Чем питаться кормящей маме в первый месяц список продуктов: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

  • justfood

  • баланс БЖУ

  • белки

  • беременность

  • бодибилдинг

  • вегетарианство

  • вредная еда

  • гречка

  • диабет

  • диета

  • дневник питания

  • доставка еды

  • дробное питание

  • жиры

  • завтрак

  • занятия спортом

  • здоровое питание

  • здоровые привычки

  • здоровье

  • зож

  • иммунитет

  • каша

  • Кормление грудью

  • красивое тело

  • метаболизм

  • минералы

  • мифы

  • морепродукты

  • мучное

  • мышцы

  • набор массы

  • пауэрлифтинг

  • переедание

  • питание

  • поддержание веса

  • поддержание формы

  • получение рельефа

  • похудение

  • похудеть

  • пп

  • правильное питание

  • производство

  • расчёт калорийности

  • рацион

  • режим питания

  • рецепты

  • рыба

  • сахар

  • сбросить вес

  • смузи

  • снижение веса

  • соль

  • спорт

  • суточный ритм

  • сушка

  • творог

  • тренировки

  • углеводы

  • упражнения

  • фитнес

  • ХАССП

  • холестерин

  • циркадные ритмы

  • энергия

  • Питание кормящих мам

    Тема питания кормящей мамы очень волнует и самих женщин, и врачей. Что посоветовать? Что можно есть после родов и на протяжении всего периода грудного вскармливания? Рассказывает Анастасия Монахова, врач акушер-гинеколог ГКБ имени А.К. Ерамишанцева, консультант по грудному вскармливанию АКЕВ (Ассоциации консультантов по естественному вскармливанию):

    Часто молодые мамы впадают в депрессию или вообще не хотят кормить грудью, послушав «полезные» советы на эту тему. Ведь стены женских консультаций и детских поликлиник до сих пор пестрят плакатами с «запретными» продуктами.

    Давайте разбираться.

    Питание матери во время беременности и грудного вскармливания, разумеется, влияет на рост и развитие ребенка.

    Избыточная масса тела и ожирение матери, чрезмерный набор веса в период беременности, также как и дефицит питательных веществ, повышают риск врожденных аномалий развития плода и акушерских осложнений.

    Женщины, вступающие в период беременности с нездоровыми пищевыми привычками и ограниченным запасом микронутриентов, подвержены риску избыточного набора массы тела во время беременности и развитию гестационного сахарного диабета. И избыток, и недостаток питания изменяют нормальные модели роста и увеличивают риск ожирения, сахарного диабета 2 типа и метаболических нарушений у ребенка.

    Факты свидетельствуют о том, что программирование вкусовых предпочтений может происходить и во время грудного вскармливания. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) провозглашает: «когда Вы ожидаете ребенка или вскармливаете его грудью, пища важна для вас обоих».

    Почему же столько противоречий?

    Есть убежденность, что с помощью диеты кормящей мамы можно: — увеличить количество молока, — повлиять существенно на состав молока, — сделать молоко более полезным, — улучшить вкус молока, — предотвратить колики и т.д., — избежать диатеза и т.д.

    Со всей ответственностью заявляем: это мифы! Нет диеты, которая решала бы все проблемы сразу!

    Важно запомнить:

    1. Не существует понятия «диета кормящей мамы». 2. Ни у одной из авторитетных организаций здравоохранения нет документа, который бы запрещал кормящей маме есть какие-либо продукты. 3. Все списки – это не более чем личное мнение того, кто их рекомендует, не подкрепленное какой-либо доказательной базой.

    Рекомендации по питанию для беременных и кормящих одинаковы:

    — с рождением ребенка не нужно резко менять питание,
    — беременность и лактация – это единый цикл, в котором основной обмен повышен, ряд веществ усваивается полнее и активнее,
    — в беременность организм уже настраивается на кормление и отлаживает процессы метаболизма,
    — внутриутробно ребенок, питаясь через плаценту, привыкает к определенному типу питанию мамы и ее предпочтениям,
    — любая резкая смена рациона — стресс для обоих!

    В период лактации происходит использование накопленных запасов и активная утилизация жировой ткани. Очевиден следующий расчет: затрата в среднем в сутки – 700 ккал, «цена» производства 1 литра молока – 940 ккал. Таким образом в день рекомендуется потребление 2300-2500 ккал.

    При постоянном недоедании уже через неделю количество вырабатываемого молока уменьшится, так как в приоритете у организма – лактация и обеспечение ребенка питанием.

    Снова процитируем ВОЗ, на сей раз о количестве еды: «вырабатывать достаточно молока для обеспечения нормального развития грудного ребенка могут и женщины с плохим состоянием питания, том числе с дефицитом веса и анемией». Если мать не отличается крайней худобой, то и отрицательный баланс энергии не скажется негативно на лактации.

    Сколькоже нужно есть кормящей женщине?

    Достаточно в соответствие с чувством голода – по аппетиту! Избыток еды не увеличивает количество молока. Не нужно есть «за двоих» и больше, чем хочется!

    Сколько пить?

    По жажде, в среднем 1,5-2,5 л в сутки, обращая внимание на сигналы организма. Избыток питья не связан с бОльшим производством молока, даже наоборот, избыток может спровоцировать снижение выработки молока. В то время как недостаток жидкости достоверно связан с увеличением частоты лактостаза.

    Качество молока?

    Молоко женщины изначально является лучшим питанием для ребенка и содержит все необходимые вещества. Как бы оно не выглядело – это идеальная пища, и никакой продукт не способен его «улучшить». Базовый состав молока не зависит от питания мамы и меняется по возрасту ребенка.

    А что же всё-таки исключить?

    Не существует однозначно запрещенных продуктов для всех кормящих мам! Чаще всего проблемы (газообразование, нарушение стула) возникают из-за резкой сменырациона, а не от конкретных продуктов. Безопаснее в первый месяц после родов сохранять тот же рацион, который был в последний месяц беременности.

    Какие продукты под подозрением?

    Любые, вызывающие аллергию у кого-либо из членов семьи. Продукты, которые молодая мама недавно ела в больших количествах. Еда, которую мама не любит, но ее рекомендуютесть якобы «для пользы здоровью ребенка».

    Топ7 газообразующих продуктов:

    Бобовые, капуста, виноград, огурцы, кабачки, груши, газированные напитки. Однако совершенно необязательно, что их употребление вызовет проблемы у кормящей мамы. Реакция возможна, еслимама ест их редко и ее желудочно-кишечный тракт не привык к такой пище.

    Аллергии и профилактика:

    Не рекомендована элиминационная (исключающая) диета во время беременности или грудного вскармливания в качестве средства предотвращения аллергии. Потребление небольшого количества аллергенов из материнского молока может защитить ребенка от реакций на этот аллерген.

    РЕЗЮМЕ

    1. Пища должна быть:
    — любимой и желанной,
    — привычной,
    — качественной, здоровой,
    — разнообразной,
    — легкой в приготовлении,
    — удобной в употреблении.
    2. Есть по аппетиту, пить по жажде.
    3. Не слишком увлекаться каким-либо продуктом в больших количествах.

    4. После ввода нового продукта внимательно смотреть на реакцию ребенка.
    5. С осторожностью относиться к продуктам, на которые есть индивидуальная реакция.

    На что обращать внимание в состоянии ребенка? матери?

    Грудное вскармливание начинается в первый час после родов, если состояние мамы и ребенка удовлетворительное. Его оценивают врачи – неонатолог и акушер-гинеколог. Когда процесс пошел, надо смотреть, как малыш захватывает грудь, слышны ли глотки во время сосания. Это будет говорить о том, что он эффективно добывает молоко. Матери надо обращать внимание на ощущения в груди (нет ли уплотнений) и состояние сосков (наличие трещин, ссадин). Если эти проблемы имеют место быть, терпеть нельзя. Так как это признак неправильного прикладывания, малыш не получит достаточное количество молока, а травмы сосков будут прогрессировать. Тут нужна помощь специалиста по грудному вскармливанию.

    Как понять, что грудное вскармливание полноценно?

    Если имеется ввиду достаточность лактации (хватает ли молока ребенку), то единственным критерием является прибавка в весе у ребенка. Оценить ее можно исходя из таблиц на сайте Всемирной Организации Здравоохранения, называются они «нормы роста детей». Прибавки будут отличаться у мальчиков и девочек, а также коррелировать с весом при рождении – крупные дети должны прибавлять больше.

    К какому специалисту обращаться в случае возникновения вопросов?

    Вопросы по грудному вскармливанию надо задавать специалистам в области лактации (консультантам по грудному вскармливанию) или врачу, который имеет образование в этой области. На базе больницы имени А.К. Ерамишанцевасоздана служба по поддержке грудного вскармливания и бесплатная горячая линия по вопросам лактации. Соответственно кормящая мать в любой момент может получить грамотный совет и психологическую поддержку. А женщинам в послеродовом отделении помогают наладить кормление грудью опытные консультанты-волонтеры.

    Нужны ли какие-то дополнительные обследования?

    Дополнительные обследования и консультации специалистов могут понадобиться кормящей маме в случае возникновения у нее воспалительных заболеваний молочных желез – лактостаза, мастита. Если боль в груди, уплотнение и температура беспокоят больше 2-3 суток, рекомендуется проведение ультразвукового исследования молочных желез, а иногда и консультация хирурга. Например, при таком грозном осложнении как гнойный мастит в стадии абсцедирования. Тогда по результатам УЗИ может понадобиться хирургическое лечение.

    Что делать не надо – сдавать молоко на анализы! Оно априори самое лучшее у мамы и его состав будет очень умно меняться, исходя из потребностей подрастающего малыша. Посев молока на наличие микрофлоры тоже абсолютно неинформативен. Обычно будет высеваться нормальная флора с кожных покровов. Однако зачастую это ведет к неправильным выводам и необоснованному лечению мамы, а также отлучению от груди.

    Планируются ли в ближайшее время в родильных отделениях какие — либо акции (лекции, дни открытых дверей) именно по вопросам грудного вскармливания?

    На базе ГКБ имени А.К. Ерамишанцева на постоянной основе проходят занятия школы для будущих мам и дни открытых дверей. Расписание можно уточнить на сайте больницы.

    Рацион питания матери новорожденного | Elementaree

    Как правильно организовать диету во время грудного вскармливания?

    Устанавливать и вводить новый рацион питания кормящей матери новорожденного лучше не после родов, а еще на последних месяцах беременности. А вот в первые сутки после родов мамочке рекомендуется немного ограничить количество принимаемой пищи, чтобы быстрее вышли токсины и прочие вредные вещества. Малыш не останется голодным, ведь у мамы вырабатывается густое питательное молозиво, которое способствует быстрому насыщению младенца. Также в течение 1-1,5 дней не нужно пить слишком много жидкости, чтобы не вызвать застой накопившегося молока в груди, что чревато развитием лактостаза.

