Витамины при простуде: Врач назвала витамины для профилактики гриппа и ОРВИ: Общество: Россия: Lenta.ru

Содержание

Витамины для укрепления иммунитета: какие витамины принимать взрослым и детям, чтобы поднять иммунитет

Март, 2021 Время чтения: 6 минут 48593

Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве 1Читать подробнее в источнике.

Например:

  • Организм умеет создавать витамин D3, участвующий в работе иммунитета, но только под воздействием солнечного света 2Читать подробнее в источнике. Однако солнце в больших количествах в тоже время вредит коже, к тому же в северных широтах его недостаточно, поэтому врачи рекомендует получать витамин
    D3
    дополнительно из пищи и витаминных добавок;
  • Витамин А тоже синтезируется организмом, но из его предшественника — всем известного вещества бета-каротина, который при этом должен поступать в достаточном количестве из пищи или пищевых добавок 3Читать подробнее в источнике.
  • Одна из форм ниацина или витамина В3 участвует в энергетическом обмене и обмене веществ, то есть, помогает превращать пищу в энергию 4Читать подробнее в источнике, но для синтеза ниацина нужна такая незаменимая аминокислота, как триптофан, которую можно получить только из белковой пищи;
  • Витамин В6 поддерживает иммунную систему, но в его производстве участвует микробиота кишечника 5Читать подробнее в источнике — именно поэтому так важно поддерживать ее нормальный баланс.

Причиной ослабления иммунной системы могут быть неправильное питание, перенесенная болезнь, неполноценный сон, малоподвижный образ жизни, длительный стресс, вредные привычки. Организм подает предупреждающие сигналы о том, что иммунитет нуждается в укреплении: частые затяжные простуды и повышенная температура, дискомфорт в желудочно-кишечной системе, постоянная усталость. Детально о причинах и о признаках снижения работы иммунной системы можно прочитать в нашей статье «Ослабленный иммунитет». Если эти признаки постоянны, нужно обратиться к врачу. Поднятие иммунитета самостоятельно – непростая задача.

Какие витамины принимать для иммунитета

Для здоровья важны все витамины, но особое значение именно для иммунитета имеют антиоксиданты А 6Читать подробнее в источнике, С, Е 7Читать подробнее в источнике; коферменты — витамины группы В 8Читать подробнее в источнике; прогормон (предшественник гормона) витамин D

 9Читать подробнее в источнике.

Витамин А или ретинол. 10Читать подробнее в источнике На самом деле это целая группа химических соединений, которые называют ретиноидами 11Читать подробнее в источнике, организм может получать их из разных источников и синтезировать из каротиноидов, но всасываются они одинаковым образом – при участии жиров. Витамин А помогает хорошо работать иммунным клеткам — лимфоцитам 12Читать подробнее в источнике и фагоцитам. Обеспечивает здоровье кожи и слизистых, а это барьеры от проникновения инфекций в организм. Сильные антиоксидантные свойства этого витамина препятствуют окислительному стрессу и повышают защиту клеток, в том числе иммунной системы, от свободных радикалов.

Витамины группы В. 13Читать подробнее в источнике Это большая группа важнейших для обменных процессов, работы органов, образования клеток нутриентов. Существенная часть их ответственности — обеспечение нормальной работы иммунитета. Витамин В1 (тиамин) защищает клеточные мембраны; витамины В2 (рибофлавин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин) участвуют в образовании антител; В3 — обеспечивают стабильную работу пищеварительного тракта и здоровое состояние кожи; В7 тоже поддерживает здоровье кожи;

В9 (фолиевая кислота) влияет на иммунные клетки-лейкоциты; В12 (цианокобаламин) регулирует работу иммунной системы 14Читать подробнее в источнике.

Витамин С. 15Читать подробнее в источнике Стимулирует образование иммунных клеток-лейкоцитов 16Читать подробнее в источнике, нейтрализует свободные радикалы и защищает клетки от повреждения. Этот микронутриент участвует практически во всех реакциях организма, поэтому, когда организм борется с болезнью, потребность в этом витамине возрастает и очень важно получать его в необходимом количестве 17Читать подробнее в источнике.

Витамин D3. Является прогормоном, играет роль иммуномодулятора и поддерживает врожденный иммунитет. В некоторых исследованиях был зафиксирован защитный эффект этого витамина при респираторных заболеваниях 18Читать подробнее в источнике. Специалисты полагают, что жителям северного полушария часто нужен дополнительный прием витамина D3 19Читать подробнее в источнике, так как он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, а солнечного света в дождливые и холодные сезоны не хватает. Впрочем, жителям жарких стран также рекомендуется не полагаться только на солнце: лучи определенного спектра вредят коже, а она — наш защитный барьер.

Витамин Е. 20Читать подробнее в источнике Антиоксидант, препятствует воспалениям в клетках и тканях, важен для клеточного иммунитета 21Читать подробнее в источнике. Сохраняет хорошее состояние кожи, поэтому его нередко называют «витамином молодости», «витамином красоты».

Все эти микронутриенты необходимы всем людям независимо от возраста и пола, единственное — потребность в них и соответственно ежедневные количества различаются: для детей они ниже, чем для взрослых, и зависят от возраста ребенка. О том, какие витамины и в каком возрасте особенно важны для детского иммунитета, мы подробно рассказываем в статье «Как поднять иммунитет ребенку» .

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Симптомы нехватки витаминов во многом совпадают с признаками снижения иммунитета: слабость и хроническая усталость, нездоровое состояние кожи и слизистых.

Поскольку еда дает нам «кирпичики», из которых строится организм, правильное питание имеет ключевое значение для иммунитета. Но это далеко не единственная составляющая здорового образа жизни. В организме все взаимосвязано, в том числе иммунная система связана с эндокринной, нервной и другими системами организма, поэтому и подход к поднятию иммунитета должен быть системным:

  • Наладить режим сна 22Читать подробнее в источнике. Часть иммунной системы работает в полную силу днем, когда вероятность столкнуться с патогеном выше. Другая ее часть выходит на пик активности во время сна, формируя клетки приобретенного иммунитета.
  • Не пренебрегать физической активностью 23Читать подробнее в источнике. Взрослым людям рекомендуется не менее 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных физических нагрузок в неделю  24Читать подробнее в источнике.
  • Избегать длительного стресса 25Читать подробнее в источнике. В целом стрессом считается любое нетипичное воздействие на организм. Небольшое стрессовое воздействие даже полезно. Но длительный стресс или короткий, но чрезмерно сильный (дистресс) истощает защитные силы. Часто дистресс мы «обеспечиваем» себе сами, нерационально планируя дела, не соизмеряя нагрузку со своими возможностями. Правильное планирование и самодисциплина – хороший способ снизить тревогу и напряжение.

Список продуктов, богатых витаминами

В «простудные» сезоны врачи часто назначают витамин С. Он помогает укреплять иммунитет. Одну из первых строчек рейтинга продуктов с витамином С занимают ягоды:

  • Морошка: в ней витамина С до 4 раз больше, чем в некоторых видах апельсинов — 158 мг 26Читать подробнее в источнике.
  • Киви: оно тоже относится к ягодам. Если в 100 г киви — 74,7 мг витамина С, то в одном крупном плоде точно будет суточная доза этого микронутриента. Также киви содержит 52 мг бета-каротина, вещества-предшественника витамина А 27Читать подробнее в источнике.
  • Клубника и земляника: в 100 г ягод — 58,8 мг витамина С 28Читать подробнее в источнике.
  • Годжи: их в Китае называют «ягодами долголетия». Они богаты витамином С (48,4 мг), витамина А в них — 26822 МЕ (при норме 3000 МЕ). Еще в годжи много железа, необходимого для работы иммунной системы 29Читать подробнее в источнике.
  • Малина: в ней, помимо витамина С (26,2 мг), есть предшественники витамина А, 30Читать подробнее в источнике а также природные аналоги жаропонижающего аспирина 31Читать подробнее в источнике.
  • Ежевика: в 100 г этих ягод — 21 мг витамина С, то есть в чашке — почти половина необходимой суточной дозы, а бета-каротина — 128 мг 32Читать подробнее в источнике.
  • Черника: витамина С в ней не так много, 9,7 мг, но немало бета-каротина (32 мг). 33Читать подробнее в источнике

Ягоды — настоящий «природный десерт». Поэтому «Имунеле» постоянно расширяет линейку своих кисломолочных напитков, пополняя их ягодными вкусами.

Для повышения иммунитета врачи советуют разнообразить рацион продуктами, которые богаты витаминами А, С, Е. Помимо цитрусовых, красного сладкого перца и брокколи будут полезны и разнообразят рацион такие продукты как:

  • Имбирь: обладает антисептическим действием, которое помогает противостоять вредоносным бактериям. Если жевать кусочек имбиря или пить напиток из заваренного корня, его активно действующие вещества будут всасываться в слизистую и не пустят инфекцию к бронхам и легким. Но имбирь не рекомендован людям с болезнями желудочно-кишечного тракта 34Читать подробнее в источнике.
  • Шпинат: богат витамином А и железом, которые помогают иммунитету работать эффективно 35Читать подробнее в источнике.
  • Кисломолочные продукты 36Читать подробнее в источнике: часто обогащены пробиотиками и поддерживают нормальную микробиоту кишечника, некоторые продукты могут еще и содержать «иммунный» витамин D. Например, в кисломолочном напитке «Имунеле» есть и пробиотические культуры Lactobacillus Casei, и Lactobacillus Rhamnosus для здоровья микрофлоры, и, помимо витаминов А, Е и группы В — «солнечный» витамин D3.
  • Миндаль 36Читать подробнее в источнике: в 100 граммах этого ореха почти 2,5 суточной нормы витамина E.
  • Семечки подсолнуха: превосходят миндаль по содержанию витамина Е, а еще в них есть селен, который, по мнению ученых, способен противостоять вирусным инфекциям 37Читать подробнее в источнике.
  • Бульон из курицы, индейки 38Читать подробнее в источнике: в мясе этих птиц много витамина В6 и лизина 39Читать подробнее в источнике, а в бульоне – желатин и хондроитин.
  • Рыба и морепродукты: источники полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и селена 40Читать подробнее в источнике.
  • Разноцветные овощи. О преобладании в них тех или иных нутриентов говорят цвета 41Читать подробнее в источнике: в красных и желтых — бета-каротин – вещество, из которого организм производит витамин А; в зеленых — хлорофиллы; в фиолетовых, синих, а также красных — антоцианы, известными своими противовоспалительными свойствами.

Иногда получить все разнообразие нутриентов в достаточном количестве из пищи трудно. Например, если у человека аллергия на какой-то продукт. В таких случаях рекомендуется принимать витаминный комплекс – после консультации со специалистом.

Также многие производители в качестве обогащения добавляют в продукты питания важные нутриенты, помогающие укреплению иммунитета. Например, в кисломолочных напитках «Имунеле» содержатся 6 витаминов: А, D3, E, B6, B9, B12. При этом продукт разработан так, чтобы вносить значительный вклад и восполнять суточную потребность в этих витаминах без риска для здоровья.

Витамины необходимы для поддержания здоровья всего организма в целом и для хорошей работы иммунной системы, в частности. В силу разных факторов иммунитет может ослабевать, но есть общие правила, позволяющие повышать защиту. Помимо полноценного сна и умеренной физической активности, важнейший элемент — хорошее питание. От его качества зависит, получает ли взрослый или детский организм необходимые питательные вещества и витамины.

Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Иммунная система человека – это совокупность органов и тканей, которые отвечают за защиту человеческого организма от инфекций и вирусов. Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами, которые непременно ведут к ухудшению защитных функций иммунитета. Вследствие этого простуды и другие вирусные или инфекционные заболевания проявляются даже в летнее время.

Причины ослабления иммунитета

Что же такое этот иммунитет? Что он из себя представляет? Обратившись к иммунологии, мы вспомним, что органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.

К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь костный мозг является местом развития В- и Т- лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, которые вырабатывают антитела. А тимус – представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы и основными клетками тимуса являются лимфоциты и эпителиальные клетки. Так, если функционирование железы вдруг нарушиться, запуститься процесс снижения иммунитета.

К периферическим органам нужно отнести следующие структуры:

  • миндалины;
  • селезенка;
  • лимфатические узлы;
  • печень и др.

В перечисленных органах локализуются клетки иммуннокомпетентного типа, которые и совершают надзор за иммунитетом в человеческом организме.

Причины, которые влияют на снижение уровня иммунитета могут быть самыми различными:

  • частые стрессовые ситуации;
  • наследственная предрасположенность;
  • преклонный возраст;
  • период беременности;
  • чрезмерные нагрузки на организм;
  • аутоиммунные заболевания;
  • хронические, а также инфекционные заболевания;

Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов, которые человек получает с пищей. В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.

Углубляясь в современную медицину можно сделать выводы, что уровень здоровья человека на 80 % зависит от правильного рациона питания. Дело тут не в количестве и качестве
употребляемых продуктов, а в составе продуктов, в который входит большое количество витаминов и минералов. Совершенно другая проблема заключается в том, что человеческий организм не способен полноценно усваивать все полезные элементы и соединения, которые находятся в пище.

Поэтому дополнительное введение в рацион витаминов и минералов поможет человеческому организму лучше функционировать, а также позволит повысить уровень естественного иммунитета. Помимо этого витамины отлично влияют и на другие системы, усиливая регенерацию организма или уменьшая последствия от чрезмерных нагрузок, стресса и т. д.

Если организм получает недостаточное количество витаминов и минералов, это может нанести существенный вред здоровью. Следует отметить, что дефицит некоторых витаминов, играющих важную роль в развитии организма, может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.

Именно поэтому стоит крайне внимательно относиться к собственному здоровью, и в особенности к иммунитету. Для этого следует «подпитывать» его необходимыми витаминами и минералами, и постараться не допускать авитаминоза.

Полезные для мужского иммунитета витамины

Мужчин принято считать сильным полом. Именно поэтому они, еще больше чем женщины, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов. Особенно если работают они по ненормированному графику, часто пропускают приемы пищи, а также часто болеют простудой и переносят ее зачастую на ногах.

Так, чтобы позаботиться о своем организме, на первом месте всегда должен стоять витамин
С (аскорбиновая кислота). Почему этот витамин так важен? Всё дело в том, что одной из основных функций витамина С является поддержка функционирования иммунной системы, а также снижение т чувства усталости. Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц. А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.

Важно знать! Человеческий организм не вырабатывает витамин С, однако он очень важен для организма. Именно поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде добавок.

Не менее важными для мужского организма являются и витамины группы В. Эти витамины принимают активное участие в развитии, а также поддержании работы иммунной системы организма. Также они способны обеспечить правильное функционирование нервной системы, снижают уровень усталости, а также способствуют повышению работоспособности.

Витамин К также очень важен для мужчин. Его следует отнести к группе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета. Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко.н Он может
возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из-за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.

К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма. Одним из таких комплексов является Витрум® Плюc. Это биологически активная добавка, в состав которой входит набор необходимых для здоровья витаминов и минералов. Витрум® Плюc – это витамины для иммунитета взрослым. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления.

Полезные для женского иммунитета витамины

Лучший период для укрепления иммунитета – это весна и начало лета. Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В9 (фолиевая кислота), витамин D(холекальциферол) и т. п.

Так, например, холекальциферол (Витамин D) помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора.

Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).

Важно знать! Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения. В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.

Витамин В9 (фолиевая кислота) поддерживает в тонусе нервную систему и иммунитет после вирусных и респираторных заболеваний. В витаминно-минеральном комплексе Витрум® Плюc содержится комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Правильное питание и здоровая пища играют в этом деле особую роль. Они помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывать организм во время заболеваний.

В следующих продуктах содержится повышенное количество витаминов, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета:

Черника и Черничный сок

В этой ягоде содержится антоцианин (активное вещества экстракта черники). Это вещество обладает антиоксидантным воздействием, а также помогает укреплять иммунную систему.

Черный шоколад с содержанием какао более 90%

В таком десерте содержится антиоксидант под названием теобромин. Его главное преимущество в том, что он отлично защищает клетки от окислительных процессов и радикалов, а также стимулирует работу иммунной системы. Было обнаружено, что употребление темного шоколада приводит к увеличению экспрессии генов, участвующих в активации Т-клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Куркума

Это острая желтая специя, которая часто используется в восточной кулинарии. Мало кто знает, что в ее состав входит куркумин. Это вещество, которое способно улучшать иммунный ответ. Помимо этого, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным воздействием.

Жирные сорта рыбы

Сардины, тунец, лосось, а также другая жирная рыба – все они являются кладезем фосфора и омега-3 жирных кислот. Омега -3 помогает повысить природный иммунитет, и способствует снижению уровня холестерина в крови.

Брокколи

Это еще один источник, богатый витамином С (аскорбиновой кислотой). Брокколи содержит сильные антиоксиданты, например, сульфорафон. Для поддержания иммунитета врачи и диетологи советуют регулярно употреблять этот овощ в пищу.

Шпинат

В листках шпината содержится много полезных веществ и антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е и т.д.), которые помогают укрепить иммунную систему.

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)

Кисломолочные продукты содержат живые культуры бактерий, полезных для здоровья. Употребление кефира поддерживает нормальную микрофлору кишечника, тем самым положительно влияя на иммунитет.

Это далеко не полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержания и укрепления иммунитета. Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет – это сложная система.

Удобным решением по поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов в организме является прием специальных пищевых добавок.

Инновационная* формула комплекса «Витрум® Иммунактив» усилена бета-глюканами, содержит высокие дозировки селена, цинка и витамина С – данные компоненты, действуя синергично способствуют укреплению иммунитета и защите организма от влияния патогенных факторов.

*Витрум® Иммунактив — новый ВМК для взрослых в линейке БАД Витрум®, является уникальным продуктом в линейке, так как, кроме витаминов и минералов, содержит инновационный компонент — бета-глюканы — вещества природного происхождения, которые активируют иммунитет, в соответствии с описанием в листке-вкладыше продукта.

Витамины при простуде — как правильно их принимать?

Укрепление иммунитета с помощью витаминов и минеральных веществ является наиболее популярным способом профилактики болезней в Латвии — 88% жителей для скорейшего выздоровления выбирают пищевые добавки. Такой способ популярен среди молодежи (94%) и сениоров (88%). Но делаем ли мы это правильно и насколько это эффективно?

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Как и какие витамины рекомендуется употреблять до и во время простуды, рассказывает фармацевт Зане Мелберга.

«Аскорбинка» — номер один

Foto: Pixabay.com/NomeVisualizzato

Первый витамин, на который следует обратить внимание во время простуды, — витамин С, обладающий разнообразным действием: не только способствует нормальному функционированию иммунной системы, но и содействует защите клеток от оксидативного стресса и нормальной выработке коллагена, а также помогает снизить усталость и слабость. Витамин С можно купить в аптеках, однако принимать его рекомендуется и в естественном виде с пищей — он содержится во многих растительных продуктах, например, в плодах шиповника, в цитрусовых, в листьях земляники и первоцвета. Витамин С сохраняется в крови всего несколько часов, поэтому желательно разделить его суточную дозу на два приема, например, на утро и вторую половину дня.

При простуде можно также принимать витаминные комплексы, предназначенные для укрепления иммунитета и уменьшения симптомов простуды. В их состав обычно входят от пяти до шести ингредиентов, среди которых самым важным активным веществом является витамин С. Обычно в составе таких комплексных витаминов могут быть цинк, селен, витамины D, A или E, реже витамины группы В, а также эхинацея, пчелиное молочко, различные экстракты грибов, клюква или малина. Во время простуды также можно продолжить употребление omega 3.

Пауза для комплексов

Foto: Shutterstock

В то время, когда мы простыли, не рекомендуется принимать все остальные комплексные витамины, не связанные с укреплением иммунитета. Это могут быть комплексные витамины, предусмотренные только для детей, подростков, женщин, мужчин или пожилых людей. Например, «женские» витамины, способствующие росту волос и ногтей. В таких комплексах обычно очень большой состав витаминов и минеральных веществ, где каждая позиция содержится в очень больших дозах. Дополнительные витамины и минералы придают вирусам и бактериям новые силы. Во время простуды важно беречь свой организм, поэтому не следовало бы обременять его приемом лишних на этот момент витаминов.

После достижения фазы выздоровления, когда уже не будут наблюдаться активные симптомы простуды (температура, кашель или насморк), употребление специальных комплексных витаминов можно будет возобновить.

Как правильно принимать пищевые добавки?

Foto: Shutterstock

Человеку, который полностью здоров и не принимает медикаменты, употреблять витамины и минеральные вещества рекомендуется за завтраком, потому что витамины и минеральные вещества являются активными веществами, стимулирующими энергию, необходимую в течение всего дня. Если человек обходится без завтрака, то пищевые добавки следует принимать в обед. Делать это вечером нежелательно, поскольку образуется приток энергии, способный вызывать трудности с засыпанием. Витамины желательно принимать после еды, однако делать это рекомендуется через 30 минут после приема пищи, запивая стаканом негазированной воды. Не рекомендуется принимать витамины вместе с чаем, кофе и горячими напитками, поскольку кофе и танины могут снизить способность организма усваивать пищевые добавки. Есть добавки, которые рекомендуется принимать натощак, например, железо.

Если принимают несколько пищевых добавок, важно обратить внимание, можно ли принимать их вместе. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом относительно совместимости витаминов с медикаментами. Забыв принять рекомендованную дневную дозу, не следует ее удваивать, если только это не рекомендовал врач.

Укрепляем иммунитет своевременно

Foto: PantherMedia/Scanpix

Для содействия нормальному функционированию иммунной системы важно ежедневно принимать витамин С, который рекомендуется взрослым в суточной поддерживающей дозе от 2 до 5 г. Если мы хотим как можно больше помочь нашему иммунитету противостоять самым заразным вирусам, можно принимать витаминные комплексы, в которые входят цинк, селен и витамин D. В осенний и зимний сезон витамин D особенно важен, ведь у людей, в организме которых он находится в оптимальном и достаточном количестве, иммунитет намного мощнее и способен сопротивляться вирусам и разным бактериям.

Можно обратить внимание и на такие витаминные комплексы, в состав которых входят различные растительные экстракты, в том числе грейпфрута. В повседневной жизни и во время сидения дома нельзя забывать и о других методах, помогающих укреплению иммунитета, — регулярном выходе на свежий воздух, гимнастике, регулярном проветривании помещений и здоровом и разнообразном питании.

7 полезных советов в случае симптомов простуды

Foto: Shutterstock
  1. Повышенная температура около 37,5 указывает на то, что иммунная система активно работает и борется с нежелательными вирусами или бактериями. В таком случае рекомендуется пить много жидкости, например, чай и горячие напитки. Из числа натуральных горячих напитков это могут быть настои черной смородины, малины, липового цвета, малиновых листьев и тысячелистника. В аптеках также доступны специальные горячие напитки для уменьшения симптомов простуды.
  2. Для уменьшения насморка, снятия отеков и облегчения дыхания рекомендуется использовать средства от отеков. Также рекомендуется использовать аэрозоли для носа, в состав которых входят активные вещества, также помогающие уменьшить насморк.
  3. Для увлажнения и очищения слизистой оболочки носа эффективны различные водяные аэрозоли, которых зачастую бывает достаточно для улучшения самочувствия и облегчения дыхания. Доступна также разная вода для полоскания и соленая или морская вода, в составе которой есть хлорид натрия, способный не только помочь очистить слизистую оболочку носа, но и уменьшить отек.
  4. Древний метод, когда надо дышать горячим паром над кастрюлей или миской, в случае простуды не рекомендуется, поскольку существует большой риск травмы или ожога. Если требуется провести ингаляцию, сделать это можно с использованием ингалятора, который увлажняет дыхательные пути как при насморке, так и в случае кашля.
  5. Концентрация вирусов и бактерий в воздухе в помещениях очень высока, поэтому для ее снижения необходимо регулярно проветривать помещения по крайней мере по 10 минут. В свою очередь для дезинфекции и освежения воздуха в диффузор можно добавить эфирное масло — чайного дерева, ментола или эвкалипта. Им не следует увлекаться, если дома есть маленькие дети, поскольку это может вызвать непредсказуемые аллергические реакции.
  6. В случае больного горла рекомендуются полоскания соленой водой от трех до четырех раз в день. Одна чайная ложка соли на стакан теплой, но не слишком горячей воды, чтобы не вызвать ожога слизистой оболочки горла, которая в случае простуды и так раздраженная и воспаленная.
  7. Когда мы простужены, особенно в случае насморка и сухого кашля, можно использовать метод механического прогревания — отваренный картофель завернуть в достаточно толстый кусок ткани и положить на грудь. Кроме того, и детям, и взрослым стопы и грудь можно смазать согревающим бальзамом или скипидарной мазью. Оба метода улучшают кровообращение и способствуют процессу выздоровления.

Витамины при простуде и гриппе

Заболевание простудой или гриппом – нормальное явление для жителей всей планеты. Для того, чтобы обезопасить себя от недуга, встретить его подкованным, устранить на начальной стадии нужно знать: что это такое, как с ним бороться. Витамины – один из методов укрепления иммунитета, обеспечив готовность бороться.

Что такое простуда, грипп

Простуда – острое респираторное заболевание, возникающее во время попадания в организм вирусных бактерий. Грипп – тяжелая форма, несущая эпидемический характер. У пациента:
  1. повышается температура,
  2. появляется насморк, кашель,
  3. болит горло,
  4. тревожит головная боль,
  5. снижается продуктивность.

Причины простуды

Человек снижает факторы риска заразиться, но все равно заболевает. Причина этому – ослабленный иммунитет. Организм человека – сложная среда, здоровье которой зависит от многих факторов:
  1. Генетика.
  2. Частота стрессов в жизни.
  3. Образ жизни.
  4. Активность человека.
  5. Рабочий процесс.
  6. Здоровье иммунной системы.

Перечень заболеваний, которыми человек болел в течение жизни

Эти факторы оказывают влияние на организм, ежесекундно подвергая его формированию простуды, гриппа. Прохождение курса принятия витаминов способствует укреплению иммунной системы, снижает риски развития вредоносных бактерий. Принятие витаминов не освобождает пациента от прохождения основного курса лечения. Болезнь проходит гораздо легче, если совместить оба пункта.  Комбинированное лечение может быть эффективным в следующих случаях:
  1. При первых симптомах простуды, гриппа.
  2. При кашле и болях в горле.
  3. При ослабленной иммунной системе.
  4. После холодного периода года в целях профилактики.

Почему важна профилактика и какие нужны витамины взрослым и детям

Она укрепляет иммунную систему, делая ее более стойкой к простуде, гриппу. Благодаря готовности организма к сражению болезнь отступает в течение нескольких дней, не оставив после себя значимых последствий. Если человек употребляет недостаточное количество витаминов – противостоять вирусу некому.

На аптечных витринах есть импортные и отечественные препараты. Прежде, чем отдать предпочтение той или иной торговой марке, разберемся с главной группой витаминов:

  1. А – способствует регенерации клеток, тканей. Во время простуды клетки эпителия повреждаются – ретинол эффективно их восстанавливает. Суточная норма для детей от 9-13 лет – 0,6 миллиграмм; взрослым женщинам – 0,8, мужчинам -1 мг.
  2. В – стимулирует иммунную систему, способствуя выработке антител, восстанавливает клетки дыхательных путей. Суточная норма для детей – 0,4-1,2 миллиграмм, взрослых мужчин и женщин – 1,4-3 мг.
  3. С – блокирует размножение вируса в результате чего заболевание постепенно угасает. Суточная доза для ребенка женского пола – 65, а мальчика – 75 мг.; для взрослых мужчин – 90, а женщин – 75 мг.
  4. Е – стимулирует иммунную систему для ведения борьбы со сторонними микроорганизмами, защищает клетки от повреждений. Суточная дозировка для детей 3-7 миллиграмм, мужчинам – 10, женщинам 10-12 мг.

Почему лучше принимать препараты производства США и ЕС

Импортная продукция приравнивается к мировым стандартам, проходит множество опытов, тестирований перед поступлением в продажу. В состав входят чистые сертифицированные элементы. Приобретая иностранные витамины, потребитель получает:
  • Эффективную профилактическую систему.
  • Препарат, способствующий укреплению организма.
  • Гарантию качества, эффективность, подтвержденную сопутствующими сертификатами

У нас возможно выбрать Витамины при простуде и гриппе по выгодной стоимости от 195 грн до 1053 грн в онлайн магазине фитнес питания Протеин Макс. с доставкой по Киеву. Также, Вы можете найти спортивное питание таких брендов как: . Интернет магазин выполнит поставку жителям регионов: Харьков, Черкассы, Черновцы и по всей Украине.

какие осенние ягоды полезны для иммунитета?

Ягодный микс: какие осенние ягоды полезны для иммунитета?
С приходом осени возрастает риск встречи с сезонными простудными заболеваниями. Все из-за того, что перепады температуры на улице, постоянные атаки вирусов и бактерий снижают иммунитет человека.
Для укрепления иммунитета, часто используют иммуномодуляторы, но есть и природные источники ценных веществ, для поддержания защитной системы вашего организма. К самым полезными сезонными ягодам относятся клюква, брусника, облепиха.
Клюква (низкий дикорастущий кустарник, который растет на болотах) — это целый поливитаминный комплекс, подаренный нам природой. В ней содержатся витамины С, РР, К, В1, В2, микро- и макроэлементы, флавоноиды, сахара, пектиновые, красящие, азотистые, дубильные вещества и фитонциды. Также она богата органическими кислотами: лимонной, хинной, яблочной, янтарной, щавелевой и бензойной. Клюква хорошо хранится в любом виде, без потери важных свойств. Все полезные вещества в клюкве хорошо усваиваются организмом.
Ягоду рекомендуют включать в рацион питания в периоды физического, эмоционального и умственного перенапряжения — повышает работоспособность и помогает справиться с нагрузками. Её следует употреблять для профилактики простудных заболеваний. В клюкве содержится витамин С 13,3 мгна 100 гр..
Помните! Клюква довольно агрессивна по отношению к зубной эмали, поэтому стоматологи рекомендуют прополоскать рот и почистить зубы после употребления напитков и блюд, содержащих эту ягоду.
Брусника – ягода в состав которой входят органические кислоты, пектин, каротин, дубильные вещества, витамины А, С, Е, глюкоза, сахароза и фруктоза, богата минеральными веществами: калием, кальцием, магнием, марганцем, железом и фосфором. Только представьте: в 100 г брусники содержится 95 % от суточной нормы органических кислот, 32,5 % марганца и 16,7 % витамина С! Бруснику полезно употреблять в любом возрасте, ее советуют людям, страдающим хронической усталостью и пониженным иммунитетом. За противодействие простудным заболеваниям отвечает высокое содержание витамина С и арбутин, который обладает антисептическими свойствами.
Помните! Брусника достаточно быстро снижает артериальное давление, поэтому гипотоникам употреблять бруснику следует с осторожностью.
Облепиха (колючее дерево) – очень полезная ягода. Она содержит огромный перечень витаминов: С, В1, В2, РР, К, Р и Е, каротин, а также много флавоноидов, железо, бор, марганец. Имеются дубильные вещества, жирные кислоты (олеиновая, линолевая). Кроме того, в ягодах облепихи содержится серотонин, который отвечает за нормальное функционирование нервной системы. Для укрепления иммунитета облепиху можно употреблять в любом виде: есть ягоды сырыми, пить морсы, заваривать с чаем. Ее сок облегчает течение простудных заболеваний — смягчает кашель, ослабляет насморк и снижает температуру.
Помните! Облепиха противопоказана людям с мочекаменной болезнью, заболеваниями поджелудочной железы, желчного пузыря, печени.
Осенние ягоды очень полезны в вопросе укрепления иммунной системы. Но от того, насколько они свежи, чисты и спелы, зависит сохранность в них питательных веществ. Гарантии приобретения качественных ягод — это ваша внимательность и соблюдение рекомендаций Роспотребнадзора

Ты счастлив завтра, заботясь о здоровье сегодня!

Источник: https://здоровое-питание.рф

НЕЗАМЕНИМАЯ ОМЕГА-3

Как мы уже говорили, Омега-3 ПНЖК — это настоящее лекарство от природы, и его действие не исчерпывается чем-то одним. Вот лишь краткий перечень направлений, где можно использовать Омега-3, например, в составе комплекса Доппельгерц® актив Омега-3, и кому можно его рекомендовать.

Кардиология

Омега-3 ПНЖК способствуют уменьшению отложения на стенках сосудов «плохого» холестерина, что, в свою очередь, уменьшает вероятность ишемических заболеваний и восстанавливает нормальное кровообращение.

Покупатели, обращающиеся за кардиологической группой препаратов, пожилые люди.

Терапия

В комплексе с другими препаратами Омега-3 ПНЖК улучшают состояние больного как при ОРВИ, так и при таком серьезном заболевании как пневмония. Они участвуют в синтезе мембранных структур клетки, позволяя дать достойный отпор вирусам и бактериям.

Для укрепления иммунитета, профилактики и лечения ОРВИ, при острых и хронических бронхо-легочных заболеваниях.

Неврология и психиатрия

Прием Омега-3 ПНЖК улучшает проводимость импульсов в нервной системе и тормозит развитие болезни Альцгеймера. А кроме того, улучшает настроение и выводит из депрессии.

Покупатели с неврологическими проблемами и жалобами на депрессивное состояние, пожилые люди.

Гастроэнтерология

Благодаря противовоспалительному действию и защитному влиянию на слизистую ЖКТ, Омега-3 ПНЖК улучшают течение эрозивных и язвенных заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.

Покупатели с гастритом, эрозиями и язвенной болезнью.

Дерматология

Омега-3 ПНЖК дают положительный эффект при лечении различных дерматологических заболеваний — от псориаза и атопического дерматита до акне. Кроме того, они помогают продлить молодость кожи.

Покупателям с жалобами на проблемы с кожей, в т.ч. аллергического характера, для поддержания красоты и сохранения молодости.

Диетология

Еще один «бонус» Омега-3 ПНЖК — улучшение жирового обмена и помощь в снижении веса и поддержании спортивной формы.

«Худеющие» и просто люди, ведущие активный образ жизни.

В поисках Омега-3

Омега-3 ПНЖК мы должны получать из пищи, но рацион и ритм жизни не предрасполагают к рыбным дням и прочим изыскам. Порой голову бы до подушки донести, какая уж там забота о полноте рациона? Для того чтобы вы не беспокоились, достаточно ли Омега-3 вы употребляете в пищу, был создан комплекс Доппельгерц® актив Омега-3. 1 капсула содержит 800 мг рыбного жира из тела арктического лосося и 16 мг витамина Е. Витамин Е усиливает полезные свойства Омега-3 ПНЖК, которые мы перечисляли выше. Доппельгерц® актив Омега-3 может быть  рекомендован широкому кругу покупателей с самыми разнообразными запросами — не забудьте заказать в вашу аптеку!

Рекомендованные продукты:

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ОМЕГА 3-6-9

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ОМЕГА – 3

ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ОМЕГА-3 ФОРТЕ

Витамин С при простуде у взрослых и детей

В самый разгар эпидемии я решила выяснить, как принимать витамин С при простуде и его эффективная дозировка.

Несмотря на доступность лекарственных средств и препаратов против вируса, простуды и вирусные инфекции ежегодно выбивают нас из жизненного ритма.

Ослабленный иммунитет дает сбой по разным причинам, в том числе из-за неправильного питания. Рассмотрим, как работает витамин С в нашем организме при простуде.

Общая информация о витамине С

Аскорбиновая кислота – низкомолекулярное органическое соединение, которое не синтезируется организмом, а поступает только с пищей. Название кислоты произошло от латинского термина, который в переводе на русский означает «противоцинговый». Полное отсутствие в рационе вызывает тяжелую форму цинги.

Аскорбинка с одной стороны связывает свободные радикалы в отсутствие ферментов, с другой стороны работает как кофермент для ряда метаболических процессов. Соединение нужно также для синтеза соединительной ткани, формирования костей.

Польза регулярного употребления:

  • стабильное давление;
  • своевременное выведение токсинов;
  • стимуляция иммунитета в борьбе с бактериями, вирусами, гельминтами;
  • достаточный синтез гормонов;
  • лучшее усвоение железа;
  • в результате – энергичность, позитивный настрой, замедление возрастных изменений и быстрое восстановление после болезней.

Полезен ли витамин С при заболевании ОРВИ и гриппе

Исследования в прошлом столетии не выявили прямой связи аскорбиновой кислоты с риском заболеть, но однозначно определили связь со скоростью выздоровления. Сегодня врачи сразу назначают витамин С при первом обращении с ОРВИ или простудной инфекцией для стимуляции выработки интерферона, повышения активности лейкоцитов, снижения интоксикации тканей.

В сезон обострений респираторных заболеваний регулярный прием этого витамина снижает риск подхватить простуду.

Подтвержденное действие витамина С и польза его применения при простуде:

  • сокращение острого периода болезни;
  • минимизация осложнений;
  • сглаживание симптоматики;
  • быстрое возвращение к обычной жизни.

Содержание в продуктах

Аскорбинка ассоциируется у нас с кислыми продуктами, например, с лимоном. Однако связано это скорее как с первым фруктом, который использовался при лечении авитаминоза.

Плоды-рекордсмены по содержанию на 100 г:

  • Шиповник заслуженно занимает позицию главного антиоксиданта с пропорциями 1200 мг в сушеной и 650 мг в свежей ягоде.
  • Кинза не зря считается лучшей зеленой приправой на Кавказе (500 мг).
  • Красный овощной перец содержит 250 мг.
  • Черная смородина славится своими лечебными качествами. Наряду с 200 мг аскорбинки, в ней целый набор витаминов В, Р, К.
  • Так же полезна и облепиха (200 мг).

Можно отметить еще грибы белые сушеные (150), петрушку (125 мг в зеленой массе), черемшу (200), зеленый перец (125), капусту брокколи (136) и брюссельскую (120), укроп (100).

Много аскорбинки в молоке, субпродуктах (печень, почки), рыбе.

Признаки гиповитаминоза

Показаниями для назначения могут быть следующие симптомы:

  • апатия, быстрая утомляемость;
  • сухость кожных покровов и волос;
  • длительная регенерация тканей;
  • простудные заболевания;
  • геморрагическая сыпь на теле вследствие ломкости капилляров, кровотечения из десен;
  • гипохромная анемия.

Ограничения в назначении

Противопоказания касаются людей с индивидуальной непереносимостью и имеющих некоторые хронические заболевания:

  • мочекаменная болезнь и патологии почек;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • катаракта;
  • склонность к тромбозу.

Доза витамина С в сутки при простуде и гриппе

Рекомендуемая суточная дозировка взрослого человека зависит от многих факторов:

  • физическая или умственная сфера занятости;
  • возраст, пол;
  • вынашивание ребенка;
  • эпидемиологическая ситуация;
  • наличие противопоказаний;
  • принимаемые лекарства;
  • авитаминоз.

Дневная норма назначения витамина С при простуде увеличивается в сезон эпидемии, при явном авитаминозе и при повышенных физических или умственных нагрузках.

Сочетая прием с лекарствами, учитывают процент содержания аскорбиновой кислоты в их составе.

Курящим людям и часто употребляющим алкоголь стоит принимать двойную дозировку, чтобы нивелировать вред, наносимый организму.

Доза витамина С для взрослых при ОРВИ

Необходимая доза витамина С для взрослых при простуде обычно составляет от 250 до 500 мг в сутки.

Количество корректируют в зависимости от состояния, возраста, наличия патологий и противопоказаний. Повышенные дозы назначают кормящим и беременным женщинам. Оральные контрацептивы снижают эффективность действия препарата, поэтому их использование предполагает повышенную дозировку. Двойная профилактическая доза витамина С для курящих при простуде может быть увеличена.

Мои правила приема такие:

Выбирайте дозировку 500 мг, если чувствуете что силы на нуле, вы спите урывками, а ваш организм находится в стрессовом режиме. Если этого нет, то 250 мг это отличный вариант на каждый день!

Если вы уже заболели, то можно принимать до 1000 мг витамина С в сутки, только делите это количество на 2-4 приема и несколько равных доз.

Дозировка витамина С для детей при ОРВИ

Для детей лечебная доза зависит от возраста, причем до года витамин С при простуде дают только после консультации с педиатром. Рекомендуемая доза витамина С при простуде ребенку в возрасте от года до 13 лет в сутки составляет 45-125 мг, подростку от 14 до 18 лет – 125-250 мг.

Максимальная дозировка при простуде

Большая доза принятого витамина С при простуде не совершит чуда. Организм использует только необходимое количество вещества, поэтому больше 1000 мг в день принимать не имеет смысла, да и то при выраженном авитаминозе.

Исследования, проводимые в 90-х годах, доказали, что превышение ударных суточных 1000 мг снижают эффективность соединения как антиоксиданта. Количество одних радикалов снижается, а других, оксадеина, например, растет. К тому же, концентрация вещества в плазме крови растет только до определенного значения.

В настоящее время рекомендуемую максимальную разовую дозу витамина С при простуде снизили до 500 мг.

Виды выпускаемого препарата

Можно выбрать одну из форм упаковки:

  • таблетки и драже;
  • растворимые таблетки;
  • в растворе для инъекций;
  • капсулы;
  • порошки.

Растворы в ампулах для внутримышечных инъекций применяют под наблюдением медиков в стационаре.

Таблетки

Витамин С в твердых таблетках, драже и в виде жевательных конфет при простуде употребляют после или во время еды, чтобы снизить разрушающее действие на слизистую желудка. Выпускаются таблетки дозировкой от 100 до 1000 мг.

Шипучие таблетки с витамином С при простуде

Растворимый витамин С в виде шипучих таблеток приятно принимать при простуде – теплый состав согреет воспаленное горло. Нужно учитывать, что после приема шипучки повышается кислотность желудочного сока. Людям с язвой желудка, повышенной кислотностью рекомендуется другая форма препарата.

В виде порошка

Витамин С в порошке так же эффективен при лечении простуды, как и в любой другой форме. Увеличивает секрецию желудка, поэтому приготовленный напиток пьют после приема пищи.

Капсулы содержат порошок, заключенный в оболочку для защиты слизистой желудка. Оболочка растворяется, попадая в кишечник.

Список лучших препаратов с витамином С при простуде

Пищевые добавки выпускаются в виде чистой аскорбиновой кислоты, с добавкой биофлавонидов и в виде минеральных аскорбатов. Аскорбаты магния хороши для старшего поколения, если диагностированы отложения на стенках сосудов и на тканях сердца.

Версия Эстер-С оптимальна для курса ударной терапии при ОРЗ, для заживления ран, восстановления надпочечников.

Аскорбил пальмитат – жирорастворимая форма аскорбинки. Он накапливается в жировых тканях, усваивается полностью, поэтому дозировка должна строго соблюдаться.

Липосомальный витамин С — аскорбиновая кислота, смешанная с фосфилипидами и лецитином до образования липосом. Считается, что она усваивается быстрее и лучше других форм, поскольку родственна клеточной мембране.

Лучшие лекарства от простуды в комбинации с витамином С:

  1. California Gold Nutrition, Buffered Gold C, Витамин С, 500 мг, 240 капсул в растительной оболочке;
  2. California Gold Nutrition, жевательные таблетки с витамином C и натуральным апельсиновым вкусом, 90 жевательных таблеток.
  3. NutriBiotic для иммунитета, аскорбат натрия в порошке, 227 г;
  4. NutriBiotic, Immunity, Hypo-Aller C с кальцием, магнием, калием;
  5. American Health, Эстер-С с биофлавоноидом цитруса, 500 мг, 120 капсул;
  6. Now Foods, Аскорбил пальмитат, 500 мг, 100 капсул в растворимой оболочке.
  7. Для детей ChildLife, Essentials, витамин C в жидкой форме, натуральный апельсиновый вкус.

Препараты с добавками для комбинированного действия

Комбинация в составе с лекарствами или экстрактами трав, попадая в организм оказывает комплексное воздействие. Такие ингредиенты усиливают действие друг друга.

Препарат, усиленный парацетамолом

Аскорбиновая кислота замедляет вывод парацетамола из организма, увеличивая срок его действия. Дозировку уточняют в соответствии с усилением результативности.

В сочетании с травами

Эффективность лечения травами при простуде и гриппе возрастает при совмещении их экстракта с витамином С. Концентрированные отвары трав выпускаются в виде экстрактов, сиропов.

  • Алтей оказывает отхаркивающее действие. Полисахариды в составе адсорбируют токсины, микробные вещества, снижая активность воспалительного процесса. Сироп рекомендуется для людей с повышенной кислотностью желудка, страдающих гастритами, язвой, энтероколитом.
  • Солодка не только стимулирует отделение мокроты, но и регулирует водно-солевой обмен, сглаживает аллергические реакции, угнетает секреторную функцию желудка, связывает холестерин в крови.
  • Чабрец ценится за отхаркивающее и дезинфицирующее действие, стимулирует дыхание и работу сердца, снижает давление. На этот комплекс следует обратить внимание страдающим алкоголизмом.
  • Девясил используется как противовоспалительное, отхаркивающее при густой вязкой мокроте, противоглистное. Рекомендуется страдающим проблемами с печенью и ЖКТ.
  • Подорожник обладает противовоспалительным, бактерицидным и успокаивающим действием. Нормализует желудочную секрецию, понижает давление, ускоряет заживление язв в ЖКТ.

Инструкция по применению витамина С при простуде

Аскорбиновую кислоту принимают во время еды или после, чтобы не травмировать слизистую желудка. Максимальную суточную дозу витамина С при простуде делят на 3-4 части в соответствии с приемами пищи. Капсулы, таблетки проглатывают, не разжевывая и запивая водой. Жевательные мармеладки не обязательно запивать, но для сохранения зубной эмали правильнее прополоскать рот после пережевывания.

Сколько дней принимать витамин С при простуде

Ударные дозы аскорбинки принимают от 3 до 5 дней во время острой формы заболевания. В остальное время, обычно в осенне-зимний период обострения простуд, весной в связи с авитаминозом достаточно стандартной дозы для профилактики.

Схема применения витамина С при простуде

Категория населения

Дозировка, мг

Дети от 3 до 8 лет

125 мг

Подростки 9-13 лет

125 мг

Юноши 14-18 лет

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

125-250 мг

Девушки 14-18 лет

100-250 мг

Взрослые мужчины/женщины

250-500 мг

Беременные

250-500 мг

Кормящие матери

250-500 мг

Курящие

Добавление 50 мг к обычной дозе

Возможный побочных эффектов от приема аскорбиновой кислоты

Побочным эффектом от принятия витамина С может быть диарея, изжога, метеоризм. Это служит сигналом к уменьшению дозировки или отказу от приема, так как симптомы могут указывать на аллергическую реакцию.

Симптомы превышения дозировки

Излишнее количество принятого препарата может вызвать:

  • головокружение, головную боль;
  • крапивницу, зуд;
  • диарею;
  • появление камней в почках за счет образования щавелевой кислоты.

Обычно избыток соединения выводится из организма с мочой. Чтобы вызвать указанные симптомы, дозировка должна превысить обычную в 5 и более раз. Длительное увеличение дневной дозы также может вызвать побочные явления.

Условия и срок хранения

Препарат хранят в течение 2 лет с момента изготовления в заводской упаковке. Место хранения не должно пропускать солнечный свет. Температура хранения 15-25°С. При более высокой температуре вещество разрушается.

Особенности сочетания с другими препаратами

Правила приема:

  • не употреблять с алкоголем;
  • не принимать вместе с антибиотиками, сульфаниламидами;
  • запивать водой, если в инструкции не сказано иное;
  • с несовместимыми лекарствами принимать с пропуском во времени 6-8 часов.

Препарат

Совместимость с витамином С

Витамин А

+

РР

+

В1

= (нейтральная)

В2

В5

=

В6

=

В9

=

В12

Е

+

D

=

Препараты железа

+

Аспирин

Гормональные препараты

Антибиотики вытесняют из организма аскорбиновую кислоту, поэтому ее необходимо добавлять в свой рацион, но принимать раздельно.

Последствия отклонения от необходимого уровня витамина С в организме

Возможные последствия неправильного питания:

  • гиповитаминоз;
  • авитаминоз;
  • гипервитаминоз.

Гиповитаминоз обусловлен недостатком аскорбиновой кислоты в продуктах питания. Если не принимать меры, это приведет к авитаминозу – тотальной нехватке соединения в организме.

Последствия дефицита аскорбиновой кислоты:

  • отставание ребенка в развитии;
  • повышенная заболеваемость и более тяжелое протекание болезни;
  • раздражительность или апатия;
  • ухудшение памяти;
  • кровоточивость десен, носовые кровотечения
  • потеря аппетита;
  • болезненность суставов;
  • ломкость сосудов с образованием гематом;
  • в тяжелых случаях развивается цинга, которая может закончиться сепсисом.

Гипервитаминоз может наступить, если сразу съесть 20-30 грамм аскорбинки. Для ребенка передозировка гораздо опаснее, но и взрослому не стоит злоупотреблять препаратом ежедневно.

Последствия гипервитаминоза:

  • изжога, тошнота, рвота;
  • диарея;
  • приступы головной боли, сильные головокружения;
  • слабость.

У детей передозировка связана с более выраженными побочными явлениями: повышение нервной возбудимости, кожные высыпания, развитие патологий.

Стимуляция иммунитета с помощью аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота участвует в жизненно важных метаболических процессах, которые обеспечивают адекватный ответ болезнетворным микроорганизмам, вирусам. Поэтому необходимо регулярное, а не разовое употребление витамина С для профилактики простуды с соблюдением рекомендованной врачом дозировки. Эффективность препарата доказана исследованиями и практикой.

Потребность разных групп населения зависит от многих факторов с поправкой на индивидуальное состояние. Общим поводом увеличения суточной нормы витамина С для всех слоев населения будет рост заболеваемости в сезон простуд и заражения вирусом. При первых признаках инфекции в течение 2-3 дней дозировку удваивают. Своевременная поддержка иммунной реакции организма намного ускорит выздоровление.

Принимайте витамины правильно и с пользой для здоровья

Качество жизни напрямую зависит от тонуса организма, поддержания здоровья на должном уровне. Относитесь внимательно к сигналам, которые посылает ваше самочувствие. Основная сила нашего организма – в питании, богатом минералами и витаминами.

Приобретайте витамин С и его комплексы по промокоду IFO971, чтобы не допустить авитаминоза. Постоянное получение витамина обеспечит вам и вашим близким надежную защиту от инфекции.


Витамин С при простуде работает, но не предотвращает заболевание у большинства здоровых людей. Не стоит брать высокие дозировки и мерить его в граммах. 

Должен ли я принимать витамин С или другие добавки при простуде?

Многие люди принимают добавки с витамином С в надежде, что это вылечит простуду. 1 кредит

На прошлой неделе я сильно простудился. Заложенный нос, боль в горле и плохое самочувствие. Это заставило меня задуматься о бесчисленных витаминах и добавках на рынке, которые обещают облегчить симптомы простуды, помочь вам быстрее выздороветь и снизить вероятность повторного простудного заболевания.

Когда дело доходит до простуды (также называемой инфекциями верхних дыхательных путей), не существует волшебного лекарства (хочу), но некоторые добавки могут принести очень незначительные улучшения. Вот что говорят данные последних исследований.

Витамин С

Для обычного человека прием витамина С не снижает ни количество простудных заболеваний, ни их тяжесть.

Что касается того, как долго длится простуда, то в некоторых исследованиях изучались люди, принимающие витамин С каждый день, в то время как в других основное внимание уделялось участникам, принимавшим его при простуде.

В 30 исследованиях, сравнивающих продолжительность простудных заболеваний у людей, регулярно принимающих не менее 200 миллиграммов витамина С в день, было отмечено последовательное сокращение продолжительности симптомов простуды.

Тем не менее, эффект был небольшим и примерно на полдня меньше у взрослых и на пол-дня меньше у детей.Эти типы исследований также обнаружили очень незначительное сокращение количества времени, необходимого для отдыха от работы или учебы.

Среди исследований, в которых прием витамина С начинался только после развития простуды, не было выявлено различий в продолжительности или тяжести простуды.

Прием добавок с витамином С сопряжен с некоторыми рисками. Они могут увеличить риск образования камней в почках у мужчин, и их не следует принимать людям с болезнью накопления железа гемохроматозом, поскольку витамин С увеличивает усвоение железа.

Особые соображения

Хотя у населения в целом витамин С не влияет на количество простудных заболеваний, есть исключение.Для людей, которые очень физически активны, таких как марафонцы, лыжники и солдаты, тренирующиеся в очень холодных условиях, витамин С вдвое снижает вероятность простуды.

В нескольких исследованиях также была обнаружена некоторая польза от добавок витамина С в количестве не менее 200 миллиграммов в день для предотвращения простуды у пациентов с пневмонией.

Однако прием добавок витамина Е в сочетании с высоким потреблением витамина С из пищи заметно увеличивает риск пневмонии.

Цинк

Обзор исследований, в которых тестировались добавки цинка у здоровых взрослых, показал, что ежедневный прием не менее 75 миллиграммов добавок в течение 24 часов после начала простуды сокращает ее продолжительность на два дня или примерно на одну треть. Это не имело никакого значения для тяжести холода.

В исследованиях наблюдалась некоторая вариабельность результатов при недостаточном количестве доказательств, касающихся предотвращения простуды. Исследователи предположили, что для некоторых людей побочные эффекты, такие как тошнота или неприятный вкус от таблеток с цинком, могут перевешивать преимущества.

Позаботьтесь о прекращении приема добавок цинка, как только простуда пройдет, потому что прием слишком большого количества цинка может вызвать дефицит меди, ведущий к анемии, низкому количеству лейкоцитов и проблемам с памятью.

Чеснок

Только одно исследование проверило влияние чеснока на простуду. Исследователи попросили 146 человек принимать чесночные добавки или плацебо ежедневно в течение 12 недель. Затем они подсчитывали количество и продолжительность простудных заболеваний.

Группа, принимавшая чеснок, сообщила о меньшем количестве простудных заболеваний, чем те, кто принимал плацебо.Продолжительность простуды была одинаковой в обеих группах, но у некоторых людей была неблагоприятная реакция на чеснок, например, сыпь, или запах чеснока был им неприятен.

Поскольку проведено только одно испытание, нам следует с осторожностью рекомендовать чеснок для профилактики или лечения простуды. Мы также должны быть осторожны в интерпретации результатов, потому что простуда отслеживалась с использованием самоотчетов, которые могут быть предвзятыми.

Пробиотики

В обзоре 13 испытаний пробиотических добавок, в которых участвовало более 3700 детей, взрослых и пожилых людей, те, кто принимал добавки, реже простужались.

Их простуда также, вероятно, была менее продолжительной и менее тяжелой с точки зрения количества пропущенных школьных или рабочих дней.

Большинство пищевых добавок представляли собой продукты на основе молока, такие как йогурт. Только в трех исследованиях использовались порошки, а в двух — капсулы.

Однако качество всех исследований пробиотиков было очень низким, с предвзятостью и ограничениями. Это означает, что результаты следует интерпретировать с осторожностью.

Эхинацея

Эхинацея — это группа цветковых растений, обычно встречающихся в Северной Америке.В наши дни вы можете купить продукты с эхинацеей в капсулах, таблетках или каплях.

Обзор продуктов с эхинацеей показал, что они не помогают при простуде. Тем не менее, авторы указали, что некоторые продукты из эхинацеи могут иметь слабое преимущество, и необходимы дальнейшие исследования.

Куриный суп

Ага, лучшее я оставил напоследок.

В новом эксперименте на 15 здоровых взрослых исследователи измерили скорость потока слизи из носа участников — нашу способность расщеплять и выводить слизь, чтобы дышать чище.Они проверили, насколько насморк был у участников после того, как они потягивали горячую воду, горячий куриный суп или холодную воду или сосали их через соломинку.

От глотка горячей воды или куриного супа носы участников текли сильнее, чем от холодной воды, но от глотка куриного супа срабатывало лучше всего. Исследователи объяснили это тем, что куриный бульон стимулировал обонятельные и/или вкусовые рецепторы, которые затем увеличивали выделение слизи из носа.

Другое исследование куриного супа показало, что он может помочь в борьбе с инфекцией и выздоровлении от инфекций дыхательных путей.

Другие исследователи показали, что комфортные продукты, такие как куриный суп, могут помочь нам чувствовать себя лучше.


Действительно ли работают домашние средства от простуды?
Предоставлено Разговор

Эта статья была первоначально опубликована на The Conversation.Прочитайте оригинальную статью.

Цитата : Должен ли я принимать витамин С или другие добавки при простуде? (2018, 6 августа) получено 19 марта 2022 г. с https://medicalxpress.com.com/news/2018-08-vitamin-supplements-cold.html

Этот документ защищен авторским правом. Помимо любой добросовестной сделки с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в ознакомительных целях.

Борьба с гриппом с помощью иммуностимулирующих питательных веществ

Снова сезон гриппа, а это значит, что большинство людей делают прививки от гриппа и стараются оставаться здоровыми.Но могут ли определенные продукты или добавки укрепить иммунную систему и помочь в достижении цели «оставаться здоровым»? Существует много дезинформации о том, какие продукты или добавки действительно работают.

Вот несколько мифов и фактов о питательных веществах, повышающих иммунитет:

Миф: витамин С предотвращает болезни.

Переход на большие дозы витамина С зимой, чтобы не заболеть, не работает. Однако витамин С может сократить продолжительность простуды, если вы уже заболели.Витамин С также является антиоксидантом, и его противовоспалительные свойства могут уменьшить отек носовых пазух.

Миф: Цинк укрепляет вашу иммунную систему.

Как и в случае с витамином С, недостаточно доказательств в поддержку дополнительного приема цинка для предотвращения болезней. Удовлетворение ежедневных потребностей в цинке важно для здоровой иммунной системы, но превышение этих требований может быть токсичным. В 2009 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предупредило потребителей, чтобы они держались подальше от назальных спреев с цинком, после того как исследования показали, что они могут повредить обоняние.

Факт: Куриный суп — панацея.

По данным Национального института здравоохранения, куриный суп обладает многочисленными целебными свойствами. Бабушкино домашнее средство не только согревает сердце, но и обладает свойствами, которые борются с воспалением, способствуют увлажнению и оттоку слизи.

Миф: Молочные продукты увеличивают выработку слизи.

Некоторые клянутся, что молоко и другие молочные продукты усугубляют мокроту, но за этим нет никакой науки. Большинство исследований не обнаружили связи между употреблением молочных продуктов и повышенным выделением слизи.

Выберите иммуностимулирующие питательные вещества
Эти питательные вещества играют роль в укреплении иммунной системы:
  • Бета-каротин
    Бета-каротин содержится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
  • Витамин С
    Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, сладкий перец и брокколи.
  • Витамин D
    Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах.Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются хорошими источниками.
  • Цинк
    Цинк, как правило, лучше усваивается из таких продуктов, как говядина и морепродукты, но он также содержится в растительных источниках, включая зародыши пшеницы, бобы, орехи и тофу.
  • Пробиотики
    Пробиотики — полезные бактерии, способствующие укреплению здоровья. Вы найдете их в кисломолочных продуктах, таких как йогурт, и в ферментированных продуктах, таких как кефир и кимчи.
  • Белок
    Белок поступает из животных и растительных источников, включая молоко, йогурт, яйца, говядину, курицу, морепродукты, орехи, семена, бобы и чечевицу.
Поддерживайте иммунную систему в течение всего года
Здоровая иммунная система является плюсом в сезон простуды и гриппа, поэтому примите во внимание следующие советы, которые помогут сохранить вашу иммунную систему сильной в течение всего года:
  • Сосредоточьтесь на сбалансированном питании.
    Не пропускайте приемы пищи, чтобы ваш организм был хорошо заряжен. Старайтесь есть от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, чтобы обеспечить организм этими укрепляющими иммунитет витаминами, минералами и антиоксидантами. Порция фруктов — это один средний кусок свежих фруктов, одна чашка ягод или дыни или полстакана консервированных фруктов, упакованных в собственном соку.Порция овощей составляет полстакана приготовленных или один стакан сырых. Всегда лучше получать эти питательные вещества из продуктов, а не из витаминов или минеральных добавок. Многие растительные лекарственные средства продаются для борьбы с простудой или сокращения ее продолжительности, но перед приемом каких-либо добавок или лекарств проконсультируйтесь с врачом. И не забывайте про жидкости. Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня. Лучше всего обычная вода.
  • Борьба с распространяющимися микробами.
    Надлежащая гигиена и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов.Не забывайте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Мойте стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.
  • Улучшение сна, снижение стресса.
    Полноценный сон и преодоление стресса могут быть столь же важны, как и здоровое питание для защиты от гриппа. Исследования показывают, что недостаток сна и повышенный стресс способствуют заболеванию и общему ухудшению здоровья, поэтому:
    • Взрослые должны спать от семи до девяти часов в день, а детям необходимо от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.
    • Здоровые способы справиться со стрессом включают медитацию, прослушивание музыки или письмо.
    • Физическая активность — еще одна стратегия борьбы со стрессом, которая может снизить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут ослабить вашу иммунную систему.

Даже если вы правильно питаетесь, много отдыхаете, пьете достаточное количество жидкости и справляетесь со стрессом, вы все равно можете заболеть гриппом. Если это так, ваша болезнь может длиться не так долго, и вы можете чувствовать себя не так плохо.

Будьте здоровы.А пока вот несколько рецептов с продуктами, подавляющими иммунитет:

Куриный суп с лапшой и укропом

Хорошо питаться
Порций на 6

10 чашек куриного бульона с пониженным содержанием натрия
3 средние моркови, нарезанные кубиками
1 большой стебель сельдерея, нарезанный кубиками
3 столовые ложки измельченного свежего имбиря
6 измельченных зубчиков чеснока
4 унции цельнозерновой яичной лапши (3 чашки)
4 чашки измельченной приготовленной куриная грудка без кожи (около 1 фунта)
1 столовая ложка нарезанного свежего укропа
1 столовая ложка лимонного сока или по вкусу

Доведите бульон до кипения в жаровне.Добавьте морковь, сельдерей, имбирь и чеснок; готовьте без крышки на среднем огне, пока овощи не станут мягкими, около 20 минут. Добавьте лапшу и курицу; варить, пока лапша не станет мягкой, 8–10 минут. Вмешать укроп и лимонный сок.

Пищевая ценность на порцию (1½ чашки): 267 калорий, общее количество жиров 4 г, насыщенных жиров 2 г, мононенасыщенных жиров 1 г, холестерина 0 г, белков 38 г, углеводов 18 г, пищевых волокон 2 г, натрия 330 г.

Томатно-яблочный джем

Mayo Clinic Healthy Living Center
На 4 порции
Подавайте в качестве приправы к куриному стейку, рыбе, яичнице-глазунье или тостам.

1 столовая ложка оливкового масла
1 чашка желтого лука, нарезанного кубиками
1 чайная ложка молотых семян горчицы
⅛ чайной ложки кайенского перца
⅛ чайной ложки молотого душистого перца
⅛ чайной ложки молотой корицы
2 чашки помидоров, очищенных и нарезанных кубиками
2 чашки яблок, очищенных и нарезанных кубиками ¼ чашки яблочного уксуса
¼ чашки сахара
¾ чайной ложки соли

Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Обжарьте лук в течение двух минут. Затем добавьте все специи; поджарьте и помешивайте в течение двух минут.Добавьте помидоры, яблоки, уксус и сахар. Перемешать и варить на медленном огне 20–30 минут, периодически помешивая. Приправить по вкусу.

Пищевая ценность на порцию (2 столовые ложки): Калории 24, общий жир 0,5 г, насыщенный жир 0,1 г, мононенасыщенный жир 0,3 г, холестерин 0 г, белок 0,3 г, углеводы 5 г, пищевые волокна 1 г, натрий 48 г.

Паула Пживойски — диетолог в Службе питания в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

Витамин С для профилактики и лечения простуды

Простуда является основной причиной обращений к врачу в странах с высоким уровнем дохода и невыходов на работу и в школу.Существует более 200 вирусов, которые могут вызывать симптомы простуды, включая насморк, заложенность носа, чихание, боль в горле, кашель, а иногда и головную боль, лихорадку и покраснение глаз. Симптомы варьируются от человека к человеку и от простуды к простуде. Поскольку простуда обычно вызывается одним из респираторных вирусов, антибиотики бесполезны, и поэтому другие потенциальные варианты лечения представляют значительный интерес для общественного здравоохранения.

Витамин С был предложен для лечения респираторных инфекций с момента его выделения в 1930-х годах.Он стал особенно популярен в 1970-х годах, когда лауреат Нобелевской премии Лайнус Полинг на основании более ранних плацебо-контролируемых испытаний пришел к выводу, что витамин С предотвращает и облегчает простуду. После этого было проведено более двух десятков новых испытаний. Витамин С широко продается и используется в качестве профилактического и лечебного средства.

Этот обзор ограничен плацебо-контролируемыми испытаниями, в которых тестируется 0,2 г/день или более витамина С. Регулярный прием витамина С не влиял на заболеваемость простудой среди обычного населения на основе 29 сравнений испытаний с участием 11 306 участников.Тем не менее, регулярный прием добавок имел скромный, но стабильный эффект в сокращении продолжительности симптомов простуды, что основано на сравнении 31 исследования с 9745 эпизодами простуды. В пяти испытаниях с 598 участниками, подвергавшимися кратковременным экстремальным физическим нагрузкам (включая марафонцев и лыжников), витамин С вдвое снижал риск простуды. В опубликованных исследованиях не сообщалось о побочных эффектах витамина С.

Испытания терапевтических высоких доз витамина С, начиная с момента появления симптомов, не показали постоянного влияния на продолжительность или тяжесть симптомов простуды.Однако было проведено лишь несколько терапевтических испытаний, и ни в одном из них не обследовались дети, хотя эффект профилактического приема витамина С у детей был выше. В одном крупном испытании с участием взрослых сообщалось о пользе терапевтической дозы 8 г при появлении симптомов, а в двух терапевтических испытаниях с использованием пятидневного приема сообщалось о пользе. Необходимы дополнительные испытания, чтобы установить возможную роль терапевтического витамина С, что означает введение сразу после появления симптомов.

Витамин С не предотвращает простуду, но может уменьшить ее продолжительность и тяжесть

Что такое сводка доказательств?

Ключевые сообщения научных исследований, готовые к действию

Понял, спрячь

Хемила Х., Чалкер Э.Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская система базы данных, ред. 2013:1: CD000980.

Вопрос обзора

Снижает ли витамин С заболеваемость, продолжительность или тяжесть простуды у взрослых и детей при ежедневном применении либо в качестве непрерывной регулярной добавки, либо в качестве лечения в начале симптомов простуды?

Справочная информация

Респираторные вирусы (около 200 типов) являются обычной причиной простуды. Антибиотики бесполезны при остром течении простуды, потому что они убивают бактерии, а не вирусы.Таким образом, другие варианты лечения простуды представляют большой интерес для общественного здравоохранения. С начала 1940-х годов во многих исследованиях изучалось возможное влияние витамина С на простуду.

Заболеваемость простудой относится к числу заболевших. Продолжительность относится к числу дней простудных заболеваний. Серьезность относится к дням, проведенным в помещении, без работы, без школы, и насколько это плохо.

Как проводился обзор

Это резюме основано на обзоре 63 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 11 306 взрослых и детей.60 испытаний были основаны на сообществе и 3 в лаборатории. Большинство испытаний (43) были сосредоточены на регулярных добавках витамина С для предотвращения простуды. 10 испытаний были посвящены использованию витамина С в качестве лечения после того, как появились естественные симптомы простуды.

Что обнаружили исследователи

Когда витамин С использовался в качестве регулярной добавки для предотвращения простуды (в дозах не менее 0,2 г/день), продолжительность простудных заболеваний сокращалась на 8% у взрослых и 14 % у детей.У детей более высокие дозы (от 1 до 2 граммов в день) сокращали простуду на 18%. Тяжесть простуды также уменьшалась за счет регулярных добавок витамина С. Витамин С не уменьшил число людей, заболевших простудой. Хотя эти результаты были одинаковыми во всех исследованиях, их влияние было небольшим.

Использование витамина С в качестве лечения (то есть после появления симптомов простуды) не уменьшало продолжительность и тяжесть простуды по сравнению с людьми, которые его не получали.

Заключение

Витамин С в качестве добавки перед началом простуды не предотвращает ее, но может уменьшить ее продолжительность и тяжесть.


Эффекты витамина С на общий холод у взрослых

85

NO

NO

NO

Как регулярные добавки перед холодной запусками

немного

немного

Как лечение после холода началось

NO


эффекты витамина С на простуде у детей

85

не изучен

Дополнения перед холодной запусками

NO

немного

немного

в качестве лечения один раз холодно началось

без шпильки

 

Рандомизированные контролируемые испытания
Исследования, в которых людям назначают один из видов лечения чисто случайно.


Витамин D может снизить риск простуды и гриппа: прививки

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют большинству взрослых получать около 600 международных единиц витамина D в день с пищей или добавками, увеличивая эту дозу до 800 МЕ в день для лиц старше 70 лет. essgee51/Flickr скрыть заголовок

переключить заголовок essgee51/Flickr

Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют большинству взрослых получать около 600 международных единиц витамина D в день с пищей или добавками, увеличивая эту дозу до 800 МЕ в день для лиц в возрасте 70 лет и старше.

essgee51/Flickr

Давно известно, что витамин D помогает защитить наши кости, но вопрос о том, помогает ли прием добавок с витамином D поддерживать иммунитет, был более спорным. Анализ, опубликованный в среду, показывает, что витамин солнечного света может помочь снизить риск респираторных инфекций, включая простуду и грипп, особенно среди людей, которые не получают достаточного количества витамина из пищи или воздействия солнечного света.

Исследователи объединили данные 25 исследований, в которых приняли участие более 10 000 человек. В исследованиях изучалось, сокращают ли добавки витамина D число инфекций.

«Мы обнаружили, что в целом наблюдается умеренный защитный эффект», — говорит доктор Адриан Мартино, клинический профессор респираторных инфекций и иммунитета в Лондонском университете королевы Марии, возглавлявший исследовательскую группу. В целом, по его словам, добавки с витамином D снижают риск заражения примерно на 10 процентов.

Люди, у которых был дефицит витамина D, когда они участвовали в исследованиях, увидели больше пользы. Согласно полученным данным, их риск заражения был снижен вдвое.

«Мы обнаружили, что люди с самым низким уровнем витамина D получали наибольшую пользу от добавок», — говорит Мартино.

Острые респираторные инфекции являются причиной миллионов посещений отделений неотложной помощи в Соединенных Штатах каждый год, говорит Карлос Камарго, профессор эпидемиологии Гарвардской медицинской школы и старший автор исследования.Он говорит, что их результаты подтверждают идею о том, что витамином D следует обогащать больше продуктов. Многие пищевые компании также добавляют продукты из апельсинового сока и злаки. А некоторые продукты, такие как сардины и другая жирная рыба, естественным образом содержат значительное количество витамина D. Например, порция лосося может содержать витамина D почти на целый день. А организм вырабатывает собственный витамин D под воздействием солнечного света.

Итак, не все убеждены, что это исследование должно привести нас всех к проходу с добавками.

Согласно рекомендациям Института медицины большинству взрослых требуется около 600 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Взрослым 70 лет и старше рекомендуется увеличить потребление до 800 МЕ в день.

Многие американцы обычно не получают это количество из своего рациона, поэтому поливитамины могут восполнить дефицит. «Стандартный мультивитаминный комплекс содержит около 400 МЕ», — говорит Стивен Абрамс, профессор педиатрии Медицинской школы Делла Техасского университета в Остине.Он был членом группы Института медицины, которая написала рекомендации по витамину D для детей и взрослых.

Абрамс говорит, что рекомендации, выпущенные в 2010 году, были основаны на доказательствах того, что витамин D помогает защитить здоровье костей. «Теперь спор заключается в том, достаточно ли данных о других заболеваниях, чтобы давать [новые] рекомендации».

За последние 10 лет ряд исследований показал, что витамин солнечного света может помочь предотвратить заболевание. Это заставило людей думать, что более высокие дозы добавок лучше.Но Абрамс говорит, что он не убежден, что есть польза от приема добавок для людей, у которых нет дефицита. «Для подтверждения необходимы дальнейшие исследования».

Абрамс говорит, что важность нового исследования заключается в том, что оно представляет собой резюме 25 контролируемых испытаний. «И это показывает, что люди с очень низким уровнем витамина D чувствуют себя лучше, когда им дают добавки». Он говорит, что это не слишком удивительно. «Если у вас дефицит, получение достаточного количества будет иметь значение».

Другими словами, если вы получаете рекомендуемые 600 МЕ витамина D из своего рациона, добавки могут не принести никакой дополнительной пользы.Но растущий интерес к витамину D заставляет многих людей интересоваться его уровнем.

«Многие из наших пациентов приходят и говорят: я хочу провериться на витамин D», — говорит Моник Тельо, врач первичной медико-санитарной помощи в Massachusetts General в Бостоне, которая написала об уровне витамина D. Многие люди подозревают, что у них дефицит, но она говорит, что определить правильный уровень может быть сложно.

В отчете IOM указано, что уровень витамина D в крови 20 нг/мл или выше является достаточным для хорошего здоровья костей, а все, что ниже этого уровня, является дефицитом.

Но в руководстве Эндокринного общества от 2011 года говорится, что люди должны считать уровень в крови 30 нг/мл минимальным. Сравните это с исследованием, опубликованным в прошлом году в The New England Journal of Medicine, , в котором говорится, что пороговые значения как комиссии IOM, так и эндокринного общества слишком высоки, и что 12,5 нг/мл является подходящим определением дефицита. Это было основано на данных национального опроса, согласно которым менее 6 процентов американцев имели уровень витамина D ниже 12.5.

А в 2014 году Целевая группа профилактических служб США заявила, что недостаточно доказательств пользы для всех людей, чтобы регулярно проверяться на дефицит витамина D.

Определенные группы людей подвержены более высокому риску дефицита витамина D, в том числе люди с расстройствами пищеварения, такими как глютеновая болезнь, и люди, которые закрывают большую часть своей кожи или получают очень мало солнечного света. А беременным и кормящим женщинам, а также женщинам с остеопенией или остеопорозом часто требуется больше витамина D для поддержания здоровья костей.

«Люди [из групп повышенного риска] должны пройти тестирование», — говорит Телло. Она говорит, что когда скрининговый анализ крови пациента показывает уровень витамина D между 20 и 32 нг/мл, «я рекомендую им принимать от 1000 до 2000 международных единиц витамина D ежедневно, на неопределенный срок».

Телло говорит, что если у пациента уровень в крови ниже 20 нг/мл, она обычно рекомендует временно принимать более высокие дозы добавок.

Институт медицины утверждает, что взрослым не следует принимать более 4000 МЕ в день.

Добавки с витамином D могут сократить продолжительность простуды

После пары лет ношения масок, социального дистанцирования и дезинфекции рук простуда вернулась. И – по мнению некоторых людей – вернулся с удвоенной силой. Одни называют это «суперпростудой», другие — «самой сильной простудой в мире». К счастью, есть способ сократить продолжительность простуды: добавки с витамином D.

Мы можем чаще страдать от простуды зимой, потому что проводим больше времени рядом друг с другом в помещении.Но уровень витамина D также может влиять на риск простуды. Зимой, когда уровень витамина D самый низкий, больше простудных заболеваний, а летом, когда уровень витамина D самый высокий, простудных заболеваний меньше.

Мы получаем большую часть витамина D от солнечных лучей (80–100 %) и лишь небольшое количество из пищи. Для людей, живущих на широтах выше 30 градусов, например, в Великобритании, существует более высокий риск низкого уровня витамина D (недостаточность витамина D) зимой. Люди, которые проводят большую часть своего времени в помещении или с закрытой кожей, также подвержены более высокому риску недостаточности витамина D.Считается, что более половины населения Великобритании имеет недостаточный уровень витамина D зимой.

В Великобритании солнечные лучи слишком слабы, чтобы обеспечить достаточное количество витамина D в период с октября по март. Это означает, что с октября по март уровень витамина D у людей, вероятно, упадет.

Попробуйте проводить 15 минут в день на солнце весной и летом, чтобы пополнить запасы витамина D. Равпиксель/Шаттерсток

Исследования показывают, что витамин D влияет на риск простуды и других респираторных инфекций.Люди с более низким уровнем витамина D чаще болеют простудой, а люди, принимающие добавки с витамином D, реже болеют простудой.

Наше недавнее исследование показало, что добавки с витамином D не только снижают вероятность простуды, но и уменьшают тяжесть и продолжительность простудных заболеваний.

Во-первых, мы обнаружили, что новобранцы с достаточным содержанием витамина D реже болели простудой, чем новобранцы с дефицитом витамина D, в течение 12 недель базовой военной подготовки.Затем мы исследовали влияние добавок витамина D зимой на простуду. Мы давали новобранцам либо имитацию солнечного света (УФ-облучение в кабинете для облучения всего тела), либо пероральные таблетки витамина D₃ (1000 МЕ в день в течение четырех недель для восстановления уровня витамина D до нормального уровня, а затем 400 МЕ в день в течение восьми недель для поддержания здоровья). уровень витамина Д). Обе добавки одинаково обеспечивали достаточное количество витамина D почти у всех новобранцев.

Мы обнаружили, что добавки с витамином D не снижали вероятность простуды, но уменьшали количество дней, в течение которых участник болел простудой, на 36%.Это также снизило пиковую тяжесть симптомов простуды на 15%.

Как восполнить дефицит витамина D

Наши результаты подтверждают рекомендацию правительства Великобритании о поддержании достаточного количества витамина D в течение всего года, и они показывают потенциально полезную роль добавок витамина D в зимнее время.

В период с октября по март в Великобритании невозможно получить достаточно солнечного света, поэтому в этот период рекомендуется ежедневно принимать 10 мкг витамина D (это значение иногда указывается на этикетке как 400 МЕ).Если вы вообще не можете получать солнечный свет или не принимали добавки витамина D с октября, вам может потребоваться принимать 25 мкг (1000 МЕ) витамина D в течение четырех недель, чтобы восстановить уровень витамина D до здорового уровня.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством витамина D в летнее время, не забывайте о коротких периодах регулярного пребывания на солнце. Безопасное воздействие солнечного света для людей, живущих на широтах между 30 и 60 градусами северной широты, предполагает нахождение на солнце в течение 15 минут с 10:00 до 15:00 в футболке и шортах.

Какие витамины принимать зимой?

Когда температура падает, а солнце уходит в спячку, нельзя отрицать, что зима наконец наступила, а с наступлением сезона увеличивается стресс и нагрузка на иммунную систему. Да, это не просто ваше воображение, что вы чаще болеете в холодные месяцы. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, хотя простуда может возникнуть в любое время, она чаще встречается осенью и зимой.Пик активности гриппа также приходится на период с декабря по февраль. Кроме того, кажется, что в зимнее время заболеваемость COVID-19 резко возрастает.

Хотя все эти новости могут заставить вас спрятаться под одеялом до апреля, вряд ли это реалистичный подход к предотвращению болезни. Вместо этого примите больше мер предосторожности. Чаще мойте руки, гуляйте с друзьями на свежем воздухе и носите маску. Вдобавок ко всему, подумайте о том, чтобы дать своему телу дополнительный импульс, добавив в свой ежедневный режим горстку зимних витаминов и добавок.Принимая всего несколько дополнительных таблеток каждое утро, вы можете избавить себя от буквальных головных болей в будущем.

5 зимних витаминов, которые нужно принимать

Вот пять витаминов (и добавок), которые могут улучшить ваше здоровье в этом сезоне.

1. Витамины группы В

Это группа водорастворимых витаминов, известных под общим названием витамин В-комплекс. К ним относятся B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​(пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин).Хотя у каждого из них разные функции, все они помогают в клеточном метаболизме.

«Витамины группы В полностью повышают вашу иммунную систему на несколько ступеней и могут улучшить общее самочувствие вашего тела», — говорит Энджи Кун, MS, RDN, директор по питанию и исследованиям Persona Nutrition. «Они могут успокаивать мозг, улучшать здоровье нервной системы, ускорять обновление клеток, улучшать настроение, защищать организм от болезней и способствовать здоровому счастью, которое помогает сдерживать зимнюю хандру».

Одно замечание: если вы принимаете биотин (витамин B7), вы должны держать его не менее семи дней перед любой лабораторной работой, которую вы можете выполнять, поскольку биотин мешает лабораторным анализам.

Рекомендуемая суточная доза для каждого продукта разная, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

2. Витамин С

Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, помогающим защитить организм от свободных радикалов. Он также имеет давнюю репутацию союзника иммунной системы (хотя исследования его эффективности расходятся). Поскольку организм не вырабатывает витамин С, необходимо получать его либо с пищей (например, с брокколи, цитрусовыми, сладким картофелем и клубникой), либо с добавками.

«Витамин С обладает удивительными противовирусными свойствами и, как было показано, помогает уменьшить вирусные инфекции и может улучшить иммунитет», — говорит Кун. «Есть дополнительный бонус, если он содержит биофлавоноиды, которые, как было показано, улучшают действие витамина С и все его преимущества».

Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 мг, для женщин — 75 мг.

3. Витамин D

Этот жирорастворимый витамин исторически ценился за роль, которую он играет в укреплении костей, поскольку он помогает организму усваивать кальций.Но более поздние исследования также связывают витамин D с нашим иммунным ответом, а это означает, что его дефицит может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям. Обычно мы получаем ежедневную потребность в витамине D из двух источников — нашей диеты и солнца, — говорит Лингтак-Неандер Чан, Pharm.D., BCNSP, FCCP, FACN, профессор и заместитель председателя фармацевтического факультета Вашингтонского университета в Сиэтле. . (Последнее происходит, когда солнечные лучи UVB активируют ткань нашей кожи для выработки витамина D.)

«Зимой, особенно для тех из нас, кто живет в северном климате, количество УФ-В излучения, проникающего через атмосферу, очень мало», — говорит д-р.Чан. «Именно тогда было бы полезно принять дополнительные запасы — дополнительный витамин D или увеличить потребление витамина D с пищей».

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 МЕ. Пожилые пациенты должны потреблять не менее 1000 МЕ витамина D в день, чтобы снизить риск развития остеопороза и переломов.

4. Цинк

Этот незаменимый минерал помогает иммунной системе организма бороться с вирусами и бактериями, что делает его настоящим незаменимым помощником в сезон простуды и гриппа.

«Исследования показали, что цинк эффективен в предотвращении и уменьшении симптомов простуды», — говорит диетолог ЛиЭнн Вайнтрауб, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. «Он помогает предотвратить прилипание вирусов к клеточным стенкам в носовом проходе и участвует в выработке антител, важном процессе иммунной системы». Если вы еще не принимаете цинк и чувствуете, что заболеваете, Вайнтрауб советует сразу же начать принимать добавки с цинком, чтобы «скорее почувствовать себя лучше». Она добавляет, что пастилки с цинком кажутся особенно эффективным методом приема добавок цинка.

Рекомендуемая суточная доза цинка для мужчин составляет 11 мг, для женщин — 8 мг.

5. Пробиотические добавки

Это живые микроорганизмы (или «хорошие бактерии»), которые улучшают микрофлору кишечника.

«Пробиотические добавки, которые, как известно, укрепляют иммунитет и здоровье пищеварительной системы, полезно принимать в зимнее время», — говорит Вайнтрауб. «Поскольку сейчас сезон простуды и гриппа, самое время сосредоточиться на укреплении иммунной системы с помощью полезных бактерий.Пробиотики могут помочь пополнить кишечник полезными бактериями и помочь поддерживать пищеварительную гармонию у людей, которые истощены или имеют проблемы с животом».

Дозировка отличается для каждого, поэтому проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Получить купон на рецепт

Какая добавка самая лучшая?

Еще одно замечание: безопасность и эффективность витаминов не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, поэтому, прежде чем делать запасы в магазине, вам следует поискать хотя бы одно из двух одобрений, говорит доктор.Чан:

  1. Фармакопея США (USP) : Эта некоммерческая организация проводит независимые испытания пищевых добавок и сообщает о них. «Они анализируют продукт, а затем удостоверяют консистенцию продукта в соответствии с этикеткой», — говорит доктор Чан.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.