Что можно кушать при кормлении грудным молоком: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Можно ли молоко при грудном вскармливании?

Depositphotos

Чем полезно молоко?

В прошлом ни у кого не возникало сомнений, можно ли молоко при грудном вскармливании. Это один из древнейших продуктов в рационе человека.

Первые письменные упоминания появились в V веке до н.э. в трудах Геродота. Гиппократ изучил целебные свойства этого напитка и советовал употреблять различные его виды (коровье, козье, ослиное, кобылье) для лечения заболеваний – подагры, анемии, туберкулеза¹.

Кальций для мамы и малыша

Кальций – один из важнейших элементов для здорового развития и роста ребенка. Чтобы его зубы были здоровыми, а кости крепкими, в рационе мамы должно быть достаточно продуктов, богатых кальцием: молока, йогурта, сыров. Кстати, кальция много и в других продуктах — например, в кунжуте, миндале, петрушке.

Молочные продукты и обогащенное кальцием соевое молоко также содержат большое количество протеина и витамина D².

Идеи, как разнообразить свой рацион:

• Заливайте утренние хлопья молоком
• Используйте йогурт в качестве послеобеденного перекуса
• Добавляйте в салат сыры с пониженным содержанием жира
• Попробуйте безлактозное или низколактозное молоко.

Беременным женщинам рекомендуется употреблять 500 мл молока и кисломолочных продуктов в сутки. При кормлении грудью количество увеличивается на 100мл³.

Почему важен протеин?

Качество питания мамы связано с выработкой грудного молока. Основными продуктами в период грудного вскармливания должны стать высокобелковые: нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобы, чечевица (если малыш нормально на них реагирует), а также цельное зерно, фрукты и овощи.

Все они меняют вкус молока и постепенно знакомят ребенка с разнообразием ощущений, а также облегчают знакомство со взрослой пищей.

Маме важно следить не только за своим питанием, но и за достаточным употреблением жидкости⁴. Пейте всегда, когда испытываете жажду или заметили потемнение мочи (в норме она светло-желтая). После каждого кормления стоит выпивать стакан воды или другого напитка. Стоит ограничить лишь соки и сладкую газировку, а также кофе (не более 2 – 3 чашек в день).

Сколько пить молока при грудном вскармливании, решаете только вы сами, исходя из индивидуальной перенесимости этого продукта. 

Посмотрите галерею мифов о грудном вскармливании:

Сколько можно молочных продуктов?

Отечественные нутрициологи и диетологи разработали рекомендации для будущих и кормящих мам⁵.

А если аллергия?

Часто мамы избегают коровьего молока при ГВ, опасаясь возникновения аллергической реакции у ребенка. С одной стороны, молоко действительно относят к одному из продуктов, которые часто вызывают аллергию. С другой, естественное вскармливание — лучшая профилактика этого состояния для малыша⁶.

Поэтому включайте молоко в свой рацион постепенно и следите за реакциями малыша. Если возникают сомнения, проконсультируйтесь с врачом. Кстати, вопреки распространенному представлению, козье молоко также может вызывать аллергию.

Тревожные сигналы

Проявления аллергии у малышей в первые недели жизни не очень специфичны. Поэтому важно внимательно следить за изменениями в состоянии ребенка, его кожей. Наблюдать за реакцией малыша стоит от 2 до 4 недель

На какие изменения стоит обратить внимание:

• реакции со стороны ЖКТ – запор, понос, колики, боли в животе, рвота после еды
• Поведение – отказ от груди, беспокойство после кормления
• Отсутствие прибавки в весе
• Анемия

В таких случаях проконсультируйтесь с педиатром. 

_{1. http://16.rospotrebnadzor.ru/news/}

_{2. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955}

_{3. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

_{4. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912}

_{5. https://kpfu.ru/staff_files/F794240730/Sbornik_materialov_XVI_Vserossijskogo_Kongressa_nutriciologov_i_dietologov.pdf}

_{6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/milk-allergy/symptoms-causes/syc-20375101}

_{7. https://www.pediatr-russia.ru/information/dokumenty/other-docs/nacprog1year_2019.pdf}

Читайте также:

Что можно есть кормящей матери? Объясняет диетолог Елена Мотова

Стоит ли беспокоиться о качестве своего грудного молока?

Как кормили грудью на Руси 50, 100 и 200 лет назад: 8 картин

Смотрите интересный ролик

Продукты питания при грудном вскармливании

Я регулярно вижу мам, которые совершенно растеряны и не понимают, как же им питаться. Врачи дают совершенно противоположные рекомендации — от полного исключения всех продуктов, кроме гречи и вареной говядины (и это совсем не редкость), до полного отсутствия ограничений. Как и в любом деле, истина где-то посередине. Если питание кормящей мамы будет состоять только из гречи, говядины или других двух-трех продуктов, то это будет крайне бедный рацион. На планете нет ни одного продукта, который снабжал бы нас всем необходимым. А кормящая мама должна ежедневно получать полноценные белки, весь спектр жиров, клетчатку, витамины, минералы, углеводы. Чтобы все это обеспечить, стол должен быть разнообразным и насчитывать ежедневно не менее 10 различных продуктов питания. Кроме того, скудный рацион неизбежно приведет к психологическому стрессу, вплоть до депрессивных расстройств. Образование молока напрямую зависит от психоэмоционального состояния женщины, поэтому еда должна быть не только полезной, но и вкусной.

С другой стороны, рекомендация «ни в чем себя не ограничивать» тоже никуда не годится. В современном мире изобилия такая рекомендация неизбежно приведет если не к перееданию, то к выбору вкусненьких, но совсем не полезных продуктов. Так как же правильно выбрать питание мамы при грудном вскармливании?

#PROMO_BLOCK#

Базовые правила питания при грудном вскармливании

Сформулируем несколько правил, которые помогут маме в планировании своего рациона:

1. Беременность и кормление — не время для веганства. Ежедневно на тарелке должны быть белковые продукты животного происхождения: говядина, ягненок, крольчатина, птица, рыба, творог. Яйца — ценнейший источник белка и фосфолипидов, но так же и частый аллерген, поэтому с ними осторожней.
2. Каждый день кормящая мама должна съедать 30-40 г натурального сливочного масла и 40-50 г растительного.
3. Обязательно в рационе должны быть свежие фрукты и ягоды, овощи, в том числе приготовленные. Не забывайте про зелень — это ценнейший источник витаминов и минералов. Крупы и картофель есть, конечно, можно.
4. Если мама отдает ребенку около литра молока в день, то дополнительный прием жидкости обязателен.
   Это могут быть соки, чаи, которые помогают пополнять потребность в жидкости. При уменьшении объема кормления или введении прикормов объем жидкости также следует уменьшать.
5. От цельного молока не стоит отказываться, если на него нет аллергии. Если у мамы есть непереносимость лактозы, тогда следует отдавать предпочтение кисломолочным продуктам. Других причин отказа от молока нет.

Чем не следует злоупотреблять:

1. Во время грудного вскармливания следует избегать лишней калорийности питания. Кормящая мама нуждается в дополнительных 500 ккал, но это не значит, что нужно есть за двоих. Ребенок еще маленький, а вам лишние килограммы ни к чему.
2. Откажитесь от сдобы и сладких молочных продуктов. Лишний сахар способствует брожению и вздутию живота у малыша. Сахар провоцирует воспаление и повышение проницаемости кишечника, что может привести к аллергическим реакциям даже на белок материнского молока.
3. Не употребляйте продукты с трансжирами — маргарины, искусственные масла.
4. Избегайте чеснока, лука, крепких бульонов и копченых продуктов. Они содержат эфиры и экстракты, которые проникают в молоко и могут раздражать кишечник ребенка.
5. Будьте осторожны с аллергенными продуктами — мед, цельное молоко, рыба, курица, телятина, орехи, цитрусовые, черная смородина, шоколад.

Помните, при планировании рациона питания на время грудного вскармливания, мамам следует выбирать натуральные и свежие продукты, а не красивые и заманчивые.

Узнаем что можно кушать при кормлении грудью и что нельзя?

Когда вы планируете, зачинаете и рожаете ребёнка, то всё в вашем мире приобретает новые удивительные краски. Недаром считается, что жизнь делится на до и после, когда у вас появляется малыш. Новорожденные дети очень трогательные и беззащитные существа, которые полностью зависят от материнской заботы, любви и благоприятного окружения.

Кормление грудью

Женский организм имеет множество потайных дверей, которые обнаруживаются после некоторых изменений и преобразований. Молоко, которое образуется в груди женщины после родов, зависит от гормонов. Ткань молочной железы под воздействием прогестерона и эстрогена разрастается, появляется молозиво. Молозиво — первый этап образование молока в груди женщины. В течение 3-х дней после образования молозива появляется полноценное грудное молоко.

Гормон пролактин воздействует на лактоциты, которые, в свою очередь, вырабатывают грудное молоко. После того как ваш малыш впервые был приложен к груди, вырабатывается новая партия молока под воздействием повышения уровня гормона пролактина.

Благодаря ингибитору молоко скапливается в молочных железах и появляются боли, которые говорят о том, что грудь переполена. Чем сильнее проявляется фактор ингибитора, тем медленнее вырабатывается молоко. Сосание ребенка провоцирует выработку новой партии грудного молока.

Процесс кормления индивидуальный. То, что можно кушать при кормлении грудью, тоже во многом зависит от возраста ребенка и его реакции на продукты. Некоторые дети с младенчества невосприимчивы к аллергенной пище, острым и цветным блюдам, которые употребляет мама. Но в любом случае лучше придерживаться стандартного рациона для кормящей женщины.

Еда во время кормления грудью

Скорее всего, вопрос о том, что можно кушать маме при кормлении грудью, необходимо перенаправить в другое русло. Принято считать, что кормящая женщина должна во многом ограничить свой рацион питания для поддержания здоровья своего малыша. Но, как правило, самое коварное время в кормлении для молодой мамы — младенчество. Именно в этот период стоит особенно задумываться над тем, что можно кушать во время кормления грудью, а что нет.

Матери часто думают только о ребенке, забывая о том, что они подвергли свой организм стрессу. Ведь что беременность, что роды — всегда шоковая терапия для любого женского организма. Поэтому не стоит забывать о себе. После родов организму требуется много витаминов и минералов для восстановления. Поэтому питание молодой мамы должно быть не только гипоаллергенным для ребенка, но и полезным для неё самой. На вопрос о том, можно ли кушать мороженое при кормлении грудью, ответьте самостоятельно. Но есть маленькая подсказка — если в нем нет добавок, то не будет и вредных последствий. Выбирайте сливочное, либо крем-брюле.

После родов малыш уже не так тесно связан с организмом мамы, но всё-таки продолжает употреблять его производные продукты. Он питается грудным молоком. Помимо гормонов, которые помогают выработке молока, организм берёт полезные вещества из крови женщины. Все полезные и нужные для восстановления и кормления материи попадают в кровь через кишечник. Из этого следует сделать вывод, что меню мамы и качество молока для ребенка взаимосвязаны. Стоит узнать, что можно кушать при кормлении грудью новорожденного.

Рекомендованный рацион на сутки

Данный рацион приблизительный. В зависимости от вкусовых предпочтений, условий жизни, времени года и финансовой возможности вы можете самостоятельно составить свое личное меню питания. Изучите, что можно кушать при кормлении грудью, и обратите внимание на свой рацион.

• 8:00 — Творожная запеканка.
• 11:00 — Варенные яйца и зелень.
• 14:00 — Лапша с курицей.
• 17:00 — Овсяная каша на молоке.
• 20:00 — Пюре с котлетой на пару.

Это приблизительный ответ на вопрос о том, что можно есть при ГВ. Придерживаясь рекомендаций, вы не только убережете малыша от аллергических реакций, но и сможете правильно питаться. Что в дальнейшем благоприятно скажется на вашей фигуре.

Что касается питья, то его количество лучше не ограничивать. Пейте больше чая, кушайте орехи для того, чтобы молоко было более жирным. Если вы разнообразите своё меню витаминами, то обеспечите рост и правильное развитие малышу.

Продукты, которые желательно употреблять

Какие продукты можно кушать при кормлении грудью, вы узнаете из текста ниже. Ни для кого не секрет, что овощи и фрукты с собственной дачи в сто раз полезней, чем их соратники на рынке. Употреблять в пищу натуральные продукты не только вкусно и полезно, но и выгодно. Например, женщины задаются вопросом о том, можно ли кушать черешню при кормлении грудью. Дальше узнаете.

Перечень гипоаллергенных продуктов

1. Куриное мясо, мясо индейки.
2. Говядина отварная.
3. Супы из круп и овощей.
4. Масла — подсолнечное и оливковое.
5. Рис, овсянка, гречка.
6. Натуральные йогурты без добавок.
7. Творог без добавок.
8. Молоко.
9. Кефир.
10. Простокваша.
11. Брынза, сулугуни.
12. Зеленый горошек.
13. Картофель.
14. Огурцы.
15. Зелень.
16. Капуста.
17. Компот из сухофруктов.
18. Чай.
19. Бездрожжевой лаваш, хлеб пшеничный.

Какие фрукты можно кушать при кормлении грудью:

• яблоки зеленых сортов в запеченном виде;
• груши;
• черешню;
• смородину;
• персики и нектарины;
• гранат;
• арбузы;
• бананы;
• сливу;
• хурму;
• инжир.

Все эти фрукты должны употребляться в сезон, когда созревают. Если вы не попали на сезон созревания того или иного фрукта, то лучше не экспериментировать. Теперь вы знаете, что из фруктов можно кушать маме при кормлении грудью. Считается, что употреблять в пищу фрукты нужно в зависимости от региона, в котором проживает кормящая женщина.

Что нельзя при грудном вскармливании, а что можно — зависит во многом от специфических особенностей организма. Например, некоторые мамы не употребляют красные ягоды, потому что они могут спровоцировать аллергическую реакцию, а врачи рекомендуют их всё равно, потому что ягоды содержат большое количество витаминов, и если кушать их в адекватных пропорциях, то вы не причините вреда ни себе, ни ребёнку.

Фрукты, которые лучше не употреблять при грудном вскармливании

1. Виноград. Он может спровоцировать вздутие животика у ребенка.
2. Цитрусовые. Всем известно об их аллергических свойствах, поэтому лучше не экспериментировать в ними.
3. Экзотические фрукты. Например, фейхоа, ананас, киви, папайя. Их чрезмерное употребление может негативно отразиться на здоровье и внешнем виде ребёнка. Но если вы употребляете их в разумных пределах, нет никаких последствий, то можете продолжать.
4. Ягоды. Этот пункт скорее предупредительный. Если употреблять ягоды в правильных пропорциях, то последствии удастся избежать.

В зависимости от желаний и особенностей организма выбирайте овощи, фрукты и прочую еду. Не стоит сильно ограждать себя в употреблении витаминов. Гораздо хуже, если вы не исключите вредные привычки и разгульный образ жизни. Так вы точно навредите ребёнку.

Рацион правильного питания кормящей мамы на неделю

Сегодня женщины спешат после родов быть стройными и подтянутыми. Многим удаётся добиться такого результата даже на грудном вскармливании. Если питаться грамотно и полезной пищей, то можно прийти к идеальной фигуре и продолжать кормить малыша.

Блюда понедельника

• Каши, любые. Можно овсянку, гречку, семь злаков.
• Овощной суп.
• Рис с паровой котлетой.

Блюда вторника

• Банан, бутерброд.
• Овощной суп.
• Картофельное пюре, котлета.

Блюда среды

• Макароны с зеленью.
• Овощной суп.
• Рагу из говядины и овощи на пару.

Блюда четверга

• Фруктовый салат.
• Овощной суп.
• Гречка со сметаной и говяжьим рагу.

Блюда пятницы

• Творожная запеканка.
• Овощной суп.
• Гуляш с овощами.

Блюда субботы

• Бутерброд.
• Суп и блюдо из мяса.
• Каша.

Блюда воскресенья

• Творожная запеканка.
• Овощной суп.
• Несладкая каша с котлетой на пару.

Запрещенные продукты

Что можно кушать при кормлении грудью, вы уже уяснили. Но как быть с запрещенными продуктами и действиями для матери. Многие женщины заблуждаются, когда думают, что если не будут употреблять в пищу овощи и фрукты красного цвета, но будут пить алкогольную продукцию, они смогут избежать пищевой аллергии у ребенка, который сосет грудь.

Мать несёт ответственность за жизнь и здоровье малыша. Каждая женщина хочет, чтобы её ребенок был счастлив и не болел. Но чтобы достигнуть таких результатов, необходимо взять себя в руки и проследить не только за дневным меню, но и исключить вредные привычки.

Если вы не избавитесь от плохих привычек и манеры употребления алкоголя во время грудного вскармливания, то есть вероятность того, что ваш малыш будет иметь заболевания разного рода. Вы должны понимать, что только от поведения мамы и её рациона питания зависит здоровье малыша, который употребляет грудное молоко.

Категорически нельзя:

• употреблять алкоголь;
• курить;
• употреблять наркотические вещества и препараты;
• пить сильнодействующие препараты, антибиотики.

Здоровье

Если у вас что-то болит, то лучше обратиться к врачу. Нельзя злоупотреблять лекарственными средствами. В зависимости от источника и характера болевого синдрома старайтесь обойтись народной медициной и природными препаратами.

Медицина не стоит на месте, многие лекарственные средства можно применять при беременности и кормлении грудью. Их действие никак не повлияет ни на плод, ни на ребенка, который употребляет грудное молоко.

От многих недугов и видов боли вам может помочь гомеопатия. Гомеопатические препараты, как правило, безвредны и стоят копейки.

Еще одним прекрасным способом того, как избавиться от недугов, является народная медицина. Неспроста наши бабушки лечились травами и отварами. Изучите, что можно вылечить при помощи трав, узнайте как они действуют и в каких случаях их употреблять. Такие знания всегда пригодятся.

Но и не пренебрегайте посещением специалиста. Будьте бдительны, ваше здоровье в ваших руках, а тем более здоровье малыша, который полностью зависит от матери.

Общие рекомендации для кормящих мам

На прилавках магазинов множество продуктов, которые могут нести в себе скрытую опасность. Чтобы избежать недоразумений, вы должны изучать состав продуктов перед их покупкой. Что касается кондитерских изделий, то они содержат в себе некоторые аллергены, способные негативно отражаться на здоровье людей. Считается, что сильнейшими аллергическими возбудителями являются химические элементы, добавленные в торты, пирожные и другие сладости.

Можно ли при кормлении грудью кушать консервы, колбасные изделия, мясные консерванты?

Нежелательно, они содержат многочисленные вещества, которые могут повлиять на развитие аллергии. Блюда, которые употребляет кормящая мама, должны быть свежими и изготовленными только из качественных продуктов. Лучше не употребляйте консервы, фаст-фуд и прочую вредную пищу. Иногда даже после термической обработки продуктов они могут вызвать аллергическую реакцию.

Гипоаллергенное меню состоит из простых продуктов. Из них вы быстро сможете приготовить любое блюдо. Внимательно отнеситесь к пище, которую употребляете, проследите, после каких продуктов у вас проявляется аллергия.

В качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов к диете кормящей матери, особенно – при склонности к гипогалактии (недостаточной выработке грудного молока), специалисты рекомендуют применять препарат «Апилак Гриндекс», в составе которого содержится 10мг натурального маточного молочка, он обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами для поддержания жизненного тонуса и комплексной помощи организму. В нём содержатся те же ценные вещества, что и в грудном молоке: белки, жиры, углеводы, группа витаминов (А, С, В1, B2 В3, B5 В6, В12, Е, K, фолиевая кислота), макро- и микроэлементы (кальций, железо, фосфор, цинк, магний, натрий, калий).

Препарат Апилак Гриндекс клинически доказал свою эффективность в лечении гипогалактии, мягко стимулируя секрецию молока у женщин, страдающих данной проблемой.

Завершение лактации

Многие женщины не знают, что можно кушать во время кормления грудью и как правильно завершить грудное вскармливание. Многочисленные издания дают различные советы. Каждая мама выбирает для себя сама, до какого возраста кормить ребенка грудью, каким способом завершать этот процесс.

Кормление — психологическая программа, к которой привязаны и мама и малыш. Считается, что чем старше ребенок, тем сложнее будет проходить процесс отлучения от груди.

Кому, как не вам знать особенности поведения своего малыша. Только мама может определить, когда нужно завершать кормить грудью. В основном правильным считается выкормить ребенка грудью до того момента, когда он начнет кушать обычную еду. Этот возраст наступает примерно в 1,5-2 года. В зависимости от индивидуальных особенностей малыша женщина способна определить, готов ли её ребенок к отлучению от груди.

Некоторые женщины оставляют ребенка на время у родителей, чтобы процесс был менее болезненным, перевязывают грудь или пьют специальные таблетки. Но самым лучшим способом отлучения от груди будет постепенное уменьшение доз и количеств кормления. Если вы планируете завершить лактацию, то изначально нужно себя настроить эмоционально. Правильный настрой — залог успешного дела.

Ребенок чутко чувствует все эмоции мамы, в том числе и уверенность в её действиях. Поэтому вы должны быть убежденны, что пришло время завершать кормление грудью. Так первый кирпич будет заложен.

Убрать дневные кормления не составит труда, если носить одежду, которая закрывает грудь, и кормить ребенка вовремя обычной едой. Если малыш требует грудь, то отвлеките его. Вы уже знаете, что он любит. Как только он будет просить пососать грудь, предложите любимую игру. Вам потребуется неделя, не больше, чтобы сократить дневные кормления до нуля.

Рассмотрим отлучение от груди на примере 3х дней, с количеством кормлений в течение ночи — 3 шт.

• 1 день. Урезаете ночные кормления на одно. Оставляете кормление перед сном и во время сна.
• 2 день. Урезаете второе ночное кормление.
• 3 день. Укладываете малыша без прикладывания к груди. Может показаться, что это невыполнимо. Но если вы будете решительно настроены, то всё получится.

Не стоит пренебрегать сцеживанием. Оно поможет облегчить болевые ощущения в груди в первые дни. В дальнейшем молока станет меньше и вскоре оно совсем исчезнет.

что делать для увеличения лактации, способы увеличения молока у кормящей женщины

Выпивайте чашку теплого некрепкого чая перед каждым кормлением

Если у кормящей мамы мало молока, изучаем что является этому причиной.

1. ЕДА

Необходимо пить много жидкости – воду, некрепкий (светлый, прозрачный) чай, нежирное молоко, кефир, соки (если ребенок на них хорошо реагирует).

Много – это действительно много, 2-3 литра жидкости в день.

Обязательно за 30 минут до кормления выпивайте чашку теплой воды или чая (именно теплой, не холодной).

Питание кормящей мамы должно быть частым, 4-5 раз в день.

Это совершенно не означает, что порции должны быть “за двоих”, просто для стабильной выработки молока в течении суток лучше есть меньше, но чаще.

Молокогонные чаи (Hipp, Лактавит и другие) – на мой взгляд, у них такое же действие, как у обычного теплого чая за полчаса до кормления, но хуже от них не будет, так что пробуйте. Их плюс в том, что вы заставляете себя выпивать “лекарство”, и в итоге в ваш организм попадает больше жидкости, чем вы пьете обычно 🙂

2. СОН, ОТДЫХ, ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ОТДЫХЕ

Подстройтесь под режим ребенка и отдыхайте вместе с ним

Как правило, женщина, сидящая дома с ребенком, взваливает на себя весь груз домашних забот – и в магазин за продуктами, и генеральная уборка, и ребенка помыть, и еду приготовить, и еще какую-нибудь работу на дом взять.

Если у вас не хватает молока, то вы должны высыпаться, отдыхать и минимум час в день гулять на свежем воздухе.

Каждый решает эту проблему по-своему: одни активизируют бабушек, другие взывают к совести мужа (поверьте, ему на работе легче, чем вам дома с ребенком), третьи просто “плюют” на уборку, потому что ребенку важнее материнское молоко с полезными и незаменимыми компонентами, чем сверкающая чистота дома.

К тому же, отдохнув, вы намного быстрее и эффективнее справитесь с домашними делами, чем  в вымотанном состоянии.

Я знаю, знаю, знаю, что вы мне сейчас скажете.

Что это невозможно, что у вас нет бабушек, что вы растите ребенка одна, или что муж требует суп каждый день, или у вас есть старший ребенок, который ходит в школу и с ним надо делать уроки.

Но ваша задача сейчас – кормить новорожденного ребенка полноценно и без докорма смесями, потому что чем дольше вы протянете на полноценном грудном вскармливании, тем меньше у ребенка (и у вас!) будет проблем – с животиком, иммунитетом, регулярностью стула, устойчивостью ко всякого рода внешним раздражителям.

И если все члены семьи это понимают, то общими усилиями находят время для маминого сна. Если же не понимают, то осознайте, что вы МАМА, и в первую очередь вы несете ответственность за жизнь новорожденного, а не за сытый желудок мужа.

3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

Самая большая психологическая проблема – это если женщина вдруг для себя решила, что у нее не может быть молока. Потому что молока не было у подруги, мамы, бабушки и т.д.

Не будем разбираться со страхами подруг, бабушек и мам, это дело прошлое. Может, они боялись испортить фигуру и всем говорили, что молока нет, может, не умели правильно питаться и отдыхать (муж был с супом, дом сверкал от чистоты, зато ребенок остался без молока)о. Бог с ними.

Главное сейчас вы. И у вас молоко обязательно будет, если вы прочитаете эту статью от начала до конца 🙂

Какие психологические факторы влияют на выработку молока?

Нервозность, свалившаяся ответственность, страх сделать что-нибудь не так, домашние скандалы, плач, истерики (гормоны-то играют), перестали нравиться себе в зеркале, боитесь потерять работу, нехватка денег ну и Бог весть что еще.

Все эти стрессы приводят к тому, что у кормящей мамы мало молока.

А теперь остановитесь на секундочку. Поймите, ребенок любит вас такой, какая вы есть. Любит больше всего на свете, нуждается в вас, ищет вас, радуется вам.

Ему не важно толстая вы или как скелет, красивая или уродина, богатая или с трудом наскребаете деньги на памперсы, успешная или неудачница. Он прощает вам все ваши ошибки, потому что он сам вас выбрал. Такую, какая есть. Ребенок любит вас безгранично и ему важно одно – чтобы мама была рядом. Чтобы брала на ручки, обнимала, любила, целовала, разговаривала, давала грудь, кормила молочком. Молочком, вкуснее которого нет ничего на свете…

Не разменивайте такую безграничную любовь на пустые скандалы и ссоры. Успокойтесь. Примите себя такую, какая вы есть. Малыш подрастет, и вы займетесь своей внешностью, похудеете, подстрижетесь, найдете время на педикюр.

Поймите меня правильно, я не призываю вас ходить непричесанной и в стоптанных тапках по квартире, нет. Просто если что-то идет не так, как раньше, примите это спокойно. Без страха, без паники, а с благодарностью ребенку за то, что он пришел к вам.

Вкусного вам молочка!

Надо ли сцеживаться после каждого кормления
Как долго нужно кормить ребенка грудью
Когда нужно приучать ребенка к горшку

Питание кормящей матери

Ребенок становится «автономным» живым существом только после того, как его отнимут от груди. До этого мать и ее дитя составляют нерушимое целое не только на протяжении 9 месяцев беременности, но и на весь период вскармливания грудью. Вот почему рацион питания кормящей матери не зависит от «моего хотения» вкусненького, а всецело обусловлен особенностями пищеварения вскармливаемого ею грудного ребенка. При малейшем подозрении на пищевую аллергию у ребенка матери следует обуздать свое стремление к разносолам, если она собирается продолжать кормить грудью.

Пожалуй, кормящим мамам не стоит напоминать, что здоровее будет воздержаться от жареного, но и не только. Чрезвычайно опасно для ребенка, если кормящая мама злоупотребляет рафинированными продуктами, такими как сахар, мед или варенье, а также кондитерскими изделиями – торты, пирожные, “жирное” печенье, конфеты.

Даже если у вашего малыша нет пищевой аллергии, на всякий случай поначалу воздержитесь от шоколада в любом виде, даже от какао и гоголя-моголя с порошком какао.

Решительно исключим из рациона натуральный кофе, как молотый, так и растворимый. С молоком можно пить ячменный, желудевый или цикорный напиток. В этой связи и газированные энергетические напитки следует забыть целиком и полностью, так как в подавляющем большинстве они содержат вредный для ребенка кофеин. Вообще же для кормящей мамы важно беречь слизистую желудочно-кишечного тракта, поэтому лучше на время кормления отказаться даже от минералки “с пузырьками”.

Весьма нежелательные гости на вашем столе – лук, чеснок, пряности, то есть все приправы с сильным вкусом и резким запахом. Само собой разумеется, что майонезы, пряные соусы – аджика, ткемали, кетчуп и Чили – подождут до окончания периода грудного вскармливания.

При наличии у вашего малыша пищевой аллергии, не употребляйте в пищу цитрусовых (лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины) и соков из них, как прямого отжима, так и пастеризованных. Также исключите на время из своего рациона дыни, арбузы, ананасы и виноград.

Люди современной городской культуры приучены в той или иной степени пользоваться в повседневном питании консервами и полуфабрикатами. От этой привычки придется временно отказаться. Обратите внимание, что запрещаются любые (!) консервы (мясные, рыбные, овощные и фруктовые). Ограничения касаются и многих деликатесных продуктов и копченостей – мягких  сортов сыра (особенно острых), благородной и красной рыбы, ветчины и карбоната, копченых колбас, сосисок и сарделек, любых орехов, семечек и чипсов, грибов и даров моря (кроме нежирной рыбы).

Само собой разумеется, что кормящая мать должна воздерживаться от употребления любых (!) спиртных напитков, пусть даже с ничтожным содержанием алкоголя (тоники, алкококтейли). Особенно вредными по части аллергии для детского организма считаются игристые вина.

Того нельзя, этого нельзя… что же тогда остается есть и пить? Рацион кормящей матери, ребенок которой страдает пищевой аллергией или склонен к ней, должен напоминать “детсадовский”. Но если применить смекалку и кулинарное мастерство, то ваше питание перестанет напоминать жесткую диету.  Отварное мясо и нежирные сорта рыбы (треска, хек и т.д.) прекрасно восполнят потребности организма в белке. Дорогие вареные колбасы (типа «диетической») и качественные молочные сосиски также не повредят, если они не содержат в себе соевых наполнителей.

Сердобольные бабушки заставляют кормящих мам усиленно пить коровье молоко, полагая, что это улучшит качество грудного молока, и будет способствовать увеличению его количества. Это – традиционное заблуждение. Если до беременности молоко не входило в ваш рацион питания, нет никакой причины употреблять его в больших количествах. Лучше и безопаснее пользоваться кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, йогуртами, твердыми сортами сыра, сметаной (для заправки овощных салатов) и т.д. Из других приправ к салату из свежих овощей в основном следует пользоваться рафинированным растительным маслом, уксус и майонез оставьте на потом.

Вообще все овощи, фрукты и ягоды по возможности употребляйте только в свежем виде, соблюдая осторожность особенно с клубникой. И без нее ассортимент фруктов и ягод для кормящей матери достаточно широк: яблоки, груши, бананы, сливы, смородина (любого цвета), киви, вишня, желтая черешня и абрикосы. В зимнее время вполне подойдут замороженные фрукты и ягоды без сахара, потому что его потребление лучше ограничить или полностью заменить фруктозой. Вместо варенья хороши протертые фрукты (опять же без сахара). Из кондитерских изделий выбирайте пресные сорта печенья, сдобу, домашнюю выпечку (без заварного крема). Из напитков – соки (лучше яблочный), домашние морсы из ягод, некрепкий чай (без вкусовых и ароматических добавок), компот из свежих и сухих фруктов, минеральные воды без газа.

Обязательно регулярно ешьте каши, хлеб (ржаной и пшеничный без химических добавок), овощной или мясной суп на легком бульоне, макаронные изделия и тому подобное. Голодная диета кормящим мамам не грозит, угрожают только искушения «вкусненьким». Тут уже надо проявить достаточно силы воли, чтобы избежать соблазнов. Ведь за мимолетным маминым капризом стоит здоровье ребенка. Не только группа крови, но и вкусы матери и дитя могут не совпадать.

Если же у вас пропало молоко, или его уже недостаточно, или у вашего малыша развилась аллергическая реакция на него, то без долгих раздумий приступайте к поиску адекватной молочной смеси, заменяющей этот поистине бесценный продукт питания.

Юрий ГУЗИК, зав. отделением гигиены питания ГУ «МОЦГЭОЗ»

Как повысить лактацию кормящей матери

Содержание:

1. Обильное питье
2. Травяные чаи
3. Продукты, повышающие лактацию
4. Витамины и лекарства, повышающие лактацию
5. Другие способы для стимуляции выработки пролактина. Лактационный криз

Сегодня мы поговорим о том, как обеспечить вашему малышу оптимальное питание. И, разумеется, речь идет о грудном вскармливании и способах, как повысить лактацию.

Для начала несколько дифирамбов грудному молоку.

Только грудное молоко является идеальной пищей для новорожденного ребенка и ребенка первого года жизни. По своей питательной ценности, сбалансированности химического состава и степени усвояемости пищевых веществ с грудным молоком не может сравниться ни одна самая совершенная и адаптированная молочная смесь. Пищевая ценность грудного молока — продукта, созданного самой природой — обеспечивает бурные темпы роста и развития ребенка первого года жизни.

И, конечно, мам, особенно начинающих, интересуют способы увеличения лактации. Рассмотрим наиболее эффективные из них поподробнее:

Обильное питье

Значение этого фактора трудно переоценить. Для справки: объем пищи ребенка первого года жизни начинается с 700 мл (1/5 от массы тела), постепенно увеличиваясь до 1 литра в сутки. Соответственно, не менее чем на 1 литр должен увеличиться и объем жидкости, потребляемый кормящей мамой. Дома в одновременном доступе всегда должны быть травяные чаи в термосе и кипяченая вода (минеральная вода, компоты или морсы). Особенно эффективно совмещение питья горячих травяных отваров с кормлением: ставишь кружку на стол и, периодически попивая, прикладываешь ребенка к груди. Прекрасное ощущение прилива в груди гарантировано!

Травяные чаи

Большинство травяных сборов содержат душицу обыкновенную, анис, фенхель, мелиссу лекарственную, укроп, крапиву, листья лесной земляники. Все эти травы обладают успокаивающим, спазмолитическим действием, что благотворно влияет на выработку окситоцина — одного из двух основных гормонов, отвечающих за лактацию. Поэтому при стрессе, переутомлении, нервном истощении, когда выработка окситоцина снижается, травяные сборы абсолютно показаны к применению. А вот к шалфею и чабрецу (тимьяну) следует отнестись с осторожностью — они обладают угнетающим воздействием на выработку грудного молока.

Травы можно заготовить заранее самим, купить в аптеке для составления сбора в домашних условиях либо приобрести готовые травяные чаи, в том числе в фильтр-пакетах.

Продукты, повышающие лактацию

Лактация представляет собой весьма энергоемкий процесс. До начала введения прикормов чувствуешь себя этаким маленьким молокозаводиком. И питание при кормлении должно быть сбалансированное — с учетом не только потерь с грудным молоком, но и трат энергии на его создание в молочной железе. Поэтому при грудном вскармливании увеличивается не только объем пищи (в основном, за счет жидкости), но и ее калорийность. Но только не за счет тортов и выпечки! Достаточное количество содержащих белок продуктов обеспечит адекватную лактацию с хорошим качеством молока. Нежирные сорта мяса, рыба (не более 2 раз в неделю), творог, сыр, кисломолочные продукты, яйца обязательно должны быть в рационе кормящей женщины. Особенно хорошо стимулируют лактацию горячие супы и бульоны из нежирной телятины, курицы, индейки, кролика. Они должны быть в меню ежедневно.

А вот алкоголь, в том числе легендарное пиво, как средство, повышающее выработку молока, находится под абсолютным запретом. В случае применения пива, в том числе и со сметаной, основным эффектом является успокаивающий и расслабляющий, что положительно влияет на выработку окситоцина. То же самое воздействие оказывают травяные сборы, а последствия воздействия алкоголя на организм ребенка могут оказаться катастрофическими. Зато можно использовать пивные дрожжи, как источник витаминов группы В.

Любой новый продукт следует вводить с осторожностью, наблюдая за реакцией на него ребенка в течение 2–3 дней. И один из основных показателей — характер стула. Для здорового ребенка первого месяца жизни нормой является отхождение стула после каждого кормления. И здесь вашим помощником могут стать подгузники Huggies^® Elite Soft для новорожденных, которые имеют уникальный впитывающий слой Soft Absorb, за секунды поглощающий жидкий стул и влагу. А для еще большей нежности в составе новых Huggies^® Elite Soft присутствует 100%-ный органический хлопок. Эластичный поясок подгузников прекрасно прилегает к телу малыша, а специальный кармашек для жидкого стула обеспечит дополнительную защиту от протекания. Пользуйтесь с удовольствием!

Витамины и лекарства, повышающие лактацию

Во время лактации потребность организма женщины в витаминах и микроэлементах возрастает. Возникающий относительный гиповитаминоз может способствовать снижению функции молочной железы. Предпочтение отдается поливитаминным комплексам, содержащим ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), тиамин (витамин В₁), аскорбиновую кислоту, микродозы йода, глютаминовую и липоевую кислоту. Из биогенных стимуляторов используется Апилак, Лактогон.

Учитывая, что практически все лекарства попадают в грудное молоко и, соответственно, ребенку, применять медикаментозные препараты для повышения лактации следует только по назначению врача.

Другие способы для стимуляции выработки пролактина. Лактационный криз

Следует отметить, что выработка грудного молока — процесс циклический. Существует понятие лактационных кризов, протекающих каждые 1,5–2 месяца, когда количество молока у женщины может несколько уменьшаться. В этой ситуации самое главное — не уменьшать количество кормлений, а, наоборот, несколько чаще прикладывать ребенка к груди. Это стимулирует выработку молока. А ребенок, как правило, чувствует приближение лактационного криза и «запасается» пищей заранее, повышая свой аппетит за сутки-двое до начала спада лактации. Нельзя отказываться от ночных кормлений. Максимальная выработка пролактина происходит в ночные часы, и при должной стимуляции путем прикладывания к груди, лактация легко восстанавливается.

Эти простые правила позволят сделать вашему малышу лучший подарок — вскармливание молоком матери. Кормите на здоровье!

Читай нас на Яндекс Дзен

Питание кормящей мамы — Молочные феи

Есть мнение, что кормление грудью привносит в жизнь женщины множество ограничений. В том числе, до сих пор зачастую можно встретить различные строгие предписания, касающиеся питания кормящей мамы. По этой причине, некоторые женщины даже отказываются от кормления грудью своего ребенка, опасаясь не справиться с рекомендованной диетой [1].

Все мамы понимают, что питаться во время грудного вскармливания желательно разнообразно, используя здоровую пищу. При этом большинство женщин в России, согласно нашему опросу, считают, что это сопряжено со сложным процессом приготовления еды и трудным выбором продуктов для своего питания. Однако, опыт зарубежных специалистов в области диетологии кормящих женщин показывает, что здоровой и питательной может быть даже та еда, которая широко доступна для всех и не требует трудозатрат при ее приготовлении. Например, Международная Молочная Лига упоминает в качестве таких продуктов сыр, йогурт, цельнозерновой хлеб или крекеры, томаты и брюссельскую капусту, свежие фрукты, целые или нарезанные овощи, яйца, орехи. С точки зрения питательной ценности несколько небольших перекусов подобной едой могут быть равноценны трем полноценным приемам пищи. Поэтому для кормящей мамы может быть удобным брать с собой тарелку со здоровым перекусом каждый раз, когда она устраивается кормить своего малыша, вместо того, чтобы готовить много еды на несколько основных приема пищи.

Еда для кормящей мамы должна быть:

• здоровой – например, цельнозерновые продукты, продукты, характерные для местности, в которой проживает семья, свежие фрукты и овощи, мясные продукты без излишнего добавления специй и пр.;
• высококалорийной – например, молочные и мясные продукты с нормальным содержанием жира, растительные масла и пр.;
• такой, чтобы мама могла держать ее одной рукой, а второй поддерживать малыша – например, бутерброды, печенье, крекеры, фрукты, нарезанные и цельные овощи и пр.;
• легкой в приготовлении – чтобы ее можно было заморозить или несколько раз подогреть, не скоропортящейся.

Несмотря на то, что общепринятая рекомендация – это потребление кормящей женщиной 2700 ккал в сутки (что на 500 ккал больше, чем для небеременной и некормящей женщины), некоторые исследования показали, что в среднем во время лактации женщины на самом деле употребляют между 2200 [3],  и 2640 [4]  ккал в сутки, сохраняя при этом прекрасное самочувствие, поддерживая свой нормальный вес и вырабатывая необходимое количество молока оптимального для ребенка состава. Минимально приемлемым для кормящей мамы уровнем потребления энергии считается 1800 ккал в день. Однако, мамам, которые придерживаются такого уровня калорий в день, рекомендуется выбирать продукты с высокой пищевой ценностью и задуматься о дополнительных источниках витаминов и минералов в своем рационе.

Поскольку большинство мам не подсчитывают калории в своем рационе систематически, можно дать им простой совет – довериться своему аппетиту и постараться есть каждый раз, когда они чувствуют голод.

Если мама придерживается адекватного рациона питания и не имеет вредных пищевых привычек, то у нее нет нужды менять что-то во время грудного вскармливания. Не существует продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе кормящей женщины, как например, самый популярный в России миф – про непременное присутствие в дневном рационе кормящей мамы чая с молоком. Так же нет и таких продуктов, которые стоило бы исключить в обязательном порядке всем кормящим мамам. Хотя всегда есть исключения, большинство кормящих мам отмечают, что в умеренных количествах они могут употреблять почти все свои любимые блюда, включая шоколад и пряную пищу, без каких-либо негативных последствий для ребенка или лактации.

Помимо всего прочего, мамина разнообразная диета может быть преимуществом для ее ребенка, т.к. блюда, которые ест мама, влияют на аромат и привкус молока, предоставляя тем самым малышу разнообразие вкусов и подготавливая его к получению прикормов с семейного стола в свое время [8]. Есть исследования, согласно которым, молоко кормящих мам через 1-2 часа после того, как они употребляли в пищу чеснок в натуральном виде, приобретало легкий чесночный запах. Однако при кормлении дети не показывали признаков беспокойства, а наоборот с большей охотой сосали грудь и высасывали большее молока за кормление [6]. Таким образом, разнообразие вкусов грудного молока может положительно повлиять на вкусовые предпочтения ребенка в будущем –  благодаря грудному вскармливанию дети обычно одинаково хорошо едят разный прикорм [5].

Итак, большинство мам может питаться, придерживаясь своего обычного рациона. Но несмотря на это, до сих пор встречаются бессмысленные рекомендации по жесткому ограничению диеты для кормящих мам; а мамы, каждый раз при признаках беспокойства со стороны малыша, начинают думать, что причина в том, что они «съели что-то не то». Хотя в большинстве культур кормящим мамам рекомендуют избегать определённых продуктов, эти продукты сильно отличаются в зависимости от местности [2]. Например, китаянки и женщины юго-восточной Азии стараются избегать холодных напитков, считая, что они вредны для их детей; испанкам советуют избегать употребления чили, томатов и свинины во время кормления грудью, а некоторые афроамериканки не едят лук [9]. В Австралии кормящие мамы настороженно относятся к капусте, шоколаду, бобовым, луку и острой еде, так как, по их мнению, именно эти продукты вызывают колики, газообразование, диарею и сыпь у детей на грудном вскармливании.

У некоторых малышей действительно можно заметить индивидуальную реакцию на отдельные продукты в рационе их мам. Однако продукты, которые вызывают реакцию, отличаются для каждой пары мама-малыш. В связи с этим не имеет смысла рекомендовать маме избегать какого-либо стандартного набора продуктов, ведь в подавляющем большинстве случаев жесткое ограничение обычного рациона питания мамы не уменьшит беспокойства у малыша.

По данным ряда авторов, газообразование мамы не влияет на газообразование ребенка, так как в основном газ в кишечнике мамы образуется вследствие взаимодействия клетчатки и кишечных бактерий. Ни газ, ни клетчатка не проникают в грудное молоко. Точно так же высококислотные продукты не меняют уровень pH грудного молока [5].

При решении о включении того или иного продукта в питание кормящей женщины, важно учесть и аллергический анамнез семьи. Если у одного из родителей есть пищевая аллергия, то вероятность развития аллергии у ребенка составляет около 30%, а если оба родителя страдают аллергией, то шансы ребенка унаследовать склонность к аллергическим реакциям уже 60% [10].

Проявления пищевой аллергии могут появляться не сразу, а с течением времени. В связи с этим, при подозрении на склонность к пищевой аллергии у малыша, кормящей маме желательно вести пищевой дневник, то есть, записывать то, чем она обычно питается. В случае, если у ребенка обнаруживается какая-либо реакция аллергического характера, кормящая женщина может убирать по 1-2 продукта из своего рациона согласно пищевому дневнику как минимум на две-три недели и следить за реакцией ребенка, чтобы определить аллерген.

Наиболее распространенными пищевыми аллергенами являются белковые продукты. К ним относятся молоко, соя, яичный белок, рыба, пшеница, орехи, кукуруза, цитрусы, помидоры, некоторые специи [2]. Исследования зарегистрировали, что молекулы белков могут целиком проникать в грудное молоко. Для большинства детей подобное попадание белков не представляет проблемы, но иногда оно может вызывать реакцию у деток с предрасположенностью к аллергии.

Стоит также иметь в виду, что еда или лекарства, которые употребляет мама, могут влиять на цвет молока из-за естественных или искусственных красителей, которые содержатся в данных продуктах, и, соответственно, может меняться цвет мочи ребенка. Обычно это никак не влияет на самочувствие малыша [7].

И все-таки, если ребенок склонен реагировать на некоторые продукты из рациона мамы, то как может выражаться реакция?

• беспокойство во время или после кормления,
• безутешный плач в течении продолжительного времени,
• нарушения сна,
• неожиданное пробуждение с очевидным дискомфортом,
• диарея,
• кровь в стуле,
• сухость кожи,
• экзема, дерматит, сыпь, крапивница,
• заложенность носа или сопливость,
• тяжелое или хриплое дыхание,
• кашель.

При этом нужно помнить, что более вероятна реакция на то, что ребенок получает непосредственно, а не из маминого молока – поскольку иногда мамы дают детям различные чаи, жидкости, лекарства, дополнительное питание, что, в свою очередь, может провоцировать реакцию со стороны ребенка. Если реакция у малыша на грудном вскармливании началась именно после введения каких-то дополнительных препаратов, жидкостей или питания, можно исключить эти продукты из рациона ребенка как минимум на неделю или дольше, если только эти вещества не назначены врачом по медицинским показаниям.

Литература:

Литература:

1. Gabriel, A. et al.Cultural values and biomedical knowledge choices in infant feeding: analysis of a survey. Soc Sci Med 1986; 23:501
2. Breastfeeding and Human Lactation(Jones and Bartlett Series in Breastfeeding/Human Lactation) by Jan Riordan Publisher: Jones and Bartlett Publishers, 3rd Edition , 2004. Pages: 819
3. Butte, N. et al.Human milk intake and growth in exclusively breast-fed infants. J Pediatr 1984: 104:187-95
4. English, R. and Hitchcock, N.Nutrient intakes during pregnancy, lactation and after the cessation of lactation in a group of Australian women. Br J Nutr 1968; 22:615-24
5. Lawrence, R. and Lawrence, R.Breastfeeding: a Guide for the Medical Profession, 5th ed. Louis: Mosby, 1999, p. 326-27
6. Mennella, J. and Beauchamp, G.Maternal diet alters the sensory qualities of human milk and the nursling’s behavior. Pediatrics 1991; 88(4):737-44
7. Mohrbacher N., Stock J.,La Leche League International, The Breastfeeding Answer Book, Third Revised Edition, 2008
8. Sullivan, S. and Birch, L.Infant dietary experience and acceptance of solid foods. Pediatrics 1994; 93(2):271-77
9. Taylor, M.Transcultural aspects of breastfeeding – USA. Unit 2.  La Leche League International Lactation Consultant Series. Schaumburg, Illinois: LLLI 1985
10. Vonlanthen, M.Lactose intolerance, diarrhea, and allergy. Breastfeeding Abstr 1998; 18(2):11-12

Алёна Короткова, 
клинический психолог, 
консультант по грудному вскармливанию 

Алёна Лукьянчук
Психолог, консультант по грудному вскармливанию, 
член ILCA (The International Lactation Consultant Association

Сколько есть при грудном вскармливании

• Узнайте о ваших повышенных потребностях в калориях во время грудного вскармливания
• Простые идеи перекусов и блюд, которые помогут удовлетворить ваши повышенные потребности в калориях

Производство грудного молока (наряду с заботой о ребенке) требует огромного количества энергии! Поэтому нередко испытывать дополнительный голод во время кормления грудью, поскольку кормящие женщины испытывают повышенные потребности в калориях и питательных веществах.

Американский колледж акушерства и гинекологов рекомендует кормящим исключительно грудным женщинам с нормальным весом до беременности потреблять 450-500 калорий в день сверх их потребности в калориях до беременности. Это означает, что вам может потребоваться съесть столько же калорий, сколько вы съели в третьем триместре беременности.

Кормящим исключительно грудью женщинам с недостаточным весом во время зачатия необходимо будет есть даже больше, чем эти дополнительные 450-500 калорий, а тем, кто имел избыточный вес или ожирение во время зачатия, не нужны дополнительные калории во время исключительно грудного вскармливания, и они могут даже незначительно ограничить свой рацион. потребление калорий как часть плана постепенной потери веса.Помните, что потребности в калориях очень индивидуальны, и на потребности в калориях влияет не только вес до беременности — ваш уровень активности, жировые запасы, частота грудного вскармливания и количество детей, которых вы кормите, — все это факторы, влияющие на расчет того, что подходит именно вам. . Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных потребностях, вы можете поговорить с тренером Happy Family.

Обеспокоены тем, что поддержание калорийности питания помешает вашему ребенку похудеть? Мы вас слышим. Но даже с дополнительными рекомендуемыми калориями, основанными на вашем весе до беременности, плюс постепенное возвращение к уровню активности до беременности, вы, скорее всего, постепенно потеряете вес во время беременности без дополнительного внимания.

Здесь ключевое слово «постепенный». Многие женщины спешат похудеть, но сейчас не время резко сокращать калории. При очень низкокалорийной диете — менее 1500 калорий в день (мы рекомендуем большинству кормящих мам не употреблять менее 1800 калорий), ваше количество молока пострадает, не говоря уже о том, что будет трудно потреблять все питательные вещества, необходимые вашему организму, пока уход. Витамины B6, B12, A и D, а также фолиевая кислота, железо, йод, холин, цинк, кальций и фолиевая кислота особенно важны во время грудного вскармливания (см. Раздел «Обогащение рациона во время грудного вскармливания, чтобы узнать о лучших источниках пищи»).

Помните — ваше тело продолжает уделять приоритетное внимание ребенку во время грудного вскармливания, поэтому дефицит питательных веществ повлияет на вас, мама! Упражнения — отличный способ сжечь лишние калории, и поэтому кормление грудью осуществляется исключительно в течение 6 месяцев или более, поскольку они сжигают калории и мобилизуют жировые запасы, накопленные во время беременности.

Когда ваш график кормления сокращается (обычно, когда ваш ребенок начинает есть твердую пищу, рекомендуется примерно в 6-месячном возрасте), потребность в энергии для производства молока уменьшится, и, соответственно, уменьшатся ваши потребности в калориях.А до тех пор важно придерживаться здорового питания. Ваш выбор продуктов питания может помочь оптимизировать питательный состав вашего молока. Как правило, ешьте, когда голодны (и через регулярные промежутки времени), отдавайте предпочтение здоровому выбору и прекращайте, когда наелись.

Ешьте и пейте регулярно в течение дня

Регулярное питание гарантирует, что вы потребляете достаточно калорий, и предотвращает чрезмерный голод, который может привести к перееданию.Заполните свой дом едой и закусками, которые можно легко взять с собой, особенно тем, что вы можете есть одной рукой (вы можете обнаружить, что другая рука постоянно занята вашим малышом). Подумайте о целых фруктах, нарезанных овощах с хумусом или гуакамоле, ореховой пасте на цельнозерновых тостах или крекерах, смеси орехов и сухофруктов, яйцах вкрутую, нарезанном сыре или струнном сыре.

Ешьте много овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, орехов, семян, обезжиренных молочных или молочных продуктов, рыбы с низким содержанием ртути и нежирного мяса

Сейчас не время для строгой диеты, так как у вашего тела все еще есть повышенные потребности.Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, которые поддержат грудное вскармливание. И помните, что исключительно грудное вскармливание приводит к более устойчивой послеродовой потере веса.

Добавьте примерно 450-500 калорий в свой ежедневный рацион здоровым образом

450-500 дополнительных калорий может быть больше или меньше, чем нужно вашему организму, но всегда настраивайтесь на сигналы голода и сытости, чтобы съесть нужное количество для вас. Вот несколько идей для перекуса, которые помогут достичь этой цели по калориям:

• ½ стакана сухой смеси с 1 стаканом несладкого йогурта
• 1 сладкий картофель с ½ стакана черной фасоли, ¼ авокадо и сальсой и 1-2 стакана зелени салата с 2 столовыми ложками заправки
• 1 стакан жареных овощей (попробуйте морковь, брюссельскую капусту, мускатную тыкву или их комбинацию!), Посыпанный 2 столовыми ложками кедровых орехов, 30 унциями лосося и 1/3 стакана цельнозернового риса или киноа
• Бутерброд с арахисовым маслом (или другим ореховым маслом) и бананом, состоящий из 1 банана, 2 столовых ложек орехового масла и 2 ломтиков 100% цельнозернового хлеба
• 30 г миндаля, чашка обезжиренного молока, нарезанные сырые овощи с стакана хумуса и небольшой кусочек фруктов
• Сэндвич с индейкой с 2 ​​унциями индейки из жареной индейки или грудки индейки, 30 граммами сыра и двумя ломтиками 100% цельнозернового хлеба

Быстро подсчитайте количество калорий, чтобы контролировать общее количество потребляемых калорий, но не сводите себя с ума

• Вот краткая шпаргалка по калориям:
• Одна унция белка (птица, мясо, рыба) = 35-75 калорий в зависимости от содержания жира
• Одна чашка обезжиренных или нежирных молочных продуктов или альтернативы молочным продуктам = 90 калорий
• Одна чашка приготовленных овощей = 50 калорий
• Одна чашка сырых овощей = 25 калорий
• Один маленький фрукт или 1 чашка ягод или дыни = 60 калорий
• Один кусок хлеба, 1/3 стакана риса или бобов, ½ стакана макарон = 80 калорий

Принять послеродовой витамин

Рассмотрите возможность приема дородовых или послеродовых витаминов или пищевых добавок во время кормления грудью, чтобы обеспечить ежедневную потребность в витаминах, минералах и микроэлементах.

По всем вопросам обращайтесь к своему врачу

Если во время кормления грудью у вас возникнут какие-либо опасения по поводу своего веса или диеты, обратитесь к своему врачу. Имейте в виду, что наши рекомендации по калорийности являются общими рекомендациями, и вам может потребоваться есть больше или меньше в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Чат с тренером счастливой семьи

Happy Family Coach может предоставить более индивидуальные рекомендации по диете, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Лучшие (и худшие) продукты для кормления грудью

Один из наиболее частых вопросов, которые задают кормящие матери, — это диета и питание.

• Какие продукты мне следует есть?
• Есть ли продукты, которых мне следует избегать?
• Какие продукты помогают в производстве молока?

Хорошая новость в том, что грудное молоко будет хорошим источником питания, независимо от того, что вы едите.

Вам, , не нужно придерживаться специальной диеты, чтобы вырабатывать достаточно молока для вашего ребенка, но вашему организму нужно топливо для производства грудного молока.Хотя грудное вскармливание — не повод есть и пить все подряд, также нет причин отказываться от любимой еды.

Обязательно ешьте разнообразную пищу, в том числе много овощей и цельных продуктов.

Здоровое питание для молодой матери

Здоровое питание рекомендуется для всех женщин и дает много преимуществ для молодой матери. Выбор разнообразной здоровой пищи создает образец для всей семьи.

Кормящим женщинам необходимо около 500 дополнительных калорий в день.Некоторым женщинам может потребоваться больше, а другим — меньше. Выбирая продукты, руководствуйтесь приведенной ниже таблицей питания.

Мясо , яйца и орехи

Вот что нужно сделать:

• Кормящим женщинам нужно пить, когда они чувствуют жажду.Нет определенного количества воды, которое нужно пить, чтобы сделать достаточно молока.

• Соблюдайте рекомендации по здоровому питанию.

• Перекусывайте фруктами или нежирными молочными продуктами, если вы голодны между приемами пищи.

• Если ваш лечащий врач рекомендует это, продолжайте принимать витамины для беременных.

Вот еще что следует учитывать:

• Ограничьте жирную пищу и продукты с высоким содержанием сахара (печенье, торты).

• Имейте в виду, что все, что попадает в ваш организм, может перейти в грудное молоко. Ограничьте употребление кофеина. Дело не только в кофе. Он также есть в коле, чае и шоколаде.

• Ограничьте количество рыбы, которая может содержать ртуть, например акулы и рыбы-меч.

• Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Важно сообщить своему врачу, что вы кормите грудью. Некоторые лекарства небезопасны при грудном вскармливании.

• Помните: Алкоголь, сигареты и наркотики также влияют на грудное молоко и ребенка.Поговорите со своим врачом.

Медицинский центр West Jefferson Medical Center, место рождения семьи, консультант по грудному вскармливанию, Лила Ластер-Стипе, также добавляет, что «потребление молочных продуктов, как известно, вызывает симптомы колик у некоторых новорожденных, такие как газообразование, вздутие живота и рефлюкс».

Поддержка грудного вскармливания от наших консультантов по грудному вскармливанию

Грудное вскармливание — это естественный способ установить связь с вашим ребенком и обеспечить его питанием, в котором он нуждается. Но только потому, что это естественно, не означает, что это всегда легко.

Многие женщины не могут заставить своих детей кормить грудью, поэтому в нашем Семейном Родильном доме есть опытные специалисты по грудному вскармливанию, которые проводят уроки грудного вскармливания, чтобы помочь вам расположить ребенка, техники прикладывания к груди, индивидуальные встречи и более.

Руководство по началу работы по грудному вскармливанию

5 общих вопросов о грудном вскармливании

Лучшее оборудование для сцеживания грудного молока

Познакомьтесь с консультантом по грудному вскармливанию в медицинском центре West Jefferson Luster, место рождения семьи Лила -Stipe, RN, BSN, IBCLC

Лила родилась в Новом Орлеане, штат Луизиана.Она закончила старшую школу МакДонога № 35, училась в Университете Нового Орлеана и Южном университете в Новом Орлеане. После завершения основных курсов и интереса к здравоохранению она переехала в Атланту, штат Джорджия, чтобы получить степень медсестры в Баптистском колледже медсестер Джорджии. Во время учебы в школе медсестер Лила работала медсестрой в родильном отделении, что подогрело ее интерес к этой области. Окончив баптистскую школу Джорджии в 1994 году, она была нанята Медицинским центром ДеКалб в качестве штатной медсестры в отделении матери / ребенка и вскоре после этого была назначена преподавателем медсестры родильного отделения.Желая переехать в свой родной город, она устроилась на работу в семейное место рождения в медицинском центре West Jefferson в качестве штатной медсестры в отделении родовспоможения и послеродового периода, но сразу же работала в яслях и отделении интенсивной терапии, уделяя при необходимости помощь при лактации. Проработав шесть лет в West Jefferson, Лила получила повышение в должности консультанта по грудному вскармливанию после прохождения международного совета по сертификации консультантов по грудному вскармливанию, и в настоящее время является ведущим консультантом. В 2019 году Лила была названа одной из «100 великих медсестер» Луизианы.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании — Overlake Ob / Gyn

Ты то, что ешь, да? Но ваш ребенок — это то, что вы едите. Питание является приоритетом с того момента, когда вы решите забеременеть, на протяжении всей беременности, и оно должно оставаться приоритетом и для кормящих матерей.

Пища, которую вы едите, повлияет на ваше грудное молоко, и ребенок может выразить свои предпочтения через здоровье кишечника, счастье живота и общее самочувствие. Если вы думаете, что ваш ребенок кажется немного более суетливым, чем обычно, вы можете взглянуть на то, что вы ели раньше.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Вот некоторые из продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания — или, по крайней мере, подумать дважды — на случай, если они нарушают функцию живота, комфорт и общее состояние здоровья ребенка.

Наркотики и алкоголь

Есть некоторые вещи, которых следует избегать во время грудного вскармливания. К этой категории относятся любые запрещенные наркотики. Если вы принимаете рецептурные лекарства, обсудите их безопасность при грудном вскармливании со своим врачом, если есть более здоровая альтернатива для ребенка.

В то время как кормящие матери могут употреблять алкоголь, знайте, что некоторое количество алкоголя будет присутствовать в вашем грудном молоке, как только попадет в кровоток. Эксперты сходятся во мнении, что выпивка или две не вызовут проблем. Однако, если вы обнаружите, что злоупотребляете алкоголем, всегда полезно сцеживать молоко в течение двух часов после того, как вы бросили пить. В течение этого периода используйте замороженное грудное молоко (которое остается в силе до шести месяцев).

Кофеин

Кофеин в умеренных количествах — это нормально.Однако, если вы снова отметили свою способность потреблять кофеин, сделав квад-мокко повседневной привычкой, возможно, вы захотите съесть пол-кафе этого заказа. Кофеин попадает в грудное молоко и может действовать как стимулятор для ребенка. Поскольку их тела не настроены эффективно перерабатывать кофеин, вы можете в конечном итоге получить более беспокойный ребенок во время сна.

Рыба

С одной стороны, рыба является одним из самых здоровых источников животного белка и жирных кислот Омега-3, она также может содержать высокие уровни ртути и других токсичных металлов из-за загрязненной океанской воды.По этой причине мы рекомендуем придерживаться тех же рекомендаций по потреблению рыбы и морепродуктов, которые изложены для беременных женщин, чтобы свести к минимуму количество металла, хранящегося в вашем теле или присутствующего в грудном молоке.

Шоколад

Мммм. Шоколад. Это так хорошо, но, к сожалению, оно также может действовать как слабительное для ребенка. Обратите внимание на результаты детских подгузников после того, как вы насладились шоколадным застольем. Если он более жидкий, чем обычно, или ребенок кажется немного возбужденным, возможно, вам придется на время сократить или полностью исключить его.

Молочные продукты

Если ребенок суетлив, кажется, что у него газы или колики, самое время вести дневник питания и посмотреть, есть ли какие-либо корреляции между тем, что вы едите, и вызванным этим расстройством животика. Молочные продукты являются одними из самых распространенных нарушителей, вызывающих у детей газы, суетливость, экзему или сыпь или проблемы со сном. Исключить молочные продукты из своего рациона может быть сложно, но с изобилием молочных альтернатив вы сможете найти свой путь. В идеале вам следует отказаться от молочных продуктов как минимум на две полные недели, прежде чем решать, улучшилось состояние ребенка или нет.

Цитрусовые

Кислота, содержащаяся в цитрусовых, может вызывать у младенцев срыгивание, суетливость или учащение высыпаний от подгузников. Сведите к минимуму употребление цитрусовых в своем рационе, чтобы увидеть, помогает ли он какой-либо из этих проблем, и получите дозу витамина С из фруктов, таких как манго или ананас (или листовой зелени, если ребенок к ним не чувствителен).

Пшеница / глютен

Как и в случае с молочными продуктами, чувствительность ребенка к глютену может проявиться задолго до того, как он сам начнет есть пшеницу или глютен.Кровавый стул — один из самых распространенных признаков чувствительности к глютену у младенцев или грудных детей, расстройство желудка и суетливость — секунды. Во-первых, мы рекомендуем закупать органический хлеб, приготовленный с использованием методов медленного роста (большинство пекарен придерживаются старых принципов хлебопечения, которые производят больше ферментов, расщепляющих глютен до выпечки хлеба). Если это не сработает, возможно, вам придется какое-то время отказаться от глютена.

Чеснок

Возможно, вам понравится эта дополнительная доза чеснока в вашей любимой пицце, но ребенку может не понравиться.Запах и вкус чеснока проявляются в грудном молоке, что может вызвать у ребенка отвращение к кормлению или сделать недовольное лицо между глотками. Если вы заметили это, пересмотрите свою диету и посмотрите, съели ли вы больше чеснока, чем обычно. Если это так, вы можете немного расслабиться, чтобы ребенок оставался охотным и счастливым кормильцем.

Крестоцветные или «газообразные» овощи

Вы когда-нибудь замечали, что крестоцветные овощи (капуста, брокколи, капуста, цветная капуста) делают вас более газообразным, чем обычно? То же самое можно сделать с луком и перцем.Что ж, младенцы не застрахованы от этого эффекта, и вы можете найти те же овощи, которые вызывают у вас газы, которые имеют аналогичные результаты для ребенка. Однако бухта G.I. тракт намного меньше, поэтому эти газированные карманы причиняют им больший дискомфорт. Если у вас газированный ребенок, сначала посмотрите на свою диету и измените ее соответствующим образом, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Другие продукты питания, которые, как известно, вызывают расстройство у младенцев, включают сильные специи, клубнику, киви и фрукты, которые, как известно, обладают слабительным действием, например вишня или чернослив.

Тело вашего ребенка будет сообщать вам о том, что работает, а что нет в вашем рационе. Хотя поначалу регулировка того, что вы едите, может показаться рутинной работой, оно того стоит, когда у вас будет более счастливый, комфортный и более сонный ребенок!

изображение: pixabay.com

лучших продуктов для кормления грудью

Забота о себе: лучшие продукты для кормления грудью

Хотя неудивительно, что многие женщины беспокоятся о пищевых продуктах во время грудного вскармливания, хорошая новость заключается в том, что здоровая и разнообразная диета дает вашему ребенку все необходимое в грудном молоке, а и придают вам выносливость и энергию. нужно пережить катание на американских горках отцовства.«Ваша диета не должна быть мягкой, ограниченной или идеальной!» говорит Линдси Херд из Angel Food, которая является зарегистрированным диетологом и сертифицированным международным советом консультантом по грудному вскармливанию (IBCLC) в Уилмингтоне, Северная Каролина. Вот что нужно помнить о хороших продуктах питания во время грудного вскармливания.

1. В общем, ешьте, что хотите

Существуют всевозможные списки «продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания», но нет науки, подтверждающей это. «В большинстве случаев я вижу, что это не то, что ест мама; проблемы? посвящены технике грудного вскармливания », — говорит Даллас Парсонс, зарегистрированный диетолог и IBCLC из Ванкувера, Британская Колумбия, которому принадлежит Best Start [http: // www.beststartlc.com/]. «Ребенок суетливый, газированный или отказывающийся от груди, скорее всего, имеет проблемы с захватом груди или выделением молока, будь то слишком много или слишком мало, поэтому IBCLC может помочь вам выяснить это». Важно уважать инстинкты мамы. «Если она убирает что-то из своего рациона и ребенку становится лучше, это прекрасно. Я просто не хочу, чтобы кто-то пошел по пути строгого ограничения в еде, когда вы уже ограничены во времени, которое у вас есть, чтобы приготовить еду и съесть ее.

2.Узнайте об аллергенах

Как насчет идеи повысить чувствительность ребенка к аллергену, например, орехам или моллюскам, через грудное молоко? По данным Американской академии педиатрии (AAP), исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев значительно снижает риск и тяжесть пищевых аллергий в семье с их сильным анамнезом, и что пока нет доказательств того, что отказ от определенных продуктов во время кормления грудью может помочь предотвратить развитие аллергии у ребенка.При этом около 2-3% детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, действительно проявляют аллергические реакции (такие как кожная сыпь, тяжелая диарея с кровью в стуле или рвота), чаще всего на белки коровьего молока из рациона мамы, которые попадают в грудное молоко, поэтому Обязательно поговорите со своим врачом, если вы заметили эти симптомы. Ханна Сандвиг, мама двоих детей из Британской Колумбии, которая ведет блог в Honey & Huckleberries [http://www.honeyandhuckleberries.com/2013/04/5-tips-for-eating-paleo-where.html], обнаружила, что отказ от молочных продуктов в течение пары месяцев играла роль в исцелении экземы своей второй дочери.Когда пищеварительная система ее дочери созрела, она добавила ее обратно.

3. Выбирайте жирные кислоты омега-3

Незаменимые жирные кислоты омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, льняное семя и орехи, важны для здоровья мамы и ребенка. «От содержания жира в рационе мамы зависит содержание жирных кислот омега-3 в грудном молоке», — говорит Херд. «Младенцам необходимы омега-3 жирные кислоты для развития сетчатки (глаз) и когнитивных функций, а также они обладают противовоспалительным действием, поэтому важны для здоровья кишечника.Для женщин это также может помочь с иммунитетом и здоровьем кишечника ». «Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь предотвратить и вылечить послеродовые расстройства настроения», — добавляет Парсонс.

Источники: диетологи и правильное питание Онтарио

4. Обратите внимание на важные витамины и минералы при грудном вскармливании

Производство грудного молока требует собственных запасов кальция у мамы, поэтому употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как йогурт, молоко, обогащенное кальцием соевое молоко, темные листовые овощи и миндаль. Беременность и роды могут привести к анемии, поэтому ваш лечащий врач, вероятно, будет следить за уровнем железа с помощью анализов крови.Если у вас действительно низкий уровень железа, увеличьте потребление таких продуктов, как мясо, яйца, чечевица, листовая зелень и бобы, и добавьте немного витамина С из таких продуктов, как клубника или цитрусовые, чтобы еще больше повысить усвоение железа.

И Херд, и Парсонс согласны с тем, что продолжать принимать пренатальные поливитамины в сочетании со здоровой диетой — это мудрая идея. «Это хороший страховой полис», — говорит Парсонс. Если вы также принимаете добавки с кальцием, принимайте их на несколько часов позже, чем поливитамины, потому что кальций препятствует усвоению железа.В 2014 году AAP выпустила новое политическое заявление, в котором беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать добавки, содержащие йод, поскольку во многих из них он отсутствует и необходим для развития мозга ребенка. (Херд и Парсонс добавляют, что небольшое количество йодированной поваренной соли, а не соли, содержащейся в обработанных пищевых продуктах, также является источником диетического йода.)

5. Люблю закуски

Чтобы поддерживать уровень энергии в эти утомительные дни, не прибегая к сладким или соленым обработанным продуктам, сбалансируйте уровень сахара в крови и наслаждайтесь трехразовым питанием с небольшими перекусами, — советует Херд.Ханна Сандвиг из компании Honey & Huckleberries во время грудного вскармливания регулярно брала коктейль из кокосового молока, яйца вкрутую или нарезанные яблоки с ореховым маслом. «Делайте все, что в ваших силах, но если однажды вечером вам понадобится еда на вынос, просто плывите по течению и завтракайте лучше», — говорит Сандвиг. «Будучи молодой мамой, достаточно стресса, чтобы не ругать себя из-за плохого выбора закусок».

6. Выбирайте галактагоги (продукты, увеличивающие выработку молока), если хотите

Скорее всего, кто-то уже упомянул продукты для увеличения грудного молока или добавки для увеличения количества молока.Один из популярных продуктов — «лактационное печенье», которое обычно готовят из льняного семени, овсянки и пивных дрожжей. «Лактогенные продукты или продукты, способствующие развитию галактик, то есть продукты или травы, которые, как считается, увеличивают выработку грудного молока, — являются частью культур во всем мире», — отмечает Парсонс. «Вы видите суп из рыбы и папайи в семьях с китайским происхождением или фенхель и пажитник в восточно-индийской кухне. Я считаю, что, хотя все это анекдотично, и вы не можете указать на двойное слепое научное исследование, большинство продуктов, которые считаются лактогенными, являются здоровыми и полезными, так что дерзайте, если хотите.. »

7. Да, вы можете пить (немного) алкоголь и кофеин

Решение о том, выпить ли немного алкоголя или кофеина, — это, конечно, личное решение, однако некоторые источники говорят, что иногда вы можете выпить алкогольный напиток во время кормления грудью. Самый безопасный способ — спланировать время приема алкоголя так, чтобы алкоголь покинул ваш организм (например, кормите грудью, затем наслаждайтесь напитком, и через два или три часа вы сможете снова кормить грудью, не особо беспокоясь). Ориентир:

Сколько времени нужно, чтобы алкоголь оставался из грудного молока? [измененная таблица для 1-2 порций для женщин 125-200 фунтов] Источники: Motherisk и Medela

Только 1% кофеина, который вы принимаете, попадает в грудное молоко, что может беспокоить чувствительных детей.«Начните с небольших количеств и посмотрите, как себя чувствует ребенок», — говорит Херд. Как правило, кормящие женщины могут употреблять 300 мг кофеина, желательно в течение дня. Примерное количество кофеина:

Источники: Здоровые дети и CSPINET.

8. Избегайте обезвоживания

Для производства молока требуется вода, поэтому кормящим мамам важно пить ее много. Однако жестких правил для количества не существует, говорит Херд, поскольку у всех свой метаболизм и окружающая среда.«Ориентируйтесь на цвет своей мочи: если она достаточно прозрачная или похожа на лимонад, все в порядке. Если он похож на яблочный сок или темнее, вам нужно больше жидкости ».

Bravado note: Источники в этой статье не получили компенсацию.

Доктор Синди-Ли Деннис — профессор факультета сестринского дела им. Лоуренса С. Блумберга Университета Торонто и заведующая канадской кафедрой перинатального общественного здравоохранения.

Какую пищу следует есть при грудном вскармливании?

Грудное вскармливание отнимает у вас много сил, поэтому вам нужно следить за тем, чтобы ваша диета была на высоте.Элла Уолш объясняет, какие питательные вещества и минералы следует употреблять в пищу, чтобы вы и бабушка оставались здоровыми и сильными.

Что есть во время грудного вскармливания

Ваша кормовая диета должна обеспечивать вас и вашего ребенка энергией и питательными веществами. Часть этого будет зависеть от вашего веса во время беременности, а остальное — из вашего повседневного рациона, поэтому для кормления грудью жизненно важно, чтобы вы правильно и регулярно питались.

Большинство кормящих женщин испытывают сильную жажду во время кормления грудью, поэтому убедитесь, что у вас всегда есть под рукой стакан воды во время кормления.Ожидайте пить до двух литров в день; и хотя все жидкости имеют значение, вода — лучший источник жидкости.

Белок

Важно, чтобы вы включали в свой рацион много белка. Цель:

• мясо, рыба и курица
• яйца
• сыр и йогурт
• орехи и семена
• бобовые

Кальций

Во время грудного вскармливания вам необходимо увеличить количество кальция в ваша диета, потому что это основной компонент грудного молока.Если во время кормления грудью вы придерживаетесь диеты, богатой кальцием, ваше тело будет использовать кальций в костях для обеспечения поступления молока, а это может вызвать остеопороз в более позднем возрасте.

Для защиты костей вам нужно ежедневно около четырех порций продуктов, богатых кальцием. Лучшими источниками кальция являются:

• Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт (это лучшие источники кальция) d
• соевое молоко, обогащенное кальцием — ищите бренд, который включает около 120 мг кальция на 100 мл соевого молока.

Железо

Во время беременности ваши запасы железа истощаются, поэтому во время грудного вскармливания жизненно важно придерживаться диеты, богатой железом, чтобы пополнить запасы железа.Лучшие продукты, богатые железом:

• красное мясо, курица и рыба
• бобовые
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновой хлеб и крупы
• зеленые листовые овощи

фолиевая кислота и витамины

во время грудного вскармливания , у вас будет повышенная потребность в:

• Фолиевой кислоте — содержится в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, брюссельская капуста, капуста и брокколи.
• Витамин С — содержится в цитрусовых, ягодах, тропических фруктах, помидорах, перце и картофеле.
• Витамин А — содержится в темно-зеленых и желтых овощах, таких как морковь, тыква и брокколи.

Продукты для грудного вскармливания, которых следует избегать

Существует мало свидетельств того, что определенные продукты расстраивают детей или вызывают у них диарею или колики, хотя многие кормящие матери утверждают, что в их рационе есть что-то, что их ребенку не нравится, будь то чеснок, лук , острая пища или продукты с высоким содержанием лактозы.

Если вы думаете, что что-то расстраивает вашего ребенка, перестаньте есть это на пару дней.Если она станет более спокойной, попробуйте еду еще раз и посмотрите, что произойдет. В редких случаях молочные продукты в вашем рационе могут вызвать реакцию у ребенка.

Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому лучше избегать употребления большого количества чая, кофе и колы. Употребление небольшого количества напитков с кофеином (три или меньше порций в день) не должно быть проблемой.

Матери-вегетарианцы, кормящие грудью

Вы также можете придерживаться вегетарианской диеты и кормить грудью, но лучше всего на раннем этапе проконсультироваться с диетологом, содержит ли ваша диета необходимое количество витаминов и минералов, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность; Ваш ребенок всегда будет в порядке, потому что ваше тело будет получать все необходимое из ваших собственных запасов для производства грудного молока (что может привести к очень плохому самочувствию, если ваша диета неадекватна).Убедитесь, что у вас достаточно:

• Яиц, молока, сыра и йогурта
• Фруктов и овощей
• Цельнозерновых хлеба и круп ваше эмоциональное благополучие.
• Большинство кормящих матерей не испытывают никаких проблем с физическими упражнениями.
• Некоторые младенцы могут нервничать во время кормления, когда их мать только что занималась спортом из-за присутствия в молоке молочной кислоты; это может временно изменить вкус грудного молока и исчезнет через пару часов.Если для вас это проблема, попробуйте покормить ребенка перед тренировкой.
• Чрезмерные упражнения могут повлиять на выработку молока, поэтому занимайтесь умеренно.
• Следите за тем, чтобы во время тренировок вы получали достаточное количество жидкости, чтобы не нарушить выработку молока.

Другие статьи по теме от Kidspot:

Другие статьи по теме:

Грудное вскармливание: советы по здоровой диете

Грудное вскармливание — прекрасный способ дать детям необходимое питание, но вам нужна правильная еда и напитки , тоже! Вот несколько советов, которые помогут вам получить необходимое количество питательных веществ для оптимального питания при грудном вскармливании, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.

Какие продукты лучше всего подходят для кормления грудью?

При грудном вскармливании всегда придерживайтесь сбалансированной и богатой витаминами диеты, чтобы оставаться здоровым . Таким образом, вы сможете производить достаточно грудного молока для кормления вашего ребенка. Вашему организму нужно на 400-500 больше калорий на в день для кормления грудью, но это не означает, что 500 калорий из добавленного сахара! Обязательно ешьте цельную пищу, чтобы оставаться сильным и здоровым.

Многие женщины естественным образом худеют во время грудного вскармливания, и на самом деле им не нужно вносить какие-либо серьезные изменения в рацион или ограничение калорий.Если вы не один из тех немногих счастливчиков, кто очень быстро возвращается к своим размерам до беременности, наберитесь духа! У большинства из нас на это уходит больше времени. Будьте здоровы, принимайте витамины, оставайтесь активными, но мы не рекомендуем экстренные диеты и смехотворно быструю потерю веса в это время.

Хотя нет ничего плохого в том, что худеет после родов , помните: ваше тело готовилось к рождению ребенка девять месяцев. Для полного выздоровления также потребуется девять месяцев. Так что дайте себе время восстановить свою старую форму.Исключение питательных веществ — это не лучший вариант питания при грудном вскармливании. Вашему организму необходимо жиров, белков, и углеводов для производства грудного молока.

Каких продуктов следует избегать во время грудного вскармливания?

В целом, большинство продуктов можно есть во время грудного вскармливания, и вам может потребоваться больше калорий, чем обычно, чтобы поддерживать их в норме.

Старая история жен гласит, что ваша диета влияет на пищеварение ребенка , и многие женщины по-прежнему считают, что определенные продукты вызывают метеоризм у их ребенка, и поэтому воздерживаются от их употребления.Но грудное молоко состоит из крови , а не содержимого вашего желудка. Так что не имеет значения, едите ли вы лук или салат из капусты. Если у вашего ребенка действительно газы, это обычно связано с чем-то другим.

Иногда ваш врач может посоветовать вам избегать определенных продуктов, если они подозревают, что у вашего ребенка может быть определенная пищевая непереносимость или аллергия. Если у вашего ребенка колики или кислотный рефлюкс, возможно, вам даже придется в течение нескольких недель избегать некоторых продуктов-провоцирующих факторов, таких как молочные продукты. Чтобы исключить пищевую непереносимость или аллергию на , например, проконсультируйтесь с педиатром.Не исключайте самостоятельно какие-либо предметы из питания грудного вскармливания.

Некоторые люди стараются избегать кофеина или алкоголя, но в умеренных дозах вполне нормально выпить утренний кофе или бокал вина. Вы можете почувствовать, что вам нужна дополнительная порция кофеина в бессонную ночь!

Есть ли диета при грудном вскармливании, которой мне следует придерживаться?

Сбалансированная диета во время грудного вскармливания ничем не отличается от нормальной питательной диеты. Выбирайте цельнозерновые продукты , а также свежие овощи и фрукты.Многие матери голодны во время кормления грудью и всегда имеют под рукой нарезанное яблоко или свежий банан. Укусы в период лактации также полезны перекус для кормящих мам. Попросите друга или члена семьи приготовить их для вас.

Вот для них отличный рецепт!

Белковые укусы в период лактации

Получите больше энергии (и молока) с помощью этих протеиновых укусов без выпечки!

• 2,0

  чашек

  овсяных хлопьев (подойдут и старомодные, и растворимые!)

• 3.0

  столовых ложек

  пивных дрожжей

• 1.0

  стаканов

  орехового масла (арахисовое, миндальное, масло кешью все отлично)

• 0.5

  стакана (мед

  кленовый клен) сироп)

• 1,0

  чайная ложка

  ваниль

• 1/2

  чашка

  льняное семя

• 1/2

  чашка

  шоколадная стружка

• ites4
  1. Смесь.

     Сложите все ингредиенты (кроме шоколадной стружки) в электрической миске и перемешайте.

  2. Перемешать.

     После смешивания всыпать шоколадную стружку

  3. Рулет.

     Скатать в шарики диаметром 2 дюйма и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.

  4. Холод.

     Поставьте в холодильник на 30 минут и наслаждайтесь!

  5. Магазин.

     Храните укусы в герметичном контейнере (большой пакет Ziploc — отличный вариант) в холодильнике до 2 недель.Вы также можете дольше хранить в морозильной камере.

  Кроме того, не забывайте о белках и полезных жирах. Половинка авокадо с яичницей — отличный и легкий обед . Настоятельно рекомендуется добавить горсть миндаля или грецких орехов в салат на ужин.

  Что мне пить для оптимального питания при грудном вскармливании?

  Кормящим женщинам также нужно больше жидкости. Вашему организму необходимо производить достаточное количество грудного молока, поэтому важно пить его в течение месяцев, когда вы кормите грудью.

  В течение дня вы должны пить 2,5–3 литра (около 100 унций). Если вы не пьете достаточно, вы можете значительно снизить надои молока .

  Несладкие мягкие фрукты и травяные чаи являются оптимальными. Многие акушерки также рекомендуют так называемые чаи для кормления грудью с анисом и фенхелем для стимулирования выработки молока. Напротив, чай из перечной мяты и шалфея подавляет выработку молока. Мягкие брызги сока быстро утоляют жажду и дают энергию. Газированная вода — это здорово, но она не так увлажняет, как негазированная, поэтому выбирайте газированную воду.

  Во время грудного вскармливания следует пить немного напитков. Напитки с кофеином, черный и зеленый чай могут вызвать беспокойство у ребенка, если вы переусердствуете. Когда вы не привыкли пить кофе , это также может повлиять на ваше кровяное давление .

  Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?

  Во время грудного вскармливания есть несколько вещей, без которых вам действительно стоит обойтись. К ним относятся никотин и наркотики всех видов. Употребляйте алкоголь только в очень небольших количествах и подождите, пока ваш ребенок не станет старше и перестанет кормиться исключительно грудью.Возможно, вы захотите попробовать вкуснейшие безалкогольные коктейли, пока кормите грудью!

  Значит, бокал вина для тоста на свадьбе девушки — это нормально. Но не стоит регулярно употреблять спиртные напитки. Если вы все же решите выпить несколько напитков, вы можете использовать такую ​​систему, как MilkScreen, которая будет измерять содержание алкоголя в вашем грудном молоке, чтобы вы знали, безопасно ли кормить этим ребенка. Вы всегда можете « накачать и сбросить «, если вам нужно.

  Кроме того, вам следует подождать не менее двух часов между употреблением алкоголя и кормлением грудью.Многие женщины вообще не употребляют алкоголь в течение месяцев грудного вскармливания, поскольку риск непоправимого ущерба ребенку для них просто слишком велик. La Leche League, , например, утверждает: «Злоупотребление алкоголем (чрезмерное употребление алкоголя) со стороны матери может привести к медленному увеличению веса или к нарушению нормального развития ее ребенка. Ребенок может слишком много спать или может не сосать эффективно, что приводит к снижению потребления молока. Ребенок может даже страдать от задержки моторного развития.

  Могу ли я принимать лекарства во время кормления грудью?

  Так же, как сигареты и алкоголь, лекарство также может повлиять на кормящего ребенка.Однако д-р Томас Хейл в своей книге « лекарств и материнское молоко » за 2017 год утверждает, что «большинство лекарств не попадают в молоко в количествах, опасных для грудного ребенка».

  Так что будьте осторожны, чтобы лекарство не причиняло вреда вашему ребенку. К сожалению, многие врачей и фармацевты не уверены, какие лекарства безопасны для грудного вскармливания. Они полагаются на вкладыш в упаковке , который почти всегда предостерегает от назначения лекарства беременным или кормящим матерям.Чтобы найти лекарства, безопасные для грудного вскармливания, важно проверять надежные источники на наличие последней информации, основанной на исследованиях.

  Центр риска для младенцев Техасского технологического университета имеет огромную базу данных лекарств, которые можно безопасно принимать во время беременности и кормления грудью. Еще один отличный источник — LactMed®.

  Кормление грудью и питание: вы можете это сделать!

  Подобрать правильную диету для кормления грудью, чтобы увеличить количество молока, иногда бывает непросто! Обязательно получите совет от членов семьи и друзей в приложении FamilyApp , у которых могут быть фантастические советы и рекомендации.

  Лучшие продукты для кормления грудью

  Когда у вас рождается ребенок, может быть сложно не забыть позаботиться о себе. Но если вы кормите грудью, особенно важно получать дополнительные питательные вещества, необходимые как вам, так и вашему малышу (грудное вскармливание сжигает в среднем 500 калорий в день!). «Когда мы кормим грудью, наши тела берут жир, углеводы, иммунные клетки и тысячи других компонентов из нашей крови для создания грудного молока», — говорит Хелен Андерсон, RN, MSN, эксперт по грудному вскармливанию в Fairhaven Health и создатель Milkies Milk Saver. — рассказала ПОПСУГАРЬ.«Если вашему организму придется выбирать между приемом питательных веществ для производства молока для вашего ребенка или оставлением их для вашего тела, ребенок всегда будет побеждать».

  Чтобы эти калории учитывались, попробуйте включить эти 10 суперпродуктов для кормления грудью в свой ежедневный план питания, избегая при этом худших продуктов, которые можно есть во время кормления.

  1. Овсянка

  Недорогой и простой в пошиве старомодный овес возглавляет список. «Овес, содержащий цельнозерновые волокна и белок, надолго сохраняет чувство сытости», — пояснил Андерсон.«Они также медленно перевариваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что может иметь большое влияние на количество молока».

  2. Яйца

  Еще один отличный повод приготовить омлет на завтрак! «Яйца — это полноценный белок (он же наполнен всеми аминокислотами, которые нужны вам и вашему ребенку), и они могут увеличить суточное потребление холина, незаменимого питательного вещества, которое помогает вашему здоровью, а также развитию ребенка», — сказала Элизабет Шоу, MS. , RDN, CLT и автор книги Fertility Foods .Также было показано, что холин специально улучшает развитие мозга и здоровье.

  3. Авокадо

  Полезный для сердца жир, 75 процентов которого составляют ненасыщенные вещества, авокадо — отличная пища для здоровья при грудном вскармливании. «Это богатый питательными веществами выбор, содержащий клетчатку, фолиевую кислоту и белок», — сказал Шоу. «Авокадо действует как« усилитель питательных веществ », помогая увеличить усвоение жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A, D, K и E.» Полезные жиры также могут улучшить здоровье мозга вашего ребенка, поэтому вы можете съесть столько тостов с авокадо, сколько захотите.

  4. Йогурт

  Чаша греческого йогурта идеальна для завтрака или закуски. «Наполненный пробиотиками (также известными как полезные для кишечника бактериями, которые помогают укрепить ваш иммунитет и иммунитет ребенка), белком, кальцием и витамином B-12, он внесет лучшие бактерии для поддержания хорошего здоровья и пищеварения», — сказал Шоу.

  5. Фасоль и бобовые

  Бобы могут вызвать газообразование, но они полезны для вас и вашего ребенка. «Клетчатка, белок, железо, фолиевая кислота, цинк и кальций — все это в изобилии в семействе бобовых! Добавление их в свой рацион не только поможет увеличить количество растительных белков, но и поможет вам оставаться в норме», — продолжил Шоу.«Железо помогает вашему телу доставлять кислород к вашим клеткам, чтобы поддерживать высокий уровень вашей энергии и снизить риск анемии, которая может истощить вашу энергию. Бобовые часто используются в рецептах для помощи при лактации в восточных странах в течение многих лет», — добавляет Андерсон. . «Пажитник — еще одно бобовое растение, которое оказывает сильное влияние на выработку молока, и оно доступно в форме капсул от нескольких поставщиков».

  6. Молоко

  «Молоко содержит необходимые витамины и минералы, такие как кальций, витамин D, калий и витамин А, которые полезны не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего ребенка», — сказал Шоу.

  7. Фрукты и овощи

  Серьезно, ешьте радугу, когда кормите грудью. «Просто убедитесь, что вы правильно вымыли и ополоснули все продукты, чтобы пищевые инфекции не повредили вашему ребенку», — объяснил Шоу. «[Морковь] особенно богата бета-каротином. Это важное питательное вещество превращается в витамин А в организме и важно для зрения и здоровья глаз, иммунитета и эластичности кожи. Оно легко проходит через грудное молоко к ребенку и дает им все эти замечательные преимущества.«

  8. Лосось

  Хотя вы, вероятно, избегали рыбы во время беременности, вы можете снова включить ее в свой рацион во время кормления грудью! «Эти жирные кислоты превращаются в DHA в организме вашего ребенка», — сказал Шоу. «ДГК помогает строить прочные клеточные стенки и создает защитное покрытие на нервах в глазах и головном мозге. Употребление лосося или тунца по крайней мере два раза в неделю обеспечит положительный эффект омега-3».

  9. Коричневый рис

  Андерсон сказал, что коричневый рис не только богат клетчаткой и стабилизирует уровень сахара в крови, но и повышает уровень серотонина — химического вещества, дающего хорошее самочувствие, которое помогает нам справляться со стрессом.Кроме того, серотонин повышает уровень пролактина, ключевого гормона в производстве молока.

  10. Орехи

  Еще одна пища, которая может улучшить выработку молока, — это орехи, богатые хорошими жирами. «Орехи содержат триптофан, который превращается в серотонин, естественный стабилизатор настроения, который помогает вам справляться со стрессом, лучше спать (когда вы можете!) И повышать уровень пролактина», — сказал Андерсон. «Эти полезные жиры передаются через молоко вашему ребенку, а это означает, что с каждым глотком он получает больше питания».

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт