Что можно кушать грудью кормящей маме: Питание кормящей мамы. Что можно и нельзя есть есть

05.05.2023| alexxlab| 0 Comment

Содержание

Кормящая мама за новогодним столом: что можно есть, а что нельзя

Новогодние праздники — это, как правило, семейные ужины и много вкусного. Стоит ли женщине, которая кормит грудью, избегать каких-то продуктов? Разбираемся вместе с педиатром, аллергологом-иммунологом Ксенией Гуниной и консультантом по грудному вскармливанию, акушером-гинекологом Анастасией Марковой.

Вопрос. Нужно ли кормящей матери во время праздников контролировать свой рацион?

Ксения Гунина. Рацион мамы, которая кормит грудью, не нужно ничем ограничивать. Для здоровья матери и ребенка очень важно, чтобы пища была разнообразной, продукты не должны быть гипоаллергенными, а их цвет совсем не важен (можно и красные, и желтые, и оранжевые).

Утверждение, что если мама кормит грудью, то она должна сидеть на гипоаллергенной диете, — миф родом из советского прошлого. Современная наука говорит, что мама не должна придерживаться диеты и даже в ограниченном количестве может позволить себе «вредные» продукты: сладости, кофе, салаты с майонезом или другими добавками, фастфуд, пиццу, суши.

То же самое касается новогоднего стола: например, можно спокойно есть креветки, морепродукты, красную рыбу или красную икру. Не переживайте, что у ребенка появится аллергия. Через грудное молоко передается небольшое количество белка, причем в основном это белки молока, сои, пшеницы и яиц. Вот эти продукты могут вызвать аллергическую реакцию, но и то в очень редких случаях. Поэтому избегать их тоже не нужно. Даже если мама кормит грудью, она может включать в рацион любые продукты и наслаждаться едой так же, как и другие люди.

Если же вам кажется, что у вашего ребенка есть аллергия на какие-то продукты из вашего рациона, обратитесь к грамотному аллергологу.

Анастасия Маркова. Новогодний стол связан в первую очередь с риском переедания, дискомфорта в ЖКТ из-за употребления экзотических продуктов или отравления — и это касается вообще всех, а не только беременных или кормящих женщин.

В случае отравления, конечно, ни о каком грудном вскармливании и речи быть не может, и дело тут вовсе не в качестве молока — мама будет просто не в состоянии ухаживать за ребенком.

На Новый год маме стоит есть то, что она любит, и то, что не вызывает у нее дискомфорта, и с младенцем на грудном вскармливании все будет хорошо

Другими словами, в этой ситуации действует принцип привычного рациона: если женщина употребляла определенные продукты во время беременности или уже во время кормления, то она может есть все в меру и ни в чем себе не отказывать. Разнообразие за новогодним столом никак не скажется на качестве грудного молока и не навредит ребенку.

Главное, от чего стоит воздержаться, так это от употребления салатов «не первой свежести», особенно из кулинарии — во избежание отравления. Впрочем, эта рекомендация актуальна не только для мам, которые кормят грудью, но и в целом для всех.

У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, а мы найдем эксперта, который вам ответит. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чем угодно.

Материал подготовила стажерка «Мела» Дарья Куликова. Фото: Joaquin Corbalan P / shutterstock / fotodom

Рацион кормящей матери: что можно, а что нельзя

Даже когда пуповина уже перерезана, младенец — это «продолжение» своей мамы. И продолжение это совершенно материальное: от того, как питается кормящая женщина, напрямую зависит здоровье малыша. Как?

Об этом мы поговорим с врачом-педиатром ООО «Клиника Эксперт Тула» Чембуровой Еленой Анатольевной.

－ Елена Анатольевна, расскажите, пожалуйста, насколько важным и необходимым является грудное вскармливание для ребёнка?

Женское молоко идеально с точки зрения кормления малыша. Состав его очень сложен. Благодаря ему ребенок получает все необходимые для своего роста и развития компоненты (питательные вещества — нутриенты). Это белки, жиры, углеводы, витамины, макро- и микроэлементы. Кроме того, с молоком в организм ребенка поступают антитела для защиты его от целого ряда инфекций. При этом дело не только в полноценном составе, но и в оптимальном соотношении и усвояемости нутриентов.

Грудное молоко уменьшает риск развития у ребенка в будущем ожирения, сахарного диабета, патологий сердца, снижает частоту заболеваний пищеварительной системы.

Хотя химический состав грудного молока и пытаются повторить в виде различного рода смесей, в том числе и на основе коровьего, козьего молока, к ним следует прибегать лишь тогда, когда проблемы с естественным вскармливанием непреодолимы (это, например, полное отсутствие у мамы образования молока, временная невозможность кормления грудью при приеме ряда лекарственных препаратов и некоторые другие).

Во всех остальных случаях женское молоко — основа питания малыша.

－ А существуют ли какие-то положительные моменты в кормлении ребёнка грудью для самой женщины?

Безусловно. Естественное вскармливание является профилактикой развития рака молочной железы, яичников, стимулирует сокращения матки, снижая тем самым риск возникновения послеродовых кровотечений. Кроме того, кормление грудью способствует уменьшению лишнего веса после родов.

－ Какова связь грудного вскармливания и рациона мамы? Важно ли питаться правильно и почему?

Сбалансированное питание матери — гарантия того, что и ребенок будет получать с молоком все компоненты, необходимые для «строительства» и нормального функционирования его клеток. Иногда бывает так, что мама по каким-то причинам (по незнанию или намеренно) недополучает какие-либо вещества с пищей. Например, такое возможно при строгой вегетарианской диете. Если в ее организме существуют резервы этих веществ, то они будут мобилизованы с последующим выведением их в молоко и передачей ребенку. Какое-то, сравнительно непродолжительное время, проблем может не быть, однако любым резервам свойственно заканчиваться, если не идет их пополнения. В этом случае дефицит питательных веществ начнет испытывать не только женщина, но и ребенок. Как следствие — проблемы со здоровьем и у мамы, и у малыша.

－ Елена Анатольевна, существуют ли различия в питании матери при грудном вскармливании по месяцам?

Если мы, в частности, говорим о первом годе жизни ребенка (часто именно столько продолжается период грудного вскармливания), то отличий нет.

－ Можно ли кормящей маме есть свежие овощи?

Разумеется, да. Зелень, огурцы, помидоры и даже ошибочно исключаемая при грудном вскармливании из рациона питания капуста — все в умеренных количествах и тщательно вымытом виде принесет организму матери (и, соответственно, ребенку) только пользу.

Овощи исключаются лишь тогда, когда женщина не переносит их по причине наличия аллергии, либо из-за патологии желудочно-кишечного тракта.

－ Что входит в список продуктов, строго запрещённых матери, ребёнок которой находится на грудном вскармливании?

Перечислю некоторые из них:

— продукты, имеющие в своем составе сырые яйца (равно как и сами яйца). Это, например, майонез собственного приготовления;

— некоторые морепродукты и редкие разновидности рыб. Примеры: креветки, мидии, рыба-меч, тунец;

— продукты, не доведенные до полной готовности. Сюда относятся любые блюда из мяса и рыбы. Обратите внимание: хорошо проваренные или пропаренные, эти продукты есть не только можно, но и нужно, поскольку они являются основным поставщиком легкоусвояемых полноценных белков;

— сырые продукты — например суши, пармская ветчина;

— мягкие сорта сыра: маскарпоне, бри, камамбер;

— салаты из магазина;

— продукты, вызывающие аллергию, в том числе и у близких родственников;

— любой фастфуд, кетчуп, чипсы, жевательная резинка;

— категорически запрещены любые алкогольсодержащие напитки.

Также есть ряд продуктов, употребление которых следует ограничить. Это хлеб из муки высших сортов, колбасы, копчености, мед, шоколад, пирожные, острые и соленые блюда и некоторые другие.

－ Посоветуйте, что нужно есть и пить, чтобы было больше молока у кормящей мамы?

Прежде всего нужно обеспечить сбалансированное питание.

Из стимуляторов образования молока природного происхождения могу назвать чаи с экстрактами некоторых лекарственных растений – например, анис, мелисса, фенхель, крапива, тмин. Оптимальным является употребление таких чаев за десять-пятнадцать минут до начала кормления.

Помимо этого существуют медикаментозные методы стимуляции лактации, но они назначаются и используются под контролем докторов.

Хотела бы также сказать о роли нервной системы в выработке молока. Помимо оптимизации рациона питания совершенно необходимым является полноценный и достаточный отдых женщины. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее восьми часов, с дополнительным 1-2 часами в дневное время. Необходимо максимально исключить влияние стрессовых факторов. Понимаю, что эти условия, особенно в первые месяцы после рождения ребенка, достаточно трудновыполнимы, однако к этому нужно стремиться.

－ Какими могут быть последствия неправильного питания кормящей матери?

Это приведет к недостаточному поступлению нутриентов в организм ребенка с грудным молоком, что может негативно сказываться на его физическом и умственном развитии, вызывать в дальнейшем проблемы в обучении, выносливости к психологическим нагрузкам и т.д. Выраженность и объем расстройств зависят, в частности, от дефицитного компонента или компонентов, а также длительности дефицита.

Другие интервью с Чембуровой Е.А.:

Что такое дисбактериоз у детей и как его лечить?

Для справки:

Чембурова Елена Анатольевна

В 1982 году закончила Второй Московский государственный медицинский институт (в настоящее время — Российский национальный исследовательский медицинский университет имени Н. И. Пирогова).

В 1983 году прошла интернатуру по специальности «педиатрия» на базе Первого Московского медицинского института (в настоящее время — Первый Московский государственный медицинский университет имени И. М. Сеченова).

С 1983 по 2007 год работала врачом-неонатологом.

С 2017 года – заведующая педиатрическим отделением в ООО «Клиника Эксперт Тула», заместитель главного врача по педиатрии.

Грудное вскармливание и ваша диета | Montreal Children’s Hospital

Обеспечение правильного питания матери во время грудного вскармливания необходимо для того, чтобы ее ребенок получал максимально возможное питание. Однако многие кормящие мамы опасаются, что то, что они едят или пьют, может попасть в их грудное молоко и нанести вред их ребенку. Существует много мифов, неправильных представлений и много откровенной дезинформации по этой теме, поэтому важно получить факты.

Миф №1: Кормящие мамы должны заставлять себя пить больше воды.

Ложь. Хотя недостаточное потребление жидкости уменьшит количество вырабатываемого грудного молока, употребление большого количества жидкости не приведет к аналогичному увеличению количества грудного молока. Во время грудного вскармливания вы обнаружите, что естественным образом испытываете большую жажду, чем обычно. Прислушивайтесь к своему телу и полагайтесь на свою естественную жажду как на указание, когда следует принимать больше жидкости. Не нужно заставлять себя пить воду. Однако, если вы заметили, что ваша моча темная или мутная, это может означать, что вы пьете недостаточно.

Миф № 2: употребление определенных продуктов может увеличить выработку молока.

Ложь. Нет убедительных научных данных, подтверждающих взаимосвязь между употреблением большего количества какой-либо конкретной пищи и увеличением выработки грудного молока. Тем не менее, есть определенные культуры, которые придерживаются убеждений о том, что употребление определенных продуктов помогает увеличить количество грудного молока у кормящих матерей. Пока кормящая мать регулярно ест здоровую пищу большими порциями (и сами обычаи не наносят вреда), их можно соблюдать как часть питательной диеты.

Миф № 3: Мамы должны прилагать сознательные усилия, чтобы получать больше определенных питательных веществ, если они кормят грудью.

Миф № 3: Мамы должны прилагать сознательные усилия, чтобы получать больше определенных питательных веществ, если они кормят грудью.

Неверно, однако Регулярное питание и употребление здоровых порций хорошего размера — лучший способ обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами.

Многие мамы также испытывают чувство голода между приемами пищи и нуждаются в перекусах – это еще одна возможность питаться питательно. Некоторые продукты могут слегка повлиять на вкус молока, которое вы производите, но ваш ребенок адаптируется. Например, младенцы могут чувствовать вкус определенных специй, которые их мамы ели в грудном молоке. Это полезно, поскольку со временем побуждает детей становиться более предприимчивыми в еде, поскольку они уже знакомятся с определенными вкусами через грудное молоко.

Большинство кормящих матерей могут есть все, что им нравится.

Миф № 4: Кормящие мамы не могут соблюдать веганскую диету во время кормления грудью.

Ложь. Если вы веган (т. е. не едите продукты животного происхождения, то есть мясо, рыбу, яйца или молочные продукты) и кормите грудью, может быть хорошей идеей принимать добавку с витамином B12 (которая может можно найти только в животных источниках). Также рекомендуется есть продукты, богатые белком, железом, кальцием и витамином D, так как на веганской диете трудно удовлетворить ваши потребности в этих питательных веществах. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Миф № 5: Кормящей маме необходимо получать дополнительные калории во время кормления.

Верно. Матери, кормящей исключительно грудью, в среднем необходимо потреблять на 300–1000 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности, или эквивалент двух дополнительных перекусов в день. Количество необходимых дополнительных калорий также будет зависеть от ее уровня активности, веса и статуса питания. Молодая мама не должна чувствовать, что ей нужно резко изменить свои привычки в еде, если она ест, когда голодна, и придерживается сбалансированной диеты.

Миф № 6: Молодая мама не должна соблюдать диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания.

Верно. Существует доля веса, прибавляемая во время беременности, которая предназначена для того, чтобы помочь маме удовлетворить более высокие энергетические потребности грудного вскармливания. После родов молодой матери потребуется примерно шесть недель, чтобы оправиться от родов, в течение которых ей не рекомендуется сосредотачиваться на похудении. Лучше не делать ничего сознательно, чтобы похудеть, пока не пройдет несколько месяцев кормления грудью. Хорошей новостью является то, что матери, которые кормят грудью в течение шести месяцев или дольше, со временем естественным образом теряют вес.

Кормящим матерям не рекомендуется следовать причудливым диетам или резко ограничивать потребление калорий, поскольку это может привести к уменьшению количества молока. В большинстве случаев слишком быстрая потеря веса влияет на питание мамы и общее состояние здоровья. Лучшая стратегия состоит в том, чтобы распределить потребление калорий, умеренно заниматься спортом и выбирать здоровую пищу.

Миф №7: Во время грудного вскармливания нельзя есть рыбу или суши.

Ложь. Рыба входит в ваше меню, а суши безопасно есть во время кормления грудью, если они из уважаемого ресторана. Однако некоторые виды рыб поглощают загрязняющие вещества, которые попадают в грудное молоко и могут нанести вред ребенку. Чтобы воспользоваться преимуществами употребления в пищу рыбы (жирные кислоты омега-3) и свести к минимуму риск загрязнения такими примесями, как ртуть, следуйте этим рекомендациям Национального института здравоохранения Квебека (стр. 29).3).

Миф № 8: во время грудного вскармливания матери следует ограничить потребление кофе, чая, шоколада и других напитков с кофеином.

Миф № 8. Во время грудного вскармливания матери следует ограничить потребление кофе, чая, шоколада и других напитков с кофеином.

Верно. Кофеин проникает в грудное молоко. Если вы употребляете его в больших количествах, это может сделать вашего ребенка нервным и раздражительным, пока кофеин не будет выведен из его организма. Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках, безалкогольных напитках типа колы и шоколаде. Энергетические напитки не рекомендуются при грудном вскармливании, поскольку они содержат другие вещества, которые могут нанести вред вашему ребенку. Другие продукты (кофе, чай, кола и т. д.) можно употреблять в умеренных количествах, до двух чашек или около того в день.

Миф № 9: Ограниченное употребление алкоголя допустимо во время грудного вскармливания.

Верно. Кормящие матери могут время от времени выпивать алкогольные напитки, поскольку польза от продолжения грудного вскармливания перевешивает риски от эпизодического употребления легкого алкоголя (около двух порций в неделю или меньше). Было показано, что такой уровень потребления не наносит вреда грудному ребенку.

Вот несколько советов, как уменьшить воздействие алкоголя на ребенка.

Миф №11: Если вам нужно принимать антибиотики, вам следует сделать перерыв в грудном вскармливании.

Ложь (в большинстве случаев). Почти все антибиотики безопасны для приема во время грудного вскармливания, за очень немногими исключениями. Если вам прописали антибиотики и вы все еще кормите грудью, спросите своего фармацевта о том, следует ли вам продолжать кормить ребенка грудью.

Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также можно принимать во время грудного вскармливания. Многие лекарства, включая ацетаминофен (например, AtasolTM, TylenolTM), ибупрофен (например, AdvilTM, MotrinTM) и большинство антибиотиков, совершенно безопасны для использования во время кормления грудью.

Противоотечные средства, содержащие псевдоэфедрин (например, SudafedTM, Advil Cold и SinusTM), могут снижать выработку молока. Лучше попросить фармацевта порекомендовать другой продукт.

Поговорите со своим врачом и фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или натуральные продукты для здоровья, поскольку некоторые продукты очень эффективны. Ограничьтесь лекарствами, которые действительно необходимы.

Курение

Настоятельно рекомендуется, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, приложить все усилия, чтобы бросить курить, так как не рекомендуется поддерживать эту привычку во время кормления грудью. Однако, если вам трудно бросить курить, помните, что вы никогда не должны курить рядом с ребенком.

Табак вреден для ребенка во время грудного вскармливания, как и во время беременности. Никотин из табака может проникать в грудное молоко и вызывать плач, раздражительность и бессонницу у младенцев. Старайтесь не курить непосредственно перед кормлением. Поговорите со своим врачом, если вы думаете об использовании фармакологических средств, таких как пластыри или никотиновая жевательная резинка, чтобы бросить курить. Хотя курить никогда не рекомендуется, рекомендуется кормить грудью, даже если вы курите.

Ссылки

Справки

Национальный институт здравоохранения Квебека. От крошечного малыша до малыша: практическое руководство для родителей от беременности до двухлетнего возраста

Агентство общественного здравоохранения Канады. Грудное вскармливание и питание младенцев.

Подарить здоровье. Пожертвовать сейчас

Лучшие продукты для кормящих мам

Ключевые слова

Дэни Курц 24 января 2017 г.

Пейте много воды

Несмотря на то, что вы должны есть, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего кормящего организма, — это пить много воды. Вашему телу потребуется столько воды, сколько оно может получить, потому что ваш ребенок будет сосать грудь все время.

Молочные продукты

Молочные продукты — это ПРЕКРАСНАЯ пища для грудного вскармливания. Мало того, что молочные продукты вызывают привыкание, они полны кальция и полезных жиров, которые вам нужны. Иногда вы обнаружите, что ребенок не может есть молочные продукты. Если это так, вы и ваш врач можете составить план питания, который будет хорошо работать как для мамы, так и для ребенка. Другие хорошие немолочные варианты могут включать рисовое молоко, тофу и темные овощи.

СВЯЗАННЫЕ С: Правильное питание при грудном вскармливании

Листовая зелень

Я знаю, как сильно вы, мамочки, ненавидите пытаться добраться до этой листовой зелени, но она так важна. Листовая зелень поможет вам получить витамины, минералы и питательные вещества, необходимые во время кормления грудью. Листовая зелень также является отличным способом помочь вашему телу вернуться к нормальной форме просто потому, что она так полезна для вас.

Много белка

Некоторые скажут, что слишком много белка вредно для вас. Однако при кормлении грудью вам нужно много белка. Вы буквально кормите двух человек (но не ешьте количество калорий на двоих). Кроме того, белок может помочь сбалансировать уровень железа, чтобы вы могли поддерживать энергетический баланс.

Придерживайтесь здоровых углеводов

Разочаровывает, когда люди думают, что им следует отказаться от углеводов. Углеводы являются важной частью рациона человека, особенно рациона кормящей мамы. Вы можете избежать полных пустых углеводов, таких как белый хлеб и мука. Тем не менее, есть хорошие углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, — это хорошо! Получение цельнозерновых продуктов также является хорошим выбором для кормящей мамы.

В большинстве случаев лучше всего придерживаться цельных продуктов. Когда вы чего-то жаждете, постарайтесь сделать более здоровую версию этого. Нет причин, по которым мы все должны прожить жизнь, избегая того, что любим. Как вы думаете, какие продукты лучше всего подходят для кормящих мам?

Межгорные мамы Женское здоровье, Малыш, твой малыш, Грудное вскармливание, диетолог, Межгорные мамы, Кормление грудью, питание, Беременность, Женщины и новорожденные

Последнее обновление: 27.