    С начала лактации нужно грамотно организовать диету женщины: рацион кормящей матери новорожденного в первое время должен быть продуманным и осознанным. Нельзя питаться однообразно, исключая все возможные пищевые аллергены. Оптимальным вариантом будет введение в меню новых продуктов каждые 2-3 дня. Если отрицательной реакции у грудничка нет, то добавляйте в блюда следующий продукт. Лучше вести «Пищевой дневник». Аллергены могут накапливаться в организме, проявляя свое действие не сразу. Если у ребенка появится покраснение, шелушение на щечках, внутренней поверхности локтей и коленей, нужно будет пересмотреть историю своего питания за 5-10 дней. Так можно выявить продукт, на который среагировал организм ребенка.

    При таком составлении рациона кормящей матери уже к третьему месяцу сформируется список постоянных, безопасных продуктов. Во время лактации женщине рекомендуется потреблять на 500 ккал больше, чем обычно.Поэтому «питаться за двоих» в этот период необязательно. В меню должно присутствовать всего понемногу, не стоит злоупотреблять даже самыми гипоаллергенными продуктами.

    Если вы хотите получить полезное, вкусное меню на целую неделю или один день, то закажите доставку еды в Elementaree! Начните правильно питаться вместе с нами и получите бесплатную доставку по Москве!

    питание для похудения кормящей маме

    питание для похудения кормящей маме

    питание для похудения кормящей маме

    >>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

    Что такое питание для похудения кормящей маме?

    Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

    Эффект от применения питание для похудения кормящей маме

    На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

    Мнение специалиста

    Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

    Как заказать

    Для того чтобы оформить заказ питание для похудения кормящей маме необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Юля

    Варя

    Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

    Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить питание для похудения кормящей маме? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
    Дробное питание — лучшая диета кормящей мамы, чтобы похудеть. Основные ошибки. Прежде всего это миф, что питательность материнского молока прямо связана с тем, много ли жира она ест. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Рацион питания кормящей матери по месяцам. Питание кормящей мамы зависит от возраста ребенка. На первых месяцах оно предельно ограничено. Со временем постепенно вводят новые продукты и проверяют реакцию малыша. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. Только кормящей маме нужно еще обращать внимание на содержание в продуктах аллергена. Это означает, что правильно подобранный рацион — залог здоровья ребенка и хорошее подспорье для запуска процесса похудения. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка. . Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. Важно! Разгрузочный день – не то же самое, что голодовка. Отказываться от еды даже в течение суток для кормящей мамы категорически недопустимо. Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. — Важное правило: питание кормящей мамы должно быть нацелено на поддержание собственного организма, — говорит Ольга Реутова. — Грудное молоко производится не в желудке, а из того, что организм матери усвоит с пищей. Некоторые вещества, в основном микроэлементы, действительно меняют свою концентрацию в молоке, если мамочка начинает получать их больше или меньше с питанием: жирорастворимые витамины (А, Д), почти все водорастворимые витамины и некоторые микроэлементы (например, йод, частично железо). . Также не экспериментируйте с добавками и коктейлями, которые настойчиво предлагает индустрия похудения как совместимые с ГВ. Фотографии мам с младенцами до и после, конечно, впечатляют. Правила питания для похудения, запрещенные и разрешенные продукты при диете после родов. Меню в послеродовой период, при кормлении грудью и для некормящих мам. . Есть несколько основных принципов, на которых базируется питание кормящих мам. Первый – это индивидуальность. По мнению специалистов, одной, стандартной послеродовой диеты не существует, так как важно учитывать индивидуальные особенности каждого женского организма: строение фигуры, состояние иммунной системы, наличие аллергических реакций. И если одна мамочка может позволить себе устраивать разгрузочные дни на яблоках, то для другой яблоки могут быть под полнейшим запретом и нужно подобрать иной продукт для этих целей. Питание кормящей женщины должно быть полноценным и разнообразным, и одновременно легкоусвояемым и гипоаллергенным. Помимо этого, многие молодые мамы уже с первых дней послеродового периода задумываются о том, как сбросить накопившиеся за беременность килограммы, не навредив при этом ребенку. Как же совместить все перечисленные требования? . Меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, богатым витаминами, микроэлементами. Чтобы избежать проблем с детским животиком, мама должна поменьше употреблять углеводистых продуктов, а также блюд, вызывающих усиленное газообразование. Наиболее строгие этапы диеты – это первый месяц жизни малыша. Диета кормящей мамы — это весьма острый вопрос, хотя по факту молодой маме можно есть все, что она употребляла до беременности и во время нее, но при условии — что это рациональное и здоровое питание. Именно оно обеспечивает стабильную лактацию, поступление к ребенку вместе с грудным молоком всех необходимых макро- и микроэлементов, антител и витаминов. Кроме того, правильная диета важна и для того, чтобы быстрее прийти в форму, ведь многие женщины выходят из роддома не только с малышом, но и с несколькими действительно лишними килограммами на боках и талии. Проблема лишнего веса беременных и кормящих. Кормящей маме обязательно требуются жиры! Они необходимы для отличной работы нервной системы. При недостатке жиров мамочка может быстро переутомляться, у нее появляются перепады настроения. . Такое похудение может только навредить маме и малышу. Правильное здоровое питание поможет восстановить организм после беременности и вернет отличную форму. О том, как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка, можно посмотреть в следующем видео. 1 комментарий. Популярные. — Мама, а вы сами что-нибудь едите? Мама удивленно смотрит на меня и произносит: — Ну, конечно, ем! Правда, эта греча с отварной индейкой уже смертельно надоела, видеть их больше не могу. — А овощи, фрукты вы едите? Мама испуганно смотрит на меня: — Так нельзя ведь! — Кто сказал? — Вот, доктор, посмотрите, — протягивает мне листок формата А4. . Длинный перечень того, что якобы нельзя есть кормящей маме. На чем основан этот список? Скорее всего, сыграла роль давняя советская традиция запретить и не пущать. Раскрываем секреты эффективного похудения после родов в нашей статье. . Быстро похудеть после родов при кормлении ребенка поможет сбалансированное питание. Диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил: Питайтесь дробно: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Есть нужно небольшими порциями. Пейте много воды (2-3 литра в сутки). Во-первых, вода нужна для грудного молока (в нем 87% воды). Во-вторых, иногда организм требует пить, а мы принимаем это за чувство голода. Запекайте продукты или готовьте на пару. . Кормящим мамам также подойдет йога, плавание, пилатес. Начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Не является рекламой.
    http://ets-sptk.ru/pic/file/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_nabora_massy9973.xml
    http://www.gorzow2.komornik.org/userfiles/plan_pitaniia_fito_na_30_dnei8729.xml
    http://aymanfathykamel.com/userfiles/eda_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia7183.xml
    http://www.event-event.cz/userfiles/plan_pitaniia_na_1500_1600_kkal3757.xml
    http://www.e-skala.pl/userfiles/pitanie_posle_rezektsii_zheludka_dlia_pokhudeniia9552.xml
    На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
    питание для похудения кормящей маме
    Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
    Что представляет собой фито диета, ее положительные эффекты, кому и для чего подходит? Подробное описание диеты 5 трав на пять дней, правильный выход. Какие травы помогают худеть, как их правильно заваривать? Содержание. Эффективные травы для похудения. Мочегонные. Снижающие аппетит. Улучшающие обмен веществ. Рецепты фито-средств, как их принимать. Чай. Монастырский сбор. Сенна. Морозник. Орегано или душица. Гибискусовый чай. Зеленый чай. Розмарин. Что можно кушать во время фито-диеты, в каких количествах? Запрещенные продукты и напитки. Диета на травах на неделю с рецептами. От питания зависит каждый процесс в организме. Естественно, его отсутствие поможет вам добиться намеченной цели и в минус 5, и в минус 10 кг, но как только вы вернетесь к нормальному рациону, цифры станут на свои места за неделю. Именно поэтому мы подготовили для вас в своем роде уникальную диету 5 трав. Совмещение определенных продуктов с лечебными растениями надолго заставит вас забыть о весах. Что представляет собой диета? Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Как сбалансировать питание для похудения, какие продукты включать в рацион каждый день? Информация – в нашей статье. . Правильное питание – основа эффективного похудения. Вы тоже уверены, что лишний вес – это не только некрасиво, но и вредно для здоровья? Значит, будем вместе стремиться к стройности, а для этого… нет, не голодать, напротив – налаживать правильное питание для результативного похудения. Давайте разбираться, как это сделать. При ограничении в питании организму не хватает полезных веществ, постоянное чувство голода заставляет испытывать дискомфорт. Тут на помощь и приходит фиточай для похудения. . Это только кажется, что худеть просто. При ограничениях в питании организму не хватает полезных веществ, постоянное чувство голода заставляет испытывать дискомфорт. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Фито-похудение основывается на применение трав, которые обладают уникальными свойствами. Узнайте, какие сборы помогут вам очистить организм от токсинов и убрать лишний вес. . Фито-похудение можно проводить при помощи приготовления чая из разных трав или, покупая уже готовые сборы. Fito-spray – помогает ускорить процесс похудения, выпускается в форме спрея. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах.

    Голодная смерть не грозит: список продуктов, которые разрешены при грудном вскармливании

    Питание при ГВ – животрепещущий вопрос. Неудивительно, что информации на эту тему огромное количество и еще маленькая тележка. Потеряться в ней проще простого. Краткое резюме о том, что можно есть кормящей маме, поможет немного упорядочить хаос в голове, выстроить внятную систему и составить правильное меню.

    Принципы питания при грудном вскармливании

    Идеальное питание кормящей мамы обеспечивает ее саму и ребенка всем необходимым для восстановления и развития.

    Оно соответствует нескольким основополагающим принципам:

    • разнообразие и сбалансированность. Рацион кормящей мамы дает полный набор витаминов, органических кислот, полезных веществ, микроэлементов. Поэтому в меню в входят рыба, разное мясо, свежие и переработанные овощи и фрукты, крупы, супы и бульоны, молоко, кисломолочные продукты. Совершенно исключены любые диеты, направленные на похудение. Это аукнется серьезными последствиями как для самой мамы, так и для ее малыша;
    • часто и понемногу. Режим питания кормящей матери — это пять приемов пищи – три основных и два перекуса. Нельзя допускать недоедания, но и переедать тоже вредно. Злоупотребление скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. От него нарушаются пищеварения и стул у мамы, а у крохи появляются колики и вздутие. Кроме того, даже самые безопасные и не аллергенные продукты в большом количестве провоцируют неприятную реакцию у новорожденных;
    • после рождения малыша маме стоит отказаться от жареных блюд, акцент делается на тушении, варке, готовке на пару. Также под запретом оказываются консервы, соления, полуфабрикаты и, безусловно, алкоголь в любом виде. А еще – все продукты, считающиеся аллергенами. О них забудьте как минимум на первый месяц, затем, если склонности к аллергии в семье нет, можно по чуть-чуть пробовать;
    • вводить новые продукты при ГВ можно строго по одному, отслеживая реакцию ребенка 2-3 дня. Если за это время нарушений стула или сыпи не было, постепенно увеличивайте дозировку. Если здоровье ухудшилось, продукт откладывают на месяц.

    Правильное питание при грудном вскармливании включает соблюдение питьевого режима. Женщине нельзя допускать обезвоживания, поэтому в сутки она должна употреблять не меньше 2-2,5 л жидкости.

    Доктор Комаровский уверен, что для собственного спокойствия, хорошего настроения и здоровья кормящей маме можно есть все! Но только в меру и без фанатизма. Отказ от полноценного питания, строгие ограничения и недоедание, конечно, придают маме ауру легкого героизма, но совершенно не способствуют нормальной лактации.

    Поэтому доктор уверен: если маме чего-нибудь хочется, но она сомневается, как примет это малыш, стоит провести разведку – съесть небольшую порцию и наблюдать, что будет. Возможно, страхи были беспочвенны, и мама может стать счастливее на одну конфету. Разнообразное питание – ключ к здоровому и полноценному развитию грудного ребенка. Ведь только оно обеспечит оптимальный набор витаминов, элементов и минералов, а также хорошее настроение мамы.

    Список продуктов для кормящей мамы

    Впрочем, даже из разрешенных пунктов вполне можно составить вкусное и разнообразное меню при ГВ. Особенно строгие требования к диете при грудном вскармливании выдвигаются только в первые 3-4 недели жизни малыша, а затем допускаются послабления. Главное, помнить, что диета для кормящих мам должна быть гипоаллергенной, а не для похудения! Ограничивать себя в жирах и углеводах очень вредно, в первую очередь, для развития малыша.

    Очень важно при лактации найти золотую середину в питании, чтобы и кушалось вкусно, и не пускаться «во все тяжкие». Поможет нащупать ее список продуктов при грудном вскармливании.

     Фрукты, овощи и ягоды

    Очень важны для меню кормящей мамы, ведь они служат источником витаминов, глюкозы, клетчатки. Но, как водится, есть и обратная сторона медали. Кушать овощи, фрукты и ягоды во время кормления грудью нужно очень и очень осторожно, постепенно вводить в рацион по одному и наблюдать за крохой.

    Красные, оранжевые фрукты, овощи и ягоды, вызывающие аллергическую реакцию у многих малышей, лучше отложить до 3-4 месяцев. А если в семье есть склонность к аллергии, то еще дальше – до полугода или старше.

    Начинать лучше с плодов зеленого цвета – в этом смысле для кормящей мамы хорошо подходят яблоко, груша, белая смородина. Если хочется перестраховаться, то можно предварительно обеспечить им термообработку. Яблоки – запечь, из груш и ягод наварить компотов, из кабачков – напечь котлет на пару. Совершенно спокойно сырые ягоды, фрукты и овощи можно кушать после трех месяцев, а свежевыжатые соки пить даже раньше, как только крохе исполнится месяц.

    Крупы и хлеб

    В рацион кормящей мамы обязательно должны входить крупы. Они довольно сытные и помогают наладить пищеварение. Начинать лучше с каш на воде, постепенно переходя на молочные. По принципам гипоаллергенной диеты белые крупы (рис и манка) вводят гораздо позже «коричневых» — пшена, овсянки, гречки.

    Белый хлеб и выпечку из рациона лучше временно исключить – они тяжеловаты для крохи. А вот темный хлеб, особенно с различными добавками – отрубями, тмином  – будет полезен. Хотя и им не увлекайтесь, так как он вызывает газообразование.

    Молочные и кисломолочные продукты

    В мамино меню при грудном вскармливании обязательно входят кисломолочные продукты. Ряженка и кефир полезны для лактации, творог помогает восстановить запасы кальция. Кормящим мамам выбирают нежирные продукты, без фруктовых добавок, ароматизаторов и красителей. Кстати, совсем обезжиренные продукты тоже есть не стоит, оптимальная жирность составляет 2,5% для молока и 5-9% для творога.

    Кисломолочные и молочные продукты нужно есть только в свежем виде. Всю сомнительную и просроченную молочку выбрасываем. Коровье молоко в рацион лучше вводить через 3-4 месяца после рождения. Или не пить его вообще, если мама не любит. До 3 месяцев можно добавлять молоко в каши.

     Мясо и птица

    Правильное питание на ГВ требует внимательного подхода к выбору мяса. Исключать его совсем  нельзя, поскольку это источник необходимых аминокислот.

    Отдавать предпочтение стоит постному варианту, поскольку жирные сорта мяса оказывают на ЖКТ большую нагрузку даже у взрослых людей, что уж говорить про грудничка. Для меню мамы хорошо подходит филе курицы, индейки, говядина, телятина, кролик и нежирная свинина. Можно обратить внимание на субпродукты. Они богаты полезными веществами и белком, но при этом гораздо диетичнее, чем мясо.

    Рыба

    Кормящей маме полезно кушать любую морскую и речную рыбу. Отказаться следует только от жирной, копченой или соленой. Вводят в рацион ее постепенно, доводя до 300-500 граммов в неделю. Лучше всего готовить на пару или отваривать, можно запекать или тушить с овощами. Самыми низкоаллергенными считаются белые виды – минтай, треска и другие. Лосось и семга очень полезны, на часто вызывают аллергическую реакцию у ребенка. Их пробовать можно, но осторожно.

    Также не вписываются в режим питания кормящей женщины раки, крабы, икра, морепродукты и крабовые палочки. От них на первое время лучше совсем отказаться.

    Яйца

    Куриные и перепелиные яйца также нужны в рационе кормящей матери. Они богаты аминокислотами и витамином Е, кальцием и другими необходимыми женщине и ее малышу питательными веществами. Перепелиные считаются более ценными и менее аллергенными.

    Поскольку куриные яйца – сильный аллерген, употребляют их умеренно, не больше 2-4 штук в неделю. А перепелиных – не больше 8. При этом нужно внимательно следить за реакцией крохи, чтобы сразу, при первых признаках аллергии, убрать этот продукт.

    Масло и жиры

    Маме можно есть при грудном вскармливании и растительное, и сливочное масло. Растительное масло любое – оливковое, льняное, подсолнечное. Лучше выбирать нерафинированные варианты. Сливочное масло и сливочные сорта маргарина можно кушать в ограниченном количестве. Они тяжеловаты для печени и поджелудочной железы.

    По этой же причине в меню не вводят сало, жирные сорта мяса и рыбы. При кормлении грудным молоком они могут осложнить жизнь малышу, поскольку довольно тяжело перевариваются даже взрослыми из-за большого количества насыщенных жирных кислот.

    Сладости

    Вообще сладости – довольно расплывчатое понятие. Нельзя есть кормящей маме кондитерские изделия, покупные варенья и джемы, глазированное мороженое, в которых много красителей, ароматизаторов, консервантов и прочей химии.

    Можно употреблять сухие галеты, печенье, пастилу, зефир и мармелад.  Разрешен по чуть-чуть горький шоколад и мороженое без добавок – в небольших количествах, если нет признаков аллергии. Также заменить конфетку в меню кормящей мамы могут сладкие сухофрукты – изюм, курага, чернослив, домашняя выпечка с небольшим количеством сахара, овсяное печенье.


    Читайте статьи про чернослив и другие сухофрукты при ГВ, изюм для кормящей мамы и о том, можно ли при кормлении сахар.


    Вот сборная таблица разрешенных и запрещенных продуктов при ГВ. Имейте в виду, что универсального списка для кормящих мам быть не может. Кто-то из малышей спокойно переносит креветки, но его пучит от яблок. Или выдает реакцию на безобидный крыжовник, но зато мама спокойно ест клубнику. Так что не воспринимайте эту таблицу как истину в последней инстанции, даже если вы перфекционистка и решили делать все «по науке».

    Примерное дневное меню кормящей мамы

    Составляя примерное меню для кормящей мамы на первые месяцы после рождения малыша, нужно учитывать два фактора – питание должно быть разнообразным, а общая калорийность всех блюд за день должна составлять не меньше 2000 ккал. (а лучше 2500-3000).

    Питаться кормящей маме нужно разнообразно, об этом уже много раз говорили. Но это действительно очень важно, так как все необходимое для полноценного развития малыш получает из маминого рациона, пусть и опосредованно.

    Несколько примеров рациона на день:

    • Завтрак.
      • омлет с тертым сыром (не острым и без плесени), кусок зернового хлеба и чай с молоком;
      • запеканка из творога с домашним джемом, тосты, чай с молоком;
      • каша на воде (овсяная, пшенная, гречневая) с фруктами и ложкой меда, половина яблока, какао.
    • Обед.
      • суп-пюре сырный, с гренками, вареная картошка с селедкой, чашка зеленого чая.
      • винегрет, бульон из курицы с сухариками, тефтельки из подходящего мясного фарша, овощное рагу в пароварке, сок (яблочный или из других фруктов).
      • овощной салат, щи без зажарки, картофельная запеканка с фаршем, узвар, несколько ломтей хлеба.
    • Полдник.
      • 2-3 сырника;
      • тост (хлеб из отрубей) с тунцом и зеленью;
      • фруктовый салат (яблоки, персики, груши, овсяные хлопья), в качестве заправки – натуральный йогурт без добавок.
    • Ужин.
      • ленивые вареники со сметаной, чай с молоком;
      • тефтели на пару, запеченная брокколи с сыром, зеленый чай с ломтиком лимона;
      • запеченная в фольге треска с овощным гарниром, гречка, компот.

    Конечно, это лишь примерные варианты. Мама может сама подбирать блюда по своему вкусу или исходя из доступных продуктов.

    Питьевой режим во время лактации

    Очень много говорилось о том, что маме необходимо соблюдать питьевой режим. Конечно, питье не влияет на количество молока, но постоянное обезвоживание провоцирует снижение его выработки.

    В день кормящей маме необходимо употреблять не меньше 2-2,5 литров жидкости – точное количество зависит от веса и уровня физической нагрузки. При этом следует учитывать, что из указанного объема чистая вода составляет около половины, все остальное приходится на чай, сок, компоты, супы и бульоны. Заставлять себя пить не нужно, но и игнорировать жажду также нельзя.

    Питание мамы – очень спорный и обсуждаемый вопрос. Впадать в крайности в любом случае не стоит, нужно постараться нащупать золотую середину – питаться разнообразно, полезно, в свое удовольствие, но при этом с учетом интересов малыша.

    Как правильно питаться при грудном вскармливании

    Ответ на извечное беспокойство о том, какие продукты следует есть (или избегать), пока вы кормите грудью, полон мифов и бабьих сказок. Многие женщины обеспокоены тем, что у кормящих мам слишком много диетических правил и ограничений, которым нужно следовать. Может быть страшно подумать, что вы не сможете нормально питаться для своего ребенка, или может показаться, что вам придется отказаться от слишком многих продуктов, которые вам нравятся. Этого достаточно, чтобы заставить некоторых женщин дважды подумать о грудном вскармливании.

    Правда в том, что правил и ограничений для кормящих мам на самом деле не очень много. Помимо того, что вам нужно около 500 дополнительных калорий в день, вы можете есть практически все, что хотите, в умеренных количествах, конечно.

    Итак, какие продукты вы должны есть, когда кормите грудью, что действительно составляет «правильную» диету для грудного вскармливания, и как вы можете выбрать здоровую пищу в эти напряженные дни, будучи занятой молодой мамой?

    Не беспокойтесь о том, чтобы быть идеальным

    Нет нужды беспокоиться о том, чтобы составить идеальную диету для создания обильного количества грудного молока.Независимо от того, что вы едите, ваше тело готово вырабатывать достаточно грудного молока для вашего ребенка (или детей).

    Как получить питательные вещества, необходимые вашему организму

    По-прежнему важно хорошо питаться , чтобы в вашем организме и грудном молоке было достаточно питательных веществ. Вы можете продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания, но большая часть питательных веществ должна поступать из продуктов, которые вы едите. Да, в вашем теле есть отличная система хранения питательных веществ для тех случаев, когда вы не так хорошо питаетесь, но вам нужно дать своему телу настоящие питательные вещества для хранения.Для этого старайтесь как можно чаще придерживаться сбалансированной, а не «идеальной» диеты.

    Не существует единственной и единственной диеты для грудного вскармливания, которой вы должны следовать. Матери во всем мире едят продукты, которые являются частью их культуры, и большинство из них может обеспечить своих детей здоровым грудным молоком. Таким образом, вы можете продолжать есть культурные продукты, к которым вы привыкли, но имейте в виду, что важно есть разнообразные продукты с низким содержанием сахара, кофеина, жира и соли. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием железа (мясо, темная листовая зелень, брокколи, бобы) и клетчатки (цельное зерно, сухофрукты, овощи, бобы).Эти продукты сделают ваше тело сильным, пока вы кормите грудью.

    Если вы вегетарианец или веган, или у вас есть проблемы со здоровьем, такие как железодефицитная анемия, вам, возможно, придется принимать дополнительные витамины или добавки. Поговорите со своим врачом о своей ситуации, чтобы узнать, что вам нужно добавить в свой ежедневный рацион, чтобы сделать его более полноценным и здоровым.

    8 советов по приготовлению быстрых и питательных блюд

    Вы можете чувствовать себя полностью поглощенной своей ролью кормящей мамы с точки зрения времени и энергии.Трудно представить, что вы можете посвятить какие-то моменты дня себе, но на самом деле очень легко вписать в картину здоровое питание. Вот несколько идей:

    • На завтрак добавьте ягоды в хлопья или бросьте немного сухофруктов и мюсли в обезжиренный йогурт. Если вы любите рогалики, добавьте в сливочный сыр немного нарезанного перца и моркови или посыпьте творогом.
    • На обед или ужин добавьте в салат немного фасоли и гороха.
    • Всегда держите в холодильнике нарезанные овощи.Их можно есть сырыми или макать в заправку для салата. В большинстве продуктовых магазинов продается множество предварительно нарезанных овощей. Самое приятное то, что вы можете жевать эти закуски весь день или быстро приготовить салат. Если вы не покупаете предварительно нарезанные овощи , сделайте эту работу самостоятельно вскоре после того, как вернетесь домой из магазина, чтобы они были готовы к тому моменту, когда они вам больше всего понадобятся. На ужин можно поверх овощей расплавить немного сыра.
    • Если у вас есть ​сходить в Dunkin’ Donuts или Starbucks, покупайте кексы с отрубями вместо пончиков и поменьше кофеина. 
    • Отличный способ добавить в свой рацион немного белка и клетчатки — это трейл-микс. Трейл-микс обычно представляет собой комбинацию орехов и сухофруктов. Вы даже можете добавить в смесь немного темного шоколада; это хорошо для тебя.
    • Нарежьте несколько фруктов и окуните их в йогурт, чтобы приготовить вкусный и полезный перекус.
    • Держите в холодильнике несколько сваренных вкрутую яиц. Вы можете быстро взять один для хорошего протеинового пунша.
    • Почувствуйте себя снова ребенком и съешьте бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.Это наполнит вас на несколько часов, давая вам здоровую дозу энергии.

    Ешьте фрукты и овощи

    Важно есть много фруктов и овощей, когда вы кормите грудью (и когда вы не кормите грудью). Свежие фрукты и овощи идеальны, но можно есть и замороженные, если нет свежих. Яблоки — отличный резерв, так как вы можете легко найти их круглый год.

    Не допускайте обезвоживания

    Не забывайте выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день.Ваше тело примерно на 55% состоит из воды, и вода играет важную роль в его способности функционировать. Если вы пьете недостаточно, вы можете почувствовать усталость, головокружение или даже головную боль. Если вам нужно отдохнуть от воды, стакан нежирного молока богат питательными веществами и может дать вам хороший заряд энергии.

    Держите кухонные шкафы с этими предметами

    • Консервы: Фрукты в воде (избегайте легких или тяжелых сиропов), овощи (горох, кукуруза, помидоры), бобы (все виды отлично подходят для салатов) и супы
    • Сухофрукты: Изюм, клюква, яблоки
    • Цельнозерновые продукты: Зерновые (включая суперпродукты для грудного вскармливания, овсянку), макаронные изделия, рис и крекеры с низким или пониженным содержанием жира
    • Орехи, бобы и семена: Семечки подсолнуха (для удобства покупайте их уже очищенными; они добавляют в салаты отличный белок), семена кунжута (готовьте с ними для придания вкуса и удовольствия), миндаль, грецкие орехи, арахисовое масло и миндальное масло
    • Полезные масла: Рапсовое, оливковое, льняное, кунжутное, ореховое, арахисовое и виноградное

    Просто сделай все возможное

    Держите эти продукты под рукой и держите под рукой здоровые закуски, когда вы голодны.Старайтесь добавлять в свой ежедневный рацион здоровые продукты и не зацикливайтесь на этом. Если вы чувствуете вину за то, что однажды съели слишком много нездоровой пищи, постарайтесь не волноваться. Помните, что вы можете есть почти все, что хотите, в умеренных количествах.

    Поговорите с подругой, которая кормит грудью, или позвоните на горячую линию по грудному вскармливанию, если вам нужна поддержка от другой кормящей мамы. И, если вы действительно обеспокоены, позвоните своему врачу или диетологу. Они могут оценить, что вы едите, и помочь вам составить план, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо в своей диете во время грудного вскармливания.

    Что можно (и нельзя есть) во время кормления грудью

    Никаких мясных деликатесов! Осторожно, тунец! Держитесь подальше от ростков! Нам, мамам, врачи и акушерки часто учат нас, что можно (и нельзя) есть во время беременности, но что делать после родов? Оказывается, для кормящей мамы есть определенные продукты и питательные вещества, которые особенно важны, а от некоторых лучше вообще отказаться. В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать об отличной диете для грудного вскармливания, в том числе:

    • Лучшие продукты для кормления грудью
    • Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
    • Сколько калорий составляет лучшая диета для грудного вскармливания?
    • Кроме того, безопасно ли худеть при грудном вскармливании?

    Почему правильная диета при грудном вскармливании так важна

    Во время беременности ребенок через плаценту получает от матери все, что ему нужно, даже если маме изначально не хватает! Итог: Беременность тяжела для организма и может привести к истощению и истощению многих беременных женщин и молодых мам .На самом деле, один врач из Австралии считает, что маме нужно 10 лет, чтобы выздороветь!

    Диета при грудном вскармливании: продукты, которые следует есть при грудном вскармливании

    Поэтому очень важно, чтобы мама пополняла и восстанавливала свой уровень питательных веществ ради себя и своего ребенка. Вот некоторые моменты, на которые следует обратить внимание при составлении рациона питания для грудного вскармливания:

    Сосредоточьтесь на суперпродуктах

    Выбирайте продукты с большой выгодой! Некоторые из наиболее богатых питательными веществами продуктов включают:

    • Печень (Знаю, не так просто подавиться.Попробуйте эту печеночную лазанью, которая маскирует вкус.)
      • Содержит все витамины группы В, железо и цинк. Это критически важные питательные вещества, которые могут быть истощены во время беременности и родов
    • Лосось
      • С высоким содержанием омега-3, белка и антиоксидантов
    • Яйца (не забудьте добавить желток!)
      • Высокое содержание холина для мозга ребенка, ДГК, витамина А
    • Листовая зелень, такая как шпинат и капуста
      • Содержит магний, который истощается во время стресса, и другие микроэлементы.Подумайте, что едят коровы… зелень! И они огромные производители молока!
    • Ягоды, такие как черника, малина, клубника
      • С высоким содержанием антиоксидантов, витамина С и клетчатки
    • Лебеда, просо и овес
      • Отличные безглютеновые злаки с высоким содержанием магния, фосфора и фолиевой кислоты. Также хорошо влияет на выработку грудного молока!
    • Морские водоросли, такие как ламинария
      • Один из лучших источников микроэлементов, таких как йод
    • Корнеплоды, такие как морковь, свекла, сладкий картофель, ямс
      • С высоким содержанием антиоксидантов, бета-каротина и полезных углеводов

    Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [В статье]

    Запишите меня!

    Важные питательные вещества, которые достигают вашего ребенка

    Наука все еще раскрывает невероятные преимущества грудного молока, но из исследований мы знаем, что следующие компоненты попадают в грудное молоко и, следовательно, в вашего ребенка.Важно наполнить свой рацион постоянным потоком этих питательных веществ, чтобы питать вас и вашего малыша.

    Кальций

    Есть молоко? Кальций имеет решающее значение для функции мозга ребенка, сокращения мышц и развития скелета. Это также успокаивающий минерал и может помочь заснуть.

    Исследования показывают, что у мам, которые потребляют богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, вырабатывается молоко с более высоким содержанием кальция. К сожалению, некоторые младенцы реагируют на молочные белки в грудном молоке, у них появляются газы, рефлюкс и/или другие проблемы с пищеварением, которые исчезают после исключения молочных продуктов из рациона мамы.Всегда начинайте с молочных продуктов в своем рационе и следите за любой реакцией. Вы можете попробовать козий или овечий молочный продукт, так как они, как правило, менее аллергенны. Исключайте молочные продукты только в том случае, если у ребенка возникают проблемы. (Большинство мам могут вернуться к молочным продуктам, когда ребенку исполнится 6 месяцев и его пищеварительная система станет более крепкой.)

    Что есть:  Ферментированные продукты, такие как йогурт и кефир, — отличные молочные продукты, которые легче усваиваются. Немолочные продукты могут включать миндаль, семена чиа, кунжут, бобы и чечевицу.

