Чем вреден круг на шею для купания: Почему ортопеды запрещают использовать круг для плавания для грудничка | ТАКИЕ ДЕТКИ

Содержание

Почему ортопеды запрещают использовать круг для плавания для грудничка | ТАКИЕ ДЕТКИ

источник фото: ladyblue.ru

источник фото: ladyblue.ru

Про пользу грудничкового плавания уже говорят даже обычные участковые врачи. Все меньше людей делают квадратные глаза, когда говоришь, что практиковали ныряние малыша еще в ванной. Правде все равно еще делают)))

Очень часто вижу в соц.сетях как родители и даже знаменитости выкладывают фото, как их кроха «плавает» с надувным кругом на шее.

Наш опыт малышкового плавания начался еще в штатах. Сразу скажу, мне в 2 месяца сам педиатр дал контакты тренер по грудничковому плаванию и посоветовал начать с занятий дома в ванной. А потом под контролем инструктора переходить в бассейн. Благо, что там норма в каждом доме бассейн для бесплатного пользования всеми жильцами. Самое главное в этой истории — никакой круг там не признают и не рекомендуют. Только специальные техники занятий с малышом в воде. Потом когда инструктор научит и маму — необходимость в ее присутствии при занятиях в воде отпала.

Потом я заметила, что в России родители стали массово использовать круг для плавания на шею для купаний в ванной. Соц. сети заполонены такими милыми фотками.

Наш детский ортопед сразу предупредила, что она против и вот почему.

Такое свободное висение в воде в надутом круге сложно назвать плаванием. Это просто зафиксированное нахождение в воде, да еще и в вертикальном положении. Представьте себя в такой позе и с такой фиксацией в воде. При этом новорожденный еще и не может достать до лица руками.

Во-вторых, это может стать крайне опасным. Представьте на секунду, что малыш оттолкнется от стенки ванной и перевернется в воде. Понятное дело, что малыша НЕЛЬЗЯ оставлять в ванной одного даже на 2 секунды. Даже если вы находитесь рядом и среагируете мгновенно — малыш может сильно напугаться. А это потом надолго оттолкнет его от водных занятий.

Вертикальное нахождение в воде совсем нефизиологично. Малыш попадает в водную среду и учится находить баланс и ориентироваться в пространстве самостоятельно. Только руки взрослого его придерживают. В вертикальной позиции в воде кроха ничего особо сделать не может. Только болтать ногами. Мы сами когда плаваем — занимаем более горизонтальную позицию в воде, можем свободно поворачиваться и маневрировать.

Если у малыша есть тонус или большие проблемы по части неврологии, то такой круг на шею вполне способен спровоцировать усиление проблем. Шея малыша еще и так неокрепшая и важный момент, когда кроха начинает держать головку самостоятельно.

Использовать или нет круг на шею — личное дело каждого родителя. Стоимость такого круга небольшая и купить его проблемы не вызывает. Вот только стоит ли его применять? Наш опыт говорит, что лучше найти хорошего инструктора по грудничковому плаванию с перспективой потом ходить с малышом в бассейн.

Ставьте лайк как спасибо автору публикации и подписывайтесь на ТАКИЕ ДЕТКИ, чтобы быть первыми читателями самых полезных публикаций на канале.

Круг на шею для плавания Roxy Kids Ballerina Flipper — «Сто раз подумайте прежде, чем покупать круг на шею для купания младенцев! За и против»

Где-то в интернете увидела подобные изделия для купания и обрадовалась какая удобная штука. Посмотрела Доктора Комаровского. Надо же проверить, а вдруг вредно? Но нет, знаменитый доктор вещает, что все отлично, у мамочки спина не будет болеть, а малыш наплавается, нарадуется и будет сладко спать!

Пошли в магазин, выбрали самый на наш взгляд качественный круг из предложенных. Выбор пал на модель Roxy Kids. Круг с двойной камерой, с ручками и звенящими шариками. Две застежки, яркая забавная расцветка для девочек.

Вот характеристики производителя:
  • две воздушные камеры, внутри которых — шарики-погремушки;
  • удобная выемка для подбородка малыша;
  • удобные не скользящие ручки, благодаря которым родители смогут придерживать ребенка и задавать направление, в котором он плывет;
  • две удобные застежки, благодаря чему возможна быстрая и простая фиксация круга на шее малыша.

 

Наша дочка выглядела в нем в воде очень забавно! Первые минуты было впечатление, что ей очень нравится. Она скакала как лягушонок. Но очень быстро уставала и минут через 5 начинала хныкать. Не могу сказать, что она в нем плавала. В основном она находилась в вертикальном положении и рассматривала окружающие предметы. И самое страшное она все время выпрыгивала!

Через какое-то время от остеопата я узнала насколько вредны эти круги и как сильно можно повредить хрупкий детский организм. В этом круге очень большая нагрузка идет на шею! И когда ребенок в нем выпрыгивает и резко поворачивается это очень опасно! Вплоть до смещения позвонков. В итоге мы отказались от круга совсем. Хорошо, что использовали его недолго. Стали просто мыть под душем до тех пор пока малышка не научилась сидеть и стоять. Хочу отметить, что засыпала после душа она гораздо лучше, чем после купания в круге.

Кстати, о качестве. Очень быстро после использования круг стал сдуваться. Причем, накачивать приходилось его перед каждым купанием и он сдувался уже во время купания! На фото вы можете увидеть то состояние, до какого обычно сдувался круг.

Чем могут быть опасны круги на шею для купания новорожденных?

Валерия Лещенко

Среди родителей круги для купания новорожденных завоевывают все большую популярность. Но полезны ли они? Далее подробнее.

Круги на шею удобны в использовании: состоят из двух кругов в форме подковы. Надежные липучки сверху и снизу и выемка для подбородка. Кажется, это приспособление очень комфортное. Изначально круги на шею создавались  для реабилитации детей-инвалидов, так как занятие с ним укрепляет мышцы спины ребенка, способствует профилактике запоров и колик, нормализует внутричерепное давление и просто расслабляет малыша.

Также если ребенок проводит в ванной комнате с надувным кругом 10-15 минут, то развиваются быстрее: начинают раньше сидеть, стоять, ходить.

Чем может быть опасен круг для купания новорожденного?

  • Важно, чтобы материал, из которого изготовлен круг был полностью безопасен для ребенка и не содержал токсических веществ. Читайте инструкция и покупайте и проверенного производителя.
  • Круг для купания может нанести вред, если у малыша повышенное внутричерепное давление, а также есть вирусные инфекции.
  • Также не стоит его применять в том случае, если у новорожденного есть родовые травмы, например, перелом ключицы.
  • Противопоказан круг при буллезном эпидермолизе, при котором образуются пузыри и эрозии на коже. В этом случае любое трение может быть опасным.
  • Если есть ранки на шее, подбородке или плечах, тоже не стоит использовать круг.

Надувной круг рекомендуется использовать только после консультации с педиатром, а также ни в коем случае не стоит оставлять ребенка самого в ванной даже на несколько секунд. Дело в том, что есть небольшой риск того, что круг имеет дырку и быстро сдуется.

Фото: depositphotos

Читайте также

отзывы врачей — Семья и ребенок

В преддверии появления долгожданного ребенка родители покупают множество детских вещей, нужных и не очень. Одним из таких предметов является круг для купания новорожденных. Со скольки месяцев его используют? А так ли он необходим? Не вреден ли круг для неокрепшего позвоночника малыша? Давайте разбираться в этих вопросах постепенно.

Круг для купания младенцев. С какого возраста его применяют?

Производители детских кругов рекомендуют использовать свою продукцию с первых дней жизни младенца. Однако так ли это? На самом деле использовать круг с самого рождения ребенка нельзя по той простой причине, что врачи вообще не рекомендуют купать младенца до тех пор, пока не заживет пупочек.

Детские педиатры считают, что оптимальный возраст для использования круга – 1-2 месяца от рождения. К этому времени ребеночек уже самостоятельно умеет держать головку, пупочек зажил, а малыш адаптировался к окружающей обстановке и привык к водным процедурам.

Как только вы заметите, что вашему чаду стало тесно в круге, голова плохо пролазит, а ребенок капризничает – пора покупать новый. Приобретите круг большего диаметра либо приучите ребенка плавать самостоятельно.

Читайте также:

  • Как купать новорожденного ребенка правильно?
  • Уход за новорожденным мальчиком

Правила использования и меры безопасности

Прежде чем приступать к купанию с кругом, ознакомьте младенца с новым приспособлением, чтобы ненароком не напугать его. Покажите малышу круг, дайте пощупать его и немножечко попробовать на вкус. После того как ребенок ознакомился с новой игрушкой, можно начинать заплыв.

Чтобы купание стало приятной процедурой для родителей, а ребенок воспринимал все как увлекательную игру и чувствовал себя в таком приспособлении комфортно, важно знать и соблюдать простейшие меры безопасности и правила использования надувного круга для новорожденных:

  • Поскольку воздух имеет свойство расширяться при нагреве, не накачивайте камеру круга слишком сильно.
  • Надутый круг надевается и снимается не в воде. Лучше всего надевать круг вдвоем и не спеша, чтобы не испугать ребенка.
  • При покупке круга обязательно убедитесь, что товар изготовлен из безопасных материалов.
  • При выборе круга для купания отдайте предпочтение таким моделям, в которых при изготовлении применяется технология внутреннего шва. За счет того, что все места соединения резины находятся внутри изделия, нежная шея и кожа младенца не подвергается механическому воздействию.
  • Чтобы голова ребенка надежно фиксировалась, убедитесь, что подбородок малыша находится в специальной выемке круга.
  • После того как вы надули круг, обязательно вдавите клапаны внутрь изделия, ведь малыш может случайно открыть их.

Купать новорожденного лучше всего в большой ванне. Время водных процедур должно быть от 15 до 30 минут, но если ваш ребенок закапризничал, то достаньте его из ванны и снимите круг. Возможно, что малыш просто устал.

Для детей постарше можно использовать надувной круг в бассейнах либо открытых водоемах. Однако чтобы избежать непредвиденных ситуаций, лучше, если кто-то из родителей будет поддерживать малыша под попку. Ни в коем случае нельзя оставлять ребенка без присмотра!

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.
Подробнее…

Круг для купания новорожденных: отзывы врачей

Педиатры не только положительно отзываются о круге для купания новорожденных, но и настоятельно рекомендуют приобрести это удивительное приспособление.

Купание новорожденного с кругом имеет несколько преимуществ:

  • улучшает тонус мышц, укрепляет шейные и спинные позвонки младенца;
  • помогает ребенку активнее и быстрее развиваться;
  • улучшает кровоснабжение и способствует ускорению обменных процессов в организме младенца;
  • развивает иммунитет ребенка, помогает при закаливании и укреплении организма;
  • снабжает кислородом жизненно важные органы: сердце и мозг.

Врачи советуют проводить водные процедуры через полчаса после вечернего кормления, а после сеанса купания укладывать ребенка спать. Активное барахтанье в круге обеспечит спокойный сон не только младенцу, но и родителям. Особенно если воду в ванночке сделать чуть прохладнее обычной, достаточно будет на 1 градус меньше. Прохладная вода заставляет ребенка двигаться активнее, следовательно, растрачивать больше энергии и лучше спать.

Также педиатры утверждают, что детки, которые с раннего детства занимались активной водной физкультурой, начинают ползать, сидеть и ходить раньше своих сверстников.

Противопоказания к применению

Несмотря на полную безопасность круга для новорожденных и хорошие отзывы родителей, врачи не рекомендуют использовать его в таких случаях:

  • при инфекционных заболеваниях купать ребенка категорически нельзя как в круге, так и без него;
  • во время восстановительного периода после тяжелой родовой деятельности и при наличии послеродовых травм у ребенка;
  • детям с врожденными пороками и генетическими отклонениями;
  • при кожных заболеваниях, а также наследственном буллезном эпидермолизе.

Во всех остальных случаях купание с кругом для новорожденных разрешено и приветствуется.

Читайте также:

  • Во сколько месяцев можно давать банан ребенку
  • Когда у новорожденного меняется цвет глаз?
  • Сколько должен спать ребенок в 1, 2 и 3 месяца?

Круг для купания младенца – обязательная и необходимая вещь. Он не только благоприятно воздействует на организм малыша и абсолютно безвреден, но и помогает облегчить жизнь родителям. Ведь с использованием круга нет необходимости долгое время находиться в неудобной позе, чтобы поддерживать малыша на плаву. Теперь ребенок может купаться и плавать самостоятельно. А главное – детям такая физкультура только по душе.

Читайте другие интересные рубрики

Вреден ли круг для купания? — Детский блог

Многие родители грудничков не раз слышали или уже пользуются надувными кругами для купания ребенка в ванне. Мамам и папам это приспособление кажется удобным и абсолютно безопасным. Так ли это на самом деле?

Круги для плавания – есть ли польза?

Уход за младенцем обязательно предполагает его купание. Ежедневные водные процедуры показаны всем здоровым малышам, так как способствуют гигиене, развитию и нормализации всех важных систем растущего организма:

  • опорно-двигательной,
  • сердечно-сосудистой,
  • нервной,
  • пищеварительной.

Большую популярность среди молодых мам и пап приобрела новинка – специальный круг для купания. Самые смелые из родителей, не задумываясь, вреден ли круг для купания, надевают их уже на месячных грудничков.
Круги для купания младенцев имеют форму подковы и состоят из двух независимо друг от друга накачивающихся камер. Приспособление снабжено выемкой для подбородка, липучками вверху и внизу и выглядит довольно надёжно.

Глядя на довольного барахтающегося малыша, даже в голову не приходит, что круг для купания может принести вред. Кажется, что самостоятельное плавание имеет одни плюсы:

  • маме удобно, ведь обе руки у неё свободны и не надо терпеть неудобную позу, чтобы держать ребёнка и мыть его одновременно;
  • ребенок не замерзает, так как его тельце полностью погружается в воду;
  • ручки и ножки свободно и активно работают, тем самым укрепляются мышцы;
  • ушки защищены от попадания воды;
  • снижен риск попадания её в ротик.

Оказывается, не всё так безоблачно. Педиатры предупреждают, что детский круг для купания удобен только для родителей, польза для малыша очень сомнительна.

Вреден ли круг для купания?

Детские неврологи и ортопеды пришли к выводу, что круг для купания однозначно приносит вред. Они говорят о вероятности травмирования хрупкой детской шейки при таком виде плавания. Из всех травм позвоночника самыми тяжелыми являются травмы шейного отдела, даже у взрослых людей.

Малыши до 2-х месяцев вообще плохо держат голову из-за неокрепших мышц и связок шейного отдела позвоночника. Карапуз с кругом свободно плещется в воде, переворачиваясь с боку на бок, с живота на спину. Достаточно тяжелое для шейки тельце «болтается» при этом на ней как на ниточке. При положении на животике очень гибкий и уязвимый шейный отдел недопустимо долго для младенца перегибается назад. Возможному травмированию способствуют:

  • спонтанные движения грудничка в воде ручками и ножками;
  • сталкновение бортика плавающего круга со стенкой ванны;
  • отталкивание малыша ножками от дна емкости.

ИНТЕРЕСНО! 
Одноразовые или многоразовые подгузники?

Хаотичные движения с зафиксированной в круге головкой могут привести к подвывиху позвонков, их защемлению и даже, в тяжелом случае, к хлыстовой травме.

Хлыстовая травма – что это?

Само определение «хлыстовая» подсказывает причину повреждения. Хлыстом обычно делают движения в одну сторону, затем резко в другую. У человека говорят о хлыстовой травме шеи, когда голова наклоняется вперед, потом по каким-либо причинам рывком запрокидывается назад, или наоборот. При этом происходит повреждение связок и межпозвоночных суставов. Такие травмы часты при автомобильных авариях. Для барахтающегося малыша с его слабой шейкой купание с кругом аналогично такой ситуации.

Опасность еще и в том, что даже легкая незамеченная травма шейки, случившаяся при плавании в круге в первые месяцы жизни и забытая всеми потом, может привести к нарушению кровоснабжения головного мозга. А затем, как следствие, — к серьёзным неврологическим расстройствам, диагностируемым только к 2-3 годам.

Если родителям уж совсем не хочется отказываться от облегчающего им жизнь устройства, то правильное купание новорожденного требует соблюдения определенных условий:

  • круг используют в возрасте не ранее 3-х месяцев;
  • время плавания – не больше 10-ти минут;
  • в ванне должно быть много воды;
  • малыш основное время должен плавать на спинке.

Большинство малышей плачет и пугается, когда на шее им застегивают круг. Сама природа как бы подсказывает, что такие способы плавания нежелательны и круг для купания способен принести вред.

Плавание по кругу создает вредные привычки?

Круговое плавание — это факт жизни почти каждой команды. Даже если ваша текущая ситуация не требует кругового плавания, вполне вероятно, что в какой-то момент вашей карьеры вы занимались этим. Чтобы быть ясным, много хороших вещей, которые дает круговое плавание: возможность вместить больше пловцов и возможность группировать пловцов по скорости, являются двумя значительными преимуществами. Несмотря на популярность (и необходимость) кругового плавания, оно не лишено потенциальных недостатков.Большинство команд не могут позволить себе роскошь предоставить каждому свою уединенную дорожку, но, по крайней мере, мы можем определить привычки, которые могут быть связаны с плаванием по кругу. Воспринимайте это не как научное евангелие, а как шпаргалку, основанную на критическом мышлении и наблюдениях. Некоторые вещи, на которые следует обратить внимание… Привычное округление поворотов или небрежные повороты в целом:
Небрежные тренировочные повороты расстраивают многих тренеров и часто приводят к трате времени на специальные упражнения с поворотами, чтобы избавиться от вредных привычек (выполнение дополнительной работы только для того, чтобы вернуться к тому, с чего вы начали!) .В частности, с палубы до боли ясно, что некоторые пловцы совершают круговые повороты в гонках… и на дорожке никого нет! Приоритетом в плавании по кругу у стены часто становится избегание пробки, а не выполнение наилучшего возможного поворота. Проблемы с коленями…
Повороты в круговом плавании (особенно, если пловцы собираются вместе) способствуют раннему вращению на стене, а не отталкиванию прямо, а затем вращению по обтекаемой форме. Как ранее писал доктор Джон: «Во время неудачно выполненного поворота сальто пловец обычно пытается оттолкнуться от стены и одновременно повернуться.Это комбинированное движение противоречит закону движения Ньютона, нарушая производство силы. Более того, это может увеличить напряжение сдвига в колене, особенно в мениске».

Дрифтинг и чувство темпа:
Хотя плавание бок о бок также может искажать темп, плавание по кругу дает дополнительные возможности для дрейфа непосредственно позади пловца впереди. Конечно, тренеры могут контролировать пловцов, которые меняют свой темп, чтобы угнаться за пловцом впереди. Но когда драфт все-таки происходит, это может значительно улучшить способность пловцов поддерживать такие параметры нажатия клавиш, как скорость плавания, длина гребка и частота гребка (Chollet, 2000).Янссен (2009) обнаружил, что 0,50 м от пальцев ног ведущего пловца до пальцев ведомого пловца является идеальной дистанцией для тяги, однако преимущества в производительности существуют в этом диапазоне. Плавание с поднятой головой:
Хотя в основном это анекдотично, многие пловцы живут с постоянной заботой о том, чтобы избежать столкновений как у стенки, так и в середине бассейна. В результате многие слегка наклоняют голову вверх, чтобы увидеть потенциальных встречных пловцов или сбившуюся с пути левую руку бабочки. Такое расположение может добавить избыточное фронтальное сопротивление через голову, а также из-за опущенных бедер.Опыт часто отучивает пловцов от этого страха, но поскольку «практика делает постоянно», пловцы часто накапливают много повторений с неоптимальным положением тела. Помимо влияния на производительность, такое положение головы может также быть связано с распространенными проблемами с шеей у пловцов (серия «Устранение неполадок: шейный отдел позвоночника»). Практические выводы/заключение Плавание по кругу является неотъемлемой частью культуры плавания. Тем не менее, несмотря на его постоянство, он может иметь непреднамеренные и часто упускаемые из виду побочные эффекты.В целом, преимущества кругового плавания перевешивают недостатки, так как устранение кругового плавания потребовало бы значительного сокращения всего вида спорта! Тренеры и спортсмены должны оставаться в курсе общих привычек, которые могут возникнуть в этой среде, чтобы принимать превентивные или корректирующие меры.

Ссылки

  1. Янссен М., Уилсон Б.Д., Туссен Х.М. Влияние тяги на гидродинамические и метаболические реакции при плавании кролем на груди. Медицинские спортивные упражнения.2009 г., апрель; 41(4):837-43. doi: 10.1249/MSS.0b013e31818f2a9b.
  2. Шолле Д., Хью О., Оклер Ф., Милле Г., Чатар Д.С. Влияние тяги на вариации гребка во время плавания у элитных триатлетов-мужчин. Eur J Appl Physiol. 2000 г., август; 82 (5-6): 413-7.

Аллан Филлипс. Аллан и его жена Кэтрин активно участвуют в сообществе силовой и физической подготовки, для получения дополнительной информации см. Pike Athletics.

Симптомы, причины и профилактика хлорной сыпи

Хлорная сыпь — это красная зудящая сыпь, которая появляется через несколько часов после купания в хлорированных бассейнах или горячих ваннах.Сыпь может быть приподнятой и чешуйчатой, а кожа может быть опухшей или чувствительной. В некоторых случаях также развивается крапивница.

Хлорная сыпь возникает, когда кожа раздражается хлором, и обычно ее можно лечить безрецептурными кремами с гидрокортизоном. Обычно это проходит в течение нескольких дней.

Брианна Гилмартин / Веривелл

Симптомы хлорной сыпи

Сыпь от хлора может появиться всякий раз, когда вы проводили время в хлорированной воде, например, в бассейне или джакузи.Появляется через короткое время после попадания в бассейн или в течение нескольких часов после купания.

Зуд обычно является первым признаком того, что что-то не так. Кожа может чувствовать себя сухой и чешуйчатой ​​и может гореть. Красные прыщики появляются на любых участках, подвергшихся воздействию хлора, но они не всегда равномерно распределяются по коже. Бугорки часто появляются пятнами. Ваша кожа также может быть красной, опухшей или чувствительной. В более тяжелых случаях развивается крапивница.

Хлорная сыпь не заразна. Он не может передаваться от одного человека к другому.И хотя у вас могут быть скопления зудящих шишек по всему телу, хлорная сыпь не распространяется после первого дня или около того (при условии, что вы не находитесь в бассейне в этот момент).

Причины

Хотя это иногда называют аллергией на хлор , на самом деле у вас не настоящая аллергия на хлор, а скорее чувствительность к нему. Хлорная сыпь является разновидностью раздражающего контактного дерматита.

Хлор является необходимой добавкой для поддержания чистоты воды в бассейне и защиты от микробов.Без хлора, действующего как дезинфицирующее средство, вода в вашем бассейне или гидромассажной ванне быстро станет неприятной. Водоросли, бактерии и вирусы могут быстро бесконтрольно расти.

Но недостатком является то, что хлор может раздражать кожу, особенно если вы часто подвергаетесь его воздействию. Хлор лишает кожу природного масла, называемого кожным салом. Вот почему ваша кожа кажется стянутой и сухой после плавания, даже если у вас нет сыпи.

Когда уровень хлора в бассейне особенно высок, например, сразу после очистки или шоковой обработки хлором, у вас больше шансов на появление хлорной сыпи.

Но у вас также может появиться хлорная сыпь, когда уровень хлора не особенно высок. Пот, кожный жир и, да, моча в воде бассейна реагируют с хлором, образуя соединения, называемые хлораминами. Считайте их побочным продуктом смешивания хлора с маслами и потом на вашей коже.

Хлорамины — это то, что придает плавательным бассейнам и гидромассажным ваннам характерный запах и может сильно раздражать кожу. Таким образом, у вас все еще может появиться хлорная сыпь после плавания в бассейнах с низким уровнем хлора.

Даже если вы смоетесь после купания, у вас все равно может появиться хлорная сыпь. Хлор крайне сложно полностью смыть с кожи и волос. Вот почему вы можете «пахнуть водой из бассейна» даже после душа.

Факторы риска

Люди, которые проводят много времени в бассейне, являются первыми кандидатами на появление хлорной сыпи. Скорее всего, он разовьется при повторном воздействии, поэтому у вас может появиться хлорная сыпь, даже если вы раньше плавали без проблем.

Пловцы не единственные люди, которые должны остерегаться хлорной сыпи. Если вы просто заботитесь о бассейне или гидромассажной ванне, вы также можете усовершенствовать его. У людей, ответственных за добавление хлора в бассейн, может появиться сыпь, если часть хлора попадет на их кожу.

Некоторые люди более чувствительны к хлору, чем другие, поэтому у вас может появиться сыпь, а у тех, кто плавал в том же бассейне, — нет. Если у вас экзема или псориаз, вы можете быть более восприимчивы к развитию хлорной сыпи, потому что ваш кожный барьер уже нарушен.

Другая сыпь от плавания

Есть и другие высыпания, которые вы можете получить от плавания, помимо хлорной сыпи. Хотя многие из них в просторечии называются сыпью пловца, это разные типы сыпи с разными причинами.

  • Фолликулит в горячей ванне (сыпь от горячей ванны) также вызывает зудящую сыпь и гнойные шишки. Однако, в отличие от хлорной сыпи, виновником являются бактерии, такие как Pseudomonas . Фолликулит в джакузи, как правило, сильнее проявляется в областях, закрытых купальным костюмом.Сыпь от горячей ванны обычно проходит без лечения через несколько дней.
  • Зуд купальщика , точнее церкариозный дерматит, вызывается крошечными паразитами. Вы вряд ли получите это после купания в правильно обслуживаемом бассейне, а скорее после купания в реках, озерах и прудах.
  • Извержение морского купальщика вызывается личинками, обитающими в океане. Вы не получите этого от плавания в бассейнах.

Лечение

Хлорную сыпь можно лечить в домашних условиях безрецептурными препаратами.Большинство высыпаний исчезают через несколько дней. Если вам не помогают лекарства, отпускаемые без рецепта, ваш лечащий врач может назначить более сильные лекарства, которые помогут избавиться от сыпи.

Если у вас уже есть хлорная сыпь, она может стать более раздраженной, чем больше вы посещаете бассейн. Подумайте о том, чтобы сделать перерыв в плавании или понежиться в горячей ванне на некоторое время, чтобы ваша кожа зажила.

Средства, отпускаемые без рецепта

Безрецептурные гидрокортизоновые кремы уменьшают зуд, покраснение и отек.Вы можете получить их в местной аптеке или аптеке под такими торговыми марками, как Cortaid, Cortisone 10 или просто общий гидрокортизон. Используйте от двух до четырех раз в день. Нанесите тонким слоем на сыпь и аккуратно втирайте в кожу до полного впитывания.

Кремы для местного применения Benadryl (дифенгидрамин) являются еще одним безрецептурным вариантом. Если сыпь сильно зудит, это может быть весьма успокаивающим. Если кожа только раздражена, лучше использовать обычный крем или гидрокортизон.Наносите кремы с дифенгидрамином до четырех раз в день на пораженные участки кожи.

Смягчающие лосьоны и кремы Сливки и смягчающие средства на нефтяной основе помогают удерживать влагу в коже, высушенной хлором. Вы можете использовать их между применениями лечебных кремов, если они вам нужны. Выберите смягчающее средство без запаха и гипоаллергенное, чтобы не раздражать сыпь.

Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

Вам следует обратиться к врачу по поводу сыпи, если:

  • Вы не уверены, что сыпь вызвана хлором.
  • У вас сильная крапивница или крапивница, которая не проходит при лечении. Любая тяжелая аллергическая реакция требует экстренного лечения.
  • Ваша сыпь не проходит после домашнего лечения.
  • Ваша сыпь распространяется, ухудшается или кажется серьезной.

Профилактика

Старая пословица унция профилактики стоит фунта лечения особенно уместна, когда речь идет о хлорной сыпи. Хотя вы, возможно, не сможете полностью предотвратить появление сыпи, особенно если вы очень чувствительны к хлору или проводите много времени в воде, эти советы помогут снизить вероятность появления сыпи.

Перед плаванием

Смойте перед тем, как войти в бассейн или джакузи. Это помогает смыть с кожи пот и масла, которые могут вступать в реакцию с хлором, вызывая раздражающую реакцию.

Некоторые рекомендуют наносить на кожу увлажняющий крем, очень тонкий слой вазелина или лосьон перед купанием примерно за 15 минут до входа в воду. Идея состоит в том, что это создает дополнительный барьер между вашей кожей и хлорированной водой. Хотя эта теория не доказана, вы можете проверить, работает ли она для вас.

После купания

Не сидите в гидрокостюме или плавках. Примите душ и переоденьтесь как можно скорее. Принимайте душ сразу после выхода из воды , если в вашем бассейне есть душ.

Простого ополаскивания недостаточно для удаления хлора, поэтому вы должны как можно скорее принять душ и мыло, желательно с мягким, невысыхающим мылом или средством для мытья тела.

Сразу после душа и мягкими похлопывающими движениями насухо нанесите на кожу нежный крем без отдушек или смягчающее средство на нефтяной основе, чтобы удерживать влагу и уменьшить сухость, вызванную хлором.

Контроль уровня хлора

Следите за уровнем хлора в бассейне или спа. Старайтесь не поднимать их слишком высоко и используйте тест-полоски для измерения уровня хлора перед купанием.

Если вы плаваете в общественном бассейне, вы, очевидно, не можете контролировать количество хлора или время его добавления. Но вы можете спросить, когда обычно добавляют хлор, и не плавать в эти дни, так как уровень хлора будет выше.

Держитесь подальше от бассейна, если вы заметили очень сильный запах хлора, так как это означает, что в нем высокий уровень раздражающих кожу хлораминов.

Часто задаваемые вопросы

Какие другие симптомы могут возникнуть, если я достаточно чувствителен к хлору, чтобы появилась сыпь?

Чувствительность к хлору очень распространена. В дополнение к сыпи или крапивнице на коже вы также можете испытывать покраснение, слезотечение или жжение в глазах или даже кашель или чихание как реакцию на хлорамины. У некоторых людей с астмой воздействие хлораминов может усугубить симптомы астмы.

Если хлорамины являются причиной отрицательной реакции организма на плавание, как я могу предотвратить их образование в бассейне?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться сохранить бассейн в безопасности и ограничить хлорамины.Смойте в душе перед тем, как войти в бассейн, чтобы удалить жир и пот с кожи. Не допускайте попадания фекалий и мочи в бассейн. Если вы почувствовали химический запах, указывающий на присутствие в воде хлораминов, или увидели плавающие в воде фекалии, немедленно сообщите об этом оператору бассейна, спасателю или тщательно очистите бассейн, если это ваш личный бассейн.

Слово из Веривелла

Единственный надежный способ остановить хлорную сыпь — не ходить в бассейн. Понятно, что это не всегда лучший вариант.Если вы любите плавать или участвуете в соревнованиях по плаванию, вы будете смеяться над идеей держаться подальше от бассейна.

Если вы невероятно склонны к хлорной сыпи и абсолютно не хотите отказываться от плавания, вы можете подумать о том, чтобы перевести свой бассейн на другой тип системы дезинфекции, например, на соленую воду или ультрафиолетовое дезинфицирующее средство.

Преобразование вашего бассейна может быть дорогим, и это может быть нереалистичным в вашем случае, но это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание, если вы несгибаемый пловец, склонный к тяжелой хлорной сыпи.Если это невозможно, поговорите со своим лечащим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с хлорной сыпью, продолжая плавать.

Китай производитель бассейнов с рамой из ПВХ, Детское кольцо для плавания, Детский бассейн поставщик

Производитель надувных игрушек B&Y расположен в Хуйдуне, живописном месте между заливом Дайя и городом Хуэйчжоу, на востоке граничит с горой Лотос и уездом Хайфэн, на западе соединяется с городом Хуйян, напротив моря Найхай, на севере соединяется с уездом Цзыцзинь.Мы находимся в 15 км от аэропорта Хуэйчжоу, в 38 км от города Хуэйчжоу, в 180 км от Гуанчжоу, в 95 км от Шэньчжэня, в 240 км …

Производитель надувных игрушек B&Y расположен в Хуйдуне, живописном месте между заливом Дайя и городом Хуэйчжоу, на востоке граничит с горой Лотос и уездом Хайфэн, на западе соединяется с городом Хуйян, напротив моря Найхай, на севере соединяется с уездом Цзыцзинь. Мы находимся в 15 км от аэропорта Хуэйчжоу, в 38 км от города Хуэйчжоу, в 180 км от Гуанчжоу, в 95 км от Шэньчжэня, в 240 км от Шаньтоу.Движение очень удобное, что составляет 1,5 км от выезда Байхуа с шоссе Гуанхуэй, 13 км от выезда Шатянь с шоссе Шэньчжэнь, 324 национальной автомагистрали.

Наша основная продукция: большой каркасный бассейн, детский бассейн, детское плавательное кольцо, детское кольцо на шею, детский поплавок, коробка для сауны с цветным баром, комната для сауны, коробка для сауны с дистанционным управлением, надувная кровать, диван, надувная лодка, поплавок, пляжный мяч. , надувной бассейн, надувная подушка, подушка, самолет, фрисби, надувная «дарума», фонарь, надувные животные и т.д.Мы владеем несколькими объектами интеллектуальной собственности с двумя зарегистрированными товарными знаками: детский бассейн Antai и товары для воды Binyuan; Пять патентов: детский бассейн с круглой рамой, детский плавательный круг с четырьмя газовыми камерами, многоканальная надувная кровать, плавательный круг с автоматическим воздушным насосом, внешний вид плавательного кольца в виде бабочки.

У нас есть отделы резки, печати, производства, контроля качества, администрирования, внутренних и зарубежных продаж и т. д. После 5 лет непрерывных усилий мы уже создали высококвалифицированный персонал и группу с более чем десятилетним опытом среднего уровня. лидеры.У нас есть возможность и опыт, чтобы обеспечить хорошее качество, отличный сервис, разумные цены для вас. Наша фабрика имеет полное комплектное оборудование, будь то крупные заказы в короткие сроки или небольшие заказы с различными моделями, если вы дадите нам шанс, мы верим, что вы останетесь довольны нашим сервисом.

Мы следуем духу «честность, качество прежде всего», строго внедряем международную систему управления качеством, придерживаясь политики качества «удовлетворенность клиентов — наша цель», внедряем меры по постоянному совершенствованию, постоянно улучшаем качество продукции, улучшаем качество обслуживания и совместное процветание клиентов.

Каждый в B&Y стремится предоставить вам продукты, которые сделают ваш семейный отдых более увлекательным, и мы желаем вам много счастливых воспоминаний на долгие годы!

Насадки для безопасного летнего плавания Bionix

20 июня 2017 г.

Яркие солнечные лучи падают в окно в летний день, когда температура на термометре за окном растет.У детей летние каникулы, и они как никогда активны. Когда вы говорите детям, чтобы они взяли купальники, бросили солнцезащитный крем и полотенца в сумку и надели шлепанцы, можно легко погрузиться в волнение летнего времяпрепровождения в бассейне. Но время в бассейне также требует советов по безопасному плаванию. Этим летом Джойнт составил хороший список мер безопасности для детей на воде для вас и вашей семьи. Основные моменты ниже:

  1. Возьмите уроки плавания  – Американский Красный Крест утверждает, что обучение плаванию – это самое важное, что вы можете сделать для обеспечения своей безопасности в бассейне.Не думайте, что уроки плавания предназначены только для детей; вы никогда не будете слишком стары, чтобы учиться. Ознакомьтесь с руководством Bionix Health at Home, чтобы научиться плавать во взрослом возрасте.
  2. Избегайте ушей пловца  – никому не нужна эта болезненная инфекция уха. По данным CDC, ухо пловца является причиной 2,4 миллиона посещений врача каждый год. Инфекция возникает, когда вода попадает в слуховой проход после плавания или других занятий в воде. Теплая и влажная среда является идеальной средой для размножения бактерий.К счастью, компания Bionix Heath at Home производит недорогое (5,99 долларов за упаковку из 20 штук) эффективное устройство для удаления воды из ушей: AfterSwim. В отличие от ватных тампонов или спиртовых капель, AfterSwim безопасен, быстр и не имеет побочных эффектов.
  3. Не переусердствуйте  – Будь то подъем тяжелых кулеров, слишком долгое пребывание на жаре и риск теплового удара или слишком быстрое движение по скользкому цементу, будьте начеку, чтобы не столкнуться с неожиданными рисками для здоровья и безопасности.

И тот, который Bionix хотел бы добавить…

  1. Используйте солнцезащитный крем!  – Когда солнечные УФ-лучи достигают внутреннего слоя кожи, кожа вырабатывает больше пигмента или меланина, что может проявляться в виде загара.Вопреки распространенному мнению, наличие загара не свидетельствует о хорошем здоровье, а на самом деле является реакцией на повреждение клеток кожи. Повторное повреждение клеток кожи может повысить риск развития рака кожи. Вы можете снизить риск для себя и своей семьи, нанося солнцезащитный крем широкого спектра действия с фактором защиты не менее 15 и повторно нанося его после купания или каждые 2 часа пребывания на солнце.

Посетите The Joint, чтобы ознакомиться с полным перечнем правил безопасности в бассейне.

Другие советы по безопасному плаванию можно получить в Safe Kids International.Вы можете загрузить их контрольный список безопасности в бассейне в формате PDF здесь или подписаться на них в социальных сетях, чтобы узнать о других темах, связанных со здоровьем и безопасностью.

Вы можете приобрести AfterSwim на веб-сайте Bionix Health at Home.

Подпишитесь на Bionix Health at Home в Facebook и Instagram.

Ресурсы:

Плавание в холодной воде — преимущества и риски: описательный обзор

Int J Environ Res Public Health.2020 декабрь; 17(23): 8984.

Збигнев Васкевич

2 Институт спортивных наук, Академия физического воспитания им. Ежи Кукучки, 40-065 Катовице, Польша; [email protected]

3 Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Москва, Первый Московский государственный медицинский университет им. Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок[email protected]

Lee Hill

5 Отдел гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; [email protected]

Пантелис Т. Николаидис

6 ​​ Школа медицинских наук Университета Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

3 Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Москва, Сеченов Медицинский университет, 19с1 Москва, Россия

4 Колледж медицинских наук Буве, Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок[email protected] 5 Отделение гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; [email protected]

6 ​​ Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

Поступила в редакцию 11 октября 2020 г.; Принято 30 ноября 2020 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Abstract

Плавание в холодной воде (зимнее или ледяное) имеет давнюю традицию в северных странах. Еще несколько лет назад плаванием на льду занимались очень немногие спортсмены-экстремалы. Подледное плавание уже несколько лет проводится как соревнования в ледяной воде (холоднее 5°С). Цель этого обзора — представить текущий статус преимуществ и рисков плавания в холодной воде. Когда плаванием в холодной воде занимаются опытные люди с крепким здоровьем в регулярном, дозированном и адаптированном режиме, это приносит пользу здоровью.Однако существует риск смерти незнакомых людей либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения.

Ключевые слова: гипотермия, виды спорта на выносливость, адаптация, сердце, иммунная система и др.) в основном зимой или в более холодных и полярных регионах [1].Этот особый вид спорта на выносливость становится все более популярным. Плавание в холодной воде может использоваться как общий термин для плавания в холодной или ледяной воде. Зимнее плавание конкретно подразумевает, что это должна быть зима. В более холодных странах это может быть синонимом плавания по льду, когда вода замерзает, потому что плавание по льду явно требует, чтобы лед ломался (). В последние годы подледное плавание (в воде ниже 5 °C) превратилось в круглогодичный вид спорта [2], в котором многие пловцы регулярно участвуют и соревнуются как в местных, так и в международных соревнованиях.

Ледяной пловец при подготовке своего бассейна к тренировке (Фото с разрешения спортсмена).

Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде имеет широкий спектр преимуществ для здоровья [3], включая изменения гематологической [4] и эндокринной функции [5,6], меньшее количество инфекций верхних дыхательных путей [7], облегчение расстройств настроения [8] и общее самочувствие [9]. Хотя было показано, что хроническое воздействие более низких температур воды полезно для здоровья, в нескольких исследованиях были выявлены потенциальные риски [10,11,12,13].Таким образом, основная цель этого обзора — обозначить потенциальные преимущества и риски плавания в холодной воде.

2. Методы

Описательный обзор был проведен, как описано ранее [14], в период с 3 по 14 августа 2020 г. с использованием баз данных PUBMED и SCOPUS с терминами «плавание в холодной воде (мин)» или «плавание в ледяной воде (мин)». или «зимнее плавание (мин)». По термину «плавание в холодной воде» было опубликовано 822 публикации, по термину «плавание в холодной воде» — 742 публикации. При поиске «плавание в ледяной воде» мы получили 144 публикации и 131 публикацию с термином «плавание в ледяной воде».По «зимнему плаванию» мы получили 340 публикаций, а по «зимнему плаванию» всего 314 публикаций. Отчеты о клинических случаях и полевые исследования были изучены на предмет их клинической и практической значимости; исследования на животных и лабораторные исследования не учитывались. Учитывались только исследования, имеющие практическое и клиническое значение.

Мы организуем обзор, начиная с исторического аспекта зимнего плавания и затем переходя к современности, когда плавание на льду стало новой спортивной дисциплиной.Поскольку эта спортивная дисциплина потенциально смертельна, мы искали преимущества и риски для подготовки и участия в этих гонках.

3. Исторические аспекты и определения

С древних времен к погружению в холодную воду относились и с благоговением, и со страхом. Еще в 450 г. до н.э. древнегреческий историк Геродот описал неудачную экспедицию персидского полководца Мардония, отметив, что «…те, кто не умел плавать, погибли от той причины, другие от холода» [15]. Позже, в декабре 1790 г.Джеймс Карри заинтересовался физиологическими эффектами гипотермии после того, как беспомощно наблюдал за тремя членами экипажа севшего на мель американского парусника, которые упали и утонули в холодном море с температурой 5 °C [16]. Этот опыт побудил доктора Карри провести первые зарегистрированные эксперименты по влиянию погружения в холодную воду и гипотермии на людей [17], что в конечном итоге привело к открытию афтердропа. Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от плавания, началась, вероятно, 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию [18].

Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Однако, учитывая, что большинство наблюдаемых опасных реакций на холодную воду достигают своего пика при погружении при температуре от 15 до 10 °C, разумно сказать, что холодная вода определяется как вода с температурой <15 °C [19]. Однако термонейтральная температура воды для отдыхающего раздетого человека составляет ~ 35 ° C, поэтому у людей может наблюдаться снижение внутренней температуры тела с течением времени при погружении в воду ниже этой температуры.Соответствующая температура для тренировок пловцов на длинные дистанции составляет ~25 °С [20].

4. Зимнее плавание

В некоторых северных странах, таких как Финляндия, Польша, Россия, Норвегия, Швеция, Дания, Эстония, Литва, Чехия и Латвия, регулярно практикуется плавание в холодной воде в смысле зимнего плавания. В Восточной Европе и России моржевание является частью празднования Крещения Господня [21]. Естественно, многие полевые исследования, изучающие влияние плавания в холодной воде на организм, происходят из этих северных стран по различным темам, таким как адаптация к холоду [22], изменения липидного обмена [23,24], корректировка гематологических показателей [25, 26], влияние на иммунную систему [27,28,29,30] и гормоны [5,31] или аспекты терморегуляции [32,33,34,35].Соревнования, в которых большое количество людей проплывают зимой относительно небольшое расстояние в холодной воде, также можно назвать классическим зимним плаванием.

5. Начало занятий плаванием на льду

Плавание на льду — это уникальная форма плавания в холодной воде или зимнего плавания. Как правило, подледное плавание осуществляется в условиях, где вне зависимости от времени года преобладают минусовые температуры, например, на северном или южном полюсе. Плаванием на льду особенно занимаются спортсмены-экстремалы, среди которых американка Линн Кокс [36] и британец Льюис Гордон Пью [37] считаются одними из самых известных и экстремальных пловцов в мире.

В молодости Линн Кокс успешно совершила множество официальных переходов. К ним относятся канал Санта-Каталина в Калифорнии, Ла-Манш из Англии во Францию, пролив Кука между северным и южным островами Новой Зеландии, Магелланов пролив на южной оконечности Чили, Эресунн между Данией и Швецией, Скагеррак между Швеция и Норвегия, озеро Байкал и озеро Титикака. Позже она начала плавать в ледяной воде. В 1987 году она пересекла Берингов пролив от острова Малый Диомид на Аляске до острова Большой Диомид (тогда Советский Союз, ныне Россия) при температуре воды ~4 °C.В 2002 г. она проплыла в ледяных водах Антарктики около 25 мин, преодолев около 1,7 км [36].

Льюис Гордон Пью предпринял первую попытку в июле 2007 года проплыть большое расстояние в ледяной воде как можно ближе к географическому Северному полюсу [38]. Ему удалось проплыть дистанцию ​​1 км за 18:50 мин:с в холодной воде с температурой минус 1,7 °C на открытом месте во льду на Северном полюсе. 22 мая 2010 года Пью стал первым человеком, который проплыл через озеро Пумори, озеро ледника Кхумбу у подножия горы Эверест на высоте 5300 метров над уровнем моря.После двухнедельного восхождения к базовому лагерю Эвереста ему удалось проплыть 1 км в холодной воде с температурой 2 °C за 22:51 мин:с [38]. В 2005 году Пью установил рекорд самой северной трассы плавания, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул Веренкенхукен, самый северный мыс острова Шпицберген [38]. Пять месяцев спустя он побил рекорд Линн Кокс по самой южной трассе заплыва, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул остров Петерманн (65° южной широты) в Антарктиде [38].

Южноафриканский спортивный ученый Тимоти Дэвид Ноукс из Кейптаунского университета присутствовал при обеих попытках установить мировой рекорд.Его исследования показали, что способность Пью повышать температуру тела на 2 °C позволила ему выжить в холодной воде. Его специальный термин для этого «упреждающий термогенез» представляет собой процесс, который никогда не регистрировался ни у кого другого [39]. Недавно это повышение внутренней температуры тела при погружении в ледяную воду несколько раз подтверждал немецкий пловец Бруно «Косатка» Добельманн. Наблюдая за многочисленными задокументированными тренировками Добельмана [40] и в условиях соревнований [41], мы можем наблюдать повышение температуры тела сразу после начала плавания в ледяной воде.Как и показано в контексте повторяющихся так называемых «ледяных миль», это увеличение составляло доли градуса, а не ровно 2 °C, как сообщают Ноукс и Пью. Однако на результаты измерений могли повлиять тип термозонда (т. е. чувствительность) и его местонахождение (т. е. желудок, прямая кишка). Однако у обоих пловцов температура тела измерялась в прямой кишке. Таким образом, так называемый «упреждающий термогенез» должен быть нормальной физиологической реакцией тренированного пловца при погружении в ледяную воду [40,41].

Внутренняя температура тела до, во время и после «ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с разрешения). БТ: Температура тела.

Температура тела до, во время и после «Ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с его разрешения).

6. Плавание на льду как соревнование

С 2009 года проводятся официальные соревнования по плаванию на льду [42]. Международная ассоциация плавания на льду (IISA) [2] была основана 1 июля 2009 года южноафриканским пловцом Рамом Баркаем в Кейптауне, Южная Африка.Ранее Баркай проплыл 1,43 мили (2,3 км) за 43:00 мин: с при температуре воды 4 ° C в Цюрихе в сопровождении лодки 31 января 2009 г. [43]. Это событие считается началом движения так называемых ледяных миль.

Официально признанная «Ледяная миля» (1608 м) проводится в воде с температурой не более 5 °C, при этом пловцу разрешается использовать только плавательные очки, шапочку и купальный костюм [41]. В 2014 г. дистанция в 1 км была введена в качестве официальной дистанции в дополнение к традиционной «ледяной миле» [42].

Ледяные пловцы должны самостоятельно проплыть официальные «ледовые мили» [2], при этом температура воды и воздуха должна быть официально измерена и зарегистрирована сопровождающим лицом [41]. В настоящее время проводятся официальные соревнования по плаванию на льду или зимнему плаванию на различных более коротких дистанциях и в различных дисциплинах. Также проводятся чемпионаты на национальном уровне [44], континентальные и мировые чемпионаты [1]. Официальные моржи не плавают в гидрокостюмах или другой термозащите, а только в стандартных купальных костюмах, как указано выше.Международные соревнования по плаванию на льду и зимнему плаванию проводятся по всему миру, и двумя наиболее крупными организациями-организаторами являются IISA [2] и IWSA [1]. Обе организации имеют схожую политику конкуренции, в том числе температуру воды ниже 5 ° C, 25-метровый бассейн, который часто вырезают из замерзшей воды, и пловцов, чье снаряжение ограничено плавательными очками, обычным купальником и латексной или силиконовой шапочкой. . Ношение гидрокостюма не допускается. Удивительно, но при этом виде соревновательного плавания температура воды не коррелирует со временем соревнований ни у мужчин, ни у женщин [42].В дополнение к официальному плаванию на льду и зимнему плаванию во многих местах Северной Америки и Западной Европы проводятся так называемые мероприятия по погружению белого медведя в честь Нового года, хотя от участников не ожидается, что они будут плавать, и обычно большинство из них не плавают. 45].

7. Эффекты плавания в холодной воде

Поскольку плавание на льду становится все более популярным видом спорта, мы должны учитывать как риски, так и преимущества плавания в холодной воде. Однако нам нужно учитывать, что плавание в холодной воде для спортсменов отличается от погружения в холодную воду для неспортсменов.Спортсмены соревнуются с достаточно высокой интенсивностью в течение нескольких минут, в то время как неспортсмены остаются на несколько минут без физической активности.

Плавание в холодной воде – это очень стрессовое физиологическое состояние, при котором все тело подвергается воздействию холодной воды. Однако пловцы в охлажденной воде из-за хронического воздействия холодной воды могут достичь различной степени адаптации к холоду. Возникает вопрос, приносит ли этот вид спорта пользу для здоровья или может иметь более вредные последствия.В качестве упражнения на выносливость плавание в холодной воде, даже если плавание в холодной воде требует больших усилий, может повысить толерантность к факторам стресса и вызвать закаливание [46]. Симс и др. [46] показали, что у зимних пловцов интенсивное кратковременное воздействие холода на все тело вызывает окислительный стресс. По сравнению с контролем исходная концентрация важных компонентов системы антиоксидантной защиты (например, супероксиддисмутазы и каталазы) была выше у моржей. Когда плавание в холодной воде практикуется людьми с хорошим общим состоянием здоровья в регулярном, дозированном (в соответствии с сезоном) и адаптированном режиме, оно, по-видимому, приносит некоторую пользу для здоровья [10,47].С другой стороны, существует риск смерти при незнакомстве или неадекватной адаптации либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или прогрессирующей гипотермии [10].

Кроме того, люди с явными или еще не выявленными сердечно-сосудистыми патологиями могут быть более подвержены неблагоприятным последствиям, поскольку они вызывают аритмии и острые сердечно-сосудистые события, которые могут представлять значительный риск для здоровья. Поэтому рекомендуется поэтапная стратегия как для начала, так и для построения и расширения этой деятельности, с одной стороны, для содействия и поддержания акклиматизации, для защиты от возможных рисков воздействия холодной воды и, возможно, для использования преимуществ многообещающие преимущества для здоровья [10,47].

Первые заявления о пользе плавания в холодной воде для здоровья относятся к 400 г. до н.э. Согласно Гиппократу, водная терапия снимала усталость, а позже Томас Джефферсон, как сообщается, использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы сохранить свое здоровье [15]. Считается, что эти преимущества для здоровья являются результатом физиологических реакций и биохимической среды, вызванных воздействием холодной воды [9,48]. Физиологические изменения возникают остро во время плавания в холодной воде, при повторном плавании в холодной воде развиваются адаптации, которые также могут влиять на здоровье.

В средние века люди не умели плавать, так как считалось, что если они обречены на ад, то не смогут пересечь реку Стикс [49]. Однако в 1538 году Винманн написал первую книгу, знакомящую с плаванием и «человеческим гребком», в попытке уменьшить количество тонущих людей [15]. Позже, в 1750 году, начали появляться опубликованные работы, в которых рекомендовалось плавать и пить морскую воду для лечения ряда заболеваний [50,51], причем зима была лучшим временем для этого.Пик популярности купания у моря пришелся на конец 18 века, когда были разработаны купальный костюм и предполагаемая «купальная машина» [15]. Это привело к взрывному росту целых сообществ и морских курортов, которые рекламировали предполагаемую пользу для здоровья от купания в море [15]. Якобы возросшая популярность плавания привела к появлению на пляже спасателей [52], поскольку все больше людей стремились получить пользу для здоровья от плавания. Хотя существуют определенные риски, связанные с плаванием в ледяной воде, научные исследования также предоставляют информацию о пользе плавания в холодной воде для здоровья.Описаны различные аспекты, такие как влияние на сердечно-сосудистую систему, психологические и иммунологические аспекты ().

Таблица 1

Преимущества плавания в холодной воде.

[23,47 5546
System Эффекты Рекомендации Ссылки Ссылки
Сердечно-сосудистая система Снижение артериального давления
Уменьшение триглицеридов 24,31,55]
Повышение чувствительности к инсулину [3,11,31,56]
Снижение уровня норадреналина [53]
Увеличение CORTISOL [57,58]
Антидепрессант Эффект антидепрессанта [8 59]
Иммунная система Увеличение лейкоцитов
Увеличение моноцитов [27,28,60,61]
Меньше инфекций [7,13,62]

8.Сердечно-сосудистая и эндокринная система

В нескольких исследованиях было описано положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как липидный профиль [23,24,56] или артериальное давление [53].

Различные гормоны, такие как катехоламины, инсулин, тиреотропный гормон (ТТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, также реагируют на холодовой стресс [11,55,63]. Как форма тренировки на выносливость зимнее плавание — даже если плавание в холодной воде требует больших усилий — может улучшить адаптацию к стрессу.В полевом исследовании с участием 34 холодноводных пловцов среднего возраста (48–68 лет) были определены различные показатели липидного обмена в начале (октябрь), в середине (январь) и после сезона (апрель) зимнего периода. плавание [24]. Было отмечено снижение триглицеридов в период с января по апрель, более низкая концентрация гомоцистеина (высокий уровень связан с ранним развитием сердечных заболеваний) в период с октября по январь и с октября по апрель. Снижение уровня гомоцистеина было более выраженным у женщин, чем у мужчин [24].Эти изменения, скорее всего, также были связаны с тем, что эти пловцы вели активный, а не малоподвижный образ жизни. К сожалению, контрольная группа не была исследована.

Плавание в холодной воде, по-видимому, оказывает положительное влияние на метаболизм инсулина, хотя и здесь этот эффект, по-видимому, зависит от пола [3,56]. В ходе полевого исследования 30 пловцов в холодной воде в течение шести месяцев обследовали на предмет состава тела и чувствительности к инсулину [3]. Пловцы с охлажденной водой имели избыточный вес по сравнению с контрольной группой и имели более высокий процент жира в организме с различиями между полами.У женщин и пловцов с более низким процентным содержанием жира в организме наблюдалась повышенная чувствительность к инсулину, а также снижение секреции и резистентности к инсулину [3].

Плавание в холодной воде также влияет на другие гормоны, такие как АКТГ и катехоламины [5,58]. Таким образом, было обнаружено, что если пловцы участвовали в моржевании три раза в неделю при температуре воды 0–3 °С в течение 12 недель, у них наблюдалось повышение уровня АКТГ и кортизола, а также норадреналина [58]. Водные погружения составляли 20 с в неделю в течение 3 зимних месяцев в воде с температурой 0–2 °С.

Считается, что увеличение уровня норадреналина может привести к снижению восприятия боли, например, при терапии холодом всего тела или при плавании в льду [58]. Напротив, регулярное трехмесячное зимнее плавание приводило к снижению концентрации катехоламинов при измерении сразу после погружения. Был сделан вывод, что адаптация к привычному воздействию холода во время зимнего плавания ослабляет физиологический ответ и тормозит повышение уровня катехоламинов [5].

9.Влияние на психику

Плавание в ледяной воде также оказывает положительное влияние на психику человека [9,12,64] и даже может быть антидепрессивным [8]. Регулярное моржевание приводило к улучшению общего самочувствия у пловцов, страдающих ревматизмом, фибромиалгией или астмой [9]. В отчете о клиническом случае описана 24-летняя женщина с симптомами тяжелой депрессии и тревоги [8]. Пациент проходил лечение с 17 лет, и симптомы не реагировали на обычные методы лечения, включая флуоксетин или циталопрам.После рождения дочери она хотела избавиться от лекарств и симптомов. С этой целью было разработано новое вмешательство, состоящее из еженедельной программы плавания в холодной воде. Это привело к немедленному улучшению настроения после каждого заплыва и устойчивому и постепенному уменьшению симптомов депрессии. В конечном итоге вмешательство привело к сокращению использования лекарств, а затем, наконец, к прекращению приема лекарств. После одного года терапии плаванием в холодной воде она перестала принимать лекарства [8].Из-за увеличения содержания катехоламинов плавание в холодной воде может быть средством лечения депрессии, поскольку оно активирует симпатическую нервную систему и увеличивает концентрацию норадреналина и β-эндорфина [59]. Стандартные упражнения в термонейтральной среде, скорее всего, приведут к тому же эффекту и будут намного легче выполняться.

10. Иммунологические аспекты

Появляется все больше данных о том, что моржи более устойчивы к определенным заболеваниям и инфекциям, переносят их реже и в более легкой форме [65].Заболеваемость инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей у моржей на 40% ниже по сравнению с контрольной группой [66]. Кроме того, было показано, что плавание в холодной воде влияет на иммуноспецифическую гематологию [29,67]. Как ни странно, пловцы в холодной воде заявляют, что при регулярном плавании в холодной воде они страдают от инфекций в меньшей степени и в более легкой форме [65]. Улучшенный иммунный ответ и функция биологически вероятны, прежде всего, за счет высвобождения гормонов стресса [31,68] в ответ на воздействие холода.Dhabhar [60] утверждал, что кратковременный физиологический стресс, такой как переохлаждение, подготавливает иммунную систему к борьбе с инфекциями. Изучение влияния плавания в холодной воде на функцию иммунной системы (особенно лейкоцитов и иммуноглобулинов) привело к противоречивым результатам. Возможно, это связано с большинством исследований, посвященных изучению отдельных лиц, и протоколов изучения незнакомых людей, которые принимают короткую ванну в ледяной воде [69], более длительное статическое плавание в холодной воде (остаются в холодной воде без движения) [27] и испытывают длительное пловцы на длинные дистанции, которые тренировались в течение 8 часов (динамическое плавание в холодной воде) [62], были очень разными.

Если плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на иммунную функцию, то в ходе программы акклиматизации должны наблюдаться заметные изменения маркеров иммунной системы, а фактическое здоровье должно улучшаться. В идеале, исследования должны быть сосредоточены на пловцах в охлажденной воде, которые регулярно тренируются в холодной воде и, таким образом, получат наиболее надежные значения. Тем не менее, могут быть различия в реакции на статическое плавание в холодной воде, поскольку физические упражнения и холод могут вызывать повышенный физиологический стресс, а их совокупный эффект может превышать индивидуальный эффект каждого состояния [61].В исследовании Jansky et al. [11], реакции иммунной системы на статическое плавание в холодной воде изучались путем первоначального погружения участников исследования в холодную воду, а затем повторного плавания в холодной воде три раза в неделю в течение шести недель. Испытуемые подвергались регулярному зимнему плаванию не реже одного раза в неделю от 2 до 10 минут при естественной температуре воды (от 6,8 °C (октябрь 1992 г.) до 2,0 °C (январь 1993 г.)) в южной части Балтийского моря. Видно, что при адаптации изменяется как количество лейкоцитов в покое, так и их реакция на статическое плавание в холодной воде.Однако эти изменения были незначительными и имели неопределенное значение, а повторное плавание в холодной воде не изменило реакцию иммуноглобулинов [27]. Кроме того, Brazaitis et al. [28] исследовали реакцию на периодическое погружение в холодную воду. Холодовой стресс индуцировали периодическим погружением в ванну с водой при 14°С. Было замечено, что участники продемонстрировали разную скорость снижения температуры тела. В частности, у тех, кто охлаждался медленнее, были признаки лейкоцитоза. Тем не менее, реакция на статическое плавание в холодной воде, по-видимому, сильно зависит от протокола исследования и участников.Различие в лейкоцитозе между теми, кто охлаждался быстро или медленно, потенциально может быть объяснено тем фактом, что люди, которые охлаждаются медленнее, были погружены в воду в общей сложности на 120 минут, тогда как люди, которые охлаждались быстрее, были погружены в среднем на 96 минут. Использование чередования плавания в холодной воде и повторного нагрева также могло усложнить физиологическую реакцию. Также кажется, что степень лейкоцитоза может соответствовать силе и продолжительности стресса.Янский и др. [27] не обнаружили увеличения числа нейтрофилов через 60 минут пребывания в воде при 14 °C, в то время как Brazaitis et al. [28] продемонстрировали увеличение на 55% после в общей сложности 120 минут пребывания в холодной воде с температурой 14 °C с периодическим подогревом. В течение примерно 1 минуты после выхода из ванны добровольца вытирали полотенцем и измеряли температуру.

Интересно отметить, что пловец проводит в холодной воде всего несколько минут, однако этого короткого времени достаточно, чтобы вызвать измеримую физиологическую реакцию.Например, анализы крови, проведенные непосредственно перед и после зимнего заплыва на 150 м при температуре 6 °C, показали, что лейкоциты (нейтрофильные гранулоциты, лимфоциты и моноциты) в крови значительно увеличились из-за холода, так что защита от воспалений и респираторных инфекций может быть эффективной. происходят [67]. Другое исследование также показало увеличение лейкоцитов и моноцитов, что рассматривалось как признак улучшения реакции организма на стресс [29]. Однако клиническая значимость этих результатов до сих пор неясна.Кратковременный лейкоцитоз вызывается лейкоцитами, которые покидают такие органы, как селезенка, в ответ на повышение уровня катехоламинов и кортизола, чтобы подготовиться к защите [60]. Наиболее важной частью этой кратковременной реакции является последующее снижение количества лейкоцитов в крови, когда они достигают таких тканей, как кожа [60]. Это не исследовалось в контексте плавания в холодной воде, но Yeager et al. [70] обнаружили, что моноциты и нейтрофилы мигрируют в ответ на концентрацию кортизола, эквивалентную той, которая выделяется при остром стрессе.

Однако трудно адекватно измерить иммунную функцию in vivo, поэтому инфекция верхних дыхательных путей часто является полезной мерой, поскольку это очень распространенная инфекция, поражающая как врожденные, так и приобретенные элементы [71]. Dugué и Leppänen [69] обнаружили, что у тренированных пловцов в холодной воде была более высокая концентрация определенных лейкоцитов, чем у тех, кто не акклиматизировался к холоду. Авторы также исследовали реакцию обеих групп на кратковременное погружение в ледяную воду. Однако, поскольку это произошло после посещения сауны, невозможно разделить влияние двух температурных диапазонов.Кроме того, это было единственное исследование, в котором отдельно рассматривались эффекты погружения в холодную воду у мужчин и женщин. Однако небольшое количество участников усложняет значимость этих результатов. Интересно, что Kormanovski et al. [62] является единственным исследованием, в котором задокументирована частота реальных заболеваний. Авторы обследовали 15 опытных пловцов на длинные дистанции в течение шести месяцев. Семь пловцов в группе совершили три заплыва на длинные дистанции, один раз за 6 часов (в 1-й месяц) и два раза за 8 часов (в 3-й и 6-й месяцы), в то время как остальные пловцы отдыхали и служили контрольной группой.Выявлены различия между группой пловцов на длинные дистанции и контрольной группой в отношении реакции лейкоцитов и иммуноглобулинов как за весь период исследования, так и за период плавания на длинные дистанции. Тяжелая тренировочная нагрузка, возможно, привела к небольшому снижению лейкоцитов в группе пловцов на длинные дистанции в безстрессовой фазе, но нагрузка вызвала заметный рост. За время 8-часового плавания количество гранулоцитов увеличилось почти в 4 раза. В группе пловцов на длинные дистанции выявлено достоверное снижение концентрации сывороточных иммуноглобулинов и IgA (иммуноглобулин А) в слюне (sIgA, секреторный иммуноглобулин А) в течение тренировочного периода, тогда как у контрольных пловцов этого не наблюдалось.SIgA заметно снижался в течение всех трех периодов плавания на длинные дистанции, но оставался неизменным у пловцов контрольной группы, в то время как концентрация сывороточных иммуноглобулинов не имела четкой закономерности ни в одной из групп. Это говорит о том, что существует связь между степенью стресса и концентрацией лейкоцитов [60,67]. Пловцы на длинные дистанции в исследовании Kormanovski et al. [62] не показали значительных изменений в нейтрофилах через 1 час, но через 2 часа их число увеличилось примерно на 50%, а через 8 часов увеличилось в четыре раза.Неакклиматизированные пловцы в исследовании Lombardi et al. [67] показали самый быстрый ответ с увеличением числа нейтрофилов на 38% после забега на 150 м. Тем не менее, это по сравнению с предыдущим днем, поэтому часть увеличения может быть связана с психологическим стрессом в день гонки. Все упомянутые исследования сообщают о более высоком количестве лейкоцитов у пловцов в холодной воде, но важно подчеркнуть, что неизвестно, отражается ли это более высокое количество в организме или перераспределение между различными тканями.Наконец, крайне важно, чтобы уровень акклиматизации к холодной воде был четко определен, поскольку обычное воздействие, как обсуждалось ранее, сильно влияет на величину физиологической реакции. Пловцы в исследовании Kormanovski et al. [62] были очень хорошо обучены, в то время как Lombardi et al. [67] не акклиматизировались.

11. Инфекции верхних дыхательных путей

Как упоминалось ранее, инфекции верхних дыхательных путей являются полезным косвенным показателем иммунной функции in vivo, и в нескольких исследованиях также рассматривалась распространенность инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде.В первом из этих исследований Бренке [65] обследовал 85 пловцов, которые регулярно участвовали в плавании в холодной воде (тренировки и соревнования), 40% из которых заявили, что у них было меньше, более легкие и более короткие инфекции верхних дыхательных путей, чем до того, как они начали регулярно плавать в льду. Бренке также заметил, что у восьми пациентов из удаленной сельской медицинской практики значительно сократилось количество обращений за консультациями по поводу респираторных заболеваний. Кроме того, Collier et al. [7] исследовали частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде среди лиц, входящих в их непосредственный социальный круг (не умеющие плавать, партнеры и пловцы в бассейне), и обнаружили, что пловцы в холодной воде сообщили о значительно меньшем количестве эпизодов инфекций дыхательных путей, чем их партнеры. партнеры.Интересно, что авторы не обнаружили различий между пловцами в холодной воде и в бассейне. Однако важно отметить, что все три исследования, упомянутые выше, основывались на самоотчетах об эпизодах болезни.

Несмотря на неоднократные заявления о пользе плавания в холодной воде, появляется все больше доказательств того, что это может быть потенциально вредным. В исследовании Collier et al. [7], авторы попросили участников сообщать об эпизодах инфекций верхних дыхательных путей каждую неделю в ходе исследования.Авторы отметили положительную корреляцию между распространенностью и тяжестью инфекций верхних дыхательных путей и случаями воздействия холодной воды. В то время как кратковременное пребывание в холодной воде, безусловно, может улучшить активность иммунной системы, повторное воздействие без достаточного восстановления может фактически привести к снижению иммунной функции. Соответственно, Dhabhar [60] ранее определил, что кратковременные эпизоды стресса могут длиться от минут до часов, тогда как хронический стресс может длиться часами, ежедневно, неделями или месяцами.Частое плавание или длительное погружение в холодную воду с постоянным ознобом во время и после плавания можно отнести к последней категории физиологического стресса. В недавнем исследовании Лориа и его коллеги [72] обнаружили, что у регулярных моржей наблюдаются аномальные ежедневные колебания концентрации кортизола. Кроме того, Dhabhar [60] описал, что этот длительный стресс от хронического воздействия может способствовать нарушению регуляции нормального суточного цикла кортизола, способствуя потенциальному подавлению иммунных реакций.Более того, возможным фактором, способствующим повышению вероятности инфекций верхних дыхательных путей, может быть вдыхание холодного воздуха и охлаждение поверхности тела, что может привести к бронхоконстрикции и усилению вазоконстрикции в носовых ходах [13]. Это особенно актуально, учитывая, что обучение плаванию в значительной степени связано с прерывистым ритмом дыхания, способствующим возникновению преходящих состояний гипоксии [73]. Кроме того, было показано, что физические упражнения выше 80% от VO 2max способствуют апоптозу лимфоцитов и снижению количества циркулирующих лейкоцитов [74].В сочетании с нарушением суточного ритма кортизола, повышенным потреблением кислорода и повышенной интенсивностью тренировок возможно, что чрезмерное воздействие холода приводит к стойкому физиологическому стрессу, что может привести к иммуносупрессии. Хотя несколько факторов влияют на потенциальную пользу или риск для здоровья, до сих пор неясно, какой может быть оптимальная доза, которая дополнительно усугубляется индивидуальными различиями в физиологической реакции.

12. Опасность для здоровья при плавании в холодной воде и под льдом

Даже если в некоторых случаях плавание в холодной воде может принести пользу, нельзя игнорировать риски, особенно при плавании в льду.При плавании важно помнить о потенциальных сердечных и легочных рисках, возникающих из-за воздействия холода [75]. Важно отметить, что термонейтральная температура человека составляет примерно 37 °C, и что длительное погружение в воду с температурой ниже 35 °C может привести к гипотермии, поскольку тепло тела теряется в окружающей среде [75]. Происхождение этого убеждения было сформулировано после гибели Титаника [76] и подтверждено несколькими наблюдениями, сделанными во время морских конфликтов Второй мировой войны.В последние годы исследования были направлены на выяснение патофизиологии погружения в холодную воду. Было высказано предположение, что существует четыре стадии погружения в холодную воду, которые могут привести к потере трудоспособности и быстрой потере тепла телом, что приводит к гипотермии [77]. Каждый из трех этапов погружения связан с особыми рисками [77] (). Продолжительность этих фаз и степень вызываемых в них реакций значительно различаются в зависимости от ряда факторов, не в последнюю очередь от температуры воды.

Таблица 2

Три стадии погружения в холодную воду.

Начальный (Холодный шок) Первые три минуты Охлаждение кожи, гипервентиляции, тахикардия, GASP Reflex
Через три минуты Через три минуты поверхностное неврольшеное охлаждение
Долгосрочное
Коллапс при спасательных операциях (афтердроп)
Через 30 мин
Непосредственно перед, во время или после спасения
Гипотермия, позднее коллапс
Сердечная аритмия, гемостаз, потеря сознания
Патофизиология охлаждения и плавания в холодной воде

Плавание в холодной воде и в льду требует подготовки, акклиматизации и, что более важно, опыта погружения в холодную воду и должно осуществляться только под надлежащим наблюдением во избежание травм или смерти. Даже для самых опытных пловцов погружение в холодную воду сопряжено с риском смерти. Как указано выше, первая стадия — это холодовой шок, который возникает при первоначальном погружении [78] ().

Легкие сокращаются в первые несколько секунд, после чего следует неконтролируемая гипервентиляция и потеря контроля над дыханием [79].Частота сердечных сокращений, артериальное давление и сердечный выброс быстро увеличиваются с одновременным сужением периферических сосудов [4,80]. Динамический ответ инициируется периферическим холодовым рецептором, достигая пика примерно через 30 секунд после воздействия и адаптируясь в течение примерно двух минут [81]. Первоначальный шок и потеря контроля над дыханием — это то место, где пловец подвергается наибольшему риску утонуть и умереть, если требуется очень мало аспирированной воды, чтобы инициировать процесс утопления [82]. Опытные моржи становятся более устойчивыми к реакции холодового шока за счет закалки и постепенной адаптации организма к холоду регулярно и с возрастающей частотой и постепенным снижением температуры [83].Крайне важно адаптироваться и акклиматизироваться к первоначальной реакции на шок, поскольку она особенно опасна и является причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [75].

Наше понимание минимальных скоростей изменения температуры в холодовых рецепторах, необходимых для запуска холодового шока, остается неясным. Однако в зависимости от нескольких факторов реакция может протекать в воде с температурой до 25 °C [15]. Было показано, что в искусственно контролируемых условиях дыхательный драйв, о чем свидетельствует частота дыхания, достигает пика при погружении в воду с температурой от 10 до 15 ° C.Интересно, что аналогичная частота дыхания наблюдается при погружении в воду при температуре 5°С [19]. Отсутствие значительного изменения частоты дыхания между 5 и 15 °C может быть частично связано с вегетативным изменением дыхания для сохранения респираторного тепла за счет снижения температуры выдыхаемого воздуха и вентиляции мертвого пространства [84].

Как только человек сможет контролировать свое дыхание после первых двух минут пребывания на холоде, он перейдет ко второй фазе; кратковременное воздействие ().Физические проблемы, возникающие при кратковременном погружении, в основном связаны с нарушением опорно-двигательного аппарата, вызванным нервно-мышечным охлаждением, нарушением нервной проводимости и повышенной ноцицептивной чувствительностью (болевые рецепторы) [85]. Руки, голова и шея особенно уязвимы из-за высокого отношения поверхности к массе и поверхностного расположения крупных кровеносных сосудов [86]. По мере того как низкая температура постепенно охлаждает более глубокие слои мышечной ткани, ферментативная активность прерывается, клеточный метаболизм замедляется, включая высвобождение и диффузию кальция и ацетилхолина [87].В этом контексте мышечная сила и сократимость волокон зависят от температуры мышц. Было показано, что производство мышечной силы снижается на 4-6% на °C до 30 °C [88]. В нервно-мышечном соединении, когда температура нервов падает ниже ~20 °C, электрический импульс и проводимость замедляются, а амплитуда потенциала действия значительно снижается [89]. Если температура нерва снижается до температуры от 5 до 15 °C в течение 1–15 мин, может произойти блокада нерва как в двигательных, так и в сенсорных нейронах [90].Это нарушение нервно-мышечной функции может привести в физиологическом состоянии к периферическому параличу и, как следствие, увеличить риск утопления. Кроме того, было показано, что воздействие холода вызывает снижение когнитивных функций [91] и усиление воспринимаемого стресса [92], что может привести к тому, что человек не сможет адекватно защитить свои дыхательные пути [93,94].

Длительное пребывание на холоде может привести к гипотермии, но гипотермическое состояние обычно не возникает в течение как минимум 30 мин у здоровых взрослых [95].Существует большая вариабельность между низкой внутренней температурой тела и появлением признаков и симптомов гипотермии. Гипотермия — это физиологическое состояние, которое влияет на клеточный метаболизм и функцию, может привести к гемостазу, лактоацидозу, сосудистой недостаточности, когнитивным нарушениям и аритмии [96]. Прогрессирующие признаки и симптомы в зависимости от центральной температуры тела обобщены в [82].

Таблица 3

Симптомы погружения в холодную воду в зависимости от внутренней температуры тела [101].

36 ° C 36 ° C 36 ° C Спонтанный дрожь, быстрый сердечный ритм, быстрое дыхание
35 ° C Спутанство, дезориентация, снижение координации мышц
34 ° C Amnesia
33 °C Сердечные аритмии, плохая перфузия кожи
33–30 °C Помутнение сознания, спонтанные остановки озноба, ригидный мышечный тонус , Бедные мышечные тонус, гипотензия
28 ° C 28 ° C 28 ° C 28 ° C 80357, возле отсутствующего дыхания, жизненно важные признаки возле отсутствуют
25 ° C Cardiac Arrest, Death

Дополнительный аспект — это метаболическая стоимость дрожи [97,98].Дрожь может генерировать тепло со скоростью от 10 до 15 кДж/мин [98]. Акклиматизация к холоду развивается в течение примерно 10 дней, и первичным изменением является гипотермический тип реакции [98]. У зимних пловцов озноб индуцировался позже во время охлаждения (через 40 мин), чем у контрольной группы, что свидетельствует о важном участии термогенеза без дрожи в раннем термогенном ответе [34]. Было показано, что во время погружения в холодную воду динамическая внутренняя температура значительно влияла на величину метаболического производства тепла и что существовали индивидуальные различия в центральной термочувствительности [99].

14. Риск переохлаждения при плавании в холодной воде

Как указывалось выше, наиболее значительным риском при плавании в холодной воде является переохлаждение [41,43,100]. В недавнем исследовании Knechtle et al. [43] наблюдали за элитными пловцами на льду во время подготовки к соревнованиям по плаванию на льду на Цюрихском озере (2,2 км в холодной воде с температурой 4 °C). Во время мероприятия температура тела одного из пловцов упала с 37 °С до 32 °С через 20 мин после выхода из воды [43].

Однако можно предположить, что снижение центральной температуры тела у пловцов со льдом происходит менее быстро, чем у пловцов в бассейне с большим количеством подкожного жира [40,43].Люди с избыточным весом, акклиматизированные к холодной воде и имеющие соответствующий опыт, с большей вероятностью перенесут более длительное пребывание в холодной воде, чем люди с небольшим количеством жировой ткани и те, кто не акклиматизировался [40,79,102,103]. Опытный пловец с избыточным весом, ИМТ > 35 кг/м 2 и ~45% жира в организме никогда не страдал гипотермией, даже после нескольких пребываний в ледяной воде [40]. Китинг и др. [104] описали случай исландского рыбака, который выжил в ледяной воде, отчасти благодаря большему количеству жировой ткани.После того, как его лодка затонула и двое его коллег утонули в течение 10 минут, он поплыл обратно к берегу в холодном море с температурой 5 °C, что заняло у него примерно 6 часов [104].

Гипотермия имеет меньший риск повреждения здоровья при тренированном плавании в холодной воде. По данным Tucker и Dugas [105], также требуется менее 30 мин в холодной воде при 0 °C, пока температура тела не снизится настолько, что произойдет гипотермия [106]. По разным оценкам человек может выжить в воде при температуре 0,3 °С в течение 45 мин.В этом случае смерть обычно наступает от сердечного стресса, а не от самой гипотермии [107]. Однако ожидается, что истощение или потеря сознания наступит в течение 15 минут. Следует избегать употребления алкоголя перед купанием в зимнее время, так как это ускорит возникновение и прогрессирование гипотермии [108].

Важным аспектом является аспект интенсивности плавания (например, в %VO 2max ) для поддержания внутренней температуры тела при плавании в холодной воде (например, 10 °C) [109,110].Холодноводный пловец проплыл в общей сложности 15 км в воде с температурой 9,9 °C со средней скоростью 2,48 км/ч [99]. Скорость плавания 2,48 км/ч была равна 0,69 м/с, что соответствует ~70%VO 2max [111].

Упражнения также могут влиять на снижение внутренней температуры тела во время плавания в холодной воде [112]. Было показано, что физические упражнения могут предрасполагать человека к большей потере тепла и большему снижению температуры тела при последующем воздействии холодного воздуха [112].Однако исследование мужчин, погруженных в воду с температурой 3,6 °C, показало, что периоды работы давали больше шансов на выживание, чем непрерывное выделение тепла за счет дрожи в хорошо изолированном костюме [113]. Еще одним аспектом являются дополнительные потери тепла из-за конвективного и/или кондуктивного потока воды [114]. Конвективная потеря тепла — это передача тепла от тела к движущимся молекулам, таким как воздух или жидкость. Потеря тепла может происходить за счет передачи тепла от кожи к холодной воде вокруг тела. Было показано, что средняя потеря тепла кожей была выше при ветре и волнении [115].

Рекомендуется соблюдать осторожность при плавании в бассейнах и морях вблизи полярных регионов зимой. Хлор, добавленный в воду в плавательных бассейнах, и соль в морской воде позволяют воде оставаться жидкой при отрицательных температурах. Купаться в таких водах намного сложнее и опаснее. Опытный морж Льюис Гордон Пью проплыл вблизи Северного полюса при температуре -1,7 °C и получил обморожение пальцев. Ему потребовалось четыре месяца, чтобы восстановить чувствительность рук [116].

15. Сердечные риски

В недавней работе было высказано предположение, что большая доля смертей от погружения в холодную воду, чем считалось ранее, может быть связана с аритмиями, возникающими в результате активации симпатической и парасимпатической нервной системы [117]. У некоторых лиц с ранее существовавшими факторами риска реактивная вегетативная реакция может спровоцировать аритмию и привести к остановке сердца [75, 117]. Эти терморецепторы, расположенные в коже, реагируют на холодовой раздражитель в результате (симпатическая активация, холодовой шок) и в ороназальной области при погружении или волновых брызгах (стимуляция блуждающего нерва, реакция ныряния) [118].Это было названо «автономным конфликтом» [117] и считается, что оно играет решающую роль в этиологии аритмий и аритмий у молодых и здоровых людей, особенно в случаях длительной остановки дыхания, связанной с погружением в воду, нырянием или вдохом-выдохом. Холдинг [119]. Однако для возникновения фатальных аритмий необходимы такие предрасполагающие факторы, как синдром удлиненного интервала QT, ишемическая болезнь сердца или гипертрофия миокарда [117]. Хотя нефатальные аритмии могут косвенно вызывать смерть, если происходит физическая недееспособность, человек вдыхает воду и в результате тонет [120,121].В отчете о клиническом случае описан случай 12-летнего ребенка с синдромом удлиненного интервала QT [122], у которого после погружения в холодную воду возник нерегулярный сердечный ритм, что привело к дальнейшему удлинению интервала QT, что привело к отсутствию пульса. желудочковая тахикардия более 300 ударов в минуту [122]. Многие из этих факторов, в том числе лекарственно-индуцированный синдром удлиненного интервала QT, приобретаются [117]. Однако существует также сильная связь между наследственным синдромом удлиненного интервала QT и плаванием [123]. Исикава и др. сообщили, что у 51 из 64 детей с известным синдромом удлиненного интервала QT развились значительные аритмии во время занятий плаванием или нырянием [78].

Было высказано предположение, что плавание в ледяной воде может привести к повреждению сердечной мышцы [54]. В полевом исследовании с участием восьми пловцов (три женщины, пять мужчин, 31-71 год), которые смогли проплыть 500 м (четыре мужчины, две женщины), 750 м (одна женщина) и 1000 м (один мужчина) в рамках при официальном плавании на льду уровень hsTnI (высокочувствительный тропонин I) значительно увеличился [54]. HsTnI широко используется в качестве диагностического инструмента у больных с подозрением на поражение миокарда, поражение сердечной мышцы [57].Уровень NT-proBNP (N-концевой натрийуретический пептид про-В-типа) значительно не увеличивался, и никакой связи между hsTnI и NT-proBNP не было продемонстрировано. Однако увеличение сердечного тропонина может быть связано с аритмиями, повышенным сердечно-сосудистым риском или даже с сердечной недостаточностью. В одном случае с опытным пловцом, который самостоятельно проплыл три ледяных мили подряд, было продемонстрировано повышение уровня калия в крови, что, в свою очередь, могло увеличить риск развития аритмий [41].

С другой стороны, плавание на льду увеличивает риск внезапной смерти либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения. Кроме того, у людей с явными или неизвестными заболеваниями сердца чаще возникают нарушения ритма при погружении в ледяную воду [124]. Таким образом, рекомендуется поэтапная стратегия по инициированию и развитию этого вида досуга для содействия и поддержания акклиматизации, защиты от потенциальных рисков воздействия холодной воды и потенциального использования многообещающих преимуществ для здоровья [47].

16. Утопление

Снижение работоспособности и начальных кардиореспираторных реакций (реакция холодового шока) на погружение в холодную воду, вероятно, являются основными факторами, способствующими утоплению у пловцов [125]. В контролируемых лабораторных условиях первые реакции на погружение или «холодовой шок» классифицировались как наиболее опасный период [81] и были причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [126]. Эти смерти чаще всего были связаны с утоплением, при этом физиологические реакции хрипов и неконтролируемой гипервентиляции были вызваны динамическим ответом кожных холодовых рецепторов и небольшим объемом воды, необходимым для запуска процесса утопления [82].Как правило, утопление приводит к остановке сердца в течение 2 мин [49]. Куан и др. сообщили о 1094 случаях утопления в открытой воде [127], где в большинстве случаев (78%) течение было плохим (74% летальных исходов, 4% тяжелых неврологических последствий), а в случаях с хорошим течением 88% были погружены или погружены в воду. менее 6 мин. Этот процент быстро снижается, при этом риск смерти или тяжелых неврологических нарушений после выписки из стационара оценивается почти как 100%, если продолжительность погружения превышает 25–27 мин [128].Однако, если вода холодная, это время может быть увеличено, при этом текущий «рекорд» составляет 66 минут погружения с почти полным выздоровлением [129]. В таких случаях температура воды оказывается защитной, а случаи выживания под водой с минимальными отдаленными последствиями описаны только при температуре воды ниже 6 °С [130].

После погружения человека в холодную воду возникает реакция холодового шока, вызывающая неконтролируемое тяжелое дыхание (удушье). Затем следует холодовая гипервентиляция [131] с более длительным периодом высокочастотного дыхания [63,69].При длительном воздействии холода частота дыхания очень высока, и предполагается, что усиление вентиляции приводит к прогрессирующей неэффективности при плавании [132] и утомлению дыхательных мышц [125]. Неопытным пловцам в холодной воде может быть полезна поэтапная и прогрессивная программа акклиматизации в холодной воде в сочетании с умственной тренировкой для улучшения контроля над дыхательной частью реакции на холодовой шок [133]. Хотя можно улучшить первоначальную реакцию холодового шока, утопление все же может произойти.Неконтролируемая гипервентиляция, спровоцированная острым воздействием холода, приводит к снижению мозгового кровотока с результатом дезориентации и потери сознания [80].

Ранее было показано, что острая холодовая реакция может привести к метаболическому ацидозу, который компенсируется острой респираторной реакцией [41]. В ледоходе метаболический ацидоз с повышением уровня лактата и повышением парциального давления СО 2 , а также снижением избытка оснований и НСО 3 [63] возникали после каждой ледовой мили.При выдохе вода может попасть в дыхательные пути, что может привести к утоплению.

17. Смерть при плавании на льду

На данный момент зарегистрировано два случая смерти на официальных соревнованиях по плаванию на льду. В декабре 2018 года в России после забега на 50 м дельфина погиб коренной и очень опытный пловец. По пути в зону разминки он неожиданно потерял сознание и скончался на месте. Вода была 0°С холодная, воздух -22°С [134]. В конце декабря 2019 года 51-летний пловец скончался после официальных соревнований в Шонъяшане в Китае.Пловец без проблем прошел медицинский осмотр перед стартом, но во время заплыва на льду на 500 м почувствовал дискомфорт, был извлечен из воды и доставлен в больницу, где вскоре скончался [135].

18. Легочные риски

Плавание в ледяной воде может привести к проблемам с легкими [136,137,138,139]. Наиболее распространенной проблемой является развитие отека легких [138,139]. Систематический обзор показал, что существует связь между температурой воды и возникновением SIPE (отека легких, вызванного плаванием).Наличие клинических симптомов кашля, одышки, пены и кровохарканья убедительно свидетельствует о SIPE во время или сразу после плавания [136].

19. Выводы

Таким образом, плавание на льду проводится в качестве официальных соревнований по плаванию по различным маршрутам и дисциплинам при температуре воды ниже 5 °C. Регулярные занятия плаванием в холодной воде оказывают положительное влияние на различные системы, такие как сердечно-сосудистая система, эндокринная система, иммунная система и психика.Тем не менее, плавание в холодной воде по-прежнему представляет значительный риск для здоровья неопытных и неподготовленных пловцов. Для того, чтобы в полной мере воспользоваться метаболическими и термогенными эффектами плавания в холодной воде, рекомендуется поэтапная и постепенная программа акклиматизации, которую желательно проводить под наблюдением. При этом плавание в холодной воде (ледяное, холодное и зимнее плавание) является захватывающей новой дисциплиной, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять пользу для здоровья от этого занятия.

Вклад авторов

Концептуализация, Б.К.; методика, Б.К.; программное обеспечение, Б.К.; валидация, Б.К.; формальный анализ, Б.К.; расследование, Б.К.; ресурсы, Б.К.; курирование данных, Б.К.; написание — первоначальная подготовка проекта, B.K., Z.W., C.V.S. и П.Т.Н.; написание — обзор и редактирование, BK, ZW, CVS, LH и PTN; визуализация, Б.К.; надзор, Б.К.; администрация проекта, Б.К.; приобретение финансирования, Б.К. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

Финансирование

Это исследование не получило внешнего финансирования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Сноски

Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

Ссылки

1. Международная ассоциация зимнего плавания (IWSA) [(по состоянию на 1 декабря 2020 г.)]; Доступно онлайн: https://iwsa.world/3.Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Дж., Совинска А., Краусс Х. Плавание в холодной воде благотворно влияет на чувствительность к инсулину у людей среднего возраста. J. Физика старения. Действовать. 2016; 24: 547–554. doi: 10.1123/japa.2015-0222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Зеннер Р., Де Декер Д., Клемент Д. Реакция артериального давления на плавание в ледяной воде. Ланцет. 1980; 315: 120–121. doi: 10.1016/S0140-6736(80)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Хуттунен П., Ринтамяки Х., Хирвонен Й. Влияние регулярного зимнего плавания на активность симпатоадреналовой системы до и после однократного погружения в холодную воду.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2001; 60: 400–406. [PubMed] [Google Scholar]6. Гандл Л., Аткинсон А. Беременность, плавание в холодной воде и кортизол: влияние плавания в холодной воде на акушерские исходы. Мед. Гипотезы. 2020;144:109977. doi: 10.1016/j.mehy.2020.109977. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Коллиер Н., Мэсси Х., Ломакс М., Харпер М., Типтон М. Привычное плавание в холодной воде и инфекция верхних дыхательных путей. Экстремальный Физиол. Мед. 2015;4:А36. doi: 10.1186/2046-7648-4-S1-A36. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]8.Ван Таллекен С., Типтон М., Мэсси Х., Харпер С.М. Плавание в открытой воде как метод лечения большого депрессивного расстройства. BMJ Case Rep. 2018; 2018 doi: 10.1136/bcr-2018-225007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Хуттунен П., Кокко Л., Юлиюкури В. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2004; 63: 140–144. doi: 10.3402/ijch.v63i2.17700. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Колеттис Т.М., Колеттис М.Т. Зимнее плавание: полезно или опасно? Доказательства и гипотезы.Мед. Гипотезы. 2003; 61: 654–656. doi: 10.1016/S0306-9877(03)00270-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Хермануссен М., Дженсен Ф., Хирш Н., Фридель К., Крегер Б., Ланг Р., Джаст С., Ульмер Дж., Шафф М., Анерт П. Острые и хронические эффекты зимнего плавания на ЛГ, ФСГ , пролактин, гормон роста, ТТГ, кортизол, глюкоза сыворотки и инсулин. Арк. Мед. Рез. 1995; 54:45–51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Линдеман С., Хирвонен Дж., Йоукамаа М. Невротическая психопатология и алекситимия среди зимних пловцов и контрольной группы — проспективное исследование.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2002; 61: 123–130. doi: 10.3402/ijch.v61i2.17444. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Экклс Р., Уилкинсон Дж. Э. Воздействие холода и острой инфекции верхних дыхательных путей. Ринология. 2015;53:99–106. doi: 10.4193/Rhin14.239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Хоффман М.Д., Онг Дж.К., Ван Г. Исторический анализ участия в ультрамарафонах на 161 км в Северной Америке. Междунар. Дж. Хист. Спорт. 2010; 27:1877–1891. doi: 10.1080/09523367.2010.494385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Типтон М.Дж., Кольер Н., Мэсси Х., Корбетт Дж., Харпер М. Погружение в холодную воду: убить или вылечить? Эксп. Физиол. 2017;102:1335–1355. doi: 10.1113/EP086283. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Карри Дж. Отчет о замечательных последствиях кораблекрушения для моряков; с опытами и наблюдениями о влиянии погружения в пресную и соленую воду, горячую и холодную, на силы живого тела: из той же работы. Мед. Факты 1794; 5: 103–140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18.Нич Д., Лоулор Д.А., Патель Р., Карсон С., Эбрахим С. Связь почечной недостаточности со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрол. Набирать номер. Транспл. 2010;25:1191–1199. doi: 10.1093/ndt/gfp607. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Типтон М.Дж., Стаббс Д.А., Эллиотт Д.Х. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду при трех температурах и после гипервентиляции. Дж. Заявл. Физиол. 1991; 70: 317–322. doi: 10.1152/jappl.1991.70.1.317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Типтон М.Дж., Golden FSC Оксфордский учебник спортивной медицины. Издательство Оксфордского университета; Оксфорд, Великобритания: 1998 г. Погружение в холодную воду: влияние на работоспособность и безопасность; стр. 241–254. [Google Академия] 22. Кельштейн Л.И. Влияние плавания в холодной воде открытого бассейна на закаливание детей младшего школьного возраста. концерт Санит. 1964; 29:31–38. [PubMed] [Google Scholar] 23. Кралова Лесна И., Рычликова Ю., Ваврова Л., Выбирал С. Может ли адаптация человека к холоду снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Дж. Терм.биол. 2015;52:192–198. doi: 10.1016/j.jtherbio.2015.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Чечинска-Мацеевска З., Миллер-Каспшак Э., Чечинска А., Корек Э., Гибас-Дорна М., Адамчак-Ратайчак А., Богдански П., Краусс Х. Гендерное влияние плавания в холодной воде на сезонные изменения профиля липидов, соотношения ApoB/ApoA-I и концентрации гомоцистеина у пловцов в холодной воде. Дж. Физиол. Фармакол. 2017; 68: 887–896. [PubMed] [Google Scholar] 25. Вцисло М., Телеглов А., Марчевка Ю. Влияние зимнего плавания на морфологические параметры крови и термическую оценку тела по данным моржей.Реабилит. Мед. 2014; 18:4–10. [Google Академия] 26. Телеглов А., Марчевка Ю., Табаровский З., Рембяш К., Глодзик Ю., Шисловска-Чарнецка А. Сравнение отдельных морфологических, реологических и биохимических показателей крови моржей в конце одного сезона зимнего плавания и в начало другого. Фолиа Биол. (Польша) 2015; 63: 221–228. doi: 10.3409/fb63_3.221. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Янский Л.И. Иммунная система холодового и холодоадаптированного человека. Евро. Дж. Заявл. Физиол.Занять. Физиол. 1996; 72: 445–450. doi: 10.1007/BF00242274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Бразайтис М., Эймантас Н., Данюшевичуте Л., Мицкевичене Д., Степонавичюте Р., Скурвидас А. Две стратегии ответа на погружение в холодную воду с температурой 14 °C: есть ли разница в реакции двигательных, когнитивных, иммунных и маркеры стресса? ПЛОС ОДИН. 2014; 9 doi: 10.1371/journal.pone.0109020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Лубковская А., Долеговская Б., Шигула З., Брычковская И., Станьчик-Дунай М., Салата Д., Будковска М. Зимнее плавание как фактор повышения резистентности организма, вызывающий адаптивные изменения оксидантного/антиоксидантного статуса. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2013;73:315–325. doi: 10.3109/00365513.2013.773594. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Мила-Керзенковская С., Возняк А., Шпинда М., Борачинский Т., Возняк Б., Раевский П., Сутковы П. Влияние теплового стресса на активность отдельных лизосомальных ферментов в крови опытных и начинающих моржей.Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2012; 72: 635–641. doi: 10.3109/00365513.2012.727214. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Кауппинен К., Паджари-Бакас М., Волин П., Ваккури О. Некоторые реакции эндокринной системы на сауну, душ и погружение в ледяную воду. Арк. Мед. Рез. 1989; 48: 131–139. [PubMed] [Google Scholar] 32. Лазаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А. Терморегуляторные реакции на охлаждение в ледяной воде у любителей зимнего плавания. физиол. Человека. 1985; 11: 1030–1032. [PubMed] [Google Scholar] 33.Якименко М.А., Симонова Т.Г., Козырева Т.В., Лазаренко П.В. Критерии адаптации человека к холоду. концерт Санит. 1984: 7–9. [PubMed] [Google Scholar] 34. Выбирал С., Лесна И., Янский Л., Земан В. Терморегуляция у моржей и физиологическое значение термогенеза катехоламинов человека. Эксп. Физиол. 2000; 85: 321–326. doi: 10.1111/j.1469-445X.2000.01909.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Лизаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А., Тен А.М., Басов Н.В. Энергозатраты при физической работе любителей зимнего плавания.физиол. Человека. 1986; 12: 1036–1038. [PubMed] [Google Scholar] 38. Батчер Дж. Профиль: Льюис Гордон Пью — полярный пловец. Ланцет. 2005; 366 (Приложение S1): S23–S24. doi: 10.1016/S0140-6736(05)67833-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Ноукс Т.Д., Дугас Дж.П., Дугас Л.Р., Такер Р., Окса Дж., Данн Дж., Ван дер Мерве Б.С., Диркер Дж.А., Порвари К., Смоландер Дж. Температура тела во время трех дальних полярных заплывов в воде 0– 3°С. Дж. Терм. биол. 2009; 34:23–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2008.09.005.[Перекрестная ссылка] [Академия Google] 41. Степанович М., Николаидис П.Т., Кнехтле Б. Проплыть три ледовых мили за пятнадцать часов. Подбородок. Дж. Физиол. 2017;60:197–206. doi: 10.4077/CJP.2017.BAF467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Кнехтле Б., Роземанн Т., Раст К.А. Плавание на льду – «Ледяная миля» и «Ледовые соревнования на 1 км» BMC Sports Sci. Мед. Реабилит. 2015;7:20. doi: 10.1186/s13102-015-0014-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Кнехтле Б., Кристингер Н., Колер Г., Кнехтле П., Роземанн Т.Купание в ледяной воде. Ирландский J. Med. науч. 2009; 178: 507–511. doi: 10.1007/s11845-009-0427-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]46. Siems WG, van Kuijk FJGM, Maass R., Brenke R. Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело. Свободный Рад. биол. Мед. 1994; 16: 299–305. doi: 10.1016/0891-5849(94)-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]47. Манолис А.С., Манолис С.А., Манолис А.А., Манолис Т.А., Апостолаки Н., Мелита Х. Зимнее плавание: закаливание тела и кардиореспираторная защита посредством устойчивой акклиматизации.Курс. Спорт Мед. Отчет 2019; 18: 401–415. doi: 10.1249/JSR.0000000000000653. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]48. Кукконен-Харьюла К., Кауппинен К. Влияние на здоровье и риски посещения сауны. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]49. Файнер Д.К., Мартин К.Г., Айви А.К. Реанимация собак, утонувших в пресной воде. Дж. Заявл. Физиол. 1951; 3: 417–426. doi: 10.1152/jappl.1951.3.7.417. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]50. Рассел Р.Экономия природы при острых и хронических заболеваниях желез. Издательство Хард Пресс; Оксфорд/Лондон, Великобритания: 1755. [Google Scholar]51. Бьюкен В. Домашняя медицина, или семейный врач. Книга по требованию ООО; Эдинбург, Великобритания: 1769 г. [Google Scholar]52. Типтон М.Дж., Вулер А. Наука спасателей на пляже. CRC Press, Тейлор и Фрэнсис; Лондон, Великобритания: 2016. [Google Scholar]53. Хуттунен П., Ландо Н.Г., Мещеряков В.А., Лютов В.А. Влияние длительного плавания в холодной воде на температуру, кровяное давление и гормоны стресса у зимних пловцов.Дж. Терм. биол. 2000; 25: 171–174. doi: 10.1016/S0306-4565(99)00059-5. [CrossRef] [Google Scholar]54. Брож П., Райдл Д., Расек Дж., Земан В., Новак Дж., Трефил Л. Связь между плаванием в холодной воде и повышением сердечных маркеров: пилотное исследование. Клин. Биохим. Метаб. 2017;25:27–31. [Google Академия]55. Дюлак С., Кирион А., ДеКаруфель Д., Леблан Дж., Джобин М., Кот Дж., Бриссон Г.Р., Лавуа Дж.М., Даймонд П. Метаболические и гормональные реакции на длительное плавание в холодной воде. Междунар. Дж. Спорт Мед.1987; 8: 352–356. doi: 10.1055/s-2008-1025683. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]56. Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Й., Совинска А., Войцеховска М., Краусс Х., Пёнтек Й. Изменения уровней лептина и инсулина в течение одного плавательного сезона в холодной воде самок без ожирения пловцы. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2016; 76: 486–491. doi: 10.1080/00365513.2016.1201851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]57. Ли В.Дж., Чен Х.М., Не Х.Ю., Линь Х.Х., Ченг Ю.Дж., Ху Ч.Х., Ду З.М., Донг Ю.Г., Ма Х., Ву С.Х. Ранняя диагностическая и прогностическая полезность высокочувствительных анализов тропонина при остром инфаркте миокарда: метаанализ. Стажер Мед. Дж. 2015; 45:748–756. doi: 10.1111/imj.12642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]58. Леппалуото Дж., Вестерлунд Т., Хуттунен П., Окса Дж., Смоландер Дж., Дуге Б., Миккельссон М. Влияние длительного воздействия холода всего тела на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов в плазме и цитокинов у здоровых женщин. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование2008; 68: 145–153. doi: 10.1080/00365510701516350. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]59. Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии. Мед. Гипотезы. 2008; 70: 995–1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Дхабхар Ф.С. Влияние стресса на иммунную функцию: хорошее, плохое и прекрасное. Иммунол. Рез. 2014;58:193–210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Лавой Э.Ч.П., МакФарлин Б.К., Симпсон Р.J. Иммунные реакции на занятия в условиях холода. Окружение дикой природы. Мед. 2011; 22:343–351. doi: 10.1016/j.wem.2011.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]62. Кормановски А., Кастанеда Ибарра Ф., Лара Падилья Э., Кампос Родригес Р. Устойчивость к респираторным заболеваниям и реакция антител у пловцов на открытой воде во время тренировок и заплывов на длинные дистанции. Междунар. Дж. Мед. Мед. науч. 2010;2:80–87. [Google Академия] 63. Кнехтле Б., Степанович М., Кнехтле К., Роземанн Т., Соуза К.В., Николаидис П.T. Физиологические реакции на повторяющиеся «ледяные мили» в плавании J. Силовое состояние. Рез. 2020 г.: 10.1519/JSC.0000000000002690. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]64. Бутыли К.Р. Зимнее купание в дикой природе как индивидуальная и корпоративная духовная практика. Практика. Теол. 2019; 12:1–3. doi: 10.1080/1756073X.2019.1589731. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 65. Бренке Р. Зимнее плавание — экстремальная форма закаливания тела. Терапевтикон. 1990; 4: 466–472. [Google Академия]66. Siems WG, Brenke R., Sommerburg O., Grune T. Улучшение антиоксидантной защиты у моржей.QJM Пн. J. доц. Врачи. 1999; 92: 193–198. doi: 10.1093/qjmed/92.4.193. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]67. Ломбарди Г., Риччи К., Банф Г. Влияние зимнего плавания на гематологические параметры. Биохим. Мед. 2011; 21:71–78. doi: 10.11613/BM.2011.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]68. Джонсон Д.Г., Хейворд Дж.С., Джейкобс Т.П., Коллис М.Л., Экерсон Дж.Д., Уильямс Р.Х. Норадреналиновые реакции человека в плазме в холодной воде. Дж. Заявл. Физиол. Дыхание Окружающая среда. Упражнение Физиол. 1977; 43: 216–220.doi: 10.1152/jappl.1977.43.2.216. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]69. Dugué B., Leppänen E. Адаптация, связанная с цитокинами у человека: Эффекты регулярного плавания в ледяной воде. клин. Физиол. 2000; 20:114–121. doi: 10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]70. Йегер М.П., ​​Пиоли П.А., Коллинз Дж., Барр Ф., Мецлер С., Сайтс Б.Д., Гайр П.М. Глюкокортикоиды усиливают миграционную реакцию моноцитов человека in vivo. Мозговое поведение. Иммун. 2016; 54:86–94. doi: 10.1016/j.бби.2016.01.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]71. Ханниган Б.М., Мур Т.Б.Т., Куинн Д.Г. Иммунология. Наследник; Банбери, Великобритания: 2009 г. [Google Scholar]72. Лориа П., Оттобони С., Микелацци Л., Джурия Р., Гизеллини П., Рандо С., Эггенхоффнер Р. Кортизол слюны в экстремальных неконкурентных спортивных упражнениях: зимнее плавание. Нац. науч. 2014; 6: 387–398. doi: 10.4236/ns.2014.66039. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 73. Тринкэт Л., Вуронс Х., Милле Г.П. Повторно-спринтерская тренировка при гипоксии, вызванной произвольной гиповентиляцией в плавании.Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:329–335. doi: 10.1123/ijspp.2015-0674. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]74. Ван Дж.С., Хуан Ю.Х. Влияние интенсивности упражнений на апоптоз лимфоцитов, вызванный окислительным стрессом у мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2005; 95: 290–297. doi: 10.1007/s00421-005-0005-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]76. Шетти М.Р. Причина смерти пассажиров Титаника. Ланцет. 2003; 361:438. doi: 10.1016/S0140-6736(03)12423-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]77.Голден Ф. С., Херви Г. Р., Типтон М. Дж. Коллапс при спасательных операциях: обрушение, иногда со смертельным исходом, связанное со спасением пострадавших от погружения. Дж. Р. Нав. Мед. Серв. 1991; 77: 139–149. [PubMed] [Google Scholar]78. Исикава Х., Мацусима М., Нагасима М., Осуга А. Скрининг детей с аритмиями на предмет развития аритмии во время ныряния и плавания – погружение в лицо вместо ныряния и тестирование с физической нагрузкой вместо плавания. Япония. Цирк. Дж. 1992; 56: 881–890. doi: 10.1253/jcj.56.881.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]79. Китинг В.Р., Прайс-Робертс К., Купер К.Е., Хонор А.Дж., Хейт Дж. Внезапный отказ от плавания в холодной воде. бр. Мед. Дж. 1969; 1: 480–483. doi: 10.1136/bmj.1.5642.480. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]80. Мантони Т., Белхадж Б., Педерсен Л.М., Потт Ф.К. Снижение мозгового кровообращения при внезапном погружении в ледяную воду: возможная причина утопления. Авиа. Космическая среда. Мед. 2007; 78: 374–376. [PubMed] [Google Scholar]81. Типтон М. Дж. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду.клин. науч. 1989; 77: 581–588. doi: 10.1042/cs0770581. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]82. Биренс Дж.Дж.Л.М., Лунетта П., Типтон М., Уорнер Д.С. Физиология утопления: обзор. Физиология. 2016; 31: 147–166. doi: 10.1152/physiol.00002.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]83. Смоландер Дж., Миккельссон М., Окса Дж., Вестерлунд Т., Леппялуото Дж., Хуттунен П. Тепловые ощущения и комфорт у женщин, неоднократно подвергавшихся криотерапии всего тела и зимнему плаванию в ледяной воде. Физиол. Поведение 2004; 82: 691–695.doi: 10.1016/j.physbeh.2004.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]84. Дизель Д.А., Такер А., Робертшоу Д. Холодовые изменения в характере дыхания как стратегия снижения потерь тепла при дыхании. Дж. Заявл. Физиол. (Bethesda, штат Мэриленд, 1985) 1990; 69: 1946–1952. doi: 10.1152/jappl.1990.69.6.1946. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]85. Кастеллани Дж. В., Типтон М. Дж. Влияние холодового стресса на переносимость воздействия и физическую работоспособность. Компр. Физиол. 2016; 6: 443–469. doi: 10.1002/cphy.c140081. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]86.Стокс Дж. М., Тейлор Н. А., Типтон М. Дж., Гринлиф Дж. Э. Физиологические реакции человека на воздействие холода. Авиа. Космическая среда. Мед. 2004; 75: 444–457. [PubMed] [Google Scholar]87. Винсент М.Дж., Типтон М.Дж. Влияние холодного погружения и защиты рук на силу хвата. Авиа. Космическая среда. Мед. 1988; 59: 738–741. [PubMed] [Google Scholar]88. Берг У., Экблом Б. Влияние температуры мышц на максимальную мышечную силу и выходную мощность скелетных мышц человека. Акта Физиол. Сканд. 1979; 107: 33–37.doi: 10.1111/j.1748-1716.1979.tb06439.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]90. Саваш К., Уйсал Х., Яраш Н. Сравнение методов распределения скорости нервной проводимости при воздействии холода и ишемии. Междунар. Дж. Нейроски. 2020: 1–10. doi: 10.1080/00207454.2020.1796663. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]91. Вернес Р.Дж., Кнудсен Г., Паше А., Эйде И., Ааквааг А. Работа в моделируемых морских климатических условиях. Сканд. Дж. Психол. 1988; 29: 111–122. doi: 10.1111/j.1467-9450.1988.tb00779.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]93.Кларк Р.С.Дж., Хэллон Р.Ф., Линд А.Р. Продолжительность устойчивых сокращений предплечья человека при разной температуре мышц. Дж. Физиол. 1958; 143: 454–473. doi: 10.1113/jphysiol.1958.sp006071. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]94. Basbaum CB Индуцированная гипотермия периферического нерва: электронно-микроскопические и электрофизиологические наблюдения. Дж. Нейроцитол. 1973; 2: 171–187. doi: 10.1007/BF01474719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]95. Макдональд А., Стаббс Р., Ларти П., Кокот С. Экологические травмы: гипертермия и гипотермия. Университет Макьюэна. Стад. электронный журнал. 2020; 4 doi: 10.31542/muse.v4i1.1854. [CrossRef] [Google Scholar]96. Biem J., Koehncke N., Classen D., Dosman J. Из холода: Лечение гипотермии и обморожения. Может. Мед. доц. Дж. 2003; 168:305–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]97. Шепард Р.Дж. Метаболическая адаптация к тренировкам на холоде: обновление. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1993; 16: 266–289. doi: 10.2165/00007256-199316040-00005.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]98. Шепард Р.Дж. Адаптация к упражнениям на холоде. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1985; 2: 59–71. doi: 10.2165/00007256-198502010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]99. Миттельман К.Д., Мекьявич И.Б. Вклад скорости охлаждения активной зоны в дрожательный термогенез при погружении в холодную воду. Авиа. Космическая среда. Мед. 1991; 62: 842–848. [PubMed] [Google Scholar] 100. Диверси Т., Франкс-Кардум В., Климштейн М. Влияние продолжительного плавания в холодной воде на внутреннюю температуру у начинающих пловцов Ла-Манша.Экстремальный Физиол. Мед. 2016;5:3. doi: 10.1186/s13728-016-0044-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]101. Маккалоу Л., Арора С. Диагностика и лечение гипотермии. Являюсь. фам. Врач. 2004;70:2325–2332. [PubMed] [Google Scholar] 102. Рюст К.А., Кнехтле Б., Роземанн Т. Изменения внутренней температуры тела и температуры поверхности тела при длительном плавании в воде с температурой 10 °C – клинический случай. Экстремальный Физиол. Мед. 2012; 1 doi: 10.1186/2046-7648-1-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]103.Бренке Р., Варнке С.К., Конради Э. Регуляция тепла при зимнем плавании (ледяные ванны) [немецкий] Z. Physiother. 1985; 37: 31–36. [Google Академия] 104. Китинг В.Р., Коулшоу С.Р.К., Миллард К.Э., Аксельссон Дж. Исключительный случай выживания в холодной воде. бр. Мед. J. (Clin. Res.) 1986; 292: 171–172. doi: 10.1136/bmj.292.6514.171-a. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]106. Турк Э. Э. Гипотермия. Судебно-медицинская экспертиза. Мед. Патол. 2010;6:106–115. doi: 10.1007/s12024-010-9142-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 107.Китинг В.Р., Эванс М. Дыхательная и сердечно-сосудистая реакция на погружение в холодную и теплую воду. QJ Exp. Физиол. Познан. мед. наук. 1961; 46: 83–94. doi: 10.1113/expphysiol.1961.sp001519. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 108. Гмель Г., Кюндиг Х., Деппен Ж.-Б. Спорт и алкоголь: исследование отделения неотложной помощи в Швейцарии. Евро. Дж. Спортивные науки. 2009; 9:11–22. doi: 10.1080/174613579111. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 109. Сэйселл Дж., Ломакс М., Мэсси Х., Типтон М. Насколько холодно слишком холодно? Установление пределов минимальной температуры воды для марафонских заплывов.бр. Дж. Спорт Мед. 2019;53:1078–1084. doi: 10.1136/bjsports-2018-099978. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Кенни Дж., Каллен С., Уоррингтон Г. Д. «Ледяная миля»: тематическое исследование выбранных физиологических реакций и результатов двух пловцов. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:711–714. doi: 10.1123/ijspp.2016-0323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111. Надель Э. Р. Энергетический обмен в воде. Подводный биомед. Рез. 1984; 11: 149–158. [PubMed] [Google Scholar] 112. Кастеллани Дж.В., Янг А.Дж., Кейн Дж.Э., Роуз А., Савка М.Н. Терморегуляция при воздействии холода: влияние предыдущих упражнений. Дж. Заявл. Физиол. 1999; 87: 247–252. doi: 10.1152/jappl.1999.87.1.247. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113. Вааг Т., Хессельберг О., Рейнертсен Р.Э. Теплопродукция при погружении в холодную воду: роль дрожи и физической нагрузки в развитии гипотермии. Арк. Мед. Рез. 1995; 54 (Приложение S2): 60–64. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лаунсбери Д.С., Дюшарм М.Б. Утепление рук и купание в холодной воде. Евро.Дж. Заявл. Физиол. 2008; 104: 159–174. doi: 10.1007/s00421-008-0690-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Пауэр Дж., Симоэс Рэ А., Барвуд М., Тикуисис П., Типтон М. Сокращение прогнозируемого времени выживания в холодной воде из-за ветра и волн. заявл. Эргон. 2015;49:18–24. doi: 10.1016/j.apergo.2015.01.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Шатток М. Дж., Типтон М. Дж. «Автономный конфликт»: другой способ умереть во время погружения в холодную воду? Дж. Физиол. 2012;590:3219–3230. doi: 10.1113/jphysiol.2012.229864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]118. Хурана Р.К., Ву Р. Тест холодного лица: небарорефлекс-опосредованный тест сердечной функции блуждающего нерва. клин. Автон. Рез. 2006; 16: 202–207. doi: 10.1007/s10286-006-0332-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 119. Типтон М.Дж., Келлехер П.С., Голден Ф.С. Наджелудочковые аритмии после погружения в холодную воду на задержке дыхания. Подводный Гиперб. Мед. Дж. Подводная гиперб. Мед. соц. 1994; 21: 305–313. [PubMed] [Google Scholar] 120. Типтон М.J. Внезапная сердечная смерть во время плавания в открытой воде. бр. Дж. Спорт Мед. 2014;48:1134–1135. doi: 10.1136/bjsports-2012-092021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 121. Типтон М.Дж., Вакабаяши Х., Барвуд М.Дж., Эглин С.М., Мекьявич И.Б., Тейлор Н.А.С. Привыкание метаболических и вентиляционных реакций к погружению в холодную воду у людей. Дж. Терм. биол. 2013;38:24–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2012.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 122. Батра А.С., Силка М.Ю. Механизм внезапной остановки сердца при плавании у ребенка с синдромом удлиненного интервала QT.Дж. Педиатрия. 2002; 141: 283–284. doi: 10.1067/mpd.2002.126924. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 123. Чой Г., Копплин Л.Дж., Тестер Д.Дж., Уилл М.Л., Хаглунд С.М., Акерман М.Дж. Спектр и частота дефектов сердечного канала при синдромах аритмии, вызванных плаванием. Тираж. 2004; 110:2119–2124. doi: 10.1161/01.CIR.0000144471.98080.CA. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 124. Шмид Дж.П., Моргер К., Новеану М., Биндер Р.К., Андерегг М., Санер Х. Гемодинамические и аритмические эффекты погружения в умеренно холодную (22 °C) воду и плавания у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью.Евро. Дж. Сердечная недостаточность. 2009; 11: 903–909. doi: 10.1093/eurjhf/hfp114. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 125. Типтон М., Эглин С., Геннсер М., Голден Ф. Гибель от погружения и ухудшение плавательных качеств в холодной воде. Ланцет. 1999; 354: 626–629. doi: 10.1016/S0140-6736(99)07273-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 126. Типтон М.Дж., МакКормак Э., Тернер А.С. Международная регистрация данных о случайной гипотермии и иммерсионной гипотермии: пересмотренный вариант Национального исследования иммерсионных инцидентов Великобритании (UKNIIS).В: Bierens JJLM, редактор. Утопление: профилактика, спасение, лечение. 2-е изд. Спрингер; Берлин, Германия: 2014. стр. 921–922. [Google Академия] 127. Куан Л., Мак К.Д., Шифф М.А. Связь температуры воды и продолжительности погружения с последствиями утопления. Реанимация. 2014; 85: 790–794. doi: 10.1016/j.resuscitation.2014.02.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 128. Шпильман Д., Биренс Дж.Дж.Л.М., Хэндли А.Дж., Орловски Дж.П. Утопление. Новый англ. Дж. Мед. 2012;366:2102–2110. doi: 10.1056/NEJMra1013317.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 129. Болте Р.Г., Блэк П.Г., Бауэрс Р.С., Торн Дж.К., Корнели Х.М. Использование экстракорпорального согревания у ребенка, погруженного в воду на 66 минут. ДЖАМА Дж. Ам. доц. мед. 1988; 260: 377–379. doi: 10.1001/jama.1988.03410030093036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 130. Типтон М.Дж., Голден Ф.С. Предлагаемое руководство по принятию решений по поиску, спасению и реанимации пострадавших от погружения в воду (с головой), основанное на мнении экспертов. Реанимация. 2011; 82: 819–824. doi: 10.1016/j.реанимация.2011.02.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 131. Баттон С., Крофт Дж.Л., Коттер Дж.Д., Грэм М.Дж., Лукас С.Дж.Е. Интегративные физиологические и поведенческие реакции на внезапное погружение в холодную воду одинаковы у опытных и менее опытных пловцов. Физиол. Поведение 2015; 138: 254–259. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.10.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 132. Гуд Р.К., Даффин Дж., Миллер Р., Ромет Т.Т., Чант В., Эклз К. Внезапное погружение в холодную воду. Дыхание Физиол. 1975; 23: 301–310.doi: 10.1016/0034-5687(75)-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 133. Крофт Дж.Л., Баттон С., Ходж К., Лукас С.Дж.Э., Барвуд М.Дж., Коттер Дж.Д. Реакция неопытных пловцов после тренировки на внезапное погружение в холодную воду. Авиа. Космическая среда. Мед. 2013; 84: 850–855. doi: 10.3357/ASEM.3522.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 136. Хохманн Э., Глатт В., Тетсворт К. Отек легких, вызванный плаванием у спортсменов – систематический обзор и синтез наилучших доказательств. BMC Sports Sci. Мед.Реабилит. 2018; 10 doi: 10.1186/s13102-018-0107-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]137. Алонсо Дж.В., Чоудхури М., Боракати Р., Ганканде У. Отек легких, вызванный плаванием, редкое состояние, диагностированное с помощью УЗИ POCUS. Являюсь. Дж. Эмерг. Мед. 2017; 35:1986.e1983–1986.e1984. doi: 10.1016/j.ajem.2017.09.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 139. Лунд К.Л., Махон Р.Т., Танен Д.А., Бахда С. Отек легких, вызванный плаванием. Аня. Эмердж. Мед. 2003; 41: 251–256. doi: 10.1067/мем.2003.69. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Руководство для начинающих по плавательному снаряжению

Вот полный список плавательного снаряжения, которое вам понадобится, чтобы доминировать в бассейне, а также наш лучший выбор типов плавательных принадлежностей, которые работают лучше всего. .

Бассейн может быть пугающим местом для начинающих пловцов. Помимо всех технических и скоростных аспектов плавания, которые вызовут у вас замешательство и успех, независимо от того, насколько хорошо вы справитесь, есть также соображения по плавательному снаряжению.

Какие очки вам следует носить? Какую шапку надеть на голову? А как насчет ласт, весла и другого множества предметов оборудования, которые вы видите в конце площадки у бассейна?

Вот основное снаряжение для плавания, которое вам нужно, чтобы пробежать несколько кругов стильно и быстро:

Снаряжение для плавания: самое необходимое

Плавание выглядит дешевым видом спорта, и когда оно выполняется с минимумом снаряжения, так оно и есть.Все, что вам абсолютно необходимо, это три вещи: очки, кепка и костюм.

Очки для плавания .

Пуристы старой школы будут утверждать, что им не нужны никакие вонючие очки, и хотя они не являются обязательными, я не могу их достаточно рекомендовать.

Есть две важные причины, по которым вы всегда должны носить защитные очки в бассейне .

Во-первых, у вас должно быть хорошее поле зрения, чтобы вы могли безопасно ориентироваться среди других пловцов и правильно оценивать расстояние между вами и стеной.Человеческий глаз плохо видит под водой. Безопасность превыше всего и все такое.

Во-вторых, он защитит ваши глаза от покраснения и раздражения. В то время как пятнистое покраснение проходит относительно быстро после того, как вы выходите из бассейна, причина, по которой это происходит, в первую очередь, неприятна. Когда хлор и человеческие отходы (пот и другие вещества) взаимодействуют, они создают хлорамины. Это то, что обычно заставляет наши глаза гореть и раздражаться.

Лучший Google для начинающих пловцов:

  • Покорители спидометров 2.0. Удобные и стильные кроссовки Vanquishers полюбились фанатам за их универсальность, комфорт и эстетическую привлекательность. Они также безумно долговечны.

Дополнительные руководства и ресурсы по очкам:

Шапочка для плавания .

Теперь я слышу, что некоторые из вас думают: зачем мне носить и ? И особенно после того, как я замечаю, что он не совсем сушит волосы?

Шапочки для плавания носят по нескольким причинам; держите волосы подальше от лица во время плавания.Во-вторых, несколько защитить его от коррозионного воздействия химических веществ (которые вы также должны сочетать с шампунем для плавания), которыми пропитаны бассейны. (Правдивая история: во время плавания в местном бассейне половина моих волос на теле увяла. Членство отменено.) Есть также гидродинамические преимущества (незначительные, но полезные в дальнейшем).

И, наконец, вся эта штука с волосами на голове. В то время как плавательные бассейны являются выгребными ямами для антиобщественного поведения (например, мочеиспускания в бассейне), гигантских комков шерсти, летающих вокруг, как метеоры в космосе, можно избежать, если больше людей будут носить плавательные шапочки в воде.

Конечно, бывают ситуации, когда кепку лучше не снимать. Некоторые бассейны очень строго регулируются, поэтому в кепке вам кажется, что в голову попала ядерная бомба.

Что касается выбора идеальной шапочки для плавания для вас и вашего конкретного вида плавания, вот краткое изложение того, что вам нужно знать.

Вообще говоря, в вашем местном бассейне есть два вида шапочек для плавания: силиконовые и латексные. Силикон более долговечен, как правило, более удобен, немного дороже и сделает вашу голову немного теплее.Латексные кепки дешевы, не такие прочные, но более дышащие по сравнению с их силиконовыми собратьями.

Лучшая шапочка для плавания для начинающих пловцов:

  • Силиконовый колпачок Arena Classic. Последние несколько лет это моя любимая кепка для тренировок. Он стойкий, дышащий (особенно для силиконовой шапочки) и достаточно мягкий, чтобы не рвать волосы при надевании и снятии.

Дополнительные руководства и ресурсы по шапочкам для плавания:

Тренировочный костюм.

Вот где парни собираются немного пошалить. Спидос или плавки делают многих наших североамериканских парней немного странными.

Плавать в шортах смешно: конечно, вы можете чувствовать себя более комфортно, гуляя по площадке у бассейна, но в воде это будет похоже на плавание с грузовым поясом вокруг бедер. Существуют мужские тренировочные костюмы квадратной формы, которые немного менее «скоростные», чем плавки.

В конце концов, все дело в комфорте.

Если вы не возражаете носить шорты, в которых ваши бедра опускаются на дно бассейна, дерзайте, но как только вы увидите, какую скорость можно получить, надевая что-то более гидродинамическое, вам будет трудно вернуться назад. .

При выборе тренировочного костюма выберите тот, который сделан из нейлона (это самый прочный из купальных костюмов), и убедитесь, что он удобен и обеспечивает свободу движений в бедрах и плечах.

Мы составили несколько руководств по лучшим тренировочным костюмам для бассейна:

** Беруши.

Для пловцов, которым необходимо носить беруши, они также могут подпадать под категорию обязательных. Как пожизненный носитель затычек для ушей, я знаю сделку. Ношение их (по крайней мере, некоторым людям) необходимо, чтобы избежать попадания воды в слуховые проходы, что может привести к инфекции.

Боли в ушах — мой кошмар.

Они самые худшие.

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от них.

Во-первых, заткните уши.

Лучшие беруши для пловцов, безусловно, мягкие силиконовые беруши Mack.Я пробовал их на протяжении многих лет, и силиконовые беруши Mack’s Pillow Soft оказались лучшими.

Во-вторых, вы можете использовать ушные капли для уха пловца, если туда попала вода и вы хотите «высушить» ее и избежать заражения.

Оборудование для плавания для новичков и профессионалов

Теперь, когда у нас есть основы, мы можем перейти к забавным вещам; такие вещи, как буй, кикборд, плавники, весла и плавники. Инструменты, которые разработаны, чтобы помочь нам увеличить силу и скорость в воде.К счастью, мы создали руководства для большинства этих инструментов, которые вы можете просмотреть ниже.

Ласты для плавания. Носить ласты очень весело. Вы можете ускорить процесс, обычно до довольно зрелищного уровня. Вы укрепляете свои ноги за счет дополнительной площади поверхности ласт и на несколько мгновений можете почувствовать, каково это плыть со скоростью, превышающей нашу обычную скорость плавания. Я составил здесь разбивку того, что вам нужно знать, прежде чем купить пару ласт.

  • 6 лучших ласт для плавания. Готовы нанести немного хлорированной каколы на новые ласты? Вот наш список лучших ласт для пловцов.

Парка для плавания. Одна из уникальных вещей в плавании — это плавательная парка! Толстая флисовая подкладка и водоотталкивающая внешняя оболочка, плавательная парка идеально подходит для того, чтобы согреться ранним утром и между гонками на соревнованиях.

Носовой зажим. В то время как большинство пловцов будут смеяться над идеей носить зажим для носа во время тренировки или даже гонки, преимущества его использования вполне законны: вы будете более плавучими во время прорыва, сможете задерживать дыхание (да) , и даже пинать дальше по своим стенам.Нет, носовой зажим больше не предназначен только для команды синхронистов.

Трубка для плавания. В настоящее время одним из самых популярных плавательных средств на площадках у бассейнов является передняя трубка для плавания. Все качают этих плохих парней: от спортсменов элитного уровня до тех, кто занимается плаванием раз в неделю, яркие трубки — обычное место в бассейне. На то есть веская причина — они могут помочь сбалансировать ваш гребок, помочь вам избежать чрезмерного напряжения шеи и ловушек из-за дыхания в одну сторону и многого другого.

Весла. Думайте о них как о плавниках для рук и плеч. В то время как естественный инстинкт состоит в том, чтобы выбрать самые большие, которые вы можете буквально достать, необходимо соблюдать баланс: вам нужна дополнительная площадь поверхности, но не настолько, чтобы ваша частота гребков резко упала и ваши плечи были раздавлены.

Подножка. Инструмент для обучения и вспомогательное средство, кикборд поможет вам улучшить физическую форму ног, развить лучший баланс в воде и разнообразить тренировки. Это также один из самых распространенных элементов оборудования, который можно увидеть на местных площадках для бассейнов.

Буй-буй . Давайте будем честными, большинство из нас приветствуют использование буя. Но обычно не по правильным причинам. Это убирает из уравнения наше ядро ​​​​и не усиливает правильную механику удара, если мы слишком полагаемся на нее. При этом, как и для всего плавательного снаряжения, для него есть время и место.

  • 7 лучших буев для плавания . Сомневаетесь, какой буй вам нужен для бассейна? Вот что вам нужно знать о выборе лучшего буйка для раздавливания в бассейне.

Технические костюмы. Гоночные костюмы прошли долгий путь за последние двадцать лет. Раньше считалось, что вы покупаете нейлоновые плавки Speedo и вперед. Теперь ученые-космонавты работают в лабораториях, пытаясь скомбинировать идеальную смесь компрессионных водоотталкивающих материалов для создания костюмов, позволяющих плавать еще быстрее.

Как вы можете себе представить, все эти «технологии» стоят недешево: большинство гоночных костюмов стоят более 300 долларов (а некоторые — около 600 долларов для женщин).Гоночные костюмы с их компрессионной и водоотталкивающей тканью могут помочь вам быстрее плыть на большой сцене, но, как уже упоминалось, за это приходится платить.

На рынке представлено множество различных технических костюмов, и в зависимости от вашего мероприятия, размера и специализации вам нужно будет выбрать тот, который соответствует вашим целям в воде. Я составил подробное руководство по лучшим техническим костюмам для пловцов, с которым вы можете ознакомиться здесь.


Другие подобные вещи:

7 предметов плавательного снаряжения, которое должно быть у каждого серьезного пловца. Вот снаряжение для плавания, которое каждый серьезный пловец должен иметь в своей сумке для плавания.

7 идей подарков для спортсменов-пловцов. Неважно, делаете ли вы покупки для себя или близкого человека, которому хлорировали, вот наш лучший выбор подарков для пловцов.

Лучшие водонепроницаемые насадки Fitbits для пловцов. Fitbit — одно из самых популярных носимых устройств на планете — имеет два водонепроницаемых фитнес-трекера для пловцов. Вот обзоры обоих водонепроницаемых трекеров Fitbits для плавания.

Лучшие водонепроницаемые пульсометры для плавания. Не все мониторы сердечного ритма одинаковы. Некоторые откровенно отстойные, на самом деле. Вот обзор лучших водонепроницаемых пульсометров, которые можно взять с собой в бассейн.

8 Лучшая обувь для бассейна и воды . Защитите свои ноги в воде и на суше с помощью нашей коллекции лучшей водонепроницаемой обуви для покорения стихии.

Лучшие эластичные шнуры и трубки сопротивления для пловцов .Повысьте свою силу и физическую форму в воде на суше с нашей коллекцией лучших эластичных шнуров для пловцов.

3 тренировки по плаванию для начинающих . Ищете какие-нибудь тренировки по плаванию для начинающих, которые можно легко настроить в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и навыков? Вот три моих любимых.

10 упражнений для облегчения боли в плече и шее

Советы по плаванию и тренировки по плаванию для лечения «плеча пловца»

чтобы точно знать, сколько времени или расстояния вы должны повторять каждую тренировку по плаванию, рекомендуется присоединиться к WEST по плаванию онлайн для «плеча пловца.

Плавание — один из самых здоровых видов спорта, но иногда пловцы, которые не разогреваются перед тренировкой должным образом, пропускают растяжку или страдают от стресса в жизни, могут испытывать нагрузку на лопатки и шею, технику плавания. это хорошо, но не для их возраста (техника плавания WEST учит каждого плавать в соответствии с его возрастом, гибкостью и многим другим ..). Это может разрушить гибкость и затруднить подъем рук над водой.

В плавательных центрах WEST  мы помогаем тысячам людей со всеми видами болей в плече и шее — воспалениями плеч, замороженными плечами, переломами костей, вывихом плеча, смещением межпозвоночного диска в шее, все это с онемением или без него.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены, заключается в том, что они не слушают то, что им на самом деле говорит врач… Если врач предлагает отдых, это не значит лежать в постели или воздерживаться от работы. Все это означает, что вам нужно дать отдых больной области.

У нас есть более 600 групп мышц, которые можно задействовать, а если врач все же скажет не плавать и отдыхать???!!! Тогда пора менять врача! (Но вряд ли врачи такое скажут) К сожалению, многие пациенты с замороженным плечом приходят к нам, потому что «врач сказал им отдохнуть».

В технике плавания WEST мы не верим в отдых или остановку тренировки и т. д. За годы мы обнаружили, что большинство спортивных травм происходит во время отпуска, и я не говорю здесь о лучших спортсменах, которые тренируются по 30 часов в день. неделю. Это были пловцы, которые тренируются от 2 до 5 раз в неделю и хотят вести здоровый образ жизни.

Суть в том, что не рекомендуется прекращать деятельность и отдыхать. Полезнее научиться делать движения лучше и сбалансировать мышцы тела.Если кто-то страдает от боли где-то в теле, он должен воспользоваться этим, укрепив другие части своего тела. Простыми словами – можно использовать боль в целях саморазвития.

Мы подготовили для вас 10 тренировок по плаванию , которые помогли тысячам пловцов, прошедших «Водный мир», вылечить воспаления плеч и многие другие виды травм и болей. Эти практики можно пройти в одиночку.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите скидку 50%!!

боль в плече и шее 1- Легкое перекатывание тела с помощью ласт


Инструкции


Мы будем мягко пинать ласты и будем перекатывать тело из стороны в сторону, сохраняя медленный и плавный темп.Пока мы перекатываем тело, мы не дышим и вообще не двигаем головой. Головка обращена к дну бассейна, и это гарантирует, что линия потока остается прямой. Когда нам не хватает воздуха, мы плавно переходим в положение стоя. Это упражнение можно выполнять с трубкой, что позволит нам заниматься дольше, не делая перерывов на дыхание.

Цель упражнения:

Расслабление плеч и шеи. Это упражнение отлично подходит при скованности плеч, воспалении плечевого сустава, смещении межпозвонкового диска в шее или при любом виде стресса.Кто не испытывает стресса в своей жизни?

Это также очень хорошая практика для снижения нагрузки на плечи в конце тренировки в воде или вне ее. Самое замечательное в этом упражнении то, что все, что вам нужно сделать, это просто мягко перекатывать тело, и вода ласкает переднюю и заднюю области плеч. Это как лечить плечи и шею без риска

Боль в плечах и шее 2- На спине — Тело и плечевой валик с плавниками


Инструкции


Удары ногами будем катать тело из стороны в сторону в медленном темпе.При перекатывании тела мы дышим ровно и совсем не двигаем головой. Голова будет указывать на потолок и поможет нам сохранить прямую линию. Если вы чувствуете напряжение в шее, постарайтесь снять его. Если это не помогает, выполняйте это упражнение только на животе.
Преимущество этого упражнения в том, что нам не нужно делать много перерывов для дыхания.

Цель упражнения:

Снять напряжение с шеи и плеч. Это упражнение отлично подходит при замороженном плече, воспалении плеча и травме межпозвонкового диска в шее.
Также отлично подходит для расслабления плеч после тренировки с отягощениями, как в воде, так и вне ее.
Прелесть этого упражнения в том, что все, что вам нужно сделать, это просто мягко перекатывать тело, и вода ласкает переднюю и заднюю области плеч.
Stat сегодня и получите скидку 50%!!

Боль в плече и шее 3- Мягкие перекаты тела с трубкой, без ласт


Инструкции


Как и в предыдущих упражнениях, здесь мы будем плавно перекатывать тело из стороны в сторону.Ноги все время пинаются, но на этот раз нам не нужно двигаться вперед. Упражнение можно пройти на одном месте, не продвигаясь вперед.

Когда тело катится, вода будет касаться задней стороны плеча в одной точке и передней части плеча в другой. Рекомендуется уделять этому упражнению около 30 секунд между другими упражнениями и около 5 минут в конце тренировки.

Цель упражнения:

Расслабить плечи при низком пульсе.Уже через 2 минуты выполнения упражнения можно сказать, что оно становится медитативным. Диапазон движений шеи и плеч расширяется при выполнении упражнения. Эта практика также очень хороша для высвобождения молочной кислоты.

Боль в плече и шее 4- «Дельфин» с плавниками и плавным движением плеч


Инструкции


Вы делаете глубокий вдох и ныряете на глубину около 0,5 метра. Далее следует плавание в ластах в стиле дельфина.
После каждого удара несколько раз отпускайте плечи, а когда вам не хватает воздуха, возвращайтесь в положение стоя, двигая всем телом, не толкая голову вперед, чтобы не нагружать шею.

Цель упражнения:

Когда тело перемещается между разными уровнями глубины воды, вы делаете его более гибким, используя движения дельфина и отпуская плечи. Тот факт, что тело движется через разные уровни глубины, создает гидростатическое напряжение, которое является динамичным и изменчивым, что делает плечи еще более активными.Это также помогает, когда вы хотите уменьшить нагрузку на шею и нижнюю часть спины.

Боль в плече и шее 5- Работа ногами с трубкой


Инструкции


вызывает шею и спину, когда голова поднимается для дыхания. В этом упражнении мы держим голову прямо и направлены на дно бассейна. Мы используем трубку и пинаем в среднем темпе, пинание должно создавать пузыри на поверхности.

Цель упражнения:

Когда вы страдаете от болей в плечах, воспалений плеч, болей в лопатках или напряжения в шее – самое время укрепить мышцы ног, спины и живота . Улучшение работы ног также поможет нам в будущем легче дышать, вращая тело и не используя шею для этого движения. Это также значительно улучшит вашу скорость плавания.
Stat сегодня и получите скидку 50%!!

Боль в плече и шее Весло для 6 собак, глубокое и без максимального растяжения


Инструкции


Мы будем плавать длинным стилем весла для собак, то есть плавать вольным стилем, но не отрывая руки от воды.
Многие пловцы, у которых недостаточно гибкие плечи и шея, вызывают у себя стресс, поднимая локоть выше ватерлинии. В этом упражнении мы будем делать глубокий мазок на глубину около 30 сантиметров, а иногда и больше. Мы сделаем так, чтобы плечо касалось подбородка, но мы не будем сильно и далеко вытягивать руку от лица, а скорее свободно. Мы, конечно, закончим штрихом ближе к внутренней стороне бедра.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук, живота и спины и продолжить аэробную работу.Чтобы толкать воду и улучшать гребок, не вызывая стресса и боли во время любого из движений, мы будем избегать движения рук выше ватерлинии, чрезмерно сильных растяжек или растяжек слишком близко к поверхности. Идея здесь состоит в том, чтобы укрепить все мышцы вокруг болезненной области и постоянно расслаблять шею и плечи.

Боль в плече и шее он будет двигаться сам по себе как часть кренов тела.Когда рабочая рука вытягивается вперед, отпущенная рука просто перекатывается и плечо выходит из воды, а после завершения гребка отпущенная рука возвращается в воду.


Идея состоит в том, чтобы перевернуть тело и создать сопротивление воде для руки, испытывающей боль. Упражнение можно выполнять без дыхания с прямой головой или с трубкой и ластами.
Также возможен вдох, при перекатывании тела, любом другом движении в направлении работающей руки.Таким образом, можно использовать гребок и перекатывать тело, чтобы дышать.

Цель упражнения:

Перекатывание тела и создание большого сопротивления воды плечу при боли. Сопротивление будет исходить со всех сторон, спереди и сзади. Мы также совмещаем аэробную работу с работой ног и фактически продолжаем плавать вместо отдыха.

Боль в душе и шее 8- Плавание одной рукой над водой, а другой рукой в ​​воде


Инструкции


В этом упражнении мы объединим две практики.Один из них — обычное плавание здоровой рукой, а другой — собачье плавание больной рукой.
Мы будем плыть и дышать через каждые 3 гребка, как обычно, но мы будем делать глубокий собачий весло без максимальной растяжки и без отрыва головы от воды больной рукой. Здоровая рука продолжит плавать в обычном режиме и работать с максимальной нагрузкой.
Когда дело доходит до координации, это упражнение довольно сложное.

Цель упражнения:

Плавать как можно ближе к обычному стилю плавания, но без нагрузки на плечо, которая возникает при полной растяжке и поднятии руки над поверхностью.Как только вы сможете выполнять это упражнение без какой-либо боли, это будет признаком того, что вы приближаетесь к обычному стилю плавания, поскольку все мышцы-стабилизаторы стали значительно сильнее, что позволяет нам поднимать локоть выше ватерлинии.
Stat сегодня и получите скидку 50%!!

Боль в плече и шее 9- Руки брассом без дыхания ноги ползком


Инструкции


Будем плавать брассом. Вы должны использовать ноги, как при обычном ползании, но осторожно.На этот раз круги больше и глубже, около 20 сантиметров от ватерлинии. Во время каждого круга вы касаетесь живота, а в конце каждого круга возвращаетесь в положение стрелки и ждете 3 секунды, пиная ногами. Непосредственно перед тем, как у вас закончится воздух, вы медленно перейдете в положение стоя, подтянув колени к животу.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и плеч, сохраняя симметричность движений, избегая нагрузки на поясницу.
Координация этого движения относительно проста и позволяет увеличить объем легких и приучить тело к плаванию. Очень важно вытягивать стрелу вперед на глубину сантиметров 20 и более ниже ватерлинии, чтобы не вызвать напряжения в пояснице и в области шеи. Так мы попробуем проплыть 12,5 метров, не дыша.

Боль в плече и шее 10- Брасс без дыхания


Инструкции


Мы будем плавать брассом, используя руки и ноги, без дыхания.
Вы, наверное, уже слышали, что грудной инсульт не является здоровым и что он может даже повредить нижнюю часть спины и шею. Это верно, когда вы поднимаете голову для дыхания, вызывая опасное выгибание нижней части спины.

Цель этого упражнения:

Мы будем использовать хорошие части брасса, такие как круговые движения рук и движение ног в шпагат, которые укрепят мышцы, раздвигающие и разъединяющие ноги, не вызывая каких-либо стресс для шеи.
Важно следить за тем, чтобы руки не вытягивались слишком близко к ватерлинии и не разводились слишком сильно. Пловцам, страдающим от болей и воспалений в плечах, настоятельно рекомендуется плавать брассом без дыхания. Это укрепит мышцы, окружающие плечи, не вызывая дополнительной нагрузки.

Зарегистрируйтесь сегодня и получите скидку 50%!!

 

 

 

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *