Что нельзя кушать во время кормления грудным молоком: Питание мамы при грудном вскармливании— что можно и нельзя?

5 Продукты, уменьшающие выработку молока

Как то, что вы едите во время грудного вскармливания, может повлиять на вашего ребенка

Хотя не обязательно есть определенные продукты, которые вы должны есть во время грудного вскармливания, чтобы оставаться здоровым, важно принимать общие полезные решения в отношении своего рациона. Кроме того, есть продукты, которых следует избегать при кормлении грудью, и продукты, снижающие выработку молока.

Когда вы кормите грудью, вы передаете ребенку питательные вещества через молоко. Эти необходимые питательные вещества помогут вашему ребенку расти и быть здоровым. Грудное вскармливание также может быть очень истощающим для вашего тела, поэтому вам, возможно, придется есть больше, чтобы поддерживать уровень энергии. Среднестатистической женщине требуется от 2000 до 2500 килокалорий в день. Это количество увеличивается на 500 килокалорий в день, если вы кормите грудью.

Конечно, все матери разные, поэтому количество требуемых дополнительных калорий может сильно варьироваться от женщины к женщине. Факторы, влияющие на то, сколько калорий нужно матерям при грудном вскармливании, включают возраст, уровень активности, индекс массы тела и частоту грудного вскармливания. Например, тому, кто кормит исключительно грудью, потребуется больше калорий, чем тому, кто выбирает сочетание грудного вскармливания и смеси.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и калориях, необходимых при грудном вскармливании, вы можете использовать ежедневный контрольный список My Plate Министерства сельского хозяйства США.

Дополняя свой рацион дополнительными калориями, очень важно принимать здоровые решения. Насколько это возможно, убедитесь, что эти дополнительные калории поступают из богатых питательными веществами продуктов, таких как йогурт, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Матерям, придерживающимся специальной диеты, например, вегетарианцам, во время грудного вскармливания может потребоваться прием витаминных и минеральных добавок. Вегетарианцы и веганы не получают достаточного количества B12 в своем ежедневном рационе.

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Включение разнообразной здоровой пищи дает возможность получать из пищи максимум питательных веществ. Вот несколько вещей, которые вы, возможно, захотите спросить у своего врача о том, чего следует избегать во время грудного вскармливания.

Морепродукты

Рыба является отличным источником белка и содержит множество необходимых питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты. Тем не менее, морепродукты могут быть одним из продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании. Почти все морепродукты содержат следовые количества ртути.

Тем не менее, кормящие матери могут есть рыбу. Один из способов снизить риск отравления ртутью — есть разнообразную рыбу. Также рекомендуется избегать морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как королевская скумбрия, кафельная рыба и рыба-меч. Наконец, если вы едите рыбу из местных вод, сначала ознакомьтесь с рекомендациями по рыбе для этого района. Когда вы едите местную водную рыбу, лучше ограничить потребление до одной порции в 6 унций и избегать морепродуктов до конца недели.

Коровье молоко

Наиболее распространенной аллергией на молочный белок (ББМ) является аллергия на белок коровьего молока (АБКМ). Как правило, у младенцев признаки АБКМ проявляются в течение первого года жизни. МПА довольно распространен в младенчестве и может поражать до 15 процентов всех новорожденных. Матери должны следить за своими детьми на наличие симптомов аллергии.

Тестирование на аллергию включает устранение и повторное введение в рацион подозреваемого аллергена. Если у ребенка проявляются признаки АБКМ, матери придется изменить свой рацион и перейти на другие заменители молока, такие как растительное молоко. Матерям, которые кормят своих детей смесью, возможно, потребуется изменить смесь, так как коровье молоко присутствует во многих детских смесях. Однако существует множество альтернативных смесей для детей с АБКМ.

Напитки, которых следует избегать во время грудного вскармливания

То, что вы пьете во время грудного вскармливания, так же важно, как и то, что вы едите. В общем, рекомендуется избегать или ограничивать потребление алкоголя и кофеина во время грудного вскармливания.

Алкоголь

Любое количество алкоголя в грудном молоке может нанести вред вашему ребенку. При употреблении алкоголя подождите, пока алкоголь не очистит вашу систему, прежде чем снова кормить грудью. Вообще говоря, следующие напитки покидают ваш организм через два-три часа:

• 12 унций 5-процентного пива
• 5 унций 11-процентного вина
• 1,5 унции 40-процентного ликера

Однако это будет варьироваться от матери к матери, в зависимости от массы тела.

Вы можете кормить ребенка грудным молоком, которое вы сцедили заранее, или перейти на смесь в период ожидания. Метод «накачки и сброса» не выводит алкоголь из организма быстрее.

Кофеин

После девятимесячной беременности без кофеина некоторые матери с нетерпением ждут утренней чашки кофе. Хотя матерям можно употреблять кофеин, они должны ограничить его общее потребление до двух-трех чашек в день. Сюда входят кофе, газированные напитки, энергетические напитки и чай с кофеином.

В небольших количествах кофеин не должен влиять на ребенка. Однако кофеин может передаваться от матери к ребенку через грудное молоко и в больших количествах мешать сну ребенка. Матери, которые пьют много кофеина (10 чашек и более), сообщают, что их дети проявляют признаки суетливости, нервозности, раздражительности и плохого сна.

Как понять, что то, что вы едите, беспокоит вашего ребенка

Определенные варианты вашего питания могут вызвать у вашего ребенка аллергическую реакцию или раздражительность. Следите за признаками появления у вашего ребенка сыпи, диареи, заложенности носа или нервозности сразу после кормления грудью. В этих случаях поговорите со своим врачом.

Если вы думаете, что знаете, какая часть вашего рациона влияет на вашего ребенка, попробуйте процесс исключения. В течение одной недели избегайте этой еды или питья и посмотрите, изменится ли поведение вашего ребенка. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются коровье молоко, соя, пшеница, яйца, кукуруза и арахис.

Следите за появлением у вашего ребенка признаков сыпи, диареи, заложенности носа или беспокойства сразу после кормления грудью. В этих случаях поговорите со своим врачом.

Кроме того, некоторые продукты вызывают газообразование у детей, находящихся на грудном вскармливании. Некоторые женщины сообщают о реакции у своих детей после употребления острой или газообразной пищи (например, лука, белокочанной капусты и кале). Однако нет ни одного научного исследования, подтверждающего это утверждение.

Попробуйте вести пищевой дневник всего, что вы пьете и едите. Каждый день записывайте изменения в поведении вашего ребенка. Это должно позволить вам быстро определить, оказывает ли какая-либо часть вашей диеты негативное влияние на вашего ребенка. Если вы исключите продукты и напитки и не увидите никаких изменений в состоянии вашего ребенка, вы можете считать их безопасными для добавления обратно. 

Продукты, снижающие выработку молока

У некоторых будущих мам молоко начинает вырабатываться раньше, чем роды, что совершенно нормально. После родов у вас, вероятно, будет постоянный приток молока для вашего ребенка. Если вы обнаружите, что у вас не хватает молока, это может быть связано с вашей диетой.

Некоторые продукты уменьшают выработку молока. При употреблении в больших количествах некоторые травы и специи могут снизить выработку молока. Если у вас меньше молока, чем обычно, попробуйте исключить:

• Мяту перечную
• Витекс
• Петрушку
• Жасмин

Кроме того, слишком много капусты в вашем рационе может ограничить выработку молока.

Следите за тем, чтобы вы не пили достаточно воды в течение дня, чтобы стимулировать выработку молока. Если это все еще не работает, есть много других эффективных методов, которые вы можете попробовать увеличить производство молока. Одним из самых популярных вариантов является чай для лактации.

Подведение итогов

В общем, при грудном вскармливании не нужно ограничивать себя какой-то определенной диетой. Бывают моменты, когда грудное вскармливание может быть сложным, поэтому постарайтесь расслабиться и наслаждаться грудным вскармливанием, зная, что вы даете своему ребенку все необходимое для роста и здоровья. Главное, о чем следует помнить, — это дополнить свой рацион, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, и ограничить потребление кофеина и алкоголя. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы каждый день делать здоровый выбор, и вы, и ваш ребенок будете счастливы и здоровы.

Продукты, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью

Продукты, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью

Мы составили список конкретных продуктов, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью, а также продуктов, которые помогут сохранить здоровье вам и ребенку.

Общие советы по продуктам, которых следует избегать во время беременности и кормления грудью

Беременность и кормление грудью, вероятно, заставят вас пристальнее присмотреться к продуктам, которые вы едите. Ваши потребности в питании больше не являются единственным соображением — вы также должны есть для своего малыша. Есть ряд конкретных продуктов, которых следует избегать во время беременности, но хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избегать продуктов с «лишними» в них во время беременности или грудного вскармливания. Это может быть все, что содержит добавленные сахара и жиры, например, десерты, конфеты, безалкогольные напитки и другие подслащенные напитки. По возможности также следует избегать жареной пищи, жирного мяса и некоторых сыров.

Вместо этого отдавайте предпочтение здоровому питанию, чтобы вы и ребенок получали все питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Продукты с химическими веществами

Эти химические вещества, содержащиеся в продуктах питания и напитках, следует избегать во время беременности: ^1,2

• Алкоголь. Неизвестно безопасное количество алкоголя, которое можно употреблять во время беременности. Сюда входят крепкие напитки, вино и пиво. Употребление алкоголя может вызвать множество проблем развития и может привести к фетальному алкогольному синдрому.
• Кофеин. Кофеин содержится не только в кофе и чае — газированные напитки, шоколад и некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут содержать это химическое вещество, поэтому обязательно проверяйте этикетки. До 12 унций кофеина в чашке кофе может быть безопасным каждый день, но, поскольку в обычном рационе есть несколько источников кофеина, вместо этого стремитесь к менее чем 200 миллиграммам в день.
• Меркурий. Акула, скумбрия, рыба-меч, кафель и некоторые виды рыбы, используемые в суши, известны высоким содержанием ртути, что связано с задержкой развития и повреждением головного мозга при употреблении во время беременности.

1.https://americanpregnancy. org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/foods-to-avoid-during-pregnancy-981
2.https://www.marchofdimes.org/pregnancy/foods- to-avoid-or-limit-during-pregnancy.aspx

Продукты с риском заражения

Продукты, которые с большей вероятностью содержат бактерии, являются важными продуктами, которых следует избегать во время беременности, поскольку они потенциально могут вызывать заболевания пищевого происхождения. Продукты, которые могут содержать бактерии, которых следует избегать во время беременности, включают:

• Сырые яйца. Избегайте желания съесть это сырое тесто для печенья — сырые яйца сопряжены с риском заражения сальмонеллой.
• Сырая рыба, мясо и птица. Эти продукты могут быть заражены колиформными бактериями, токсоплазмозом и сальмонеллой, и их следует избегать сырыми или недоваренными.
• Сырые моллюски. Недоваренные или сырые устрицы, моллюски, мидии могут вызывать болезни пищевого происхождения, связанные с водорослями.
• Хот-доги, мясные обеды, копченые морепродукты, паштеты и мясные деликатесы. Эти предметы могут переносить листерии, которые могут проникать через плаценту и вызывать выкидыш.
• Непастеризованные фруктовые соки и сидр. Откажитесь от сока и отдайте предпочтение фруктам, особенно если фруктовый сок непастеризованный. Непастеризованный фруктовый сок подвержен бактериальным загрязнениям.
• Непастеризованное молоко и молочные продукты. Непастеризованное молоко и сыры могут содержать листериоз.
• Непастеризованные мягкие сыры, такие как фета, бри и рокфор. Их можно оставить в меню, если на упаковке четко указано, что они приготовлены из пастеризованного молока.
• Неочищенная питьевая вода. Ваша водопроводная вода, скорее всего, безопасна для питья, если она была обработана, но необработанная вода может содержать несколько опасных загрязнителей.
• Немытые фрукты и овощи. Тщательно мойте фрукты и овощи, чтобы не заразиться токсоплазмозом — редкой и серьезной инфекцией крови, вызываемой паразитом, обнаруженным в кошачьих фекалиях.

Продукты, которые следует добавить в свой рацион во время беременности

Существует также множество продуктов, которые полезно добавлять в свой рацион во время беременности. Эти продукты богаты важными питательными веществами, которые необходимы вам и вашему ребенку во время беременности и в последующий период:

• Молоко, твердый сыр, йогурт
• Овощи, особенно темно-зеленые или листовая зелень, а также сырые цветные овощи
• Авокадо
• Фрукты
• Картофель, коричневый рис, макароны
• Бобовые
• Соевые бобы
• Цельное зерно, зародыши пшеницы
• Обогащенные злаки
• Нежирное мясо
• Лосось на кости, сардины и сельдь

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Если вы решите кормить своего малыша грудью, вам придется продолжать учитывать его пищевые потребности, а также свои собственные, когда вы едите. Поскольку есть так много продуктов, которые исключены из меню во время беременности, многие люди считают, что то же самое верно и во время грудного вскармливания. Однако конкретного списка продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, не существует. Вместо этого продолжайте здоровую диету, которую вы придерживались во время беременности, и позвольте себе постепенно начать наслаждаться всем, что вы, возможно, пропустили, избегая определенных продуктов во время беременности.

Конечно, химические вещества, которых избегали во время беременности, остаются запрещенными во время грудного вскармливания вашего ребенка. Это также распространяется на некоторые пищевые добавки и продукты, которые могут содержать загрязнители окружающей среды.

Продукты, которые следует есть при грудном вскармливании

Хотя нет продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, есть продукты, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы обеспечить организм калориями и питательными веществами, необходимыми для производства грудного молока.