ЗВОНИТЕ С 8 ДО 23 ЧАСОВ. РАБОТАЕМ БЕЗ ВЫХОДНЫХ.

Полная версия сайта

Руководство по питанию для кормящих матерей

Дом
• отдел новостей
• Руководство по питанию для кормящих матерей

Делитесь и печатайте

• Facebook
• Твиттер
• Электронная почта

Эта статья находится в архиве и не будет обновляться. Актуальную информацию о наших программах и инициативах можно найти на веб-сайтах www.hpb.gov.sg или www.healthhub.sg.

Грудное молоко — лучший источник питания для вашего ребенка. Таким образом, если вы кормите ребенка исключительно грудью в течение первых шести месяцев жизни, а затем, пока вы этого хотите, вам нужно хорошо питаться. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно питаться, чтобы поддерживать выработку и качество грудного молока.

Никто не спорит, что грудное молоко является лучшим источником питания для ребенка. Человеческое грудное молоко создано природой для обеспечения всеми питательными веществами, необходимыми для оптимального роста младенца. Органы здравоохранения во всем мире рекомендуют кормить младенцев исключительно грудным молоком в течение первых шести месяцев жизни для достижения оптимального роста, развития и здоровья. Только после этого младенцы должны получать питательно адекватный и безопасный прикорм при продолжении грудного вскармливания до двухлетнего возраста или дольше.

Во время грудного вскармливания потребность женщины в питательных веществах достигает рекордно высокого уровня. Правильное питание гарантирует, что женщина сможет успешно кормить ребенка грудью. Оптимальное питание помогает поддерживать выработку молока и поддерживает идеальное питательное качество грудного молока.

Вот несколько советов, которые помогут вам сесть на отличную диету, чтобы питать себя во время грудного вскармливания ребенка.

Пейте достаточное количество воды

По весу 88% грудного молока составляет вода. Объем грудного молока увеличивается с 50 мл в первый день до 750 мл в день, когда грудное вскармливание хорошо налажено. Таким образом, самым важным питательным веществом, необходимым для производства достаточного количества грудного молока для удовлетворения потребностей грудного ребенка, является вода.

Старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Некоторым матерям, возможно, потребуется пить больше воды каждый день, когда грудное вскармливание хорошо налажено. Жажда — хороший показатель потребности в жидкости. Если вы беспокоитесь, что можете пропустить это, налейте воду в кувшин и постарайтесь выпить ее до конца дня. Ваши потребности в воде также можно удовлетворить, включив в рацион различные питательные жидкости, такие как молоко, сок и суп.

Ешьте достаточно

Для производства грудного молока требуется энергия. Потребность в энергии увеличивается на 500 ккал каждый день в течение этого периода жизни. Просто съешьте на порцию больше из каждой группы продуктов My Healthy Plate, чтобы эффективно удовлетворить дополнительные потребности в энергии.

Большинство матерей естественным образом испытывают чувство голода во время кормления грудью. Следите за тем, чтобы во время этого процесса вы не набрали слишком много веса. Итак, выбирайте полезные продукты, такие как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобы, орехи и семена, чтобы максимизировать общее качество питательных веществ в вашем рационе.

Включает основные жиры

50% калорий грудного молока приходится на жиры. Таким образом, жир является важным питательным веществом в рационе, поэтому включайте его в достаточном количестве каждый день. Выбирайте ненасыщенные жиры, особенно те, которые содержат незаменимые жирные кислоты — жиры докозагексаеновую кислоту (ДГК) и арахадоновую кислоту (АРК), поскольку они играют решающую роль в оптимальном развитии мозга и глаз ребенка. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, является хорошим источником ДГК. Употребление 2 порций жирной рыбы в неделю обеспечит необходимое количество ДГК. Мясо, птица, яйца являются хорошими источниками ARA.

Жизненно важные витамины

Потребность во всех витаминах резко возрастает во время грудного вскармливания, особенно в витамине А, витамине С и многих витаминах группы В, включая фолиевую кислоту и витамин В12. особенно водорастворимые витамины В и С в грудном молоке. Итак, ешьте разнообразную полезную пищу в рамках хорошо сбалансированной диеты, чтобы помочь вам получить все эти питательные вещества с большей легкостью.

Основные минералы

Потребность в минералах, особенно в йоде и цинке, значительно возрастает во время грудного вскармливания. Йод в изобилии содержится в морепродуктах, водорослях, молоке, яйцах и птице. Мясо, птица, молоко, орехи и бобы являются отличными источниками цинка.

Потребность в кальции остается высокой, поэтому постарайтесь включить в свой рацион дополнительную порцию молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Другими отличными источниками кальция являются рыба со съедобными костями, бобовые, соевый творог, зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием.

Продукты, которых следует избегать

Так как на данном этапе питание очень важно для вашего ребенка, всегда ешьте чистую и безопасную пищу, так как приступ пищевого отравления истощит ваш организм критически важных питательных веществ. Продолжайте избегать употребления алкоголя, так как он попадает в грудное молоко и может повлиять на бдительность ребенка и его способность сосать грудь. Ограничьте потребление кофеина до менее 200 мг в день, так как это может вызвать беспокойство у ребенка. Избегайте крупной рыбы, такой как акула, рыба-меч и кафель, поскольку они содержат более высокие уровни ртути, полихлорированных бифенилов (ПХД) и диоксинов, которые могут нанести вред нервной системе вашего растущего ребенка.

Также известно, что сильные ароматизаторы таких продуктов, как чеснок и лук, проникают в грудное молоко. Некоторые дети, чувствительные к изменениям вкуса грудного молока, могут уменьшить его потребление. Так что следите за своим питанием и держитесь подальше от этих продуктов во время грудного вскармливания.

Так что помните

• Увеличьте потребление жидкости и энергии, чтобы поддерживать адекватное производство молока.
• Придерживайтесь хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, чтобы обеспечить все потребности в питательных веществах в течение этого периода жизни. Обратите особое внимание на потребность в незаменимых жирах, витаминах А, В и С, а также цинке, йоде и кальции.
• Ешьте только чистую и безопасную пищу, так как пищевое отравление может истощить организм критическими питательными веществами. Избегайте алкоголя и ограничьте кофеин.

Беременность и кормление грудью | Веганское общество

Перейти к основному содержанию

Никогда не рано подумать о правильном питании

Оптимизация диеты во время беременности и диеты вашего ребенка в раннем возрасте может помочь защитить его здоровье во взрослой жизни.

В идеале планирование беременности должно включать пересмотр вашего рациона. В качестве отправной точки прочитайте это, чтобы проверить свое понимание общего здорового питания для веганов. Следующим шагом является изучение особых соображений для беременности. Вот несколько основных советов:

• Ешьте много продуктов, богатых железом, таких как чечевица, нут, фасоль, тофу, орехи кешью, семена чиа, молотые семена льна, семена конопли, семена тыквы, капуста, курага, сушеный инжир, изюм, лебеда и обогащенные сухие завтраки.
• Ешьте много продуктов, богатых кальцием, таких как продукты, обогащенные кальцием, и тофу с высоким содержанием кальция.
• Обеспечьте надежный ежедневный прием витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок.
• Обеспечить надежное потребление йода с помощью добавки
• Во время попыток зачать ребенка и в течение первых 12 недель беременности принимайте ежедневную добавку фолиевой кислоты.
• Принимайте ежедневную добавку, содержащую витамин D
• Подумайте о добавках жиров омега-3 из микроводорослей.
• Ограничьте потребление кофеина до 200 миллиграммов в день, что эквивалентно кружке фильтрованного кофе, двум чашкам растворимого кофе или двум чашкам чая.
• Следуйте советам по безопасности пищевых продуктов во время беременности
• Будьте активны
• Отслеживайте прибавку в весе

Нужна дополнительная информация о беременности? Прочтите наш подробный PDF-файл.

Лучше всего грудь

Исключительно грудное вскармливание рекомендуется в течение первых шести месяцев жизни вашего ребенка. Также рекомендуется продолжать кормить ребенка грудью, пока ему не исполнится как минимум два года. Вот несколько основных советов о правильном питании во время грудного вскармливания:

• Пейте много жидкости
• Грудное вскармливание требует дополнительного белка и цинка, поэтому убедитесь, что ваша еда содержит хорошие источники, такие как бобы, нут, чечевица, тофу, орехи кешью, семена чиа, молотые семена льна, семена конопли, семена тыквы и киноа.
• Потребность в кальции для грудного вскармливания почти на 80% выше, чем общая потребность для взрослых, поэтому настоятельно рекомендуется включать в свой ежедневный рацион большое количество продуктов, богатых кальцием, таких как продукты, обогащенные кальцием, и тофу с высоким содержанием кальция.
• Обеспечьте надежное поступление витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок.
• Обеспечить надежное потребление йода с помощью добавки
• Принимайте ежедневную добавку, содержащую витамин D
• Подумайте о добавках жиров омега-3 из микроводорослей.

Если грудное вскармливание невозможно, рекомендуется использовать детскую смесь. Детскими смесями на основе сои можно кормить младенцев-веганов, когда грудное вскармливание невозможно, но, пожалуйста, поговорите со своим патронажем или врачом, прежде чем использовать их.

Нужна дополнительная информация о грудном вскармливании? Прочтите наш подробный PDF-файл.