витамины принимать зимой?

С падением температуры и переходом солнца в спячку нельзя отрицать, что зима наконец-то наступила, а с наступлением сезона усиливается стресс и нагрузка на вашу иммунную систему.Да, это не только ваше воображение, что вы склонны чаще болеть в холодные месяцы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), хотя простуда может возникнуть в любое время, она чаще встречается осенью и зимой. Пик активности гриппа также приходится на период с декабря по февраль.

Хотя все эти новости могут побудить вас спрятаться под одеялом до апреля, это вряд ли реальный подход к предотвращению болезни. Вместо этого чаще мойте руки и не гуляйте с больными друзьями.И подумайте о том, чтобы дать своему телу дополнительный импульс, добавив в свой ежедневный режим несколько зимних витаминов и добавок. Принимая всего несколько дополнительных таблеток каждое утро, вы можете избавиться от головной боли в будущем.

Вот пять зимних витаминов (и пищевых добавок), которые вы должны принимать в этом сезоне:

1. Витамины группы B

Это группа водорастворимых витаминов, известных под общим названием витамин B-комплекс. К ним относятся B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин).Хотя у каждого из них разные функции, все они помогают в метаболизме клеток.

«Витамины группы B полностью поднимают вашу иммунную систему на несколько ступеней и могут улучшить общее самочувствие вашего тела», - говорит Энджи Кун, MS, RDN, директор по питанию и исследованиям Persona Nutrition. «Они могут успокаивать мозг, улучшать здоровье нервной системы, ускорять обновление клеток, улучшать настроение, защищать тело от болезней и способствовать здоровому счастью, которое помогает сдерживать зимнюю хандру.”

Рекомендуемая суточная доза для каждого препарата разная, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

2. Витамин C

Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который помогает защитить ваш организм от свободных радикалов. Он также имеет давнюю репутацию союзника иммунной системы (хотя исследования различаются по его эффективности). Поскольку организм не вырабатывает витамин С, необходимо получать его либо с пищей (например, брокколи, цитрусовые, сладкий картофель и клубника), либо с добавками.

«Витамин C обладает удивительными противовирусными свойствами и, как было показано, помогает уменьшить вирусные инфекции и может улучшить иммунитет», - говорит Кун. «Есть дополнительный бонус, если он содержит биофлавоноиды, которые, как было показано, улучшают действие витамина С и все его преимущества».

Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 мг, а для женщин - 75 мг.

3. Витамин D

Этот жирорастворимый витамин исторически считался важным за роль, которую он играет в укреплении костей, поскольку помогает организму усваивать кальций.Но более поздние исследования также связали витамин D с нашим иммунным ответом, а это означает, что его дефицит может привести к повышенной восприимчивости к инфекции. Как правило, мы получаем суточную потребность в витамине D из двух источников - нашей диеты и солнца, - говорит доктор Лингтак-Неандер Чан, фармацевт, профессор и доцент кафедры фармацевтики Вашингтонского университета в Сиэтле. (Последнее происходит, когда солнечные лучи UVB активируют нашу кожную ткань для производства витамина D.)

«Зимой, особенно для тех из нас, кто живет в северном климате, количество ультрафиолетовых лучей B, проникающих через атмосферу, очень мало», - говорит доктор.Чан. «Это когда дополнительные продукты - дополнительный витамин D или увеличение потребления витамина D с пищей - были бы полезны».

Рекомендуемое дневное количество витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 МЕ с целевым уровнем витамина D (25 (OH) D) не менее 30 нг / мл.

4. Цинк

Этот важный минерал помогает иммунной системе организма бороться с вирусами и бактериями, что делает его настоящим ценным продуктом в холодное время года.

«Исследования показали, что цинк эффективен в предотвращении и уменьшении симптомов простуды», - говорит зарегистрированный диетолог ЛиЭнн Вайнтрауб.«Он помогает предотвратить прилипание вирусов к клеточным стенкам носового прохода и участвует в выработке антител - важном процессе иммунной системы». Если вы еще не принимаете цинк и чувствуете, что заболели, Вайнтрауб советует сразу же начать принимать добавки с цинком, чтобы «почувствовать себя лучше». Она добавляет, что таблетки цинка кажутся особенно эффективным методом добавления цинка.

Рекомендуемая суточная доза цинка для мужчин составляет 11 мг, а для женщин - 8 мг.

5.Добавки с пробиотиками

Это живые микроорганизмы (или «полезные бактерии»), которые помогают улучшить микрофлору кишечника.

«Добавки с пробиотиками, которые, как известно, повышают иммунитет и здоровье пищеварительной системы, полезно принимать в зимнее время», - говорит Вайнтрауб. «Поскольку сейчас сезон простуд и гриппа, сейчас самое время сосредоточиться на укреплении иммунной системы с помощью полезных бактерий. Пробиотики могут помочь пополнить кишечник полезными бактериями и поддержать гармонию пищеварения у истощенных людей или людей, страдающих проблемами желудка.”

Получите рецептурный купон

Какая лучшая добавка?

Еще одно замечание: безопасность и эффективность витаминов не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поэтому, прежде чем делать покупки в магазине, вам следует обратить внимание хотя бы на одно из двух одобрений, говорит доктор Чан:

  1. Фармакопея США (USP): Эта некоммерческая организация независимо тестирует добавки и сообщает о них. «Они анализируют продукт, а затем подтверждают его консистенцию в соответствии с этикеткой», - говорит д-р.Чан. «Если вы ищете продукт с сертификатом USP, по крайней мере, у вас будет больше гарантии, что вы получите то, что собираетесь купить».
  2. Потребительские отчеты : Публикация о тестировании продуктов также периодически проводит собственное независимое тестирование добавок и сообщает о результатах.

Дозировка для каждого препарата разная, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом и всегда указывайте любые добавки, которые вы принимаете, при оформлении рецепта.

Натуральные методы лечения простуды и гриппа

Простуда и грипп: профилактика и естественные методы лечения

Важно укреплять и поддерживать здоровую иммунную систему круглый год, чтобы ваш организм мог адекватно бороться с вирусами гриппа и вирусами, вызывающими простуду. Хотя многие люди считают, что от простуды или гриппа невозможно избавиться, за исключением вакцины против гриппа, правда в том, что на самом деле мы в значительной степени контролируем свое здоровье в сезон простуды и гриппа. Научные исследования подтверждают эффективность стратегий профилактики простуды и гриппа и естественных методов лечения. Следуя этим мерам, мы можем контролировать, заболели ли мы, продолжительность восстановления и тяжесть симптомов.

Консультации ВПП

Шесть профилактических стратегий Чтобы помочь вам поддерживать здоровую иммунную систему, включите эти шесть стратегий в свой распорядок дня:

  1. Высыпайтесь: Недостаток сна ослабляет вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к вирусам и болезням.Вашему организму необходимо 7–9 часов сна каждую ночь.
  2. Соблюдайте здоровую диету: Придерживайтесь диеты, основанной на цельных продуктах. Уменьшите потребление сахара (<30 граммов в день), злаков, искусственных подсластителей и всех обработанных пищевых продуктов.
  3. Регулярно выполняйте физические упражнения: Постоянная физическая активность - отличный способ поддерживать сильную иммунную систему. Для максимального эффекта старайтесь заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут минимум 3–4 раза в неделю.
  4. Проверьте уровень витамина D: Дефицит витамина D ослабляет вашу иммунную систему, поэтому попросите своего врача контролировать уровень витамина D и добавки витамина D.Идеальный уровень - от 50 до 90. Большинству взрослых необходимо принимать от 5 000 до 10 000 МЕ в осенние и зимние месяцы из-за сезонного снижения УФ-В-лучей. Для детей младше пяти лет рекомендуемая доза витамина D составляет 20–35 единиц на фунт в день. Рекомендуемая дозировка для детей в возрасте 5–10 лет составляет 700–2000 единиц в день. Чтобы узнать о высококачественной формуле, см. Наш витамин D3 от WFP. Хотя осенью и зимой может быть сложно получить достаточно солнечного света, старайтесь находиться на солнце еженедельно.Узнайте больше о нашем подходе WFP к солнечному свету и витамину D здесь.
  5. Принимайте витамин C: Принимайте от 1000 до 3000 мг в день, чтобы укрепить естественную защиту вашего организма. Чрезмерно жидкий стул или диарея могут быть побочными эффектами слишком большого количества витамина С. Если это происходит, уменьшите суточную дозу. Оптимальная индивидуальная доза - при нормальном стуле. Попробуйте нашу формулу WFP Vitamin C Complete, содержащую мощную смесь витамина C и биофлавоноидов.
  6. Управляйте факторами эмоционального стресса: Стресс может предрасположить вас к инфекции и усугубить симптомы болезни.Физическая активность, дыхательные упражнения, йога / другие упражнения на растяжку и медитация - все это отличные способы снять стресс.

14 Естественные методы лечения Если вы заболели простудой, гриппом или у вас есть симптомы гриппа, эти естественные методы лечения помогут вам чувствовать себя более комфортно и сократить время восстановления. Однако, если ваши симптомы от умеренных до тяжелых, обратитесь к своему врачу.

  1. Прислушивайтесь к снижению аппетита во время болезни: Когда вы больны, снижение аппетита - это естественная реакция организма на борьбу с инфекцией. Слушайте свое тело и во время еды сосредоточьтесь на более легких и жидких блюдах. Помните, когда болеете: откажитесь от сахара, злаков, молочных продуктов и полуфабрикатов.
  2. Пейте очищенную воду и травяные чаи: Обильное употребление этих жидкостей может помочь уменьшить заложенность носа и предотвратить обезвоживание.
  3. Используйте сырой мед: Если у вас болит горло, полощите горло теплым раствором воды и меда. Детям в возрасте до одного года нельзя употреблять медовые продукты, в том числе мед с водой или смесью.
  4. Потребляйте суп из костного бульона: Доказано, что этот суп сокращает продолжительность простуды и укрепляет иммунную систему. Мы рекомендуем суп из костного бульона, приготовленный из куриных костей, выращенных на пастбищах, и / или говяжьих костей, выращенных на траве. О том, как приготовить костный бульон, читайте здесь. Готовый органический костный бульон также можно купить в магазинах натуральных продуктов или обычных продуктовых магазинах.
  5. Ешьте чеснок : При простуде употребление чеснока может помочь уменьшить тяжесть симптомов. Чтобы получить положительный эффект от чеснока, потребляйте 2–3 зубчика чеснока в день и перед приготовлением или употреблением убедитесь, что они измельчены или нарезаны ломтиками.
  6. Принимайте витамин C: Это ключевой фактор в сокращении продолжительности простуды, но не все добавки витамина C одинаковы. Наша комплексная формула витамина С от WFP представляет собой уникальную смесь витамина С и биофлавоноидов, которые обеспечивают мощную антиоксидантную защиту и поддерживают оптимальную иммунную функцию. Было доказано, что ежедневный прием 6000–10 000 мг витамина С при раннем появлении симптомов простуды сокращает время восстановления. Чтобы максимизировать абсорбцию и свести к минимуму расстройство желудка, принимайте 1 000–2 000 мг каждые 2–3 часа.Прием слишком большого количества витамина С может вызвать диарею. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, уменьшите дозу вдвое. Оптимальная индивидуальная доза при заболевании - это доза, при которой жидкий стул минимален. Для детей следуйте этим рекомендациям по дозировке витамина C при первых признаках простуды: детям с массой тела 20–29 фунтов давайте 125 мг три раза в день; 250 мг три раза в день для детей весом 30–59 фунтов; и 500 мг три раза в день для тех, кто весит более 60 фунтов. Избегайте продуктов, содержащих искусственные ароматизаторы, красители или подсластители.
  7. Принимайте витамин D: Взрослым, когда вы больны, удвойте суточную дозу витамина D3 (до 10 000 МЕ в день), чтобы улучшить вашу иммунную систему. Чтобы узнать о высококачественной формуле, см. Наш WFP Витамин D3 с витамином K2.
  8. Возьмите естественный иммуномодулятор: Бета-глюканы помогают оптимизировать иммунную функцию организма. Наша формула WFP Immune Support сочетает в себе мощные натуральные ингредиенты, которые работают вместе, чтобы помочь регулировать иммунный ответ по мере необходимости.
  9. Примите экстракт бузины (самбукус): Исследования показывают, что эта добавка может уменьшить тяжесть симптомов гриппа и уменьшить их продолжительность примерно на четыре дня.Nature’s Way Sambucus (без сахара) - экстракт стандартизированной дозы - он более концентрированный и, следовательно, наиболее эффективный.
  10. Принимайте леденцы с ацетатом цинка: Чтобы сократить продолжительность простуды, принимайте леденцы с ацетатом цинка каждые 2 часа при первых признаках простуды. Используйте леденцы с цинком в течение короткого периода времени. Принимая пастилку, подождите не менее 20 минут, чтобы она полностью растворилась во рту.
  11. Примите масло печени трески: Повысьте иммунную функцию с помощью жира печени трески, который содержит омега-3 жирные кислоты и витамины A и D.
  12. Используйте пар, увлажнители и полоскания носа: Пар из душа / ванны разжижает слизь и предотвращает рост бактерий. После 10–15 минут воздействия пара аккуратно высморкайтесь, пока не выйдет вся слизь. Увлажнитель помогает облегчить симптомы, вызванные сухостью и раздражением мембран. Очищайте увлажнитель в соответствии с инструкциями производителя и ежедневно меняйте воду. Промывание носа может помочь удалить густую слизь из полостей носовых пазух и предотвратить инфекцию.
  13. Принимайте пробиотики: Ежедневный пробиотик является отличным профилактическим и естественным лечением.Если у вас наблюдаются симптомы болезни, лучше всего удвоить дозу пробиотика. Также лучше делать это при приеме антибиотиков - принимайте пробиотик два раза в день, как во время лечения, так и в течение двух недель после него. Наш WFP Probiotic Complete - это комплексная формула, состоящая из нескольких штаммов, в которую входят Saccharomyces boulardii (SB), Lactobacillus и Bifidobacterium.
  14. Получайте полноценный отдых: Достаточный отдых помогает организму исцеляться и восстанавливаться.

Источники и ссылки:

Чубак, Ю., и другие. (2006) Исследование: Упражнения средней интенсивности снижают частоту простуды среди женщин в постменопаузе.

Айзекс Т. (18 апреля 2011 г.). Природные иммуномодуляторы могут стать ключом к победе над иммунными расстройствами. naturalnews.com. Получено 2 ноября 2016 г. с сайта http://www.naturalnews.com/032121_immune_modulators_disorders.html

.

Совет по витамину D. Что такое витамин D? vitamindcouncil.org. Получено 31 октября 2016 г. с сайта http: //www.vitamindcouncil.орг / о-витамин-D / что-это-витамин-d /

Бейкер, С. (15 февраля 2013 г.). Еще одно свидетельство: витамин С действительно защищает от простуды. naturalnews.com. Получено 2 ноября 2016 г. с сайта http://www.naturalnews.com/039113_vitamin_C_colds_prevention.html

.

Преимущества витамина С. (2016, 22 июня). huffingtonpost.com. Получено 2 ноября 2016 г. с сайта http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/vitamin-c-benefits_b_10341228.html

.

Бузина значительно сокращает продолжительность заражения гриппом и безопасно. greenmedinfo.com. Получено 2 ноября 2016 г. с сайта http://www.greenmedinfo.com/article/elderberry-significally-reduces-duration-infection-influenza-safe-manner

.

Альтернативы детским лекарствам от простуды. Проверено 20 февраля 2017 г. https://www.drweil.com/health-wellness/body-mind-spirit/colds-flu/alternatives-to-kids-cold-medicines/

.

добавок от коронавируса, вероятно, не помогут и могут навредить

«Цифры, которые мы наблюдаем, беспрецедентны», - сказала Джоан Дриггс, аналитик IRI, исследовательской фирмы, которая отслеживает продажи добавок в Walmart, Walgreens, Safeway, CVS и другие аптеки и магазины.«Люди пытаются защитить себя и чувствуют, что должны использовать в своих интересах все доступные ресурсы».

По данным IRI, хотя продажи пищевых добавок выросли на 6% в течение первой недели марта по сравнению с тем же периодом прошлого года, продажи средств от простуды и гриппа резко выросли. Продажи витамина С, предполагаемого усилителя иммунитета, выросли на 146 процентов, в то время как продажи цинка, популярного средства от простуды и респираторных заболеваний, выросли на 255 процентов. Продажи добавок из бузины, которые продаются для поддержки иммунитета, выросли на 415 процентов.Эхинацея, трава, используемая для облегчения простуды и гриппа, подскочила на 122 процента.

Витамин D и поливитамины для детей и взрослых также испытали необычно резкий всплеск продаж в этом месяце. Так же как и мелатонин, который, как показали некоторые исследования, может способствовать сну. Г-жа Дриггс сказала, что рост мелатонина, вероятно, был связан с увеличением количества нарушений сна, связанных со стрессом. «Это сигнализирует мне, что уровень тревожности выше, - добавила она. «Люди опасаются за здоровье и благополучие своей семьи, а также за свое финансовое благополучие.”

По всей стране аптеки, работающие с истощающимися запасами, ввели ограничения на количество витаминов, Zicam, Emergen-C и других добавок, которые могут покупать клиенты. Одна крупная сеть супермаркетов с 230 магазинами в семи штатах, Harris Teeter, ограничила продажи Airborne, предназначенного для поддержки иммунитета, тремя упаковками для каждого покупателя.

Безумные покупки привели к тому, что некоторые компании и энтузиасты велнеса стали жертвовать общественными страхами. В социальных сетях распространяются бесчисленные природные средства от коронавируса, в том числе травы, соленая вода, кремы, зубные пасты и «чудодейственный минеральный раствор», смесь хлорита натрия, которую, как предупредило Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, равносильно питьевому отбеливателю.

Роль витамина D в сезон простуды и гриппа

Для многих американцев зима означает меньше солнечных лучей, больше времени в помещении и дополнительные слои одежды. Добавьте потрескивающий камин, и у вас будет уютная зимняя ночь. Однако эти сезонные факторы (без камина) также способствуют менее приятному: дефициту витамина D. Поскольку витамин D играет такую ​​важную роль в здоровье иммунной системы, низкий уровень может ослабить нашу защиту и повысить восприимчивость к таким заболеваниям, как простуда и грипп. 1 Вместо уютных зимних ночей у вас могут быть дни с жаром, кашлем и чиханием.

Дефицит витамина D наиболее распространен в разгар сезона простуды и гриппа

Несмотря на то, что дефицит витамина D наиболее распространен в зимние месяцы (пик сезона простуды и гриппа), добавки могут помочь уменьшить возникновение и симптомы простуды и гриппа. 1 - 6 Например, в одном исследовании было проанализировано около 11000 участников (это много людей!) В возрасте от 0 до 95 лет (это большой диапазон!) И было обнаружено, что суточные дозы витамина D поддержали здоровье дыхательных путей и снизили частоту обычных сезонных инфекций. 4

Дневная добавка витамина D

Это означает, что добавка витамина D может помочь всей семье сохранить здоровье этой зимой. Тест на витамин D, для которого требуется простой образец крови, может помочь определить ваши конкретные потребности в витамине D. Перед тестированием, вот несколько общих рекомендаций по ежедневному дозированию:

Рекомендации по витамину D FDA Эндокринное общество
(RDI) (суточная доза)
I683 400U Младенцы (0-12 месяцев) 400 -1000 МЕ
Дети (1-18 лет) 600-800 МЕ 600-1000 МЕ
Взрослые (19+ лет) 800 МЕ 1500-2000 МЕ
Беременность и лактация 600 МЕ 1500-2000 МЕ
4000-6000 МЕ *

* 4000–6000 МЕ / день - необходимая доза для матери, если младенец не получает 400 МЕ / день. .

RDI = Рекомендуемая диета; IU = Международные единицы.

[Таблица изменена из «Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D
: Руководство по клинической практике
эндокринного общества»
. 7

Витамин D помогает регулировать иммунную систему

Добавка витамина D помогает укрепить вашу иммунную систему, стимулируя естественные противомикробные пептиды, которые защищают организм, уничтожая вторгшиеся микробы. 8 Эти противомикробные пептиды живут в иммунных клетках по всему телу, включая клетки, выстилающие верхние и нижние дыхательные пути. Там они могут напрямую бороться с вирусами и бактериями, вызывающими общие иммунные и респираторные инфекции, такие как простуда и грипп 1 , 9

Принимайте витамин D в сезон простуды и гриппа

Добавки витамина D важны для здоровья иммунной системы в течение всего года, но особенно в разгар сезона простуды и гриппа, когда уровень витамина D находится на самом низком уровне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *