Что можно есть кормящим мамам в первый месяц после родов список продуктов: Диета при грудном вскармливании, рацион питания кормящей матери новорожденного, таблица по месяцам :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Содержание

Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов: список

Хотите узнать, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов? Тогда мы спешим на помощь с подробным перечнем продуктов и проверенными рецептами!

10 советов о питании кормящей мамы — Доктор Комаровский

Почему это так важно?

Очевидно, что пищеварительная система малыша в первые месяцы жизни плохо развита, и она нуждается в поддержке со стороны мамы. Если же женщина не уделяет достаточного внимания своему рациону, новорожденный может столкнуться с коликами, газами и прочими неприятностями в пищеварении. Как следствие, появляются капризы, и ухудшается сон. В общем, целый букет неприятных симптомов!

Нормализация детского пищеварения – это не единственная причина, которая призывает к правильному питанию во время грудного вскармливания. Врачи называют еще несколько весомых аргументов:

  • при сбалансированном питании происходит увеличение грудного молока, если это необходимо;
  • стабилизируется вес грудничка, а это основной показатель его здоровья;
  • полезный рацион гарантирует ускоренное восстановление мамочки после родов;
  • питаясь правильно, женщина предупреждает появление дисбактериоза и аллергии и малыша.

Как видите, важность правильного рациона в первый месяц после родов трудно переоценить. Давайте же тогда разбираться в основах диеты кормящей мамы.

Основные принципы рациона

Раз качество молока и здоровье малыша напрямую зависит от маминого рациона, стоит узнать о ключевых правилах диеты в этот важнейший период.

  • Меню женщины должно быть богато витаминами и микроэлементами. Если данных компонентов будет недостаточно в ее питании, организм будет истощать собственные запасы, что негативно скажется на здоровье и красоте.

Как питаться кормящей маме

  • Предельно аккуратной следует быть с продуктами, которые способны вызвать газообразование, ведь их негативное влияние может передастся и малышу.
  • Углеводистые продукты должны присутствовать в меню, но в минимальном количестве.
  • Грудное вскармливание и употребление спиртных напитков – понятия несовместимые.
  • В список категорических запретов также входят продукты с консервантами, красителями и различными синтетическими добавками. Полюбите все полезное и натуральное, и малыш скажет вам «спасибо»!

  • Если вы планируете сбросить весь в это время, ни в коем случае не голодайте. Плохой идеей также будет монодиета, низкокалорийный рацион, прием препаратов для похудения. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать, если вы будете правильно питаться и исключите из рациона вредные продукты.
  • В первый месяц рацион женщины должен быть на 400-600 килокалорий богаче, чем в обычное время.

Список запретов

Запомните этот запрещенный список продуктов, а лучше запишите и повесьте на холодильник, чтобы не забыть!

  • На период первого месяца грудного вскармливания стоит исключить все виды капусты на пару с бобовыми культурами.
  • Цельное молоко, крепкий черный чай и кофе должны удалиться из списка ежедневных напитков.
  • Осторожнее стоит быть с медом и овощами красного цвета – высок риск появления аллергии у новорожденного.
  • Грибы, консервированные продукты, копчености и слишком острые блюда тоже входят в список аутсайдеров.

  • В день разрешено только одно яйцо.
  • Большое количество соли, лука и чеснока еще никому не шло на пользу.
  • Придется попрощаться с покупными сладостями, кремами, бисквитами и шоколадом.
  • Арбуз – это еще один запрещенный продукт на первый месяц кормления.
  • Свежая сдоба, жирные сливки, фрукты и овощи в сыром виде (банан будет приятным исключением) также нежелательны к употреблению в первый месяц.

А что тогда можно?

Если список запрещенных продуктов наводит на вас уныние, отбросьте плохой настрой. Разрешенный рацион не допустит вашего голодания!

С первого по десятый день на меню мамы возлагаются самые серьезные ограничения, ведь на кону здоровье малыша. В это время разрешено кушать рис, гречку и пшено на воде на завтрак. В качестве перекуса предлагается взять банан и запеченное яблоко. Овощной суп – полезный и вкусный вариант обеда. Также меню должно включать куриное филе, растительное и сливочное масло, достаточное количество воды и зеленый чай.

Примерный план питания

 

С 11 дня можно разнообразить свой рацион морской рыбой, кисломолочной продукцией, картофелем, вермишелью и цельнозерновым хлебом. Уже допустимо побаловать себя сухофруктами, крекером и галетами. В меню также должна присутствовать зелень и овощи, которые можно отварить или приготовить на пару.

Интересно: Питание кормящей мамы в первый месяц после родов: примерное меню<

Большое значение имеет количество жидкости в ежедневном рационе. Рекомендованная суточная доза составляет 3 литра. Помимо чистой питьевой воды, мама может пить компоты, некрепкие чаи и натуральные соки.

[stextbox id=info]Обратите внимание! Не стоит пить много жидкости сразу после родов, лучше увеличивать дозировку постепенно. В первые 4 дня происходит установление лактации, соответственно, излишки жидкости могут быть причиной переизбытка молока.[/stextbox]

Вкусные рецепты

Первый месяц после родов – это не повод ограничивать себя в еде и расстраиваться из-за гастрономических запретов. Напротив, это повод включить фантазию и взять на вооружение вкусные рецепты из нашей подборки! Запоминайте, что можно кушать кормящим мамам и пробуйте новые блюда в своем рационе!

  • Говядина в горшочках – это легкое и вместе с тем очень вкусное блюдо, которое обязательно оценит все семейство. Чтобы его приготовить, всего лишь нужно порезать филе мяса поперек волокон, посыпать солью и полить оливковым маслом. Оставьте говядину мариноваться на 20 минут. После этого кусочки отправляются в горшочки, поливаются сметаной и посыпаются нежирным сыром. Спустя час можно всех звать к столу!

  • Для приготовления мясных ежиков нужно смешать 500 граммов говяжьего фарша, 2 ломтика батона, вымоченных в молоке, половину стакана отварного риса и 1 яйцо. 1 морковку следует пассировать, а затем добавить 1 ст. л. в ежики. Оставшуюся морковь нужно залить сметаной и потушить. Сформируйте шарики из фарша, залейте сметанным соусом и тушите около 1 часа в духовке.

  • Фаршированный зеленый перец – еще одно вкусное и разрешенное блюдо для маминого стола. Все, что потребуется – это отварить рис до полуготовности, смешать его с нарезанным луком, фаршем и солью. Данной смесью нужно заполнить перцы. На дно кастрюли отправьте порезанные лук и морковь. Перцы поставьте вертикально, посыпьте овощами и тушите в воде на медленном огне.

  • Любимый многими гуляш также разрешен в меню кормящей мамы. Только нужно учесть некоторые особенности приготовления. Например, после закипания говядины в воде, первичный бульон следует слить, чтобы блюдо не отличалось повышенной жирностью. Добавьте к мясу мелко натертую морковь, немного лука, муки и тушите до готовности.

Интересно: Режим питания кормящей мамы в первый месяц после родов

  • Творог со сметаной может стать любимым вариантом легкого и полезного ужина.
 Загрузка …
  • Разнообразить рацион из овощных супов можно молочным вариантом. Для его приготовления нужно вскипятить 1 литр молока, отправить к нему 4 ст. л. овсяных хлопьев, щепотку соли и 1 ложку сахара. Держите суп на слабом огне в течение 25 минут, а перед подачей добавьте 1 кусочек масла.

  • Отменным вкусом отличаются кабачки в йогурте. Чтобы приготовить это блюдо, нужно порезать 200 граммов овоща, посолить и тушить 15 минут. Затем в сковороду вливается 100 граммов натурального йогурта или сметаны и блюдо тушится под крышкой еще 5 минут. Последний штрих – это добавление зелени.

Интересно:

 Можно ли бананы кормящей маме, при грудном вскармливании: польза и вред

Теперь вы знаете, что можно кушать кормящим мамам в первый месяц после родов, а значит, одной заботой стало меньше. Пусть это чудесное время подарит вам только приятные эмоции!

Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты для кормящих

Как вам статья?

Мне нравитсяНе нравится

Елена Макаренко

Оставить комментарий

Почему вы ещё не оставили комментарий?

Кормись, кормящая! — 9 ответов

Было много сомнений по поводу того или иного продукта, и каждый раз приходилось заново искать «полный список». Здесь всё систематизированно.

Тему грудного вскармливания я неоднократно затрагивала в своих статьях («Грудное вскармливание — хочу ещё!» и «Грудное вскармливание: статистика»). Однако одним из самых важных, но вместе с тем противоречивых вопросов является питание кормящей матери. Если во время беременности женщина обычно следует всем своим желаниям и ест всё, что хочется, то после родов она оказывается в тупике: что можно, а что нельзя?

Сама вспоминаю этот «дурдом» двухлетней давности: врачи детского отделения говорят одно, тут же приходит дежурная родильного отделения и увидев бананы, гневно возмущается – Что это вы за дрянь такую едите? Оказывается, что принесенные мужем из дома пюре и салат абсолютно противопоказаны при грудном вскармливании и ты чувствуешь себя жертвой какой-то несмешной игры – еда имеется, но кушать её нельзя!

Тематические книги и сайты ещё больше запутывают: «…Питание кормящей матери должно быть калорийным, разнообразным, содержать большое количество белков, углеводов и витаминов. В рационе должны обязательно присутствовать мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты…» но абзацем ниже читаем следующее: «Телятина, куриное мясо, рыба, а также овощи и фрукты красного цвета обладают повышенным аллергенным потенциалом. Коровье молоко, чёрный хлеб, бобовые, капуста и виноград приводят к образованию газов…» Такие противоречивые советы иначе как издевательством не назовёшь. Так что же делать?

За сравнительно долгий период кормления грудью — 1год 4мес. (в т.ч. около 9мес. – на строгой диете), я, честно говоря, так до конца и не разобралась – от каких всё-таки продуктов у моего ребёнка были газики-колики? Наступать на те же грабли ещё раз (а может, и не раз) совсем не хочется, поэтому я решила немного глубже покопаться в этой теме и хотя бы 90% точек расставить над «i». Итак, обработаны больше десятка популярных сайтов (выдаваемых поисковиками по соответствующему запросу), несколько книг, а также мнения 15-ти знакомых и более сотни незнакомых мамочек (источник – всё те же «Одноклассники»). Ура! Картина с диетой во время грудного вскармливания более-менее прояснилась.

В том, что касается основных правил питания кормящей матери, все тематические сайты и книги единогласны:
1. Питание должно быть более калорийным.
2. Кушать следует 5-6 раз в день, небольшими порциями, желательно перед кормлением малыша.

3. Питание кормящей матери должно быть разнообразным.
4. Следует принимать достаточное количество жидкости (1,5-2л в день).
5. Постепенное введение в рацион продуктов, способных вызвать повышенное газообразование или аллергию у ребёнка.
6. Время «строгой» диеты в среднем обычно составляет 2-3 месяца. Очень важный момент: в первые 3 дня после родов – период становления лактации — желательно ограничить количество выпиваемой жидкости до 1л в день. Вспомните, как по возвращении из роддома ощущалась тяжесть в груди из-за большого прилива молока.

Традиционный взгляд на питание кормящей матери, основанный на массе ограничений, полностью «уничтожают» авторы ставшего супер-популярным в последнее время сайта rojana.ru. Основная мысль — «Диета кормящей матери НИЧЕМ не должна отличаться от её питания до рождения ребёнка» — подкрепляется примером из природы: мол, ни одно животное не меняет своё питание во время вскармливания детёныша грудью. Для скептиков вроде меня приводят более научные аргументы: «…Молоко синтезируется из компонентов крови и лимфы, а не из содержимого желудка, поэтому прямой связи между тем, что мама ест и составом молока – нет.» Однако не нужно быть медиком, чтобы понимать, что в человеческом организме все органы и системы взаимосвязаны, и если молоко и образуется из крови, то питательные вещества попадают в кровь как раз из кишечника. И совсем обескураживает «новость» о том, что причина детских коликов заключается не в газиках, а в… мигрени!

А вот объяснение аллергии на сайте «Рожана», на мой взгляд, более разумно: в большинстве случаев аллергия малыша является следствием аллергии матери или отца, причём как пищевой, так и аллергии на запахи, пыль, шерсть и пр. В случае аллергии на всех сайтах советуют одно: продукт-аллерген исключить из диеты сроком на 1 месяц, а затем снова его попробовать. Очень важно познакомить ребёнка со всеми аллергенами через материнское молоко – именно этот путь позволит предотвратить возникновение у ребёнка аллергии в будущем.

Всё это понятно, вот только выявить продукт-аллерген, помню, было не так-то и просто. На что именно высыпало ребёнка – на гречневую крупу или сливочное масло, которым заправлена каша? И если на масло, отказаться надо именно от этой фирмы или от сливочного масла вообще? А может быть аллергическая реакция пошла на свеклу, съеденную вчера вечером?.. Да и держать в голове всё, что съела (а также кучу других вопросов) в состоянии далеко не каждая мама. Некоторые сайты советуют вести «пищевой дневник», чтобы как минимум, не забыть что и когда вы кушали. И тут на помощь приходит статья «Меню для малыша», где я привела достаточно полный перечень возможных блюд. Подкорректируйте и распечатайте таблицу и в случае чего, выявить аллерген будет намного проще!

Кстати, во время исследования мне встретились сообщения нескольких мам об аллергии у малыша на… «Аквадетрим», так активно прописываемый всем малышам. Не смотря на сплошную «аквадетримо-манию», витамин D3 своему ребёнку я не давала (участковая медсестра – спасибо ей — вскользь упомянула о его вредном воздействии на почки), по возможности подставляла солнышку и никакого рахита с нами не случилось. Поэтому призываю всех мам, находящихся в поиске «плохого» продукта, вызвавшего аллергию у грудничка, обратить внимание также и на препараты, принимаемые крохой.

А теперь – непосредственно о продуктах питания, которые должны или не должны присутствовать в рационе кормящей матери. Начнём с продуктов, которые советуют исключить на весь период грудного вскармливания ВСЕ источники (для некормящих эти продукты тоже ничего хорошего не представляют):
Копчённые блюда
(мясо, рыба, колбаса)
Сильно солёные или жирные блюда.
По причине наличия большого количества жиров не рекомендуется употребление колбасных изделий, а также скумбрии. Кстати, эти продукты во время ГВ никто из опрошенных и не ел.
Пряности и специи
(горчица, перец, уксус). Почти все мамы из числа опрошенных, описывая свою диету во время ГВ, указывают на отсутствие в рационе «…всего жаренного, жирного, острого, копчёного и солёного».
Химические пищевые добавки
(консерванты, красители, вкусовые добавки). Из этого пункта прямым следствием вытекают следующие три:
Консервы, соления, маринады.

Майонез.
Несмотря на теоретический запрет, употребляется в пищу многими кормящими мамами, правда, во 2-й половине ГВ.
Кетчуп.
Половина мам, употреблявших во время ГВ этот продукт, отметили у ребёнка аллергию на кетчупы и томатные пасты.
Думаю, если и употреблять в пищу консервы и соусы, то лишь домашнего приготовления и в небольших количествах.
Алкоголь.
Печально, но факт: как минимум 10% кормящих мамочек позволяют себе выпить во время ГВ вино или пиво.
Газированные напитки, в т.ч. минеральная вода.
Хоть в этом пункте желание (точнее, нежелание) кормящих мам совпадает с запретом.
Мороженое, жвачки, чипсы, солёные сухарики.
Эти продукты я добавила «от себя». Посмотрите передачи типа «Знак качества» — поймёте, почему.

Список продуктов, которые большинство авторов советуют ограничить в питании кормящей матери, значительно сократился после его «сверки» с практическим опытом кормивших грудью мамочек и теперь выглядит следующим образом:
Молоко цельное.
Может вызвать индивидуальную непереносимость; в разных источниках рекомендуют ограничить количество до 0,2-0,3л в день.
Жаренные блюда на всё время ГВ большинство источников советуют исключить. Однако как показывает опрос, жаренные мясо, рыба, картошка, употребляемые кормящей мамой во 2-й половине ГВ, обычно не вызывают никаких побочных реакций со стороны малыша.
Грибы считаются аллергеном, однако в качестве основной реакции малыша на этот продукт указаны колики. Большинство респондентов исключили из своего рациона грибы на весь период ГВ.
Овощи: капуста белокачанная/цветная (в свежем виде), бобовые (фасоль, горох, спаржа), огурцы. Иногда вызывают у ребёнка газы – и теоретически, и практически.
Фрукты и ягоды: свежие яблоки (судя по отзывам кормящих мам, не зависимо от цвета – могут вызвать у ребёнка газы), груши, сливы, абрикосы, персики, дыни, арбузы, виноград (обладают газообразующим и слабительным свойством, поэтому в большинстве случаев вводятся в рацион кормящей мамы после окончания периода строгой диеты). Во время исследования мне встретилось несколько источников, категорически запрещающих кормящим мамам есть бананы. Действительно, достаточно часто бананы вызывают газы, реже — аллергию.
Квас. Треть опрошенных, употребляющих во время ГВ этот напиток, также указали о его газообразующем эффекте.

С особой осторожностью следует принимать продукты — потенциальные аллергены:
Яйца.
Почти все мамы не ели яиц в период строгой диеты. Несколько респондентов упомянули об аллергии ребёнка на яйца.
Морепродукты:
Креветки, раки, крабы, красная икра. Большинство мам во время ГВ вообще не употребляли в пищу эту группу продуктов. Впрочем, из сотни респонденток выявлены несколько «счастливиц», которые кушают креветки, красную икру и даже суши без ограничений и без последствий для ребёнка.
Цитрусовые:
лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут. Наибольшее количество аллергий у ребёнка, указанных мамами, приходится именно на цитрусовые.
Тропические фрукты:
гранаты (достаточно большое кол-во аллергий), хурма, манго, авокадо, папайя.
Ягоды:
клубника (наиболее распространённый аллерген среди ягод), малина, вишня, черешня. Об аллергии на облепиху, крыжовник и смородину никто не упомянул (скорее всего, по причине отсутствия этих ягод в своём рационе).
Семечки
(подсолнуха или тыквы). Если почти всем беременным жуть-как хочется семечек, то во время ГВ лишь единицы употребляют их в пищу, а потому информация о реакциях грудничков на этот продукт практически отсутствует.
Шоколад.
Несмотря на большое количество мамочек, употребляющих этот продукт с самого начала ГВ без негативных реакций ребёнка, выявлено не меньшее количество случаев аллергий у ребёнка, вызванных именно шоколадом. На мой взгляд, период строгой диеты – не лучшее время для экспериментов с шоколадом. На одном форуме прочла полезный совет: если шоколада ОЧЕНЬ хочется, отдайте предпочтение чёрному – его вы съедите намного меньше, чем молочного.
Пирожные
Достаточно большое количество кормящих мам не могут отказать себе в этом удовольствии, а вот о реакциях ребёнка предпочитают не говорить. Между тем, вряд ли найдётся педиатр или диетолог, давший «добро» на сдобное в рационе кормящей мамы.
Мёд, повидло/джем/варенье, сладости (мармелад, зефир, пастила).
Вводятся в рацион в основном после периода строгой диеты, хотя большинство респонденток отмечают, как сильно потянуло их на сладкое после родов. Отмечены несколько случаев аллергии на мёд.
Кофе, какао. Все источники сходятся во мнении, что крепкий кофе (а также чай) негативно влияет на нервную систему ребёнка. По результатам исследования, кормящие мамы пьют и то, и другое: какао – больше, кофе (в основном, некрепкий) – меньше, но только после периода строгой диеты. Об аллергии или газах у малыша после этих напитков никто из опрошенных не упомянул. Как по мне – кофе, как известный канцероген, не мешало бы совсем исключить из рациона.
Соки.
3 случая газов у ребёнка приходится на яблочный и 2 случая на виноградный соки – самые распространённые в рационе кормящей мамы. Цитрусовый, гранатовый и томатный обычно вводятся под конец ГВ. Выявлен один случай аллергии на тыквенный сок. Сведений о других соках и нектарах (вишнёвый, сливовый, персиковый, абрикосовый, клубничный, из тропических фруктов) мамочки не оставляли. Просматривая сообщения кормящих мам на интернет-форумах, несколько раз встречала рецепт против утомляемости: сок моркови, яблока и свеклы в равных пропорциях.
Не могу не написать о ещё одном средстве, восполняющем запас всех необходимых витаминов: пророщенное зерно, мёд, грецкие орехи, курагу, чернослив пропустить через мясорубку, принимать по 1-2ст.ложки несколько раз в день. Кто проверит эффективность приведенных выше рецептов- пишите в комментариях!

Продукты, которые – Ура! — можно употреблять в пищу практически всем кормящим мамочкам:
Хлеб:
чёрный, батон, сухарики без специй, печенье «Мария», «Зоологическое», «Галетное», несолёные крекеры, овсяное печенье. Считается, что белый и чёрный дрожжевой хлеб провоцирует у ребёнка газики, однако ни одна мама, употреблявшая этот продукт в период строгой диеты, не отметила побочную реакцию со стороны малыша.
Нежирное отваренное мясо:
курица, кролик, говядина, свинина (1 случай аллергии). Кстати, находясь на пути к вегетарианству, за время ГВ (напомню, больше года) я ела мясо от силы 5 раз. Никакой анемии, как запугивают активные мясоеды, ни у меня, ни у моего ребёнка не наблюдалось.
Нежирная отваренная рыба:
хек, судак, минтай, треска и др. В большинстве случаев селёдка появляется в рационе позже, после строгой диеты и практически не вызывает побочных реакций со стороны ребёнка.
Кисломолочные продукты:
творог (можно кушать сразу, побочных реакций не выявлено), молоко кипячённое (в т.ч. в кашах), кефир (1 случай запора), ряженка, сметана, простокваша, йогурт без фруктовых добавок. Естественно, что глазированные сырки, творожные десерты и другие молочные «деликатесы» из супермаркета не подходят для питания кормящей матери, т.к. из-за наличия в них химических добавок и консервантов относятся к самой первой категории продуктов – категорически нельзя! Идеально найти источник регулярного поступления (бабушку в пригороде) натуральных молочных продуктов.
Сыры:
твёрдые, неострые сорта, например, адыгейский, голландский, российский. Обычно употребляются в пищу с самого начала ГВ и не вызывают у ребёнка побочных реакций.
Крупы:
гречневая, пшенная, овсяная, рисовая (1 случай – запор у ребёнка), кукурузная, гороховая (1 случай – газы у ребёнка).
Макаронные изделия.
Практически все мамы кушали их с самого начала. Зафиксирован лишь 1 случай аллергии у ребёнка на всё мучное и макароны в том числе.
Жиры:
растительное масло, сливочное масло (указан 1 случай аллергии). Смалец употреблялся несколькими мамами только во 2-й половине ГВ.
Сахар
почти все книги и сайты рекомендуют заменить глюкозой или фруктозой. Однако в действительности почти все мамы употребляют сахар с самого начала ГВ и не наблюдают никаких негативных последствий.
Овощи:
морковь, картофель, лук, капуста, тыква, кабачки, сладкий перец. Ни одна мама не отметила аллергию или газы у ребёнка на эти овощи в вареном виде. Аллергию на морковь в сыром виде отметили только 2 мамы. Имеется по одному случаю аллергии после употребления мамой свеклы, помидоров и баклажанов. Впрочем, большинство кормящих мам вводили в свой рацион эти овощи, а также огурцы, тыкву и квашенную капусту не в период строгой диеты, а позже.
Лук и чеснок в сыром виде якобы могут испортить вкус молока, однако большинство мамочек подтверждают, что эти овощи никак не влияют на количество высасываемого малышом молока. Только 1 мама указала на появление газов у ребёнка после употребления свежего лука. Да и на сайте «Рожана» приводятся данные о том, что резкий запах, наоборот, усиливает аппетит ребёнка.
Яблоки печёные.
В рацион вводятся обычно сразу и как правило не вызывают побочных реакций.
Сухофрукты:
сушеные яблоки и груши, курага, чернослив, изюм, финики, инжир.
Лишь в одном случае отмечен слабительный эффект кураги, чернослива и изюма, а также аллергия на чернослив.
Свежая зелень:
укроп, петрушка, щавель, шпинат, салат, крапива. Ни одного случая побочных реакций на зелень со стороны ребёнка не обнаружено.
Орехи
(грецкие, кедровые, арахис, кешью, фундук, миндаль). Не смотря на то, что грецкий орех считается аллергеном, лишь 1 мама отметила аллергию на него у своего ребёнка.
Напитки:
питьевая (родниковая) вода, некрепкие зелёный и чёрный чай, компот из сухофруктов. Это пили все кормящие мамы без каких-либо последствий для ребёнка. Правда, выявлен 1 случай аллергии на компот из сухофруктов. Единицы указали в своём рационе настой шиповника, однако ввиду мочегонного (и совсем не способствующего лактации) свойства этого напитка увлекаться им не стоит. Кстати, большинство сайтов развенчивают распространённое мнение, что зелёный чай с молоком приводит к усилению лактации. Вот так-то…

Таким образом, для себя я чётко установила основное правило питания во время ГВ:
Питаться в привычном режиме, подкорректировав рацион в соответствии с принципами здорового питания. Не зря же почти треть(!) опрошенных мамочек гордо заявляют, что с первых дней ГВ ели всё! Однако отрицать связь между определёнными продуктами в рационе кормящей мамы и побочными реакциями малыша тоже нельзя. Поэтому переход на какую-то диету оправдан только при появлении у ребёнка аллергии или газов и верного выявления продукта, вызвавшего такую реакцию.
Каши, мюсли, омлет, картофель, тушеные овощи, супы, творог и различные блюда из него, бутерброды с маслом и сыром, яблоки, сухофрукты и много-много другого – сейчас рацион кормящей матери мне уже не кажется страшным и ограничивающим мамочку, как пару лет назад, и я с радостью ожидаю время, когда уже без лишних жертв смогу наслаждаться грудным вскармливанием

Что можно есть при грудном вскармливании: питание мамы при гв

Содержание

Первый год жизни малыша, пожалуй, самый важный для начала полноценного развития и будущего здоровья. Грудное вскармливание здесь играет далеко не последнюю роль. Стопроцентных заменителей женского молока в мире не существует, о чем однозначно высказываются все причастные к вопросу специалисты. Молоко формирует иммунитет, регулирует рост ребенка и полностью обеспечивает всеми необходимыми микро и макронутриентами. Кроме того, тесный и частый контакт с кожей матери дает малышу мощную психологическую защиту от соприкосновения с большим и незнакомым миром.

Кроме заложенного природой благотворного набора нутриентов, молоко — это еще и мамино питание, к составу которого стоит относиться очень внимательно. Следует соблюдать общие правила выбора меню для мамы новорожденного, поэтому важно: 

  • воздержаться от вредных продуктов
  • выбирать только свежие и правильно обработанные
  • следить за количеством потребляемой жидкости
  • контролировать реакцию ребенка при введении новых элементов в рацион кормящей мамы и, в случае неблагоприятного результата (сыпь, колики, запор или понос), оперативно исключать сомнительные продукты

Рекомендации врачей по составу диеты, показанной кормящим мамам разнятся. Есть мнение, что нужно придерживаться строгости в еде и ни в коем случае не употреблять никаких продуктов, вызывающих аллергию или желудочные колики. А есть и прямо противоположный подход, при котором разрешается практически все, за исключением алкоголя и продуктов с тяжелыми металлами в составе. При этом врачи-педиатры по результатам обследования в первые недели свидетельствуют, что часто проблема с желудком у малыша была именно благодаря строгой диете мамы. В любом случае рацион всегда индивидуален и зависит от состояния здоровья и мамы, и младенца. Главное для кормящих мам — обеспечить себе вкусное, полезное, сбалансированное питание и комфортную обстановку исходя из постулата: мама сыта и спокойна — малыш доволен. 

Питание мамы от 0 до 2 месяцев

Кормление грудью в идеале должно начинаться сразу после родов. Иными словами, чем раньше случится тесный контакт новорожденного с маминой кожей, чем быстрее он получит первые капли молозива, тем надежней и качественней будет фундамент здоровья ребенка. 

Мама грудничка должна особенно пристрастно относиться к своему рациону. Следует помнить, что негативные реакции младенца бывают не только на продукты маминого питания, а еще и на болезненные ощущения в женском организме, вызванные этой едой: изжогой, тяжестью в желудке после еды. Боль и нездоровье кормящей мамы влияют на состав крови, что, в свою очередь, заставляет меняться грудное молоко. Это и будет важной отправной точкой для определения набора продуктов, которые можно есть кормящей маме.

В первые недели рацион формируется на основе полезных продуктов, не способных причинить какой-либо дискомфорт кормящим мамам, а также опираясь на принцип, что нежный желудок младенца еще не приспособлен к перевариванию сложных и тяжелых компонентов. Список для питания ограничен, но и из разрешенных продуктов можно было бы придумать интересные и вкусные блюда.

Особенное внимание стоит уделить питьевому режиму. Слишком большое количество жидкости отнюдь не способствует повышению лактации, а только делает грудное молоко недостаточно жирным, и если новорожденный пока ест недолго и понемногу, то он рискует не добраться до «заднего» — самого жирного и питательного молока. 

Первые 10 дней

Супы готовятся овощные без привычной обжарки, а нежирное мясо — варится. Из круп — овсянка, гречка, бурый рис. От свежих овощей в первое время лучше воздержаться, но зато можно есть зеленый салат, укроп, петрушку, щавель, шпинат. Хлеб должен быть чуть подсушенный. С осторожностью можно: сухофрукты, малосольные твердые сыры, кефир, ряженку, йогурт без вкусовых добавок, творог, слабо заваренный чай, морсы и компоты из ягод средней полосы.

Через 10 дней 

Постепенно можно добавлять в питание печеные, вареные или приготовленные на пару овощи (тыкву, картофель, цветную капусту, морковь, свеклу, кабачки), а также зеленые овощи, яблоки, груши, авокадо и бананы. К слабо заваренному чаю будет невредно съесть зефир, сушки, галеты. 

В начале второго месяца

Можно начинать варить супы на слабом и обязательно — втором бульоне: из индейки, курицы или рыбы. Ежедневная диета разрешает свежие салаты из неярких овощей, сезонные (не красные) фрукты и ягоды. В качестве заправки хороши оливковое или подсолнечное масло. Можно еще пробовать есть яйца и пить молоко, но с осторожностью, дабы не вызвать аллергии. Если покраснения на коже младенца все-таки есть, стоит попробовать перейти на козье молоко и перепелиные яйца. 

Питание мамы от 2 до 6 месяцев

Новые продукты в рацион кормящих нужно вводить очень осторожно. Для этого процесса лучше всего выбирать утренний прием пищи, чтобы в течение дня быть начеку и отслеживать реакцию ребенка. При малейшем подозрении на кожные высыпания или непереносимость, нововведение мамой откладывается примерно на месяц— когда желудок окрепнет, острая реакция на аллерген у малыша, скорее всего, пройдет. 

Пробовать есть новый продукт можно не чаще 1 раза в 3 дня, а чтобы мамам не запутаться, правильно будет вести дневник пищевых новинок по дням и с указанием реакций малыша. При этом важно исключить прочие аллергены, вызывающие сыпь и покраснение у младенцев, как то: стиральные порошки, ненатуральные ткани, запахи парфюмерии — у каждого индивидуальные раздражители.

После двух месяцев жизни

Ближе к 3 месяцу желудок младенца становится крепче и лучше адаптируется к появлению в рационе кормящей мамы новых составляющих. Можно начинать экспериментировать и вводить в меню запеченную без масла или вареную свинину, печеную рыбу или телятину. Овощи по-прежнему лучше всего готовить либо на пару, либо варить, но можно и запекать их вместе с мясом или рыбой. Для салатов также важно использовать овощи без ярких пигментов, а в качестве соуса — применять сметану. 

После 4 месяцев жизни

Особенно важно ведение дневника питания становится в момент начала прикорма: после 4 месяцев. Вместе с первой самостоятельной едой, материнское молоко прекращает быть единственным источником питания ребенка и зависимость пищеварения малыша от маминого рациона постепенно ослабевает. Меню кормящей мамы расширяется, в него включаются бобовые, орехи, макароны. Можно пробовать копчености и консервы (немного), соки, сдобу и сладости. 

5–6 месяцев

После 6 месяца большая часть изначально запрещенных мамам к употреблению в период грудного вскармливания продуктов и в 5–6 месяцев ребенка остаются нежелательными. Но постепенно можно пробовать вводить тот или иной возможный аллерген в рацион кормящим, при этом отслеживая реакцию младенца. Если таковая присутствует, стоит отложить нововведение и попробовать не ранее, чем через месяц, когда желудок еще больше адаптируется. 

Питание мамы от 6 до года

 

После 6 месяцев строгих ограничений, мамам постепенно и аккуратно можно возвращаться к обычному рациону. Считается, что если склонность к аллергии до полугода не обнаружилась, то ее можно не опасаться. Но это не совсем так. По-прежнему важно записывать в дневник питания новые продукты и отмечать реакцию ребенка на них. Как и раньше, есть кормящим нельзя вредные для младенцев продукты. 

К постоянному меню можно добавлять лук, чеснок, мед. Понемногу после 6 месяцев разрешается есть жареное мясо и рыба (не чаще 1 раза в неделю), сладости без красителей, экзотические фрукты, немного копченых и консервированных продуктов.

Какие фрукты можно есть при грудном вскармливании

Некоторые специалисты по вопросам грудного вскармливания утверждают, что вкусовые предпочтения младенцев начинают формироваться еще в утробе матери через амниотическую жидкость, а после рождения — посредством материнского молока. Если в период беременности, женщина ела много разнообразных фруктов без последствий для себя, то и в период грудного вскармливания запретов на фрукты быть не должно. Стоит сделать оговорку, что это утверждение не касается цитрусовых.

Между тем, организм каждого ребенка уникален и единого подхода в период грудного вскармливания к формированию фруктовой составляющей диеты мамы быть не может. Некоторые дети с рождения без последствий переносят практически любые фрукты, съеденные мамой, а у других непременно наступает острая аллергическая реакция. 

В любом случае в течение первых дней жизни младенца маме стоит придерживаться общепринятых ограничений в употреблении фруктов и питаться только теми, что дозволены врачами: зеленые яблоки, бананы. А пить можно только морсы и компоты из ягод средней полосы: смородины, крыжовника, малины, черники и клюквы.

Не стоит забывать, что фрукты и ягоды — это самый лучший источник витамина С, столь необходимого для кормящих женщин и их младенцев. Диета обязательно должна быть насыщена Витамином С и для мамы, и для малыша, поскольку человеческий организм не способен сам этот витамин синтезировать. Формировать фруктовую составляющую своего меню маме можно самостоятельно, опираясь на рекомендации врача и тщательно отслеживая реакции своего ребенка.

Есть, при отсутствии запретов, можно в течение всего периода грудного вскармливания: яблоки, груши, абрикосы, персики, бананы, малину, смородину, чернику, ежевику, клюкву.

Какие овощи можно есть при грудном вскармливании 

Овощи в период грудного вскармливания являются необходимым компонентом рациона мамы. Это прекрасный источник витаминов, минералов и клетчатки. Свежие овощи в первые дни жизни ребенка противопоказаны, а тушеные, вареные или сделанные на пару стоит начинать есть почти сразу после родов.

Есть кормящим мамам в период кормления разрешается:

  • картофель вареный или запеченный, но не жареный
  • брокколи, цветная капуста на пару для сохранения их полезных свойств
  • кабачки, лук в тушеном, печеном и вареном виде
  • морковь и свекла, при отсутствии у малыша аллергической реакции

С осторожностью и постепенно стоит вводить в рацион огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны. И совсем отказаться мамам нужно от капусты в любом виде, поскольку она вызывает сильные колики и вздутие живота у младенца. 

Какие сладости можно есть при грудном вскармливании

Ребенок, особенно в первый месяц жизни заставляет максимально концентрировать внимание окружающих на своей персоне. Для мамы эти хлопоты чрезвычайно приятны и в то же время крайне утомительны. Накопленная усталость, недосып и упадок сил первых недель вынуждает организм для улучшения настроения восполнять запасы серотонина. Иными словами, мамам часто хочется сладенького и вкусненького. 

К сожалению, почти все любимые женщинами лакомства и сладости врачи употреблять не рекомендуют, особенно первое время. Шоколад, конфеты, магазинные пирожные и торты, сдобная выпечка, мороженое — имеют в своем составе красители и разные вкусовые добавки, какие запрещены при кормлении грудью. Но и здесь мамам есть возможность себя побаловать, если подойти к вопросу вдумчиво и аккуратно.

Среди сладостей, что продаются в магазинах, стоит обратить внимание на зефир и пастилу. Эти лакомства делаются на основе яичного белка и фруктового пюре. Если у мамы или ребенка нет аллергии на эти продукты, можно смело порадовать себя сладким. Важно соблюдать меру и не съедать сразу очень много, достаточно будет 100 граммов в день.

Магазинное печенье, в основной массе, кормящим употреблять нельзя все по тем же причинам: в составе есть вредные компоненты. Правда, можно выбрать магазин здорового питания, где продается печенье без глютена и консервантов. В списке разрешенных вкусняшек среди первых овсяное, творожное, галетное, ржаное печенье. Хороши также и сушки, и сухари. 

Лучше всего, если есть возможность и силы, приготовить вкусности в домашних условиях. Будет гораздо спокойнее, когда известно точно, какие ингредиенты вошли в выпечку, а для полезности всегда можно добавить в печенье ягоды или фруктовое пюре.

Отдельным видом сладкого для кормящей мамы может стать мороженое, но не сразу после родов и только в том случае, если у ребенка в первые же дни не обнаружилась непереносимость молочного белка. В составе, также не должно быть консервантов и красителей. 

Все прочие сладости ввозятся в рацион кормящей матери по мере взросления ребенка и адаптации его пищеварительной системы к разного рода продуктам, получаемым с молоком.

Что можно кушать кормящим мамам:… / Посты

Мамой быть счастье! А кормящей мамой — неописуемое счастье! Каждая из нас сама решает, как долго она будет кормить малыша. Кто-то прикладывает к груди до шести месяцев, а кто-то и в два года не решается лишить ребенка такого удовольствия. Нужно ли соблюдать диету? Как правильно питаться? Что можно кушать кормящей маме в первый месяц после родов? Совместимы ли понятия вкусно и полезно? Попробуем ответить на все вопросы по порядку!

Вокруг столько запретов и ограничений в еде для кормящей мамы, что, кажется, уже ничего нельзя есть. А кушать хочется постоянно, голод зверский, так как малыш нещадно «выпивает из вас все соки». Как сохранить здоровье себе и своему малышу? Ответ прост — надо правильно и сбалансировано питаться!
Когда на привычную еду нанесены ограничения, надо как-то умудряться пополнять организм витаминами. А ведь это не так просто, когда на твои любимые фрукты у ребенка начинается аллергия или появляются колики в животике. Итак, давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании, не навредив малышу.

Что можно кушать кормящим мамам в первый месяц?

Представляем вам список продуктов, которые можно кушать при лактации:

молочные продукты — кефир, ряженка, сыр;

мясо — говядина, крольчатина, индейка;

рыба — белая рыба: сайра, пикша, камбала, минтай, треска, хек;

крупы — рис, гречка, кукурузная крупа, безглютеновые макароны;

овощи — белые и зеленые овощи, тыква, репка, цветная капуста, брокколи;

фрукты — яблоки любого цвета очищенные, бананы, абрикосы, хурма, черешня;

напитки — чай, компоты, отвар шиповника;

сладости — мармелад, зефир, пастила, галетное печенье;
оливки, маслины.

Мы перечислили то, что можно смело кушать кормящим мамам, но не до фанатизма. Не объедайтесь, лучше кушайте всего помаленьку. Если вы не знаете границу между много и мало, попробуем вам в этом помочь, ответив на самые популярные вопросы.

Можно ли хурму кормящей маме?

Ответ: да!
Этот фрукт очень полезен, в нем содержится много витаминов и микроэлементов. Благодаря большому содержанию железа, хурма помогает избавиться от анемии. В день можно съедать 1-2 спелых фрукта. Введение хурмы в рацион питания кормящей матери начинайте с одной четверти плода и не ранее, чем через две недели после родов. Обязательно зафиксируйте это в пищевом дневнике. Учтите, что хурма обладает закрепляющими свойствами, в редких случаях может вызывать аллергию.

Можно ли кормящей маме гранат?

Ответ: да!
Ежедневное употребление граната позволит маме восполнить недостаток железа в крови, а также укрепить иммунитет, благодаря своим уникальным полезным свойствам.
Сколько можно съедать граната при лактации? Начинайте с 10 зернышек в день и не раньше, чем ребенку исполниться один месяц. Не забываем отмечать в пищевом дневнике! Если аллергии не выявлено, то можно увеличить до 100 грамм.

Можно ли кормящей маме бананы?

Ответ: конечно да!
Бананы рекомендуют с первых дней после родов. Они содержат «гормон радости», поэтому улучшают настроение. Обратите внимание, что бананы обладают закрепляющим действием, поэтому ими не стоит злоупотреблять при запорах. Если вас это не касается, то два банана в день — это норма.

Можно ли семечки кормящей маме?

Ответ: да!
Семечки очень полезны, они содержат витамин Е в большом количестве. Полстакана неочищенных семечек — оптимальная суточная норма. Учтите, что семечки и руки должны быть чистыми. Если вам попались пережаренные семечки, откажитесь от них совсем. В редких случаях у малыша может появиться аллергия на семечки или запоры.

Суточное меню кормящей матери

Вода — не менее 2 л.
Кисломолочные напитки — 500 мл.
Молоко в чае — не более 150 мл.
Нежирные сорта мяса или рыба — 200-300 г.
Крупы — 100 г.
Сыр — 20-30 г.
Творог — 100-150 г.
Сметана — 20 г.
Овощи — 500-600 г.
Фрукты — 200-300 г.
Масло сливочное — 30 г.
Растительные масла — 15 г.
Хлеб с отрубями — 200 г.
Яйцо — 1 шт.

Для кого-то этот объем продуктов покажется маленьким, а для кого-то — большим. Но все сугубо индивидуально и зависит от вашего веса, роста, образа жизни и того, сколько детей вы кормите. Если вы кормите одного ребенка, прибавьте к вашей суточной норме калорий до беременности 500 ккал, если двойню — 1000 ккал. А если вдобавок вы ведете активный образ жизни, то количество потребляемых калорий можно увеличить на 100-200 единиц.

Прежде, чем задумываться о том, что можно кушать кормящей маме, расспросите своих родителей, свекра и свекровь: были ли у вас или вашего мужа в детстве аллергические реакции на какие-либо продукты? Предрасположенность к аллергии может передаваться по наследству.

В заключение еще раз хочется сказать: все можно в меру! В любом случае, новый продукт пробуйте по чуть-чуть и смотрите на реакцию малыша.

ролик тут: http://yashik.tv/video/455762-chto-mozhno-kushat-kormyashey-mame-wmv.html

Что можно есть кормящим мамам в первый месяц: список

После родов кормящая мать должна серьезно отнестись к своему питанию. Грудное молоко несет в себе много веществ необходимых для жизнедеятельности организма новорожденного. Очень важно соблюдать молодой маме диету и убрать из рациона питания все аллергены, которые как-то могут навредить ребенку. Однако часто случается, что по незнанию, мам либо едят то, что им нельзя, либо не едят практически ничего, что тоже очень вредно, как для новорожденных, так и для самих женщин. Самым сложным при этом считается первый месяц материнства, когда все происходящее для женщины в новинку, и она еще не успела рассчитать свой рацион питания. Что же можно есть кормящим мамам в первый месяц?

Основные принципы питания кормящей мамы

Молоко образуется в ходе сложных процессов возникающих в организме матери при употреблении продуктов. От рациона питания зависит вкус и состав молока. Нужно точно знать, как правильно питаться, чтобы пошло на пользу ребенку и матери, нежели наоборот.

Калорийность в питании очень важна при грудном вскармливании. Для того чтобы ребенку хватало молока, достаточно употребить 3200 Ккал в сутки. Перебарщивать с калориями тоже не стоит, а то можно набрать парочку лишних килограммов. В целом же рацион кормящей матери должен отличаться разнообразием витаминов и минералов. Белки, углеводы, жиры все это должно учитываться в обязательном порядке.

В первый месяц при кормлении грудью вырабатывается молозиво в течение 2-3 недель, а потом превращается в молоко. Важно, чтобы в этот период употреблялось достаточное количество до 2,5 литров чистой воды. В этом случае, учитывается вся жидкость, которая поступает в организм – это вода, чай, сок.

Все возможные пищевые аллергены убираются из рациона питания. Экспериментировать в первый месяц с питанием не стоит. Нужно четко следовать всем рекомендациям и составить свое персональное меню.

Важно, соблюдать режим питания. Кормящая мать всегда должна быть сытой. Нужно время от времени подпитывать организм разными витаминами и минералами. В противном случае молоке не откуда будет браться, а в итоге может и вообще пропасть.

Что можно и чего нельзя кушать кормящей маме

В самую первую очередь, важно откорректировать свой список продуктов. Многие думают, что кушать много – это хорошо, а другие вообще отказываются от большинства продуктов во избежание аллергии у ребенка.

Ни одни, ни другие в этом вопросе не правы. Жесткую диету соблюдать надо, но не до такой степени, чтобы себя изнурять голодом, можно и побаловать себя некоторыми яствами. Рассмотрим, какие продукты разрешаются, а какие нет.

При грудном вскармливании женщине можно кушать:

  1. Овощи свежие (красные строго ограниченно, обязательно при введении нового продукта делать тест на аллергию), вареные или тушеные.
    Морковка и картошка, доносят до организма мамы и ребенка каротин и витамины группы В. В кабачках много калия, железа и кальция. Свекла богата витамином С, что тоже очень важно для новорожденного и матери. Цветная капуста необходима для психического совершенствования маленького организма. В ней содержится большое количество фолиевой кислоты. Сельдерей содержит комплекс разных витаминов. Болгарский перец важен для сосудистой системы.
  2. Птица, мясо и мясные изделия.
    Мясо – это белок, очень важный компонент в рационе питания кормящей женщины. Готовят в отварном, на пару или в запеченном виде. Супы должны приготавливаться на вторичном бульоне. Из птиц больше рекомендуется индейки. Говядина, телятина должна употребляться тоже в отварном виде, допустимо есть мясо кролика. Изредка можно добавить в свой рацион нежирную свинину, утку и вареную колбасу и сосиски (хотя колбасные изделия все же лучше исключить из рациона из-за их сомнительного изготовления).
  3. Рыба и морепродукты.
    Некоторые сорта рыб при употреблении могут изменить вкус грудного молока, поэтому нужно есть только разрешенные виды и желательно в ограниченном порядке. Достаточно 1 раз в неделю добавить их в свой рацион. Можно употреблять треску, хек, минтай, судак и окунь, изредка слабосоленую сельдь. Допускается употребление жирной рыбы как: камбала или палтус.
  4. Крупы (каши).
    За счет круп повышается калорийность рациона. Абсолютное преимущество – это их безопасность. Все виды каш, приготовленные на воде или молоке полезны для двух организмов, как ребенка, так и мамы. Вот список разрешенных для употребления круп: кукурузная, гречневая, рисовая, ячневая, овсяная, пшенная, перловка.
  5. Молочные продукты.
    Употребление молочных продуктов разрешается, но следует их употреблять только в малых количествах. Это касается в основном молока и жирного творога. Молоко используется только при приготовлении каш, а творог не больше 150 г в сутки. Список кисломолочных продуктов, которые можно употреблять до 800мл в день: кефиры и йогурты, простокваша, бифилин, ацидолакт.

При грудном вскармливании женщине нельзя кушать:

  1. От белокочанной капусты и огурцов стоит отказаться, они могут спровоцировать у ребенка колики.
  2. О цитрусах тоже следует вообще забыть – это сильнейший аллерген.
  3. Виноград и слива тоже запрещаются в употреблении.
  4. Не следует увлекаться жирными мясными изделиями, копчеными колбасами и сосисками.
  5. Крабовые палочки, осьминоги, креветки, копченая рыба — их употребление категорически запрещается.
  6. С кашей из манки надо быть осторожней. Можно с легкостью набрать лишний вес.

Если врач запрещает употреблять какой-либо продукт при грудном вскармливании, значит, он не безопасен для организма малыша. К этим продуктам относятся:

  • Ягоды и фрукты красного цвета
  • Шоколадные конфеты
  • Арахис
  • Любые сорта меда
  • Красная икра
  • Куриные яйца
  • Цитрусы и экзотические фрукты
  • Так же запрещены продукты, способствующие образованию газов
  • Все виды чаев
  • Кофе
  • Ржаной хлеб
  • Бобовые растения
  • Газированные напитки
  • Виноград и изюм

Такие продукты, которые вызывают токсическое действие на организм употреблять нельзя, к ним относится:

  • Алкоголь
  • Уксус
  • Специи
  • Консервированные продукты
  • Конфеты
  • Пирожные, торты
  • Арбузы
  • Жареные, острые и копченые продукты

Таблица разрешенных продуктов при грудном вскармливании

После рождения ребенка молодая мама может столкнуться с тем, что список продуктов питания, которые ей можно есть и какие нельзя, у нее просто теряется, перемешивается в голове. В этой таблице четко указывается, что можно кушать, а что нельзя кормящим мамам в первый месяц кормлении грудью. Нужно следовать строго этим рекомендациям, чтобы избежать проблем со стороны здоровья ребенка.

Многие мамочки отмечали, что после того, как они стали пользоваться таблицей разрешенных и запрещенных продуктов при грудном вскармливании, у деток улучшилось состояние, связанное с коликами, дети стали лучше набирать вес, а мамы наоборот даже умудрились немного похудеть.

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов

Первый месяц после родов самый тяжелый, когда нужно привыкать к правильной еде и забыть о старых привычках. В обязательном порядке следует выпивать до 2.5 литров воды в сутки. Фрукты, овощи поедать в сыром виде.

Основное питание должно складываться из таких продуктов как:

  • Мясо не жирное вареное или тушеное
  • Молочные продукты в малом количестве
  • Изредка рыба
  • Каши
  • Хлеб второго сорта или с отрубями
  • Компоты из сухофруктов
  • Овощи в отварном или свежем виде

Из десертов рекомендуется пастила или зефир, но в ограниченном количестве и не каждый день. Разрешается масло подсолнечное, кукурузное, оливковое и сливочное.

Правильное питание кормящей мамы по месяцам

Особенно сложным этот момент может показаться тем женщинам, которые имели до родов вредные пищевые привычки. Но постепенно, следуя таблице разрешенных продуктов питания, можно готовить довольно неплохие блюда. К тому же, если следовать этой таблице, можно даже похудеть, вопреки тому мнению, что кормящая мама выглядит как колобок.

Рацион питания кормящей матери в первый месяц описано выше, а как же питаться в другие месяцы? Начиная с двух месяцев и до полугода, рацион питания пополняется некоторыми продуктами. Так, в рацион постепенно входит постный борщ, домашнее варенье (но понемногу к чаю), свежий лук. При приготовлении блюд можно постепенно вводить свежие и сушеные травы, такие как душица, мята, базилик.

Начиная с 6 месяцев ребенка до года можно разнообразить свой рацион более серьезными блюдами и продуктами. Например, иногда можно побаловать себя жареной пищей. Бобовые, морепродукты, шоколад, чеснок вводить в рацион следует постепенно и обязательно следить, как отреагирует на них детский организм.

Все выше перечисленные запрещенные продукты, можно употреблять изредка, постепенно вводя их в свой рацион и следить за реакцией малыша.

Питьевой режим во время лактации

Любая женщина после родов задумывается о том, сколько ей нужно пить жидкости в сутки. Ведь при хорошей лактации, вырабатывается до 1 — 1.5 литров молока в течение суток.

Чтобы молоко образовалось, надо получать жидкость в достаточном количестве. Организм обычного человека в сутки требует 1 – 1.5 литров воды, а кормящая мать должна выпивать почти в два раза больше, 2 – 2.5 литров. Поэтому многие женщины испытывают усиленное чувство жажды. Это вполне нормальное явление, организм дает о себе знать, что нужно пополнить запасы воды во избежание обезвоживания.

При кормлении рекомендуется рядом ставить чашку с водой и пить когда захочется. В летние жаркие дни количество выпиваемой жидкости должно быть больше. Это вовсе не значит, что женщина должна выпивать этот объем жидкости через силу, особенно если до этого она не соблюдала питьевого режима и мало пила чистой воды. Просто следует помнить, что от количества выпитой жидкости зависит и количество молока для ребенка.

Если вам изначально сложно пить много воды, употребляйте лактационные чаи, специальные средства для повышения лактации. Но мама должна постепенно привыкать к тому, что ее питьевой режим должен меняться.

Вместо заключения

Грудное вскармливание очень важно для новорожденного, ведь только так он может получать питательные вещества и витамины, повышает его иммунные силы. В случаях, когда женщина не может кормить малыша грудью, она вынуждена использовать молочные смеси. Да, они адаптированы под потребности ребенка и имеют высокое качество, но даже самая качественная молочная смесь может просто не подойти вашему малышу, и пока вы будете экспериментировать с ними, повышается риск заработать крохе дисбактериоз.

Поэтому очень важно всеми силами стараться поддержать лактацию и продлить ее как можно дольше, чтобы у ребенка был крепкий иммунитет. Ну, а чтобы кормление было на пользу обоим участникам этого процесса, молодой мамочке нужно тщательно составлять свой рацион.

Еда и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день.Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не «едите за двоих», вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами.Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций обезжиренных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом.Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит.Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько (если таковые имеются) безопасны для ребенка и как долго вы должны ждать грудного вскармливания после употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская макрель и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их. В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас в холодильнике есть вымытые и готовые к употреблению свежие овощи и фрукты, вы, скорее всего, потянетесь за ними, а не за чипсами или печеньем.

Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.

Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.

Послеродовой период: первые 6 недель после родов

Обзор темы

Что такое послеродовой период?

В течение первых недель после родов ваше тело начинает восстанавливаться и приспосабливаться к тому, чтобы не быть беременным.Это называется послеродовым (или послеродовым периодом). Ваше тело претерпевает множество изменений, когда вы выздоравливаете. Эти изменения индивидуальны для каждой женщины.

Первые недели после родов — это также время, чтобы установить связь с ребенком и установить режим ухода за ним.

Ваш врач направит вас на осмотр через 2–6 недель после родов. Это хорошее время, чтобы обсудить любые проблемы, включая контроль над рождаемостью.

Что происходит с вашим телом в послеродовой период?

Скорее всего, вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней и сильную усталость в течение нескольких недель.Может потребоваться от 4 до 6 недель, чтобы снова почувствовать себя собой, и, возможно, дольше, если у вас было кесарево сечение (или кесарево сечение).

В течение следующих нескольких дней и недель у вас могут быть кровотечения и послеродовые боли, так как ваша матка сокращается.

Как ты можешь заботиться о себе?

В первые недели после родов очень легко устать и переутомиться. Полегче с собой.

  • Постарайтесь заснуть вместе с ребенком.
  • Попросите другого взрослого побыть с вами несколько дней после родов.
  • Позвольте семье и друзьям приносить вам еду или делать работу по дому.
  • Планируйте уход за ребенком, если у вас есть другие дети.
  • Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения помогут вам чувствовать себя менее уставшим.
  • Пейте больше жидкости, если вы кормите грудью.

Ваш врач расскажет вам, как ухаживать за своим телом во время выздоровления. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься спортом, заниматься сексом и пользоваться тампонами. Он или она также расскажет вам, как справиться с болью и отеком, пока ваше тело заживает.

Как послеродовой период влияет на ваши эмоции?

Первые несколько недель после рождения вашего ребенка могут быть временем волнений и сильной усталости. Вы можете смотреть на своего чудесного малыша и чувствовать себя счастливым. Но в то же время вы можете чувствовать себя измотанным от недосыпа и новых обязанностей.

У многих женщин в первые дни после родов возникает «беби-блюз». «Бэби-блюз» обычно достигает пика примерно на четвертый день, а затем ослабевает менее чем за 2 недели.Если у вас хандра длится более нескольких дней или у вас есть мысли о причинении вреда себе или ребенку, немедленно позвоните своему врачу. Возможно, у вас послеродовая депрессия. Это нужно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и медицина.

Для получения дополнительной информации см. тему Послеродовая депрессия.

Что нужно знать об уходе за новорожденным?

В течение первых нескольких недель жизни вашего ребенка вы будете проводить большую часть времени, кормя его, пеленая и успокаивая его.Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Это нормально — задаваться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок. Уход за новорожденным становится легче с каждым днем. Вскоре вы, возможно, узнаете, что означает каждый плач, и сможете выяснить, что нужно и чего хочет ваш ребенок.

Сначала младенцы часто спят днем ​​и бодрствуют ночью. У них нет шаблона или рутины. Они могут делать внезапные вздохи, резко просыпаться или выглядеть так, будто у них косоглазие. Все это нормально, и они могут даже вызвать у вас улыбку.

Вы естественным образом развиваете эмоциональную связь со своим ребенком, просто проводя время вместе, находясь физически рядом и реагируя на его сигналы.

Часто задаваемые вопросы

Восстановление дома

В течение нескольких дней и недель после родов (послеродовой период) ваше тело будет меняться, возвращаясь к своему небеременному состоянию. Как и в случае изменений во время беременности, послеродовые изменения индивидуальны для каждой женщины.

Физические изменения после родов

Изменения в вашем теле могут включать боль в мышцах и кровотечение.

  • Схватки по номеру послеродовые схватки сокращают матку в течение нескольких дней после родов. Уменьшение матки до размеров, существовавших до беременности, может занять от 6 до 8 недель.
  • Боль в мышцах (особенно в руках, шее или челюсти) часто возникает после родов. Это из-за тяжелой работы труда.Болезненность должна пройти через несколько дней.
  • Кровотечение и выделения из влагалища (лохии) могут продолжаться от 2 до 4 недель и могут появляться и исчезать в течение примерно 2 месяцев.
  • Болезненность влагалища, включающая боль, дискомфорт и онемение, часто встречается после вагинальных родов. Болезненность может усилиться, если у вас был разрыв промежности или эпизиотомия.
  • Если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение) , у вас могут быть боли в нижней части живота, и вам может потребоваться обезболивающее в течение 1–2 недель.
  • Нагрубание молочных желез обычно между третьим и четвертым днями после родов, когда грудь начинает наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт и отек. Положите на грудь пакеты со льдом, примите горячий душ или используйте теплые компрессы, чтобы уменьшить дискомфорт. Для получения дополнительной информации см. тему Нагрубание молочных желез.

Позвоните своему врачу, если вас беспокоит любой из ваших симптомов. Для получения дополнительной информации см. раздел Когда следует звонить врачу.

Уход после вагинальных родов

Большинству женщин требуется некоторое время после родов, чтобы вернуться к своей обычной деятельности. Важно сосредоточиться на своем выздоровлении и заботе о своем теле после родов.

  • Используйте прокладки вместо тампонов при кровянистых выделениях, которые могут продолжаться до 2 недель.
  • Облегчайте судороги или послеродовые боли с помощью ибупрофена (например, Advil). Если врач прописал вам лекарство от боли, принимайте его, как предписано.
  • Если у вас отек или боль вокруг входа во влагалище, попробуйте приложить лед. Вы можете положить лед или холодный компресс на пораженную область на 10–20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
  • Очиститесь, слегка выдавив теплую воду из бутылки вместо того, чтобы вытираться туалетной бумагой.
  • Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.
  • Ослабьте болезненность геморроидальных узлов и области между влагалищем и прямой кишкой с помощью ледяных компрессов или подушечек из гамамелиса.
  • Избавьтесь от запоров, выпивая много жидкости и употребляя в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки. Спросите своего врача о размягчителях стула, отпускаемых без рецепта.

Чего следует избегать

Дайте своему телу шанс исцелиться. Подождите, чтобы начать определенные действия.

  • Подождите, пока вы выздоровеете (примерно от 4 до 6 недель), прежде чем вступать в половую связь. Ваш врач скажет вам, когда можно заниматься сексом.
  • Постарайтесь не путешествовать с ребенком в течение 5 или 6 недель.Если вы совершаете длительную поездку на автомобиле, делайте частые остановки, чтобы прогуляться и размяться.
  • Не промывайте влагалище жидкостями (душем).

Уход после кесарева сечения

Если у вас было кесарево сечение, вам нужно успокоиться, пока разрез не заживет.

  • Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей и аэробные упражнения, в течение 6 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит это.
  • Пока ваш врач не разрешит вам, не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка.
  • У вас может быть вагинальное кровотечение. Носите прокладки. Не используйте тампоны, пока ваш врач не разрешит вам.
  • Держите подушку над разрезом, когда кашляете или делаете глубокий вдох. Это поддержит ваш живот и уменьшит боль.
  • Вы можете принимать душ как обычно. Когда закончите, промокните разрез насухо.

Для получения дополнительной информации см. тему Кесарево сечение.

Как справиться с эмоциями

Рождение ребенка — это волнительно.Но это также может быть утомительным и стрессовым. В это время обычно ощущается целый ряд эмоций.

Советы, как справиться с ситуацией в послеродовой период, включают принятие помощи от других, правильное питание и обильное питье, отдых, когда это возможно, ограничение посетителей, свободное время и поиск компании других женщин, у которых есть новые дети.

Ожидайте перемен в ваших отношениях

Если у вас есть партнер и это ваш первый ребенок, возможно, ваше внимание сместилось с роли пары на роль родителей.Это обычное и прекрасное изменение. Но это может занять некоторое время, чтобы приспособиться. Какое-то время у вас и вашего партнера может не быть столько времени или энергии друг для друга. Но вы также узнаете друг друга по-новому, как родители.

Некоторое время после родов обычно мало интересуется сексом. Пока ваше тело восстанавливается, а у вашего ребенка много потребностей, вам и вашему партнеру придется проявлять терпение друг к другу. Совместный разговор — хороший способ справиться с изменениями в вашей сексуальности после родов.

Остерегайтесь депрессии

«Бэби-блюз» характерны для первых 1–2 недель после рождения. Вы можете плакать, чувствовать грусть или раздражительность без причины. Если ваши симптомы длятся более нескольких недель или если вы чувствуете сильную депрессию, обратитесь за помощью к врачу. Возможно, у вас послеродовая депрессия. Это можно лечить. Группы поддержки и консультации могут помочь. Иногда может помочь и медицина. Для получения дополнительной информации см. тему Послеродовая депрессия.

Получить поддержку от других

Если вы чувствуете усталость или подавленность, поговорите со своим партнером, друзьями и семьей о своих чувствах.Вам также может понадобиться:

  • Гуляйте с ребенком.
  • Найдите класс для молодых мам и новорожденных, в котором есть время для упражнений.
  • Попробуйте йогу, медитацию, массаж или другие способы справиться со стрессом. Для получения дополнительной информации см. тему Управление стрессом.

Общие проблемы

У некоторых женщин есть проблемы, такие как запор, геморрой и боль в груди, которые продолжаются некоторое время после родов.Многие незначительные послеродовые проблемы можно решить в домашних условиях. Если у вас возникли проблемы, и ваш врач дал вам конкретные инструкции, обязательно следуйте этим инструкциям.

Запор и геморрой

Меры по домашнему лечению, как правило, все, что необходимо для облегчения легкого дискомфорта от геморроя или запоров.

Для предотвращения или облегчения симптомов запора:

  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Пейте много жидкости, особенно воду и фруктовые соки.
  • Попробуйте размягчитель стула, например Colace.
  • Не напрягайтесь (сильно не тужьтесь) во время дефекации.
  • Делайте больше упражнений, например, гуляйте каждый день.

Для лечения зуда или боли при геморрое:

  • Следите за чистотой заднего прохода, тщательно вытирая его после каждого опорожнения кишечника. Аккуратно протрите спереди назад.Детские салфетки или прокладки от геморроя обычно более мягкие, чем туалетная бумага. Если вы пользуетесь туалетной бумагой, используйте только мягкую, неокрашенную туалетную бумагу без запаха.
  • Принимайте теплые ванночки или сидячие ванны. Теплая вода может помочь уменьшить или успокоить геморрой. Добавьте в воду пищевую соду, чтобы уменьшить зуд.
  • Используйте холодные компрессы. Вы можете положить лед или холодный компресс на пораженную область на 10–20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
  • Не сидите подолгу, особенно на жестких стульях.
  • Пейте много жидкости и при необходимости используйте размягчители стула. Не напрягайтесь (сильно тужьтесь) во время дефекации.

Заболевания влагалища и промежности

Болезненность во влагалище и в области между ним и анусом (промежность) часто возникает после родов. Вы можете облегчить боль с помощью домашнего лечения. Для уменьшения боли и исцеления:

  • Попробуйте использовать лед. Вы можете положить лед или холодный компресс на пораженную область на 10–20 минут за раз. Положите тонкую ткань между льдом и кожей.
  • Очиститесь, слегка выдавив теплую воду из бутылки вместо того, чтобы вытираться туалетной бумагой.
  • Попробуйте сидеть в теплой воде на несколько дюймов (сидячая ванна) 3 раза в день и после дефекации.

Восстановление после эпизиотомии или разрыва промежности может занять несколько недель.

Проблемы с тазовыми костями

Восстановление после проблем с тазовыми костями , таких как отделение лобковых костей или перелом копчика (копчика), может занять несколько месяцев.Лечение включает лед, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и иногда физиотерапию.

Проблемы с грудью

Нагрубание молочных желез обычно между третьим и четвертым днями после родов, когда грудь начинает наполняться молоком. Это может вызвать дискомфорт и отек груди. Положите на грудь пакеты со льдом, примите горячий душ или используйте теплые компрессы, чтобы уменьшить дискомфорт. Если вы не кормите грудью, используйте лед, а не тепло, при болезненных ощущениях в груди.Для получения дополнительной информации см. тему Нагрубание молочных желез.

О проблемах с грудью, связанных с грудным вскармливанием, см. в разделе Грудное вскармливание.

Послеродовой осмотр

Ваш врач направит вас на осмотр через 2–6 недель после родов. Этот визит позволяет вашему врачу или акушерке проверить ваше восстановление после родов и посмотреть, как вы себя чувствуете эмоционально. Вы можете пройти гинекологический осмотр, чтобы убедиться, что вы хорошо заживаете. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач проверит разрез.

Ваш врач или акушер поговорит с вами о противозачаточных средствах и выяснит, как вы относитесь к грудному вскармливанию. Он или она также спросит о вашем настроении и проверит наличие признаков послеродовой депрессии.

Этот визит также является хорошим временем, чтобы поговорить со своим врачом обо всем, что вас беспокоит или интересует.

  • Составьте список вопросов, которые необходимо принести на послеродовой визит. Ваши вопросы могут касаться:
    • Изменения в груди, например уплотнения или болезненность.
    • Когда ожидать возобновления менструального цикла.
    • Какая форма контроля над рождаемостью лучше всего подходит для вас.
    • Вес, который вы прибавили во время беременности.
    • Варианты упражнений.
    • Какие продукты и напитки лучше всего подходят для вас, особенно если вы кормите грудью.
    • Возможные проблемы с грудным вскармливанием.
    • Когда можно заняться сексом. Некоторые женщины могут захотеть поговорить о смазках для влагалища.
    • Любое чувство грусти или беспокойства, которое вы испытываете.

Здоровье и питание

В первые недели после родов очень легко устать и переутомиться. Полегче с собой. Отдыхайте, когда можете, принимайте помощь от других, хорошо питайтесь и пейте много жидкости.

Отдых

Как и беременность, период новорожденности может быть временем волнения, радости и истощения. Вы можете смотреть на своего чудесного малыша и чувствовать себя счастливым.Вы также можете быть перегружены новыми часами сна и новыми обязанностями. Найдите время для отдыха.

  • Отдых каждый день. Старайтесь вздремнуть, когда спит ваш ребенок. Будьте гибкими, чтобы вы могли есть в неурочные часы и спать, когда вам нужно.
  • Попросите другого взрослого побыть с вами несколько дней после родов.
  • Планируйте уход за ребенком, если у вас есть другие дети.
  • Планируйте небольшие поездки, чтобы выбраться из дома. Изменения помогут вам чувствовать себя менее уставшим.
  • Попросите помощи по дому, готовке и покупкам. Напомните себе, что ваша работа — заботиться о ребенке.

Сексуальность, фертильность и контроль над рождаемостью

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Это может занять от 4 до 6 недель, но это индивидуально для каждой женщины. Избегайте половых контактов и введения чего-либо во влагалище (включая тампоны), пока кровотечение не прекратится. Ваш врач разрешит вам заниматься сексом, когда это будет нормально.

Ваш менструальный цикл — и ваша способность снова забеременеть — вернутся в собственном темпе вашего тела. Помните, что вы можете овулировать и забеременеть в течение месяца с 90 134 до 90 135 вашего первого менструального цикла, уже через 3 недели после родов. Если вы не хотите сразу забеременеть, используйте противозачаточные средства, даже если вы кормите грудью.

  • Если вы не кормите грудью, менструальный цикл может начаться через месяц или два после родов.
  • Если вы кормите грудью постоянно, ваши месячные, вероятно, не возобновятся в течение нескольких месяцев. Средний возраст женщин, кормящих исключительно грудью, составляет 8 месяцев. Но грудное вскармливание не является надежным методом контроля над рождаемостью. Для получения дополнительной информации см. Грудное вскармливание как противозачаточное средство.

Большинство методов контроля над рождаемостью безопасны и эффективны после родов. Но в первые пару недель после родов лучше всего использовать метод, не содержащий эстрогена. Поговорите со своим врачом о том, какой тип лучше для вас.Для получения дополнительной информации см. тему Противозачаточные средства.

Здоровое питание

Употребление разнообразной здоровой пищи важно для сохранения энергии и потери лишнего веса, набранного во время беременности.

  • Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Ваше тело нуждается в белках, углеводах и жирах для получения энергии.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Включите такие продукты, как цельнозерновой хлеб и крупы, сырые овощи, сырые и сушеные фрукты и бобовые.
  • Пейте много жидкости, особенно воды.
  • Ешьте небольшие закуски в течение дня, чтобы сохранять энергию. Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь без еды подолгу.
  • Если вы кормите грудью, здоровое питание полезно для вашего здоровья в целом. Для получения дополнительной информации см. Питание при грудном вскармливании.
  • Если вы кормите грудью, избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Если вы бросили курить во время беременности, постарайтесь не курить. сноска 1

Дополнительную информацию о правильном питании см. в разделе Здоровое питание.

Упражнение

Упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо и помогают вашему телу вернуться к своей форме до беременности. Как правило, вы можете начать заниматься через 4–6 недель после родов. Но проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать тренироваться, особенно если у вас было кесарево сечение (кесарево сечение).

  • Начните ежедневные упражнения через 4–6 недель, но отдыхайте, когда почувствуете усталость.
  • Старайтесь регулярно заниматься спортом. Выходите на улицу, гуляйте или разгоняйте кровь на любимой тренировке.
  • Изучите упражнения, чтобы привести живот в тонус.
  • Делайте упражнения Кегеля, чтобы восстановить силу мышц таза. Вы можете выполнять эти упражнения стоя или сидя.

Основы для новорожденных

В течение первых нескольких недель жизни вашего ребенка вы будете проводить большую часть времени, кормя его, пеленая и успокаивая его. Иногда вы можете чувствовать себя подавленным. Нормально задаваться вопросом, знаете ли вы, что делаете, особенно если это ваш первый ребенок.Уход за новорожденным становится легче с каждым днем. Вы можете узнать, что означает каждый плач, и понять, что нужно и чего хочет ваш ребенок.

Кормление

Грудное вскармливание — это приобретаемый навык, с практикой вы станете лучше. У вас могут быть периоды, когда грудное вскармливание затруднено. Первые две недели являются самыми тяжелыми для многих женщин. Но не сдавайся. Вы можете справиться с большинством проблем. Врачи, медсестры и специалисты по грудному вскармливанию могут помочь. Как и друзья, семья и группы поддержки грудного вскармливания.

Некоторые женщины предпочитают кормить своих детей смесями. Хотя грудное молоко является идеальной пищей для младенцев, ваш ребенок может получать полноценное питание из смеси.

Для получения дополнительной информации см. темы Грудное вскармливание и Кормление из бутылочки.

Сон

Большинство младенцев спят в общей сложности 18 часов каждый день. Они просыпаются на короткое время, по крайней мере, каждые 2-3 часа. Всегда укладывайте ребенка спать на спину, а не на живот. Это снижает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Дополнительную информацию о сне, пеленании и других аспектах ухода за новорожденными см. в разделе Рост и развитие новорожденных.

Когда звонить врачу

Поделитесь этой информацией со своим партнером, семьей или другом. Они могут помочь вам следить за предупреждающими знаками.

Звоните 911 в любое время, когда вы считаете, что вам может понадобиться неотложная помощь. Например, звоните, если:

  • У вас есть мысли причинить вред себе, ребенку или другому человеку.
  • Вы потеряли сознание.
  • У вас боли в груди, одышка или кашель с кровью.
  • У вас приступ.

Позвоните своему врачу сейчас или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

  • У вас есть признаки кровотечения (слишком сильное кровотечение), такие как:
    • Сильное вагинальное кровотечение. Это означает, что вы пропитываете одну или несколько прокладок за час. Или вы выпускаете сгустки крови больше, чем яйцо.
    • Чувство головокружения или головокружения, или вы чувствуете, что можете потерять сознание.
    • Чувство такой усталости или слабости, что вы не можете заниматься своими обычными делами.
    • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
    • Новые или более сильные боли в животе.
  • У вас есть признаки или симптомы инфекции, такие как:
    • Лихорадка.
    • Выделения из влагалища с неприятным запахом.
    • Новые или более сильные боли в животе.
  • У вас есть симптомы тромбоза в ноге (так называемый тромбоз глубоких вен), такие как:
    • Боль в икре, задней части колена, бедре или паху.
    • Покраснение и отек ноги или паха.
  • У вас есть признаки преэклампсии, такие как:
    • Внезапный отек лица, рук или ног.
    • Новые проблемы со зрением (такие как затемнение, нечеткость или пятна).
    • Сильная головная боль.

Внимательно следите за изменениями в своем здоровье и обязательно обратитесь к врачу, если:

  • Ваше вагинальное кровотечение не уменьшается.
  • Вы чувствуете грусть, тревогу или безнадежность более нескольких дней.
  • У вас проблемы с грудью или грудным вскармливанием.

Ссылки

Цитаты

  1. Американская академия педиатрии (2012 г.). Программное заявление: Грудное вскармливание и использование грудного молока. Педиатрия , 129(3): e827–e841. Также доступно в Интернете: http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827.full.

Прочие консалтинговые работы

  • Центры по контролю и профилактике заболеваний (2011 г.). Обновление американских медицинских критериев пригодности CDC для использования противозачаточных средств, 2010 г.: пересмотренные рекомендации по использованию методов контрацепции в послеродовой период. MMWR, 60 (26): 878–883. Доступно в Интернете: http://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6026a3.htm?s_cid=mm6026a3_w.

Кредиты

Актуально на: 16 июня 2021 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины – семейная медицина
Адам Хасни, доктор медицины – семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицины – акушерство и гинекология

Как похудеть при грудном вскармливании

Для большинства из нас, мам, был хотя бы один момент после родов, когда мы мельком увидели в зеркале свое послеродовое тело во всей его растянутой, выпуклой красоте и почувствовали волну шок.Большинство из нас хотят как можно быстрее вернуть себе прежнее тело, но сбросить лишние килограммы после родов, особенно во время грудного вскармливания, когда вы все время голодны, не всегда легко, и с этим не следует торопиться.

«Чтобы родить ребенка, все в организме расширяется», — говорит Дженнифер Ритчи, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя сверхспособность?» «Твои бедра расширяются, твоя грудная клетка расширяется. Потребовалось добрых девять месяцев, чтобы набрать этот вес, так что дайте себе по крайней мере девять месяцев, чтобы сбросить его и вернуть свое тело.

По прошествии первых нескольких недель после родов (в конце концов, вашему телу нужно время для восстановления), возвращение к форме, в которой вы счастливы, становится возможным. Вот советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не влияя на выработку молока.

Во время чтения следует помнить об одном: ваше тело только что сделало что-то невероятное! Выращивание ребенка заняло время, позвольте себе это же время, чтобы исцелиться, восстановиться и вернуться к своему телу до беременности (если это ваша цель).

Диета во время грудного вскармливания

Большинство экспертов не рекомендуют диету во время грудного вскармливания. Это потому, что вашему телу нужно дополнительное топливо для производства грудного молока — около 500 или около того дополнительных калорий в день, — говорит Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, нутрициолог из Нью-Йорка, зарегистрированный диетолог и личный тренер.

«Мы определенно рекомендуем матерям не садиться на особо строгую диету — не ниже 1500 калорий в день, что не позволит обеспечить достаточное количество молока», — добавляет Шеннон Дэвидс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона. в Филадельфии.В целом, по ее словам, диета на 1800–2200 калорий в день оптимальна для общего питания, восстановления и грудного вскармливания.

В то время как некоторые кормящие женщины быстро теряют вес, так как при производстве молока сжигается много калорий, другие должны быть более внимательными в балансе между тем, сколько они едят, и тем, что они едят, чтобы достичь более гомеостатического веса, говорит Детройер. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего — и которых лучше избегать — для поддержки ваших целей по снижению веса во время грудного вскармливания.

Продукты, которые можно есть при грудном вскармливании

Самый быстрый способ похудеть во время грудного вскармливания — не считать калории, говорит Детройер, а обращать внимание на качество продуктов, которые вы едите.Вместо того, чтобы есть меньше, что, вероятно, повлияет на выработку молока, сделайте свою еду здоровой и питательной и немного больше, чем обычно. «Добавьте лишнюю унцию или две белка во время еды, чашку крахмала и четверть чашки овощей — это все, что вам нужно», — говорит она. «Проблемы возникают, когда вы заменяете продукты, богатые питательными веществами, другими, потому что они быстрые и легкие».

Может быть удобно взять ближайший пакет чипсов или печенья, когда вы устали и между кормлениями, но сыр, горсть миндаля или крекеров, намазанных арахисовым маслом, будут лучшим вариантом.Попробуйте запастись этими группами продуктов, чтобы вернуть свое тело в нужное русло и сделать грудное молоко как можно более питательным:

Фрукты, овощи и злаки для минералов и витаминов. Detroyer предлагает цельную пшеницу, рожь, лебеду, просо и фарро.

Крахмалы , обеспечивающие энергию, помогающую организму вырабатывать молоко. Хорошие варианты включают зимнюю тыкву, бобы, картофель, макароны и рис.

Нежирный белок из мяса, рыбы и орехов, помогающий строить и восстанавливать ткани тела.

Жир. Ваша диета не влияет на то, сколько жира окажется в вашем молоке, но влияет на его тип. Оливковое масло, сыр, яйца, авокадо, орехи и семена помогают обеспечить хороший баланс мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для развития мозга ребенка.

Вода. Грудное молоко примерно на 90 процентов состоит из воды, но вам не нужно постоянно пить воду, чтобы избежать обезвоживания (а если пить больше, молоко не будет избыточным). Пейте, когда испытываете жажду, и следите за цветом мочи.Если темно, нужно пить больше жидкости.

Вот некоторые продукты, которые эксперты советуют ограничить, чтобы способствовать похудению во время грудного вскармливания:

Закуски с пустыми калориями, такие как чипсы, конфеты и газированные напитки.

Сладкие продукты, , которые, как было показано, способствуют воспалению.

Алкоголь, , который в больших количествах с грудным молоком может ухудшить развитие ребенка.

Упрощение послеродовых упражнений

Помнить о том, что вы едите, — лучший способ ускорить обмен веществ и похудеть во время грудного вскармливания, не жертвуя качеством или количеством грудного молока, но послеродовые упражнения также должны быть частью вашего режима.Это не только повысит вашу энергию, но и сделает легкие движения, как только вы почувствуете, что готовы к этому, поможет вернуть растянутые мышцы живота в форму.

«Дело не только в лишних килограммах; Ткани вашего тела тоже меняются», — говорит Сьюзен Клинтон, физиотерапевт и соучредитель организации Embody Physiotherapy and Wellness в Сьюикли, штат Пенсильвания. «Многие люди смотрят на обвисший живот как на жир, который нужно сбросить, но это больше связано с тем, что мышцы должны научиться возвращаться в укороченное положение, чтобы снова стать частью брюшной стенки.

Естественная программа поднятия тяжестей в раннем материнстве — поднятие новорожденного, ходьба вверх и вниз по лестнице, толкание коляски — достаточна для того, чтобы начать в первые две-три недели после родов, — говорит Клинтон, отмечая, что даже женщины, которые не у которых нет разрывов или эпизиотомии, им нужно время, чтобы мышцы таза зажили. «Пока вы остаетесь активными, ваше тело начнет меняться», — говорит она.

Другие способы привести мышцы в тонус после родов и похудеть во время грудного вскармливания:

Выполняйте упражнения Кегеля , чтобы быстрее укрепить мышцы таза.

Втяните живот, , что также поможет укрепить мышцы.

Мягкая (не глубокая!) растяжка с эластичной лентой для проработки частей тела, напряженных при грудном вскармливании: плеч, спины и груди.

Ходить на прогулку, хотя бы короткую, каждый день.

Держите ребенка близко к себе , чтобы защитить брюшную стенку.

Создание собственной резервной копии

После того, как ваш лечащий врач даст вам зеленый свет на более регулярные занятия спортом (для мам, у которых было кесарево сечение или обильное слезотечение, это обычно происходит примерно через восемь недель после родов), вы все равно должны быть легкими.«Если вы очень устали, худшее, что вы можете сделать, — это сойти с ума от высокоинтенсивных упражнений», — говорит Клинтон. «На самом деле это может заставить вас 90 535 набрать 90 536 веса вместо того, чтобы сжигать лишние калории».

Чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, попробуйте до 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, что соответствует примерно 20–30 минутам ходьбы в день. Вы также можете возобновить такие занятия, как йога или тай-чи, особенно если вы занимались до рождения ребенка. Хотя физические упражнения не влияют на состав вашего грудного молока, вам следует возмещать любую жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, чтобы поддерживать выработку молока, говорит Дэвидс.Вы также можете сцеживаться или кормить грудью перед тренировкой, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Признаки того, что вы слишком быстро нагружаете свое тело: вы регулярно выделяете мочу во время бега, прыгаете или чихаете во время тренировок или испытываете повторяющиеся боли в суставах. «Не отмахивайтесь от всего этого до «О, у меня только что родился ребенок», — говорит Клинтон. «Это признаки того, что ваша система не оптимальна, и вам нужно вернуться к своей медицинской команде».

Настоящий секрет похудения при грудном вскармливании? Держитесь подальше от социальных сетей, журнальных статей и телепередач, демонстрирующих, как быстро другие похудели, и сосредоточьтесь на своем собственном путешествии.«Не сравнивайте себя ни с кем другим, — говорит Детройер. — Ты просто с ума сойдешь. Каждый худеет с разной скоростью. Вместо того чтобы зацикливаться на цифрах на весах, стремитесь к тому, чтобы почувствовать себя здоровым, счастливым и сильным. Послеродовые тела у всех разные, но каждая мама — воин!»

Помните, что вырастить и родить ребенка — это немалый подвиг. Ваше послеродовое тело — это напоминание о том, что вы только что сделали что-то потрясающее. Если вы хотите вернуться к своему телу до беременности, не забудьте сделать это так, чтобы это было лучше для вас и вашего ребенка.

Дженнифер Ритчи , IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Она основатель и владелец Milkalicious и автор книги «Я делаю молоко, в чем твоя суперспособность?» .

Мэри Джейн Детройер, MS, RD, CDN, является зарегистрированным диетологом, физиологом и сертифицированным личным тренером с более чем 20-летним опытом работы в области здоровья и фитнеса. Она ведет частную практику в Нью-Йорке, в компании Mary Jane Detroyer & Associates.

Шеннон Дэвидс, MD, акушер-гинеколог в больнице Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии. Она получила медицинскую степень в Медицинском центре SUNY Upstate, Медицинская школа.

Обратите внимание: Bump и содержащиеся в нем материалы и информация не предназначены и не представляют собой медицинские или иные медицинские рекомендации или диагнозы и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

Плюс, больше от The Bump:

Как любить свое тело после родов

Как правильно питаться при грудном вскармливании

10-минутные тренировки, которые можно выполнять, пока ребенок спит

Похудение после беременности | Pampers

Если вы недавно родили ребенка, возможно, вам не терпится немного похудеть. Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании, физических упражнениях и небольшом терпении вы можете сбросить большую часть веса, набранного во время беременности.Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка и сколько времени это может занять, а также о том, как грудное вскармливание может помочь сбросить несколько килограммов.

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде чем вы начнете свой путь к похудению, полезно знать, откуда на самом деле происходит прибавка в весе во время беременности. Да, ваша тяга к мороженому может сыграть свою роль, но на самом деле вам нужно сбросить меньше веса, чем вы думаете!

Ваш ребенок, например, вносит от 7 до 8 фунтов в «прибавку в весе», а остальное связано с

  • большей грудью (от 1 до 3 фунтов)

  • увеличенной маткой (2 фунта)

  • плацента (1.5 фунтов)

  • амниотическая жидкость (2 фунта)

  • повышенный объем крови (от 3 до 4 фунтов)

  • повышенный объем жидкости (от 2 до 3 фунтов) ).

Рекомендуемое увеличение веса во время беременности зависит от таких факторов, как индекс массы тела до беременности или ИМТ, а также от того, беременны ли вы одним ребенком или двумя.

Фактический вес, который вы набираете во время беременности, может зависеть от многих других факторов, таких как общее состояние здоровья и выбор образа жизни, например выполнение предродовых упражнений и соблюдение здоровой диеты во время беременности.

Поскольку ситуация у всех уникальна, безопаснее всего будет обсудить со своим лечащим врачом, сколько килограммов вам рекомендуется набрать во время беременности, а также сколько килограммов полезно сбросить после нее.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?

Хорошей новостью является то, что вы можете потерять до 20 фунтов (9 кг) в первые несколько недель после родов. В среднем молодые мамы теряют около 13 фунтов (6 кг) из-за веса ребенка, амниотической жидкости и плаценты при родах.Через неделю после родов вы, скорее всего, сбросите еще несколько килограммов, поскольку потеряете оставшуюся жидкость, например, любую лишнюю воду, которую вы сохранили, или лишнюю кровь, которую ваше тело произвело во время беременности.

Хотя поначалу вы заметите, что ваш вес падает очень быстро, вы можете обнаружить, что весы застревают. Потребуется несколько месяцев, чтобы избавиться от жира, накопленного во время беременности.

Может потребоваться от 6 до 12 месяцев, чтобы приблизиться к вашему весу до беременности. Сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю эксперты рекомендуют большинству женщин.

Вашему телу нужно время, чтобы прийти в себя после беременности и родов, поэтому постарайтесь не торопить процесс. Вынашивать и воспитывать ребенка в течение недель и месяцев беременности — это огромное достижение, поэтому не давите на себя, чтобы немедленно «прийти в норму».

Советы по похудению после беременности

Как и в любой другой период жизни, похудение после беременности означает потребление большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, сочетая постоянные привычки здорового питания с регулярными послеродовыми физическими упражнениями в течение нескольких месяцев.

Питание

Прежде всего, важно избегать жестких диет или резкого ограничения калорий, поскольку вашему организму нужна энергия и питательные вещества из здоровой пищи для восстановления после беременности и родов.

Для устойчивой потери веса сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций, избегайте сладких и соленых блюд и закусок и придерживайтесь здоровой диеты, включающей

  • постный белок из различных источников

  • овощи.

Если вы хорошо питаетесь, но все еще пытаетесь избавиться от последних нескольких килограммов, эксперты рекомендуют отказаться от любых дополнительных угощений, которые проникают в ваш рацион, таких как десерты, жареная пища и газированные напитки.

Ваш поставщик медицинских услуг может дать вам индивидуальную послеродовую диету, которой вы должны следовать, если вам нужны конкретные рекомендации относительно того, что есть.

Упражнения

Упражнения в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам вернуться в форму. У него также есть и другие преимущества, такие как повышение уровня энергии, улучшение настроения, снижение стресса и помощь в том, чтобы стать сильнее и стройнее.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать или возобновлять физические упражнения после родов. Как только вы получите полную очистку, вы можете начать тренироваться, когда почувствуете, что готовы. Некоторые новые мамы могут начать тренироваться раньше, чем другие, даже через несколько дней после вагинальных родов. Просто слушайте свое тело.

Возможно, вам придется подождать дольше, если у вас были сложные роды. Например, если у вас было кесарево сечение, ваш лечащий врач может порекомендовать подождать от четырех до шести недель, прежде чем снова начинать заниматься спортом.

Когда вы будете готовы приступить к работе, следуйте этим советам по послеродовым упражнениям:

  • Медленно возвращайтесь к упражнениям . Нет необходимости торопиться возвращаться к тренировкам. Сначала делайте это медленно и легко, и в темпе, который вам подходит. Слушайте свое тело и постепенно переходите к более сложным тренировкам.

  • Вовлеките своего ребенка . Не всегда легко найти время для упражнений с маленьким ребенком, так почему бы не включить вашего ребенка в вашу новую программу движений? Оживленная ежедневная прогулка с ребенком в коляске — отличный способ снова начать двигаться.Или вы можете заниматься послеродовой йогой с ребенком на полу рядом с вами на одеяле, на качелях или шезлонге, если они у вас есть.

  • Упражнения с другими . Почему бы не запланировать встречу с друзьями или членом семьи и пойти на совместную прогулку или присоединиться к послеродовому фитнес-классу, чтобы познакомиться с другими мамами и потренироваться в группе. Упражнения с другими могут быть более увлекательными, и это дает вам возможность совмещать упражнения с общением.

  • Покормите ребенка перед тренировкой .Если вы кормите грудью, вы можете покормить ребенка перед тренировкой. Таким образом, вам не придется беспокоиться о дискомфорте набухшей груди.

  • Старайтесь ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями от 60 до 90 минут . Эксперты рекомендуют больше двигаться в течение недели. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, плавание или даже работа по дому, например работа в саду. Во время ухода за ребенком может быть очень сложно совмещать свое время, поэтому может быть полезно разделить упражнения на 30-минутные отрезки.Например, сделайте 30-минутное видео о йоге, силовых тренировках или аэробике дома утром, совершите 30-минутную прогулку с ребенком в течение дня между его сном, а затем сделайте какую-нибудь домашнюю работу, которая заставит ваше тело двигаться позже. в день. Это всего лишь пример — методом проб и ошибок вы поймете, что работает для вас и вашей семьи.

  • Добавьте мягкую силовую тренировку и основные упражнения . Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы кора, и упростить силовые тренировки с помощью видео или приложения, либо поработав с личным тренером.

  • Просить о помощи . Например, когда вы хотите пойти на пробежку или заняться спортом в тренажерном зале, попросите вашего партнера, няню или члена семьи присмотреть за вашим ребенком. Помимо пользы от упражнений, вы можете получить удовольствие от «времени для себя», которое это вам дает. И, если вы любили заниматься спортом до беременности, возможно, вы действительно с нетерпением ждете возможности вернуться к этим тренировкам сейчас, когда родился ваш ребенок. Жонглировать может быть сложно, но с небольшой помощью вы сможете включить упражнение, которое любите больше всего, в свою неделю.

  • Приправьте . Может быть трудно сохранять мотивацию с помощью упражнений, если вам не нравится то, что вы делаете. Но упражнения не должны быть скучными! Ознакомьтесь со всеми нашими идеями послеродовой тренировки и попробуйте некоторые из них, чтобы увидеть, что работает для вас.

Получение помощи от вашего поставщика медицинских услуг

Диета и физические упражнения являются лучшими способами здорового похудения для большинства женщин, но в некоторых случаях может потребоваться вмешательство вашего поставщика медицинских услуг. Следующие варианты могут быть рассмотрены, если у вас есть ИМТ выше 30 или имеют определенные заболевания наряду с высоким ИМТ.

  • Лекарства . Если вы не смогли снизить свой ИМТ ниже 30 только за счет изменения образа жизни, ваш лечащий врач может назначить лекарства, помогающие похудеть.

  • Хирургия . Это может быть рекомендовано вашим лечащим врачом, только если лекарства не работают, и если у вас исключительно высокий ИМТ.

Ваш лечащий врач может помочь вам с такими вопросами, как планы питания, безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в послеродовой период, и рекомендации о том, сколько веса вам безопасно сбросить в данный период времени.

Может ли грудное вскармливание способствовать послеродовой потере веса?

Хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может помочь вам сбросить часть веса ребенка. Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле, вместе с калориями, которые вы потребляете с пищей, для производства молока для вашего ребенка.

Просто имейте в виду, что резкое снижение веса (например, путем сокращения слишком большого количества калорий) может уменьшить выработку грудного молока, поэтому вам определенно следует избегать этого.

Грудное вскармливание направлено на обеспечение сытости вашего малыша, поэтому старайтесь следовать диете при грудном вскармливании, которая поможет вам обоим оставаться здоровыми.

Итог

Прибавка в весе во время беременности необходима и естественна, но понятно желание похудеть после рождения ребенка. Пока вы ведете здоровый образ жизни и следуете советам своего лечащего врача, вы обнаружите, что вес постепенно уйдет, и постепенно вы вернетесь к своему весу до беременности.

Главное быть терпеливым к себе и своему телу. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, и сосредоточьтесь на том, какой замечательный ваш ребенок, а также на всех хороших вещах в вашей жизни прямо сейчас.Ваше послеродовое благополучие так же важно, как число на весах, поэтому будьте добры к себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Как мы писали эту статью Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи ниже. Содержимое этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Грудное вскармливание: обзор — Американская ассоциация беременных

Одно из самых важных решений, которые вы примете, будет касаться грудного вскармливания новорожденного. Как и беременность, это очень естественно, но поначалу не очень интуитивно. О грудном вскармливании нужно знать многое, поэтому давайте рассмотрим основы начала грудного вскармливания.

Преимущества грудного вскармливания

Исследования показывают, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют меньшую вероятность возникновения аллергии и кариеса.Они также извлекают пользу из правильного развития челюсти, зубов и речи, а также общего развития лица. Доказано, что грудное вскармливание защищает от многих болезней и состояний, в том числе:

  • Болезненные инфекции уха
  • Заболевания верхних и нижних дыхательных путей
  • Простуда, вирусы, стафилококк, стрептококк и кишечная палочка
  • Аллергии
  • Кишечные расстройства
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Некоторые виды рака у детей

Основы грудного вскармливания

Грудное молоко естественным образом вырабатывается женщинами и обеспечивает основное питание ребенка в течение первых нескольких месяцев жизни.Ваше грудное молоко изготавливается на заказ для вашего ребенка и содержит определенные питательные вещества, необходимые вашему ребенку для роста, как для роста, так и для достижения зрелости.

Грудное молоко состоит из трех разных и отчетливых стадий: молозиво, переходное молоко и зрелое молоко.

Молозиво является первой стадией грудного молока. Это происходит во время беременности и продолжается в течение нескольких дней после рождения ребенка. Он бывает желтоватого или кремового цвета. Кроме того, оно намного гуще, чем молоко, которое вырабатывается позже при грудном вскармливании.

Молозиво

богато белком, жирорастворимыми витаминами, минералами и иммуноглобулинами. Иммуноглобулины — это антитела, которые передаются от матери ребенку и обеспечивают пассивный иммунитет ребенка. Пассивный иммунитет защищает ребенка от широкого спектра бактериальных и вирусных заболеваний. Через два-четыре дня после рождения молозиво заменяется переходным молоком.

Переходное молоко возникает после молозива и длится примерно две недели. Содержание переходного молока включает высокий уровень жира, лактозы и водорастворимых витаминов.Он содержит больше калорий, чем молозиво.

Зрелое молоко — это конечное произведенное молоко. На 90% это вода, необходимая для увлажнения младенца. Остальные 10% состоят из углеводов, белков и жиров, которые необходимы как для роста, так и для энергии. Существует два вида зрелого молока:

  • Переднее молоко: Этот вид молока вырабатывается в начале кормления и содержит воду, витамины и белок.
  • Заднее молоко: Этот тип молока возникает после первоначального выброса молока.Он содержит больше жира и необходим для набора веса.

Как узнать, готов ли ребенок к грудному вскармливанию?

Грудное вскармливание станет легче, если вы будете отвечать на просьбы ребенка, а не ждать его требований. Так что будьте внимательны к их сигналам питания. Как только вы и ваш ребенок «настроитесь» друг на друга, ребенок будет знать, как лучше предупредить вас, когда он голоден.

  • Ребенок начинает с едва заметных сигналов для кормления: движения глаз под веками, веки трепещут еще до того, как они откроются, руки приближаются к лицу, движения рта.
  • Затем она добавляет еще более очевидные — рыться в груди, хныкать или пищать.
  • Если вы сейчас предложите ей грудь, она, вероятно, нежно и легко возьмет вашу грудь.
  • Когда ее голод нарастает, ее тело и рот напрягаются. Она быстро дышит или начинает плакать.
  • Когда она заплачет, ей будет труднее сосать грудь. Плач — поздний признак голода. Успокойте ее, прежде чем пытаться ее кормить.
  • Не ждите, пока грудь наполнится. Полная грудь уже начала замедлять выработку.
  • Предлагайте, даже если она не просит, в любое время

Откуда вы знаете, что ваш ребенок получает достаточно молока?

Молодые мамы часто беспокоятся о количестве молока. В отличие от кормления из бутылочки, вы не можете измерить объем молока, который выпивает ваш ребенок, когда вы кормите исключительно грудью. Так откуда ты знаешь, что нормально. Расслабляться. Когда дело доходит до грудного вскармливания, не существует «нормального». Все мамы, за редким исключением, могут производить достаточное количество грудного молока для исключительно грудного вскармливания.Как только проблемы устранены, и у вас с ребенком есть установленный режим кормления, выработка грудного молока становится просто вопросом спроса и предложения. Количество молока, которое вы производите, напрямую связано с количеством молока, которое ваш ребенок выпивает при каждом кормлении. Это потому, что кормление вашего ребенка стимулирует выработку пролактина — гормона, ответственного за выработку молока. Чем больше грудных детей вы будете кормить, тем больше у вас будет вырабатываться пролактина и тем больше у вас будет молока.

Вот несколько подсказок, на которые следует обратить внимание, чтобы убедиться, что ваш ребенок ест достаточно:

Частота и продолжительность грудного вскармливания:  Отметьте количество кормлений в день и продолжительность каждого кормления, чтобы понять, сколько съедает ваш ребенок.В первые несколько дней после рождения ребенка нужно будет часто сосать, каждые ½ часа. Большинству новорожденных требуется 10-45 минут, чтобы завершить кормление. Не торопитесь. Это важное время для кормления ребенка и для вас двоих.

Подгузник Объем: Обратите внимание на то, как часто и сколько мочится ваш ребенок. В первые дни жизни ребенок мочит 1-2 пеленки в день. Как только молоко появится примерно на 3-4 день, вы можете рассчитывать на смену 5-6 одноразовых подгузников в день.

Сосание-глотание Схема: Обратите внимание на быстрые сосания в начале кормления, которые стимулируют выделение молока, за которыми следуют долгие, медленные сосания с регулярным глотанием и вдохом после каждого одного или двух сосания. Если вы сможете идентифицировать эту модель сосания-глотания, то вы будете знать, что ребенок успешно сосет грудь.

Плач после кормления: Это распространенный миф, что плач после кормления означает, что ребенок все еще голоден. Исключите все возможности дистресса и переосмыслите предложение бутылочки в качестве решения, потому что это может вызвать спутанность сосков и/или снижение выработки молока.

Сон всю ночь: Это еще один распространенный миф о том, что дети будут спать всю ночь к тому времени, когда им исполнится 3 месяца. Поощрение вашего ребенка спать всю ночь, потому что это то, что ожидается, может иметь пагубные последствия для вашего молока. Кроме того, сон в течение ночи может указывать на то, что ребенок не получает достаточного количества еды. Ребенок, который спит дольше 4 часов более одного или двух раз в сутки, возможно, спит для экономии калорий, потому что ему не хватает еды.Младенцам может потребоваться кормление ночью, чтобы получить калории, пропущенные в течение напряженного дня или из-за периода разлуки с мамой, особенно если мама вернулась на работу.

Наш спонсор, Fairhaven Health, предлагает качественные продукты для поддержки грудного вскармливания, в том числе:

  • Добавка для грудного вскармливания, помогающая доставлять витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для здоровой и обильной выработки грудного молока.

Посетите консультанта по грудному вскармливанию, чтобы узнать больше о грудном вскармливании и грудном молоке.

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих источников:

Диета при грудном вскармливании – что есть во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для мамы, так и для ребенка.

Неудивительно, что здоровое питание во время грудного вскармливания невероятно важно.

Грудное молоко очень питательно и содержит большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.

Следовательно, ваши потребности в большинстве питательных веществ увеличиваются, чтобы удовлетворить эту потребность.

Здоровое питание также даст вам энергию, необходимую для ухода за собой и ребенком.

Более того, употребление здоровой пищи может помочь вам быстрее сбросить лишний вес во время беременности.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о здоровом питании во время грудного вскармливания.

Грудное молоко очень питательно

Грудное молоко, за исключением витамина D, содержит все, что требуется ребенку для правильного развития в течение первых шести месяцев жизни.

Состав грудного молока строго регулируется, и ваша диета оказывает лишь ограниченное влияние на концентрацию некоторых питательных веществ.

Однако, если ваш общий рацион не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, это может повлиять как на качество вашего грудного молока, так и на ваше собственное здоровье.

Обычно унция (28 мл) грудного молока содержит 19–23 калории, из которых 3,6–4,8 % приходится на белки, 28,8–32,4 % на жиры и 26,8–31,2 % на углеводы, в основном лактозу.

В отличие от детских смесей калорийность и состав грудного молока различаются.Грудное молоко меняется во время каждого кормления и в течение всего периода лактации, чтобы удовлетворить потребности вашего ребенка.

В начале кормления молоко более водянистое и обычно утоляет жажду ребенка. Молоко, которое приходит позже, более густое, жирное и питательное.

На самом деле это молоко может содержать в 2–3 раза больше жира, чем молоко с начала кормления, и на 7–11 калорий больше на унцию.

Поэтому, чтобы получить наиболее питательное молоко, важно, чтобы ваш ребенок «опустошил» одну грудь, прежде чем переключиться на другую.

Практический результат: Грудное молоко содержит все, что нужно ребенку в первые шесть месяцев жизни. Кроме того, жирность и калорийность грудного молока меняется как во время кормления, так и в течение всего периода лактации.

Грудное вскармливание может потребовать больше калорий

Выработка грудного молока — тяжелая работа для вашего организма.

Подсчитано, что грудное вскармливание увеличивает потребность в энергии примерно на 500 калорий в день.

У вас также повышенная потребность в большинстве питательных веществ, поэтому очень важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты.

У вас может возникнуть соблазн быстро похудеть после родов, но вам может понадобиться терпение. Совершенно нормально не терять вес или даже набирать его в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания.

Из-за гормональных изменений в организме у вас может быть повышенный аппетит и склонность к накоплению жира.

Чрезмерное ограничение калорий, особенно в первые несколько месяцев грудного вскармливания, может привести к уменьшению выработки молока и уровня столь необходимой энергии.

Однако вы, вероятно, почувствуете спонтанное увеличение сжигания жира через 3–6 месяцев грудного вскармливания и начнете терять больше веса, чем матери, которые не кормят грудью.

Потеря приблизительно 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю за счет сочетания диеты и физических упражнений не должна повлиять на выработку молока или его состав, если исходить из того, что вы не страдаете от недоедания.

Однако очень худые женщины могут быть более чувствительны к ограничению калорий. Им может потребоваться обильное питание, чтобы избежать сокращения выработки молока.

В общем, помните, что похудение после родов — это марафон, а не спринт. Вам потребовались месяцы, чтобы набрать вес, и вам могут потребоваться месяцы, чтобы сбросить его.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Во время грудного вскармливания ваши потребности в питательных веществах возрастают, как для удовлетворения потребностей ребенка, так и для удовлетворения ваших собственных потребностей.

Количество некоторых питательных веществ в вашем рационе может напрямую влиять на их присутствие в грудном молоке.

С другой стороны, некоторые питательные вещества попадают в грудное молоко независимо от того, что вы принимаете.

Очень важно есть разнообразные питательные цельные продукты, чтобы получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

Вот некоторые питательные продукты, которые вы должны есть во время грудного вскармливания:

  • Рыба и морепродукты: лосось, морские водоросли, моллюски и сардины.

  • Мясо: говядина, баранина, свинина и мясные субпродукты, такие как печень.

  • Фрукты и овощи: ягоды, помидоры, капуста, капуста, чеснок и брокколи.

  • Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли и льна.

  • Другие продукты: яйца, овес, картофель, лебеда, гречка и темный шоколад.

Однако этот список никоим образом не является ограничивающим.

Кроме того, по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они обычно содержат большое количество калорий, добавленных сахаров и вредных для здоровья жиров.

Обеспечьте достаточное количество этих питательных веществ

Питательные вещества в грудном молоке можно разделить на две группы в зависимости от того, в какой степени они секретируются в молоко.

Количество нутриентов группы 1 в грудном молоке зависит от поступления с пищей, в то время как питательные вещества группы 2 секретируются в грудное молоко независимо от потребления или состояния здоровья.

Таким образом, получение достаточного количества питательных веществ группы 1 очень важно как для вас, так и для вашего ребенка, в то время как для вас наиболее важно получать достаточное количество питательных веществ группы 2.

Питательные вещества группы 1

Ниже приведены питательные вещества группы 1 и некоторые распространенные источники пищи:

  • Витамин B1 (тиамин): Рыба, свинина, семечки, орехи и хлеб.

  • Витамин B2 (рибофлавин): Сыр, миндаль, орехи, красное мясо, жирная рыба и яйца.

  • Витамин B6 : Семена, орехи, рыба, птица, свинина, бананы и сухофрукты.

  • Витамин B12 : Моллюски, печень, жирная рыба, крабы и креветки.

  • Холин : Яйца, говяжья печень, куриная печень, рыба и арахис.

  • Витамин А : сладкий картофель, морковь, темная листовая зелень, мясные субпродукты и яйца.

  • Витамин D : Жир печени трески, жирная рыба, некоторые грибы и обогащенные продукты.

  • Селен : бразильские орехи, морепродукты, рыба, цельная пшеница и семена.

  • Йод : Сушеные морские водоросли, треска, молоко и йодированная соль.

Количество нутриентов группы 1 значительно снижается в грудном молоке, если вы испытываете дефицит или не получаете достаточное количество из своего рациона.

По этой причине для вас и вашего ребенка важно, чтобы вы получали достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона или пищевых добавок.

Питательные вещества группы 2

Ниже приведены питательные вещества группы 2 и некоторые распространенные источники пищи:

  • Фолат : Фасоль, чечевица, листовая зелень, спаржа и авокадо.

  • Кальций : Молоко, йогурт, сыр, листовая зелень и бобовые.

  • Железо : Красное мясо, свинина, птица, морепродукты, бобы, зеленые овощи и сухофрукты.

  • Медь : Моллюски, цельные зерна, орехи, бобы, субпродукты и картофель.

  • Цинк : Устрицы, красное мясо, птица, бобы, орехи и молочные продукты.

Количество питательных веществ группы 2 в грудном молоке не зависит от вашего рациона или запасов в организме.

Если вы потребляете мало, ваше тело будет брать эти питательные вещества из собственных запасов костей и тканей, чтобы выделять их в грудное молоко.

Поэтому ваш малыш всегда получит нужное количество. Тем не менее, ваши запасы в организме будут истощены, если вы не получите достаточное количество из своего рациона.

Чтобы избежать дефицита, эти питательные вещества должны поступать из вашего рациона или пищевых добавок.

Определенные добавки могут быть вам полезны

Многие добавки содержат травы, стимуляторы и активные вещества, которые могут попасть в ваше молоко.

Однако есть несколько пищевых добавок, которые могут быть полезны кормящим матерям.

К ним относятся:

Мультивитамины

Некоторым женщинам может не хватать основных питательных веществ. Это может быть связано с тошнотой, связанной с беременностью, отвращением к еде или привычным отсутствием разнообразия в рационе.

По этой причине некоторым кормящим матерям могут быть полезны поливитамины.

Витамин B12

Дополнительный прием витамина B12 не всегда эффективен. Если у вас дефицит, поговорите со своим врачом о хороших методах повышения уровня.

Омега-3 (ДГК)

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — незаменимая жирная кислота омега-3 с длинной цепью, которая в основном содержится в морепродуктах, включая жирную рыбу и водоросли.

Является важным компонентом центральной нервной системы, кожи и глаз.ДГК жизненно важна для здорового развития и функционирования мозга (30).

Добавление DHA в детскую смесь также улучшает зрение у младенцев.

Если потребление низкое, то количество в грудном молоке также будет низким.

Дефицит омега-3 в раннем возрасте был связан с несколькими поведенческими проблемами, такими как СДВГ, трудности с обучением и агрессивность.

Поэтому беременным и кормящим женщинам рекомендуется ежедневно принимать не менее 2,6 г омега-3 жирных кислот и 100–300 мг ДГК.

Витамин D

Витамин D в основном содержится в жирной рыбе, рыбьем жире и обогащенных пищевых продуктах. Это очень важно для общего состояния здоровья, особенно для здоровья костей и иммунной функции.

Витамин D обычно присутствует в небольшом количестве в грудном молоке, особенно там, где доступ к солнечному свету ограничен.

Поэтому детям в возрасте от 2 до 4 недель обычно рекомендуют капли с витамином D.

Женщины, потребляющие очень много витамина D (более 6000 МЕ в день), с большей вероятностью будут обеспечивать своих детей достаточным количеством витамина D из грудного молока.Обратите внимание, что это количество намного выше рекомендуемой дневной нормы.

Кроме того, дефицит витамина D может иметь серьезные последствия. Вы можете испытывать мышечную слабость, потерю костной массы и повышенный риск переломов.

Дефицит витамина D в раннем детстве может вызвать судороги, рахит и мышечную слабость. Это также связано с развитием ряда заболеваний.

Пейте много воды

Во время грудного вскармливания ощущать сильную жажду — это нормально из-за повышенного уровня гормона окситоцина.

Когда ребенок берет грудь, у вас повышается уровень окситоцина. Это заставляет ваше молоко начать течь.

Это также стимулирует жажду, так что вы выпиваете достаточно воды, чтобы удовлетворить повышенные потребности в производстве молока.

Не существует установленного количества воды, которое вы должны выпивать ежедневно.

Как правило, вы всегда должны пить, когда испытываете жажду и до тех пор, пока не утолите свою жажду.

Однако, если вы чувствуете сильную усталость, слабость или у вас снижается выработка молока, возможно, вам нужно пить больше воды.

Лучший способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — это цвет мочи. Это должно быть максимально ясно.

Содействие правильному питанию беременных и кормящих женщин в Центральной Америке

Используйте эти иллюстрации, помогая обучать жителей Центральной Америки. Вы можете загрузить и распечатать полноразмерные версии, нажав на уменьшенные версии ниже.  

Иллюстрация, изображающая здоровое питание в пренатальный, перинатальный и послеродовой периоды

Правильное питание во время беременности и во время грудного вскармливания важно не только для матерей, но и для здоровья их младенцев.Женщины с плохим питанием подвергают себя и свой растущий плод большему риску заболевания и смерти.

Недоедание является серьезной проблемой для беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть в развивающихся районах Центральной Америки. Недостаточное потребление энергии во время беременности может привести к низкой массе тела ребенка при рождении. Низкая масса тела при рождении затрагивает 20 миллионов детей в слаборазвитых странах и является причиной большинства смертей в первую неделю жизни. Те, кто выживает после первой недели, могут столкнуться с необратимыми последствиями, такими как когнитивные нарушения, низкий рост и более высокий риск заболевания.

Другие последствия недоедания для здоровья плода или младенца включают врожденные дефекты и повреждение головного мозга. Последствия недоедания матери включают повышенный риск инфекции, анемии и слабости. Ежемесячный мониторинг веса, подкрепленный простым санитарным просвещением во время беременности, может быть очень эффективным для получения положительных результатов для матери и ребенка.

Поощрение грудного вскармливания и надлежащего питания беременных женщин в Центральной Америке

Для поощрения беременных и кормящих женщин к адекватному потреблению калорий, белков и микронутриентов посоветуйте им принимать пищу три раза в день с одним или двумя перекусами между приемами пищи.Ежедневное потребление достаточного количества пищи, а также разнообразных продуктов помогает матери и ребенку получать надлежащее питание, необходимое для роста и развития. Медицинские работники могут показать будущим матерям продукты, богатые питательными веществами, которые следует включать в рацион во время беременности для укрепления здоровья матери и ребенка.

При обучении беременных и кормящих женщин следует уделять особое внимание методам получения основных питательных веществ, таких как железо, кальций, витамин А, фолиевая кислота и белок.В урок следует включить реалистичные стратегии, такие как замачивание бобов и употребление продуктов, богатых витамином С, во время еды для повышения биодоступности железа, а также использование солей кальция для добавления кальция в домашние лепешки, уделяя особое внимание местным продуктам. Молочные продукты являются отличным источником кальция, если они доступны.

Ниже вы можете узнать больше о правильном питании в течение каждого триместра для будущих мам.

Питание в первом триместре

Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам потреблять дополнительно 90 калорий и 1 грамм белка в течение первого триместра беременности.Некоторые дополнительные потребности в питательных веществах, особенно в железе, фолиевой кислоте и витамине А, трудно удовлетворить только за счет пищевых продуктов во время беременности. По этой причине добавки или обогащенные продукты следует продвигать на протяжении всей беременности. Адекватное потребление микронутриентов снижает риск осложнений у матери и плода, которые неизбежно могут привести к смерти.

Питание во втором триместре

Во втором триместре необходимы дополнительные 290 калорий и 10 граммов белка.Дополнительные калории должны поступать из богатых питательными веществами продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые и зерновые. Дополнительный белок должен поступать из мяса, морепродуктов, бобов и яиц. Неадекватная прибавка веса в этот период может привести к низкой массе тела при рождении, что может увеличить риск смерти младенца.

Питание в третьем триместре

В течение третьего триместра к рациону следует добавить дополнительно 470 калорий и 31 грамм белка. Обработанные продукты, содержащие добавленные сахара и жиры, должны быть сведены к минимуму, в то время как фрукты, овощи, злаки и продукты, богатые белком, следует употреблять для получения дополнительных калорий и белка.

ВОЗ обнаружила, что общая прибавка массы тела во время беременности от 10 до 14 кг (от 22 до 31 фунта) связана с оптимальной массой тела новорожденного при рождении. Женщинам, страдающим от недоедания, может потребоваться набрать до 18 килограммов (40 фунтов) во время беременности. Институт медицины рекомендует еженедельную прибавку в весе на один фунт в неделю в течение второго и третьего триместров для женщин с нормальным индексом массы тела до беременности.

Подростковая беременность

Большинство родов в мире в подростковом возрасте приходится на страны с низким и средним уровнем дохода.Восемнадцать процентов всех рождений в Латинской Америке и Карибском бассейне приходится на женщин в возрасте 15–19 лет. Беременные подростки в Латинской Америке имеют более высокий риск материнской и младенческой смертности, анемии, низкой массы тела при рождении и преждевременных родов.

Поскольку беременные подростки поддерживают свой собственный рост, а также рост плода, им необходимо дополнительно потреблять белок – до 101 грамма в срок, или 1,5 грамма на килограмм массы тела беременной. Институт медицины рекомендует подросткам следовать общим рекомендациям по набору веса при беременности до тех пор, пока не будут доступны дополнительные исследования, чтобы определить, нужны ли конкретные рекомендации для этой группы населения.

Обсуждение необходимости увеличения веса и продуктов, богатых питательными веществами, для поддержания здоровья мамы, а также роста и развития ребенка должно быть включено в программу обучения беременных подростков по вопросам питания.

Питание при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании так же важно, как и питание во время беременности. Кормящая мать должна продолжать есть, чтобы поддерживать свое питание и питание ребенка. Разнообразное питание с упором на продукты, богатые питательными веществами, помогает маме вырабатывать питательное грудное молоко.Матери, которая находится исключительно на грудном вскармливании (кормила ребенка только грудным молоком), требуется около 670 дополнительных калорий и 19 дополнительных граммов белка в день; ВОЗ рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Потребность в жидкости увеличивается во время грудного вскармливания, и санитарные инструкторы должны поощрять потребление достаточного количества безопасной воды. Это обсуждение должно включать безопасную питьевую воду и ограничение потребления сахаросодержащих напитков.

Когда рацион ребенка включает больше продуктов для прикорма и меньше грудного молока, энергетические потребности матери ребенка также уменьшаются.

Использование пищевых добавок во время беременности или кормления грудью

Потребность в питательных веществах увеличивается в периоды роста, например во время беременности. Из-за этого в этот важный период жизненного цикла могут быть рекомендованы пищевые добавки. Индивидуальные потребности будут различаться и должны оцениваться для каждого пациента.

Академия питания и диетологии рекомендует любой беременной женщине, злоупотребляющей алкоголем или наркотиками, страдающей железодефицитной анемией, придерживающейся веганской диеты или вообще придерживающейся некачественной диеты, принимать мультивитаминные и мультиминеральные добавки.

ВОЗ рекомендует ежедневную добавку железа в количестве 60 миллиграммов в день для всех беременных женщин. Однако исследователи обнаружили, что дополнительные микроэлементы могут снизить риск рождения ребенка с низкой массой тела при рождении, но могут не повлиять на перинатальную смертность в развивающихся странах.

Наряду с беременностью период грудного вскармливания характеризуется повышенными потребностями в питательных веществах, которые невозможно удовлетворить только за счет диеты. Существует мало доказательств относительно использования добавок во время лактации, и нет четких рекомендаций.Матерям, которые потребляют мало молочных продуктов или других продуктов, богатых кальцием, можно порекомендовать принимать добавки с кальцием.

Инструкторы по вопросам здоровья должны знать о любых усилиях правительства или благотворительной организации по предоставлению пищевых добавок членам сообщества. Форма добавки и дозировка могут сильно различаться в зависимости от наличия. Педагоги по вопросам здоровья должны адаптировать свое обучение диетическим добавкам, чтобы дополнить любые программы пищевых добавок, проводимые в сообществе.

Оценка отношения и взглядов на пищевые добавки в сообществе также поможет преподавателю здорового образа жизни провести эффективный урок, включающий эту тему.Следует также обсудить надлежащее использование и дополнительные меры безопасности, такие как хранение этих предметов в недоступном для детей месте.

Советы по обучению правильному питанию во время беременности и кормления грудью

Инструкторы по вопросам здоровья должны ознакомиться с местными запасами продуктов питания и включить уроки о доступных продуктах, богатых питательными веществами, которые можно употреблять во время беременности и кормления грудью. Ключевыми темами для обсуждения являются фрукты и овощи, продукты, богатые белком, и продукты, которые могут удовлетворить потребности в питательных веществах в рамках местного продовольственного снабжения.Эффективной стратегией может быть сравнение стоимости плотных продуктов с высоким и низким содержанием питательных веществ.

Выявление культурных представлений о том, какие продукты следует употреблять во время и после беременности, поможет инструктору по санитарному просвещению предоставить актуальную и эффективную информацию.

Специалисты по санитарному просвещению должны также подчеркнуть, что во время беременности следует избегать употребления алкоголя и табачных изделий, а также других наркотиков.

Медицинские справочники Hesperian содержат информацию о правильном уходе за беременными.Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и детей, предоставляет бесплатные учебные материалы по вопросам питания на испанском языке.

Дополнительные ресурсы

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.