5 способов развития внимания: 5 способов развития внимания

Содержание

5 способов развития внимания

Многие из нас сталкиваются с проблемой невнимательности: нас самих или наших детей. Как бы то ни было рассеянность, невнимательность зачастую вредит в жизни и в работе, а для некоторых профессий внимание, концентрация – просто необходимые качества. Предельная внимательность просто необходима водителям, летчикам, работникам на опасных производствах, ведь, допустив оплошность,  можно навредить не только себе, но и погубить других людей. Нелишне напомнить, что студентам и школьникам внимательность также не повредит. Офисным работникам высокая концентрация поможет достичь лучших результатов в работе. Пожилым людям хорошее внимание иногда поможет сохранить жизнь. Некоторым людям хорошо развитое внимание присуще от рождения. Но, как и другие полезные качества, хорошее внимание можно развить тренировками.

Внимание – это способность сконцентрировать свое сознание на нужных объектах, что позволяет отобрать необходимую нам информацию. Наш мозг среди общей массы информации способен определить нужный сигнал, а уже внимание и выделяет его,  и сосредотачивает наше восприятие именно на этом сигнале. Степень развития внимания у каждого индивидуальный. Кому – то легко сосредоточиться на выполнении какой – либо задачи, а кто – то рассеянный, то – есть не способен надолго заострять свое внимание на чем – либо. Но чтобы стать успешным в этой жизни, другого пути, как развивать свою память, внимание, концентрацию, мышление — нет. С этой целью разработаны способы, развивающие внимание. Их разработано много и разнообразных.  Дальнейшие ваши успехи на этом пути будут зависеть только от вашей настойчивости.

Мы предлагаем вам для занятий несколько упражнений, которые помогут развить концентрацию, что и приведет к повышению внимания. Начинать упражнения надо с пяти минут ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность занятий и доводя их до десяти, а затем, до пятнадцати минут ежедневно. И будьте честны перед собой – если не сумели сконцентрировать внимание, отвлеклись – необходимо начать с начала. Иначе, результата не добьетесь.

Итак, 5 способов развития внимания. Упражнения, предназначенные для развития внимания.

Навигатор по способам

Упражнение 1. Обратный отсчет

Вам нужно максимально сконцентрировать свое внимание и посчитать в обратном направлении от ста до одного. При этом, нельзя отвлекаться ни на посторонние мысли (которые сами лезут в голову), ни на посторонние звуки. Если вы отвлеклись хотя бы на миг – упражнение не удалось и придется начинать с начала.

Упражнение 2.  Обратный отсчет через один

Усложняем упражнение. Теперь нужно также считать в обратном направлении от ста до одного, но уже перескакивая через две цифры, к примеру:  сто, девяносто восемь, девяносто шесть и так далее. Да, это непростой, но очень эффективный метод. При этом, не старайтесь записать цифры на листочке, не подглядывайте, не отвлекайтесь.

Упражнение 3. Повторяем фразу

От цифр переходим к отдельным словам или целым фразам. Для этого, максимально собравшись и больше ни о чем не думая, в течение нескольких минут повторяем какое – то слово или предложение. Постарайтесь не вдумываться в смысл слов, просто повторяйте.

Упражнение 4. Сосредотачиваемся на предмете

Следующий этап – выбираем себе предмет и начинаем внимательно его рассматривать до мельчайших подробностей. Замечаем цвет, состояние, трещинки. Ни в коем случае не позволяем себе посторонних мыслей и не отводим взгляд от предмета.

Упражнение 5. Воспроизведение образа

Переходим к следующему этапу (если успешно пройден предыдущий). Закрываем глаза и мысленно представляем себе предмет, который только что разглядывали. Стараемся вспомнить его до мельчайших подробностей. Если не удалось – повторите предыдущее упражнение и начните снова.

Закончите занятие концентрацией на своем дыхании.

Мне нравитсяНе нравится

Тренировка внимания: 5 надежных способов развития

Внимание – важное качество человека, позволяющее ему не упустить из виду какие-либо детали. Этот навык развит далеко не у каждого. Поэтому люди очень часто попадают в неприятные ситуации. Как развить внимание, чтобы избежать неудач. В чем заключается тренировка внимания? Можно ли это проделать своими силами или только с посторонней помощью? Как улучшить внимание на бытовом уровне? Существуют ли эффективные способы развития внимания, позволяющие улучшить этот навык предельно быстро? Обратите внимание на советы, которые содержатся в данной статье.

Можно ли развить внимание?

Как тренировать внимание? — вопрос важный, но прежде следует понять, можно ли это сделать в принципе. Для этого разберем, что такое внимание. Внимание – это способность избирательного восприятия. Как другие навыки человека, внимание поддается развитию. Но, прежде чем начинать тренировку, стоит выяснить какие имеются виды и свойства внимания. Ведь работа с ними имеет свою специфику.

Внимание бывает непроизвольное (пассивное), произвольное (активное) и послепроизвольное. Первое – это реакция человека на неожиданный раздражитель. Например, отдергивание руки от горячей кастрюли или отскакивание в сторону, если сзади прозвучит сигнал автомобиля и т.д. Его значение сложно переоценить, поскольку непроизвольное внимание помогает сохранить жизнь или здоровье. Но и натренировать его практически нельзя. Разве что, если речь идет о мышечной памяти, когда человек доводит до автоматизма определенные действия. Кто-то может даже не понимать откуда «летят» кулаки оппонента, но его натренированное тело будет само уклоняться от опасности.

Второе – сознательное психическое действие, сопряженное с волевым усилием, чтобы сконцентрироваться в определенном направлении. Здесь и проявляется управление вниманием, которое можно развивать и тренировать.

Третье – возникает при появлении интереса к объекту восприятия. В данном случае также, как и при пассивном внимании, не приходится совершать волевых усилий. Это связано с актуальностью для наблюдателя.

Пройти тест на тип восприятия

Свойства внимания.

Внимание характеризуется пятью основными компонентами:

  • Направленность – фокусировка на определенном объекте;
  • Концентрация – удержание внимания в необходимом направлении;
  • Объем – возможность наблюдать несколько объектов одновременно;
  • Устойчивость – длительность концентрации внимания;
  • Переключаемость – смена объектов наблюдения.

Каждое из этих свойств поддается улучшению и тренировке.

Тренировка внимания.

В этом разделе перечислим самые эффективные методы развития внимания. От умения фокусироваться на объекте зависит насколько быстро он попадает в поле внимания. Концентрация вместе с устойчивостью позволяют сосредотачиваться. Объем определят размеры «поля обозрения». Переключаемость позволяет оперативно реагировать на новые обстоятельства.

Каждый параметр имеет значение в жизни человека и не стоит думать, что самая важная только тренировка концентрации внимания. Например, водители знают, как полезны умения быстро переключаться или держать в поле зрения большое количество объектов (дорогу, других участников движения, дорожные знаки и т.д.).

Следует помнить, что тренировка любого навыка должна этот самый навык задействовать. То есть, если хочется увеличить объем внимания, то и упражнения следует выполнять именно на увеличение объема.

1. Секундная стрелка.

Лучший ответ на вопрос, как развивать внимание, особенно, если речь идет об умении концентрироваться. Практически у каждого есть часы со стрелками, которые висят в доме или офисе на видном месте. Можно установить такие часы на рабочий стол компьютера или экран телефона. Так вот, чтобы улучшить внимание, следует сфокусироваться на секундной стрелке, не отвлекаться от ее движения в течение нескольких минут. Это поможет развить навык концентрации и устойчивости внимания.

Более сложный вариант этого упражнения – наблюдать за секундной стрелкой при включенном телевизоре, либо компьютере. Желательно, чтобы транслировалась любимая передача или фильм. В данном случае развитие внимания окажется самым эффективным.

2. Поиск отличий.

Игра, которой увлекались еще советские школьники. Две практически идентичные картинки, отличающиеся несколькими элементами. Вот эти самые отличия найти и нужно. Помогает улучшить внимание, особенно такие его свойства, как объем и переключаемость. Ведь необходимо держать в поле зрения одновременно оба изображения, очень быстро переключаться между аналогичными фрагментами.

Развитие Интернета и мобильных приложений позволяет тренироваться онлайн, либо скачивать такие игры. В них представлены сотни заданий различной сложности, так что скучно не будет.

Пройти тест на темперамент

3. Метод Сасаки.

Как улучшить внимание, когда в голове постоянно «роятся» миллионы мыслей? Существует оригинальная методика, названная в честь Криса Сасаки.

Согласно этому подходу, необходимо научиться следующей психологической установке. Каждый раз, когда человек ощущает, что «отрывается» от реальности, ему нужно самому себе сказать «Внимание». Затем оглядеться по сторонам, четко понять, где он, что происходит вокруг и т.д.

Проделать это упражнение можно где угодно. Достаточно на 10 минут сконцентрировать внимание на определенном объекте. Каждый раз, когда мысли будут «уноситься в облака», повторять отчетливое слово «Внимание».

Этот прием постепенно научит управлять вниманием, улавливать происходящие рядом события.

4. Подсчет чисел.

Этот метод развития внимания заодно помогает улучшить и математические способности человека. Такое упражнение можно найти в Интернете, либо проделать вместе с кем-то. Необходимо на лист бумаги в случайном порядке записать большое количество простых чисел от 1 до 9.

Например, 123256372587685432517896654564767… и т.д. Далее дается задание, например найти все тройки или другие цифры, либо их комбинации (58, 78, 564 и пр.). Этот прием прорабатывает направленность внимания, умение фокусироваться, выбирать один объект.

5. Верно/неверно.

Интересная онлайн игра, которую можно реализовать на листах бумаги. Для этого следует взять цветные фломастеры и на каждом отдельном листе записать по одному слову, обозначающему цвет: «Красный», «Синий», «Желтый», «Фиолетовый», «Зеленый» и т.д. В одних случаях слово и цвет фломастера совпадают, в других – нет. Участнику необходимо как можно быстрее сказать верно или неверно. Его напарник держит стопку листов перед собой, убирая по одному. Например, если на бумаге красным фломастером написано «Зеленый», то это ошибочное утверждение, а если зеленым, то верное. Упражнение, на первый взгляд, детское, но поможет развить внимание и взрослому человеку.

Тренировка внимания – процесс щепетильный. Спешка здесь не уместна. Ведь как развить внимание, если делать это впопыхах? Наоборот, улучшая внимание, человек становится более сдержанным. Это позволяет меньше отвлекаться на ненужные вещи, стать более целеустремленным и организованным.

Пройти тест на тип личности

Как развить внимательность: ТОП 10 упражнений

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Современным людям, особенно с момента появления мобильных телефонов и социальных сетей, порой очень сложно концентрироваться на чём-то, слишком большой объём информации со временем расслабляет внимание человека, и порой доходит до абсурдных вещей, когда мы не помним, что ели утром или куда положили ключи от дома буквально час назад. Поэтому сегодня я расскажу, как развить внимательность, чтобы вы не упускали важных деталей и могли находить важное среди большого потока информации.

От чего зависит?

Как я уже говорил в статье о том как бороться с невнимательностью, что изначально ваша внимательность зависит напрямую от вашего самочувствия, а именно:

  • Сон. Врачи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки, но у каждого существует своя индивидуальная норма, которой следует придерживаться. Мозгу сложно настраиваться на работу, когда ощущается недостаток энергии, поэтому ни о какой концентрации внимания не может быть и речи. Если у вас сложности с полноценным сном, можете почитать мою статью «Как быть если вы очень рано просыпаетесь и не знаете что с этим делать?».
  • Питание. Если вы будете употреблять слишком большое количество жирной еды, или с высоким содержанием сахара – ваш организм не сможет активно расходовать энергию, что приведёт к лени, либо апатии, у вас просто не будет сил и потребности переключать своё внимание на внешние раздражители, чтобы получать новую информацию.
  • Прогулки на свежем воздухе. Для активной работы мозга необходим кислород, вы ведь замечали, как после прогулки на свежем воздухе в голове становится более «ясно» и что проще потом концентрироваться? Именно поэтому в школе детям предлагают провести перемену на улице.
  • Занятия спортом. Не обязательно посещать тренажёрный зал или групповые занятия, вполне достаточным окажется, если вы будете делать ежедневно зарядку, чтобы держать своё тело в тонусе. Тогда и внимание будет активизировано.
  • Спокойствие. В состоянии стресса у человека обычно слишком высокий уровень тревоги, страха, злости, разочарования, удивления и прочих чувств. Мыслей в голове большое количество, они спутанные и прерывают друг друга, поэтому порой человек может даже не помнить, к примеру, где он был и что делал последние полчаса, потому что не отслеживал реальность, проживая эмоциональный всплеск. Так что эти методы следует начинать выполнять, когда вы спокойны.

Топ 10 способов

1.Окружающая действительность

ботаник не замечает красивую девушкуботаник не замечает красивую девушку

Ежедневно, когда вы куда-то едете, к примеру, на работу, старайтесь приметить как больше различных деталей по пути, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А то бывает, что мы настолько задумываемся, что упускаем из вида большое количество событий и вообще, жизнь пролетает очень быстро.

А вот на обратном пути вспоминайте о том, что видели ранее. Первое время придётся прилагать усилия для того, чтобы «возвращать» каждый раз себя в окружающую действительность.

Но за время тренировок такой способ научит вас наблюдательности, вы неосознанно начнёте улавливать нюансы, которые будут «бросаться» в глаза, а также запоминать больше информации.

2.Осознанность

Выберите время, чтобы вас никто не потревожил в течение 15 минут, сядьте удобно, засеките время и выполняйте пошагово:

  • Первые 5 минут мысленно или вслух перечисляйте то, что вы видите перед собой.
  • Следующие 5 минут отслеживайте все звуки, которые доносятся.
  • И последние 5 минут сконцентрируйтесь на чувствах, которые проживаете в данный момент и на ощущениях в теле.

Эти задания помогут вам научиться осознанности, когда вы комплексно будете улавливать информацию с помощью различных органов чувств.

3.Внешние помехи

Тренируйтесь не отвлекаться на внешние раздражители. К примеру, выполняя работу или читая книгу, включите для фона свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.

4.Нюансы

А теперь, наоборот, включите музыку очень тихо и прислушивайтесь к словам. Важно, чтобы песни были не знакомы вам. Старайтесь расслушать слова, перемены тембра голоса, музыкальные переходы. Сразу одновременно всё не получиться сделать. Поэтому при первом прослушивании уделяйте всё внимание именно словам, а вот уже на втором замечайте другие нюансы и так далее.

5.Медитация

девушка медитирует домадевушка медитирует дома

Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении техник правильного дыхания, и о том, что с помощью практики у человека очень быстро развивается внимательность, потому что все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних ощущениях, пламени свечи, мыслях и прочее. Для тех, кто ни разу не пробовал медитировать, предлагаю почитать мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

6.Раздражители

Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, не стоит ругать себя, потому что это нормально. Попробуйте, когда вас отвлечёт какой-то раздражитель, не злиться и пытаться поскорее забыть, а, наоборот, на нём сосредоточиться. Прям даже мысленно представив, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, задаваясь вопросом: «зачем он мне?», а потом отпускаете.

7.Внимание к мелочам

Каждый день осматривайте свою комнату или кабинет. Вроде бы это ваше привычное пространство, которым вы распоряжаетесь и всё знаете, но вы будете удивлены, как столько банальных и простых вещей не замечаете. Поэтому, когда у вас перерыв, или есть свободная минута, осмотритесь, а затем закройте глаза и попробуйте представить как можно больше деталей: что именно лежит на столе, каким образом…

8.Два полушария мозга

Отлично помогают развивать концентрацию способы, с помощью которых включатся в работу одновременно оба полушария мозга.

  • К примеру, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, допустим, 1 минуту, во время которой одновременно нарисуйте как можно больше кругов одной рукой, и треугольников другой. Круги должны быть ровными, а треугольники острыми. Минимальное количество пар должно составлять число 5.
  • В одной руке закрепите две ручки разными пальцами, которыми одновременно также следует нарисовать разные фигуры. Это упражнение сложнее, в таком случае, выделите себе не менее 5 минут, чтобы получилась хоть одна пара.

9.Незнакомец

человек в капюшонечеловек в капюшоне

Где-то на улице, либо в помещении, неважно, обратите внимание на незнакомого человека, посмотрев на него в течение 4-5 секунд, затем отведите взгляд и попробуйте вспомнить детали его внешности и одежды. Их должно быть не менее 10. Затем посмотрите на него обратно, чтобы сверить результат.

10.Концентрация

Положите перед собой какой-то предмет, к примеру, карандаш. И в течение 5 минут концентрируйтесь только на нём. Каждый раз, когда будете отвлекаться, ставьте галочку и возвращайтесь дальше выполнять задание. Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы будете улучшать свои результаты, к тому же отслеживать, в какой момент уровень вашей внимательности падает, а в какой возрастает.

Рекомендация

Если вам недостаточно информации в статье, я рекомендую посмотреть вот этот курс.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Можете установить себе специальные программы и игры, с помощью которых будете практиковаться, комплексный подход принесёт более высокий результат, ваш мозг всегда будет в тонусе, и тогда вы быстрее и эффективнее будете выполнять работу, а соответственно, добиваться необходимых результатов. Подписывайтесь на блог, чтобы не упустить новой интересной информации. До скорых встреч.

Как развить внимание – 5 способов

В этой статье пойдет речь о том, как развить внимание. В сети можно найти много статей на эту тему и массу полезных упражнений на развитие внимания. Чтобы привнести что-то новое в эту тему, я подойду к проблеме концентрации внимания с той стороны, на которой не делают акцент многие информационные источники, но которая, тем не менее, является важной составляющей умения фокусировать внимание.

Раньше я думал, что внимание – это что-то вроде какой-то изолированной мышцы. Либо она у вас развита, и вы можете в любой момент направить внимание в нужную точку и удерживать его на ней. Либо она у вас не развита, и вы постоянно отвлекаетесь и у вас не получается долго удерживать внимание на чем-то одном.


Мне кажется, что это довольно популярное мнение. И люди, которые хотят научиться лучше концентрироваться, думают, что все, что им нужно – это просто натренировать эту мышцу всякими упражнениями.
Упражнения – это бесспорно хорошо, внимание тренировать нужно. Но этого не достаточно. Что нужно делать еще, я расскажу в этой статье. В этом и заключается мой «новый» взгляд на проблему внимания.

От чего зависит ваше внимание

Внимание действительно можно сравнить с мышцей. Только эта мышца не изолирована, ее работа очень сильно зависит от работы других «мышц». И мышцу внимания очень сложно напрячь и задействовать в работе, когда остальные мышцы не в тонусе.

Например, трудно сосредоточиться, когда вы чем-то взволнованы и нервничаете, когда вы испытываете сильные желания, отвлекающие вас от работы, когда вы слишком напряжены или устали, когда вы не обдумали важную проблему, и мысли о решении этой проблемы лезут вам в голову…

Внимание зависит от многих вещей, а не только от того, насколько натренирована эта «мышца». И к проблеме внимания нужно подходить комплексно, что я и попытаюсь сделать в этой статье.

Для хорошей концентрации внимания должны быть соблюдены следующие условия.

Способ 1: Давайте своим мыслям и переживанием перевариться

Иногда я просыпаюсь в выходной день с утра и, сделав зарядку и приняв душ, сразу берусь за книгу. Эта книга может быть не самая интересная и увлекательная, но, тем не менее, с утра чтение идет легко, и я не отвлекаюсь.

Но если я принимаюсь за чтение сразу после того, как занимался каким-то другим занятием, требующим большого вовлечения в процесс (например, писал статью, отвечал на комментарии, переписывался с другом, играл в покер на компьютере и т.д.), у меня с трудом получается сосредоточиться, особенно если книга скучна.

Кстати, мне приходится читать такие книги, так как скучные книги, не обязательно плохие. Просто это может быть какая-нибудь научная, обучающая литература. Не такая интересная, но зато полезная.

Почему же так происходит, что в одно время легче сосредоточиться, а в другое это сделать сложнее? Так бывает не только из-за того, что с утра мозг свежий и отдохнувший и готов к поглощению информации.

Дело в том, что по утрам голова, как правило, еще не забита какими-то мыслями и заботами. И поэтому от деятельности, требующей концентрации внимания, ничего не отвлекает. Но, если мозг уже начал обработку какой-то информации и не закончил ее, то «необработанные» мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от чтения, работы и другой активности.

Поэтому, прежде чем приступать, например, к чтению после того, как я два часа непрерывно писал статью, я провожу 10 – 15 минут в покое и даю информации немного «перевариться». Иначе я не смогу нормально читать и буду постоянно отвлекаться на мысли, вроде: «как я плохо построил структуру статьи, нужно переделать», «вот в том месте текста можно было написать лучше», «это лишнее, надо убрать», «а это можно добавить» и т.д. и т.п.

Создание статей – это достаточно трудоемкий в плане умственных затрат процесс. Когда я некоторое время этим занимаюсь, мой мозг переключается в определенный режим, соответствующий этой деятельности. И требуется время, чтобы он вышел из этого режима и обдумал те вещи, которые не успел обдумать по ходу этого процесса.

Поэтому я позволяю своему мозгу немножко отдохнуть, чтобы все «непереваренные» мысли могли усвоиться, и я бы тогда смог нормально приступить к чтению.

Вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество подавленных эмоций, необработанной информации, «повисших» проблем, которым вы не уделили достаточно внимания. Для многих людей, которые живут в авральном темпе, мало отдыхают, редко остаются наедине с самими собой, резко перескакивают с одного процесса на другой — это является постоянной проблемой.

Они получают много информации, и мозг не успевает ее переварить, потому что ему просто не дают этого сделать.

Поэтому чаще делайте перерывы в работе, во время которых старайтесь ничем не заниматься. Не обязательно нужно целенаправленно вызывать какие-то мысли, которые вы хотите обдумать до конца. Просто расслабьтесь. Мысли, которые ваш мозг хочет обдумать и, которые, впоследствии могут создать вам проблемы с концентрацией внимания придут к вам сами.

То же самое относиться к эмоциям. Если вас что-то тревожит, постарайтесь разобраться в причинах своих эмоций и решить нерешенные проблемы. Иначе подавленные переживания будут беспокоить вас, и мешать вашей концентрации. Даже, если вы понимаете, что не можете решить какую-то проблему, то уделите ей хотя бы какое-то время. Пускай проснувшиеся внутри эмоции немножко утихнут, дайте им немного времени, вместо того, чтобы сразу загонять их вглубь, отворачиваясь от них, отвлекаясь на что-то еще.

Если какие-то эмоции или желания все равно не уходят, просто посидите немного спокойно. Пока вы сидите, старайтесь осознавать эти желания, при этом не вовлекаться в них. Например, вам не дает сосредоточиться сексуальное желание. Любые мысли о работе постоянно прерываются всякими фантазиями и картинками в голове.

Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернуться бумерангом и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за возникшим желанием со стороны. Старайтесь при этом меньше думать о чем-то и что-то представлять. Просто смотрите, как желание возникает и медленно исчезает. Уделите ему немного времени и внимания, не поддаваясь ему, и тогда оно уйдет.

Я понимаю, что иногда это бывает сделать сложно. Часто, вместо того, чтобы продолжать работу и стараться привести внимание в фокус, дав голове отдохнуть, мы начинаем отвлекаться на что-то: заходить в социальные сети, болтать с друзьями в скайпе или заниматься всякой ерундой. А работа при этом будет стоять и не сдвинется с места. Мозгу однозначно надо отдыхать, но он почему-то этого не всегда хочет. Какая-то интенсивная работа как будто вводит его в определенный ритм, и он желает в этом ритме оставаться и продолжать хаотически поглощать информацию, вместо того, чтобы отдыхать.

В такие моменты, лучше оторваться от деятельности, которая вас «засасывает» в себя. Если вы сидите у компьютера – отойдите от него, пройдитесь, разомните мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, дайте мозгу успокоиться и «переварить» всю информацию.

И когда вы после этого вновь приступите к работе или обучению, вам будет намного легче сконцентрироваться, вот увидите. Не нужно уделять «необработанным» мыслям слишком много времени, иначе у вас не будет времени на все остальное. Просто уделяйте им чуточку внимания каждый день.

В статье про синдром дефицита внимания (эта статья и статья которую вы сейчас читаете дополняют друг-друга), я советовал заниматься медитацией для улучшения концентрации внимания. Практика медитации, как раз-таки помогает вам натренировать «мышцу внимания».

Но, не только в этом заключается ее польза для концентрации. Во время медитации вы стараетесь ни о чем не думать, но мысли, как правило, все равно приходят к вам. Некоторые люди считают, что главная цель медитации – это полностью избавиться от этих мыслей.

Но это не совсем так. Как я писал выше, в современном и напряженном городском темпе жизни человек ежедневно получает очень много информации. И зачастую, мозгу не хватает времени, чтобы эту информацию обработать. Поэтому в минуты покоя вы всегда о чем-то думаете. И это нормально.

Легко полностью избавиться от мыслей, если, например, вы живете где-нибудь в монастыре, не смотрите телевизор, не заходите в интернет, не общаетесь с кучей людей, не имеете большое количество забот и планов. Но в условиях современного быта – это сделать не так просто: информации слишком много! А медитация дает отличную возможность мозгу «переварить» огромный массив впечатлений. То, что современному городскому жителю во время медитации приходит много мыслей – это не всегда плохо.

Иногда, этот «внутренний диалог» — это просто шум неусвоенной информации, которая в данный момент обрабатывается и освобождает ваш ум от себя. Это можно сравнить с характерным «потрескиванием» жесткого диска компьютера, когда система обращается к нему, например, загружая какое-то приложение.

Так что медитация играет сразу несколько ролей в развитии концентрации внимания. Во-первых, она тренирует вашу «мышцу» концентрации. Во-вторых, она позволяет мозгу обработать данные. В-третьих… Еще об нескольких ролях медитации я расскажу потом в этой статье.

Если вашу голову переполняют мысли и вы не можете ни на чем сосредоточиться, попробуйте помедитировать хотя бы 10 минут. И потом, попробуйте сосредоточиться опять. Вы увидите, что это стало сделать намного проще. Ваш собственный опыт будет намного убедительнее всех моих объяснений!

Способ 2: Концентрируйтесь на одной задаче

Ученые доказали, что мультизадачность (процесс, при котором, человек выполняет несколько задач одновременно) вредит выполнению каждого процесса в отдельности, входящего в ряд выполняемых человеком задач.

Например, водители, которые разговаривают с пассажирами во время управления автомобилем, намного чаще ошибаются, чем те водители, которые этого не делают.
Выполнение каждого процесса, согласно исследованиям, идет более медленно и менее эффективно, если вы пытаетесь выполнять их несколько сразу. Поэтому ошибочно думать, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то вы сделаете их быстрее и лучше.

На мой взгляд, мультизадачность может негативно отражаться на концентрации внимания. Бывает, что ваш мозг не может удерживать фокус на каком-то процессе, потому что ему становится скучно, а не потому, что у него низкие способности к концентрации внимания.

Многие люди боятся скуки и, поэтому, они слушают музыку, когда занимаются спортом, разговаривают по телефону во время вождения, отвлекаются на общение в социальных сетях во время работы. Их мозг привыкает к мультизадачности, и им становиться еще сложнее концентрироваться на каком-то одном процессе длительное время.

Чтобы сохранять концентрацию, вы должны приучить свой мозг перестать бояться скуки. Если вы будете постоянно переключаться с задачи на задачу или выполнять их в параллельном режиме, то минуты покоя станут еще более нестерпимыми для вас, и вы будете стремиться чем-то заполнить образовавшееся свободное «информационное окно».

Но если вы привыкните к скуке, то скука перестанет быть такой «скучной», уверяю вас. И тогда вы спокойно сможете концентрироваться на скучной работе без всякого дискомфорта для себя. И вас не будет ничего отвлекать.

Это просто дело привычки и дисциплины. Поэтому, старайтесь уделять какому-то одному процессу все ваше внимание. Во время тренировок не нужно слушать музыку и смотреть телевизор! Приучайте свой ум не отвлекаться, когда ему становиться скучно.

Читайте книги на протяжении нескольких часов, не прерываясь на компьютер. Ставьте себе временные ограничения, когда работаете, например, обещайте себе, что не будете ничего делать кроме работы ближайшие два часа. Если вы устаете, то сделайте спокойный перерыв, выйдите на улицу и расслабьтесь.

Можно также сделать скуку верным союзником вашего внимания! Попробуйте ничего не делать. Через какое-то время бездействия появится информационный голод, в вашей голове освободится место для новой информации, и даже чтение скучной литературы покажется вам интересным занятием.

Тренируйтесь удерживать внимание на одном процессе, постоянно сохраняя осознанность. Во время еды концентрируйтесь на вкусе еды, ни на что не отвлекаясь. Во время спортивных занятий фокусируйтесь на ощущениях своего тела, старайтесь хотя бы какое-то время не думать ни о чем стороннем и оставаться в настоящем моменте. (Например, я во время бега стараюсь просто фиксировать внимание на своем теле, на дыхании, на том, как я перебираю ногами, как работают мои легкие.)

И конечно, медитируйте. Медитация позволит вам привыкнуть к покою, внутренней тишине, которых так боятся многие люди, когда пытаются убежать от них и оказаться в пространстве, наполненном заботами, мыслями, делами…

Способ 3: Расслабляйтесь

Чем более расслаблены ваши тело и ум, тем проще вам удержать внимание на какой-то одной вещи. Напряжение, усталость, сильные эмоции мешают концентрации.

Поэтому учитесь расслабляться, избавляйтесь от стресса. Если вы чувствуете, что не можете спокойно выполнять свою работу и постоянно отвлекаетесь, отодвиньтесь в кресле и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом, равных по продолжительности. Во время этого фокусируйте внимание на процессе дыхания, отсчитывая про себя продолжительность вдоха и выдоха. Это приведет ваши нервы в порядок и настроит ваш ум на концентрацию.

Никуда не спешите. Лучше немного отдохнуть и прийти в себя, приступив к работе попозже, чем начать ее раньше и постоянно отвлекаться. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться, в итоге вы сделаете работу быстрее и продуктивнее. 10 минут отдыха, которые настоят вас на концентрацию, будут намного более продуктивным временем, чем 10 минут беспорядочной работы.

Способ 4: Поддерживайте тонус

Также поддерживайте свое тело в тонусе. Пейте больше воды, больше находитесь на свежем воздухе, высыпайтесь, медитируйте. Тонус тела, удовлетворительное состояние здоровья – необходимые условия концентрации внимания.

Способ 5: Избавляйтесь от раздражителей

Так уж устроен наш ум, что он постоянно на что-то отвлекается, особенно в условиях присутствия внешних раздражителей. Поэтому, чтобы этого не происходило, избавляйтесь от раздражителей.
Отключите почту, скайп, когда вы работаете.

Что делать, когда вы на что-то отвлекаетесь?

В этой статье я советую концентрироваться на одной задаче, сохранять осознанность во время приема пищи и занятий спортом. Но это будет даваться не так легко. Вы будете постоянно отвлекаться и это нормально. В такие моменты просто ловите себя на том, что вы отвлеклись и спокойно возвращать внимание в исходную точку.

Так вы постепенно натренируете свое внимание. Да, оно будет все равно отвлекаться иногда, но вы будете быстро это замечать и вновь придавать вниманию фокус.

Если вы, например, читаете книгу, и ваш ум постоянно посещают какие-то посторонние мысли, иногда лучше эти мысли обдумать, разрешить, вместо того, чтобы подавлять их, пытаясь перевести внимание на чтение. Если мысли разрешить нельзя и они все равно вам лезут в голову, просто посидите пару минут спокойно. Понаблюдайте за этими мыслями как сторонний наблюдатель.

А если это вам не помогло, то просто продолжайте читать. Ум отвлекается, ну и пусть. Просто возвращайте его на место, не ругая себя за то, что у вас не получается сосредоточиться. (Да-да то же самое нужно делать во время медитации).

И тогда постепенно через какое-то время ваш мозг войдет в «режим концентрации». И ваш ум перестанет уводить вас в сторону. Только для этого нужно терпение. Не бросайте дело сразу, если у вас не получается сосредоточиться. Внимание приходит со временем.

Самый большой соблазн отвлечься я чувствую, когда только начинаю писать статью или выполнять любую другую работу. Но, стоит мне войти в этот рабочий ритм, как сосредоточиться становиться намного проще. Главное — это преодолеть «сопротивление старта».

Заключение. Сила воли, самоконтроль и внимание

Внимание – это не только то, что нужно развивать, это еще то, что нужно всячески поддерживать, создавая для него благоприятные условия. И это основная идея вашей статьи.
Концентрация внимания – это не постоянная сила, которая присутствует с вами всегда. Она зависит от очень многих факторов.

Никакие упражнения на концентрацию внимания не принесут вам много пользы, если вы будете каждый день перенасыщать свой мозг информацией, не давать себе отдыхать, перескакивать от задаче к задаче без перерыва.

(Но упражнения тоже весьма полезны. Сборник занимательных игр на концентрацию внимания вы можете найти на этом сайте)

Следует придерживаться «информационной гигиены», основные этапы которой я попытался описать здесь. Некоторые мои советы можно отнести к развитию памяти. Очень сложно запомнить какую-то информацию, если вы после того, как ее получили, сразу начинаете заниматься чем-то еще и не даете ей «перевариться».

Умение концентрироваться – очень важное умение. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!

Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли («а не выкурить ли мне последнюю сигарету»).

Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: «что обо мне думает публика».

Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.

Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.

Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.

Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.

Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание – это все!



Развитие внимание - методы и особенности процесса

Психический процесс познания, при котором реализуется сосредоточенность человека на объекте, называют вниманием. При этом фокусировка обладает избирательностью и обеспечивает формирование собственного отношения к предмету. Без подобной функции невозможно полное и качественное восприятие. Развитие внимания необходимо, тренировка навыков формирует мышление с детских лет. Рассмотрим подробно все аспекты процесса.

девушка фотографирует щенка

Особенности развития внимания и памяти

Объекты внимания — одушевленные, неодушевленные предметы, природные явления, наука, искусство, присутствующие в поле зрения. Все это представляет собой достаточный интерес или предопределяется необходимостью исследования. Для развития внимания важны возрастные факторы людей, наличие целеустремленности. Помимо заинтересованности предметом или явлением требуется систематическое выполнение упражнений. Перечисляя особенности развития функции, рассмотрим свойства и характеристики, от которых зависит процесс.

Три вида внимания

  1.  Непроизвольное, в котором отсутствует сознательный выбор со стороны субъекта. Оно появляется при воздействии раздражителя, заставляющего отвлекаться на другой объект. Данная разновидность плохо поддается управлению, будучи связанной с внутренней организацией человека.
  2.  Произвольная форма — это сознательное сосредоточение на объекте. Процесс возникает при наличии мотивации и понимания. Его характеристика — устойчивость. Развитие произвольного внимания связано с формированием усидчивости, силы воли при активизации психики. При интенсивном умственном труде нужно делать перерывы. Активизируется мозг, деятельность получает мотивацию. Развитие произвольного внимания сопряжено с наличием значительного интереса.
  3.  Послепроизвольный вид проявляется в такой форме, когда субъект выполняет задачу без напряжения. Целеустремленность здесь весьма значительна, а внутренняя мотивация преобладает по сравнению с внешней.

Свойства внимания

  1.  Концентрация или удержание внимания на предмете хорошо реализуется при наличии мотивации. При этом сознание управляет параметром интенсивности в процессе. Подсчитано, что человек может непрерывно фокусироваться от получаса до 40 минут, после чего необходим перерыв.
  2.  Объем внимания — свойство, характеризующееся числом объектов, которые могут одновременно удерживаться в сознании.
  3.  Способность долго уделять внимание одному объекту без переключения на другой называют устойчивостью. Данное свойство позволяет обнаруживать новое в обыденных вещах.
  4.  Переключаемость — свойство, характеризующееся осмысленным изменением фокусировки внимания, что обусловлено внешними обстоятельствами. Разновидность — простая отвлекаемость.
  5.  Распределение — это способность сосредотачиваться сразу на нескольких предметах. Переходы с одного объекта на другой зависят от соотношения между ними. Процесс может привести к усталости.

Особенности видов внимания

От чего может зависеть развитие внимания человека, включая особенности данной функции? Процесс связан с умением сосредотачиваться на одном или нескольких предметах какое-то время без отвлечения. Для этого нужна заинтересованность. Развитие произвольного внимания требует целенаправленности, усилия воли. А также владения чувствами, от чего зависит концентрация без неуместного отвлечения. Непроизвольная разновидность предусматривает наличие интересного взгляду предмета. Послепроизвольная форма особенно продуктивна. Ведь дополнительных усилий по преодолению не требуется. Таковы особенности, которыми наделяется развитие внимания человека.

Развитие внимания у детей и дошкольников

девушка фотографирует щенка

Рекомендации по развитию внимания у детей предполагают проведение еженедельных тренингов. Ведь умственные функции у них находятся в стадии формирования. Коррекционное занятие или тренировка применяются по отношению к самым разным свойствам и видам внимания. Научиться сосредотачиваться и переключаться помогут следующие приемы.

  • Информацию лучше подавать в игровой форме, стараясь заинтересовать ребенка.
  • Приемы развития внимания ставят целью доводить дела до конца, для чего нужно мотивировать детей на такое выполнение работы.
  • Логическое мышление тренируется посредством интересных заданий, вопросов.
  • Действия, направленные на развитие внимания, должны сопровождаться объяснением важности процесса. Следует объяснять, что при наличии сосредоточенности письмо (буквы и цифры) приобретает аккуратность. Любое действие получается лучше, если не отвлекаться.
  • Нужно просить ребенка прослушивать истории, после чего он будет рассказывать то, что запомнил.

Такие рекомендации по развитию внимания учат аккуратности и вырабатывают способность правильно сосредотачиваться. Для детей до 6 лет придуманы различные таблицы, задания. К примеру, требуется дорисовать недостающее на картинке или соединить предметы. Приемы развития внимания отражены в пособиях для детей Елены Бортниковой. Даются задания дополнить ряд геометрических фигур, поняв закономерности. Или воспроизвести целое из половины — дорисовать недостающую часть картинки, найти отличия в двух изображениях.

Некоторые способы развития внимания не нуждаются в предварительной подготовке. Тренироваться можно на прогулке. Бросая ребенку мяч, произносим съедобные и несъедобные предметы. В первом случае малыш ловит его, во втором — отбрасывает. Развитие зрительного внимания происходит, если попросить рассказать увиденное на незнакомом маршруте прогулки. Ежедневно занимаясь, можно достичь значительных успехов.

Развитие внимания у взрослых

мужчина обращает внимание

Разработаны самые разнообразные приемы и способы, дающие результаты в тренировке концентрации, управления сознанием. Упражнения, направленные на развитие внимания, касаются всех его видов и свойств.

  • Для навыков сосредоточения нужно выбрать объект и постараться удержать на нем психическую энергию некоторое время. Положив перед собой книгу, стараемся представить персонажей и содержание. Следующее упражнение проделывается с двумя предметами, что обеспечивает развитие произвольного внимания и способности переключаться.
  • Чтобы повысить уровень своих способностей, нужно научиться управлять ими. Подобный навык поможет преодолевать возникающие трудности. Некоторые люди постоянно испытывают одну и ту же проблему: сложности в восприятии деталей или целого предмета. В этом случае рекомендуется ежедневно менять объекты тренировок.
  • Развитие зрительного внимания должно расширить возможности сосредоточения. Нужно выделять максимальное число деталей в рассматриваемом предмете. В самом начале пятиминутной концентрации возникнет представление общего характера о цвете, форме, размере. А затем появятся мелочи и подробности, которые следует обязательно усмотреть.
  • Упражнения на развитие слухового внимания совершенствуют данный его вид. К примеру, концентрируются на каком-либо голосе 10 минут. Это может быть речь, пение птиц, песня или мелодия для релаксации. Важно различить скорость говорящего, эмоциональность, выявить пользу из информации. Упражнения на развитие слухового внимания включают также прослушивание текстов либо песен и их воспроизведение.

Тренажеры для развития внимания онлайн



В интернет есть немало ресурсов, помогающих развить способности. Тренажер для концентрации, скорости мысли — «Анаграммы». В игровой форме проводятся раунды, на протяжении которых нужно выполнять задания в условиях временных ограничений. От этого зависит количество очков. Другой тренажер для эффективного развития внимания — таблица Шульте. Активизацию получит мозг и способность к визуальному поиску. Улучшаются возможности скорочтения. Таблицы составлены из случайно размещенных в них букв и цифр, относительно которых даются задания на поиски символов, счет. В процессе также стимулируется развитие зрительного внимания.

Есть множество игр. К примеру, «Пятнашки» дают хорошую разминку мозгу, формируют логику. Полезны тренажеры, развивающие боковое зрение, скорочтение.

Упражнения на развитие внимания

Ряд способов, формирующих способности, учитывает факторы, влияющие на сферы сознания. Так упражнения на развитие внимания включают формирование дикции. Применяются тренинги по усовершенствованию речи, содержащие задачи для мышления. Обучающийся сосредотачивается на том, как он произносит буквы и звуки. Также способы развития внимания направлены на улучшение логики. Тест IQ состоит из множества заданий, показывающих способность замечать детали.

Разобравшись с факторами, переходим к тренировке отдельных функций. Можно рекомендовать следующие занятия и упражнения, направленные на эффективное развитие внимания.

  • Концентрация тренируется психологическими методами. Следует выбрать предмет (дерево или животное) и понаблюдать за ним 5 минут. После этого ситуацию усложняют, включив музыку или телевизионную передачу. Человек приходит к выводу, что функция лучше формируется в отсутствие отвлекающих факторов.
  • Развитие зрительного внимания производится по картинке, на которую нужно смотреть 5 минут, после чего описывать все, что удалось запомнить. Число воспроизведенных деталей определяет степень успешности.
  • Упражнения на развитие слухового внимания могут тренировать сразу две функции. К примеру, глаза и уши улучшаются по части способностей, если прислушаться к разговору в автобусе. Также полезно сосредотачиваться на звуках природы. Упражнения на развитие слухового внимания при этом тем эффективнее, чем тише обстановка.

жираф на картинке

Коррекционные упражнения на развитие тренируют способность переключать внимание, фокусировку. Например, ребенку произносят слова, а он должен поднять руку, если услышит слово, относящееся к животному миру. Составляют серии заданий на улучшение быстроты и оперативности восприятия, познавательность. Коррекционное занятие может проводиться с группой детей или взрослых.

Рекомендации для развития внимания

Методы развития внимания в ходе своей реализации не могут восприниматься, лишь как часть деятельности. Данные функции нужны и в повседневном обиходе. Человек должен уметь сосредотачиваться, замечать важные мелочи. Коррекционные упражнения на развитие способностей предназначены для детей и взрослых.

У каждого свой уровень внимания. Но проводить соответствующие занятия следует всем обязательно, так как это поможет стать успешнее. В результате, к примеру, можно навсегда избавиться от рассеянности. Развитие зрительного внимания, слухового, а также концентрации включает порой простые упражнения. Но освоив их, человек приобретает навык по сосредоточению на жизненных целях и задачах.

Развитие внимания: особенности и полезные советы

Вниманием называется избирательная направленность восприятия человека на какой-либо объект или явление. Именно благодаря ему каждый из нас может успешно и эффективно ориентироваться в окружающем мире и обеспечивать полное и ясное отражение объекта или явления в своей психике. Несмотря на то, что внимание не является самостоятельным психическим процессом и не может проявляться вне других процессов, оно очень важно для жизнедеятельности, ведь только посредством него мы способны адекватно слушать, смотреть, думать, принимать решения, работать, учиться и выполнять любые другие действия. Поэтому его развитием нужно заниматься не только тем, у кого есть проблемы внимания, но и всем людям, желающим жить полноценной жизнью и достигать высоких результатов.

Ниже мы познакомим вас с несколькими общими правилами развития внимания и полезными упражнениями по его тренировке. Важно также и то, что посредством этих упражнений улучшается не только внимательность, но и логика, и память, и восприятие в целом, а также развивается мышление, причем как у взрослых, так и у детей.

Общие правила развития внимания

Итак, у развития внимания есть свои особенности, и чтобы все они были учтены, вам нужно следовать следующим правилам:

1

Необходимо создать для себя дополнительную мотивацию. Это значит, что перед началом любой работы, где требуется переключать или распределять внимание, нужно прийти к пониманию того, что в данный момент ничто не важно для вас так, как именно это дело. Чтобы мотивация была сильной и стабильной, лучше всего подумать о выгодах, которые вы получите после того как поставленная цель будет достигнута. Также неплохо придумать для себя какую-то награду, которую вы сами себе вручите, когда выполните важную работу успешно.

2

Чтобы улучшались внимание и память, восприятие и функционирование мозга, нужно пить больше воды. Например, несколько лет назад в английском журнале Nutrition были опубликованы результаты экспериментов, доказавших, что из-за недостатка воды в организме возникают мелкие расстройства и дефицит внимания. Для обеспечения организма нужным количеством живительной влаги ученые советуют мужчинам каждый день выпивать 12,5 чашек воды, а женщинам – 9 чашек.

3

Чтобы непроизвольное и произвольное внимание всегда были активны, нужно научиться грамотно управлять всеми второстепенными задачами (это может быть проверка электронной почты, звонок другу, составление плана на завтра и т.д.). Делается это очень просто: во-первых, нужно установить точное время, которое вы будете уделять таким делам, а во-вторых, приступая к одному делу, фокусироваться только на нем.

4

Еще один момент, способствующий развитию внимания – это понимание помех, которые вы сами себе создаете. Например, американские психологи из университета штата Каролина выяснили, что почти 50% ненужных отвлечений и перерывов работники организаций провоцируют сами. Это значит, что даже тогда, когда людям никто не мешает и ничто их не отвлекает, они сами становятся причиной своего отвлечения от важных дел. Причиной же этому служит неустойчивость внимания.

5

Также ученые выяснили особенности таких отвлечений. Среди них выделяются усталость, стрессы, недосыпание, привычка курить, чувство голода и жажды и другие. Однако понять собственные причины вы можете только сами, а потому советуем вам выделить время и составить список своих внутренних провокаций нарушения внимания. И как только список будет готов, вам нужно понять, в какие именно моменты они появляются, и придумать методы их профилактики.

6

Нередко проблемы внимания у взрослых и у детей появляются, как ни странно, от проявления чрезмерного внимания. Поэтому нужно учиться в некоторых случаях не обращать внимания на происходящее. Бывает так, что нечто само по себе бросается в глаза, причем это может представлять потенциальную опасность, например, когда человек находится за рулем, сдает экзамен и т.п. Осознанное восприятие поступающей информации позволит вам включать в поле своего внимания только то, что имеет прямое отношение к выполняемой вами задаче, исключая удивление, растерянность, непроизвольный интерес, любопытство и т.д. Если вы научитесь намеренно не обращать внимания на ненужные отвлекающие факторы, то будете лучше концентрироваться и станете более продуктивны в принципе. Кстати, заметим, что тренировать память и внимание, логику, креативность и другие важные способности отлично помогает развитие мышления.

7

Каждый из нас в процессе своей повседневной активности делает перерывы, но в то время как большинство людей не придают этому значения, специалисты рекомендуют осваивать так называемую культуру перерывов. Дело в том, что паузы оказывают на психику особый «освежающий» эффект. Так, когда вы постоянно заняты одним и тем же делом, из внимания начинают ускользать как бы несущественные детали, но после грамотного перерыва у вас всегда будет возможность посмотреть на все с обновленного ракурса. Особенности эффективных перерывов состоят в том, что, во-первых, делать их нужно в середине процесса решения любой задачи, а во-вторых, сопровождать их дыхательной гимнастикой, гимнастикой для глаз, легкими физическими упражнениями и, по возможности, прогулками на свежем воздухе.

8

Заключительное правило можно назвать одним из самых главных. Заключается оно в том, что вы ни в коем случае не должны быть внимательными лишь частично или наполовину. Чтобы следовать этому правилу, вам нужно отказаться от привычки делать что-либо, отвлекаясь на нечто стороннее. Если вы слушаете кого-то, то концентрируйтесь на том, что вам говорят, если смотрите познавательную передачу, сосредоточьтесь на поступающей информации и видеоряде, если выполняете работу, фокусируйтесь на том, что делаете. Все, чем вы заняты, должно полностью стать объектом вашего внимания. А в случаях, когда вы понимаете, что не в силах управлять своим вниманием, например, вы устали, плохо себя чувствуете или предмет внимания вам просто неинтересен, лучше всего отложить это дело.

Теперь, после того как мы разобрали некоторые особенности и правила развития внимания, самое время перейти к упражнениям на его развитие. Упражнения, о которых мы расскажем (среди них есть и игры на внимание), разделены на два блока:

  • Первый блок – это упражнения на распределение внимания
  • Второй блок – это упражнения на переключение внимания

Но здесь следует сделать небольшую ремарку, и сказать несколько слов о различии между распределением и переключением внимания. Это полезно знать, чтобы лучше понимать, над чем и когда стоит работать.

Распределение и переключение внимания

Говоря о том, как развивать внимательность, с точки зрения психологии мы можем рассмотреть этот вопрос с двух сторон:

  1. Распределение внимания – способность удерживать в сознании несколько важных для нас процессов или объектов одновременно. Обладать этим навыком полезно людям, чья деятельность связана с многозадачностью, например, водителям, пилотам, диспетчерам, ораторам и т.д.
  2. Переключение внимания – способность в любой момент выбросить из области своего внимания какой-то один объект или задачу и мгновенно переключиться на другой без зацикливания на предыдущем. Этот навык пригодится тем, кому требуется часто менять один вид деятельности на другой, к примеру, менеджерам, продавцам, операторам станков и т.д.

Зная о том, как распределять и переключать внимание, любой человек будет в состоянии не только выполнять работу с минимальными усилиями и добиваться более существенных результатов, но и гораздо меньше уставать и улучшать качество своей жизни. Поэтому если у вас есть желание тренировать память и внимание, разрешить проблемы внимания и сделать более эффективным свое восприятие вообще, вам просто необходимо работать над умением переключать и распределять внимание (в качестве дополнения мы можем посоветовать вам также пройти курс по развитию мышления). Что же касается непосредственно упражнений, то в плане обучения грамотному использованию внимания они показали превосходные результаты, как в группах детей, так и у взрослых, что тоже немаловажно.

Упражнения на распределение внимания

В этом блоке представлено шесть упражнений и игр на внимание:

Упражнение «Тепло-прямо»

Для выполнения упражнения налейте в стакан теплой воды и возьмите его в руку. Ощутите, как нагрелся стакан, а затем вытяните руку с ним перед собой. Старайтесь удерживать внимание между вытянутой прямо рукой и теплом от стакана. Изначально выполнять упражнение можно в течение минуты, но затем следует довести время до пяти минут.

Упражнение «Разгибание пальцев»

Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании, чтобы он был прямым. Затем разогните указательный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего внимания. Имейте в виду, что если вы хотя бы раз потеряете концентрацию на пальцах, упражнение нужно будет начинать заново.

Игра «Индейцы»

В некоторых племенах индейцев наблюдательность и внимательность развивали так: два охотника изначально детально рассматривали находящуюся перед ними картину или панораму в течение 1-2 минут, а затем по очереди описывали увиденное вождю. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужен лишь напарник, которому вы будете описывать то, что видели. А в качестве картины подойдет все, что угодно, начиная от заставки на рабочем столе компьютера и заканчивая видом из окна или природным пейзажем. Ваша задача – описать увиденную картину во всех деталях.

Игра «Спектр вкусов»

Играть в эту игру очень просто – всего-навсего нужно сосредоточиться на всех вкусовых ощущениях во время трапезы. Удивительно, на мы почти никогда по-настоящему не наслаждаемся вкусом того, что едим, и тем более не сосредотачиваемся на том, как мы кушаем. Поэтому такая игра станет прекрасной тренировкой распределения внимания. А если хотите пример, то вспомните о французских гурманах, которые, поглощая предлагаемые им яства, разбирают вкусовые ощущения на оттенки, и выделяют вкус, аромат и текстуру пищи, а также обращают внимание на эффект, создаваемый сочетанием нескольких компонентов блюда.

Упражнение «Глаз-рука»

Задание в этом упражнении такое: примите удобное положение и вытяните в сторону правую руку. Удерживая в поле своего зрения пальцы правой руки, следите, чтобы сама рука не теряла горизонтального положения. Здесь внимание распределяется на пальцы и положение конечности. Начинать выполнение упражнения можно с одной минуты, постепенно доводя время до пяти минут.

Медитация

В представленном случае нет каких-либо хитростей и заданий. Нужно просто начать медитировать, начиная хотя бы с десяти минут утром и вечером, постепенно увеличивая время до получаса. Хороший материал по медитации вы найдете здесь, а мы лишь скажем, что в процессе медитации вам нужно распределять внимание на ощущения, дыхание и возникающие в голове мысли. Кстати, исследователи из Массачусетского технологического института выяснили, что 10-20 минут ежедневной медитации улучшают внимание уже на четвертый день. Результаты эксперимента были опубликованы в журнале Brain Research Bulletin.

И, конечно же, если вы совместите выполнение этих упражнений с прохождением курса по развитию мышления, результаты превзойдут ваши самые смелые ожидания.

Упражнения не переключение внимание

В данном блоке всего три упражнения, но все они направлены на работу в разных направлениях:

Упражнение «Создание и освоение маршрута восприятия»

В первом упражнении вы будете использовать специальные опорные сигналы, необходимые в случаях, когда задачи выполняются в заданной последовательности. Целью упражнения является помощь сознанию в следовании привычным маршрутом действий. Выполняется задание очень просто – создайте для себя специальную мнемоническую схему, основанную на выполняемой вами задаче. Например, если вы учитесь водить автомобиль, вы можете использовать вот такую:

«Товарищ! Это не проформа‑с!

Запомни, отправляясь вдаль:

Сцепленье. Передача. Тормоз.

Знак поворота. Газ. Педаль»

Согласитесь, довольно занятно? Так и вы должны определить для себя схему действий, где внимание переключается в определенном порядке. А для лучшего запоминания (так, кстати, тренируется внимание и память) последовательность действий нужно зарифмовывать.

Упражнение «Выделение первостепенных и второстепенных объектов восприятия»

Второе упражнение помогает научиться определять важное и второстепенное, а также менять их местами, чтобы уметь быстро отыскивать нужные паттерны жизненных ситуаций.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и сконцентрируйтесь на своих телесных ощущениях. Сначала фокусируйтесь на голове, затем на плечах, руках, животе, спине и т.д. Изучая свое тело, «включайте» ощущения в разных его областях. Затем изменяйте схему, давая себе команду по чувствованию конкретной части своего тела.

Упражнение «Тренировка скорости переключения внимания»

Целью третьего упражнения является сокращение времени, требуемого на переключение на занятие новым видом деятельности и полной концентрации на нем.

Для выполнения задания найдите тикающие часы и поставьте их рядом с собой. Начните читать что-нибудь не очень сложное. Переключайте внимание на тиканье часов и чтение поочередно. Вполне вероятно, вскоре вы застопоритесь на каком-то одном процессе. Но ваша задача – добиться переключаемости без помех посредством увеличения времени упражнения и количества самих переключений.

Выполняйте рассмотренные нами упражнения каждый день, и уже через неделю вы заметите, как ваше внимание стало более податливым и гибким. И не забывайте также уделять время физическим нагрузкам и развитию мышления – например, пройдите этот интересный курс.

Желаем вам успехов!

упражнения, приемы, способы и рекомендации

Тренировка внимания и памяти важна в развитии человека. В 5–6 лет формируется логическое мышление. Детям необходимо выполнять тренинг на развитие внимательности каждую неделю. Также коррекционное образование обязательно должно содержать тренировочные игры и тесты на внимательность. Но тренинг на улучшение внимательности полезен не только детям. Выполняя простые упражнения, вы улучшите свою концентрацию на целях и задачах.

Что влияет на формирование внимания?

Развитие внимания в онтогенезе зависит от нескольких факторов:

  • Формирование дикции человека. Тренинг с целью улучшить речь поможет в развитии внимания, так как в нем используются универсальные задания для мышления. Человек концентрируется на произношении звуков и букв.
  • Хорошее логическое мышление. Упражнения и тесты для ума помогают улучшить внимательность. Кратко пройдите тест на IQ, многие задания из него показывают, насколько вы внимательны к деталям.

Как развить внимание

КонцентрацияКонцентрация

Чтобы улучшить вашу внимательность и концентрацию, выполняйте следующие занятия:

  • Концентрация. Упражнение часто применяется в психологии. Выберите какой-либо один предмет. Наблюдайте за стрелкой часов, вашим домашним животным, деревом за окном. Около пяти минут, больше ни на что не отвлекайтесь. Усложните занятие, включив музыку или телевизор. Формирование внимательности будет легче, если вы постараетесь всегда выполнять только одно занятие, ни на что не отвлекаясь.
  • Выстрой ряд. Это занятие не только полезно для развития внимательности. Оно положительно влияет на формирование памяти. Разложите перед собой ряд игральных карт. Запомните, какая карта за которой следовала. Сфотографируйте. Затем перемешайте карты и попробуйте по памяти воссоздать ряд.
  • Картинка по памяти. Посмотрите на картинку в течение пяти минут, затем опишите все, что вы запомнили. Чем больше деталей останутся в памяти, тем лучше.
  • Круг-квадрат. Занятие часто встречается в психологии. Возьмите в каждую руку по фломастеру. Ваша задача – одновременно рисовать левой рукой круг, а правой – квадрат. Усложните занятие. Нарисуйте идеальные круги и квадраты за минуту. Если у вас получится более 7 одновременных ровных фигур – у вас хорошо развита внимательность.
  • Спокойствие. Это расслабляющее занятие. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании или биение сердца. Постарайтесь ни на что не отвлекаться.
  • Слуховое внимание. Нужно тренировать не только глаза, но и слух. Когда едете в автобусе на работу, попробуйте прислушаться к какому-либо разговору. Или же, гуляя на природе, сосредоточьтесь на окружающих вас звуках. Чем они тише, тем лучше.

Как научить ребенка концентрировать внимание

Рекомендации, которые помогут сосредоточиться:

  • Преподносите информацию в форме игры. Заинтересуйте малыша. Детям нравится все яркое. Занятие должно захватывать все внимание.
  • Одна из ваших основных целей – научить доводить дело до конца. Мотивируйте его, чтобы работа обязательно была выполнена.
  • Предлагайте интересное занятие на развитие логического мышления. Есть некоторые основные приемы развития внимания. Улучшить навыки можно, задавая интересные вопросы. Предлагайте малышу понаблюдать: «Как ты думаешь, где любит спать хомячок?», «Давай поищем на этом дереве желтые листики»
  • Показывайте, как важно быть внимательным. Объясните, что когда он внимателен, то аккуратнее пишет буквы и цифры. И если строить башенку и ни на что не отвлекаться, она получится очень ровной. Просите ребенка, чтобы он был внимательным, внимательно слушал вас. Расскажите историю и спросите, что из нее малыш запомнил. Эти рекомендации помогут не только улучшить концентрацию, но и помогут ребенку стать аккуратнее.

Приёмы развития внимания для детей

Внимание ребенкаВнимание ребенка

В тетради «Развиваем внимание и логическое мышление» для детей 5–6 лет приведены развивающие задания и таблицы, которые тренируют концентрацию внимания. Автор пособия – Елена Бортникова. Основные задания – дорисовать недостающую фигуру или же соединить имеющиеся.

Некоторые задания, которые предлагает Елена Бортникова, представляют собой таблицы, в которых нужно зачеркнуть определенные фигуры или буквы.

Елена Бортникова разработала несколько прописей, которые развивают концентрацию внимания и логическое мышление. Они будут полезны как для домашнего изучения, так и для первых классов в школе.

Методы развития внимания, которые предлагает Е. Бортникова в пособии

Вы можете сделать упражнения для ребенка, взяв за основу те упражнения, которые предлагает Елена Бортникова. Ее рекомендации помогут вам сделать процесс обучения интересным и полезным:

  • Буквенные таблицы. Елена Бортникова предлагает такое упражнение на внимание. Начертите таблицу, где каждая клетка – одна буква. Напишите пять строчек из повторяющихся букв. Предложите ребенку зачеркнуть несколько определенных букв из таблицы.
  • Повторение. Нарисуйте подряд несколько геометрических фигур. Пусть ребенок продолжит ряд. Он сам должен понять закономерность этого упражнения.
  • Найти лишнее. Елена Бортникова предлагает задание, в котором нужно раскрасить тот предмет, который не относится к группе. Можете нарисовать несколько цветов и какое-либо животное. Или же молоток среди посуды.
  • Найти отличия. Бортникова в пособии показывает те занятия, которые вы можете разработать дома для своего ребенка. Нарисуйте несколько картинок, которые отличаются лишь парой деталей. Предложите ребенку найти отличия.
  • Целое из половины. Елена Бортникова предлагает упражнение, в котором нужно нарисовать только часть какой-нибудь картинки. Чтобы ребенку было интересно, возьмите за основу изображение животного или знакомой малышу игрушки. Пусть ребенок, фантазируя, дорисует другую половину картины.

Способы развития внимания, которые не требуют подготовки

Тренинг в игровой форме легко делать во время прогулок:

  • «Съедобное — несъедобное». Помните известную детскую игру «съедобное — несъедобное»? Это прекрасное упражнение на тренировку внимания. Называйте различные предметы и продукты, кидая ребенку мячик. Если вы назвали съедобное – малыш должен поймать мяч, если несъедобное – отбить в вашу сторону.
  • «Летает – не летает». Занятие похоже на предыдущее. Когда вы называете то, что летает, малыш должен поднять руки. Если животное не летает – присесть. Когда ребенок поймет правила задания и будет хорошо справляться с ним, можете немного его запутать. Поднимайте руки на нелетающих предметах. Так вы научите ребенка самостоятельно мыслить и анализировать ситуацию.
  • «Веселая прогулка». Пройдитесь с ребенком по улице. Лучше выбрать тот маршрут, по которому вы редко гуляете. Когда придете домой, расспросите ребенка, где именно вы ходили и что видели. Запомните какие-то детали, спросите, заметил ли их ребенок. Такое занятие применяется в психологии для развития зрительной памяти. В следующий раз еще раз прогуляйтесь и попробуйте заметить что-то новое на привычном маршруте.

Ребенок собирает мазайкуРебенок собирает мазайку

Тренинг на внимание можно проводить в форме игры с несколькими детьми. К примеру, такие коллективные игры, которые формируют логическое мышление:

  • Запрещенная буква. Эта игра подходит для детей младшего школьного возраста. Предлагайте детям отвечать на ваши вопросы по очереди, но при этом запретите называть какую-либо букву. Проигрывает тот, кто произнес запрещенную букву. Это также хорошее упражнение для того чтобы улучшить словарный запас.
  • Игра в подсказки. Попросите одного ребенка отойти в сторону. Загадайте оставшейся группе детей какое-либо слово. Отгадывающий должен догадаться, какое слово вы загадали группе. Ребята могут подсказывать. Например, отгадывающий говорит «Какая первая буква в слове?». И дети должны перечислить те слова, в которых эта буква встречается. Чтобы ребятам было легче играть, нарисуйте клеточки для букв слова как в кроссворде.
  • Неверно! Ведущий говорит детям какое-либо утверждение. Например, «голубь умеет летать» или «бегемот красного цвета». Задание таково. Если вы говорите правду, дети должны хлопать. Если утверждение неверно – громко топать. Игру можно сделать более познавательной, если придумать неожиданные утверждения и усложнить задание.
  • Кружок-хлопок. Очень сложное задание на распределение внимания. Предложите детям рисовать круги в течение минуты и считать их. При этом хлопайте, дети также должны считать хлопки. Выигрывает тот, кто правильно посчитал и нарисованные кружки, и хлопки.

Ежедневно занимаясь с детьми во время прогулки, вы поможете им хорошо развить внимание и научиться сосредотачиваться.

Наука Внимания: Как Захватить и Держать Внимание Легко Отвлеченных Студентов

Наука внимания: как привлечь внимание легко отвлекающихся учеников

capturing attention

Как долго вы можете ожидать, что ваши ученики будут обращать внимание на ваши уроки? Некоторые психологи утверждают, что типичная продолжительность концентрации внимания студента составляет от 10 до 15 минут, однако большинство занятий в университете длятся от 50 до 90 минут. Естественно, что уровни внимания студента варьируются в зависимости от мотивации, настроения, воспринимаемой актуальности материала и других факторов.Но есть ли какая-то особая тактика, которую мы могли бы использовать в нашей инструкции, чтобы заинтересовать студентов и быть внимательными в течение более длительного периода времени?

Давайте внимательнее посмотрим, что на самом деле говорит наука.

Средний охват внимания

Несмотря на распространенное мнение о том, что у учеников «короткие» интервалы внимания - от 10 до 15 минут, есть немало свидетельств, свидетельствующих об обратном.

В обзоре литературы 2007 года психологи Карен Уилсон и Джеймс Х.Корн пришел к выводу, что существует мало доказательств в поддержку этой веры. Доказательства, которые они нашли, были поверхностными и неточными. Например, после того, как выяснилось, что продолжительность записи заметок у студентов обычно снижается в течение продолжительности лекции, исследователи одного исследования выразили поддержку теории концентрации внимания. Но, как указывают Уилсон и Корн, они не нашли прямых доказательств постоянной концентрации внимания от 10 до 15 минут.

В другом исследовании внимания студентов обученные наблюдатели наблюдали за студентами во время лекции и записывали заметные перерывы во внимании.Они отмечали провалы внимания в первые минуты «примирения», снова через 10-18 минут после начала лекции, а затем каждые 3-4 минуты к концу урока.

Уилсон и Корн быстро напоминают нам, что наблюдатели могут быть не в состоянии точно измерить интервалы внимания студентов, и что «хотя во время лекции может наблюдаться тенденция снижения внимания студентов, точная длина средней продолжительности внимания была не определены.

Продолжите обучение с помощью онлайн-курса по поддержке образования

Внимание и активное обучение

В 2010 году исследователи вновь обратились к этой проблеме, попросив студентов на трех вводных курсах химии сообщить об упущениях, используя «кликер».«Каждый курс преподавал один и тот же профессор с использованием разных методов обучения (лекция, демонстрация или задание вопроса). Исследователи измерили среднюю продолжительность заявленных студентами недостатков внимания, а также связь между потерями внимания и различными педагогическими методами, используемыми каждым профессором. Студентов попросили сообщить об ошибках внимания, нажав кнопку на их кликере, когда они узнали, что испытали период невнимательности.

Ученики нажали одну кнопку, чтобы указать промежуток внимания продолжительностью 1 минута или меньше, другую кнопку, чтобы указать промежуток времени от 2 до 3 минут, и третью кнопку, чтобы указать промежуток времени 5 минут или больше.Ответы кликера были отправлены на компьютер, и эта информация была отображена на временной шкале различных методов обучения, используемых каждым профессором.

Это позволило исследователям определить, стали ли отмеченные провалы во внимании более или менее частыми (или не изменились), когда профессор переключался с одного метода на другой.

Исследователи обнаружили три интересных вещи. Во-первых, наиболее часто сообщаемая длительность перерыва в внимании составляла 1 минуту или менее, что говорит о том, что очень короткие перерывы в внимании встречаются чаще, чем более длинные.Во-вторых, что провалы происходили чаще, чем предполагает существующая теория. Если бы теория 10-15 минут была верна, исследователи увидели бы паттерны сообщаемых провалов каждые 10 минут или около того, но этого не произошло.

Вместо этого, на всех трех курсах, они наблюдали закономерность, в которой первый «всплеск» в сообщенных провалах внимания происходил всего через 30 секунд в сегмент лекции, отражая период «успокоения»; следующий всплеск произошел через 4,5-5,5 минут после начала лекции; следующий через 7-9 минут; а следующий через 9-10 минут.

«Эта модель нарастания и понижения продолжалась на протяжении всей лекции, и с течением времени лекция происходила чаще», - сообщили исследователи. «К концу лекции провалы происходили примерно каждые две минуты».

В-третьих, исследователи обнаружили связь между вниманием и активным обучением, или «студенто-ориентированной» педагогикой. Двумя наиболее часто используемыми методами активного обучения были демонстрации и вопросы. Во время демонстраций и вопросов сообщалось об меньших потерях внимания, чем во время лекций.Также было меньше сообщений об ошибках во время лекционных сегментов в период, следующий сразу за демонстрацией или вопросом, по сравнению с лекционными сегментами, которые предшествовали

.

21 способ развить свою интуицию

Несколько лет назад я вел дневник потока мыслей сознания.

Я бы начал с письменной подсказки «Что вам нужно знать сегодня?», А затем написал все, что приходило мне в голову, не задумываясь о теме.

В один прекрасный день я написал слова: «Ваша жизнь вот-вот перевернется с ног на голову».

Когда я написал это в своем дневнике, моя жизнь развивалась нормально.Я понятия не имел, что означает это утверждение, и я пошел дальше и забыл об этом.

Три месяца спустя моя жизнь перевернулась с огромным изменением жизни, которого я никогда не ожидал.

Когда я перечитал свой дневник, я был потрясен, увидев слова, которые написал несколько месяцев назад.

Почему я написал это до того, как я осознал, что произошел переворот? Как я «узнал», что моя жизнь перевернется с ног на голову?

Я полагаю, что моя интуиция заговорила со мной до того, как мой аналитический ум успел заметить признаки или уловить тонкие сигналы, которые, должно быть, циркулировали вокруг меня.

Случалось ли с вами когда-нибудь подобное?

Возможно, это было не так драматично, как мой сценарий журналирования, но я уверен, что у вас были «интуитивные реакции» или интуитивные чувства, которые определяли ваши решения - или должны были.

Интуиция - это не навык только в сфере компетенции цыган и хрустальных носителей.

Мы все обладаем этим, и это хорошо изученное явление, показывающее, что наш мозг обладает удивительной способностью распознавать шаблоны и реагировать на них в наносекунду в форме интуитивного понимания.

По словам группы исследователей из Центра организационной стратегии, обучения и изменений в бизнес-школе Университета Лидса: «Интуиция - это результат того, как наш мозг хранит, обрабатывает и извлекает информацию на подсознательном уровне, и это настоящий психологический феномен. который нуждается в дальнейшем изучении, чтобы помочь нам использовать его потенциал ».

Почему мы должны заботиться о интуиции? Что делает его таким ценным, что оно заслуживает научного изучения и конкурирует с нашим аналитическим мозгом за равную власть, связанную с нашими решениями, поведением и убеждениями?

Почему Стив Джобс, основатель компании, основанной на таланте левого мозга в области инженерии и анализа, не стал бы рассказывать о достоинствах интуиции? Вот что он сказал в своей речи в Стэнфорде в 2005 году:

Не позволяйте шуму чужих мнений заглушить ваш внутренний голос.И самое главное, имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они как-то уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично.

Все остальное вторично. Вау, это мощная штука Вот что может сделать ваша интуиция для вас:

  • Это уменьшает стресс, помогая вам более эффективно выявлять и решать проблемы.
  • Это делает вас более чувствительным к энергии окружающей среды и людей вокруг вас.
  • Это делает вас безопаснее, так как вы все больше осознаете потенциальную опасность или угрозы.
  • Это повышает воображение и креативность.
  • Он поддерживает и дополняет ваш аналитический мозг в принятии решений.
  • Это поможет вам понять вашу истинную цель и призвание в жизни.
  • Это позволяет вам быть открытым для новых идей, которые могут привести к успеху.
  • Это улучшает ваши отношения, когда вы «настраиваетесь» на чувства других.
  • Это повышает вашу уверенность в собственных суждениях и мудрости.
  • Это заставляет вас чувствовать себя более интегрированным, подлинным человеком.

Многие высокочувствительные люди и эмпаты имеют хорошо развитую интуицию, которая является естественной частью их личности [см. Здесь список качеств личности].

Но если вы в большей степени мыслите «левым мозгом», , пожалуйста, не думайте, что интуитивно понятный процесс вам недоступен . Сила интуиции может быть развита и улучшена.

Массимо Пиглуччи - профессор философии в CUNY-City College, и в своей книге «Ответы Аристотелю: как наука и философия могут привести нас к более осмысленной жизни» он приводит некоторые из недавних исследований интуиции и как ее можно улучшить:

Одна из первых вещей, которые современные исследования интуиции ясно показали, что не существует такого понятия, как интуитивный человек в суде.Интуиция - это предметно-ориентированная способность, поэтому люди могут быть очень интуитивными в одном (скажем, в медицинской практике или в игре в шахматы) и такими же невежественными, как и обычный человек, почти во всем остальном. Более того, интуиция улучшается с практикой - особенно с большой практикой - потому что в основе интуиции лежит способность мозга улавливать определенные повторяющиеся паттерны; чем больше мы сталкиваемся с определенной областью деятельности, тем больше мы становимся знакомыми с соответствующими закономерностями (медицинские карты, позиции шахматных фигур) и тем быстрее и быстрее наш мозг генерирует эвристические решения проблемы, с которой мы сталкиваемся в этом домен.

Интуиция - это динамичный, мощный, очень ценный навык для развития.

Потратив немного времени каждый день на укрепление своей интуиции, вы можете со временем окупиться экспоненциально - вашими отношениями, здоровьем и благополучием, карьерным успехом, финансами и общим счастьем. Комбинируя интуицию с анализом, вы используете арсенал инструментов для расширения возможностей своей жизни и принятия наилучших возможных решений.

Вот 21 способ развить свою интуицию:

1.Journal.

Попробуйте мой метод записи потока сознания в дневнике. Начните с приглашения типа «Что мне нужно знать?» или «Какое лучшее решение?» Затем просто напишите, что приходит на ум, не судя об этом и даже не думая о том, что вы пишете.

Я считаю полезным отложить журнал на несколько часов или дней, прежде чем вернуться назад и прочитать то, что вы написали, чтобы у вас было больше дистанции и перспективы, чтобы рассмотреть сообщение для себя.

2.Размышление.

Медитация - это один из самых полезных способов очищения вашего ума от посторонних мыслей, забот и переосмысления. Даже 5-10 минут медитации в день помогут вам настроиться на свои глубокие чувства, желания и потребности.

У вас могут быть озарения, возникающие во время медитации, или они могут возникнуть позже, когда вы будете в более спокойном и сосредоточенном состоянии ума. Напомните себе, что следует обращать внимание на любые идеи или моменты «ах-ха», возникающие вскоре после медитации.

3. Обратите внимание на свои мечты.

Сны - это способ подсознания обрабатывать информацию и справляться с внутренним стрессом, подавленными чувствами или неподтвержденными желаниями.

Сны часто являются символическими и предлагают более глубокие сообщения, чем странная и запутанная природа сновидения раскрывается на поверхности. Прочитайте об общих символах снов, чтобы вы могли лучше понять смысл своих снов и то, что ваша интуиция может рассказывать вам через сны.

4. Проявите творческий подход.

Творческие занятия, такие как рисование, рисование, письмо или все, что вы находите творчески стимулирующим, ставят вас в состояние «потока», когда время стоит на месте. Вы потерялись в деятельности и не стеснялись отвлекаться и беспокоиться.

Когда вы находитесь в этом состоянии потока, оно похоже на медитативное состояние. Ваш разум восприимчив к идеям, взглядам и осознанию, которые вы можете не испытывать в повседневной жизни.

С помощью искусства, письма, музыки и танцев вы можете выражать эмоции и желания, о которых вы можете не осознавать, но вы даете выход этим творческим начинаниям.

5. Иди или беги.

Я нахожу, что когда я гуляю или бегаю, я часто получаю ответы на проблемы или у меня есть идеи или идеи относительно проекта, над которым я мог бы работать.

Удаление себя из своего распорядка дня и отвлекающих факторов позволяет вам сосредоточиться на интуитивных мыслях, возникающих спонтанно.

6. Душ.

Душ - еще одно место для этих спонтанных идей. Как и я, вы можете обнаружить, что некоторые из ваших лучших мыслей принимаются в душе.

Комбинация тихого пространства, теплой воды и небольшого корпуса позволяет использовать вашу интуицию.

7. Обратите внимание на внезапные чувства.

Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение внезапно меняется? Или вы гуляете в комнате людей и чувствуете себя неловко?

Напомните себе, что нужно обращать внимание на эти изменения настроения, и, как только вы узнаете о них, спросите себя, почему вы чувствуете это так.Закройте глаза и скажите себе: «Что это за чувство говорит мне?» Тогда жди ответа.

Это может не прийти сразу, но в какой-то момент вы поймете, как меняется настроение. Ключ в том, чтобы научиться использовать эти идеи для управления своей жизнью, чтобы минимизировать негативных людей или обстоятельства.t

8. Обратите внимание на реакцию вашего тела.

Ваше тело - идеальный посланник интуитивного знания. Вы слышали выражение: «Следуйте за своим внутренним миром.«Вы часто чувствуете вещи в своем кишечнике, которые позволяют вам громко и ясно понять, что вы не в нужном месте, с нужным человеком или принимаете лучшее решение.

Связанный: Sensing Vs. Интуиция: как вы воспринимаете свой мир?

Ваше тело через боль и болезнь скажет вам, что что-то не так или что вам нужно что-то изменить. Лечите симптомы, а также ищите возможную причину ваших физических реакций, которые могут быть не просто физическими.

9.Перейти на отступление.

Возьмите творческий отпуск или длительный перерыв в повседневной жизни и работе, где вы полностью оторваны от технологий, отвлекающих факторов и обязанностей.

Попробуйте найти место, где вы можете провести много времени на природе, просто находясь. Гуляйте, медитируйте, ведите дневник, смотрите на океан или горы. Слушайте звуки природы.

Дайте вашему мозгу и телу полное разрешение подключиться к вашим интуитивным процессам и предложить понимание и понимание «ах-ха».Иногда нам нужен полный детокс из нашей занятой жизни, чтобы запустить интуицию.

10. Задним числом.

Вспомните прошлые интуиции или моменты, которые у вас были. Вы могли или не могли действовать на эти догадки, но теперь, оглядываясь на них, можете ли вы увидеть, как ваша интуиция была на работе?

Чему вы можете научиться из этого прошлого опыта и как вы можете больше уважать свою интуицию, продолжая действовать в догадках?

11.Сделай что-нибудь повторяющееся.

Нарезать овощи, штапельную бумагу, вязать - выполнять повторяющиеся действия, не требующие больших усилий мозга. Выполняя эти действия, спросите у своего интуитивного ума руководство по проблеме или идеи для проекта.

Не позволяйте своему разуму бродить по списку продуктов или грубой официантке после вчерашнего ужина. Задавайте себе вопросы во время этих беспорядочных занятий и успокаивайте свой ум, чтобы выслушать ответы.

12.Не борись с этим.

Когда вы получаете догадку или интуитивное побуждение, попробуйте пойти с ним, а не бороться с ним. Многие из нас не доверяют нашей интуиции, поэтому мы пытаемся успокоить голос в наших головах, чтобы придумать его или просто игнорировать интуицию.

Практикуйтесь, предполагая, что ваши догадки верны и могут привести вас к чему-то позитивному. Делайте небольшие действия над своими интуитивными побуждениями, которые чувствуются относительно безопасными. Со временем вы будете чувствовать себя более комфортно, действуя на большие догадки, которые требуют большего риска.

13. Слепое чтение.

Возьмите три пустые учетные карточки и подумайте о решении, с которым вы сейчас боретесь. На каждой карточке запишите другое возможное решение или выбор. Перемешайте карты и положите их на стол рядом друг с другом.

Медленно проведите рукой по каждой карточке, замечая любое чувство, которое вы испытываете от карточек. Обратите внимание на карту, которую вы тянете больше всего, и переверните ее, чтобы увидеть решение или выбор на карте.

Попробуйте сделать это несколько раз, чтобы увидеть, продолжаете ли вы брать одну и ту же карту.

14. Задайте вопрос, послушайте ответ.

Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с выбором или решением, найдите тихое место, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, что вам следует делать. Затем внимательно слушайте, как будто вы изо всех сил пытаетесь услышать очень тихий голос.

Просто подождите, пока к вам не придет четкий ответ. Игнорируйте внутреннюю «болтовню» или внешние отвлекающие факторы.Ждите ясного голоса.

15. Поезжайте без пункта назначения.

В день, когда у вас мало что происходит, садитесь в машину без четкого плана и просто начинайте движение. Позвольте своей интуиции определять направление поворота и направление движения автомобиля.

Спросите себя, когда вы должны остановиться и выйти и что вы должны делать. Просто посмотрите на это как на «интуитивное приключение» и посмотрите, куда оно вас приведет и с чем вы столкнетесь.

16.Представьте себе разговор с вашим мудрым наставником.

Идите в тихую комнату, сидите в медитативном положении и успокаивайте свой ум, как будто вы входите в медитацию. Вместо этого представьте два кресла лицом друг к другу. Представьте, что вы идете к одному из стульев и садитесь. Затем подождите, пока ваш мудрый наставник подойдет и сядет на другой стул

Кто этот человек? Что они хотят тебе сказать? Какие вопросы вы хотите задать ему или ей? Внимательно слушайте и подумайте, что этот человек и разговор значат для вашей жизни.

17. Переверните монетку.

Это еще одно упражнение, которое поможет вам принять решение, которое имеет два возможных направления. Возьмите монету и назначьте одно решение главам, а другое - хвостам.

Поднимите монету высоко в воздух, и, выпуская монету, обратите внимание на ту сторону, на которую, как вы надеетесь, она упадет. Ваш внутренний голос говорит вам, что вы действительно хотите в этой ситуации.

18. Подготовьте свое подсознание перед сном.

Прежде чем ложиться спать по ночам, дайте инструкции своему подсознанию. Если у вас есть решение или проблема, которую вы хотите решить, или идея, которую вы хотите развить, попросите свой ум придумать ответы, пока вы спите.

Положите напоминание на тумбочку, чтобы вы могли спросить себя, когда проснетесь утром.

19. Постарайтесь предвидеть результаты.

Тренируйтесь предвидеть, как все будет работать. Когда друг рассказывает вам о том, что происходит в его жизни, подумайте о том, как вы считаете, что это разрешится, и запишите свои мысли в дневнике.

Когда вы читаете книгу или смотрите фильм, спросите себя, как вы думаете, чем это закончится.

Когда вы будете заранее думать о возможных результатах, вы настроитесь на ментальные паттерны и связи, которые приводят к наиболее очевидному или естественному результату.

20. Нести ноутбук.

Купите небольшой блокнот, который вы можете носить с собой, или используйте приложение на своем телефоне, чтобы делать заметки о ваших догадках, моментах и ​​внезапных вспышках идей.

Когда вы записываете эти интуитивные всплески, вы увеличиваете вероятность того, что вы их запомните и будете действовать, когда настанет время.

21. Не путайте интуицию с желаемым / страшным мышлением.

Иногда мы вкладываемся в определенный результат или боимся возможного результата. Попытайтесь различить интуитивную догадку и желаемое или страшное мышление.

Некоторые решения, которые мы знаем, полезны для нас интуитивно, могут заставить нас бояться на поверхности. Научитесь различать ваше «глубокое знание» и реактивное мышление или чувство.

Всегда сочетайте свою интуицию с тщательным анализом и должной осмотрительностью, чтобы убедиться, что вы используете все свои умственные способности, чтобы сделать лучший выбор в своей жизни.

Интуиция - это мощная сила, которую можно развить, чтобы дать вам преимущество в жизни. Не пренебрегайте этой способностью, даже если вы считаете себя скорее аналитическим мыслителем.

Как говорит Анри Пуанкаре, французский математик, физик-теоретик, инженер и философ науки: «Мы доказываем не только науку, но и интуицию».

,

5 способов развить вашу интуицию

Интуитивные навыки есть во всех нас. Интуиция всегда для нас, чтобы направлять, защищать и помогать нам развиваться. По мере взросления мы можем подтолкнуть эту интуицию в сторону, чтобы соответствовать тому, что общество говорит, что мы должны делать. Чем больше мы делаем это, тем меньше мы склонны прислушиваться к этому маленькому голосу или тем внутренним чувствам.

И, как и все остальное в жизни, когда вы перестанете использовать его, вы можете потерять его. Мышца должна двигаться, глаз должен видеть, мозг должен думать; То же самое относится и к интуитивному процессу.

Вот пять способов развить интуицию.

Медитировать

Если вы заядлый читатель Chopra.com, возможно, вам надоело смотреть статьи о медитации. Но есть причина, по которой медитация предлагается так часто - это важно. Медитация может быть полезна почти для всего в жизни, включая помощь в доступе к интуиции.

В методе Сильва описано несколько состояний сознания. Бета - это нормальный уровень сознания. Альфа - это расслабленное осознавание, тета - состояние медитативного транса, а дельта - состояние трансцендентального опыта.Из этих четырех ментальных состояний альфа - это уровень, который помогает вам учиться, запоминать, взаимодействовать и читать мысли и эмоции других и вас самих. Альфа-состояние мозга также относится к медитации. Ежедневная практика медитации помогает вам контролировать это альфа-состояние и, следовательно, контролировать интуитивный процесс.

выращивать здоровую шишковидную железу

Пинеальная железа - это маленькая железа в мозге размером с рисовое зерно. Если вы поместите один палец на третий глаз, а другой чуть выше уха, и вы можете соединить два пальца в мозге, это место.Пинеальная железа регулирует ваш циркадный ритм и помогает вашему мозгу легче войти в состояние медитации благодаря альфа-состоянию сознания. Для оптимального здоровья этой железы, попробуйте следующие шаги:

  • Избегайте фтора : Фторид накапливается на шишковидной железе, кальцинируя и уменьшая или полностью устраняя интуитивную функцию. Фтор находится в нашей общественной системе водоснабжения, а также в зубной пасте. Хотя зубная паста не потребляется, она проникает в кровоток через десны.Это также относится к душу, джакузи и т.д. включение горячей воды открывает поры и способствует попаданию фтора в кровоток, циркулирующий по шишковидной железе.
  • Настройте свою чакру : Чакра третьего глаза, или Аджна , - это область, на которой можно сосредоточиться для повышения интуитивных способностей. Баланс в этой области может быть настроен ежедневными медитациями и практиками йоги. Увеличьте интенсивность настройки, включив цвет индиго вокруг дома и офиса, носите или носите исцеляющие кристаллы, такие как аметист, и сознательно сосредотачивайте свой ум на области между бровями ( Ajna ) каждый день.

Сделайте это игрой

Подумайте о простых предметах, цветах или ситуациях. Создайте видение в своем уме и наблюдайте, как ваша интуиция направляет вас через определенные сценарии. Для первой попытки заметьте, как долго ваша интуиция говорит с вами. Делайте заметки в журнале. Обратите внимание, что ответы на некоторые вопросы или ситуации приходят быстрее, чем другие. Если так, что у них общего?

Поиграйте с этими дополнительными результатами и попытайтесь получить объект, на этот раз быстрее, чем предыдущее усилие.Например, вы можете думать о розовом цвете. Вы выходите на улицу, чтобы проверить почту, и ваша интуиция говорит вам, чтобы посмотреть налево. Там вы заметили розовый диск Cadillac, который, если бы вы продолжали сосредотачиваться на маршруте к почтовому ящику, возможно, вы пропустили. Сохраняйте свои цели простыми; это поможет вам получать ответы на более регулярной основе, потому что игра, скорее всего, привлечет ваше внимание. Когда интуитивные мышцы нарастают, а подсознание снижается, вы можете увеличить сложность своих целей.

Это, конечно, нарочно проявляется.Проявление является основной причиной для настройки вашей интуиции. Например, сказать «я всегда в безопасности» - это подтверждение определенного проявления, и интуиция проведет вас по пути безопасности. Игра в эту интуитивную силу создаст волнение, покажет вселенной, что это цель, и сохранит вашу сосредоточенность. Фокус плюс намерение равняется результатам.

Жить в сейчас

Вашей интуиции становится трудно говорить с вами, если ваш ум находится в прошлом или будущем.

Рассмотрите эту цитату из Лао-Цзы: «Если вы в депрессии, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. Если вы в мире, вы живете в настоящем ».

Интуиция дара работает лучше всего, когда разум находится в настоящем. Боль, причиненная в прошлом, может захватить разум. Будущее может показаться пугающим. Что находится на другой стороне сегодня или даже через час? В этот момент, даже когда интуитивный процесс может послать вам сигналы громко и четко, ваш страх позволит подсознанию отвергнуть эти сигналы.

Когда депрессия или беспокойство проникают в ваши мысли, повторите приведенную выше цитату. «Сейчас» - это место, где живет интуиция. Ваше Высшее Я не имеет понятия о нашем земном времени.

Поговори с Высшим Я

Интуиция - это вы, ваше высшее я, то есть. Творец, Вселенная или ваша душа терпеливо ждут вашего наставления, более чем счастливы вас направлять. Так почему бы людям просто не прокатить золото из каждого дома, счастливых отношений и вечного крепкого здоровья? Люди забыли, как сообщать такие вещи вселенной.

Спросите себя: «Я посылаю сообщение о том, что я хочу, или я вибрирую, о чем я беспокоюсь?» Вселенная может в конечном итоге дать вам сигналы, которые посылают вас во все неправильные места.

Как вы говорите с собой? Вы говорите: «Я всегда болен» или «Я люблю быть здоровым»? Обдумайте и осознанно выберите свой внутренний диалог и язык. В обоих утверждениях вы действительно хотите быть здоровыми. Но утверждения различаются, и они посылают разные сигналы во Вселенную. Выбирайте свой диалог с умом, чтобы убедиться, что ваши желания не искажены.

Ваша интуиция - это ваш личный GPS, встроенный с круглосуточным доступом. Продолжайте заряжать питание, программируйте программное обеспечение и вводите правильные данные, и у вас все получится.

Некоторые из вышеперечисленных шагов потребуют практики и терпения, но они того стоят. Ваша личная интуиция станет как волшебная палочка; Вы удивитесь, как вы продвигались по жизни без этого. Интуиция не для духовно одаренных, тех, кто медитирует весь день, или тех, у кого спокойная жизнь. Это инструмент для каждого из нас ... Теперь используйте его!


Заботьтесь о своем благополучии с помощью наших онлайн-курсов, в которых представлены самые современные учебные программы по медицине тела и ума, аюрведе, медитации, пранаяме и многому другому.Выучить больше.

,
Пять способов помочь детям с СДВГ развить свои сильные стороны

Saline говорит, что детям очень неприятно, когда родители воспринимают и отражают их страдания. Дети в ее практике хотят, чтобы их родители знали: «Если я расстроен, а потом ты расстроен, никто не может помочь мне обуздать это и вернуться в центр. Если вы потеряете это в ответ на мою потерю, это зажжет огонь ». Дети с СДВГ должны взрослые моделировать, как управлять эмоциями при дистрессе лица. Помните, что саморегуляция - это навык, который дети и взрослые могут укрепить с помощью таких стратегических практик, как тренировка внимательности.

Сострадание

Солевой раствор сравнивает СДВГ с постоянным потоком «маленьких« травм ». Эти дети испытывают «накопление тысячи порезов бумаг, которые изнашивают их позитивную самооценку». Если мы хотим, чтобы дети с СДВГ развивали чувство собственного достоинства, они должны сначала испытать это от других. Когда родители и взрослые постоянно указывают на недостатки, дети рискуют считать себя по своей сути неполноценными. Салин говорит, что дети хотят сказать взрослым: «Мне нужно, чтобы вы поняли и приняли меня, даже если я не понимаю и не принимаю себя.”

Saline описывает сострадание как «встречу вашего ребенка там, где он есть, а не там, где вы ожидаете его увидеть. Когда вы принимаете мозг, который есть у вашего ребенка, и кто ваш ребенок, это будет иметь для них значение ».

Сотрудничество

Если родители и учителя могут проявлять самообладание и сострадание, становится легче сотрудничать с детьми в разработке практических стратегий, которые помогут им расти. Солевой защитник работает вместе с детьми, чтобы найти решения, а не навязывать правила сверху вниз.«Дети говорят мне, что они хотят внести свой вклад в планы, которые должны им помочь», - говорит Салин. «Они постоянно получают отзывы людей о том, что они могут делать по-другому. Когда ребенок получает взнос, появляется больше участия, больше сотрудничества и больше ценности ».

Вот стратегия, которую Saline рекомендует семьям и преподавателям: сядьте и совместно определите список вещей, над которыми вы хотите работать - вещи, которые сделают повседневную жизнь дома или в школе немного легче.«В вашем списке может быть 15 предметов, а у вашего ребенка - два. Но эти две вещи также будут в вашем списке, так что иди с этими двумя.

Например, если вы постоянно боретесь из-за того, что в комнате вашего ребенка беспорядок, вы, вероятно, оба обнаружите эту проблему. Так как же вы учите организации? Как взрослый, вы должны участвовать в этом, по крайней мере, на начальном этапе, говорит Салин. «Работать не будет, чтобы сказать:« Иди убери свою комнату ». Они найдут один предмет и скажут:« Ух ты, где это было? », А затем они ушли.Взрослые могут быть «двойником» ребенка и помогать поддерживать его успех, пока они не овладеют навыком самостоятельно. Это может включать в себя обсуждение плана и создание контрольного списка, который вы будете решать вместе. Попробуйте превратить нужные задачи в игру, говорит Салин. «Включите мелодии, которые им нравятся, и скажите:« Мы собираемся занять 15 минут и привести вашу комнату в порядок вместе ».»

Saline описывает деда, который сидел в комнате своего внука и вызывал по одному предмету за раз («Рубашки!», «Носки!»), Пока комната не была убрана.«Он помогал развить навыки исполнительной работы по сортировке, упорядочению и расстановке приоритетов одновременно». Когда вы моделируете, как атаковать непосильную задачу, «вы помогаете своему ребенку развить фундаментальные навыки».

Консистенция

Дети с СДВГ хорошо реагируют на предсказуемые процедуры, которые помогают им организовать свой день. Это включает в себя согласованные правила и последствия. Когда это возможно, говорит Салин, «делай то, что, как ты говоришь, ты будешь делать», признавая, что вы стремитесь к устойчивому, а не к совершенству.

Солон говорит, что дети, с которыми она работает, «не могут этого вынести, когда родители говорят, что собираются что-то сделать, а потом они этого не делают». Например, один из родителей может сказать: «Я больше не собираюсь забирать ваши вещи», а затем убирать груды своих детей, когда они в школе.

«Для конкретных мыслителей это очень запутанно», - говорит Салин. «Они будут продолжать давить на вас, потому что они не знают, где предел. Лимит постоянно меняется ».

Празднование

Saline оценивает, что соотношение положительных и отрицательных отзывов, полученных детьми с СДВГ, составляет 1:15.Дети часто чувствуют, что взрослые замечают только, когда они «портят», а не когда они пытаются. Салин говорит, что дети и подростки с СДВГ могут опасаться обратной связи, потому что она редко фокусируется на их сильных сторонах.

«Мы должны обращать внимание на то, что дети пытаются, даже если им это не удается», - говорит Салин. «Практика делает успехи; мы ищем прогресс, а не совершенство. Мы должны сосредоточиться на процессе больше, чем на продукте. Это процесс , который поможет детям развить управленческие навыки, необходимые для продуктивной взрослой жизни.Когда мы замечаем, что на самом деле домашние задания превращаются в четыре пятых от времени, когда раньше было две пятых? Ну, это прогресс.

Ищите способы отпраздновать сильные стороны вашего ребенка, говорит Салин. «Утром они встают, ходят в школу и делают это снова и снова. Это сила. Развивайте это желание попробовать. Мы часто смотрим на недостаток. Мы должны использовать эти сильные стороны ». Обратите внимание на интересы и навыки детей - от технологий до рисования и драматургии - и изучите, как дети могут использовать эти интересы для укрепления других областей своей жизни.

Солон описывает одного маленького мальчика, с которым она работала, у которого были большие чувства, чтобы управлять. Она спросила его, не хочет ли он пойти на урок импровизации. Четыре года спустя он является мастером в драматических представлениях, деятельность, которая формирует управленческие навыки, такие как память, планирование и сосредоточенность.

Обратное отношение положительного к отрицательному не всегда легко, говорит Сэйлн. «Если у вас есть день, когда ваш подросток сводит вас с ума, и все, что вы можете найти, чтобы отметить это то, что они принимают душ и чистят зубы, это то, о чем вы говорите:‘ Вы пахнете хорошо.Хорошая футболка. »

Помощь СДВГ Детям понять свой мозг

Saline говорит, что лекарства могут помочь некоторым детям с СДВГ, но «но таблетки не учат навыкам». Дети нуждаются в постоянной поддержке в развитии своих навыков исполнительного функционирования. «Вы должны отделить свой мозг своим чувством себя. Этим детям легко спросить: «Что случилось со мной? Почему я меньше чем? Почему я терплю неудачу? ». Вместо этого она рассказывает детям о том, как работает их мозг, как он растет и что они могут сделать, чтобы усилить свои управленческие навыки.

Этот тип языка помогает детям «создать пространство между« тем, чем является мой мозг »и« тем, кто я есть », отделяя переживания от человека. Например, вместо «я отвлеченный человек» дети учатся говорить: «Я тренирую свой мозг, чтобы лучше сосредоточиться. Вот как я это делаю ».

Учителя могут помочь детям с СДВГ, открыто обучая исполнительным навыкам работы и интегрируя этот язык в свои уроки. Например, при введении такой задачи, как написание рассказа, спросите студентов, какие управленческие навыки им понадобятся - e.грамм. перейти от слушания к мышлению, планированию и организации - и предложить помощь, если они столкнутся с одним из этих шагов в процессе. «Помни, - говорит Салин, - ты говоришь о навыках, а не о ребенке».

Хорошие новости для родителей

Если вашему ребенку только что поставили диагноз СДВГ или вы изо всех сил пытаетесь помочь своему ребенку управлять своей жизнью, Салин предлагает эти слова поддержки.

Во-первых, развитие идет на пользу вашему ребенку.«Мозг развивается и будет развиваться. Где ваш ребенок сейчас не там, где он будет через год. Сосредоточься на настоящем, а не на своих заботах о пятилетнем будущем.

Во-вторых, ваши усилия имеют значение. «Дети говорят мне снова и снова, что они не справятся без родителей. Ты важнее, чем думаешь.

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о