    Железо

    Известно, что в грудном молоке мало железа, поэтому так важно отсроченное пережатие пуповины! Но железо, содержащееся в грудном молоке, легко всасывается и усваивается ребенком. Сказав это, если мама страдала от анемии во время беременности или имеет историю анемии, она сначала захочет увеличить потребление продуктов, богатых железом, или, возможно, пищевых добавок. Детям железо необходимо для образования эритроцитов, распределения кислорода и правильного развития мозга.

    Что есть: Красное мясо и печень таких животных, как говядина, баранина и бизон, являются невероятными источниками железа.Хотя есть также ряд растительных источников железа, таких как темная листовая зелень, они не так легко усваиваются организмом. Чтобы улучшить усвоение, употребляйте с продуктами, богатыми витамином С (например, с цитрусовыми или красным болгарским перцем), порошком каму-каму или капсулами на растительной основе.

    Если вам необходимо дополнительное железо из-за анемии или отказа от мяса, вы можете попробовать добавку Blood Builder.

    Витамин А

    Это питательное вещество играет важную роль в зрении, иммунитете, развитии нервной системы и костной ткани.А исследования показывают, что диета матери при грудном вскармливании напрямую влияет на уровень витамина А в грудном молоке.

    Что есть:  Обязательно ешьте много яичных желтков, печени и жирной рыбы, такой как лосось, и суточную дозу жира из печени трески. Некоторые люди также могут преобразовывать бета-каротин — растительную форму витамина А, содержащуюся в моркови и сладком картофеле, — в витамин А, но исследования показывают, что превращение бета-каротина в витамин А не всегда предсказуемо, поэтому стоит задуматься. ежедневно масло печени трески, чтобы преодолеть разрыв.

    Витамин B12

    Этот витамин необходим для правильного образования эритроцитов, работы мозга и синтеза ДНК. Исследования показывают, что включение витамина B12 в ваш рацион грудного вскармливания имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы в вашем молоке было достаточно этого важного питательного вещества.

    Что есть:  Красное мясо, яйца, печень, моллюски и сардины — отличные способы обеспечить вас достаточным количеством витамина B12. Молочные продукты и яйца также являются хорошими источниками. Пищевые дрожжевые хлопья — это вариант для веганов.

    Витамин С

    Помимо того, что он является отличным антиоксидантом, витамин С необходим для правильного развития и функционирования мозга, а также функционирования тканей. Исследования показывают, что уровень витамина С в грудном молоке напрямую связан с рационом матери при грудном вскармливании. Исследования показывают, что для получения наибольшей пользы матерям необходимо не менее 500 мг в день.

    Что есть:  Отличными источниками этого витамина являются цитрусовые, киви, брокколи и порошок каму-каму.(Тсс! Всего одна чайная ложка этого порошка каму-каму содержит целых 682 мг витамина С!)

    Витамин D

    В отличие от витамина С, витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает кишечнику ребенка усваивать кальций. Витамин D также помогает повысить общий иммунитет.

    Поскольку некоторые исследования показали, что даже хорошо питающиеся кормящие матери не выделяют достаточного количества витамина D, многие педиатры рекомендуют докармливать грудных детей 400 МЕ витамина D. формула уже содержит витамин D.)

    Самая большая проблема для кормящих матерей, которые живут в северном климате с зимними детьми; однако, согласно исследованию, опубликованному в Pediatrics, кормящих матерей могут докармливать себя 6400 МЕ в день, и это будет достигать ребенка в достаточных количествах (то есть так же, как если бы они давали ребенку непосредственно 400 МЕ). Именно так я предпочитаю «докармливать» своего ребенка, чтобы быть уверенным, что он получает достаточно этого питательного вещества.

    Что есть: Лосось и сардины (с костями), цельное молоко, рыбий жир и обогащенное растительное молоко содержат витамин D.

    ДГК

    Докозагексаеновая кислота — это омега-3, играющая решающую роль в правильном развитии мозга, кожи и глаз. Это также ключ к здоровой иммунной функции. В исследованиях у женщин, принимавших ДГК, концентрация полиненасыщенных жирных кислот была намного выше, чем у тех, кто этого не делал.

    Удивительно, но исследование 2013 года в Nutrients показало, что дети, получавшие ДГК, показали более высокие результаты как в тестах на обучение, так и в поведенческих тестах! DHA также может помочь вашим детям лучше спать!

    Что есть:  Попробуйте добавлять в свой рацион сардины и дикого лосося несколько раз в неделю.Если вы не любите морепродукты, регулярно употребляйте яйца, обогащенные ДГК, и дополняйте их рыбьим жиром. Для веганов вы можете попробовать ДГК на основе водорослей.

    Другие важные вещи, которые следует учитывать…

    Пробиотики

    Исследования доказывают, что грудное вскармливание «глубоко влияет на микробиоту кишечника младенцев». И дальнейшие исследования показывают, что кормление матерью роботами p может способствовать правильной работе кишечника и здоровой иммунной системе как у вас, так и у ребенка. Определенные пробиотические штаммы были связаны с более низкими случаями плача, колик и пищевой аллергии.

    Что есть: Ешьте больше ферментированных продуктов, таких как кефир, квашеная капуста и йогурт. Или принимайте высококачественные пробиотические добавки.

    Магний

    Магний был связан с правильным развитием мышц и снижением риска СВДС, но это питательное вещество также может поддерживать пищеварение ребенка. Это особенно полезно, если у вашего ребенка запор. Поскольку наш уровень магния коррелирует со стрессом, многие молодые мамы испытывают его дефицит.Мне пришлось принимать 600 мг магния в день, чтобы поддерживать регулярный стул моей дочери (т.е. ежедневное опорожнение кишечника!).

    Что есть:  Попробуйте продукты, богатые магнием, такие как шпинат, тыквенные семечки, черные бобы и коричневый рис. Вы также можете попробовать добавку магния.

    Полезные жиры

    Здоровые жиры обеспечивают энергией как маму, так и ребенка. На самом деле, это лучший макроэлемент для быстрого развития мозга и нервной системы ребенка в первый год жизни.И хорошие новости: исследования показывают, что простое изменение содержания жира в рационе грудного вскармливания может улучшить качество молока всего за четыре дня.

    Что есть:  Попробуйте дикую рыбу, орехи/семена, авокадо, цельные молочные продукты и рыбий жир.

    Полезные углеводы

    Хотя низкоуглеводные диеты (такие как кето) сейчас находятся в центре внимания, здоровых углеводов важны для кормящих матерей. Углеводы, такие как цельные зерна, особенно полезны для производства грудного молока.На самом деле, рецепты овсяного молока или ячменного отвара для увеличения лактации передавались из поколения в поколение!

    Что есть: Цельнозерновые продукты, такие как овсянка и лебеда, прекрасно способствуют выработке большого количества грудного молока. Я всегда говорю мамам есть как корова… зерна и зелень для увеличения количества молока!

    Как насчет распространенных пищевых аллергенов?

    Удивлены, увидев это в списке продуктов, которые вы должны включить в свой рацион грудного вскармливания? Хотя медицинские работники раньше рекомендовали беременным и кормящим женщинам избегать высокоаллергенных продуктов, чтобы предотвратить пищевую аллергию у детей, этот совет сделал полный поворот на 180 градусов. Новые исследования показывают, что включение аллергенов в диету для беременных или кормящих грудью жизненно важно для предотвращения пищевой аллергии у младенцев и детей.

    Что есть: Чередуйте высокоаллергенные продукты, такие как яйца, коровье молоко, пшеницу и арахис.

    Несколько слов о молочных продуктах: Некоторые дети так реагируют на молочные продукты. Если ваш ребенок слишком суетлив или постоянно срыгивает, исключите молочные продукты, чтобы посмотреть, поможет ли это. Медленно вводите периодически, чтобы проверить переносимость ребенка.Если ребенок просто не может переваривать молочные продукты, программа профилактики аллергии, такая как Ready, Set, Food! может помочь гарантировать, что они подвергаются воздействию аллергена безопасным и эффективным способом.

    Диета при грудном вскармливании: продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

    Конечно, есть также некоторые продукты и напитки, которые вы должны не  включать в рацион грудного вскармливания. Следующие продукты следует употреблять в умеренных количествах (если вообще) при соблюдении диеты для грудного вскармливания:

    • Гидрогенизированные масла
    • Нездоровая пища
    • Обработанный сахар
    • Белая мука
    • Безалкогольные напитки
    • Кофеин (избыток)
    • Алкоголь (хотя время от времени можно выпивать)

    Во время грудного вскармливания следует избегать сигарет и наркотиков, хотя это и не еда.Если вам требуются лекарства, отпускаемые по рецепту, посетите этот веб-сайт, чтобы узнать, безопасно ли их принимать во время грудного вскармливания, и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любым вопросам или проблемам.

    Есть также некоторые продукты и травы, которых следует избегать во время кормления грудью, поскольку считается, что они уменьшают выработку молока (антигалактагоги). Помните, что если ваши запасы упадут слишком низко, это может вызвать забастовку кормящих. Продукты и травы, которых следует избегать, включают:

    • черный орех
    • звездчатка
    • трава Роберт
    • Лимонный бальзам
    • орегано
    • петрушка
    • Peppermint
    • .
    • трава барвинка
    • шалфей
    • щавель
    • Spearmint
    • .
    • тимьян
    • .
    • тысячелистник

    Примечание. Умеренное использование в рецептах или от случая к случаю, вероятно, не повлияет на ваши запасы.

    Сколько калорий должна потреблять кормящая мама?

    Правильное питание жизненно важно для мам, которые планируют кормить грудью. Грудное вскармливание — это не шутки, на самом деле это эквивалентно часовому бегу каждый день. Без надлежащего питания из настоящих, цельных продуктов ваше тело просто не может удовлетворить потребности, и это может привести к усталости, а также к проблемам с питанием.

    Тем не менее, мама, кормящая исключительно грудью, нуждается в большом количестве пищи – не менее 500 дополнительных калорий в день, если ваш ребенок находится на исключительно грудном вскармливании.

    Слушайте свое тело и сигналы, которые оно вам подает. Ешьте, когда вы голодны, и постоянно пейте воду (если вы хотите пить, вы уже отстаете от потребления воды).

    Безопасно ли соблюдать диету во время грудного вскармливания?

    Многие женщины естественным образом теряют вес во время грудного вскармливания, так как грудное вскармливание требует очень много калорий. Однако активно сидеть на диете во время грудного вскармливания — не лучшая идея.

    Ограничение калорий (особенно в течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка) не является идеальным.Слишком строгая диета при грудном вскармливании, особенно менее 1500 калорий при абсолютном минимуме, потенциально может повлиять на выработку молока.

    Совет

    Если вы беспокоитесь о потере веса во время беременности, постарайтесь помнить, что ваше тело только что совершило одно из величайших чудес. Ребенку потребовалось более девяти месяцев, чтобы вырасти, и совершенно нормально, что ему требуется еще девять месяцев, чтобы найти свою новую норму.

     

    Диета при грудном вскармливании — Что есть во время грудного вскармливания

    Стефани Марголис, Р.Д.

    Новой маме есть о чем подумать: будете ли вы кормить грудью или из бутылочки; какие подгузники лучше; когда мой ребенок будет спать; и что я могу сделать, чтобы быть подтянутой и здоровой мамой. Это может быть немного ошеломляюще, будь это ваш первый маленький манчкин или вы были в квартале раз или два. В любом случае, вы найдете важную информацию, необходимую вам в течение первых нескольких месяцев и далее.

    ПИТАНИЕ ДЛЯ МАМ И ДЕТЕЙ

    Скорее всего, во время беременности вы принимали дополнительные меры предосторожности, чтобы способствовать росту здорового ребенка.Возможно, вы избегали определенных продуктов или добавляли в свой рацион другие продукты. Даже после рождения ребенка вы должны продолжать сосредотачиваться на еде, которую вы кладете в свой организм, чтобы помочь вам обеспечить его необходимыми питательными веществами (при грудном вскармливании), сбросить лишние килограммы и получить энергию, необходимую для того, чтобы не отставать от малыша!

    Прежде всего, продолжайте принимать витамины для беременных, это поможет восполнить любые недостатки, возникшие в течение 40 недель, когда вы строили человека. На самом деле, во время беременности организм проделывает удивительную работу, чтобы убедиться, что ребенок получает все, что ему нужно.Однако иногда это дорого обходится маме. Например, если вы не потребляете достаточного количества кальция во время беременности, ваше тело забирает кальций из вашего тела, то есть из ваших костей, и отдает его растущему скелету ребенка. Имея это в виду, продолжение приема витаминов при выборе продуктов из каждой пищевой группы является важной частью того, чтобы быть молодой мамой.

    Помимо сбалансированного питания, есть несколько питательных веществ, на которые стоит обратить особое внимание: фолиевая кислота, кальций, витамин С и цинк.Это, вероятно, звучит знакомо со дней вашей беременности, и они по-прежнему важны. Вот краткий обзор питательных веществ, почему они важны и где найти полезные вещества:

    .

    ОСНОВНЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ

    Фолат (также известный как фолиевая кислота) — для развития мозга ребенка, особенно при грудном вскармливании. Листовые овощи, зеленая фасоль, бобовые, витаминизированные злаки и фрукты.

    Кальций – нужен малышу и маме для крепких костей. Листовая зелень, фасоль, чечевица, сушеный горох, бобовые, некоторые семена, витаминизированный апельсиновый сок, витаминизированный тофу, молоко и йогурт.

    Витамин С – Помогает маме и ребенку бороться с болезнями и укреплять иммунитет; помогает организму усваивать железо Цитрусовые фрукты и соки, клубника, брокколи, капуста, картофель, зеленый перец.

    Цинк – Способствует росту и иммунитету. Говядина, птица, морепродукты, яйца, свинина, обогащенные злаки, йогурт, бобовые и семена

    В ТЕЧЕНИЕ ПЕРВЫХ 6 НЕДЕЛЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ

    Ешьте, чтобы удовлетворить свой аппетит, уделяя особое внимание продуктам, богатым питательными веществами. Питательные вещества, важные во время лактации, включают: фолиевую кислоту, кальций, витамин С, цинк, витамин А.

    Сосредоточение внимания на этих питательных веществах важно, но молодая мама не может забыть о таких важных элементах питания, как макроэлементы. Три основных макроэлемента: белки, жиры и углеводы. Белок необходим всем молодым мамам – он настолько важен, что считается строительным материалом жизни! Вашему малышу нужен белок, чтобы поддерживать его быстрый рост в первый год жизни. Белок нужен маме для восстановления после физиологического напряжения беременности и родов. Рекомендации по белку основаны на общей потребности в калориях, однако Министерство сельского хозяйства США рекомендует около 30% от общего количества калорий.Стремитесь наслаждаться белком в большинстве приемов пищи и закусок.

    Потеря веса – одна из вещей, о которых думает мама; однако в первые месяцы после родов убедитесь, что вы сосредоточены на том, чтобы кормить себя здоровой пищей и приспосабливаться к жизни с новым ребенком. Когда вы будете готовы, вам понадобятся блюда, которые состоят из всех трех макронутриентов. Обратите внимание, что вам не нужно избегать жира, чтобы похудеть. Фактическое количество жира в граммах может варьироваться, но 20-30% от общего количества калорий должно приходиться на жир. Рассматривая различные типы жиров, вы должны ограничить количество насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сале и гидрогенизированном масле.Вместо этого получайте свою дозу жира из полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливках, орехах, семенах и рыбе. Имейте в виду, хотя эти жиры полезны для вас, размер порции является ключом к получению необходимых вам полезных продуктов, не переусердствуя с калориями.

    Примечание о рыбе: ДГК, содержащаяся в рыбе, помогает развитию мозга ребенка и помогает снизить риск послеродовой депрессии. Лучше всего вам подойдут атлантический лосось, нерка, радужная форель, тихоокеанская сельдь, креветки, королевский краб, омар и консервированный светлый тунец.Потребление рыбы два раза в неделю обеспечивает организм рекомендуемым количеством ДГК и омега-3 жирных кислот. Уровни ртути вызывают беспокойство у некоторых рыб, но пока вы избегаете акул, меч-рыб, королевской макрели и кафеля, вам не о чем беспокоиться.

    Наконец, углеводы составляют большую часть наших потребностей в питании. Углеводы, содержащиеся во фруктах, молочных продуктах, овощах и некоторых цельнозерновых продуктах, помогут дать вашему телу необходимую энергию, а также повысят уровень витаминов и минералов. Важно получать большую часть углеводов из источников, перечисленных выше, и избегать большого количества белой муки и сахара, поскольку они обеспечивают достаточное количество пустых калорий.

    Важное примечание. Когда вы говорите о разных целях и спецификациях диеты, макросы могут различаться. Зарегистрированный диетолог может рассказать о вашем конкретном потреблении макросов.

    СОЗДАНИЕ ЗДОРОВОЙ ПЛИТЫ

    Когда вы сосредотачиваетесь на разнообразии продуктов из каждой из этих областей, вы находитесь на правильном пути к созданию здоровой тарелки. Когда вы составляете эту тарелку, основой является общее количество калорий, а также сбалансированный, полезный подход к потребляемым вами продуктам. Вы можете есть тонны отличной еды, но если вы едите слишком много, вы наберете вес.Вам не обязательно потреблять одно и то же количество калорий каждый день, но вы должны усреднить это количество в течение семи дней. Это может означать, что в один день немного больше калорий, а в другой день меньше. Связь со своими сигналами голода и сытости поможет вам определить, что подходит именно вам. Ваше тело будет иметь естественные приливы и отливы энергии, в которой оно нуждается, в зависимости от уровня вашей активности, потребностей ребенка при кормлении грудью и просто обычных волн голода.

    Если у вас есть прочная основа, вы можете начать строить структуру своего дня, равномерно распределяя калории в течение дня.Цель состоит в том, чтобы избежать резкого повышения или понижения потребления калорий в течение дня — вы хотите, чтобы в ваш организм поступал равномерное количество топлива в течение всего дня.

    Закуски — отличный способ дополнить здоровую тарелку. Исследования показывают, что питательные закуски, которые соответствуют вашему диапазону калорий, могут помочь вам достичь здорового веса. Разумный перекус дает вам возможность восполнить пробелы в питании, помогает избежать чрезмерного голода и поддерживает вашу энергию. В режиме похудения перекусы должны состоять в основном из фруктов, овощей или нежирных молочных продуктов.Вот несколько отличных идей для перекусов:

    • 30 виноградин
    • 30 виноградин помидоров
    • 2 унции. Деликатесы из индейки и сыра
    • 6 унций простого греческого йогурта с 1 ст. сухофрукты
    • 2 стебля сельдерея с 2 ст. арахисовое масло
    • Печенье для лактации без выпечки

    Наполняя свою здоровую тарелку, вы хотите представить, что вся еда, которую вы съели за один день, помещается на большую тарелку. Теперь, когда вы посмотрите на эту тарелку, она должна быть красочной и наполненной разнообразными продуктами.Если вы посмотрите на эту тарелку и увидите, что она вся бежевого цвета, вы, вероятно, едите слишком много углеводов и нездоровой пищи — оживите ее яркими фруктами и овощами. Если вы обнаружите, что одни и те же продукты наполняют вашу тарелку снова и снова, подумайте о том, чтобы попробовать несколько новых рецептов или выбрать 1-2 новых продукта, которые вы будете пробовать каждую неделю.

    ПОГОВОРИМ О ГОРМОНАХ

    Как упоминалось выше, в первые месяцы после того, как вы принесли ребенка домой, найдите время, чтобы прижаться друг к другу, отдохнуть и дать своему телу время на восстановление, а себе – время, чтобы приспособиться к новому графику.Помимо родов, ваше тело все еще восстанавливается после девяти месяцев беременности, вырабатывая новые или больше гормонов, и они не исчезают в одночасье. В течение последних месяцев ваше тело находилось в фазе «строительства», поэтому в вашу систему выбрасывалось больше гормонов, чем обычно. Вы, вероятно, почувствовали некоторые эффекты во время беременности, но многие не готовы к тому влиянию, которое эти гормоны могут оказать на организм, когда вы больше не строите.

    Например, ваше тело вырабатывает больше прогестерона (известного своим эффектом повышения настроения) во время беременности и резко падает сразу после родов — это может быть одной из причин детской хандры.В то время как прогестерон падает, эстроген остается высоким, и это может вызвать дисбаланс, ведущий к кратковременной усталости надпочечников. Также наблюдается увеличение релаксина, гормона, который позволяет телу растягиваться и приспосабливаться к ребенку, который может оставаться в вашем организме в течение длительного времени после родов. Вот почему включение упражнений для укрепления кора в вашу тренировку является ключом к поддержанию силы кора.

    КОНТРОЛЬ ПОРЦИИ: ключ к снижению веса

    Хранение здоровой пищи под рукой — лучший способ следовать всем рекомендациям по питанию, изложенным выше.Но все мы знаем, что время может ускользнуть, и вы забудете о плане питания или не сможете дойти до продуктового магазина, особенно в первые несколько месяцев. Зная это, маленькие, частые приемы пищи могут быть лучшими для мамы. Это позволяет вам поддерживать постоянный уровень энергии, не перегружаясь приготовлением пищи, но при этом удовлетворяя ваши потребности в питательных веществах. Имейте в виду, что ваши блюда не обязательно должны быть идеальными для Pinterest, чтобы быть здоровыми и вкусными.

    Есть много вещей, которые вы должны учитывать как молодая мама, и приоритетом является ваш ребенок.Тем не менее, вы обнаружите, что выбор здоровой пищи, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше как умственно, так и физически. Ведение здорового образа жизни разумным и сбалансированным образом также позволит вам быть образцом здорового образа жизни для ребенка, которого вы воспитываете.

    ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

    Решение о том, как вы будете кормить своего ребенка, принимает каждая мама. Есть сторонники как грудного вскармливания, так и кормления из бутылочки, но в конце концов вам нужно делать то, что правильно для вас и вашей семьи.Американская академия педиатрии рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев жизни ребенка, а затем грудное вскармливание в сочетании с введением твердой пищи по крайней мере до 12-месячного возраста. Все это с оговоркой: «при условии взаимного желания матери и ребенка».

    Если вы решите кормить ребенка грудью, вам следует знать о некоторых особенностях питания:

    • Пейте воду: Грудное молоко состоит в основном из воды, и употребление достаточного количества жидкости поможет вам поддерживать достаточный запас, а также поможет вам чувствовать себя лучше.Институт медицины рекомендует кормящим женщинам потреблять 3,8 литра воды в день. Это равняется примерно 16 чашкам. Кажется, что это много, но есть больше, чем просто вода, которая поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Любой напиток без кофеина и сахара засчитывается в счет ваших 16 чашек. Кроме того, пища составляет около 20%. Держите при себе большую бутылку с водой, чтобы отслеживать, сколько вы выпили в течение дня.

    • Не считайте калории… но и не сходите с ума: чтобы сделать одну унцию грудного молока, вашему телу нужно около 20 калорий, поэтому в зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, вы можете сжечь от 500 до 1000 калорий, просто кормление ребенка.Тем не менее, некоторые мамы рассматривают грудное вскармливание как предлог, чтобы есть все, что они хотят. В первые месяцы после родов внимание должно быть сосредоточено на уходе за новым ребенком, а когда дело доходит до еды, ешьте, чтобы удовлетворить свой аппетит, и выбирайте разнообразные продукты. Если у вас есть стабильное количество молока и вы хотите сбросить килограммы, вы можете сделать это, немного сократив количество калорий после 6-недельной отметки. Лучший совет для похудения при грудном вскармливании — взвешиваться раз в неделю. Если вы не теряете от 1/2 до 1 фунта в неделю, возможно, вы не достигаете нужной цели по калориям (слишком много или даже слишком мало).

    • А правда, сколько мне нужно? Возможно, вы относитесь к тому типу людей, которым нравятся цифры и голы… так что дерзайте. Потребности каждой женщины различаются, но для большинства кормящих мам должно быть достаточно дополнительных 500 калорий в день, чтобы поддерживать их запасы, а также терять вес. Белок имеет большое значение во всех диетах, но
    особенно важен для мам, поскольку ваш организм восстанавливается после беременности, а также обеспечивает питанием быстро растущего ребенка. Кормящая мама должна потреблять около 50 граммов белка или больше в день.
    У большинства людей нет проблем с удовлетворением потребности в белке. И если вы используете наш план питания, вы обнаружите, что закуски для беременных и кормящих грудью уже содержат белок.

    Однако есть несколько простых способов увеличить потребление:

    • 1 стакан молока = 8 г белка
    • 1 яйцо = 7 г белка
    • ¼ чашки черных бобов = 4 г белка
    • 1 чашка йогурта = 7-8 г белка
    • 2 T арахисового масла = 7 г белка
    • 1 унция. мясо = 7 г белка

    В общем, прислушивайтесь к своему организму, своему лечащему врачу и консультанту по грудному вскармливанию.В большинстве больниц есть зарегистрированный диетолог. Он / она может предоставить план питания, соответствующий вашим потребностям.

    5 продуктов и напитков, которых следует избегать

    Мы тратим так много времени на беспокойство о том, что мы вводим в наш организм во время беременности, легко забыть, что мы все еще едим за двоих во время грудного вскармливания! Теперь, когда ваш сладкий ребенок находится у вас на руках, а не в животе, вы, наконец, можете побаловать себя тем, чего вам так не хватало: тартаром из тунца, высоким саппоро, итальянскими мясными закусками. Но есть некоторые вещи, которых кормящие мамы должны избегать.

    То, что едят кормящие матери, попадает в кровоток, затем в грудное молоко и в вашего малыша. Хотя продукты, которые могут вызвать у вас газообразование, вряд ли окажут такое влияние на вашего ребенка, есть определенные продукты, которых вы, возможно, захотите избегать во время кормления грудью, чтобы избежать каких-либо негативных последствий для развития. Вот краткий список, который поможет вам следить за тем, каких продуктов и напитков следует избегать во время кормления грудью.

    1. Рыба с высоким содержанием ртути

    Рыба с высоким содержанием ртути является большим запретом при кормлении грудью – настолько, что Агентство по охране окружающей среды просит беременных и кормящих матерей избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как некоторые виды тунца. , акула, рыба-меч, тайлфиш и королевская скумбрия.Воздействие слишком большого количества ртути может повлиять на крошечный развивающийся мозг младенцев, влияя на их когнитивное мышление, память и мелкую моторику. Агентство по охране окружающей среды также предлагает ограничить потребление консервированного тунца до шести унций в неделю во время грудного вскармливания. Вместо этого попробуйте лосось, анчоусы, сардины и сельдь.

    2. Коровье молоко

    Это миф, что определенные продукты в рационе матери вызывают газообразование у детей, поэтому, пожалуйста, не избегайте брокколи только по этой причине. Однако, если у вашего ребенка проявляются такие симптомы, как кожная сыпь, проблемы с дыханием или диарея, это может быть связано с пищевой чувствительностью или аллергией на что-то в грудном молоке.Наиболее частым нарушителем является коровье молоко. Симптомы довольно разнообразны, но включают проблемы с желудочно-кишечным трактом, дыхательной системой и кожей. Некоторые контрольные признаки включают: рефлюкс, диарею, кровь в стуле, свистящее дыхание и экзему. Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть аллергия на коровье молоко, поговорите со своим врачом и попробуйте полностью исключить молочные продукты из своего рациона. Может потребоваться до одной недели без молочных продуктов, чтобы увидеть улучшение симптомов у вашего ребенка. Важно понимать, что аллергия на белок коровьего молока — это не то же самое, что непереносимость лактозы, поэтому прием Lactaid не поможет.Также полезно отметить, что большинство детских смесей основаны на коровьем молоке, поэтому поговорите с педиатром вашего ребенка о других вариантах.

    3. Кофеин

    Хотя да, технически сейчас вы можете пить кофе, вы все равно можете ограничить потребление кофеина во время кормления грудью. Младенцы в возрасте до 6 месяцев, как правило, более чувствительны, поэтому может быть безопаснее ограничить потребление кофеина, пока ваш малыш немного не подрастет. Слишком много кофеина может сделать вашего ребенка суетливым и неспособным заснуть. У новорожденного период полураспада кофеина составляет шокирующие 97.5 часов, но у 6-месячного ребенка период полувыведения значительно снижается до 2,6 часов благодаря улучшенному метаболизму.

    4. Слишком много алкоголя

    Во-первых, давайте разрушим миф о том, что алкоголь стимулирует выработку молока. Это не так. Но вы все равно можете пить его в умеренных количествах и вдали от грудного вскармливания. Американская академия педиатрии утверждает, что во время грудного вскармливания можно выпивать небольшое количество (один-два напитка в неделю), но бокал вина или пива следует выпивать сразу после кормления грудью или сцеживания, а не перед ним, а затем подождать. через два часа после употребления напитка перед следующим сеансом кормления грудью.Если вы хотите быть более уверены в том, что ваше молоко безопасно для ребенка, инвестируйте в несколько тест-полосок на содержание алкоголя в грудном молоке, таких как эти от UpSpring.

    5. Каннабис и лекарственные травы

    Использование каннабиса (марихуаны) и некоторых других лекарственных трав при грудном вскармливании может быть небезопасным для вашего ребенка, особенно если он младше 6 месяцев, когда его крошечной печени может потребоваться больше времени, чтобы восстановиться. метаболизировать соединения. Исследования показали, что ТГК (психоактивное соединение каннабиса) концентрируется в грудном молоке, а это означает, что он может попасть через грудное молоко к вашему ребенку.В других случаях лекарственные травы, возможно, не были широко изучены в отношении их воздействия на младенцев, поэтому лучше избегать их, пока вы не прекратите грудное вскармливание. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные лекарства, употреблять каннабис или пробовать продукт с КБД.

    питание при грудном вскармливании, что нельзя есть при грудном вскармливании, неделя 113, wxw 113, послеродовое питание, стратегии стилей воспитания, питание, жизнь, кормление грудью, питание, новорожденный, parentpalagesstages2021, грудное вскармливание, Здоровье, Кормление, brandedsynacor2020, воспитание детей, питание

    Потребности в питании во время беременности и кормления грудью

    Беременность и кормление грудью — это периоды, когда женщина испытывает наибольшую потребность в питательных веществах.Тело нуждается в достаточном количестве питательных веществ каждый день, чтобы поддерживать свои потребности, а также поддерживать рост ребенка. Все питание, в котором нуждается развивающийся ребенок, поступает от мамы либо через продукты, которые она ест, либо через добавки, которые она принимает. Беременные и кормящие женщины нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем другие женщины. Важно употреблять сбалансированную пищу, состоящую из разнообразных продуктов, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, постный белок и нежирные молочные продукты. MyPlate содержит рекомендации для беременных и кормящих женщин на сайте ChooseMyPlate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html.

    Рекомендации помогают мамам выбирать здоровую и богатую питательными веществами пищу, отвечающую их потребностям и потребностям их будущего ребенка. Богатые питательными веществами продукты содержат больше питательных веществ на калории, чем другие продукты, которые в основном содержат калории с небольшим количеством питательных веществ. Личные ежедневные потребности будут варьироваться в зависимости от веса матери до беременности, уровня активности, а также от того, ожидает ли мама или рожает нескольких детей. Кроме того, беременным женщинам может потребоваться прием пренатальных витаминно-минеральных добавок, чтобы обеспечить адекватное потребление определенных витаминов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

    Фолиевая кислота необходима, поскольку снижает риск рождения ребенка с врожденными дефектами спинного мозга. Важно употреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и 600 мкг в день во время беременности. Кормящим женщинам необходимо 500 мкг в день. Такие продукты, как брокколи, темно-зеленые овощи и апельсины, содержат большое количество фолиевой кислоты.

    Железо необходимо для предотвращения железодефицитной анемии. Беременным женщинам необходимо около 27 миллиграммов в день.Потребность в железе снижается после родов, но кормящим женщинам по-прежнему требуется около 10 миллиграммов железа в день. Обогащенные злаки, зеленые листовые овощи, бобы и нежирное мясо являются хорошими источниками железа.

    Кальций необходим вашему ребенку для крепких костей и здорового сердца, мышечной системы и нервной системы. Если кальций не поступает с пищей матери, кальций берется для ребенка из костей матери. Беременным и кормящим женщинам в возрасте 19 лет и старше необходимо около 1000 миллиграммов в день, а женщинам до 19 лет — 1300 миллиграммов в день.

    Хорошая диета требует планирования. Беременные женщины должны убедиться, что они едят разнообразные продукты из каждой пищевой группы. Это обеспечит достаточное количество калорий для адекватного набора веса.

    Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
    Недостаточный вес (ИМТ < 18,5) 28–40 фунтов
    Нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9) 25–35 фунтов
    Избыточный вес (ИМТ 25.0–29,9) 15–25 фунтов
    Очень избыточный вес (ИМТ > 30,0) 11–20 фунтов

    Помимо питания, выбор образа жизни также может повлиять на здоровье матери и ребенка. Беременным женщинам важно выполнять все следующие действия: следить за тем, чтобы продукты, которые они потребляют, были безопасными; включить физическую активность в свою повседневную жизнь; и избегать употребления алкоголя.

    Советы по здоровому питанию во время беременности и кормления грудью
    • Ешьте разнообразную пищу.
    • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, сухие бобы, хлеб из цельного зерна и крупы, а также другие продукты из цельного зерна.
    • Умеренные физические упражнения на регулярной основе (спросите своего врача).
    • Пейте много жидкости (примерно 3000 миллилитров в день или 12 стаканов по восемь унций для беременных женщин и еще примерно 700 миллилитров для кормящих женщин).
    • Ешьте 3–5 раз в день и перекусывайте.
    • Беременность и кормление грудью увеличивают потребность в калориях и большинстве питательных веществ.Большинству женщин, которые беременны или кормят грудью (и имеют здоровый вес), может потребоваться дополнительно 300–500 калорий в день, чтобы обеспечить дополнительную энергию, необходимую организму. Триста калорий равны обычному перекусу, например, половине бутерброда с арахисовым маслом и желе и стакану 1% молока.
    • Предполагаемое увеличение веса во время беременности зависит от веса до беременности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить количество, которое подходит именно вам.
    • Во время кормления грудью избегайте ограничительных диет для похудения.Потеря 2-4 фунтов в месяц не повлияет на выработку молока, но терять более 4-5 фунтов в месяц после первого месяца не рекомендуется.

    Общие планы питания

    Ниже приведены общие планы питания на основе MyPlate. Ваши потребности могут отличаться от этого плана. Вы можете создать свой собственный план питания на сайте Choosemyplate.gov/supertracker-tools/daily-food-plans/moms.html.

    Беременные женщины
    Пищевая группа 1-й триместр 2-й и 3-й триместры Что считается 1 чашкой или унцией?
    Овощи 2.5 чашек 3 чашки 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
    2 стакана сырых листовых овощей
    Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
    ½ стакана сухофруктов
    Зерновые 6 унций 8 унций 1 ломтик хлеба
    1 унция готовых к употреблению хлопьев
    ½ чашки вареных макарон, риса или хлопьев
    Молочные продукты 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
    8 унций йогурта
    1.5 унций натурального сыра
    2 унции плавленого сыра
    Белок 5,5 унции 6,5 унций 1 унция нежирного мяса, птицы или морепродуктов
    ¼ чашки вареных бобов
    ½ унции орехов или 1 яйцо
    1 столовая ложка арахисового масла
    Кормящие мамы
    Пищевая группа Только для грудного вскармливания Смесь для грудного вскармливания плюс Что считается 1 чашкой или унцией?
    Овощи 3 чашки 2.5 чашек 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
    2 стакана сырых листовых овощей
    Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
    ½ стакана сухофруктов
    Зерновые 8 унций 6 унций 1 ломтик хлеба
    1 унция готовых к употреблению хлопьев
    ½ чашки вареных макарон, риса или хлопьев
    Молочные продукты 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
    8 унций йогурта
    1.5 унций натурального сыра
    2 унции плавленого сыра
    Белок 6,5 унций 5,5 унции 1 унция нежирного мяса, птицы или морепродуктов
    ¼ чашки вареных бобов
    ½ унции орехов или 1 яйцо
    1 столовая ложка арахисового масла

    Каталожные номера

    Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочные нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.

    .

    Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочные нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001.

    .

    Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Справочные нормы потребления витамина D и кальция. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2011.

    Проктер, С.Б. и К. Г. Кэмпбелл. «Позиция Академии питания и диетологии: питание и образ жизни для здорового исхода беременности». Журнал Академии питания и диетологии 114, вып. 7 (2014): 1099–1103.

    Министерство сельского хозяйства США. Советы кормящим мамам . (2014). Доступ по адресу nal.usda.gov/wicworks/Topics/BreastfeedingFactSheet.pdf.

    Министерство сельского хозяйства США. Советы беременным . (2014). Доступ в нал.usda.gov/wicworks/Topics/PregnancyFactSheet.pdf.

    Советы по питанию для кормящих матерей

    Продукты, которых следует избегать

    Советы по питанию для кормящих матерей

    Когда у вас впервые появляется молоко, в вашем организме происходят значительные гормональные сдвиги, и это часто усугубляется трудностями в установлении режима кормления. Акушерки в шутку называют забывчивость и капризность многих молодых матерей «молочным мозгом». Некоторые женщины в это время становятся плаксивыми. Будьте терпеливы и ожидайте, что на установление отношений ухода потребуется несколько недель.

    Избегайте кислой и газообразующей пищи в течение первых нескольких недель после родов. Колики — безутешный плач, который может длиться часами — связаны с желудочно-кишечными расстройствами и часто хорошо реагируют на исключение определенных продуктов из рациона кормящей матери. Чтобы быть в безопасности, избегайте всего следующего в течение первого месяца до трех месяцев жизни вашего ребенка:

    • Алкоголь.
    • Дрожжи пивные.
    • Напитки газированные.
    • Шоколад и другие продукты, содержащие кофеин.
    • Большинство молочных продуктов и других пищевых продуктов, содержащих лактозу (молочный сахар). Твердые сыры, масло и йогурт с живыми культурами содержат очень мало лактозы или вообще не содержат ее, и все должно быть в порядке, если у вас нет аллергии на казеин молочного белка.
    • Газообразующие овощи (брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста и т.п.).
    • Апельсины и апельсиновый сок.
    • Клубника.
    По прошествии этих первых недель вы можете попробовать есть эти продукты снова, по одному, чтобы посмотреть, реагирует ли на них ваш ребенок.Добавляйте только один продукт каждые два или три дня, чтобы вы могли легко определить реакцию вашего ребенка. Если у него начинаются колики или появляется кожная сыпь или покраснение вокруг ануса, у него может быть чувствительность к пище. Если это произойдет, подождите еще несколько недель, прежде чем повторить попытку. К тому времени, когда вашему ребенку исполнится около трех месяцев, его пищеварительная система должна быть достаточно зрелой, чтобы справляться с большинством продуктов, которые вы едите. Однако кислые фрукты, такие как апельсины и клубника, могут вызвать появление сыпи у вашего ребенка, пока он кормит грудью.Если у вашего ребенка колики, несмотря на то, что вы исключили из рациона все вышеперечисленные продукты, попробуйте исключить из рациона все зерновые, кроме риса, на неделю, чтобы посмотреть, поможет ли это. Некоторые дети реагируют на продукты, содержащие глютен, белок, содержащийся в пшенице, овсе, ржи, амаранте и спельте.

    советов по питанию для кормящих матерей | Обучение пациентов

    Требования к питанию при грудном вскармливании такие же, как и при беременности, и женщинам рекомендуется продолжать питаться так же, как они питались во время беременности.Однако кормящей женщине требуется на 200 калорий в день больше, чем во время беременности, и важно, чтобы калории поступали из питательных продуктов. Кормящие женщины обычно теряют от 1 до 4 фунтов в месяц, не ограничивая потребление калорий.

    Белок

    Во время грудного вскармливания вы должны съедать от двух до трех порций белка каждый день. Порция равна 3-4 унциям мяса, рыбы или птицы. К хорошим источникам белка относятся:

    • Мясо
    • Птица
    • Морепродукты
    • Яйца
    • Сыр
    • Молоко и йогурт
    • Творог
    • Тофу
    • Сушеные бобы

    Примечание о морепродуктах : Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует кормящим матерям не есть акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

    Кальций

    Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих матерей составляет 1300 мг в день. Чтение этикеток пищевых продуктов может помочь убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция. Например, одна чашка молока или йогурта содержит 300 миллиграммов кальция. Лучшими источниками кальция являются:

    • Молоко
    • Йогурт
    • Твердые сыры
    • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
    • Тофу, обогащенный кальцием

    Железо

    Железо также важно для кормящих матерей.Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 10 миллиграммов железа в день. Для лиц старше 19 лет рекомендуемая суточная доза составляет 9 миллиграммов. Хорошие источники железа включают:

    • Мясо
    • Птица
    • Морепродукты
    • Сушеные бобы
    • Сухофрукты
    • Яичные желтки

    Как упоминалось выше, важно не употреблять в пищу акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

    Витамин С

    Кормящим матерям требуется немного больше витамина С, чем во время беременности.Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 115 миллиграммов витамина С в день. Те, кто старше 19 лет, должны получать 120 миллиграммов в день. Хорошие источники витамина С включают:

    • Цитрусовые
    • Брокколи
    • Канталупа
    • Картофель
    • Болгарский перец
    • Помидор
    • Киви
    • Цветная капуста
    • Капуста

    Витамины и минералы

    Кормящим матерям необходимо ежедневно принимать какие-либо поливитамины, содержащие 100 процентов рекомендуемой диетической нормы (RDA).При желании вы можете продолжать принимать пренатальную витаминную или минеральную добавку, однако она содержит гораздо больше железа, чем необходимо для грудного вскармливания. Если у вас есть проблемы с запорами или расстройством желудка, переключитесь на общие поливитамины, которые содержат 100 процентов рекомендуемой диетической нормы (RDA).

    Жидкости

    Во время грудного вскармливания вы должны выпивать не менее 8 чашек воды каждый день. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите ребенка грудью. Помимо воды, другими полезными жидкостями являются соки, молоко, бульоны, травяные чаи и супы.

    Физические нагрузки и высокие температуры увеличивают потребность в жидкости. Поэтому пейте еще больше воды, если вы активны или жарко, чтобы избежать обезвоживания.

    Другие советы

    Ограничьте потребление продуктов и напитков с кофеином , таких как кофе, чай и некоторые газированные напитки. Рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина до 8 унций в день.

    Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет. Не употребляйте уличные наркотики.Кроме того, важно, чтобы вы не использовали какие-либо лекарства, не одобренные вашим лечащим врачом, даже те, которые продаются без рецепта.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.