40 мин: Таймер на 40 минут — Таймер онлайн

Содержание

заказ и доставка на дом в Екатеринбурге – Жизньмарт

Публичная оферта о продаже товаров дистанционным способом (действует c 06 июня 2019 года)

1. Термины и определения

1.1. В настоящей оферте, если из контекста не следует иное, нижеприведенные термины с заглавной буквы имеют следующие значения.

1.1.1. «Курьерская служба» – лица, оказывающие услуги по доставке Товаров от имени Продавца, или сотрудники Продавца.

1.1.2. «Магазин» — Магазин «Жизньмарт», место изготовления, продажи Товаров, принадлежащих Продавцу. Адрес Магазина указывается на Сайте.

1.1.3. «Продавец» – Общество с ограниченной ответственностью » Кушать надо вкусно и полезно, а не как сейчас в магазинах» (ОГРН: 1186658051018, ИНН/КПП: 6670469938/667001001, КПП обособленного подразделения 667145001), местонахождение по юридическому адресу: 620062, г. Екатеринбург, ул. Малышева, 109А, пом. 16. Фактическое местонахождение Магазина «Жизньмарт» — 620014, г. Екатеринбург, ул. Шейнкмана, 90. Полное фирменное наименование и место нахождения Продавца указано в настоящей оферте. Адрес изготовителя Товара указывается на Сайте.

1.1.4. «Покупатель» – любое дееспособное лицо, намеренное заказать или приобрести, либо заказывающий, приобретающий или использующий Товары исключительно для личных, семейных, домашних или иных нужд, не связанных с осуществлением предпринимательской деятельности.

1.1.5. «Сайт» – https://lifemart.ru. Сайт включает мобильную версию и десктопную версию.

1.1.6. «Телефон» – 8 800 6000 314.

1.1.7. «Товары» — перечень продукции Продавца, представленный на Сайте, в Магазине, которые продаются по заказу Покупателя. Товары могут отличаться от изображения на Сайте, в Магазине. Потребительские свойства Товара указаны на Сайте.

1.2. Для целей настоящей оферты термины и определения в единственном числе относятся также и к терминам и определениям во множественном числе.

1.3. Условия настоящей оферты действуют для Сайта, если иное прямо не предусмотрено настоящей офертой.

2. Общие положения

2.1. Продавец и Покупатель гарантируют, что обладают необходимой право- и дееспособностью, а также всеми правами, необходимыми для заключения и исполнения договора розничной купли-продажи дистанционным способом.

2.2. Покупатель обязуется ознакомиться с условиями настоящей оферты, с информацией, указанной на Сайте в отношении Товаров.

2.3. Продавец оставляет за собой право вносить изменения в настоящую оферту, в связи с чем Покупатель обязуется самостоятельно отслеживать наличие изменений в настоящей оферте.

2.4. При оформлении заказа Товаров Покупатель тем самым подтверждает, что он исполнил обязанности, предусмотренные пунктом 2.2. настоящей оферты.

2.5. Договор розничной купли-продажи дистанционным способом считается заключенным с момента получения Продавцом сообщения о намерении Покупателя приобрести Товары.

2.6. Настоящее предложение о заключении договора розничной купли-продажи дистанционным способом является бессрочным.

3. Предмет Договора

3.1. Продавец продает Товары, указанные на Сайте, по ценам, представленным на Сайте, и/или Продавец продает Товары, представленные в Магазине, по ценам, указанным в Магазине соответственно; доставляет Товар Курьерской службой, а Покупатель производит оплату и принимает Товары в соответствии с условиями настоящей оферты.

3.2. Право собственности и риск случайной гибели/повреждения Товаров переходит к Покупателю в момент приемки Товаров Покупателем.

4. Уведомления Покупателя

4.1. Продавец (или иное лицо по поручению Продавца) вправе отправлять сервисные сообщения (в том числе push-уведомления), информирующие Покупателя о совершенном им заказе, его составе, этапах его обработки и о готовности заказа; такие сервисные сообщения отправляются автоматически, не могут быть отклонены Покупателем, направлены на контроль качества оказания услуг Покупателю и его информирование о надлежащем исполнении Продавцом своих обязательств по договору купли-продажи дистанционным способом.

5. Оформление заказа Товаров

5.1. Заказ Покупателя может быть оформлен посредством заполнения электронной формы заказа на Сайте, в Магазине.

5.2. Покупатель обязуется предоставить достоверные данные, необходимые и достаточные для исполнения договора розничной купли-продажи Товаров дистанционным способом.

5.3. В случае возникновения у Покупателя дополнительных вопросов, касающихся Товаров, перед оформлением заказа, Покупатель должен обратиться к Продавцу по Телефону для получения необходимой информации, в соответствии с режимом работы, указанным на Сайте.

5.4. Покупатель может заказать только те Товары, которые есть в наличии у Продавца в момент оформления заказа Товаров у Продавца.

5.5. Покупатель не имеет право изменить состав заказа после его оформления на Сайте.

5.6. При оформлении заказа посредством заполнения электронной формы заказа на Сайте Покупатель создает учетную запись в соответствии с Пользовательским соглашением, указанным на Сайте.

5.7. Если у Продавца отсутствует необходимое количество или ассортимент заказанных Покупателем Товаров, Продавец информирует об этом Покупателя по телефону в течение 60 минут после получения заказа Товаров от Покупателя. Покупатель вправе согласиться принять Товары в ином количестве или ассортименте, либо аннулировать свой заказ Товаров. В случае неполучения ответа Покупателя Продавец вправе аннулировать заказ Покупателя в полном объеме.

5.8. Продавец вправе временно приостановить прием заказов Товаров в случае технических неполадок, не позволяющих принять заказа Товаров, или отсутствия ингредиентов, необходимых для изготовления Товаров.

6. Доставка Товаров

6.1. Доставка Товаров осуществляется Курьерской службой по фактическому адресу, указанному Покупателем, при оформлении заказа или выборкой Товаров Покупателем (самовывозом).

6.2. Доставка Товаров в пределах зоны доставки осуществляется в соответствии с режимом работы Продавца, указанным на Сайте.

6.3. Доставка Товаров по адресам, не входящим в зону доставки, не осуществляется.

6.4. В случае нарушения установленных сроков доставки Товаров, в силу обстоятельств непреодолимой силы («форс-мажор») в соответствии с Разделом 9 настоящей оферты Продавец не считается просрочившим доставку.

6.5. Доставка осуществляется при условии заказа Товаров на сумму минимального заказа. Сумма минимального заказа определяется Продавцом в одностороннем порядке и указывается на Сайте.

6.6. Продавец вправе отказаться от исполнения договора розничной купли-продажи дистанционным способом в том случае, если Курьерская служба по прибытии к фактическому адресу доставки Покупателя, не может осуществить фактическую передачу доставленных Товаров по вине Покупателя (Покупатель в течение 10 минут не отвечает на телефонный вызов или не открывает дверь Курьерской службе).

7. Оплата Товаров

7.1. Цены на Товары определяются Продавцом в одностороннем порядке и указываются на Сайте. Цена на заказанный Покупателем Товар изменению не подлежит.

7.2. Оплата Товаров Покупателем производится в рублях Российской Федерации одним из следующих способов:

7.2.1. оплата осуществляется по факту получения Товаров наличными денежными средствами;

7.2.2. безналичными расчетами банковской картой на Сайте. В соответствии с положением ЦБ РФ «Об эмиссии банковских карт и об операциях, совершаемых с использованием платежных карт» № 266-П от 24.12.2004 года операции по банковским картам совершаются держателем карты либо уполномоченным им лицом;

7.2.3. безналичными расчетами банковской картой по факту получения Товаров, при условии оснащения Курьерской службы мобильными POS-терминалами (о наличии возможности произвести оплату Товаров данным способом следует уточнять у Продавца).

7.3. Выдача либо направление Покупателю кассового чека:

7.3.1. На бумажном носителе, в случае совершения заказа Товаров в Магазине и оплаты в порядке, предусмотренном пунктом 7.2.1 настоящей оферты, пунктом 7.2.3 настоящей оферты, если Покупатель в момент совершения заказа не выполнил условия, предусмотренные пунктом 7.4. настоящей оферты.

7.3.2. В электронном виде на электронную почту Покупателя, в случае совершения заказа Товаров через Сайт, и оплаты Товаров в порядке, предусмотренном пунктом 7.2.2 настоящей оферты, если Покупатель выполнил условия пункта 7.4. настоящей оферты.

7.4. Условием направления кассового чека в электронном виде Покупателю является внесение Покупателем данных об адресе электронной почты в личную учетную запись на Сайте, при регистрации в порядке, предусмотренном Пользовательским соглашением.

7.5. Покупатель вправе обратиться к Продавцу с просьбой об отмене транзакции при оплате заказа путем безналичного расчета банковской картой. Решение о возврате денежных средств принимается Продавцом с учетом требований законодательства РФ и всех сложившихся обстоятельств.

8. Возврат и обмен Товаров

8.1. Возврат Товара надлежащего качества не допускается, допускается замена или возврат уплаченных денежных средств случаях, предусмотренных на Сайте https://lifemart.ru/conditions.

8.2. Продавец обязан передать Покупателю Товары, которые полностью соответствуют его заказу, качество которых соответствует информации, представленной Покупателю при заключении договора розничной купли-продажи дистанционным способом, а также информации, доведенной до его сведения при передаче Товаров (на этикетке или вкладыше, прикрепленных к Товарам или их упаковке, либо другими способами, предусмотренными для отдельных видов Товаров).

8.3. При получении Товаров Покупатель проверяет соответствие полученных Товаров своему заказу, комплектность и отсутствие претензий к внешнему виду доставленных Товаров в течение 10 (Десяти) минут после получения Товаров.

8.4. В случае получения некачественных Товаров, либо несоответствия полученных Товаров заказанному (отсутствие заявленных ингредиентов в Товаре), Покупатель вправе потребовать замены таких Товаров Товарами надлежащего качества сразу в течение 5 (Пяти) минут после проверки соответствия полученного Товара.

8.5. В случае невыполнения порядка предъявления претензии Покупателя по внешнему виду Товаров и их комплектности, предусмотренных пунктом 8.3, пунктом 8.4 настоящей оферты, претензии не принимаются.

9. Форс-мажор

9.1. Любая из Сторон освобождается от ответственности за полное или частичное неисполнение своих обязательств по настоящей оферте, если это неисполнение было вызвано обстоятельствами непреодолимой силы. Обстоятельства непреодолимой силы означают чрезвычайные события и обстоятельства, которые Стороны не могли ни предвидеть, ни предотвратить разумными средствами. Такие чрезвычайные события или обстоятельства включают в себя, в частности: забастовки, наводнения, пожары, землетрясения и иные стихийные бедствия, войны, военные действия и так далее.

10. Ответственность Сторон публичной оферты

10.1. Продавец не несет ответственности за ущерб, причиненный Покупателю вследствие ненадлежащего использования им Товаров, приобретённых у Продавца.

10.2. Продавец не отвечает за убытки Покупателя, возникшие в результате неправильного заполнения заказа, в том числе неправильного указания своих данных.

10.3. В случае злоупотребления Покупателем правами потребителя, включая, но не ограничиваясь, если Покупатель отказался от приемки и/или оплаты заказанного и доставленного Товара, Продавец вправе реализовать свое право на самозащиту, а именно: не принимать от него будущие заказы.

Закрыть

Физиотерапия — Прессотерапия нижних конечностей + живот 40 мин. рядом с домом

Выбрана услуга:

Выбор услуги специлиста Нажмите для выбора услуги

Выбрать дату и адрес

Назад

Повторной считается консультация одного специалиста в течение 30 дней с даты предыдущего приёма. На 31-й день от предыдущего посещения специалиста данного профиля конультация будет первичной.

В ДНР заявили, что ВСУ выпустили по их территории более 40 мин и снарядов

https://ria.ru/20210701/donbass-1739358600.html

В ДНР заявили, что ВСУ выпустили по их территории более 40 мин и снарядов

В ДНР заявили, что ВСУ выпустили по их территории более 40 мин и снарядов — РИА Новости, 01.07.2021

В ДНР заявили, что ВСУ выпустили по их территории более 40 мин и снарядов

Украинские силовики утром в четверг выпустили по селу Минеральное в пригороде Донецка более 40 мин и артснарядов, заявили журналистам в управлении Народной… РИА Новости, 01.07.2021

2021-07-01T10:22

2021-07-01T10:22

2021-07-01T10:22

в мире

вооруженные силы украины

донецкая народная республика

луганская народная республика

ситуация в днр и лнр

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603944075_58:0:1125:600_1920x0_80_0_0_0d65be4d4c991ed9c01fba03dcf31252.jpg

ДОНЕЦК, 1 июл — РИА Новости. Украинские силовики утром в четверг выпустили по селу Минеральное в пригороде Донецка более 40 мин и артснарядов, заявили журналистам в управлении Народной милиции самопровозглашенной Донецкой народной республики.»​​С начала текущих суток каратели 72-й отдельной механизированной бригады ВС Украины три раза открывали огонь из 122-миллиметровой артиллерии и 120-миллиметровых минометов по населенному пункту Минеральное, выпустив 42 боеприпаса», — сказал представитель Народной милиции.Ранее в Донбассе вступили в силу дополнительные меры обеспечения перемирия. Эти меры предполагают полный запрет ведения огня, размещения вооружения в населенных пунктах и вблизи них, наступательных и разведывательно-диверсионных действий. Также запрещается инженерное оборудование позиций и использование сторонами конфликта беспилотников вблизи линии соприкосновения. Кроме того, меры предусматривают дисциплинарную ответственность за нарушение режима прекращения огня. Приказы о прекращении огня, содержащие меры по его поддержанию, должны действовать до полного урегулирования конфликта.Власти Украины в апреле 2014 года начали военную операцию против самопровозглашенных ДНР и ЛНР, которые заявили о независимости после госпереворота в Киеве в феврале 2014 года. По последним данным ООН, жертвами конфликта стали около 13 тысяч человек. Вопрос урегулирования ситуации в Донбассе обсуждается в том числе в ходе встреч контактной группы, которая с сентября 2014 года приняла уже три документа, регламентирующих шаги по деэскалации конфликта. Однако и после соглашений о перемирии между сторонами конфликта продолжаются перестрелки.

https://ria.ru/20210627/donbass-1738808593.html

донецкая народная республика

луганская народная республика

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603944075_485:99:1153:600_1920x0_80_0_0_dde82540d5ee16e255ff0bd8d738e162.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, вооруженные силы украины, донецкая народная республика, луганская народная республика, ситуация в днр и лнр

В ДНР заявили, что ВСУ выпустили по их территории более 40 мин и снарядов

Эпоксидная смола L + Отвердитель L (40 мин)

Эпоксидная смола L + Отвердитель L (40 мин)

Набор Эпоксидная смола L + Отвердитель L имеет превосходные пропитывающие свойства при работе с углеродными, стеклянными, арамидными (кевларовыми) и натуральными волокнами (тканями). 

  • Маловязкий
  • Высокая степень прозрачности
  • Высокая устойчивость к ультрафиолету
  • Отсутствие липкости даже при нанесении тонкого слоя
  • Температура стеклования (Tg) макс. 76 °C (после отвердевания при 60 °C / 15 ч)
  • Высокая статическая и динамическая прочность
  • Без нонилфенола и DETA

Время обработки: 40 минут (100 г / 20 °C)

Пропорция для смешивания:
100 : 40 частей по весу (Смола : Отвердитель)
100 : 45 частей по объему (Смола : Отвердитель)

Этот набор оптимален по соотношению цена/качество для следующих видов работ:

  • ручное ламинирование (литье)
  • вакуумная формовка
  • пресс-форма

 

По данным экспертизы данный набор не цитотоксичен и может использоваться в медицинских целях.

Механические свойства

Испытание на изгибание

Прочность на изгиб (DIN EN ISO 178): 111 МПа
Упругость (DIN EN ISO 178): 2.960 МПа

Испытание на сжатие

Прочность на растяжение: (DIN EN ISO 527): 69 МПа
Растяжение до разрыва: 4.7 %

Испытание на сжатие

Прочность на сжатие: (DIN EN ISO 1426): 91 МПа

Общая информация о использовании сочетания «эпоксидная смола L» с отвердителями S, L, CL, EPH 500, EPH 161, W 300, GL 1 и GL 2

  • Низкая вязкость, без растворителей и наполнителей
  • Быстрая пропитка стекла, арамидных, углеродных и натуральных волокон
  • Высокая статическая и динамическая прочность (при использовании отвердителей GL 1 и GL 2)

Эпоксидная смола L с соответствующими Отвердителями S, L, CL, EPH 500, EPH 161, W 300, GL 1 and GL 2 наиболее часто используются при ламинировании.

В сочетании с Отвердителями  S (15 минут), L (40 минут), CL (60 минут), EPH 500 (60 минут), EPH 161 (90 минут), W 300 (300 минут), GL 1 (30 минут) and GL 2 (210 минут), эта эпоксидная смола имеет механические свойства, которые соответствуют продукции произведенной для использования в аэрокосмической сфере. Его температура тепловой деформации достигает 60 °С (S, L, EPH 500, W 300), до 80 °C (GL 1 and GL 2, после пост-отвердевания), to 95 °C (CL, после пост-отвердевания) и наконец, до 120 °C (EPH 161, после пост-отвердевания).

Низкое поверхностное натяжение, хорошая адгезия, и минимальная усадка при отвердевании делают эпоксидную смолу L  идеальной для связывании древесины, металла, пенополистирола как Styropor® etc. Она может быть обработана всеми обычными методами, например вручную, вакуумной инфузией и давлением, прессованием и намоткой.

Как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, который позволяет совместить кардиотренировки с силовыми. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в сочетании с силовой нагрузкой на мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины.

Можно ли похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере?

Ответ – да, можно не только похудеть, но и получить подтянутое тело. Эллиптический тренажер дает нагрузку практически на все группы мышц, поэтому тело худеет равномерно. При этом нагрузка на суставы минимальна и равномерно распределена, что подойдет людям с проблемами суставов и позвоночника. Используя эллиптический тренажер для похудения, Вы ускоряете метаболизм, что сжигает дополнительные калории еще некоторое время после тренировки.

У эллипсоидов есть датчики измерения пульса, встроенный дисплей отображает потраченные калории, дистанцию, скорость и время тренировки. Эллиптические тренажеры для похудения содержат специальные программы, направленные на сжигание жира, интервальные тренировки (их наличие зависит от модели).

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Не рекомендуется заниматься натощак, есть можно за 1,5 – 2 до тренировки и не менее чем через час после.

1. Разминка

Начните с разминки — можно шагать на тренажере 5 минут, в медленном темпе. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм. Начиная тренировку, держите в напряжении мышцы живота, это развивает равновесие и полезно для пресса.

2. Следите за частотой пульса

Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на эллиптическом тренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 — возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эллипсоиды оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

3. Выбирайте разные программы

Для занятий с целью похудения рекомендуется каждые 5 – 10 минут менять темп или уровень нагрузки, т.е. делать тренировку интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонности. Эллиптический тренажер с программами поможет в этом. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.

Многие тренажеры позволяют переключать уровень нагрузки, или содержат специальные интервальные программы для эллиптического тренажера.

4. Окончание

Плавно снижайте скорость, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие – это вредно для организма.

5. Сколько нужно заниматься?

Важно постоянство занятий, чтобы обеспечить похудение с эллиптическим тренажером.В первые два месяца достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут.  За это время можно потерять 300-400 Ккал. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень нагрузки.

6. Не переусердствуйте

Для здорового похудения важно начать заниматься регулярно, правильно оценив свои физические возможности. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, сначала стоит уделять тренировке 15 — 20 минут с малой нагрузкой и медленным темпом.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Для новичков

  • Занимайтесь в течении 20 – 30 минут, с частотой шагов не менее 50 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 60 – 70% от МЧП. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Периодичность занятий 3 – 4 раза в неделю, в течении 6 – 8 недель.

Тренировка для похудения

  • Занимайтесь в течении 20 – 45 минут, с частотой шагов не менее 50 — 60 шаг/мин.
  • Пульс должен быть 70 – 75% от МЧП. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки на эллиптическом тренажере.
  • Периодичность занятий 3 – 5 раз в неделю.

Интервальная тренировка для похудения

Интервальная программа для эллиптического тренажера предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере.

  • Занимайтесь в течении 20 – 40 минут.
  • Чередуйте темп в зависимости от частоты пульса: 4 минуты на 50 – 65% от МЧП, затем 2 -3 минуты на 75 – 80% от МЧП.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере можно — важно запастись терпением, ведь и набор, и снижение веса – постепенный процесс. Совмещение тренировок со здоровым питанием поможет быстрее увидеть результат. Через несколько недель общее самочувствие улучшится. Эллиптические тренажеры для похудения приводят в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели и похудев, можно сделать мышцы тела рельефными и просто поддерживать тонус организма.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску и Новосибирску в пределах города действует бесплатная доставка.

как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определённых правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Бег – это один из самых простых и доступных методов похудения. В то же время желающие сбросить вес жалуются, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Всё дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберёмся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

Если не хотите читать –  слушайте подкаст в iTunes и Яндекс.Музыке

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе.

Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Если вы новичок, сразу 40 минут вам вряд ли удастся осилить. Начинающим рекомендуем чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд/мин, что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

2. Питайтесь правильно

Часто можно услышать фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь – на тренировке всё сгорит». К сожалению, это не так.

Чтобы уменьшить жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем вы потребили. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием. 

3. Обязательно ешьте после тренировки

Ещё одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием.

Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу.

Включите в рацион крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

4. Тренируйтесь регулярно

Лёгкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трёх раз в неделю.

Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью для подготовленного бегуна, бег по пересечённой местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнёт сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень.

Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны чётко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трёх месяцев.

Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание или нежелание придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Читайте по теме: Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции

Как бегать, чтобы похудеть

Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.

Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий.

Этот приём даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления.

Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины.

Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд/мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других.

Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Читайте далее: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

Как обойти ограничение Zoom в 40 минут?

На чтение 3 мин Просмотров 3.8к. Обновлено

Zoom официально ограничивает бесплатные собрания на уровне бесплатного пользования 40 минутами, но простой обходной путь означает, что они могут длиться дольше.

Из всех приложений для видеозвонков, которые наблюдают рост во время пандемии коронавируса, рост Zoom, возможно, был самым поразительным.

Когда-то ориентированное в основном на бизнес-пользователей, программное обеспечение выросло с 10 миллионов участников ежедневных встреч в декабре 2019 года до 300 миллионов всего через четыре месяца. Согласно данным EmailToolTester, это лучшая платформа для видеозвонков в 44 странах мира, включая Великобританию, США и Австралию. В начале пандемии Zoom возникли некоторые проблемы с конфиденциальностью, но этому помогли ужесточение учетных данных и введение сквозного шифрования в октябре 2020 года.

Поскольку во многих странах ограничения сохранятся и в 2021 году, в обозримом будущем оно останется нашим программным обеспечением для виртуальных встреч. Одним из главных преимуществ Zoom является бесплатный уровень, который предлагает отличный набор функций, включая поддержку до 100 участников.

Как долго длится бесплатная встреча Zoom?

Уровень бесплатного пользования Zoom позволяет двум участникам присутствовать на встрече до 24 часов. Однако от трех до 100 человек вы ограничены 40 минутами. Как только эта отметка будет достигнута, все будут исключены из разговора. Это, вероятно, самая неприятная вещь в Zoom, но она действует как стимул для людей платить за подписку.

Они начинаются с 11,99 фунтов стерлингов / 14,99 долларов США в месяц или 119,90 фунтов стерлингов / 149,90 долларов США в год, а самая дешевая подписка продлевает срок до 24 часов. Более дорогие планы полностью снимают ограничение, и стоит отметить, что только хост должен подписаться.

Как мне обойти ограничение по времени Zoom?

  1. Откройте Zoom и войдите в систему, если вы еще этого не сделали
  2. На главном экране щелкните значок » Расписание», который выглядит как календарь.
  3. Установите дату и время, когда вы хотите, чтобы собрание началось и закончилось (с точностью до получаса)
  4. Прокрутите вниз до заголовка » Календарь» и убедитесь, что выбрано » Другие календари», прежде чем нажать » Сохранить».
  5. Появится вся информация о встрече, включая важный идентификатор и ссылку для присоединения.
  6. Скопируйте это и отправьте всем своим потенциальным участникам.

Как только звонок приблизится к официальному 40-минутному лимиту, в окне встречи появятся часы обратного отсчета. На этом этапе организатор должен выбрать » Покинуть собрание» (не «Конец для всех!»). Хотя может показаться, что встреча закончилась, если все щелкнут по исходной ссылке для присоединения или введут один и тот же идентификатор, новый 40-минутный период начнется снова.

Нет ограничений на то, сколько раз вы можете это делать, поэтому теоретически вы можете проводить много часов на одном собрании, хотя и с перерывами каждые 40 минут. Это не идеальное решение, но, возможно, вынужденные регулярные перерывы в работе — не самое худшее в мире.

Zoom время от времени снимает 40-минутный лимит, как правило, чтобы совпасть с основными событиями. В последний раз это было на Рождество и Новый год.

Что делать, если я не хочу использовать Zoom?

Хотя Zoom был самым популярным программным обеспечением для видеоконференцсвязи за последние несколько месяцев, он ни в коем случае не единственный. В Microsoft Teams также наблюдается значительный рост активной пользовательской базы, хотя на уровне бесплатного пользования вы ограничены 45 минутами. Для полного набора функций совместной работы вам потребуется подписка на Microsoft 365.

Другие альтернативы представлены в виде Google Meet (в настоящее время бесплатно до 30 июня ), Facebook Messenger и WhatsApp, причем последний также позволяет звонить через настольное приложение-компаньон.

40-минутный план тренировки 10k

ЦЕЛЕВАЯ СКОРОСТЬ ГОНКИ 06:26 НА МИЛЬ / 04:00 НА КМ ЗА 40 МИНУТ 10 КМ

Бег на 10 км менее 40 минут является ключевым ориентиром для многих бегунов. Существует неписаное правило, согласно которому 10 км менее 40 минут означают, что вы стали довольно приличным бегуном. Как и в случае с бегом на 5 км меньше 20 минут, достижение этой конкретной дистанции ниже такого приятного круглого числа вызывает много похвалы.

Чтобы успешно пробежать 40 минут на 10 км, вам нужно быть способным бежать в постоянном темпе 06:26 для каждого из 6.1 миля. То есть 4 минуты на км.

Как и все наши тренировочные планы, 40-минутный тренировочный план на 10 км иногда требует, чтобы вы бежали в несколько более быстром темпе, чем этот, в течение коротких промежутков времени, поэтому перед началом убедитесь, что вы можете пробежать в своем целевом темпе не менее 1 км или желательно милю.

Если вы еще не достигли этого, сначала ознакомьтесь с 45-минутным планом тренировок на 10 км, а затем вернитесь к этому плану, как только вы сможете пробежать в этом темпе километр.

Другие планы тренировок 10k: План тренировок Sub 60 min 10k|| 55 минут 10 к || 50 минут 10к || 45 минут 10k || 40 минут 10k || 35 минут 10k

Временные обязательства: вам нужно будет посвящать примерно 3-4 часа работы в неделю в течение 40-минутного плана тренировок на 10 км в дополнение к любому времени, потраченному на кросс-тренировки.

Безубыточные сессии – 40 минут 10k

Эти занятия используются для поддержания физической формы и восстановления. Готовим вас к прорывным сессиям:

  • Easy Run — не раньше 19:45.
  • Долгая пробежка — не более 75 минут.
Прорывные сессии — 40 минут 10k

Эти занятия предназначены для того, чтобы бросать вызов интенсивным усилиям, рассматривайте их как мини-вехи на пути к вашей цели:

  • Темповый бег – тяжелая, но устойчивая нагрузка, обычно около 30 минут в общей сложности и направленная на скорость 06:55 на милю на протяжении 3 миль с разминкой по 1 миле в обе стороны.
  • 800-метровые повторения — это должны быть повторения в темпе 18:26 (3:12 на 800 м) с 90-секундным восстановлением бега трусцой.
  • Интервалы на 1 км — темп 18:26 (4:00 на км) с 90-секундным восстановлением бега трусцой.
  • Интервалы на 2 км – темп 18:26 (4:00 на км) с 2-минутным бегом на восстановление.
  • 5km Time Effort — пробежать гонку/тренировочный забег на 5 км на максимуме, постарайтесь уложиться в 20:00.

40-минутный план на 10 км был составлен таким образом, что он является циклическим и может использоваться в течение нескольких недель, пока вы не почувствуете, что готовы к забегу на 10 км. В конце каждого цикла вы можете повторить с самого начала или изменить план в соответствии с вашими текущими способностями, временными обязательствами и т. д.По мере улучшения вы, возможно, захотите включить некоторые занятия из наших других планов тренировок на 10 000.

Если после пары вращений вы хотите усложнить план, вы можете постепенно увеличивать количество повторений для сессий прорывной скорости. Вводите изменения медленно и в течение нескольких недель, т. е. неделя 1 = повторения 3×2 км, неделя 5 = повторения 4×2 км, неделя 8 = повторения 5×2 км и т. д. Очевидно, что на этом можно зайти так далеко, что нет смысла в продлении. эти пути за пределами 10k расстояния.Другой способ усложнить план — немного скорректировать темп и бежать быстрее!

Рекомендуется после трех месяцев использования 40 минутного плана бега на 10 км сократить тренировки на период от одной до двух недель, чтобы дать вашему телу время оправиться от воздействия бега. Это должно означать больше времени на перекрестные тренировки с парой приятных легких пробежек каждые несколько дней, чтобы держать ноги в тонусе.

Чтобы реализовать улучшения, стоит помнить, что тренировки являются кумулятивными, и требуется время и самоотверженность, чтобы следовать любому плану тренировок и достигать желаемых результатов.

40-минутные булочки с корицей Рецепт от Tasty

Открывается в новом окнеОткрывает сторонний сайт в новом окнеОткрывает сторонний сайт

для 9 булочек с корицей 655 г), плюс еще немного для присыпки

  • 1 ¾ чашки цельного молока (420 мл), теплого на ощупь
  • 1 пачка несоленого сливочного масла, растопленного
  • 1 большое яйцо
  • ½ чашки сахарного песка (100 г)
  • 1 Чайная ложка выпечки порошок
  • 2 чайные ложки соли
  • 2 чайных ложек мгновенные дрожжи
    • 1 ¼ чашки коричневого сахара (250 г)
    • ½ палочки несоленого сливочного масла, расплавленные
    • 1 столовая ложка циннамона
    • 4 унция кремового сыра (110 g), смягченный
    • 1 стакан сахарного сахара (110 г)
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • калорий 50 г
    • CAL 6G
    • CARBS 101G
    • Fiber 2G
    • сахар 40 г 9002 4
    • Белок 10 г

    Расчетные значения для одной порции.

    1. Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Смажьте 9-дюймовую квадратную форму для выпечки антипригарным спреем.
    2. Приготовьте тесто: В большой миске смешайте муку, молоко, растопленное сливочное масло, яйцо, сахарный песок, разрыхлитель, соль и дрожжи. Перемешивайте резиновой лопаткой, пока не образуется лохматое тесто. Выложите на чистую поверхность и месите около 1 минуты, пока оно не станет в основном гладким и тесто не будет пружинить при нажатии. Верните тесто в миску, накройте кухонным полотенцем и дайте отдохнуть, пока вы делаете начинку.
    3. Приготовьте начинку: в средней миске смешайте коричневый сахар, растопленное сливочное масло и корицу до однородности.
    4. Раскатайте тесто на слегка посыпанной мукой поверхности в прямоугольник размером 12 x 16 дюймов.
    5. Равномерно распределите начинку по тесту. Начиная с длинного края, плотно сверните тесто в рулет. Разрежьте бревно на 9 равных частей.
    6. Переложите булочки с корицей в подготовленную форму для выпечки. Выпекайте 25 минут, пока края не станут светло-золотистыми.
    7. Пока выпекаются булочки с корицей, приготовьте глазурь: В средней миске смешайте сливочный сыр, сахарную пудру и ваниль.Взбейте ручным электрическим миксером на средней скорости до получения однородной кремообразной массы.
    8. Дайте булочкам с корицей остыть в течение 10 минут, затем покройте глазурью.
    9. Наслаждайтесь!

    для 9 булочек с корицей

    • кулинарный спрей с антипригарным покрытием, для смазывания
    • 5 ¼ чашки муки общего назначения (655 г), плюс еще немного для посыпки
    • 1 ¾ чашки цельного молока (420 мл), теплого на ощупь
    • 1 пачка несоленого сливочного масла, растопленного
    • 1 большое яйцо
    • ½ стакана сахарного песка (100 г)
    • 1 чайная ложка разрыхлителя
    • 2 чайные ложки соли
    • 2 чайные ложки быстрорастворимых дрожжей
    • 9002
    2 чашки коричневого сахара g)
  • ½ палочки несоленого сливочного масла, расплавленные
  • 1 столовая ложка циннамона
    • 4 унция кремовый сыр (110 г), смягченный
    • 1 чашка сахарного сахара (110 г)
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • калорий 508
    • Жиры 6 г
    • Углеводы 101 г
    • Клетчатка 2 г
    • Сахар 40 г
    • Белки 10 г

    Расчетные значения для одной порции.

    1. Разогрейте духовку до 375°F (190°C). Смажьте 9-дюймовую квадратную форму для выпечки антипригарным спреем.
    2. Приготовьте тесто: В большой миске смешайте муку, молоко, растопленное сливочное масло, яйцо, сахарный песок, разрыхлитель, соль и дрожжи. Перемешивайте резиновой лопаткой, пока не образуется лохматое тесто. Выложите на чистую поверхность и месите около 1 минуты, пока оно не станет в основном гладким и тесто не будет пружинить при нажатии. Верните тесто в миску, накройте кухонным полотенцем и дайте отдохнуть, пока вы делаете начинку.
    3. Приготовьте начинку: в средней миске смешайте коричневый сахар, растопленное сливочное масло и корицу до однородности.
    4. Раскатайте тесто на слегка посыпанной мукой поверхности в прямоугольник размером 12 x 16 дюймов.
    5. Равномерно распределите начинку по тесту. Начиная с длинного края, плотно сверните тесто в рулет. Разрежьте бревно на 9 равных частей.
    6. Переложите булочки с корицей в подготовленную форму для выпечки. Выпекайте 25 минут, пока края не станут светло-золотистыми.
    7. Пока выпекаются булочки с корицей, приготовьте глазурь: В средней миске смешайте сливочный сыр, сахарную пудру и ваниль.Взбейте ручным электрическим миксером на средней скорости до получения однородной кремообразной массы.
    8. Дайте булочкам с корицей остыть в течение 10 минут, затем покройте глазурью.
    9. Наслаждайтесь!

    Хотите поделиться собственным рецептом?

    Как пробежать 10 км за 40 минут + план тренировок

    Дистанция 10 км, пожалуй, самая популярная дистанция для широкого круга людей, занимающихся бегом. Многие новички в этом виде спорта рассматривают дистанцию ​​как естественную ступеньку к завершению своего первого полумарафона.

    Триатлонистам нравится участвовать в гонках на 10 км, чтобы помочь им оценить свою потенциальную форму в гонках на олимпийские дистанции, и даже те, кто предпочитает гонки на более короткие дистанции, такие как 5 км, твердое время на 10 км является полезным показателем их текущей физической подготовки.

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком в гонках или имеете за плечами несколько гонок за годы последовательных тренировок, пробежать 10 км за 40 минут — цель многих бегунов.

    Преодоление 40-минутного барьера позволит вам в будущем быть более амбициозным в достижении целей в полумарафоне и марафоне и придаст вам уверенности в преодолении других классических беговых барьеров.

    Например, способность бежать менее 40 минут на 10 км должна указывать, при условии соответствующей подготовки и тренировок, что возможен марафон менее 3 часов.

    Связанный: Как запустить 20-минутный 5k

    40-минутный темп на 10 км

    Если цель состоит в том, чтобы преодолеть 40 минут на дистанции 10 км, то темп, который вам потребуется, чтобы пробежать быстрее, чем 6 минут 24 секунды на милю или 4 минуты на километр.

    Если вы последовательно занимались бегом в течение длительного периода и создали прочную аэробную базу, а теперь готовы включить в программу тренировки с определенным темпом, чтобы лучше подготовить свое тело к требованиям более быстрого бега, то это может быть достигнуто!

    Впрочем, как советуют многие топовые спортивные психологи – поставить цель, а потом отстраниться от нее и сосредоточиться на процессе ее достижения.

    Читайте дальше, чтобы узнать об основных элементах процесса и 6-недельном индивидуальном плане тренировок для достижения вашей цели — пробежать 10 км менее 40 минут.

    Просто хотите закончить 10k? Ознакомьтесь с нашими планами тренировок Couch To 10k !

    1. Улучшите свою аэробную силу

    Способность хорошо бегать на дистанции 10 км потребует от вас адекватной аэробной силы , чтобы оставаться сильным на протяжении всей дистанции.

    Забег на 10 км считается аэробным на 90% и анаэробным на 10% .

    Поэтому вы должны сосредоточиться на , включая гораздо больше аэробных занятий, чем анаэробных, в еженедельном расписании .

    90%
    Пейс Аэробные Анаэробные
    Бег 100% 0%
    Marathon 98% 2%
    Половина марафон 94% 6% 6%
    10K 10k 90к 90% 10%

    В дополнение к аэробным прогонам от 45 до 60 минут вы можете использовать интервал тренировки на целевом этапе 10к или шаговые медленнее, чем этот целевой темп, который мы отметили выше.

    Например, вы можете начать с включения в свое расписание следующих 10 000 сеансов с темпом:

    • Классическая сессия из 5 повторений на 1600 м за 6 минут 24 секунды с 2-минутным отдыхом будет хорошей отправной точкой.
    • Кроме того, тренировка из 8 повторений по 1 км за 4 минуты с 90-секундным восстановлением поможет вам развить необходимую аэробную силу.

    Кроме того, попробуйте раз в 2 недели пробегать 10 миль между темпами марафона и полумарафонца — подходящим темпом будет вокруг 4.15 за километр .

    Это также станет хорошей проверкой того, насколько хорошо вы можете сохранять концентрацию на более длинных дистанциях, и значительно повысит вашу выносливость.

    2. Длинные пробеги

    Пробежки на длинные дистанции — еще один важный элемент еженедельного расписания любого бегуна. Этот легкий бег на 12-20 км или 60-100 минут улучшит вашу выносливость и даст вам возможность восстановиться после тяжелых тренировок в начале недели.

    Вы должны бежать на 10-20 секунд на километр медленнее, чем ваш марафонский темп , то есть темп между 4.30 и 4,40/км подходит для этой задачи.

    Кроме того, безопасный способ постепенно приучать свое тело к более быстрому темпу — делать несколько шагов после пробежки. Начните с 4-5 подходов, увеличивая темп, а затем хорошо растягивайтесь.

    3. Интервальные тренировки

    Учитывая, что целевой темп гонки для бега на 10 км за 40 минут составляет 6 минут 24 секунды на милю или 4 минуты/км, вам необходимо поддерживать этот темп на протяжении всей дистанции.Таким образом, вы хотите, чтобы ваше тело могло выдерживать более высокие темпы на более коротких дистанциях.

    Вот где интервальные тренировки на скоростях быстрее , чем ваш целевой гоночный темп помогут вам.

    Широко распространено мнение, что вам нужно пробежать 5 км примерно за 19.00 или 19.15 минут, если вы надеетесь выполнить два 5 км подряд за 20 минут .

    Поэтому давайте сначала сосредоточимся на улучшении вашего времени на 5 км.

    По словам известного тренера Фрэнка Хорвилла, « Если вы хотите улучшить свой потенциал на более чем 5 км, не отходите слишком далеко от скорости». Его 5-шаговая тренировочная система использовалась, адаптировалась и использовалась на протяжении многих лет многими бегунами из всех слоев общества.

    Пейс Аэробные Анаэробные
    5k темп 80% 20%
    3k темп 67% 33%
    1500 PACE 50% 50% 50% 50%
    800 PACE 33% 67% 67% 67%

    Для начала начать, рекомендуется найти плоский маршрут, где вы можете измерить свои расстояния с GPS-часы.Или, что еще лучше, , если у вас есть доступ к местной беговой дорожке, вы можете использовать измеренные 400-метровые круги.

    Начните с интервалов в своем темпе на 5 км.

    Хорошей начальной тренировкой является пробежка 6-8 повторений по 600 м с 90-секундным отдыхом. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете попробовать более длинные интервалы, такие как 800 и 1 км в том же темпе с 2-минутным восстановлением.

    Затем вы должны включить сеансы в целевом темпе 3k. Этот темп или интенсивность — это то, что вы могли бы удержать во время гонки на 3 км, что составляет чуть меньше 2 миль. Стремитесь к цели 3k со скоростью 3,40 минуты/км (5,50 минуты/милю) или 88 секунд на 400 м .

    И, наконец, чтобы действительно работать над достижением максимальной скорости, вы можете включить интервалы в целевом темпе 1500 м по 84 секунды на 400 м (3,30 минуты/км или 5,34 минуты/милю). Вы должны стремиться пробежать 6-10 повторений на 400 м с 90-секундным восстановлением.

    Если это слишком сложно, уменьшите интервал до 200 м и выполните его 10-12 раз с одинаковым восстановлением.

    Связанный: Что такое хорошее время 10k? В среднем 10 000 раз

    4 Tempo Runs для улучшения лактатного порога

    Более того, одним из наиболее широко используемых в спортивной науке терминов, говорящих об аэробных возможностях спортсмена, является VO2 max.

    Нельзя недооценивать важность VO2 max. Исследования показывают, что одним из лучших предикторов успешного выступления на 10 км является ваш лактатный порог .

    Это скорость, которую вы можете поддерживать до того, как в вашей крови начнет накапливаться молочная кислота.Регулярно включая темповые пробежки или пробежки с анаэробным порогом (АТ) в свою тренировочную неделю, вы увеличите скорость, которую сможете удерживать до того, как выработается молочная кислота, и вы начнете замедляться!

    Общее правило состоит в том, что темп вашего темпа находится между вашим темпом в забеге на 10 миль или полумарафоне и на 20 секунд на километр или на 30 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп в гонке на 5 км, другими словами, около 4,10 минут/км. или 6,40 мин/миля.

    Начните с 2 упражнений по 10 минут с 3-минутным отдыхом, а затем увеличьте до 1 усилия по 20 минут.Расслабьтесь и помните, что вы учите свое тело работать эффективно.

    6-недельный 40-минутный план тренировок на 10 км

    Я бы порекомендовал вам сначала решить, сколько дней вы можете тренироваться. Некоторые люди могут выделить 5 или 6 дней в неделю с выходным днем, другие могут выделить только 3 или 4 дня. Придерживайтесь того, что вы можете делать постоянно.

    Это даст вашему телу достаточно времени для восстановления. Продолжайте использовать свой длительный бег, чтобы развить выносливость и восстановиться после тяжелых дней.

    Позвольте своему телу адаптироваться к этой дополнительной нагрузке, но большинство людей должны быть готовы попробовать себя в гонке или пробном заезде после 6 недель повышенного качества работы.

    Приведенный ниже план тренировок предполагает 5 дней бега и 2 дня полного восстановления. 4-я неделя – восстановительная неделя.

    NB: *Холмы после темпа должны быть 6 повторений по 15 секунд.

    + REST 90K
    1 2 3 4 5 6
    пн Легкий бег 50 мин легкий бег 50 минут Easy Run 55 минут Easy Run 55 минут Easy Run 55 минут Easy Run 45 минут
    Tues Интервалы 5 x 1600m @ 10k Pace, 2 мин. Остальные Интервалов темп, 90 с отдых Интервалы 6 x 800 м при темпе 5 км, 90 с отдых Легкий бег 45 мин Интервалы 4 x 1 км при темпе 5 км, отдых 2 мин Интервалы 16 x 200 м при темпе 5 км, 60 с отдых 902 с
    Ср Easy Run 50 минут Easy Run 50 Mins Easy Run 50 минут Easy Run 50 минут Easy Run 50 минут Easy Run 50 минут
    Чувство г est отдых отдых отдых отдых отдых отдых
    REST REST REST REST REST
    SAT Tempo 2 х 10 мин, 3 мин отдыха Равномерно 10 миль @4.15 / км Tempo 20 минут Устойчивые 10 миль @ 4.15 / км интервалов 8 x 1000m @ 10k Pace, 90 секунды 10K Race
    Sun длиннее 60 минут бег 65 минут Долгий бег 70 минут Длинный бег 75 минут Длинный бег 65 минут Легкий восстановительный бег
    Рисунок 1: 6-недельный план тренировок 4 5 на 400 м на 400 м

    9 900 м 9

    PACE на KM / MILE

    9

    Tempo 94 410 / 6,40
    10k 90 4,00 / 6,24
    5k 86 3,50 / 6,06
    3k 82 3,40 / 5,50
    1500m 78 3,30/5,34
    Рисунок 2: Таблица стимуляции

    Рисунок 2: Таблица стимуляции

    Катал Лог — заядлый бегун и тренер. После соревнования с сэром Мо Фарахом в возрасте 16 лет он получил несколько травм в свои 20 лет.Несмотря на то, что он не достиг таких же высот, как некоторые из его современников, он по-прежнему имеет впечатляющие PB: 9,09 за 3к, 15,36 за 5к и 33,36 за 10к. Его цель сейчас — помочь бегунам всех способностей раскрыть свой потенциал, и ему нравится исследовать горы к северу от его нынешнего дома, Мадрида, Испания.

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Эвви Дрейк начинает больше

    • Роман
    • От: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Полный

    В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставило меня продолжать слушать….

    • От Каролина Девушка на 10-12-19

    40-минутная тренировка гребли на выносливость

    40-минутная тренировка гребли на выносливость с 15 мощными гребками каждые 5 минут.Создайте свою базу выносливости в гребле с помощью этого занятия Variable UT1 Intensity Zone.

    Снимок тренировки
    Деталь Время (мин) Ставка
    Разминка гребли 12 мин 5:00 20
    1 x 40 мин 40:00 22–28
    Заминка при гребле 5 мин 5:00 20

    Общее время: 50 мин | Время работы: 40 мин | Интенсивность: UT1/AT | Ходы: 1220 | Средняя оценка: 23 | Скорость работы: 24

    УТ1 В трудный

    шагов
    • Гребля 12 минут для разминки.
    • Затем сделайте небольшой перерыв и приготовьтесь к тренировке.
    • Гребля 40 минут со скоростью около 22 гребков в минуту UT1 интенсивность гребли.
    • В начале каждых 5 минут выполняйте упражнение Power 15 со скоростью 28 гребков в минуту и ​​интенсивностью анаэробного порога.
    • Завершите разминку легкой греблей.
    Разминка
    • 12-15 минутный прогрев
    • Начните с нескольких легких движений полускользящим движением в течение 1 минуты
    • Перейти к полной горке через 1 минуту, легкая гребля со скоростью 18-20
    • Через 2 минуты увеличьте мощность до темпа УТ2, держите темп на уровне 18-20
    • Через 5 минут перейти на темп UT1.
    • Через 7 минут остановитесь и выпейте немного воды.
    • Снова начните грести и гребите 2 минуты в темпе UT1.
    • Далее включить свет на 1 минуту.
    • Через 10 минут выполните 20 гребков в темпе АТ.
    • Светильник на 15 ударов.
    • Снова усиленная гребка в темпе AT/TR на 15 гребков
    • Легко гребите, и если вы чувствуете, что готовы, остановитесь и приготовьтесь к тренировке
    • В противном случае продолжайте и выполните еще 10 гребков в темпе AT/TR с последующим коротким отдыхом.
    Наконечники Pro
    1. Сосредоточьтесь на форме и технике гребного тренажера.
    2. Обязательно придерживайтесь рекомендованной интенсивности и частоты гребков.
    3. Сохраняйте тот же хороший ритм гребли при изменении ставок. Ищите соотношение 1:2 — 1 часть фазы движения и 2 части фазы восстановления.
    4. Обязательно хорошо разогрейтесь, но не переусердствуйте и приберегите силы для тренировки.
    5. Установите оптимальную высоту стопы – см. руководство по настройке гребного тренажера.

    Полное руководство по гребле для начинающих

    Выучить больше Тренировки, которые вам также могут понравиться
    2 тренировки по гребле по 15 минут в UT1

    Развивайте свою аэробную мощь с помощью этой тренировки на гребном тренажере 2 x 15 минут. Научитесь работать с хорошей техникой гребли на уровне 24, выполняя длинные эффективные гребки.

    55 мин | УТ1 | 23 | 1140

    Посмотреть тренировку

    • Всего 55 мин

    • Работа 30 мин

    • Средняя скорость 24 экз/мин

    • УТ1
    15-минутная аэробная гребная тренировка

    Эта 15-минутная аэробная тренировка по гребле поможет улучшить ваши аэробные способности.Испытайте себя на 15-минутной гребле на краю аэробной гребной зоны.

    42 мин | В | 23 | 940

    Посмотреть тренировку

    • Всего 42 мин

    • Работа 15 мин

    • Средняя скорость 24 экз/мин

    • В
    8-минутная тренировка на гребном тренажере с изменением мощности

    Эта 8-минутная тренировка на гребном тренажере с изменением мощности поможет вам получить больший контроль над соотношением мощности и скорости гребли.Узнайте, как изменить скорость и мощность вместе.

    23 мин | УТ1/АТ | 22 | 484

    Посмотреть тренировку

    • Всего 23 мин

    • Работа 8 мин

    • Средняя скорость 24 экз/мин

    • УТ1/АТ
    Интервальная тренировка на гребном тренажере 3 x 5 минут

    Интервальная тренировка на гребном тренажере 3 x 5 минут — отличный способ улучшить силовую выносливость и аэробные способности.Напрягите ноги, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки.

    50 мин | В | 24 | 890

    Посмотреть тренировку

    • Всего 50 мин

    • Работа 15 мин

    • Средняя скорость 26 уд/мин

    • В

    Stream I Hate You — SZA (Tiktok audio) 40-минутный цикл от 𝕮𝖆𝖑𝖊𝖇

    Надеюсь, вам понравится этот 40-минутный цикл I Hate You от SZA.Ставьте лайк этому треку, комментируйте и подписывайтесь на мой профиль! Хорошего отдыха!

    Комментарий Лори

    ОЧЕНЬ КРАСИВО💓

    Оуу

    Так благодарен, что кто-то сделал это

    то же

    Комментарий от ⟡

    в любви

    ПОХУЙ ТЫУУУ🖕🖕

    печальный

    почти естьееееееее

    привет 👋 и

    Привет

    да я так и сделал 🙂

    ага направляюсь к 40 теперь yall

    не шутка я слушаю это уже почти 25 минут

    Комментарий от YaYa

    Мы станем непрерывной петлей

    Я влюбился мгновенно 😩😩

    ДАСССССП

    Я одержим 😭😭😭😭

    Пришел в сцепление с этой петлей

    топ

    Я люблю эту песню, Сза должен выпустить эту песню как можно скорее

    обожаю эту песню

    Спасибо, детка, за то, что ты такой дерьмовый, что заставил королеву почувствовать себя такой хххх

    😩😩

    Мы все просто переживаем это, да?

    УОЙ ККУФ!

    НАХУЙ ТЫ

    ОНГГГ

    СПАСИБО ЗА ЭТО

    😭😭😭😭❤️❤️

    ТРАХ У

    TikTok в Китае получает 40-минутный лимит для детей в соответствии с новыми правилами

    Эквивалентное китайское приложение TikTok, Douyin, будет ограничено для детей в Китае до 40 минут в день.

    В сообщении на сайте социальной сети QQ материнская компания Douyin ByteDance написала, что пользователи младше 14 лет смогут использовать приложение только с 6:00 до 22:00. Это правило будет подкреплено аутентификацией по реальному имени — системой, которую Китай также использует для геймеров на консолях.

    Ограничение, которое ByteDance называет «молодежным режимом», будет показывать только «подготовленный» контент, такой как историческая информация, выставки, декорации и научные эксперименты. Доуин говорит, что это первая платформа в индустрии коротких видео, которая ввела это ограничение, поэтому открывает вознаграждение за ошибки для пользователей, чтобы они сообщали о подозрительной деятельности, такой как «процессы доступа, взлом и другие уязвимости», а также общий пользовательский опыт. вопросы.

    «Да, мы более строги с подростками», — говорится в сообщении, но говорится, что приложение «будет работать усерднее, чтобы предоставлять качественный контент, чтобы молодые люди могли учиться и видеть мир».

    В прошлом месяце Китай ввел аналогичные ограничения для лиц моложе 18 лет, играющих в видеоигры, которые государственные СМИ назвали «опиумом для ума» и «электронными наркотиками».

    Компании, занимающиеся видеоиграми, теперь могут предоставлять услуги несовершеннолетним только по пятницам, субботам, воскресеньям и в праздничные дни с 20:00 до 21:00.

    Китайское правительство утверждает, что молодые люди «все еще находятся на стадии физического и умственного развития», когда их «самоконтроль относительно слаб», и поэтому ограничение видеоигр побудит их «активно участвовать в физических упражнениях, социальных практики и различных красочных, здоровых и полезных развлекательных мероприятий».

    Однако в других странах такие ограничения не были столь успешными; в Южной Корее пересмотренный Закон о защите молодежи 2011 года запрещает детям в возрасте до 16 лет играть в видеоигры в течение шести часов, чтобы обеспечить здоровый режим сна.

    Однако в этом году Южная Корея отменила этот закон, а министр культуры страны Хван Хи заявил, что «для молодежи игры являются важным видом досуга и каналом общения».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.