Что нельзя есть когда кормишь грудью: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

Содержание

Минздрав одобрил использование вакцины «Спутник V» кормящими матерями

Министерство здравоохранения России исключило грудное вскармливание из перечня противопоказаний для вакцинации «Спутником V». Разработчик препарата уже внес изменения в инструкцию, рассказал URA.RU главный внештатный специалист Министерства здравоохранения РФ по медицинской профилактике в УрФО Сергей Токарев.

«Мамам, кормящим грудью, стоит привиться в первую очередь, и отрадно, что теперь ограничения по вакцинации для них сняты. Профессиональные сообщества специалистов по профилактической медицине и врачей-педиатров с воодушевлением восприняли эту долгожданную новость, поскольку теперь мы сможем эффективно защитить от тяжелого течения коронавирусной инфекции еще один важный для нас контингент», — сообщил изданию Токарев.

«Спутник V» по-прежнему нельзя ставить людям с гиперчувствительностью к компоненту вакцины, с тяжелыми аллергическими реакциями в прошлом, с острыми хроническими заболеваниями, несовершеннолетним, а также тем, у кого возникли тяжелые поствакцинальные осложнения. 

Ранее Центр имени Гамалеи — разработчик вакцины от коронавируса «Спутник V» — сообщил, что использовать препарат при беременности можно, когда «ожидаемая польза для матери превышает потенциальный риск для плода». Исследования на животных не выявили отрицательного воздействия вакцины на беременность, но препарат запретили использовать в период грудного вскармливания.

В июле Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обновила рекомендации по вакцинации от коронавируса беременных и кормящих женщин. По мнению ВОЗ, прививки от коронавируса нужно делать в первую очередь беременным женщинам старшего возраста и женщинам с сопутствующими заболеваниями.

Краткосрочные исследования также показали, что вакцинация кормящих матерей не представляет риска для младенцев.

Разработчики «Спутника V» в августе просили Минздрав разрешить вакцинацию кормящих женщин, писал «Интекфакс». Глава Центра им. Гамалеи Александр Гинцбург отмечал, что решение важно не только для матерей, но и грудничков, которые ничем не защищены, «кроме молока матери и антител, которые там плавают».

Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу


Кормящей маме, которая недавно родила ребенка, необходимо владеть информацией о том, что можно кушать после родов, чтобы дать своему малышу все самое полезное и необходимое. Особенность рациона во время грудного вскармливания заключается в том, что употребляемой пищи должно хватать на восстановление собственной энергии, а также удовлетворение потребностей новорожденного крохи. В этот период также следует разнообразить меню продуктами, которые хорошо восполняют запасы энергии и способствуют продолжительной лактации. Список разрешенных и запрещенных блюд обязательно согласуется с педиатром, который наблюдает за малышом от рождения и до достижения им совершеннолетия. Если у родильницы возникают какие-либо вопросы, касающиеся того, что можно кушать кормящей маме после родов, можно задать их специалисту заранее, чтобы правильно подготовиться и избежать распространенных ошибок.

Почему важно правильное питание

Грудное вскармливание – ответственный период для каждой женщины, недавно родившей ребенка. Чтобы организм новоиспеченной мамы смог быстро восстановиться после беременности и родов, лактация налаживалась без осложнений, а малыш получал с молочком все самое необходимое, женщина должна уделить особое внимание своему питанию. Если ребенок родился здоровым, а сама мать чувствует себя отлично, никаких строгих ограничений в период грудного вскармливания придерживаться нет необходимости. Питание, в первую очередь, должно быть сбалансированным, включать много полезных продуктов и блюд, которые являются важными источниками энергии для самой мамы, а также растущего малыша.

Многие женщины во время кормления грудью стараются есть побольше, чтобы количество молока увеличивалось. Однако делать так не стоит. Кормящей матери необходимо в среднем на 500 ккал в день больше. Все остальное, съеденное вами, отложится на талии. Поэтому к составлению меню в период ГВ важно отнестись ответственно, лучше обратиться за помощью к специалисту, который подробно расскажет, что можно кушать после родов при кормлении грудью, и от каких продуктов необходимо будет отказаться.

Отзывы и результаты

Правильное питание при кормлении грудью — это и есть диета после родов для похудения, которая ограничивает употребление углеводов и жиров. Это питание полезно для мамы и для малыша, потому что оно полноценное и безопасное для ребенка, поскольку учитывает исключение потенциальных аллергенов. Многим женщинам трудно его соблюдать, особенно при выраженной тяге к сладостям. Тем не менее, строгое соблюдение позволяло снизить лишний вес.

  • «… Для похудения после родов ничего особенного не предпринимала. Просто правильно питалась, как советовал врач. Да, хотелось сладостей и пирожных, жареной картошки хоть немного, но я взяла себя в руки и полгода готовила все отварное, паровые котлеты или запекала без жира. Все, больше ничего не делала. Согласна, что трудно выдержать все это полгода, ни одна диета так долго не длится. Но ради ребенка, и чтобы привести себя в порядок я это сделала. Результат — минус 7 кг, ровно то, что я прибавила»;
  • «… Мне было трудно, так как не могу я сдерживать себя, и не есть сладкого и мучного. Никакие фрукты мне их не заменяют. Поэтому строго придерживалась только 2 месяца, а потом все-таки позволяла сладости в разумных пределах. Правда шоколад, кофе, цитрусовые и клубнику не ела совсем. Похудела сначала, а потом просто держала этот вес. И это уже хорошо, займусь собой после прекращения кормления грудью»;
  • «… Не удалось сбросить весь лишний вес (8 кг), так как строго выдержала только 3 месяца и сбросила 4 кг. Был такой аппетит неуемный, что не могла себя сдерживать. Наверное, на нервной почве — малыш очень плохо спал, были долго проблемы с кишечником. Соответственно, не спала и я, переживала и срывалась на еде».

Нужна ли диета кормящей?

При кормлении грудью к выбору продуктов и приготовленных блюд необходимо подходить более тщательно, но это совсем не говорит о том, что молодой маме придется отказаться от всего вкусного. Диеты во время ГВ основывается на главных принципах полезного, сбалансированного питания: кушать максимум полезного и постараться минимизировать в рационе вредное.

Первые недели после родов женщине рекомендованы некоторые ограничения, потому как в это время вы только начнете узнавать, как кроха реагирует на тот или иной продукт, съеденный мамой. Но уже после месяца рацион можно постепенно расширять, добавляя новые, полезные, и, конечно же, вкусные продукты.

Сразу после рождения малыша рекомендуется полностью исключить продукты, которые часто вызывают у новорожденных острую аллергическую реакцию. Вот ориентировочный список таких:

  • цитрусовые;
  • цельное молоко;
  • шоколад;
  • яйца;
  • фрукты, овощи, ягоды яркого цвета.

Острый аллергический ответ могут вызвать продукты с содержанием консервантов, искусственных подсластителей и прочих химических добавок. Поэтому ответ на вопрос, что можно кушать после родов кормящей маме, у всех педиатров единогласный – старайтесь употреблять только свежую, натуральную, приготовленную дома, от которой вы и ваш малыш получите максимум пользы.

Питание до родов

На протяжении всей беременности женщина должна следить за своим питанием, однако за 1 – 2 месяца перед родами правильный рацион становится по-особому важным, так как плод продолжает расти и развиваться, поэтому он по-прежнему нуждается в витаминах и полезных веществах. Но организм женщины за пару месяцев до родов тоже претерпевает существенных изменений. Система пищеварения на поздних сроках уже не в состоянии работать как часы, поэтому важно разгрузить ее, но проследить, чтобы организм получал необходимое количество жизненно важных веществ.

В меню до родов обязательно должны присутствовать такие группы продуктов:

  • свежие овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • злаковые каши, цельнозерновой хлеб;
  • жирные сорта рыбы;
  • растительные масла: льняное, оливковое;
  • белковая пища: постное мясо, яйца, творог;
  • молочные блюда и кисломолочные напитки.

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Наваристые бульоны, жирные сорта мяса, рыбы, птицы, маринады, копчености, мясные и рыбные консервы, колбасы, острые блюда, пряности.
  • Кулинарный жир, свиной и говяжий, маргарин.
  • Высокоаллергенные продукты (по требованиям гипоаллергенной диеты): морепродукты, раки, икра рыб, грибы, орехи, кофе, шоколад, какао, цитрусовые, арахис и томаты.
  • Исключаются продукты, усиливающие брожение в кишечнике (любые бобовые, грубые овощи, цельное молоко, хлеб ржаной, изделия из дрожжевого теста, квас, капуста белокочанная).
  • Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые.
  • Продукты, содержащие красители и консерванты.
  • Не разрешено употребление шоколада, пирожных с кремом, сладких газированных напитков.
  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки, энергетики.

Резко ограничиваются:

  • Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, манная крупа, макаронные изделия и картофель.
  • Сахар, кондитерские изделия, всевозможные сладости, мед, варенье, джемы.
  • Соль.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
овощи бобовые9,11,627,0168
овощи консервированные1,50,25,530
брюква1,20,17,737
капуста1,80,14,727
огурцы0,80,12,815
пастернак1,40,59,247
петрушка (корень)1,50,610,149
редис1,20,13,419
редька белая1,40,04,121
репа1,50,16,230
сельдерей0,90,12,112
хрен3,20,410,556
чеснок6,50,529,9143
шпинат2,90,32,022
щавель1,50,32,919
Фрукты
фрукты цитрусовые0,90,24,422
фрукты тропические1,30,312,665
дыня0,60,37,433
Ягоды
виноград0,60,216,865
Грибы
грибы3,52,02,530
Хлебобулочные изделия
хлеб пшеничный8,11,048,8242
Кондитерские изделия
конфеты4,319,867,5453
печенье курабье6,725,864,6516
печенье сдобное10,45,276,8458
Мороженое
мороженое3,76,922,1189
Торты
торт4,423,445,2407
Сырье и приправы
приправы7,01,926,0149
горчица5,76,422,0162
Мясные продукты
свинина жирная11,449,30,0489
Колбасные изделия
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
Птица
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
Рыба и морепродукты
рыба вяленая17,54,60,0139
рыба копченая26,89,90,0196
икра красная32,015,00,0263
икра черная28,09,70,0203
рыбные консервы17,52,00,088
Масла и жиры
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
Напитки алкогольные
водка0,00,00,1235
пиво0,30,04,642
Напитки безалкогольные
вода содовая0,00,00,0
квас хлебный0,20,05,227
кола0,00,010,442
кофе растворимый сухой15,03,50,094
спрайт0,10,07,029
Соки и компоты
апельсиновый сок0,90,28,136
виноградный сок0,30,014,054
клубничный сок0,60,47,031
мандариновый сок0,80,38,136
* данные указаны на 100 г продукта

Какие продукты можно после родов

Что можно кушать маме после родов при грудном вскармливании. В этот ответственный период разрешены такие продукты:

  • Каши. Разнообразить меню можно практически всеми видами каш: гречневой, рисовой, овсяной, ячневой, перловой и пр. Варить крупу разрешено как на воде, так и на молоке. А вот от каш быстрого приготовления лучше отказаться. В них содержится минимум полезных веществ, а вот простых углеводов достаточно. Также в такие блюда нередко добавляются вредные химические добавки, которые могут стать причиной аллергии как у мамы, так и у крохи.
  • Фрукты, ягоды. В первый день после родов можно съесть банан, который обеспечит организм полезным калием. Далее можно добавлять в меню яблоки, которые желательно употреблять в запеченном виде, предварительно убрав кожуру. Также разрешается кушать сухофрукты, а вот от цитрусовых, клубники, малины придется отказаться, потому что они могут вызвать аллергию у новорожденного.
  • Овощи. Овощи являются одними из основных источников витаминов, микро- и макроэлементов, а также сложных углеводов. Их желательно употреблять в готовом виде – запеченными, тушеными, отварными.
  • Мясо, рыба. Мясо рекомендуется употреблять постных сортов, а вот рыбу можно есть любую. И мясные, и рыбные продукты разрешено запекать или отваривать.
  • Молочные и кисломолочные продукты. Молоко является богатым источником кальция, а кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка, йогурт, творог, способствуют нормализации работы органов пищеварительной системы.
  • Сладости. Многие ошибочно полагают, что на сладости во время ГВ накладывается строгий запрет, однако это не так. Сладкое разрешено, но в ограниченных количествах. Пользу организму принесут мармелад, пастила, зефир, крекеры, бисквит. А вот от шоколада, выпечки с жирной кремовой начинкой лучше отказаться.
  • Масло. В рационе должны присутствовать растительные масла: подсолнечное, оливковое, льняное. Также полезно сливочное масло, которое можно добавлять в каши, есть с бутербродом.
  • Яйца. В день разрешено съедать половинку куриного яйца. Если у ребенка нет никаких аллергических проявлений после употребления, можно увеличить количество до 1 штуки в день.

Здоровое меню

Питание для похудения после родов – это не диета, а новый образ жизни. Поэтому нет ни готовых рецептов, ни специально разработанного меню. Нужно стараться готовить пищу в домашних условиях, не используя полуфабрикаты и пищевые добавки, содержащие консерванты и химические красители.

Основу рациона должны составлять:

  • свежие и приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты и ягоды;
  • зеленые листовые овощи;
  • нежирное диетическое мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • кисломолочные продукты;
  • молоко до 3,5% жирности;
  • нежирный твердый сыр;
  • соя и продукты из нее;
  • крупы, кроме манной;
  • цельнозерновой хлеб.

Рекомендуется пить побольше зеленого чая и отваров трав: шиповника, боярышника, липы. Шоколад и какао – не чаще 2-3 раз в неделю и в очень небольших количествах.

Максимально ограничить в рационе желательно:

  • соления и маринады;
  • колбасы и копчености;
  • любые консервы;
  • пакетированные соки;
  • сладкие газированные воды;
  • алкогольные напитки;
  • кондитерские изделия;
  • сдобу и выпечку;
  • свежий белый хлеб;
  • майонез;
  • варенья и джемы с сахаром.

Желательно заранее продумывать рацион на неделю, чтобы включить в него максимально разнообразные продукты.

Примерное здоровое меню на день может быть таким:

  1. Завтрак: омлет или несладкая творожная запеканка; чашка кофе с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат или желе.
  3. Обед: суп или борщ на нежирном бульоне; мясное или рыбное блюдо с гарниром из овощей; чашка какао.
  4. Полдник: салат из зеленых овощей, свежевыжатый сок.
  5. Ужин: ризотто с морепродуктами; зеленый чай.
  6. Перед сном при желании можно выпить стакан кефира или ряженки.

Рацион кормящей сразу после родов

Именно в первые недели жизни малыша закладываются основы его иммунитета, поэтому только от матери зависит, насколько крепким будет ее ребенок. В первый день после появления крохи на свет рекомендуется немного ограничить себя в питании, даже чуть поголодать. Это поможет женскому организму быстрее ос=чиститься и избавиться от накопившихся за всю беременность токсинов и других вредных веществ. Не волнуйтесь, что ваш новорожденный кроха останется голодным. В первые дни после родов в грудных железах нет полноценного молока. Выделяется лишь небольшое количество молозива, которого вполне достаточно для насыщения малыша. Также определенные ограничения в питании являются отличной профилактикой лактостаза – распространенного заболевания, при котором происходит патологическое накопление и застой молока. При этом женщину беспокоит сильная боль в груди, недомогание, повышение температуры тела.

А вот на второй день уже можно хорошо покушать, чтобы обеспечить прилив сил собственному организму и полноценное питание новорожденному. Что можно кушать после родов в роддоме:

  • овсяную кашу, сваренную на воде;
  • овощной суп;
  • отварной картофель с маслом и паровой котлетой;
  • творожок со сметаной.

В качестве перекуса подойдет:

  • запеченное яблоко;
  • йогурт, кефир, ряженка;
  • галеты и компот из сухофруктов.

Первый месяц после родов

О том, что можно кушать сразу после родов, мы выяснили. Однако ребенок растет. В первый месяц после родов он набирается сил, постепенно привыкает к новым условиям жизни, наряду с этим у него формируется иммунитет, налаживается работа пищеварительной и других систем.

Основные правила питания в первый месяц после родов:

  • Еда должна быть полезной и питательной, позволяющей обеспечить поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ
  • Полезно разнообразить меню продуктами, усиливающими лактацию.
  • Важно стабильно поддерживать в организме баланс белков, жиров, углеводов.

Большую роль играет соблюдение питьевого режима. Важно употреблять в течение дня не менее полтора литра жидкости в виде травяных чаев, компотов, обычной питьевой воды.

В первый месяц что можно кушать после родов, список:

  • каши, сваренные на воде с добавлением молока, сливочного масла;
  • постное мясо, рыба;
  • овощи и фрукты, приготовленные на пару, в духовке или сваренные на воде;
  • вегетарианские супы;
  • овощное рагу;
  • кисломолочные напитки, творог;
  • паровой омлет;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сушеные фрукты.

Второй месяц

Начиная со второго месяца жизни малыша в рацион можно постепенно добавлять продукты, которые раньше входили в список запрещенных. После употребления каждого из них внимательно наблюдайте за состоянием малыша, и если возникнут хотя бы незначительные проявления аллергической реакции, нововведенный продукт придется на время убрать из рациона.

После родов что можно кушать во второй месяц жизни ребенка:

  • яблоки, груши, из которых нужно снять кожуру;
  • супы, сваренные на овощном или легком курином бульоне;
  • зерновые продукты: макароны из твердных сортов пшеницы, каши, цельнозерновой хлеб;
  • напитки: морсы, некрепкий черный чай с небольшим количеством сахара, компот из сухофруктов;
  • кисломолочные продукты: творог, сметана, йогурт без добавок, куфир, ряженка;
  • овощи, приготовленные на пару или в отварном виде: картофель, морковка, тыква;
  • куриное яйцо, паровой омлет;
  • отварная говядина, телятина, курица, индейка;
  • творожная запеканка;
  • галетное печенье.

Третий месяц

На третий месяц жизни ребенка рацион продолжает постепенно расширяться. Пищеварительная система малыша уже нормально справляется с нагрузкой, однако риск развития аллергической реакции после употребления некоторых продуктов остается большой. Поэтому при составлении меню продолжаем внимательно выбирать продукты, чтобы не рисковать здоровьем своего крохи.

Что можно кушать после родов, если кормишь грудью и малышу уже исполнилось три месяца:

  • Свежие фрукты: зеленые яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, арбуз, дыня.
  • Сезонные овощи в отварном, тушеном виде: каротфель, цветная капуста, брокколи, тыква, кабачок.
  • Свежевыжатые соки из зеленых или желтых яблок, морковки, тыквы.
  • Картофель в мундире или запеченный в духовке.
  • Отварное постное мясо, паровые тефтели, рыба в духовке или на гриле.
  • Сыры твердых сортов.

Общие правила

После родов женщинам хочется поскорее вернуться к своей прежней форме, и многие предпринимают диету. Но не навредит ли это самой маме и ее ребенку? Недостаток питательных веществ отрицательно сказывается на темпах восстановительных процессов после беременности и родов, не говоря уже о том, что это отражается на составе молока. Первые два месяца важны для полного восстановления организма, поскольку в этот период все органы и системы перестраиваются после беременности. Продолжаются изменения в молочных железах, и начинается производство молока, а для этого нужна дополнительная энергия.
Если женщина ограничивает себя в питании, то на выработку молока идут ресурсы ее организма, что сказывается на ее здоровье (анемия, общее истощение, гиповитаминоз). Это в свою очередь приводит к гормональным нарушениям, снижению выработки молока и даже к прекращению лактации.

Недостаток белка и кальция в пище тоже приводит к уменьшению образования молока, а у ребенка вызывает сбои пищеварения, развитие различных заболеваний и нарушения функции иммунной системы. Также может отмечаться отставание ребенка в физическом развитии, поскольку белок является строительным материалом для его роста и развития. В данном случае нужно выбрать, что для вас важнее — здоровье ребенка или восстановление формы.

Кормящая женщина ежедневно должна получать здоровую и разнообразную пищу в достаточном количестве. В меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. При этом важно правильно питаться. В чем заключается послеродовая диета для похудения и как похудеть с пользой для себя и без вреда для здоровья ребенка?

Диета для кормящих мам для похудения включает несколько важных моментов:

  • Уменьшение в рационе жирных продуктов и сладостей (простых углеводов).
  • Не допустимо употребление жирных сортов мяса и рыбы, курицы с кожей, молоко, сметана и творог должны быть невысокой жирности. В жареной пище нет ничего полезного, а вредные продукты термической переработки жиров и канцерогены присутствуют. На время кормления грудью и дальше, если хотите быть здоровой и иметь нормальный вес, придерживайтесь правильного питания, готовя блюда на пару, запеканием или отвариванием. Полезных веществ в продуктах при такой обработке сохраняется больше, а отсутствие жиров скажется положительно на весе. А учитывая то, что с молоком выделяется около 40-50 г жира каждый день, вес будет снижаться, в крайнем случае оставаться стабильным. Пароварка или мультиварка пригодятся не только для приготовления диетических блюд вам, но и ребенку до 2-х лет.
  • Нужно ограничивать употребление сахара, меда, конфет, выпечки, кондитерских изделий с кремом. Прежде всего, потому, что это не полезно для ребенка и может вызывать колики, а во-вторых, способствует прибавке веса кормящей матери. Контролируйте количество употребляемого сахара с чаем, а также меда, сгущенного молока и варенья (они содержат большое количество сахара). По возможности сокращайте и совсем от них откажитесь.
  • Отказ от бутербродов и еды всухомятку. Недопустимы в рационе фаст-фуд и полуфабрикаты. Полезнее и сытнее съесть тарелку супа и отварное мясо, чем гамбургер или бутерброд.
  • Ограничение или полное исключение пряной и соленой пищи и поскольку соль и специи усиливают аппетит и задерживают жидкость в организме.
  • Улучшение работы кишечника. В пище должны обязательно присутствовать пищевые волокна, пектин и клетчатка. Эти вещества оказывают двойное действие: нормализуют функцию кишечника, препятствуя появлению запоров и геморроя, и что важно для снижения веса — увеличивают скорость насыщения пищей. Пищевые волокна можно получать, употребляя отрубной хлеб, крупы (среди них гречневая и овсяная), зерновые хлебцы, овощи и фрукты, которые первое время нужно есть в термически обработанном виде, а позже в сыром.
  • Контроль количества съеденного хлеба. Замените его хлебцами с отрубями или цельнозерновыми — их не получится съесть много, а пользы больше, чем от хлеба из рафинированной муки. Тоже касается картофеля и макаронных изделий. Если вы не худеете и едите картофель больше 2-х раз в неделю, уменьшайте его в рационе. Полезнее употреблять каши — источники микроэлементов. Польза возрастет при приготовлении их в пароварке без масла и соли. С точки зрения пользы, картофель лучше запекать или отваривать в кожуре.
  • Соблюдение дробного питания. Ешьте небольшими порциями до 6 -7 раз в день. Чем чаще вы будете есть, тем меньшим объемом пищи будете насыщаться, меньше будет аппетит и тяга к лакомствам. Доказано, что те люди, которые едят дважды в день, получают больше калорий, на 20%, чем питающиеся часто. Почему возникает «зверский» аппетит? Его связывают с гормоном грелином, который образуется в стенке желудка за время между приемом пищи и действует на центр голода. Чем больше перерыв, тем больше грелина вырабатывается и сильнее аппетит. Если питаться часто и дробно этот гормон не успевает накапливаться.
  • Медленный прием пищи. Конечно, кормящей женщине сложно найти время, для того чтобы расслабиться и неторопливо поесть. Чаще всего — это быстрый прием пищи, причем впрок, а потом маме нужно что-то сделать по дому и хоть немного поспать. Именно «медленная еда» способствует снижению калорийности. Объясняется это тем, что при неторопливой еде и тщательном пережевывании пищи организм вовремя посылает сигнал в мозг о насыщении. Нужно уделять приему пищи не менее 20 минут и стараться ощущать еду: ее цвет, запах, вкус, текстуру. Разделяйте пищу на мелкие порции, используя небольшие по размеру тарелки. На небольшие перекусы всегда можно выкроить десять минут, чтобы потом не набрасываться на еду, когда сильно проголодаетесь и не съесть много лишнего. Во время еды избегайте отвлекающих моментов (чтение, телевизор, компьютер).
  • Соблюдение питьевого режима. Жидкость необходима для поддержания лактации и помогает в борьбе с избыточным весом — подавляет аппетит и часто жажду организм принимает за голод.
  • Последний прием пищи не позже, чем за 3-4 часа до сна и предпочтите низкокалорийное блюдо (отварная куриная грудка с овощами, если не очень голодны, то стакан кефира и нежирное печенье).

Если проанализировать питание, которое рекомендуется при грудном вскармливании с исключением жирной, жареной пищи, сладостей и выпечки, то можно отметить, что это и есть рациональное здоровое питание, которое при строгом выполнении приведет к снижению веса. В питании 2/3 должна занимать растительная пища (фрукты, каши, овощи). Остальная часть — белки (мясо, рыба, молочная продукция). Обращайте внимание на калорийность продуктов и на перекусы выбирайте овощи, фрукты, кефир, полезные злаковые хлебцы, а не бутерброды и жирное печенье. Если сформировать рацион правильно, тяга к сладкому пропадет.

Если во время кормления грудью женщина прибавляет в весе, это говорит о несбалансированности питания. Подсчитайте количество потребляемых углеводов, жиров и белков. Дополнительно уберите из рациона газированные сладкие напитки и сладкие соки, соусы, орехи, семечки, макаронные изделия, урежьте количество хлеба и картофеля. Если не можете совсем отказаться от макарон, покупайте их высших сортов, а при приготовлении не доваривайте (они должны чувствоваться на зуб — «альденте»), в таких макаронах меньше гликемический индекс, уровень которого влияет на уровень инсулина в крови и глюкозы. Чем выше гликемический индекс, тем более вреден для фигуры продукт. Это же касается и горячих блюд, у которых гликемический индекс выше, чем у не горячих, приносящих фигуре меньше вреда.

Эффект снижения веса повысится, если дополнительно соблюдать еще несколько правил. Для похудения при грудном вскармливании необходимо:

  • • Исключить лишние приемы пищи и не доедать за малышом кашу, пюре или суп, даже их жалко выбросить.
  • Чтобы похудеть при ГВ нужно увеличить физическую активность. Многие пренебрегают физическими нагрузками, а это неверно. Даже в плотном графике ухода за ребенком нужно выделить время для упражнений. Это необходимо для сжигания жира. Возможно более приемлемыми для вас будут прогулки в быстром темпе с коляской. За один час интенсивной ходьбы сжигается почти столько же калорий, как за 2 часа занятий на тренажерах. Для прогулок нужна удобная обуви и одежда. Спорт положительно влияет также на психологическое состояние женщины – улучшается сон и настроение.

Важно отметить, что при кормлении грудного ребенка недопустимо применение БАДов, с помощью которых многие хотят ускорить процесс похудения. Даже при кажущейся безопасности растительных добавок, опасность существует, поскольку БАДы не проходят необходимых исследований и часто не доказывается безопасность их применения (в отличие от лекарственных средств). Производителем не указывается (или указывается не полностью) состав добавки. А поскольку все вещества при лактации проникают в молоко, не допустимо подвергать своего ребенка опасности. Поэтому нужно рассчитывать на свои силы и настраиваться на длительное правильное питание, меню которого будет приведено ниже.

Можно ли сидеть на разных диетах в этот период? Если рассмотреть длительные монодиеты, то они являются несбалансированными и наносят вред малышу и маме. Например, при белковых диетах значительно увеличивается нагрузка на ферментные системы пищеварения (это приводит к возникновению панкреатита, гастрита, язвы или обострению хронических заболеваний), а также на почки, которые выделяют продукты обмена. Не подходят и несбалансированные низкокалорийные диеты. Жесткие ограничения в еде заканчиваются срывом и возвращением прежнего веса или еще большего.

Не допустимо кормящим мамам худеть с помощью голодания. Мало того, что ребенок не получает многих питательных веществ, в молоке могут еще появиться токсины, поскольку при голодании идет интенсивный распад глюкозы и белков до кетоновых тел и ацетона, также увеличивается количество свободных радикалов, известных своим повреждающим действием на клетки.

Можно ли делать разгрузочные дни? Разгрузочные диеты, даже если они краткосрочные, также лучше отложить до окончания лактации. Они ухудшают эмоциональное состояние, усиливают тревогу, возможно появление депрессии. Грудное вскармливание требует дополнительной энергии (около 500-700 ккал ежедневно), поэтому с пищей в этот период женщина должна получать не менее 2500 ккал за счет сбалансированного питания.

Что нельзя кушать после родов

С вопросом о том, что можно кушать в первый день после родов и в последующие три месяца, мы уже разобрались. Однако важно знать и то, от чего на период ГВ придется отказаться, ведь некоторые продукты и блюда могут вызвать у крохи дисбактериоз или аллергическую реакцию. На самом деле список пищевых ограничений сравнительно небольшой:

  • шоколад и шоколадные конфеты;
  • чипсы, крекеры, соленые сухарики;
  • арахис, некоторые виды орехов;
  • полуфабрикаты, фастфуд, продукты быстрого приготовления;
  • сахар, сладкая сдоба, сладости с жирными кремовыми начинками;
  • острые специи, соусы, маринады;
  • квашеная капуста;
  • крепкий чай, кофеинсодержащие напитки, алкоголь;
  • грибы;
  • мед.

Типичные ошибки

Чтобы начать правильно кушать сразу после родов, необходимо внимательно ознакомиться с рекомендациями и советами педиатров, где рассказано и подробно объяснено, почему некоторые продукты разрешены к употреблению, а от некоторых лучше отказаться. Но даже начитанные, ознакомленные с советами передовых врачей мамы все же иногда допускают ошибки в период кормления грудью, что негативно сказывается не только на их организме, но и на здоровье ребенка. Итак, рассмотрим типичные ошибки, допускаемые многими при ГВ.

Диета для похудения

Время, когда ребенок нуждается в качественном и питательном грудном молоке не самое лучшее для диет, нацеленных на снижение веса. В период лактации сжигается дополнительных 500 – 600 ккал, и если в организме будет их дефицит, выработка грудного молока существенно снизится. Следите за тем, что едите, не переедайте, не употребляйте простых углеводов, старайтесь полноценно высыпаться, больше гулять на свежем воздухе. При таком режиме вы быстро вернетесь в свой добеременный вес, не прибегая к серьезным ограничениям в питании.

Пропуск приема пищи

Пропуск хотя бы одного приема пищи может негативно сказаться на общем самочувствии молодой мамы. Организм женщины в период ГВ как никогда нуждается в регулярном, полноценном питании, так как для ухода за малышом требуется много энергии, часто которой мы получаем благодаря употребляемой пище. Поэтому врачи советуют питаться 5 – 6 раз в день – 3 основных приема и 2 – 3 перекуса.

Алкоголь

До конца лактации придется полностью отказаться от употребления спиртного. Это связано с тем, что этанол быстро проникает в грудное молоко, делает его вкус неприятным. Кроме этого, попав в организм грудничка, напиток принесет лишь вред. Поэтому любые алкогольные напитки в период ГВ находятся под запретом.

Что есть, чтобы молока было больше

Что можно кушать сразу после родов кормящей маме, чтобы увеличить количество молока:

  • белковая пища: рыба, мясо, творог;
  • зерновые хлебцы, злаковое печенье;
  • кисломолочные напитки;
  • жидкие каши.

Помимо питания следует наладить питьевой режим, ведь недостаток жидкости может снизить лактацию. В качестве питья подойдет обычная питьевая негазированная вода, морс, фруктовый компот, травяной чай с небольшим количеством сахара. Когда ребенку исполнится три месяца, можно попробовать свежевыжатый яблочный сок из зеленых или желтых сортов яблок. Приятные на вкус тыквенный, морковный, свекольный соки.

Если, несмотря на все принятые меры, молока недостаточно, старайтесь чаще прикладывать ребенка к груди. Это поспособствует более активной выработке молока и через некоторое время потребности малыша будут полностью удовлетворены. Если женщина будет знать, что можно кушать в первые дни после родов, и научится правильно прикладывать кроху к груди, проблем с лактацией, здоровьем крохи и собственным самочувствием возникнуть не должно.

Разрешенные продукты

  • Хлеб с отрубями, цельнозерновые тосты, сухое печенье и хлебцы с отрубями.
  • Крупы различные, каши лучше варить без соли, добавлять минимум масла в готовое блюдо. Если любите молочные каши, варите их на воде с добавлением нежирного молока 1:1.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) можно употреблять в виде паровых котлет, отваренных куском или запеченными.
  • Вегетарианские прозрачные супы (допускаются супы на вторичном нежирном мясном бульоне). Они должны быть преимущественно овощными (из овощей которые хорошо переносит ребенок). Супы не зажариваются, мало солятся и в них можно добавлять кусочки отварного мяса, а чтобы усилить вкус — сушеные травы.
  • Отварные или свежие (при хорошей переносимости ребенка) овощи до 400-500 г ежедневно. Отдается предпочтение моркови, брюссельской капусте, цветной капусте, свекле (осторожно), кабачкам, листовому и кочанному салату, патиссонам, тыкве. Обычно они хорошо переносятся ребенком. Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать. Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть.
  • Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день.
  • Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%.
  • В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое).
  • Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Овощи и зелень
кабачки0,60,34,624
капуста брюссельская4,80,08,043
капуста цветная2,50,35,430
картофель2,00,418,180
морковь1,30,16,932
перец салатный1,30,05,327
салат кочанный0,90,11,814
тыква1,30,37,728
Фрукты
бананы1,50,221,895
вишня0,80,511,352
груши0,40,310,942
сливы0,80,39,642
яблоки0,40,49,847
яблоки печеные сладкие0,50,324,089
Ягоды
крыжовник0,70,212,043
Орехи и сухофрукты
сухофрукты2,30,668,2286
Крупы и каши
гречневая крупа (ядрица)12,63,362,1313
овсяная крупа12,36,159,5342
овсяные хлопья11,97,269,3366
пшеничная крупа11,51,362,0316
пшенная крупа11,53,369,3348
рис белый6,70,778,9344
ячневая крупа10,41,366,3324
Мука и макаронные изделия
макароны высшего сорта10,41,169,7337
Хлебобулочные изделия
хлеб высивковый9,02,236,0217
хлеб с отрубями7,51,345,2227
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
Кондитерские изделия
печенье мария8,78,870,9400
Молочные продукты
молоко 2.5%2,82,54,752
кефир 2.5%2,82,53,950
сметана 15% (маложирная)2,615,03,0158
ряженка 2.5%2,92,54,254
ацидофилин2,83,23,857
йогурт натуральный 2%4,32,06,260
Сыры и творог
сыр24,129,50,3363
творог 5%17,25,01,8121
Мясные продукты
свинина нежирная16,427,80,0316
говядина вареная25,816,80,0254
телятина отварная30,70,90,0131
кролик21,08,00,0156
Птица
курица вареная25,27,40,0170
индейка19,20,70,084
Напитки безалкогольные
вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
чай черный20,05,16,9152
Соки и компоты
яблочный сок0,40,49,842
* данные указаны на 100 г продукта

10 мифов: чего нельзя кормящей маме и почему не нужна стерильность

У всех родителей был момент, когда они впервые остались с грудным ребёнком наедине. Что делать, а чего делать не стоит? В какие «бабушкины страшилки» верить, а в какие нет? Наш новый блогер Ксения Глицман развенчивает мифы и заблуждения о кормлении грудью.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Гормоны и чувство ответственности за новую жизнь создают тысячи поводов для волнений и заставляют родителей изо дня в день сомневаться в собственных действиях и решениях в отношении ребёнка. В таком состоянии немудрено стать жертвой распространённых мифов и заблуждений. Развенчаю несколько из них.

1. С ним что-то не так!

В тот самый момент, когда родители остаются один на один с новорождённым, появляется страх, что с ребёнком что-то не так. Он вздрагивает, закатывает глаза во сне, бледнеет, краснеет и даже синеет, а во время крика так закатывается, что вот-вот лопнет.

Не стоит переносить на себя и ребёнка все известные страшилки. При родах ребёнок прошёл серьёзное испытание природой и вовсе не так уязвим и беспомощен, как кажется. Главное, что должен уметь здоровый новорождённый, — это какать, писать, кричать, есть, набирать вес и спать. Если с этими шестью пунктами всё в порядке, можно быть спокойным.

2. Не хватает молока

Едва ли не каждая вторая мама сомневается: достаточно ли новорождённому молока? Причин этому может быть много: нет ощущения «прилива» к кормлению, грудь кажется пустой, ребёнок быстро бросает сосать или, наоборот, висит на груди очень долго и ведёт себя беспокойно.

Не спешите докармливать ребёнка смесью. Истинная гипогалактия — недостаточная выработка молока — встречается редко. В большинстве случаев ощущение нехватки молока безосновательно и субъективно. Состав и питательность молока у каждой женщины индивидуальны. Например, содержание белка может отличаться вдвое, поэтому переживать из-за размера груди и объёма молока, вырабатываемого к каждому кормлению, не стоит. Потребность в пище и манера сосать грудь у детей тоже разнятся: кто-то ест много, но редко, другие требуют грудь сутки напролёт, но съедает за раз совсем чуть-чуть.

Объективные признаки хорошей лактации:
  • разница в 0,1–0,5°С в температуре, измеренной в подмышечной впадине и под молочной железой на одной стороне тела;
  • яркая и ветвистая венозная сеточка под кожей груди;
  • частота мочеиспускания у ребёнка более 6–7 раз в сутки.

3. Сцеживание — пережиток прошлого

Сцеживать молоко трудно, иногда больно, а ночью вообще обидно, поэтому молодые мамы легко соглашаются с мнением, что цедиться — это глупости, придуманные когда-то бабушками, чтобы усложнить себе жизнь и закалить характер. Это не так. Сцеживать молоко приходится практически каждой женщине, которая хочет полноценно кормить своего ребёнка.

В первые недели кормления сцеживать грудь хорошо для правильного становления лактации. В дальнейшем к вопросу сцеживания нужно подходить более вдумчиво. Опорожнять грудь надо, если ребёнок плохо поел, пропущено кормление, в груди появляется болезненность и уплотнение, а также после каждого кормления, если молока не хватает. Женщины, которые слепо следуют правилу «кормишь по требованию — не цедись», рискуют потерять молоко и спустя несколько месяцев перевести ребёнка на смесь.

4. Мне нельзя! Я кормящая мать!

Лишить себя привычной еды во имя ребёнка — почти аксиома для кормящей мамы. Под запрет попадают молочные продукты, выпечка, почти все фрукты, ягоды и овощи, свинина, колбасы, консервы, соусы — список можно продолжать до бесконечности. На самом деле состав и свойства молока определяются генетически, а также зависят от разнообразия питания мамы и потребностей ребёнка.

То, что коровье молоко, выпитое мамой, может вызвать аллергию у младенца — миф! Белок коровьего молока в грудное молоко не переходит, это невозможно. В молоко не могут проникнуть гормоны, которыми «кто-то нашпиговал мясо», не может попасть грубая растительная клетчатка капусты, которая иногда вызывает вздутие и колики, но только у мамы, а не у ребёнка.

Низкомолекулярные небелковые вещества в больших количествах действительно могут повлиять на качества молока

Например, чеснок способен придать молоку определённый запах или изменить вкус. Понравится он ребёнку или нет — непредсказуемо. В молоко легко переходит кофеин, спирты, нитраты и большая часть лекарственных препаратов. Причём концентрация этих ингредиентов будет приблизительно такой же, как и в крови мамы. Поэтому с кофе, крепким чаем, шоколадом, алкоголем, таблетками и ранними овощами и фруктами нужно быть осторожнее.

Питание при грудном вскармливании должно быть разнообразным, тогда организм матери будет получать все необходимые витамины и элементы.

5. Никакой воды грудничку

Вода плохо выводится из организма младенца. Кроме того, напившись, ребёнок плохо сосёт грудь, из-за этого у мамы пропадает молоко.

Эти утверждения верны лишь отчасти. Если жарко и ребёнок потеет, то необходимость в дополнительной жидкости возникает даже у грудного ребёнка. Консультант по грудному вскармливанию предлагает чаще прикладывать ребёнка к груди? Не стоит лишать детей воды с введением прикорма. Как только ребёнок начинает получать дополнительное питание, он должен пить воду и другие разрешённые напитки.

Вода для грудного ребёнка не представляет опасности и выводится из организма так же, как и у взрослого. Насытиться водой у ребёнка не получится, даже если специально напоить его вдоволь прямо перед кормлением. Возможно, одно кормление будет пропущено, но в следующее ребёнок поест за двоих. Проблем с молоком у мамы не возникнет.

6. Стерильность — залог здоровья!

Развенчать этот миф очень сложно, так как рекомендации всё кипятить, стерилизовать и проглаживать горячим утюгом с двух сторон начинаются с роддома, продолжаются на страницах книжек о младенцах и преследуют нас даже на этикетках от бутылочек, сосок и грызунков.

Время, потраченное на тотальную термическую обработку всего и вся, выброшено зря. Осознание этого приходит, когда практически стерильный грудной ребёнок со своими кипячеными игрушками вдруг оказывается на полу и пробует на вкус домашние тапочки, дверные пороги и прочие интересные вещи!

Зачем кипятить воду для купания, если с рождения в роддоме ребёнка мыли самой обычной водопроводной водой? Для чего стерилизовать соски, бутылки и другую посуду, если ребёнок облизывает себя самого и всё вокруг? Стоит ли тщательно утюжить пелёнки, которые были выстираны в горячей хлорированной воде со стиральным порошком и являются собственностью одного-единственного ребёнка, а не целой ясельной группы?

Особые правила гигиены, которые были актуальны когда-то, сейчас полностью утратили своё значение. Вполне достаточно мыть игрушки и посуду с мылом, а одежду и пелёнки ежедневно стирать и сушить на свежем воздухе. Кипятить и стерилизовать посуду нужно, только если вы собираетесь длительно хранить в ней сцеженное молоко.

7. Держать у груди как можно дольше

Есть мнение, что ребёнок, отлучённый от груди, обречён на всевозможные проблемы со здоровьем и психикой. Для некоторых мам длительное грудное вскармливание превращается в смысл жизни, почти в религию. Они готовы кормить грудью три раза в день до школы, а потом — только на завтрак. На самом деле грудное молоко — необходимая и оптимальная пища для ребёнка до шести месяцев, а после — к 12 месяцам — значимость материнского молока постепенно снижается. В год ребёнок должен получать полноценную человеческую еду, а молоко мамы остаётся лишь приятным дополнением, которое вполне можно заменить любыми молочными продуктами.

Если вам очень хочется растянуть период грудного вскармливания дольше — ваше право. Главное, чтобы не во вред своему здоровью и семейному благополучию. Если по какой-то причине приходится завершить кормление к году и даже раньше, трагедии в этом нет. Гораздо опаснее миф, что женщина, которая не кормит грудью, — плохая мать! Молоко — это всего лишь еда, а ласку, нежность и любовь вы сможете дарить своему ребёнку, даже кормя его смесью из бутылочки.

8. Первые зубы не по порядку — это беда!

На форумах часто можно встретить утверждение, что порядок прорезывания зубов у грудных детей гораздо важнее сроков, на которых зубы появились. Якобы зубы, которые лезут вопреки положенной очереди, — признак серьёзных проблем со здоровьем у ребёнка. Это большое заблуждение.

На самом деле педиатры строго следят именно за временем появления зубов, так как запоздалое прорезывание иногда действительно является признаком плохого питания или тяжелых болезней, например рахита. Порядок появления молочных зубов нередко нарушается и у здоровых детей. Причём в последние годы стоматологи всё чаще фиксируют подобные отклонения, которые в дальнейшем никак на состоянии ребёнка не отражаются.

9. Никакой флюорографии кормящим

Во время флюорографии или рентгена лёгких сквозь тело проходит рентгеновское излучение, которое воздействует на клетки организма, но в диагностических дозах это влияние несущественно. Во время флюорографического исследования вы получаете такую же радиационную нагрузку, как за неделю летнего отдыха на море. Что касается молока, то на его состав и выработку рентгеновское излучение не влияет совсем, даже гипотетически. Страхи про остаточную радиацию — это миф.

10. Кормление грудью защищает от нежелательной беременности

Отчасти это так. Если женщина кормит грудью не реже, чем раз в четыре часа с шестичасовым перерывом ночью, а ребёнок активно сосёт и находится только на грудном вскармливании, в организме мамы подавляется процесс созревания яйцеклеток в яичниках, поэтому беременность невозможна. Как только частота кормлений или выработка молока снижается, вероятность овуляции и риск незапланированной беременности возрастают. Защитный эффект лактации сохраняется только в первые месяцы жизни ребёнка, до введения прикорма, и полностью полагаться на него не стоит. Лучше воспользоваться контрацептивами, разрешёнными во время грудного вскармливания.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Иллюстрация: Laura Watson

список продуктов при грудном вскармливании

Для того чтобы кормить ребенка долго и правильно, нужно соблюдать режим кормления. Столь же важно стимулировать лактацию и поддерживать ее как можно дольше. Возможность полноценного грудного вскармливания обеспечивается как выбором продуктов, которые будет употреблять мама, так и частотой приемов пищи, а также соблюдением питьевого режима. Поговорим о том, что можно, а что нельзя включать в свое питание кормящей маме.

Рацион питания и диета матери необычайно важны для здоровья ее малыша, поскольку все это влияет на качество молока. Алкоголь, химические препараты и лекарства также могут попадать в грудное молоко и воздействовать на ребенка, поэтому следует избегать их употребления

Правила выбора продуктов питания

Основные критерии, которыми должна руководствоваться мама новорожденного от момента появления его на свет до месячного возраста:

  • качество;
  • аутентичность;
  • свежесть;
  • сезонность;
  • разнообразие.

Овощи и фрукты желательно выбирать те, что произрастают в родном регионе. Включать в питание стоит продукты растительного происхождения, которым пришло время плодоносить.

Если есть возможность, лучше кушать овощи, выращенные на собственном огороде или на участках фермеров, не пользующихся удобрениями. Тогда можно кушать практически любые фрукты или овощи – они не станут причиной аллергии у ребенка.

Продукты растительного происхождения

Овощи и фрукты, безусловно, нужны организму матери – они являются источниками нутриентов, а также способствуют нормальной работе кишечника, позитивно сказываются на состоянии иммунной системы, некоторые улучшают качество молока и усиливают его выработку. Однако обогащать ими стол мамочки, которая кормит ребенка грудью, стоит осторожно, исключив те, что могут нанести потенциальный вред здоровью новорожденного.

В первые месяцы после родов большая часть растительных даров природы должна употребляться после термической обработки (парения, варки, запекания).

Во время становления ГВ овощи и фрукты в рационе мамы должны быть предварительно обработаны термическим способом

Выбирая продукты к своему столу, кормящей маме (особенно в первый месяц после родов) стоит обращать внимание на цвет продуктов. Пигментированные красные фрукты и овощи чаще вызывают аллергию, чем их зеленые аналоги. Это касается яблок, груш, абрикосов, малины, вишни, клюквы и др.

Какой бы овощ или фрукт мама не ввела в свое меню, нужно отслеживать его влияние на состояние малыша и его пищеварение. В первый месяц после родов можно включать в питание отварной картофель, кабачки, цветную капусту и брокколи. Со второго-третьего месяца – морковь, свеклу, тыкву. Печеные яблоки (зеленого цвета) и сырые бананы в небольшом количестве также разрешены с самого рождения крохи (подробнее в статье: как приготовить печеные яблоки в духовке для кормящих мам?).

Сильно пигментированные фрукты и овощи чаще других становятся причиной аллергии, даже если их экологическая чистота не вызывает сомнений. Желательно выбирать не привозные аналоги, а дары местной природы

Мясные продукты

Официальная медицина считает, что питание женщины, кормящей ребенка, немыслимо без животных белков. Вопрос этот спорный, но тем, кто привык употреблять мясо, отказываться от него в период лактации бессмысленно, а то и вредно. Считается, что для малыша подходящим белком будет тот, что извлечен из мяса птицы (предпочтительно индейка, т.к. курица может вызвать аллергию), кролика или теленка.

Так как многие производители используют в кормах антибиотики, чтобы избавить скот и птицу от инфекционных болезней, а также гормоны для ускорения роста поголовья, лучше (если есть возможность) использовать мясо птицы, выращенной в домашних условиях или небольших фермерских хозяйствах, не злоупотребляющих фармакологическими препаратами.

В любом случае, мясо употребляется отварным или тушеным. Почему нельзя жареное при грудном вскармливании? Белки и витамины при таком виде готовки очень быстро разрушаются, зато канцерогенов в жареных блюдах хоть отбавляй – они вредны не только для малыша, но и для матери. От приготовления пищи на основе мясного бульона кормящей маме также лучше отказаться до 3-4 месяца.

Рыба

Кормящим грудью мамам можно рекомендовать нежирные сорта рыбы – минтай, судак, хек или камбала. Считается, что они могут незначительно влиять на вкус молока, особенно это касается камбалы или скумбрии. Однако подтвержденных данных тому нет. Известный консультант по ГВ – Наталья Разахацкая – утверждает, что прямой связи между употребляемой пищей и грудным молоком, нет, ведь оно образуется не из продуктов питания, а из составляющих крови и лимфы.

Дары моря и икра могут вызывать сильнейшую аллергию, в этом смысле наиболее безопасным считают кальмара, но и его вводить в рацион рекомендуется лишь ближе к полугоду. Кроме того, морепродуктами легко отравиться – рыба, если ее кушать, должна быть свежайшей. Готовить ее, как и мясопродукты, можно путем варки и тушения.

Рыбные бульоны также лучше не готовить по тем же причинам, что и мясные. Рыбхозяйства используют все те же антибиотики и гормональные средства.

Рыбу и морепродукты следует употреблять с осторожностью, поскольку они могут сильно изменить вкус молока, вызвать аллергию и отказ от груди

Крупы

Крупы, особенно в течение первого месяца составляют основу рациона кормящей женщины. Наиболее полезными для мамочек и их детишек в период кормления грудным молоком являются гречневая и овсяная. Разрешенными считаются кукурузная (тормозит процессы гниения в кишечнике) и пшеничная. А вот излюбленная многими рисовая крупа выводит полезные микроэлементы и не рекомендована при запорах. Одним из существенных преимуществ этих круп является их низкая аллергенность и высокая безопасность.

Не стоит есть каши с глютеном в составе (манная, перловая, ячневая, ржаная) – они потенциальные аллергены.

Молоко и кисломолочные продукты

Молоко и кисломолочные продукты – кладезь легкоусвояемого белка, способствуют лактации и нормализации пищеварения. По поводу употребления молока в первый месяц после родов мнения специалистов расходятся. Некоторые категорически не рекомендуют цельное коровье молоко, иные предлагают его все-таки пить, добавляя в некрепкий чай для повышения лактации, но ограничивать количество до 200 мл в сутки.

Творог, как и все кисломолочные продукты, должен быть свежим, его можно употреблять не более 150 грамм в сутки. Жидкую кисломолочку можно пить не более 800 мл в сутки (кефир, ряженка, бифилин, йогурт, ацидолакт и т.п.). Жирность таких продуктов не должна превышать 2,5%.

Считается, что чай с добавлением молока улучшает ГВ. Поскольку этот факт научно не доказан, делать упор на употребление молочных продуктов кормящей маме в первый месяц все же не стоит

Продукты, которые употреблять запрещено

Продукты с указанным ниже действием не рекомендованы маме, кормящей грудью своего ребенка:

  • аллергенные;
  • токсичные;
  • возбуждающие;
  • газообразующие.

Список этих продуктов достаточно велик, особенно в первый месяц после родов. Так, потенциальными аллергенами могут быть:

  • тропические плоды и цитрусовые;
  • красные фрукты и овощи;
  • икра, морепродукты и жирная красная рыба;
  • яйца куриные;
  • какао-бобы и кофе;
  • цельное коровье молоко;
  • арахисовые орехи;
  • мед;
  • раки и крабы.

Какие продукты категорически не рекомендованы кормящим матерям? Конечно те, которые могут нанести максимальный ущерб здоровью малыша, благодаря своим токсическим свойствам: алкоголь, уксус, все виды фаст-фудов, продукты с красителями и консервантами, копчености, острые, соленые, жирные и жареные блюда и специи. Эти «маленькие радости» со своего стола кормящей женщине лучше исключить на весь период кормления грудью, они будут влиять как на организм новорожденного, так и на ребенка 4-6 месяцев от роду.

Арбуз, несмотря на свою способность стимулировать выработку молока, лучше не кушать (рекомендуем прочитать: можно ли есть арбузы при грудном вскармливании?). Во-первых, эта ягода способна выступить аллергеном, во-вторых, она накапливает нитраты и мочевину, которыми пичкают арбузы недобросовестные аграрии.

Когда кормишь малыша, не рекомендуется есть кондитерскую выпечку и конфеты, любые продукты, содержащие какао-бобы и кофе из-за их стимулирующего эффекта. По той же причине не нужно употреблять крепкие чаи (черный и зеленый).

Несмотря на известную женскую любовь к сладостям, продукты из какао-бобов лучше отложить на несколько месяцев. Какао является сильным стимулятором нервной системы, поэтому может негативно сказаться на лактации и здоровье малыша. Заменить сладкий стол можно небольшим количеством творога с фруктами

Сводная таблица полезных и вредных продуктов

Доктор Комаровский отмечает, что питание беременной и кормящей женщины существенно не различаются. Поэтому главным принципом введения продуктов в рацион является последовательность – т.е. проба нового продукта 1 раз в 3 дня.

Мы подготовили таблицу правильного питания для мам, ее можно взять за основу ежедневного меню:

МесяцНельзяС осторожностьюМожно
В первый месяц
  • морепродукты, красная рыба, икра
  • колбаса и сосиски
  • потенциально аллергенные фрукты и ягоды(красные яблоки, виноград, киви, ананас, клубника)
  • газообразующие овощи (капуста, сельдерей)
  • грибы
  • паштеты
  • мягкий сыр
  • цитрусовые
  • кофе и какао
  • пирожные с кремом, орехи
  • цельное молоко
  • яйца куриные
  • макароны
  • печенье
  • кисломолочные продукты (ряженка, простокваша, кефир, йогурт)
  • творог и сыр
  • вареные / тушеные / запеченные овощи (картофель, цветная капуста, кабачки)
  • вареная / запеченная индейка, кролик
  • нежирная рыба (треска, хек, судак, карп)
  • крупы (гречневая, овсяная)
  • фрукты (зеленое яблоко, груша, банан)
  • сухофрукты (курага, чернослив)
  • хлеб из муки грубого помола, крекеры, галеты
  • овощные бульоны
От 1 до 3 месяцевМожно добавить:
  • мясные бульоны
  • яркие овощи в свежем и отварном виде (свекла, морковь, баклажан, помидор, огурец, редис)
  • фрукты (абрикосы, персики, сливы, вишня), дыня и арбуз
  • домашнее варенье
Можно добавить:
  • говядина нежирная, курица
  • кукурузная, пшенная, рисовая каши
От 3 месяцев до полугодаМожно добавить:
  • отварная свекла, морковь, тыква
  • помидоры и огурцы с грядки
  • орехи (кроме фисташек, арахиса)
От 6 месяцевМожно добавить:
  • нежирная свинина (карбонад)
  • бобовые
  • красная рыба в отварном виде

Еще одна полезная таблица – сбалансированный рацион кормящей мамы:

БелкиЖирыУглеводыВитамины и микроэлементыНапитки
кисломолочка (без добавок) — 500 млмасло сливочное — 50 грхлеб и сдоба грубого помола — 200 гровощи (кабачки, картофель,тыква, цветная капуста, баклажаны) — до 800 грчай зеленый — до 500 мл
молоко (при отсутствии аллергии) — 200 млсметана — 75 гркрупы — 200 грфрукты и ягоды (не ярко окрашенные – красные, оранжевые) — до 500 гркомпот из сухофруктов — до 500 мл
творог нежирный — 150 грмасло растительное — 20 грсок из зеленых яблок и груш — до 200 мл
сыр — 40 грнегазированная вода
нежирное мясо (говядина, кролик, индейка) — 150-200 гр
рыба (судак, треска, хек) — 150 гр

Питьевой режим

Сразу после родов и при налаживании грудного вскармливания организм женщины теряет большое количество жидкости. Эту потерю нужно обязательно восполнять. Современная педиатрия рекомендует вместо положенных 1-1,5 литров пить объем жидкости, исходя из собственного веса – 40-45 мл. на 1 кг. Перед кормлением, за полчаса, можно выпить 1 стакан теплой воды для стимуляции лактации.

Вода на время грудного вскармливания должна стать основной жидкостью для питья. Можно использовать фильтрованную или покупать воду в бутылках (минеральную, но без газа).

Что можно пить кормящей маме в место воды? Подойдут компоты на базе сухофруктов (чернослива и кураги), яблок и груши, отвар шиповника, травяные настрои или некрепкий час с молоком. Однако последний рекомендуют включать в рацион после двух месяцев. Также можно употреблять кисели и морсы (но не более 1 стакана в день).

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Почему важно грудное вскармливание?

Грудное молоко — это нормальная пища для младенцев, созданная природой для человеческих младенцев:

Грудное вскармливание важно и для матерей.

  • Это удобно, дешево и всегда рядом, когда вам это нужно.
  • Всегда свежо, чисто и безопасно.
  • Быстро успокаивает суетливого, несчастного ребенка.
  • Помогает матке вернуться к своему нормальному размеру после родов.
  • Дает возможность присесть в течение дня и отдохнуть.
  • У матерей, которые не кормят грудью, повышен риск рака молочной железы и яичников.
  • Грудное вскармливание помогает создать тесную и любящую связь между вами и вашим ребенком и может доставить глубокое удовлетворение вам обоим.

Как скоро после рождения я могу начать кормить грудью?

Большинство младенцев испытывают сильную потребность в сосании, когда они только появляются на свет, поэтому, если вы оба здоровы, вы можете начать сразу же.Первое молоко в груди называется молозивом.

Как приложить ребенка к груди?

Ваш ребенок запрограммирован на то, чтобы найти путь к вашей груди. Если вы подержите ребенка кожа к коже на своей груди, между грудей и немного подождите, вы, вероятно, обнаружите, что он прикладывает грудь к груди сам. Более подробную информацию о привязанности для ребенка можно найти здесь.

Если вы предпочитаете помогать ребенку прикладываться к груди, держите его близко к себе, грудью к груди и подбородком к груди так, чтобы сосок находился напротив рта ребенка.Аккуратно прикоснитесь соской к губам ребенка, чтобы рот ребенка широко открылся. Убедитесь, что ваш сосок и как можно большая часть ареолы (более темная область вокруг соска) находятся во рту ребенка.

Независимо от того, какую технику вы используете, правильное положение ребенка для кормления грудью не должно причинять вам боли. Начальная болезненность нормальна. Если вы чувствуете боль в сосках, обратитесь за помощью. Например, позвонив консультанту ABA по грудному вскармливанию или посетив консультанта по грудному вскармливанию.

Как часто мне следует кормить грудью?

Ваша грудь вырабатывает молоко в ответ на сосание груди ребенком. Чем больше молока выпивает ребенок, тем больше молока вырабатывается у вас.

У вас больше шансов получить достаточное количество молока, если вы:

  • Часто кормите грудью, когда ваш ребенок беспокоится или кажется голодным.
  • Дайте ребенку дососать первую грудь. Вы узнаете это, потому что ребенок перестанет сосать и глотать и отпустит грудь.Затем предложите вторую грудь.
  • Кормите ребенка грудью ночью. Это также помогает предотвратить переполнение груди и дискомфорт.
  • Многие дети раннего возраста кормятся от 8 до 12 раз в течение 24 часов.
  • Избегайте давать дополнительные бутылочки («компы») без медицинской необходимости, так как это уменьшит потребность вашего ребенка в сосании груди и, таким образом, уменьшит количество кормления грудью.

Как я могу помочь моему ребенку получать молоко?

Молоко будет вытекать легче, если во время кормления вы расслаблены и чувствуете себя комфортно.Это не всегда легко в те ранние дни, когда все ново и необычно, а вы с малышом еще только начинаете узнавать друг друга.

Следующие советы могут помочь:

  • Прижмите ребенка близко к себе, кожа к коже, прежде чем предлагать грудь
  • Если ваш ребенок слишком сонный, чтобы сосать, и вы принимаете лекарства, спросите своего врача, могут ли они это сделать. влияют на вашего ребенка
  • Поговорите со своим врачом, если боль от швов вызывает у вас напряжение
  • Задерните шторы, если вы чувствуете, что хотите уединения в больнице
  • Медленное и глубокое дыхание может помочь вам расслабиться
  • Аккуратно массируйте грудь и перекатывайтесь соски между большим и указательным пальцами перед прикладыванием ребенка к груди могут вызвать выделение молока.

Помните, что животик ребенка крошечный, поэтому его нужно кормить грудью понемногу и часто.

Как узнать, что мой ребенок получает достаточно?

Вы знаете, что ваш ребенок получает достаточно грудного молока, если он:

  • Хорошо и часто сосет грудь более мягкий стул в день (у детей старше 6 недель может быть меньше)
  • Набирает вес и имеет некоторые периоды, когда она кажется достаточно бодрой, активной и счастливой.

Как увеличить количество молока?

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно молока:

  • Кормите ребенка чаще
  • Расслабьтесь на несколько дней
  • Расслабьтесь и держите ребенка кожа к коже, чтобы он ел чаще.

См. также статью о низком уровне снабжения на этом веб-сайте.

Чем больше молока ребенок высосет из вашей груди, тем больше у вас будет молока. Потребуется неделя или больше более частых кормлений, чтобы увидеть реальное увеличение количества молока.

Должен ли я есть или пить определенные продукты?

Не существует волшебных продуктов, которые увеличивают количество молока. Разумная сбалансированная диета является ключом. Вам также не нужно избегать каких-либо конкретных продуктов. Самые последние исследования показывают, что исключение аллергенных продуктов из рациона матери во время беременности или грудного вскармливания не помогает предотвратить развитие аллергии у детей. Также см. статью Диета и похудение при грудном вскармливании на этом сайте.

Как насчет ночных кормлений?

Новорожденные просыпаются ночью от голода и нуждаются в грудном вскармливании. Это также помогает вашему молоку. Некоторые младенцы спят всю ночь довольно рано, в то время как другим требуется гораздо больше времени. Грудное вскармливание – это быстрый и простой способ успокоить и успокоить ребенка.

Могу ли я кормить грудью и вернуться к оплачиваемой работе?

Все больше и больше женщин могут совмещать грудное вскармливание и оплачиваемую работу.Здесь можно найти много полезных статей на эту тему. Вы также можете прочитать буклет АВА «Грудное вскармливание: женщины и работа», который можно приобрести в Австралийской ассоциации грудного вскармливания.

Где я могу получить дополнительную помощь и информацию о грудном вскармливании?
  • Не позволяйте тревогам и проблемам накапливаться.
  • В больнице обсудите свои опасения с персоналом и вашим медицинским консультантом.
  • Прочтите литературу по АВА, например брошюру по АВА, Грудное вскармливание: введение или книгу Грудное вскармливание… естественно, оба доступны для покупки в Австралийской ассоциации грудного вскармливания.
  • Когда вы вступите в Австралийскую ассоциацию грудного вскармливания, вы получите копию книги ABA «Грудное вскармливание»… естественно, как часть вашего членского пакета.
  • Дома обратитесь к детской медсестре, медицинскому консультанту или консультанту ABA по грудному вскармливанию.
  • Консультации по телефону доступны 24 часа в сутки, 7 дней в неделю по национальной линии помощи ABA по вопросам грудного вскармливания. Звоните 1800 686 268, (1800 мама 2 мама).Члены ABA также могут отправить электронное письмо консультанту ABA по грудному вскармливанию для получения информации, поддержки и уверенности.

 

Грудное вскармливание: вводная брошюра

Грудное вскармливание: введение содержит базовый обзор ключевых аспектов грудного вскармливания.

 


Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего лечащего врача.

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания, февраль 2019 г.

Следует ли мне избегать определенных продуктов во время грудного вскармливания?

Грудное вскармливание создает мощную связь между матерью и ребенком.Это необыкновенный опыт общения с далеко идущей пользой для здоровья. Поскольку грудное вскармливание имеет решающее значение для здоровья новорожденного, молодые мамы часто задаются вопросом, запрещены ли определенные продукты. Если вы беспокоитесь о том, что вы едите и как это влияет на вашего малыша, читайте подробности у наших поставщиков в NW Primary Care.

Есть ли определенные продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания?

Хорошие новости! Во время грудного вскармливания никакая еда не является запретной. Однако некоторые продукты лучше всего употреблять в умеренных количествах.Наши практикующие врачи составили список основных продуктов и напитков, которые молодые мамы могут ограничить во время грудного вскармливания.

Алкоголь

Все мы знаем, что употребление алкоголя во время беременности может вызвать серьезные проблемы со здоровьем как у матери, так и у ребенка. Верно ли то же самое в отношении употребления алкоголя в период грудного вскармливания? Как оказалось, выпивать бокал вина или коктейль время от времени совершенно нормально, если вы планируете это соответствующим образом. Главное помнить, что алкоголь может попасть через грудное молоко к ребенку.Если вам нравятся напитки для взрослых, подумайте о том, чтобы сделать это после кормления грудью, а затем подождите не менее двух часов, прежде чем снова кормить грудью.

Многие женщины также спрашивают, является ли «накачка и сброс» безопасной практикой. Правда в том, что пока алкоголь находится в вашей крови, он попадет в ваше грудное молоко. Сцеживание молока, а затем его утилизация мало что дает. Если вы чувствуете опьянение, не кормите грудью.

Рыба

Вся рыба содержит определенное количество ртути, что вредно для здоровья новорожденного.Ртуть в значительных дозах может влиять на работу мозга. В то время как вам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как скумбрия, рыба-меч, акула и кафельная рыба, другие виды можно есть и они действительно полезны для здоровья. Рыба, богатая жирными кислотами и с низким содержанием ртути, такая как лосось, сом, креветки и пикша, содержит значительное количество белка и мало жира. Вы можете чувствовать себя комфортно, потребляя около 12 унций этих видов рыбы в неделю.

Кофеин

Допоздна ложиться спать с малышом может быть причиной того, что новоиспеченным матерям требуется изрядная доза кофеина по утрам.Как и в случае с алкоголем, рекомендуется употреблять кофеин после кормления грудью. Тем не менее, вы можете наслаждаться тремя чашками кофе (или чая) в день, не беспокоясь.

Петрушка, шалфей и мята

Некоторых матерей может удивить информация об этих популярных пряных травах, также известных как антигалактагоги, которые могут вызывать снижение выработки молока в больших количествах. По большей части употребление небольшого количества шалфея в качестве приправы или добавление мяты в чай ​​со льдом не должно влиять на выработку молока.Однако, если вы заметили изменения в выработке молока, проверьте потребление трав и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы или опасения.

Должны ли матери есть продукты с сильным вкусом во время кормления грудью?

Один из самых частых вопросов, которые мы получаем в нашей семейной клинике: «Влияет ли острая пища на грудное молоко?» Ответ и да, и нет. Продукты с острым и интенсивным вкусом, такие как чеснок и перец чили, абсолютно безопасны для употребления; однако эти ароматы могут передаваться вашему малышу через грудное молоко, как и все другие продукты.Некоторые малыши не будут иметь отрицательной реакции на вкус, в то время как другие определенно проявят неприязнь. Обратите внимание на реакцию вашего ребенка и при необходимости скорректируйте свою диету.

Семейная медицина для молодых матерей в NWPC

В NWPC мы понимаем, что у молодых матерей много вопросов о здоровье их новорожденных. Если вы ищете ресурсы по грудному вскармливанию или вам нужно записаться на прием к педиатру, мы здесь, чтобы помочь. Наши опытные врачи принимают пациентов от новорожденных до взрослых во всех отделениях в Портленде.Свяжитесь с нами, чтобы назначить личную или телемедицинскую встречу сегодня!

Still Eating for Two, WakeMed Health & Hospitals, Raleigh & Wake County, NC

Возможно, вы слышали, что есть определенные продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, но, по словам консультантов WakeMed по грудному вскармливанию, это не обязательно так.

В целом кормящим мамам не нужно придерживаться определенной диеты. Ваше тело использует питательные вещества, необходимые для производства молока.Это довольно просто: пейте, когда испытываете жажду, и ешьте, когда голодны.

На большинство детей не влияет то, что едят их матери, но если ваш ребенок становится капризным, есть несколько продуктов, которые могут быть виновниками. Много раз именно пища вызывала неприятные газы.

Вспомните (от 4 до 24 часов) и определите, ели ли вы что-то, вызывающее газообразование (капусту, брокколи, бобы и т. д.). Немногих детей беспокоит более двух или более продуктов, поэтому исключите подозрительный продукт на 48 часов.Затем попробуйте еду снова в более позднее время.

Алкоголь и кофеин попадают в молоко в разном количестве. Если ваш ребенок кажется раздражительным по вечерам, а днем ​​вы пьете напитки, содержащие кофеин, сократите потребление этих напитков на несколько дней и посмотрите, поможет ли это вашему ребенку успокоиться.

Вы должны проконсультироваться с вашим педиатром, прежде чем пить алкоголь.

Коровье молоко, по-видимому, также является распространенным источником пищевой чувствительности и беспокойства у детей, возможно, потому, что многим женщинам рекомендуется пить много молока во время беременности.Это может повысить чувствительность ребенка до рождения и во время грудного вскармливания. Белок коровьего молока переходит в материнское молоко. Если ребенок чувствителен к нему, это может вызвать суетливость. Не вся пищевая чувствительность так же очевидна, как газы. Такие симптомы, как гиперемия, экзема и свистящее дыхание, а также нервозность, могут проявляться постепенно, и их причина может быть неочевидной.

Постарайтесь вспомнить, ели ли вы что-то новое или необычное, что могло вызвать проблему. Если это так, исключите подозреваемую пищу на 48–72 часа, чтобы увидеть, положительно ли отреагирует ребенок.Если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергия или чувствительность к определенным продуктам, ведите дневник питания. Это поможет вам увидеть, что вы съели, что может быть причиной беспокойства вашего ребенка.

Если у вашего ребенка нет чувствительности, продолжайте есть разнообразную и здоровую пищу. Разнообразное питание матери может быть преимуществом для ребенка, находящегося на грудном вскармливании, потому что оно меняет вкус ее молока, давая ребенку разнообразие вкусов, что подготавливает его/ее к твердой пище за семейным столом, когда он/она подрастет.

продуктов, которые можно и нельзя есть во время грудного вскармливания ~ Epic Health

Нет ничего лучше материнского молока для ребенка. С рождения и до 6-месячного возраста детей можно кормить исключительно грудью, и все их потребности в питании будут удовлетворены.

Грудное молоко содержит минералы, белки, витамины, жиры и защитные антитела, которые способствуют здоровому росту, развитию костей, мышц и тканей, а также оптимальному развитию и функционированию мозга.Он доставляется ребенку по требованию идеальной температуры и нужной густоты — он содержит достаточно воды, чтобы ребенок не обезвоживался, и достаточно твердых веществ для питания, и легко усваивается. А еще это удобно и дешево!

Для молодых мам это лучший способ похудеть во время беременности и вернуться в форму, поскольку грудное вскармливание расходует калории. Он также помогает регулировать менструальные кровотечения и сокращать матку и даже обеспечивает защиту от рака молочной железы и яичников. Однако кормящим матерям необходимо следить за своим питанием.

Особую осторожность нужно соблюдать в первые три месяца, так как пищеварительный тракт ребенка очень нежный; все, что потребляет кормящая мать, может попасть в ее грудное молоко. Некоторые из этих продуктов могут вызывать у детей колики, а некоторые могут повредить пищеварительную оболочку, некоторые могут просто препятствовать выработке молока или придавать ему неприятный вкус.

Так какое же идеальное питание для кормящей мамы?

Продукты, которых следует избегать

Кормящим матерям следует избегать следующих продуктов или употреблять их в очень ограниченных количествах:

  • Спирт – дух.
  • Напитки с кофеином, такие как чай, кофе, кола
  • Продукты с синтетическими красителями, консервантами и усилителями вкуса — они могут нанести вред желудочно-кишечному тракту ребенка.
  • Продукты, содержащие глутамат натрия
  • Чрезмерно соленые, острые или сладкие закуски и напитки; специи включают перец, корицу, карри
  • Чеснок – он придает молоку чесночный привкус и может оттолкнуть ребенка от прикорма
  • Некоторые травы, такие как мята перечная,
  • Лимонные фрукты и соки – лимон, апельсин, грейпфрут
  • Фрукты, такие как ананас, киви, клубника
  • Овощи, вызывающие газообразование и колики, такие как белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи, огурец
  • Продукты, которые могут оказывать слабительное действие, такие как чернослив, жирные молочные продукты, касторовое масло

Итак, теперь, когда вы знаете, что вам не следует есть или, по крайней мере, что вы должны есть в минимальном количестве, давайте рассмотрим продукты, которые вы можете есть вволю.Помните, что кормящей маме необходимо как минимум дополнительно 500–600 калорий в день сверх обычного потребления.

Праздник

  • Здоровые жидкости, такие как свежевыжатые соки, домашние супы, кокосовая вода и даже старая добрая вода. Важно оставаться увлажненным.
  • Лосось — он богат жирными кислотами омега-3, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая помощь в борьбе с послеродовой депрессией, а также витамин B12 и витамин D.
  • Цельнозерновые; это означает переход от белого хлеба и макаронных изделий к цельнозерновым, а также употребление киноа, ячменя, полбы и так далее.Эти зерна богаты клетчаткой, минералами и витамином В. Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, а также полезна для пищеварения.
  • Яйца – богаты белком, лютеином, витаминами D и B12, рибофлавином, фолиевой кислотой и холином. Их легко и быстро приготовить, а также они универсальны – и начинка.
  • Постная говядина — богатый источник цинка, жизненно важного для кормящих мам; он также полон железа, белка и витаминов группы В, которые обеспечивают энергией и питанием кормящих матерей.
  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, богаты кальцием, клетчаткой, антиоксидантами и витаминами А, С, Е и К и содержат мало калорий; старайтесь есть хотя бы одну порцию в день.Вы можете добавить его в свой смузи, омлет или просто обжарить.
  • Бобовые и бобовые, богатые белком, фитохимическими веществами, минералами и клетчаткой — чечевица, нут, люцерна, фасоль, вигна и т. д. Это особенно полезно для кормящих матерей, которые являются вегетарианцами.
  • Орехи, семена и сухофрукты, такие как миндаль, грецкие орехи, абрикосы, инжир, финики, семена чиа, кунжута и подсолнечника и т. д. Используйте вместо молочных продуктов арахисовое или миндальное масло; добавляйте орехи и семечки в овсянку или хлопья; или просто добавьте к жареным овощам.Они богаты антиоксидантами, белком, железом и полезными жирами. Они обеспечивают защиту сердца, а также замедляют старение, питая кожу и волосы.
  • Свежие фрукты, такие как папайя, яблоки, бананы, помидоры
  • Молочные продукты с низким содержанием жира – молоко, йогурт и т. д.
  • Морковь — так как она богата бета-каротинами, углеводами и калием, которые могут повысить уровень вашей энергии.

Сколько?

Врачи рекомендуют:

  • Богатая белком пища два или три раза в день
  • Не менее 3 порций желтых и темно-зеленых овощей
  • Минимум 2 порции фруктов
  • Столько воды, сколько вам нужно, чтобы избежать обезвоживания

Помните, то, что вы едите, становится вашим молоком – ешьте то, что лучше для вас и вашего ребенка.Также ознакомьтесь с нашей презентацией рекомендаций для для кормящих матерей из EPIC Health

Последние девять месяцев вы упорно трудились, чтобы питаться здоровой пищей и родить здорового ребенка. Однако, если вы решили кормить ребенка грудью, вы еще не закончили есть за двоих. На самом деле то, что вы едите и пьете, может существенно повлиять на содержание питательных веществ в вашем грудном молоке, которое является основным рационом вашего ребенка в течение следующих нескольких месяцев.Здоровое питание также помогает поддерживать высокий уровень собственной энергии, что станет очень важным, когда вы обнаружите, сколько труда уходит на уход за новорожденным.

Питательная, хорошо сбалансированная диета имеет решающее значение для кормящих мам. Однако, как и при беременности, есть определенные продукты, которых вам следует избегать, чтобы защитить здоровье вашего ребенка. Пищеварительная система вашего ребенка гораздо более чувствительна, чем ваша, и то, что вы едите и пьете, может пройти через ваше грудное молоко. Так что выбирайте мудро, когда наполняете свою тарелку.

Избегайте следующих пяти продуктов во время грудного вскармливания:

Рыба с высоким содержанием ртути

Хотя рыба богата омега-3 и считается белком, полезным для сердца, некоторые виды рыбы имеют высокое содержание ртути и могут нанести больше вреда, чем хорошо. Чтобы защитить вашего ребенка, избегайте королевской скумбрии, акулы, рыбы-меч, кафельной рыбы, марлина и оранжевого большеголова, так как они содержат слишком много ртути, чтобы ваш ребенок мог с ними справиться.

Петрушка, шалфей и мята

Некоторые специи и травы могут мешать грудному вскармливанию.Петрушка, шалфей и мята классифицируются как антигалактагоги, что означает, что они могут уменьшить выработку грудного молока. Небольшие или умеренные количества этих трав хороши, просто не употребляйте их в чрезмерных количествах.

Обычные пищевые аллергены

Ваш ребенок нередко проявляет чувствительность к определенным пищевым продуктам. Это может проявляться чрезмерным газообразованием, диареей, суетливостью или сыпью. Рекомендуется следить за распространенными пищевыми аллергенами, такими как коровье молоко, яйца, соя и арахис.Сократите или исключите эти продукты, если вы подозреваете, что они вызывают проблемы у вашего ребенка.

Алкоголь

Бокал вина или вечерний коктейль могут показаться хорошей идеей после долгого дня, но последствия могут отразиться на вашем новорожденном ребенке. Никакой уровень алкоголя в грудном молоке не является безопасным. На самом деле алкоголь в вашем грудном молоке может ухудшить развитие и вызвать другие проблемы, поскольку печень вашего ребенка слишком мала и незрела, чтобы перерабатывать этот тип напитков для взрослых.Если вы хотите выпить, примите необходимые меры предосторожности, например, сцеживайте молоко в течение определенного периода времени перед кормлением. Обратите внимание, что удаление алкоголя из грудного молока может занять до трех часов.

Кофеин

Возможно, вы отчаянно нуждаетесь в утренней чашке кофе или послеобеденном шоколадном угощении, которые помогут вам стать молодой мамой. Хотя вам не нужно полностью избегать кофеина, важно помнить, что продукты и напитки, содержащие кофеин, могут негативно повлиять на вашего ребенка.Когда вы потягиваете этот горячий кофе, чтобы не заснуть, вы должны знать, что вы также можете не давать спать своему ребенку. Небольшие количества кофеина могут попасть в грудное молоко и вызвать раздражительность и проблемы со сном у вашего ребенка.

В акушерско-гинекологическом отделении North Pointe работает команда врачей, занимающихся уходом за женщинами на всех этапах беременности, родов и послеродовом периоде. Это включает в себя помощь мамам в принятии здоровых привычек для оптимального грудного вскармливания. Чтобы узнать больше о том, что можно и чего нельзя делать кормящим мамам, свяжитесь с нашим офисом в Камминге сегодня.

продуктов, которые следует есть или избегать при грудном вскармливании

Насколько важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Здоровое питание при грудном вскармливании приносит пользу как мамам, так и их детям, находящимся на грудном вскармливании. Но какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании? Здоровая диета должна включать большое количество кальция, железа, калия и витаминов А и D. Кормящие матери должны стремиться получать эти питательные вещества из различных продуктов, так как полезно знакомить детей с разными вкусами.

Что есть при грудном вскармливании

Кормящие матери должны потреблять правильное количество калорий и правильные продукты. Мамам обычно требуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать свое тело. Если вы хотите похудеть после беременности, возможно, вам не нужно увеличивать потребление калорий, но вам следует обсудить это со своим врачом.

Что касается продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, вот некоторые виды продуктов и питательных веществ, которые вы должны включить в свой рацион:

  • Белок. Белок является важным компонентом рациона грудного вскармливания. Большинству мам требуется дополнительно 25 граммов белка каждый день. Хорошими источниками белка являются нежирная говядина и свинина, бобы, горох, орехи и семена.
  • Овощи. Хорошей целью для кормящих мам является потребление трех чашек овощей в день. Овощи богаты питательными веществами, витаминами и антиоксидантами. Некоторые хорошие варианты включают морковь, помидоры, шпинат, красный сладкий перец, капусту и сладкий картофель.
  • Молочные продукты. Потребление большого количества молочных продуктов может помочь восполнить кальций, который беременность и грудное вскармливание могут вывести из ваших костей. Мамы должны получать три или более чашек молочных продуктов в день. Это может быть молоко, сыр и йогурт.
  • Зерно. Зерновые, особенно цельные, обеспечивают кормящих мам многими важными питательными веществами. Рис, хлеб, макаронные изделия и овсянка являются хорошими источниками. Употребление восьми унций зерен в день — хорошая цель.
  • Фрукты. Фрукты не только богаты питательными веществами, в том числе витамином А, витамином С и калием, но и могут помочь облегчить запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов.Рекомендуется две чашки фруктов, включая бананы, апельсины, грейпфруты, абрикосы, мускусную дыню, манго и чернослив.
  • Вода. Хотя вода не обязательно является едой, важно получать ее в достаточном количестве. Выпивать 12 высоких стаканов воды в день — хорошая цель.
Не пропустите самые важные новости

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и благополучии, которые важны для вас и вашей семьи.

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Хотя кормящие матери могут и должны наслаждаться большим разнообразием своего рациона, есть определенные продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании. Поэтому важно знать, что можно есть, а что нельзя есть при грудном вскармливании.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, включают:

  • Кофе и чай . Некоторое количество кофеина в кофе и чае, которые вы пьете, попадет в ваше грудное молоко и может затруднить сон вашего ребенка.Это также может затруднить вам сон, когда спит ваш ребенок, или сон ночью.
  • Капуста, брокколи и другие продукты, вызывающие газообразование . Если какая-то пища вызывает у вас газы, она может вызвать такую ​​же реакцию и у вашего ребенка. Если у вашего ребенка в любом случае газы от природы, употребление этих продуктов во время кормления грудью может вызвать у него особенно неприятные ощущения.
  • Рыба . Некоторые виды рыбы, такие как королевская макрель и рыба-меч, имеют более высокий уровень ртути, которая может обнаруживаться в грудном молоке.Если вы собираетесь есть рыбу, вам следует потреблять другие виды, такие как тилапия и форель, которые содержат меньше ртути и съедать не более шести унций рыбы два раза в неделю.
  • Шоколад. Как кофеин в шоколаде, так и тот факт, что он может оказывать слабительное действие на детей, означают, что вам следует избегать его или есть в небольших количествах.
  • Чеснок . Грудное молоко отражает вкус продуктов, которые вы съели, и многим детям не нравится вкус чеснока. В некоторых случаях это может привести к отказу от кормления грудью.
  • Мята перечная, шалфей и петрушка. Эти травы могут отрицательно сказаться на выработке молока. Лучше свести к минимуму их потребление, особенно если у вас есть какие-либо признаки того, что ваш ребенок не получает достаточного количества грудного молока во время кормления грудью.

Ответ на другие вопросы, такие как «Можно ли есть острую пищу во время грудного вскармливания?», будет зависеть от того, как ваш ребенок отреагирует на это. Но немного поэкспериментировав и понаблюдав, вы быстро поймете, что работает.

Ознакомьтесь с этими 5 советами по здоровью для молодых мам, чтобы узнать о других способах поддержания здоровья новорожденной матери.


Следующие шаги и полезные ресурсы:

Найдите ближайшего к вам поставщика первичной медико-санитарной помощи или педиатра
Запишитесь на занятия по уходу за матерью и ребенком или занятия по грудному вскармливанию
Руководство по основам грудного вскармливания

продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания перед сеансом новорожденных

Поздравляем, вы это сделали. Вы прожили девять месяцев без любимого ужина из суши и всех других вкусностей, которые вам рекомендовали не есть во время беременности.

Прежде чем вы возьмете в руки тот гигантский латте, о котором можно только мечтать. Есть еще несколько продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании.

Эти продукты могут вызвать раздражительность и бессонницу у ребенка в возрасте до 6 недель. Согласно thebump.com, сокращение потребления этих продуктов также может повысить уровень выработки молока.

Каждый ребенок уникален по-своему. Я предлагаю проконсультироваться с вашим педиатром, доулой или консультантом по грудному вскармливанию с любыми проблемами.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

  1. Пряные продукты
  2. Газированные продукты – фасоль, брюссельская капуста, спаржа, лук, огурцы, капуста, брокколи и цветная капуста.
  3. Кофеин – содовая, кофе, чай, вино и пиво.
  4. Цитрусовые Кислые продукты и напитки – Все ягоды, помидоры и томатные продукты (включая пиццу), грейпфруты, апельсины, ананасы, лимоны.
  5. Шоколад (редко поражает детей).
  6. Арахис или орехи любого вида.
  7. Коровье молоко. Если у вас есть проблемы с молочными продуктами, белки коровьего молока, содержащиеся в вашем собственном молоке, могут вызвать проблемы у вашего ребенка.
  8. Избегайте продуктов, к которым вы или отец вашего ребенка чувствительны.

Так что пока эксперты предлагают не исключать ВСЕ эти продукты на все время грудного вскармливания . Я рекомендую избегать этих продуктов во время грудного вскармливания за 24-48 часов до сеанса.

Соблюдение легкой диеты и употребление в пищу комфортных продуктов, таких как хлеб, макароны, картофель и цельнозерновые продукты, отлично подходят для обеспечения комфорта вашего ребенка.

Очень важно понимать, что я верю в проведение сеансов для новорожденных под руководством ребенка, а это означает, что я никогда не принуждаю и не отказываю в кормлении.Новорожденных следует кормить до начала сеанса, но если ваш ребенок голоден, есть достаточно времени, чтобы остановиться и покормить его.

Если вас интересует индивидуальная портретная сессия с фотографом Кристины Хоуп и вам нужна дополнительная информация, нажмите здесь, чтобы узнать больше обо мне и этом опыте.

Если вы хотите зарезервировать дату в моем календаре, пожалуйста, нажмите на контакт в меню ниже или напишите мне напрямую по адресу [email protected]ком

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.